Kodėl skauda apatinę nugaros dalį po treniruotės sporto salėje?

  • Sužalojimas

Skausmas apatinėje nugaros dalyje po mankštos yra neatsiejama beveik kiekvieno sportininko gyvenimo dalis. Bet tai atsiranda ne tik po pamokų, bet ir dėl ligų. Norint suprasti, ar kreiptis į gydytoją, ar ne, reikia išmokti atpažinti skausmo pobūdį.

Jei staiga atsiranda diskomfortas, tai yra, asmuo nepatyrė traumų ir prieš tai dieną nesportavo sporto salėje, geriau susitarti pas gydytoją ir atlikti tyrimą, kad būtų išvengta sudėtingų ligų tikimybės. Kai kurie žmonės pradedami gydyti savarankiškai. Tai yra šiurkšti klaida, galinti sukelti komplikacijų..

Kai dešinysis skausmas, ir kai sužalojimo požymis?

Tarp įprastų raumenų skausmų ir traumų yra specifinių skirtumų. Šiais atvejais neturėtumėte jaudintis dėl savo sveikatos:

  • skausmas pasirodė kitą dieną po intensyvios treniruotės;
  • diskomfortas pamažu išnyksta;
  • skausmas lokalizuotas tik toje vietoje, kur nukrito krovinys;
  • nuobodus skausmas atsiranda tik tada, kai žmogus juda, o nejudant jis dingsta.

Nekenksmingas raumenų skausmas yra susijęs su pieno rūgšties lygio padidėjimu. Jei sportininkas yra sužeistas, tai yra dėl raumenų skaidulų pažeidimo. Jis pajus aštrų skausmą, kuris per kelias dienas savaime nepraeis, net jei nuolat ilsėsitės. Tai taip pat atsiranda iškart po traumos gavimo treniruotės metu. Kartais skausmas plinta į kitas kūno dalis.

Ne visada sužalojimai gali labai pakenkti sveikatai, ypač jei laiku pastebite žalą. Dažniau sportininkai kenčia nuo mikrotraumos, atsirandančios dėl staigių judesių, per didelio svorio kėlimo, apšilimo stokos ir netinkamos mankštos technikos..

Priežastys ir pratimai, kurie gali pakenkti

Dažniausiai apatinės nugaros dalies skausmo priežastis yra:

  • irklavimo mašinų pratimai;
  • visų rūšių gelbėjimo. Rizikauja žmonės, kurie nėra susipažinę su technika;
  • hiperextension;
  • pakreipimo strypo traukimas;
  • sunkūs štangos pritūpimai.

Visada yra 3 veiksniai, prisidedantys prie traumos, kuri provokuoja nugaros skausmus po sporto salės. Tai patempimai, gauti prieš tai, silpni raumenys ir per didelė apkrova. Kiti skausmo atsiradimo mechanizmai apima dideles apkrovas, kurias patiria tarpslanksteliniai raumenys, tačiau jie nėra pritaikyti tokiam darbui. Tokia trauma dažnai įvyksta, jei žmogus blogai supranta, kaip atlikti pratimą..

Jei mankštinsitės nesušildami, raumenys bus šalti ir nepasirengę mankštai. Tai yra viena iš labiausiai paplitusių priežasčių, kodėl apatinė nugaros dalis skauda po treniruotės. Kartais žmonės iš viso nešildo arba nežino, kaip tai padaryti teisingai. Patyręs atletas žino, kad treniruotės yra toks pat svarbus procesas kaip ir pati pamoka.

Gimnastikos liga

Jei sportininkui, lankantis sporto salėje, nuolat skauda apatinę nugaros dalį, gali būti, kad jis serga kokia nors liga. Jei pastebimi patologijos simptomai, tai yra, skausmas nepraeina, jis skiriamas kitoms kūno dalims ir vidaus organams, reikia skubiai ištirti..

Viena iš labiausiai paplitusių ligų, sukeliančių nugaros skausmą, taip pat atmetančių galimybę toliau sportuoti, yra skoliozė..

Liga apibūdinama kaip stuburo išlinkimas. Matuojant pagal Cobb'o metodą, jis turėtų būti ne mažesnis kaip 10%. Esant tokiai būklei, žmogus turi matomą pakaušio kupra, kai pasilenkia į priekį iki juosmens. Profesionalas sugeba iš karto nustatyti šią ligą pacientui. Tarp paauglių nuo 14 iki 18 metų skoliozė paplitusi 3 proc. Suaugusiesiems šie skaičiai padidėja iki 20%. Rizikoje yra tiek moterys, tiek vyrai.

Su komplikacijomis žmogus pradeda kentėti nugaros skausmus, skoliozės progresavimą ir psichosocialines pasekmes. Jei pradedama skoliozė, atsiranda plaučių simptomai. Kitos ligos, kurioms geriau atsisakyti sporto, yra šios:

  • diabetas;
  • galūnių deformacija;
  • skrandžio ligos;
  • lėtinės patologijos;
  • širdies pažeidimas;
  • smegenų sukrėtimas;
  • funkciniai sutrikimai.

Nugaros raumenų terapija ir stiprinimas

Jei po treniruotės žmogaus nugara nuolat skauda juosmens srityje, jūs negalite išsiversti be trenerio pagalbos. Pirmasis žingsnis sveikimo link yra fizinio aktyvumo nutraukimas. Kūnas dienos metu turi būti kuo patogesnėje padėtyje. Norėdami sumažinti skausmą, apatinę nugaros dalį galima tepti ledu. Šiluminis poveikis bus žalingas ir tik pablogins būklę.

Iškart po to, kai spazmas pradeda išnykti, probleminę vietą turėtumėte įtrinti kremu ar geliu. Jei treniruotės metu jaučiamas apatinės nugaros dalies skausmas, reikia laikytis šių taisyklių:

  1. Nutraukimas tuo pačiu metu.
  2. Taikant šaltą kompresą.
  3. Po to, kai reikia užimti patogią padėtį ir nejudėti, kol taps lengviau.

Patariame žiūrėti vaizdo įrašą: „Kaip namuose sustiprinti nugaros raumenis“

Kai sportininkas yra pasirengęs pradėti pratimus, jie turėtų būti skirti nugaros raumenims stiprinti. Šios klasės yra suskirstytos į tris grupes:

  • statinis ir lėtas raumenų patempimas;
  • pratimai, skirti didelių raumenų grupių darbui;
  • jėgos pratimai.

Visa tai turi būti daroma lėtai, nejusiant nė menkiausio diskomforto, kad būtų išvengta pakartotinių sužalojimų. Treniruotėms atliekant jėgos treniruotes, svarbu taisyklingai kvėpuoti natūraliai. Pakrovimo metu turėtumėte įkvėpti, o iškvėpdami - atsipalaiduoti.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei apatinė nugaros dalis labai dažnai skauda po sporto, deja, tai rodo ligos buvimą. Negalima atidėti vizito pas gydytoją, nes netrukus gali kilti komplikacijų. Jei skausmas pasireiškia apkrovus stuburą ir ilgą laiką neišlaiko intensyvumo, būtina užsiregistruoti apžiūrai..

Tas pats pasakytina apie sportininkus, kuriuos kamuoja ūmus impulsyvus skausmas, nesusijęs su judėjimu ir mankšta. Esant didelei tikimybei, patologija bus nustatyta asmeniui, kurio skausmas sustiprėja kiekvieną dieną.

Kodėl skauda apatinę nugaros dalį po treniruotės sporto salėje?

Skausmo priežastys

Nemalonių pojūčių priežastys skiriasi priklausomai nuo bendros sveikatos būklės ir fizinio pasirengimo laipsnio.

Raumenų skausmas stuburo srityje

Sėdimas darbas ir sėdimas bendras gyvenimo būdas lemia nugaros raumenų pablogėjimą.


Raumenų skausmas stuburo srityje

Esant normaliai fiziologinei būsenai, tai yra labai stiprūs raumenys, kurie ilgą laiką gali išlaikyti ne tik kūno svorį, bet ir papildomas dinamiškas ir statines pastangas, atsirandančias treniruotėse ar treniruotėse vietoje. Jei raumenys nenaudojami atsižvelgiant į jų paskirtį, tada kūnas mano, kad jie nereikalingi, audiniai pamažu degraduoja. Dėl to ne tik skauda apatinę nugaros dalį, bet ir laikysenos sutrikimai bei kiti organizmo pokyčiai.


Pokyčiai taip pat gali turėti įtakos laikysenai.

Kas yra pieno rūgštis?

Staigiai padidėjus apkrovai, raumenys negali susidoroti su tokiu veikimo režimu, audiniai negali atsistoti, atsiranda mikro įtrūkimai ir kiti mechaniniai pažeidimai. Pieno rūgštis yra raumenų skilimo produktas, jos visada yra audiniuose ir ji nuolat šalinama kraujyje..


Raumenų pieno rūgštis

Bet tai atsitinka tik dviem atvejais:

  • raumenys įprastoje būsenoje. Nėra perkrovų, sukeliančių audinių mikrotraumas, dėl kurių smarkiai padidėja pieno rūgštis ir sutrinka kraujotaka. Pertraukų metu gali būti sutrikdyta kraujo tėkmė kapiliaruose, dar labiau sumažinamas pieno rūgšties pasitraukimo intensyvumas, padidėja jo bendras kiekis;

treniruoti raumenys patiria per dideles kritines apkrovas. Tokį apatinės nugaros skausmą jaučia sportininkai, kurie treniruočių metu pažeidžia rekomenduojamas apkrovas. Antra priežastis - neteisingai parengtas treniruočių planas.


Netinkamai organizuotas treniruočių procesas dažnai būna kupinas traumų.

Didžioji dalis rūgšties iš organizmo pasišalina per trumpą laiką po streso nutraukimo, tačiau tai atsitinka tik tais atvejais, kai pastangos atitinka raumenų galimybes ir tinkamumą. Pieno rūgšties skausmas apatinėje nugaros dalyje atsiranda tik per krūvį, o ramybėje nemalonių pojūčių nepastebėta.


Juosmens rūgšties skausmas apatinėje nugaros dalyje atsiranda tik per krūvį

Sistemingos ir tinkamai suplanuotos nugaros raumenų treniruotės leidžia kūnui greitai susitvarkyti su per didele rūgšties koncentracija, skausmas žymiai sumažėja ir visiškai išnyksta po 2–3 dienų..

Nugaros skausmai po mankštos sporto salėje: skausmo priežastys ir prevencija

Po užsiėmimų sporto salėje visi jaučiasi kitaip. Kai kuriems būdingas baisus nuovargis, neįmanoma pakelti rankų ir judinti kojų. Kiti skraido namo ant džiaugsmo sparnų nejausdami diskomforto - labiau tiktų atsistoti ant svarstyklių ir pamatyti, kas atėjo iš šios sportinės ettevõtės. Yra vienas simptomas, panašus į daugumos, - po sporto salės skauda nugarą. Diskomforto pobūdis ir lokalizavimas gali būti visiškai skirtingi.

Šis simptomas gali rodyti raumenų ir raiščių aparato, centrinės ar periferinės nervų sistemos ar stuburo pažeidimus. Daugelis šių ligų ilgą laiką nevargina sportininko ir retkarčiais pasireiškia, tačiau jas gydyti turėtų prižiūrėti specialistas..

Skausmo priežastys

Visi nemalonūs pojūčiai atsiranda dėl dviejų priežasčių: kūne yra sutrikimų, kurie paūmėja per užsiėmimus sporto salėje arba netinkamai pasirinkta treniruočių programa. Per didelis raumenų ir kaulų sistemos krūvis - tiesioginis kelias į sveikatos problemas.

Tarp galimų priežasčių galima išskirti:

  • stiprus raumenų patempimas - medicinoje jis vadinamas miozitu (dėl to skausmas gali būti skirtingo intensyvumo (vos pastebimas ar labai stiprus) ir lokalizuotas nugaroje, judesiai suvaržyti, tačiau gana laisvi);
  • fiziologiniai sutrikimai - pavyzdžiui, stuburo iškrypimas (diskomfortas iš karto atsiranda po fizinių pratimų sporto salėje, stipriai skauda nugarą; ši liga retai praeina savaime, reikia vartoti skausmą malšinančių vaistų);
  • nervinės šaknies suspaudimas - ją lydi ribotas judrumas, staigus savijautos pablogėjimas;
  • svetimkūnio buvimas tarp slankstelių - medicinos kalba diagnozė skamba kaip „tarpslankstelinė išvarža“ (pirmas simptomas yra skaudanti apatinė nugaros dalis po sporto salės. Sportininkas, užėmęs vieną poziciją, negali greitai pakeisti jos į kitą dėl aštraus skausmo sindromo)..

Paskutinė diskomforto priežastis sportuojant sporto salėje gali sukelti ilgą pertrauką jo vizito metu. Būtina specialisto konsultacija ir visas gydymo bei reabilitacijos kursas.

Kaip išvengti pavojingų padarinių

Pradedantiesiems sporto salėje nereikėtų to persistengti ir nedelsiant išbandyti patyrusio sportininko programą. Tokie eksperimentai gali tik sustiprinti esamą ligą..

Svarbu laikytis taisyklių:

  • tikslus valdiklių ir laisvų svorių valdymas;
  • kvalifikuoto trenerio konsultacija (bent per pirmuosius šešis apsilankymo sporto salėje mėnesius);
  • patogūs drabužiai ir batai, kurie padės išvengti traumų;
  • tinkama mityba, praturtinta kalciu (tai padės sustiprinti kaulus) ir baltymais (padeda sukurti masę ir sustiprinti raumenų korsetą).

Jei po suplanuotos kelionės į sporto salę staiga skauda nugarą, nepanikuokite. Turite įsiklausyti į savo kūną ir, galbūt, sumažinti fizinį krūvį, kurio jis šiuo metu negali susitvarkyti..

Jei jaučiate aštrų nugaros skausmą, turite nustoti sportuoti ir pasitarti su gydytoju. Savarankiškai gydytis pavojinga, nes kai kuriuos nugaros skausmus galima gydyti šildančiais tepalais ir kompresais, o kitai nugaros traumos rūšiai šios priemonės bus ypač pavojingos..

Įdomu: frakcinė mityba - frakcinės mitybos privalumai ir trūkumai, kaip ją vartoti ir kokios yra alternatyvos

Apatinės nugaros dalies skausmo tipai po mankštos

Priklausomai nuo sveikatos būklės ir fizinio pasirengimo lygio, skausmas skirstomas į dvi dideles grupes.

Nugaros skausmo tipasPriežastys ir trumpas aprašymas
Pagrindinė priežastis - per didelis raumenų patempimas. Dažniausiai jie nesukelia lėtinių stuburo pokyčių, tačiau gali pakenkti atskiriems slanksteliams. Kai apkrova mažėja, ji dingsta, norint atkurti nugaros funkcionalumą, reikia nuo kelių valandų iki kelių dienų. Fiziologinių skausmų pavyzdžiai: staigus fizinio aktyvumo padidėjimas, netinkama nugaros padėtis keliant svorį ar atliekant fizinį darbą. Keliant prekes nuo grindų, nugara turėtų būti tik plokščia ir nesulenkta. Svoriai keliami kojomis, o ne nugara. Dėl šios technikos sumažėja tarpslankstelinių diskų mechaninė apkrova ir sumažinama jų sužalojimo rizika. Tokie sužalojimai sukelia labai stiprų skausmą ir gali turėti ilgalaikių neigiamų padarinių. Moterys turi savo ypatybes - fiziologiniai nugaros skausmai atsiranda dėl ilgo aukštakulnių batų nešiojimo ir nėštumo metu.
Jie gali būti pastovūs, o apkrovos didėja arba atsiranda tik periodiškai. Priežastys yra daugybė ir jos yra susijusios ne tik su patologiniais stuburo pokyčiais, bet ir su problemomis netoliese esančiuose vidaus organuose. Be to, kartais nugaros skausmas po fizinio krūvio gali būti ne pagrindinis, tačiau atiduoti, priežastis nėra stubure. Šioje srityje jie jaučiami kaip antrinis ligos ar sutrikusio kūno funkcionalumo požymis. Dažniausiai problemos iškyla juosmens srityje, jis turi didžiausias apkrovas ir čia susikaupia dauguma periferinės sistemos nervų galūnių..

Reakcija į skausmo atsiradimą priklauso nuo jų atsiradimo priežasties ir eigos pobūdžio.

Kaip išvengti pavojingų padarinių

Kad raumenys normaliai funkcionuotų ir nesukeltų nemalonių pasekmių, reikia laikytis kelių taisyklių:

  1. Ištieskite prieš fizinę veiklą.
  2. Nestovėkite stovėdami ar sėdėdami.
  3. Atlikite stiprinimo pratimus, sukimąsi.
  4. Keldami svarmenis, tokius kaip štangos, juos reikia laikyti arčiau savęs. Tokiu atveju turėtumėte ištiesinti nugarą ir naudotis keliais.

Svarbu kreiptis į gydytoją, o ne savarankiškai gydytis. Norėdami išsiaiškinti skausmo priežastį, geriausia kreiptis į chiropraktiką, ortopedą ir kartais neurologą.Specialistas atliks MRT tyrimą ir nustatys visas patologijas, po kurių teisingas gydymas.

Kai nugaros skausmas nereikalauja medicininės intervencijos

Ne visi skausmo po fizinio krūvio atvejai rodo sudėtingas patologijas ar sužalojimus, kuriems reikalinga medicininė intervencija. Kai jūs negalite jaudintis, o diskomfortas laikomas laikinu reiškiniu ir kyla dėl normalios organizmo reakcijos?

    Skausmas atsiranda po intensyvaus fizinio krūvio: sportuojant, fiziškai dirbant ir tt Reikia pabrėžti - ne kritiškai, bet intensyviai.


Nugara gali skaudėti po intensyvaus fizinio krūvio - tai visiškai normalu

Kritinės apkrovos gali mechaniškai pažeisti tarpslankstelinį diską ar patį diską, nervų pluoštus sugipsuoti, plyšti raumenys. Dažnai tokias pasekmes reikia gydyti medicinos įstaigose. Fiziologinio skausmo sąvoka reiškia nemalonius pojūčius, kylančius dėl padidėjusios pieno rūgšties koncentracijos. Jis nėra greitai pašalinamas iš kūno, pakartotinai apkraunant nugaros raumenis, atsiranda skausmas. Bet trečią ar ketvirtą dieną simptomai savaime išnyksta, kūnas visiškai atkuria savo fiziologines galimybes.

Jei nugaros skausmai yra vietinio pobūdžio, jie trikdomi tik vienoje vietoje. Priežastis - dėl smūgio buvo pažeisti tam tikri nugaros raumenys. Poilsio metu žmogus jaučiasi normaliai, tačiau atliekant bet kokius judesius ar apkrovas nugarai, atsiranda skausmas. Jei aprašyti simptomai išnyksta per dvi ar tris dienas, nesijaudinkite. Jei skausmas jaučiamas ilgesnį laiką, tai rodo didelę žalą ne tik minkštajam, bet ir kauliniam audiniui ir reikalauja medicininės intervencijos.


Jei po insulto skausmas dingsta per porą dienų, nėra ko jaudintis

Rekomenduojama terapija

Jei raumenys buvo per daug įtempti ir atsirado stiprus skausmas, kreipkitės į specialistą. Pirmoji pagalba skausmui apima fizinio krūvio nutraukimą, būtina užimti patogią kūno padėtį. Apatinę nugaros dalį galima uždėti šaltu kompresu. Nerekomenduojama atlikti terminio poveikio, nes tai gali tik sustiprinti skausmą. Kai spazmas pradeda išnykti, rekomenduojama naudoti specialų kremą ar gelį.

Jei treniruotės metu skauda apatinę nugaros dalį, turite nedelsdami atlikti šiuos veiksmus:

  1. Sustabdykite krovinį.
  2. Paimkite patogią kūno padėtį. Palauk truputį. Nerekomenduojama tęsti mankštą..
  3. Padarykite šaltą kompresą.
  4. Užtepkite tepalo arba naudokite spazmų šalinimo priemonę, pavyzdžiui, „Corden“ aparatą.

Geriausias gydymas yra osteopatija. Geras gydytojas ne tik palengvins priepuolį, bet ir uždės slankstelius, pašalins priežastį.

Gydymas

Norint sumažinti skausmą apatinėje nugaros dalyje po krūvio, reikia laikytis dviejų rekomendacijų: pašalinti priežastį ir vartoti skausmą malšinančius vaistus. Kai nepadeda, tuomet reikia kreiptis į gydytoją.

Kaip vietinę terapiją, juosmens sritį rekomenduojama gydyti lėlėmis, finalonais, butadionais ir kitais identiško veikimo tepalais ir geliais..

Priemonių sąrašas yra labai platus, tačiau veiksmingumo prasme jos nesiskiria viena nuo kitos. Esamas vertės skirtumas paaiškinamas prekės ženklų populiarumu ir gamintojų reklaminės kampanijos sėkme. Nervinio pluošto uždegiminiai procesai gydomi nesteroidiniais vaistais.

Tepalas nuo nugaros skausmų yra didžiulis. Kiekvienas žmogus turi skirtingą sudėtį ir aktyvius aktyvius komponentus. Kai kurie vaistai atvėsta, kiti iškart sušyla, o nuo trečio analgetinio efekto teks laukti labai ilgai. Norėdami pasirinkti tinkamą tepalą, rekomenduojame perskaityti išsamų straipsnį mūsų svetainėje.

Diagnostikos metodai

Netinkamai diagnozavus ir nenustačius skausmo priežasčių, jų sėkmingai lokalizuoti ar pašalinti neįmanoma..

Rentgenografija

Naudojami keli tradicinės stuburo būklės diagnostikos tipai po tam tikrų patologijų atsiradimo. Pradiniame tyrimo etape rentgenografija skiriama standartinėse stuburo vietose. Gydytojas gali pastebėti stuburo slankstelių ar segmentų fiziologinio pobūdžio pažeidimą, laiku nustatyti kaulų degeneraciją, pamatyti nenatūralių pokyčių diske. Kai kuriais atvejais diagnozuojami metastaziniai slankstelių pažeidimai..

Sudėtingesniais atvejais gali būti paskirta funkcinė rentgenografija. Šis sudėtingas tyrimas leidžia ne tik nustatyti akivaizdžius patologinių procesų požymius, bet ir pastebėti įvairių stuburo nukrypimų ankstyvosiose stadijose..

Magnetinio rezonanso tomografija

Gana tikslus tyrimas, leidžiantis stebėti minkštųjų audinių būklę aplink stuburą. Tai leidžia nustatyti išsikišimus ir išvaržas, onkologinius ir gerybinius navikus, uždegimą ir kitus patologinius pokyčius ankstyvosiose vystymosi stadijose.

KT skenavimas

Detaliausias stuburo kaulų ir minkštųjų audinių būklės tyrimas. Jis skiriamas sunkiausiais atvejais arba įtarus gyvybei pavojingas ligas.

Ką daryti, jei skauda apatinę nugaros dalį

Daugelis nugaros skausmų yra gydomi tradiciniais gydymo metodais, įskaitant ramybę, šaltį ar šilumą, vartojant vaistus, tepalus, injekcijas. Kartą man padėjo diržo stimuliatorius, pritvirtintas prie „Nuga Best“ masažo lovos.

Jei skausmas išlieka net namuose, jaučiate nutirpimą ar silpnumą, tada kreipkitės į gydytoją patarimo ir gydymo. Neskirkite sau jokių vaistų, ypač injekcijų.

Ar verta įkelti stuburą esant skausmui

Klausimas labai individualus, atsakymas priklauso nuo skausmo tipo ir intensyvumo. Vienintelis teisingas gyvenimo būdas yra privalomi judesiai, jei įmanoma, sportuojant. Tai nėra aukščiausių laimėjimų sportas, kai siekiant pergalių reikia padaryti didelę žalą sveikatai, įskaitant stuburą. Norėdami pagerinti savo sveikatą, turite užsiimti kūno kultūra, nereikia nustatyti jokių įrašų.


Sporto pratimai turėtų patikti, nuovargis - vidutinio sunkumo

Visiškai atmesti judesius skausmo metu rekomenduojama tik ūminiu laikotarpiu, ateityje, atsižvelgiant į būklę, galite pradėti įvairaus intensyvumo motorinius judesius..


Jei nugaros skausmai nėra ūmūs, neatsisakykite judesių

Atsisakyti krovinių turi vieną tikslą - pašalinti provokuojantį skausmą veiksnį. Tinkamas gydymas padės ne tik atsikratyti atsiradusių skausmų, bet ir kiek įmanoma labiau užkirsti kelią jų atsiradimui ateityje.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei apatinė nugaros dalis labai dažnai skauda po sporto, deja, tai rodo ligos buvimą. Negalima atidėti vizito pas gydytoją, nes netrukus gali kilti komplikacijų. Jei skausmas pasireiškia apkrovus stuburą ir ilgą laiką neišlaiko intensyvumo, būtina užsiregistruoti apžiūrai..

Tas pats pasakytina apie sportininkus, kuriuos kamuoja ūmus impulsyvus skausmas, nesusijęs su judėjimu ir mankšta. Esant didelei tikimybei, patologija bus nustatyta asmeniui, kurio skausmas sustiprėja kiekvieną dieną.

Kitos ligos - klinikos

Pasirinkite iš geriausių klinikų pagal apžvalgas ir geriausią kainą ir susitakite
Šeima

Rytų medicinos klinika „Sagan Dali“

Maskva, pr. Mira, 79 m., 1 psl
Ryga

  • Konsultacijos nuo 1500 m
  • Diagnostika nuo 0
  • Refleksoterapija nuo 1000

0 Parašykite savo apžvalgą

Kinų medicinos centras "TAO"

Maskva, Šv. Ostoženka, 8 d., 3 p., 1 aukštas
Kropotkinskaja

  • Konsultacijos nuo 1000
  • Masažas nuo 1500 m
  • Refleksoterapija nuo 1000

0 Parašykite savo apžvalgą

Klinika „Jūsų sveikata plius“

Maskva, Orekhovy pr., 11, įėjimas iš kiemo (iš žaidimų aikštelės)
Shipilovskaja

  • Konsultacijos nuo 1850 m
  • Refleksoterapija nuo 2000 m
  • Neurologija nuo 500

0 Parašykite savo apžvalgą

Parodykite visas Maskvos klinikas

Juosmens skausmas ir chondrozė

Osteochondrozė dažnai painiojama su radikulitu. Tai yra dvi skirtingos ligos. Radikulitą sukelia nervų šaknelių, atsirandančių iš nugaros smegenų, uždegimas. Juosmens sritis yra gana reta. Tačiau kartais būna, kad menkiausias judesys sukelia ir aštrų skausmą, sukeldamas daug kančių pacientui.


Osteochondrozės stadijos

Kodėl atsiranda apatinės nugaros dalies skausmai? Juosmens slankstelis yra labiausiai jautrus fiziniam ir statiniam stresui. Dėl nuolatinės ar per didelės vienkartinės perkrovos kenčia slanksteliai ir tarpslanksteliniai diskai. Sunaikinimo procesas prasideda diskais - amortizatoriais, elastingais elastingais įdėklais tarp dviejų slankstelių. Jie atlaiko didžiulį stiprį gniuždant, esant 100 kg slėgiui jie yra suspausti tik 1,4 mm. Tačiau diskų galimybės nėra neribotos.

Pamažu želatininė šerdis mažina skysčių kiekį. Diskas pirmiausia išdžiūsta, išlygintas. Mažėja atstumas tarp gretimų slankstelių. Kai jie yra perkrauti, jie gali pasislinkti vienas kito atžvilgiu, pažeisdami nervų šaknis. Taigi yra apatinės nugaros dalies skausmai.

Jei diskų ardymo procesas nėra sustabdytas laiku, įvyksta kita ligos stadija. Pluoštinis disko žiedas gali plyšti. Branduolio želatininis skystis prasiskverbia tarp slankstelių, tai yra, susidaro išvarža. Išvaržų išsikišimai daro spaudimą nervų šaknims, sukelia stiprų apatinės nugaros dalies skausmą, daro įtaką žmogaus darbingumui. Disko sunaikinimas prisideda prie tokių ligų atsiradimo:

  • išsikišimas;
  • tarpslankstelinė išvarža;
  • deformuojanti spondilozė.

Nesigilindami į detales, galime pasakyti, kad visą šių ligų skausmą taip pat sukelia dirginimas, stuburo nervų šaknų suspaudimas. Šiuo atveju stuburo aplinkiniuose audiniuose atsiranda pokyčių, sustiprinančių skausmingus simptomus. Atsiranda patinimas, venų užgulimas, sukibimai. Juosmens išvaržos sukelia ne tik ūmius skausmus, jos gali sukelti rimtų pasekmių - kojų paralyžius ir parezė..

Kitos ligos - specialistai Maskvoje

Pasirinkite iš geriausių apžvalgų ir geriausios kainos ekspertų ir susitarkite
Terapeutas

Batomunkuevas Aleksandras Sergejevičius

Maskva, pr. Mira, 79 m., 1 psl. (Rytų medicinos klinika „Sagan Dali“) +7
0 Parašykite savo apžvalgą

Zakrevskaya Natalya Alekseevna

Maskva, 1-oji Liusinovskio juosta, 3 B. (Medicina)
+7

0 Parašykite savo apžvalgą

Sveikų žmonių nugaros ir disko išvaržų treniruotės

Nugaros raumenims reikia nuolatinės pagrįstos apkrovos, ne mažesnės nei likusių raumenų ar net daugiau. Juk žmogus yra vienintelis žinduolis, kurio visas stuburas miegodamas yra vertikalioje padėtyje.

Dėl to stuburo apkrova yra daug didesnė nei kitų gyvų būtybių, o tai dažnai sukelia ligas, kurias gydytojai vadina „atsikėlimu už vertikalią laikyseną“..

Nugaros treniruotės yra vienas iš svarbiausių metodų raumenims stiprinti ir iš dalies palengvinti stuburo stuburą..

Nugaros skausmas po mankštos: „teisinga“ ir „neteisinga“

Ekspertai sako: atsakingai žiūrint į fizinį lavinimą po treniruotės, visada skauda nugarą.

Dažniausiai skausmingi pojūčiai stebimi juosmens srityje: yra daugybė nervų galūnių, tuo pačiu metu būtent ši dalis intensyviausiai dalyvauja pratimuose..

Raumenų skausmas yra tikras ženklas, kad kūnas gavo krūvį, būtiną palaikyti tonusą ir sustiprinti jėgą..

Bet tuo pat metu kartais per didelis krūvis ar neteisingai atlikti judesiai gali sukelti sužalojimus, kuriuos taip pat lydi skausmas.

Kaip atskirti, ar „teisingai“ skauda nugarą, ar kažkas ne taip? Yra keli skirtumai, kurie padės suprasti, ar raumenys elgiasi normaliai, ir atitinkamai, ką daryti, jei po treniruotės skauda nugarą.

Natūralus skausmas atsiranda dėl to, kad pieno rūgštis kaupiasi raumenyse dėl intensyvios apkrovos. Ženklai:

  • pojūčiai atsiranda tik kitą dieną po fizinio lavinimo;
  • skausmas yra nuobodu ir monotoniškas;
  • skausmas pastebimas tik toje vietoje, kuri „dirbo“ atliekant variklio techniką;
  • skausmas atsiranda tik judant, ramybėje jo nėra;
  • pojūčiai praeina be gydymo per dvi dienas.

Jei dėl traumos po treniruotės skauda nugarą (dažniau pažeisti mažesni ir silpnesni raumenys), stebimas šis vaizdas:

  • simptomai ištinka staiga, staiga, kai tik žmogus padaro judesį, kuris sukelia sužalojimą;
  • skausmas ūmus;
  • skausmas gali spinduliuoti į kitas kūno dalis, pavyzdžiui, duoti kojai;
  • skausmas nepraeina jokia būkle, neatsipalaiduoja ramybėje;
  • pojūčiai trunka gana ilgą laiką, tuo tarpu galima pastebėti net padidėjusį skausmą.

Kaip elgtis, kai atsiranda simptomas

Jei normaliai kaupiasi pieno rūgštis, jums nieko nereikia daryti ir nereikia atlikti procedūrų, tačiau labai pravers nedidelis krūvis: jis „pradeda“ mikrocirkuliaciją.

Pieno rūgštis greičiau palieka raumenis, žmogus jaučiasi geriau.

Trauminis skausmas nebūtinai rodo didelę žalą: dažniausiai tai yra mažų tarpslankstelinių raumenų mikro įtrūkimai arba apatinės nugaros dalies raumenų audinio spazmas..

Tokių sužalojimų priežastis gali būti užsiėmimų pradžia iš anksto neįšilus, „sušildžius“ raumenis, ty stimuliuojant kraujotaką raumenyse. Šilti raumenys yra elastingesni, o šalti raumenys - standesni..

Tai taip pat gali sužeisti:

  • antsvorio kėlimas;
  • neteisinga individualių pratimų atlikimo technika;
  • per aštrus ar greitas judesys.

Ką daryti, jei po treniruotės skauda nugarą dėl pažeistų raumenų skaidulų? Ekspertai pateikia keletą patarimų:

  • laikinai atsisakyti mankštos;
  • suraskite vietą, kurioje skausmas jaučiamas mažiau, ir būkite joje;
  • simptomams palengvinti (įskaitant patinimą) tepkite šaltai ant skaudamos vietos; geriausiai tinka sausas šaltis (ledas specialiame guminiame burbule).

Tos pačios priemonės padės, kai po treniruotės skauda kaklą. Bet reikia atsiminti, kad tarpslankstelinė išvarža dažniausiai atsiranda tiksliai gimdos kaklelio ir juosmens srityje.

Todėl geriau neužsiimti savigyda, apsiriboti peršalimo vartojimu ir pasitarti su gydytoju.

Klasių su tarpslanksteline išvarža ypatybės

Ši liga lokalizuota daugiausia juosmens ir gimdos kaklelio stuburo srityse, o gydymas gali būti konservatyvus arba chirurginis.

Bet abiem atvejais būtinas pagrįstas krūvis stuburui, atliekant pratimų sistemą. Jie gali būti konservatyvios terapijos dalis arba sudaryti reabilitacijos terapijos kompleksą po operacijos.

Pratimų kompleksai konservatyvaus gydymo metu yra skirti formuoti vadinamąjį raumenų korsetą, kuris yra stuburą supančių ir palaikančių raumenų grupė..

Bet chirurginis gydymas taip pat apima šio tipo fizinį aktyvumą, kuris yra treniruotės sporto salėje pašalinus tarpslankstelinę išvaržą.

Yra nepajudinamos tokios mankštos taisyklės. Pagrindinis iš jų - nugaros raumenų treniruotės. Šiuo atveju tai yra judesiai be skausmo. Jokiu būdu neturėtumėte pradėti užsiėmimų, jei yra skausmo sindromas.

  • paskirti užsiėmimus ir nustatyti pratimų sistemą turėtų tik gydantis gydytojas;
  • atlikti metodai neturėtų sukelti aštrių skausmingų apraiškų, tačiau leistinas nedidelis diskomfortas, be to, daugeliu atvejų jis yra neišvengiamas;
  • iš pradžių negalima griebtis metodų, apimančių staigų stuburo lenkimą;
  • iškilimai ir sąkandžiai nugaroje yra nepriimtini, šokinėti taip pat nepageidautina.

Jei po treniruotės skauda stuburą, turite skirti jam poilsio dieną, o jei skausmas nepraeina, kreipkitės į gydytoją.

Žiūrėkite vaizdo įrašą: išvaržos disko priežastis. Plaukimas ir stuburas

Klaidos

Visi yra ne kartą girdėję apie nugaros suapvalinimą ir kelių ėjimą, todėl šių klaidų nėra. „Bone Broad“ pristato jūsų dėmesio klaidas, į kurias greičiausiai niekada nekreipėte dėmesio!

  1. Mirusiųjų pavertimas pritūpimais
    Lėktuvai nėra pritūpimai su štanga rankose, nesvarbu, ką sako kultūristai. Jei lyginsime aklavietę su pritūpimais, ji atrodo labiau kaip pusiau, o ne su visos amplitudės pritūpimais. Jums reikia pradėti keltuvą pusiau pritūpimo padėtyje - taip, individualios savybės palieka įspaudą, tačiau jūs neturėtumėte pakelti juostos nuo labai gilaus pritūpimo..

Kai pradedate per žemai, štanga yra toli nuo kūno, o tai nėra labai gerai apatinei nugaros daliai ir lemia jūsų svirtį į silpnesnę padėtį.

Nuokrypis atgal
Pernelyg šlykštus, dažnai pasviręs atgal, norint parodyti darbinį svorį. Kai kurie tai daro visiškai nesąmoningai, tačiau šis faktas to nepakeičia. Tam nereikia..

Net ir pagal jėgos kilnojimo varžybų taisykles reikia blokuoti kelio ir klubo sąnarius, stovint visiškai vertikaliai. Kai žmogus pasilenkia, atspėk, kas atsitiks jo keliams? Jie šiek tiek sulenkiami, o tai silpnina jūsų stabilumą, o nuokrypis apatinėje nugaros dalyje strėlės metu atveria kelią stuburo ligoms, pavyzdžiui, išvaržos diskui. Vardan saugos ir efektyvumo, darykite juostelę, kol sąnariai užsifiksuos, o liemens apversta - sėdmenys sutrumpėję, klubai tiesūs - be per daug pasvirusios nugaros..

Netinkami batai
Palikite oro garbanes drabužinėje, kaip ir bėgimo batelius! Paprastai tokie batai turi amortizacinį padą. Sunkių sunkvežimių metu tai patiria padidėjusį nestabilumą. Jei šiuo metu naudojatės storapadžiais sportbačiais, persirengę batai - arba galite juos trumpam nusiauti - padidins jūsų keliamą svorį..

Geriausia daryti plokščius batus ant kietų ir standžių padų. Tai padidins stabilumą ir tolygiai paskirstys pėdos apkrovą. Skaitykite daugiau apie sportbačių pasirinkimą šiame straipsnyje..

Per didelis juostos pakreipimas
Vietoj per giliai pritūpto, kuris buvo pirmasis mūsų taškas, čia kalbame apie pakreipimą per štangos ženklą ir vos pastebimą kelių lenkimą..

Ši technika yra artima Rumunijos numalšinimui, kuris yra pratimas sėdmenims ir šlaunies užpakalinėms dalims. Tai yra vieno sąnario judesys klubo sąnariuose ir jo nereikėtų painioti su sausakimša. Reikia ne tik sustojęs, bet ir pritvirtinti pusiau pritūpimais.

Skubi pagalba

Ką daryti ir kaip palengvinti apatinės nugaros dalies skausmą po mankštos? Yra keletas paprastų taisyklių, padedančių palengvinti jūsų būklę. Natūralu, kad tai yra laikini metodai ir jie turi būti laikomi skubia pagalba. Daugeliu atvejų, prasidėjus skausmui, reikia atlikti šiuos veiksmus:

  • Nedelsdami nutraukite mankštą ar judėjimą.
  • Užimkite tokią padėtį, kurioje skausmas bus minimalus.
  • Būtina palaukti, kol skausmas išnyks.
  • Jei skausmas nemažėja, treniruotis šiandien nebe verta. Toliau dirbdami tik sustiprinate skausmo sindromą ir žymiai pabloginate esamą būklę.
  • Norint atpalaiduoti raumenis ir pašalinti įtampą, geriau atsigulti ant lygaus kieto paviršiaus..
  • Šaltas kompresas padės sumažinti skausmą. Galite tepti ledu ar atšaldytais daiktais. Šiame etape griežtai draudžiama naudoti karštus ar šiltus kompresus, pavyzdžiui, šildymo pagalvėlę.

Daugelis iškart pradeda masažuoti skausmingą kūno dalį. Tai nerekomenduojama, nes jūs tik sustiprinsite skausmą. Iš pradžių reikia tik ramybės.

Prevencija

Neįmanoma sportuoti ir išvengti skausmo. Tai normalu, nes gaminasi pieno rūgštis. Bet galima išvengti patologinio skausmo atsiradimo. Norėdami tai padaryti, laikykitės šių rekomendacijų:

  1. Būtina kūną krauti palaipsniui.
  2. Kroviniai turi būti dozuojami.
  3. Treniruotės metu atkreipkite dėmesį į visas raumenų grupes.
  4. Palaipsniui didinkite treniruočių trukmę.
  5. Apšilimas prieš kiekvieną treniruotę.
  6. Jei yra stuburo ar sąnarių problemų, geriau atlikti užsiėmimus prižiūrint instruktoriui..

Sumo arba klasikinis (klasikinis)?

  • Kuo skiriasi šie dviejų tipų strypai? Na, atsakymas akivaizdus: kojų padėtis. Priklausomai nuo kojų pločio, keičiasi strypo aukštis. Kuo platesnės kojos viena nuo kitos, tuo mažesnis sviedinio aukštis. Tie. ištiesdami kojas, jūs šiek tiek palengvinsite užduotį ir sumažinsite judesio diapazoną.
  • Paprastai klasikinę sunkvežimio versiją pasirenka žmonės su trumpesnėmis kojomis ir ilgu kūnu. Sumo stilius vis dar reikalauja tam tikro lankstumo ir judrumo klubų ir kelio sąnariuose..
  • Su sumo „deadlift“ visi šlaunų pritraukėjai yra labiau įsitraukę. Klasikinė technika šiek tiek labiau apkrauna nugarą..
  • Klasika reikalauja lygiagretaus pėdų išdėstymo. Kartais treneriams patariama juos šiek tiek pasukti į šonus. Kai traukiate sumo, jūsų užduotis yra pasukti kojas 45 laipsniais.

Abi aklavietės yra vienodai geros. Jei kyla abejonių, eksperimentuokite su abiem galimybėmis. Tik tada galite išsiaiškinti, ką jums patogiau padaryti. „Sumo pull“ turi savo privalumų ir trūkumų, kaip ir klasikinis, todėl pasirinkimas tarp jų yra grynai individualus ir priklauso nuo jūsų asmeninio patogumo.

Naudokite įrangą

Juosmens saugumui verta naudoti diržą su svarmenimis
, net jei keliate mažus svorius. Niekada neakcentuokite kojinių, nes atsiklaupote ir atsiklaupėte. Ir net galite nukristi, jei sutrinka pusiausvyra. Taigi atsiremkite į kulnus. Norėdami dar patogiau atlikti strėlę ir pritūpti su štanga, galite įsigyti
štanga
ant kulno. Ir kad rankos neslystų ant baro, naudinga sportinė magnezija. Su dideliais svoriais užmaukite riešo diržus, kad rankena būtų griežtesnė.

Keli pratimų tipai

Fiziniai juosmens skausmo pratimai atliekami gulint, sėdint ar stovint. Visi veiksmai yra skirti raumenų tonusui pakelti. Reikėtų prisiminti, kad turite atlikti pratimus lėtai ir visiškai pašalinti diskų apkrovą tarp slankstelių.

Lengviausias būdas ištempti yra horizontali juosta, tačiau neturėtumėte atlikti jokių jėgos pratimų. Šios pamokos metu prailginamas stuburas, plečiasi tarpslanksteliniai tarpai, atlaisvinamas suspaudžiamas nervas. Tačiau šis metodas prieinamas ne visiems pacientams. Po mankštos reikia pailsėti.

Taip pat paprastas būdas yra stovėjimas, nugara remiasi į sieną, o įkvėpus, keliamos kelio kojos sulenktos. Sėdėdami turėtumėte sulenkti nugarą apatinėje nugaros dalyje, atsiremdami į kėdės atlošą.

Ant tiesių kojų

Kalbant apie strėlę ant tiesių kojų, kuri, remiantis judesio stereotipu, yra visiškas gero ryto šlaitų su štanga ant pečių ar strėlės analogas, ši traukos versija nebus bendrosios jėgos pratimas, kaip klasikinis ar sumo..

Tai labai specializuotas pratimas, skirtas nugaros ir šlaunies nugaros raumenims, o antra, sėdmenims. Atliekant sukibimą tiesiomis kojomis, poveikis stuburo prailgintuvų raumenims tampa pavojingas, todėl tiesių kojų tempimą reikia atlikti labai atsargiai ir tik prižiūrint treneriui. Ir atminkite, kad „tiesios kojos“ yra sąlyginis apibrėžimas, keliai VISADA turėtų būti šiek tiek sulenkti, o strypo svoris turėtų būti mažas..

Būkite objektyvūs

Jei manote, kad mankšta yra per sunki, to negalite atlikti, nesinervinkite. Matyt, jūsų raumenys dar nėra pasirengę tokiai apkrovai. Pradėkite nuo savo kūno svorio treniruočių: pakabinimo ant horizontalios juostos, padidėjusio prailginimo, kūno ir rankų pakėlimo. Palaipsniui galite pridėti hantelius, pvz., Tempti. Labai gerai plaukioja atgal. Joga, tempimas ir šiaurietiškas ėjimas taip pat bus naudingi jūsų raumenims. Kai jie sustiprės, galite pereiti prie rimtų svorių, nerizikuodami susižeisti ir nereikalingo skausmo.
Stuburo traumos yra labai pavojingos

, netempkite nugaros, ypač jei nesate tikri savo sugebėjimais. Reguliariai sportuokite, darykite pakaitomis tarp skirtingų rūšių pratimų, leiskite raumenims atsipalaiduoti. Ir nepamirškite, kad bet koks pratimas turi būti atliekamas teisingai arba jo nereikia atlikti iš viso.

Koks yra jūsų mėgstamiausias pratimas sporto salėje??

Keli gulėjimo ant grindų variantai

Klasės guli ant lygaus kieto paviršiaus.

  1. Ištieskite rankas ir padėkite kojas pečių plotyje. Tada pabandykite rankomis pasiekti kelius.
  2. Sulenkite kelius ir stenkitės kuo ilgiau išlaikyti dubens aukščiau grindų. Ne daugiau kaip 10–15 veiksmų.
  3. Sulenkite kelius, rankas už galvos, fiksuotą svorį. Mes stengiamės pakelti rankas, šiuo metu ištiesiname kojas ir kuo ilgiau išliekame šioje pozicijoje.
  4. Atsigulkite ant pilvo, nuleiskite tikslą ir ištieskite rankas. Kitas, pakelkite galvą, pečius, kojas ir laikykite, tada atleiskite ir pakartokite pratimą.

Kaip sausumos keliai veikia kelius?

Esant sunkvežimiui, keliai yra apkraunami, bet ne tokie patys kaip stuburui. Ypač atliekant klasikinį variantą. Judant, kai reikia atsisėsti ir nuleisti štangos kampą prie grindų, keliai įtraukiami į darbą.

Variantuose su rumunu ar sunkio keliu keliai nesukelia daug streso. Todėl, jei kelio sąnariai skauda ar vargina, tada geriau atsisakyti mankštos. Taigi, sunkiai sužeidžiant kelius sunkvežimio metu yra labai sunku sugadinti kelius, jei tik šiurkščiai pažeisite atlikimo techniką..

Lėktuvas ir pritūpimai

Be aklavietės nebegalite pritūpti. Taigi pirmą kartą kambaryje turėtumėte sutelkti dėmesį į pritūpimus su štanga, pasirinkti pritūpimų „savo stilių“ ir tobulinti techniką. Norėdami sustiprinti nugarą, atlikite padidintą pratimą naudodami tinkamą techniką neapsunkindami. Bet vėliau, kai pritūpimų metu darbinis svoris pasieks lygį, lygų ar artimą kūno svoriui, galėsite sujungti sausumos keltuvą. Nauda čia yra pritūpimų ir aklavietės tarpusavio priklausomybė ir sinergija.

Tiesą sakant, geras rezultatas pritūpime yra neįmanomas be įprastų tempimo būdų - bent jau nugara tiesiog „nesusilenks“, lenkdamasis palikdama pilką (ir jokie svorio kėlimo diržai čia nepadės, ypač kai pečių svoris ant pečių yra didesnis nei tavo kūno svoris)..

Darbinis sunkvežimio svoris turėtų būti ne mažesnis nei pritūpimų (tuo pačiu pakartojimų skaičiui), o geresnis - 10–30% daugiau (kaip, beje, dažniausiai atsitinka), tada sausakimša automatiškai užtikrins optimalų pailginamojo stuburo stiprumą, sėdmenų stiprumą. raumenys ir šlaunies užpakalinė dalis, reikalinga pritūpimams - tai yra maždaug 50% pritūpimų.

Tai taikoma klasikiniam keltuvui ant sulenktų kojų, bet visa tai, kas pasakyta, taikoma keltuvui „sumo“.

Lėktuvų iškėlimo iš principo nereikia daryti daugiau nei 1 kartą per savaitę, o pritūpimų geriau nejungti į tą pačią treniruotę. Tą pačią dieną derinant „deadlift“ ir pritūpimus dažnai padaromos nugaros traumos. Tuomet pasveikti prireiks mėnesių, jei iš viso bus įmanoma visiškai atsigauti nugarą. Kaip rodo praktika, suplyšusi nugara vėl ir vėl jaučiasi. Taip, ir neaišku, kaip teisingai atlikote techninį sureguliavimą, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą, stebėdami pasikartojimo laiką ir turėdami didelę naštą jums, tada būsite pasirengę tai pakartoti pritūpę..

Vidinės ligos ir skausmas

Pratimas gali pagilinti daugybę vidaus organų ligų ir sukelti apatinės nugaros dalies skausmą. Puikus pavyzdys yra kai kurios inkstų ligos:

  • nefroptozė (inkstų prolapsas);
  • pielonefritas, nefritas;
  • urolitiazė ir kita.


Fizinis aktyvumas prisideda prie skausmingo akmenų judėjimo

Lėtinis skausmas su inkstų liga, dažniausiai skauda, ​​traukia, nuobodu. Kai nefroptozė sustiprėja po sunkaus darbo, sporto. Priežastis ta, kad jau silpni raiščiai ir raumenys, suteikiant inkstams fiziologinę padėtį, yra įtempti. Sergant urolitiaze, pakėlus svorį, akmenys gali judėti. Atsiranda ūmus apatinės nugaros dalies skausmas - inkstų diegliai.

Atpalaiduokite nugarą


Po jėgos treniruotės atlikite autostopą: pakabinkite ant horizontalios juostos, prisitraukite.
Taigi atpalaiduosite nugaros raumenis ir sumažinsite krepatura tikimybę. Jei taip atsitiks, galite kreiptis į
masažas arba į pirtį
. Tai galima padaryti be diskomforto, po kiekvienos treniruotės. Pratimai ir masažas visapusiškai paveiks nugarą ir sukurs gražų palengvėjimą.

Ką daryti su paūmėjimu

Yra daugybė priemonių, kurias galima atlikti norint sumažinti skausmą juosmens srityje. Kai kuriuos iš jų galima atlikti namuose, tačiau jie nėra pakankamai veiksmingi, kad visiškai palengvintų pacientą nuo skausmo..

Esant stipriam skausmui, gydymas atliekamas vaistų ir kineziterapijos pagalba. Teisingas šių metodų taikymas leis gana greitai atkurti pažeistą stuburo dalį..

Išsamiai apsvarstykite dažniausiai naudojamus apatinės nugaros dalies skausmo mažinimo būdus..

Vis horizontalioje juostoje

Šis metodas skirtas tokioms stuburo ligoms kaip disko išsikišimas, osteochondrozė, tarpslankstelinė išvarža. Kabinimas ant horizontalios juostos keletą minučių 4-5 kartus per dieną gali sumažinti pažeistos stuburo dalies apkrovą, padidinti tarpą tarp slankstelių..

Dėl to mažėja nervų ir kraujagyslių suspaudimo laipsnis, atkuriama minkštųjų audinių mityba. Tačiau regėjimo poveikis yra grįžtamasis, rezultatui įtvirtinti turėtų būti naudojami kiti gydymo metodai..

Masažas

Masažas efektyvus tiek dirbant raumenims, tiek atsigaunant po nugaros traumos.

Įtrinant judesius pagerėja kraujo tiekimas į pažeistą vietą, dėl to pagreitėja audinių atstatymo procesas.

Dėl stuburo traumų ir ligų masažas neturėtų būti atliekamas be kitų terapinių priemonių.

Gydytojai rekomenduoja pirmąjį priešuždegiminio gydymo kursą. Taip pat naudinga užsiimti fizine terapija kartu su masažu, kurio pratimai skirti stiprinti raumenų korsetą.

Elektroforezė

Ši gydymo kryptis susijusi su kineziterapija. Metodas yra paveiktų audinių veikimas silpna elektros srove, kuri pagerina vaistų absorbciją. Nugaros skausmams dažniausiai naudojama elektroforezė su priešuždegiminiais vaistais..

Šis metodas ne tik pagerina vaistų įsiskverbimą į audinius, bet ir stimuliuoja. Elektros srovė gerina medžiagų apykaitos procesus audiniuose, pagreitina jų atsistatymą.

Svarbu! Dėl šios savybės elektroforezė draudžiama ūminėje uždegiminių patologijų stadijoje - šiais atvejais fizioterapinės procedūros gali išprovokuoti paciento būklės pablogėjimą. Todėl šis gydymo metodas pacientams skiriamas praėjus 3–7 dienoms nuo gydymo pradžios.

Kineziterapija

Kinezinė stuburo ligų terapija atliekama po pagrindinių terapinių priemonių, palengvinančių skausmą. Gimnastika apima pratimus, kuriais siekiama sustiprinti apatinės nugaros dalies raumenis.

Reguliariai juos atliekant, galima sustiprinti raumenų korsetą, kuris palaiko stuburą ir apsaugo jį nuo pažeidimų. Štai kodėl jūs galite žymiai sumažinti ligos paūmėjimo tikimybę..

Skausminamųjų vaistų injekcijos, blokada

Esant stipriam skausmui, gydytojai rekomenduoja gydytis vaistais - skausmą malšinančiais vaistais ir vaistais nuo uždegimo. Jei skausmo priežastis yra susijusi su nervo kamieno pažeidimu, atliekama blokada..

Šis gydymo metodas apima vietinio anestetiko (pvz., Lidokaino) skyrimą į vietą, kurioje yra nervas. Po to jo laidumas sumažėja, skausmas išnyksta.

Be to, į raumenis skiriami priešuždegiminiai vaistai, pvz., Diklofenakas, Indometacinas ir kt..

Šie vaistai padeda sumažinti medžiagų, atsakingų už uždegiminių procesų vystymąsi paciento kūne, gamybą. Dėl šios priežasties galima sumažinti audinių patinimą, sumažinti nervų ir kraujagyslių suspaudimo laipsnį.

Kaip sumažinti skausmą po treniruotės

Norėdami sumažinti skausmą, turite naudoti šiuos metodus:

  • Masažas. Tai leidžia jums išsklaidyti kraują visame kūne, užtikrinti maistinių medžiagų srautą į norimas vietas.
  • Atkuriamasis užsiėmimas. Toks mokymas apima 50% normalaus darbinio svorio naudojimą su 15-20 pakartojimų kiekvienam rinkiniui, kuris suteikia kraują raumenims. Jie gauna maistines medžiagas ir greičiau atsigauna. Tokios veiklos paskirtis yra ne tik sumažinti skausmą, bet ir pakartoti judesių techniką, išgryninti savo įgūdžius.
  • Zaminke. Dėl raumenų ištempimo padidėja kraujotaka, kuri padidina ir pagreitina pažeistų ląstelių pašalinimo procesą, taigi, sumažina skausmą..
  • Tinkama mityba. Dietoje turi būti daug baltymų, kurių kiekis yra nuo 2 iki 2,5 g 1 kg kūno svorio. Norint užkirsti kelią katabolizmui ir gauti paprastas amino rūgštis, reikia vartoti BCAA. Tai taip pat taikoma glutaminui, kuris taip pat stiprina imuninę sistemą, o tai padeda paspartinti visišką kūno atsigavimą. Kreatino vartojimas gali padidinti raumenų audinio ištvermę ir jėgą padidindamas kreatino fosfato koncentraciją.
  • Gerai pailsėk. Jei yra skausmų, kurie trukdo mankštintis, turėtumėte padaryti pertrauką 2–5 dienas. Tai leis jums visiškai atsigauti ir pradėti užsiėmimus su atnaujinta jėga..

Taikydami šiuos metodus galite sukietėti, apsilankyti vonioje, saunoje, naudoti šildantį tepalą ir pan. Šie metodai pagerina pažeistų struktūrų kraujotaką, o tai leidžia raumenims atsigauti daug greičiau..