Gimnastika Dr Popovas: stuburo ir technikos pratimų rinkinys

  • Traumos

Daugelio šiuolaikinių žmonių problema yra ta, kad jie mažai juda.

Aktyvumo stoka paveikia daugelį ligų, tarp jų vyrauja stuburo ligos..

Tokių problemų gydymui ir prevencijai galima naudoti specialią gimnastiką..

Taigi, daktaro Popovo technika pasitvirtino..

Tai apima paprastą pratimų rinkinį, kurį rekomenduojama atlikti du kartus per dieną.

Apsvarstykite, kokia yra tokia gimnastika..

Apie metodikos autorių

Dr Jurijus Popovas pratimus pradėjo kurti dar jaunystėje, rašydamas disertaciją. Kelis dešimtmečius tobulino techniką ir papildė kompleksą.

Jis užsibrėžė tikslą surasti žmogų su visiškai sveiku stuburu, o jam to padaryti nepavyko. Tačiau tam tikru momentu jis sutiko senyvą aštuoniasdešimtmetį vyrą, kuris gyveno be jokio skausmo ar diskomforto nugaroje.

Jis prisipažino, kad maždaug prieš dešimt metų beveik gulėjo lovoje ir sirgo ūmine osteochondroze. Tuomet vyras nusprendė išbandyti tempimą ir toliau tai darė, pajutęs kiekvieno slankstelio įtampą. Po savaitės jis vėl pradėjo vaikščioti be pagalbos ir dar vėliau visiškai pamiršo apie savo silpnumą.

Remdamasis gauta informacija, profesorius J.Popovas toliau tobulino metodą, ir šiandien jis padeda didžiuliam skaičiui žmonių atkurti paveiktas stuburo dalis. Jis taip pat yra kelių knygų, kuriose išsamiai aprašoma gimnastikos ir kitų sveikimo priemonių esmė, autorius. Tačiau nuo 2006 m. Kompleksas beveik nepasikeitė.

Metodikos esmė: pranašumai ir trūkumai

Gimnastika remiasi specialiu mikromocija, kuri padeda nustatyti visos stuburo raumenų sistemos sąveiką. Tai padeda paleisti mažiausius paravertebralinius raumenis ir raiščius, kurie nedalyvauja atliekant įprastus fizinius pratimus..

Pagrindinis gimnastikos uždavinys yra sukurti teisingą kiekvieno elemento padėtį kūne, dėl to pagerėja stuburo būklė, jis įgyja fiziologiškai normalią struktūrą..

Pagrindiniai technikos pranašumai yra šie:

  • Tai prisideda prie raiščių, kremzlių, sąnarių, sausgyslių mitybos.
  • Kaulų atšilimas pagerina kaulų čiulpų mitybą.
  • Pagerėja kraujotaka visame kūne.
  • Pratimai suteikia energijos ir suteikia energijos.

Iš esmės technika neturi trūkumų, tačiau atminkite, kad ji netinka visiems ir turi kontraindikacijų. Todėl prieš pradedant mankštą rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Pratimais siekiama palengvinti skausmą, atstatyti sąnarius, grąžinti stuburą į normalią padėtį. Todėl indikacijos jiems yra bet kokios raumenų ir kaulų sistemos ligos, stuburo skausmas ir kitos būdingos problemos. Be to, siekiant išvengti profilaktikos, galima atlikti pratimus.

Rekomenduojama kompleksą atlikti šiomis sąlygomis:Kontraindikacijos:
  • osteochondrozė;
  • tarpslankstelinio disko išsikišimas;
  • spondiloartrozė;
  • spondilolistezė;
  • atsigavimas po slankstelių lūžių;
  • reabilitacija po stuburo operacijų;
  • radikulitas;
  • nugaros smegenų raiščių plyšimai;
  • nugaros raumenų refleksiniai mėšlungiai.
  • sunkūs kraujotakos sutrikimai;
  • kraujavimo ar kraujavimo rizika;
  • staigaus slėgio padidėjimo rizika;
  • aštrūs skausmai;
  • karščiavimas.

Pratimai padeda sustiprinti ir atkurti stuburo raumenų funkcionalumą, padeda atkurti stuburo mobilumą. Bet tam svarbu juos teisingai atlikti.

Gimnastikos Popovo pratimų rinkinys: technika

Iš pradžių reikia išmokti pagrindinių komplekso įgyvendinimo taisyklių. Nors „Popovo“ gimnastika yra savotiški kineziterapijos pratimai, yra nemažai skirtumų. Yra sąlygų, kurių reikia laikytis, kad pratimai duotų maksimalų rezultatą ir būtų saugūs..

Taigi pagrindiniai gimnastikos principai yra šie:

  • Krovinys turi būti sudėtingas palaipsniui, pereinant nuo paprasto prie sudėtingo. Krovinius didinkite sklandžiai, lėtai ir atsargiai. Iš pradžių pakanka įsisavinti vieną mankštą per dieną. Po to, kai jums reikia atlikti trumpas serijas, ir tik tada, kai kūnas yra pasirengęs stresui, verta atlikti visą ciklą. Vienas pratimas kartojamas 15-30 kartų.
  • Raumenys ir smegenys turi veikti vienu metu. Autorius pabrėžia, kad gimnastika tampa daug efektyvesnė, jei psichiškai žiūrite ir tariate pratimą. Psichologinis poveikis naudojamas daugelyje terapinių metodų..
  • Klasių dažnį ir dažnį galima pasirinkti atskirai. Autorius sako, kad pratimai gali būti veiksmingi net ir atliekant vieną kartą per dieną. Taip pat rekomenduojama individualiai pasirinkti apkrovą ir patogų vykdymo laiką, tačiau geriausias pasirinkimas yra rytas ir vakaras..

Taip pat rekomenduojama prieš pradėdami atsižvelgti į šiuos patarimus:

  • Pratimai turėtų būti atliekami ant grindų, sofos, stalo ar kito horizontalaus paviršiaus. Norėdami įsitraukti į komfortą, po korpusu turite įdėti tankią neslidžią medžiagą.
  • Būtinai valdykite kvėpavimą. Jūs negalite jo sulaikyti. Kvėpuokite išmatuotai ir giliai pagal pratimų tempą.
  • Nepriklausomai nuo to, kuriai kūno daliai skirtas pratimas, proceso metu rekomenduojama įtempti viso kūno raumenis..
  • Iš pradžių galite jausti raumenų skausmą. Tai normalu. Tačiau skausmas neturėtų būti leidžiamas - tokiu atveju verta sumažinti užsiėmimų tempą.

Pratimų rinkinys yra gana didelis, ir jis išsamiai aprašytas Popovo knygose. Paprastai rekomenduojama pradėti nuo paprasčiausių pratimų. Pirmiausia rekomenduojama atlikti paprastą apšilimą, kuris gali apimti pakreipimą, sukimąsi, sukimąsi sąnariuose ir kitus pažįstamus pratimus..

Keletas pratimų iš Popovo technikos:

  • Užimkite gulėtą padėtį. Kojas reikia ištiesinti, rankas ištiesti į priekį, pakelti galvą. Viena ranka suimkite kitos rankos nykštį. Būtina įtempti visus raumenis ir ištempti kūną į stygas, tada pakaitomis sukti į dešinę ir kairę petį ir grįžti į pradinę padėtį.
  • Pratimas atliekamas tuo pačiu būdu, bet iš gulimos padėties. Svarbu kontroliuoti kvėpavimo ritmą ir jo nelaikyti..
  • Užimkite gulėtą padėtį. Pradėkite sklandžiai sukti galvą aplink slankstelio ašį savo ruožtu į dešinę ir kairę petį. Negalite staigiai pasisukti, nes tai kupina kraujagyslių susiaurėjimo. Jei pajutote, kad kakle yra traškėjimas, sulėtinkite tempą. Jei atsiranda galvos svaigimas ir pykinimas, nedelsdami nutraukite mankštą ir kreipkitės į gydytoją.
  • Gulint, sulenkite alkūnes, padėkite jas pečių lygyje. Įtempkite raumenis po vieną ir paimkite rankas žemyn, spausdami juos prie kūno, o paskui į viršų. Pratimus atlikite horizontaliai.
  • Kitas variantas - atlikti vertikalius rankų judesius iš tos pačios padėties, alkūnės visiškai sumažintos ir pakeltos. Pratimai daro teigiamą poveikį visam stuburui, o ypač krūtinės sričiai.
  • Gulint, reikia sulenkti kelius, ištiesti rankas už galvos. Pakelkite sėdmenis, tada smarkiai juos nuleiskite žemyn ir laikykite kelių cm atstumu nuo grindų. Vėl pakelkite ir pakartokite pratimą. Tokie pratimai padeda sustiprinti stuburo lumbosakralio raumenis.

Vaizdo įrašas: „Gimnastika Popovo nugarai“

Kita technika

Yra dar vienas metodas, kurį sukūrė ir gydytojas Popovas, bet kitas asmuo - Petras.

Gydant stuburą, autorius pataria atlikti šiuos mikro judesius:

  • Atsibodo. Tai yra sklandūs judesiai, primenantys švytuoklę. Jie padeda pašalinti skausmą, pagerina miegą, normalizuoja paciento emocinę būklę.
  • Drebėjimas. Atleiskite raumenų mėšlungį ir padėkite atpalaiduoti raumenis.
  • Gurkšnodamas. Jie suteikia galimybę ištempti tarpslankstelinius raiščius.
  • Sukimosi judesys. Jie naudojami raumenų funkcijai atkurti, stuburo veiklai pagerinti.

Iš šių judesių yra kompleksas, leidžiantis atkurti raumenų ir kaulų sistemos bei raumenų rėmo mobilumą.

Rekomenduojami šie pratimai:

  • Ištieskite rankas aukštyn gulėdami ant skrandžio, tada suimkite pirštą kairiąja ranka.
  • Atlikite tą patį gulėdami ant nugaros..
  • Padėkite kaip ir pirmąjį pratimą, bet taip pat turite pasukti galvą.
  • Pakartokite ankstesnį pratimą gulėdami ant nugaros..

Šie peties sąnario patologijoms bus naudingi šie pratimai:

  • Sėdėkite ant kėdės ir atsipalaiduokite visus raumenis, tada pakaitomis nusileiskite ir pakelkite pečius. Darykite tai sklandžiai..
  • Nekeisdami padėties, patraukite pečiais į viršų ir vizualiai nubrėžkite figūrą aštuoni.
  • Toje pačioje padėtyje pakelkite pečius, kiek įmanoma ištempkite stuburą ir palaikykite kelias sekundes.
  • Pakelkite rankas po vieną. Kūną ir galvą reikia šiek tiek pasukti pakeltos galūnės link.
  • Rankos, imituojančios žirklių judesį. Įkvėpdami išskleiskite rankas, iškvėpdami jas sukryžiuokite. Ašmenys turi būti liečiami..
  • Sulenkite rankas, pakelkite ir nuleiskite jas lėtai atlikdami judesius.
  • Sėdėkite ant kėdės, ištiesinkite nugarą ir padėkite rankas ant kelių. Kai pasileniate, palieskite dešinįjį petį kairiuoju keliu ir atvirkščiai. Ištieskite sklandžiai.

Šių paprastų kompleksų įgyvendinimas padės pamiršti daugelį stuburo problemų ir pagerins visos raumenų ir kaulų sistemos darbą. Svarbiausia yra reguliariai juos atlikti ir stebėti teisingą techniką..

Išvada

Taigi verta pabrėžti šiuos pagrindinius dalykus:

  • Gimnastika Popovas padeda atsikratyti stuburo problemų, pagerinti jo atlikimą ir grįžti į fiziologiškai teisingą padėtį.
  • Būtina atsižvelgti į kontraindikacijas mankštai. Pirmiausia rekomenduojama pasitarti su gydytoju..
  • Juose yra daug kompleksų, taip pat ir pratimų. Pirmiausia turite įsisavinti paprasčiausius judesius, o tada palaipsniui pereiti prie sudėtingų.

Vaizdo gimnastika dr. Popovui

Gimnastika dr. Popovui

Gimnastika Dr Popovui yra įvairių tipų mikromocijos:

Tokie metodai visame pasaulyje pripažinti dėl nuostabių gydymo būdų. Sunkiai sužeistas Olandijos slidininkas išgirdo gydytojų nuosprendį - negalia. Unikalios Peterio Popovo technikos dėka jis atsigavo vos per kelias savaites.

Dr Popovo technika duoda rezultatų tik įprastose klasėse.

Atliekami sklandūs kelių smūgiai. Tuomet, užėmęs sėdimą padėtį, žmogus lėtai imituoja judesius, panašius į vaikščiojimą.

Visi judesiai yra vienas kompleksas, kurio tikslas - atkurti net ir mažiausius raiščius ir raumenis.

Atlikanti daktaro Dr. Popovo gimnastika Y. Popovo pratimų pavyzdžiai: Sakralinė kifozė:

  • Krūties kifozė:
  • Kas domisi šia technika, gali atsisiųsti vaizdo pamoką

Jei jis tiesiog sulenktas, jis gali sulūžti

Ankstesniuose straipsniuose mes nagrinėjome daugelį veiksmingų fizinių pratimų kompleksų, skirtų įvairioms stuburo ligoms. Kai kurie iš jų buvo gana paprasti, kiti, atvirkščiai, reikalavo išankstinių sportinės jėgos treniruočių ir treniruoklių dalyvavimo. Vieni rėmėsi sklandžiais lėtais judesiais, kiti - dinamika panašėjo į formavimąsi. Visų šių tipų gimnastikos veikimo principas yra vienas: jis tempia ir stiprina nugaros raumenis, dėl to įmanoma stabilizuoti stuburą ir teisingą jo padėtį. Palikdamas šį pagrindinį principą, daktaras Popovas jį pažodžiui gilino. Nereikėtų tikėtis iš jos dar fantastiškesnių ir neįprastų pratimų. Greičiau atvirkščiai: pratimai pabrėžiami paprastai. Tačiau yra kažkas, kas išskiria šią techniką iš savo pirmtakų.

Šių pratimų pagalba sumažinamas probleminių slankstelių pertvarų hipermobilumas, pradeda veikti tos vietos, kurios anksčiau buvo nejudrios. Daugeliui žmonių „Popovo“ mikro gimnastika yra paprastas būdas išvengti medicininės intervencijos.

Ši technika išpopuliarėjo, kai, padedamas jos, Petras Popovas atgavo sveikatą pas žinomą sportininką-slidininką iš Nyderlandų, kuris buvo sunkiai sužeistas dėl sunkios traumos. Anot autoriaus, išsivysčius osteochondrozei, pažeisti slankstelių diskai „pleišto“, o sveiki - atvirkščiai, įgyja hipermobilumą. Jo pratimų rinkinys skirtas normaliai nugaros raumenų būklei ir harmoningam darbui atkurti. Jurijaus Petrovo technika remiasi stuburo lordozės ir kifozės derinimu bei perteklinio svorio mažinimu.

Širdies ir plaučių sutrikimai

  1. Praktinis stuburo sveikatos atkūrimo ir palaikymo vadovas
    • Jei jis bus ištrauktas, tada sulenktas, jis įgaus arkos formą, įterptą į jo „atmintį“.
    • Gydomoji gimnastika Popovas
    • Gimnastika „Popov“ stuburui pagrįsta stuburo raumenų sąveika per specialią mikromociją. Tradiciniuose kompleksuose numatomi jėgos pratimai, reiškiantys didelę amplitudę ir apimtį. Žinomas gydytojas, atvirkščiai, taiko „mažų“ judesių techniką, remdamasis švytuoklės svyravimo principu.
  2. Gydymas turėtų būti baigtas. Gimnastikos pratimus papildykite tinkama mityba, fiziniu aktyvumu (vaikščiojimas, plaukimas ir kt.). Taip pat geriau atsisakyti rūkymo ir alkoholio vartojimo, tai žymiai pagerins pasiektus rezultatus. Dieta taip pat būtina norint išvengti artrozės.
    • Stovint, kojos paeiliui imamos atgal, kiekvienos kojos pirštai atliekant sukamaisiais judesiais. Šį pratimą geriausia atlikti remiantis kažkuo.
    • Kitas straipsnis:
    • Metodas pagrįstas vadinamąja „minkšta“ mikromocija. Kompleksas atliekamas maža amplitudė pagal analogiją su švytuoklės virpesiais. Pagrindinis tokių pratimų tikslas yra stabilus stuburo darbas, kai kiekvienas slankstelis yra judrus ir atlieka savo funkciją. Taikant mikromocijos metodą, pamažu visos stuburo dalys pradeda judėti kartu, nes įjungiami slanksteliai, kurie anksčiau nejudėjo. Bendrieji pratimų atlikimo principai yra pastovumas, minkštumas, maža amplitudė ir ritmas.
  3. Gulėdamas ant pilvo veidu žemyn, ištieskite rankas už galvos, viena ranka laikydamas kitos rankos pirštą. Įtempdami galūnių, krūtinės ir nugaros raumenis, esame ištempti į stygas. Mes apverčiame dešinį petį, paskui į kairę, nesulaikydami kvėpavimo (mes deriname įkvėpimą su sukimu, iškvėpimą - grįžimu į pradinę padėtį)
    • Šlapinimosi sutrikimai
    • Kasos kepenų liga
    • Kito metodo autorius, mokslininkas ir biologas Jurijus Popovas visų stuburo ligų vystymąsi laiko visų natūralių jo lenkimų pagilėjimu, kuris atsiranda veikiant sunkumui dėl vertikalios laikysenos ir per didelio svorio.
  4. Taip pat stuburas, tempdamas pastangas, stengiasi įgyti formą, atsižvelgdamas į natūralius lenkimus
    • Mes nedelsdami jus įspėsime, kad iš tikrųjų yra ne vienas, o du Popovo metodai. Juos sukūrė skirtingi žmonės: Petras ir Jurijus, jie skiriasi vienas nuo kito ir abu yra savaip įdomūs.
    • Didelės amplitudės pratimai pagrįsti didelių raumenų darbu. Mikromocija leidžia įtraukti į mažų paravertebralinių raiščių ir raumenų, kurie anksčiau beveik nefunkcionavo, darbą. Praktika rodo, kad tokios mažos apkrovos duoda žymiai geresnius rezultatus nei nestabilūs pratimai sporto salėje, labai stengiantis.
    • Noras įveikti varginančias stuburo ligas verčia žmones ieškoti alternatyvių gydymo būdų. Deja, konservatyvi terapija ir mankštos terapijos kompleksas ne visada duoda teigiamų rezultatų. Ypač jei liga užima sunkią stadiją. Tokiems atvejams buvo sukurta nuostabi autoriaus dr. Popovo gimnastika.

Pamoka apie nepakartojamą dr. Popovo gimnastiką vaikų grupėje

  1. Dikul stuburo terapiniai pratimai
  2. Mikro gimnastika apima šias mikromocijas:
    Mes apverčiame nugarą, rankas - toje pačioje padėtyje, kaip ir ankstesniame pratime. Mes darome tuos pačius ritinius pakaitomis ant vieno ir kito peties
  3. Išialgija

Gilėjant lordozei ar kyfozei įvairiose stuburo dalyse, sutrinka vidaus organų veikla:

  1. Vaizdo gimnastika dr. Popovui:
  2. Ieškant stuburo pratimų, klausantis autoriaus teiginių, kad tik jo technika yra išskirtinė ir turi teisę būti, nereikėtų atmesti visko, kas buvo tradicinis „anksčiau“, pažodžiui imant viską.
  3. Pagrindinis Dr. Popovo technikos uždavinys yra harmoningas stuburo darbas. Norint pasiekti šį tikslą, būtina, kad kiekvienas slankstelis užimtų savo vietą, receptas būtų jam skirtas ir atliktų savo funkcijas. Pagrindinės užduotys:

Jei kalbama apie daktaro Popovo gimnastiką stuburui, tada daugelis žmonių susipainioja. Paradoksas buvo tas, kad buvo du Popovai. Tai yra visiškai skirtingi žmonės. Jų sukurta gimnastika ryškiai skiriasi tiek pačiose pratybose, tiek jų pasirinkimo principuose. Tačiau abu pratimų rinkiniai buvo labai veiksmingi. Štai kodėl abu autoriai pelnė pelnytą populiarumą. Bet, deja, žmonės prisimena tik pavardes, pamiršdami vardus.

Jurijus Popovas mano, kad žmogaus kūnas prastai pritaikytas vertikaliai laikysenai, todėl nuolat kyla problemų, susijusių su stuburo sutrikimais. Technika yra skirta stuburo raumenims stiprinti ir bendram kūno tonusui padidinti.

Pasiekti veiksmingą rezultatą įmanoma tik atidžiai laikantis gydytojo, technikos autoriaus rekomendacijų:

Sūpynės - sklandūs judesiai, primenantys švytuoklę. Atlikimo metu skausmas išnyksta, miegas normalizuojasi, pagerėja emocinis fonas.

Gulėdami ant nugaros ištiestomis rankomis ir kojomis, pasukite kaklą pakaitomis, į dešinę ir į kairę. Nebijokime galimo įbrėžimo kakle. Pratimai pašalina gimdos kaklelio osteochondrozės simptomus ir netgi turi atjauninantį poveikį

Jurijus Popovas, siekdamas užkirsti kelią lenkimų progresavimui, pasiūlė tokią gydymo sistemą:

Gimdos kaklelio lordozė (pavojingiausia) sukelia šias pasekmes:

  • Atliekame visus pratimus, tempdami kaip vaikystėje, prisimindami tą laimingą laiką, kai niekas neskaudėjo. Judesiai neturėtų sukelti skausmo, jie turėtų būti malonūs. Teigiama nuotaika - pagrindinis dalykas gimnastikoje
  • Petras Popovas yra traumatologas ir kartu rankinės bei akupunktūros specialistas. Dauguma kompleksų yra pagrįsti pratimais su dideliais paviršutiniais nugaros raumenimis ir reikalauja daugybės judesių. Gydomoji gimnastika „Popova“ treniruoja mažus giliuosius raumenis ir remiasi mikromocijomis.
  • Judėjimo metu formuojami ir maitinami sąnariai, raiščiai ir sausgyslės. Teisinga jų padėtis sukuria harmoningą slankstelių funkciją. Todėl kuo daugiau žmonių gauna reikiamą krūvį, tuo sveikesnis yra jo stuburas.
  • Petras Popovas yra garsus gydytojas. Tai populiaru ne tik mūsų šalyje, bet ir toli užsienyje. Tai puikus traumatologas, akupunktūra, chiropraktikas.

Dr Popovo pratimų rinkinį sudaro 19 pratimų, skirtų atlikti du kartus per dieną. Beveik visas kompleksas atliekamas gulint. Be fizinio aktyvumo, Jurijaus Popovo metodika apima ir specialią dietą, kuri apima draudimą valgyti ryte (prieš 11 val.) Ir vakare (po 18 val.). Į dietą taip pat įeina vienos dienos badavimas negeriant vandens (sausas badavimas), kuris turi būti atliekamas kartą per savaitę. Gimnastika sėkmingai naudojama stuburo ligų gydymui ir prevencijai.

Atlikite judesius labai atsargiai.

Nedidelis drebulys - nedidelis „drebulys“, dėl kurio išnyksta raumenų spazmai, raumenys atsipalaiduoja. Paprastai žmogus jas atlieka nesąmoningai, drebėdamas ar drebėdamas koja.

Tai išsamiau pristatoma paties Y. Popovo svetainėje: Du kartus per dieną mankštinti 15-20 minučių, daugiausia horizontalioje padėtyje arba pasvirusioje padėtyje ant specialaus treniruoklio.

Pielonefritas, inkstų akmenys

  1. Smegenų sklerozė
  2. Kiekvienas judesys vyksta lanku ir susideda iš vertikalios išilginimo ir polinkių bei posūkių įvairiomis kryptimis sumos
  3. Dr Popovas osteochondrozę ir tarpslankstelinę išvaržą vertina ne kaip ligą, o kaip kūno apsaugą nuo slankstelių deformacijų, kurios gali sukelti rimtesnių padarinių, tokių kaip:

Kaulus reikia minkyti ir masažuoti. Tokiu atveju kaulų čiulpai gauna pakankamai mitybos. Dėl to raumenų ir kaulų sistema veikia daug geriau.

  • Petras Aleksandrovičius Popovas savo gyvenimą skyrė ilgaamžiškumo ir sveikatos problemoms nagrinėti. Jis įsisavino ir praktikavo rytietišką mediciną, kvėpavimo pratimus, masažą, gydomąjį badavimą, žolinį vaistą.
  • Pratimas nugaros raumenims stiprinti pagal Popovo techniką
  • Atlikite pratimus, kol atsiras skausmas. Jei yra bent menkiausias diskomfortas, gimnastika turi būti nutraukta.

Gurkšnojimas yra įprastas judesys. Tikriausiai bet kuris žmogus turi įprotį ištempti ryte po miego. Nepaneigkite to sau, nes gurkšnojimas yra nuostabi stuburo raiščių treniruotė.

Deja, paaiškėjo, kad internete sunku rasti vaizdo įrašą su Y. Popovo pratimų rinkiniu, todėl apibendrinant yra teigiamos merginos Oksanos Kozlovos vaizdo įrašas apie gimnastikos pratimus, kuris gali sudominti moteris ir ne tik:

Valgykite nuo 11 iki 18 val.

Antinksčių sutrikimai

Galvos, klausos ir regos pablogėjimas

  • Atliekame kiekvieną judesį, skaičiuodami iki 10. Tempimas turėtų būti atliekamas derinant gurkšnojant ir atleidžiant judesius. Kiekvieną kartą šiek tiek padidiname tempimo ribą, tačiau tai darome labai atsargiai
  • Mielopatija
  • Ne paslaptis, kad stuburas veikia vidaus organų būklę ir jų padėtį. Tinkama apkrova skatina gerą kraujotaką, teigiamai veikia kūno vidines sistemas, kraujagysles, nervus.
  • Gydytojus domino unikalūs sąnarių ir stuburo ligų gydymo metodai. Jis studijavo metodus, naudojamus įvairiose šalyse. Gydytojus sužavėjo tradicinių gydytojų, paprastų žmonių, gydytojų patirtis. Lemiamas veiksnys buvo ne religija ir titulai, o gautas palankus rezultatas. Savo idėjas jis įkūnijo gyvenime garsiajame Trečiosios medicinos centre.

Nepaisant to, kokią techniką naudoti, norint pasiekti efektyvų rezultatą, turite vadovautis daugybe paprastų rekomendacijų:

Elementus sudaro judesių seka. Jie atliekami nuo 1 iki 10 išlaidų.

Sukimai - judesiai, atliekami kaip sklandus mikrotuvimas. Jie naudojami stuburo raumenų veiklai pagerinti, tinkamam viso stuburo funkcionavimui pasiekti.

Daugeliu atvejų šiuolaikiniai žmonės gyvena sėslų gyvenimo būdą, ir tai lemia daugelio skirtingų ligų vystymąsi. Pagrindinę vietą tarp jų užima stuburo ligos. Remiantis medicinine statistika, 70% apsilankymų pas gydytojus yra susijusios tik su nugaros ir sąnarių ligomis. Kineziterapijos pratimai gerai veikė gydant šią ligų grupę. Be klasikinės fizinės terapijos komplekso, šiandien yra ir daugybė alternatyvių metodų. Viena garsiausių yra gimnastika Popovas.

Kartą per savaitę - nevalgius nevalgius (ne tik be maisto, bet ir be vandens)

Inkstų ir šlapimo pūslės prolapsas

Širdies priepuolis ir insultas

Vaizdo gimnastika dr. Popovui (2 dalis):

. Suteikdamos signalą raumenims, smegenys juos įtampa, ir tokiu būdu jie priešinasi tolesniam stuburo diskų poslinkiui per skausmą. Dėl nuolatinių raumenų mėšlungių blokuojamas atskiras stuburo segmentas, o kaimyniniai slanksteliai, priešingai, įgyja per didelį mobilumą. Įprasti pratimai, Popovo įsitikinimu, nesugeba atrakinti probleminių slankstelių. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite ištiesti stuburą vertikaliai, o tada atlikite sklandžius judesius lanku. Norėdami įrodyti savo teoriją, jis pateikia palyginimą su viela:

Be to, dr. Popovo mikrotrauminę mankštą atlieka pacientai. Tai suteikia ne tik fizinę sveikatą, bet ir psichologinę.

Apibendrindamas sukauptas žinias ir patirtį, Petras Popovas pasauliui pristatė nuostabius stuburo gydymo ir potrauminės reabilitacijos metodus. Šiandien jie neturi analogų pasaulyje.

  1. Laisva ir patogi mankšta.
  2. Naudojant šį judesių kompleksą, sėkmingai gydyti galima net tokias rimtas raumenų ir kaulų sistemos ligas, kaip kelio sąnario artrozė, liga, lydima kremzlės audinio sunaikinimo sąnario viduje. Tokiu atveju gydymas atliekamas lėtai apšildant raumenis, kad būtų galima pasiruošti vaikščiojimui:
  3. Pratimas harmoningam nugaros raumenų darbui
  4. Tiesą sakant, daugelis nežino, kad šis pratimų rinkinys egzistuoja dviem variantais, nes du skirtingi žmonės sukūrė terapinius pratimus. Abi galimybės puikiai padeda susidoroti su stuburo ligomis ir visam laikui pamiršti nugaros skausmus. Metodai labai skiriasi veiksmo principu ir pratimų rinkiniu, nors abu įrodė savo veiksmingumą. Kūrėjai yra Peteris Popovas ir Jurijus Popovas.

Rytas ar vakaras bėgiojimas ar vaikščiojimas

Ankstesniuose straipsniuose mes nagrinėjome daugelį veiksmingų fizinių pratimų kompleksų, skirtų įvairioms stuburo ligoms. Kai kurie iš jų buvo gana paprasti, kiti, atvirkščiai, reikalavo išankstinių sportinės jėgos treniruočių ir treniruoklių dalyvavimo. Vieni rėmėsi sklandžiais lėtais judesiais, kiti - dinamika panašėjo į formavimąsi. Visų šių tipų gimnastikos veikimo principas yra vienas: jis tempia ir stiprina nugaros raumenis, dėl to įmanoma stabilizuoti stuburą ir teisingą jo padėtį. Palikdamas šį pagrindinį principą, daktaras Popovas jį pažodžiui gilino. Nereikėtų tikėtis iš jos dar fantastiškesnių ir neįprastų pratimų. Greičiau atvirkščiai: pratimai pabrėžiami paprastai. Tačiau yra kažkas, kas išskiria šią techniką iš savo pirmtakų.

Mes nedelsdami jus įspėsime, kad iš tikrųjų yra ne vienas, o du Popovo metodai. Juos kuria skirtingi žmonės: Petras ir Jurijus, jie skiriasi vienas nuo kito ir abu yra savaip įdomūs..

Ieškant stuburo pratimų, klausantis autoriaus teiginių, kad tik jo technika yra išskirtinė ir turi teisę būti, nereikėtų atmesti visko, kas tradiciškai buvo „anksčiau“, pažodžiui imant viską.

Petras Popovas yra traumatologas ir kartu rankinės bei akupunktūros specialistas. Dauguma kompleksų yra pagrįsti pratimais su dideliais paviršutiniais nugaros raumenimis ir reikalauja daugybės judesių. Terapiniai pratimai „Popov“ treniruoja mažus giliuosius raumenis ir yra pagrįsti mikromocijomis.

Dr Popovas osteochondrozę ir tarpslankstelinę išvaržą vertina ne kaip ligą, o kaip apsaugą nuo slankstelių deformacijų, kurios gali sukelti rimtesnių padarinių, tokių kaip mielopatija. Suteikdamos signalą raumenims, smegenys juos įtampa, ir tokiu būdu jie priešinasi tolesniam stuburo diskų poslinkiui per skausmą. Dėl nuolatinių raumenų mėšlungių blokuojamas atskiras stuburo segmentas, o kaimyniniai slanksteliai, priešingai, įgyja per didelį mobilumą. Įprasti pratimai, Popovo įsitikinimu, nesugeba atrakinti probleminių slankstelių. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite ištiesti stuburą vertikaliai, o tada atlikite sklandžius judesius lanku. Norėdami įrodyti savo teoriją, jis pateikia palyginimą su viela:

  • jei jis tiesiog sulenktas, jis gali sulūžti
  • jei jis bus ištrauktas, tada sulenktas, jis įgaus arkos formą, įterptą į jo „atmintį“

Taip pat stuburas, tempdamas pastangas, stengiasi įgyti formą, atsižvelgdamas į natūralius lenkimus

Vaizdo gimnastika dr. Popovo stuburui:

Vaizdo gimnastika dr. Popovui (2 dalis):

Kas domisi šia technika, gali atsisiųsti vaizdo pamoką. Praktinis stuburo sveikatos atkūrimo ir palaikymo vadovas

Kito metodo autorius, mokslininkas ir biologas Jurijus Popovas visų stuburo ligų vystymąsi laiko visų natūralių jo lenkimų pagilėjimu, kuris atsiranda veikiant sunkumui dėl vertikalios laikysenos ir antsvorio..

Gilėjant lordozei ar kyfozei įvairiose stuburo dalyse, sutrinka vidaus organų veikla:

Gimdos kaklelio lordozė (pavojingiausia) sukelia šias pasekmes:

  • smegenų sklerozė
  • galvos, klausos ir regos pablogėjimas
  • širdies priepuolis ir insultas

Krūties kifozė:

  • širdies ir plaučių sutrikimai
  • kasos kepenų liga
  • tarpšonkaulinė neuralgija

Juosmens lordozė

  • pielonefritas, inkstų akmenys
  • antinksčių sutrikimai
  • inkstų ir šlapimo pūslės prolapsas

Sakralinė kifozė:

  • nevaisingumas, impotencija
  • šlapinimosi sutrikimai
  • išialgija

Jurijus Popovas, siekdamas užkirsti kelią lenkimų progresavimui, pasiūlė tokią gydymo sistemą:

  1. Du kartus per dieną mankštinuosi 15–20 minučių, dažniausiai būnant horizontalioje padėtyje arba pasvirusioje padėtyje ant specialaus treniruoklio.
  2. Valgykite nuo 11 iki 18 val. Kartą per savaitę - nevalgykite nevalgius (ne tik be maisto, bet ir be vandens)
  3. Rytas ar vakaras bėgiojimas ar ėjimas

Y. Popovo pratimų pavyzdžiai:

  1. Gulėdamas ant pilvo veidu žemyn, ištieskite rankas už galvos, viena ranka laikydamas kitos rankos pirštą. Įtempdami galūnių, krūtinės ir nugaros raumenis, esame ištempti į stygas. Mes apverčiame dešinį petį, paskui į kairę, nesulaikydami kvėpavimo (deriname įkvėpimą su sukimu, iškvėpimą - grįžimu į pradinę padėtį)
  2. Mes apverčiame nugarą, rankas - toje pačioje padėtyje, kaip ir ankstesniame pratime. Mes darome tuos pačius ritinius pakaitomis ant vieno ir kito peties
  3. Gulėdami ant nugaros ištiestomis rankomis ir kojomis, pasukite kaklą pakaitomis, į dešinę ir į kairę. Nebijokime galimo įbrėžimo kakle. Pratimai pašalina gimdos kaklelio osteochondrozės simptomus ir netgi turi atjauninantį poveikį

Detalesnis 19 pratimų rinkinys pateiktas paties J. Popovo svetainėje

Deja, paaiškėjo, kad sunku rasti vaizdo įrašą su Y. Popovo pratimų rinkiniu internete, todėl apibendrinant yra teigiamos merginos Oksanos Kozlovos vaizdo įrašas apie gimnastikos pratimus, kuris galėtų sudominti moteris ir dar daugiau:

Jau keletą metų kenčiu nuo osteochondrozės. Tai prasideda nuo kaklo skausmo, o po to patenka į...

2017 12 12 16:57

2017 12 20 13:15

Aš nekenčiu Maskvos gatvių! Vėl kulnas pataikė į skylę. Nugrimzta, jos kailis buvo purvinas, kažkaip susisuko koja...

2017-12-17 15:05

Olga, gydytoja išrašė neuromultivitą pagal tam tikrą injekcijų schemą - savaitei kiekvieną dieną, kai jums jų reikia...

Žinoma, norėčiau, kad visi skausmai praeitų savaime, tačiau stebuklas ne visada įvyksta....

Šiandien šiuolaikinių technologijų pasaulyje žmonės dažniausiai gyvena sėslų gyvenimo būdą. Ir tai daro neigiamą poveikį visam kūnui. Be to, ne tik odos amžius, bet ir vidaus organai susidėvi, o tai lemia daugelio ligų vystymąsi. Iš esmės tai yra patologiniai stuburo pokyčiai. Rūpindamasis žmogaus sveikatos būkle, dr. Popovas sukūrė gimnastiką, kuri grąžina jaunystę. Tai gana efektyvus ir greitas veikimas, pagrindinė kryptis, kuri yra stuburo slankstelių sutrikimų prevencija ir gydymas.

Pasirodo, dėl patologinių stuburo pokyčių kenčia visas kūnas. Taip yra dėl to, kad su išsikišusiais lenkimais nervų šaknys yra pasislinkusios, o jos, savo ruožtu, sutrikdo kaulų ir kraujagyslių sistemos funkcionalumą. Tai veda prie širdies ir smegenų ligų. Kodėl stuburo lenkimai išsikiša? Žmogus gimsta turėdamas absoliučiai lygų slankstelį, o tampant ant kojų atsiranda tik 4 lenkimai. Gyvenimo laikotarpiu žmogus pradeda sustingti, o tai sukelia lenkimų atsiradimą.

Dr Popovo gimnastika remiasi specialiais mikro judesiais, kurie lemia visos stuburo raumenų sistemos sąveiką. Taip paleidžiami mažiausi paravertebraliniai raumenys ir raiščiai, kurie nedalyvauja normaliame kūno kultūroje. Žinoma, jei žmogus nuolat užsiima sporto sale ir patiria kūną didelėms apkrovoms, tada negali būti nė kalbos apie patologinius stuburo pokyčius. Deja, tuo užsiima tik 10% gyventojų. Bet atlikti pratimus pagal išvystytą Popovo techniką yra labai paprasta. Pagrindinis gimnastikos uždavinys yra sukurti teisingą kiekvieno kūno elemento padėtį. Žodžiu, sukurkite natūralią lokalizacijos vietą. Pagrindiniai pranašumai:

Skausmas ir nugaros bei sąnarių traškėjimas laikui bėgant gali sukelti skaudžių padarinių - vietinis ar visiškas sąnario ir stuburo judesių apribojimas iki negalios. Žmonės, išmokyti karčios patirties, sąnariams gydyti naudoja natūralias ortopedo Bubnovskio rekomenduojamas priemones... Skaityti daugiau »

Pagrindiniai dr. Popovo reikalavimai

Teigiamus rezultatus galima greitai pasiekti tik griežtai laikantis gydytojo Peterio Popovo gimnastikos taisyklių:

  1. Visi judesiai turėtų būti atliekami gana atsargiai ir tiksliai. Lenkimo judesiai gali būti tik lėti. Norėdami suprasti šios užduoties esmę, galime pateikti pavyzdį su įprasta medine lazda. Jei sulenksite aštriu judesiu, tada jis tikrai sprogs. Bet jei lazdą sulenksite palaipsniui, ji šiek tiek sulenks, tačiau išlaikys vientisumą. Pabandykite padaryti staigų nuolydį atgal, ir jūs iškart pajusite nepakeliamą skausmą.
  2. Jei pratimo metu jaučiate net menkiausią skausmą, tuomet turite nedelsdami sustoti. Faktas yra tas, kad skausmas rodo bet kokį nukrypimą. Kūnas per skausmą signalizuoja, kad šis pratimas gali būti žalingas.
  3. Visi judesio elementai yra pagaminti 1-10 sąskaita.
  4. Būtinai tikėkite teigiamu rezultatu..
  5. Gimnastiką reikėtų mankštinti esant geros nuotaikos. Taigi kūnas bus atsipalaidavęs ir teigiamai nusiteikęs..
  6. Judesių dažnį ir amplitudę reikia didinti palaipsniui.

Ar jūs kada nors patyrėte nuolatinį nugaros ir sąnarių skausmą? Sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šį straipsnį, jūs jau esate asmeniškai susipažinęs su osteochondroze, artroze ir artritu. Tikrai išbandėte krūvą vaistų, kremų, tepalų, injekcijų, gydytojų ir, matyt, nė vienas iš aukščiau išvardytų dalykų jums nepadėjo... Ir yra paaiškinimas: vaistininkams tiesiog nenaudinga parduoti darbinį produktą, nes jie praras klientus! Nepaisant to, kinų medicina tūkstančius metų žino receptą, kaip atsikratyti šių ligų, ir jis yra paprastas ir suprantamas. Skaityti daugiau "

Būtina laikytis ne tik reikalavimų, bet ir gydytojo rekomendacijų. Kadangi tai padidina visų pratimų efektyvumą. Taigi, rekomendacijos:

  1. Paviršius, ant kurio mankštinasi dr. Popovo gimnastika, turi būti ypač kietas. Jokių čiužinių ar kilimėlių.
  2. Drabužius dėvėkite kuo patogesnius. Neturėtumėte dėvėti per ankštų pėdkelnių, kurios judesių metu gali suspausti kraujotakos sistemą.
  3. Kai mankštinatės, stenkitės įtempti raumenis ne tik toje vietoje, kur siekiama pratimo, bet ir visame kūne.
  4. Jums reikia kvėpuoti sklandžiai ir laisvai. Kvėpuoti griežtai draudžiama.
  5. Gimnastiką pirmą kartą galite pradėti tik su mažomis apkrovomis, palaipsniui jas didindami. Priešingu atveju jausitės tinkami ir kitą dieną vargu ar galėsite atlikti bent vieną pratimą.
  6. Nenutraukite užsiėmimų ir praleiskite juos.
  7. Niekada neskubėk.
  8. Jei pirmosiomis dienomis jaučiate nedidelį diskomfortą raumenyse ir traukiantį skausmą, nemėginkite sustoti. Faktas yra tai, kad tai yra normali organizmo, nepripratusio prie sporto, būklė..
  9. Pats tinkamiausias įkrovimo laikas yra rytas arba vakaras. Po pietų raumenų sistemos aktyvacija sulėtėja.

Nereikėtų iškart laukti rezultato. Gimnastika nėra chirurginė procedūra, o ilgas organų atstatymo procesas. Be to, atsižvelgiant į tai, kad daugelis patologijų progresuoja per ilgai. Todėl per savaitę jų išgydyti neįmanoma. Tiesiog smagiai ir tikėkitės rezultatų..

Gydytojo Popovo stuburo gimnastika - vaizdo įrašas:

Svarbu žinoti! Veiksmingas būdas efektyviai atsikratyti OSTEOCHONDROSIO IR Nugaros skausmų, rekomenduojamas šalies vadovo ortopedo!...

Dr Popovas: gimnastika jaunimui

Jaunatviška dr. Popovo gimnastika yra visiškai nesudėtinga ir nereikalaujanti daug laiko. Kaip bebūtų keista, tačiau šis pratimų rinkinys taip pat skirtas stuburo veiklai. Tačiau kitaip būti negali, nes būtent stubure yra daugybė visų rūšių kraujagyslių, venų, kapiliarų, sausgyslių ir visų nervų galūnių. Bet visi organai yra tarpusavyje susiję ir daug kas priklauso nuo kraujotakos būklės. Taigi, kovojant su senatve, padės šie pratimai:

  1. Turite atsigulti ant grindų su skrandžiu ir ištiesti rankas priešais save. Tuo pačiu metu raumenys turi būti įtempti (nepamirškite: visi raumenys). Toliau reikia patraukti nykštį dešine ranka. Šiuo metu kūnas ištemptas, ir jūs pradedate lėtai riedėti įvairiomis kryptimis. Tokiu atveju kvėpavimas turi būti ramus. Tokia poza turėtų priminti ištemptą stygą.
  2. Dabar atsigulkite ant nugaros ir pakartokite tą patį judesį kaip ir atlikdami pirmą pratimą.
  3. Pasukite atgal ant pilvo, ištieskite rankas, suimkite pirštą ir ištieskite. Dabar reikia išlikti ramiam, bet tuo pat metu sukti galvą.
  4. Atlikite tą patį gulėdami ant nugaros..

Šis paprastas kompleksas atliekamas siekiant išvengti kūno senėjimo ir visiško atjaunėjimo. Be to, jis išgydo kaklo stuburo osteochondrozę..

Pečių sąnariai dažnai būna apgailėtini, todėl įkrovimas šioje kūno vietoje yra tiesiog būtinas. Taigi, dr. Popovo gimnastika peties sąnariui:

  1. Paimkite sėdimą padėtį patogioje kėdėje ir kiek įmanoma atpalaiduokite visus raumenis. Kitas, jūs turite keletą kartų pakelti ir nuleisti abu pečius. Tada jums reikia sulenkti nugarą atgal ir vėl grįžti į lygią padėtį. Atminkite, kad negalima sustabdyti pečių judesių, o mankšta turėtų būti daroma lėtai.
  2. Toje pačioje padėtyje pakelkite pečius į viršų ir pradėkite juos traukti dar aukščiau. Dabar nubrėžkite figūrą aštuoni.
  3. Ir vėl pakelkite pečių sąnarius į viršų ir pabandykite stipriai ištempti stuburą. Palaikykite porą sekundžių. Dabar lėtai nuleiskite pečius, tarsi trauktumėte juos žemyn.
  4. Dažnas pratimas, imituojantis žirklių judesį. Tik tokiu atveju reikia atsikvėpti ištiesiant rankas į šonus, o iškvėpti - kirtant. Palieskite pečių ašmenis.
  5. Rankos pakaitomis kyla aukštyn ir krenta žemyn. Pabandykite tuo pat metu šiek tiek pasukti kūno galvą link rankos, kurią pakeliate.
  6. Lėtai sulenkite ranką prie alkūnės, tada pakelkite ją aukštyn ir vėl nuleiskite. Tą patį padarykite su kita galūne..
  7. Padėtis: sėdėjimas, rankos ant kelių. Šį pratimą turite atlikti su ištiesinta nugara. Toliau kūnas pasilenkia taip, kad kairysis petys liečia dešinįjį kelį. Dar kartą ištieskite ir atlikite tą patį judesį dešiniu pečiu.
  8. Visas kūnas sulenktas iki kelių. Nelenkite nugaros! Palaikykite šią būseną 3–4 sekundes. Tiesinkite.

Tiesą sakant, šis puikus traumatologas turi daugybę skirtingų kompleksų, kuriuos galite rasti kitame pateiktame vaizdo įraše - daktaro Popovo širdys gimnastika:

Kaip pamiršti nugaros ir sąnarių skausmus...

Visi žinome, kas yra skausmas ir diskomfortas. Artrozė, artritas, osteochondrozė ir nugaros skausmai rimtai gadina gyvenimą, ribojantys įprastus veiksmus - neįmanoma pakelti rankos, atsistoti ant kojos, išlipti iš lovos..

Šios problemos ypač išryškėja po 45 metų. Kai vienas priešais kitą yra fizinis silpnumas, kyla panika ir yra be galo nemalonu. Bet to nereikia bijoti - reikia veikti! Kokias priemones reikia naudoti ir kodėl - sako vadovaujantis ortopedijos chirurgas Sergejus Bubnovskis... “

„LiveInternetLiveInternet“

-Žymos

-Antraštės

  • BIOENERGIJOS PRAKTIKA (74)
  • Bioenergijos apartamentai (10)
  • Energijos apsauga (16)
  • Energetikos praktika (47)
  • Energijos valymas (7)
  • Vadimas Zelandas antropogeninės sistemos įsilaužimas (15)
  • PLASTAI IR CHARAKTERIAI (170)
  • Sklypai ir amuletai (56)
  • Sveikatos sąmokslai (34)
  • Sąmokslas dėl meilės ir stiprios šeimos (35)
  • SVEIKATA (210)
  • Būk sveikas ir laimingas (79)
  • Sveikatos atrakcionai (112)
  • Teigiamo pasaulio (58)
  • Liaudies gydytojų receptai (34)
  • Kūno kalba (20)
  • MŪSŲ POVEIKIS (145)
  • Alkoholizmas ir narkomanija (13)
  • Vargas, liūdesys ir mirtis (48)
  • Pavydas (5)
  • Pasipiktinimas ir atleidimas (59)
  • Baimės ir nerimas (15)
  • Kaltės jausmas (21)
  • MEILĖS PSICHOLOGIJA, genų, vyro ir moters santykiai (551)
  • Močiutės patarimai (20)
  • Meilėje, kaip kare (35)
  • Vyras ir moteris (334)
  • Ištekėjusios moters atspindžiai (89)
  • Moteriškos logikos paslaptys (34)
  • Moters stiprybė (56)
  • Refleksologija (2)
  • ORTODOKSIJOS ŠVIESA (481)
  • Stačiatikybės pagrindai (279)
  • Angelai sargai (8)
  • Evangelijos (6)
  • Rusijos stačiatikių bažnyčios asmenybės (48)
  • Maldos (116)
  • Apie nuodėmę ir prakeikimą (6)
  • Rusijos patriarchai ir metropolitai (21)
  • Stačiatikių istorija (19)
  • Pamokslai (11)
  • Rusijos stačiatikių piktograma (50)
  • Kristaus pamokos (10)
  • VERSLAI (34)
  • STANISLAV KHOHEL SąŽINIŲ ŽINGSNIAI (40)
  • Antra dalis: 2 etapas (5)
  • Antra dalis: 3 etapas (7)
  • Antra dalis 4 etapas (6)
  • Antra dalis: 5 etapas (7)
  • Antra dalis: 6 etapas (6)
  • Pirma dalis. Apie žmogaus vystymąsi (5)
  • PASLAUGOS MŪSŲ GYVENIME (318)
  • Ateities planavimas (13)
  • Norų išsipildymas (74)
  • Magiška praktika (190)
  • Akmens magija (9)
  • Pasaulio mitologija, įsitikinimai ir pasakos (13)
  • Meilės burtai, raštai (16)
  • Slavų mitologija (3)
  • Ezoterika (13)
  • PSICHOLOGIJOS TECHNIKA (1350)
  • Autosaugos ir afirmacijos (49)
  • Asmeninis prekės ženklas (37)
  • Meditacija (59)
  • Amžiaus išmintis (200)
  • NLP ir įtakos klausimai (17)
  • Pedagoginė vaikystės psichologija (27)
  • Kodėl tai skauda? (31)
  • Praktika SIMORONA (80)
  • Patarlių (141)
  • Psichologinės metodikos (287)
  • Verslo psichologija (64)
  • Psichologija ir sekso technika (45)
  • Bendravimo psichologija (4)
  • Grožio, fotografijos ir dailės terapijos psichologija (26)
  • Psichosomatika (36)
  • Savęs derinimas ir emocijų valdymas (265)
  • Sektos, naikinantys kultai, dvasinė priklausomybė (74)
  • Treniruočių teorija ir psichologinis konsultavimas (46)
  • Gyvenimo filosofija (252)
  • POVEIKIS IR EMOCIJOS (141)
  • Vienatvė (20)
  • Streso nutraukimas (43)
  • Laimė, džiaugsmas ir meilė (86)
  • Pasitikėjimas savimi (30)
  • Jį domina (87)

-Vaizdo įrašas

-Citatos knyga

PRISTATYMAS IŠ NEGATYVŲ PARENGTAS DIENAI.

Šis pratimas gerina virškinimą ir gydo skrandį..

„7 Šv. Sergijaus iš Radonežo žygdarbiai“ Liudijimas kaip.

San Ri taškas (tiksliau, du simetriški taškai ant abiejų kojų, vadinami.

Kaip sumažinti spaudimą Žinių serija „Tradicinės medicinos patarimai“: 1 dalis - Kaip atsikratyti.

-Dienoraščio paieška

-El. Pašto prenumerata

-Statistika

PRAKTIKŲ KOMPLEKSAS YURI POPOVAS (11-19 pratimai)

Gimnastika dr. Popovui

Ankstesniuose straipsniuose mes nagrinėjome daugelį veiksmingų fizinių pratimų kompleksų, skirtų įvairioms stuburo ligoms. Kai kurie iš jų buvo gana paprasti, kiti, atvirkščiai, reikalavo išankstinių sportinės jėgos treniruočių ir treniruoklių dalyvavimo. Vieni rėmėsi sklandžiais lėtais judesiais, kiti - dinamika panašėjo į formavimąsi. Visų šių tipų gimnastikos veikimo principas yra vienas: jis tempia ir stiprina nugaros raumenis, dėl to įmanoma stabilizuoti stuburą ir teisingą jo padėtį. Palikdamas šį pagrindinį principą, daktaras Popovas jį pažodžiui gilino. Nereikėtų tikėtis iš jos dar fantastiškesnių ir neįprastų pratimų. Greičiau atvirkščiai: pratimai pabrėžiami paprastai. Tačiau yra kažkas, kas išskiria šią techniką iš savo pirmtakų.

Gimnastika dr. Popovas

Mes nedelsdami jus įspėsime, kad iš tikrųjų yra ne vienas, o du Popovo metodai. Juos kuria skirtingi žmonės: Petras ir Jurijus, jie skiriasi vienas nuo kito ir abu yra savaip įdomūs..

Ieškant stuburo pratimų, klausantis autoriaus teiginių, kad tik jo technika yra išskirtinė ir turi teisę būti, nereikėtų atmesti visko, kas tradiciškai buvo „anksčiau“, pažodžiui imant viską.

Petras Popovas yra traumatologas ir kartu rankinės bei akupunktūros specialistas. Dauguma kompleksų yra pagrįsti pratimais su dideliais paviršutiniais nugaros raumenimis ir reikalauja daugybės judesių. Terapiniai pratimai „Popov“ treniruoja mažus giliuosius raumenis ir yra pagrįsti mikromocijomis.

Dr Popovas osteochondrozę ir tarpslankstelinę išvaržą vertina ne kaip ligą, o kaip apsaugą nuo slankstelių deformacijų, kurios gali sukelti rimtesnių padarinių, tokių kaip mielopatija. Suteikdamos signalą raumenims, smegenys juos įtampa, ir tokiu būdu jie priešinasi tolesniam stuburo diskų poslinkiui per skausmą. Dėl nuolatinių raumenų mėšlungių blokuojamas atskiras stuburo segmentas, o kaimyniniai slanksteliai, priešingai, įgyja per didelį mobilumą. Įprasti pratimai, Popovo įsitikinimu, nesugeba atrakinti probleminių slankstelių. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite ištiesti stuburą vertikaliai, o tada atlikite sklandžius judesius lanku. Norėdami įrodyti savo teoriją, jis pateikia palyginimą su viela:

  • jei jis tiesiog sulenktas, jis gali sulūžti
  • jei jis bus ištrauktas, tada sulenktas, jis įgaus arkos formą, įterptą į jo „atmintį“

Taip pat stuburas, tempdamas pastangas, stengiasi įgyti formą, atsižvelgdamas į natūralius lenkimus

Vaizdo gimnastika dr. Popovo stuburui:

Gimnastikos principai Dr. Peteris Popovas

  1. Atliekame visus pratimus, tempdami kaip vaikystėje, prisimindami tą laimingą laiką, kai niekas neskaudėjo. Judesiai neturėtų sukelti skausmo, jie turėtų būti malonūs. Teigiama nuotaika - pagrindinis dalykas gimnastikoje
  2. Kiekvienas judesys vyksta lanku ir susideda iš vertikalios išilginimo ir polinkių bei posūkių įvairiomis kryptimis sumos
  3. Atliekame kiekvieną judesį, skaičiuodami iki 10. Tempimas turėtų būti atliekamas derinant gurkšnojant ir atleidžiant judesius. Kiekvieną kartą šiek tiek padidiname tempimo ribą, tačiau tai darome labai atsargiai

Vaizdo gimnastika dr. Popovui (2 dalis):

Kas domisi šia technika, gali atsisiųsti vaizdo pamoką. Praktinis stuburo sveikatos atkūrimo ir palaikymo vadovas

Jurijaus Popovo stuburo reabilitacijos sistema

Kito metodo autorius, mokslininkas ir biologas Jurijus Popovas visų stuburo ligų vystymąsi laiko visų natūralių jo lenkimų pagilėjimu, kuris atsiranda veikiant sunkumui dėl vertikalios laikysenos ir antsvorio..

Gilėjant lordozei ar kyfozei įvairiose stuburo dalyse, sutrinka vidaus organų veikla:

Gimdos kaklelio lordozė (pavojingiausia) sukelia šias pasekmes:

  • smegenų sklerozė
  • galvos, klausos ir regos pablogėjimas
  • širdies priepuolis ir insultas

Krūties kifozė:

  • širdies ir plaučių sutrikimai
  • kasos kepenų liga
  • tarpšonkaulinė neuralgija

Juosmens lordozė

  • pielonefritas, inkstų akmenys
  • antinksčių sutrikimai
  • inkstų ir šlapimo pūslės prolapsas

Sakralinė kifozė:

  • nevaisingumas, impotencija
  • šlapinimosi sutrikimai
  • išialgija

Jurijaus Popovo metodikos esmė

Jurijus Popovas, siekdamas užkirsti kelią lenkimų progresavimui, pasiūlė tokią gydymo sistemą:

  1. Du kartus per dieną mankštinuosi 15–20 minučių, dažniausiai būnant horizontalioje padėtyje arba pasvirusioje padėtyje ant specialaus treniruoklio.
  2. Valgykite nuo 11 iki 18 val. Kartą per savaitę - nevalgykite nevalgius (ne tik be maisto, bet ir be vandens)
  3. Rytas ar vakaras bėgiojimas ar ėjimas

Y. Popovo pratimų pavyzdžiai:

  1. Gulėdamas ant pilvo veidu žemyn, ištieskite rankas už galvos, viena ranka laikydamas kitos rankos pirštą. Įtempdami galūnių, krūtinės ir nugaros raumenis, esame ištempti į stygas. Mes apverčiame dešinį petį, paskui į kairę, nesulaikydami kvėpavimo (deriname įkvėpimą su sukimu, iškvėpimą - grįžimu į pradinę padėtį)
  2. Mes apverčiame nugarą, rankas - toje pačioje padėtyje, kaip ir ankstesniame pratime. Mes darome tuos pačius ritinius pakaitomis ant vieno ir kito peties
  3. Gulėdami ant nugaros ištiestomis rankomis ir kojomis, pasukite kaklą pakaitomis, į dešinę ir į kairę. Nebijokime galimo įbrėžimo kakle. Pratimai pašalina gimdos kaklelio osteochondrozės simptomus ir netgi turi atjauninantį poveikį

Detalesnis 19 pratimų rinkinys pateiktas paties J. Popovo svetainėje

Deja, paaiškėjo, kad sunku rasti vaizdo įrašą su Y. Popovo pratimų rinkiniu internete, todėl apibendrinant yra teigiamos merginos Oksanos Kozlovos vaizdo įrašas apie gimnastikos pratimus, kuris galėtų sudominti moteris ir dar daugiau: