Bubnovsky - pratimų rinkinys stuburui namuose

  • Podagra

Sąnarių ir nugaros skausmai yra dažnas reiškinys įvairioms gyventojų grupėms ir amžiams. Ir to priežastys gali būti visiškai skirtingos - neurologinės, ortopedinės, reumatologinės, vertebrologinės.

Įvadas

Svarbu žinoti! Gydytojai, šokiruoti: „Veiksminga ir prieinama priemonė nuo sąnarių skausmo.“ Skaitykite daugiau.

Nepakanka vartoti vien nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, jie gali tik palengvinti uždegimą ir malšinti skausmą, o tokiais atvejais tradiciškai naudojami metodai po kurio laiko vėl grąžins nerimą keliančius simptomus. Norint išvengti judesių standumo, atsirasti uždegimas ir skausmas, būtina stuburo gimnastika.

Daugiau nei vienos kartos gydytojai yra galvoję, kokie specifiniai stuburo pratimai yra būtini, kad būtų išvengta gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens stuburo bei sąnarių ligų ir būtų išvengta jų pasikartojimo. Kokie metodai naudojami pacientų būklei palengvinti. Dr. M. M. šiuo klausimu pavyko. Bubnovskis, kuris sukūrė pratimų, skirtų pagerinti sąnarius ir skirtingas stuburo dalis, rinkinį, kurį galima savarankiškai atlikti namuose.

Pasak daktaro Bubnovskio, pratimai stuburui gali išspręsti daugelį sąnarių ir visų stuburo dalies dalių nechirurginio metodo. Pasitelkę tokius paprastus metodus, kuriuos kiekvienas iš mūsų gana gebame, galime ilgam pamiršti, kokie yra skausmai ir skaudantys sąnariai, šaudyti ir traukti skausmus apatinėje nugaros dalyje, suteikiančioje koją ir kitas vietas..

Komponentiniai S. Bubnovskio metodai.

Gydytojo technika remiasi trim pagrindiniais postulatais:

  • Kvėpavimo pratimai;
  • Tinkama mityba ir gausus gėrimas;
  • Vandens procedūros;

Būtent šie trys komponentai, atlikti kartu, leidžia greitai ir neskausmingai pasiekti sėkmės.

Kvėpavimo pratimai, tinkama mityba, gausios gėrimo ir vandens procedūros turėtų būti sveikų sąnarių ir nugaros gyvenime kiekvieną dieną, o ne vienas turėtų pakeisti ar atstumti kitą. Pagrindinis principas yra nuoseklumas ir nuoseklumas.

Gydytojo metodų esmė ir gydomosios gimnastikos dorybės

Pratimų rinkinys yra suprojektuotas atsižvelgiant į sąnarių ir stuburo slankstelių amžių ir anatominius ypatumus. Ja siekiama vienodo krūvio visoms stuburo dalims, naudingai paveikiant raumenis, raiščius, slankstelius ir sąnarius. Tai terapinė stuburo gimnastika, užtikrinanti kraujo tekėjimą į sąnarių raumenis ir audinius, suteikianti jiems elastingumo, lankstumo, judrumo ir tonuso. Pratimų rinkinys, skirtas laipsniškam raumenų apkrovimui.

Bubnovskio gydomosios gimnastikos privalumai:

  1. Atsižvelgiant į visas žmogaus kūno savybes.
  2. Vienoda raumenų, sąnarių, slankstelių ir raiščių apkrova.
  3. Tiekia maistines medžiagas, deguonį raumenims ir audiniams.
  4. Pagerinti medžiagų apykaitos procesus audiniuose ir raumenyse.
  5. Suteikia energijos, energingumo ir geros nuotaikos.
  6. Padidėjęs sąnarių, raumenų, slankstelių mobilumas, elastingumas, tonusas ir išvaizda.
  7. Pratimus galite atlikti patys namuose..

Bubnovskio pratimų kompleksas

Net „apleistas“ sąnarių problemas galima išgydyti namuose! Tik nepamirškite jį patepti kartą per dieną..

Visas Bubnovskio pratimų kompleksas yra sukurtas palaipsniui didinant pratimų sudėtingumą, tolygiai paskirstant apkrovą visoms stuburo dalims..

Pagrindinis medicininės gimnastikos dėmesys:

  • Nugaros atsipalaidavimas ir arkavimas;
  • Rankų ir kojų raumenų tempimas;
  • Stuburo slankstelių, pilvo raumenų tempimas;
  • Sėdmenų pakėlimas;
  • Pėdų treniruotės.

Pasirengimo gimnastikai taisyklės

Pasirengimas gimnastikai atliekamas pagal šias taisykles:

  1. Visas pratimų kompleksas turėtų būti atliekamas kasdien, tačiau su sąlyga, kad nėra negalavimo.
  2. Gimnastika stuburui atliekama tuščiu skrandžiu, po valgio turėtų praeiti mažiausiai 2 valandos.
  3. Prieš pradėdami gimnastiką, turite sušilti, kad sušildytumėte raumenis, tam galite naudoti rankas, kojas, kelius ir kt..
  4. Treniruotės pabaigoje pageidautina vėsus dušas ir pusvalandžio poilsis.
  5. Ir tik po to galite pradėti pagrindines klases, valgyti.
  6. Treniruotės metu išgerkite kuo daugiau skysčių..
  7. Teisinga, tai yra, giliai ir ramiai kvėpuoti.

Bubnovskio pratimų aprašymas

Apsvarstykite keletą dr. Bubnovskio pratimų:

  • Pratimai stuburui. Norėdami atpalaiduoti nugaros raumenis ir slankstelius, turite atsistoti ant keturių kojų, remdamiesi 4 taškais į paviršių (keliai ir delnai) ir kiek įmanoma atsipalaiduoti, kaip sakoma „sag“..
  • Likus tokiai pačiai padėčiai, iškvėpkite kuo daugiau oro iš plaučių ir sulenkite krūtinės ląstos stuburą lanku į viršų, atsigulkite neįkvėpdami, šioje pozicijoje 10 sekundžių atsipalaiduokite ir po poros sekundžių pakartokite pratimą. Toks pratimas atliekamas, jei reikia gydyti kaklo ir krūtinės ląstos osteochondrozę..
  • Būdami toje pačioje padėtyje, atsisėskite ant dešinės kojos, stumdami kairę nugarą. Ištieskite raumenis, patraukdami kairę koją atgal, o dešinę - į priekį. Šlaunies raumenų skausmas yra ženklas, kad viskas daroma teisingai. Toks pratimas atliekamas, jei reikia gydyti nervų šaknis (chondrozę) ir palengvinti raumenų spazmą.
  • Nekeisdami pradinės kūno padėties, traukite liemenį į priekį, aplenkdami nugarą, palaikykite kuo ilgiau.
  • Pratimai pilvo raumenims. Gulėdami ant nugaros, laikykite rankas už galvos. Šioje padėtyje prispauskite smakrą prie krūtinės srities ir pakelkite kaukolę kuo aukščiau nuo grindų, pakartokite, kol spaudimo srityje bus skausmas ir įtampa..
  • Pratimai sėdmenims. Gulėdami ant nugaros, ištiestas rankas padėkite po sėdmenimis, delnais žemyn. Šioje padėtyje nuplėškite dubens skyrių nuo grindų iki didžiausio įmanomo aukščio. Atlikite bent 25 kartus. Tada užimkite pradinę padėtį ir pailsėkite.
  • Pratimai kojoms. Nugarinėje padėtyje įkvėpdami pirmiausia pakelkite kairę koją, tada - dešinę, tada iškvėpdami nuleiskite ją žemyn. Šis pratimas tinka tiems, kuriems reikalingas kojų sąnarių gydymas (artrozė, reumatas, artritas).
  • Atsistokite su kojinėmis ant padidinto paviršiaus ir numeskite kulnus į grindis, laikykite prie rankų ir „atsitraukite“ kojinėmis aukštyn ir žemyn. Pratimai gerai papildo mažų pėdų sąnarių gydymą vaistais.
  • Žingsniai vietoje padeda gerai sušildyti raumenis, pagerinti audinių aprūpinimą krauju, tuo tarpu keliai turi būti pakeliami kuo aukštesnė link pačios bambos..
  • Nekeisdami pradinės kūno padėties, alkūnės sulenktos, įkvėpkite ir nuleiskite liemenį ant grindų. Iškvėpdami, judėdami kulnais, ištiesime rankas. Toks pratimas atliekamas, jei reikalingas osteochondrozės, stuburo spondilozės, tarpslankstelinių išvaržų gydymas..

išvados

Taigi dr. S.M. Bubnovskis ir jo sukurta technika sąnarių ir stuburo gydymui atsižvelgė į šiuos dalykus:

  1. Trys pagrindiniai komponentai (pratimai, tinkama mityba, gausiai geriant paprastą vandenį ir kvėpuojant) pagerina nugaros ir sąnarių ligų medicininį gydymą..
  2. Gydytojas sukūrė pratimų rinkinį, kad kiekviena stuburo dalis būtų įtraukta į jų įgyvendinimą: gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens..
  3. Gydytojo metodai yra pagrįsti laipsniškai didinant krūtinę krūtinės ląstos, gimdos kaklelio ir juosmens sritims, raumenų patempimui ir slankstelių tempimui..
  4. Atlikdami pratimus namuose, jie tampa patogūs ir prieinami kiekvienam..
  5. Gydymas, papildytas gydytojo Bubnovskio pratimais, tampa spartesnis ir sėkmingesnis..
  6. Metodams nereikia papildomos įrangos.

Rekomendacijos ir patarimai

  • Nugaros ir sąnarių skausmų gydymas neturėtų būti vien tik pratimai; trys gimnastikos komponentai ir paties gydytojo Bubnovskio metodika negarantuoja ligos gydymo, todėl būtina prižiūrėti gydantį gydytoją ir skirti jo skiriamus vaistus..
  • Nesijaudinkite, jei kineziterapeuto metodai sukelia skausmą raumenų ir sąnarių srityje, o tai reiškia, kad jūs darote viską teisingai.
  • Kiekvieną dieną padidinkite įkrovos ir įkrovimo laiką..
  • Ryte ar vakare daryti gimnastiką nusprendžiate jūs patys. Sprendimo priėmimas priklauso nuo to, kada pasirodys laisvas laikas. Tačiau daugelis fizinio lavinimo mokytojų mano, kad pratimus atlikti verta, kai žmogus jaučiasi linksmas ir pakelia energiją. Tokį laikrodį lemia žmogaus biologiniai ritmai ir tai, ar pelėda yra žmogus, ar „ankstyvas paukštis“.

S. M. Bubnovskio metodas yra revoliucinis daugelio raumenų ir kaulų sistemos problemų sprendimas, kurio dėka jie palengvina žmogaus skausmą ir kančias tokiomis ligomis ir reiškiniais kaip:

  1. Bet kurio stuburo osteochondrozė.
  2. Tarpslankstelinė juosmens išvarža.
  3. Stuburo spondilozė (bet kuri jos dalis).
  4. Sąnarių artrozė, gonartrozė.
  5. Peties, kulkšnies, plaštakos sausgyslių uždegimas..
  6. Dislokacijos (lūžiai) ir atsigavimo laikotarpis po jų.
  7. Sąnario implantacija.

Tie, kurie nuolatos praktikuoja S. M. Bubnovskio pratimus, pastebi, kad jie pradėjo jaustis daug geriau, o judesių skausmas ir sustingimas išnyko. Šiandien, brangūs skaitytojai, pasidalinkite pratimais komentaruose, kurie padėjo pagerinti stuburą..

Bubnovsky S.M. / Visi vaizdo įrašai

Bėgimas: nauda sveikatai ir žala

Bėgimas: nauda ir žala jūsų sveikatai. „Bubnovsky Live“.

Skauda petį, sąnarį. Ką daryti? 2 pratimai

Skauda petį, sąnarį. Ką daryti? 2 pratimai! Ir be injekcijų! Sušalęs pečius elgiamasi taip.

Skauda petį, sąnarį. Ką daryti? 2 dalis

Bubnovskio namų pratimai.

Atsistokite ant kojų. Kompresinis stuburo lūžis

Reabilitacija po stuburo operacijų yra sudėtingas procesas, reikalaujantis atkaklumo ir laiko..

Rytiniai pratimai stuburo ir sąnarių ligoms gydyti

Registratūroje pas daktarą Bubnovskį. Gyvenimas po 40 metų

Kokiu gyvenimo būdu vyrai ir moterys turėtų vadovautis po 40 metų? Kurie kojų ir rankos pratimai rekomenduojami šiame amžiuje??

Registratūroje pas daktarą Bubnovskį. Vaiko sveikata

Kokie yra pagrindiniai principai, kaip išlaikyti jūsų kūdikį sveiką?.

„Bubnovsky Live“

Į klausimus atsako medicinos mokslų daktaras, profesorius Sergejus Michailovičius Bubnovskis.

Moterų sveikata. Registratūroje pas daktarą Bubnovskį

Kaip vaikščioti kulnais, kas kenkia stiletto kulnams, kaip išlaikyti moters sveikatą po 40-ies, kas yra mastopatija, kokias klaidas daro gydytoja moteris?

Osteochondrozė. Tarpslankstelinė išvarža

Bubnovskis - unikali technika.

Bubnovskio centras iš 108-osios laidos „Jos taisyklės“

Bubnovskio centras iš 108-osios „Jūsų taisyklės“ laidos.

Centras Dr. Bubnovsky Serpukhove. Sveikata kelyje

Centras Dr. Bubnovsky Serpukhove. Sveikatos judėjimas - 2013 03 29.

Bubnovskio S.M. Naberezhnye Chelny

Bubnovskio S.M. centras Naberezhnye Chelny.

Gimnastika nėščioms moterims pagal Bubnovsky S. M. sistemą - 2

Gimnastika nėščioms moterims pagal Bubnovsky S. M. sistemą - 2.

Gimnastika nėščioms moterims pagal „Bubnovsky S.M.“ sistemą - 3

Gimnastika nėščioms moterims pagal „Bubnovsky S.M.“ sistemą - 3.

Bubnovskio centras Čečėnijos Respublikoje

Centre S.M. Bubnovskis Čečėnijos Respublikoje.

Dr. Bubnovskio paslaptys

Dr. Bubnovskio paslaptys. Greitoji pagalba dėl ūmaus nugaros ir sąnarių skausmo.

Profesoriaus Bubnovskio kalba Kijeve

Profesoriaus Bubnovskio kalba Kijeve.

Siužetas yra apie stresą. Medicinos centras Sergejus Michailovičius Bubnovskis

Siužetas yra apie stresą. Medicinos centras S.M. Bubnovskis.

Daugiafunkcinis treniruoklis Sergejus Bubnovskis

Jums buvo sudaryta galimybė įsigyti dekompresinį ir antigravitacinį daugiafunkcį treniruoklį „Bubnovsky“ (MTB), skirtą naudoti namuose, su unikalia mankštos sistema, leidžiančia palengvinti skausmą be vaistų ir pagerinti gyvenimo kokybę pagal kineziterapijos principus..

Brasnovskio centras Krasnojarske

Brasnovskio centras Krasnojarske. Vesti - Krasnojarskas.

Sveikinu Bubnovskį S.M. nuo kovo 8 dienos

Sveikinu Bubnovskį S.M. nuo kovo 8 dienos.

Dr. Bubnovskio centras Naberežnyje Čelnyje

Dr. Bubnovskio centras Naberežnyje Čelnyje.

ISI 2012 m. Seminaro fragmentas S.M. Bubnovskis

Šiuolaikinio meno institutas. Seminaro fragmentas S.M. Bubnovskis.

Mūsų ataskaita. Bubnovskio klinika

Mūsų ataskaita. Bubnovskio klinika Sergejus Michailovičius.

Bubnovskio centras Gelendžike, kineziterapija (2010 m.)

Bubnovskio S.M. Gelendžike, kineziterapija (2010 m.).

Bubnovskio centro treniruokliai Kaliningrade

Simuliatorių pristatymas Dr. Bubnovskio centre, Kaliningrade.

Vaizdo įrašas su gydomąja gimnastika Bubnovsky S.M.

Pratimų, atliktų ant grindų, rinkinys.

Bubnovskio S.M. Čečėnijos Respublikoje

Bubnovskio S.M. Čečėnijos Respublikoje.

MC Bubnovsky (osteochondrozė)

MC S.M. Bubnovskis (osteochondrozė).

Naujas kūno kultūros profesoriaus Bubnovskio S.M..

Šiuolaikinės kūno kultūros technologijos S. Bubnovskio metodu.

Bubnovskio kineziterapija

Apie kineziterapijos metodą Bubnovskis.

MC Bubnovsky (išvarža)

Bubnovskio medicinos centras (išvarža).

MC Bubnovsky (koksartrozė)

MC Sergejus Michailovičius Bubnovskis (coxarthrosis).

Bendra gimnastika pagal Bubnovskio metodą - 2

Bendra gimnastika pagal Bubnovskio metodą (2 dalis).

Bendra gimnastika pagal Bubnovskio metodą - 1

Pratimų paaiškinimas (1 dalis).

Bubnovskio bendros pratybos

Sergejaus Bubnovskio bendros pratybos.

Daugiafunkcinis dr. S.M. Bubnovskis

Daugiafunkcinis gydytojo Bubnovskio treniruoklis, skirtas naudoti namuose.

Bubnovskio patarimai dėl imuniteto

Dr Bubnovsky S.M. imunitetui.

Kineziterapijos centro metodas Dr. S.M. Bubnovskis

CM. Bubnovskis apie kineziterapijos metodą, tinkamus judesius, kvėpavimą mankštos metu.

Kineziterapijos paslaptys iš gydytojo S.M. Bubnovskis - 3

Kineziterapijos paslaptys iš gydytojo S.M. Bubnovskis - 3.

Kineziterapijos paslaptys iš gydytojo S.M. Bubnovskis - 2

Kineziterapijos paslaptys iš gydytojo S.M. Bubnovskis - 2.

Ukrainos kineziterapijos centras Bubnovskis

Ukrainos kineziterapijos centras Sergejus Michailovičius Bubnovskis.

MC Bubnovsky - vaikų skoliozė 2

MC Bubnovsky S.M. - vaikų skoliozė 2.

Bubnovskis - televizijos siužetas

Televizijos pasakojimas apie S. Bubnovskį.

Filmas „Bubnovskio medicinos centras“ (viena versija)

Filmas „Bubnovskio medicinos centras“ (viena versija komentarams).

MC Bubnovsky (keliai)

Bubnovskis Sergejus Michailovičius - alternatyviosios neurologijos ir ortopedijos sistemos, kurioje orientyras gydant lėtines kaulų ir raumenų sistemos ligas, tikslas yra ne farmakologinis gydymas ir korsetų naudojimas, bet vidiniai žmogaus kūno rezervai ir jo kūno supratimas, kūrėjas..

Sergejus Bubnovskis: osteochondrozė nėra artrozės sakinys / injekcijos

Sergejus Bubnovskis: osteochondrozė nėra artrozės sakinys / injekcijos.

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė Bubnovsky

Gimdos kaklelio osteochondrozė. Nuoroda http://bit.ly/Yv4Ith Kaip gydytis savarankiškai, neišėjus iš namų. Sužinoti daugiau!

Sergejus Bubnovskis apie mankštos kėdę

Sergejus Bubnovskis - kineziterapijos įkūrėjas, medicinos mokslų daktaras.

Dr. Bubnovskio centras Tomske

Dr. Bubnovskio centras Tomske.

Bubnovsky S.M. laidoje „Tavo taisyklės“

Bubnovsky S.M. laidoje „Savos taisyklės“. 86 skyrius.

Savos taisyklės, leidimas 106. Bubnovskis (teisininkas, profesionalas)

Savos taisyklės, leidimas 106. Bubnovskis (teisininkas, profesionalas).

Bubnovskio S.M. Nižnij Novgorode

Bubnovskio S.M. Nižnij Novgorode.

Stuburo. Bubnovskis. taip ir ne!

Stuburo atsigavimas be operacijos, atliekant unikalius ir paprastus pratimus bet kokio amžiaus žmonėms.

Savos taisyklės. 85 numeris. Bubnovskis

Savos taisyklės. 85 numeris. Bubnovskis, „Amma in Safari“, 3-asis arbatos festivalis, pavasaris.

Daugiafunkcinis treniruoklis Bubnovskis

Daugiafunkcinis treniruoklis „Bubnovsky MTB“ - terapinis treniruoklis, skirtas sustiprinti stuburo raumenis ir raiščius, pašalinti skausmą.

Savos taisyklės. Bubnovsky - spinalnikai, tailandietiškas masažas Lilavadi

Taisyklės, leidimas 107. Bubnovsky - spinalniki, tailandietiškas masažas Lilavadi.

Bubnovsky S.M.

Bubnovsky S.M. Treneriai, pratimai.

Bubnovsky S.M. 2018-01-01

Bubnovsky S.M. 2018-01-01.

Bubnovskio centras - Almata

Raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo centras pagal „Bubnovsky S.M.“ sistemą.

Bubnovskio kalba

Bubnovskio S.M kalba.

Sergejus Savostinas ir Bubnovskis

Sergejus Savostinas ir Dr. Bubnovskis.

Bubnovskio centras Anapoje

Bubnovskio centras Anapoje.

A. Mardejevas ir dr. Bubnovskis

A. Mardejevas ir dr. Bubnovsky Sergejus Michailovičius.

Bubnovsky S.M. 2018-12-03

Bubnovsky S.M. 2018-12-03.

MC Bubnovsky Sergejus Michailovičius

Programos „Sveikatos formulė“ (TC - „P1“ Charkovas) siužetas.

Bubnovskis. Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai

Bubnovskis. Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai.

CM. Bubnovskis apie kineziterapijos efektyvumą

S.M. Bubnovskis pasakoja apie ligas, kurių gydymui kineziterapijos metodas yra ypač efektyvus.

Savos taisyklės. 123. leidimas. Bubnovskis, Lilavadi

Savos taisyklės. 123. leidimas. Bubnovskis, Lilavadi.

Daktaras Bubnovskis

Bubnovskio gydymo metodas.

Leidykla EKSMO. Sergejus Bubnovskis

Leidykla EKSMO. Pristatomos Sergejaus Bubnovskio knygos: „Stuburo išvarža nėra sakinys!“, „Osteochondrozė nėra sakinys!“

Medicinos centras Bubnovsky S.M.

Bubnovskio medicinos centras Sergejus Michailovičius.

Garsus gydytojas Sergejus Bubnovskis. Vologda

Regiono sostinėje lankysis žinomas gydytojas ir unikalios kineziterapijos technikos kūrėjas Sergejus Bubnovskis. Vologdoje jis konsultuos pacientus, susipažins su kineziterapijos centro darbu ir ves meistrų kursą savo instruktoriams.

Savos taisyklės. 105 numeris. Interviu, Bubnovskis

Savos taisyklės. 105 numeris. Interviu, S. Bubnovsky.

Booktraileris „Osteochondrozė nėra sakinys“, S. Bubnovsky.

Knygos „Osteochondrozė - ne nuosprendis!“ Priekaba Autorius Sergejus Michailovičius Bubnovskis bandė pažvelgti į osteochondrozės problemą iš netikėtos perspektyvos ir mano, kad ji daug gilesnė ir platesnė, nei pastebima tradicinėje medicinoje..

Bubnovskis. DRAGON mankšta

MTB pratybos vadinamos DRAGON. Tai padeda nuo coxarthrosis.

Vaizdo įrašas apie S. Bubnovskį.

Bubnovskis Sergejus Michailovičius.

Bubnovsky S.M. Pratimai gimdos kaklelio osteochondrozei

Pratimai gimdos kaklelio osteochondrozei.

Bubnovskis. 2 parolimpinės žaidynės

Bubnovskis. 2 parolimpinės žaidynės.

Bubnovsky S.M. Gerinti stuburą ir sąnarius

Gerinti stuburą ir sąnarius. Bubnovsky S.M.

Jos taisyklės: Bubnovskis (skoliozė)

Savos taisyklės. 84 leidimas: Bubnovskis (skoliozė).

Bubnovskis: Parolimpinės žaidynės, 1 siužetas

Bubnovskis S.M.: Parolimpiečiai, 1 siužetas.

Susitikimo vieta - Studijos svečias - Sergejus Bubnovskis

Programa „Susitikimo vieta“. Studijos svečias - Sergejus Bubnovskis.

Mintys Bubnovskis

„Dūmos“ programa. Bubnovskis Sergejus Michailovičius.

Profesorius Bubnovskis S.M. apie treniruoklį „Doctor Cypress“

Profesoriaus S. Bubnovskio apžvalga apie „Doctor Cypress“ treniruoklį (naudingas gydytojas).

Bubnovskis Sergejus Michailovičius

Bubnovskis Sergejus Michailovičius - alternatyviosios neurologijos ir ortopedijos sistemos, kurioje orientyras gydant lėtines kaulų ir raumenų sistemos ligas, tikslas yra ne farmakologinis gydymas ir korsetų naudojimas, bet vidiniai žmogaus kūno rezervai ir jo kūno supratimas, kūrėjas..

Dr Bubnovsky tikrina stuburo sveikatą

S.M. „Dr. Bubnovskio centro“ Kijevo filiale Bubnovskis demonstruoja kelis testus, susijusius su stuburo sveikatos problemomis..

Daktaras Bubnovskis

Gyvos mintys internete - laidos svečias S. Bubnovskis

Gyvenimas be invalido vežimėlio ir ramentų įmanomas net ir su baisiausiais stuburo sužalojimais. Šiuolaikiniai gydymo ir reabilitacijos metodai leidžia greitai atsistoti ant kojų. Jie bus aptariami studijoje „Gyvos mintys“

Bubnovskis. Įvadinė paskaita apie kineziterapiją 2009 m

Paskaitą skaitė Sergejus Michailovičius Bubnovskis medicinos mieste Autograde (Tolyatti) 2009 m. Spalio mėn..

Bubnovskio pratimai vaikams

"Sveikatos ekspertas" ir "Kineziterapijos ir stuburo bei sąnarių reabilitacijos centras pagal S. M. Bubnovskio metodą" pateikite specialiai vaikams skirtą vaizdo pratimų, skirtų taisyklingai laikysenai formuoti, rinkinį.

Bubnovskis - gimnastika

Veda pratimų rinkinį: Veronika Alekseevna.

Bubnovskio strijos

Namų vaizdo įrašas su pratimais - tempimas pagal Bubnovskio S.M metodus.

Sveikatos stiprinimo gimnastikos pratimų rinkinys, pasak Bubnovskio

Sveikatos grupei vadovauja Galina Shuklina.

Adaptyvioji gimnastika, pasak Bubnovskio

Adaptyvioji gimnastika, pasak Bubnovskio, nuo nugaros skausmų.

Dr Bubnovsky: Kaip gyventi be skausmo ir vaistų (Kijevas)

2012 m. Kovo 15 d. Medicinos mokslų daktaras, profesorius S. M. Bubnovsky skaitė seminarą „Dr. Bubnovsky centro“ Kijevo skyriuje. Seminaras „Kaip gyventi be skausmo ir vaistų“ sukėlė didelį susidomėjimą Kijeve.

Dr. Bubnovskio centras („Sveikatos formulė“ Nr. 44)

P1 kanalo (Charkovas) programos „Sveikatos formulė“ gydytojo S. M. Bubnovskio medicinos centro sklypas.

Dr Bubnovsky patarimai

Sergejus Michailovičius Bubnovskis pasakoja apie pagrindinius gydymo technikos dalykus.

Sergejus Bubnovskis jaunojo gvardijoje 2013-03-20

Bubnovskis Sergejus Michailovičius - medicinos mokslų daktaras, profesorius, iš esmės naujų nechirurginių stuburo ir sąnarių gydymo metodų autorius, naujos medicinos krypties - kineziterapijos, kuria pats pacientas vidinių atsargų ir savo kūno supratimo dėka aktyviai atsigauna, kūrėjas..

Nugaros skausmas. Gydymas - 5 pratimai iš Bubnovskio

Jei skauda nugarą. Gimnastika ūminiam juosmens srities skausmui

Sergejus Bubnovskis, kineziterapijos metodo autorius ir klinikos įkūrėjas, knygų apie nechirurginį raumenų ir kaulų sistemos gydymą autorius

Vasarą tai nutinka dažniau. Mes pasivaikščiojome po sodą, smarkiai patraukėme sunkų lagaminą ar nešiojomės mašinoje į ranką dideliam, bet miegančiam vaikui - ir prašau, apatinės nugaros skausmai. Tie, kurie nesilenkia, neištiesina, o kaip dabar atlikti net įprastus namų ruošos darbus - neaišku. Neskubėkite nuryti skausmą malšinančių vaistų ir tepinėkite juos ant nugaros - apatinės nugaros dalies skausmai tikrai gydo tik pratimus. Čia yra pirmas dalykas, susijęs su ūminiais nugaros skausmais.

Norint atkurti stuburo ir sąnarių sveikatą, būtina suprasti ne tik jų anatominę struktūrą, bet ir fiziologiją..

Anatominis sąnario vientisumas išlaikomas dėl sąnarį supančių raumenų ir raiščių sąveikos, leidžiančio aprūpinti jį sąnario skysčiu. Ši taisyklė taikoma dideliems sąnariams ir stuburui. O stuburas gauna mitybą kaip ir reguliarūs sąnariai, tai yra, dirbant raumenims.

Fiziologiškai neurovaskuliniai ryšuliai praeina per raumenis, per kuriuos maitinamas sąnarys. Galutinis kraujagyslių ryšys yra kapiliarai, per kuriuos vyksta medžiagų apykaita. Sąnariai, įskaitant stuburą, gauna maistą tik vienu atveju - kai raumenys jiems tiekia kraują, o ne tada, kai žmogus vartoja tabletes (injekcijos, blokados, intraartikulinės injekcijos), tariamai padedantis išgydyti skaudantį sąnarį. Raumenų audiniai yra atsakingi už kraujo tiekimą.!

1. Vaikščiojimas keturkojais (nėra kontraindikacijų)

Paprastas, bet labai efektyvus pratimas stipriems nugaros skausmams malšinti. Kintamasis tempimo „žingsnis“, apimantis viršutinių ir apatinių galūnių raumenis, nukreipia kraujo tekėjimą iš apatinės nugaros dalies, kur jis „įstrigo“, į rankų ir kojų raumenis, kurie atlieka drenažo funkciją, palengvindami stuburo giliųjų raumenų vidinę edemą (uždegimą) ir taip sumažindami ūminį skausmą..

I.P. Atsiklaupęs, ilsėdamas rankas ant grindų. Norėdami tai padaryti, turite nusikelti nuo lovos iki grindų ir pradėti judėti po butą keturiais keturiais keliais, laikydamiesi principo: dešinė koja - kairė ranka. Nėra stuburo ašinės apkrovos - dirba tik rankos ir kojos.

Galite judėti apsivilkę pirštines ir kelio pagalveles (arba apvyniodami kelius elastine tvarsčiu) 5 - 20 minučių, tuo pat metu išimdami iš po lovos išleistus vaikų žaislus ir trindami grindjuosteles. Ateityje galite atlikti namų ruošos darbus (pvz., Nulupti bulves ar supjaustyti daržoves salotoms), atsiklaupti ir maitinti krūtimi ant otomano (mažas fitball). Viskas yra geriau nei gulėti, dejuoti ir nuryti tabletes.

2. Paspauskite ant nugaros (nėra kontraindikacijų)

Šis pratimas leidžia „švelniai“ ištempti viso stuburo raumenis, ypač juosmens srityje, o kriokompresas sustiprina mikrocirkuliaciją, sumažindamas patinimą ir uždegimą skausmingoje srityje.

I.P. Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos ant kelių, kulniukai ant grindų, rankos susikišusios į pilį už galvos. Po juosmeniu yra šaltas kompresas. Norėdami jį pagaminti, užšaldykite vandenį plastikiniame buteliuke (0,5 litro) šaldiklyje, kad tik pusė butelio būtų užpildytas vandeniu. Ledą butelyje sudaužykite plaktuku (geriausia mediniu), padėkite jį po apatine nugaros dalimi ir pradėkite mankštintis.

Iškvėpdami „Ha-a“, pabandykite nuplėšti pečių ašmenis nuo grindų ir patraukite sulenktus kelius link pilvo, kad alkūnės liestųsi su keliais..

Jei atrodo, kad šį pratimą sunku atlikti, išbandykite paprastesnį variantą: pakaitomis pakelkite rankas ir kojas. Tokiu atveju pabandykite pasiekti kairįjį kelį dešine alkūne ir atvirkščiai - dešinįjį kelį kairiąja alkūne.

Atkreipkite dėmesį, kad pilvas atsitrauktų link „stuburo“. Pakeiskite šį pratimą, atliktą „iki nesėkmės“ (tai yra, maksimalų galimą pakartojimų skaičių 10–50), atlikdami šiuos veiksmus:.

3. Pusiau tiltas (neturi kontraindikacijų)

I.P. tas pats, kas ankstesniame. Rankos išilgai kūno. Iškvėpdami „Ha-a“, pabandykite kuo labiau pakelti dubens, suspausdami sėdmenis, ir grįžkite į pradinę padėtį. Jei po ankstesnio pratimo ledas po apatine nugaros dalimi jau ištirpo, galite pašalinti „cryocompress“ ir tęsti šiuos du pratimus (2, 3) be jo..

Pirmieji 2-3 pakartojimai sukelia gana stiprų dubens ir apatinės nugaros dalies skausmą. Nebijokite to. Pratimas yra visiškai saugus ir atliekamas mažiausiai 5-10 pakartojimų 2-3 kartus per dieną.

4. Stovėjimo tempimas (nėra kontraindikacijų)

Šis pratimas ištiesia visą nugaros kūno liniją, pašalindamas suspaudimą iš apatinių galūnių ir juosmens stuburo sąnarių..

I.P. Stovi, kojos platesnės už pečius. Pakaitomis mes nusileidžiame tiesia nugara kryptimi pirmiausia į dešinę, tada į kairę koją. Pratimas taip pat atliekamas kelis kartus per dieną (ir kitomis dienomis), tačiau kiekvieną kartą kojos polinkis (visada tiesinamas kelio sąnario srityje) tampa mažesnis, kol pirštai liečia pirštus.

Po to pabandykite pasilenkti į priekį, rankomis susikibę kulnais ir žiūrėdami už nugaros.

Paskutiniame judesio etape pabandykite pasilikti 2–5 sekundes. Iškvėpimas lydi visą judesį. Pakreipdami galite atlikti keletą trumpų „Haa“ iškvėpimų.

5. Kelkite kelius ant horizontalios juostos

Pakankamai kieta, bet labai efektyvi mankšta. Atliekant šį pratimą tiesiomis kojomis, poveikis (analgetikas ir terapinis) gali būti laikomas pasiektu, nes veikiant kūno svoriui, visas stuburas ištemptas, ypač paravertebralinių raumenų pritvirtinimo vietose (lumbosakralinis ir gimdos kaklelio stuburas)..

I.P. Pakabinkite ant horizontalios juostos, kūnas yra tiesus. Jis, kaip ir visi pratimai, atliekamas iškvepiant „Ha-a“ ir per skausmą juosmens srityje. Jį galima vadinti vyrišku, nes nedaug moterų sugeba tai atlikti 8-10 kartų iš eilės. Pabandykite kelti kelius, sulenktus į skrandį. Labiau treniruotiems - tiesių kojų pakėlimas į horizontalią juostą.

Pratimai yra visiškai saugūs, nepaisant galimo stipraus skausmo sindromo. Tačiau šokinėti ant grindų nerekomenduojama. Geriau šį pratimą pradėti ir baigti nuo žemo suoliuko.

Kontraindikacijos: įprastas peties sąnario išnirimas.

Jei turite medicininių klausimų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Bubnovskio gimnastika namuose: pratimai stuburui

Asmens stuburas patiria didelį stresą, todėl jam reikia poilsio ir atsipalaidavimo. Pamiršę tai, mes pasmerkiame nugaros skausmus.

Jei ši problema jums pažįstama, ją išspręsti padės gydytojo S. M. Bubnovskio sukurta mankštos sistema..

Namų stuburo pratimai, siūlomi kaip daktaro Bubnovskio metodikos dalis, apima tik tris pagrindinius judesių tipus..

Metodo klasės yra kiek įmanoma paprastesnės ir saugesnės, todėl gydymas pagal Bubnovskio metodą yra tinkamas žmonėms, turintiems bet kokį fizinį pasirengimą..

Nepaisant to, kad Sergejaus Michailovičiaus pacientai, išgydyti jo metodu, pravardžiuojami jį „nugaros gydytoju“, šis pratimų rinkinys taip pat gali išgydyti:

  • Migrena ir galvos skausmai.
  • Prostatitas, hemorojus, seksualinė disfunkcija.
  • Įvairūs vidaus organų praleidimai.
  • Antsvoris.

Bubnovskio sukurta technika yra tarp 20 geriausių nugaros skausmo gydymo metodų..

Vienas neginčijamų šios paprastos medicinos technikos pranašumų yra galimybė atlikti pratimus namuose, be specialistų „priežiūros“ ir be jokios papildomos įrangos..

Koks yra dr. Bubnovskio metodas

Pagrindinis šios technikos tikslas yra išspręsti krūtinės ląstos stuburo ir juosmens srities problemas. Paprasta gimnastika skiriama esant osteochondrozei, spondiloartrozei, spondilozei, stuburo išlinkimui, slankstelių išvaržai.

Papildomas poveikis pasiekiamas įgyvendinant 5 auksines taisykles:

  1. Judėti!
  2. Darykite kvėpavimo pratimus;
  3. Įtraukite kūną į tinkamą mitybą;
  4. Vandens procedūras darykite temperatūroje, panašioje į žmogaus kūno temperatūrą;
  5. Gerkite daugiau treniruočių metu nei įprastai.

Kiekvienas dr. Bubnovskio gimnastikos pratimas stimuliuoja raiščių elastingumą, stiprina raumenų korsetą..

Rekomenduojami ne tik profilaktiniai užsiėmimai, bet ir turimi nugaros skausmai.

Jei stuburo skausmas ištinka netikėtai, jums reikia pagalbos kuo greičiau, todėl „Bubnovsky“ kompleksas visų pirma pritaikytas namų atlikimui..

Profilaktinis darbas turėtų būti reguliarus mokymas..

Norėdami skaudėti apatinę nugaros dalį mankštos metu, galite naudoti ledus, apvyniotus audiniu, uždėtus po nugara kartu su skausmu. Kadangi pratimų rinkinį rekomenduojama naudoti namuose, iš anksto paruošti ledus visai nėra sunku..

Laikas, praleistas Bubnovskio pratyboms, yra skirtas būtent hipotermijos prevencijai. Galite būti tikri, kad nesušalsite.

Pagrindiniai Bubnovskio programos judesiai yra šie:

  • Atpalaidavimas (sustingimas) ir vėlesnis nugaros lenkimas (net jei yra nugaros skausmas);
  • Tarpslankstelinės erdvės ištempimas;
  • Sėdmenų pakėlimas iš palenktos padėties (pilvo raumenims stiprinti).

Taigi bet kuris kompleksas, įtrauktas į gydytojo metodiką, išryškina krūtinės ląstą, suteikia tinkamą stuburo darbą, sustiprina raumenis (juk žinoma, kad sveika nugara įmanoma tik tada, kai viso kūno raumenys veikia sklandžiai)..

Kokias stuburo problemas sprendžia Bubnovskio metodas??

Gydytojo parengtos judėjimo taisyklės yra taikomos įvairiais atvejais - pradedant išvaržomis ir baigiant stuburo lūžiais, pradedant naktiniais stuburo skausmais dėl sėslaus gyvenimo būdo, baigiant stuburo nervų sugriebimu..

Jei „atsidūrėte“ šiame sąraše, rekomenduojame atidžiai perskaityti techniką.

Gydomąją gimnastiką Bubnovskį atlikti namuose

Toliau pateikiami paprasčiausi aukščiau aprašyto metodo pratimai..

Galite atspausdinti tekstus, kad jie liktų prieš akis, kai atliksite pratimų rinkinį. Jūs taip pat galite vadovautis nuotraukomis.

Greitoji pagalba nugaros skausmams

  • Pradinė padėtis - stovėjimas ant keturkojų. Ištiesdami stuburą, nuleiskite save ant grindų ir „žingsniuokite“ tuo pačiu metu kairiuoju keliu ir dešine ranka, tada dešine kelio ir kaire ranka. Pabandykite ištiesti stuburą. 20-30 minučių.
  • Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros, rankos už galvos, kojos sulenktos keliuose. Pakelkite kūną judindami alkūnes link kelių. 15–20 minučių.
  • Pradinė padėtis ta pati, bet kojos tiesios. Pakelkite kūną, tuo pat metu judindami dešinės rankos alkūnę į priekį ir link kairės kojos kelio. Tada tas pats su kita ranka ir koja. 10–15 minučių.
  • Pradinė padėtis - sėdėjimas ant grindų, kojos tiesiai priešais jus. Sulenkite vieną koją prie kelio, suimkite už kojos pirštų ir tiesinkite į priekį į viršų. Tas pats su kita koja. 10–15 minučių.

Tokie pratimai padės, kai nėra laiko eiti į gydytojo kabinetą ir jei nėra sąnarių skausmo.

Naktinio skausmo pratimai

Būna atvejų, kai dienos metu darbe - vertikalioje padėtyje ar sėdint - nugara neskauda, ​​tačiau apatinė nugaros dalis jaučiama traukiant skausmus, tereikia atsigulti..

  • Pradinė padėtis - gulite ant grindų, padėkite kojas taip, kad jos būtų virš galvos (pavyzdžiui, ant kėdės ar fotelio)..
    Kojos turi būti sulenktos keliuose, o rankos - už galvos..
    Geriausia apatinę nugaros dalį įdėti į šaltą (lengviausias būdas yra ledas audinyje). Nuplėšdami šlaunies dalį nuo grindų, pakelkite kūną prie kojų. 5-10 kartų.
  • Pradinė padėtis - stovėjimas ant keturkojų. Sulenkite nugarą ir suapvalinkite ją, imituodami kačių gurkšnojimą. Kartojimų skaičius - patogus.
  • Pratimui reikia plėstuvo ir rutulio. Pritvirtinkite plėstuvą ant sienos, atsisėskite po juo, padėkite didelį rutulį po nugara. Nuimkite laisvąjį plėtiklio galą, pritvirtindami jį prie kojos.
    Pakartokite kelis ciklus: tiesios kojos pakėlimas - lenkimas - tiesinimas - kojos nuleidimas. Tas pats su kita koja, po 5-10 kartų.

Tokia švelni gimnastika namuose reikalauja mažiau pastangų nei mankštos terapija, tačiau padeda ne blogiau. Raumenų tempimas, norint atsikratyti skausmo.

Sėdimos stuburo dalies profilaktika

  • Pradinė padėtis, kojos platesnės už pečius. Palenkę rankas į priekį, suimkite atramą (palangę, stalą, kėdės nugarą). 3–4 kartus, kad „nuleistumėte“ žemyn ir atleisdami atramą, pakreipkite prie kojų 5–10 kartų.
  • Pradinė padėtis - stovinti, ištiesinta koja, kad būtų galima palaikyti ant atramos (žemos palangės, kėdės). Iškvėpkite, sulenkite žemyn. 5-10 kartų prie kiekvienos kojos.
  • Pradinė padėtis - gulėjimas ant pilvo, tiesios rankos į priekį. Iškvėpdami pakelkite kūną į viršų, padėdami rankomis. 5-10 kartų, kiekvieną kartą pabuvus šioje pozicijoje 3-5 sekundes.
  • Pradinė padėtis yra ta pati. Tuo pačiu metu pakelkite tiesias kojas ir rankas, tempdami save į priekį ir atgal. 5-10 kartų.
  • Pradinė padėtis, viena koja priekyje. Iškvėpdami pasilenkite link jos, lenkdami apatinę nugaros dalį. Fiksuokite pakreipimą 5-7 sekundes. Svarbu kojas laikyti tiesiai. Kiekviena koja turi 5-7 šlaitus.

Pasirengimas gimnastikai namuose

Norint gauti tik teigiamą šių užsiėmimų poveikį, pratimai turi būti atliekami laikantis šių taisyklių:

  1. Dienos tvarkaraštis, jei nėra akivaizdžių negalavimų.
  2. Pradėkite pratimus ne anksčiau kaip po 2 valandų po valgymo.
  3. Ištieskite sąnarius ir raumenis prieš pradėdami gimnastiką (sukamaisiais judesiais ar trindami).
  4. Po treniruotės išsimaudykite vėsiu dušu, duokite kūnui bent pusvalandį pailsėti.
  5. Sportuodami kvėpuokite giliai ir ramiai nosimi, nesulaikydami kvėpavimo.

Bubnovskio technikos pranašumai

Kineziterapija, tai yra gydymas judesiais, yra visapusiškas požiūris, kuris neturi jokio šalutinio poveikio ir, nesant kontraindikacijų, yra patikima priemonė gydyti daugelį nugaros ligų namuose..

Žmonės, neįpratę prie fizinio aktyvumo, renkasi narkotikus. Kai kuriais atvejais tai yra visiškai pagrįstas požiūris..

Bet esant nugaros skausmui, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo tik palengvina simptomus ir laikinai „išjungia“ skausmą.

Ateityje, vienaip ar kitaip, kol nebus pašalinta skausmo priežastis, tikimasi, kad pacientai sustings judėjimo metu, padidins uždegiminį procesą, o kartais paaiškėja chirurginės intervencijos poreikis..

Norėdami to išvengti, stuburo gimnastika, pritaikyta naudoti namuose ir turinti šiuos privalumus:

  • Su amžiumi susijusių sąnarių ir stuburo pokyčių apskaita,
  • Vienoda apkrova visoms stuburo dalims,
  • Teigiamas poveikis raumenims ir raiščiams,
  • Kraujo tiekimo į raumenų korsetą ir sąnarius stimuliavimas,
  • Lankstumo ugdymas, išlaikant mobilumą ir toną,
  • Pagerinti medžiagų apykaitos procesus.

Taip pat prisiminkite, kad nugaros ir sąnarių gydymas yra pats efektyviausias, turintis kompleksinį poveikį, tai yra, nepakanka vien pratimų namuose; būtina pakeisti valgymo įpročius ir stengtis užkirsti kelią hipotermijai, kad neprarastumėte galimybės kvėpuoti per nosį.

Bubnovskio mokykla įrodė savo efektyvumą gydant stuburą ir sąnarius, jos pamokos yra plačiai paplitusios. Bendroji gimnastika šiandien pristatoma tiek medicinos centruose, tiek publikacijose internete..

Medicinos centrai siūlo specialius treniruoklius raumenims ištempti, bet kaip tai padaryti namuose?

Paprasčiausius pratimus galite atlikti namuose, tai padės trumpa medinė lazda, skirta pabrėžti, taip pat, jei joje yra plėstuvas su rutuliu - ir jūs turite puikią treniruoklio alternatyvą..

Taigi, galite atsisiųsti vaizdo įrašų internete, kad galėtumėte žiūrėti ir atlikti kompleksą namuose. Beveik bet kurioje rimtoje kūno kultūros svetainėje yra informacijos apie Bubnovskio sistemą.

Reguliarus mankšta kartu su kitomis Bubnovsky technikos rekomendacijomis sustiprins stuburą, atsikratys nugaros skausmų ir užkirs kelią jų pasikartojimui..

Prieš pradedant savarankišką pamoką, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ir (arba) gydytojais iš gydytojo Bubnovskio centro.

Bubnovskio pratimai stuburui ir sąnariams namuose, vaizdo įrašas, kaip atlikti gimnastikos pratimus nugarai

Kaip veikia technika ir kas yra Bubnovskis?

S. M. Bubnovsky - rusų gydytojas, profesorius, tikrai veiksmingos raumenų ir kaulų sistemos patologijų gydymo be chirurginės intervencijos metodikos autorius. Būdamas vaikas, jis tapo autoavarijos auka ir gavo rimtų sužalojimų, kurių tradiciniai gydymo metodai negalėjo pašalinti.

Tačiau S.M. Bubnovskis atsisakė susitaikyti su situacija ir pats nusprendė studijuoti mediciną. Baigęs mokslus, jis pradėjo kurti savo treniruočių sistemą, kurios tikslas buvo atkurti prarastas paveiktų organų ir kūno dalių funkcijas. Išbandęs savo sukurtos programos efektyvumą, dr. Bubnovsky pradėjo ją aktyviai taikyti kasdienėje praktikoje.

Pagrindinės medicininės gimnastikos savybės Bubnovsky:

  • Fiziologija. Visi Bubnovskio pratimų, skirtų skirtingoms kūno dalims, rinkiniai atsižvelgia į žmogaus kūno funkcionavimo ypatybes, minimizuodami nepageidaujamų pasekmių riziką..
  • Vienoda visų motorinio aparato komponentų - sąnarių, kaulų, raiščių, raumenų - apkrova.
  • Mikrocirkuliacijos stabilizavimas išsivysčiusiose kūno vietose.
  • Reguliarus mankštinimasis padidina raumenų jėgą, sąnarių elastingumą, taip pat padidina toleranciją mankštai..
  • Patogumas. Bubnovskio metodas yra savotiška kineziterapijos pratimų versija, kurią galima naudoti namuose.

Technika tapo pagrindu formuojant naują medicinos kryptį - kineziterapiją. Tokios sistemos esmė yra tobulinti visą kūną atliekant tam tikrus pratimus.

Papildomai

Bubnovskis sukūrė stuburo pratimus, kuriuos galima atlikti neišeinant iš namų. Visą kompleksą sudaro 20 pagrindinių pratimų. Jei nėra laiko ar energijos kompleksui užbaigti, tada pakanka atlikti tik tris pratimus kasdien. Visa tai greitai leis atsigauti, atsikratyti bet kokio sudėtingumo ligų, atsikratyti skausmo, atstatyti sąnarių judrumą, taip pat gerą nuotaiką. Tai ne tik pratimų rinkinys, bet ir visas gydymas, tačiau nevartojant vaistų.

Ši technika buvo pripažinta ir plačiai naudojama gydytojų visame pasaulyje. Prieš pradėdami mankštą, turite gauti profesionalių patarimų..

Į pratimų kompleksą bus įtraukta speciali dieta, taip pat kvėpavimo ir vandens gimnastikos kompleksas. Jei mankštinatės reguliariai, galite greitai pasiekti norimų rezultatų. Svarbiausia yra laipsniškai didinti apkrovą ir neperkrauti kūno.

Kraujotakos atstatymas viršutinės kūno dalies raumenyse

Pirmasis šio bloko pratimas yra pratimas „puloveris“, kuris atliekamas gulint ant nugaros. Gulint ant nugaros, reikia sulenkti kelius, ištiesti rankas atgal ir grįžti į 95 laipsnių kampą, natūraliai pakeliant svorį, kuris suteikia apkrovą, kaip ir atliekant kitus pratimus. Atlikdami šį judesį, turite atsigulti nuo treniruoklio, kad rankos būtų visiškai ištiestos atgal. Šis pratimas yra labai naudingas sergant bronchine astma ir koronarine širdies liga..

Puikiai tinka pacientams, sergantiems mastopatija. Gulint į šoną prie treniruoklio, atliekamas šis pratimas, primenantis sparno ilgį, todėl jis vadinamas „drugeliu“. Vieną ranką atliekant šį pratimą reikia sulenkti ir nenuleisti į šoną. Ranka neturėtų būti sulenkta ties alkūne. Taip pat šį pratimą galima atlikti nuo suoliuko, tik verta atkreipti dėmesį, kad fiziškai pasiruošę žmonės gali jį atlikti tokiu būdu. Šios srities ekspertas išsamiau papasakos apie pratimus ir parodys jūsų medicinos centre - tai dr. Sergejus Bubnovskis.

Laikysenos pratimai

Bubnovskio reabilitacijos komplekse yra laikysenos pratimai. Jie padeda ištiesinti jūsų nugarą, sustiprina skeletą ir raumeninį audinį..

  1. Pirmasis pratimas yra mažas medis. Turėdamas sėslų gyvenimo būdą, jis turi būti atliekamas kas valandą. Tvirtai atsiremkite į sieną, nugarą ir kulnus. Priveržkite sėdmenis ir abs. Pakelkite rankas aukštyn ir ištieskite viską. Po to šis pratimas atliekamas nelaikant sienos..
  2. Kitas pratimas leis jums pabusti ir užpildyti kūną gyvybingumu. Iškart po pabudimo, uždėkite nugarą ant kieto paviršiaus ir padėkite futbolo kamuolį po nugara. Kaklas tokiu metu turėtų būti ištemptas ir įtemptas. Šioje pozoje turite išlikti mažiausiai 10 sekundžių. Ateityje - 30 sekundžių.

Metodikos esmė

Stuburo gydymas pagal Bubnovskio metodą apima sportą. Šis metodas buvo vadinamas „sportu sau“. Tai apima stuburo pratimus, nukreiptus į raumenų, tiesiogiai dalyvaujančių patologiniame procese, kuris vystosi kartu su stuburo ligomis, tempimą ir judėjimą..

Dr Bubnovsky prižiūri pratimą, pagrįstą savo metodika

Svarbu! Daugelis stuburo ligų nėra susijusios su tarpslankstelinių diskų pokyčiais, kaip manyta anksčiau, bet su raumenų audinio blokada. Bubnovskio technika patvirtino ekstremalių krūvių terapinį poveikį. Norėdami, kad tokie pratimai būtų kuo efektyvesni, turite laikytis šių taisyklių:

Norėdami, kad tokie pratimai būtų kuo efektyvesni, turite laikytis šių taisyklių:

Bubnovskio technika patvirtino ekstremalių krūvių terapinį poveikį. Norėdami, kad tokie pratimai būtų kuo efektyvesni, turite laikytis šių taisyklių:

  • griežtai laikytis pratimų atlikimo technikos;
  • stebėti tinkamą kvėpavimą;
  • pakartokite pratimus griežtai laikydamiesi rekomendacijų;
  • atlikti papildomas procedūras (rankinė terapija, masažas, balneologinės procedūros).

Svarbu! Bubnovskio technika grindžiama raumenų ir raiščių aparato tonizavimu tokiomis sąlygomis, kai audiniai negauna pakankamai deguonies. Tokie pratimai gali sukelti skausmą, kurio intensyvumas mažėja kiekviena paskesnė pamoka. Manoma, kad dažniausiai skausmas stubure atsiranda dėl giliųjų raumenų blokados

Skausmui malšinti naudojama tam tikra raumenų įtampa, atliekant mankštą ir treniruoklius.

Manoma, kad dažniausiai skausmas stubure atsiranda dėl giliųjų raumenų blokados. Skausmui malšinti naudojama tam tikra raumenų įtampa, atliekant mankštą ir treniruoklius..

Gydomąją gimnastiką Bubnovskį atlikti namuose

Toliau pateikiami paprasčiausi aukščiau aprašyto metodo pratimai..

Galite atspausdinti tekstus, kad jie liktų prieš akis, kai atliksite pratimų rinkinį. Jūs taip pat galite vadovautis nuotraukomis.

Greitoji pagalba nugaros skausmams

  • Pradinė padėtis - stovėjimas ant keturkojų. Ištiesdami stuburą, nuleiskite save ant grindų ir „žingsniuokite“ tuo pačiu metu kairiuoju keliu ir dešine ranka, tada dešine kelio ir kaire ranka. Pabandykite ištiesti stuburą. 20-30 minučių.
  • Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros, rankos už galvos, kojos sulenktos keliuose. Pakelkite kūną judindami alkūnes link kelių. 15–20 minučių.
  • Pradinė padėtis ta pati, bet kojos tiesios. Pakelkite kūną, tuo pat metu judindami dešinės rankos alkūnę į priekį ir link kairės kojos kelio. Tada tas pats su kita ranka ir koja. 10–15 minučių.
  • Pradinė padėtis - sėdėjimas ant grindų, kojos tiesiai priešais jus. Sulenkite vieną koją prie kelio, suimkite už kojos pirštų ir tiesinkite į priekį į viršų. Tas pats su kita koja. 10–15 minučių.

Tokie pratimai padės, kai nėra laiko eiti į gydytojo kabinetą ir jei nėra sąnarių skausmo.

Naktinio skausmo pratimai

Būna atvejų, kai dienos metu darbe - vertikalioje padėtyje ar sėdint - nugara neskauda, ​​tačiau apatinė nugaros dalis jaučiama traukiant skausmus, tereikia atsigulti..

  • Pradinė padėtis - gulite ant grindų, padėkite kojas taip, kad jos būtų virš galvos (pavyzdžiui, ant kėdės ar fotelio). Kojos turi būti sulenktos keliuose, o rankos - už galvos. Geriausia apatinę nugaros dalį įdėti į šaltą (lengviausias būdas yra ledas audinyje). Nuplėšdami šlaunies dalį nuo grindų, pakelkite kūną prie kojų. 5-10 kartų.
  • Pradinė padėtis - stovėjimas ant keturkojų. Sulenkite nugarą ir suapvalinkite ją, imituodami kačių gurkšnojimą. Kartojimų skaičius - patogus.
  • Pratimui reikia plėstuvo ir rutulio. Pritvirtinkite plėstuvą ant sienos, atsisėskite po juo, padėkite didelį rutulį po nugara. Ištraukite laisvąjį plėtiklio galą, pritvirtindami jį prie kojos. Pakartokite kelis ciklus: tiesios kojos pakėlimas - lenkimas - tiesinimas - kojos nuleidimas. Tas pats su kita koja, po 5-10 kartų.

Tokia švelni gimnastika namuose reikalauja mažiau pastangų nei mankštos terapija, tačiau padeda ne blogiau. Raumenų tempimas, norint atsikratyti skausmo.

Sėdimos stuburo dalies profilaktika

Pradinė padėtis, kojos platesnės už pečius. Palenkę rankas į priekį, suimkite atramą (palangę, stalą, kėdės nugarą). 3–4 kartus, kad „nuleistumėte“ žemyn ir atleisdami atramą, pakreipkite prie kojų 5–10 kartų.
Pradinė padėtis - stovinti, ištiesinta koja, kad būtų galima palaikyti ant atramos (žemos palangės, kėdės). Iškvėpkite, sulenkite žemyn. 5-10 kartų prie kiekvienos kojos.
Pradinė padėtis - gulėjimas ant pilvo, tiesios rankos į priekį. Iškvėpdami pakelkite kūną į viršų, padėdami rankomis. 5-10 kartų, kiekvieną kartą pabuvus šioje pozicijoje 3-5 sekundes.
Pradinė padėtis yra ta pati. Tuo pačiu metu pakelkite tiesias kojas ir rankas, tempdami save į priekį ir atgal. 5-10 kartų.
Pradinė padėtis, viena koja priekyje. Iškvėpdami pasilenkite link jos, lenkdami apatinę nugaros dalį. Fiksuokite pakreipimą 5-7 sekundes

Svarbu kojas laikyti tiesiai. Kiekviena koja turi 5-7 šlaitus.

Pasirengimas gimnastikai namuose

Norint gauti tik teigiamą šių užsiėmimų poveikį, pratimai turi būti atliekami laikantis šių taisyklių:

  1. Dienos tvarkaraštis, jei nėra akivaizdžių negalavimų.
  2. Pradėkite pratimus ne anksčiau kaip po 2 valandų po valgymo.
  3. Ištieskite sąnarius ir raumenis prieš pradėdami gimnastiką (sukamaisiais judesiais ar trindami).
  4. Po treniruotės išsimaudykite vėsiu dušu, duokite kūnui bent pusvalandį pailsėti.
  5. Sportuodami kvėpuokite giliai ir ramiai nosimi, nesulaikydami kvėpavimo.

Pusiau plūgas

I.P. gulėdamas ant nugaros, tiesiomis rankomis laikydamasis ant nejudančios atramos. Kojas (tiesias ar šiek tiek sulenktas ties keliais) pakelkite iki 90 ° ar daugiau (iki grindų), bandydami paliesti fiksuotos atramos kojas. Patartina neliesti kojų prie grindų kulnais.

Kojų pakėlimas ir nuleidimas ant iškvėpimo „Ha-ha“. Kvėpuokite kaip „garvežys“. Nemąstykite apie įkvėpimą, tai įvyks automatiškai. Atlikite pratimą nuo 10 iki 20 pakartojimų vienoje serijoje. Leidžiamas didesnis skaičius, tačiau be fanatizmo. Pagrindinis pratimo pakankamumo rodiklis yra deginimo pojūtis pilvo raumenyse..

Pagrindinė šio pratimo indikacija yra stuburo osteochondrozė, įskaitant išvaržų diskus. Pratimai gerina žarnyno judrumą ir kraujotaką vidaus organuose.

Absoliučios kontraindikacijos: baltųjų linijų išvarža, virkštelės ar kirkšnies išvarža.

Santykinės kontraindikacijos: ūmus skausmas juosmens srityje, hemorojus ūminėje ar poūmio stadijose, gimdos prolapsas.

Pratimui reikia daugiau dėmesio skirti „Ha-a“ iškvėpimui keliant ir nuleidžiant kojas. Neįvaldžius šio kvėpavimo, mankšta yra geresnė.

Tarpslankstelinių išvaržų pratimai

Vykdykite teisingą įgyvendinimą, nuo to priklauso jūsų sveikatos būklė. Remdamiesi fizine parengtimi, patys pasirinkite judesių tempą ir amplitudę. Netempkite, padidinkite intensyvumą palaipsniui, kitaip fizinis aktyvumas gali tik pakenkti. Palaipsniui pagerės kūno elastingumas ir pratimai bus lengvai atliekami..

“. Pradinė padėtis keturiais keturiais galais, tiesi ir visiškai atsipalaidavusi. Šioje padėtyje giliai įkvėpiame, iškvėpdami, kiek įmanoma apvyniojame nugarą ir kelias sekundes pagulime. Mes grįžtame į pradinę padėtį, atsikvėpiame. Tada, iškvėpdami, sulenkite nugarą žemyn. Mes skaičiuojame aukštyn ir žemyn vienu metu, viską reikia padaryti nuo 10 iki 20 kartų. Sėskite ant grindų, kojos ir nugara tiesios, rankas galima laikyti prie krūtinės. Naudodamiesi gleivinės raumenimis, eikite maždaug metru į priekį, o tada grįžkite atgal. Kartojimai pirmyn ir atgal turėtų būti atliekami nuo 8 iki 10 kartų. “ Atsigulkite ant nugaros, prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų, rankos išilgai kūno. Pakelkite kojas 90 laipsnių ir atlikite judesį tarsi pedalą. Pratimo trukmė yra maždaug 1 minutė arba iki kojų nuovargio.

4 Atsigulkite ant nugaros, rankos už galvos, alkūnės nukreiptos į priekį, kojos sulenktos keliuose. Įkvėpdami pakelkite dešinę koją, sulenktą prie kelio, ir šiek tiek nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų, bandydami pasiekti alkūnes koja. Iškvėpdami nuleiskite pečius ir ištiesintą koją prie grindų. Vėl įkvėpdami pakelkite tiesią dešinę koją ir pečių ašmenis, pabandykite paliesti alkūnes koja.

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite kojas arčiau sėdmenų, rankomis suimkite kulkšnis. Šioje padėtyje pakelkite dubens į didžiausią įmanomą aukštį, tuo pat metu lenkdami nugarą (jei negalite iškart sugriebti kulkšnių, galite pastatyti kojas toliau nuo sėdmenų ir taip pat atlikti nugaros deformacijas. Laikui bėgant elastingumas padidės). Atlikite 8 - 10 pakartojimų.

6 Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas ir ištieskite priešais save. Norėdami atsikvėpti, iškvėpkite dešinę ranką ir krūtinę nuo grindų, tada grįžkite į pradinę padėtį ir atsikvėpkite. Tada, kai jūs iškvėpiate, pakartokite pratimą kaire ranka. Atlikite 8 kartus ant kiekvienos rankos.

Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas priešais save, atsikvėpkite. Iškvėpdami pakelkite abi rankas ir nubraukite krūtinę nuo grindų. Pratimą atlikite sklandžiai, be trūkčiojimų. Viršutiniame taške kilimo metu pamėginkite porą sekundžių sustingti. Atlikite pratimą 8-10 kartų.

8 Pakreipkite į šonus. Atsistokite tiesiai, pėdų pečių plotyje. Lengvesnėje rankos versijoje ties juosmeniu, sunkiau ištiesti rankas į šonus išilgai pečių linijos. Įkvėpdami pasilenkite į dešinę, nesulenkdami nugaros, o iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Kitas, atsikvėpkite ir pasilenkite į kairę. Paleiskite 10 kartų iš kiekvienos pusės.

9 Pakreipiama į priekį. Atsistokite tiesiai, pakelkite rankas (tai padės išlaikyti tiesią nugarą). Atlikite lėtą ir sklandų lenkimą į priekį, pamėginkite rankas pakelti į grindis. Žemiausiame taške atpalaiduokite nugarą, bandydami prispausti krūtinę ir skrandį prie kojų. Pakartokite pratimą 8-10 kartų.

10 įlinkių atgal. Atsistokite tiesiai, kojos kartu, rankos pakeltos, o delnai - sujungti (kaip per maldą). Švelniai pradėkite lenkti užpakalinę dalį, kelioms sekundėms pasilikite apatiniame taške. Tada lygiai taip pat sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Pratimo metu galite jausti nestiprų galvos svaigimą, taip pat reikia palaikyti pusiausvyrą. Pradedantiesiems geriau atlikti tokį įlinkį, atsiklaupimą. Atlikite pratimą 8-10 kartų.

11 Tiltas. Reguliariai įtraukkite šį pratimą į savo treniruotes. Atlikite tai nuo palenktos padėties, sulenkite sau kuo didesnį aukštį, pabandykite ištiesti rankas. Kartokite pratimą maždaug 5 kartus, per kelias sekundes atliekant deformacijos atidėjimą.

Šiame vaizdo įraše yra visas pratimų spektras pagal dr. Bubnovskio metodą. Jie skirti treniruoti nugarą, taip pat stiprinti visą kūną.

Garsus gydytojas Sergejus Michailovičius Bubnovskis sukūrė įvairius stuburo pratimus po savo paties sužalojimo. Metodo šaltinis yra kineziterapija arba judesių gydymas. Klasių spektras apima stuburo, sąnarių motorinio aktyvumo pagerinimą ir galingo rezervo sukūrimą, kad apsaugotų nugarą nuo pažeidimų.

Ką gimnastika suteikia reguliariems pratimams? Visų pirma, pratimai padės išvengti operacijos net esant iškyšoms ir išvaržoms. Tai pasiekiama stiprinant raumenų korsetą, kuris palaikys stuburą ir užkirs kelią ligos progresavimui. Užsiėmimai taip pat prisideda prie kraujo mikrocirkuliacijos ir medžiagų apykaitos gerinimo, todėl padidina kremzlių mitybos intensyvumą. Tai padeda atkurti tarpslankstelinius diskus ir sumažinti skausmą..

Bubnovskio technikos pranašumai

Kineziterapija, tai yra gydymas judesiais, yra visapusiškas požiūris, kuris neturi jokio šalutinio poveikio ir, nesant kontraindikacijų, yra patikima priemonė gydyti daugelį nugaros ligų namuose..

Žmonės, neįpratę prie fizinio aktyvumo, renkasi narkotikus. Kai kuriais atvejais tai yra visiškai pagrįstas požiūris..

Bet esant nugaros skausmui, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo tik palengvina simptomus ir laikinai „išjungia“ skausmą.

Ateityje, vienaip ar kitaip, kol nebus pašalinta skausmo priežastis, tikimasi, kad pacientai sustings judėjimo metu, padidins uždegiminį procesą, o kartais paaiškėja chirurginės intervencijos poreikis..

Norėdami to išvengti, stuburo gimnastika, pritaikyta naudoti namuose ir turinti šiuos privalumus:

  • Su amžiumi susijusių sąnarių ir stuburo pokyčių apskaita,
  • Vienoda apkrova visoms stuburo dalims,
  • Teigiamas poveikis raumenims ir raiščiams,
  • Kraujo tiekimo į raumenų korsetą ir sąnarius stimuliavimas,
  • Lankstumo ugdymas, išlaikant mobilumą ir toną,
  • Pagerinti medžiagų apykaitos procesus.

Taip pat prisiminkite, kad nugaros ir sąnarių gydymas yra pats efektyviausias, turintis kompleksinį poveikį, tai yra, nepakanka vien pratimų namuose; būtina pakeisti valgymo įpročius ir stengtis užkirsti kelią hipotermijai, kad neprarastumėte galimybės kvėpuoti per nosį.

Bubnovskio mokykla įrodė savo efektyvumą gydant stuburą ir sąnarius, jos pamokos yra plačiai paplitusios. Bendroji gimnastika šiandien pristatoma tiek medicinos centruose, tiek publikacijose internete..

Taigi, galite atsisiųsti vaizdo įrašų internete, kad galėtumėte žiūrėti ir atlikti kompleksą namuose. Beveik bet kurioje rimtoje kūno kultūros svetainėje yra informacijos apie Bubnovskio sistemą.

Reguliarus mankšta kartu su kitomis Bubnovsky technikos rekomendacijomis sustiprins stuburą, atsikratys nugaros skausmų ir užkirs kelią jų pasikartojimui..

Prieš pradedant savarankišką pamoką, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ir (arba) gydytojais iš gydytojo Bubnovskio centro.

Dr. Bubnovskio sistemos tobulinimas

Aktyvus ilgaamžiškumas, arba Kaip atkurti jaunystę jūsų kūne

Leidinyje, kurį išleido garsus Rusijos gydytojas Sergejus Bubnovskis, kalbama apie gyvenimo būdo ir pratimų, kurie atkurs sveikatą ir išlaikys ją iki gyvenimo pabaigos, svarbą. Autorius kalbės apie daugelį lėtinių ligų įveikimo būdus nenaudojant tablečių ar operacijos. Bubnovskis įsitikinęs, kad ilgaamžiškumas turėtų būti aktyvus, tačiau dėl to turėsite sunkiai dirbti, nes sveikata ir tingumas nesuderinami

Bubnovskis įsitikinęs, kad ilgaamžiškumas turėtų būti aktyvus, tačiau dėl to turėsite sunkiai dirbti, nes sveikata ir tingumas nesuderinami.

Osteochondrozė - ne sakinys! Stuburo išvarža nėra sakinys! (kolekcija)

Garsus gydytojas Bubnovskis Sergejus Michailovičius savo knygoje pasakoja apie iš esmės naują požiūrį į osteochondrozės ir stuburo išvaržų gydymą.

Ar nedideli nugaros skausmai kartais yra nekenksmingi, ir ko turėčiau ieškoti pastebėjus pirmuosius požymius? Ar stuburo operacija reikalinga osteochondrozei? Kaip susidoroti su depresija, kylančia žmogui, kuriam diagnozuota stuburo išvarža? Ar korsetas reikalingas esant nugaros problemoms? Kas yra tinkamas kvėpavimas ir judėjimas? Kaip išgydyti stuburo išvaržą be tablečių?

Dr Bubnovsky, daugiau nei 30 metų dirbęs su pačiais sudėtingiausiais ligos atvejais, yra pasirengęs atsakyti į visus šiuos klausimus...

Visa tiesa apie moterų sveikatą. Venkite pavojingų problemų

Ši garsaus mediko knyga visų pirma skirta moterims ir mergaitėms.

Kokių priemonių imtis, kad jūsų kūnas būtų paruoštas būsimai motinystei? Kaip išvengti nevaisingumo ir išlaikyti gerą figūrą po gimdymo? Ką reikia padaryti, kad vaikščiojimas elegantiškais aukštakulniais batais nesukeltų neigiamų padarinių, ir kokius fizinius pratimus reikėtų atlikti, kad būtų išvengta nugaros problemų?

Reguliariai vykdydami knygoje parašytas rekomendacijas galite apsisaugoti nuo įvairių ligų. Tokie kaip endometriozė, gimdos fibroma, mastopatija. Jūs suprasite dubens skausmo priežastis ir kaip jų išvengti bei gydyti be tablečių ir operacijų.

Bubnovskio technika: trumpas vadovas

Kineziterapija yra unikalus kūno gydymo būdas be vaistų, sukurtas medicinos mokslų daktaro, profesoriaus S. M. Bubnovskio..

Šiame leidinyje autorius išsamiai pasakoja apie šios sistemos ypatybes, apie kineziterapijos metodų naudojimą norint pašalinti nugaros ir sąnarių skausmus, gydyti įvairias raumenų ir kaulų sistemos ligas, taip pat užkirsti kelią ir gydyti širdies ir kraujagyslių ligas, palaikyti sveikatą išėjus į pensiją ir kt..

Ši knyga skaitytojams suteiks galimybę naršyti po įvairius kineziterapijos metodus ir išsirinkti jums tinkamiausią..

1000 atsakymų į klausimus, kaip atkurti sveikatą

Remdamasis savo patirtimi, Sergejus Bubnovskis sugebėjo sukurti unikalią raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo ir prevencijos sistemą..

Šioje knygoje jis yra pasirengęs duoti atsakymus į dažniausiai pasitaikančius ir aktualius klausimus, susijusius su sveikata, ilgaamžiškumu, aktyvumu, sąnarių ligomis ir kitomis ligomis, kurios žymiai pablogina gyvenimo kokybę..

Bubnovskis įsitikinęs, kad pakeisdami gyvenimo būdą ir reguliariai atlikdami savo sistemos pratimus, galėsite atkurti sveikatą bet kuriame amžiuje ir pratęsti savo gyvenimą.

Gimnastika su tarpslanksteline išvarža ir lumbosakralio osteochondroze

Bubnovskio gimnastika namuose yra didelis skyrius, skirtas rimčiausių stuburo ligų gydymui. Apatiniai jo skyriai labiau linkę į patologijas nei kiti. Jų ligos sukelia sunkiausias pasekmes ir jas sunkiau gydyti..

Pratimas ūmiam skausmui

Dažniausiai gydymo pradžia sutampa su ūmiu skausmu. Norint sėkmingai gydyti, pirmiausia reikia nutraukti skausmą.

Yra keletas veiksmingų pratimų, kurie gali atkurti motorines funkcijas ir sumažinti skausmą:

  1. Sukimas. Gulėdamas sulenkite kelius, padėkite rankas ant nugaros galvos. Priveržkite kelius iki alkūnių, pakaitomis judindami galūnes.
  2. Vaikščiojimas visais keturiais. Paprasčiausias pratimas, kuriam atlikti nereikia jokių treniruočių. Reikia atsižvelgti tik į tai, kad priešingos viršutinės ir apatinės galūnės juda tuo pačiu metu.
  3. Tempimas stovi. Kojos yra platesnės už pečius, pakreipiamos į kiekvieną koją pakaitomis.
  4. Pusė tilto. Tai atliekama gulint ant nugaros. Dubuo pakeltas ir nuleistas nuokrypis apatinėje nugaros dalyje.

Lumbosakralio kompleksas

Žemiau yra geriausi Bubnovskio pratimai universalaus gydymo komplekso forma, atliekant namų darbus:

  1. Sėdmenys pėsčiomis. Sėdėdami ant grindų, rankos sulenktos ant krūtinės, ant sėdmenų, kad eitumėte metrą pirmyn ir atgal. Atlikite tokius eismus nuo 10 iki 15.
  2. Deformacija sukant. Sulenkite nugarą pasukimais skirtingomis kryptimis, kiekvieną kartą pasiekdami priešingą kulkšnį.
  3. Pakreipiama į priekį. Stovi, rankos virš galvos. Pakreipkite į priekį, ištieskite pirštų galiukais. Pakartokite 10–15 kartų.
  4. Šoniniai šlaitai. Padėkite kojas pečių plotyje, pakelkite vieną ranką aukštyn, antrąją - žemiau. Pasilenk į priešingą pusę pakeltai rankai. Apkeiskite rankas ir pakreipkite į kitą pusę.
  5. Pakelkite rankas su įlinkimu. Gulėdamas ant pilvo, ištieskite rankas į priekį. Padėkite galvą ant kairiojo skruosto. Nuo grindų nuplėškite krūtinę ir dešinę ranką. Grįždami į pradinę padėtį, uždėkite galvą ant dešiniojo skruosto. Tą patį padaryk su kaire ranka. Atlikite 10 kartų.
  6. Pakelkite rankų įlinkį. Technika aprašyta ankstesniame pratime, tačiau abi rankos kyla iš karto.
  7. Katė. Keturiais keturiais iškvėpimais maksimaliai sulenkite nugarą, užsifiksuokite ir nekvėpuokite. Kvėpuodami grįžkite į SP. Iškvėpdami sulenkite nugarą žemyn ir užfiksuokite. Porų judesių pasikartojimų skaičius - 10–15.
  8. Dviratis. Nugaroje ištieskite rankas lygiagrečiai kūnui, kojos sulenktos. Kelkite klubus statmenai grindims. Atlikite judesius, panašius į dviračio pedalą.
  9. Dviratis su posūkiais. Gulėdamas ant nugaros, delnai ant nugaros galvos. Keliaukite į priešingą alkūnę tuo pačiu metu eidami peties ir alkūnės judesiais. Pakartokite su pora kitų galūnių.
  10. Pakelkite dubens. Gulėdami ant kilimėlio, sulenkite kelius taip, kad pėdos būtų arti sėdmenų. Rankomis laikydami kulkšnis, pakelkite dubens, lenkdami nugarą.

Adaptyvus pratimų rinkinys pradedantiesiems

Profesoriaus Bubnovskio sistemoje numatyta naudoti ir įprastus fizinės terapijos metodus, ir rimtus pratimus, naudojant jėgos treniruoklius. Tačiau ne kiekvienam pacientui nuo pat pradžių gali būti daromas didelis fizinis krūvis..

Pacientams, kurie yra susipažinę tik su kineziterapijos metodu, patariama susipažinti su adaptuojamąja gimnastika, pasak Bubnovskio pradedantiesiems. Tai apima lengvus fizinio aktyvumo variantus, kurie pagerins žmogaus būklę ir paruošia jo kūną rimtesnėms treniruotėms.

Pratybų pradedantiesiems pavyzdžiai:

  • Atsistokite maldos padėtyje (ant kelių). Įkvėpus iki visos krūtinės, būtina ištempti viršutines galūnes priešais save ir į viršų, o tada jas nuleisti ant iškvėpimo..
  • Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnę mankštą. Tačiau reikia visiškai sėdėti ant kulnų. Šiuo metu rankos sulenktos ant skrandžio. Kvėpuoja. Toliau reikia leisti orą pro uždarytas lūpas, tariant garsą „pf-f“.
  • „Poilsio“ padėtyje (gulėdami užrištomis rankomis už galvos), kojos lenkiasi į dubens sritį. Paskui kvėpuoja pilna krūtine. Iškvėpdami rankomis stenkitės pasiekti savo kelius..

Šie ir kiti paprasti pratimai, kuriuos gydytojas patars pacientui, leis jums „įsitraukti“ į Bubnovskio sistemą ir įsisavinti tinkamo pasveikimo pagrindus..

Pratimų kompleksai

Dauguma pacientų, kurie kreipiasi pagalbos į profesoriaus Bubnovskio sistemą, jaučia skausmą vienoje ar kitoje kūno vietoje. Teisingas mokymo įgyvendinimas padeda stabilizuoti žmogaus būklę. Visi analgetikų pratimai pagal Rusijos gydytojo metodiką yra suskirstyti atsižvelgiant į pagrindinę patologiją ir jos lokalizaciją. Toliau bus aprašytos kelios populiarios mankštos grupės..

Pratimai Bubnovsky su osteochondroze


Nuotrauka iš fitnessera.ru

Kaklo ir stuburo gimnastika, pasak Bubnovskio, sumažina nemalonius osteochondrozės simptomus ir stabilizuoja paciento savijautą. Pagrindiniai pratimai:

Lygus galvos pakreipimas į petį. Pirmiausia turite pasiekti ausį prie kairiojo peties. Maksimaliai lenkiant, padėtis fiksuojama 4–5 sekundėms, grįžtant į pradinę padėtį. Tada viskas kartojasi priešingai.
Lėtas smakro pakreipimas prie krūtinės. Po to galva sklandžiai ištempiama į priekį ir aukštyn..
Žmogus turėtų mesti smakrą 20–40 ° atgal. Po to atliekamas lėtas galvos pasukimas į šonus..
Šis pratimas yra ankstesnio pratęsimas. Skirtumas tas, kad sukant posūkiuose, būtina pakelti ir užrišti šepetėlius virš galvos.
Sėdint ant taburetės, reikia sudėti rankas delnais ant kelių. Tada sklandžiai paimkite juos už nugaros

Lygiagrečiai svarbu ištiesti galvą aukštyn ir į priekį. Taikant panašius krūtinės stuburo pratimus, pasak Bubnovskio, skausmą ir dilgčiojimą atitinkamoje srityje galima greitai pašalinti.
Atsistojus rankomis „prie siūlių“, reikia ištiesti galvą į priekį ir pasukti, bandant paliesti petį..

Be aukščiau aprašytų gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo pratimų, atitinkamas stuburo segmentas stabilizuojamas atliekant šias apkrovas:

  • „Fakir“. Užmerktomis rankomis virš galvos, ji turi būti tolygiai pasukta kiekviena kryptimi, atidėdama galinį tašką 5-6 sekundes.
  • 360 ° sklandus galvos pasukimas.

Bubnovskio pratimai su tarpslanksteline išvarža

Kompleksiniam stuburo patologijų gydymui Bubnovskio technika siūlo 20 pagrindinių pratimų. Tačiau tarpslankstelinių išvaržų atveju veiksmingiausia bus:

  • "Katė". Pacientas užima poziciją su atrama iškart ant visų galūnių (per keturias kojas). Po to reikia suapvalinti nugarą tiek, kiek tai daro katės, ir kelioms sekundėms užsifiksuoti. Toliau, atsipalaidavimo metu, grįžtama į pradinę padėtį.
  • Judėjimas ant sėdmenų. Sėdėdami ant grindų su ištiesintomis kojomis ties keliais ir rankomis sukryžiavę krūtinę, turite „žengti“ pirmyn ir atgal 1 metro atstumu, naudodamiesi išskirtinai sėdmeniniais raumenimis..
  • „Dviratis“. Nugarinėje padėtyje pacientas pakaitomis imituoja judėjimą dviratėje transporto priemonėje abiem kryptimis.

Panašūs stuburo pratimai, pasak Bubnovskio, prisideda prie raumenų ir raiščių aparato stabilizavimo, pagreitindami atsigavimą..

Bubnovskio pratimai, skirti stuburo skausmams

Pratimai nugarai užima svarbią vietą visoje kineziterapijos sistemoje. Trys pagrindiniai stuburo pratimai, pasak Bubnovskio:

Trys pagrindiniai stuburo pratimai, pasak Bubnovskio:

  • Pratimas yra panašus į „katės“, tačiau po maksimalios nugaros lanko taip pat reikia sulenkti, suformuojant įdubą. Visi judesiai vyksta sklandžiai..
  • Raumenų tempimas. Dešinė apatinė galūnė atsitraukia, o žmogus lėtai sėdi kairėje. Toliau reikia stengtis kuo labiau nuimti kairę koją, bet sėdėti žemiau.
  • Lygus liemens.

Bubnovskio pratimai vyresnio amžiaus žmonėms

Terapiniai pratimai pagyvenusiems žmonėms leidžia jaustis gerai net ir po metų. Pagrindinės apkrovos:

  • Kėdžių stumdymai.
  • Paprasti pritūpimai.
  • Kojos į viršų.

Kiekvienas senyvas pacientas pirmiausia turi suderinti pratimų rinkinį su gydančiu gydytoju, kad būtų išvengta komplikacijų rizikos.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Konsultacijos su specialistu yra būtinos, nes kai kuriais atvejais metodo naudojimas yra pavojingas. Kontraindikacijos atlikti pratimus pagal šią techniką gimdos kaklelio osteochondrozei yra šios:

  • pooperacinis laikotarpis;
  • raiščių ašaros,
  • sausgyslių plyšimai;
  • nestabili hemodinamika (pavyzdžiui, padidėjusi širdies priepuolio ar insulto rizika);
  • vėžio buvimas.

Deja, Bubnovskio gimnastika turi keletą kontraindikacijų

Pratimai draudžiami po operacijos, nes jie gali susižeisti ir atidaryti neišgydytas operacines žaizdas. Dėl pertraukų kontraindikacijos yra susijusios su ūmaus skausmo ir diskomforto rizika.

Pratimų kursas aktyviai naudojamas palengvinti vidutinio stiprumo osteochondrozės skausmą. Distrofinių procesų apraiškos gali būti neišreikštos ir prasideda nuo nedidelio diskomforto jausmo, kuris yra šios ligų grupės pavojus. Ateityje patologija gali ramiai vystytis tiek, kad pacientas negalės atlikti kaklo judesių.

Reikėtų atkreipti dėmesį: kaip ir atliekant bet kokius fizinius pratimus, šiam pratimų rinkiniui būdingi raumenų skausmai. Tai praeis per dvi savaites.

išvados

Taigi dr. S.M. Bubnovskis ir jo sukurta technika sąnarių ir stuburo gydymui atsižvelgė į šiuos dalykus:

  1. Trys pagrindiniai komponentai (pratimai, tinkama mityba, gausiai geriant paprastą vandenį ir kvėpuojant) pagerina nugaros ir sąnarių ligų medicininį gydymą..
  2. Gydytojas sukūrė pratimų rinkinį, kad kiekviena stuburo dalis būtų įtraukta į jų įgyvendinimą: gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens..
  3. Gydytojo metodai yra pagrįsti laipsniškai didinant krūtinę krūtinės ląstos, gimdos kaklelio ir juosmens sritims, raumenų patempimui ir slankstelių tempimui..
  4. Atlikdami pratimus namuose, jie tampa patogūs ir prieinami kiekvienam..
  5. Gydymas, papildytas gydytojo Bubnovskio pratimais, tampa spartesnis ir sėkmingesnis..
  6. Metodams nereikia papildomos įrangos.