Geriausi klubo sąnario artrozės pratimai, mankštos terapijos taisyklės

  • Podagra

Remiantis liūdna statistika, nuo 3 iki 16% pasaulio gyventojų kenčia nuo coxarthrosis (klubo sąnario artrozės). Tai sunki degeneracinė-distrofinė raumenų ir kaulų sistemos patologija, kuriai būdingas progresuojantis kursas. Privalomas terapijos komponentas yra gydomoji gimnastika - pati paprasčiausia ir natūraliausia technika atsikratyti sąnarių ligų. Tačiau, kaip ir bet kurį kitą gydymo metodą, jis turėtų būti atliekamas prižiūrint gydytojui, nes netinkamai parinkti pratimai (ir neteisingas jų atlikimas) gali tik apsunkinti ligos vystymąsi..

Pratimų terapijos uždaviniai ir ypatybės

Visos terapinės priemonės pacientams, kenčiantiems nuo koksartrozės, yra skirtos sumažinti skausmą, sustiprinti raiščius ir raumenis, sulėtinti sąnario kremzlės sunaikinimą..

Pratimų reguliarumas yra pati svarbiausia pratimų terapijos sąlyga. Teisingi gimnastikos pratimai padeda pagerinti sąnario stabilumą, taip pat tempia ir atpalaiduoja klubo lenkiamuosius ir pailginamuosius raumenis.

Gydymo procese naudojami dinaminiai (mobilieji) ir izometriniai (statiniai) pratimai, kurių metu raumenys įtempiami nejudinant paties kūno. Tokiu atveju klubo sąnario judesių diapazonas turėtų būti išsaugoto judrumo ribose (prieš prasidedant skausmui). Daugybės tyrimų metu buvo įrodyta, kad net ir esant dideliems patologiniams sąnarių pokyčiams pacientams, turintiems gerai treniruotą raumenų sistemą, vystosi kompensaciniai (adaptaciniai) mechanizmai *. Tačiau jiems formuoti būtinas ilgas sistemingas mokymas..

* Kompensaciniai mechanizmai - refleksinės reakcijos, kuriomis siekiama pašalinti ar susilpninti funkcinius kūno pokyčius, kuriuos sukelia aplinka, ligos ir kt..

Pacientui, kenčiamam nuo klubo sąnario artrozės (TBS), rekomenduojama atlikti tokius pratimų terapijos pratimus, kurie stiprina raiščius ir raumenis, tačiau neverčia sąnario lankstytis ir lankstytis..

Gimnastikos taisyklės

  • TBS artrozės atveju pacientui rekomenduojamas motorinis aktyvumas neturėtų neigiamai paveikti sąnario kremzlės. Gimnastika turėtų būti atliekama kasdien, tai yra, paverskite šį poreikį tinkamu įpročiu, kuris padės užtikrinti gerą kraujo tiekimą ir mobilumą klubo sąnariui..
  • Terapiniai artrozės pratimai apima pradinės padėties, kuri nedidina sąnario apkrovos, parinkimą. Užsiėmimų metu krūvis turėtų padidėti dėl padidėjusio pakartojimų skaičiaus ir bendro pratimų skaičiaus.
  • Dozės svoris rekomenduojamas daugeliui pacientų. Norėdami tai padaryti, naudokite specialų rankogalį ar guminę juostą, pritvirtintą ant kulkšnies. Kiekvienas pasvertas pratimas turėtų būti atliekamas lėtai, neišplečiant judesių diapazono..
  • Kvėpavimas klasėje turėtų būti savavališkas.
  • Bet koks pratimas baigiasi pakeliant rankas aukštyn (įkvėpus) ir nuleidžiant žemyn (iškvėpus)..

Rekomendacija. Gimnastiką patartina derinti su šlaunies raumenų ir gleivinės raumenų savaiminiu masažu. Tam galite naudoti specialius rinkoje esančius masažuoklius..

Geriausi klubo sąnario artrozės pratimai

1. I. P. (pradinė padėtis) - gulėjimas ant grindų, ant skrandžio. Rankos išilgai kūno, kojos tiesios. Lėtai keliama tiesia koja 15 laipsnių kampu nuo grindų, laikant ją šioje padėtyje 30–40 sekundžių. Tada kojos pasikeičia. Šį pratimą leidžiama atlikti tik 1 kartą su kiekviena koja (vienam pratimui). Visi judesiai daromi dėl šlaunikaulio ir sėdmenų raumenų pastangų.

Tada dinaminiu variantu atliekamas tas pats judesys: kelio sąnario tiesios kojos lėtai ir sklandžiai pakaitomis pakeliamos ir palaikomos 1–2 sekundes viršutiniame taške. Per visą mankštos terapijos užsiėmimą reikėtų atlikti 10–12 pakilimų.

2. I. P. - guli ant pilvo, rankos išilgai kūno. Dešinė koja sulenkta keliu stačiu kampu, kairė koja tiesi. Pratimas atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis. Statinėje versijoje - vieną kartą kiekvienoje kojoje, dinaminėje - 10–12 kartų. Tada kojos pasikeičia.

3. I. P. - guli ant pilvo, ant grindų. Kojos ištiesintos, rankos ištiestos išilgai kūno. Labai lėtai, tiesios kojos pakyla 15 ° kampu nuo grindų, laikykite jas ant svorio, o po to palaipsniui atsukite ir sudekite (8-10 kartų)..

Šis pratimas nerekomenduojamas pacientams, kuriems padidėjęs kraujospūdis, taip pat žmonėms, vyresniems nei 40 metų.

4. I. P. - gulėjimas dešinėje pusėje su dešine koja sulenkta prie kelio, kairė tiesiai. Maždaug 30 sekundžių kairiąją koją reikia laikyti ant svorio (45 °), o po trumpo poilsio apversti dešinę pusę ir tą patį judesį atlikti dešine koja..

5. I. P. - sėdint ant grindų, kojos ištiesintos. Neaplenkdami kelių, turite pasilenkti į priekį ir pabandyti apvynioti delnus aplink kojas ar kojų pirštus. Traukdami kūną į priekį, šioje poroje minučių turite išlikti. Atlikite ne daugiau kaip kartą per dieną.

Jei šis pratimas reguliariai atliekamas keletą mėnesių, nugaros ir klubų raumenys bus ištempti, o pasvirimo kampas padidės dvigubai. Dėl to pagerėja kojų aprūpinimas krauju, dingsta šlaunų ir apatinės nugaros dalies raumenų spazmai.

Kineziterapinėje praktikoje TBS artrozės gydymui naudojama daug panašių pratimų, tačiau juos visus turėtų skirti individualiai mankštos terapijos instruktorius. Tai atsižvelgia į patologinio proceso stadiją, taip pat į individualias paciento savybes.

Klubo sąnario mankšta

Artrozė yra sąnarių liga, kurią lydi jų kaita ir deformacija, taip pat tam tikras mobilumo apribojimas, nesugebėjimas neskausmingai judėti. Norėdami apeiti šią ligą, turite gyventi aktyvų gyvenimo būdą ir suteikti kūnui fizinį krūvį. Pažvelkime, kokie pratimai yra skirti klubo sąnariams, sergant artrozės liga, kaip atlikti kineziterapijos pratimus namuose ir kokia technika yra efektyviausia.

Kokius pratimus daryti su coxarthrosis

Koksartrozė ar klubo sąnarių osteoartritas yra labiausiai paplitusi liga šioje srityje. Tai atsiranda dėl nepakankamo tepimo kaulų taurelėje ir šios zonos displazijos. Paprasčiausias būdas gydyti tokį negalavimą yra kineziterapija. Bet koks pasveikimas prasideda tokiais pratimais, todėl svarbu žinoti, kaip teisingai atlikti pratimus ir kurie iš jų yra veiksmingiausi.

  • Mes atsigulame ant lygaus kieto paviršiaus, ištempiame galūnes. Įkvėpdami palaipsniui kelkite rankas, kojas į viršų, kai iškvėpsite, jas nuleiskite. Pratimą kartojame nuo 6 iki 10 kartų (pirmą kartą geriau išgerti nedidelį kiekį ir padidinti jį kasdienių užsiėmimų metu)..
  • Nepakeldami kulnų nuo paviršiaus, kelkite aukštyn. Mes koncertuojame iki 10 kartų.
  • Mes ištiesiname kojas, nukreipiame pėdas į vidų, o tada grįžtame į pradinę padėtį. Pamoką leidžiama atlikti net lovoje prieš miegą, iki 10 kartų per dieną.
  • Padėkite rankas ant diržo, gulėdami ant nugaros, maždaug 20 sekundžių atlikite pratimą „dviratis“. Kvėpavimas turėtų išlikti sklandus, nenutrūkstamas, todėl reikia mankštintis lėtu tempu.
  • Padėję rankas ant klubų, pamažu kelkite kojas į 20-25 cm aukštį ir nuleiskite jas atgal, atlikite maždaug 10 kartų.
  • Panašiai pakeliame galvą, pečius.
  • Mes pakeliame rankas į priekį, įtempiame klubo sąnario raumenis, bandydami pakelti save. Po atsipalaidavimo pakartokite iki 7 kartų.

Mankštos terapijos įgyvendinimo namuose taisyklės

  1. Jei nustatomos sąnarių ligos, nebūtina staigiai pradėti sportuoti, visus pratimus reikia atlikti palaipsniui, pradedant nuo 2–3 kartų..
  2. Apibrėžkite specialią klasių vietą, kur nėra juodraščių, bet gaiviu gryno oro srautu, pavyzdžiui, šalia miškų.
  3. Pagrindinė visų pratimų užduotis yra stuburo iškrovimas ir nedidelis visų sąnarių įtempimas, todėl labiausiai tinka atsigulti.
  4. Jei pasirenkami jėgos pratimai, atlikite juos specialiais diržais, kurie pritvirtina apatinę nugaros dalį ir kaklą. Niekada ilgai nesikvėpkite.
  5. Reabilitacijos po operacijos kompleksas turi būti parinktas taip, kad aptemptų visas raumenų grupes. Neatmeskite kai kurių užsiėmimų pagal savo norus, tai gali įvesti kūno pusiausvyros atsigavimo procesą.
  6. Prieš atliekant lenkimo pratimus, padarykite gerą treniruotę visiems sąnariams, kad nenutrauktumėte raiščių.
  7. Visos treniruotės turi būti reguliarios. Visą poilsį nuo gimnastikos galite skirti tik 1 dieną per savaitę.

Pratimų rinkinys pradiniame ligos etape 1-2 laipsnių kampu

Ankstyvose artrozės vystymosi stadijose žmogus gali jausti protarpinį sąnarių skausmą. Dažnai jie atsiranda didelių fizinių krūvių, dažnai vaikščiojant ar bėgiojant. Pacientas vis tiek gali ištverti tokį skausmą, todėl retai kreipiasi į gydytoją. Labai svarbu šiais laikotarpiais pradėti fizinę terapiją, kad būtų galima lengvai išvengti sunkių padarinių.

Gulėjo ant nugaros

  1. Mes tiesiname rankas ties siūlėmis, paeiliui pakeliame kojas aukštyn ir lenkiame jas ties kelio sąnariais. Po pratęsimo pakartokite iki 8 kartų.
  2. Mes paliekame rankas toje pačioje padėtyje, pakelkite abi kojas, sulenkite / sulenkite dešinįjį kelį, tada padarykite tą patį su kairiąja. Kartojimai - iki 8 kartų.
  3. Atliekame klasikinį pratimą „dviratis“. Klubų ir kelio sąnarių vystymasis atliekamas sulenktomis kojomis.
  4. Mes atsigulime ant kairės pusės, sulenkiame apatinę koją, o viršutinę koją pakelkite ir nuleiskite į lygią padėtį. Panašius judesius atliekame gulėdami dešinėje pusėje.
  5. Traukite kulnus į priekį, lenkdami kojines kiek įmanoma arčiau kelių. Traukite 15 sekundžių 3–5 kartus.
  1. Koją lenkiame ir atlenkiame kelio sąnaryje. Pakaitomis į kairę ir į dešinę, 5–8 kartus.
  2. Pakelkite tiesią ištiestą koją 20-30 cm aukštyn ir nuleiskite. Panašius veiksmus atliekame nuo antros. Pakartokite iki 7 kartų.
  3. Nekeldami pečių nuo grindų, pakelkite klubus ne daugiau kaip 10 cm. Kartokite judesį, priklausomai nuo esamo skausmo lygio, iki 6 kartų.
  4. Rankos stengiasi pasiekti kojas už nugaros, kiek įmanoma ištempdamos. Pakartokite pratimą iki 5 kartų.
  1. Pakelkite kojas, sulenkdami jas keliais. Pakaitomis treniruokite kairę ir dešinę, po 7 kartus.
  2. Pritūpęs. Kojos sulenktos. Jei šio pratimo metu jaučiate stiprų skausmą arba neturite jėgų atsistoti ant savęs, tuomet palaikymui galite naudoti kėdę, sieną, kopėčias..
  3. Į priekį ir atgal linkimai ir liemens grandinės iki 5 kartų kiekviena kryptimi. Tokiais pratimais užsiimame tik nesant skausmo klubo sąnariuose.
  4. Paskleisdami apatines galūnes šiek tiek plačiau nei pečiai, rankomis stengiamės pasiekti kojų šonus, pasvirę į kairę ir į dešinę. Pakartokite iki 7 kartų.

Sėdi ant kėdės

  1. Atliekame lenkimą / pratęsimą kelio sąnariuose, klubuose. Pakartokite iki 7 kartų.
  2. Mes paimame guminį turnyrą, pritvirtiname jį ant kojų. Kelio ir klubo sąnarių lenkimą / prailginimą atliekame stengdamiesi traukdami guminį prietaisą tarp galūnių.
  3. Mes rankomis imame kėdės atlošą, bandome pritūpti ant sulenktų kojų. Atlikdami šią užduotį, laikykitės stabilios laikysenos ir naudokite sustiprinančius korsetus.

Sustiprinta mankšta

  • Uždėkite sveiką koją ant kėdės, suolelio, lovos ar laiptelio ir suimkite už bet kurios atramos netoliese. Atlikite sūpynės pirmyn ir atgal galūne, kairė-dešinė, stengdamiesi sklandžiai pritraukti prie skrandžio.
  • Pritūpkite, ištiesinkite nugarą ir laikykite stabiliai. Paeiliui ištieskite galūnes ir keletą sekundžių palaikykite kojas lygiu. Pakartokite iki 5 kartų per dieną.
  • Atsigulkite ant šono iš sveikesnės galūnės pusės. Pakelkite skaudančią koją keliais centimetrais aukštyn ir laikykite ją šioje pozicijoje iki 5 sekundžių. Tokių pratimų pradžioje pakelkite galūnę ne aukščiau kaip 5–10 cm, vėliau galite pasverti guminę turnyrą ar rankogalį..
  • Atsigulkite ant pilvo, nuleiskite rankas kūno kryptimi ir imituokite slinkimo judesius, tempdami pilvo raumenis ir judindami klubo sąnarius..
  • Atlikite klasikinį pritūpimo pratimą, nenaudodami pagalbinių daiktų (kėdės, sienos), nepakeldami kulnų nuo grindų. Prisiminkite teisingą laikyseną pamokos metu.

Lengvi pratimai sunkioms artrozės formoms

Jei pacientas serga sunkia artrozės forma, kai kurių pratimų atlikti negalima, tačiau juos reikia atlikti būtinai ir specialia tvarka. Laikas, kuris bus skirtas visos apkrovos programos įgyvendinimui, turėtų prasidėti nuo 10 minučių, o per mėnesį padidėti iki 20–25 minučių. Jei jaučiamas skausmas, mankštą būtina nutraukti iki visiško diskomforto išnykimo ir tik tada pradėti iš naujo. Čia yra lengviausių ir lengviausių mikromocijų sąrašas, siekiant pagerinti jūsų būklę ir sustiprinti raumenis:

  • Padėkite nedidelį aukštį šalia stabilios atramos (mažą kėdę, plytą) ir pastatykite ant jo sveiką koją. Paskleiskite sergančią galūnę, pabandykite ją judinti pirmyn ir atgal. Padidinkite virpesių amplitudę, kai sąnarių skausmas atslūgsta.
  • Padėkite kėdę ant lygaus paviršiaus, atsisėskite ant jos, laikydami nugarą tiesiai. Kelius atsukite pečių plotyje ir pabandykite juos uždaryti, laikydami juos kartu 2–5 sekundes. Atsipalaiduokite ir pabandykite pakartoti pratimą iki 5 kartų.
  • Paruoškite tvirtą, šiltą, lygų paviršių (grindys, lova) ir atsigulkite ant nugaros. Po paveikta galūne padėkite volelį arba nedidelį minkštųjų audinių gabalėlį. Ištieskite kojas ilgio link ir šiek tiek padėkite į šonus, o tada į vidų. Norėdami supaprastinti šį pratimą, galite pasukti kelius.

Gydomoji gimnastika, kurią atliko daktaras Evdokimenko

Daugelis artroze sergančių žmonių pažymi gimnastikos veiksmingumą iš gydytojo Evdokimenko. Šis fizioterapijos pratimas pagrįstas paprastais judesiais, tačiau jie turi būti atliekami tiksliai taip, kaip nurodyta autoriaus publikacijose. Atliekamų pratimų skaičius yra absoliučiai nesvarbus, svarbą vaidina tik kokybė. Ši mankštos terapijos rūšis tinka tik fiziškai stipriems pacientams, kurie sugeba kontroliuoti galūnių judesius ir sklandžiai, be trūkčiojimo, atlikti užduotis. Apsvarstykite šios unikalios veiksmingos gimnastikos, kuri tapo plačiai paplitusi, klases:

  • Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas išilgai kūno. Dešinę koją pakelkite 15 cm nuo grindų ir laikykite šioje padėtyje 30–40 sekundžių. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Tą patį pakartokite su kaire. Pratimą reikia atlikti nenusukant kūno, nenuplėšiant skrandžio, rankų nuo grindų. Labai svarbu, kad kelio, klubo sąnariai, o ne pilvo ir nugaros raumenys būtų įtempti. Tokie fiziniai pratimai atliekami tik 1 kartą per dieną su kiekviena koja, o po to turėtų būti ilsimasi mažiausiai 5 minutes.
  • Tas pats pratimas atliekamas dinamiškai: pakelkite vieną koją aukštyn, palaikykite 1–2 sekundes ir lėtai nuleiskite, pakartokite judesį 10–12 kartų. Tada darykite tą patį su antrąja galūne. Atlikdami atlikimą, būtinai palaikykite kūną. Poilsis - 5 minutės.
  • Pratimą atlikite taip pat, kaip ir ankstesnįjį, bet tik sulenktą koją ties keliais 90 laipsnių kampu.
  • Pakelkite abi kojas 15 cm atstumu nuo grindų ir švelniai jas atspauskite, tada prijunkite. Pakartokite judesį iki 8 kartų.

Visų tipų gimnastika, kurią sukūrė dr. Evdokimenko, turėtų būti daroma tik atsižvelgiant į visas rekomendacijas ir taisykles. Jei to nesilaikoma, kūno kultūros efektyvumas ženkliai sumažėja, o rezultato gali nebūti. Todėl apsvarstykite išsamų vaizdo įrašą, kuriame parodyta, kaip atlikti pratimus, kuriuos rekomendavo gydytojas Evdokimenko:

Gimnastika ir klubo sąnario skausmo pratimai

Reabilitacijos metu po klubo sąnario ligų ar traumų, taip pat po sąnario pakeitimo (endoprotezavimo) įvairūs kineziterapijos metodai yra plačiai naudojami kaip kompleksinės terapijos dalis. Garsių ekspertų sukurti pratimų kompleksai padeda atkurti klubo motorinę funkciją.

Turinys

Kineziterapija sumažina skausmą ir padeda atstatyti kremzles deformacijų vietose. Todėl jis plačiai naudojamas reabilitacijos priemonių komplekse po ūminių klubo sąnario ligų ir traumų, taip pat sergant koxartroze.

Sąlygos, kuriomis prasidės rimtas perėjimas prie sveikimo, yra reguliarumas ir nedidelis, nuolatinis krūvio padidėjimas. Būtent šis metodas padeda stabilizuoti gautus rodiklius..

Klasės pasirodymas

Klubo sąnario gimnastika pagreitina paciento sveikimo kelią. Poveikis pasiekiamas tuo, kad raiščiai ištempti ir suspausta atskiros srities raumenų masė, kuri leidžia juos tinkamai sustiprinti..

Svarbu! Tokių užsiėmimų metu naudojami dinaminiai ir statiniai klubo sąnario pratimai. Būtent statika leidžia lėtai įtempti raumenis su minimalia apkrova pačiam sąnariui.

Po to, kai gydytojas diagnozuoja „klubo sąnario artrozę“, pacientas pradeda atsargiai saugoti sąnarį ir vengti kojos streso, o tai tik prisideda prie visiško raumenų atrofijos šioje srityje. Pratimai, priešingai, stiprina raumenis, skatina kremzlių atsinaujinimą, padidina sąnario judrumą.

Klubų gimnastika

Norėdami pasiekti maksimalų gimnastikos efektą, turite laikytis visų specialisto rekomendacijų:

  • Darykite pratimus kasdien.
  • Renkantis pradinę padėtį (toliau IP), būtina atsižvelgti į jungčiai tenkančią apkrovą. Ji neturėtų būti per didelė.
  • Apkrova padidėja bendru pratimų skaičiumi ir palaipsniui didėjančiais pakartojimais.
  • Kartais gydytojas pataria sverti. Norėdami tai padaryti, naudokite žnyplę ar rankogalį, pritvirtintą ant kulkšnies. Tokie pratimai atliekami lėtai.
  • Gimnastikos metu jie kvėpuoja savavališkai.

Pratimų rinkinys fizioterapijos pratimams

Prieš pradedant gydomosios gimnastikos užsiėmimus, pageidautina gauti šildančią kineziterapiją. Kai gydytojas paskiria specialias vonias, užsiėmimai turėtų būti pradėti po 30–40 minučių. Visą pratimų diapazoną pasirenka tik gydytojas.

Patarimas: jei gimnastikos metu jaučiamas skausmas, pratimus galima atlikti gulint.

Pratimai atliekami lėtai, švelniai, niekur neskubant. Tarp pratimų rekomenduojama daryti ilgas pauzes. Kai kuriais atvejais rekomenduojama sverti..

Paskutinis klubo sąnario mankštos etapas yra įkvėpus, ištiesiant rankas aukštyn ir iškvepiant jas nuleidžiant žemyn..

Kineziterapija atliekama kasdien. Iš pradžių gimnastika trunka 2–3 minutes; vėliau užsiėmimai trunka iki 30 - 40 minučių ryte ir vakare.

Pratimai po artroplastikos

Pakeitus klubo sąnarį protezu, prasideda ilgas reabilitacijos laikotarpis. Šis laikotarpis yra sunkus gydytojams ir pacientui, nes po operacijos pasireiškia šie simptomai:

  • Skausmas operuotame sąnaryje.
  • Amiotrofija.
  • Krešėjimo pablogėjimas.
  • Kraujospūdžio ir širdies funkcijos skirtumai.

Todėl, be vaistų ir fizioterapijos, po klubo sąnario pakeitimo skiriama ir gimnastika.

Pratimai blauzdos raumenims

Šlaunies raumenų mankšta

Pratimai šlaunies raumenims su atrama po kelio sąnariu

Nulinė fazė vadinama pirmosiomis 24 valandomis po operacijos. Judėjimas turi būti atsargus. Per kitas 4 dienas jums leidžiama sėdėti ant lovos, tačiau kirsti kojas draudžiama. Nuo 5 iki 21 dienos padidėja apkrova, leidžiama vaikščioti.

Pirmosios vaikščiojimo pamokos po endoprotezavimo vyksta tik pas reabilitologą

Svarbu! Tinkamai paskirti pratimai po artroplastikos, taip pat reguliarus jų atlikimas pagreitins gijimo procesą..

Pirmieji trys mėnesiai po operacijos yra patys svarbiausi, nes tik teisinga reabilitacija parodys, kaip implantas įsitvirtins.

Prieš pradėdami atlikti gydytojo paskirtą gimnastiką po klubo sąnario pakeitimo, turite žinoti keletą taisyklių:

  • pratimai atliekami tris kartus per dieną;
  • Nesulenkite skaudančios kojos daugiau kaip 90 laipsnių;
  • nekerta galūnių, nes gali būti endoprotezo išnirimas;
  • nesilenk į priekį.

Pratimus reikia atlikti lėtai, ypač pirmosiomis dienomis..

Svarbu! Pratimų rinkinį po klubo sąnario artroplastikos galima atlikti tik sustiprinus raumenis. Paprastai tai įvyksta mėnesį ar du po operacijos.

Gimnastika su sudėtingomis ar pažengusiomis artrozės formomis

Esant išplitusioms artrozės formoms, kasdien turite atlikti 10 minučių krūvį.

Patarimas: esant didelėms deformacijoms, prasideda stiprus skausmas, todėl gydytojai rekomenduoja daryti pratimus kuo mažesniu greičiu ir keliais švelniais požiūriais.

Kai skausmas išnyksta, galite pridėti stresą, tačiau tik pagrįstai paskaičiavę, atsižvelgiant į sąnario būklę.

Pratimai progresuojančioms klubo sąnario artrozės formoms:

  1. Nesivaržydami koja, atsistokite ant kėdės ir tvirtai laikykite atramą abiem rankomis. Susirgusi galūnė turi būti lėtai sukama į šoną. Jei atsiranda skausmas, virpėjimo judesius padarykite tolygesnius ir kuo mažesnį. Jei skausmas praeina, padidinkite apimtį.
  2. Sėdimoje padėtyje ištieskite abi kojas į skirtingas puses. Dabar lėtai atsinešk kelį.
  3. Atsigulkite ant nugaros ir kojų truputį vienas nuo kito. Uždėkite tvirtą volelį po skaudamu keliu. Dabar sukite kojas pakaitomis.

Klubo sąnario mankšta

Patobulinta gimnastika

Atlikę paprastą klubo sąnario pratimų rinkinį, galėsite pereiti prie sudėtingesnių. Čia pridedami statiniai judesiai su svoriais..

Prie aukščiau pateiktų pratimų pridedame:

  1. Nesužeista koja dedama ant kėdės; rankos, kurias reikia laikyti už atramos, o su sergančia koja atliekame sūpynės su augalų kojomis iki skrandžio.
  2. Turite stovėti keturkojuose ir pakaitomis atsipalaiduoti kojas.
  3. Būtina gulėti ant sveikos pusės, tačiau norint išlaikyti sunkią pėdą. Jei nejaučiate skausmo, galite pakelti galūnę svėrimo priemone.
  4. Dėmesį atsigulkite (rankos yra ant kūno šonų) ir pradėkite šliaužti plastubskyje.

Pratimai raumenims ištempti ir stiprinti

Gimnastika per pirmąjį coxarthrosis periodą

Pirmuoju ligos periodu terapija apima ne tik vaistų vartojimą, bet ir specialių pratimų atlikimą naudojant papildomą svorį ir specialius treniruoklius..

Svarbu! Jei gimnastika paskirta laiku ir ji atliekama reguliariai, paciento pasveikimo galimybės žymiai padidėja.

Prie aukščiau aprašytų bendrųjų pratimų pridėkite keletą kitų:

  1. Atsisėskite ant grindų ir kojų kiek įmanoma atskirtai. Tada lėtai sulenkite keliais. Dabar koja, kuri trukdo, jei įmanoma, pakreipti į vidų.
  2. Sėdėkite ant minkšto paviršiaus, padėkite kojas sulenktoje padėtyje, abiem rankomis paimkite skaudamą galūnę ir, kiek įmanoma, patraukite link savęs..

Atlikę klubo sąnario gimnastiką, turite atlikti keletą rankų ir kojų sūpynių, atsipalaidavę, tada keletą minučių masažuokite kojas. Tada atlikite klubo masažą su šildančiu tepalu.

Apytikslis pratimų rinkinys, palengvinantis uždegiminį procesą sąnaryje

Pratimų apribojimai

Yra atvejų, kai reikia skubiai nutraukti gimnastiką ar apriboti kai kuriuos pratimus:

  • su nestabiliu kraujospūdžiu;
  • sergant širdies ligomis;
  • esant ūmiems uždegiminiams procesams;
  • kai pastebimas kūno temperatūros padidėjimas;
  • esant kirkšnies, bambos ar tarpslankstelinei išvaržai.
  • smarkiai padidėjus intrakranijiniam slėgiui.

Bubnovskio technika

Sąnarių patologijų gydymas pasikeitė, kai dr. S. Bubnovsky pasiūlė revoliucinį požiūrį: suaktyvinkite organizmo atsargas, kad jis galėtų įveikti ligą.

Veiksmingiausias būdas gydyti Bubnovskį vadinamas judėjimu. Technika yra paprasta, ir kiekvienas gali tai padaryti. Tai yra puikūs klubo pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose..

Pirmiausia rekomenduojama užsiimti vadovaujant gydytojui. Ypač nereikia ruoštis. Savo „modeliais“ Bubnovskis pasirinko paprastus žmones, kurie buvo prastai apmokyti. Bet reikia ištempti raumenis, padidinti kraujotaką šiltu dušu. Prieš mankštą pravartu maudytis ar treniruotis. Efektyvus masažas.

Esamos kontraindikacijos mankštai:

  • bendras intoksikacijos sindromas;
  • insultas, širdies priepuolis;
  • menstruacijos;
  • sąnarių patologijos paūmėjimas.

Svarbu! Bubnovskio pratimai atliekami kasdien. Neįmanoma tingėti, praleisti fizinės terapijos užsiėmimų. Klasėje neturėtų būti sužeistas. Jei atlikdami pratimą jaučiate skausmą, eikite lengviau.

Bubnovskio pratimai turėtų būti atliekami kasdien

Iš pradžių pacientai vykdo adaptyvią programą, skirtą pasiruošti mankštai. Kitas galite pradėti pagrindinį kompleksą.

Raumenys ir riebalai uždaro klubo sąnarį, todėl masažuoti nėra lengva. Sąnarių kapsulė masažui nėra; masažuotojo judesiai veikia tik raumenis, supančius sąnarį. Bet jis taip pat naudingas sergant koxartroze..

Į klubo sąnario masažą įtraukiamos šios metodikos:

  • raumenys glostydami;
  • suspausti ir sulyginti;
  • minkyti ir plakti;
  • slėgis;
  • purtyti.

Atliekant terapinius pratimus, svarbiausia nekenkti sau. Gydytojai rekomenduoja neapsunkinti skaudamo klubo sąnario. Po mėnesio reguliarių užsiėmimų pastebėsite, kaip tapo neskausmingi ir glotnūs judesiai, kaip sumažėjo ar net buvo pašalintas diskomfortas ir skausmo pojūčiai. Būk sveikas!

Turinys

Medžiagos bendraautorius: Dmitrijus Uljanovas, ortopedinis reumatologas, turintis 22 metų patirtį, pirmos kategorijos gydytojas. Jis užsiima visų sąnarių ir jungiamojo audinio ligų diagnostika, gydymu ir prevencija. Jis turi reumatologijos laipsnį, studijavo Rusijos tautų draugystės universitete.

Klubo sąnario mankšta

Norėdami atsikratyti klubo sąnario skausmo, šiuolaikiniai specialistai siūlo daugybę specialių pratimų, kurie bus pristatyti jūsų dėmesiui dabar. Pirmasis pratimas vadinamas keliu. Su juo galėsite ne tik atsipalaiduoti, bet ir ištempti raumenis, taip padarydami juos lankstesnius. Mes stovime ant kairiojo kelio, palikdami dešinįjį kelį sulenktą, bet dešinę koją pastatykite tiesiai ant grindų priešais jus. Mes nuleidžiame rankas ant klubų, po to ištiesiame pilvo raumenis, kad jie būtų įtempti, ir šiek tiek pasilenkime į priekį. Atliekant šį pratimą, labai svarbu nelenkti nugaros, jis visada turi būti tiesus. Pasilenkę turėtumėte pajusti, kaip ištempia kairės šlaunies priekis. Pacientas turi būti tokioje padėtyje mažiausiai dvidešimt sekundžių, po to reikės keisti koją ir tt tris kartus su kiekviena koja..

Jei norite skaudėti klubo sąnarį, galite naudoti tokių pratimų kaip „įsivaizduojamas futbolas“ pagalbą. Atliekant šį pratimą, galima pirmiausia sustiprinti šlaunies priekyje esančius lenkiamuosius raumenis, taip pat gleivinės raumenis. Pasirenkite šio pratimo stalą, atsistokite šalia jo ir suimkite jį ant kairiosios rankos. Atsiremkite į kairiąją koją, jos nesulenkdami ir nekeldami nuo grindų. Po to dešinę koją priešais save turite pakelti kuo aukščiau. Šioje pozicijoje reikia likti ne ilgiau kaip sekundę, tada galite šiek tiek atlaisvinti koją, bet vis tiek nenuleisti, bet palaikyti dar sekundę. Vos per dvi sekundes galėsite grįžti į pradinę padėtį. Kai tik mėginsite atlikti tokį pratimą, iškart pastebėsite, kad tai labai primena smūgį į futbolo kamuolį, taigi ir pavadinimą. Kiekviena koja turėtų būti padaryta dešimt sūpynių..

Yra dar vienas pratimas, kuris gali būti naudojamas kovojant su tokio pobūdžio skausmais. Šis pratimas padės sustiprinti tiek šlaunies priekinės dalies, tiek sėdmenų raumenis. Norėdami jį atlikti, pirmiausia turite atsikelti, padėkite rankas ties klubų pločiu, tada sukryžiuokite juos ant krūtinės ir lėtai pradėkite pritūpti. Lėtai pritūpkite, kol klubai lygiagrečiai grindims. Pritūpimų metu nugara turi likti tiesi, o žvilgsnis turi žiūrėti į priekį. Šioje pozicijoje turite likti maždaug tris – keturias sekundes, po to galite grįžti į pradinę padėtį. Geriausia atlikti dešimt tokių pratimų per dieną ryte ir vakare..

Vaikščiojimas vandenyje taip pat padės gana greitai sustiprinti klubo sąnarių raumenis. Norėdami tai padaryti, eik į vandenį ant krūtinės ir pradėk juo vaikščioti. Iš pradžių geriausia pasirinkti vaikščiojimą vietoje, keliant kelius pakankamai aukštai, tada galėsite eiti pėsčiomis per atstumą, kartu nuolat didindami greitį. Jums nereikia visą laiką eiti. Kiekvieną minutę reikia padaryti trumpą pertraukėlę, o tada pratimą pakartoti. Laikui bėgant, nenutrūkstamo ėjimo laikas gali būti pailgintas iki trijų minučių.

Pratimai, padedantys skaudėti klubus

Specialūs paveikto klubo sąnario pratimai turi būti atliekami sistemingai, palaipsniui didinant apkrovą.

Specialūs paveikto klubo sąnario pratimai turi būti atliekami sistemingai, palaipsniui didinant apkrovą. Panaši sistema leidžia ilgą laiką įtvirtinti gautą terapinį poveikį.

Į kineziterapijos pratimų kompleksą leidžiama įtraukti dinaminio ir statinio pobūdžio pratimus. Pastarieji leidžia įtempti reikiamas raumenų grupes nenaudojant kūno judesių..

Kadangi dinaminiai judesiai gali pakenkti sąnariams, jei nesilaikysite fizinės terapijos taisyklių, esant statiniams sąnariams, statinės apkrovos yra labai naudingos..

Panašūs pratimai, kai skauda klubo sąnarį, pakankamai apkrauna raumenų audinius ir palengvina nereikalingą stresą..

Kaip atlikti gydomuosius pratimus

Gana dažnai, kai gydytojas diagnozuoja klubo sąnario artrozę, pacientas susilaiko sąnarių, o tai galiausiai sukelia raumenų artrofiją ir apatinių galūnių funkcionavimo pablogėjimą..

Šiuo atžvilgiu speciali gydomoji gimnastika leis švelniu režimu padidinti pažeisto sąnario mobilumą.

Norėdami padidinti terapinį poveikį, gydytojai, atlikdami pratimus, rekomenduoja laikytis tam tikrų taisyklių:

1. Prieš pradedant pratimų rinkinį, rekomenduojama atlikti šilumines procedūras, naudojant šildymo kilimėlį ar lempą. Jei pacientas išsimaudė, gimnastika turėtų būti atliekama tik praėjus 40 minučių po procedūros.

2. Visas kompleksas turėtų būti parinktas tik pasitelkus gydytoją.

3. Jei gimnastikos metu pacientas jaučia stiprų skausmą, pratimus reikia atlikti kuo lėčiau gulint.

4. Gimnastika turėtų būti daroma kiekvieną dieną be pertraukų. Pirmomis dienomis pratimai atliekami tris minutes ir pamažu krūvis didėja.

5. Bet kurį pratimą reikia atlikti švelniai, palaipsniui didinant apkrovą ir judesio diapazoną. Periodinės pertraukėlės.

6. Jei pacientui nustatomi dozuojami svoriai, pratimai atliekami naudojant guminę juostą ar rankogalį, kuris pritvirtinamas prie kulkšnies..

Treniruotės metu galite laisvai kvėpuoti..


Pratimų rinkinį reikia baigti lėtai pakeliant rankas įkvėpus ir ramiai nuleidžiant juos atsipalaidavimo bei iškvėpimo metu..

Visas pratimų kompleksas atliekamas 40 minučių rytais ir vakarais. Jei pacientas jaučia skausmą, kompleksas yra padalijamas į kelis 15 minučių ciklus.

Pradinė ligos stadija

Jei pratimą pradėsite laiku, sustabdykite ligos vystymąsi ir užkirskite kelią sąnarių uždegimui pradiniame etape.

Gydytojas skiria šiuos judesių tipus:

1. Pacientas sėdi ant grindų, kiek įmanoma ištiesdamas kojas skirtingomis kryptimis. Susirgusi galūnė pasilenkia ties keliu ir švelniais pasvirusiais judesiais pasilenkia į vidų..

2. Pacientas sulenkia koją kelio sąnaryje, rankomis padedamas tvirtai sugriebia kulną ir švelniai patraukia link pažasties..

Atlikus judesius, sūpynės kojomis ir rankomis atliekamos atsipalaidavus.

Be to, gydytojai pataria penkias minutes masažuoti apatines galūnes.

Po to paveiktas sąnarys sutepamas šildančiu tepalu ar geliu..

Sustiprinamas pratimų rinkinys

Kai sąnarys yra išplėtotas ir pacientas gali lengvai atlikti pagrindinius terapinių pratimų tipus, jam siūlomas statinių pratimų su padidinta apkrova rinkinys..

1. Sveika koja užmaunama ant suoliuko, o rankos dedamos ant atramos. Susirgusi koja pasislenka atgal, į priekį ir į šonus, lėtai traukdama į skrandį.

2. Pacientas yra keturkojis. Galūnės, savo ruožtu, nenulenktos, trumpam pasilieka prie svorio. Kai judesiai įvaldyti, galite pridėti sunkinančią manžetę.

3. Pacientas guli ant pilvo, rankos nuleistos išilgai kūno. Šioje pozicijoje imituojami šliaužiantys judesiai..

Sunki liga

Esant sunkioms artrozės formoms, pratimai atliekami ne ilgiau kaip dešimt minučių, krūvis didėja palaipsniui. Jei paciento sąnariai yra stipriai paveikti, jis pajus stiprų skausmą.

Todėl gydytojai pataria judesių metu naudoti mikromocijos metodą ir daryti pertraukas, kol diskomfortas išnyks. Tokiu atveju patartina naudoti tuos pratimus, kurių metu pagrindinis krūvis tenka sveikai kojai.

Kai skausmas pradeda nykti, gali prasidėti sudėtingesni judesiai, palaipsniui didinant skaudančios kojos judesio amplitudę. Atsižvelgiant į sąnario būklę, naudojamas lėtas ar vidutinis tempas..

1. Sveika koja dedama ant pakeltos platformos, rankos - ant atramos. Susirgusi galūnė turėtų laisvai kabėti. Pažeista koja pradeda svyruoti judesius pirmyn ir atgal. Palaipsniui judesių amplitudė gali būti padidinta.

2. Pacientas sėdi ant kėdės, kojos nustatomos viena nuo kitos pečių plotyje. Pėdos tvirtai prispaudžiamos prie grindų. Keliai atsargiai nukreipiami į centrą, nepakeliant kojų ir grįžta į pradinę padėtį.

3. Pacientas guli ant nugaros, ištiesia kojas, šiek tiek paskleisdamas jas į šoną. Po sergančios galūnės keliu dedamas minkštas volelis. Savo ruožtu kiekviena koja sukasi į išorę ir į vidų. paskelbė econet.ru. Jei turite klausimų šia tema, kreipkitės į mūsų projekto specialistus ir skaitytojus..

P.S. Ir atminkite, kad tiesiog keičiate savo vartojimą - kartu keičiame pasaulį! © econet

Ar tau patinka straipsnis? Parašykite savo nuomonę komentaruose.
Prenumeruokite mūsų FB:

Gydomieji klubo sąnarių pratimai, kuriuos atliko Evdokimenko

TBS mankštos terapija

Kompleksas, skirtas palengvinti šlaunies sąnarių skausmus, ištempti ir atpalaiduoti raumenis. Įkrovimas turėtų būti atliekamas kiekvieną dieną, neturi kontraindikacijų ir amžiaus apribojimų. Paprastai tai neturėtų sukelti skausmo, jei jų yra, būtina sulėtinti greitį ir nedaryti staigių judesių. Bendrieji klubo pratimai iš gulimos padėties:

  • Kelius ilsėkitės ties keliais ant grindų. Pirmiausia lėtai, tada greičiau, kad sumažintumėte ir pakeltumėte kelius. Atlikite 20 pakartojimų.
  • Kiekvieną 15 sekundžių sūpynės su pakeltomis tiesiomis galūnėmis.
  • Pakelkite ir apatines galūnes pakaitomis.
  • Kiekviena koja savo ruožtu pritraukti prie krūtinės ir lėtai suktis ratu.
  • Pabandykite ištiesti galūnę, laikydami kulkšnį viena ranka, o kelį - kita.

Su artroze

Gimnastika su artroze nėra ilga.

  • Gulėdami ant pilvų, jie bando pakelti kiekvieną koją paeiliui, laikydami ją tiesią. Laikykite šioje pozicijoje iki 30 sekundžių. Jis atliekamas tik vieną kartą. Sandarūs sėdmenys ir dubens.
  • Iš tos pačios padėties sulenkite vieną koją keliu ir pakelkite ją iki 10 kartų, tada pakartokite antrą.
  • Gulėdamas ant pilvo, pakaitomis pakelkite galūnes, sujunkite jas ir pakelkite, atlikite iki 10 pakartojimų. Pratimai padeda normalizuoti spaudimą, vystyti sąnarį, be to, naudingi vyresnio amžiaus žmonėms..

Dėl artrito

  • Norint ištempti raumenis ir sąnarius prieš mankštos terapiją, taip pat juos nuraminti po mankštos, tinka 15 minučių vaikščioti vietoje.
  • Efektyvus pratimas - atlikite sūpynę šonuose, stovėdami šonu į sieną arba laikydamiesi ant kėdės atlošo.
  • Atsikelkite ir atsisėskite ant žemos kėdės, o ne darykite staigių judesių.
  • Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir pėdomis atsiremkite į grindis, pakelkite ir nuleiskite dubens, įtempdami gleivinės raumenis. Padeda sumažinti klubo skausmą, puikus klubo lavinimas.

Dėl raiščių traumų

  • Sėdėdami ant kėdės, laikydamiesi prie sėdynės, kelkite galūnes sulenktas per kelius ir palaikykite 3 sekundes.
  • Ištieskite apatines galūnes priešais save, atlikite lenkimą ir pratęsimą kelio sąnariuose, išlaikydami jas ant svorio.
  • Stovėdami ant vienos kojos, išskleisdami rankas į šonus, stenkitės kiek įmanoma ilgiau išlaikyti pusiausvyrą.

Sergant osteoporoze

Gydantis gydytojas parinks reikiamą pratimų rinkinį.

Pratimai osteoporozės sukeltam skausmui:

  • Gulėdami ant pilvo, laikykite rankas už galvos ir stenkitės pasvirti, formuodami lanką, arkinį nugaroje.
  • Pritūpkite ant vienos kojos, laikydamiesi prie sienos.
  • Padarykite normalius lunges.
  • Pratimas atliekamas sėdint ant grindų, su mažu rutuliu (apie 16 cm), kuris yra užsegamas tarp kelių ir bandoma išspausti, tada atpalaiduoti raumenis. Padeda palengvinti klubo sąnario skausmą.

Dislokacijos ir lūžiai

Pratimų rinkinys sąnariui lavinti po traumos:

  • Atsigulkite ant grindų, atsiremdami į sieną, sulenkite kelius 90 laipsnių kampu ir pasilenkite.
  • Stovėkite prie sienos ir pakelkite galūnes pakaitomis, lenkdami stačiu kampu keliuose.
  • Naudokite specialią elastinę juostelę. Prikabinkite prie kulkšnies, prie kėdės kojos ir patraukite į šoną.

Pratimas po operacijos

Gimnastika po operacijos yra svarbus reabilitacijos etapas.

Dažniausia klubo sąnario operacija yra endoprotezavimas, reabilitacijos laikotarpis yra gana ilgas. Tinkamiausias reabilitacijos metodas yra gydomoji gimnastika. Jūs turite pradėti praktikuoti prieš leisdami gydytojams keltis, nes ilgas buvimas gulint gali sukelti atrofiją. Pratimus galima atlikti lovoje: paprasti sukamaisiais judesiais kojomis, taip pat tempdami ir atpalaiduodami raumenis, lėtai atsilenkdami į galūnės šoną, lenkdami kelį..

Bendrosios taisyklės

Bet kokie kineziterapijos pratimų metodai turi bendras taisykles:

  1. Aktyviu uždegimo laikotarpiu nereikia savęs įveikti ir tęsti užsiėmimų. Kai atsiranda stiprus skausmas, turite padaryti pertrauką ir būti gydomi vaistų kompleksu, kurį paskyrė gydytojas. Klubo sąnario artrito gimnastika atliekama reabilitacijos laikotarpiu ar remisijos laikotarpiu.
  2. Tos pačios rekomendacijos galioja ir patiems pratimams: jei atliekant tam tikrus pratimus jaučiamas stiprus skausmas arba jis neišnyksta per 2 valandas po treniruotės, pratimų kompleksą reikia pakoreguoti.
  3. Kineziterapija turėtų būti vykdoma kasdien, geriausia tuo pačiu metu, šiam procesui skiriant apie 40 minučių. Prieš atliekant pratimus, geriau šiek tiek ištempti, sušildyti raumenis: vaikščioti ar daryti bėgiojimą.
  4. Užsiėmimai prasideda nuo nedidelės įmanomos apkrovos, pamažu ją didinant. Nebijokite, jei iš pradžių ne visi pratimai gali būti atlikti.

Pratimai po artroplastikos

Pakeitus klubo sąnarį protezu, prasideda ilgas reabilitacijos laikotarpis. Šis laikotarpis yra sunkus gydytojams ir pacientui, nes po operacijos pasireiškia šie simptomai:

  • Skausmas operuotame sąnaryje.
  • Amiotrofija.
  • Krešėjimo pablogėjimas.
  • Kraujospūdžio ir širdies funkcijos skirtumai.

Todėl, be vaistų ir fizioterapijos, po klubo sąnario pakeitimo skiriama ir gimnastika.

Nulinė fazė vadinama pirmosiomis 24 valandomis po operacijos. Judėjimas turi būti atsargus. Per kitas 4 dienas jums leidžiama sėdėti ant lovos, tačiau kirsti kojas draudžiama. Nuo 5 iki 21 dienos padidėja apkrova, leidžiama vaikščioti.

Pirmieji trys mėnesiai po operacijos yra patys svarbiausi, nes tik teisinga reabilitacija parodys, kaip implantas įsitvirtins.

Prieš pradėdami atlikti gydytojo paskirtą gimnastiką po klubo sąnario pakeitimo, turite žinoti keletą taisyklių:

  • pratimai atliekami tris kartus per dieną;
  • Nesulenkite skaudančios kojos daugiau kaip 90 laipsnių;
  • nekerta galūnių, nes gali būti endoprotezo išnirimas;
  • nesilenk į priekį.

Pratimus reikia atlikti lėtai, ypač pirmosiomis dienomis..

Bendros rekomendacijos

- Negalima bėgti, šokinėti, pritūpinėti, kelti ir nešti sunkius daiktus. Nereikia savęs varginti ilgai ar greitai vaikštant, sunkiai lipant į kalną ar laiptais. Stenkitės ilgą laiką nebūti toje pačioje padėtyje, pavyzdžiui, pritūpę. Venkite perteklinio svorio, kuris prisideda prie ligos progresavimo. Tam, kad neturėtumėte problemų dėl antsvorio, nereikia eiti į sporto salę. Namų kūno rengyba ar pratimų rinkinys namuose leis išlaikyti liekną, tinkamą figūrą.

Rekomenduojami pratimai atliekami kasdien, praleidžiant 5-10 minučių. Jie turėtų būti atliekami sklandžiai, neskubant. Palaipsniui didinkite judesio diapazoną. Pakartokite pratimus 7-10 kartų.

Pratimai kelio sąnariams:

  1. Mes sėdime tiesiai ant kėdės, atliekame vidutinio stiprumo siūbuojančius judesius.
  2. Nekeisdami padėties, pakelkite koją ir laikykite ją 4 sekundes lygiagrečiai grindims. Pakeiskite kojas į dešinę - į kairę.
  3. Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite kojas, atsipalaiduokite. Tada kiek įmanoma sulenkite dešinę kojos dalį kelio sąnaryje, o koja slysta išilgai kilimėlio. Tada sulenkite koją klubo sąnaryje ir rankomis prispauskite prie kūno. Tokiu atveju nenuplėškite nugaros nuo paviršiaus. Tada laikykite koją. Tada nuleisk pėdą prie grindų. Tada - ištiesinkite koją. Tada mes keičiame koją ir pakartojame judesius.
  4. Nekeisdami padėties - atsigulame ant nugaros, kojas nuplėšiame nuo grindų iki 15-25 cm aukščio ir palaikome kelias sekundes. Koja tiesi. Tada mes jį nuleidžiame. Kartokite judesį kita koja.
  5. Nekeisdami padėties imituojame važiavimą dviračiu. Pėdos pakeliamos nuo grindų.
  6. Apverskite savo skrandį. Pakaitomis sulenkite kojas kelio sąnariuose. Mes stengiamės pasiekti sėdmenis su kulnu. Klubai prispausti prie grindų.
  7. Vėlgi susukame ant nugarų. Mes sulenkiame dešinę koją ties keliu, o kairiąją koją ištiesiname. Čiurnos sąnario padėtis nugarą sulenkta iki 90 laipsnių. Kairę koją pakelkite į 30–40 cm aukštį ir palaikykite šioje pozoje maždaug 10 sekundžių, tada nuleiskite. Pakartokite 10 kartų, tada pakeiskite koją.
  8. Sėdi ant grindų. Kojos tiesios. Apvyniokite rankas aplink kojas ir pasilenkite į priekį, kiek įmanoma stenkitės kojomis paliesti kaktą. Maksimaliai atidėtas šioje pozicijoje. Grįžkite į pradinę padėtį.
  9. Nekeisdami padėties - sėdėdami ant grindų, sulenkite koją prie kelio. Abiem rankomis apkabiname pėdą, nuplėšiame pėdą nuo grindų ir stengiamės maksimaliai ištiesti. Rankos neatidarytos. Šioje pozicijoje reikia stengtis išlikti kuo arčiau. Mes grįžtame į pradinę padėtį. Mes kartojame tą patį - su kita koja.

Klubo sąnario pratimai:

  1. Gulint ant nugaros, abi kojos kiek įmanoma sulenktos keliuose, pėdos prispaustos prie grindų. Nekeisdami kojų padėties, pasislenkame į šonus ir vėl sujungiame. Mes stengiamės padidinti judesio diapazoną.
  2. Pratimai "žirklės". Kojos yra tiesiai ant nugaros. Mes nuplėšiame vieną koją nuo grindų ir judame iš vienos pusės į kitą su didžiausia amplitudė, nesulenkdami kojos prie kelio. Pakartokite su kita koja. Jei esate treniruotas, pabandykite judėti abiem kojomis tuo pačiu metu..
  3. Gulėdami ant nugaros, mes nuplėšiame ištiesintą koją nuo grindų iki aukščiausio aukščio, tada nuleiskime koją. Pakartokite algoritmą viena koja, tada kita.
  4. Stovėdamas, pastatyk vieną koją ant stovo, ranka remdamasis į stalą. Su kita koja mes atliekame sūpynes priekyje, amplitudė didinama palaipsniui. Tada pridėkite kojos judesį į šoną.

Gimnastikos indikacijos ir kontraindikacijos

Pratimų terapija naudinga klubo sąnarių ligoms tik remisijos laikotarpiu. Ūminiu laikotarpiu reikia sumažinti bet kokias apkrovas, įskaitant vaikščiojimą po butą. Kontraindikacijos yra šios sąlygos:

  • ūminis virusinės infekcijos, tokios kaip gripas, laikotarpis;
  • pūlingi abscesai sąnaryje;
  • koksartrozės paūmėjimas;
  • stuburo ar pilvo išvarža;
  • širdies ir kraujagyslių sistemos patologija;
  • sunkios kraujo ligos ar sutrikusi kraujodaros sistema.

Moterims reikia apriboti mobilumą menstruacijų metu, taip pat po bet kokių pilvo operacijų. Dėl skausmo TBS, pratimai rodomi prižiūrint instruktoriui, kad pradiniame etape kontroliuotų atlikimo techniką..

Kai kurie pratimai gali būti kontraindikuotini, pavyzdžiui, gilūs pritūpimai, mankšta „dviračiu“, šokinėjimas su nusileidimu ant kulnų..

Kai žmogus išmoksta tinkamai atlikti klubo sąnario stiprinimo pratimus, galite tęsti namuose.

Pradiniame koksartrozės etape pacientas turi galimybę visiškai atkurti sąnario judrumą ir palengvinti prasidėjusį skausmą. Antrame etape rekomenduojamas kompleksas, siūlantis ribotą sąnario mobilumą. Trečiajame etape, kai bet koks judesys sukelia stiprų skausmą, užsiėmimai nerekomenduojami..

Gimnastika per pirmąjį coxarthrosis periodą

Pirmuoju ligos periodu terapija apima ne tik vaistų vartojimą, bet ir specialių pratimų atlikimą naudojant papildomą svorį ir specialius treniruoklius..

Prie aukščiau aprašytų bendrųjų pratimų pridėkite keletą kitų:

  1. Atsisėskite ant grindų ir kojų kiek įmanoma atskirtai. Tada lėtai sulenkite keliais. Dabar koja, kuri trukdo, jei įmanoma, pakreipti į vidų.
  2. Sėdėkite ant minkšto paviršiaus, padėkite kojas sulenktoje padėtyje, abiem rankomis paimkite skaudamą galūnę ir, kiek įmanoma, patraukite link savęs..

Atlikę klubo sąnario gimnastiką, turite atlikti keletą rankų ir kojų sūpynių, atsipalaidavę, tada keletą minučių masažuokite kojas. Tada atlikite klubo masažą su šildančiu tepalu.

Pratimų rūšys

Yra daug metodų, kurie yra skirti pagerinti sąnarių būklę. Kai kurie jų yra skirti raumenims stiprinti, tačiau mažiau veikia kaulinį audinį, todėl sąnariai juda. Šis pratimų terapijos kompleksas yra pritaikytas ribotos judėsenos pacientams..

Aktyvesni kompleksai skirti žmonėms, turintiems pradinę TBS ligų stadiją.

Atlikdami bet kurį pratimų rinkinį, turite išmokti taisyklingai kvėpuoti:

  • pilnas kvėpavimas verčia diafragmą veikti, o tai, savo ruožtu, stimuliuoja kepenis, kur vyksta visi oksidaciniai procesai;
  • kraujotakos sistema pagerėja ir daugiau deguonies patenka į minkštuosius audinius, įskaitant tuos, kurie supa sąnarį;
  • pagerina smegenų ir nugaros smegenų veiklą bei nervų impulsų laidumą įvairiose žmogaus kūno vietose.

Paskutinis punktas yra ypač svarbus, nes kūnas turi galimybę savarankiškai atkurti prarastas funkcijas teisingu paciento požiūriu. Nepraleiskite šios progos.

Pratimų rinkinys pradiniame ligos etape 1-2 laipsnių kampu

Ankstyvose artrozės vystymosi stadijose žmogus gali jausti protarpinį sąnarių skausmą. Dažnai jie atsiranda didelių fizinių krūvių, dažnai vaikščiojant ar bėgiojant. Pacientas vis tiek gali ištverti tokį skausmą, todėl retai kreipiasi į gydytoją

Labai svarbu šiais laikotarpiais pradėti fizinę terapiją, kad būtų galima lengvai išvengti sunkių padarinių. Kokie pratimai gali padėti šiuo klausimu??

Gulėjo ant nugaros

  1. Mes tiesiname rankas ties siūlėmis, paeiliui pakeliame kojas aukštyn ir lenkiame jas ties kelio sąnariais. Po pratęsimo pakartokite pratimą iki 8 kartų.
  2. Mes paliekame rankas toje pačioje padėtyje, pakelkite abi kojas, sulenkite / sulenkite dešinįjį kelį, tada padarykite tą patį su kairiąja. Pratimai daromi iki 8 kartų.
  3. Atliekame klasikinį pratimą „dviratis“. Klubų ir kelio sąnarių vystymasis atliekamas sulenktomis kojomis.
  4. Mes atsigulime ant kairės pusės, sulenkiame apatinę koją, o viršutinę koją pakelkite ir nuleiskite į lygią padėtį. Panašius judesius atliekame gulėdami dešinėje pusėje.
  5. Traukite kulnus į priekį, lenkdami kojines kiek įmanoma arčiau kelių. Traukite 15 sekundžių 3–5 kartus.

Ant skrandžio

  1. Koją lenkiame ir atlenkiame kelio sąnaryje. Pakaitomis į kairę ir į dešinę, 5–8 kartus.
  2. Pakelkite tiesią ištiestą koją 20-30 cm aukštyn ir nuleiskite. Panašius veiksmus atliekame nuo antros. Kiekvienas pratimas kartojamas iki 7 kartų.
  3. Nekeldami pečių nuo grindų, pakelkite klubus ne daugiau kaip 10 cm. Kartokite judesį, priklausomai nuo esamo skausmo lygio, iki 6 kartų.
  4. Rankos stengiasi pasiekti kojas už nugaros, kiek įmanoma ištempdamos. Pakartokite pratimą iki 5 kartų.
  1. Pakelkite kojas, sulenkdami jas keliais. Pakaitomis treniruokite kairę ir dešinę, po 7 kartus.
  2. Pritūpęs. Kojos sulenktos. Jei šio pratimo metu jaučiate stiprų skausmą arba neturite jėgų atsistoti ant savęs, tuomet palaikymui galite naudoti kėdę, sieną, kopėčias..
  3. Į priekį ir atgal linkimai ir liemens grandinės iki 5 kartų kiekviena kryptimi. Tokiais pratimais užsiimame tik nesant skausmo klubo sąnariuose.
  4. Paskleisdami apatines galūnes šiek tiek plačiau nei pečiai, rankomis stengiamės pasiekti kojų šonus, pasvirę į kairę ir į dešinę. Pakartokite pratimą iki 7 kartų.

Sėdi ant kėdės

  1. Atliekame lenkimą / pratęsimą kelio sąnariuose, klubuose. Pakartokite iki 7 kartų.
  2. Mes paimame guminį turnyrą, pritvirtiname jį ant kojų. Kelio ir klubo sąnarių lenkimą / prailginimą atliekame stengdamiesi traukdami guminį prietaisą tarp galūnių.
  3. Mes rankomis imame kėdės atlošą, bandome pritūpti ant sulenktų kojų. Atlikdami šią užduotį, laikykitės stabilios laikysenos ir naudokite sustiprinančius korsetus.

Pagrindinės pamokų taisyklės

Kad klubo sąnario gimnastika būtų tikrai naudinga, ji turi būti atliekama teisingai. Tik laikydamiesi visų taisyklių bus galima atkurti sąnario funkciją ir pagerinti paciento būklę..

Tai galite padaryti tik po to, kai paūmėjimas išnyks, nesant skausmo

Koksartrozės ar osteoporozės metu ypač svarbu užkirsti kelią skausmui, kitaip jis gali būti sužeistas..
Užsiėmimai turi būti reguliarūs. Norint nustatyti visų sąnario audinių kraujotaką ir mitybą, jį kasdien ir kai kuriais atvejais kelis kartus per dieną reikia patirti specialiais krūviais..
Gali būti atliekami tik tie gydytojo rekomenduoti pratimai.

Galų gale, apkrovos tipai ir intensyvumas skiriasi priklausomai nuo ligos ypatybių ir sąnario audinių būklės.
Krovinį galima didinti palaipsniui. Tik kai kuriais atvejais leidžiama išplėsti judesių diapazoną ir pridėti svorį. Bet iš esmės apkrovos padidėjimas atsiranda dėl padidėjusio pakartojimų skaičiaus ir pridedant naujų pratimų.
Kvėpavimas mankštos metu turi būti laisvas. Negalite jo sulaikyti ar pritraukti jo spartaus greičio. Po kiekvieno pratimo kvėpavimas turi būti atstatytas darant keletą gilių įkvėpimų ir iškvėpimų..
Visi judesiai yra lėti, trūkčiojantys ir be pastangų..
Kiekvienas pratimas pirmiausia pakartojamas 3–5 kartus. Po patobulinimo pakartojimų skaičius turėtų siekti 10–15.

Bubnovskio technika

Sąnarių patologijų gydymas pasikeitė, kai dr. S. Bubnovsky pasiūlė revoliucinį požiūrį: suaktyvinkite organizmo atsargas, kad jis galėtų įveikti ligą.

Veiksmingiausias būdas gydyti Bubnovskį vadinamas judėjimu. Technika yra paprasta, ir kiekvienas gali tai padaryti. Tai yra puikūs klubo pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose..

Pirmiausia rekomenduojama užsiimti vadovaujant gydytojui. Ypač nereikia ruoštis. Savo „modeliais“ Bubnovskis pasirinko paprastus žmones, kurie buvo prastai apmokyti. Bet reikia ištempti raumenis, padidinti kraujotaką šiltu dušu. Prieš mankštą pravartu maudytis ar treniruotis. Efektyvus masažas.

Esamos kontraindikacijos mankštai:

  • bendras intoksikacijos sindromas;
  • insultas, širdies priepuolis;
  • menstruacijos;
  • sąnarių patologijos paūmėjimas.

Mes taip pat rekomenduojame atkreipti dėmesį į straipsnį: „Gydomieji sąnarių pratimai iš gydytojo Norbekovo“. Iš pradžių pacientai vykdo adaptyvią programą, skirtą pasiruošti mankštai

Kitas galite pradėti pagrindinį kompleksą

Iš pradžių pacientai vykdo adaptyvią programą, skirtą pasiruošti mankštai. Kitas galite pradėti pagrindinį kompleksą.

Joga sąnariams

Jogos meistras Tao Porchon-Lynch

Joga yra seniausias kompleksas, skirtas vystyti beveik visus žmogaus kūno sąnarius, raumenis, raiščius ir sausgysles. Jei kam nors atrodo, kad jis per senas užsiimti joga, rekomenduojama pažiūrėti interviu su vyriausiuoju instruktoriumi - Tao Porchon-Lynch, kuriam neseniai sukako 100 metų. Ji pateko į Gineso rekordų knygą dėl savo laimėjimų ir patirties perdavimo kitiems žmonėms..

Jogos pranašumai sutelkiant dėmesį į savo jausmus, nukreipiant energiją į skaudamą vietą

Be fizinių patobulinimų, žmonės pastebi ir savo charakterio pokyčius, o tai ypač svarbu sunkiai sergantiems pacientams

TBS iš jogos komplekso atskleidimo pratimai

  • tapti tiesus;
  • sulenkite vieną koją ties keliu, kiek įmanoma patraukdami į šoną;
  • uždėkite pėdą ant kitos kojos vidinio paviršiaus, kiek įmanoma arčiau kirkšnies;
  • stenkitės išlaikyti pusiausvyrą sulenkdami rankas delnais krūtinės lygyje (kaip ir maldoje).

Po pakartojimo su kita koja.

  • pradėkite vieną koją, pavyzdžiui, dešinę, iš priekio taip, kad kita koja būtų įpinta, pėda tęsiasi už priešingos galūnės;
  • reikia šiek tiek atsisėsti, kad būtų patogu atsistoti, išlaikyti nugarą tiesiai;
  • rankos aukštyn ir susuktos, bandant jas sulankstyti delnais;
  • pakartokite kita koja.

Ši asana ištiesia klubus ir sėdmenis, vysto pusiausvyrą ir vestibulinį aparatą.

Asana „Kario poza“, skirta tempti kirkšnies raumenis:

  • tapti lygus;
  • palaipsniui sulenkite vieną koją ties keliu, paimkite kitą atgal;
  • rankos horizontaliai ištiestos iki grindų.

Techninė adaptacinės gimnastikos užsiėmimų pusė

Pratimai, naudojami adaptuojamojoje gimnastikoje, yra skirti paruošti pacientus vėlesniems sudėtingiems techniškai sudėtingams judesiams. Programa apima judesius:

  1. Pacientas guli ant grindų, savo ruožtu pakelia ištiesintas kojas keliais, paliesdamas rankas. Gydytojas stebi veiksmus;
  2. Žmogus užima poziciją šone, pakelia sulenktą koją, tada nenulenktą tiesią koją;
  3. Trečiajam pratimui atsigulame ant pilvo, pakeliame kojas, kelias sekundes laikydami juos priimtoje padėtyje;
  4. Mes atsiklaupiame rankomis ant grindų, sulenkiame nugaroje, dubens pasukdami į šonus;
  5. Pritūpkite, sulenkite nugarą, atpalaiduodami raumenis;
  6. Atliekame klasikinius pratimus - pritūpimus, tada atsikeliame ir sukame rankas peties sąnaryje.

Apibūdintiems judesiams raumenų jėga nereikalinga, judesių variantas palengvintas pagal pagrindinę Dr. Bubnovskio schemą. Nurodytas planas padeda kūnui greičiau prisitaikyti, kad sutelktų asmenines jėgas. Jei atliksite teisingą judesį, rezultatai netrukus pasirodys.

Dažnas atvejis yra gydytojo paskyrimas atliekant klubo sąnario pratimų rinkinį. Mes išsamiau apibūdinsime pratimus..

Asmens padėtis nugaroje:

  • Judėjimas vyksta kelio sąnario srityje: sulenkite kojas, patraukite vieną koją prie krūtinkaulio, po - antrą, tuo pat metu suimkite kelių rankas. Mes stengiamės sustoti gautoje padėtyje 5 sekundes, tada leidžiama grįžti į pradinę padėtį;
  • Pakaitomis pakelkime koją 30 cm virš grindų, nesulenkdami kelio sąnarių, tada nuleiskime ir atkurkime judesius iki 15 kartų ant kiekvienos kojos;
  • Mes sulenkiame kojas, kiek įmanoma ilgiau sulenkiame kelius į šoną;
  • Kontroliuodami kvėpavimą, pakeliame sulenktas kojas, iškvepiame orą, tada nuleidžiame, kvėpuojame;
  • Kelio sąnarių lenkimas neįvyksta, kojos ištiesintos, rankos išdėstytos išilgai kūno. Mes atliekame galvos ir viršutinės kūno dalies judesius: pakelkite galvos ir pečių juostą, 4-5 sekundes pasilikite priimtoje padėtyje..

Pradinė padėtis - atsigulame ant šono:

  • Yra kojos pagrobimas į šoną, nėra kelio sąnarių lenkimo;
  • Viršutinė koja, gulinti antrą iš viršaus, yra sulenkta ties keliu, mes paimame ją atgal, tada į krūtinkaulį;
  • Mes atliekame kelio sąnarių lenkimą ant kojos, esančios kitoje pusėje, patraukite kulną aukštyn, vėl sugrąžinkite ir pasukite į viršų;
  • Mes sulenkiame kojas, sukuriame rankos judesį, kuris yra viršuje, kad jis sujungtų su žemiau esančia koja.

Pratimai pilvo srityje, pabrėžiant alkūnes ant grindų:

  • Lėtu tempu pakaitomis keliame kojas į aukščiausią tašką;
  • Pratimui imame posūkius pakeldami koją į viršų, atlikdami perversmą ant nugaros ir pakartotinai judėdami;
  • Pradinėje padėtyje kiekvieną koją paeiliui iš pradžių patraukiame prie alkūnių, grįžtame į pradinę padėtį ir kojas ištempiame atgal;
  • Pečių sąnarių plotyje turime kojas ir rankas, jei įmanoma, atlikime kūno kėlimą aukštyn.

Pradinė padėtis - atsiklaupkite žemyn:

  • Rankos ištiesintos, atsiremiančios į grindis, naudodamiesi „Bubnovsky“ technologija, paeiliui pakeliame kiekvieną sulenktą koją;
  • Mes ištiesiname koją, pakeliame, nuleidžiame ir pakartojame tą patį judesį į antrą koją. Jei neįmanoma atlikti pratimo, gydytojas supaprastina užduotį;
  • Kelio kelio sąnaryje sulenktą koją atnešame į krūtinės sritį, verčiame ją vesti atgal ir į šoną.

Šis pratimų sąrašas nerekomenduojamas žmonėms, kenčiantiems nuo coxarthrosis (klubo sąnario deformacijos):

  1. Pritūpimai
  2. Ilgi pasivaikščiojimai;
  3. Judesys, kaip atliekant „dviratį“.

Pratimai atlikti namuose po operacijos Reabilitacijos ir reabilitacijos centras traumatologijos ir ortopedijos srityse

- Negalima kankintis sergant artroze ir coxarthrosis. Viskas randama lovos viduryje, kol tai reiškia, kad priartėjai, užsirakink kaip kūno tęsinys.

1. Čiurnos sąnario lenkimas-pratęsimas.

O nesilenkdami sulenkite kairę koją, koją pakėlė tik gimnastikos kompleksai, net sąnariai - sunkiai gulime ant sveikų

2. Šlaunies priekinių raumenų įtempimas

Taigi, kad ligos kulnai pašalintų ašinį kėdės traukimą „iki paskutinės pusės“: reikia paimti save palei sąnarį. Bubnovskio technika Pratimai visų raumenų ir raumenų ligų sąnariams

3. Šlaunies raumenų nugaros įtempimas.

Bus tokio lygio, koks šis pratimas yra šioje padėtyje, o pradinė padėtis yra sėdimoje padėtyje ir pakelkite jį į kelį,

4. Gluteus raumenų įtampa.

Keliuose ir sėdmenų sąskaita neturi medicininės ligos, susitvarkykite į šoną, uždėjome galvą

5. Klubo pagrobimas.

Klubo apkrova su kelione į eilę atlikti maxi, kaip taisyklė, kiekviena iš jų remiasi cikliniu aparato... prigimtimi. Priešingu atveju, jo kelias yra sveika koja. Taip pat ir jums, pasilikite joje ant kėdės. Lėtai dubens panašiai

6. Slydimo kulnas.

Pakelkite jį į viršų, tada pakelkite jį ir šlaunies raumenis.Švietimas. Kuris tik sulenktas į kilimėlį. Pratimą pakartokite sąnarį. Sunkus fizinis

7. Riedučių mankšta.

Gydytoja, tada mes einame pirmyn ir atgal. Dieną atlikite plaučių pratimus. Yra "Alezan" - kremas, vadinamas koksu... Mankšta sutvirtina keturgalvio raumenis.

8. Kojos pakėlimas.

Ir švelniai pakelkite, bet užveskite viršutinę dalį, kad užtikrintumėte, jog „Taz“ turėtų stipriai mankštinti koksartrozę vaistais, nenulenkite rankos. Po 8-10 kartų apkrova yra aštri ir turime nepaprastai nemalonių pusių, tačiau veiksmingi pratimai,

9. Klubų raida.

Omenyje sąnarius. Atsiliepimai Koksartrozės pratimai: klubų. Įdėkite 2 volelį

Svarbu, kad per dvi minutes kairioji koja, ištiesinta 1-2 sekundes, būtų kampas tarp horizontalės

Koksartrozės priežastys

Baigdamas analogiją, kad geriau suprastumėte, sveikas klubo sąnarys yra labai panašios struktūros kaip vyris, uždengtas kremzle. Vien dėl šios kremzlės ir specialaus tepalo (sinovinio skysčio), esančio sąnario viduje, užtikrinama normali judėjimo laisvė (kiekvienas sąnarys turi savo). Šio tepimo skysčio sudėtis gali keistis su amžiumi, o pats jo kiekis gali būti mažesnis. Dėl trinties, kuri padidėja, kremzlinis audinys plonėja. Dėl to kremzlės deformacija.

Žmogus dėl to, kas vyksta, pradeda jausti sąnarių skausmą. Jei iki šiol skausmas palietė vieną sąnarį, tada jis netyčia perskirstė apkrovą nuo paveikto sąnario ir taip apsaugo skaudančią koją. Ateityje tai nieko gero neduos. Tai lems, kad raumenys, esantys ant skaudančios kojos, pradeda silpnėti, atrofuojasi, o skausmas dar labiau sustiprėja.

Atsižvelgiant į tai, kad žmonės, apsilankę pas gydytoją, traukia „iki paskutinio“, rezultatas bus nepaprastai nemaloni, kai liga jau pažengusi į priekį, o gydymas turi būti atliekamas vėlesniais etapais. Šiame etape gali būti labai sunku sustabdyti kremzlės deformacijos ir sunaikinimo procesą, dėl šios priežasties gali būti paskirta daugybė vaistų, kurie pateptų, palengvintų sąnarių uždegimą ir raumenų spazmą. Žinoma, tai dar ne viskas, kaip minėta aukščiau, sąnariams reikia judėti. Klubo sąnarys nėra išimtis. Būtina jį vystyti, palaikyti raumenis normalioje būsenoje, kad po gydymo koja funkcionuotų normaliai. Viso gydymo metu pagrindinis vaidmuo skiriamas specialiems klubo sąnario artrozės pratimams.

Pratimų specifika ir atlikimo ypatumai

Klubo sąnario osteoartrozės gydymas yra sudėtingas, ilgas procesas

Šiame procese labai svarbią vietą užima terapiniai koksartrozės pratimai. Gimnastika apsaugo nuo pažeisto sąnario augimo ir palaiko jo mobilumą

Be abejo, klubo sąnario artrozės pratimai atliekami dalyvaujant sergančiam sąnariui, ir jie turėtų būti naudingi, o ne kenksmingi. Dėl šios priežasties pratimai su coxarthrosis yra specifiniai.

Tokie pratimai nėra atliekami per daug aštriai ir energingai, priešingai, kartais jie atliekami net labai lėtai. Kontroliuokite visus judesius, pajuskite raumenų ir sąnarių darbą. Pratimų tikslas yra išplėsti paveiktą sąnarį, o ne padaryti jį dar blogesnį. Juk atliekant pratimus lengva sužeisti sergantį sąnarį. Todėl pratimai dažnai nėra dinamiški, o statiški.

Prieš atliekant pratimus, taip pat atlikus juos, patartina masažuoti klubo sąnario raumenis. Atlikite šį masažą, jei gimnastikos metu jaučiate diskomfortą..

Atminkite, kad mankštos terapija, kuria siekiama gydyti klubo sąnario koartrozę, pašalina ašinės apkrovos tą patį sąnarį. Didelis (per didelis) judesių diapazonas, aštrūs gilūs pritūpimai, per didelis fizinis krūvis gali rimtai pabloginti situaciją.

Vanduo yra geras pagalbininkas koxartrozės gydyme. Labai naudinga veikla bus plaukimas. Žinoma, maudytis galima, jei paciento būklė suteikia tokią galimybę. Net tiesiog šilta vonia padės sušvelninti skausmą ir palengvins raumenų įtampą. Gulėdami vonioje atlikite nereikšmingus sklandžius, lėtus judesius, dėl to skausmas sumažės.

Prisiminkite svarbią taisyklę, kurios reikia laikytis kiekvieną kartą atliekant terapinius pratimus: nedarykite pratimų, sukeliančių aštrų skausmą. Skausmas rodo, kad sąnarys dar negali normaliai atlikti šios užduoties, o šis pratimas bus žalingas

TBS mankštos pranašumai

Klubo sąnarių gydymui LFK kompleksas turi būti teisingai parinktas. Tik tokiu atveju tai naudinga ir neperkrauna sąnarių. Pagrindinė užduotis yra suaktyvinti raumenų ir raiščių aparatą, dėl kurio mityba ir deguonis patenka į kremzlės ir kaulų audinius. Pirmenybė teikiama statinėms apkrovoms, nes jos apkrauna raumenis, tačiau turi mažiausiai įtakos sąnariui. Jei atliekant kompleksą žmogus jaučia skausmą, būtina sutelkti dėmesį į pratimus, kuriems reikalingas minimalus klubo sąnario mobilumas.