Sporto salė osteochondrozei - ar tai įmanoma padaryti?

  • Reabilitacija

Pirmiausia turite sužinoti, kas yra osteochondrozė. Atidarę ligų katalogą, galite perskaityti, kad osteochondrozė yra liga, susijusi su tarpslankstelinių diskų pažeidimais. Impotencija gali būti šios ligos pasekmė..

Stuburo, krūtinės srities ir kaklo osteochondrozės simptomai yra skirtingo sunkumo skausmai. Paūmėjimų metu gali padidėti diskomforto intensyvumas.

Jei nuspręsite apsilankyti sporto salėje dėl osteochondrozės, turėtumėte aptarti pamokos planą su gydytoju. Jis gali atmesti kai kuriuos pratimus, kurie gali dar labiau pakenkti kūnui..

Nepaisant to, bet kuris gydytojas jums pasakys, kad teisingai parinktas pratimų rinkinys nugarai su osteochondroze yra labai naudingas ir gali ne tik sumažinti paūmėjimų dažnį, bet ir sulėtinti ligos progresavimą..

Užsiėmimų sporto salėje taisyklės dėl osteochondrozės:

  • Nebūtina vesti užsiėmimų, kai yra stiprus skausmas, į sporto salę galite eiti tik tada, kai nėra skausmo. Tačiau daugelis osteochondroze sergančių žmonių nuolat patiria lengvą skausmą. Tai nėra priežastis vengti mankštos. Nustokite mankštintis tik tada, kai jaučiate stiprų ar neįprastą skausmą..
  • Patartina reguliariai atlikti paprastus stuburo pratimus ir kvėpavimo pratimus..
  • Osteochondrozės buvimas pašalina daugybę pratimų, susijusių su ašies apkrova stuburui ir svorio kėlimui.
  • Ligos paūmėjimo laikotarpiu negalima atlikti apatinės nugaros dalies lenkimo pratimų.
  • Taip pat nerekomenduojama atlikti aktyvių šuolių ir šuolių..

Šių taisyklių laikymasis, taip pat reguliari mankšta prailgins remisijos laikotarpius, o osteochondrozės sukeltas skausmas jums pagimdys daug mažiau.

Sportas sergant osteochondroze: nauda ir žala

Sportuoti su osteochondroze gali padėti:

  • Pagerinkite laikyseną, judrumą ir sąnarių lankstumą bei raumenų elastingumą.
  • Sumažinkite skausmą, nuovargį ir raumenų įtampą, pašalinkite stresą.
  • Ne mažiau svarbu, kad gimnastika su stuburo ir kaklo osteochondroze padėtų pagerinti bendrą sveikatą. Geriau veiks širdis ir plaučiai, padidės kaulų stiprumas, sumažės kūno svoris, sumažės ligų, tokių kaip diabetas, rizika..
  • Mankšta taip pat pagerina miegą, energiją ir psichinę savijautą..

Prieš pradėdami, pirmiausia turite paprašyti gydytojo ir trenerio, kad jis padėtų sukurti tinkamą programą ir pasirinkti geriausius pratimus. Juk kiekvieno žmogaus kūno rengybos lygis yra individualus.

Kai kurie žmonės, sergantys osteochondroze, gali lengvai nueiti penkis kilometrus pėsčiomis ir jaustis patogiai, kitiems gali būti sunku nueiti didelius atstumus..

Paprastai turėsite atlikti pratimus, kurie padidėja:

  • Lankstumas: palaikyti ar pagerinti jūsų sąnarių ir raumenų judrumą. Joga tam labai padeda..
  • Raumenų jėga: Stiprūs raumenys padeda sumažinti sąnarių spaudimą ir skausmą, stiprina kaulus. Pavyzdys - pamoka su hanteliais..
  • Turime nepamiršti ir kūno rengybos užsiėmimų, kad pagerintume širdies ir plaučių sveikatą. Pavyzdys yra greitas vaikščiojimas..

Pasirinkite pratimą, kuris jums patinka. Ne per daug intensyvūs pratimai, naudojant lengvą svorį ir atsigaunančią jėgą, dažniausiai yra patys patogiausi žmonėms, sergantiems osteochondroze.

Mažos įtakos turinčios veiklos pavyzdžiai:

  • vaikščiojimas
  • vandens pratimai, tokie kaip hidroterapija (pas kineziterapeutą), plaukimas ar vandens gimnastika;
  • tai chi;
  • Joga ir Pilatesas;
  • dviračiu Sportas
  • šokti.

Sportuoti su osteochondroze reikėtų bent 30 minučių per dieną. Jūs galite atlikti pratimus vienu požiūriu arba ištempti minutės pamoką. Žmonėms, kurie pirmą kartą atėjo į sporto salę, patartina pradėti nuo trumpų užsiėmimų ir palaipsniui didinti užsiėmimų laiką.

Tokios veiklos kaip daržininkystė, žaidimas su gyvūnais ar laipiojimas laiptais, o ne naudojimasis liftu taip pat gali būti laikomos mankšta..

Ar įmanoma aplankyti gimdos kaklelio osteochondrozės sporto salę??

Apsilankymas gimnastikos kaklo stuburo osteochondrozėje nėra draudžiamas. Tačiau mankšta turėtų vykti vadovaujant gydytojui arba bent jau pagal jo nurodytą programą. Tinkamas fizinis krūvis padidins nugaros raumenų korsetą, todėl apkraus stuburą, užkirs kelią tarpslankstelinių diskų pasislinkimui ir nusidėvėjimui. Tačiau per didelis ar netinkamas pakrovimas tik pablogins jūsų būklę ir gali sukelti ūmų osteochondrozės priepuolį.

Gimdos kaklelio osteochondrozė neįtraukia visų pratimų, susijusių su ašine apkrova kūnui, taip pat draudžiama kelti svarmenis, pavyzdžiui, štangos. Nepatartina atlikti pratimų, apimančių staigius trūkčiojančius judesius, šuolius ir šuolius, apatinės nugaros dalies lenkimą, sukimąsi. Rekomenduojama gulėti ir sėdėti.

Bėgdami ant bėgimo tako, turite pasirinkti treniruoklį, kuris atitiktų jūsų dirvožemį, o ne asfaltą. Paviršius turėtų būti lygus, o tūpimas turėtų vykti žemyn..

Taip pat svarbu teisingai atlikti visus treniruoklių pratimus, todėl prieš artėjant pasitarkite su treneriu.

Treniruotis sporto salėje galite pradėti tik nesant skausmo, esant remisijai. Jūs turite reguliariai treniruotis, tačiau apkrovą galite padidinti tik palaipsniui. Užsiėmimų tempas turėtų būti ramus, o jie turėtų prasidėti lengvai sušilus. Verta prisiminti, kad reikia treniruotis ne tik nugarą, bet ir visus raumenis.

Plaukimas veikia visas raumenų grupes, įskaitant kaklo raumenis, o tai stiprina raumenų ir raumenų sistemą.

Joga iš esmės yra tas pats terapinių pratimų rinkinys, padedantis sustiprinti raumenis ir griaučius.

Akupunktūra nėra tradicinis rytietiškas vaistas, veikiantis akupunktūros taškus, atsakingus už gimdos kaklelio sveikatą.

Hirudoterapija - gydymas dėlės padeda išsiplėsti kraujagyslėms, ištirpinti kraujo krešulius ir sustiprinti kraujagyslių sieneles, o tai padeda pašalinti kaklo nervų galūnių suspaudimą.

Injekcijos daromos tik vienam tikslui - malšinti skausmą, tačiau jos pačios negydo. Po injekcijų būtinai turite praeiti kineziterapijos kursus..

Gydymas vaistais padės akimirksniu palengvinti skausmą ir sustabdyti uždegimą, tačiau pačios ligos negalima išgydyti tabletėmis..

Nešiojama terapija palengvins raumenų įtampą, pagerins kraujotaką ir padės atpalaiduoti suspaudusias nervų galūnes..

Gimdos kaklelio osteochondrozės kineziterapijos pratimai stiprina raumenų ir raumenų sistemą. Tačiau labai svarbu teisingai atlikti pratimus, kad dar labiau nepakenktumėte sau.

Masažą kaip privalomą terapiją skiria beveik visi gydytojai. Masažas stimuliuoja kraujotaką, stiprina raumenis ir atstato buvusį mobilumą.

Pratimai sporto salėje osteochondrozei: treniruočių taisyklės

Bet kurios stuburo dalies (gimdos kaklelio, krūtinės ar juosmens) osteochondrozė gali tapti skausmo ir diskomforto šaltiniu. Jei liga buvo diagnozuota, ji liks pacientui amžinai. Laikui bėgant, osteochondrozė gali sukelti skoliozės, lordozės ar išvaržos vystymąsi. Šie negalavimai neišskiria vienas kito. Tačiau šios ligos gali paskatinti osteochondrozės vystymąsi. Pacientas turi tik vieną dalyką - pakoreguoti savo gyvenimo būdą, kad jis nesukeltų stuburo komplikacijų. Pratimai sporto salėje sergant osteochondroze gali ir apsunkinti ligos eigą, ir ją palengvinti.

Stuburo ligų simptomai

Prieš einant į sporto salę, norint sukurti gražų kūną, verta praeiti pas gydytoją. Vienas iš pirmųjų jo užduodamų klausimų bus apie nugaros skausmą. Kas antras vyresnis nei 15 metų žmogus turi vienokią ar kitokią stuburo patologiją. Be to, tai nepriklauso nuo lyties ar gyvenimo būdo. Dažniausiai stuburo ligos atsiranda net pradinės mokyklos mokymo stadijoje.

Nuolatinis sėdėjimas prie stalo, galva palenkta žemyn - žmogaus kūnui tokia padėtis yra nenatūrali, taigi daugybė stuburo patologijų.

Turėtumėte pagalvoti apie gimdos kaklelio ir krūtinės srities osteochondrozės sporto salėje pasirenkant specialius pratimus, jei kartas nuo karto vargina šie simptomai:

  • patamsėjimas akyse;
  • galvos svaigimas;
  • sąmonės praradimas ir alpimas;
  • šaudymo skausmai iš stuburo į vidaus organus;
  • regėjimo ir klausos problemos;
  • nesugebėjimas giliai įkvėpti oro;
  • dažni kvėpavimo sutrikimai;
  • traškėjimas kauluose bandant pasukti galvą ar pakreipti kūną į šonus;
  • išvaržų diskai.

Osteochondrozės diagnozė

Atsižvelgiant į ligos dislokaciją, ortopedai išskiria šias osteochondrozės rūšis:

  • kaklo stuburas;
  • krūtinės ląstos;
  • juosmens
  • dažna osteochondrozė - ta, kuri yra dislokuota keliose srityse vienu metu.

Paprastai patyrusiam ortopedui reikia tik vizualinio apžiūros ir palpacijos, kad būtų nustatyta, kas būtent sukėlė pacientui skausmą ir diskomfortą. Jis gali pateikti tikslias rekomendacijas, kaip pasirinkti pratimus sporto salėje esant osteochondrozei. Kai kuriais atvejais, norint išaiškinti klinikinį vaizdą, gali tekti atlikti MRT, rentgenografiją ar kompiuterinę tomografiją. Kartais reikia įsitikinti, ar nėra tarpslankstelinio audinio išvaržos, ir įvertinti raumens korsetą..

Jei ortopedui būklė atrodo patenkinta, jis leis jums pasirinkti švelnius pratimus sporto salėje, sergant osteochondroze ir skolioze. Rekomendacijos dėl intensyvumo, trukmės ir darbinio svorio kiekvienam pacientui pateikiamos atskirai, atsižvelgiant į individualų klinikinį vaizdą..

Osteochondrozės stadijos

Priklausomai nuo ligos stadijos, turėtumėte pasirinkti pratimus sporto salėje stuburo osteochondrozei:

  • pirmasis etapas, kuriam būdingas skaidulinio žiedo sunaikinimas - pacientas vis dar nejaučia stipraus skausmo ir diskomforto, diskų įtrūkimai dar tik prasideda;
  • antrajai stadijai būdingas išsikišimas (disko išsikišimas į stuburo kanalą);
  • trečiąjį etapą gali lydėti pluoštinio žiedo plyšimas ir branduolio nutekėjimas - šiuo atžvilgiu labai pavojinga suteikti rimtą ašinę apkrovą stuburui;
  • ketvirtajai stadijai būdingas sustingusių auglių atsiradimas ant slankstelių kūnų arba, kaip jie vadinami medicinos kalba, osteofitai..

Kiekviename iš šių etapų slanksteliai gali įstrigti nervams ir galūnėms, todėl gali prasidėti regėjimas, klausa, pablogėti vestibulinis aparatas, atsirasti vegetatyvinės-kraujagyslinės distonijos simptomai, sutrikti smegenų kraujotaka, atsirasti problemų su širdies ir kraujagyslių sistema..

Skirtumas tarp osteochondrozės ir skoliozės

Osteochondrozės vystymasis diagnozuojamas dažniau suaugusiems pacientams, o skoliozė - vaikams ir paaugliams, kurių raumenų rėmai yra silpni, netaisyklinga laikysena sėdint prie kompiuterio ar mokyklos stalo..

Bet kokiu atveju negalavimai yra tarpusavyje susiję, nes osteochondrozė formuojasi skoliozinių pokyčių fone. Svarbu atskirti ligą nuo kitų patologijų. Pvz., Sergant lordoze, stebimas lankinis į priekį lenkimas, o su kifozė - lankas pasislenka atgal.

Osteochondrozės mokymo ypatumai

Jokiu būdu negalima ignoruoti ligos ir užsiimti tuo pačiu būdu, kaip visiškai sveikam žmogui. Užsiėmimai sporto salėje, sergantiems osteochondroze, turėtų būti derinami su ortopedu ar bent jau sporto gydytoju. Šie punktai yra griežtai draudžiami:

  • darbas su ypač dideliu darbiniu svoriu;
  • darbas kardiozone, kurio širdies ritmas didesnis kaip 140 dūžių per minutę;
  • akrobatiniai ir plyometriniai pratimai, kuriuose galimos traumos;
  • statiniai pratimai, kurių metu pacientas priverstas būti apverstoje padėtyje, ir kitos nefiziologinės pozos;
  • neteisingas pagrindinių pratimų atlikimas;
  • atsižvelgiant į ligos stadiją, gali būti draudžiami bet kokie pritūpimai ir mirties atvejai;
  • prieš kiekvieną treniruotę sporto salėje su juosmeninės stuburo dalies osteochondroze reikia atlikti bendrą apšilimą;
  • ištempimas kiekvieno užsiėmimo pabaigoje turėtų būti atliekamas atsargiai ir sklandžiai - be aštrių trūkčiojimų.

Osteochondrozė ir kultūrizmas

Kultūrizmas yra įprasta mankšta su dideliu svoriu. Į užsiėmimus įeina privalomas pagrindinių jėgos pratimų įgyvendinimas - tai pritūpimai, „deadlift“ ir suoliukas.

Deja, dauguma pratimų sporto salėje, sergantiems osteochondroze, yra draudžiami. Tik pradiniame ligos vystymosi etape galime kalbėti apie pagrindinių pratimų įgyvendinimą. Visi jie sukelia per didelę ašinę apkrovą stuburui..

Osteochondrozės štangos pratimai

Visų sportininkų pamėgtos pritūpimai su svarmeniu ant pečių yra ypač sudėtingas ir traumuojantis pratimas. Net patyrę kultūristai dažnai elgiasi neteisingai - jau nekalbant apie jėgos sporto pradedančiuosius. Tai yra vienas iš pavojingiausių osteochondrozės pratimų sporto salėje..

Norėdami siurbti kojų raumenis, pritūpimus galite pakeisti ant pečių pritvirtintu štangos spaudimu. Deadliftai su štangos judesiu nugaros raumenims gali būti pakeisti pratimais su hanteliais arba dirbant irklavimo mašinoje. Gali būti atliekamas spaudimas stende su štanga, bet jokiu būdu ne su dideliu svoriu. Būtina atidžiai stebėti techniką ir šiek tiek pablogėjus savijautai, atsisakyti atlikti pratimą. Spaudinį stende su štanga galima pakeisti maišant hantelius ar klasikinius atsispaudimus nuo grindų.

Pratimai su hanteliais osteochondrozei

Užsiėmimai sporto salėje su osteochondroze yra daug mažiau traumos nei su baru ar su štanga. Tačiau netinkami vykdymo būdai taip pat gali pakenkti..

Naudojant hantelius sportininkas turi jausti daug didesnį pusiausvyros jausmą. Kai dirbate su lazdele, ašinė apkrova nesukelia tokių sunkumų. Bet atliekant pratimus sporto salėje su juosmens osteochondroze su hanteliais, gali išsivystyti vestibulinio aparato funkcionavimo problemos.

Jei po treniruotės pacientas jaučia dilgčiojimo pojūtį ar skausmą apatinėje nugaros dalyje, eisena tampa nepatogi ir drebanti, kojos pasiduoda, todėl mokymą reikia nutraukti. Jei stuburo juosmens srityje suspaudžiamas nervas, gali išsivystyti virškinimo trakto ligos, tačiau dažniau pacientas tiesiog pradeda kentėti nežinomos kilmės skausmą. Todėl geriau nerizikuoti - bet kuriame osteochondrozės etape geriau užsiimti tik kineziterapijos pratimais. Rizikuoti ir daryti jėgos pratimus kartais yra nepateisinama prabanga. Paaukoti savo sveikatą raumenims palengvinti yra abejotinas malonumas.

Kardiotreniruotės dėl stuburo ligų

Draudžiami šokinėjimas, bėgimas, plyometriniai ir akrobatiniai pratimai sporto salėje su kaklo stuburo osteochondroze. Jei pacientas, turintis tokią diagnozę, bent dešimt minučių bandys patirti tokį krūvį, jis beveik neabejotinai pajus svaigulį ir patamsės jo akyse. Tai natūrali reakcija į stuburo drebėjimą sergančiam žmogui. Vienintelis būdas to išvengti - atsisakyti tokios fizinės veiklos.

Kardiotreniruotės dėl juosmens ir krūtinės ląstos stuburo chondrozės dažniausiai būna be problemų. Kai kuriais atvejais, atsižvelgiant į klinikinį ligos vaizdą, gydantis ortopedijos chirurgas gali leisti pacientui net mankštintis elipsoidu ir bėgimo taku..

Tempimas dėl stuburo ligų

Tempimo pratimai sporto salėje su kaklo stuburo osteochondroze yra viena iš nedaugelio apkrovų, kuri ne tik nėra draudžiama, bet ir visais būdais skatinama. Tinkamai atliktas tempimas pagerina kraujotaką, neskraido slankstelių ir neišprovokuoja stuburo ašinės apkrovos. Norint neišprovokuoti galvos svaigimo ir sąmonės netekimo, tempimas turėtų būti atliekamas kuo lėčiau, lygiais judesiais. Paprastai sporto salėse treneriai rengia tempimo valandas - šiuo laikotarpiu kiekvienam suteikiama edukacinė programa, kaip atlikti tempimą kiekvienai raumenų grupei. Jei reguliariai atliekate šiuos pratimus, kūnas tampa lankstus ir gražus..

Pilateso ir kallanetikos užsiėmimai taip pat yra geri - šios dvi apkrovų rūšys nereiškia staigių judesių ir jėgos sporto įrangos naudojimo. Dėl to galite išpumpuoti visus raumenis ir nesukelti stuburo sužalojimo pavojaus.

Plaukimas ir vandens mankšta

Būtent tokį krūvį ortopedai rekomenduoja reguliariai atlikti žmonėms, sergantiems stuburo ligomis. Neįmanoma atlikti tokio staigaus judesio vandenyje, dėl kurio galėtumėte susižeisti. Sportininkai-plaukikai turi atletiškai pastatytus kūnus su gerai išvystytais raumenimis. Taigi, per anksti ortopedijos pacientams nusiminti, kad jie negalės pastatyti raumenų korseto. Reguliarūs plaukimo pratimai padės suformuoti raumenis ant rankų, nugaros ir skrandžio..

Norint užsiimti plaukimu baseine, reikės paimti dermatologo pažymą apie odos ligų nebuvimą. Kad nekiltų sunkumų su pirmaisiais treningais, galite naudotis trenerio paslaugomis. Taip pat baseine, taip pat sporto salėje yra žmonių, kurie padės pritaikyti tinkamą techniką skirtingiems plaukimo stiliams..

Sportas rekomenduojamas žmonėms, sergantiems osteochondroze

Pratimus sporto salėje, atliekant krūtinės ir juosmens osteochondrozę, galima atlikti atliekant hantelius ir štangą. Jei diagnozuota gimdos kaklelio chondrozė, turėtumėte atsisakyti atlikti bet kokius pratimus, susijusius su svoriu. Kraštutiniais atvejais galite naudoti lengvus hantelius..

Ortopedinius pacientus labai liūdina tai, kad stiprumo treniruotės yra draudžiamos. Nesijaudinkite, nes trauminiai pratimai gali rasti gana saugią alternatyvą. Nugarą vis dar galima kokybiškai pakrauti naudojant:

  • atsitraukimai ant skersinio (įvairių tipų rankenos);
  • viršutinio bloko sukibimas iki krūtinės / už galvos;
  • apatinio bloko sukibimas su diržu;
  • hantelio traukimas viena ranka;
  • sukibimas nugaroje apatiniame bloke su viena rankena;
  • hiperextension;
  • atvirkštinis hiperextension.

Kojas ir sėdmenų raumenis galima apkrauti atliekant pratimus atliekant nulaužimo treniruoklį, taip pat atliekant kojų paspaudimą gulint ant nugaros. Darbas elipsoidu taip pat beveik visada saugus. Išimtis yra vėlyvosios osteochondrozės stadijos, kai bet koks judesys išprovokuoja skausmo atsiradimą.

Diagnozė yra gimdos kaklelio osteochondrozė. Ką galima ir ko negalima padaryti su šia liga??

Ženklai

Gimdos kaklelio osteochondrozė yra labai dažna stuburo liga, kurios metu deformuojasi tarpslankstelinių diskų kremzlės. Šiuo atveju gimdos kaklelio slanksteliai spaudžia nervus ir kraujagysles, esančias tarp jų..

Staigus galvos skausmas, galvos svaigimas, spengimas ausyse, kaklo traškėjimas, sumažėjęs regėjimas, rankos tirpimas, krūtinės skausmas - visa tai atskirai arba kartu yra ligos simptomai..

Priežastys

Pagrindinės ligos priežastys:

  • Mažas mobilumas.
  • Mikrotrauma (kritimas, dėl smūgio).
  • Amžius ir apsunkintas paveldimumas.
  • Dėl per didelio svorio padidėja spaudimas stuburui.

Ko negalima padaryti su SHOH?

Kontraindikacijos

Jei atsiranda pirmiau minėtų simptomų, būtinai pasitarkite su neurologu. Gydytojas diagnozuos ir paskirs gydymą, greičiausiai apims ir rankinę terapiją bei akupunktūrą. Tačiau reikia atsiminti, kad šie būdai gali būti draudžiami..

Pavyzdžiui, neautomatinė terapija yra nepriimtina paūmėjimo laikotarpiu, kai išryškėja skausmo sindromas. Jis taip pat nerekomenduojamas esant naujiems stuburo ir sąnarių sužalojimams bei kraujagyslių patologijoms, tokioms kaip trombozė ar tromboflebitas..

Akupunktūra, nepaisant to, kad tai gana švelnus poveikis kūnui, taip pat turi kontraindikacijų, tarp jų:

  • nėštumas;
  • infekcinių ligų buvimas;
  • jaunesni nei 3 metų ir vyresni nei 75 metai;
  • bet kokios kraujo ligos.

Į sporto pratimus taip pat reikia žiūrėti atsargiai. Kai osteochondrozė yra griežtai draudžiama:

  • kroviniai su štanga, hanteliai, svoris;
  • imtynės;
  • bet kokius pratimus, susijusius su staigiais judesiais.

3 netinkami pratimai

Gimdos kaklelio osteochondrozei gydyti yra trys įprasti pratimai, apie kuriuos daugelis mano, kad jie naudingi sveikatai..

  1. Apšilimo pratimai, įskaitant aštrią galvos pakreipimą aukštyn ir žemyn, į kairę ir į dešinę bei apskrito apsisukimus. Tai gali sukelti slankstelių slydimą, dėl to gali svaigti galva ir patamsėti..
  2. Neteisingas pilvo raumenų pumpavimas. Atliekant pilvo pratimus, reikia plačiai ištiesti alkūnes į šonus ir įsitikinti, kad tik kūnas įtemptas, o kaklas atpalaiduotas. Nepriimtina traukti save už kaklo iki kelių.
  3. Trečioji klaida dažnai būna plaukiant. Stengdamiesi išlaikyti savo galvą virš vandens kiek įmanoma aukščiau, stipriai sulenkiate kaklą atgal, o tai lemia raumenų ir slankstelių suspaudimą. Teisingiau būtų nuleisti galvą į vandenį ir pakelti tik įkvėpus, o ne bandyti smarkiai pakelti smakrą..

Koks yra šalutinis poveikis??

Visi šie kontraindikuotinų pratimų tipai gali sukelti neigiamų pasekmių - stuburo skausmų paūmėjimą, galvos svaigimą, galvos skausmą, disko išsikišimą ir tarpslankstelinę išvaržą, padidėjusį kraujospūdį ir dėl to net išeminius insultus..

Ka gali?

Ar leidžiamas šio stuburo masažas??

Apykaklės zonos masažas yra labai efektyvus pradinėse ligos vystymosi stadijose. Skausmą šioje fazėje dažniausiai sukelia raumenų spazmai, vadinasi, kremzlės audinyje ir slanksteliuose vis dar nėra stiprių virsmų..

Masažo seanso metu raumenys atsipalaiduoja, suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai, deguonis patenka į kraują. Pasitarę su specialistu, tokį masažą galite pasidaryti patys.

Gyvenimo būdo keitimas

Svarbų vaidmenį osteochondrozėje vaidina neigiamų veiksnių, kurie provokuoja ligą, pašalinimas.

    Būtina koreguoti gyvenimo būdą:

  • pakeisti dietą į dietinę, sutelkiant dėmesį į tai, kad maiste kasdien būtų didelis kiekis baltymų;
  • numesti svorio.
  • Negalima kelti ir nešti svorių.
  • Būtina miegoti ant kieto čiužinio, o pagalvė turėtų būti lygi.
  • Venkite didelių fizinių krūvių, tačiau turite vadovautis judriu gyvenimo būdu, daugiau vaikščioti. Plaukimas taip pat duoda gerų rezultatų, ypač ant nugaros..
  • Būtina atsisakyti nepatogių batų su kulnais, nes tai pažeidžia laikyseną ir sukuria papildomą naštą natūraliam stuburo lenkimui, o tai provokuos tolesnį ligos vystymąsi..
  • Sportas

    Ar įmanoma siurbti kaklo raumenis, jei užsiimate kultūrizmu?

    Jei profesionaliai ar mėgėjiškai užsiimate kultūrizmu, tada, sergant kaklo stuburo osteochondroze, jūsų pratimai turi atitikti du kriterijus:

    1. bet kokio kaklo slankstelio apkrovos pašalinimas;
    2. raumenų treniruotės kaklo srityje tiesiogiai ar netiesiogiai.

    Pratimai su tokiais laisvaisiais svoriais kaip:

    • aklavietė;
    • pritūpęs;
    • suoliukas ar sėdėjimas.

    Jei norite netiesiogiai paveikti kaklo raumenų korsetą, trapeciją galite atlikti stovėdami su hanteliais arba treniruoklių pagalba..

    Kaip atsigriebti ant horizontalios juostos ir paspausti?

    Galite treniruotis nugaros raumenis reguliariai traukdami ant horizontalios juostos. Tuo pačiu metu labai svarbu laikytis teisingo vykdymo būdo:

    1. rankos yra tiesia rankena pečių plotyje;
    2. kilti įkvėpus, be trūkčiojimo, nugara tiesiai;
    3. lėtai išeiti į tiesias rankas.

    Push-up taip pat yra gerai, kaip viena iš fizinio aktyvumo rūšių sergant gimdos kaklelio osteochondroze. Svarbiausia yra stebėti atlikimo techniką, kad visas krūvis kristų ant rankų, o nugara ir kojos sudarytų tiesią liniją.

    Pradedantiesiems rekomenduojamas paspaudimų būdas nuo kelių.

    Plaukimas ir baseinas

    Labai naudinga tokiai ligai plaukioti, ypač ant nugaros. Vandenyje kūnas tampa lengvesnis, judesiai atliekami be raumenų įtampos. Plaukiant ant nugaros, atsipalaiduoja gimdos kaklelio ir juosmens raumenys, sumažėja jo lenkimai, dėl ko sumažėja tarpslankstelinių diskų apkrova..

    Joga yra gera fizinė veikla, kuriai nereikia didelių apkrovų ir kuri padeda sustiprinti raumenų korsetą. Atlikite pratimus turėtų būti prižiūrimas specialisto, būtinai praneškite jam apie savo ligą. Profesionalus jogos treneris pasirinks jums asanų rinkinį, kurio tikslas:

    • raumenų atpalaidavimas;
    • visų stuburo dalių traukimas;
    • stiprinant kaklo ir pečių juostos raumenis.

    Kokie pratimai atliekami?

    Gydomosios gimnastikos užduotys

    Gydomosios gimnastikos ar mankštos terapijos uždavinys kaklo stuburo osteochondrozei:

    • stiprinti kaklo raumenis;
    • nuimkite spaustukus;
    • pagerinti kraujo apytaką probleminėje srityje.

    taisykles

    Bendrosios pratimų atlikimo taisyklės:

    1. prieš pradėdami pamokas, pasitarkite su gydytoju;
    2. visi pratimai turėtų būti atliekami tik remisijos metu;
    3. jei atsiranda skausmas, nedelsdami nutraukite;
    4. reguliariai atlikite kompleksą, 2–3 kartus per savaitę;
    5. pradžios ir pabaigos užsiėmimai, išmatuojant širdies ritmą ir slėgį;
    6. visi judesiai turi būti sklandūs, be trūkčiojimo;
    7. palaipsniui didinkite apkrovą ir padidinkite pakartojimų skaičių.

    Nauda

    Gydomoji gimnastika jums padės:

    • užkirsti kelią skausmo atsiradimui kakle;
    • atkurti slankstelių mobilumą;
    • užkirsti kelią tarpslankstelinių išvaržų susidarymui.

    Kompleksai raumenims stiprinti ir atpalaiduoti

    Medicinos

    Terapinis pratimų kompleksas gali būti atliekamas tiek sporto salėje, prižiūrint treneriui, tiek savarankiškai. Yra įvairių pratimų rinkinių, tiek statinių, tiek dinaminių, originalių metodų (pavyzdžiui, Dikul gimnastika ar Bubnovskio kineziterapija)..

    Ką daryti namuose?

    Veiksmingas ir paprastas pratimų terapijos kompleksas apima šiuos pratimus:

    1. Sėdėkite ant kėdės, ištiesinkite kaklą ir nugarą ir atlikite lygius galvos posūkius viena ir kita kryptimi 5-10 kartų.
    2. Iš tos pačios padėties lėtai nuleiskite galvą žemyn, kol smakras palies krūtinę, pakartokite 10 kartų.
    3. Iš tos pačios padėties atlikite kaklo judesius atgal, atsitraukdami smakrą ir neiškeldami kaklo. Pakartokite 10-12 kartų.
    4. Sėdėdami prie stalo, tiesia nugara, padėkite ranką ant stalo paviršiaus ir ilsėkitės šventykloje prie delno. Pakreipkite galvą link rankos, o delnas šiek tiek priešinasi judesiui. Po trumpos pertraukėlės pakeiskite ranką. Pakartokite 8-10 kartų.
    5. Iš tos pačios padėties prispauskite delną prie kaktos ir pakreipkite galvą į priekį, ranka sukurdami pasipriešinimą. Pakartokite 10 kartų, o po pertraukos pakeiskite ranką.
    6. Iš stovimos padėties su tiesia nugara, rankos išilgai liemens. Pakelkite pečius kiek įmanoma aukščiau, palaikykite keletą sekundžių, atsipalaiduokite ir iškvėpkite. Pakartokite 10-12 kartų.

    Baigę kompleksą, galėsite pasidaryti sau atpalaiduojantį masažą, nusiprausti po šiltu dušu.

    Prevencija

    Gimdos kaklelio osteochondrozės prevencinės priemonės apima keletą paprastų rekomendacijų:

    1. Venkite hipotermijos, nes tai sukelia raumenų įtampą ir skausmo paūmėjimą..
    2. Laikykitės laikysenos taip, kad stuburo išlinkimai visada būtų natūralūs. Tai ypač aktualu sėslaus gyvenimo būdo žmonėms - pavyzdžiui, kai 8 valandas iš eilės dirbate prie kompiuterio.
    3. Remisijos metu būtinai reguliariai atlikite terapinius pratimus.
    4. Venkite trūkčiojančių trūkčiojimų ir apskrito galvos sukimosi.
    5. Pašalinkite iš gyvenimo būdo neigiamus veiksnius, provokuojančius ligos vystymąsi - alkoholį, rūkymą, persivalgymą, mažą judrumą.

    Specialistų nuomonės ir patarimai

    Kaip patiems susidoroti su ligos paūmėjimu?

    Norėdami sustabdyti skausmą ligos paūmėjimo metu, jums reikia:

    1. Atsigulkite ant kieto paviršiaus ant nugaros ar skrandžio, kad stuburo ir nugaros raumenys būtų kuo labiau atsipalaidavę. Jei reikia, ritinėliai gali būti dedami po apatine nugaros ir gimdos kaklelio stuburo dalimi..
    2. Atsigulkite, kol skausmai praeis, vidutiniškai 15-20 minučių.
    3. Galite naudoti priešuždegiminius tepalus, tokius kaip Diclofenac ir Finalgon.

    Kaip išmokti gyventi su tokia liga?

    Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė yra lėtinė liga, deja, jos neįmanoma visiškai išgydyti. Tačiau, atsižvelgiant į gydytojo rekomendacijas, įmanoma toliau užkirsti kelią ligos vystymuisi kitoms stuburo dalims ir sumažinti paūmėjimų skaičių..

    Ar įmanoma visiems masažuoti su gimdos kaklelio osteochondroze, kam tai draudžiama ir kaip padidinti procedūros efektyvumą?

    Osteochondrozės paminėjimo metu dauguma iš mūsų asocijuojasi su vyresnio amžiaus žmonėmis ir manome, kad tai tikrai ne apie mus. Statistika rodo, kad šios ligos amžiaus riba jau seniai sumažėjo ir labai. Sėdimas gyvenimo būdas, vyraujantis didžiulio mūsų šalies gyventojų tarpe, žiauriai juokauja mūsų kūnui. Paaugliai nesitraukia iš...

    Ar gali būti alkoholio vartojimo pasekmių gimdos kaklelio osteochondrozei? Gydytojų rekomendacijos ir nuomonės

    Osteochondrozė yra gana dažna liga. Išsivysčiusiose šalyse jie kenčia nuo daugiau nei pusės suaugusių gyventojų. Yra įvairių tipų patologijos: gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens srities osteochondrozė. Ši būsena sukelia distrofinį procesą tarpslanksteliniame pulpe, kuris tuo pačiu virsta osifikuota medžiaga. Sutrinka diskų judrumas ir lankstumas. Šiame straipsnyje aprašoma gimdos kaklelio osteochondrozė ir neatsargios...

    Kodėl plaukimas sergant gimdos kaklelio osteochondroze yra naudingas ir kokie pratimai vandenyje yra efektyviausi?

    Osteochondrozė yra dažna liga visame pasaulyje, ja serga kas 2 žmonės. Ši patologija daugeliu atvejų atsiranda žmonėms po 30 metų, todėl kaltas sėslus darbas, ekologija ir daugelis kitų veiksnių. Kaip suprasti, kad ši liga tavęs neapleido?

    Ar leidžiama vonia esant gimdos kaklelio ir kitų stuburo dalių osteochondrozei? Kaip garuoti?

    Pirtis ilgą laiką buvo laikoma ypatinga vieta, kur galėjai ne tik atsipalaiduoti ir pailsėti, bet ir atsikratyti kai kurių ligų, sutvarkyti kūną bei susitvarkyti su nuovargiu. Nenuostabu, kad šiuo metu vonios procedūros yra labai populiarios net sergant rimtomis ligomis. Kai kuriais atvejais jie tikrai padeda atsikratyti simptomų ir paprastai teigiamai...

    Ką daryti, jei skauda kaklą? Ar įmanoma ją sušildyti sergant gimdos kaklelio osteochondroze?

    Su gimdos kaklelio osteochondroze atsiranda degeneraciniai-distrofiniai pakitimai tarpslanksteliniuose diskuose. Liga pasireiškia kaip stiprus skausmo sindromas ir smarkiai veikia gyvenimo kokybę. Gimdos kaklelio atšilimas yra vienas iš šios ligos gydymo būdų, tačiau jūs galite pasinaudoti šiuo metodu tik laikydamiesi tam tikrų taisyklių..

    Osteochondrozė ir kultūrizmas. Kaip elgtis ir ar ne?

    Ponios ir ponai! Šiandien laukiame užrašų ciklo „Paciento kampas“ tęsinio, kalbėsime apie osteochondrozę ir kultūrizmą. Perskaitę sužinosite, kokia tai liga, kokios jos priežastys / pasekmės ir kaip organizuoti treniruočių procesą, jei chondrozė jau yra.

    Taigi, atsisėskime, mes pradedame.

    Osteochondrozė ir kultūrizmas: dažnai užduodami klausimai ir atsakymai

    Kaip žinote, artimiausiu metu projekte pasirodys nauja tarnyba, vadinama konsultacija su sporto gydytoju, kurios pagalba kiekvienas gali užduoti jam rūpimus klausimus apie jo ligą, treniruotes / mitybą ir apskritai gyvenimą jų sąlygomis. Dėl artėjančio išleidimo nusprendėme tęsti savo užrašų seriją „Paciento kampas“ ir joje apsvarstyti aktualiausias ir aktualiausias problemas, kurios jus domina ir palieka jų žymę fiziniam aktyvumui ir sveikatai. Šiuo metu mes jau aptarėme tokias temas kaip skoliozė ir kultūrizmas, artrozė ir kultūrizmas, išvaržos ir kultūrizmas, o dabar atėjo laikas atkreipti dėmesį į osteochondrozę.

    Tiesą sakant, pradėkime šiek tiek iš tolo...

    Dažnai į salę ateiname jau turėdami tam tikrą opos puokštę, į kurią dažniausiai įeina: plokščios pėdos, stuburo išlinkimas, nugaros skausmai ir kiti nesveiki nishtyaks. Ateiname, žinoma, norėdami pagerinti savo savijautą, nuimti spaustukus, įgyti lengvumo ir, be abejo, svarbiausia yra pataisyti figūrą. Ir štai - tada pavojus gali slypėti mūsų laukiant situacijos pablogėjimo forma, atsižvelgiant į tai, kad mokymai vyksta pagal neteisingą programą, t. naudojant nepageidaujamus pratimus. Paprastai pastarieji patenka į PT arba dėl paties pradedančiojo nežinojimo, arba atsiranda ten, pasiūliusiam treneriui, neturinčiam laisvo laiko už 500 rublių, pasiūlyti pasinerti į kiekvieno žmogaus situaciją ir paplepėti su juo dėl centų pelno. Tokiu atveju pateikiama šabloninė mokymo programa ir dosvidos - pasidaryk :).

    Šis požiūris nekelia nerimo, ir šiandien sužinosime, kaip tinkamai organizuoti savo treniruočių procesą sergant labai populiaria liga - osteochondroze.

    Pastaba:
    Norint geriau įsisavinti medžiagą, visas tolesnis pasakojimas bus padalintas į skyrius..

    Osteochondrozė ir kultūrizmas: pažinkite priešą asmeniškai

    Terminas kilęs iš dviejų žodžių: „osteonas“ = kaulai ir „chondronas“ = kremzlė ir reiškia negrįžtamus degeneracinius tarpslankstelinių diskų struktūros pokyčius, susijusius su medžiagų apykaitos sutrikimais kremzlėje ir jų priešlaikinį susidėvėjimą. Diskų aukštis mažėja ir jie praranda savo fiziologinę funkciją. Ligai progresuojant, slankstelių kūnų galinėje plokštelėje atsiranda reakcija. Šią reakciją galima suskirstyti į tris etapus:

    • 1 stadija - edema;
    • etapo numeris 2 - riebalų degeneracija;
    • 3 stadija - sklerozė.

    Liga pasireiškia skaudančiu skausmu pečių ašmenų srityje (ypač ilgai nejudant buvimo sėdimoje / stovimoje padėtyje). Kai kurių kūno dalių, pečių / kaklo judumas taip pat pablogėja, o atliekant tam tikrus kūno judesius atsiranda šaudymo skausmai.

    Dažnai skausmas skiriamas skirtingoms vietoms: kojoms, jei yra stuburo juosmeninės dalies problemos, ar rankoms, jei jos kyla iš stuburo kaklo.

    Kaip formuojasi osteochondrozė?

    Mobilųjį stuburo segmentą sudaro du gretimi slankstelių kūnai, jų arkos, jungiantys sąnarius ir tarpslankstelinis diskas tarp jų, taip pat ligamentinio aparato, jungiančio jungtį, kompleksas
    slankstelių kūnai.

    Judrusis segmentas susideda iš dviejų kolonų, slankstelių kūnai statinę sąlygomis sudaro priekinę koloną, o slankstelių jungtys ir arkos sudaro užpakalinę koloną. Sveikas elastingas tarpslankstelinis diskas slopina jėgas, veikiančias šias struktūras.

    Tarpslankstelinis diskas natūraliai sensta: jis susitraukia, praranda elastingumą ir tampa plonesnis. Tai sumažina tarpslankstelinės erdvės aukštį (yra sumažėjimas) ir lemia morfologinius pokyčius visame mobiliajame stuburo segmente. Degeneracinis (išsigimęs) diskas nebėra elastingas, jis nesugeria veiktų jėgų, o slėgis labiau pasislenka tiesiai į gretimų slankstelių kūnų pagrindą ir viršutines plokšteles. Pirmoji padidėjusio slėgio pasekmė yra kaulinio audinio mineralinio tankio padidėjimas (sklerozė), slankstelių kūnų bazinės ir viršutinės plokštelės, vadinamos osteochondroze..

    Tarpslanksteliniai diskai pradeda degeneruoti, kai žmogus peržengia sieną sulaukęs 20 metų. Viskas prasideda nuo vandens nuostolių padidėjimo, dėl kurio sumažėja aukštis tarp slankstelių (kremzlės formavimasis). Tai reiškia, kad diskas nebegali veikti kaip amortizatorius, ir prarandama priekinių ir užpakalinių išilginių raiščių įtampa..

    Osteochondrozės vystymosi vietos

    Visuotinai pripažįstama, kad osteochondrozė paveikia tik „žmones dėl...“, tačiau taip nėra. Moksleiviai ir studijuojanti jaunystė taip pat sudaro didelę šia liga sergančių pacientų procentą. Ir čia viskas susiję su nesubrendusiu skeletu, nuolatiniais sėdimaisiais krūviais ir to paties tipo veiksmais.

    Apskritai pagrindines osteochondrozės priepuolio vietas galima vadinti:

    • šlaunys (šlaunikaulio galva);
    • juosmens;
    • Pėdos;
    • alkūnės
    • nugara (įskaitant „kaklo nubrozdinimą“).

    Osteochondrozės tipai ir stadijos

    Lokalizacijos vietoje išskiriamos šios rūšys:

    • gimdos kaklelio;
    • krūtinės ląstos;
    • juosmens;
    • bendras (kelios sritys vienu metu).

    Taip pat yra 4 ligos eigos (progresavimo) stadijos:

    • 1 etapas - pluoštinio žiedo sunaikinimas, įtrūkimų atsiradimas diskuose;
    • 2 etapas - išsikišimas (disko išsikišimas į stuburo kanalą);
    • 3 stadija - pluoštinio žiedo plyšimas ir branduolio nutekėjimas;
    • 4 stadija - sukaulėjusių auglių (osteofitų) atsiradimas ant slankstelių kūnų.

    Kas lemia osteochondrozės vystymąsi

    Šie veiksniai apima:

    • tarpslankstelinio disko uždegimas;
    • skoliozė;
    • sunkvežimių vairavimas (sunkvežimių profesionalai);
    • rūkymas;
    • fizinis darbas, susijęs su nuolatiniu sunkių daiktų (pvz., krautuvų) judėjimu.

    Visas priežasčių sąrašas yra toks.

    Osteochondrozės pasekmės

    Jei nesiimsite jokių priemonių pagerinti osteochondrozės būklę, tai lems:

    • padidėję degeneraciniai tarpslankstelinių kremzlių struktūros pokyčiai;
    • stuburo disko amortizacinių savybių pablogėjimas;
    • išsikišimas ir išvarža;
    • kifozės ir skoliozės progresavimas;
    • stuburo stenozė (stuburo kanalo susiaurėjimas);
    • disko plonėjimas ir osteofitų susidarymas (kaulų augimas, kuris riboja judrumą ir sukelia skausmą judant);
    • sutrikęs judrumas ir greitas kūno tekėjimas;
    • skausmo atsiradimas iškart po sėdėjimo (buvimas vienoje padėtyje);
    • raumenų funkcijos sutrikimas.

    Taigi mes išanalizavome teorinius skaičiavimus, dabar kreipiamės į...

    Osteochondrozė ir kultūrizmas: praktinė šio klausimo pusė

    Šiame poskyryje bus apibendrintos pagrindinės mokymo proceso organizavimo rekomendacijos, jei sergate osteochondroze ir visais skausmais. Taip pat sužinosime: kuriuos pratimus reikėtų atsisakyti, kuriuos modifikuoti, o kuriuos įtraukti į jūsų treniruočių programą.

    Taigi, pradėkime tvarka.

    Osteochondrozė ir kultūrizmas: pagrindinės treniruočių taisyklės

    Greičiausiai jūs jau lankėtės sporto salėje su šia liga, nes kontoroje dirbantis kontingentas sudaro 80% kūno rengybos centrų ir sporto salių lankytojų, nes Kadangi darbas susijęs su mažu judrumu ir buvimu didžiąją laiko dalį sėdimoje padėtyje, tada visi su tuo susiję nesveiki nishtyaki, ypač chondrozė, turite a priori.

    Norint patogiai (kiek leidžia ši liga) įsitraukti, būtina atlikti šiuos savo treniruotės ir gyvybinės veiklos pakeitimus:

    • atlikite kelis stuburo atšilimo judesius kas 60 minučių sėdint;
    • nenaudokite bėgimo, praleidžiant virvę kaip aerobinę veiklą, pakeiskite ją pedalu, elipsoidu;
    • 2 kartus per savaitę lankytis baseine ir maudytis ant nugaros;
    • jei įmanoma, užsiregistruokite ir dalyvaukite fizinės terapijos užsiėmimuose;
    • miegoti ant kietos lovos ir žemos pagalvės;
    • pakelkite daiktus / kriaukles (pavyzdžiui, hantelius) nuo grindų, pritūpdami prie jų tiesia nugara, ir neimkite jų iš padėties lenkdami iš viršaus;
    • jei esate jauna mama, tada neimkite mažo vaiko į rankas nuolat ir nekelkite jo sulenkta nugara;
    • nešiotis vienodo svorio krepšius kiekvienoje rankoje arba kuprinę ant nugaros;
    • atkreipkite ypatingą dėmesį į stuburo nugaros raumenų ir prailgintuvų vystymąsi;
    • atsisakykite kai kurių pratimų, sukuriančių stuburo suspaudimo ašinę apkrovą (žr. sąrašą žemiau);
    • ištempkite stuburą po kiekvieno pratimo, įsk. pakabinti ant horizontalios juostos;
    • atlikdami pratimus nenaudokite sunkių svorių;
    • atsisakyti nepavykusių pakartojimų;
    • bet kokiems pratimams su laisvu svoriu ant nugaros naudokite svarmenų diržą ir korsetus;
    • Griežtai laikykitės pratimų atlikimo technikos nugaroje;
    • numesti svorio, jei turite antsvorio;
    • į savo racioną įtraukite jūros gėrybes, raudoną žuvį ir riešutus;
    • periodiškai vartoti kompleksinius vitaminus;
    • Žuvų taukus vartokite kapsulėse 1–2 kartus per dieną;
    • į racioną įpilkite alyvuogių, linų sėmenų ar camelina aliejaus;
    • kremzlės struktūrai pagerinti, vartokite vaistus su chondroitinu ir hialurono rūgštimi;
    • kaip skausmą malšinančius vaistus naudokite balzamą Detralex ir Dikul;
    • kartu su atitinkamais specialistais veskite akupunktūros ir rankinės terapijos sesijas;
    • po treniruotės ir paprastai po sunkios dienos atsigulkite ant Kuznecovo aplikatoriaus smaigalių.

    Patys pratimai, kurių reikėtų vengti sergant osteochondroze, gali būti šie:

    Pramogos „Labas rytas“ neturėtų būti naudojamos gimdos kaklelio osteochondrozei gydyti, jei tai yra nugaros dalis, tada tik su mažu svoriu ir kontroliuojama technika.

    Nepaisant to, kad daugybė pratimų yra ribojamoje srityje, nugarą vis tiek galima kokybiškai pakrauti naudojant:

    • atsitraukimai ant skersinio (įvairių tipų rankenos);
    • viršutinio bloko sukibimas iki krūtinės / už galvos;
    • apatinio bloko sukibimas su diržu;
    • hantelio traukimas viena ranka;
    • sukibimas nugaroje apatiniame bloke su viena rankena;
    • hiperextension;
    • atvirkštinis hiperextension;

    Osteochondrozė ir kultūrizmas: namų treniruotės

    Kalbant apie treniruotes namuose su osteochondroze, galite naudoti šiuos pratimus.

    Na, dabar jūs žinote, kaip teisingai sukurti savo treniruočių procesą esant osteochondrozei, ir jūs galite efektyviai įsitraukti ir saugiai patobulinti savo kūno sudėjimą..

    Papildomas žodis

    Kita „Paciento kampo“ ciklo pastaba, vadinama osteochondroze ir kultūrizmu, buvo išardyta, o tai reiškia, kad jūsų (ir ne tik) treniruotės vyks patogesniu būdu. Taigi niekas jūsų neatitrauks, o daugiau dėmesio skirsite savo mylimojo keitimo procesui!

    Tai viskas sim, turi būti tęsiama....

    PS. ir sergate chondroze, kaip su ja kovoti?

    PPS Dėmesio! Vasario 21 d. Atsirado galimybė išsiųsti klausimynus asmeninės treniruotės ir mitybos programos sudarymui. Džiaugsiuosi mūsų bendru darbu.!

    Su pagarba ir įvertinimu, Protasovas Dmitrijus.

    Osteochondrozė ir kūno rengyba

    Daugelis tikriausiai girdėjo apie tokią ligą kaip osteochondrozė. Pats žodis kilęs iš graikų kalbos žodžių „osteon“ - „kaulas“ ir „chondros“ - „kremzlės“ ir reiškia „uždegiminė liga, susijusi su kokybiniais kūno pokyčiais“..

    Anksčiau osteochondrozė dažniausiai buvo stebima po 35–40 metų. Tačiau pastaruoju metu jis žymiai atjaunėjo.

    Ligos priežastys gali būti paveldimumas, sėslus gyvenimo būdas, ilgas buvimas nepatogiose padėtyse (sėdėjimas prie vairo, prie kompiuterio ir pan.), Medžiagų apykaitos sutrikimai. Tokiomis nuostatomis kraujo tiekimas ir maistinių medžiagų tiekimas audiniams, supantiems stuburą, yra kelis kartus blogesni nei įprastai.

    Osteochondrozė taip pat gali atsirasti dėl per didelio fizinio krūvio stuburui, pavyzdžiui, sportininkams.

    Osteochondrozės esmė yra skausmingi tarpslankstelinių diskų pokyčiai, jų deformacija, ūgio sumažėjimas, stratifikacija. Tada procese dalyvauja gretimi slanksteliai, tarpslanksteliniai sąnariai ir stuburo raiščiai.

    Padalinkite gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir lumbosakralinio stuburo osteochondrozę.

    Sergant gimdos kaklelio osteochondroze, skauda, ​​suspaudžia, ašaroja (kartais dega) skausmai atsiranda kaklo gale ir šone, galvos gale, pečių ir pečių ašmenyse; sunku pajudinti galvą. Kartais žmonės skundžiasi rankų tirpimu naktį ir yra priversti keltis ir minkyti rankų raumenis 3–4 kartus per naktį. Dažnai šios būklės derinamos su padidėjusiu dirglumu, depresija. Žmonės, kenčiantys nuo gimdos kaklelio osteochondrozės, sunkiai gali pakęsti oro pokyčius: slėgio kritimą ir oro drėgmę. Tokiu atveju gali atsirasti galvos skausmai, skausmai širdies srityje, kurie imituoja krūtinės angina.

    Sergant šlaunies osteochondroze, kaip ir gimdos kaklelio srityje, kai kuriais atvejais skausmas gali atsirasti širdyje ir už krūtinkaulio, spaudžiant skausmą tarp menčių. Dažnai tokie pacientai ateina pas kardiologą, manydami, kad jiems atsirado kokia nors širdies liga. Tiesą sakant, tai yra viena iš daugelio osteochondrozės apraiškų.

    Sergant lumbosakine osteochondroze (dažniausiai), skauda apatinę nugaros dalį, deginami ir skauda nugarą, atsiranda juostos skausmai, kojų tirpimas ir blauzdos raumenų mėšlungis (!).

    Beveik visi anksčiau ar vėliau nori įgyti formą. Žmonės pradeda sportuoti ir sportuoti, o jei neatsižvelgiate į daugybę taisyklių, turimi osteochondroze sergantys žmonės gali šią problemą gana apsunkinti..

    Pirma, esant ūmiam skausmui, užsiėmimai nerekomenduojami. Gimnastika ir kita fizinė veikla turėtų būti panaikinta, kol skausmas praeis. Sumažinus ūmų skausmą, turėtų būti atliekamas paprastų ir įmanomų pratimų kompleksas, pavyzdžiui, tempimas, postizometrinis atsipalaidavimas (atsipalaidavimas po įtempimo), kvėpavimo pratimai. Patartina reguliariai vesti užsiėmimus.

    Remisijos metu fiziniai pratimai, atvirkščiai, padės suformuoti „raumenų korsetą“, kuris leis išlaikyti taisyklingą laikyseną, iškraunant pažeidžiamiausias stuburo dalis sėdint ir stovint, dirbant aplink namą ir vasarnamyje..

    Užsiėmimų metu draudžiama atlikti pratimus, kurie reiškia ašies apkrovą stuburui, taip pat šokinėjimo, šokinėjimo ir sprogstamuosius pratimus..

    Verta atkreipti ypatingą dėmesį į darbą sėdint prie stalo ir keliant svarmenis. Dirbdami prie stalo turite kiek įmanoma dažniau atsikelti ir žengti bent keletą žingsnių aplink kambarį. Periodiškai (geriausia kas 30 minučių) gurkšnodami prie stalo ar prie stalo.

    Sėdimoje vietoje svarbu sumažinti nugaros raumenų įtampą. Norėdami tai padaryti, turite pasikliauti kėdės atlošu, kuris turėtų būti virš pečių, o sėdynė - tvirta ir lygi. Kėdės aukštis turėtų būti lygus kojų ilgiui (jei kojos nesiekia grindų, padėkite suolą po kojomis); sėdynės gylis turėtų būti ne mažesnis kaip 4/5 šlaunies ilgio.

    Stalviršio aukštis turėtų atitikti augimą: stalo viršelis turi būti sulenktos rankos alkūnės lygyje; po stalu turėtų būti vieta ištiestoms kojoms. Sėdint reikia pakeisti kojų padėtį - jas sulenkti ir ištiesinti.

    Keliant įvairius daiktus, nebūtina pasilenkti link jų, geriau atsisėsti, laikant nugarą tiesiai; ir tada sulenkite kelius taip, kad visas daikto svoris (net jei jis lengvas) krisdavo ant kojų raumenų, o ne ant stuburo, ir sklandžiai atsistotų. Jūs taip pat turėtumėte paimti į rankas mažus vaikus: ne pasilenkti jiems, o pritūpti!

    Pabaigoje atkreipkite dėmesį į batus. Aukštas kulnas yra rimtas osteochondrozės paūmėjimų stimuliatorius. Faktas yra tas, kad aukštas kulnas keičia stuburo padėtį dėl dubens priekinio polinkio, kuris išprovokuoja skausmą. Minkšti batai turėtų būti labiau dėvimi ant lanksčių ir storų padų, kurių kulno aukštis yra 3–4 cm, o pirštai - platūs..

    Kadangi stuburo osteochondrozė yra lėtinė liga, kuriai būdingi paūmėjimo laikotarpiai ir remisijos laikotarpiai (kai laikinai susilpnėja ar išnyksta ligos apraiškos), pagrindinis uždavinys gydant šį negalavimą yra pratęsti remisijos periodą, užkirsti kelią ligos paūmėjimams..


    Erdenko Dmitrijus - fizinės reabilitacijos specialistas; Kandidatas į sporto meistrus; Rusijos kovos menų čempionatų prizininkas; Rusijos valstybinio kūno kultūros, sporto ir turizmo universiteto magistrantė; kūno rengybos instruktorius, asmeninis kūno rengybos treneris; Rusijos fitneso konvencijų ir fitneso forumų pranešėjas; fitneso programų „Kovos menų fitnesas“, „Zeno balansas“, „Aerobika ir kūno rengyba namuose“, „Fitnesas biure“ autorius; vaizdo programų „Aerokik“, „Taichi with the ball“ vedėjas

    2005 m. Rugsėjo 22 d., 8:00