Dr Bubnovsky: „Kol smegenyse nesutrūksta vienas indas, aš guodžiuosi!“ Paimk kėdę...

  • Sužalojimas

Kiek atsimenu, mano tėvelis visada kentė nuo padidėjusio kraujospūdžio. Iš pradžių jis bandė ignoruoti ligą, kol apžiūrint jam buvo diagnozuota hipertenzija. Jam buvo išrašyta įvairių vaistų, nuo kurių dar visai neseniai prasidėjo jo rytas. Tačiau prieš tris mėnesius mano tėvo draugas dėdė Iliuša atvyko pas mus iš Sankt Peterburgo. Paaiškėjo, kad jis taip pat ilgą laiką sirgo hipertenzija, kol susipažino su gydytojo Sergejaus Michailovič Bubnovskio širdies ligos gydymo metodu..

Profesorius Sergejus Bubnovskis yra žinomas Rusijos gydytojas, medicinos mokslų daktaras ir daugybės knygų autorius, kuris pats vos neišgelbėjo nuo atkaklių ligos letenų. Keista, bet jis to nepadarė su medikamentais..

Kaip išgydyti hipertenziją

Arterinė hipertenzija, pasak daktaro Bubnovskio, yra šimtmečio liga. Tai pradeda aritmijos, koronarinės širdies ligos, tromboembolijos ir net II tipo diabeto vystymąsi.

Ir tai atsitinka tik todėl, kad miokardo širdies ar širdies raumenys nesusitvarko su kraujo tėkmės greičio atkūrimu ir palaikymu dideliu kraujo apytakos ratu..

Pasak PSO, širdies ir kraujagyslių ligos tampa pagrindine mirties priežastimi visame pasaulyje: be jokios kitos priežasties kasmet miršta daugybė žmonių..

Profesorius sako, kad užuot skyręs hipertenzija sergančiam asmeniui daugybę antihipertenzinių vaistų, palaikančių kraujo išsiskyrimą iš širdies, verta išanalizuoti jo gyvenimo būdą, dėl kurio susiformavo hipertenzija..

Pasak dr. Bubnovskio: „Nė vienas pasaulio kardiologas negali man parodyti paciento, kuris atsigavo nuo hipertenzijos vartodamas vaistus. T. y., Jūs pirmą kartą pasodinate ant vienos tabletės, po to ant visos saujelės... “Žinoma, ūmiais atvejais tokius vaistus galima ir reikia vartoti, tačiau jie nėra stabilūs kiekvieną dieną tabletėse po liežuviu.

PSO duomenimis, kasmet nuo širdies ir kraujagyslių ligų miršta 17,5 mln..

Norėdami išgydyti hipertenziją, pirmiausia turite išsiaiškinti, kas tiksliai yra hipertenzija. Ir tai, tiesą sakant, miokardo širdies raumens perkrovos. Taip, tai taip pat yra raumuo, jis veikia taip pat, kaip ir visi žmogaus raumenys, susitraukimo ir atsipalaidavimo principu..

Pasak PSO, kasdienis pusvalandžio fizinis aktyvumas padeda išvengti širdies priepuolio ir insulto.

Štai kodėl Sergejus Michailovičius Bubnovskis pataria visiems, kurie tikrai nori atsikratyti aukšto slėgio, atlikti bent du pratimus, kurie tiesiogiai veikia kraujo apytakos greitį ir tūrį. Taip prisidedama prie širdies veiklos atstatymo.

Ši gimnastika skirta pacientams, sergantiems I ir II stadijos hipertenzija.

Norėdami sušilti, galite naudotis pėsčiomis. Per dvi minutes pakeiskite įvairius ėjimo tipus, tokius kaip: vaikščiojimas ant kojų pirštų, kryžminis žingsnis, vaikščiojimas ant kulnų, žingsnis.

Vaikščiojimo tipus reikia keisti kas penkis žingsnius. Taip pat verta įsitikinti, kad jūsų kvėpavimas yra tolygus..

Tiesą sakant, šiam pratimui jums reikės kėdės ar bet kokio kito aukšto daikto, pavyzdžiui, stalo ar suolo, su kuriuo atliksime atsispaudimus..

Mes sudedame rankas į kėdę, kojos yra už nugaros ir išdėstytos per pečių plotį. Galva ir žvilgsnis nukreipti į priekį, o kūnas neturėtų sustingti. Įkvėpdami turite sulenkti alkūnes ir nuleisti kūną žemyn, iškvėpti, ištiesti rankas ir pakilti garsu: „Ha“.

Pirmiausia turite padaryti penkis pastūmimus ir išgerti kelis gurkšnius vandens, kad nebūtų dehidratacija smegenų kraujagyslėse. Kiekvienas paspaudimas turėtų būti maždaug vienodas laiko atžvilgiu ir užtrukti apie 20–30 sekundžių. Vienu metu verta pabaigti 2 komplektus iš 5 ir galiausiai pereiti prie 10 rinkinių iš 5 vienu metu.

Šis pratimas taip pat atliekamas naudojant kėdę. Sėdėdami ant kėdės, pastatykite abi kojas taip, kad jos stovėtų priešais jus toje pačioje linijoje - viena priešais kitą.

Išlipkite iš kėdės ir išlaikykite pusiausvyrą. Tada vėl atsisėskite. Turite pakilti ant iškvėpimo ir sėdėti ant įkvėpimo. Baigę visą šių pratimų ciklą, turite pasiimti „trenerio pozą“ ir tiesiog kvėpuoti dvi minutes.

Šiame vaizdo įraše dr. Bubnovsky demonstruoja teisingą pirmojo pratimo atlikimą.

Šiuos pratimus rekomenduojama atlikti 3 kartus per dieną, o kiekvieną rytą profesorius rekomenduoja pradėti nuo sveikatingumo gimnastikos.

Geriausių Bubnovskio pratimų kompleksas namuose

Pažangių kompiuterinių technologijų ir medicinos amžiuje mes vis labiau sergame osteochondroze ir kitomis stuburo ligomis. Jei prieš 20–30 metų 55–60 metų žmonės susidūrė su tokiomis ligomis, dabar beveik kas 2 yra linkę į tokią negalavimą..

Jei ilgą laiką nerimavote dėl stuburo skausmo, tuomet galite sau padėti be operacijos. Pastaruoju metu žmonės vis dažniau kreipiasi į pratimus pagal gydytojo Bubnovskio metodą.

M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Michailovičius Bubnovskis yra gana įdomus žmogus. Karinės tarnybos sovietinėje armijoje metu jis pateko į rimtą avariją, po kurios ilgą laiką buvo priverstas judėti ant ramentų. Visi jo sukurti gydymo metodai pirmiausia buvo išbandomi savarankiškai, o paskui jis padėjo žmonėms.

Dar būdamas medicinos universiteto studentas, jaunasis Bubnovskis kreipėsi į žmones, kurių šansai išsigelbėti buvo ypač maži. Sergejaus Michailovičiaus gydomoji sistema apima raumenų ir kaulų sistemos organų atstatymą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir Urogenitalinės sistemos gydymą. Gydytojas yra parašęs daug naudingų knygų šia tema..

Didžioji šios technikos dalis yra pagrįsta kineziterapija - gana moderniu medicinos judėjimu. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir stuburą be operacijos, naudojant tik vidinius jūsų kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas paremtas šia technika..

Pagrindiniai Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodo principai

Kad technika iš tikrųjų veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

  • Išmokite kvėpuoti.
  • Atitikimas mankštos technikai.
  • Žinokite pratimų tvarką ir griežtai jos laikykitės.
  • Papildomų terapinių priemonių (masažo, baseino ir kt.) Naudojimas.
  • Atsisakymas vartoti vaistus.

Bubnovskio atkuriamosios gimnastikos naudojimo pranašumai:

  • Tinkamas visų stuburo raumenų apkrovimas, gyvybingumo ir geros nuotaikos krūvis.
  • Dėl paspartėjusio atsigavimo proceso pakankamas deguonies tiekimas visiems kūno organams, sąnariams ir raiščiams.
  • Padidėjęs sąnario mobilumas, pagerėjusi išvaizda.
  • Daugumai pratimų nereikia specialios sporto įrangos, todėl juos atlikti galima namuose.

Žemiau pateiktas pratimų sąrašas, kurį sukūrė Bubnovskis, skirtas greitam stuburo atkūrimui ir raumenų mėšlungio, sukeliančio skausmą, pašalinimui. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpslankstelinių išvaržų tikimybę..

Sąnariai skauda? - Šis kremas geba „uždėti ant kojų“ net ir tuos, kuriems keletą metų yra sunku vaikščioti..

Gimnastika Dr Bubnovsky dėl stuburo skausmų

Gydytojo sukurta gimnastika teigiamai veikia sergantį stuburą, taip pat stiprina raumenis, kurie jį palaiko.

Žemiau aprašytas pratimų rinkinys ne tik pašalina skausmą, bet ir užkerta kelią tolesniam jo atsiradimui:

Apšilimas:

  • Leiskitės į keturias keturias puses, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje turite labai lėtai judėti po kambarį, kol stuburo skausmai pradės nykti.
  • Prieš atliekant atlikimą, rekomenduojama apvynioti kelius tvarsčiu, šio pratimo metu reikia giliai kvėpuoti.
  • Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kai judate į priekį kaire koja - dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį, ir atvirkščiai.

Toliau atliekamas pratimų rinkinys, padedantis atsikratyti sugipsuotų nervų tarpslankstelinių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas pagerinti krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

  1. Laikykitės kūno padėties, kaip aprašyta aukščiau. Giliai iškvėpdami, švelniai sulenkite aukštyn, iškvėpdami - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Išryškėjus ūmiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pakartojimų skaičių iki 15.
  2. Anksčiau aprašyta pozicija. Leiskitės į keturias kojas, stengdamiesi maksimaliai padidinti savo kūną į priekį. Atliekant šį pratimą, negalima nuleisti nugaros. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburui ištempti..
  3. Giliai įkvėpdami - sulenkite rankas alkūnėmis, o iškvėpdami - lėtai kriskite žemyn. Kitas įkvėpimas turi kilti sklandžiai, iškvėpti - ištiesinti rankas ir lėtai nusileisti prie kojos, pabandyti ištempti juosmens srities raumenis. Pakartokite pratimą tiek kartų, kiek reikia.
  4. Gulėdami ant nugaros, padėkite rankas išilgai liemens. Giliai įkvėpkite, o iškvėpdami nuplėškite dubens kūno dalį nuo grindų. Pabandykite padaryti pusiau tiltą. Įkvėpdami lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimą atlikite sklandžiai 15 kartų.

Bubnovskio gimnastika su osteochondroze

Pirmiausia turite atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.

Žemiau aprašyti pratimai palengvina skausmingus stuburo spazmus, daro kaklo slankstelius judresnius:

  1. Atsuktos į veidrodį, rankos nuleistos ir atpalaiduotos. Keletą sekundžių nuleiskite galvą žemyn, tada eikite aukštyn, po to ji grįžta į pradinę padėtį. Turite pabandyti smakrą pasiekti savo krūtinę. Atlikite 15 kartų.
  2. Atsistokite prieš veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, pakreipkite galvą į kairę į dešinę, 10 sekundžių palenkdami kiekvieną pusę. Mankšta tol, kol pajusite nuovargį.
  3. 10 sekundžių kiek įmanoma atlikite galvos sukimąsi iš abiejų pusių. Atlikite lėtai 10 kartų.
  4. Sėdėkite ant kėdės, nugarą laikydami tiesiai, galva į priekį. Lėtai ištieskite rankas ir patraukite atgal, tuo pačiu atlošdami galvą. Pakartokite pratimą 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteline išvarža

Pasirinkus tinkamą pratimų atlikimo techniką, perkelti tarpslanksteliniai diskai grįš į savo vietas, o išvarža laikui bėgant pradės mažėti, kol visiškai išnyks:

  1. Sėdėdami ant grindų ar ant kėdės, plėstuvų pagalba atlikite traukos judesius. Pratimą reikia pakartoti apie 25 kartus.
  2. Jei plėstuvai pritvirtinami iš viršaus, traukimą galima atlikti prie krūtinės ar smakro, jei iš apačios, tada iki kelių ar krūtinės..
  3. Sėdėdamas ant grindų, ištieskite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami patraukite kojų pirštus. Šį pratimą reikia kartoti nuo 20 kartų.
  4. Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės, kad už galvos būtų tiesios kojos. Ateityje pabandykite paliesti grindų kojines. Pakartokite pratimą apie 20 kartų.
  5. Atsigulkite ant nugaros. Atpalaiduokite stuburo raumenis. Iškvėpdami grupę giliai įkvėpkite (pabandykite pakelti kojas ir kūną, tada jums reikia sukišti alkūnes ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
  6. Atsigulkite ant šono. Ranka, kuri guli po kūnu (ant grindų), pabrėžkite grindis. Giliai įkvėpk. Iškvėpdami patraukite kelius prie krūtinės. Kiekvienai pusei pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skolioze

Prieš atliekant gimnastiką, būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, stuburo skausmas, sukeliantis skoliozę, bus pašalintas, padidės stuburą palaikančių raumenų tonusas:

  1. Keliai atsiklaupę, alkūnės sulenktos. Galva žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, o iškvėpdami, lėtai judinkite kūno svorį prie kulnų, lenkdami į priekį. Pakartokite šį pratimą 20 kartų..
  2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubens į kairę, tada į dešinę, toliau kūno grįždami į pradinę padėtį.
  3. Keliojimas, apatinės nugaros dalies sulenkimas giliai įkvėpiant ir pakeliant galvą. Iškvėpdami nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Atlikite iki 20 kartų. Visą šio pratimo laiką stuburo skausmai neturėtų atsirasti.
  4. Atsispaudimai. Gulėdami ant grindų, sutelkite dėmesį į savo kelius (ne į pilnus paspaudimus). Esant tokiai kūno padėčiai, būtina atlikti rankų lenkimą ir pratęsimą. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Bubnovskio gimnastika kaklui

Pratimai kaklo stuburui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be terapinio poveikio, jie naudojami prevencijai.

Gimdos kaklelio stuburo gydymas trunka daugiau nei tris mėnesius:

  1. Sėdimoje padėtyje atlikite traukos judesius, po kelių požiūrių pereikite į paspaudimus. Jei klasikinis lenkiamųjų rankų pratęsimas gulimoje padėtyje yra sudėtingas, būtina pereiti prie neišsamių paspaudimų (sutelkiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimus tiek, kiek reikia jėgai.
  2. Atremkite ranką prie sienos, kelio ir blauzdos, kad pabrėžtumėte aukštą suolą. Laisva ranka su plėstuvu atlikite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj plėstuvo galite naudoti hantelį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
  3. Gulėdami ant grindų, sulenkite kojas keliais ir padėkite šiek tiek plačiau nei pečiai. Ant tiesių rankų esančius hantelius reikia nešti už galvos, tada grįžti į pradinę padėtį. Pratimą atlikite 10–15 kartų.
  4. Sėdėdami ant suoliuko, vienoje rankoje laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos ant tiesios rankos ir grąžinkite atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada vėl pakelkite ir apvyniokite. Kartokite pratimą ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Per mėnesį atsikratykite artrito ir osteochondrozės

Nugara ir sąnariai bus išgydyti per 5 dienas ir grįš tarsi per 20 metų! Tai tik būtina.

Bubnovskio gimnastika kelio sąnariams

Pateiktas Bubnovskio pratimų rinkinys pagerina visos raumenų ir kaulų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

  1. Susmulkinkite ledus, apvyniokite juos audeklu ir suriškite ant kelių. Švelniai atsiklaupkite ir eikite kiek galite. Iš pradžių bus labai skausminga ir sunku, bet skausmas pamažu praeis. Pirmą kartą pakaks atlikti 2 veiksmus, tada kiekvieną dieną žingsnius reikia didinti.
  2. Sėdėdami ant grindų ištiestomis kojomis, pabandykite sugriebti koją ir patraukite link savęs. Pratimas ištiesia kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
  3. Kojos yra platesnės už pečius, rankos laikomos palaikant, pritūpusios plokščia nugara. Keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kiekvieną požiūrį reikia padidinti pritūpimais, palaipsniui pasiekiant 100.
  4. Kelio rankos ištiestos į priekį. Iškvėpiant reikia švelniai nusileisti tarp kojų. Atlikite pratimą 30 kartų.

Gimnastika treniruoklyje Bubnovsky (MTB)

Bubnovskio treniruoklis (toliau MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir kaulų funkcijai atkurti. Tai leidžia ištiesti stuburą ir sustiprinti raumeninį rėmą.

MTB vartojimas yra veiksmingas tokioms ligoms:

  • osteochondrozė;
  • kelio liga
  • Urogenitalinės sistemos ligos;
  • reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insultų.

Keletas pratimų MTB:

  • Sėdėdami ant grindų, atsiremkite į sieną rankomis, rankomis suimkite treniruoklio rankeną. Pakelkite rankas pasilenkdami į priekį. Teisingai atlikus stuburą, ištempiama nugara, lanksti nugara, pečių ašmenys suvienodės.
  • Sėdėdami ant grindų, rankomis laikykite treniruoklio rankeną, patraukite rankeną link savęs, alkūnes lenkdami..
  • Sėdėdami už nugaros prie treniruoklio, laikykite rankeną sergančia ranka, kiek įmanoma pakeldami ją į viršų.

Jei skauda nugarą, kaklą ar apatinę nugaros dalį, nedelskite gydymo, jei nenorite baigti vežimėliu! Lėtinis skausmas nugaroje, kakle ar apatinėje nugaros dalyje yra pagrindinis osteochondrozės, išvaržos ar kitos rimtos ligos požymis. Gydymas turi būti pradėtas jau dabar.

Bubnovskio pratimų rinkinys ant gimnastikos kamuolio

„Fitball“ pratimai padeda treniruoti visus stuburo raumenis, žymiai juos sustiprindami:

  • Gulint ant rutulio, pagrindinis akcentas turėtų būti krūtinė, kojos remiasi į sieną. Įkvėpdami pakelkite kūną aukštyn, iškvėpdami - žemyn. Pakartokite pratimą, kiek jėgų užtenka.
  • Gulėdamas ant kamuolio, pasukite galvą į skirtingas puses, bandydamas pamatyti kojas.
  • Suėmęs kamuolį rankomis, atsiklaupk, stengdamasis atsitraukti, nekrauti stuburo.

Expander stuburo pratimai

Šiandien plėtikliai yra universalus apvalkalas, kurį galima įsigyti beveik visuose namuose ir tuo pačiu užimti gana daug vietos. Tačiau tik nedaugelis žino, kad jie iš pradžių buvo sukurti restauravimo tikslams..

Tokį treniruoklį galite nusipirkti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu ypač populiarūs yra bendrovės „Smartelastic“ plėtikliai. Sporto prekių parduotuvėse ši įmonė yra gana populiari ir paklausi..

Tempimo pratimų su prapletu rinkinys leidžia lavinti nugaros raumenis:

  1. Tvirtai laikykite plėstuvą rankose. Įlipkite į jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, dar labiau padidindami pakartojimų skaičių.
  2. Sėdėdami ant kėdės, pritvirtiname plėstuvą apatinėje kojų dalyje. Tada mes pradedame tai traukti ant savęs. Reikia traukti tiek, kiek turi pakankamai jėgų. Kiekvieno paciento požiūriai parenkami individualiai..
  3. Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Atsikelkite arti sienos, tvirtai laikydami galus rankose. Lėtai traukite plėstuvą prie krūtinės, pratimo metu nugara turėtų būti tiesi, kojos išdėstytos šiek tiek platesnės nei pečiai. Atlikite keletą metodų 5-6 kartus.

Stuburo lūžio atkūrimo pratimai

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į mokymus namuose.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatytomis dozėmis:

  1. Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikykitės nejudančios, stabilios atramos. Gumos plėtiklis turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu į grindis, kol ji palies kulną. Pratimą reikia pakartoti 15-20 kartų kiekvienai kojai.
  2. Viskas yra taip, kaip aprašyta aukščiau esančiame pratime, tik abi kojos pritvirtintos juostele. Pratimas atliekamas 5-6 kartus, atliekant 2–3 priartėjimus.
  3. Gulėdama ant krūtinės kojomis prieš grindis, viena koja pritvirtinta plėstuvu. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją kelio sąnario link. Kiekvienos kojos pratimas atliekamas 20 kartų.
  4. Vaikščiojimas keturiais plačiais žingsniais. Judėjimas tokiu būdu turi būti ypač lėtas ir būtina imtis kuo platesnių žingsnių. Pratimo trukmė yra nuo 5 iki 30 minučių.
  5. Atsigulkite ant pilvo ant aukšto suolelio, laikydamiesi prie jo krašto, kojas nuleiskite žemiau suoliuko lygio, šiek tiek sulenkdami kelius. Pakelkite kojas paeiliui, giliai įkvėpdami ir iškvėpdami. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 rinkinius.

Apmokestinimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turėtų būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

  1. Stumiami nuo bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir kt.). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimą atlikite 5-6 kartus.
  2. Laikydami durų rankeną, švelniai pritūpkite. Kojos turėtų siekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 rinkinius.
  3. Gulėdamas ant suoliuko, rankomis už galvos, atlikite sklandų kojų pakėlimą 90 laipsnių kampu, nepamiršdami tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų per 2 rinkinius.

Išvada

Bet kuriame amžiuje galite būti visiškai sveiki ir laimingi. Pakanka tik stebėti savo mitybą, taip pat skirti šiek tiek laiko gimnastikai. Dr Bubnovskio sukurta technika puikiai tinka gydyti stuburą bet kuriame amžiuje..

Bubnovskio pratimų naudojimo apžvalgos

Ilgametę patirtį turinti reumatologė ir svetainės nehrusti.com autorė. Daugiau nei 20 metų padeda žmonėms efektyviai kovoti su įvairiomis sąnarių ligomis.

Ką gydytojai sako apie sąnarių ir stuburo gydymą? Dikul V. I., medicinos mokslų daktaras, profesorius: Aš daug metų dirbu ortopedu. Per tą laiką man teko susidurti su įvairiomis nugaros ir sąnarių ligomis. Savo pacientams rekomendavau tik geriausius vaistus, tačiau vis tiek vieno jų rezultatas mane sukrėtė! Tai visiškai saugu, lengva naudoti, o svarbiausia - veikia dėl priežasties. Dėl reguliaraus vaisto vartojimo skausmas išnyksta per dieną, o per 21 dieną liga visiškai atsinaujina 100%. Tai tikrai gali būti vadinama geriausia XXI amžiaus priemone..

Dr Bubnovsky pratimai nugarai ir sąnariams

Atkreipiame jūsų dėmesį į gydytojo Bubnovskio nugaros ir sąnarių pratimų, kuriuos galite naudoti namuose, rekomendacijas ir rinkinius..

Visi pratimai yra paremti unikalia Bubnovskio metodika - kineziterapija, kuri padeda atkurti galūnių, raumenų ir kaulų sistemos, stuburo, sąnarių, raiščių, raumenų ir vidaus organų funkcijas. Ši gimnastika labai skiriasi nuo įprastos mankštos terapijos, suteikia greitąją pagalbą namuose, padeda greitai palengvinti skausmą ir suteikia ilgalaikį teigiamą poveikį.

Svarbios mankštos taisyklės

  • Visi kompleksai skirti įveikti skausmą, t. atliekant bet kokį pratimą, reikia įveikti skausmą - tai yra pagrindinė Bubnovskio technikos taisyklė. Raumenų skausmas yra perkrova, sutrikdanti kraujotaką ir limfos tekėjimą, naikinantis netoliese esančius audinius..
  • Mankštos dažnis - 1 arba 2 dienos raumenų tonusui palaikyti.
  • Norėdami sumažinti skausmą, visada iškvėpkite stengdamiesi, stengdamiesi.
  • Treniruotės pabaigoje šaltai trinkite sąnarius, kad išvengtumėte patinimo.

Skausmo malšinimo pratimai nugarai

1. Atpalaiduokite kelius

Pradinė padėtis - sutelkite dėmesį į kelius ir delnus.

2. Nugaros lankstymas

Pradinė padėtis - sutelkite dėmesį į kelius ir delnus. Iškvėpdami švelniai sulenkite nugarą į viršų, o įkvėpdami švelniai sulenkite nugarą žemyn.

Pastaba: pasikartojimų skaičius yra iki 20, artėjant viena kryptimi. Pašalinkite staigius judesius.

3. Tempimo žingsnis

Pradinė padėtis - sutelkite dėmesį į kelius ir delnus. Sėdėkite ant kairiosios kojos ir tuo pačiu ištieskite dešinę koją atgal. Kraukite kairę koją į priekį, nuleiskite save. Judant: dešine ranka, kaire koja - pakaitomis. Kvėpavimas: iškvėpkite galiniuose taškuose.

Pastaba: judėti leidžiama nugalint skausmą. Kiekvieną kitą žingsnį pabandykite padidinti žingsnio plotį, pasiekdami maksimalų. Vieno požiūrio metu pakartojimų skaičius yra iki 20. Staigūs judesiai turi būti atmesti.

4. Siurbimas

Pradinė padėtis - sutelkite dėmesį į kelius ir delnus. Stenkitės ištiesti kūną kiek įmanoma į priekį, pabrėždami kelius ir delnus.

Pastaba: nesulenkite apatinės nugaros dalies!

5. Nugaros tempimas

Pradinė padėtis - sutelkite dėmesį į kelius ir delnus. Rankų lenkimas alkūnės sąnariuose, ant iškvėpimo, nuleiskite kūną į grindis. Iš šios padėties, iškvėpdami, ištieskite rankas, bandydami nuleisti dubens ant kulnų, ištempdami apatinės nugaros raumenis..

Pastaba: 5-6 pakartojimai.

6. Pilvo tempimas

Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros, kojos sulenktos kelio sąnariuose, rankos už galvos, „paspauskite“. Prispauskite smakrą prie krūtinės, išėjimo metu sulenkite liemenį, bandydami nuplėšti mentės nuo grindų ir paliesti kelių alkūnes..

Pastaba: pirmuosius 3-4 judesius galima atlikti per skausmą. Kartojimų skaičius nėra ribojamas, bandant pasiekti deginimo pojūtį pilvo raumenyse. Norint sustiprinti pratimo poveikį, dinaminiame pratimo etape leidžiama kriokompresas (suspausti su ledu) po apatine nugaros dalimi..

7. Pakelkite dubens

Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros, rankos ištiestos išilgai liemens. Iškvėpdami pabandykite nuplėšti dubenį kuo aukščiau (pusiau tiltu) ir įkvėpdami nuleiskite jį.

Pastaba: nuo 10 iki 30 pakartojimų, padarykite pertrauką 1–2 sekundes.

Baigęs pratimus, kompleksą galima pakartoti dar 1–2 kartus.

Pratimai stuburui su nuolatiniu skausmu

Jei turite nuolatinį nugaros skausmą, kuris neleidžia jums vaikščioti ir net miegoti, naudokite šiuos metodus:

  1. Paruoškite kriokompresą (šaltą kompresą su ledu), galite naudoti maišą su šaldytais maisto produktais. Pradinė padėtis - gulėdami ant nugaros, visada ant grindų, padėkite kriokompresą po apatine nugaros dalimi. Mesti kojas ant sofos, kėdės ar kėdės taip, kad jos būtų sulenktos keliuose. Rankos už galvos. Pakelkite kūną iki kelių, lenkdami tik krūtinę. Atlikite maksimalų pakartojimų skaičių.
  2. Pradinė padėtis - kelių ir delnų dėmesys (visi keturi). Švelniai sulenkite nugarą, iškvėpkite atgal, įkvėpkite atgal. Atlikite mažiausiai 20 pakartojimų.
  3. Paruoškite fiksuotą plėtiklį kuo aukščiau sienos. Pradinė padėtis - sėdint ant grindų nugarą į sieną, tarp sienos ir nugaros galite įdėti didelį rutulį. Plėtiklis yra virš jūsų. Prijunkite vieną plėstuvo galą prie kojos ir ištieskite kojas į priekį, kad pajustumėte įtampą. Pakelkite savo tiesią koją aukštyn, tada sulenkite ją, tada vėl ištiesinkite ją į pradinę padėtį. Atlikite maksimalų pakartojimų skaičių.

Bubnovskio gimnastika namuose: pratimai stuburui

Asmens stuburas patiria didelį stresą, todėl jam reikia poilsio ir atsipalaidavimo. Pamiršę tai, mes pasmerkiame nugaros skausmus.

Jei ši problema jums pažįstama, ją išspręsti padės gydytojo S. M. Bubnovskio sukurta mankštos sistema..

Namų stuburo pratimai, siūlomi kaip daktaro Bubnovskio metodikos dalis, apima tik tris pagrindinius judesių tipus..

Metodo klasės yra kiek įmanoma paprastesnės ir saugesnės, todėl gydymas pagal Bubnovskio metodą yra tinkamas žmonėms, turintiems bet kokį fizinį pasirengimą..

Nepaisant to, kad Sergejaus Michailovičiaus pacientai, išgydyti jo metodu, pravardžiuojami jį „nugaros gydytoju“, šis pratimų rinkinys taip pat gali išgydyti:

  • Migrena ir galvos skausmai.
  • Prostatitas, hemorojus, seksualinė disfunkcija.
  • Įvairūs vidaus organų praleidimai.
  • Antsvoris.

Bubnovskio sukurta technika yra tarp 20 geriausių nugaros skausmo gydymo metodų..

Vienas neginčijamų šios paprastos medicinos technikos pranašumų yra galimybė atlikti pratimus namuose, be specialistų „priežiūros“ ir be jokios papildomos įrangos..

Koks yra dr. Bubnovskio metodas

Pagrindinis šios technikos tikslas yra išspręsti krūtinės ląstos stuburo ir juosmens srities problemas. Paprasta gimnastika skiriama esant osteochondrozei, spondiloartrozei, spondilozei, stuburo išlinkimui, slankstelių išvaržai.

Papildomas poveikis pasiekiamas įgyvendinant 5 auksines taisykles:

  1. Judėti!
  2. Darykite kvėpavimo pratimus;
  3. Įtraukite kūną į tinkamą mitybą;
  4. Vandens procedūras darykite temperatūroje, panašioje į žmogaus kūno temperatūrą;
  5. Gerkite daugiau treniruočių metu nei įprastai.

Kiekvienas dr. Bubnovskio gimnastikos pratimas stimuliuoja raiščių elastingumą, stiprina raumenų korsetą..

Rekomenduojami ne tik profilaktiniai užsiėmimai, bet ir turimi nugaros skausmai.

Jei stuburo skausmas ištinka netikėtai, jums reikia pagalbos kuo greičiau, todėl „Bubnovsky“ kompleksas visų pirma pritaikytas namų atlikimui..

Profilaktinis darbas turėtų būti reguliarus mokymas..

Norėdami skaudėti apatinę nugaros dalį mankštos metu, galite naudoti ledus, apvyniotus audiniu, uždėtus po nugara kartu su skausmu. Kadangi pratimų rinkinį rekomenduojama naudoti namuose, iš anksto paruošti ledus visai nėra sunku..

Laikas, praleistas Bubnovskio pratyboms, yra skirtas būtent hipotermijos prevencijai. Galite būti tikri, kad nesušalsite.

Pagrindiniai Bubnovskio programos judesiai yra šie:

  • Atpalaidavimas (sustingimas) ir vėlesnis nugaros lenkimas (net jei yra nugaros skausmas);
  • Tarpslankstelinės erdvės ištempimas;
  • Sėdmenų pakėlimas iš palenktos padėties (pilvo raumenims stiprinti).

Taigi bet kuris kompleksas, įtrauktas į gydytojo metodiką, išryškina krūtinės ląstą, suteikia tinkamą stuburo darbą, sustiprina raumenis (juk žinoma, kad sveika nugara įmanoma tik tada, kai viso kūno raumenys veikia sklandžiai)..

Kokias stuburo problemas sprendžia Bubnovskio metodas??

Gydytojo parengtos judėjimo taisyklės yra taikomos įvairiais atvejais - pradedant išvaržomis ir baigiant stuburo lūžiais, pradedant naktiniais stuburo skausmais dėl sėslaus gyvenimo būdo, baigiant stuburo nervų sugriebimu..

Jei „atsidūrėte“ šiame sąraše, rekomenduojame atidžiai perskaityti techniką.

Gydomąją gimnastiką Bubnovskį atlikti namuose

Toliau pateikiami paprasčiausi aukščiau aprašyto metodo pratimai..

Galite atspausdinti tekstus, kad jie liktų prieš akis, kai atliksite pratimų rinkinį. Jūs taip pat galite vadovautis nuotraukomis.

Greitoji pagalba nugaros skausmams

  • Pradinė padėtis - stovėjimas ant keturkojų. Ištiesdami stuburą, nuleiskite save ant grindų ir „žingsniuokite“ tuo pačiu metu kairiuoju keliu ir dešine ranka, tada dešine kelio ir kaire ranka. Pabandykite ištiesti stuburą. 20-30 minučių.
  • Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros, rankos už galvos, kojos sulenktos keliuose. Pakelkite kūną judindami alkūnes link kelių. 15–20 minučių.
  • Pradinė padėtis ta pati, bet kojos tiesios. Pakelkite kūną, tuo pat metu judindami dešinės rankos alkūnę į priekį ir link kairės kojos kelio. Tada tas pats su kita ranka ir koja. 10–15 minučių.
  • Pradinė padėtis - sėdėjimas ant grindų, kojos tiesiai priešais jus. Sulenkite vieną koją prie kelio, suimkite už kojos pirštų ir tiesinkite į priekį į viršų. Tas pats su kita koja. 10–15 minučių.

Tokie pratimai padės, kai nėra laiko eiti į gydytojo kabinetą ir jei nėra sąnarių skausmo.

Naktinio skausmo pratimai

Būna atvejų, kai dienos metu darbe - vertikalioje padėtyje ar sėdint - nugara neskauda, ​​tačiau apatinė nugaros dalis jaučiama traukiant skausmus, tereikia atsigulti..

  • Pradinė padėtis - gulite ant grindų, padėkite kojas taip, kad jos būtų virš galvos (pavyzdžiui, ant kėdės ar fotelio)..
    Kojos turi būti sulenktos keliuose, o rankos - už galvos..
    Geriausia apatinę nugaros dalį įdėti į šaltą (lengviausias būdas yra ledas audinyje). Nuplėšdami šlaunies dalį nuo grindų, pakelkite kūną prie kojų. 5-10 kartų.
  • Pradinė padėtis - stovėjimas ant keturkojų. Sulenkite nugarą ir suapvalinkite ją, imituodami kačių gurkšnojimą. Kartojimų skaičius - patogus.
  • Pratimui reikia plėstuvo ir rutulio. Pritvirtinkite plėstuvą ant sienos, atsisėskite po juo, padėkite didelį rutulį po nugara. Nuimkite laisvąjį plėtiklio galą, pritvirtindami jį prie kojos.
    Pakartokite kelis ciklus: tiesios kojos pakėlimas - lenkimas - tiesinimas - kojos nuleidimas. Tas pats su kita koja, po 5-10 kartų.

Tokia švelni gimnastika namuose reikalauja mažiau pastangų nei mankštos terapija, tačiau padeda ne blogiau. Raumenų tempimas, norint atsikratyti skausmo.

Sėdimos stuburo dalies profilaktika

  • Pradinė padėtis, kojos platesnės už pečius. Palenkę rankas į priekį, suimkite atramą (palangę, stalą, kėdės nugarą). 3–4 kartus, kad „nuleistumėte“ žemyn ir atleisdami atramą, pakreipkite prie kojų 5–10 kartų.
  • Pradinė padėtis - stovinti, ištiesinta koja, kad būtų galima palaikyti ant atramos (žemos palangės, kėdės). Iškvėpkite, sulenkite žemyn. 5-10 kartų prie kiekvienos kojos.
  • Pradinė padėtis - gulėjimas ant pilvo, tiesios rankos į priekį. Iškvėpdami pakelkite kūną į viršų, padėdami rankomis. 5-10 kartų, kiekvieną kartą pabuvus šioje pozicijoje 3-5 sekundes.
  • Pradinė padėtis yra ta pati. Tuo pačiu metu pakelkite tiesias kojas ir rankas, tempdami save į priekį ir atgal. 5-10 kartų.
  • Pradinė padėtis, viena koja priekyje. Iškvėpdami pasilenkite link jos, lenkdami apatinę nugaros dalį. Fiksuokite pakreipimą 5-7 sekundes. Svarbu kojas laikyti tiesiai. Kiekviena koja turi 5-7 šlaitus.

Pasirengimas gimnastikai namuose

Norint gauti tik teigiamą šių užsiėmimų poveikį, pratimai turi būti atliekami laikantis šių taisyklių:

  1. Dienos tvarkaraštis, jei nėra akivaizdžių negalavimų.
  2. Pradėkite pratimus ne anksčiau kaip po 2 valandų po valgymo.
  3. Ištieskite sąnarius ir raumenis prieš pradėdami gimnastiką (sukamaisiais judesiais ar trindami).
  4. Po treniruotės išsimaudykite vėsiu dušu, duokite kūnui bent pusvalandį pailsėti.
  5. Sportuodami kvėpuokite giliai ir ramiai nosimi, nesulaikydami kvėpavimo.

Bubnovskio technikos pranašumai

Kineziterapija, tai yra gydymas judesiais, yra visapusiškas požiūris, kuris neturi jokio šalutinio poveikio ir, nesant kontraindikacijų, yra patikima priemonė gydyti daugelį nugaros ligų namuose..

Žmonės, neįpratę prie fizinio aktyvumo, renkasi narkotikus. Kai kuriais atvejais tai yra visiškai pagrįstas požiūris..

Bet esant nugaros skausmui, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo tik palengvina simptomus ir laikinai „išjungia“ skausmą.

Ateityje, vienaip ar kitaip, kol nebus pašalinta skausmo priežastis, tikimasi, kad pacientai sustings judėjimo metu, padidins uždegiminį procesą, o kartais paaiškėja chirurginės intervencijos poreikis..

Norėdami to išvengti, stuburo gimnastika, pritaikyta naudoti namuose ir turinti šiuos privalumus:

  • Su amžiumi susijusių sąnarių ir stuburo pokyčių apskaita,
  • Vienoda apkrova visoms stuburo dalims,
  • Teigiamas poveikis raumenims ir raiščiams,
  • Kraujo tiekimo į raumenų korsetą ir sąnarius stimuliavimas,
  • Lankstumo ugdymas, išlaikant mobilumą ir toną,
  • Pagerinti medžiagų apykaitos procesus.

Taip pat prisiminkite, kad nugaros ir sąnarių gydymas yra pats efektyviausias, turintis kompleksinį poveikį, tai yra, nepakanka vien pratimų namuose; būtina pakeisti valgymo įpročius ir stengtis užkirsti kelią hipotermijai, kad neprarastumėte galimybės kvėpuoti per nosį.

Bubnovskio mokykla įrodė savo efektyvumą gydant stuburą ir sąnarius, jos pamokos yra plačiai paplitusios. Bendroji gimnastika šiandien pristatoma tiek medicinos centruose, tiek publikacijose internete..

Medicinos centrai siūlo specialius treniruoklius raumenims ištempti, bet kaip tai padaryti namuose?

Paprasčiausius pratimus galite atlikti namuose, tai padės trumpa medinė lazda, skirta pabrėžti, taip pat, jei joje yra plėstuvas su rutuliu - ir jūs turite puikią treniruoklio alternatyvą..

Taigi, galite atsisiųsti vaizdo įrašų internete, kad galėtumėte žiūrėti ir atlikti kompleksą namuose. Beveik bet kurioje rimtoje kūno kultūros svetainėje yra informacijos apie Bubnovskio sistemą.

Reguliarus mankšta kartu su kitomis Bubnovsky technikos rekomendacijomis sustiprins stuburą, atsikratys nugaros skausmų ir užkirs kelią jų pasikartojimui..

Prieš pradedant savarankišką pamoką, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ir (arba) gydytojais iš gydytojo Bubnovskio centro.

Bubnovskio pratimai skausmui. Skausmas yra energijos užsikimšimas!

Bubnovskio pratimai skausmui. Skausmas yra energijos užsikimšimas!
Pagrindinė raumenų ir kaulų sistemos atstatymo sistemos idėja, pasak Bubnovskio, yra užkirsti kelią kraujo sąstingiui kūno audiniuose. Energijos užsikimšimas sukelia ligas, skausmas - signalus apie energijos užsikimšimą. Todėl skausmo sindromai sąnariuose pagal Bubnovskio techniką pašalinami tik atliekant fizinius pratimus.

Sergejus Bubnovskis yra medicinos mokslų daktaras, kurio tyrimai ir plėtra yra skirti kineziterapijai (motorinei terapijai). Stuburo ir sąnarių ligoms gydyti jis naudoja horizontalią juostą, treniruoklius ir gimnastiką kaip pagrindinius terapinius agentus, o kūną laiko dviejų organų - smegenų ir raumenų sistemos - sąveika..

Bubnovskio pratimai skausmui

Skeleto, raumenų sistemos atsigavimo sistema, pasak Bubnovskio

Pagrindinė raumenų ir kaulų sistemos atstatymo sistemos idėja, pasak Bubnovskio, yra užkirsti kelią kraujo sąstingiui kūno audiniuose..

Energijos užsikimšimas sukelia ligas, skausmas - signalus apie energijos užsikimšimą. Todėl skausmo sindromai sąnariuose pagal Bubnovskio techniką pašalinami tik atliekant fizinius pratimus.

Skausmas bijo judėjimo! Bubnovskio kaklo skausmo pratimai

Pratimas „Katė“.

Pradinė padėtis: stovėkite ant keturkojų, nugarą laikykite tiesiai.

1. Sklandžiai atlikdami iškvėpimą, sulenkite nugarą atgal ir grįžkite į pradinę padėtį.

2. Lėtai, iškvėpdami, sulenkite nugarą žemyn - grįžkite į pradinę padėtį.

Būtina atlikti 10–15 porų lenkimų-deformacijų.

Taip pat žiūrėkite: Moterų kūno signalai apie skubią ginekologinę priežiūrą

Dėmesio! Jei skauda kaklą, negalima staigiai pasukti galvos, tai gali sukelti kaklo raumenų spazmą - rimtą komplikaciją.

Būtina atlikti atsispaudimus nuo sienos. Raumenys gerai sušils ir bus išvengta kraujo sustingimo..

Bubnovskio pratimai apatinės nugaros dalies skausmams

1 pratimas

Pradinė padėtis: gulėjimas ant nugaros, rankos po galva, kojos sulenktos keliais, kojos prispaustos prie grindų.

1. Giliai iškvėpdami, švelniai patraukite pečius iki kelių, pakeldami tik galvą ir kaklą - krūtinė liks nejudri..

2. Mes grįžtame į pradinę padėtį. Kartokite šį pratimą 10–15 kartų, nes jis ištemps apatinę stuburo dalį ir pagerins kraujotaką viršutinėje stuburo dalyje..

2 pratimas

Pradinė padėtis: stovėjimas, pėdų pečių atstumas vienas nuo kito, rankos ant diržo.

1. Iškvėpdami atliekame sklandų gilų pakreipimą į vieną koją. Neapsigaudami - giliai įkvėpkite.

Taip pat žiūrėkite: Metaboliniai procesai kraujyje ir limfoje: mankšta juos aktyvinant

2. Išlenkite iškvėpimą, grįždami į pradinę padėtį.

Pakartokite pratimus, pasilenkdami prie kitos kojos. Atlikite 10 šlaitų.

Bubnovskio pratimai dėl klubo sąnario skausmo

1 pratimas

Pradinė padėtis: gulėjimas ant nugaros, rankos po galva, kojos sulenktos keliais, kojos prispaustos prie grindų.

1. Iškvėpdami pakelkite dubens aukštyn, atlikdami pus tiltelį.

2. Mes grįžtame į pradinę padėtį. Kartokite šį pratimą 10–15 kartų, kad atkurtumėte kraujotaką klubų ir sėdmenų nugaroje ir raumenyse.

2 pratimas

Pradinė padėtis: stovėkite ant keturių rankų, rankos priešais jus.

1. Pritūpkite ant kulnų, palikdami rankas vietoje. Kiek įmanoma ištieskite nugarą, kad pajustumėte visus raumenis.

2. Mes grįžtame į pradinę padėtį. Atlikite pratimą bent 10 kartų.

Darbo taisyklės šalyje

1 taisyklė. Prieš pradėdami dirbti, sušilkite.

Apšilimas apima:

• Liemens sukimasis įvairiomis kryptimis.

• Seklūs pritūpimai - 10–12 kartų.

• Lygus negilus iškvėpimo šlaitas (iškvėpimo pratimai atliekami taip, kad nebūtų apkrauti gilieji nugaros raumenys)..

2 taisyklė. Patogumas

• Nusileisdami taip pat turite iškrauti giliuosius nugaros raumenis - pakreipimai į žemę taip pat atlieka ir iškvėpimą..

• Nugaros ir klubo sąnarių ligoms, taip pat hipertenzijai ir sutrikusiai smegenų kraujotakai dirbti palenktoje vietoje draudžiama. Būtina pasirūpinti darbo vieta su atsarginiu elementu: kojos stovi ant guminio kilimėlio, o krūtinė remiasi į mažą šalies kėdę..

Taip pat žiūrėkite: „Qigong“ pratimai: Ilgaamžiškumas prasideda nuo kojų

3 taisyklė. Stuburo ir sąnarių iškrovimas

Pirmosiomis pavasario lauko darbų dienomis po 15 minučių reikia atsipalaiduoti ir atlikti šiuos pratimus:

• Pakelkite rankas į viršų ir, nepakeldami kulnų nuo žemės, ištempkite stuburą.

• Kelias minutes vaikščiokite atsipalaidavę pečiais. Atlikdami pečių sukimąsi pirmyn ir atgal. Rankos dreba nuo alkūnių.

• Po valandos darbo - atsigulkite ant nugaros, numeskite tiesias rankas už galvos ir gerai ištieskite (kaip nėriniai). Jei įmanoma, važinėkite ant žemės (kaip ant tešlos suvyniokite kaištį).

Biuro taisyklės

1 taisyklė. Nesėdėkite ilgai

Raumenų nejudrumas sukelia venų perkrovą. Venų perkrova išprovokuoja daugelį ligų, įskaitant hemorojus ir lytinių organų srities ligas. Kas 45 darbo minutes turite atsistoti ir maksimaliai padidinti fizinę apkrovos vietą: vaikščioti koridoriumi arba laiptais aukštyn ir žemyn.

2 taisyklė. Tiesi nugara

Biuro kėdė yra geriau nei kėdė. Jis neturėtų būti minkštas, jis turėtų būti parinktas vidutiniškai kietas. Galite atsigulti ant kėdės atlošo, kad pailsėtumėte ir atpalaiduotumėte raumenis, tačiau negalite dirbti šioje padėtyje - turite laikyti savo nugarą tiesiai.

3 taisyklė. Alkūnės ant stalo

Alkūnės dirbant prie klaviatūros neturėtų kabėti ore. Kad nesukeltų įtampos pečiuose, alkūnės turėtų gulėti ant stalo. Periodiškai reikia atlikti rankų purtymą ir sukimąsi ranka sulenktais kumščiais.

4 taisyklė. Apatinės nugaros dalies iškrovimas

Jūs negalite nugalėti sąstingio skausmo apatinėje nugaros dalyje. Tokiu būdu galime sumažinti apatinės nugaros dalies įtampą: atsiremiame į stalą, bet nededame viso kūno svorio į rankas, o stengiamės pajusti stuburo įtampą. Stovėkite taip 15 sekundžių.

Jei skauda krūtinės ląstos stuburą, galite išspausti nuo stalo 10–12 kartų.

Taip pat žiūrėkite: Prostatitas? Pritūpkite kiekvieną dieną! Profesoriaus Bubnovskio patarimai

5 taisyklė. „Nematoma gimnastika“

Nepakildami iš išmatų, galite pagerinti kraujotaką apatinėje nugaros ir dubens dalyje. Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos pratimus:

a) sėdėdami ant taburetės, 10–15 kartų suspauskite ir atpalaiduokite gleivinės raumenis;

b) sėdint ant kėdės, elastingi kūno judesiai imituoja šokinėjimą 10–15 kartų.

Tokie pratimai turėtų būti kartojami, kai tik reikia judėjimo, o aplinkybės neleidžia pilnai judėti..

6 taisyklė. Stuburo ir pečių juostos atpalaidavimas

a) Pasilenkiame ir laisvai pakabiname rankas. Krūtinės ląstos stuburo linkime atgal, kiek leidžia išmatos ir raumenys. Ši užduotis turi būti atlikta iškvėpiant: raumenys bus atpalaiduoti, o pastangos padvigubės.

b) Jei aplinkybės ir erdvė leidžia, sulenkiame per pusę, bandydami paliesti kelius galvomis, imituodami įsukamo pieštuko paiešką. Nugaros raumenys bus gerai ištempti ankštomis sąlygomis..

c) "Biuro sukimas". Sėdėdami ant kėdės, patraukite rankas ant kėdės atlošo (tai turėtų būti nesisukanti kėdė). Užduotis: pasukti kūną viena ir kita kryptimi.

Taip pat žiūrėkite: MAŽAS PELVIS: Geriausi sukibimo pratimai

Svarbu: visa „Greatpicture“ svetainėje pateikta informacija yra skirta tik INFORMACIJAI ir nepakeičia konsultacijų, diagnozės ar profesionalios medicininės priežiūros. Jei kyla sveikatos problemų, nedelsdami susisiekite su specialistu.

Bubnovsky - stuburo ir skausmo malšinimo pratimai

Naudingi straipsniai

Ačiū, kad užsiprenumeravote.!

Gydomoji gimnastika ilgą laiką buvo laikoma veiksmingu metodu kovojant su išvaržos simptomais bet kuriame jos pasireiškimo etape. Chirurginė intervencija naudojama labai retai, todėl pagrindinis medicinos išvaržų gydymo taktikos koziris yra gimnastikos pratimų rinkinys, kurį sukūrė ir sėkmingai užpatentavo dr. Bubnovsky..

Stuburo išvarža jau seniai yra reta medicinos problema, ir vis daugiau žmonių susiduria su tokia nemalonia liga. Tai gali paveikti skirtingas stuburo dalis, sukelti ne tik nemalonius simptomus, bet ir pažengusį pavidalą, smarkiai pabloginti gyvenimo kokybę..

Stuburo išvarža

Tarpslankstelinės išvaržos terminas reiškia tarpslankstelinio disko impulsinio branduolio poslinkį, po kurio įvyksta pluoštinio žiedo plyšimas. Dažniau yra kryžmens-juosmens srities tarpslankstelinės erdvės išvaržos, maždaug 150 atvejų 100 000 gyventojų per metus..

Rečiau išvaržos susidaro kaklo stuburo srityje, dar rečiau - krūtinės ląstos srityje. 48% atvejų išvaržos yra kryžmens-juosmens srities L5-S1 lygyje, 46% atvejų - L4-L5 lygyje, likę 6% - kituose kryžkaulio ir juosmens lygiuose..

Stuburo išvaržoms būdingi labai nemalonūs simptomai, atsižvelgiant į jų vietą, dydį ir formą.

„Bodymaster.ru“ rekomenduoja treniruočių planus:

Stuburo išvaržų tipai išsamiau aptariami antroje medžiagos dalyje..

Skausmo charakteristika

Juosmens stuburo išvaržai būdingas stiprus skausmas. Tai gali būti skausminga ar kvaila. Skausmas gali būti toks ryškus, kad kūno judesiai yra stipriai apriboti, skausmas sustiprėja kosint, stovint ar sėdint. Reljefas atsiranda tik gulint, kai nėra apkrovos.

Atliekant bet kokius judesius, kai yra stuburo išvarža, pavyzdžiui, pasikeitus kūno padėčiai ar staigiai judant, juosmens srityje jaučiamas ūmus šaudymo skausmas..

Jei pažeistas penktasis juosmens slankstelis, skausmo sindromas yra lokalizuotas apatinių galūnių nykščiuose. Jei išvaržos išsikišimas yra tarp kryžkaulio ir juosmens slankstelių, tada skausmas lokalizuotas sakraliniame regione, užpakalinėje kojos dalyje..

Sakro-juosmens srities išvarža yra labai pavojinga moterims, nes dubens organai yra šalia. Jei atsiranda juosmens stuburo išvarža, gali prasidėti šių organų kraujotakos sutrikimai, kurie ateityje gali sukelti menstruacinio ciklo sutrikimą, taip pat lėtines gimdos ligas..

Dėl stuburo patologijos šios srities lygieji raumenys yra labai įtempti. Esant ilgalaikiam stresui, stuburo kreivumas yra įmanomas.

Esant juosmeninei stuburo tarpslankstelinei išvaržai, atsiranda nervinių šaknų suspaudimas. Dėl to prarandamas odos jautrumas, pasireiškiantis sausa oda.

Skausmo sindromas laikui bėgant sustiprėja, kūno mobilumas smarkiai mažėja. Kartais problema yra tokia rimta, kad žmogaus kelio sąnario trūkčiojimas gali laikinai išnykti, o didžiojo kojos piršto jautrumas gali išnykti. Ateityje liga gali sukelti apatinių galūnių paralyžių.

Kiti išvaržos simptomai

Tarpslankstelinio disko degeneracinių pokyčių klinikinės apraiškos lumbosakraliniame stubure:

  • vietinis skausmas paveikto disko projekcijos srityje - lumbosakralinėje srityje (lumbalgija), paūmėjęs dėl krūvio;
  • skausmas, spinduliuojantis sėdmenis išilgai užpakalinio, užpakalinio šlaunies ir blauzdos paviršiaus paveiktoje pusėje (ischalgia), tirpimas ir dilgčiojimas paveiktų šaknų inervacijos srityje, silpnumas apatinėse galūnėse;
  • silpnumas ir sutrikęs jutimas abiejose kojose;
  • dubens organų funkcijų pažeidimas - šlapinimasis, defekacija ir stiprumas, tirpimas perianogenitaliniame regione.

Gimdos kaklelio stuburo degeneracinių pokyčių klinikinės apraiškos:

  • skausmas, sklindantis per petį ar ranką;
  • galvos svaigimas;
  • padidėja kraujospūdis;
  • galvos skausmas kartu su padidėjusiu kraujospūdžiu ir galvos svaigimu;
  • pirštų tirpimas.

Krūtinės ląstos degeneracinių pokyčių klinikinės apraiškos:

  • nuolatinis krūtinės skausmas dirbant priverstinėje padėtyje;
  • krūtinės ląstos stuburo skausmo derinys su skolioze ar kyphoscoliosis.

Diagnostika

Jei turite simptomų, kurie įtaria juosmens stuburo slankstelių išvaržą, turite pasikonsultuoti su neurologu. Gydytojas renka anamnezę, kad išsiaiškintų galimas ligos priežastis.

„Bodymaster.ru“ rekomenduoja kūno rengybos trenerius:

Rentgeno tyrimas nepadarys tikslaus ligos vaizdo, todėl pacientai nukreipiami atlikti magnetinio rezonanso tomografiją.

MRT leidžia nustatyti išvaržos išsikišimo dydį, tarpslankstelinio kanalo plotį, išsikišimų buvimą, uždegiminius pokyčius ir kitas stuburo dalies patologijas.

Tiksli diagnozė dar labiau nustatys gydymo taktiką..

Juosmens išvaržos gydymas

Atsižvelgiant į ligos sunkumą, yra skiriamas konservatyvus arba chirurginis metodas juosmens stuburo išvaržoms gydyti..

Operacijos metodas yra retai naudojamas, o norint juo nesinaudoti, naudojami teisingi konservatyvios terapijos metodai:

  1. Motorinė technika - raumenų griaučių stiprinimas, bendro kūno pasipriešinimo padidinimas. Daugelis pratimų vyksta kartu su treniruotėmis. Norint išvengti savijautos pablogėjimo, motorinė technika atliekama atsargiai ir prižiūrint gydytojui.
  2. Rankinis metodas - gydymas chiropraktoriumi ir akupunktūros naudojimas. Metodas naudingas malšinant skausmą ir gerinant bendrą savijautą. Tačiau šis metodas negali sustabdyti ligos.
  3. Kineziterapijos metodai yra švelnios procedūros. Tai apima įvairias masažo galimybes, refleksologiją, tempimą.

Paprastai tokie metodai naudojami kartu, gydytojai parengia individualų tarpslankstelinių išvaržų gydymo ir prevencijos planą, nesukeldami reikšmingos rizikos sveikatai.

Medicininių priemonių kompleksas apima tris būdus:

  1. Stuburo ruožas.
  2. Masažas ir specialios procedūros.
  3. Kineziterapija.

Daugelis ekspertų rekomenduoja veiksmingą ir labai prieinamą metodą - tarpslankstelinių išvaržų gydymą ir prevenciją pagal gydytojo - psichoterapeuto Serghey Michailovič iš Bubnovo metodą..

Tačiau daugelį gydymo metodų, tokių kaip kineziterapija, galima atlikti tik specializuotoje įstaigoje..

Bubnovskio adaptyvioji gimnastika

Gydytojas sukūrė ir patvirtino specialią techniką, kuri remiasi stuburo dalies patologijos gydymu, naudojant specialų prietaisą, kurį jis pats sukūrė. Įrenginys vadinamas daugiafunkciniu treniruokliu Bubnovsky. Gydymo technika vadinama kineziterapija, kuri reiškia gydymą judesiu.

  • Gimnastikos kompleksą sudaro skirtingo plano pratimai, kurie kartu yra skirti patogumui, patogumui ir efektyvumui pacientui.
  • Atliekant pratimą, kiekvienas judesys pakartojamas 10 kartų. Palaipsniui požiūrių skaičius ir tempas didėja.
  • Svarbu užtikrinti, kad mankštos metu stresas būtų sutelktas į priekinės pilvo sienos raumenis, o ne į stuburo raumenis..
  • Pratimus rekomenduojama atlikti nuo trijų iki šešių kartų per dieną, paskirstant treniruotes į kelias grupes.
  • Taip pat dr. Bubnovskis pataria atlikti įvairius fizinius pratimus, kuriuos įmanoma atlikti namuose..

Bubnovskio technikos esmė

Naudinga sistema yra sutelkta į lėtinių ortopedinių ir neurologinių stuburo, mažų ir didelių sąnarių ligų gydymą be vaistų ir specialių korsetų naudojimą, taip pat chirurgines intervencijas..

Bubnovskis suprojektavo žmogaus kūną kaip „trijų aukštų namą“ ir, remdamasis tuo, jo metodas veikia:

  • Pirmasis yra dubens, kojos ir pėdos.
  • Antrasis - nugara, krūtinė, skrandis.
  • Trečia - galva, pečiai, kaklas.

Prijungiant „pirmo aukšto“, tai yra, apatinių galūnių, raumenis prie pratimų, stimuliuojama kraujotakos sistema ir pagerėja jo kraujotaka iš apačios į viršų.

Tuomet į darbą įtraukiama krūtinės ląstos ir nugaros raumenų grupė, siekiant pašalinti skausmo sindromą. Po to jie pradeda aktyvinti kaklo stuburo, pečių rėmo ir rankų raumenų aparatus.

Namų treniruočių kompleksui svarbu pasirinkti pratimus, kurie padėtų vystytis stuburui ir dideliems sąnariams, pašalintų skausmą nenaudojant vaistų..

Bubnovskio pratimai juosmeninei stuburo daliai

Pratimų rinkinys yra labai paprastas, norint save įgyvendinti namuose. Atlikdami treniruotę, galite pašalinti skausmą, palengvinti raumenų įtampą, ištempti stuburo dalį, pagreitinti kraujotaką paveiktoje nugaros srityje. Bet norint įtvirtinti rezultatą, svarbu baigti visą kursą, naudojant dr. Bubnovsky treniruoklį, ir būti prižiūrint gydytojui.

Kaip atlikti pratimus:

Užimkite poziciją keturkojuose. Pailsėkite alkūnes ir kelius ant grindų. Kiek įmanoma atpalaiduokite raumenis. Giliai įkvėpkite ir lėtai sulenkite nugarą. Tada lėtai iškvėpkite, sulenkite nugarą. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 15-20 pakartojimų.

Jei skausmas sustiprėja judesių metu, laikinai neatlikite šio treniruočių etapo.

(2) - Sėdmenų tiltas

Paimkite gulėjimo padėtį ant nugaros, ištieskite rankas išilgai liemens. Giliai įkvėpk. Lėtai iškvėpdami, švelniai pakelkite dubens virš grindų, remdamiesi į kojas ir pečius. Pabandykite lipti į maksimalų aukštį. Įkvėpdami nuleiskite dubens. Rekomenduojama atlikti mažiausiai 15-20 pakartojimų, o po to padaryti pertrauką.

Sėdmenų tiltas

(3) - kompleksas, skirtas išlaikyti kūną įtampoje

Pradinė padėtis nugaroje, rankos išilgai kūno. Pakelkite kojas aukštyn, suimkite rankas už kelių. Lėtai pakelkite korpusą. Prispauskite smakrą prie krūtinės. Tada atleiskite kelius nekeisdami padėties ir kelioms sekundėms pritvirtinkite padėtį. Nepatartina leisti viršįtampio. Kartokite pratimą iki nedidelio nuovargio jausmo.

(4) - Pakreipiamas į priekį, kad korpusas būtų nenaudingas

Užimkite poziciją keturkojuose. Atlikite kūno judesį tiesiai, tai yra, patraukite į priekį, stengdamiesi nelenkti rankų prie alkūnės sąnario. Pečiai juda į priekį, keliai ir delnai lieka vietoje. Būtina judėti į priekį, kad būtų patogus apatinės nugaros dalies įtempimas. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite judesį 15-20 kartų.

Pratimas „Žirklės“. Paimkite horizontalią padėtį ant nugaros, rankas prie siūlių, šiek tiek sulenkite kelius. Pradėkite nuo kojų lėtai, neatlikdami staigių judesių. Kvėpavimas turėtų būti vienodas.

Pratimas „Žirklės“

Sukimas įstrižai (arba mankšta „Dviratis“). Atsigulkite ant nugaros. Padėkite kairę viršutinę galūnę po galvos gale. Lėtai judėkite dešinę koją, sulenkdami ją keliu, kad paliestumėte kairės rankos alkūnę. Ta pačia kryptimi grįžkite į pradinę padėtį. Užpildykite 15 rinkinių iš kiekvienos pusės..

Pratimas „Dviratis“

(7) - Sėdmenys, vaikščiojantys

Paimkite sėdimą padėtį ant grindų. Rankos patekti už galvos nugaros. Švelniai pakelkite kairę ir dešinę sėdmenis paeiliui, taip judėdami į priekį. Panašiai judėkite atgal, užimkite pradinę padėtį.

Mankšta skausmui esant išvaržai kaklo stuburo srityje

Medicininis mokymas gali padėti atkurti kraujotaką kraujyje per stuburo arterijas į smegenis. Atliekant prisitraukimus, galima padaryti poveikį nugaros raumenų aparatui ir kraujagyslių sistemai.

(1) - Dirbkite su guma

Jūs turite sėdėti ant kėdės. Atlikite sukibimą plėstuvo pagalba (elastinės gumos treniruoklis). Trauka vykdoma rankomis iš vienos pusės į kitą, tai yra, kiek įmanoma tempiant treniruoklį.

(2) - „push-up“

Dabar atlikite atsispaudimus, sutelkdami dėmesį į kelio sąnarį. Kūnas turi likti tiesus ir liečiasi su visa grindų plokštuma. Neišmokyti žmonės daro 5 pratimus ir tik 10 komplektų su 3 minučių pertrauka.

Pratimai su hanteliu ir pratimai

(1) - Malkų pjaustymas

Pratimas „malkų pjovimas“, pabrėžiant kelio sąnarį. Plėtiklis pritvirtintas prie sienos. Padėkite kojas, kelius ir blauzdas ant aukšto suolelio ir padėkite ranką prie sienos. Su antra ranka padaryk judesius sau, nuo savęs. Atliekant šį pratimą, įtraukiami kaklo stuburo raumenys. Vietoj plėstuvo galite naudoti hantelį, pakeldami jį nuo grindų ir nuleisdami.

Pratimas „puloveris“. Atlikdami pratimą, turite atsigulti ant horizontalaus suolo su nugara išilgai suolo, padėkite kojas ant grindų ir padėkite galvą kuo arčiau suoliuko krašto. Pradiniame taške hantelis laikomas ištiestomis rankomis virš krūtinės. Įkvėpdami hantelį reikia nuleisti už galvos, tuo pat metu nelenkdami rankų, kol rankos kabės žemiau suolo lygio. Tuomet, iškvėpdami, rankos pakelkite hantelį į pradinį tašką..

(3) - rankos tiesinimas iš galvos

Reikia sėdėti ant suoliuko, pasiimti vieną hantelį, pakelti ranką virš galvos, sulenkti ranką prie alkūnės ir uždėti hantelį už galvos iš užpakalio, pakelti ir vėl pradėti. Kartokite pratimą 15 kartų kiekviena ranka. Visi veiksmai vyksta lėtai..

Svarbūs kraujo apytakos pratimai

Šios grupės terapiniai pratimai padeda pagerinti kraujotaką plaučių ir plaučių kraujotakoje, širdies raumens darbą, pagreitina maistinių medžiagų pasisavinimą stuburo kaulelyje ir kremzlėje..

1 pratimas - pritūpimai

Padėkite kojas plačiau nei pečiai, nukreipkite kojines į šonus, nugarą laikykite tiesiai, ištieskite rankas į priekį.

Įkvėpkite ir pritūpkite 90 laipsnių kampu, stipriai įkvėpdami oro, ištieskite kojas. Pakartokite 10 kartų. Patartina išmokti atlikti 4 požiūrius per 30 dienų, o 10 metodų - per šešis mėnesius.

Mankštos metu būtina stebėti pulsą, leidžiamas širdies plakimas, ne didesnis kaip 140 dūžių per minutę. Patikrinkite savo širdies ritmo zonas pagal Karvonen formulę arba MES (220 yra amžius.)

Jei atlikus pratimą apatinių galūnių skausmas, galite nusiprausti po dušu arba patrinti raumenis šaltu šlapiu rankšluosčiu..

Pamoka nerekomenduojama sergant kelio sąnario artroze.

Pratimo numeris 2 - sudėtingas gleivinės tiltas

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite ant suoliuko ar kėdės.

Rankomis palaikykite galvą arba galite ištempti išilgai kūno. Atsikvėpti.

Iškvėpdami lėtai kelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnėmis ištempkite link kelių. Pakaks nuplėšti pečių ašmenis nuo grindų, tempiant priekinės pilvo sienos raumenis.

Pakartokite 10 kartų.

Norint stabilizuoti širdies plakimą, patartina ramiai gulėti.

Sveikatos pratimai stuburui

Kineziterapijos užsiėmimai gali būti naudojami kaip stuburo ligų profilaktika ir, jei tokių yra.

Pratimai skirti lavinti giliųjų raumenų aparatą, išplėsti tarpslankstelinę erdvę, palengvinti sąnarių ir tarpslankstelinių diskų stresą. Taip pat naudingos treniruotės padeda pašalinti kraujagyslių ir nervų šaknų spazmus, užkertant kelią išvaržų navikų atsiradimui.

Kompleksas ūminiams nugaros skausmams

Terapiniai pratimai padės pagerinti nugaros lygiųjų raumenų kraujotaką, palengvins įtampą, išplės tarpslankstelinę erdvę, pašalins ūmų skausmą.

1 pratimas - vaikščiojimas keturkojais

Laikykitės visų keturių pozų, pabrėžkite kelius ir delnus. Lėtai judėkite šioje pozicijoje, kol skausmas praeis, maždaug 10–15 minučių.

Judant būtina giliai iškvėpti. Reikėtų atlikti ištemptus veiksmus: ranką-kelį, kairę koją - dešinę ranką, taip pat atvirkščiai. Sėdėkite ant kairiosios galūnės ir kartu traukite dešinę nugarą. Pabandykite kairiąją koją patraukti į priekį, kiek įmanoma, ir nukristi žemiau. Iškvėpkite daryti paskutiniame pratimo etape.

Judėjimo metu tikriausiai turite įveikti skausmą. Rekomenduojami 2 rinkiniai po 20 pakartojimų.

Pratimas Nr. 2 - sukimasis, keliai pagal svorį

Paimkite gulėjimo padėtį ant nugaros, sulenkite kojas keliais, padėkite rankas už galvos. Atsikvėpkite ir iškvėpdami sulenkite kūną, jei įmanoma, nuplėšdami pečių ašmenis nuo grindų. Kelius reikia tempti iki alkūnių.

Atliekant pirmuosius judesius galimi skausmingi pojūčiai, tačiau nereikėtų bijoti. Treniruotę rekomenduojama pakartoti tol, kol priekinės pilvo sienos raumenyse atsiras deginimo pojūtis. Kai judesiai tampa labiau sinchronizuoti, nuleisdami galvą, nuleisdami galvą į kilimėlį, galite prailginti apatines galūnes.

Pratimas №3 - sėdmenų tiltas

Paimkite gulėtą padėtį, rankos lygiagrečios liemens. Atsikvėpkite ir iškvėpdami pabandykite nuplėšti dubenį nuo grindų, kad gautumėte aukštą pusiau tiltą. Įkvėpdami švelniai nuleiskite ant grindų. Pauzė 2 sekundes, pakartokite treniruotę 25 kartus.

Pratimas numeris 4 - vaikščiojimas ant sėdmenų

Paimkite sėdimą vietą ant kilimėlio, padėkite rankas priešais krūtinę. Sumažinę gleivinės raumenis, 20 minučių pradedame „vaikščioti“ ant jų pirmyn ir atgal.

Pratimo numeris 5 - Vis ant skersinio

Lipkite į suolą, atsikvėpkite, rankomis suimkite horizontalią juostą, iškvėpdami pritraukite kelius prie krūtinės. Fotografavimo skausmas gali pasirodyti juosmens srityje, tačiau nereikia bijoti. Lėtai nuleiskite kojas į suolą, tada į grindis.

Pasirengimas gimnastikai namuose

Norėdami, kad medicininis mokymas duotų reikiamą efektą, turite laikytis kelių taisyklių:

  1. Pratimai turėtų būti reguliarūs.
  2. Pradėti pamokas ne anksčiau kaip praėjus 2 valandoms po valgymo.
  3. Prieš pradedant pamokas (tempimas, apskrito kūno judesiai) būtina ištempti raumenis ir sąnarius..
  4. Po treniruotės nusiprauskite po dušu, pailsėkite maždaug pusvalandį.
  5. Gimnastikos metu kvėpuokite giliai ir tolygiai, ilgai nesikvėpdami.

Naktinio skausmo pratimai

Kartais skausmo sindromas gali netrukdyti visą dieną, tačiau prieš miegą skauda apatinę nugaros dalį.

Bubnovskio pratimas su nugaros deformacija

Paimkite gulėjimo padėtį ant grindų, padėkite kojas taip, kad jos būtų virš galvos, pavyzdžiui, ant kėdės. Sulenkite kelius ir padėkite rankas už galvos. Galite įdėti šaltą po apatine nugaros dalimi, pavyzdžiui, apvynioti ledą tankiu audiniu. Nuplėšdami krūtinę nuo grindų, ištiestomis rankomis į priekį, turite 10 kartų pakelti kūną prie kojų.
Užimkite poziciją keturkojuose. Sulenkite nugarą ir apsivelkite kaip katė. Pakartokite judesius, kol jaučiatės patogiai.

Be to, pamokai reikalingas plėtinys. Pritvirtinkite plėstuvą ant sienos, atsisėskite po juo. Nuimkite laisvą treniruoklio galą, pritvirtindami ją prie kojos.

Pakartokite ciklinius pratimus. Dešine koja pakelkite - sulenkite - ištieskite - nuleiskite. Tą patį pakartokite su kita koja. Bėk 10 kartų ant kiekvienos galūnės.

Sėdimos stuburo dalies profilaktika

Sėdimas gyvenimo būdas, įskaitant darbe, gali sukelti stuburo problemų. Dažnai norėdamas palengvinti skausmą, žmogus priverstas užimti patogią padėtį. Tokiais atvejais dr. Bubnovskis pataria reguliariai atlikti šį pratimų rinkinį, kuris padeda ištiesti nugaros, sėdmenų ir kojų raumenų aparatus. Pratimus galima atlikti tiek namuose, tiek darbe..

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Pakreipkite dėklą į priekį ir rankomis suimkite atramą (kėdės atlošas, palangė). Žiūrėk tiesiai. Atlikite kelis judesius, bagažinę žemyn, ištempdami stuburą. Iškvėpdami atleiskite atramą, lenkdami žemyn kojoms. Pabandykite nuleisti galvą kiek įmanoma arčiau kelių, pabandykite priklijuoti ją ir rankas tarp kojų, tuo pačiu nesulenkdami galūnių..

Paimkite pradinę padėtį. Atlikite kelis pakartojimus.

Padėkite ištiesintą koją ant stalo ar palangės. Iškvėpdami, kuo arčiau sulenkite galūnę, bandydami atsigulti ant šlaunies kūnu ir rankomis sugriebti kojinę. Lėtai ištieskite ir pakartokite tą patį su kita koja..Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas į priekį. Pakelkite kūną, rankomis atstumdami nuo grindų ir iškvėpdami, mesti galvą atgal. Būtina kiek įmanoma sulenkti. Užrakinkite padėtį 5 sekundes ir užimkite pradinę padėtį. Pakartokite 5-10 kartų.Paimkite stovint, padėkite vieną koją. Iškvėpdami pasilenkite prie jos kūno, rankomis bandydami pasiekti kojinę. Reikia ištempti kiek įmanoma ilgiau, 7 sekundes. Kojos lieka tiesios. Lėtai ištieskite, laikydami nugarą ir kojas vertikaliai. Pakartokite su kita koja..

Reguliariai atliekant pratimus, paremtus Bubnovskio technika, sustiprės stuburas ir pašalinamas skausmas. Prieš pradėdami treniruotis patys, pasitarkite su gydytoju.

Medicinos nuomonė

Su raumenų ir kaulų sistemos ligomis gerų rezultatų galima pasiekti nenaudojant vaistų. Pavyzdžiui, esant juosmens stuburo išvaržai, tablečių ir injekcijų paskyrimas duos tik laikiną poveikį. Pagrindiniai stuburo ir sąnarių ligų gydymo elementai yra tinkama gimnastika..

Asmenims, kuriems yra stuburo išvarža, reikia tinkamai dozuoti treniruotes. Nedarykite sau netinkamų pratimų ir nesitempkite.

Siekiant kovoti su liga, buvo sukurti visi terapinių pratimų kompleksai. Gydytojai vieningai teigia, kad mankštos terapija yra veiksmingas gydymo metodas, o rezultatas priklauso nuo paciento noro, jo pastangų ir disciplinos. Laikydamiesi rekomendacijų, reguliariai ir teisingai atlikdami pratimus, galite pasiekti ilgalaikį sveikatos pagerėjimą.

Tačiau, kaip ir bet kuris kitas gydymo būdas, gimnastika turi kontraindikacijų:

  • Ligos paūmėjimas, stiprus skausmas.
  • Karščiavimas.
  • Vidaus organų ligos, jei pratimų terapija gali pabloginti būklę.
  • Stuburo metastazės.

Rekomendacijos ir taisyklės

Prieš pradėdami medicininius mokymus, turite laikytis jų įgyvendinimo taisyklių:

  1. Gimnastiką reikia daryti kasdien, geriausia net kelis kartus per dieną.
  2. Teisingai atlikite visus judesius, venkite staigių judesių, šuolių ir trūkčiojimų.
  3. Pamažu didėja trukmė, intensyvumas ir pasikartojimų skaičius pamokų metu.
  4. Venkite sunkių treniruočių mankštos metu.
  5. Vykdydami gimnastiką, turite sutelkti dėmesį į išvaržos vietą. Jei skausmo sindromas mankštos metu sustiprėja, apatinėje nugaros dalyje atsiranda tirpimas, pertraukite pamoką ir pasitarkite su gydytoju.

Išvada

Gimnastika leidžia stabilizuoti kraujotaką lygiųjų raumenų ir tarpslankstelinių diskų srityje, pagerina biocheminius procesus.

Bubnovskio metodas yra skirtas aktyvuoti giliuosius slankstelių raumenis. Užsiėmimai padeda pašalinti spazmą, nervinę įtampą, malšina skausmą. Pagerėja visų sąnarių judrumas, suyra druskos nuosėdos.

Atliekant teisingus judesius, pratimo metu išvaržos vystymasis sustoja, mažėja jos dydis, deformuoti audiniai palaipsniui grįžta į pradinę formą.

Naudingi vaizdo įrašai apie Bubnovskio techniką su pratimais, skirti savarankiškai žiūrėti.

Įdomu tai, kad stuburo išvaržos turi labai detalų pasiskirstymą, atsižvelgiant į stuburą, formą, išsikišimo kryptį ir kt..

Slankstelių išvaržų tipai

Stuburo išvaržos, kaip ir dauguma neoplazmų, turi savo klasifikaciją.

Išvaržų vieta priklausomai nuo stuburo, išvaržos išsikišimo priežastys ir dydis

Skiriamos šios grupės:

Padalijimas pagal stuburo skyrius, kuriuose yra išvaržos išsikišimai:

  • juosmens - 65%;
  • rūdos skyrius -31%;
  • kaklo stuburo -4 proc..

Išvaržos atsiradimo dažnis tam tikroje vietoje yra pateisinamas tam tikru stuburo segmentu tenkančia apkrova, taip pat jo mobilumu.

Pirminiai ir antriniai išvaržų išsikišimai:

Šiame skyriuje išvaržų pasiskirstymas nustatomas atsižvelgiant į jų atsiradimo priežastį..

  • Pirminės išvaržos atsiranda su trauminiu sužalojimu, taip pat per dideliu fiziniu krūviu.
  • Antriniai išvaržų išsikišimai susidaro degeneracinių tarpslankstelinių diskų pokyčių metu, sunaikinant jų struktūrą.

Pagal fragmento dydį, išsikišusį už tarpslankstelinės erdvės:

Išvarža gali išsikišti už erdvės tarp slankstelių.

  • Iškyša - disko išsikišimas iki 1–3 mm.
  • Prolapsas - disko prolapsas iki 3-6 mm.
  • Išvarža išsivysčiusi iki 15 mm.

Reikia atsižvelgti į tai, kad to paties išvaržos klinikinė forma yra skirtinga, kai ji yra skirtingose ​​stuburo vietose:

  • gimdos kaklelio išvarža laikoma maža iki 2 mm, juosmens - iki 4 mm.
  • vidutinio dydžio - iki 4 mm gimdos kaklelyje ir iki 7 mm juosmens.
  • didelis dydis - iki 6 mm gimdos kaklelyje ir iki 9 mm juosmens srityje.
  • didžiulis dydis - iki 8 mm gimdos kaklelyje ir iki 9 mm juosmens.

Pagal anatominę klasifikaciją:

Išvaržų anatominis padalijimas dėl jų poveikio kaimyniniams organams, stuburo audiniams ar nervų galūnėms.

Laisva išvarža

Kai dalis tarpslankstelinio disko turinio prasiskverbia pro užpakalinį išilginį raištį, kuris stuburą palaiko vertikalioje padėtyje, tačiau ryšys su disku išlieka.

Klajojanti išvarža

Deformacija, kurios metu prarandamas išsikišusio fragmento ryšys su tarpslanksteliniu disku. Išvarža yra pavojinga, nes, jei yra, autoimuninis uždegimas gali išsivystyti dėl kompresinio poveikio stuburo smegenų audiniams.

Judanti išvarža

Paprastai tai įvyksta su perkrova ar stuburo trauma, kai atsiranda poslinkis.

Topografinis padalijimas

Kalbant apie išvaržų išsikišimus į organus ir kraujagysles.

  • Vidinis stuburas - išsikišimas įvyksta stuburo kanale, pažeidžiant jo vientisumą.
  • Užpakalinė (nugaros-vidurinė) - esanti juosmens srityje, suspausti nugaros smegenis ir nervinius galus.
  • Netoli medianos (paramedial / paramedian) - nugaros smegenys yra suspaustos iš vienos ar abiejų pusių.
  • Posterolateralinis (nugaros-šoninis) - labiausiai paplitęs tipas, kai nervų šaknys yra suspaustos iš vienos ar dviejų pusių.
  • Foraminal - esantis tarpslankstelinėje erdvėje. Išvarža suspaudžia nervinius galus, kurie išeina per šią erdvę.
  • Šoninė - atsiranda iš šoninės disko dalies, kai simptomų praktiškai nėra.
  • Priekis - neturi klinikinės reikšmės, nes nėra simptomų.

Pagal pavaros tipo kritimą

Disko fragmento praradimo kryptis suteikia priežastį padalinti išvaržą į:

  • Anterolateralinis - pažeidžia priekinio išilginio raiščio struktūrą, sukelia stiprų skausmą dėl simpatinių rezginių įvedimo į patologinį procesą.
  • Posterolateral - prasiskverbia per užpakalinę pluoštinio žiedo pusę.
  • Vidutinis - vidutinės linijos nuostolis.
  • Paramedikas - nukritęs šalia vidurinės linijos.
  • Šoninis - nuostolis vidurio linijos šonuose.

Pagal audinio tipą

išsikišę už tarpslankstelinės erdvės, išskirkite:

  • Pulsinis - stuburo stuburo kanale arba paravertebralinės srities priekinėje ir šoninėje dalyse pulpinis branduolys išsikiša į išorę per plyšio pluošto plyšį arba patenka į aukštesnio ar apatinio slankstelio kūno audinį (Schmorlo išvarža)..
  • Kremzlė - tarpslankstelinės kremzlės fragmentai, praradę elastingumą dėl lėtinių uždegiminių procesų dažniau nei virusinė etiologija, esant stuburo apkrovoms, pažeista kremzlė išspaudžiama, suspaudžiant aplinkinius audinius.
  • Kaulai - paprastai senyvo amžiaus žmonėms dėl spondilozės išsivystymo slankstelių kraštų (osteofitų) kaulų augimas pradeda suspausti nervų šaknis ir, esant dideliems dydžiams, gali paveikti net nugaros smegenis ir poną..