Pratimai, gimnastika su stuburo išvarža: juosmens, gimdos kaklelio, krūtinės ląstos

  • Dislokacijos


Tarpslankstelinė išvarža, lokalizuota tam tikrame stuburo skyriaus skyriuje, yra gana dažna šiuolaikinio stačio žmogaus patologija. Ligos patogenezėje yra tarpslankstelinio disko deformacija (anatominė struktūra, jungianti slankstelius) ir jos išsikišimas už stuburo dalies. Išsikišusi disko dalis suspaudžia netoliese esančius audinius, įskaitant nervus, kraujagysles, o kartais ir nugaros smegenis, todėl atsiranda tipiški ligos simptomai ir sutrinka stuburo bei vidaus organų funkcijos..

Liga dažnai siejama su stuburo osteochondroze, laikant ją viena iš pagrindinių tarpslankstelinių diskų deformacijų priežasčių. Tačiau priežasčių ir veiksnių, linkusių į patologiją, sąrašas yra daug platesnis ir jis vystosi dėl netinkamų stuburo apkrovų.

Ligos gydymas yra sudėtingas, jis parenkamas individualiai, atsižvelgiant į ligos stadiją, bendrą paciento būklę ir gretutinę patologiją, apima konservatyvios terapijos metodus, o kai kuriais atvejais taikoma chirurginė intervencija. Gydomoji gimnastika su stuburo išvarža yra nepakeičiamas gydymo elementas, padedantis sustiprinti raumenis, suaktyvinti kraujotaką paveiktame stuburo segmente ir sumažinti simptomus..

Gimnastikos su išvaržais disko ypatybės

Išvaržos gydymas pratimais padeda suformuoti adaptyvius mechanizmus, kuriais siekiama nustatyti fiziologinę pusiausvyrą paveiktame stuburo segmente. Klasės gali užkirsti kelią tolesniam ligos progresavimui, pagreitinti rezorbcijos procesus, dėl kurių atsiranda rezorbcija arba žymiai sumažėja išvaržos išsikišimas. Fizinis aktyvumas lydi pagrindinę terapiją, gydymo režimą, dietą ir kitą gydytojo paskirtą veiklą ir, jei ji atliekama teisingai, lemia:

  • skausmo malšinimas;
  • pašalinami kiti simptomai (dilgčiojimas, galvos skausmai, tirpimas nugaroje, galūnėse ir kt.);
  • stuburo lankstumo atkūrimas;
  • padidinti bendrą toną ir nuotaiką. O teisinga motyvacija, kaip žinote, tik prisideda prie ligos gydymo.

Kiekvienam stuburo skyriaus skyriui yra atskiri pratimų rinkiniai. Priklausomai nuo ligos stadijos ir sunkumo, užsiėmimai vedami taupymo, medicininio mokymo ir treniruočių režimais. Pirmieji du veda prie stuburo mobilizacijos ir ištempimo, taip pat raumenų audinio atpalaidavimo. Trečiasis yra skirtas stuburo stabilizavimui.

Stuburo išvaržos pratimų taisyklės:

Visus metodus, jų derinį, pakartojimų skaičių turėtų pasirinkti gydytojas! Atliekant staigų ar neteisingą judesį, gali išsivystyti pažeisto disko nervų šaknys ar net plyšti. Patartina išmokti gydomosios gimnastikos reabilitacijos skyriuje vadovaujant mankštos terapijos instruktoriui ir bent pasitarti su gydytoju, ar konkrečiu atveju įmanoma atlikti tam tikrus metodus..

  1. Nepriimtini jokie būdai, reikalaujantys staigių judesių, didelės amplitudės polinkių iš stovėjimo vietos, šokinėjimo, reikšmingų kūno sukimosi judesių, gilių pritūpimų, kėlimo svorio ir stipraus stuburo posūkio, taip pat bėgimo..
  2. Užsiėmimai vyksta reguliariai, kiekvieną dieną iš anksto vėdinamoje vietoje, geriausia ant grindų ant specialaus gimnastikos kilimėlio.
  3. Visi metodai atliekami lėtai, sklandžiai ir tiksliai, stebint būklę ir visus pojūčius: galvos svaigimas, tirpimas, dilgčiojimas ir skausmas rodo, kad mankšta atliekama neteisingai arba yra draudžiama konkrečiu atveju. Jei po pirmos treniruotės dienos jaučiamas nedidelis skausmas, atsigulkite ant nugaros ant lygaus paviršiaus, iškraukite nugarą.
  4. Krūvis ir judesio diapazonas didėja palaipsniui.
  5. Techniškai sunkių pratimų nereikėtų bandyti pirmą kartą. Nugara turėtų tapti lankstesnė, ir tai įmanoma tik po 1–2 mėnesių treniruočių.
  6. Kiekvienas pratimas, jei nenurodyta kitaip, pakartojamas 5-10 kartų.
  7. Po klasės neturėtų būti daug nuovargio. Tokiu atveju turite sumažinti pratimų terapijos trukmę ir pakartojimų skaičių.
  8. Atsižvelgiant į gerą sveikatą ir tinkamą organizmo reakciją, be komplekso, papildomai dienos metu, rekomenduojama:
    • rytiniai pratimai 10 minučių apšilimo forma;
    • trumpos treniruotės ir stuburo iškrovimas kas 2 valandas;
    • nugaros iškrovimas prieš miegą (ramus pasivaikščiojimas, plaukimas, kvėpavimo pratimai Strelnikova).

Kaip galima greitai pasiekti terapinį poveikį? Atsakyti į šį klausimą sunku, net ir lengvais atvejais gydymas gali trukti nuo šešių mėnesių iki kelerių metų. Bet kokiu atveju nereikia tikėtis greito išgydymo (o juo labiau tikėti abejotinais metodais ir gydytojais, kurie žada atsikratyti išvaržos per savaitę). Tai yra ilgas procesas, reikalaujantis paciento kantrybės ir atkaklumo..

Pratimai ūminiu laikotarpiu su skirtingos lokalizacijos tarpslankstelinėmis išvaržomis

Gimnastika nugarai su išvarža ūminiu laikotarpiu pašalina tiesioginį stuburo apkrovimą (įskaitant aktyvius judesius) ir yra siekiama visiško paveikto segmento raumenų atsipalaidavimo. Lygiagrečiai judesiai atliekami tempiant rankų ir kojų raumenis bei kitas kūno dalis. Šis unikalus derinys suteikia maksimalų efektą ir žymiai pagerina būklę, ištempia stuburą ir pašalina nemalonius pojūčius galūnėse..

Treniruotės atliekamos iš gulimos padėties ant kieto, lygaus paviršiaus.

Vykdymo technikaefektasPaveikslėlis
Atsigulkite ant nugaros. Užmerkite akis ir stenkitės kiek įmanoma labiau atsipalaiduoti. Atlikite gilius, net įkvėpimus. Praleiskite mažiausiai 5 minutes.Raumenų audinio atpalaidavimas ir streso pašalinimas iš stuburo.
Pradinė padėtis yra ta pati. Lėtai traukite kojų pirštus link savęs, kad pajustumėte stuburo tempimą, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 4 p.Patempimas.
Kojas ties keliais sulenkite stumdomuoju judesiu, kad kojos nenukristų nuo grindų. Lėtai pritraukite kelius prie krūtinės, susikibę rankomis už blauzdų ir laikydami jas prie jūsų. Lenkite galvą, pabandykite pasiekti kelius smakru. Užfiksuokite šią padėtį, tarsi susisukę į rutulį. Pakartokite 1 p.
Gulite tiksliai ant nugaros, rankos lygiagrečiai kūnui, ramiai kvėpuokite: greitai suspauskite ir atlenkite pirštus. Pakartokite 10 r.Viršutinių galūnių kraujotakos normalizavimas, parestezijų pašalinimas.
Atsigulkite ant nugaros. Norėdami padalinti rankas, sulenkti jas alkūnės sąnariu ir suspausti rankas į kumštį, pabandyti kumščiais paliesti petį. Tada ištieskite rankas ir atpalaiduokite rankas. Pakartokite 10 p. greitu tempu.Stiprinami peties raumenys, atkuriama kraujotaka, atsikratoma parestezijos.
Pakaitomis patraukite kojos kairę arba dešinę koją. Pakartokite nuo 1 iki 20 greičiu.Kraujo apytakos normalizavimas ir atsikratyti apatinių galūnių parestezijos.

Kokius pratimus daryti su išvarža remisijos metu

Kompleksas turėtų prasidėti technika, atliekama nugaroje. Įvaldę pastarąją, galite pridėti pratimus pilvui, keturias puses nuo sėdimos padėties. Bet pratimai iš stovėsenos su tarpslanksteline išvarža nerekomenduojami net ir stabilizavus stuburo dalį, nes jie suteikia maksimalią apkrovą (išimtis yra stuburo kaklo patologija)..

Pakabinkite ant skersinio ištiesintomis rankomis, kad kūnas būtų ant svorio, bet be pastūmimų - kiek bus.

Šį pratimą galima atlikti tik pasitarus su gydytoju - kai kuriais atvejais stuburo ištempimas sukelia dar didesnį raumenų spazmą!

Vykdymo technikaefektasPaveikslėlis
Atsigulkite ant nugaros, pakelkite galvą ir laikykitės svorio, skaičiuodami iki 10, tuo pat metu traukdami ant kojų pirštų. Pakartokite 4 p.Stiprinamas raumenų audinys, viršutinė nugaros dalis ir kaklas. Patempimas.
Atsigulkite ant nugaros, pakelkite galvą ir laikykite svorį, skaičiuodami iki 5, pakeldami ištiesintą dešinę koją ir laikydami ją 15 cm atstumu. Tą pačią techniką pakartokite kairiąja koja. Pakartokite 4–8 p.Stiprinami nugaros raumenys.
Atsigulkite ant nugaros ir „sukite dviratį“ pirmiausia viena koja, paskui - antra. Pradėkite 30 sekundžių. minutę ant kiekvienos kojos, pakelkite iki 2,5 min.Kojų ir nugaros raumenų stiprinimas.
Atsigulkite ant nugaros, rankos į šonus, sulenkite kelius, padėkite kojas ant grindų. Pakreipkite kojas į kairę ir į dešinę, švelniai sukdami juosmenį.Juosmens stuburo mobilumo ir lankstumo atkūrimas.
Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas į priekį, delnais žemyn. Nuo grindų (šiek tiek iki maždaug 10 cm aukščio) nuplėškite tiesias rankas ir kojas ir pritvirtinkite šią padėtį 10 sekundžių. Pakartokite 2 p.Stiprinamas nugaros raumeninis korsetas.
Atsigulkite ant pilvo, rankos lygiagrečios kūnui. Greitai sulenkite kelius, bandydami paliesti sėdmenis savo kulnais. Pakartokite 10 kartų.Įtempiant stuburą, pagerėja kojų kraujotaka, sustiprinami nugaros raumenys.
Užlipkite ant keturgalvio, sulenkite nugarą, pakeldami smakrą į viršų. Tada sulenkite nugarą lanku, galva žemyn. Pakartokite 5-10 kartų lėtai.Gerinant stuburo lankstumą.
Sėdėkite ant grindų, lėtai pakreipkite galvą pirmyn ir atgal, o tada į kairę ir į dešinę.Gimdos kaklelio lankstumo atkūrimas.
Stuburo iškrovimas ir tempimas.

Gimnastika nugarai su skirtingos lokalizacijos išvaržomis remisijoje

Gimdos kaklelio išvaržos pratimai

Galite juos pradėti po to, kai ūminis periodas praeina, pagrindiniai simptomai praeina arba žymiai sumažėja. Pratimai su kaklo stuburo išvarža prisideda prie smegenų ir pažeistų sričių kraujotakos pagerinimo, kaklo ir galvos skausmo pašalinimo bei spengimo ausyse. Jie padeda atkurti stuburo mobilumą, padidina jo lankstumą, palengvina įtemptus raumenis.

Vykdymo technikaPaveikslėlis
Atsigulkite ant nugaros ant minkšto gimnastikos kilimėlio ar net sofos. Švelniai spauskite galvos nugarą prie sofos / kilimėlio, stipriai neakcentuodami. Tada iš tos pačios padėties paspauskite užpakalinę galvos dalį ant rankos. Atlikite keletą metodų.
Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite galvą virš grindų 45 ° kampu. Stenkitės išlaikyti ją šioje pozicijoje 10 sekundžių. Pakartokite 5 r.
Atsigulkite ant pilvo ir suspauskite kaktą ant paviršiaus (panašiai kaip aukščiau). Tada iš tos pačios padėties paspauskite užpakalinę galvos dalį ant rankos.
Sėdėkite ant kėdės arba ant grindų su plokščia nugara. Pakaitomis nuleiskite ir pakelkite pečius. Pakartokite 3 min..
Sėdėkite ant kėdės arba ant grindų su plokščia nugara (arba atsistokite, jei tai yra patogiau), atpalaiduokite rankas ir padėkite ant kelių ar ant diržo (jei pratimas atliekamas stovint). Pasukite galvą kairėn ir dešinėn, pirmiausia su maža amplitude, palaipsniui didindami sukimosi kampą. Pečių juosta turėtų būti pritvirtinta.
Pratimas atliekamas panašiai kaip aukščiau, tačiau galva pakreipiama pirmyn ir atgal, bandant paliesti smakrą prie krūtinės ertmės. Tačiau negalite stipriai mesti galvos. Pečių juosta turėtų būti pritvirtinta.
Iš sėdimos padėties lėtai pasukite galvą į dešinę, tada užfiksuokite 5 sekundes. šioje padėtyje ir kairėje taip pat užfiksuokite 5 sekundes.
Norėdami patekti į keturias puses ir lėtai nuleiskite galvą žemyn, kad ji laisvai kabotų, o savo svoriu ištemptų stuburą. Būti tokioje padėtyje 1-2 minutes.

Krūtinės išvaržos pratimai

Pralaimėjimas šiame skyriuje vystosi lėtai ir dažniau įvyksta traumų ar osteochondrozės fone. Gimnastika stuburui su krūtinės išvarža leidžia pagerinti stuburo judrumą, suteikia galimybę giliai kvėpuoti.

Vykdymo technikaPaveikslėlis
Sėdėkite ant kėdės, padėkite rankas už galvos ir sulenkite atgal taip, kad nugara būtų prispausta prie kėdės atlošo viršaus. Po to pasilenk į priekį. Pakartokite 3-4 p.
Sėdėkite ant kėdės, padėkite rankas už galvos, viršutinė nugaros dalis turėtų atsiremti į kėdės atlošo kraštą. Atlikite įlinkimus, panašius į aukščiau aprašytus, tačiau laikydamiesi kvėpavimo technikos: įkvėpkite atsilenkdami atgal ir iškvėpkite lenkdami į priekį. Pakartokite pratimą 3-4 r.
Atsigulkite ant nugaros tiesiu paviršiumi, po krūtinės srityje uždėkite vidutinio kietumo 10 cm skersmens volelį.Įdėkite rankas už galvos. Norėdami sulenkti ir atsikvėpti, tada pakelkite kūną ir iškvėpkite. Pakartokite 3-4 p., Judėdami volelį išilgai stuburo.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite ir prispauskite kojas prie krūtinės. Lėtai supraskite galvą ir patraukite kaktą į kelius, lėtai paimdami pradinę padėtį. Pakartokite 10 r.
Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas keliais, alkūnes laikykite ant grindų pečių lygyje. Iš šios padėties pakelkite korpusą, kad susidarytumėte mažą tiltą, pritvirtinkite padėtį ir nuleiskite. Pakartokite 5 r.
Atsisėskite ant kėdės ir apvyniokite rankšluosčiu per apatinę krūtinės dalį, rankomis suimkite laisvuosius rankšluosčio galus. Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami nusitraukite rankšluostį. Įkvėpkite atlaisvindami rankšluostį. Pakartokite 5-10 p.
Atsistokite ant grindų, kojos šiek tiek atskirtos. Ištieskite rankas virš galvos, kaire ranka suimkite dešinės rankos riešą. Atlikite pakreipimą į kairę, gurkšnodami dešinę ranką. Dešinėje pusėje bus jaučiamas krūtinės šoninių raumenų standumas. Pakeiskite rankas ir pakartokite priešinga kryptimi. Vykdyti 5-10 p. kiekviena kryptimi. Mankšta leidžiama tik po šešių mokymų mėnesių!

Juosmens išvaržos pratimai

Gimnastika padeda sustiprinti raumenų korsetą, pagerina kraujo apytaką, sukuria adaptyvius mechanizmus, kad būtų galima atkurti fiziologinę pusiausvyrą juosmens srityje. Pratimai su juosmenine išvarža sumažina diskų išsikišimą, padeda pašalinti nervinių šaknelių užsikimšimą.

Atsigulkite ant pilvo ir ištieskite rankas į priekį. Lėtai pakelkite rankas ir kojas, sulenkite liemenį ir laikykite šią poziciją 3 sekundes, tada pabandykite dar labiau sulenkti, jausdami apatinių nugaros raumenų įtampą. Lėtai nuleiskite į pradinę padėtį. Pakartokite 4-5 p.
Atsigulkite ant pilvo, sulenkite rankas prie alkūnių, delnus remkite į grindis pečių plotyje. Lėtai kelkite sveiką koją (tai nesuteikia nugaros skausmo) ir sulenkite. Laikykite poziciją 3 sekundes. ir nukristi ant grindų. Pakartokite 4-5 p.
Atsigulkite ant pilvo, tuo pat metu ištieskite dešinę ranką aukštyn ir į priekį, o kairiąją koją šiek tiek atgal. Tada pakeiskite ranką ir koją. Turėtų jausti, kaip stuburas tempiasi.
Leiskis į keturkojus. Įkvėpdami atsistokite (sulenkite nugarą į viršų) ir dar keletą sekundžių laikykite šią padėtį, o iškvėpdami atsilenkite galvą atgal. Pakartokite 4-5 p.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas keliais. Pakelkite dubens, patempdami sėdmenų raumenis. Laikykite kūną viršuje 3–5 sekundes ir lėtai nuleiskite ant grindų. Pakartokite 4-5 kartus.
Atsigulkite ant nugaros ir pakaitomis patraukite keliais sulenktas kojas prie krūtinės, kelias sekundes palaikykite viršuje ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 p. ant kiekvienos kojos.
Atsigulkite ant nugaros ir atlikite „dviračio“ kojos judesį 1–3 minutes.
Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas priešais save, šiek tiek sulenkite kojas keliais, lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį, siekdami kelių. Laikykite šioje pozicijoje 10–15 sekundžių. Atsigulkite lėtai. Pakartokite 3 p.

Su juosmens išvarža taip pat naudinga: joga, plaukimas baseine, Pilatesas, kūno lankstumas ir specialios autorių treniruočių sistemos.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas Bubnovskio išvaržos pratimams, kuriuos gydytojas ir jo kolegos moko pacientus kineziterapijos centre. Visi metodai yra pagrįsti kūno vidinių atsargų naudojimu, t. dėl savigydos. Be to, Bubnovskio centruose yra specialūs jo sukurti treniruokliai, kurie sustiprina treniruočių poveikį. Bubnovskio gimnastika yra unikali: gydymo kompleksų nerandama internete, jie kuriami individualiai kiekvienam pacientui, atsižvelgiant į organizmo regeneracines galimybes. Daugybė gydytojų centruose gydytų žmonių laiko save absoliučiai sveikais žmonėmis. Tačiau ne visi, taip pat ir medicinos aplinkoje, palaiko autoriaus gydymo metodą. Jie mano, kad visiškai pavojinga atsisakyti medicininio gydymo, kurį nurodo Bubnovskis, yra pavojinga..

Pratimai po išvaržos pašalinimo

Ankstyvas pasveikimo periodas pašalina stuburo apkrovą, todėl pratimų terapija gali būti paskirta ne anksčiau kaip po 2–4 savaičių po operacijos.

Gerai sukurta mankštos programa, kurios laikosi visi pacientai po išvaržos pašalinimo, šiandien neegzistuoja. Reabilitacija ir konkrečių metodų pasirinkimas priklauso nuo ligos sudėtingumo laipsnio, nuo chirurginės intervencijos metodo ir nuo paciento kūno savybių. Kiekvienam reabilitacijos laikotarpiui parenkamas pratimų rinkinys, labai svarbu neviršyti leistinos apkrovos ir apskritai laikytis saikingo, ribojančio režimo, kuris padės išvengti atkryčio..

Tarpslankstelinio disko išvarža nėra panacėja, o patikrintas, veiksmingas ir nemokamas būdas kontroliuoti ligą ir pagerinti sveikatą!

Kineziterapijos pratimai stuburo išvaržos paūmėjimo atveju

Nugaros problemos yra šiuolaikinės visuomenės rykštė. Sėdimas gyvenimo būdas, taip pat per didelis fizinis aktyvumas, sportas, nesant reikiamų žinių, visa tai gali lemti tai, kad nugaros skausmai pradeda kankinti žmones jau jauname amžiuje.

Bėgant metams, osteochondrozė, likusi be tinkamo gydymo, gali sukelti rimtesnių pasekmių, bet koks krūvis atiduodamas nepakeliamam skausmui, sumažintam žmogaus mobilumui, žymiai pablogėjusiai gyvenimo kokybei. Daugelis jau sulaukę 40-50 metų gauna labai nemalonią diagnozę - tarpslankstelinę išvaržą.

Tokiu atveju būtinas kokybiškas gydymas, o kineziterapijos pratimai yra viena iš viso privalomų priemonių komplekso dalių, leidžiančių išsiversti be operacijos. Pratimų terapija stuburo išvaržos paūmėjimo metu leidžia sukurti švelnų dozuotą stuburo ir gretimų raumenų fizinį krūvį, malšinti skausmą, palaikyti judrumą ir neleisti pacientui blogėti..

Judesio terapijos ypatumai ir tikslai juosmens išvaržos atvejais

Svarbu žinoti, kad ligos paūmėjimo metu, kai kiekvienas judesys reaguoja su ūmiu skausmu, nebūtina pradėti fizinės terapijos užsiėmimų. Palengvinkite uždegimą, palaukite ligos remisijos ir lėtai pradėkite domėtis, palaipsniui didindami krūvį. Tokiu atveju būtina neįtraukti bėgimo, šokinėjimo ir sukimo pratimų, nes jie per daug apkrauna sergantį stuburą ir tokiu atveju neduos nieko kito, o tik pakenks..

Yra keletas paprastų taisyklių, kurių laikydamiesi galite žymiai pagerinti savijautą, atkurti mobilumą. Klasės gali ne tik sumažinti paūmėjimų skaičių, daugelis pažymi tarpslankstelinių diskų išvaržų sumažėjimą ir net visišką išnykimą. Tokiu atveju pacientui pavyksta išvengti operacijos ir atgauti sveikatą:

  • pratimai turi būti atliekami kasdien, palaipsniui apsunkinant užduotį;
  • neįtraukiami aktyvūs ir per aštrūs judesiai, fizinis aktyvumas turėtų būti labai vidutinis;
  • pratimų komplekso sudėtingumas ir intensyvumas turi būti didinamas palaipsniui, neverčiant įvykių;
  • užsiėmimai neturėtų sukelti skausmo, tačiau atlikę gimnastiką turite jausti nedidelį nuovargį;
  • esant ūmiam skausmui, būtina nutraukti užsiėmimus ir pasitarti su gydytoju.

Nereikėtų tikėtis akimirksnio pratimų rinkinio efekto. Kantrybė ir sistemingas mokymas tokiu atveju yra sėkmės ir gerovės raktas. Tarpslankstelinė išvarža dažniausiai pasireiškia dviem atvejais.

Pirmajame - sėslus gyvenimo būdas (sėdimas darbas, fizinio krūvio stoka) lemia nugaros raumenų, palaikančių stuburą, susilpnėjimą. Tokiu atveju atliekant, net ir minimalų krūvį, slanksteliai ir tarpslanksteliniai diskai deformuojasi..

Antroje - tokia problema kyla dėl sunkaus fizinio darbo, ilgo buvimo ant kojų, svorio kėlimo. Net įprastos jėgos treniruotės sporto salėje be tinkamo profesionalių trenerių dėmesio gali sukelti didelių problemų.

Pratimų terapijos kompleksas, skirtas paūmėti stuburo juosmeninei daliai, pasak kai kurių ekspertų (pavyzdžiui, Bubnovskio), pagerina kraujo tiekimą paveiktoje zonoje, padidina reikiamo skysčio kiekį disko audiniuose, padidina jo elastingumą. Kasdien treniruojantis raumenų rėmai atstato funkcijas.

Kadangi diskai turi galimybę atsinaujinti (žinoma, gana riboti), jie gali iš dalies atsigauti, suteikdami asmeniui galimybę pamiršti apie nuolatinį obsesinį stuburo skausmą. Dažnai keliamas klausimas, ar galima atlikti pratimų terapiją su osteochondrozės paūmėjimu, bet koks paūmėjimas yra kontraindikacija užsiėmimams..

Pratimų kompleksų tipai

Žmogaus stuburas yra padalintas į 3 skyrius: gimdos kaklelio, krūtinės, lumbosakralinius. Kadangi išvarža gali atsirasti bet kuriame iš jų, mankštos terapijos kompleksai egzistuoja kiekvienam. Renkantis kompleksą, būtina atsižvelgti į paciento amžių, disko pažeidimo laipsnį, gretutinių ligų buvimą.

Visi pratimai atliekami sklandžiai, be staigių judesių. Jie neturėtų sukelti skausmo ar diskomforto. Kai jie atliekami, dažnai girdimas gurkšnis, neturėtum to bijoti, po kurio laiko priprasi prie pratimų, ir jis dings..

Su kaklo stuburo išvarža

Pratimais siekiama pagerinti kaklo judrumą ir sustiprinti jo raumenis. Jei komplekso metu pasireiškia galvos svaigimas ir pykinimas, atlikite pratimus savo tempu. Nemalonūs pojūčiai išnyks po kelių pamokų. Gimdos kaklelio stuburo kompleksą galima atlikti sėdint ant kėdės. Gimdos kaklelio osteochondrozės paūmėjimo pratimų terapijos kompleksą sunku atlikti, ir to neturėtų būti, tačiau užsiėmimai padės išvengti ligos atkryčio..

  1. Pradinė padėtis, galva tiesiai, lėtai pakreipkite galvą į priekį, palieskite krūtinės smakrą, 2-3 sekundes pasilikite šioje padėtyje. Grįžkite į pradinę padėtį.
  2. Galva nuo pradinės padėties pasvirusi palei kairįjį ir dešinįjį pečius. Stenkitės nekelti pečių.
  3. Lėtai sklandžiai sukite galvą kairiojo ir dešiniojo peties link.
  4. Ranka patraukite galvą į petį, suteikdami nedidelį galvos pasipriešinimą. Laisvą ranką galima uždėti ant diržo arba už nugaros. Atliekant pratimą, galvos nereikia pakreipti į priekį ar mesti atgal.
  5. Pečių judėjimas pirmyn ir atgal, aukštyn ir žemyn.
  6. Lėtai ir sklandžiai sukamaisiais galvos judesiais pakaitomis per kairįjį ir dešinįjį pečius.
  7. Ranka numetama už galvos ir palaiko galvos nugarą. Ištiesdami, turite ištiesti kaklą, atsiremdami į ranką. Ranka pasuka atsparumą šviesai.
  8. Galva pakaitomis remiasi į dešinę ir kairę ranką, alkūnę sulenktą. Rankos sukuria nedidelį pasipriešinimą.

Pratimai atliekami lėtai, treniruotės pradžioje pakanka 5 kiekvieno pratimo pakartojimų, palaipsniui krūvis padidinamas iki 10 pakartojimų.

Su lumbosakralio išvarža

  1. Gulėdamas ant nugaros, ant lygaus paviršiaus, lėtai ištraukite kojas pirmiausia nuo savęs, ištempdamas kojos pirštą, tada link savęs, maksimaliai sulenkdamas pėdą..
  2. Iš gulimos padėties pakaitomis kelkite dešinę ir kairę koją į 15-20 cm aukštį nuo grindų. Palaikykite ją 1-2 sekundes.
  3. Iš gulimos padėties reikia pakaitomis patraukti kairę ir dešinę kojas, sulenktas ties keliais, iki krūtinės.
  4. Sėdi ant grindų, kojos tiesios, rankos ant diržo. Atsiremdami į sėdmenis, pirmiausia turite judėti į priekį, tada atgal.
  5. Atsistojus ant keturkojų ir atsiremiant į tiesias rankas, reikia sulenkti ir ištiesinti nugarą. Jogoje šis pratimas vadinamas „pikta katė - malonia katė“.
  6. Pratimas „dviratis“. Sukamaisiais judesiais kojos sulenktos keliuose.
  7. Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros. Kojos, sulenktos keliais, yra paskirstomos pečių plotyje ir stovi ant grindų. Pasiremdami pečių ašmenimis, reikia lėtai kelti dubens sritį.
  8. Gulint pakaitomis kairėje ir dešinėje pusėse, reikia lėtai kelti tiesią koją. Būtina pakelti kojas 15-20 cm.
  9. Tai atliekama sėdint. Rankos kyla per šonus aukštyn, tada rankos ir kūnas turi pasiekti tiesias kojas.
  10. Kompleksas baigiasi pakartojant pirmą pratimą ir atsipalaidavus.

Pratimai atliekami jums patogiu laiku. Nedarykite jų iškart po miego ar valgymo. Sergant uždegiminėmis stuburo ligomis, rytinis jos standumas yra dažnas reiškinys. Prieš pradėdami sporto salę, turėtumėte judėti ir šiek tiek sušildyti raumenis.

Apribojimai ir kontraindikacijos

Kompleksai neturėtų būti atliekami ligos paūmėjimo metu. Prieš atliekant praktiką, būtina pasitarti su neurologu ir mankštos terapijos specialistu, kurie patikrins pratimų teisingumą ir prireikus atliks korekcijas. Atminkite, kad kai kurioms tarpslankstelinių išvaržų rūšims pratimų terapija yra draudžiama.

Atliekant pratimus, reikėtų vengti juodraščių. Nuo gimnastikos bus efektas tik sistemingai atliekant pratimus. Sportuodami stenkitės palaikyti gerą nuotaiką.

Papildomi patarimai ir patarimai

Su tarpslankstelinėmis išvaržomis, plaukimas ir vandens aerobika suteikia puikų gydomąjį poveikį. Perkeliant svorį, būtina tolygiai paskirstyti svorį į abi rankas. Norėdami sumažinti stuburo apkrovą, nenešiokite nuolat aukštakulnių. Užsiėmimams sporto salėje įsigykite aukštos kokybės sportinius batelius, pasižyminčius geromis šoką sugeriančiomis savybėmis. Mankšta treniruokliais leidžiama tik vadovaujant specialistams.

Neleiskite savo paaugliams vaikams daryti jėgos treniruotes keliant sunkius hantelius ar štangos ratus savarankiškai, be kvalifikuoto vadovo. Venkite hipotermijos, tai gali išprovokuoti ligos paūmėjimą. Lėti pasivaikščiojimai gali būti tokie pat geri kaip bėgimas ir šokinėjimas.

Sėdimą darbą kas valandą išeikite iš darbo vietos ir atlikite keletą pratimų. Eik plaukti ar dviračiu. Toks krūvis nebus per didelis, išlaikant raumenų tonusą. Jei įmanoma, laiku pasikonsultuokite su gydytoju ir nelaukite, kol nemalonūs simptomai sukels jaudinantį skausmą..

Ar galiu sportuoti su stuburo išvarža?

Ar įmanoma sportuoti su išvarža, turbūt pirmas gydytojo užduotas klausimas. Diagnozavus stuburo išvaržą, žmonės tai supranta kaip sakinį, manydami, kad fizinis aktyvumas pasibaigė kartą ir visiems laikams. Kai kurios veiklos rūšys iš tikrųjų turės būti neįtrauktos, tačiau nereikės atsisveikinti su visa sporto veikla. Išvaržos atsiranda dėl įvairių priežasčių. Vidutiniam žmogui jis atsiranda dėl stuburo disko deformacijos ir laipsniško kremzlės sunaikinimo, dėl kurio neįmanoma grąžinti slankstelio į normalią padėtį. Viena vertus, tai daro ligą nepagydomą, kita vertus, turėdami kompetentingą požiūrį galite ir toliau gyventi aktyvų gyvenimo būdą.

Stuburo deformacijos priežastis gali būti trauma, sėslus gyvenimo būdas, paveldimumas ir mankštos trūkumas. Negalite visiškai atsisakyti sporto, stiprus raumenų rėmas užima dalį apkrovos ir apsaugo stuburą nuo tolesnių deformacijų.

Leidžiamos fizinio aktyvumo rūšys

Pilatesas yra puiki pratimų sistema, susijusi su statiniu kūno buvimu tokioje padėtyje, kuri suteikia didžiausią apkrovą norimai raumenų grupei. Tokių pratimų rezultatas yra ne tik raumenų korseto stiprinimas, bet ir žmogaus sugebėjimas įtempti raumenis, kad stuburas nebūtų perkrautas. Pilatesas su išvarža yra geriausias fizinio aktyvumo pasirinkimas. Pratimai nereiškia, kad esate teisus, todėl „Pilates“ yra priimtina galimybė žmonėms, kuriems diagnozuojama išvarža. O ne didelis užsiėmimų tempas leidžia žmonėms, turintiems svorio problemų.

Plaukimas yra vienas iš efektyviausių būdų atkurti motorinę veiklą išvaržoje. Dėl horizontalios kūno padėties vandenyje stuburo apkrova kelis kartus sumažėja, o raumenys pilnai dirba. Dėl to, reguliariai plaukiant, raumenų sistema žymiai pagerėja nepažeidžiant stuburo. Be to, maksimalus kūno atsipalaidavimas ir stuburo dalies išplėtimas užtikrina spazmų pašalinimą, kraujotakos normalizavimą ir dėl to skausmo pašalinimą..

Vandens aerobika su išvarža, kaip ir plaukimas, yra saugus krovinio tipas. Raumenų aparato stiprinimas - papildomas teigiamas poveikis vandens sportui

Fitnesas, pratimai rodo vidutinį krūvį, o tai leidžia juos atlikti išvaržą turinčiam asmeniui. Daugybė pratimų kūno rengybos užsiėmimuose yra paimti iš kineziterapijos pratimų kompleksų. Reabilitologai pataria atkreipti ypatingą dėmesį į pamoką naudojant fitball. Absoliučiai visi gydytojai bando leisti ir net rekomenduoti tokią veiklą. Šveicarijos gydytojo išradimas yra būtinas, jei reikia sumažinti ašies ašies apkrovą ir sustiprinti visas raumenų grupes. Dėl nestabilios rutulio formos nuolatinis poreikis išlaikyti pusiausvyrą ugdo koordinaciją ir moko, kaip dirbti raumenis, neperkraunant stuburo..

Kūno stiprinimas. Šio jėgos sporto praktika su išvarža turėtų būti išsamiai aptarta ir patvirtinta gydytojo. Yra pratybų, kurių įgyvendinimas yra nepriimtinas ir gali tik pabloginti situaciją. Rekomenduojami tempimai, sukimasis, kojų kėlimas iš visos padėties, net suoliuko presas, visi pratimai, apimantys pečių juostą ir stiprinantys raumenų korsetą, neperkraunant stuburo..

Draudžiamas sportas

Visų rūšių veikla, apimanti ilgą buvimą vertikalioje padėtyje, yra griežtai draudžiama praktikuoti pacientams, kuriems yra stuburo išvarža. Ar įmanoma bėgti su išvarža, kyla klausimas, dauguma reabilitologų draudžia tokią veiklą. Vienas iš populiarių sportų, bėgimas su stuburo išvarža tampa kontraindikacija. Stuburo apkrova bėgiojant yra didžiulė, kelis kartus padidėja, nepriklausomai nuo greičio.

Kasdienis bėgiojimas daro priešingą efektą, bėgti tampa pavojinga. Atitinkamai su bėgimu susijusioms sporto šakoms taip pat taikomi apribojimai: futbolas, tinklinis, ėjimas maratonu.

Bet kokie šuoliai tampa nepriimtini esant stuburo išvaržai. Nusileidus po šuolio, stuburas apkraunamas penkis kartus stipriau. Atitinkamai, nusileidus 50 kg, raumenų ir kaulų sistema gali atlaikyti 250 kg. Atsižvelgiant į tai, kad dauguma pacientų taip pat turi antsvorio, krūvis pasiekia nerealų dydį.

Bet kokia papildoma žala gali labai pabloginti situaciją, todėl absoliučiai būtina visiškai atsisakyti šokinėjimo. Atsižvelgiant į tai, kad ligos statistika nuvilia, laiku imtis prevencinių priemonių reikia išvengti daugelio sveikatos problemų. Jei diagnozė jau nustatyta, būtina pas gydytoją pasitikrinti juosmens slankstelio išvaržą ir sistemingai laikytis visų rekomendacijų..

Drausmė ir noras pakeisti situaciją į gerąją pusę turėtų tapti reabilitacijos su tarpslanksteline išvarža paskata..

Remdamiesi asmeninėmis nuostatomis ir gydytojo patarimais, galite pasirinkti, kokio tipo fizinę veiklą galite atlikti su išvarža. Turėtumėte atsižvelgti į probleminės vietos vietą, jei tai yra apatinė nugaros dalis, tada startui turėtumėte pasirinkti plaukimą, o kai bus pasiekti teigiami rezultatai, galite laipsniškai didinti apkrovą, diversifikuodami klases.

Kad ir kokia būtų mankštos sistema, svarbu atsiminti, kad vykdant skausmas nėra priimtinas. Jei mankštos metu atsiranda skausmas, atsiranda aštrus skausmas - tai yra kūno signalas, kad amplitudė turėtų būti sumažinta arba šis pratimas turėtų būti visiškai pašalintas iš programos. Per didelis stresas gali sukelti naujų sužalojimų arba sustiprinti esamus. Sportuodamas turite nuolat analizuoti savo būklę, kiek įmanoma daugiau dėmesio skirti teisingai mankštos atlikimo technikai.

Reguliarus dozavimo krūvis pagerins savijautą, pradės gijimo procesą ir sumažins neigiamą ligos poveikį..

Jei leisite ligai dreifuoti, neigiama dinamika greitai pasireikš. Negrįžtamų pokyčių organizme dažnis laikui bėgant tik didės. Norėdami užkirsti kelią tokiam procesui, turėtumėte nedelsdami pradėti veikti. Kompetentinga reabilitacija, tinkamai parinkta fizinė veikla leis asmeniui, kuriam diagnozuota išvarža, vadovautis įprastu gyvenimo būdu.

Aš patariu perskaityti daugiau straipsnių šia tema

Autorius: Petras Vladimirovičius Nikolajevas

Gydytojas yra manualinis terapeutas, ortopedas traumatologas, ozono terapeutas. Poveikio metodai: osteopatija, poizometrinis atsipalaidavimas, intraartikuliarinės injekcijos, minkšta rankinė technika, giliųjų audinių masažas, analgetikas, kranioterapija, akupunktūra, intraartikuliarinis vaisto skyrimas.

Difuzinis disko išsikišimas l4-l5

Diskinis kaklo stuburo išsikišimas

Juosmeninės stuburo dalies Schmorl išvaržos gydymas

Plaukimas su juosmens stuburo išvarža

Stuburo išvaržos pratimai

Disko išvarža yra galbūt viena iš labiausiai paplitusių problemų, susijusių su stuburu. Beveik visi, kurie turi daug fizinių krūvių, veda sėslų gyvenimo būdą, praleidžia daug laiko už vairo ar prie kompiuterio, rizikuoja jį gauti. Jų formavimui taip pat palankus perteklinis svoris, didelis augimas (virš 170 cm), staigūs judesiai, kritimai, bloga laikysena. Žodžiu, beveik kiekvienas iš mūsų yra pavojuje ir gali sirgti šia liga, kol kas net neįtardamas. Na, kai apie tai sužinojome, iškart skubame prie blogiausių dalykų: pas gydytojus, homeopatus, sporto salės. Tačiau šiame straipsnyje nekalbėsime apie gydymą, o pabandysime išsiaiškinti, ar galima atlikti pratimus su stuburo išvarža, ir ar jie yra tokie veiksmingi, kaip įprasta kalbėti apie.

Išvaržų susidarymo mechanizmas

Prieš pradėdami mąstyti, kokius pratimus daryti su stuburo išvarža, apžvelkime išvaržų susidarymo mechanizmą, o svarbiausia - su nugaros skausmo kilme, kuris, kaip įprasta manyti, sukelia minėtą ligą, tačiau tai toli gražu nėra taip..

Pradėkime nuo klasikinių idėjų apie stuburo išvaržų patogenezę, kurios buvo labai populiarios XX amžiaus šeštajame dešimtmetyje ir toliau vyrauja šiuolaikinėje Rusijos medicinoje..

Populiari medicinos teorija

Du slanksteliai ir tarpslankstelinis diskas sudaro stuburo funkcinį vienetą - PDS (stuburo-motorinis segmentas). Tarpslankstelinis diskas yra padalintas į vidinę dalį (pulpinį branduolį) ir išorinį (pluoštinį žiedą)..

Pluoštinis žiedas tvirtinasi tiesiai prie slankstelių kūnų ir riboja pulpuojamojo branduolio poslinkį už tarpslankstelinės erdvės. Esant per dideliam krūviui, priešingai nei vienai iš pluoštinio žiedo dalių (per didelis prailginimas, lenkimas ir kt.), Pastaroji ištempia ar plyšta. Pulpinis branduolys patenka į suformuotą erdvę ir suspaudžia (suspaudžia) šaknis, atsirandančias iš tarpslankstelinių foramenų. Tai paaiškina nugaros skausmą..

Tokiais atvejais gydytojų veiksmų algoritmas, kaip taisyklė, yra toks: skauda nugarą - buvau nusiųstas atlikti kompiuterinę tomografiją ar MRT, buvo rastos išvaržos - buvau nusiųstas operacijai. Aukščiau pateikta teorija yra labai patogi neurochirurgams: jei skausmas atsirado dėl išvaržos, tada ją reikia iškirpti!

Ligoninis stuburo aparatas

Tačiau gilesnė analizė parodys šiek tiek kitokį vaizdą. Slanksteliniai-motoriniai segmentai neplaukia į žele panašią medžiagą, ją supa nervai, kuriuos labai lengva suspausti. Be dviejų slankstelių ir disko tarp jų, taip pat yra galingas stuburo raiščių aparatas, kuris sudaro natūralią stuburo gynybą. Jį vaizduoja šie paketai:

  • priekinis išilginis raištis; linijuoja visus slankstelių kūnus išilgai pastarojo paviršiaus;
  • užpakalinis išilginis raištis - vieta, panaši į aukščiau esantį raištį, pritaikyta lokalizacijai išilgai užpakalinio paviršiaus;
  • supraspinatus raištis, kuris virš 7-ojo gimdos kaklelio slankstelio pereina į nosies raištį;
  • tarpupirščiai, skersiniai ir geltoni raiščiai - trumpi raiščiai, stabilizuojantys kiekvieno atskiro slankstelio padėtį.

Visiškai logiška, jei viršuje esantys slanksteliai yra padengti tankiais raiščiais, tarsi kažkas (kalbant apie išvaržą) gali patekti į tarpslankstelinį įtrūkimą? Galbūt išvarža yra labai tanki? Bet taip nėra.

Nugaros skausmo kilmė

Iš tikrųjų išvarža yra tarpslankstelinis diskas, tik deformuotas. Jį sudaro želė pavidalo medžiaga, kuri, norėdama, negali išstumti pluošto, kurio tankis yra panašus į odos diržo. Ką mes matome nuotraukose? Matome tarpslankstelinio disko liekanas, esančias po stuburo raiščiais. Jie nesugeba nieko suspausti. Ir jie negali būti skausmo sindromo priežastis. Jei skauda nugarą ir yra išvarža, toliau ieškokite priežasties..

Norėdami tai padaryti, pagalvokite apie paprastą tiesą: kaulai be raumenų neturi prasmės. Ir tik tiesiai prie jų pritvirtinti raumenys suteikia kaulams padėtį. Kokie raumenys tarnauja stuburui?

Kad būtų lengviau suvokti, mes išskiriame du raumenis, aptarnaujančius stuburą. Tai ilgas ekstensorius, besitęsiantis nuo pakaušio išsikišimo iki kryžkaulio ir priklausantis paviršiniam sluoksniui. O trumpi, suskaidyti nugaros raumenys, einantys tarp gretimų slankstelių, tarsi raišteliai. Jie yra pasiskirstę tarp skirtingų stuburo kūnų procesų ir yra atsakingi ne tiek už dinaminį stuburo mobilumą, kiek už statinę padėtį. Tai yra, giluminis sluoksnis yra atsakingas už natūralias stuburo kreives.

Nepamirškime, kad nugaros raumenų tonusas neegzistuoja atskirai nuo visų kitų raumenų tonuso - viršutinių ir apatinių galūnių diržas tiesiogiai veikia stuburo raumenų tonusą, daugiausia giliųjų raumenų tonusą. Kraujagyslės ir stuburo nervai praeina po šiais raumenimis ir tiesiai tarp jų. Jei giliųjų raumenų sluoksnis dėl vienos ar kitos priežasties yra „perkrautas“, jis yra spazminis. Tai reiškia, kad tam tikro PDS lygyje trumpieji raumenys yra sutrumpinti, todėl stuburo slanksteliai yra kuo arčiau. Taigi čia vystosi tai, kas vadinama funkciniu bloku - tam tikro PDS nejudrumas.

Dažnas klaidingas požiūris

Išvarža gali atsirasti dėl raumenų spazmo. Dėl netolygaus trumpųjų raumenų įtempimo kairėje ir dešinėje gali persiskirstyti spaudimas tarpslanksteliniame diske..

Svarbus punktas dėl pačios išvaržos - ji negali įskaudinti. Tiesiog dėl to, kad jame nėra skausmo receptorių, vadinasi, nėra ko siųsti skausmo signalo į smegenis.

Dažnas klaidingas požiūris yra tas, kad net vienas galingas, bet nesėkmingas sunkio trūkčiojimas gali sukelti nugaros skausmą ir sukelti išvaržą. Tai visai ne taip. Galingos pastangos bus tik gaidukas. Priežastis visada slypi daug giliau, pažeidžiant raumenų kūno pusiausvyrą. Kodėl su nugaros skausmais susijusios traumos labiau linkusios į jėgos sporto šakos pradedančiuosius? Taip, nes jų raumenys išsivystę netolygiai.

Beje, yra tam tikras dėsningumas: vyrams dažniau skauda lumbosakralinę sritį, moterims dažniau skauda kaklą ir pečių sąnarius. Tokio pasiskirstymo priežastis yra ta, kad moterims 60–70% raumenų masės evoliuciškai koncentruojasi apatinėje kūno dalyje, vyrams - atvirkščiai. Atitinkamai, jei supaprastinsite esmę, tada silpnos kojos yra nugaros skausmo priežastis vyrams, silpnos rankos - moterims. Vėlgi, tai yra labai supaprastintas modelis, tačiau jis turi daug daugiau bendro su tikrove nei visuotinai priimtas..

Įvairių stuburo dalių išvaržos

Apsvarstykite dažniausiai pasitaikančias problemas, kurios lydi išvaržą ir sukelia skausmą įvairiose nugaros dalyse. Tradiciškai pabrėžiame juosmens, gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos stuburo dalis.

Juosmens stuburas

Skausmą juosmens srityje gali sukelti šios problemos, susijusios su išvaržų formavimu:

Standi užpakalinė šlaunies dalis

Kitais būdais šie raumenys vadinami ischiocrural grupe. Tai apima pusiau membraninę, pusiau sausgyslinę ir klubo bicepsus. Klubo bicepsas „čia groja pagrindiniu smuiku“. Jis pritvirtintas tiesiai prie kryžkaulio. Čia pritvirtintas ilgas stuburo ilgintuvas. Dėl sėslaus gyvenimo būdo klubo bicepsas dažnai sutrumpėja, o pluoštinis raumenų korpusas užima tą vietą, kurioje dažniausiai yra raumenys (sėdimoje padėtyje klubo bicepsas sutrumpėja). Tai, savo ruožtu, lemia, kad ekstensyvinio stuburo apatinio tvirtinimo taškas yra pastovus sukibimas (sukibimas) - raumenys nuolat tonizuojami. Atitinkamai jis labai lengvai sumažinamas. Ir atsipalaiduoja sunkiai.

Čia tinka ir visa tai, kas buvo pasakyta aukščiau apie trumpus raumenis. Be to, viršutinis ir apatinis stuburo raumenų sluoksniai veikia kartu. Todėl anksčiau ar vėliau trumpieji ilgintuvai taip pat yra spazminiai, riboja juosmens stuburo mobilumą ir sukelia stiprų skausmą apatinėje nugaros dalyje.

Paprastai tokį ryškų standumą lydi santykinis tų pačių raumenų silpnumas ir jų „praradimas“ dėl vaikščiojimo modelio. Dėl šios priežasties sumažėja šoko absorbcija vaikščiojant, todėl laikui bėgant, jei neišspręsite šios problemos, atsiras koksartrozė - degeneracinė klubo sąnario liga..

Vienpusis padidėjęs ekstensorio stuburo tonas

Būsena, atsirandanti dėl sėslaus gyvenimo būdo, kūnu pasvirus į kairę ar į dešinę arba nuolat keičiant svorius (nebūtinai jie yra labai sunkūs - visiškai užtenka 0,5 kg metams ar daugiau), ant vieno peties, arba per petį - antrasis variantas netgi suformuos tokią būseną greičiau.

Kai kūnas pakreipiamas į šoną, slanksteliai pasislenka ne tik vertikaliai, bet ir atlieka abipusį sukimosi judesį. Šiuo atveju keli raumenys yra įtempti vienpusiai (tik vienoje pusėje). Draugiška inervacija lemia tai, kad ilgas stuburo ilgintuvas taip pat yra spazminis iš vienos pusės, dubens pasislenka šiek tiek aukštyn. Kartu su juo, kaip taisyklė, spazminiai yra ir apatiniai nugaros kvadratiniai raumenys. Tuo pačiu metu dubens užima įstrižą padėtį, susidaro apatinių galūnių ilgio skirtumas. Pacientas laikosi būdingos pusės pusės padėties.

Koksartrozė ir osteofitai

Artima santykinė klubo sąnario ir lumbosakralinės srities padėtis užtikrina kryžminio skausmo inervaciją. Dažnai pažeidžiant klubus, pirmas simptomas bus apatinės nugaros dalies skausmas. Tuo pačiu metu niekas neatmeta, kad toje pačioje vietoje yra išvarža. Tačiau skausmo išvarža nesuteikia, o klubo sąnario artrozė, be to, savalaikiu gydymu sukelia klubo sąnario negalią arba jo pakeitimą endoprotezavimu..

Nemanykite, kad tik funkcinės priežastys gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą. Gali būti dvi anatominės formacijos, kurios gali tiesiogiai paveikti apatinės nugaros dalies skausmą: tai yra osteofitai, suformuoti ant slankstelių kūnų ir paravertebralinė cista..

Osteofitai yra nedideli kaulų augimai, kurie formuojasi esant ypač ryškiems stuburo osteochondrozės laipsniams. Jie yra smaigalių formos. Jie, savo ruožtu, sužeidžia aplinkinius audinius ir taip sukelia skausmą.

Jei išvarža negali suspausti stuburo nervų, tada tai padaryti gali cista, skysčio formacija, susidariusi iš jungiamojo audinio. Patikrinkite, ar jo nėra ar nėra, galima atlikti tik magnetinio rezonanso tomografiją.

Juosmens išvaržų kompleksas

Kokius stuburo juosmeninės išvaržos pratimus galima atlikti, kad būtų sustiprintas raumenų korsetas ir palengvintas kartu sukeliamas apatinės nugaros dalies skausmas?

Tai gana paprastas judesių rinkinys, kuriam nereikia visiškai jokios papildomos įrangos, todėl jį galite atlikti bet kur: namuose, salėje, gamtoje. Jį sudaro tokie pratimai:

  1. Atsilenkimas, einantis link podiumo kojos (vadinamasis tempimo tempimas)
  2. Alternatyvus priešingų rankų ir kojų kėlimas ir tempimas, stovint ant keturių kojų.
  3. Ištiesti gūžduobės raumenys, gulintys ant nugaros.
  4. Nugaros lenkimas aukštyn ir žemyn, stovint ant keturgalvių.
  5. Gulint dubens.
  6. Dalinis sukimas.
  7. Nugaros deformacija guli ant skrandžio.
  8. Šoninė juosta.

Kaip tinkamai atlikti šiuos pratimus su stuburo juosmenine išvarža, gana lengvai pavaizduota paveikslėlyje žemiau.

Krūtinės ląstos stuburo išvarža

Su vadinamosiomis krūtinės ląstos stuburo išvaržomis viskas yra dar įdomiau. Faktas yra tas, kad diskomfortą tam tikroje srityje gali labiau sukelti apatinės nugaros būklė (mes jau minėjome aukščiau), tarpslankstelinio tarpo raumenų tonusas ar kaklo stuburo problemos. T. y., Skausmas tiesiog „duos“ krūtinę.

Tikroji galimybė išvarža krūtinėje atsiranda, kai didžiąją laiko dalį praleidžiate viršutinės kūno dalies pakreipimo padėtyje į priekį. Tokiu atveju jūs išprovokuojate šiuos pokyčius savyje:

  • padidėjęs natūralus įlinkis atgal - krūtinės kifozė;
  • Susidaro „laikysenos spazmas“ - raumenų spazmas, kurį sukelia įprasta kūno padėtis;
  • Krūtinės ląstos narvas yra deformuotas taip, kad šonkauliai įgauna šiek tiek įstrižesnę padėtį nei įprasta. Taigi krūtinės judesiai tampa mažiau amplitudiniai, diafragma - pagrindinis kvėpavimo raumenys - yra tokioje padėtyje, kurioje ji negali tinkamai veikti. Dusulys, dusulys;
  • periodiškai atsiranda skausmai krūtinės srityje, o pojūčiai nesiskiria nuo širdies. Veninis kraujo nutekėjimas iš periferijos į širdį pablogėja, širdies ritmas padidėja, o kiekvienas paskesnis susitraukimas tampa mažiau efektyvus. Taigi susidaro nuolat aukštas kraujospūdis, t. - hipertoninė liga;
  • susidaro mažųjų krūtinkaulio raumenų spazmas - sumažėja atstumas tarp raktikaulio distalinio galo ir žandikaulio įpjovos, o pečiai eina į priekį. Tai, savo ruožtu, refleksiškai dar labiau sumažina tarpslankstelinio tarpo raumenų tonusą; patofiziologinis užburtas ratas užsidaro..
  • laikui bėgant, kaukolės judrumas krūtinės srityje labai sumažėja - susidaro peties sąnario standumas.

Krūtinės išvaržos pratimai

Norėdami išvengti visų aprašytų nemalonių pasekmių, taip pat turite palaikyti ir išsiugdyti raumenų korsetą, tai yra, užsiimti fizine terapija..

Dėmesio! Krūtinės ląstos stuburo išvarža sukimo judesių atlikti negalima. Tai gali tik pabloginti situaciją..

Veiksmingiausi krūtinės išvaržos pratimai yra šie:

  1. Sėdėdami ant kėdės su aukšta nugara ir rankomis, mestomis atgal per galvą, turėtumėte nulenkti nugarą taip, kad stuburas stipriai prisiglaustų prie viršutinio nugaros krašto. Šioje padėtyje atlikite 5 lenkimus į priekį.
  2. Būtina atsigulti ant lygaus paviršiaus ir po krūtinės skyriumi uždėti nedidelį volelį, pavyzdžiui, susuktą rankšluostį. Padėkite rankas už galvos ir sulenkite. Tokiu atveju atsikvėpkite, sulenkdami stuburą, o iškvėpdami atsipalaiduokite. Pakartokite 5 kartus.
  3. Sėskite ant grindų, ištieskite kojas, padėdami kojas ant grindų. Rankos griebia už kelių ir sulenkite stuburą pirmyn ir atgal. Atlikite 10 pakartojimų. Šis pratimas atliekamas lengvai ir lėtai..
  4. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas keliais. Lenkite rankas ir remkitės į grindis pečių lygyje. Esant tokiai būsenai, kiek įmanoma pakelkite kūną. Pasirodo savotiškas „tiltas“, bet rankomis ne už galvos, o šalia kūno. Kelias sekundes palaikykite šioje pozicijoje. Atsipalaiduokite, vėl atsigulkite. Pakartokite keletą kartų.
  5. Atlikite keletą praktikuojančių jogos pratimų, pavyzdžiui, atsigulkite į vaisiaus ar kobros pozą. Šie pratimai atliekami lėtai, norint pajusti stuburo tempimą..
  6. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas prie krūtinės. Palaipsniui pakelkite galvą ir ištieskite kaktą iki kelių. Lėtai sukite aukštyn. Pakartokite 10 kartų.

Kokius kitus pratimus nugarai su stuburo išvarža galima atlikti remisijos metu, galite pamatyti vaizdo įrašo vadove.

Gimdos kaklelio išvarža ir jų gydymo pratimai

Gimdos kaklelio išvaržos atsiranda dėl to, kad siekiant išlaikyti svorio centrą, didėjant krūtinės ląstos kifozei, stuburo kaklinis veršiavimasis pasislenka į priekį. Atsižvelgiant į tai, kad šioje padėtyje ilgas stuburo ilgintuvas negali efektyviai išlaikyti kaukolės, pagrindinė apkrova tenka trumpiesiems stuburo raumenims, esantiems virš 7-ojo gimdos kaklelio slankstelio. Tarpslankstelinis atstumas mažėja, dėl to mažėja kraujo tekėjimas per paravertebralines arterijas - trūksta galvos audinių, todėl trūksta galvos smegenų pakaušio kraujotakos. Taigi periodiškas regos sutrikimas žmonėms, kenčiantiems nuo gimdos kaklelio osteochondrozės su išvaržomis.

Dėl mažųjų krūtinkaulio raumenų spazmo visa viršutinė pečių juosta yra pasislinkusi taip, kad beveik visas jos „sunkumas“ patenka į patį septintą kaklo slankstelį - todėl deginimo pojūtis, diskomfortas ir kt., Atsirandantys tarsi pačiame stubure..

Visos minėtos priežastys nėra vienintelės galimos! Tačiau jie yra labiausiai tikėtini ir dažniausiai pasitaikantys. Tiksliai nustatykite, kas būtent jus kankina ir ką su tuo gali padaryti tik kvalifikuotas specialistas.

Gimdos kaklelio stuburo išvaržos paprastai yra pagrindinės. Iš esmės tai yra įvairūs sukamaisiais judesiais ir galvos pakreipimu įvairiomis kryptimis įvairovė, taip pat paprasti gūžtelėjimai.

Gimnastika Dikul ir Bubnovsky su išvaržomis

Kadangi nugaros skausmo priežastys yra labai įvairios, būtų neteisinga teigti, kad bet kokie bendrieji pratimai su stuburo išvarža gali išspręsti problemą. Kiekvienu atveju pradedantiesiems būtina nustatyti konkrečią skausmo priežastį, o tada pasirinkti pratimų rinkinį stuburo išvaržai, kurie padės, jei ne visiškai pašalinti, tada sumažinti skausmą..

Remiantis vartotojų apžvalgomis, labiausiai įsitvirtinusi gimnastika yra S.M. Bubnovskis ir gimnastika V. Dikul. Tačiau nereikia galvoti, kad šių specialistų sukurti pratimų kompleksai, kuriuos jūs patys paskyrėte, galės jus išgydyti. Atminkite, kad išvarža nėra nugaros skausmo priežastis! Nereikia bandyti gydyti išvaržos pratimais - jie gali padėti tik sustiprinant raumenų korsetą ir reabilitacijai gydymo metu.

Jei jus sužavėjo S. Bubnovskio ar V. Dikulo gydymo metodas, apsilankykite pas gydytoją specialistą atitinkamame centre. Tik tokiu būdu galite sužinoti, kokius pratimus, kokį kiekį ir kokia seka turite atlikti, kad pašalintumėte nugaros skausmo priežastį. Bet kokia gimnastika iš interneto geriausiu atveju gali palengvinti simptomus, bet neišspręsti problemos.!

Kokių pratimų negalima atlikti?

Negalima savarankiškai gydytis ir diagnozuoti savęs! Ir net pratimai skausmui malšinti neturėtų būti pasirenkami savarankiškai, be gydytojų patarimo. Galų gale, net vienas neteisingas judesys gali pabloginti situaciją, o ne padėti.

Tik tuo atveju prisiminkite, kokių pratimų negalima kategoriškai atlikti su išvaržomis:

  1. kojų paspaudimas treniruoklyje;
  2. bet kokie tiesių kojų pratimai: polinkiai, sunkumų kilnojimas, nugaros tempimas;
  3. įvairūs pratimai su sukimu;
  4. trūkčiojantys sunkumų kilnojimo pratimai;
  5. bėgimas (vietoje, ant pakopos, atviroje vietoje);
  6. pratimai, įskaitant šuolių ir trūkčiojančių judesių elementus;
  7. bet kokie pratimai, kurių įgyvendinimas sukelia didesnį skausmą.