Įvairių vietų stuburo išvaržų pratimų apžvalga

  • Traumos

Labai efektyvių vaistų paskyrimas, fizioterapija, judrumo ribojimas, rankinė terapija - visa tai naudojama gydant išvaržą. Kineziterapijos pratimai ypač nurodomi atsigavimo laikotarpiu, tačiau net ir esant ūmiam proceso eigai, tai gali žymiai palengvinti skausmo sindromą, svarbiausia žinoti pagrindines gimnastikos taisykles. Savavališkų treniruočių kompleksų naudojimas neturėtų būti normos variantas, nes netinkama mankštos technika gali sukelti chirurginę intervenciją..

Išvaržų gimnastikos tikslai

Tarpslankstelinio stuburo išvarža atsiranda dėl susilpnėjusių šios srities raumenų. Tam yra daugybė priežasčių, pradedant nuo sėslaus gyvenimo būdo, antsvorio, osteochondrozės ir baigiant su amžiumi susijusiais degeneraciniais procesais. Todėl pratimų rinkinys stuburo išvaržai turėtų būti skirtas būtent raumenims stiprinti, jų įtampai atleisti ir normaliam funkcionavimui. Kasdieninė gimnastika padidina kraujo tiekimą į nugarą, audinių ir paties disko maitinimąsi, užkerta kelią galimam nervo suspaudimui. Pasirinkti pratimai turėtų būti skirti ne tik juosmens sričiai, bet ir pilvo raumenims. Pilvo sienos raumenų treniravimas užtikrina teisingą viso skeleto formavimąsi aplink probleminę sritį. Visus pratimus turėtų paskirti ir pakoreguoti gydytojas - daugeliui žmonių, be išvaržos, yra skirtinga raumenų ir kaulų sistemos patologija, todėl normalūs gimnastikos kompleksai gali būti kontraindikuotini. Ypatingiems santykiams reikalinga tarpslankstelinio disko išvarža, atsirandanti dėl traumos, fizinius pratimus su šia patologija parenka griežtai reabilitacijos centro gydytojas.

Pasirinkdami gimnastikos pratimų rinkinį, neturėtumėte pamiršti, kad laisvalaikiu stuburui taip pat reikalingas judumas. Valandos vienoje pozicijoje neduos teigiamo rezultato, o atliekant sėdimą darbą, kiekvieną valandą reikia daryti pertraukas su atpalaiduojančiais pratimais. Parodyta plaukimo pamoka - vandenyje nugara užima teisingą padėtį, o stuburo apkrova mažėja. Plaukimas šiltu vandeniu palengvina skausmą ūminiu laikotarpiu ir palengvina uždegimą. Kiekvieną dieną reikia pasirinkti laiką paprastiems pasivaikščiojimams gatve, svarbiausia pasirinkti vaikščiojimui skirtus batus - stiletai turėtų būti draudžiami..

Daugeliu atvejų galite naudoti keletą jogos kompleksų.

Atsigavimo laikotarpiu po ūminės ligos fazės rekomenduojama pakeisti įprastą gyvenimo būdą:

  • Būtina išmokti tinkamai valdyti stuburą - tolygiai užimti vertikalią padėtį perėjimo nuo horizontalios momentu, nuolat palaikyti reikiamą laikyseną, kelti svorius su rekomenduojamu apkrovos pasiskirstymu, tai yra, pagrindinį stresą turėtų patirti ne nugara, o kojos..
  • Būtina įprastus čiužinius pakeisti ortopediniais. Nelanksti bazė suteikia normalią, fiziologinę kūno padėtį, neleidžiančią susikaupti nervams ir sumažinančią apkrovą, leidžiančia stuburui kiek įmanoma atsipalaiduoti ir pailsėti nakties miego metu..
  • Specialių korsetų naudojimas palaiko nugaros raumenis, mažina stresą ir skausmą. Korsetai taip pat prisideda prie geros laikysenos..
  • Bendras organizmo gijimas. Multivitaminų vartojimas, įpročių, bloginančių sveikatą, atmetimas, subalansuota ir sveika mityba prisideda prie greito normalios stuburo funkcijos atstatymo..
  • Svorio metimas. Antsvoris neigiamai veikia stuburą, todėl visos pastangos pašalinti ligą gali būti bergždžios, jei kūnui nereikalingi kilogramai išlieka tame pačiame lygyje..

Naudodamiesi visomis šiomis rekomendacijomis mankštos metu ir vėliau gyvenime, galite pasiekti daug geresnių rezultatų, kurie padės išvengti ligos paūmėjimo ir naujų išvaržų atsiradimo kitose stuburo vietose..

Pagrindinės pratimų atlikimo taisyklės

Juosmens išvaržų gydymas gimnastika duos pastebimą teigiamą rezultatą, jei pacientas laikysis pagrindinių specialistų rekomendacijų.

  • Pradėjus įgyvendinti nustatytus fizinius pratimus, reikia atidžiai atkreipti dėmesį į savo jausmus. Diskomfortas, aštrus skausmas ir būklės pablogėjimas yra priežastis atšaukti pratimą, kuris sukėlė tokius reiškinius. Jei nedidelis skausmas yra toleruojamas, tada gimnastika turi būti atliekama palaipsniui, atliekant vieną pratimą, o ne rekomenduojamus kelis.
  • Krūvis didėja palaipsniui, ūminiu laikotarpiu ir mankštos terapijos pradžioje reikėtų uždrausti vingiuotų pratimų elementus. Jie pristatomi jau atkūrimo laikotarpiu, po išankstinio užsiėmimų komplekto.
  • Pratimai apatinei nugaros daliai su išvarža, lydimi smūgių, staigių posūkių, šuolių, neatliekami. Į tai visada reikia atsižvelgti kasdienėje veikloje..
  • Negalite persitempti, pasirinktas pratimų rinkinys atliekamas 5-6 kartus per dieną, sudarydamas tolygų poilsio laiką. Aštrus skausmas yra indikacija nutraukti užsiėmimus.

Geriausia pradėti rekomenduojamą mankštos terapiją palengvinus skausmą, raumenų audinius galima atstatyti bet kuriame amžiuje, todėl pratimai rodomi be apribojimų. Dėl lėtinių nugaros problemų kasdieninės nepertraukiamos treniruotės žymiai pagerina bendrą žmogaus savijautą, lemia taisyklingą laikyseną ir tuo pačiu palengvina daugelį somatinių negalavimų..

Rekomenduojami kompleksai

Idealiu atveju tarpslankstelinės išvaržos pratimus turėtų parinkti gydytojas savo pacientui, nesant tokios galimybės, pratimus galite pradėti savarankiškai, svarbiausia visada sutelkti dėmesį į savo jausmus. Daugelyje miestų yra reabilitacijos centrai, užsiėmimus juose prižiūri specialistai, o ūminiu laikotarpiu patartina išmokti mankštinti raumenų rėmus tokiuose specializuotuose centruose..

Paprastų pratimų rinkinys ūminiu ligos laikotarpiu:

  • Kambario viduryje reikia pastatyti kėdę be atlošo, viršuje dedama minkšta pagalvė ar kempinė. Tuomet reikia gulėti ant pilvo su skrandžiu, paaiškėja, kad stuburas pasilenka natūralioje vietoje, išvarža nustoja spausti nervinius galus ir skausmas sumažėja. Tokiu atveju treniruojamas raumenų rėmas, ištemptas stuburas, reikia giliai kvėpuoti viršutinėje krūtinės pusėje..
  • Tai padeda palengvinti pagrindinių nugaros raumenų įtampą ir atlikti pratimus ant didelio gimnastikos kamuolio, tokią treniruotę įprasta vadinti fitbaldu. Sergantis žmogus atsigula ant rutulio ir daro lygius atgalinius - vertimo judesius. Gaminami rutuliai su smaigaliais, jų naudojimas papildomai stimuliuoja kraujo tiekimą ir suteikia savotišką masažą uždegimo srityje.
  • Nugaros ištempimas gali būti pasiektas ant specialaus nuožulnaus švediško sienos paviršiaus. Bet vietoj to galite naudoti paprastą medinę lentą. Vienas galas yra pritvirtintas maždaug metro aukštyje ant sienos, antrasis yra tvirtai pritvirtintas prie grindų. Minkštus diržus reikia pritvirtinti prie lentos viršaus, rankos juose pritvirtintos. Atsigulkite ant pilvo, atsipalaiduokite ir keletą minučių praleiskite keletą minučių tokioje patogioje padėtyje. Toks pratimas suteikia minkštą stuburą, todėl retai sukelia diskomfortą, jį gali atlikti pacientai, turintys bet kokio amžiaus išvaržą. Pasitelkus antrą žmogų, traukimą taip pat galima atlikti ant tokios lentos, tam tikslui jie tvirtinami kojų viršuje, o padėjėjas paima rankas ir bando atsargiai ištempti stuburą..
  • Gimnastika su stuburo juosmenine išvarža taip pat turėtų būti nukreipta į spaudos raumenų stiprinimą. Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros, rankos ištiestos išilgai liemens. Kelis kartus įtempkite ir atpalaiduokite pilvo sienos raumenis, pastangų jėgą galima valdyti priklausomai nuo pojūčių..
  • Gulint ant nugaros reikia sukurti įtempimą delnuose, galvos gale, sėdmenyse, pečių ašmenyse, tai yra, išsipūtusiose nugaros vietose. Norėdami tai padaryti, jie yra prispaudžiami prie grindų ir pusę minutės palaiko įtampą, kiekvieną dieną pastangų laikas gali būti padidintas.

Po to, kai skausmas sumažėjo dėl terapijos ir nėra pavojaus užspausti išvaržą, galite pradėti intensyvesnius pratimus.

Juosmens tarpslankstelinių išvaržų pratimų rinkinys:

    Pirmasis pratimas atliekamas gulint ant kieto paviršiaus. Rankos ir kojos ištiestos išilgai kūno. Pradėkite lėtai kelti kūną, o galūnės lieka fiksuotoje padėtyje. Dubens sritis turėtų būti padidinta apie 15 - 20 centimetrų ir palaikoma šioje padėtyje 10 sekundžių. Pratimas atliekamas keliais būdais. Po kelių dienų padidinkite atstumą tarp grindų ir nugaros bei stuburo sulaikymo laiką pasirinktoje padėtyje.

Pratimai juosmeninei stuburo daliai: atlikimo ypatybės

Išvarža yra liga, pažeidžianti juosmeninę stuburo dalį. Su patologija yra pažeistas tarpslankstelinis diskas, kuris veda prie jo išsikišimo į išorę. Patologinis procesas sukelia stiprų skausmą ir judesių sustingimą. Štai kodėl rekomenduojami pratimai su juosmenine stuburo išvarža, kurios pagalba pagerinama paciento savijauta..

Gimnastikos nauda

Pratimai stuburo išvaržoms yra rekomenduojami įvairiems pacientams, nes jie turi nemažai naudingų savybių. Jų veiksmai yra skirti sumažinti spaudimą neoplazmos išsikišimo srityje. Tai sumažins patologinį poveikį nervų galūnėms, stuburo kanalui ir stuburo diskui..

Norint suaktyvinti kraujotaką, pacientams paskirta fizinė terapija juosmeninei stuburo daliai. Jo pagalba atliekamas grūsties ir uždegiminių procesų pašalinimas ir prevencija susilpnėjusioje stuburo dalyje. Užsiėmimai pagerina vietinę medžiagų apykaitą. Tarpslanksteliniai diskai ir sąnariai gauna visavertį maistą naudingosiomis medžiagomis.

Gydomieji juosmens stuburo išvaržos pratimai sustabdo ar sulėtina ligos progresavimą. Užsiėmimų metu užtikrinamas vienodas apkrovos paskirstymas visuose stuburo skyriuose ir saugus pažeistos srities stiprinimas. Gydymas garantuoja ankstesnio stuburo mobilumo ir lankstumo atkūrimą.

Pratimai nugarai su stuburo išvaržomis suteikia galimybę sustiprinti nugaros raumenų-raiščių aparatą ir normalizuoti raumenų tonusą. Jų veiksmai yra skirti užkirsti kelią skausmo išsivystymui. Reguliariais užsiėmimais užtikrinama stabili patologinio proceso remisija..

Gimnastika su stuburo išvarža rekomenduojama po operacijos, siekiant sumažinti atsigavimo periodą. Tai teigiamai veikia paciento psichoemocinę būklę..

LFK taisyklės

Pratimai su juosmenine išvarža turėtų būti atliekami prižiūrint specialistui, laikantis tam tikrų taisyklių. Tarpslankstelinių išvaržų mankštos terapijai iš pradžių reikalingi patys elementariausi užsiėmimai. Jų trukmė turėtų būti ne daugiau kaip 5 minutės.

Gydymo laiką reikia pailginti viena minute per dieną. Užsiėmimų metu griežtai draudžiama leisti staigius judesius. Priešingu atveju gali būti pastebimas žmogaus būklės pablogėjimas..

Įkrovimas su stuburo išvarža reiškia laipsnišką apkrovų padidėjimą. Pacientas turėtų užtikrinti, kad proporcingai padidėtų gimnastikos manipuliacijų trukmė ir sudėtingumas. Jei pacientui išsivysto tarpslankstelinė išvarža, griežtai draudžiama intensyvi fizinė veikla..

Gimnastika su tarpslanksteline išvarža turėtų būti atliekama tik prižiūrint kineziterapijos treneriui. Prieš pradėdamas pamokas, pacientas turi pasitarti su ortopedu ir neurologu, kurie anksčiau tyrė paciento istoriją. Treneris kartu su gydytojais parengia pratimų rinkinį, kuris garantuos šios manipuliacijos efektyvumą.

Pratimus nugarai su juosmens išvarža rekomenduojama atlikti nededant pastangų. Jei gydymo metu atsiranda skausmas, asmuo turėtų atsisakyti šio pratimo. Po mėnesio leidžiama bandyti tai dar kartą įvykdyti. Jei nėra skausmo, tada ateityje atliekamas manipuliavimas.

Gimnastika su ligos paūmėjimu

Paūmėjus tarpslankstelinei išvaržai, pastebimas paciento savijautos pablogėjimas. Tokiu atveju pratimai, kuriuos galima atlikti ribotu kiekiu, turi aukštą gydomąjį poveikį. Fizinis lavinimas turėtų būti atliekamas gulint ant nugaros. Šioje padėtyje užtikrinamas visiškas stuburo iškrovimas ir slėgio sumažėjimas diskų viduje..

Paūmėjus patologiniam procesui, griežtai draudžiama atlikti sukamuosius ir kyphosezinius pratimus. Nerekomenduojama atlikti manipuliacijų, kurių metu stuburas pasislenka ar pasisuka, nes tai gali lemti disko pasislinkimą. Fizinė terapija išvaržai su išvarža paūmėjimo laikotarpiu kiekvieną pratimą reikia atlikti 10–15 kartų.

Po kiekvieno manipuliavimo pacientas turėtų pailsėti. Šiuo laikotarpiu pacientas turėtų atsigulti ant nugaros ir giliai kvėpuoti. Pratimai nugarai su stuburo išvarža paūmėjimo metu atliekami gulimoje padėtyje:

  1. Kojų kojinės per 5 sekundes atitraukiamos nuo žmogaus kūno, o po to - tiek pat laiko..
  2. Kojos turėtų būti sulenktos iki kelių ir kuo arčiau sėdmenų. Manipuliacijos metu griežtai draudžiama nuimti kojas nuo grindų. Pėdas reikia lėtai ištiesinti, o tada grįžti į pradinę padėtį..
  3. Pėdas reikia paguldyti ant grindų ištiestoje padėtyje. Dešinę koją keliame 30 laipsnių kampu ir palaikome 10 sekundžių. Kitas žingsnis - galūnės keitimas.
  4. Pacientas išlieka toje pačioje padėtyje, sulenkia kojas per kelius ir nuneša kulnus į sėdmenis. Atlikdamas manipuliavimą, pacientas gali sau padėti rankomis, dengdamas kelį. Rekomenduojama traukti prie krūtinės ir grįžti į pradinę padėtį. Vykdydami manipuliavimą turite įsitikinti, kad nugara lygi. Grįžus į pradinę padėtį, procedūra atliekama su antra koja.

Gydymas remisijos metu

Jei po osteochondrozės simptomų išnykimo pacientams nerimauja sakralinis skyrius, griežtai draudžiama nutraukti gydymą. Pacientams rekomenduojama atlikti pratimus ne tik gulint ant nugaros, bet ir ant keturių kojų. Šio pratimų rinkinio dėka užtikrinamas stuburo tempimas. Tam rekomenduojama nulenkti ir atlenkti nugarą bei pasisukti. Procedūrų įvairovė yra 5-15 kartų.

Patologinio proceso remisijos laikotarpiu rekomenduojama sklandžiai ir lėtai mankštintis. Kompleksą sudaro nuoseklūs tam tikrų veiksmų atlikimai:

  1. Norėdami baigti pamoką, žmogus turi gulėti ant nugaros. Kojos kyla ir lenkiasi keliuose. Kitame etape atliekamas pratimas „dviratis“, praktiškai pedaluojant.
  2. Pradinė padėtis išlieka ta pati. Bet keliai sulenkti galūnėmis ir prispausti prie sėdmenų. Rankos, kurias vienu metu rekomenduojama užsegti dviem apatinėmis galūnėmis, kurias traukia krūtinė. Manipuliacija būtina tokiu būdu, kad būtų jausmas, kad žmogus susilenka į glomerulą. Šioje padėtyje paciento kūnas keletą minučių fiksuojamas. Praėjus šiam laikui, žmogus pamažu grįžta į pradinę padėtį..
  3. Atlikti manipuliacijas rekomenduojama visais keturiais būdais. Tuo pačiu metu rekomenduojama atlikti kvėpavimo pratimus. Manipuliacija susideda iš stuburo lenkimo ir pratęsimo. Deformacijos metu galva šiek tiek atsitraukia.
  4. Manipuliacija atliekama toje pačioje padėtyje. Rekomenduojama prailginti dešinę viršutinę galūnę ir pakelti apatinę kairę. Šioje padėtyje pacientas turėtų pritvirtinti kūną 10 sekundžių. Po to rekomenduojama pakartoti manipuliavimą su priešinga puse..
  5. Mes liekame pradinėje pozicijoje. Mes pakreipiame dubens į dešinę pusę ir atsisėdame. Po to mes grįžtame į pradinę padėtį ir atliekame pamoką su antrąja puse. 5 pakartojimai rekomenduojami iš abiejų pusių.
  6. Kai stovi keturkojai, rekomenduojama pakreipti galvą ir patraukti kairįjį kelį link jo. Šioje padėtyje kūnas fiksuojamas 6 sekundes ir grįžtama į keturias padėtis. Po to manipuliacija atliekama dešine koja..
  7. Jei esate keturkojai, dubenį rekomenduojama nukelti kiek įmanoma atgal. Žmogui rekomenduojama pabandyti atsisėsti ant kulnų ir grįžti į pradinę padėtį. Procedūra turėtų būti atliekama 10 kartų.
  8. Keletą minučių pacientas turėtų vaikščioti aplink kambarį visais keturiais ketvirčiais. Atlikdami manipuliacijas įsitikinkite, kad nugara yra horizontalioje padėtyje. Griežtai draudžiama sulenkti rankas judant..
  9. Pacientas guli ant pilvo ir prispaudžia rankas prie klubų. Po to galvos ir krūtinės dalis pakyla iki didžiausio leistino atstumo. Šioje padėtyje pacientas turėtų trukti iki 10 sekundžių. Po to žmogus nusileidžia ant grindų, atsipalaiduoja, ilsisi tiek pat laiko ir vėl atlieka manipuliaciją.

Ką daryti draudžiama?

Jei pacientui diagnozuojama juosmens stuburo išvarža, tada jam draudžiama atlikti tam tikras manipuliacijas. Pradėti naudoti kineziterapijos pratimus leidžiama tik ligos remisijos laikotarpiu. Pradiniuose ligos eigos etapuose pacientui rekomenduojama atlikti pratimus tik prižiūrint gydytojui, nes liga yra sunkus patologinis procesas, kurį lydi pavojingos komplikacijos..

Griežtai draudžiama kabinti ant juostos ar traukti aukštyn, nes nemažas kūno svorio krūvis bus uždėtas ant stuburo. Ligamentinis aparatas ligos metu yra pernelyg silpnas, dėl kurio jo patologinis tempimas. Griežtai draudžiama kelti krovinį su apatinėmis galūnėmis.

Neatlikite pratimų, kuriems reikalingas pasipriešinimas. Naudojant svarmenis ir hantelius, rekomenduojama atsisakyti pritūpimų ir polinkių. Pacientai griežtai draudžia rankomis kelti sunkius daiktus nuo grindų. Naudojant papildomus daiktus, stuburo ir pilvo raumenys yra pervargę, sustiprėja suspaudimas lumbosakraliniame regione..

Jei juosmens srityje pastebima išvarža, tada pacientui draudžiama bėgti ir šokinėti, greitai vaikščioti. Tokia veikla lemia nusidėvėjimo išteklių sumažėjimą tarpslanksteliniuose diskuose. Štai kodėl jų fiziologinė būklė gali pablogėti. Patologinio proceso gydymo metu draudžiama leisti kūno susisukimą.

Spaudos atsisiuntimas įvairiais būdais yra griežtai draudžiamas, nes dėl to padidėja juosmens sritis. Tokios manipuliacijos gali sukelti išvaržos poslinkį ir nervo suspaudimą. Kai kuriems pacientams diagnozuotas stuburo kanalo suspaudimas..

Kineziterapijos pratimų metu pacientas turėtų visiškai atsisakyti posūkių, nes tai gali sukelti nedidelį disko poslinkį, neteisingą nervų galūnių spaudimą ir nugaros smegenų sužalojimus. Pacientas turėtų atlikti pratimą kiek įmanoma lengviau. Būtent todėl, kai atsiranda diskomfortas ar lengvas skausmas, žmogus turėtų atsisakyti atlikti manipuliacijas, nes tai pablogins situaciją..

Susiformavus išvaržai juosmens srityje mankštos metu, rekomenduojama atsisakyti įvairių mechaninių poveikių. Apkrovos intensyvumą ir trukmę turėtų nustatyti tik gydytojas, atlikęs tinkamas diagnostikos priemones.

Stuburo išvaržos pratimai

Raumenų karkasas kontroliuoja ir palaiko stuburą, taip pat veiksmingai apsaugo nuo trauminio poveikio ir leidžia išlaikyti anatominę padėtį. Todėl nepaprastai svarbu stebėti stuburo higieną. Ir jei jums diagnozuota išvarža, tai yra papildoma paskata atkreipti dėmesį į mankštą.

Technika: stuburo išvaržos pratimai

Pratimai su stuburo išvarža turėtų būti sudėtingi, nukreipti į visus nugaros raumenis, o ypač tuos, kurie palaiko pažeistą vietą. Paprastai toks pratimas pašalina bet kokias apkrovas nugaros lenkiamiesiems ir ekstensyviniams raumenims, tačiau tuo pačiu sustiprina pilvo ertmės klubus ir raumenis..

Išvarža nėra sakinys. Pagrindiniai principai

Prieš atliekant fizinius pratimus stuburo išvaržoms, būtina pakoreguoti bendrą gyvenimo būdą, išsikelti tikslą įvykdyti kelis paprastus principus..

  • Pirma, tinkamas savo stuburo valdymas (palaikyti laikyseną, išmatuoti išlipimą iš lovos, švelniai atsisėsti ir sunkiai dirbti). Užduotis yra užkirsti kelią atkryčiui. Palaikomasis suvaržymo korsetas bus papildoma atrama, kontroliuojanti judesių intensyvumą. Taip pat galite naudoti medicininius korsetus, turinčius vietinę trauką. Atsisakymas tradicinių čiužinių, specializuotų ritinių, kilimėlių naudojimas. Pratimai stuburo išvaržai gydyti, laikantis šių paprastų taisyklių, duos vaisių daug greičiau ir be pasekmių..
  • Antra, stuburo paruošimas ir stiprinimas, nes jo pažeidžiamumas dėl natūralaus streso bus didesnis. Pagrindinis šio proceso dalykas yra motorinės sistemos biodinaminis sureguliavimas, siekiant atkurti visišką sąnarių, slankstelių judėjimą. Tai apima maisto papildų, kineziterapijos, purvo, taip pat masažo naudojimą..
  • Trečia, išlaikant gale sugebėjimą susidoroti su stresu. Šis etapas taip pat apima treniruočių įtraukimą: tai apima treniruotes, taip pat pratimų terapijos kompleksą.

Bet net ir šių pagrindinių higienos normų laikymasis, kuris padės pagerinti fizinę būklę, neleidžia be gydytojo priežiūros. Kadangi kompetentingas kineziterapeutas gali paskirti optimaliausius stuburo išvaržos pratimus, nes taip pat verta pagalvoti apie skyrių, kuriame susidarė išvarža..

Pagrindinės fizinio krūvio atliekant stuburo išvaržą taisyklės:

  • Pataisykite savo jausmus, atkreipkite dėmesį į diskomforto buvimą;
  • Jei nepatiriate skausmo, leistina mankšta;
  • Ištikus skausmui, net atliekant lengvą mankštą, verta atsisakyti ar gydyti labai atsargiai;
  • Jei atsiranda aštrus skausmas, turite nedelsdami nutraukti pratimą;
  • Įsitikinkite, kad nėra kūno sukimo elementų;
  • Venkite trūkčiojančių, impulsyvių judesių, taip pat šoko judesių nugaros srityje;
  • Negalima per daug dirbti, bet, jei įmanoma, darykite pratimus iki 5 kartų per dieną, jei nėra skausmo;
  • Dozės stiprinimo pratimai stuburo išvaržai.

Kineziterapija - terapija pagal Bubnovskio pratimų metodiką

Šiandien yra daugybė alternatyvių gimnastikos būdų išgydyti išvaržą. Tačiau sėkmingiausios yra Bubnovskio ir Dikule'io programos, kurios praktiškai pakelia žmones ant kojų.

Bubnovskio pratimai stuburo išvaržoms yra iš esmės skirtingas požiūris į gydymą, naudojant vidinius kūno išteklius.

Kineziterapija yra terapijos rūšis, kurios metu pacientas savarankiškai dalyvauja gijimo procese, naudodamas įvairius vietinio, siaurojo-vietinio ir daugiafunkcinio poveikio treniruoklius..

Tuo pačiu metu gydytojai pagal šią terapiją pasirenka ne tik pratimų rinkinį, bet ir sudaro jų konkrečią seką.

Anestezijos pratimai pagal Bubnovskio techniką:

  • Nugaros lankstymas. Paimkite pradinę padėtį, maksimaliai pabrėžkite savo kelius. Išėjimo metu nugara sklandžiai lenkiama į viršų su ratu, o iškvepiant - žemyn. Pakartokite apie 20 kartų.
  • Tempimo žingsnis. Susitelkite ties delnais ir keliais. Mes sėdime ant kairiosios pėdos, kartu ištempdami dešinę nugarą. Traukite kairę koją į priekį. Kartokite 20 kartų viename rinkinyje.
  • Išlyginimas aukštyn. Delnai ir keliai ilsisi ant grindų. Kiek įmanoma patraukite kūną į priekį, nesulenkite apatinės nugaros dalies, stenkitės pabrėžti kelius.

Su Bubnovskio technika galite susipažinti jo tinklalapyje, taip pat vaizdo įrašais apie stuburo išvaržą. Jis turi pratimų rinkinį įvairioms sužeistoms nugaros dalims, taip pat skausmą malšinančius vaistus, todėl kiekvienas gali pasirinkti sau geriausią variantą, tačiau nepamirškite pasitarti su gydytoju.

Dikul pratimai stuburo išvaržai

Ne mažiau unikalią stuburo išvaržos gydymo ir atkūrimo programą sukūrė Valentinas Dikulas. Tai yra gerai žinomas sunkvežimis, išgyvenęs stuburo traumą, nesuderinamas su tolesniu mobiliuoju gyvenimu. Šiandien jis yra dabartinis reabilitacijos centro, kurio specializacija yra raumenų ir kaulų sistemos ligos, vadovas. Jo metodikos esmė yra jėgos pratimai. Apkrova turėtų pamažu didėti, būti sisteminga. Didžiausią vaidmenį pasveikime vaidina teigiama paciento nuotaika, tikėjimas savo jėgomis ir pasveikimo galimybė. Tai reiškia, kad daroma prielaida ne tik atlikti pratybų rinkinį, bet ir įtraukti į vidinius žmogiškuosius išteklius.

Kokie kiti stuburo išvaržų pratimai yra veiksmingi?

Apsvarstykite pratimų, atkuriančių raiščio ir nugaros korsetą, bloką:

  1. Padėtis - ant keturgalvio. Pakelkite dešinę koją ir kryžminę kairę ranką, užfiksuokite. Pakeiskite galūnes po 5 sekundžių.
  2. Užimkite padėtį - gulite ant nugaros, o kojos sulenktos keliais. Dubens sritis švelniai pakeliama, pabrėžiamas pėdų ir pečių plotas.
  3. Padėtis yra ant skrandžio. Rankos paguldytos po smakru. Galva, rankos ir krūtinė pakeliama 5-7 sekundes, o apatinė nugaros dalis deformuojama. Kojos, pilvas ir dubens nejuda.

Kaklo stuburo išvarža yra pavojinga, tokiu atveju pratimai turėtų būti atliekami dalyvaujant gydytojui, be aštrių, trūkčiojančių judesių. Kiekvienas pratimas atliekamas kuo atidžiau ir lėčiau..

Pratimai stuburo juosmeninei išvaržai:

  1. Padėtis - gulite ant nugaros, rankos lygiagrečios liemeniui. Tuo pačiu metu delnais, kaklu, apatine nugaros dalimi, pečių ašmenimis, sėdmenimis ir kulnais spauskite grindis. Kvėpavimas yra tolygus, įtampa palaikoma 7 sekundes. Nugara pritvirtinta prie grindų. Pratimas kartojamas 5 kartus, po atsipalaidavimo fazės seka 10 sekundžių.
  2. Pradinė padėtis - ant nugaros. Lėtai kvėpuodami, tiesiomis rankomis ištiesiame galvas, o kojinės perveriamos per save. Nugara nenukrinta nuo grindų. Iškvėpiant - atsipalaidavimo fazė, kai rankos lieka už galvos, delnai į viršų.
  3. Pradinė padėtis - sėdėjimas ant sėdmenų, rankos ištiestos į priekį pečių plotyje, delnai ant grindų. Rankos ištiestos palei grindis iki maksimalaus atstumo, o ne suapvalindamos nugarą, nenuplėškite kulnų nuo sėdmenų. Kaklas atsipalaidavęs, galva žemyn. Pėdos guli ant grindų, o ne kojinės ant grindų. Jei turite juosmens stuburo išvaržą, pratimų tokiu atveju negalima daryti kartu su aktyviu sukimu, intensyviu kūno pakėlimu..

Juosmens išvaržos pratimai

Yra pratimų rinkinys su šiek tiek padidintu krūviu, kai kurie iš jų nerekomenduojami naudoti diagnozuojant krūtinės ląstos stuburo išvaržą, šie pratimai gali apkrauti silpnus raumenis..

  1. Pradinis - atsigulkite ant nugaros, sulenkdami kelius. Mes sukryžiuojame rankas per krūtinę, kiek įmanoma paspauskite apatinę nugaros dalį, švelniai pakelkite galvą iki 20 cm atstumo.Tuo pačiu metu palaikykite poziciją 4 sekundes. Tada mes grįžtame į pradinę padėtį. Pakartokite apie 10 kartų.
  2. Originalas yra ant skrandžio. Mes atsargiai pakeliame kūną, atsiremdami į dilbį, dubens yra tvirtai prispaustas prie grindų. Fiksuojame padėtį, kol ji nesukelia diskomforto. Tuo pačiu metu karūna pasiekia aukštyn. Pratimą darykite 10 kartų.
  3. Pradinis taškas yra nugaroje. Mes laikome rankas prie siūlių, sulenkdami kelius. Lėtai, tiksliai, keliai pasislenka į dešinę, tada grįžta į pradinę padėtį, tada į kairę.

Tai tik pagrindiniai pratimai, tačiau net jei jie atliekami kasdien, atsižvelgiant į gimnastikos higieną, tačiau bent valandą per dieną, efektas neužtruks. Tarpslankstelinių diskų išvarža mūsų laikais nėra sakinys. Pakanka priminti žmones, kurie grįžo į visavertį gyvenimą savo tikėjimo savimi ir pastangų sąskaita.

Pratimai juosmeninei stuburo daliai

Fizinė terapija yra būtinas juosmens tarpslankstelinių išvaržų gydymo elementas. Kasdieniniai pratimai padeda sustiprinti nugaros raumenis, pašalinti simptomus, pagerinti kraujotaką. Tai taip pat yra puiki skausmingų atkryčių ir patologijos progresavimo prevencija. Pratimų rinkinį juosmens stuburo išvaržai sudaro pratimų terapijos gydytojas, atsižvelgdamas į fizinį paciento pasiruošimą, ligos sunkumą.

Pratimų efektyvumas atliekant juosmens išvaržą

Svarbu žinoti! Gydytojai, šokiruoti: „Veiksminga ir prieinama priemonė nuo sąnarių skausmo.“ Skaitykite daugiau.

Pasirinkdami išvaržos gydymo metodus, gydytojai visada renkasi konservatyvią terapiją, nes po operacijų dažnai atsiranda komplikacijų. Tačiau vien tik narkotikų vartojimo nepakanka. Būtina išsiugdyti tam tikrus motorinius stereotipus, sustiprinti visos nugaros raumeninį rėmą. Tai palengvina fizinės terapijos užsiėmimai. Net po mėnesio kasdienių treniruočių jūs jaučiatės daug geriau:

  • sumažėja stuburo juosmeninės dalies skausmai;
  • išnyksta lydintys simptomai - tirpimas, dilgčiojimas, skruzdėlių nuskaitymas;
  • atkuriamas stuburo lankstumas;
  • bendras tonusas padidėja, o tai leidžia mobilizuoti kūną kovai su liga.

Reguliarūs fizinės terapijos pratimai yra būtini adaptacinių mechanizmų formavimui. Jų tikslas yra nustatyti fiziologinę pusiausvyrą paveiktuose juosmens stuburo segmentuose. Tai leidžia išvengti išvaržos išsikišimo padidėjimo, užkirsti kelią stuburo šaknų ir kraujagyslių suspaudimui.

Kada pradėti gimnastiką

Ūminiu laikotarpiu užsiėmimai nėra vykdomi net prižiūrint reabilitologui ar mankštos gydytojui. Vienas nepatogus, staigus judesys gali išprovokuoti ūmų skausmą, atsirandantį dėl nervo šaknies suspaudimo ar disko pluoštinio žiedo plyšimo. Atlikti pratimus reikia iškart po to, kai pasiekiama remisija. Šis etapas pasižymi tuo, kad nėra ryškių tarpslankstelinių išvaržų simptomų.

Bendrosios vykdymo taisyklės

Išvaržos iškyšos formavimasis tampa daugybės neurologinių sutrikimų priežastimi. LFK gydytojas, sudarydamas individualų gydymo kompleksą, turi atsižvelgti į jų pobūdį ir intensyvumą. Pirmos klasės būtinai vyksta jam vadovaujant. Tai parodo, kaip tinkamai atlikti pratimus ir dozuoti atsirandančias apkrovas. Tada pacientams leidžiama mankštintis namuose laikantis visų medicinos rekomendacijų:

  • jei fizinio krūvio metu atsiranda skausmas, turite pailsėti 1–2 valandas;
  • pradiniame etape atliekant techniškai sunkius pratimus nereikia bandyti atlikti maksimaliai daug artėjimų;
  • kineziterapijos pratimus reikia derinti su rytiniais pratimais, pasivaikščiojimais grynu oru.

Prieš pamoką būtina vėdinti kambarį. Geriau dirbkite su drabužiais iš natūralių medžiagų, kurios gerai sugeria drėgmę.

Pratimų kompleksas

Remisijos laikotarpiu, be privalomų kineziterapijos pratimų, pacientams rekomenduojama taupiai sportuoti. Taip pat yra autorinių nugaros raumenų stiprinimo metodų, kuriuos sukūrė žinomi manualiniai terapeutai ir reabilitacijos gydytojai.

Bubnovskis

S. Bubnovskio reabilitacijos centruose užsiėmimai vyksta specialiais treniruokliais. Pratimo metu dozuojamos apkrovos, kurios leidžia sustiprinti raumenis be diskų ir slankstelių mikrotraumų..

Bubnovskis teigia, kad atsikratyti skausmo juosmens išvarža įmanoma nenaudojant vaistų. Skausmingi pojūčiai atsiranda raumenyse, o ne kremzlės ir kaulų struktūrose. Todėl norint pagerinti savijautą, pakanka stabilizuoti apatinę nugaros dalį galingu raumenų korsetu.

Dikul

V. Dikul yra gerai žinomas ortopedas, kuris atsigavo po stuburo lūžio pasitelkdamas jam sukurtą pratimų rinkinį. Jo metodo pagrindas yra tinkamo kvėpavimo ir saikingo fizinio krūvio derinys. Tai leidžia ne tik sumažinti išvaržos išsikišimą, pagreitinti pažeistų audinių atstatymą, bet ir padidinti bendrą tonusą. Po mokymo kurso pastebimas širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų darbo pagerėjimas. Toks gydantis poveikis tampa puikia išvaržų formavimosi prevencija po chirurginio gydymo..

Plaukimas

Juosmeninei išvaržai ypač naudinga nugarėlė, kurios metu stuburo apkrova yra minimali. Treniruotės metu pagreitėja vietinė kraujotaka, sunaikintiems diskams tiekiamas pakankamas maisto medžiagų kiekis jų regeneracijai. Bet jei nugara per daug sulenkta atgal, tada maudytis ant nugaros draudžiama. Dėl per didelės peties juostos raumenų įtampos sustiprėja patologinis stuburo lenkimas.

Mankštos terapijos gydytojai rekomenduoja derinti plaukimą ir vandens aerobiką. Dėl slėgio skirtumo panardinus į vandenį, sausumoje tampa įmanoma atlikti kategoriškai draudžiamus pratimus.

Net „apleistas“ sąnarių problemas galima išgydyti namuose! Tik nepamirškite jį patepti kartą per dieną..

Jogos tikslas yra ne tik pratimų įgyvendinimas, bet ir patogios psichologinės būsenos pasiekimas. Renkantis asanas, reikia atsisakyti tų, kurios grindžiamos sukimu, judėjimu su smūgiais ar iškilimais ir šokinėjimu. Didžiausias terapinis poveikis būdingas tempimo pratimams. Instruktoriai rekomenduoja Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana asanas su juosmens išvarža. Kai raumenys ištempti, tarpas tarp slankstelių didėja, dėl to mažėja išvaržos išsikišimo dydis.

Pilatesas

Tai yra gimnastikos komplekso pavadinimas, siekiant pagerinti laikyseną, padidinti lankstumą ir kartu stuburo jėgą. Atlikti pratimai padeda sustiprinti ne tik apatinės nugaros dalies, bet ir viso nugaros, kaklo ir pečių kompleksus. LFK gydytojai skiria pilatesą pacientams, sergantiems osteochondroze ir mažais išvaržų iškyšuliais, kuriuos galima pašalinti konservatyviai.

Horizontalios juostos

Vizualiai ant horizontalios juostos galima tik gavus gydančio gydytojo leidimą. Paprastai jis skiriamas mažoms išvaržoms, o ne sudėtingai dėl dubens sutrikimų ir rimtų jautrumo pažeidimų. Galite atlikti vaizdą ant horizontalios juostos arba skersinės buto. Pratimo trukmė yra nuo 5 iki 10 minučių. Kabinant padidėja atstumas tarp slankstelių kūnų, pašalinamas disko poslinkis ir suspaudžiamos kraujagyslės, stuburo šaknys, minkštieji audiniai..

Išvaržos svorio metimo pratimai

Antsvorio turintiems pacientams neurologams ir vertebrologams labai rekomenduojama mesti svorį. Tai galima padaryti apsiribojant dienos meniu iki 2000–2500 kalorijų. Tačiau dietos pakeitimas kartu su mankšta yra ypač efektyvus. Norėdami sumažinti svorį, gydytojai rekomenduoja „Pilates“ programą, plaukimą ir vandens aerobiką. Jie palaipsniui numeta svorio, taip pat ir dėl raumenų stiprinimo.

Klasės ūminiu laikotarpiu

Mankšta leidžiama tik poūmio laikotarpiu, kuriam būdingi traukiantys, skaudantys skausmai, kuriuos sustiprina lenkimai ar posūkiai. Pagrindinis pamokos uždavinys yra griaučių raumenų atpalaidavimas, raumenų spazmų, atsirandančių reaguojant į nervų šaknelių pažeidimą, pašalinimas. Kokie pratimai yra veiksmingi šiuo laikotarpiu:

  • atsigulkite ant nugaros, stenkitės kiek įmanoma atsipalaiduoti. Giliai įkvėpkite, pajutę nedidelę apatinės nugaros dalies įtampą, iškvėpkite po 3 sekundžių;
  • gulėti ant nugaros, kai kojos šiek tiek atskirtos, šiek tiek sulenkite ir atlenkite kelius, stumdydami kojas ant grindų;
  • guli ant nugaros, rankos tęsiasi išilgai kūno. Paliesdami pečius, sulenkite kumščius, o tada nulenkite, kai nuleidžiate prie grindų.

Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius yra nuo 7 iki 10. Poūmio periodo metu bet kokie aktyvūs judesiai yra draudžiami, įskaitant nugaros raumenų tempimą..

Klasės atsigavimo laikotarpiu

Reabilitacijos etape pirmenybė teikiama pratimams, kurių įgyvendinimas skirtas stiprinti raumenis ir pagerinti kraujotaką. Kasdieniniai pratimai padeda visiškai atsikratyti mažų išvaržų, atstatyti pažeistus minkštus audinius, iš dalies kremzles. Kartoti pratimus reikia 3–5 kartus po 2 arba 3 rinkinius.

Pradinė kūno padėtisTeisingas pratimas
Stovėdami per keturias rankas ir kojas, pečių plotį paskirstykite atskiraiGiliai įkvėpkite ir suapvalinkite nugarą, tuo pačiu nuleisdami žemyn žemyn, 5 sekundes pasilikite šioje padėtyje. Iškvėpkite, sulenkite apatinę nugaros dalį, pakeldami smakrą į viršų
Gulėdamas ant pilvo ištiestomis rankomis į priekįIškvėpdami pakelkite dešinę ranką ir kairę koją, ištempkite, grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą atlikite kaire ranka ir dešine koja.
Sėdi su kojomis šiek tiek vienas nuo kitoPasilenk į priekį, bandydamas pasiekti kojas. Ištempkite, įtempdami pilvo raumenis ir apatinę nugaros dalį. Ištiesinkite, pakeltus kumščius pakelkite aukštyn, kiek įmanoma atsiloškite

Mokymo efektyvumo raktas

Norint sustiprinti raumeninį nugaros skeletą, nepažeidžiant diskų ir slankstelių, būtina teisingai paskirstyti atsirandančias apkrovas. Pradiniame treniruočių judesyje turėtų dalyvauti ne tik nugaros, bet ir pilvo raumenys, sėdmenys, pečiai, kojos, rankos. Stiprėjant skeleto raumenims, gali padidėti juosmens apkrovos. Pavyzdžiui, pasilenkdami į priekį, pabandykite specialiai atitraukti juosmens raumenis.

Palaipsniui

Fiziškai nepatyrę žmonės neturėtų nedelsdami atlikti visų pratimų, įtrauktų į kompleksą, laikydamiesi rekomenduojamo požiūrių skaičiaus. Intensyvių treniruočių rezultatas bus stiprus nuovargis, raumenų skausmas ir net tam tikras nusivylimas savo jėgomis. Pirmiausia turite atlikti 3–5 tempimo pratimus, įskaitant pakabinimą ant juostos. Stiprėjant raumenims, tampa daug lengviau susidoroti su aktyviais judesiais. Dabar galite padidinti požiūrių skaičių, tęsti sudėtingesnius pratimus.

Stabilumas ir tvarkingumas

Išbraukti gydomąjį fizinio lavinimo poveikį gali net savaitės pertrauka tarp treniruočių. Raumenų tonusas mažėja, juosmens srityje vėl atsiranda stagnacija. Todėl gydytojai visada įspėja pacientą apie būtinybę reguliariai lankyti užsiėmimus.

Tikslumas ir rūpinimasis savimi

Užsiėmimų metu reikia įsiklausyti į kylančius pojūčius, ypač tempiant raumenis. Skausmas turėtų būti signalas apie treniruotės nutraukimą ar pašalinimą iš pratimų komplekso, kuris jį išprovokavo. Malonių pojūčių atsiradimas rodo aukštą terapinį judesių, kurie juos sukėlė, poveikį. Patartina padidinti požiūrių skaičių atliekant tokius pratimus..

Draudžiami juosmens stuburo išvaržų pratimai

Draudžiami staigūs kūno judesiai, trūkčiojimai, didelės amplitudės polinkiai ir kūno posūkiai, šuoliai, stiprus stuburo pasisukimas juosmens išvarža. Sukimosi kūno judesiai, bėgimas, gilūs pritūpimai ir kėlimo svoriai kategoriškai draudžiami.

Panašūs straipsniai

Kaip pamiršti sąnarių skausmus?

  • Sąnarių skausmas riboja jūsų judėjimą ir visavertį gyvenimą...
  • Jus jaudina diskomfortas, gniuždantis ir sistemingas skausmas...
  • Galbūt išbandėte krūvą vaistų, kremų ir tepalų...
  • Bet sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie jums labai nepadėjo...

Tačiau ortopedas Valentinas Dikul tvirtina, kad tikrai efektyvi priemonė nuo sąnarių skausmo egzistuoja! Skaityti daugiau >>>

Du pratimų rinkiniai juosmeninei stuburo daliai

Fizinė terapija yra pagrindinis konservatyvaus juosmens tarpslankstelinių išvaržų gydymo metodas. Reguliari mankšta su juosmens išvarža suteikia daug didesnį efektą, nei vartojant vaistus. Gimnastika padeda išvengti operacijų, išvengti komplikacijų, paūmėjimų ir ligos progresavimo. Pratimai nugarai iškrauna stuburą ir palengvina skausmą, atkuria lankstumą ir padeda atkurti mobilumą.

Toliau pateiksime apytikslius kineziterapijos pratimų kompleksus ligos paūmėjimo ir remisijos laikotarpiui, pakalbėsime apie penkias juosmens stuburo juostos išvaržos disko mokymo taisykles..

Komplekso pavyzdys ligos paūmėjimo metu

Paūmėjus tarpslankstelinei juosmens išvaržai, leidžiamas ribotas pratimų skaičius. Visi jie atliekami iš gulimos padėties, kai stuburas visiškai neapkraunamas, o slėgis diskų viduje juosmens srityje sumažėja perpus, palyginti su vertikalia padėtimi..

Draudžiama daryti pratimus su stuburo lenkimu (kyphosing), su pasisukimais ir posūkiais (sukimasis), dėl kurių diskas gali pasislinkti..

Atlikite visus pratimus nuo 5 iki 15 kartų, atsipalaiduokite tarp jų: ​​giliai įkvėpkite gulėdami ant nugaros, sutelkdami dėmesį tik į kvėpavimą ir maksimaliai atpalaiduodami kūną..

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Vieno iki penkių sąskaita nusitrauk kojų kojines nuo savęs, nuo šešių iki dešimties - link savęs..

Pakelkite ištiesintą dešinę koją virš grindų 15–20 cm ir laikykite ją nuo vienos iki dešimties. Pakartokite kaire koja.

Lėtai sulenkite kojas keliuose ir nuneškite kojas prie sėdmenų, nenuplėšdami kojų (tarsi stumdydami jas ant grindų). Tada lėtai ištieskite kojas.

Gulint ant nugaros, kojos sulenktos keliais, kulniukai prispausti prie sėdmenų

Pagalbinės rankos (galite sugriebti kelį), lėtai patraukite sulenktą dešinę koją prie krūtinės. Tokiu atveju nugara turi būti tvirtai prispausta prie grindų, stuburas tiesus (nelenkite, nepakelkite galvos ar dubens).

Pakartokite kaire koja.

Apytikslis apatinės nugaros dalies skausmo pratimų rinkinys. Prieš tęsdami pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Komplekso pavyzdys be išvaržos paūmėjimo

Su disko išvarža be paūmėjimo, pratimus leidžiama atlikti iš gulimos padėties ir stovėti ant visų keturių. Į kompleksą įeina pratimai stuburui ištempti su lenkimu ir pratęsimu, leidžiami posūkiai. Staigūs judesiai neįtraukiami.

Atlikite visus pratimus 5–15 kartų ir pailsėkite tarp jų..

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Pradinė padėtis (IP)Vykdymo technika

Gulint ant nugaros, kojos sulenktos keliais, kulniukai prispausti prie sėdmenų

Apvyniokite rankas aplink kelius ir patraukite abi kojas prie krūtinės, tuo pačiu metu pakelkite galvą ir pabandykite pasiekti kelius smakru, tarsi susisukdami į rutulį. Pataisykite partitūrą nuo vieno iki penkių.

Lėtai grįžkite į IP.

Stoviu ant keturkojų

Lėtai, įkvėpdami, sulenkite nugarą (sustokite), o iškvėpdami - kiek įmanoma sulenkite stuburą, šiek tiek pakreipdami galvą atgal..

Stoviu ant keturkojų

Laikykite ištiesintos dešinės rankos ir kairiosios pėdos svorį nuo vienos iki dešimties. Pakartokite kairiąją ranką ir dešinę koją.

Stoviu ant keturkojų

Nuleiskite dubens į kairę, atsisėskite. Grįžti į IP. Nuleiskite dubens į dešinę, atsisėskite.

Stoviu ant keturkojų

Pakreipkite galvą, tuo pačiu keldami dešinės kojos kelį į smakrą. Grįžti į IP. Pakartokite kaire koja.

Stoviu ant keturkojų

Pakreipkite dubens atgal, susikibę ant kulnų.

Vaizdo pamokos

Labai geras vientisas kompleksas, kuriame judesiai derinami su kvėpavimo pratimais:

Paprasti nugaros pratimai, kuriems nereikia specialaus treniruotės; Tinka kasdieniam namų vykdymui:

Penkios treniruočių taisyklės

Pasitarę su neurologu ar ortopedu, rinkitės kompleksą su mankštos terapijos instruktoriumi. Pateikite instruktoriui išrašą iš ligos istorijos ar gydančio gydytojo siuntimą. Būtinai paprašykite jo išmokyti jus tinkamai atlikti reikiamus pratimus ir išbandyti atlikimo techniką. Patikrinkite draudžiamų pratimų sąrašą.

Gali būti, kad fizinis lavinimas jums yra draudžiamas.

Palaipsniui didinkite stuburo apkrovą (pratimų sunkumas ir užsiėmimų trukmė). Naudojant diską su išvaržomis, intensyvios apkrovos draudžiamos. Pradėkite nuo paprasčiausių 5 minučių per dieną judesių, pridedant minutę kiekvienoje paskesnėje pamokoje.

Atlikite visus judesius lėtai ir sklandžiai, be aštrių trūkčiojimų ir trūkčiojimų. Neatsargūs judesiai su juosmens išvarža gali išprovokuoti ligos paūmėjimą ar komplikaciją.

Apatinės nugaros išvaržos kompleksą derinkite su pratimais kitoms nugaros dalims ir atkuriamąja gimnastika. Dėl tokio požiūrio jūsų fizinė veikla taps „visa“ ir sustiprės visas kūnas.

Treniruotes jokiu būdu neturėtų lydėti skausmas ar sustiprinti esamus nugaros skausmus! Skausmas yra pavojaus signalas, rodantis netinkamą judėjimą ar netinkamą mankštą. Negalite toleruoti, o jei kyla tik nemalonūs pojūčiai, nutraukite pamoką ir pailsėkite gulėdami ant nugaros; ir tada pabandykite tęsti treniruotes, tačiau su mažesniu krūviu.

išvados

Norėdami sėkmingai gydyti juosmens stuburo tarpslankstelinę išvaržą, būtinai atlikite terapinius pratimus.

Bjaurus, bet svarbus! Nors visi pacientai žino apie gimnastikos naudą nugarai, tik keli iš jų reguliariai mankštinasi. Kažkas entuziastingai pradeda treniruotis, bet meta juos po pirmųjų rezultatų; o kažkas tingus arba „neranda jėgų“ daryti kiekvieną dieną.

Visa tai gali atrodyti nuobodžiai, tačiau ji yra tokia paprasta ir tokia svarbi sėkmingam gydymui. Tiesą sakant, pacientai yra pasirengę mokėti už brangius vaistus, masažo kursus ar neautomatinę terapiją, tačiau taip retai jie įveikia savo tingumą, pradeda mankštintis ir daro tai visą laiką - paverčia jį įpročiu visam gyvenimui..

Jei disko išvarža yra juosmens srityje, joks kitas gydymas be gimnastikos niekada neduos gero ir stabilaus rezultato. Net atlikta operacija (sekundę pamirštant jos sudėtingumą ir riziką) negarantuoja 100% pasveikimo, o po jos vis tiek reikia daryti gimnastiką, kad pasveiktum..

Apatinės nugaros pratimų pasirinkimą vertinkite atsargiai (tai svarbu), sudarykite kompleksą su fizinės terapijos gydytoju. Nesikonsultavę su gydytoju, nesinaudokite nepatikrintais metodais ir sudėtingais intensyviais pratimais, net jei radote gerų atsiliepimų apie juos iš draugų ar internete. Nepakankama mankšta yra pavojinga ir gali sukelti komplikacijų..

IPVykdymo technika