Stebulės sąnario pratimai, naudojant Bubnovskio metodą

  • Dislokacijos

Klubo sąnario patologija yra plačiai paplitusi tarp darbingo amžiaus žmonių. Gana dažnai dėl ligų gali smarkiai apriboti paciento funkcinę veiklą, o kartais ir atsirasti negalia.

Sąnarys vaidina didžiulį vaidmenį išlaikant kūno svorį ir judėjimą, jis turi didelę saugumo ir stabilumo atsargą. Tačiau daugelis patologinių procesų sukelia didelius struktūrinius sutrikimus, dėl kurių sumažėja atliktų judesių tūris, amplitudė ir stiprumas. Panašūs pokyčiai dažnai stebimi ir artrozės metu, po traumų ir klubo sąnario operacijų. Todėl normalus funkcijos atkūrimas yra pagrindinis tokių pacientų gydymo aspektas..

Gydytojo arsenale yra įvairių metodų, leidžiančių ištaisyti sąnarių sutrikimus. Jie apima:

  • Narkotikų gydymas.
  • Kineziterapija.
  • Gydomoji gimnastika (LFK).
  • Masažas ir rankinė terapija.
  • Chirurginis gydymas.

Daugeliu atvejų pasirinkimas yra pagrįstas visų turimų priemonių pusiausvyra..

Yra metodų, kurių prioritetas neabejoja. Tai apima terapinius pratimus, nes pratimai leidžia atnaujinti sąnario darbą, be kurio neįmanoma įsivaizduoti veiksmingo gydymo.

Judėjimas yra bet kokių raumenų ir kaulų sistemos ligų reabilitacijos pagrindas, todėl neįmanoma pakeisti pratimų kitomis priemonėmis. Kokie judesiai parodomi konkrečiu atveju, pasakys tik gydytojas.

Yra daugybė pratimų terapijos metodų, skirtų klubo sąnario patologijai. Visi jie turi gerą atkuriamąjį poveikį, tačiau yra metodų, kurie tapo plačiai paplitę dėl naujo požiūrio į gydymą ir reabilitacijos priemones. Vienas iš tokių metodų yra daktaro Bubnovskio pratimai.

Metodo esmė

Remdamasis pažangiais šiuolaikinės traumatologijos ir neurologijos laimėjimais, dr. Bubnovsky sukūrė iš esmės revoliucinę sąnarių patologijos gydymo metodiką. Jis grindžiamas kūno vidinių kompensacinių galimybių ir atsargų kovos su liga stiprinimo principu.

Judėjimas, kaip gerai žinomas pilnaverčio gyvenimo postulatas, čia veikia kaip efektyvus terapinis agentas. Todėl naujoji technika buvo vadinama kinezioterapija ir pradėta grįsti pratimais, specialiai sukurtais skirtingoms skeleto dalims. Tai leidžia išplėsti judesių diapazoną, sustiprinti raiščius, padidinti raumenų jėgą ir pagerinti bendrą pacientų būklę.

Klubo sąnario patologija daugeliu atvejų gerai reaguoja į kineziterapiją.

Bendrieji gydymo principai

Gimnastika Dr Bubnovsky susideda iš pratimų, kuriuos lengva atlikti ir kuriuos lengva pakartoti namuose. Po to, kai pacientas, vadovaujamas gydytojo, pasiekė tam tikros sėkmės, galite tęsti gimnastiką namuose, kuri yra ne mažiau efektyvi..

Mokymai

Klubo klubo sąnario kursai pagal gydytojo Bubnovskio metodą yra skirti vidutiniam pacientui, kurio kūno rengybos lygis žemas ar vidutinis. Jiems nereikia jokio specialaus pasiruošimo. Bet tuo pat metu vis tiek reikia atsižvelgti į kai kuriuos dalykus, kurie padeda atliekant gimnastiką:

  1. Prieš pamoką turėtumėte gerai sušilti ir ištempti raumenis. Galima pačiam masažuoti klubo sąnarį.
  2. Verta pasiimti šiltą dušą, kuris padidins kraujotaką ir atpalaiduos spazminius raumenis..
  3. Treniruotes galite derinti su plaukimu, nes tai apims visas raumenų grupes.
  4. Žygiai turės papildomą gydomąjį poveikį..

Kinezioterapija yra prieinamas ir veiksmingas būdas gydyti sąnarių ligas.

Kontraindikacijos

Pratimų terapija bet kokiai patologijai atliekama tik atsižvelgiant į indikacijas ir laikantis gydytojo rekomendacijų. Kaip ir kitų rūšių medicininė gimnastika, „Bubnovsky“ technika turi tam tikrus naudojimo apribojimus. Pirmiausia tai susiję su šiomis sąlygomis:

  • Sunkus patologinio proceso paūmėjimas.
  • Ligos su intoksikacijos sindromu.
  • Ūminė širdies ir kraujagyslių patologija (trombozė, širdies priepuolis, insultas).
  • Įvairios kilmės avarinės sąlygos.
  • Menstruacijų laikotarpis moterims.

Tokiomis situacijomis gydytojas daro išvadą, kad klubo ligų kineziterapija neturėtų būti atliekama tol, kol pacientas normalizuojasi ir nėra jokios kitos rizikos.

Taisyklės

Pradėdami gimnastiką, pasak Bubnovskio, turite atsiminti paprastas taisykles, kurių laikymasis leis pasiekti maksimalų efektą iš pratimų. Daugelis iš jų yra žinomi, nes tai yra bendros mankštos terapijos sąlygos. Nepaisant jų paprastumo, šios rekomendacijos neleidžia jų pamiršti, todėl pacientams reikalinga nuolatinė savikontrolė, atkaklumas ir kantrybė. Tai yra vienintelis būdas pasiekti ryškų rezultatą klubo sąnario patologijoje.

Užsiėmimų metu turite atsiminti šiuos dalykus:

  1. Pratimai atliekami lėtai, be trūkčiojimo ir staigiai keičiant amplitudę.
  2. Iš pradžių atliekami paprasti judesiai, palaipsniui pereinant prie sudėtingesnių..
  3. Statiniai judesiai kaitaliojasi su dinaminiais.
  4. Klubo sąnario apkrova turėtų būti proporcinga jo būklei ir kūno svoriui.
  5. Užsiėmimus neturėtų lydėti stiprus skausmas - jei pratimą atlikti sunku, reikia grįžti prie lengvesnio.
  6. Svarbu tinkamai kvėpuoti mankštos metu: raumenų įtempimą lydi iškvėpimas, o atsipalaidavimą lydi įkvėpimas..

Gydymas pagal daktaro Bubnovskio metodą leidžia padidinti raumenų kūno sudėjimą ir sustiprinti periartikulinį audinį. Palaipsniui didindami užsiėmimų intensyvumą, galite žymiai pagerinti motorinę funkciją.

Technika

Kinezioterapija turėtų būti atliekama aiškiai vadovaujant specialistui. Tik gydytojas gali nurodyti optimalų krūvį, treniruočių trukmę ir dažnumą. Pacientui įgijus reikiamas mankštos terapijos koncepcijas ir įgūdžius, stacionarinius užsiėmimus galima pakeisti namų darbais. Treniruotės atliekamos pacientui patogiu režimu..

Adaptyvioji gimnastika

Pradėjus užsiėmimus, daugeliui pacientų sunku vienu metu įsisavinti visą reikalingų judesių kompleksą. Todėl buvo parengta speciali programa, skirta paruošti kūną pagrindiniams pratimams. Tai apima tokius judesius:

  1. Gulėdami ant nugaros, pakaitomis pakelkite tiesias kojas, paliesdami jas rankomis.
  2. Gulėdamas ant šono, pirmiausia pakelkite galūnę, sulenktą ties kelio sąnariu, o paskui tiesiai.
  3. Gulėdami ant pilvo, pakelkite tiesias kojas, išlaikydami jas šiek tiek šiame lygyje.
  4. Rankomis atsiklaupę ir atsiremdami į grindis, sulenkite nugarą, pasukdami dubens į šonus.
  5. Pritūpęs, sulenk nugarą, atpalaiduodamas raumenis.
  6. Pritūpęs, po kurio atsistodamas sukiesi rankas peties sąnaryje.

Tokie judesiai nereikalauja didelės raumenų jėgos ir yra lengvas įvairių pratimų iš pagrindinės technikos variantas.

Adaptyvioji programa leidžia greitai sukonfigūruoti paciento kūną, kad jis suaktyvintų savo jėgą. Teisingas judesių atlikimas bus sėkmingos terapijos raktas.

Pagrindinis kompleksas

Bubnovskio gydymo programa leidžia pasiekti ilgalaikį poveikį artrozei, klubo sąnario traumų pasekmėms. Dėl kasdieninės mankštos audinių elastingumas gali išlikti ilgą laiką po terapijos. Gimnastikos kompleksą gali išmokti bet kokio amžiaus žmonės, nes yra keletas jo modifikacijų, susijusių su atliktų judesių sudėtingumu. Dažniausiai rekomenduojami pratimai:

  1. Gulėjimas ant nugaros: kojų sulenkimas keliais, nenukeliant kojų nuo grindų; tiesių apatinių galūnių pakilimas, atsižvelgiant į jų svorį; klubai į vidų; tiesių kojų veisimas į šonus; dviračių imitacija.
  2. Gulėti ant pilvo: kelti tiesias kojas laikant jas ant svorio; pakelti galvos ir pečių juostą, tuo pat metu atliekant banguotas rankas; izometrinis dubens diržų raumenų susitraukimas.
  3. Gulėti ant šono: pakelkite tiesią galūnę, laikydami ją svorio; pasukite kojas į šonus; kelkite šlaunis kiek įmanoma atgal, tada perkelkite ją į priekį, lenkdami kelį; prisitrauk kelį prie peties.
  4. Keliojimas: banguotas sulenktomis kojomis; pakelkite tiesią galūnę iš užpakalio, laikydami ją svorio; atsinešk kelį į petį ir pasuk į šoną.
  5. Atsistojimas su atrama ant kėdės atlošo: atlikite kojų sūpynes pirmyn ir atgal, klubo sukimąsi į šonus; darykite pusę pritūpimų; kojos aukštyn.

Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas mažiausiai 10 kartų, keli požiūriai. Visada turėtumėte sutelkti dėmesį į savo kūno stipriąsias puses ir galimybes. Negalima daryti gimnastikos iki išsekimo ar per skausmą.

Užsiėmimų metu turite laikytis visų gydytojo rekomendacijų ir nurodymų. Aiškus gydymo programos įgyvendinimas padės atkurti judėjimo lengvumą ir pagerinti sąnarių ligų gyvenimo kokybę.

Klubo sąnario gimnastika, pasak Bubnovskio

Sąnarių ligų gydymas neapsiriboja vaistų vartojimu. Tai ilgas procesas, apimantis įvairius metodus. Ypatingas dėmesys skiriamas fizinei terapijai. Klubo sąnario gimnastika, pasak Bubnovskio, yra efektyvus metodas, kurį sudaro organizmo rezervinių galimybių kova su liga aktyvinimas..

Hip: Trumpas aprašymas

Sąnarys yra mobili formacija, jungianti kelis skeleto kaulus. Sąnarinis aparatas sujungia skeleto kaulus į vieną visumą ir užtikrina sklandų jų judėjimą.

Nuoroda. Apie 180 skirtingų sąnarių suteikia judumą žmogui..

Klubo sąnariai yra dideli sąnario formavimai žmogaus kūne. Susideda iš dubens kaulų ir šlaunikaulio galvų acetabulų.

Šie elementai sąlyčio vietose yra padengti kremzle, kuri išlygina judesius, sugeria apkrovas ir apsaugo nuo kaulų dilimo.

Klubo sąnariai atlieka šiuos judesius: išorinis - vidinis sukimasis, lenkimas - pratęsimas, pagrobimas - sumažinimas.

Šios formacijos kiekvieną dieną yra veikiamos didžiulės apkrovos, todėl jose dažniausiai vystosi patologiniai procesai.

Nuoroda. Klubo sąnario pažeidimai pirmiausia yra tarp sąnario aparato ligų.

Ligos, turinčios įtakos šiam sąnario formavimui, apima koksartrozę, koksitą, aseptinę nekrozę, displaziją.

Kitas, mes apsvarstysime coxarthrosis gydymo požymius pagal Bubnovsky, taip pat pratimų rūšis.

Bubnovskio technikos esmė

Savo metodikoje Bubnovskis naudojasi naujausiais neurologijos ir traumatologijos laimėjimais. Metodo pagrindas yra konkretaus komplekso, veikiančio tam tikras skeleto sritis, įgyvendinimas.

Nuoroda. Kineziterapijos pratimų tikslas yra „atgaivinti“ sąnarį ir paskatinti jį funkcionuoti.

Klubo sąnarių gydymas, pasak Bubnovskio, namuose yra efektyvus esant coxarthrosis ir panašiems negalavimams.

Toks terapinis metodas yra ypač efektyvus ankstyvosiose negalavimų stadijose, kai naudojami konservatyvūs metodai.

Gimnastika nereikalauja treniruočių ir specialių įgūdžių, tačiau nepaisant to, iš pradžių reikia tai atlikti vadovaujant gydytojui, po to galite tęsti savarankiškus pratimus..

Norint gauti maksimalią tokios terapijos naudą, būtina laikytis bendrųjų terapinių pratimų vykdymo rekomendacijų:

  1. Norėdami kvėpuoti teisingai - giliai ir tolygiai. Tinkamas kvėpavimas praturtina kraują deguonimi, kuris savo ruožtu maitina ląsteles.
  2. Darykite užsiėmimus kasdien - nepraleidžiama. Rezultatas nebus pastebimas iškart, bet po kurio laiko, galbūt po poros mėnesių. Vienintelė rimta priežastis nesportuoti - bloga savijauta..
  3. Padidinkite apkrovą palaipsniui - iš pradžių ilgai ir sunkiai negalite daryti pratimų.
  4. Stebėkite kūno reakciją - jei tam tikras pratimas sukelia nepatogių pojūčių ar skausmo, tuomet jį reikia atlikti taupiu režimu ir galbūt jo visiškai atsisakyti..
  5. Įtraukite kelio ir kulkšnies sąnarių pratimus.

Po mankštos gali atsirasti kojų mėšlungis. Jūs neturėtumėte dėl to jaudintis ir atsisakyti gydymo, nes tai yra norma organizmui, kuris nėra pripratęs prie streso.

Mėšlungį galima pašalinti lengvu masažu. Kai užsiėmimai tęsiasi, mėšlungis nebebus rodomas.

Pagrindinis kompleksas

Bubnovskio klubo sąnarių pratimai atliekami gulint.

Svarbu! Didelių pastangų nereikia, judesiai turėtų būti minkšti.

Universalūs pratimai, tinkami koksartrozės gydymui, esant kitokiam patologinio proceso pobūdžiui, yra šie:

  1. Gulėdamas ant nugaros, sulenk kelius. Pabandykite paliesti kelius galva. Nekelkite kojų nuo grindų.
  2. Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas. Vienas lėtai pakeliamas iki 45–60 kampo, nesulenkdamas kelio. Tada taip pat nuleiskite jį ant grindų. Pakartokite su kita koja.
  3. Toje pačioje padėtyje sulenkite kojas. Keliai kuo platesni. Atstumas tarp kelių turėtų šiek tiek didėti kasdien..
  4. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite koją ir apvyniokite rankas. Patraukite jį prie krūtinės taip, kad ant jo atsiremtų kelys. Palaikykite 4 sekundes. Jei jums nepavyko iš karto, tada neturėtumėte gėdytis kūno. Jums tiesiog reikia lėtai artėti prie šio rodiklio kasdien. Tada sklandžiai leiskite koją ant grindų. Atlikite tas pačias manipuliacijas su kita koja..
  5. Paimkite pradinę padėtį, sulenkite kelius. Stotelės skiria pečių plotį. Palenkite kelius pakaitomis į šoną. Reikia stengtis neliesti grindų..
  6. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelių, padėkite rankas išilgai kūno. Pakaitomis kiekviena koja lenkiama, tarsi įveikiant pasipriešinimą. Tada taip pat grąžinkite kojas į grindis.

Tokia gimnastika yra labai paprasta, tačiau iš pradžių daugeliui pacientų užsiėmimai yra sunkūs.

Čia nereikia skubėti. Nuolatinės pamokos duos vaisių, jūs tiesiog turite būti kantrūs.

Išvada

Žmogus dar nevisiškai supranta savo kūno galimybes. Kartais stebuklus gali padaryti net patys paprasčiausi kineziterapijos pratimai. To pavyzdys yra pats Bubnovskis, kuris po autoavarijos, pasibaigus eksploatacijai, galėjo pasveikti naudodamas savo metodiką ir padėti kitiems žmonėms.

Gimnastika klubo sąnariui, išgydyti artrozę ar ne?

Kuo vyresnis žmogus tampa, tuo sunkiau judėti dėl didelių sąnarių gedimo. Taip yra dėl kaulinio audinio sunaikinimo ir kremzlės paviršiaus senėjimo. Kai pažeidžiamas klubo sąnarys, šios problemos smarkiai apriboja žmogaus galimybes, todėl reikia ieškoti atitinkamų gydymo priemonių..

Dažniausiai pacientai pradeda gydytis dėl tokio sąnarių sunaikinimo. Tačiau per vėlu ne tik daryti gimnastiką, bet ir atlikti kitas procedūras.

Ne visi yra pasirengę iš karto suvokti, kad vienintelis radikalus variantas atsikratyti skausmo ir sunkumų judant sąnariui yra klubo sąnario endoprotezavimas. Vienas iš būdų atkurti sąnario funkciją sergant coxarthrosis yra medicininė gimnastika. Nepaisant to, kad jie nesugeba išgelbėti sąnario, jie gali padėti vystytis raiščių-raumenų aparatui, kuris teigiamai paveiks pooperacinį laikotarpį.

Fizinio rengimo esmė

Pagrindinė problema, suaktyvinanti klubo sąnario sunaikinimą, yra sinovinio skysčio kiekio sumažėjimas. Už jo gamybą atsakingos to paties pavadinimo membranos, pamušančios sąnario ertmę, liaukos. Kai tik sinovinis skystis tampa mažesnis, sutrinka sąnarinių paviršių judrumas, didėja trintis tarp jų. Tai lemia sąnario tarpo susiaurėjimą, kuris sunkiomis situacijomis visiškai imobilizuoja pacientą. Taigi yra klubo sąnario artrozė.

Tai tikras šlaunikaulio galvos vaizdas artrozės 2–3 stadijose. Atidžiai apžiūrėkite ir pagalvokite, ar gimnastika padės tokiu atveju.?

Vaistai gali sulėtinti ligos progresavimą, tačiau proceso nebegalima sustabdyti. Nepalankiu momentu artrozė sukels rimtą skausmo sindromą, kuris reikšmingai paveiks gyvenimo kokybę. Tačiau net ir tuo metu, kai paaiškėja, kad endoprotezavimo operacijos nebegalima atlikti, terapiniai pratimai bus ypač naudingi siekiant pagerinti sąnario funkcionavimą tiek prieš, tiek po chirurginės priežiūros..

Namuose atliekamų pratimų poveikis yra toks:

  • kraujo tėkmės aplink pažeistą sąnarį stimuliavimas;
  • raumenų veiklos atkūrimas ir jų atrofijos prevencija;
  • sinovinės membranos liaukų stimuliacija dėl intensyvaus kraujo tiekimo;
  • sumažėjęs artrozės progresavimas;
  • raiščių aparato patempimas ir mobilizavimas;
  • bendras kūno ir imuninės sistemos stiprinimas.

Po bet kokių gimnastikos pratimų nuotaika pagerėja, o tai padidina žmogaus galimybes kovoti su liga.

Kraujagyslių tinklas, maitinantis audinius naudingosiomis medžiagomis, kurios prisideda prie greito kremzlės paviršiaus atsinaujinimo.

Tačiau ne tik psichologinis veiksnys, darantis įtaką pacientui, vaidina svarbų vaidmenį didinant klubo sąnario atsigavimo procesus. Yra gana apčiuopiamų pokyčių, kuriuos pacientas pajus po gydymo per įprastas klases. Jie apima:

  • judėjimo diapazono padidėjimas sąnaryje;
  • skausmo pašalinimas;
  • padidėjęs galūnės stiprumas;
  • lengvesnis ėjimas;
  • peršalimo dažnio sumažėjimas;
  • gyvenimo kokybės gerinimas.

Nors gimnastika radikaliai nepakeis situacijos, sąnarį vis tiek reikės protezuoti, tai padės sumažinti reabilitacijos laiką ir greitą fizinio aktyvumo atsigavimą pooperaciniu laikotarpiu. Tai bus įmanoma dėl gerai išvystytų raumenų ir gerai išsivysčiusių sausgyslių, taip pat dėl ​​stabilios kraujotakos klubo sąnaryje.

Yra daugybė gimnastikos pratimų, atliekamų namuose, variantų. Tačiau gydymo efektyvumas yra visiškai skirtingas. Aktualiausi mokymai, kuriuos siūlo profesionalus instruktorius LFK, taip pat klasikiniai Evdokimenko ir Bubnovskio metodai. Vaizdo įrašas su užsiėmimais su kineziterapijos pratimų specialistu aiškiai parodo optimalų pratimų rinkinį.

Gimnastika Evdokimenko

Nuo 2000-ųjų pradžios medicinos praktikoje daktaro Evdokimenko praktika buvo plačiai paplitusi. Šiandien tai yra gerai žinomas reumatologas, sąnarių atstatymo specialistas, atliekant fizinius pratimus. Viename iš Maskvos technikos universitetų jis turi akademiko statusą. Medicinos karjera prasidėjo 1984 m., Kai būsimasis specialistas įgijo medicinos padėjėjo išsilavinimą. Kitas laikotarpis susijęs su praktiniu darbu ir studijomis institute, kurias 1994 m. Baigė Pavelas Evdokimenko. Nuo tos akimirkos pasirinko kineziterapijos pratimų, skirtų įvairioms osteoartikuliarinėms patologijoms, kryptį.

Tolesnis darbas artrozės centre Maskvoje ir vėliau atlikti patobulinimai remiantis Rusijos medicinos mokslų akademijos Reumatologijos tyrimų institutu paskatino gydytoją sukurti pratimų rinkinį, kuris padėtų pratęsti aktyvią sąnarių funkciją. 2003 m. Buvo išleista pirmoji knyga, kurioje išsamiai aprašyta Pavelo Evdokimenko metodika. Šiandien pratimai yra pripažinti visame pasaulyje ir padeda sulėtinti coxarthrosis progresavimą. Net sudėtingiausiose situacijose, kai chirurginė intervencija jau yra neišvengiama, terapinių pratimų naudojimas gali žymiai sumažinti pooperacinę reabilitaciją..

Nors artrozė yra gydomoji gimnastika, ji nesugeba visiškai pakeisti protezo įrengimo. Tačiau yra svarbių teigiamų savybių, kurios aptariamos toliau..

  • Šlaunies raumenų stiprinimas. Kuo mažesnė jų atrofija, tuo lengviau atlikti judesius su galūne. Sustiprintas raumenų rėmas padės sumažinti skausmingo sąnario apkrovą, taip sulėtindamas artrozės progresavimą.
  • Kraujo tėkmės aktyvinimas sinovinėje membranoje. Pagerėjęs paveikto šlaunies kraujo tiekimas padeda sumažinti sąnario erdvės sumažėjimo greitį. Tai pasiekiama padidinus sinovinio skysčio gamybą. Dėl to sumažėja trintis sąnaryje ir padidėja funkcionalumas..
  • Osteoporozės sumažinimas. Pasiekiama padidinant aktyvius sąnario judesius. Kaulinio audinio retėjimo procesai sumažėja, nes suaktyvėja osteoblastų darbas.
  • Galinio rėmo sutvirtinimas. Kadangi fizinio krūvio metu stimuliuojama ne tik šlaunų, bet ir sėdmenų bei juosmens srities raumenų veikla, dar labiau sumažėja paveikto sąnario ir stuburo apkrova. Tai palengvina judėjimą ir malšina skausmą..
  • Padidėjęs sąnario atsparumas fiziniam krūviui. Tai pasiekiama ilgomis treniruotėmis..
  • Lengva adaptacija pooperaciniu laikotarpiu keičiant sąnarį. Kadangi raumenys, taip pat raiščių aparatas, yra optimaliai išsivysčiusios, net pirmuosius žingsnius po operacijos lengviau toleruoti, o reabilitacija bus trumpa ir neskausminga..

Visi pratimai pagal Evdokimenko techniką atliekami pakartotinai. Treniruotės mėnesį rimtų sąnario pokyčių nebus, todėl jums reikia mažiausiai šešių mėnesių. Bet sistemingas gimnastikos naudojimas prisideda prie reikšmingo klinikinio pagerėjimo. Pacientas pajus reikšmingą palengvėjimą vaikščiojant, taip pat sumažės skausmas.

Pratimų sąrašas Evdokimenko

Autorius siūlo 10 aktualiausių pratimų, kurie padės kuo greičiau stabilizuoti sąnarį. Iš viso gydomosios gimnastikos kursas apima daugiau nei 50 skirtingų treniruočių variantų, tačiau Pavelas Evdokimenko mano, kad jūs negalite išsiversti be dešimties reikšmingiausių. Visas pratimų, skirtų koxartrozės gydymui, sąrašas pateiktas žemiau..

  • Kojos pakėlimas. Paprastas pratimas, kuris atliekamas sulėtintai. Pradėti reikia nuo paveikto sąnario. Stovėdami ant kieto paviršiaus, pakelkite koją, sulenktą keliu. Tada palaikykite 45 sekundes, tada lėtai nuleiskite. Pakartokite sveiką koją. Daugybė spektaklio - 2 kartus per dieną.
  • Dinaminis kojų pakėlimas. Pakartokite pirmą pratimą greitu tempu. Laikykite koją ne ilgiau kaip 2 sekundes. Kartojimų skaičius - 15. Daugybė - du kartus per dieną.
  • Pakelia kojas gulint. Pradinė padėtis - nugara ant grindų, kojos šiek tiek atskirtos. Prie kelio sulenkta galūnė turėtų būti lėtai pakeliama ir palaikoma 60 sekundžių. Pakanka vieno įvykdymo. Tada pakartokite dinaminiu tempu, mažiausiai 15 kartų su kiekviena koja.
  • Kėlimo ir veisimo kojos. Pratimai tinka tik treniruotiems žmonėms. Gulėdami ant nugaros, turite pakelti uždarytas galūnes, nesulenkdami, aukštyn, palaikykite šioje pozicijoje 5 sekundes, tada išsiskirstykite, nenuleisdami. Uždarykite kojas ir atsigulkite ant grindų. Pakartokite bent 7 kartus.
  • Šoninė koja pakyla. Pradinė padėtis - gulėjimas dešinėje kūno pusėje. Kojos yra viena ant kitos. Pakelkite kairę koją, palaikykite 10 sekundžių, tada nuleiskite. Pakartokite 10 kartų, tada apsiverskite į kairę pusę ir atlikite pratimą dešine koja.
  • Šoninis pėdos pakilimas sukant. Pradinė padėtis - gulėjimas dešinėje pusėje. Ištiesinta kairė koja turi būti pakelta kuo aukščiau, tada pasukite koją pagal laikrodžio rodyklę. Apatinės galūnės pakartokite 10 kartų. Tada apsiverskite ant kairės pusės ir atlikite pratimą dešine koja.
  • Pakelkite dubens. Gulėdami ant nugaros, sulenktomis kojomis ties keliais, alkūnes turėtumėte remtis į grindis ir galūnių pagalba pakelkite sėdmenis virš paviršiaus. Laikykite šioje pozicijoje 20 sekundžių, tada nuleiskite. Pakartokite 10 kartų. Turint fizinių galimybių, galima padidinti mankštos greitį, taip pat ir artėjimų skaičių.
  • Ilgai pasilenk į priekį. Pradinė padėtis sėdima ant grindų, kojos ištiesintos ir išplatintos ne daugiau kaip 10 cm pločio. Pratimo esmė yra rankomis pasiekti kojas, ištraukti kūną į priekį ir 1 min. Būti tokioje padėtyje. Kasdienis pratimas tempia raiščių aparatą. Daugybė vykdymo - tik 1 kartą per dieną.
  • Sėdėdamas pakelia kojas. Pradinė padėtis - sėdėjimas ant kėdės. Kojos yra žemyn ir sulenktos kelio sąnariuose. Būtina pakelti galūnes, kad būtų pasiektas maksimalus įmanomas aukštis, tačiau laikant ne ilgiau kaip 5 sekundes. Pakartojamumas - mažiausiai 15 kartų su kiekviena koja.
  • Kelio šlaitai. Tai šiek tiek sunkiai suprantamas pratimas, kurį lengviau atlikti etapais. Pirmiausia paimkite sėdimą pradinę padėtį, remdamiesi atgal į sieną. Kojos yra ištiesintos ir paskleistos iki pečių pločio. Kitas etapas - sulenkti skaudamą koją kelio sąnaryje, tačiau kulno nuo grindų nenuplėšti. Tada rankomis pasiekite kelio sąnarį ir švelniai, truputį sūpuodamiesi, stenkitės kiek įmanoma arčiau sveikos kojos. Klubo sąnaryje bus nemalonių pojūčių, tačiau tuomet turėtumėte atsipalaiduoti ir suspausti šlaunies raumenis. Skausmas greitai praeis. Kartokite iki 10 kartų vieną kartą per dieną.

Visi pratimai daromi kasdien, todėl svarbu skirti laiko ir nepraleisti užsiėmimų. Po mėnesio treniruočių pasirodys apčiuopiami rezultatai. Jei jums reikia atlikti klubo sąnario pakeitimo operaciją, tada tokios pratimų eigos trukmės pakanka puikiam pasiruošimui chirurginėms manipuliacijoms. Jei, gydytojui patarus, endoprotezavimas gali būti atidėtas, tada užsiėmimai turėtų būti tęsiami iki šešių mėnesių. Idealus variantas yra tas, kuriame kasdien treniruojamos visą gyvenimą. Vaizdo įrašas apie visus Pavelo Evdokimenko pratimus leis aiškiai suprasti jų įgyvendinimo techniką.

Bubnovskio gimnastika

Vienas garsių kineziterapijos - judesių gydymo specialistų - profesorius Sergejus Bubnovskis. Nuo pat studentų dienų visa jo karjera buvo skirta sąnarių ligoms. Sukurto pratimų rinkinio tikslas yra padidinti klubo sąnario motorinį aktyvumą ir taip užkirsti kelią ankilozės vystymuisi. Technikos esmė yra paprasta - kuo daugiau pacientas atliks aktyvius judesius sąnaryje, tuo ilgiau sinovinis skystis jame išliks. Tai sulėtina koksartrozės progresavimą, pacientams suteikiama galimybė atidėti operaciją. Yra tik dvi pagrindinės treniruotės atlikimo sąlygos - judesiai turi būti sklandūs, o užsiėmimai turi būti rengiami kasdien.

Žemiau yra žymiausi profesoriaus Bubnovskio pratimai.

  • Kelių lenkimas. Paprastas pratimas, prieinamas net mažai treniruotiems žmonėms. Būtina kuo daugiau pastangų kojomis sulenkti ant nugaros kelio sąnariuose, o po to nedelsiant atsegti. Nebūtina laikyti sulenktoje padėtyje, nes svarbus judesių dažnis. Pakartokite 15 kartų.
  • Kelio traukimas į skrandį. Svarbu atlikti pratimą maksimaliai atsidavus, net per mažai skausmo. Jos esmė paprasta - atsigulkite ant nugaros, pakelkite kelį, suimkite ją rankomis ir bandykite pasiekti skrandį. Daugybė atlikimų 15 kartų su kiekviena koja.
  • Užpakalio pakėlimas. Gulite ant nugaros, kad sulenktumėte kojas ties kelio sąnariais, nepakeldami kulnų nuo grindų. Tada, pasinaudodami galūnių raumenų įtempimu, pakelkite sėdmenis kuo aukščiau. Rankos negali padėti. Pakartojamumas - iki 15 kartų.
  • Koja pakyla. Pradinė padėtis - gulėjimas ant pilvo. Kojos yra kuo tiesesnės, yra ant kieto paviršiaus. Būtina pakaitomis pakelti ištiesintą koją ir nedelsiant ją nuleisti. Pakartokite iki 20 kartų.
  • Veisiamos pėdos. Pradinė padėtis - sėdėjimas ant kėdės. Kojos tvirtai prispaudžiamos viena prie kitos. Būtina paskirstyti pėdas, stengiantis jas kiek įmanoma pastumti. Bus nedidelis klubo sąnario skausmas, tačiau tai nėra kliūtis tęsti treniruotes. Pakartojamumas - 10 kartų.

Nepaisant daugybės skirtumų, Bubnovskio ir Evdokimenko pratybose yra daug panašumų. Svarbiausia, kad abiem atvejais įmanoma stabilizuoti klubo sąnarį, o tai teigiamai veikia ne tik jo mobilumo išsaugojimą, bet ir reabilitacijos pagreitį pooperaciniu laikotarpiu. Profesorius Sergejus Michailovičius Bubnovskis pasiūlė pratimų, skirtų ankstyvam pasveikimui po endoprotezavimo, rinkinį. Jų esmė - lėtas kojų lenkimas ir lenkimas kelio sąnariuose, pradedant paprasčiausiais judesiais. Panašius pokyčius pasiūlė gydytojas Sergejus Makejevas, tačiau jo pratimus papildo kvėpavimo pratimai ir klubo sąnario savęs masažas. Tai padeda praturtinti kūną deguonimi, kuris padidina pažeisto sąnario metabolizmo greitį, taip slopindamas artrozės progresavimą. Galite sužinoti daugiau apie Sergejaus Makejevo pratimus žiūrėdami vaizdo įrašą..

Gimnastika su artroze

Šlaunikaulio sąnario pažeidimai pasireiškia iki 10% visų gyventojų grupių. Jei imtume tik vyresnį nei 50 metų amžių, tada patologijos paplitimas yra žymiai didesnis. Iki 70% žmonių kenčia nuo coxarthrosis, o dar trečdalis šio skaičiaus - sausgyslių pažeidimai. Toks negalavimas vadinamas trochanteritu. Tai atsiranda dėl galūnių darbo perkrovos. Stiebai ištempiami, atsiranda mikro įtrūkimai, tada išsivysto aseptinis uždegimas. Negydomas trocharteritas sukelia klubo sąnario judėjimo apribojimą, kuris prisideda prie artrozės progresavimo.

Rentgeno spinduliuose artrozę galima atskirti nuo trochanterito. Antruoju atveju sąnario tarpas nesikeičia.

Kad ir kokie būtų simptomai, gimnastika palengvins jų palengvėjimą, o tai teigiamai paveiks paciento veiklą. Tačiau dažnai nepakanka vien tik mankštos. Įvairių specialybių gydytojai taiko įvairius ligos gydymo režimus. Žemiau yra patys tinkamiausi..

  • Plazmaferezė. Procedūros esmė - išvalyti imuninių kompleksų, kurie veikia kaulinį audinį, kraują. Metodas nėra blogas siekiant užkirsti kelią ligos progresavimui, tačiau jis nesugeba atkurti jau sutrikusių sąnario funkcijų. Procedūrą reikia pakartoti daug kartų, nes imuniniai kompleksai vėl kaupsis plazmoje.
  • NVNU priėmimas. Vaistų terapija skirta tik ūmiam uždegimui ir skausmui palengvinti. Nesumažina sąnario erdvės susiaurėjimo progresavimo. Neigiamai veikia virškinimo traktą, sukelia viršutinių skyrių eroziją ir opas.
  • Plaukimas. Mankšta baseine padeda pagerinti judesių diapazoną sąnariuose. Šios treniruotės gali papildyti jūsų namų sporto salę..
  • Kamieninių ląstelių įvedimas. Metodo reklama yra puiki - senėjimas sulėtėja, vadinasi, sutrinka destruktyvūs procesai sąnaryje. Praktiškai ši technika neveikia, ką patvirtina daugybė kontroliuojamų tyrimų, todėl ji nebetaikoma.
  • Unikali gydomoji gimnastika. Tai yra pagrindinis metodas, turintis tikrai teigiamų rezultatų sąnariui. Neurologė profesorė Irina Bubnova šį gydymo metodą laiko privalomu visų kategorijų pacientams.

Tačiau nė vieno metodo veiksmingumo negalima palyginti su artroplastika. Tik operacija gali radikaliai pakeisti paciento, kenčiančio nuo deformuojančios klubo sąnario artrozės, gyvenimo kokybę. Mankšta, kaip papildoma pagalba pacientams palengvinant pooperacinę reabilitaciją ar sulėtinant koksartrozės progresavimą, padeda geriau nei kiti gydymo būdai..

Išvada

Taigi, reguliariai atliekant gimnastikos pratimus, trumpai prisidedama prie paveikto klubo sąnario stabilizavimo. Jie trumpam padeda atkurti raumenų-raiščių aparato veiklą, o tai veiksmingai paveiks reabilitaciją po operacijos. Dėl reguliariai naudojamų pratimų ligos simptomai šiek tiek palengvėja. Kad ir koks geras fizinis pasirengimas būtų, chirurginis gydymas - klubo sąnario endoprotezavimas pacientui gali grąžinti visaverčių judesių džiaugsmą..

Universalus klubo sąnario pratimų rinkinys, pasak Bubnovskio: pagrindiniai technikos principai

Gimnastikos pratimai klubo sąnariui, pasak Bubnovskio, yra gimnastikos kompleksas, kurį sukūrė kvalifikuotas reabilitologas, atsižvelgdamas į žmogaus fiziologiją. Pratimai gali būti atliekami gydant ar užkertant kelią degeneraciniams klubo sąnario procesams. Reikalavimai yra minimalūs. Svarbiausia - laikytis įgyvendinimo taisyklių, kiekvieną dieną atkreipti dėmesį į mankštos terapiją. Pirmieji rezultatai (pašalinus skausmą ir sustingimą) pasirodo po 2 mėnesių, nevartojant vaistų.

Gimnastikos principai, pasak daktaro Bubnovskio

Reabilitacijos technikos autorius

Klubo sąnario gimnastika, pasak Bubnovskio, - tai kasdienis raumenų ir kitų pluoštinių šlaunų struktūrų treniravimas, taip pat poveikis pačiai sąnarinei kremzlei..

Gimnastikos pratimų principas yra fiziologiniai klubo sąnario judesiai su papildomomis apkrovomis (arba be jų)..

Dėl tokių judesių natūraliai bus stimuliuojama sinovinio skysčio gamyba. Būtent ši medžiaga yra lubrikantas sąnarių paviršiams, suteikia neskausmingą judesių vykdymą, jų normalią amplitudę.

Sinovinis skystis nebus gaminamas didesniais kiekiais, atvirų porų skaičius ant kremzlės membranos tiesiog padidės. Tai leis natūraliam tepalui išeiti iš giliųjų kremzlės sluoksnių ir atlikti savo funkciją..

Natūralūs judesiai skatina kraujo tekėjimą į klubo sąnarį ir šlaunikaulio galvą. Kraujas išlygina vandens-druskos pusiausvyros rodiklius, skatina natūralaus atsinaujinimo procesus, gerina jonų mainus. Pacientas gali ne tik malšinti skausmą, bet ir pašalinti rytinį sustingimą, sulėtinti kremzlės sunaikinimą, atidėti chirurginės intervencijos periodą (endoprotezavimas ar pakeitimas metaline konstrukcija), sustiprinti šlaunies raumenis..

Papildomi gimnastikos programos principai:

  1. pratimai yra paprasti ir saugūs, tinka pradedantiesiems;
  2. trūksta privalomų papildomų rekvizitų;
  3. galimas derinimas su kitomis kūno kultūros programomis;
  4. treniruotėms nereikia vaistų;
  5. greiti ir ilgalaikiai rezultatai.

Klubo gydymo su kūno kultūra nauda

Gimnastikos pranašumas yra tas, kad jų efektyvumas pastebimas po 2 mėnesių. Be to, pažeisto klubo sąnario lygyje atsiranda šie pokyčiai:

  1. sustiprinamas raiščių aparatas, kuris padeda pašalinti sąnario balsavimą ir užkertamas kelias jo hipermobilumui, dislokacijai ir subluksacijai;
  2. kraujotaka normalizuojasi, distrofiniai procesai sulėtėja;
  3. skausmo laipsnis, rytinis sustingimas mažėja;
  4. palaikomas kraujagyslių ir nervų tonusas;
  5. įtraukiami regeneraciniai procesai, o tai svarbu po kaulų lūžių, dislokacijų ir kitų klubo sąnario traumų.

Pratimų tikslas yra užkirsti kelią apatinių galūnių motorinių funkcijų praradimui, pašalinti judesių standumą, diskomfortą.

Kada daryti

Bubnovskio pratimai turi būti atliekami ne tik esant patologijai (degeneraciniam-distrofiniam sąnario procesui), bet ir jų prevencijos etape. Pratimų terapiją rekomenduojama atlikti 2–3 kartus per savaitę.

Su tokiais simptomais be jokių nesėkmių būtina atlikti pratimų rinkinį:

  • klubo edema, ypač klubo sąnaryje;
  • skausmas atliekant šlaunikaulio sąnario judesius;
  • paspaudimai sąnaryje judant koją;
  • poreikis „skirtis“ ryte, klubo sąnario sustingimas;
  • buvusios tiesios kojos judesių amplitudės sumažėjimas.

Toks klinikinis vaizdas gali rodyti sinovinio skysčio trūkumą, kremzlės paviršiaus pažeidimą. Sąnarių paviršiai yra perkrauti, trina vienas kitą, trinami, o tai sukelia skausmą, ribotą judėjimą. Tai būdinga visiems degeneraciniams procesams sąnariuose. Patologijos progreso galima išvengti pradedant užsiėmimus laiku..

Jei pacientui diagnozuotas reumatas, reumatoidinis ar reaktyvusis artritas, sinovitas, klubo sąnario bursitas, mankštos terapija taip pat paskirta nesėkmingai, tačiau pašalinus skausmo procesus ir uždegimą.

Jei yra klubo sąnario galvos nekrozė, tada tinka kitos rūšies apkrovos, apie kurias galite perskaityti čia..

Kontraindikacijos

„Bubnovsky“ klubo sąnario treniravimo technika turi daugybę kontraindikacijų. Kai kurie iš jų yra santykiniai, tai yra, jūs galite užsiimti mankšta ir fizine veikla, tačiau po kitos ligos gydymo.

Yra keletas absoliučių kontraindikacijų. Tai reiškia, kad pratimai turi būti pašalinti arba pakeisti kitais gydymo būdais, nesusijusiais su fiziniu krūviu..

Bet kokiu atveju prieš pradedant pratimus būtina pasitarti su specialistais (reabilitologais ar kineziterapeutais).

Kontraindikacijos gimnastikai, pasak daktaro Bubnovskio:

  • CHD (koronarinė širdies liga, krūtinės angina). Bet kokia fizinė veikla gali sukelti skausmo priepuolį.
  • Išvarža (kirkšnies, šlaunikaulio, tarpslankstelinis diskas, bamba). Mankštos metu jie gali susišlapinti..
  • Ūminė virusinė ar bakterinė liga su intoksikacijos sindromu, karščiavimas, karščiavimas. Šiuo metu kūnui reikia poilsio ir lovos poilsio..
  • Klubo sąnario raiščių struktūrų ašarojimas ar ašarojimas. Tokiu atveju reikia laukti, kol išgydys pagrindinę traumą, ir tik tada tęsti klubo sąnario reabilitaciją.
  • Ūmūs uždegiminiai procesai klubo sąnaryje. Norint pradėti pratimus, turėtų būti pasiektas remisijos laikotarpis..

Pacientai, sergantys tuo pačiu raumenų ir kaulų sistemos, širdies ir kraujagyslių sistemos patologijomis, turėtų būti ypač atsargūs atlikdami klubo sąnario pratimus pagal Bubnovskį. Patartina kontroliuoti pulsą, taip pat atlikti judesius prižiūrint treneriui ar gydytojui.

Bendrosios vykdymo taisyklės

Svarbus medicininės gimnastikos principas, pasak daktaro Bubnovskio, yra teigiamas požiūris. Pacientas, atlikdamas pratimus, turi tikėti sėkme, taip pat kruopščiai ir neskubėdamas.

Gimnastikos procedūros, pasak Bubnovskio, atliekamos bet kuriuo patogiu metu, bet praėjus 2-3 valandoms po valgymo. Šią gimnastiką galima atlikti ryte, tuščiu skrandžiu.

Svarbios Bubnovskio metodikos taisyklės ir punktai, kurių reikia griežtai laikytis:

  1. Kiekvienos mankštos pratimų skaičius turėtų didėti palaipsniui (kas 7-10 dienų). Pats pacientas jaus šį poreikį atlikdamas pratimus. Kai tik kai kurie judesiai tampa lengvi ir atsipalaidavę, reikia padidinti 2–3 artėjimus.
  2. Aštrus šaudymo skausmas po mankštos yra proga nutraukti gimnastiką ir pasitarti su gydytoju, o kartais ir rentgeno nuotrauką.
  3. Mankštos metu pacientas turėtų tolygiai kvėpuoti arba iškvėpti esant didžiausiai apkrovai.
  4. Visi judesiai yra paprasti ir neatliekami keliomis ašimis. Svarbu stebėti fiziologiją, kad nepažeistumėte papildomų sąnarinių paviršių ir raiščių aparatų.
  5. Tarp skirtingų pratimų galite atsipalaiduoti 1–2 minutes, taip pat padaryti pertrauką tarp rinkinių (iki 30 sekundžių)..
  6. Po mankštos terapijos būtina atlikti šlaunies šoninio paviršiaus savimasažą, užfiksuojant klubo sąnario plotą. Tai palengvins kraujo tekėjimą į pažeistą vietą..

Kad klubo sąnario Bubnovskio pratimai būtų efektyvesni, juos galima papildyti trekingu (vaikščiojimas kampu specialiomis lazdomis). Tai paskatins kraujo pliūpsnį kojoms ir klubams. O kraujas, savo ruožtu, pradės regeneracijos procesus.

Galite papildyti Evdokimenko mankštos terapijos pratimus. Skaitykite daugiau apie juos šiame straipsnyje..

Bendras stiprinimo kompleksas

Prieš pradėdami gimnastiką, galite atlikti keletą bendrų pratimų. Skaitykite daugiau apie juos šiame straipsnyje..

Dėl klubo sąnario skausmo ir koksartrozės galima atlikti pratimus su papildomu svoriu. Rekomenduojamas papildomas svoris - ne daugiau kaip trečdalis kūno svorio.

Ant pažeistos galūnės gali būti užmaunama kilpa su papildomu svoriu, tada paimkite koją atgal, nesulenkdami kelio. Rankos pratimo metu turi būti laikomos už atramos. Svarbu ne tik atsitraukti koją, bet ir ją pakelti į priekį. Iš šono judesys bus panašus į smūgį į įsivaizduojamą rutulį. Bet tai atliekama lėtai, pasikartojimų skaičius yra 10–15, o požiūriai - iki dviejų per treniruotę.

Kojos su kilpa į šoną

Pėda su kilpa gali būti nuimta į šoną, atliekant 10 pakartojimų. Naudodami kilpą, galite atlikti pratimą gulėdami ant nugaros. Pėda prie kūno turi būti atvesta jėga (iš pakeliamos padėties atgal), o liejant - iškvėpkite. Atlikite 10 pakartojimų ir 2 rinkinius.

Jei yra tinkamo kamuolio kamuolys, galite atlikti pratimus rutulyje gulimoje padėtyje. Viena koja uždedama ant rutulio, antra - remiasi į grindis. Koja, esanti ant rutulio, yra tiesi, o už jos kojos pakabinta kilpa, tačiau mažiausias svoris (10 kg). Pacientas atsiremia į skersinį ir rankomis atlieka lenkimo judesius kelio sąnaryje pėda ir kilpa. Taigi šlaunies nugaros raumenų grupė pasislenka.

Pasak Bubnovskio, šiuos pratimus taip pat galite atlikti be rekvizitų:

  1. Sėdėdami ant kėdės, turite atsikišti kojas pečių plotyje ir sulenkti jas ties kelio sąnariu. Kampas tarp šlaunies ir kelio yra 90 laipsnių. Šioje padėtyje reikia nusilenkti, o rankomis pasiekti prie kojų pirštų. Maksimalioje padėtyje užfiksuokite 20 sekundžių. Atlikite 3 pakartojimus per treniruotę.
  2. Atlikite maxi tiesias kojas be papildomo svorio, bet palaikydami rankas. Pratimą atlikite trimis kryptimis (į šoną, atgal, į priekį) 15 pakartojimų, 2–3 priartėjimai.

Pradedančiųjų treniruotės

Naujiems pacientams Bubnovskio klubo sąnario pratimai atliekami gulint ant plokštelės. Pradinis požiūrių skaičius yra 7, jį galite padidinti iki 10–15.

  1. Koją sulenkite prie kelio ir suveržkite rankomis. Patraukite apatinę galūnę prie krūtinės, fiksuodami aukščiausią įmanomą būseną 10 sekundžių. Švelniai nuleiskite koją atgal. Idealiu atveju kelias liečia krūtinę. Nebūtina atlikti jėgos, tačiau svarbu, kad kiekvieną kartą atstumas tarp kelio ir krūtinės mažėtų.
  2. Tuo pačiu metu sulenkite abi kojas kelio sąnariuose, jas nukreipkite link grindų. Kojos turėtų liesti viena kitą. Pratimas primena lotoso padėtį jogoje, tik paciento kūnas guli ant karemato. Idealiu atveju keliai liečia grindis. Reikia užsiblokuoti 10 sekundžių kuo aukštesnėje padėtyje..
  3. Pakelkite kiekvieną galūnę paeiliui, nesulenkdami jos prie kelio ir nuleiskite atgal. Reikalingas kampas su grindimis yra 40–60 laipsnių.

Kojos turi būti sulenktos kelio sąnariuose, rankos turi būti tiesiamos tiksliai prie kūno. Apatinės galūnės turi būti lėtai nenukeltos, tempiant šlaunies raumenis.

Pratimų vaizdo įrašas

Vizualiniai klubo sąnario mankštos pratimai, pasak Bubnovskio.

Klubo sąnario gimnastika, pasak Bubnovskio

Klubo sąnarys, kaip ir bet kuris žmogaus kūno sąnarys, yra linkęs į įvairias ligas. Remiantis statistika, artrozė ar coxarthrosis labiausiai erzina pacientus. Šiai ligai gydyti gali būti naudojami klubo sąnario pratimai Bubnovsky. Jie yra specialiai sukurti atsižvelgiant į klubo sąnario anatominius ypatumus ir padės sureguliuoti trofinį audinį, taip užkertant kelią destruktyviems kremzlės ir kaulinio audinio pokyčiams..

Sergejus Bubnovskis yra pagrindinis kineziterapijos - gydymo judesių pagalba - specialistas. Šio vyro likimas nėra lengvas. Per avariją jis buvo sunkiai sužeistas, būdamas labai jaunas, patyrė klinikinę mirtį ir daugiau nei du dešimtmečius buvo priverstas vaikščioti ant ramentų. Nepaisant viso to, jis rado stiprybės įgyti medicinos išsilavinimą ir pastatyti visą medikų mokyklą.

Gydytojas įsitikinęs, kad fizinė veikla yra dažniausia žmogaus būklė. Tai gali sužeisti žmones, bet taip pat gali išgydyti ligas. Bubnovskis taip pat tiksliai išgydė ir save, ir savo pacientus, nerašydamas jiems receptų brangiems vaistams įsigyti. Vienintelis gydytojo ginklas nuo visų ligų yra fizinis aktyvumas.

Kam skirti pratimai?

Koksartrozė, paveikianti klubo sąnarį, yra pavojinga patologija. Šia liga pirmiausia serga moterys, nors koksartrozė pasireiškia ir vyrams. Daugeliu atvejų pažeidžiama viena pusė. Sergant koxartroze, sąnariniai elementai praranda kremzlę, kurioje savo ruožtu yra mažai kolageno, chondroitino ir gliukozamino. Sąnariai pradeda dūkti. Sąnarių elementai artėja vienas prie kito, skauda, ​​o netrukus kaulo galva ir ertmė pradės trintis vienas prieš kitą..

Pagal kūno svorį kremzlės audiniai tampa plonesni, o po to visiškai išnyksta, sąnariai praranda glotnumą. Plėtojantis tokiems patologiniams pokyčiams, sąnarys greitai deformuojasi, sutrinka jo amortizacija. Pacientai kenčia nuo stipraus skausmo, su kuriuo jie kreipiasi pas gydytoją.

Dažniausiai klubo sąnario artrozė pasireiškia sportininkams, žmonėms su antsvoriu ir pacientams, kuriems yra didelis krūvis klubo sąnariui. Bet tai nereiškia, kad artrozė neatsiranda kitiems pacientams. Gana dažnai tai tampa medžiagų apykaitos sutrikimų, endokrininių ligų pasekme. Osteoartritas taip pat gali atsirasti dėl sužalojimo..

Esant bet kokiai ligos etiologijai, koxartrozės gydymas negali būti atidėtas. Pradiniame ligos etape, norėdami būti išgelbėti nuo patologijos progresavimo, galite būti gydomi net namuose. Tuo pat metu, pasak Bubnovskio, pratimai yra paprasti ir juos pacientai gali atlikti patys.

Rekomendacijos

Koksartrozės gydymas pagal Bubnovskio metodą galimas įvairaus amžiaus pacientams. Pats gydytojas, prieš pradėdamas tobulinti savo techniką, pateikia šias rekomendacijas:

  • mankštos metu svarbu stebėti kvėpavimo takų veiklą - įkvėpimas ir iškvėpimas turi būti sklandūs, gilūs. Esant teisingam kvėpavimo judesių santykiui, žmogus greitai prisotins savo kraują deguonimi, kuris pasiskirstys kiekvienoje ląstelėje, teikdamas sąnarinius elementus;
  • atliekant metodiką, labai svarbu įsiklausyti į savo kūną ir teisingai interpretuoti jo signalus. Jei atliekant tam tikrus veiksmus asmuo jaučia diskomfortą, skausmą, galvos svaigimą ar oro trūkumą arba pablogėja artrozė, pratimus reikia nutraukti. Ypatingą dėmesį rekomenduojama skirti širdies veiklai ir įsiklausyti į šio kūno darbą;
  • Pagrindinė technikos idėja yra pratimus atlikti su laipsniška komplikacija, tačiau pirmajame reabilitacijos etape ši technika neįtraukiama. Todėl įsisavinant fizinio lavinimo elementus, nereikia gailėti savęs, o sudėti pakartojimų skaičių dozuotai, padarant žingsnio apkrovą didesnę nei anksčiau. Tačiau tokie patarimai negalioja pradiniame etape. Čia krūvis turėtų būti matuojamas ir tolygus, nes paciento kūnas tik traukiamas;
  • atlikdami pratimų rinkinius, nepadidinkite apkrovos per jėgą. Pacientui svarbiausia ne save įveikti, o padėti kūnui atsigauti, todėl būtina griežtai stebėti, kad visi pratimai būtų atliekami lengvai ir su malonumu. Mankšta neturėtų sukelti skausmo;
  • vienas iš pagrindinių pratimo punktų yra sistemingas. Gimnastika duos teigiamą rezultatą tik tuo atveju, jei pacientai kasdien atliks pratimus. Priešingu atveju Bubnovskio technika, kurią pacientai prisimins kiekvienu atveju atskirai, neduos laukiamų rezultatų. Žinoma, teigiamas poveikis pasireiškia ne iš karto, nes raumenų ir kaulų sistema yra gana konservatyvi ir gali būti sunku priversti ją keistis, net ir į gerąją pusę, tačiau sistemingai įgyvendindami visus tikslus, galite to pasiekti;
  • Jei fiziniai pratimai palieka mėšlungį kojų raumenyse, tuomet diskomfortą galite palengvinti atlikdami lengvą blauzdos masažą, tačiau pratimo nereikėtų nutraukti. Nedideli mėšlungiai yra visiškai normalus fizinio aktyvumo pasireiškimas;
  • atliekant klubo sąnario pratimą, nereikia pamiršti apie kelio ir čiurnos sąnarius. Jie taip pat turėtų būti įtraukti į Bubnovskio pratybas..

Svarbiausias dalykas, kurio pacientams reikia gydymo metu pagal Bubnovskio metodą, yra kantrybė ir teigiamos emocijos, kad jie galėtų eiti visą ilgą gydymo kelią ir įgyti sveikatos be kliūčių. Fizinę terapiją, pasak Bubnovskio, galima pamatyti internete. Yra vaizdo įrašas apie gydytojus, gydančius pacientus, sergančius coxarthrosis.

Koksartrozės pratimai

Klubo artrozės pratimai atliekami gulint. Norėdami pasiekti tikslą, jie turi būti reguliarūs. Dr Bubnovsky siūlo pacientams atlikti šiuos judesius.

Pratimai neturėtų sukelti diskomforto juos atliekant

Pirmasis pratimas atliekamas gulint ant nugaros, o koja turi būti sulenkta ties keliu. Jis ištiesinamas krūtinės lygyje, nes didelis pakilimas tokiu atveju gali išprovokuoti sąnario sąnario skausmą. Šioje pozicijoje palaikykite mažiausiai keturias penkias sekundes. Švelniai, laikydamas koją rankomis, ji grąžinama į pradinę padėtį, tada jie atlieka tuos pačius veiksmus su antra koja..

Kitas pratimas taip pat atliekamas gulint, pradinėje padėtyje kojos ištiesintos ir guli tiesiai ant grindų. Atliekant judesius, koją reikia pakelti nesulenkiant kelio, o tada lėtai kelti, kiek įmanoma. Tie patys gimnastikos elementai daromi su antrąja galūne..

Pratimai keliaujant keliais taip pat atliekami gulint ant grindų. Pradinėje padėtyje kojos yra ištiesintos ir ištiesintos. Pacientui reikia sulenkti abi kojas kelio sąnario srityje, o tada pabandyti ištiesti kelius iki maksimalaus pločio, pėdą pastatyti ant grindų..

Gulėdami rankos dedamos taip, kad delnai būtų tvirtai prispausti prie grindų paviršiaus. Kojas rekomenduojama sulenkti keliuose.

Norėdami tai padaryti, pacientai turėtų pakelti koją ties keliu ir ištiesinti ją taip, lyg būtų stumiama koja. Dėl to koja turėtų būti maksimaliai ištiesinta. Toliau galūnė grįžta į pradinę padėtį ir tas pats daroma su antrąja koja..

Toje pačioje padėtyje ant nugaros turite sulenkti apatines galūnes ties keliais, šiek tiek nukreipdami jas į kūną, ir priverskite kelius sulenkti į šonus. Tokiu atveju dubens skeleto dalis turėtų būti kuo tankiau prispausta prie grindų ir nejudėti. Geriausia, jei pratimo metu pacientai galės paliesti grindis savo keliais, tačiau tokie judesiai turėtų būti atliekami be skausmo..

Pradinėje padėtyje pacientai turėtų sulenkti kelius. Įkvėpus giliai, ramiai ir pamatuojant, keliai turėtų būti pakeliami, o iškvepiant - žemiau. Pratimas neturėtų būti atliekamas stengiantis ir greitai. Lėtas ir išmatuotas judesys duos geriausią efektą..

Paskutinė pratimų dalis yra visiškas kojų atsipalaidavimas ant grindų. Tokiu atveju galva bus aktyvi. Ji pakeliama nuo grindų ir visu kūnu pasilenkiama link kelių, bandant paliesti kelio sąnario kaktą.

Šie pratimai padės pacientams, sergantiems koksartroze, kuri tik nustatoma ir yra stadijoje, kai dar yra galimybė konservatyviai padėti pacientams pasveikti nuo artrozės..

Po artroplastikos

Jei asmuo nuvyko į kliniką vėlyvame patologijos vystymosi etape ir neįmanoma išsaugoti artrozės pažeisto sąnario, jam atliekama operacija - rekomenduojama pakeisti sąnarį. Sąnario endoprotezavimas - chirurginė intervencija, kurios metu sunaikinta sąnario sąnario dalis pakeičiama metaline konstrukcija, kuri tarnaus pacientui ilgus metus.

Dr Bubnovsky turi specialius būdus, kaip atkurti paciento sveikatą po artroplastikos. Juk operacija nėra priežastis leisti laiką lovoje. Pacientai, turintys dirbtinį sąnarį, atvirkščiai, turėtų kuo labiau įtraukti artikuliaciją į judesių kompleksą - tokiu būdu veikla paspartins medžiagų apykaitą operacinėje srityje ir atstatant klubo sąnario ląstelės gaus daugiau maistinių medžiagų ir deguonies, kurie bus paimami į sužeistą vietą. Tuo pat metu ne tik greičiau gyja odos paviršiaus žaizdos, bet ir implantas bei jo paties kaulinis audinys.

Jei skauda po operacijos, judesys bus nukreiptas ne tiek į kiekybinį, kiek į kokybinį rodiklį. Dr Bubnovsky rekomenduoja atlikti tik du maksimaliai veiksmingus pratimus, kurie padės pacientams pasveikti po operacijos.

Visi pratimai atliekami maksimaliai, tačiau be pastangų ir skausmo.

Pirmasis pratimas atliekamas namuose, išėjus iš klinikos. Pacientui reikia sėdėti ant kėdės su atlošu ir pakreipti kūną į apatines galūnes. Idealiu atveju jums reikia pasiekti kojas pirštais, tačiau jei tai nepadeda, tuomet neturėtumėte nusiminti - daugumai pacientų šis pratimas yra pats blogiausias, o galimybė liesti kojas yra sukurta maždaug antrą treniruočių savaitę, kai raumenys ir raiščiai dar šilti..

Antrasis pratimas atliekamas ant tos pačios kėdės. Pacientas turi sėdėti ant kėdės ir atlikti operuotos galūnės sukimąsi į skirtingas puses. Pradiniame etape sūpynės bus gana kuklios ir labiau primins pėdos svyravimą, tačiau tobulinant apatinę galūnę galima pasiekti tvirtą amplitudę. Tai daryti būtina nepažeidžiant sveikatos.

Tokia terapija, pasak Bubnovskio reabilituojant pooperacinius ligonius, leidžia palengvinti sąnarių skausmus, pagerinti raiščių elastingumo indeksą ir suaktyvinti kraujotaką sąnaryje..

Mitybos rekomendacijos

Gydydamas koksartrozę, dr. Bubnovsky primygtinai rekomenduoja pakeisti pacientų, kurie pasveiksta po coxarthrosis, racioną. Paprasčiausias dalykas, kurį žmogus gali padaryti, yra įtraukti į savo racioną medžiagas, naudingas sąnariams. Kremzliui paprasčiausiai reikia grūdų, kurie yra susmulkinti.

Kad pasveikimas būtų kuo sėkmingesnis, pacientas turi atsisakyti kepinių. Jei atsikratyti tokių įpročių nėra lengva, įprastą baltą ar juodą duoną turite pakeisti duona, pagaminta iš sėlenų miltų. Taip pat nekepkite manų kruopų košės ir virkite nuluptus grūdus. Vietoj to, perliniai miežiai, grikiai ir avižiniai dribsniai, kuriuose yra daug naudingų vitaminų ir mineralų, reikalingų artikuliacijai, bus gera alternatyva..

Norėdami sustabdyti destruktyvius procesus kremzlėje, į maisto racioną būtina įtraukti pieno produktus. Juose yra gana daug kalcio, todėl jie prisotins visą organizmą šiuo elementu. Tačiau mėsos produktai, gausūs sultiniai ir rūkyti produktai turės būti pašalinti iš dietos. Grybų ar daržovių sultiniai gali tapti mėsos sultinių pakaitalais..

Dr Bubnovsky pateikia aiškias druskos ir cukraus vartojimo rekomendacijas. Druska, kaip visi žino, sulaiko vandenį kūne, taigi, išsivysčius patologijai, tai gali sukelti patinimo atsiradimą. Kalbant apie cukrų, gydytojas pataria jį pakeisti medumi. Pacientų racioną reikėtų papildyti naujomis salotomis iš žalumynų, galite jas užpildyti nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus.

Jei pritaikysite visus Sergejaus Bubnovskio patarimus, pacientų, sergančių coxarthrosis, gyvenimas pagerės. Palaipsniui skaudantį sąnarį pakeis visas sąnarys, leisdamas klubo sąnariui judėti be apribojimų.