Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai, pasak Bubnovskio: kaip teisingai atlikti?

  • Artrozė

Efektyviausias gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo metodas yra kasdieniniai medicininės gimnastikos pratimai S. Bubnovsky. Po 1–2 mėnesių reguliarių treniruočių išnyksta kaklo ir kaklo skausmai, sukant ir pakreipiant galvą dingsta traškėjimas, padidėja judesių diapazonas. Šis terapinis poveikis atsiranda dėl to, kad sutvirtėja kaklo raumeninis rėmas, pagerėja diskų ir slankstelių aprūpinimas maistingomis medžiagomis..

Gimdos kaklelio osteochondrozės Bubnovskio technikos pagrindas

Svarbu žinoti! Gydytojai, šokiruoti: „Veiksminga ir prieinama priemonė nuo sąnarių skausmo.“ Skaitykite daugiau.

S. Bubnovskis yra žinomas reabilitologas, chiropraktikas, kineziterapijos ar gydymo judesiais metodo autorius. Jo sukurtuose medicinos centruose osteochondroze sergantiems pacientams padedama visiškai atkurti gimdos kaklelio stuburo mobilumą. Kineziterapija pagrįsta sergančių tarpslankstelinių diskų trofiniais ypatumais. Kadangi laikui bėgant jų kraujagyslės sumažėja, dėl slėgio skirtumo maistinių medžiagų srautas įvyksta. Pakreipus galvą, ji mažėja, o laikydamasi vertikalios padėties - pakyla. Taigi, kuo daugiau žmogus juda, tuo geriau diskai aprūpinami maistinėmis medžiagomis, reikalingomis jų atsistatymui..

Mankštos nauda

Paprastai pacientai, atėję pas S. Bubnovskį, gerai žino, kaip pašalinti kaklo skausmą, paprastai išgeria piliulę arba tepa galingą tepalą. Gydytojas nedelsdamas perspėja, kad paruošimo stadijoje teks atsisakyti analgetikų. Skausmą malšinančių vaistų vartojimas atima iš žmogaus motyvaciją reguliariems užsiėmimams, visišką grįžimą treniruočių metu. S. Bubnovskis moko pacientus atsikratyti įtampos skausmų su vėlesniu tam tikrų raumenų grupių atsipalaidavimu.

Kineziterapijos užduotis yra ne tik pašalinti diskomfortą gimdos kaklelio srityje. Pacientams rekomenduojami stuburo pratimai, kurių įgyvendinimas yra skirtas maksimaliai atkurti kremzlės ir kaulų audinius, paveiktus osteochondrozės. Taip pat dėl ​​diskų ir slankstelių stabilizacijos nėra kraujagyslių ir stuburo šaknų suspaudimo. Galvos skausmai, galvos svaigimas, padidėjęs kraujospūdis, regos ir klausos sutrikimai pamažu silpnėja, o paskui visiškai išnyksta.

Gimnastikos naudojimo indikacijos

Gydomoji gimnastika, pasak Bubnovskio, skiriama pacientams, sergantiems bet kokio sunkumo osteochondroze. Tačiau jis yra labiausiai terapiškai efektyvus pradinėse patologijos stadijose. Kasdieniniai pratimai kruopščiai dozuojant krovinius leidžia pakeisti degeneracinį procesą. Dėl pagerėjusios kraujotakos, pagreitėjusios medžiagų apykaitos, iš dalies atstatomi pažeisti audiniai.

Regeneruoti žymiai deformuotus diskus ir slankstelius pratybų pagalba neveiks. Tokiu atveju užsiėmimų tikslas yra visiškai pašalinti simptomus ir padidinti judesio diapazoną. Treniruotės yra skirtos dažnai pasireiškiantiems neurologiniams ligos simptomams..

Technologijos ir vykdymo taisyklės

Pirmosiose pamokose nereikia stengtis visko atlikti, ypač techniškai sunkių pratimų. Apkrovas reikia didinti palaipsniui, kad raumenys turėtų laiko prie jų prisitaikyti.

Mokymai

Prieš pamoką turite gerai išvėdinti kambarį. Jis turėtų būti pakankamai kietas, bet ne šaltas, kitaip dėl raumenų uždegimo skausmas užpakalinėje kaklo dalyje žymiai padidės. Geriausia treniruotis laisviems drabužiams, pagamintiems iš natūralių medžiagų, sugeriančių drėgmę ir leidžiančių praleisti orą. Patartina mankštintis tuščiu skrandžiu arba 2–3 valandas po valgymo.

Norint sušildyti raumenis, paruošti juos būsimoms apkrovoms, reikalingas apšilimas. Būtina vaikščioti po kambarį, atlikti sūpynes rankomis ir kojomis, negilius pritūpimus ir lunges, kūno pakreipimus ir posūkius. Masažuokite kaklą, glostydami sritis tarp nugaros procesų (gerai palpuojami gumbai).

Pagrindiniai gimnastikos pratimai

Net „apleistas“ sąnarių problemas galima išgydyti namuose! Tik nepamirškite jį patepti kartą per dieną..

Pratimai iš bazinio komplekso gali būti atliekami su bet kokio sunkumo osteochondroze, taip pat jos prevencija. Pagrindinis jų tikslas yra raumenų ištempimas, siekiant padidinti atstumą tarp gretimų diskų, pašalinant stuburo arterijos ir nervų šaknų suspaudimą..

Šie pratimai yra veiksmingiausi sėdint ant kėdės ar taburetės:

  • lėtai pakreipkite galvą pirmiausia į vieną, tada į kitą petį;
  • švelniai nuleiskite smakrą žemyn, 15 sekundžių pasilikite šioje padėtyje, giliai nemeskite atgal į galvą;
  • traukite smakrą į priekį, stengdamiesi nejudinti galvos, pasukite į šonus link apykaklės;
  • šiek tiek pasukite galvą į šoną, o pakeldami smakrą, žiūrėkite aukštyn;
  • uždėkite dešinę ranką ant kairiojo peties, alkūnę padėkite lygiagrečiai grindims. Nuleiskite smakrą ant šio peties, šiek tiek paspauskite. Pakartokite visus judesius naudodami dešinįjį petį;
  • pakabinti pirštus ant pakaušio, pasukite viršutinę kūno dalį iš vienos pusės į kitą;
  • ištieskite tiesias rankas į šonus, pradėkite jas vienu metu už nugaros, stengdamiesi pečių ašmenis priartinti kuo arčiau vienas kito;
  • padėkite rankas atgal, tada pasukite galvą į šonus ir pakelkite smakrą.

Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas 10–12 kartų. Lengvas skausmas mankštos metu yra priimtinas. Bet aštrus skausmas turėtų būti ilgos pertraukos signalas.

Jėgos pratimai

Jėgos pratimai pradedami tik pakankamai sustiprinus kaklo ir pečių juostos raumenis. Iš pradžių patartina juos atlikti vadovaujant kineziterapijos gydytojui arba reabilitacijos terapijos specialistui, kuris kontroliuoja kylančias apkrovas. Bubnovskio centruose raumenims stiprinti naudojami jo sukurti treniruokliai. Bet kai kuriuos pratimus namuose galima atlikti pasitelkus improvizuotas priemones:

  • prie lovos (geriausia su pusiau standžiu ar kietu čiužiniu) padėkite dvi kėdes tokiu atstumu, kuris lygus pečių pločiui. Atsigulkite ant lovos, ilsėkitės delnais ant kėdės vietų. Įkvėpkite, nuleiskite tiesų kūną, ant iškvėpimo, užimkite pradinę padėtį;
  • atsigulkite ant nugaros su galva ant lovos krašto. Pakelkite ir nuleiskite hantelius, sveriančius iki 3 kilogramų;
  • toje pačioje pradinėje padėtyje paimkite hantelius į šonus ant įkvėpimo, ant iškvėpimo, padėkite juos krūtinės srityje;
  • sėdėti ant grindų tarp dviejų kėdžių, pabrėžiant sėdynę. Ištieskite rankas, pakelkite kūną, sulenkite juos, paimdami pradinę kūno padėtį;
  • atsistoti, kojos viena nuo kitos pečių plotyje. Ištieskite rankas su hanteliais į priekį, paskirstykite juos ir sujunkite.

Pakartojimų skaičius per pirmąsias pamokas yra 5–7. Kai stiprėsite, turite padidinti jų skaičių iki 15-20. Medicinos centruose S. Bubnovskis taip pat praktikuoja kabinti ir stumti ant skersinio. Namuose tokie pratimai yra draudžiami. Jei jie nėra atliekami teisingai, tada suspaudimo rizika yra dėl stuburo arterijos pasislinkusio disko.

Įkrovimas

Rytinė mankšta nepakeičia pagrindinių ir jėgos kineziterapijos pratimų, o tampa tik geru jo priedu. Iškart po prabudimo osteochondroze sergantis asmuo dažnai svaigsta galva, mirga musės ir spalvotos dėmės prieš akis. Taigi kūnas miego metu reaguoja į blogą kraujo apytaką gimdos kaklelio srityje. Pratimai padės pagerinti kraujo apytaką, pasiruošti darbo dienai. Čia yra keletas terapiškai naudingiausių pratimų:

  • sėdint ant lovos, ištieskite ausį pirmiausia į vieną, paskui į kitą petį;
  • atlikite kelis apskritus galvos sukimus įvairiomis kryptimis, stipriai neperlenkdami ir nelenkdami jo į galvą;
  • ištieskite rankas priešais save, pakaitomis sulenkite ir atlenkite kumščius;
  • uždėkite delnus ant pečių, alkūnėmis atlikite apskritus sukimus;
  • atsistokite, kojos šiek tiek atsiskirkite, nuleiskite rankas prie diržo, padarykite kelis posūkius ir posūkius;
  • nekeisdamas kūno padėties, atlikite kelis negilius lupimus į priekį, atgal, į šonus (galite sutelkti dėmesį į kėdę);
  • atsigulkite ant pilvo, tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas, traukite kaklo, pečių juostos, apatinės nugaros raumenis.

Pasikartojimų skaičius yra savavališkas. Jei atliekant bet kurį pratimą raumenyse jaučiami malonūs pojūčiai, tuomet galite tai padaryti 15-20 kartų.

Kiti pratimai

Sergant gimdos kaklelio osteochondroze, pasipriešinimo pratimai yra labai veiksmingi, padedantys kuo greičiau sustiprinti raumenis ir stabilizuoti slankstelių struktūras. Pirmąsias treniruotes geriausia atlikti su mankštos terapijos gydytoju arba reabilitologu iš medicinos centro, kuris stebės judėjimą. Kaip greitai sustiprinti kaklo ir pečių juostos raumenis:

  • atsisėskite ant kėdės, paspauskite dešinį delną prie dešiniojo skruosto. Pakreipkite galvą į dešinę, parodydami pasipriešinimą delnu. Atlikite pratimą priešinga kryptimi;
  • toje pačioje kūno padėtyje smakrą paguldykite ant kumščio ar delno. Pabandykite pakreipti galvą, vengdami to stumti ranką;
  • pradinė padėtis yra ta pati. Įkiškite pirštus į „užraktą“ galvos gale, pakreipkite galvą atgal, parodydami pasipriešinimą rankomis;
  • sėdėti ant grindų, pasilenkti į priekį, bandant pasiekti priešinga koja delnu;
  • atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas į priekį. Iškvėpdami kelkite viršutinę kūno dalį, o įkvėpdami nusileiskite ant grindų.

Kiekvienas pratimas turėtų būti kartojamas 7–12 kartų. Maksimalios raumenų įtampos vietoje pasilikite 15-20 sekundžių.

Dieta ir režimas osteochondrozei gydyti

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas S. Bubnovskio metodu yra ne tik gimnastika, bet ir gilaus diafragminio kvėpavimo metodų, užsiėmimų su psichologu, dietos ir teisingo dienos režimo taikymas. Padidėjusios apkrovos gimdos kaklelio stuburui, rūkymas, sunkumų kilnojimas visiškai neįtraukiami. Būtina atsisakyti pusgaminių, rūkytos mėsos, riebios mėsos, dešrų. Patartina juos pakeisti pieno produktais, šviežiomis uogomis, vaisiais, daržovėmis, riešutais.

Atsargumo priemonės

Treniruotės metu nereikėtų atmesti jokių aštrių, didelės amplitudės judesių, įskaitant trūkčiojimą, sukimąsi. Nereikėtų stengtis kiek įmanoma nukrypti į šoną, mesti atgal, nuleisti. Gali būti, kad raumenys geriau ištempti, greičiau sustiprėti, tačiau tuo pat metu diskai, slanksteliai ir raiščiai yra stipriai mikrotraumuojami. Ir tai sukels greitą gimdos kaklelio osteochondrozės progresavimą.

Kontraindikacijos

Gimdos kaklelio osteochondrozės poūmio laikotarpiu galite elgtis tik prižiūrint gydytojui. Namuose mokymai vykdomi remisijos stadijoje, kai nėra ryškių patologijos simptomų. Draudžiama atlikti pratimus esant aukštai temperatūrai, šaltkrėčiui, karščiavimui, labai žemam ar aukštam kraujospūdžiui. Kineziterapijos kontraindikacijos taip pat yra onkologinės ligos, sunkios širdies ir kraujagyslių sistemos patologijos, alergijos atkrytis, kvėpavimo takų ir žarnyno infekcijos..

Gimnastika kaklui. Bubnovskio metodas

Žmogaus stuburas yra sudėtingas ir gerai veikiantis mechanizmas. Remiantis statistika, atskleidžiama, kad kas ketvirtas žmogus turi problemų su stuburu. Dažniausiai tai yra gimdos kaklelio ir juosmens dalies osteochondrozė, sukelianti diskomfortą, dėl kurio pablogėja laikysena ir atsiranda tarpslankstelinė išvarža..

Pratimas kaklui pagal Bubnovskį

Norint atsikratyti osteochondrozės, vaistai naudojami kartu su gimnastika pagal dr. Bubnovskio metodą..

Gimdos kaklelio stuburo gimnastikos indikacijos ir kontraindikacijos

Indikacijos:

  • ligų prevencija - sveikatos palaikymas;
  • skausmas, deginimas, tirpimas kakle;
  • silpnas raumenų tonusas;
  • sėdimas darbas;
  • netinkama mityba, kuri prisideda prie druskų susidarymo;
  • galvos svaigimas (gimnastika atliekama tik pasitarus su gydytoju);
  • patvirtinta diagnozė - gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė.
  • gimdos kaklelio kraujagyslių stenozė;
  • galvos svaigimas nežinomos kilmės;
  • gimdos kaklelio slankstelių osteofitai - pažeidžia nervus ir kraujagysles;
  • šoninės ir užpakalinės tarpslankstelinės išvaržos;
  • sveikatos pablogėjimas po gimnastikos - triukšmas galvoje, dvejinimasis akyse, galvos svaigimas, pusiausvyros sutrikimas.

Įkrovimą pagal daktaro Bubnovskio metodą atlikti labai paprasta, tai galima padaryti laisvalaikiu ir bet kurioje vietoje. Tam nereikia papildomų mokymų ir ypatingų pastangų..

Gimnastika padeda išlyginti raukšles ir raukšles ant kaklo bei padeda pašalinti antrą smakrą, padeda pašalinti nuolatinį galvos skausmą ir svaigimą, gerina regėjimą..

Gimdos kaklelio stuburo gimnastika iš daktaro Bubnovskio - technika

Gimdos kaklelio stuburo gimnastikos pratimai atliekami lėtai, sklandžiai ir tiksliai. Tai nėra jėgos pratimai ir atliekant nereikėtų daryti nereikalingų krūvių, kitaip gimnastika gali išprovokuoti skausmą, o ne atsigauti, sukelti papildomas ligas..

Šis pratimų kursas negali būti atliekamas ligos paūmėjimo metu ir atliekamas „švelniu“ metodu. Pratimai namuose yra skirti bent tris mėnesius..

Prieš pradedant Bubnovskio gimnastiką, būtina pasitarti su gydytoju.

  1. Atsisėskite, visiškai atsipalaiduokite ir nusilenkite sau prie krūtinės. Pradėkite silpną, silpną galvą.
  2. Sėdėkite kiek įmanoma atsipalaidavę. Uždėkite delną ant kaktos ir atlikite atstumiančius galvos judesius, tarsi pasipriešintumėte ranka. Šis pratimas daro gerą poveikį kaklo raumenims, juos tonizuoja ir stiprina..
  3. Atsisėskite ant kėdės ir atsipalaiduokite. 2 minutes pakreipkite galvą į dešinę ir į kairę. Pratimas atliekamas be staigių judesių dėl galimos mikrotraumos.
  4. Atlikite pratimą Nr. 2, tik uždėkite delną ant šventyklos. Atlikite galvos judesius link rankos, tarsi atstumdami. Pratimas atliekamas 12 kartų ir trunka apie 3 sekundes.
  5. Atsistokite tiesiai, rankos paskleistos lygiagrečiai grindims. Rankų sukamaisiais judesiais atlikite pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę 12 kartų. Reikėtų prisiminti, kad judesiai kyla iš peties, alkūnės ir rankos nejuda.
  6. Sėdi ant kėdės. Staigiai pakeliame pečius, bandydami paliesti ausis, keletą sekundžių išsilaikome tokioje padėtyje ir tuo pačiu judesiu grąžiname juos į pradinę būseną. Atliekant šį pratimą, kaklas neturi judėti..
  7. Švelnus kaklo masažas, naudojant atlikimo techniką sukamaisiais būdais. Trukmė ne daugiau kaip 3 minutės.
  8. Sėdėkite tiesiai, nuleiskite atsipalaidavusius pečius, tuo pačiu stengdamiesi ištiesti kaklą. Pratimai daromi lėtai, kad nesukeltumėte sau mikrotraumos.

Šis kursas rekomenduojamas visiems atvykėliams..

  1. Atsikelkite tiesiai, atsipalaiduokite. Norėdami pakreipti smakrą prie krūtinės, tik jo nespausdami, smarkiai pakeliame galvą ir grąžiname į pradinę padėtį. Pratimai skatina atsipalaidavimą ir raumenų įtampą, o tai atstato tonusą.
  2. Užimkite ramią padėtį - stovėkite. Pasukite galvą į dešinę iki galo ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite sukdami galą į kairę. Visi posūkiai vyksta sklandžiai ir lėtai.
  3. Atsistojus, mesti galvą atgal ir kelias sekundes išlikti. Pakartokite 3 kartus.

Pratimų kursą pacientai gali atlikti tiek remisijos metu, tiek ligos progresavimo metu..

  1. Atlikite 1 ir 3 pratimus iš 1 komplekso.
  2. Atsistokite tiesiai, atsikvėpkite ir ištieskite rankas į šonus. Sulenkite ir iškvėpkite sukamaisiais judesiais rankomis, primenančiomis malūną.
  3. Stovėdami padėkite rankas išilgai liemens ir, skaičiuodami „kartus“, patraukite kairįjį petį prie ausies, o skaičiuodami „du“ - nuleiskite. Tą patį padaryk su kitu pečiu.
  4. Norėdami stovėti tiesiai, ištieskite atsipalaidavusias rankas „prie siūlių“. Atlikite 10 sukamaisiais judesių, pirmiausia atlikdami vieną pusę, tada kitą.
  5. Atsikelkite, padėkite kojas pečių plotyje. Periodiškai pakelkite ir nuleiskite rankas virš galvos. Atlikite iki 10 judesių, keisdami rankas.

Aukščiau pateikta gimnastika yra tinkama tik tuo atveju, jei pradiniame etape atsiranda osteochondrozė. Ligos atveju sudėtingesni pratimai.

Atlikus pratimus, raumenys gali pradėti skaudėti, tačiau šio reiškinio nereikėtų bijoti. Skausmas lengvai praeis, jei po gimnastikos išsimaudysite šaltoje vonioje arba eikite į vonią ir pasinerkite į šaltą baseiną. Tai daroma siekiant palengvinti sąnarių patinimą, atsirandantį aktyvių treniruočių metu..

Kaip tinkamai atlikti kaklo pratimus pagal gydytojo Bubnovskio metodą:

  • prieš pradedant, reikia sušildyti kaklo raumenis lengvu, „švelniu“ masažu
  • atlikite tam tikrą pratimų kursą tik remisijos metu
  • kai atliekant pratimus būtina kontroliuoti kvėpavimą, įkvėpdami atliekame pratimą, kai iškvėpdami laikomės pradinės padėties
  • reikia laipsniškai didinti apkrovą
  • gimnastika atliekama tik tiesia nugara
  • gimnastika turi būti praktikuojama bent 3 kartus per dieną
  • Jei skausmas atsiranda skubiai, kurį laiką nustokite jį atlikti.

Užpildytas pratimų rinkinys išsprendžia kelias problemas vienu metu:

  • Tai atstato kaklo raumenis, nes dėl osteochondrozės pažeidžiamas raumenų tonusas, dėl kurio greitai gali deformuotis tarpslanksteliniai diskai ir susidaryti išvarža..
  • Pagerina kraujotaką, nes deguonies badas sukelia visas kaklo ligas.
  • Normalizuoja raumenų tonusą. Sergant liga, kaklo raumenys patiria nuolatinę įtampą. Tai gali sutrikdyti smegenų kraujotaką ir sukelti insultą. Gimnastika leidžia atpalaiduoti sustingusius raumenis.

Dr Bubnovsky technika naudojama daugelyje šiuolaikinių pasaulio klinikų osteochondrozei gydyti. Šie pratimai daugeliui pacientų jau padėjo atsigauti po osteochondrozės, sąnarių ir stuburo skausmų..

Amžiaus apribojimų nėra, nes ši gimnastika bus naudinga tiek jauniems žmonėms, tiek pagyvenusiems pacientams.

Laikydamasis visų pratimų vykdymo rekomendacijų, žmogus apsaugo save nuo neigiamų pasekmių po gimnastikos ir atsikrato kaklo stuburo skausmų. Visa tai galima pasiekti per trumpą laiką ir tik atliekant sistemingus tyrimus..

Gimnastika Bubnovskio kaklui

Gimdos kaklelio stuburo osteoporozė yra gana dažna liga, net tarp jaunų žmonių. Svarbus gydymo ir prevencijos taškas yra fizinis aktyvumas, sveika gyvensena. Gimnastika dėl Bubnovskio kaklo suteikia puikių rezultatų, kuriuos naudoja daugelis LFK biurų ir reabilitacijos centrų. Pats autorius patyrė sunkią patologiją ir sukūrė metodą, pagal kurį pats atsigavo.

Bubnovskio pamokų metodika: aprašymas ir bendra informacija

  • atpalaiduoja raumenų mėšlungį;
  • sumažinta stuburo apkrova;
  • kraujotakos normalizavimas;
  • distrofinių reiškinių kremzlių, kaulų audiniuose pašalinimas.

Svarbu pakeisti savo gyvenimo būdą. Net po gydymo komplekso ilga sėdima padėtis priešais kompiuterį gali greitai grįžti į ankstesnę būseną..

Įgyvendinimo indikacijos

Komplekso unikalumas yra tas, kad praktiškai nėra kontraindikacijų. Jis naudojamas kaip kaklo pratimas, tiesiog įtraukiant jį į rytinės gimnastikos kompleksą..

Dr Bubnovsky pataria kasdien taikyti šią techniką pečių ir kaklo srityje, kad būtų išvengta osteochondrozės atsiradimo. Galų gale visi žino, kad bet kurią ligą lengviau išvengti.

Jei požymiai jau pasirodė, tada geriau pradėti vykdyti kuo greičiau. Šie simptomai turėtų įspėti:

  • skausmas sukant, pakreipiant galvą;
  • keistas traškėjimas;
  • galvos svaigimas;
  • pirštų tirpimas;
  • pasirodė "ketera" ant nugaros kakle;
  • gimdos kaklelio raumenų įtampa.

Tai simptomai, lydintys osteoporozę. Gimnastika kaklui pagal daktaro Bubnovskio vaizdo įrašą.

Nepraleiskite kitų rekomendacijų, kaip pašalinti stuburo problemas. Čia pateikiami gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai, pasak Bubnovskio, kuriuos galima pakartoti bet kuriuo paros metu. Tačiau veiksmingas gydymas bus tuo atveju, jei gimnastika bus atliekama ryte arba vakare po darbo tuo pačiu metu..

Svarbu! Jei pasigirsta traškėjimas, kai galva pakreipta link peties, gimnastika kaklui, pasak Bubnovskio, jums jau būtina..

Kompleksinis efektyvumas

Nesitikėkite, kad gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas, pasak Bubnovskio, duos greitą rezultatą. Tačiau po pirmosios pamokos nedidelis palengvėjimas:

  • dingsta raumenų standumas;
  • kaklo judesiai yra lengvesni;
  • traškėjimas išnyksta, stuburo skausmas kakle;
  • dingsta galvos skausmas;
  • nuotaika pagerėja.

Jau to pakanka suprasti - kaklo stuburo raumenys turėtų būti treniruojami kasdien. Sunku pirmosiomis dienomis. Kiekvieną dieną bus lengviau. Galų gale būtina pašalinti problemą ir užtikrinti ilgalaikį rezultatą.

Kam tai draudžiama

Prieš pradedant gydomąją gimnastiką Bubnovsky, patariama pasitarti su gydytoju. Aeskuliarai yra susipažinę su savo kolegų metodais ir tikrai rekomenduos, į ką atkreipti dėmesį, o ko atsisakyti. Be to, yra visas sąrašas kontraindikacijų, kurių negalima ignoruoti, kad neišprovokuotų kitos problemos atkryčio.

Bubnovskio pratimai yra draudžiami:

  • aukštoje temperatūroje;
  • pooperaciniu laikotarpiu;
  • sergant infekcinėmis ligomis;
  • širdies patologija;
  • hipertenzija;
  • onkologija;
  • nėštumas.

Gera nuotaika yra svarbus veiksnys kovojant su bet kokia patologija. Paprasti galvos skausmo pratimai gali tai palengvinti. Būtent todėl svarbi išankstinė konsultacija..

Gimnastika kaklui

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė pagal jos simptomus gali priminti pečių sąnarių ligas, širdies patologijas. Todėl kiekvienas kompleksas parenkamas atskirai arba suderinamas su gydytoju. Geriausia, jei pirmąsias klases įmanoma vesti mankštos terapijos kambaryje arba prižiūrint gydytojui.

Gydytojai dažnai rekomenduoja derinti dr. Bubnovskio pratimus su vaistų terapija. Tačiau, pasak Sergejaus: „Kuo daugiau tablečių išgeriama, tuo mažiau sveikos sveikatos“.

Jei yra galimybė atsisakyti tablečių, turite tai padaryti. Galvos skausmas išnyksta po pirmųjų užsiėmimų, o kraujagyslių, nervinių rezginių būklė šiek tiek vėliau pagerėja.

Sąnarių ir raumenų gimnastikos technika yra paprasta ir nesudėtinga. Kartais pratimai atliekami be specialių prietaisų, o kartais reikalinga speciali įranga, sukurta paties profesoriaus.

Kaip pasiruošti egzekucijai

Pagrindinė potencialių klientų kategorija yra žmonės, kurie peržengė keturiasdešimties metų etapą, ir tie, kurių darbas verčia juos praleisti valandas sėdimoje padėtyje. Jaunimas dažnai nekreipia dėmesio į nedidelius simptomus. Blogai, kad pramoninė gimnastika, kuri buvo išskirtinė kaklo stuburo prevencija, liko SSRS.

Taigi, sprendimas buvo priimtas, lankytojai pas gydytoją, galite pradėti parengiamąją veiklą prieš gimnastiką.

Tai yra paprastos pagrindinės rekomendacijos, kurių reikia laikytis:

  • atlikite Bubnovskio pratimų rinkinį, sušildę raumenis;
  • užsiimti medžiokle, be streso;
  • atsisakyti gimnastikos, kai skauda galvą ar blogai jaučiatės;
  • atlikite visus judesius sklandžiai, be trūkčiojimo;
  • pakartokite 5 kartus, palaipsniui didindami iki 10;
  • Atliekant pratimą nugara turi būti lygi.

Laikui bėgant galite pasirinkti nedidelį skaičių pratimų ir juos atlikti kiekvieną dieną. Pradėjus reljefą, nereikia atlikti viso Bubnovskio komplekso. Pakanka 3–5 pratimų, bet visada kasdien, kad stuburo būklė būtų nepriekaištinga..

Pratimų kompleksas

Prieš atliekant gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo ir prevencijos pratimus, pasak Bubnovskio, būtina sušilti..

Tai gali būti pritūpimai, atsispaudimai. Tada nusiprauskite po dušu ir patrinkite kaklą vonios rankšluosčiu, kuris padės sušilti kaklo raumenis ir pašalinti nemalonius simptomus..

Svarbu, kad apšilimo metu galva ir nugara liktų lygi. Po pašildymo galite atlikti daktaro Bubnovskio pratimus.

Kompleksą sudaro 11 pratimų, turi patentą.

  1. Visą spektaklį laikykite nugarą, pečius tiesius. Lėtai nuleiskite galvą žemyn, palieskite krūtinę, palaikykite tris sekundes, lėtai judinkite galvą į nugarą, fiksacija, grįžkite į pradinę padėtį. (5 kartus).
  2. Atsistokite tiesiai, rankos žemyn išilgai kūno. Nugara ir pečiai yra plokšti. Pakaitomis lėtai pasukite galvą į šonus, palaikykite 3 sekundes. Kartokite 5 kartus per dieną, padidindami 1 judesiu. Padidinti iki 10, nebereikia didinti.
  3. Kitas gimnastikos pratimas, pasak daktaro Bubnovskio - lėtai pakreipkite galvą į petį, pritvirtinkite, grįžkite į ip Pakartokite atvirkščiai.
  4. Traukite smakrą į priekį, bet ne žandikaulio sąskaita. Lėtai pasukite galvą į šoną, palieskite petį, užfiksuokite, grįžkite į originalą. Pakartokite kitu būdu.
  5. Truputį pakreipkite galvą atgal. Pasukite pakaitomis į šoną, bandydami paliesti peties spenelį.
  6. Sėdint ant kėdės, pečiai ir nugara tiesūs, tiesūs. Dešinės rankos delną padėkite ant priešingo peties. Alkūnė lygiagreti grindims. Pasukite galvą priešinga kryptimi nuo delno. Paleiskite 5 kartus iš vienos pusės.
  7. Atsistokite ant kėdės, išskėskite rankas, palieskite pakaušio galą. Palaikykite keletą sekundžių, grįžkite į originalą. Pakartokite 5 kartus.
  8. Kompleksas šiek tiek primena įkrovimą. Reikia išlipti iš kėdės. Pakartokite ankstesnį pratimą.
  9. Pakelkite rankas virš galvos, prijunkite delnus, šiek tiek sulenkdami alkūnes. Pakaitomis atlikite galvos pasukimą į šoną. Išlieka po kiekvieno posūkio.
  10. Kiek įmanoma pasukite galvą į šoną. Laikykite, grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite į kitą pusę.
  11. Stovėdami šiek tiek pastumkite galvą į priekį, pasukite į šoną, palieskite peties smakrą. Užrakinkite, pakartokite priešinga kryptimi.

Tai paprastas kompleksas, tačiau reguliarūs užsiėmimai greitai duos teigiamų rezultatų. Jį galima atspausdinti arba perrašyti ir laikyti po ranka. Tiems, kuriems nėra patogu skaityti ir įsiminti, tuos pačius pratimus kaklui, pasak Bubnovskio, galima pamatyti vaizdo įraše.

Vykdymas prižiūrint specialistui

Pateikta kaklo gimnastika pagal Bubnovskį iš 11 pratimų nereikalauja, kad pacientą prižiūrėtų specialistas. Bet gimnastika, pasak Bubnovskio, neapsiriboja vien kaklu.

Jis yra daugelio ligų gydymo metodų autorius. Pagrindas yra raumenų ir kaulų sistemos patologijos pašalinimas. Namuose galima atlikti 11 pratimų, tačiau yra ir efektyvių pratimų, kuriems atlikti reikalingas specialistas.

Namų darbai

Skeleto, raumenų sistemos ir gimdos kaklelio osteochondrozės patologija yra šiuolaikinio žmogaus rykštė. Tai susiję su gyvenimo būdu. Atrodo, kad visi skuba, kažkur bėga, yra aktyvūs, tačiau dažniausiai žmonės praleidžia kėdėje priešais kompiuterio monitorių. Grįžę namo ir pavakarieniavę, daugelis vėl sėdi prie namų nešiojamojo kompiuterio ar televizoriaus. Tačiau namuose galite praleisti laiką efektyviau. Net sėdėdami priešais televizorių atlikite 11 Bubnovskio komplekso pratimų.

Autorius netvirtina, kad visi jie turi būti atlikti tvarkingai, kaip ir Bubnovskio metodų komplekso sąraše. Galite pakeisti vietas, net ką nors išskirti. Bet geriau užpildyti visus 11 ir daryti tai kiekvieną dieną.

Vienoje iš tiesioginių laidų gydytojas teigė, kad, be šios gimnastikos, būtina atlikti ir pastūmimus, kurie yra veiksmingi kovojant su gimdos kaklelio osteochondroze. Tai ypač svarbu žmonėms, kurie visą darbo dieną praleidžia sėdėdami. Tai galite padaryti darbe ir namuose..

Video „Bubnovskio kaklo gimnastika“

Įkrovimo rekomendacijos

Bubnovskio technika yra unikali. Bet jei nesivadovaujate gydytojo, kuris pats atsigavo po paralyžiaus, rekomendacijomis, tai padaryti sunku.

Todėl prieš pradedant pamokas svarbu žinoti, ką jis rekomenduoja..

  • tęsti kompleksą po išankstinio apšilimo;
  • užsiėmimai vyksta kasdien ir tik tuščiu skrandžiu;
  • reguliariai nusiprausti po dušu (prieš ir po mankštos);
  • atidžiai stebėkite mitybą ir gyvenimo būdą;
  • panaikinkite blogus įpročius, praleiskite aktyvesnius pasivaikščiojimus gryname ore.

Panašios rekomendacijos visiems pažįstamos nuo vaikystės. Tačiau jų nesilaikymas sumažina visas pastangas iki nulio.

Bubnovskio treniruoklis ir jo naudojimo poveikis

Bubnovskio specialų gimnastikos gimdos kaklelio gimnastikos kompleksą galima atlikti naudojant autoriaus sukurtą treniruoklį..

Užsiėmimų metu atliekamas dekompresinis poveikis giliesiems stuburo raumenims, grąžinamas raiščių elastingumas. Tai leidžia be skausmo atsikratyti skausmo, sumažinti išvaržos dydį ir atkurti slankstelių judrumą..

Treniruotėse dėl stuburo kaklelio osteochondrozės paciento kūnas yra suspenduotas. Tai leidžia visiškai pašalinti apkrovą iš raumenų ir ramiai ištempti slankstelius.

Treniruoklis turi daugybę privalumų. Treniruotės juo panaikina poreikį naudoti kitus analogus.

Vartojimo poveikis akivaizdus:

  • osteoporozės prevencija;
  • antsvorio pašalinimas;
  • raumenų augimas ir stiprinimas.

Bubnovskio treniruoklis padės atsikratyti skausmo ir visiškai pamiršti apie gimdos kaklelio stuburo osteoporozę.

Osteochondrozės gydymas ir prevencija

Vienoje iš savo knygų dr. Bubnovsky pabrėžia, kad osteochondrozė negali būti laikoma sakiniu. Kaip patologijos gydymą jis rekomenduoja kineziterapiją arba judesio terapiją. Tai ne tik aktyvus gyvenimo būdas, bet ir ypatinga mankšta.

Jo terapija neapima narkotikų metodų. Vaistai gydo vieną, o kitą sunaikina. Paprasti pratimai ir gera mityba visam laikui palengvins patologiją.

Joks darbdavys nebus suinteresuotas jūsų stuburo būkle, todėl jokiame biure nėra numatyta jokių iškrovimo minučių. Darbuotojai į jus keistai nežiūrės, jei atliksite keletą paprastų pratimų net nepakeldami kėdės. Tačiau nepamirškite, kad nugara ir pečiai turėtų būti plokšti. Atlikite visus 5 kartus. Visi posūkiai, polinkiai daro, kai jūs iškvėpiate.

  • atsisėskite tiesiai, lėtai pasukite galvą į dešinę, pritvirtinkite, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite į kitą pusę;
  • pakreipkite galvą į krūtinę, tada lėtai verkite į nugarą, tvirtindami į abi puses;
  • būkite sėdimoje padėtyje, pabandykite pakreipti galvą taip, kad ausis paliestų jūsų petį.

Net šių trijų pratimų, atliekamų kartą per dieną, pakanka, kad būtų išvengta osteoporozės. Visą dieną išlaikykite pečių ir liemens lygį. Laikytis laikysenos taps įpročiu, o tai yra dar vienas prevencinis metodas..

Savaiminis masažas ir maitinimas

Bubnovskis rekomenduoja gydyti gimdos kaklelio osteochondrozę, pradedant ne tik nuo aktyvaus judėjimo, bet ir pagerinant kraujotaką..

Masažas padės greitai paskirstyti kraują, o jau atlikus pratimus. Gydytoja rekomenduoja masažui naudoti eterinius aliejus, kurie ne tik sustiprina poveikį, bet ir teigiamai veikia nervų sistemą.

Kaklo masažą galite atlikti patys:

  • patogu sėdėti ant kėdės, nugara ir pečiai yra lygūs;
  • lengvais potėpiais judesiais sušildyti kaklo nugarą - nuo galvos galo iki nugaros ir nugaros;
  • lengvais smūgiais sušildyti šonines kaklo dalis - priešinga ranka nuo ausies iki pečių nugaros;
  • pirštų galiukais patrinkite piliakalnius, esančius už ausų;
  • masažuokite pakaušio kaklo dalį spiraliniais pirštų judesiais - nuo pakaušio iki nugaros, paveikdami kepenų sritį;
  • suimkite nykščiu ir smiliumi kaklo užpakalinę dalį, užfiksuodami ne tik odą, bet ir raumenis;
  • žiupsnelis pečių;
  • glostydamas masažo zoną, kad pabaigtumėte sesiją.

Šiuolaikiniai žmonės mažai atsižvelgia į savo mitybą dėl patologinio laiko trūkumo. Nusprendus pradėti gydyti osteoporozę pagal Bubnovskio metodą, kai kurių pratimų nepakaks. Be subalansuotos dietos visi pratimai, atsispaudimai, galvos pasukimai skirtingomis kryptimis bus tiesiog nesvarbūs.

Gydymas be vaistų taip pat yra sudėtingas, kaip ir vaistų terapija. Į šį kompleksą įeina reguliarūs pratimai, masažas ir tinkama mityba. Tik tokiu būdu galima išgydyti patologiją.

Net gulėdamas ryte, gydytojas rekomenduoja atlikti keletą naudingų pratimų, kad pagaliau atsibustų..

  1. Ištieskite ant lovos, padėkite rankas už galvos. Paspausdami galvos nugarą, pabandykite įveikti rankų pasipriešinimą galvą.
  2. Kaire ranka suimkite dešinįjį petį ir pasukite galą į kairę. Tada atvirkščiai. Pakaks 5 kartų kiekviena kryptimi.
  3. Pabandykite pasiekti savo keliu, susikibę rankomis į kaktą. Galva turi būti pakelta.
  4. Atsisėskite ant lovos ir atlikite aukščiau aprašytą kaklo masažą.

Mitybai reikia skirti ypatingą dėmesį. Dietoje neturėtų būti kenksmingų maisto produktų, reikėtų atsisakyti žalingų įpročių. Dienos meniu turėtų būti:

  • daržovės;
  • vaisiai;
  • javai;
  • sūris;
  • varškės;
  • kiaušiniai
  • liesa mėsa, ypač triušiena.

Bubnovskis teigia, kad valgydami paprastą, bet sveiką maistą, galite gyventi iki šimto metų. Jis neatmeta vaistų nuo šios patologijos gydymo, tačiau tik išimtiniais atvejais, kai gydytojas nemato kito kelio.

Pacientų atsiliepimai

Tūkstančiai žmonių jau atsikratė ligos, dėl kurios ilgus metus jie atėmė visavertį gyvenimą. Dėl to susidomėjimas Bubnovskio mokymu tik auga.

Marija Sergejevna, Maskva: „Visiškai atsitiktinai aš atvykau į Bubnovskio centrą. Gydantis gydytojas rekomendavo mane, bet aš maniau, kad šiam reikalui nėra laiko. Pavargote nuo osteoporozės gydymo tabletėmis. Jau kepenys pasipiktino tiek vaistų. Po kelių užsiėmimų ji pradėjo suprasti, kad mano skausmai dingo, nėra jokių osteoporozės simptomų. Taigi padėjo daktaro Bubnovskio treniruoklis.

Svetlana, Voronežas: „Kartą internete radau vaizdo įrašą, kuriame Bubnovskiui buvo siūloma speciali gimnastika nuo kaklo skausmo. Ji ėmė tai taikyti kasdien namuose ir keletą pratimų darbe. Po dviejų savaičių galva nustojo skaudėti, skausmo sindromas paliko stuburo kaklą. Argi ne stebuklas! Ir anksčiau aš visa tai apsunkinau keliomis tabletėmis “..

Osteoporozėje paaiškėja, kad skauda galvą, nėra ko kaltinti. Dėl sėslaus gyvenimo būdo dėl to kaltas pats vyras.

Bubnovskio kaklo pratimai su gimdos kaklelio osteochondroze: vaizdo įrašas, gimnastika

Įvadas

Gimdos kaklelio stuburo problemos yra gana dažnos ne tik pagyvenusiems žmonėms, bet ir jaunesnei kartai. To priežastis - sėslus gyvenimo būdas, blogi įpročiai ir genetinė priklausomybė.

Tačiau šią ligą galima pašalinti. Šiuo tikslu daugelis profesorių ir gydytojų sukūrė specialius kompleksinius pratimus. Vieną iš šių kompleksų, vadinamą kineziterapija, atstovauja dr. Bubnovsky.

SHOX fonas ir simptomai

Kas yra gimdos kaklelio osteochondrozė? Tai tarpslankstelinių diskų deformacija ir kremzlės degeneracija. Vystantis ligai, ji palaipsniui sunaikina jungiamąjį audinį ir diskus, sukeldama stiprų skausmą ir net negalią..

  • plokščios pėdos, ypač jei ant jo pritvirtintas antsvorio turintis pacientas;
  • sužeidimai ar stuburo vystymosi defektai;
  • gyvenimo būdas - sėslus arba, priešingai, fiziškai sunkus;
  • reguliari kūno hipotermija;
  • laikysenos pažeidimas, iškraipymas;
  • specifinis sportas;
  • genetika.

Svarbu: aplinkos blogėjimas, žalingi įpročiai ir sėslus gyvenimo būdas prisideda prie osteochondrozės atsiradimo. Kaip suprasti, kokia būtent ši liga įsitvirtino gimdos kaklelio srityje? Šie simptomai turėtų įspėti:

Kaip suprasti, kokia būtent ši liga įsitvirtino gimdos kaklelio srityje? Šie simptomai turėtų įspėti:

  • reguliarus stiprus galvos skausmas;
  • pečių ir nugaros skausmas;
  • sumažėjęs rankų raumenų stiprumas;
  • krūtinės skausmas;
  • dažnas galvos svaigimas;
  • traškūs garsai sukant galvą;
  • regos ir klausos funkcijų pablogėjimas;
  • slėgio bangos.

Fizinio lavinimo nauda

Norėdami išlaikyti sveikatą, kūnui reikia mankštintis. Visi žmogaus raumenys dienos metu, kaip taisyklė, yra gana aktyvūs, todėl jie turi būti išvystyti ir stiprūs. Priešingu atveju kūnas gali nepajėgti atlaikyti apkrovos ir gedimo, todėl gali kilti sveikatos problemų..

Gimnastikos kompleksas

Parengiamasis etapas

Metodas nereikalauja jokio specialaus pasiruošimo, tačiau gydytojas rekomenduoja laikytis kelių taisyklių, kad padidintų gimnastikos efektyvumą:

pirmiausia reikia sušilti raumenis ir sąnarius (tai bus pakankamai posūkių ir polinkių);
priešais visą kompleksą būtų malonu pasiimti atpalaiduojantį dušą, kuris sušildys audinius ir padidins jų kraujotaką (esant tarpslankstelinei išvaržai, sureguliuokite kambario temperatūrą);
užbaigus visą kompleksą, padarykite gerą tempimą - jis padės išvengti sąnarių ir raumenų skausmo kitą dieną;
geras rezultatas yra apsilankymas baseine, kai bus baigtas visas kompleksas, tai ypač svarbu kovojant su tarpslanksteline išvarža;
sergant gimdos kaklelio osteochondroze, kuo daugiau būkite gryname ore (geriau išeiti ryte) - raumenys ir sąnariai tokiu metu bus praturtinti deguonimi.

Procedūrų eiga

Ši gimnastika gali būti atliekama tiek terapijos, tiek profilaktikos tikslais. Tinkamas kompleksas visų amžiaus grupių pacientams.

Kurso trukmė yra mažiausiai 90 dienų.

  1. Sėdėkite ant kėdės, pakreipkite galvą į šonus, tada atlikite apskrito apsisukimus. Tada nustumkite save nuo grindų (kiek kartų nenurodyta - darykite kuo daugiau). Jei atsispausti klasikiniu būdu sunku, padėkite kojas ant kelių.
  2. Ranka atsiremkite į sieną, o kelį ir blauzdą padėkite ant aukštos kėdės ar suolo. Paimkite plėtiklį laisva ranka - patraukite link savęs, o paskui - nuo savęs. Jei nėra plėstuvo, jį galima pakeisti hanteliais - jis yra pakeltas į viršų.
  3. Atsigulkite ant grindų - sulenkite kojas keliais ir padėkite truputį atokiau. Paimkite į rankas mažus hantelius, padėkite juos priešais save, o tada užmeskite už galvos. Pakartokite bent 10 kartų.
  4. Sėdėkite ant kėdės, laikydami tiesiai nugarą. Vieną ranką pakelkite hanteliu, tada uždėkite ant galvos. Atlikite 20 pakartojimų.

Pagrindinės klasės

Dr Bubnovsky kelis kartus per dieną rekomenduoja atlikti pagrindinių pratimų rinkinį, kuris yra puiki gimdos kaklelio osteochondrozės prevencija:

  1. galva linkteli;
  2. galvos pakreipimas į šoną (galvos pakreipimas, kol pasirodys nedidelis skausmo pojūtis);
  3. apskrito galvos sukimas;
  4. pakreipti galvą į priekį (reikia sulenkti taip, kad smakras paliestų krūtinę);
  5. pečių pakėlimas;
  6. smakro tempimas ir atitraukimas;
  7. sulenkite kelius sėdimoje padėtyje ir pakreipkite galvą, kol smakras palies kelius.

Kiekvienas pratimas atliekamas bent 20 kartų. Intervalas tarp kiekvieno rato - pusė minutės.

20 pagrindinių pratimų

Kiekvieną dieną reikia atlikti šį pagrindinį kompleksą, o tada galėsite pamiršti apie sąnarių ir raumenų skausmus:

  1. Sėdi ant kėdės. Įkvėpkite ir tuo pačiu lipkite ant kojų pirštų, atlikdami sukamaisiais judesiais rankas. Iškvėpdami atsisėskite.
  2. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelių ir šiek tiek ištempkite. Iškvėpdami pakelkite kūną, įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
  3. Pradinė padėtis yra ta pati. Iškvėpkite ir pabandykite paliesti alkūnes iki kelių. Įkvėpus grįžkite į grindis.
  4. Atsigulkite ant grindų ant šono. Iškvėpkite ir pakelkite kūną, palaikykite 3–5 sekundes. Atsigulkite ant grindų įkvėpdami.
  5. Stovėdami ant keturių kojų, dubens raumenys turėtų būti atsipalaidavę. Suvyniokite klubus.
  6. Pradinė padėtis yra ta pati. Pakreipkite galvą žemyn, sulenkdami alkūnes.
  7. Sėdėkite ant kulnų, pakelkite rankas į viršų ir kiek įmanoma ištieskite.
  8. Sėskite ant grindų, ilsėkitės rankomis atgal, atlikite žirkles kojomis.
  9. Atsigulkite ant grindų šonu. Koją patraukite prie krūtinės, užšaldykite 2–3 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį.
  10. Atsigulkite ant pilvo, rankos ir kojos ištiestos ir šiek tiek pakeltos. Padėkite juos ant grindų, suskaičiuokite iki 3 ir vėl pakelkite.
  11. Atsigulkite ant nugaros. Įkvėpus patraukite kojas prie krūtinės, ant iškvėpimo, pakelkite kojas aukštyn ir ištieskite rankas į šonus. Kojinės turi būti perrištos..
  12. Pradinė padėtis yra ta pati. Kojas sulenkite keliais ir padėkite į dešinę, ištiesinkite, sulenkite ir padėkite jau į kairę.
  13. I.p. išlieka tas pats. Iškvėpdami sulenkite kojas keliais ir šiek tiek pakelkite kūną. Kelias sekundes palaikykite šioje pozicijoje, nepamirškite įtempti pilvo raumenis.
  14. Vėl atsigulkite ant nugaros. Dešinę koją uždėkite ant kairiojo kelio, o kairiosios rankos alkūnę tieskite į dešinę. Sulaikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite.
  15. Pakartokite pratimą, keisdami kojas.
  16. Norėdami atlikti papildomus veiksmus. Iškvėpdami turite pakilti nuo grindų.
  17. Leiskis į keturkojus. Įkvėpkite ir patraukite kelį prie krūtinės, o iškvėpdami stumkite koją atgal.
  18. Atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas į priekį. "Vaikščiokite" ant sėdmenų pirmyn ir atgal.
  19. Tapkite tiesūs (galite sėdėti ištiestomis kojomis). Stenkitės kiek įmanoma arčiau rankų pasiekti kojines ir išlikite tokioje padėtyje.
  20. Paskutinis etapas yra atsipalaidavimas. Norėdami stovėti tiesiai, palaikykite nugarą tiesiai, bet atsipalaidavę. Pasiekite kulnus.

Kiekvienas pratimas atliekamas bent 10 kartų.

Ligos priežastys

Žmogui osteochondrozė vystosi dėl šių priežasčių:

  • fizinė ir psichinė įtampa;
  • pažeidimas medžiagų apykaitos procesuose kūne, dėl kurio naudingi elementai nėra absorbuojami;
  • paveldimumas;
  • laikysenos pažeidimas aktyvaus žmogaus augimo metu, skoliozės vystymasis;
  • dėvėti siaurus batus ar aukštakulnius;
  • užsitęsusi ar dažna organizmo dehidracija;
  • netinkamai paruošta dieta, kurioje nėra vitaminų ir mineralų, reikalingų normaliam vystymuisi;
  • blogi įpročiai (ypač rūkymas);
  • nėštumas (ypač daugialypis).

Ofiso darbuotojai

Bubnovskis yra pripažintas specialistas, daugelį metų dirbantis su kaklo ir stuburo problemomis. Laikydamiesi paprastų taisyklių, aprašytų žemiau, galite stabilizuoti savo būklę, užkirsdami kelią degeneraciniams stuburo procesams.

Turime pradėti nuo to, kad ilgas sėdėjimas kategoriškai draudžiamas osteochondrozei. Akademinė valanda trunka 45–90 minučių, todėl apatinės galūnės tiesiog neturi laiko nutekėti. Štai kodėl mokyklos ir universitetai laikosi tokios paprastos taisyklės. Venų perkrova yra tiesioginė nejudančių raumenų pasekmė, todėl vystosi ligos:

Atliekant paprastus pratimus, būtina maksimaliai padidinti laisvą erdvę. Norint pašalinti per didelę apkrovą iš gimdos kaklelio stuburo, pakaks kelių pakilimų laiptais.

Ne mažiau svarbi taisyklė yra tiesi nugara. Darbo vieta vaidina didelį vaidmenį, todėl biuro kėdės pasirinkimas yra ilgas ir kruopštus procesas

Aišku, kūnas neturėtų sustingti, standumas turėtų būti vidutinis. Atlošas gali būti naudojamas tik retkarčiais, per trumpą pertraukėlę. Per visą darbo laikotarpį įsitikinkite, kad nugara liko tiesi..

Dr Bubnovsky sako, kad dirbant prie kompiuterio alkūnės neturėtų kabėti nuo stalo. Žmogus pasirenka tokią padėtį, kad alkūnės būtų ant jo paviršiaus. Paprastos banguotos rankos ir sukimasis rankose - pati paprasčiausia, bet ne mažiau efektyvi gimnastika. Nebus nereikalinga prisiminti pratimus, kuriuos daro pirmokai: pakaitomis lenkdami pirštus. Toks požiūris leis išlaikyti aukštą atlikimo lygį..

Norėdami pašalinti stresą iš gimdos kaklelio stuburo, tiesiog atsistokite ir pakeiskite padėtį. Palengvinti įtampą padės paprastas kompleksas: palinkę rankas ant stalo, perkeldami tik dalį savo svorio, pajuskite stuburo tempimą. Šioje pozicijoje turite stovėti 10–15 sekundžių. Jei krūtinės srityje pasireiškia skausmo sindromas, galite išspausti 10–15 kartų.

Pratimai

Tinkamas gimnastikos komplekso įgyvendinimas geriausiai tiriamas mankštos terapijos kambaryje, prižiūrint gydytojui. Po to pratimus kaklui, pasak Bubnovskio, galima atlikti namuose..

Jei gimnastikos metu prasideda nemalonūs pojūčiai: galvos svaigimas, stiprus skausmas, diskomfortas kakle ir kt., Kompleksą reikia atlikti sėdint, palaikant nugarą..

Bubnovskio kaklo įkrovimas apima septynis pagrindinius pratimus, atliekamus tam tikra seka:

  1. Iš pradžių lėtai pakreipiama galva į šonus, bandant pritraukti ausį kuo arčiau peties. Tada atliekamas tas pats pakreipimas į kitą pusę. Atlikdami šį pratimą įsitikinkite, kad galva nesisukusi į vieną pusę..
  2. Galva turėtų būti lėtai pakreipta į priekį, stengiantis paliesti krūtinę smakru ir pritvirtinti. Grįžtant į pradinę padėtį, kaklas turi būti patrauktas į priekį ir aukštyn.
  3. Galva numetama atgal ir šioje padėtyje atliekami lėti posūkiai į dešinę ir kairę.
  4. Padėkite dešinę ranką ant peties ir, laikydami ją įprastoje padėtyje, kad nepakiltų, lėtai pasukite galvą į dešinę. Tada atlikite pratimą kitu būdu..
  5. Meskite galvą atgal ir, sugriebdami rankas virš galvos, pasukite į kairę ir į dešinę.
  6. Sėdėkite tiksliai ant kėdės, paimkite ištiesintas rankas už nugaros, tuo pat metu mesti galvą atgal ir kelti smakrą.
  7. Atsistokite tiesiai žemyn. Tada kiek įmanoma prailginkite kaklą, lėtai sukite galvą į kairę ir į dešinę, bandydami paliesti peties sąnario smakrą..

Pratimo metu turite stebėti savo kvėpavimą. Taigi, judesių pradžioje sklandžiai giliai įkvėpkite. Fiksuojant padėtį, kvėpavimas atidedamas, o iškvėpimas atliekamas grįžus į pradinę padėtį.

7 pagrindiniai pratimai

Bubnovskio gimnastika yra unikali terapija, pagrįsta dinaminio judėjimo ir kineziterapijos (aktyviosios terapijos) sąvokomis. Ši gimnastika suaktyvina visas žmogaus kūno sistemas kovai su liga

Efektyviam gimdos kaklelio osteochondrozės gydymui ir natūralios būklės atkūrimui, norint sustiprinti stuburą, svarbu kasdien atlikti septynis paprastus pratimus:

  1. Palenkite galvą ir kaklą įvairiomis kryptimis (20–30 pakartojimų);
  2. Tikslus galvos pakreipimas į kairę ir į dešinę iki skausmo pradžios (iki 30 pakartojimų);
  3. Sukamaisiais galvos sukimosi judesiais (iki 20 pakartojimų);
  4. Galvos nuleidimas palietus smakrą prie gerklės (20-30 pakartojimų);
  5. Energingas pečių pakėlimas (20–30 pakartojimų);
  6. Galvos „atsitraukimas“ į pečius (20–30 pakartojimų);
  7. Galvos nuleidimas ir pakėlimas galutinai palietus kelius smakru (palaikykite padėtį 30 ar daugiau sekundžių). Pratimas atliekamas sėdint su kojomis sulenktomis kojomis..

Kiekvieno etapo pabaigoje svarbu išlaikyti 30 sekundžių pertrauką poilsiui. Toliau išsamiau išanalizuosime kiekvieną iš etapų.

Susilpnėjus patologiniams simptomams (remisijai), nurodoma sisteminė gimnastika, kurios atsiradimo vieta laikoma Bybnovskio mokykla:

  • „Pavasaris“ - gaminamas stovint, rankos yra ties siūlėmis išilgai kūno. Galva lėtai pasilenkia į priekį ir laikoma tokį trumpą laiką. Tada jis lėtai pasilenkia ir vėl juos sulaiko. Finale reikia sulyginti ir užimti pradinę padėtį.
  • „Žvilgsnis“ - kūno padėtis, panaši į aukščiau aprašytą. Galva pasukama į dešinę ir trumpam laikoma šioje padėtyje, tada į kairę ir vėl tvirtai pritvirtinta. Atlikite tris rinkinius su trumpomis pauzėmis..
  • „Švytuoklė“ - kūnas yra padėtyje, panašioje į ankstesnę. Galva nusilenkiama prie dešiniojo peties ir laikoma maždaug pusę minutės (net kai jaučiamas stiprus skausmas, kai neįmanoma ištverti skausmo, gimnastikos trukmė ir intensyvumas pirmosiomis kurso dienomis turi būti sumažinta). Pabaigus galva grąžinama į pradinę padėtį, tada pakartojama pasvirus į kairę. Atlikite nuo penkių iki šešių posūkių kiekviena kryptimi.
  • „Žąsis“ - padėtis, kurioje rankos guli ant diržo. Smakras yra išlygintas ant vienos ašies, lygiagrečios grindims ir šiek tiek išsikišęs į priekį. Galva dinamiškai nukreipiama į šoną ir uždeda smakrą ant peties; liemens taip pat pasukama. Kartais prasideda nugaros skausmai. Pasukę, „žąsyje“, kitą pusę minutės užšaldykite. Posūkiai atliekami iki šešių kartų iš kiekvienos pusės..
  • „Garnys“ - scena atliekama sėdimoje padėtyje. Laikykite galvą tiesiai, delną ant savo kelių. Tada rankos ištiesinamos ir pasukamos atgal (pagal žvejybos gestą - apie sugautą grobį), tuo pačiu metu mesti galvą atgal. Po kelių sekundžių galva ir rankos grąžinamos į pradinę padėtį. Pratimas kartojamas lėtai keliais požiūriais. Esant bėgančiai stuburo išvaržai, stebimas lengvo skausmo sindromas.
  • „Sunkus žvilgsnis“ yra pradinė padėtis, panaši į ankstesnę. Galva traukiama į dešinę, o kairysis delnas dedamas ant dešiniojo peties, o alkūnė dedama išilgai grindų. Laisvoji ranka nejuda. Kūnui suteikiama pradinė padėtis, tada „sunkaus išvaizdos“ technika atliekama priešinga kryptimi. Esant sudėtingai osteochondrozei, dažnai stebimas kaulų krepitacija (specifinis traškėjimas)..
  • „Fakir“ - pacientas užima sėdimą padėtį, galūnės iškeltos virš kūno ir šiek tiek sulenktos. Galva pasukama į šoną ir laikoma, tada ji pasukama priešinga kryptimi ir galva vėl tvirtai pritvirtinama kelioms (iki 20) sekundžių. Esant bėgančiai gimdos kaklelio išvaržai, dažnai atsiranda skausmas.

Susipažinti su aprašyta gydymo praktika galite vaizdo įraše „Bubnovskis - kaklo pratimai“.

Jei pacientas serga ūmine osteochondrozės forma, verta mankštinti gimnastiką kuo sklandžiau, išlaikomas mažiausias visų judesių aštrumas. Kai atsiranda netipinis skausmas, turėtumėte nedelsdami nutraukti procedūrą ir pasikonsultuoti su gydytoju dėl tolimesnio tyrimo.

Sistemingi namų pratimai pagal Bubnovskio techniką leis efektyviai atsikratyti neigiamų reiškinių gimdos kaklelio srityje ir galiausiai nugalėti osteochondrozę..

2018 m., Golubas Olegas Vasiljevičius. Visos teisės saugomos.

Procedūros esmė

Dr Bubnovskio gimnastika yra ypatingas fizinis lavinimas, kurio esmė - kineziterapija ir terapija judesių pagalba. Tai padeda suaktyvinti visas kūno sistemas, kad atsikratytų slankstelių uždegimo..

Osteochondrozės gydymas pagal Bubnovskovgo metodą yra galimybė sudaryti atskirą planą pacientams, atsižvelgiant į sveikatos būklę, osteochondrozės stadiją, simptomus.

Gydytojas rengia gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir gimdos kaklelio osteochondrozės kursus. Nors kai kurie pratimai yra tinkami pašalinti dilgčiojimą apatinėje nugaros dalyje.

Pirmiausia užsiėmimai vyksta prižiūrint gydytojui, kineziterapeutui, naudojant vaizdo įrašus, o tada pacientas gali tęsti juos savarankiškai namuose..

Pagrindinės gydymo metodo ypatybės ir skirtumai nuo įkrovimo yra šie:

  1. Individualūs pratimai pacientui parenkami atsižvelgiant į patologiją ir uždegimo židinių lokalizaciją;
  2. Stiprinami ir aktyvuojami visi gilieji kūno raumenys;
  3. Yra juosmens osteochondrozės pratimų derinys su trinimu, refleksologija ar Charcot dušu.

Norėdami, kad gydymas pagal Bubnovskio metodą duotų rezultatų dar greičiau, galite naudoti specialų treniruoklį, kurio užsiėmimai vyksta prižiūrint terapeutui.

Pasirengimas prieš kursą

Prieš pradedant gydymo kursą, nėra specializuotų mokymų. Tačiau tik gydytojas galės patarti, kaip padidinti rankos treniruotės poveikį:

  1. Gimnastika prasideda minkant rankomis raumenis ir kaklo sąnarius, o po to sukuriama daugybė galvos sukimosi krypčių: žemyn aukštyn, kairėn ir dešinėn..
  2. Likus kelioms minutėms iki procedūros patariama išsimaudyti atsipalaidavus šiltu dušu, kad paruoštų ir pagerintų kaklo audinių kraujotaką..
  3. Gimnastikos pabaigoje jie padaro nedidelį tempimą, skirtą išlyginti likusią mialgiją (iš pradžių ją galima pastebėti ryte)..
  4. Jei įmanoma, plaukimas tarp dienos trasos etapų laikomas naudingu..
  5. Kasdieniai pasivaikščiojimai grynu oru taip pat pagerina kraujo apytaką, dėl to padidėja deguonies tekėjimas audiniais, efektyviai pagreitinant jų regeneraciją..

Atlikęs sisteminį tyrimą, terapeutas ar neurologas diagnozuos, nustatydamas priežastį ir patologinį židinį, rekomenduos kurso trukmę ir efektyviausias procedūras. Dažnai reikalinga sudėtinga terapija skiriant gydymą nuo narkotikų.

Privalumai ir trūkumai

Neabejotini Bubnovskio gimnastikos kaklo pranašumai, veiksmingi stuburo, ypač gimdos kaklelio, osteochondrozei gydyti, apima:

  • universalumas - pratimai bus naudingi tiek gydant osteochondrozę, tiek jos prevencijai, tiek reabilitacijos metu potrauminiu ar pooperaciniu laikotarpiu;
  • saugumas - gydant šią gimnastiką skausmingi simptomai palengvėja, nenaudojant vaistų, galinčių pakenkti kūnui;
  • gimnastika skiriama bet kurio amžiaus žmonėms iš abiejų lyčių;
  • gimnastikos gydymo poveikis išlieka ilgą laiką ir užkerta kelią galimam ligos atkryčiui;
  • pratimai treniruoja raumenų sistemą, prisideda prie būtinos svorio korekcijos ir stiprina organizmo apsaugą.

Bubnovskio metodas yra oficialiai patvirtintas naudoti ir yra apsaugotas patentu.

Šios gimnastikos trūkumas yra drausmingo požiūrio į užsiėmimus poreikis, reguliariai užsiimti be tarpų, teisingai laikantis gydytojo recepto. Atitinkamai metodo kūrėjai siūlo patiems vykti į klinikas, kur iš tikrųjų paprastas apsilankymas sporto salėje kainuoja nemažus pinigus. Kitame variante, kaip, pavyzdžiui, žemiau, kalbama tik apie pratimus, tačiau nekontroliuojamas vykdymas nieko negarantuoja.

Be to, Bubnovskis siūlo nenaudoti jokių papildomų gydymo metodų, tai yra, nei skausmą malšinančių vaistų, nei rankinės terapijos, pvz..

Žinoma, produktyvus ir pagrįstas yra kūno išteklių pažadinimas ir nukreipimas į savęs atsigavimą naudojant tik kineziterapiją, tačiau kodėl verta nepaisyti kitų metodų? Be to, jei tai yra pagrįstas skirtingų metodų derinys, jis nekenkia (kaip Bubnovskis sako apie rankinę terapiją ar vaistus), bet naudingas.

Metodikos pagrindai

Kokia yra gimnastikos esmė?

Bubnovskio technika, kuria siekiama gydyti nugarą, vadinama „kineziterapija“. Visas kompleksas yra labai paprastas ir gali būti atliekamas savarankiškai namuose. Visi pratimai yra skirti stuburui ir sąnariams gerinti.

Bubnovskio technika leidžia atsikratyti sąnarių skausmo be vaistų ir operacijų.

Dr Bubnovsky įsitikinęs, kad osteochondrozės neįmanoma išgydyti vaistais, nes skausmas vėl ir vėl pasikartos (daugiau informacijos apie tai, ar įmanoma visiškai išgydyti SHOX, skaitykite čia). O Bubnovskio kompleksas pagrįstas visų žmogaus kūno išteklių, ypač stuburo, naudojimu. Gydytojas sukūrė kelių rūšių kompleksus, kurie tinka vaikams, nėščioms moterims, taip pat sportininkams.

Bubnovskio technika prasideda nuo visiško stuburo ir raumenų diagnozės, kuri nustatys osteochondrozės priežastį. Išsiaiškinęs priežastį, pacientas spręs šią problemą. Be fizinių pratimų, kompleksas apima:

  • tinkamos dietos sudarymas;
  • sunkus gėrimas;
  • vandens procedūros;
  • kvėpavimo pratimai.

Privalumai

Pagrindiniai Bubnovskio technikos privalumai:

  1. lengvumas ir paprastumas vykdant - nereikia lankytis klinikose, norint atlikti kompleksus;
  2. universalumas - yra metodų skirtingo amžiaus pacientams ir įvairioms sveikatos sąlygoms;
  3. pratimai padeda pagerinti kraujo tėkmę ir kraujo prisotinimą deguonimi;
  4. vykdant kompleksą, raumenų ir sąnarių apkrova paskirstoma palaipsniui, neperkraunant;
  5. pratimai yra skirti pagerinti raumenų tonusą, padidinti jų lankstumą, taip pat sąnarių judrumą;
  6. technika praktiškai neturi kontraindikacijų;
  7. po įkrovimo pagerėja bendra sveikatos būklė, psichologinė būklė, atsistato miegas ir dingsta nervingumas.

Metodas Tikslas

Ši technika skirta ne tik atsikratyti osteochondrozės, bet ir pagerinti sąnarių bei raumenų būklę. Kompleksas taip pat skirtas druskai sulaužyti ir pašalinti.

Nauda

Pagrindinis naudingas Bubnovskio technikos poveikis yra tas, kad be specialių apkrovų ir specialių prietaisų galima išgydyti gimdos kaklelio osteochondrozę, sustiprinti viso kūno raumenis, nes atliekant pratimus dalyvauja visas kūnas.

Taip pat atlikus kompleksą pagerėja kraujotaka, o pats kraujas yra praturtintas deguonimi. Po to vidaus organai veikia daug geriau, smegenys dirba geriau, sustiprėja nervų sistema ir padidėja atsparumas stresui.

Gydytojų ir pacientų nuomonės

Ką gydytojai sako apie kineziterapijos metodą:

„Remiantis mano pastebėjimais, Bubnovskio metodas duoda laikiną teigiamą rezultatą. Raumenų būklė, visa laikysena gerėja, tačiau dėl stresų stabili harmonija stubure nevyksta. Sunku susidoroti su osteochondroze iš karto, čia reikia integruoto požiūrio “..

„Pažadamas išgydyti kai kurias ligas be vaistų yra visiškas nežinojimas. Deja, yra atvejų, kai vaistai yra būtini. “.

Štai pacientų, kurie kreipėsi į gydytoją Bubnovskį, nuomonės:

„Klasėje instruktorius nepastebėjo mano pratimų teisingumo, dėl to buvo pažeistas piršto sąnarys“..

„Ačiū Bubnovskio centrui už uodegos uždėjimą ant kojų“.

„Vaikui skaudėjo krūtinę, kelionės į ligonines nedavė rezultatų. Jie kreipėsi į gydytoją Bubnovskį ir per dvi savaites skausmai išnyko, po to visiškai sustojo “..

Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze Dr. Bubnovsky

osteochondrozės gydymas pagal Bubnovskį namuose

Prisijunkite prie mūsų grupių:

Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze Dr. Bubnovsky

Mes naudojame gydytojo Bubnovskio pratimus, susijusius su gimdos kaklelio osteochondroze: 7 pratimai

Dr Bubnovskio gimnastika nėra tik fizioterapijos pratimų rinkinys. Tai pagrįsta kineziterapija - specialia „judesio procedūra“, kuriai naudojami vidiniai kūno ištekliai. Skiriamasis Bubnovskio technikos bruožas yra individualių stuburo ar sąnarių atstatymo programų parengimas, kurias specialistas iš centro parengia kiekvienam pacientui individualiai atlikus specialų miofascialinį tyrimą (kurio metu labai tiksliai nustatoma patologinio židinio lokalizacija). Pirmiausia pacientas išmoksta teisingai atlikti fizinius pratimus su Bubnovskio centrų specialistais, o tada gali toliau savarankiškai mokytis namuose. Trys šios gimnastikos su gimdos kaklelio osteochondroze skirtumai nuo klasikinės kineziterapijos pratimų: * individualus fizinio aktyvumo pasirinkimas atsižvelgiant į atskleistą patologiją ir rezervinius paciento kūno pajėgumus;

* Giliųjų raumenų korsetų, kurie retai būna atliekami atliekant įprastus mankštos terapijos pratimus, stiprinimas;

* fizinio aktyvumo derinimas su kvėpavimo pratimais, specialiu masažu ir krioterapija (terapinis šalčio poveikis).

Norėdami padidinti savo pratimų efektyvumą, dr. Bubnovsky sukūrė specialų treniruoklį, kurio užsiėmimai, prie kurių prižiūrint specialistui padeda greičiau pašalinti skausmo sindromą ir atstatyti judrumą. Bubnovskio gimnastika leidžia ne tik sustabdyti stuburo sunaikinimą sergant gimdos kaklelio osteochondroze, bet ir išvengti ilgo gydymo ar operacijos.

Septyni gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai

Toliau aprašytas septynių pratimų, susijusių su gimdos kaklelio osteochondroze, kompleksas, prieinamas visiems, nes jam nereikia treniruoklio ir jis yra pakankamai paprastas atlikti namuose. Pratimai „Pavasaris“ (1), „Apžvalga“ (2) ir „Metronomas“ (3) iš Bubnovskio gimdos kaklelio osteochondrozės terapinių pratimų komplekso.

Vardas ir pradinė padėtis (IP)

1. Pavasaris. IP: stovėkite tiesiai prieš veidrodį, nuleiskite rankas išilgai kūno, laikykite galvą tiesiai. Nuleiskite galvą žemyn ir palaikykite keletą sekundžių. Pakelkite smakrą aukštyn ir šiek tiek patraukite į priekį, laikydami galvą šioje padėtyje. Grįžti į IP. 2. Metronomas. IP yra tas pats.

Pakreipkite galvą į kairįjį petį ir palaikykite 30 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį.

Pakreipkite galvą į dešinį petį, taip pat pritvirtinkite galvą 30 sekundžių. Padarykite bent šešis įkalnius. 3. Peržiūrėkite. IP yra tas pats.

Pasukite galvą į dešinę, kiek galite, keletą sekundžių palaikykite. Pakartokite tą patį judesį į kairę. Atlikite bent tris posūkius kiekviena kryptimi. 4. Žąsys. IP tas pats, bet rankos ant diržo. Ištieskite kaklą, smakras turėtų būti lygiagretus grindims. Nekeisdami smakro padėties, ištieskite galvą į priekį. Liemenę pasukite į šoną, o smakru pasiekite petį. Palaukite 30 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį.

Tą patį padarykite pasukdami kitu keliu. Atlikite bent šešis posūkius kiekviena kryptimi. 5. garnys. IP: sėdėti ant kėdės, rankas ant kelių, galvą laikyti tiesiai. Ištieskite rankas ir patraukite atgal, kol pakreipiate galvą atgal. Grįžkite į pradinę padėtį.

6. Apžvalga (sudėtinga versija). IP: tas pats, kaip ir ankstesnėje versijoje. Padėkite kairės rankos delną ant dešiniojo peties, tuo pačiu sukdami galvą ta pačia kryptimi (į dešinę). Stebėkite alkūnės padėtį, ji turėtų būti lygiagreti grindims; laikyk kitą ranką vis dar ant savo kelio. Tą patį padarykite pasukdami kitu keliu. 7. Fakyras. IP: atsisėskite ant kėdės, pakelkite rankas virš galvos ir šiek tiek sulenkite alkūnes. Pasukite galvą į vieną pusę. Grįžkite į pradinę padėtį.

Pasukite galvą kita linkme. Kiekvieną kartą būtinai nustatykite galvos padėtį kelioms sekundėms. Fakiro mankšta

Bubnovskio gimnastikos pliusai ir minusai

Bubnovskio gimnastikos pranašumai (aktualūs tiek gydant gimdos kaklelio osteochondrozę, tiek kituose skyriuose): * Visuotinumas. Pratimai kaklui yra veiksmingi ne tik gydant gimdos kaklelio osteochondrozę, bet ir atsigaunant pooperaciniu laikotarpiu arba po traumos. Jie taip pat yra naudingi kaip profilaktika. * Sauga. Ši gimnastika pašalina ne tik neigiamus simptomus, bet ir pačią ligą, nenaudojant

Kiti kaklo pratimų rinkiniai

  • Pritvirtinkite plėviklį ant jūsų. Sėdėkite ant grindų taip, kad kabantys galai būtų nukreipti į jus, kad galėtumėte juos spręsti. Pečiai ir nugaros atrama ant fitball. Paimkite plėtiklį į savo rankas ir pakaitomis patraukite jo galus link savęs, kad rankos susilenktų alkūnėmis, o paskui ištiestų į priekį..
  • Sėdėkite taip, kad plėstuvas būtų už mūsų ir viršuje. „Fitball“ vėl turėtų būti dedamas po nugara. Paimkite plėstuvą už galų, ištieskite rankas aukštyn. Dabar reikia nuleisti rankas žemyn į šonus, sulenkti jas per alkūnes ir vėl pakelti. Priveržkite sviedinį, taip treniruodami kaklo ir pečių raumenis.
  • Pradinė padėtis panaši. Bet dabar reikia pakelti ir nuleisti tiesias rankas priešais save.
  • Stumkite langus nuo sienos. Turite atsistoti į sieną maždaug 50 cm atstumu, rankomis turite atsiremti į sieną pečių lygyje ir sulenkti alkūnėmis, kad kojos nenukristų nuo grindų. Dabar atrodo, kad atstumk sieną nuo tavęs, bet ne per delnus, o tiesdamas rankas per pečius. Šis judesys atliekamas iškvėpiant..

Taip pat yra kompleksas, skirtas atsikratyti keteros ant kaklo. Dėl nepakankamo fizinio aktyvumo ar per didelio svorio ant kaklo susidaro ketera - riebalų pagalvėlė. Tai trukdo normaliai kraujotakai, prisideda prie dar didesnio raumenų judesių apribojimo, o tai sutrikdo sąnarių ir raumenų nervinius ryšius su centrine nervų sistema.

Bubnovskio gimnastika apima pratimus, kuriais siekiama pašalinti šią problemą:

Pritvirtinkite krovinį prie virvės per žiedą. Stovėkite keturkojais prie jo maždaug dviejų metrų atstumu. Būtina paimti laisvą virvės galą, kad ranka ištiestų į šoną. Nenuleisdami krovinio, kiek įmanoma žemiau atsiremkite į grindis. Tą patį pakartokite kitai rankai. Pritvirtinkite plėtiklį virš savęs. Sėskite nugarą į jį, atsiremdami į fitbolą. Paimkite plėtiklio galus į savo rankas, pakaitomis atlikite jų sūpynės rankomis aukštyn ir žemyn, ištempdami gumą

Svarbu neskubėti. Pratimą atlikite palaipsniui, kvėpuokite sklandžiai ir išmatuoti

Pradinė padėtis panaši. Vienu metu atlikite sūpynės žemyn ir aukštyn. Kartokite pratimą 3–4 minutes.

Reguliariai ir teisingai atliekami Bubnovskio pratimai padės pašalinti nemalonius pojūčius kakle ir užkirsti kelią daugybei neigiamų padarinių. Taip pat technikos autorius pataria permąstyti savo gyvenimo būdą, kuo labiau priartinant prie sveiko ir sveiko. Geras būdas pagerinti stuburą ir sąnarius yra gydytojo Borschenko izometriniai pratimai, apie kuriuos mūsų svetainėje jau yra apžvalginis straipsnis..