Rankų raumenys

  • Dislokacijos

Pagrindinių raumenų grupių anatomijos žinios leidžia tinkamai sudaryti treniruočių programą, simetriškai ugdyti jų formą. Rankų raumenys vaidina svarbų vaidmenį žmogaus gyvenime, o jų vystymasis pagerina ne tik kasdienes funkcijas, bet ir suteikia sportininkui siluetą. Sužinoję rankų raumenų struktūrą ir funkcijas, galėsite patys pasidaryti mankštos programą.
Raumenų ginklų schema

Rankų raumenų pavadinimai ir funkcijos

Rankų raumenys yra suskirstyti į dvi pagrindines grupes:

  1. pečių raumenys (nepainiokite su deltomis);
  2. ir dilbiai.

Kiekvienai grupei priklauso lenkiamieji ir ekstensoriniai raumenys, atliekantys atitinkamas funkcijas.

Kiekviename rankos pratime pagrindinis raumenys padeda sinergetui - padėjėjui. Pavyzdžiui, keliant strypą, dirba ne tik bicepsas, bet ir galvos smegenų raumenys. Kol tricepsas veikia kaip bicepso antagonistas.

Suprasdami rankų raumenų struktūros pagrindus, simetriškai treniruodami antagonistus, teisingai paskirstydami apkrovą, galite pasiekti gerų rezultatų. Pagrindinės anatomijos žinios, supratimas, kurį raumenį treniruojate, leis tinkamai susikoncentruoti į dirbančių raumenų pojūčius ir todėl įgis apkrovų poveikį..

Rankų raumenys yra tarpusavyje sujungti, o kai kurie atlieka tas pačias funkcijas, todėl neįmanoma treniruotis tik vienam iš jų atskirai, o pažinti kiekvieną iš jų yra tiesiog būtina.

Pečių raumenys: raumenų funkcijos ir pavadinimai

Bicepsas arba Bicepsas


Raumenys yra priekiniame peties paviršiuje, susideda iš dviejų galvų - ilgosios ir trumposios. Pagrindinė raumens funkcija yra sulenkti ranką peties ir alkūnės sąnariuose, o raumuo taip pat atsakingas už supinaciją - rankos pasukimą. Raumenims treniruotis būtini pratimai, kurių metu, pavyzdžiui, pakyla peties ir alkūnės sąnariai, jie pakyla ir traukiasi..

Korakorachio raumenys


Priekinio peties paviršiaus raumenys gavo savo vardą dėl prisitvirtinimo prie peties korakoidinio proceso viršūnės. Raumenys atlieka rankos lenkimo ir addukcijos peties sąnaryje funkciją, taip pat stabilizuoja peties galvą sąnario ertmėje..

Pečių raumenys arba brachialis


Pagrindinė raumens funkcija yra dilbio lenkimas. Veikia kaip bicepso pratimų sinergikas. Būtent šis raumuo prisideda prie pečių apimties formavimo priekyje, nes atrodo, kad jo augimas išstumia bicepsą, vizualiai padidindamas jo dydį..

Tricepsas arba tricepsas


Raumenys yra užpakalinėje peties dalyje ir užima daugiau kaip 65% viso peties apimties. Jis yra padalintas į tris galvas - šoninę, medialinę ir ilgąją. Raumenų funkcija - dilbio pratęsimas alkūnės sąnaryje, taip pat pečių pritraukimas prie kūno. Raumenys dirba atliekant pratimus, kuriais siekiama pratęsti dilbius ir suoliukus.

Ulnar raumenys


Dalyvauja dilbio pratęsime alkūnės sąnaryje, turi trikampę formą. Rankos užpakalinio paviršiaus raumenų pavadinimas yra susijęs su prisitvirtinimu prie ulnarinio proceso paviršiaus. Jis yra tricepsų sinergistas, dalyvauja pratęsimo pratimuose.

Dilbio raumenys: raumenų funkcijos ir pavadinimai

Brachioradialis raumenys arba brachiradialis


Didžiausias dilbio raumuo dalyvauja alkūnės sąnario pronacijoje ir supinacijoje, grįždamas į neutralią padėtį. Nurodo lenkiamuosius raumenis.

Radialinis riešo lankstiklis

Atlieka riešo ir alkūnės sąnario lankstymo funkciją, pašalina ranką.

Ulnar riešo lankstymas

Dalyvauja rankos lenkimo ir addukcijos srityje, mažesniu mastu skatina alkūnės sąnario lankstymą.

Delno raumenys

Nurodo lenkiamuosius raumenis. Funkcija: teptuko garbanojimas.

Extensor riešas

Dalyvauja pailginant riešo ir alkūnės sąnarį, taip pat prisideda atnešus šepetį.

Trumpas radialinis ilgintuvas

Dalyvauja riešo pratęsime riešo sąnaryje, nuima šepetėlį, skatina alkūnės sąnario pratęsimą.

Ilgas radialinis riešo ilgintuvas

Skatina riešo ir alkūnės sąnario pratęsimą, taip pat rankos pagrobimą.

Geriausi žmogaus rankų raumenų pratimai

Dėl bicepsų

  1. Siauros nugaros rankenos.
  2. Siaura rankenos trauka.
  3. Rankų lenkimas štanga.
  4. Scotto suolelis su Ez Neck.
  5. Rankos garbanos su hanteliais, sėdinčiomis kampu.
  6. Rankos garbanojimas bicepsų treniruoklyje.
  7. Supination hantelio kėlimas.
  8. Rankos garbanos apatiniame krosoverio bloke.

Dėl tricepsų

  1. Siauras sukibimo stendas.
  2. Dips.
  3. Prancūziškas suoliukas.
  4. Ištiesdami ginklus hanteliais iš už galvos.
  5. Ginklų išplėtimas krosoveryje virvėmis.
  6. Prailginimas apatiniame krosoverio bloke iš galvos.
  7. Ginklų pratęsimas su hanteliais nuožulniai.

Dėl dilbių

  1. Atbulinės eigos štangos pakėlimas.
  2. Plaktukas garbanotas su hanteliais.
  3. Hantelio riešo garbanos.
  4. Sijos riešai.
  5. Rankos prailginimas krosoveryje su atvirkštine rankena.

Išvada

Žinodami viršutinių galūnių raumenų vietą, pradedantieji galės suprasti, ką ir kaip treniruoja, atlikdami tam tikrus pratimus. Norėdami simetriškai vystyti rankas, turėtumėte nenaudoti visų pratimų iš sąrašo per vieną treniruotę. Sąraše bus tik užuomina, kokie pratimai pakeis senąją programą. Darydami rankos dieną, treniruokite antagonistinius raumenis tokiu pačiu krūviu. Pvz., Atlikite 3 pratimus bicepsui ir tą patį kiekį tricepsui. Nors rankos raumenys yra maži ir greitai atsigauna, nenaudokite jų dažnai - ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę.

Rankos sąnarių struktūra

Ranka yra viršutinė variklio aparato dalis, kuri atrodo ir veikia kaip svirtis. Žmogaus rankos sąnariai yra tik neatsiejama sudėtingo gamtos instrumento dalis. Sąnariai ir kaulai suteikia viršutinės galūnės motorinį sugebėjimą, didelį funkcinį pirštų ir delnų judesių diapazoną.

Rankos sąnario struktūros anatomijos ypatumai

Riešo ir pirštų sąnariai, metakarpiniai falanginiai sąnariai

  • Riešo juosta taip pat vadinama riešo sąnario jungtimi, suformuota išgaubta distaline spindulio dalimi ir pirmąja riešo kaulų eilės (skafandro, skaisčiojo ir trigalvio) dalimis. Tai sudėtingas elipsės formos sąnarys.
  • Vidurinis karpis - suformuotas iš pirmosios ir antrosios riešo kaulų eilės. Jis turi atskirą sąnarinę kapsulę, tačiau jos judesiai yra susiję su riešu.
  • Tarpkarpa - pateikiamas kaip riešo kaulų tvirtinimas vienas prie kito.
  • Žirnio formos kaulo sąnarys yra žirnio formos ir trikampio kaulo sąnarys. Jis yra alkūnės ilgintuvo sausgyslėje. Kapsulė tvirtinama žirnio kablio formos ir žirnio-riešo raiščiu;
  • Metakarpiniai - metakarpiniai - yra riešo ir metakarpinių kaulų jungtys. Jie yra plokščios formos. Keturi iš jų neaktyvūs. Pirmojo metakarpinio kaulo suformuotas sąnarys yra balno formos. Jo konstrukcija leidžia nykščiui judėti aplink savo ašį ir išilgai priekio.
  • Intercarpal - sąnariai tarp kaulų tvirtinami tarpslanksteliniais standiaisiais raiščiais.
  • Metakarpiniai falanginiai sąnariai yra metakarpalių kaulų vienijančios galvos su proksimaliniais pirštų falangomis (jų yra 5). Leiskite pirštams judėti išilgai dviejų ašių. Pirmasis metakarpinis sąnarys išsiskiria ypatinga anatomija dėl sudėtingos biomechanikos, tai leidžia pirmajai falangai judėti aplink jos išilginę, sagitalinę ašį, o šoninis pokrypis leidžia pagrobti ir addukuoti. Be to, nykščio struktūroje yra du falangos, skirtingai nei, pavyzdžiui, kiti pirštai, rodomajame piršte yra trys iš jų.
  • Tarpfalanginiai - vadinami raiščiai tarp kaimyninių falangų pagrindų ir galvų. Jie yra judama jungtis (priekinė ašis). Jie turi bloko formą.
Grįžti į turinį

Kaulai šepetys

Jie yra sudėtingiausias rankos biomechaninis ryšys (27 sėklos). Jis turi tris skyrius:

  • Riešas su 8 kaulais:
    • mėnulis
    • trikampė;
    • žirnio formos;
    • užsikabinęs;
    • kapituliuoti;
    • skafandras;
    • trapecijos kaulas;
    • trapecinis kaulas.
  • Metakarpas (5 kaulai).
  • Pirštai, sudaryti iš 3 falangų (išimtis yra nykštys, kuriame yra 2 iš jų):
    • proksimalinis;
    • terpė;
    • distalinis.
Grįžti į turinį

Šepetėlio raiščiai, jų anatomija

Didelis riešo sąnario aktyvumas suteikia riešo pailgėjimą ulnar. Sąnario stabilumas pasiekiamas per sutirštintas sąnario kapsulės vietas, vadinamas raiščiais. Jie atrodo kaip tankaus jungiamojo audinio juostos. Egzistuoja šie plaštakos sąnarių raiščiai: pečiai, alkūnė, riešas, karpas (rankos raištis) ir tarpslanksteliniai raiščiai..

Kraujo tiekimas viršutinei galūnei

Atsižvelgiant į ypatingą pečių juostos raumenų struktūrą, šios dalies kraujagyslės yra sustorėjusios ir turi pakankamai didelį skersmenį. Kraujas aprūpinamas motoriniu aparatu viršutinėje kūno dalyje dėl arterijų:

Nervai ir motorinė funkcija

Žmogaus viršutinė galūnė, kaip organas, atliekantis pagrindinę lytėjimo funkciją, turi afektinę ir efektinę inervaciją. Afektinė (jautri) inervacija leidžia smegenims suvokti procesus, vykstančius ranka ir tiesiogiai, pačioje galūne. Efektinė (motorinė) inervacija pasireiškia kaip atsakas, motorinė smegenų reakcija. Dėl efektingų signalų žmogaus ranka juda. Fiziškai jo mobilumą suteikia raumenys ir raiščiai, kai smegenys siunčia atitinkamą impulsą rankos nervų galūnėms.

Kaip atliekamas judėjimas?

Ji atliekama dėl raumenų, kurie sausgyslių ir raiščių pagalba pritvirtinami prie rankos skeleto. Riešo sąnario raumenys, tokie kaip brachialis, turi plokščią struktūrą. Viršutinių galūnių raumenų grupės atlieka pratęsimo ar lenkimo funkcijas ir yra suskirstytos į tokius tipus:

  • brachialiniai raumenys - 3 lenkiamieji, 2 prailgintuvai;
  • dilbis - 3 riešo ilgintuvas / ilgintuvas.

Sudėtinga žmogaus riešo struktūra apima judesių atlikimą palei sagitalinę (addukcija / pagrobimas) ir priekinę ašį. Tokiu atveju šepetys gali suktis apskritimu dėl elipsės jungties.

Kaip piešti rankas? Menininko anatomija

Žmonės, kurie pirmą kartą bando piešti žmogaus rankas, susiduria su daugybe sunkumų. Kaip suprasti rankų formą? Kaip išmokti jų struktūros modelius? Menininkų plastinė anatomija padeda suprasti šias problemas. Šiame straipsnyje aš padariau keletą anatominių piešinių, eskizų ir schemų, kurie padės būsimiems menininkams suprasti pagrindus ir atkreipti dėmesį į pagrindinius aspektus. Aš stengiausi šią medžiagą pateikti kuo paprasčiau ir paprasčiau. Neatmetu, kad kažkur galėjau padaryti nedidelių netikslumų, tačiau to esmė nesikeičia.

1. Pagrindiniai vardai

Rankos susideda iš trijų pagrindinių dalių:

Dilbį sudaro du kaulai:

  • ulna (sustorėjimas ties alkūne);
  • spindulys (riešo sustorėjimas).
  • deltinis raumuo (pakelia visą ranką);
  • bicepsas arba bicepsas iš peties (lenkia ranką ties alkūne);
  • tricepsas arba tricepsas - peties raumuo (ištiesia ranką ties alkūne);
  • raumenys, atsakingi už plaštakos, pirštų judėjimą ir dilbio sukimąsi ranka (pronacija-supinacija).

Dvi pagrindinės dilbio raumenų grupės:

  • iš išorinio žastikaulio epikondilo yra raumenų grupė (a), kurią sudaro plaštakos ir pirštų ilgintuvai;
  • iš žastikaulio vidinės epikondilo pusės yra raumenų grupė (b), kurią sudaro rankos ir pirštų lenkimas;
  • šios dvi raumenų grupės yra aiškiai matomos ir aiškiai atskirtos ulnar kaulu.

2. Anatominė rankos struktūra. Pagrindiniai raumenys

Rankos forma priklauso nuo kaulų ir raumenų formos. Todėl piešdami asmenį turite atkreipti dėmesį į anatominę rankų struktūrą. Svarbu „pamatyti“, kur yra raumenys. Šie brėžiniai, vaizduojantys skeletą ir raumenis, gali padėti suprasti plastinę anatomiją. Ant kiekvienos tokios figūros pridėjau schemą, kurioje išryškinau pagrindinius, aiškiai matomus raumenis. Šie raumenys yra ryškūs, todėl turėtų būti matomi žmogaus figūroje. Žinoma, moteriškų rankų raumenys bus sudėtingesni ir miniatiūriniai nei vyriškų. Be to, yra pilnaverčių žmonių, tačiau yra ir lieknų bei „nuodėmingų“ žmonių. Tai reiškia, kad jų raumenys taip pat bus skirtingi. Bet pagrindiniai brėžiniai, nurodyti brėžiniuose, bus matomi kiekviename asmenyje vienu ar kitu laipsniu.

3. Pronacija ir supinacija

Jei sustosite ir atkreipsite dėmesį į tai, kaip ranka juda, pastebėsite, kad ji sugeba suktis. Tai yra, mes galime pasukti rankas delnais į viršų, o mes galime pasukti delnus žemyn. Jei aukštyn - tada ši rankos padėtis vadinama supinacija. O jei žemyn - tada pronacija. Tokiu atveju dilbio spindulys juda aplink ulną. Aiškumo dėlei sudariau scheminę diagramą, parodančią, kaip tai atsitinka..

4. Plačiausia ir siauriausia dilbio dalis

Piešimo procese turite nuolat lyginti dydžius. Tai padeda teisingai perduoti proporcijas. Rankų piešimas nėra išimtis. Jei mes kalbame apie dilbį, tada pilvo raumenys yra sutelkti plačiausioje jo dalyje, o sausgyslės - siauriausioje dalyje (nors kai kurie raumenys taip pat yra). Žinant šią savybę, bus lengviau piešti žmogaus rankas.

5. Pečiai ir dilbiai yra kampuoti vienas kito atžvilgiu.

Kai žmogus laiko ranką tiesiai, ranka vistiek nebus absoliučiai tiesi. Taip yra todėl, kad petys ir dilbis yra vienas kito kampu..

6. Pečių ir dilbių sujungimas yra panašus į grandininių jungčių sujungimą

Grandinės pavyzdys labai padeda suprasti rankų formą. Kaip pasukama plačioji peties dalis, palyginti su plačiausia dilbio dalimi? Tai aiškiai matyti schematiniame brėžinyje. Jei atsimenate šią rankos struktūros ypatybę, tolimesnį rankos piešimą bus padaryti daug lengviau.

7. Alkūnės sąnarys

Alkūnės sąnarys suteikia mobilųjį žasto, ulnos ir spindulio ryšį. Jos veikimo principas aiškiai matomas schematiniame brėžinyje. Ulnos galva yra kaip veržliaraktis. Spindulio ir žastikaulio sąnarys primena rutulį ir taurelę, nes spindulys sukasi aplink ulnarą, taip pat juda aukštyn ir žemyn, kaip ir ulna, užtikrindamas rankos lenkimą alkūnėje..

8. Trys matomi alkūnės sąnario taškai

Kai kurie pradedantieji menininkai gali paklausti: „Kodėl reikia žinoti sąnario struktūrą, jei ji vis dar nematoma?“ Atsakymas paprastas - sąnarys veikia rankos formą, jos judesius, taip pat matomi trys jos elementai. Vidinis condyle, išorinis condyle ir ulna galva. Jei alkūnė ir vidinis condyle yra didesniu ar mažesniu laipsniu matomi bet kurioje rankos padėtyje, tada išorinis condyle yra pastebimas sulenkta ranka. Kai ranka tiesi, jis slepiasi skylėje. Šie niuansai turi įtakos rankos išvaizdai, todėl svarbu piešinyje..

9. Pieštuko piešiniai

Išstudijavę anatominius ypatumus, turite mokėti pritaikyti žinias praktikoje. Todėl šio straipsnio išvadoje kaip pavyzdį pateikiu pieštukų piešinius, kuriuose žmogaus rankos pavaizduotos skirtingose ​​padėtyse. Atkreipkite dėmesį į perinimą. Ji tarsi kartoja rankos raumenų formą, apgaubiančią paviršių. Tai yra svarbus bruožas techninėje pusėje. Jei mes kalbame apie chiaroscuro, tiek ant visos rankos, tiek apie atskirus raumenis, turime išmokti pamatyti lengvą, dalinį atspalvį, šešėlį - lygiai taip pat kaip indelio ar geometrinių figūrų paveikslėlyje. Tačiau norint, kad piešinys taptų pasitikintis savimi ir profesionalus, reikia daug treniruotis. Norint įgyti piešimo įgūdžių, reikia laiko.

Vladimiras Rudakovas

Rankos susideda iš dviejų žmogaus viršutinių galūnių nuo peties sąnario iki pirštų galiukų. Viršutinę ranką sudaro bicepso pečių raumenys, vadinamieji mylimoji bicepsai ir tricepso raumens užpakalinė dalis, vadinama tricepsu. Apatinę rankos dalį sudaro dilbis ir plaštakos raumenys. Rankų ir dilbio raumenys sudaryti iš daugelio sudėtingų raumenų grupių. Panagrinėkime išsamiau.

Viršutinių galūnių raumenys

Dilbio raumenys

Rankų struktūra: metakarpofalangealinis sąnarys, anatomija

Judantys sąnariai tarp daugelio jo kaulų leidžia atlikti daugybę skirtingų šepetėlio užduočių. Taigi, pažvelkime atidžiau į unikalius rankos sąnarius..

Šepetys yra distalinis (tolimas) didelis viršutinių galūnių diržo konstrukcinis elementas. Anatomiškai jis prasideda sudėtingu sąnarių kompleksu, jungiančiu spindulį su riešo kaulais.

Riešo sąnario kompleksas

Ši jungtis suteikia optimalią rankos padėtį, kad ji galėtų atlikti sugriebimo funkcijas. Struktūriškai tai yra dviejų jungčių tandemas:

  1. Riešo juosta yra suformuota per pakankamai didelio dilbio (radialinio) kaulo distalinį galą ir riešo kaulų proksimalinius paviršius..
  2. Vidurinis karpis yra tarp dviejų mažų riešo kaulų eilių.

Dėl papildomų judesių tarp dilbio distalinių galų smarkiai išplečiamos rankos orientavimo erdvėje galimybės. Šioje srityje apatinio radialinio-alkūnės sąnario pagalba sujungtos spindulio ir ulnos epifizės. Jis netaikomas šepetėliui, tačiau žymiai išplečia jo funkcionalumą: pridedama pronacija ir supinacija (galimybė pasukti šepetį)..

Taigi žmogaus ranka turi sugebėjimų, kuriais daugiau negali pasigirti joks kitas skeletas..

Riešo sąnarys

Sąnarinių paviršių pavidalu jis reiškia elipsės formos. Mes apibūdiname pagrindines anatomines savybes:

  1. Iš dilbio šono jis sudaro gana didelį spindulį.
  2. Iš riešo pusės - trys palyginti maži pirmosios (proksimalinės) eilės kaulai: skafandras, triadenis ir laimingas.
  3. Riešo pusėje visi trys kaulai yra padengti ištisine hialino plokštele, sudarančia vieną sąnarinį paviršių.

Vidutinis sąnarys

Anatomiškai šis sąnarys vargu ar yra tipiškas sąnarys. Jis yra tarp dviejų riešo kaulų eilučių, sudarančių šios sąnario sąnarinius paviršius.

Mėnulio kaulas yra labai svarbus šios struktūros judesiams. Tai vaidina tam tikros kolonos ar ašies, aplink kurią atliekami judesiai, vaidmenį. Be to, jų amplitudė yra ribota, o stabilumą suteikia raiščių aparatas. Raiščiai yra tokie stiprūs, kad susižeidus bet kuris iš mažųjų riešo kaulų greičiausiai išsitrins ar sulaužys, nei jų jungiamojo audinio sąnariai plyš..

Riešo sąnario judesių apibūdinimas

Tvirtas kaulų paviršių išdėstymas reiškia, kad visi riešo sąnariai yra kartu įtraukti į kiekvieną judesį. Anatominiai komplekso bruožai atsispindi judesių diapazone kiekviename jo skyriuje.

Taigi, rankos sulenkimas 50 laipsnių suteikia riešą, o 35 - vidurinę riešo sąnarį. Pratęsimo metu, priešingai, riešo viduryje (35 ˚) vyrauja vidurinis riešo sąnarys (50 ˚)..

Riešas, turintis dviejų eilių struktūrą ir mažus kaulus, geriausiai įsivaizduojamas kaip tam tikras maišas, užpildytas mažais akmenimis.

Tuomet tampa lengviau suprasti judesių fiziologiją ir kaulų sąveikos ypatybes, kuriose aktyviai dalyvauja raiščiai. Jų vaidmuo yra užtikrinti bendrą stabilumą.

Taigi šepetys, kaip plaštakos dalis, gali būti orientuotas erdvėje palankiausioje padėtyje reikiamai veiklai atlikti.

Anatominiai ir fiziologiniai šepetėlio ypatumai

Norėdami veiksmingai atlikti sugriebimo funkciją, ranka turėtų sugebėti pakeisti formą. Pasviręs ant lygaus paviršiaus, šepetys išlygintas. Jei reikia patraukti ir laikyti didelį daiktą, šepetys suformuoja įgaubimą. Šiuo atveju yra trys arkos, išdėstytos skirtinguose plokštumose:

  1. Skersinė arka susidaro dėl riešo įgaubimo.
  2. Išilginę arką sudaro riešo kaulai, kurie išlenda iš metakarpofalangealinių sąnarių.
  3. Trečias skliautas yra pasviręs. Tai atsiranda dėl nykščio pasipriešinimo likusiems pirštams. Taigi yra delnų depresija.

Šepetėlio sugebėjimą sukurti tokį sugriebimo įtaisą suteikia judantys sąnariai tarp riešo ir metakarpalių kaulų, metakarpas ir pirmųjų pirštų falangos, tarpfalanginiai sąnariai..

Riešo kaulų ir metakarpalių jungtys

Juos suformuoja riešo distaliniai (distaliniai) sąnariniai paviršiai ir proksimaliniai metakarpiniai kaulai. Šie sąnariai yra laikomi kartu stiprių raiščių, dalyvauja formuojant delno arką ir skiriasi vienas nuo kito mobilumu.

Iš riešo pusės trapecijos kaulas tuo pačiu metu yra sujungtas su I ir II metakarpaliais kaulais. Šiuo atveju antrasis riešo-metakarpinis sąnarys juda labai ribotai. Ko negalima pasakyti apie V (tarp užrišto riešo kaulo ir V metakarpo).

Ypatingas susidomėjimas yra I-trapecijos-metakarpinis sąnarys. Jo ypatybė yra tai, kad jis leidžia nykštį kontrastuoti su likusiais pirštais.

Tai yra balno formos jungtis. Kapsulė nėra ištempta ir leidžia judėti didele amplitude ir laisve. Tuo pačiu metu tai yra priežastis, dėl kurios dažnai nyksta nykščiai.

Metakarpofalangealinių sąnarių sąnarys

Sąnarių forma yra condyle (balnas). Judesiai juose įmanomi dviem viena kitai statmenomis kryptimis (lenkimas ir pratęsimas). Kiek rečiau galimybė pirmauti ir vadovauti.

Metakarpinio kaulo galva turi abipus išgaubtą paviršių, proksimalinės falangos pagrindas turi abipusiai išgaubtą, tačiau jo plotas yra žymiai mažesnis. Ši struktūra leidžia sulenkti ir prailginti pirštus, esant dideliam amplitudės laipsniui.

Jei sąnariniai paviršiai buvo labiau suderinti vienas su kitu, tai sumažino galimybę juos išstumti vienas kito atžvilgiu ir sumažino rankos funkcionalumą..

Be lenkimo ir prailginimo, metakarpofalangealinis sąnarys leidžia atlikti gana plačius judesius į šonus (addukcija ir pagrobimas). Plonas ir sudėtingas raumenų-sausgyslių aparatas paverčia juos apskritimais.

Labiausiai gebėjimas atlikti šoninius poslinkius išreiškiamas II pirštu. Todėl jis vadinamas indeksu.

Pastebėtina, kad jei elgiamasi pirštais iš išorės (priverstinai), pasyvių judesių amplitudė tampa aktyvesnė. Juos galima atlikti naudojant savo rankos raumenis (100˚ ir pasyviau, palyginti su 60–90˚ aktyviai).

Tarpfalanginiai sąnariai

Šie kilnojamieji kaulų sąnariai suteikia galimybę žmogaus rankai laikyti daiktus (įrankius). Ši savybė palaikoma nykščiu, kuris yra priešingas kitiems ir skirtas prispausti daiktą prie delno ir saugiai laikyti jį..

Pagal sąnarinių paviršių formą tai yra sferinės jungtys, turinčios galimybę judėti tik vienoje plokštumoje (lenkimas ir pratęsimas).

Falangos galva yra bloko formos, viduryje - įgaubta. Remiantis sekančia falanga, yra du seklūs, hialinu padengti kremzlės paviršiai, kurių viduryje yra vidurinė keteros dalis.

Šios jungties bruožas yra lenkimo judesių amplitudė didesnė nei 90˚. Sandarūs skaitmeninių falangų ir tarpslankstelinių sąnarių aparatai apsaugo nuo didelių ekstensorinių judesių. Išimtis yra distaliniai falangai, kuriuose įmanoma aktyvus pailgėjimas iki –5˚, o pasyvus iki –30˚.

Rankos raiščių ir sausgyslių struktūra tokia, kad žiedinis pirštas ir mažasis pirštas automatiškai pasilenkia į nykščio pusę. Šis mechanizmas leidžia labiau kontrastuoti pirštus ir padidina sukibimo efektyvumą.

Apibendrinant tai, kas išdėstyta aukščiau

Joks kitas gyvas padaras Žemės planetoje nėra pajėgus toms manipuliacijoms (beje, manipuliacija lotyniškai yra ranka), leidžiančiomis žmogui valytis. Taps aišku, kas daro žmogaus ranką nuostabiu ir unikaliu evoliucijos kūriniu.

Tokias nuostabias galimybes jai suteikia pačios skeleto struktūra ir unikalūs sąnariai.

Kaip yra žmogaus ranka

Žmogaus ranka turi ypatingą struktūrą. Gyvūnų pasaulyje nėra tokios struktūros galūnių. Dėl sudėtingos elementų formavimo sistemos rankos atlieka įvairiausias funkcijas - nuo paprasto daiktų griebimo ir laikymo iki tikslių judesių. Apsvarstykite, kaip išdėstoma žmogaus ranka.

Kaulai

Rankos kaulinė struktūra yra padalinta į skyrius:

  1. Pečių diržas - vieta, kur galūnė jungiasi prie krūtinės.
  2. Pečių, esančių tarp peties ir alkūnės sąnarių. Pagrindinis skyriaus elementas yra pečiai su raumenų skaidulų tinklu.
  3. Dilbis tęsiasi nuo alkūnės iki riešo. Kaip dalis spindulio ir ulnos, raumenys, skirti kontroliuoti rankos judesius.
  4. Šepetys turi sudėtingą struktūrą. Jis yra padalintas į 3 skyrius: pirštų, riešo ir riešo falangas.

Kūno skeletas yra pagrindinė atraminė dalis. Kaulai atlieka daugybę svarbių funkcijų, iš kurių pagrindinės yra: kūno skeleto pagrindas, organų apsauga, netgi kraujo ląstelių gamyba.

Nuotraukoje parodyta, iš kurių kaulų susideda ranka..

Raktikaulis ir pečių ašmenys laiko ranką ant kūno. Pirmasis yra krūtinės viršuje. Kitas uždaro šonkaulius gale ir suformuoja kilnojamąjį sąnarį su petimi - sąnarį. Paaiškinkite kaulų, esančių ant rankos, pavadinimą.

Apsvarstykite petį. Pagrindinis elementas čia yra žastikaulis. Jo pagalba sulaikomi likę kaulai ir audiniai.

Viršutinę ranką sudaro maži raumenys, užtikrinantys rankos judėjimą. Yra indai ir nervų pluoštai. Jie paviršutiniškai guli ant ulnarinių ir radialinių kaulų.

Paskutinis viršutinės galūnės skyrius yra šepetys, kurį sudaro 27 kaulai. Šepetėlio skeletas susideda iš trijų dalių:

  1. Riešas pagamintas iš 8 kaulų dviem eilėmis. Iš jų susidaro riešo sąnarys.
  2. Metakarpai yra penki sutrumpinti vamzdiniai elementai, besitęsiantys nuo riešo iki pirštų. Jie veikia kaip atrama pirštams..
  3. Falangai vadinami pirštų kaulais. Kiekvienas pirštas susideda iš trijų falangų. Jie yra paskiriami kaip pagrindinis, vidurinis ir nagas. Nykštyje nėra vidurinės falangos.

Nuotraukoje parodyta žmogaus rankos struktūra su kaulų pavadinimais..

Sąnariai

Sąnariai sujungia kaulus tarpusavyje, leisdami rankoms atlikti įvairius judesius.

Viršutinių galūnių dirže yra trys dideli sąnariai: petys, alkūnė ir riešas. Ranka yra suformuota daugybe sąnarinių sąnarių, tačiau mažesnio dydžio. Išsamiau apie kiekvieną jungtį:

  1. Hemralinis sferinis sąnarys išsivystė iš pakaušio ir žastikaulio jungties.
  2. Alkūnės sąnarį sudaro keli kaulai iš karto. Jų yra trys: ulnar, radialinė ir petinė. Dėl jungties bloko pavidalu alkūnės judėjimas vyksta dėl lenkimo ar pratęsimo.
  3. Riešo sąnarys yra pats sudėtingiausias. Jis susidaro iš ulnario, riešo ir dalies riešo kaulų. Dėl savo struktūros ši jungtis yra universali: judesius galima atlikti bet kuria kryptimi.

Ši nuotrauka rodo rankos kontūrą.

Įdomus. Tarpfalanginiai ir metakarpofalanginiai sąnariai atlieka didžiausią judesių diapazoną. Kiti prie amplitudės prideda tik mobilumą.

Sirišimai

Raiščiai ir sausgyslės susideda iš jungiamojo audinio ir yra skirti tvirtinti skeleto dalis. Taigi jie riboja pernelyg didelį judesio diapazoną sąnaryje..

Daugybė raiščių yra kaukolės ir žastikaulio sankirtoje bei pečių juostoje. Mes juos išvardijame:

  • clavicular-clavicular;
  • bukas-akrominis;
  • acromioclavicular;
  • trys sąnario-brachialiniai raiščiai (viršutinė, vidurinė, apatinė).

Pastarosios yra reikalingos peties sąnariui, kuris patiria nuolatinį stresą, stiprinti..

Aiškumo dėlei nuotraukoje pavaizduota pjūvio ranka.

Alkūnės sąnarys turi šalutinius raiščius:

Riešo sąnaryje yra raiščiai, kurie turi sudėtingą struktūrą. Jie apima:

  • radiacija;
  • ulnar;
  • atgal;
  • delnas;
  • riešo raiščiai.

Svarbų vaidmenį atlieka raištis, vadinamas fleksoriumi. Ji padengia riešo kanalą gyvybiškai svarbiais indais, nervais.

Raumuo

Ant rankų yra daugybė raumenų, kurie užtikrina galūnių judėjimą ir leidžia jiems atlaikyti fizinį krūvį.

Viršutinių galūnių raumenys skiriasi struktūra ir funkcija. Laisvojoje rankų dalyje yra lankstikliai ir ilgintuvai.

Jie yra susiję su pečiu ir dilbiu. Pastarajame yra daugiau nei 20 raumenų ryšulių, kurie padeda judinti ranką.

Šepetėlyje yra raumenys: dešimtukas, hipotenaras, vidurinė grupė.

Nuotraukoje šepetėlio anatomija nuo rankos iki alkūnės.

Laivai ir nervai

Kartu su kitais struktūriniais ir funkciniais komponentais kraujagyslės ir nervai atlieka daugybę vertingų funkcijų. Organizmo audinius ir organus reikia nuolat aprūpinti maistinėmis medžiagomis ir impulsais.

Kraujas į visus galūnių elementus patenka per subklavijos arteriją. Tai tęsiasi ašies ir brachialinėse arterijose. Gilioji peties arterija nukrypsta nuo šios vietos.

Alkūnės lygyje aukščiau esančios dalys yra sujungtos su tinklu, tada eikite į radialinę ir ulnarinę. Jie sudaro arterinius indus, iš čia maži indai nukrypsta į pirštus.

Viršutinių galūnių venų struktūra yra panaši. Bet be jų, abiejose rankos pusėse yra poodiniai indai. Pagrindinė venos dalis yra subklaviacija. Ji teka į viršutinę daubą.

Galūnėje dalyvauja sudėtinga nervų sistema. Brachialiniame rezginyje prasideda periferinių nervų kamienai. Jie apima:

Viršutinių galūnių funkcijos

Viršutinės juostos galūnės atlieka daug naudingų funkcijų. Dėl specifinės šios kūno dalies struktūros atliekami šie darbai:

  1. Judančią galūnės dalį sudaro sudėtingi sąnariai. Sąnarių dėka rankų judesiai atliekami visose plokštumose.
  2. Tvirtas viršutinis diržas laiko laisvą rankos dalį. Tai leidžia jums paimti krovinį..
  3. Koordinuotas raumenų elementų, mažų kaulėtų kaulų ir plaštakos bei dilbio sąnarių darbas sukuria galimybę tiksliems rankos judesiams. Pirštai patraukia pirštus ir daro smulkiosios motorikos judesius.
  4. Nejudančios struktūros atlieka atraminę funkciją, kuri leidžia atlikti veiksmus raumenų pagalba.

Pastaba. Nykštis ant žmonių ir primatų šepetėlio yra priešingas kitoms keturioms. Ši struktūra leidžia efektyviai užfiksuoti objektą. Be nykščio žmogus tampa neįgalus, nes praranda daugybę svarbių rankos funkcijų.

Išvada

Viršutinės galūnės yra sudarytos iš daugybės tarpusavyje sujungtų struktūrų. Ranka yra suformuota iš maždaug 32 kaulų, atliekančių atramos funkciją. Įvairūs raumenys ir raiščiai užtikrina pilną judesį. Be to, išsivystę raumenys atlaiko fizinį darbą ir stresą. Šepetėlyje yra daugybė elementų, dėl kurių galūnėse vystosi motoriniai įgūdžiai. Taigi galimybė be klaidų judėti. Pirštų pagalvėlės yra padidėjęs jautrumas dėl specialių receptorių buvimo.

Rankų ir plaštakos kaulų struktūra ir funkcijos

Už raktikaulio yra kaulas - trikampio formos, plokščias kaulas, esantis šoniniu krūtinės ląstos stuburo dugnu kūno srityje. Pečių ašmenys sudaro sąnarius dviejose vietose: akromioclavikuliarinis sąnarys - raktikaulio ir peties sąnarys bei raktikaulis su žastikauliu. Sąnario ertmė yra šoniniame kaukolės gale ir sudaro pečių sąnario lizdą. Daugybė raumenų, pritvirtintų prie kaukolės, judina petį, įskaitant trapecinius, deltinius, rombinius ir pečius besisukančius raumenis..

Hemraliniai kaulai

- tai tik žasto kaulai. Ilgi, dideli kaulai, besitęsiantys nuo mentės iki ulnos ir spindulio dilbyje. Proksimalinis žastikaulio galas yra apskritos struktūros, sudarančios rutulį peties sąnariui. Distaliniame gale žastikaulis suformuoja plačią cilindrinę struktūrą, kuri sudaro vidinį ulnaro ir spindulio alkūnės sąnarį. Krūtinės, deltiniai, latissimus dorsi ir pečius besisukantys raumenys prisitvirtina prie žastikaulio, kad būtų galima pasukti, pakelti ir nuleisti ranką peties sąnaryje..

Dilbiai turi du ilgus lygiagrečius kaulus: ulnarį ir radialą. Išvarža yra ilgesnė ir didesnė iš dviejų kaulų, esančių dilbio vidurinėje (nuo mažojo piršto pusės) pusėje..
Plačiausias skyrius yra jo proksimaliniame gale ir žymiai susiaurėjęs distalinėje dalyje. Proksimaliniame ulnos gale yra alkūnės sąnario vyris su žastikauliu. Ulnos galas, žinomas kaip ulna, tęsiasi iki žastikaulio ir sudaro kaulingą alkūnės galiuką. Distaliniame gale ulna formuoja riešo sąnarį su radialiniu ir riešo sąnariais.


Palyginti su ulna, spindulys yra šiek tiek trumpesnis, plonesnis ir yra šoninėje dilbio pusėje. Spindulys yra siauriausias alkūnės sąnaryje ir plečiasi arčiau riešo. Proksimaliniame gale suapvalinta radialinė galva sudaro alkūnės sąnario pasukamąją dalį, leidžiančią pasukti dilbį ir ranką. Distaliniame gale jis yra daug platesnis nei ulna ir sudaro didžiąją riešo sąnario dalį, o kartu su ulnar sudaro riešo sąnarį. Distancinis spindulio galas taip pat sukasi aplink ulną, kai sukasi ranka ir dilbis..

Nepaisant mažo dydžio, rankose yra dvidešimt septyni maži kaulai ir daug lanksčių sąnarių.

Riešo sąnariai yra aštuonių stačiakampių kaulų grupė. Jie sudaro riešo sąnarį su dilbio ir radialiniais dilbio kaulais, taip pat sudaro riešo sąnarius delne. Riešo ir riešo sąnariai sudaro daugybę mažų sąnarių, slenkančių kartu, kad riešas ir ranka būtų lankstesni.

Penki ilgi, cilindriniai metakarpalai palaiko delną. Kiekvienas metakarpinis kaulas sudaro sąnarį su riešu, kitą sąnarį - su piršto proksimaline falanga. Metakarpai taip pat suteikia rankoms lankstumo, kai patraukia daiktą arba kartu paspaudžia nykštį ir mažąjį pirštą.

Falanga

Jie yra keturiolikos kaulų grupė, palaikanti ir judinanti pirštus. Kiekviename piršte yra ne daugiau kaip trys falangai - distalinis, vidurinis ir proksimalinis - išskyrus nykštį, kuriame yra tik proksimaliniai ir distaliniai falangai..

Ilgųjų kaulų falangos tarpusavyje sudaro artikuliuotus sąnarius, taip pat sąnarių condyle su metakarpiniais kaulais. Šios siūlės leidžia pirštus sulenkti, prailginti, praskiesti ir priglausti.
Rankoms reikia jėgų ir miklumo pusiausvyros, kad būtų galima atlikti įvairias užduotis, pavyzdžiui, kelti svorius, plaukti, groti muzikos instrumentą ir mokėti rašyti..
Rankų ir raumenų sąnariai suteikia platų judesių diapazoną, išlaikant viršutinių galūnių jėgą. Kaip ir visi kūno kaulai, viršutinės galūnės kaulai padeda kūnui palaikyti homeostazę, išsaugant mineralus ir riebalus bei gaminant kraujo ląsteles raudonajame kaulų čiulpuose..

Rankos raumenų anatomija: struktūra, funkcijos, pratimai rankos raumenims lavinti

Rankos turi labai didžiulį kiekį nevienalyčių raumenų, kurių žmogui reikia kasdieniam funkcionavimui įprastame gyvenime. Raumenys - organas, sudarytas iš elastingų ir lanksčių raumenų medžiagų. Pagal nervinių impulsų įtaką jie pasirengę mažėti. Raumenys sudaryti iš maždaug 80% vandens. Dėl jų susitraukimo galime judėti, kalbėtis, kvėpuoti, atlikti sunkiausius poveikius ir mankštinti savo kūną fiziologiniu lygiu. Vieno suaugusiojo raumenų masė sudaro maždaug 42 proc..

Universalios savybės

Rankos raumenys yra santykinai suskirstyti į:

1. Brachialinių raumenų grupė.

Brachialinių raumenų grupė savo ruožtu yra padalinta į 2 grupes:

- priekinis - pečių, dviejų galvų, korako-brachialinis;
- nugaros - tricepsas ir ulnar.

2. Dilbio raumenys.

Reikia atkreipti dėmesį į 2 grupes:

- brachial (neša brachialis pavadinimą);
- brachioradialis (vadinamas brachiradialis).

Galima juos susisteminti iš padėties.

- Giliųjų raumenų tipas.
- Paviršinis raumenų tipas. Pagrindinis skirtumas yra vieta paviršiuje (po oda). Tokį raumenį pastebėti nesunku. Šiam tipui priklauso bicepsas, tricepsas, brachiradialis ir riešo ilgintuvas.

Pagrindinė rankos raumenų funkcija yra žmogaus rankos lenkimas ir pratęsimas alkūnės sąnaryje.

Rankų raumenų struktūra ir funkcijos

Raumenį sudaro 2 galvos, esančios viršutinėje rankos dalyje. Pradedama pati pečių dalis ir alkūnės galai. Be to, jis yra tiesiogiai atsakingas už delno judėjimą aukštyn.

Bicepso funkcija - peties lenkimas peties sąnaryje, dilbis alkūnėje.

Kitas garsus raumuo. Jis beveik atsispindi prie bicepso, jei jis yra priekyje, tada tricepsas yra už. Jame jau yra 3 galvos, būtent šoninė, vidurinė ir ilga galva, pradedant įvairiose vietose.

Tricepso funkcija - dilbio pratęsimas alkūnės sąnaryje ir plaštakų suartinimas kūno atžvilgiu.

3. Pečių raumuo (dar žinomas kaip Brachialis)

Tai labai storas raumuo, gulintis giliai po bicepsu ir labai panašus į jį, tačiau su tam tikrais reikšmingais skirtumais. Brachialinis raumuo tiesiogiai leidžia tempti sporto salės svorį bet kokio lenkimo metu, jis tiesiogiai atlieka 65–70% darbo, o ne bicepsą, kaip įprasta manyti. Jis sustiprinamas tiksliai prie kaulo, o ne kaip bicepsas iš šono, dėl šios priežasties judesio vektorius koncentruojamas tiesiai alkūnės sąnario lenkime..

Brachialio funkcija yra sulenkti ranką alkūnės sąnario link. Jis veikia su bicepsu.

Rankos raumenų mankšta

Mankšta rankomis, ar yra geresnių? Jei užduosite klausimą žmonėms, kurie lankosi sporto salėse, tada visi atsakys skirtingai. Pratimai, verčiantys augti vieno žmogaus raumenis, turi visas galimybes būti visiškai nenaudingi kitam asmeniui. Tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios mes esame reguliariai įpareigoti keisti užsiėmimų programą, pratimų seką, keisti pasikartojimų skaičių ir poilsio laiką, kad raumenys būtų įtempti, taip sukurdami prielaidas jų augimui..

Rankų raumenų pratimai, kaip ir kitos raumenų grupės, yra suskirstyti į dvi rūšis:

1. Pagrindiniai pratimai.

2. Atskiri pratimai.

Pagrindiniai bicepso pratimai

Jei užduosite klausimą sporto salėje, kokie pratimai yra pagrindiniai bicepsui, tada didžioji dauguma atsakymų bus „rankų lenkimas štanga ar hanteliais“, tačiau tai toli gražu nėra taip. Ir daugelis tų, kurie lankosi sporto salėje, deja, to nežino ir tai, kad visi atlieka šiuos pratimus, tik tai pabrėžia.

Bicepsas yra tik vienas pagrindinis pratimas, o tai nėra rankų lenkimas štanga ar hanteliais. Kas yra pagrindiniai pratimai? Tai yra pratimai, kuriuose dalyvauja du ar daugiau sąnarių, tai yra kelių sąnarių pratimai. Taigi kodėl rankų lenkimas štanga ar hanteliais tapo pagrindiniais pratimais, jei judesiai atliekant šiuos pratimus atliekami viename sąnaryje - sąnaryje? Šis klausimas verčia apstulbinti daugelį salėje dalyvavusiųjų.

Grįžtamasis Grip traukimas

Vienintelis bicepso masės lavinimo pratimas. Be bicepso, šį pratimą gerai atliekame ir latissimus dorsi raumenyse. Gali būti vykdomas kaip siauras rankena, ir platus.

Šis pratimas, kaip ir bet kuris kitas pagrindinis pratimas, prisideda prie:

- anabolinių hormonų (augimo hormono ir testosterono) gamyba,
- plėtros ištvermė,
- padidinti pagrindinę medžiagų apykaitą
- stiprinant viršutinės pečių juostos raumenis
- bicepso peties raumenų (bicepsų) jėgos vystymas
- viršutinės nugaros dalies vystymasis

Visi kiti bicepso pratimai, laikantis teisingos technikos, yra atskirti.

Izoliuoti bicepso pratimai

Izoliuoti pratimai yra skirti treniruoti raumenis ir sukurti jų formą. Šie pratimai netinka raumenų jėgos lavinimui ir raumenų masės didinimui. Todėl, jei jūsų tikslas yra priaugti masės, pirmiausia turėtumėte sutelkti dėmesį į pagrindinius pratimus, kurie apima sukibimą atgal.

Kėlimo bicepso štanga, stovint

Kėlimas strypu apkrauna bicepso peties raumenis, tiesiogiai jo išorines ir vidines galvas. Jei tik pradedate tyrinėti teisingą strypo pakėlimo techniką, tokiu atveju rekomenduojame pasirinkti nereikšmingus svorius (10–15 kg), kad būtų galima teisingai atlikti 12–15 pakartojimų artėjant link..

Koncentruota bicepso lenkimas

Puikus pratimas, skirtas papildomai apkrovus raumenis, vėliau keliant štangos ilgį. Pratimai suteikia galimybę atskirai išpumpuoti bicepsą ir susigaudyti bicepsuose, kad geriausiai augtų papildomas kraujas. Pratimas suteikia galimybę padaryti rankas dideles, įspaustas ir galingas..

Pakelkite hantelio bicepsą stovėdami

Vienas iš labiau žinomų pagrindinių pratimų, norint suformuoti rankų raumenis. Šis pratimas leidžia atskirai siurbti bicepsą. Geriau pradėti nuo nedidelio kiekvienos rankos 5 kilogramų apšilimo. Galima atlikti tiek pakaitomis, tiek kartu. Atlikite 10–15 pakartojimų, o po dviejų minučių poilsio padarykite dar tris šiuos veiksmus.

Bicepso kėlimo hanteliai, pabrėžiant nuolydį ar Scott suolą

Šis pratimas apkrauna bicepso vidų. Jūs turite gulėti ant suoliuko, kampas turėtų būti maždaug 45 laipsnių. Paimkite hantelius į rankas ir nuleiskite juos žemyn. Iš šios pozicijos reikia pakelti rankas aukštyn ir žemyn.

Pratimai su hanteliais bicepsui horizontalioje padėtyje

Šis atlikimo būdas yra geras tuo, kad leidžia atskirti papildomus raumenis nuo judesio ir tiesiogiai įkelti bicepsus.

Pagrindiniai tricepso pratimai

Skirtingai nei bicepsas, kuriam yra tik vienas pagrindinis pratimas, tricepsas turi keletą pagrindinių pratimų, todėl kiekvienoje tricepso treniruotėje gali būti vienas ar keli pagrindiniai pratimai..

Tricepso paspaudimai ant lygiagrečių juostų

Tricepso paspaudimai yra puikus pratimas rankoms formuoti, kuriam nereikia specialios įrangos. Tai atlikti galite bet kur, kur yra juostų, tačiau tai nėra taip paprasta, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Bet kokiu pakartojimu jūs visiškai iškeliate savo svorį ir visiškai jį laikote dėl savo rankų jėgos, o tai leidžia sudaryti treniruočių stresą ir stimuliuoti raumenų augimą poilsio metu. Tokius stūmimus galima atlikti su pagalbiniu svoriu.

Sandarus rankenos presas

Pratimai siauru rankenos presu suteikia be išimties tempimo trišakį, be to, naudojant krūtinės raumenis. Tai yra pagrindinis pratimas tricepsui. Geriau pradėti nuo mažų svorių ir laikui bėgant kaupti krovinį, kad išvengtumėte sužeidimų.

Atsispaudimai

Šis pratimas suteikia galimybę pradėti treniruotis tricepsu, taip pat suteikia galimybę siurbti krūtinės raumenis. Tačiau, jei norite paaštrinti tricepsų apkrovą, naudokite vadinamuosius deimantų įspaudimus.

Deimantiniai „push-up“ yra paspaudimai su siauromis rankomis, kai rodyklė ir nykščiai liečiasi vienas su kitu.

Geriausias rezultatas mokslinėje situacijoje treniruojant rankas. Rankų paruošimas yra didesnis nei visų mokomųjų izoliacinių pratimų užsiėmimo pabaigoje. Jei norite lavinti raumenis rankose, atlikite daugiau pagrindinių pratimų. Nepamirškite, kad beveik bet kurioje treniruotėje dirbate su rankų raumenimis.

Izoliuoti tricepso pratimai

Rankų masei vystyti 80% laiko turėtų būti skiriama pagrindiniams pratimams, o atskiri pratimai turėtų būti atliekami treniruojant tiek visą raumenį, tiek atskirą trišakio peties raumenį. Pastaruoju atveju bloko treniruoklis yra gerai tinkamas..

Sėdimi ant tricepsų suoliuojami spaudos hanteliai arba štanga, dar žinomi kaip prancūziški suoliukai su suoleliais

Šis puikus pratimas su hanteliais yra skirtas treniruotėms tricepsui. Techniniu požiūriu veiksmas su hanteliais jokiu būdu nereiškia jokių sunkumų ir yra absoliučiai prieinamas pradedantiesiems, kurie siekia sukurti stiprią „pumpuojamą“ formą sau.

Prancūziškas suoliukas su štanga

Prancūziškas suoliukas suoliuku - laikomas labai puikiu veiksmu formuojant tricepsą. Tai yra izoliacinis pratimas. Atlikdami šį veiksmą, jūs apkraunate visas 3 kategorijas tricepsų raumenis be išimties, visų pirma, tai paveikia viršutinę ir ilgąją raumenų grupes, dėl šios priežasties šio pratimo atlikimas daro gerą poveikį rankų apimtims..

Tricepso pratęsimas viršutinėje dalyje

Atliekant šį pratimą, galima atlikti skirtingą variantą, naudojant skirtingas rankenas. Skirtingose ​​patalpose šis pratimas atliekamas skirtingai, taip yra dėl to, kad įvairiuose įgyvendinimo variantuose galima perkelti apkrovą ant tam tikros tricepso galvos.

- Klasikiniame variante, kai rankos apverčiamos aukštyn kojomis, krovinys nukrinta ant ilgos tricepso galvos.

- Atvirkštinio sukibimo atveju mes sumaišome išorinį (šoninį) tricepso galvą.

Rankos raumenų sandara - žmogaus anatomija

Sudėtinga rankų raumenų struktūra apima daugybę skyrių. Rankos yra būtinos įgyvendinant daugelį žmogaus gyvenimo funkcijų. Visavertis gyvenimas grindžiamas raumenų susitraukimais. Raumenys yra elastingas organas, kurio 80% sudaro vanduo..

Konstrukcijos ypatybės

Rankos raumenų pjūvio anatomija vizualiai primena pluoštų pluoštus. Raumenys yra suskirstyti į paviršinius priekinius ir giliuosius užpakalinius. Visas rankų raumenų rėmas yra padalintas į dvi grupes:

  1. viršutinių galūnių raumenys apima: brachialinę grupę ir dilbį;
  2. pečių juosta, tai apima: deltinį, infraspinatus, supraspinatus, didelius apvalius ir mažus apvalius.

Rankų raumenys, esantys viršutinėje galūnių dalyje (bicepsas, brachiradialis, brachialis), yra atsakingi už alkūnės lenkimą ir pratęsimą.

Bicepsas

Bicepsas yra didelis fuziforminis raumuo, atsakingas už rankos lenkimą peties ir alkūnės sąnariuose. Bicepsas įgauna savo galvą susiformavęs prie peties ir baigiasi dilbiu, pritvirtina prie apvaliojo kaulo.

Brachiradialis

Brachiradialis yra dilbio priekyje, prasideda nuo peties, praeina per alkūnę ir baigiasi spinduliu..

Brachialis

Brachialis - plokščiojo tipo brachialinis raumuo, gana didelis tūris, veikia kartu su bicepsu. Įsikūręs po bicepsu. Dalyvauja alkūnės lenkimo procese. Riešo raumenys kontroliuoja pirštų, esančių delno paviršiuje, judesius. Pačiuose pirštuose nėra raumeninio audinio.

Funkcijos

Žmogaus rankų raumenų struktūra apima šias funkcijas:

  • tricepsas - ištiesia ranką ties alkūne, padeda pritraukti ranką prie kūno;
  • korako-brachialinis raumuo yra atsakingas už rankos lankstymą per petį ir rankų prispaudimą prie kūno;
  • bicepsas - lenkia ranką prie alkūnės ir peties, veikia kaip dilbio arkos atrama;
  • brachialinis raumuo - 70% darbo atliekant lenkiant ranką alkūne.

Galimos patologijos

Pagrindinės rankų raumenų patologijos:

  1. miozitas - raumenų uždegimas. Tai pasireiškia kaip skausmas, nesugebėjimas atlikti visų judesių spektro, nuolatinė raumenų įtampa, odos pleiskanojimas;
  2. miopatijos - atsiranda dėl statinų, hormonų, penicilamino priėmimo;
  3. traumos
  4. polimiozitas - pasireiškiantis raumenų hipertrofija, skausmu, silpnumu;
  5. Infekcinės infekcijos - gripas, toksoplazmozė, trichineliozė;
  6. apsinuodijimas - bet koks kūno apsinuodijimas neigiamai veikia kūną, skausmu paveikdamas galūnių raumenis;
  7. fibrositas paveikia atskiras rankų raumenų sritis, pasireiškia skausmu, bendru silpnumu, nemiga;
  8. raumenų patempimas - pasireiškiantis stipriu skausmu, kartais mėlynių atsiradimu pažeidimo vietoje;
  9. metaboliniai sutrikimai sergant cukriniu diabetu sukelia skausmo sindromus;
  10. neuralgija;
  11. raumenų reumatas - dažniausiai pažeidžiamos vyresnių nei 50 metų žmonių grupės galūnės.

Uždegiminės žarnyno ligos gali pasirodyti kaip savarankiškos patologijos, taip pat kitų ligų komplikacijos: endokrinologiniai sutrikimai, cukrinis diabetas, onkologija.

Iš diagnostinių metodų, naudojamų atliekant palpacijos tyrimą, MRT, rentgenograma.

Raumenų distrofija

Dejerino raumenų distrofija atsiranda dėl paveldimo veiksnio buvimo. Paprastai pirmoji simptomatika atsiranda paauglystėje, tačiau yra ankstyvų patologijų formų, kurios paveikia vaikus nuo 3 iki 6 metų.

Pirminiai simptomai pasireiškia pečių juostos raumenų audinio silpnumu, kauke su panašiu veidu (akmeniniai raumenys), rankos judesių ribojimas, rankų raumenų skaidulų susilpnėjimas. Šiai patologijai diagnozuoti naudojami šie metodai:

  • apžiūra, palpacija;
  • elektromiografija - šis tyrimas parodo pirminius raumeninio audinio pažeidimus;
  • kraujo tyrimas siekiant nustatyti CPK lygį;
  • biopsija;
  • baltymo Emerino antikūnų analizė;
  • DNR žymenys - naudojami diagnozuoti vaisiui gimdoje.

Rankų raumenų miozitas

Miozitas yra uždegiminis procesas, vykstantis raumeniniame audinyje. Patologija atsiranda dėl išorinių patogenų. Yra keli miozito tipai: neuromiozitas (ne tik raumeninio audinio, bet ir nervo uždegimas), polimiozitas (kelių raumenų grupių uždegimas vienu metu) ir dermatomiozitas (odos ir raumenų skaidulų pažeidimas). Rankų audinių ir sausgyslių uždegimo priežastys:

  1. autoimuninės ligos;
  2. helminto infekcija;
  3. traumos
  4. kenksminga profesinė veikla;
  5. kūno intoksikacija;
  6. infekcinės infekcijos.

Miozito gydymas priklauso nuo patologijos atsiradimo priežasties. Peršalimo ar trauminių ligų atvejais skiriami trumpiausi gydymo kursai. Dėl miozito, atsirandančio dėl autoimuninių patologijų, reikalinga palaikomoji pagalba visą gyvenimą. Rankų miozito terapija taikoma visapusiškai: skiriami vaistai nuo skausmo, vitaminai, vaistai nuo uždegimo, masažai ir kompresai.