Gimnastika artrozei pagal Popovo techniką

  • Sužalojimas

Kelio sąnario artrozės pratimai yra privaloma sudėtinga patologijos gydymo technika. Yra daugybė skirtingų fizioterapijos pratimų atlikimo būdų, kuriais siekiama greitai atstatyti sąnarį ir atnaujinti fizinį krūvį.

Pasirengimas daryti pratimus namuose

Norėdami pradėti tiesioginį kelio sąnario artrozės pratimų įgyvendinimą, turėtumėte ištirti parengiamąsias taisykles, į kurias reikia atsižvelgti įgyvendinant terapinius pratimus. Pagrindiniai aspektai:

  1. Maksimalus procedūros trukmė ne daugiau kaip 20 minučių;
  2. Rekomenduojama mankšta kelis kartus per dieną;
  3. Pageidautina naudoti statinio tipo pratimus, kai koja yra fiksuotoje padėtyje, o sąnarys negauna papildomos apkrovos;
  4. Tinkamo lėto tempo laikymasis mankštos metu;
  5. Laipsniškas raumenų patempimo amplitudės padidėjimas;
  6. Pratimų rinkinio komplikacija atliekant terapinius pratimus;
  7. Reguliarus visų paskirtų darbų atlikimas;
  8. Mankštos mankšta tik su batais ant kojų;
  9. Ortopedinės avalynės naudojimas siekiant išvengti nereikalingo sąnario sandarumo ir kraujotakos sutrikimų;
  10. Pratimo pabaiga apima maksimalų viso kūno atsipalaidavimą gulint keletą minučių.

Prieš pradėdami gydomąją gimnastiką, turėtumėte kiek įmanoma labiau atpalaiduoti raumenis ir pasiruošti užsiėmimų pradžiai. Norėdami pasiekti teigiamą poveikį gydant artrozę, turite laikytis aukščiau pateiktų taisyklių ir laikytis pratimų, pasirinktų ligos eigoje, rinkinio..

Pagrindiniai artrozės pratimai

Yra daugybė klasikinių artrozės pratimų, kurie skiriami po vaistų terapijos kaip efektyvi patologijos prevencija. Turėtumėte apsvarstyti pagrindinę veiklą, kuriai jums nereikia sporto įrangos, o tik kėdės ir kilimėlio.

  • Pratimas atliekamas gulint ant pilvo, kojos sulenktos;
  • Kito pratimo metu turėtumėte apsiversti ant nugaros ir pabandyti pritraukti kelius prie pilvo;
  • Vykdydami vadinamąjį dviratį, šiek tiek pakeltas kojas reikia slinkti ore, kol atsiras aštrus skausmas, ir tada nustoti užsiimti;
  • Esant gulimai padėčiai ant nugaros, kūną reikia šiek tiek pakelti ant alkūnių ir atlikti kryžminį judesį žirklių pavidalu;
  • Gulint, sulenkite koją prie kelio ir nuplėškite koją nuo grindų. Esant tokiai būsenai, jūs turėtumėte išsilaikyti maždaug 5 sekundes, o tada pakeiskite galūnę. Bendras požiūrių skaičius yra 5 kartus;
  • Atlikdami kitą pratimą, turėtumėte pasiimti mažą kėdę ir atsisėsti ant jos. Tada judinkite kojas ir naudokite maksimalią kojų amplitudę;
  • Kita gulėjimo padėtis yra tokia, kad klubo sąnarys yra 90 laipsnių kampu ir jums reikia pakaitomis sulenkti ir sulenkti kelį..

Aukščiau išvardyti pratimai yra vieni pagrindinių kelio sąnario artrozės metu, tačiau tam tikrą pratimų derinį gali skirti tik gydantis gydytojas.!

Dr Bubnovskio technika

Garsaus gydytojo S. M. Bubnovskio technikos esmė susideda iš to, kad naudojant specialų pratimų rinkinį kartu su kineziterapija, naudojant aušinimo anestezijos metodus, naudojamasi. Sergančių pacientų gydymas yra visiškai individualus, tačiau verta pateikti keletą šios technikos pratimų pavyzdžių:

  1. Gulėti ant lovos. Tokiu atveju keliai turėtų būti sulenkti, lengvai stumiant kojas ant lovos paviršiaus;
  2. Ėjimas keliais. Reikėtų pasidaryti kelio pagalvėlę, paremtą medvilnės ir ledo gabaliukais. Tada pririškite jį prie paveikto kelio ir pradėkite judėti ant kelių. Bendras žingsnių skaičius palaipsniui padidėja iki 30 kartų;
  3. Darai pritūpimus. Atlikdami šią procedūrą, turite atlikti gilų iškvėpimą kiekviename lenkime. Verta paminėti, kad iš pradžių ši pamoka sukelia skausmą, todėl kaip anestetiką geriausia po kulnais uždėti minkštą volelį..

Atliekant paprastus pratimus kartu su kitais gydymo metodais, galima sulaukti nemažos sėkmės, tačiau turėtumėte suprasti, kad prieš atlikdami gimnastiką, turėtumėte gauti savo gydytojo rekomendaciją.!

Įdomus vaizdo įrašas apie daktaro S. M. Bubnovskio gimnastiką:

Dr Popovo technika

Dr Popovo technikos pagrindas taip pat yra privalomas išsamių artrozės gydymo priemonių įgyvendinimas. Specialistas rekomenduoja naudoti veiksmingus pratimus, prieš kuriuos būtina papildomai sušildyti paveiktą sąnarį lengvu masažu. Užsiėmimų rinkinys pagal Popovą naudojant kėdę:

  • Turėtumėte sėdėti ant kėdės, o tada mėginti mėgdžioti judesį, kuriame dalyvauja kojų raumenys, tačiau sąnarys nėra apkraunamas;
  • Galūnių pratęsimas ir sulenkimas sėdint ant kėdės. Pratimą reikia atlikti prieš atsirandant sąnarių skausmams;
  • Krikas. Norint sėdėti ant kėdės, užtenka abiem kojomis patraukti į priekį ir jas staigiai atpalaiduoti. Ši procedūra pašalina per didelę įtampą ir skausmą;
  • Turite sėdėti prie kėdės atlošo ir atsistoti, pabandykite paimti kojas atgal po vieną, o tada galėsite atlikti sukamaisiais judesiais.

Be to, dr. Popovas rekomenduoja terapinius pratimus derinti su vandens procedūromis baseine ar lauke vandenyje, nes vanduo malšina skausmą ir prisideda prie minkšto sąnario poveikio.!

Įdomus vaizdo įrašas dr. Popovo metodu:

Dr Evdokimenko technika

Naudodamas garsų gydytoją reumatologą P.V. Evdokimenko turėtų atlikti tam tikrą pratimų rinkinį, kuriame dalyvaus visos pagrindinės raumenų grupės ir sausgyslės, galinčios atkurti pažeistą sąnarį..

  • Turėtum atsigulti ir 40 sekundžių pakelti koją 15 laipsnių kampu. Šiuo atveju dubens sritis nejuda, kad suaktyvintų pilvo ir klubų raumenis. Pratimai statikoje kartojami 1 kartą, o dinamikoje - iki 10 pakartojimų;
  • Gulint, koja turi būti sulenkta keliu 90 laipsnių kampu ir pakelta į viršų, laikant ją 40-50 sekundžių. Statinis vykdymas 2 kartus, dinaminis 10-12 artėjimas;
  • Šis pratimas skirtas pacientams, kurių raumenys stiprūs. Gulint, kojos turi būti pakeltos 15 laipsnių kampu ir sukantis 8–10 kartų.
  • Būtina užimti poziciją šone ir sulenkti atremtą koją ties keliu. Kitą galūnę pakelkite aukštyn 45 laipsniais ir minutę palaikykite svorį. Tada apsiverskite į kitą pusę ir pakartokite pratimą;
  • Sėdint ant kėdės reikia ištiesinti koją ir pakelti, o tada palaikyti 40 sekundžių. Tas pats manipuliavimas turėtų būti pakartotas su antrąja galūne;
  • Turėtumėte sutelkti dėmesį į kėdės atlošą ir atsistoti ant kojų pirštų galų, laikydamiesi šios pozicijos 30 sekundžių, tada atsipalaiduokite kojas. Pratimai turėtų būti daromi 10–12 požiūrių;
  • Būtina tvirtai nustatyti pėdą ant grindų ir kitos pėdos kulną, kad pritvirtintumėte padėtį šalia pėdos piršto. Kitas atlikite riedėjimo judesius iš vienos kojos į kitą;
  • Galite paimti sėdimąją vietą ant kėdės ir atlikti švelnų šlaunies raumenų šveitimo masažą ir palaipsniui pereiti prie kelio. Bendra pratimo trukmė yra ne daugiau kaip 3 minutės.

Praktika rodo, kad paprastų pratimų atlikimas pagal Evdokimenko metodą duoda gana gerų rezultatų, kurių metu pastebimai pagerėjo žmonių, kenčiančių nuo šios patologijos, motorinė veikla.!

Įdomus vaizdo įrašas sąnarių gydymui pagal dr. P.V. Evdokimenko:

Pratimas senyvo amžiaus žmonėms, sergantiems artroze

Ši patologija dažnai pasireiškia senatvėje, kai sutrinka medžiagų apykaita, o bendra organizmo gyvybinė veikla pradeda duoti tam tikrus sutrikimus. Todėl ekspertai sukūrė specialias šios amžiaus kategorijos klases, kuriose atsižvelgiama į visus galimus senstančio kūno pokyčius. Pagrindinių procedūrų sąrašas:

  • Pasivaikščiojimas vietoje, kai kojos turi būti dedamos pečių plotyje ir sulenktos 90 laipsnių kampu, keičiant jas viena kartu;
  • Pakreipiama į šoną. Kojos turi būti dedamos pečių plotyje, rankos išilgai kūno, tada pakreipkite, paliesdami grindis priešinga kryptimi. Pratimai atliekami 3–4 požiūriais;
  • Pasivaikščiojimas virve apima judėjimą tiesia linija ir padeda pagerinti judesių koordinaciją erdvėje;
  • Vaikščiojimas ant kulnų ir kojų pirštų. Gana paprastas pratimas tam turėtų pakaitomis atsistoti ant kojų pirštų ar kulnų ir judėti pirmyn. Tokiu atveju judėjimo greitį galima pamažu keisti.

Verta paminėti, kad pratimai yra labai paprasti ir neatlieka didelio krūvio kūnui, todėl jie nėra kontraindikuotini senatvėje ir yra gana saugūs.!

Kontraindikacijos terapinių pratimų įgyvendinimui

Naudodamiesi mankštos terapijos pratimais, taip pat turėtumėte atsižvelgti į galimas šio gydymo metodo naudojimo kontraindikacijas:

  1. Stipraus skausmo atsiradimas su būdingu pažeidimo paraudimu;
  2. Paveikto sąnario apribojimas;
  3. Aukštos temperatūros buvimas;
  4. Didelis sąnario patinimas;
  5. Kitų patologijų atsiradimas;
  6. Širdies ir kraujagyslių ligos;
  7. Pooperacinis laikotarpis;
  8. Menstruacijos moterims;
  9. Skirtingi išvaržų tipai.

Kai pasirodys aukščiau išvardytos išimtys, turėtumėte atsisakyti atlikti terapinius pratimus, nes vietoj naudos galite išsivystyti neigiamas apraiškas!

Pratimo ypatumai skirtingoms artrozės stadijoms

Atliekant terapinius pratimus taip pat svarbu žinoti tam tikras savybes, kad po gimnastikos būtų pasiektas laukiamas teigiamas poveikis. Pagrindiniai niuansai:

  1. Pirmasis artrozės laipsnis apima visišką pritūpimų ir atramos ant kelių atskirtį, nes šie judesiai gali prisidėti prie tolesnės sąnario deformacijos;
  2. Paskirtų pratimų kompleksas turėtų būti atliekamas 15–20 kartų trimis požiūriais, palaipsniui didinant juos bėgant laikui;
  3. Jei jaučiate stiprų skausmą, turėtumėte nutraukti užsiėmimus ir pasitarti su gydytoju!
  4. Išimtis yra kelio raumenų atsipalaidavimas sulenkta forma;
  5. Kelių sąnarių apkrova atliekant pratimus.

Reikėtų pažymėti, kad visi medicininio pobūdžio pratimai turėtų duoti teigiamą poveikį, o jei diskomfortas ar bendra būklė pablogėja, reikėtų peržiūrėti pratimų terapijos taikymo ir įgyvendinimo teisingumą.!

Baigdamas noriu pasakyti, kad gydomieji pratimai gydant artrozę yra neatsiejama bendrosios terapijos dalis ir, tinkamai laikantis visų pratimų atlikimo taisyklių, suteikia greitą ir teigiamą poveikį.!