Profesoriaus Bubnovskio atlikta 12 nepakeičiamų kelio sąnario pratimų

  • Artrozė

12 Sergejaus Bubnovskio pratimų, kurie rekomenduojami atstatant kelio sąnarius, taip pat atsargumo priemonės, kurių reikia laikytis atliekant juos..

Noriu išsamiau papasakoti apie pagrindinius pratimus, kuriuos reikia atlikti norint atkurti sąnarius ir kuriuos rekomenduoju profilaktiškai bei gydyti beveik visiems žmonėms. Šie pratimai, be abejo, buvo sukurti dėka MTB treniruoklio, kuris naudojamas tiek specializuotuose gydymo centruose, tiek namuose. Tačiau ne visi žmonės turi tokias galimybes, todėl rekomenduoju šiuos pratimus atlikti su guminiu amortizatoriumi..

Sergejus Bubnovskis: 12 kelio pratimų

Pirmiausia prisimenu pagrindines saugos taisykles atliekant šiuos pratimus:

1) guminis amortizatorius turėtų būti pritvirtintas ant apatinės blauzdos dalies su kilpa, geriausia ant aptempto kojos. Kitas galas pritvirtintas prie fiksuotos sunkios atramos, tokios kaip sofos, lovos ar spintelės koja. Bet geriau įsukti bet kokio tipo vyrių laikiklius į nešančią namo ar kambario sieną skirtingais aukščiais, už kurių būtų galima pritvirtinti laisvą amortizatoriaus galą, kad būtų galima atlikti pratimus ant grindų ar ant suoliuko;

2) guminis amortizatorius, o dabar yra silikoniniai, jo galuose turėtų būti rankenos, kaip plėstuvo. Jis turėtų būti tokio ilgio, kad kojų raumenyse būtų jaučiama įtampa, o amortizatorius nenusileistų. Pratimai turi būti atliekami remiantis 15–20 pakartojimų vienoje serijoje. Šie pratimai per pirmąsias dvi ar tris savaites turėtų būti atliekami gana lengvai, tai yra, be didelių jėgų tempiant guminį amortizatorių. Su kiekvienu treniruočių ciklu (12), padidėjus kojų jėgai, amortizatorių skaičių galima padidinti. Nereikėtų pasitempti vienų pastangų. Būtina jausti tam tikrą diskomfortą dėl įtampos, tai yra, įveikti. Tačiau nereikia skubėti padidėjus amortizatorių skaičiui;

3) kiekvieną judesį reikia atlikti švelniai, vienodomis pastangomis nuo pradžios iki pabaigos. Nereikia tempti amortizatoriaus koja ir staigiai mesti pėdą į pradinę padėtį;

4) raumenys, raiščiai ir sausgyslės, kurie pirmą kartą atlieka šiuos pratimus, kitą dieną gali plyšti, įtrūkti ir skaudėti. Neatmetamas pūlinys ir mėšlungis. Tai normali reakcija, kai prisitaiko prie naujo kūno gyvenimo, kol raumenų pluoštai ištiesina ir atstato kraujagyslių praeinamumą savyje. Geriau pagalvokite, kas nutiks, jei nustosite atlikti šiuos pratimus. Ar norite grįžti prie medicinos ir kančios?

5) minimalus užsiėmimų skaičius per savaitę yra trys. Pamoka trunka mažiausiai 20 minučių ir ne daugiau kaip 60. Kiekvieną savaitę ir mėnesį stenkitės padidinti pratimų, atliekamų per tam tikrą laiką, skaičių;

6) nedelsdami nuspręskite, kuriuo paros metu vykdysite šią gydymo programą, ir jokiu būdu neatsisakykite jos įvykdyti per nustatytą laiką;

7) jei sergate gretutinėmis ligomis, pavyzdžiui, koronarine širdies liga, ir vartojate vaistus, nerekomenduojama jų nedelsiant atsisakyti. Tuo pačiu metu atkreipkite dėmesį į sveikatos būklę po pamokų ir nuspręskite, ar vartoti kitą tabletę, jei ji pagerės? Stenkitės palaipsniui išstumti tabletes iš savo gyvenimo, pakeisdami jas pratimais;

8) prasta sveikata neturėtų būti priežastis praleisti pamokas, nes šie pratimai padeda jos atsikratyti;

9) patartina pratimus atlikti prie malonaus akompanimento arba priešais televizoriaus ekraną;

10) pasiruoškite pasveikti, nes atlikdami šiuos pratimus sudarote sąlygas atkurti savo sveikatą.

Pirmoji pratimų grupė yra jėga.

Norint atkurti raumenų „pompas“, reikia jėgos pratimų. Šie „siurbliai“ veikia tik esant vienai sąlygai: raumens susitraukimui-atpalaidavimui, tai yra jėgos judesio elementui.

1 pratimas (žr. 1 a, b nuotrauką)

Pradinė padėtis (toliau IP): gulėjimas ant krūtinės. Guminio amortizatoriaus sukibimas iki maksimalaus kojos lenkimo kelio sąnaryje.

Šis pratimas padeda ištempti spazminius poplitealinės zonos raumenis ir pagerina šlaunies raumenų drenažo funkciją, kuri pašalina kelio sąnario patinimą (patinimą), atsirandantį po tiesioginių ir netiesioginių sužalojimų..

Tiesioginis sužeidimas yra trauma, padaryta iškart po to, kai kelys atsitrenkia į kietą daiktą arba daiktas atsitrenkia į kelį. Netiesioginis sužalojimas - tai sužalojimas, susijęs su kojos raumenų-raiščių aparato ištempimu, dėl kurio kelio sąnario patinimas (patinimas) neleidžia kelio visiškai sulenkti ir nesulenkti..

Jei drenažo pratimai nėra atliekami nuo pūlinio ar patinimo, tai yra tie, kurių raumenys virš ir žemiau kelio pradeda vykdyti siurbimo funkciją (pašalina edemą), padidėja patinimas ir kelio sąnarys būna skysčio pripildyto maišo pavidalu. Paprastai tokiais atvejais gydytojai, dirbtinai pašalindami edemą, naudodami „Janet“ švirkštą, gali sukelti sunkią sąnarių patologiją, iki artrozės.

Tuo atveju, jei nesiimsite jokių veiksmų ir naudosite bet kokios kompozicijos kompresus ir tepalus, edema gali pritvirtinti kelio sąnario, pritraukdama jį prie kontraktūros, tai yra, pratęsimo neįmanoma. Be to, dėl ilgalaikio edemos pašalinimo gali atsirasti uždegiminis skystis.

Todėl siūloma atlikti pratimus, tempiant šlaunies ir blauzdos raumenis, naudojant guminį amortizatorių, kurio vienas galas pritvirtinamas prie apatinės blauzdos dalies, o kitas pritvirtinamas prie fiksuoto atramos skirtinguose aukščiuose, kad ištiesinant koją būtų visiškai nenugarinės, o kai būtų maksimaliai įmanoma sulenkta. kojos lenkimas kelio link sėdmens.

Jei asmuo, atliekantis šį pratimą, guli ant grindų, tada po keliu patartina pastatyti tankią pagalvę arba šildymo pagalvėlę, užpildytą ne karštu vandeniu. Jei jis / ji yra ant kelio, pageidautina, kad koja, kuria jis (ji) atlieka traukimo lenkimo judesį, remtųsi į fiksuotą atramą (suoliukas su minkštu paviršiumi, otomanas, išmatos)..

Pirmosiomis užsiėmimų dienomis amortizatoriaus įtempimas turėtų būti toks, kad pratimą atliekantis asmuo galėtų laisvai sulenkti ir ištiesinti koją atlikdamas 20–25 pakartojimus. Kitomis dienomis įtempimas turėtų būti padidintas arba padidinant atstumą iki laisvojo amortizatoriaus galo pritvirtinimo (nuo sienos), arba padidinant amortizatorių skaičių (du, trys, keturi)..

Jūs turite žinoti, kad atlikdamas šį pratimą, pirmosiomis dienomis studentas gali išgirsti plyšimą, gurkšnį, spragtelėjimą darbiniame sąnaryje. Tai normali spazminių ir blogai funkcionuojančių raumenų, esančių pritvirtinimo prie kelio sąnario, reakcija. Baigę tokį pratimą, kelias sekundes galite uždengti savo kelį šaltu kompresu.

Daugelis pacientų, net jaunimas, iš pradžių bijo šių garsų. Jiems atrodo, kad kažkas yra suplėšyta, įtrūkusi, pasislinkusi. Bet tai yra baimės kurta iliuzija. Pratimas yra visiškai saugus, jei įmanoma atlikti bent 10 pakartojimų.

Tačiau atlikdami šį pratimą negalite ištraukti kojos ir smarkiai mesti atgal. Staigūs judesiai negali sutrikdyti kelio sąnario vientisumo, nors raumenys gali būti ištempti ir sukelti naują skausmą.

Ir dar viena pastaba. Prašau, be fanatizmo! Tai yra, nereikia ypatingų pastangų, tačiau tuo pat metu raumenys turi jausti, kad jie susitraukia ir tempiasi. Pabandykite atlikti šį pratimą 15-20 kartų, kiekvieną kartą sustiprindami amortizatoriaus poveikį dirbantiems raumenims.

Pagrindinis šio pratimo pranašumas yra kelio sąnario sąnarinių paviršių dekompresija. T. y., Atlikdami šiuos judesius, jie neliečia vienas kito.

Pastaba. Tą patį pratimą rekomenduojama atlikti kelio sąnario bursitui, reabilitacijai pašalinus meniską ar persodinus kryžminius kelio sąnario raiščius.

Sporto salėse MTB-1 treniruoklis (Nr. 19) naudojamas naudojant universalų stendą.

Atlikite visus pratimus jėgos fazės metu (lenkimas, sukibimas) su iškvėpimu „Ha-a“.!

Pratimo numeris 2 (žr. 2 a, b nuotrauką)

Kojos pailginimas kelio sąnaryje su guminio amortizatoriaus tempimu iš stovimos ar gulimos padėties ant skrandžio (priklauso nuo kelio sąnarių pažeidimo laipsnio). Jei vienas sąnarys yra sužeistas, tada šį pratimą galima atlikti iš I.P. stovint ant sveikos kojos. Nugalėjus dviem sąnariams - I.P. gulėdamas ant pilvo.

Pirmajame I.P. (atsistojusi ant sveikos kojos) koja su amortizatoriumi yra šiek tiek sulenkta atgal ir aukštyn (apie 30 laipsnių), o kulnas su amortizatoriumi kiek įmanoma pakyla virš grindų, tačiau be liemens į priekį.

Jei turite aukštą fiksuotą atramą (pavyzdžiui, švedišką sieną), pritvirtinkite prie jos laisvą guminio amortizatoriaus galą ir atlikdami šį pratimą, ilsėkitės rankomis prie sienos priešais krūtinę, laikydami nugarą vertikalioje padėtyje..

Pratimas atliekamas dėl kojos pratęsimo kelio sąnaryje iki visiško ištiesinimo. Atlikdami šį pratimą, galite patirti diskomfortą kelio raumenų-raiščių aparate. Jums nereikia tam skirti daug dėmesio..

Manoma, kad pratimas atliktas teisingai, jei, ištiesus kojas, šlaunies keturgalvis (priekinis raumuo) yra visiškai įtemptas. Guminio amortizatoriaus įtempimo laipsnis nustatomas taip pat, kaip ir atliekant pratimą Nr. 1. Ištiesdami kojas stenkitės neliesti grindų kojų pirštų..

Antrame I.P. (gulėti ant pilvo) mankštoje dalyvaujanti koja užmaunama ant aukšto elastingo volelio arba tankios antklodės, susuktos į ritinėlį, kurio aukštis turėtų būti toks, kad ištiesus kojas kelio sąnaryje kojinė taip pat neliečia grindų..

Pratimas atliekamas pakaitomis su kiekviena koja tuo pačiu pakartojimų skaičiumi. Jei viena koja yra žymiai silpnesnė už kitą, tada jai reikia atlikti šį pratimą dvigubai daugiau.

Pastaba. Esant sunkiam bursitui, tai yra, dideliam patinimui ar patinimui, šį pratimą rekomenduojama atlikti ant kompreso su ledu. Jei patinimas nėra labai ryškus, tuomet kelias sekundes po pratimo kompresą su ledu galima uždėti ant kelio.

Sporto salėse tam naudojamas MTB-1 treniruoklis (Nr. 20)..

Pratimo numeris 3 (žr. 3 a, b nuotrauką)

Kojos lenkimas kelio sąnaryje su traukos amortizatoriumi iš stovimos padėties.

I.P. stovėdamas amortizatorius pritvirtinamas prie apatinės blauzdos dalies, o kitas jo galas pritvirtinamas ant laisvos rankos. Lenkite koją ties keliu, bandydami paliesti sėdmenis kulnu. Kelį laikykite vienoje padėtyje, nejudindami jo iš vertikalios kūno linijos.

Kai lenkiama, pagerėja kraujotaka poplitealinėje zonoje. Nuleidžiant kojas, šlaunies ir blauzdos raumenys ištempiami visiškai iškraunant šlaunis ir blauzdas. Kineziterapijos kambaryje šis pratimas vadinamas kodu „28“. Tai atliekama pakaitomis: pirmiausia viena koja, paskui kita.

Mankšta rekomenduojama ne tik esant artritui ir sąnario artrozei, bet ir sergant bursitu, tendovaginitu, atlikus sąnario raiščio aparato operacijas, taip pat atliekant menisko traumas. Be to, sporto salė gali būti naudojama kelio sąnario skausmui gydyti, atsigauti po traumų ir operacijų, jėgos pratimai šlaunies lenkimui ir prailginimui..

Sporto salėse tam naudojamas MTB-1 treniruoklis (Nr. 28)..

Pratimas Nr. 4 (žr. 4 a, b nuotrauką)

I.P. sėdint į šoną prie fiksuotos atramos, kuriai pritvirtintas vienas guminio amortizatoriaus galas, kitas galas pritvirtintas prie apatinės blauzdos ar pėdos dalies iš fiksuotos atramos pusės, atneškite koją guminiu amortizatoriumi, tada kiek įmanoma patraukite, kol koja tiesi, kitą galite sulenkti..

Atliekant šį pratimą, galimas kelio vidinės zonos skausmas. Tai normali raumenų, pritvirtintų prie šios srities ir ilgą laiką neveikiančių, reakcija. Jei mankštos metu skausmas išlieka, 10-15 sekundžių uždėkite kompresą su ledu.

Pabandykite atlikti šį pratimą bent 10–15 pakartojimų vienu požiūriu. Tas pats su kita koja (net ir sveiko kelio sąnario atveju). Jėgą galima sumažinti ar padidinti keičiant pradinę padėtį, būnant arčiau ar toliau nuo amortizatoriaus tvirtinimo taško, taip pat padidinant arba sumažinant guminių amortizatorių skaičių..

Bet jūs turite atsiminti: kuo didesnis kojos kampas į šoną, tuo didesnis šio pratimo poveikis.

Šis pratimas taip pat turi puikų reabilitacinį poveikį esant menisko lūžiams ar po menisko pašalinimo operacijos..

Vieną iš šio pratimo atlikimo variantų galima atkurti iš I.P. stovi ant vienos kojos, šonu į fiksuotą atramą, prie kurios pritvirtinamas guminis amortizatorius, tačiau būtina pritvirtinti amortizatorių kuo aukščiau (virš žmogaus aukščio).

Pastaba: jei skauda apatinę nugaros dalį, abi šio pratimo versijas galima pakeisti atliekant jį nuo gulimos padėties į šoną į fiksuotą atramą..

Sporto salėse naudojamas MTB-1 treniruoklis (Nr. 21).

Pratimo numeris 5 (žr. 5 a, b nuotrauką)

Kitas pratimas, I. P., yra panašus į ankstesnį, tačiau šiame įsikūnijime koja kiek įmanoma atidėta. Atlikdami šį pratimą, galite patirti skausmą išoriniame kelio paviršiuje raumenų darbinio paviršiaus tvirtinimo srityje..

Pratimas atliekamas 15-20 kartų, tuo tarpu jūs turite pabandyti jį atlikti maksimaliu judesio diapazonu.

Paaiškinimai: šie dviejų tipų pratimai, skirti šlaunų pririštuvams ir pagrobėjams, yra tokie veiksmingi, kad sunaikinimo metu jie gali pakeisti menisko pašalinimo operaciją. Be to, skausmą rekomenduojama masažuoti raumenimis, esančiais šoninių sąnario paviršių srityje, po šalto kompreso..

Sporto salėse naudojamas MTB-1 treniruoklis (Nr. 22)..

Pratimas Nr. 6 (žr. 6a, b nuotrauką)

Benzininis presas IP. Šis pratimas atliekamas pasiekus kojos lenkimo ir pailginimo poveikį kelio sąnariui..

Tai gali būti vadinama vaikščiojimu ore, jei tai atliekama kartu su dviem kojomis su dviem guminiais amortizatoriais. Kojos lenkimas kelio sąnaryje su kiekviena paskesne pamoka turėtų būti gilesnis, o koja ištiesinta.

Sporto salėse naudojamas MTB-1 treniruoklis (Nr. 18).

2-oji pratimų grupė - dekompresiniai pratimai, tai yra, kai jie atliekami, sąnariniai paviršiai nesitrina vienas su kitu.

Jie yra reikalingi sąnarių drenažo funkcijai atlikti, tai yra, norint išpumpuoti uždegiminį skystį iš sąnario ir sustiprinti jo mikrocirkuliaciją. Paprastai atliekamas po jėgos pratimų arba pakaitomis su jais.

Pratimo numeris 7 (žr. 7 a, b, c nuotrauką)

Iš I.P. ant keturių kojų (rankos ir kojos) blauzdos apatinei daliai pritvirtintas amortizatorius. Kitas amortizatoriaus galas pritvirtintas prie fiksuoto atramos skirtingais aukščiais (kuo didesnis, tuo geriau). Amortizatorius turi būti tempiamas taip pat griežtai, kaip ir vilkimo lynas.

Judesys perduodamas į priekį, gana staigiai, kaip smūgis į rutulį. Galva neturėtų būti nuleista. Klubo trauka turėtų būti atliekama pagal aukščiau išdėstytas taisykles (15-20 pakartojimų).

Šis pratimas gali būti sudėtingas padidinus atstumą tarp pradinės padėties ir nejudančios atramos arba prie kojos pritvirtintų amortizatorių skaičių.

Paaiškinimas: pratimas padeda atkurti antropometrinį šlaunies ir blauzdos raumenų ilgį, kad būtų išvengta jų standumo (sutrumpėjimo). Skausmas mankštos metu išnyksta 3–4 dieną po užsiėmimų pradžios.

Pratimai Nr. 1, 2 ir 6 padeda sustiprinti kelio šoninius ir skersinius raiščius, taip atkuriant judesio galimybę sąnaryje po menisko pašalinimo ar pažeidimo. Pratimai taip pat naudojami sergant bursitu..

Pratimo numeris 8 (žr. 8 a, b nuotrauką)

I.P. gulėti ant nugaros su galva į aukštą nejudėtą atramą, tokią kaip švediška siena. Guminis amortizatorius, kaip ir visuose ankstesniuose pratimuose, yra pritvirtintas prie apatinės blauzdos dalies, o kitas galas - už aukščiausio įmanomo fiksuoto atramos taško..

Pratimo prasmė yra nuleisti tiesią koją, kol kulnas kuo glaudžiau prisilies prie grindų guminiu amortizatoriumi..

Šis pratimas yra labai geras (galbūt geriau nei kiti) ištempia šlaunies ir blauzdos nugaros raumenų grupę. Be to, sustiprinami vidiniai kelio sąnario raiščiai - kryžmažiedžiai.

Vienas iš pagrindinių šio pratimo bruožų yra tas, kad jis turi būti atliekamas pakankamai stipriai jaučiant raumenis, kuriuos tempia amortizatorius. Šis skausmas pirmiausia pasireiškia poplitealinėje zonoje. Nebijok jos.

Be to, būtina gilintis į skausmą, kiekvieną kartą jį įveikiant, tai atkurs antropometrinę šių raumenų ilgio normą. Noriu priminti, kad būtent standumas, tai yra šių šlaunies raumenų sutrumpėjimas, lemia daugumą raumenų ir kaulų sistemos funkcinių suspaudimo sindromų - artrozės, artrito, osteochondrozės su MTD išvaržomis..

Todėl šio pratimo įgyvendinimas ir skausmo įveikimas ne tik malšina kelio sąnario skausmą ir patinimą, bet ir padeda užkirsti kelią šių ligų gydymui, esant ūmiems skausmams..

Reikalavimai pratimui yra tokie patys kaip ir visiems kitiems.

Pratimas Nr. 9 (žr. 9a, b nuotrauką)

Kojos lenkimas kelio sąnaryje iš gulimos padėties ir kojos fiksavimas rankomis.

I.P. tas pats. Bet koja yra sulenkta ties kelio sąnariu. Pabandykite paliesti sėdmenis kulnu. Mankšta yra ypač naudinga atlikus kryžminių raiščių (abiejų) ir bendro bursito (visiško kelio patinimo) operaciją..

Jos ypatumas tas, kad kuo aukščiau pritvirtinamas amortizatorius, tuo efektyvesnis pratimas. Be to, šis pratimas yra labai naudingas Achilo sausgyslės reabilitacijai po traumos ar operacijos..

Pratimas Nr. 10 (žr. 10a, b nuotrauką)

Tiesios kojos nuleidimas traukiant guminį amortizatorių nuo gulimos padėties (MTB - „šonas“).

I.P. kaip ir ankstesniame pratime, tik šone. Šis pratimas pagerina šalutinius kelio raiščius ir taip sustiprina menisko vietas, apsaugo juos nuo sunaikinimo ir padeda atkurti mitybą operacijos atveju..

Atlikdami du paskutinius pratimus, turite žinoti, kad iš I.P. pratimo efektyvumas priklauso, tai yra, kuo žemiau amortizatorius pritvirtinamas prie atramos (švediškos sienos), tuo geriau raumenys ištempiami ir greičiau jie atstato raumenų „pompą“.

Visų šių pratimų pagrindinis dalykas yra sklandus susitraukimas ir ne mažiau lygiųjų raumenų tempimas, tai yra, nerekomenduojama vilkti guminiu amortizatoriumi, kad jis būtų ištemptas. Patartina derinti jėgos ir tempimo pratimus kas antrą dieną, tačiau šių pratimų serijų skaičių galima padidinti iki 6.

Pratimas Nr. 11 (žr. 11a, b nuotrauką)

I.P. gulėti ant nugaros, kojos prie fiksuotos atramos maksimaliu įmanomu atstumu nuo jos. Serganti koja yra sujungta su fiksuota atrama per guminį amortizatorių. Viena ranka, paskui kita, reikia laikyti ant atramos, pavyzdžiui, sofos kojos.

Traukite šlaunis prie kūno ištiestos kojos padėtimi, kol šlaunys palies apatinę pilvo dalį. Jei neįmanoma atlikti šio judesio, tarkime, kaire koja galite padėti sau kaire ranka, padėdami ją ant kelio.

Atlikdami šį pratimą, ištempiame šlaunies priekinę dalį, per kurią sugriebiami keturgalvio šlaunies raumenys, ir pritvirtiname kelio sąnarį..

Tai yra vienas geriausių patella bursito gydymo pratimų. Tai taip pat padeda kojos reabilitacijai po menisko pašalinimo ir kryžminių raiščių (ypač priekinės) operacijos..

Pratimas Nr. 12 (žr. 12a, b nuotrauką)

I.P. tas pats, bet gulintis ant šono, priešingo kojoms, pritvirtintoms amortizatoriaus. Koją traukite taip, kad koja būtų visiškai susukta į klubo sąnarį, kol kelys palies grindis priešais skrandį. Kai pėda grįžta į pradinę padėtį, ji atsipalaiduoja, o kulnas griežtai žvelgia į grindis.

Pratimo ypatumai: kai koja sukasi klubo sąnaryje, galimi susiraukimai, plyšimai ir net lengvi šaudymo skausmai. Kadangi mankšta yra dekompresinio pobūdžio, tokie garsai gali reikšti raiščio aparato aplaidumą hipokinezijos atžvilgiu, o tai reiškia, kad tai yra normalus reiškinys..

Sergejus Bubnovskis "Man skauda kelius. Ką turėčiau daryti?"

Jei turite klausimų, paklauskite jų čia.

P.S. Ir atminkite, kad tiesiog keičiate savo vartojimą - kartu keičiame pasaulį! © econet

Ar tau patinka straipsnis? Parašykite savo nuomonę komentaruose.
Prenumeruokite mūsų FB:

Man skauda kelius. Ką daryti?

Atsisiųskite knygą tokiu formatu:

anotacija

Neišmatuojamos žmogaus, kuris prarado sugebėjimą sulenkti koją keliu be skausmo, kančios. Chirurgų bandymai pakeisti raiščius ir patį sąnarį, pašalinti meniskas sukelia tik laikinus rezultatus.

Reabilitacijos dėka originaliu gydytojo Bubnovskio metodu pacientai, patyrę kelio sąnario traumas ir atlikę sudėtingas operacijas, iškovoja aukso medalius olimpinėse žaidynėse, Europos ir pasaulio čempionatuose, o žmonės, kurie yra toli nuo sporto, net ir sulaukę 70 metų, pamiršta apie ramentus ir nustoja limpti.!

Knygoje pateikiami specialiai autoriaus sukurti pratimai, aptariami mitai ir klaidingos nuomonės, susijusios su kelio gydymu, išsamiai aprašomas artrito ir kelio sąnario artrozės gydymas, atsigavimas po traumos ir operacijos..

Atsiliepimai

Sergejus

Tiems, kurie turi kelio problemų, tai tik bomba.

Populiarios knygos

  • 41650
  • 6
  • 0

John Gray Vyrai iš Marso, Moterys iš Veneros Su pačia giliausia meile ir švelnumu skiriu šią knygą.

Vyrai yra iš Marso, moterys - iš Veneros

  • 50518
  • 4
  • 1

7 aukštos kvalifikacijos šeimų įgūdžiai

  • 76579
  • vienuolika
  • 1

Apie šios knygos autorių Oscar Wilde gimė Dubline, Airijos sostinėje, 1854 m. Jis rašė prozą.

Doriano Grėjaus paveikslas

  • 49328
  • 14
  • 9

Niujorko valstijoje moterys žudomos, jų kūnai randami paslaptingai kabantys grandinėmis. Tik.

Kai yra apgaulė

  • 43522
  • 7
  • 7

Meilė daro stebuklus, pagalvojau, patikėdamas savo paslaptis Ryanui. Tikėjausi, kad mums pavyks tai įveikti.

Meilės galia

  • 30517
  • 5
  • 0

Įsivaizduokite, kad nežinomu būdu buvote išmestas į kitą pasaulį. Keistas, bauginantis, pavojingas pasaulis. Ir saulė.

Visai ne herojus. Šešioliktainė

Sveiki, brangioji nepažįstamoji. Knyga "Man skauda kelius. Ką turėčiau daryti?" Bubnovskis Sergejus Michailovičius nepaliks jūsų abejingų, nesukels noro pažvelgti į epilogą. Įdomu stebėti, kaip žemų moralės standartų herojai, išgyvenę sunkius išbandymus, dvasiškai ir radikaliai pakeitė savo požiūrį į gyvenimą. Kyla noras pažvelgti į save, palyginti save su aprašytais įvykiais ir situacijomis, įsijausti į kitą aprėptį - iki sielos pilnatvės ir pločio. Pasitelkiant neįmantrias užuominas, prielaidas, nebaigtas frazes, jaučiamas noras nuvesti skaitytoją į finalą, kad jis būtų natūralus, geidžiamas. Autorius sumaniai užpildo tekstą detalėmis, tame tarpe ir kasdienio gyvenimo aprašymu, tačiau dėl to, kad nėra sunkių aprašymų, kūrinys skaitomas vienu iškvėpimu. Akivaizdu, kad čia iškeltos problemos nepraras savo aktualumo nei laiku, nei erdvėje. Kryžminiai vaizdai nelieka be dėmesio, rodomi skirtingose ​​teksto vietose, jie puikiai dera su pagrindine linija. Harmoningas konfliktuojančių epizodų tarpusavio ryšys su išorine aplinkine tikrove dar kartą patvirtina literatūros genijaus talentą ir meistriškumą. Bandymai rasti atsakymą, iš kur atsiranda tas ar tas bruožas, kodėl žmogus elgiasi vienaip ar kitaip, yra iš dalies paveikti, iš dalies atskleisti. Kūrinys yra persmelktas subtilaus humoro, o šis humoras, būdamas viena iš formų, prisideda prie geresnio supratimo ir suvokimo, kas vyksta. Įspūdžiai dėl pagrindinės paslapties užtrunka ilgai, tačiau, pasitelkus patarimus, pasirodo, kad išspręsite patys. "Man skauda kelius. Ką turėčiau daryti?" Bubnovskio Sergejaus Michailovič skaitymas nemokamai internete yra labai įdomus, nes iškeltos temos ir problemos negali palikti skaitytojo abejingo.

  • Patiko: 0
  • Bibliotekose: 1

Nauji elementai

  • 81
  • 0
  • 0

Mirtis nėra pabaiga. Ar girdėjai tokią frazę? Ir aš turėjau susidurti su šiuo faktu akis į akį. SU.

Keliai skauda, ​​ką daryti? Bubnovskio pratimai

Naudingi Bubnovskio patarimai atliekant pratimus

Gimnastika Bubnovsky už juosmens turi reikšmingą skirtumą nuo klasikinės kineziterapijos pratimų. Šis skyrius patiria didžiausią krūvį, ir kiekvienas atvejis nagrinėjamas atskirai parenkant individualios programos pratybas. Šie skirtumai yra reikšmingi. Atsižvelgiant į tai, kad kompleksą gali sudaryti pratimai, kurie ne tik retai įtraukiami į mankštos terapiją, bet taip pat apima tas raumenų grupes, kurias mes patys retai naudojame.

Visi žino, kas yra bicepsas ir tricepsas, tačiau tik nedaugelis pažįsta mažus ir didelius rombinius raumenis. Bet būtent jie gali sukelti peties juostos skausmą, ir jūs galite atsikratyti paprastos Bubnovsky gimnastikos, skirtos pradedantiesiems. Tai yra patys paprasčiausi, bet veiksmingiausi pratimai. Užsiėmimams namuose Sergejus Michailovičius sukūrė specialius kompleksus, kuriuos reikia atlikti kiekvieną dieną. Atlenkimai, pritūpimai, gurkšnojimas yra labai naudingi atliekant įvairius stuburo ir sąnarių sužalojimus.

Deja, dažnai praleidžiame ligos pradžią. Laiku nesikreipiant į gydytoją, o mums atvykus, skiriamas rimtas gydymas: tabletes, injekcijos, operacija. Kodėl yra sąnarių problemų? Prisimeni, kiek vandens išgeri per dieną? Bet jo trūkumas yra tiesiogiai susijęs su kremzlės būkle.

Netinkamas apkrovos paskirstymas, ypač judėjimo stoka, gali būti sunkios ligos pradžia. Taigi galbūt iš anksto susirūpinkite savo sveikata? Tiesiog pradėjau kasdien daryti „Bubnovsky“ gimnastikos mankštą sąnariams. Žinoma, kai kuriems pratimams reikia treniruoklių. Centruose jie yra ir yra pagaminti pagal garsaus gydytojo piešinius..

Technika pagrįsta mankšta. Nesitikima sudėtingų nuobodžių treniruočių - viena pamoka trunka ne ilgiau kaip 40 minučių. Kai kurioms ligoms gydyti reikia kelis kartus per dieną. Pratimų rinkinys parenkamas individualiai, atsižvelgiant į ligos sunkumą, patologijos lokalizaciją, paciento fizinio pasirengimo lygį.

Ligų, kurioms reikalingas racionalus fizinis aktyvumas, spektras yra gana platus - tai ne tik raumenų ir kaulų sistemos ligos, bet ir vidaus organų, nervų sistemos bei kai kurios psichinės ligos. Sveikiems žmonėms terapiniai pratimai atlieka prevencines funkcijas.

Kineziterapija daro universalų teigiamą poveikį kūnui. Labiausiai pastebimi rezultatai: geresnė sveikata, mažiau skausmo ir geresnis mobilumas. Tai pasirodo maždaug po 2 savaičių reguliaraus mokymo. Gerėjančią nuotaiką ir geresnį atsparumą stresui galima pastebėti jau nuo pirmųjų pamokų.

Laikui bėgant pacientas pagerina fizinio krūvio toleranciją, dingo nuolatinio nuovargio jausmas, mažėja kojų edemos sunkumas, pagerėja veido oda ir sustiprėja imuninė sistema. Sergant lėtinėmis vidaus organų ligomis, paūmėjimai pasitaiko rečiau. Deguonies srautas ir pagerėjusi kraujotaka skatina protinę veiklą.

Lengva naudoti kineziterapija suteikia gerą rezultatą, todėl pacientams gali susidaryti įspūdis, kad tai universali priemonė nuo bet kurios ligos. Ši nuomonė klaidinga - per didelės viltys gali žymiai sumažinti užsiėmimų rezultatą. Nepaisant to, gydymas judesiais kaip prevencijos priemonė nėra vienodai efektyvus ir greitas siekiant rezultatų.

Viena iš mankštos terapijos sričių yra kineziterapija, Sergejus Michailovičius Bubnovskis pagal šią techniką atlieka artrozės gydymą. Jis daug metų skyrė jos plėtrai ir populiarinimui. Remiantis kineziterapijos teorija, raumenų funkcijos veikia visas kitas kūno sistemas. O raumenų sistema yra vienintelė, kurią žmogus gali išmokti valdyti.

Teisingai atliekant individualiai parinktą pratimų rinkinį pagal kineziterapijos metodą (gydymas judesiu), galima normalizuoti medžiagų apykaitos procesus ir audinių mitybą. Būtent jų pažeidimas yra viena pagrindinių priežasčių, kodėl sąnarinė kremzlė pradeda byrėti ir vystosi kelio sąnario artrozė..

Anot Bubnovskio, pilvo kelio skausmas neturėtų būti slopinamas piliulėmis ir injekcijomis, jie neturi įtakos ligos priežastis. Turi būti taikomi natūralūs metodai: judėjimas, veikimas žemoje ir aukštoje temperatūroje.

Kineziterapijos metodai skirstomi į:

  • aktyvus - paties paciento pratimai, vaikams - lauko žaidimai;
  • pasyvus - mechanoterapija (atliekant judesius specialių prietaisų, prietaisų pagalba), masažas, sąnarių pratęsimas, kinezionika. Naujausi metodai yra artimi rankinės terapijos metodams..

Sergejus Michailovičius sukūrė autoriaus daugiafunkcį treniruoklį (MTB) su antigravitacine sistema, kuri pašalina sužalojimų, perkrovų riziką. MTB pagalba Bubnovskio pratimai gali būti atliekami įvairioms raumenų grupėms ir sąnariams, stuburui. Taip pat užsiėmimai padeda pagerinti Urogenitalinę, virškinimo, nervų sistemą, normalizuoti miegą, atsikratyti perteklinio svorio..

Pagal Bubnovskio atliktus kelio sąnario su artrozės pratimais pasiekiamas toks poveikis:

  • aktyvinama sinovinio skysčio gamyba ir cirkuliacija, gerėja sąnario kremzlės mityba;
  • suaktyvinama kraujotaka ir medžiagų apykaitos procesai;
  • raumenų mėšlungis pašalinamas;
  • sustiprinami raumenys, padidėja raumenų ir raiščių elastingumas, sumažėja sąnarių apkrova;
  • padidėja kelių mobilumas;
  • skausmas pašalinamas, patinimas išnyksta.

Gydymas pagal Bubnovskio metodą vadinamas kineziterapija. Specialiai sukurta sąnarių gimnastika leidžia efektyviai gydyti artritą ar artrozę ankstyvoje vystymosi stadijoje.

Tokiems pratimams atlikti buvo sukurti unikalūs treniruokliai - MTB ir MTB-1. Jei neturite galimybės atlikti reabilitacijos užsiėmimų ligoninėje, galite saugiai pereiti prie treniruočių namuose, tačiau prieš tai būtinai pasitarkite su gydytoju.

Galite pasigaminti MTB treniruoklį iš improvizuotų priemonių. Norėdami tai padaryti, jums reikia tik nedidelio guminių amortizatorių skyriaus. Vieną galą pritvirtinkite prie sienos arba stabilių baldų, o kitą uždėkite ant apatinės kojos. Specialus gydymas, pasak Bubnovskio, apima dviejų tipų pratimų atlikimą - jėgos ir dekompresijos. Apsvarstykime kiekvieną mokymo tipą išsamiau..

Jėgos treniruotės, pasak Bubnovskio, leidžia sustiprinti apatinių galūnių raumenis, suaktyvinti kraujotaką kelio sąnaryje, pagerinti audinių mitybą, atstatyti drenažo funkciją..

Pažvelkime į keletą paprastų jėgos pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, pavyzdžių..

  • Pradinė padėtis - gulėjimas ant pilvo. Kad nebūtų toks tvirtas, naudokite specialų gimnastikos kilimėlį. Kelį sulenkite pritvirtintu amortizatoriumi taip, kad kulnas palies sėdmenis. Kartokite keletą kartų kiekvienai galūnei..
  • Likite ant savo skrandžio. Koją sulenkite amortizatoriumi, o kitą elastinės dalies galą laikykite ištiestoje rankoje. Švelniai sulenkite kelį.
  • Eik tiesiai. Pradėkite sulenkti koją pritvirtintu bėgimo takeliu taip, kad kulnas palies sėdmenis. Antrasis laido galas turi būti laikomas rankoje. Pakaitinės galūnės.
  • Sėdėkite ant gimnastikos kilimėlio, pritvirtinkite amortizatorių ant šono. Šiek tiek pakelkite ištiesintą koją ir kiek įmanoma patraukite į šalį. Antroji galūnė lieka sulenkta. Pakartokite keletą kartų ir pakaitomis kojas.
  • Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros. Pakelkite kojas pakaitomis su laidu, įveikdami pasipriešinimą. Galima atlikti pakaitomis kiekvienai galūnei ir tuo pačiu dviem kojoms.

Toks fizinis aktyvumas leis greitai treniruoti apatinių galūnių raumenis, atsikratyti skausmo ir pagerinti sąnarį. Jei atlikdami pratimus jūs patiriate stiprų skausmą ir diskomfortą, pirmąsias dienas treniruokitės nenaudodami specialaus treniruoklio.

Bubnovskio bendra gimnastika yra vienas iš autoriaus gydytojo metodikos, vadinamos kineziterapija, elementų. Tai iš esmės naujas raumenų ir kaulų sistemos patologijų gydymo metodas. Anot autoriaus, gimnastika gali pakeisti farmakologinius preparatus ir išorinio fiksavimo priemones (korsetus ir kitas). Pastarojo vaidmenį turėtų atlikti mūsų pačių audiniai, kurių resursų gyvenimo procese mes visiškai neatskleidžiame.

Medicinos ir gimnastikos kompleksas yra skirtas pritaikyti žmogaus kūno atkūrimo galimybes. Pratimų metu išdirbti audiniai ir struktūros įgauna jėgų ir judrumo, atkuria natūralias anatomines ir funkcines savybes. Atsižvelgiant į tai, jis sukuria savo raumenų ir audinių korsetą, apsaugodamas sergančius sąnarius ir kaulus nuo per didelių apkrovų..

Gydymas naudojant bendrą gimnastiką padeda ne tik palengvinti judesius ir plastiškumą. Kai jis atliekamas, pagerėja kraujotaka, sąnarių skysčių cirkuliacija, degeneraciniai procesai ir druskos sankaupos sustoja. Visa tai leidžia pagerinti bendrą paciento būklę, jo savijautą, emocinę nuotaiką ir ištvermę..

Bubnovskio sąnarių gimnastika yra siekiama išspręsti tokias problemas:

  • skausmo malšinimas
  • sąnarių skausmų ir tirpimo pašalinimas;
  • užtikrinant normalią sąnario audinių kraujotaką ir mitybą.

Reguliarus mankšta leidžia pamiršti apie sąnario lumbagą, patinimą, judesių sustingimą.

Norėdami visiškai atsikratyti ligos, kaupkite atkaklumą ir kantrybę - nes rezultatas yra vertas.

  1. Bubnovskio unikali technika numato tiek pratimus, tiek įprastus pratimus ant specialių treniruoklių.
  2. Laikykitės treniruočių grafiko, kad gautumėte reikiamą rezultatą..
  3. Tinkamai atlikite pratimus: pagrindinis krūvis turėtų būti ne sąnariui ar sąnariui, o raumenims.
  4. Pirmąsias klases rekomenduojame vesti pas profesionalų trenerį.
  5. Nenutraukite, jei skausmas išlieka po pirmųjų kelių sesijų.
  6. Apsilankymas vonioje ir vėlesnis maudymasis baseine ar po šaltu dušu padės pašalinti skausmą..
  • Padidina raumenų ir kaulų sistemos judrumą.
  • Išlaisvina sąnarius, raiščius, pagerina kraujotaką ir bendrą būklę.
  • Teigiamas poveikis savijautai.
  • Tinka bet kokio amžiaus..
  • Neleidžia vystytis sąnarių ligoms.
  • Atkuria sąnario mobilumą po traumų remisijos metu.

Gimnastika su kelio sąnario artroze, pasak Bubnovskio

Šiuolaikiniai alternatyvūs įvairių ligų gydymo metodai nestovi vietoje. Pratimai skausmui keliuose, pasak Bubnovskio, - ryškus to patvirtinimas.

Gydytojas sukūrė unikalią techniką - gydymą judesiu, kuris padeda atkurti darbingumą, palengvinti skausmą nenaudojant vaistų ir chirurginės intervencijos. Sergejus Michailovičius teigia, kad specialių fizinių pratimų pagalba galima išgydyti ir palengvinti raumenų ir kaulų sistemos bei raumenų ir kaulų sistemos skausmus, žymiai pagerinti paciento gyvenimo kokybę..

Kelio sąnariai yra pati sudėtingiausia ir patvariausia mūsų kūno struktūra. Tuo tarpu dauguma jų (svoris, judesys) krenta būtent jiems, kelio traumos yra labiausiai linkusios į traumas. Kineziterapeutas ne kartą sako pacientams: „Judėjimas sąnariams yra gyvybė“.

Atlikdami siūlomus autoriaus pratimus, pagerėja kraujotaka, aprūpinami deguonimi ir maistinėmis medžiagomis audinių skysčiai sergantiems sąnariams..

Irina Martynova. Baigė Voronežo valstybinį medicinos universitetą. N.N. Burdenko. Klinikinė vidaus ligų gydytoja ir neurologė BUZ VO Maskvos poliklinika. Klauskite >>

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, sąnarių ligos užima pirmąją vietą tarp laikinojo negalios priežasčių ir trečiąją dažniausią pasaulio gyventojų ligą. Kelio skausmas gali sukelti:

  • kelio ir klubo sąnarių artrozė;
  • reumatoidinis artritas - sąnarių uždegimas;
  • žąsų pėdos maišo periartritas - kelio sausgyslių uždegimas;
  • meniskiopatija - menisko pažeidimas;
  • traumos (sausgyslių, kremzlių, periartikulinio maišo pažeidimas);
  • infekcijos
  • raumenų nepakankamumas;
  • Kepyklų cistos;
  • Osgood-Schlatter liga.

Šie kelio sąnario pratimai turėtų būti atliekami 10-20 kartų 20-30 minučių per dieną.

Pradinė padėtis - gulėjimas ant kieto paviršiaus. Rankos yra išilgai kūno. Pakaitomis sulenkite ir nesulenkite kojų, siekdami kulniukus iki sėdmenų.

Gulėdamas ištiesk nugarą, rankas - delnus žemyn į šonus. Nesikėlę, sukite rankas rankomis, suspausdami kojas, kiek įmanoma spausdami prie krūtinės, smakru stenkitės pasiekti savo kelį..

Kodėl kai kuriuos pratimus galima visiškai pašalinti arba pakeisti kitais, ir kokiais atvejais tai leidžiama, galite sužinoti iš kineziterapijos gydytojo. Reguliariai atliekant elementus, prižiūrint gydančiam gydytojui, liga gali būti pašalinta. Tai liudija tūkstančiai pacientų išgydytų atvejų, naudojant gydytojo Bubnovskio metodą.

Jei radote klaidą, pasirinkite teksto dalį ir paspauskite Ctrl Enter.

Bubnovskio pratimai deformuoti kelio sąnarių artrozę - geriausia technika!

Bubnovskio pratimai deformuojančiai kelio sąnarių artrozei yra efektyvi alternatyva konservatyviam ligos gydymui. Sergejus Michailovičius Bubnovskis sukūrė savo gydymo metodą nuo sudėtingų osteoartikulinės sistemos ligų, pats būdamas invalidu. Savo pavyzdžiu ir daugybe žmonių, kurie buvo išgydyti jo centruose, jis patvirtina jo sukurto kineziterapijos metodo gyvybingumą..

Medicinos komplekso Bubnovsky ypatybės

Gulint padėčiai, rankos - šonuose, kojas ir kojas prijunkite prie kelių. Pakelkite dubens kuo aukščiau, įtempdami gleivinės raumenis.

Kulno sėdynė

Atsisėskite ant grindų, kojos po savimi, remdamiesi kulnais į uogų raumenis.

Šioje pozicijoje turite palaikyti 5 minutes.

Skausmas ir diskomfortas keliuose gali sukelti daugybę nepatogumų kasdieniame gyvenime, apriboti paciento motorinę veiklą. Gydytojai dažnai rekomenduoja gydyti kelio uždegimines ligas vaistų, kineziterapijos ir kineziterapijos deriniu.

Bubnovskio metodas leidžia pagerinti kelio sąnarius, atsikratyti ligos ankstyvoje vystymosi stadijoje ir atsisakyti vartoti vaistus.

Dr Bubnovskio pratimai padeda atkurti dėl traumos ar uždegimo pažeistų audinių elastingumą, taip pat suaktyvina procese dalyvaujančias zonas, todėl pagerėja medžiagų apykaita, pagreitėja atsigavimas ir mažėja raumenų įtampa..

Jei nuspręsite naudoti Bubnovskio siūlomą kelio sąnarių gydymo metodą, pirmiausia atlikite šiuos veiksmus:

  • Apsilankykite pas gydytoją.
  • Norėdami atlikti tiksliausią diagnozę, atlikite visą kelio sąnario tyrimą. Greičiausiai gydytojas nukreipia jus į rentgeną, ultragarsą, MRT ar sonografiją.
  • Gydantis pagal Bubnovskio metodą, turėsite atsisakyti vartoti vaistus. Kai kurie pacientai bijo, nes bijo stipraus kelio skausmo..
  • Jei pacientas yra psichologiškai priklausomas nuo tablečių, net nesąmoningai, prieš pradėdamas treniruotes, jis turėtų pasitarti su psichologu..

Kelio sąnarys yra neįtikėtinai sudėtingas dizainas, be to, ant jo reguliariai dedamos didelės apkrovos. Todėl dažnai žmonės susiduria su kelio skausmais, taip pat su ligomis, kurių simptomas tai yra. Šiuo metu yra daugybė sąnarių gydymo metodų. Vienas iš jų, į kurį verta atkreipti dėmesį, yra kelio skausmo pratimai, pasak Bubnovskio.

Gydytojas Sergejus Bubnovskis sukūrė unikalų gydymo su judėjimu metodą, kuris leidžia atkurti sąnario darbingumą ir palengvinti skausmą be vaistų ir operacijų. Pats gydytojas teigia, kad specialūs pratimai padeda palengvinti skausmą, išgydyti raumenų ir kaulų sistemos bei raumenų ir kaulų sistemos ligas, pagerinti gyvenimo kokybę. Leiskite mums išsamiau apsvarstyti, kas yra ši technika ir kaip atlikti pratimus.

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, sąnarių ligos užima pirmąją vietą tarp visų laikinojo negalios priežasčių ir trečiąją paplitusią ligą tarp pasaulio gyventojų. Kelių skausmą gali sukelti šios priežastys:

  • kelio ir klubo sąnario artrozė;
  • reumatoidinis artritas - sąnarių uždegimas;
  • periartritas - kelio sausgyslių uždegimas;
  • meniskiopatija - menisko uždegimas;
  • sausgyslių, kremzlių, periartikulinio maišo sužalojimai;
  • raumenų nepakankamumas;
  • infekcijos
  • Kepėjo cista;
  • Osgood-Schlatter liga.

Gydytojas mano, kad judėjimas ir šaltis yra raktas į sėkmę, todėl jis pataria periodiškai užpilti šaltu vandeniu ant skaudamos vietos. Žemiau pateikiami pratimai pirmiausia turėtų būti atliekami 5 kartus, o po to padidinkite šį skaičių iki 20. Nugaros padėtyje atliekami šie pratimai:

  • Pakaitomis patraukite kojas, sulenktas kelio link krūtinės.
  • Pakelkite nugarą ir sulenkite. Patraukite ant kojos pirštų ir kelias sekundes palaikykite šioje padėtyje. Tą patį pakartokite kitai kojai..
  • Sulenkite kojas ir sulenkite jas vienu kartu, stengdamiesi kiek įmanoma arčiau kojų pritraukti sėdmenis.
  • Lėtai pakelkite ištiestas kojas virš grindų ir 15 sekundžių palaikykite šioje padėtyje.
  • Atlikite pratimą „dviratis“, ore sukdami nematomus medalius.
  • Kelnės sulenktos ir nesulenktos kojos, kad dubens būtų pakeltas.

Šie pratimai padeda stiprinti raumenis, daro raiščius elastingesnius, malšina skausmą, gerina kraujotaką. Reguliariai atlikdami šiuos pratimus, per mėnesį galite pastebėti pirmuosius teigiamus rezultatus.

Jūs turite atlikti pratimus per skausmą, pradedant nuo poros pakartojimų ir padidinus jų skaičių iki 10–15 kartų.

  • Prieš pradėdami pratimą, ant kelių uždėkite tvarsčius, užpildytus susmulkintu ledu. Užlipkite ant kelių, atsiremkite į kėdę ir bent du kartus atsistokite ant kelių. Laikui bėgant turite padidinti žingsnių skaičių.
  • Pratimas priekiniams šlaunies raumenims ištempti. Jums reikia lėtai nuleisti sėdmenis ant kulnų. Norėdami palengvinti mokymą, ant veršelių galite uždėti volelį. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių.

Baigę pratimus atlikite lengvą kelio masažą, vengdami per stipriai spausti.

Medicinos mokslų daktaras, S.M. Daugelio medicinos straipsnių ir išradimų autorius Bubnovskis daugelį metų nagrinėjo raumenų ir kaulų sistemos problemas. Jo sukurtame Kineziterapijos centre jis sėkmingai gydo tokias ligas kaip podagra, osteochondrozė, artrozė ir artritas. Pasak Bubnovskio, vienas iš išskirtinių pokyčių buvo gimnastika su kelio artroze, kuri pacientams grąžino viltį gyventi be skausmo ir negalios.

Daugelį metų nesėkmingai kovodamas su sąnarių skausmais.?

Perskaitykite straipsnį, kuriame sakiau, kaip aš išgydau prisijungimus, naudodamas keturis augalus ir 83-iųjų metų sovietinę technologiją

Sergejus Bubnovskis, kineziterapijos metodo autorius ir klinikos įkūrėjas, knygų apie nechirurginį raumenų ir kaulų sistemos gydymą autorius

Sąnarių - kelio, klubo - skausmai būdingi žmonėms, vyresniems nei 50 metų, ir jie dažnai siejami su amžiumi: jie sako, kad sąnariai pamažu susidėvi. Bet kodėl tada skauda jauniems ir aktyviems keliams? Atsakymas yra daktaras Bubnovskis. Jis taip pat siūlo pratimus kelio sąnarių gydymui be injekcijų ir kitų manipuliacijų. Tiesiog darykite gimnastiką - ir ne tik sąnarių, bet ir nugaros skausmai atslūgs.

Paprastai manoma, kad kelio sąnarių skausmas dažniausiai pasireiškia sergant gonartritu, 1–2 laipsnio gonartroze ar deformuojančia osteoartroze (DOA)..

Tiesą sakant, kelio sąnarių skausmas gimsta dėl kojų raumenų ir raiščių silpnumo (atrofijos) ir vėlesnės jų traumos. Pavyzdžiui, žmogus su susilpnėjusiais kojų raumenimis staiga pradeda bėgioti, atsikratyti nutukimo, žaisti futbolą, ledo ritulį, tinklinį, tenisą.

Jam yra nematomų sužalojimų. Raumenys išsipučia (tampa uždegimas), pablogėja sąnario kremzlės mityba. Artritas prasideda pirmiausia - jį galima išgydyti be operacijos, o šiek tiek vėliau - artrozę, matomą rentgeno spinduliuose ir MRT. T. y., Viskas eina į endoprotezavimą - sąnario pakeitimą implantu - ir tik dėl kojų, kurių raumenys silpni, operacijos.

Todėl bėgimą, žaidimus reikia pakeisti teisingesniais pratimais. O protezavimo prevencija padės reguliariai įgyvendinti šiandien pateiktus pratimus. Jų metu leidžiamas nedidelis skausmas.

Universaliausias pratimas stuburui su osteochondroze ir tarpslankstelinių diskų išvaržomis, taip pat apatinių galūnių sąnariams. Pratimai taip pat naudingi esant apatinės nugaros dalies skausmams, sergantiems dubens organų ligomis vyrams ir moterims. Jis puikiai ištempia kojos užpakalinio paviršiaus raumenis, per kuriuos praeina sėdmenis nervas. Neturi kontraindikacijų.

1 variantas. I.P. Gulėdamas ant nugaros, galva į fiksuotą atramą, vienas guminio amortizatoriaus galas pritvirtinamas prie blauzdos apatinio trečdalio, kitas - prie fiksuoto atramos aukščiausiame taške. Arba paprašykite savo partnerio pagalbos. Iškvėpdami nuleiskite tiesią koją žemyn ir palieskite grindų kulną, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius - 20.

2 variantas. I.P. Gulėdamas ant nugaros, eik į treniruoklį, tiesiomis rankomis laikydamasis prie specialių rankenų. Koja pritvirtinta prie viršutinio treniruoklio bloko.

Žmogaus poveikis

Fizinis aktyvumas, jei jis atitinka paciento sveikatos būklę, visada yra naudingas.

Jo teigiamas poveikis yra toks:

  • raumenų stiprinimas ir treniruotės, raumenų korseto, palaikančio laikyseną ir mažinantį stuburo apkrovą, formavimas;
  • „raumenų spaustukų“ pašalinimas - patologinės būklės, trukdančios normaliam raumenų darbui;
  • sąnarių lankstumo ir mobilumo gerinimas;
  • mobilumo atstatymas po traumų ir operacijų;
  • padidėjusi kraujo apytaka raumenyse;
  • širdies raumens stiprinimas, pratimų toleravimo didinimas;
  • gilaus kvėpavimo stimuliavimas, padidėjęs deguonies srautas;
  • su pailgintais užsiėmimais - kraujotakos stimuliavimas vidaus organuose ir smegenyse;
  • savijautos gerinimas sergant lėtinėmis ligomis, paūmėjimų prevencija;
  • pakelkite nuotaiką, palengvinkite lėtinio nuovargio sindromą, padidinkite atsparumą stresui.

Šis poveikis visiškai pasireiškia reguliariais užsiėmimais. Viena treniruotė reikšmingų rezultatų neatneš..

Originalios sąnarinės gimnastikos metodikos

Bubnovskis Sergejus Michailovičius yra vienos iš alternatyviosios neurologijos ir ortopedijos sričių kūrėjas. Jo terapijos pagrindas yra panaudoti vidinius žmogaus kūno atsargas, ieškant žmogaus kūno galimybių savarankiškai kovoti su ligomis, nenaudojant gydymo nuo narkotikų..

Ji vadinama kineziterapija. Ši Bubnovskio technika (žiūrėkite vaizdo įrašą) suteikia galimybę ne tik gydyti OA ligas, bet ir diagnozuoti visą raumenų ir kaulų sistemą, sąnarių būklę, stuburą. Šio miofascialinio tyrimo dėka galima nustatyti tikslią ligos vietą ir atitinkamai paskirti teisingą bei efektyviausią gydymą, pasak Bubnovskio..

Kalbant apie tiesioginį stuburo gydymą, čia naudojami specialūs pratimai, kuriuos sukūrė profesorius S. Bubnovsky pats. Reguliarus jų įgyvendinimas padeda atstatyti sąnarių, stuburo funkcijas, malšina skausmą, gerina visų kūno sistemų, visų vidaus organų veiklą, stiprina imuninę sistemą ir verčia organizmą visiškai atsigauti. Tuo pačiu metu tokie pratimai skiriami kiekvienam pacientui atskirai, atsižvelgiant į ligos sunkumą, skausmo pobūdį, skausmo lokalizaciją....

Šiuolaikiniai sąnarių gydymo metodai yra įvairūs. Tradicinė medicina siūlo naudoti įvairių augalų nuovirus, tinktūras ir kompresus. Kineziterapeutai skiria magnetoterapiją, elektroforezę, ultragarsą. Alternatyvūs gydytojai naudoja akupunktūrą ir apiterapiją.

Tradicinė medicina siūlo kompleksinį gydymą, įskaitant:

  • Vaistai;
  • kineziterapijos pratimai;
  • kineziterapija;
  • chirurginis gydymas.

Pagrindinį vaidmenį vaidina vaistų vartojimas - nesteroidiniai priešuždegiminiai, hormonai, chondroprotektoriai.

Ar šis požiūris teisingas? Alternatyvaus gydymo šalininkai rodo nepakankamą gydymo veiksmingumą, o kai kuriais atvejais - ir visišką gydymo nuo narkotikų rezultatų trūkumą.

Vienas iš alternatyvaus gydymo šalininkų yra Sergejus Bubnovskis. Priešingai nei tradicinėje medicinoje, tai perkelia dėmesį į sąnarių gydymo metodų naudojimą..

Bet kineziterapija ir kineziterapija, kurią atliko Sergejus Bubnovskis, skiriasi nuo to, ką mums siūlo šiuolaikinė klasikinė medicina.

Dr Bubnovsky ypatingą dėmesį skiria kelio sąnarių ligoms.

Sąnarių ligos šiomis dienomis yra labai dažnos. Jų gydymas turėtų būti išsamus, apimantis ir vaistus, ir keletą kineziterapinių procedūrų, masažą ir panašiai. Svarbi priemonė yra ir kineziterapijos pratimai. Puikiai nustatyta Bubnovskio meninė gimnastika.

Tai specifinių judesių ir raumenų susitraukimų rinkinys, skirtas sustiprinti ir atkurti susilpnėjusias sąnario struktūras. Dažniausiai raumenų ir kaulų sistemos pažeidimai yra glaudžiai susiję su lėtinių patologijų buvimu ir tam tikrais gyvenimo būdo bruožais. Sergejaus Bubnovskio technika visiškai atitinka visus šių problemų gydymo reikalavimus. Apsvarstykime išsamiau, ką jis reiškia.

Autoriaus sukurti paprasti pratimai padeda atsikratyti daugybės ligų. Tai apima lėtines žoleles ir artritą, artrozę, plokščias pėdas, išvaržinius diskus ir osteochondrozę. Be to, kad gimnastika daro teigiamą poveikį patologiškai pakitusiems raumenų ir kaulų sistemos elementams, ji taip pat padeda stiprinti kūną kaip visumą.

Bubnovskio gimnastika yra apgalvotas ir individualiai parinktas pratimų rinkinys, kurį gali atlikti visi. Beveik visiškas kontraindikacijų nebuvimas yra dar vienas metodo pranašumas.

Dr Bubnovskio privalumai, kuriuos apmokestina už sąnarius, yra šie:

  • Tai paprasta ir prieinama kaina. Tai galite atlikti namuose bet kuriuo paros metu.
  • Gimnastika neturi amžiaus apribojimų ir beveik neturi kontraindikacijų.
  • Atlikti veiksmai padidina kraujo tekėjimą į sąnario audinius, o tai prisideda prie geresnio jo prisotinimo deguonimi..
  • Po įkrovimo išnyksta sąnarių standumas ir tirpimas.
  • Gimnastika padeda padidinti raumenų tonusą, grąžina sąnario judrumą ir elastingumą.
  • Kompleksas buvo kuriamas atsižvelgiant į visus struktūrinius žmogaus kūno bruožus.

Remiantis statistika, apie 75% pasaulio žmonių kenčia nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, ir tai yra ne tik pagyvenę žmonės, bet ir jauni žmonės. Dr Bubnovsky mano, kad raumenų ir kaulų sistemos sveikatą galima atkurti sportuojant, ir siekdamas šių tikslų, jis sukūrė specialią gimnastiką..

Stuburo sutrikimai būdingi žmonėms, kurių gyvenimo būdas neaktyvus. Paprastas įkrovimas, pasak Bubnovskio pradedantiesiems, padės neutralizuoti neigiamas to pasekmes. Tačiau svarbu ne tik judėti, bet ir teisingai judėti.

Bubnovskio pratybos grindžiamos šiais principais:

  • Tinkamas kvėpavimas;
  • Tikslumas atliekant pratimus;
  • Papildomų procedūrų, tokių kaip masažas, naudojimas.
  • Atsisakymas vartoti vaistus.

Pasak technikos autoriaus, tai padeda ne tik pašalinti daugybę raumenų ir kaulų sistemos ligų, bet ir pagerinti visų kūno sistemų darbą, pagerinti imuninę sistemą. Gimnastika taip pat gali būti naudojama prevencijai. Pagrindinės komplekso savybės, kurias Bubnovskis pataria pradedantiesiems, yra šios:

  • Skausmų ir skausmų pašalinimas.
  • Raumenų atpalaidavimas ir tonizavimas.
  • Uždegimo pašalinimas.
  • Bendras vystymasis.
  • Kraujotakos ir slėgio normalizavimas.
  • Metabolinis pagreitis.
  • Audinių mitybos optimizavimas.
  • Raumenų stiprinimas.

Norėdami pagerinti poveikį kūnui, gydytojas sukūrė specialius treniruoklius, kuriuos namuose galės naudoti tie, kurie negali apsilankyti gydymo centre. Taip pat yra nemažai pratimų, kuriems nereikia papildomų prietaisų.

Dr Bubnovsky yra bet kurio raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo oponentas. Visi jo metodikos principai grindžiami sportu. Anot Bubnovskio, visos nugaros problemos prasideda žmonėms, kurie laikosi sėslaus gyvenimo būdo: yra raumenų audinio užsikimšimas, ir tik tada yra stuburo patologija. Norėdami, kad jo technika dirbtų su pratimais, turite laikytis taisyklių:

  • Kvėpuokite tinkamai.
  • Taikykite mankštos techniką.
  • Žinoti judesių kartojimo principus.
  • Naudokite papildomas terapines priemones (pavyzdžiui, masažą ar balneologiją).
  • Visiškai atsisakyti gydymo nuo narkotikų.

Pats Sergejus Michailovičius iš pradžių žino, kokie sunkūs lūžiai gali būti. Net armijoje jis patyrė sunkią avariją. Išgydamas nepakenčiamą skausmą, vis tiek neprarado vilties visiškai pasveikti. Sukūręs ir pritaikęs savo metodą, jis atsistojo ant savo kojų ir jau daugelį metų padeda kitiems rasti judėjimo džiaugsmą.

Už jo yra du institutai, iš kurių vienas yra medicinos, daugybė paskaitų ir praktinių pratybų. Visų pirma, jis išbandė jų efektyvumą pats. Sergejaus Bubnovskio gimnastika praktiškai neturi lygių. Jo patirtis ir žinios daugeliui padėjo sergant ligomis, o kitiems - su negalia..

Paprastai gydytojai skiria kineziterapijos pratimus pašalinus skausmą. Žinodamas šį procesą, S. M. Bubnovskis pasiūlė radikaliai naują požiūrį į raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymą ir su jomis susijusių problemų pašalinimą. Pratimų rinkinys sudaromas kiekvienam individualiai.

Gonartrozę galima išgydyti, jei taikoma kompleksinė terapija. Specialistai skiria ne tik vaistus, bet ir primygtinai rekomenduoja atlikti kitas ne mažiau svarbias procedūras, kurios padeda pašalinti skausmą, atstatyti pažeistą vietą ir pasiekti normalią kraujotaką. Gydymo metodai:

  1. Ozono terapija Jis skiriamas efektyviausiems negalavimų pašalinimo būdams. Ozonas tepamas ant sužaloto kelio arba naudojamas kaip injekcija. Daugelis pacientų pažymėjo, kad ši technika yra teigiama. Nes atkūrimo procesas neužima daug laiko. Svarbus šios terapijos pliusas yra šalutinio poveikio ir kontraindikacijų nebuvimas..
  2. Kineziterapija. Taip pat laikomas vienu iš populiariausių būdų. Ši parinktis apima specialių fizinių pratimų, kurie turi skirtingą apkrovą, naudojimą. Kiekvienam patologijos progresavimo laipsniui naudojamas individualus metodas. Šiai technikai nereikia specialios įrangos.
  3. Pirmąjį ir antrąjį variantus galima derinti kartu naudojant šiuolaikinius biologinius priedus (maisto papildus) kartu su treniruočių komplektu. Tai puiki alternatyva vaistams..

Artrozė reikalauja integruoto požiūrio į problemos sprendimą. Tuo remiasi vieno garsiausių gydytojų - S. Bubnovskio - programa. Jis atidžiai ištyrė gimnastikos poveikį artrozės gydymui kūne ir sukūrė savo sistemą ne tik gydymui, bet ir šios patologijos prevencijai..

  • Apžiūrėjo gydytojas. Degeneracinių procesų priežastį gali nustatyti tik diagnostika. Svarbu atlikti rentgenografiją, MRT, sonografiją.
  • Reguliariai sportuokite. Norint atlikti pratimus, rekomenduojama naudoti specialius treniruoklius. Pagrindinė apkrova turėtų būti raumenims, o ne sąnariams.
  • Norint pagerinti pratimų efektyvumą, rekomenduojama bendrauti su instruktoriumi, kuris stebės jūsų apkrovą ir stebės progresą..
  • Technikos autorius rekomenduoja atsisakyti vaistų nuo skausmo. Skausmui malšinti jis pataria apsilankyti vonioje, paskui išsimaudyti vėsinančiame duše. Tai padeda raumenims atsipalaiduoti, palengvina patinimą ir pašalina diskomfortą..
  • Pacientams taip pat patariama dirbti su psichoterapeutu. Šio profilio specialistas padeda įveikti skausmo baimę, kurią esame įpratę paskandinti vaistais..
  1. Pacientas turi visiškai atsisakyti narkotikų, įskaitant nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, vartojimo. Naudodamas šias lėšas organizmas nustoja kovoti su pačia liga.
  2. Jei skausmas sukelia stiprų diskomfortą ir sumažina gyvenimo kokybę, galite kovoti su juo liaudies gynimo priemonėmis. Tokie metodai apima įvairių kompresų naudojimą ir trinimą.
  3. Bubnovskis yra nuožmus priešininkas, naudojantis kelio įtvarą. Šį faktą jis paaiškina tuo, kad šiuo atveju keliai negali dirbti savarankiškai, o kelio sąnarys neatlieka visos apkrovos. Be to, tokie ortopediniai prietaisai suspaudžia kraujotaką. Nešioti tvarsliavą galima tik atlikus rimtus sportininkų fizinius krūvius.
  4. Gydytojas taip pat rekomenduoja apsilankyti rusiškoje pirtyje. Po jo bus naudinga šalti. Jis mano, kad būtent tokie staigūs temperatūros pokyčiai prisideda prie uždegimo mažinimo ir edemos pašalinimo, o tai savo ruožtu lemia skausmo sumažėjimą. Tai taip pat yra puikus būdas kietinti kūną..
  5. Bubnovskio metodu skatinama naudoti šaltus kompresus. Anot gydytojos, karštis neigiamai veikia pažeisto sąnario būklę, o būtent vėsinantis poveikis gali padėti įveikti ligą.

Pagrindiniai Bubnovskio technikos principai

Kinezioterapija apima specialių treniruoklių naudojimą. Tačiau, pasak gydymo technikos autoriaus, namuose galite mankštintis savarankiškai.

Bubnovskis taip pat sako, kad terapijos metu tradicinė medicina gali būti naudojama, tačiau tik kaip papildas.

Tai žmonės, turintys gilias teorines žinias ir didelę praktinę patirtį, daugybės straipsnių ir knygų autoriai. Jie reguliariai kviečiami į sveikatos programų televizijos programų ekspertus. Visi šie specialistai asmeniškai priima pacientus ir moko jų metodų. Bet jūs galite tai padaryti namuose.

In absentia, jūs galite įsisavinti pratimus pagal Bubnovskio metodą. Internete yra daktaro Bubnovskio užfiksuoti vaizdo pratimai, skirti kelio sąnariams. Autorius demonstruoja teisingą jų atlikimo techniką, įspėja apie tipiškas klaidas, atkreipia dėmesį į svarbius niuansus.

Kelių sąnarių gimnastikos patarlę „geriau vieną kartą pamatyti, nei šimtą kartų išgirsti“ galima perfrazuoti taip: „Geriau vieną kartą pamatyti, nei šimtą kartų perskaityti aprašą“. Matomumas yra pagrindinis Dr. Bubnovskio mokymo vaizdo įrašų pranašumas.

  • atliekant Bubnovskio kelio sąnarių pratimus treniruoklyje arba be jo;
  • teisingo kvėpavimo nustatymas;
  • kriohidrotermoterapija - rusiškos vonios ir šalto šrifto naudojimas raumenų ir raiščių elastingumui padidinti, imunitetui stiprinti. Šios procedūros padeda atsikratyti skausmo ir uždegimo nesiimant nuskausminamųjų..

Kineziterapeutas pradedantiesiems rekomenduoja mokytis įvadinio mokymo kurso, vadovaujant asmeniniam treneriui, kad jis išmoktų technikos. Turėtumėte pradėti nuo lengvų pratimų, kiekvienas atlikdami po pusę minutės, palaipsniui didinkite krūvį ir trukmę. Kai technika įvaldoma, galite pereiti prie savarankiškų mokymų. Kelio skausmo pratimai, pasak Bubnovskio, geriausiai atliekami po psichoterapijos seansų.

Daugelį pacientų sustabdo skausmo baimė, kurią lydi judesiai, ir jie stengiasi užtikrinti sąnarių ramybę. Dėl to sunkėja nejudrūs procesai, progresuoja kremzlės distrofija, kurią sukelia nepakankama kraujotaka, silpnėja raumenys. Svarbu išmokti įveikti baimę, sutelkti pastangas kovojant su liga, atsisakyti vaistų anestezijos.

Veiksmingiausi kelio sąnario su artroze pratimai, pasak Bubnovskio, 1-oje ligos vystymosi stadijoje. Kelio sąnario II laipsnio gonartrozė taip pat gerai išgydoma kineziterapijos metodu. Ir net vėlyvoje stadijoje veikia Bubnovskio technika, leidžia įveikti sąnarių kontraktūrą ir atstatyti atrofuotus raumenis. Be to, rodoma gimnastika pagal Bubnovskį:

  • ruošiantis endoprotezavimo operacijai;
  • pooperacinės reabilitacijos metu (bet ne iškart po operacijos);
  • po traumų.

Buvo sukurtos specialios programos nėščioms ir pagyvenusiems žmonėms, yra nedaug kontraindikacijų naudoti Bubnovsky metodą kelio sąnariams. Tai yra priešinfarktinės ir priešinsultinės sąlygos, onkologinės ligos.

Jo unikalios procedūros yra pagrįstos fizinėmis. kelio sąnarių pratimai. Vaistai ir kompresiniai drabužiai nenaudojami..

Šiek tiek apie techniką ir jos autorių:

  1. Dr Bubnovsky ilgą laiką užsiėmė medicininiais tyrimais ir padarė išvadą, kad žmogaus organizmas pats sugeba susidoroti su bet kokia liga. Reikia tik turėti kantrybės ir noro pasveikti, o tada pradėti atlikti paprastus fizinius pratimus.
  2. Gydymas, pasak Bubnovskio, bus efektyvus, jei tik pacientas nuoširdžiai tuo tikės ir pasirinks teigiamą rezultatą. Gydomoji gimnastika padės raumenis padaryti elastingesnius, palengvins įtampą ir prisidės prie greito kelio sąnario atstatymo..
  3. Norėdami atsikratyti skausmo, turite daugiau judėti. Kasdieninės treniruotės padeda išlaikyti raumenis stipresnius ir sumažinti sąnarių stresą..
  4. Reikėtų atsiminti: prieš pradėdami mankštintis pagal Bubnovskį, prieš pirmą treniruotę turite pasitarti su gydytoju.
  5. Garsaus gydytojo S. M. Bubnovskio metodai įrodė save tik iš teigiamos pusės, padėdami namuose įveikti kelio sąnario artrozę.

Kaip atsikratyti nepakeliamo kelio skausmo, sustabdyti artrito, artrozės ir gonartrozės vystymąsi?

Verta reguliariai daryti jungtinius pratimus, alternatyviosios medicinos gydytojui Sergejui Michailovičiui Bubnovskiui, įvykdant visus būtinus reikalavimus.

Alternatyvi medicina žino alternatyvius būdus atsikratyti ligos, palengvinti būklę, kuri apima gydytojo Bubnovskio pratimus..

Aukštos kvalifikacijos gydytojas užpatentavo naują techniką ir jau spėjo sulaukti daug teigiamų atsiliepimų apie jos veiksmingumą. Naudojamas gydymas specializuotose klinikose, esančiose dideliuose šalies miestuose.

Prieš skirdamas terapiją, gydytojas apžiūri pacientą, padaro rentgenogramą, visus reikalingus tyrimus, paskui skiria fizioterapiją ir pateikia kitas rekomendacijas..

Gydymo pagal Bubnovskio metodą ypatybės:

  • Visiškas atsisakymas vartoti vaistus, ypač analgezinį poveikį turinčius vaistus. Vaistų vartojimas neturi tinkamos įtakos paciento būklei ir neprisideda prie kovos su liga. Liaudies gynimo priemonės palengvins ūminį skausmą ligos paūmėjimo metu: trina, tepalas suspaudžiamas.
  • Būtina reguliariai lankytis klasikinėje vonioje, po kurios būtinai reikia nusiprausti šaltu vandeniu. Tokios procedūros atlikimas prisideda prie bendro organizmo stiprinimo, gerina savijautą, palengvina audinių, esančių aplink sergantį sąnarį, uždegimą, skatina raumenų atpalaidavimą, pašalina kelio patinimą su artroze.
  • Svarbus faktas gydymo metu yra darbas su psichologu. Tai yra būtina daktaro Bubnovskio sąlyga gydant ligą. Darbas su psichologu padeda pacientui susitaikyti su tuo, kad kovoti su liga galima nevartojant vaistų ir neapnuodijant kūno cheminiais elementais. Terapija padeda įgyti pasitikėjimo savimi, savo stipriosiomis ir kūno galimybėmis, tai padeda atsikratyti judėjimo baimės.
  • Atliekami terapiniai pratimai, kurie turėtų būti atliekami griežtai vadovaujant instruktoriui specialioje sporto salėje. Daugiau pratimų ant specialių treniruoklių, kurie naudoja tam tikrus raumenis, atleidžiant apkrovą nuo sąnario.
  • Svarbų vaidmenį atlieka tinkamas kvėpavimas, kuris padeda gijimo procese, palankiai veikia psichoemocinę būklę ir aprūpina deguonimi kūno ląsteles..
  • Susmulkinto ledo kompresas padės sušvelninti skausmą, palengvins būklę. Gydytojas mano, kad šiluma neša negatyvą, o šaltis gali padėti gydyti.
  • Norėdami gauti veiksmingą rezultatą, turite laikytis gydytojo nurodymų, laikytis visų rekomendacijų.

Kelio sąnario gydymui tokiais atvejais nurodoma speciali gimnastika:

  • Kai liga vystosi pradinėse stadijose, kai jos vystymosi procesas nebuvo apsunkintas medikamentais ir kitais gydymo metodais.
  • Norint atstatyti sąnarį po traumos, žalos.
  • Kai sąnarių standumas atsiranda dėl įvairių veiksnių.
  • Reabilitacijai po uždegiminių procesų kelio sąnaryje.

Remiantis statistika, dažniausiai ši liga pažeidžia tą raumenų ir kaulų sistemos dalį, kuriai kasdien tenka didžiausias krūvis - keliai..

Bubnovskio teigimu, efektyviausias nemedikamentinis kovos su šia liga būdas yra kelio sąnario su artroze mankšta.

Sergejus Michailovičius Bubnovskis sukūrė savo gydymo metodą nuo sudėtingų osteoartikulinės sistemos ligų, pats būdamas invalidu..

Savo pavyzdžiu ir daugybe žmonių, kurie buvo išgydyti jo centruose, jis patvirtina jo sukurto kineziterapijos metodo gyvybingumą..

Kineziterapija (kas tai pacientui ir kokius pranašumus ji suteikia) yra sudėtingas gydymo ir atsigavimo metodas, efektyvus derinant su kitais metodais, įskaitant vaistus.

  • galimybė savarankiškai naudotis namuose;
  • nereikalauja iš paciento specialių žinių - pakanka, kad metodininkė kartą parodytų teisingai atliktus pratimus;
  • Teisingai atliktas jis neturi šalutinio poveikio;
  • pratimų rinkinys parenkamas individualiai;
  • patikimai atstato sąnario mobilumą;
  • daro sudėtingą poveikį kūnui;
  • palyginti nedaug kontraindikacijų.

Medicininius pratimus galima atlikti esant bet kokių sąnarių ir stuburo dalių ligoms - kiekvienai paveiktai sričiai parenkamas savas kompleksas. Užsiėmimai nėra draudžiami sveikiems žmonėms, turintiems sėslų gyvenimo būdą ir neturintiems fizinio aktyvumo.

  • Nereikia vartoti vaistų, kurie ardo virškinamąjį traktą ir kitus organus.
  • Bendrosios kūno būklės gerinimas.
  • Reguliariai mankštinantis, išnyksta degeneraciniai kelio sąnario pokyčiai, išnyksta operacijos poreikis.
  • Gimnastika taip pat naudojama kaip prevencinė priemonė nuo sąnarių ligų..

Į gimnastikos trūkumus įeina jos įgyvendinimo ypatybės, todėl, jei norite pasisekti ir greičiau pasveikti, būkite pasirengę laikytis šių punktų:

  • Ilgai darykite pratimus kiekvieną dieną.
  • Griežtai laikykitės gydančio gydytojo ir asmeninio instruktoriaus rekomendacijų.
  • Turės įveikti skausmą, laikydamasis judėjimo Bubnovskio taisyklių.

Pacientai, kenčiantys nuo nuolatinio nugaros ar sąnarių skausmo, iš pradžių žino, kas tai yra:

  1. Reguliarūs skausmai ir aštrūs skausmai;
  2. Nesugebėjimas lengvai judėti;
  3. Nugaros raumenų įtempimas;
  4. Aštrus traškėjimas ir spragtelėjimas sąnariuose;
  5. Nemalonūs nugaros skausmai;
  6. Be priežasties sąnarių skausmas;
  7. Nesugebėjimas ilgai sėdėti vienoje pozoje.
  • Gimnastika padeda išvengti poreikio vartoti vaistus, kurie paprastai turi nemažai šalutinių poveikių..
  • Sąnarių ligų profilaktikai gali būti naudojama gimnastika.
  • Pratimai normalizuoja medžiagų apykaitą, pagerina bendrą organizmo būklę.
  • Jei teisingai atliksite gimnastiką, tuomet galėsite sustabdyti degeneracinių kelio sąnario pokyčių vystymąsi. Taip pat galima išvengti chirurgijos..
  • Pratimai padeda žmogui labiau pasitikėti savimi ir pasitikėti savimi.
  • skausmo simptomo pašalinimas;
  • hialino kremzlinio audinio struktūros atkūrimas;
  • gydymas be vaistų;
  • visos natūralios funkcijos ir motorinių funkcijų grąžinimas į sąnarį.

trūkumai

Metodo trūkumai yra labai savavališki, jie dažnai siejami su dideliais pacientų, norinčių greitai gauti rezultatą, lūkesčiais..

Tarp jų galima išvardyti:

  • reguliarių užsiėmimų poreikis (kiekvieną dieną ar kelis kartus per dieną);
  • negalima sumažinti gydymo kurso ir neįtraukti jokių pratimų į užsiėmimus - tada žymiai sumažėja terapinis poveikis;
  • Reikia 30–40 minučių. laisvas laikas ir erdvė mankštai;
  • nesugebėjimas atlikti gydymo komplekso darbe ar išvykoje - ne kiekvienas pacientas norės daryti pratimus su pašaliniais asmenimis;
  • visapusiško gydymo poreikis - derinys su kineziterapija, vaistais, masažu;
  • fizinio nuovargio jausmas, ypač kurso pradžioje.

Tai yra paskutinis punktas, dėl kurio pacientai dažnai atsisako atlikti terapinius pratimus. Pacientai neturi laiko jausti terapinio poveikio, tačiau jie labai pavargsta ir nustoja treniruotis.

Vartojimo indikacijos

Pratimai Bubnovskio kelio sąnariams turi kontraindikacijas, į kurias būtina atsižvelgti prieš pradedant gydymą.

Dr Bubnovsky pabrėžia, kad teisingai pasirinktas metodas vaidina lemiamą vaidmenį. Tik tada gydymo efektyvumas padidės, o kelio sąnario būklė normalizuosis.

Dr. Bubnovskio pratimų kompleksas yra idealus pacientams pradiniame ligos etape.

Pratimai neturėtų būti atliekami sergant ūmiomis artrito, artrozės ar gonartrozės formomis, nes vystymosi piko metu krūvis pablogins kelio sąnario būklę..

Teisingas gydytojo Bubnovskio gimnastikos atlikimas padeda sumažinti patologinio proceso paveiktų sąnarių apkrovą.

Judėjimas tampa laisvas, sustiprinantis terapinį poveikį. Šis metodas taip pat padeda esant kelio skausmui, nes pagrindinė metodo užduotis yra judėjimo suaktyvinimas.

S. M. Bubnovskio metodo taikymas parodomas tokiose situacijose:

  • Reabilitacijos laikotarpiu;
  • Jei sutrinka sergančiojo sąnario mobilumas;
  • Prasidėjus ligos simptomams;
  • Po traumų.

Pratimai Sergejui Bubnovskiui gali būti atsakymas į klausimą, ką daryti, jei skauda kelius. Ši gydymo metodika skiriama šiais atvejais:

  • sąnarių standumas;
  • kelio ir klubo sąnarių artrozė;
  • kelio sąnarių ir sausgyslių uždegimas;
  • meniskiopatija;
  • raumenų nepakankamumas;
  • įvairūs sužalojimai ir žala.

Tačiau reikia nepamiršti, kad ir ši technika yra kontraindikacijų. Taigi, neturėtumėte pradėti užsiėmimų šiais atvejais:

  • neseniai perduotos operacijos;
  • onkologinės ligos;
  • iki infarkto ar prieš insultą.

Sąnarių gimnastika yra draudžiama visų sąnarių, stuburo ligų paūmėjimo laikotarpiu, taip pat esant patempimui ir raiščių plyšimui. Vis dar nerekomenduojama elgtis po traumų, operacijų, reikia visiškai pasveikti ir pradėti treniruotis tik gydytojui rekomendavus.

Kelių sąnarių gydymas atliekant Bubnovskio pratimus yra skiriamas:

  • sąnarių standumas;
  • kelio ir klubo sąnarių artrozė;
  • sąnarių ir kelio sausgyslių uždegimas;
  • meniskiopatija;
  • raumenų nepakankamumas;
  • sužalojimai ir sužalojimai.

Reikia nepamiršti, kad autoriaus gydomoji gimnastika, be svarių pranašumų, turi ir kontraindikacijų. Nepradėkite užsiėmimų, jei pacientas:

  • neseniai buvo atlikta operacija;
  • serga onkologinėmis ligomis;
  • yra priešinfarkto arba priešinsultinės būklės.

Taip pat, jei įvyko raiščių ar sausgyslių plyšimas, nereikia tikėtis, kad pratimai pagerins būklę.

Tokiais atvejais tinkamą gydymą ir gydymo kursą galės paskirti tik kvalifikuotas specialistas.

Sergejus Bubnovskis teigia, kad kai kurie sąnarių skausmo pratimai yra draudžiami. Visų pirma, tai yra „dviratis“, kurio įgyvendinimas, ypač su sergančiais raiščiais, ištrina sąnario paviršių..

Prieš pradedant pratimus, būtina žinoti atlikimo technikos taisykles, kad nepablogintumėte situacijos ir nepažeistumėte sąnarių. Taip pat prieš pradedant gimnastiką rekomenduojama atlikti nedidelį apšilimą, net neišlipant iš lovos. Norėdami tai padaryti, turite gerai ištiesti, įtempdami veršelius, ir ištraukite kojines į priekį nuo savęs ir savęs.

Atlikite tokį paprastą pratimą mažiausiai 10 minučių.

Bet koks subalansuotas fizinis aktyvumas yra puiki sąnarių ligų prevencija bet kokio amžiaus žmonėms. Anksčiau ar vėliau visi kreipiasi į kokią nors gimnastiką, bando atgauti sveikatą. Bet sugrįžti to netekusiam žmogui - puikus menas! Svarbu nuolat stebėti savo būklę ir nuolat palaikyti gerą kūno būklę.

Dauguma profesionalių sportininkų, gamindami vienodas apkrovas toms pačioms raumenų grupėms, nuolat patiria sąnarius dėl uždegimo, mikrotraumų atsiradimo. Dėl to dažnai kankina lėtinis skausmas. Todėl pratimai Sergejaus Bubnovskio metodu tiks bet kuriems žmonėms, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ar profesijos.

Yra tik vienas metodas, tačiau kiekvienam pacientui - individualus požiūris ir tinkami pratimai.

Judėjimas bet kokiu tūriu žmogui visada būtinas. Sunkiomis sąlygomis net ir patys paprasčiausi kasdieniai veiksmai gali būti laikomi savotišku kineziterapija, jei tai yra maksimalus judesių diapazonas, kurį pacientas gali sau leisti..

Pratybų paskyrimo indikacijos:

  • lėtinės raumenų ir kaulų sistemos ligos;
  • atsigavimo laikotarpis po traumų;
  • reabilitacija po širdies smūgio ir insulto;
  • lėtinio nuovargio sindromas, neurozė;
  • raumenų atrofijos gydymas ir prevencija.
Pagrindiniai kineziterapijos principai.

Pacientams, gulintiems lovoje, skiriami pasyvūs (su metodininko pagalba) pratimai. Aktyvūs pratimai parenkami atsižvelgiant į paciento būklę. Kai kuriais atvejais naudojami psichiniai pratimai - judesių vaizdavimas, kuris gali sumažinti raumenų atrofijos laipsnį.

Nepaisant to, kad judėjimas yra natūrali žmogaus būsena, tam yra ir kontraindikacijų. Jei pacientui skiriamas griežtas lovos poilsis, tada bet kokia veikla yra visiškai kontraindikuotina. Lovos poilsis apima pasyvius pratimus, o nedaug - ir aktyvius. Buitiniai užsiėmimai įmanomi naudojant pusės lovos režimą.

Kontraindikacijos pratimams:

  • raiščių ir raumenų plyšimai, lūžiai, išnirimai;
  • kraujavimas, kraujagyslių trapumas;
  • ūminė trombozė;
  • onkologinės ligos;
  • lėtinių ligų paūmėjimai;
  • karščiavimas, ūmus skausmas ir kitos avarinės sąlygos;
  • iki infarkto ir prieš insultą būklės.

Pratimai tokiose situacijose gali tik pabloginti paciento būklę ir sukelti grėsmę jo sveikatai. Jei sužalojimo metu pacientas negali judinti paveiktos galūnės, tai visiškai neatmeta judėjimo kitose kūno vietose.

Pagrindiniai Bubnovskio technikos principai

Pratimai kelio sąnariams, kai jie netinkamai atlikti, gali padaryti nepataisomą žalą žmonių sveikatai.

Bendras mokymas turėtų būti organizuojamas atsižvelgiant į pagrindinius principus:

  • reguliarumas (paprasčiausias pratimų rinkinys rekomenduojamas atlikti kasdien. Priešingu atveju, atlikdami aštrius krūvius ant nepasirengusio kelio sąnario, galite suplėšyti raiščius, patempti patempimus ar net sugadinti patį kaulinį audinį);
  • krūvį reikia didinti palaipsniui (patys paprasčiausi pratimai turėtų būti atliekami mažiausiai 1–2 savaites. Jei po nurodyto laiko pradinė apkrova vis dar produktyvi, nepatartina didinti pratimų sudėtingumo);
  • nerekomenduojama atlikti sąnarių mankštos ilgiau nei 30–40 minučių (priešingu atveju gali atsirasti kūno pervargimas, dėl kurio atsiras ūmus apatinių galūnių skausmas ar bendras sąnario būklės pablogėjimas);
  • poreikis atlikti pratimus per pirmąsias 3–5 dienas prižiūrint kūno rengybos treneriui (jei užsiėmimai vyksta sporto salėje) arba medicinos personalui (jei pratimus pacientas atlieka kaip reabilitacijos programos dalį po operacijos);
  • poreikis treniruotėse sukabinti abiejų kojų sąnarius (nepriklausomai nuo to, kuris sąnarys yra labiau paveiktas);
  • mankšta turėtų būti griežtai be kelių skausmo.

Kineziterapija - kas tai yra, kaip pasirinkti tinkamus pratimus - su tuo jums reikia kreiptis į gydytoją. Pratimų rinkinys parenkamas individualiai kiekvienam pacientui, atsižvelgiant į jo ypatybes ir kontraindikacijas.

Klasių rinkinio pasirinkimo algoritmas yra toks:

  1. Tikrinimas, analizė ir specialaus klausimyno užpildymas norint nustatyti indikacijas ir kontraindikacijas.
  2. Pratimai turėtų apimti visas raumenų grupes..
  3. Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas stuburui ir tiems sąnariams, kur kyla didžiausių problemų..
  4. Komplekse turėtų būti kvėpavimo ir tempimo pratimai.
  5. Kompleksą galima pakoreguoti - lengviau, kai pacientas nesveikas, ir sunkiau, kai pacientas užtikrintai atlieka pratimus.

Bubnovskio gimnastika sąnariams. Terapiniai pratimai

Visų pirma, gydytojas, atlikdamas specialią gimnastiką, siūlo įvykdyti keletą sąlygų:

  1. Visiškai atsisakyti analgetikų. Tai gali atrodyti neįmanoma būsena, tačiau privalomos pamokos su psichologu, kurios taip pat įtrauktos į gydymo kompleksą, pasak Bubnovskio, padeda įveikti skausmo baimę ir tikėti savimi.
  2. Diafragminio kvėpavimo kaip anestezijos naudojimas. Tai reiškia, kad žodis „ha“ tariamas iškvėpiant po kiekvieno pratimo. Šiuo metu įvyksta psichologinis atsipalaidavimas, žmogus tarsi iškvepia ligą nuo savęs. Taip pat toks iškvėpimas padeda pašalinti skausmą mankštos metu.
  3. Būtina daktaro Bubnovskio gimnastikos pratimų atlikimo sąlyga yra periodiškas apsilankymas vonioje, kurio metu rekomenduojama užpilti šaltu vandeniu. Tokios procedūros daro teigiamą poveikį visoms kūno sistemoms. O kontrasto dušas, kuris yra savotiškas stresas kūnui, atnaujina kremzlės audinio regeneracijos mechanizmus.
  4. Speciali gimnastika reikalinga vadovaujant specialistui, kuris turėtų atlikti tyrimus, rentgeno nuotrauką ir paciento ligos istoriją. Patartina neatlikti kelionės pas specialistą, nes paskutiniais artrozės vystymosi etapais įkrovimas nebebus įmanomas..

Daugybė gydytojų skeptiškai vertina gydytojo Bubnovskio gydymą, vadindami tai grubiu ir žiauriu asmeniu, kenčiančiu nuo sąnarių artrozės, tačiau tokie metodai pateisina didelę procentą žmonių, kurie išgydė..

Vaizdo gimnastika ant Bubnovskio.

Sukūręs pratimų rinkinį, dr. Bubnovsky nustatė tam tikras taisykles, kurių reikia laikytis, atliekant pratimus kelio sąnario artrozės gydymui. Jie atrodo taip:

  1. Pirmosios pamokos vyksta su instruktoriumi, kuris stebi teisingą pratimų atlikimą ir paciento savijautą.
  2. Kiekviena treniruotė prasideda nuo privalomos treniruotės. Raumenys ir sąnariai turėtų būti pakankamai sušilti, kad vėliau mankšta būtų naudinga..
  3. Treniruočių trukmė užsiėmimų pradžioje yra 30–60 sekundžių kiekvienam pratimui. Tada prailginamas vykdymo laikas, kiekvienam pratimui skiriant keletą minučių.
  4. Atlikite tempimo pratimus. Tai būtina norint sušvelninti susikaupusį nuovargį ir palengvinti skausmą.

Kad kineziterapija būtų naudinga, svarbu teisingai atlikti pratimus. Norėdami tai padaryti, jums visada reikia pradėti užsiėmimus vadovaujant kineziterapijos specialistui. Jis paaiškins, kaip teisingai atlikti kiekvieną pratimą, įsitikins, kad kiekvienam pacientui suteikiamas individualus požiūris..

  • pratimų rinkinį, kurį reikia pradėti nuo apšilimo;
  • vykdymo metu turite atidžiai stebėti pusiausvyrą ir kvėpavimą;
  • neįmanoma pakeisti komplekso be trenerio nurodymų;
  • jei jaučiatės blogiau, turite kreiptis į gydytoją, negalite tęsti sesijos;
  • reikia pabaigti pamoką lengvais tempimo pratimais;
  • Tai galite padaryti patys namuose, jei pacientas teisingai atlieka pratimus (paprastai treneriams leidžiama savarankiškai mokytis gana lengvai)..

Gydomoji sąnarių gimnastika yra rekomenduojama beveik visiems žmonėms su retomis išimtimis, ji ypač naudinga artritui (sąnarių uždegiminei būklei, be ūmaus skausmo), artrozei (sąnarių sunaikinimui nuo per didelio krūvio ar amžiaus) ir traumoms (vėlgi pašalinus ūminį skausmą)..

Šioje medžiagoje mes apsvarstysime pratimus, kuriuos namuose galima atlikti be specialios įrangos, sąnarių gydymui ir atstatymui.

1. Treniruotes reikia atlikti kasdien 5–15 minučių.

2. Pratimai neturėtų sukelti stipraus skausmo, galimas tik nedidelis diskomfortas (skausmas), kuris laikui bėgant turėtų praeiti.

3. Pagrindinė taisyklė treniruojant sąnarius yra laipsniškas apkrovimas. Laikui bėgant tik padidinkite judesio amplitudę.

4. Geriamojo sąnario judesiai turėtų būti atliekami sklandžiai, be trūkčiojimo ir lėtu tempu.

5. Iš pradžių kiekvieno judesio pakartojimų skaičius turėtų būti mažas, 3–4 kartus, palaipsniui didinamas iki 15–20 kartų.

6. Pratimo simetrija, jei kairėje rankoje yra skaudus alkūnės sąnarys, tada pratimai turi būti atliekami kairei ir dešinei rankoms. Ši taisyklė galioja visiems simetriškiems žmogaus kūno sąnariams..

7. Nemėginkite visų sąnarių ligų gydyti gimnastika; reguliarūs pratimai turi didžiulį kūno išgydymo potencialą, tačiau jie nepakeis konsultacijos ir gydymo su specialistu.

Geriau pasirinkti pratimus atskirai ir tai yra gana paprasta užduotis, ypač kai žinomos natūralios judesių kryptys skirtinguose sąnariuose. Sužinokite, kurie judesiai būdingiausi jūsų skaudamam sąnariui, ir remdamiesi šiomis žiniomis, pasirinkite keletą paprastų pratimų, kuriuos jums lengviausia atlikti dienos metu..

Daugelio sąnario patologijų išsivystymas atsiranda dėl fizinio neveiklumo. Šiuolaikinis žmogaus gyvenimo būdas dažnai vyksta sėdimoje padėtyje, visi judesiai atliekami metro, automobiliu ir galūnėms tiesiog nėra jokios apkrovos. Dėl šios priežasties sąnarių gimnastika yra labai svarbi norint jas sustiprinti, išlaikyti mobilumą ir užkirsti kelią patologijų vystymuisi. Terapinis pratimas skiriamas gydant artrozę, podagrą, osteochondrozę ir kitas artrito rūšis.

Norint, kad sąnarių gydymas pagal Bubnovskio metodą duotų maksimalių rezultatų, reikia laikytis kelių taisyklių:

  • Nevalgykite prieš mankštą. Tarpas tarp valgymo ir užsiėmimo turėtų būti bent 1,5–2 valandos.
  • Prieš pradėdami gimnastiką, sušildykite raumenis. Tam pakanka penkių minučių apšilimo, kuris atliekamas iš viršaus į apačią - nuo kaklo iki kojų.
  • Svarbu gerti daug - bent 1,5 litro vandens per dieną.
  • Po gimnastikos nusiprauskite vėsiu dušu ir nusausinkite sąnarius sausu vonios rankšluosčiu.
  • Pratimo pabaigoje leiskite atsigauti kvėpavimui ir širdies plakimui, o tik tada pereikite prie pagrindinės veiklos.
  • Kontroliuokite savo kvėpavimą. Jis turėtų būti ramus, gilus ir lygus - tokiu būdu audiniai gaus maksimalų deguonies kiekį.
  • Padidinkite apkrovą palaipsniui. Iš pradžių pratimų skaičius ir intensyvumas turėtų būti minimalus, tačiau su kiekvienu paskesniu užsiėmimu padidinkite juos.
  • Pratimus reikia kartoti ciklais. Vieno ciklo metu tą patį judesį turite atlikti 10-20 kartų. Pagrindinis kriterijus, lemiantis pratimų kokybę, yra tai, kaip patogiai jaučiatės atlikdami juos.
  • Rezultatus pasieksite tik reguliariai mankštindamiesi. Norint ilgalaikio terapinio efekto, keletą mėnesių reikia atlikti pratimus.
  • Svarbu, kad pratybų metu jaustumėtės linksmi ir gera nuotaika.
  • Pradedantiesiems egzekucijos metu galimi raumenų mėšlungiai. Tai nėra priežastis nutraukti gimnastiką - kūnas tiesiog turi priprasti. Masažuokite raumenų grupę, kad sustabdytų mėšlungį. Tada galite sklandžiai pradėti pratimą..

Bubnovskio sąnarių gydymo metodas yra gerai žinomas visame pasaulyje. Tai apima gydymą per fizinę veiklą ir užkerta kelią daugeliui raumenų ir kaulų sistemos ligų. Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems turi keletą jos ypatybių, į kurias būtina atsižvelgti atliekant ją.

Kineziterapija yra ypatingas kūno motorinių funkcijų atkūrimo metodas, kurio autorius yra dr. Sergejus Michailovičius Bubnovsky. Jis sukūrė unikalių pratimų rinkinį, kurio pagalba tapo įmanoma pakelti beviltiškiausius, imobilizuotus pacientus ant kojų. Lūžiai, įvairaus sunkumo sužalojimai praktiškai prarado viltį pasveikti.

Kelio sąnarius palaiko raumenų skaidulos ir elastiniai raiščiai. Didžiausia jų koncentracija yra poplitealiniame apatinių galūnių regione.

Pagrindinės šios kūno dalies funkcijos yra:

  • pratęsimas;
  • lenkimas;
  • blauzdos pasukimas šlaunikaulio atžvilgiu.

Kojų padėties pakeitimas reiškia, kad reikia naudoti daug anatominių formacijų, kurios yra glaudžiai susijusios. Jei vieno segmento veikimas pažeidžiamas, kitų funkcionavimo kokybė blogėja. Esant progresuojančioms ligoms, veiksminga terapija turėtų apimti ne tik fizinį aktyvumą, bet ir medicininį gydymą..

Atlikus pratimus sąnariams sustiprinti, terapinį efektą bus galima pasiekti tik visapusiškai:

  • padidėjęs raiščių stiprumas;
  • raumenų korseto stiprinimas;
  • padidėjęs sausgyslių elastingumas;
  • apatinių galūnių bendrosios fizinės ištvermės padidėjimas;
  • kojų judesių palengvėjimas (ypač aktualus vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems vyksta su amžiumi susiję kūno pokyčiai).

Stiprinti kelio sąnarius, pašalinti būklės pablogėjimo riziką galima tik tuo atveju, jei laikomasi mankštos terapijos specialistų rekomendacijų:

  • sudaryti esamų sąnarių ligų mokymo programą leidžiama tik gavus gydančio gydytojo sutikimą, turint supratimą apie konkretaus asmens kūno ypatybes;
  • esant ūmiai būklei atlikus kompleksą (pvz., karščiavimas, sąnario uždegimas ir pan.), būtina kuo greičiau susisiekti su terapeutu, kad suplanuotų papildomą tyrimą ir pertvarkytų treniruočių schemą;
  • kompleksinius pratimus rekomenduojama pakeisti su kvėpavimo pratimais, kuriais siekiama normalizuoti žmogaus širdies ritmą;

Kelio sąnario pratimus geriausia atlikti lauke

  • atliekant sąnarių mankštą būtina lėtai, vengiant trūkčiojimo ir staigių kūno ar galūnių judesių;
  • Prieš pradedant treniruotę, svarbu paruošti kūną tolimesniems pratimams, atliekant apšilimo kompleksą;
  • kai atliekant reabilitacijos programos pratimus, atliekant sąnarių mankštą, susižeidus kelius, būtina naudoti elastinius tvarsčius, uždėtus ant susilpnėjusios galūnės srities;
  • kad pamoka būtų kuo patogesnė, rekomenduojama iš anksto paruošti reikiamą sportinę įrangą (pavyzdžiui, gimnastikos kilimėlį, rutulį, masažo volelį ir pan.).
  • Privalumai ir trūkumai technika

    Bubnovskio pratimai turi daug privalumų:

    • juos lengva atlikti;
    • prieinamas net pradedantiesiems;
    • nereikia daug laiko;
    • nėra kontraindikacijų;
    • sustabdyti ligos progresavimą;
    • kurso pabaigoje raiščiai tampa elastingesni.

    Meninės gimnastikos trūkumai yra susiję su atlikimo ypatybėmis.

    Kad pacientas pasiektų rezultatų, jis turi būti pasirengęs už tai, kad turės:

    • reguliariai ir atkakliai atlikti kompleksą;
    • laikykitės visų rekomendacijų;
    • įveikti skausmą, kad pratimai duotų teigiamą poveikį.

    Kraujotakos pratimai

    Norint sustiprinti kraujotakos sistemą, reikalingos dinamiškos apkrovos, kurios atliekamos dideliu greičiu, tačiau be didelio svorio. Specialios įrangos nereikia - užsiėmimai gali būti rengiami namuose. Kritinė reikšmė yra judesių intensyvumas - jis turėtų padidinti pulsą šiek tiek daugiau nei normalioji vertė (kiek - nurodys gydytojas).

    • Pritūpimai atliekami stovint, kojos pečių plotyje. Galite naudoti papildomą atramą, pavyzdžiui, stulpą.
    • Ėjimas ir bėgimas vietoje. Jei blogai jaučiatės, jį galite pakeisti aukštu keltuvu. Privaloma sąlyga - ritminiai judesiai.
    • Ėjimas bent valandą.
    • Treniruokitės dviračiu ar važiuodami dviračiu.

    Remiantis širdies kineziterapijos principais ir įvairiais stepinės gimnastikos bei aerobikos elementais, atsirado kardio kryptys kūno rengyboje ir aerobikoje. Jie skirti palaikyti sveikų žmonių fizinį pasirengimą ir užkirsti kelią širdies ligoms, todėl jų apkrovos yra gana rimtos.

    Su gimdos kaklelio osteochondroze

    Gimnastika stuburui, pasak Bubnovskio, būdingas minkštumas, efektyvumas ir veikimo kryptis. Kaip pastebi pacientai, skausmo simptomai tiesiogine prasme praeina po kelių pirmųjų seansų.

    Pažeidus stuburą, ši sistema siūlo šiuos pratimų rinkinius:

    • sulenkite nugarą kaip katė, stovėdama per keturias dalis, o įkvėpdami nugarą, arką padarykite, o iškvėpkite, kuo mažiau sulenkite, darykite nuo 15 iki 20 pakartojimų;
    • darykite nuokrypius, kurie ištiesia jūsų nugarą, atlikite juos atsiklaupę, rankomis ant grindų, kiek įmanoma ištempkite kūną į priekį, be deformacijų juosmens srityje, pasikartojimo dažnis - 20 kartų;
    • ištieskite nugaros raumenis iš padėties, atsiklaupdami, remdamiesi rankomis ant grindų, pakaitomis ištieskite vieną koją atgal, o ant kito sėdėkite sėdmenimis, pakartojimas - 20 kartų;
    • Kitas veiksmingas nugaros raumenų ištempimo pratimas yra toks: stovėdami ant keturių kojų, iškvėpdami, sulenkite rankas prie alkūnių ir patraukite kūną arčiau grindų, o kvėpuodami, sulygiuokite rankas ir atsisėskite ant kulnų, naudodamiesi vien tik rankų pastangas. Pakartokite - 15-20 kartų;
    • norint paveikti juosmens sritį, rekomenduojama atlikti „pusės tilto“ pratimą, gulint ant nugaros, ištiestomis rankomis išilgai kūno, iškvėpiant, kuo labiau pakelkite dubens, o įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį..

    Šį pratimų rinkinį patartina taikyti ir norint pašalinti ligos simptomus, ir užkirsti kelią jų pasireiškimui. Pats autorius rekomenduoja po gimnastikos būtinai išsimaudyti šiltoje vonioje arba nueiti į pirtį, kad raumenys atsipalaiduotų ir nesukeltų skausmo po pamokų.

    Osteochondrozė ir kitos raumenų ir kaulų sistemos ligos jau seniai tapo įprasta liga bet kokio amžiaus žmonėms. Jei ilgą laiką kenčiate nuo nugaros problemų, jums padės gydytojo Bubnovskio sukurtas kompleksas, pratimai stuburui namuose..

    Kad gydymas pagal Bubnovskio metodą būtų efektyvus, laikykitės visų gydytojo rekomendacijų, duokite viską, ką galite. Rezultatas bus pastebimas po pirmojo užsiėmimų mėnesio. Bubnovskio technika su pratimais stuburui namuose yra gana efektyvi, net jei neturite specialaus treniruoklio.

    • Tiems, kuriuos kamuoja nugaros skausmai, Bubnovskis rekomenduoja namuose pasidaryti horizontalią juostą arba skersinę juostą. Norėdami pašalinti suspaudimą, turėsite ne tik pakabinti - turėsite pakelti kojas, sulenktas per kelius, sakydami garsą: „Ha-ha!“. Iš pradžių pratimas sukels skausmingus skausmingo pojūčio pojūčius, o ateityje jie išnyks (nugara sustiprėja).
    • Kabindami ant horizontalios juostos, pakelkite tiesias kojas - taip sustiprinsite gijimo procesą. Jei jūsų kūnas nėra taip treniruotas ir negalite pakelti galūnių - atlikite šį pratimą, gulėdami ant grindų, rankas laikydami už atramos..
    • Jei jaučiate stiprų skausmą - atlikite treniruotę užpilkite šaltu vandeniu. Tai pagerins kraujo apytaką kapiliaruose, dėl ko bus pašalintas audinių patinimas, padės patepti diskomfortą.
    • Jei pacientas turi ūmią ligos eigą, kurią lydi skausmas, įkrovimas yra tiesiog būtinas. Tačiau tokiu atveju jums jau reikės kvalifikuoto specialisto, kuris stebės kiekvieną jūsų pratimą.

    Kineziterapija stuburui - pati įvairiausia mankšta, skirta pagerinti lankstumą ir pastatyti raumenų korsetą. Tokius pratimus galima atlikti, jei nėra osteochondrozės paūmėjimo ir negydomų stuburo traumų..

    • Šliaužti - pacientas turi atsistoti ant keturių rankų ir judėti po kambarį, paeiliui ištiesdamas kiekvieną ranką į priekį, pratimo trukmė yra 30 minučių.
    • Kūno lenkimas ir pratęsimas iš gulimos padėties (žinomas kaip „preso pasukimas“) ir jo modifikacijos - sulenktais keliais, ant specialaus treniruoklio ir pan..
    • Pakreipiama į priekį, atgal ir į šoną.
    • Liemens stovi ir guli.
    • Vaikščiojimas ant sėdmenų - reikia sėdėti ant grindų, kad sulenktų kelius ir prispaustumėte prie krūtinės, judėtumėte po kambarį, sumažindami tik gleivinės raumenis..
    • Ėjimas ir bėgimas.
    • Šokinėja.
    • Lankstumo pratimai.

    Remiantis stuburo ligų gydymo principais, susiformavo Pilateso tendencija - tai profilaktinės gimnastikos rūšis sveikiems žmonėms, turintiems silpną raumenų korsetą..

    Tarpslankstelinio disko išvarža ištaisoma tik ankstyvosiose stadijose, kai ji nebuvo sugipsuota. Išvaržos simptomai yra skausmas apatinėje nugaros dalyje, besitęsiančioje iki kojų, sutrikusi eisena ir kojų jutimas (dažniausiai silpnas). Pratimai atliekami ramiu tempu be staigių judesių, kuriais siekiama sustiprinti nugaros raumenis.

    • Pakreipimai ir posūkiai - juos geriausia atlikti iškart po treniruotės.
    • Tempimas - nesulenkdamas kelių, sulenk į aukščiausią įmanomą lygį, kurį laiką būk šioje pozicijoje atsipalaidavęs. Tada, nenusukdami dubens, pasukite kūną į dešinę ir į kairę.
    • Spaudos pratimai gali būti atliekami esant sveikai sveikatai.
    • "Katė".
    • Atpalaiduojantys „Fitball“ pratimai.
    • Raumenų tempimo pratimai.

    Jei yra užstrigusios išvaržos simptomų - aštrus apatinės nugaros dalies skausmas, staigus eisenos pažeidimas, kojos „nugaros skausmai“, diskomfortas ar jutimo praradimas kojose - mankštintis nerekomenduojama. Pacientas turi atsisėsti ar atsigulti patogioje padėtyje ir iškviesti greitąją pagalbą.

    Kineziterapija (kas tai yra dėl kaklo stuburo išvaržos, svarbu žinoti tiems, kurie patiria skausmą šiame skyriuje) padeda kenčiantiems nuo išvaržos. Kaklas yra pažeidžiamiausias skyrius, kuris lengvai praranda mobilumą. Išvaržos simptomai - kaklo, krūtinės, rankos ar galvos skausmas, nuolatinė lokalizacija, atsirandanti judant ar, atvirkščiai, ilgai sėdint prie kompiuterio.

    • Kaklo raumenų tempimas - pakreipus galvą į šoną, reikia šiek tiek paspausti jį ranka, o pakreipus į priekį - dviem rankomis, užfiksuotomis spynoje..
    • Krūtinės ir juosmens dalies lankstumo pratimai - kūno pakreipimas į priekį ir atgal, tiltas ir pus tiltas.
    • Su gera sveikata - galvos pakreipimas į šonus, galvos sukimasis.

    Jo simptomai yra aštrus skausmas, nesugebėjimas judėti tam tikra kryptimi, galvos, rankos ir krūtinės skausmas iš pažeidimo pusės. Ši būklė lengvai painiojama su širdies priepuoliu, todėl dėl tokio skausmo patartina kviesti greitąją pagalbą. Fizinis aktyvumas visiškai pašalinamas..

    Gimdos kaklelio osteochondrozė - labiausiai paplitusi tarp sėslaus gyvenimo būdo žmonių.

    Norėdami išvengti paūmėjimų, turite atlikti pratimų rinkinį, skirtą sustiprinti ir atpalaiduoti kaklo raumenis:

    • Galva pasvirusi pirmyn ir atgal.
    • Į šoną.
    • Šoniniai posūkiai.
    • Galvos nugara.
    • Pečių sukimasis.
    • Kaklo ir pečių tempimo pratimai.
    • Rankų pakėlimas ir nuleidimas.
    • Push-up ir pull-up ant horizontalios juostos.

    Patartina šiuos pratimus derinti su pratimais kitoms stuburo dalims, taip pat su gydomuoju masažu. Pratimų rinkinys turėtų būti atliekamas keletą kartų per dieną - per rytinę mankštą, per pertrauką darbo vietoje ir prieš miegą.

    Paūmėjimo metu fizinis aktyvumas yra griežtai ribojamas - tai įmanoma tik atliekant mažus ir kruopščius galvos posūkius ir pečių sukimąsi. Patartina pasitarti su gydytoju, kad paskirtų visą gydymą.

    2. Nekeisdami padėties, sulenkiame nugarą: labai lėtai lenkiame ant iškvėpimo ir lenkiame įkvėpimą (20 kartų).

    3. Toje pačioje padėtyje: mes sėdime ant kairiosios pėdos, tada ištempkite dešinę pėdą atgal ir kairę ranką patraukime į priekį. Pratimas vadinamas „tempimo žingsniu, atliekamas lėtai, o ne staigiai. Pakaitomis pakeiskite rankas, kojas ir pakartokite dvidešimt kartų.

    4. Mes tampame taip, kad pabrėžiame delnus ir kelius: maksimaliai ištempiame kūną į priekį, nepakeldami delnų ir kelių nuo grindų. Tuo pačiu metu mes nesulenkiame apatinės nugaros dalies. Šis pratimas vadinamas „siurbimu“..

    5. Mes nekeičiame padėties: sulenkiame rankas prie alkūnių ir iškvėpdami nuleidžiame save ant grindų, tada lėtai įkvepiame. Tada, iškvėpdami, ištieskite rankas, nuleiskite dubens ant kulnų ir ištempkite juosmens raumenis. Pakartokite - 6 kartus. Taigi, ištempiama visa nugara.

    6. Atsigulkite ant nugaros: sulenkite kojas keliais, rankas už galvos. Prispauskite smakrą prie krūtinės, tada sulenkite kūną ant iškvėpimo, kad pečių ašmenys atsitrenktų nuo grindų, o alkūnės liestų kelius. Vykdant, skrandyje turėtų atsirasti deginimo pojūtis. Šis pratimas vadinamas pilvo tempimu..

    7. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno: iškvėpdami kelkite dubenį ant grindų, kiek įmanoma aukščiau, įkvėpdami nuleiskite žemyn. Pakartokite šį pratimą 25 kartus, jo pavadinimas yra dubens pakėlimas.

    masažas (aktyvina kraujo apytaką pažeistoje nugaros srityje),

    gydytojo Bubnovskio gimnastika (pagerina stuburo lankstumą, mobilumą),

    krioterapijos procedūros, t.y. kriomasažas, suspaudžia (pagerina termoreguliaciją, anestezuoja).

    Kelių sąnarių mankštos terapijos patarimai

    Sąnarys yra labiausiai judanti mūsų skeleto dalis. Be jo žmogus negalės atlikti nė vieno neskausmingo judesio. Vargu ar pavyks atsikelti, atsisėsti ar vaikščioti. Tiesą sakant, sąnariai yra atsakingi už kaulų judėjimą erdvėje. Šiuose judančiuose sąnariuose kaulai yra atskirti kremzle. Normalų jo funkcionavimą palaiko sinovinis skystis, kuris užpildo sąnario ertmę..

    Jis taip pat maitina kremzlės audinio ląsteles ir yra amortizatorių bei kaulų apsauga. Šio skysčio trūkumas yra pavojingas pirmiausia patiems sąnariams. Jei jis nėra visiškai suteptas, tada jis pradeda žlugti ir sukelti stiprų skausmą judant. Ypatingais atvejais tai gresia operacija. Bubnovskio sąnarių gimnastika gali tapti kremzlės sunaikinimo kliūtimi.

    Norėdami tai padaryti, turite užimti gulėtą padėtį, patogiai sėdėdami ant nugaros.

    1. Pakelkite vieną koją aukštyn ant įkvėpimo, žemyn - ant iškvėpimo. Tą patį padaryk su kita koja..

    2. Toliau atsistokite taip, kad kojos pirštas būtų ant pakeltos platformos, o kulnas liktų žemiau. Atlikite elastingus judesius aukštyn ir žemyn.

    3. Žingsniai vietoje, keliai aukštai pakelti, padidins periartikulinio audinio elastingumą.

    Bubnovskio kelio sąnario pratimai leidžia greitai atsikratyti įvairių kelio aparato patologijų.

    Kelio sąnarys yra sudėtinga sistema, apimanti raumenis, sausgysles, meniską, raiščius, sąnarinius kaulus ir kremzles. Jei nustoja veikti tik vienas iš elementų, visa sistema pradeda veikti neteisingai.

    Profesorius V. M. Bubnovskis sąnarių patologijas gydo naudodamas unikalią techniką.

    Dr Bubnovskio gimnastika kelio sąnariams yra labai populiari, nes atliekant pratimus aktyvuojamas raiščių, sąnarių ir tarpslankstelinių sąnarių atjauninimas..

    Kelių skausmai tampa tikra bet kurio žmogaus problema. Toks sudėtingas kaulų ryšys gali patirti įvairias sąnarių ligas ir patologinius pokyčius. Tokiu atveju pradeda ryškėti stiprus skausmo sindromas, kuris neleidžia žmogui gyventi įprasto aktyvaus gyvenimo. Su tokiu simptomu susitvarkyti galima ne tik naudojant vaistus. Jei skauda kelius, padės profesoriaus Bubnovskio gimnastika.

    Nugaros ir sąnarių sveikata »Gydymas

    Kelio sąnario artrozės pratimų terapija yra svarbi visapusiško gydymo režimo dalis. Ši liga atsiranda, kai sutrinka kremzlės metaboliniai procesai, kuriuos lydi skausmingi pojūčiai ir sumažėjęs kelio sąnario mobilumas..

    Teisingai parinktas pratimų rinkinys padės išlaikyti raumenų ir raiščių, palaikančių sąnario darbingumą, jėgą ir elastingumą. Jie atliekami kartu su kitais gydymo metodais: medikamentų, kineziterapijos, masažo ir kitų metodų naudojimu.

    Reguliarus mankšta yra būdas atstatyti kelio sąnario funkciją ir užkirsti kelią tolesniam ligos progresavimui..

    Keliai yra pažeidžiama raumenų ir kaulų sistemos dalis. Nepaisant sudėtingos struktūros, apkrovos dažnai būna per didelės.

    Svoris, judėjimas, traumos - bet kuris asmuo su tuo susiduria. Pagyvenę žmonės ir sportininkai yra ypač pažeidžiami. Pirmasis - dėl blogo regėjimo, su amžiumi susijusio kaulinio audinio neryžtingumo ir trapumo, antrasis - dėl nepakankamo rengimo netinkamo krūvio atvejais.

    Kelio sąnarių ligas, pasak dr. Bubnovskio, galima suskirstyti į dvi grupes:

    1. Artritas yra liga, pagrįsta sąnarių uždegimu. Artrito priežastys gali būti infekcijos, autoimuniniai procesai, reakcijos į kitą ligą, sąnarių pažeidimai.
    2. Osteoartritas - sąnarių sunaikinimas dėl nepakankamos mitybos ir per didelių apkrovų.

    Potrauminės komplikacijos taip pat atsiranda dėl vieno iš šių patologinių procesų. Ūminiai sužalojimai sukelia sąnario uždegimą, lėtiniai - laipsnišką sąnario sunaikinimą ar degeneraciją. Senatvėje ar esant polinkiams į veiksnius šie procesai vyksta lygiagrečiai, pablogindami situaciją.

    Kelio sąnario artrozės gydymas turi būti išsamus ir be fizinės terapijos pratimų, specialių pratimų sąnariams. Idealiu atveju, kai sergate kelio sąnario artroze, turėtumėte kreiptis į reabilitacinio kūno kultūros specialistą, kuris parinks kelių sąnarių gimnastikos kompleksą ir išmokys ją tinkamai atlikti..

    Todėl, jei savarankiškai pasirenkate kelio sąnario artrozės pratimus, atkreipkite dėmesį į autoriaus metodus. Tai apima Bubnovskio techniką.

    Kelio sąnarius rekomenduojama sutvirtinti atliekant siaurus pratimus:

    • reguliarus mankštinimasis jėgos sporte (ypač aktualus profesionaliems jėgos kilnotojams);
    • darbas, susijęs su ilgalaikiu žmogaus buvimu (pavyzdžiui, pardavėju, šeimininke, administratoriumi, valymo paslaugų specialistu ir pan.);
    • pasikartojantis kelio skausmas;
    • jei yra standumo jausmas girnelės lenkime (rodo didelį druskų kaupimąsi žmogaus kūne);
    • žmogaus polinkis priaugti svorio;
    • genetinis polinkis į sąnarių ir griaučių sistemos ligas.

    Jei gydytojai nenustatė kelio sąnarių ligų, tuomet, norint palaikyti sveikatą, rekomenduojama atlikti pagrindinį universaliųjų pratimų rinkinį. Gydantis, sąnarių sutvirtinimas leidžiamas tik palengvinus ūminį skausmą ir tik suderinus su terapeutu būsimos treniruotės programą..

    Kelio sąnario pratimus, kurių tikslas - juos atstatyti ar sustiprinti, pasitarus su gydančiu gydytoju, galima atlikti namuose.

    Klubo pratimai

    • Tai atliekama gulint ant nugaros, kojos ties keliais sulenktos. Būtina kelti ir nuleisti kelius, palaipsniui didinant judesių amplitudę. Pakartokite 10–15 kartų.
    • Gulėdamas ant nugaros ištiesintą koją pakelk ir nuleisk į aukščiausią įmanomą aukštį. Tai atliekama 10 kartų su kiekviena koja..
    • Stovėdamas atsiremkite į kėdės atlošą, uždėkite vieną koją ant mažo stovo. Pasukite pirmyn ir atgal kita koja, padidindami judesio diapazoną. Tada pakeisk kojas. Už kiekvieną koją - ne daugiau kaip 12.

    Čia yra tik keli pratimai pagrindiniams kojų sąnariams. Reguliari sąnarių mankšta padės ilgą laiką išlaikyti „darbinę“ būseną. Jei jau yra sąnarių ligų, tada pratimai palengvins simptomus ir pagerins vaistų gydymo rezultatus. Tik dėl sąnarių ligų būtinai pasitarkite su gydytoju dėl gimnastikos pratimų.

    Koksartrozė yra uždegiminis klubo sąnario procesas, dėl kurio sumažėja jo mobilumas. Gydant šią ligą sudėtinga, kad sąnarį labai sunku treniruoti, o raumenys paprastai nesugeba suformuoti pakankamai efektyvaus raumenų korseto..

    Raumenims stiprinti naudojami įvairių rūšių pritūpimai - gilūs, nepilni, atraminiai pritūpimai. Svarbu, kad kulniukai nenukristų nuo grindų - tada maksimali apkrova būtų šlaunies raumenims.

    Klubų sukimasis, vadinamasis atidarymas ir uždarymas, pagerina judumą. Tam koja sulenkta ties keliu, pakeliama ir pasukama į šoną (šlaunies anga). Atbulinis judėjimas vadinamas klubo uždarymu. Naudinga kelti kojas į priekį, atgal ir į šonus. Šie pratimai palaiko raumenų tonusą ir tuo pačiu padeda sumažinti svorį bei pagerinti sėdmenų formą..

    Norint grąžinti sąnarių lankstumą, būtina daryti spenelius, mankštą kojoms tempti, skersines ir išilgines virves. Visi šie pratimai yra efektyviausi esant bendram aukštam raumenų tonusui..

    Gimnastika sąnariams: terapinių pratimų rinkinys

    Kiekvienam pacientui individualiai parinkti kūno kultūros elementai leidžia pasiekti maksimalų efektą konkrečiais atvejais. Renkantis atsižvelgiama tiek į ligos priežastį, tiek į paciento amžių.

    Dr Bubnovskio gimnastika kelio sąnariams yra pastatyta taip, kad net negalėjimas apsilankyti specialiai įrengtoje sporto salėje neatšaukia mankštos. Jie gali būti lengvai pakartojami namuose..

    Po to vėl reikia atsiklaupti, tada atsisėsti ant kulnų. Šiuo metu galite palaikyti rankomis palaikydami. Šioje padėtyje reikia fiksuoti dešimt sekundžių. Tai pakenks, bet jūs turite būti kantrūs. Svarbu stebėti savo kvėpavimą. Nuleidę kūną ant kulnų, galite garsiai iškvėpti, iškvėpti didelį oro kiekį.

    Kad palengvintumėte tokio pratimo įgyvendinimą keletą pirmųjų kartų, po keliais galite įdėti volelį arba suvyniotą rankšluostį. Būti šioje pozicijoje turėtų būti apie penkias minutes. Po to reikia sėdėti ant grindų ir ištiesti kojas priešais save. Rankos turėtų patraukti didelius kojų pirštus ir pabandyti prisitraukti prie savęs.

    Atliekant šį pratimą, bus ištemptos pažeistos raumenų ir raiščių skaidulos, esančios žemiau ir virš girnelės. Tuo pačiu paspartės kraujotaka, pagerės uždegtų audinių mityba, prarastas judumas pradės grįžti. Šie Bubnovskio pratimai laikomi paprasčiausiais. Su jais galite pradėti gimnastiką, o tada pereiti prie sudėtingesnių pratimų.

    Kelio skausmą pašalinkite pritūpimais, kurių kojos būtų viena nuo kitos

    Turite atsistoti ant kojų vienas nuo kito, rankomis suimti bet kokią atramą ir pradėti lėtai pritūpti. Ir jums reikia tai padaryti taip, kad keliai būtų stačiu kampu, o nugara liktų absoliučiai lygi. Ankstyvosiomis dienomis pakaks padaryti apie dvidešimt pritūpimų. Vėliau šis skaičius padidėja iki šimto. Ir tada reikia bandyti daryti pritūpimus be jokios paramos.

    Kelių sąnarių Bubnovskio gimnastika atliekama skirtingose ​​padėtyse: gulint ant nugaros, gulint ant pilvo, stovint ant keturgalvių. Rekomenduojama pradėti kompleksą sušildyti raumenis atliekant masažą ir baigti tempimu. Kiekvieną pratimą rekomenduojama atlikti saikingu tempu, išmatuojant kvėpavimą.

    Vienas pratimas trunka nuo 30 sekundžių iki 3 minučių, atsižvelgiant į pasiruošimo lygį, savijautą, daromi 5–20 pakartojimų. Jei aktyvių kelio judesių diapazonas yra ribotas, turėtumėte padėti rankomis. Jei atliekant Bubnovskio pratimus kelio sąnarys labai skauda, ​​reikia sustoti, ant kelio uždėti ledo.

    Bet kokiai sąnarių ligai reikia gydomųjų priemonių komplekso, kuris būtinai apima fizinę terapiją. Pėdų, sergančių artroze, gimnastika padeda sustiprinti raumenis aplink sąnarį ir pagerina kraujo apytaką, dėl ko sulėtėja destruktyvūs procesai ir sumažėja skausmas..

    Bubnovskio gimnastikos ypatumai

    Šiuolaikinė medicina nestovi vietoje ir šiandien yra sukurta daugybė šiuolaikiškesnių ir efektyvesnių raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo metodų. Viena iš šių metodų yra Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems..

    Šios technikos autorius yra alternatyvios neurologijos ir ortopedijos sistemos kūrėjas. Visi jo darbai skirti sukurti netradicinius gimnastikos kompleksus, galinčius suaktyvinti apsauginius rezervus kūne ir taip skatinti pasveikimą..

    Kūno ekspozicija atliekama naudojant specialius pratimus. S. M. Bubnovsky įsitikinęs, kad daugumą ligų galima išgydyti kineziterapija, tai yra, atliekant specialius judesius, kurie prisideda prie greito pasveikimo. Tokiu atveju paciento pasveikimas priklauso nuo jo pastangų.

    Norint, kad kineziterapinis gydymas būtų efektyvus, reikia reguliariai laikytis kelių taisyklių:

    • kasdien mankšta
    • stebėti tinkamą kvėpavimą;
    • atlikite visus judesius lėtai ir sklandžiai;
    • stebėti bendrą sveikatą.

    Tradicinėje medicinoje Bubnosky gimnastika buvo vis dažniau skiriama gydant raumenų ir kaulų sistemos bei raumenų ligas. Tačiau ligų, kurias efektyviai gydo kineziterapija, sąrašas yra daug ilgesnis. Ligos, tokios kaip koronarinė širdies liga, bronchinė astma, nutukimas, venų išsiplėtimas venose, labai gerai reaguoja į gydymą naudojant LFK kompleksą, pasak Bubnovskio..

    Technikos autorius sukūrė daugybę kompleksų, skirtų skirtingai amžiaus kategorijai, taip pat paciento fizinio pasirengimo lygiui. Yra 3 pagrindiniai gimnastikos tipai:

    • pritaikomas - skirtas pradedantiesiems;
    • vidutinis lygis - naudojamas apmokytiems pacientams
    • fiziškai pasirengusiems pacientams - kuris atliekamas greitai ir yra prisotintas sudėtingais gimnastikos elementais.

    Autorius visą pratimų kompleksą suskirsto į tris etapus:

    • dinamika - pacientas tempia pagrindinius pratimus, stiprina tam tikrą kūno dalį;
    • Tempimas - tempimo pratimų atlikimas, kai visi raumenys jau yra sušilę ir pasirengę tokiai apkrovai;
    • meditacija yra trumpiausia (iki 5 minučių), tačiau pati maloniausia komplekso stadija, kai pacientas visiškai atsipalaiduoja, medituoja ir ilsisi.
    • Iš anksto išlaikykite apžiūrą ir pasitarkite su specialistu, kuris padės nustatyti reikiamą apkrovos laipsnį.
    • Pratimų apimtis ir skaičius turėtų būti didinamas palaipsniui, nes būklė gerėja.
    • Jūs turite pradėti užsiėmimus masažu. Būtina sušildyti raumenis, paruošti raiščius ir sąnarius tolesniam stresui.
    • Jūs turite tai daryti reguliariai - tris kartus per dieną 10-20 minučių.
    • Pirmiausia turite atlikti kiekvieną pratimą 30 sekundžių ir laikui bėgant padidinti šį laiką iki trijų minučių.
    • Treniruotę užbaikite tempimo ir lengvuoju masažu..
    • Pats Bubnovskis mano, kad gydymas krioterapija yra labai efektyvus - šalčio terapija.

    Taigi, jei skauda kelius, Bubnovskis rekomenduoja atlikti šiuos pratimus.

    Gydymas pagal Bubnovskio techniką sulaukė didžiulio teigiamo įvertinimo.

    Užsiėmimai su Bubnovskiu

    Kasdien atliekamas paprastų pratimų rinkinys teigiamai veikia paciento būklę ir leidžia:

    • Padarykite ligos paveiktą sąnarį judresnį;
    • Sumažinti patempimą;
    • Atsikratykite apatinių galūnių skausmo.

    Prieš pradėdami pratimus pagal Bubnovskio metodą, visada turite pasitarti su gydytoju. Apkrovos intensyvumas ir užsiėmimų trukmė priklauso nuo artrito ar artrozės išsivystymo laipsnio. Jei yra tokia galimybė, paprašykite profesionalių trenerių ar reabilitologų, kad jie parengtų jums individualią gydymo programą.

    Jei atliekant pratimą jūsų keliai pradeda labai skaudėti, turite sumažinti krūvio intensyvumą - tiesiog atlikite mažiau pratimo pakartojimų, tačiau jokiu būdu nenustokite treniruotis..

    Per pirmąją treniruočių savaitę pagal Bubnovskio metodą atlikite ne daugiau kaip 4-5 kiekvieno individualaus pratimo pakartojimus. Tolesnis gydymas apima pakartojimų skaičiaus padidėjimą iki 20-30 kartų. Sveikatos pratimai turėtų būti atliekami kiekvieną dieną, pamokos trukmė - ne mažiau kaip 20 minučių. Norėdami gauti norimą rezultatą, pacientas turės būti kantrus, nes pačioje pradžioje kai kurie pratimai pakenks.

    Profesoriaus Bubnovskio sukurta speciali technika yra labai efektyvi ankstyvose kelio sąnario patologijos vystymosi stadijose. Atlikite paprastus pratimus ir jums nereikės jokių priešuždegiminių ar analgetikų. Kai kurie gydytojai rekomenduoja atsikratyti kelio skausmo šiltais kompresais. Šildymas sąnarį tikrai leidžia laikinai palengvinti nemalonų simptomą, tačiau labai greitai jis grįžta.

    Aiškus atsakymas į klausimą: ką daryti, jei skauda kelius, suteikia Sergejus Bubnovskis. Sąnariams pagerinti profesorius siūlo naudoti ne šaltį, o šaltį. Reikalas tas, kad padidėjus kūno temperatūrai artrito paveiktoje zonoje pagerėja kraujotaka, taigi ne tik naudingų maistinių medžiagų, bet ir kenksmingų destruktyvių elementų antplūdis..

    Be to, šiltas kompresas dirgina skausmo receptorius. Šaltojo kelio gydymas gali sumažinti uždegimą, greitai atsikratyti skausmo sindromo, nutraukti patologinę grandinę. Gydytojai įrodė, kad šaltas kompresas aktyviai sutraukia kraujagysles, esančias sąnaryje, tuo tarpu užblokuojamas uždegiminio skysčio išsiskyrimas, pašalinama edema..