Novatoriškas ciklinio sporto teksto ištvermės mokymas

  • Traumos

Rekomenduok knygą savo draugams! Draugams - 10% nuolaida, jums - rubliais

JAKIMOVAS Anatolijus Michailovičius

REVZONAS Augustas Samsonovičius

Panašiai mąstantys žmonės, sporto mokytojai, Maskvos valstybinės kūno kultūros akademijos docentai Anatolijus Michailovičius Jakimovas ir Augustas Samsonovičius Revzonas yra aštuonių monografijų ir daugiau nei 500 mokslo, metodinių publikacijų apie sportą, kūno kultūrą ir vertybinę veiklą mūsų šalyje ir užsienyje autoriai..

Per keturis dešimtmečius kartu dirbdami jie paruošė įvairių sporto šakų trenerių galaktiką. Didelis skaičius aukštos kvalifikacijos sportininkų. Kai kurie iš jų tapo SSRS, Rusijos, Europos ir pasaulio čempionatų čempionais ir prizininkais, tarptautinių jaunimo varžybų nugalėtojais..

Iš autorių

Atletą padaro ne varžybos, o efektyvi treniruočių sistema.

Kaip žinote, daugiausia aukso apdovanojimų yra išmokama vasaros ir žiemos olimpinėse žaidynėse ciklinio ištvermės sporto šakose (vidutinės, ilgosios ir maratono distancijos, vaikščiojimas, baidarės ir kanojos, irklavimas, plaukimas, dviračių sportas, slidinėjimas, ledo čiuožimas)., biatlonas, trumpa trasa).

Kai kurios dviračių sporto šakos turi daugiau nei šimtmečio istoriją. Tyrinėdami jų raidą mokslinėje ir metodinėje literatūroje, autoriai iškart susidūrė su terminologiniais mokymo metodų skirtumais. Daugelis terminų yra savaime suprantami, be aiškaus apibrėžimo. Ir tai, be abejo, trukdo abipusiam specialistų supratimui mokymo metodų klausimais.

Čia yra tik vienas pavyzdys. Garsus treneris Arthuras Lidyardas teigė, kad treniruotėse nenaudoja intervalo metodo. Bet štai kaip atrodo jo treniruočių programos ištrauka: „Bėgi 2 myles greitais trūktelėjimais 50 jardų“. Visiškai akivaizdu, kad kai kurie ekspertai tokį darbą vertins kaip mokymą intervalo metodu, o kiti - kaip vieną iš trūkumų variantų. Tokių pavyzdžių yra daug..

Mūsų šalyje daugelį dešimtmečių egzistavęs spontaniškas požiūris į dviračių sporto specialistų rengimo metodų terminologiją ilgą laiką sukėlė sumaištį, jis tampa kliūtimi toliau plėtoti treniruočių metodų mokslinius pagrindus ir trukdo tobulinti sportininkų mentorių praktinę veiklą. Štai kodėl, remdamiesi daugybės užsienio šaltinių ir vidaus literatūros tyrimais, susisteminome visą treniruočių metodų, naudojamų ciklinėje ištvermės sporte, terminologiją..

I. Ištvermės lavinimo metodai

Tuo metu, kai ciklinio ištvermingumo sporto mokymo metodika žengė pirmuosius žingsnius, kai kurie treneriai jau intuityviai bandė rasti efektyviausius metodus, kurie prisideda prie sporto rezultatų augimo. Vis dėlto galime drąsiai teigti, kad iki praėjusio amžiaus 30-ųjų metų sistemingi moksliniai tyrimai, skirti pagerinti kūno tinkamumą ištvermės ciklui, nebuvo atlikti..

Ir nors tokie treniruočių metodai kaip ilgų, nepertraukiamų, vienodų apkrovų metodas, „fartlek“, pakartotas ir intervalas daugiau nei keliolika metų buvo naudojami ir vis dar naudojami treniruojant sportininkus, mokslininkai, treneriai nevisiškai suprato savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Jau neminint kitų metodų, kurie pasirodė daug vėliau. Kaip parodė mūsų tyrimai, tikslaus daugumos mokymo metodų pasirodymo laiko neįmanoma nustatyti.

1.1. Ilgų, ištisinių, vienodų apkrovų metodas

Šį metodą įvairių šalių specialistai vadina skirtingais būdais: ilgo, vienodo mokymo metodu, tęstiniu metodu ir kt. Tai nebuvo kažkieno atradimas, kaip buvo padaryta kai kurių kitų metodų atveju. Tiesą sakant, jis buvo pagrindinis bėgikų rengimo metodas, pradedant nuo treniruočių metodo pradžios ir baigiant praėjusio amžiaus 20–30-aisiais. Naudojant šį treniruočių metodą buvo siejami rekordiniai to laikotarpio vidutinių ir ilgų nuotolių pasiekimai. Juo naudojosi tokie iškilūs savo laiko bėgikai kaip W. George'as, A. Shrabbas, P. Nurmi, V. Ritola ir kiti.

Kaip sako metodo pavadinimas, sportininkai treniruojasi ilgesniais atstumais nei pagrindinė varžybų, kurioms jie ruošiasi, distancija. Reklamos greitis turėtų būti mažesnis nei konkurencingas. Šis mokymo metodas nereikalauja jokių specialių sąlygų. Jis dažniausiai naudojamas vietoje, o tai prisideda prie mokymo įvairovės. Bet kokiu atveju neįmanoma pamiršti psichologinio treniruočių poveikio (dažnai ant žemės), nes ruošiant sportininką aukštiems rezultatams jis yra ne mažiau svarbus nei fiziologinis ar techninis.

Vienu metu treniruotės ilgu, vienoda tempu buvo laikomos vieninteliu žinomu „didelės širdies“ ugdymo būdu. Visuose praėjusio amžiaus 50-ųjų sporto medicinos vadovėliuose ir žinynuose ne kartą buvo pastebėtas ilgo, nenutrūkstamo ir vienodo metodo poveikis sportininko širdžiai didinant jo dydį..

Garsusis olandų specialistas E. Van Aakenas apibūdina šį metodą kaip „ištvermės treniruotę tam tikroje stabilioje kūno būsenoje, nedidinant pradinio deguonies įsiskolinimo ir pieno rūgšties susidarymo, kai vidutinis širdies ritmas yra 140 dūžių / min. Ši būsena pasiekiama ilgomis distancijomis nuo 6 iki 50 mylių. “ Jis taip pat mano, kad šis metodas teigiamai veikia kraujotakos ir raumenų kapiliarizacijos vystymąsi..

Sovietų biochemikas profesorius N. N. Yakovlevas pagrindžia tokio bėgimo treniruotės poveikį medžiagų apykaitai: „Šis pratimas turėtų leisti kūnui kuo ilgiau atlaikyti bėgimą stabilioje būsenoje. Todėl ilgų nuotolių bėgikui nepakanka pertraukiamo bėgimo ir pakartotinių bėgimų. Norint įgyti bendrą ištvermę, bėgimas nenutrūkstamu, tolygiu, ilgalaikiu tempu yra būtinas, kad organizmas būtų įpratęs prie ekonomiškos medžiagų apykaitos. Todėl svarbu išsiugdyti sąlyginį ekonominių pastangų refleksą (per treniruotes) ir išsiugdyti funkcinius kūno sugebėjimus, pritaikytus veiklai per ilgą laiko tarpą “..

Iš pradžių buvo manoma, kad ilgų, nepertraukiamų, vienodų apkrovų metodas prisideda prie aerobinių procesų tobulinimo, tačiau tada ekspertai padarė išvadą, kad tai taip pat pagerina anaerobinius procesus, t. Y. Sportininko ypatingą ištvermę. Štai ką apie tai rašo lenkų treneris J. Muliak: „Ilgas, vienodas bėgimas yra pats paprasčiausias ir ištikimiausias daugeliui bėgikų 5000 ir 10 000 metrų atstumu, būtinos priemonės ypatingai ištvermei sukurti. Gali pakakti tik sportininkų, turinčių didelę įgimtą ištvermę, tokių kaip V. Kuts ir E. Zatopek, intervalinių treniruočių trumpomis ir vidutinėmis distancijomis... Vienodas bėgimas yra būtina priemonė norint išlaikyti kraujotakos ir kvėpavimo sistemos pusiausvyrą įsigyjant sportinę uniformą, skirtą poilsiautojams ir vidutinių nuotolių bėgikams.

Naudodamas šį metodą, treneris turėtų atkreipti dėmesį į du krovinio komponentus: judėjimo greitį ir bendrą trukmę. Reikėtų nepamiršti, kad judėjimo greitis ir viso šio metodo poveikio trukmė yra atvirkščiai susiję, būtent: kuo didesnis judėjimo greitis, tuo mažesnis turėtų būti bendras metodo naudojimo laikas..

Remiantis pastarųjų metų moksliniais tyrimais, pastebimi dideli to paties sportininko judėjimo greičio skirtumai, pastebimi dideli deguonies suvartojimo skirtumai. Todėl sportininkas turi nustatyti tokį judėjimo greitį, kuris atitiktų pastovią būseną. Užsienio treneriai jį apibūdina kaip sportininko būseną, kurioje jis gali kalbėti per atstumą. Užduotis yra atletas paskirstyti savo pastangas taip, kad būtų įveiktas visas atstumas vienodais tempais. Jei sportininkas sulėtina judėjimo greitį atstumo galo link, tada jis nėra atlikęs užduoties.

Remiantis moksliniais tyrimais ir empiriniais stebėjimais, kaip metodą buvo pasiūlyta naudoti pulso dažnį, kuris turėtų būti 130–160 dūžių per minutę ir palaikomas 30 ar daugiau minučių. Taip pat buvo pasiūlyta, kad trumpas, trumpesnis nei 30 minučių, progresas duotų tik nedidelį teigiamą efektą (nebent, žinoma, sportininkas progresuoja sparčiu tempu, kai širdies ritmas siekia 170–180 dūžių per minutę).

Aiškumo dėlei pateikiame dažniausiai pasitaikančius širdies ritmo diapazonų tipus, kai sportininkas yra apsiginklavęs širdies ritmo matuokliu, kai naudojamas ilgų, nepertraukiamų, vienodų krūvių metodas:

1. Sportininko monitoriuje širdies ritmo diapazonas yra 110–115 arba 115–120 dūžių per minutę. Jis tinkamas vaikščioti.

2. Monitoriuje širdies ritmo diapazonas nustatomas 120–125 arba 125–130 smūgių per minutę greičiu, per kurį sportininkas juda maždaug 1 h 30 min atstumu..

3. Monitoriuje širdies ritmo diapazonas nustatomas kaip 130–135 arba 135–140 dūžių per minutę. Šiuo pulso režimu daugelis ciklinių sporto šakų atletų sušyla tiek prieš treniruotes, tiek prieš varžybas.

4. Monitoriuje širdies ritmo diapazonas nustatomas kaip 140–145 dūžiai per minutę arba 145–150 dūžių per minutę, per kurį sportininkas juda maždaug 1 h 20 min atstumu..

5. Monitoriuje širdies ritmo diapazonas nustatomas 150–155 arba 155–160 smūgių per minutę greičiu, kuriuo sportininkas juda maždaug 1 h 10 min..

6. Monitoriuje širdies ritmo diapazonas nustatomas kaip 160–165 arba 165–170 smūgių per minutę, per kurį sportininkas progresuoja maždaug 1 valandą..

Sportininkas neturėtų nustatyti širdies ritmo diapazono pagal jo konkurencingo širdies ritmo lygį, nes tokiu atveju varžybinis metodas nebus naudojamas ilgiau, tęstines, vienodas apkrovas, bet.

Ilgų, nepertraukiamų, vienodų apkrovų metodas išsprendžia šias problemas:

1. Širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermės ugdymas ir bendroji ištvermė.

2. Judėjimo technikos tobulinimas.

3. Sportininkas įgyja pasitikėjimo savimi (jei treniruotėse įveiksi ilgesnius atstumus nei pagrindinis varžybų dalyvis, tai bėgant metams galėsi geriau įveikti pastarąjį).

Ilgų, nepertraukiamų, vienodų apkrovų metodo pranašumai yra šie:

1. Tai padeda sukurti visų sportininkų organų ir sistemų funkcinę integraciją. Padeda atnaujinti.

2. Ilgas darbas vienodu tempu, kaip ir jokia kita treniruočių forma, padeda išsiugdyti ekonomišką judėjimo techniką. Moko sportininką tinkamai paskirstyti pastangas, gerai atpalaiduoti raumenis.

3. Sumažėja pervargimo rizika (kaip žinote) „žudomas ne atstumas, o jo įveikimo greitis“ (didelio impulso režimai).

Metodo trūkumai yra tai, kad jo įgyvendinimas nenustato specialių reikalavimų kojų, rankų ir kūno raumenims, taip pat jis nepriverčia sportininko kūno dirbti konkurencijos sąlygomis.

Šis metodas neatrenka sportininko konkrečiai jokiai distancijai, bet yra savotiškas pagrindas kitiems metodams naudoti. Tai taip pat yra atsigavimo priemonė, kai judesys atliekamas impulsų režimu, lygiu 120–130 smūgių per minutę. Šis metodas naudojamas nuolat ir visus metus. Atskiri impulsų režimai - 120–125 dūžiai / min. Ir 130–140 dūžių / min. - tikslingiausia juos taikyti pirmaisiais treniruočių etapais..

Išleista knyga „Novatoriškos ištvermės treniruotės dviračių sporte (metodai, principai ir treniruočių sistema)“

„Mamutai“: visiems varginantiems sportininkams ir dviračių sporto šakų treneriams. Miela ir gausi svetainės auditorija! Mieli bendraminčiai ir ne mažiau mieli priešininkai!

Džiaugiamės galėdami pranešti, kad Sporto leidykla išleido mūsų knygą:

A. M. Yakimovas, A. S. Revzonas „Novatoriškos ištvermės treniruotės dviračių sporte (metodai, principai ir treniruočių sistema)“

Pradinė tiraža, deja, nedidelė, tik 1000 egzempliorių.

Knyga skirta specialistams, treneriams ir sportininkams, dalyvaujantiems ištvermės „cikle“.

Mūsų metodinės išvados, netradicinės (nepaisant seniai pasenusių, bet vis tiek nesėkmingų! Naudojamos Rusijos sporto praktikoje) treniruočių principai, integruota treniruočių sistema su išsamiu metiniu sportininkų rengimo planavimu vidutinio ir ilgo nuotolio bėgikų pavyzdžiu ir galiausiai autoriaus parengta treniruotės viduriniuose kalnuose koncepcija ir daug daugiau. Visų dviračių sporto šakų, tiek paprastų, tiek elitinių, įskaitant olimpiečius, atstovai: abu dalyvaujantys (ypač suskaldyti, su treniruotėmis kalnuose, prieš pradedant treniruotes - dar yra laiko) ir ateityje (visa apimtimi) gali visa tai panaudoti..

Trumpai tariant, čia yra specifiškumo, yra konstruktas, kuriam kartais rūpėjo kai kurie mūsų oponentai.

Autoriai nuoširdžiai tikisi, kad ši knyga bus kuklus indėlis įveikiant tokią užsitęsusią vidaus „ciklo“ krizę.

Ne veltui imsimės daugiau nei pusę amžiaus trukusių mokslinių, praktinių ir vien tik treniruočių tyrimų, susijusių su „PURE“ sportininkų rengimo technologijomis..

Norėčiau tikėti, kad esant dabartinei sudėtingai Rusijos sporto svarbiausių pasiekimų situacijai, ši knyga padės mūsų sportininkams atgauti laikinai prarastą aukštą reitingą ciklinėse sporto šakose, susijusiuose su ištvermės ugdymu..

Sporto leidyklos pardavimo skyriaus telefonas:

Stuburinių lyga. 3-1 dalis. Naudingi pratimai. Pratimų terapija

Esu suplanavęs keletą pranešimų apie pratimus, kuriuos galima ir kuriuos reikia atlikti norint išvengti stuburo išvaržos ir ją gydyti. Šis įrašas skirtas mankštos terapijai. Perskaičiau „Picabu“ įrašą, kuriame sakoma, kad geriau pirmiausia įdėti tekstą, o tada paveikslėlį / vaizdo įrašą. Atrodo, jie sako, kad patogiau skaityti. Aš kreipiuosi į šią techniką. Jei jums tai nepatinka, rašykite komentaruose, kad žinau, kaip iškirpti kitą įrašą.

Sąvoka „kineziterapijos pratimai“ pirmiausia reiškia medicinos skyrių, kuriame tiriamas ligų gydymas ir prevencija kūno kultūros metodais.

Remdamiesi tuo, kas išdėstyta, galime iš karto padaryti keletą išvadų, apibūdinančių mankštos terapiją:

1. Gydytojai rekomenduoja mankštos terapiją esant išvaržoms ir kitoms stuburo problemoms (gerai, bent jau tiems gydytojams, kurie sutinka su rekomendacijomis, be to, kad „dabar mes jums parodysime blokadą ir ji praeis savaime“).

2. Didžioji dalis mankštos terapijos pratimų yra suplanuoti taip, kad nepakenktų pacientui, todėl beveik nėra bjaurių dinamiškų posūkių ir jogos posūkių, žiūrint į jo paties kulną, su triguba pasukama aplink savo ašį..

3. Daugelį šių pratimų galima atlikti net reabilitacijos laikotarpiu po operacijos. (žinoma ne iškart)

4. Kūno kultūra nėra paimta iš tuštumos, visi pratimai žmogaus kūnui buvo žinomi labai ilgą laiką, jie pasirodo rytinėse disciplinose (joga, qigong ir panašiai), todėl manau, kad toliau aprašytuose pratimuose rasite susikirtimus su daugeliu aukščiau paminėtų mokymų..

5. Pratimų terapijoje visiškai nepaisoma pratimų psichosomatikos. Pirmiausia todėl, kad medicina atsargiai patenka į šią sritį, nesunku pereiti į šamanizmą ir kolegų tarpe tapti žinomu kaip „tas pats gedulys su Qi energija“. Galite parašyti spalvingą įrašą apie psichosomatiką, ir net ne vieną, aš pabandysiu šią temą atskleisti šiek tiek vėliau, įraše apie qigong (tai bus tęsinys apie naudingus pratimus).

Kaip jūs tikriausiai pastebėjote, aš turiu nesveiką aistrą kataloguoti ir suskirstyti viską į dalis, dalis ir dar daugiau. Tikriausiai yra kokia nors psichinė liga su panašiais simptomais ;-).

Pratimų terapijos ypatybės:

1. Judėjimo ritmas ir tipas. Visi pratimai atliekami švelniai, be trūkčiojimo. Esant ekstremaliai padėčiai, mes kelias sekundes svyruojame. Kūnas visiškai atsipalaidavęs, jokie raumenys, išskyrus dirbančius, nėra įtempti.

2. Kvėpavimas. Giliai ir tolygiai. Venkite sulaikyti kvėpavimą arba atvirkščiai.

3. Pastangos. Vidutiniškai. Nedarykite mankštos, jei jaučiamas skausmas, „nesulaužykite“ per skausmą. Minkšta, lengva, su šypsena (psichosomatika, atsimeni?)

Pratimų terapija. 1 pratimų pasirinkimas. „Krokodilas“

Vaizdo įraše, kuriame yra 9 pratimai, kiekvieno aprašymas pateikiamas teksto forma, o paskui - vaizdo įraše.

1 pratimas. Pradinė padėtis (I. P.): mes atsigulę ant nugaros, rankos ištiestos, delnai žemyn, kojos pečių plotyje. Mes atliekame spiralinius posūkius kairėn-dešinėn.

Pratimo numeris 2. I.p. panašus. Mes uždedame kairės pėdos kulną ant dešinės kojos pirštų ir vėl atliekame spiralinius posūkius kairėn ir dešinėn.

Pratimo numeris 3. Pakeiskite koją ir pakartokite pratimą Nr. 2.

Pratimo numeris 4. I.p. tas pats, kaip ir ankstesniuose dviejuose pratimuose. Kairę koją ties keliais sulenkite su išorine kulkšne tiesiai virš dešinės kojos kelio, kuris ištiesinta. Atliekant spiralinius posūkius.

Pratimas Nr. 5. Pakeiskite koją ir pakartokite pratimą Nr. 2.

Pratimo numeris 6.I.p. panašus į ankstesnius pratimus. Sulenkite abi kojas keliuose ir klubuose, kulniukai prispaudžiami prie grindų, atstumas tarp jų turėtų būti lygus blauzdos ilgiui. Mes darome spiralinius posūkius į kairę ir dešinę puses.

Pratimas Nr. 7. Pradinė padėtis yra ta pati. Abi kojos yra sulenktos keliuose ir klubuose. Kairės pėdos išorinis kulkšnis dešine koja priglunda šiek tiek virš kelio, dešinės pėdos kulnas prispaudžiamas prie grindų. Mes darome spiralinius posūkius.

Pratimo numeris 8. Pakeiskite koją ir pakartokite pratimą Nr. 2.

Pratimo numeris 9. Pradinė padėtis yra ta pati. Mes sulenkiame kojas keliuose ir klubuose stačiu kampu. Sukelkite kojas neliesdami grindų kulnų. Atliekant spiralinius posūkius.

LFK Pratimų №2 pasirinkimas.

Kairysis stulpelis skirtas ūminiam laikotarpiui (paūmėjimas, po operacijos), dešinysis stulpelis yra specialus (už ūminio laikotarpio ribų). Pratimai iš kairiojo stulpelio man labai padėjo paūmėjimo laikotarpiais, juos atlikdami (taip pat suleisdami xefocam ir kombipeno) greitai atsistojau ant kojų. Tai užtruko savaitę be mankštos ir vaistų, maždaug 2–3 dienas - su pratimais ir injekcijomis. Neatšifruosiu pratimų teksto forma, atrodo, kad net galiu tai pamatyti savo netbook ekrane (9 coliai), be to, nėra pakankamai vietos, viskas netinka. Jei jo per mažai, rašykite komentaruose, kitame įraše iššifruosiu panašias nuotraukas.

Pratimų terapijos pratimų pasirinkimas №3

Tai yra pratimų, kurie sustiprina planą, pasirinkimas, iš esmės pakartojantis tai, kas išdėstyta aukščiau, su keletu naudingų papildymų, pavyzdžiui, pratimai spaudai..

Na, mažas asmeninis gyvenimo hakatonas iš manęs: norėdamas prisiminti pratimus, sugalvok jiems keletą vardų. Pvz., Mankšta su nugaros lanku, stovinti ant keturgalvio, aš vadinu „gera ir bloga katė“, yra tokia lengvai įsimenama bendra pratimo idėja ir bendra jų seka..

Rasti galimi dublikatai

4. Kūno kultūra nėra paimta iš tuštumos, visi pratimai žmogaus kūnui buvo žinomi labai ilgą laiką

Nesutinku. Viskas paimta iš tuštumos :)

Drauge, ką manote apie Igorio Borschenko metodus?

kaip mano TA treneris pasakė apie mano išvaržą, „reikia siurbti nugarą“.

Pirma, raumenys auga aplink stuburą ir sukuriamas korsetas, kuris sumažina spaudimą pačiam stuburui, antra, šie pratimai varo kraują į tą vietą, todėl vyksta audinių regeneracija. Ir kaip paaiškėjo, tarpslankstelinis diskas gali regeneruoti tokius audinius kaip oda. Tie. savaime išgijantis. Todėl mankšta naudinga. Aš tai jaučiu pati. Kiekvienoje treniruotėje privaloma hiperextensacija su svoriu ir valtis ant suoliuko su blynais ant kojų ir kaklo, taigi statikoje yra 3 artėjimai 1 minutei. Būtinai paspauskite pratimus. Po pakabinimo ant horizontalios juostos. Ir, žinoma, tempimas po treniruotės.

Ir taip, kai aš gulėjau sukišusi nervą, krokodilo kompleksas man labai padėjo. Jį man patarė gydytojas neuro chirurgas, kurį aš tada gydydavau.

Raumenų korsetas labai mažai sumažina spaudimą tarpslanksteliniams diskams, tai tik netiesioginė parama. Jei ir toliau mokote geležies su vertikaliomis apkrovomis, tada sistemingai sugadinkite diskus, stebuklų nėra. Taip, čia yra hiperextension.

Tarpslankstelinis diskas atsinaujina labai lėtai ir tikrai nepatinka odai, joks diskas neturi kraujagyslių. Disko atkūrimas gali užtrukti keletą metų, greičiausiai jis niekada nebus atkurtas tobulai. Nežinau, kas jums pasakė apie „panašų odos atsinaujinimą“, bet tai yra nesąmoninga nesąmonė.

Kai girdžiu tokias kalbas, visada galvoju, kodėl kai kurie atsigauna po savo išvaržos (anot jų) ir daro stebuklus bei kitus stebuklus, o aš, atsikišusi ir nestabili slanksteliuose, jaučiuosi neįgali, nors ir aš stengiuosi, kaip aš galiu.

Ligoninėje kalbėjau su vienu geležies mylėtoju. Taip pat gavo operaciją. Čia jis man papasakojo tą pačią istoriją: ėjau ant arkliuko, geri santykiai su treneriu Atsirado nedidelė išvarža (3–4 mm), treneris liepė man siurbti nugarą ir toliau dirbti su geležimi. Dėl to vienoje iš klasių jis per daug nepriaugo svorio ir kažkas susiraukė, susisuko, draugai nuvežė jį namo, o paskui - ligoninę, operaciją. Išvarža sugebėjo išaugti „siurbiant“ pagal trenerio sandorius iki 16 mm, paskutiniame trūkčiojime ji apsisuko ir perdavė nervą. Apskritai, po šios istorijos aš kažkodėl neturiu pagarbos treneriams, kurie pataria vaikinams su išvarža „atsisiųsti“ ir toliau vilkti geležį.

@underside, Deja, nežinojo, kur paklausti. Galiausiai nusprendė padaryti savo stuburą. Planuojama sukurti 1,5–2 valandų mokymą. Prašau pasakyti, kaip tai būtų geriau padaryti.

Noriu padaryti trijų dalių treniruotę. Čigongas, tada paprasta jėga (pritūpimai, atsispaudimai, jei randu atsitraukimus, paspauskite) ir tempimas (aš visada norėjau nustoti būti medžiu raumenyse). Taigi čia. Turėjau klausimą. Ar Qigong - LFK už nugaros. Ir ar įmanoma derinti, kaip aš parašiau? Noriu padaryti 3 dienas - 1 dienos pertrauką, todėl pakartokite. O gal geriau suskaidyti? Pavyzdžiui, „Qigong“ + pratimai + tempimas vieną dieną, kitą „Qigong“ + mankštos terapija + tempimas. Tada su tokiu pritūpimu ir atsitraukdamas.

Papasakok man savo nuomonę, kaip tai būtų geriau padaryti. Ir dar vienas klausimas. Kiek minučių atliekami Qigong ir mankštos terapijos kompleksai?

Jei kas, turiu pirmo laipsnio skoliozę.

Su skolioze ten viskas nėra taip aišku. Yra įdomi LJ skoliozė

Jis ten turi daug nuoširdaus delyro (pavyzdžiui, paleo dietos, neapykantos gydytojams ir kliedesių apie energijos teorijas), tačiau yra ir naudingų duomenų apie skoliozės pratimus. Trumpai tariant - sergant skolioze, mankštą reikia pasirinkti asimetriškai, atsižvelgiant į tai, kokį kreivumą turite.

Apie Qigongą - manau, kad nepakenks. Qigongas, mano manymu (turiu omenyje du kompleksus, kuriuos pateikiau įraše) puikiai pakeičia mankštos terapiją. Aš kartais pridedu įvairių tipų apdailas ir dabar pradėjau eiti į sporto salę (jos man suteikė prenumeratą). Aš darau Qigongą 2-3 kartus per dieną 30–40 minučių. Kiekvienam „Qin Xi Xi“ komplekso pratimui įsisavinti reikia mažiausiai savaitės, yra daugybė subtilumų ir niuansų. Na, dar vienas dalykas: per daug nespartinate greičio, kitaip greitai perdegate ir mesti visas klases. Reikia, kad qigong būtų malonus, kad norėtumėte su tuo susitvarkyti. Kai tik tai tampa nuobodu sunkiu įpareigojimu, motyvacija iškart prarandama..

Aš negreitinu. Aš parašiau, kas buvo suplanuota.) Kol kas pradėsiu nuo mažų, ir mane domino klausimas, ar pakaks Qigong pratimų nugarai išlyginti, ar vis tiek man reikės pridėti mankštos terapiją..

O kaip dėl treniruočių režimų, ką jūs sakote?

Ir ar įmanoma derinti, kaip aš parašiau? Noriu padaryti 3 dienas - 1 dienos pertrauką, todėl pakartokite. O gal geriau suskaidyti? Pavyzdžiui, „Qigong“ + pratimai + tempimas vieną dieną, kitą „Qigong“ + mankštos terapija + tempimas. Tada su tokiu pritūpimu ir atsitraukdamas.

Pasakyk man savo nuomonę, kaip būtų geriau tai padaryti “.

Aš patarčiau jums daryti qigong kasdien, tai yra gera gimnastika tik siekiant kasdienio efekto. Likusi dalis yra neprivaloma. Aš einu į sporto salę 2 kartus per savaitę, darau qigong 2–3 kartus per dieną. Kažkas panašaus į tai. Nesu toks profesionalus šiuo klausimu, tiesiog pasidalinau kuklia patirtimi.

ir kas yra blokada?

anestezijos kokteilis, tinkamas hormonų ir kartais kitų priedų derinys. Jis naudojamas skausmui malšinti ir sveikimui. Iš esmės galingas skausmo malšintuvas su bandelėmis.

@underside, beje, kilo klausimas, kuriai stuburo daliai atlikti šie pratimai?

Aš turiu lanksčiakaralę (standartinę), todėl galvoju apie šiek tiek mankštos (aš tikrai nenoriu eiti į močiutės kliniką)

Visiems skyriams yra pratybos, tad eik į jį, jis turėtų tobulėti.

Labai tinkamas kompleksas.
Prieš pusmetį du mėnesius dariau jogą, vienas iš „meistrų“ ir penis žino, ar aš per daug jį pergudravau, ar pratimai yra neteisingi (kurie, beje, paskutiniame įraše buvo pažymėti kaip nepageidaujami). Trumpai tariant, nugara pirmiausia pradėjo traškėti, tada skaudėjo. Ligoninė skyrė mankštos terapijos kompleksą, tokį kaip šis trečiasis. Dabar jaučiuosi kaip vyras.

Todėl aš rašiau apie jogos pavojus, jums reikia labai atsargiai ir geriau kreiptis į gydytoją, prižiūrintį medicininį išsilavinimą, kad jis tiksliai žinotų, kur yra jūsų probleminė sritis. Jogos užsiėmimai, kaip pas mus įprasta, per vaizdo įrašus ar knygas yra laukiniai ir tiesiog pavojingi. Jogos trenerių kokybė daugelyje treniruoklių centrų ir skyrių paprastai yra tylus siaubas. Apskritai joga skirta visiškai sveikam žmogui ir net tada su išlygomis.

ką galėtum pasakyti apie chondroprotektorius? kurį rinkinį, kurį galite patarti?

Įdomu, ką jūs manote apie Qi :)

Apie tai bus visas įrašas apie qigong, pirmiausia parašysiu savo nuomonę. Trumpai tariant, aš nežinau, ar yra energijos, ar nėra, tačiau darbas su qigong technika tikrai padeda sumažinti stresą, jaustis daug geriau (psichologiškai) ir, kas svarbiausia, sunku žudyti save qigong, pavyzdžiui, jogos metu. Vakarų medicina (psichiatrija ir psichologija) palyginti neseniai pradėjo domėtis pakitusia sąmonės būsena (trans, transliacija). Pvz., Hipnoterapeuto Ericksono (labai ryškus šios srities veikėjas vakaruose) metodai įtartinai primena qigong techniką, įskaitant ir rankų gestus..

Aš nesutinku, kad sunku atsikratyti savęs, IMHO, veikiau net atvirkščiai.

Kadangi Vakarų medicina neseniai pradėjo domėtis šia sritimi, ar nebūtų teisingiau to tyrinėti iš pirminių šaltinių?

vistiek palauk savo pranešimą)

Ačiū autoriui! Mane jau seniai kankina išsikišimas. ir neseniai atlikus MRT jau buvo išvarža ((.. kartą per pusę metų paūmėjimas, kad aš negaliu vaikščioti. Aš ja pasinaudosiu))

Gydytojas pasakė, kad praryti yra per anksti, bet aš pradėjau daryti įvairius juostos variantus, nors tik minutę galiu stovėti kiekvienoje pozoje

čia taip pat noriu patarti, kas man padėjo, nors pasikartojimai yra galimi, tačiau vis tiek naudingi vaizdo įrašai. (nors, kaip paaiškėjo, kabinti nėra naudinga)
https://www.youtube.com/watch?v=JzjL7J4l8Y8
https://www.youtube.com/watch?v=EeNeI2PqAM8

Peties skausmas dėl disko išvaržos? Tai atsitinka?

Peties skausmas dėl disko išvaržos.

Pacientai dažnai skundžiasi peties skausmais ir po to kelis mėnesius gydo, o tai neduoda norimo rezultato. Jie išbando kineziterapiją, blokadą kortikosteroidais, NVNU, mankštos terapiją.

Ir atrodo, kad padeda, bet neilgai ir tada viskas vėl grįžta.

• MRT, beveik bet kurio suaugusiojo, galite pastebėti degeneracinius peties sąnario pokyčius, kurie klaidingai priskiriami skausmo šaltiniui, ir pradėti juos atkakliai „gydyti“..

• Gydymui naudojami vaistai mažina uždegimą ir malšina skausmą, įskaitant atvejus, kai jie atsiranda dėl išvaržos disko.

Kur peties skausmas?

• Tarpslankstelinė išvarža gali imituoti peties skausmą. Klinikinis pavyzdys yra C5-6 išvarža kairėje, 5,5 mm. Skundai dėl skausmo peties srityje, diskomfortas sukant kaklą.

• C5-6 inervacijos zona yra tik pečių srityje

• Paprastai geras traumatologas ir neurologas iškart įtaria, kad kažkas ne taip, ir bus išsiųstas į kaklo stuburo MRT, kad būtų patikslinta diagnozė. Tačiau realusis pasaulis toli gražu nėra idealus ir dažnai atsitinka, kad pacientas ilgą laiką yra įstrigęs „peties diagnozei“..

• Tokiu atveju visas gydymas turėtų būti nukreiptas į pagrindinį progos herojų - išvaržos diską.

• Nepaisant savo dydžio ir kai kurių gydytojų patikinimo, kad šiuo atveju reikalinga chirurginė operacija, taip nėra. Šiame klinikiniame pavyzdyje reikia pabandyti išsiversti be jo ir pasiekti išvaržos dydžio sumažėjimą.

• Kai tik jo dydis sumažės, skundai taip pat išnyks.

P.S. Ir jokių „Diprospan“ ir „Kenalog“ injekcijų - padorioje visuomenėje tai laikoma obskurantizmu!

Neurofibromatozė, reikia pagalbos

Geras laikas visiems pikapams. Jau kurį laiką esu šaltinio skaitytojas ir su malonumu pastebiu, kad vis dar turime žmonių, kuriems pagalba kitiems nėra būdas užsidirbti pinigų ar reklamuotis. „Picabu“ galia veikloje, kiek kartų ši frazė jau sukėlė jaudulį tiems, kuriems galėtumėte padėti.

Taigi norėčiau kreiptis į ją. Man pačiam nieko nereikia, bet labai noriu paprašyti artimų žmonių, medicinos ir fitneso, paklausyti mano trumpos istorijos.

Vologdos srityje gyvena nuostabi mergina, kuri beveik 20 metų buvo sėdima neįgaliojo vežimėlyje. Visa tai yra gana nesėkmingos operacijos rezultatas. Vienu metu padarytos diagnozės yra gana prieštaringos, taip pat abejojama chirurgo įgūdžiais. Bet tai yra, tai yra.

Dabar ji įgijo drąsos ir nori atsistoti ant kojų. Iš esmės jis gali stovėti palaikydamas, tačiau per pastaruosius metus kojų raumenys visiškai išgaravo, atrodo, kad sąnariai veikia, bet nesu gydytojas. Aš tiesiog bandau jai padėti šiuo sunkiu keliu. Deja, aš pati gyvenu 800 km nuo jos ir nesuprantu medicinos. Taip, ir aš neduosiu patarimų panašioje situacijoje dėl pratimų, mitybos ir kitų dalykų, manau, kad jai būtina konsultuotis su profesionaliu mankštos terapijos gydytoju ir atlikti išsamų patikrinimą šiuolaikinėje medicinos įstaigoje. Rasti Vologdoje (apie regioną, kuris nutolęs 120 km nuo miesto, aš tyliu) paprastam mirtingajam yra gana sunku. Kiek suprantu (tai nėra uždrausta „Google“), geriausi protai renkami ten, Vidaus reikalų ministerijos klinikoje, ir nuvykti ten... bet kas žino, kaip.

Mano pažįstamų nepakanka, kad teikčiau tokius dalykus Vologdos srityje, o Sankt Peterburge neturiu tokių pažįstamų, į kuriuos galėčiau kreiptis patarimo. Todėl prašau atsakyti tarp tų, kurie gali patarti, padėti organizuoti konsultaciją su mankštos terapijos specialistu ar rekomenduoti, kuriame iš medicinos centrų. Net jei tai bus Sankt Peterburgas ar Maskva. Nesvarbus. Aš užtikrinsiu jos atvykimą ten.

Jei tarp jūsų yra kažkas, kuris gyvena, pavyzdžiui, 12 valandų kelio automobiliu, arba kurioje nors kitoje vietoje, kur patogu aplankyti Vologdą, ir tuo pat metu yra aukščiau aprašytas specialistas, aš pasiruošęs susimokėti už kelionę į vietą. Nes aš nelabai tikiu rekomendacijomis be nuodugnios analizės. Kaip sakė vienas iš fitneso trenerių, nieko nėra neįmanomo, tačiau nepadarius pratimo terapijos propogato, tik beprotis įsipareigos padėti.

Jei trumpai apibūdinsime situaciją su istorija, ji atrodys taip: „Prieš 20 metų buvo atlikta nugaros smegenų operacija, diagnozuota neurofibromatozė. Aš atėjau į operaciją savo kojomis ir palikau ant kėdės. Dirbančiosios dešinės kojos (išskyrus tai, kad pėda yra apatinė suglebusi paraparezė) negaliu ilgai ant jos stovėti ir su atrama, nes koja yra silpna ir negaliu išties palaikyti nugaros, ji taip pat silpna. Yra daugiau problemų su kairiąja koja, kelio sąnario tiesimas yra mažas ir aš galiu ją pritraukti tik arčiau savęs, nebegaliu jos ištiesinti “.

Nežinau, kaip kas galvoja, bet praleisti 20 metų kėdėje dėl medicininės klaidos ir dabar turiu drąsos bandyti atsikelti, tai yra verta, jei ne žavinga, tai bent gerbti. Pagalvokite, kokia vaiko baimė turėjo susiformuoti vaikui, kuris be jokios abejonės buvo išsiųstas dėl negalios. Dabar jai yra 29 metai ir ji yra pasirengusi pakartoti savo gyvenimo vakarėlius.

Padėkite man susirasti reikiamus specialistus, suorganizuokite susitikimą ir padėkite merginai atsistoti ant kojų. Juk visas jos gyvenimas dar nesibaigė. Ačiū visiems, kurie skaito, ačiū tiems, kurie gali pateikti rekomendacijas tinkamiems specialistams ar kaip padėti.

Ryšio paštas: anna.vitryak (šuo) yandex.ru

P.S. Skelbimas be įvertinimo. Prašau susilaikyti nuo šmaikščių komentarų, bet toli gražu ne nuo vaistų paėmimo. Jūs esate šaunus, žinau, dažnai atidarau žinutes tik norėdamas perskaityti komentarus. Bet šiuo atveju bet kokia ironija bus perteklinė. Ačiū už supratimą.

Kaip gydyti apatinės nugaros dalies išvaržą.

Man 27 metai ir aš niekada net negalvojau, kad taip nutiks man. Viskas prasidėjo nuo to, kad aš perdaviau komercines teises, būtent pradėjau dirbti sunkvežimio vairuotoju. Važiavau labai ilgais maršrutais 4500 tūkst. Km į vieną pusę Los Andželas - Niujorkas – Los Andželas. Nuoroda į visus, kurie domisi žemiau.

Aš ilgą laiką nedirbau tokiu režimu 1,5 metų, o štai tau, apatinė nugaros dalis pradėjo skaudėti. Beje, aš darydavau pratimus ryte ir prieš miegą VISADA, valgydavau gerą „žalią“ dietinį maistą ir neturiu jokio svorio. Kaip ši išvarža atsirado per tokį trumpą laiką, aš nežinau. Juk daugelis visą gyvenimą dirba už vairo ir nieko.
Ir gerai, aš su tuo susitaikiau. Jis mesti ir 2 mėnesius buvo intensyviai gydomas.
Prieš gydymą aš padariau MRT, aprašyme buvo parašyta 4 mm L4-L5 ir 5 mm L5-S1 išvarža. Dvi išvaržos per 27 metus. Aš buvau psichiškai prislėgtas, mano pirštai buvo nutirpę, o visas mano kūnas nugrimzdo žemiau pilvo.

Surinkęs visą savo valią į kumštį, pradėjau gydymą. Gydytojai išrašė priešuždegiminių tablečių ir piliules, atpalaiduojančias visus kūno raumenis.

Po šių atpalaiduojančių tablečių vargu ar galėčiau išlipti iš lovos, kad patektų į tualetą. Po 6 dienų nuo narkotikų vartojimo man pasidarė lengviau (galėjau lėtai vaikščioti ir lenkti) ir pradėjau jausti kojų pirštus. Mano džiaugsmas nežinojo jokių ribų. Tada aš pradėjau eiti pas masažuoklį 10 užsiėmimų (masažo trigeriniai taškai). Šis masažas tikrai padėjo, bet tai brangus 80 USD seansas. Po 10 užsiėmimų galėjau greitai nueiti su nedideliais skausmais ir pradėjau vaikščioti 10 km per dieną, 5 km ryte ir 5 km vakare..
Po 1 mėnesio vaikščiojimo skausmas visiškai išnyko net su šlaitais.

Kitas, aš nusipirkau šį treniruoklį. Inversijos lentelė vadinama. Kojos yra tvirtai pritvirtintos ir pakyla 180 laipsnių, tokiu būdu pakabinamos 2–3 kartus per dieną aukštyn kojomis 3–4 minutes. Nepersistenkite su juo, kitaip padarykite žalą. Jis pradėjo gurkšnoti 150 kartų per dieną, 30 minučių plaukdamas 4 kartus per savaitę ir 5 km per dieną, eidamas MINIMUMU. Ėjimo greitis turėtų būti toks, kad apatinė nugaros dalis prakaituotų.
Taigi praėjo antras mėnuo ir aš nuėjau į automobilių plovyklą, aš nekeliu nieko sunkaus ir nesėdžiu už vairo. Gyvenimas pagerėjo, neketinu grįžti prie ankstesnio darbo, nes kenčia ne tik mano sveikata, bet ir mano šeima.
Šiuo metu yra trečias pasveikimo mėnuo, aš vis dar bijau bėgti, šokinėti ir važiuoti, bet aš jau pati iš parduotuvės nešiojuosi krepšius ir pati jau esu pakeitusi automobilio ratą. Sportuoju sporto salėje pagal savo svorį svyruoju juosmeniu, nesverdamas svorio ir geriu gliukozamino chondratiną. Šis vaistas yra kremzlės ir kaulinio audinio „konstravimo“ ir stiprinimo žmogaus kūne pagrindas..
Ačiū už dėmesį ir palaimino Dievas. Nuo jaunystės stebėkite ir rūpinkitės savo sveikata. Niekada nepakenk.

Gimdos kaklelio stuburo išvarža

Perskaičius įrašą https://pikabu.ru/story/operativnoe_vmeshatelstvo_i_kak_s_ye., Nusprendžiau pasidalinti savo istorija, nes internetas neturi daug šaltinių duomenų šia tema, taip sakant, informacijos iš pirmųjų asmenų.

Taigi daugiau nei pusę metų liko kankinimai, skausmai, nemigos naktys, bandymai gydytis konservatyviais metodais. Tarp simptomų - kairės rankos, peties, mentės skausmas. Kairės rankos silpnumas, raumenų atrofija. Kairės rankos tirpimas.

Po ilgo ir skausmingo pasivaikščiojimo pas gydytojus (neurologus, chiropraktus, neurochirurgus ir kt.) Buvo nuspręsta atlikti operaciją, beje, ne vienas gydytojas net nemėgino nusivilti. Neurochirurgų sprendimas: kaip numatyta chirurginė intervencija.

Tada laukimas, operacija ir dėl to į kaklą įkišamas toks implantas:

Mokslas nestovi vietoje, vakare operacijos dieną jau buvau atsistojęs ant kojų, kitą dieną judėjau aktyviau. Pradedant nuo antrosios mankštos terapijos dienos, lazeriu, vaikščiojant.

Po 7 dienų siūlės buvo pašalintos, 10-tą dieną aš grįžau namo. Iš rekomendacijų - nešioti minkštą apykaklę ne ilgiau kaip tris valandas per dieną, kasdien mankštintis.

Siūlė per mėnesį:

Šiandien, praėjus mėnesiui po operacijos, jaučiuosi daug geriau. Nerimą kelia skausmas ir periodiškas tirpimas.

Surinkęs krūvą informacijos, šiandien lankiausi garsaus gydytojo „B-go“ klinikoje, turėdamas tikslą reabilituotis, išstudijuoti pratimų techniką ir galbūt ateityje įsigyti treniruoklį praktikai namuose. Na, kadangi aš iš prigimties esu labai tingus, tegul pinigai yra pamokų motyvas.

Apskritai noriu pasakyti, kad velnias nėra toks baisus, kaip jis dažytas! Pasitikėkite savo gydytojais.

Už nuotraukų kokybę atsiprašau.

Homeopatas ir antivakcinacija nesivargina)

Operacija su manimi, pažymėkite MANO)))

Išvaržų gydymas. Paprasta ir sudėtinga.

Įrašas apie išvaržą, 2 dalis

Paskutinio įrašo komentaruose perskaičiau daugybę kasdienių spėlionių, susidedančių iš fragmentiškų žinių, kartais teisingų, kartais iš esmės ne. Deja, suprantu, kad dažnai jie negydo paprastai ir visa terapija iš esmės yra anestezija. Todėl mąstytojas, liaudies metodai daug vaikšto.

Iš karto noriu tai aptarti:
1) nugaros skausmas, kojos skausmo švitinimas - tai nėra operacijos indikacija

2) dažniausiai skausmas yra susijęs su raumenų spazmu, o ne šaknies įspaudimu

3) bet kokia operacija, net ir minimaliai invazinė, yra traumos. Segmentas bus riboto judumo (sukibimas, randas) arba visiškai išjungtas (konstrukcijos įrengimas), tai yra pagalba formuojant naujas išvaržas

4) jūs negalite išspręsti problemos ištempdami, o kartais galite padaryti daugiau žalos, ypač jei piktnaudžiaujate visokiais gaubtais, ypač už klinikos ribų

5) jei nebėra skausmo, dar nereiškia, kad nebėra išvaržos, bet kelias pasirinktas tiksliai teisingai

Kas yra išvarža, tarpslankstelinis diskas apie išvaržos priežastis - ankstesnis įrašas. Šiandien mes kalbame apie terapiją

Iškart pasakysiu apie chirurginį gydymą. BŪTINAS, tačiau tik kai kuriais atvejais:

1) Dydis iki 8 mm gimdos kaklelio srityje, 12-15 mm juosmens (tai yra santykinis), įskaitant sekvestracijos grėsmę

2) Ilgalaikio ir nuolatinio konservatyvaus gydymo neveiksmingumas

3) Išspausti nervinę šaknį ir sukelti stiprų skausmą, kurio neįmanoma palengvinti

4) Paralyžius dėl nugaros smegenų suspaudimo

5) PACIENTO nenoras gydytis
SKIRTINGAI

Visais kitais atvejais įmanoma (ir būtina!) Dirbti efektyviai, tačiau net jei operacija įvyko, vis tiek reikalinga reabilitacija, jei jos nėra, mes vėl susidursime su problema

Yra tik viena problema... Ne vienas, net ir talentingiausias gydytojas, negali susidoroti vienas pats, be paciento motyvacijos ir noro dirbti pats.

Tolesnis gydymas yra konkretesnis:

1) Ūmią būklę palengvinkite kineziterapijos pagalba arba rankiniu būdu

2) Pašalinkite priežastį: atkurkite arba pagerinkite mobilumą gretimuose segmentuose. Čia labai veiksminga osteopatija ar tinkama rankinė terapija. Tai leidžia išsamiai ir tiksliai nustatyti bloko priežastį, ją pašalinti ir subalansuoti sistemą, kad problema negrįžtų kuo ilgiau.

3) Sukurkite tvarią kompensaciją. Deja, išvarža pažeidžia pluoštinio žiedo vientisumą, ji nevisiškai augs kartu ir, nors išvarža sumažės, ji „išdžius“, sumažės disko aukštis, segmentas turės tam tikrą nestabilumą. Vienintelis dalykas, kuris mums gali padėti: raumenų korseto stiprinimas, teisingai parinkti, INDIVIDUALūs pratimai. Tai yra nuolatinis darbas ir darbas, kurį turi atlikti pats pacientas, ir tai yra sunkiausia

4) Gyvenimo būdo pasikeitimas. Veiksnių, turinčių įtakos stuburo būklei, taisymas: svoris, darbo vietos higiena, poilsio režimas, ašinių apkrovų minimizavimas ir kt.

5) mitybos ir kraujo tiekimo į diską gerinimas. Masažai, fizioterapija, terapinis purvas - pagerinti kraujotaką. Maisto papildai, gėrimo režimas, mitybos korekcija - kad būtų plytų, iš kurių kūnas galėtų pastatyti kremzlę ir pluoštinį žiedą

Šis kelias yra sudėtingesnis, bet teisingas. Minimalūs gyvenimo apribojimai, aukšta gyvenimo kokybė...

Vėl! Stebuklai neįvyksta, net jei procesas stabilizuojamas, sukuriama gera kompensacija, procesas gali pasunkėti, jei pacientas nustoja dirbti pats ir nenori keisti savo gyvenimo būdo. Atkreipkite dėmesį į paveikslėlį, net suformuotas randas nėra pilnas pluoštinis žiedas, disko aukštis taip pat sumažės.

Bebaimis išvarža

Sveiki visi! Aš esu gydytojas ir norėčiau Picaboje paskelbti linksmus įrašus apie mediciną. Pirmasis išvaržos postas.

"AAA. LLC. Išvarža! Aš turiu išvaržą! Aš visas neįgalus! Sportas - NETEISĖTINAS bėgioti, NĖRA tiksliai kvėpuoti. Dar keleri metai ir operacija"

Kas antras pacientas galvoja kažką panašaus.

Jei tai apie jus - iškvėpkite, nusiraminkite. Viskas bus gerai.

Šiandien aptarsime pagrindines išvaržų priežastis, tačiau pirmiausia aptarsime, kas yra tarpslankstelinis diskas

Diskas yra tankus pluoštinis žiedas, sudarytas iš standžių plokštelių, kurios iš esmės yra raiščių audiniai (tas pats kolageno ir elastino tinklas), šio žiedo viduje yra į gelį panaši baltymų medžiaga, gerai sugerianti vandenį ir puikiai sugerianti. Disko veikimas labai panašus į automobilio rato

Į analogiją su ratu periodiškai grįšiu.

Išvarža yra pluoštinio žiedo plyšimas, išsikišimas yra jos ištempimas.

Taigi, predisponuojantys veiksniai:

1) medžiagų apykaitos sutrikimai,

jungiamojo audinio displazija (gumos kokybė prie vairo)

2) Gyvenimo būdas, svoris (transporto priemonės valdymas, gabenamas krovinys)

3) Išoriniai veiksniai, toksiški veiksniai („chemija“ keliuose)

Šie veiksniai pagreitina išvaržos atsiradimą, tačiau vis tiek nesukelia..

Tie, kurie daug dirba, greičiau susidėvi, tas pats pasakytina apie tarpslankstelinį diską

Pagrindinė išvaržos atsiradimo priežastis yra kaimyninių segmentų blokavimas, jie yra išjungiami nuo darbo - ir segmentas, kuris išlieka mobilus, pradeda veikti sau ir kaimynui. Tai yra, pažeisto segmento gydymas nepašalinus priežasties yra tiesiog simptomų gydymas.

Apie tinkamą terapiją, mano požiūrį į chirurginį gydymą - kitas įrašas

Dėl tarpslankstelinių išvaržų gydymo metodų. Mano patirtis.

Nuotraukoje man 26 metai. Viską, kas parašyta, patyriau pati, ir jei man kuris nors metodas pasirodė kaip panacėja, tai nėra faktas, kad tau jis pasirodys toks! Jei žinote kitų būdų, būtinai pasidalinkite. Linkiu visiems geros sveikatos, eikime!

1. Pirma, aš prioritetą skyriau tam, kad man svarbiau sveikata ar darbas. Žinoma, pasirinkau sveikatą, nes be sveikatos pats gyvenimas praranda prasmę. Aš eidavau į užsitęsusias nedarbingumo dienas, po to dienas eidavau be priežiūros ir nešdavausi namo. Vėliau pakeičiau darbą.

2. Atleido visas problemas ir depresiją, nepasitenkinimą gyvenimu, aplinkiniais ir savimi. Išvaliau galvą. Koncentruota į sveikatą.

3. Visiškai pakeitė maistą.
Atsisakyta: dešros (bet kokios), putojančio vandens, parduotuvių sulčių, visos rūkytos mėsos, baltos kviečių duonos, ritinėlių, visų saldainių (sausainių, saldainių, saldžių jogurtų, cukraus), parduotuvių padažų, patogių patiekalų, visų įtartinos sudėties produktų, ypač alkoholio. kava ir arbata (ribota).

Šiuo metu valgau: javus, kiaušinius, varškę, sūrį, kefyrą, jogurtą (be priedų), mėsą, žuvį, želė mėsą, kiaulinius taukus, daržoves (daug daržovių), žoleles, viso grūdo duoną, daržoves ir sviestą. Pakeisti saldainiai: medus, vaisiai, uogos, riešutai, džiovinti vaisiai. Aš kartais valgau šokoladą, kuriame kakavos yra ne mažiau kaip 75%. Arbatą pakeitė žolelių arbata (pavyzdžiui, ramunėlės, kraujažolė, kalendra turi priešuždegiminių savybių). Aš pats gaminu visą maistą.
Iš uždrausto galiu ką nors valgyti kartą per mėnesį. Aš valgau tris kartus per dieną. Jei norite ką nors patraukti, tada valgau vaisius ar geriu žolelių arbatą. Svarbiausia, kad visame kame yra matas ir jokio šlykštumo.

4. Narkotikų gydymas.
Kai yra aštrus skausmas ir miltų judėjimas - jokių herojų, net jei po kitos nesteroidinių preparatų porcijos („Xefocam“ man padėjo geriausiai) jaučiatės geriau, nedrįskite duoti krovinių ir daugiau judėkite! Blokados taip pat yra geros, aš dedu du kartus, po jų taip pat nėra herojų. Skausmą malšinantys vaistai nedavė efekto, todėl man jų nepatiko. Kai net gulėti nebuvo įmanoma sužeisti, įkišau lašinuką su Eufillinu. Vartojau vaistus kraujo mikrocirkuliacijai gerinti ir, žinoma, vitaminus B. Paėmiau chondroprotektorius (šiuos: https://ru.iherb.com/pr/Solgar-Glucosamine-Chondroitin-MSM-W.), Atskirai išgėriau MSM + ESTER C. Sutinku juos dabar, kartą per metus, prevencijai. Man nuolat buvo išrašomas vaistas „Serdalut“, tačiau aš savaitę vartodavau jį stipriai, paskui išmesdavau. Po jo mano kojos buvo daug stipresnės. Naudojo visokius tepalus, labiausiai man patiko šis kiniškas tepalas

5. Masažas
Jei negalite nuvykti pas masažo gydytoją, jis turėtų būti pastovus, paprašykite, kad artimieji ir draugai sutraiškytų raumenis. Po masažo pagerėja kraujotaka ir atitinkamai mityba skaudamoje vietoje. Po kruopštaus masažo man visada buvo šiek tiek lengviau. Taip pat visada yra mano mėgstamiausias Kuznecovos aplikatorius, kurį aš reguliariai naudoju, kol nėra įpročio.

6. Kineziterapija
Po įprastos elektroforezės aš turėjau priešingą efektą, man buvo blogiau. Man patiko elektroforezė su vaistu Karipazim. Bet jūs turite būti kantrūs. Aš nuėjau į 20 sesijų. Po jo labai lėtai tampa lengviau.

Negaliu rekomenduoti Almag, nesupratau jos veiksmo. Nors reguliariai eidavau į medicinos centrą vakarieniauti, kad ant jo gulėčiau.

7. Rankinė terapija
Nuėjau pas chiropraktiką su paūmėjimu, po kurio, aišku, pasidaro lengviau. Remdamiesi šiomis rekomendacijomis, atidžiai rinkitės specialistą. Priešingu atveju galite apsunkinti. Taip pat maždaug 5 seansus lankiau pas osteopatą. Jis taip pat prisidėjo prie pasveikimo. Atsižvelgiant į skausmą, man išsivystė raumenų skoliozė, o viena koja tapo šiek tiek trumpesnė už kitą (tai vizualiai nematoma, bet jei gulite tolygiai, ji tampa matoma). Osteopatu pataisytas kojų skirtumas.

8. Akupunktūra
Buvau pas tris specialistus. Ir tik kinai pasirodė esą veiksmingi specialistai. Jis man padėjo adatas ir narkotikų injekcijas tiesiai į mano nugaros raumenis. Po to jis tampa lengvesnis, tačiau poveikis buvo išsaugotas per mažai. Kaip masažo ir medicininio gydymo papildymas gali būti geras, bet aš nerekomenduoju.

9. Bitininkystė
Šis metodas tikrai ne visiems. Tai gana skausminga ir kai kuriems sukelia alergiją. Bet kol nepabandysi, nežinai. Mažina skausmą ir tirpimą, taip pat puikiai stiprina imuninę sistemą. Aš vaikščiojau tris sezonus iš eilės, nebegalėjau, rekomenduoju.

10. Purvo gydymas
Aš nuėjau gydytis purvu į Sakio miestą, jis yra Kryme, sanatorijoje „Poltava-Krymas“. Bilietas kainavo 32 000 rublių. 2017 m. Tuo metu man buvo stabili remisija ir nebuvo nuolatinio skausmo. Bet po šių stebuklingų purvų praėjo vakarinis apatinės nugaros dalies nuovargis, aš niekada nebeturėjau tirpimo kojose. Puikus purvas ir sanatorija, rekomenduoju.

11. LFK
Gimnastika man yra geriausias būdas susitvarkyti nugarą. Pirmus porą mėnesių labai sunku įprasti save pusvalandžiui kiekvieną dieną tam skirti. Tada, tarsi brūkšnys, tai tampa įpročiu. Kai tik aš pradėjau daryti viską reguliariai, po 8 mėnesių skausmai dingo. Dar sunkiau nugalėti tingumą, bet tai verta.
Mano arsenale yra gimnastikos kilimėlis, 75 cm ilgio gimnastikos rutulys ir lazda iš plastikinio šluotos. The Ant rutulio gulėjau ant pilvo paūmėjimo laikotarpiais, tai padeda atpalaiduoti raumenis. Kai nugara šiek tiek paleido, palaipsniui kelkite kojas ir rankas po vieną, tada sklandžiai pasukite atgal į priekį. Vėliau padariau ant jo atsispaudimus ir pakėliau kojas. Tai buvo daug lengviau nei ant grindų..
Taip pat man patinka gulėti ant grindų, uždedant volelį ant apatinės nugaros dalies, ištiesus visą jėgą (kojos su kojinėmis žemyn, rankos aukštyn). Aš kelias minutes meluoju. Tada aš permetu volelį po šlaunies sritimi ir vėl ištiesiu. Iš pradžių tai nėra patogu, tada viskas gerai.
Sanatorijoje LFK susitikau su gimnastikos kompleksu iš Saki VKS, pavadinto N.I. Pirogovas. Aš iki šiol naudoju kompleksą labai gerai, jis yra „YouTube“. Šluosčių lazda, kaip tik šiam kompleksui. Jo galima vartoti, jei esate remisijoje. Visi pratimai turėtų būti atliekami sklandžiai, be skausmo. Jei kuris nors pratimas skauda, ​​atmeskite jį.
Kitas, aš darau pagrindinius pratimus, kuriuos naudoju labai ilgą laiką..

Tuomet skirtingais paūmėjimo etapais taikau tris pratimų rinkinius, juose aš išbandžiau viską ir pasirinkau tai, kas man patiko

Pratimas „Nugaros tempimas“ antrame paveikslėlyje yra mano mėgstamiausias. Kai buvo stiprūs skausmai, aš atsikėliau šioje pozoje ant lovos ir ištempiau, pasidarė lengviau. Labai dažnai naktį ji atsibudo nuo traukimo skausmo ir užmigo praktiškai šioje padėtyje.

12. Plaukimas
Aš nuo vaikystės mėgstu plaukti, tad jokių problemų nebuvo. Aš lankiau mankštos terapiją vandenyje tik 10 užsiėmimų, man patiko, buvo lengviau nei sausumoje. Tada ji plaukė. Po to ji gulėjo ant sofos ir valandą vėliau grįžo namo. Tada ji pradėjo eiti maudytis..

13. Tempimas
Pradėjau tempti, kai apatinėje nugaros dalyje nebuvo skausmo. Du kartus per savaitę einu pas trenerį. Pirmiausia mes sušildome, o tada pereiname prie tempimo. Svarbiausia tempimo taisyklė - tiesi nugara pakreipiant. Mes visada neištiesiame galvos, o pilvas žemyn. Po treniruotės jaučiu visus savo raumenis, kūnas atsipalaiduoja, tampa lengva ir gera. Mano kūnui šis krūvis yra gana sunkus ir aš išleidžiu apie 348 kcal. mokymui.

Nerekomenduoju savarankiškai daryti tempimo. Pasirinkite trenerį, kuris buvo ar užsiima reabilitacija ir žino, kas yra mankštos terapija. Tuomet tai tikrai nepadarys jokios žalos.

14. Bendros rekomendacijos
Aš nekeliu daugiau nei 5 kilogramų svorio.

Turiu sėslų darbą, todėl nusipirkau kėdę su atrama nugarai. Yra atskiras kėdžių pamušalas apatinei nugaros daliai paremti, parduodamas ortopedijos parduotuvėse.

Aš daug vaikštau. Dabar pakeičiau darbą. Jis yra tik 2,5 km. iš namų einu pirmyn ir atgal.

Darbe aš atsikeliu kas valandą ir šiek tiek vaikštau po biurą.

Pripraskite prie plokščios nugaros. Tai labai svarbu! Įdėkite priminimą į savo telefoną, kad nepamirštumėte, aš tai padariau.

Naudokite teips! Jie gerai padeda nuolatinio skausmo metu. Iš interneto ėmiausi instrukcijų, kaip juos klijuoti, ir ėjau su jais neišimdama. Taikoma maždaug du mėnesius. Gaila, kad anksčiau apie juos neišsiaiškinau. Pirkau „Sportmaster“.

Naudokite tinkus. Skausmo laikotarpiu skausmas klijavo „nanoplastą“, su juo buvo lengviau. Aš taip pat naudojau pipirus, bet jie galėjo ištverti daugiausiai 4 valandas.

Ūminio skausmo laikotarpiu naudokite korsetą, jis padeda judėti.

Aš guliu ant gana tvirtos lovos. Jokių plunksnų lovų ir minkštų čiužinių! Paūmėjimų metu aš padėjau pagalvę po apatine nugaros dalimi ar po užpakaliu, kad būtų lengviau miegoti.

Dėvėkite patogius batus. Jei esate moteris, dėvėkite žemus kulniukus, neprovokuokite nugaros.

Atidžiai išstudijuokite žemiau esančią moterį ir prisiminkite visas žalios ponios pozas:

15. Viskas ko nesu patyrusi.

Chirurginė intervencija.
Dabar atliekamos labai švelnios operacijos, tačiau bet kokiu atveju tai yra kraštutiniausias metodas. Nei vienas iš jų neišdrįsau.
Beveik kiekvienas chirurgas norėjo pakišti po peiliu, net manęs neapžiūrėjęs. Kai tik mano nuotrauka pateko į jų rankas su dviem 1,4 cm ir 0,9 cm išvaržomis, diagnozė buvo tik viena: skubioji operacija.

Tik du chirurgai norėjo mane apžiūrėti ir abu parašė man rekomendacijas. Šie du man paaiškino, kad operacija mano gyvenimo nepalengvins. Kas bus pridėta prie mano skausmo po chirurginės reabilitacijos, o ne tai, kad operacija padės ir nebus atkryčio (80% atvejų pagal statistiką). Jie žadėjo nuvežti mane prie savo operacinio stalo, jei aš negaliu judėti savarankiškai, o gydymas nuo narkotikų neduos jokio rezultato. Jie sakė, kad aš pati su tuo galiu susitvarkyti. Geri gydytojai yra pagauti, pridedu vieno iš jų rekomendacijas. Atkreipkite dėmesį į pirmą pastraipą.

Yra metodas, kai išilgai stuburo sukeliami baisūs mėsos nudegimai. Ir tada kūnas gydosi savarankiškai, su nudegimais, skausmu apatinėje nugaros dalyje. Taip padarė vienas pažįstamas vyras, kuriam 50 metų buvo pas specialistą. Tai jam labai padėjo. Jo skausmai dingo. Aš pats neišbandžiau šio metodo, nenusprendžiau.

Per tuos 3,5 metų mano gyvenimas kardinaliai pasikeitė į gerąją pusę. Aš sau padariau tik vieną išvadą: niekada nereikia nuleisti rankų. Reikia veikti nedelsiant. Būk sveikas!

Gydomieji nugaros skausmo pratimai

Terapinių pratimų kompleksas ūminiu laikotarpiu

Terapinių pratimų kompleksas poūmio laikotarpiu

Terapinių pratimų kompleksas remisijoje

Naudingi patarimai dėl nugaros skausmų

1. Ką daryti, kad neskaudėtų nugara

(daktaro F. P. Stupino patarimai)

1.1. Tinkamai dirbkite

Gaila nugaros! Stuburo perkrova dėl perteklinio svorio yra dažniausia paūmėjimo priežastis. Jei neturite įpročio „traukti maišus“ - tada nedarykite to, jei turite - darykite tai teisingai: neškite krovinį į dvi rankas ar įdėkite į kuprinę, naudokite maišą ant ratų, kėlimo svorius, sulenkite kelius, užmaukite pusiau standų korsetą, kuris sumažina stuburo apkrovą. Gyvenkite pagal nugaros galimybes.

1.2. Perkelti į dešinę

Nesmerk nugaros! Stuburo perkrova dėl per didelių motorinių apkrovų yra antra dažniausia stuburo skausmo priežastis - neįprasti greiti, aštrūs judesiai sukelia paūmėjimą. Gyvenk sklandžiai valso ritmu.

1.3. Vaikščiokite dešinėn

Nesilenk, stebėk savo laikyseną! Lipnios juostos juostelė, priklijuota išilgai stuburo, padės sekti jūsų laikyseną: kai ištempiama, ji neleis jums sustingti. Išdidi laikysena yra sveikos nugaros ženklas..

1.4. Sėdėk teisingai

Gamta „suprojektavo“ stuburą vertikaliam naudojimui, jis blogai pritaikytas sėdimoje padėtyje. Sėdėkite aktyviai: neatsiguldami, stipriai prispausdami stuburą prie kėdės atlošo, šiek tiek įtempdami pilvo raumenis. Patikrinkite: jei laikysena teisinga, kaklo, pečių juostos ir krūtinės raumenys yra atsipalaidavę, galite laisvai kvėpuoti ir judinti galvą. Gyvenk tiesiai.

1.5. Atsistokite teisingai

Ilgai dirbdami statiškai stenkitės išlaikyti vertikalią kūno padėtį. Kojų padėtis ilgai stovint yra viena priešais kitą, pageidautina: priekinė dalis yra ant stovo. Pakelti stalą ar mašiną į patogų aukštį yra lengviau, nei išgydyti stuburo išvaržą..

1.6. Miegokite teisingai.

Leisk sau miegoti! Mūsų protėviai miegojo ant medinių grindų, bet uždėjo šiaudą ar čiužinį, prisimename apie kietą atramą ir apie du čiužinius viršuje, dėl tam tikrų priežasčių ne. Užduotis - išsaugoti natūralias stuburo kreives miego metu. Miegokite ant pusiau tvirtos lovos (ortopedinis, spyruoklinis čiužinys, įprasta sofa, pagalvės po fiziologiniais lenkimais). Tempimas po miego yra būtinas.

1.7. Valgykite tinkamai

Nėra osteochondrozės dietos, yra dietos, skirtos antsvoriui! Dėkite visas pastangas, kad sumažintumėte svorį, paprasčiausia yra išskirti aštrų, riebų, miltų, sūrumą. Būtinai numeskite svorio.

1.8. Tinkamai atsipalaiduokite

Garinkite nugarą! Kartą per savaitę apsilankykite saunoje arba išsimaudykite garų pirtyje rusiškoje pirtyje. Terminis gydymas ir šluotos masažas - pagerina stuburo aprūpinimą krauju, aprūpindamas raumenis, raiščius, slankstelius ir tarpslankstelinius diskus. Šiluma yra svarbus stuburo prevencijos ir gydymo veiksnys.

1.9. Treniruokis teisingai

Treniruok savo nugarą! Kineziterapijos pratimai, treniruotės su treniruokliais yra naudingi nuo 2 iki 3 vienkartinių vizitų per savaitę. Tempimo pratimai, jogos pratimai, baseinas - naudingi net atliekant vienkartinius pratimus. Jei netreniruojate nugaros (įvairus darbas taip pat treniruojasi), ateis laikas skaudėti kiekvieną čiaudulį.

1.10. Suknelė teisinga

Išmesk nugarą! Apsivilkite sunkų kailinį paltą, batus aukštais plonais kulnais ir eikite slidžiu keliu - garantuotai sustiprinsite stuburo skausmus. Šiuolaikiškos lengvos ir šiltos striukės, pagrįstas kulno aukštis (3–5 cm) su plačia atrama - tai lengviausia paūmėjimo prevencija. Prie kamuolio uždėkite aukštakulnius, o darbe pirmiausia - patogumas.

Atminkite, kad antsvoris, sėslus gyvenimo būdas, sunkus fizinis darbas, skeleto vystymosi anomalijos, ilgalaikis antifiziologinės padėties poveikis, nesėkmingi, staigūs posūkiai, ilgalaikė viso kūno vibracija gali būti nugaros skausmo rizikos veiksniai. Įrodyta, kad rūkaliams greičiau vystosi tarpslankstelinių diskų degeneracija ir dažniau būna nugaros skausmai!

2. Ką daryti, kad neskaudėtų nugara

(teisingas elgesys nuotraukose)

3. Hiperkifozės buvimo ir priežasties nustatymo jūsų ir jūsų vaikui tyrimas

(paprastas, efektyvus ir tikslus)

Atsistokite nugarą prie sienos, ištieskite nugarą be didelio krūvio ir pabandykite paliesti sieną kulnais, sėdmenimis, pečių ašmenimis ir galvos gale..

ir. Jei paliesite sienas kulnais, sėdmenimis, pečių ašmenimis ir galvos gale, tada vargu ar turite hiperkifozę..

b. Jei paliečiate sienas kulnais, sėdmenimis, pečių ašmenimis ir neliečiate galvos galo, turite hiperkifozę..

Dabar, maksimaliai įtempdami, ištiesinkite nugarą.

ir. Jei paliesite sienas kulnais, sėdmenimis, pečių ašmenimis ir galvos gale. Tą hiperkyfozę sukelia nugaros raumenų silpnumas ir įprotis būti sulenktam. Mokymas yra pagrindinis jūsų padėjėjas, padedantis atsikratyti problemos..

b. Jei liečiate sienas kulnais, sėdmenimis, pečių ašmenimis ir neliečiate galvos galo ar liečiate galvos nugarą, tačiau sėdmenys atsitraukia, tada hiperkifozė atsiranda dėl kaulų-raiščių aparato vystymosi ypatumų..

Gali būti įgimta patologija - Schoermano-Mau liga, todėl turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Stavropolio gydytojas užpatentavo unikalią stuburo išvaržų gydymo be operacijos metodiką

Stavropolio miesto gydytojas sukūrė tarpslankstelinių išvaržų gydymo metodą be operacijos. Šis metodas vadinamas daugiadažnio fokusavimo šoko bangų terapija (MFWWT). Įdomu tai, kad šis metodas yra efektyvesnis nei chirurginis gydymas. 75% gydytų pacientų išvarža sumažėjo dviem ar daugiau milimetrų. Šis rezultatas yra pranašesnis už diskektomijos operacijos veiksmingumą ir yra visiškai saugus. Metodo kūrėjas Leonidas Ovcharenko patikina, kad MFUVT turi ir kitų privalumų. Gydymas atliekamas ambulatoriškai, nereikia keisti įprasto gyvenimo, pertraukti darbo, nereikia reabilitacijos laikotarpio. Šiuo metu šis unikalus metodas naudojamas vienoje iš Stavropolio klinikų, tačiau ateityje planuojama jį įdiegti kituose regionuose..

Apie tarpslankstelinę išvaržą

Remiantis paštu ir vienintelio abonento prašymu.

Ką daryti su šiuo negalavimu ir kaip toliau gyventi?

Visa tai, ką aprašysiu toliau, yra paremta asmenine patirtimi. Jei pasakysiu ką nors ne visai teisingo, teisingi, išmanantys žmonės =). Pabandysiu būti trumpas ir šia tema.

Taigi. Jokiu būdu negalima atlikti operacijos, net jei to tikrai norite ir jūs jau sėdite invalido vežimėlyje. Faktas yra tas, kad išvarža ne tik staiga „išsispaudė“ su slanksteliais, bet ir lėtai ir užtikrintai išlindo dėl raumenų korseto supjaustymo aplink stuburą. To priežastis - nejudrus gyvenimo būdas, prasta mityba, netinkamas krūvis stuburui. ir pragaras žino dar ką. Visa tai prisideda prie kraujo apytakos pablogėjimo giliuose nugaros raumenyse, trūksta maistinių medžiagų, todėl dehidratuojamas pluoštinis žiedas. Pirmiausia išsikišimas, tada išvarža. Štai kaip ji atrodo (nuotrauka jau buvo, atsiprašau už pasikartojimą, bet ji geriau nei kas nors parodo išvaržą):

Išvarža spaudžia nervus, atsiranda visų rūšių skausmai, sutrinka potencija vyrams, ypač pažengusiais atvejais net tampa neįmanoma vaikščioti. Atlikę operaciją, galite atsikratyti simptomų (verta atsiminti, kad jokia operacija nesuteiks šimtaprocentinės garantijos), tačiau apskritai problema nebus išspręsta, o atkryčio tikimybė yra labai didelė. Pašalino poveikį, bet ne priežastį.

Kūnas iš principo yra atkaklus dalykas ir jis gali savarankiškai susidoroti su išvarža, jei jam tai padėsite. Išspausta pulpinio branduolio dalis gali išsiskirti, o pluoštinis žiedas plyšimo vietoje pasveiks. Ir tam reikia dirbti su kūnu, kad ir kaip akivaizdžiai ir keistai tai skambėtų. Tai galite padaryti patys (internete pilna pratimų, pradedant nuo paprastos gimnastikos ir baigiant specialia joga), tačiau yra ir specialių reabilitacijos centrų, kur jie gali padėti. Ten žmones tiesiogine prasme galima pakelti iš vežimėlio. Kad nebūtų reklamos, prireikus parašysiu į tai komentaruose. Taip pat galiu rekomenduoti naudingą knygą.

Taigi, susidūrusi su tuo pati, problema pasiekė tašką, kurio kartais negalėjau ištiesinti. Sėdėdamas jis ėjo. Darbe kas pusvalandį eidavau gulėti ant sofos, lygiai taip pat, kaip sėdėdavau mašinoje gulėdamas. „Viešasis transportas, žmogau!“ Tu sakai. Deja, ilgai vaikščioti ir stovėti visai nėra išeitis. Laukinis skausmas nuolat davė kairiąją koją dėl suspausto nervinio kanalo. Ir gulėdamas ant nugaros negalėjau pakelti kojos aukščiau 40 laipsnių. Turėjau atsisakyti minkštos lovos ir miegoti ant plikos lentos, kad stuburas visada būtų tiesus ir nenukristų į čiužinį, taip sumažindamas jo apkrovą. Tai, beje, šiek tiek padėjo ir ryte viskas nebuvo taip baisu, kaip vakare, kai dienos metu kaupėsi nuovargis. Tuo pačiu metu lankiausi skirtingose ​​ligoninėse ir klausiausi skirtingų specialistų. Vieni pasiūlė operaciją, kiti - atgrasyti. Todėl patekau į vieną iš šių reabilitacijos centrų. Čia esančių užsiėmimų principas yra toks: pirma, salėje ant specialių treniruoklių atlikite nugaros pratimus, griežtai kontroliuodami vietinius specialistus. Po pamokų pirtis, kurioje tarp kelionių į garų pirtį kelioms sekundėms einate į ledo vonią, o paskui sušildote ir tempiate. Ir iš tiesų, kelis mėnesius būdamas centre, pamiršau, kad skauda koją, vėl galėjau normaliai vaikščioti ir net bėgti.

Vėliau pradėjau mokytis pati, nes centras brangus. Baseinas, sporto salė (kur geriausia daryti pratimus, išmoktus centre), visi judantys grupiniai pratimai. Geras įprotis po dušo užpilti šaltu vandeniu. Dėl to mano alergija pradėjo pasireikšti mažiau, o aš pamiršau apie peršalimą! Rimtai, kelerius metus nebeleidžiu gulėti su temperatūra.

Jums reikia tai padaryti kelis kartus per savaitę, kitaip nugara pati jaučia. Ir, svarbiausia, išvaržos pamažu mažėjo! Tam patvirtinu du MRT ištraukų nuskaitymus - pirmąjį ir paskutinįjį. Taip pat buvo tomografija, kai išvaržos buvo dar didesnės nei pirmosios.

2012 rugpjūtis, didžiausia išvarža - 1 cm.

2017 m. Spalio mėn. Didžiausia išvarža jau yra 0,6 cm.

Negaliu pasakyti, kad esu žmogus, turintis didelę valią. Aš tingus kaip visi =). Per 5 metus galėjo būti pasiekta daugiau. Tačiau rezultatas vis dar pastebimas. Šiuo metu jie man nekelia daug rūpesčių, ir jie nebesikiša į gyvenimą. Svarbiausia - neleisti sau visiškai atsipalaiduoti, pasirūpinti savo nugara ir tikėti, kad ne viskas prarasta ir problema išspręsta. Gal ne iškart, bet patikimas. Išvaržos neauga per vieną dieną ir bus pašalintos per daugiau nei vieną dieną.

Kažkas panašaus, ačiū, kad žiūrėjote! Linkiu būti sveikiems, rūpintis savimi ir artimaisiais! Ir neleisk sau nieko nekirpti;)

Šiek tiek apie stuburo sveikatą ir taisyklingą laikyseną

Geros dienos visiems! Pristatau jums naują įrašą, atsiprašau savo prenumeratorių dėl ilgos pertraukos, bandysiu pranešimus skelbti dažniau. Šiandien - pagrindinės žinios apie mūsų stuburą.

Šis įrašas yra tik informacinio pobūdžio. Yra daugybė laikysenos ir stuburo ligų rūšių. Vyresnėms nei 40 metų moterims rekomenduojama diagnozuoti osteoporozę. Pirmiausia būtinai pasitarkite su gydytoju. Autorius neatsako už galimą žalą sveikatai..

Kalbu apie nugarą. Mūsų stuburas - turi galvos pradžią raide S. Tokia forma leis geriau absorbuoti krovinį. Šie lenkimai vadinami lordoze - stuburo lenkimas, išgaubtas į priekį (apatinėje nugaros dalyje ir kakle) ir kifozė, išgaubta nugara (krūtinė)..

Nugarą sudaro slanksteliai, tarp kurių diskai praeina - labai stipri ir tuo pačiu labai judri struktūra. Diskų dėka mes turime tokį didžiulį stuburo judesių ir lankstumo diapazoną. Be to, diskai žymiai sugeria šoką einant, bėgiojant, šokinėjant (link).

Pažvelkime į tarpslankstelinį diską: jis atrodo kaip svogūnas - sudarytas iš kelių žiedų (mėlynos spalvos), kurio centre yra želė pavidalo branduolys (mėlynas). Juoda nurodo nugaros smegenis, o purpurinė - iš jos kylančias nervų šaknis. Visa ši struktūra yra gerai sustiprinta raiščiais..

Esant tinkamai laikysenai, stuburo diskai, esantys tiksliai vienas virš kito, yra vienodi (čia taip pat yra lenkimai). Tai reiškia, kad mūsų diskai yra tarsi vaikų blokeliai - kad namas nesugriūtų, mums reikia, kad kubeliai tiksliai atsidurtų vienas ant kito. Jei jie nėra guli tolygiai, tai yra, asmuo neturi teisingos laikysenos, tada, esant didelėms apkrovoms, gali būti pažeisti diskai (išsikišimas, išvarža)..

Tačiau tai visai nereiškia, kad negalite pajudinti nugaros, apie tai šiek tiek žemiau.

Kokiomis apkrovomis būtina išlaikyti taisyklingą laikyseną (plokščia nugara su natūraliais lenkimais):

- Kėlimo svoriai (svoris imamas kojų sąskaita, o ne dėl nugaros suapvalinimo. Nugara lieka lygi). Įsivaizduokite, kad slėgis diske yra padidėjęs, jis yra pasviręs, todėl apkrova vis tiek tebėra. Ir pagal svorį turiu galvoje bet kokį daiktą, sveriantį daugiau nei 5 kg. Be to, disko apkrova gali padidinti kėlimo aštrumą.

- Smūgis (bėgimas, šokinėjimas ir pan.) Nors ši apkrova neatrodo tokia reikšminga kaip kėlimo svoriai, ji pavojinga savo trukme - diskas taip pat pamažu griūva..

- Ilgas statinis krūvis - pavyzdžiui, ilgas sėdėjimas prie kompiuterio. Iš pažiūros, kad statika yra nereikšminga, diskų apkrova nėra maža, o netinkama nugaros ir atitinkamai diskų padėtis jiems gali blogai pasibaigti..

Su amžiumi diskai taip pat pradeda griauti ir prarasti elastingumą. Ir jie nemėgsta diskų: maksimalios amplitudės stuburo judesiai, ypač aštrūs, yra dažnas atvejis profesionaliame sporte; apkrovų derinys (pavyzdžiui, statinis ir smūgis - vairuotojams); vienalaikis kelių judesių derinys, pavyzdžiui: lenkimas ir sukimasis. Taip pat šaltis gali paveikti važiavimo pablogėjimą..

Pavaros galia. O kas blogai jo mityboje ir kodėl mes turime net žinoti? Prisimeni, kad paminėjau judėjimą stubure? Dabar aš jums tai papasakosiu. Taigi, kad sveikata ir ilgas aptarnavimas tarnautų, be tinkamų krovinių, mums reikia ir mitybos. Tačiau skirtingai nuo kitų mūsų kūno organų, į kuriuos eina indai, jie neina į diskus. Diskai yra priversti gauti maistines medžiagas ir deguonį iš diską supančių audinių kaip pompa, naudojant difuziją (tai yra, medžiagų pernešimas iš vietos, kur jų yra daug - į ten, kur jų yra nedaug)..

Pavyzdžiui, dienos metu sunkio pavidalo apkrova eina į diską, o diskas pamažu praranda šias medžiagas ir tampa šiek tiek plokštesnis. Kai einame miegoti, krovinys išimamas, diskas vėl sugeria, medžiaga įgauna savo pradinę formą. Todėl ryte žmogaus ūgis yra šiek tiek didesnis nei vakare. Judėjimas taip pat daro įtaką disko mitybai - atliekant bet kokį patogų stuburo judesį, diskas papildomas.

Todėl darbo dienos metu taip svarbu atliekant sėdimą darbą, bent kas valandą daryti trumpą pertraukėlę atsistojus (sumažėja diskų apkrova) ir šiek tiek sušilti, įskaitant šiek tiek judėti ir stuburu (lengvi, patogūs ir paprasti judesiai stubure, net labai maži be kroviniai padeda padidinti galią). Žinoma, tuo pačiu metu vis dar pageidautina bent šiek tiek fizinio krūvio, bent jau mankštos ryte ir lengvos treniruotės vakare. Šiuo atžvilgiu naudingi lengvi ir paprasti pratimai iš mankštos terapijos arsenalo, jogos, Pilateso. (Natūralu, kad pirmiausia reikia pasitarti su gydytoju. Ypač jei yra ligų. Bet kokie pratimai gali būti draudžiami žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis. Atsargiai: osteoporozės atveju stuburo paslankusis posūkis nėra įmanomas (galimas stuburo kompresinis lūžis!) Joga ir kitas treneris turi gerai išmanyti anatomiją ir fiziologiją, klausti apie ligas ir suteikti pradedantiesiems ypač lengvą krūvį, paprastus pratimus).

Kaip paprasto jogos pratimo pavyzdį, kalnų laikysena padeda taisyklingai laikytis laikantis stovėjimo ir stiprina ilgiausius raumenis (jungtis). Tai galite padaryti daug kartų per dieną, tačiau nerekomenduoju stovėti ilgiau nei 3 minutes - ilgas statinis (nejudantis) krūvis padidina kraujospūdį ir pablogina kraujotaką. Faktas yra tas, kad vienas iš kraujo grąžinimo venomis mechanizmų yra raumenų darbas. Todėl, pavyzdžiui, mergaitėms taip pat nerekomenduojama ilgai sėdėti ir stovėti aukštakulniais.

Galite ir turėtumėte sušilti darbe valandą ir sėdėdami.

Kaip teisingai laikytis laikysenos sėdint:

1) Pasukite pečius atgal ir žemyn, nuleiskite pečių ašmenis

2) Pabandykite šiek tiek atidaryti, kad ištiesintumėte krūtinę

3) Ištieskite savo karūnos viršų, įsivaizduokite, kad kas nors jus lengvai patrauktų už plaukų sruogos galvos viduryje šiek tiek arčiau galvos galo.

4) Atkreipkite dėmesį į apatinės nugaros padėtį, ji neturėtų būti suapvalinta, apatinė nugaros dalis turėtų būti šiek tiek deformuota (bet taip pat ne per daug sulenkiama). Galite ištempti savo uodegos kaulą taip, kaip jis buvo žemyn (o karūna ištiesta į viršų), tai išlygins per didelę deformaciją..

5) Padėkite kojas maždaug 90 laipsnių kampu. Jei kojos neturi tvirtos atramos, visa apkrova gulės ant nugaros ir išlaikys lygią jūsų laikyseną..

Beje, jei tai buvo teisingos laikysenos prie kompiuterio klausimas, jūsų darbo vieta taip pat svarbi, pavyzdžiui, kad monitorius būtų akių lygyje (o ne nešiojamasis kompiuteris, kai visą laiką turite pasilenkti). Ir sėdi taip, kad galėtum normaliai atsiremti. Turint kėdę su nepatogiu atlošu, ant kurio negalite pasilenkti, tarpslankstelinių diskų apkrova žymiai padidėja - sėdint jis nėra toks mažas (pavyzdžiui, gulint apkrova yra daug mažesnė) aš jums papasakosiu apie laikyseną viename iš postų. Ir vis dėlto pagrindines klaidas, pavyzdžiui, sėdint, aš jums išvardysiu (greita laikysenos korekcija buvo ankstesnėje pastraipoje, nors, žinoma, tai buvo tik minimumas. Galima pastebėti, kad, pavyzdžiui, nugaros raumenys yra rombiniai, ilgiausiai ir silpniausiai reikia treniruotis. Krūtinės raumenys turi būti ištempti ir masažuojami.) Bandysiu padaryti atskirą įrašą)

Kalbėdami apie nugaros problemas, galime kalbėti ne tik apie kompiuterius, bet ir apie išmaniuosius telefonus. Aš šiek tiek papasakosiu apie Teksto kaklo sindromą. Dažniausiai pakreipiame galvas, žiūrime į telefoną ir praleidžiame daug laiko šioje pozicijoje - lengviau nei plaučiai. Tačiau tai nepaprastai pavojinga - pakreipus galvą 15 laipsnių, galvos svoris nuo 5–6 laipsnių padidėja iki 20 kg, o pakreipus 60 laipsnių, galvos svoris jau yra.. 30 kg! (Vadinamoji pečių jėga mechanikoje).

Padidėja apkrova tiek stuburui, tiek diskams, o ilgas buvimas šioje pozicijoje gali sukelti daugybę stuburo ligų. Raumenys suspaudžiami, o raumenys suspaudžia nervus, pasiekiančius rankas. Ir svarbiausia - indai, gimdos kaklelio slanksteliuose yra skylių, per kurias arterijos praeina į užpakalines smegenų dalis, pro jas praeina 30% kraujo (didžioji dalis kraujo teka per miego arterijas). Ir todėl išvaržos ir kitos stuburo ligos yra tokios pavojingos gimdos kaklelio srityje. Galimos kaklo ligos - slankstelinių arterijų sindromas, vazospazmas yra viena iš galimų insulto priežasčių.

Vienas iš blogos kraujotakos požymių yra galvos skausmas, vienas iš išvaržų ir išsikišimų požymių gimdos kaklelio srityje yra pirštų tirpimas, dažniausiai mažojo piršto ir anoniminis (vienas iš išvaržų požymių apatinėje nugaros dalyje yra tirpimas kojose). Todėl kaklą reikia tvarkyti labai atsargiai, tai liečia ne tik sportines traumas, kritimus ir pan. Pavyzdžiui, labai dažnai telefono operatoriai turi išvaržų kakle - mergina didžiąją dienos dalį sėdi laikydama telefono imtuvą per petį ir galvą, o tai ypač nemalonu kaklo diskams. Tokiu atveju patariu įsigyti kokį nors prietaisą, leidžiantį nekreipti galvos (nereikia savarankiškai gydytis ir diagnozuoti savęs, jei įtariate ligą, pasitarkite su gydytoju)

Atgal į diskus. Ar pavara atlaiko dideles apkrovas? Taip, tai nėra pokštas. Žmonėms, susipažinusiems su osteochondroze ar išvaržomis, šie diskai dažnai laikomi sėklomis - taip lengva juos sulaužyti. Bet iš tikrųjų taip nėra. Sveikas diskas, esantis lygioje padėtyje, lengvai atlaiko 100 kg apkrovą - jo šerdis, kaip buvo, išlygintas ir tampa plokštesnis, o sumažinus svorį, diskas vėl grįžta į pradinę formą. (Tačiau tai neatšaukia taisyklės, kad turėtumėte ilgai ruoštis ir atsargiai kelti, net ir mažus, svarmenis). O diskas gali ilgą laiką tarnauti ir atlaikyti apkrovas esant 2 sąlygoms: diskas nėra pažeistas, o stuburo padėtis yra lygi. Jei diskas nėra sveikas, tai yra, jis jau pradėjo žlugti, tada esant apkrovai jis nebegali visiškai įgyti pradinės formos.

Kaip diskas sunaikinamas? Taigi sužinosite, kad diskas atrodo kaip lemputė, kurios centre yra želė pavidalo šerdis. Ši konstrukcija leidžia būti patvari ir lanksti. Nepaisant to, netinkamai veikiant, vidiniai žiedai sunaikinami, o želatininė disko šerdis (iš esmės ji slopina apkrovą) pradeda slinkti. Taigi atsiranda išsikišimas. Kai šerdis jau sunaikino visus žiedus - išvarža. Iš principo išvaržos gali slinkti bet kuria kryptimi (atitinkamai, esant kitokiai baigčiai, pavojingiausios išvaržos yra nugaros smegenyse), tačiau galioja dėsnio dėsnis, nes dėl stuburo raiščių storio ir dydžio skirtumo dažniausiai išvaržos šliaužia į šoną - sugriežia nervinę šaknį ir suteikiant skausmą ir tirpimą. Žemiau nuotraukoje - disko išvarža suspaudžia nervinį šaknį.

Beje, anksčiau buvo manoma, kad visos išvaržos ir nervinių šaknelių suspaudimas sukelia skausmą - taip būna ne visada! Dabar įrodyta, kad yra atvejų, kai išvarža ir suspaudimas gali visai nesukelti skausmo. Ir žmogus gali užtikrintai laikyti save sveiku, pradeda rizikuoti. Tačiau gali būti ir atvirkščiai - įtempti raumenys taip pat gali sukelti stiprų stuburo skausmą.Sukrauti raumenys taip pat gali sukelti tirpimą. Bet kokiu atveju primenu, kad neturėtumėte savarankiškai gydytis ir dėl simptomų, kurie jus trikdo, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Tikiuosi, kad šis įrašas padės atkreipti dėmesį į jūsų laikyseną ir stuburą bei galbūt pakeisti jūsų gyvenimo būdą. Ačiū visiems už dėmesį, jei patiko šis įrašas, patinka, nėra norinčių prenumeruoti. Rūpinkitės savo sveikata, sėkmės visiems!

Tarpslankstelinė išvarža. Traumos atkūrimo patirtis.

Perskaičius keletą įrašų apie tarpslankstelinę išvaržą, nusprendžiau pasidalinti savo istorija apie atsigavimą po šios traumos. Juosmens ir gimdos kaklelio.

Jis užsiėmė jėgos pakėlimu ir po kito nuskendimo pajuto apatinės nugaros dalies skausmą ir kairės kojos tirpimą. Atlikau MRT ir sužinojau, kad turiu 2 išvaržų l4-l5 ir l5-s1 (atitinkamai 4 mm ir 2 mm) ir dvi iškyšas gimdos kaklelio c4-c5 c5-c6, kiekvienoje po 2 mm. Paskyrus traumatologą, sužinojau, kad jėgos sporte. ši trauma yra įprasta ir neatspindi nieko rimto. Tiesą sakant, pasirodė ne visai taip. Nepaisant gydytojo nuomonės, jis nutraukė treniruotes. Perskaičiusi Bubnovskio straipsnius, aš pati supratau, kad vis tiek reikia treniruotis, bet kitaip. Pirmas dalykas, kuris buvo pradėtas daryti, buvo pratimų iš Krokodilo jogos rinkinys (nuoroda į pratimus žemiau). Po savaitės kasdienių jogos užsiėmimų atsirado patobulinimų, ir nusprendžiau pridėti pratimų iš mankštos terapijos (nuoroda į pratimus žemiau). Po 10 dienų nepertraukiamo mankštos terapijos (2 kartus per dieną) būklė šiek tiek pagerėjo - praėjo neuralgija, tačiau apatinėje nugaros dalyje vis dar buvo mažai diskomforto. Taigi aš buvau užsiėmęs dar dvi savaites ir nusprendžiau eiti į sporto salę ir pradėti lengvas treniruotes be mankštos su ašine apkrova. Pagrindinis pratimas buvo hiperextension, jos būklė greitai pagerėjo. Jis taip pat pradėjo siurbti presą pratimais, nepakeldamas apatinės nugaros dalies (nuoroda į pratimų pavyzdį žemiau).

Dėl kaklo neturėjau jokių ypatingų problemų, atsiranda skausmai, jei nustosiu stebėti laikyseną. Kaklui aš darau „Shishoshin“ gimnastiką (nuoroda žemiau).

Po to, kai treniruočių duomenys tapo pastovūs, nebuvo jokių sunkių paūmėjimų (apatinėje nugaros dalyje atsiranda nedideli skausmai, stipriai nukritus temperatūrai, bet aš jau saugiai pamiršau apie neuralgiją)..

Pastaruosius 3 metus ramiai gyvenu su šia problema..

Aš sau padariau išvadą:

1. Paūmėjimo metu venkite ašinių apkrovų.

2. Prieš bet kokią apkrovą kruopščiai pašildykite..

3. Nuolat stiprinkite žievės raumenis (nugaros ir pilvo pailgintojai).

4. Laikykitės savo laikysenos

5. Jei užsiimate jėgos sportu, tada labai rimta yra išmokti judesių techniką (tempimas, pritūpimai, stūmimas, trūkčiojimas, strypo tempimas šlaite)..

6. Vaikščiokite ilgiau, nes vaikščiojimas yra geriausia viso kūno gimnastika..

7. Venkite staigių kūno posūkių.

8. Nesėdėkite ilgai, tačiau šiuolaikinėje realybėje tai neįmanoma, todėl nesėdėkite nejudėdami ilgiau nei valandą, tai yra, periodiškai atsikelkite ir vaikščiokite, o jei esate namie, atsikelkite ir pritūpkite..

Visi, kurie yra susipažinę su šia problema, yra daug kartų girdėję: „Svarbiausia yra išpilti kraują į sužeistą vietą“, negalvojau, kodėl aš viską padariau, tačiau palyginti neseniai supratau, kad tai daroma taip, kad pulpos branduolys būtų išvalytas natūralia kraujotaka (turinys). tarpslankstelinis diskas), išlindęs iš pluoštinio žiedo (disko audinio), dėl kurio išvaržos pamažu tampa mažesnės, o pluoštinio žiedo audiniai pradeda randėti. (Tai mano pačios mintys, nesu tikras dėl jų teisingumo, tikiuosi, kad kažkas tai patvirtina ar paneigia komentaruose) informacija)

Gimnastika kaklui daktarui Šišošinui

Egoras Rubanovas apie spaudos mokymus:

Tikiuosi, kad ši informacija bus naudinga. Visos geros sveikatos!

Stuburinių lyga. 6 dalis. Operacija ir reabilitacijos pradžia.

3 dienos prieš operaciją

Aš patekau į ligoninę, atėjau į greitosios pagalbos skyrių ir atidaviau visus reikalingus dokumentus. Ramiai pofigisticheskogo išvaizdos teta man grubiai pažymėjo, kad mano politika yra sudėtinga tiesiai brūkšniniu kodu ir tik jos nepaprastas gerumas vis tiek leis man paimti popierių. Aš nedrąsiai pasiūliau pakaitą UEC plastikinės kortelės pavidalu, kuriai teta griežtai nuspaudė lūpas ir pasakė „Nereikia“. Man liepė persikelti į antrą aukštą ir persikelti. Jie man nesakė, kur aš turėčiau persikelti, taigi, kai pasiekiau antrą aukštą, nuėjau į slaugytojų postą, kur trys portugališkos moterys gana niūriai žiūrėjo į mane, atrodydamos kaip Amazonės aligatorius. Į mano klausimus šia tema: „Kur aš einu toliau?“ paaiškino, kad reikia eiti pas šeimininkės seserį lovos ir paskui į palatą Nr. (Deja, nepamenu). Pasiėmusi su savimi patalynės pakliuvusi į kambarį (koja buvo nutirpusi, skaudėjo nugarą) ir radau, kad kadangi buvau išleistas po 13.00 val., O buvau išleistas jau 10.00 val., Lova dar nebuvo laisva. Ten vaikinas, kuriam buvo atlikta reabilitacija, padėjo drabužius ir skalbinius į kambario kampą ir liepė man sėdėti ant lovos, nes man sunkiau, o likusias 3 valandas jis sėdės ant krašto. Padėkojau vyrui ir atsisėdau ant lovos. Po to laisvai sutikau savo fotoaparatą: traktorių dėdę Lešą, buvusį policininką Sergejų ir suvirintoją Vitalijų. Dėdė Leša ir Sergejus taip pat laukė operacijos, o Vitalijus leidosi į profilaktinį gydymą.

Koridorius atrodė maždaug taip:

Apskritai, jis yra gana padorus: geras remontas, švarus, tvarkingas.

Laikas skrido nepastebėtas ir atsirado vakarienė, kurią sudarė grūdų ir džiovintų vaisių kompotas. Tik pranešimas šalia valgyklos mane perspėjo:

„Ligoninės administracija atsiprašo už menką dietą, kuri buvo įvesta dėl nuo mūsų nepriklausančių priežasčių“

Kaip vėliau paaiškėjo, dieta yra košė tris kartus per dieną (daug rečiau bulvės), blyški arbata ir skanus, tinkamas džiovintų vaisių kompotas. Sriubos buvo paruoštos natūraliai nepridedant nei mėsos, nei kaulų, o skaniausias dalykas, kurį valgiau ligoninėje 15 dienų, buvo maža vištienos kojelė ir keista košės padažas..

Tačiau nesu įžeistas, košė yra naudinga ir numesti svorio man truputį nepakenks. Netoli valgomojo yra šaldytuvas, kuriame galite laikyti lankytojų atvežtą maistą, o ant pakuočių turite užklijuoti datą, kada maistas buvo įdėtas į šaldytuvą, kad seserys audito metu galėtų išmesti pamirštą ar pasibaigusį maistą. Taip pat buvo išmesti paketai be panašaus ženklo.

1 diena prieš operaciją

Nelabai supratau, kodėl turėjau atlikti visą šią krūvą tyrimų poliklinikoje, nes ligoninėje tą patį padariau antrą kartą. Dvigubas valdymas? Na, aš nesigailiu kraujo (ir kitų dalykų), atidaviau. Naktį pro langą atsiveria gražus vaizdas (žinau apie šakalai, ką aš galiu padaryti, turiu tokį telefoną):

Po pietų priėjo slaugytoja (kaip visada atšiauri ir lakoniška) ir pasakė, kad man reikia nusiskusti nugarą operacijos vietoje (nors, mano manymu, ten nebuvo daug plaukų) ir atlikti klizmą, todėl turėčiau rasti skustuvą ir protiškai pasiruošti antrajai procedūrai. Visa tai manęs laukia vakare. Aš nubėgau prie bufeto ir nusipirkau skustuvą, porą ritinių tualetinio popieriaus ir geriamojo vandens. Ligoninėje išties yra vandens problema - iš čiaupo jis patenka nepaprastai beskonis ir padidėjęs standumas (ant katilo lieka stiprių baltų nuosėdų). Iš principo galite gerti, bet aš ne. Beje, eiti į pirmą aukštą vandens buvo pats sunkiausias uždavinys po operacijos, nes net ir po operacijos nešti 1,5 litro vandens yra labai sunku (jau nekalbant apie laiptų šturmavimą), ir man dažnai būdavo gėda paklausti kitų..

Vakare visas pažadėtas procedūras atliko slaugytoja ir drąsiai mane ištvėrė.

Pabudau, gėriau arbatą (leidžiama be maisto) ir pradėjau laukti, kada jie man paskambins. Apie 11 valandą jie atnešė gurney ir slaugytoja liepė man ant jo užlipti. Kai nedrąsiai bandžiau pats patekti, buvo pasakyta „Neleidžiama“ ir aš užlipau..

Anesteziologas paklausė, kam aš alergiškas ir ar anksčiau nedariau operacijos. Atsakiau, kad esu alergiškas penicilinui ir šaltalankiams, tačiau prieš daugelį metų operacijos neatlikau, išskyrus regos korekciją lazeriu ir skleroplastiką. Vyras linktelėjo ir paruošė kokį demonišką mišinį švirkštuose. Kadangi jis man suleido šių kokteilių ir aš supratau, kad mano kojos buvo visiškai atimtos, nieko nejaučiau žemiau juosmens. Aš tikiu, kad jie man taip pat davė raminamųjų ar kažką panašaus, nes operacija vyko esant lengvam mieguistumui, nors supratau viską, kas vyksta, ir girdėjau pokalbius tarp chirurgo ir anesteziologo. Beje, aš labai apsidžiaugiau, kad jie neatliks bendrosios anestezijos, po akių operacijos prisimenu, kaip sunku atsitraukti nuo šios saldžios šiukšlės. Operacija buvo įprasta (gydytojams), man ji buvo nemaloni tik tada, kai buvo kaulamas (ar gręžiamas) kaulas, nes vibraciją jautė visas skeletas..

Tada buvau nuvežtas į intensyviosios terapijos skyrių ir paliktas pailsėti ant žarnos. Ši kamera atrodė taip:

1 diena po operacijos

Apskritai, pagal taisykles, jie turėjo būti perkelti į įprastą palatą kitą dieną, tačiau tai daroma gydančio gydytojo sprendimu ir mano operacija buvo penktadienį, todėl buvau palikta iki pirmadienio. Nebuvo labai gerai, nes ten buvo gana šalta (kaip jie man paaiškino, todėl turėtų būti) ir depresija. Į mus žiūrėjo slaugytoja, vardu Irina, kuri ramiai ir nuodugniai paaiškino, kad mažam poreikiui reikia eiti į tualetą, kitaip jie uždės kateterį. Aš įsivaizduoju, kokia nemaloni ši procedūra, todėl atsisėdau beveik litrą vandens ir saugiai įvykdžiau reikalaujamą. Ta pati slaugytoja sakė, kad reikia gulėti ant nugaros (to nesitikėjau, bet gydytoja vėliau patvirtino, kad viskas teisinga) ir išmokė mus apsiversti ir išlipti iš lovos (gana ilgas procesas ir iš pradžių gana skausmingas)..

Autoservisai nebuvo įleidžiami į intensyvųjį, bet mano kambario draugas Sergejus užėjo į vidų ir paklausė, ar aš jaučiuosi normalus ir ar ko nors reikia. Atsakiau, kad visos taisyklės, ir paprašiau atnešti vandens. Sergejus atnešė vandens ir mano puodelį, kurį saugiai pamiršiau palatoje.

Vakare jie suleido kažkokio narkotiko (barbitūrato, kaip suprantu), kuris mane iškart išmušė iki kito ryto.

2 dienos po operacijos

Mums buvo primygtinai rekomenduota atsikelti ir nueiti į tualetą, tai turi būti padaryta dėl tam tikrų priežasčių. Aš padariau viską, ką paskyrė slaugytoja, lėtai išlipau iš lovos ir pasiekiau tualetą. Tai buvo gana skausminga, tačiau pjūvis dažniausiai buvo skausmingas, tai yra, oda ir stuburo srityje buvo keistų pojūčių. Raumenys operacijos metu nėra supjaustyti, todėl jie neturėtų skaudėti. Vakare įspėjau slaugytoją, kad man nereikia vaistų ir aš užmigsiu pati.

Po 15 dienų

Čia viskas buvo gana monotoniška. Man buvo paskirti 5 masažo seansai skaudančiai kojai (gana nuobodu ir paviršutiniška, bet nemokama). Man kiekvieną vakarą buvo išrašomi vaistai nuo skausmo (nebe narkotiniai), tačiau aš to atsisakiau - nebuvo toks skausmingas, kad trukdė miegoti ar egzistuoti. Buvo paskirtas ir „Ksefokam“ (taip pat nemokamas, kuris mane labai nustebino), tačiau aš visada turiu iš jo alerginę reakciją, todėl paprašiau jo atšaukti - gydytojas su džiaugsmu išvyko susitikti su manimi (matyt, jie vis tiek juos skiepija) ir atšaukė visas injekcijas bei piliules. kurie buvo skirti man. Taigi aš kvailai gulėjau likusį laiką, kankinamas dykumos ir nuobodulio. Gavęs mano prašymą per savaitę mane išrašyti, gydytojas pasakė, kad pagal kai kuriuos keblius draudimo kompanijų reikalavimus aš turiu gulėti mažiausiai 15 dienų, todėl turiu meluoti, kitaip ligoninė neišmuš iš godumo draudikų mano gydymui..

Atsiprašau už daugybę laiškų, bet paprašiau pateikti išsamų pareiškimą, čia aš bandau.

Aš tai greičiausiai baigsiu, kitas įrašas bus apie mano pratimų rinkinį ir tai, kaip greitai pradėjau juos daryti po operacijos. Ten paliesiu maistą ir vaistus..

Skoliozė ir osteochondrozė. Pratimai ir mankštos terapija

Sveiki visi, mano brangūs abonentai. Taigi, aš atostogauju ir pagaliau gavau laiko šiandien parašyti šį įrašą.

Sąžiningai, aš sąmoningai skyriau laiko šiai temai (pratyboms) ir dabar jūs suprasite kodėl. Faktas yra tas, kad bet kokie skoliozės, osteochondrozės ir kitų raumenų ir kaulų sistemos problemų pratimai yra labai siaura tema ir, svarbiausia, individas, kurį, kaip bebūtų keista, daro žmonės, turintys medaus. švietimo, o ypač - reabilitologų, kurių, beje, yra net nedaugelis net mūsų tėvynės sostinėje. Ir aš tokio išsilavinimo neturiu, vis dėlto rekomenduoju keletą pratimų

Na, kadangi mes nusprendėme kalbėti apie pratimus, palieskime tokį dalyką kaip „anksčiau“

Kaip sakiau, „visi žmonės yra vienodi, kiekvienas žmogus yra unikalus“. Todėl visiems negali būti universalių patarimų ir pratimų. Su skolioze visi turi skirtingus kampus, skirtingas problemines sritis, skirtingą aplaidumo laipsnį ir pan..

Taigi ortopedinės traumos gydytojas apžiūrėjo jūsų nugarą ir rentgeną ir pasakė, kad turite skoliozę, pažiūrėjo į jūsų MRT tyrimą ir išvadą bei pasakė, kad turite išvaržų, išsikišimų, įstrižų slankstelių, osteofitų ir kt. gydytojas patars pradėti daryti nugaros pratimus ir mankštos terapiją.

Aš patariu visiems ir visiems po tokių žodžių kreiptis į absoliučiai bet kokį medų. centras, kur yra toks dalykas kaip optinis nugaros tyrimas (topograma), štai kaip jis atrodo.

Grubiai tariant, tamsiame kambaryje įdėkite specialią lemputę su juostelėmis, rodančią nugarą.

Rezultatas - tai nuotraukos, kurios palyginamos su rentgeno nuotraukomis. Taip pat yra prietaisų, kurie parodo, kur yra raumenų hipertoniškumas ir kur raumuo yra atsipalaidavęs. Deja, neradau jokių nuotraukų..

Nugaroje yra dešimtys raumenų (įskaitant giliuosius) ir šimtai raiščių, kurie suteikia mūsų stuburui lankstumą ir mobilumą.

Pažvelkime į paveikslėlius dar kartą, jei mokykloje jums būtų suteikta lengva fizika ir paprasta žmogaus anatomija. Jūs pats padarysite pagrindinę išvadą darydamas mankštą su skolioze.

Simetriškos apkrovos su skolioze - DRAUDŽIAMOS - dar kartą atidžiai žiūrėti, esant skoliozei, viena stuburo raumenų dalis nuolat yra hipertoniškai, kita - atsipalaidavusi. Dabar įsivaizduokime, užlipsime ant horizontalios juostos - ir nugaros raumenis lavinsime simetriškai, naudodamiesi atitraukimais - visi vienodi, vieni raumenys dirbs daugiau, kiti mažiau - tai dar labiau padidins kampus su skolioze. Tai labai svarbus dalykas, atminkite..

Asimetrinės apkrovos osteochondrozėje - DRAUDŽIAMOS - ir čia turime kitokią procedūrą. Tarkime, tarkime, kad apatinėje nugaros dalyje yra nedidelė išvarža, L5-S1 skyrius yra nukreiptas į kairę kairę pusę (tyrimų duomenimis, 80% vyrų iki 40 metų ją turi).

Tokiu atveju jokiu būdu krovinys neturėtų būti paskirstytas netolygiai, pavyzdžiui, vilkdami sunkų krepšį viena ranka. vienos rankos hantelis traukia, pritūpęs ant vienos kojos. Krovinys turėtų būti vienodas. Apskritai, osteochondrozė pirmiausia yra raumenų ir raiščių problema, o išvaržos ir iškyšos (normalus variantas) yra pasekmės. Netaisykite priežasties, kovoti su pasekme yra nenaudinga.

Dabar pakalbėkime apie pratimus. ant brošiūrų jie rašo skirtingus super kompleksus, kurie pašalins bet kokį skausmą per 2 savaites ir panašiai - visi šie kompleksai susilieja į vieną, o to pavadinimas yra PIRM.

PIRM - Postisometrinis raumenų atpalaidavimas. Asmeniškai aš tai praleidžiu po treniruočių, mažiausiai 1 kartą per savaitę po pagrindinio treniruotės, bet, žinoma, reikėtų tai daryti 2–3 kartus per savaitę.

Nėra prasmės atnešti viso PIRM komplekso, jūs patys rasite viską internete be jokių problemų. Svarbiausia, kad aš parodyčiau veiksmų eigą ir „pagrindą“, taip sakant, mes darome ne jogą, o bandome padėti jūsų nugarą..

Atsigulkite ant grindų arba ant kilimėlio ant nugaros, jei esate salėje (ar kitaip mes mėgstame daryti unikalius dalykus gatvės avalyne)

gulint ant nugaros, viena koja sulenkta, pėda nustatyta ties ištiesintos sveikos kojos kelio išoriniu paviršiumi. Priešinga ranka patraukia kelį iš išorės

Koją patraukite už kelio link priešingo peties. Paprastai šlaunies priverstinio sukrėtimo kampas iš šios padėties yra 45 °. Tokiu atveju gali atsirasti silpnas, neskausmingas tempimo pojūtis šlaunyje (išilgai „juostelės“). Jei iki 45 ° sėdmens srityje atsiranda traukiantis skausmas - nuo kryžkaulio iki klubo sąnario, tada būtina atlikti post-izometrinį piriformis raumens atpalaidavimą didžiausio skausmo link..

Kopijuoti įklijuoti. vaikinai. Aš tikrai nieko naujo neparašysiu. Tiesiog pateikite labiausiai „dirbančių“ pratimų pavyzdžius.

Dar vienas pratimas.

gulint ant šono (geriausia ant sofos ar sofos), žemiau gulinti ranka ištiesta ir pritvirtina kūną nejudėdama, kita ranka pastatyta ant gleivinės srities, kad būtų galima kontroliuoti dubens judesius ir masažuoti skausmo taškus. Koja, esanti žemiau (sveika), yra ištiesinta, kuri yra viršuje (serga); perbraukta per žaizdą ir pakabinta virš sofos krašto (a). Kojos sulenkimas ir atsilenkimas klubo sąnaryje, pasirinkite padėtį, kurioje traukiantys „juostelės“ pojūčiai bus maksimalūs, ir iš šios padėties atlikite PIRMĄ. Pratimas taip pat atliekamas dėl sunkio jėgos, kaip ir pasirinkime A. Įkvėpimo metu koją laikykite horizontalioje padėtyje 10–15 sekundžių (a). Tuomet, kai jūs iškvėpsite, atsipalaiduokite, koja nusileis pagal savo svorį, ištempdama raumenis (b).

Horizontali juostos mankšta

Leidžia ištiesti tą pačią apatinę nugaros dalį ir palengvinti stuburo sąnarių bei diskų apkrovą. Tai labiau tinka tiems, kurių skausmai atsiranda vakare. Norėdami tai atlikti, šalia spintelės padėkite 15-20 centimetrų aukščio krūvą knygų. Jei savo namuose turite skersinį, tuomet geriau juo naudotis, nors durys tai darys, arba kraštutiniais atvejais - tik siena, ant kurios galėsite atsiremti..

stovint viena koja ant knygų krūvos, kita kabinama laisvai, neliečiant atramos, rankos ištiesiamos kiek įmanoma, pritvirtinkite padėtį, laikydamiesi prie atramos. Iškvėpdami patraukite pakabinamą koją aukštyn („patraukite“ koją į kūną), kaip parodyta fig. 35 a. Laikydami šią padėtį 10 sekundžių, įkvėpkite, atsipalaiduokite ir pakratykite pakabinamą koją, bandydami paliesti grindų pėdą (b). Paprastai turėtų būti jaučiamas juosmens srities raumenų tempimas spengiančios kojos šone. Judėkite 3-4 kartus su kiekviena koja

Dabar pakalbėkime apie padidėjusį pailgėjimą - tai gerbėjų mėgstamiausias pratimas „išpūsti nugarą“, mankšta tikrai naudinga, jei ji atliekama teisingai, o 90 proc. Jos atlieka netinkamai. Todėl pritvirtinsiu vieno žmogaus vidų, kuris viską sudėjo į lentynėles.

Vaizdo įrašas yra ilgas, tačiau lentynose tikrai viskas išdėstyta, tiesiog pasižiūrėkite. Aš neturiu nieko pridurti prie šio vaizdo įrašo.

Taip pat yra galimybė atlikti atvirkštinę hiperkatenziją, ji yra sudėtingesnė. vykdymo ir pasiruošimo prasme, visur tokio aparato nėra. Šį pratimą taip pat galite atlikti fitball'e, štai pavyzdys

Kodėl tiek mažai.

Tai viskas :) tu tikriausiai man sakai. Kodėl taip mažai ?? Iš viso tik 5 pratimai. Bet faktas yra tas, kad to pakanka, nereikia atlikti daugybės pratimų įvairiomis variacijomis, užtenka atlikti šiuos pratimus tinkama technika ir tavo nugara tau padėkos.

Šiame įraše palietėme tik juosmens sritis, šiek tiek vėliau parašysiu apie gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos sritis.

Kineziterapijos kompleksas turėtų būti parenkamas individualiai atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus problemas, nėra universalių patarimų, esant skoliozei, reikėtų vengti simetriškų krūvių, o osteochondrozėje - asimetriškai. Pratimų terapijos kompleksas turėtų būti atliekamas mažiausiai 2–3 kartus per savaitę, tai užima nedaug laiko.

Keletą dienų iš eilės ieškojau bent kelių įkalčių apie skoliozės gydymą, forumuose ieškojau žmonių, kuriems pavyko jį nugalėti NE operatyviniu būdu. bet deja nerado. Yra užpakalinių nuotraukų, yra visokių „Blum“ klinikų su pataisytos nugaros nuotraukomis, tačiau nėra pagrindinio dalyko - nėra nei rentgeno vaizdų, kurie tai patvirtintų, nei RU zonoje, nei užsienio svetainėse. Tikrai ne vienas atvejis. Tai labai liūdna ir leidžia manyti, kad skoliozės negalima išgydyti nechirurginiais metodais. (arba tiesiog labai mažas)

Gerbiami prenumeratoriai, ačiū už dėmesį, ačiū, kad perskaitėte mano įrašus. Sėkmės ir sveikatos. Kitame įraše mes apsvarstysime įvairių sąnarių artrozę (nepainiokite su artritu) (turbūt pradėsiu nuo kelių ir klubų). Iš anksto atsiprašau už klaidas tekste.

Stuburinių lyga. 3-2 dalis. Naudingi pratimai. Čigongas

Sveikinimai visiems prenumeratoriams ir susidomėjusiems! Šiame įraše pagaliau bus informacijos apie cigongo pratimus, jų atlikimą ir rekomendacijas literatūroje. Įrašas pasirodė labai gausiu tekstu, norėjau pasakyti per daug, bet nebenorėjau jo padalinti į atskirus įrašus.

Pradėkime nuo keleto paaiškinimų šia tema. Čigongas, kaip ir Wushu bei tradicinė kinų medicina, yra pripažintas Dangaus imperijoje kaip kultūros paveldo dalis ir yra pripažintas Kinijos komunistų partijos lygmenyje, tai yra, čigongo praktika, netgi kaip naudinga gimnastika, visuomenėje yra įvesta kaip tam tikras naudingas prevencinis įprotis. Štai kodėl Kinijoje miestuose galite pamatyti šį vaizdą:

Tai ne tik viena mokykla, sekta ar religinė grupė, tai yra žmonės, paprastai einantys į gatves ir darantys cigongą dėl sveikatos, apšilimo ir dėl įvairių priežasčių. Apskritai, čigongo istorija yra gana senoviška, pirmieji kompleksai buvo sukurti daugiau nei prieš tūkstantį metų kaip religinės vidinės taoizmo praktikos dalis - tai tradicinė Kinijos religija. Komunistų partijai atėjus į valdžią Kinijoje, qigong buvo modernizuotas keičiant pagrindinius pratimus ir pritaikant juos prie šiuolaikinės medicinos pasaulėžiūros, taoistų idėjos buvo iš esmės atmestos.

Iš to išplaukia kelios išvados:

1. Šiuolaikiniame Qigong'e nėra ir negali būti jokių „senovės žinių“, „didelių slaptų žinių“ ir kitų dalykų, taigi, mylimieji delikto sektantai. Du senoviniai „Qigong“ kompleksai „8 brokato gabalėliai“ ir „Penkių gyvūnų žaidimas“ yra žinomi dėl tam tikrų, tačiau net jie buvo modernizuoti ir pakeisti šiuolaikinėmis medicinos žiniomis apie motorinius įgūdžius, žmogaus kūno struktūrą ir kūno funkcionavimą. Aš rekomenduoju šiuos du kompleksus.

2. Daugybė žmonių Kinijoje, ypač vakaruose (čia taip pat ir Rusija, nes mūsų kultūra yra vakarietiška), spėlioja apie Qigongą ir neturtingiems gerbėjams teikia visokias stebuklingas technikas, kad atidarytų „trečią akį“ arba perbrauktų per „trečią ausį“.. Natūralu, kad tai uždirba rimtus pinigus. Tarp tokių Rusijoje veikiančių mokyklų galima išskirti „Zhong yuan qigong“. Tai yra didelė federacija, dirbanti ne tik mūsų šalyje, bet ir kitose Vakarų šalyse, Kinijoje, pasak gandų, ji atstovaujama gana skurdžiai, nes Kinijos komunistų partija gana griežtai žvelgia į visas ezoterikas - tai produktas Vakarų vartotojui. Stebėjau keletą jų seminarų ir labai nepatiko jų požiūris į mokymą (primenantis sektantų susitikimus) ar jų atliekamus pratimus. Ypač mane nudžiugino (idiotizmo prasme) idėja „stovėti prie stulpo“ kelioms valandoms, skelbiama kaip nemirtingumo technika. Apskritai šiuo klausimu, manau, viskas yra aišku: nei Kinijoje, nei Vakaruose nėra mokytojų, mokančių vieną unikalų, teisingą senovinį cigongą - tai nesąmonė. Visas šiuolaikinis cjigungas yra perdaryti. Žinoma, aš pripažįstu, kad kažkur Kinijos kalnuose ar miškuose yra meistrų, kurie prisimena senuosius metodus ir juos paveldi iš tėvo sūnui (kuris, beje, buvo senosios technikos praradimo priežastis, turėtų būti užrašytas ant popieriaus, o ne žodžiu perduotas)., tačiau net kinams greičiausiai nepavyks pas juos patekti, ką čia gali paminėti Vakarų gerbėjai.

3. Daugelis trenerių iš Rusijos, stažuodamiesi Kinijoje, grįžta namo įsitikinę, kad, pirma, jūs negalite savarankiškai praktikuoti cigongo (gerai, kelmas yra aiškus, kitaip jų mokyklos patys užsidirbs pinigų), antra, kokie jie yra tikrų žinių apie cigongą nešiotojai. Apskritai ChSV peržengia visas įmanomas ribas, o ego išauga iki vidutinio aukštybinio pastato dydžio. Tokio mokytojo pavyzdžiu gali būti vadinamas Alexas Anatole'as, pozuojantis kaip super meistras, o bičiuliui atrodo, kad jis duos galų tiesiai pratybų viduryje: daug antsvorio, dusulys ir kiti malonumai..

4. Jei ieškote vaizdo įrašų ar knygų be tų, kuriuos rekomenduoju, tada ieškokite kinų autorių (rusų kalba yra labai mažai gerų knygų). Ta pati taisyklė galioja ir vaizdo įrašams - ieškokite vaizdo įrašų pas kinų trenerius; tam galite paprašyti „YouTube“ užklausos anglų k. Kalbomis. Venkite mokyklos „Zhong Yuan Qigong“ yra sektantas. Gal jie ten išmokys ko nors naudingo, bet smegenys bus sumuštos visiškai.

Nuotrauka iš kasimo, cjigongo komplekso rasta:

Šiuolaikinės medicinos požiūriu, qigong apima bendrą psichikos ir fizinio kūno darbą. Jei išversite kinų meistrų paaiškinimus į šiuolaikinę kalbą, tada qigong užsiėmimų metu turėtumėte turėti tam tikrą fizinę (atsipalaidavusį) ir psichinę (orientuotą į judesius ir kai kurias kūno dalis, minčių stoką) būseną. Kalbant apie psichiką, panašią būseną galima apibūdinti terminu „pakitusi sąmonės būsena“..

Neseniai psichologijoje atsirado terminas „srautas“, kuris reiškia būseną, kai žmogus iškrenta iš įprasto laiko ir yra visiškai susikoncentravęs į tai, ką daro. Termino ir šia kryptimi dirbantis autorius neslepia, kad įkvėpimo sėmėsi iš rytietiškų praktikų, įskaitant jogą, cigongą ir kitas. Visa tai yra lyrika, tačiau reikėjo apie tai pasakyti taip, kad nekiltų iliuzijų, kad tai kažkokios slaptos super žinios, visa tai tiria Vakarų medicina (daugiausia psichologija), yra vakarietiški savhipnozės metodai, pavyzdžiui, labai didelėje Miltono Ericksono mokykloje.

kuris pasiekė įspūdingų rezultatų mokydamas žmones savęs hipnozės ir kovos su negalavimais būdų.

Grįžkime prie pagrindinės temos, cigongo, pradžioje pateikdami pagrindines visų pratimų atlikimo taisykles:

1. Judesių ritmas. Judesiai yra minkšti, lygūs, lėti.

2. Fizinis atsipalaidavimas. Kūnas yra atsipalaidavęs, išskyrus raumenis, tiesiogiai susijusius su judėjimu.

3. Ramus kvėpavimas. Kvėpavimas yra gilus ir ramus, jums nereikia bandyti jo sinchronizuoti su judesiais, jis ateis pats su laiku, o jei tai darysite sąmoningai, jūs arba prarasite kvėpavimą, arba pradėsite dalyvauti judesiuose..

4. Tuščia sąmonė. Galvoje neturėtų kilti minčių, tačiau to pasiekti labai sunku, nes tam reikia kiek įmanoma labiau susikoncentruoti į delnus, pajusti juose tirpimo pojūtį ir lengvą šilumą. Vienaip ar kitaip, rankos pasirodo visuose čigongo pratimuose, jie visą laiką kažką daro, laikosi tam tikroje padėtyje ar guli tam tikroje vietoje, todėl tu gali ir turėtum sutelkti dėmesį į rankas. Jei jums sunku jausti šilumą delnuose, trinkite juos vienas su kitu, kol jie sušils ir klausysis jūsų pojūčių - kažkas panašaus turėtų būti netrukdant..

5. Šypsena. Qigong turi „vidinės šypsenos“ sąvoką, tai yra, jūs įsivaizduojate, kaip šypsotės viduje, bandote tai pajausti ir priimti, išoriškai pakanka šiek tiek pakelti lūpų kampučius. Atkreipkite dėmesį, kad vaizdo įraše, kurį paskelbsiu žemiau, vyras šiek tiek šypsosi. Taip nėra todėl, kad tai yra pozityvu, tai yra qigong praktikos dalis ir svarbi psichinio atsipalaidavimo dalis.

5. Vizualizacija. Norėdami geriau pajausti rankas, galite naudoti vizualizaciją, pavyzdžiui, jei atliekant pratimą rankos kyla ir krinta vienoje padėtyje vienas kito atžvilgiu, galite įsivaizduoti, kad laikote rankose rutulį ir atsargiai nešate tinkama linkme..

6. Judėjimo centrai. Kinijos medicinoje ir pasaulio paveiksle žmogus turi keletą „energijos centrų“, vieno iš svarbiausių „Dantian“, esančių maždaug už bambos, skrandyje. Todėl daugelis mankštų vienaip ar kitaip prasideda nuo dantisto arba ateina pas jį pabaigoje. Tai tik paaiškinimas, aš nelabai tikiu šių „energijos centrų“ egzistavimu, tačiau faktas, kad jie yra daugelio judesių grįžimo taškas, yra faktas.

7. Judesių ciklas. Beveik visuose qigong pratimuose stebimas cikliškas ir nenutrūkstamas judesys - tai yra, jūs neturėtumėte staigiai persijungti tarp pratimo dalių, visi perėjimai ir laidai atliekami kuo sklandžiau, lėtai ir sąmoningai. Panašiai vienas pratimas lėtai virsta kitu.

8. Pasitraukimas iš valstybės. Tai labai svarbus dalykas. Kaip ir bet kurioje praktikoje, kurioje naudojamas darbas su žmogaus psichika, qigong leidžia įeiti į pakitusį sąmonės būseną. Tai yra gerai ir naudinga, nes tai padeda jūsų psichikai išsijungti ir atsipalaiduoti klasės metu, tačiau tokios būklės nereikia ar net kenksminga kasdieniame gyvenime. Būsite išsibarstę, pašalinti, tarsi „savyje“. Dėl šios priežasties galimas nesusipratimas su kitais ir netiesa, kas vyksta aplinkui. Jūs turite išeiti iš šios būsenos iškart atlikę čigongą.

Pratimas išeiti iš būsenos:

Po paskutinio pratimo rankas įmasažuokite, po to rankas trinkite ant veido, kaklo ir ausų raištelių. Kelis kartus paleiskite rankas prieš plaukų augimą, masažuokite galvos odą. Atlikite keletą energingų judesių, kaip ir sovietų pratybose (bet kurį, galite išstumti, padaryti juostą).

9. Čigongas pradžioje - sunkus fizuha pabaigoje. Jei vis dar dirbate su kokiu nors kitu sunkiu fiziniu krūviu (arkliuku, mankšta, bėgiojimu, važinėjimu dviračiu), tada iš karto po jų negalite daryti qigong. Aš susidūriau su problema, kai dariau cigongo kompleksą iškart po Hadu (gana sunki gimnastika, pakeičianti supamą kėdę, ant jos bus atskiras postas) - mane aplenkė nerealus gyvybingumas, norėjau bėgti ir linksmai rėkti gatvėmis, problema buvo ta, kad jau buvo vakare, apie 19 00, nes negalėjau miegoti naktį iki 6 00 ryto. Tada miegojau porą valandų, dienos metu beveik nenorėjau miegoti, tačiau mano būklė buvo apleista, skaudėjo galvą. Taigi išvada: jei darote du pratimus vienu metu, pirmiausia qigong, tada tik didelius krūvius.

Taigi, kompleksas „8 brokato gabalėliai“ („Ba Duan Jin“) yra tai, ką darau kasdien. Jis yra gana lengvas ir gali būti naudojamas net esant sunkioms sveikatos sąlygoms. Aš tai darau dabar, po operacijos, reabilitacijos laikotarpiu.