Kineziterapija: 20 pratimų, kuriuos atliko Sergejus Bubnovskis

  • Artrozė

Sveikatos ekologija: Kineziterapija padeda išgydyti ligas, taip pat pagerinti ir palaikyti sveiką kūno būklę.

Bubnovskis Sergejus Michailovičius, profesorius, medicinos mokslų daktaras, unikalaus ir modernaus požiūrio į sudėtingas ligas, susijusias su sutrikusia raumenų ir kaulų sistema, gydytojas, modernios kineziterapijos įkūrėjas..

Kineziterapija - (dr. Graikų. Κίνησις - judesys + θεραπεία - gydymas) - žmogaus kalba tai kūno gydymo forma naudojant fizinį lavinimą, tiksliau - pratimų rinkinys. Tai yra medicinos + pedagogikos + anatomijos + fiziologijos ir daugelio kitų mokslų bei praktikų susipynimas.

Kas prisideda prie kineziterapijos - ligų išgydymo, taip pat kūno sveikos būklės gerinimo ir palaikymo, ligų prevencijos. Tai taip pat puikus būdas išlaikyti save tinkamus ir tinkamus.!

20 pagrindinių Bubnovskio pratimų

Pratimų rinkinys atliekamas vadinamajame MTB treniruoklyje.

Taip pat yra pratimų, kuriuos galima atlikti namuose ir be šio aparato. Paskelbta econet.ru. Jei turite klausimų šia tema, kreipkitės į mūsų projekto specialistus ir skaitytojus..

Ar tau patinka straipsnis? Parašykite savo nuomonę komentaruose.
Prenumeruokite mūsų FB:

Gydomoji jungtinė gimnastika, pasak Bubnovskio, pradedantiesiems

Bubnovskio sąnarių gydymo metodas yra gerai žinomas visame pasaulyje. Tai apima gydymą per fizinę veiklą ir užkerta kelią daugeliui raumenų ir kaulų sistemos ligų. Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems turi keletą jos ypatybių, į kurias būtina atsižvelgti atliekant ją.

Bubnovskio technikos ypatybės

Remiantis statistika, apie 75% pasaulio žmonių kenčia nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, ir tai yra ne tik pagyvenę žmonės, bet ir jauni žmonės. Dr Bubnovsky mano, kad raumenų ir kaulų sistemos sveikatą galima atkurti sportuojant, ir siekdamas šių tikslų, jis sukūrė specialią gimnastiką..

Stuburo sutrikimai būdingi žmonėms, kurių gyvenimo būdas neaktyvus. Paprastas įkrovimas, pasak Bubnovskio pradedantiesiems, padės neutralizuoti neigiamas to pasekmes. Tačiau svarbu ne tik judėti, bet ir teisingai judėti.

Bubnovskio pratybos grindžiamos šiais principais:

  • Tinkamas kvėpavimas;
  • Tikslumas atliekant pratimus;
  • Papildomų procedūrų, tokių kaip masažas, naudojimas.
  • Atsisakymas vartoti vaistus.

Pasak technikos autoriaus, tai padeda ne tik pašalinti daugybę raumenų ir kaulų sistemos ligų, bet ir pagerinti visų kūno sistemų darbą, pagerinti imuninę sistemą. Gimnastika taip pat gali būti naudojama prevencijai. Pagrindinės komplekso savybės, kurias Bubnovskis pataria pradedantiesiems, yra šios:

  • Skausmų ir skausmų pašalinimas.
  • Raumenų atpalaidavimas ir tonizavimas.
  • Uždegimo pašalinimas.
  • Bendras vystymasis.
  • Kraujotakos ir slėgio normalizavimas.
  • Metabolinis pagreitis.
  • Audinių mitybos optimizavimas.
  • Raumenų stiprinimas.

Norėdami pagerinti poveikį kūnui, gydytojas sukūrė specialius treniruoklius, kuriuos namuose galės naudoti tie, kurie negali apsilankyti gydymo centre. Taip pat yra nemažai pratimų, kuriems nereikia papildomų prietaisų.

Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems

Yra technika, kuri prieinama visiems ir namuose. Tam jums nereikės specialios įrangos, pakaks sporto aikštelės su horizontalia juosta, mažais hanteliais ar plėstuvu. Prieš pradėdami atlikti pratimus, turite suprasti, kad technikai reikės disciplinos ir visiško atsidavimo. Negalite praleisti treniruočių, atlikti neteisingus judesius, pažeisti kvėpavimo metodus - visa tai sumažina pratimų efektyvumą ir saugumą.

Rekomenduojama pradėti nuo mažų apkrovų, kurios pagal autoriaus metodiką derinamos su adaptyviosios gimnastikos kompleksu. Tai galima atlikti po miego, net neišlipus iš lovos. Kartokite kiekvieną pratimą 15-20 kartų.

Rytinės pratybos, pasak Bubnovskio

Kai tik prabudote, „Bubnovsky“ įkrovimas pradedantiesiems namuose gali apimti tokius pratimus:

  • Reikia gulėti ant nugaros, ištiesti rankas prie siūlių išilgai kūno, kojas ištiesti šiek tiek plačiau nei pečiai. Patraukite nykščius link savęs, tada atokiau nuo tavęs.
  • Pradinė padėtis panaši. Ištieskite ir ištieskite kojas, nykščiais bandydami paliesti lakštus.
  • Toje pačioje padėtyje pasukite kojas pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę arba prieš laikrodžio rodyklę..
  • Įsivaizduokite, kad pirštais suspausite mažą rutulį, o tada staigiai atleisite, ištiesdami ir paskleisdami pirštus..
  • Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas išilgai kūno. Klijuokite virš lakšto, patraukite pirštus į sėdmenis ir panašiais slankiojančiais judesiais grįžkite į pradinę padėtį.
  • Gulėdami ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno. Keliai sulenkti į aptemptą kampą. Patraukite kiekvienos kojos pirštus link savęs, kol dubens juda.
  • Gulėdami ant nugaros, padėkite rankas palei kūną delnais žemyn. Ištieskite sulenktų kojų pečių plotį. Pakaitomis pavogkite kelius į vidų, bandydami paliesti lapą vidine šlaunies dalimi.
  • Pratimas „gleivinis tiltas“, kuris ypač reikalingas tokioms problemoms kaip vidurių užkietėjimas, hemorojus ir kitos. Tai taip pat padeda įtempti sėdmenų ir kojų raumenis. Gulint, padėkite rankas prie siūlių, delnais žemyn. Sulenkite kelius ir kiek įmanoma arčiau kojų. Iškvėpdami turite pakelti sėdmenis ir juos aptempti. Jei viską darysite teisingai, tada aukščiausiame taške jie drebės. Iškvėpdami švelniai slinkite žemyn.
  • Ištieskite rankas ir kojas gulėdami ant nugaros. Jums reikia sulenkti vieną kelį, paimti jį rankomis ir patraukti prie krūtinės. Nugarą galima pakelti, bet laisvoji koja turėtų likti tiesiai ant lovos. Jūsų tikslas - paliesti smakrą keliu..
  • Panašioje pradinėje padėtyje sulenkite kelius, prispauskite kojas prie lakšto. Sulenkite rankas ant skrandžio ir įkvėpdami išpūskite kaip rutulį, o iškvėpdami švelniai išpūskite. Šis pratimas padeda išlaikyti tiesiosios žarnos pilvo raumenis tonizuotus..

Bubnovskio pratimai nuo skausmo

Sergant raumenų ir kaulų sistemos ligomis, žmogus patiria įvairius skausmus. Bubnovskio jungtinė gimnastika pradedantiesiems siekiama juos pašalinti.

Pratimų rinkinys stuburui padeda pašalinti nugaros skausmus ir pagerinti jo bendrą būklę. Pratimus sudaro trys etapai: atsipalaidavimas, raumenų vystymasis ir atstatymas. Negalite praleisti nė vieno žingsnio. Į šį kompleksą įtraukiami pratimai:

  • Kiek įmanoma atsipalaiduokite, atsiklaupę ir delnai.
  • Švelniai padarykite „kačiuką“, atsilenkdami įkvėpdami ir sulenkdami iškvėpdami. Pakartokite 15-20 kartų.
  • Ištieskite stuburo raumenis. Jums reikia sėdėti ant kairės kojos šlaunies, o dešinę atsinešti atgal. Kairė ranka tarsi bando ką nors išgauti priešais tave. Kartokite pratimą 10 kartų kiekvienai pusei..
  • Visomis keturiomis rankomis ištieskite kūną į priekį. Paskirstykite jo svorį ant kelių ir delnų, dubens ir apatinė nugaros dalis turėtų būti tiesi. Pakartokite 15 kartų.
  • Įkvėpdami sulenkite rankas ant keturių rankų ir pasilenkite prie grindų. Kojos turėtų būti pritvirtintos. Iškvėpdami grąžinkite rankas į pradinę padėtį ir padėkite dubenį ant kulnų. Kartokite judesį 15-20 kartų.
  • Gulėdami ant pilvo, padėkite rankas išilgai kūno. Ant iškvėpimo kelkite dubenį kuo aukščiau, ant įkvėpkite - nuleiskite. Pakartokite 30 kartų.

Norėdami kovoti su nugaros skausmais, gali būti naudojami autoriniai gumos amortizatoriai. Jie turi būti taikomi pagal instrukcijas, atliekant pratimus trimis rinkiniais po 12 kartų.

  • Reikia gulėti ant pasvirusios lentos. Galva yra viršuje, rankos yra pritvirtintos ant rankenų. Švelniai patraukite įkvėpimo kojas link savęs, o iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
  • Paspauskite stendą, pakeldami dubens nuo horizontalės.
  • Pakaitomis atlikite vis kampą ir vaizdą sulenktomis kojomis ant horizontalios juostos.
  • Ant strypų paimkite rankas ir padėkite krovinį ant dubens, traukite tiesias kojas stačiu kampu į kūną.

Bubnovskio technika taip pat skirta atkurti kaklo motorinę veiklą, pašalinti galvos skausmus. Pratimai daromi trimis rinkiniais po 12 kartų.

  • Turite gulėti ant horizontalaus paviršiaus ir paimti hantelius. Kai iškvėpsite, atlikite stende esantį presą, ištieskite rankas ir skambėkite „Ha-ha!“, Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį..
  • Atlenktoje padėtyje paskleiskite hantelius, kad paliestų paviršių, tada sulenkite rankas ties alkūnėmis. Iškvėpdami pakelkite hantelius ir ištieskite rankas.
  • Atsipalaiduokite gulėdami ant grindų ar suolelio. Atsigulkite, išlaikydami tolygų kvėpavimą, nukreipkite rankas už galvos, laikydami jose hantelius. Pratimą atlikite tris kartus po 12 kartų.

Adaptyvioji gimnastika

Jei ankstesni pratimai jums duoti paprastai, tuomet galite atlikti adaptacinius pratimus, pasak Bubnovskio, pradedantiesiems namuose. Tai rimtesnė programa, kuriai reikia kilimėlio. Jai labai svarbu kvėpuoti. Būtina giliai įkvėpti ir vadinamąjį „valymą“. Norėdami giliai įkvėpti, pakilkite ant kelių. Įkvėpkite ir stumkite diafragmą visu oru, krisdami žemyn garsu „Ha-ha“. Jei padarysi teisingai, tavo balsas bus žemas.

Norėdami atlikti valymą, sandariai suspauskite skruostus ir lūpas. Per uždarytas lūpas diafragma išstumkite orą, tempdami skrandį į nugarą. Teisingumo kriterijus yra spontaniškas pilvo atsitraukimas ir garsus garsas, tarsi trimitas.

Išmokęs tinkamai kvėpuoti, pradėk mankštintis. Priemonių, kuriomis galite save valdyti, skaičius. Jūsų užduotis yra pasirinkti optimalų jūsų kūnui krūvį ir palaipsniui jį didinti.

  • Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas stačiu kampu. Iškvėpkite ramiai. Iškvėpdami nuplėškite pečius nuo grindų ir rankomis palieskite kelius. Grįžkite į pradinę padėtį.
  • Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio. Ištieskite kojas 15-20 cm atstumu, tada sulenkite kelius. Ištiesdami rankas, ištieskite rankas į skirtingas puses, iškvėpdami, pakelkite sėdmenis ir sulenkite kelius. Įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį.
  • Nugarinėje padėtyje suimkite kojas ir blauzdikaulį pakelkite stačiu kampu. Rankos turi būti užfiksuotos spynoje, esančioje galvos gale. Tuo pačiu metu pakelkite pečius ir dubens, alkūnės liečia kelius. Iškvėpdami pečius ir galvą grąžinkite į pradinę padėtį, palikdami kojas.
  • Iš ankstesnės padėties pasukite į dešinę pusę, dešinę ranką ištieskite į šoną ir laikykite ant paviršiaus. Kairę alkūnę pasiekite iki kelių, perkeldami kūno svorį į dešinę ranką. Nuleiskite save neliesdami kojų ir galvos ant grindų. Tą patį daryk ir su antrosiomis rankomis..
  • Stovėdami keturkojais, uždarykite kojas ir nuplėškite jas nuo grindų. Atlikite klubų sukimąsi iš vienos pusės į kitą, bandydami juos paguldyti ant grindų. Paguldykite kojas prieš vagystę.
  • Iš ankstesnės padėties ištieskite į priekį, lyg norite gulėti ant pilvo, bet nelieskite grindų. Atsipalaiduokite, kai pajuntate tempimą.

Atliekant gimnastiką, svarbu reguliarumas. Apkrovą reikia didinti sklandžiai ir palaipsniui, prižiūrint specialistui. Siūlome pažiūrėti vaizdo įrašą Bubnovskio pratybų tema pradedantiesiems.

Kaip palaikyti sveikatą atliekant izoliaciją. Pratimai iš daktaro Bubnovskio

Kaip dainavo garsioji daina, „atlaikyti visišką ramybę“ yra sunkiau nei audra. Iš tiesų, izoliuodamiesi galite ne tik „išprotėti“, bet ir pakenkti savo sveikatai. Kaip neišeinant iš namų neprarasti, bet net sustiprinti pipirus ir imunitetą?

Mūsų ekspertas yra profesorius, medicinos mokslų daktaras, kineziterapeutas Sergejus Bubnovskis.

Tai, kad racionalus fizinis aktyvumas yra naudingas ir būtinas savęs izoliavimui, yra akivaizdus. Bet kaip priversti save išlipti iš sofos? Norėdami tai padaryti, turite suvokti, kad kiekvieną akimirką žmogus yra viename žingsnyje arba nuo sveikatos, arba nuo ligos. Kurį kelią eiti, mes pasirenkame.

Paimkite šaltą vandens dušą!

Norint išvengti ar bent sušvelninti savęs izoliacijos padarinius, svarbu teisingai pradėti dieną. Geriausias būdas yra pasiimti šaltą dušą ar dušą į kibirą. Šaltas vanduo tonizuoja kraujotaką ir stiprina imuninę sistemą, kuri įtraukiama į darbą tik esant aštriam (atšiauriam) išoriniam poveikiui. Be to, šaltas vanduo yra natūralus antidepresantas. Supilkite tai per jus ir jūsų nuotaika pagerės. Tai taip pat natūralus skausmą malšinantis vaistas: malšina galvos, nugaros ir sąnarių skausmus.

Tiesa, sergant kai kuriomis ligomis (pavyzdžiui, išnaikinančiu endarteritu, kuris dažnai pasireiškia rūkaliams, cukriniu diabetu ir kai kuriomis autoimuninėmis patologijomis, tokiomis kaip sklerodermija, taip pat po insulto), sutrinka pilna kraujotaka. Šioms pacientų kategorijoms šaltas vanduo gali sukelti užpakalį..

Tik su galva, kitaip procedūros poveikis sumažėja iki 80%, nes smegenų pagumburyje esantis termoreguliacijos centras neįsijungia.

Šalčio poveikis turėtų būti staigus, bet trumpalaikis (5–10 sekundžių). Jei palaipsniui mažinate vandens temperatūrą, galite atšalti, pavyzdžiui, esant +14 temperatūrai. + 16 ° reguliavimo centras gali nereaguoti ir žmogus, susilpnėjęs dėl ligų, rizikuoja peršalti, ypač jei bijo peršalimo.

Ką gerti vieną?

Po kietėjimo yra šildančios arbatos eilė. Nėra nieko naudingesnio nei gausus rytinis arbatos vakarėlis. Neapsiribokite tik maža taurele. Optimalus ryte išgerto skysčio kiekis yra nuo 800 ml iki 1,5 l.

Vanduo yra kraujo dalis ir dalyvauja visuose medžiagų apykaitos procesuose, taip pat pašalina iš organizmo jau išsekusias medžiagas. Todėl svarbu daug gerti. Dėl vandens trūkumo kraujas tirštėja, sulėtėja medžiagų apykaita, atsiranda vidurių užkietėjimas, išsivysto artrozė ir osteochondrozė. Norėdami organus ir audinius prisotinti skysčiu, turite išgerti 2,5–3 litrus per dieną.

Geriausia gerti paprastą vandenį ar arbatą - žalią, juodą, žolelių.

Norėdami išmokti gerti daugiau, darykite tai palaipsniui. Apskaičiuokite, kiek skysčio išgeriate per dieną, ir kas 3-4 dienas padidinkite dozę 100–125 ml. Gerkite vandenį ar arbatą lėtai. Tai leis kūnui efektyviau absorbuoti vandenį ir teigiamai paveiks medžiagų apykaitą..

Kvėpavimas apsaugo nuo infekcijų

Norint išlaikyti kūną tvarkingą savęs izoliacijos laikotarpiu, būtina sportuoti. Tačiau yra labai svarbus momentas, galintis panaikinti visas pastangas nuo bet kokios gimnastikos atlikimo. Kalbama apie teisingą kvėpavimą.

Turite kvėpuoti, būtinai naudokite diafragmą. Tuomet iškvėpimas bus kuo ilgesnis. Jis treniruoja ir stiprina kvėpavimo sistemą, todėl tampa atsparesnis infekcijoms..

Jei kvėpuojate neteisingai, iškvėpdami išpūstate skrandį, tada kamuolys iškart pakils. Be to, iškvėpimo metu būtina įsitikinti, kad veido raumenys netempti (atspindyje veidrodyje neturėtumėte turėti skausmingos išraiškos). Atlikdami gimnastiką tinkamo kvėpavimo fone, galite žymiai padidinti jo efektyvumą.

Daryti gimnastiką

Norint išlaikyti normalų fizinį aktyvumą namuose, nereikia tapti tikru sportininku. Jums tiesiog reikia įsisavinti keletą pratimų, tačiau juos darykite kiekvieną dieną.

Norėdami išlaikyti kūną tvarkingą, darykite tik 3–4 rūšių pratimus. Bet reguliariai ir su daugybe pakartojimų.

1. Tiesios kojos pagrobimas į šoną (į išorę)

Vykdymo taisyklės. Pirmąjį pratimą darykite sėdint naudodamiesi guminiu amortizatoriumi. Vienas galas turi būti pritvirtintas prie fiksuotos atramos, kitas - prie apatinės blauzdos dalies. Iškvėpdami paimkite koją elastine į šoną. Mažiausiai 20 pakartojimų viename rinkinyje.

2. Kelkite tiesią koją į vidų

Skirtumas tarp 2-ojo ir ankstesniojo pratimų yra tas, kad tempimas tiesia koja turi būti atliekamas iš nejudančios atramos kitos kojos kryptimi. Dirbs šlaunies pritraukėjai, atsakingi už kelio ir klubo sąnarių darbą, taip pat už kraujo tiekimą į dubens organus. Mažiausiai 20 pakartojimų viename rinkinyje.

3. Push-up

Jei sunku klasikiniu būdu pakilti nuo grindų, pradėkite, pavyzdžiui, nuo suoliuko, kėdės, stalo ar net nuo sienos. Bet kuris stabilus daiktas padarys. Atlikite 5 epizodus iš 5 atsispaudimų - iš viso 25. Pradėti nėra blogai!

Vykdymo taisyklės. Rankos turi atsiremti į paviršių, kojos atgal, žiūrėti tiesiai priešais jus. Įsitikinkite, kad atliekant paspaudimus nugara nėra sulenkta, o visas kūnas lygus ir tiesus. Įkvėpdami leiskitės žemyn, staigiai iškvėpdami garsu „haa!“ Kelkis. Iš pradžių sąnariai gali plyšti, o raumenys gali įtempti - nesijaudinkite, laikui bėgant tai praeis ir raumenys sustiprės. Labai svarbu stumti aukštyn pamažu, vienu ritmu - tai labai naudinga esant aritmijai.

4. pritūpęs

Kaip manote, ar kojos skirtos tik palaikymui ir judėjimui? Bet ne. Būtent kojų raumenys, kurie sudaro 50% visos žmogaus raumenų masės, yra galinga pompa, užtikrinanti kraujo grįžimą per veninę sistemą iš kojų į širdį ir smegenis. Todėl būtent jie padeda kūnui siurbti kraują - jie yra atsakingi už hemodinamiką ir limfodinamiką. O kadangi mūsų imuninė sistema yra limfiniuose induose ir organuose, jie taip pat stiprina imuninę sistemą!

Taigi, jei nenorite vos tempti kojų, atlikite pratimus, kad išlaikytumėte jų raumenų jėgą - pavyzdžiui, pritūpimai: kasdien bent 30 kartų, o geriausia - 2–3 pritūpimų po 20–30 kartų pasikartojimus. Pertrauka tarp epizodų - 20–30 minučių.

Vykdymo taisyklės. Reikia sukramtyti, rankomis laikant nejudančią atramą (palaikyti tiesioginę laikyseną). Iš pradžių galimas šlaunies raumenų skausmo atsiradimas - tai yra norma, laikui bėgant jis praeis.

Tačiau pritūpimų nepakanka, reikia sustiprinti likusius kojų raumenis.

Bubnovskio pratimai - kineziterapija

Judėjimas yra gyvenimas - pagrindinis daktaro S. M. Bubnovskio šūkis. Yra antras devizas: „Ne kiekvienas judesys naudingas kūnui“, kaip sako gydytojas, ir teisingai aš galiu išgydyti teisingus judesius, o ne teisingi judesiai tik pakenks. Bubnovskio pratimai yra klasifikuojami kaip medicininiai - teisingi judesiai, kurių atlikimas tikrai nepakenks jūsų kūnui!

Siūlome pradėti žiūrėti vaizdo įrašus, o jei kas nors domisi, tada žemiau galite perskaityti daugiau apie pratimus:

Sergejus Michailovičius Bubnovskis, profesorius, medicinos mokslų daktaras, sukūręs unikalų ir modernų požiūrį į kompleksinių ligų, susijusių su raumenų ir kaulų sistemos disfunkcija, gydymą, yra modernios kineziterapijos įkūrėjas..

Kineziterapija - (. Senovės graikų kalba Moveίνησις - Judėjimas + θεραπεία - gydymas) - išverstas į žmonių kalbą, tai kūno išgydymo forma atliekant fizinę veiklą ir, tiksliau sakant, treniruočių programos. Šios formulės paslaptis yra kažkas tokio: Medicina + pedagogika + anatomija + fiziologija ir kiti mokymai, programos, mokymai ir praktika. Kineziterapija suteikia žmogui gydymo nuo ligų, taip pat pagerina ir palaiko sveiką žmogaus kūną, apsaugo nuo ligų. Ir puikus būdas išlaikyti save fiziškai sveiką!

Kas yra kineziterapija:

Vaizdo įrašas: 20 pagrindinių Bunovskio pratimų

Pratimų programa atliekama treniruokliu pavadinimu MTB. Taip pat yra pratimų, kuriuos galima atlikti namuose be šio prietaiso. Pirmasis pratimų rinkinys:

Pratimai nugaros ir gimdos kaklelio stuburo skausmams

Visų pirma, jūs turite atsiminti, kad pasilenkimas į priekį ir grįžimas į ankstesnę padėtį turėtų būti atliekami lėtai. Juos atliekantis asmuo remiasi į sieną ir yra tvirtai pritvirtintas. Rankos turi laikyti rankeną, tačiau labai svarbu atkreipti dėmesį, kad atstumas tarp šepečių būtų vienodas ir patogus. Kai žmogus pakelia rankas, stuburas pradeda ištempti ir sulenkti nugarą taip, kad pečių ašmenų ir krūtinės traukos susiliestų. Iškvėpimas šio pratimo metu yra privalomas tuo metu, kai rankena yra šalia krūtinės, tai yra, kai jūs grįžtate į pradinę padėtį. Jūs turite atlikti mažiausiai dešimt, daugiausia dvidešimt šio pratimo pakartojimų. Šiam pratimui skirtas virdulio variklio svoris turėtų būti toks, kad jį kelis kartus būtų galima pakelti virš galvos.

Namuose šį pratimą galima pakeisti dviem panašiais būdais. Vienas iš jų yra įprastas dubens gurkšnojimas, atsižvelgiant į tai, kad rankena neatlieka jokio vaidmens. Kitas būdas yra plėtiklis. Esu tikras, kad visi žino, kaip juo naudotis, gerai išmokyti žmonės gali naudoti du treniruoklius.

Paimkite plėtiklį, pritvirtinkite jį prie stiprios atramos, užimkite tokią pačią padėtį kaip ir atliekant pratimus ant treniruoklio ir pradėkite treniruotę. Yra dar vienas pratimas, kuris yra spraga. Tai vadinama hantelio iškėlimu. Jis atliekamas tik viena ranka. Norėdami tai padaryti, turite užimti tokią padėtį: galva turėtų būti pakelta į viršų, o smakras kiek įmanoma ištiestas į priekį..

Atlikdami šį pratimą galite gerai išlavinti viršutinius kūno raumenis. Turėtumėte šiek tiek sulenkti nugarą, o dešinė koja turi būti pastumta atgal. Tai turi būti padaryta ant sporto salės suolelio. Kita koja turėtų būti sulenkta prie kelio ir kuo griežčiau remtis į suolą..

Turėtumėte iškvėpti, remdamiesi hanteliais į krūtinę. Kūną reikia kiek įmanoma pasukti į stuburą, tai yra vienintelis būdas pasiekti gerų gydymo rezultatų atliekant šį pratimą. Kartų skaičius yra dvylika kiekvienos rankos. Du požiūriai į šį pratimą yra minimalus ir maksimalus šeši. Tie, kuriems sunku padaryti pirmąjį žingsnį, gali padaryti du ar keturis, jei jaučia, kad yra pakankamai stiprūs tai padaryti..

Didžiausią rezultatą galima pasiekti atlikus šį pratimą, kuris vadinamas traukimu iš apatinio bloko. Norėdami tai padaryti, taip pat galite naudoti MTB treniruoklį ar plėtiklį. Jei naudojate plėstuvą, pritvirtinkite jį prie kai kurių atramų, pailsėkite jame kojas, laikydamiesi 90 laipsnių padėties ir pakartokite tą patį judesį kaip ir pirmojo pratimo metu, tačiau negrįžkite į pradinę padėtį ir sulenkite šiek tiek aukščiau (kampas apie 95) -99 laipsniai). Bet tam jūs turite pasilenkti į priekį beveik iki galo, kad visiškai sutrauktumėte juosmens srities raumenis.

Pratybų pabaigoje pečių ašmenys paprastai susilieja. Jei reikia, iškvėpkite, kai plėtiklio rankena liečiasi su oda. Ir paskutinis pratimas. Užimkite tokią poziciją: sėskite ant suoliuko devyniasdešimties laipsnių kampu. Tvirtai laikykite kojas ant grindų. Pritvirtinkite plėtiklį apačioje. Šis pratimas padės atkurti maksimalų kūno judesio diapazoną, nes jis turi sulenkti plėtiklį keturiasdešimt penkių laipsnių kampu suolelio atžvilgiu. Jei jaučiatės pavargęs rankose, tuomet galite tęsti traukimą visa nugara..

Pradėjus atlikti keletą pirmųjų judesių, reikės pasistengti net per skausmą ir sunkią išeitį. Turėkite tai omenyje!

Rankų ir pečių skausmo gydymas (triada)

Pirmasis pratimas yra toks. Turėtumėte gulėti ant grindų su kojomis ant treniruoklio, jei tai darote namuose. Pirmasis traukimas yra traukimas sulenkta ranka už galvos, o paskui tas pats traukimas eina, bet į šoną, kaip ir trečiąjį traukimą, reikia traukti rankas prie smakro, sulenkiant jas alkūne (alkūne). Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas net girdint menkes ar jaučiant skausmą.

Tai visiškai saugu ir nedaro įtakos gydymo procesui. Svorių svoris, jei tai yra treniruoklis, turėtų būti parinktas pagal gerai žinomą formulę, tai yra, svoris turėtų būti toks, kad pratimą galėtumėte atlikti nuo dešimties iki dvylikos kartų. Atliekant šį pratimą, prevencija yra efektyvi ne tik su skaudama ranka, bet ir su sveika. Pakartokite pratimus kiekvienai rankai. Puikų efektą galima pasiekti atlikus šį pratimą sėdint ant suoliuko. Bet tai įmanoma tik naudojant MTB treniruoklį. Po gydymo medicinos centre šį treniruoklį galima įsigyti, kad jis galėtų namuose atlikti visus pratimus.

Svorį (arba spyruoklių skaičių plėstuve) šiam pratimui reikia mokėti teisingai pasirinkti, nes gilieji peties raumenys yra gana silpni, o norint jų nepažeisti ar nesužeisti, viskas turi būti padaryta labai kompetentingai. Su tuo Sergejus Michailovičius Bubnovskis padės jums jo medicinos centre. Antrasis pratimas yra panašus į pirmąjį, tačiau jis atliekamas abiem rankomis tuo pačiu metu. Pirmiausia patraukite ranką per galvą, o tada turite juos sulenkti prie alkūnių. Alkūnės turėtų būti pakeltos kuo aukščiau. Tą patį pratimą galima atlikti su hanteliais, tačiau tokiu atveju keičiasi biodinamika. Arba galite tai atlikti stovėdami.

Kitas pratimas vadinamas suoliuku. Norėdami tai padaryti, mes turime sėdėti ant suoliuko su nugara į bloką ir paimti treniruoklio rankeną paveikta ranka ir palaipsniui pakelti ją kuo aukščiau. Pirmi kartai gali jus įskaudinti, bet jūs negalite sustoti. Nes anksčiau ar vėliau grįšite prie šio pratimo, bet su dar didesniu skausmu. Skausmas neišvengiamas kartu su peties sąnarių uždegimu. Krovinio svoris turėtų būti palaipsniui didinamas. Didžiausias svoris - ketvirtadalis paciento svorio, kurį jis turi pakelti šešis kartus.

Kitas pratimas „gūžčioja pečiais“. Jis tepamas izoliuotais pečiais. Jį įgyvendinant yra įtrauktas trapecinio raumens viršutinis kraštas, kuris yra susijęs su gimdos kaklelio stuburu. Šis judesys atliekamas stovint, sėdint ar gulint ant suoliuko. Svoris turėtų būti jums tinkamas, turėtumėte tai jausti, nes svoris auga, tik gūžtelėdamas pečiais. Vyrams geriau ne naudoti treniruoklius, o treniruoklius. Geriau, kai kaklas įkišamas į pečius. Atlikite šiuos žingsnius iki nesėkmės, tai yra, kiek galite.

Pratimai atliekant išvaržą ir osteoporozę:

Pirmasis pratimas, vadinamas „beržu“, yra toks ir atliekamas tik naudojant MTB treniruoklį. Vyras guli ant nugaros kojomis aukštyn. Gydytojas pritvirtina kojas laidu prie treniruoklio (svorius) ir žmogus pradeda lėtai kelti dubens kartu su kojomis taip, kad kulniukai būtų statmeni galvai, tai yra, jūs turėtumėte atsigulti ant pečių, tada nuleisti kojas iki galo, tai yra, paimti visą gulėjimo padėtį.. Negalima iš karto pakelti ištiesinto kūno, jis pirmiausia turi sulenkti mažame dubenyje, o paskui pakilti toliau. Jūs turite tai padaryti penkiolika, dvidešimt kartų per vieną sėdėjimą.

Kitas pratimas atliekamas visiškai priešingai, tai yra, sukant kojas ant treniruoklio. Kai mankštinsitės, turėtumėte atsigulti ir sulenkti kojas (pagal svorį) keliuose ir dubens srityje, o galva - žemyn iki kelių. Šis judesys padeda kovoti su celiulitu. Vienu būdu galima atlikti dvidešimt pakartojimų. Atminkite, kad lenkiant kūną maksimaliai išnaudojama..

Tada atlikite pratimą, panašų į pirmąjį, tik su viena pritvirtinta koja. Ir tai būtina tik norint pakelti koją, ir visa tai be lenkimų, o ne visas kūnas, kaip pirmoje versijoje. Be to, bloką papildo sudėtingesnis judėjimas, vadinamas „varlėmis“. Norėdami tai padaryti, gulėkite ant pilvo, ištiestos rankos į priekį, kad galėtumėte jas naudoti kaip atramą. Vienai kojai gydytojas pritvirtina treniruoklį su svoriu, o jūs pradedate lėtai sulenkti koją taip, kad ji primena varlės koją. Kitas šio bloko judesys. Gulėdamas ant šono, judi aukštyn ir žemyn tiesia koja, keldamas svorį. Atliekant pratimų rinkinį, siekiant gero efekto, reikėtų atlikti du ar tris pakartojimus per savaitę.

Kitas labai naudingas ir efektyvus pratimas yra toks. Žmogus guli ant šono, o apatinė koja ištiesta į priekį, sukuriant 90 laipsnių kampą. Ir su viršutine koja jis taiko pratimą, lenkdamas jį prie kelio. Taigi yra pažeisto sąnario sukimasis, kuris skauda, ​​o tai net sukelia problemų vaikštant. Šis judesys pagerina kraujotaką apatinėje nugaros dalyje..

Kojų skausmo ir koksartrito gydymas

Pirmajam pratimui jums reikės gimnastikos suolelių. Ant suoliuko pacientas turi atsigulti su pilvu, sulenkti vieną koją prie kelio ir tvirtai atsiremti į grindis, o kita taip pat sulenkti, bet tam, kad pakeltų svorį. Šis pratimas padeda grąžinti veninį kraują į reikiamą širdies skyrių, tai yra, jis puikiai atstato kraujotaką ir atpalaiduoja širdies raumenį. Be to, šį pratimą galima atlikti šiek tiek pakeitus suoliuko konfigūraciją ir taip padvigubinant judesio diapazoną.

Kitas šio bloko pratimas yra traukimas viršutinėje galvos dalyje augimui. Kaip tai daroma? Gulėdamas ant nugaros, gydytojas nustato vienos kojos svorį. Pritvirtinta koja turi būti sulenkta ties keliu ir dubens, o galva pasiekti kelį. Rankos turėtų padėti, kojos sulenktos. Tačiau atliekant atvirkštinį lenkimą, rankos turėtų būti dedamos ant grindų šalia kojų, kita ranka turi būti ištempta atgal ir prigludusi prie atramos..

Lieknėjimo pratimai

Pirmojo pratimo metu turėtumėte būti prie stovo ir pritvirtinti kojas laidu iš treniruoklio. Atlikdami šį pratimą, nesudėtingas kūnas į priekį atliekamas paprastomis miniatiūromis pirmyn ir atgal. Norėdami tai padaryti, rankos turi būti laikomos krosnies stovo. Norint pagerinti rezultato kokybę, reikia pakartoti 30-50 kartų su kiekviena koja. Kai nebus galima ištverti deginimo šlaunies apatinėje dalyje - tai gali reikšti tik vieną dalyką, kurį atliekant galima atlikti pratimą. Esant ūmiems nugaros skausmams, šis judesys draudžiamas..

Tada atliekamas judesys, kurio metu reikia sėdėti ant grindų ir perkelti svorį, kai kojos pritvirtintos prie treniruoklio, į šoną ir nugarą. Visiems, turintiems problemų dėl perteklinio svorio ir virškinimo trakto organų, yra kompleksas, vadinamas „krize“. Atlikdamas šį pratimą, žmogus atsiklaupia ir uždeda rankas ant treniruoklio rankenos ir sulenkia kūną dubens srityje, alkūnės sulenktos taip, kad galėtų liesti kelius. Svoris turėtų būti toks, kad vienu kvėpavimu galėtumėte atlikti 20, 30 ar daugiau judesių. Daug geresnis poveikis būtų, jei pilvo raumenis sukeltų deginimo pojūtis. Amplotas turėtų būti toks, kad pilvo raumenys galėtų pilnai susitraukti. Be kitų dalykų, šie judesiai gali visiškai išvalyti kepenis..

Tuomet mūsų bloke yra pratimai, kurių metu žmogus sėdi ant suoliuko kojomis, pritvirtina juos prie treniruoklio laidu, o tada prasideda pats pratimas - tai yra kojų lenkimas dubens ir keliais. Kaip siurbiant apatinį presą.

Kraujo apytakos atkūrimas

Pirmasis pratimas yra pratimas, „megztinis“, kuris atliekamas gulint ant nugaros. Gulėdami ant nugaros, turite sulenkti kelius ir rankas taip, kad atsitrauktumėte ir grįžtumėte į padėtį 95 laipsnių kampu, be abejo, su tokiu svoriu, kuris suteikia krūvį, kaip ir atliekant kitus pratimus. Šis pratimas yra labai naudingas sergant astma ir koronarine širdies liga..

Idealiai tinka pacientams, sergantiems mastopatija. Gulint į šoną prie treniruoklio, atliekamas šis pratimas, primenantis sparno ilgį, todėl jis vadinamas „drugeliu“. Viena ranka atliekant šį pratimą lenkiama ir ištiesiama į šoną. Todėl ranka neturėtų būti sulenkta per alkūnę. Be to, šį pratimą galima atlikti nuo suoliuko, tačiau verta paminėti, kad tai gali padaryti fiziškai pasirengę žmonės. Norėdami gauti išsamesnės informacijos apie pratimus, galite susisiekti su gydytojo Bubnovskio klinika, kur viską papasakos pats dr. Sergejus Bubnovskis..

Tai gana paprastas gydytojo Sergejaus Bubnovsokgo gydymas. Šie paprasti pratimai pagerins jūsų gyvenimo kokybę ir suteiks jums sveiką kūną be osteochondrozės, koxartrozės, sklerozės, išvaržų, nutukimo, celiulito, be to, padės išgydyti visus stuburo sužalojimus..

Kaip pašalinti skrandį namuose: 10 pratimų Bubnovsky

Gimnastika iš Bubnovskio, skirta pilvo svoriui numesti. Pratimai spaudai, vidurių užkietėjimas ir išvarža

Sergejus Bubnovskis, kineziterapijos metodo autorius ir klinikos įkūrėjas, knygų apie nechirurginį raumenų ir kaulų sistemos gydymą autorius

Mes jau papasakojome ir parodėme, kaip palengvinti nugaros skausmus Bubnovskio pratimų pagalba, taip pat pademonstravome gimnastiką kelio sąnariams. Šiandien dr. Bubnovsky paaiškins, kaip pašalinti skrandį namuose ir tuo pačiu atsikratyti vidurių užkietėjimo, hemoroidų ir juosmens stuburo skausmų..

Didelis pilvas

Indikacijos: didelis ar „kabantis“ pilvas kosmetikos korekcijos tikslais. Vidaus organų ptozė, tulžies diskinezija, vidurių užkietėjimas, hemorojus, dirgliosios žarnos sindromas.

I.P. gulėti ant nugaros, kojos sulenktos kelio sąnariuose.

Pilvo atitraukimas prie stuburo (galite rankomis laikyti rutulį, kad vizualizuotumėte jo nuleidimą). Judesių skaičius yra ne mažesnis kaip 50.

Atrodytų, kad tai paprastas pratimas, tačiau, kaip rodo praktika, daugumai žmonių diafragma yra neaktyvi, be to, daugeliui žmonių sunku suprasti ir jausti šį pratimą, nes pilvo raumenys taip pat yra silpnai išvystyti. Apmąstykite pratimą, išmokite jausti pilvo „prilipimą“ prie stuburo, tada aukščiau aprašytos ligos nepastebimai išnyks..

Rutulys padeda pirmajame etape, nes per ilgą iškvėpimą jis turi aiškiai „pasinerti į skrandį“.

Apvalus pilvo masažas

I.P. sėdint ant kėdės krašto ar net stovint, pakreipiant kūną į priekį, geriausia po dušo (šlapio kūno), masažuokite skrandį lazda, paimdami jį už galų, iš apačios į viršų. Tuo pačiu metu galite masažuoti sėdmenis ir apatinę nugaros dalį. Nuo vienos iki penkių minučių.

Šį masažą galima priskirti sunkiam minkymui. Tokiu atveju jaučiami riebalų ritinėliai ant pilvo, minkant jie yra skausmingi. Dėl tokio masažo nėra jokio pavojaus. Nugalėkite skausmą, ką galite padaryti.

Geriau tai atlikti po dušo ar įtrinus anticeliulitinį kremą į pilvo odą. Derinkite šį masažą su ankstesniu pratimu ir atsikratykite „kabančio“ pilvo ar „veidrodinės ligos“.

Traškus melas

I.P. gulėti ant nugaros, kojomis sulenktos kojos guli ant kėdės (sofos). Delnai prispaudžiami prie ausų, alkūnės pasukamos į šonus. Kūno lenkimas iškvepiant „Ha-ha“, bandant paliesti kelių alkūnes. Mažiausias reikalavimas - nuplėšti pečių ašmenis nuo grindų. 20–50 pakartojimų vienoje serijoje, kiek įmanoma daugiau.

Pratimai yra visiškai saugūs, tačiau kartu reikia sulenkti bagažinę ir iškvėpti „Ha-ha“. Efektas tampa pastebimas, kai pavyksta padaryti 50 pakartojimų iš eilės. Nedidelis delsimas visiškai sulenkiant sustiprina šio pratimo poveikį. Tuo pat metu pabandykite įsitraukti į pilvą..

Važiavimas kamuoliu

I.P. guli ant grindų. Po skrandžiu padėkite kamuolį (krepšinis, futbolas, tinklinis). Susukite ant rutulio pagal laikrodžio rodyklę (iš dešinės į kairę, iš apačios į viršų), tai yra, ant viso pilvo paviršiaus - 5-10 apskritimų. Ryte ar vakare visada nevalgius, išgėrus bent stiklinę vandens.

Tai yra vienas geriausių visceralinio masažo būdų tulžies diskinezijos, žarnyno atonijos (Krono liga) ir vidurių užkietėjimo atvejais. Jis turi gerą kosmetinį poveikį dideliam pilvui, tonizuoja pilvo raumenis.

Nerekomenduojama atlikti sergant hemoroidais ir praleidus vidaus organus bei esant ūmiam pielonefrito etapui..

Kontraindikacijos: kepenų liga ūminėje ir poūmėje stadijoje (hepatitas, cirozė), būklės po apendektomijos, cholecistektomija (pirmieji 6 mėnesiai), urolitiazė ir cholelitiazė ūminėje ir poūmio stadijose..

Šis pratimas taip pat gali būti priskiriamas įvairiems sunkiems masažams ar minkymui, vėlgi gana skausmingas, bet saugus.

Pusiau plūgas

I.P. gulėdamas ant nugaros, tiesiomis rankomis laikydamasis ant nejudančios atramos. Kojas (tiesias ar šiek tiek sulenktas ties keliais) pakelkite iki 90 ° ar daugiau (iki grindų), bandydami paliesti fiksuotos atramos kojas. Patartina neliesti kojų prie grindų kulnais.

Kojų pakėlimas ir nuleidimas ant iškvėpto „Ha-a“. Kvėpuokite kaip „garvežys“. Nemąstykite apie įkvėpimą, tai įvyks automatiškai. Atlikite pratimą nuo 10 iki 20 pakartojimų vienoje serijoje. Leidžiamas didesnis skaičius, tačiau be fanatizmo. Pagrindinis pratimo pakankamumo rodiklis yra deginimo pojūtis pilvo raumenyse..

Pagrindinė šio pratimo indikacija yra stuburo osteochondrozė, įskaitant išvaržų diskus. Pratimai gerina žarnyno judrumą ir kraujotaką vidaus organuose.

Absoliučios kontraindikacijos: baltųjų linijų išvarža, virkštelės ar kirkšnies išvarža.

Santykinės kontraindikacijos: ūmus skausmas juosmens srityje, hemorojus ūminėje ar poūmio stadijose, gimdos prolapsas.

Dubens susukimas

Pratimai pilvo raumenims (juosmeniui). Tai puiki juosmens stuburo osteochondrozės prevencija, nes ji pagerina stuburo judesius juosmens srityje. Didžiausią dėmesį skiria fiziškai sveiki žmonės. Bėga lėtu tempu.

I.P. gulėti ant nugaros, rankos į šonus, kojos sulenktos. Kojų nuleidimas kairėn ir dešinėn, kol keliai liečiasi su grindimis. Stenkitės nekelti delnų ir pečių ašmenų nuo grindų. 10 - 20 pakartojimų kiekviena kryptimi. Kiekvieną judesį atlikite iškvėpdami „Ha-ha“. Įtrūkti juosmens srityje per pirmuosius 3-4 judesius leidžiama.

Kontraindikacijos:

  • kepenų ligos ūmioje ir poūmėje stadijoje (hepatitas, cirozė), būklės po apendektomijos, cholecistektomijos (pirmieji 6 mėnesiai), urolitiazė ir cholelitiazė ūminėje ir poūmio stadijose;
  • išvarža (balta pilvo linija, bamba ar kirkšninė).

Kniedymas

Pratimai skirti fiziškai pasiruošusiems žmonėms. Teisingai atlikti šį pratimą leidžia tik visiškai iškvėpimo ir kojų pakėlimo sinchronizavimas. Labai efektyvus pratimas, leidžiantis išsiugdyti puikų viso kūno raumenų valdymą.

I.P. gulėti ant nugaros. Rankos yra tiesiai už galvos. Iškvėpdami „Ha-a“ liemenį sulenkite, stengdamiesi liesti tiesias kojas tiesiomis rankomis. Iki 20 pakartojimų.

Kontraindikacijos: išvaržos (balta pilvo linija, bambos ar kirkšnies), dubens organų prolapsas (ptozė)..

Paspauskite lazdele

Pratimą apsunkina poreikis savarankiškai pritvirtinti treniruoklį prie kojų ir fiksuotos atramos (NOP) bei parinkti tinkamą vietą namuose. Reikia papildomų kojų rankogalių su karabinu ar guminiais tvarsčiais. Pati pratimo technika yra gana paprasta.

I.P. gulėti ant grindų, laikydami ištiestas rankas ant NOP. Tuo pat metu treniruoklio klubų pagalba vienu metu tempiama pilvo dalis, viename gale pritvirtinta prie apatinio kojų trečdalio, kitame - prie viršutinio NOP taško. Atlikite mažiausiai 20 pakartojimų

Puikiai įtempia apatinę pilvo dalį. Su stuburo juosmeninės dalies osteochondroze padeda atsikratyti ūmaus ir lėtinio nugaros skausmo.

Volelis

Atliekant šį pratimą, įtraukiami viršutinių galūnių diržo raumenys (pečių, krūtinės raumenys) ir, žinoma, pilvo raumenys..

Treniruokitės tik fiziškai. Pagrindinė klaida yra juosmeninės stuburo dalies deformacija grįžus į I.P. Geriau pradėti nuo nepilno kūno priauginimo.

I.P. atsiklaupęs, ilsėdamas rankas ant ritinėlių rankenų. Liemens pratęsimas, kol skrandis liečiasi su grindimis, rankos tiesios, ir visiškas atvirkštinis lenkimas, kol grįžtama į pradinę padėtį. Pasikartojimų skaičius yra nuo 10 iki 20, leidžiama daugiau. Du kūno iškvėpimai pratęsiant ir lenkiant kūną.

Pirmą kartą atlikę pratimą arba po ilgos pertraukos, skrandyje galite pajusti „faneros lakštą“. Tai neturėtų būti baisu. Vienas geriausių pratimų giliesiems stuburo raumenims ištempti.

Kontraindikacijos: išvarža (balta pilvo linija, bamba ar kirkšninė), dubens organų prolapsas (ptozė), hemorojus ūmine arba poūmio fazėje..

Supamoji kėdė

Šis pratimas skirtas fiziškai treniruotiems treniruokliams, nes jis reikalauja didžiulės ištvermės pilvo raumenims ir geros koordinacijos..

Skirtingai nuo ankstesnių pilvo raumenų pratimų, šio pratimo metu beveik nėra kvėpavimo (1 iškvėpimas atliekant 4–6 judesius), o tai savaime yra sunki būklė. Tuo pačiu metu įstrižai yra pilvo raumenys (juosmens). Tiesą sakant, šis pratimas susijęs su jėgos aerobika, nes efektas pasiekiamas tik daugybe atliktų judesių pakartojimų vienu ritmu..

I.P. gulėdamas ant grindų ant nugaros. Delnai prispaudžiami prie ausų. Pakaitomis palieskite kelių alkūnes kryžmai. Tokiu atveju sulenktos kojos kelias turėtų būti prispaustas kuo arčiau skrandžio, o antroji koja tuo pačiu metu turėtų būti ištiesinta išilgai grindų, bet neliesdami jos. Atlikite 10–20 pakartojimų iš kiekvienos pusės

Pagrindinės indikacijos: visos lėtinės virškinimo trakto ligos nuo lėtinio gastroduodenito iki lėtinio kolito, tulžies diskinezija, sumažėjęs žarnyno judrumas..

Pratimą reikia atlikti su krūtinės ląstos stuburo osteochondroze. Naudinga dubens organų liga (prostatitas vyrams, endometriozė moterims).

Jei turite medicininių klausimų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Stuburo gydymas pagal Bubnovskio metodą

Bubnovskio pratimo pratęsimas namuose stuburui

Universalus plėtiklis SMARTELASTIC leidžia efektyviai pakeisti didelių gabaritų reabilitacijos treniruoklius namuose ir yra skirtas pirmiausia tiems, kurie:

Kas nori išlaikyti savo kūną darbine ir sveika būkle.

Kineziterapijos centre gydytas gydytojas nori pasiekti pasiektus rezultatus savarankiškai, tačiau negali reguliariai lankytis centre.

Plėstuvų rinkinys „Sveika nugara“

Rinkinys skirtas pratimų rinkiniui atlikti pagal dr. Bubnovskio metodą. Papildomas elastingų vamzdžių rinkinys leidžia sukurti lygesnį abiejų galūnių pasipriešinimą vienu metu. Daugiau informacijos...

3 250,00 rub

Plėtimosi keitiklis „Kompaktiška ir sveika nugara“

Komplektas yra labai patikimas ir ilgai tarnauja. Suporuotas 83 cm ilgio virvelių skaičius leidžia atlikti kuo daugiau pratimų visoms raumenų grupėms. Daugiau informacijos...

3 850,00 patrinti

Diržai ant pėdos

Pėdos diržai skirti intensyviems kojų raumenų pratimams atlikti.

Skirtingai nuo kulkšnies diržų, pėdų dirželiai nesukelia kojų skausmo atliekant pratimus su didele apkrova, o tai yra svarbiausia žmonėms, sergantiems apatinių kojų ligomis. Taip pat pėdos diržai padeda teisingiausiai paskirstyti treniruotų raumenų apkrovą per visą judėjimo trajektoriją, padaro treniruotes patogesnes.

Taip pat pėdos diržai padeda teisingiausiai paskirstyti treniruotų raumenų apkrovą per visą judėjimo trajektoriją, padaro treniruotes patogesnes..

Diržus būtina dėvėti tik ant sportinių batelių.

Papildomi fiksavimo elementai

Papildomi fiksavimo elementai padės treniruotis su plėstuvu beveik bet kurioje vietoje; namuose ar komandiruotėse, sporto salėje ar lauko sporto aikštelėje. Daugiau informacijos apie tai, kaip sutvarkyti plėtinį >>>

Kineziterapiniai pratimai namuose

Visi žino, kad raumenų ir kaulų sistemos negalima išgydyti ir palaikyti geros formos tik vaistų ir operacijų dėka. Reabilitacijos procesas reikalauja įgyvendinti specialius terapinius pratimus.

Dr Bubnovsky sukūrė unikalią kineziterapija pagrįstą metodiką, kurios esmė yra nechirurginis sąnarių ir stuburo dalies gydymas ir atstatymas dėl teisingai parinktų pratimų atlikimo ant specialių treniruoklių, teisinga seka, laipsniškumu ir intensyvumu..

Ši technika taip pat apima kvėpavimo metodų, vandens procedūrų, tinkamos mitybos tobulinimą.

Pratimų atlikimo procesą sudaro kintamos jėgos apkrovos, kurios pumpuoja ir stiprina raumenis, ir strijos, kurios ugdo raumenų elastingumą.

Mūsų svetainėje pateiktas pagrindinių pratimų be ašinių apkrovų stuburui rinkinys, kuris yra daktaro Bubnovskio medicinos sistemos dalis..

Pagrindinis pratimo principas yra nuoseklumas ir sistemingumas. Rekomenduojama dozuoti krūvį ir sudėtinginti pratimus palaipsniui. Poveikis jaučiamas labai greitai: dingsta skausmas, spazmai, padidėja raumenų tonusas, pagerėja emocinė būklė

Pirmiausia išbandykite visus pratimus ir išsirinkite sau tinkamiausius, atsižvelgiant į treniruotės tikslą, individualias savybes, gretutines ligas ir amžių.

Prieš atlikdami pratimus, atidžiai perskaitykite aprašymus ir rekomendacijas.

Prieš pradėdami dirbti su SMARTELASTIC plėtikliais, perskaitykite šią svarbią informaciją:

Atidžiai perskaitykite pagrindines plėtiklio eksploatavimo ir priežiūros taisykles. Peržiūrėkite mankštos su treniruokliu patarimus

Treniruotės su plėstuvu turi daug bendro su treniruokliais, tačiau turi ir savų ypatybių, kurias svarbu žinoti norint gauti maksimalų rezultatą ir malonumą iš užsiėmimų. Daugiau informacijos >>>

Prieš pradėdami pratimą plėstuvu, pasitarkite su gydytoju.

Tai ypač svarbu tiems, kurie akivaizdžiai turi sveikatos problemų.

Pagrindiniai nugaros pratimai, pasak Bubnovskio

Dr Bubnovskio metodas laikomas universaliu, nes taupanti raumenų mankšta gali būti atliekama ne tik treniruoklyje. Natūralu, kad ne visi žmonės turi galimybę patekti į specializuotą medicinos centrą gydytis prižiūrint gydytojams. Tačiau yra daugybė pratimų, pasak Bubnovskio, kompleksų, kuriuos galima atlikti namuose. Tai reikia daryti kiekvieną dieną, treniruočių metu rekomenduojama gerti vandenį. Po 1 - 2 reguliarių treniruočių savaičių pagerėja savijauta.

Pasak Bubnovskio, yra vadinamieji trys pagrindiniai pratimai, kuriais remiasi daugelis gimnastikos kompleksų, orientuotų į įvairias problemines kūno vietas. Juos turite atlikti sklandžiai, be trūkčiojimo:

  1. Pirmasis pratimas - paspaudimai - ne tik treniruoja krūtinės ląstos raumenis, bet ir padidina stuburo kraujo tiekimą, sumažina skausmą ir padidina ištvermę. Atsigulkite ant pilvo, delnais pečių lygyje, ilsėkitės ant grindų. Įdėję pastangų, ištieskite rankas ir iškvėpkite keldami kūną virš grindų. Pakartokite 10 kartų.
  2. Antrasis pratimas skirtas pilvo raumenims stiprinti ir yra dalis pratimų, skirtų gimdos kaklelio osteochondrozei, pagal Bubnovskį. Dėl reguliaraus jo atlikimo normalizuojama kaklo stuburo kraujotaka, stimuliuojami tulžies latakai ir virškinimo funkcijos. Jei kada nors atlikote įprastus posūkius purtydami spaudą, greitai įvaldysite šį pratimą. Atsisėskite ant grindų, prispauskite nugarą prie grindų paviršiaus, šiek tiek sulenkite kelius, tiesias rankas padėkite prie ausų ir padėkite ant grindų už galvos. Šiek tiek pakelkite galvą, smakrą link krūtinės. Iškvėpkite, kai jaučiate, kad iš skrandžio išeina oras. Nenuplėšdami kojų nuo grindų ar nekeisdami kūno padėties, nuo grindų nuplėškite rankas, pečių ašmenis ir viršutinę nugaros dalį. Pabandykite tai padaryti sklandžiai 10 kartų.
  3. Paskutinis pratimas treniruoja stuburą apatinėje nugaros dalyje. Atsisėskite ant grindų, ant pilvo, delnus laikykite ant grindų ties juosmens linija (rankos šiek tiek sulenktos alkūnėmis). Iškvėpkite ir pakelkite vieną koją kuo aukščiau. Iš šios padėties padarykite 20 machų. Taip pat dirbkite su kita koja..

Atlikdami paprastą įkrovimą, laikykitės sekos, pradėkite nuo kelių požiūrių ir palaipsniui didinkite apkrovą. Tris pagrindinius pratimus visada galima įtraukti į užsiėmimus, skirtus kitiems raumenų ir kaulų sistemos skyriams, pavyzdžiui, į pratimų rinkinį pagal Bubnovskį sąnariams:

Bubnovskio technika stuburo išvaržoms gydyti

Bubnovskio sukurtas metodas buvo vadinamas kineziterapija. Tai apima diagnostiką, taip pat gydymo kursą, kuris parenkamas individualiai kiekvienam pacientui. Šiuo atveju pagrindinis dėmesys skiriamas ne vaistams, o fiziniams pratimams. Šis gydymo metodas leidžia per trumpiausią laiką atkurti visas raumenų ir kaulų sistemos funkcijas..

Vos per savaitę treniruotės tokiu treniruokliu leidžia sustiprinti stuburo raumenis.

Be to, padidėjęs sąnarių judrumas. Visa tai leidžia išgydyti diską išvaržą nesikreipiant į chirurgą. Jei liga pradedama ir negalima išvengti operacijos, treniruotės treniruokliu yra svarbus reabilitacijos elementas.

Bubnovskio technika apima individualų pratimų pasirinkimą kiekvienam pacientui. Šiuo atveju pagrindinis gydytojo uždavinys yra nustatyti ligos stadiją ir sunkumą. Taigi galima pasirinkti efektyviausią gydymą ir, jei įmanoma, vengti vaistų ir chirurginės pagalbos.

Rytiniai pratimai ar pratimų rinkinys po miego

Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos „prie siūlių“, išilgai kūno; Kojas pastatykite šiek tiek siauriau nei pečių plotyje. Ištraukite didelius kojų pirštus nuo savęs, tada link savęs.

Pradinė padėtis, kaip atliekant pratimą. 1. Nuneškite ir ištieskite pėdas. Tikslas: pirštais paliesti lapus.

Pradinė padėtis yra ta pati. Pasukite kojas savo ruožtu pagal arba prieš laikrodžio rodyklę.

Likite pradinėje padėtyje. Įsivaizduokite, kad jūs suspaudžiate mažą rutulį kojų pirštais, o tada staigiai atleiskite, ištiesindami ir paskleisdami pirštus..

Gulėdami ant nugaros, padėkite rankas išilgai kūno. Stumdami išilgai lakšto, traukite kulnus į sėdmenis ir tuo pačiu stumdomuoju judesiu grįžkite į pradinę padėtį.

Lieka gulėti, rankos prie siūlių. Keliai sulenkti į aptemptą kampą. Ant kiekvienos kojos stipriai patraukite pirštus link savęs, kol dubens juda.

Likite ant nugaros, padėkite rankas išilgai kūno, delnais žiūrėdami žemyn. Kojos turi būti dedamos pečių plotyje, laikant jas sulenktas. Vienas dalykas, tada kitas, padėkite kelius į vidų, bandydami paliesti lapą vidine šlaunies dalimi.

Šis pratimas kartais vadinamas gleiviniu tiltu. Jis veiksmingas esant vidurių užkietėjimui, hemorojui ir kitoms ligoms gydyti. Be gydymo, jis leidžia siurbti sėdmenis ir kojas. Gulėdami ant nugaros, pasukite rankas delnais žemyn, prie siūlių. Kojas sulenkite keliais ir kiek įmanoma arčiau kojų. Įkvėpdami pakelkite sėdmenis, juos tempdami. Tinkamai atliekant aukščiausią tašką, sėdmenys turėtų drebėti. Iškvėpdami lėtai nusileiskite žemyn.

Gulėdamas ant nugaros, ištiesk rankas ir kojas. Sulenkite vieną kelį, suimkite jį rankomis ir patraukite prie krūtinės. Nugarą galima pakelti, bet laisva koja lieka gulėti ant lovos tiesioje padėtyje. Tikslas: palieskite smakrą keliu.

Juosmens išvaržos pratimai

Autorės dr. Bubnovskio atlikta gimnastikos pratimų technika yra efektyvi ne tik stuburo kaklelio srityje, bet ir juosmens bei juosmeninės stuburo dalies hernialinėse formacijose. Reguliariai atliekant gimnastikos pratimus juosmeninei stuburo daliai, įmanoma:

  • Sumažinkite uždegiminio proceso intensyvumą;
  • Stiprinti krūtinės ir juosmens stuburo raumenų korsetą;
  • Stiprinti vietinę kraujotaką juosmens ir juosmeninėje stuburo dalyje;
  • Pašalinkite skausmą;
  • Atpalaiduokite spazminius raumenis.

Nepaisant teigiamo poveikio sąrašo, gydomoji gimnastika turi nemažai kontraindikacijų, kurios tam tikromis aplinkybėmis neleidžia jo naudoti terapiniais tikslais. Kontraindikacijos apima:

  • Stuburo degeneracinių-distrofinių ligų paūmėjimo laikotarpis;
  • Karščiavimas;
  • Lėtinių organų ir sistemų patologijų, kurių paūmėjimą gali sukelti gimnastikos priėmimai, buvimas.
  1. Pradinė žmogaus padėtis yra keturkojai. Šiuo atveju būtina, kad atramos taškai būtų keliai ir alkūnės. Būdami tokioje padėtyje, turėtumėte kiek įmanoma atsipalaiduoti, giliai įkvėpti ir atsargiai sulenkti nugarą lanku. Po to atliekamas lėtas iškvėpimas, o nugara grįžta į pradinę padėtį. Atsižvelgiant į patologinių procesų, lydinčių juosmens stuburo išvaržą, specifiką, pratimai turi būti atliekami labai atsargiai ir lėtai. Pasikartojimo dažnis yra 15-20 kartų;
  2. Gulint ant nugaros, rankos guldomos išilgai kūno. Po to turite giliai įkvėpti, o iškvėpdami atsargiai pakelkite dubens sritį virš grindų. Pilvaplėvė yra pėdos ir pečiai. Atlikite šį manipuliavimą, rekomenduojamą 15-20 kartų;
  3. Gulėdami ant nugaros, rankos sukryžiuotos galvos gale, alkūnių viršūnės nukreiptos į viršų. Kojos sulenktos keliuose ir pakeliamos taip, kad būtų statmenos liemeniui. Po to turite atsargiai pabandyti pasiekti kelius alkūnių viršūnėmis. Šis pratimas rekomenduojamas tol, kol jaučiamas nedidelis nuovargis;
  4. Gulint ant nugaros, rankos sukryžiuotos galvos gale, o kojos sulenktos kelio sąnariuose. Po to imituojamas dviračių sportas. Kojų sukimosi judesius reikia atlikti atsargiai ir lėtai, vengiant trūkčiojimo;
  5. Sėdint ant grindų, rankos sukryžiuotos galvos gale. Po to reikia pakelti dešinį sėdmenį ir judinti jį į priekį. Panašus manipuliavimas atliekamas su kairiuoju sėdmeniu. Šis pratimas bus panašus į žingsnį..

Be to, stuburo išvaržos fizinės terapijos kompleksas apima stuburo sukimo būdus. Šis metodas su tam tikra išvaržos išsikišimo vieta gali būti kontraindikuotinas, nes sukant stuburą padidės suspaudimo poveikis stuburo šaknims. Prieš pradedant šį gydymą, pratimai turi būti suderinti su neurologu, kuris pasikliaus stuburo juosmens dalies rentgeno tyrimų rezultatais..

Kas papildo gimnastiką

Gimnastikos metodai, kuriuos sukūrė dr. Bubnovsky, skirti nugarai ir stuburui, yra atliekami tiek savarankiškai, tiek naudojant papildomą sporto įrangą. Be metodų su plėstuvu, stuburui ištempti naudojami rutulio pratimai. Jei žmogų kankina lėtinis ar ūmus stuburo skausmas, tada Bubnovskio treniruoklyje šiai situacijai yra sudarytos visos būtinos sąlygos. Specialių treniruoklių dėka gydymo ir reabilitacijos centro darbuotojai gali efektyviai kovoti ne tik su osteochondrozės apraiškomis, bet ir su bet kurios stuburo dalies iškyšomis..

Gimnastikos kompleksas pacientams, sergantiems raumenų ir kaulų sistemos ligomis, apima prietaisų, užtikrinančių dekompresiją ir antigravitacinį poveikį, naudojimą, išskyrus ašinę stuburo apkrovą. Šie pratimai yra vienodai veiksmingi tiek gimdos kaklelio, tiek sakraliniam stuburui..

Be nugaros ištempimo ir raumenų korseto stiprinimo metodų, kineziterapija atliekama naudojant krioterapiją ir hidrotermoterapiją. Naudojant šias metodikas galima pašalinti skausmą ir pagerinti viso kūno termoreguliaciją.

Bubnovskio stuburo pratimų centre naudojamos tik tokios, kurios plačiai prieinamos internete ir kurias bet kuris gali atsisiųsti, jei nori. Vienintelis skirtumas yra tas, kad medicininės reabilitacijos įstaigos sienose žmogų prižiūri kvalifikuoti medicinos specialistai, kurie stebi tam tikrų gimnastikos manipuliacijų atlikimo seką ir teisingumą..

Norėdami ištempti stuburą ir sustiprinti griaučių raumenis, plačiai pristatomi pratimai, naudojant plėtinį. „Smartelastic“ gamina profesionalius plėtiklius, naudojamus mankštos terapijos užsiėmimams. Plėstuvo naudojimas bus aktualus tais atvejais, kai atliekami tempimo pratimai ir stiprinama nugara. Priklausomai nuo siekiamų tikslų, sportinė įranga parenkama individualiai apatinei stuburo, krūtinės ir gimdos kaklelio daliai.

Nepriklausomai nuo to, kurioje stuburo dalyje yra problema, pagrindinė veiksmingos gimnastikos taisyklė yra sistemingas jos įgyvendinimo pobūdis. Jei žmogus fizinės terapijos užsiėmimus skiria ne dažniau kaip kartą per savaitę, tuomet negalima tikėtis teigiamo rezultato. Maksimali pertrauka tarp užsiėmimų yra viena diena. Ilgiau nei 14 dienų pertrauka sugrąžina anksčiau pasiektą teigiamą poveikį..

Prieš pradėdami gydyti ligas, būtinai pasitarkite su gydytoju. Tai padės atsižvelgti į individualų toleranciją, patvirtins diagnozę, patikrins gydymo teisingumą ir pašalins neigiamą vaistų sąveiką. Jei vartojate receptus nepasitarę su gydytoju, tai visiškai rizikuojate ir rizikuojate. Visa informacija svetainėje pateikiama švietimo tikslais ir nėra medicinos pagalba. Atsakomybė už paraišką priklauso jums..

Mankšta skausmui esant išvaržai kaklo stuburo srityje

Medicininis mokymas gali padėti atkurti kraujotaką kraujyje per stuburo arterijas į smegenis. Atliekant prisitraukimus, galima padaryti poveikį nugaros raumenų aparatui ir kraujagyslių sistemai.

(1) - Dirbkite su guma

Jūs turite sėdėti ant kėdės. Atlikite sukibimą plėstuvo pagalba (elastinės gumos treniruoklis). Trauka vykdoma rankomis iš vienos pusės į kitą, tai yra, kiek įmanoma tempiant treniruoklį.

(2) - „push-up“

Dabar atlikite atsispaudimus, sutelkdami dėmesį į kelio sąnarį. Kūnas turi likti tiesus ir liečiasi su visa grindų plokštuma. Neišmokyti žmonės daro 5 pratimus ir tik 10 komplektų su 3 minučių pertrauka.

Pratimai su hanteliu ir pratimai

(1) - Malkų pjaustymas

Pratimas „malkų pjovimas“, pabrėžiant kelio sąnarį. Plėtiklis pritvirtintas prie sienos. Padėkite kojas, kelius ir blauzdas ant aukšto suolelio ir padėkite ranką prie sienos. Su antra ranka padaryk judesius sau, nuo savęs. Atliekant šį pratimą, įtraukiami kaklo stuburo raumenys. Vietoj plėstuvo galite naudoti hantelį, pakeldami jį nuo grindų ir nuleisdami.

Pratimas „puloveris“. Atlikdami pratimą, turite atsigulti ant horizontalaus suolo su nugara išilgai suolo, padėkite kojas ant grindų ir padėkite galvą kuo arčiau suoliuko krašto. Pradiniame taške hantelis laikomas ištiestomis rankomis virš krūtinės. Įkvėpdami hantelį reikia nuleisti už galvos, tuo pat metu nelenkdami rankų, kol rankos kabės žemiau suolo lygio. Tuomet, iškvėpdami, rankos pakelkite hantelį į pradinį tašką..

(3) - rankos tiesinimas iš galvos

Reikia sėdėti ant suoliuko, pasiimti vieną hantelį, pakelti ranką virš galvos, sulenkti ranką prie alkūnės ir uždėti hantelį už galvos iš užpakalio, pakelti ir vėl pradėti. Kartokite pratimą 15 kartų kiekviena ranka. Visi veiksmai vyksta lėtai..

Užsiėmimų dažnis namuose

Bubnovskio programos pritaikomumas suteikia pacientui galimybę atlikti paprasčiausius pratimus kasdieniame gyvenime. Metodikos autorius ragina stebėti savo savijautą. Užsiėmimai turėtų atsipalaiduoti raumenis, todėl, jei jaučiate nugaros ar kaklo skausmą, turėtumėte laikinai nutraukti pratimą, patikrinti technikos teisingumą. Po kurio laiko bus galima tęsti studijas.

Iki šiol Bubnovskio kineziterapija buvo pripažinta veiksmingiausia ir, svarbiausia, saugia priemone atsikratyti tarpslankstelinių išvaržų bet kokio amžiaus žmonėms..

Vaistas yra jūsų rankose

Koks stuburo gydymas pagal Bubnovskio metodą ir kada į jį reikia kreiptis? Gydomieji stuburo pratimai turi tam tikrų nuorodų. Dažnai tai siejama su gyvenimo būdu, kuris veda žmogų. Tarp pagrindinių pratimų, naudojamų dr. Bubnovskio metodu, naudojimo indikacijų galima paminėti:

  • fizinis neveiklumas, išreikštas sėsliu gyvenimo būdu;
  • dažnas stresinių situacijų poveikis asmeniui;
  • netinkama mityba ir dėl to druskos nusėdimas.

Kokiais atvejais turėčiau kreiptis į medicinos kompleksą? Pasak paties daktaro Bubnovskio, jo technika padeda žmonėms, turintiems visiškai skirtingas stuburo problemas, pradedant nuo stuburo kaklelio skausmų ir apatinės nugaros dalies problemomis..

Įrodymą, kad Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos programa veikia, turi pats gydytojas. Pratimus sukūrė Sergejus Michailovičius tuo metu, kai pats patyrė sunkią nugaros traumą. Jo gydantys gydytojai tik gūžčiojo pečiais ir nesuteikė jokių vilčių pasveikti. Atlikdamas savo pratimus, gydytojas galėjo atsistoti ant kojų, o dabar padeda pacientams grįžti į normalią būklę.

Bubnovskio pratimų kompleksas

Visas Bubnovskio pratimų kompleksas yra sukurtas palaipsniui didinant pratimų sudėtingumą, tolygiai paskirstant apkrovą visoms stuburo dalims..

Pagrindinis medicininės gimnastikos dėmesys:

  • Nugaros atsipalaidavimas ir arkavimas;
  • Rankų ir kojų raumenų tempimas;
  • Stuburo slankstelių, pilvo raumenų tempimas;
  • Sėdmenų pakėlimas;
  • Pėdų treniruotės.

Pasirengimo gimnastikai taisyklės

Pasirengimas gimnastikai atliekamas pagal šias taisykles:

  1. Visas pratimų kompleksas turėtų būti atliekamas kasdien, tačiau su sąlyga, kad nėra negalavimo.
  2. Gimnastika stuburui atliekama tuščiu skrandžiu, po valgio turėtų praeiti mažiausiai 2 valandos.
  3. Prieš pradėdami gimnastiką, turite sušilti, kad sušildytumėte raumenis, tam galite naudoti rankas, kojas, kelius ir kt..
  4. Treniruotės pabaigoje pageidautina vėsus dušas ir pusvalandžio poilsis.
  5. Ir tik po to galite pradėti pagrindines klases, valgyti.
  6. Treniruotės metu išgerkite kuo daugiau skysčių..
  7. Teisinga, tai yra, giliai ir ramiai kvėpuoti.

Bubnovskio pratimų aprašymas

Apsvarstykite keletą dr. Bubnovskio pratimų:

  • Pratimai stuburui. Norėdami atpalaiduoti nugaros raumenis ir slankstelius, turite atsistoti ant keturių kojų, remdamiesi 4 taškais į paviršių (keliai ir delnai) ir kiek įmanoma atsipalaiduoti, kaip sakoma „sag“..
  • Likus tokiai pačiai padėčiai, iškvėpkite kuo daugiau oro iš plaučių ir sulenkite krūtinės ląstos stuburą lanku į viršų, atsigulkite neįkvėpdami, šioje pozicijoje 10 sekundžių atsipalaiduokite ir po poros sekundžių pakartokite pratimą. Toks pratimas atliekamas, jei reikia gydyti kaklo ir krūtinės ląstos osteochondrozę..
  • Būdami toje pačioje padėtyje, atsisėskite ant dešinės kojos, stumdami kairę nugarą. Ištieskite raumenis, patraukdami kairę koją atgal, o dešinę - į priekį. Šlaunies raumenų skausmas yra ženklas, kad viskas daroma teisingai. Toks pratimas atliekamas, jei reikia gydyti nervų šaknis (chondrozę) ir palengvinti raumenų spazmą.
  • Nekeisdami pradinės kūno padėties, traukite liemenį į priekį, aplenkdami nugarą, palaikykite kuo ilgiau.
  • Pratimai pilvo raumenims. Gulėdami ant nugaros, laikykite rankas už galvos. Šioje padėtyje prispauskite smakrą prie krūtinės srities ir pakelkite kaukolę kuo aukščiau nuo grindų, pakartokite, kol spaudimo srityje bus skausmas ir įtampa..
  • Pratimai sėdmenims. Gulėdami ant nugaros, ištiestas rankas padėkite po sėdmenimis, delnais žemyn. Šioje padėtyje nuplėškite dubens skyrių nuo grindų iki didžiausio įmanomo aukščio. Atlikite bent 25 kartus. Tada užimkite pradinę padėtį ir pailsėkite.
  • Pratimai kojoms. Nugarinėje padėtyje įkvėpdami pirmiausia pakelkite kairę koją, tada - dešinę, tada iškvėpdami nuleiskite ją žemyn. Šis pratimas tinka tiems, kuriems reikalingas kojų sąnarių gydymas (artrozė, reumatas, artritas).
  • Atsistokite su kojinėmis ant padidinto paviršiaus ir numeskite kulnus į grindis, laikykite prie rankų ir „atsitraukite“ kojinėmis aukštyn ir žemyn. Pratimai gerai papildo mažų pėdų sąnarių gydymą vaistais.
  • Žingsniai vietoje padeda gerai sušildyti raumenis, pagerinti audinių aprūpinimą krauju, tuo tarpu keliai turi būti pakeliami kuo aukštesnė link pačios bambos..
  • Nekeisdami pradinės kūno padėties, alkūnės sulenktos, įkvėpkite ir nuleiskite liemenį ant grindų. Iškvėpdami, judėdami kulnais, ištiesime rankas. Toks pratimas atliekamas, jei reikalingas osteochondrozės, stuburo spondilozės, tarpslankstelinių išvaržų gydymas..

Bubnovskio pratimų rinkinys stuburui, palengvinantis skausmą

Pratimas atliekamas stovint ant keturių kojų. Atpalaiduokite nugarą.

Pratimas atliekamas stovint ant keturių keturių dalių, o iškvėpdami turėtumėte lėtai sulenkti nugarą, o įkvėpdami - sulenkite. Kartokite judesį 20 kartų.

Pratimas atliekamas stovint ant keturių kojų. Pirmiausia turite sėdėti ant kairiosios pėdos ir ištiesti dešinę nugarą. Ir patraukite kairę ranką į priekį. Judant pakaitomis pakeiskite kojas ir rankas. Pakartokite 20 kartų, pašalindami staigius judesius.

Pratimas atliekamas „kelio ir delnų akcentavimo“ padėtyje. Kiek įmanoma patraukite kūną į priekį, tuo pačiu pabrėždami delnus ir kelius.

Atlikdami pratimus, nesulenkite apatinės nugaros dalies.

Pradinė padėtis yra ta pati. Sulenkite rankas alkūnės sąnariuose ir iškvėpkite žemyn kūną prie grindų, įkvėpkite. Tuomet iškvėpdami iškvėpkite rankas iš šios padėties, tuo pačiu nusileisdami dubens ant kulnų ir ištempdami juosmens raumenis..

Atlikite 5-6 pakartojimus.

Atlikite gulėjimą ant nugaros, o kojos sulenktos keliuose, rankos yra už galvos. Jie prispaudžia smakrą prie krūtinės ir išlenkdami liemenį sulenkia liemenį, bando nuplėšti pečių ašmenis nuo grindų ir alkūnėmis paliesti kelius. Atlikdami stenkitės pasiekti deginimo pojūtį pilvo raumenyse.

Atlikite gulėjimą ant nugaros rankomis, ištiestomis išilgai kūno. Iškvėpdami jie pakelia dubens nuo grindų kuo aukščiau ir įkvėpdami nuleidžia. Atlikite 10-30 kartų.

Pagalbiniai stuburo gydymo metodai pagal Bubnovskio metodą

  • Sąnarių mankšta atkuria judesių koordinaciją, pagerina stuburo mobilumą ir lankstumą.
  • Masažas.
  • Krioprocedurai (kriokompresai, kriomasažas) prisideda prie termoreguliacijos pagerinimo, be skausmo palengvina skausmą..

Pratimas

Pats Bubnovskis tvirtina, kad jis gali būti kraunamas net ryte lovoje, jei čiužinys yra pakankamai kietas. Bet kokiu atveju diena turėtų prasidėti ne nuo kavos ir sumuštinių, bet su pratimais, kuriuos kiekviena pageidautina pakartoti bent dvidešimt kartų..

Pratimas Nr.Veiksmų aprašymas
1Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros. Spenelis, pečių ašmenys, dubens, veršeliai, kulnai, delnai ir visos kūno sąlyčio vietos su grindų (kilimėlio) ar čiužinio taškais yra tvirtai prispaudžiamos prie jo. Bagažinė ir galūnės yra laisvai pailgos (kojos kartu). Pirmasis pratimas - kojos pakaitomis sulenktos ir nenugarinės, kojinė eina ir nusirengia. Dirba kulkšnies raumenys, jaučiamas jausmas, kad kojos buvo karštos, gali būti nedidelis dilgčiojimo pojūtis. Ši kraujotaka suteikia papildomo maitinimo kojų audiniams..
2Toje pačioje padėtyje kojos yra šiek tiek atskirtos. Kojos suka judesius, pirmiausia viena, paskui kita, o tada skirtingomis kryptimis. Čia dirba ne tik blauzdos raumenys, bet ir šlaunies raumenys. Atliekant šį pratimą, sąnariai, ypač ryte, gali sutraiškyti..
3Toliau paruošiami kelio sąnariai. Norėdami tai padaryti, nekeisdami padėties ant nugaros, turite pakaitomis sulenkti vieną ar kitą koją, tarsi vaikščiodami. Tai nėra „dviratis“, kai ore intensyviai sukiojasi „pedalai“. Pratimas atliekamas lėtai ir kruopščiai, „vaikščiojantys“ judesiai yra lygūs, kulnas praktiškai nenuima nuo grindų ir pasitraukia nuo savęs, o kojos pirštas atsitraukia nuo savęs..
4Toliau gulėdami ant nugaros laisvai ištiestomis rankomis, turite ištiesti kojas plačiau už klubus ir sulenkti jas keliais. Tada pakaitomis sulenkite kelius į vidų, stengdamiesi tai padaryti kuo giliau (geriausia, jei vidinėje erdvėje tarp kojų paliesite grindis). Šis pratimas puikiai lavina klubo sąnarius ir stiprina klubų raumenis..
5Kitas pratimas bus „Pusinis tiltas“. Pečių ašmenys yra prispaudžiami prie grindų, kojos yra sulenktos keliuose ir išsidėsčiusios šiek tiek plačiau nei klubai. Pakelkite dubens ir apatinę nugaros dalį ir vėl nuleiskite žemyn, paskirstydami kūno svorį tarp kojų, rankų ir pečių juostos.
6Po to reikia ištempti. Rankos gali būti ištiestos, o visas kūnas gali būti tempiamas skirtingomis kryptimis - tiesiomis kojomis į priekį, rankomis atgal. Galite sudėti rankas už galvos ir ištiesti galvą priešinga kojoms kryptimi. Tokiu atveju visas stuburas gali būti šiek tiek banguotas, kad pasisuktų į kairę ir į dešinę.
7Paimkite padėtį ant keturių keturių dalių ir lėtai atlikite pratimą „Katė“, kurio metu nugara sulenkta aukštyn (tuo pačiu metu žemai nuleidžiant galvą), kad nugara būtų „apvali“. Iškvėpiant atliekamas galvos lenkimas pakeliant (nuleidžiant) galvą į viršų.
8Iš keturiasdešimties padėčių padėties, priimtos „Katinui“, padėkite rankas į priekį ir atsisėskite ant kulnų, paimdami dubens atgal. Tada sulenkite visą kūną, kuris sudaro tiesią liniją, padėdami į priekį. Taigi „siūbuok“ 15-20 kartų.

Šis rytinis kompleksas naudoja visas raumenų grupes ir pagreitina kraujo tekėjimą visame kūne. Tai padės išvengti stuburo ligų, sąnarių problemų, jei tai bus atliekama kiekvieną dieną iškart po pabudimo. Be to, naudodamiesi šiais pratimais galite atsikratyti nugaros skausmų, išlyginti laikyseną ir priversti visus sąnarius dirbti sveiku režimu..

Ortopedinių sportinių batelių kainos

Vaizdo įrašas - patarimai ir 10 pratimų, kuriuos atliko Sergejus Michailovičius Bubnovskis

Pasirinkite iš geriausių klinikų pagal apžvalgas ir geriausią kainą ir susitakite