Adaptyvioji ir sąnarinė gimnastika Bubnovsky - video pradedantiesiems

  • Dislokacijos

Bubnovskio pritaikomos gimnastikos treniruotės vaizdo įrašai pradedantiesiems kasmet įgauna vis didesnį populiarumą.

Daugeliui žmonių neabejotina, kad svarbu sportuoti norint išsaugoti savo sveikatą..

Tačiau norint padidinti užsiėmimų efektyvumą, šią sporto šaką galima nukreipti teisinga linkme.

Esant raumenų ir kaulų sistemos ligoms, Bubnovskio gimnastika, kuri gali būti naudojama kaip profilaktinis ar terapinis metodas, duoda teigiamų rezultatų..

Po specialių pratimų padidėja pacientų kraujotaka, pagerėja sąnarių judrumas, nemalonūs simptomai išnyksta.

Gimnastikos tikslas

Bubnovskio pratimai buvo sukurti:

  • Stuburo ir sąnarių gerinimas.
  • Skausmo pašalinimas nenaudojant vaistų ir chirurgijos.
  • Pagerėja audinių kraujotaka ir prisotinimas deguonimi.
  • Sąnarių ir jų mobilumo funkcionalumo gerinimas.

Pratimai pagal gydytojo Sergejaus Bubnovskio metodą yra tinkami visiems pacientams, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ir fizinio pasirengimo lygio..

Vykdymo technika

Gerų rezultatų galima pasiekti tik laikantis 3 pagrindinių metodikos taisyklių:

  1. Jūs turite tinkamai kvėpuoti. Kvėpavimas turėtų būti ramus ir gilus, kad deguonis pakankamai kraujo pasiskirstytų visoms kūno ląstelėms..
  2. Žmogus turėtų valgyti teisingai ir gerti pakankamai skysčių. Maistas, išskyrus patiekalus, kuriuose yra daug angliavandenių, druskos ir riebalų. Turite išgerti bent litrą švaraus vandens.
  3. Privalomos vandens procedūros. Jie baigiasi gimnastikos pratimų kompleksu.
    Paprastai vėsus dušas ir vonios rankšluostis naudojami kaip vandens procedūros..

Prisitaikantys gimnastikos pratimai vaizdo įraše

Atliekant adaptyviosios gimnastikos judesius, dalyvauja visos stuburo dalys ir didieji sąnariai. Be to, visos raumenų grupės, kurios pamažu tempiasi ir atsipalaiduoja, dalyvauja Bubnovskio pratimuose..

Toliau pateikiami keli pratimų pavyzdžiai:

  • Atsistojęs ant keturkojo, pacientas kvėpuodamas sulenkia apatinę nugaros dalį, o iškvėpdamas atsipalaiduoja. Jums reikia kiek įmanoma atsipalaiduoti, nuleidus galvą žemyn. Pratimas kartojamas kas 10 sekundžių. Tai idealu pradedant gimnastikos kompleksą..
  • Pritūpęs, kairė koja pasislenka atgal. Šioje pozicijoje spyruokliniais judesiais reikia atsargiai ištempti raumenį. Po to pakartokite ant kitos kojos..
  • Gulint ant pilvo, rankas reikia dėti ant sėdmenų. Įkvėpus kairioji koja pakyla, tuo tarpu ji turi būti kiek įmanoma tiesesnė. Iškvėpiant koja nukrenta. Po kelių artėjimų mankšta turėtų būti atliekama kitai kojai..
  • Pacientas turėtų atsigulti ant nugaros ir sudėti rankas po sėdmenimis. Su smakru reikia pabandyti atsitiesti prie krūtinės, tuo tarpu viryklė neturėtų būti nuplėšta nuo grindų. Šis pratimas gerai ištiesia kaklo stuburą.
  • Gulint ant šono, įkvepiant, keliai traukiami į skrandį, o iškvepiant jie nuleidžiami atgal.

Jei nesuprantate, kaip atlikti pratimus, ar norite išmokti daugiau įvairių judesių, galite „YouTube“ žiūrėti vaizdo įrašą, kuriame pacientai demonstruoja gimnastikos teisingumą..

Pradedantiesiems pacientams rekomenduojami keli pagalbiniai pratimai, kurie padės priprasti prie tolesnio krūvio:

  • Atsisėskite ant grindų su sėdmenimis ant kulnų. Įkvėpdami pakilkite, rankomis atlikdami sukamaisiais judesiais. Iškvėpdami leiskitės žemyn. Pakartokite pratimą 20 kartų.
  • Gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite rankas už galvos. Ant iškvėpimo pakilkite, ant įkvėpimo - apatinė nugaros dalis. Atlikite 20 pakartojimų. Po to iškvėpkite, pakelkite dubens, o įkvėpdami - nuleiskite. Pakartokite 20 kartų.
  • Padėkite rankas ant skrandžio ir sandariai suspauskite lūpas. Iškvėpdami ištarkite garsą „pf“. Pakartokite 20 kartų.

Reguliariai atlikdamas adaptyviąją gimnastiką, pacientas palaipsniui pripranta prie savo kūno tinkamo darbo ir ištvermės. Pratimai padeda suaktyvinti kraujotaką, prisotinti audinius deguonimi, sumažinti uždegimą.

Vidutinis fizinis krūvis padaro raumenis stipresnius, o tai daro teigiamą poveikį raumenų rėmui, kuris palaiko stuburą..

Po poros mėnesių derindamas bendrą gimnastiką su kvėpavimu ir laikydamasis tinkamos mitybos, pacientas gali pastebėti klinikinį rezultatą ir pagerinti savijautą..

Kuo naudinga sąnarinė gimnastika?

Daugelis pacientų patyrė pritaikytą gimnastiką pagal Sergejaus Bubnovskio metodiką. Tokių pratimų apžvalgos ir vėlesnis rezultatas dažniausiai yra teigiami.

Daugelis ortopedinių chirurgų pataria pacientams lankyti grupines adaptacinės gimnastikos mankštas arba patys jas atlikti namuose..

Bubnovskio įkrovimo pranašumas atliekant pratimų paprastumą ir galimybę juos atlikti bet kur.

Jūs turite žinoti, kad technika neturi kontraindikacijų, o tai labai svarbu senyviems pacientams, kuriems yra ribotas vaistų ir kitų vaistų pasirinkimas raumenų ir kaulų sistemos patologijoms gydyti..

Patys pratimai yra prieinami kiekvienam ir yra skirti pacientams be specialaus fizinio pasirengimo..

Tačiau gimnastikos nauda bus pastebima tik tuo atveju, jei pacientas teisingai atliks pratimus, taip pat stebės savo kvėpavimą ir mitybą..

Tik sudėtingas šių veiksnių poveikis padės prisotinti kraują deguonimi, sustiprins kraujagysles ir sumažins širdies apkrovą..

Kontraindikacijos Bubnovskio gimnastikai

Technikos pranašumas yra tas, kad ji praktiškai neturi kontraindikacijų. Visose pratybose ir rekomendacijose nėra kritinių ar sunkių reikalavimų..

Bubnovskio adaptuojamos gimnastikos bruožas yra tas, kad gydymo schema sudaroma kiekvienam pacientui atskirai.

Ištyręs raumenų ir kaulų sistemą bei išsiaiškinęs gyvenimo būdą, gydytojas pateikia pacientui rekomendacijas dėl tolesnio jo veiklos spektro.

Išimtis, kaip taisyklė, yra ūminės ligų formos, kurias lydi stiprus skausmas. Tokiu atveju būtina nutraukti paūmėjimą naudojant tradicinį narkotikų gydymą, o tada pradėti adaptacinę gimnastiką su minimalia apkrova..

Bubnovskio adaptyvi gimnastika pradedantiesiems

Daugelis raumenų ir kaulų sistemos ligų, įskaitant stuburą, išsivysto dėl judėjimo trūkumo. Ir kartais žmonės galvoja apie tai tik tada, kai nugaros ir sąnarių problemos sukelia labai stiprų diskomfortą. Yra keletas pagrindinių tokių patologijų gydymo metodų. Tarp jų išskiriama vaistų terapija, kineziterapijos taikymas, chirurginė intervencija ir kineziterapijos pratimai. O kas, jei žmogaus kūnas nėra pasirengęs ar nebegali patirti rimtų fizinių krūvių? Tokiu atveju į pagalbą ateis adaptyvi gimnastika pradedantiesiems, pasak Bubnovskio.

Adaptyvioji gimnastika pradedantiesiems, pasak Bubnovskio

Gimnastika Bubnovskio metodu

Sergejus Michailovičius Bubnovskis - medicinos mokslų daktaras ir profesorius, sukūręs unikalų įvairių raumenų ir kaulų sistemos patologijų prevencijos ir gydymo metodą, pagrįstą įvairių pratimų naudojimu. Specialius gimnastikos kompleksus, kuriuos šis gydytojas rekomenduoja savo pacientams, dabar atpažįsta kiti pagrindiniai medicinos šviestuvai. Ir jie tikrai geba daryti teigiamą įtaką žmonių sveikatai.

Bubnovskis Sergejus Michailovičius

Bubnovskis mano, kad daugeliu atvejų įmanoma pasveikti nenaudojant vaistų ir chirurginės intervencijos. Jo rekomenduojami pratimai suaktyvina vidines kūno atsargos jėgas, dėl kurių išgydoma daugybė patologijų. Ši technika vadinama kineziterapija, t. Y. Judesių gydymu.

Bubnovskis mano, kad dažnai įmanoma pasveikti be vaistų ir operacijų

Gimnastikos privalumai, pasak Bubnovskio:

  • mankštos lengvumas;
  • metodo prieinamumas visiems;
  • emocinės būklės gerinimas;
  • gebėjimas susidoroti su edema;
  • fizinio pasirengimo gerinimas;
  • harmoningas fizinio aktyvumo ir kvėpavimo pratimų derinys;
  • galimybė atsikratyti skausmo;
  • kraujotakos sistemos tobulinimas;
  • pagerėjęs sąnario mobilumas;
  • veiksminga naujų patologijų atsiradimo prevencija ir esamų gydymas.

Dr. Bubnovskio adaptyvioji gimnastika

Ant užrašo! Apskritai gimnastika, pasak Bubnovskio, nereikalauja specialaus fizinio pasirengimo. Kiekvienas gali atlikti rekomenduojamus pratimus, nepriklausomai nuo amžiaus. Tačiau kiekvienu konkrečiu atveju bus rekomenduotas jo kompleksas..

Lentelė. Gimnastikos tipai pagal Bubnovskį.

Kas yra adaptyvioji gimnastika?

Mes jau išsiaiškinome, kad adaptyvi gimnastika leidžia paruošti žmogaus kūną rimtesniems, sunkiems ir stipriems stresams. Pagrindinis jos pranašumas yra galimybė atlikti pratimus net namuose ir poreikio naudoti specialią sportinę įrangą stoka. Visus juos atlikti gana paprasta, ir visi gali tai padaryti.

Šie pratimai stiprina jūsų raumenų korsetą.

Atliekant pratimus adaptyviosios gimnastikos metu, treniruojamos tos raumenų grupės, kurios yra kaulo rėmo korsetas. Bubnovskis taip pat pabrėžia tinkamo kvėpavimo svarbą, nes treniruočių metu kūnas aktyviai prisotinamas deguonimi.

Ant užrašo! Dr Bubnovskio technika yra pripažinta daugelyje pasaulio šalių. Teigiami gydomų pacientų atsiliepimai.

Atsiliepimai apie Bubnovskio gimnastiką dažniausiai būna teigiami

Adaptyvioji gimnastika turi daugiau nei 100 skirtingų pratimų, tačiau jų nereikia atlikti iš karto. Kiekviena pratimų grupė skirta treniruoti tam tikrus raumenis. Iš šių grupių išrenkami tik tie pratimai, kurie kiekvienu konkrečiu atveju bus naudingi ir veiksmingi. T.y., skirtingo amžiaus, skirtingo fizinio pasirengimo žmonės, turintys skirtingas raumenų ir kaulų sistemos ligas, mokysis visiškai skirtingai, nors ir sieks vieno tikslo - pagerinti kūno būklę ir užkirsti kelią kitų patologijų bei komplikacijų išsivystymui..

Svarbu! Savavališkai nesirenkite pratimų sau. Komplekso pasirinkimą geriau patikėti specialistui, todėl bent jau pirmąsias pamokas geriausia atlikti tiesiogiai specializuotame centre, dirbančiame pagal Bubnovskio metodiką, kad būtų galima suprasti pratimų principą ir gauti reikiamas trenerio rekomendacijas..

Kai kurie adaptyviosios gimnastikos pratimai

Indikacijos ir kontraindikacijos

Adaptyvioji gimnastika rekomenduojama sergant daugeliu stuburo ir raumenų sistemos ligų. Indikacijos yra tokios patologijos kaip osteoporozė, tarpslankstelinės išvaržos, osteochondrozė, osteomielitas, skoliozė, artrozė ir artritas bei daugelis kitų, įskaitant stuburo tuberkuliozę..

Ant užrašo! Bubnovskio gimnastikos pratimus leidžiama daryti net ligų paūmėjimo metu..

Adaptyvioji gimnastika turi savo kontraindikacijas

Bet gimnastika, pasak Bubnovskio, deja, neleidžiama visiems ir ne visada. To negali atlikti žmonės, sergantys epilepsija, kraujotakos sistemos ligomis, psichikos sutrikimais, lūžiais. Taip pat draudžiama treniruotis sergant vėžiu, reabilitacijos laikotarpio pradžioje po operacijos. Gydytojai to nerekomenduoja, net jei yra širdies priepuolio ar insulto rizika.

Bubnovskis nerekomenduoja atlikti pratimų žmonėms, sergantiems vėžiu

Pratimų rekomendacijos

Nepaisant to, kad gimnastika, pasak Bubnovskio, yra paprasta, o visus pratimus lengva atlikti, vis dėlto verta laikytis daugybės rekomendacijų, kad nepakenktumėte sveikatai, o geriau ją patobulintumėte..

Kaip atlikti pratimus, pasak Bubnovskio

Svarbiausia taisyklė, be kurios pratimai nebus veiksmingi, yra treniruočių reguliarumas. Jei atliksite juos kartą per savaitę, tada nebus jokio rezultato. Taip pat neskubėkite ir nebūkite uolūs - judesiai turėtų būti atliekami atsargiai ir sklandžiai, saikingai, nejaučiant per didelės apkrovos. Pastaroji, beje, turėtų didėti palaipsniui - jūs neturėtumėte pabandyti įvykdyti maksimalaus plano su kuo daugiau pakartojimų per pirmąją pamoką. Staigūs judesiai yra draudžiami - jie gali sužeisti neištreniruotus raumenis ir sąnarius. Labai svarbu stebėti kvėpavimą - jis turėtų būti išmatuotas, giliai, įkvėpimas ir iškvėpimas laiku atliekami judesiais.

Bubnovskio gimnastikos pratimai

Pagrindiniai pratimai

Kaip jau minėta aukščiau, yra daugiau nei 100 pratimų pagal Bubnovskio techniką, kurie yra įtraukti į adaptacinius kompleksus. Visi jie yra gana minkšti ir švelnūs, padeda atidžiai treniruotis visiems kūno raumenims. Apsvarstykite keletą pagrindinių pratimų, kuriuos dažniausiai rekomenduoja specialistai..

  1. Kojų raumenų tempimas. Vyras atsiklaupia, ilsisi ant grindų rankomis, o tada paima vieną iš kojų atgal, o sėdi ant kitos. Tada pasikeičia kojos.
  2. Puikiai įrodytas ir kūnas pakreipiamas į skirtingas puses.
  3. Kitas pratimas padės ištempti nugaros raumenis - žmogus atsiduria keturkojuose, po to iškvepia rankas ir bando prispausti kūną prie grindų. Tada iškvėpdamas ištiesia rankas ir atsisėda ant kulnų.
  4. Pusiau tiltas padarytas apie 20 kartų. Vyras guli ant nugaros, sulenkdamas kojas keliais ir padėdamas jas ant grindų, rankos ištiestos išilgai kūno. Tada iškvėpdamas jis pakelia dubens kuo aukščiau, įkvėpdamas, nusileidžia.

Nedidelis adaptyviosios gimnastikos kompleksas Bubnovsky

Šiame komplekse yra patys paprasčiausi pratimai, kuriuos kiekvienas gali atlikti namuose. Kai kuriais atvejais jums net nereikia konsultuotis su specialistu ir gauti iš jo leidimą šiems mokymams.

1 žingsnis. Būtina ant grindų pakloti gimnastikos kilimėlį ir ant jo atsiklaupti, tada ant kojų uždėti volelį. Tuomet reikia atsargiai nuleisti dubens ant kulnų. Negalite naudoti ritinėlio, jei galite atsisėsti be vargo. Pakilti ir kristi reikia per 5 minutes.

Pratimas su gimnastikos kilimėliu

2 žingsnis. Kitas pratimas treniruoti abs. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ties keliais, uždėkite rankas už galvos ir paimkite delnus į spyną, o tada pakelkite kūno krūtinę, alkūnėmis bandydami pasiekti kelius. Pakanka 20 pakartojimų.

Pilvo mankšta

3 žingsnis. Šis pratimas yra ankstesnio varianto variantas. Nesiskiria nuo jo, išskyrus šaltą kompresą, esantį po apatine nugaros dalimi. Tai yra geras būdas sumažinti skausmą ir patinimą esant tarpslankstelinėms išvaržoms..

4 žingsnis. Toliau blauzdos raumuo ištempiamas. Turite sėdėti ant grindų, ištiesinti kojas ir pakelti jas pakaitomis, laikydami rankas ant kojinių ar ant diržo, užsikabinusio ant snukio. Pėda eina į save, kojos nesilenkia.

Blauzdos raumenų tempimas

5 žingsnis. Tada eilė paspaudimų nuo grindų. Šie pratimai suteiks galimybę pagerinti kraujotaką kakle. Jei atsispaudimai, atsiremiant į kojas, yra sunkūs, tuomet pratimą galite atlikti susitelkdami į kelius. Alkūnės svarbu sulenkti 90 laipsnių kampu.

Push-up ant kelių

6 žingsnis. Po to 20 minučių rekomenduojama šliaužti keturiais keturiais judesiais ištiesiant rankas į priekį.

Šliaužia keturkojai

7 žingsnis. Norėdami atpalaiduoti nugaros raumenis, keletą kartų turite atlikti pratimą „katė“. Reikalaujama atsistoti ant keturių kojų ir pakaitomis sulenkti nugarą (įkvepiant), tada sulenkti apatinėje nugaros dalyje (iškvėpiant). Sklandūs ir lėti judesiai.

Pratimo „katė“ atlikimo technika

Vaizdo įrašas - adaptyvioji gimnastika, pasak Bubnovskio

Iš tikrųjų tarp pratimų pagal Bubnovskio techniką kiekvienas gali rasti sau tai, kas jiems patinka ir bus efektyvu. Net jei aukščiau pateiktas kompleksas atrodo per daug paprastas ar sudėtingas, kiekvienas gali pasirinkti variantą, kuris jį patenkins tiek apkrovos, tiek pratimų sudėtingumo atžvilgiu. Svarbiausia - aptarti galimybę treniruotis su profesionaliu treneriu ir gydytoju. Priešingu atveju kyla sveikatos problemų rizika..

  • Dviejų tipų gimnastika Bubnovsky
  • Paprasti Bubnovskio gimnastikos pratimai pradedantiesiems
  • Keturios treniruočių taisyklės
  • Kokį poveikį užsiėmimai daro kūnui
  • Aštuonios kontraindikacijos
  • Santrauka

Bubnovskio gimnastika yra pratimų rinkinys, skirtas pagerinti stuburo ir sąnarių judrumą, taip pat atkurti atsargines kūno jėgas. Medicinos mokslų kandidato technikos esmė S. M. Bubnovsky yra kineziterapija - įvairių tipų gydymo sintezė naudojant judesius. Gydytojas rinkosi specialius pratimus, kurie padeda kovoti su fiziniu neveiklumu ir jo sukeltomis ligomis. Sergejus Michailovičius gydo kaulų ir raumenų negalavimus, naudodamas paprastą gimnastiką, kuris apima pratimus jo paties išradimo MTB jėgos treneriui..

Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems nereikalauja specialių fizinių pratimų, todėl ji yra prieinama bet kokio amžiaus žmonėms. Ši gimnastika naudojama terapijos ir profilaktikos tikslais, sergant osteochondroze, tarpslanksteline išvarža, skolioze, osteoporoze, artroze, daugeliu kitų raumenų ir kaulų sistemos patologijų bei reabilitacijos metu po sąnario ar stuburo operacijų. Be to, pratimus leidžiama daryti patologijos paūmėjimo metu skausmui malšinti.

Privalumai, palyginti su klasikine mankštos terapija:

Autorius sukūrė daugybę metodų, kurių kiekvienas yra skirtas konkrečiai amžiaus grupei. Yra pratimų rinkinys kūdikiams, paaugliams, nėščioms moterims, pagyvenusiems žmonėms. Yra kompleksų tiems, kuriuos kamuoja ne tik sąnarių ligos, bet ir vidaus organų patologijos. Be to, kiekvienam negalavimui gydyti yra atskira programa.

Pagrindinės gimnastikos rūšys - adaptyvi ir sąnarinė.

Bubnovskio gimnastika yra veiksmingas alternatyvus raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymas be vaistų, ortopedinių prietaisų, kineziterapijos ir kitų tradicinės terapijos metodų. Paprastų pratimų atlikimas visapusiškai veikia visą kūną, jį gydo.

Toliau straipsnyje sužinosite apie pagrindinius gimnastikos tipus, bendruosius pratimus visam kūnui, jų įgyvendinimo taisykles, kontraindikacijas gimnastikai Bubnovsky..

1. Adaptyvioji gimnastika

Adaptyvi mankštos sistema skirta pradedantiesiems, kurie turi ištempti savo kūną, palaipsniui priprasti prie įprastų krūvių, pašalinti skausmą.

Ši gimnastika atliekama treniruokliu medicinos centre. Bet jei nėra galimybės eiti į sporto salę ar įsigyti sporto salės - yra alternatyvus adaptyvios gimnastikos tipas, kurį galite savarankiškai atlikti namuose..

Sąnarių gimnastika naudojama antrame etape, kai paciento kūnas yra paruoštas intensyvesnėms ir sudėtingesnėms apkrovoms. Šio bloko pratimai yra skirti padidinti visų sąnarinių elementų, įskaitant stuburą, judrumą.

Sporto salėje gydytojas pats arba jo padėjėjai kiekvienam pacientui parenka individualią programą, atitinkančią jo amžių, fizinę būklę ir patologiją, kurios jis nori atsikratyti. Paprastus pratimus pradedantiesiems, nenaudojant treniruoklio, darykite namuose.

Toliau išanalizuosiu 9 bendruosius Bubnovskio pratimus stuburui ir sąnariams, kurie atliekami namuose. Pratimus numeruoju aš (straipsnio autorius), kad būtų lengviau skaityti.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Būkite pasirengę raumenų skausmo atsiradimui pradiniame bet kurios gimnastikos programos etape. Vonia padės jas pašalinti arba sutrinti kūną ar sąnarius vėsiu vandeniu, o tai užkirs kelią edemos atsiradimui dėl raumenų aktyvavimo po ilgo fizinio aktyvumo nebuvimo.

Atlikite judesius vidutiniu tempu (ne per greitai ir ne per lėtai);

palaipsniui didinkite apkrovą;

stebėkite savo kvėpavimą: giliai įkvėpkite judesių.

Gimnastikos poveikis kūnui

  • Raumenų mėšlungio pašalinimas tam tikroje stuburo srityje (pavyzdžiui, apatinėje nugaros dalyje);
  • raumenų elastingumo ugdymas (kuris išlieka ilgą laiką baigus pratimų kursą);
  • pagerėjęs specifinių sąnarių mobilumas ir bendras stuburo lankstumo atstatymas;
  • edemos pašalinimas;
  • medžiagų apykaitos procesų, kraujo ir limfos tekėjimo normalizavimas patologijos zonoje.
  • bendras viso organizmo pagerėjimas;
  • atsiranda emocijų kontrolė.

ankstyvas pooperacinis laikotarpis,

širdies priepuolio ar insulto rizika,

sausgyslės ar raiščio plyšimas.

Bubnovskio gimnastika gali būti praktikuojama namuose nuo bet kokios raumenų ir kaulų sistemos ligos. Teigiami rezultatai taip pat teikiami reabilitacijos metu po sąnario ar stuburo operacijos. Reguliariai atlikdami pratimus, galite atsikratyti ligos, kuri ilgą laiką kankino, be vaistų (kurie suteikia daug šalutinių poveikių), sustiprinti ir pagerinti kūną.

Bendra gimnastika Bubnovsky - yra unikali. Jis derina daugybę skirtingų metodų, tačiau yra paprastas ir prieinamas visiems. Ir, svarbiausia, reguliarus mankštinimasis tikrai išsprendžia sąnarių ir raumenų sistemos problemas..

Pagrindinė sąnarių ligų priežastis yra neveiklumas. Bubnovskio metodo kūrėjas Sergejus Michailovičius teigia, kad judesys gydo. Būtent judėjimas yra būtinas, norint pažadinti vidines kūno jėgas ir atsikratyti ligų. Bubnovskio užsiėmimų dėka galite atsikratyti deformuojančios koxartrozės, tarpslankstelinių išvaržų, reumatoidinio artrito, osteochondrozės ir dar daugiau.

Dr Bubnovsky sporto salėje

Jis pagrįstas dr. Bubnovskio sukurtu metodu - kineziterapija. Reabilitacijos kompleksą sudaro pratimai, skirti įvairioms skeleto dalims. Dėl užsiėmimų sustiprinamas raumenų korsetas, stuburas tampa lankstesnis, atkuriamos pažeidžiamų stuburo sričių funkcijos..

Prieš pradėdami užsiėmimus, turite atlikti individualią diagnozę, su kuria gydytojas parengia specialų jums tinkantį kompleksą. Pirmoji pratimų užduotis yra pašalinti skausmo sindromą, kad būtų galima pereiti prie adaptyviosios gimnastikos. Pamokų metu tiksliai pakartokite instruktoriaus judesius, palaipsniui didindami krūvį. Stebėkite savo kvėpavimą.

Bubnovskio gimnastika treniravo visas raumenų grupes, pakaitomis atsipalaidavusi ir tempdama. Komplekse yra kaklo ir viršutinių galūnių, nugaros ir apatinių galūnių pratimai. Kai kurios sąnarių patologijos apima užsiėmimus specialiai sukurtais treniruokliais. Perskaitykite, kokius pratimus reikia daryti su gimdos kaklelio osteochondroze.

Adaptyvi gimnastika gali būti atliekama namuose savarankiškai, tuo tarpu sudėtingesnius kompleksus galima atlikti tik su instruktoriumi arba prižiūrint gydytojui..

Rytinė gimnastika

Atlikdami pratimus namuose, turite priprasti prie naujų krūvių. Pradėkite mankštintis ryte, prieš išlipdami iš lovos. Paprasti pratimai padės kūnui atsibusti..

Gulėdami ant nugaros, ištieskite kojas šiais judesiais:

  • patraukite kojų pirštus pakaitomis link savęs ir toliau nuo savęs, tada į dešinę ir į kairę;
  • pasukti į vieną ir į kitą pusę.
  1. Lap

Iš tos pačios padėties, lenkdami koją keliuose, priveržkite pėdą, kol kulnas palies sėdmenis. Pakaitomis abiem kojomis.

  1. Klubai

Pradinė padėtis: gulėkite horizontaliai ant nugaros, kojas sulenkite keliais. Ištieskite kojas. Savo ruožtu nuleiskite kelius į vidų, kad vidinė šlaunies dalis liestųsi su lova.

Pradinė padėtis: ta pati. Kojos sujungtos, kojos yra viena šalia kitos. Įkvėpkite - kelius kelkite dubens stačiu kampu (jei įmanoma), iškvėpkite - nuleiskite žemyn.

  1. Pilvo mankšta
  • Situacija tokia pati. Padėkite rankas prie pilvo mygtuko. Įkvėpkite - išpūskite skrandį, iškvėpkite - atsipalaiduokite.
  • Ištieskite kojas ant lovos. Atsisukdami švelniai patraukite kelius prie krūtinės, nukreipkite į smakrą. Tačiau tuo pačiu metu nenuimkite nugaros nuo lovos, dirbkite tik kojomis. Viena koja prie krūtinės, kita laisvai guli.

Kartokite kiekvieną pratimą 15-20 kartų, tada eikite į vandens procedūras. Šį kompleksą gali atlikti bet kas namuose, net ir be specialaus fizinio pasirengimo, taigi to pakanka pradžiai.

Dėl to kūnas ruošis dienos darbams. Dr Bubnovskio gimnastika daro teigiamą poveikį tiesiogiai sąnariams, taip pat kraujotakai (naudojant kvėpavimo režimą) ir virškinimo sistemai..

Pagrindinis kompleksas yra stuburo darbas nuo gimdos kaklelio iki juosmens ir visų atskirų sąnarių. Bubnovskio gimnastika yra saugi pradedantiesiems. Visus pratimus galite atlikti namuose, prieš tai pasitarę su gydytoju, nes yra keletas kontraindikacijų: onkopatologija, uždegiminiai procesai, karščiavimas. Būkite atsargūs: kuo atidžiau ir atsakingiau kreipsitės į sveikatos atkūrimą, tuo greičiau pasveiks.

Aiškumo dėlei galite žiūrėti mokomąjį vaizdo įrašą, kuriame pats gydytojas viską paaiškina ir parodo.

Pirmiausia ištempkite kūną, sušilkite. Tai palengvins skausmo sindromą ir užtikrins tolesnę gimnastiką. Dr Bubnovsky ypatingą dėmesį skiria kvėpavimo technikoms - dėl kūno audinių deguonies suteikimo greitas atsigavimas.

Kintant atsipalaidavimui ir nugaros lankui, švelniai sušyla stuburas ir raumenys. Stovėdami ant keturkojų, atlikite lygius judesius nugarą aukštyn ir žemyn. Įkvėpkite - sulenkite nugarą aukštyn, galva žemyn. Iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi.

Iš tos pačios padėties keturiais keturiais judesiais ištieskite vieną koją atgal, sklandžiai nusileisdami ant kitos kojos, nesigrumdami..

Iš tos pačios padėties lėtai ištieskite kūną į priekį. Rankos tiesios, kūnas iki kelių tiesus, veidas žvelgia į priekį ir šiek tiek aukštyn. Grįžk. Tada švelniai nuleiskite save ant kulnų, nenukeldami rankų nuo grindų ir nejudėdami į priekį.

Atlikite panašiai kaip rytinę mankštą, bet didesne amplitude, maksimaliai padidindami dubens būklę.

Pakaks 15-20 pakartojimų. Šis kompleksas padės pašalinti nugaros skausmus ir šiltus raumenis..

Norint palaipsniui sustiprinti raumenų korsetą ir taip kūnas galėtų priprasti prie apkrovų, buvo sukurta adaptyvi Bubnovsky gimnastika pradedantiesiems. Instruktorius pavers jus tinkamu kompleksu, kurį galėsite atlikti namuose. Taip pat pradedantiesiems pravers vaizdo įrašas su pratimais.

Pagrindinės užsiėmimų taisyklės: nepradėkite mankštintis per 1,5 valandos po valgio ir 2 valandas prieš miegą. Pradėkite nuo nesudėtingų pratimų, tačiau laikui bėgant galite pridėti ir sunkesnių. Treniruotės metu visi raumenys yra maksimaliai įtraukti. Atlikite apšilimo pratimus ir eikite į pagrindinį kompleksą.

  1. Sėdėk ant kulnų. Įkvėpkite - atsikelkite ir pasukite rankomis. Iškvėpkite - atsigulkite.
  2. Padėkite rankas ant pilvo, suspauskite lūpas ir iškvėpkite garsu „pff“.
  3. Gulite ant nugaros, kojos sulenktos, tiesios rankos ant grindų už galvos. Iškvėpkite - pakelkite liemenį ir rankomis pasiekite iki kelių. Įkvėpkite - atsipalaiduokite.
  4. Gulėdami ant nugaros, paskleiskite rankas į šonus, keliai vienas nuo kito. Iškvėpkite - kelkite dubens judindami kelius.
  5. Gulėdamas ant nugaros, surakink rankas po galva, ištiestas kojas. Iškvėpkite - pečiai ir dubens atsitraukia nuo grindų, alkūnės ir keliai ištempiami vienas prie kito.
  6. Gulėdamas ant šono, ranka ilsėdamasis ant grindų. Iškvėpkite - kiek įmanoma patraukite kelius prie krūtinės.

Taigi atlikti šiuos pratimus savarankiškai namuose nėra sunku. Laikykitės gydytojo Bubnovskio ir jį gydančio gydytojo nurodymų, būkite efektyvus ir kantrus. Bendra gimnastika pradedantiesiems yra prieinama ir patogi, neturi ypatingų kontraindikacijų, jos efektyvumą įrodė daugybė žmonių. Kvėpavimo technika, sklandūs judesiai ir ramybė padės atkurti sveikatą per trumpą laiką..

Tačiau ortopedas Valentinas Dikul teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga priemonė nuo ARTHRITIS!

Gimnastika Dr Bubnovsky - unikali technika, padedanti žmonėms, turintiems stuburo patologijas ir sąnarių ligas. Alternatyviosios adaptyviosios gimnastikos sistema pagrįsta tam tikrų pratimų, kurie padeda suaktyvinti kūno atsargos jėgas, pagerinti savijautą ir atsikratyti skausmo, įgyvendinimu..

  • Stuburo gydymo principai pagal Bubnovskio sistemą
  • Pagrindinių pratimų Bubnovsky kompleksas
  • Užsiėmimų komplektas pradedantiesiems
  • Kinezioterapijos privalumai ir trūkumai

Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems apima skeleto ir raumenų audinių ligų gydymą ne vaistais, o judesių pagalba. Gydymo programa vadinama kinezioterapija. Terapiją pacientas atlieka savarankiškai, be gydytojų įsikišimo. Pratimų rinkinį sudaro bendras reabilitacijos kursas ir individualūs pratimai, sukurti specialiai kiekvienam pacientui. Tokios veiklos vaizdo įrašus galima peržiūrėti iš anksto..

Dr Bubnovsky atliko daugybę tyrimų neurologijos ir ortopedijos srityse, kurie leido jam sukurti unikalius terapinius treniruoklius daugiafunkciniam naudojimui. Jie buvo pagrindu rengiant pratimus, kurie padeda atkurti raumenų tonusą ir palengvinti ūminio skausmo priepuolius. Metodas neturi kontraindikacijų, yra visiškai saugus ir tinkamas vaikams ir pagyvenusiems žmonėms.

Stuburo ligų gydymo principas yra judėjimas. Nenaudodami vaistų tūkstančiai pacientų galėjo grįžti į visavertį gyvenimą. Garsaus gydytojo pratimų rinkinys daugiau nei 20 metų buvo plačiai naudojamas reabilitacijos programoje pacientams, turintiems raumenų ir kaulų sistemos problemų..

Bubnovskis taip pat sukūrė miofascialinės diagnozės metodą, atskleisdamas daugybę paslėptų patologijų, pašalindamas klaidingas diagnozes, taip pat leisdamas aptikti problemines vietas paciento kūne ir nustatyti skausmo šaltinį.

Viena iš sąnarių ligų priežasčių yra fizinis neveiklumas. Bubnovskio adaptuojamoji gimnastika padeda atsikratyti jos. Pratimų rinkinys yra visiškai saugus pacientams, o tinkamai atlikęs jis leidžia atkurti sąnario judrumą, suaktyvinti giliuosius raumenis ir atkurti bendrą kūno tonusą..

Iš pradžių gydytojas išbandė savo mokslo pažangą. Ir tik po to, kai visiškai įrodė jų saugumą ir efektyvumą, jis pradėjo kreiptis į kitus žmones. Šiuo metu visame pasaulyje yra daugiau nei 100 reabilitacijos centrų, kuriuose pradedantiesiems taikoma adaptyvi gimnastika..

Norint teisingai nustatyti paciento diagnozę, išsiaiškinti skausmo pobūdį ir jo priežastį, nustatoma diagnozė. Po to, atsižvelgiant į egzamino rezultatus, sudaromas individualus gimnastikos kursas. Norint veiksmingai gydyti sąnarių ir nugaros patologijas, turi būti laikomasi šių sąlygų:

  • Kontraindikacijų svarstymas. Pratimų rinkinys apima gana didelį fizinį krūvį. Ir nepaisant to, kad treniruokliai ir elementai yra visiškai saugūs, reikia atsižvelgti į daugybę kontraindikacijų: padidėjusią kūno temperatūrą, onkologinių navikų buvimą. Prieš pradėdami pamokas, būtinai pasitarkite su gydytoju.
  • Psichologinis paciento požiūris. Bubnovskio mokymo kursas pradedantiesiems yra gana sunkus, tačiau labai efektyvus. Pacientas turėtų rimtai dirbti sunkų darbą. Treniruotės apima ne tik tinkamus pratimus, bet ir kvėpavimo pratimus, kuriuos pacientas turės išmokti. Norint maksimaliai padidinti gydymo poveikį, būtina visiškai laikytis reabilitacijos režimo.
  • Ilgų užsiėmimų nuotaika. Bubnovskio gimnastika nesuteikia akimirksnio efekto. Norint pasiekti rezultatą, reikia kruopštaus ir ilgo darbo. Paciento kūnas turi būti pertvarkytas į kitokį ritmą, atsigauti ir atsigauti. Sistemingas mokymas, režimo laikymasis ir kantrybė suteikia nuostabių rezultatų. Pirmieji pasisekimai bus pastebimi po 12 pamokų.

Jei aprašytus pratimus sunku suvokti žodžiu, tuomet galite žiūrėti Bubnovskio gimnastikos vaizdo pamokas vizualizacijai arba susisiekti su LFK treneriu, kuris išsamiai aprašys kursą ir parodys teisingą elementų įgyvendinimą..

Bubnovskio adaptuojamo kūno kultūros kompleksas yra skirtas specialiai pradedantiesiems. Tai leidžia paruošti kūną stresui, prisijaukinti atsigavimą.

Visi elementai pakartojami 20 kartų..

  • Sėdėdamas ant kulnų, kūnas visiškai atsipalaiduoja. Kvėpavimas gilus ir lygus. Įkvėpimo metu kūnas pakyla, rankos sukamaisiais judesiais. Iškvėpiant laikoma pradinė padėtis..
  • Gulint ant nugaros, rankos yra ant skrandžio. Įkvėpus, spauda įsitempia, o iškvėpiant pro sandariai suspaustą burną pasigirsta garsas.
  • Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros, rankos sukryžiuotos po galva, kojos sulenktos keliuose. Įkvėpimo metu - pradinė padėtis, iškvėpimas - kūnas nukeliauja nuo grindų.
  • Pradinė padėtis - panaši į ankstesnį elementą. Iškvėpiant orą, dubens kyla, keliai glaudžiasi vienas prie kito.
  • Nuo panašios iškvėpimo padėties pakyla viršutinė kūno dalis, kojos ištemptos iki krūtinės, alkūnės linkusios į kelius.
  • Pradinė padėtis - gulėjimas ant vienos pusės, pabrėžimas ant vienos rankos. Iškvėpiant keliai ištempiami iki krūtinės, kūnas sugrupuotas. Elementas eina iš kiekvienos pusės.

Nepaisant Bubnovskio technikos populiarumo ir efektyvumo, kompleksas turi keletą trūkumų:

  1. Griežtas režimas ir aiškios rekomendacijos gali gąsdinti pradedančiuosius. Gydymas turėtų būti sistemingas ir visiškai kontroliuojamas gydytojo. Bet kokie režimo pažeidimai gali sumažinti technikos efektyvumą..
  2. Greito rezultato nebuvimas taip pat gali neigiamai paveikti pacientų nuotaiką. Kūno adaptacija vyksta palaipsniui, apkrovos yra griežtai fiksuotos, todėl naudojant šią techniką neįmanoma pasiekti greito efekto. Pacientai turi būti kantrūs.

Pagrindiniai Bubnovskio technikos privalumai:

  • universalumas;
  • naudojimo sauga;
  • tinka visoms amžiaus kategorijoms;
  • rimtų stuburo ligų vystymosi prevencija;
  • gydantis poveikis visam organizmui.

Dr Bubnovskio sukurti gimnastikos pratimai yra veiksmingi ir naudingi bet kuriam asmeniui. Naudodamiesi reguliariais užsiėmimais galite visiškai atsikratyti skausmo, rasti gerą nuotaiką ir gerą savijautą..

  • Anestezijos kompleksas
  • Antras kompleksas
  • Indikacijos
  • Kontraindikacijos

Šiandien visame pasaulyje daugybė žmonių su dėkingumu atsiliepia apie adaptuotą gydytojo Bubnovskio gimnastiką, kuri pažodžiui juos sugrąžino į gyvenimą ir leido pamiršti apie nugaros skausmus ir kitas stuburo problemas. Be to, reguliari mankšta yra ne tik terapinis ir profilaktinis metodas, bet ir išvengiama stuburo operacijų. Ir pati sistema dažnai vadinama „kraštutine reabilitacija“.

Gydymo ypatumas yra tas, kad čia naudojama kineziterapija, tai yra, atliekant pratimus, atliekamas judesių gydymas. Pastaruosius 20 metų šis metodas buvo plačiai naudojamas sanatorijose ir reabilitacijos centruose, kur gydomos įvairios stuburo ligos. Ir nors jūs galite išgirsti tik dėkingumo žodžius.

Žmonės, kenčiantys nuo įvairių nugaros ligų, puikiai supranta, kas yra skausmas. Ir dažniausiai jie su tuo susidoroja injekcijų ir tablečių pagalba. Ir tik nedaugelis žino, kad gydytojo Bubnovskio specialiai sukurtas kompleksas padeda įveikti skausmą.

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra atsipalaiduoti ir sulenkti nugarą. Dalis šio pratimo dar vadinama „kačiuku“, tai labai paprasta. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra atsiklaupti ir pailsėti rankas ant grindų. Iškvėpiant nugara turi būti sulenkta, tai yra suapvalinta, įkvėpus - sulenkti. Visi įlinkiai turi būti atliekami labai sklandžiai, o atliekant vieną požiūrį reikia atlikti iki 20 pakartojimų.

Antrasis pratimas skirtas raumenims ištempti, ir jis gali neveikti iš pirmo karto. Norint jį įgyvendinti, reikia nuleisti iki keturgalvio, ištiesti dešinę koją atgal ir tada lėtai sėdėti ant kairės kojos. Tokiu atveju dešinę koją reikia traukti kiek įmanoma ir kuo toliau. Po to pakartokite pratimą kita koja. Vienu metu turi būti atlikta iki 20 pakartojimų - 10 dešinei kojai, 10 kairei.

Trečiasis pratimas taip pat atliekamas visais keturiais. Tokiu atveju kūnas turi būti kiek įmanoma patrauktas į priekį, išlaikant pusiausvyrą. Svarbiausia šiuo atveju jokiu būdu nenulenkti apatinės nugaros dalies. Nugara turi būti lygi..

Tai taip pat padeda kovoti su skausmu ir tokia mankšta kaip pusiau tiltas. Norėdami tai padaryti, turite atsigulti ant grindų, tada ištieskite rankas išilgai liemens, sulenkite kojas prie kelių. Po to pakelkite apatinę kūno dalį kuo aukščiau, stengdamiesi nenuplėšti pečių ašmenų nuo grindų. Pakartokite iki 30 kartų.

Dr Bubnovskio adaptuojama gimnastika pradedantiesiems nėra vien raumenų mankšta. Tai kvėpavimo pratimai ir gimnastika nuotaikai pagerinti ir, be abejo, lengviausias būdas pagerinti savo sveikatą. Visi judesiai yra nepaprastai paprasti, tačiau norėdami gauti rezultatą, turite juos reguliariai atlikti..

Svarbu atsiminti, kad šis gydymas atliekamas ne tablečių, tepalų ir kitų vaistų pagalba, o specialiai parinkto pratimų komplekto pagalba. Tokiu atveju pats pacientas turi dėti tam tikras pastangas, kad kartą ir visiems laikams atsikratytų savo negalavimų.

Kitas šio metodo bruožas yra tas, kad kiekvienam, pradedančiam įsitraukti į šią sistemą, visi judesiai parenkami griežtai individualiai, todėl nereikia atlikti visų 100 pratimų, įtrauktų į kompleksą. Pakanka pasirinkti tik 10, tačiau tuo pat metu jie turėtų būti tikrai veiksmingi nuo šios ar tos ligos. Tai reiškia, kad be specialisto jūs tiesiog negalite išsiversti.

Pagrindinėmis indikacijomis galima laikyti visas stuburo ir sąnarių ligas, nesvarbu, ar jos yra įgimtos, ar įgytos. Taip pat įtraukite:

  1. Osteomielitas.
  2. Reumatoidinis artritas.
  3. Stuburo tuberkuliozė.
  4. Ankilozinis spondilitas.
  5. Osteochondrozė.
  6. Disko išvarža.
  7. Osteoartrozė.
  8. Spondilolistezė.
  9. Stuburo stenozė.

Tokiu atveju pirmą kartą geriausia mankštintis prižiūrint patyrusiam treneriui, nes netinkamas tam tikrų judesių atlikimas gali padaryti tik žalą, o ne naudą..

Nepaisant akivaizdaus paprastumo, visi adaptuojami gimnastikos pratimai turi ne tik indikacijas, bet ir kontraindikacijas, apie kurias turite žinoti. Jų negalima atlikti esant šioms patologijoms ir ligoms:

  1. Ankstyvasis pooperacinis laikotarpis.
  2. Ligamento plyšimas.
  3. Sausgyslės plyšimas.
  4. Visos onkologinės ligos.
  5. Priešinfarktinė būklė.
  6. Prieš insulto būklė.

Šie kompleksai taip pat neturėtų būti atliekami, kai žmogus nėra tikras dėl gydymo sėkmės ir mano, kad tokia gimnastika negali jam padėti..

  • Dviejų tipų gimnastika Bubnovsky
  • Paprasti Bubnovskio gimnastikos pratimai pradedantiesiems
  • Keturios treniruočių taisyklės
  • Kokį poveikį užsiėmimai daro kūnui
  • Aštuonios kontraindikacijos
  • Santrauka

Bubnovskio gimnastika yra pratimų rinkinys, skirtas pagerinti stuburo ir sąnarių judrumą, taip pat atkurti atsargines kūno jėgas. Medicinos mokslų kandidato technikos esmė S. M. Bubnovsky yra kineziterapija - įvairių tipų gydymo sintezė naudojant judesius. Gydytojas rinkosi specialius pratimus, kurie padeda kovoti su fiziniu neveiklumu ir jo sukeltomis ligomis. Sergejus Michailovičius gydo kaulų ir raumenų negalavimus, naudodamas paprastą gimnastiką, kuris apima pratimus jo paties išradimo MTB jėgos treneriui..

Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems nereikalauja specialių fizinių pratimų, todėl ji yra prieinama bet kokio amžiaus žmonėms. Ši gimnastika naudojama terapijos ir profilaktikos tikslais, sergant osteochondroze, tarpslanksteline išvarža, skolioze, osteoporoze, artroze, daugeliu kitų raumenų ir kaulų sistemos patologijų bei reabilitacijos metu po sąnario ar stuburo operacijų. Be to, pratimus leidžiama daryti patologijos paūmėjimo metu skausmui malšinti.

Privalumai, palyginti su klasikine mankštos terapija:

Autorius sukūrė daugybę metodų, kurių kiekvienas yra skirtas konkrečiai amžiaus grupei. Yra pratimų rinkinys kūdikiams, paaugliams, nėščioms moterims, pagyvenusiems žmonėms. Yra kompleksų tiems, kuriuos kamuoja ne tik sąnarių ligos, bet ir vidaus organų patologijos. Be to, kiekvienam negalavimui gydyti yra atskira programa.

Pagrindinės gimnastikos rūšys - adaptyvi ir sąnarinė.

Bubnovskio gimnastika yra veiksmingas alternatyvus raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymas be vaistų, ortopedinių prietaisų, kineziterapijos ir kitų tradicinės terapijos metodų. Paprastų pratimų atlikimas visapusiškai veikia visą kūną, jį gydo.

Toliau straipsnyje sužinosite apie pagrindinius gimnastikos tipus, bendruosius pratimus visam kūnui, jų įgyvendinimo taisykles, kontraindikacijas gimnastikai Bubnovsky..

Adaptyvi mankštos sistema skirta pradedantiesiems, kurie turi ištempti savo kūną, palaipsniui priprasti prie įprastų krūvių, pašalinti skausmą.

Ši gimnastika atliekama treniruokliu medicinos centre. Bet jei nėra galimybės eiti į sporto salę ar įsigyti sporto salės - yra alternatyvus adaptyvios gimnastikos tipas, kurį galite savarankiškai atlikti namuose..

Sąnarių gimnastika naudojama antrame etape, kai paciento kūnas yra paruoštas intensyvesnėms ir sudėtingesnėms apkrovoms. Šio bloko pratimai yra skirti padidinti visų sąnarinių elementų, įskaitant stuburą, judrumą.

Sporto salėje gydytojas pats arba jo padėjėjai kiekvienam pacientui parenka individualią programą, atitinkančią jo amžių, fizinę būklę ir patologiją, kurios jis nori atsikratyti. Paprastus pratimus pradedantiesiems, nenaudojant treniruoklio, darykite namuose.

Toliau išanalizuosiu 9 bendruosius Bubnovskio pratimus stuburui ir sąnariams, kurie atliekami namuose. Pratimus numeruoju aš (straipsnio autorius), kad būtų lengviau skaityti.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Būkite pasirengę raumenų skausmo atsiradimui pradiniame bet kurios gimnastikos programos etape. Vonia padės jas pašalinti arba sutrinti kūną ar sąnarius vėsiu vandeniu, o tai užkirs kelią edemos atsiradimui dėl raumenų aktyvavimo po ilgo fizinio aktyvumo nebuvimo.

Atlikite judesius vidutiniu tempu (ne per greitai ir ne per lėtai);

palaipsniui didinkite apkrovą;

stebėkite savo kvėpavimą: giliai įkvėpkite judesių.

Gimnastikos poveikis kūnui

  • Raumenų mėšlungio pašalinimas tam tikroje stuburo srityje (pavyzdžiui, apatinėje nugaros dalyje);
  • raumenų elastingumo ugdymas (kuris išlieka ilgą laiką baigus pratimų kursą);
  • pagerėjęs specifinių sąnarių mobilumas ir bendras stuburo lankstumo atstatymas;
  • edemos pašalinimas;
  • medžiagų apykaitos procesų, kraujo ir limfos tekėjimo normalizavimas patologijos zonoje.
  • bendras viso organizmo pagerėjimas;
  • atsiranda emocijų kontrolė.

ankstyvas pooperacinis laikotarpis,

širdies priepuolio ar insulto rizika,

sausgyslės ar raiščio plyšimas.

Bubnovskio gimnastika gali būti praktikuojama namuose nuo bet kokios raumenų ir kaulų sistemos ligos. Teigiami rezultatai taip pat teikiami reabilitacijos metu po sąnario ar stuburo operacijos. Reguliariai atlikdami pratimus, galite atsikratyti ligos, kuri ilgą laiką kankino, be vaistų (kurie suteikia daug šalutinių poveikių), sustiprinti ir pagerinti kūną.

Bubnovskio pritaikomos gimnastikos treniruotės vaizdo įrašai pradedantiesiems kasmet įgauna vis didesnį populiarumą.

Daugeliui žmonių neabejotina, kad svarbu sportuoti norint išsaugoti savo sveikatą..

Tačiau norint padidinti užsiėmimų efektyvumą, šią sporto šaką galima nukreipti teisinga linkme.

Esant raumenų ir kaulų sistemos ligoms, Bubnovskio gimnastika, kuri gali būti naudojama kaip profilaktinis ar terapinis metodas, duoda teigiamų rezultatų..

Po specialių pratimų padidėja pacientų kraujotaka, pagerėja sąnarių judrumas, nemalonūs simptomai išnyksta.

Bubnovskio pratimai buvo sukurti:

  • Stuburo ir sąnarių gerinimas.
  • Skausmo pašalinimas nenaudojant vaistų ir chirurgijos.
  • Pagerėja audinių kraujotaka ir prisotinimas deguonimi.
  • Sąnarių ir jų mobilumo funkcionalumo gerinimas.

Pratimai pagal gydytojo Sergejaus Bubnovskio metodą yra tinkami visiems pacientams, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ir fizinio pasirengimo lygio..

Gerų rezultatų galima pasiekti tik laikantis 3 pagrindinių metodikos taisyklių:

  1. Jūs turite tinkamai kvėpuoti. Kvėpavimas turėtų būti ramus ir gilus, kad deguonis pakankamai kraujo pasiskirstytų visoms kūno ląstelėms..
  2. Žmogus turėtų valgyti teisingai ir gerti pakankamai skysčių. Maistas, išskyrus patiekalus, kuriuose yra daug angliavandenių, druskos ir riebalų. Turite išgerti bent litrą švaraus vandens.
  3. Privalomos vandens procedūros. Jie baigiasi gimnastikos pratimų kompleksu.
    Paprastai vėsus dušas ir vonios rankšluostis naudojami kaip vandens procedūros..

Atliekant adaptyviosios gimnastikos judesius, dalyvauja visos stuburo dalys ir didieji sąnariai. Be to, visos raumenų grupės, kurios pamažu tempiasi ir atsipalaiduoja, dalyvauja Bubnovskio pratimuose..

Toliau pateikiami keli pratimų pavyzdžiai:

  • Atsistojęs ant keturkojo, pacientas kvėpuodamas sulenkia apatinę nugaros dalį, o iškvėpdamas atsipalaiduoja. Jums reikia kiek įmanoma atsipalaiduoti, nuleidus galvą žemyn. Pratimas kartojamas kas 10 sekundžių. Tai idealu pradedant gimnastikos kompleksą..
  • Pritūpęs, kairė koja pasislenka atgal. Šioje pozicijoje spyruokliniais judesiais reikia atsargiai ištempti raumenį. Po to pakartokite ant kitos kojos..
  • Gulint ant pilvo, rankas reikia dėti ant sėdmenų. Įkvėpus kairioji koja pakyla, tuo tarpu ji turi būti kiek įmanoma tiesesnė. Iškvėpiant koja nukrenta. Po kelių artėjimų mankšta turėtų būti atliekama kitai kojai..
  • Pacientas turėtų atsigulti ant nugaros ir sudėti rankas po sėdmenimis. Su smakru reikia pabandyti atsitiesti prie krūtinės, tuo tarpu viryklė neturėtų būti nuplėšta nuo grindų. Šis pratimas gerai ištiesia kaklo stuburą.
  • Gulint ant šono, įkvepiant, keliai traukiami į skrandį, o iškvepiant jie nuleidžiami atgal.

Jei nesuprantate, kaip atlikti pratimus, ar norite išmokti daugiau įvairių judesių, galite „YouTube“ žiūrėti vaizdo įrašą, kuriame pacientai demonstruoja gimnastikos teisingumą..

Pradedantiesiems pacientams rekomenduojami keli pagalbiniai pratimai, kurie padės priprasti prie tolesnio krūvio:

  • Atsisėskite ant grindų su sėdmenimis ant kulnų. Įkvėpdami pakilkite, rankomis atlikdami sukamaisiais judesiais. Iškvėpdami leiskitės žemyn. Pakartokite pratimą 20 kartų.
  • Gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite rankas už galvos. Ant iškvėpimo pakilkite, ant įkvėpimo - apatinė nugaros dalis. Atlikite 20 pakartojimų. Po to iškvėpkite, pakelkite dubens, o įkvėpdami - nuleiskite. Pakartokite 20 kartų.
  • Padėkite rankas ant skrandžio ir sandariai suspauskite lūpas. Iškvėpdami ištarkite garsą „pf“. Pakartokite 20 kartų.

Reguliariai atlikdamas adaptyviąją gimnastiką, pacientas palaipsniui pripranta prie savo kūno tinkamo darbo ir ištvermės. Pratimai padeda suaktyvinti kraujotaką, prisotinti audinius deguonimi, sumažinti uždegimą.

Vidutinis fizinis krūvis padaro raumenis stipresnius, o tai daro teigiamą poveikį raumenų rėmui, kuris palaiko stuburą..

Po poros mėnesių derindamas bendrą gimnastiką su kvėpavimu ir laikydamasis tinkamos mitybos, pacientas gali pastebėti klinikinį rezultatą ir pagerinti savijautą..

Daugelis pacientų patyrė pritaikytą gimnastiką pagal Sergejaus Bubnovskio metodiką. Tokių pratimų apžvalgos ir vėlesnis rezultatas dažniausiai yra teigiami.

Daugelis ortopedinių chirurgų pataria pacientams lankyti grupines adaptacinės gimnastikos mankštas arba patys jas atlikti namuose..

Bubnovskio įkrovimo pranašumas atliekant pratimų paprastumą ir galimybę juos atlikti bet kur.

Jūs turite žinoti, kad technika neturi kontraindikacijų, o tai labai svarbu senyviems pacientams, kuriems yra ribotas vaistų ir kitų vaistų pasirinkimas raumenų ir kaulų sistemos patologijoms gydyti..

Patys pratimai yra prieinami kiekvienam ir yra skirti pacientams be specialaus fizinio pasirengimo..

Tačiau gimnastikos nauda bus pastebima tik tuo atveju, jei pacientas teisingai atliks pratimus, taip pat stebės savo kvėpavimą ir mitybą..

Tik sudėtingas šių veiksnių poveikis padės prisotinti kraują deguonimi, sustiprins kraujagysles ir sumažins širdies apkrovą..

Technikos pranašumas yra tas, kad ji praktiškai neturi kontraindikacijų. Visose pratybose ir rekomendacijose nėra kritinių ar sunkių reikalavimų..

Bubnovskio adaptuojamos gimnastikos bruožas yra tas, kad gydymo schema sudaroma kiekvienam pacientui atskirai.

Ištyręs raumenų ir kaulų sistemą bei išsiaiškinęs gyvenimo būdą, gydytojas pateikia pacientui rekomendacijas dėl tolesnio jo veiklos spektro.

Išimtis, kaip taisyklė, yra ūminės ligų formos, kurias lydi stiprus skausmas. Tokiu atveju būtina nutraukti paūmėjimą naudojant tradicinį narkotikų gydymą, o tada pradėti adaptacinę gimnastiką su minimalia apkrova..

Šiandien daugelis sveikatos priežiūros specialistų yra pasirengę pasidalyti savo patirtimi, kurdami kūno palaikymo normalioje būsenoje būdus. Vienas iš jų yra S. M. Bubnovskis. Jis yra alternatyvios ortopedijos ir neurologijos sistemos, pagrįstos tam tikrų pratimų rinkinių įgyvendinimu, kūrėjas. Jei tradicine prasme tokios ligos yra gydomos tabletėmis, tepalais ir korsetais, tada bendra Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems siūlo padidinti kūno atsargos jėgas, aktyvinti jas specialiais pratimais..

Pagrindinis gydytojo Bubnovskio nuopelnas slypi tame, kad jis pasiūlė raumenų ir kaulų negalavimus gydyti kineziterapija, t. judėjimas. Dabar pacientas savo sveikatos netiki gydytojo rankomis, o pats stengiasi pats pasveikti. Be abejo, adaptuojamoji Bubnovskio gimnastika, be bendrosios versijos, turi šimtą atskirų veislių.

Tarp skirtingų pratimų rūšių „Bubnovsky“ gimnastika pradedantiesiems išsiskiria minkštumu ir nukreipta būtent į skausmo mažinimą. Apsvarstykite sistemoje siūlomus pratimus:

  1. Nugaros atpalaidavimas ir arkavimas. Atsiklaupkite ant kelių, padėkite delnus ant grindų, o iškvėpdami sulenkite nugarą, o įkvėpdami - sulenkite. Pratimas bus atliekamas sklandžiai, švelniai, tik 20 kartų.
  2. Raumenų tempimas. Atsisėskite ant kelių, ilsėkitės delnais ant grindų, ištieskite dešinę koją atgal, o sėdėkite ant kairiosios kojos. Jį reikia kiek įmanoma patraukti į priekį. Kartokite kiekvieną koją 20 kartų.
  3. Šlaitai. Atsiklaupkite, padėkite delnus ant grindų, kiek įmanoma ištempkite kūną į priekį, be deformacijos apatinėje nugaros dalyje. Išlaikykite pusiausvyrą.
  4. Nugaros raumenų tempimas. Sėdėkite keturkojuose, tada iškvėpkite alkūnes ir patraukite kūną prie grindų. Iškvėpdami ištieskite rankas sėdėdami ant kulnų. Pakartokite 5-6 kartus.
  5. „Pusė tilto“. Atsigulkite ant nugaros, rankos išilgai kūno. Iškvėpdami pakelkite dubens kiek įmanoma aukščiau, padarydami pusiau tiltelį, o įkvėpdami nuleiskite dubens. Pakartokite 20 kartų.

Šis gimnastikos kompleksas pagal Bubnovskio sistemą jau seniai įrodė savo veiksmingumą kovojant su nugaros skausmais, taip pat jų prevencija.

Jei jūs tik pradedate gydyti sąnarius pagal siūlomą sistemą, pirmiausia turėtumėte pereiti adaptyviosios gimnastikos kursą, kuris padės lengvai priprasti prie apkrovų ir paruošti kūną joms..

  1. Sėdėkite ant kulnų, atsipalaiduokite ir kvėpuokite, įkvėpdami kelkite save aukštyn ir atlikite sukamaisiais judesiais rankas. Iškvėpkite - sėdite ant kulnų. Pakartokite 20 kartų.
  2. Padėkite delnus ant pilvo, o per sandariai suspaustas lūpas sklinda garsas „PF!“. ant iškvėpimo. Pakartokite 20 kartų.
  3. Gulėdamas ant nugaros, keliai sulenkti, rankos už galvos. Iškvėpdami nuplėškite grindis, įkvėpkite - grįžkite. Pakartokite 20 kartų.
  4. Gulėdamas ant nugaros, keliai sulenkti, rankos už galvos. Iškvėpdami kelkite dubens, judindami kelius. Pakartokite 20 kartų.
  5. Situacija tokia pati. Būtina grupuoti ant iškvėpimo: pakelkite kamieną ir kojas ir pabandykite suburti kelius ir alkūnes. Pakartokite 20 kartų.
  6. Gulėdamas dešinėje pusėje, apatine ranka ir grupe atsiremk į grindis, prisitraukdamas kelius prie savo krūtinės. Pakartokite 20 kartų iš kiekvienos pusės..

Gimnastika sąnariams, pasak Bubnovskio, jei viešai skelbiama internete ir DVD. Įsitraukti į tokį virtualų trenerį yra daug patogiau, nes yra dalykų, kuriuos geriau vieną kartą pamatyti, nei šimtą kartų išgirsti ar perskaityti. Nepamirškite apie kvėpavimo režimą, kiekvieno judesio ramybę ir glotnumą, tada sistema bus efektyvi ir neskausminga.