Mityba sergant osteoporoze

  • Reabilitacija

Kalcio dieta nuo osteoporozės yra gydymo pagrindas. Maistas, kuriame gausu vitaminų ir Ca, stiprina griaučius, normalizuoja medžiagų apykaitą ir palengvina terapiją. Negalite pasikliauti viena tablete: jei Ca iš organizmo išplaunama, vaistų poveikis sumažėja. Vyresnio amžiaus pacientams padidėja kalcio paros norma, o pagrindinis šaltinis yra ne pieno produktai, o augalinis maistas.

Dietos tikslas sergant osteoporoze ir nesilaikymo pasekmės

Kad osteoporozė netaptų sunkesne stadija, nepakanka vien vaistų ir vitaminų vartojimo. Turės visiškai pakeisti gyvenimo būdą, atkreipdamas ypatingą dėmesį į gydomąją dietą.

Tinkama mityba sergant osteoporoze yra gijimo proceso pagrindas. Laikantis dietos, Ca metabolizmas normalizuojasi, palaipsniui atkuriant kaulų tankį. Dietos tikslas yra suteikti organizmui reikiamą kiekį kalcio, taip pat kitų vitaminų ir makroelementų, kurie supaprastina medžiagų apykaitą, pagerina Ca pasisavinimą ir neleidžia jam išplauti. Tai yra Mg, P, Cu, folio rūgštis ir vitaminai A, C, D, K. PSO statistika nuvilia: jei nesilaikoma dietos ir jei nesiimama gydymo, osteoporozė sumažina gyvenimo trukmę 20%. Dažniausia osteoporozės, šlaunikaulio kaklo lūžio, pasekmė yra ketvirta pagrindinė negalios priežastis pasaulyje..

Bendrieji mitybos principai

Pacientams, sergantiems osteoporoze, buvo parengtas taisyklių rinkinys, pagal kurį koreguojamas meniu:

Patiekalai turi būti paruošti švelniai.

  • dieta turėtų būti prisotinta kalciu;
  • baltymų yra per dieną iki 1500 g, kad būtų išvengta fermentacijos žarnyne, nes tai sumažina kalcio įsisavinimą;
  • būtini osteoporozės vitaminai - iki 600 TV vitamino D, folio rūgšties, B, K, A grupės;
  • makroelementai: cinkas, magnis, varis;
  • Norint išlaikyti maksimalią naudą, rekomenduojamos saikingos šiluminės procedūros;
  • nereikia laikytis režimo, maisto vartojimo ritmas yra individualus;
  • turi mesti blogus įpročius - rūkymą, piktnaudžiavimą alkoholiu;
  • reguliarus fizinis lavinimas ir sportas griežtai pereina prie gyvenimo būdo;
  • kolagenas yra naudingas, todėl ant stalo turėtų būti želė, drebučiai, želė mėsa;
  • būtini dažni pasivaikščiojimai grynu oru, tuo tarpu pacientui svarbu gauti kuo daugiau saulės energijos, kad pasigamintų vitaminas D - pagrindinis elementas, užtikrinantis kalcio pasisavinimą;
  • kaip nurodo gydytojas, pacientas privalo vartoti naudingus vitaminus ir maisto papildus, kurie gali pagerinti kaulų būklę;
  • meniu pateikiamas maistas, mažinantis Ca absorbciją.
Grįžti į turinį

Ką gera valgyti?

Norėdami sustiprinti kaulus sergant osteoporoze, galite valgyti įvairius ir, nepaisant apribojimų, skanius. Rekomenduojama vartoti namie ruoštą maistą, jei tai neįmanoma - užkandžius ant pieno produktų, vaisių ar riešutų. Kokį maistą valgyti sergant osteoporoze:

Pacientui naudinga į racioną įtraukti porcini grybus.

  • bet kokios šakninės daržovės, moliūgai, cukinijos, pomidorai, kopūstai;
  • bet kokie grybai, ypač cepelinai;
  • petražolės, salierai, salotos;
  • šviežios ir šaldytos uogos ir vaisiai, džiovinti vaisiai;
  • paukštis be riebalų ir odos, triušis, liesa jautiena;
  • vištienos ir putpelių kiaušiniai;
  • sojos pupelės, žirniai, lęšiai, pupelės;
  • ryžiai, kviečiai, hercules, avižos, grikiai, perliniai miežiai;
  • pieno produktai, turintys normalų ir sumažintą riebalų kiekį, pieno kokteilis, turintis pieno netoleravimą - rūgštus pienas;
  • leidžiamos osteoporozės žuvys: lydekos, menkės, ešeriai, silkės, lašiša, tunas, sardinės;
  • jūros gėrybės ir jūros dumbliai;
  • kietųjų kviečių makaronai;
  • juoda, sėlenų ir ruginė duona;
  • graikiniai riešutai, migdolai, žemės riešutai, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos;
  • daržovių aliejus.

Naudinga gerti natūralių daržovių ir vaisių sultis, vaisių gėrimus, džiovintų vaisių kompotus. Stipri žalioji arbata su osteoporoze vartojama suvaržymu, nes šis gėrimas trukdo įsisavinti folio rūgštį ir tam tikrus vitaminus.

Koks maistas gali pakenkti??

Stuburo ir kitų kaulų osteoporozės atveju iš meniu būtina neįtraukti šių produktų:

Dešros pašalinamos iš paciento dietos.

  • riebi mėsa;
  • šokoladas, kakava, saldainiai;
  • gazuoti gėrimai;
  • balta duona, keksas, aguonos;
  • alkoholis;
  • konditerijos gaminiai ir gyvuliniai riebalai, parduotuviniai padažai, margarinas;
  • druska;
  • greitas maistas, užkandžiai;
  • dešra;
  • nerafinuotas aliejus;
  • marinuoti agurkai, konservavimas, marinuoti agurkai.

Stalo druskos vartojimas iki 4 g per parą sergant osteoporoze ribojamas tuo, kad natris turi diuretikų poveikį ir prisideda prie kalcio išplovimo. Negalima piktnaudžiauti diuretikų arbata ir marinuotais agurkais. Kava sergant osteoporoze nėra naudinga. Šis gėrimas neleidžia visiškai absorbuoti Ca jonų..

Senyvo amžiaus žmonių osteoporozės dietos ypatybės

Vyresnio amžiaus žmonėms dieta yra tam tikri koregavimai. Pirmiausia, sergant osteoporoze, padidėja Ca paros dozė. Antra, laikui bėgant, pagyvenusiam žmogui sumažėja fermentų, užtikrinančių pieno baltymų skilimą, skaičius. Pieno riebalai padidina cholesterolio kiekį, o tai neigiamai veikia kraujagyslių būklę, sukeldama aterosklerozę ir hipertenziją. Todėl pieno baltymus reikia pakeisti daržovėmis: ankštiniais augalais, grybais ir kt..

Moterims menopauzės metu papildomai skiriama hormonų terapija.

Dažnai moterų osteoporozės dieta derinama su pakaitine hormonų terapija. Taip yra dėl individualių organizmo ypatybių menopauzės metu. Apribojus druską, pasikeičia estrogeno kiekis. Nepaisant to, kad vyrams ši liga diagnozuojama rečiau, paros baltymų norma osteoporozei senyvo amžiaus žmonėms yra identiška moterims - 1500 mg. Vyresnio amžiaus žmonėms labai svarbi osteoporozės prevencija, kurią sudaro tinkama mityba, vaikščiojimas ore kartu su fizine terapija, vitaminų vartojimas.

Meniu pavyzdys

Pusryčių variantai sergant osteoporoze:

  • sėlenų duona su šprotais, sūris „Sveikata“, agurkas;
  • daržovių kopūstų ritiniai, morkų sultys;
  • žiedinių kopūstų ir cukinijų užkepėlė;
  • avižiniai dribsniai piene su persikais;
  • soros košė su pienu ir keptu moliūgu;
  • varškės užkepėlė su kriauše;
  • garų omletas su pomidorais ir grybais.
  • jogurtas, sauja razinų;
  • ruginė duona su neriebiuoju sūriu;
  • sauja džiovintų vaisių;
  • varškė su keptu obuoliu;
  • vaisių salotos su varške;
  • raugintas keptas pienas, apelsinas;
  • virtas kiaušinis.

Pietums pacientas gali valgyti grybų sriubą..

  • brokolių tyrės sriuba, kepta vištienos filė, agurkų salotos;
  • pupelių sultinys, troškinti jautienos pyragaičiai, keptos bulvės, sūrio salotos ir pomidorai;
  • grybų sriuba, kopūstų suktinukai su kalakutienos malta mėsa, tarkuoti burokėliai;
  • žuvies sriuba, kepta žuvis ant daržovių pagalvės;
  • burokėliai, virta jautiena, grikių košė su troškintais grybais, pomidoras;
  • barščiai, virta vištiena, vermišeliai, koleslovas;
  • sriuba cukinijų ir bulvių, pilaf.
  • daržovių pjaustymas, pomidorų sultys;
  • sauja riešutų;
  • jogurtas su sausainiais;
  • sauja vynuogių;
  • moliūgų blynai;
  • puodelis fermentuoto pieno gėrimo, obuolys;
  • naminiai moliūgų ikrai ant rudos duonos.
  • virta vištiena, keptos daržovių salotos;
  • lašišos filė, bulvių košė;
  • avižiniai dribsniai, virtas kiaušinis, riekelė sūrio, mandarinas;
  • vinaigrette, grikiai su kotletukais;
  • Graikiškos salotos, keptas tunas su daržovėmis;
  • įdaryti pipirai, koleslovas;
  • daržovių troškinys, jautienos kotletas su garu.

Maistas osteoporozei nėra labai griežtas: svarbu valgyti maistą, kuriame yra vitaminų ir Ca, riboti druskos ir greito maisto. Sudaręs savaitės meniu, pacientas kontroliuoja reikalingų makroelementų suvartojimą. Pripratęs prie naujos dietos, palengvindamas osteoporozės simptomus, žmogus palengvina kitų lėtinių ligų eigą, o tai ypač svarbu senatvėje. Neatmeskite dietos: tai palengvins gydymą ir sumažins osteoporozės komplikacijų riziką.

Tinkama mityba sergant osteoporoze - kas įmanoma, o kas ne

Jei asmeniui diagnozuota osteoporozė, gydytojo užduotis yra ne tik pasirinkti tinkamą gydymą, bet ir normalizuoti paciento dietą, kad būtų galima papildyti kalcio kiekį organizme..

Todėl svarbus dėmesys skiriamas dietai, kuri papildys kalcio atsargas. Tai padės išvengti komplikacijų ir neigiamų pasekmių. Straipsnyje mes išsiaiškiname, ką jums reikia valgyti sergant liga.

Trumpai apie osteoporozę

Žmonės yra linkę į osteoporozę po 40–50 metų. Liga daugiausia stebima moterims, kurioms menopauzė atsiranda dėl hormoninių sutrikimų, tačiau ji gali būti diagnozuojama ir vyrams..

Ligos metu iš organizmo išplaunamas kalcis ir kaulai, sutrinka jo absorbcija. Dėl kalcio trūkumo sumažėja kaulų tankis, jie tampa trapūs ir trapūs. Pacientas skundžiasi skaudančiais sąnarių ar kaulų skausmais, stuburo skausmais. Skeleto sistemoje vyksta struktūriniai pokyčiai, ir net nedideli sužalojimai ar mėlynės gali sukelti rimtus lūžius ir įtrūkimus..

Ypatingas dėmesys skiriamas tinkamai mitybai: meniu yra produktai, kuriuose yra daug pagrindinių elementų. Jų paruošimas turėtų būti kuo mažiau termiškai apdorotas, kad būtų išsaugotas visas mikroelementų ir maistinių medžiagų kiekis. Toliau išsiaiškinkite, kokius maisto produktus reikia valgyti sergant osteoporoze.

Sveikas maistas

Pagrindinę osteoporozės dietos vietą užima produktai, kurių sudėtyje yra kalcio. Pirmiausia tai pieno produktai. Jei jums reikia papildyti kalcį pienu, turėtumėte pasirinkti mažiausią riebalų kiekį, nes riebalai lėtina kalcio pasisavinimą organizme.

Iš sūrių rekomenduojama rinktis šiek tiek sūdytus. Pirmenybė turėtų būti teikiama:

Nuo daržovių iki dietos turite įeiti:

  • pupelės;
  • žirniai;
  • raudonos ir geltonos paprikos;
  • cukinijos;
  • morkos;
  • moliūgas;
  • brokolių kopūstai;
  • bet kokie žalumynai.

Į racioną rekomenduojama įtraukti konservuotų sardinių ir tuno.

Norint, kad kalcis būtų visiškai absorbuojamas skeleto sistemoje, rekomenduojama vartoti maisto produktus, kuriuose yra daug magnio. Verta atkreipti dėmesį į:

  • žiediniai kopūstai ir balti kopūstai;
  • grikiai;
  • javai;
  • soros;
  • bananai
  • moliūgas.

Į dietą turėtų būti įtraukti maisto produktai, kurių sudėtyje yra fosforo. Tai taip pat padeda sustiprinti skeleto sistemą. Dideliais kiekiais jo yra šiuose produktuose:

  • riešutuose;
  • grūdų duonoje;
  • vištienos kiaušinių baltymuose;
  • kepenyse;
  • jautienoje ir kiaulienoje.

Didelę reikšmę skeleto sistemai turi varis. Todėl rekomenduojama naudoti:

  • daug razinų;
  • vyšnios ir vyšnios;
  • riebi grietinėlė;
  • grikiai;
  • alyvuogių ir augalinis aliejus.

Boronas vaidina svarbų vaidmenį. Daugiausia jo yra morkose, kriaušėse, vynuogėse ir daržovėse.

Svarbus mikroelementas yra cinkas. Jų gausu:

  • javai;
  • avižiniai dribsniai;
  • Moliūgų sėklos;
  • visų rūšių riešutai;
  • Žuvis ir jūros gėrybės.

Vitaminas D3 padeda organizmui pasisavinti kalcį. Todėl į racioną turėtų būti įtraukti šie maisto produktai:

  • riebios jūros žuvų veislės;
  • juodieji ikrai;
  • Menkės kepenėlės;
  • vištienos trynys;
  • žuvies riebalai;
  • Sojų pienas;
  • lydytas sviestas.

Kalcio dieta

Metodo esmė yra vartojant maisto produktus, kuriuose gausu kalcio, ir kuo mažiau vartojant maisto produktų, kurie trukdo jo aukštos kokybės įsisavinimui. Dieta kompensuoja kalcio trūkumą ir pašalina neigiamus jo trūkumo simptomus.

Pagrindiniai dietos privalumai:

  • mažina cholesterolio kiekį kraujyje;
  • atsikratyti mėšlungių blauzdos raumenyse;
  • ląstelių metabolizmo gerinimas;
  • kraujo krešėjimo normalizavimas;
  • antinksčių, skydliaukės, kasos pagerėjimas.

Pagrindinės dietos taisyklės

Į meniu turėtų būti įtraukta:

  • pieno produktai;
  • riebi žuvis;
  • jūros gėrybės;
  • daržovės;
  • riešutai.

Draudžiami produktai

Mes išvardijame tai, ko negalima valgyti sergant osteoporoze:

  • Druska ir kava sukelia šlapinimąsi, kai iš organizmo kartu su šlapimu išsiskiria kalcis. Todėl jie turėtų būti pašalinti iš dietos..
  • Nevalgykite konservuotų patiekalų, marinatų ir marinatų.
  • Kalcio absorbciją sutrikdo riebalai: margarinas, pasklidimas, taukai.
  • Draudžiama naudoti konditerijos gaminius, cukrų, šokoladą, kakavą.
  • Sumažinkite ghee vartojimą.
  • Būtina atsisakyti krekerių, traškučių ir greito maisto.
  • Visiškai atsisakykite dešrų, dešrų ir dešrų.

Savaitės meniu

Kadangi osteoporozei leidžiama vartoti daug produktų, sudaryti savaitės apytikslį meniu yra nesunku. Svarbiausia atkreipti dėmesį į tai, kad į dienos valgiaraštį įeina maistas, kuriame gausu kalcio ir vitamino D3.

Pirmadienis

  • pieno sriuba su ryžių grūdais, džiovintų vaisių kompotu;
  • kepti obuoliai, kefyras;
  • kopūstų sriuba su šviežiais kopūstais su grybais, daržovių salotos, virta vištiena, sultys;
  • jogurtas;
  • raugintas keptas pienas ar jogurtas, kopūstų suktinukai.

Antradienis

  • avižinių dribsnių košė, apelsinų sultys;
  • Puodai su razinomis;
  • sriuba su makaronais, salotos su Adyghe sūriu, bandelės;
  • bet kokios salotos su šviežiais vaisiais, jogurtu;
  • cukinijos, įdarytos mėsa, žalioji arbata.

Trečiadienis

  • grikiai;
  • jogurtas, arbata;
  • barščiai su veršiena, bulvių koše su virta žuvimi;
  • troškintas troškinys su vištiena, žolelių nuoviras;
  • varškė su grietine.

Ketvirtadienis

  • sumuštinis, kompotas;
  • vaisių salotos su fetos sūriu;
  • sriuba su grybais, salotos su burokėliais, žalioji arbata;
  • kefyras su bandele;
  • bulvių košė su troškintomis daržovėmis, kisielius.

Penktadienis

  • plakta kiaušiniai, obuoliai, fermentuotas keptas pienas;
  • avižiniai dribsniai, sultinys su gudobelėmis;
  • žuvies sriuba, keptos bulvės, kompotas;
  • sūrio paplotėlis, žolelių arbata;
  • varškė.

Šeštadienis

  • maža bandelė su kefyru;
  • ryžių košė, vaisių sultys;
  • veršienos sriuba, troškinys, arbata;
  • blynai su varške;
  • įdaryti mėsos ir daržovių pipirais, kompotu.

Sekmadienis

  • kukurūzų košė, arbata su pienu;
  • apelsinai
  • žirnių sriuba, bandelės, garų kotletai;
  • varškės užkepėlė su grietine, arbata su rožių šlaunelėmis.

Naudingas vaizdo įrašas

Vaizdo įraše Malysheva pasakoja apie mitybą.

Laikantis dietos, svarbu visus produktus troškinti, virti ar garuoti. Nerekomenduojama griebtis kepimo. Kuo mažiau maisto apdorojama, tuo lengviau organizmas jį pasisavins. Dietos ir tinkamo gyvenimo būdo reikia laikytis ilgą laiką, nes reikiamam kalcio kiekiui atstatyti reikia nemažai laiko..

Mityba moterims, sergančioms osteoporoze

Moterų osteoporozės dieta yra pagrindinis šio beveik neišvengiamo negalavimo prevencijos ir gydymo metodas. Po 50 metų kas trečia moteris pradeda laipsniškai sunaikinti kaulus, o po 70 metų šia liga kenčia jau pusė akivaizdžiai sveikų pensininkų..

Su tokia diagnoze negalima išsiversti be specialios mitybos. Net jei tai neišgydys šlaunikaulio kaklo ar stuburo lūžio, tai tikrai padės išvengti panašių problemų ateityje..

Kaip atpažinti osteoporozę?

Dažniausiai pasitaikanti kaulų liga moterims yra osteoporozė po menopauzės. Po 50 metų staigiai sumažėja estrogeno, kuris padėjo pasisavinti kalcį, kiekis, o osteoblastų kaulinės ląstelės veikia lėčiau. Iš kaulų išplaunamas kalcis, lėtai nyksta ir kiti mineralai, išlieka vienas trapus kaulų karkasas. Dėl to sąnarių ligos ir kaulų lūžiai.

Kaip atpažinti ligą tarp gražių damų? Tai priklauso nuo jo laipsnio. Pradiniame etape kaulai sunaikinami visiškai nepastebėti, o išorinių požymių praktiškai nėra. Vystantis ligai pamažu atsiranda nerimą keliantys signalai:

  • nugara greitai pavargsta, prasideda stuburo, rankų ir kojų skausmai;
  • po ilgo gulėjimo nepakenčiamai skauda tarp menčių ir apatinės nugaros dalies;
  • vystosi išmatos, augimas sumažėja iki 10–15 cm;
  • stuburas deformuotas, susidaro našlės kupra.

Pažangiausiu etapu net ir patys menkiausi stuburo ir galūnių sužalojimai (lengvas kritimas, stūmimas) gali sukelti lūžį.

Bendrieji terapinės dietos principai

Silpnų kaulų gydymas tikrai turi prasidėti nuo tinkamos dietos - apie tai jums pasakys bet kuris gydytojas. Kai kalcio kiekis organizme greitai mažėja, svarbiausia užduotis yra laiku papildyti atsargas. Taip pat vartokite kitus mineralus ir vitaminus, kurie padeda Ca virškinti ir stiprinti kaulą.
Kaip ir bet kuri kita, ši gydomoji dieta remiasi keliais pagrindiniais principais..

  1. Dieta nevaidina svarbaus vaidmens - galite valgyti tiek kartų per dieną, kiek esate įpratę.
  2. Taip pat galite bet kokiu būdu virti mėgstamus patiekalus - ir gaminti, ir kepti, ir troškinti. Tačiau su viena sąlyga - daržoves ir vaisius geriau mėgautis žaliais.
  3. Turite apriboti baltymų (ypač mėsos) kiekį maiste, optimali porcija yra 100–150 gr. Kai daugiau baltymų, Ca pasisavinamas blogiau.
  4. Vitaminas D yra svarbiausias pagalbininkas stiprinant mūsų kaulus. Kad kūnas būtų aktyvesnis, kiekvieną dieną pasivaikščiokite grynu oru. Jei įmanoma, kelias valandas.
  5. Subrendęs amžius nėra priežastis atsisakyti sporto ir kūno kultūros. Nuolatinis fizinis aktyvumas padės moterims atitolinti osteoporozės požymius ir pagerins kalcio pasisavinimą..

Kokių vitaminų ir mineralų reikia?

Po 40–50 metų moterims ypač svarbu stebėti vitaminų ir mineralų santykį dienos meniu. Reikia griežtai laikytis vidutinės dienos Ca dozės: iki 50 metų - 1000 mg, po 50 - 1200 mg.

Idealus pasirinkimas, jei pagrindinis mineralinio vaisto procentas yra maiste: visos naudingos medžiagos yra dar naudingesnės, kai jos patenka į organizmą natūraliai, o ne iš vaistinių papildų. Bet jei tuo pačiu metu vartojate gydymo kompleksus, stebėkite dozavimą - Ca perteklius gali sukelti urolitiazę.

Kiti būtini mineralai, turintys šią diagnozę, yra magnis, fosforas, varis, boras, silicis, jodas ir cinkas. Ir čia taip pat labai svarbu išlaikyti tinkamas proporcijas. Taigi fosforo turėtų būti 2 kartus mažiau nei Ca, panašiai kaip ir magnio.

Specialus vitaminų kompleksas taip pat padeda sustiprinti skeletą ir apsisaugoti nuo pavojingų lūžių. Svarbiausias elementas čia yra D, jis susidaro odoje veikiant saulei (tada reikia pasivaikščiojimų!), Jis yra specialiuose produktuose ir prieduose. Taip pat reikalingi vitaminai A, B ir askorbo rūgštis..

Nustebino? Norite paklausti - kam vitaminas C organizme skirtas šiai problemai? Tai paprasta - šis elementas padidina kolageno gamybą, kuris užpildo mūsų kaulus, padidina jų tankį ir elastingumą.

Teminiai produktai

Tiksliai taip - rekomenduojama. Net stuburo osteoporozė nesukelia atšiaurių sąlygų - simptomai ir gydymas rodo taupią, bet skanią dietą. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas tiems patiekalams, kuriuose yra gydomųjų vitaminų ir mineralų.

Kalcio lyderiai yra sūris, rūgštus pienas, sezamo sėklos, sardinės ir žolelės (bazilikas, petražolės, špinatai). Jei stebėsite svorį, tai nėra problema - būtinas elementas yra špinatuose, ropėse, kopūstuose (baltagūžiuose kopūstuose ir brokoliuose). Iš žuvies galite gauti fosforo, magnio yra košėse (avižiniai dribsniai ir grikiai), riešutuose ir sėklose. Tie patys produktai padės papildyti vario kiekį kartu su razinomis ir alyvuogių aliejumi. O daugiausia boro - šviežiuose vaisiuose ir daržovėse: morkose ir burokėliuose, kopūstuose, vynuogėse, persikuose, kriaušėse.

Vitamino vaistą D, be saulės spindulių, galima gauti iš riebių žuvų, kiaušinių ir grybų, karotino - raudonai geltonuose vaisiuose, kepenyse ir kiaušiniuose. Pagal askorbo rūgšties kiekį likusioje planetos dalyje - juodųjų serbentų, kivių, laukinių rožių, raugintų kopūstų ir citrinų.

Draudžiami produktai

Tinkama mityba sergant osteoporoze neįmanoma be tam tikrų apribojimų. Iš meniu reikia pašalinti (arba kiek įmanoma labiau apriboti!) Tas eilutes, kurios provokuoja kalcio išplovimą.

Draudžiamus maisto produktus sudaro:

  • riebūs patiekalai (ypač mėsa ir greitas maistas);
  • stipri juodoji kava ir soda;
  • alkoholiniai gėrimai;
  • viskas sūrus (druskos kiekis per dieną neturėtų viršyti 3–4 gramų).

Norėdami išlaikyti Ca organizme, po 50 metų geriau visiškai atsisakyti žalingų konservų. Dešros ir dešrelės, koldūnai ir mėsainiai, sultys laikomos tetrapakuose, „Coca-Cola“ ir majoneze - visos šios „gėrybės“ turi būti pakeistos natūraliais ir naminiais patiekalais. Tos pačios majonezo salotos bus dar geresnės su grietine ar jogurtu, o skonį galima pridėti naudojant žoleles.

Pavyzdinis meniu visai dienai

Kaulų problemos po 50 metų nėra priežastis atsisakyti kulinarinių eksperimentų ir linksmai kramtyti žalias daržoves ir vaisius, kramtant juos sūriu ir varške. Klinikinė mityba leidžia gaminti keisčiausius neįprastus dalykus ir pradžiuginti save bei buitį.

Mes siūlome jums keletą meniu variantų visai dienai. Pasirinkite!

Pusryčiai

Ryžių pieno košė, avižinė košė su džiovintais vaisiais ir riešutais, kiaušinių plakiniai su pomidorais ir sūriu, varškės užkepėlė su mėgstamu uogiene. Iš gėrimų - šviežias apelsinas, žolelių arbata, sezamo pienas.

Pietūs

Varškės pyragai su medumi ar uogiene, varškė su žolelėmis ir pipirais, juodos duonos skrudinta duona su sviestu ir sūriu.

Vištienos sultinys su makaronais, daržovėmis ir kotletais, žuvies sriuba, pomidorų sriuba su lęšiais. Virtos bulvės su vištienos ritiniu, garinta žuvis su troškintomis daržovėmis, vištienos filė su virtais brokoliais. Gerkite gėrybes - vaisių gėrimą, žolelių arbatą ar kompotą.

Kopūstų suktinukai, daržovių troškinys, bulvių košė su keptomis žuvimis, žiedinių kopūstų troškinys su sūriu, morkų salotos su riešutais ir razinomis. Arbata su rožių klubų ar hibiskų arbata puikiai papildys patiekalą.

Moterų osteoporozės dieta nėra sunkus išbandymas, o galimybė pagerinti sveikatą ir išmokti naujų kulinarinių šedevrų. O kad dar labiau sustiprintumėte gydomąjį poveikį, išbandykite Walkerio dietą - kartą per šešis mėnesius reikia išgerti pusę litro tokių šviežių sulčių per mėnesį: morkos + salierai + ropės. Būk sveikas!

Svetainės „Sveikata receptai“ straipsnį parengė Nadežda Žukova.

Dieta sergant osteoporoze

Osteoporozė yra organizmo skeleto sistemos liga, todėl gydomoji dieta turėtų būti skirta aprūpinti ją reikalingomis medžiagomis. Kaulų sveikatai atkurti ir palaikyti reikia tiekti pakankamai kalcio ir vitamino D. Be to, jie turi tai daryti vienu metu. Kalcis yra pagrindinė kaulinio audinio statybinė medžiaga, o vitaminas D veikia kaip laidininkas, atsakingas už jo absorbciją. Taip pat svarbu į meniu įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu cinko ir magnio, kurie pagerina medžiagų apykaitos procesus kauliniame audinyje ir apsaugo nuo kalcio praradimo.

Kiek reikia kalcio? Vaikai ne mažiau kaip 1000 mg per dieną, suaugusieji - 800–1200 mg. (nėščia iki 1500 mg.)

Kokius produktus reikėtų neįtraukti į meniu

Kad dieta būtų naudinga, maisto produktai, kurie skatina kalcio išplovimą ar slopina jo pasisavinimą, turi būti visiškai pašalinti iš dietos..

Pašalinti iš dietos turėtų:

Kava, šokoladas, kakava

Gazuoti gėrimai su kofeinu.

Alkoholis ir rūkymas

Margarinas, majonezas, riebūs padažai

Konditerijos gaminiai, cukrus

Gyvūniniai riebalai, ypač aviena ir jautiena

Taip pat turėtumėte kuo mažiau sumažinti nerafinuoto augalinio aliejaus ir ghee vartojimą. Vartodami baltyminį maistą turite būti atsargūs. Nors jie yra geri kalcio tiekėjai, nereikia perkrauti virškinimo sistemos. Rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 200 gramų per dieną. voverė. Ypatinga vieta skiriama druska. Natrio paros norma neturėtų būti didesnė kaip 2300 mg.

Norėdami neviršyti natrio dozės, turite visiškai atsisakyti:

Dešros, dešrelės ir kiti paruošti mėsos produktai.

Traškučiai, krekeriai, greitas maistas.

Konservai, marinuoti agurkai, marinuoti agurkai.

Šiuose produktuose, be didelio druskos kiekio, taip pat yra dažiklių, kvapiųjų medžiagų ir konservantų, kurie nėra geriausias būdas paveikti viso organizmo medžiagų apykaitos procesus..

Iš kokių maisto produktų turėtų būti sudaryta dieta?

Dieta nuo osteoporozės yra vienas iš geros mitybos pagrindų. Meniu sudarytas tik iš sveikų produktų, o maisto gaminimui naudojami švelniausi metodai. Kiek įmanoma išsaugoti vitaminus ir mineralus.

Leidžiamų produktų sąrašas:

Pieno produktai, sūriai, varškė. Geriau teikti pirmenybę produktams, kurių riebumas yra vidutinis ir mažas. Prastas šviežio pieno toleravimas, pirmenybė teikiama fermentuotiems pieno produktams.

Žuvys: sardinės, lašiša, silkė, tunas, zandarai, menkės, lydekos. Jūros ir upių žuvys yra sudarytos iš skirtingų mikroelementų. Todėl, sudarydami meniu, turite įvesti skirtingas žuvis.

Jūros gėrybės. Į dietą būtinai įtraukite jūros dumblių, kuriuose, be jodo, yra didelė kalcio koncentracija (193 mg)..

Mėsa: liesa jautiena, vištiena, triušis, kalakutiena.

Daržovės: visų rūšių šakninės daržovės, pomidorai, kopūstai, cukinijos, moliūgai.

Žalumynai ir lapinės daržovės. Petražolės ir salierai, turtingi kalciu.

Visų rūšių grybai, kalcio kiekio lyderis yra cepsis.

Visų rūšių vaisiai ir uogos. Švieži, sušaldyti, džiovinti. Džiovinti abrikosai, razinos yra ypač naudingos..

Vištienos ir putpelių kiaušiniai.

Moliūgų sėklos ir saulėgrąžos.

Ankštiniai augalai: žirniai, pupelės, lęšiai, soja.

Javai ir javai: grikiai, avižiniai dribsniai, ryžiai, hercules, soros, miežiai.

Kepinius geriausia rinktis iš žemesnių rūšių, rugių ar sėlenų.

Aliejai: rafinuotas daržovių, sezamo.

Leidžiami visų grupių produktai. Svarbiausia yra neįtraukti riebių, sūrių ir paruoštų patiekalų. Patartina valgyti naminį maistą, o jei neįmanoma, tada gaminti užkandžius iš fermentuotų pieno produktų, riešutų, vaisių ir daržovių.

Savaitės meniu

Kadangi leidžiamų produktų sąrašas yra gana platus, sudarant meniu neturėtų kilti problemų. Tai gali būti naudinga ir įvairi. Rengiant maistą svarbu derinti maistą, kuriame gausu kalcio ir vitamino D. Per dieną turėtų būti ne mažiau kaip 5 valgiai, o tarp valgymų neturėtų būti daugiau kaip 3,5 valandos..

Pirmadienis

pieno sriuba su vermišeliais, apelsinų sultys.

varškės užkepėlė su obuoliu, kefyras.

kopūstų sriuba su grybais, virta vištiena, pomidoras, kompotas.

sezamo bandelė, jogurtas.

įdaryti kopūstai su mėsa, pieno kokteilis su uogomis.

Antradienis

ryžių košė, arbata su pienu.

syrniki su tarkuotu obuoliu ir razinomis.

Sriuba su naminiais makaronais, duona, graikiškos salotos su fetos sūriu.

vaisių salotos, pagardintos citrina ir jogurtu.

įdarytos cukinijos, morkų salotos su riešutų žalumynais, arbata.

Trečiadienis

soros košė su džiovintais abrikosais.

sūrio sumuštinis, arbata.

kopūstų sriuba su jautiena, virtos bulvės, kompotas.

troškintos daržovės su vištiena, apelsinai, žolelių sultinys.

Ketvirtadienis

brynza sumuštinis, arbata

bet kokių vaisių ir varškės salotos.

Grybų sriuba, vinaigrette, erškėtuogių sultinys.

fermentuotas keptas pienas, bagelis ar maža bandelė.

žirnių košė, sardinės, želė, lapinės žalios daržovės.

Penktadienis

omletas, obuolys, arbata.

varškės užkepėlė su obuoliais.

upių žuvies sriuba, burokėlių salotos, kompotas.

šparagų užkepėlė su sūriu, lapiniai žalumynai, žolelių arbata.

Šeštadienis

iškepto pieno.

vaisių sultys, sausainių sausainiai.

daržovių sriuba, garų kotletas, hibisko arbata.

čiulpų blynai, grietinė.

mėsos įdaryti pipirai, vynuogės, erškėtuogių sultinys.

Sekmadienis

grikių košė su pienu, arbata.

pomidorų sriuba su žaliaisiais žirneliais, virta žuvimi, kisielius.

moliūgų ikrai, grūdinė duona.

žiedinių kopūstų troškinys su sūriu, česnaku ir grietine, erškėtuogių sultinys.

Meniu yra labai platus ir įvairus. Kepant reikia vengti kepti, o maistą geriau virti ar kepti. Kuo lengviau apdorojamas maistas, tuo greičiau jis įsisavinamas. Todėl šis principas neturėtų derinti mėsos produktų su grūdais, geriausia su daržovėmis. Meniu yra daugybė maisto produktų, kuriuose gausu kalcio, tačiau tai nereiškia, kad organizmas greitai užpildys deficitą. Dietos laikymasis užtruks ilgai. Taip pat nepamirškite, kad norint atkurti skeleto sistemą, be dietos, reikia ir fizinio aktyvumo..

Straipsnio autorius: Kuzmina Vera Valerevna | Endokrinologas, dietologas

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas N. I. Pirogovas, specialybė „Bendroji medicina“ (2004). Rezidentūra Maskvos valstybiniame medicinos ir stomatologijos universitete, „Endokrinologijos“ diplomas (2006 m.).

Kokios daržovės turi daugiausiai pesticidų??

15 sveikiausių širdies ir kraujagyslių maisto produktų

Osteoporozė yra kaulinio audinio liga, padidėjęs kaulų trapumas dėl kalcio trūkumo. Osteoporoze sergančiam pacientui net nedideli sužalojimai gali virsti lūžiu. Osteoporozė dažniausiai atsiranda dėl medžiagų apykaitos sutrikimų..

Osteoporozės gydymo metodai tiesiogiai priklauso nuo ligos pobūdžio. Jei ji pasireiškia kaip antrinė patologija, tuomet reikės pašalinti pagrindinę ligos priežastį - tai gali būti imuninių sutrikimų korekcija, širdies ir kraujagyslių bei virškinimo sistemų ligos ir kt..

Esant pirmiesiems osteoporozės vystymosi požymiams, gydytojai rekomenduoja pacientui papildyti savo racioną aukštos kokybės vitaminų ir mineralų kompleksu kalciu, nes susilpnėjusiems sąnariams ir kaulams reikalinga nuolatinė parama. Vaistinių prekystaliai yra pilni gražių pakuočių, ir čia nenuostabu, kad esate supainioti.

Osteoporozė yra liga, kuri neišvengiamai aplenks kiekvieną žmogų, jei jis nesilaikys tam tikrų mitybos ir gyvenimo būdo taisyklių. Šis žodis turėtų būti suprantamas kaip sumažėjęs kaulų tankis ir dėl to sumažėjęs jų stiprumas, taigi padidėjusi lūžių rizika..

Stuburo osteoporozė yra viena sunkiausių osteoporozės formų, pasireiškianti slankstelių sunaikinimu. Tokiu atveju asmuo praranda sugebėjimą kontroliuoti pusiausvyrą, be to, didelė yra konkrečių lūžių tikimybė. Šie suspaudimo lūžiai iš esmės yra tik sužeidimai.

Dieta sergant osteoporoze: leidžiamų produktų sąrašas, mitybos ypatybės

Osteoporozė šiomis dienomis yra senyvo amžiaus žmonių rykštė. Kaulai tampa trapesni su amžiumi, vitaminai ir maistinės medžiagos organizme pasisavinami blogiau, todėl vystosi ši nemaloni liga.

Viso pasaulio mokslininkai ir gydytojai tvirtina, kad be su amžiumi susijusių prioritetų, ši liga turi ir seksualinių prioritetų: dažniausiai osteoporozė moterims išsivysto po 50 metų.

Žinoma, pirma mintis, kuri kyla žmogui, sergančiam tam tikra liga: kokius vaistus reikia vartoti norint pasveikti. Tačiau iš tikrųjų pirmas dalykas, kuriuo reikia pasirūpinti diagnozuojant osteoporozę, yra mityba.

Tinkamai parinkta dieta padės kūnui ne tik papildyti svarbius mikroelementus, bet ir sustiprins terapinį daugelio vaistų poveikį. Be to, tinkama dieta yra gera daugelio ligų prevencija..

Todėl svarbu atidžiai ištirti produktus, kuriuos naudosite osteoporozės profilaktikai ar gydymui..

Kas yra osteoporozė??

Osteoporozė yra liga, kai kaulinis audinys praranda normalią struktūrą ir tankį. Dėl tokio tankio sumažėjimo kaulai tampa trapūs, padidėja lūžio rizika. Kaulai skelete tampa savotišku "porėtu".

Iš mokyklos laikų mes žinome, kad žmogaus kauluose yra fosforo ir kalcio. Būtent šios medžiagos daro mūsų kaulų aparatą tvirtą ir tvirtą. Su amžiumi kaulų tankis didėja, maksimumą pasiekdamas maždaug 30–35 metais, tada kietumas pamažu mažėja.

Sergant osteoporoze iš kaulų išplaunami svarbūs mineralai. Dėl to kaulinis audinys tampa trapus, porėtas, panašus į kempinę. Tai lemia osteopenijos vystymąsi (kaulų tankio sumažėjimą).

Dažniausiai osteoporozė išsivysto 50 metų ir vyresnėms moterims, nes šiuo laikotarpiu jos patiria menopauzės stadiją, per kurią įvyksta hormoniniai sutrikimai..

Be hormoninių, yra daugybė priežasčių, kurios gali sukelti osteoporozės vystymąsi:

  • Piktnaudžiavimas alkoholiu;
  • Rūkymas;
  • Pasyvus gyvenimo būdas, mažas fizinis aktyvumas;
  • Neteisinga dieta
  • Hormoninių vaistų vartojimas (taip pat ir jauname amžiuje);
  • Kasos ir skydliaukės pažeidimas;
  • Hormoniniai sutrikimai menopauzės metu;
  • Vidinio sekreto liaukų ligos, taip pat kiaušidžių (ar jų pašalinimo) ir antinksčių funkcijos sutrikimas.

Moterų ligos eigos ypatumai

Kaulų pažeidimo rizika moterims yra tris kartus didesnė nei pažeidimo rizika vyrams. Moterų osteoporozės išsivystymo tikimybė padidėja menopauzės metu ir po jos, nes kiaušidėse nustojama gaminti estrogenus (pagrindinius kalcio „gynėjus“ kauliniame audinyje)..

Manoma, kad šiuo atveju gali padėti pakaitinė hormonų terapija, tačiau dažniau tai tik pablogina situaciją. Dėl šių ligos vystymosi sąlygų ligos eigos simptomų moterims yra „daugiau“ nei vyrams..

Tinkamos mitybos svarba kaulams

Bet kokia kaulų liga pirmiausia pažeidžia medžiagų apykaitos procesus organizme, dėl to vitaminai ir mineralai išplaunami iš kaulinio audinio ir dėl to vystosi patologijos..

Osteoporozėje pagrindiniai veikėjai yra kalcis, vitaminas D ir fosforas. Būtent šios medžiagos pirmiausia pašalinamos iš organizmo, o jų trūkumas, savo ruožtu, daro kaulus trapius ir trapius.

Be šių elementų, svarbūs vitaminai A, E, C, K, taip pat magnis, silicis, boras, fluoras ir manganas, kurių trūkumas taip pat sukelia sutrikimus kūne ir sunaikina kaulinį audinį..

Iš to, kas buvo pasakyta, išplaukia, kad tinkamai parinkta dieta, kurioje gausu visų išvardytų medžiagų, gali padėti sustabdyti kaulinio audinio sunaikinimą, taip pat atkurti teisingus medžiagų apykaitos procesus kartu su gydymu vaistais..

Leidžiami ir draudžiami osteoporozės produktai

Svarbu atidžiai susipažinti su visais produktais, įtrauktais į dietą, patikrinti, ar jie suderinami, sudėtis ir poveikio organizmui savybės.

Patvirtinti osteoporozės produktai yra šie:

  • Pieno produktai (šiuo atveju pageidautina teikti pirmenybę fermentuotiems pieno produktams, kuriuose yra mažiau riebalų: kefyrui, jogurtui, neriebiai grietinei, sūriams, varškės sūriams - 0,5%);
  • Duona (šiurkštus malimas: rugiai ar kviečiai);
  • Balta žuvis (zandaras, upėtakis);
  • Jūros gėrybės (aštuonkojai, kalmarai, krevetės ir kt.);
  • Mėsos produktai (veršiena, virta vištiena, neriebi kiauliena);
  • Šviežios ir perdirbtos daržovės, vaisiai, žolelės, uogos;
  • Kiaušinių tryniai;
  • Ikrai;
  • Riebi žuvis (otas, lašiša, tačiau svarbu nepersistengti);
  • Jūros kopūstai;
  • Riešutai
  • Ankštiniai;
  • Įvairių rūšių javai;
  • Saulėgrąžų ir moliūgų sėklos;
  • Juodųjų serbentų, gervuogių, erškėtuogių;
  • Bananai
  • Augalinis aliejus.

Draudžiami ar riboti osteoporozės produktai:

  • Avienos riebalai;
  • Margarinas;
  • Majonezas;
  • Dešros;
  • Saldainiai;
  • Kava ir kavos produktai;
  • Šokoladas;
  • Kakava;
  • Konservai ir druskingumas;
  • Padažai;
  • Riebi mėsa;
  • Traškučiai, krekeriai, pyragaičiai, greitas maistas;
  • Nerafinuotas augalinis aliejus;
  • Alkoholis;
  • Gazuoti gėrimai;
  • Lydytas sviestas;
  • Druska (ją galima vartoti ribota forma: iki 5 gramų per dieną);
  • Produktai, kurių sudėtyje yra didelis kiekis oksalo rūgšties (rūgštynių, rabarbarų ir kt.).

Vaizdo įrašas: „Osteoporozės simptomai“

Moterų osteoporozės dietų tipai

Yra įvairių dietų, skirtų osteoporozei gydyti. Žinoma, kiekvienas organizmas yra individualus, todėl jums reikia pasirinkti dietą tiesiogiai savo kūnui ir savo ypatybėms. Tačiau yra paruoštų šablonų, kurie leidžia jums atlikti gydymą (ar profilaktiką), pasikliaujant jau sukurtu meniu.

Normano Walkerio dieta

Ši dieta yra plačiai žinoma visame pasaulyje. Dažniausiai patariama laikytis osteoporoze sergantiems žmonėms.

Tokia dieta turėtų būti vykdoma du kartus per metus. Dietos kūrėjas yra amerikiečių gydytojas Normanas Walkeris. Jis teigia, kad jei kiekvieną savaitę 4 savaites išgersite pusę litro gėrimo, pagaminto iš morkų, salierų ir ropių (visos sudedamosios dalys imamos lygiomis dalimis), tai padės atstatyti kaulų tankį ir nugalėti osteoporozę.

Žinoma, svarbu atsiminti, kad negalite aklai sekti rekomendacijomis, turite įsitikinti, kad neturite kontraindikacijų vartoti šią dietą..

Derinkite tokią dietą su pakankama fizine veikla. Visą fizinį aktyvumą turėtų pasirinkti gydantis gydytojas, atsižvelgdamas į jūsų individualias savybes: amžių, profesiją, esamas ligas, kūno sudėjimą ir kt. Taip pat turėtumėte pasirinkti maisto papildus, vitaminus ir kalcio preparatus. Tai turėtų būti daroma tik dalyvaujant gydytojui..

Toks daugialypis gydymas leis jums įveikti neapykantą sukeliančią ligą ir išlaikyti sveikatą ilgus metus..

Mitybos rekomendacijos sergant osteoporoze

Pagrindinis dietos tikslas tokiai ligai kaip osteoporozė išlieka poreikis aprūpinti organizmą kalcio, vitamino D ir fosforo paros norma. Tuo pačiu nepamirškite apie kitus vitaminus ir mineralus, kurie padeda kūnui išlikti geros formos..

Skirtingos lyties ir amžiaus žmonėms apskaičiuojamas dienos kalcio kiekis:

  • 10-17 metų vaikai turėtų suvartoti maždaug 1250 mg. kasdien;
  • Moterims iki menopauzės 850 mg. kasdien;
  • Moterims po menopauzės 1550 mg. kasdien;
  • Jauniems ir vyresniems nei 18 metų vyrams 850 mg. kasdien.

Tokiu atveju magnio paros norma turėtų būti 450–850 mg, fosforo 850–950 mg, vario - 2–4 mg..

Dieta turėtų būti aiškiai nustatyta, t. turėtų būti valgomi 4 kartus per dieną tuo pačiu metu.

Be mitybos, reikia atsiminti ir apie fizinį krūvį, kuris padeda geriau įsisavinti visus vitaminus ir mineralus. Įprasti rytiniai pratimai yra gerai.

Taip pat svarbu būti gryname ore. Saulės spinduliai yra turtingiausias vitamino D šaltinis, kuris savo ruožtu yra viena pagrindinių medžiagų normaliam kauliniam audiniui formuoti. Pusvalandžio po silpna saule užteks.

Nepamirškite apie baltymų normą. Dienos racione turėtų būti ne daugiau kaip 150 gramų. voverė. Būtent tokio kiekio organizmui reikia normaliam darbui. Virškinamasis traktas nėra perkrautas, nevyksta rūgimas, organizmas paprastai pasisavina kalcį.

Ir, žinoma, privaloma atmesti visus blogus įpročius.

Vaizdo įrašas: „Dieta sergant osteoporoze“

Vitaminai ir mineralai, būtini osteoporozei gydyti

Su amžiumi mūsų kūnas pradeda trūkti tų maistinių medžiagų, kurios atsakingos už kaulų tvirtumo ir kietumo palaikymą. Žinoma, svarbu sudaryti savo racioną taip, kad būtų išvengta vitaminų ir mineralų trūkumo, dėl kurio gali išsivystyti (ar pablogėti) osteoporozė..

Kai kurie naudojasi maisto papildų ir vitaminų kompleksų pagalba, kad išlaikytų gerą savo kūno formą. Be abejo, tai gali veikti, tačiau daugelis ekspertų pataria neapsiriboti sintetiniais priedais, o suteikti savo kūnui galimybę gauti viską, ko jums reikia natūraliai, t. per maistą.

Turint tokią diagnozę kaip osteoporozė, svarbu užtikrinti, kad organizmas gautų pakankamą kiekį:

Taip pat turite suprasti, kad perdozavimas, taip pat nepakankamumas neduos naudos, todėl patartina sudaryti savo dietą pas specialistą arba kiek įmanoma tiksliau apskaičiuoti reikiamą medžiagos kiekį, jei nėra galimybės kreiptis pagalbos į išorę. Pavyzdžiui, į organizmą patenkančio fosforo kiekis turėtų būti perpus mažesnis nei kalcio. Tas pats yra su magniu..

Vitaminų kompleksai

Jei vis tiek vartojate sintetinius papildus ar vitaminų kompleksus, tada atkreipkite ypatingą dėmesį į tuos kompleksus, kuriuose yra vitamino D.

Tai yra svarbiausia gydant osteoporozę, nes būtent jis daro mūsų skeletą tvirtą ir kaulinį audinį tvirtą. Nepamirškite, žinoma, kitų vitaminų: A, B, C.

Daugeliui vitamino C vaidmuo osteoporozės prevencijoje ir gydyme yra neaiškus. Šis vitaminas pradeda kolageno (pagrindinio kaulinio audinio komponento) sintezės procesą. Būtent kolagenas išsaugo kaulų elastingumą ir jų tankį.

Tinkamą vitaminų kompleksą gali pasirinkti tik gydytojas. Savarankiškai pasirinkti vaistus dažnai nesiseka, nes tai labiau primena loteriją.

Be to, kiekvienas organizmas yra individualus, o alerginės reakcijos į vieną ar kelis komponentus iš komplekso tikimybė yra ypač didelė.

Tarp vitaminų preparatų, kurie skiriami esant sąnarių problemoms, yra šie:

Monopreparatai
  • Kalcio laktatas
  • Kalcio chloridas
Pagrindiniai iš šių vaistų yra kalcinuotos druskos.
Kombinuoti vaistai
  • Vitrum Osteomag
  • Suderinamasis kalcis D3
  • Vitrio kalcis
Šie vaistai sujungia kalcį ir vitaminą D, taip pat kai kuriuos kitus mikroelementus, kurie padeda atkurti kaulinį audinį..
Multivitaminai
  • „Nutrimax“
Bendrojo veikimo vaistai. Nenaudojama išplėstiniais atvejais ir esant aktyviam kaulinio audinio deformavimui.

Kokie maisto produktai yra svarbūs osteoporozei?

Jei nuspręsite dėl natūralios terapijos, tada atidžiai perskaitykite produktų, kuriuos visi turi naudoti osteoporozės profilaktikai ir gydymui, sąrašą. Turite aiškiai suprasti, kokias medžiagas ir kokį kiekį sudaro kiekvienas jūsų valgytas produktas, taip pat turite išmokti apskaičiuoti kiekvieno elemento dienos normą..

Dideliame kalcio kiekyje yra:Dideliame fosforo kiekyje yra:Norėdami užpildyti vario trūkumą, padėsite:
  • Sūriai
  • Pieno produktai;
  • Želdynai;
  • Sezamo;
  • Špinatai;
  • Kopūstai.
  • Įvairių veislių žuvys;
  • Košė
  • Riešutai
  • Saulėgrąžų sėklos.
  • Alyvuogių aliejus;
  • Razinos.
Boras randamas tokiuose maisto produktuose kaip:Vitamino D galima gauti iš tokių maisto produktų kaip:Vitamino C yra:
  • Morkos;
  • Runkeliai;
  • Vynuogės
  • Persikai.
  • Kiaušiniai
  • Grybai;
  • Riebi žuvis
  • Kepenys.
  • Rauginti kopūstai;
  • Rožių klubai;
  • Citrusiniai vaisiai;
  • Kiviai;
  • Juodieji serbentai.

Geriamasis osteoporozės režimas

Tarp masių susiformavo nuolatinis stereotipas, kuris teigia, kad sąnarių problemos kyla dėl kaulinio audinio „išsausėjimo“. Tam tikru mastu tai tiesa, tačiau taip nėra dėl vandens trūkumo..

Žinoma, per mažas vandens kiekis gali sukelti problemų organizme, sutrikdyti medžiagų apykaitos procesus ir pan., Tačiau per didelis skysčio kiekis organizme gali neigiamai paveikti viso kūno darbą. Todėl kasdien reikia išgerti apie 1,5–2 litrus. vanduo medžiagų apykaitos procesams nustatyti.

Išvada

Nepaisant to, kad osteoporozė dažniausiai nustatoma vyresnio amžiaus žmonėms, šios ligos prevencija nepakenks ir jauniems žmonėms, nes kaulų audinio sunaikinimo procesas gali būti ilgas ir prasidėti net ankstyvame amžiuje. Tinkama dieta padės išvengti sąnarių problemų ateityje ir išlaikyti

Jūsų kūnas yra sveikas ir stiprus daugelį metų. Svarbiausia yra laikytis kai kurių taisyklių renkantis maistą:

  • Patartina pasirinkti dietą pas specialistą po diagnozės nustatymo, nes kiekvienas organizmas yra individualus, o reakcija į tam tikrus komponentus gali būti nenuspėjama;
  • Jei nėra galimybės sudaryti meniu su specialistu, turėsite patys tapti dietologu. Atidžiai ištirkite visų produktų sudėtį, apskaičiuokite konkrečios medžiagos dienos normą konkrečiai jūsų atveju, sudarykite apytikslį patiekalų, kuriuos būtų galima vartoti sergant osteoporoze, sąrašą;
  • Svarbiausi osteoporozės mineralai yra kalcis, vitaminas D ir fosforas. Tačiau jų dienos suma turi būti aiškiai apskaičiuota, kad nepersistengtumėte;
  • Pageidautina, kad naudingos medžiagos ir mikroelementai į organizmą patektų natūraliu būdu, t. per maistą. Jei jums labiau patinka sintetiniai priedai, prieš vartodami šį ar tą vaistą būtinai pasitarkite su gydytoju;
  • Produktų, kuriuose yra tam tikrų osteoporozei naudingų medžiagų, sąrašas pateiktas daugelyje medicinos gidų ir enciklopedijų. Ten galite rasti mineralų ir vitaminų kiekį juose. Norėdami tinkamai sudaryti savo dietą, būtinai išstudijuokite šią informaciją..