Pratimai iš skoliozės, pasak Bubnovskio

  • Traumos

Pratimai iš skoliozės, pasak Bubnovskio

Skoliozės pratimai

Tokios ligos kaip skoliozė gydymą galima suskirstyti į prevencinę ir korekcinę. Pastarasis yra kineziterapijos pratimų naudojimas. Skoliozės pratimai yra gana veiksmingi specialiai vaikams, nes jie turi gydomąjį ir reabilitacinį poveikį. Tik skeleto augimo metu ją įmanoma ištaisyti. Todėl kuo anksčiau pradėsite gydymą, tuo efektyvesnis bus rezultatas..

Kokių tikslų siekiama atliekant sklerozės pratimus?

Vaikų ir suaugusiųjų sklerozės pratimai turi tokius tikslus:

  • taisyklingos laikysenos formavimas;
  • raumenų disbalanso pašalinimas;
  • apkrovos pašalinimas iš stuburo;
  • Raiščių raumenų sistemos stiprinimas ir tinkamas jos vystymasis.

Šiuolaikinė kineziterapija (autorius S. M. Bubnovsky) yra specialus pratimų rinkinys, kuris savo ruožtu gali pašalinti skausmo simptomus esant dešinės ir kairės pusės skoliozei ir padės suformuoti taisyklingą laikyseną. Jį parenka specialistas pagal stuburo kreivumo laipsnį. Be to, kaip pagalbinės priemonės naudojami masažas, vandens procedūros ir gimnastikos kompleksai namams..

Savybės, susijusios su mankšta skoliozėje

Kiekvienam skoliozės laipsniui ir tipui yra tam tikri pratimai. Pirmame laipsnyje simetriniai judesiai naudojami krūtinės ir nugaros raumenims, taip pat spaudos raumenims..

Antrojo laipsnio skoliozės pratimuose, be simetrinio tipo pratimų, yra ir asimetrinių bei kvėpavimo priemonių..

Trečiojo laipsnio pratimai pasižymi gulėjimu, naudojant patogesniam darbui pritaikytus kamuolius. Visais atvejais pagrindinė gydytojo pasirinktų pratimų atlikimo priemonė yra daugiafunkcinis treniruoklis Bubnovsky (MTB)..

S formos skoliozės gydymo efektyvumas klasių komplekto dėka yra pratimų serija:

  • treniruoja išorinį kvėpavimą;
  • kūno stiprinimas;
  • gerinti laikyseną;
  • ištaisyti stuburo deformaciją;
  • stiprinti nugaros raumenis, palaikančius stuburą.

Norint pasiekti korekcinį efektą, atliekami pratimai, kuriais siekiama pakeisti dubens ir pečių diržus erdvėje ir visame kūne. O norint pagerinti laikyseną, reikia atlikti pusiausvyrą ir išlaikyti pusiausvyrą. Šiems tikslams, be MTB, naudojami ir kiti galios treniruokliai..

Ekspertai įrodė, kad mankšta atliekant stuburo skoliozę.

  • padėti atsigavimo procesui normalizuoti vidaus organų darbą;
  • suteikti galimybę pašalinti raumenų nepakankamumą;
  • pagerinti medžiagų apykaitą;
  • turėti bendrą organizmą stiprinantį poveikį.

Kineziterapijos metodas skoliozei

Dr Bubnovskio sukurtame skoliozės gydymo metode nereikia naudoti tokių pavojingų metodų kaip rankinė ar chirurginė terapija, be to, nebereikia dėvėti korseto, o tai žymiai pagerina paciento, kenčiančio nuo skoliozės, gyvenimo kokybę ir neurologinę būklę..

Skausmui malšinti naudojamas specialus pratimų rinkinys. Prieš pradėdamas juos atlikti, pacientas atidžiai apžiūrimas, kad būtų galima nustatyti konkrečią probleminę vietą. Ačiū tiksliai nustatant ligos lokalizaciją, sudaroma individuali sveikimo programa.

Bubnovskio technikai būdingi 3 gydymo etapai:

  • Pirmasis etapas: pagrindinių gydymo programos elementų parinkimas, teisingos kvėpavimo technikos ir judesių nustatymas dirbant Bubnovskio terapijos treniruokliu, judesių koordinacijos atkūrimas..
  • Antrasis etapas: sudėtingesnių elementų atranka giluminiams stuburo raumenims treniruotis, raumenų darbo aerobikos ir jėgos didinimas, raumenų nepakankamumo pašalinimas.
  • Trečiasis etapas: koreguojamas programos komponentas, pagerinama laikysenos būklė ir suderinami asimetriniai skyriai. Kineziterapijos salėje visais etapais vykdoma medicininė priežiūra ir metodinė pagalba.

Po pamokos ekspertams patariama apsilankyti pirtyje. Pakaitomis pirtyje ir šaltoje vonioje indai sutvirtinami, tonizuojami, iš organizmo pašalinamos visos susikaupusios neigiamos medžiagos, o tai žymiai pagerina imunitetą..

Skoliozės profilaktikos pratimai pagal Bubnovskio metodą gali atkurti visos raumenų ir kaulų sistemos sveikatą, taip pat tonizuoti visą kūną..

Koks pratimų rinkinys skoliozei gydyti yra efektyviausias

Skoliozės gydymui skiriami pratimai, skirti sustiprinti nugaros raumenis ir atkurti normalią stuburo ašį. Teisingai paruošus gydymo kompleksą, teigiamas poveikis pastebimas dėl stuburo grįžimo į fiziologinę orientaciją vidutiniškai 1 laipsniu per 2 mėnesius.

Gydymas yra sudėtingas dėl skausmo sindromo sustiprėjimo tikimybės, todėl jis parenkamas individualiai, atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus patologijos ypatybes..

Vienas iš aktualių metodų gydant skoliozę pratimais yra kineziterapija (gydymas judesiu), kurią sukūrė dr. Bubnovsky. Visų pirma, įdomu tuo, kad gali būti naudojamas skausmo paūmėjimui..

Kineziterapija stuburo priekiniam kreivumui

Didžiausias pavojus jaunų žmonių sveikatai yra kairioji skoliozė. Tai lydi krūtinės organų poslinkis, dėl kurio sutrinka širdies ir plaučių veikla. Be kineziterapijos šiuos sutrikimus būtų labai sunku ištaisyti..

Esant skausmui už krūtinkaulio, tarpšonkaulinės neuralgijos (stuburo kairės pusės kreivumo komplikacijos), žmogui sunku vaikščioti ar stovėti. Kartais skausmas praeina priverstinėje padėtyje visais keturiais, tačiau laikui bėgant patologija progresuoja, jos gydymas yra sudėtingas.

Dėl stuburo skausmo negalima naudoti daugelio gimnastikos kompleksų. Tik tam tikros kineziterapijos schemos gali pašalinti neigiamas patologijos apraiškas.

Jei nugarą skauda dėl krūties skoliozės:

  • Judėkite keliais aplink kambarį. Atsiremkite į rankas ir stenkitės kiek įmanoma ištiesti žingsnį;
  • Gulėdami ant nugaros, rankomis (kėdės, spintelės kojomis) patraukite stiprų atramą ir iškvėpdami pakelkite kojas aukštyn, ištiesdami kelius. Jei vykdymo metu atsiranda skausmas, paeiliui pakelkite kojas (žr. Paveikslą);
  • Gulėdami ant nugaros, sulenkite kojas ties kelio sąnariais. Pakelkite liemenį rankomis už galvos. Norėdami apsunkinti pratimą, kojas galima pastatyti ant kėdės. Pagrindinė užduotis atliekant kompleksą yra nubraukti mentę nuo grindų ir alkūnėmis nukreipti link kelių, kad ištiesintumėte krūtinės ląstos stuburą (žr. Paveikslą)..

Paskutinius du pratimus geriausia atlikti pakaitomis..

Su stipriu skausmu galite uždėti šlapią lapą po nugara. Gimnastikos metu ji pateps nugarą. Gydant judesius, skausmas įveikiamas per 3–5 pamokas.

Kineziterapijos efektyvumo mechanizmas pagrįstas moksliniais eksperimentais, kurie parodė ryškų analgezinį poveikį, atsirandantį dėl laipsniško griaučių raumenų susitraukimo ir atpalaidavimo. Norint ištaisyti stuburo ašį, judesių amplitudė turėtų būti palaipsniui didinama..

Įgyvendinimo principai

Gimnastikos kompleksas skoliozei atlikti atliekamas, jei nėra ūmaus skausmo, o stuburo iškrypimas yra funkcinis (neužfiksuotas). Dėl organinių slankstelių pokyčių kineziterapija negali pašalinti deformacijos. Esant tokiai situacijai, naudojamas chirurginis gydymas..

Namuose, be specialistų kontrolės, žmogus gali atlikti tik pagrindinį kineziterapijos kompleksą, pasak Bubnovskio. Tai apima simetrišką įkrovimą, norint atsipalaiduoti ir normalizuoti raumeninio nugaros rėmo tonusą. Kompleksas yra maksimaliai efektyvus esant laikysenos sutrikimams..

Pagrindinės gimnastikos principai su stuburo dalies priekine deformacija:

  1. Draudžiami sukimosi judesiai ir tempimo pratimai;
  2. Įkrovimas turėtų prasidėti nuo minimalios jėgos ir amplitudės, palaipsniui pereinant prie sudėtingų pratimų;
  3. Kai atsiranda skausmo sindromas, gimnastika sustoja, o kineziterapijos pratimų komplekso parinkimas turi būti patikėtas gydytojui;
  4. Apatinių galūnių gimnastika turėtų būti pakaitomis su viršutinės pečių juostos treniruotėmis;
  5. Klasikinė kiekvieno pratimo trukmė yra 10–15 pakartojimų.

Skoliozės gydymas ir prevencija

Jei apžiūros metu vaikas nustatė skoliozę ar kitokį laikysenos pažeidimą. tada tai nėra priežastis jį laikyti nepilnaverčiu, skubiai gydyti ir įrašyti į specializuotą kūno kultūros grupę. Daugeliu atvejų galite apsieiti be korsetų, vaistų ir operacijų, užtenka pasirinkti individualią atkūrimo programą mūsų centre pagal Bubnovskio metodą..

Unikali gydymo technika skirta sustiprinti įvairias kūno raumenų grupes, todėl atsigauna. Kreipkitės į Dr. Bubnovskio centrą ir atkurkite savo vaiko sveikatą be vaistų, korsetų ir sudėtingų operacijų!

KODĖL SKOLIOZĖ pasireiškia VAIKAMS IR ADOLESCENTAMS

Žmogaus laikysena priklauso nuo daugelio veiksnių:

  • skeleto sąlygos;
  • raumenų tonusas;
  • raiščių aparatų sąlygos;
  • lėtinių ligų buvimas;
  • fizinio aktyvumo lygis;
  • statinių ir dinaminių apkrovų kintamas kūnas;
  • mineralų apykaitos būklė organizme.

Laikysena pradeda formuotis iškart po gimimo, todėl svarbu nuo pirmųjų vaiko gyvenimo dienų atlikti tam tikrą stuburo dalies, kuri susidaro per šį laikotarpį, apkrovą. Daugelis tėvų daro klaidą, skatindami vaikščioti, prieš tai, kai vaikas pradėjo savarankiškai keltis ar išmoko gerai slinkti. Tokios netinkamos apkrovos prisideda prie skoliozės ir laikysenos sutrikimų formavimo vaikams ir paaugliams. Per didelis krūvis nuo 13 iki 16 metų taip pat pavojingas paauglio stuburui. Įvairūs sužalojimai ir ligos, susijusios su sutrikusia mineralų apykaita - rachitas arba esant uždegimo fokusui kauliniame audinyje - osteomielitas, spondilitas, taip pat turi įtakos laikysenos formavimui..

PAŠTO PAŽEIDIMO RŪŠYS

Neteisinga laikysena yra stuburo nukrypimas nuo normalios ašies. Priklausomai nuo to, kuria kryptimi nukrypstama, laikysenos sutrikimai skirstomi į 3 tipus:

  • vertikaliosios - priekinės plokštumos defektai (skoliozė, skoliozinė laikysena);
  • horizontalios - sagitalinės plokštumos defektai (sustojimas, kifozė, hiperlordozė);
  • dviejų plokštumų defektai (kyphoscoliosis).

Nedideli laikysenos defektai pasireiškia greitu korseto nugaros raumenų nuovargiu, galvos skausmais po mankštos ir kitais nespecifiniais simptomais. Reikšmingi nukrypimai gali trikdyti vidaus organus.

SKOLIOZĖ IR JOS DARBAS

Skoliozė yra raumenų ir kaulų sistemos liga, pasireiškianti stuburo nukrypimu nuo normaliosios ašies priekinėje plokštumoje, tai yra, į šoną.

Yra 4 skoliozės laipsniai: 1-asis laipsnis - nuokrypis iki 30º, 2-asis - 30-60º, 3-asis - 60-90º, 4-asis - nukrypimas didesnis nei 90º..

Nedideli nukrypimai nuo normos sėkmingai pašalinami specialių pratimų pagalba bet kuriame amžiuje..

SKOLIOZĖS GYDYMAS

Visuotinai pripažįstama, kad sunkūs laikysenos sutrikimai gali būti pakenkti tik chirurginei intervencijai, nors tai nėra visiškai tiesa. Bubnovskio technikos taikymas gydant yra skiriamas esant bet kokio laipsnio skoliozei ir įvairiems laikysenos sutrikimams. Naudodamiesi individualiai parinktais pratimais ant specialių treniruoklių, galite pašalinti per didelę raumenų grupių, kurios nuolat yra patologinio tonuso, įtampą, sustiprinti raumenis, atsakingus už normalią laikyseną. Kreipkitės į Dr. Bubnovskio centrą, o mūsų ekspertai padės išspręsti visus klausimus, susijusius su jūsų ir jūsų vaikų laikysena..

Ką pasiimti su savimi konsultacijai?

Rankšluostis, patogi sportinė apranga, batai, vanduo. Jei turite klausimų, susisiekite su skambučių centru: 0800 501 037

Skoliozė. Pratimų rinkinys, kuris padės atkurti gerą laikyseną

Apie Bubnovskio metodą

Pagrindiniai stuburo ir sąnarių gydymo principai, pasak Bubnovskio, grindžiami paslėptomis žmogaus galimybėmis pasveikti. Sergejus Michailovičius Bubnovskis yra alternatyvios neurologinių ir ortopedinių patologijų gydymo metodikos kūrėjas. Pažeistų sąnarių terapija grindžiama kenesiterapija, kurią sudaro pažeistų audinių atstatymas be rimtos medicinos specialistų ir vaistų intervencijos. Norėdami atsigauti, jums tereikia aiškiai nustatyti problemos šaltinį, pašalinti ją ir suaktyvinti vidinius žmogaus kūno rezervus.

Kokia terapijos esmė?

Kai pacientas gydomas, atliekamas miofascinis tyrimas, kurio metu galima aiškiai nustatyti problemos židinį. Aiškiai apibrėžus patologinių pokyčių vietą ir jų paplitimą, galima kokybiškiausiai parinkti priemonių, skirtų problemai išspręsti, rinkinį..

Stuburo gydymo pagrindas yra Bubnovskio parinktas pratimų rinkinys, skirtas pašalinti skausmą, pagerinti sąnarių judrumą, grąžinti lankstumą ir elastingumą, padidinti pažeistų audinių trofizmą. Atkuriant nugaros sveikatą, pagerėja bendra savijauta ir atstatomi stuburo išlinkimo sutrikdyti vidaus organai..

Pagrindiniai duomenys, reikalingi individualiam pratimų parinkimui: lokalizacija, t. Y. Skausmo vieta, skausmo sindromo intensyvumas, paplitimas (kurioje srityje skausmas ribotas, o švitinimo vieta - skausmo grįžimas išilgai paveikto nervo). Prieš pradedant pratimų rinkinio pasirinkimą, būtina tiksliai ištirti stuburą, kad būtų galima tiksliai nustatyti pokyčius ir nustatyti diagnozę. Diagnostinių priemonių apimtį pasirenka gydytojas.

Skoliozės priežastys

Šiandien, atsižvelgiant į jo priežastis, išskiriami šie skoliozės tipai:

  • Įgimta skoliozė atsiranda dėl neįprasto vaisiaus vystymosi, neteisingos jo vietos ar kai kurių genetinių anomalijų
  • Įgyta skoliozė dažnai išsivysto vaikystėje ir paauglystėje dėl greito greito skeleto augimo ir raumenų augimo atsilikimo. Dėl visaverčio raumenų korseto trūkumo dažnai keičiasi vaiko laikysena.
  • Su amžiumi susijusi skoliozė yra įvairių degeneracinių ir destruktyvių kaulinio audinio pokyčių, atsirandančių po 40 metų, rezultatas, pavyzdžiui, osteoporozė ar osteoartrozė.
  • Idiopatinė skoliozė, kurios priežastis nenustatyta. Tai gali būti įgimta arba pradėti vystytis bet kuriame amžiuje. Dažnai panašaus tipo skoliozė stebima tik augimo laikotarpiu, kai visiškai sveikas stiprus vaikas turi pastebimą stuburo išlinkimą.

Nugaros skausmo pašalinimas kineziterapijos pagalba

Kineziterapija - judesio gydymas. Yra pratimų, palengvinančių raumenų spazmą, kuris yra bet kurio nugaros skausmo palydovas. Ūminiu laikotarpiu geriau nenaudoti pratimų savarankiškai. Jei vis tiek nusprendėte palengvinti būklę paūmėjimo metu nesilankę gydytojui, o tai nerekomenduojama, atsiminkite, pratimai neturėtų sukelti nuovargio ir sustiprinti skausmo. Skausmui malšinti naudojami sklandūs judesiai, kad būtų atlaisvintas užkimštas nervas. Dažniausiai tai yra statiniai tempimo pratimai.

  • Lėti ir sklandūs polinkiai atliekami abiem kryptimis, užtikrinant gerą perkeliamumą į priekį. Su skausmu neturėtų būti jokių lenkimų atgal.
  • „Važiavimas apatine nugaros dalimi“, kad atliktumėte pratimą, atsigulkite ant kieto, lygaus paviršiaus ir pakaitomis spauskite galūnės kaulą ir apatinę nugaros dalį prie grindų..
  • Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius, lėtai ir sklandžiai kelkite dubens aukštyn, šiek tiek atidėdami, nuleiskite žemyn. Padeda nuo skausmo juosmens srityje.
  • Katė, pati paprasčiausia ir efektyviausia mankšta, kuria siekiama sumažinti stuburo skausmus ir lavinti lankstumą.

Aerobika kyphosis

Aerobinius kompleksinius pratimus reikia daryti ypač atsargiai, nes daugelis jų gali būti pavojingi. Venkite aktyvių šuolių. Nekeldami pavojaus sveikatai, galite atlikti šiuos pratimus:

  • Turite ištiesti rankas priešais save ir atlikti supynes sulenktomis rankomis, atnešdami pečių ašmenis.
  • Atsigulkite ant pilvo, atpalaiduokite liemenį. Iškvėpdami kelkite rankas ir kojas tiesiai, palaikykite viršuje ir nuleiskite galūnes.
  • Atsigulkite ant pilvo, pakelkite kūną aukščiau, pabrėždami kojas ir tiesias rankas. Pakelkite dešinę ranką ir kairę koją, o tada atvirkščiai.

Pagerinti stuburą gydantis judesiais

Pagrindinė skoliozės, osteochondrozės ir kitų nugaros sutrikimų kineziterapijos užduotis yra atstatyti pažeisto sąnario judrumą, vystyti bendrą lankstumą ir stiprių raumenų korsetų, galinčių atlaikyti apkrovą, formavimąsi..

Svarbu. Treniruotis įmanoma tik tuo metu, kai treniruotės metu nėra nugaros skausmo!

Kodėl gali skaudėti nugarą, 15 dažniausių priežasčių.

Bubnovskio skoliozės terapiniai pratimai yra lengvai atliekami ir gana veiksmingi, tačiau reikalingas ilgas sistemingo mokymo laikotarpis. Daugiausia dėmesio skiriama lankstumo ugdymui..

Norėdami susipažinti su technika, nedidelis judesių rinkinys, skirtas taisyti skoliozinę laikyseną ir skoliozę.


Tempimo pratimai vyksta lėtai ir sklandžiai.

Leiskitės į keturias keturias dalis, jei skauda kelius, padėkite minkštą kilimėlį po kojomis, padėkite rankas priešais save. Lėtai nuleiskite sėdmenis ant kulnų, delnai lieka toje pačioje vietoje, palaikykite 10–15 sekundžių, pajuskite, kaip slankstelių raumenys tempiasi, slanksteliai krinta į vietą, lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 8–14 kartų.

  • Iš ankstesnės padėties pirmiausia pasukite kojas viena kryptimi, tada kita. Smakras šiek tiek pakeltas..
  • Laikydami tą pačią pradinę padėtį, lėtai nuleiskite dubens į vieną pusę, tada į kitą pusę, kiek leidžia nugara, per skausmą negalite toliau judėti..
  • Kitty mažiausiai 13-17 kartų.
  • Sušilę keturkoju, atsigulkite ant nugaros. Rankos gali būti dedamos po galva, ištiestos išilgai kūno arba plačiai paskleistos į šoną. Pasukite kojas, sujungtas ir sulenktas ties kelio sąnariu, iš vienos pusės į kitą, bandydami keliais pasiekti grindis.

    Aukščiau aprašytas paprastas kompleksas užtruks nuo 20 iki 30 minučių, tačiau, norint ištaisyti skoliozę, šio komplekso užteks užsiėmimų pradžiai..

    Krūtinės ląstos stuburo dalis, ligų simptomai

    Jei aktyvią erdvę riboja darbo vietos matmenys, jūsų profesija (arba studijos), nesant gimnastikos, sukels neįgalumą

    , jei neprižiūrite savo sveikatos. Ar sunku stovėti, o sėdėti nepakeliama? Esant mažiausiam stuburo diskomfortui, turėtumėte pasikonsultuoti su kineziterapeutu.

    Retais atvejais krūtinės ląstos stuburas sukelia būdingus ligos simptomus ir dažniausiai prasideda destruktyvūs tarpslankstelinių diskų procesai.

    . Taikant šią tradicinę mediciną, bus pasiūlytas medicininis ar chirurginis jūsų problemų sprendimas, atveriantis tiesioginį kelią į negalią. Šiandien dr. S. Bubnovskio metodu galite išvengti negalios ir susidoroti su ligų priežastimis - moderni kineziterapija.

    Ar sutrikęs krūtinės ląstos stuburas? Simptomai rodo destruktyvių procesų pradžią:

    Skausmas kaukolės ir kaklo srityje, skausminga reakcija į rankų judesį, reaguoja į pečių ašmenis ir pečius; Galvos svaigimas, galvos skausmai, širdies plakimas, neįprastas kraujospūdis ir nuolatinis nuovargis; Dusulys, apsunkintas kvėpavimas ir sutrikęs širdies raumenų funkcionalumas (aritmija, krūtinės angina, išemija); Suspaudimas, krūtinės, tarpšonkaulinės erdvės, širdies, plaučių, skrandžio skausmas ir diskomforto pasunkėjimas kosint ir čiaudint; Dilgčiojimas, mėšlungis, tirpimas rankų ir pirštų raumenyse; Pažeidimų atsiradimas nustatant ir veikiant vidaus organus.

    Krūtinės ląstos stuburo ligų priežastis yra judėjimo stoka, kraujo sąstingis raumenų audinyje, dėl kurio sutrinka šviežias kraujas į smegenų indus, tarpslankstelinius diskus ir visus paciento vidaus organus..

    Profesorius Bubnovskis S.M. teikia įrankį pacientui pašalinti ligos priežastį - šiuolaikinio kineziterapijos metodą. Efektyvus krūtinės ląstos stuburo gydymas yra įmanomas tik atliekant asmeninius gydomuosius pratimus, kurie atstato kraujo tekėjimą probleminiuose raumenų audiniuose

    “„ Į PRADŽIĄ - stuburo šlaunikaulis, ligų gydymas ““

    Papildomos technikos

    Bubnovskio skoliozės pratimai suteikia gerą efektą, tačiau jei terapija sustiprinama papildomais metodais, pasveikimas vyks greičiau, o poveikis išliks ilgiau.

    • Masažas, gerai atliekant pratimus, ypač terapinio kurso pradžioje.
    • Sąnarių mankšta gerina judrumą, atkuria didelio tikslumo judesių koordinavimo galimybę, padidina judrumą, prailgina jaunystę. Jis prasideda antrame terapinių priemonių etape. 1 stadijoje pacientas prisitaiko prie apkrovų - adaptyvi mankštos terapija.
    • Krioterapija padeda sumažinti skausmą nenaudojant narkotikų. Rekomenduojama pirmame gydymo etape.

    Pratimų terapijos užduotys

    Kiti gydymo metodai negalės įvykdyti užduočių, kurias gimnastika vykdo su skolioze. Reguliariai rengiamos klasės gali:

    • pagerinti kvėpavimą, suaktyvinti kraujagyslių, širdies darbą;
    • atkurti raumenų jėgą ir elastingumą, suformuoti raumenų rėmą;
    • sustabdyti stuburo išlinkimo kampo padidėjimą;
    • pašalinti nuolatinę raumenų įtampą;
    • sumažinti stuburo šoninius išlinkimus arba visiškai juos pašalinti.

    Todėl skoliozės pratimų rinkinys yra pagrindinis konservatyvaus gydymo metodas. Tai jau seniai pripažino visi pasaulio stuburo gydymo srities ekspertai (vertebrologai ir ortopedai). Gydomoji gimnastika sėkmingai naudojama kaip savarankiška ir vienintelė terapija, skirta ištaisyti stuburo lenkimą ankstyvoje ligos stadijoje. Pratimų terapija yra vienas iš veiksmingų gydymo metodų, jis laikomas privalomu kompleksiškai gydant 3-4 skoliozės stadijas..

    Pratimai stuburo skoliozei turėtų būti parinkti atsižvelgiant į kreivės kampą. Jie atliekami reguliariai, kineziterapijos instruktorius mokys atlikimo technikos.

    Prisitraukimai

    Atgal į nugaros ligas yra labai naudingi, nes jie leidžia tolygiai sustiprinti ir išpumpuoti latissimus raumenis, tricepsą, rankas. Bet su kyphosis jūs galite juos padaryti tik paskyrus gydytoją. Jie gali būti atliekami tiek siaura, tiek plačia rankena, kad raumenys būtų įtraukti skirtingais kampais..

    Jei sunku atsitraukti, galite naudoti specialų treniruoklį - gravitroną, kuriame galite nustatyti atsvarą savo svoriui ir palengvinti dėl šio traukimo. Elastinės juostos taip pat gali būti naudojamos namuose, siekiant sumažinti stresą..

    Plaukimas gali būti naudingas kyphosis. Bet tai taip pat turi patvirtinti gydytojas, nes ne visus stilius galima išspręsti atsižvelgiant į vienokią ar kitokią lokalizaciją ir patologijos stadiją.

    Pagrindinės taisyklės

    Norint, kad technika duotų tinkamą poveikį, svarbu laikytis kelių taisyklių:

    • kiekvieną dieną turite atlikti pratimus, jei jaučiatės gerai, kitais atvejais negalite praleisti treniruočių;
    • turėtų būti mankštinamas tuščiu skrandžiu, tai yra, nuo valgymo momento, prieš pradedant treniruotę, reikia palaukti apie 2 valandas;
    • verta prisiminti apie apšilimą - tam prieš pratimus reikia ištiesti pagrindinius sąnarius ir raumenis;
    • svarbu gerti daug vandens (būtent, gryną gėrimą);
    • kvėpavimas turi būti gilus ir ramus;
    • kiekvienas pratimas pakartojamas mažiausiai 10 kartų. Laikui bėgant, pakartojimų skaičius gali būti padidintas;
    • kompleksas atliekamas etapais dienos metu (3–6 priartėjimai);
    • užbaigus kompleksą, reikia nusiprausti po dušu, pailsėti apie 30 minučių ir tik tada daryti kasdienius reikalus.


    Bendra gimnastika Bubnovsky

    Jogos ir kūno rengybos kilimėlių kainos

    Draudžiami pratimai

    Su kyphosis, nugaros pratimai su ašine apkrova yra griežtai draudžiami. Tai apima pritūpimus su štanga, sausakimšus, pritūpimus Smito treniruoklyje.

    Šių pratimų atlikimo technika yra labai sudėtinga ir jai įsisavinti reikia daug laiko, o nugaros traumos rizika yra per didelė. Tai visiškai nereiškia, kad turėtumėte vengti visų svorio pratimų, tiesiog rinkitės mažiau svorio ir stenkitės daryti daugiau izoliacijos, o ne pagrindą..

    Svarbu! Tokių sporto šakų, kaip kovos menai, boksas ir metimas į šerdį, reikia būti atsargiems. Jie gali prisidėti prie dar didesnės deformacijos..

    Organizmas kaip mechanizmas

    Mūsų kaulai auga pagal gamtos išdėstytus vadovus. Tačiau verta pridėti „neteisingą“ krovinį - nepatogų stalą, ilgą buvimą sėdimoje padėtyje, žaidimą su kompiuteriu, nešiojant krepšį ant vieno peties - ir kūnas nusileidžia, stuburas pradeda deformuotis.

    Įsivaizduokite, kad medis, augantis aukštyn, susiduria su kliūtimi - nerūpestinga tvora. Tai sulenks, kad augtų toliau. Bet augant bagažinei, ji stiprės, o lenkimas bus fiksuotas. Ir medis bus priverstas prisitaikyti prie lenkimo: šakos daugiau augs vienoje pusėje, o karūna pakryps. Panašūs sutrikimai vyksta augančiame kūne..

    Bubnovskio pratimai skoliozei namuose

    Skoliozė. Pratimų rinkinys, kuris padės atkurti gerą laikyseną

    Skoliozės gydymui skiriami pratimai, skirti sustiprinti nugaros raumenis ir atkurti normalią stuburo ašį. Teisingai paruošus gydymo kompleksą, teigiamas poveikis pastebimas dėl stuburo grįžimo į fiziologinę orientaciją vidutiniškai 1 laipsniu per 2 mėnesius.

    Gydymas yra sudėtingas dėl skausmo sindromo sustiprėjimo tikimybės, todėl jis parenkamas individualiai, atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus patologijos ypatybes..

    Vienas iš aktualių metodų gydant skoliozę pratimais yra kineziterapija (gydymas judesiu), kurią sukūrė dr. Bubnovsky. Visų pirma, įdomu tuo, kad gali būti naudojamas skausmo paūmėjimui..

    Didžiausias pavojus jaunų žmonių sveikatai yra kairioji skoliozė. Tai lydi krūtinės organų poslinkis, dėl kurio sutrinka širdies ir plaučių veikla. Be kineziterapijos šiuos sutrikimus būtų labai sunku ištaisyti..

    Esant skausmui už krūtinkaulio, tarpšonkaulinės neuralgijos (stuburo kairės pusės kreivumo komplikacijos), žmogui sunku vaikščioti ar stovėti. Kartais skausmas praeina priverstinėje padėtyje visais keturiais, tačiau laikui bėgant patologija progresuoja, jos gydymas yra sudėtingas.

    Dėl stuburo skausmo negalima naudoti daugelio gimnastikos kompleksų. Tik tam tikros kineziterapijos schemos gali pašalinti neigiamas patologijos apraiškas.

    Jei nugarą skauda dėl krūties skoliozės:

    • Judėkite keliais aplink kambarį. Atsiremkite į rankas ir stenkitės kiek įmanoma ištiesti žingsnį;
    • Gulėdami ant nugaros, rankomis (kėdės, spintelės kojomis) patraukite stiprų atramą ir iškvėpdami pakelkite kojas aukštyn, ištiesdami kelius. Jei vykdymo metu atsiranda skausmas, paeiliui pakelkite kojas (žr. Paveikslą);
    • Gulėdami ant nugaros, sulenkite kojas ties kelio sąnariais. Pakelkite liemenį rankomis už galvos. Norėdami apsunkinti pratimą, kojas galima pastatyti ant kėdės. Pagrindinė užduotis atliekant kompleksą yra nubraukti mentę nuo grindų ir alkūnėmis nukreipti link kelių, kad ištiesintumėte krūtinės ląstos stuburą (žr. Paveikslą)..

    Paskutinius du pratimus geriausia atlikti pakaitomis..

    Su stipriu skausmu galite uždėti šlapią lapą po nugara. Gimnastikos metu ji pateps nugarą. Gydant judesius, skausmas įveikiamas per 3–5 pamokas.

    Kineziterapijos efektyvumo mechanizmas pagrįstas moksliniais eksperimentais, kurie parodė ryškų analgezinį poveikį, atsirandantį dėl laipsniško griaučių raumenų susitraukimo ir atpalaidavimo. Norint ištaisyti stuburo ašį, judesių amplitudė turėtų būti palaipsniui didinama..

    Įgyvendinimo principai

    Gimnastikos kompleksas skoliozei atlikti atliekamas, jei nėra ūmaus skausmo, o stuburo iškrypimas yra funkcinis (neužfiksuotas). Dėl organinių slankstelių pokyčių kineziterapija negali pašalinti deformacijos. Esant tokiai situacijai, naudojamas chirurginis gydymas..

    Namuose, be specialistų kontrolės, žmogus gali atlikti tik pagrindinį kineziterapijos kompleksą, pasak Bubnovskio. Tai apima simetrišką įkrovimą, norint atsipalaiduoti ir normalizuoti raumeninio nugaros rėmo tonusą. Kompleksas yra maksimaliai efektyvus esant laikysenos sutrikimams..

    Pagrindinės gimnastikos principai su stuburo dalies priekine deformacija:

    1. Draudžiami sukimosi judesiai ir tempimo pratimai;
    2. Įkrovimas turėtų prasidėti nuo minimalios jėgos ir amplitudės, palaipsniui pereinant prie sudėtingų pratimų;
    3. Kai atsiranda skausmo sindromas, gimnastika sustoja, o kineziterapijos pratimų komplekso parinkimas turi būti patikėtas gydytojui;
    4. Apatinių galūnių gimnastika turėtų būti pakaitomis su viršutinės pečių juostos treniruotėmis;
    5. Klasikinė kiekvieno pratimo trukmė yra 10–15 pakartojimų.

    Stovint:

    • Švelniai pakilkite ant kojų pirštų aukštyn rankomis;
    • Vaikščiokite vietoje su plokščia nugara;
    • Pakelkite rankas virš galvos ir švelniai nuleiskite žemyn.
    • Ištiesėme rankas priešais save, o kojas nuplėšiame nuo grindų. Lėtai ištempkite nugaros raumenis ir kelioms sekundėms pritvirtinkite juos šioje pozicijoje. Vykdydami stenkitės pasisukti pirmyn ir atgal;
    • Atsiremkite į delnus ir pakelkite kiekvieną koją pakaitomis aukštyn.
    • Ištieskite dešinę ranką į priekį. Tuo pačiu metu pakelkite kairę koją;
    • Lenkite nugarą, bet stenkitės, kad galva būtų tiesi;
    • Pabandykite paliesti kairįjį galvos kelį lenktą nugarą. Tada pakeiskite padėtį ir atlikite pratimą kitai pusei..

    Pabaigoje pažymime, kad kineziterapijos kompleksas gali būti naudojamas bet kuriame stuburo šoninio kreivumo etape. Tik jį turėtų skirti gydytojas. Dėl patologijos eigos pobūdžio kiekvienam asmeniui reikalingas individualus pratimų pasirinkimas.

    Dėl įvairių priežasčių gali išsivystyti patologiniai stuburo iškrypimai. Vienas iš labiausiai paplitusių kreivumo tipų yra krūtinės ląstos skoliozė. Ligos klastingumas yra tas, kad sunku įsivaizduoti ankstyvoje vystymosi stadijoje.

    Laikui bėgant patologija pajus skausmingų simptomų atsiradimą, sunkumus keičiant kūno padėtį. Vienas iš laikysenos korekcijos gydymo taškų turėtų būti terapiniai pratimai. Specialiai parinkto pratimų komplekto dėka galima sustabdyti krūtinės ląstos skoliozės progresavimą, palengvinti skausmą ir raumenų spazmą. Pagrindinis reikalavimas atliekant pratimų terapiją yra reguliarumas ir griežtas specialisto rekomendacijų laikymasis.

    Ligos vystymasis dažniausiai prasideda dar jaunesnėje vaikystėje ir paauglystėje (6–17 metų). Dažniausiai krūties skoliozė nustatoma mergaitėms. 80% pacientų ligos priežastys yra idiopatinės, tai yra, nevisiškai suprantamos.

    Pasak daugumos ekspertų, krūtinės ląstos skoliozė progresuoja veikiant tokiems veiksniams:

    • neteisinga laikysena;
    • asimetrinės sporto šakos (pavyzdžiui, kulkosvaidis);
    • mankštos trūkumas, dėl kurio susilpnėja nugaros raumenys ir raiščiai;
    • įgimta raumenų atrofija;
    • klubo sąnario displazija;
    • Cerebrinis paralyžius;
    • stuburo traumos;
    • rahitas.

    Suaugusiesiems krūtinės ląstos skoliozė vystosi kaip kompensacinė reakcija su:

    • stuburo struktūrų sužalojimai;
    • lūžiai ir nenormalus apatinės galūnės susiliejimas;
    • osteoporozė;
    • osteochondrozė;
    • tarpslankstelinė išvarža;
    • uždegimas slanksteliuose;
    • nešantis dažnai vienoje pusėje.

    Sužinokite apie stuburo gydymo ypatybes pagal Bubnovskio metodą, taip pat susipažinkite su pratimų atlikimo taisyklėmis.

    Norėdami sužinoti apie aštrų nugaros skausmą juosmens srityje ir skausmo gydymo metodus, perskaitykite šį adresą.

    Klinikinis krūties skoliozės vaizdas priklauso nuo jos progresavimo laipsnio ir paciento amžiaus. Jei patologija yra įgimta, tada kūdikiui pirmieji simptomai gali būti sulenkta kūno padėtis, sunkumai sukant galvą, dažnai torticollis. Vyresni vaikai gali skųstis krūtinės skausmais, nuolatiniu nuovargiu, išmatos matomos iš išorės, pečiai nesutampa, pečių ašmenys nesimetriški.

    Esant kairiosios stuburo dalies kreivumui, skausmas gali atsirasti širdies srityje, esant dešinės pusės kreivumui, dešinėje po šonkauliu. Ligos progresavimas sukelia kvėpavimo sutrikimus, tarpšonkaulinių neuralgiją, jautrumo pokyčius rankose.

    Krūtinės ląstos skoliozės laipsniai:

    • 1 laipsnis - sunku vizualiai nustatyti. Teisinga diagnozė gali būti atlikta rentgeno būdu. Nuo stuburo fiziologinės padėties nuokrypis yra mažesnis kaip 5. Vizualiai 1 skoliozės laipsnis pasireiškia išsikišus vienu plaštakos raiščiu labiau už kitą, asimetriški pečiai, skausmas ilgo sėdėjimo metu ir fiziniam krūviui..
    • 2 laipsniai - labiau pastebima kaklo ir juosmens asimetrija. Nuokrypis yra apie 5–25. Kai žmogus pasilenkia, galima apžvelgti „šonkaulio kupra“. Išlenktos srities raumenų audiniai yra labai įtempti, esant antram skoliozės laipsniui, pacientas patiria greitą nuovargį..
    • 3 laipsnis - priekinės pakraščio arkos smarkiai išsikiša, smarkiai susilpnėja pilvo raumenų korsetas. Matomas didelis kamieno ir dubens iškrypimas. Stuburo nukrypimo nuo jo ašies kampas gali siekti apie 80. Esant trečiojo laipsnio skoliozei, sutrinka nugaros smegenų jautrumas ir motorinis aktyvumas.
    • 4 laipsniai - nuokrypis daugiau kaip 80 apie. Kūno sruogos labai stiprios, „šonkaulio kupra“ progresuoja. Sutrikusi plaučių ir širdies veikla. Apatinių galūnių raumenys gali būti iš dalies paralyžiuoti, sutrinka šlapinimosi procesas. Esant 4 skoliozės laipsniams, skausmas būna net be streso.

    Visoms raumenų ir kaulų sistemos ligoms gydyti reikalingas integruotas požiūris. Vienas efektyviausių laikysenos atkūrimo metodų atliekant krūtų skoliozę yra kineziterapija. Specialūs pratimai padeda sustiprinti nugaros raumenis, skatina formuoti taisyklingą laikyseną.

    Skoliozė, kaip stuburo kreivumo forma, sukelia daugybę problemų: nugaros skausmą su apkrova ir be jos, nuolatinį vidaus organų suspaudimą ir dėl to kraujotakos sutrikimą. Problemos sprendimas slypi paviršiuje - reguliariai atliekant specialų pratimų rinkinį. Pasiekti momentinį efektą neveiks, tačiau sistemingas pratimų terapijos įgyvendinimas greitai padės tiesinti pečius.

    Kuo anksčiau pradėsite kovoti su skolioze, tuo didesnė tikimybė, kad ji bus išgydoma. Kineziterapijos pratimai buvo pripažinti vienu iš efektyviausių vaikų ir paauglių gydomųjų kreivių metodų. Tačiau jums reikia pasirinkti grynai atskirai. Tiksliai pažiūrėkime, kurie pratimai su skolioze gali būti tinkami nugarai, o kurie, priešingai, pakenks.

    Pagal savo prigimtį skoliozė yra įvairios kilmės ir gali būti gydoma gimnastika.

    • funkcinė skoliozė, susijusi su netinkamu raumenų funkcijų pasiskirstymu, dėl kurio raumenų dalis yra nuolat sumažėjusi
    • potrauminio rando skoliozė, dėl kurios atsiranda sąnarių kontraktūra

    Skoliozės priežastys

    Šiandien, atsižvelgiant į jo priežastis, išskiriami šie skoliozės tipai:

    • Įgimta skoliozė atsiranda dėl neįprasto vaisiaus vystymosi, neteisingos jo vietos ar kai kurių genetinių anomalijų
    • Įgyta skoliozė dažnai išsivysto vaikystėje ir paauglystėje dėl greito greito skeleto augimo ir raumenų augimo atsilikimo. Dėl visaverčio raumenų korseto trūkumo dažnai keičiasi vaiko laikysena.
    • Su amžiumi susijusi skoliozė yra įvairių degeneracinių ir destruktyvių kaulinio audinio pokyčių, atsirandančių po 40 metų, rezultatas, pavyzdžiui, osteoporozė ar osteoartrozė.
    • Idiopatinė skoliozė, kurios priežastis nenustatyta. Tai gali būti įgimta arba pradėti vystytis bet kuriame amžiuje. Dažnai panašaus tipo skoliozė stebima tik augimo laikotarpiu, kai visiškai sveikas stiprus vaikas turi pastebimą stuburo išlinkimą.

    Kokie yra skoliozės pratimai?

    Atliekant skoliozę, fiziniai pratimai daugiausia skirti palengvinti raumenų įtampą probleminėje stuburo srityje ir vėliau palaipsniui sumažinti kreivumą. Priklausomai nuo ligos tipo (stuburo deformacijos srities) ir jos stadijos, užsiėmimai atlieka skirtingas funkcijas:

    1. Esant 1-ojo laipsnio skoliozei, fizinis aktyvumas yra nukreiptas į tinkamos raumenų grupės ugdymą, kad būtų kompensuotas kreivumas krūtinėje ar apatinėje nugaros dalyje.
    2. 2-ame laipsnyje dėl pratimų reikia taisyti stuburo iškrypimus ir atkurti jo stabilumą. Taip yra dėl pagrindinių raumenų grupių sustiprėjimo ir kryptingo grupės tyrimo kreivumo zonoje..
    3. 3 ir 4 laipsniai yra ribiniai. Jei nesustabdysite ligos vystymosi, gali atsirasti negrįžtamų procesų (displazija) ir gydyti gali prireikti chirurginės intervencijos. Taigi, turėdami 3-ąjį laipsnį, klasės, be koreguojančių deformacijas, turėtų turėti ir bendrą stiprinamąjį pobūdį.

    Tinkami skoliozės pratimai, penkios kineziterapijos taisyklės

    Joks šiuolaikinis vaistas negali įvykdyti skoliozės mankštos terapijos tikslų. Reguliarūs užsiėmimai padeda:

    • atkurti raumenų, kuriems to reikia, elastingumą ir jėgą, suformuoti stuburo raumenų rėmus;
    • palengvinti raumenų įtampą;
    • sustabdyti ligos progresavimą (stuburo išlinkimo kampo padidėjimas);
    • suaktyvinti širdies ir kraujagyslių sistemą, pagerinti kvėpavimą;
    • sumažinti arba visiškai pašalinti šoninį stuburo išlinkimą.

    Štai kodėl fiziologinė skoliozės terapija yra pagrindinis konservatyvaus gydymo metodas, kurį visame pasaulyje pripažįsta ortopedai ir vertebrologai (stuburo problemų specialistai). Pratimų kompleksai naudojami kaip vienintelė ir nepriklausoma terapija, siekiant ištaisyti patologinį stuburo lenkimą pradinėse ligos stadijose. Jie turi būti naudojami kompleksiškai gydant 3 ir 4 skoliozės stadijas.

    Daugeliu atvejų skoliozė išsivysto intensyvaus vaiko augimo laikotarpiu. Šiuo metu visi stuburo segmentai yra gana nestabilūs, todėl fizinis poveikis jiems turėtų būti ypač profesionalus ir ypač atsargus. Priešingu atveju gali būti padaryta rimta žala: pasunkinti kreivės kampą, suspausti vidaus organus, sutrikdyti širdies ar kvėpavimo sistemos darbą.

    Kad užsiėmimai būtų naudingi, pratimai turėtų būti parenkami atsižvelgiant į tai, kurioje stuburo dalyje yra patologija. Jūs turite juos reguliariai atlikti, o instruktorius turi išmokyti atlikimo technikos.

    Kineziterapijos pratimai yra gana veiksmingi skoliozei ištaisyti. Kai kurių sporto šakų užsiėmimas gali turėti papildomą teigiamą poveikį:

    • Plaukimas. Treniruotės metu apkrova paskirstoma tolygiai, įtraukiant visas raumenų grupes. Nugara sulygiuoja.
    • Sportas. Šis sportas švelniai veikia stuburą, padeda sustiprinti visas raumenų grupes..
    • Abiejų rankų ant horizontalios juostos užtrauktukai. Visy. Prisidėkite prie stuburo pratęsimo.
    • Vandens aerobika. Be vienodos pastebimos apkrovos nugarai, vystosi ir kvėpavimo sistema.
    • Šokiai. Daugiausia balių, nes jie nereiškia staigių judesių ir didelių galios apkrovų.

    Svarbu: skoliozės problemą pačioje pradžioje gali visiškai išspręsti tik sportinė veikla. Jei liga progresuoja, bėga, sportas gali būti pratimo terapijos priedas.

    Kadangi ligai pirmiausia būdingi šoniniai išlinkimai, bet kokie nesimetriniai jėgos pratimai (polinkiai, kabinimas ant horizontalios juostos ant vienos rankos) ar statiniai yra draudžiami. Kai kurios sporto šakos yra draudžiamos:

    • Fechtavimas ir tenisas. Pagrindinė apkrova tenka vienai kūno pusei. Be to, trūkčiojimai ir plyšiai padidina įtempimą išlenktame skyriuje, gali išprovokuoti tolesnį ligos vystymąsi.
    • Gimnastika apima stiprios amplitudės lenkimus. Skolioze sergančiam asmeniui tokia veikla gali sukelti tarpslankstelinių diskų poslinkius..
    • Šokinėja Gali sukelti suspaudimą skoliozės, raumenų spaustukų ir disko šlyties metu.
    • Naudojant kai kuriuos sparnus, apkrova ant nugaros yra nevienoda. Sužeidimo rizika.
    • Svorių kilnojimas. Svorių kilnojimas. Statinės apkrovos su svoriu. Dėl užsiėmimų gali atsirasti tarpslankstelinė išvarža..

    Svarbu: jei antros ligos stadijoje stuburo lenkimas viršija 10 °, įvedami fizinio aktyvumo apribojimai.

    Atliekant pratimus, suporuotų raumenų apkrova yra netolygi: viena vertus, jie yra įtemptoje būsenoje, kita vertus, atsipalaidavę. Todėl kompleksą turėtų sudaryti pratimai, apkraunantys skirtingas raumenų grupes:

    • Simetriškas. Dėl vienodų apkrovų raumenų tonusas išsilygina iš abiejų pusių, o stuburas „linkęs“ į natūralią sveiką padėtį..
    • Nesubalansuotos apkrovos. Apkrovus vieną raumenų grupę, kita lieka atsipalaidavusi, padidėja skausmas.
    • Destrukcinėmis apkrovomis siekiama palengvinti kai kurių raumenų įtampą, o tonizuoti kitus.
    • Bendrieji stiprinimo pratimai prisideda prie fizinio nugaros raumenų vystymosi.

    Kompleksas, skirtas normalizuoti pagrindinių nugaros raumenų grupių būklę:

    1. Atsigulkite ant nugaros ištiestomis rankomis, pakeldami galvą ir pečius, suspauskite ir atlenkite pirštus. Atlikite iki 15 kartų.
    2. Iš tos pačios padėties, ištiestomis rankomis išilgai kūno, pakelkite kojas, išlaikydami dubens prispaudimą prie grindų. Atlikite 5 ar daugiau kartų.

    Geras efektas pasiekiamas atliekant šoninių raumenų apkrovą atliekant šiuos pratimus:

    1. Atsigulkite ant dešinės pusės, ištieskite dešinę ranką aukštyn, uždenkite ją kaire. Lėtai kelkite ir nuleiskite kairę koją.. Atlikite tą patį gulėdami ant kairės pusės. Mažiausiai 5 pakartojimai.
    2. Apatinę ranką patraukite aukštyn, gulėdami ant šono, o viršutinė remkitės į grindis krūtinės srityje. Vienu metu kelkite abi kojas. Tą patį pakartokite gulėdami ant kitos pusės. Pakanka trijų pakartojimų..

    Svarbi pilvo raumenų būklė:

    • Gulėdami ant nugaros, prispaustomis rankomis prie kūno, pakelkite tiesią koją, laikykite ją ir lėtai nuleiskite. Tą patį pakartokite su antrąja koja, tada abi kartu. 3 - 10 pakartojimų.

    Paprasti pratimai teisinga laikysena:

    1. Gulėdami ant nugaros (kojos kartu, rankos prispaustos prie kūno) pakelkite galvą ir pečius, užfiksuokite ir švelniai nuleiskite.
    2. Paruoškite maišą su bet kokia biria medžiaga (smėliu, ryžiais, soromis), kurios svoris neviršija kilogramo. Atsisėskite, padėkite maišą ant galvos, atsistokite, pasivaikščiokite. Ant galvos esantis daiktas padės suderinti jūsų laikyseną..

    Svarbu: bendrieji pratimai padės esant nedideliam skoliozės laipsniui. Su antruoju turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju dėl individualaus pratimų rinkinio.

    Pradėdami užsiėmimus, turėtumėte ištaisyti nugaros padėtį, prisiminti ją ir stengtis išlaikyti kuo ilgiau.

    Apšilimas

    Bet koks fizinis lavinimas turėtų prasidėti nuo apšilimo. Sergant skolioze, tai ypač svarbu:

    1. Stovėdami tiesiai, pėdų pečių plotyje, tuo pat metu kelkite rankas į viršų, maksimaliai ištieskite vienas į kitą.
    2. Stovėjimo padėtis, kojos kartu, rankos ant diržo. Atlikite lenkimą keliais maksimaliu pakėlimu. Nuleidę koją, atlikite negilų pritūpimą.
    3. Iš tos pačios padėties atlikite vaikščiojimą vietoje, sutelkdami dėmesį į kvėpavimo pratimo komponentą: vieną, du - įkvėpkite; trys, keturi - iškvėpkite. Įkvėpdami kelkite rankas per šonus į viršų, o iškvėpdami - lėtai nuleiskite.

    Pagrindiniai pratimai

    Kai raumenys yra sušilę, paruošti, galite pradėti atlikti pagrindinius pratimus, kurių tikslas - atkurti nugarą:

    1. Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas už galvos. Atsikvėpkite, tuo pačiu paskleiskite alkūnes. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį..
    2. Iš tos pačios padėties patraukite žemyn iki krūtinės, sulenktą ties kelio koja, žemyn. Kartokite su kita koja ir atlikite pratimą, tuo pačiu metu traukdami abi kojas prie krūtinės..
    3. Gulėdamas ant pilvo, ištieskite rankas palei kūną, išskleisdamas delnus į grindis. Įkvėpkite ir, ilsėdami rankas, pakelkite vieną koją kuo aukščiau. Iškvėpdami lėtai nuleiskite koją. Tą patį pakartokite su antrąja koja.
    4. Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos. Įkvėpimo metu reikia patraukti galvą ir pečius aukštyn, o kojas žemyn.
    5. Gulėdamas ant pilvo, kad atliktų judesius, imituojančius plaukimą.

    Visi pratimai atliekami bent 5 kartus.

    Negalite staiga nustoti daryti pratimų, net ir esant mažam intensyvumui. Paskutiniai pratimai normalizuoja kvėpavimą, slėgį, širdies plakimą:

    1. Atsistokite tiesiai. Ant diržo uždėtos ginklai. Ėjimas vietoje, per kurį įkvėpdami turėtumėte pakelti rankas aukštyn, ant pirštų. Iškvėpdami nuleiskite rankas ir kūno svorį perkelkite ant kulnų..
    2. Iš tos pačios padėties eikite aukštu keltuvu..

    Sergant skolioze, apsilankymą sporto salėje turėtų reguliuoti gydantis gydytojas. Pradinėse ligos stadijose leidžiami bendrieji pratimai:

    1. Rankenos traukimas tiek atgal, tiek siauros, tiek plačios.
    2. Vis ant skersinio. Minkšti posūkiai yra priimtini..
    3. Raiderio trauka.
    4. Viršutinis ir apatinis bloko strypas.
    5. Tempimas.
    6. Dirželis.

    „Fitball“ užsiėmimų metu dėl nuvertėjimo efekto pašalinama apkrova iš stuburo, tonizuojami raumenys, stiprinami. Yra minkšta kreivių korekcija. Dėl padidėjusios kraujotakos praeina nugaros skausmai, atstatomas pagrindinių kūno sistemų darbas. Reguliarūs fitball pratimai padeda formuoti taisyklingą laikyseną..

    Lazdos pratimai

    Norint naudoti gimnastikos lazdą, nereikia atskiro pratimų rinkinio. Atliekamas rekomenduojamas, kai kuriuose pratimuose leidžiama naudoti lazdą. 1,2 m ilgio, viršuje jis laikomas plačia rankena. Pratimai atliekami bet kurioje padėtyje. Padeda išlaikyti sklandžią laikyseną.

    Dr Bubnovskio metodas tinka bet kokio laipsnio skoliozei. Pratimų rinkinys parenkamas individualiai, atliekamas specialiais treniruokliais. Pagrindinis principas: atpalaiduojamas raumenų grupių, kurios patiria patologinę įtampą, įtemptos raumenys ir sustiprinamos laikyseną formuojančios raumenys..

    Simetriniai pratimai yra pagrindinio skoliozės pratimų rinkinio pagrindas, juos galima savarankiškai atlikti namuose.

    Asimetriškas - reikalauja griežtai individualaus požiūrio. Kompleksą gamina gydantis gydytojas. „Follow“ turėtų būti prižiūrimas instruktoriaus.

    Dažniausiai skoliozė pasireiškia 10-15 metų vaikams, kai prasideda aktyvus skeleto augimas. Šiuo atveju nešiojant sunkias kuprines su knygomis, ilgas sėdėjimas nejudančioje padėtyje prisideda prie stuburo šoninių išlinkimų. Būtini korekciniai pratimai, kuriuos parengia specialistas, atsižvelgdamas į individualias vaiko laikysenos ypatybes..

    Esant dešiniojo krašto skoliozei, rekomenduojama atlikti keletą pratimų:

    1. Pakelkite kairę ranką į viršų. Tuo pačiu metu dešinė ranka turi būti atitraukta atgal. Atlikite bent 5 kartus.
    2. Gulint ant pilvo, reikia sulenkti nugarą pakėlus kairę ranką.
    3. Atlikdami švelnų pakreipimą į dešinę, atlikite padėtį „įstrižai sėdint ant kėdės“. Nuo 3 kartų.

    Esant kairiajai skoliozei, parodomos klasės baseine - akva aerobika. Plaukiant, neįtraukiamos rūšys su sukimosi elementais.

    Pratimų pratimai yra panašūs į tuos, kurie atliekami kairiarankiais.

    Kuo anksčiau pradėsite gydymą, tuo jis veiksmingesnis:

    1. Gulėdamas ant pilvo ištiesk kojas ir rankas. Lenkite kairę ranką, nepakeldami jos nuo grindų. Pakelkite kairę koją ir dešinę ranką. Pataisykite padėtį, pakeiskite ją priešingai. Pakartokite 5 - 7 kartus.
    2. Ta pati pradinė padėtis. Tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas. Turi būti pataisyta. Grįžkite į pradinę padėtį. Bent 5 kartus.
    3. Pakabinkite ant baro su užtrauktukais. Pratimus darykite lėtai, mažiausiai 5 kartus.

    Artrito, skoliozės gydymas pagal Bubnovskio metodą

    Pašildykite skausmingą vietą

    Kineziterapijos arsenale yra daugybė įvairių gimnastikos kompleksų. Nurodykime kaip pavyzdį kelis pratimus, kurie teigiamai veikia organizmą su bet kurios lokalizacijos tarpslanksteline išvarža, taip pat su įvairiomis kitomis nugaros ligomis.

    Mes guli ant grindų, rankos tiesiai virš galvos. Pakelkite rankas ir kojas, sujunkite. Mes tai darome 20 kartų.

    Sėdime ant grindų, ilsimės ant rankų. Kojos sulenktos. Pakelkite sulenktą koją, nuleiskite, pakelkite tiesią koją. Pakartokite ant antrosios kojos. 20 kartų pėda.

    Pratimų pavyzdžiai

    Žodis „kineziterapija“ pažodžiui reiškia gydymą judesiu. Būtent ši disertacija yra pagrindas stuburo gydymui pagal Bubnosky metodą. Nors gydytojai jums sako, kad būtina pašalinti bet kokią nugaros apkrovą, vartoti vaistus ir, galbūt, eiti į operaciją, profesorius Bubnovskis tvirtina, kad dėl judėjimo ir mūsų kaulai bei sąnariai yra maitinami, neįskaitant fizinio aktyvumo, tik sunkiname stagnaciją sergančiose vietose.

    Be to, rekomenduojami vaistai dėl tam tikrų priežasčių nėra veiksmingi jūsų atveju...

    Antra, iškilus stuburo problemoms, reikėtų vengti kūno sukimo, šokinėjimo, staigių stumiamųjų judesių, taip pat stiprių smūgių nugaroje. Nepersistenkite ir labai stenkitės, darydami įtaką probleminės srities būklei.

    Nuo 2004 m. Profesorius Bubnovskis yra KAMAZ-Master komandos narys ir padeda savo kolegoms sudėtingose ​​ir ekstremaliose situacijose. Patentuotos metodikos dėka jis padėjo kai kuriems komandos pilotams sugrąžinti gyvenimą po sunkiausių traumų, kurias jie gavo varžybų metu.

    Su stuburo juosmeninės dalies išvarža pacientas, kaip taisyklė, jaučia ūmų skausmą lumbosakraliniame regione, kuris ypač pasireiškia fizinio krūvio ir mankštos metu, taip pat esant nepatogiai kūno padėčiai. Šią sąlygą lydi:

    Kiekvieną pratimą pakartokite iš pradžių ne daugiau kaip 10 kartų, palaipsniui didindami tempą ir pakartojimų skaičių. Tuo pačiu metu tokių treniruočių metu reikia įtempti presą, o ne nugaros raumenis. Bubnovskio gimnastika yra lydima diafragmos ir plaučių darbo. Didelis šios technikos pliusas yra tas, kad beveik visą pratimų spektrą galima žiūrėti vaizdo įraše internete.

    Bubnovskis Sergejus Michailovičius yra psichoterapeutas, kurio kvalifikaciją patvirtina daugybė apdovanojimų, pažymėjimų ir kitų laiškų. Jis sukūrė naujausią požiūrį į kompleksinių ligų, susijusių su sutrikusia raumenų ir kaulų sistemos funkcija, gydymą. Šio požiūrio pagrindas yra gydymas teisingais judesiais, naudojant specializuotus medicinos ir reabilitacijos treniruoklius.

    Reikėtų prisiminti, kad esant stuburo išvaržai jokiu būdu negalima:

    Atminkite, kad per didelis krūvis kenkia gydymui, todėl neperkraukite.

    Jei apžiūros metu vaikas nustatė skoliozę ar kitokį laikysenos pažeidimą. tada tai nėra priežastis jį laikyti nepilnaverčiu, skubiai gydyti ir įrašyti į specializuotą kūno kultūros grupę. Daugeliu atvejų galite apsieiti be korsetų, vaistų ir operacijų, užtenka pasirinkti individualią atkūrimo programą mūsų centre pagal Bubnovskio metodą..

    Unikali gydymo technika skirta sustiprinti įvairias kūno raumenų grupes, todėl atsigauna. Kreipkitės į Dr. Bubnovskio centrą ir atkurkite savo vaiko sveikatą be vaistų, korsetų ir sudėtingų operacijų!

    Žmogaus laikysena priklauso nuo daugelio veiksnių:

    • skeleto sąlygos;
    • raumenų tonusas;
    • raiščių aparatų sąlygos;
    • lėtinių ligų buvimas;
    • fizinio aktyvumo lygis;
    • statinių ir dinaminių apkrovų kintamas kūnas;
    • mineralų apykaitos būklė organizme.

    Laikysena pradeda formuotis iškart po gimimo, todėl svarbu nuo pirmųjų vaiko gyvenimo dienų atlikti tam tikrą stuburo dalies, kuri susidaro per šį laikotarpį, apkrovą. Daugelis tėvų daro klaidą, skatindami vaikščioti, prieš tai, kai vaikas pradėjo savarankiškai keltis ar išmoko gerai slinkti.

    Tokios netinkamos apkrovos prisideda prie skoliozės ir laikysenos sutrikimų formavimo vaikams ir paaugliams. Per didelis krūvis nuo 13 iki 16 metų taip pat pavojingas paauglio stuburui. Įvairūs sužalojimai ir ligos, susijusios su sutrikusia mineralų apykaita - rachitas arba esant uždegimo fokusui kauliniame audinyje - osteomielitas, spondilitas, taip pat turi įtakos laikysenos formavimui..

    Neteisinga laikysena yra stuburo nukrypimas nuo normalios ašies. Priklausomai nuo to, kuria kryptimi nukrypstama, laikysenos sutrikimai skirstomi į 3 tipus:

    • vertikaliosios - priekinės plokštumos defektai (skoliozė, skoliozinė laikysena);
    • horizontalios - sagitalinės plokštumos defektai (sustojimas, kifozė, hiperlordozė);
    • dviejų plokštumų defektai (kyphoscoliosis).

    Nedideli laikysenos defektai pasireiškia greitu korseto nugaros raumenų nuovargiu, galvos skausmais po mankštos ir kitais nespecifiniais simptomais. Reikšmingi nukrypimai gali trikdyti vidaus organus.

    Skoliozė yra raumenų ir kaulų sistemos liga, pasireiškianti stuburo nukrypimu nuo normaliosios ašies priekinėje plokštumoje, tai yra, į šoną.

    Yra 4 skoliozės laipsniai: 1-asis laipsnis - nuokrypis iki 30º, 2-asis - 30–60º, 3 laipsnisº, 4-asis laipsnis - nuokrypis didesnis nei 90º.

    Nedideli nukrypimai nuo normos sėkmingai pašalinami specialių pratimų pagalba bet kuriame amžiuje..

    SKOLIOZĖS GYDYMAS

    Visuotinai pripažįstama, kad sunkūs laikysenos sutrikimai gali būti pakenkti tik chirurginei intervencijai, nors tai nėra visiškai tiesa. Bubnovskio technikos taikymas gydant yra skiriamas esant bet kokio laipsnio skoliozei ir įvairiems laikysenos sutrikimams. Naudodamiesi individualiai parinktais pratimais ant specialių treniruoklių, galite pašalinti per didelę raumenų grupių, kurios nuolat yra patologinio tonuso, įtampą, sustiprinti raumenis, atsakingus už normalią laikyseną. Kreipkitės į Dr. Bubnovskio centrą, o mūsų ekspertai padės išspręsti visus klausimus, susijusius su jūsų ir jūsų vaikų laikysena..

    Ką pasiimti su savimi konsultacijai?

    Rankšluostis, patogi sportinė apranga, batai, vanduo. Jei turite klausimų, susisiekite su skambučių centru: 037

    Šiuo metu veiksmingiausi skoliozės diagnozavimo metodai yra radiologiniai metodai, kompiuterinis ir magnetinio rezonanso terapija. Deja, tokią ligą kaip skoliozė yra gana sunku išgydyti, ypač suaugus..

    Tačiau užsiėmimai „Bubnovsky“ daugiafunkciuose treniruokliuose (MTB) pagal autoriaus profesoriaus S. Bunovsky metodą padeda pagerinti stuburo slankstelių sąnarių kraujotaką ir taip pašalinti raumenų ir raiščių disbalansą, palengvinti nereikalingą stuburo ir sąnarių apkrovą, sustiprinti nugaros raumenų korsetą, pagerinti laikyseną..