Bubnovskio gimnastika kaklui, sąnariams, su stuburo išvarža namuose

  • Podagra

Gimnastika S.M. metodu. Bubnovskis vis dažniau naudojamas namuose. Jo įvykių patikimumą lemia tai, kad jis, būdamas praktiškai neįgalus asmuo po sunkios traumos, sugebėjo visiškai pasveikti. Be to, Sergejus Michailovičius yra medicinos mokslų daktaras ir jo nuopelnas susisteminti visus esamus mankštos terapijos metodus.

Pagrindiniai Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodo principai

Kineziterapija, kurios įkūrėjas yra S.M. Bubnovsky, yra unikalus metodas, kai fiziniai pratimai naudojami kaip reabilitacinio gydymo ir daugelio ligų prevencijos pagrindas. Jos pagrindiniu principu galima laikyti nuolatinį judesį, neatsižvelgiant į būklės sunkumą.

Be to, šie gydymo principai grindžiami:

  • Prieinama ir suprantama teorinė bazė.
  • Visapusiškas visų esamų pratimų terapijos metodų taikymas.
  • Paciento motyvacija kovoti už pasveikimą.
  • Sisteminis būtinų kompleksų ir individualių pratimų kaitaliojimas ir kartojimas.
  • Naudojimasis individualių užduočių sistema.
  • Reikiamų treniruoklių naudojimas.
  • Psichoterapijos ir meditacijos elementų įtraukimas į gydymo sistemą.

3 adaptyvūs pratimai kiekvienam

Bubnovskio gimnastika namuose prasideda nuo jos adaptacinės versijos. Adaptyviosios gimnastikos esmė yra pasiruošimas intensyvesnėms ir tikslingesnėms treniruotėms. Pratimų paprastumas ir prieinamumas leidžia juos neribotai naudoti atliekant namų darbus - pagrindinis pranašumas.

Adaptyvioji gimnastika apima daugiau nei 100 pratimų. Tačiau praktiškai nereikia naudoti visų iš karto.

Labiausiai paplitęs ir prieinamas visiems šiems dalykams:

Atsispaudimai

Push-up padeda normalizuoti kraujotaką per slankstelines arterijas. Dėl to pagerėjo smegenų aprūpinimas krauju. Vykdydami turite atsižvelgti į savo būklę. Esant stuburo ir sąnarių ligoms, mankšta atliekama lėtu tempu, sklandžiais judesiais.

Atsigulkite ant grindų, rankos sulenktos alkūnėmis, delnai pirštais į priekį atsiremkite į grindis šalia krūtinės. Piršto galiukais atsiremkite į grindis. Atlikite tris prispaudimus. Nuleisdami kūną, įkvėpkite, o keldami - iškvėpkite. Atlikę tris atsispaudimus, užimkite sėdimą padėtį ant kelių, sėdmenys nuleidžiami iki kulnų.

Pakelkite tiesų kūną aukštyn, klubai statmenai kojoms. Kylant - įkvėpkite, žemyn - iškvėpkite. Pakartokite 3 kartus ir grįžkite į „push ups“. Ciklų skaičius - atsižvelgiant į sveikatą, bet ne mažiau kaip trys. Kiekvieną iškvėpimą šaukite: „Ha!“ Idealiu atveju jums reikia padaryti pakartojimų skaičių iki 100 per dieną.

Paspauskite pratimą

Tai atliekama gulint ant nugaros. Kojos sulenktos keliuose, rankos ištiestos už galvos, delnai sulenkti. Smakras prispaudžiamas prie krūtinės. Iškvėpdami nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų ir kiek įmanoma palaikykite. Pilvas prisitrauk. Pakartokite kuo daugiau. Kiekvieną dieną padidinkite vieną pakartojimą..

Stiprinant nugarą ir ištempiant šlaunies nugarą

Gulint ant skrandžio, alkūnėmis sulenktos rankos yra lygiagrečios kūnui su atrama į delną. Iškvėpdami atlikite maksimalų pasisukimą viena koja į viršų. Pakartokite 10 kartų. Tą patį padarykite su kita koja. Tada pabandykite pakelti abi kojas vienu metu. Nepanikuokite, jei negalite iš karto. Mankšta nėra pati lengviausia, todėl švarų atlikimą reikia pasiekti palaipsniui.

Gimnastika Dr Bubnovsky dėl stuburo skausmų

Bubnovskio gimnastika namuose, kaip taisyklė, skiriama kaip namų darbai prevenciniais ir terapiniais tikslais. Prieš gimnastikos tikslą atliekamas išsamus tyrimas, nes kartu su indikacijomis dėl kompleksų vartojimo taip pat yra nemažai kontraindikacijų..

Gimnastikos paskyrimo indikacijos Kontraindikacijos

GiminaitisAbsoliutus
  • Nugaros segmentų nestabilumas.
  • Lumbosakros osteochondrozė.
  • Potrauminės ir pooperacinės sąlygos.
  • Skoliozė ir sutrikusi laikysena.
  • Paralyžius ir parezė.
  • Išvarža ir išsikišimas.
  • Skausmas stuburo srityje su funkciniais sutrikimais.
  • Inkstų ir kepenų ligos virš pirmosios stadijos.
  • Onkologinės stuburo ligos.
  • Dekompensuota širdies ir kraujagyslių liga.
  • Chirurginės intervencijos į kitus organus (ankstyvuoju pooperaciniu laikotarpiu).
  • Traumos, lydimos raiščių ir raumenų plyšimo.
  • Sąlygos po stuburo operacijos.
  • Piktybiniai navikai.
  • Bet koks kraujavimas.
  • Priešinfarktinės ir prieštartinės sąlygos.
  • Vamzdiniai kaulų lūžiai.

Kiekvienai raumenų ir kaulų sistemos ligų rūšiai buvo sukurta sava metodika, tačiau pratimai gali būti dubliuojami kiekviename komplekse..

Bubnovskio gimnastika su osteochondroze

Namuose osteochondrozę galima nugalėti Bubnovskio gimnastikos pagalba.

Ši dažna liga sukelia bėdų daugybei žmonių. Dažnai jo paūmėjimą lydi stiprus skausmas. Pratimų kompleksai, sukurti S.М. Bubnovsky, leidžia atsikratyti osteochondrozės simptomų, taip pat prisideda prie raumenų audinio funkcijų atkūrimo, kraujotakos ir motorinių funkcijų normalizavimo.

Pratimai gimdos kaklelio osteochondrozei

Esant kaklo stuburo osteochondrozei, pratimai turėtų būti skirti stuburo slankstelių mobilumui atstatyti.

Geriausi pratimai yra šie:

  1. Ištieskite kaklą į priekį, pakeldami smakrą. Aprašę lanko smakrą aukštyn ir į dešinę, pasiekite juos prie peties. Atlikite tą patį veiksmą kairėje.
  2. Pakreipkite ausį į petį, maksimaliai pakeldami smakrą. Užrakinkite padėtį. Lėtai atlikite panašų judesį į kitą petį.
  3. Imituokite puolančios žąsies judėjimą: nuleiskite smakrą prie krūtinės ir pakelkite į priekį išilgai lanko. Tuo pat metu ištieskite kaklą į priekį. Grįžus į IP galvą nereikėtų mesti atgal. Jei paaiškėja, tada judesyje galite naudoti viršutinę šlaunies dalį.
  4. Perkelkite smakrą iki krūtinės. Tada švelniai pakelkite jį išilgai lanko, sukdami galvą į dešinę pusę. Pažvelkite į lubas ir viršutiniame lanke grąžinkite galvą į tiesią padėtį. Atlikite tuos pačius kairiojo judesio judesius.
  5. Galvą pasukite vertikalioje padėtyje. Posūkiai atliekami sklandžiai, visa amplitudė. Kraštutinėje padėtyje užfiksuokite galvą 1-1 sek.
  6. Padėkite ranką ant priešingo peties ir pakelkite dilbį lygiagrečiai grindims. Uždėkite smakrą ant jo ir stumkite į kaukolės pagrindinės zonos raumenų įtampos pojūtį. Paspauskite 4-5 sekundes, tada darykite viską priešinga kryptimi.
  7. Pakelkite abi rankas į viršų, atitraukite atgal. Smakras pirmyn ir aukštyn, ištieskite kaklą į priekį.
  8. Norėdami išlyginti peiliukus, paskleiskite rankas: vieną į viršų ir į šoną, antrą - žemyn ir į šoną. Grįžkite į pradinę padėtį ir darykite viską keisdami rankų padėtį vertikaliai.

Veiksmingiausi ir nekenksmingiausi pratimai iš metodo S.M. Bubnovskis. Daugelis moterų savarankiškai stengiasi pridėti jėgos pratimus. Šiuo atžvilgiu būtina patarti: nenaudokite jėgos ir mankštos pratimų, skirtų gimdos kaklelio osteochondrozei gydyti, be gydytojo paskyrimo..

Krūtinės ląstos osteochondrozė

Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozė yra daug rečiau nei kitos stuburo ligos. Priežastis - pakankamai galingo raumenų korseto buvimas ir ribotas skyriaus mobilumas. Tačiau jos klastingumas slypi sudėtingoje diagnozėje: simptomai yra labai panašūs į kitų organų ligas.

Todėl prieš išsamų patikrinimą ir tikslią diagnozę savęs gydyti neverta.

Kaip namų darbus nuo šios ligos galima pasiūlyti šiuos pratimus:

  1. Pakelkite pečius į viršų, užfiksuokite 10 sąskaita - grįžkite į IP.
  2. Ištiesinkite pečių ašmenis, suskaičiuokite iki 10, tada maksimaliai padidinkite pečius priekyje, tarsi sulankstydami per pusę.
  3. Mažas rankų pasukimas: pirštų galiukai - ant pečių. Alkūnės apibūdina maksimaliai įmanomus apskritimus. Keturi skaičiavimai pasukti į priekį, keturi - atvirkščiai. Kartojama kiekviena kryptimi - mažiausiai dešimt.
  4. „Katės“ pozoje sulenkite nugarą. Užrakinkite keletą sekundžių. Po to atsipalaiduokite, pakartokite.
  5. Sėdėdami ant kėdės tiesia nugara, uždarykite rankas į priekį į pilį. 5 kartus pasukite viršutinę kūno dalį įvairiomis kryptimis.

Gimnastika su tarpslanksteline išvarža ir lumbosakralio osteochondroze

Bubnovskio gimnastika namuose yra didelis skyrius, skirtas rimčiausių stuburo ligų gydymui. Apatiniai jo skyriai labiau linkę į patologijas nei kiti. Jų ligos sukelia sunkiausias pasekmes ir jas sunkiau gydyti..

Pratimas ūmiam skausmui

Dažniausiai gydymo pradžia sutampa su ūmiu skausmu. Norint sėkmingai gydyti, pirmiausia reikia nutraukti skausmą.

Yra keletas veiksmingų pratimų, kurie gali atkurti motorines funkcijas ir sumažinti skausmą:

  1. Sukimas. Gulėdamas sulenkite kelius, padėkite rankas ant nugaros galvos. Priveržkite kelius iki alkūnių, pakaitomis judindami galūnes.
  2. Vaikščiojimas visais keturiais. Paprasčiausias pratimas, kuriam atlikti nereikia jokių treniruočių. Reikia atsižvelgti tik į tai, kad priešingos viršutinės ir apatinės galūnės juda tuo pačiu metu.
  3. Tempimas stovi. Kojos yra platesnės už pečius, pakreipiamos į kiekvieną koją pakaitomis.
  4. Pusė tilto. Tai atliekama gulint ant nugaros. Dubuo pakeltas ir nuleistas nuokrypis apatinėje nugaros dalyje.

Lumbosakralio kompleksas

Žemiau yra geriausi Bubnovskio pratimai universalaus gydymo komplekso forma, atliekant namų darbus:

  1. Sėdmenys pėsčiomis. Sėdėdami ant grindų, rankos sulenktos ant krūtinės, ant sėdmenų, kad eitumėte metrą pirmyn ir atgal. Atlikite tokius eismus nuo 10 iki 15.
  2. Deformacija sukant. Sulenkite nugarą pasukimais skirtingomis kryptimis, kiekvieną kartą pasiekdami priešingą kulkšnį.
  3. Pakreipiama į priekį. Stovi, rankos virš galvos. Pakreipkite į priekį, ištieskite pirštų galiukais. Pakartokite 10–15 kartų.
  4. Šoniniai šlaitai. Padėkite kojas pečių plotyje, pakelkite vieną ranką aukštyn, antrąją - žemiau. Pasilenk į priešingą pusę pakeltai rankai. Apkeiskite rankas ir pakreipkite į kitą pusę.
  5. Pakelkite rankas su įlinkimu. Gulėdamas ant pilvo, ištieskite rankas į priekį. Padėkite galvą ant kairiojo skruosto. Nuo grindų nuplėškite krūtinę ir dešinę ranką. Grįždami į pradinę padėtį, uždėkite galvą ant dešiniojo skruosto. Tą patį padaryk su kaire ranka. Atlikite 10 kartų.
  6. Pakelkite rankų įlinkį. Technika aprašyta ankstesniame pratime, tačiau abi rankos kyla iš karto.
  7. Katė. Keturiais keturiais iškvėpimais maksimaliai sulenkite nugarą, užsifiksuokite ir nekvėpuokite. Kvėpuodami grįžkite į SP. Iškvėpdami sulenkite nugarą žemyn ir užfiksuokite. Porų judesių pasikartojimų skaičius - 10–15.
  8. Dviratis. Nugaroje ištieskite rankas lygiagrečiai kūnui, kojos sulenktos. Kelkite klubus statmenai grindims. Atlikite judesius, panašius į dviračio pedalą.
  9. Dviratis su posūkiais. Gulėdamas ant nugaros, delnai ant nugaros galvos. Keliaukite į priešingą alkūnę tuo pačiu metu eidami peties ir alkūnės judesiais. Pakartokite su pora kitų galūnių.
  10. Pakelkite dubens. Gulėdami ant kilimėlio, sulenkite kelius taip, kad pėdos būtų arti sėdmenų. Rankomis laikydami kulkšnis, pakelkite dubens, lenkdami nugarą.

Gimnastika su stuburo skolioze

Skoliozė, kaip taisyklė, susiformuoja vaikystėje ir paauglystėje ir yra rimta ir nevisiškai suprantama problema. Jo gydymas yra ilgas ir daug darbo reikalaujantis procesas..

CM. Bubnovskis sukūrė kineziterapijos metodą, skirtą gydyti šią patologiją:

  1. Leiskitės į keturias keturias dalis, kai iškvėpsite sėdmenis ant kulnų, sulenkite nugarą ir giliai įkvėpkite..
  2. Toje pačioje padėtyje atlikite pakaitinius sūpynės aukštyn kojom ir į šonus..
  3. IP išsaugotas. Norėdami nuleisti dubens į šoną, prieš pradedant skausmą. Negalima nuplėšti kelių nuo grindų.
  4. Toje pačioje padėtyje įkvėpdami sulenkite apatinę nugaros dalį ir pakelkite galvą, kad galėtumėte pamatyti lubas. Sulenkite apatinę nugaros dalį ir pakelkite galvą, o iškvėpdami nuleiskite smakrą ir sulenkite nugarą.
  5. Gulėdami ant nugaros, palenkite kojas, sulenktas keliais prie grindų, pakaitomis kiekviena kryptimi.
  6. Tuo pačiu IP paimkite vieną koją abiem rankomis, patraukite prie skrandžio. Tą patį padarykite su kita galūne. Jei įmanoma, vienu metu priveržkite abi kojas..
  7. Pushups atsiklaupė. Tada - „lentos“ padėtyje.

Bubnovskio gimnastika kelio sąnariams

Kelių sąnario ligų artritas ir artrozė yra labai dažni. Jie sukelia daug kančių pacientams ir kai kuriais atvejais sukelia negalią..

Sergejus Michailovičius sukūrė atskirą kovos su šiais negalavimais metodiką:

  1. Gulėdami ant nugaros, pakaitomis sklandžiai sulenkite ir atlenkite kojas klubo ir kelio sąnariuose.
  2. Ant jo nugaros guli „dviratis“.
  3. "Vertikalios žirklės".
  4. "Horizontalios žirklės".
  5. Pėdos ir kulkšnies ištempimas. Gulėdami, kojos kartu, kiek įmanoma labiau „patraukite“ pirštų galiukus ant savęs. Keletą sekundžių pritvirtinę atsipalaiduokite ir pakartokite dar kartą.
  6. Gulėdamas ant šono pakelti ir nuleisti tiesias kojas. Jei jis neveikia iškart, pirmiausia pakelkite jį. Po kelių treniruočių pabandykite pakelti abi tuo pačiu metu. Po 10 pakartojimų perkelkite į kitą pusę.

Gimnastika treniruoklyje Bubnovsky (MTB)

Bubnovskio treniruoklis yra naudojamas daugeliui ligų, todėl kompleksai buvo sukurti kiekvienai iš jų. Pratimų skaičius - daugiau nei 50.

Labiausiai universalūs yra išvardyti žemiau:

  1. Viršutinio bloko traukimas.
  2. Apatinė mazgo trauka.
  3. "Shargi" (sukibimas iš apačios klubų lygyje).
  4. Troškimas sau, alkūnių sulenkimas.
  5. Trauka iš viršaus į apačią.

Bubnovskio pratimų rinkinys ant gimnastikos kamuolio

„Fitball“ jau seniai tarp moterų yra vienas mėgstamiausių gimnastikos aparatų. Daugelis mano, kad šis didžiulis kamuolys yra visiškai saugus ir sumažina stresą, palyginti su klasikiniais pratimais. Todėl patariama jį naudoti žmonėms su silpnu fiziniu pasirengimu ir dideliu antsvoriu..

Ši nuomonė yra akivaizdi klaidinga nuomonė ir nerekomenduojama vartoti fitballo stuburo ligų gydymo pradžioje. Tai galima padaryti baigus pradinį arba adaptacinį mokymo kursą..

Pagrindiniai pratimai, kuriuos rekomenduoja S. M. Bubnovskis:

  1. Atsigulkite ant rutulio su pilvu taip, kad kūnas kabėtų. Kojos yra griežtai užkabintos. Iškvėpdami pakelkite kūną lygiagrečiai grindims, palaikykite ir grįžkite į pradinę padėtį.
  2. IP yra tas pats. Rankos remiamos ant delnų ir alkūnių. Ant iškvėpimo pakelkite tiesias kojas, užfiksuokite ir nuleiskite.
  3. Atsigulkite ant rutulio, laikydami kūną lygiagrečią grindims. Pasikliauja tiesiomis rankomis. Pasukite galvą į abi puses, kad pamatytumėte savo kulnus.
  4. Atsiklaupę, suimkite rankomis kamuolį ir pabandykite atsitraukti, neįtempdami nugaros raumenų.

Expander stuburo pratimai

Plėtikliai ar guminiai amortizatoriai yra keletas prieinamiausių namų treniruoklių variantų. Su jų pagalba galite atlikti dešimtis pratimų..

Dažniausi Bubnovskio pratimai:

  1. Atsigulkite ant nugaros ir suimkite už atramos. Koja naudokite traukdami amortizatorių, pritvirtintą prie sienos viršaus. Traukiama tol, kol kulnas paliečia grindis.
  2. Tas pats, bet su dviem kojomis.
  3. Atsigulkite ant skrandžio ir sulenkite koją (arba abi) į kelio sąnarį, kad išsiplėtimo priemonė pritvirtintų, pritvirtintą prie sienos apačios..
  4. Kelio trauka į skrandį atliekama taip pat, tačiau gulint ant nugaros.
  5. Kojų tempimas ant keturgalvio.

Stuburo lūžio atkūrimo pratimai

Stuburo traumų atveju pratimai skiriami nuo pirmosios dienos po operacijos. Lovoje:

  1. Kojų lenkimas, norint pakelti galvą ir pečius. Žiūrėk į priekį.
  2. Kojos tiesios. Kreipkitės į kojų pirštus.
  3. Tas pats, kai viena koja ilsisi ant kitos..

Atšaukus lovos poilsį:

  1. Iš palenktos padėties pakelkite nugarą, remdamiesi į kojas ir alkūnes.
  2. Gulėdamas ant pilvo, ilsėdamasis alkūnėmis, pakelk galvą ir pečius.
  3. „Dviratis“.

Apmokestinimas pagyvenusiems žmonėms

Bubnovskio gimnastika namuose yra aktuali vyresnio amžiaus žmonėms.

Vyresnėms amžiaus grupėms yra gana prieinamos mankštos:

  • Gurkšnodamas. Jie gali būti atliekami gulint, sėdint ir stovint..
  • Šlaitai. Gamino tiek stovint, tiek sėdint.
  • Galvos, dubens ir kūno sukimasis.
  • Vis horizontalioje juostoje.
  • Kėdžių stumdymai.
  • Pritūpimai.

Straipsnyje pateikta medžiaga rodo, kad gimnastika S.M metodais. Bubnovsky gali būti naudojamas tiek ligoninėje, tiek ambulatoriškai, tiek namuose. Bet kokiu atveju tai gali palengvinti ligų eigą ir daugeliu atvejų sukelti nuolatinę remisiją..

Dr Bubnovsky: „Kol smegenyse nesutrūksta vienas indas, aš guodžiuosi!“ Paimk kėdę...

Kiek atsimenu, mano tėvelis visada kentė nuo padidėjusio kraujospūdžio. Iš pradžių jis bandė ignoruoti ligą, kol apžiūrint jam buvo diagnozuota hipertenzija. Jam buvo išrašyta įvairių vaistų, nuo kurių dar visai neseniai prasidėjo jo rytas. Tačiau prieš tris mėnesius mano tėvo draugas dėdė Iliuša atvyko pas mus iš Sankt Peterburgo. Paaiškėjo, kad jis taip pat ilgą laiką sirgo hipertenzija, kol susipažino su gydytojo Sergejaus Michailovič Bubnovskio širdies ligos gydymo metodu..

Profesorius Sergejus Bubnovskis yra žinomas Rusijos gydytojas, medicinos mokslų daktaras ir daugybės knygų autorius, kuris pats vos neišgelbėjo nuo atkaklių ligos letenų. Keista, bet jis to nepadarė su medikamentais..

Kaip išgydyti hipertenziją

Arterinė hipertenzija, pasak daktaro Bubnovskio, yra šimtmečio liga. Tai pradeda aritmijos, koronarinės širdies ligos, tromboembolijos ir net II tipo diabeto vystymąsi.

Ir tai atsitinka tik todėl, kad miokardo širdies ar širdies raumenys nesusitvarko su kraujo tėkmės greičio atkūrimu ir palaikymu dideliu kraujo apytakos ratu..

Pasak PSO, širdies ir kraujagyslių ligos tampa pagrindine mirties priežastimi visame pasaulyje: be jokios kitos priežasties kasmet miršta daugybė žmonių..

Profesorius sako, kad užuot skyręs hipertenzija sergančiam asmeniui daugybę antihipertenzinių vaistų, palaikančių kraujo išsiskyrimą iš širdies, verta išanalizuoti jo gyvenimo būdą, dėl kurio susiformavo hipertenzija..

Pasak dr. Bubnovskio: „Nė vienas pasaulio kardiologas negali man parodyti paciento, kuris atsigavo nuo hipertenzijos vartodamas vaistus. T. y., Jūs pirmą kartą pasodinate ant vienos tabletės, po to ant visos saujelės... “Žinoma, ūmiais atvejais tokius vaistus galima ir reikia vartoti, tačiau jie nėra stabilūs kiekvieną dieną tabletėse po liežuviu.

PSO duomenimis, kasmet nuo širdies ir kraujagyslių ligų miršta 17,5 mln..

Norėdami išgydyti hipertenziją, pirmiausia turite išsiaiškinti, kas tiksliai yra hipertenzija. Ir tai, tiesą sakant, miokardo širdies raumens perkrovos. Taip, tai taip pat yra raumuo, jis veikia taip pat, kaip ir visi žmogaus raumenys, susitraukimo ir atsipalaidavimo principu..

Pasak PSO, kasdienis pusvalandžio fizinis aktyvumas padeda išvengti širdies priepuolio ir insulto.

Štai kodėl Sergejus Michailovičius Bubnovskis pataria visiems, kurie tikrai nori atsikratyti aukšto slėgio, atlikti bent du pratimus, kurie tiesiogiai veikia kraujo apytakos greitį ir tūrį. Taip prisidedama prie širdies veiklos atstatymo.

Ši gimnastika skirta pacientams, sergantiems I ir II stadijos hipertenzija.

Norėdami sušilti, galite naudotis pėsčiomis. Per dvi minutes pakeiskite įvairius ėjimo tipus, tokius kaip: vaikščiojimas ant kojų pirštų, kryžminis žingsnis, vaikščiojimas ant kulnų, žingsnis.

Vaikščiojimo tipus reikia keisti kas penkis žingsnius. Taip pat verta įsitikinti, kad jūsų kvėpavimas yra tolygus..

Tiesą sakant, šiam pratimui jums reikės kėdės ar bet kokio kito aukšto daikto, pavyzdžiui, stalo ar suolo, su kuriuo atliksime atsispaudimus..

Mes sudedame rankas į kėdę, kojos yra už nugaros ir išdėstytos per pečių plotį. Galva ir žvilgsnis nukreipti į priekį, o kūnas neturėtų sustingti. Įkvėpdami turite sulenkti alkūnes ir nuleisti kūną žemyn, iškvėpti, ištiesti rankas ir pakilti garsu: „Ha“.

Pirmiausia turite padaryti penkis pastūmimus ir išgerti kelis gurkšnius vandens, kad nebūtų dehidratacija smegenų kraujagyslėse. Kiekvienas paspaudimas turėtų būti maždaug vienodas laiko atžvilgiu ir užtrukti apie 20–30 sekundžių. Vienu metu verta pabaigti 2 komplektus iš 5 ir galiausiai pereiti prie 10 rinkinių iš 5 vienu metu.

Šis pratimas taip pat atliekamas naudojant kėdę. Sėdėdami ant kėdės, pastatykite abi kojas taip, kad jos stovėtų priešais jus toje pačioje linijoje - viena priešais kitą.

Išlipkite iš kėdės ir išlaikykite pusiausvyrą. Tada vėl atsisėskite. Turite pakilti ant iškvėpimo ir sėdėti ant įkvėpimo. Baigę visą šių pratimų ciklą, turite pasiimti „trenerio pozą“ ir tiesiog kvėpuoti dvi minutes.

Šiame vaizdo įraše dr. Bubnovsky demonstruoja teisingą pirmojo pratimo atlikimą.

Šiuos pratimus rekomenduojama atlikti 3 kartus per dieną, o kiekvieną rytą profesorius rekomenduoja pradėti nuo sveikatingumo gimnastikos.

Sąnarių mankšta pagal Bubnovskį: adaptyvūs ir sudėtingi pratimai

Iš šio straipsnio sužinosite: kokia yra Bubnovskio meninė gimnastika, jos ypatybės, pagal kokias ligas ji veiksminga. Bubnovskio sistemos pranašumai ir trūkumai, skirtumas tarp adaptyviosios ir sąnarinės gimnastikos. Namų darbų pratybų analizė.

Straipsnio autorė: Viktorija Stoyanova, 2 kategorijos gydytoja, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vedėja (2015–2016).

Gimnastikos kineziterapeutas (kineziterapijos pratimų specialistas) Bubnovsky yra skirtas sąnarių patologijų gydymui ir prevencijai, taip pat sąnarių ir stuburo funkcijų atstatymui po sunkių chirurginių intervencijų ar traumų.

Pamoka daktaro Bubnovskio centre

Dr Bubnovskio pratimai yra veiksmingi:

  • osteochondrozė (tarpslankstelinio disko sunaikinimas);
  • skoliozė (sutrikusi laikysena);
  • tarpslankstelinė išvarža;
  • sąnarių artrozė (sąnarių deformacija ir sunaikinimas);
  • osteoporozė (trapūs kaulai);
  • stuburo nestabilumas (slankstelių poslinkis vienas kito atžvilgiu);
  • kitos raumenų ir kaulų sistemos patologijos (pavyzdžiui, polineuropatija - nervinių skaidulų pažeidimas, periartrozė - audinių, esančių aplink sąnarį, uždegimas).

Koks yra Bubnovskio gimnastikos ypatumas? Skirtingai nuo aktyvių kineziterapijos pratimų (LFK), Bubnovskio gimnastika yra aktyvių ir pasyvių metodų derinys:

  • kineziterapijos pratimai;
  • kvėpavimo pratimai;
  • kineziterapija (gydymas šalčiu, masažas);
  • mechanoterapija (gydymas naudojant specialius treniruoklius ir prietaisus);
  • stuburo ir sąnarių ištempimas (norint nuo jų pašalinti stresą).

Dėmesys paciento diagnozei kineziterapeutas parengia individualią programą, su kuria galima:

  1. Pagerinkite medžiagų apykaitą ir kraujo tiekimą audiniams.
  2. Stiprinkite raiščius, atstatykite raumenų tonusą.
  3. Atsikratykite skausmo.
  4. Atkurkite teisingą skeleto kaulų padėtį, sąnarių ir stuburo funkcijas.
  5. Užkirsti kelią ar sustabdyti tolesnį patologijos vystymąsi.

Svarbi gydymo dalis yra treniruotės treniruokliais ir tempimas naudojant specialius blokus, taip pat nuolatinė paciento ir kineziterapeuto sąveika. Tokias klases galima įsigyti tik Bubnovskio centruose. Kituose kineziterapijos pratimų centruose analogų nėra. Štai kodėl geriausias pooperacinio pasveikimo ir gydymo variantas yra užsiėmimai reabilitacijos centre, vadovaujant specialistui. Jei tai neįmanoma, kai kurie pratimai sąnariams ir stuburui yra skirti naudoti namuose..

Dauguma sąnarių patologijų (artrozė, osteochondrozė) yra pagrįstos negrįžtamais pokyčiais, todėl jų negalima išgydyti ne tik gimnastika, bet ir kitais būdais..

Tačiau Bubnovskio metodas duoda teigiamą rezultatą net ir pažangiausiais atvejais, uždedamas ant kojų pacientams, kuriems labai rekomenduojamas chirurginis gydymas..

Dr Bubnovskio pratimai skirti raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymui ir prevencijai. Treniruotės taip pat parodytos visiškai sveikiems žmonėms - jie užkirs kelią ligų vystymąsi ateityje, sustiprins sąnarius ir raumenis, pagerins kraujotaką audiniuose.

Bet kuris apmokytas kineziterapeutas, apmokytas šios mokymo technikos, gali supažindinti pacientą su Bubnovskio sistema..

Bubnovskio sistemos pranašumai ir trūkumai

„Bubnovsky“ sistema nėra tik pratimų grupė, tai yra keli pagrindiniai žmonėms skirti kompleksai:

  • įvairaus amžiaus;
  • skirtingas fizinis pasirengimas;
  • su specifinėmis sąnarių patologijomis ir anomalijomis.

„Bubnovsky“ sistemos pranašumai ir trūkumai:

Galima kiekvienam, net fiziškai nepasirengusiam, susilpnėjusiam asmeniui

Bubnovskio kategoriškas požiūris į skausmą malšinančius vaistus daugeliui pacientų sukelia psichologinį diskomfortą ir netgi paniką

Tokiu atveju padeda kineziterapeuto, su kuriuo susijęs pacientas, palaikymas

Kai kurie pratimai yra skirti palengvinti sąnarių skausmus ir juos vystyti paūmėjimo laikotarpiu.

Dalį Bubnovskio pratimų galima atlikti tik naudojant specialius treniruoklius (MTB - Bubnovskio daugiafunkcis treniruoklis), prižiūrint kineziterapeuto.

Naudojant techniką atmetami ortopediniai pagalbiniai įtaisai (korsetai, ortozės (įtaisai sąnariams tvirtinti - audiniai arba pridedami metaliniai ir plastikiniai įdėklai)) ir sąnarinei kremzlei kenksmingi vaistai (NVNU).

Bubnovskio centrų specialistai kiekvienam pacientui sudaro individualią unikalią programą, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas jo diagnozei ir tyrimo rezultatams

Galite pratęsti užsiėmimų efektą namuose, reguliariai atlikdami keletą paprastų pratimų

privalumusMinusai
Specialus treniruoklis Bubnovskio „MTB“. Iššifruotas daugiafunkcis treniruoklis „Bubnovsky“. Tačiau Bubnovskio gimnastiką galima praktikuoti ir be jo.

Du pagrindiniai gimnastikos tipai

Pagrindiniai gimnastikos tipai Bubnovsky:

  1. Adaptyvioji gimnastika pradedantiesiems, pagyvenusiems ar nusilpusiems žmonėms. Tai padeda priprasti prie apkrovos, išsiugdyti ištvermę, atsikratyti skausmo paveiktuose sąnariuose..
  2. Bendra treniruoklių mankšta, pripratusi prie žmonių apkrovų, skirta stiprinti raumenų korsetą, atstatyti sąnario funkcijas ir stuburo judrumą..

Dalis šių kompleksų pratimų atliekama specialiame treniruočių bloke, tačiau prireikus galite mankštintis namuose, tokiu atveju treniruoklis nėra reikalingas..

Taisyklės, kaip atlikti pratimus namuose

Žmonėms, kurie negali susisiekti su Bubnovskio centru, buvo sukurtas pratimų rinkinys, kurį galima lengvai atlikti savarankiškai namuose. Kaip vesti užsiėmimus, padės suprasti specialius mokymo vaizdo įrašus.

Tačiau jūs turėtumėte žinoti, kaip tinkamai atlikti Bubnovskio gimnastiką namuose:

  • didinkite apkrovą palaipsniui, bet reguliariai (kas antrą dieną arba kiekvieną dieną);
  • pakartokite kiekvieną pratimą nuo 10 iki 20 kartų, vidutiniu tempu;
  • nepamirškite smarkiai iškvėpti pratimo piko metu (atliekant specialias pastangas, maksimalią įtampą).

Po treniruotės diskomfortą rekomenduojama pašalinti šaltomis trinkelėmis (sudrėkinkite kilpinį rankšluostį šaltame vandenyje, išsukite, greitai nuvalykite kūnu, sąnariais)..

Adaptyvioji gimnastika pradedantiesiems (namuose)

Veiksmingiausi ir paprasčiausi pratimai pradedantiesiems yra tinkami sąnarių patologijų prevencijai ir gydymui. Įskaitant - paūmėjimo laikotarpiu.

Paprastai pratimų rinkinį galima suskirstyti į skirtingas raumenų grupes:

  • keliai;
  • klubo sąnariai;
  • stuburas;
  • kulkšnies sąnariai.

Klasės draudžiamos esant dideliam, pastoviam slėgiui, hipertenzinės krizės grėsmei, sunkioms širdies ir kraujagyslių patologijoms, onkologinėms ligoms, lūžiant ir raiščiams plyšus..

Pratimai kojoms ir kulkšnims

Pasukite kojas į kairę ir į dešinę..

  • Pakartokite tuos pačius judesius, šiek tiek sulenkdami kelius ir truputį atitraukdami nuo grindų.
  • Patraukite kojų galiukus į galvą.

    Stovėdamas (jei reikia, atsiremkite į kėdės atlošą):

  • 10 sekundžių pakelkite ant pirštų galiukų, nuleiskite koją.
  • Atsistokite ant kulnų, kiek įmanoma patraukdami kojines (10 sekundžių), nuleiskite save ant pėdos. 4 ir 5 pratimai kojoms ir kulkšnims
  • Keliams

    Pakelkite tiesią koją žemai virš grindų ir palaikykite 10 sekundžių. Pakartokite kitai kojai..

    Kelkite sulenktą kelio koją virš grindų, laikykite pozą, pakartokite kitai kojai.

    Susukite ant nugaros:

    Ištieskite kojas, sulenktas keliais. Vieną koją patraukite prie sėdmens, nepakeldami jos nuo grindų (padėkite sau rankas, laikykitės pozos 5-10 sekundžių)..

    Kojos sulenktos kelio sąnariuose, jas ištiesinkite ir pakelkite aukščiau grindų, kelias sekundes laikydamiesi padėtyje.

    Ištieskite kojas, pasilenkite į priekį, rankomis suimkite pirštų galiukus, patraukite link savęs, nesulenkdami kelių..

    Stovėdamas (jei reikia, atsiremkite į kėdės atlošą):

    Atlikite pritūpimus nuleisdami dubens stačiu kampu į savo kelius. Laikykite nugarą tiesiai. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

    Keliojimas:

    Kulnai kartu, nuleiskite dubens ant kulnų (atsisėskite ant jų).

    Padėkite kulnus taip, kad dubens „tilptų“ tarp jų. Atsigulkite, atsisėsdami tarp kulnų, pakilkite į pradinę padėtį.

    Dėl klubų

    Šiek tiek paskleiskite kojas, sulenkite keliais, rankomis suimkite kulkšnis, patraukite kojas arčiau galvos.

    Kelias sulenkite kojomis prie krūtinės, kurį laiką ilsėdamasis (10–30 sekundžių)..

    Gulėdamas ant tiesios kojos, sulenk keliu ir pakelk kitą koją aukštyn, kurį laiką palaikyk šioje padėtyje (10–30 sekundžių)..

    Susukite ant nugaros:

    Kojos sulenkite kelio sąnariuose, traukite vieną, paskui kitą prie krūtinės. Apvyniokite rankas aplink abu, kurį laiką palaikykite pozą.

    Lenkdami kelius, numeskite rankas už galvos, rankas sujungdami su pilimi. Pakelkite galvą ir rankas (nenuplėškite nugaros nuo grindų), ištempkite jas iki kelių.

  • Sulenkite kojas kartu, sulenkite keliais. Kojas laikykite dešinėje, o tada kairėje, bandydami paliesti grindų kelius. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką
  • Plačiai išskėskite kojas, keliai sulenkti. Lenkite grindis ištiesintomis rankomis išilgai kūno. Pakelkite dubens aukštyn (tiesiai atgal).

    Savo ruožtu, judėdami ant sėdmenų, traukite tiesias kojas į priekį. Pakartokite pratimus atgal (atgal).

    Lenkdami kelius, nuplėškite kojas nuo grindų. Pabandykite atlikti ankstesnį pratimą, išlaikydami kojas ant svorio..

    Padėkite rankas ant grindų už nugaros, ištiesinkite kojas, maksimaliai padidindami vieną pusę, o paskui kitą.

    Dėl stuburo

    Pakelkite pečius aukštyn, laikykitės padėties, nuleiskite žemyn.

    Pasukite galvą į kairę, tada į dešinę.

    Laikykite smakrą prie krūtinės, kelioms sekundėms užfiksuokite savo poziciją.

    Koją patraukite į priekį, perlenkite ir rankomis pasiekite ją, bandydami patraukti koją.

    Ištieskite kojas plačiau nei pečiai, pasilenkite į priekį, rankomis laikydami bet kokią atramą. Kelis kartus sulenkite nugarą, tada atlaisvinkite atramą, sulenkite žemyn, bandydami pasiekti savo keliais galvą.

    Atsistokite ant keturkojo:

    Lenkite nugarą aukštyn, galva žemyn, prie grindų, pasilikite vietoje. Tada sulenkite nugarą žemyn, pakelkite galvą aukštyn, ištempkite ją iki lubų.

    6 pratimas stuburui

    Kompleksiniai sąnarinės gimnastikos pratimai (namuose)

    Šiuos pratimus galima atlikti visiškai įvaldžius paprastesnius, adaptyvesnius:

    Ištieskite vieną koją, kitą sulenkite keliu. Patraukite jos kelį prie krūtinės, ištieskite. Atlikite tiesią kojos sūpynę (apatinę ir apatinę). Pakartokite kitai kojai..

    Pakelkite ant alkūnės, padėkite delnus ant grindų, abi kojas nuplėškite nuo grindų. Kojomis atlikite nedidelį amplitudę pirmyn ir atgal.

    Pakelkite ir paskirstykite kojas atskirai (gausite trikampį be pagrindo, kurio viršūnė yra dubens srityje). Pakelkite viršutinę kūno ir rankų pusę, ištieskite delnus į priekį, tarp kojų.

    Pakelkite viršutinę kūno pusę, rankos ištiestos į kojas (nugara žemiau pečių ašmenų prispaudžiama prie grindų). Pasukite tiesias kojas 90 ° kampu, nesulenkdami jų keliais (kelis kartus). Pabaigoje pakelkite abi kojas, 4-5 kartus pasukite ant nugaros į priekį ir atgal (primena arkliuko kėdės judesį). Nuleiskite rankas ir kojas.

    Atsistokite ant keturkojo:

    Nuleisk dubens ant kulnų ir ištiesk rankas kiek įmanoma į priekį (tarsi garbink stabą). Švelniai „tekėkite“ kuo toliau į priekį, kiek įmanoma lenkdami nugarą (judesys primena katės gurkšnojimą). Taip pat švelniai sulenkite kelius ir pabandykite su jais liesti galvą (galva, nugara ir kojomis nupieškite raidę „C“)..

    Patys sureguliuokite pakartojimų skaičių, atkreipdami dėmesį į savo sveikatą.

    Pirminiai informacijos šaltiniai, mokslinė medžiaga šia tema

    • Kineziterapijos praktinis vadovas. Bubnovsky S. M., 2015 m.
    • Kineziterapijos teorija ir metodika, metodinis vadovas. Bubnovsky S. M., 2014 m.
    • Sveikatos ABC. Viskas apie stuburą ir sąnarius nuo A iki Y. Bubnovsky S. M., 2014 m.
    • Sergejus Bubnovskis. Bubnovskio technika: trumpas vadovas. 2017 metai.
    • Sergejus Bubnovskis. Aktyvus ilgaamžiškumas, arba kaip atkurti jaunystę jūsų kūne. 2015 metai.
    • Man skauda kelius. Ką daryti? Mitai ir klaidingos nuomonės, susijusios su kelių gydymu, nauji požiūriai į artrito ir artrozės gydymą, kelio atstatymas po traumos ir operacijos, kelio skausmo gydymo pratimai S. M. Bubnovskis, 2014 m.

    Dr Bubnovsky pratimai nugarai ir sąnariams

    Atkreipiame jūsų dėmesį į gydytojo Bubnovskio nugaros ir sąnarių pratimų, kuriuos galite naudoti namuose, rekomendacijas ir rinkinius..

    Visi pratimai yra paremti unikalia Bubnovskio metodika - kineziterapija, kuri padeda atkurti galūnių, raumenų ir kaulų sistemos, stuburo, sąnarių, raiščių, raumenų ir vidaus organų funkcijas. Ši gimnastika labai skiriasi nuo įprastos mankštos terapijos, suteikia greitąją pagalbą namuose, padeda greitai palengvinti skausmą ir suteikia ilgalaikį teigiamą poveikį.

    Svarbios mankštos taisyklės

    • Visi kompleksai skirti įveikti skausmą, t. atliekant bet kokį pratimą, reikia įveikti skausmą - tai yra pagrindinė Bubnovskio technikos taisyklė. Raumenų skausmas yra perkrova, sutrikdanti kraujotaką ir limfos tekėjimą, naikinantis netoliese esančius audinius..
    • Mankštos dažnis - 1 arba 2 dienos raumenų tonusui palaikyti.
    • Norėdami sumažinti skausmą, visada iškvėpkite stengdamiesi, stengdamiesi.
    • Treniruotės pabaigoje šaltai trinkite sąnarius, kad išvengtumėte patinimo.

    Skausmo malšinimo pratimai nugarai

    1. Atpalaiduokite kelius

    Pradinė padėtis - sutelkite dėmesį į kelius ir delnus.

    2. Nugaros lankstymas

    Pradinė padėtis - sutelkite dėmesį į kelius ir delnus. Iškvėpdami švelniai sulenkite nugarą į viršų, o įkvėpdami švelniai sulenkite nugarą žemyn.

    Pastaba: pasikartojimų skaičius yra iki 20, artėjant viena kryptimi. Pašalinkite staigius judesius.

    3. Tempimo žingsnis

    Pradinė padėtis - sutelkite dėmesį į kelius ir delnus. Sėdėkite ant kairiosios kojos ir tuo pačiu ištieskite dešinę koją atgal. Kraukite kairę koją į priekį, nuleiskite save. Judant: dešine ranka, kaire koja - pakaitomis. Kvėpavimas: iškvėpkite galiniuose taškuose.

    Pastaba: judėti leidžiama nugalint skausmą. Kiekvieną kitą žingsnį pabandykite padidinti žingsnio plotį, pasiekdami maksimalų. Vieno požiūrio metu pakartojimų skaičius yra iki 20. Staigūs judesiai turi būti atmesti.

    4. Siurbimas

    Pradinė padėtis - sutelkite dėmesį į kelius ir delnus. Stenkitės ištiesti kūną kiek įmanoma į priekį, pabrėždami kelius ir delnus.

    Pastaba: nesulenkite apatinės nugaros dalies!

    5. Nugaros tempimas

    Pradinė padėtis - sutelkite dėmesį į kelius ir delnus. Rankų lenkimas alkūnės sąnariuose, ant iškvėpimo, nuleiskite kūną į grindis. Iš šios padėties, iškvėpdami, ištieskite rankas, bandydami nuleisti dubens ant kulnų, ištempdami apatinės nugaros raumenis..

    Pastaba: 5-6 pakartojimai.

    6. Pilvo tempimas

    Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros, kojos sulenktos kelio sąnariuose, rankos už galvos, „paspauskite“. Prispauskite smakrą prie krūtinės, išėjimo metu sulenkite liemenį, bandydami nuplėšti mentės nuo grindų ir paliesti kelių alkūnes..

    Pastaba: pirmuosius 3-4 judesius galima atlikti per skausmą. Kartojimų skaičius nėra ribojamas, bandant pasiekti deginimo pojūtį pilvo raumenyse. Norint sustiprinti pratimo poveikį, dinaminiame pratimo etape leidžiama kriokompresas (suspausti su ledu) po apatine nugaros dalimi..

    7. Pakelkite dubens

    Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros, rankos ištiestos išilgai liemens. Iškvėpdami pabandykite nuplėšti dubenį kuo aukščiau (pusiau tiltu) ir įkvėpdami nuleiskite jį.

    Pastaba: nuo 10 iki 30 pakartojimų, padarykite pertrauką 1–2 sekundes.

    Baigęs pratimus, kompleksą galima pakartoti dar 1–2 kartus.

    Pratimai stuburui su nuolatiniu skausmu

    Jei turite nuolatinį nugaros skausmą, kuris neleidžia jums vaikščioti ir net miegoti, naudokite šiuos metodus:

    1. Paruoškite kriokompresą (šaltą kompresą su ledu), galite naudoti maišą su šaldytais maisto produktais. Pradinė padėtis - gulėdami ant nugaros, visada ant grindų, padėkite kriokompresą po apatine nugaros dalimi. Mesti kojas ant sofos, kėdės ar kėdės taip, kad jos būtų sulenktos keliuose. Rankos už galvos. Pakelkite kūną iki kelių, lenkdami tik krūtinę. Atlikite maksimalų pakartojimų skaičių.
    2. Pradinė padėtis - kelių ir delnų dėmesys (visi keturi). Švelniai sulenkite nugarą, iškvėpkite atgal, įkvėpkite atgal. Atlikite mažiausiai 20 pakartojimų.
    3. Paruoškite fiksuotą plėtiklį kuo aukščiau sienos. Pradinė padėtis - sėdint ant grindų nugarą į sieną, tarp sienos ir nugaros galite įdėti didelį rutulį. Plėtiklis yra virš jūsų. Prijunkite vieną plėstuvo galą prie kojos ir ištieskite kojas į priekį, kad pajustumėte įtampą. Pakelkite savo tiesią koją aukštyn, tada sulenkite ją, tada vėl ištiesinkite ją į pradinę padėtį. Atlikite maksimalų pakartojimų skaičių.

    Kaip palaikyti sveikatą atliekant izoliaciją. Pratimai iš daktaro Bubnovskio

    Kaip dainavo garsioji daina, „atlaikyti visišką ramybę“ yra sunkiau nei audra. Iš tiesų, izoliuodamiesi galite ne tik „išprotėti“, bet ir pakenkti savo sveikatai. Kaip neišeinant iš namų neprarasti, bet net sustiprinti pipirus ir imunitetą?

    Mūsų ekspertas yra profesorius, medicinos mokslų daktaras, kineziterapeutas Sergejus Bubnovskis.

    Tai, kad racionalus fizinis aktyvumas yra naudingas ir būtinas savęs izoliavimui, yra akivaizdus. Bet kaip priversti save išlipti iš sofos? Norėdami tai padaryti, turite suvokti, kad kiekvieną akimirką žmogus yra viename žingsnyje arba nuo sveikatos, arba nuo ligos. Kurį kelią eiti, mes pasirenkame.

    Paimkite šaltą vandens dušą!

    Norint išvengti ar bent sušvelninti savęs izoliacijos padarinius, svarbu teisingai pradėti dieną. Geriausias būdas yra pasiimti šaltą dušą ar dušą į kibirą. Šaltas vanduo tonizuoja kraujotaką ir stiprina imuninę sistemą, kuri įtraukiama į darbą tik esant aštriam (atšiauriam) išoriniam poveikiui. Be to, šaltas vanduo yra natūralus antidepresantas. Supilkite tai per jus ir jūsų nuotaika pagerės. Tai taip pat natūralus skausmą malšinantis vaistas: malšina galvos, nugaros ir sąnarių skausmus.

    Tiesa, sergant kai kuriomis ligomis (pavyzdžiui, išnaikinančiu endarteritu, kuris dažnai pasireiškia rūkaliams, cukriniu diabetu ir kai kuriomis autoimuninėmis patologijomis, tokiomis kaip sklerodermija, taip pat po insulto), sutrinka pilna kraujotaka. Šioms pacientų kategorijoms šaltas vanduo gali sukelti užpakalį..

    Tik su galva, kitaip procedūros poveikis sumažėja iki 80%, nes smegenų pagumburyje esantis termoreguliacijos centras neįsijungia.

    Šalčio poveikis turėtų būti staigus, bet trumpalaikis (5–10 sekundžių). Jei palaipsniui mažinate vandens temperatūrą, galite atšalti, pavyzdžiui, esant +14 temperatūrai. + 16 ° reguliavimo centras gali nereaguoti ir žmogus, susilpnėjęs dėl ligų, rizikuoja peršalti, ypač jei bijo peršalimo.

    Ką gerti vieną?

    Po kietėjimo yra šildančios arbatos eilė. Nėra nieko naudingesnio nei gausus rytinis arbatos vakarėlis. Neapsiribokite tik maža taurele. Optimalus ryte išgerto skysčio kiekis yra nuo 800 ml iki 1,5 l.

    Vanduo yra kraujo dalis ir dalyvauja visuose medžiagų apykaitos procesuose, taip pat pašalina iš organizmo jau išsekusias medžiagas. Todėl svarbu daug gerti. Dėl vandens trūkumo kraujas tirštėja, sulėtėja medžiagų apykaita, atsiranda vidurių užkietėjimas, išsivysto artrozė ir osteochondrozė. Norėdami organus ir audinius prisotinti skysčiu, turite išgerti 2,5–3 litrus per dieną.

    Geriausia gerti paprastą vandenį ar arbatą - žalią, juodą, žolelių.

    Norėdami išmokti gerti daugiau, darykite tai palaipsniui. Apskaičiuokite, kiek skysčio išgeriate per dieną, ir kas 3-4 dienas padidinkite dozę 100–125 ml. Gerkite vandenį ar arbatą lėtai. Tai leis kūnui efektyviau absorbuoti vandenį ir teigiamai paveiks medžiagų apykaitą..

    Kvėpavimas apsaugo nuo infekcijų

    Norint išlaikyti kūną tvarkingą savęs izoliacijos laikotarpiu, būtina sportuoti. Tačiau yra labai svarbus momentas, galintis panaikinti visas pastangas nuo bet kokios gimnastikos atlikimo. Kalbama apie teisingą kvėpavimą.

    Turite kvėpuoti, būtinai naudokite diafragmą. Tuomet iškvėpimas bus kuo ilgesnis. Jis treniruoja ir stiprina kvėpavimo sistemą, todėl tampa atsparesnis infekcijoms..

    Jei kvėpuojate neteisingai, iškvėpdami išpūstate skrandį, tada kamuolys iškart pakils. Be to, iškvėpimo metu būtina įsitikinti, kad veido raumenys netempti (atspindyje veidrodyje neturėtumėte turėti skausmingos išraiškos). Atlikdami gimnastiką tinkamo kvėpavimo fone, galite žymiai padidinti jo efektyvumą.

    Daryti gimnastiką

    Norint išlaikyti normalų fizinį aktyvumą namuose, nereikia tapti tikru sportininku. Jums tiesiog reikia įsisavinti keletą pratimų, tačiau juos darykite kiekvieną dieną.

    Norėdami išlaikyti kūną tvarkingą, darykite tik 3–4 rūšių pratimus. Bet reguliariai ir su daugybe pakartojimų.

    1. Tiesios kojos pagrobimas į šoną (į išorę)

    Vykdymo taisyklės. Pirmąjį pratimą darykite sėdint naudodamiesi guminiu amortizatoriumi. Vienas galas turi būti pritvirtintas prie fiksuotos atramos, kitas - prie apatinės blauzdos dalies. Iškvėpdami paimkite koją elastine į šoną. Mažiausiai 20 pakartojimų viename rinkinyje.

    2. Kelkite tiesią koją į vidų

    Skirtumas tarp 2-ojo ir ankstesniojo pratimų yra tas, kad tempimas tiesia koja turi būti atliekamas iš nejudančios atramos kitos kojos kryptimi. Dirbs šlaunies pritraukėjai, atsakingi už kelio ir klubo sąnarių darbą, taip pat už kraujo tiekimą į dubens organus. Mažiausiai 20 pakartojimų viename rinkinyje.

    3. Push-up

    Jei sunku klasikiniu būdu pakilti nuo grindų, pradėkite, pavyzdžiui, nuo suoliuko, kėdės, stalo ar net nuo sienos. Bet kuris stabilus daiktas padarys. Atlikite 5 epizodus iš 5 atsispaudimų - iš viso 25. Pradėti nėra blogai!

    Vykdymo taisyklės. Rankos turi atsiremti į paviršių, kojos atgal, žiūrėti tiesiai priešais jus. Įsitikinkite, kad atliekant paspaudimus nugara nėra sulenkta, o visas kūnas lygus ir tiesus. Įkvėpdami leiskitės žemyn, staigiai iškvėpdami garsu „haa!“ Kelkis. Iš pradžių sąnariai gali plyšti, o raumenys gali įtempti - nesijaudinkite, laikui bėgant tai praeis ir raumenys sustiprės. Labai svarbu stumti aukštyn pamažu, vienu ritmu - tai labai naudinga esant aritmijai.

    4. pritūpęs

    Kaip manote, ar kojos skirtos tik palaikymui ir judėjimui? Bet ne. Būtent kojų raumenys, kurie sudaro 50% visos žmogaus raumenų masės, yra galinga pompa, užtikrinanti kraujo grįžimą per veninę sistemą iš kojų į širdį ir smegenis. Todėl būtent jie padeda kūnui siurbti kraują - jie yra atsakingi už hemodinamiką ir limfodinamiką. O kadangi mūsų imuninė sistema yra limfiniuose induose ir organuose, jie taip pat stiprina imuninę sistemą!

    Taigi, jei nenorite vos tempti kojų, atlikite pratimus, kad išlaikytumėte jų raumenų jėgą - pavyzdžiui, pritūpimai: kasdien bent 30 kartų, o geriausia - 2–3 pritūpimų po 20–30 kartų pasikartojimus. Pertrauka tarp epizodų - 20–30 minučių.

    Vykdymo taisyklės. Reikia sukramtyti, rankomis laikant nejudančią atramą (palaikyti tiesioginę laikyseną). Iš pradžių galimas šlaunies raumenų skausmo atsiradimas - tai yra norma, laikui bėgant jis praeis.

    Tačiau pritūpimų nepakanka, reikia sustiprinti likusius kojų raumenis.

    Pratimai Bubnovskio nugarai namuose

    Medicinos mokslų kandidatas Sergejus Michailovičius Bubnovskis yra visiems gerai žinomas. Jo populiarumas auga, kartu su pacientų, kuriems jis atgavo sveikatą, skaičiumi, amžinai malšindamas jaudinančius skausmus. Bubnovskis ne tik sukūrė daugybę fizinių pratimų kompleksų, kurie padeda atkurti stuburo ir sąnarių sveikatą. Jis atrado iš esmės naują techniką, pagrįstą vis dėlto senovės tiesa: gyvenimas yra judėjimas.

    Ką siūlo dr. Bubnovskis? Nechirurginė technika, kai be operacijos anksčiau nebuvo įmanoma gydyti. Metodo esmė paprasta - judėjimas. Reguliarus tam tikro tipo pratimų atlikimas, sujungtas su terminu kineziterapija.

    Kas yra Bubnovskio kineziterapija

    Tiesą sakant, tai yra ta pati gydomoji gimnastika, mankštos terapija, kuri visada buvo naudojama kartu su konservatyvia terapine ir atkuriamąja terapija, gydant ligas ir koreguojant stuburą ir sąnarius. Bet jį patobulino Bubnovskis ir iškėlė į dominuojančią vietą. Tai yra, pirmiausia pratimai, o paskui visa kita.

    Svarbu! Trumpai apie problemos esmę: pacientas, judėdamas, reguliariai ir kruopščiai atlikdamas pratimus, aktyvuoja vidines kūno jėgas, treniruoja kūną ir gydosi pats..

    Žinoma, ne visas ligas galima išgydyti kineziterapijos būdu, todėl per anksti į archyvą įrašyti ortopedo chirurgo profesiją. Bet Bubnovskio „kiaulės banke“ yra visas sąrašas ligų, kurias galima išgydyti be operacijos.

    1. Tarpslankstelinė išvarža.
    2. Osteoartrozė.
    3. Tarpslankstelinių diskų degeneracija.
    4. Reumatoidinis artritas.
    5. Slankstelinė spondilozė.
    6. Sąnario išnirimas.
    7. Sausgyslių uždegimas.
    8. Klubo sąnario nekrozė (avaskulinė).
    9. Kelių artrozė.

    Tai taikoma sąnariams, kaulams ir stuburui. Tačiau sąrašas tuo nesibaigia. Daugiau nei šimte sveikatos centrų, kurie veikia pagal Bubnovskio metodą, jie gydomi kineziterapijos, vandens procedūrų ir kvėpavimo pratimų pagalba:

    • lėtinės prostatos ligos;
    • kiaušidžių uždegimas;
    • antsvoris
    • seksualinė disfunkcija;
    • hemorojus, net ūminėje operacinėje stadijoje;
    • NAC;
    • vidaus organų apleidimas;
    • migrena;
    • psichosomatiniai sutrikimai.

    Kaip atkuriamoji priemonė naudojama po kančios:

    • širdies priepuoliai ir insultai;
    • stuburo lūžiai;
    • kelio ar klubo sąnario implantų montavimas;
    • vainikinių arterijų šuntavimas;
    • vidaus organų operacijos;
    • stuburo operacija.

    Jei schematiškai pateikiate šią metodiką lentelės versijoje, tai yra tai, ką.

    Lentelė. Kineziterapijos tikslai ir jų pasiekimo metodai, pasak Bubnovskio.

    tikslasBūdas pasiekti
    Stuburo raumenų stiprinimas, tempimas (didinantis elastingumas), vystymasisPratimų kompleksas nugarai yra adaptyvus.
    Padidėjęs sąnario mobilumasRytiniai pratimai.
    Gilus raumenų stimuliavimasSpecialus kompleksas.
    Kraujagyslių veikimo gerinimas (elastingumas, elastingumas)Treniruoklių pratimai.
    Sumažėjimas, dėl kurio normalus kraujospūdisPratimai treniruokliams, kvėpavimo kompleksams.
    Iškraunamas stuburas, atleidžiama įtampa iš slankstelių ir sąnariųPratimų rinkinys, derinamas su vandens (krio) procedūromis.
    Gerinant vidaus organų kraujotakąVandens procedūros, kvėpavimas ir mankšta.

    Dažniausia šiuolaikinės medicinos klaida, pasak Bubnovskio, yra nugaros ligomis sergančių pacientų bandymas visais įmanomais būdais išvengti streso, kad nepablogėtų jų būklė..

    Svarbu! Lovos poilsis yra blogiausias dalykas, kurį galima skirti pacientui, sergančiam stuburu, įsitikinęs gydytojas. Fizinio aktyvumo ribojimas ir chirurginė intervencija yra kraštutinės priemonės. Ir jūs negalite kreiptis į juos neišbandę gydomojo kineziterapijos.

    Jei raumenų aktyvumas lygus nuliui, sutrinka kraujotaka. Pakankamas kraujo kiekis nepasiekia organų, o tai reiškia, kad normaliam funkcionavimui pakankamas maistinių medžiagų kiekis nepasiekiamas. Tai neigiamai veikia sergančio organo ir viso organizmo būklę..

    Gydomoji gimnastika atveria prieigą prie kraujo organų, deguonies, pagerina medžiagų apykaitos procesą. Jei pridėsite krioterapijos, kvėpavimo pratimų, gersite pakankamai skysčių ir subalansuotos dietos, galėsite atkurti priešlaikinio kūno sunaikinimo vietas ir jas regeneruoti, panaikindami skausmingus procesus..

    Beje. Bubnovskio technika nėra teorinė mokslinė raida. Prieš daugelį metų gydytojas patyrė avariją ir beveik tapo neįgalus. Tada, pradedant atlikti tam tikrus pratimus, jis buvo išgydomas ir visiškai atkurta sveikata.

    Nugaros pratimai

    Žmogaus kūno ašis, jo atrama ir atrama yra stuburas. Žmogaus sveikata tiesiogiai priklauso nuo jo sveikatos. Jei pacientas negali lankytis sveikatingumo centre atlikti pratimų vadovaujant instruktoriui, jis gali tai padaryti namuose. Bubnovskis sukūrė kelis namų pratimų rinkinius. Šiame straipsnyje aptariami tie, kurie liečia stuburą ir nugarą. Kompleksai statomi didėjant sudėtingumui. Pagrindinis jų principas yra nuosekli ir sisteminga mankšta..

    Pratimų rinkinys, palengvinantis ūminį nugaros skausmą

    Bubnovskis rekomenduoja jį atlikti nepaisant skausmo, sąnarių gniuždymo ir kitų suvaržančių veiksnių, užtikrinant, kad šie pratimai jokiomis aplinkybėmis nepadarys žalos, tačiau padės sušvelninti skausmą..

    Pratimai ir iliustracijaapibūdinimas
    Šliaužia keturkojai. Tokiu atveju vieną riešutą pakaitomis reikia patraukti prie savęs, o antrą atidėkite atgal, o šioje padėtyje - antrą ar du vėluokite. Taigi, nepaisant skausmo, galite kasdien mankštintis apie pusvalandį.
    Atsigulkite ant nugaros ir padėkite šaltą kompresą po apatine nugaros dalimi. Padėkite kojas ant kojų, lenkdami kelius. Rankų delnai uždėti ant ausų. Atlikite kūno lenkimą, pakeldami galvos ir pečių juostinę dalį taip, kad alkūnės „pažvelgtų“ į kelius..
    Ištieskite kojas iš gulimos padėties. Laikykite delnus ant ausų. Pakaitomis sulenkite vieną ar kitą koją, tuo pat metu sukdami kūną link sulenktos kojos taip, kad alkūnė liestųsi priešinga kelio puse.
    Užlipkite ant kelių ir, tiesindami nugarą, judėkite į priekį. Kelius galite apvynioti minkšta medžiaga.
    Atliekant stovėjimo vietą ant grindų ant kelių, nuleidžiama iki kulnų. Pirmiausia ant veršelių užpakalinės dalies galite uždėti gimnastikos kilimėlį, susuktą į vamzdelį ar kokį nors ritinėlį. Tuomet reikia pabandyti nuimti volelį (per dvi savaites) ir visiškai sėdėti ant kojų. Sėdėjimas šioje pozicijoje užtrunka apie penkias minutes.
    Kitas pratimas, kuris palengvins ūminį nugaros skausmą, turi būti atliekamas, kai raumenys jau yra sušilę, tai yra viso komplekso viduryje arba pabaigoje. Negalite pradėti komplekso tempdami blauzdų sausgysles. Todėl prieš jį atliekami du pratimai kelio ir čiurnos sąnariams sušildyti. Padėtis - sėdėjimas ant grindų tiesia nugara. Kojos tiesios. Viena ranka už kūno remiasi į grindis. Antrasis siekia lygiagrečią koją, kuri kyla ir dengia koją. Kojinė siekia save. Koja ir ranka tiesios, nugara nelenkta, galva pakelta į viršų.
    Sėdmenų ėjimas yra populiarus pratimas, kuris įtrauktas į daugelį svorio metimo kompleksų. Bet jei tai atliksite bent trečdalį valandos kasdien, be pertraukų ir vaikščiosite ne tik pirmyn, bet ir atgal, tai padės ne tik numesti svorio, bet ir ištiesinti laikyseną. Būtina alkūnes atskirti į šonus, o delnus laikyti lygiagrečiai krūčiai. Nugara turi būti tiesi, o sėdmenų judėjimo amplitudė - plačiausia.
    Push-up nuo grindų, pabrėžiant kelius. Atsiklaupkite ant kelių, padėkite rankas ant grindų ir, nebandydami atsiplėšti nuo grindų, atlikite prispaudimus rankomis. Kojos pakeliamos taip, kad kelio galas sudarytų pailgą kampą. Rankos alkūnėse sulenktos devyniasdešimt laipsnių. Eik tiesiai, žiūrėk į priekį.
    Toliau eikite į klasikinius „push-ups“. Kojos yra šiek tiek platesnės nei pečiai. Rankos yra toje pačioje linijoje su jais. Nugara maksimaliai ištiesinta..

    Adaptyvus pratimų rinkinys pradedantiesiems

    Šis kompleksas skirtas pašalinti nugaros skausmus, sąnariai nėra ūmūs. Tai yra laikančioji ir universali. Atlikdami tai kiekvieną dieną, niekada nesusidursite su daugybe nugaros problemų, sukeliančių rimtų pasekmių..

    Patarimas. Jei kai kurie pratimai nebus atlikti iš karto, neturėtumėte atsisakyti viso komplekso. Pirmiausia vykdoma tai, kas įmanoma, ir palaipsniui įsisavinamos sudėtingesnės medžiagos. Tik po to, kai šį kompleksą visiškai nesunku atlikti, galite pereiti prie kitų terapinių pratimų.

    1. Atsiklaupkite ant grindų, atsisėskite ant kulnų ir atlikite kvėpavimo pratimą. Užlipkite ant kelių, įkvėpdami atmerkite rankas virš galvos. Norėdami nukristi, užmerkite rankas ir kiek įmanoma iškvėpkite.

    Ant jo pagrindinė komplekso dalis pasibaigė, o po jos eina ruožas.

      Sėdi ant grindų, kojos uždarytos priekyje. Lėtai pakreipkite kūną prie kojų, ištempdami raumenis. Pėdos juda į priekį.

    Perskaitykite mūsų naują straipsnį, kokia adaptyvi gimnastika yra pradedantiesiems, pasak Bubnovskio, taip pat išmokite atlikimo technikos ir indikacijų po pratimų..

    Pats daktaras Bubnovskis sutinka, kad jo metodo pratimai jokiu būdu nėra lengvi. Tiems, kurie juos reguliariai atlieka, kai jis sako „per skausmą“, gydytojas garantuoja „gelžbetoninę nugarą“ ir tai, kad bet kuriame amžiuje nėra problemų su stuburu..

    Vaizdo įrašas - gimnastika, daktaras Bubnovskis

    Kūno kultūra - klinikos Maskvoje

    Pasirinkite iš geriausių klinikų pagal apžvalgas ir geriausią kainą ir susitakite

    Medicinos centras "Mosmedmed"

    • Priėmimas nuo 700
    • Neurologija nuo 700
    • Kineziterapija nuo 155 m