Kaip atlikti Bubnovskio gimnastiką namuose

  • Traumos

Bubnovskio gimnastika suteikia vilties tiems, kuriuos kankina stuburo ir sąnarių skausmai. Naujoji technika leidžia atkurti gerą sveikatą, atsikratyti skausmo. Technikos pagrindas yra judėjimas.

Ką rekomenduoja dr. Bubnovsky

Dr Bubnovsky skatina gydomąją judėjimo jėgą. Tik judėjimas gali pažadinti vidines kūno jėgas ir leisti atsikratyti ligos.

Sergejus Michailovičius Bubnovskis mano, kad ramybė ir mankštos trūkumas, rekomenduojami kitų gydytojų, tik trukdo pasveikti..

Jis siūlo naudoti jėgos imitatorius, kad būtų pašalinta paciento edema. Edema daugeliu atvejų yra skausmo priežastis. Kroviniai taip pat reguliuoja kraujo tiekimą sergančiam organui..

Kodėl man reikia Bubnovskio gimnastikos

Bubnovskio rekomenduojamas gydymas gali išgydyti kūną be vaistų ir operacijų.

Sergejus Michailovičius aprašytą techniką sukūrė remdamasis savo patirtimi. Po avarijos jis buvo pasmerktas negaliai, nepriėmė ir pasveikė. Dabar gydytojas žmonėms pateikia savo sveikatos paslaptį.

Bubnovskio gydomoji gimnastika gali būti naudojama tiek stuburo, tiek sąnarių ligų gydymui ir profilaktikai..

Bubnovskio rekomenduojami pratimai turi keletą tikslų:

  • Nugaros raumenų stiprinimas ir vystymas;
  • Gerinti širdies ir kraujagyslių darbą, mažinti kraujospūdį;
  • Streso palengvėjimas stubure ir sąnariuose;
  • Kraujo apytaka sergančiuose organuose.

Kaip pradėti

Jei jums reikalinga gydomoji gimnastika, bet jūs labiau mėgstate tai daryti namuose, pradedantiesiems tinka adaptyvi gimnastika. Tai padės priprasti prie naujų krovinių. Negalima šokti ryte, kad pradėtum daryti pratimus. Dr Bubnovsky rekomenduoja neskubėti. Gulite lovoje, darykite paprastus pratimus, padėkite kūnui atsibusti.

Pratimų rinkinys po miego

  1. Įjunkite nugarą, ištieskite rankas išilgai kūno ir šiek tiek paskleiskite kojas. Ištraukite didelius kojų pirštus nuo savęs ir link savęs.
  2. Toje pačioje padėtyje sumažinkite ir ištieskite kojas, nykščiais bandydami paliesti lovą.
  3. Sukite sukamais žingsniais pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
  4. Suspauskite kojų pirštus taip, lyg su savimi griebtumėtės obuolio. Tada atlenkite pirštus ir paspauskite juos kiek įmanoma sunkiau.
  5. Patraukite kulnus prie sėdmenų, pastumdami kojas virš lovos. Tada ištieskite kojas.
  6. Šiek tiek sulenkite kelius. Pakaitomis ant kiekvienos kojos stipriai traukite pirštus link savęs, kol dubens pradės judėti.
  7. Sulenkite keliais ir šiek tiek paskleiskite kojas, delnus žemyn padėkite į šonus. Pakaitomis pakelkite kelius į vidų, bandydami paliesti lovą vidine šlaunies dalimi.
  8. Tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, nustatomi hemorojus, kuriems yra įtrūkimas tiesiojoje žarnoje arba dubens organų prolapsas. Būtina sulenkti kojas, prispausti kojas viena prie kitos. Įkvėpdami pakelkite sėdmenis, juos suspausdami. Iškvėpdami, nuleiskite, atsipalaiduokite.
  9. Nuleisk kojas, ištiesk rankas. Sulenkę vieną koją, apkabink ją rankomis ir pabandyk prispausti kelį prie krūtinės. Nugara kils, bet laisvoji koja turėtų gulėti ant lovos. Geriausias rezultatas yra, jei smakrą galite pasiekti keliu..
  10. Lengvas ir efektyvus pratimas pilvo raumenims stiprinti: sulenkite kojas, prispauskite kojas prie lovos ir sulenkite rankas ant pilvo. Kvėpuodami išpūstame skrandį, ant iškvėpimo atsitraukiame.

Šie pratimai turi būti pakartoti penkiolika ar dvidešimt kartų. Jie prieinami net nepasiruošusiam asmeniui..

Gydomoji gimnastika puikiai derinama su masažu, specialiais tepalais ir krioprocedūromis. Dr Bubnovsky mano, kad toks gydymas turės didžiausią efektą.

Adaptyvioji gimnastika

Baigę pratimus lovoje, galite pereiti prie rimtesnių. Šiuos pratimus taip pat lengva atlikti, tačiau reikia pradėti nuo tų, kurie nesukelia sunkumų. Palaipsniui reikėtų sujungti sudėtingesnius pratimus. Užsiėmimams jums reikės kilimėlio.

Kompleksas pradedantiesiems

  1. Norėdami atlikti pirmą pratimą, atsiklaupkite, atsikvėpkite, pakelkite rankas priešais save, aukštyn, nuleiskite jas per šonus. Iškvėpkite, kriskite ant kulnų.
  2. Sėdėdami ant kulnų, padėkite rankas ant skrandžio. Giliai įkvėpkite per nosį, tada sandariai paspauskite lūpas ir iškvėpkite, darydami garsą „pf-f“..
  3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite rankas aukštyn už galvos. Įkvėpkite. Iškvėpdami, nuplėškite grindis, patraukite rankas prie kelių. Kvėpuodami atsipalaiduokite, užimkite pradinę padėtį.
  4. Vis dar gulėdami ant nugaros, paskleiskite rankas į šonus, sulenkite kojas keliais ir šiek tiek atsiskyrę. Įkvėpdami, iškvėpdami, kelkite sėdmenis, judindami kelius.
  5. Gulėdamas, pynęs kojas, sulenk kelius, pakelk blauzdas aukštyn. Užsekite rankas po galva. Įkvėpdami iškvėpkite alkūnes link kelių, keldami dubens ir pečius. Įkvėpdami paguldykite galvą ant grindų, ištieskite kojas ir laikykite svorį, neatitraukdami kojų.
  6. Pasukite į dešinę pusę, neatsukite kojų. Padėkite dešinę ranką ant grindų, ištieskite ją į šoną. Įkvėpdami iškvėpkite kairę alkūnę iki kelių, pakeldami kūną ir atsiremdami į dešinę ranką. Įkvėpdami nuleiskite galvą ir kojas kiek įmanoma nepaliesdami grindų..
  7. Pakartokite 5 pratimą, tada pasukite į kairę pusę ir atlikite 6 pratimą gulėdami ant kairės pusės..
  8. Užlipkite ant keturių kojų, nuplėškite kojas nuo grindų ir sujunkite. Pasukite į šoną, judindami dubens viena kryptimi, o pėdas - kita.
  9. Vis dar stovėdami keturkojuose ir nenuleisdami kojų, ištieskite į priekį, lyg ketintumėte gulėti ant pilvo. Nebūtina eiti į pabaigą. Grįžkite į pradinę padėtį.

Kas toliau

Reikia atsiminti, kad terapiniai pratimai duos rezultatų, jei juos darysite reguliariai. Apibūdinta gimnastika apima tik tuos pratimus, su kuriais prasideda gydymas. Jie yra paprasti ir juos galima atlikti namuose. Sudėtingesni pratimai geriausiai atliekami prižiūrint gydytojui..

Bubnovskio sukurtuose kompleksuose yra pratimų skirtingoms stuburo dalims, sąnariams ir raumenims stiprinti. Gydytojas pataria žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, tikėti pergale prieš šią ligą.

Gimnastika ir judėjimas gali padaryti stebuklus.

Bubnovskio metodo dėka tūkstančiai žmonių grįžo į visavertį gyvenimą. Tu gali!

Kaip palaikyti sveikatą atliekant izoliaciją. Pratimai iš daktaro Bubnovskio

Kaip dainavo garsioji daina, „atlaikyti visišką ramybę“ yra sunkiau nei audra. Iš tiesų, izoliuodamiesi galite ne tik „išprotėti“, bet ir pakenkti savo sveikatai. Kaip neišeinant iš namų neprarasti, bet net sustiprinti pipirus ir imunitetą?

Mūsų ekspertas yra profesorius, medicinos mokslų daktaras, kineziterapeutas Sergejus Bubnovskis.

Tai, kad racionalus fizinis aktyvumas yra naudingas ir būtinas savęs izoliavimui, yra akivaizdus. Bet kaip priversti save išlipti iš sofos? Norėdami tai padaryti, turite suvokti, kad kiekvieną akimirką žmogus yra viename žingsnyje arba nuo sveikatos, arba nuo ligos. Kurį kelią eiti, mes pasirenkame.

Paimkite šaltą vandens dušą!

Norint išvengti ar bent sušvelninti savęs izoliacijos padarinius, svarbu teisingai pradėti dieną. Geriausias būdas yra pasiimti šaltą dušą ar dušą į kibirą. Šaltas vanduo tonizuoja kraujotaką ir stiprina imuninę sistemą, kuri įtraukiama į darbą tik esant aštriam (atšiauriam) išoriniam poveikiui. Be to, šaltas vanduo yra natūralus antidepresantas. Supilkite tai per jus ir jūsų nuotaika pagerės. Tai taip pat natūralus skausmą malšinantis vaistas: malšina galvos, nugaros ir sąnarių skausmus.

Tiesa, sergant kai kuriomis ligomis (pavyzdžiui, išnaikinančiu endarteritu, kuris dažnai pasireiškia rūkaliams, cukriniu diabetu ir kai kuriomis autoimuninėmis patologijomis, tokiomis kaip sklerodermija, taip pat po insulto), sutrinka pilna kraujotaka. Šioms pacientų kategorijoms šaltas vanduo gali sukelti užpakalį..

Tik su galva, kitaip procedūros poveikis sumažėja iki 80%, nes smegenų pagumburyje esantis termoreguliacijos centras neįsijungia.

Šalčio poveikis turėtų būti staigus, bet trumpalaikis (5–10 sekundžių). Jei palaipsniui mažinate vandens temperatūrą, galite atšalti, pavyzdžiui, esant +14 temperatūrai. + 16 ° reguliavimo centras gali nereaguoti ir žmogus, susilpnėjęs dėl ligų, rizikuoja peršalti, ypač jei bijo peršalimo.

Ką gerti vieną?

Po kietėjimo yra šildančios arbatos eilė. Nėra nieko naudingesnio nei gausus rytinis arbatos vakarėlis. Neapsiribokite tik maža taurele. Optimalus ryte išgerto skysčio kiekis yra nuo 800 ml iki 1,5 l.

Vanduo yra kraujo dalis ir dalyvauja visuose medžiagų apykaitos procesuose, taip pat pašalina iš organizmo jau išsekusias medžiagas. Todėl svarbu daug gerti. Dėl vandens trūkumo kraujas tirštėja, sulėtėja medžiagų apykaita, atsiranda vidurių užkietėjimas, išsivysto artrozė ir osteochondrozė. Norėdami organus ir audinius prisotinti skysčiu, turite išgerti 2,5–3 litrus per dieną.

Geriausia gerti paprastą vandenį ar arbatą - žalią, juodą, žolelių.

Norėdami išmokti gerti daugiau, darykite tai palaipsniui. Apskaičiuokite, kiek skysčio išgeriate per dieną, ir kas 3-4 dienas padidinkite dozę 100–125 ml. Gerkite vandenį ar arbatą lėtai. Tai leis kūnui efektyviau absorbuoti vandenį ir teigiamai paveiks medžiagų apykaitą..

Kvėpavimas apsaugo nuo infekcijų

Norint išlaikyti kūną tvarkingą savęs izoliacijos laikotarpiu, būtina sportuoti. Tačiau yra labai svarbus momentas, galintis panaikinti visas pastangas nuo bet kokios gimnastikos atlikimo. Kalbama apie teisingą kvėpavimą.

Turite kvėpuoti, būtinai naudokite diafragmą. Tuomet iškvėpimas bus kuo ilgesnis. Jis treniruoja ir stiprina kvėpavimo sistemą, todėl tampa atsparesnis infekcijoms..

Jei kvėpuojate neteisingai, iškvėpdami išpūstate skrandį, tada kamuolys iškart pakils. Be to, iškvėpimo metu būtina įsitikinti, kad veido raumenys netempti (atspindyje veidrodyje neturėtumėte turėti skausmingos išraiškos). Atlikdami gimnastiką tinkamo kvėpavimo fone, galite žymiai padidinti jo efektyvumą.

Daryti gimnastiką

Norint išlaikyti normalų fizinį aktyvumą namuose, nereikia tapti tikru sportininku. Jums tiesiog reikia įsisavinti keletą pratimų, tačiau juos darykite kiekvieną dieną.

Norėdami išlaikyti kūną tvarkingą, darykite tik 3–4 rūšių pratimus. Bet reguliariai ir su daugybe pakartojimų.

1. Tiesios kojos pagrobimas į šoną (į išorę)

Vykdymo taisyklės. Pirmąjį pratimą darykite sėdint naudodamiesi guminiu amortizatoriumi. Vienas galas turi būti pritvirtintas prie fiksuotos atramos, kitas - prie apatinės blauzdos dalies. Iškvėpdami paimkite koją elastine į šoną. Mažiausiai 20 pakartojimų viename rinkinyje.

2. Kelkite tiesią koją į vidų

Skirtumas tarp 2-ojo ir ankstesniojo pratimų yra tas, kad tempimas tiesia koja turi būti atliekamas iš nejudančios atramos kitos kojos kryptimi. Dirbs šlaunies pritraukėjai, atsakingi už kelio ir klubo sąnarių darbą, taip pat už kraujo tiekimą į dubens organus. Mažiausiai 20 pakartojimų viename rinkinyje.

3. Push-up

Jei sunku klasikiniu būdu pakilti nuo grindų, pradėkite, pavyzdžiui, nuo suoliuko, kėdės, stalo ar net nuo sienos. Bet kuris stabilus daiktas padarys. Atlikite 5 epizodus iš 5 atsispaudimų - iš viso 25. Pradėti nėra blogai!

Vykdymo taisyklės. Rankos turi atsiremti į paviršių, kojos atgal, žiūrėti tiesiai priešais jus. Įsitikinkite, kad atliekant paspaudimus nugara nėra sulenkta, o visas kūnas lygus ir tiesus. Įkvėpdami leiskitės žemyn, staigiai iškvėpdami garsu „haa!“ Kelkis. Iš pradžių sąnariai gali plyšti, o raumenys gali įtempti - nesijaudinkite, laikui bėgant tai praeis ir raumenys sustiprės. Labai svarbu stumti aukštyn pamažu, vienu ritmu - tai labai naudinga esant aritmijai.

4. pritūpęs

Kaip manote, ar kojos skirtos tik palaikymui ir judėjimui? Bet ne. Būtent kojų raumenys, kurie sudaro 50% visos žmogaus raumenų masės, yra galinga pompa, užtikrinanti kraujo grįžimą per veninę sistemą iš kojų į širdį ir smegenis. Todėl būtent jie padeda kūnui siurbti kraują - jie yra atsakingi už hemodinamiką ir limfodinamiką. O kadangi mūsų imuninė sistema yra limfiniuose induose ir organuose, jie taip pat stiprina imuninę sistemą!

Taigi, jei nenorite vos tempti kojų, atlikite pratimus, kad išlaikytumėte jų raumenų jėgą - pavyzdžiui, pritūpimai: kasdien bent 30 kartų, o geriausia - 2–3 pritūpimų po 20–30 kartų pasikartojimus. Pertrauka tarp epizodų - 20–30 minučių.

Vykdymo taisyklės. Reikia sukramtyti, rankomis laikant nejudančią atramą (palaikyti tiesioginę laikyseną). Iš pradžių galimas šlaunies raumenų skausmo atsiradimas - tai yra norma, laikui bėgant jis praeis.

Tačiau pritūpimų nepakanka, reikia sustiprinti likusius kojų raumenis.

Dr Bubnovsky: „Kol smegenyse nesutrūksta vienas indas, aš guodžiuosi!“ Paimk kėdę...

Kiek atsimenu, mano tėvelis visada kentė nuo padidėjusio kraujospūdžio. Iš pradžių jis bandė ignoruoti ligą, kol apžiūrint jam buvo diagnozuota hipertenzija. Jam buvo išrašyta įvairių vaistų, nuo kurių dar visai neseniai prasidėjo jo rytas. Tačiau prieš tris mėnesius mano tėvo draugas dėdė Iliuša atvyko pas mus iš Sankt Peterburgo. Paaiškėjo, kad jis taip pat ilgą laiką sirgo hipertenzija, kol susipažino su gydytojo Sergejaus Michailovič Bubnovskio širdies ligos gydymo metodu..

Profesorius Sergejus Bubnovskis yra žinomas Rusijos gydytojas, medicinos mokslų daktaras ir daugybės knygų autorius, kuris pats vos neišgelbėjo nuo atkaklių ligos letenų. Keista, bet jis to nepadarė su medikamentais..

Kaip išgydyti hipertenziją

Arterinė hipertenzija, pasak daktaro Bubnovskio, yra šimtmečio liga. Tai pradeda aritmijos, koronarinės širdies ligos, tromboembolijos ir net II tipo diabeto vystymąsi.

Ir tai atsitinka tik todėl, kad miokardo širdies ar širdies raumenys nesusitvarko su kraujo tėkmės greičio atkūrimu ir palaikymu dideliu kraujo apytakos ratu..

Pasak PSO, širdies ir kraujagyslių ligos tampa pagrindine mirties priežastimi visame pasaulyje: be jokios kitos priežasties kasmet miršta daugybė žmonių..

Profesorius sako, kad užuot skyręs hipertenzija sergančiam asmeniui daugybę antihipertenzinių vaistų, palaikančių kraujo išsiskyrimą iš širdies, verta išanalizuoti jo gyvenimo būdą, dėl kurio susiformavo hipertenzija..

Pasak dr. Bubnovskio: „Nė vienas pasaulio kardiologas negali man parodyti paciento, kuris atsigavo nuo hipertenzijos vartodamas vaistus. T. y., Jūs pirmą kartą pasodinate ant vienos tabletės, po to ant visos saujelės... “Žinoma, ūmiais atvejais tokius vaistus galima ir reikia vartoti, tačiau jie nėra stabilūs kiekvieną dieną tabletėse po liežuviu.

PSO duomenimis, kasmet nuo širdies ir kraujagyslių ligų miršta 17,5 mln..

Norėdami išgydyti hipertenziją, pirmiausia turite išsiaiškinti, kas tiksliai yra hipertenzija. Ir tai, tiesą sakant, miokardo širdies raumens perkrovos. Taip, tai taip pat yra raumuo, jis veikia taip pat, kaip ir visi žmogaus raumenys, susitraukimo ir atsipalaidavimo principu..

Pasak PSO, kasdienis pusvalandžio fizinis aktyvumas padeda išvengti širdies priepuolio ir insulto.

Štai kodėl Sergejus Michailovičius Bubnovskis pataria visiems, kurie tikrai nori atsikratyti aukšto slėgio, atlikti bent du pratimus, kurie tiesiogiai veikia kraujo apytakos greitį ir tūrį. Taip prisidedama prie širdies veiklos atstatymo.

Ši gimnastika skirta pacientams, sergantiems I ir II stadijos hipertenzija.

Norėdami sušilti, galite naudotis pėsčiomis. Per dvi minutes pakeiskite įvairius ėjimo tipus, tokius kaip: vaikščiojimas ant kojų pirštų, kryžminis žingsnis, vaikščiojimas ant kulnų, žingsnis.

Vaikščiojimo tipus reikia keisti kas penkis žingsnius. Taip pat verta įsitikinti, kad jūsų kvėpavimas yra tolygus..

Tiesą sakant, šiam pratimui jums reikės kėdės ar bet kokio kito aukšto daikto, pavyzdžiui, stalo ar suolo, su kuriuo atliksime atsispaudimus..

Mes sudedame rankas į kėdę, kojos yra už nugaros ir išdėstytos per pečių plotį. Galva ir žvilgsnis nukreipti į priekį, o kūnas neturėtų sustingti. Įkvėpdami turite sulenkti alkūnes ir nuleisti kūną žemyn, iškvėpti, ištiesti rankas ir pakilti garsu: „Ha“.

Pirmiausia turite padaryti penkis pastūmimus ir išgerti kelis gurkšnius vandens, kad nebūtų dehidratacija smegenų kraujagyslėse. Kiekvienas paspaudimas turėtų būti maždaug vienodas laiko atžvilgiu ir užtrukti apie 20–30 sekundžių. Vienu metu verta pabaigti 2 komplektus iš 5 ir galiausiai pereiti prie 10 rinkinių iš 5 vienu metu.

Šis pratimas taip pat atliekamas naudojant kėdę. Sėdėdami ant kėdės, pastatykite abi kojas taip, kad jos stovėtų priešais jus toje pačioje linijoje - viena priešais kitą.

Išlipkite iš kėdės ir išlaikykite pusiausvyrą. Tada vėl atsisėskite. Turite pakilti ant iškvėpimo ir sėdėti ant įkvėpimo. Baigę visą šių pratimų ciklą, turite pasiimti „trenerio pozą“ ir tiesiog kvėpuoti dvi minutes.

Šiame vaizdo įraše dr. Bubnovsky demonstruoja teisingą pirmojo pratimo atlikimą.

Šiuos pratimus rekomenduojama atlikti 3 kartus per dieną, o kiekvieną rytą profesorius rekomenduoja pradėti nuo sveikatingumo gimnastikos.

Dr Bubnovsky pratimai nugarai ir sąnariams

Atkreipiame jūsų dėmesį į gydytojo Bubnovskio nugaros ir sąnarių pratimų, kuriuos galite naudoti namuose, rekomendacijas ir rinkinius..

Visi pratimai yra paremti unikalia Bubnovskio metodika - kineziterapija, kuri padeda atkurti galūnių, raumenų ir kaulų sistemos, stuburo, sąnarių, raiščių, raumenų ir vidaus organų funkcijas. Ši gimnastika labai skiriasi nuo įprastos mankštos terapijos, suteikia greitąją pagalbą namuose, padeda greitai palengvinti skausmą ir suteikia ilgalaikį teigiamą poveikį.

Svarbios mankštos taisyklės

  • Visi kompleksai skirti įveikti skausmą, t. atliekant bet kokį pratimą, reikia įveikti skausmą - tai yra pagrindinė Bubnovskio technikos taisyklė. Raumenų skausmas yra perkrova, sutrikdanti kraujotaką ir limfos tekėjimą, naikinantis netoliese esančius audinius..
  • Mankštos dažnis - 1 arba 2 dienos raumenų tonusui palaikyti.
  • Norėdami sumažinti skausmą, visada iškvėpkite stengdamiesi, stengdamiesi.
  • Treniruotės pabaigoje šaltai trinkite sąnarius, kad išvengtumėte patinimo.

Skausmo malšinimo pratimai nugarai

1. Atpalaiduokite kelius

Pradinė padėtis - sutelkite dėmesį į kelius ir delnus.

2. Nugaros lankstymas

Pradinė padėtis - sutelkite dėmesį į kelius ir delnus. Iškvėpdami švelniai sulenkite nugarą į viršų, o įkvėpdami švelniai sulenkite nugarą žemyn.

Pastaba: pasikartojimų skaičius yra iki 20, artėjant viena kryptimi. Pašalinkite staigius judesius.

3. Tempimo žingsnis

Pradinė padėtis - sutelkite dėmesį į kelius ir delnus. Sėdėkite ant kairiosios kojos ir tuo pačiu ištieskite dešinę koją atgal. Kraukite kairę koją į priekį, nuleiskite save. Judant: dešine ranka, kaire koja - pakaitomis. Kvėpavimas: iškvėpkite galiniuose taškuose.

Pastaba: judėti leidžiama nugalint skausmą. Kiekvieną kitą žingsnį pabandykite padidinti žingsnio plotį, pasiekdami maksimalų. Vieno požiūrio metu pakartojimų skaičius yra iki 20. Staigūs judesiai turi būti atmesti.

4. Siurbimas

Pradinė padėtis - sutelkite dėmesį į kelius ir delnus. Stenkitės ištiesti kūną kiek įmanoma į priekį, pabrėždami kelius ir delnus.

Pastaba: nesulenkite apatinės nugaros dalies!

5. Nugaros tempimas

Pradinė padėtis - sutelkite dėmesį į kelius ir delnus. Rankų lenkimas alkūnės sąnariuose, ant iškvėpimo, nuleiskite kūną į grindis. Iš šios padėties, iškvėpdami, ištieskite rankas, bandydami nuleisti dubens ant kulnų, ištempdami apatinės nugaros raumenis..

Pastaba: 5-6 pakartojimai.

6. Pilvo tempimas

Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros, kojos sulenktos kelio sąnariuose, rankos už galvos, „paspauskite“. Prispauskite smakrą prie krūtinės, išėjimo metu sulenkite liemenį, bandydami nuplėšti mentės nuo grindų ir paliesti kelių alkūnes..

Pastaba: pirmuosius 3-4 judesius galima atlikti per skausmą. Kartojimų skaičius nėra ribojamas, bandant pasiekti deginimo pojūtį pilvo raumenyse. Norint sustiprinti pratimo poveikį, dinaminiame pratimo etape leidžiama kriokompresas (suspausti su ledu) po apatine nugaros dalimi..

7. Pakelkite dubens

Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros, rankos ištiestos išilgai liemens. Iškvėpdami pabandykite nuplėšti dubenį kuo aukščiau (pusiau tiltu) ir įkvėpdami nuleiskite jį.

Pastaba: nuo 10 iki 30 pakartojimų, padarykite pertrauką 1–2 sekundes.

Baigęs pratimus, kompleksą galima pakartoti dar 1–2 kartus.

Pratimai stuburui su nuolatiniu skausmu

Jei turite nuolatinį nugaros skausmą, kuris neleidžia jums vaikščioti ir net miegoti, naudokite šiuos metodus:

  1. Paruoškite kriokompresą (šaltą kompresą su ledu), galite naudoti maišą su šaldytais maisto produktais. Pradinė padėtis - gulėdami ant nugaros, visada ant grindų, padėkite kriokompresą po apatine nugaros dalimi. Mesti kojas ant sofos, kėdės ar kėdės taip, kad jos būtų sulenktos keliuose. Rankos už galvos. Pakelkite kūną iki kelių, lenkdami tik krūtinę. Atlikite maksimalų pakartojimų skaičių.
  2. Pradinė padėtis - kelių ir delnų dėmesys (visi keturi). Švelniai sulenkite nugarą, iškvėpkite atgal, įkvėpkite atgal. Atlikite mažiausiai 20 pakartojimų.
  3. Paruoškite fiksuotą plėtiklį kuo aukščiau sienos. Pradinė padėtis - sėdint ant grindų nugarą į sieną, tarp sienos ir nugaros galite įdėti didelį rutulį. Plėtiklis yra virš jūsų. Prijunkite vieną plėstuvo galą prie kojos ir ištieskite kojas į priekį, kad pajustumėte įtampą. Pakelkite savo tiesią koją aukštyn, tada sulenkite ją, tada vėl ištiesinkite ją į pradinę padėtį. Atlikite maksimalų pakartojimų skaičių.

Bubnovskio pratimai pradedantiesiems namuose

Pažangių kompiuterinių technologijų ir medicinos amžiuje mes vis labiau sergame osteochondroze ir kitomis stuburo ligomis. Jei prieš 20–30 metų 55–60 metų žmonės susidūrė su tokiomis ligomis, dabar beveik kas 2 yra linkę į tokią negalavimą..

Jei ilgą laiką nerimavote dėl stuburo skausmo, tuomet galite sau padėti be operacijos. Pastaruoju metu žmonės vis dažniau kreipiasi į pratimus pagal gydytojo Bubnovskio metodą.

Sergejus Michailovičius Bubnovskis yra gana įdomus žmogus. Karinės tarnybos sovietinėje armijoje metu jis pateko į rimtą avariją, po kurios ilgą laiką buvo priverstas judėti ant ramentų. Visi jo sukurti gydymo metodai pirmiausia buvo išbandomi savarankiškai, o paskui jis padėjo žmonėms.

Dar būdamas medicinos universiteto studentas, jaunasis Bubnovskis kreipėsi į žmones, kurių šansai išsigelbėti buvo ypač maži. Sergejaus Michailovičiaus gydomoji sistema apima raumenų ir kaulų sistemos organų atstatymą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir Urogenitalinės sistemos gydymą. Gydytojas yra parašęs daug naudingų knygų šia tema..

Didžioji šios technikos dalis yra pagrįsta kineziterapija - gana moderniu medicinos judėjimu. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir stuburą be operacijos, naudojant tik vidinius jūsų kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas paremtas šia technika..

Ypatingas dėmesys restauracijoje skiriamas raumenims, nes tai yra vienintelis audinys, galintis visiškai atsigauti.

Pagrindiniai Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodo principai

Kad technika iš tikrųjų veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

  • Išmokite kvėpuoti.
  • Atitikimas mankštos technikai.
  • Žinokite pratimų tvarką ir griežtai jos laikykitės.
  • Papildomų terapinių priemonių (masažo, baseino ir kt.) Naudojimas.
  • Atsisakymas vartoti vaistus.

Bubnovskio atkuriamosios gimnastikos naudojimo pranašumai:

  • Tinkamas visų stuburo raumenų apkrovimas, gyvybingumo ir geros nuotaikos krūvis.
  • Dėl paspartėjusio atsigavimo proceso pakankamas deguonies tiekimas visiems kūno organams, sąnariams ir raiščiams.
  • Padidėjęs sąnario mobilumas, pagerėjusi išvaizda.
  • Daugumai pratimų nereikia specialios sporto įrangos, todėl juos atlikti galima namuose.

Žemiau pateiktas pratimų sąrašas, kurį sukūrė Bubnovskis, skirtas greitam stuburo atkūrimui ir raumenų mėšlungio, sukeliančio skausmą, pašalinimui. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpslankstelinių išvaržų tikimybę..

Gydytojo sukurta gimnastika teigiamai veikia sergantį stuburą, taip pat stiprina raumenis, kurie jį palaiko.

Žemiau aprašytas pratimų rinkinys ne tik pašalina skausmą, bet ir užkerta kelią tolesniam jo atsiradimui:

Apšilimas:

  • Leiskitės į keturias keturias puses, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje turite labai lėtai judėti po kambarį, kol stuburo skausmai pradės nykti.
  • Prieš atliekant atlikimą, rekomenduojama apvynioti kelius tvarsčiu, šio pratimo metu reikia giliai kvėpuoti.
  • Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kai judate į priekį kaire koja - dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį, ir atvirkščiai.

Dėmesio! Atliekant aprašytą pratimą nerekomenduojama sandariai suvynioti kelių. Kraujo cirkuliacija turėtų būti nemokama.

Toliau atliekamas pratimų rinkinys, padedantis atsikratyti sugipsuotų nervų tarpslankstelinių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas pagerinti krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

  1. Laikykitės kūno padėties, kaip aprašyta aukščiau. Giliai iškvėpdami, švelniai sulenkite aukštyn, iškvėpdami - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Išryškėjus ūmiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pakartojimų skaičių iki 15.
  2. Anksčiau aprašyta pozicija. Leiskitės į keturias kojas, stengdamiesi maksimaliai padidinti savo kūną į priekį. Atliekant šį pratimą, negalima nuleisti nugaros. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburui ištempti..
  3. Giliai įkvėpdami - sulenkite rankas alkūnėmis, o iškvėpdami - lėtai kriskite žemyn. Kitas įkvėpimas turi kilti sklandžiai, iškvėpti - ištiesinti rankas ir lėtai nusileisti prie kojos, pabandyti ištempti juosmens srities raumenis. Pakartokite pratimą tiek kartų, kiek reikia.
  4. Gulėdami ant nugaros, padėkite rankas išilgai liemens. Giliai įkvėpkite, o iškvėpdami nuplėškite dubens kūno dalį nuo grindų. Pabandykite padaryti pusiau tiltą. Įkvėpdami lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimą atlikite sklandžiai 15 kartų.

Pirmiausia turite atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.

Žemiau aprašyti pratimai palengvina skausmingus stuburo spazmus, daro kaklo slankstelius judresnius:

  1. Atsuktos į veidrodį, rankos nuleistos ir atpalaiduotos. Keletą sekundžių nuleiskite galvą žemyn, tada eikite aukštyn, po to ji grįžta į pradinę padėtį. Turite pabandyti smakrą pasiekti savo krūtinę. Atlikite 15 kartų.
  2. Atsistokite prieš veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, pakreipkite galvą į kairę į dešinę, 10 sekundžių palenkdami kiekvieną pusę. Mankšta tol, kol pajusite nuovargį.
  3. 10 sekundžių kiek įmanoma atlikite galvos sukimąsi iš abiejų pusių. Atlikite lėtai 10 kartų.
  4. Sėdėkite ant kėdės, nugarą laikydami tiesiai, galva į priekį. Lėtai ištieskite rankas ir patraukite atgal, tuo pačiu atlošdami galvą. Pakartokite pratimą 10 kartų.

Reguliarūs užsiėmimai pagal siūlomą metodą padės atsikratyti nemalonaus stuburo skausmo be medicininės intervencijos. Tarpslankstelinės išvaržos išsikišimas turi būti atsargus.

Pasirinkus tinkamą pratimų atlikimo techniką, perkelti tarpslanksteliniai diskai grįš į savo vietas, o išvarža laikui bėgant pradės mažėti, kol visiškai išnyks:

  1. Sėdėdami ant grindų ar ant kėdės, plėstuvų pagalba atlikite traukos judesius. Pratimą reikia pakartoti apie 25 kartus.
  2. Jei plėstuvai pritvirtinami iš viršaus, traukimą galima atlikti prie krūtinės ar smakro, jei iš apačios, tada iki kelių ar krūtinės..
  3. Sėdėdamas ant grindų, ištieskite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami patraukite kojų pirštus. Šį pratimą reikia kartoti nuo 20 kartų.
  4. Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės, kad už galvos būtų tiesios kojos. Ateityje pabandykite paliesti grindų kojines. Pakartokite pratimą apie 20 kartų.
  5. Atsigulkite ant nugaros. Atpalaiduokite stuburo raumenis. Iškvėpdami grupę giliai įkvėpkite (pabandykite pakelti kojas ir kūną, tada jums reikia sukišti alkūnes ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
  6. Atsigulkite ant šono. Ranka, kuri guli po kūnu (ant grindų), pabrėžkite grindis. Giliai įkvėpk. Iškvėpdami patraukite kelius prie krūtinės. Kiekvienai pusei pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Prieš atliekant gimnastiką, būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, stuburo skausmai su skolioze bus pašalinti, padidės stuburą palaikančių raumenų tonusas:

  1. Keliai atsiklaupę, alkūnės sulenktos. Galva žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, o iškvėpdami, lėtai judinkite kūno svorį prie kulnų, lenkdami į priekį. Pakartokite šį pratimą 20 kartų..
  2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubens į kairę, tada į dešinę, toliau kūno grįždami į pradinę padėtį.
  3. Keliojimas, apatinės nugaros dalies sulenkimas giliai įkvėpiant ir pakeliant galvą. Iškvėpdami nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Atlikite iki 20 kartų. Visą šio pratimo laiką stuburo skausmai neturėtų atsirasti.
  4. Atsispaudimai. Gulėdami ant grindų, sutelkite dėmesį į savo kelius (ne į pilnus paspaudimus). Esant tokiai kūno padėčiai, būtina atlikti rankų lenkimą ir pratęsimą. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Skoliozės pratimai

Bubnovskio gimnastika kaklui

Pratimai kaklo stuburui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be terapinio poveikio, jie naudojami prevencijai.

Gimdos kaklelio stuburo gydymo kursas yra daugiau nei trys mėnesiai:

  1. Sėdimoje padėtyje atlikite traukos judesius, po kelių požiūrių pereikite į paspaudimus. Jei klasikinis lenkiamųjų rankų pratęsimas gulimoje padėtyje yra sudėtingas, būtina pereiti prie neišsamių paspaudimų (sutelkiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimus tiek, kiek reikia jėgai.
  2. Atremkite ranką prie sienos, kelio ir blauzdos, kad pabrėžtumėte aukštą suolą. Laisva ranka su plėstuvu atlikite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj plėstuvo galite naudoti hantelį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
  3. Gulėdami ant grindų, sulenkite kojas keliais ir padėkite šiek tiek plačiau nei pečiai. Ant tiesių rankų esančius hantelius reikia nešti už galvos, tada grįžti į pradinę padėtį. Pratimą atlikite 10–15 kartų.
  4. Sėdėdami ant suoliuko, vienoje rankoje laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos ant tiesios rankos ir grąžinkite atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada vėl pakelkite ir apvyniokite. Kartokite pratimą ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Pateiktas Bubnovskio pratimų rinkinys pagerina visos raumenų ir kaulų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

  1. Susmulkinkite ledus, apvyniokite juos audeklu ir suriškite ant kelių. Švelniai atsiklaupkite ir eikite kiek galite. Iš pradžių bus labai skausminga ir sunku, bet skausmas pamažu praeis. Pirmą kartą pakaks atlikti 2 veiksmus, tada kiekvieną dieną žingsnius reikia didinti.
  2. Sėdėdami ant grindų ištiestomis kojomis, pabandykite sugriebti koją ir patraukite link savęs. Pratimas ištiesia kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
  3. Kojos yra platesnės už pečius, rankos laikomos palaikant, pritūpusios plokščia nugara. Keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kiekvieną požiūrį reikia padidinti pritūpimais, palaipsniui pasiekiant 100.
  4. Kelio rankos ištiestos į priekį. Iškvėpiant reikia švelniai nusileisti tarp kojų. Atlikite pratimą 30 kartų.

Bendras pratimas

Gimnastika treniruoklyje Bubnovsky (MTB)

Bubnovskio treniruoklis (toliau MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir kaulų funkcijai atkurti. Tai leidžia ištiesti stuburą ir sustiprinti raumeninį rėmą.

MTB naudojimas yra veiksmingas:

  • edeochondrozė;
  • kelio liga
  • Urogenitalinės sistemos ligos;
  • reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insultų.

Pratimus ant treniruoklio turėtų pasirinkti gydytojas individualiai. Taip pat būtina atlikti pratimus prižiūrint patyrusiam specialistui. Visi pratimai turėtų būti atliekami lėtai, tinkamai kvėpuojant..

Keletas pratimų MTB:

  • Sėdėdami ant grindų, atsiremkite į sieną rankomis, rankomis suimkite treniruoklio rankeną. Pakelkite rankas pasilenkdami į priekį. Teisingai atlikus stuburą, ištempiama nugara, lanksti nugara, pečių ašmenys suvienodės.
  • Sėdėdami ant grindų, rankomis laikykite treniruoklio rankeną, patraukite rankeną link savęs, alkūnes lenkdami..
  • Sėdėdami už nugaros prie treniruoklio, laikykite rankeną sergančia ranka, kiek įmanoma pakeldami ją į viršų.

„Fitball“ pratimai padeda treniruoti visus stuburo raumenis, žymiai juos sustiprindami:

  • Gulint ant rutulio, pagrindinis akcentas turėtų būti krūtinė, kojos remiasi į sieną. Įkvėpdami pakelkite kūną aukštyn, iškvėpdami - žemyn. Pakartokite pratimą, kiek jėgų užtenka.
  • Gulėdamas ant kamuolio, pasukite galvą į skirtingas puses, bandydamas pamatyti kojas.
  • Suėmęs kamuolį rankomis, atsiklaupk, stengdamasis atsitraukti, nekrauti stuburo.

Pratimų rinkinys ant rutulio

Expander stuburo pratimai

Šiandien plėtikliai yra universalus apvalkalas, kurį galima įsigyti beveik visuose namuose ir tuo pačiu užimti gana daug vietos. Tačiau tik nedaugelis žino, kad jie iš pradžių buvo sukurti restauravimo tikslams..

Tokį treniruoklį galite nusipirkti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu ypač populiarūs yra bendrovės „Smartelastic“ plėtikliai. Sporto prekių parduotuvėse ši įmonė yra gana populiari ir paklausi..

Tempimo pratimų su prapletu rinkinys leidžia lavinti nugaros raumenis:

  1. Tvirtai laikykite plėstuvą rankose. Įlipkite į jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, dar labiau padidindami pakartojimų skaičių.
  2. Sėdėdami ant kėdės, pritvirtiname plėstuvą apatinėje kojų dalyje. Tada mes pradedame tai traukti ant savęs. Reikia traukti tiek, kiek turi pakankamai jėgų. Kiekvieno paciento požiūriai parenkami individualiai..
  3. Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Atsikelkite arti sienos, tvirtai laikydami galus rankose. Lėtai traukite plėstuvą prie krūtinės, pratimo metu nugara turėtų būti tiesi, kojos išdėstytos šiek tiek platesnės nei pečiai. Atlikite keletą metodų 5-6 kartus.

SVARBU! Atlikite šiuos pratimus, norėdami atsigauti po stuburo lūžio, griežtai prižiūrint specialistui!

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į mokymus namuose.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatytomis dozėmis:

  1. Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikykitės nejudančios, stabilios atramos. Gumos plėtiklis turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu į grindis, kol ji palies kulną. Pratimą reikia pakartoti 15-20 kartų kiekvienai kojai.
  2. Viskas yra taip, kaip aprašyta aukščiau esančiame pratime, tik abi kojos pritvirtintos juostele. Pratimas atliekamas 5-6 kartus, atliekant 2–3 priartėjimus.
  3. Gulėdama ant krūtinės kojomis prieš grindis, viena koja pritvirtinta plėstuvu. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją kelio sąnario link. Kiekvienos kojos pratimas atliekamas 20 kartų.
  4. Vaikščiojimas keturiais plačiais žingsniais. Judėjimas tokiu būdu turi būti ypač lėtas ir būtina imtis kuo platesnių žingsnių. Pratimo trukmė yra nuo 5 iki 30 minučių.
  5. Atsigulkite ant pilvo ant aukšto suolelio, laikydamiesi prie jo krašto, kojas nuleiskite žemiau suoliuko lygio, šiek tiek sulenkdami kelius. Pakelkite kojas paeiliui, giliai įkvėpdami ir iškvėpdami. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 rinkinius.

Stuburo lūžių pratimai

Apmokestinimas pagyvenusiems žmonėms

Sveikatos pratimai senyvo amžiaus žmonėms turėtų būti rengiami 3 kartus per savaitę arba kiekvieną dieną. Mankštos dažnio pasirinkimas priklauso nuo sveikatos būklės ir pagyvenusio žmogaus kūno savybių.

Visi toliau aprašyti pratimai turėtų būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

  1. Stumiami nuo bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir kt.). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimą atlikite 5-6 kartus.
  2. Laikydami durų rankeną, švelniai pritūpkite. Kojos turėtų siekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 rinkinius.
  3. Gulėdamas ant suoliuko, rankomis už galvos, atlikite sklandų kojų pakėlimą 90 laipsnių kampu, nepamiršdami tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų per 2 rinkinius.

Išvada

Bet kuriame amžiuje galite būti visiškai sveiki ir laimingi. Pakanka tik stebėti savo mitybą, taip pat skirti šiek tiek laiko gimnastikai. Dr Bubnovskio sukurta technika puikiai tinka gydyti stuburą bet kuriame amžiuje..

Straipsnio autorė: Viktorija Stoyanova, 2 kategorijos gydytoja, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vedėja (2015–2016).

  • Dviejų tipų gimnastika Bubnovsky
  • Paprasti Bubnovskio gimnastikos pratimai pradedantiesiems
  • Keturios treniruočių taisyklės
  • Kokį poveikį užsiėmimai daro kūnui
  • Aštuonios kontraindikacijos
  • Santrauka

Bubnovskio gimnastika yra pratimų rinkinys, skirtas pagerinti stuburo ir sąnarių judrumą, taip pat atkurti atsargines kūno jėgas. Medicinos mokslų kandidato technikos esmė S. M. Bubnovsky yra kineziterapija - įvairių tipų gydymo sintezė naudojant judesius. Gydytojas rinkosi specialius pratimus, kurie padeda kovoti su fiziniu neveiklumu ir jo sukeltomis ligomis. Sergejus Michailovičius gydo kaulų ir raumenų negalavimus, naudodamas paprastą gimnastiką, kuris apima pratimus jo paties išradimo MTB jėgos treneriui..

Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems nereikalauja specialių fizinių pratimų, todėl ji yra prieinama bet kokio amžiaus žmonėms. Ši gimnastika naudojama terapijos ir profilaktikos tikslais, sergant osteochondroze, tarpslanksteline išvarža, skolioze, osteoporoze, artroze, daugeliu kitų raumenų ir kaulų sistemos patologijų bei reabilitacijos metu po sąnario ar stuburo operacijų. Be to, pratimus leidžiama daryti patologijos paūmėjimo metu skausmui malšinti.

Privalumai, palyginti su klasikine mankštos terapija:

Autorius sukūrė daugybę metodų, kurių kiekvienas yra skirtas konkrečiai amžiaus grupei. Yra pratimų rinkinys kūdikiams, paaugliams, nėščioms moterims, pagyvenusiems žmonėms. Yra kompleksų tiems, kuriuos kamuoja ne tik sąnarių ligos, bet ir vidaus organų patologijos. Be to, kiekvienam negalavimui gydyti yra atskira programa.

Pagrindinės gimnastikos rūšys - adaptyvi ir sąnarinė.

Bubnovskio gimnastika yra veiksmingas alternatyvus raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymas be vaistų, ortopedinių prietaisų, kineziterapijos ir kitų tradicinės terapijos metodų. Paprastų pratimų atlikimas visapusiškai veikia visą kūną, jį gydo.

Toliau straipsnyje sužinosite apie pagrindinius gimnastikos tipus, bendruosius pratimus visam kūnui, jų įgyvendinimo taisykles, kontraindikacijas gimnastikai Bubnovsky..

1. Adaptyvioji gimnastika

Adaptyvi mankštos sistema skirta pradedantiesiems, kurie turi ištempti savo kūną, palaipsniui priprasti prie įprastų krūvių, pašalinti skausmą.

Ši gimnastika atliekama treniruokliu medicinos centre. Bet jei nėra galimybės eiti į sporto salę ar įsigyti sporto salės - yra alternatyvus adaptyvios gimnastikos tipas, kurį galite savarankiškai atlikti namuose..

Sąnarių gimnastika naudojama antrame etape, kai paciento kūnas yra paruoštas intensyvesnėms ir sudėtingesnėms apkrovoms. Šio bloko pratimai yra skirti padidinti visų sąnarinių elementų, įskaitant stuburą, judrumą.

Sporto salėje gydytojas pats arba jo padėjėjai kiekvienam pacientui parenka individualią programą, atitinkančią jo amžių, fizinę būklę ir patologiją, kurios jis nori atsikratyti. Paprastus pratimus pradedantiesiems, nenaudojant treniruoklio, darykite namuose.

Toliau išanalizuosiu 9 bendruosius Bubnovskio pratimus stuburui ir sąnariams, kurie atliekami namuose. Pratimus numeruoju aš (straipsnio autorius), kad būtų lengviau skaityti.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Būkite pasirengę raumenų skausmo atsiradimui pradiniame bet kurios gimnastikos programos etape. Vonia padės jas pašalinti arba sutrinti kūną ar sąnarius vėsiu vandeniu, o tai užkirs kelią edemos atsiradimui dėl raumenų aktyvavimo po ilgo fizinio aktyvumo nebuvimo.

Atlikite judesius vidutiniu tempu (ne per greitai ir ne per lėtai);

palaipsniui didinkite apkrovą;

stebėkite savo kvėpavimą: giliai įkvėpkite judesių.

Gimnastikos poveikis kūnui

  • Raumenų mėšlungio pašalinimas tam tikroje stuburo srityje (pavyzdžiui, apatinėje nugaros dalyje);
  • raumenų elastingumo ugdymas (kuris išlieka ilgą laiką baigus pratimų kursą);
  • pagerėjęs specifinių sąnarių mobilumas ir bendras stuburo lankstumo atstatymas;
  • edemos pašalinimas;
  • medžiagų apykaitos procesų, kraujo ir limfos tekėjimo normalizavimas patologijos zonoje.
  • bendras viso organizmo pagerėjimas;
  • atsiranda emocijų kontrolė.

ankstyvas pooperacinis laikotarpis,

širdies priepuolio ar insulto rizika,

sausgyslės ar raiščio plyšimas.

Bubnovskio gimnastika gali būti praktikuojama namuose nuo bet kokios raumenų ir kaulų sistemos ligos. Teigiami rezultatai taip pat teikiami reabilitacijos metu po sąnario ar stuburo operacijos. Reguliariai atlikdami pratimus, galite atsikratyti ligos, kuri ilgą laiką kankino, be vaistų (kurie suteikia daug šalutinių poveikių), sustiprinti ir pagerinti kūną.

Straipsnio autorė: Viktorija Stoyanova, 2 kategorijos gydytoja, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vedėja (2015–2016).

Medicinos mokslų kandidatas Sergejus Michailovičius Bubnovskis yra visiems gerai žinomas. Jo populiarumas auga, kartu su pacientų, kuriems jis atgavo sveikatą, skaičiumi, amžinai malšindamas jaudinančius skausmus. Bubnovskis ne tik sukūrė daugybę fizinių pratimų kompleksų, kurie padeda atkurti stuburo ir sąnarių sveikatą. Jis atrado iš esmės naują techniką, pagrįstą vis dėlto senovės tiesa: gyvenimas yra judėjimas.

Ką siūlo dr. Bubnovskis? Nechirurginė technika, kai be operacijos anksčiau nebuvo įmanoma gydyti. Metodo esmė paprasta - judėjimas. Reguliarus tam tikro tipo pratimų atlikimas, sujungtas su terminu kineziterapija.

Kas yra Bubnovskio kineziterapija

Tiesą sakant, tai yra ta pati gydomoji gimnastika, mankštos terapija, kuri visada buvo naudojama kartu su konservatyvia terapine ir atkuriamąja terapija, gydant ligas ir koreguojant stuburą ir sąnarius. Bet jį patobulino Bubnovskis ir iškėlė į dominuojančią vietą. Tai yra, pirmiausia pratimai, o paskui visa kita.

Svarbu! Trumpai apie problemos esmę: pacientas, judėdamas, reguliariai ir kruopščiai atlikdamas pratimus, aktyvuoja vidines kūno jėgas, treniruoja kūną ir gydosi pats..

Žinoma, ne visas ligas galima išgydyti kineziterapijos būdu, todėl per anksti į archyvą įrašyti ortopedo chirurgo profesiją. Bet Bubnovskio „kiaulės banke“ yra visas sąrašas ligų, kurias galima išgydyti be operacijos.

  1. Tarpslankstelinė išvarža.
  2. Osteoartrozė.
  3. Tarpslankstelinių diskų degeneracija.
  4. Reumatoidinis artritas.
  5. Slankstelinė spondilozė.
  6. Sąnario išnirimas.
  7. Sausgyslių uždegimas.
  8. Klubo sąnario nekrozė (avaskulinė).
  9. Kelių artrozė.

Dr Bubnovsky sukūrė metodą, skirtą gydyti daugelį raumenų ir kaulų sistemos ligų

Tai taikoma sąnariams, kaulams ir stuburui. Tačiau sąrašas tuo nesibaigia. Daugiau nei šimte sveikatos centrų, kurie veikia pagal Bubnovskio metodą, jie gydomi kineziterapijos, vandens procedūrų ir kvėpavimo pratimų pagalba:

  • lėtinės prostatos ligos;
  • kiaušidžių uždegimas;
  • antsvoris
  • seksualinė disfunkcija;
  • hemorojus, net ūminėje operacinėje stadijoje;
  • NAC;
  • vidaus organų apleidimas;
  • migrena;
  • psichosomatiniai sutrikimai.

Dr Bubnovskio centrai sprendžia antsvorio ir įvairių vidaus organų ligų problemą

Kaip atkuriamoji priemonė naudojama po kančios:

  • širdies priepuoliai ir insultai;
  • stuburo lūžiai;
  • kelio ar klubo sąnario implantų montavimas;
  • vainikinių arterijų šuntavimas;
  • vidaus organų operacijos;
  • stuburo operacija.

Bubnovskio kineziterapija padeda atsigauti net po stuburo lūžių

Jei schematiškai pateikiate šią metodiką lentelės versijoje, tai yra tai, ką.

Lentelė. Kineziterapijos tikslai ir jų pasiekimo metodai, pasak Bubnovskio.

Stuburo raumenų stiprinimas, tempimas (didinantis elastingumas), vystymasisPratimų kompleksas nugarai yra adaptyvus.
Padidėjęs sąnario mobilumasRytiniai pratimai.
Gilus raumenų stimuliavimasSpecialus kompleksas.
Kraujagyslių veikimo gerinimas (elastingumas, elastingumas)Treniruoklių pratimai.
Sumažėjimas, dėl kurio normalus kraujospūdisPratimai treniruokliams, kvėpavimo kompleksams.
Iškraunamas stuburas, atleidžiama įtampa iš slankstelių ir sąnariųPratimų rinkinys, derinamas su vandens (krio) procedūromis.
Gerinant vidaus organų kraujotakąVandens procedūros, kvėpavimas ir mankšta.

Dažniausia šiuolaikinės medicinos klaida, pasak Bubnovskio, yra nugaros ligomis sergančių pacientų bandymas visais įmanomais būdais išvengti streso, kad nepablogėtų jų būklė..

Pasveikimas neįmanomas be judėjimo

Svarbu! Lovos poilsis yra blogiausias dalykas, kurį galima skirti pacientui, sergančiam stuburu, įsitikinęs gydytojas. Fizinio aktyvumo ribojimas ir chirurginė intervencija yra kraštutinės priemonės. Ir jūs negalite kreiptis į juos neišbandę gydomojo kineziterapijos.

Jei raumenų aktyvumas lygus nuliui, sutrinka kraujotaka. Pakankamas kraujo kiekis nepasiekia organų, o tai reiškia, kad normaliam funkcionavimui pakankamas maistinių medžiagų kiekis nepasiekiamas. Tai neigiamai veikia sergančio organo ir viso organizmo būklę..

Gydomoji gimnastika atveria prieigą prie kraujo organų, deguonies, pagerina medžiagų apykaitos procesą. Jei pridėsite krioterapijos, kvėpavimo pratimų, gersite pakankamai skysčių ir subalansuotos dietos, galėsite atkurti priešlaikinio kūno sunaikinimo vietas ir jas regeneruoti, panaikindami skausmingus procesus..

Gimnastika padeda pagerinti kraujotaką ir audinių regeneraciją.

Beje. Bubnovskio technika nėra teorinė mokslinė raida. Prieš daugelį metų gydytojas patyrė avariją ir beveik tapo neįgalus. Tada, pradedant atlikti tam tikrus pratimus, jis buvo išgydomas ir visiškai atkurta sveikata.

Žmogaus kūno ašis, jo atrama ir atrama yra stuburas. Žmogaus sveikata tiesiogiai priklauso nuo jo sveikatos. Jei pacientas negali lankytis sveikatingumo centre atlikti pratimų vadovaujant instruktoriui, jis gali tai padaryti namuose. Bubnovskis sukūrė kelis namų pratimų rinkinius. Šiame straipsnyje aptariami tie, kurie liečia stuburą ir nugarą. Kompleksai statomi didėjant sudėtingumui. Pagrindinis jų principas yra nuosekli ir sisteminga mankšta..

Bubnovskis rekomenduoja jį atlikti nepaisant skausmo, sąnarių gniuždymo ir kitų suvaržančių veiksnių, užtikrinant, kad šie pratimai jokiomis aplinkybėmis nepadarys žalos, tačiau padės sušvelninti skausmą..

Adaptyvus pratimų rinkinys pradedantiesiems

Šis kompleksas skirtas pašalinti nugaros skausmus, sąnariai nėra ūmūs. Tai yra laikančioji ir universali. Atlikdami tai kiekvieną dieną, niekada nesusidursite su daugybe nugaros problemų, sukeliančių rimtų pasekmių..

Patarimas. Jei kai kurie pratimai nebus atlikti iš karto, neturėtumėte atsisakyti viso komplekso. Pirmiausia vykdoma tai, kas įmanoma, ir palaipsniui įsisavinamos sudėtingesnės medžiagos. Tik po to, kai šį kompleksą visiškai nesunku atlikti, galite pereiti prie kitų terapinių pratimų.

    Atsiklaupkite ant grindų, atsisėskite ant kulnų ir atlikite kvėpavimo pratimą. Užlipkite ant kelių, įkvėpdami atmerkite rankas virš galvos. Norėdami nukristi, užmerkite rankas ir kiek įmanoma iškvėpkite.