Kodėl po treniruotės skauda sąnarius, kelius? Gydymas ir prevencija

  • Sužalojimas

Sąnarių skausmai yra dažna sportu užsiimančių žmonių problema, ne tik profesionalai, bet ir mėgėjai. Dažniausiai kenčia kelio ir alkūnės sąnariai, kiek mažiau - kulkšnies, riešo ir klubo sąnariai. Kodėl tai vyksta? Ką daryti su diskomfortu ir kaip jo išvengti? Į šiuos ir kitus svarbius klausimus atsakoma toliau..

Trys skausmo priežastys

Diskomfortą sąnariuose po treniruotės gali sukelti šios priežastys:

Skausmas sausgyslių-raiščių aparate. Dėl sausgyslių ir raiščių pertekliaus jie patiria traumą, o kartu ir skausmą.

Skausmas sąnario viduje:

Artritas. Kalbant apie skausmą po treniruotės, mes kalbame apie uždegimą, kuris atsiranda po traumos (dislokacija, šokas ir kt.). Sąnarį skauda ne tik judesiais, bet ir palpacija, dažnai padidėja dydis dėl edemos arba padidėja intraartikulinio skysčio kiekis..

Osteoartritas - sąnarinės kremzlės sunaikinimas, atsirandantis dėl lėtinės mikrotraumatizacijos.

Garsus kultūristas Lee Labrada sakė: „Jei jūsų genetiškai ribotas stiprumas, tai tik jūsų sąnarių jėga ir ištvermė“. Dėl ilgai trunkančios apkrovos atsiranda artrozė, kuri vėliau sukelia skausmą ir sustingimą.

Kai kurie treneriai ir sporto gydytojai mano, kad raumenų skausmas po treniruotės yra naudingas dalykas, parodantis, kad kūnas pakankamai mokėsi. Kultūrizmo šūkis: "Nėra skausmo - nėra augimo". Tačiau tai netaikoma sąnariams: kai kurie pratimai gali sukelti skausmą, kuriam atlikti prireiks ne trenerio, o gydytojo intervencijos. Patyręs atletas visada atskirtų „teisingą“ skausmą nuo „neteisingo“.

"Trauminių" sąnarių pralaimėjimo ypatybės

Alkūnės skausmas

Ši problema tipiškiausia jėgos sporto atstovams: kultūristams, jėgos kilnotojams, mažesniu mastu ledo ritulininkams ir tenisininkams, tačiau bet koks jėgos treniruotis gali sukelti problemų alkūnėje..

Šis sąnarys yra labai švelnus, todėl jam reikia maksimalaus stabilumo atliekant jėgos pratimus. Neketinkite jo tempti ar lenkti nenatūralia trajektorija, jam pavojingiausi yra prancūziškas suoliukas suoliuku ir gilūs paspaudimai ant strypų su svarmenimis. Taip pat nepiktnaudžiaukite pavieniais bicepsų ir tricepsų pratimais, kurie sukelia chronišką alkūnės sąnario kremzlės traumą..

Kelio skausmas

Kelio sąnarys yra visuotinė bet kurio sportininko problema. Aktyviam sportui (futbolas, slidinėjimas, tenisas, imtynės, gimnastika ir kt.) Būdingi išnirimai, mėlynės ir raiščių aparato pažeidimai. Dėl jėgos (kultūrizmo, sunkumų kilnojimo, jėgos kilnojimo ir kt.) - kremzlių membranų dilimas ir artrozės formavimasis.

Kelio raiščių sužalojimas įvyksta judesių metu sąnaryje nenatūralų kelią, po kurio yra dalinis ar visiškas kelio išorinių raiščių plyšimas. Sąnarys su tokia trauma pradeda lenkti ne tik pirmyn ir atgal, bet ir į dešinę bei į kairę.

Taip pat įmanomas kelio vidinių raiščių plyšimas, tuo pačiu metu nestabilus (apatinė kojos dalis šlaunies srityje gali būti perkelta kaip stalčius)..

Kelio raiščių pralaimėjimas yra labai rimtas dalykas, po kurio pabaigos buvo nutraukta daugybė sportininkų. Tai jaučiama iškart: skausmas atsiranda iškart po traumos, laikui bėgant žymiai padidėja.

Menisko sužalojimas

Menisko pažeidimai atsiranda dėl ilgo mechaninio menisko dilimo arba dėl tiesioginio poveikio (kelio smūgis, kelio dislokacija ir kt.). Esant tokiai traumai, skausmas atsiranda smarkiai po nesėkmingo judesio. Ingoda menisko fragmentai gali „pleištuoti“ sąnarį - patekę į nenatūralią padėtį dėl didelio skausmo kelio judesiai kelio tampa beveik neįmanomi..

Sąnarinių kremzlių pažeidimas

Ši patologija taip pat yra ilgalaikio mechaninio dilimo, atsirandančio dėl nuolatinio monotoninio perkrovimo (važiavimas, važiavimas dviračiu) arba dėl per didelės vertikalios apkrovos (sunkumų kilnojimas, kultūrizmas), rezultatas. Ypač žalingas kelio sąnariui yra sunkus sportininko svoris (sumo, kultūrizmas). Pažeidus kremzlę, be skausmo, judesių metu pacientą gali sutrikdyti traškėjimas.

Lėtinis kelio kremzlės dilimas neišvengiamai sukelia artrozę.

Riešo skausmas

Riešuose skausmas po treniruotės, kaip taisyklė, atsiranda dėl sausgyslių-raiščių aparato pažeidimo. Priežastis gali būti per didelis lenkimas ar pratęsimas (tenisas, ledo ritulys, kovos menai), taip pat per didelis jėgų krūvis rankoms. Šio sąnario artrozė yra labai reta ir dažniausiai nustatoma genetiškai.

Skausmas kulkšnies srityje

Skausmas pėdos sąnariuose ir riešuose yra raiščių ar sausgyslių sužalojimo rezultatas. Esant nenatūraliam lenkimui į vidų arba į išorę, galimi kulkšnių lūžiai (arba, greičiau, ašarojimas). Taip pat, kaip ir rankoje, artistų kulkšnių artrozė yra retenybė.

Skausmo gydymas

Jei skauda sąnarius, pasikonsultuokite su gydytoju dėl diagnozės nustatymo. Gydytojas paskirs gydymą, atsižvelgiant į nustatytą problemą..

Greitos laikinosios priemonės:

  • Kaip anestetiką galite naudoti nesteroidinius vaistus nuo uždegimo: diklofenaką, ibuprofeną, nimesulidą ir kt. Labai rekomenduojama neviršyti rekomenduojamos dozės, nes ši vaistų grupė gali sukelti kraujavimą skrandyje, toksinį kepenų uždegimą ir inkstų nepakankamumą..
  • Omega-3 riebalų rūgštis turi gerą redukcinį poveikį. Dideliais kiekiais jo yra riebiose jūros žuvyse, žuvų taukuose (išgaunamuose iš menkės kepenų), taip pat linų sėmenų aliejuje. Tam galite naudoti maisto papildus, tačiau natūralus produktas yra efektyvesnis ir saugesnis.

Labai rekomenduojama negerti nuskausminamųjų ir tęsti treniruotes tuo pačiu krūviu.

Pasitarę su gydytoju, būtinai pasitarkite su savo treneriu. Tai būtina norint sumažinti krūvį, pataisyti pratimų atlikimo techniką ar net kuriam laikui atsisakyti sporto.

Keturios svarbios prevencinės priemonės

Kaip žinote, bet kokią traumą lengviau išvengti nei gydyti, todėl kiekvienas sportininkas turi laikytis keleto paprastų taisyklių, kad jam nereikėtų vėliau kreiptis į gydytojus:

Atidžiai laikykitės mankštos technikos. Daugelis paauglių rūsyje „supamose kėdėse“ užsiima be trenerio, o paskui skundžiasi dėl sąnarių problemų. Kvalifikuotas treneris ne tik parenka sportininkui tinkamą krūvį, bet ir atidžiai stebi pratimų atlikimo techniką.

Neatmeskite treniruotės. Bet kokie mokymai turėtų prasidėti nuo apšilimo. Tai padidina kraujotaką raumenyse, padidina sausgyslių ištempimą, paruošia širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemą. Bet kuris profesionalas jums pasakys: „neatšilimas yra kelias į traumą“.

Naudokite ortozes - specialius tvarsčius, kurie fiksuoja sąnarį. Ortozė neleidžia sąnariui judėti nenatūraliu keliu, taip pat apsaugo sausgysles, perskirstydama apkrovą.

Švelniai dozuokite krūvį. Negalima vytis greitos eigos, per dideli krūviai ir pervargimas neprisideda prie tinkamos mankštos atlikimo technikos, todėl padidėja traumų rizika..

Apibendrinti

Sąnarių skausmas, atsirandantis sportuojant, yra traumų, netinkamos mankštos technikos, saugos priemonių nesilaikymo treniruotėse rezultatas, taip pat per didelis fizinis krūvis. Todėl ši problema reikalauja ne tik gydytojo, bet ir patyrusio trenerio įsikišimo.

6 būdai, kaip palengvinti sąnarių skausmą po treniruotės

Pakankamas fizinis aktyvumas pagerina sąnarių darbą. Tačiau pernelyg intensyvios treniruotės gali sukelti skausmą. Kuriems iš jų skirti daugiau dėmesio, kaip pašalinti diskomfortą namuose, mes apsvarstysime svetainėje hudeem-bez-problem.ru.

Sąnarių skausmo priežastys

Skausmo pagrindai yra įvairūs, kai kurie iš jų provokuoja tiesioginį skausmą, kiti daro sistemingą poveikį. Sportininkams kaulų ir kremzlių pokyčiai yra ryškesni dėl sistemingo apkrovimo. Tuo pačiu metu treniruočių poveikis konkrečiam asmeniui priklauso nuo bendro jo sveikatos lygio, raumenų ir kaulų sistemos būklės. Rizika yra didesnė, jei sutrikusi kraujo apytaka, artrozė ir artritas, lėtinės infekcijos, endokrininės sistemos ligos, blogi įpročiai..

Priežastys, kodėl po treniruotės skauda sąnarius:

Patologiniai, susiję su vidiniais junginių pokyčiais:

  • Artritas. Aktyvūs žmonės dažniau serga osteoartritu. Būdingas sąnarių ir kremzlių nusidėvėjimas, kuris labiau veikia kelio ir klubo sąnarius. Gali pakenkti pečiams, riešams, pirštams.
  • Bursitas, kurio metu uždegiami sąnarių maišeliai, uždegę skysčius, padedantys absorbuoti sąnarius ir apsaugoti kaulus nuo trinties. Pečių ir alkūnių sąnariai yra ypač jautrūs bursitui.
  • Tendonitas, kuris yra sausgyslių uždegimas aplink sąnarį dėl mikrotraumos ar per didelio krūvio, yra labiausiai linkęs į alkūnes, petį, kelį..
Sąnarių uždegimas yra dažna skausmo priežastis
  1. Traumos, atsirandančios dėl išorinio poveikio. Aštrus skausmas taip pat yra visiško ar dalinio raumens, raiščio ar sausgyslės plyšimo simptomas. Minkšto, kremzlinio, kaulinio audinio mikrotraumos dėl intensyvaus fizinio krūvio pažeidžia atskirų skaidulų vientisumą.
  2. Perkrova.
  3. Neteisingai atlikti pratimai.

Skausmas gali būti sausgyslių-raiščių aparate (raištis ar sausgyslė gali būti ištempta) arba sąnario viduje.

Sportininkų tarpe raumenų skausmas po mankštos laikomas normaliu, tačiau sąnariai neturėtų skaudėti..

Galūnių skausmui po treniruotės papildomai daro įtaką:

  • Mušamųjų sportas (boksas, kikboksas);
  • Jėgos sportas (kultūrizmas, jėgos kėlimas, svarmenų kėlimas);
  • Didelė apkrova sąnariams tam tikrose sporto šakose (bėgimas, gimnastika);
  • Stažuotojo amžius (kuo vyresnis, tuo didesnė rizika);
  • Perteklinis svoris;
  • Lėtinės raumenų ir kaulų sistemos problemos;
  • Reguliarių mankštų trūkumas.

Minėtos aplinkybės gali sukelti skausmą bet kuriame sąnaryje. Dažniausiai skausmai atsiranda viršutinėse ar apatinėse galūnėse.

Sąnariai, kurie dažniausiai skauda po treniruotės

Diskomfortas gali atsirasti ne tik po treniruotės, bet ir jos metu. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra sustabdyti veiklą ir išanalizuoti žalą. Ignoruodami problemą, padarysite rimtesnę žalą ir ilgai atsigausite. Po mokymų gali kilti skundų dėl:

Dėl dažno kelių judėjimo pagreitėja susidėvėjimas, bet koks treniruotės suteikia apkrovą kojoms. Skausmas pasireiškia paspaudimu lenkiant / pratęsiant kelį iki nuobodaus skaudančio skausmo, kuris virsta stipriu. Kelis sužeistas judant nenatūralia trajektorija: jis lenkiasi ne tik pirmyn ir atgal, bet ir į dešinę bei kairę.

Dažnai padidėjęs sportininko svoris sukelia diskomfortą keliuose (sumo, kultūrizmas). Kai kremzlė pažeista, skausmą lydi traškėjimas judesių metu. Menisko pažeidimas atsiranda dėl ilgalaikio mechaninio dilimo ar smūgio į kelio sąnario. Nuo menisko šiukšlių gali užstrigti keliai, todėl judėti beveik neįmanoma.

Skausmas kulkšnies srityje gali atsirasti dėl ilgalaikio statinio apatinių galūnių krūvio, ilgo vaikščiojimo, bėgiojimo ar šokinėjimo, per didelio fizinio krūvio, ilgo sėdėjimo ar stovėjimo..

Neteisingai parinkti batai deformuoja pėdą, sukeldami skausmingus pojūčius. Skausmas kulkšnies srityje gali atsirasti ir dėl plokščių pėdų.

Skausmas kulkšnies srityje atsiranda dėl per didelio krūvio bėgant ar šokinėjant

  • Klubai

Skausmas yra įmanomas, jei yra stuburo dalies sutrikimų. Pavyzdžiui, jei žmogus kenčia nuo tokių ligų kaip skoliozė, osteochondrozė, nervų pažeidimai. Padidėjęs fizinis krūvis gali sukelti skausmą dėl didelių kraujagyslių susiaurėjimo, osteomielito ar klubo sąnario galvos aseptinės nekrozės. Po bėgimo gali skaudėti klubą.

Neteisingas svoris dirbant su svoriu sporto salėje, atliekant greitus pratimus, per didelis rankos sulenkimas ar ištiesimas, netinkamas krūvio paskirstymas sąnariams gali sukelti kairės ar dešinės rankos skausmą. Esant šoniniam epikondilitui, diskomfortas atsiranda sulenktais kumščiais..

Dėl per plataus ir nenatūralaus judesio diapazono galite susižeisti. Sąmoningai netempkite alkūnės lenkimo ar lenkimo palei didelę trajektoriją, tam yra pavojingas prancūziškas suoliuko stendas ir gilus stūmimas ant svarmenų su svarmenimis. Bicepsų ir tricepsų mankšta sukelia lėtinę alkūnės kremzlės traumą, todėl po treniruotės skauda alkūnės sąnarius. Profesionalai naudojasi alkūnių pagalvėlėmis pratimams, o nuo skausmo - minkštais elastingais tvarsčiais. Kai praktikuojate kultūrizmą, geriau naudoti neopreno alkūnės gabalus, kurie suteikia pagalvėlę..

Atlikdami pratimus, būtinai laikykitės atsargumo priemonių

  • Pečių sąnariai.

Sutrikus kaklo-krūtinės ląstos stuburo dalims, pečių patempimas yra nepriimtinas. Netinkama mankštos technika ir intensyvios treniruotės be poilsio sukelia kairės ar dešinės rankos skausmą. Dažnai peties sąnarys skauda po treniruotės su sunkiu štangos spaudimu.

Sportuojant reikia apriboti ūminį sąnarių skausmą ir paūmėti patologijas.

Pirmasis bet kurios treniruotės etapas yra apšilimas, padidėja mobilumas ir padidėja raumenų kraujotaka. Ką daryti, jei po treniruotės skauda sąnarius, ką daryti namuose, jei nepavyko išvengti skausmo po treniruotės?

Sąnarių skausmo pašalinimo būdai po treniruotės

Jei yra sąnarių skausmas, pirmiausia atsisakyti padidėjusio fizinio krūvio. Dėl silpno skausmo pobūdžio galite pabandyti patys susidoroti su problema.

Padėti sau namuose padės tradicinė medicina:

  • erškėtuogių užpilas ar nuoviras, turi flavonoidų, pasižyminčių priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis;
  • kompresai su ciberžole, kuri sumažina baltymų, sukeliančių sąnarių skausmą ir patinimą, gamybą;
  • ant pažeistos vietos tepamas ledas;
  • kopūsto lapas, sumušamas su kaiščiu ar buteliu, kol išsiskirs sultys, dedamas ant skaudamos vietos, uždengiamas švariu skudurėliu ir fiksuojamas mažiausiai dvi valandas arba per naktį..
  • Varnalėšos ar šaltalankio lapai padės, jei diskomfortas nėra stiprus.

Skausmui ir uždegiminiam procesui palengvinti naudojami tepalai, geliai, tabletės ir injekcijos. Ką tiksliai daryti, pasakys gydytojas. Farmakologija siūlo penkias vaistų grupes:

  1. Nesteroidiniai priešuždegiminiai geliai („Final gel“, „Nise gel“, „Ketonal“, „Diclofenac“);
  2. Atšilimo agentai („Finalgon“, „Capsicam“);
  3. Tepalai, didinantys vietinį imunitetą (Viprosal, Eucamon);
  4. Chondroprotektoriai, kurie padeda atkurti ir apsaugoti kremzlės audinius (Chondroxide);
  5. Aušinimas (tepalas, pagrįstas mentoliu ir eukaliptu).

Tablečių pavidalu naudojami Ibuprofenas, Nimesil ar Diklofenakas.

„Ibuprofen“ gydytojas skiria skausmui malšinti

Švelniais atvejais pakanka fizinių procedūrų (lazerio ir magnetinės terapijos), ortozių ir tvarsčių nešiojimo, masažo.

Sunkiais atvejais naudojami gliukokortikosteroidai, pavyzdžiui, Prednizolonas. Norėdami išvengti skrandžio gleivinės sudirginimo ir kepenų uždegimo, negalite padidinti vaistų dozės, treniruokitės tik švelniu režimu.

Iš injekcijų „Lidokainas“ ir „Novokainas“ turi analgezinį poveikį..

Visus vaistus vartokite tik pasitarę su gydytoju

Skubiai pasikonsultuokite su gydytoju ir turite pakoreguoti gydymą, jei yra karščiavimas, aštrus skausmas, patinimas skausmo atsiradimo vietoje, paspaudimas, traškėjimas judant.

Esant reguliariam skausmui po mankštos, geriausia pasitarti su sporto gydytoju, traumatologu, chirurgu ar ortopedu, kurie greičiausiai diagnozuos priežastį..

Norint išvengti sąnarių skausmo po treniruotės, padės kokybiškas apšilimas prieš klasę, reguliarus poilsis, ortozės ir sąnarių tvirtinimas įprastų treniruočių metu..

Ne mažiau svarbu ir mityba.

Tinkama mityba ir sąnarių skausmo prevencija

Didelę įtaką sąnarių būklei daro žmogaus maistas. Gyvūninis maistas, pavyzdžiui, kiaušiniai, mėsa, pienas, gali pagilinti sąnarių skausmą. Indai su sąnarių skausmais turėtų būti:

  • cinkas (randamas jūros gėrybėse, avižinėse košėse, ankštiniuose produktuose);
  • Vitaminas E (sąnarių gynėjas, randamas augaliniame aliejuje ir riešutuose);
  • probiotikai (stiprinti žarnyno floros imunitetą ir sveikatą).
  • polinesočiosios riebalų rūgštys - omega 3/6/9 (lašiša, upėtakis, žuvų taukų kapsulės, alyvuogių / linų sėmenų aliejus);
  • kalcis ir vitaminas D (kuris sumažina raumenų skausmą po treniruotės).

Maisto papildai, kurių sudėtyje yra kolageno, gliukozamino, chondroitino, želatinos, yra įrodyti ir nekenksmingi..

Taigi, hudeem-bez-problem.ru apibendrina: sąnarių skausmas sportuojant yra traumų, chroniškų ligų, per didelio fizinio krūvio rezultatas. Prevencija ir savalaikė pagalba padės atsikratyti nepageidaujamo skausmo..

Autorė - Kudryashova Valeria, patikrinta - praktikuojanti šeimos gydytoja Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna. Daugiau informacijos apie ekspertus rasite tinklalapio autoriuose

Skausmas po treniruotės: kaip atsikratyti kartą ir visiems laikams

Raumenų skausmas dažnas po pirmosios treniruotės. Praėjus 48–72 valandoms po mankštos, jūsų kūnas pradeda raumenų skaidulų atstatymo procesą. Ne, nepažeidėte raumenų, jie tiesiog turi naujų pojūčių ir jiems reikia atsigauti. Bet kaip palengvinti ar sumažinti skausmą po treniruotės? Mes kalbame apie efektyvius metodus!

Jūs nusprendėte sportuoti, tačiau jau kitą dieną norite mesti viską dėl nemalonaus raumenų skausmo? Nereikia nusiminti - netrukus kūnas pripras prie įprastų apkrovų. Tuo tarpu mes jums parodysime, kaip pašalinti arba sumažinti raumenų skausmą po pirmosios treniruotės..

Iš kur atsiranda skausmas po treniruotės kitą dieną

Kodėl raumenys skauda po mankštos? Daugelis žmonių klaidingai mano, kad raumenų skausmą sukelia pieno rūgšties sankaupos, tačiau taip nėra. Raumenų skausmas po fizinio krūvio arba uždelstas raumenų skausmo sindromas atsiranda dėl mikroskopinių traumų. Paprastai skausmas atsiranda pakeitus treniruočių režimą, padidėjus fiziniam aktyvumui ir jų intensyvumui.

Stiprus skausmas po treniruotės atsiranda po 1 ar 2 dienų ir paprastai trunka nuo 3 iki 5 dienų. Žinoma, raumenų skausmas gali būti lengvas - viskas priklauso nuo paskutinės treniruotės sunkumo lygio..

12 patarimų, ką daryti, jei skauda kelius.

Ir aš noriu treniruotis. Ir gniužulys erzina. Kažką reikia padaryti. Ir štai kas?

Man pastaruoju metu dažnai skauda kelius. Anksčiau būdavo sužeidimų ir jie imdavo jaustis, aš taip pat turiu tokią genetiką. Ryšiai nuo vaikystės yra silpni, nors aš visą gyvenimą šokau. Taigi pamaniau, kad tai ne tai, ką darau, kodėl mano keliai priversti jaustis taip atkakliai. Ir ji pradėjo mokytis, skaityti, prisiminti anatomiją, kurios dėstė universitete ir perleido 4, beje. Dalijimasis su jumis dabar.

Sąnario struktūra

Pradėkime nuo pagrindų. Kelio sąnarys yra protingas ir gerai veikiantis mechanizmas. Jį sudaro dviejų kaulų - blauzdikaulio ir šlaunikaulio - galai, sujungti raiščiais ir aprengti jungtine kapsule. Taip pat svarbu žinoti, kad kiekvieno kaulo galas (moksliniu būdu kankorėžinė liauka) yra uždarytas sąnarine kremzle, kad sklandžiai slystų vienas prieš kitą. O kapsulėje yra sąnario skystis.

Tai visa druska. Tai stora elastinga masė, užpildanti sąnarį. Sudėtyje yra kremzlių maistinių medžiagų ir užtikrinamas sklandus kaulų slinkimas.

Ir jei dėl tam tikrų priežasčių jis tampa mažesnis nei būtina, kaulų kremzlės pradeda trintis viena prieš kitą. Dėl to atsiranda uždegimas ir skausmas. Laikui bėgant, jei problema neišspręsta, kremzlės struktūra sutrinka, ant jos išryškėja užuomazgos ir įdubimai, ji tampa grubesnė, o kelio sąnario plyšimas leidžia mums apie tai žinoti. Ateityje mūsų laukia sąnario mobilumo pažeidimas.

Kelio sąnario 3D vaizdo įrašas.

Paprastai skausmas, atsirandantis po treniruotės, yra susijęs su sinovinio skysčio gamybos trūkumu..

Yra problemų, susijusių su sinovinio skysčio pertekliumi, tačiau kelio skausmas po treniruotės dažniausiai yra susijęs su pirmiau minėta galimybe..

Siūlau išsiaiškinti, ką daryti „iki“ skausmo atsiradimo ir ką daryti „po“, t. kai tavo keliai jau skauda.

Prevencinės priemonės - PREVENCIJA.

Būdamas treneris ir šokėjas, turintis patirties, aš viską patikrinau pats. Labai gaila, kad ne darau viską. Ypač atsižvelgiant į apkrovą, nes visada norisi treniruotis šiek tiek daugiau. Aš visiškai nenusidedu su pirmąja pastraipa, ji yra šventa. Taigi ką daryti.

1. Sušilimas ir tempimas.

Prieš treniruotę būtinai sušilkite..

Ir ne tik 2 minutes pasirodymui, bet ir gana. Turite sušildyti raumenis, taip pagerindami kraujotaką, paruošdami raiščius darbui, padarydami juos elastingesnius. Pradėkite nuo mažos amplitudės judesių sąnariuose, sušildykite visą kūną, o ne tik vieną sritį. Apšilimo pabaigoje būtinai pasukite klubus ir kelius. Kiekvienos treniruotės pabaigoje ištempkite. Tai atpalaiduoja raumenis ir sumažina sąnarių apkrovą..

2. Gėrimo režimas. Sekite, kiek išgeriate, kaip tai tiesiogiai veikia sinovinio skysčio gamybą. Gerkite prieš mankštą 1–1,5 valandos, truputį jos metu ir tikrai po jos. Potvynio metu mes prarandame daug druskos, o jų kiekį taip pat norima papildyti. Šis vaidmuo gali

3. Krovinys. Tai yra vienas iš svarbiausių dalykų. Jei ilgą laiką nesinaudojote praktika, neskubėkite įgyti pagreičio. Keliams reikia laiko, kad prisitaikytumėte prie naujų poreikių. Pasiruoškite palaipsniui užbaigti sudėtingus ir naujus elementus. Ir atminkite, kad kroviniai turėtų būti reguliarūs.

4. Mityba. Mes, štai ką valgome. Ir neabejokite, kad tai veikia sąnarius. Valgykite šviežias, virtas ar troškintas daržoves ir vaisius, kuriuose gausu mikroelementų ir vitaminų. Nepamirškite apie baltymus - varškę, jogurtą ir riebalus - žuvį, mėsą.

5. Poilsis. Poilsis yra svarbus jums ir jūsų keliams. Subalansuokite savo treniruočių režimą, kad turėtumėte laiko pasveikti. Miegokite bent 8 valandas per dieną, tai naudinga.

Jei jūsų keliai jau skauda, ​​turite problemų. Ir ji pati, kad ir kiek neišdrįstų,.

Mes gydome ir atkuriame.

Aš čia sąmoningai nekalbėsiu apie chondroprotektorius. Pirma, nesu praktikuojantis gydytojas, antra, tie gydytojai, kuriais pasitikiu, sako, kad efektyvumo ir kainos santykis juose yra labai silpnas. Tai reiškia, kad galite išleisti 600 UAH. nebus jokio vaisto poveikio. Galite daug ginčytis šia tema, tačiau tik jūs ir gydytojas turite pasirinkti asmeniškai. Todėl pirmas punktas yra būtent gydytojo konsultacija, kurią rekomenduoju.

1. Gydytojo konsultacija. Skausmas yra simptomas, t. požymis, kad sąnaryje kažkas negerai. Jei tai pirmas kartas, būtinai susisiekite su geru traumatologu ir vykdykite jo nurodymus.

2. Sumažėjęs krūvis. Jei jau susidūrėte su tokia problema ir žinote, kad dirbote per daug, tada savaitę ar daugiau, jei reikia (kol skausmas dings), sumažinkite krūvį. Arba sumažinkite jų skaičių arba intensyvumą. Šokinėkite mažiau, nedarykite staigių judesių ir pratimų su apkrova keliams.

3. Fiksacija. Fiziniam krūviui naudokite kelio sąnarius ar elastinę tvarsliavą. Tai apribos sąnario judrumą ir kartu jo traumą.

4. Dieta. Apie tai rašiau aukščiau. Valgykite daržoves, jūros gėrybes, žuvį, kurioje gausu sveikųjų riebalų, daržoves. O svarbiausia želatina, želė mėsa ir panašūs produktai. Apie tai išsamiai parašysiu kitame straipsnyje.

5. Vitaminai. Tai gali būti kalis, kalcis, taip pat gausu omega 3 riebalų rūgščių. Visos tos medžiagos, kurių trūksta tavo keliams. Norint vartoti vitaminus, patartina pasitarti su gydytoju.

6. Tepalai. Galite tepti tepalais, turinčiais priešuždegiminių veikliųjų medžiagų - diklofenako, ibuprofeno ir kitų. Taip pat yra daug naudingų žolelių tepalų..

Tai turbūt vienas iš svarbiausių punktų. Jei skauda kelius, reikia stiprinti raumenis ir raiščius bei priprasti prie apkrovų ir reguliariai. Skaitykite daugiau ir žiūrėkite naujų pratimų 10 straipsnyje pateiktą vaizdo įrašą, jei skauda kelius.

Tikiuosi, kad ši informacija iš jūsų man buvo naudinga, ir džiaugiuosi galėdama pasidalinti su jumis. Jei turite klausimų, rašykite komentaruose. Kitame straipsnyje parašysiu apie produktus, naudingus keliams ir želatiną.

Prenumeruokite „Facebook“ puslapį ir sekite.

Aš rašiau, trenerė Lena Miščenko.

Aš nusišypsosiu jums patikusiems (+100) ir pakartotiniams laiškams.

Rūpinkis ir būk sveikas!

Kodėl po treniruotės skauda kelius?

Po treniruočių sportininkai dažnai kenčia kelio skausmus. Tai gana priimtina pradedantiesiems sportuoti, nes jie neparengti raumenys patiria didelius fizinius krūvius. Šioje situacijoje viskas aišku, tačiau patologinis simptomas galimas ir patyrusiems sportininkams. Kelio kelio sąnarių skausmo priežastis ir jų sprendimo būdus verta ištirti išsamiau..

Kai skausmai normalūs

Kelio skausmas po treniruotės daugeliui pažįstamas. Kelio sąnario raumenų-sausgyslių ir kaulų-sąnarių kompleksų funkcijos sutrikimai gali išprovokuoti šį patologinį simptomą. Norma laikomi nedideli grupės ar atskirų blauzdos ir šlaunies raumenų skaidulų skausmo pojūčiai. Jie atsiranda veikiant krūviams, nes gaminasi ir kaupiasi pieno rūgštis audiniuose..

Skausmo pobūdis priklauso nuo raumenų tinkamumo, paprastai diskomfortas išnyksta po kelių dienų. Skausmai yra skausmingi, gali atsirasti dėl nedidelio suspaudimo kelio sąnarių srityje. Bet jie neturi aiškios lokalizacijos.

Normalus skausmas po sporto yra trumpalaikis ir neintensyvus. Sumažėja, ir laikui bėgant jų išnykimas įvyksta po poilsio. Jei situacija vystosi priešingai, būtina iš naujo apsvarstyti savo veiklos sporto salėje ir gyvenimo būdą. Taigi galite sužinoti, kas lemia patologinio simptomo atsiradimą.

Skausmo priežastys

Tyrimų duomenys rodo, kad plačiai paplitusi klaidinga nuomonė, kad treniruotės, kurias atliekant stengiamasi patirti stiprų skausmą, yra normalus variantas. Tai labai kenksminga, kai diskomfortas žmogų reguliariai trikdo.

Kelio sąnarį galima palyginti su vyriu, kurio plokštumos judėjimo metu trinasi viena į kitą. Dėl to kaulinis audinys ir kremzlė bėgant laikui susidėvi. Normaliam funkcionavimui, sąnarys gamina specialias medžiagas - glikozaminoglikanus, jie „sutepa“ kaulų paviršius.

Atliekant apkrovas, audiniai susidėvi intensyviau, to negalima pasakyti apie naudingų medžiagų kūrimo procesą. Palaipsniui pablogėja sąnario būklė, atsiranda skausmas ir diskomfortas. Yra kelios priežastys, dėl kurių po treniruotės skauda kelius.

Viršvalandžiai

Esant perkrovai ir blogai maitinantis kelių sąnariuose, vystosi degeneraciniai procesai. Jei skausmas neišnyksta po dviejų dienų, rekomenduojama pasitarti su ortopedu.

Normalūs kelio sąnariai po tam tikro laiko atsigauna.

Jei perkrovas sporto salėje apsunkina tokie faktoriai kaip vyresnis amžius, genetinis polinkis, infekcinio-uždegiminio pobūdžio ligos, tuomet galimybė savarankiškai atsistatyti labai sumažėja. Visa tai lemia lėtinės ligos formos vystymąsi ir nuolatinį skausmą..

Amžius keičiasi

Statistika rodo, kad keliai skauda po treniruotės dažniau vyrams ir moterims, vyresniems nei 30 metų. To priežastis yra kolageno gamybos slopinimas. Tokioje situacijoje nereikia panikuoti - geriau atlikti darbo krūvio korekciją.

Traumos

Skausmas kelio srityje gali atsirasti dėl traumos. Norėdami tinkamai išspręsti problemą, turite pasikonsultuoti su gydytoju. Skausmo pobūdis, jo intensyvumas ir lokalizacija priklauso nuo sužalojimo tipo. Taigi, sąnario stabilumas ir per didelis jo mobilumas liudija patempimą. Norėdami sumažinti sužeidimų riziką, išvengti skausmo, padeda sušilti prieš mankštą..

Sąnarių uždegiminiai procesai

Išprovokuoti uždegimo vystymąsi gali:

  • šokas ir sąnarių pažeidimai, kurie reguliariai kartojasi;
  • infekciniai procesai;
  • medžiagų apykaitos sutrikimai;
  • perkrova;
  • nervų sistemos ligos;
  • sumažėjusi organizmo imuninė gynyba;
  • genetinis polinkis;
  • antsvoris;
  • blogi įpročiai, ypač rūkymas.

Jei mes kalbame apie sportininkus, tada jie turi uždegimą po kelio traumų. Dažnos patologijos yra šios:

  • bursitas - kelio sąnario uždegimas;
  • sinovitas - skysčių kaupimasis, lemia artrozės vystymąsi;
  • tendinitas - uždegiminis sausgyslių procesas.

Antsvoris

Turint antsvorio, kiekvienas kilogramas padidina kelio apkrovą 6 kartus. Būtent dėl ​​to skauda kelius. Štai kodėl turėtumėte stebėti savo mitybą (organizmas turėtų gauti pakankamai vitaminų ir mineralų) ir sportuoti.

Nesugebėjimas naudotis mankšta

Būtina išanalizuoti situaciją ir nustatyti, kada atsiranda skausmas, kokių pratimų metu, o tada atlikti jų korekciją. Geriau, jei pratimų kompleksą pasirenka patyręs treneris.

Nešioti netinkamus batus

Dėl prastų batų ar netinkamo jų dydžio gali neteisingai paskirstyti krovinį ir atsirasti skausmas. Lankant sporto užsiėmimus reikia atsižvelgti į šį veiksnį..

Paveldimas polinkis

Visų pirma, kalbant apie paplitimą, yra tokia liga kaip plokščios pėdos. Tai tampa girnelės pasislinkimo į vidų ir pojūčio, kad jie skauda, ​​priežastimi. Infekcinės ligos ir buvę sužalojimai taip pat gali išprovokuoti patologinius simptomus. Keliai skauda su artroze ir artritu, lygiagrečiai su tuo pablogėja sąnarių judesiai. Yra patinimas, odos paraudimas ir skausmas.

Patinę keliai po treniruotės

Patinimas ir skausmas gali parodyti:

  • kelio trauma;
  • artritas ar artrozė ūminėje fazėje;
  • menisko sužalojimas.

Su menisko sužalojimu kūno temperatūra pakyla, hiperemija ir skausmas kelio palpacijos metu. Skausmas gali atsirasti po mankštos, naktį ar ryte, nepriklausomai nuo judesio..

Jei indai yra pažeisti, susidaro hemartrozė (kraujas kaupiasi jungtyje). Ligamento plyšimas yra lydimas sąnario blokados, kai jis nei lenkiasi, nei plečiasi.

Kelio skausmo algoritmas

Jei po treniruotės atsiranda skausmas, turite mažinti kojų apkrovą bent 7 dienas arba tol, kol patologiniai pojūčiai visiškai išnyks. Taip pat rekomenduojami staigūs judesiai..

Norėdami sumažinti skausmo intensyvumą, turite pritvirtinti skaudamą kelio sąnario juostą, galite naudoti elastinį tvarsliavą arba dėvėti specialų kelio įtvarą. Sąnarys mažiau judės, o tai sumažins sužalojimo riziką.

Jei skausmas neišnyksta, tai gali reikšti artrozę ar artritą. Geriausia kreiptis pagalbos į sveikatos priežiūros įstaigą, kad būtų pašalinta ši rizika ir nustatyta tiksli skausmo priežastis..

Diagnostika

Norėdami nustatyti diagnozę ir nustatyti, kodėl po treniruotės skauda kelį, gydytojas apžiūri pacientą. Specialistas renka anamnestinius duomenis ir prireikus paskiria:

  • biocheminis kraujo tyrimas;
  • rentgenografinis sąnario tyrimas;
  • kelio artroskopija;
  • MRT.

Remdamasis rezultatais gydytojas nustato diagnozę ir skiria gydymą. Parinktos sudėtingos priemonės, kurios padės atsikratyti skausmo.

Terapinė taktika

Gydytojas turėtų spręsti sąnarių skausmo gydymą, tik jis gali nustatyti tikslią jo priežastį ir parinkti tinkamą terapijos režimą. Bandymas atsikratyti šios problemos savarankiškai gali tik pabloginti bendrą būklę ir sukelti komplikacijų.

Pirmoji pagalba nuo kelio skausmo

Jei po staigių treniruočių yra kelio sąnarių skausmas, edema, hiperemija, sąnarių judrumas yra ribotas, būtina suteikti aukai pagalbą:

  1. Šaltas kompresas. Į paveiktą vietą užpilamas ledas ar bet koks kitas šaltis, leidžiama laikyti ne ilgiau kaip 15 minučių (kitaip gali pablogėti nervinių skaidulų jautrumas). Ledas turėtų būti įvyniotas į rankšluostį ar kitą audinį. Šaltas apsaugo nuo kraujosruvų ir pašalina sąnarių patinimą.
  2. Pažeista koja turi būti pakelta virš galvos lygio..
  3. Vartokite vaistus nuo skausmo.

Kitą dieną paveiktą vietą galima sutepti šildančiu tepalu. Jei tai neduoda teigiamo rezultato, turite kreiptis į gydytoją.

Aukščiau išvardytų veiksmų atlikimas pateisinamas tik įtarus žalą. Jei skausmo atsiradimas išprovokavo artritą ar artrozę, reikia skirti konkretų gydymą.

Narkotikų gydymas ir fizioterapija

Vaistų terapija veiksmingai kovoja su skausmu. Gydytojas yra atsakingas už vaistų parinkimą ir gydymo trukmę. Tai atsižvelgia į paciento amžių, patologijos tipą ir kurso sunkumą. Daugeliu atvejų pirmenybė teikiama:

  • nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo - Diklofenakas, Naklofenas, lokaliai tepamas „Voltaren Emulgel“;
  • dekongestantai;
  • chondroprotektoriai - chondroxide;
  • vaistai, skirti stiprinti kraujagyslių sienelę (Actovegin);
  • vitaminai ir mineralai.

Nerekomenduojama savarankiškai gydytis, nes tai gali pabloginti situaciją ir sukelti komplikacijų. Teigiami pokyčiai bus tik naudojant tinkamą kompleksinę terapiją.

Kad gydymas būtų efektyvus, vaistų terapija derinama su fizioterapinėmis procedūromis. Jie stimuliuoja kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus paveiktoje srityje. Šios procedūros laikomos veiksmingiausiomis:

  • elektroforezė;
  • parafino vonios;
  • magnetoterapija;
  • gydymas bangomis.

Pratimų terapija ir chirurgija

Norint, kad terapija būtų pilna, rekomenduojama atlikti kineziterapijos pratimų kursą. Kiekvienu konkrečiu atveju gydytojas pasirenka savo pratimų rinkinį, skirtą kovoti su uždegiminiu procesu ir stiprinti raiščius.

Norint pagerinti vietinę kraujotaką paveiktoje zonoje ir pašalinti raumenų skaidulų įtampą, skiriamas masažas. Jei visi minėti kovos metodai nesėkmingi, skauda ir kelius, gydytojas nusprendžia dėl chirurginės intervencijos. Chirurgija naudojama:

  • susiūti pažeistus raiščius ir sausgysles;
  • pašalinti menisko dalį;
  • uždegiminio proceso sukeltų sukibimų pašalinimas;
  • girnelės fiksacija;
  • pašalinti nekrozinį audinį.

Prevencija

Galima išvengti nemalonių treniruočių padarinių. Kelio skausmas nebus, jei laikysitės kelių paprastų taisyklių.

Mityba

Jei po treniruotės skauda kelius, turite pakoreguoti savo mitybą. Gydytojai rekomenduoja sportininkams:

  • vartoti reikiamą kiekį baltymų, riebalų ir angliavandenių vienam kūno svorio kilogramui;
  • stebėti kalorijų kiekį (apskaičiuojamas atskirai);
  • gerti daug skysčių - vandens, sulčių, vaisių gėrimų;
  • vartoti pieno produktus;
  • valgyti daug vaisių ir daržovių;
  • valgykite virtą ir virtą.

Laikydamiesi šių paprastų taisyklių sumažinsite priešlaikinio sąnario susidėvėjimo riziką. Tai niekada nesužinos, kas yra kelio skausmas..

Prieš treniruotę

Norėdami išvengti kelio skausmo, turite nepamiršti sušilti, jis turėtų trukti mažiausiai 20 minučių. Apšilimo tikslas yra sušildyti raumenų skaidulas ir paruošti jas būsimoms apkrovoms. Pratimai turėtų būti lengvi, tačiau tokie, kad jie veiktų ne bet kurią konkrečią dalį, o visą kūną. Jūs turite krauti save palaipsniui, jokiu būdu nedarydami trūkčiojimų. Ši taisyklė galioja ne tik pradedantiesiems, bet ir tiems, kurie jau turi sporto treniruotes..

Nepamirškite apie medicininius patikrinimus, jie turėtų būti reguliarūs, net jei nėra diskomforto.

Ekspertai rekomenduoja gerti daug skysčių, 2 litrus ir dar daugiau (bet tik tuo atveju, jei nėra kontraindikacijų). Kad sąnariai tinkamai funkcionuotų, turite vartoti žuvų taukus ir sėmenų aliejų. Šiuose produktuose yra omega-3 riebalų rūgšties, jis veikia kaip lubrikantas.

Svorio pritūpimai

Atliekant pritūpimus, kurių svoris yra lygiagretus grindims, kelio sąnarys patiria didelę apkrovą. Geriau atlikti pilną pritūpimą ant grindų, todėl bus pašalinta papildoma apkrova sąnariams ir sumažinta kelio traumos rizika. Jei dėl tam tikrų priežasčių neįmanoma atlikti pratimo (arba nėra noro), galite pritūpti prie klubų lygiagretės su grindimis. Tai daryti leidžiama nesveriant svorio arba naudojant ne daugiau kaip 15 kilogramų svarmenį.

Tempimas treniruotės pabaigoje

Tempimas užtikrina raumenų elastingumą ir sąnarių sveikatą. Be jo, po užsiėmimų, raumenų pluoštai negrįžta normaliai, jie sutrumpėja ir dėl to apkrauna sąnarį bei išprovokuoja skausmą. Ši situacija yra labai rimta, dėl jos raumenys gali atitrūkti nuo kaulo..

Raumenų antagonistų pusiausvyra

Priekinis šlaunies paviršius žmogui yra daug stipresnis nei užpakalinis. Mankštos metu pagrindinis krūvis yra labiau išvystyti raumenys. Dėl šio disbalanso greitai susidėvi sąnariai, dėl to skauda kelius.

Vidutinis svoris

Daugelis bando pasiekti nepriekaištingą formą keldami daug svorio. Norint pasiekti tobulumą, nedaugeliui tai pavyks, tačiau po mėnesio tokių pratimų galite pamiršti sveikus kelius. Todėl reikia atsiminti teisingą pratimų atlikimo techniką. Svarbu to laikytis ir nesižavėti greitais rezultatais. Raumenų skaidulos ir kelio sąnariai turi būti treniruojami palaipsniui, kad jie turėtų laiko priprasti prie apkrovų.

Skausmo atsiradimas po pirmojo bėgimo yra normos variantas, tokiu atveju raumenys, neįpratę bėgti, skauda. Dauguma trenerių ir gydytojų nurodo, kad raumenų skausmas po treniruotės yra geras. Tai rodo pakankamą apkrovą..

Jei skausmas atsiranda nuolat bėgančiam žmogui, verta ieškoti provokuojančių priežasčių.

Sportas turėtų būti atliekamas palaipsniui komplikuojantis. Bėgimui reikia pasirinkti takelius su specialia, amortizuojančia danga. Norintieji lavinti raumenis, turėtų geriau treniruotis sporto salėje ir prižiūrimi instruktoriaus. Jis atskirai rinksis pratimų rinkinį. Priešingu atveju noras būti stipriam ir tinkamam gali sukelti rimtų sveikatos problemų..

Straipsnyje pateikta informacija yra naudinga pradedantiesiems sportuoti ir patyrusiems sportininkams. Atidžiai klausydamiesi kūno signalų, laikydamiesi sveikos gyvensenos ir išvardytų rekomendacijų, galite pasiekti norimų rezultatų nepakenkdami sveikatai..

Kodėl po treniruotės skauda kelius ir ką su tuo daryti

Dabar tarp daugelio žmonių tapo populiaru lankytis sporto salėse. Tačiau siekdami idealaus kūno, daugelis pamiršta, kad netinkami kroviniai ir neteisinga vykdymo technika gali padaryti dar daugiau žalos. Taigi ką daryti, jei po treniruotės skauda kelius?

Kas yra kelio sąnarys??

Ją formuoja blauzdikaulis ir šlaunikaulis. Pastarieji yra sujungti raiščiais, uždengti jungtine kapsule. Sklandus kaulų slinkimas judesio metu paaiškinamas tuo, kad tarpelyje tarp jų yra sąnarių skysčio. Tuo atveju, kai ji tampa mažesnė, kaulų kremzlės trinasi viena į kitą. Tai sukelia skausmą. Laikui bėgant, kremzlėje pradeda vykti patologiniai procesai: užaugimas ar depresija. Judant, galima susiraukti. Gali sutrikti judrumas.

Skausmas yra norma?

Skausmas keliuose mankštos metu paaiškinamas pokyčiais, atsirandančiais juose ir aplinkiniuose audiniuose. Nepripratęs prie krūvio, kūnas, po treniruotės, gali jausti raumenų skausmą. Taip yra dėl pieno rūgšties kaupimosi. Paprastai tokie pojūčiai trunka ne ilgiau kaip 3–4 dienas. Kuo daugiau kūnas prisitaikys prie apkrovų, tuo mažiau diskomforto po treniruotės patirs raumenys.

Kelio skausmas mankštos metu turi būti trumpalaikis ir nestiprus. Po poilsio turėtų atsitraukti. Pojūčiais tai gali būti apibūdinama kaip neribotos lokalizacijos skausmas, suspaudimas..

Kelio sąnario būklę veikia tokie veiksniai kaip pervargimas, bloga mityba, amžius, sąnarių ligos. Kuo daugiau priežasčių keliuose, tuo rimtesnės pasekmės gali būti ateityje..

Pagrindinės nenormalių sąnario reakcijų priežastys

Jie apima:

  • Amžius;
  • Perteklinis svoris;
  • Traumos
  • Neteisingai atliktas pratimas;
  • Sąnarių ligos
  • Neteisingi batai;
  • Pervargimas;
  • Skeleto, raumenų sistemos ligos;
  • Netinkama dieta.

Amžius

Su amžiumi vis dažniau atsiranda sąnarių skausmai. Taip yra dėl to, kad organizme sumažėja kolageno gamyba. Tai natūralus procesas ir nieko negalima padaryti. Norėdami išvengti, galite periodiškai gerti specialius vitaminų ir mineralų papildus. Taip pat padės kineziterapija ir masažas. Bet tik prižiūrint patyrusiam gydytojui.

Perteklinis svoris

Tai taip pat sukelia papildomą krūvį keliams treniruotės metu. Bet koks perteklinis kilogramas 6 kartus padidina slėgį sąnariui. Dėl to gali atsirasti diskomfortas ir kitos apgailėtinos pasekmės. Rekomenduojama apsiriboti savo meniu ir nusiteikti norint numesti svorio. Iš raciono būtina pašalinti šlamštą maistą ir vartoti daug skysčių. Kardio treniruotės gali padėti greitai numesti svorio..

Traumos

Kelio srities ištempimas ar kraujosruvos sukelia skausmą po mankštos. Jei skausmas ilgą laiką neatsinaujina ir atsiranda dažniau - tam reikia nedelsiant kreiptis į specialistą. Tolesnei reabilitacijai svarbu teisingai diagnozuoti..

Norėdami išvengti sužalojimų, atlikite šiuos veiksmus:

  • Prieš treniruotę reikia apsišilti. Tai padės sušilti sąnarį ir pasiruošti.
  • Darykite tempimą. Tai suteiks geresnį lankstumą ir išvengs kelio traumos..

Netinkama mankštos technika

Klaidingai parinkti pratimai, neteisingas jų atlikimas taip pat gali turėti įtakos kelio sąnarių sveikatai. Skausmas ir diskomfortas gali atsirasti, kai:

  1. Netolygus apkrovos paskirstymas. Dėl šios priežasties didėja spaudimas girnelėms.
  2. Dažni jėgos pratimai. Kelių apkrova bus didesnė, nei leidžia kūno ištekliai.
  3. Jei pratimas atliekamas neteisingai, tuomet galite suteikti papildomą apkrovą sąnariams. Pvz., Jei pritūpiate dėl svorio, jei kelio sąnarys yra visiškai ištiestas, tai padidins slėgį sąnariui.

Norint ateityje pašalinti nemalonius pojūčius po treniruotės, svarbu tiksliai išanalizuoti, kada ir kokiomis aplinkybėmis atsirado skausmas. Galbūt tai buvo naujas pratimas ar didesnis svoris. Prieš pradedant treniruotę, svarbu pasitarti su treneriu. Jis pasirinks tinkamus pratimus..

Jei po fizinio krūvio keliamas diskomfortas keliuose, tai padės atsisakyti bet kokių pratimų, kai abi kojos turi būti nuplėštos nuo grindų..

Atliekant pratimus su mažu svoriu, bet su didesne amplitude, pagerėja sąnario ląstelių mityba ir po pažeidimo atsistato audiniai..

Sąnarių ligos

Bet kokie kelio sąnario pažeidimai gali skaudėti. Silpnas imunitetas, dažnos infekcinės ligos, vitaminų trūkumas gali išprovokuoti skausmingus procesus, o jėgos treniruotės gali pabloginti situaciją..

Keliai gali skaudėti sergant tokiomis ligomis:

  • Bursitas yra uždegiminis sąnario procesas. Jei nepaisysite reikiamos terapijos, tai sukels netoliese esančių raumenų atrofiją.
  • Sinovitas. Didelio skysčio kiekio kaupimasis sąnaryje. Liga vargina judėjimą, sukelia karščiavimą. Išprovokuoja artrozę.
  • Tendonitas. Anomalijos, kai atsiranda sausgyslių uždegimas.

Neteisingi batai

Jei pasiimsite jį ne pagal dydį ar neskirtą sportuoti, tada koja nebus atsistojusi taip, kaip turėtų. Tai sukels nevienodą apkrovą kūnui, dėl to atsiras kelio skausmas.

Prieš pamokas svarbu pasirinkti aukštos kokybės ortopedinius batus.

Viršvalandžiai

Jei įtempiate savo kūną nuolatiniu fiziniu krūviu, tačiau nesilaikote dietos, išeikvosite visus kūno resursus ir atsiras sąnario patologija. Tai gali išprovokuoti degeneracinius-distrofinius kelio sąnario pokyčius. Jei nepaisysite skausmo, gali būti sunaikinta kremzlė ir kaulai.

Skeleto, raumenų sistemos ligos

Plokščios pėdos taip pat gali išprovokuoti kelio sąnarių skausmą. Tai galima paaiškinti tuo, kad judesiais girnelė sukasi į vidų.

Senos traumos gali būti jaučiamos fizinio krūvio metu. Su artritu prasideda kremzlių sunaikinimo procesas.

Tai lemia padidėjusį kelių skausmą po treniruotės. Jei laiku nekreipiate dėmesio į kelio srities paraudimą ir patinimą, tada patologija gali sukelti negalią.

Artrozę lydi sąnario traškėjimas judesių metu, tirpimas ar judėjimo apribojimas. Be to, gali atsirasti pėdos formos deformacija..

Netinkama mityba

Treniruočių metu pagreitėja medžiagų apykaita, susidaro nemažos energijos sąnaudos. Tam reikia papildyti maistines medžiagas. Nepakankamai ir netinkamai maitinantis, organizmo atsargos bus išnaudotos, o sąnariai, įskaitant kelį, bus sunaikinti..

Kokiomis aplinkybėmis reikalinga gydytojo pagalba

Specialisto pagalbos reikia, jei:

  • Aštrūs kelio ar vieno sąnario skausmai;
  • Sustingimas;
  • Ribotas mobilumas;
  • Laikui bėgant skausmas nepraeina;
  • Nemalonūs pojūčiai sustiprėja.

Kaip palengvinti skausmą

Jei prasideda kelio skausmas, turite nutraukti pratimą. Galbūt turėtumėte sumažinti svorio apkrovą arba visiškai atsisakyti mankštos.

Norėdami suteikti sąnariui poilsį, turite uždėti tvirtą tvarsliava. Galite skaudėti kelį peršalus.

Leidžiama naudoti specialius tepalus ar kitas medžiagas, mažinančias skausmą ir uždegimą. Gavę gydančio gydytojo leidimą, galite atlikti specialius pratimus, kurie padės sumažinti skausmą ir atkurti mobilumą.

Prevencija

Norėdami išvengti kelio skausmo, turite:

  1. Apsilankykite pas sporto gydytoją. Jis žino visas treniruočių subtilybes ir padės išsirinkti optimalų krūvį. Konsultuoja mitybos klausimais ir skiria tinkamus vitaminų ir mineralų kompleksus.
  2. Tinkama mityba. Svarbu subalansuoti savo mitybą. Tai priklauso nuo apkrovų intensyvumo ir norimų rezultatų. Taip pat būtina sunaudoti daug vandens ir pakankamai riebalų, nes tai padės išvengti priešlaikinio sąnarių nusidėvėjimo..
  3. Prieš mankštą sušilkite. Tai paruoš raumenis ir raiščius bei apsaugo nuo traumų..
  4. Atlikite pratimą teisingai. Norėdami tai padaryti, patartina pasitarti su treneriu. Kadangi neteisinga technika ne tik neleis pasiekti norimo rezultato, bet ir pakenks kūnui.
  5. Atlikite tempimą po treniruotės. Tai suteiks raumenims elastingumo ir neleis per daug treniruotis sąnariams..
  6. Treniruokite raumenų antagonistus. Norint užtikrinti vienodą sąnario apkrovą, svarbu tolygiai siurbti šlaunies priekinės ir užpakalinės dalies raumenų grupes.
  7. Negalima vytis didelių svorių.
  8. Nenaudokite elastinių tvarsčių ant sąnarių. Kraujas prastai tekės tvarsčiose vietose, dėl to greitai susidėvės sąnariai..

Norėdami apsaugoti kelius po treniruotės, turite protingai kreiptis į jos organizaciją. Svarbu aprūpinti organizmą visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis ir vitaminais. Meniu visiškai priklauso nuo treniruočių intensyvumo ir norimų rezultatų. Prieš pradedant mokymą, nepakenktų apsilankyti pas gydytoją, kad būtų galima nustatyti su jais nesuderinamas patologijas.