Bubnovskio gimnastika kaklui, sąnariams, su stuburo išvarža namuose

  • Sužalojimas

Gimnastika S.M. metodu. Bubnovskis vis dažniau naudojamas namuose. Jo įvykių patikimumą lemia tai, kad jis, būdamas praktiškai neįgalus asmuo po sunkios traumos, sugebėjo visiškai pasveikti. Be to, Sergejus Michailovičius yra medicinos mokslų daktaras ir jo nuopelnas susisteminti visus esamus mankštos terapijos metodus.

Pagrindiniai Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodo principai

Kineziterapija, kurios įkūrėjas yra S.M. Bubnovsky, yra unikalus metodas, kai fiziniai pratimai naudojami kaip reabilitacinio gydymo ir daugelio ligų prevencijos pagrindas. Jos pagrindiniu principu galima laikyti nuolatinį judesį, neatsižvelgiant į būklės sunkumą.

Be to, šie gydymo principai grindžiami:

  • Prieinama ir suprantama teorinė bazė.
  • Visapusiškas visų esamų pratimų terapijos metodų taikymas.
  • Paciento motyvacija kovoti už pasveikimą.
  • Sisteminis būtinų kompleksų ir individualių pratimų kaitaliojimas ir kartojimas.
  • Naudojimasis individualių užduočių sistema.
  • Reikiamų treniruoklių naudojimas.
  • Psichoterapijos ir meditacijos elementų įtraukimas į gydymo sistemą.

3 adaptyvūs pratimai kiekvienam

Bubnovskio gimnastika namuose prasideda nuo jos adaptacinės versijos. Adaptyviosios gimnastikos esmė yra pasiruošimas intensyvesnėms ir tikslingesnėms treniruotėms. Pratimų paprastumas ir prieinamumas leidžia juos neribotai naudoti atliekant namų darbus - pagrindinis pranašumas.

Adaptyvioji gimnastika apima daugiau nei 100 pratimų. Tačiau praktiškai nereikia naudoti visų iš karto.

Labiausiai paplitęs ir prieinamas visiems šiems dalykams:

Atsispaudimai

Push-up padeda normalizuoti kraujotaką per slankstelines arterijas. Dėl to pagerėjo smegenų aprūpinimas krauju. Vykdydami turite atsižvelgti į savo būklę. Esant stuburo ir sąnarių ligoms, mankšta atliekama lėtu tempu, sklandžiais judesiais.

Atsigulkite ant grindų, rankos sulenktos alkūnėmis, delnai pirštais į priekį atsiremkite į grindis šalia krūtinės. Piršto galiukais atsiremkite į grindis. Atlikite tris prispaudimus. Nuleisdami kūną, įkvėpkite, o keldami - iškvėpkite. Atlikę tris atsispaudimus, užimkite sėdimą padėtį ant kelių, sėdmenys nuleidžiami iki kulnų.

Pakelkite tiesų kūną aukštyn, klubai statmenai kojoms. Kylant - įkvėpkite, žemyn - iškvėpkite. Pakartokite 3 kartus ir grįžkite į „push ups“. Ciklų skaičius - atsižvelgiant į sveikatą, bet ne mažiau kaip trys. Kiekvieną iškvėpimą šaukite: „Ha!“ Idealiu atveju jums reikia padaryti pakartojimų skaičių iki 100 per dieną.

Paspauskite pratimą

Tai atliekama gulint ant nugaros. Kojos sulenktos keliuose, rankos ištiestos už galvos, delnai sulenkti. Smakras prispaudžiamas prie krūtinės. Iškvėpdami nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų ir kiek įmanoma palaikykite. Pilvas prisitrauk. Pakartokite kuo daugiau. Kiekvieną dieną padidinkite vieną pakartojimą..

Stiprinant nugarą ir ištempiant šlaunies nugarą

Gulint ant skrandžio, alkūnėmis sulenktos rankos yra lygiagrečios kūnui su atrama į delną. Iškvėpdami atlikite maksimalų pasisukimą viena koja į viršų. Pakartokite 10 kartų. Tą patį padarykite su kita koja. Tada pabandykite pakelti abi kojas vienu metu. Nepanikuokite, jei negalite iš karto. Mankšta nėra pati lengviausia, todėl švarų atlikimą reikia pasiekti palaipsniui.

Gimnastika Dr Bubnovsky dėl stuburo skausmų

Bubnovskio gimnastika namuose, kaip taisyklė, skiriama kaip namų darbai prevenciniais ir terapiniais tikslais. Prieš gimnastikos tikslą atliekamas išsamus tyrimas, nes kartu su indikacijomis dėl kompleksų vartojimo taip pat yra nemažai kontraindikacijų..

Gimnastikos paskyrimo indikacijos Kontraindikacijos

GiminaitisAbsoliutus
  • Nugaros segmentų nestabilumas.
  • Lumbosakros osteochondrozė.
  • Potrauminės ir pooperacinės sąlygos.
  • Skoliozė ir sutrikusi laikysena.
  • Paralyžius ir parezė.
  • Išvarža ir išsikišimas.
  • Skausmas stuburo srityje su funkciniais sutrikimais.
  • Inkstų ir kepenų ligos virš pirmosios stadijos.
  • Onkologinės stuburo ligos.
  • Dekompensuota širdies ir kraujagyslių liga.
  • Chirurginės intervencijos į kitus organus (ankstyvuoju pooperaciniu laikotarpiu).
  • Traumos, lydimos raiščių ir raumenų plyšimo.
  • Sąlygos po stuburo operacijos.
  • Piktybiniai navikai.
  • Bet koks kraujavimas.
  • Priešinfarktinės ir prieštartinės sąlygos.
  • Vamzdiniai kaulų lūžiai.

Kiekvienai raumenų ir kaulų sistemos ligų rūšiai buvo sukurta sava metodika, tačiau pratimai gali būti dubliuojami kiekviename komplekse..

Bubnovskio gimnastika su osteochondroze

Namuose osteochondrozę galima nugalėti Bubnovskio gimnastikos pagalba.

Ši dažna liga sukelia bėdų daugybei žmonių. Dažnai jo paūmėjimą lydi stiprus skausmas. Pratimų kompleksai, sukurti S.М. Bubnovsky, leidžia atsikratyti osteochondrozės simptomų, taip pat prisideda prie raumenų audinio funkcijų atkūrimo, kraujotakos ir motorinių funkcijų normalizavimo.

Pratimai gimdos kaklelio osteochondrozei

Esant kaklo stuburo osteochondrozei, pratimai turėtų būti skirti stuburo slankstelių mobilumui atstatyti.

Geriausi pratimai yra šie:

  1. Ištieskite kaklą į priekį, pakeldami smakrą. Aprašę lanko smakrą aukštyn ir į dešinę, pasiekite juos prie peties. Atlikite tą patį veiksmą kairėje.
  2. Pakreipkite ausį į petį, maksimaliai pakeldami smakrą. Užrakinkite padėtį. Lėtai atlikite panašų judesį į kitą petį.
  3. Imituokite puolančios žąsies judėjimą: nuleiskite smakrą prie krūtinės ir pakelkite į priekį išilgai lanko. Tuo pat metu ištieskite kaklą į priekį. Grįžus į IP galvą nereikėtų mesti atgal. Jei paaiškėja, tada judesyje galite naudoti viršutinę šlaunies dalį.
  4. Perkelkite smakrą iki krūtinės. Tada švelniai pakelkite jį išilgai lanko, sukdami galvą į dešinę pusę. Pažvelkite į lubas ir viršutiniame lanke grąžinkite galvą į tiesią padėtį. Atlikite tuos pačius kairiojo judesio judesius.
  5. Galvą pasukite vertikalioje padėtyje. Posūkiai atliekami sklandžiai, visa amplitudė. Kraštutinėje padėtyje užfiksuokite galvą 1-1 sek.
  6. Padėkite ranką ant priešingo peties ir pakelkite dilbį lygiagrečiai grindims. Uždėkite smakrą ant jo ir stumkite į kaukolės pagrindinės zonos raumenų įtampos pojūtį. Paspauskite 4-5 sekundes, tada darykite viską priešinga kryptimi.
  7. Pakelkite abi rankas į viršų, atitraukite atgal. Smakras pirmyn ir aukštyn, ištieskite kaklą į priekį.
  8. Norėdami išlyginti peiliukus, paskleiskite rankas: vieną į viršų ir į šoną, antrą - žemyn ir į šoną. Grįžkite į pradinę padėtį ir darykite viską keisdami rankų padėtį vertikaliai.

Veiksmingiausi ir nekenksmingiausi pratimai iš metodo S.M. Bubnovskis. Daugelis moterų savarankiškai stengiasi pridėti jėgos pratimus. Šiuo atžvilgiu būtina patarti: nenaudokite jėgos ir mankštos pratimų, skirtų gimdos kaklelio osteochondrozei gydyti, be gydytojo paskyrimo..

Krūtinės ląstos osteochondrozė

Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozė yra daug rečiau nei kitos stuburo ligos. Priežastis - pakankamai galingo raumenų korseto buvimas ir ribotas skyriaus mobilumas. Tačiau jos klastingumas slypi sudėtingoje diagnozėje: simptomai yra labai panašūs į kitų organų ligas.

Todėl prieš išsamų patikrinimą ir tikslią diagnozę savęs gydyti neverta.

Kaip namų darbus nuo šios ligos galima pasiūlyti šiuos pratimus:

  1. Pakelkite pečius į viršų, užfiksuokite 10 sąskaita - grįžkite į IP.
  2. Ištiesinkite pečių ašmenis, suskaičiuokite iki 10, tada maksimaliai padidinkite pečius priekyje, tarsi sulankstydami per pusę.
  3. Mažas rankų pasukimas: pirštų galiukai - ant pečių. Alkūnės apibūdina maksimaliai įmanomus apskritimus. Keturi skaičiavimai pasukti į priekį, keturi - atvirkščiai. Kartojama kiekviena kryptimi - mažiausiai dešimt.
  4. „Katės“ pozoje sulenkite nugarą. Užrakinkite keletą sekundžių. Po to atsipalaiduokite, pakartokite.
  5. Sėdėdami ant kėdės tiesia nugara, uždarykite rankas į priekį į pilį. 5 kartus pasukite viršutinę kūno dalį įvairiomis kryptimis.

Gimnastika su tarpslanksteline išvarža ir lumbosakralio osteochondroze

Bubnovskio gimnastika namuose yra didelis skyrius, skirtas rimčiausių stuburo ligų gydymui. Apatiniai jo skyriai labiau linkę į patologijas nei kiti. Jų ligos sukelia sunkiausias pasekmes ir jas sunkiau gydyti..

Pratimas ūmiam skausmui

Dažniausiai gydymo pradžia sutampa su ūmiu skausmu. Norint sėkmingai gydyti, pirmiausia reikia nutraukti skausmą.

Yra keletas veiksmingų pratimų, kurie gali atkurti motorines funkcijas ir sumažinti skausmą:

  1. Sukimas. Gulėdamas sulenkite kelius, padėkite rankas ant nugaros galvos. Priveržkite kelius iki alkūnių, pakaitomis judindami galūnes.
  2. Vaikščiojimas visais keturiais. Paprasčiausias pratimas, kuriam atlikti nereikia jokių treniruočių. Reikia atsižvelgti tik į tai, kad priešingos viršutinės ir apatinės galūnės juda tuo pačiu metu.
  3. Tempimas stovi. Kojos yra platesnės už pečius, pakreipiamos į kiekvieną koją pakaitomis.
  4. Pusė tilto. Tai atliekama gulint ant nugaros. Dubuo pakeltas ir nuleistas nuokrypis apatinėje nugaros dalyje.

Lumbosakralio kompleksas

Žemiau yra geriausi Bubnovskio pratimai universalaus gydymo komplekso forma, atliekant namų darbus:

  1. Sėdmenys pėsčiomis. Sėdėdami ant grindų, rankos sulenktos ant krūtinės, ant sėdmenų, kad eitumėte metrą pirmyn ir atgal. Atlikite tokius eismus nuo 10 iki 15.
  2. Deformacija sukant. Sulenkite nugarą pasukimais skirtingomis kryptimis, kiekvieną kartą pasiekdami priešingą kulkšnį.
  3. Pakreipiama į priekį. Stovi, rankos virš galvos. Pakreipkite į priekį, ištieskite pirštų galiukais. Pakartokite 10–15 kartų.
  4. Šoniniai šlaitai. Padėkite kojas pečių plotyje, pakelkite vieną ranką aukštyn, antrąją - žemiau. Pasilenk į priešingą pusę pakeltai rankai. Apkeiskite rankas ir pakreipkite į kitą pusę.
  5. Pakelkite rankas su įlinkimu. Gulėdamas ant pilvo, ištieskite rankas į priekį. Padėkite galvą ant kairiojo skruosto. Nuo grindų nuplėškite krūtinę ir dešinę ranką. Grįždami į pradinę padėtį, uždėkite galvą ant dešiniojo skruosto. Tą patį padaryk su kaire ranka. Atlikite 10 kartų.
  6. Pakelkite rankų įlinkį. Technika aprašyta ankstesniame pratime, tačiau abi rankos kyla iš karto.
  7. Katė. Keturiais keturiais iškvėpimais maksimaliai sulenkite nugarą, užsifiksuokite ir nekvėpuokite. Kvėpuodami grįžkite į SP. Iškvėpdami sulenkite nugarą žemyn ir užfiksuokite. Porų judesių pasikartojimų skaičius - 10–15.
  8. Dviratis. Nugaroje ištieskite rankas lygiagrečiai kūnui, kojos sulenktos. Kelkite klubus statmenai grindims. Atlikite judesius, panašius į dviračio pedalą.
  9. Dviratis su posūkiais. Gulėdamas ant nugaros, delnai ant nugaros galvos. Keliaukite į priešingą alkūnę tuo pačiu metu eidami peties ir alkūnės judesiais. Pakartokite su pora kitų galūnių.
  10. Pakelkite dubens. Gulėdami ant kilimėlio, sulenkite kelius taip, kad pėdos būtų arti sėdmenų. Rankomis laikydami kulkšnis, pakelkite dubens, lenkdami nugarą.

Gimnastika su stuburo skolioze

Skoliozė, kaip taisyklė, susiformuoja vaikystėje ir paauglystėje ir yra rimta ir nevisiškai suprantama problema. Jo gydymas yra ilgas ir daug darbo reikalaujantis procesas..

CM. Bubnovskis sukūrė kineziterapijos metodą, skirtą gydyti šią patologiją:

  1. Leiskitės į keturias keturias dalis, kai iškvėpsite sėdmenis ant kulnų, sulenkite nugarą ir giliai įkvėpkite..
  2. Toje pačioje padėtyje atlikite pakaitinius sūpynės aukštyn kojom ir į šonus..
  3. IP išsaugotas. Norėdami nuleisti dubens į šoną, prieš pradedant skausmą. Negalima nuplėšti kelių nuo grindų.
  4. Toje pačioje padėtyje įkvėpdami sulenkite apatinę nugaros dalį ir pakelkite galvą, kad galėtumėte pamatyti lubas. Sulenkite apatinę nugaros dalį ir pakelkite galvą, o iškvėpdami nuleiskite smakrą ir sulenkite nugarą.
  5. Gulėdami ant nugaros, palenkite kojas, sulenktas keliais prie grindų, pakaitomis kiekviena kryptimi.
  6. Tuo pačiu IP paimkite vieną koją abiem rankomis, patraukite prie skrandžio. Tą patį padarykite su kita galūne. Jei įmanoma, vienu metu priveržkite abi kojas..
  7. Pushups atsiklaupė. Tada - „lentos“ padėtyje.

Bubnovskio gimnastika kelio sąnariams

Kelių sąnario ligų artritas ir artrozė yra labai dažni. Jie sukelia daug kančių pacientams ir kai kuriais atvejais sukelia negalią..

Sergejus Michailovičius sukūrė atskirą kovos su šiais negalavimais metodiką:

  1. Gulėdami ant nugaros, pakaitomis sklandžiai sulenkite ir atlenkite kojas klubo ir kelio sąnariuose.
  2. Ant jo nugaros guli „dviratis“.
  3. "Vertikalios žirklės".
  4. "Horizontalios žirklės".
  5. Pėdos ir kulkšnies ištempimas. Gulėdami, kojos kartu, kiek įmanoma labiau „patraukite“ pirštų galiukus ant savęs. Keletą sekundžių pritvirtinę atsipalaiduokite ir pakartokite dar kartą.
  6. Gulėdamas ant šono pakelti ir nuleisti tiesias kojas. Jei jis neveikia iškart, pirmiausia pakelkite jį. Po kelių treniruočių pabandykite pakelti abi tuo pačiu metu. Po 10 pakartojimų perkelkite į kitą pusę.

Gimnastika treniruoklyje Bubnovsky (MTB)

Bubnovskio treniruoklis yra naudojamas daugeliui ligų, todėl kompleksai buvo sukurti kiekvienai iš jų. Pratimų skaičius - daugiau nei 50.

Labiausiai universalūs yra išvardyti žemiau:

  1. Viršutinio bloko traukimas.
  2. Apatinė mazgo trauka.
  3. "Shargi" (sukibimas iš apačios klubų lygyje).
  4. Troškimas sau, alkūnių sulenkimas.
  5. Trauka iš viršaus į apačią.

Bubnovskio pratimų rinkinys ant gimnastikos kamuolio

„Fitball“ jau seniai tarp moterų yra vienas mėgstamiausių gimnastikos aparatų. Daugelis mano, kad šis didžiulis kamuolys yra visiškai saugus ir sumažina stresą, palyginti su klasikiniais pratimais. Todėl patariama jį naudoti žmonėms su silpnu fiziniu pasirengimu ir dideliu antsvoriu..

Ši nuomonė yra akivaizdi klaidinga nuomonė ir nerekomenduojama vartoti fitballo stuburo ligų gydymo pradžioje. Tai galima padaryti baigus pradinį arba adaptacinį mokymo kursą..

Pagrindiniai pratimai, kuriuos rekomenduoja S. M. Bubnovskis:

  1. Atsigulkite ant rutulio su pilvu taip, kad kūnas kabėtų. Kojos yra griežtai užkabintos. Iškvėpdami pakelkite kūną lygiagrečiai grindims, palaikykite ir grįžkite į pradinę padėtį.
  2. IP yra tas pats. Rankos remiamos ant delnų ir alkūnių. Ant iškvėpimo pakelkite tiesias kojas, užfiksuokite ir nuleiskite.
  3. Atsigulkite ant rutulio, laikydami kūną lygiagrečią grindims. Pasikliauja tiesiomis rankomis. Pasukite galvą į abi puses, kad pamatytumėte savo kulnus.
  4. Atsiklaupę, suimkite rankomis kamuolį ir pabandykite atsitraukti, neįtempdami nugaros raumenų.

Expander stuburo pratimai

Plėtikliai ar guminiai amortizatoriai yra keletas prieinamiausių namų treniruoklių variantų. Su jų pagalba galite atlikti dešimtis pratimų..

Dažniausi Bubnovskio pratimai:

  1. Atsigulkite ant nugaros ir suimkite už atramos. Koja naudokite traukdami amortizatorių, pritvirtintą prie sienos viršaus. Traukiama tol, kol kulnas paliečia grindis.
  2. Tas pats, bet su dviem kojomis.
  3. Atsigulkite ant skrandžio ir sulenkite koją (arba abi) į kelio sąnarį, kad išsiplėtimo priemonė pritvirtintų, pritvirtintą prie sienos apačios..
  4. Kelio trauka į skrandį atliekama taip pat, tačiau gulint ant nugaros.
  5. Kojų tempimas ant keturgalvio.

Stuburo lūžio atkūrimo pratimai

Stuburo traumų atveju pratimai skiriami nuo pirmosios dienos po operacijos. Lovoje:

  1. Kojų lenkimas, norint pakelti galvą ir pečius. Žiūrėk į priekį.
  2. Kojos tiesios. Kreipkitės į kojų pirštus.
  3. Tas pats, kai viena koja ilsisi ant kitos..

Atšaukus lovos poilsį:

  1. Iš palenktos padėties pakelkite nugarą, remdamiesi į kojas ir alkūnes.
  2. Gulėdamas ant pilvo, ilsėdamasis alkūnėmis, pakelk galvą ir pečius.
  3. „Dviratis“.

Apmokestinimas pagyvenusiems žmonėms

Bubnovskio gimnastika namuose yra aktuali vyresnio amžiaus žmonėms.

Vyresnėms amžiaus grupėms yra gana prieinamos mankštos:

  • Gurkšnodamas. Jie gali būti atliekami gulint, sėdint ir stovint..
  • Šlaitai. Gamino tiek stovint, tiek sėdint.
  • Galvos, dubens ir kūno sukimasis.
  • Vis horizontalioje juostoje.
  • Kėdžių stumdymai.
  • Pritūpimai.

Straipsnyje pateikta medžiaga rodo, kad gimnastika S.M metodais. Bubnovsky gali būti naudojamas tiek ligoninėje, tiek ambulatoriškai, tiek namuose. Bet kokiu atveju tai gali palengvinti ligų eigą ir daugeliu atvejų sukelti nuolatinę remisiją..

Pratimai iš stuburo išvaržos Bubnovskio vaizdo įraše

Žmonės, patyrę stuburo ligą, dažnai klausia, ar namuose galima atlikti pratimus su stuburo išvarža. Dr Bubnovsky sugebėjo padėti daugiau nei tuzinui žmonių. Jo pratimų dėka nemažai pacientų sugebėjo atsikratyti juosmens išvaržos. Pagrindinis šio gydymo tikslas buvo stiprinti stuburo raiščius per visą ilgį. Bubnovskio technika, tinkamai ją atliekant, šiandien yra vienintelis pratimų rinkinys, kurį atliekant galima pasiekti apčiuopiamų rezultatų. Gydymo kursas trunka apie 3 mėnesius.

Vaistas yra jūsų rankose

Koks stuburo gydymas pagal Bubnovskio metodą ir kada į jį reikia kreiptis? Gydomieji stuburo pratimai turi tam tikrų nuorodų. Dažnai tai siejama su gyvenimo būdu, kuris veda žmogų. Tarp pagrindinių pratimų, naudojamų dr. Bubnovskio metodu, naudojimo indikacijų galima paminėti:

  • fizinis neveiklumas, išreikštas sėsliu gyvenimo būdu;
  • dažnas stresinių situacijų poveikis asmeniui;
  • netinkama mityba ir dėl to druskos nusėdimas.

Kokiais atvejais turėčiau kreiptis į medicinos kompleksą? Pasak paties daktaro Bubnovskio, jo technika padeda žmonėms, turintiems visiškai skirtingas stuburo problemas, pradedant nuo stuburo kaklelio skausmų ir apatinės nugaros dalies problemomis..

Įrodymą, kad Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos programa veikia, turi pats gydytojas. Pratimus sukūrė Sergejus Michailovičius tuo metu, kai pats patyrė sunkią nugaros traumą. Jo gydantys gydytojai tik gūžčiojo pečiais ir nesuteikė jokių vilčių pasveikti. Atlikdamas savo pratimus, gydytojas galėjo atsistoti ant kojų, o dabar padeda pacientams grįžti į normalią būklę.

Technikos principai

Nepaisant to, ar metodas atliekamas namuose, ar specializuotame centre, svarbu žinoti apie gydymo pagal Bubnovskio metodą principus..

Bet kurios stuburo dalies gydymas turėtų būti pradėtas išsamiai ištyrus situaciją, ištyrus. Tik po to, kai specialistas nustatys patikimą diagnozę, nustatys probleminę sritį, ligos stadiją ir nepriežiūros laipsnį, bus galima pradėti procedūrų įgyvendinimą pagal Bubnovskio metodą namuose..

Tarpslankstelinės išvaržos kinezioterapija

Pradėjus įgyvendinti procedūras, reikia atsiminti, kad judesius reikia atlikti lėtai, švelniai ir atsargiai. Darydami reikalus trūkčiodami ar pagreitėdami, galite pasiekti visiškai priešingų rezultatų..

Tarpslankstelinės išvaržos gydymas gali apimti labai įvairius pratimus. Visi jie padidina nugaros raumenų ištvermę dėl palaipsniui didėjančio fizinio krūvio..

  1. "Katė". Norėdami atlikti šį pratimą, turite įlįsti į keturias kojas. Nugara turėtų likti kiek įmanoma tiesesnė, tačiau taip pat kiek įmanoma atsipalaidavusi. Pradinėje padėtyje įkvėpkite, iškvėpkite - maksimaliai suapvalindami nugarą. Po to reikia grįžti į pradinę padėtį - įkvėpti, iškvėpti - reikia sulenkti nugarą žemyn. Pratimą sudaro 2 dalys. Iš viso reikia baigti 10–20 komplektų..
  2. "Pasivaikščiojimas sėdmenimis". Šis pratimas yra tinkamiausias atliekant namuose gydant išvaržą. Tai reikia atlikti sėdint ant grindų. Kojos ir nugara turi būti tiesios. Rankos bet kurioje patogioje padėtyje. Ant sėdmenų reikia „eiti“ maždaug 1 m į priekį ir grįžti. Atlikite šį pratimą su pakartojimais bent 9-10 kartų.
  3. Tarpslankstelinį diską galima grąžinti į vietą atliekant pratimą „Dviratis“, papildant jį kitais pratimais. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant lygios kietos plokštumos, geriausia ant grindų. Nugara turi būti prispausta prie grindų, rankos - tiesios, esančios išilgai kūno. Pakeliamos kojos turėtų priversti judėti panašiai kaip važiavimas dviračiu. Mankštą reikia atlikti tol, kol atsiranda malonus kojų nuovargis, bet ne mažiau kaip 1 minutę.
  4. Kitas pratimas atliekamas gulint ant nugaros, keliai sulenkti, o pėdos kiek įmanoma dedamos prie sėdmenų. Rankos turi patraukti kojas į kulkšnį. Būdami šioje pozicijoje, turite pakelti dubens tiek, kiek leidžia kūnas. Atstumą nuo kojų iki sėdmenų ir nugaros deformacijos laipsnį galite patys reguliuoti. Pratimas apima bent 8 pakartojimus.
  5. "Pakreipiama į šoną". Pratimas atliekamas stovint, kojos pečių plotyje. Rankos idealiai ištiestos į šonus pečių lygyje, lengvesnės jėgos - jas galima palikti ties juosmeniu. Įkvėpkite - pakreipkite į dešinę, iškvėpkite - grįžkite į pradinę padėtį. Įkvėpkite - pakreipkite į kairę, iškvėpkite - grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą galima atlikti po 10 įkalnių į kiekvieną pusę..
  6. "Pakreipia į priekį". Rankos ištiestos į viršų, nugara tiesi. Atliekamas sklandus pakreipimas į priekį, idealiu atveju rankomis reikia liesti grindis. Maksimaliai pakreipus, nugara turėtų būti atsipalaidavusi. Pratimui reikia 8-10 požiūrių.
  7. "Lenkti atgal." Kojos yra kartu, nugara tiesi, delnai sujungti pagal maldos atvaizdą. Toliau reikia lėtai atsilenkti atgal, ilgesniam kaip 1-2 sekundžių įlinkiui, ir taip pat lėtai grįžti. Iš pradžių pratimą galima atlikti ant kelių, nes gali svaigti galva.

Tinkamai laisvalaikiu atlikus visas šias užduotis, stuburas taps lygus, sustiprės nugaros raumenys. Visiškai išnyks stuburo išvarža.

Gimdos kaklelio išvaržos pratimai

Reikėtų atkreipti dėmesį ir į kaklo stuburo išvaržą. Čia vėlgi gali padėti Bubnovskio technika, kurią lengva atlikti namuose. Pradėjus įgyvendinti metodiką namuose, svarbu nepamiršti atsargumo priemonių: atlikite procedūrą subtiliai, vengdami trūkčiojimų judesiuose..

  1. Atliekami sėdint ant kėdės, kaip ir visi panašūs pratimai. Nugara laikoma tiesi, bet netempta. Turite švelniai patraukti pečius į viršų, o po to su maža jėga juos nuleisti, tarsi numesdami krovinį. Toks pratimas laikomas apšilimu. Tai paruošia kaklo raumenis kitiems pratimams. Atlikite tai bent 8 kartus.
  2. Ši pamoka yra tinkama, jei būtina gydyti kaklo stuburo išvaržą. Tai taip pat turėtų būti atliekama 8 kartus, švelniai sukant galą į dešinę ir kairę, tarsi bandant pažvelgti per petį.
  3. Pradinė padėtis kaip ir atliekant panašius pratimus. Pats pratimas apima 8-10 nuolydį į kiekvieną petį paeiliui. Pečių sąnario neverta judėti.
  4. Nuo pradinės padėties reikia ištiesti smakrą į priekį, bandant liesti krūtinę. Pratimas atliekamas kuo atidžiau, 8 pakartojimai.
  5. Turėtumėte pabandyti kiek įmanoma labiau pakreipti galvą 8 kartus atgal. Tobulas vykdymo smakras turėtų pažvelgti į lubas.
  6. Nuo pradinės padėties smakras ir kaklas yra pakeliami į priekį, galva tuo pačiu metu pakreipiama į dešinįjį petį, kairioji ausis „ištempiama“ iki lubų. Tada pratimas atliekamas priešinga kryptimi. Tik 16 kartų į abi puses.
  7. "Tiltas" tinka bet kurios stuburo dalies išvaržai gydyti, nes yra tempimas per visą stuburo ilgį. Gimdos kaklelio stuburas turėtų būti atsipalaidavęs..

Užsiėmimų dažnis namuose

Bubnovskio programos pritaikomumas suteikia pacientui galimybę atlikti paprasčiausius pratimus kasdieniame gyvenime. Metodikos autorius ragina stebėti savo savijautą. Užsiėmimai turėtų atsipalaiduoti raumenis, todėl, jei jaučiate nugaros ar kaklo skausmą, turėtumėte laikinai nutraukti pratimą, patikrinti technikos teisingumą. Po kurio laiko bus galima tęsti studijas.

Norint pasiekti visišką išgydymą, svarbu reguliariai laikytis gydytojo Bubnovskio rekomendacijų. Užsiėmimai turėtų būti bent 3–6 kartus per dieną. Tokiu atveju 1 artėjimas turėtų būti ne trumpesnis kaip 15–25 minutės. Apkrovos turėtų pamažu didėti..

Iki šiol Bubnovskio kineziterapija buvo pripažinta veiksmingiausia ir, svarbiausia, saugia priemone atsikratyti tarpslankstelinių išvaržų bet kokio amžiaus žmonėms..

Bubnovskio atlikti pratimai stuburo išvaržai namuose padeda užkirsti kelią ligos vystymuisi ir sumažinti išvaržos dydį, o tai žymiai pagerina paciento savijautą..

Profesoriui Bubnovskiui pavyko integruoti geriausius reabilitacijos metodus į bendrą pratimų rinkinį, kartu sukuriant naują veiksmingo atsigavimo metodą..

Ši technika padėjo daugybei žmonių, kenčiančių nuo išvaržos disko. Taip pat paprasta gydomoji gimnastika padeda atlikti neatliekant išvaržos operacijos, nes paciento būklė visada pagerėja.

Gana dažnai Bubnovskio metodai yra vadinami „ekstremaliojo tipo reabilitacija“ dėl to, kad jie padeda net sunkiausiose ir net apleistose situacijose..

Pagrindinė technikos esmė

Gydomųjų pratimų, skirtų įvairioms tarpslankstelinių išvaržų formoms, kitoms stuburo ligoms, taip pat neurologinėms patologijoms, rinkinys buvo asmeniškai sukurtas Sergejaus Michailovič Bubnovskio..

Ši unikali technika atsirado dėl paties gydytojo nugaros traumos, kai, pasak ekspertų, jis laukė negalios ir nebuvo garantijų, kad jis visiškai pasveiks..

Sergejus Michailovičius surinko ir ištyrė ilgametę pasaulio ekspertų patirtį, įvairias praktikas, o vėliau jas sujungė ir pritaikė prie kiekvieno paciento individualių savybių..

Profesorius sugebėjo sukurti pratimus, kad jie maksimaliai apimtų visus vidinius kūno atsargas ir be pagalbos prisidėjo prie savijautos gerinimo..

Techniką sudaro šie principai:

  1. Visiškas raumenų atpalaidavimas. Tai leidžia palengvinti uždegimą, patinimą, taip pat pašalinti nervų suspaudimą, kuris sukelia stiprų skausmą.
  2. Visų raumenų, ypač tų, kurie retai įtraukiami į kasdienį gyvenimą, tyrimas. Tai pagreitina kraujotaką ir medžiagų apykaitą pažeistose nugaros vietose..
  3. Raumenų ir stuburo tempimas. Raumenys tampa elastingesni ir ilgiau išsilaiko. Stuburas pamažu tiesėja, o pasislinkę slanksteliai patenka į vietą. Tempimas pagerina mobilumą ir gyvenimo kokybę.
  4. Raumenų rėmo stiprinimas. Pratimų komplekse dalyvauja pilvo, nugaros ir dubens raumenys, lygiagrečiai treniruojamos kojos ir rankos.
  5. Vaistų trūkumas. Skausmą malšina fizinis krūvis. Po pirmo seanso pacientai jaučiasi geriau.

Gydymo terapiją būtina pradėti nuodugniai ir išsamiai. Tai padeda atlikti tikslią diagnozę, nustatyti tikrąją išvaržos vietą, aplaidumą ir ligos stadiją, taip pat nustatyti individualias organizmo savybes..

Tokio išsamaus egzamino dėka galite sudaryti teisingą treniruočių programą, jų trukmę ir intensyvumą.

Reguliari mankšta pagal Bubnovskio techniką padeda atsikratyti visų nemalonių simptomų, jie lemia visišką pasveikimą be pašalinių intervencijų..

Stuburas sulygiuoja su kiekviena nauja veikla, diskai patenka į vietą, išvarža pamažu mažėja ir po to visiškai išnyksta..

Kontraindikacijos

Nepaisant tokio daug žadančio rezultato, Bubnovskio technikos pratimai toli gražu nėra tinkami visiems. Jie draudžiami esant daugeliui patologijų ir ligų:

  1. Pirmoji kontraindikacija yra onkologinės ligos, ypač jei metastazės jau praėjo į slankstelių sritį.
  2. Antrasis - negalite pradėti atlikti pratimų ankstyvose atkūrimo stadijose po operacijos.
  3. Trečioji kontraindikacija - negalima naudoti Bubnovskio metodo žmogaus priešinfarktinėje būsenoje. Tą patį galima pasakyti apie nestabilią angina..
  4. Ketvirta - hipertenzinė krizė. Tai taip pat taikoma smegenų kraujotakos sutrikimams, tačiau tik esant ūmiai formai.

Ypač rekomenduojama kreiptis į Bubnovskio techniką tais atvejais, kai jau buvo atlikta operacija išvaržai pašalinti. Atlikus paprastus pratimus, reabilitacijos laikotarpis bus daug trumpesnis..

Bet kaip gydyti stuburo išvaržą, pasak Bubnovskio, jei pacientas turi išvaržą? Pats gydytojas rekomenduoja kineziterapijos kursą tam skirtuose treniruokliuose, kurie yra specialiai sukurti tokiai gimnastikai..

Tokie pratimai padės greitai pašalinti skausmą ir kitus nemalonius simptomus, atstatyti ankstesnius sąnario judėjimo sugebėjimus, pašalinti raumenų mėšlungį ir pagerinti raumenų tonusą.

Visi užsiėmimai yra individualiai sukurti kiekvienam pacientui, tačiau yra pratimų rinkinys, tinkantis beveik bet kuriam asmeniui.

Mankštos terapijos įgyvendinimo taisyklės

Geriau atlikti terapinį pratimų kompleksą su instruktoriumi, tačiau taip pat galite tai padaryti namuose.

Norint, kad Bubnovskio gimnastikos mankšta stuburo juosmeninei stuburo daliai atneštų maksimalią naudą, svarbu laikytis šių taisyklių:

  1. Apkrovas reikia didinti palaipsniui.
  2. Venkite ūmaus skausmo įkrovimo metu..
  3. Neatlikite sukimo pratimų, šokinėjimo, bėgimo.
  4. Venkite staigių judesių.
  5. Gydymo kompleksas yra padalintas į dalis ir atliekamas paeiliui.
  6. Padarykite kelis rinkinius per vieną dieną.
  7. Nesitikėkite greitų rezultatų..

Tarpslankstelinių išvaržų pratimai

Profesoriaus Bubnovskio metodika arba kineziterapija susideda iš daugybės universalių pratimų, kurie skirti visam presui ir stuburui. Šie pratimai yra savotiški baziniai kompleksiniai pratimai, tačiau prie jų galite pridėti ir individualius pratimus, kad treniruotumėte konkrečias kūno vietas..

Visi pratimai turi būti atliekami atsargiai ir sklandžiai. Patartina vengti trūkčiojimo, staigių judesių ir greito tempo. Jei jaučiate skausmą, tuomet reikia nutraukti pratimus.

Galite grįžti pas juos vėliau, o jei skausmas pasikartotų, pratimas turėtų būti neįtrauktas. Bet koks pratimas turėtų suteikti jaukumo, gimnastikos tikslas yra to pasiekti..

Jūsų sveikata priklauso nuo to, kaip gerai atliekami pratimai. Pasirinkite judesių amplitudę ir tempą pagal savo fizinę būklę.

Neskubėkite, padidinkite intensyvumą palaipsniui, nes per didelis fizinis krūvis gali pakenkti. Pamažu pagerės jūsų kūno elastingumas, o pratimai bus daromi vis lengviau..

Pagrindiniai pratimai:

  1. "Katė". Leiskitės į keturias kojas, išlaikykite stabilią nugarą ir atsipalaiduokite. Šioje padėtyje giliai įkvėpkite. Iškvėpdami stenkitės kiek įmanoma suapvalinti nugarą ir keletą sekundžių pagulėti. Grįžkite į pradinę padėtį, vėl įkvėpkite. Tada, iškvėpdami, kiek įmanoma sulenkite nugarą žemyn. Aukštyn ir žemyn skaičiuojamos kaip vieną kartą, iš viso reikia atlikti iki 20 kartų.
  2. Sėdmenys pėsčiomis. Sėdėkite ant grindų, nugaros ir kojų tiesiai, rankas laikykite prie krūtinės. Naudojant sėdmenų raumenis, reikia žengti vieną metrą į priekį, o paskui grįžti atgal. Atlikite šį pratimą iki 10 kartų..
  3. „Dviratis“. Atsigulkite ant nugaros, prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų, rankas laikykite išilgai kūno. Pakelkite kojas 90 laipsnių ir atlikite judesius, imituojančius važiavimą dviračiu. Pratimas trunka maždaug minutę..
  4. Atsigulkite ant nugaros, rankos už galvos, alkūnės į priekį, kojos sulenktos keliais. Įkvėpdami pakelkite dešinę sulenktą koją ir, truputį nuplėšdami pečių ašmenis nuo grindų, pabandykite koja pasiekti alkūnes. Iškvėpdami nuleiskite ištiesintą koją ir pečius ant grindų. Vėl įkvėpdami pakelkite pečių ašmenis ir tiesią dešinę koją, bandydami paliesti alkūnes koja. Pakartokite kairiąja koja. Pratimą atlikite 8 kartus (tiesios ir sulenktos kojos skaičiuojamos kaip 1 pakartojimas). Nuleiskite smakrą prie krūtinės, kad neapsunkintumėte kaklo.
  5. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite kojas arčiau sėdmenų ir rankomis suimkite kulkšnis. Šioje padėtyje dubenį pakelkite į maksimalų aukštį, lenkdami nugarą. Atlikite nuo 8 iki 10 pakartojimų.
  6. Atsigulkite ant pilvo, rankos ištiesintos ir ištiestos priešais jus. Įkvėpdami iškvėpkite krūtinę ir dešinę ranką nuo grindų, tada grįžkite į pradinę padėtį ir atsikvėpkite. Iškvėpdami pakartokite pratimą kaire ranka. Atlikite šį pratimą ant kiekvienos rankos 8 kartus.
  7. Atsigulkite ant pilvo, ištieskite priešais save tiesias rankas, atsikvėpkite. Iškvėpdami pakelkite abi rankas ir nubraukite krūtinę nuo grindų. Pratimą atlikite sklandžiai, be trūkčiojimų. Keldami aukščiausiame taške, keletą sekundžių pamėginkite sustingti. Atlikite pratimą 8 kartus.
  8. Atsistokite tiesiai, pakelkite rankas. Atlikite sklandų ir lėtą pakreipimą į priekį, delnais stenkitės pasiekti grindis. Apatiniame taške atpalaiduokite nugarą, bandydami prispausti skrandį ir krūtinę prie kojų. Pakartokite pratimą 10 kartų.

Skausmo malšinimo pratimai nugarai

  1. Atsipalaidavimas, lenkimas. Bubnovskio metodu galite išmokti lengvai atpalaiduoti nugaros raumenis. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti ant kelių ir delnų. Iškvėpdami lėtai sulenkite nugarą, o įkvėpdami lėtai sulenkite nugarą į kitą pusę. Svarbu: šį judėjimą draudžiama daryti staigiai. Rekomenduojama tai pakartoti apie 20 kartų.
  2. Tempimas raumenims. Esant skausmui juosmens srityje, rekomenduojama ištempti nugaros raumenis, dėl to bus galima atkurti buvusią slankstelių ir diskų vietą. Tokiu atveju vėl reikia tapti, ilsintis ant rankų ir kelių. Tada paimkite dešinę koją atgal ir lėtai atsisėskite ant kairiosios pėdos. Kiek įmanoma, turite kiek įmanoma patraukti kairę koją, tačiau stenkitės sėdėti kuo žemiau. Atlikite šį pratimą 20 kartų ant kiekvienos kojos. Tai ne tik padės ištiesti kojas, bet ir turės gerą poveikį apatinei nugaros daliai. Draudžiama daryti bet kokius trūkčiojimus, kad būtų išvengta stipraus skausmo..
  3. Šlaitai. Vėl atsistokite ant delnų ir kelių. Stenkitės kuo labiau ištempti savo kūną. Tuo pačiu metu draudžiama sulenkti nugarą juosmenyje, todėl norint išlaikyti pusiausvyrą turėsite deformuotis.
  4. Tempimas nugaros raumenims. Esant stipriems nugaros skausmams, rekomenduojama atlikti dar vieną pratimą nugarai ištempti. Atsistokite keturkojuose, bet kai iškvėpsite, sulenkite visą kūną, alkūnės sulenktos rankos. Dėl to kūnas turėtų pasilenkti kuo arčiau grindų. Geriau ištiesti rankas ir sėdėti ant kulnų. Šioje padėtyje stuburo raumenys yra ištempti, o nugaros skausmai nepastebimai išnyksta. Rekomenduojama 6 pakartojimai.
  5. Spauda yra dar vienas svarbus pratimas juosmeninei stuburo daliai. Gulėdami ant nugaros, šiek tiek sulenkite kelius, rankomis už galvos. Iškvėpdami pakelkite kūną, alkūnėmis stenkitės paliesti kelius. Kartokite šį judesį kiek įmanoma, kol pajusite lengvą deginimo pojūtį raumenyse. Palaipsniui reikia didinti apkrovą, o skausmas išnyks. Norint pasiekti didesnį stuburo juosmens dalies efektą, po juo turi būti dedama ledo pakuotė.
  6. Pusinis tiltas yra veiksmingas stuburo lūpų raumenų pratimas. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite rankas išilgai kūno. Iškvėpdami pakelkite dubens aukštyn ir patraukite kuo aukščiau, gauta figūra primena pusiau tiltelį. Įkvėpus grąžinkite dubens. Reikia 30 pakartojimų.

Gimdos kaklelio išvaržos pratimai

  1. Sėdėkite ant kėdės, nugarą laikykite tiesiai ir atsipalaidavę. Pakelkite pečius į viršų taip, tarsi siektumėte už ausų, o po truputį stenkitės grįžkite į pradinę padėtį. Toks pratimas yra puiki treniruotė, paruošianti kaklo stuburą fiziniam krūviui. Vykdyti reikia 8 pakartojimų.
  2. Sėdėkite ant kėdės tiesia nugara, o kaklas atsipalaidavęs, veidas turėtų žiūrėti į priekį. Atlikite 8 posūkius į dešinę, tarsi žiūrėdami už nugaros, ir kuo daugiau panašių posūkių į kairę. Pratimą atlikite švelniai ir sklandžiai..
  3. Laikykite nugarą tiesiai ir atsipalaiduokite kaklą. Atlikite 8 galvos pakreipimus į kairę petį ir 8 pakreipkite į dešinę. Tokiu atveju pečių negalima pakelti, bet geriau ištiesti kaklą.
  4. Laikykite nugarą tiesiai ir atsipalaiduokite kaklą. 8 kartus pakreipkite galvą į priekį, bandydami pasiekti smakrą prie krūtinės. Pratimą atlikite lėtai, atsargiai ištempdami kaklą.
  5. Sėdėkite ant kėdės tiesia nugara, o kaklas atsipalaidavęs. 8 kartus pakreipkite galvą atgal. Tokiu atveju svarbu smakrą ištraukti žemiausiu tašku, tarsi bandant pasiekti lubas.
  6. Laikykite nugarą tiesiai ir atsipalaiduokite kaklą. Ištraukite smakrą ir kaklą į priekį, tada pakreipkite galvą į dešinę (ausį pasiekite prie lubų). Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite panašų pratimą su kairiąja puse. Paleiskite iš abiejų pusių 8 kartus.
  7. Pusė apsisukimų. Pasukite galvą į dešinę, ištieskite smakrą ir kaklą į priekį, šioje padėtyje atlikite pusę posūkio į kairįjį petį. Pakartokite pratimą su kita puse. Paleiskite iš abiejų pusių 8 kartus.
  8. Tiltas. Šis pratimas ištiesia visą nugarą, įskaitant gimdos kaklelio stuburą. Atlikdami tai, visiškai atsipalaiduokite kaklą. Įvaldę paprastą tiltą ir įgiję tam tikro lankstumo, galite pereiti prie sudėtingesnės versijos - tilto ant galvos. Norėdami tai padaryti, atsiklaupkite, sulenkite atgal rankomis ir nuleiskite galvos karūną prie grindų. Laikykite kaklą atsipalaidavusį. Šioje padėtyje galite šiek tiek pasisukti pirmyn ir atgal. Būtinai atlikite šį pratimą ypač kruopščiai, jis nėra skirtas pradedantiesiems!

Pastaba! Atliekant aukščiau išvardintus pratimus, kaklas turi būti visiškai atsipalaidavęs, nes tai gali garantuoti teisingą atlikimą.

Esant tokiai būsenai, gimdos kaklelio stuburas bus puikiai ištemptas, išvarža sumažės, o diskai pateks į vietą. Jei nesilaikysite šio reikalavimo, kyla didelė rizika, kad galite pakenkti savo sveikatai.

Pažymima, kad pagerės net ir sunkiausios būklės paciento savijauta, todėl dr. Bubnovskio sukurta technika padės išvengti chirurginės intervencijos.

Tačiau norint pasiekti šį rezultatą turėsite nuolat atlikti pratimus, niekada jų nepamiršdami.

Bubnovskio pratimai kaklo stuburo išvaržai

Šios medžiagos jus sudomins:

Panašūs straipsniai:

  1. Pratimai sąnariams pagal Bubnovskio skausmus nugaroje ir sąnariuose yra reiškinys,...
  2. Stuburo sukibimas namuose.Stuburo sukibimas paprastai atliekamas ligoninėje. Tačiau paprastai...
  3. Nugaros ir stuburo gydymas namuose Skeleto ir raumenų sistema yra sudėtinga, didelė sistema, kurią gydyti sudėtinga...

Stuburo išvarža gąsdina daugelį pacientų, kuriems reikalinga operacija ir ilga reabilitacija po jos. Kai kuriais atvejais operacijos tikrai negalima išvengti, tačiau dažnai problemą galima išgydyti ne tokiais radikaliais metodais. Gydomoji gimnastika yra efektyvi ir paprasta gydymo forma. Dabar yra daugybė stuburo išvaržų mankštos terapijos metodų. Gydymo metodas, pasak S. M. Bubnovskio, kuris duoda teigiamų rezultatų net ir išsivysčiusiose ligos stadijose, yra ypač populiarus tarp pacientų..

Visų tipų tarpslankstelinių išvaržų, kitų stuburo ligų, taip pat neurologinių problemų terapinį pratimų kompleksą asmeniškai sukūrė Sergejus Michailovičius Bubnovskis. Unikali technika atsirado dėl paties gydytojo nugaros sužalojimo, kai gydytojai numatė jo negalią ir negalėjo pažadėti visiško pasveikimo..

Bubnovskis rinko ir studijavo ilgalaikes pasaulio ekspertų žinias, įvairias praktikas, o vėliau jas sujungė ir pritaikė prie kiekvieno paciento individualių poreikių. Gydytojas pratimus sukonstravo taip, kad jie maksimaliai įtrauktų visus vidinius kūno atsargas ir prisidėtų prie savijautos gerinimo be pašalinės pagalbos..

Technika remiasi keliais principais:

    Visiškas raumenų atpalaidavimas. Tai padeda palengvinti patinimą, uždegimą, taip pat nervų galūnių suspaudimą, kuris sukelia stiprų skausmą. Absoliučiai visų kūno raumenų, ypač tų, kurie kasdieniame gyvenime neveikia, tyrimas. Tai pagreitina medžiagų apykaitą ir kraujo apytaką paveiktose nugaros vietose. Stuburo ir raumenų tempimas. Raumenys tampa elastingi ir ilgą laiką išlaiko jaunystę. Stuburas tiesėja, pasislinkę slanksteliai pamažu patenka į vietą. Tempimas gali pagerinti paciento mobilumą ir gyvenimo kokybę. Raumenų rėmo stiprinimas. Treniruotėse dalyvauja nugaros, pilvo ir dubens raumenys, tuo pačiu treniruojamos rankos ir kojos. Vaistų trūkumas. Skausmo sindromą palengvina fizinis krūvis. Pacientai pastebi pagerėjimą pirmosiose klasėse.

Gydymo terapija prasideda išsamiu ir nuodugniu tyrimu. Tai leidžia atlikti diagnozę, nustatyti tikslią išvaržos vietą, ligos stadiją ir aplaidumą, taip pat nustatyti individualias organizmo savybes. Tai padės teisingai sudaryti treniruočių programą, jų intensyvumą ir trukmę..

Reguliarūs užsiėmimai pagal Bubnovskio techniką padeda atsikratyti visų nemalonių simptomų ir lemia visišką pasveikimą be pašalinių trukdžių. Su kiekviena pamoka stuburas išlyginamas, diskai patenka į vietą, išvarža pamažu mažėja, o paskui visiškai išnyksta..

Taip pat skaitykite straipsnį: 7 stuburo tempimo su išvarža būdai namuose.

Tarpslankstelinių išvaržų pratimai

Dr Bubnovskio technika arba kineziterapija apima daugybę universalių pratimų, skirtų visam stuburui ir presui. Tai yra savotiškas užsiėmimų rinkinio pagrindas, prie kurio galima pridėti individualius pratimus, kad būtų sudarytos konkrečios zonos.

Visi pratimai turi būti atliekami sklandžiai ir tiksliai. Venkite trūkčiojančių judesių, trūkčiojimų ir per greito tempo. Skausmo atsiradimas reiškia mankštos nutraukimą. Galite pabandyti prie jo grįžti vėliau ir pakartotinai atsiradę skausmai visiškai jį pašalinti. Kiekviename pratime turite jaustis patogiai, gimnastika yra nukreipta būtent į tai.

Vykdykite teisingą įgyvendinimą, nuo to priklauso jūsų sveikatos būklė. Remdamiesi fizine parengtimi, patys pasirinkite judesių tempą ir amplitudę. Netempkite, padidinkite intensyvumą palaipsniui, kitaip fizinis aktyvumas gali tik pakenkti. Palaipsniui pagerės kūno elastingumas ir pratimai bus lengvai atliekami..

Pagrindinių pratimų rinkinys:

"Katė". Pradinė padėtis keturiais keturiais galais, tiesi ir visiškai atsipalaidavusi. Šioje padėtyje giliai įkvėpiame, iškvėpdami, kiek įmanoma apvyniojame nugarą ir kelias sekundes pagulime. Mes grįžtame į pradinę padėtį, atsikvėpiame. Tada, iškvėpdami, sulenkite nugarą žemyn. Mes skaičiuojame aukštyn ir žemyn vienu metu, viską reikia padaryti nuo 10 iki 20 kartų. Sėdmenys pėsčiomis. Sėdėti ant grindų, kojos ir nugara tiesios, rankas galima laikyti prie krūtinės. Naudodamiesi gleivinės raumenimis, eikite maždaug metru į priekį, o tada grįžkite atgal. Kartojimai pirmyn ir atgal turėtų būti atliekami nuo 8 iki 10 kartų. „Dviratis“. Atsigulkite ant nugaros, prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų, rankos išilgai kūno. Pakelkite kojas 90 laipsnių ir atlikite judesį tarsi pedalą. Pratimo trukmė yra maždaug 1 minutė arba iki kojų nuovargio.

4 Atsigulkite ant nugaros, rankos už galvos, alkūnės nukreiptos į priekį, kojos sulenktos keliuose. Įkvėpdami pakelkite dešinę koją, sulenktą prie kelio, ir šiek tiek nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų, bandydami pasiekti alkūnes koja. Iškvėpdami nuleiskite pečius ir ištiesintą koją prie grindų. Vėl įkvėpdami pakelkite tiesią dešinę koją ir pečių ašmenis, pabandykite paliesti alkūnes koja. Tada pakartokite tą patį kairiąja koja. Pratimą atlikite 8 kartus (sulenktos ir tiesios kojos skaičiuojamos vienu pasikartojimu). Nuleiskite smakrą prie krūtinės, kad neapsunkintumėte kaklo.

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite kojas arčiau sėdmenų, rankomis suimkite kulkšnis. Šioje padėtyje pakelkite dubens į didžiausią įmanomą aukštį, tuo pat metu lenkdami nugarą (jei negalite iškart sugriebti kulkšnių, galite pastatyti kojas toliau nuo sėdmenų ir taip pat atlikti nugaros deformacijas. Laikui bėgant elastingumas padidės). Atlikite 8 - 10 pakartojimų.

6 Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas ir ištieskite priešais save. Norėdami atsikvėpti, iškvėpkite dešinę ranką ir krūtinę nuo grindų, tada grįžkite į pradinę padėtį ir atsikvėpkite. Tada, kai jūs iškvėpiate, pakartokite pratimą kaire ranka. Atlikite 8 kartus ant kiekvienos rankos.

Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas priešais save, atsikvėpkite. Iškvėpdami pakelkite abi rankas ir nubraukite krūtinę nuo grindų. Pratimą atlikite sklandžiai, be trūkčiojimų. Viršutiniame taške kilimo metu pamėginkite porą sekundžių sustingti. Atlikite pratimą 8-10 kartų.

8 Pakreipkite į šonus. Atsistokite tiesiai, pėdų pečių plotyje. Lengvesnėje rankos versijoje ties juosmeniu, sunkiau ištiesti rankas į šonus išilgai pečių linijos. Įkvėpdami pasilenkite į dešinę, nesulenkdami nugaros, o iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Kitas, atsikvėpkite ir pasilenkite į kairę. Paleiskite 10 kartų iš kiekvienos pusės.

9 Pakreipiama į priekį. Atsistokite tiesiai, pakelkite rankas (tai padės išlaikyti tiesią nugarą). Atlikite lėtą ir sklandų lenkimą į priekį, pamėginkite rankas pakelti į grindis. Žemiausiame taške atpalaiduokite nugarą, bandydami prispausti krūtinę ir skrandį prie kojų. Pakartokite pratimą 8-10 kartų.

10 įlinkių atgal. Atsistokite tiesiai, kojos kartu, rankos pakeltos, o delnai - sujungti (kaip per maldą). Švelniai pradėkite lenkti užpakalinę dalį, kelioms sekundėms pasilikite apatiniame taške. Tada lygiai taip pat sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Pratimo metu galite jausti nestiprų galvos svaigimą, taip pat reikia palaikyti pusiausvyrą. Pradedantiesiems geriau atlikti tokį įlinkį, atsiklaupimą. Atlikite pratimą 8-10 kartų.

11 Tiltas. Reguliariai įtraukkite šį pratimą į savo treniruotes. Atlikite tai nuo palenktos padėties, sulenkite sau kuo didesnį aukštį, pabandykite ištiesti rankas. Kartokite pratimą maždaug 5 kartus, per kelias sekundes atliekant deformacijos atidėjimą.

Šiame vaizdo įraše yra visas pratimų spektras pagal dr. Bubnovskio metodą. Jie skirti treniruoti nugarą, taip pat stiprinti visą kūną.

Gimnastika juosmeninei stuburo daliai

Atliekant pratimus, skirtus juosmeninei stuburo daliai, prie pagrindo pridedami pratimai, skirti papildomai tyrinėti apatinę nugaros, apatinę nugaros dalį ir sėdmenis:

Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas keliais. Galva ir kūnas tvirtai prispaudžiami prie grindų, rankos už galvos, alkūnės nukreiptos į lubas. Įkvėpdami pakelkite sulenktas kojas, bandydami paliesti alkūnes, o iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą atlikite sklandžiai, be trūkčiojimų. Apatinis presas yra apdirbamas, o apatinė nugaros dalis ištempta. Pakartokite 10 kartų. Atsigulkite ant skrandžio, ištieskite kojas ir šiek tiek pasiskirstykite, padėkite rankas po smakru, atsikvėpkite. Iškvėpdami nuimkite kojas 15-20 cm atstumu nuo grindų (kojų nesulenkite). Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai stiprina juosmeninę sėdmenis ir sėdmenis. Bėk 10 kartų. Atsigulkite ant pilvo, kojos tiesios, rankos ištiestos priešais save, atsikvėpkite. Tuo pačiu metu iškvėpdami ištieskite rankas ir kojas nuo grindų, taip pat iki 15–20 cm aukščio. Įkvėpus jie grįš į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 8-10 kartų.

Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas, padėkite rankas išilgai kūno, ant krūtinės ar už galvos (nes tai bus patogiau, rankos nedalyvaus mankštoje), atsikvėpkite. Iškvėpdami šiek tiek pakelkite dubens, nesulenkite kojų, pasukite į dešinę. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį, tada vėl iškvėpkite ir pakartokite pratimą į kairę. Atlikite nuo 8 iki 10 pakartojimų.

Atsiliepimai po straipsniu

Mes priimame išankstinius užsakymus.

Sėdmenys pėsčiomis. Sėskite ant grindų, ištieskite nugarą, kojos tiesios. Be rankų pagalbos eikite į priekį ant sėdmenų metro, tada grįžkite atgal. Atlikite 8 pakartojimus. Sudėtingas vaikščiojimas sėdmenimis. Tokiu atveju „pasivaikščiojimo“ metu nuo grindų kojas reikia nuplėšti 10–20 cm. Pratimai efektyviau stiprina sėdmenis ir apatinę nugaros dalį. Tai turėtų būti atlikta visiškai sukūrus ankstesnį variantą. Pakartokite 6 - 8 kartus. Sėskite ant grindų, nugara lygi ir atsipalaidavusi, padėkite rankas už kūno, jie tarnaus kaip atrama. Įkvėpdami patraukite dešinę koją, sulenktą keliais į krūtinę, ant iškvėpimo, grįžkite į pradinę padėtį. Kitą kvėpavimą patraukite tiesią dešinę koją prie krūtinės, kvėpuodami atgal. Tada pakartokite pratimą kaire koja. Tokiu atveju nelenkite nugaros, nesigrumdami, stenkitės kiek įmanoma ištempti koją prie kūno. Atlikite 8 pakartojimus (sulenktą ir tiesią koją - 1 kartą) kiekvienai kojai. Push-up ant kelių (tinka bet kokio fizinio pasirengimo žmonėms). Susikoncentruokite į delnus ir kelius, rankos tiesios, nuplėškite kulnus nuo grindų. Nugara turi būti lygi, nekelkite dubens. Atlikite nuo 8 iki 10 paspaudimų. Pradinė padėtis, keliai, nugara tiesi, netempta, rankos pakeltos ir sujungtos delnais, giliai įkvėpkite. Iškvėpdami, kiek įmanoma lėtai atsilenkite atgal. Tada nuleiskite rankas per šonus ir sugriebkite kulkšnis su jomis, nesustodami sulenkti. Taigi, papildomai ištempiami juosmens ir keturgalvio raumenys. Pratimą atliksite 6–8 kartus. Keliai Norėdami išvengti skausmo ir įtrūkimų, nešiokite kelio pagalvėles arba apvyniokite kelius elastine tvarsčiu. Vaikščiokite aplink šią padėtį 5-10 minučių kambaryje, išlaikydami vidutinį tempą.

Taip pat skaitykite straipsnį: Makejevo juosmens išvaržų kompleksas.

Pratimų rinkinys kaklo stuburo išvaržai. Atsisėskite ant kėdės, nugara yra plokščia ir atsipalaidavusi. Pakelkite pečius į viršų, tarsi siekdami už ausų, tada truputį pastangų numeskite juos į pradinę padėtį. Šis pratimas tarnauja kaip apšilimas, paruošiantis stuburo kaklą fiziniam krūviui. Atlikite 8 pakartojimus. Sėdi ant kėdės, nugara tiesi, kaklas atsipalaidavęs, veidas žvelgia į priekį. Atlikite 8 posūkius į dešinę (tarsi žiūrėdami per petį) ir 8 panašius posūkius į kairę. Pratimą atlikite švelniai ir sklandžiai. Nugara tiesi, kaklas atsipalaidavęs. Atlikite 8 galvos pakreipimus į dešinįjį petį ir 8 pakreipkite į kairę. Tokiu atveju nekelkite pečių, turite ištiesti kaklą. Nugara tiesi, kaklas atsipalaidavęs. Atlikite 8 galvos pakreipimus į priekį, smakrą turėtumėte ištempti prie krūtinės. Pratimą atlikite lėtai, atsargiai ištieskite kaklą. Nugara tiesi, kaklas atsipalaidavęs. Atlikite 8 galvos pakreipimus atgal, tuo tarpu apatiniame taške smakras yra iškeltas į viršų (tarsi siekdamas lubas). Nugara tiesi, kaklas atsipalaidavęs. Patraukite kaklą ir smakrą į priekį, tada pakreipkite galvą į dešinę (turite pasiekti savo ausį iki lubų). Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą kairėje pusėje. Važiuokite 8 kartus į kiekvieną pusę. Pusė apsisukimų. Pasukite galvą į dešinę, ištieskite kaklą ir smakrą į priekį, šioje padėtyje atlikite pusę posūkio į kairįjį petį. Tada pakartokite pratimą kitu būdu. Važiuokite 8 kartus į kiekvieną pusę. Tiltas. Pratimas ištiesia visą nugarą, įskaitant gimdos kaklelio stuburą. Tai darydami, išlaikykite kaklą. Sukūrę įprastą tiltą ir įgiję tam tikrą lankstumą, galite pereiti prie sudėtingo varianto - tilto ant galvos. Reikia atsiklaupti, rankomis atsilenkti ir nuleisti galvos vainiką prie grindų. Laikykite kaklą atsipalaidavusį. Šioje padėtyje galite šiek tiek pasisukti pirmyn ir atgal. Būtinai atlikite pratimą labai atsargiai, jis nėra skirtas pradedantiesiems!

Prie aukščiau išvardintų pratimų, skirtų stuburo kaklelio sričiai, galite pridėti bet kurį pagrindą veiksmingam viso kūno tyrimui.

Atliekant visus pratimus, kaklas turi būti atsipalaidavęs, tai užtikrina jų atlikimo teisingumą. Esant tokiai būklei, gimdos kaklelio stuburas bus ištemptas, diskai bus pakeisti, o išvarža sumažės. Priešingu atveju jūs galite padaryti tik žalą.

Vaizdo įraše pats autorius parodo savo techniką pacientui.

Užsiėmimai pagal dr. Bubnovskio metodiką turi prasidėti adaptuojama gimnastika. Tai apima lengvus pradinio lygio pratimus, kurie palaipsniui paruošia kūną rimtesnėms apkrovoms. Nepaisant paprastumo, adaptyvūs pratimai malšina skausmą ir uždegimą iš stuburo sričių, kurias paveikė išvarža.

Pratimų pavyzdžiai:

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos už galvos. Pakelkite dešinę koją, sulenktą keliu, tuo pat metu kairiąją alkūnę pasiekdami dešinę koją. Tada atlikite pratimą kaire koja ir dešine ranka. Tai vysto viso kūno lankstumą ir pagreitina kraujotaką. Pakartokite 10-15 kartų kiekviena kryptimi.

Vaikščiojimas visais keturiais. Užlipkite į keturias puses ir 10 minučių vaikščiokite po kambarį bet kuria kryptimi.

2 Pratimai atliekant spaudą ir tempiant stuburą. Atsigulkite ant nugaros, prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų, kojas sulenkite keliais, rankas už galvos. Pakelkite kūną be trūkčiojimo, bandydami pasiekti alkūnes iki kelių. Pirminiam skausmui malšinti po apatine nugaros dalimi galima dėti šaltą kompresą. Atlikite pratimą 10 kartų.

Šlaitai. Kojos pečių plotyje, nugara tiesi. Atlikite 10 pasvirusių į dešinę, 10 pasilenkus į kairę ir 10 pasilenkus į priekį. Klubai turėtų likti nejudantys.

Keliai, kojos kartu. Lėtai nusileiskite ir atsisėskite ant kulnų. Pratimas ištiesia visus pagrindinius klubų raumenis. Šioje pozicijoje turėtumėte sėdėti keletą minučių.

5 Atsigulkite ant nugaros, prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų. Pakelkite tiesią dešinę koją ir rankomis suimkite pėdą. Patraukite koją link savęs, bandydami prispausti ją prie krūtinės. Patraukite ant kojos piršto, kad temptumėte blauzdos raumenis. Kartokite pratimą kaire koja. Atlikite 10 kartų ant kiekvienos kojos, ties tempimo pabaiga laikydami kelias sekundes.

Pushups ant kelių. Daugiausia dėmesio skiriama delnams (tiesioms rankoms) ir keliams, nuplėškite kulnus nuo grindų. Pratimo metu laikykite nugarą tiesiai, nekelkite dubens į viršų. Atlikite nuo 8 iki 15 pakartojimų pagal savo fizinį pasirengimą.

Vaizdo įraše parodytas nuostabus pratimų rinkinys. Apatinės nugaros dalies skausmas jau būna per 15-20 minučių nuo treniruotės.

Kineziterapija, sukurta ir patentuota daktaro Bubnovskio, yra saugus ir efektyvus metodas tarpslankstelinėms išvaržoms gydyti. Atminkite, kad klasės metu turėtumėte jaustis atsipalaidavę. Ūmus skausmas signalizuoja pratimo pabaigą (galite prie jo grįžti vėliau, kai pagerės kūno lankstumas). Prieš pradedant pamokas, būtina atlikti išsamų medicininį patikrinimą ir suderinti fizinį aktyvumą su gydytoju. Gimnastiką galite pradėti po jos patvirtinimo..

Visiškas pasveikimas vyksta reguliariais užsiėmimais 3–6 kartus per dieną. Atsižvelgiant į užsiėmimų skaičių, jų trukmė turėtų būti 10–25 minutės. Nepamirškite apie nuosaikumą ir laipsnišką apkrovų didėjimą.

Knyga „Stuburo išvarža nėra sakinys“

Autorius: Medicinos mokslų daktaras, profesorius

Knygos turinys:

❶ Stuburo išvaržos priežastys.

❷ Autoriaus technika išvaržai gydyti be operacijos.

❸ Kaip atsikratyti nugaros skausmo be vaistų ir ką daryti paūmėjus.

Galite nusipirkti žinomos technikos autoriaus knygą, kuri čia tikrai padėjo tūkstančiams.