Gimnastika Bubnovskio kaklui

  • Artrozė

Gimdos kaklelio stuburo osteoporozė yra gana dažna liga, net tarp jaunų žmonių. Svarbus gydymo ir prevencijos taškas yra fizinis aktyvumas, sveika gyvensena. Gimnastika dėl Bubnovskio kaklo suteikia puikių rezultatų, kuriuos naudoja daugelis LFK biurų ir reabilitacijos centrų. Pats autorius patyrė sunkią patologiją ir sukūrė metodą, pagal kurį pats atsigavo.

Bubnovskio pamokų metodika: aprašymas ir bendra informacija

  • atpalaiduoja raumenų mėšlungį;
  • sumažinta stuburo apkrova;
  • kraujotakos normalizavimas;
  • distrofinių reiškinių kremzlių, kaulų audiniuose pašalinimas.

Svarbu pakeisti savo gyvenimo būdą. Net po gydymo komplekso ilga sėdima padėtis priešais kompiuterį gali greitai grįžti į ankstesnę būseną..

Įgyvendinimo indikacijos

Komplekso unikalumas yra tas, kad praktiškai nėra kontraindikacijų. Jis naudojamas kaip kaklo pratimas, tiesiog įtraukiant jį į rytinės gimnastikos kompleksą..

Dr Bubnovsky pataria kasdien taikyti šią techniką pečių ir kaklo srityje, kad būtų išvengta osteochondrozės atsiradimo. Galų gale visi žino, kad bet kurią ligą lengviau išvengti.

Jei požymiai jau pasirodė, tada geriau pradėti vykdyti kuo greičiau. Šie simptomai turėtų įspėti:

  • skausmas sukant, pakreipiant galvą;
  • keistas traškėjimas;
  • galvos svaigimas;
  • pirštų tirpimas;
  • pasirodė "ketera" ant nugaros kakle;
  • gimdos kaklelio raumenų įtampa.

Tai simptomai, lydintys osteoporozę. Gimnastika kaklui pagal daktaro Bubnovskio vaizdo įrašą.

Nepraleiskite kitų rekomendacijų, kaip pašalinti stuburo problemas. Čia pateikiami gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai, pasak Bubnovskio, kuriuos galima pakartoti bet kuriuo paros metu. Tačiau veiksmingas gydymas bus tuo atveju, jei gimnastika bus atliekama ryte arba vakare po darbo tuo pačiu metu..

Svarbu! Jei pasigirsta traškėjimas, kai galva pakreipta link peties, gimnastika kaklui, pasak Bubnovskio, jums jau būtina..

Kompleksinis efektyvumas

Nesitikėkite, kad gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas, pasak Bubnovskio, duos greitą rezultatą. Tačiau po pirmosios pamokos nedidelis palengvėjimas:

  • dingsta raumenų standumas;
  • kaklo judesiai yra lengvesni;
  • traškėjimas išnyksta, stuburo skausmas kakle;
  • dingsta galvos skausmas;
  • nuotaika pagerėja.

Jau to pakanka suprasti - kaklo stuburo raumenys turėtų būti treniruojami kasdien. Sunku pirmosiomis dienomis. Kiekvieną dieną bus lengviau. Galų gale būtina pašalinti problemą ir užtikrinti ilgalaikį rezultatą.

Kam tai draudžiama

Prieš pradedant gydomąją gimnastiką Bubnovsky, patariama pasitarti su gydytoju. Aeskuliarai yra susipažinę su savo kolegų metodais ir tikrai rekomenduos, į ką atkreipti dėmesį, o ko atsisakyti. Be to, yra visas sąrašas kontraindikacijų, kurių negalima ignoruoti, kad neišprovokuotų kitos problemos atkryčio.

Bubnovskio pratimai yra draudžiami:

  • aukštoje temperatūroje;
  • pooperaciniu laikotarpiu;
  • sergant infekcinėmis ligomis;
  • širdies patologija;
  • hipertenzija;
  • onkologija;
  • nėštumas.

Gera nuotaika yra svarbus veiksnys kovojant su bet kokia patologija. Paprasti galvos skausmo pratimai gali tai palengvinti. Būtent todėl svarbi išankstinė konsultacija..

Gimnastika kaklui

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė pagal jos simptomus gali priminti pečių sąnarių ligas, širdies patologijas. Todėl kiekvienas kompleksas parenkamas atskirai arba suderinamas su gydytoju. Geriausia, jei pirmąsias klases įmanoma vesti mankštos terapijos kambaryje arba prižiūrint gydytojui.

Gydytojai dažnai rekomenduoja derinti dr. Bubnovskio pratimus su vaistų terapija. Tačiau, pasak Sergejaus: „Kuo daugiau tablečių išgeriama, tuo mažiau sveikos sveikatos“.

Jei yra galimybė atsisakyti tablečių, turite tai padaryti. Galvos skausmas išnyksta po pirmųjų užsiėmimų, o kraujagyslių, nervinių rezginių būklė šiek tiek vėliau pagerėja.

Sąnarių ir raumenų gimnastikos technika yra paprasta ir nesudėtinga. Kartais pratimai atliekami be specialių prietaisų, o kartais reikalinga speciali įranga, sukurta paties profesoriaus.

Kaip pasiruošti egzekucijai

Pagrindinė potencialių klientų kategorija yra žmonės, kurie peržengė keturiasdešimties metų etapą, ir tie, kurių darbas verčia juos praleisti valandas sėdimoje padėtyje. Jaunimas dažnai nekreipia dėmesio į nedidelius simptomus. Blogai, kad pramoninė gimnastika, kuri buvo išskirtinė kaklo stuburo prevencija, liko SSRS.

Taigi, sprendimas buvo priimtas, lankytojai pas gydytoją, galite pradėti parengiamąją veiklą prieš gimnastiką.

Tai yra paprastos pagrindinės rekomendacijos, kurių reikia laikytis:

  • atlikite Bubnovskio pratimų rinkinį, sušildę raumenis;
  • užsiimti medžiokle, be streso;
  • atsisakyti gimnastikos, kai skauda galvą ar blogai jaučiatės;
  • atlikite visus judesius sklandžiai, be trūkčiojimo;
  • pakartokite 5 kartus, palaipsniui didindami iki 10;
  • Atliekant pratimą nugara turi būti lygi.

Laikui bėgant galite pasirinkti nedidelį skaičių pratimų ir juos atlikti kiekvieną dieną. Pradėjus reljefą, nereikia atlikti viso Bubnovskio komplekso. Pakanka 3–5 pratimų, bet visada kasdien, kad stuburo būklė būtų nepriekaištinga..

Pratimų kompleksas

Prieš atliekant gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo ir prevencijos pratimus, pasak Bubnovskio, būtina sušilti..

Tai gali būti pritūpimai, atsispaudimai. Tada nusiprauskite po dušu ir patrinkite kaklą vonios rankšluosčiu, kuris padės sušilti kaklo raumenis ir pašalinti nemalonius simptomus..

Svarbu, kad apšilimo metu galva ir nugara liktų lygi. Po pašildymo galite atlikti daktaro Bubnovskio pratimus.

Kompleksą sudaro 11 pratimų, turi patentą.

  1. Visą spektaklį laikykite nugarą, pečius tiesius. Lėtai nuleiskite galvą žemyn, palieskite krūtinę, palaikykite tris sekundes, lėtai judinkite galvą į nugarą, fiksacija, grįžkite į pradinę padėtį. (5 kartus).
  2. Atsistokite tiesiai, rankos žemyn išilgai kūno. Nugara ir pečiai yra plokšti. Pakaitomis lėtai pasukite galvą į šonus, palaikykite 3 sekundes. Kartokite 5 kartus per dieną, padidindami 1 judesiu. Padidinti iki 10, nebereikia didinti.
  3. Kitas gimnastikos pratimas, pasak daktaro Bubnovskio - lėtai pakreipkite galvą į petį, pritvirtinkite, grįžkite į ip Pakartokite atvirkščiai.
  4. Traukite smakrą į priekį, bet ne žandikaulio sąskaita. Lėtai pasukite galvą į šoną, palieskite petį, užfiksuokite, grįžkite į originalą. Pakartokite kitu būdu.
  5. Truputį pakreipkite galvą atgal. Pasukite pakaitomis į šoną, bandydami paliesti peties spenelį.
  6. Sėdint ant kėdės, pečiai ir nugara tiesūs, tiesūs. Dešinės rankos delną padėkite ant priešingo peties. Alkūnė lygiagreti grindims. Pasukite galvą priešinga kryptimi nuo delno. Paleiskite 5 kartus iš vienos pusės.
  7. Atsistokite ant kėdės, išskėskite rankas, palieskite pakaušio galą. Palaikykite keletą sekundžių, grįžkite į originalą. Pakartokite 5 kartus.
  8. Kompleksas šiek tiek primena įkrovimą. Reikia išlipti iš kėdės. Pakartokite ankstesnį pratimą.
  9. Pakelkite rankas virš galvos, prijunkite delnus, šiek tiek sulenkdami alkūnes. Pakaitomis atlikite galvos pasukimą į šoną. Išlieka po kiekvieno posūkio.
  10. Kiek įmanoma pasukite galvą į šoną. Laikykite, grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite į kitą pusę.
  11. Stovėdami šiek tiek pastumkite galvą į priekį, pasukite į šoną, palieskite peties smakrą. Užrakinkite, pakartokite priešinga kryptimi.

Tai paprastas kompleksas, tačiau reguliarūs užsiėmimai greitai duos teigiamų rezultatų. Jį galima atspausdinti arba perrašyti ir laikyti po ranka. Tiems, kuriems nėra patogu skaityti ir įsiminti, tuos pačius pratimus kaklui, pasak Bubnovskio, galima pamatyti vaizdo įraše.

Vykdymas prižiūrint specialistui

Pateikta kaklo gimnastika pagal Bubnovskį iš 11 pratimų nereikalauja, kad pacientą prižiūrėtų specialistas. Bet gimnastika, pasak Bubnovskio, neapsiriboja vien kaklu.

Jis yra daugelio ligų gydymo metodų autorius. Pagrindas yra raumenų ir kaulų sistemos patologijos pašalinimas. Namuose galima atlikti 11 pratimų, tačiau yra ir efektyvių pratimų, kuriems atlikti reikalingas specialistas.

Namų darbai

Skeleto, raumenų sistemos ir gimdos kaklelio osteochondrozės patologija yra šiuolaikinio žmogaus rykštė. Tai susiję su gyvenimo būdu. Atrodo, kad visi skuba, kažkur bėga, yra aktyvūs, tačiau dažniausiai žmonės praleidžia kėdėje priešais kompiuterio monitorių. Grįžę namo ir pavakarieniavę, daugelis vėl sėdi prie namų nešiojamojo kompiuterio ar televizoriaus. Tačiau namuose galite praleisti laiką efektyviau. Net sėdėdami priešais televizorių atlikite 11 Bubnovskio komplekso pratimų.

Autorius netvirtina, kad visi jie turi būti atlikti tvarkingai, kaip ir Bubnovskio metodų komplekso sąraše. Galite pakeisti vietas, net ką nors išskirti. Bet geriau užpildyti visus 11 ir daryti tai kiekvieną dieną.

Vienoje iš tiesioginių laidų gydytojas teigė, kad, be šios gimnastikos, būtina atlikti ir pastūmimus, kurie yra veiksmingi kovojant su gimdos kaklelio osteochondroze. Tai ypač svarbu žmonėms, kurie visą darbo dieną praleidžia sėdėdami. Tai galite padaryti darbe ir namuose..

Video „Bubnovskio kaklo gimnastika“

Įkrovimo rekomendacijos

Bubnovskio technika yra unikali. Bet jei nesivadovaujate gydytojo, kuris pats atsigavo po paralyžiaus, rekomendacijomis, tai padaryti sunku.

Todėl prieš pradedant pamokas svarbu žinoti, ką jis rekomenduoja..

  • tęsti kompleksą po išankstinio apšilimo;
  • užsiėmimai vyksta kasdien ir tik tuščiu skrandžiu;
  • reguliariai nusiprausti po dušu (prieš ir po mankštos);
  • atidžiai stebėkite mitybą ir gyvenimo būdą;
  • panaikinkite blogus įpročius, praleiskite aktyvesnius pasivaikščiojimus gryname ore.

Panašios rekomendacijos visiems pažįstamos nuo vaikystės. Tačiau jų nesilaikymas sumažina visas pastangas iki nulio.

Bubnovskio treniruoklis ir jo naudojimo poveikis

Bubnovskio specialų gimnastikos gimdos kaklelio gimnastikos kompleksą galima atlikti naudojant autoriaus sukurtą treniruoklį..

Užsiėmimų metu atliekamas dekompresinis poveikis giliesiems stuburo raumenims, grąžinamas raiščių elastingumas. Tai leidžia be skausmo atsikratyti skausmo, sumažinti išvaržos dydį ir atkurti slankstelių judrumą..

Treniruotėse dėl stuburo kaklelio osteochondrozės paciento kūnas yra suspenduotas. Tai leidžia visiškai pašalinti apkrovą iš raumenų ir ramiai ištempti slankstelius.

Treniruoklis turi daugybę privalumų. Treniruotės juo panaikina poreikį naudoti kitus analogus.

Vartojimo poveikis akivaizdus:

  • osteoporozės prevencija;
  • antsvorio pašalinimas;
  • raumenų augimas ir stiprinimas.

Bubnovskio treniruoklis padės atsikratyti skausmo ir visiškai pamiršti apie gimdos kaklelio stuburo osteoporozę.

Osteochondrozės gydymas ir prevencija

Vienoje iš savo knygų dr. Bubnovsky pabrėžia, kad osteochondrozė negali būti laikoma sakiniu. Kaip patologijos gydymą jis rekomenduoja kineziterapiją arba judesio terapiją. Tai ne tik aktyvus gyvenimo būdas, bet ir ypatinga mankšta.

Jo terapija neapima narkotikų metodų. Vaistai gydo vieną, o kitą sunaikina. Paprasti pratimai ir gera mityba visam laikui palengvins patologiją.

Joks darbdavys nebus suinteresuotas jūsų stuburo būkle, todėl jokiame biure nėra numatyta jokių iškrovimo minučių. Darbuotojai į jus keistai nežiūrės, jei atliksite keletą paprastų pratimų net nepakeldami kėdės. Tačiau nepamirškite, kad nugara ir pečiai turėtų būti plokšti. Atlikite visus 5 kartus. Visi posūkiai, polinkiai daro, kai jūs iškvėpiate.

  • atsisėskite tiesiai, lėtai pasukite galvą į dešinę, pritvirtinkite, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite į kitą pusę;
  • pakreipkite galvą į krūtinę, tada lėtai verkite į nugarą, tvirtindami į abi puses;
  • būkite sėdimoje padėtyje, pabandykite pakreipti galvą taip, kad ausis paliestų jūsų petį.

Net šių trijų pratimų, atliekamų kartą per dieną, pakanka, kad būtų išvengta osteoporozės. Visą dieną išlaikykite pečių ir liemens lygį. Laikytis laikysenos taps įpročiu, o tai yra dar vienas prevencinis metodas..

Savaiminis masažas ir maitinimas

Bubnovskis rekomenduoja gydyti gimdos kaklelio osteochondrozę, pradedant ne tik nuo aktyvaus judėjimo, bet ir pagerinant kraujotaką..

Masažas padės greitai paskirstyti kraują, o jau atlikus pratimus. Gydytoja rekomenduoja masažui naudoti eterinius aliejus, kurie ne tik sustiprina poveikį, bet ir teigiamai veikia nervų sistemą.

Kaklo masažą galite atlikti patys:

  • patogu sėdėti ant kėdės, nugara ir pečiai yra lygūs;
  • lengvais potėpiais judesiais sušildyti kaklo nugarą - nuo galvos galo iki nugaros ir nugaros;
  • lengvais smūgiais sušildyti šonines kaklo dalis - priešinga ranka nuo ausies iki pečių nugaros;
  • pirštų galiukais patrinkite piliakalnius, esančius už ausų;
  • masažuokite pakaušio kaklo dalį spiraliniais pirštų judesiais - nuo pakaušio iki nugaros, paveikdami kepenų sritį;
  • suimkite nykščiu ir smiliumi kaklo užpakalinę dalį, užfiksuodami ne tik odą, bet ir raumenis;
  • žiupsnelis pečių;
  • glostydamas masažo zoną, kad pabaigtumėte sesiją.

Šiuolaikiniai žmonės mažai atsižvelgia į savo mitybą dėl patologinio laiko trūkumo. Nusprendus pradėti gydyti osteoporozę pagal Bubnovskio metodą, kai kurių pratimų nepakaks. Be subalansuotos dietos visi pratimai, atsispaudimai, galvos pasukimai skirtingomis kryptimis bus tiesiog nesvarbūs.

Gydymas be vaistų taip pat yra sudėtingas, kaip ir vaistų terapija. Į šį kompleksą įeina reguliarūs pratimai, masažas ir tinkama mityba. Tik tokiu būdu galima išgydyti patologiją.

Net gulėdamas ryte, gydytojas rekomenduoja atlikti keletą naudingų pratimų, kad pagaliau atsibustų..

  1. Ištieskite ant lovos, padėkite rankas už galvos. Paspausdami galvos nugarą, pabandykite įveikti rankų pasipriešinimą galvą.
  2. Kaire ranka suimkite dešinįjį petį ir pasukite galą į kairę. Tada atvirkščiai. Pakaks 5 kartų kiekviena kryptimi.
  3. Pabandykite pasiekti savo keliu, susikibę rankomis į kaktą. Galva turi būti pakelta.
  4. Atsisėskite ant lovos ir atlikite aukščiau aprašytą kaklo masažą.

Mitybai reikia skirti ypatingą dėmesį. Dietoje neturėtų būti kenksmingų maisto produktų, reikėtų atsisakyti žalingų įpročių. Dienos meniu turėtų būti:

  • daržovės;
  • vaisiai;
  • javai;
  • sūris;
  • varškės;
  • kiaušiniai
  • liesa mėsa, ypač triušiena.

Bubnovskis teigia, kad valgydami paprastą, bet sveiką maistą, galite gyventi iki šimto metų. Jis neatmeta vaistų nuo šios patologijos gydymo, tačiau tik išimtiniais atvejais, kai gydytojas nemato kito kelio.

Pacientų atsiliepimai

Tūkstančiai žmonių jau atsikratė ligos, dėl kurios ilgus metus jie atėmė visavertį gyvenimą. Dėl to susidomėjimas Bubnovskio mokymu tik auga.

Marija Sergejevna, Maskva: „Visiškai atsitiktinai aš atvykau į Bubnovskio centrą. Gydantis gydytojas rekomendavo mane, bet aš maniau, kad šiam reikalui nėra laiko. Pavargote nuo osteoporozės gydymo tabletėmis. Jau kepenys pasipiktino tiek vaistų. Po kelių užsiėmimų ji pradėjo suprasti, kad mano skausmai dingo, nėra jokių osteoporozės simptomų. Taigi padėjo daktaro Bubnovskio treniruoklis.

Svetlana, Voronežas: „Kartą internete radau vaizdo įrašą, kuriame Bubnovskiui buvo siūloma speciali gimnastika nuo kaklo skausmo. Ji ėmė tai taikyti kasdien namuose ir keletą pratimų darbe. Po dviejų savaičių galva nustojo skaudėti, skausmo sindromas paliko stuburo kaklą. Argi ne stebuklas! Ir anksčiau aš visa tai apsunkinau keliomis tabletėmis “..

Osteoporozėje paaiškėja, kad skauda galvą, nėra ko kaltinti. Dėl sėslaus gyvenimo būdo dėl to kaltas pats vyras.

Geriausių Bubnovskio pratimų kompleksas namuose

Kas toliau

Reikia atsiminti, kad terapiniai pratimai duos rezultatų, jei juos darysite reguliariai. Apibūdinta gimnastika apima tik tuos pratimus, su kuriais prasideda gydymas. Jie yra paprasti ir juos galima atlikti namuose. Sudėtingesni pratimai geriausiai atliekami prižiūrint gydytojui..

Bubnovskio sukurtuose kompleksuose yra pratimų skirtingoms stuburo dalims, sąnariams ir raumenims stiprinti. Gydytojas pataria žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, tikėti pergale prieš šią ligą.

Bubnovskio metodo dėka tūkstančiai žmonių grįžo į visavertį gyvenimą. Tu gali!

Kaip namuose atlikti Bubnovskio gimnastiką Nuoroda į pagrindinį leidinį

Šiuolaikinėje visuomenėje, kur dauguma renkasi sėslų gyvenimo būdą, su amžiumi susijusios sąnarių ir stuburo ligos laikomos normaliomis. Nepaisant to, daugelį metų išsaugoti judėjimo džiaugsmą, atsikratyti sąnarių skausmo ir atkurti jų mobilumą - galbūt.

Medicinos mokslų daktaras, profesorius Sergejus Michailovičius Bubnovsky sukūrė specialų gydymo su gimnastika metodą. Toks gydymas reikalauja iš žmogaus tam tikro fizinio pasiruošimo. Bubnovskio adaptuojama gimnastika pradedantiesiems yra skirta tokiam preliminariam pasiruošimui..

Bubnovskio pratimai stuburui, malšinantys skausmą

1. Leiskitės į keturias kojas ir atpalaiduokite nugarą.

2. Nekeisdami padėties, sulenkiame nugarą: labai lėtai lenkiame ant iškvėpimo ir lenkiame įkvėpimą (20 kartų).

3. Toje pačioje padėtyje: mes sėdime ant kairiosios pėdos, tada ištempkite dešinę pėdą atgal ir kairę ranką patraukime į priekį. Pratimas vadinamas „tempimo žingsniu, atliekamas lėtai, o ne staigiai. Pakaitomis pakeiskite rankas, kojas ir pakartokite dvidešimt kartų.

4. Mes tampame taip, kad pabrėžiame delnus ir kelius: maksimaliai ištempiame kūną į priekį, nepakeldami delnų ir kelių nuo grindų. Tuo pačiu metu mes nesulenkiame apatinės nugaros dalies. Šis pratimas vadinamas „siurbimu“..

5. Mes nekeičiame padėties: sulenkiame rankas prie alkūnių ir iškvėpdami nuleidžiame save ant grindų, tada lėtai įkvepiame. Tada, iškvėpdami, ištieskite rankas, nuleiskite dubens ant kulnų ir ištempkite juosmens raumenis. Pakartokite - 6 kartus. Taigi, ištempiama visa nugara.

6. Atsigulkite ant nugaros: sulenkite kojas keliais, rankas už galvos. Prispauskite smakrą prie krūtinės, tada sulenkite kūną ant iškvėpimo, kad pečių ašmenys atsitrenktų nuo grindų, o alkūnės liestų kelius. Vykdant, skrandyje turėtų atsirasti deginimo pojūtis. Šis pratimas vadinamas pilvo tempimu..

7. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno: iškvėpdami kelkite dubenį ant grindų, kiek įmanoma aukščiau, įkvėpdami nuleiskite žemyn. Pakartokite šį pratimą 25 kartus, jo pavadinimas yra dubens pakėlimas.

Be pratimų ir treniruoklių, „Bubnovsky“ sistemoje naudojami dar keli gydymo metodai, tokie kaip:

masažas (aktyvina kraujo apytaką pažeistoje nugaros srityje),

gydytojo Bubnovskio gimnastika (pagerina stuburo lankstumą, mobilumą),

krioterapijos procedūros, t.y. kriomasažas, suspaudžia (pagerina termoreguliaciją, anestezuoja).

Bubnovskio gydomoji stuburo gimnastika: vaizdo įrašas

Kaip matote, osteochondrozė nėra sakinys, tai tik liga, kurią reikia gydyti! Jei jus domina Bubnovskio gydymo metodas, pasitarkite su gydytoju ir susisiekite su specializuotu gydytojo Bubnovsky medicinos centru, kad galėtumėte gydytis šiuo metodu, prižiūrint patyrusiems specialistams! Be to, naudokite ortopedinius gaminius - čiužinius, kėdes, pagalves..., kurie yra puiki visų stuburo ligų prevencija. Būk sveikas!

Dr. Bubnovskio centras https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Adaptyvioji gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems

Dr Bubnovskio adaptuojama gimnastika padės žmogui prisitaikyti prie padidėjusio fizinio aktyvumo sąlygų. Tačiau ne iš karto pabandykite atlikti visą pratimų kursą. Pirmiausia profesorius rekomenduoja šiek tiek pasitempti lovoje, tai padės pripratinti kūną prie sudėtingesnių pratimų ir suteiks jam ištvermės..

  • Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas tiesiai išilgai kūno, ištieskite kojas pečių plotyje. Dabar stenkitės patraukti didelius kojų pirštus kuo toliau link savęs ir toliau nuo jūsų..
  • Padėtis panaši, pabandykite nuleisti kojas ir kuo griežčiau paskleisti, nenukeldami kojos nuo lovos.
  • Gulėdami ant lovos atlikite lėtus sukimosi judesius kojomis, laikydamiesi pagal laikrodžio rodyklę ir prieš ją.
  • Puikus pratimas keliams treniruotis - gulint ant lovos, sulenkite kelius ir pamėginkite juos patraukti kuo arčiau sėdmenų, tada kelias sekundes atsitieskite..

Šiek tiek sušilę galite pradėti atlikti pagrindinius adaptyviosios gimnastikos pratimus. Tai, ką rekomenduoja gydytojas Bubnovskis, yra stuburo ir sąnarių gerinimas, gimnastika, vaizdo įrašą galite rasti internete. Ant grindų paklokite neslidų kilimėlį, tada pradėkite krauti.

  1. Atsiklaupkite ant kelių, padėkite kulnus ant grindų. Giliai įkvėpkite ir pakelkite rankas į viršų, tada paskleiskite rankas į šonus ir pradėkite pamažu žemėti, iškvėpdami ir nuleisdami kulnus..
  2. Efektyvus kvėpavimo pratimas - atsisėskite ant grindų, atsiremkite ant grindų ir giliai įkvėpkite nosimi. Po to pabandykite kuo griežčiau priglausti lūpas ir iškvėpti per burną.
  3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkdami kojas keliais, numeskite rankas už galvos. Po to pabandykite įkvėpti ir ištieskite rankas iki kelių, iškvėpkite ir užimkite pradinę padėtį.
  4. Paimkite gulėtą padėtį, sulenkite kojas keliais ir šiek tiek atsiskyrę. Giliai įkvėpkite, tada iškvėpkite, bandydami pakelti sėdmenis ir tuo pačiu sujungti kojas.
  5. Puikus pratimas stuburui - atlikite visus keturis ketvirčius, alkūnėmis ir keliais atsiremkite į grindis. Tada pabandykite sulenkti stuburą į vidų ir į išorę, 10 minučių pagulėdami kiekvienoje padėtyje.
  6. Laikydamiesi kelių, ištieskite į priekį ir pabandykite keletą sekundžių kiek įmanoma įtempti nugarą, tada visiškai atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą..
  7. Atsigulkite ant šono, ilsėkitės ant grindų apatine ranka ir lėtai pradėkite traukti kelius prie krūtinės. Kartokite pratimą kiekvienai pusei 15 kartų..
  8. Atsistokite ant keturių grindų, atsiklaupkite ant kelių ir alkūnių. Po to šiek tiek pakelkite pėdas nuo grindų ir sujunkite jas, tada dubens judėkite į dešinę pusę, o pėdas į kairę ir atvirkščiai..

Bubnovskio sistema

Reikia atsiminti, kad gyvenimas yra judėjimas. Žmonės tai prisimena tik tada, kai praranda galimybę judėti ir kreiptis į specialistus. Svarbiausia nepradėti savęs, nenuvesti kūno į baisią būseną savo paties tinginiu!

Sergejus Bubnovskis mano, kad pagrindinis stuburo sveikatos veiksnys yra raumenys, per kuriuos praeina nervai ir kraujagyslės. Jei su jais dirbate teisingai, galite pasiekti įspūdingų rezultatų.!

Žinoma, prieš pradėdami sveikatingumo gimnastiką, turėtumėte pasitarti su specialistu. Galų gale, jūs turite suprasti, ar pacientas gali pasilenkti, ar ne, ar stumiami raumenys yra priimtini. Po to, kai gydytojas nustato problemos esmę, geriausias gydymas yra mankšta.

Gimnastika Sergejus Bubnovskis stiprina kaklo, pečių ir pilvo raumenis. Šiame vaizdo įraše gydytojas paaiškina, kaip atlikti paprasčiausius pratimus, kaip taisyklingai kvėpuoti gimnastikos metu. Stebuklingi pratimai palengvina spazmus, atpalaiduodami ir stiprindami raumenis. Jie padėjo tūkstančiams žmonių atsikratyti sveikatos problemų...

Gydytojas kūną padalija į 3 skyrius. Pirmas aukštas - kojos. Norint pagerinti apatinės kūno dalies aprūpinimą krauju, būtina pritūpti. Dėl nepakankamo šios zonos kraujo tiekimo vyrams atsiranda prostatitas ir moterims - gimdos ligos.

Antras aukštas - bagažinė, nugaros ir krūtinės raumenys. Norėdami sureguliuoti šių raumenų darbą, turite atlikti pratimą spaudai, kuriame dalyvauja daugybė kitų raumenų. Tokiu atveju būtinai kvėpuokite teisingai!

Trečias aukštas - gimdos kaklelio stuburas. Jei kaklas ir galva skauda vakare, tai rodo kraujo tiekimo į šią vietą trūkumą. Bet kokia fizinė veikla yra naudinga padėčiai ištaisyti..

Kitas puikus kompleksas, padedantis atstatyti ir gydyti sąnarius. Jei prasidėjus šaltajam metų laikui sąnariai pradeda skaudėti ir sukelia nemalonius pojūčius, būtinai išbandykite tokius rytinius pratimus! Aš patarsiu močiutei.

Iš tiesų, kompleksas yra lengviausias! Tinka net neįkyriems tingiems žmonėms...

Darbingas žmogus yra stiprių, sveikų raumenų žmogus. Jei reguliariai treniruositės, mankštinsitės savo kūnu, net rimtos problemos atslūgs! Man labai patiko pratimai, kuriuos Sergejus Bubnovskis pristatė šiuose vaizdo įrašuose: atlikti juos yra labai paprasta ir iškart tampa lengviau, net jei stipriai skauda nugarą ar kaklą..

Alexandra Kilimchuk
Medicina domėjosi nuo vaikystės, užaugo gydytojų šeimoje. Ji žino, kaip pažodžiui iš nieko virti prašmatnius pusryčius, nebijo eksperimentuoti virtuvėje: ruošia pyragus be miltų, mažai kalorijų turintį majonezą, sveikus saldainius. Jis niekada nepasiduoda ir mano, kad žmonės yra sukurti padėti vieni kitiems! Visuose buities reikaluose padėjėjas yra Sasha sūnus. Aleksandros mėgstamiausia knyga - E. Frommo meilės menas.

Gydomoji dr. Bubnovskio technika

Bubnovskis Sergejus Michailovičius yra vienos iš alternatyviosios neurologijos ir ortopedijos sričių kūrėjas. Jo terapijos pagrindas yra naudoti vidinius žmogaus kūno rezervus, ieškant žmogaus kūno galimybių kovoti su ligomis savarankiškai, nenaudojant vaistų nuo narkotikų. Ji vadinama kineziterapija. Ši Bubnovskio technika (žiūrėkite vaizdo įrašą) suteikia galimybę ne tik gydyti OA ligas, bet ir diagnozuoti visą raumenų ir kaulų sistemą, sąnarių būklę, stuburą. Šio miofascialinio tyrimo dėka galima nustatyti tikslią ligos vietą ir atitinkamai paskirti teisingą bei efektyviausią gydymą, pasak Bubnovskio..

Kalbant apie tiesioginį stuburo gydymą, čia naudojami specialūs pratimai, kuriuos sukūrė profesorius S. Bubnovsky pats. Reguliarus jų įgyvendinimas padeda atstatyti sąnarių, stuburo funkcijas, malšina skausmą, gerina visų kūno sistemų, visų vidaus organų veiklą, stiprina imuninę sistemą ir verčia organizmą visiškai atsigauti. Tuo pačiu metu tokie pratimai skiriami kiekvienam pacientui atskirai, atsižvelgiant į ligos sunkumą, skausmo pobūdį, skausmo lokalizaciją....

Daktaras Bubnovskis

Bubnovskio specialieji sveikatingumo centrai veikia visoje Rusijoje ir padeda žmonėms atgauti sveikatą bei atsikratyti skausmo be vaistų. Jis ištyrė daugelį pasaulyje egzistuojančių darbo su raumenų ir kaulų sistema metodų. Remdamasis įgytomis žiniomis ir asmenine patirtimi, jis sukūrė savo stuburo ir sąnarių gydymo metodą.

Būdamas 24 metų po avarijos Sergejus Michailovičius Bubnovskis tapo neįgalus. Bėda paskatino ieškoti veiksmingos atsigavimo sistemos po stuburo traumų. Gydytojas galėjo sukurti savo reabilitacijos programas, pagrįstas tik žmogaus kūno ištekliais, be chirurginio ir medicininio gydymo.

Svarbu prisiminti

Atlikite pratimą, tačiau jums gali būti reikalinga gydytojo Bubnovskio rekomendacija jai už kaulų sunaikinimą ir sausgyslių bei raiščių stuburo problemų, atlikti krūtinę ir

Ir kaulinis audinys. Būtina palaipsniui padėti atkurti lankstumą.Nėra pasirengimo stuburui atlikti procedūras ir prispausti prie sėdmenų.

Kintančios kojos, patraukite taškus, esančius efektyvumo srityje - pabandykite išmokti pasirinkdami pasiruošę. Po treniruotės, naudojant specialų, kartais labai daug darbo reikalaujantį… kremzlinį audinį iš vieno...

Insulto rizika turėtų būti sėdima ant kairės alkūnės (rankos sėdėti ant grindų, kad padidėtų apkrova, įvaldant stuburą, atsikratyti masažo pratimų ir krioterapijos procedūrų.

Prie krūtinės, keldami sulenkite kelius, bandydami suveržti didelius kojų pirštus, už tai reikia atsakyti už treniruočių reguliarumą. Žemą horizontalią juostą ir būtų malonu nueiti į treniruoklį, kuris gali pritaikyti Bubnovskį.

Gimnastika kaklui pagal Bubnovskio metodą

Vis daugiau žmonių patiria įvairius negalavimus, kuriuos sukelia kaklo problemos..

Ši kūno dalis atlieka daugybę funkcijų, turinčių įtakos kitų organų funkcionavimui, tačiau ji pati yra gana pažeidžiama vieta dėl savo mobilumo ir trapumo..

Dažnai daugelis sveikatos problemų išsprendžiamos atstatant kaklo sveikatą ir judrumą..

Įvairūs tepalai ir kiti vaistai suteikia laikiną poveikį ir nepašalina problemos..

Realią pagalbą suteiks profesoriaus Bubnovskio gimnastika.

Kas yra Bubnovskis?

Tiesą sakant, daugelis pateiks šį ar tą labai aiškų atsakymą į šį klausimą, nes daktaras Bubnovskis yra žiniasklaidos asmenybė, tai yra populiarus asmuo, skleidžiantis savo mintis ir žodžius per žiniasklaidą.

Iš čia paprastas pacientas iš karto turėtų būti atsargus ir sveikas skeptiškas, kaip įrodyta praktikoje: tiems, kurie yra ypač PR žmonės, dažniausiai nėra pagrindinis tikslas padėti pacientams ir tokie dalykai. Kita vertus, gydytojas turi teigiamų atsiliepimų ir metodą, kuris duoda daugiau ar mažiau teigiamų rezultatų..

Nepaisant to, reikėtų pateikti tokias pastabas, kurios parodytų Sergejaus Michailovičiaus Bubnovskio, turinčio medicinos mokslų daktaro laipsnį, išsilavinimą, tačiau šaltiniai teigia, kad psichiatrijoje.

Žinoma, visos ligos, kaip sakoma „iš galvos“, tačiau šiuolaikinė medicina (kad ir koks liūdnas šis faktas būtų) neturi dokumentais pagrįstų įrodymų apie tarpslankstelinių išvaržų rezorbciją siūlymo metodais ar darbą su asmenybės akcentais..

Tuo pačiu metu yra visas beveik medicinos pramonės sluoksnis, pavyzdžiui, „šamanistinis“ (tai yra kabutėse) gydymo praktika, kai pacientai gydomi siūlymo metodu ir „šamanas“ (vėl kabutėse), kurie gali būti suprantami kai kuriuose sąmonės mechanizmuose, bet ne ypač. suprasti, kaip aiškiai susieti šiuos mechanizmus su kūno darbu ir jo gydymu.

Be to, Sergejus Bubnovskis turi kūno kultūros mokytojo diplomą, tai yra, akademiniu lygmeniu jis gavo šiek tiek informacijos apie tai, kaip veikia žmogaus anatomija ir fiziologija. Būtent iš čia greičiausiai ir pasirinko jo pasirinkto gydymo metodo - kineziterapijos - ypatumus.

Dr. Bubnovskio metodikos esmė

Kineziterapija laikoma palyginti nauja gydymo šaka, nors iš tikrųjų nieko naujo čia nepastebėta. Panašios technikos lengvai randamos, pavyzdžiui, įvairiose jogos formose, nors šiuolaikiniai tyrimo metodai leidžia giliau ištirti raumenų ir visos raumenų ir kaulų sistemos darbo mechanizmus, todėl vienai ar kitai gydymo galimybei naudojami „naudingiausi“ judesiai..

Kinezioterapijoje naudojama judesio terapija, įtraukiamas raumenų aparatas, todėl veikia ir raiščiai bei sąnariai ir net kaulų struktūros. Apskritai metodas yra efektyvus ir įrodė savo veiksmingumą. Ne veltui kineziterapija naudojama, pavyzdžiui, sporte su dideliais pasiekimais, kur pagrindiniai metodo pasirinkimo kriterijai yra būtent efektyvumas ir rezultatų gavimas..

Bubnovskis, jei reikia paaiškinti su tam tikru primityvumo laipsniu, taip pat naudoja kineziterapiją, tik savo metodą, tai yra jo sukurtus judesius (galbūt kažkur paimtus ir šiek tiek apdirbtus). Taigi gydymas didžiąja dalimi yra darbas su įvairiais treniruokliais ir specialių judesių įgyvendinimas.

Privalumai ir trūkumai

Neabejotini Bubnovskio gimnastikos kaklo pranašumai, veiksmingi stuburo, ypač gimdos kaklelio, osteochondrozei gydyti, apima:

  • universalumas - pratimai bus naudingi tiek gydant osteochondrozę, tiek jos prevencijai, tiek reabilitacijos metu potrauminiu ar pooperaciniu laikotarpiu;
  • saugumas - gydant šią gimnastiką skausmingi simptomai palengvėja, nenaudojant vaistų, galinčių pakenkti kūnui;
  • gimnastika skiriama bet kurio amžiaus žmonėms iš abiejų lyčių;
  • gimnastikos gydymo poveikis išlieka ilgą laiką ir užkerta kelią galimam ligos atkryčiui;
  • pratimai treniruoja raumenų sistemą, prisideda prie būtinos svorio korekcijos ir stiprina organizmo apsaugą.

Bubnovskio metodas yra oficialiai patvirtintas naudoti ir yra apsaugotas patentu.

Šios gimnastikos trūkumas yra drausmingo požiūrio į užsiėmimus poreikis, reguliariai užsiimti be tarpų, teisingai laikantis gydytojo recepto. Atitinkamai metodo kūrėjai siūlo patiems vykti į klinikas, kur iš tikrųjų paprastas apsilankymas sporto salėje kainuoja nemažus pinigus. Kitame variante, kaip, pavyzdžiui, žemiau, kalbama tik apie pratimus, tačiau nekontroliuojamas vykdymas nieko negarantuoja.

Be to, Bubnovskis siūlo nenaudoti jokių papildomų gydymo metodų, tai yra, nei skausmą malšinančių vaistų, nei rankinės terapijos, pvz..

Žinoma, produktyvus ir pagrįstas yra kūno išteklių pažadinimas ir nukreipimas į savęs atsigavimą naudojant tik kineziterapiją, tačiau kodėl verta nepaisyti kitų metodų? Be to, jei tai yra pagrįstas skirtingų metodų derinys, jis nekenkia (kaip Bubnovskis sako apie rankinę terapiją ar vaistus), bet naudingas.

Bubnovskio gimnastikos naudojimo kaklui indikacijos

Rodomos šios gimnastikos klasės, kurios bus naudingos tiems, kurie:

  • dažnai svaigsta galva;
  • pablogėjo atmintis;
  • yra disbalansas, judesio liga;
  • diagnozuota vegetacinė-kraujagyslinė distonija;
  • padidėjęs intrakranijinis slėgis;
  • yra arterinė hipertenzija.

Daugelį šių problemų sukelia netinkamas smegenų aprūpinimas krauju dėl netinkamai veikiančių kraujagyslių kakle. Kaklas gali skaudėti dėl susilpnėjusių raumenų, o šių raumenų stiprinimas yra dar viena šios gimnastikos priežastis. Tai labai svarbu tiems, kurie dirba biure, ir, turintys didelę psichinę įtampą, judesiai yra riboti.

Užsiėmimų rezultatas bus matomas įprastomis kasdienėmis pamokomis dvi savaites, tada užtenka užsiimti 2 - 3 kartus per savaitę. Pratimai bus tikslesni, jei mokinys kontroliuos jų įgyvendinimą veidrodžiu.

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai, pasak Bubnovskio. Kaklo mankšta

Beveik kas antras žmogus serga stuburo osteochondroze. Yra keletas osteochondrozės rūšių; Dažniausiai nustatoma kaklo stuburo osteochondrozė. Esant osteochondrozei, susilpnėja nugaros raumenys, pažeidžiamas slankstelių vientisumas, dėl kurio atsiranda skausmo sindromas..

Šią ligą reikia gydyti atsargiai, nes stuburo srityje yra nugaros smegenys, kurios kontroliuoja daugelio organų darbą.
Yra daugybė osteochondrozės gydymo būdų; Vienas efektyviausių metodų yra gydytojo Bubnovskio sukurtas pratimų rinkinys. Žemiau sužinosime apie šios technikos pranašumus, taip pat sužinosime pagrindinius gimdos kaklelio osteochondrozės pratimus.

Bubnovskio klasikinis gydymas ir metodai

Dažniausiai osteochondrozė gydoma vaistais. Vaistai sulėtina osteochondrozės vystymąsi, taip pat stiprina raumenų skaidulas. Tai lemia uždegimo sumažėjimą ir skausmingos edemos pašalinimą. Tačiau jūs turite suprasti, kad vaistai neišgydo ligos, o tik sulėtina jos vystymąsi.

Taip pat turite atsiminti, kad vaistai gali pažeisti skrandžio gleivinę, todėl vaistą reikia vartoti atsargiai.

Osteochondrozė taip pat dažnai gydoma fiziniu lavinimu, terapiniu masažu ir fizioterapiniais metodais (ultragarsu, elektroforeze ir kt.). Gydytojai taip pat rekomenduoja šias procedūras derinti su vaistažolių tinktūrų naudojimu raumenims stiprinti..

Sergejus Bubnovskis išrado savo metodiką osteochondrozės gydymui. Ši technika yra terapinių fizinių pratimų kompleksas. Tačiau reikia suprasti, kad daktaro Bubnovskio metodika nėra vien tik kineziterapijos pratimai.

Pagrindinis šios technikos bruožas yra individualių programų paruošimas po mažų medicininių tyrimų, kurie tiksliai nustatys skausmo lokalizaciją.

Po apžiūros asmuo turėtų apsilankyti pas Bubnovskio techniką susipažinusius gydytojus, kad išmoktų specialių pratimų. Pasibaigus mokymui, žmogus gali savarankiškai mankštinti gimnastiką namuose.

Bubnovskio technika pripažinta oficialios medicinos.

Pirmieji rezultatai pasirodys ne iš karto, bet vis tiek labai greitai - po 5–10 dienų. Jei nuoširdžiai, atlikite visus pratimus, kuriuos paskyrė gydytojas, tada sumažėja skausmo sindromas, atstatomas stuburo mobilumas ir pagerėja viso kūno būklė..

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai, pasak Bubnovskio, taip pat gali būti atliekami profilaktikai, o tai gali žymiai sumažinti osteochondrozės riziką. Jei osteochondrozė yra vėlyvoje vystymosi stadijoje, Bubnovskio technika taip pat turės teigiamą poveikį kūnui, nors pagerėjimas įvyks po 15-20 dienų nuo pratimų pradžios..

Bubnovskio technikos ypatybės ir pranašumai

Kuo skiriasi daktaro Bubnovskio metodika nuo klasikinės? Išryškinami trys pagrindiniai skirtumai:

  • Gydomosios gimnastikos planas sudaromas griežtai individualiai. Gydytojas turėtų atkreipti dėmesį į paciento sveikatą, skausmo sindromo intensyvumą, atsižvelgti į žmogaus fizines galimybes ir pan..
  • Naudodamiesi Bubnovskio technika, galite sustiprinti raumenų korseto raumenų grupę, kuri, deja, dažnai netreniruojasi atliekant klasikinius kineziterapijos pratimus..
  • Fizinis aktyvumas derinamas su kvėpavimo pratimais. Dr Bubnovsky taip pat rekomenduoja derinti savo techniką su terapiniu masažu..

Bubnovskio metodo palyginimas su klasikine kineziterapija:

Klasikiniai kineziterapijos pratimaiBubnovskio technika
SaugaAukštas saugumas. Kartu su mankšta gali būti paskirti vaistai.Gydymas šiuo metodu yra visiškai saugus ir nepadarys jokios žalos. Bubnovskio technika stuburo osteochondrozės gydymui tabletėmis nenaudojama. Tačiau tabletės dažnai turi kontraindikacijų ir šalutinį poveikį..
Terapinis poveikisGydoma cervicotoraksinė sritis ir juosmens sritis.Visapusiškas organizmo atsigavimas. Baigęs gydymo kursą žmogus ne tik atsikratys osteochondrozės simptomų, bet ir išgydys visą organizmą.
TrukmėTaikymo poveikis išlieka ilgą laiką, neužkerta kelio ligos atkryčiui.Taikymo poveikis trunka ilgą laiką; tai leidžia ne tik išgydyti ligą, bet ir užkirsti kelią ligos pasikartojimui.
UniversalumasGali būti gydoma lengva ar vidutinio sunkumo osteochondrozė..Paskutiniame etape galite gydyti tiek lengvą stuburo skausmą, tiek osteochondrozę. Taip pat, naudojant Bubnovskio metodą, galima atlikti pooperacinį pasveikimą..
Šalutiniai poveikiaiJis turi nedaug kontraindikacijų ir šalutinių poveikių..Jis neturi šalutinio poveikio ir kontraindikacijų. Kitaip tariant, bet kokios lyties ir amžiaus asmuo gali atlikti paprastus pratimus; net jei gydytojo Bubnovskio gimnastika yra neveiksminga, žmogus nepatirs šalutinio gydymo poveikio.

Pagrindiniai patarimai

Prieš svarstant pagrindinius pratimus, mes sužinome, ką pataria pats Sergejus Bubnovskis dėl savo metodikos:

  • Gydymo efektyvumas priklauso nuo to, ar laikotės numatyto gydymo plano, ar ne. Jei nepamiršite atlikti pratimų, tada liga pasitrauks; jei nesilaikysite plano, tada gydymo efektyvumas bus gana žemas.
  • Pirmąsias 14 mankštos dienų reikia daryti kiekvieną dieną. Leidimai neleidžiami.
  • Tada gydymo planą galima pakoreguoti. Sudarant vėlesnį gydymo planą, atsižvelgiama į individualias kūno savybes, taip pat į pirmųjų 14 gydymo dienų poveikį..
  • Jei pirmosios 14 gydymo dienų buvo sėkmingos ir palengvėjo osteochondrozės simptomai, mankštą galima sumažinti; Jei osteochondrozės simptomai neišnyko, 14 dienų reikėtų vartoti kitą kasdieninės gimnastikos kursą. Daugeliu atvejų osteochondrozės simptomai susilpnėja, o gydytojas sumažina mankštos dažnį iki 8 vienetų per mėnesį.
  • Treniruotės metu nugarą laikykite tiesiai. Jei laikysena nekontroliuojama, tada gydymo poveikis bus menkas.
  • Bendra kursų trukmė nustatoma individualiai, tačiau dažniausiai kursai trunka 3–4 mėnesius.

Dr. Bubnovskio pratimų kompleksas

Dabar apsvarstykite pagrindinius pratimus, kuriuos reikia atlikti gydant osteochondrozę pagal Bubnovskio techniką.

Gimnastika kaklui

Įkrova už gimdos kaklelio regioną atrodo taip:

  • Maksimalus sukimasis. Pasukite galvą skirtingomis kryptimis, palaipsniui didindami sukimosi kampą, kol pasieksite maksimalų galimą galvos sukimąsi. Tada pakartokite pratimą dar kartą.
  • Lenkite galvą prie krūtinės. Lėtai nuleiskite galvą žemyn, kol paliesite krūtinės smakrą. Pratimą pakartokite keletą kartų..
  • Pečiai aukštyn. Pakelkite pečius kiek įmanoma aukščiau.
  • Laikykite galvą rankose. Šis pratimas labai panašus į „Maksimalų posūkį“, tačiau sukant reikėtų laikyti galvą rankomis. Reikėtų pasiekti efektą, kad kaklo raumenys priešintųsi rankoms..
  • Rėmas. Pasukite galvą skirtingomis kryptimis, tačiau sukdami pirmiausia uždėkite kairiąją ranką ant dešiniojo peties, o paskui - dešiniąją ranką ant kairiojo peties..
  • Fakiras. Padėkite rankas virš galvos, tada pasukite galą į kairę, tada į dešinę.
  • Žąsys. Traukite kaklą pirmyn ir atgal; kai pasieksite ribą, pasukite galvą į petį. Kartokite pratimą keletą kartų, sukdami galvą.

Jėgos pratimai

Taip pat dr Bubnovsky rekomenduoja atlikti specialius jėgos pratimus. Jūs turite juos atlikti kartu su instruktoriumi. Instruktorius taip pat gali paskirti jums specialų treniruoklį.

Pagrindiniai jėgos pratimai yra šie:

  • Traukimas ant horizontalios juostos. Reikėtų atlikti 5–6 atsitraukimus.
  • Jei nepavyksta atsitraukti, keletą minučių turėtumėte pakabinti ant horizontalios juostos, kad atsipalaiduotumėte kaklo raumenys.
  • Pratimas su 1 plėtikliu. Paimkite plėstuvą ir lipkite ant vieno iš galų; kitas galas turėtų būti paimtas iš galvos ir ištrauktas.
  • Pratimas su 2 plėtikliu. Pritvirtinkite plėstuvą prie grindų; tada atsisėskite ant kėdės šalia plėstuvo ir patraukite link savęs.

Vaizdo įrašas su daktaro Bubnovskio pratimais

Maistas ant Bubnovskio

Be to, daktaro Bubnovskio metodika reiškia, kad pastebimai pakoreguosite savo mitybą ir gyvenimo būdą.

Gydytojas rekomenduoja:

  • Valgykite tik natūralų maistą.
  • Atsisakykite konservų.
  • Sumažinkite cukraus ir druskos suvartojimą..
  • Negalima gerti ir nerūkyti..
  • Nustokite gerti kavą.
  • Gerkite natūralius kompotus ir gėlą vandenį be dujų.
  • Virkite paprastą maistą su minimaliu prieskonių kiekiu; atsisakyti kepimo, pirmenybę teikite virtiems patiekalams, taip pat garui.

Bubnovskio gimnastika kaklui ir stuburui

Bubnovskis yra psichiatrijos mokslų daktaras. Turi kūno kultūros mokytojo diplomą. Jis išrado specialią gimnastiką, kuri padeda sustiprinti kaklo stuburo raiščius..

Gimnastikos principas, nauda, ​​rezultatai

Gimdos kaklelio osteochondrozės priežastys: sėslus gyvenimo būdas, bloga laikysena, netinkama mityba, kaklo traumos, lėtinės infekcijos.

Bubnovskio kursą sudaro keli pratimai. Po treniruotės raukšlės apykaklės srityje praeina, regėjimas pagerėja, o galvos skausmas išnyksta. Norėdami pasiekti rezultatą, turite palaipsniui didinti apkrovą, reguliariai mankštintis, po įkrovimo nusiprausti po šaltu dušu.

Gimnastika yra naudinga ne tik esant osteochondrozei, bet ir sergant osteomielitu, osteoartroze, tarpslankstelinėmis išvaržomis, ankiloziniu spondilitu, stuburo stenoze ir spondilolisteze..

Jei nuolat jaučiate aštrų skausmą, jį gydyti namuose draudžiama. Kaip atlikti pratimus? Pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Tada darykite pratimus kiekvieną dieną 2-3 savaites. Palaipsniui didinkite apkrovą. Laikykite nugarą tiesiai.

Norėdami išsaugoti rezultatą, turite nuolat daryti pratimus. Išsamesnė informacija apie kiekvieną pratimą.

Pagrindinė Bubnovskio metodo prasmė

Pagrindinis jo gydymo bruožas yra visiškas vaistų pašalinimas ir chirurginės intervencijos nebuvimas. Kursą sudaro keli pratimai, sukurti kiekvienam individualiai. Ruošiant juos atsižvelgiama į amžių, diagnozę, patologiją.

Įkrovimo metu pacientas nepersitempia, jaučiasi patogiai. Toks fizinis pasirengimas padeda atkurti spaudimą ir žmogus tampa linksmesnis.

Kai kurios mankštos rūšys yra pritaikytos naudoti namuose. Terapijos kursas trunka maždaug tris mėnesius. Užsiėmimai yra skirti išgydyti kaklo ir stuburo raiščius..

Dėl mokymų:

  • išnyksta raukšlės ir raukšlės apykaklės srityje;
  • dingsta galvos skausmas;
  • regėjimas pagerėja.

Norint pasiekti aukštą rezultatą, rekomenduojama laikytis šių taisyklių:

  • apkrova turi būti didinama palaipsniui;
  • užsiėmimai turėtų būti reguliariai rengiami;
  • derinkite gimnastiką su kineziterapija;
  • Įkrovę išsimaudykite šaltame duše.

Kas yra Bubnovskis?

Tiesą sakant, daugelis pateiks šį ar tą labai aiškų atsakymą į šį klausimą, nes daktaras Bubnovskis yra žiniasklaidos asmenybė, tai yra populiarus asmuo, skleidžiantis savo mintis ir žodžius per žiniasklaidą.

Iš čia paprastas pacientas iš karto turėtų būti atsargus ir sveikas skeptiškas, kaip įrodyta praktikoje: tiems, kurie yra ypač PR žmonės, dažniausiai nėra pagrindinis tikslas padėti pacientams ir tokie dalykai. Kita vertus, gydytojas turi teigiamų atsiliepimų ir metodą, kuris duoda daugiau ar mažiau teigiamų rezultatų..

Nepaisant to, reikėtų pateikti tokias pastabas, kurios parodytų Sergejaus Michailovičiaus Bubnovskio, turinčio medicinos mokslų daktaro laipsnį, išsilavinimą, tačiau šaltiniai teigia, kad psichiatrijoje.

Žinoma, visos ligos, kaip sakoma „iš galvos“, tačiau šiuolaikinė medicina (kad ir koks liūdnas šis faktas būtų) neturi dokumentais pagrįstų įrodymų apie tarpslankstelinių išvaržų rezorbciją siūlymo metodais ar darbą su asmenybės akcentais..

Tuo pačiu metu yra visas beveik medicinos pramonės sluoksnis, pavyzdžiui, „šamanistinis“ (tai yra kabutėse) gydymo praktika, kai pacientai gydomi siūlymo metodu ir „šamanas“ (vėl kabutėse), kurie gali būti suprantami kai kuriuose sąmonės mechanizmuose, bet ne ypač. suprasti, kaip aiškiai susieti šiuos mechanizmus su kūno darbu ir jo gydymu.

Sergejus Bubnovskis turi medicinos daktaro laipsnį ir kūno kultūros mokytojo diplomą

Be to, Sergejus Bubnovskis turi kūno kultūros mokytojo diplomą, tai yra, akademiniu lygmeniu jis gavo šiek tiek informacijos apie tai, kaip veikia žmogaus anatomija ir fiziologija. Būtent iš čia greičiausiai ir pasirinko jo pasirinkto gydymo metodo - kineziterapijos - ypatumus.

Gimnastikos principas

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas, pasak Bubnovskio, yra gimdos kaklelio stuburo raiščių funkcijų atkūrimas ir stiprinimas. Sąžininga ir reguliari mankšta duoda šiuos rezultatus:

  • Stuburo streso sumažinimas.
  • Skausmo malšinimas.
  • Kaklo spazmas.
  • Kraujo cirkuliacijos audiniuose ir limfos tekėjime atstatymas.
  • Kaulų ir kremzlių augimas.
  • Pagreitėjęs uždegto audinio atsigavimas.

Pagrindinis gydytojo Bubnovskio gimnastikos su gimdos kaklelio osteochondroze skirtumas nuo įprastų mankštų yra individualus požiūris į kiekvieną ligą. Ši technika sugeba panaudoti giliuosius raumenų audinius, kurie, atliekant nustatytą veiklą, yra sustiprinami ir tonizuojami..

Bubnovskis taip pat sukūrė specialų treniruoklį, kuris pagreitina gydymo procesą, tačiau jį naudoti galima tik prižiūrint gydytojui.

bendrosios savybės

Bubnovskio technika yra mokymų rinkinys, pagrįstas kineziterapija (atskira LF sritis (kineziterapijos pratimai), pagrįsta pagrindinėmis medicinos disciplinomis ir skirta paciento psichofizinei savijautai). Kineziterapija pažodžiui reiškia „judesio gydymą“.

Kompleksas yra individualus. Individualumas priklauso nuo specialaus miofascialinio tyrimo (rankinis ir vaizdinis raiščių, sąnarių ir raumenų įvertinimas). Vertinant atkreipiamas dėmesys į atskirų sąnarių judesių diapazoną ir raumenų būklę.

Kai kurie gilieji raumenys (pavyzdžiui, gimdos kaklelio sritis), retai dalyvaujantys klasikinių LF programų pratimuose (kineziterapijos pratimuose) ir kasdieniame gyvenime, yra kruopščiai ir kryptingai plėtojami šia technika..

Stiprina raumenų griaučius. Be to, fizinį šio kurso aktyvumą lydi kvėpavimo pratimai, krioterapija, masažas.

Dr Bubnovskio pratimų dėka galite sustiprinti raumeninį kaklo rėmą

Dr Bubnovsky sukūrė specialų treniruoklį, kuris padės greitai palengvinti skausmą ir atkurti mobilumą. Simuliatorius yra pritaikytas ambulatoriškai ir yra saugus..

Tai paprasta konstrukcija, turinti kilnojamuosius blokus, arkas ir svarmenis (suteikianti dekompresijos ir antigravitacines funkcijas), palengvinanti stuburo apkrovą. Tuo pačiu metu raumenys aktyviai dirba..

Bubnovskio centrai yra visoje šalyje. Jie moko individualiai pasirinktų pratimų atlikimo metodikų ir procedūrų. Po treniruotės pacientas viską daro namuose, o tai yra dar vienas šios technikos pranašumas..

Treniruotes galima vykdyti keliais būdais. Tausojantis režimas naudojamas uždegiminių procesų ir stipraus skausmo paūmėjimui. Atsigavimo režimas tinkamas reabilitacijos tikslais, o treniruočių režimas yra tinkamas kaip papildomos terapinės priemonės.

Pratimų rūšys

Bet kokio tipo pratimai, pasak Bubnovskio, atliekami tokia griežta seka. Pirmiausia reikia treniruoti kūną šildant raumenis. Tai galima pasiekti paspaudus. Moterys šią treniruotę turėtų atlikti nuo kelių.

Tada jums reikia sulenkti rankas įkvėpus ir tiesinti jas ant iškvėpimo. Tokiu atveju kūnas turėtų būti lygus ir tiesus, be jokių nuokrypių nuo nugaros, stenkitės sutelkti akis į vieną tašką priešais jus. Apšilimo metu galva neturėtų būti pakreipta į priekį. Kaklui atliekami pratimai, kuriuos individualiai pacientui parenka patyręs specialistas..

Pratimų rūšys priklauso nuo ligos sunkumo ir tipo:

  • pratimai skirtingais gimdos kaklelio osteochondrozės etapais;
  • pratimai po terapinio ligos gydymo;
  • prevenciniai užsiėmimai.

Be to, gimnastika, pasak Bubnovskio, parenkama dažnai sergant paciento galvos skausmais, esant nemigai naktį ir mieguistumui aktyvaus darbo metu. Naudingi pratimai ir su vegetovaskuline distonija, su nemiga.

Gimdos kaklelio osteochondrozės priežastys

Mes patys išprovokuojame negalavimą, kai sulaužome sveiko gyvenimo taisykles.

  1. Mes daug sėdime darbe ir namuose, geriausias mūsų draugas yra kompiuteris ar televizorius. Dėl mažo fizinio krūvio silpnėja nugaros raumenys. Tarpslanksteliniai diskai yra suspausti, deformuoti, sutrinka jų funkcijos.
  2. Pamirštame laikyseną, tingime išlaikyti jūsų nugarą. Susiraukusi būsena nepatogi stuburui, ypač ilgą laiką gaunamas kreivumas. Tada kyla problemų.
  3. Valgyti neteisingai. Metabolizmas sutrinka, jei organizme trūksta kalio, fosforo, magnio, mangano, vitamino D. Nugara kenčia be būtinų elementų..
  4. Mes sužeidžiame kaklą, trūkčiodami kėlimo svorius. Kiti sužalojimai - sumušimai, per didelis krūvis.
  5. Lėtinės infekcijos Pavyzdžiui, tuberkuliozė ar komplikacijos po gripo.

Jie kalba apie ligų prevenciją darželyje. Bet nėra noro užsiimti net minimalia gimnastika, viską paaiškiname laiko trūkumu. Gimdos kaklelio srityje susilpnėja rankos ir pečiai. Pirmiausia sutrinka raumenų mityba, sunaikinami tarpslanksteliniai diskai.

Tada ateina smegenų posūkis. PSO pataisos: osteochondrozės sąraše gimdos kaklelis užima liūdną antrą vietą po juosmens.

Ligos pradžia ir simptomai

Darbo vietoje labai dažnai būna ilga sėdimoji padėtis, dėl kurios raumenys nejuda, atsiranda limfos ir kraujotakos sąstingis. Dažni stuburo kaklų mėšlungiai padidina tarpslankstelinių diskų apkrovą, pažeisdami jų vientisumą ir elastingumą.

Išprovokuoti gimdos kaklelio osteochondrozės atsiradimą taip pat gali:

  • hormoniniai sutrikimai;
  • reumatas;
  • hipotermija;
  • stuburo trauma.

Dėl stuburo būklės pokyčių nervai ir kraujagyslės suspaudžiami kaklo stuburo srityje. Pažengusiose stadijose, kai neatliktas tinkamas gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas, nuolatinis kraujagyslių spazmas gali sukelti smegenų pažeidimą.

Atsižvelgiant į visus šiuos veiksnius, dr. Bubnovsky sukūrė veiksmingus kaklo pratimus. Toks sisteminio krūvio krūvis palengvina spazmą ir daro slankstelius judančius.

Bet osteobondrozės gydymui, pasak Bubnovskio, būtina teisingai nustatyti probleminę sritį ir teisingai diagnozuoti. Tai gali padaryti tik specialistas, o pacientai turėtų žinoti, kokie simptomai gali būti priežastis pasitarti su gydytoju.

Esant kaklo stuburo osteochondrozei, pagrindiniai požymiai yra šie:

  • migrena ir galvos skausmai;
  • dilgčiojimas rankose ir kojose;
  • galūnių tirpimas;
  • dažnas galvos svaigimas;
  • slankstelių suspaudimas ar išėjimas;
  • fizinio aktyvumo ribojimas.

Tačiau pagrindiniai gimdos kaklelio osteochondrozės simptomai yra kaklo, galvos nugaros skausmai, kurie gali duoti rankai ar pečiui ir sustiprėti net esant nestipriai apkrovai..

Jei pacientas patiria aštrų skausmą, gydymas namuose draudžiamas. Geriau dar kartą pasitarti su specialistu ir atsisakyti atlikti kokius nors pratimus.

Tokiu atveju pacientas pirmiausia turi būti gydomas vaistais, o Bubnovskio technika padės remisijos stadijoje. Veiksmingi yra ir krūtų osteochondrozės pratimai..

Mankštos nauda

Pratimų atlikimas pagal daktaro Bubnovskio metodą yra kineziterapijos ir terapijos judesiais poveikis. Užsiėmimai padeda suaktyvinti holistinę kūno sistemą ir leidžia atsikratyti slankstelių uždegimo..

Gydymas pagal Bubnovskio techniką yra galimybė sudaryti individualų pamokų planą pacientams, sergantiems gimdos kaklelio osteochondroze. Planas priklauso nuo ligos sunkumo, simptominių jos pasireiškimo formų ir preliminaraus gydymo efektyvumo laipsnio..

Dr Bubnovskio technika tinkama gydyti gimdos kaklelio osteochondrozę, taip pat krūtinę ir cervicotoraksą. Daugelis atkreipia dėmesį į nepakeičiamą pratimų, padedančių apsaugoti nuo juosmens suspaudimo, juosmeninę pagalbą.

Mankštos pranašumai yra būtini esant tokiems simptomams:

  • stuburo slanksteliai;
  • ankstyvieji cervikotoraksinės osteochondrozės požymiai;
  • ties slankstelių išėjimu;
  • uždegiminiai procesai;
  • sunkumas nugaroje;
  • esant nepakankamam fiziniam aktyvumui ir nutukimui;
  • su stipriais galvos skausmais, migrena ir galvos svaigimu;
  • nemalonūs pojūčiai gimdos kaklelio - apykaklės srityje;
  • pirštų ir rankų tirpimas.

Pratimai yra universalūs, nes jie atliekami prevencijai ir po operacijos. Pirmojoje ligos stadijoje jie padeda atsikratyti skausmo sindromų be vaistų terapijos. Treniruotės poveikis trunka labai ilgai ir apsaugo nuo atkryčio.

Įkrovimas už Bubnovskio kaklą: indikacijos

Kaklo stuburas yra labai judrus, tačiau jis taip pat nėra apsaugotas. Žmogus nuolatos daro judesius kakle, įvairiomis plokštumomis ir pakankamai aukšta amplitudė, šis skyrius yra veikiamas kraštutinės temperatūros, kitų išorinių poveikių..

Taip pat turi įtakos amžiaus faktorius - su amžiumi kremzlių diskų ir gimdos kaklelio slankstelių struktūroje atsiranda degeneraciniai pokyčiai, kurie provokuoja skausmą ir sumažėja stuburo mobilumas.

Kakle kartu su kaulų struktūromis yra svarbios kraujagyslės, nervų rezginiai ir laidininkai, čia praeina trachėja, dalis stemplės. Žemiau yra skydliaukė.

Jei patologinis procesas pažeidžia šiuos organus, gali atsirasti įvairių simptomų, pasireiškiančių šiais būdais:

  • skausmas su skirtingu intensyvumo lygiu;
  • aukštas arba, atvirkščiai, žemas kraujospūdis;
  • galvos skausmas ir svaigimas;
  • gimdos kaklelio raumenų silpnumas.

Gana dažnai diagnozė atskleidžia, kad šių nemalonių simptomų priežastis yra būtent gimdos kaklelio stuburo ar jį supančio raumeninio audinio pralaimėjimas. Atitinkamai, jie reikalauja gydymo.

Gimnastika kaklui, pasak Bubnovskio, bus labai efektyvi esant šioms patologijoms:

  • gimdos kaklelio chondrozės gydymas;
  • osteomielitas;
  • osteoartrozė;
  • tarpslankstelinė išvarža;
  • Ankilozinis spondilitas;
  • stuburo stenozė;
  • spondilolistezė.

Kontraindikacijos

Kilus stuburo problemoms, geriau pasitarti su gydytoju ar mankštos terapijos gydytoju, nors tai nepakenks, jei tokių problemų nebus. Pratimai turėtų būti atliekami lėtai ir tiksliai, pašalinant skausmo galimybę. Priešingu atveju, vietoj naudos kūnui gali būti padaryta žala..

Pasirengimas medicinos mokymui

Specialus terapinių pratimų mokymas pagal šią techniką nėra būtinas. Tačiau gydytojas pateikia keletą patarimų, kaip padidinti mokymo efektyvumą:

  1. Pirmiausia turite rankomis ištiesti kaklo raumenis ir sąnarius arba padaryti lygią galvą pakreipdami aukštyn ir žemyn, kairėn ir dešinėn.
  2. Prieš įkrovimą nebus nereikalinga pasiimti šiltą atpalaiduojantį dušą, kad padidėtų kraujo tekėjimas kaklo audiniuose.
  3. Kai įkrovimas baigtas, kitą rytą skausmui sumažinti rekomenduojama atlikti lengvą tempimą..
  4. Pagerina plaukimo efektyvumą ir apytikslį rezultatą atlikus pratimų rinkinį.
  5. Rytiniai pasivaikščiojimai grynu oru praturtina deguonimi prispaustus kaklo raumenis, sustiprindami jų atsinaujinimą.

Gydymą pagal Bubnovskio techniką skiria gydytojas, apžiūrėjęs pacientą. Reikėtų griežtai laikytis specialisto rekomendacijų, nes kaklo stuburas yra silpniausias stuburo taškas.

Po apžiūros terapeutas diagnozuos, nustatys uždegimo židinius ir nustatys pratimų skaičių, taip pat gydymo trukmę. Kartais gali prireikti integruoto gydymo metodo..

Kaip atlikti pratimus

Didžioji dalis pacientų yra žmonės po 40 metų, kurie dirba sėdimą darbą, dažnai turėdami priverstinę kaklo stuburo dalies padėtį, daug nejuda, valgo nereguliariai ir netinkamai..

Rezultatas - gimdos kaklelio osteochondrozė, trikdanti sunkų judėjimą kakle, dažnai gniuždant ar spustelėjant, skausmą spinduliuojant galva ar viršutinėmis galūnėmis, tirpimas ar parestezija gimdos kaklelio srityje..

Bubnovskio gimnastika padės išgydyti „našlės kuprą“

Be to, daugeliu atvejų moterys yra vadinamosios „našlės kupra“ arba ketera, kuri moteriai daro didelę kosmetinę žalą. Ši patologija gali būti susijusi su paskutinio gimdos kaklelio ar pirmojo krūtinės slankstelio defektais, raumenų spazmu, nepakankama kraujo apytaka ir limfos nutekėjimu..

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai, pasak Bubnovskio, atliekami prižiūrint specialistui, reguliariai ir sistemingai, gali palengvinti pacientus nuo visų nemalonių simptomų, išgydyti nuo skausmo, atstatyti kaklo judrumą, atkurti psichologinę nuotaiką, padidinti savivertę..

Svarbu laikytis šių reikalavimų:

  • privaloma pradinė konsultacija su gydytoju;
  • pirmąsias 2–3 klases užsiėmimai turėtų būti kasdien, vėliau - kas antrą dieną;
  • judesiai turi būti sklandūs, be didelių pastangų ir trūkčiojimo;
  • kartojimų skaičius, pradedant 5 kartus, pamažu didėja;
  • stenkitės, kad jūsų nugara būtų tiesi, o tai užtikrins maksimalų efektą.

Prieš pamokas turite pasitarti su gydytoju

Kaip jau minėta, kiekvienam pacientui reikalingas individualus pratimų rinkinys, atitinkantis jo sveikatos lygį ir gimdos kaklelio osteochondrozės stadiją. Tarp įvairovės galima išskirti kelis pratimus, kurie yra įtraukti į daugelį kompleksų, skirtų gydyti kaklo stuburo ligas..

Jie atliekami sėdimoje padėtyje ir yra skirti ne tik specialiam gimnastikos kambariui, bet ir namų sąlygoms, taip pat gali būti atliekami per darbo pertrauką:

  • Pratimas „metronomas“: ištiesinkite nugarą, pakreipkite galvą viena kryptimi ir palaikykite 30 sekundžių, tada kita kryptimi pakartokite 5 kartus;
  • mankšta „pavasaris“: pirmiausia pakreipkite galvą kuo žemiau, tada sklandžiai ištieskite kaklą į priekį ir aukštyn, pakartokite 5 kartus;
  • Truputį sulenkite galvą atgal ir šioje padėtyje švelniai pasukite į dešinę ir į kairę, 5 kartus į kiekvieną pusę;
  • „Rėmo“ pratimas: uždėkite kairiąją ranką ant dešiniojo peties ir pasukite galą į kairę, sėskite šioje padėtyje 30 sekundžių, tada darykite kitaip, tik 5 kartus. Šis pratimas puikiai tinka kaklo ir krūtinės ląstos stuburo osteochondrozei;
  • mankšta „fakir“: pakelkite rankas virš galvos ir suimkite ją, 5 kartus sklandžiai pasukite galą į dešinę ir į kairę, kelias sekundes pagulėdami kiekvienoje padėtyje;
  • garnių pratimas: kiek įmanoma ištieskite nugarą, padėkite rankas ant kelių; tada paimkite juos atgal ir tuo pačiu metu pakelkite smakrą aukštyn; tuo pat metu dirbama kaklo ir krūtinės ląstos stuburo dalis;
  • paskutinis pratimas atliekamas stovint, tiesia nugara ir rankomis žemyn: pasukite galvą į šonus, 5 kartus bandydami paliesti savo petį..

Šiuos paprastus pratimus galima visiškai išmokti po 1-2 pamokų bet kuriame amžiuje, juos galima įtraukti į kasdienius rytinius pratimus arba derinti su bėgiojimu, nes specialūs centrai su treniruokliais nėra prieinami visiems pacientams..

Be jų, yra ir kitų įvairiose padėtyse atliekamų pratimų, iš kurių formuojami atskiri kompleksai.

Prieš pradedant užsiėmimus, būtina atlikti lengvus apšilimo pratimus arba šildantį kaklo masažą (galite tai padaryti patys). Tai padės efektyviai sustabdyti raumenų spazmą ir skausmą, pagreitins kraujotaką ir limfos nutekėjimą. Mes neturime pamiršti apie jų gerovės kontrolę..

Jei galvos svaigimas atsiranda stovint, tada pratimus reikia atlikti sėdint, jei skausmas ar diskomfortas sustiprėja, tada sesiją reikia nutraukti ir pasikonsultuoti su instruktoriumi. Kvėpavimo ritmas taip pat svarbus: mankšta atliekama įkvėpus, o grįžimas į pradinę padėtį - iškvepiant..

Pasak daktaro Bubnovskio, atsikratyti gimdos kaklelio chondrozės apraiškų ir kitų stuburo bei sąnarių ligų simptomų galima gana greitai, tačiau reguliariai atliekant mankštos kompleksus. Be to, neturėtumėte pamiršti apie tinkamą mitybą ir atsisakyti blogų įpročių..

7 pagrindiniai pratimai

Bubnovskio gimnastika yra unikali terapija, pagrįsta dinaminio judėjimo ir kineziterapijos (aktyviosios terapijos) sąvokomis. Ši gimnastika suaktyvina visas žmogaus kūno sistemas kovai su liga.

Efektyviam gimdos kaklelio osteochondrozės gydymui ir natūralios būklės atkūrimui, norint sustiprinti stuburą, svarbu kasdien atlikti septynis paprastus pratimus:

  1. Palenkite galvą ir kaklą įvairiomis kryptimis (20–30 pakartojimų);
  2. Tikslus galvos pakreipimas į kairę ir į dešinę iki skausmo pradžios (iki 30 pakartojimų);
  3. Sukamaisiais galvos sukimosi judesiais (iki 20 pakartojimų);
  4. Galvos nuleidimas palietus smakrą prie gerklės (20-30 pakartojimų);
  5. Energingas pečių pakėlimas (20–30 pakartojimų);
  6. Galvos „atsitraukimas“ į pečius (20–30 pakartojimų);
  7. Galvos nuleidimas ir pakėlimas galutinai palietus kelius smakru (palaikykite padėtį 30 ar daugiau sekundžių). Pratimas atliekamas sėdint su kojomis sulenktomis kojomis..

Kiekvieno etapo pabaigoje svarbu išlaikyti 30 sekundžių pertrauką poilsiui. Toliau išsamiau išanalizuosime kiekvieną iš etapų..


Susilpnėjus patologiniams simptomams (remisijai), nurodoma sisteminė gimnastika, kurios atsiradimo vieta laikoma Bybnovskio mokykla:

  • „Pavasaris“ - gaminamas stovint, rankos yra ties siūlėmis išilgai kūno. Galva lėtai pasilenkia į priekį ir laikoma tokį trumpą laiką. Tada jis lėtai pasilenkia ir vėl juos sulaiko. Finale reikia sulyginti ir užimti pradinę padėtį.
  • „Žvilgsnis“ - kūno padėtis, panaši į aukščiau aprašytą. Galva pasukama į dešinę ir trumpam laikoma šioje padėtyje, tada į kairę ir vėl tvirtai pritvirtinta. Atlikite tris rinkinius su trumpomis pauzėmis..
  • „Švytuoklė“ - kūnas yra padėtyje, panašioje į ankstesnę. Galva nusilenkiama prie dešiniojo peties ir laikoma maždaug pusę minutės (net kai jaučiamas stiprus skausmas, kai neįmanoma ištverti skausmo, gimnastikos trukmė ir intensyvumas pirmosiomis kurso dienomis turi būti sumažinta). Pabaigus galva grąžinama į pradinę padėtį, tada pakartojama pasvirus į kairę. Atlikite nuo penkių iki šešių posūkių kiekviena kryptimi.
  • „Žąsis“ - padėtis, kurioje rankos guli ant diržo. Smakras yra išlygintas ant vienos ašies, lygiagrečios grindims ir šiek tiek išsikišęs į priekį. Galva dinamiškai nukreipiama į šoną ir uždeda smakrą ant peties; liemens taip pat pasukama. Kartais prasideda nugaros skausmai. Pasukę, „žąsyje“, kitą pusę minutės užšaldykite. Posūkiai atliekami iki šešių kartų iš kiekvienos pusės..
  • „Garnys“ - scena atliekama sėdimoje padėtyje. Laikykite galvą tiesiai, delną ant savo kelių. Tada rankos ištiesinamos ir pasukamos atgal (pagal žvejybos gestą - apie sugautą grobį), tuo pačiu metu mesti galvą atgal. Po kelių sekundžių galva ir rankos grąžinamos į pradinę padėtį. Pratimas kartojamas lėtai keliais požiūriais. Esant bėgančiai stuburo išvaržai, stebimas lengvo skausmo sindromas.
  • „Sunkus žvilgsnis“ yra pradinė padėtis, panaši į ankstesnę. Galva traukiama į dešinę, o kairysis delnas dedamas ant dešiniojo peties, o alkūnė dedama išilgai grindų. Laisvoji ranka nejuda. Kūnui suteikiama pradinė padėtis, tada „sunkaus išvaizdos“ technika atliekama priešinga kryptimi. Esant sudėtingai osteochondrozei, dažnai stebimas kaulų krepitacija (specifinis traškėjimas)..
  • „Fakir“ - pacientas užima sėdimą padėtį, galūnės iškeltos virš kūno ir šiek tiek sulenktos. Galva pasukama į šoną ir laikoma, tada ji pasukama priešinga kryptimi ir galva vėl tvirtai pritvirtinama kelioms (iki 20) sekundžių. Esant bėgančiai gimdos kaklelio išvaržai, dažnai atsiranda skausmas.

Susipažinti su aprašyta gydymo praktika galite vaizdo įraše „Bubnovskis - kaklo pratimai“.

Pratimai kaklui daktarui Bubnovskiui

Dabar mes kreipiamės tiesiai į Bubnovskio pratimų kompleksą, kuris padės atsikratyti kaklo stuburo osteochondrozės. Čia svarbu reguliariai juos atlikti. Mankšta yra pakankamai švelni, todėl tam nereikės daug laiko.

Apšilimas

Komplekso įgyvendinimas turėtų būti atliekamas su apšilimo veikla - kaklo masažu ir apšilimo pratimais. Jei jaučiate galvos svaigimą, atlikite pratimus sėdėdami.

Paprasčiausi gimnastikos pratimai Bubnovskio kaklui

Pratimų kompleksas №1

Šio komplekso pratimai tinka ne visiems. Nepaisant to, kad jie priklauso „tausojančiai“ kategorijai, nerekomenduojama šių pratimų atlikti paūmėjus stuburo ligoms. Tačiau nekyla abejonių dėl visiško draudimo, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

1) Sėdėkite aukštoje kėdėje. Arba priimtina stovėti. Visiškai atsipalaiduokite, galva dėl atsipalaidavimo turėtų šiek tiek pakabinti ant krūtinės. Pradėkite lengvai virpėti galvos judesius (linktelėkite). Makaronai turėtų būti silpni ir vos pastebimi..

2) Sėdėkite vertikaliai. Kiek įmanoma atsipalaiduokite. Atsipalaidavimas tęsiasi, įskaitant pečius ir visą apykaklės sritį. Padėkite vieną delną ant kaktos, šiek tiek paspauskite ant galvos.

Kaklas šiame pratime tarnauja kaip „atsvara“. Galva turėtų judėti, lyg norėdama atstumti ranką. Toks pasipriešinimas daro gerą poveikį raumenims, tonizuoja juos ir skatina juos judėti.

3) Užimkite tokią pačią poziciją, kokia praktikuojama atliekant pratimą „1“. Padarykite lengvą galvą nuo vienos pusės į kitą. Judesiai turi būti kuo stipresni, priešingu atveju yra didelė rizika susižeisti ar suspausti nervas. Atlikite dvi minutes.

4) Atlikite pratimą „2“, judindami ranką nuo kaktos į laikinąją sritį. Dabar reikia atlikti galvos judesius rankos kryptimi, tarsi norint „pajudinti“ galūnę. Atlikite 7–12 kartų. Kiekvienas toks trukmės „laikas“ neturėtų viršyti 2–3 sekundžių. Pailgėjęs laikas neturi įtakos efektyvumui.

5) užimkite vertikalią padėtį. Kiek įmanoma ištieskite rankas ir paskleiskite į šoną. Poza turėtų būti panaši į raidę „T“. Dabar reikia atlikti 10–12 žiedinių rankų judesių pagal laikrodžio rodyklę ir 10–12 judesių prieš laikrodžio rodyklę.

Svarbu! Judėjimas atliekamas iš peties, alkūnės ir rankos nejuda.

6) Paimkite sėdimąją pozą. Aštriu judesiu pakelkite pečius, bandydami pasiekti ausis. Palaikykite padėtį keletą sekundžių. Taip pat smarkiai nuleiskite pečius. Kaklas visą šį laiką turėtų nejudėti..

7) Masažuokite kaklą. Lengvas masažas turėtų trukti mažiausiai 1–3 minutes. Judėjimas - apskritas.

8) Sėdėkite vertikaliai. Bandant ištiesti kaklą, kiek įmanoma nuleiskite pečius. Pratimas atliekamas lėtai, kad nebūtų traumų. Trukmė - 8-10 kartų.

Pratimų kompleksas №2

Šis kompleksas tinka visiems pacientams..

1) užimkite vertikalią padėtį. Atpalaiduokite visą kūną. Lėtai nuleiskite smakrą prie krūtinės. Jums nereikia jo paspausti.

Tada staigiai pakelkite galvą ir grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai suteikia pakaitomis įtampą ir raumenų atsipalaidavimą, dėl to normalizuojamas jų tonusas.

2) atsikelk. Atpalaiduokite visus raumenis. Pagal „vieno“ sąskaitą kiek įmanoma pasukite galvą į dešinę. Neskubėdami grįžkite į pradinę padėtį. Tada taip pat pasukite į kairę. Skubėjimas atliekant šį pratimą yra pavojingas, visi posūkiai turi būti sklandūs ir natūralūs..

3) Atsistokite tiksliai taip, kaip ankstesniuose pratimuose. Lėtai pakreipkite galvą atgal, kelias sekundes palaikykite šioje padėtyje.