Kodėl tempimo metu skauda klubo sąnarius?

  • Dislokacijos

Bėgimas yra viena iš naudingiausių fizinio aktyvumo rūšių, skirtų sveikatai, kuri puikiai apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių sistemos, raumenų ir kaulų sistemos bei nutukimo. Tačiau per didelis stresas ir netinkama bėgimo technika gali sukelti sužalojimus: klubo sąnario skausmas po treniruotės yra nerimą keliantis simptomas, rodantis kremzlės audinio ar raiščių pažeidimą ar uždegimą..

Skausmo priežastys sportuojant

Netinkamas kojų apvertimas bėgant yra TBS skausmo priežastis

Dažniausia skausmo priežastis sportuojant yra įvairaus sunkumo traumos. Skausmas klubo sąnaryje po bėgimo gali būti susijęs su netinkamu pėdos apkrovos paskirstymu: nusileidimas ant kulno sukuria juntamą smūgio bangą, plinta aukštyn paeiliui į kulkšnies, kelio ir klubo sąnarius. Tam tikru mastu specialūs sportiniai bateliai su pėdų nusidėvėjimo sistema padeda sumažinti apkrovą, tačiau neįmanoma visiškai išspręsti problemos tik jai padedant. Kremzliniame sąnario audinyje susidaro mikrotraumos, kai į juos patenka patogeniniai organizmai, vystosi uždegiminiai procesai.

Profesionalus sportas susijęs su padidėjusiomis apkrovomis: profesionalūs sportininkai sudaro pagrindinę žmonių grupę, kuriems yra pažeisti sąnariai, raumenys ir raiščiai. Smūgiai, sumušimai, kritimai gali sukelti klubo sąnario išnirimą, patempimą ir raiščių plyšimą, ašarų lūžius, kurių metu raiščiai yra atskirti nuo jų tvirtinimo susidarant kaulų fragmentams..

Per didelis reguliarus stresas sukelia jungiamojo audinio mikro pažeidimus, kurių uždegimas ir randai gali sukelti skausmą po mankštos.

Sportinių traumų tipai ir jiems būdingi simptomai

Klubo sąnarys yra mažiau linkęs į traumą nei kelio ar kulkšnis, o kasdieniame gyvenime jis yra gana retas, pavyzdžiui, nukritus iš didelio aukščio ar įvykus autoavarijai. Tačiau per didelės apkrovos sportuojant, ypač profesionalios, gali sukelti ne tik mėlynes, bet ir TBS išnirimus ir net lūžius..

Klubo mėlynė

Su mėlyne ant šlaunies susidaro hematoma

Klubų kraujosruvos atsiranda, kai nukrenta ant šono ar sėdmenų. Nepaisant to, kad mėlynė laikoma nedidele žala, vidinis kraujavimas ir nervų šaknų pažeidimas gali sukelti komplikacijų.

  • skausmas nuo vidutinio iki lengvo, sustiprėjantis palpacija;
  • maža audinių edema paveiktoje vietoje;
  • aktyvūs judesiai yra apriboti dėl skausmo, tačiau pasyvūs judesiai visiškai išsaugomi.

Raiščių patempimai ir ašaros

Klubo sąnario raiščių patempimai, ašaros ir ašaros gali atsirasti staigiais judesiais, trūkčiojimais, pagreičiais. Jei klubo sąnarys skauda po ištempimo, galima daryti prielaidą, kad bus pažeistas raiščių aparatas. Ištempus jungiamąjį sąnario audinį, susidaro mikrotraumos, pažeidus daugiau kaip 20–30% srities vientisumą, mes jau kalbame apie raiščių ašarojimą. Ligamento plyšimas įvyksta, kai raištis yra visiškai atskirtas nuo tvirtinimo taško.

Kai kuriais atvejais, kai kaulo fragmentas yra atskirtas kartu su raiščiais, gali įvykti ašaros lūžis.

Patempimo ir raiščių plyšimo simptomai:

  • stiprus skausmas, sustiprėjęs judesiais;
  • audinių patinimas paveiktoje srityje;
  • susidaro plačios hematomos su ašaromis ir ašaromis;
  • galūnių judrumo apribojimas;
  • raiščių plyšimo atveju - vizualiai išskiriamos deformacijos sąnario srityje.

Acetab lūpos plyšimas

Vadinamasis acetabulumas yra minkštas kremzlinis audinys, išklotas acetabulumi. Ją galima sugadinti atliekant aktyvius sukimosi judesius, dažnai tokie sužalojimai būna gimnastikai ir balerinos. Jei nusileidus ant virvės skauda klubo sąnarį, greičiausiai tai yra acetabulumo pažeidimas.

  • nuobodus, skaudantis skausmas, sustiprėjantis judant ir pailsėjus,
  • klubo sąnario mobilumo apribojimas,
  • būdingi paspaudimai ir traškėjimas judant.

Nepaisant to, kad skausmas actabulos plyšimo metu gali būti netiesioginis, traumą reikia nedelsiant gydyti, nes jos nebuvimas gali sukelti degeneracinius pokyčius ir galiausiai sunaikinti sąnarį..

Dislokacija

Esant stipriam smūgiui, gali būti pažeista teisinga sąnarinių paviršių vieta vienas kito atžvilgiu - šlaunikaulio galva pasislinkusi acetabulumo atžvilgiu. Dažnai dislokaciją lydi raiščių plyšimas ir kaulinio audinio vientisumo pažeidimai.

  • stiprus skausmo sindromas;
  • vizualiai išsiskiriantis paveiktos galūnės ilgio pokytis yra gana sveikas;
  • pažeistos srities audinių patinimas ir paraudimas;
  • visiškas pažeistos galūnės judėjimo apribojimas;
  • galūnių funkcijos praradimas, negalėjimas žengti koja.

Lūžis

Stiprus guzas ar kritimas gali pakenkti šlaunikaulio klubo sąnariui, galvai ar kaklui..

  • stiprus skausmo sindromas;
  • vizualiai išsiskiriantis paveiktos galūnės sutrumpėjimas;
  • kojos priverstinė sukimosi padėtis išorėje, išsiskirianti gulint ant nugaros;
  • paveiktos galūnės mobilumo apribojimas;
  • „Prilipusio kulno“ sindromas, kai auka negali pakelti ir išlaikyti savo tiesios kojos svorio nuo gulimos padėties, o kojos lenkimas kelio sąnaryje nesukelia sunkumų.

Kokiais atvejais būtina pasitarti su gydytoju

Bet koks skausmas yra nerimą keliantis kūno signalas, rodantis bėdą tam tikrame organe ar zonoje, todėl bet kokiu atveju būtina išsiaiškinti jo atsiradimo priežastį. Po sporto traumos būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją:

  • riboti pasyvūs galūnių judesiai,
  • sužalojimo vietoje iškart pradeda formuotis plati hematoma,
  • pažymėtas audinių patinimas ir paraudimas,
  • skausmas yra ryškus,
  • yra paveiktos galūnės ilgio pokytis palyginti sveikas.

Pirmoji pagalba

Dėl klubo sąnario traumų reikia gydyti medicinos įstaigoje, tačiau jų išgydymo sėkmė didele dalimi priklauso nuo veiksmų prieš atvykstant gydytojams..

  • Paguldykite auką taip, kad jam būtų patogu, stenkitės, kad sužeista galūnė nejudėtų.
  • 15-20 minučių uždėkite ledo paketą į traumos vietą. Po 20-25 minučių pakartokite procedūrą, kad sumažintumėte skausmą..

Diagnostikos metodai

Sėkmingo traumos gydymo raktas yra tiksli diagnozė ir savalaikis gydymas, todėl, įtarus klubo sąnario pažeidimą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju - traumatologu, chirurgu ar ortopedu. Be anamnezės ir išorinio tyrimo rinkimo, tokie instrumentiniai diagnostikos metodai gali būti paskirti patikslinti diagnozę ir susidaryti išsamų pažeidimo srities vaizdą:

  • klubo sąnario, dubens kaulų ir šlaunies kaulų rentgenografija;
  • ultragarsinis sąnario ir jį supančių audinių tyrimas;
  • MRT ir KT, kad vaizdas būtų aiškesnis.

Klubo sąnario sportinių traumų gydymas

Elektroforezė - vaistų patekimas per odą, naudojant tiesioginę elektros srovę

Lengvi ir vidutinio sunkumo sužalojimai paprastai gydomi konservatyviais metodais, įskaitant:

  • pažeisto sąnario imobilizavimas,
  • skausmo malšinimas,
  • vartojate nesteroidinius vaistus nuo uždegimo.

Praėjus ūminiam etapui, norint greitai atkurti galūnių funkcijas, skiriamos fizioterapinės procedūros: kineziterapijos pratimai, masažas, elektroforezė su vaistais, magnetoterapija, balneoterapija.

Jei raiščiai plyšta ir lūžiai, gali prireikti chirurginės intervencijos, kad fragmentai būtų išdėstyti ir audinių vientisumas būtų atkurtas.

Prevencija

Paprastos prevencijos taisyklės padės išvengti ar sumažinti traumų riziką:

  • bet kokie fiziniai pratimai turėtų būti atliekami tik atlikus specialų apšilimą prieš treniruotę;
  • jei įmanoma, reikėtų vengti aštrių trūkčiojimų ir pagreičių;
  • apkrovos turėtų būti didinamos palaipsniui, atsižvelgiant į jų fizinę formą;
  • ilgai bėgiojant, reikia teisingai paskirstyti apkrovą ant pėdos, pirmiausia nusileidžiant ant kojos piršto, o paskui ant kulno..

Išsamiausi atsakymai į klausimus šia tema: "klubo sąnario skausmas po treniruotės".

Sveiki, trys mėnesiai po to, kai aš sportuoju ir šokau (lengvas kūno rengyba be svarmenų ir besilankančių strijų) 3-4 kartus per savaitę, o prieš tai - 2 metus be sporto. Po antrojo gimimo šiuo metu jau praėjo 11 mėnesių. Po treniruotės periodiškai skauda kairiojo klubo sąnario srityje. Skausmas nėra stiprus, jis atsiranda po treniruotės, tada ne. Šiandien tai labiausiai kenkia, todėl nusprendžiau parašyti. Net spaudžiant pirštais, jaučiamas skausmas. Kartais aš limpa, o jei uždedu ant kitos kojos, vaikščioti neskauda (kitu kampu ar kažkuo). Dabar, prieš Naujuosius metus, nesikreipiate į specialistą ir tikrai nenorite mesti treniruotės, tik sumažėjo perteklinis svoris. Bet bijau save įskaudinti. Iš anksto ačiū už atsakymą, daug padėsite!

Per didelis treniruotis ar netinkama mankštos technika gali sukelti sąnarių skausmą. Pavojus yra alkūnės, peties ir kelio sąnario elementams. Kaip priversti treniruotes padaryti daugiau naudos, o ne pakenkti?

Priežastys ir simptomai

Jei neatsižvelgiama į skausmą ir sužeidimus, net naudojant teisingą mankštos metodą, kelio ar alkūnės sąnarių srityje gali atsirasti šie simptomai:

  • paraudimas;
  • patinimas
  • skausmas;
  • traškėjimas;
  • žymiai sumažėjęs galūnių judesio diapazonas;
  • skauda ir šaudo skausmai.

Jei atsiranda pirmiau minėtų simptomų, turite susisiekti su terapeutu, kuris nustatys reikiamą gydymą ir sudarys individualų leidžiamų ir draudžiamų pratimų sąrašą..

Dažniausiai profesionalūs sportininkai kenčia nuo sąnarių skausmų. Bet rizikuoja tie žmonės, kurie bando treniruotis „iki ribos“, nekreipdami dėmesio į skausmo atsiradimą. Ypač svarbu atsisakyti intensyvios atletikos (bėgiojimas, šokinėjimas) ir sunkumų kilnojimo (suoliukų presai) pratimų, jei jums anksčiau buvo diagnozuota:

  • artritas (sąnarių uždegimas);
  • tendinitas (sąnarių gleivinės uždegimas);
  • neseniai atlikta operacija sąnarių zonose;
  • nutukimas.

Kokios sporto šakos yra pavojingos sąnariams

Lėtiniai sąnarių skausmai diagnozuojami profesionaliems bėgikams, tenisininkams ir sunkvežimiams.

Bet ūmus sąnarių skausmas, susijęs su traumomis, persekioja kontaktinio sporto (pavyzdžiui, krepšinio ar futbolo) dalyvius..

Kalbant apie treniruotes įprastu režimu, kineziterapeutai ir net garsusis Arnoldas Schwarzeneggeris atkreipia dėmesį į tai, kad pavojingų pratimų nėra. Neteisinga vykdymo technika net paprastus pritūpimus pavers kelio sąnarių „žudiku“. Tinkamas tempas ir laipsniškas apkrovos padidėjimas leis bėgant laikui atlikti net potencialiai pavojingus pratimus..

Sąnarių žudikų pratybos

Problemos, susijusios su alkūnės, peties ir kelio zona, dažniausiai kyla šių pratimų gerbėjams:

Pritūpimai ant vienos kojos (populiariai vadinama „pistoletu“)

Pritūpimai su pailga koja reikalauja fizinio pasirengimo ir jau išpumpuotų raumenų. Kai kurie kineziterapeutai šį pratimą prilygina štangos pritūpimams..

Tik keli pasikartojimai pumpuoja sėdmenis, keturgalvius raumenis ir mažus stabilizuojančius kulkšnių ir kelių raumenis. Beveik neįmanoma savarankiškai įsisavinti teisingos etaloninės pratybos technikos. Tai lemia, kad pradedantieji atlieka „pistoletą“ su vaikščiojančiu keliu. Net naudojant nepriekaištingą pritūpimo techniką nerekomenduojama atlikti daugiau nei 10 pakartojimų. Dėl per didelio entuziazmo tokie pritūpimai sukels kelio sąnario nusidėvėjimą, ypač priekinio kryžminio raiščio pažeidimą..

Atgal push up

Taikant netinkamą techniką, skausmas kyla ne tricepsui, o pačiam alkūnės sąnariui.

Tricepsui išsivystyti rekomenduojami bet kokio fizinio pasirengimo žmonėms, turintiems bet kokį fizinį pasirengimą. Sąnariams pavojingi nugaros paspaudimai, kurių metu rankos pasodinamos už nugaros.

Štangos spaudimas

Patyrę kultūristai ir kineziterapeutai vienbalsiai pripažino šį pratimą pavojingiausiu peties sąnariams. Net profesionalūs sportininkai ne visada gali tinkamai atlikti suolą be palaikymo. Bendram deltinių raumenų vystymuisi geriau naudoti hantelius..

Plyometrija

Dėl intensyvių šokinėjimo treniruočių labai greitai susidėvi kelio sąnariai, ypač žmonėms su antsvoriu..

Tai sprogstamasis pratimų rinkinys, apimantis įvairius šuolius. Iš pradžių tokiu būdu treniravosi tik profesionalūs sportininkai, tačiau pastaruoju metu moterys, norinčios numesti svorio, pasirinko plyometrinius duomenis.

Svarstyklių lunges

Tokį, regis, paprastą pratimą, daugelis žmonių daro neteisingai. Atliekant lundas be papildomos apkrovos, sumažinama sąnarių pažeidimo rizika (norint pajusti nemalonius simptomus, būtina padaryti 100–150 rinkinių vienu metu). Bet pridėjus juostą, žymiai padidės kelio sąnarių apkrova. Jei kelias yra griežtai virš pėdos, gluteus raumenys perims visą svorį. Priešingu atveju visa apkrova nešama į kelį..

Skausmo pašalinimo būdai

Jei sąnariuose yra skausmingų simptomų, pirmiausia reikia atsisakyti padidėjusio fizinio krūvio, bent jau kelioms dienoms. Jei skausmai yra vieningi, tuomet galite pabandyti patys susidoroti su problema.

Liaudies gynimo priemonės

Tradiciniai gydytojai rekomenduoja naudoti laukinių rožių užpilą ar sultinį.

Raudonuose vaisiuose gausu antocianinų, flavonoidų, pasižyminčių priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis..

Antocianinai blokuoja baltymus, naikinančius kolageną. Dėl to sąnarių dilimas sulėtėja ir skausmas išnyksta..

Kaip išorinę liaudies priemonę galite naudoti kompresus su ciberžole.

Kurkumino veiklioji medžiaga slopina baltymų, sukeliančių sąnarių skausmą ir patinimą, gamybą..

Tepalai ir kremai

Geri pagalbininkai bus tepalai ir kremai, kuriuos galima suskirstyti į:

  • aušinimas (naudojamas sužeidimų sukeltam ūmiam skausmui malšinti);
  • atšilimas (gali būti taikomas esant lėtiniam skausmui, taip pat prieš treniruotę).

Preparato taikymo tikslas yra greitai patepti sąnario sritį.

Pagrindinis aušinimo tepalų ingredientas yra mentolis arba eukaliptas. Be recepto galite nusipirkti arklio balzamą, mentolio tepalą. Bet jei skausmą išprovokuoja sąnario nusidėvėjimas, tada padės išorinės lėšos, pagrįstos kapsaicinu, bičių nuodais ir terpentinu (Nikoflex, Apizartron, Kapsikam)..

Kiti veiksmingi būdai

Be to, paveiktą vietą galima patepti ledu, kad būtų sumažintas ūmus skausmas. Tai atitrauks smegenis nuo skausmo ir užkirs kelią edemos vystymuisi..

Jei ūmaus skausmo nepavyko pašalinti savaime, kreipkitės į gydytoją. Greičiausiai bus paskirti nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (ibuprofenas, naproksenas).

Kaip išvengti sąnarių skausmo išsivystymo po treniruotės?

Norėdami išvengti ir sulėtinti sąnarių nusidėvėjimą, galite gerti vitaminų ir maisto papildų kursą. Patikrintos ir nekenksmingos yra:

Tinkamas apšilimas ir specialių priedų naudojimas padės išvengti nemalonaus šalutinio poveikio..

Pirmiausia reikia pasirinkti batus su tinkamu nusidėvėjimo lygiu. Nerekomenduojama bėgti, šokinėti ir daryti sunkumų kilnojimo pratimus tais pačiais batais. Norėdami apsaugoti kelio ir alkūnės sąnarius, turite dėvėti specialius tvarsčius, apkabas, spaustukus. Ortopedinis chirurgas padės jums išsirinkti reikiamo tvirtumo aksesuarus.

Antra, prieš kiekvieną treniruotę reikia tinkamai sušilti. Tokiu atveju apšilimas turėtų būti lėtas ir išmatuotas pagrindinio treniruotės variantas. Jei planuojate bėgti, tuomet turite paruošti kelio sąnarius, vaikščiodami palaipsniui didindami greitį. Prieš tenisą didžiausias dėmesys skiriamas alkūnės sąnariams. Galite pagaminti sūpynės raketę arba įprastą "malūną". Jei planuojate atlikti pratimus su štanga, tuomet turite lėtai imituoti stendo presus, nenaudodami jokios įrangos.

Tinkamai paskirstant krovinius, pagalbinių priedų ir maisto priedų naudojimas padės apsaugoti sąnarius nuo susidėvėjimo. Bet jei skausmas vis tiek pradėjo varginti, turite susisiekti su kvalifikuotu kineziterapeutu, kad pasirinktumėte individualią fizinio aktyvumo programą.

Apie valandą mankštinomės sporto salėje ir pastebėjome, kad po treniruotės skauda sąnarius, ką turėčiau daryti? Ar treniruočių trukmė daro įtaką diskomfortui? Ar įmanoma jų išvengti ar sumažinti??

Iš kur atsiranda skausmo sindromas?

Sporto gydytojų ir profesionalių sportininkų tarpe yra nuomonės, kad visiškai natūralu jausti skausmą po treniruotės. Tokia žmogaus kūno reakcija į apkrovos kiekį ir kokybę atsiranda daugiausia per pirmąsias pamokas. Tačiau svarbu atskirti skausmo pobūdį, jis turėtų būti tik raumenyse, bet ne sąnariuose.

Sąnarys yra jungiamoji skeleto kaulų grandis. Kodėl jie skauda? Pagal pojūčių pobūdį galima išskirti kelis skausmingų pasireiškimų šaltinius:

  1. Sužalojimas, gautas sportuojant. Atsižvelgiant į pažeidimo sunkumą, būna lengvos formos (mėlynė, patempimas) ir sudėtinga (dislokacija, lūžis)..
  2. Sąnarių audinių uždegimas. Pagrindinis simptomas šiuo atveju yra paraudimas, patinimas ir padidėjęs dydis. Sąnarys labai skausmingas tiek judant, tiek jaučiant. Uždegiminis sąnario procesas yra liga (artritas).
  3. Sąnario deformacija. Požymiai yra panašūs į uždegiminius: skausmas, silpnas mobilumas, kartais lydimas traškėjimo. Skausmingi pojūčiai atsiranda dėl susidėvėjusių sąnarių, laipsniško raiščių ir kapsulių sunaikinimo, sąnarinės kremzlės dilimo. Norint tiksliau nustatyti skausmo priežastį, patartina atlikti rentgeną ar MRT. Taip pat nurodo daugelį ligų (artrozę).

Traumos, artritas ir artrozė negali būti išgydyti savarankiškai namuose, visada turite kreiptis į gydytoją.

Sportinių traumų tipai

Atsižvelgiant į aistrą tam tikros rūšies sporto treniruotėms, išskiriami dažni skausmo ir sąnarių traumų tipai. Pvz., Klasės, kuriose didžiausia apkrova tenka viršutinei kūno daliai, rankoms ir pečiams, gali prisidėti prie alkūnės ir pečių sąnarių skausmo. Galimi kremzlės pažeidimai. Alkūnės sąnarys turi sudėtingą struktūrą, todėl reikia atidžiai atlikti jėgos pratimus, nepiktnaudžiaujant maksimaliomis apkrovomis.

Treniruotes, susijusias su apatinėmis galūnėmis (bėgimas, futbolas, dviračių sportas, dailusis čiuožimas), dažnai lydi kelio sąnarių skausmai. Jie atsiranda dėl perkrovos ant kulkšnies, raumenų ir raiščių šioje srityje. Galima atskirti kelio raiščių sužalojimą, menisko traumą, sąnario kremzlės traumą.

Kiek mažiau riešo ir klubo sąnariai patiria fizinį krūvį. Skausmas ir trauma retai būna.

Sąnarių gydymo metodai

Atrodo, kad viskas labai paprasta: jei yra skausmas, užtenka išgerti vaistų nuo skausmo, ir jis praeis. Šis metodas nepriimtinas, nes tai yra laikina priemonė ir nesuteikia supratimo apie negalavimo priežastis. Sąnarių skausmas po treniruotės yra tiesioginė priežastis apsilankyti pas gydytoją ir nustatyti diagnozę. Gydymas skiriamas atsižvelgiant į nustatytą ligą. Visus metodus galima sujungti į tris grupes:

  1. Operacinis. Jis naudojamas pažengusiais atvejais, kai kiti metodai yra neveiksmingi ir be chirurginės intervencijos kyla grėsmė žmogaus gyvybei..
  2. Tradicinis. Priklausomai nuo konkrečios ligos, naudojami šie vaistai: vaistai (tabletės ir injekcijos), masažas, fizioterapija, rankinė terapija, fizioterapijos pratimai, šalčio gydymas, lazerio terapija.
  3. Netradicinis. Liaudies būdai yra įvairūs: nuovirų ir užpilų, kompresų ir malimo ruošimas, kaitinimas druska ar kaitinimo padu, vaško ir kitų naudojimas.

Vizitas pas gydytoją ir apžiūra nėra priežastis atsisakyti eiti į sporto salę. Gali prireikti tam tikrą laiką apriboti sportą, tada sumažinti rankų ar kojų (kelių) apkrovą. Todėl, kad nereikėtų bėgti aplink gydytojus, sportuojant reikia laikytis kelių paprastų taisyklių.

Skausmo prevencijos būdai

  1. Gera bet kurios treniruotės pradžia yra sušilimas. Žmogaus kūnas sušyla, kraujotakos sistema ir kvėpavimas patenka į darbą. Padidėja kraujotaka raumenyse, padidėja sausgyslių tempimas. Šis preparatas žymiai sumažina sužalojimo tikimybę..
  2. Kruopštus mankštos technikos laikymasis. Kiekvienas judesys yra nukreiptas į tam tikrą raumenų grupę, o jei jie bus atlikti neteisingai, naudos nebus. Patyręs treneris padės pasirinkti pratimų rinkinį.
  3. Laikykitės nuosaikumo principo ir laipsniškai didinkite apkrovą. Tokiu atveju geriau mankštintis šiek tiek mažiau ir saugiau, nei padidinti fizinį krūvį ir taip padidinti skausmo riziką.
  4. Į savo racioną įtraukite maisto produktus, kuriuose yra sveikų vitaminų ir mineralų, skirtų jūsų sąnariams. Žuvyje ir jūros gėrybėse yra omega-3 riebalų rūgšties ir fosforo, pieno produktuose ir sūryje gausu kalcio. Serbentai, rožių klubai, citrusiniai vaisiai aprūpina organizmą vitaminu C.

Norint sumažinti sąnarių skausmo pojūčius, patariama treniruotis prižiūrint patyrusiam treneriui.

Jis parinks pratimų rinkinį su optimaliu fiziniu aktyvumu, taip pat patikrins jų atlikimo teisingumą..

Bėgimas yra gera daugelio negalavimų, įskaitant kojų ir sąnarių ligas, prevencija. Gydytojai dažnai rekomenduoja bėgiojimą, kad sustiprintų imunitetą ir fizinę sveikatą..

Bet vis tiek bėgimas yra didelis krūvis sąnarių kojoms. Klubo sąnarys yra didžiausias ir galingiausias žmogaus kūne. Bet jis ne visada gali susitvarkyti su krūviu ir signalizuoja apie šį skausmą. Kodėl skauda galūnes po bėgimo ir ką su ja daryti?

Skausmo priežastys

Bėgimo metu pagrindinė apkrova krenta ant kulno. Kulnas vyras nusileidžia ir nusileidžia bėgimo metu. Sportiniai bateliai turi didžiulius kulnus, kad amortizuotųsi. Bet tai ne visada padeda. Smūgio banga pereina nuo kulno iki kulkšnies sąnario, kelio ir klubo. Didžiausias krūvis tenka šioms kojų dalims su ilgais važiavimais. Raiščiuose ir kremzlėse susidaro maži įtrūkimai. Susiformuoja uždegiminis židinys, formuojasi artrozė.

Taip pat skausmas po bėgimo gali atsirasti chlamidinio, reumatoidinio artrito, raudonosios vilkligės fone. Padidėjęs krūvis sukelia uždegimą, prisideda prie autoimuninio proceso ar bet kokios infekcijos vystymosi. Atsiranda kojų poliartritas, kurį reikia gydyti.

Sąnarių skausmą gali sukelti trauma. Tokiu atveju dažnai pažeidžiamas kelio, kulkšnies ir klubo sąnarys. Taip yra dėl kojų sąnario anatomijos. Klubo sąnarys yra stabilesnis nei, pavyzdžiui, kelio. Netinkamas pakrovimas sukels raiščių plyšimą ir pažeidimą, dislokacijas, kremzlės defektus.

Ilgai bėgant raumenų skaidulose, prarandamas ATP tiekimas, kuris yra atsakingas už raumenų atsipalaidavimą po jo susitraukimo. Energijos trūkumas sukelia nuolatinį raumenų susitraukimą - mėšlungį. Kadangi kraujas nepatenka į raumenis, padidėja pieno rūgšties gamyba, o tai sukelia stiprų, skaudantį skausmą.

Ūmus ir lėtinis skausmas

Po bėgimo skausmo pasireiškimas gali būti skirtingas. Yra ūminė būklė, kuriai reikia skubios priežiūros, ir lėtinė, dėl kurios reikia sumažinti fizinį aktyvumą.

Ūmus skausmas krenta iškart po treniruotės. Yra sąnario patinimas, odos hiperemija, ryškus mobilumo apribojimas. Dažnai tai įvyksta dėl traumos, kai skauda tam tikra raiščio plyšimo vieta. Kenčia kelio sąnarys, klubo sąnarys dažniausiai pažeidžiamas nukritus.

Tuo atveju, kai kaulų sąnarys skauda ne po bėgimo, o spontaniškai, tai rodo artritą.

Lėtinis skausmas atsiranda kremzlės degeneravus. Pacientas skundžiasi skausmu per krūvį. Tas pats uždegiminis procesas gali išsivystyti raiščiuose. Pažeista sritis neskauda ūmiai ir ne nuolat, o tik tam tikrais judesiais.

Klubo skausmai:

  1. mechaninis - sąnarys skauda fizinio krūvio metu, skausmas sutrinka vakare, praėjus nakties miegui;
  2. pradinis skausmas - atsiranda judesio pradžioje ir praeina per tam tikrą atstumą;
  3. naktį - nuobodus, skaudantis skausmas naktį, kuris ryte praeina judant;
  4. atsispindėjęs skausmas - patologinis procesas išsidėstęs stubure, tačiau skauda klubo sąnarį.

Pirmoji pagalba

Jei po bėgimo buvo ūmus šlaunies skausmas, būtina nedelsiant pašalinti krūvį. Būtina numatyti skubų pažeisto sąnario imobilizavimą. Padėkite peršalimą ant dubens, kuris palengvina patinimą, susilpnina uždegiminį procesą. Ledas sulaikomas ne ilgiau kaip 15 minučių. Tada jums reikia padaryti 1 valandos pertrauką.

Po šių priemonių turite kreiptis pagalbos į medicinos įstaigą. Čia pacientas atliks rentgeną, nustatys tikslią diagnozę ir paskirs reikiamą gydymą.

Jei dėl traumos skausmas atsiranda bėgant, galite lengvai masažuoti sąnarį.

Esant ūmiam skausmui, pacientui leidžiama savarankiškai išgerti paracetamolio arba ibuprofeno tabletę.

Lėtinio proceso metu pašalinkite apkrovą, kol išnyks diskomforto jausmas. Bėgimas kurį laiką yra visiškai atmestas. Rekomenduojama užsiimti plaukimu, vaikščiojimu, dviračiu. Galite atlikti atšilimo procedūrą - padėkite šildymo pagalvėlę arba tiesiog atsigulkite į šiltą vonią. Miego metu ne gulėkite ant skaudamos šlaunies.

Esant nuolatiniam klubo sąnario skausmui, naudojama nendrinė arba alkūnė. Tokie įtaisai sumažina kaulų jungties apkrovą, kremzlė yra mažiau sužeista ir beveik neskauda. Bet šie prietaisai taip pat gali sukelti raumenų atrofiją. Todėl sėdimoje ar gulimoje padėtyje skiriama speciali gimnastika.

Tepalai, šildantys ir priešuždegiminiai, palengvina skausmą. Prižiūrint gydytojui, 1-2 mėnesius naudojami tepalai, pagrįsti chondroitinu ir gliukozaminu.

JŪS VISKAS PAŽEIDĖTE, KAD JŪSŲ GAMINYJE NEMOKAMA Skausmas?

Sprendžiant iš to, kad jūs dabar skaitote šias eilutes - pergalė kovoje su sąnarių skausmais dar nėra jūsų pusėje...

Nuolatinis ar protarpinis skausmas, traškantis ir juntamas skausmas judant, diskomfortas, dirglumas... Visi šie simptomai jums yra žinomi iš pirmų rankų..

Bet ar įmanoma gydyti priežastį, o ne padarinius? Ar įmanoma atsikratyti sąnarių skausmo be rimtų pasekmių kūnui? Mes rekomenduojame perskaityti medicinos mokslų daktaro, BUBNOVSKY SERGEIJOS MIKHAILOVICHO PROFESORIO straipsnį apie šiuolaikinius metodus atsikratyti sąnarių skausmo... Skaityti straipsnį >>

Straipsnio autorius: Vasilijus Ševčenko

Leiskite prisistatyti. Mano vardas Vasilijus. Aš jau daugiau nei 8 metus dirbu masažo ir chiropraktiku. Tikiu, kad esu savo srities profesionalas ir noriu padėti visiems svetainės lankytojams išspręsti jų problemas. Visi svetainės duomenys buvo surinkti ir kruopščiai apdoroti, kad prieinama forma būtų galima perduoti visą reikiamą informaciją. Prieš naudodamiesi svetainėje aprašytomis funkcijomis, visada privalote pasitarti su savo specialistu..