LFK kompleksas iš Alexandra Bonina

  • Reabilitacija

Aleksandros Boninos atliktas gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų rinkinys. Tai pavyzdinis gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų rinkinys.

Pratimus sudaro trys dalys - apšilimas, pagrindinė dalis ir kablys. Šis kompleksas gali būti atliekamas tiek remisijos metu (kai niekas netrukdo), tiek paūmėjimo laikotarpiu (kai stiprūs skausmo sindromai). Šie pratimai yra universalūs..

Apšilimas

Apšilimas taikomas viršutinėms galūnėms ir pečių juostai, neliesime kaklo.

  1. Rankos dedamos ant pečių. Mes atliekame žiedinius peties sąnarių judesius, pirmiausia viena kryptimi, paskui kita. Mes atliekame lėtai, kad niekas netrukdytų ir skausmas neatsirastų. 10-15 kartų į vieną pusę, tada į kitą. Taigi mes sušildome peties sąnario viršutinių galūnių raumenis ir padidiname raumenų bei gimdos kaklelio stuburo kraujotaką. Po to gerai papurtykite rankas.
  2. Kitas pratimas yra nuo apšilimo. Ginklai taip pat dedami ant pečių. Mes paskleidžiame rankas į šonus ir nugarą, nesulenkdami alkūnės sąnarių. Tikslas yra visiškai tas pats. Mes darome 15-20 kartų. Po mankštos suplakite rankas.

Pagrindinė dalis

Pagrindinė dalis yra izometriniai pratimai. Kaklo stuburas nelenkia, o kaklas mankštinasi.

  1. Rankos pilyje ir padėkite ant kaktos. Stengiamės pakreipti galvą, tačiau rankomis atsispirti. Raumenys yra įtempti, įvyksta izometrinis susitraukimas, o stuburas nelenkia. Mes bandome nusilenkti galvą, sustabdyti jas rankomis ir suskaičiuoti iki 5. Mes atsipalaiduojame kaklą ir vėl atliekame. Mes darome maksimaliai 5–7 kartus.
  2. Rankos užrakinyje, bet dabar rankos yra ne ant kaktos, o ant pakaušio. Padarykite spaudimą rankoms, bandydami pakreipti galvą atgal. Vėlgi suskaičiuokite iki 5. Poilsis. Ir vėl. Ir taip vėl 5–7 kartus.

Autostopas

Autostopas - pratimai, skirti ištempti raumenis, atkurti kraujotaką, subalansuoti kvėpavimą ir širdies bei kraujagyslių sistemą.

  1. Mes tempiame pečius į priekį, o mes jų nekeliame, tarsi bandydami sujungti pečius. Sulaikytas. Grįžo į pradinę padėtį. Mes tai darome lėtai, be jokio skausmo.
  2. Tas pats - tiesiog išskleisk pečius atgal. Ir grįžkite į pradinę padėtį. Mes tai darome lėtai, be jokio skausmo. Bandydami spausti pečių ašmenis arti, glaudžiai.
  3. Kvėpavimo pratimas. Mes atsikvėpiame, paskleidžiame rankas į šoną (galite pakelti aukštyn, jei nėra skausmo), tada nuleiskite žemyn. Giliai įkvėpkite ir išeikite (geras triukšmas).

Plaukimas veikia visas raumenų grupes, įskaitant kaklo raumenis, o tai stiprina raumenų ir raumenų sistemą.

Joga iš esmės yra tas pats terapinių pratimų rinkinys, padedantis sustiprinti raumenis ir griaučius.

Akupunktūra nėra tradicinis rytietiškas vaistas, veikiantis akupunktūros taškus, atsakingus už gimdos kaklelio sveikatą.

Hirudoterapija - gydymas dėlės padeda išsiplėsti kraujagyslėms, ištirpinti kraujo krešulius ir sustiprinti kraujagyslių sieneles, o tai padeda pašalinti kaklo nervų galūnių suspaudimą.

Injekcijos daromos tik vienam tikslui - malšinti skausmą, tačiau jos pačios negydo. Po injekcijų būtinai turite praeiti kineziterapijos kursus..

Gydymas vaistais padės akimirksniu palengvinti skausmą ir sustabdyti uždegimą, tačiau pačios ligos negalima išgydyti tabletėmis..

Nešiojama terapija palengvins raumenų įtampą, pagerins kraujotaką ir padės atpalaiduoti suspaudusias nervų galūnes..

Gimdos kaklelio osteochondrozės kineziterapijos pratimai stiprina raumenų ir raumenų sistemą. Tačiau labai svarbu teisingai atlikti pratimus, kad dar labiau nepakenktumėte sau.

Masažą kaip privalomą terapiją skiria beveik visi gydytojai. Masažas stimuliuoja kraujotaką, stiprina raumenis ir atstato buvusį mobilumą.

Gimnastikos Aleksandros Boninos veikimo principas gydant gimdos kaklelio osteochondrozę ir jos efektyvumas

Viena iš labiausiai paplitusių šiuolaikinio žmogaus ligų yra gimdos kaklelio osteochondrozė. Dažniausiai tai atsiranda dėl ilgo buvimo toje pačioje padėtyje, pavyzdžiui, prie kompiuterio ar atliekant monotonišką darbą. Šios ligos gydyme ir prevencijoje naudojami įvairūs gydymo metodai. Viena iš šių metodų yra Alexandra Bonina pratimų rinkinys.

Kas yra autorius ir kokia yra metodika?

2014 m. Ji baigė Uralo valstybinį medicinos universitetą (Jekaterinburgas) medicininio ir sportinio kūno kultūros srityje, o 2017 m. Įgijo tarptautinės klasės kūno rengybos trenerės kvalifikaciją, daugiausia dėmesio skirdama sporto medicinai..

Alexandra Bonina yra programų apie stuburo sveikatos gerinimą per kūno rengybą kūrėja ir autorė. Baigusi mokslus, Bonina dirbo sporto gydytoja kūno rengybos klube ir tuo pat metu atidarė savo tinklaraštį ir „YouTube“ kanalą, kuriame reguliariai skelbia vaizdo įrašus stuburo sveikatos tema.

Alexandra Bonina gimdos kaklelio osteochondrozės gydymui namuose yra pratimų, kuriuos galima atlikti tiesiogiai darbo vietoje, rinkinys (apie kitus pratimus, kuriuos galima atlikti namuose, skaitykite čia). Tuo pačiu metu nebūtina lankyti trenerių užsiėmimų, galite juos vesti nuotoliniu būdu naudodami vaizdo įrašus, rekomendacijas ir seminarus.

„Boninos“ programoje naudojami pagrindiniai įrodyti stuburo gydymo metodai, atidžiai juos tiriama ir pradedančiųjų padarytos klaidos. Kiekvienam pacientui galite pasirinkti tinkamą kompleksą, nes pratimai siūlomi atskirai kaklo, juosmens ar krūtinės stuburo dalims..

Programa

„Bonina“ programa padeda nustatyti nerimą keliančius gimdos kaklelio osteochondrozės simptomus, įskaitant galvos svaigimą, spengimą ausyse, diskomfortą galūnėse ir kitus. Be to, programa skirta atlikti visavertį kineziterapijos kursą ir užkirsti kelią ligoms tiems, kurie negali lankytis kūno rengybos klube ir veda sėslų gyvenimo būdą. Tuo pačiu metu kursą sudaro keli etapai, kuriuos reikia įsisavinti palaipsniui.

Kodėl tai veikia?

Boninos gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo metodika yra pagrįsta asmenine autoriaus patirtimi, todėl aiškiai parodo jos veiksmingumą. Be to, „Boninos“ pratimai yra skirti skirtingoms auditorijoms, net tiems, kurie anksčiau nebuvo apsunkinę tokios fizinės veiklos.

Indikacijos

Bonina pratimų rinkinys gimdos kaklelio osteochondrozei gydyti rekomenduojamas šiais atvejais:

  1. Vykdydamas sėslų gyvenimo būdą, taip pat ir studentams.
  2. Esant sąnarių ligoms, tokioms kaip artritas.
  3. Dėl skausmo apatinėje nugaros ar gimdos kaklelio srityje.
  4. Sergant spondiloze ir osteochondroze.
  5. Su skolioze ir idiopatiniais laikysenos sutrikimais.
  6. Su panikos priepuoliais ir neuroze.
  7. Su dusuliu, hipertenzija ir aritmijomis.
  8. Dėl raumenų silpnumo.

Kontraindikacijos

Pratimai gimdos kaklelio stuburui stiprinti ir osteochondrozei gydyti praktiškai neturi kontraindikacijų, pagrindinė šio komplekso efektyvumo sąlyga yra teisingas apkrovos paskirstymas. Taip pat turėtumėte būti atsargūs vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems stuburo problemų, patiriantiems ūminį ligos periodą. Šis pratimų rinkinys neturėtų būti atliekamas esant pakilusiai temperatūrai, peršalus ir esant aukštam kraujospūdžiui.

Perduokite kaklo mankštos terapijos kompleksą

Šiame skyriuje aprašomas nedidelis kaklo stiprinimo ir gydymo pratimų rinkinys, kurį galima atlikti kasdien be daug pasiruošimo. Jų esmė yra labai paprasta, ir tai užtruks ne daugiau kaip 10–15 minučių, kurias galima iškirpti per darbo dieną. Atliekant pratimus būtina stebėti savijautą, nedaryti staigių judesių ir, jei būklė pablogėja, juos sustabdyti.

Gimnastika

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo pratimų rinkinį sudaro keli etapai. Aprašyti pratimai rekomenduojami atlikti kiekvieną dieną, neatsižvelgiant į osteochondrozės išsivystymo stadiją ir vietą.

Apšilimas

Apšilimas yra pirmoji komplekso dalis, kurioje reikia atlikti šiuos pratimus:

  1. Sukamaisiais judesiais pečiais. Norėdami tai padaryti, padėkite rankas ant pečių ir atlikite sudėtingus sukamaisiais judesiais pirmyn ir atgal 10–15 kartų. Atlikdami šį pratimą, turite įsiklausyti į savo kūną - skausmas neturėtų atsirasti.
  2. Rankų lenkimas ir pratęsimas. Norėdami atlikti šį pratimą, turite sulenkti rankas į kumštį ir patraukti juos ant pečių. Iš šios padėties reikia ištiesti rankas, nunešant jas į padėtį, lygiagrečią grindims, ir sugrąžinti atgal į pečius. Šis judesys turi būti atliekamas 10–15 kartų, stebint išmatuotą ritmą.

Pagrindinė dalis

Šis komplekso etapas apima šiuos pratimus:

  1. Pirmiausia turite kirsti rankas į spyną ir uždėti jas ant kaktos, tuo pačiu atsispausdami ir pakreipdami galvą į priekį. Atlikdami šį judesį galite pajusti kaklo raumenų įtampą. Suskaičiavus iki 5, raumenys turi būti atpalaiduoti, o po to pratimą pakartoti kelis kartus iš eilės.
  2. Šį kartą sukryžiuotos rankos turėtų būti dedamos ant galvos galo. Tokiu atveju kaklo raumenys taip pat įsitempia, o rankos priešinasi galva, kurią reikia laikyti vietoje. Šį pratimą taip pat reikia pakartoti keletą kartų..

Autostopas

Šis etapas susideda iš šių pratimų:

  1. Pirmiausia reikia atsinešti pečius į priekį, palaikyti juos keletą sekundžių, tada lėtai paimti juos į šonus ir taip pat sumažinti pečių ašmenimis..
  2. Kitas pratimas - teisingas kvėpavimo pasiskirstymas. Norėdami tai padaryti, įkvėpkite oro pilnomis krūtimis, paskleiskite rankas, tada nuleiskite jas ir iškvėpkite.

Užsiėmimai su kėde

Ši komplekso dalis, kurioje dalyvauja kėdė, leidžia ištiesti ir sustiprinti kaklo ir viršutinės stuburo dalies raumenis:

  1. Turite sėdėti ant kėdės ir kojas pastatyti lygiagrečiai vienas kitam. Tada reikia sulenkti ir sulenkti kūną iki kelių, paliekant išorėje tik jų galvą ir kaklą, o nugara atsipalaidavusi. Šioje pozicijoje turite išlikti kelias sekundes, tada lėtai pakilti ir iškvėpti. Šis pratimas pakartojamas keletą kartų..
  2. Antrasis pratimas taip pat prasideda sėdimoje padėtyje, kojos lieka lygiagrečios, nugara - atsipalaidavę. Įkvėpus lėtai, reikia kiek įmanoma pakreipti galvą į smakrą. Kelias sekundes laikydamiesi šioje pozicijoje, turite iškvėpti ir grįžti į pradinę padėtį. Pratimas kartojamas 5 kartus.

Prevencija

Jie padės ne tik išvengti gimdos kaklelio osteochondrozės išsivystymo, bet ir išlaikyti sveiką laikyseną bei palaikyti kūno tonusą. Šis kompleksas apima daugybę pratimų, kai kurie iš jų yra aprašyti žemiau..

Fizinis lavinimas sveikam kaklui

  1. Vienas iš populiariausių negalavimų prevencijos pratimų pagal „Bonina“ programą yra pratybos „Dove“. Norėdami tai padaryti, turite sėdėti vertikaliai, ištiesinti galvą, nuleisti rankas išilgai liemens. Tuomet reikia lėtai kelti galvą į priekį, taip pat atgal. Pratimas kartojamas 5-10 kartų.
  2. Kitas panašus pratimas „Dunno“ atliekamas atliekant sėdėjimą. Norėdami tai padaryti, turite ištiesinti, nuleisti rankas išilgai kūno. Tuomet reikia patraukti pečiais į viršų, bandant paliesti jų ausis, pavaizduoti asmenį, nežinantį atsakymo į klausimą. Pratimas atliekamas 5-10 kartų.
  3. Pratimas „Atsipalaiduoti“ skirtas kaklo raumenims atpalaiduoti po ilgos sunkios dienos. Norėdami tai padaryti, turite atsisėsti tiesiai, įdėkite rankas į spyną ir padėkite ją ant galinės galvos dalies, taip palaikydami galvą ir palengvindami kaklą. Šioje pozicijoje turite keletą sekundžių sustingti. Pratimas kartojamas kelis kartus..

Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą apie fizinių pratimų įgyvendinimą pagal A. Boninos metodą:

Efektyvumas

Alexandros Boninos atlikta stuburo stiprinimo ir osteochondrozės gydymo programa leidžia ne tik atsikratyti ligos, bet ir teigiamai veikia paciento būklę, padidina kūno būklę ir padaro jį atsparų neigiamiems išoriniams veiksniams. Tai apima kelis lygius, kurie leis nustatyti, kada geriau pradėti jo įgyvendinimą, kokius pratimus atlikti vienu ar kitu metu, taip pat ką daryti su ligos paūmėjimu..

Terapijos nauda

Programa turi šiuos teigiamus aspektus:

  1. „Boninos“ technika padeda ne tik palengvinti gimdos kaklelio osteochondrozės būklę, bet ir užkirsti kelią jos vystymuisi ateityje.
  2. Pratimams atlikti nereikia daug laiko, tiesiog skirkite jiems keletą minučių per dieną.
  3. Gimnastikos atlikimas pagal „Bonina“ techniką nereiškia, kad nenaudojami jokie treniruokliai ar prietaisai, ją galima atlikti bet kurioje patalpoje ir bet kuriuo patogiu metu, net sėdint darbo vietoje..
  4. Pratimai gali pagerinti kraujo apytaką kakle, pašalinti skysčių perteklių iš audinių, teisingą laikyseną ir padidinti raumenų elastingumą.
  5. Įvairiais autoriaus pasiūlytais pratimų rinkiniais siekiama ištaisyti situaciją tam tikroje stuburo srityje, užtikrinant jo bendrą stiprinimą ir atsigavimą..

Ar yra kokių nors ligos paūmėjimų?

Gimdos kaklelio osteochondrozė gali pasunkėti dėl ligos nepaisymo ir nedėmesingumo savo sveikatai. Boninos pratimų rinkinys padės atkurti kaklo judrumą, padidinti raumenų elastingumą, taip pat užkirsti kelią tolesniam ligos vystymuisi be medicininės intervencijos.

Žmonių nuomonės

Nuomonės apie Boninos pratimų rinkinį osteochondrozei gydyti padės nepažįstamiems žmonėms susidaryti įspūdį apie atlikimo esmę ir veiksmingumą sveikatai.

  • Irina: Kompiuteris iš tikrųjų yra daugelio stuburo problemų šaltinis. Ilgai sėdint, kaklas tampa nutirpęs, kartais neįmanoma pasukti galvos. Ačiū Boninai už įkrovimą, man tikrai padėjo. Dabar tai darykite kiekvieną dieną biure.
  • Marina: Ačiū Aleksandrai už išsamų komplekso aprašymą. Aš nepatiriu osteochondrozės, tačiau kaklas ir galva yra nuolat įtempti, todėl be prevencijos to negalima išvengti. Gerai, kad visi pratimai aprašyti ne tik tekste, bet ir vaizdo įraše. Tai daug aiškiau. Svarbiausia - juos daryti nuolat.
  • Julija: Pratimai apie Boninos knygą man yra tik atradimas, nes jie man padėjo net nėštumo metu. Po kelių užsiėmimų nugaros skausmai atslūgo, o po mėnesio pamiršau, kad kažkada turėjau problemų su stuburu. Pagal jos rekomendacijas aš vykdau ligos prevenciją, o dirbdamas prie kompiuterio darau pertraukas užsiėmimams.

Osteochondrozė ne tik sukelia skausmą ir diskomfortą, bet ir keičia žmogaus laikyseną, eiseną ir išvaizdą. Norėdami ištaisyti situaciją, galite atlikti tinkamą gydymą kartu su pratimų kompleksu A. Bonina, kurį galima įsisavinti vaizdo kursu. Tuo pačiu metu svarbu reguliariai įsitraukti į metodiką ir teisingai paskirstyti apkrovą, kad būtų išvengta nepageidaujamų padarinių..

Alexandra Bonina: pratimai, knygos, vaizdo kursai projekte „Sveika stuburas per 2 savaites“

Geriausi Alexandra Bonina pratimų stuburo ir gimdos kaklelio osteochondrozei gydyti projekto „Sveika stuburas per 2 savaites“ apžvalgos

Veiksmingi vietoje išbandyti vaizdo įrašų kursai ir pratybos pagal populiaraus gydytojo Alexandros Boninos internetinį projektą „Sveikas stuburas per 2 savaites“, kuris sulaukė didžiulio teigiamo specialistų ir klientų atsiliepimų, padės jums užkirsti kelią ir gydyti stuburo ligas bei palaikyti sveiką gyvenseną, o tai ne tik padės sustiprinti sveikatą, bet ir įgis harmonijos bei grožio.

Šiuo metu projektas „Sveikas stuburas per 2 savaites“ yra padalintas į dvi sritis. Pirmoji kryptis vadinama "Osteochondrozė - ne!". Ši sritis skirta stuburo ir sąnarių sveikatai atkurti..

Antroji Alexandra Bonina projekto „Sveika stuburas per dvi savaites“ kryptis yra skirta kompetentingam kūno sudėjimui nepažeidžiant stuburo..

Alexandra Bonina rengia ne tik efektyvius saugių treniruočių namuose ir sporto salėje kursus ir programas, bet ir rašo knygas apie sveikatingumą. Jos dvi knygos „Sveikas stuburas per dvi savaites“ ir „Ne saka“ skaudėti nugarą ir kaklą! Greitas osteochondrozės priežasčių pašalinimas “tapo bestseleriu.

Žemiau šiame svetainės puslapyje kurs555.ru pateikiamos kelios Boninos knygos, kurias galima atsisiųsti nemokamai, nes jos turi autoriaus dovanų statusą.

Registracija vyksta į mokamus internetinius Jelenos Shvedova mokymus „Mes nesukramtome stuburo, kurį gydame“.

Norėdami gauti kvietimą į mokymus „Mes nesukramtome stuburo“, palikite savo el. Pašto adresą, kai dalyvausite nemokamame Jelenos Shvedova kursuose dėl stuburo gydymo..

Nemokamas mini stuburo gydymo kursas

Per 4 šio kurso pamokas išsiaiškinsite 6 pagrindines stuburo ligų priežastis ir atsikratysite kojų, kaklo, krūtinkaulio, apatinės nugaros dalies skausmo..

1 pamoka: kas neleidžia išgydyti nugaros skausmų? 1 priežastis - 7 ligos.

2 pamoka: Atpalaiduokite stuburą, kad sumažintumėte mėšlungį ir galvos svaigimą.

3 pamoka: išvaržos, išsikišimai ir osteochondrozė praeis. Šeši žingsniai atkurti stuburą.

Netrukus 4 pamoka bus prieinama visuomenei.

Sužinokite daugiau apie Jeleną Švedovą ir jos gydymą alternatyvia medicina.

Vienkartinė gydomosios šviesos sesija Viktorija Lea

Laikas yra 2020 m. Gegužės 15 d. Pradžia 20.00 val. Pagal Maskvos laiką.

Sesija ant stuburo ir sąnarių bei pinigų kanalo atidarymas

Sužinokite daugiau apie gydytoją Victoria Lea ir jos gydymo seansus.

Nemokamas dr. Aleksandro Koldajevo internetinis seminaras „Gydomas mokslas. Sveikas stuburas per 15 minučių per dieną. “

Laikas yra 2020 m. Gegužės 15 d. Pradžia 19.00 val. Pagal Maskvos laiką.

Kaip dovana - mini knyga apie gilaus savęs masažo metodus „Trigeriniai taškai: kūno mygtukai, kurie išjungia skausmą“

Tinkliniame seminare pasakojama apie kursą „Akupresūros technika, kurią atliko Dr. Koldajevas“, kuri yra gilaus atpalaiduojančio akupresūros, skirtos nugaros, raumenų ir sąnarių skausmui, vadovas..

Atviras Sergejaus Lee internetinis seminaras „Priveržkite pėdkelnes ir atsikratykite nugaros skausmų bei sąnarių“.

Laikas yra 2020 m. Gegužės 16 d. Pradžia 21.00 val. Pagal Maskvos laiką.

Kaip dovana - trys pamokos „Jūsų sveikatos drama“ vaizdo įrašai

Sužinokite daugiau apie Sergejų Li ir jo sveikatos sistemą Aiki Qigong.

Gydymo seansas „trys viename“ Victoria Lea

Laikas yra 2020 m. Gegužės 25 d. Pradžia 20.00 val. Pagal Maskvos laiką.

Sesija ant stuburo ir sąnarių, kraunant vandenį ir kraunant paveikslą

Sužinokite daugiau apie gydytoją Victoria Lea ir jos gydymo seansus.

Naujas Sergejaus Lee mokymas „Aiki-Qigong pajėgos: sveikos harmonijos magija“

Riebalų sankaupos yra tiesiogiai susijusios su jūsų stuburo ir sausgyslių-raumenų sistemos būkle.!

Norėdami suprasti, kas yra šis mokymas ir kiek jums jo reikia, peržiūrėkite nemokamą autoriaus internetinį seminarą.

Sužinokite daugiau apie Sergejų Li ir jo sveikatos sistemą Aiki Qigong.

Victoria Lea sesijos „Bekontaktis gydymas: saugus ir patogus būdas stuburo ir sąnarių sveikatai“

Išskirtinė autorių kūrimo technologija, neturinti analogų

Alexandra Bonina yra sertifikuota kineziterapijos ir sporto medicinos gydytoja. Baigęs medicinos institutą, Boninas dvejus metus dirbo rezidentūroje ir baigė stažuotę reabilitacijos medicinos centre. Tuo metu ji profesionaliai užsiėmė fitnesu. Šiuo metu turi kūno rengybos ir kultūrizmo trenerio pažymėjimą.

Aleksandro Bonino stuburo atkūrimo tema dirba nuo 2013 m. Aš išstudijavau daug informacijos šia tema ir sukūriau labai efektyvius pratimus efektyviam stuburo osteochondrozės gydymui, kurie pristatomi tiek mokamose, tiek nemokamose vaizdo pamokose ir kursuose kaip internetinio projekto „Sveikas stuburas per dvi savaites“ dalis..

Šie pratimai sulaukė didžiulio dėkingumo atsiliepimų iš šimtų žmonių, kurie jų dėka atsikratė problemų, susijusių su nugaros ir kaklo sveikata. Šias realių žmonių apžvalgas galite perskaityti Alexandra Bonina svetainėje, kuri vadinasi „Osteochndrozė - ne! Viskas apie osteochondrozės gydymą. “ Taip pat šioje svetainėje Alexandra įkelia straipsnius, kuriuose ji pateikia realių darbo patarimų, kaip gydyti stuburą ir atsikratyti skausmo, susijusio su osteochondroze..

Aleksandras Boninas. Nemokamos vaizdo pamokos ir pratimai stuburo gydymui

Dėmesio! Alexandra Bonina kursai laikinai nebeparduodami. Mes rekomenduojame susipažinti su Sergejaus Li kursais, kurie taip pat skirti stuburo ir sąnarių gydymui, bei kitomis gijimo temomis..

Aleksandras Boninas. Nemokamas vaizdo kursas „Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo paslaptys“

ATSISIUNKITE NEMOKAMAI

Nemokamas kursas „5 įrodyti stuburo osteochondrozės gydymo principai“

Sužinokite, kaip greitai išgydyti osteochondrozę namuose be vaistų

ATSISIUNKITE NEMOKAMAI

Kitos nemokamos Alexandra Bonina vaizdo pamokos ir kursai

Video „7 veiksmingi kineziterapijos pratimų krūtų osteochondrozei pašalinti pratimai“

Vaizdo įrašai „Kaip išgydyti sėdimojo nervo sugriebimą“

Kursas "Juosmens osteochondrozės gydymo paslaptys"

Aleksandras Boninas. Nemokamos knygos įgyvendinant projektą „Sveikas stuburas per 2 savaites“

Nemokama knyga „17 skanių ir nebrangių patiekalų paslapčių stuburo ir sąnarių sveikatai“.

Nemokama knyga „6 taisyklės efektyviam ir saugiam tempimui“.

Nemokama knyga „7 pagrindinės klaidos pradedančiojo kūno rengybos treniruotėse“.

Nemokama knyga „10 pagrindinių mitybos komponentų stuburo ir sąnarių sveikatai“. Ši knyga reikalinga tiems, kurie turi stuburo ir sąnarių problemų, taip pat tiems, kurie nenori sirgti stuburu ir sąnariais..

Nemokama knyga „7 žalingi ryto pratimų pratimai, kurių turėtumėte vengti“.

Nemokama knyga „Kaip išsirinkti ortopedinę pagalvę gimdos kaklelio osteochondrozei gydyti“.

Nemokama knyga „7 išvaržų ir išsikišimų jėgos treniruotės principai apatinėje nugaros dalyje - namuose ir sporto salėje“.

Nemokama Aleksandros Boninos knyga „Kelio ir klubo sąnarių judesių atstatymo artrozės žingsnis po žingsnio planas“.

Dėmesio! Alexandra Bonina kursai laikinai nebeparduodami. Mes rekomenduojame susipažinti su Sergejaus Li kursais, kurie taip pat skirti stuburo ir sąnarių gydymui, bei kitomis gijimo temomis..

Geriausiai parduodamos Alexandra Bonina knygos

Knyga „Sveikas stuburas per 2 savaites. 86 būtini pratimai. Šviesoforo sistema “

Distrofiniai sąnario kremzlės sutrikimai, vadinami osteochondroze, kasmet apima vis daugiau žmonių. Pirmiausia tai lemia sėdimas gyvenimo būdas ir bloga mityba, taip pat netinkama apkrova stuburui. Šiuo metu net vidutinio amžiaus žmonės serga osteochondroze.

Plačiai paplitusi nuomonė, kad osteochondrozė nėra gydoma, o vaistai tik tam tikrą laiką palengvina jos pasireiškimą. Tačiau gydytoja Alexandra Bonina praktiškai atlikdama pratimus įrodė, kad osteochondrozė yra ne tik išgydoma, bet ir būtina.

Geriausiai parduodamoje knygoje „Sveikas stuburas per dvi savaites“ pristatomi 86 paprasti Alexandra Bonina fizinių pratimų pratimai, kuriuos galima atlikti bet kokio amžiaus ir net esant labai silpnam fiziniam pasirengimui. Šie autoriaus pratimai, vadinami „Šviesoforo sistema“, turi daug teigiamų atsiliepimų, nes jie tikrai padeda atsikratyti osteochondrozės.

Pasakykite „Ne“ nugaros ir kaklo skausmams! Greitai pašalinkite osteochondrozės priežastis “

Išgydyti osteochondrozę namuose!

Ačiū knygai „Pasakyk ne nugaros ir kaklo skausmams!“ Galite greitai išgydyti osteochondrozę ir daugiau niekada nepatirti skausmo šiose kūno vietose. Knygoje aprašomi veiksmingi skausmo pašalinimo būdai, įrodyti praktikoje ir gauti geriausius atsiliepimus..

Taip pat iš knygos sužinosite apie nugaros ir kaklo skausmo priežastis, kaip greitai palengvinti priepuolį paūmėjimo metu, kokius fizinius pratimus turite atlikti konkrečiai, o kurie - kontraindikuotini..

Mokami Alexandros Boninos projekto „Sveika stuburas per 2 savaites“ vaizdo kursai ir programos

Dėmesio! Alexandra Bonina kursai laikinai nebeparduodami. Mes rekomenduojame susipažinti su Sergejaus Li kursais, kurie taip pat skirti stuburo ir sąnarių gydymui, bei kitomis gijimo temomis..

Aleksandros Boninos programa „Sveiko kaklo paslaptys 4.0“

Laipsniška mankštos programa, skirta namuose atkurti ir palaikyti sveiką stuburo kaklą

Programos trukmė: 9 savaitės (3 etapai iš 3 savaičių).

Kiti Alexandra Bonina kursai osteochondrozei gydyti kaip „Sveiko stuburo“ internetinio projekto dalis

Seminaro „Laimingas gyvenimas be problemų su kojomis ir kulkšnimis“ įrašas.

Seminaro „Tinkamos mitybos paslaptys stuburo sveikatai“ įrašas. Šis labai populiarus Aleksandros Boninos seminaras sulaukė labai daug teigiamų atsiliepimų tiek iš gydytojų, tiek iš klientų..

Programa „Krūtinės osteochondrozės pašalinimas“. Pratimai atkurti ir palaikyti krūtinės ląstos stuburo sveikatą namuose. Programos trukmė: 12 savaičių (4 etapai).

Programa „Sveikos apatinės nugaros dalies 2.0 paslaptys“. Pakopinė mankštos programa, skirta atstatyti ir palaikyti juosmens stuburo sveikatą namuose. Programos trukmė: 16 savaičių (4 etapai po 4 savaites).

Seminaro „Sėdynės nervo sužalojimas“ įrašas.

Kursas „Bendra gimnastika 60+“. Atsikratykite sąnarių skausmo ir kūno silpnumo, naudodamiesi specialiu su amžiumi susijusiu sveikatingumo pratimų kompleksu.

Kursas „Rytinė mankšta per 10 minučių su Alexandra Bonina“. Sužinokite, kaip 10 minučių po pabudimo gali pakeisti jūsų sveikatą ir gyvenimą..

Programa „Atrozu-ne!“. Laipsniška mankštos programa kelio ir klubo sąnarių judrumui su artroze atstatyti. Programos trukmė: 11 savaičių (4 etapai).

Seminaro „Laimingas gyvenimas be apatinės nugaros dalies skausmo!“ Įrašas.

3 savaičių „Coaching Squat Progression“ programa.

Internetinė kūno rengybos programa nepažeidžiant stuburo „Pagrindinė kūno rengybos programa viso kūno raumenims stiprinti“. Programos trukmė: 4-16 savaičių (atsižvelgiant į pasirinktą paketą).

Kursas „Dizaineris: sumanus tempimas“. Sužinokite, kaip namuose ištempti raumenis..

3 dienų seminaro „Išvaržų ir išsikišimų jėgos treniruotės sporto salėje ir namuose“ įrašas.

Kursas „Vakarinė gimnastika po darbo dienos“. Sužinokite, kaip išvengti laikysenos, stuburo, sąnarių, dilbių ir rankų problemų ilgai sėdint.

Kursas „10 spaudos pratimų hiperlordozės korekcijai“.

Programa „Sėdmenų stiprinimas per 5 savaites“.

Aleksandros Boninos pratimų rankoms rinkinys. Sužinokite, kaip kartą ir visiems laikams atsikratyti tirpimo ir skausmo rankose.

Seminaro „Laimingas gyvenimas be kelio ir klubo sąnarių skausmo su artroze“ įrašas.

Seminaro „Laimingas gyvenimas be skausmo po pečių ašmenimis ir krūtinėje, kurį sukėlė krūtinės osteochondrozė“ įrašas.

Seminaro „Laimingas gyvenimas be kaklo problemų“ įrašas.

Dėmesio! Alexandra Bonina kursai laikinai nebeparduodami. Mes rekomenduojame susipažinti su Sergejaus Li kursais, kurie taip pat skirti stuburo ir sąnarių gydymui, bei kitomis gijimo temomis..

Aleksandras Boninas. Visų mokamų vaizdo įrašų kursų ir programų, skirtų stuburo ir sąnarių sveikatai, katalogas, įskaitant naujausią 2019 m

Jei norite turėti sveiką stuburą, atsikratyti daugelio gimdos kaklelio osteochondrozės ir kitų su stuburo ligomis susijusių ligų, tada jums padės Alexandra Bonina vaizdo kursai ir mankšta pagal internetinį projektą „Sveika stuburas per dvi savaites“, kurie sulaukė geriausių atsiliepimų..

Taip pat stebėkite populiaraus gydytojo Sergejaus Lee atliktus stuburo ir nugaros pratimus namuose, naudodamiesi Aiki-Qigong autorizacijos sistema, ir paveldimos gydytojo Viktorijos Lea bekontaktį stuburo ir sąnarių gydymą..

Alexandra Bonina: autorės programos, skirtos kovai su osteochondroze, kompleksai, apžvalgos

Daugeliui žmonių, sergančių osteochondroze keletą metų, reikalinga kasdienė pagalba. Žinoma, visą darbo dieną dirbantys terapeutai gali atsakyti į kai kuriuos bendrus klausimus, tačiau distrofinis sutrikimas reikalauja reguliaraus savarankiško paciento darbo. Alexandra Bonina padės jums pasirinkti geriausius fizinius pratimus ir yra pasirengusi prižiūrėti sveikimo procesą..

Kas yra Alexandra Bonina ir ar ji turėtų pasitikėti stuburo sveikata?

Taigi, prieš pradėdami studijuoti svetainę ir siūlomas gydytojo paslaugas, turite susipažinti su jos biografija. Jekaterina Pecherkina (tikrasis specialisto vardas) baigė Uralo valstybinę medicinos akademiją medicinos medicinos laipsniu, po to baigė rezidentūrą ir įgijo kineziterapijos bei sporto medicinos specializaciją..

Minėtą informaciją įrodo valstybės diplomų nuotraukos, patalpintos Alexandra Bonina svetainėje. Kalbėdama apie karjeros pasiekimus, Jekaterina Alekseevna keletą metų dirbo sporto gydytoja kūno rengybos klube ir tuo pat metu tvarkė nugaros sveikatos tinklaraštį, kuris vis dar vadinamas „Osteochondrozės nebuvimu“. Alexandra Bonina prisipažįsta, kad ji ėmė slapyvardį, bijodama neigiamos mokytojų reakcijos, ir dabar nenori atsisakyti vardo, tapusio prekės ženklu.

Pasitikėti savo sveikata „interneto specialistu“ ar ne, kiekvienas nusprendžia pats. Neįmanoma susitarti dėl tikro paskyrimo, o pačios pamokos pradėjo plisti palyginti neseniai, todėl gydytojų atsiliepimai apie Aleksandrą Boniną paprastai yra neutralūs.

Kaip tiksliai dirbama su Bonina?

Tiesą sakant, atvira svetainės „Osteochondrozė nėra“ dalis yra didelis ir įdomus portalas, kuriame galite rasti daug naudingos informacijos apie įvairių stuburo ir sąnarių ligų prevenciją ir gydymą. Lankytojai kviečiami įsigyti vaizdo pamokų kursą arba prisijungti prie uždaro bendraminčių klubo.

Autoriaus „Bonin“ sistema vadinama šviesoforu. Trys stuburo sveikatos atkūrimo darbo etapai pažymėti skirtingomis spalvomis. Plačiausias yra pirmasis etapas, skirtas atsikratyti esamų problemų.

Kursas „Trikčių šalinimas“ apima 5 kompleksus (kiekvieną galima įsigyti atskirai):

  • „Sveiko kaklo paslaptys“;
  • „Sveikos apatinės nugaros dalies paslaptys“;
  • „Gydymas ir atsigavimas suspaudus sėdmeninį nervą“;
  • „Artrozė - ne“;
  • "Krūties osteochondrozės pašalinimas".

Visą mokymo kursų sąrašą rasite čia >>>

Geltonasis sektorius (2 etapas pavadinimu „Restauravimas, stuburo stiprinimas“) apima vaizdo medžiagą, kuri padeda įtvirtinti pirmojo etapo rezultatus. Šiuo metu galima įsigyti 2 kursus: „Visų stuburo dalių osteochondrozės gydymas ir profilaktika namuose“, „Tinkamos stuburo sveikatos mitybos paslaptys“..

Programa baigiasi trečiuoju, arba „žaliu“, etapu pavadinimu „Gyvenimo kokybės gerinimas“. Šis skyrius vis dar tobulinamas, todėl greta „Royal Posture“ kurso netrukus pasirodys ir nauja medžiaga.

Kas turėtų naudoti šviesoforo sistemą, o kas turėtų atsisakyti išsamios programos?

Tie, kurie kenčia nuo ankstyvųjų osteochondrozės stadijų ar tiesiog nori patobulinti stuburą, gali tai padaryti „Traffic Light“ sistema. Bet net pati Alexandra patvirtina, kad yra tam tikrų kontraindikacijų.

Visų pirma draudžiama kovoti su ūmiais skausmais, uždegiminėmis ar infekcinėmis ligomis, taip pat vėlyvose osteochondrozės stadijose. Visais kitais atvejais mankštos terapija nėra kontraindikuotina. Vienintelis laimikis yra tas, kad ne kiekvienas žmogus gali nustatyti, kurioje ligos stadijoje leidžiama mokytis šio ar kito. Taip pat gana sunku savarankiškai patikrinti pratimų teisingumą, ypač jei nebuvo ankstesnės treniruotės patirties.

Taigi, norėdami gauti tik teigiamus „Šviesoforo“ programos rezultatus, pirmiausia turite išlaikyti egzaminą pas reumatologą, taip pat pasikonsultuoti su kineziterapeutu. Tik tie specialistai, kurie mato ir palpuoja stuburą „gyvai“, galės pateikti individualias rekomendacijas, pagrįstas fizinėmis savybėmis.

Geros naujienos! Alexandra Bonina supranta darbo „internete“ sudėtingumą, todėl ji garantuoja 100% grąžą už įsigytą kursą, su sąlyga, kad po šešių mėnesių mokymų nebus pastebėta pagerėjimo.

Uždaras klubas ir asmeninis bendravimas su Alexandra Bonina

Kadangi „Šviesoforo“ programa yra vaizdo pamokų rinkinys, jos metu gali kilti daug klausimų. Alexandra Bonina, siekdama palaikyti visus besimokančius, taip pat atsakyti į klausimus internetu, sukūrė privatų klubą. Prieiga prie išteklių yra mokama. Visi dalyviai turi galimybę pasidalyti savo pasiekimais, užduoti klausimus apie Aleksandrą, taip pat žiūrėti savaitinius seminarus..

Tiems, kurie nenori dalytis savo problemomis su dešimtimis nepažįstamų žmonių, „Bonina“ siūlo grynai individualų bendravimą. Kaip minėta aukščiau, specialistas nevykdo asmeninių priėmimų, todėl individualus bendravimas apima pokalbius „Skype“ ar „Google Hangouts“. Galite užsisakyti 30 arba 60 minučių asmeninės konsultacijos ir gauti atsakymus į klausimus..

Tie, kurie jau turi medicininių įrašų apie osteochondrozę ar neseniai fotografavo stuburą, gali įsigyti išplėstinį individualių konsultacijų paketą su pasirinktais treniruotėmis. Alexandra Bonina iš anksto atsiųs specialų klausimyną, taip pat paprašys išrašų iš ligos istorijos, nuotraukų kopijų. Po individualaus bendravimo „Skype“, klientas gaus 2–3 vaizdo pamokas ir mėnesinę prieigą prie klubo „Osteochondrozė“. Bonina taip pat žada:

  • treniruočių grafiko sudarymas 1 mėnesiui;
  • išsamios instrukcijos kiekvienam pratimui;
  • asmeninė pagalba per pirmąją savaitę (atsakymo į laiškus forma).

Tiems, kurie nori atsikratyti bėgančios osteochondrozės, Alexandra Bonina siūlo VIP paketą. Specialistas atidžiai ištirs ligos istoriją, paveikslėlius. Jei skausmai yra tokie stiprūs, kad trukdo normaliam judėjimui, Alexandra Bonina pasiūlys pratimus, kuriais siekiama palengvinti skausmą. Parengta namų pratimų programa ne tik pagerins stuburą, bet ir padės išvengti traumų.

VIP paketo privalumai:

  • sudaryti individualų kelių mėnesių mokymo planą;
  • išsamus kiekvieno pratimo paaiškinimas (tikslas, biomechanika, galimos klaidos);
  • šaudyti individualias vaizdo pamokas;
  • internetinio dienoraščio gavimas (klientas užpildo po kiekvieno mokymo ir išsiunčia jį treneriui);
  • nuolatinis bendravimas ir palaikymas pasiuntiniuose;
  • kiekvieno mėnesio rezultatų statistika;
  • „Skype“ susitikimai, trunkantys 60 minučių kartą per savaitę.

Tik VIP klientams Alexandra Bonina yra pasirengusi skirti laiko ne tik bendravimui, bet ir tam, kad įvertintų pratimų atlikimo technikos vaizdo konferencijos metu teisingumą..

Boninos pasekėjų ir nepriklausomų gydytojų atsiliepimai

„Ilgą laiką kentėjau kaklo skausmus. Gydytojai nesiūlė nieko, išskyrus blokadas. Kai pradėjau ieškoti nemedikamentinių gydymo metodų, susidūriau su „Boninos“ vaizdo įrašu. Kiekvieną dieną atlikdavau mini kompleksą ir pamiršau šią problemą! “

„Aš prisijungiu prie teigiamų atsiliepimų apie Aleksandrą Boniną! Kaip ir daugelis kitų, pradėjau dirbti pats, žiūrėjęs nemokamus vaizdo įrašus ir studijavęs informaciją iš nemokamo informacinio biuletenio. Laikui bėgant aš įgijau visą šviesoforo kursą ir dabar tobulinu savo kūną. “

Kaip praktikuojanti kineziterapeutė, galiu pasakyti, kad Alexandra Bonina padarė didžiulį darbą kurdama vaizdo pamokas mankštos terapijai. Vis daugiau pacientų renkasi informacijos paieškas internete, o ne eina į ligoninę. Visos treniruotės, kurias mačiau, tikrai padarytos pagal sporto medicinos teoriją. Tačiau vis tiek neturėtumėte pradėti užsiėmimų be asmeninių konsultacijų. “.

Kokie konservatyvūs gydymo metodai priešinasi „Šviesoforo“ programai??

Kaip teigė pati Alexandra Bonina, nuo studentavimo dienų ji nesidomėjo farmakologijos pamokomis.

Būsimasis sporto gydytojas visas jėgas sutelkė į kineziterapijos pratimus. Iš tiesų konservatyvi medicina pacientams, sergantiems osteochondroze, siūlo gydymą nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo. Tačiau vaistai tik palengvins skausmą, tačiau nepagerins stuburo būklės.

Bet „Šviesoforo“ programa skirta ne tik išspręsti dabartines stuburo problemas, bet ir sustiprinti raumenų korsetą bei užkirsti kelią ligos progresavimui. Atliekant šį pratimą, galima atlikti ne tik rankinę terapiją.

Dėmesio! Jei liga yra tokia sudėtinga, kad reikalinga chirurginė operacija, draudžiama atlikti fizinę terapiją namuose.

Nemokama medžiaga apie kovą su osteochondroze

Prieš pirkdama visą mokymo kursą, Alexandra Bonina siūlo nemokamai atsisiųsti kelis vaizdo įrašus. Visų pirma, „Youtube“ paslaugose yra mini pratimų rinkiniai, skirti:

  • kaklo stuburas;
  • strėnos;
  • nugaros;
  • krūtinės ląstos.

Taip pat „Instagram“ patalpintas vaizdo įrašas su pratimais ir kasdieniais Aleksandro Bonino patarimais. Todėl net tie, kurie vis dar abejoja, ar mokėti už informacinę medžiagą, ar ne, gali pradėti kovą su osteochondroze.

Taigi tiems, kurie žino nugaros skausmo problemą iš pirmų rankų, rekomenduojama užsiprenumeruoti „Bonina Youtube“ kanalą, prisijungti prie nemokamos grupės „Osteochondrozė“, esančio „VKontakte“, ir taip pat mokytis informacijos iš nemokamo informacinio biuletenio. Laikui bėgant bus galima susimokėti už individualias konsultacijas arba prisijungti prie privataus klubo. Skirtingai nuo konservatyvių gydymo metodų, Alexandra Bonina siūlo atsikratyti osteochondrozės naudojant pratimų terapiją be šalutinio poveikio ir komplikacijų.

Sužinokite daugiau apie mankštos terapijos gydytojo medicinos kursus

Juosmens osteochondrozės pratimai - medicininiai pratimai pagal Boniną, Bubnovskį, Gittą

Osteochondrozė dažniausiai pažeidžia juosmenį. Progresuojant liga atima stuburą lankstumu. Dažnai osteofitai pažeidžia nervų šaknis - išsisklaido ribiniai slankstelių kauliniai dariniai. Gimnastika su juosmens osteochondroze leidžia išlaikyti stuburo lankstumą, atkurti normalią kraujotaką, sustiprinti raumenų korsetą..

Turinys:

Yra daugybė metodų - Bonina, Bubnovsky, Gitt. Ne visus jų pratimus namuose galima atlikti savarankiškai. Pagalba bus vaizdo įrašai, paaiškinantys kiekvieną iš būdų, o kai kuriais atvejais - nuotraukos. Ne mažiau naudinga mankštos terapija (gydomoji mankšta), kai kurios jogos asanos ir pratimai su fitball. Išskyrus A. N. Strelnikovos kvėpavimo pratimus, kurie iš pradžių buvo skirti balsui atkurti, tačiau buvo veiksmingi visam kūnui..

Gimnastika Bonina

Alexandra Bonina yra kūno rengybos trenerė ir sporto gydytoja. Aš išbandžiau savo techniką ant savęs. Įdomu tai, kad jos minikompleksas apatinei nugaros daliai poūmio laikotarpiu yra labai efektyvus - jis padeda atkurti lankstumą, malšina skausmą, gerina kraujotaką ir atpalaiduoja spazminius raumenis:

  1. Paimkite horizontalią padėtį, tiesiomis kojomis šiek tiek atsiskyrę. Pasukite kulkšnis pirmiausia viena kitos link, tada priešinga kryptimi. Kūnas visiškai atsipalaidavęs.
  2. Sulenk kelius. Pakaitomis lėtai patraukite kojas į skrandį. Nugara guli lygiai ant grindų. Veikia tik priekinė pilvo siena. Nugara ir rankos visiškai atsipalaidavę..
  3. Sulenkite kelius, paskleiskite rankas į šonus. Įkvėpdami pakelkite juos aukštyn, o iškvėpdami nuleiskite juos į tą pačią padėtį.

Visas pratimų rinkinys Alexandra Bonina apatinei nugaros daliai, žiūrėkite kitame vaizdo įraše.

Gimnastika Bubnovsky

Sergejus Bubnovskis yra kineziterapijos autorius. Jaunystėje jis smarkiai nukentėjo per avariją ir ilgą laiką judėjo ant ramentų. Savo techniką jis išbandė pats. Šiandien yra linksmas jaunatviškas vyras, kuris atrodo daug jaunesnis už savo biologinį amžių.

Jo metodas daugelį iškėlė iš neįgaliojo vežimėlio, ką jau kalbėti apie tuos, kuriuos kamuoja tik juosmens osteochondrozė. Persekiojant Bubnovskį, jūs negalite sau pasigailėti. Tokiu atveju, kad nepakenktumėte, turite atidžiai laikytis visų gydytojo rekomendacijų.

Juosmens osteochondrozės pratimų rinkinys:

  1. Užlipkite ant keturkojų, nugara lygiagreti grindims. Giliai įkvėpkite ir atsipalaiduokite iškvėpdami. Ši poza yra atskaitos taškas visiems 2 - 5 pratimams..
  2. Šis pratimas visiškai nukopijuoja marjariasanos ar katės poza (žr. Jogos skyrių žemiau). Tiesiog nereikia per daug apriboti mobilumą apatinėje nugaros dalyje ir per stipriai sulenkti skausmą. Pakartojimų skaičius - 20.
  3. Iš pradinės padėties ištieskite dešinę koją atgal, o sėdėkite ant kairės. Kairė ranka į priekį, dešinė sulenkta ties alkūne (kaip šliaužiant). Pakaitomis kojos ir rankos. Pakartojimų skaičius - 20.
  4. Nuo pradinės padėties ištieskite galvą į priekį, jausdami stuburo tempimą. Negalima sulenkti apatinėje nugaros dalyje!
  5. Pushups ant kelių + stuburo pratęsimas. Sulenkite alkūnes, atsigulkite ant grindų krūtinė - iškvėpkite, pakilkite į pradinę padėtį ir nusileiskite ant kulnų - įkvėpkite (rankos ištiestos, delnai yra ant grindų)..
  6. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, suimkite rankas į spyną po galva. Pradėkite atsisiųsti spaudą. Idealiu atveju turėtumėte pabandyti paliesti savo kelio alkūnes, tačiau pradiniame etape tai nėra būtina. Kartojimų skaičius - kol pajunti, kaip spauda pradėjo „degti“.
  7. Pradinė padėtis, kaip ir atliekant 6 pratimą, tik rankos išilgai kūno. Nuplėškite dubens nuo grindų, 5 sekundes pritvirtinkite pozą, atsisėskite ir atsipalaiduokite.

Šis vaizdo įrašas bus naudingas tiems, kurie jau seniai pamiršo, kas yra įkrovimas..

Gimnastika Vitali Gitt

Vitalijus Demjanovičius Gittas yra ilgametę patirtį turintis neautomatinis terapeutas. Jis sukūrė daugybę pratimų, skirtų sąnarių ir stuburo patologijoms gydyti. Sergant juosmens osteochondroze, jis nerekomenduoja siurbti nugaros. Be to, jis mano, kad tai kenksminga, ypač nepatyrusiam asmeniui. Siurbiant nugarą, staigiai padidėja tarpslankstelinių diskų apkrova. Gydytojas rekomenduoja visą dėmesį skirti spaudai.

Visi jo komplekso pratimai, skirti gydyti juosmeninę osteochondrozę, atliekami gulint ir yra gana prieinami daugumai pacientų, nes jie pritaikyti vyresnio amžiaus žmonėms. Čia yra tik keli iš jų (pradinė padėtis (IP), ištiesta ant sofos, galite gulėti ant grindų, uždėdami storą kilimėlį):

  1. Nuplėškite galvą ir pečius - iškvėpkite, palaikykite porą sekundžių ir atsigulkite - įkvėpkite. Mažiausias pakartojimų skaičius yra 20.
  2. Padėkite rankas po sėdmenimis - jums reikia šiek tiek pakelti kryžkaulį. Dešinę koją patraukite prie skrandžio. Pakeiskite galūnę. Judėkite bent 20 kartų, pakaitomis kojas.
  3. PI kaip ir atliekant pratimą Nr. 2. Patraukite abi kojas prie skrandžio, tada nuleiskite. Tęskite bent 20 kartų.
  4. Šis pratimas suderina pernelyg didelę juosmens lordozę pagal fiziologinę normą. PI kaip 2 punkte. Patraukite kojas prie skrandžio ir tuo pačiu metu po jomis kelkite dubens (apie 10 cm nuo paviršiaus). Pakartokite bent 20 kartų. Jei negalite patys pakelti dubens, paprašykite draugo ar giminaičio šiek tiek padėti.
  5. Tiesių kojų pakėlimas iš pradinės pratimo padėties 2. Pirmiausia, nepakeldami dubens nuo paviršiaus, tada su tarpu. Minimalus pakartojimų skaičius yra 20. Šis pratimas yra sudėtingesnis nei Nr. 2–4, todėl rekomenduojama tai daryti tik tada, kai be problemų bus pateiktos lengvos parinktys..

Ant užrašo. Vyresniam žmogui rekomenduojama ne mažiau kaip 20 pakartojimų. Jauniems žmonėms šis skaičius gali būti padvigubintas ar net trigubai padidėjęs netrukus po pamokų pradžios. Jums reikia daryti du kartus per dieną - ryte ir vakare.

Fizinės terapijos užsiėmimus rekomenduojama pradėti vadovaujant instruktoriui. Svarbu tiksliai laikytis visų jo rekomendacijų ir įsiminti judesius. Ateityje kai kuriuos paprastus pratimus galėsite savarankiškai atlikti namuose..

Pratimų terapija yra padalinta į atskirus blokus, kurie skirti atlikti ūminiu ir remisijos periodais. Pirmuoju atveju 2 pratimų komplektai, atitinkamai 10 ir 7. Remisijos metu yra tik 13.

Labiausiai prieinami juosmens stuburo mankštos terapijos pratimai atliekami gulint ant nugaros, ištempus virve, bet be įtampos:

  1. Dešinę koją patraukite į šoną. Po 5 sekundžių grįžkite į pradinę padėtį. Norėdami pradėti, pakartokite bent 5 kartus. Pakartokite su kita koja..
  2. Sulenkite ir tada sulenkite kelius. Pėdos slysta per grindis, apatinė nugaros dalis tvirtai prispausta prie jos.
  3. Katės mankšta (Marjariasana jogos pozos).
  4. Kojas sulenkite keliuose, traukite kulnus į sėdmenis, kelkite dubens, trumpam pritvirtinkite pozą, grįžkite į pradinę padėtį. Pradėkite nuo 5 pakartojimų.

Žiūrėkite šį vaizdo įrašą apie visą kineziterapijos pratimų kursą.

Ši dvasinė praktika naudinga visomis prasmėmis. Tai leidžia žmogui atsipalaiduoti, atsikratyti streso, išsivalyti nuo nereikalingų minčių ir moko valdyti savo kūną. Jogoje nereikia nepriekaištingai atlikti pratimų. Pirmiausia pakanka tik noro ir bent jau suderinimo su idealia poza.

Juosmens stuburui naudingiausiomis gali būti laikomos šios asanos:

  • vriksasana - medžio poza;
  • bhujangasana supaprastinta forma - sfinkso poza, o vėliau originale - gyvatės poza;
  • Supta Sadangusthasana - atliekama su medicinine guma;
  • pasukite į dešinę ir į kairę;
  • viparita karani - žvakių poza (beveik beržas, atliekama tik su atrama ant sienos);
  • marjariasana - katės poza.

Užsiėmimai prasideda nuo „Tadasana“ (kalnų poza). Tai yra viena iš paprasčiausių ir tuo pačiu naudingų apatinėms nugaros asanoms. Po treniruotės rekomenduojama visiškai atsipalaiduoti, paimant mirusiųjų pozą - šavašaną.

Ant užrašo. Joga yra naudinga atliekant disko ir stuburo išvaržų iškyšulius (disko šerdies išsikišimas nesutrūkus pluoštiniam žiedui ar plyšus plyšimui), tačiau šios sąlygos neturėtų būti laikomos osteochondrozės pasekme. Tarpslankstelinių diskų degeneraciniai-distrofiniai pokyčiai veikia jų storį - laikui bėgant jie tampa plonesni ir išsausėja. Taigi, nėra jokio iškyšos klausimo.

Sporto rutulio mankšta

„Fitball“ yra patogi sportinė įranga juosmeniui lavinti. Gaukite rutulį iš didelio skersmens (85 cm). Tai leidžia jums atlikti ritinius be nereikalingo streso.

Jei nerimauja apatinė nugaros dalis arba diagnozuojama osteochondrozė, remiantis tyrimo rezultatais, padės šie pratimai:

  1. Atsigulkite ant rutulio žemyn ir atsipalaiduokite. Pirmiausia pakelkite vieną ranką, tada kitą, tada darykite tą patį kojomis. Dabar apsunkinkite tai - pakelkite galūnes poromis įstrižai, tada vieną porą, tada kitą. O pats sunkiausias dalykas - gulint su pilvu ant kamuolio, tuo pačiu metu pakelkite visas galūnes, pritvirtinkite pozą ir sutelkite dėmesį į pojūčius. Tada atsigulkite ant kamuolio ir atsipalaiduokite.
  2. Sudėtinga užduotis. Atsigulkite ant „fitball“ veido žemyn ir dabar sukite į priekį pirštais. Darykite tol, kol rutulys pasieks klubus. Laikykis, bet stebėk apatinę nugaros dalį, kad ji pernelyg nesusilenktų. Sukite atgal, kol kamuolys priartės prie jūsų krūtinės. Mankšta tol, kol pavargsi.
  3. Atsigulkite ant nugaros. Švelniai pirštais braukdami pirštais, suvyniokite „fitball“ į klubus, tiesiog pasilikite. Dabar judėkite priešinga kryptimi pečių ašmenims. Būkite atsargūs ir neskriskite nuo fitball.

Juosmens osteochondrozė, negydoma, patiria tokias nemalonias pasekmes kaip išialgija, išialgija, arklio uodegos sindromas ir stuburo nestabilumas. Aprašyti pratimai, naudojami savarankiškai arba kartu su fizine ir medicinine terapija, gali padėti išvengti komplikacijų ir atkurti asmens judėjimo laisvę, kiek įmanoma palengvinant skausmą ir žymiai pagerinant gyvenimo kokybę..