Baseinas su juosmenine stuburo išvarža

  • Sužalojimas

Paprastai kas antras asmuo turi išvaržas apatinėje nugaros dalyje. Kalta dėl netolygios apkrovos stuburui. Ūminėse stadijose, kai jaučiamas stiprus skausmas, vaistai yra būtini. Bet kai prasideda remisijos stadija, tampa įmanoma toliau naudoti pagalbinius išvaržų gydymo ir prevencijos metodus. Tai taip pat apima plaukimą. Ne veltui daugelis žmonių prisimena apie šį gražų sportą, kai prasideda nugaros problemos..

Vanduo ir žmogaus kūnas

Vandens procedūros daro nuostabų poveikį visam žmogaus kūnui. Atlikę seriją tyrimų, gydytojai padarė išvadą, kad maudytis su išvaržomis ant juosmens kūno yra tiesiog būtina.

Reguliariai mankštinantis:

sumažėja skausmo sindromas, atkuriami visi medžiagų apykaitos procesai, sustiprinamas raumeninis korsetas, atkuriamas sakralinės stuburo dalies kraujas, ištempiama stuburas, sumažinama stuburo perkrova, normalizuojami organizmo medžiagų apykaitos procesai, sustiprinama nervų sistema..

Į vandenį panardintas kūnas numeta svorio. Žmogaus kūno nesvarumas vandenyje leidžia pašalinti apkrovą iš stuburo, ištiesinti tarpslankstelinius diskus ir taip pašalinti skausmą.

Dvigubai naudingas baseinas, kuriame įrengtas hidromasažas. Kūnas procedūros metu yra visiškai atsipalaidavęs. Raumenų, nervų, širdies ir kraujagyslių sistemos gijimo procesas vyksta daug greičiau. Pagerėja kraujo tiekimas, kraujotaka venose, palengvėja raumenų mėšlungis, suaktyvėja maistinės medžiagos. Hidromasažas žymiai sumažina stuburo apkrovą. Nė vienas stuburo tempimo būdas nesuteiks tokio efektyvaus rezultato pašalinant skausmą. Hidromasažo sistema turi puikų atpalaiduojantį poveikį visam kūnui.

Išvaržos priežastis ant stuburo

Žmonėms didžiąją dienos dalį stuburas yra vertikalus. Svorio pakėlimas nėra tinkamai paskirstytas. Sėdimas darbas sukelia nugaros skausmus. Stuburo slankstelis dažniausiai patiria didelę apkrovą..

Laikui bėgant mes pradedame jausti:

Skausmas, skausmas kaklo centre. Galvos skausmas. Rankų silpnumas ir skausmas. „Numeris“ krūtinėje. Piešimo skausmai juosmens srityje.

Yra tokia liga kaip osteochondrozė. Pirmiausia atsiranda išsikišimas, o tada išvaržos.

Plaukimo su išvaržomis apatinėje nugaros dalyje ypatybės

Visiškai neįmanoma:

Ūminėje stadijoje atlikite vandens procedūras. Pradėti pratimus be instruktoriaus. Panardinkite į vandenį, kurio temperatūra žemesnė nei 30 laipsnių. Šuolis nuo pjedestalo. Pradėkite pamokas tik visiško remisijos periodo metu. Gaukite individualų pratimų rinkinį, kurį sukūrė specialistas. Prieš pamokas atlikite apšilimą (liemens, posūkių, pritūpimų, rankos ir kojos bangos). Veda vandens kursus bent tris kartus per savaitę. Pamoka trunka keturiasdešimt penkias minutes. Švelniai sumažinkite vandens temperatūrą nuo trisdešimt laipsnių iki dvidešimt trijų. Stebėkite, ar tinkamai kvėpuojate. Giliai įkvėpkite ir greitai iškvėpkite. Pasirūpinkite ventiliacija. Venkite kūno per daug dirbti. Palaipsniui didinkite apkrovą. Pasirinkite individualų plaukimo stilių. Kursas turėtų būti rengiamas mažiausiai šešis mėnesius. Tada penkis, šešis kartus per mėnesį apsilankykite baseine.

Rekomenduojami plaukimo tipai

Su išvaržomis apatinėje nugaros dalyje rekomenduojami šie stiliai:

Nuskaitymas. Ant nugaros. Krūtinė.

Jei nėra problemų dėl juosmens stuburo, drugelio smūgio stilius nerekomenduojamas. Tai tinka sveikiems žmonėms, turintiems tvirtą kūną. Šis stilius naudoja aštrius judesius. Jie gali tik išprovokuoti ir sustiprinti skausmą..

Nuskaitymas. Tinka plaukimo kūnui. Raumenų korsetas turėtų būti pakankamai sustiprintas. Žmogaus kvėpavimo sistema neturėtų turėti problemų. Ant nugaros. Taupus vaizdas į plaukimą. Kūnas ramus, apkrovos beveik nėra, raumenys atsipalaiduoja, stuburas ištemptas. Rekomenduojama pradėti rekreacinę vandens pramogą nuo plaukimo ant nugaros. Krūtinė. Šis stilius nurodomas išvaržoms juosmens ir krūtinės srityje. Gana ramus plaukimo būdas.

Gydomųjų pratimų kompleksas baseine

Keldami kelius aukštyn, vaikštome vandenyje. Vandens lygis turėtų pasiekti krūtinę. Mes judame rankomis taip, lyg slidinėtume slidžių lazdomis. Penkios minutės. Mes stovime. Vanduo turėtų pasiekti krūties lygį. Mes pasukame kūną dešimt kartų kiekviena kryptimi. Mes darome pakreipimus į kairę ir į dešinę. Vanduo pasiekia diržą. Pakartokite šešis kartus kiekviena kryptimi. Pritūpkite, rankomis laikydami turėklus. Pakaitomis mes darome spaudimą vienai kojai, tada kitai. Dešimt kartų pritūpkite ant kairės ir dešinės pėdos. Tada ant abiejų kojų dešimt pritūpimų. Mes traukiame kojas prie juosmens, laikydamiesi ant šono. Dvylika kartų.

Šis mažas kompleksas yra skirtas žmonėms, kenčiantiems nuo stiprių juosmens srities skausmų, kurių išvaržos yra didesnės nei 10 mm, tiems, kurie tik pradeda maudytis. Šis užsiėmimų komplektas nurodomas mėnesiui. Keturios pamokos per savaitę. Dalyvauja instruktorius.

Sėkmingai baigę pirmąjį vandens mokymo mėnesį, galite apsunkinti užsiėmimus. Pridėkite plaukimą, padidinkite vandens procedūrų trukmę. Esant patologiniam stuburo lenkimo krūtinės srityje lordozei, reikia plaukti ant nugaros. Stipriai nugarą lenkdami atgal, plaukite ant pilvo. Pasirinkite sau pozas, kurios padeda sumažinti skausmą.

Vandens pratybos kietina, lavina, stiprina žmogaus kūną ir dvasią. Plaukimas yra veiksmingas pagalbinis gydymas pacientams, turintiems juosmeninę stuburo dalį..

Su išvaržomis lumbosakraliniame stubure pradėkite plaukti ir nenusiminkite, mėgaukitės maloniomis ir naudingomis akimirkomis! Linkime visiško pasveikimo.!

Plaukimas su juosmens stuburo išvarža padės ištiesti nugarą, sustiprins raumenis, atkurs medžiagų apykaitos procesus ir kraujotaką. Treniruotėse baseine rizika susižeisti yra labai maža - vanduo užima dalį apkrovos ir neleidžia atlikti staigių judesių..

Plaukimo nauda

Terapinis plaukimas su stuburo išvarža, anot reabilitacijos specialistų, pašalina apkrovą iš apatinės nugaros dalies, sklandžiai treniruoja nugaros raumenis. Pastarasis yra ypač svarbus siekiant užkirsti kelią ligos atkryčiui. Viena vertus, raumenys gauna augimui reikalingą apkrovą, kita vertus, ši apkrova pasklinda po visą kūną ir nepažeidžia jau išvaržos pažeistos apatinės nugaros dalies..

Esant juosmens išvaržai, pratimai baseine padeda lėtai, bet teisingai susidoroti su skausmu, kuris kankina dėl raumenų spazmų..

Pagerėja paveiktos srities kraujotaka, praeina uždegiminis procesas. Kremzlės ląstelės normalizuoja savo medžiagų apykaitos procesus ir pradeda atsigauti. Veiksmingesni vaistai. Atliekamas lygus, bet efektyvus juosmeninės stuburo dalies tempimas. Padidėja atstumas tarp slankstelių, sumažėja slėgis pažeistiems juosmens srities tarpslanksteliniams diskams. Pagerėja medžiagų apykaitos procesai ir kraujo apytaka paveiktoje kremzlėje..

Būtinai perskaitykite: ar galima sportuoti su stuburo išvarža.

Kitas svarbus treniruotės vandenyje poveikis yra atsipalaidavimas. Iš tiesų pacientai, kuriems yra stuburo juosmeninė išvarža, dažnai patiria skausmą judesių metu, paprastai negali džiaugtis gyvenimu. Plaukimas padės pakelti emocinį foną ir bus nuotaika kovoti su liga.

Kaip plaukti su išvarža

Kaip ir bet kokia juosmens išvaržos mankštos terapija, plaukimas turi keletą apribojimų ir rekomendacijų:

Jūs negalite plaukti, jei skausmas pablogėjo. Esant tokiai situacijai, net tokie sklandūs judesiai gali pažeisti stuburo diskus ir nervus, pakenkti pacientui. Jūs galite pradėti fizinius pratimus, įskaitant plaukimą, tik po ilgos remisijos, gavę neurologo leidimą ir prižiūrint instruktoriui; Būtina teisingai pasirinkti krovinio tūrį ir tipą. Įprastas sportinis plaukimas suteikia papildomą apkrovą stuburui. Plaukimo kompleksą turėtų sukurti instruktorius kartu su gydančiu gydytoju. Būtina atsižvelgti į tai, kokia stipri išvarža, kaip greitai ji vystosi, kokios kitos ligos pastebimos organizme; Veiksmingiausia stuburo apkrova baseine su išvarža yra šliaužimo ir nugarinės dalies stilius. Būtent šie stiliai treniruoja apatinės nugaros dalies raumenis, tačiau nedaro spaudimo tarpslanksteliniams diskams; Pacientas turėtų klausytis savo kūno, atsisakyti judesių, sukeliančių diskomfortą. Jei plaukimo metu atsiranda skausmo priepuolis, turite nedelsdami nutraukti sesiją; Daugelyje kurortų yra speciali sistema, kuri imituoja sūkurį. Toks vandens masažas daro gerą poveikį raumenims, atpalaiduoja ir tonizuoja tuo pačiu; Vandens masažas teigiamai veikia plaučius, širdį, nervus ir raumenis. Perskaitykite baseino, kuriame ketinate lankytis, apžvalgas ir išsirinkite sau tinkamiausią įvairioms procedūroms.

Mes rekomenduojame skaityti: pratimai, skirti sustiprinti apatinės nugaros raumenis

Taip pat atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:

Jūs turite tai daryti reguliariai, bent du kartus per savaitę, geriausia tris kartus. Vienas seansas trunka apie valandą; Pirmųjų užsiėmimų metu bus geriau šiltas vanduo, esantis maždaug trisdešimt laipsnių. Bet tada reikia sumažinti temperatūrą iki 23. Norėdami sumažinti jos lygį, turite lėtai, kad nebūtų dirginti jau išsekusio juosmens išvaržos organizmo; Norėdami turėti teigiamą poveikį kraujotakai, turite tinkamai kvėpuoti, maudamiesi. Giliai įkvėpkite, greitai iškvėpkite.

Plaukimo stilius

Viena iš būtinų juosmens ar kryžkaulio srities išvaržų yra osteochondrozė. Šis patologinis procesas stebimas daugumai pacientų, linkusių į juosmens išvaržą. Remiantis osteochondrozės ir kitų patologinių procesų ypatybėmis, reikia pasirinkti plaukimo stilių:

Jei kraigo krūtinkaulio posūkis yra išlygintas, turite nuolat plaukti ant nugaros. Šioje padėtyje ji atgauna fiziologinius posūkius. Jei plaukiate su tokia patologija ant skrandžio, būklė gali tik pablogėti; Jei nugara per daug sulenkta atgal, maudytis ant nugaros draudžiama. Galų gale jis apkrauna pečių juostos raumenis, todėl nugara dar labiau suapvalėja. Todėl mes plaukiame tik ant krūtinės; Kai stebimas silpnas imunitetas arba pacientui yra metai, o jo raumenys yra susilpnėję, negalima leisti daug judesių, kaip triušiui..

Rekomenduojama literatūra: Sakralinės išvaržos joga

Pratimų programa

Jei tokių patologijų nepastebėta, pacientui, turinčiam juosmens išvaržą, skiriamas bendras plaukimo kompleksas:

Mes imame plaukimo lentą, patogią vandenyje, kojomis pakartojame delfinų stilių, atstumas 100 m; Mes atsigulime ant nugaros, tuo pačiu metu rankomis judame 400 m atstumu; Nekeisdami padėties, mes pradedame judėti rankomis paeiliui 250 m atstumu; Plaukiame nuskaitymo atstumą 150 m; Prieš baigdami sesiją, eikite į ramią krūtį ir plaukite 100 m.

Mes patariame perskaityti: ar stuburo išvarža gali praeiti savaime ar sumažėti??

Galima atlikti šiuos pratimų terapijos judesius:

Mes pakreipiame dėklą pakaitomis į šonus; Švelniai pasukite kūną; Savo ruožtu patraukite kojas į skrandį, lenkdami jas kelio sąnario link.

Vandenyje galite ne tik plaukti, bet ir atlikti pratimus baseine. Tai patogu, nes baseine su juosmens išvarža sunku susižeisti nugarą - vanduo sulaiko dalį apkrovos, staigūs judesiai neįmanomi.

komentarus teikia „HyperComments“

Plaukimas su stuburo juosmeninės dalies išvarža yra kineziterapijos pratimų dalis. Rekomenduojama remisija, nes aktyvūs judesiai ligos paūmėjimo metu gali išprovokuoti greitą paciento savijautos pablogėjimą..

Naudingos vandens veiklos savybės

Terapinis plaukimas su stuburo išvarža aktyviai naudojamas ne tik profilaktikai, bet ir ligos gydymui. Panardinimas į vandenį daro teigiamą poveikį visiems kūno organams ir sistemoms, pašalina stuburo patiriamą stresą, gerina medžiagų apykaitos procesus, aktyvina kraujotaką, ramina nervų sistemą ir rodo kitas gydomąsias savybes..

Reguliarus maudymasis su tarpslanksteline išvarža užtikrins šiuos efektus:

skausmo malšinimas; raumenų korseto stiprinimas; apkrovos sumažėjimas iš stuburo; judesio diapazono atkūrimas paveiktoje stuburo dalyje; raumenų spazmų atpalaidavimas.

Plaukiant baseine suaktyvėja kraujotaka, dėl to stimuliuojami medžiagų apykaitos procesai, pagerėja kiekvienos žmogaus kūno ląstelės mityba. Padidėja kraujo tiekimas patologinio židinio srityje, o tai padidina vaistų vartojimo efektyvumą. Galų gale, būtent per kraujagysles vaistai patenka į uždegimo vietą.

Skirtingai nuo standartinių fizinės terapijos pratimų, maudymasis vandenyje sumažina staigių judesių, galinčių išprovokuoti stuburo poslinkius, riziką. Hidraulinėje aplinkoje lengva atpalaiduoti raumenis ir palengvinti probleminius slankstelius. Kartu didėja visi raumenys, dalyvaujantys plaukime, didėja jų jėga, tonusas ir ištvermė. Stiprina raumeninį korsetą, palaikydamas stuburą.

Be to, pacientai, kurie reguliariai lankosi baseine, pastebi bendros sveikatos būklės pagerėjimą:

miegas normalizuojasi; jėga atkuriama; energingumas grįžta.

Vandenyje jie gali visiškai atsipalaiduoti ir gerai pailsėti..

Pagrindinės plaukimo taisyklės

Pagrindinis pacientų, turinčių stuburo juosmeninės dalies išvaržą, plaukimas yra tas, kad griežtai draudžiama vesti užsiėmimus ligos paūmėjimo metu..

Plaukiokite su stuburo juosmeninės dalies išvarža tik pašalinus ūmines ligos apraiškas. Labai svarbu gauti gydančio gydytojo sutikimą, nes neleistini apsilankymai baseine gali išprovokuoti staigų paciento būklės pablogėjimą..

Be to, pirmosios pamokos turėtų vykti tik prižiūrint instruktoriui ar kineziterapijos specialistui. Tai būtina norint:

tinkamai sukurti pratimų rinkinį vandenyje; nustatyti plaukimo stilių; maksimali leistina apkrova; užsiėmimų trukmė; Ar įmanoma savarankiškai plaukti; naudoti priedus.

Rengiant rekomendacijas, atsižvelgiama į paciento savijautą, išsikišimo dydį, nervų galūnių pažeidimo laipsnį, komplikacijų buvimą ir daugelį kitų veiksnių..

Instruktorius išmokys pacientą taisyklingai plaukti, kad netyčia nesužeistų stuburo ir tuo pačiu užtikrintų jo iškrovimą. Jei panardinant į vandenį žmogus jaučia skausmą ar kitus nemalonius pojūčius, pamoka nutraukiama. Jei reikia, instruktorius papasakos, kaip išvengti per didelio streso, sukeliančio raumenų spazmą, ir nurodys paciento klaidas maudantis. Kaip papildoma galimybė, tolimesnė pamoka vyks ant specialios lentos ar kito pripučiamo armatūros.

Esant tarpslankstelinei stuburo lumbosakralinei išvaržai, maudytis pageidautina baseine, o ne atvirame vandenyje. Visų pirma, taip yra dėl to, kad instruktoriaus pagalba įmanoma tik specializuotoje įstaigoje. Be to, daugelyje baseinų yra įrengta speciali hidraulinė sistema, su kuria paleidžiami sūkuriniai baseinai. Toks masažas teigiamai veikia raumenų būklę, atpalaiduoja, tonizuoja ir stiprina..

Esant tarpslankstelinei išvaržai, rekomenduojama maudytis nuskaitymo būdu ar ant nugaros. Tai atpalaiduos juosmens sritį. Norėdami pasiekti teigiamą rezultatą, turite reguliariai, bent 2–3 kartus per savaitę, užsiimti. Vieno „plaukimo“ trukmė yra nuo 45 minučių iki 1 valandos.

Baseino vanduo turi būti tinkamos temperatūros. Pradiniame mokyme geriausias pasirinkimas yra apie 30ºС. Tai leis pacientui visiškai atsipalaiduoti ir palengvinti stresą. Tačiau laikui bėgant pageidautina vandens temperatūrą sumažinti iki 23 ° C. Tai neturėtų būti daroma vienu metu, bet palaipsniui, kad kūnas turėtų laiko priprasti ir nepatirti streso dėl staigaus rodiklių pokyčio.

Papildomas pranašumas mažinant vandens temperatūrą yra kietėjimas ir kūno stiprinimas. Padidina imunitetą ir padidina atsparumą patogeninių veiksnių veikimui.

Laikydamiesi specialisto rekomendacijų, plaukdami galite pasiekti stabilią remisiją ir užkirsti kelią tolesniam tarpslankstelinės išvaržos padidėjimui..

Plaukimas ir pratimai baseine stuburui

Plaukimas yra puikus sportas, naudingas sveikatai ir graži figūra. Bet nebūtina būti atletu, norint plaukioti baseine. Tai galite padaryti savo malonumui. Ir vis dėlto dažniausiai žmonės prisimena plaukimą, kai turi nugaros problemų..

Nugaros skausmas

Skausmas gimdos kaklelio, krūtinės ląstos, juosmens srityje yra nespecifinis simptomas. Jis stebimas sergant įvairiomis ligomis. Dažniausiai tai yra degeneraciniai stuburo pažeidimai ir jų padariniai - išsikišimas ir tarpslankstelinė išvarža.

Nugara skauda ir su osteoartroze, ypač jos deformuojančia versija. Kalcio trūkumas kauluose taip pat sukelia skausmą. Ši liga vadinama osteoporoze ir pasireiškia senatvėje, sergant medžiagų apykaitos sutrikimais, diabetu.

Kaip padėti kūnui susidoroti su liga?

Žalos mechanizmas

Dažniausiai žmogaus stuburas yra vertikalus. Tai reiškia, kad jį veikia tiek atmosferos slėgis, tiek gravitacijos jėga. Esant antsvoriui, padidėja stuburo apkrovos.

Pagal jų įtaką tarpslanksteliniai tarpai susiaurėja, diskai yra suspausti. Pulsinis branduolys tarp slankstelių pradeda keistis skirtingomis kryptimis. Šis procesas vadinamas išsikišimu. Želatininio sluoksnio išsikišimas gali sukelti skausmą ir neurologinius simptomus, kai pažeidžiama nervinė šaknis.

Esant nuolatinėms apkrovoms, žiedas, kuriame laikosi želatininė šerdis, griūva ir iškyša tampa atspari. Susidaro tarpslankstelinė išvarža. Neurologiniai simptomai, kaip ir skausmas, progresuoja. Priklausomai nuo pažeidimo lygio, pacientai skųsis dėl:

  • Skausmas ir deginimas kakle.
  • Silpnumas rankose.
  • Skausmas krūtinėje, apatinėje nugaros dalyje.
  • Eisenos sutrikimas.
  • Padidėjęs ar sumažėjęs odos jautrumas.

Prevencija ir gydymas

Dinaminės ir statinės stuburo apkrovos yra svarbus žalingas veiksnys. Norint išvengti tarpslankstelinės išvaržos susidarymo ar sumažinti jos apraiškas, būtina sutvirtinti stuburą, suteikti stabilumą. Be to, svarbu padidinti atstumą tarp slankstelių. Tai sumažins tarpslankstelinių diskų suspaudimą ir išsikišimo laipsnį.

Sergant osteoporoze, stuburo stabilumas taip pat labai svarbus, jį pasiekia išvystytas raumenų korsetas. Tačiau per didelės apkrovos su šia patologija, kaip ir tarpslankstelinės išvaržos, yra draudžiamos.

Kaip suderinti nesuderinamus dalykus - stiprinti raumenis su nepageidaujamu fiziniu krūviu? Geriausias šių patologijų pasirinkimas yra kineziterapija vandenyje - plaukimas ar gimnastika..

Plaukimas

Plaukimas su stuburo išvarža yra labai naudinga veikla. Vanduo žymiai sumažina kūno svorį ir atitinkamai statinę apkrovą. Dėl šios priežasties sumažėja ir tarpslankstelinių diskų slėgis. Be to, kūno judesiai vandenyje prisideda prie stuburo ištiesimo, o tai yra terapinis išsikišimų ir tarpslankstelinių išvaržų procesas..

Plaukimo ir vandens aerobikos pranašumas yra tas, kad treniruočių metu sustiprinamos visos raumenų grupės. Nors vis tiek labiau įtraukiami nugaros raumenys.

Bet norint, kad plaukimas būtų naudingas ir nepavojingas, pratimai vandenyje turi būti atliekami teisingai.

Vandens pramogos

Visų pirma, reikia atsiminti paprastą taisyklę - baseinas prasideda nuo žemės. Prieš plaukimą visada reikėtų atlikti sausą treniruotę. Prieš pradėdami raumenis intensyviai dirbti vandenyje, jie turi ištempti. Sausą treniruotę sudaro šie pratimai:

  • Liemens.
  • Kūnas pasisuka.
  • Pritūpimai.
  • Rankos ir kojos.
  • Rankos sukimas pečių ir alkūnės sąnariuose.

Tokia gimnastika gerina kraujo apytaką kūne, suteikia energijos, ruošiasi pratimams vandenyje. Jos nauda akivaizdi..

Norėdami patekti į baseiną esant tarpslankstelinėms išvaržoms ar kitoms patologijoms, turėtumėte būti atsargūs. Šokinėti iš bordiūro ar bokšto neleidžiama. Po sklandaus panardinimo į vandenį galite pradėti plaukti.

Plaukimo stiliai

Dėl nugaros problemų dauguma plaukimo stilių yra leidžiami. Pagrindiniai iš jų yra:

Jei norite, galite plaukti ir savo stiliumi - pavyzdžiui, šonu ar šunimi.

Drugelių stilius nerekomenduojamas. Tai gana sudėtinga vykdant. Žmogus, kuris neužsiima plaukimu profesionaliai, ne visada sugeba teisingai atlikti visus elementus. Be to, šio stiliaus judesiai yra gana staigūs, stuburo apkrovos yra reikšmingos. Taip pat galima persistengti juosmeniu, o tai draudžiama tokio lygio išvaržoms.

Drugelio stilius tinka sveikiems sportininkams, turintiems gerai išvystytus nugaros, pečių ir rankų raumenis. Esant tarpslankstelinėms išvaržoms, staigūs stuburo judesiai gali sukelti padidėjusį skausmą. Taip pat galimas sekvestravimas pulpualiniame branduolyje - jo atskyrimas nuo tarpslankstelinės erdvės ir prolapsas į stuburo kanalą. Kliniškai tai pasireikš kaip būklės pablogėjimas, papildomų neurologinių simptomų atsiradimas, skausmas atitinkamame nugaros skyriuje..

Atgal

Backstroke yra ramiausias iš visų stilių. Tuo pat metu raumenys apkraunami tolygiai, stuburo pervargimas nevyksta. Priešingai, gulint ant vandens, nugara yra tiesiai, slankstelių apkrovos praktiškai nėra. Tai padeda atpalaiduoti stuburą. Plaukiant ant nugaros, dirba rankų, pečių, sėdmenų ir klubų raumenys.

Šis stilius leidžia išsiugdyti gerą greitį be didelio kūno nuovargio.

Pagrindinis užpakalinio smūgio pavojus yra susidūrimas su kitais plaukikais. Matomumas šioje pozicijoje yra labai ribotas..

Esant tarpslankstelinėms išvaržoms, ypač juosmens srityje, svarbu nutraukti plaukimą. Bandant greitai grįžti į vertikalią padėtį, gali atsirasti stuburo pervargimas, o tai labai nepageidautina šiai patologijai. Todėl jūs turite teisingai atlikti maudymą - pirmiausia apsiverskite ant pilvo ir tik tada nusileiskite ant kojų.

Plaukimas ant nugaros yra patogus ir galimybė atsipalaiduoti, jei staiga krovinys buvo per sunkus. Gulėjimas ant vandens yra puikus būdas atpalaiduoti visus raumenis ir ištempti stuburą. Būtent tokiu stiliumi galite pradėti užsiimti vandens pramogomis žmonėms, turintiems nugaros problemų.

Krūtinė

Jei schematiškai įsivaizduojate krūties stilių, jis panašus į varlių plaukimo techniką. Su juo rankos ir kojos dirba, žmogus maudosi ant pilvo. Krūties stilius yra gera proga sustiprinti krūtinės ląstos nugaros raumenis. Tačiau juosmens sritis tokio plaukimo metu veikia ne mažiau, todėl nurodomas šios lokalizacijos išvaržų krūtinė..

Nepaisant to, tai rami plaukimo technika. Judėjimas krūties stiliumi yra gana lėtas, tačiau esant tarpslankstelinėms išvaržoms, greitis nereikalingas. Krūties stilius nepavargsta plaukiko ir leidžia jam daugiau laiko skirti vandens treniruotėms. Svarbu dirbti sinchroniškai su rankomis ir kojomis, nugarą laikyti tiesiai, neperkraunant stuburo.

Nuskaitymas

Tikrinimo stilius yra greitas ir energingas. Tam reikia šiek tiek pastangų. Tai neturėtų būti pradėta nuo silpnų raumenų ir bendrojo treniruotumo. Sunku plaukti šliaužiant, jei turite kvėpavimo sistemos problemų. Esant didelėms tarpslankstelinėms išvaržoms, intensyvus raumenų darbas ir stuburo judesiai gali sustiprinti skausmo sindromą. Todėl labai atsargiai šliaužkite su nugaros ligomis.

Geriau eiti į jį paskutinį, kai kūnas yra pakankamai paruoštas maudytis.

Savas stilius

Kai kurie žmonės neturi supratimo apie esamą plaukimo stilių. Bet tai nereiškia, kad jie turėtų atsisakyti baseino. Kažkas žino, kaip plaukti ant šono, greitai pirštuodamas, o kažkas - mėgdžiodamas gyvūnus. Svarbu tai padaryti teisingai, ypač su iškyšomis ir tarpslankstelinėmis išvaržomis..

Reikėtų laikytis paprastų taisyklių:

  1. Nedarykite staigių judesių vandenyje, stenkitės sklandžiai judėti.
  2. Negalima vytis greičio, sutelk dėmesį į kokybę.
  3. Neperkraukite nė vienos raumenų grupės.
  4. Pakaitinis aktyvus plaukimas gulint ant vandens ir visiškas atsipalaidavimas.
  5. Jei skauda nugarą, atsisakykite šio metodo.

Be baseino, baseine taip pat galite mankštintis su vandeniu.

Vandens gimnastika

Pratimai vandenyje turi gydomąjį poveikį stuburui. Jie sukelia jo tempimą ir atsipalaidavimą, palengvina raumenų spazmą. Vandens gimnastika vaizduojama tokiu pratimų rinkiniu:

  1. Tiesiog gulite ant vandens, ant nugaros. Rankos išsisklaidė. Reikia kvėpuoti ramiai ir giliai, kūno raumenys yra atsipalaidavę.
  2. Atsigulkite ant virvės, kad atskirtumėte takelius. Rankos kyla virš galvos. Atliekant šį pratimą, krūtinės ląstos stuburas dirba daugiau.
  3. Gulima padėtis šone. Dubens turi ilsėtis prie baseino šono, kojos kyla į ją. Rankos pasklinda viena nuo kitos. Dirba visos stuburo ir nugaros raumenys.
  4. Gulėdamas ant nugaros ar ant pilvo kaukę per kelią, laikydamas rankas ir kojas ant daliklių. Svarbu nugarą laikyti tiesią, o ne sulenkti.

Aktyvios mankštos vandenyje su šokių elementais, kaip ir vandens aerobika, su tarpslankstelinėmis išvaržomis, yra nepageidautinos..

Plaukimas baseine ir vandens gimnastika yra puikus terapinis metodas stuburo patologijai. Tačiau svarbu, kad užsiėmimai būtų pastovūs ir reguliarūs, kitaip poveikis bus trumpalaikis.

Plaukimas su stuburo išvarža - kelias į pasveikimą

Plaukimas yra puikus sportas, stiprinantis imuninę sistemą ir padedantis gydyti įvairias ligas. Atsiradus skausmui krūtinės ląstos, gimdos kaklelio, taip pat juosmens srityje, plaukimas yra įtrauktas į bendrąją terapijos schemą. Plaukimas su stuburo išvarža padeda sumažinti skausmą ir atpalaiduoti nugaros raumenis. Pratimai baseine yra puikus prevencinis ir reabilitacinis metodas, jie yra kompleksinio išvaržų, išsikišimų, artrozės ir kitų stuburo ligų gydymo dalis..

Svarbūs niuansai

Plaukimą su stuburo išvarža rekomenduojama atlikti tik baseine. Natūralūs rezervuarai netinka vandens procedūroms atlikti, nes natūralus tekėjimas neleidžia žmogui susikaupti ties savo kūnu, o tai sukuria papildomą naštą kūnui.

Vandens temperatūra baseine terapiniam plaukimui turėtų būti patogi, ne žemesnė kaip 25–28 laipsniai. Jei vandens temperatūra yra žemiau nurodytų verčių, kyla uždegimo pavojus..

Pradiniame etape treniruotės trukmė neturėtų viršyti 20–40 minučių. Atsižvelgiant į paciento fizines galimybes, šis etapas gali trukti iki 3 mėnesių. Ateityje kūnui pripratus prie apkrovos, apšilimo trukmė padidinama iki 50–90 minučių.

Draudžiama daryti aktyvius ir staigius judesius su stuburo išvarža, šokinėti iš naktinio staliuko ar bokšto..

Bendras vandens procedūrų atlikimo kursas trunka 6 mėnesius. Svarbu, kad pratimai būtų atliekami prižiūrint kvalifikuotam instruktoriui. Jei po maudynių baseine pablogėja paciento būklė arba blogėja ligos simptomai, būtina nutraukti tolesnį mokymą ir kreiptis į gydytoją.

Stuburo išvaržų stiliai

Daugelis pacientų domisi, ar galima plaukioti su stuburo išvarža. Gydytojai įsitikinę, kad pagrindinis plaukimo baseine tikslas yra maksimalus pasveikimas nesant reikšmingos apkrovos. Todėl jums reikia užsiimti baseinu, tačiau ne kiekvienas plaukimo stilius gali būti pritaikytas su išvarža. Apsvarstykite galimybes:

  • Krūtinė. Išorinių charakteristikų požiūriu, krūties smūgis yra panašus į varlės judesį - žmogus maudosi ant pilvo, atlikdamas ritminius judesius rankomis ir kojomis. Krūtinės stilius yra idealus gydant krūtinės išvaržas, jis padeda sustiprinti nugaros raumenis.
  • Ant nugaros. Ramiausias stilius, jis prisideda prie vienodos raumenų apkrovos, neleidžia sulenkti stuburo. Horizontalioje kūno padėtyje stuburas yra atsipalaidavęs, todėl šį plaukimo stilių rekomenduojama gydyti tiesiosios žarnos išvaržomis..
  • Nuskaitymas. Tikrinimo stilius atliekamas ritmiškai ir greitai, tam reikia tam tikro fizinio pasiruošimo. Jūs neturėtumėte pradėti terapinio plaukimo pradedantiesiems, pacientams, sergantiems kvėpavimo sistemos ligomis, taip pat fiziškai silpniems žmonėms. Rekomenduojama nuskaityti „požiūrį“ į stilių jau paskutiniame gydomųjų vandens procedūrų etape, kai žmogaus kūnas bus pakankamai pasirengęs fiziniam krūviui..

Kai kurie žmonės vandens procedūroms pasirenka savo plaukimo stilių („panašūs į šunį“, ant šono ir pan.), Tokiu atveju svarbu laikytis šių principų:

Skausmas ir nugaros bei sąnarių traškėjimas laikui bėgant gali sukelti skaudžių padarinių - vietinis ar visiškas sąnario ir stuburo judesių apribojimas iki negalios. Žmonės, išmokyti karčios patirties, sąnariams gydyti naudoja natūralias ortopedo Bubnovskio rekomenduojamas priemones. Skaityti daugiau "

  • Plaukite sklandžiai, nedarykite staigių judesių.
  • Neįkraukite konkrečios raumenų grupės, tolygiai paskirstykite apkrovą kūnui.
  • Pakaitinius aktyvius judesius pailsėkite.

Nerekomenduojama užsiimti drugelio smūgio stiliumi, ypač turint kaklo stuburo išvaržą, nes stilius yra gana sudėtingas vykdant ir reikalaujantis aštrių judesių, o tai nepriimtina esant išvaržai..

Terapiniai pratimai baseine

Plaukimo su slanksteline išvarža nauda yra neginčijama ir susideda ne tik iš raumenų korseto stiprinimo, stuburo atpalaidavimo ir tempimo, bet ir bendro gydomojo poveikio..

Prieš pradedant terapinį mokymą vandenyje, būtina atlikti lengvą apšilimą sausumoje. Toks mokymas paruoš raumenis artėjančiam krūviui, padidins kraujotaką, suteiks kūnui gyvybingumo. Apšilimo pratimų kompleksą gali sudaryti:

  • Lengvas kūnas pakreiptas.
  • Seklūs pritūpimai.
  • Šoninis liemens.
  • Mahi rankos.
  • Rankų pasukimas alkūnėmis ir pečiais.

Instruktoriai sukūrė specialų vandens pratimų kompleksą, kurį rekomenduojama atlikti atliekant stuburo išvaržą.

Ar jūs kada nors patyrėte nuolatinį nugaros ir sąnarių skausmą? Sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šį straipsnį, jūs jau esate asmeniškai susipažinęs su osteochondroze, artroze ir artritu. Tikrai išbandėte krūvą vaistų, kremų, tepalų, injekcijų, gydytojų ir, matyt - nė vienas iš aukščiau išvardytų dalykų jums nepadėjo. Ir tam yra paaiškinimas: vaistininkams tiesiog nenaudinga parduoti veikiantį produktą, nes jie praras klientus! Nepaisant to, kinų medicina tūkstančius metų žino receptą, kaip atsikratyti šių ligų, ir jis yra paprastas ir suprantamas. Skaityti daugiau "

  1. Pasivaikščiojimas vandenyje. Patogumui ir patogumui šį pratimą reikia atlikti negilioje baseino dalyje (idealiausia, jei baseino vanduo nėra aukštesnis už krūtinę). Atlikite žingsniuojančius judesius išilgai baseino dugno, laipteliai yra platūs, o keliai kyla aukštai. Rankos imituoja slidininko judėjimą, o apatinės ir viršutinės galūnės turėtų laiku judėti. Trukmė - 5 minutės.
  2. Pritūpimai Pratimas atliekamas vandenyje, rankas reikia tvirtai laikyti prie baseino turėklų. Pritūpimai, spaudžiant vieną ar kitą koją, daromi lėtai, 3–5 sekundes išliekant vandenyje. Rekomenduojamas kiekis - 12 kartų vienai galūnei.
  3. Vertikalūs posūkiai. Norėdami patekti į baseino dalį, kur vanduo siekia tik krūtinę, o ne aukščiau. Kūną pasukite 360 ​​laipsnių kampu. Atlikite judesius pakaitomis - pirmiausia į dešinę, paskui į kairę - 8 kartus iš abiejų pusių.
  4. Sklandymas. Vandenyje užimkite horizontalią padėtį, kojomis šiek tiek atitraukite nuo baseino šono, ištieskite visą rankos ilgį, galva panardinta į vandenį, akys pritvirtintos prie grindų. Atsipalaiduokite, užimkite pradinę padėtį ir pakartokite 4 kartus.
  5. Horizontalūs posūkiai. Atsigulkite ant nugaros vandenyje ir pasukite visą savo kūną 360 laipsnių kampu. Atlikite 4 posūkius iš kiekvienos pusės.

Aukščiau pateiktas pratimų rinkinys yra skirtas pradedantiesiems, taip pat pacientams, kurių išvaržos dydis viršija 7 mm. Plaukimas baseine sumažina skausmą ir sumažina kartu esančių simptomų aktyvumą. Norint pasiekti teigiamą vandens procedūrų poveikį, patartina mankštintis tris kartus per savaitę, visa kurso trukmė yra 1 mėnuo. Gydytojo rekomendacija, dienomis, kai nėra baseino, galite atlikti mankštos terapiją (kineziterapijos pratimus)..

Jei pacientas turi teigiamų pokyčių, tada nuo 2 mėnesio galite padidinti krūvį. Prie aukščiau esančio mokymo komplekso pridedami:

  • Nugara dviem rankomis 400 m ilgio.
  • Šliaužti ant nugaros - plaukti ant nugaros kintamais dešinės ir kairiosios rankos judesiais - iki 200 m ilgio..
  • Šliaužti ant krūtinės - ilgis 200 m.
  • Krūtis - 100 m.
  • Plaukimas specialia lenta.

Plaukimo tipus instruktorius pasirenka kiekvienu atveju atskirai. Atsižvelgiama į fizinį paciento pasiruošimą, jo amžių ir sugebėjimą prisitaikyti vandenyje..

Ar plaukimas padeda išgydyti išvaržą? Žinoma taip! Bet efektas bus pasiektas tik tuo atveju, jei pratimai bus atliekami reguliariai.

Visi žinome, kas yra skausmas ir diskomfortas. Artrozė, artritas, osteochondrozė ir nugaros skausmai rimtai gadina gyvenimą, ribojantys įprastus veiksmus - neįmanoma pakelti rankos, atsistoti ant kojos, išlipti iš lovos..

Šios problemos ypač išryškėja po 45 metų. Kai vienas priešais kitą yra fizinis silpnumas, kyla panika ir yra be galo nemalonu. Bet to nereikia bijoti - reikia veikti! Kokias priemones reikia naudoti ir kodėl - sako vadovaujantis ortopedijos chirurgas Sergejus Bubnovskis. Skaityti daugiau >>>

Kaip plaukioti baseine su stuburo išvarža

Plaukimas yra puikus sportas. Tai naudinga sveikatai, figūros grožiui, tačiau nedaugelis žino, kad plaukimas su juosmenine stuburo išvarža padeda palengvinti skausmą ir atpalaiduoti nugaros raumenis..

Kodėl atsiranda nugaros skausmai

Didžiąją dienos dalį žmogus praleidžia vertikalioje padėtyje. Jis vaikšto, sėdi, stovi, o šiuo metu stuburą veikia atmosferos slėgis ir sunkio jėga. Padėtis pasunkėja, jei žmogus turi perteklinį kūno svorį, tada stuburo apkrova kelis kartus padidėja.

Dėl per didelės apkrovos tarpai tarp diskų susiaurėja, diskai suspaudžiami, o minkštimo šerdis pasislenka bet kuria kryptimi. Jo poslinkio procesas vadinamas išsikišimu. Šį procesą lydi stiprus skausmas, nervų šaknų sugriebimas ir pasireiškia neurologiniais simptomais..

Jei fizinis aktyvumas tą akimirką nesustoja, sunaikinama želatininė šerdis, kuri slopina išsikišimą. Taigi susidaro tarpslankstelinė išvarža.

Gydymas

Tarpslankstelinių išvaržų gydymas apima vaistų terapiją, kineziterapiją, kineziterapiją, masažą, akupunktūrą. Plaukimas su juosmens stuburo išvarža taip pat taps nepakeičiama priemone atsikratyti skausmo.

Gydytojas paskirs pagrindinius vaistų terapijos metodus ir vaistus, o griežtų rekomendacijų laikymasis yra pagrindinė gydymo sėkmės garantija. Visą gydymo laiką, taip pat po jo, būtina kontroliuoti stuburo apkrovą. Tačiau kaip terapijos metu sustiprinti nugaros raumenis, tuo tarpu fizinį aktyvumą reikia riboti? Geriausi variantai bus gydomoji gimnastika ir plaukimas. Plaukimas su juosmens stuburo išvarža turėtų būti apsvarstytas išsamiau..

Plaukimas

Vanduo žymiai sumažina žmogaus kūno svorį ir atitinkamai sumažėja dinaminė stuburo apkrova. Dėl to sumažėja tarpslankstelinių diskų slėgis. Užsiėmimų metu sustiprinamos visos raumenų grupės, aktyvuojami nugaros raumenys, o kūno judesiai baseine prisideda prie stuburo ištempimo, o tai savaime yra terapinis poveikis.

Treniruotės vandenyje metodai

Pradėdami užsiėmimus baseine, turite laikytis pagrindinės taisyklės - bet kokie treniruotės baseine turi prasidėti nuo sausos treniruotės. Sausa treniruotė sukurta taip, kad raumenys turėtų laiko sušilti. Toks apšilimas padės padidinti kraujo apytaką, sušildys raumenis, suteiks energijos ir turės akivaizdžių pranašumų ruošiantis maudytis. Labai atsargiai panardinkite į vandenį švelniais judesiais.

Pagrindiniai stiliai

Terapinis plaukimas su stuburo išvarža leidžia atlikti beveik visus stilius, tačiau pirmenybė turėtų būti teikiama:

Drugelio stilius nėra nurodytas pacientams, kurie turi nugaros problemų. Šis stilius yra gana sudėtingas ir tinka tik tiems, kurie užsiima profesionaliu plaukimu. Be to, šiam stiliui būdingi labai staigūs judesiai ir didesnė apkrova stuburui. Atliekant aštrius judančius judesius plaukiojant drugelio potėpiui, galimas per didelis apatinės nugaros dalies patempimas, o tai yra pagrindinė kontraindikacija esant stuburo patologijai, ypač esant tarpslankstelinei išvaržai..

  1. Krūtinė

Krūties stilius rekomenduojamas esant skoliozei, osteochondrozei, lordozei ir juosmeninei stuburo daliai. Krūties tempimas yra rami plaukimo technika, vandens judėjimas vyksta gana lėtai, tačiau esant stuburo patologijoms, ypač esant tarpslankstelinei išvaržai, plaukimo greitis nereikalingas. Plaukimas tokiu stiliumi iš žmogaus neatima daug energijos ir suteikia jam galimybę daug laiko skirti treniruotėms ant vandens. Norėdami gauti gerą treniruočių efektą, turite vienu metu dirbti su visais kūno raumenimis ir palaikyti nugarą horizontalioje padėtyje.

Rekomenduojama, kai kūnas jau yra pakankamai stiprus po gydymo ir yra paruoštas didelėms fizinėms pastangoms. Šis faktas paaiškinamas tuo, kad nuskaitymas yra greitas ir energingas pagal technologijas, todėl reikia dėti raumenis. Jei pacientas susilpnėjęs raumenų tonusas ir turi kvėpavimo problemų, jis turi būti atsargus, plaudamas nuskaitymą.

Labiausiai rami ir todėl veiksmingiausia plaukimo forma yra stilius ant nugaros. Raumenys mankštos metu gauna vienodą apkrovą visuose skyriuose, o neigiamas poveikis stuburo diskams praktiškai nėra. Plaukiant ant nugaros, įtraukiami visi kūno raumenys. Vengdami per didelės apkrovos, plaukdami ant nugaros galite pasiekti gerą greitį. Svarbiausia - nesikišti į kitus baseino lankytojus, plaukioti šioje pozicijoje. Nugara yra geras būdas atsipalaiduoti ant vandens, jei žmogus prieš plaukdamas naudojasi kitokiu, energingesniu stiliumi. Atsipalaidavus ant vandens, atsipalaiduoja visi kūno raumenys, tempiasi stuburas, maudžiama nugara, kuri tinka stuburo problemų turintiems žmonėms pradėti treniruotis baseine..

Svarbu ir treniruotės pabaiga. Kad išvengtumėte per daug stuburo ištęsimo, pirmiausia turite apsiversti iš nugaros, o tik tada nuskandinti prie baseino dugno.

Jei treniruodamiesi baseine turite klausimų ir sunkumų, netoliese esantis patyręs treneris visada galės padėti pacientui. Ne tik plaukimas padeda sustiprinti stuburo rėmus ir suteikia gerą gydomąjį poveikį esant išvaržai. Vandens gimnastika yra puikus terapinis metodas stuburo patologijoms. Tinkamas mankštinimasis užtikrins nugaros raumenų atpalaidavimą, pašalins nervų šaknų įspaudimą ir palengvins skausmą.

Plaukimas su juosmenine stuburo išvarža: nauda ir ypatybės

Juosmens stuburo išvarža yra patologinis procesas, kurio metu diagnozuojamas tarpslankstelinio disko išsikišimas. Ši liga reikalauja integruoto požiūrio į gydymą, naudojant vaistus, fizioterapines procedūras, terapinius pratimus. Ypač efektyvus yra plaukimas su juosmens stuburo išvarža, kuris turi būti atliekamas laikantis tam tikrų taisyklių.

Privalumai ir kontraindikacijos

Plaukti su išvarža rekomenduoja daugybė specialistų, nes tai daro teigiamą poveikį žmogaus organizmui. Pratimo metu krūvis pašalinamas iš stuburo. Plaukimas leidžia lėtai treniruoti raumenis, o tai padeda sustiprinti raumenų korsetą. Po reguliarių treniruočių juosmens, krūtinės ląstos ir gimdos kaklelio stuburas gali visiškai atlaikyti apkrovą..

Po to, kai žmogus lankosi baseine, jam sumažėja skausmo laipsnis. Vanduo daro teigiamą poveikį organizmo aktyvavimo atkūrimo procesams, kurie leidžia pasiekti stabilią patologinio proceso remisiją. Jei žmogus reguliariai plauks, tai leis jam ištempti stuburą. Plaukiant padedama atkurti visišką kraujo tėkmę neoplazmoje. Tai leidžia sumažinti nugaros stresą.

Nepaisant teigiamo vandens procedūrų poveikio, jiems būdingas kontraindikacijų buvimas. Patologinio proceso paūmėjimo metu griežtai draudžiama naudoti manipuliacijas. Pamoka be instruktoriaus pacientui nerekomenduojama.

Pagrindinės taisyklės

Norint, kad plaukimas su stuburo išvarža būtų kuo efektyvesnis, rekomenduojama jį atlikti griežtai laikantis tam tikrų rekomendacijų. Pirma, norint užtikrinti teisingą tarpslankstelinio disko apkrovą, rekomenduojama plaukti ant nugaros ir šliaužti stiliumi. Tai užtikrins visą apatinės nugaros dalies raumenų mankštą. Tokie stiliai neleidžia per didelių apkrovų tarpslanksteliniams diskams..

Antra, plaukimo metu žmogus turėtų stebėti savo kūno būklę. Jei tam tikras pratimas sukelia skausmą ar diskomfortą, rekomenduojama jo atsisakyti. Po mėnesio sesiją būtina pradėti iš naujo, su sąlyga, kad bus sustiprintas raumenų korsetas..

Norint užtikrinti maksimalų manipuliacijų efektyvumą, rekomenduojama užsiimti baseinais, kuriuose yra speciali sistema, imituojanti sūkurinę vonią. Vandens masažo dėka raumenys atpalaiduoja ir tonizuoja..

Paūmėjus ligai, pacientas turėtų atsisakyti plaukti. Esant tokiai ligos eigai, stuburo diskų ir nervų pažeidimus galima pastebėti net atliekant lygius judesius. Vesti užsiėmimus leidžiama tik pasiekus stabilią ligos remisiją.

Apkrovų dydį ir tipą gydytojas turi parinkti teisingai, atsižvelgdamas į individualias paciento savybes. Štai kodėl asmuo, prieš pradėdamas užsiėmimus, turi atlikti tinkamas diagnostikos priemones ir pasitarti su gydytoju.

Plaukimo stiliai ir pagrindiniai pratimai

Žmogaus kūno apkrova pasiskirsto netolygiai. Tai tiesiogiai priklauso nuo pasirinkto plaukimo stiliaus. Esant juosmeninei stuburo daliai, rekomenduojama pasirūpinti, kad juosmens apkrova būtų minimali. Patologinio proceso metu galima naudoti tris plaukimo stilius:

  • Liemenėlės. Ši technika yra rami, todėl ji plačiai naudojama neoplazmoms juosmens srityje. Vyras plaukia gulėdamas. Tuo pačiu metu jis daro aktyvius judesius rankomis ir kojomis. Pagal judesių atlikimo ypatumus žmogus primena varlės plaukimą. Plaukimo metu rekomenduojama įsitikinti, kad viršutinių ir apatinių galūnių judesiai yra vienodi. Taip pat pacientas turėtų užtikrinti, kad laikysena būtų lygi.
  • Ant nugaros. Tai švelnus metodas, kurį pradinėse treniruotėse vandenyje leidžiama naudoti atliekant įvairius fizinius veiksmus. Plaukimo metu stebimas beveik visiškas raumenų atsipalaidavimas. Dėl nepakankamo krūvio stuburas ištemptas. Naudojant šį plaukimo būdą, nenatūrali stuburo padėtis yra atmetama. Nugara suteikia galimybę atsipalaiduoti po dienos darbo krūvio.
  • Nuskaitymas. Naudojamas stilius pacientams, kurie turi gerą fizinę būklę.

Ligos atveju maudytis galima su rekvizitais arba be jų. Rekomenduojama naudoti specialią lentą. Vyras yra atsidūręs ant lentos ir 10 metrų atstumu pakartoja delfinų stilių. Po to reikia apvirsti ant nugaros ir judėti sinchroniniu rankų judesiu 400 metrų atstumu.

Toliau, 250 metrų atstumu, judame kintamų rankų judesių metodu. Iki sesijos pabaigos rekomenduojama plaukti ramiu žalvariu 100 metrų atstumu.

Jei nėra rekvizitų, pacientui rekomenduojama maudytis ant nugaros. Rankas galima mesti sinchroniškai arba pakaitomis. Nemokamą plaukimą gali atlikti triušis ar krūtinė. Pradiniuose patologinio proceso gydymo etapuose rekomenduojama per vieną užsiėmimą plaukti 100–400 metrų. Vėlesnėse klasėse rekomenduojama palaipsniui didinti atstumą.

Baseine galite atlikti pratimus stovėdami. Pacientus galima pakreipti į dešinę ir kairę, atgal ir atgal. Taip pat rekomenduojama atlikti įvairius kūno posūkius įvairiomis kryptimis. Tuo pat metu nerekomenduojama kelti ginklų. Galite pritraukti kojas prie kūno. Pratimai turėtų būti atliekami prižiūrint instruktoriui, kuris pašalina komplikacijų galimybę.

Jei pacientui diagnozuota išvarža, pradiniuose gydymo etapuose nerekomenduojama vartoti normalaus plaukimo. Šiuo laikotarpiu pacientas, prižiūrimas instruktoriaus, turi atlikti pratimus, stovėdamas vandenyje iki juosmens. Pratimų rinkinį gydytojas parengia atsižvelgdamas į patologinio proceso sunkumą ir individualias paciento savybes. Reguliariai įgyvendinant kompleksą, bus užtikrintas visas stuburo dalies pratęsimas..

Juosmens išvaržos gydymas plaukiant baseine

Plaukimo pratimai skirti nuo nugaros skausmų.

Plaukimas su stuburo išvarža yra pats efektyviausias ir saugiausias būdas gydyti tarpslankstelinius išsikišimus. Vandenyje silpnėja nugaros apkrova, o dėl vandens aplinkos pasipriešinimo neįmanoma atlikti aštrių judesių ir traumos pažeistiems stuburo segmentams..

Bendrosios baseino veiklos gairės

Dėl probleminių sąnarių gali reikėti išankstinio tapetavimo.

Įsitraukite į baseiną diagnozuodami tarpslankstelinę išvaržą laikydamiesi šių taisyklių:

  1. Pirkdami abonementą atkreipkite dėmesį, kad vandens temperatūra baseine buvo ne žemesnė kaip 24 ° С, o patalpose nebuvo juodraščių.
  2. Užsiėmimai turėtų vykti 2 kartus, geriausia 3 kartus per savaitę.
  3. Optimali pamokos trukmė - 45 minutės..
  4. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą išvaržoje - nedelsdami nustokite plaukti ir išlipkite iš vandens.
  5. Esant bet kokiai išvaržai, šokinėti į vandenį griežtai draudžiama. Į baseino vonią įeiti ir iš jos išeiti (!) Galite tik laiptų turėklais.
  6. Prieš pamoką, po dušo, per daug negarinkite kūno, o pabaigoje nuskalaukite vėsiu (20–24 ° C) vandeniu. Išeidami iš dušo, mesti sausą (!) Rankšluostį ant pečių ar juosmens ir išimkite jį tik prieš įeidami į vandenį..
  7. Būtinai dėvėkite specialius akinius. Jie padės neužmerkti akių, o tai reiškia, kad jie neleis jums susidurti su kitu plaukiku ant juostos ar baseino krašto, kuris yra labai traumuojantis, net neturint stuburo išvaržos.
  8. Kai naudojatės paskutiniu dušu, būtinai atlikite jį kontrastingomis procedūromis..
  9. Po pamokos neišdžiovinkite plaukų ir neperkaitinkite galvos po plaukų džiovintuvu, tačiau atkreipkite ypatingą dėmesį, kad ausų kanalai būtų visiškai sausi..

Kontraindikacijos

Įsitikinkite, kad jūsų aerobikos treneris turi kūno kultūros instruktoriaus diplomą

Nepaisant visų pranašumų, terapinis plaukimas su tarpslankstelinėmis išvaržomis negalimas, jei:

  • įvyko patologijos pasunkėjimas ir skausmo sindromas grįžo - turime laukti nuolatinės remisijos atstatymo be skausmo;
  • yra sunkių įgimtų širdies ydų;
  • yra patologijų, kai yra traukulių ar epilepsijos priepuolių galimybė;
  • yra odos ligų, įskaitant verkiančius alerginius bėrimus.

Dėmesio! Jei gerai nesimaudote, atminkite, kad nusipirkę bendrą abonementą atlikti pratimų rinkinį vandenyje su tarpslankstelinėmis išvaržomis, jūs kliudysite žmones, maudančius jūsų juostą. Geriau nedelsdami ieškoti baseino, kur yra galimybė patekti į specializuotą vandens aerobikos grupę, kurią praveda instruktorius..

Kaip plaukti su stuburo išvarža

Jei yra išvarža, įėjimas į „nuosmukį“ iš šono taip pat draudžiamas - tik laiptai

Bet kuris gydytojas pacientui, turinčiam tarpslankstelinę išvaržą, būtinai rekomenduos apsilankyti baseine, tačiau ne kiekvienas specialistas - ortopedas ar neurologas galės pateikti praktines rekomendacijas dėl plaukimo pamokos turinio..

Gimdos kaklelio išvaržų diskus gydomi plaukiant

Kompetentingas mankštos terapijos treneris būtinai atkreips dėmesį į tai, kad išvaržų, esančių kaklo stuburo dalyje, gydymo instrukcija numato tik du plaukimo tipus:

  1. Plaukimas „Crawl“ stiliumi, bet tik su kauke ir snorkeliu, kai galva nuolat yra po vandeniu, o veidas atrodo žemyn.
  2. Nardymas padėtyje: rankos į priekį, visas stuburas ištiestas vienoje linijoje. Šioje padėtyje kojos gali dirbti šliaužimo ar krūties smūgio stiliumi..

Šiame straipsnyje neskelbiame vaizdo įrašo, atkreipkite dėmesį į nuotrauką.

Galvos ir kaukės nuskaitymas ir nardymas

Reikia dozuoti krūvį atsižvelgiant į savijautą. Kvėpuodami laikykitės tokios padėties, kad netrukdytų kitiems plaukikams. Šiuo metu pageidautina daryti posūkius, polinkius įvairiomis projekcijomis ir sukamaisiais judesiais kakle, būnant tokioje padėtyje, kai vandens linija vos siekia lūpas..

Svarbu! Tinkle yra rekomendacijų, kad su tarpslankstelinėmis išvaržomis galima plaukti drugeliu. Plaukimas su delfinu kategoriškai draudžiamas esant bet kokiai stuburo išvaržai, be to, nerekomenduojama atlikti vienu metu banguojančių kojų ir kūno judesių be nugaros..

Griežtai nerekomenduojama maudyti krūties su išvaržomis ir iškyšomis gimdos kaklelio srityje ir cervicothoracic sankryžoje, taip pat su tarpslankstelinių diskų pažeidimais apatinėje nugaros dalyje. Kaina už savarankišką šio plaukimo stiliaus naudojimą yra vienoda visiems - vietoj naudos skausmo sindromo paūmėjimas ir gydymo „atšaukimas“ keliais etapais atgal.

Plaukimas išvaržomis apatinėje nugaros dalyje ir krūtinėje

Ir kaip maudytis stuburo išvarža kaklo, krūtinės, juosmens ir lumbosakraliniame stubure (žr.. Kokios yra stuburo lumbosakralinės stuburo tarpslankstelinių išvaržų priežastys - gydymas ir simptomai)? Mes siūlome ciklinį nuosekliųjų plaukimo užduočių kompleksą, tinkantį šio tipo išsikišimams ir išvaržoms.

NuotraukaUžduoties aprašymasAtstumo ilgis
Gulėdamas ant pilvo, rankose plaukimo lenta, veidas panardintas į vandenį, stuburas tiesus, kojos veikia nuskaitymo stiliumi:

  • už 4 skaičius - iškvėpkite;
  • ant „aš“ - kvėpavimas, galva pasisuka į dešinę, bet taip, kad kaklas nelenktųsi;
  • už 4 skaičius - iškvėpkite;
  • „Aš“ - kvėpavimas su tikslu pasukti į kairę.
1 baseinas
Nuskaitymas ant nugaros.
Nelenkite kelių!
2 baseinai
Gulint ant šono, dešinė tiesioji ranka remiasi į lentą, kairioji išilgai liemens, kojos dirba „Croll“ stiliumi.1 baseinas
Reguliarus nuskaitymas.
Neverskite karūnos iš vandens sukdami galvą įkvėpimui (žr. Nuotrauką).
1 baseinas
Gulimoje padėtyje rankos laiko lentą prispaustą prie skrandžio, o kojos veikia kaip rupūžė - žalvario stilius.1 baseinas
Gulint kairėje pusėje, kairė tiesi ranka remiasi į lentą, dešinė išilgai liemens, kojos veikia „Croll“ stiliumi.1 baseinas
Gulimoje padėtyje rankos laiko lentą prie pilvo, o kojos dirba „Croll“ stiliaus.1 baseinas
Paprastas nuskaitymas nugaroje.
Stenkitės nelenkti apatinės nugaros dalies.
2 baseinai

Plūduriuojanti mergina

Pakartokite ciklo užduotis aukščiau nurodyta seka tiek kartų, kiek leidžia prenumeratos pamokos laikas.

Tarp atskirų užduočių būtinai atstatykite kvėpavimą. Atminkite, kad visų pirma pratimai nėra skirti ištvermės lavinimui, o „minkštam“ giliam nugaros raumenų, aptarnaujančių paveiktą stuburo segmentą, stiprinimui. Taip pat gali būti naudingi kūno rengybos ir „Pilates“ užsiėmimai..

Atkuriant pertraukas sekliame vandenyje, nepakelkite viso vandens aukščio ir ilsėdamiesi prie pat pradinės pusės, nekelkite rankos, laikydamiesi už viršutinio krašto ar pradinio laikiklio..

Ant užrašo. Daugelis autorių kaip pagrindinį stilių rekomenduoja naudoti „plaukimą gulimoje padėtyje, tuo pat metu mėtydami abi rankas“. Jų rekomendacija nėra kompetentinga, ir jie nelabai supranta, kokios raumenų grupės yra įtrauktos į darbą su tokiu „krūtinės ar drugelio užpakaliu“. Niekada nesimaudykite tokiu stuburo išvarža.

Drugelio ir krūties smūgis nugaroje - sunkūs TFP koordinavimo tipai jauniems plaukikams

Pabaigoje paimkite dar vieną patarimą. Prieš pirkdami prenumeratą, eikite į pamokos, kurią pasirinkote laiku, pabaigą. Kalbėkitės su žmonėmis, paliekančiais treniruotę.

Ar instruktoriai visada šalia šonų? Ar vanduo švarus ir šiltas? Kokia temperatūra baseine? Atsakymai į šiuos klausimus padės nustatyti teisingą pasirinkimą ir ne tik taupyti biudžetą, bet ir taupyti sveikatą.

Kaip plaukioti baseine su stuburo išvarža

Pagrindinė stuburo išvaržos išsivystymo priežastis yra netolygi apkrova. Paūmėjimo metu jie gydomi vaistais, tačiau remisijos metu galite naudoti pagalbines priemones. Dėl nugaros skausmo plaukimas suteikia gerų rezultatų. Naujausi tyrimai priskiria jį prie privalomų prevencinių ir terapinių metodų..

Baseinas su juosmenine stuburo išvarža

Ar baseinas naudingas stuburo išvaržoms? Plaukimas baseine stiprina nugaros raumenis, kurie užima didžiąją dalį apkrovos, taip palengvindami pažeistą tarpslankstelinį diską..

Reguliarūs treniruotės baseine su stuburo išvarža leidžia:

  • sumažinti skausmą;
  • normalizuoti medžiagų apykaitos procesus;
  • ištempkite stuburą;
  • atkurti natūralią kraujotaką;
  • stiprinti raumenis;
  • sumažinti stuburo įtampą.

Vandenyje esantis kūnas praranda svorį, sukuria „nesvarumą“ ir pašalina apkrovą.

Maksimalų rezultatą galima pasiekti baseine su hidromasažu, kuris pagreitina nervų, raumenų ir širdies bei kraujagyslių sistemos atstatymą. Raumenų mėšlungis sumažėja, nustatoma teisinga kraujo tėkmė venose. Hidro masažas palengvina stresą ir atpalaiduoja. Kalbant apie efektyvumą, su juo negalima palyginti bet kokio tipo tempimo..

Nepaisant baseino naudingumo, yra kontraindikacijų:

  • paūmėjimo laikotarpis
  • praktika be instruktoriaus
  • šokinėti nuo pjedestalo
  • būti vandenyje, kurio temperatūra aukštesnė nei 30 laipsnių.

straipsnis: Ar dėlės padeda esant stuburo išvaržai.

Reikėtų laikytis šių rekomendacijų:

  • Įsitraukite į remisiją.
  • Atlikite tik individualiai pasirinktą kompleksą.
  • Prieš panardindami į vandenį, būtinai šiek tiek pašildykite..
  • Pratimus darykite 3 kartus per savaitę 45 minutes.
  • Kontroliuokite kvėpavimą, kad būtų užtikrinta tinkama ventiliacija: giliai įkvėpkite ir greitai iškvėpkite.
  • Apkrova turėtų didėti palaipsniui.
  • Pasirinkite individualų plaukimo stilių.
  • Kurso trukmė yra 6-8 mėnesiai, tada pakanka mankštintis 5-6 kartus per mėnesį.

Sausą treniruotę turėtų sudaryti:

  • šoniniai lenkimai;
  • visiški ir nepilni pritūpimai;
  • kūno posūkiai su maža amplitudė;
  • sukimas alkūnės, pečių sąnariuose;
  • maži sūpynės su kojomis, rankomis.

Ši gimnastika stimuliuoja kraujotaką, atgaivina ir paruošia raumenis tolesnei mankštai..

Plaukimą geriausia atlikti su pratimais.

Su išvarža galite plaukti trimis stiliais:

1 Ant nugaros. Labiausiai taupus žvilgsnis, kurį galima naudoti atliekant bet kokį fizinį paciento krūvį vandens veiklos pradžioje. Plaukimo metu raumenys yra beveik atsipalaidavę, nėra apkrovos, stuburas ištemptas, neįtraukiamos jo nenatūralios padėtys. Plaukimas ant nugaros suteikia galimybę pailsėti po dienos darbo krūvio.

2 liemenėlės. Ramus plaukimo tipas, kurį rekomenduojama atlikti juosmens ir krūtinės išvaržoms. Vyras maudosi ant pilvo, aktyviai dirbdamas su kojomis rankose, tarsi varlė. Būtina stebėti sinchroninį rankų ir kojų darbą, taip pat išlaikyti laikyseną.

3Krol. Tinka fiziškai sveikiems žmonėms, neturintiems problemų dėl kvėpavimo sistemos.

Slidinėjimo plaukimo technika

Negalima plaukti su drugeliu, turinčiu problemų su apatine nugaros dalimi. Aštrūs judesiai gali sustiprinti skausmą, išprovokuoti pulpos branduolio sekvestraciją (atskyrimą).
Kaip išsirinkti tinkamą plaukimo techniką.

Kai kurie žmonės nesilaiko tam tikro stiliaus. Pagrindinė sąlyga - viską daryti tinkamai:

  • neįtraukti staigių judesių;
  • kokybė turėtų būti pranašesnė už greitį;
  • turėtų dirbti įvairios raumenų grupės;
  • pakaitinis plaukimas atsipalaidavus ir gulint ant vandens;
  • jei atsiranda skausmas, nustokite mankštintis.

Bet kokį plaukimo stilių turėtumėte nutraukti teisingai. Staigiai pasikeitus padėčiai, stuburas patiria nenatūralų lenkimą. Plaukimo pabaigoje turėtumėte apsiversti ant pilvo, o po to nusileisti ant kojų.

Rekomenduojama plaukimo seka:

  1. Plaukdami 100 m plaukkite delfino stiliumi.
  2. Atsigulkite ant nugaros ir, abiem rankomis pirštu kartu, plaukite 400 m.
  3. Toje pačioje padėtyje plaukite 250 m, tačiau rankomis darykite atsargiai.
  4. Krolis 150 m.
  5. Ramus krūties smūgis 100 m.

Pratimai baseine su stuburo išvarža

Žmonėms, kuriems yra stiprus skausmas ir išvarža yra didesnė nei 10 mm, buvo sukurtas specialus kompleksas. Tai turėtų būti atliekama 4 kartus per savaitę mėnesį. Pagrindiniai pratimai:

  • Vaikščiodami aukštais keliais, rankos imituoja slidinėjimą. Vanduo turėtų būti virš krūtinės. Trukmė - 5 minutės.
  • Stovėdami vandenyje, pasukite kūną 10 kartų į abi puses. Vanduo krūtinės lygyje.
  • Viršutinę kūno dalį 6 kartus pakreipkite į šonus. Vanduo turėtų būti diržo lygyje.
  • Atlikite pritūpimus laikydami turėklą. Tokiu atveju kiekvienos kojos slėgis turėtų būti keičiamas. 10 pritūpimų kiekvienai kojai, o paskui tas pats kiekis dviem.
  • Norėdami prispausti kojas prie skrandžio, laikydami atramą. Bėk 12 kartų.
  • Po mėnesio treniruočių galite apsunkinti kompleksą - įeiti į plaukimą, padidinti priėjimų skaičių ir trukmę.
  • Klasės su specialiais prietaisais gali pakeisti klases sporto salėje.
  • Jei baseine nėra specialių prietaisų ir turėklų, skirtų vandens gimnastikai, galite atlikti paprastus pratimus, naudodamiesi trasos dalikliais:

1 Atsigulkite ant nugaros vandeniu. Praskieskite rankas, giliai ir ramiai įkvėpkite. Visi raumenys turi būti atsipalaidavę..

2 Atsigulkite ant virvės, pakelkite rankas į viršų ir nuleiskite jas atgal į vandenį. Didžiausia apkrova eina į krūtinę.

3 Netoli ratlankio gulėkite ant nugaros. Pėdas uždėkite, ilsėdamasis vandenyje su baseinu. Ištieskite rankas į šonus.

4 Atsigulkite per trasą ant nugaros ar skrandžio (užmaskuoti), rankomis ir kojomis pritvirtindami vietą ant daliklių. Ji turėtų stengtis išlaikyti plokščią laikyseną, išskyrus deformaciją.

Aerobika išvaržoms baseine

Vandens aerobika - šokių judesiai vandenyje. Iš pradžių šią techniką sportininkams sukūrė SSRS gydytojai, tačiau vėliau ortopedai ją pradėjo naudoti savo pacientų reabilitacijai..

Pratimai gerina kraujotaką ir gerina medžiagų apykaitą. Dėl streso padidėja tarpslankstelinis atstumas, pašalinant išvaržos simptomus. Be to, stabilizuojasi kraujagyslių ir kvėpavimo sistemos.

Vandens aerobikos užsiėmimai leidžiami bet kuriame amžiuje..

Vandens aerobika - idealus būdas tonizuoti raumenis su stuburo išvarža

Tikslus kompleksas parenkamas individualiai ir yra visiškai kontroliuojamas trenerio. Įprasta užsiėmimų trukmė yra 60 minučių, dažnis - 3 kartus per savaitę.

Pasirenkamas lengvas kompleksas, jei yra problemų dėl hipertenzijos ir žmonėms po 60 metų. Užsiėmimai su specialia įranga gali visiškai kompensuoti jėgos pratimus salėje. „Aqua“ aerobika visiškai pašalina sužalojimus.

Turėtumėte pradėti nuo nedidelio raumenų apšilimo. Tuo pačiu metu atkreipiamas dėmesys į kvėpavimo techniką - inhaliacijos turi būti greitos ir vidutinio sunkumo. Tai leis jums treniruoti tarpslankstelinius ir tarpšonkaulinius raumenis.

Tarp kontraindikacijų yra:

  • širdies ir kraujagyslių ligos;
  • užkrečiamos ligos;
  • odos problemos.

Baseinas pašalinus stuburo išvaržą

Plaukimas leidžia tonizuoti nugaros raumenis. Apkrova vandenyje yra minimali. Tačiau klasės po operacijos skiriamos po mėnesio, kai reabilitacijos potencialas padidėja, o randas yra visiškai suformuotas. Visa tai sumažina infekcijos riziką. Tačiau verta apsvarstyti keletą savybių:

  • reikia visiškai išgydyti pooperacinę žaizdą;
  • Prieš kurso pradžią turėtumėte atlikti fizinę terapiją
  • būtinas nuolatinis instruktoriaus buvimas;
  • pratimai turėtų būti pakaitomis su plaukimu.

Pilnos klasės baseine leidžiamos tik po 6 mėnesių nuo operacijos dienos.

Klasės vandenyje teigiamai veikia paciento, turinčio stuburo išvaržą, savijautą. Dėl svorio metimo stuburas patiria minimalų stresą, o raumenys stiprėja. Pratimai turėtų būti parenkami individualiai, atsižvelgiant į kūno savybes..

(Iš viso 11 830, šiandien 9)

Plaukimas juosmens stuburo išvarža, pratimai, vaizdo įrašas

Plaukimas su juosmens stuburo išvarža padės ištiesti nugarą, sustiprins raumenis, atkurs medžiagų apykaitos procesus ir kraujotaką. Treniruotėse baseine rizika susižeisti yra labai maža - vanduo užima dalį apkrovos ir neleidžia atlikti staigių judesių..

Plaukimo nauda

Medicininis plaukimas su stuburo išvarža, anot reabilitacijos specialistų, pašalina apkrovą iš apatinės nugaros dalies, sklandžiai treniruoja nugaros raumenis.

Pastarasis yra ypač svarbus siekiant užkirsti kelią ligos atkryčiui..

Viena vertus, raumenys gauna augimui reikalingą apkrovą, kita vertus, ši apkrova pasklinda po visą kūną ir nepažeidžia jau išvaržos pažeistos apatinės nugaros dalies..

Esant juosmens išvaržai, pratimai baseine padeda lėtai, bet teisingai susidoroti su skausmu, kuris kankina dėl raumenų spazmų..

Pagerėja paveiktos srities kraujotaka, praeina uždegiminis procesas. Kremzlės ląstelės normalizuoja savo medžiagų apykaitos procesus ir pradeda atsigauti. Vaistai yra stipresni.

Atliekamas lygus, bet efektyvus juosmeninės stuburo dalies tempimas. Padidėja atstumas tarp slankstelių, sumažėja slėgis pažeistiems juosmens srities tarpslanksteliniams diskams..

Pagerėja medžiagų apykaitos procesai ir kraujo apytaka paveiktoje kremzlėje..

  • Būtinai perskaitykite: ar galima sportuoti su stuburo išvarža.

Kitas svarbus treniruotės vandenyje poveikis yra atsipalaidavimas. Iš tiesų pacientai, kuriems yra stuburo juosmeninė išvarža, dažnai patiria skausmą judesių metu, paprastai negali džiaugtis gyvenimu. Plaukimas padės pakelti emocinį foną ir bus nuotaika kovoti su liga.

Kaip plaukti su išvarža

Kaip ir bet kokia juosmens išvaržos mankštos terapija, plaukimas turi keletą apribojimų ir rekomendacijų:

  • Jūs negalite plaukti, jei skausmas pablogėjo. Esant tokiai situacijai, net tokie sklandūs judesiai gali pažeisti stuburo diskus ir nervus, pakenkti pacientui. Jūs galite pradėti fizinius pratimus, įskaitant plaukimą, tik po ilgos remisijos, gavę neurologo leidimą ir prižiūrint instruktoriui;
  • Būtina teisingai pasirinkti krovinio tūrį ir tipą. Įprastas sportinis plaukimas suteikia papildomą apkrovą stuburui. Plaukimo kompleksą turėtų sukurti instruktorius kartu su gydančiu gydytoju. Būtina atsižvelgti į tai, kokia stipri išvarža, kaip greitai ji vystosi, kokios kitos ligos pastebimos organizme;
  • Veiksmingiausia stuburo apkrova baseine su išvarža yra šliaužimo ir nugarinės dalies stilius. Būtent šie stiliai treniruoja apatinės nugaros dalies raumenis, tačiau nedaro spaudimo tarpslanksteliniams diskams;
  • Pacientas turėtų klausytis savo kūno, atsisakyti judesių, sukeliančių diskomfortą. Jei plaukimo metu atsiranda skausmo priepuolis, turite nedelsdami nutraukti sesiją;
  • Daugelyje kurortų yra speciali sistema, kuri imituoja sūkurį. Toks vandens masažas daro gerą poveikį raumenims, atpalaiduoja ir tonizuoja tuo pačiu;
  • Vandens masažas teigiamai veikia plaučius, širdį, nervus ir raumenis. Perskaitykite baseino, kuriame ketinate lankytis, apžvalgas ir išsirinkite sau tinkamiausią įvairioms procedūroms.
  • Mes rekomenduojame skaityti: pratimai, skirti sustiprinti apatinės nugaros raumenis

Taip pat atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:

  • Jūs turite tai daryti reguliariai, bent du kartus per savaitę, geriausia tris kartus. Vienas seansas trunka apie valandą;
  • Pirmųjų užsiėmimų metu bus geriau šiltas vanduo, esantis maždaug trisdešimt laipsnių. Bet tada reikia sumažinti temperatūrą iki 23. Norėdami sumažinti jos lygį, turite lėtai, kad nebūtų dirginti jau išsekusio juosmens išvaržos organizmo;
  • Norėdami turėti teigiamą poveikį kraujotakai, turite tinkamai kvėpuoti, maudamiesi. Giliai įkvėpkite, greitai iškvėpkite.

Plaukimo stilius

Viena iš būtinų juosmens ar kryžkaulio srities išvaržų yra osteochondrozė. Šis patologinis procesas stebimas daugumai pacientų, linkusių į juosmens išvaržą. Remiantis osteochondrozės ir kitų patologinių procesų ypatybėmis, reikia pasirinkti plaukimo stilių:

  • Jei kraigo krūtinkaulio posūkis yra išlygintas, turite nuolat plaukti ant nugaros. Šioje padėtyje ji atgauna fiziologinius posūkius. Jei plaukiate su tokia patologija ant skrandžio, būklė gali tik pablogėti;
  • Jei nugara per daug sulenkta atgal, maudytis ant nugaros draudžiama. Galų gale jis apkrauna pečių juostos raumenis, todėl nugara dar labiau suapvalėja. Todėl mes plaukiame tik ant krūtinės;
  • Kai stebimas silpnas imunitetas arba pacientui yra metai, o jo raumenys yra susilpnėję, negalima leisti daug judesių, kaip triušiui..
  • Rekomenduojama literatūra: Sakralinės išvaržos joga

Pratimų programa

Jei tokių patologijų nepastebėta, pacientui, turinčiam juosmens išvaržą, skiriamas bendras plaukimo kompleksas:

  1. Mes imame plaukimo lentą, patogią vandenyje, kojomis pakartojame delfinų stilių, atstumas 100 m;
  2. Mes atsigulime ant nugaros, tuo pačiu metu rankomis judame 400 m atstumu;
  3. Nekeisdami padėties, mes pradedame judėti rankomis paeiliui 250 m atstumu;
  4. Plaukiame nuskaitymo atstumą 150 m;
  5. Prieš baigdami sesiją, eikite į ramią krūtį ir plaukite 100 m.

Mes patariame perskaityti: ar stuburo išvarža gali praeiti savaime ar sumažėti??

Galima atlikti šiuos pratimų terapijos judesius:

  1. Mes pakreipiame dėklą pakaitomis į šonus;
  2. Švelniai pasukite kūną;
  3. Savo ruožtu patraukite kojas į skrandį, lenkdami jas kelio sąnario link.

Vandenyje galite ne tik plaukti, bet ir atlikti pratimus baseine. Tai patogu, nes baseine su juosmens išvarža sunku susižeisti nugarą - vanduo sulaiko dalį apkrovos, staigūs judesiai neįmanomi.

Įvertinkite straipsnį

Aš patariu perskaityti daugiau straipsnių šia tema

Kaip plaukti su stuburo išvarža, rekomendacijos ir patarimai

Jei asmeniui diagnozuota kurios nors stuburo dalies išvarža, gydymą reikia pradėti nedelsiant. Be chirurginių metodų, šiuo metu yra ir fizioterapinis, ir terapinis-gimnastinis metodai. Viena iš pastarųjų rūšių yra plaukimas baseine.

Plaukimas su stuburo išvaržomis padeda pagerinti kraujotaką tiek probleminėje srityje, tiek visoje nugaros srityje, taip pat raumenims treniruotis, dėl kurių skausmas pašalinamas dėl pastarosios atsipalaidavimo. Be to, yra viso organizmo atsipalaidavimo poveikis, kuris taip pat teigiamai veikia bendrą paciento būklę.

Bendrosios taisyklės

Plaukimas su įvairių rūšių išvaržomis pacientams skiriamas remisijos metu, bet ne ligos paūmėjimo metu, kad būtų išvengta skausmingo skausmo mankštos metu. Turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir pradėti užsiėmimus tik gavę jo sutikimą. Taigi, kaip plaukti baseine stuburui su išvarža?

Plaukimas baseine atliekamas prižiūrint kineziterapijos pratimų gydytojui, naudojant individualią programą, iš anksto parengtą šiam pacientui. Būtent šis požiūris padės pasirinkti optimaliausią apkrovą, užsiėmimų trukmę, taip pat pratimų rinkinį.

Be kita ko, taikomi tam tikri reikalavimai terapinėms priemonėms:

  • Geriau pravesti užsiėmimus baseine, o ne natūraliuose rezervuaruose, o geriausia - uždarose patalpose - tai užtikrina optimalią vandens ir oro temperatūrą, taip pat budrų paciento stebėjimą ir savalaikę pagalbą;
  • Vandens temperatūra baseine turėtų būti šilta - per pirmąją pamoką apie 30 laipsnių, ateityje rekomenduojama temperatūrą palaipsniui mažinti iki 23 laipsnių, kiekvienoje paskesnėje pamokoje - 1-2 laipsnius;
  • Nerekomenduojama nukrypti nuo nurodytos programos ir persistengti, kad būtų išvengta komplikacijų ir nereikalingų sužalojimų. Viena pamoka trunka ne ilgiau kaip valandą, kursas - du ar tris kartus per savaitę šešis mėnesius.

Kokie yra plaukimo pranašumai?

Plaukimas su gimdos kaklelio stuburo išvaržomis

Ne dažniausia stuburo kaklelio išvarža labai erzina pacientą. Be skausmo ir raumenų spazmo, žmogus turi stiprų galvos skausmą, ribotą judrumą, o sunkiais atvejais - kraujotakos sutrikimus, pasireiškiančius galvos svaigimu, alpimu..

Plaukiant kaklo stuburo išvarža kaip pagalbinį metodą siekiama sustiprinti šį skyrių ir palengvinti nemalonius simptomus.

Prieš įeinant į baseiną, turėtumėte atlikti nedidelę gimnastikos treniruotę, prižiūrint gydytojui - kad pagerintumėte kraujo tekėjimą į raumenis. Po to reikia atsargiai patekti į vandenį ir laukti laiko, kol jis prisitaikys prie naujos aplinkos, jos temperatūros. Po to, prižiūrint gydytojui, jie pradeda vykdyti pratimus pagal programą. Čia yra keletas pagrindinių pavyzdžių:

  • Pacientas sulaiko kvėpavimą, guli ant vandens horizontaliai ant pilvo, panardina galvą po vandeniu. Jis remiasi į šoną kojomis ir ištiesia rankas į priekį. Prispauskite kojas viena prie kitos ir kiek įmanoma ištempkite visą kūną, lyg darytumėte ryte gurkšnodami. Po to atsipalaiduokite ir grįžkite į vertikalią padėtį. Atlikite nuo keturių iki penkių pakartojimų.
  • Laikydamas rankas ant šono, pacientas turi atsigulti ant pilvo, ištiesti ištiesintas rankas ir atlikti kojas, atlikdamas pratimą „žirklės“. Tokiu atveju įkvėpdami turite pakelti galvą virš vandens ir pasukti įvairiomis kryptimis, o iškvėpdami nuleisti po vandeniu.
  • Pratimai treniruotiems pacientams, turintiems išvystytą raumenų sistemą, - kai kurie lavonai vandenyje. Atlikite keiksmažodžius tiek pirmyn, tiek atgal, ranką ar specialų segtuką užspausdami nosį.

Plaukimas juosmens išvaržomis

Išvaržos išvaržos yra labiausiai paplitusios. Norint palengvinti skausmo simptomus ir sustiprinti šio skyriaus raumenis, rekomenduojama atlikti tiek pratimus, tiek keletą laisvo plaukimo rūšių. Kaip maudytis juosmens stuburo išvarža?

Plaukimas ant nugaros puikiai tinka bet kokio amžiaus žmonėms, taip pat įvairaus sunkumo išvaržoms. Plaukimas ant nugaros nekelia apkrovos, o tai apsaugo nuo skausmo ir komplikacijų. Šis vaizdas atpalaiduoja paciento raumenis ir kūną, padeda jam prisitaikyti vandens aplinkoje..

Žalvaris yra dar viena plaukimo rūšis, atpalaiduojanti paciento raumenis, jei jūs plaukiate nedideliu greičiu ir protarpiais.

Plaukimas „šliaužti“ tinka ne visiems. Be išvystytos raumenų sistemos, žmogus neturėtų turėti kvėpavimo ir širdies problemų, o tai reiškia, kad šį tipą žmonėms, sergantiems šių organų ligomis, reikia vartoti atsargiai arba visai nevartoti. „Nuskaitymas“ padeda „sušildyti“ nugaros raumenų kompleksą, nes žmogus turi įveikti atsparumą vandeniui savo jėgų sąskaita.

Pratimai baseine stuburui su išvarža yra įvairūs ir priklauso nuo klinikinio atvejo. Taigi, šie tipai su juosmeninės stuburo dalies išvaržomis yra patys populiariausi ir tinkami daugumai:

  • Vaikštant vandenyje aukštai pakeltais keliais, be to, vanduo turėtų būti ant krūtinės. Rankos neturėtų būti neaktyvios, jos turėtų judėti „pirmyn ir atgal“, kaip bėgdamos.
  • Būdami tame pačiame vandens lygyje, atlikite dešimt – penkiolikos kūno posūkių į šonus. Pratimą reikia atlikti atsargiai, nesukeliant skausmo..
  • Pasitraukdami nuo vandens iki juosmens, padarykite penkis – dešimt pakreipimų į kairę ir dešinę.
  • Pratimai naudojant šonus ar turėklus. Laikydamiesi šios atramos, pritūpkite. Pirmiausia reikia pritupti tik ant vienos kojos, pakaitomis jas pakeisdami. Po to - pritūpkite ant abiejų kojų. Pakartojimai - nuo penkių iki dešimties kartų. Po trumpo poilsio vėl laikydamiesi atramos, kojas patraukite prie juosmens.

Tai yra pagrindinis pratimų rinkinys pacientams, turintiems apatinę nugaros išvaržą, siekiantiems prisitaikyti prie užsiėmimų, malšinantiems skausmą ir gerinantiems kraujotaką. Išmokę šį pratimų sąrašą, jie pereina prie sudėtingesnių, padidindami apkrovą pagal poreikį.

Ar plaukimas padeda sergant kelio sąnario artroze

Plaukimo su išvaržomis nauda

Ar naudingas plaukimas su stuburo išvarža? Tikrai taip. Vanduo, kaip dar viena terpė žmogui, prisideda ne tik prie specialių pratimų atlikimo, bet ir stiprina visą kūną, žadina apetitą ir normalizuoja žmogaus miegą..

Specializuotų pratimų vandenyje nauda neabejotina - raumenys geriau aprūpinami krauju, taigi ir deguonimi, kuris leidžia jiems geriau dirbti, atsikratyti spazmų ir skausmo..

Be to, stuburas patiria apkrovą, dirba visi jo sąnariai, o tai taip pat bus naudinga kompleksiškai gydant įvairių stuburo dalių išvaržas..

Plaukimas su stuburo išvarža - kelias į pasveikimą

Plaukimas yra puikus sportas, stiprinantis imuninę sistemą ir padedantis gydyti įvairias ligas. Atsiradus krūtinės, gimdos kaklelio ir juosmens stuburo dalies skausmams, plaukimas įtrauktas į bendrąją terapijos schemą.

Plaukimas su stuburo išvarža padeda sumažinti skausmą ir atpalaiduoti nugaros raumenis.

Pratimai baseine yra puikus prevencinis ir reabilitacinis metodas, jie yra kompleksinio išvaržų, išsikišimų, artrozės ir kitų stuburo ligų gydymo dalis..

Svarbūs niuansai

Plaukimą su stuburo išvarža rekomenduojama atlikti tik baseine. Natūralūs rezervuarai netinka vandens procedūroms atlikti, nes natūralus tekėjimas neleidžia žmogui susikaupti ties savo kūnu, o tai sukuria papildomą naštą kūnui.

Vandens temperatūra baseine terapiniam plaukimui turėtų būti patogi, ne žemesnė kaip 25–28 laipsniai. Jei vandens temperatūra yra žemiau nurodytų verčių, kyla uždegimo pavojus..

Pradiniame etape treniruotės trukmė neturėtų viršyti 20–40 minučių. Atsižvelgiant į paciento fizines galimybes, šis etapas gali trukti iki 3 mėnesių. Ateityje kūnui pripratus prie apkrovos, apšilimo trukmė padidinama iki 50–90 minučių.

Draudžiama daryti aktyvius ir staigius judesius su stuburo išvarža, šokinėti iš naktinio staliuko ar bokšto..

Bendras vandens procedūrų atlikimo kursas trunka 6 mėnesius. Svarbu, kad pratimai būtų atliekami prižiūrint kvalifikuotam instruktoriui. Jei po maudynių baseine pablogėja paciento būklė arba blogėja ligos simptomai, būtina nutraukti tolesnį mokymą ir kreiptis į gydytoją.

Stuburo išvaržų stiliai

Daugelis pacientų domisi, ar galima plaukioti su stuburo išvarža. Gydytojai įsitikinę, kad pagrindinis plaukimo baseine tikslas yra maksimalus pasveikimas nesant reikšmingos apkrovos. Todėl jums reikia užsiimti baseinu, tačiau ne kiekvienas plaukimo stilius gali būti pritaikytas su išvarža. Apsvarstykite galimybes:

  • Krūtinė. Išorinių charakteristikų požiūriu, krūties smūgis yra panašus į varlės judesį - žmogus maudosi ant pilvo, atlikdamas ritminius judesius rankomis ir kojomis. Krūtinės stilius yra idealus gydant krūtinės išvaržas, jis padeda sustiprinti nugaros raumenis.
  • Ant nugaros. Ramiausias stilius, jis prisideda prie vienodos raumenų apkrovos, neleidžia sulenkti stuburo. Horizontalioje kūno padėtyje stuburas yra atsipalaidavęs, todėl šį plaukimo stilių rekomenduojama gydyti tiesiosios žarnos išvaržomis..
  • Nuskaitymas. Tikrinimo stilius atliekamas ritmiškai ir greitai, tam reikia tam tikro fizinio pasiruošimo. Jūs neturėtumėte pradėti terapinio plaukimo pradedantiesiems, pacientams, sergantiems kvėpavimo sistemos ligomis, taip pat fiziškai silpniems žmonėms. Rekomenduojama nuskaityti „požiūrį“ į stilių jau paskutiniame gydomųjų vandens procedūrų etape, kai žmogaus kūnas bus pakankamai pasirengęs fiziniam krūviui..

Gimdos kaklelio stuburo išvaržos gydymo metodai

Kai kurie žmonės vandens procedūroms pasirenka savo plaukimo stilių („panašūs į šunį“, ant šono ir pan.), Tokiu atveju svarbu laikytis šių principų:

Skausmas ir nugaros bei sąnarių traškėjimas laikui bėgant gali sukelti skaudžių padarinių - vietinis ar visiškas sąnario ir stuburo judesių apribojimas iki negalios. Žmonės, išmokyti karčios patirties, sąnariams gydyti naudoja natūralias ortopedo Bubnovskio rekomenduojamas priemones... Skaityti daugiau »

  • Plaukite sklandžiai, nedarykite staigių judesių.
  • Neįkraukite konkrečios raumenų grupės, tolygiai paskirstykite apkrovą kūnui.
  • Pakaitinius aktyvius judesius pailsėkite.

Nerekomenduojama užsiimti drugelio smūgio stiliumi, ypač turint kaklo stuburo išvaržą, nes stilius yra gana sudėtingas vykdant ir reikalaujantis aštrių judesių, o tai nepriimtina esant išvaržai..

Terapiniai pratimai baseine

Plaukimo su slanksteline išvarža nauda yra neginčijama ir susideda ne tik iš raumenų korseto stiprinimo, stuburo atpalaidavimo ir tempimo, bet ir bendro gydomojo poveikio..

Prieš pradedant terapinį mokymą vandenyje, būtina atlikti lengvą apšilimą sausumoje. Toks mokymas paruoš raumenis artėjančiam krūviui, padidins kraujotaką, suteiks kūnui gyvybingumo. Apšilimo pratimų kompleksą gali sudaryti:

  • Lengvas kūnas pakreiptas.
  • Seklūs pritūpimai.
  • Šoninis liemens.
  • Mahi rankos.
  • Rankų pasukimas alkūnėmis ir pečiais.

Instruktoriai sukūrė specialų vandens pratimų kompleksą, kurį rekomenduojama atlikti atliekant stuburo išvaržą.

Šiek tiek apie paslaptis

Ar jūs kada nors patyrėte nuolatinį nugaros ir sąnarių skausmą? Sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šį straipsnį - su osteochondroze, artroze ir artritu jūs jau žinote asmeniškai.

Tikrai išbandėte krūvą vaistų, kremų, tepalų, injekcijų, gydytojų ir, matyt - nė vienas iš aukščiau išvardytų dalykų jums nepadėjo...

Ir tam yra paaiškinimas: vaistininkams tiesiog nenaudinga parduoti veikiantį produktą, nes jie praras klientus! Nepaisant to, Kinijos medicina tūkstančius metų žino receptą, kaip atsikratyti šių ligų, ir jis yra paprastas ir suprantamas. Skaityti daugiau »

  1. Pasivaikščiojimas vandenyje. Patogumui ir patogumui šį pratimą reikia atlikti negilioje baseino dalyje (idealiausia, jei baseino vanduo nėra aukštesnis už krūtinę). Atlikite žingsniuojančius judesius išilgai baseino dugno, laipteliai yra platūs, o keliai kyla aukštai. Rankos imituoja slidininko judėjimą, o apatinės ir viršutinės galūnės turėtų laiku judėti. Trukmė - 5 minutės.
  2. Pritūpimai Pratimas atliekamas vandenyje, rankas reikia tvirtai laikyti prie baseino turėklų. Pritūpimai, spaudžiant vieną ar kitą koją, daromi lėtai, 3–5 sekundes išliekant vandenyje. Rekomenduojamas kiekis - 12 kartų vienai galūnei.
  3. Vertikalūs posūkiai. Norėdami patekti į baseino dalį, kur vanduo siekia tik krūtinę, o ne aukščiau. Kūną pasukite 360 ​​laipsnių kampu. Atlikite judesius pakaitomis - pirmiausia į dešinę, paskui į kairę - 8 kartus iš abiejų pusių.
  4. Sklandymas. Vandenyje užimkite horizontalią padėtį, kojomis šiek tiek atitraukite nuo baseino šono, ištieskite visą rankos ilgį, galva panardinta į vandenį, akys pritvirtintos prie grindų. Atsipalaiduokite, užimkite pradinę padėtį ir pakartokite 4 kartus.
  5. Horizontalūs posūkiai. Atsigulkite ant nugaros vandenyje ir pasukite visą savo kūną 360 laipsnių kampu. Atlikite 4 posūkius iš kiekvienos pusės.

Efektyvus juosmens stuburo išvaržų gydymas

Aukščiau pateiktas pratimų rinkinys yra skirtas pradedantiesiems, taip pat pacientams, kurių išvaržos dydis viršija 7 mm. Plaukimas baseine sumažina skausmą ir sumažina kartu esančių simptomų aktyvumą.

Norint pasiekti teigiamą vandens procedūrų poveikį, patartina mankštintis tris kartus per savaitę, bendra kurso trukmė yra 1 mėnuo.

Gydytojo rekomendacija, dienomis, kai nėra baseino, galite atlikti mankštos terapiją (kineziterapijos pratimus)..

Jei pacientas turi teigiamų pokyčių, tada nuo 2 mėnesio galite padidinti krūvį. Prie aukščiau esančio mokymo komplekso pridedami:

  • Nugara dviem rankomis 400 m ilgio.
  • Šliaužti ant nugaros - plaukti ant nugaros kintamais dešinės ir kairiosios rankos judesiais - iki 200 m ilgio..
  • Šliaužti ant krūtinės - ilgis 200 m.
  • Krūtis - 100 m.
  • Plaukimas specialia lenta.

Plaukimo tipus instruktorius pasirenka kiekvienu atveju atskirai. Atsižvelgiama į fizinį paciento pasiruošimą, jo amžių ir sugebėjimą prisitaikyti vandenyje..

Ar plaukimas padeda išgydyti išvaržą? Žinoma taip! Bet efektas bus pasiektas tik tuo atveju, jei pratimai bus atliekami reguliariai.

Kaip pamiršti nugaros ir sąnarių skausmus?

Visi žinome, kas yra skausmas ir diskomfortas. Artrozė, artritas, osteochondrozė ir nugaros skausmai rimtai gadina gyvenimą, ribojantys įprastus veiksmus - neįmanoma pakelti rankos, atsistoti ant kojos, išlipti iš lovos..

Šios problemos ypač išryškėja po 45 metų. Kai vienas priešais kitą yra fizinis silpnumas, kyla panika ir yra be galo nemalonu. Tačiau nereikia to bijoti - reikia veikti!
Kokias priemones reikia naudoti ir kodėl - sako pagrindinis ortopedijos chirurgas Sergejus Bubnovskis... Skaityti daugiau >>>

Plaukimas su juosmens stuburo išvarža

Išvarža gydoma įvairiais būdais, o vienas iš jų yra plaukimas. Plaukimo pratimai ištiess stuburą, sustiprins nugaros raumenis ir atkurs kraujotaką. Plaukdami, tikimybė susižeisti yra labai maža - viskas dėl vandens pasipriešinimo bus labai sunku atlikti staigius vandens judesius..

HERNIJOS SUDĖTINIMAS NUGALIAVIMUI

Plaukimas su stuburo išvarža, dauguma ekspertų sako, kad labai naudinga. Plaukiant, apatinė nugaros ir nugaros dalis yra minimaliai apkraunama, tačiau ji treniruoja raumenis.

Raumenų vystymasis yra labai svarbus, jei nėra raumenų vystymosi, tada gali kilti ligos komplikacijų. Raumenų augimas vyksta visame kūne ir nesužeidžia apatinės nugaros dalies bei stuburo..

Pagerėjus kraujotakai organizme, pašalinamas uždegiminis procesas, ląstelės pradeda atsigauti.

Taip pat didelis pliusas yra narkotikai, jie pradeda veikti daug greičiau.

Plaukimas su išvarža bus ištemptas, juosmens diržas uždėjęs ant stuburo, o atstumas tarp slankstelių bus daug didesnis, o tai sumažins slėgį tarpslanksteliniams diskams juosmenyje..

Taip pat didelis pliusas yra tai, kad plaukimo pamokų metu nepatirsite jokio skausmo, kuris yra dažna judesių problema.

KAIP plaukti su juosmens išvarža

Plaukimas juosmens išvarža turi savo ypatybes, kurių reikia laikytis, kad dar labiau nesusižeistumėte.

Jei skausmas sustiprėjo, tai maudytis jokiu būdu neįmanoma, nes dar labiau galite sugadinti stuburo diskus..

Plaukimo pamokas turite pradėti po ilgos remisijos, o prieš tai pasitarkite su neurologu. Jūs turite plaukti, kad treneris jus pastebėtų, arba instruktorių, kuris jus sustabdys, jei kažkas nutiks ne taip.

KAIP plaukti su juosmens išvarža

Turite pasirinkti treniruočių programą, kad nebūtų nereikalingų apkrovų. Sportuojant, dažniausiai krūvis tenka stuburui, daug daugiau nei tik plaukimas. Treniruotės programą geriausiai pasirenka jūsų treneris, pasitaręs su gydytoju su neurologu.

Treniruočių programoje bus atsižvelgiama į viską, kokia yra išvarža ir kaip greitai ji auga. Geriausia atlikti išsamų medicininį patikrinimą, jūs galite sirgti kitomis ligomis.

Esant stuburo juosmeninei išvaržai, plaukti geriausia krabų stiliaus ant nugaros ar skrandžio.

Šis plaukimo stilius daro didžiausią teigiamą poveikį tarpslanksteliniams diskams, treniruodamas dešinius raumenis be jokio papildomo streso..

Plaukimas su juosmens stuburo išvarža

Pacientas turėtų jausti savo kūną, o jei mankštos metu jaučiamas diskomfortas, geriau to nedaryti. Jei skauda stipriai, tuomet geriausia baigti mokymą. Jei užsiimate sanatorija, tada yra specialūs baseinai su sūkurine vonia, jie turi gerą poveikį stuburo išvaržai..

Jei jau pradėjote maudytis medicininiais tikslais, tuomet turite lankytis baseine maždaug tris kartus per savaitę ir tuo pačiu treniruotis nuo valandos iki dviejų. Treniruotes turėsite pradėti nuo +30 laipsnių, o vandens temperatūrą palaipsniui mažinti iki +24. Negalite drastiškai pakeisti temperatūros, kad dar labiau nedirgintumėte kūno. Taip pat nepamirškite tinkamai kvėpuoti plaukdami.

HERNIAUS plaukimo stilius

Labai dažna liga yra osteochondrozė. Plaukimas su gimdos kaklelio išvarža labai padeda. Plaukimo stilius keičiasi, viskas priklauso nuo to, kokią išvaržą turite. Jei turite problemų su keteromis krūtinės srityje, tada patariama plaukti ant nugaros, dėl to jūs atgausite taisyklingą laikyseną, o problema išnyks..