Kaip elgtis Bubnovskio metodu su išvarža kaklo stuburo srityje?

  • Sužalojimas

Kad skausmas nustotų varginti ir būtų galima gyventi patogiai, būtina kasdien daryti pratimų rinkinį kaklo stuburo išvaržai. Terapiniai pratimai ligos viduryje, kai skausmas yra labai aštrus, daugiausia nukreipti į atsipalaidavimą, todėl stuburo apkrova yra minimali. Verta prisiminti, kad staigūs galvos posūkiai gali sustiprinti skausmą. Kad nepažeistumėte gimdos kaklelio stuburo, geriau jį pritvirtinti specialiu korsetu.

Apie tarpslankstelinę išvaržą

Su amžiumi išvaržos tikimybė padidėja kelis kartus. Seni sužalojimai neigiamai veikia slankstelių būklę ateityje. Susilpnėjęs tonas ir silpnas mobilumas taip pat sukelia skausmą.

Su išvarža pacientams atsiranda šie simptomai:

  • Skausmas tarp menčių, ramioje būsenoje pereinant nuo ūmaus iki skausmo.
  • Apsvaigęs.
  • Nuovargis.
  • Rankos dreba, pirštai silpnėja.
  • Sunku sutelkti dėmesį į bet kokį verslą.

Jei atsiranda tokių simptomų, turite kreiptis į neurologą, kad jis galėtų ištirti ultragarso aparatūrą ir MRT. Tokiomis procedūromis galima tiksliai nustatyti pažeidimo apimtį ir vietą..

Ar tokia gimnastika yra naudinga?

Kiekvienam gydytojui bus aišku, kad sunku rasti efektyvesnį šio sutrikimo prevencijos būdą. Jei aptinkama išvarža, terapija bus grindžiama keliais pratimais. Pratimų terapija leidžia suvaržyti ligos vystymąsi, pagerinti savijautą.

Specialistė sudaro stuburo išvaržos pratimų sąrašą. Nepriimtina savarankiškai pašalinti ligą, nes kakle yra daugybė arterijų, kurios aprūpina nervų sistemą naudingosiomis medžiagomis. Jei atlikdami pratimą padarysite klaidą, galite tikėtis neigiamų padarinių.

Kam naudojama kineziterapija??

Pratimų terapija - fizioterapiniai pratimai, kurie daugeliu atvejų naudojami sergant raumenų ir kaulų sistemos ligomis. Dėl to, kad daugelį šių problemų lydi kraujotakos pablogėjimas, taip pat dalinis audinių irimas, vien vaistai negali.

Pratimų terapija leidžia atsikratyti daugelio išvaržos simptomų ir pagerinti savijautą. Be to, pastebimas poveikis:

  • Skausmo malšinimas
  • Kraujo cirkuliacijos ir jautrumo kaklo srityje normalizavimas
  • Raumenų tonuso atkūrimas, silpno raumeninio audinio stiprinimas, pernelyg įtemptų kaklo sričių atpalaidavimas
  • Gerinti stuburo lankstumą
  • Judesių koordinavimo normalizavimas
  • Lėtėja ligos progresavimas ir audinių irimas

Kūno kultūra negali pašalinti stipraus skausmo ir nesugeba visiškai išgydyti išvaržos, todėl tai yra gydymo komplekso dalis, o ne atskiras problemos sprendimo metodas. Bet jei nesiimsite pratimų, liga gali labai progresuoti iki komplikacijų. Susipažinkite su įvairiais terapiniais pratimais.

Kai gimnastika yra geriau nei operacija?

Išvarža kaklo stuburo srityje sukelia sunkiai toleruojamą mialgiją. Sutrikimą bus galima sustabdyti vartojant vaistus, pašalinančius pilvo pūtimą. Jei vaistai ir liaudies gynimo priemonės nepavyksta, naudojami skausmą malšinantys vaistai iš hormonų.

Norėdami greitai pašalinti mialgiją, vaistai švirkščiami į uždegimo vietą. Po sustojimo skiriami chondoprotektoriai, kurie padeda atkurti normalų atstumą tarp slankstelių.

Traukos procedūra pagerina stuburo mechaninį funkcionalumą. Jei vykdysite instrukcijas, skausmas greitai išnyks. Traukimą atlieka kvalifikuoti masažuotojai. Jei tai padarysi pats, gali kilti rimtų problemų..

Jei konservatyvūs gydymo metodai nepadeda, atliekama operacija.

Pratimų terapija padeda atsikratyti skausmo ir pamiršti paūmėjimus. Patyrę gydytojai kuria ir plėtoja kaklo mokymą, kaip susidoroti su raumenų ir kaulų sistemos sutrikimais. Veiksminga programa, kurią sukūrė specialistas, vardu Bubnovskis.

Kam nerekomenduojama atlikti FLC?

Kartais profesionalūs pratimai stuburo išvaržoms yra draudžiami, todėl kartais reikia atsisakyti mankštos terapijos. Mes išvardijame gimnastikos atlikimo kontraindikacijas: stiprus kaklo skausmas, osteochondrozė, insultas ar širdies priepuolis, kraujavimas..

Simptomai

Padidėjusios apkrovos laikui bėgant sukelia destruktyvius anatominius gimdos kaklelio slankstelių pokyčius. Jie pasireiškia šiais simptomais:

  • traukiantis skausmas kaklo, pečių ašmenimis ir pečių srityje;
  • nuovargis;
  • galvos svaigimas
  • viršutinių galūnių drebulys ir raumenų tonuso sumažėjimas;
  • sutrikusi koncentracija;
  • sumažėjęs regėjimo aštrumas.

Vaistų terapija suteikia tik dalinį ir laikiną palengvėjimą. Ilgesnį efektą galima pasiekti chirurgija. Tačiau mažiausiai traumuojantis pasirinkimas yra terapinė mankšta.

Pagrindiniai kineziterapijos reikalavimai

Gydytojo patarimai, kaip atlikti kaklo stuburo išvaržos pratimus:

  • Nedarykite staigių galvos judesių ir netempkite kaklo.
  • Jei reguliariai mankštinsitės gimnastika, teigiamo rezultato netruks sulaukti.
  • Užsiėmimų trukmė pirmiausia turėtų būti 5–10 minučių, palaipsniui trukmė ilgėja.

Svarbu užsiimti neskausmingais pratimais. Esant išvaržai stuburo kaklelyje, visi nemalonūs simptomai gali rodyti tarpslankstelinio disko uždegimą ar pasunkėjimą, todėl pratimą reikia nutraukti..

Kineziterapeutai pacientams rekomenduoja daryti pratimus ryte. Tai yra geriausias laikas kineziterapijos pratimams, skirtiems kovoti su osteochondroze. Po valgio ar prieš miegą mankštos terapija nepageidautina.

Kūno paruošimas

Susikaupimo gimnastika, ji turi būti daroma reguliariai, tačiau prieš pradedant pratimus būtina palengvinti skausmą. Paprastai gydytojai skiria vaistų nuo skausmo kursą, kad išspręstų šią problemą, kad po kelių dienų pacientas galėtų pradėti treniruotis.

Nerekomenduojama pradėti užsiėmimų, jei:

  • Skausmo sindromas yra per stiprus ir skausmas pasireiškia menkiausiu judesiu. Paprastai tokiais atvejais gydytojai skiria stipriausius steroidinius vaistus, kurie turėtų palengvinti būklę.
  • Kai pažeistos kitos nugaros dalys žemiau kaklo, o skausmas lokalizuotas kituose taškuose
  • Esant sunkiems sužalojimams. Tokiais atvejais reikia laukti minimalaus audinių atstatymo, kitaip galite padaryti tik daugiau žalos

Gydytojai visada išrašo visą vaistų kursą, kuris padeda atkurti kūną, tačiau be mankštos jie turi mažesnį poveikį, nes prasta kraujotaka neleidžia maistinėms medžiagoms ir vaistams pasiskirstyti normaliai. Kai kuriais atvejais gydytojai neskuba skirti kineziterapijos, tačiau tai yra tik individualūs receptai.

Ūminio skausmo patarimai

Išvardijame stuburo tempimo ir atpalaidavimo pratimus:

  • Būtina užimti horizontalią padėtį, atpalaiduoti galūnes, atsigulti 5 minutes. Šiuo laikotarpiu patartina stengtis netempti raumenų.
  • Gulint, 5-10 kartų patraukite kojas į priekį ir atgal.
  • Sėdimoje padėtyje kojos lėtai sulenktos, laikydamos kulnus ant grindų, prispauskite kelius prie kūno. Paspauskite juos prie smakro, kad švelniai išteptumėte stuburą.
  • Gulėdami ištiesinkite kojas ir pakaitomis bent 10 kartų patraukite į save.
  • Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas 45 laipsnių kampu, delnais aukštyn. Reikia 10 kartų greitai sulenkti ir sulenkti alkūnės sąnarius.

Pratimų terapija remisijai

Remisijos metu su rimtu skausmu bus galima padidinti stuburo apkrovą. Treniruočių intensyvumas didėja, tačiau greiti judesiai ir sunkus svorio perkėlimas gali sukelti problemų..

Pratimai atliekami taip:

  • Reikia atsikelti, nuleisti rankas žemyn, lėtai patraukti galvą prie krūtinės, tada pakreipti šonus. Dirba tik galva, pečiai nejuda.
  • Lėta galva pasisuka, kad ištemptų raumenų sąnarius.
  • Horizontalioje padėtyje turite pakelti galvą, palaikykite 5-10 sekundžių.
  • Apskritimo sūpynės daromos sklandžiai, bet intensyviai.

Hantelio pratimai:

  • Esant gulimai padėčiai, reikia pakelti galvą ir patraukti koją į viršų. Laikykite šioje pozicijoje 15 sekundžių. Tada reikia pakeisti koją, atlikti 8-10 pakartojimų.
  • Sėdimoje padėtyje kelio sąnariai yra sulenkti, kojos nenuplėšia grindų, kojos lenkiasi pirmiausia į kairę, paskui į dešinę, kad kūnas šiek tiek pasisuktų..
  • Atsistojus ant keturkojų, reikia nulenkti nugarą į grindis, tada 4–8 kartus į atvirkščią padėtį.
  • Vandens procedūros padeda susidoroti su išvaržomis skirtingose ​​stuburo vietose. Baseine sumažėja raumenų ir kaulų sistemos apkrova, jaučiamas diskomfortas, tempimas.

Nuolatiniai pratimai sumažina tarpslankstelinės išvaržos, osteochondrozės ir kitų pavojingų patologijų tikimybę..

Kūno kultūros įgyvendinimo taisyklės

Gimnastika su stuburo išvarža turėtų būti atliekama laikantis tam tikrų taisyklių:

  1. Užsiėmimai turėtų būti rengiami reguliariai ir kasdien. Turėsite sudaryti grafiką ir aiškiai sekti šią kasdieninę rutiną.
  2. Periodiškai turėtų pailgėti užsiėmimų trukmė ir sudėtingumas. Pirmoji pamoka bus pati lengviausia, ji užtruks kelias minutes (2–5), atsižvelgiant į kūno skausmą ir būklę. Tolesnis mokymas turėtų būti pratęstas, pavyzdžiui, po 1 minutę kiekvieną dieną ir galų gale pasiekti pusvalandį ar daugiau
  3. Turite aiškiai laikytis pratimų instrukcijų. Tai yra medicininė procedūra, o tolesnė pasveikimo eiga priklausys nuo jos įgyvendinimo teisingumo.
  4. Geriausia sustiprintą pratimų rinkinį sutra daryti dieną ir dieną, o vakare palikti tik atpalaiduojančius judesius. Per dieną reikia atlikti 3–5 rinkinius
  5. Nepradėkite užsiėmimų prieš miegą ir iškart po valgio, be to, stenkitės laikytis dietos ir dienos režimo - tai padeda kūnui greičiau atsigauti tokiomis sunkiomis sąlygomis.

Jei yra ūmus skausmas, atlikite šiuos veiksmus:

  • Atlikite visus judesius sklandžiai ir atsargiai, stenkitės kiek įmanoma sumažinti stuburo ir kaklo apkrovą
  • Pratimai atliekami tik sėdint ar gulint ant nugaros.

Norėdami pritvirtinti kaklą, galite naudoti korseto apykaklę.

Pratimų terapija paūmėjimams

Gimnastika su kaklo stuburo išvarža ūminiu laikotarpiu reikalauja švelnių priemonių. Įkrovimo metu negalite pajudinti galvos, rekomenduojama dėvėti specialias apykakles, išlaikančias gimdos kaklelio slankstelius toje pačioje padėtyje. Garbanojimas rankomis, alkūnių lenkimas, diržas.

Štai keli pratimai:

  • Jums reikia sėdėti ant kėdės, uždėti delnus ant klubų, sukamaisiais judesiais atlikti pečius pirmiausia į priekį, tada priešinga kryptimi. Pratimai skatina gimdos kaklelio kraujo tiekimą.
  • Reikia sėdėti ant kėdės, pakabinti rankas. Pirmiausia viršutinės galūnės veisiamos į šonus, tada ištiesinamos virš galvos, tada vėl į šonus tame pačiame lygyje su pečių sąnariu..
  • Sėdėkite ant kėdės, ištieskite rankas išilgai kūno, darykite sūpynės pirmiausia į priekį, tada į viršų. Po to, paskleiskite rankas į šonus. Pratimai padeda pagerinti galūnių kraujotaką, pašalina rankų protezus.

Priežastys

Dažna gimdos kaklelio išvaržos priežastis yra hipodinamija. Patologija taip pat vystosi dėl traumos. Kaklo slanksteliai yra mažesni nei juosmens ir krūtinės ląstos. Jie yra pažeidžiami dėl išvaržų, išsikišimų ir osteochondrozės vystymosi. Stuburo kanalas čia yra mažo skersmens. Per ją driekiasi daugybė indų, pernešančių deguonies ir maistinių medžiagų mišinį į smegenis. Šio skyriaus diskai yra maži. Esant nuolatinėms apkrovoms, jie laikui bėgant deformuojasi, tampa standūs ir padengiami mažų įtrūkimų tinklu. Taip yra dėl pulpusinio branduolio prolapso..

Bubnovskio pratimai

Dr Bubovsky pataria tokius pratimus atlikti su kaklo išvarža:

  • Sėdėdami ant kėdės, ištiesindami nugarą, turite sklandžiai pajudinti galvą žemiau pečių. Kai atsiranda skausmas, polinkiai sustoja. Jums nereikės daug ištiesti kaklo, jei tai sukelia diskomfortą. Apatiniame taške padėtis fiksuojama kelioms sekundėms, po to galva ištiesinama, panašus sklandus pakreipimas atliekamas priešinga kryptimi.
  • Toje pačioje padėtyje galva turi būti pakelta aukštyn ir atgal, kartu lėtai kvėpuojant. Būtina nustatyti vietą, kurioje žvilgsnis nukreiptas į lubas. Po 3 sekundžių turite lėtai grįžti į pradinę padėtį..
  • Panašioje padėtyje galva pasukama į dešinę, per 5–7 sekundes. tu negali judėti, tada tas pats judesys atliekamas priešinga kryptimi.
  • Panašioje padėtyje, neįtempiant nugaros, galva nuleidžiama žemyn, kaklo raumenys atsipalaiduoja. Stenkitės pasiekti smakrą prie krūtinės.

Vaistas yra mūsų rankose

O dabar išsamiau apie tuos pačius septynis magiškus gimnastikos komplekso pratimus kaklui. Pirmiausia išsiaiškinkime, kas rodo Bubnovskio gimnastiką..

  • Sėdimas darbas;
  • Poveikis sistemingoms stresinėms situacijoms;
  • Netinkama mityba, kuri prisideda prie druskų nusėdimo ir dėl to osteochondrozės atsiradimo;
  • Reguliarių mankštų trūkumas.

Kokias problemas spręs kasdieninė kaklo gimnastika?.

  • Nepakankama smegenų kraujotaka;
  • Standus kaklas;
  • Vertebrobasilar nepakankamumas - liga, susijusi su baziliarinės arterijos susiveržimu;
  • Migrena;
  • Hipertenzija;
  • Reabilitacijos laikotarpio palengvinimas ir pagreitinimas.

Šis sąrašas yra tik maža dalis sutrikimų, kurių metu galite pasiekti stabilią remisiją, darydami gimnastiką, pasak Bubnovskio..

Kaip atliekami pratimai kaklo stuburo išvaržai?

Kad skausmas nustotų varginti ir būtų galima gyventi patogiai, būtina kasdien daryti pratimų rinkinį kaklo stuburo išvaržai. Terapiniai pratimai ligos viduryje, kai skausmas yra labai aštrus, daugiausia nukreipti į atsipalaidavimą, todėl stuburo apkrova yra minimali. Verta prisiminti, kad staigūs galvos posūkiai gali sustiprinti skausmą. Kad nepažeistumėte gimdos kaklelio stuburo, geriau jį pritvirtinti specialiu korsetu.

Išvarža: aptikti ir neutralizuoti

Mūsų kaklas patiria didžiulę įtampą. Mūsų amžiuje žmonės yra nuolatinėje įtampoje, visą dieną praleidžia prie monitoriaus, neleidžia telefono iš rankų, raumenys yra susilpnėję ir ankšti. Kas antras skundžiasi skausmu, vis dažniau jauni žmonės skundžiasi osteochondroze ir navikais nugaroje. Taip yra dėl to, kad kakle atstumas nuo slankstelio iki slankstelio yra ypač mažas. Esant didelėms apkrovoms, iš dalies nuleidžiamas tarpslankstelinis diskas, sužalojamos nervų galūnės, sutrinka vidaus organų darbas, dėl to atsiranda stiprus skausmas..

Su amžiumi išvaržų rizika žymiai padidėja. Stuburo traumos, kartais lėtinės, taip pat daro žalingą poveikį mūsų gimdos kaklelio slanksteliams. Silpnas tonusas ir sumažėjęs motorinis aktyvumas taip pat yra skausmo priežastis. Dėl išvaržos kyla skundų dėl:

  • Aštrūs skausmai pečių ašmenų srityje, kurie ramybės būsenoje pereina į skausmą;
  • Galvos svaigimas;
  • Nuovargis
  • Galūnių drebulys, pirštų silpnumas;
  • Sutrikusi koncentracija.

Atsiradus tokiems simptomams, būtina pasitarti su specialistu, dažniausiai juos konsultuoja neurologas ir jiems atliekamas visas medicininis patikrinimas, kurį būtinai sudaro kraujagyslių ultragarsinis tyrimas, taip pat MRT tyrimas, rodantis tikslią vietą ir dydį..

Gydymas: kai įkrovimas yra geresnis nei operacija

Kaklo stuburo išvarža yra vidinės mialgijos priežastis, kurios negalima toleruoti. Galite jį sustabdyti vartodami vaistus, kurie taip pat pašalins patinimą. Kai nei tradicinė medicina, nei tradiciniai vaistai nepadeda, skiriami hormoniniai skausmą malšinantys vaistai. Norint nedelsiant palengvinti mialgiją, vaistai švirkščiami į paveiktą vietą. Po sustojimo skiriami vaistai, kurie padeda atstatyti tarpslankstelinį atstumą su išvaržomis. Tokie vaistai vadinami chondoprotektoriais..

Trauka gali pagerinti stuburo mobilumą išvaržos metu. Tai padidina tarpslankstelinį atstumą, suderindama visos nugaros mobilumą ir lankstumą. Taikant tinkamą procedūrą, ūmus skausmas nedelsiant išnyksta. Traukimas nedaromas namuose, jį atlieka aukštos kvalifikacijos pirmos klasės masažuotojas. Priešingu atveju, užuot palengvinę, galite sulaukti dar daugiau problemų..

Kritinėse situacijose, kai konservatyvūs gydymo metodai nepadėjo, rekomenduojama chirurginė intervencija. Nurodoma, kai joks kitas gydymas nėra efektyvus..

Kineziterapija yra geriausias būdas pamiršti skausmą ir atkrytį. Žinomi gydytojai ir specialistai kuria ir keičia kaklo stuburo treniruotes, kurios padeda pamiršti apie slankstelių problemas. Garsus gydytojas Sergejus Bubnovskis sukūrė visą probleminių nugarų gydymo programą. Kineziterapija stiprina slankstelius ir raiščius. Gimnastika su kaklo stuburo išvarža, kurią sukūrė Valentinas Dikulis, atkuria slankstelių judrumą..

Sporto treniruotės ir atsigavimas

Teisingai parinkta fizinė veikla padės pamiršti skausmą, sukeliantį išsekimą, sumažins naviko dydį, atkurs lankstumą ir pagerins bendrą kūno būklę. Pratimai kaklo stuburo išvaržai žymiai padidina tradicinio gydymo tabletėmis ir fizioterapijos poveikį.

Reguliari mankšta su kaklo stuburo išvarža yra raktas į gerą paciento būklę. Gimnastika gerina kraujotaką, praeina skausmas ir pakyla raumenų tonusas, atsipalaiduoja raumenys, nugara tampa lankstesnė ir judresnė. Antriniai nugaros problemų simptomai, tokie kaip sutrikusis rankų mobilumas, regėjimo sutrikimai ir spengimas ausyse, išnyksta.

Priklausomai nuo ligos stadijos, gimnastika vyksta įvairiais būdais:

Kai uždegiminis procesas yra ūminėje stadijoje, treniruotės gali vykti tik taupiu režimu, laikantis gydytojo rekomendacijų. Gydomąjį atkuriamąjį fizinį lavinimą geriausia užsiimti pas specialistą, nes netinkama mankšta gali pabloginti situaciją ir paskatinti nervų šaknelių suspaudimą..

Terapinių pratimų poveikis bus reguliarių treniruočių metu. Negalima iškart treniruotis visa jėga. Jums reikia pradėti nuo 5-10 minučių ir palaipsniui padidinti laiką iki 40 minučių. Idealiausias užsiėmimų laikas yra ankstyvas rytas. Vakare geriau atlikti pratimus, kuriais siekiama atsipalaiduoti ir ištempti..

Kai gimdos kaklelio stuburo išvarža yra kontraindikuotina, bėgiojant, sukant stuburą, taip pat atliekant pratimus su aštria amplitude. Atlikdami pratimus, neturėtų sukelti skausmo ir diskomforto, nemalonių pojūčių atsiradimas gali būti rodiklis, kad jie atliekami netinkamai. Apkrova didėja palaipsniui, techniškai sunkūs pratimai turėtų būti atliekami tik po to, kai stuburas pripranta prie apkrovų ir tampa lankstesnis.

Kaip palengvinti aštrų skausmą

Atkreipiame jūsų dėmesį į pratimų, skirtų atpalaiduoti ir ištempti stuburą, rinkinį:

  • Mes atliekame vieną iš jogos asanų. Praktikai žino, kad atsipalaidavimas yra raktas į gerą savijautą. Mes atsigulę ant nugaros, kojos ir rankos atsipalaidavę, akys užmerktos. Mes esame tokioje padėtyje 5 minutes. Per tą laiką būtina atpalaiduoti visą kūną.
  • Atsigulkite ant nugaros, kūnas yra lygi horizontali linija. Stipriai ištraukite kojines ant jūsų / nuo jos. Vykdykite 5-10 kartų.
  • Savo ruožtu traukite vienos ar kitos kojos pirštą. Pakartokite bent 10 kartų.
  • Esame ant kilimėlio taip, kad kūnas būtų lygi horizontali linija, rankos būtų paskleistos maždaug 45 laipsnių kampu, delnai nukreipti į viršų. Intensyviai sulenkite ir atlenkite rankas 10 kartų.
  • Švelniai, nenuplėšdami kulno nuo kilimėlio paviršiaus, sulenkite kojas ir patraukite prie krūtinės, smakrą ištempkite iki kelių. Svarbu nedaryti staigių judesių, pagrindinė užduotis yra švelniai ištempti stuburą.
  • Nepakildami nuo kilimėlio, mes išskleidžiame rankas, sulenkiame kumščius. Greitai, bet be staigių judesių, kumščiais pasiekiame pečius. Atlikite 10 kartų.

Gimnastika remisijos metu

Remisijos metu, kai nėra stipraus skausmo, galite padidinti stuburo apkrovą, padidėja treniruočių intensyvumas, tačiau staigūs judesiai ir svorio kėlimas yra griežtai draudžiami..

Speciali klasių sistema atkūrimo laikotarpiu gali atrodyti taip:

  • I.P.: stovi, rankos išilgai kūno. Mes traukiame galvą prie krūtinės, tada pirmiausia pakreipkite į dešinę, tada į kairę. Dalyvauja tik galva, pečiai nedalyvauja atliekant šį pratimą.
  • Kintami sklandūs galvos posūkiai. Pratimais siekiama ištempti kaklo raumenis.
  • Užėmę patogią padėtį ant kilimėlio, ištiesinę pečius, pakeliame galvą 5-10 sekundžių.
  • Stipriname kaklo ir nugaros raumenis sukamaisiais sūpynėmis. Mes atliekame intensyviai, bet be aštrių judesių..

Mes paimame hantelius į rankas. Optimalus svoris yra 2 kg, jei jų nėra namuose, galite naudoti butelius, užpildytus vandeniu. Pakelkite rankas iki pečių lygio, palaikykite 5 sekundes ir lėtai nuleiskite rankas.

  • Gulint, pakelkite galvą ir patraukite vieną koją į viršų. 15 sekundžių palaikykite koją ant svorio. Mes atliekame 8-10 kartų ant kiekvienos kojos.
  • Sukimasis yra viena iš naudingiausių apkrovų mūsų nugarai. Kaip atlikti? Kojos sulenkiamos keliais, pėdos nenukrenta nuo grindų, kojos sulenkiamos į šonus, švelniai sukant kūną.
  • Mes atsistojame keturkojuose, lenkdami nugarą į viršų lanku, tada sulenkiame. Atlikite pratimą 4–8 kartus.
  • „Aqua“ aerobika rodo gerus rezultatus su bet kurios lokalizacijos išvaržomis. Vandenyje sumažėja slankstelių apkrova, atsiranda diskomfortas ir susiaurėjimo jausmas. Reguliarūs pratimai sumažina paūmėjimų riziką iki nulio. Pagerėja laikysena, pečiai tiesėja, o pečių sunkumo jausmas praeina.

Saikinga treniruotė padės sustiprinti kaklo pečius ir išvengti atkryčių. Push-up padidina ne tik ištvermę, bet ir stiprina nugaros raumenis. Pratimai ant horizontalios juostos gerai veikia ne tik gimdos kaklelio raumenis, bet ir visą stuburo dalį. Gimdos kaklelio stuburo išvaržos pratimų kompleksas taip pat apima įvairius paspaudimus, kurie teigiamai veikia raumenų korsetą..

Aš patariu perskaityti daugiau straipsnių šia tema

Autorius: Petras Vladimirovičius Nikolajevas

Gydytojas yra manualinis terapeutas, ortopedas traumatologas, ozono terapeutas. Poveikio metodai: osteopatija, poizometrinis atsipalaidavimas, intraartikuliarinės injekcijos, minkšta rankinė technika, giliųjų audinių masažas, analgetikas, kranioterapija, akupunktūra, intraartikuliarinis vaisto skyrimas.

Kokie pratimai būtini laikysenai pažeisti?

Kokie yra fitball pratimai nugarai?

Kaip atliekami pratimai krūtinės ląstos stuburo išvaržai?

Pratimai gimdos kaklelio stuburui išsikišti