Čigongas ir sąnariai

  • Dislokacijos

Senovės Rytų praktika laikoma vertinga ir populiari. Specialių pratimų qigong sąnariams rinkinys yra sveikatingumo gimnastika, kuri laikoma alternatyviu gydymo būdu. Sukurtas metodas Kinijoje prieš daugelį amžių. Gimnastika siekiama užtikrinti sveiką kūno funkcionavimą ir sustiprinti raumenų ir kaulų sistemos funkcijas, stabilizuojant kvėpavimą..

Metodo pranašumai

Pagrindinis skiriamasis praktikos bruožas yra nepakankamas dėmesys fiziniam aktyvumui. Tai taip pat netrukdys žmonėms, kurie neserga, stiprinti savo fizinę ir psichinę sveikatą. Sąnarių gimnastika neturi kontraindikacijų. Sistemingas sąnarių gydymo pratimų naudojimas apima:

  • geresnis mobilumas ir lankstumas;
  • skausmo sumažinimas;
  • lygios laikysenos formavimas;
  • tolygus krūvių pasiskirstymas raumenų ir kaulų sistemoje;
  • raumenų tempimo palengvinimas;
  • savijautos gerinimas.

Čigongo praktinių pratimų kompleksas nėra prastesnis nei kineziterapijos pratimų savybių. Tai taip pat apima atsipalaidavimo praktikas, kurių pastarasis neturi..

Kam rodomos klasės?

Senovės kinų metodas, be to, kad pratimai yra skirti raumenų ir kaulų sistemos problemoms išvengti, turi ir daug kitų indikacijų, tarp jų:

  • stuburo osteokondritas;
  • išsikišimas ir tarpslankstelinė išvarža;
  • laikysenos kreivumas;
  • stuburo traumos, silpni nugaros raumenys;
  • sąnarių ir stuburo pokyčiai, kurių priežastis yra amžius;
  • neaktyvus, biuro gyvenimo būdas su tokiu pačiu darbo krūviu.

Praktika bus naudinga po chirurginių procedūrų ir traumų. Pavyzdžiui, kelio sąnarių cigongas atsigavimo proceso metu po menisko operacijos, kuris anatomijoje reiškia vidinę ir išorinę kelio sąnarių kremzles mėnulio pjautuvo pavidalu. Degeneracijos procesai labiau būdingi medialiniams (vidiniams), nes jie yra griežtai fiksuoti ir gali ištrūkti iš pasislinkusio kaulo proceso. Rezultatas yra pažeidimas ir plyšimas. Vidutinė kraujavimo iš sąnario ertmės rizika taip pat yra ypatinga..

Bendri principai

Pagal qigong sistemą, žmogaus kūnas yra energijos kanalų (meridianų) sistema, qi energijos laidininkai, atsakingi už normalų viso kūno funkcionavimą. Norint pagerinti ir (arba) pabloginti qi srautą, meridianus galima paveikti iš šono. Čigongo praktikos užduotis atkurti normalų energijos srautą.

Čigongo praktikavimas sąnarių gydymui

Yra dviejų tipų sąnarių ligos, nesusijusios su amžiumi: artrozė - dėl pažeistos kremzlės, kurią sukelia per didelis jos krūvis, ir artritas, kurių atsiradimas susijęs su infekcija, sunki hipotermija (pasireiškia ne tik menisko keliams, bet ir kojų pirštams). Čigongo klubo sąnario praktika laikoma veiksminga gydant tokias ligas..

Gydant artrozę, qigong mankštos sistema padės susidoroti su skausmu ir normalizuos kūno būklę. Sąnarinio artrito atveju pirmiausia reikia atsigauti po infekcijos, uždegimo, vartojant vaistus. Apatinių galūnių kraujagyslių gydomoji mankšta qigong leidžia atsikratyti kojų sunkumo, stabilizuoti kraujotaką ir kovoti su varikoze, edema. Dažnai sutrinka arteriniai, veniniai, kapiliariniai kraujo apytakos procesai, dėl kurių atsiranda širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.

Pagrindinis pratimų rinkinys

Čigongo sąnarių mankšta atliekama tokia seka:

Atlikdami pratimą, turite pakelti rankas pilyje virš galvos.

  • Mes atsistojame tiesiai, mes sujungiame kojas šioje padėtyje, mes užkabiname rankas, ištiestas į priekį, mes pradedame juos kelti virš galvos, tuo pačiu metu jie yra ištraukti ant kojinių ir kojų. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Šis pratimų rinkinys atliekamas nuo 5 iki 7 kartų, tolygiai nesulaikant kvėpavimo.
  • Antrasis pratimas prasideda nuo originalo, išskyrus rankas, kurios alkūnėmis sulenktos virš galvos, padėties. Po to nestipriai ir lėtai, maždaug 3 minutes trunkantis kūno pasisukimas priešingomis kryptimis, fiksuojamas kiekviename taške maždaug 2–3 sekundes. Judėjimą galima pakartoti sulenktomis kojomis.
  • Mes ištiesiame rankas į dešinę ir kairę puses (tuo pačiu metu mes esame pradinėje padėtyje). Šepečiai dedami tame pačiame lygyje su dubens. Mes pradedame suktis sklandžiai, be pastangų, 8 kartus į abi puses.
Grįžti į turinį

Kontraindikacijos gimnastikai

Nėra jokių apribojimų ir kontraindikacijų. Tačiau ne visada patartina atlikti stuburo ir sąnarių cigongo gimnastiką nedalyvaujant instruktoriui ar gydytojui. Tai liečia:

  • vaikai, pagyvenę žmonės;
  • nesportiški žmonės su nepasirengusiais raumenimis;
  • pooperaciniai laikotarpiai, susiję su stuburo traumomis;
  • sudėtingi jo kreivumo atvejai;
  • atsistatymo procesai dėl jungčių, plastikų pakeitimo.

Jei diagnozuojamos raumenų ir kaulų sistemos problemos, nenusiminkite. Qigong sistemoje pratimai paskirstomi pagal intensyvumą, sunkumo lygį ir apkrovą, o tai leidžia kiekvienam pacientui pasirinkti individualią sistemą. Išsamus ir pagrįstas požiūris į qigong praktiką sukels gerą nuotaiką, pagerins bendrą savijautą ir suteiks ilgaamžiškumo.

Veiksminga sąnarių mankšta „Qigong“: 18 gydomųjų pratimų

Turinys

Rytų gydytojai daugelį šimtų metų praktikavo gydymą liaudies gynimo priemonėmis, naudodamiesi įvairiais kvėpavimo ir fiziniais metodais. Suvokdami senovės išmintį, mes taip pat galime įsisavinti savarankiško gydymo įgūdžius, ypač tokius pat paprastus kaip įkrovimas. Reikėtų pažymėti, kad būtent dėl ​​judesių paprastumo ir lengvo atlikimo, Qigong kompleksas įrodė save iš teigiamos pusės ir yra gana efektyvus kovos su artroze būdas. Reguliariai atlikdami tai galite ne tik užkirsti kelią sąnarių ligoms, bet ir išlaikyti juos darbinėje būklėje, turėdami esamą diagnozę.

Švelnūs judesiai tinka tiek suaugusiems, tiek vaikams kaip viso kūno sušilimas. Bet sąnarių „Qigong“ gimnastika yra 18 sveikatą gerinančių pratimų, kurie skirti ne tik sustiprinti sveikatos būklę, bet ir specialios technikos dėka yra skirti sutelkti vidinę energiją ligoms slopinti. Kaip sako Qigong meistras Li Ming, pratimams nereikia specialaus treniruotės, tačiau jie efektyviai atkuria gyvybingumą ir stiprina dvasią.

Gydantis terapijos poveikis

Rytietiški metodai yra skirti mintims, energijai ir sveikam protui subalansuoti žmogaus kūne. Bet būtent „Qigong“ gimnastika sugeba sumažinti nuovargį, normalizuoti kraujospūdį ir medžiagų apykaitą. Artritas yra viena iš ligų, pasireiškiančių dėl daugelio veiksnių, tarp kurių yra medžiagų apykaitos sutrikimas. Skausmas praeis, nes mankštos metu kraujotaka normalizuojasi.

Kinijoje šis metodas yra plačiai naudojamas atkurti sportininkų jėgas po ilgų ir varginančių treniruočių. Taip pat žmonėms, kurie profesinės veiklos metu patiria didelę psichinę ir intelektinę įtampą. Sklandūs judesiai, gilus ir tolygus kvėpavimas, raumenų atpalaidavimas lemia vidinę harmoniją, išvalydami kanalus, per kuriuos qi energija cirkuliuoja kartu su krauju.

Pagrindinis greito pasveikimo principas yra susikaupimas ir ritmingas kvėpavimas. Dėl žmogaus sąmonės ryšio su raumenų darbu padaromas poveikis susilpnėjusioms kūno dalims. Visas kompleksas pagrįstas lėtu ir sklandžiu tempu, o amplitudė priklauso nuo atlikėjo galimybių, nereikalaujant neįmanomo.

Technikos universalumas

Šis kompleksas turi vieną neginčijamą pranašumą - jį gali naudoti skirtingos amžiaus kategorijos. Tačiau nepaisant to, tiems, kurie turi individualias ligos eigos ypatybes ar yra kokių nors kontraindikacijų dėl fizinio aktyvumo vartojimo, būtina pasitarti su gydytoju. „Qigong“ gimnastika sąnariams: 18 sveikatą stiprinančių pratimų yra tokie paprasti, kad patartina juos įvesti į kasdienį įprotį nuo ankstyvo amžiaus. Iš viso jums reikia skirti tik 10-20 minučių, tačiau metodo efektyvumas leis išlaikyti senatvę ir žvalumą iki senatvės..

Pradėti krauti!

Nr.1

  • Paprasčiausias ir lengviausias pratimas, skirtas sušildyti gimdos kaklelio stuburo raumenis. Kelionė į pradinę padėtį: rankos ant diržo, kojos pečių plotyje. Pasukę galvą, pirmiausia žiūrime viena kryptimi, tada kita, tada aukštyn ir žemyn. Mes neleidžiame keisti kūno padėties, nes dirba tik kaklas. Pakartokite posūkius 8 kartus.

Skaičius 2

  • Apatinės galūnės yra šiek tiek sulenktos keliuose, viršutinės - alkūnėse ir prispaudžiamos prie kūno, o kumščiai yra sulenkti. Susikoncentruokite ir mesti šepetėlius į priekį, tuo pat metu atverdami delnus. Grįžę į IP vėl suspauskite kumščius. Rekomenduojama atlikti tiems, kurie turi problemų su visų galūnių sąnariais. Metant nėra agresijos ir trūkčiojimų, viskas daroma sklandžiai ir lėtai.

Skaičius 3

  • IP kaip ir ankstesniame. Kūną pasukame atgal į vieną pusę, o ranka stumdami judame į kitą pusę. Taip pat pakartokite viską priešinga kryptimi. Atlikdami šias manipuliacijas, sustiprinsite nugaros, pečių ir kaklo raumenis, vystydami visas stuburo dalis.

Skaičius 4

  • Tas pats IP. Pakelkite vieną šepetį aukštyn, tuo pat metu jausdami, kaip energija teka per kūno delną į kojas. Tada pasukame 90 laipsnių, kartu padėdami ranką priešais mus. Padarydami nuolydį žemyn, palieskite priešingą kulną, tada lėtai ištieskite. Pakartokite, keisdami kryptį. Pabaigus visas manipuliacijas, išsivysto juosmens, visa nugara ir pečiai.

Skaičius 5

  • Pratimas yra panašus į 3-ąjį, tačiau su žingsniu į šoną, o galva pasisuka nuo ištiestos galūnės. Tai taip pat stimuliuoja gimdos kaklelio, juosmens ir klubo darbą.

6 numeris

  • Mes stovime tiesiai, rankos ant diržo. Mes perkeliame svorio centrą į vieną koją, o keldami kitą, sulenkdami jį ties keliu. Matuojant kelioms sekundėms, mes ištiesiname, šiek tiek pakeldami jį virš grindų. Pakartokite priešinga kryptimi. Svarbu stebėti pusiausvyrą ir nenukristi į šoną.7

7 numeris

  • Šis judėjimas taip pat pareikalaus tam tikro susikaupimo ir stabilumo. IP kaip ir ankstesniame. Pakelkite vieną koją, kartu sukdami pėdą aukštyn. SP. Tada mes darome smūgio imitaciją, padėdami galūnę į šoną. SP. Pakelkite tiesią koją į priekį ir atsitraukite, bandydami sau pataikyti už kulno į sėdmenis. Rekomenduojama atlikti su apatinių galūnių silpnumu, nes treniruojami raumenys ir padidėja sąnario jėga.

Skaičius 8

  • Nuo IP mes pakeliame rankas į viršų, tarsi bandydami pasiekti lubas, tada viršutinės galūnės ištiesina sukant į dešinę. Viską pakartojame panašiai, bet kita linkme. Riešai ir juosmens lankstumas gerai. Atidžiai stebėkite savo laikyseną, neleisdami kūnui lenktis.

Skaičius 9

  • Pirmiausia atsistojame tiesiai, tada žengiame žingsnį į šoną, sukryžiavę rankas priešais save. Matuojant kelioms sekundėms dešine ranka, stumiamu judesiu į šoną atidaroma delne, kairę suspaudžiame į kumštį ir sulenkiame alkūne..

Skaičius 10

  • Atsistokite tiesiai, pakelkite aukštyn ir pakelkite šepečius. Padarę keletą sukimosi sūpuoklių, nuleiskite žemyn.

Skaičius 11

  • Viena ranka pakelkite aukštyn ir į priekį, kai delnas atidarytas, o kita žemyn ir atgal, suspausta į kumštį. Mes grįžtame į pradinę padėtį, keičiame padėtį ir pakartojame manipuliacijas.

Skaičius 12

  • Ši parinktis yra iš kovos menų. Apatinės galūnės yra atskirtos ir šiek tiek sulenktos, viršutinės yra prispaustos prie juosmens ir sulenktos alkūnėmis. Streikuojame tiesiai į priekį ir grįžtame į IP, pakartojame kairę. Dinaminis šio pratimo atlikimas leidžia ne tik minkyti pečių, rankų ir kelių sąnarius, bet ir palaiko raumenis, padedant juos sustiprinti.

Skaičius 13

  • Šepetėliai į šonus pečių lygyje. Mes pasukame kūną į dešinę, paliesdami kairįjį delną prie dešiniojo peties. Pakartokite taip pat ir kitu būdu..

Skaičius 14

  • Iš pradinės padėties pakelkite dešinįjį delną aukštyn ir sulenkite kairę koją ties keliu. Šiam pratimui atlikti reikės kontroliuoti judesių koordinaciją. Rekomenduojamas esant širdies ir pilvo skausmams.

Skaičius 15

  • Stovėdami tiesiai, ištieskite rankas priešais save, o tada, pakeldami delnus, pakelkite juos ant kojų. Stenkitės kvėpuoti tolygiai. Reguliuodami kvėpavimą, pagerinsite visų organų kraujotaką.

Skaičius 16

  • Stovėdami tiesiai, pakelkite delnus į viršų. Tada smarkiai sulenkiame kumščius ir, nuleisdami juos iki pečių lygio, sulenkiame galūnes alkūnėmis. Galvą reikia ištiesti į viršų. Stebėkite pusiausvyrą ir tiesią kūno padėtį.

Skaičius 17

  • Šis pratimas leidžia pašalinti skausmą pilvo ertmėje. Kryžkite delnus ant pilvo ir lengvai spausdami atlikite sukamaisiais judesiais.

Skaičius 18

  • Iš pradinės padėties paimkite pėdą atgal ir padėkite pėdą ant kojos. Tada pirmyn ir į kulną. Mes keičiame padėtį ir pakartojame manipuliacijas 8 kartus.

Čigongo sąnario gimnastika

Kaip jau minėta straipsnyje „Kelio sąnario gydymas“, norint atkurti normalią motorinę veiklą, būtini reguliarūs pratimai su paprastais specialiais kojų sąnarių pratimais..

Kai kurie ekspertai sveikatos svarbos lankstumą laiko antroje vietoje po ištvermės. Ir kadangi judėjimas sąnariuose bėgant metams blogėja, vienintelis būdas išlaikyti ir dažnai vystyti lankstumą yra nuolat treniruoti kiekvienos sąnario mobilumą..

Šią galimybę suteikia qigong gimnastika, patikrinta efektyvumu.

Qigong sistema

Kinijoje ir užsienyje čigongo pratimų kompleksas, kuris kinų kalba vadinamas „Liangong shi ba fa“, yra populiarus dėl savo veiksmingumo gydant kojų sąnarius. Jo populiarumo paslaptis yra atliktų judesių paprastumas ir prieinamumas..

Juos galima įsisavinti savarankiškai, be cigongo instruktoriaus. Be to, poveikis, gautas iš užsiėmimų, yra panašus į labai sudėtingų kompleksų praktikos poveikį.

Kiekvienas pratimas yra puiki atstatomoji ir prevencinė priemonė, atliekanti galingą gydomąją ir gydomąją funkciją. Kelių sąnarių gydymui komplekse yra pratimas, vadinamas „Kelio sąnario sukamaisiais judesiais“..

Kelio sąnario vystymasis

Pradinė padėtis: kojos kartu, kūnas pakreiptas į priekį, rankos ant abiejų kelių, galva pakelta, žiūrėkite į priekį.

1. Sulenkite kelius, pasukite kelius pagal laikrodžio rodyklę.

2. Grįžkite į pradinę padėtį.

3. Sulenkite kojas keliuose, atlikite sukimosi judesius prieš laikrodžio rodyklę.

4. Grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikite pratimą 8 kartus.

Atlikdami pratimą įsitikinkite, kad kelio sąnarių sukimai yra vienodi ir sklandūs, judesių amplitudė yra maksimali. Kai keliai atlošti, kojos turi būti tiesios, kulniukai neturi būti nuo grindų. Savavališkas ir net kvėpuojantis.

Tikslas ir poveikis

Pratimai lavina kelio sąnarį - padidina raiščių lankstumą ir padidina jų jėgą. Panašus poveikis yra ir kitiems pagrindiniams kojų sąnariams. Tinkamai atlikdami pratimą, turėtumėte jausti vadinamąjį Qi jausmą keliuose ir kulkšnėse.

Qigong treniruotės

Žengę pirmą žingsnį įvaldydami šį paprastą qigong pratimų kompleksą, galėsite lengvai tapti instruktoriumi ir vesti qigong mokymus savo draugams, artimiesiems, kurie turi sąnarių problemų. Jie bus jums tik už tai dėkingi. Kiti Liangong Shi Ba Fa komplekso pratimai bus aprašyti kituose straipsniuose..

Naudingas aprašyto pratimo papildymas bus žolelių užpilai ir nuovirai, kurie normalizuoja medžiagų apykaitą, pavyzdžiui, pienelis.

Remiantis Visos Kinijos sveikatos Qigong asociacijos medžiaga.

„Qigong“ gimnastika stuburui ir sąnariams: 18 sveikatą stiprinančių pratimų

Čigongas už dr. Butrimovo stuburą

Kinų medicina išskiria stuburą kaip viso žmogaus kūno atramą. Slanksteliai pereina nuo galvos iki pakaušio, užtikrindami lankstumą ir judumą. Neturėdamas sveikos nugaros, gyvenimas nustoja egzistuoti: neįmanoma net paprasčiausio pasilenkti į priekį ar atgal, jau nekalbant apie sportą. Deja, panašios problemos vis dažniau pastebimos ne tik vyresnio amžiaus žmonėms, bet ir jauniems žmonėms.
Šiuolaikinis pasiutęs gyvenimo tempas žmonėms diktuoja, kad bet kokiame amžiuje jie turėtų džiaugtis sveikata ir plastiškumu, tačiau neteisinga kasdienybė ir terapinio krūvio stoka pablogina gyvenimo kokybę. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad kasdieniams sveikatingumo pratimams reikia daug laiko, šiek tiek fizinio pasirengimo ir žinių. Bet tai visai ne tai.

Kinų medicina skirtingai traktuoja stuburą.

Esant ligoms, qigong veiks kaip gydytojas, palengvindamas kūno skausmus, skausmą, ribotą judrumą.

Tradicinė rytietiška medicina stuburą laiko vienu reikšmingiausių organų visame žmogaus kūne..

Blogi įpročiai, sėslus gyvenimo būdas ir net stresas gali pakenkti šios kūno dalies sveikatai. Šiuolaikinė medicina siūlo naudoti per daug specifines priemones stuburui pagerinti. Dažnai daugelis žmonių neturi pinigų specialiems terapijos ir masažo kursams ar jėgų atlikti sudėtingus pratimų rinkinius.

Qigong išsiskiria savo universalumu - tokie pratimai bus įperkami kiekvienam asmeniui. Sveikatos kompleksą gali lengvai įsisavinti net pensininkai ir pažangiausio amžiaus žmonės. Jauniems žmonėms tai bus puiki osteochondrozės ir stuburo skausmo prevencija. Stiprinantis qigong kompleksas ypač aktualus žmonėms, kurie vadovaujasi pasyviu gyvenimo būdu, ir tiems, kurie dirba prie biuro stalo.

Kadangi vidinėje kūno sistemoje tiesiog nėra tarpusavyje susijusių procesų, net visiškai pašalinė iš pirmo žvilgsnio priežastis gali neigiamai paveikti nugaros sveikatą. Kinijoje jie puikiai supranta, kad kiekvienas mūsų kūno organas veikia bendrą savijautą, o jo veikla atsispindi ir kitose sistemose..

Būdamas mūsų kūno centru ir pagrindine atrama, stuburas patiria milžiniškas apkrovas. Jo sveikata gali nukentėti ir pablogėti tiek dėl išorinių veiksnių, tiek dėl esamų ligų.

Kinijos cigongą šiuolaikinė žmonija pamilo dėl savo sugebėjimo daryti visapusišką teigiamą poveikį visam organizmui. Pratimų rinkinys ne tik sustiprins stuburą ir atkurs sveikatą jūsų nugarai, bet ir padės atsikratyti kitų negalavimų.

Skeleto, raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų atvejais dažnai pastebimas toks reiškinys kaip aštrūs traukimo skausmai tam tikroje stuburo dalyje. Tai daugiausia sukelia atskirų nervų galūnių suspaudimas tarp slankstelių. Kartais užspaustas nervas pradeda uždegti, o tai pablogina būklę.

Tradicinėje kinų medicinoje toks negalavimas ir skausmas patemptoje srityje buvo susijęs su užsitęsusia nervine įtampa ir sustingusiais procesais kūne. Neigiamų išgyvenimų metu visas žmogaus kūnas yra padidėjusio aktyvumo būsenoje, dėl to raiščiai, raumenys ir stuburas tampa pernelyg įtempti ir mažiau plastiški..

Įprasti gydymo metodai tokiu atveju bus neveiksmingi. Galų gale pirmiausia turite pašalinti pačią šių skausmų priežastį.

Užsiėmimų komplektas savarankiškai suras jūsų negalavimo priežastį ir pradės ją gydyti. Tai atliekama dėl teigiamo Chi energijos poveikio. Ši nematoma jėga įsiskverbia į žmogaus kūną čigongo pratimų metu kartu su įkvepiamu oru.

Qi yra gyvybinga ir išmintinga energija, gebanti nustatyti bet kokią kūno viduje esančią ligą ir turinčią galingą gydomąjį poveikį šiai sričiai. Kinijos tradicinėje medicinoje būtent ši nematoma jėga veikia kaip vyriausiasis gydytojas.

Kinietiški stuburo gydymo metodai yra pagrįsti sveikatingumo ir kvėpavimo pratimais. Jie remiasi specialiomis sukimo klasėmis. Jie padeda atkurti nugaros sveikatą, žymiai sustiprina raumenis ir raiščius, palengvina skausmą. Tokie pratimai padės net sergant tarpslankstelinio disko osteochondroze, radikulitu, išialgija ir išvaržomis..

Prevenciniais tikslais pakaks daryti keturis kartus per savaitę, tai žymiai sustiprins nugarą. Esant stuburo ligoms, gydantis cigongą poveikis atsiras greičiau atliekant kasdienius pratimus.

Pereikite prie gydomojo komplekso kiekvieną kartą, kai pradėsite jausti skausmingus ar nemalonius reiškinius stuburo slanksteliuose. Specialiai parinktas pratimų rinkinys nugarai neturi kontraindikacijų ir juos reguliariai gali atlikti bet kuris žmogus.

Jei turite ryškų stuburo mobilumo apribojimą, atlikite pratimus sklandžiai ir palaipsniui. Pirmą kartą galite naudoti net tik tas veiklas, kurios jums suteikiamos be skausmo ir paprasčiausiai. Kai mankštinsitės, sveikata jums sugrįš, o stuburo mobilumas pamažu atsigaus. Todėl sergant sunkiomis ir sunkiomis nugaros ligomis, nemėginkite padaryti visko iš karto, įveikdami skausmą.

Specialistai ir patyrę Qigong meistrai pataria sveikatingumo programą pradėti nuo bendrųjų pratimų, kurie turi ryškų stiprinamąjį ir gydomąjį poveikį. Jų pranašumas tas, kad jie palankiai veikia visą žmogaus kūną, pradeda savigydos procesą, gydo kūną.

Atlikite gydomąjį kompleksą, kol pajusite matomą palengvėjimą ir jėgų antplūdį. Po to rasite jėgų ir noro persikelti į sudėtingesnį stuburo gerinimo kompleksą.

  1. Vėdinkite kambarį, kuriame ketinate mankštintis.
  2. Galite įjungti minkštą atpalaiduojančią muziką.
  3. Dėvėkite laisvus medvilnės drabužius.
  4. Nevalgykite ir negerkite valandą prieš ir po klasės.
  5. Atlikite dešimt kartų pratimą „Pakelk dangų“.
  6. Atlikite dešimt kartų pratimą „Mėnulio palaikymas“.
  7. Eikite į pratimą ant kolonos.
  8. Gydymo kompleksą užbaikite pratimu „Gyvybės medis“.
  9. Komplekso pabaigoje ramiai atsistokite užmerktomis akimis ir kvėpuokite.
  10. Įtrinkite delnus kartu, tada įtrinkite nagus.

Šie pratimai daro stiprų gydomąjį poveikį žmogaus kūnui. Meistrai ir patyrę praktikai juos naudoja norėdami turėti tvirtą ir sveiką kūną, palaikyti puikią formą, pasikrauti energijos ir gyvybingumo. Pradedantiesiems šį kompleksą bus gana paprasta įgyvendinti, tačiau tuo pačiu jis duos pastebimų ir palankių rezultatų.

Siūlome susipažinti su: gimdos kaklelio stuburo spondilartrozės gimnastika

Jei jaučiatės pakankamai stiprūs, kad iškart pradėtumėte stuburo gijimo kompleksą, tada tuo pačiu metu į savo treniruočių programą įtraukite antrąjį kompleksą. Tai galite padaryti kiekvieną dieną, derindami šiuos metodus, arba kas antrą dieną, pakaitomis naudodami sveikatos ir ilgaamžiškumo bei nugaros sveikatos kompleksus..

Šis Butrimovo stuburo qigongas yra kompleksas, kurį daugelis žmonių jau išbandė patys. Klasės sulaukė daug teigiamų atsiliepimų iš tų, kurie kenčia nuo stuburo ligų. Atliekant sistemingus pratimus, kompleksas turi ryškų analgezinį poveikį. Atsižvelgiant į tai, pagerėja bendra fizinė savijauta. Turėdami tinkamas ir įprastas klases, galite tikėtis visiško išgydymo.

Dr Butrimovas tvirtina, kad šias klases jis kruopščiai atrinko trisdešimt metų. Šis kompleksas yra pritaikytas sveikatingumo cigongas žmonėms, kenčiantiems nuo bet kokių stuburo ligų. Skirtingai nuo šiuolaikinių sveikatos centrų, Butrimovo sistema neturi kontraindikacijų ir šalutinio poveikio..

Pratimai sustiprina nugaros raumeninį rėmą, atkurdami kūno judrumą, plastiškumą ir lankstumą. Vyresnio amžiaus žmonėms tai yra geriausias būdas jaustis puikiai ir gyventi visavertį gyvenimą..

  1. Atsistokite tiesiai, padėkite kojas, nugara tiesiai, kūnas nėra įsitempęs.
  2. Pakelkite rankas virš galvos, užsegdami vienas kito delnus.
  3. Švelniai sulenkite į vieną pusę, lenkdami kūną.
  4. Tokiu atveju kojos lieka vietoje, kojos nejuda nuo grindų.
  5. Šlaito apačioje šiek tiek pakabinkite šioje padėtyje.
  6. Tokiu atveju jūsų apatinė alkūnė tęsiasi iki grindų.
  7. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakreipkite į kitą pusę.
  8. Pakartokite pratimą dešimt kartų..
  9. Vėl sulenkite rankas virš galvos, padarykite užraktą iš pirštų.
  10. Lėtai pasilenkite į šoną, šį kartą ištieskite rankas virš galvos ir ištieskite.
  11. Pradinėje padėtyje rankos vėl alkūnėmis perlenkiamos per galvą.
  12. Pakreipkite 5 kartus į vieną pusę ir 5 kartus į kitą pusę.
  13. Įsitikinkite, kad pakreipimo metu jūsų kūnas ir raumenys netampa per daug, išlikite atsipalaidavę.
  14. Tada pasukite kūną į šoną, ištiesindami rankas virš galvos.
  15. Kojos ir kojos taip pat nejuda, atsistokite ant grindų ir nenuklykite nuo jos.
  16. Atlikite penkis kūno posūkius rankomis tiesiai virš galvos viena kryptimi, o penkis - pakaitomis.
  17. Dabar gilinkite savo posūkius, sukdami visą kūną į dešinę ir į kairę, nejudėdami.
  18. Jūsų rankos sukimosi momentu taip pat ištiesintos per galvą, ištiestos.
  19. Galva pasisuka atgal, tarsi norėtum pamatyti ką nors už tavęs.
  20. Pratimą pakartokite penkis kartus į dešinę ir į kairę..
  21. Atsistokite tiesiai, rankas nuleiskite išilgai kūno, atsipalaiduokite.
  22. Kūną sulenkite į dešinę pusę, pakeldami vieną ranką į viršų, o kitą - siekdami žemyn.
  23. Abi rankos yra lygios kūnui, jos nesiveržia nei į priekį, nei atgal.
  24. Pakartokite pratimą penkis kartus kiekviena kryptimi pakaitomis.
  25. Atsistokite tiesiai, kojos viena nuo kitos, rankos kabo išilgai kūno.
  26. Atlikite sklandų kūno pakreipimą į šoną, lenkdami vieną ranką virš galvos.
  27. Antroji ranka remiasi į delną jūsų kelio pusėje.
  28. Pakartokite pratimą penkis kartus į dešinę ir į kairę pakaitomis, keisdami rankas.
  29. Kitas pratimas primena ankstesnįjį, tačiau abi rankos yra virš galvos..
  30. Lėtą pakreipimą į dešinę lydi ištiestos rankos, pirštais sukišti į spyną.
  31. Kojos yra ant grindų ir nejuda, rankos pakreipimo metu ištiesintos tiksliai virš galvos.
  32. Atlikite pratimą dešimt kartų (penkis į vieną ir į kitą pusę).
  1. Atsistokite tiesiai, kojos viena nuo kitos, rankos kabo išilgai kūno.
  2. Dabar šiek tiek atsisėskite, lenkdami kelius, tarsi atsisėsdami.
  3. Rankos sulenktos alkūnėmis virš galvos, pilys sukryžiuotos pilyje.
  4. Lėtai ir lėtai pakreipkite korpusą į vieną pusę..
  5. Nesustodami grįžkite į pradinę padėtį ir pakreipkite į kitą pusę.
  6. Pakartokite pratimą dešimt kartų..
  7. Tada pakartokite pratimą dar dešimt kartų, bet dabar, pakreipus apatinę alkūnę, atrodo, kad ji nukrenta žemyn iki grindų, o viršutinė - galva į galvą (nuleiskite alkūnes žemyn, remdamiesi galva prie žasto)..
  8. Kita pamoka panaši į ankstesnes, tačiau tuo metu, kai pakreipiate į šoną, turėtumėte ištiesti rankas virš galvos.
  9. Pakartokite pratimą dešimt kartų..
  1. Atsistokite tiesiai, kojos kartu.
  2. Pakelkite rankas virš galvos, kirsdami juos į pilį.
  3. Atlikite sklandų kūno pakreipimą į vieną pusę, tiesdami rankas ties alkūnėmis virš galvos.
  4. Tu atsargiai ir lėtai, tarsi tempiesi į šonus, tuo pačiu nenuklydamas į gilumą.
  5. Atlikdami šį sukimą, pakartokite pakreipimą vieną kartą į dešinę ir į kairę.
  6. Pasukite visą kūną į šoną ir atgal į vieną šoną, ištiesindami rankas virš galvos.
  7. Tada pakartokite posūkį kita kryptimi.
  8. Pakartokite tempimą ir sukimą pakaitomis dešimt kartų.

Pratarmė

Sveikata ir liga - kūnas yra nedalomas. Jei dalis kūno serga, sutrinka vidiniai ir išoriniai ryšiai ir trūksta energijos, nuo kurios kenčia ar kentės visas kūnas.

Skausmas mums sako, kur įvyko energijos užsikimšimas. Ir gydytojas veikia visą kanalą, per kurį energija turi netrukdomai praeiti. Praėjimas, suderinimas, tinkamas energijos papildymas laiku ir perteklinis energijos perteklius - štai kas užtikrina ramybę, aiškų protą ir sveiką kūną.

Stuburas ir sąnariai reaguoja į energijos užsikimšimą vėliau nei oda ar kvėpavimo sistema. Sąnarių skausmai numuša, neleidžia ištiesinti nugaros ar pajudinti rankos, nes nepastebėjome pirmųjų lūžio požymių.

Norint užtikrinti kanalų laidumą, būtina atpalaiduoti raumenis. Susilpnėjus sąnariams, raumenys aplink juos uždegami ir spaudžiami ant nervų galūnių. Bet koks judesys sukelia skausmą ir padidina įtampą. Tačiau be judėjimo kraujas nepratekės per indus.

Tradiciniai kinų pratimai, skirti stuburo ir sąnarių sveikatai, yra gimnastika, kuri palaipsniui ir atsargiai pašalins raumenų įtampą ir leis kraujui patekti į sergančius sąnarius..

Ir norint pažadinti skausmo taške užšalusią energiją, reikia fiziškai paveikti išorinius kūno taškus, esančius tame pačiame dienovidiniame su skausmo tašku, ir psichiškai atsekti energijos eigą šiuo dienovidiniu..

Norėdami paveikti aktyvius išorinius taškus, gydytojas naudoja refleksologiją. Taip pat pacientas gali sėkmingai naudoti daugybę refleksologijos metodų ir stimuliuoti energijos srautą..

Norėdami pažadintą energiją nukreipti teisinga linkme, pratimą turite naudoti norėdami ugdyti vidinę sveikatą ir savo kūno prigimtį: kūnas sugeba spontaniškai ir nesąmoningai atlikti judesius, kurie skatina tikslinį energijos judėjimą. Tačiau šis natūralus sugebėjimas taip pat turi būti atskleistas sąmoningų veiksmų pagalba: tinkamai kvėpuojant, sutelkiant mąstymą ir galiausiai kontroliuojant nesąmoningus judesius..

Ši knyga išmokys jus pasidaryti vieną kompleksą stuburo ir sąnarių gydymui iš refleksologijos, mąstymo koncentracijos, kvėpavimo praktikos ir dinaminių fizinių pratimų elementų..

Gydomųjų stuburo išvaržų pratimų ypatybės

  • Tibetietis
  • sveikatingumas;
  • raumenų stiprinimas;
  • pratimai osteochondrozei;
  • apmokestinimas už stuburo išvaržą.

2. Rankos yra toje pačioje padėtyje kaip ir užraktas, tačiau alkūnės sulenktos. Judėkite į šoną - į dešinę, į kairę, kaip į laikrodžio švytuoklę. Pakreipdami trumpai pagulėkite.

3. Pradinė padėtis yra ta pati, tik dabar šiek tiek sulenkite kojas. Pagamindami švytuoklę.

4. Užimkite tokią poziciją kaip ir antrame pratime. Pakreipdami, ištieskite rankas. Grįždami į pradinę padėtį, sulenkite rankas. Nugara ištiesta kiek įmanoma, todėl reikia stengtis susikoncentruoti į šį pojūtį..

5. Užsekite kojas kartu, užsekite rankas į spyną, pasukite kūną 90 laipsnių kampu, ištiesdami rankas.

6. Atlikite pratimą Nr. 5, tiesiog pridėkite kaklo posūkius, sukdami jį iki galo.

7. Kojos uždėtos plačiau nei pečiai, nuleiskite rankas. Padarykite polinkius, remdamiesi ranka ant kelio, ir pakelkite priešingai - aukštyn.

8. Atsistokite tiesiai, uždėkite rankas ant diržo. Traukite galvą į priekį, kaip tai daro paukštis. Judesiai turėtų būti lėti ir sklandūs..

9. Ta pati pradinė padėtis, tik dabar pasukite galvą į šonus ir pabandykite smakru paliesti petį.

10. Ankstesnėje padėtyje galva pamažu atsiremia į krūtinę, tada atsargiai pakreipkite atgal. Nedarykite staigių judesių!

11. Nekeiskite pradinės padėties. Jau atlikite galvos apskritimo judesius.

Mes siūlome jums susipažinti: kas yra efektyvesnis Diklofenakas ar Ibuprofenas? Vaistų palyginimas

12. Rankos ant diržo, kojos sulenktos. Pakelkite apatinę galūnę 45 laipsnių kampu. Pasukite pakeltos kojos pėda. Tada pakeiskite poziciją.

13. Rankos pakeltos pečių lygyje. Kojos uždarytos, tiesios. Lėtai nuleiskite rankas ir užfiksuokite jas spynele, tada pakelkite ir sustokite krūtinės srityje. Švelniai atsineškite į kaktos lygį ir kitame etape išplėskite rankas, kartu pakeldami alkūnes. Kitas judesys - pakelkite vieną alkūnę, tuo pačiu nuleisdami kitą.

Šie pratimai yra pradiniai qigong sistemoje. Ištyrę juos ir išbandę, reguliariai mankštindamiesi, galite pereiti prie sudėtingesnių. Tai sustiprins gijimo procesą..

Čigongą vargu ar galima vadinti paprasta gimnastika, nes visi pratimai aktyviai veikia emocinę būklę, mokoma kvėpuoti, išlaikyti pusiausvyrą. Kartu tai leidžia suderinti fizinį žmogaus apvalkalą ir dvasinę žmogaus esmę.

Pagrindiniai „Qigong“ principai pradedantiesiems:

  • Pratimai visada atliekami visa apimtimi. Jų yra tik 18 ir jie pamažu keičia vienas kitą.
  • Visi pratimai atliekami sinchroniškai su kvėpavimo ritmu..
  • Kūno judesiai turi būti stumdomi.
  • Drabužiai pasirenkami laisvam kirpimui, kad jie netrukdytų judėti.
  • Geriau nemerkti akių pusiau, liežuvis turėtų būti šiek tiek prispaustas prie viršutinio dangaus.
  • Jei įmanoma, „Qigong“ atliekamas gryname ore. Jei gimnastika daroma namuose, kambarys gerai vėdinamas.
  • Pratimai neturėtų sukelti diskomforto ar streso. Gimnastikos metu prakaitavimas neturėtų būti suaktyvinamas, turėtų būti dusulys ar širdies plakimas.
  • Dėmesys visada sutelkiamas į pačią „Qigong“ techniką..
  • Užbaikite Qigong, pageidautina, su vėsiu dušu.

„Qigong“ pradedantiesiems - sudėtingas

1. Kvėpavimo ritmo normalizavimas:

  • Mes priimame stovinčią padėtį, kūnas yra visiškai atsipalaidavęs, rankos laisvai kabo.
  • Mes pradedame įkvėpti ir ištiesti rankas priešais save, šiek tiek viršydami pečių liniją. Tavo delnai žvelgia žemyn.
  • Rankų ir pečių linijos sankirtoje iškvėpdami pradėkite sklandžiai sulenkti kelius. Krentame tol, kol keliai nesutampa su kojų pirštais. Mes nesulenkiame galvos, nugarą laikome tiesiai. Jūs gaunate ketvirtadalį pritūpimo pozos.

2. Krūtinės apkrova:

  • Įkvėpdami atpalaiduojame rankas, lėtai paliečiame kelius, užimame pradinę kūno padėtį.
  • Padėkite delnus priešais vienas kitą, o tada nedelsdami pradėkite juos dalinti priešingomis kryptimis, pabaigoje stumkite rankenas aukštyn.
  • Iškvėpdami prijunkite delnus prie krūtinkaulio lygio ir lėtai nuleiskite abi rankas žemyn.
  • Rankos liečia kelio sąnarius, kojos pamažu tiesėja, kūnas atsipalaiduoja - pratimas baigtas.
  • Ištieskite rankas į viršų, šiek tiek sulenkite dešinįjį kelį, kaire koja ištiesinta, kojos pirštai remiasi į grindis.
  • Kūnas pakreiptas į kairę, kairė ranka eina horizontaliai į kairę.
  • Mes atliekame panašų veiksmą priešinga kryptimi.
  • Mes sukryžiuojame rankas į apatinę kūno dalį. Nesustodami mes išverčiame kūną į „ketvirtį pritūpimą“.
  • Įkvėpdami, sklandžiai ištiesinkite kojas kelio sąnariuose. Rankos kyla aukštyn, iškart pradeda jas atstumti, o iškvėpdamos nuleiskite jas žemyn.

5.Pagalba atgal:

  • Kairė ranka nukreipta į priekį, delnas nukreiptas į viršų. Dešinė ranka paguldyta į šlaunies šoną, delnas nukreiptas į viršų.
  • Kai dešinė ranka yra šalia klubo, pasukite liemenį į dešinę. Susitelkę žvilgsnį į dešinį delną, pakeliame ranką prie ausies.
  • Toliau pastumkite dešinę ranką į priekį, o kairė sulenkta ranka sudaro puslankį ir siekia klubą.
  • Dabar tas pats veiksmų algoritmas vykdomas tik priešinga kryptimi.

6. Plaukiojimas valtimis:

  • Mes gana pritūpę, kūnas šiek tiek pakreiptas į priekį, rankos pakabintos atsipalaidavę žemyn.
  • Lėtai paimkite rankas atgal, nesulenkdami jų. Delnai visada žvalgosi į viršų. Kai rankos pasiekia aukščiausią tašką, keliai ištiesiami.
  • Rankos sudaro ratą, grįžta į vietą, o kojos vėl sulenktos keliais.
  • Mes nuolatos koncentruojamės į užpakalinę zoną. Kėlimo judesius atliekame įkvėpdami, bet kuriuos nuleisdami - iškvėpdami.
  • Pratimas atliekamas labai sklandžiai, tarsi žaidžiate su trapiu kamuoliu.
  • Nukreipkite dėklą į kairę, kairę ranką patraukite aukštyn, nukreipdami delną į dangų, kol įsitvirtinsite dešine ranka..
  • Kai šepetys yra pečių lygyje, mes atliekame sklandų judesį, tarsi mestume kamuolį.
  • Pakartokite tą pačią veiksmų grandinę su antra ranka.
  • Mes visą laiką sutelkiame dėmesį į rankas ir įsivaizduojamą rutulį.
  • „Kvartalo pritūpime“ giliai įkvėpkite, pradėkite vesti kūną toli į kairę. Šiuo metu atlenkite kelius, kairė ranka ištiesta į viršų delnu. Dešinė ranka yra priešais krūtinę.
  • Nukreipkite galvą į kairę, atidžiai apžiūrėdami kairę ranką. Įkvėpkite, grąžinkite dėklą į ankstesnę padėtį. Tada atlikite pratimą priešinga kryptimi.
  • Svarbu stebėti rankų ir galvos veiksmų sinchronizavimą, tuo tarpu kūnas turi būti gerai ištemptas.

Pagrindinis kvėpavimo pratimų metodas yra atvirkštinis kvėpavimas. Kvėpavimo esmė yra gilus pilvo atsitraukimas įkvėpus, kad būtų galima pakelti diafragmą ir iškvėpti pilvą. Svarbu laikytis oro įkvėpimo / iškvėpimo metodo: įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną per šiek tiek atidarytas lūpas. Kvėpavimo ritmas koreguojamas atsižvelgiant į specifinį pratimą ir jo atlikimo intensyvumą..

Čigongo principai išdėstyti Geltonojo imperatoriaus traktate „Vidinėje pusėje“ (2600 m. Pr. Kr.). Net tada technika buvo naudojama aktyviam ilgaamžiškumui pasiekti. Kinijos meistrai gydo ligas, kurios Vakarų medicinoje laikomos nepagydomomis. Žinomi senovės technikos kompleksai:

  • Čigongas iš didžiojo pasiekimo;
  • "10 vienetų brokato".

Kompleksai atliekami paeiliui, ramioje atmosferoje. Judesiai sklandžiai keičiasi, primena šokį. Svarbi tinkamo qigong meistrų atlikimo sąlyga laikoma tinkamu kvėpavimu. „Kol yra kvėpavimas, yra ir gyvenimas“, - taip sako kinų išmintis.

Pažeidus qi judėjimą, net vieno sąnario liga, raumenų spazmas sukelia energijos trūkumą, atsiranda sutrikimų organuose. Qigong kompensuoja gyvybingumo trūkumą, atstato qi judėjimą stubure. Qigong gimnastika sukelia teigiamus pokyčius kūne.

  1. Pagerina stuburą supančių raumenų kraujotaką.
  2. Atkuria tarpslankstelinių diskų struktūrą.
  3. Pagerina sąnarių ir stuburo lankstumą.
  4. Tai atpalaiduoja raumenis, pašalina blokus, kurie trukdo laisvam kraujo tekėjimui ir gyvybinei energijai.

Kaip veikia qigong

Peršalimas, medžiagų apykaitos sutrikimai ir kraujo sąstingis gali sukelti sąnarių uždegimą. Terapiniai pratimai gali padėti visais atvejais. Skausmo receptoriai yra raumenyse, sausgyslėse, raiščiuose. Būtent jie, o ne kaulai, signalizuoja apie skausmą. Įtakojant raumenis, priverčiant juos dirbti, galima padidinti kraujotaką raumenyse, esančiuose aplink sąnarį.

Qigong ne tik palaiko sveikatą, bet ir gydo sąnarių bei stuburo ligas. Gimnastika taip pat naudojama ūminėse ligos stadijose, būkite atsargūs ir įsitikinkite, kad raumenyse ar raiščiuose nėra ašarų. Svarbu priversti raumenis dirbti, jums gali tekti iškęsti nedidelį skausmą, kad išvengtumėte stipraus. Kiekvienas sudėtingas pratimas atliekamas 10-20 kartų.

  1. Žmogų maitina Chi energija iš supančios gamtos.
  2. Koncentruodamas gyvybinę qi energiją savyje, ugdydamas ją, meistras sugeba rasti harmoniją su pasauliu, nugalėti bet kokią ligą.
  3. Atlikdami tam tikrus judesius aktyviuose taškuose, galite visiškai kontroliuoti gyvybinės energijos paskirstymą.
  1. Bubnovskio gimnastika;
  2. Dikul pratimai
  3. Pilyuko technika.
  1. atlikite pratimus kasdien 1–2 kartus per dieną.
  2. Judesiai turėtų būti lygūs, tekantys, be skausmo.
  3. Visada sutelkite dėmesį į savo jausmus, pajuskite qi energiją raumenyse sklindančios šilumos pavidalu.

Pažeidus qi srautą gimdos kaklelio stubure, gali svaigti galva, pablogėti atmintis ir atsirasti regėjimas. Norėdami atkurti šios stuburo dalies mobilumą, pagerinti savijautą, padės qigong komplekso pratimai nugarai. Visi judesiai yra atsipalaidavę, daugiausia dėmesio skiriant raumenų tempimui, o ne raumenų tempimui.

Oro slėgis

  1. Kojos - pečių plotyje, rankos - išilgai liemens.
  2. Įkvėpdami pakelkite rankas prie pečių..
  3. Nuleisk, tarsi suspausdamas orą.
  4. Sulenkite skrandžio lygyje, delnai nukreipti į jus.

Siūlome susipažinti su: Displazija: priežastys, simptomai, gydymas. Vaikų klubo sąnario displazijos diagnozė

Pasukite vaivorykštę

  1. Pakelkite rankas virš galvos.
  2. Perkelkite svorį į dešinę koją, kairįjį kulną nuplėškite nuo žemės paviršiaus, pėdu atsiremkite į grindis.
  3. Ištiestomis rankomis į viršų, pakreipkite į kairę.
  4. Įkvėpdami atlikite aprašytus judesius..
  5. Perkelkite svorio centrą į kairę koją, iškvėpdami pasilenkite į dešinę.
  6. Grįžkite į pradinę padėtį.

Į šoną

  1. Stovėdami tiesia nugara, padėkite kojas pečių plotyje.
  2. Rankos užrakinamos spynoje, uždėkite ant galinės galvos.
  3. Pakreipkite į kairę ir į dešinę, nesulenkdami kojų.
  1. Pasilenk į priekį, pakabink rankas, judink rankas pirmyn ir atgal.
  2. Sveika ranka sušlapinkite ant skaudamo sąnario. Tada atvirkščiai.
  3. Sveika ranka serga per galvą.
  4. Rankos guli spynoje galinėje galvos dalyje. Sveika galūnė traukia ligonius.

Sukimai

  1. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos ant juosmens nykščiu į priekį.
  2. Norėdami nukreipti kairę alkūnę, išplėsti kūną po alkūnės.
  3. Stumdamas dešinę ranką, pastumdamas į priekį, iškvėpdamas orą.
  1. Atsigulkite žemyn, pakelkite kojas 3 minutes.
  2. Rankos, užfiksuotos spynoje už nugaros, patraukite kartu su pečiais.
  3. Tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas, palaikydami 5 sekundes.
  4. Rankos po smakru ištieskite kelį iki alkūnės.

Neabejotini techniko pranašumai

Šioms klasėms netaikomi jokie amžiaus ir fizinės būklės apribojimai, štai kaip čigongo gimnastika stuburui skiriasi nuo daugelio kitų metodų. Pratimuose nėra staigių judesių, todėl jie parodomi net labai senyvo amžiaus žmonėms.

Sklandūs, lėti kūno judesiai yra naudingi kenčiantiems nuo padidėjusio kraujospūdžio. Gimnastikos tempas leidžia subalansuoti emocinę būseną, protą ir emocijas.

Yra žinoma, kad daugelio ligų atsiradimas yra susijęs su raumenų ir kaulų sistemos sutrikimais. Todėl terapinis qigongas padeda pagerinti bendrą būklę, išgydyti daugelį kitų ligų.

Norint atlikti šį pratimų rinkinį, nereikia specialaus kambario. Pakanka 2–3 metrų laisvos vietos ir kilimėlio.

Net kai kurias lėtines ligas galima išgydyti nenaudojant vaistų, tik reguliariai tuo užsiimant.

Kaip dirbti su knyga

Knygą sudaro penki skyriai.

1 skyriuje mokomi dinaminės gimnastikos metodai ir statiniai pratimai, skirti lavinti vidinę energiją. Jame rasite:

• Tradiciniai sveikatingumo pratimų rinkiniai, sukurti skirtingoms amžiaus grupėms.

• Vidinės energijos įsisavinimo praktika.

• Nesąmoningo kūno judesio pažadinimo metodai, skirti pagerinti sąnarius.

2–4 skyriuose nagrinėjamas stuburo ir sąnarių gydymas. Šiuose skyriuose sudaromi sveikatos kompleksai, į kuriuos įeina:

• Refleksoterapija su biologiškai aktyviais taškais. Sužinosite, kokius refleksologijos metodus galite naudoti namuose. Galėsite nustatyti patogiausių biologiškai aktyvių taškų, skirtų savarankiškam poveikiui, vietą ir, susirgus, patirti akupunktūros ir kauterizacijos praktiką..

• Terapinio savaiminio masažo ir tradicinio čigongo masažo, skirto uždegimui įvairiose raumenų ir kaulų sistemose, metodai.

• Dinaminė gimnastika, skirta įvairių grupių sąnariams ir raumenims gydyti.

• Tradicinių sveikatingumo pratimų pritaikymas stuburo ir sąnarių gydymui.

5 skyrius skirtas sveiko kvėpavimo metodų tyrimui, nes raumenų atpalaidavimas ir reikalinga emocinė gimnastikos nuotaika prasideda nuo kvėpavimo praktikos..

2–4 skyriuose pateikiamos nuorodos į 1 skyriaus straipsnius, kuriuose pateikiamos pagrindinės sveikatingumo paslaugos. Norint teisingai atlikti tam tikros grupės sąnarių ir raumenų gydymo kompleksą, būtina atsižvelgti į bazinio komplekso 2–4 skyriuose pateiktus pakeitimus..

Knygoje nėra nė vieno sunkaus pratimo - siūlomi judesiai yra prieinami tiek vaikui, tiek pagyvenusiam žmogui. O jų įgyvendinimo poveikį išbandė daugybė šimtamečių žmonių kartų..

Rizikos zonos arba kam nurodomas qigong

  • žmonės su stuburo traumomis, dėl kurių susilpnėjęs raumenų korsetas;
  • senyvo amžiaus pacientai;
  • vedanti sėslų gyvenimo būdą (tarnautojai, vairuotojai, biurų darbuotojai, siuvėjai, apskritai tie žmonės, kurie turi darbo vietą - stalas ir kėdė);
  • turintis sausgyslių silpnumą ir blogą laikyseną (susilpnėjęs raumenų korsetas sukelia nuolatinę raumenų įtampą, nesugebėjimą ištiesinti);
  • žmonės, sergantys sąnarių ir stuburo ligomis (osteochondrozė, skoliozė, lumbago).

Mankšta rekomenduojama tiems, kurie turi nugaros skausmus. Qigong yra ypač naudingas stuburo išvaržoms. Įkrovimas padeda pašalinti tarpslankstelinius išsikišimus.

Atsargumo priemonės

Atlikdami pratimą, turite atidžiai stebėti savo jausmus. Jei bet kurio judesio metu jaučiate diskomfortą, turėtumėte nedelsdami sustoti. Kai bėda praeis, pradėkite tą patį pratimą iš naujo, atlikdami jį.

Negalite dėti aštrių pastangų probleminėms stuburo sritims. Judėjimas turėtų būti atliekamas su minimaliu stresu, palaipsniui didinant apkrovą. Kvėpavimas gimnastikos metu turi būti ramus ir lygus..

Lėtine liga sergantiems pacientams rekomenduojama mankštintis 2 kartus per dieną. Paprastiems žmonėms reikia tik vieną kartą, bet reguliariai. Komplekso trukmė trumpa, tik pusvalandis. Kiekvienas pratimas kartojamas atsižvelgiant į pojūčius ir norą..

Vykdymo taisyklės

Rezultatų pasiekimas pritaikius pratimus pastebimas pirmosiomis dienomis. Tačiau, kaip ir kitas treniruotes, qigong svarbu daryti teisingai..

Pagrindinės kinų gimnastikos taisyklės:

  1. Pratimus darykite reguliariai - kitaip nebus pasiekta jokio veiksmingumo. Verta pakartoti kompleksą bent 3 kartus per savaitę. Po mėnesio skausmas paliks juosmens sritį, mėšlungis nebepakenčia kojų, o pojūčiai keliuose praeis.
  2. Pratimai atliekami visa apimtimi - negalima imti mėginių. Gimnastika atliekant tik nugarą, galite pamiršti kelio sąnarius.
  3. Svarbiausia - nuoseklumas! Nuo paprastų iki sudėtingų pratimų.

Pratimai neturės tinkamo efekto be tinkamo kvėpavimo. Pirmiausia pradedamas kvėpavimo pratimų tyrimas. Iškvėpdamas palieka neigiamą energiją ir įkvėpdamas žmogų užpildo teigiama jėga.

„Fizinis rengimas turi būti derinamas su kvėpavimo technika!“

Kvėpavimo technika leidžia aprūpinti kūną deguonimi atliekant pratimus. Qigong taps įprasta aerobika, jei nebus naudojami kvėpavimo pratimai. Naudojamas tik trečdalis plaučių tūrio, o tai neleidžia pakankamai prisotinti kūno. Dėl fizinių pratimų žmogus pradeda stipriai kvėpuoti, beveik uždusdamas. Tai išprovokuoja nuovargį, o ne pasiekia ramią būseną..

Čigongas su Lee Holdenu: rytinė gimnastika 10 minučių

Prieš miegą atliekamas Qigong, kuris atpalaiduoja nervų sistemą, padeda visiškai išsimiegoti. Tai užtrunka apie 20 minučių:

  • Rankos sulenktos alkūnėmis, rankos - ties pečių linija. Kruopščiai kvėpuojame, dedame galvą ir rankas atgal, atidarome krūtinę, bandome ieškoti. Iškvėpdami, mes sulenktomis rankomis priešais galvą, apjuosime nugarą, perkelkite uodegos kaulą į priekį. Pėdos visą laiką šiek tiek sulenktos..
  • Dabar pasukite kūną į kairę, alkūnės sulenktos. Įkvėpkite ir žiūrėkite aukštyn, nugara tiesi. Dabar grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite, sulenkite nugarą. Pasukite kūną į dešinę, įkvėpkite, apsižvalgykite. Dabar vėl atsistokite tiesiai, iškvėpkite ir sulenkite nugarą. Kojos visada yra pečių plotyje, nuolat laikykite kulnus ant grindų.
  • Plačiai ištieskite kojas, nuleiskite rankas žemyn. Mes darome posūkius, kol klubai ir viršutinė kūno dalis išsiskleidžia, rankos sklandžiai juda iš šono į priekį ir už nugaros, tarsi judantis oras ar vanduo. Net kvėpavimas, atsipalaidavusi sąmonė.
  • Atsistokite tiesiai, atsipalaiduokite pečiais, padėkite rankas į priekį delnais į viršų, nukreipkite juos vienas kito link, tarsi bandydami ką nors patraukti, o klubus atgal. Tada nuneškite rankas kūno kryptimi, tarsi praleistumėte ir nieko negriebtumėte, kai iškvėpsite, ištempkite jas ant šonų, laikydami delnus ant grindų. Patraukite kaklą ir pakreipkite jį pirmiausia į kairę, tada į dešinę.
  • Atpalaiduokite rankas, sukrėskite pirštus, rankas, alkūnes, pečius, tada pritvirtinkite klubus ir kojas prie proceso, juos spyruoklindami. Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną, nesulaikykite kvėpavimo.
  • Įkvėpkite, sulenkite rankas į spyną, padėkite jas už galvos, glostykite nugarą, kaklą. Nuleiskite rankas, padėkite delnus už nugaros ir įtrinkite inkstų sritį, tada uždarykite delnus ir masažuokite skrandį pagal laikrodžio rodyklę..

Ne visi ir ne visada turi papildomą pusvalandį rytiniams pratimams atlikti. Bet tai nėra priežastis apleisti apmokestinimą! Tokioms akimirkoms užrašas turėtų būti 10 minučių kompleksas, kurį pateikė kinų meistras Qigong Lee Holdenas.

Žymos: gimnastika, sveikata, kinų, stuburas, mankšta, cigongas