Apmokestinimas už sąnarius pagal Evdokimenko

  • Traumos

Viso organizmo sveikata ir mobilumas labai priklauso nuo sąnarių būklės. Akademikas Evdokimenko Pavelas Valerijevičius yra žinomas dėl daugelio ligų terapijos kursų, kurie apima rankines ir masažo procedūras, gimnastikos ir mankštos terapiją, sąnarių tempimo techniką ir gydymą vaistais. Atsižvelgiant į tai, kad didžioji dalis pasaulio gyventojų kenčia nuo įvairių tipų sąnarių pažeidimų, šio specialisto sukurtas kompleksas yra labai populiarus. Ypač efektyvi klubo, peties ir kitų sąnarių artrozių gydymo technika.

Indikacijos

Kadangi metodas pagrįstas fiziniais pratimais, gydomoji gimnastika yra skirta pagerinti sąnarių sąnarių būklę, skatinti sinovinio skysčio gamybą ir regeneruoti kremzlės bei kaulų audinius. Dr. Evdokimenko tobulinimas leidžia naudotis kompleksu nesikreipiant į treniruoklių ar specialių konstrukcijų pagalbą, sąnarių gimnastika lengvai atliekama namuose. Pagrindinis šių pratimų bruožas yra lygumas ir išmatavimai. Metodo naudojimo indikacijos:

  • laikysenos pažeidimas;
  • ložė;
  • patologija stubure;
  • klubo sąnarių artrozė ir kt.;
  • Ankilozinis spondilitas;
  • osteoporozė;
  • menisko pažeidimai;
  • sausgyslių uždegimas;
  • deformacijos su coxarthrosis;
  • nugaros skausmas;
  • skauda sąnarius.

Be to, kas išdėstyta aukščiau, gimnastika „Evdokimenko“ veiksmingai kovoja su sąnarių operacijų pasekmėmis, kaip profilaktikos ir reabilitacijos priemonė po traumų ir sumušimų. Tai laisvai atliekama namuose, specialių paruošimų ir paruošimo nereikia. Pratimai atliekami lėtai, tolygiai, dėl pakartojimų jie turi skirtingas apkrovas. Sukurta specialūs kompleksai skirtingoms jungtinėms grupėms..

Nauda ir efektyvumas

Bet kurios rūšies gydomoji gimnastika yra skirta pažeistam sąnariui išsiugdyti ir, atliekant ją, turi nemažai teigiamų savybių. Pacientai, kenčiantys nuo destruktyvių ligų, pažymi aukštą šio metodo efektyvumą, jo taikymo paprastumą ir aukštą kursą baigus kursą. Dėl galimybės palengvinti skausmą paaiškėja, kad padidėja judesių amplitudė, ypač jei kenčia meniskai.

Pagrindiniai terapijos taikymo tikslai:

  • sąnarių būklės normalizavimas;
  • kraujo apytakos stimuliacija paveiktoje zonoje;
  • stiprinti regeneracinius procesus;
  • raumenų tonuso pašalinimas;
  • spazmo pašalinimas;
  • raumenų stiprinimas;
  • metabolinių procesų aktyvinimas.

Pratimai ir gimnastika su artroze padeda pacientams vystytis tepimui sąnarių sąnariuose, pagerina gyvenimo būdą tobulėjant. Užsiėmimų metu galima sustabdyti nemalonius artritinių ligų simptomus ir palengvinti raumenų tonusą, o tai teigiamai veikia viso organizmo būklę ir pažeistų audinių mitybą. Gydytojas sukūrė daugybę kompleksų, tinkančių visų rūšių traumoms. Tai leidžia pasirinkti terapijos metodą kiekvienam atvejui atskirai..

Prieš pradedant treniruotę, būtina apžiūrėti gydytoją, kad būtų nustatytas pažeidimo laipsnis ir ligos pobūdis, nes terapija turi keletą kontraindikacijų.

Dr Evdokimenko pratimų sąnariams rinkinys

„Evdokimenko P.V.“ sukūrė pratimų, skirtų didelėms sąnarių grupėms, rinkinį, kurio nereikėtų daryti visiems iš karto. Be galūnių vystymosi, yra ir manipuliacijų, kuriomis siekiama sustiprinti nugaros ir spaudos raumenis. Didelis pratimų pasirinkimas paįvairins treniruotę, pratimo trukmė yra 15–30 minučių. Atsižvelgiant į pažeidimo vietą, išskiriami kompleksai:

  • klubo sąnariams;
  • už peties sąnario;
  • kelio sąnariams;
  • alkūnės sąnario ir kt..

Pratimų terapija ir įkrovimas yra atliekami griežtai remisijos laikotarpiu, priežastis yra griežtai draudžiama apkrova ūmiam skausmui. Prieš taikydami gimnastiką, turėtumėte susipažinti su taisyklėmis ir apribojimais, taip pat su gydytojo patarimais, kurie nurodo visus treniruotės niuansus ir ypatybes. Prieš atlikdami manipuliacijas, turite paruošti kūną mažai treniruotei.

Keliams

  1. Iš gulimos padėties pakelkite tiesią koją ir padėkite 10 sekundžių. Tuo pačiu metu klubai nejuda, manipuliacijos atliekamos naudojant pilvo ir nugaros raumenis. Kartokite kiekvieną koją 10 kartų.
  2. Stovėdami kelkite koją, sulenktą keliais 90 laipsnių kampu, lygiagrečią grindims, ir palaikykite 5-10 sekundžių. Tą patį padarykite su antrąja koja..
  3. Pasivaikščiojimas vietoje. Rankos ant klubų turėtų kiek įmanoma žygiuoti, kelti aukštyn.
  4. Dviratis (kelio sąnario artrozės gydymas). Pakelkite kojas, sulenktas per kelius, ir imituokite pedalo judėjimą ore, pakaitomis keičiant aukštį.
Grįžti į turinį

Dėl klubo sąnario

Kiti pratimai

  1. Gulėdamas ant pilvo, sklandžiai pakelkite abi kojas į maksimalų aukštį, perkelkite jas atskirai, uždarykite ir nuleiskite ant grindų. Pakartokite 5 kartus.
  2. Šone pakelkite viršutinę kojos dalį aukštyn, slinkite kojos dalimi pirmiausia į vidų, paskui atgal. Pakartokite iki 10 kartų.
  3. Atliekamas lengvas klubų, blauzdų ir kitų raumenų, kurie dalyvavo treniruotėse, masažas.
Grįžti į turinį

Daznos klaidos

Dažnas pacientų sutrikimas yra nutraukimas, kai išnyksta skausmas ir kiti simptomai. Dažnai ligos simptomai išnyksta išgėrus vaistų, todėl pacientas nemano, kad būtina tęsti fizinių pratimų kursus. Daugelis bando atlikti kuo daugiau judesių, kad pagerintų ir paspartintų rezultatą, o tai iš esmės neteisinga. Svarbus terapijos aspektas yra teisingas krūvio dozavimas. Kartu su nurodytais judesiais pacientai naudojasi pratimais, kurie nenurodyti sąraše. Toks difuzinis manipuliacijų pasirinkimas taip pat gali pabloginti sąnario padėtį.

Kontraindikacijos

„Evdokimenko“ knygose pateikiamas fizinių sąlygų, kuriomis treniruotis neįmanoma, sąrašas. Tai yra mėnesinės moterims, išvaržos, aukšta kūno temperatūra, varikozinių ligų buvimas ir kraujagyslių tinklo išplėtimas. Taip pat aktyvūs veiksmai neatliekami nuo širdies ligų, padidėjusio kraujospūdžio, nerekomenduojama žmonėms, visiškai sunaikinusiems kremzles. Pooperaciniu laikotarpiu treniruotis draudžiama.

Kelio sąnario artrozės gydymas pagal Evdokimenko metodą

Dr Evdokimenko sukūrė metodą, kuris gali išgydyti kelio sąnario artrozę. Su jo pagalba daugeliui pacientų pavyko sėkmingai susidoroti su nemalonia liga, kurią lydi stiprus skausmas. Specialistas siūlo pacientams atsikratyti patologijos pasitelkus gimnastiką, kuri apima paprastų pratimų seriją. Jiems taip pat rekomenduojami papildomi gydymo metodai, kurie sustiprina mankštos terapijos poveikį.

Keletas žodžių apie daktarą Evdokimenko

Gydytojo technika leidžia išgydyti kelio artrozę mankštos terapija

Evdokimenko, sukūręs veiksmingą kelio sąnario artrozės gydymo metodą, per pastaruosius kelis dešimtmečius padėjo pacientams susidoroti su nemalonia liga. Jis elgiasi tiek su jaunais, tiek su senais žmonėmis. Gydytojas jiems siūlo unikalią techniką, kuri suteikia galimybę reguliariai atlikti specialų pratimų rinkinį, kuris atstato pažeisto kelio sąnario funkcionavimą..

Pagal profesiją Evdokimenko yra reumatologas. Savo veiklą jis pradėjo 1984 m. 2000 m. Gydytojas parengė autorinį terapijos kursą. Nuo to laiko jis išleido keletą knygų, kuriose supažindina skaitytojus su patologinių procesų, veikiančių sąnarius, metodais. Gydytojas aktyviai bendradarbiauja su kitais specialistais, konsultuoja juos dėl artrozės ir artrito gydymo, taip pat nenustoja tobulinti savo gydymo metodų.

Specialistui pavyko sulaukti didelio populiarumo dėl to, kad jo metodai gydyti artrozę iš tiesų veikė ir davė pacientams teigiamą rezultatą. Todėl šiandien pacientai drąsiai pasitiki šiais bendro gydymo metodais ir aktyviai juos naudoja praktikoje..

Evdokimenko technikos principai

Kelio osteoartritą galima išgydyti. Tai ne kartą sakė dr. Evdokimenko. Savo žodžius jis patvirtina pasiektais daugelio pacientų, sugebėjusių įveikti ligą, rezultatais. Specialistas įsitikinęs, kad jo siūloma gimnastika turi šias žmogaus sveikatai naudingas savybes:

  1. Stiprina apatinių galūnių raumenis;
  2. Ženkliai padidina raiščių, kurie yra kelio dalis, elastingumą;
  3. Tai normalizuoja kraujotaką, o tai pagerina medžiagų apykaitą;
  4. Pagerina paciento nuotaiką ir pagerina jo bendrą savijautą.

Tokius rezultatus gali pasiekti tik tas pacientas, kuris reguliariai treniruojasi. Priešingu atveju jie neduos daug efekto..

Gydymo kursas pagal Evdokimenko metodą yra 2–4 ​​savaitės. Kineziterapiją rekomenduojama atlikti bent 2 kartus per dieną. Kiekvienai pamokai reikia skirti 10–15 minučių. Šio laiko pakanka visiems pratimams.

Gimnastikos pratimai sergant gonartroze

Kelio sąnario artrozės gydomoji gimnastika pagal Evdokimenko metodą numato pratimų rinkinį, kurio veiksmas yra skirtas pagerinti žmogaus kūną šiuo pažeidimu.

Pratimai turi būti atliekami griežtai vienas po kito tam tikra seka. Toks mokymas padės artroze sergantiems pacientams greičiau pasveikti:

  1. Būtina užimti suplanuotą padėtį. Rankos turėtų būti ištiestos išilgai kūno. Dabar vienas po kito turėtumėte pakelti kojas nuo grindų. Juos reikia laikyti ištiesintus. Keliama apie 15 cm Apatinė galūnė turi būti pritvirtinta viršutiniame taške 40 sekundžių;
  2. Vėlgi, laikoma, kad gulima. Pacientas turi sulenkti dešinę koją kelio srityje. Jis turėtų būti laikomas stačiu kampu ir palaipsniui keliamas nuo grindų iki maždaug 10 cm aukščio.Šioje padėtyje galūnė fiksuojama 10 sekundžių. Po to, kai asmuo grįžta į pradinę padėtį ir tą patį pratimą atlieka tik su antrąja koja;
  3. Pradinė kūno padėtis išlieka ta pati. Sklandžiai reikia pakelti abi apatines galūnes iki priimtino aukščio. Po jų reikia praskiesti, vengiant staigių judesių. Toliau kojos suartina. Šį pratimą žmonės, sergantys hipertenzija, turėtų atlikti atsargiai, nes tai gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą;
  4. Pacientas turi judėti į dešinę pusę gulėdamas ant grindų. Dešinė koja turėtų būti sulenkta ties keliu ir pabandykite pakelti kairę galūnę aukštyn. Aukščiausiame taške jis turėtų būti fiksuotas 30 sekundžių. Po pratimo pakartokite kitai kojai. Tokiu atveju reikia atsigulti ant kairės pusės;
  5. Turėtumėte sėdėti ant kėdės. Kitas, jūs turite pakelti jų kojas viena po kitos, pastatydami jas lygiagrečiai grindims. Nepamirškite 1 minutę pritvirtinti galūnių aukščiausiame taške;
  6. Pratimas atliekamas stovint. Pacientas turi atsisukti į kėdės atlošą ir sugriebti rankas. Dabar reikia lipti ant kojų pirštų. Šioje pozicijoje turėtumėte 3 sekundes pritvirtinti savo kūną, o tada kulniukus nuleisti ant grindų;
  7. Pacientas vėl stovi. Šį kartą jis turės atsistoti ant kulnų, stengdamasis maksimaliai padidinti kojines;
  8. Buvusi pradinė padėtis. Paciento tiesioji koja turi būti pakelta iki kojų. Kairė galūnė turėtų būti nejudri. Dabar reikia pakeisti kojas. Taigi būtina pasiekti riedėjimo nuo vienos pėdos prie kitos efektą..

Paskutiniame pratime, kuris atliekamas pagal Evdokimenko metodą su kelio sąnarių artroze, skiriamas laikas lengvam masažui. Procedūros metu turėtų būti įtraukta priekinė šlaunies dalis. Iš pradžių rekomenduojama odą tiesiog įtrinti, o po to pereiti prie raumenų. Baikite masažuoti reguliariai glostydami.

Kam gimnastika yra draudžiama

Pratimų rinkinys draudžiamas žmonėms, kurių kūno temperatūra aukšta

Gydomieji pratimai nėra skirti visiems pacientams, kuriems diagnozuota kelio sąnario artrozė. Kaip ir bet kuri kita fizioterapinė procedūra, ji turi kontraindikacijų. Dr Evdokimenko ne kartą sutelkė savo dėmesį į tai..

Šis pratimų rinkinys yra draudžiamas žmonėms, kenčiantiems nuo padidėjusio kraujo ir intrakranijinio slėgio. Kontraindikacijos taip pat apima šias sąlygas:

  1. Ūminės uždegiminės ligos;
  2. Kirkšnies išvarža;
  3. Kraujotakos sistemos ligos;
  4. Menstruacinis kraujavimas;
  5. Sąnario artrozės paūmėjimas;
  6. Aukšta kūno temperatūra.

Esant aukščiau išvardytoms ligoms, griežtai draudžiama užsiimti gydymu pagal Evdokimenko metodą. Taip pat verta susilaikyti nuo tokių pratimų pacientams, išgyvenusiems operaciją mažiau nei prieš 1,5 mėnesio..

Pacientų klaidos gimnastikos metu

Kartais pacientai skundžiasi: „Mes gydomi pagal Evdokimenko metodą, tačiau rezultatų nematome“. Gydytojas paaiškina, kad pacientai, darantys rimtų klaidų, nedaro efekto. Be to, fizinės terapijos taisyklių nepaisymas gali sužeisti ir pasunkinti kelio sąnario patologinį procesą..

Be to, jokiu būdu negalima leisti smarkiai padidinti sąnarių apkrovų. Jis turėtų laipsniškai didėti visos pamokos metu..

Kiti metodai ir gydytojo patarimai

Kelio sąnario artrozės gydymas turėtų būti papildytas fizioterapinėmis procedūromis, tokiomis kaip magnetoterapija

Dr. Evdokimenko artrozės pacientams siūlo ne tik gydomuosius pratimus. Pacientams, turintiems tokį sutrikimą, jis nurodo kitus kelio gydymo metodus..

Specialistas įsitikinęs, kad be integruoto požiūrio pacientai neturėtų tikėtis sėkmingo pasveikimo. Tik kelių metodų derinys pasieks norimą rezultatą..

Daugeliui pacientų Evdokimenko siūlo konservatyvų gydymą. Radikalesnių metodų reikia tik ypač sunkiais atvejais. Žmogus pasveiks, jei taikys vaistų terapiją, apimančią priešuždegiminius, kraujagysles plečiančius ir kortikosteroidinius vaistus. Chondroprotektoriai taip pat naudingi esant artrozei. Kiekvienam pacientui parenkamas optimalus gydymo su šiais vaistais režimas ir jų dozavimas.

Medicinos kursą reikia papildyti fizioterapinėmis procedūromis. Tai apima masažą, magnetoterapiją, krioterapiją, elektromioostimuliaciją ir akupunktūrą..

Dauguma pacientų, patyrusių artrozę, turėjo antsvorio. Todėl gydytojas siūlo papildomai sėdėti ant terapinės dietos. Tai leidžia jums numesti nepageidaujamus svarus ir sumažinti apatinių galūnių probleminių sąnarių apkrovą.

Pacientai, kurie laikosi visų kelio sąnario artrozės gydymo Evdokimenko metodu rekomendacijų, pasveiksta per trumpą laiką. Tokia terapija geriausiai atliekama prižiūrint specialistui, kad jis galėtų stebėti ligos vystymosi dinamiką ir prireikus nedelsdamas pakoreguoti nustatytą ligos gydymo schemą..

Kelio mankšta artrozei nepadeda: pratimų sąrašas

Dėl didelio krūvio kelio sąnarys dažnai patiria su amžiumi susijusių deformacijų. Tačiau dažnai problema iškyla ne dėl pragyventų metų. Kaulo-sąnario paviršių pažeidimai, atsirandantys dėl traumų, patempimas, raumenų ašarojimas ir mikrotrauminiai raumenys, yra patys svarbiausi atvejai, kai yra pažeisti keliai. Gydymo procesas toli gražu nėra greitas, nes terapija atliekama konservatyviai ir operatyviai. Bet bet kuriame gydymo variante reikia pratimų, kad sustiprintumėte kelio sąnarį. Pratimų terapija ne tik skatina greitą reabilitaciją po bet kokių negalavimų, bet ir padeda sustiprinti raumenis bei stabilizuoti apatinių galūnių raiščių aparatą..

Kelio sąnarys dažniausiai kenčia, nes turi didelį judesių diapazoną.

Terapinis poveikis

Kelio darbe dalyvauja visos apatinės galūnės raumenys ir raiščiai. Pagrindinis kelio sąnario uždavinys yra blauzdos pratęsimas, sulenkimas ir pasukimas šlaunies atžvilgiu. Jie ypač veiksmingi klubo sąnario sulenktoje padėtyje. Blauzdos pusėje siuvėjo ir blauzdos raumenys yra įtraukti į aktyvių judesių procesą, o sukimosi veiksmai sulenktoje būsenoje pasiekiami dėl blauzdikaulio fascijos įtempimo. Didžiausias raumenų skaidulų ir raiščių junginių skaičius yra poplitealinėje fossa. Būtent poveikį šiam segmentui atlieka izometrinė gimnastika - modernūs kelio sąnario vystymosi pratimai po operacijos.

Judėjimas keliu yra sudėtingas procesas, apimantis daugelio galūnių anatominių formacijų darbą. Bet kurios grandinės dalies pažeidimas sukelia įvykius, dėl kurių susidaro kelio sąnario ligos.

Vien fizioterapijos pratimai (LFK) negali išgydyti nė vienos sąnarių ligos. Bet tai padeda sustiprinti raiščius ir raumenis, o tai suteikia pranašumų atliekant kompleksinę konservatyvią terapiją ar po operacijos. Pratimų terapija efektyviai palengvina kojų judesius artrozės metu, o tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms. Reguliarūs raumenų pratimai padidina jų fizinę ištvermę, o sausgyslės tampa elastingos. Vaizdo pratimus artrozės gydymui galima žiūrėti viešuose šaltiniuose.

Poveikis keliams

Bet kokiam kelio sąnario pažeidimui tinka paprasti Sergejaus Bubnovskio pratimai. Jie skirti palengvinti judėjimą sąnariniais paviršiais, išbandyti milijonams žmonių. Sergejaus Bubnovskio kelio sąnario pratimų esmė yra paprasta - suaktyvinti vietinį kraujo tiekimą, kad būtų lengviau artikuliuoti. Tuo pačiu sustiprinamas stuburas, dėl kurio sumažėja kūno svorio spaudimas paveiktiems keliams. Sąnarinės gimnastikos poveikis pasireiškia taip:

  • skausmas pašalinamas;
  • variklio režimas padidėja;
  • stabilizuojama sinovinio intraartikulinio skysčio gamyba;
  • sustiprinami raumenys ir raiščiai, tiesiogiai dalyvaujantys kelio sąnario darbe;
  • paciente susidaro teigiamas požiūris, nes pratimai yra paprasti, o rezultatas pastebimas gana greitai.

Gimnastika vėlgi neišgydo artrozės, jos neįmanoma, tačiau ji gali palengvinti simptomus.

Tačiau sąnarinė gimnastika nesugeba išgydyti rimtai pakitusio sąnario. Sergant artroze, ypač 3–4 laipsniais, skausmas stipriai nesumažės, todėl radikalų poveikį turės tik operacija, kurios tikslas - protezavimas. Tačiau sveikimo laikotarpiu treniruotas kūnas gaus reabilitacijos pradžią - tai bus daug greičiau.

Esant tokiai būklei, nieko, išskyrus operaciją, nepadės.

Toliau pateikiami pagrindiniai Sergejaus Bubnovskio sukurti kelio sąnario pratimai.

    Keltuvas su fiksacija. Paprastas pratimas atliekamas gulint ant nugaros. Turėtumėte pakaitomis pakelti koją iki kelio sąnario lenkimo. Antrosios kojos kulno negalima nuplėšti nuo grindų. Šioje padėtyje koja turėtų išlikti iki 60 sekundžių, tada lėtai pratęsti. Pakartokite bent 10 kartų.

Rankos gali būti dedamos ant skrandžio.

Ginklai yra išilgai kūno..

Geriau atlikite ant minkštų paviršių.

Norint pasiekti dr. Bubnovskio pratimų efektą, pakanka trijų skirtingų tipų gimnastikos ant kelio sąnario.

Įgyvendinimo principai

Nesvarbu, koks yra kelio sąnario pažeidimas, gimnastikos treniruotės visada bus naudingos pacientui. Kineziterapijos pratimai nepajėgia išgydyti pažeisto sąnario, tačiau gali pagerinti jo funkcijas, taip pat stabilizuoti kraujotaką ir suaktyvinti raumenų tonusą prieš operaciją. Yra du kelio pratimų rinkiniai.

Iš jų 1 dalis treniruočių yra skirta palengvinti judėjimą ir palengvinti skausmą naudojant konservatyvų gydymą. Tai taip pat yra puiki pagalba ruošiant pacientą įvairioms operacijoms, ypač endoprotezavimui. O treniruočių komplekso 2 dalis naudojama reabilitacijai po trauminių raiščių pažeidimų, taip pat pagreitinti vaikščiojimą pooperaciniu laikotarpiu..

Toliau pateikiamos pagrindinės kineziterapijos taisyklės.

  • Reguliarus naudojimas. Vienkartinis bet kurio pratimo atlikimas nieko gero nepadarys. Be to, atliekama dinaminiu režimu ant neapmokyto kelio, tai gali dar labiau pabloginti aktyvius judesius. Pirmąją pratimų dalį reikia atlikti mažiausiai 3 mėnesius, o po kelio sąnario operacijos - prieš atliekant savarankiškas, lengvas manipuliacijas endoprotezavimo sąnariu..
  • Laipsniškas krovinių kaupimasis. Per didelis krūvis pratinsis raiščius ir raumenis.
  • Negalite persistengti. Reguliariai treniruojantis, pakanka 30–40 minučių per dieną, kad visa gimnastika būtų veiksminga.
  • Medicinos personalo kontrolė. Bet kokių treniruočių pradžia vykdoma prižiūrint gydytojui ar mankštos instruktoriui. Pooperaciniu laikotarpiu kojos būklę stebi reabilitologai, kurie sukuria individualų dozuotų fizinių krūvių terapinio poveikio kompleksą..
  • Simetrija. Net ir pažeidus tik vieną sąnarį, abu turėtų veikti pilnai. Tai užtikrins vienodą kraujo tekėjimą ir palengvins judėjimą abiem galūnėmis..
  • Griežtai be skausmo. Jei pratimai sukelia rimtą diskomfortą, tuomet jų vartojimą reikia nutraukti. Tolesnes fizinio aktyvumo rekomendacijas suteiks tik patyręs specialistas. Nedidelis skausmas nėra kliūtis mankštai, nes be jo neįmanoma išplėsti raumenų ir padidinti judesio diapazoną sužeistame kelio sąnaryje..

Kiekvienam pacientui, kenčiamam nuo kelio sąnario patologijos, parodomas terapinių pratimų rinkinio naudojimas. Esant nestipriems pažeidimams, treniruotės padės kuo greičiau atkurti artikuliaciją, tuo tarpu sunkioms - užtikrins pooperacinės reabilitacijos sėkmę. Nors pratimų terapija negali visiškai išgydyti kelio, ji gali pagerinti visų judančių raumenų ir sausgyslių būklę..

Pavelo Evdokimenko technikos

Pagrindinis gimnastikos tikslas yra pagerinti kelių funkcinę būklę. Pavelo Evdokimenko metodika yra puiki visapusiška pagalba konservatyviam artrozės gydymui, taip pat priešoperaciniam paciento paruošimui. Užsiėmimų esmė yra statiškas ir dinamiškas raumenų ir sausgyslių, atsakingų už artikuliaciją, treniruotės. Lėtas ciklas pakaitomis keičiasi greitu, o tai užtikrina maksimalų visos apatinės galūnės dalyvavimą gijimo procese.

Statinė dalis numato kojos fiksavimą tam tikroje padėtyje, kuri palaiko raumenų formą tempiant. Dinaminiai pratimai užtikrina visišką kraujo tėkmę ir būtiną raiščių aparato elastingumą.

Žemiau pateikiami tipiniai Pavelo Evdokimenko siūlomi gydymo judesiai..

    Kelio pratęsimas. Mankštai reikia kėdės. Pradinė padėtis - sėdėjimas pabrėžiant grindis. Pratimo esmė yra lėtas kelio sąnario pratęsimas su vėlesne fiksacija. Neišmestoje būsenoje turėtumėte laikyti koją ne ilgiau kaip 1 minutę, tada lėtai grąžinkite ją į pradinę padėtį. Poveikiui pakanka 2 statinių treniruočių per dieną. Tada pratimą reikia pakartoti dinaminiu režimu, padauginant iš jo iki 15 kartų.

Galite su viena koja, duokite apkrovą antra.

Bėk abiem kojomis.

Rankos išilgai kūno.

Net reguliarus Pavelo Evdokimenko metodikos taikymas nesugeba išgydyti sąnario. Bet kaip priešoperacinis preparatas, jis puikiai tiks, o tai leis pacientui greitai atsigauti po endoprotezavimo.

Su kelio sąnario artroze

Su amžiumi atsiranda distrofinių pokyčių kelio sąnaryje - susiaurėja sąnario tarpsnis, mažėja sinovinio skysčio kiekis, mažėja aktyvių judesių diapazonas - šitaip atsiranda osteoartritas, kuris dažniausiai pasireiškia vyresniems nei 50 metų žmonėms. Konservatyviai kalbant, jūs galite tik sulėtinti jo progresavimą, tačiau tik operacija gali radikaliai pašalinti problemą. Tačiau mankštos terapijos kompleksas palengvina pacientų būklę bet kurioje situacijoje. Viena vertus, gimnastika padeda sumažinti skausmą ir palengvina judesius, kita vertus, padeda pasiruošti operacijai ir pasveikimui po jos. Todėl, pažeidus kelio sąnario, fizioterapiniai pratimai padės visiems žmonėms.

Esant II laipsnio gonartrozei, reikalingi intensyvūs judesiai, kurie maksimaliai sustiprins raumenis ir raiščius. Terapinių pratimų pagalba būtina atidėti ligos progresavimą, pratęsti viso kelio sąnario darbo džiaugsmą. Žemiau yra svarbiausi pratimai intensyviam kelio vystymuisi..

    Švytuoklė. Pradinė padėtis - sėdėjimas ant kėdės. Kojos turėtų laisvai kabėti žemyn, todėl svarbu pasirinkti jos aukštį, kad kulniukai nesiliestų su grindimis. Būtina atlikti ritminius judesius „pirmyn ir atgal“ kryptimi. Kartojimo dažnis nėra svarbus, tačiau patartina kiekvienai kojai skirti bent 15 minučių treniruotėms.

Norėdami padidinti apkrovą, galite naudoti diržus.

Nėra akcento? Atsigulkite ant grindų.

Kėdė yra geriau su atlošu.

Galite laikyti ant atramos ir daryti pusę pritūpimų.

Esant 3 laipsnio artrozei, kelio sąnario judėjimo atstatyti nebus įmanoma. Tolesnis progresas neišvengiamas, todėl pratimai skirti stiprinti raumenis ir raiščius, atsakingus už veiklą sąnaryje. Pratimų terapija šioje situacijoje yra būtina priešoperacinį pasiruošimą endoprotezavimui.

Toliau pateikiami svarbiausi pratimai:

    Mini pritūpimai. Švelnus kojų lenkimas veikiant šlaunies ir blauzdos raumenims. Pratimo esmė - maži pritūpimai prie sulenktų kelių. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį stovėdami. Atlikite iki 15 pakartojimų.

Laikykite savo kūną lygiu..

Trečiojo laipsnio kelio sąnario artrozės treniruotes reikia pradėti nuo chirurginio gydymo perspektyvos atsiradimo. Net planuojant endoprotezavimą po 3 mėnesių, reguliarūs pratimai labai padėjo greitai atsigauti po operacijos.

Su kelio sąnario gonartroze

Dystrofiniai kelio sąnario procesai neišvengiamai sukels kremzlės išeikvojimą ir sinovijos skysčio išsiskyrimo sumažėjimą. Toks pažeidimas vadinamas gonartroze. Liga sukelia visišką sąnario nejudrumą, dėl kurio neįmanoma ne tik vaikščioti, bet ir įprasta pakyla iš lovos. Esant 1-ajam ir 2-ajam gonartrozės laipsniui, kineziterapijos pratimai gali palengvinti skausmą ir pagerinti motorines galimybes. Bet kuo labiau liga progresuoja, tuo mažesnė tikimybė pagerinti gyvenimo kokybę sergant osteoartritu. Tačiau sergant bet kokio laipsnio gonartroze, pratimų terapija padės sustiprinti raumenų sistemą, taip pat stabilizuoti veninę ir arterinę kraujotaką. Ateityje radikali operacija visiškai grąžins pacientui judėjimo džiaugsmą, o prieš operaciją ir po jos atlikta operacija drastiškai sutrumpins reabilitacijos laikotarpį..

Kuo didesnis sąnarių pažeidimo laipsnis, tuo švelnesnė turėtų būti treniruotė. Izometrinė gimnastika padeda pagerinti kelio kraujotaką. Pagrindinis jos pranašumas gydant gonartrozę yra dėmesys kraujagyslėms ir raumenims, tiesiogiai susijusiems su sąnariu. Žemiau pateikiami populiariausi pratimai..

    Minkymas. Pradinė padėtis - sėdėjimas ant kėdės. Pratimo esmė yra pakaitinis kelių pakėlimas aukštyn dėl blauzdos raumenų judesių. Esant 2-ojo laipsnio artrozei, galite tai atlikti greitai, o su sunkesniais pažeidimais - lėtai.

Galima atlikti stovint.

Galiniame taške kelias turėtų būti 90 laipsnių.

Gonartrozės negalima išgydyti mankštos metu. Tik operacija gali radikaliai pakeisti paciento gyvenimą. Tačiau prieš ją ir po gimnastikos būtinai reikia greito paciento reabilitacijos.

Su kelio sąnario trauma

Kelis yra sudėtingas anatominis formavimas, kurį sudaro įvairių tipų audiniai. Kadangi vaikščiojant jis patiria padidėjusį stresą, galimos traumos. Kelio sąnario pažeidimas pažeidžia kaulus, raiščius, kraujagysles ir kremzles. Kiekvienoje konkrečioje situacijoje naudojami tam tikri gydymo metodai. Bet bet kokiu atveju yra paskirta mankštos terapija, kuri būtina norint greitai atkurti motorinę veiklą sąnaryje.

Esant kelio sąnario raiščių plyšimui, chirurginis gydymas yra vienintelė sėkmingos terapijos galimybė. Prieš intervenciją būtina visiškai atsipalaiduoti keliui, nes pažeidimo laipsnis negali pablogėti. Iškart po operacijos galite pradėti pirmuosius pratimus. Per 1 dieną leidžiama aktyviai judinti kojų pirštus, o nuo 2 dienų žymiai padidėja judesių diapazonas. Jei raiščiai pažeisti be plyšimo, konservatyvus gydymas yra įmanomas pradedant mankštos terapiją nuo 2 dienų po traumos. Visų sausgyslių traumų pratimai labai skiriasi nuo kaulų-sąnarių patologijos, pavyzdžiui, sergant artritu.

Kelio trauma yra labai dažna.

Žemiau pateikiami tikrieji patempimo, taip pat plyšimo po operacijos pratimai.

  • Raumenų įtempimas. Bėga lovoje. Būtina pakaitomis įtempti ir atpalaiduoti šlaunies ir blauzdos raumenis. Ši paprasta užduotis leidžia pasiekti du tikslus vienu metu - užkirsti kelią raumenų atrofijai ir pagerinti pažeistų raiščių aprūpinimą krauju.
  • Kulkšnies lenkimas. Bėga lovoje. Būtina sulenkti ir atlenkti kulkšnies sąnarį kelio link. Pratimą galima atlikti dažnai - gulint lovoje iki 10 kartų per dieną 5-15 minučių.
  • Apskritimo padas. Gulėdamas atlikti sukamaisiais judesiais pėdą. Sukimas turėtų būti atliekamas lėtai, tačiau pratimo trukmė gali būti padidinta iki maksimaliai toleruojamo.
  • Rutulio riedėjimas. Tai atliekama išplėtus variklio režimą. Reikia gydomojo rutulio, kuris dedamas tarp kojų. Jį reikia suvynioti per atstumą nuo apatinių galūnių pečių plotyje.

Kai kryžminis raištis yra suplėšytas, taip pat nurodoma operacija. Reabilitacijos pratimai yra panašūs į tuos, kurie naudojami pažeisti kitas sausgysles. Tačiau gydomoji gimnastika yra svarbi tik prižiūrint gydančiam specialistui ar mankštos instruktoriui. Esant nekontroliuojamam fiziniam krūviui, galima padidinti sausgyslių pažeidimus, dėl ko bus atliekama nauja operacija.

Cista kairėje kojoje.

Su Bakerio cista, sinovinis skystis kaitinamas kapsulėje poplitealinėje fossa. Tai sukelia skausmą ir sunkumus atliekant sąnario lenkimo judesius. Tausoti tai konservatyviai yra beprasmiška, čia net atkaklūs pratimai bus neveiksmingi. Po operacijos, norint sustiprinti blauzdos ir blauzdos raumenis, privaloma mankštos terapija. Bet pratimus skiria reabilitologas, atsižvelgdamas į individualias kūno savybes.

Kelių sąnario distrofinio pobūdžio ligoms be operacijos neišvengiamai atsiranda visiškas aktyvių judesių apribojimas. Esant kontraktūrai (standumui), pratimų terapija padės išlaikyti raumenis sveiką, tai yra, užkirsti kelią atrofijos vystymuisi. Kineziterapijos pratimai prieš operaciją atliekami izometriniu metodu, o po operacijos - instruktoriaus rekomendacija švelniai. Kontraktūros metu vienintelis radikalios terapijos metodas yra kelio sąnario protezavimas..

Kairiojo kelio sąnario sinovitas.

Su sinovitu uždegiminis procesas užfiksuoja kremzlę. Pratimų terapija atliekama tik po to, kai ūmios ligos praeina švelniai atsigaunant laipsniškai didinant apkrovas. Su bursitu, privačiu sinovito variantu, gydymas atliekamas chirurgine reabilitacija, palaikant antibiotikus. Be to, taikoma analgetinė terapija, kuri sumažina tikrąjį audinių jautrumą stresui. Todėl, normalizavus temperatūrą ir nutraukus opiatų vartojimą, skiriama mankštos terapija. Esant kelio sąnario dislokacijai, būtina chirurgo pagalba, nes paprastai jis pats nesireguliuoja. Pirmas 2 dienas jums reikia ramybės, bet galite pradėti aktyviai judinti kojų pirštus. Vėliau režimas plečiasi, o mankštos terapija atliekama pagal sausgyslių atstatymo režimą. Tokiu pat būdu reabilitacija atliekama su kelio kaulų lūžiu..

Esant pasikartojimui, kuris dažniausiai atsiranda dėl genetinio defekto, chirurginis gydymas yra vienintelė alternatyva grąžinti vaikui visiško judėjimo džiaugsmą. Pooperaciniu laikotarpiu pasveikimas atliekamas pagal Sergejaus Bubnovskio metodą arba izometrinį treniruočių metodą..

Po kelio lūžio

Lūžis yra sunkus sužalojimas, kurio metu sužeisti ne tik kaulai, bet ir raiščiai. Tai palieka fizioterapijos pratimų ypatybes. Iš karto po traumos būtinas absoliutus poilsis, o galūnė pritvirtinta nejudančioje būsenoje. Tada atliekama operacija, stabilizuojanti sąnarį..

Aprašomi šie keturi reabilitacijos etapai su mankštos terapija po lūžio..

  • Prieš operaciją. Kineziterapija atliekama be apkrovos kelio sąnariui. Koja pritvirtinta, galite tempti tik atskiras raumenų grupes ar judinti kojų pirštus.
  • Iškart po operacijos. Ankstyvasis laikotarpis reikalauja švelnaus požiūrio į fizinę veiklą. Bet net ir pažeidus AKL (priekinius kryžminius raiščius), pratimų terapija turėtų būti pradedama jau nuo pirmosios dienos. Pirmieji pratimai atliekami lovoje. Jų esmė yra laipsniškas kojų raumenų vystymasis. Kadangi lūžis įvyksta netikėtai, preliminarus pasirengimas operacijai pacientams nėra atliekamas. Todėl fizinės terapijos instruktorius turi paaiškinti pacientui, kad raumenų treniruotės turėtų prasidėti palaipsniui.
  • Ėjimo pradžia. Tai paskutinis stacionarinio gydymo etapas. Aktyvieji judesiai net po raiščio plyšimo atliekami izometrine technika..
  • Ambulatorinis pasveikimas. Šis etapas trunka iki 6 mėnesių. Sąnario apkrova pamažu didėja, todėl treniruotės po lūžio, pasak Bubnovskio, yra gana tinkamos. Tai apima pratimų rinkinį, susijusį ne tik su kelio raumenų stiprinimu, bet ir su stuburo stabilizavimu..

Kiekviename atsigavimo etape po traumos su kelio sąnario lūžiu taikomi įvairūs atkūrimo būdai.

Gydomieji daktaro Evdokimenko pratimai kelio sąnariams namuose

Judėjimas yra gyvenimas, todėl raumenų ir kaulų sistemos būklę reikia stengtis palaikyti normalią. Tačiau net sveikas ir tinkamas gyvenimo būdas nėra apsaugotas nuo traumų ir su amžiumi susijusių pokyčių, todėl sąnarių problemos anksčiau ar vėliau gali turėti įtakos visiems. Terapiniai kelio sąnarių gydytojo dr. Evdokimenko pratimai suteikia puikų rezultatą ir gali būti naudojami ne tik gydymui, bet ir profilaktikai.

Profesionalus

Sveikos kremzlės ir sąnariai sugeba tolygiai paskirstyti apkrovą, ją absorbuoti. Bet jei sumažėja chondrocitų skaičius, jei trūksta drėgmės, jie neatlieka savo funkcijos iki galo, ir tai išprovokuoja padidėjusią kaulų apkrovą. Yra skausmas, diskomfortas.

Iš pradžių jie retai vargina, dažniausiai dienos pabaigoje. Tačiau laikui bėgant negalavimas pasiekė kritinę stadiją, kai kančia tampa tiesiog nepakeliama.

Vaistai duoda rezultatų, tačiau kartais atlikdami specialius pratimus pagreitėja sąnarių ir kremzlių atstatymas, palengvėja spazmai ir uždegimai bei paspartėja grįžimas į normalų gyvenimą..

Evdokimenko Pavelas Valerijevičius - akademikas, kurio praktinė patirtis viršija 20 metų.

Jis išgarsėjo sukūręs veiksmingus gimnastikos, rankinės terapijos ir masažo metodus, kurie padeda gydyti daugelį ligų, įskaitant:

  • stopas;
  • įgimti ir įgyti krūtinės ląstos ir gimdos kaklelio srities defektai;
  • Becheterevo liga;
  • artrozė ir artritas;
  • sausgyslių ir menisko uždegimai.

Tačiau daugiausia teigiamų atsiliepimų gauna gimnastika kelio sąnariams. Tai daugiausia lemia išsamus aprašymas, kuris padeda išmokti atlikti pratimus namuose net nepasitarus su gydytoju.

Patarimas. Nepritraukite savęs prie išsekimo. Tik jei užsiėmimai nesukels diskomforto, galite pasiekti norimą efektą..

Kokia yra technika

Kelių sąnarių mankšta vykdoma nenaudojant jokių prietaisų. Pratimai yra elementarūs ir nesukels sunkumų vykdant. Pagrindinė sąlyga yra sklandus vykdymas ir laipsniškas apkrovos padidėjimas..

Taip pat skaitykite
Gydomoji klubo sąnario gimnastika: 2 gydytojo Evdokimenko kompleksai
Gydomieji klubo sąnarių pratimai yra skirti ne raumenų masės didinimui, o didinimui.

Jei jums reikia palaikyti pozą 5-10 sekundžių, pradėkite iškart ir padidinkite iki 15 pakartojimų. Jei laikas yra minutė, galite sutrumpinti laiką iš pradžių iki 10 sekundžių ir palaipsniui pratęsti.

Daug kas priklauso nuo ligos laipsnio, nuo paciento amžiaus, svorio, nuo to, koks buvo fizinis aktyvumas anksčiau. Kompleksą taip pat galima pakoreguoti atsižvelgiant į kitas turimas patologijas.

Treniravimosi programa

Net jei skausmas jaučiamas tik kelio sąnariuose, gydytojas rekomenduoja dirbti su klubo sritimi. Todėl pratimai prasideda nuo šių raumenų grupių apkrovos..

  1. Gulėdamas ant pilvo turėtų pakaitomis pakelti tiesias kojas į viršų, gulėdamas šioje pozicijoje iki 45 sekundžių. Pakanka vieno karto. Svarbiausia stengtis išlaikyti koją ilgiau pakeltą ir pakelti kuo aukščiau. Galite pradėti nuo minimalaus atskyrimo nuo grindų, tačiau dubens ir klubai neturėtų būti nuplėšti nuo grindų.
  2. Taip pat gulėdami ant pilvo, atlikite antrą pratimą. Būtina sulenkti vieną, o paskui ir antrąją koją keliu ir palaikyti 45 sekundes. Tarp pakilimų norint atsipalaiduoti, kvėpuoti reikėtų kiek įmanoma ramiau, o kūnas atsipalaiduoti.
  3. Trečiasis pratimas atliekamas gulint ant nugaros. Prispaudus kastuvus prie grindų, reikia kuo daugiau baseino pakelti į viršų. Treniruotės pradžioje pakanka vieno laiko su 45 sekundžių atidėjimu. Ir kai nėra sunkumų, galite atlikti 2–3 sklandžius keltuvus, o po to 10–12 kartų, sustodami viršutinėje padėtyje 3–5 sekundes..
  4. Tada, toliau gulėdami ant nugaros, turite sulenkti kelius ir šiek tiek juos padalinti (pakanka 30–40 cm atstumo). Spausdami pėdas ir pečių ašmenis prie grindų, dubenį padidinkite iki maksimumo ir palaikykite 30 sekundžių. Kai nėra jokių sunkumų įgyvendinant, galite pridėti dinamiką ir atlikti pratimą 10–15 artėjimų link, 2-3 sekundes pagulėdami viršutinėje padėtyje..

Dabar galite padidinti kelio sąnario apkrovą.

  1. Pakelkite vieną, tada antrą tiesią koją. Klubai turėtų būti prispausti prie grindų. Palaipsniui laikas turi būti padidintas nuo 3 iki 10 sekundžių.
  2. Pakelkite kojas, sulenkdami kelį. Turime pabandyti sudaryti teisingą kampą. Lėtai sulenkite, pakelkite aukštyn ir vėl palenkite kiekvieną koją pakaitomis, kiekvienoje padėtyje 10 sekundžių.
  3. Pakelkite abi tiesias kojas, paskleiskite ir sujunkite. Darykite sklandžiai ir lėtai, valdykite kvėpavimą.

Svarbu. Atliekant šį pratimą gali pakilti slėgis..

  1. Dabar jūs turėtumėte gulėti ant savo dešinės pusės. Dešinę koją sulenkite keliu, o kairiąją koją pakelkite aukštyn ir pabandykite laikyti 20-30 sekundžių. Atsipalaiduokite, apsiverskite ant kairės pusės ir pakartokite pratimą, keiskite tik kojų padėtį.
  2. Kai diskomfortas yra mažesnis, o skausmas tampa toks aštrus, galite tęsti pratimus kėdėje. Sėdėdami su plokščia nugara, turėtumėte paeiliui ištiesinti kojas ir stengtis išlaikyti jas tokioje padėtyje iki minutės. Iš pradžių pakanka juos šiek tiek nuplėšti nuo grindų, tačiau laikui bėgant reikia išdėstyti padėtį tinkamu kampu..
  3. Nuolatiniai pratimai duoda puikių rezultatų. Jūs turite juos atlikti kiekvienos treniruotės pabaigoje. Laikydamiesi ant kėdės atlošo, pakilkite prie kojų pirštų, tada susukite ant kulnų. Gali būti derinamas keliant dešinę koją prie kojų, o kairę - prie kulno ir atvirkščiai.
  4. Kompleksas baigiasi savęs masažu. Oda, pradedant nuo kirkšnies ir baigiant kulkšnimi, turėtų būti įtrinama, glostoma, švelniai masažuojama. Nereikia jausti jokio skausmo ar diskomforto..

Pastaba. Paklauskite savo gydytojo, kokį tepalą naudoti masažo metu. Po gimnastikos jo poveikis bus kelis kartus labiau pastebimas..

Rekomendacijos

Nesvarbu, ar pratimai atliekami dėl traumos, uždegimo ar su amžiumi susijusių pokyčių, skausmas pasireiškia tik per pirmąsias dvi ar tris treniruotes. Tada diskomfortas jaučiamas tik tada, kai per daug dirbate ir viršijate apkrovą. Kasdieniniai pratimai be „fanatizmo“ efektyviai atstato kelio sąnarius ir teigiamai veikia bendrą gydymo dinamiką.

Taip pat skaitykite
Kelio endoprotezavimas: indikacijos operacijai
Kelio endoprotezavimas - sunki operacija, kuria siekiama pakeisti šlaunikaulį ir blauzdikaulį. Operacija.

Pagrindinė sąlyga atliekant gydytojo Evdokimenko gimnastiką yra ne per didelis krūvis. Pratimus reikia atlikti ramiai, sklandžiai, be trūkčiojimų, įsiklausyti į kūno reakciją. Labai svarbu išmokti atsipalaiduoti, kontroliuoti kvėpavimą. Visi judesiai prisideda prie padidėjusios kraujotakos. Jei nesivadovausite technikos kūrėjo patarimais, galite sau pakenkti.

Tipiškos pacientų klaidos yra šios:

  • nemandagus požiūris į klases. Kaip rodo praktika, dauguma pacientų nustoja vartoti vaistus ir daryti pratimus, kai tik skausmas atslūgsta. Dėl to terapija neduoda rezultatų, suteikia tik trumpalaikį poveikį;
  • sąnarių ligų, net ir susidūrusių su šia problema, prevencija praktiškai nėra vykdoma;
  • per didelis krūvis terapinių pratimų metu;
  • atlikti be akademiko parengtų pratimų, taip pat vartoti vaistus, kurių nepaskyrė gydytojas.

Kontraindikacijos

Prieš atlikdami gydytojo Evdokimenko kelio sąnarių pratimus, turite įsitikinti, kad tam nėra kontraindikacijų. Jie apima:

  • išvaržos (ypač kirkšnis, pilvo mygtukas, nugara);
  • hipertenzija;
  • rimtos širdies ir kraujagyslių problemos;
  • karščiavimas;
  • silpnumas po ligos.

Net jei pratimai nėra draudžiami, pirmiausia turite pašalinti uždegimą gydytojo paskirtų vaistų pagalba ir tik po to tęsti mokymą..

Taip pat skaitykite
Kelio osteoartrito gydymo priežastys, simptomai ir gydymo metodai
Galūnių sąnariai kenčia nuo įvairių ligų, kurias sukelia išorinės apkrovos. Ant kojų vyras laiko du.

Unikali gydytojo Evdokimenko gimnastika tik iš pirmo žvilgsnio atrodo paprasta ir lengvai atliekama. Tiesą sakant, tai reikalauja ne tik fizinių pastangų, bet ir valios. Tik tokiu būdu bus galima grįžti į normalų gyvenimą, pamiršti apie artrozę, artritą ir kitas sąnarių problemas. Jei diegimas vykdomas teisingai ir atsižvelgiant į rekomendacijas, pirmieji rezultatai bus pastebimi jau 3–7 kartus, tačiau kursas turėtų trukti mažiausiai dvi savaites ir turėtų būti reguliariai kartojamas..

Taip pat skaitykite
Gydomoji dr. Shishonin gimnastika: indikacijos ir kontraindikacijos
Šiandien dr. Shishonin gydomoji gimnastika pripažinta veiksmingiausiu ir saugiausiu gydymo kompleksu.

Gydomieji Evdokimenko klubo sąnarių pratimai: mankštos vaizdo įrašas

Teisingą ir nenutrūkstamą raumenų ir kaulų sistemos darbą daugiausia lemia sąnarių būklė.

Jie suteikia skeleto mobilumą. Sveikos būklės kremzlė paskirsto apkrovą ir pagalvėlę.

Problemos klubo srityje sukelia didelį diskomfortą ir kančias. Negalavimai gali atsirasti su amžiumi.

Norint pratęsti kūno jaunystę ir pagerinti judrumą, buvo sukurta klubo sąnarių „Evdokimenko“ gimnastika. Terapinis pratimų kompleksas padės sustiprinti raiščius ir raumenis, taip pat suaktyvins kraujotaką.

Šiek tiek apie gydytoją Evdokimenko

Pavelas Evdokimenko yra reumatologas, turintis 20 metų patirtį. Jis yra žinomas dėl to, kad plėtoja integruotą daugelio ligų gydymą..

Be to, jis sukūrė unikalią gimnastiką, rankines technikas ir sąnarių pratęsimo metodus.
Gydytojas padeda laikysenos sutrikimais, kaklo stuburo patologijomis, osteoporoze, kelio sąnario artroze ir menisko ligomis..

Evdokimenko išleido knygų seriją apie osteochondrozę ir įvairias sąnarių ligas, kurios yra plačiai paplitusios.

Pagrindiniai gimnastikos principai

Kiekvienu atveju parenkamas pratimų rinkinys. Kadangi paveiktas sąnarys gali būti skirtingose ​​vietose.

Svarbu atsižvelgti į patologijos laipsnį, ligos eigos sunkumą ir komplikacijų buvimą.
Dr Evdokimenko siūlo pratimus dideliems sąnariams, sergantiems artroze. Be to, per trumpą laiką galite pasiekti gerą rezultatą. Gydomoji gimnastika naudojama siekiant pagerinti audinių trofizmą, taip pat sustiprinti raiščius ir raumenis.

Tokiu atveju netaikomos stiprios apkrovos, galinčios sukelti tolimesnę ligos progresavimą..

Indikacijos gimnastikai Evdokimenko

Gydomoji gimnastika turi tokias vartojimo indikacijas:

  • klubo sąnario koartrozė ar artrozė;
  • kelių artrozė;
  • ankstyvosios skoliozės stadijos;
  • gimdos kaklelio išialgija;
  • tarpslankstelinių diskų poslinkis;
  • meniskiopatija;
  • šlaunies sausgyslių uždegiminis procesas;
  • osteoparozė;
  • podagra artritas.

Kontraindikacijos gimnastikai

Gimnastikai yra keletas kontraindikacijų. Negalima užsiimti ligos paūmėjimo laikotarpiais. Uždegiminį procesą geriausia pašalinti vaistais, o tada pereiti prie fizinės terapijos.
Apkrovos ir pratęsimai yra draudžiami tokiais atvejais:

  • hipertenzija;
  • išvarža pilve ir kirkšnyje;
  • sergant lėtinėmis vidaus organų ligomis;
  • po operacijos;
  • sunkios kraujagyslių ir širdies ligos;
  • kritinės dienos moterims;
  • šiluma.

Gimnastika naudojama remisijos pradžios gydymui. Tokiu atveju nustatoma normali kūno temperatūra ir sumažėja skausmas..

Gimnastikos pratimų atlikimo taisyklės

Norėdami pradėti mankštintis, tiesiog atsisiųskite atitinkamą vaizdo įrašą su pratimų rinkiniu. Arba pažiūrėkite į šio straipsnio pabaigą.

Bet būtina išstudijuoti komplekso įgyvendinimo taisykles. Pavyzdžiui, sergant artroze reikia stiprinti raumenis, o ne apkrauti sąnarius.

Tokiu atveju naudojami statiniai judesiai. Jie leidžia suaktyvinti raumenis minimaliu sąnario judesiu..

Laikui bėgant bus galima pereiti prie dinamiškesnių judesių. Kompleksai turėtų būti periodiškai keičiami.
Štai pagrindiniai principai, kuriuos reikia atsiminti:

  1. Iš komplekso turėtumėte pasirinkti pratimus raumenims stiprinti.
  2. Esant silpnam fiziniam pasirengimui, naudojami taupūs statiniai pratimai..
  3. Naudojami statiniai judesiai, kuriuose padėtis fiksuojama tam tikrą laiką. Dinaminiai pratimai vyksta sklandžiai.
  4. Strijos atliekamos esant minimaliam slėgiui ir lėtai.
  5. Tiriami ne tik paveiktų vietų sąnariai, bet ir nugaros bei paspaudimo raumenys. Kadangi galūnės geriau aprūpinamos krauju.
  6. Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai, bent 3-4 kartus per savaitę..
  7. Judesiai gali būti keičiami.
  8. Kasdienį kompleksą turėtų sudaryti apie 6 stiprinamieji judesiai ir 2–4 tempimo judesiai. Pamokos turėtų trukti apie pusvalandį..

Nepaisant lengvo mankštos, poveikis bus pastebimas 2–3 savaites. Pirmosiomis savaitėmis gali sustiprėti sąnarių skausmas..

Kaip apžvalgos patvirtina, laikui bėgant palengvėjimas ateis. Pagrindinė fizinės terapijos taisyklė yra skubėjimo stoka.

Pratimai turėtų būti atliekami be trūkčiojimo, nes tai gali sugadinti raumenis.

Judesiai

Reikia elgtis ant specialaus kilimėlio. Taip pat galite naudoti antklodę ar pledą. Apsvarstykite pagrindinį pratimų rinkinį.

1 pratimas

Turite atsigulti ant grindų, padėkite kojas plokščiomis ir ištieskite rankas. Tada dešinė koja pakyla į 15 laipsnių kampą. Viršutiniame taške jis turi būti atidėtas iki 40 sąskaitos.

Tada grįžkite į grindis.
Taip pat atliekamas statinis kairiosios kojos pakėlimas. Tada ateina dinaminė pratimo dalis. Pirmiausia dešinė koja pakyla į tą patį aukštį 12 kartų, o paskui į kairę.

Viršuje galūnę reikia pritvirtinti kelioms sekundėms.
Pilvas ir dubens turi būti prispausti prie grindų, o keliant kojas, jėga turi būti dedama į šlaunies sėdmenis ir raumenis. Po kojos dubens neturėtų būti prailgintas..

Negalite aukštai ir staigiai pakelti kojų.

2 pratimas

Gulint, dešinė koja turėtų būti sulenkta 90 laipsnių kampu, o kairė koja turėtų būti ištiesinta..

Tada dešinė galūnė pakyla 10 laipsnių kampu ir atidedama 40. Tada tas pats pakėlimas atliekamas kairiąja koja..

Po to atliekama dinaminė dalis. Kiekviena koja, sulenkta ties keliu, pakeliama 12 kartų. Tuo pačiu metu dvi sekundes reikia sustingti viršutiniame taške.
Esant tokiam negalavimui kaip koksartrozė, pratimai neturėtų sukelti skausmo. Kineziterapija turėtų būti atliekama sklandžiai ir be trūkčiojimų.

3 pratimas

Turite gulėti ant grindų ir pakelti abi kojas 15 laipsnių kampu. Reikalaujama, kad kojos būtų paskirstytos, o tada sujungtos.

Tokiu atveju sustumiami sėdmenų ir klubų raumenys. Būtina atlikti 10 pakartojimų ir nenuleisti kojų.

Vyresnio amžiaus žmonėms šią sumą reikia sumažinti perpus.

4 pratimas

Būtina atsigulti ant dešinės pusės ir sulenkti blauzdą, o viršutinę palikti pailgintą. Kairioji galūnė pakyla 45 laipsnių kampu ir 40 sekundžių pakyla viršutiniame taške.

Tada koja grįžta į pradinę padėtį ir visas kūnas atsipalaiduoja. Po to reikia apsiversti ir pakartoti kitos kojos judesį..
Atliekant šį judesį nereikėtų labai įtempti klubo, bet geriau dirbti su sėdmeniu. Verta manyti, kad abiem klubo dalims reikalinga vienoda apkrova.

5 pratimas

Pirmiausia turite gulėti ant savo dešinės pusės. Tokiu atveju dešinė koja turėtų būti sulenkta ties keliu, o kairė - tiesia. Tada tiesią koją reikia pakelti 35 laipsnių kampu.

Tada pasislenka pėda. Tokiu atveju turėtų būti įtraukta visa koja, o ne tik pėda. Reikia atlikti 15 tokių U-posūkių.

Tada koja nusileidžia, o kūnas atsipalaiduoja. Po to tas pats kartojamas tik su kita koja..

Atliekant gimnastiką, negalima leisti skausmo, nes sergant artroze klubo sąnarys susilpnėja.

6 pratimas

Gulint, kojas reikia išskleisti ir sulenkti. Dubens pakyla kuo aukščiau virš grindų ir atidedamas 40 sekundžių.

Praėjus laikui, jis vėl sugrįžta. Tada dubens pakyla iki 15 laipsnių kampo ir 2 sekundes fiksuojamas šioje padėtyje.

Tada jis atidedamas ta pačia suma apatiniame taške. Reikia atlikti 15 pakartojimų.
Pažeistas sąnarys negali būti stipriai apkrautas, todėl keldami turėtumėte ilsėtis ant pečių.

Jei yra perteklinis svoris, tada atliekant gimnastiką, reikia būti atsargiems..

7 pratimas

Pradinė padėtis sėdint ant grindų. Tokiu atveju nugara ir kojos turėtų būti lygios. Būtina švelniai pasilenkti į priekį ir pabandyti apvynioti rankas aplink kojas.

Sulenktoje padėtyje turėtų likti 3 minutes. Tai daroma tik 1 kartą.
Lenktis turėtų būti tiek, kiek leidžia kūnas.

Kad nepažeistumėte nugaros, galite naudoti rankšluostį, kuris gali susigaudyti ant jūsų kojų.

Tokiu atveju stuburas neturėtų daug sulenkti.

8 pratimas

Jums reikia sėdėti ant kėdės ir sulenkti kojas 90 laipsnių kampu. Tuomet reikia ištiesinti dešinę koją ir 30 sekundžių ją aukštai pakelti su fiksacija.

Tą patį reikia daryti ir su kita koja. Svarbu atlikti 4 pakartojimus.
Atliekant šį judesį, klubo sąnario nereikėtų atitraukti nuo kėdės.

9 pratimas

Turite sėdėti ant grindų ir atsiremti atgal į sieną. Tada kojos turėtų būti paskirstytos kuo plačiau. Koją reikia sulenkti ties keliu, o tada pradėti ją lenkti prie grindų, į vidų.

Apatiniame taške reikia sustingti 10 sekundžių. Tokie polinkiai turėtų būti kartojami 4 kartus. Šį pratimą galima atlikti pradiniame artrozės etape..

Gimnastika turėtų būti atliekama per 30–40 minučių. Po užsiėmimų turite savarankiškai masažuoti klubo sąnario išorinius ir vidinius paviršius.

Tokiu atveju jis turėtų būti trinamas nuo kelio. Kineziterapijos kompleksas turėtų būti atliekamas reguliariai.
Artrozės gydymas reikalauja integruoto požiūrio. Be gimnastikos, gydytojas turi paskirti kineziterapiją ir specialius vaistus.