Pratimai juosmeninei stuburo daliai: atlikimo ypatybės

  • Artrozė

Išvarža yra liga, pažeidžianti juosmeninę stuburo dalį. Su patologija yra pažeistas tarpslankstelinis diskas, kuris veda prie jo išsikišimo į išorę. Patologinis procesas sukelia stiprų skausmą ir judesių sustingimą. Štai kodėl rekomenduojami pratimai su juosmenine stuburo išvarža, kurios pagalba pagerinama paciento savijauta..

Gimnastikos nauda

Pratimai stuburo išvaržoms yra rekomenduojami įvairiems pacientams, nes jie turi nemažai naudingų savybių. Jų veiksmai yra skirti sumažinti spaudimą neoplazmos išsikišimo srityje. Tai sumažins patologinį poveikį nervų galūnėms, stuburo kanalui ir stuburo diskui..

Norint suaktyvinti kraujotaką, pacientams paskirta fizinė terapija juosmeninei stuburo daliai. Jo pagalba atliekamas grūsties ir uždegiminių procesų pašalinimas ir prevencija susilpnėjusioje stuburo dalyje. Užsiėmimai pagerina vietinę medžiagų apykaitą. Tarpslanksteliniai diskai ir sąnariai gauna visavertį maistą naudingosiomis medžiagomis.

Gydomieji juosmens stuburo išvaržos pratimai sustabdo ar sulėtina ligos progresavimą. Užsiėmimų metu užtikrinamas vienodas apkrovos paskirstymas visuose stuburo skyriuose ir saugus pažeistos srities stiprinimas. Gydymas garantuoja ankstesnio stuburo mobilumo ir lankstumo atkūrimą.

Pratimai nugarai su stuburo išvaržomis suteikia galimybę sustiprinti nugaros raumenų-raiščių aparatą ir normalizuoti raumenų tonusą. Jų veiksmai yra skirti užkirsti kelią skausmo išsivystymui. Reguliariais užsiėmimais užtikrinama stabili patologinio proceso remisija..

Gimnastika su stuburo išvarža rekomenduojama po operacijos, siekiant sumažinti atsigavimo periodą. Tai teigiamai veikia paciento psichoemocinę būklę..

LFK taisyklės

Pratimai su juosmenine išvarža turėtų būti atliekami prižiūrint specialistui, laikantis tam tikrų taisyklių. Tarpslankstelinių išvaržų mankštos terapijai iš pradžių reikalingi patys elementariausi užsiėmimai. Jų trukmė turėtų būti ne daugiau kaip 5 minutės.

Gydymo laiką reikia pailginti viena minute per dieną. Užsiėmimų metu griežtai draudžiama leisti staigius judesius. Priešingu atveju gali būti pastebimas žmogaus būklės pablogėjimas..

Įkrovimas su stuburo išvarža reiškia laipsnišką apkrovų padidėjimą. Pacientas turėtų užtikrinti, kad proporcingai padidėtų gimnastikos manipuliacijų trukmė ir sudėtingumas. Jei pacientui išsivysto tarpslankstelinė išvarža, griežtai draudžiama intensyvi fizinė veikla..

Gimnastika su tarpslanksteline išvarža turėtų būti atliekama tik prižiūrint kineziterapijos treneriui. Prieš pradėdamas pamokas, pacientas turi pasitarti su ortopedu ir neurologu, kurie anksčiau tyrė paciento istoriją. Treneris kartu su gydytojais parengia pratimų rinkinį, kuris garantuos šios manipuliacijos efektyvumą.

Pratimus nugarai su juosmens išvarža rekomenduojama atlikti nededant pastangų. Jei gydymo metu atsiranda skausmas, asmuo turėtų atsisakyti šio pratimo. Po mėnesio leidžiama bandyti tai dar kartą įvykdyti. Jei nėra skausmo, tada ateityje atliekamas manipuliavimas.

Gimnastika su ligos paūmėjimu

Paūmėjus tarpslankstelinei išvaržai, pastebimas paciento savijautos pablogėjimas. Tokiu atveju pratimai, kuriuos galima atlikti ribotu kiekiu, turi aukštą gydomąjį poveikį. Fizinis lavinimas turėtų būti atliekamas gulint ant nugaros. Šioje padėtyje užtikrinamas visiškas stuburo iškrovimas ir slėgio sumažėjimas diskų viduje..

Paūmėjus patologiniam procesui, griežtai draudžiama atlikti sukamuosius ir kyphosezinius pratimus. Nerekomenduojama atlikti manipuliacijų, kurių metu stuburas pasislenka ar pasisuka, nes tai gali lemti disko pasislinkimą. Fizinė terapija išvaržai su išvarža paūmėjimo laikotarpiu kiekvieną pratimą reikia atlikti 10–15 kartų.

Po kiekvieno manipuliavimo pacientas turėtų pailsėti. Šiuo laikotarpiu pacientas turėtų atsigulti ant nugaros ir giliai kvėpuoti. Pratimai nugarai su stuburo išvarža paūmėjimo metu atliekami gulimoje padėtyje:

  1. Kojų kojinės per 5 sekundes atitraukiamos nuo žmogaus kūno, o po to - tiek pat laiko..
  2. Kojos turėtų būti sulenktos iki kelių ir kuo arčiau sėdmenų. Manipuliacijos metu griežtai draudžiama nuimti kojas nuo grindų. Pėdas reikia lėtai ištiesinti, o tada grįžti į pradinę padėtį..
  3. Pėdas reikia paguldyti ant grindų ištiestoje padėtyje. Dešinę koją keliame 30 laipsnių kampu ir palaikome 10 sekundžių. Kitas žingsnis - galūnės keitimas.
  4. Pacientas išlieka toje pačioje padėtyje, sulenkia kojas per kelius ir nuneša kulnus į sėdmenis. Atlikdamas manipuliavimą, pacientas gali sau padėti rankomis, dengdamas kelį. Rekomenduojama traukti prie krūtinės ir grįžti į pradinę padėtį. Vykdydami manipuliavimą turite įsitikinti, kad nugara lygi. Grįžus į pradinę padėtį, procedūra atliekama su antra koja.

Gydymas remisijos metu

Jei po osteochondrozės simptomų išnykimo pacientams nerimauja sakralinis skyrius, griežtai draudžiama nutraukti gydymą. Pacientams rekomenduojama atlikti pratimus ne tik gulint ant nugaros, bet ir ant keturių kojų. Šio pratimų rinkinio dėka užtikrinamas stuburo tempimas. Tam rekomenduojama nulenkti ir atlenkti nugarą bei pasisukti. Procedūrų įvairovė yra 5-15 kartų.

Patologinio proceso remisijos laikotarpiu rekomenduojama sklandžiai ir lėtai mankštintis. Kompleksą sudaro nuoseklūs tam tikrų veiksmų atlikimai:

  1. Norėdami baigti pamoką, žmogus turi gulėti ant nugaros. Kojos kyla ir lenkiasi keliuose. Kitame etape atliekamas pratimas „dviratis“, praktiškai pedaluojant.
  2. Pradinė padėtis išlieka ta pati. Bet keliai sulenkti galūnėmis ir prispausti prie sėdmenų. Rankos, kurias vienu metu rekomenduojama užsegti dviem apatinėmis galūnėmis, kurias traukia krūtinė. Manipuliacija būtina tokiu būdu, kad būtų jausmas, kad žmogus susilenka į glomerulą. Šioje padėtyje paciento kūnas keletą minučių fiksuojamas. Praėjus šiam laikui, žmogus pamažu grįžta į pradinę padėtį..
  3. Atlikti manipuliacijas rekomenduojama visais keturiais būdais. Tuo pačiu metu rekomenduojama atlikti kvėpavimo pratimus. Manipuliacija susideda iš stuburo lenkimo ir pratęsimo. Deformacijos metu galva šiek tiek atsitraukia.
  4. Manipuliacija atliekama toje pačioje padėtyje. Rekomenduojama prailginti dešinę viršutinę galūnę ir pakelti apatinę kairę. Šioje padėtyje pacientas turėtų pritvirtinti kūną 10 sekundžių. Po to rekomenduojama pakartoti manipuliavimą su priešinga puse..
  5. Mes liekame pradinėje pozicijoje. Mes pakreipiame dubens į dešinę pusę ir atsisėdame. Po to mes grįžtame į pradinę padėtį ir atliekame pamoką su antrąja puse. 5 pakartojimai rekomenduojami iš abiejų pusių.
  6. Kai stovi keturkojai, rekomenduojama pakreipti galvą ir patraukti kairįjį kelį link jo. Šioje padėtyje kūnas fiksuojamas 6 sekundes ir grįžtama į keturias padėtis. Po to manipuliacija atliekama dešine koja..
  7. Jei esate keturkojai, dubenį rekomenduojama nukelti kiek įmanoma atgal. Žmogui rekomenduojama pabandyti atsisėsti ant kulnų ir grįžti į pradinę padėtį. Procedūra turėtų būti atliekama 10 kartų.
  8. Keletą minučių pacientas turėtų vaikščioti aplink kambarį visais keturiais ketvirčiais. Atlikdami manipuliacijas įsitikinkite, kad nugara yra horizontalioje padėtyje. Griežtai draudžiama sulenkti rankas judant..
  9. Pacientas guli ant pilvo ir prispaudžia rankas prie klubų. Po to galvos ir krūtinės dalis pakyla iki didžiausio leistino atstumo. Šioje padėtyje pacientas turėtų trukti iki 10 sekundžių. Po to žmogus nusileidžia ant grindų, atsipalaiduoja, ilsisi tiek pat laiko ir vėl atlieka manipuliaciją.

Ką daryti draudžiama?

Jei pacientui diagnozuojama juosmens stuburo išvarža, tada jam draudžiama atlikti tam tikras manipuliacijas. Pradėti naudoti kineziterapijos pratimus leidžiama tik ligos remisijos laikotarpiu. Pradiniuose ligos eigos etapuose pacientui rekomenduojama atlikti pratimus tik prižiūrint gydytojui, nes liga yra sunkus patologinis procesas, kurį lydi pavojingos komplikacijos..

Griežtai draudžiama kabinti ant juostos ar traukti aukštyn, nes nemažas kūno svorio krūvis bus uždėtas ant stuburo. Ligamentinis aparatas ligos metu yra pernelyg silpnas, dėl kurio jo patologinis tempimas. Griežtai draudžiama kelti krovinį su apatinėmis galūnėmis.

Neatlikite pratimų, kuriems reikalingas pasipriešinimas. Naudojant svarmenis ir hantelius, rekomenduojama atsisakyti pritūpimų ir polinkių. Pacientai griežtai draudžia rankomis kelti sunkius daiktus nuo grindų. Naudojant papildomus daiktus, stuburo ir pilvo raumenys yra pervargę, sustiprėja suspaudimas lumbosakraliniame regione..

Jei juosmens srityje pastebima išvarža, tada pacientui draudžiama bėgti ir šokinėti, greitai vaikščioti. Tokia veikla lemia nusidėvėjimo išteklių sumažėjimą tarpslanksteliniuose diskuose. Štai kodėl jų fiziologinė būklė gali pablogėti. Patologinio proceso gydymo metu draudžiama leisti kūno susisukimą.

Spaudos atsisiuntimas įvairiais būdais yra griežtai draudžiamas, nes dėl to padidėja juosmens sritis. Tokios manipuliacijos gali sukelti išvaržos poslinkį ir nervo suspaudimą. Kai kuriems pacientams diagnozuotas stuburo kanalo suspaudimas..

Kineziterapijos pratimų metu pacientas turėtų visiškai atsisakyti posūkių, nes tai gali sukelti nedidelį disko poslinkį, neteisingą nervų galūnių spaudimą ir nugaros smegenų sužalojimus. Pacientas turėtų atlikti pratimą kiek įmanoma lengviau. Būtent todėl, kai atsiranda diskomfortas ar lengvas skausmas, žmogus turėtų atsisakyti atlikti manipuliacijas, nes tai pablogins situaciją..

Susiformavus išvaržai juosmens srityje mankštos metu, rekomenduojama atsisakyti įvairių mechaninių poveikių. Apkrovos intensyvumą ir trukmę turėtų nustatyti tik gydytojas, atlikęs tinkamas diagnostikos priemones.

Stuburo išvaržos pratimai

Raumenų karkasas kontroliuoja ir palaiko stuburą, taip pat veiksmingai apsaugo nuo trauminio poveikio ir leidžia išlaikyti anatominę padėtį. Todėl nepaprastai svarbu stebėti stuburo higieną. Ir jei jums diagnozuota išvarža, tai yra papildoma paskata atkreipti dėmesį į mankštą.

Technika: stuburo išvaržos pratimai

Pratimai su stuburo išvarža turėtų būti sudėtingi, nukreipti į visus nugaros raumenis, o ypač tuos, kurie palaiko pažeistą vietą. Paprastai toks pratimas pašalina bet kokias apkrovas nugaros lenkiamiesiems ir ekstensyviniams raumenims, tačiau tuo pačiu sustiprina pilvo ertmės klubus ir raumenis..

Išvarža nėra sakinys. Pagrindiniai principai

Prieš atliekant fizinius pratimus stuburo išvaržoms, būtina pakoreguoti bendrą gyvenimo būdą, išsikelti tikslą įvykdyti kelis paprastus principus..

  • Pirma, tinkamas savo stuburo valdymas (palaikyti laikyseną, išmatuoti išlipimą iš lovos, švelniai atsisėsti ir sunkiai dirbti). Užduotis yra užkirsti kelią atkryčiui. Palaikomasis suvaržymo korsetas bus papildoma atrama, kontroliuojanti judesių intensyvumą. Taip pat galite naudoti medicininius korsetus, turinčius vietinę trauką. Atsisakymas tradicinių čiužinių, specializuotų ritinių, kilimėlių naudojimas. Pratimai stuburo išvaržai gydyti, laikantis šių paprastų taisyklių, duos vaisių daug greičiau ir be pasekmių..
  • Antra, stuburo paruošimas ir stiprinimas, nes jo pažeidžiamumas dėl natūralaus streso bus didesnis. Pagrindinis šio proceso dalykas yra motorinės sistemos biodinaminis sureguliavimas, siekiant atkurti visišką sąnarių, slankstelių judėjimą. Tai apima maisto papildų, kineziterapijos, purvo, taip pat masažo naudojimą..
  • Trečia, išlaikant gale sugebėjimą susidoroti su stresu. Šis etapas taip pat apima treniruočių įtraukimą: tai apima treniruotes, taip pat pratimų terapijos kompleksą.

Bet net ir šių pagrindinių higienos normų laikymasis, kuris padės pagerinti fizinę būklę, neleidžia be gydytojo priežiūros. Kadangi kompetentingas kineziterapeutas gali paskirti optimaliausius stuburo išvaržos pratimus, nes taip pat verta pagalvoti apie skyrių, kuriame susidarė išvarža..

Pagrindinės fizinio krūvio atliekant stuburo išvaržą taisyklės:

  • Pataisykite savo jausmus, atkreipkite dėmesį į diskomforto buvimą;
  • Jei nepatiriate skausmo, leistina mankšta;
  • Ištikus skausmui, net atliekant lengvą mankštą, verta atsisakyti ar gydyti labai atsargiai;
  • Jei atsiranda aštrus skausmas, turite nedelsdami nutraukti pratimą;
  • Įsitikinkite, kad nėra kūno sukimo elementų;
  • Venkite trūkčiojančių, impulsyvių judesių, taip pat šoko judesių nugaros srityje;
  • Negalima per daug dirbti, bet, jei įmanoma, darykite pratimus iki 5 kartų per dieną, jei nėra skausmo;
  • Dozės stiprinimo pratimai stuburo išvaržai.

Kineziterapija - terapija pagal Bubnovskio pratimų metodiką

Šiandien yra daugybė alternatyvių gimnastikos būdų išgydyti išvaržą. Tačiau sėkmingiausios yra Bubnovskio ir Dikule'io programos, kurios praktiškai pakelia žmones ant kojų.

Bubnovskio pratimai stuburo išvaržoms yra iš esmės skirtingas požiūris į gydymą, naudojant vidinius kūno išteklius.

Kineziterapija yra terapijos rūšis, kurios metu pacientas savarankiškai dalyvauja gijimo procese, naudodamas įvairius vietinio, siaurojo-vietinio ir daugiafunkcinio poveikio treniruoklius..

Tuo pačiu metu gydytojai pagal šią terapiją pasirenka ne tik pratimų rinkinį, bet ir sudaro jų konkrečią seką.

Anestezijos pratimai pagal Bubnovskio techniką:

  • Nugaros lankstymas. Paimkite pradinę padėtį, maksimaliai pabrėžkite savo kelius. Išėjimo metu nugara sklandžiai lenkiama į viršų su ratu, o iškvepiant - žemyn. Pakartokite apie 20 kartų.
  • Tempimo žingsnis. Susitelkite ties delnais ir keliais. Mes sėdime ant kairiosios pėdos, kartu ištempdami dešinę nugarą. Traukite kairę koją į priekį. Kartokite 20 kartų viename rinkinyje.
  • Išlyginimas aukštyn. Delnai ir keliai ilsisi ant grindų. Kiek įmanoma patraukite kūną į priekį, nesulenkite apatinės nugaros dalies, stenkitės pabrėžti kelius.

Su Bubnovskio technika galite susipažinti jo tinklalapyje, taip pat vaizdo įrašais apie stuburo išvaržą. Jis turi pratimų rinkinį įvairioms sužeistoms nugaros dalims, taip pat skausmą malšinančius vaistus, todėl kiekvienas gali pasirinkti sau geriausią variantą, tačiau nepamirškite pasitarti su gydytoju.

Dikul pratimai stuburo išvaržai

Ne mažiau unikalią stuburo išvaržos gydymo ir atkūrimo programą sukūrė Valentinas Dikulas. Tai yra gerai žinomas sunkvežimis, išgyvenęs stuburo traumą, nesuderinamas su tolesniu mobiliuoju gyvenimu. Šiandien jis yra dabartinis reabilitacijos centro, kurio specializacija yra raumenų ir kaulų sistemos ligos, vadovas. Jo metodikos esmė yra jėgos pratimai. Apkrova turėtų pamažu didėti, būti sisteminga. Didžiausią vaidmenį pasveikime vaidina teigiama paciento nuotaika, tikėjimas savo jėgomis ir pasveikimo galimybė. Tai reiškia, kad daroma prielaida ne tik atlikti pratybų rinkinį, bet ir įtraukti į vidinius žmogiškuosius išteklius.

Kokie kiti stuburo išvaržų pratimai yra veiksmingi?

Apsvarstykite pratimų, atkuriančių raiščio ir nugaros korsetą, bloką:

  1. Padėtis - ant keturgalvio. Pakelkite dešinę koją ir kryžminę kairę ranką, užfiksuokite. Pakeiskite galūnes po 5 sekundžių.
  2. Užimkite padėtį - gulite ant nugaros, o kojos sulenktos keliais. Dubens sritis švelniai pakeliama, pabrėžiamas pėdų ir pečių plotas.
  3. Padėtis yra ant skrandžio. Rankos paguldytos po smakru. Galva, rankos ir krūtinė pakeliama 5-7 sekundes, o apatinė nugaros dalis deformuojama. Kojos, pilvas ir dubens nejuda.

Kaklo stuburo išvarža yra pavojinga, tokiu atveju pratimai turėtų būti atliekami dalyvaujant gydytojui, be aštrių, trūkčiojančių judesių. Kiekvienas pratimas atliekamas kuo atidžiau ir lėčiau..

Pratimai stuburo juosmeninei išvaržai:

  1. Padėtis - gulite ant nugaros, rankos lygiagrečios liemeniui. Tuo pačiu metu delnais, kaklu, apatine nugaros dalimi, pečių ašmenimis, sėdmenimis ir kulnais spauskite grindis. Kvėpavimas yra tolygus, įtampa palaikoma 7 sekundes. Nugara pritvirtinta prie grindų. Pratimas kartojamas 5 kartus, po atsipalaidavimo fazės seka 10 sekundžių.
  2. Pradinė padėtis - ant nugaros. Lėtai kvėpuodami, tiesiomis rankomis ištiesiame galvas, o kojinės perveriamos per save. Nugara nenukrinta nuo grindų. Iškvėpiant - atsipalaidavimo fazė, kai rankos lieka už galvos, delnai į viršų.
  3. Pradinė padėtis - sėdėjimas ant sėdmenų, rankos ištiestos į priekį pečių plotyje, delnai ant grindų. Rankos ištiestos palei grindis iki maksimalaus atstumo, o ne suapvalindamos nugarą, nenuplėškite kulnų nuo sėdmenų. Kaklas atsipalaidavęs, galva žemyn. Pėdos guli ant grindų, o ne kojinės ant grindų. Jei turite juosmens stuburo išvaržą, pratimų tokiu atveju negalima daryti kartu su aktyviu sukimu, intensyviu kūno pakėlimu..

Juosmens išvaržos pratimai

Yra pratimų rinkinys su šiek tiek padidintu krūviu, kai kurie iš jų nerekomenduojami naudoti diagnozuojant krūtinės ląstos stuburo išvaržą, šie pratimai gali apkrauti silpnus raumenis..

  1. Pradinis - atsigulkite ant nugaros, sulenkdami kelius. Mes sukryžiuojame rankas per krūtinę, kiek įmanoma paspauskite apatinę nugaros dalį, švelniai pakelkite galvą iki 20 cm atstumo.Tuo pačiu metu palaikykite poziciją 4 sekundes. Tada mes grįžtame į pradinę padėtį. Pakartokite apie 10 kartų.
  2. Originalas yra ant skrandžio. Mes atsargiai pakeliame kūną, atsiremdami į dilbį, dubens yra tvirtai prispaustas prie grindų. Fiksuojame padėtį, kol ji nesukelia diskomforto. Tuo pačiu metu karūna pasiekia aukštyn. Pratimą darykite 10 kartų.
  3. Pradinis taškas yra nugaroje. Mes laikome rankas prie siūlių, sulenkdami kelius. Lėtai, tiksliai, keliai pasislenka į dešinę, tada grįžta į pradinę padėtį, tada į kairę.

Tai tik pagrindiniai pratimai, tačiau net jei jie atliekami kasdien, atsižvelgiant į gimnastikos higieną, tačiau bent valandą per dieną, efektas neužtruks. Tarpslankstelinių diskų išvarža mūsų laikais nėra sakinys. Pakanka priminti žmones, kurie grįžo į visavertį gyvenimą savo tikėjimo savimi ir pastangų sąskaita.

Kineziterapijos pratimai stuburo išvaržos paūmėjimo atveju

Nugaros problemos yra šiuolaikinės visuomenės rykštė. Sėdimas gyvenimo būdas, taip pat per didelis fizinis aktyvumas, sportas, nesant reikiamų žinių, visa tai gali lemti tai, kad nugaros skausmai pradeda kankinti žmones jau jauname amžiuje.

Bėgant metams, osteochondrozė, likusi be tinkamo gydymo, gali sukelti rimtesnių pasekmių, bet koks krūvis atiduodamas nepakeliamam skausmui, sumažintam žmogaus mobilumui, žymiai pablogėjusiai gyvenimo kokybei. Daugelis jau sulaukę 40-50 metų gauna labai nemalonią diagnozę - tarpslankstelinę išvaržą.

Tokiu atveju būtinas kokybiškas gydymas, o kineziterapijos pratimai yra viena iš viso privalomų priemonių komplekso dalių, leidžiančių išsiversti be operacijos. Pratimų terapija stuburo išvaržos paūmėjimo metu leidžia sukurti švelnų dozuotą stuburo ir gretimų raumenų fizinį krūvį, malšinti skausmą, palaikyti judrumą ir neleisti pacientui blogėti..

Judesio terapijos ypatumai ir tikslai juosmens išvaržos atvejais

Svarbu žinoti, kad ligos paūmėjimo metu, kai kiekvienas judesys reaguoja su ūmiu skausmu, nebūtina pradėti fizinės terapijos užsiėmimų. Palengvinkite uždegimą, palaukite ligos remisijos ir lėtai pradėkite domėtis, palaipsniui didindami krūvį. Tokiu atveju būtina neįtraukti bėgimo, šokinėjimo ir sukimo pratimų, nes jie per daug apkrauna sergantį stuburą ir tokiu atveju neduos nieko kito, o tik pakenks..

Yra keletas paprastų taisyklių, kurių laikydamiesi galite žymiai pagerinti savijautą, atkurti mobilumą. Klasės gali ne tik sumažinti paūmėjimų skaičių, daugelis pažymi tarpslankstelinių diskų išvaržų sumažėjimą ir net visišką išnykimą. Tokiu atveju pacientui pavyksta išvengti operacijos ir atgauti sveikatą:

  • pratimai turi būti atliekami kasdien, palaipsniui apsunkinant užduotį;
  • neįtraukiami aktyvūs ir per aštrūs judesiai, fizinis aktyvumas turėtų būti labai vidutinis;
  • pratimų komplekso sudėtingumas ir intensyvumas turi būti didinamas palaipsniui, neverčiant įvykių;
  • užsiėmimai neturėtų sukelti skausmo, tačiau atlikę gimnastiką turite jausti nedidelį nuovargį;
  • esant ūmiam skausmui, būtina nutraukti užsiėmimus ir pasitarti su gydytoju.

Nereikėtų tikėtis akimirksnio pratimų rinkinio efekto. Kantrybė ir sistemingas mokymas tokiu atveju yra sėkmės ir gerovės raktas. Tarpslankstelinė išvarža dažniausiai pasireiškia dviem atvejais.

Pirmajame - sėslus gyvenimo būdas (sėdimas darbas, fizinio krūvio stoka) lemia nugaros raumenų, palaikančių stuburą, susilpnėjimą. Tokiu atveju atliekant, net ir minimalų krūvį, slanksteliai ir tarpslanksteliniai diskai deformuojasi..

Antroje - tokia problema kyla dėl sunkaus fizinio darbo, ilgo buvimo ant kojų, svorio kėlimo. Net įprastos jėgos treniruotės sporto salėje be tinkamo profesionalių trenerių dėmesio gali sukelti didelių problemų.

Pratimų terapijos kompleksas, skirtas paūmėti stuburo juosmeninei daliai, pasak kai kurių ekspertų (pavyzdžiui, Bubnovskio), pagerina kraujo tiekimą paveiktoje zonoje, padidina reikiamo skysčio kiekį disko audiniuose, padidina jo elastingumą. Kasdien treniruojantis raumenų rėmai atstato funkcijas.

Kadangi diskai turi galimybę atsinaujinti (žinoma, gana riboti), jie gali iš dalies atsigauti, suteikdami asmeniui galimybę pamiršti apie nuolatinį obsesinį stuburo skausmą. Dažnai keliamas klausimas, ar galima atlikti pratimų terapiją su osteochondrozės paūmėjimu, bet koks paūmėjimas yra kontraindikacija užsiėmimams..

Pratimų kompleksų tipai

Žmogaus stuburas yra padalintas į 3 skyrius: gimdos kaklelio, krūtinės, lumbosakralinius. Kadangi išvarža gali atsirasti bet kuriame iš jų, mankštos terapijos kompleksai egzistuoja kiekvienam. Renkantis kompleksą, būtina atsižvelgti į paciento amžių, disko pažeidimo laipsnį, gretutinių ligų buvimą.

Visi pratimai atliekami sklandžiai, be staigių judesių. Jie neturėtų sukelti skausmo ar diskomforto. Kai jie atliekami, dažnai girdimas gurkšnis, neturėtum to bijoti, po kurio laiko priprasi prie pratimų, ir jis dings..

Su kaklo stuburo išvarža

Pratimais siekiama pagerinti kaklo judrumą ir sustiprinti jo raumenis. Jei komplekso metu pasireiškia galvos svaigimas ir pykinimas, atlikite pratimus savo tempu. Nemalonūs pojūčiai išnyks po kelių pamokų. Gimdos kaklelio stuburo kompleksą galima atlikti sėdint ant kėdės. Gimdos kaklelio osteochondrozės paūmėjimo pratimų terapijos kompleksą sunku atlikti, ir to neturėtų būti, tačiau užsiėmimai padės išvengti ligos atkryčio..

  1. Pradinė padėtis, galva tiesiai, lėtai pakreipkite galvą į priekį, palieskite krūtinės smakrą, 2-3 sekundes pasilikite šioje padėtyje. Grįžkite į pradinę padėtį.
  2. Galva nuo pradinės padėties pasvirusi palei kairįjį ir dešinįjį pečius. Stenkitės nekelti pečių.
  3. Lėtai sklandžiai sukite galvą kairiojo ir dešiniojo peties link.
  4. Ranka patraukite galvą į petį, suteikdami nedidelį galvos pasipriešinimą. Laisvą ranką galima uždėti ant diržo arba už nugaros. Atliekant pratimą, galvos nereikia pakreipti į priekį ar mesti atgal.
  5. Pečių judėjimas pirmyn ir atgal, aukštyn ir žemyn.
  6. Lėtai ir sklandžiai sukamaisiais galvos judesiais pakaitomis per kairįjį ir dešinįjį pečius.
  7. Ranka numetama už galvos ir palaiko galvos nugarą. Ištiesdami, turite ištiesti kaklą, atsiremdami į ranką. Ranka pasuka atsparumą šviesai.
  8. Galva pakaitomis remiasi į dešinę ir kairę ranką, alkūnę sulenktą. Rankos sukuria nedidelį pasipriešinimą.

Pratimai atliekami lėtai, treniruotės pradžioje pakanka 5 kiekvieno pratimo pakartojimų, palaipsniui krūvis padidinamas iki 10 pakartojimų.

Su lumbosakralio išvarža

  1. Gulėdamas ant nugaros, ant lygaus paviršiaus, lėtai ištraukite kojas pirmiausia nuo savęs, ištempdamas kojos pirštą, tada link savęs, maksimaliai sulenkdamas pėdą..
  2. Iš gulimos padėties pakaitomis kelkite dešinę ir kairę koją į 15-20 cm aukštį nuo grindų. Palaikykite ją 1-2 sekundes.
  3. Iš gulimos padėties reikia pakaitomis patraukti kairę ir dešinę kojas, sulenktas ties keliais, iki krūtinės.
  4. Sėdi ant grindų, kojos tiesios, rankos ant diržo. Atsiremdami į sėdmenis, pirmiausia turite judėti į priekį, tada atgal.
  5. Atsistojus ant keturkojų ir atsiremiant į tiesias rankas, reikia sulenkti ir ištiesinti nugarą. Jogoje šis pratimas vadinamas „pikta katė - malonia katė“.
  6. Pratimas „dviratis“. Sukamaisiais judesiais kojos sulenktos keliuose.
  7. Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros. Kojos, sulenktos keliais, yra paskirstomos pečių plotyje ir stovi ant grindų. Pasiremdami pečių ašmenimis, reikia lėtai kelti dubens sritį.
  8. Gulint pakaitomis kairėje ir dešinėje pusėse, reikia lėtai kelti tiesią koją. Būtina pakelti kojas 15-20 cm.
  9. Tai atliekama sėdint. Rankos kyla per šonus aukštyn, tada rankos ir kūnas turi pasiekti tiesias kojas.
  10. Kompleksas baigiasi pakartojant pirmą pratimą ir atsipalaidavus.

Pratimai atliekami jums patogiu laiku. Nedarykite jų iškart po miego ar valgymo. Sergant uždegiminėmis stuburo ligomis, rytinis jos standumas yra dažnas reiškinys. Prieš pradėdami sporto salę, turėtumėte judėti ir šiek tiek sušildyti raumenis.

Apribojimai ir kontraindikacijos

Kompleksai neturėtų būti atliekami ligos paūmėjimo metu. Prieš atliekant praktiką, būtina pasitarti su neurologu ir mankštos terapijos specialistu, kurie patikrins pratimų teisingumą ir prireikus atliks korekcijas. Atminkite, kad kai kurioms tarpslankstelinių išvaržų rūšims pratimų terapija yra draudžiama.

Atliekant pratimus, reikėtų vengti juodraščių. Nuo gimnastikos bus efektas tik sistemingai atliekant pratimus. Sportuodami stenkitės palaikyti gerą nuotaiką.

Papildomi patarimai ir patarimai

Su tarpslankstelinėmis išvaržomis, plaukimas ir vandens aerobika suteikia puikų gydomąjį poveikį. Perkeliant svorį, būtina tolygiai paskirstyti svorį į abi rankas. Norėdami sumažinti stuburo apkrovą, nenešiokite nuolat aukštakulnių. Užsiėmimams sporto salėje įsigykite aukštos kokybės sportinius batelius, pasižyminčius geromis šoką sugeriančiomis savybėmis. Mankšta treniruokliais leidžiama tik vadovaujant specialistams.

Neleiskite savo paaugliams vaikams daryti jėgos treniruotes keliant sunkius hantelius ar štangos ratus savarankiškai, be kvalifikuoto vadovo. Venkite hipotermijos, tai gali išprovokuoti ligos paūmėjimą. Lėti pasivaikščiojimai gali būti tokie pat geri kaip bėgimas ir šokinėjimas.

Sėdimą darbą kas valandą išeikite iš darbo vietos ir atlikite keletą pratimų. Eik plaukti ar dviračiu. Toks krūvis nebus per didelis, išlaikant raumenų tonusą. Jei įmanoma, laiku pasikonsultuokite su gydytoju ir nelaukite, kol nemalonūs simptomai sukels jaudinantį skausmą..

Pratimai juosmeninei stuburo daliai

Fizinė terapija yra būtinas juosmens tarpslankstelinių išvaržų gydymo elementas. Kasdieniniai pratimai padeda sustiprinti nugaros raumenis, pašalinti simptomus, pagerinti kraujotaką. Tai taip pat yra puiki skausmingų atkryčių ir patologijos progresavimo prevencija. Pratimų rinkinį juosmens stuburo išvaržai sudaro pratimų terapijos gydytojas, atsižvelgdamas į fizinį paciento pasiruošimą, ligos sunkumą.

Pratimų efektyvumas atliekant juosmens išvaržą

Svarbu žinoti! Gydytojai, šokiruoti: „Veiksminga ir prieinama priemonė nuo sąnarių skausmo.“ Skaitykite daugiau.

Pasirinkdami išvaržos gydymo metodus, gydytojai visada renkasi konservatyvią terapiją, nes po operacijų dažnai atsiranda komplikacijų. Tačiau vien tik narkotikų vartojimo nepakanka. Būtina išsiugdyti tam tikrus motorinius stereotipus, sustiprinti visos nugaros raumeninį rėmą. Tai palengvina fizinės terapijos užsiėmimai. Net po mėnesio kasdienių treniruočių jūs jaučiatės daug geriau:

  • sumažėja stuburo juosmeninės dalies skausmai;
  • išnyksta lydintys simptomai - tirpimas, dilgčiojimas, skruzdėlių nuskaitymas;
  • atkuriamas stuburo lankstumas;
  • bendras tonusas padidėja, o tai leidžia mobilizuoti kūną kovai su liga.

Reguliarūs fizinės terapijos pratimai yra būtini adaptacinių mechanizmų formavimui. Jų tikslas yra nustatyti fiziologinę pusiausvyrą paveiktuose juosmens stuburo segmentuose. Tai leidžia išvengti išvaržos išsikišimo padidėjimo, užkirsti kelią stuburo šaknų ir kraujagyslių suspaudimui.

Kada pradėti gimnastiką

Ūminiu laikotarpiu užsiėmimai nėra vykdomi net prižiūrint reabilitologui ar mankštos gydytojui. Vienas nepatogus, staigus judesys gali išprovokuoti ūmų skausmą, atsirandantį dėl nervo šaknies suspaudimo ar disko pluoštinio žiedo plyšimo. Atlikti pratimus reikia iškart po to, kai pasiekiama remisija. Šis etapas pasižymi tuo, kad nėra ryškių tarpslankstelinių išvaržų simptomų.

Bendrosios vykdymo taisyklės

Išvaržos iškyšos formavimasis tampa daugybės neurologinių sutrikimų priežastimi. LFK gydytojas, sudarydamas individualų gydymo kompleksą, turi atsižvelgti į jų pobūdį ir intensyvumą. Pirmos klasės būtinai vyksta jam vadovaujant. Tai parodo, kaip tinkamai atlikti pratimus ir dozuoti atsirandančias apkrovas. Tada pacientams leidžiama mankštintis namuose laikantis visų medicinos rekomendacijų:

  • jei fizinio krūvio metu atsiranda skausmas, turite pailsėti 1–2 valandas;
  • pradiniame etape atliekant techniškai sunkius pratimus nereikia bandyti atlikti maksimaliai daug artėjimų;
  • kineziterapijos pratimus reikia derinti su rytiniais pratimais, pasivaikščiojimais grynu oru.

Prieš pamoką būtina vėdinti kambarį. Geriau dirbkite su drabužiais iš natūralių medžiagų, kurios gerai sugeria drėgmę.

Pratimų kompleksas

Remisijos laikotarpiu, be privalomų kineziterapijos pratimų, pacientams rekomenduojama taupiai sportuoti. Taip pat yra autorinių nugaros raumenų stiprinimo metodų, kuriuos sukūrė žinomi manualiniai terapeutai ir reabilitacijos gydytojai.

Bubnovskis

S. Bubnovskio reabilitacijos centruose užsiėmimai vyksta specialiais treniruokliais. Pratimo metu dozuojamos apkrovos, kurios leidžia sustiprinti raumenis be diskų ir slankstelių mikrotraumų..

Bubnovskis teigia, kad atsikratyti skausmo juosmens išvarža įmanoma nenaudojant vaistų. Skausmingi pojūčiai atsiranda raumenyse, o ne kremzlės ir kaulų struktūrose. Todėl norint pagerinti savijautą, pakanka stabilizuoti apatinę nugaros dalį galingu raumenų korsetu.

Dikul

V. Dikul yra gerai žinomas ortopedas, kuris atsigavo po stuburo lūžio pasitelkdamas jam sukurtą pratimų rinkinį. Jo metodo pagrindas yra tinkamo kvėpavimo ir saikingo fizinio krūvio derinys. Tai leidžia ne tik sumažinti išvaržos išsikišimą, pagreitinti pažeistų audinių atstatymą, bet ir padidinti bendrą tonusą. Po mokymo kurso pastebimas širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų darbo pagerėjimas. Toks gydantis poveikis tampa puikia išvaržų formavimosi prevencija po chirurginio gydymo..

Plaukimas

Juosmeninei išvaržai ypač naudinga nugarėlė, kurios metu stuburo apkrova yra minimali. Treniruotės metu pagreitėja vietinė kraujotaka, sunaikintiems diskams tiekiamas pakankamas maisto medžiagų kiekis jų regeneracijai. Bet jei nugara per daug sulenkta atgal, tada maudytis ant nugaros draudžiama. Dėl per didelės peties juostos raumenų įtampos sustiprėja patologinis stuburo lenkimas.

Mankštos terapijos gydytojai rekomenduoja derinti plaukimą ir vandens aerobiką. Dėl slėgio skirtumo panardinus į vandenį, sausumoje tampa įmanoma atlikti kategoriškai draudžiamus pratimus.

Net „apleistas“ sąnarių problemas galima išgydyti namuose! Tik nepamirškite jį patepti kartą per dieną..

Jogos tikslas yra ne tik pratimų įgyvendinimas, bet ir patogios psichologinės būsenos pasiekimas. Renkantis asanas, reikia atsisakyti tų, kurios grindžiamos sukimu, judėjimu su smūgiais ar iškilimais ir šokinėjimu. Didžiausias terapinis poveikis būdingas tempimo pratimams. Instruktoriai rekomenduoja Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana asanas su juosmens išvarža. Kai raumenys ištempti, tarpas tarp slankstelių didėja, dėl to mažėja išvaržos išsikišimo dydis.

Pilatesas

Tai yra gimnastikos komplekso pavadinimas, siekiant pagerinti laikyseną, padidinti lankstumą ir kartu stuburo jėgą. Atlikti pratimai padeda sustiprinti ne tik apatinės nugaros dalies, bet ir viso nugaros, kaklo ir pečių kompleksus. LFK gydytojai skiria pilatesą pacientams, sergantiems osteochondroze ir mažais išvaržų iškyšuliais, kuriuos galima pašalinti konservatyviai.

Horizontalios juostos

Vizualiai ant horizontalios juostos galima tik gavus gydančio gydytojo leidimą. Paprastai jis skiriamas mažoms išvaržoms, o ne sudėtingai dėl dubens sutrikimų ir rimtų jautrumo pažeidimų. Galite atlikti vaizdą ant horizontalios juostos arba skersinės buto. Pratimo trukmė yra nuo 5 iki 10 minučių. Kabinant padidėja atstumas tarp slankstelių kūnų, pašalinamas disko poslinkis ir suspaudžiamos kraujagyslės, stuburo šaknys, minkštieji audiniai..

Išvaržos svorio metimo pratimai

Antsvorio turintiems pacientams neurologams ir vertebrologams labai rekomenduojama mesti svorį. Tai galima padaryti apsiribojant dienos meniu iki 2000–2500 kalorijų. Tačiau dietos pakeitimas kartu su mankšta yra ypač efektyvus. Norėdami sumažinti svorį, gydytojai rekomenduoja „Pilates“ programą, plaukimą ir vandens aerobiką. Jie palaipsniui numeta svorio, taip pat ir dėl raumenų stiprinimo.

Klasės ūminiu laikotarpiu

Mankšta leidžiama tik poūmio laikotarpiu, kuriam būdingi traukiantys, skaudantys skausmai, kuriuos sustiprina lenkimai ar posūkiai. Pagrindinis pamokos uždavinys yra griaučių raumenų atpalaidavimas, raumenų spazmų, atsirandančių reaguojant į nervų šaknelių pažeidimą, pašalinimas. Kokie pratimai yra veiksmingi šiuo laikotarpiu:

  • atsigulkite ant nugaros, stenkitės kiek įmanoma atsipalaiduoti. Giliai įkvėpkite, pajutę nedidelę apatinės nugaros dalies įtampą, iškvėpkite po 3 sekundžių;
  • gulėti ant nugaros, kai kojos šiek tiek atskirtos, šiek tiek sulenkite ir atlenkite kelius, stumdydami kojas ant grindų;
  • guli ant nugaros, rankos tęsiasi išilgai kūno. Paliesdami pečius, sulenkite kumščius, o tada nulenkite, kai nuleidžiate prie grindų.

Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius yra nuo 7 iki 10. Poūmio periodo metu bet kokie aktyvūs judesiai yra draudžiami, įskaitant nugaros raumenų tempimą..

Klasės atsigavimo laikotarpiu

Reabilitacijos etape pirmenybė teikiama pratimams, kurių įgyvendinimas skirtas stiprinti raumenis ir pagerinti kraujotaką. Kasdieniniai pratimai padeda visiškai atsikratyti mažų išvaržų, atstatyti pažeistus minkštus audinius, iš dalies kremzles. Kartoti pratimus reikia 3–5 kartus po 2 arba 3 rinkinius.

Pradinė kūno padėtisTeisingas pratimas
Stovėdami per keturias rankas ir kojas, pečių plotį paskirstykite atskiraiGiliai įkvėpkite ir suapvalinkite nugarą, tuo pačiu nuleisdami žemyn žemyn, 5 sekundes pasilikite šioje padėtyje. Iškvėpkite, sulenkite apatinę nugaros dalį, pakeldami smakrą į viršų
Gulėdamas ant pilvo ištiestomis rankomis į priekįIškvėpdami pakelkite dešinę ranką ir kairę koją, ištempkite, grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą atlikite kaire ranka ir dešine koja.
Sėdi su kojomis šiek tiek vienas nuo kitoPasilenk į priekį, bandydamas pasiekti kojas. Ištempkite, įtempdami pilvo raumenis ir apatinę nugaros dalį. Ištiesinkite, pakeltus kumščius pakelkite aukštyn, kiek įmanoma atsiloškite

Mokymo efektyvumo raktas

Norint sustiprinti raumeninį nugaros skeletą, nepažeidžiant diskų ir slankstelių, būtina teisingai paskirstyti atsirandančias apkrovas. Pradiniame treniruočių judesyje turėtų dalyvauti ne tik nugaros, bet ir pilvo raumenys, sėdmenys, pečiai, kojos, rankos. Stiprėjant skeleto raumenims, gali padidėti juosmens apkrovos. Pavyzdžiui, pasilenkdami į priekį, pabandykite specialiai atitraukti juosmens raumenis.

Palaipsniui

Fiziškai nepatyrę žmonės neturėtų nedelsdami atlikti visų pratimų, įtrauktų į kompleksą, laikydamiesi rekomenduojamo požiūrių skaičiaus. Intensyvių treniruočių rezultatas bus stiprus nuovargis, raumenų skausmas ir net tam tikras nusivylimas savo jėgomis. Pirmiausia turite atlikti 3–5 tempimo pratimus, įskaitant pakabinimą ant juostos. Stiprėjant raumenims, tampa daug lengviau susidoroti su aktyviais judesiais. Dabar galite padidinti požiūrių skaičių, tęsti sudėtingesnius pratimus.

Stabilumas ir tvarkingumas

Išbraukti gydomąjį fizinio lavinimo poveikį gali net savaitės pertrauka tarp treniruočių. Raumenų tonusas mažėja, juosmens srityje vėl atsiranda stagnacija. Todėl gydytojai visada įspėja pacientą apie būtinybę reguliariai lankyti užsiėmimus.

Tikslumas ir rūpinimasis savimi

Užsiėmimų metu reikia įsiklausyti į kylančius pojūčius, ypač tempiant raumenis. Skausmas turėtų būti signalas apie treniruotės nutraukimą ar pašalinimą iš pratimų komplekso, kuris jį išprovokavo. Malonių pojūčių atsiradimas rodo aukštą terapinį judesių, kurie juos sukėlė, poveikį. Patartina padidinti požiūrių skaičių atliekant tokius pratimus..

Draudžiami juosmens stuburo išvaržų pratimai

Draudžiami staigūs kūno judesiai, trūkčiojimai, didelės amplitudės polinkiai ir kūno posūkiai, šuoliai, stiprus stuburo pasisukimas juosmens išvarža. Sukimosi kūno judesiai, bėgimas, gilūs pritūpimai ir kėlimo svoriai kategoriškai draudžiami.

Panašūs straipsniai

Kaip pamiršti sąnarių skausmus?

  • Sąnarių skausmas riboja jūsų judėjimą ir visavertį gyvenimą...
  • Jus jaudina diskomfortas, gniuždantis ir sistemingas skausmas...
  • Galbūt išbandėte krūvą vaistų, kremų ir tepalų...
  • Bet sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie jums labai nepadėjo...

Tačiau ortopedas Valentinas Dikul tvirtina, kad tikrai efektyvi priemonė nuo sąnarių skausmo egzistuoja! Skaityti daugiau >>>

Pratimai atliekant slankstelių išvaržą

Stuburo išvarža yra gana dažna liga, o kai kurie pacientai, suvokdami tai kaip sakinį, stengiasi mažiau judėti. Bet fizinė terapija kaip atskiras dalykas yra įtraukta į kovos su šiuo negalavimu metodiką. Ufa sveikatos sveikatos klinikos gydytojai užsiima pacientų, sergančių pačiomis įvairiausiomis stuburo ligomis, reabilitacija. Kineziterapijos pratimų kompleksas padės sušvelninti skausmą, sustiprins nugarą ir užkirs kelią nepageidaujamoms komplikacijoms.

Gimnastikos indikacijos su išvarža

Gimnastika su juosmens stuburo išvarža yra svarbiausia - išlaikyti gerą stuburo formą. Specialūs pratimai padeda tolygiai paskirstyti slėgį tarp visų slankstelių ir skyrių. Šis požiūris leidžia sustabdyti ligos progresavimą, o pacientas gauna didelę palengvėjimą.

Pagrindinės gimnastikos indikacijos:

  • nuolatinio juosmens stuburo skausmo jausmas vaikštant ir nejudant;
  • mažas paciento mobilumas visą dieną;
  • sėslaus gyvenimo būdo vyravimas (likite darbe, kur turite daug sėdėti).

Šie veiksniai provokuoja stuburo disko išėjimą juosmens srityje už jų anatominių ribų..

Vykdant efektyvią gimnastiką su išvarža juosmeninėje stuburo dalyje, bus sumažinta raumenų įtampa, sustiprės presas, o svarbiausia - apatinės stuburo dalies, t. Y. Apatinės nugaros dalies, apkrova..

Jei pratimai atliekami reguliariai ir teisingai, galima išvengti chirurginės intervencijos, norint pašalinti išvaržą juosmens srityje, kraštutiniais atvejais - pašalinti šį poreikį..

Vykdymo taisyklės

Bet koks fizinis lavinimas turėtų būti vykdomas laikantis taisyklių, taip pat laikantis tam tikrų standartų. Taigi gimnastika su stuburo juosmeninės dalies išvarža turi būti atliekama laikantis tokių taisyklių:

  • kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas tik pašalinus ligos simptomus;
  • jei gimnastikos metu bus jaučiamas skausmas apatinėje nugaros dalyje, sesiją reikia nutraukti;
  • kiekvienos sekančios pamokos metu pratimų rūšių skaičius turėtų laipsniškai didėti. Panašus „padidinimas“ gali būti padarytas praėjus 3 dienoms nuo pirmųjų klasių pradžios. Tai reiškia, kad reikia palaipsniui didinti pratimų skaičių, naudojant naujas gimnastikos rūšis juosmeninei stuburo daliai;
  • kiekvienas pratimas taip pat turėtų būti kartojamas palaipsniui didinant pakartojimų skaičių. Turėtumėte pradėti nuo 2-3, palaipsniui pasiekdami 12 pakartojimų. Reikia pasikliauti pojūčiais (norint išvengti diskomforto ir skausmo juosmens srityje);
  • judesių amplitudė turėtų būti švelni, o visi veiksmai - lygūs, lyg būtų atlikti vandenyje;
  • juosmens stuburo išvaržos pratimai turėtų būti atliekami kiekvieną dieną 2 kartus. Geriausias laikas mankštintis yra prieš pusryčius ir vakarienę..

Kokios fizinės veiklos ir pratimai yra draudžiami?

Svarbu žinoti ne tik apie tai, kokius pratimus galima atlikti su juosmenine stuburo išvarža, bet ir apie tuos, kurie yra draudžiami. Sporto salėje griežtai draudžiama atlikti bet kokius posūkius, pasisukimus, posūkius ir polinkius iš stovimos padėties, taip pat sėdint. Be to, draudžiama vienu metu kelti dvi kojas gulint.

Pratimų rūšys

Gydomoji gimnastika su juosmens stuburo išvarža yra suskirstyta į skirtingas rūšis. Atskyrimas priklauso nuo ligos sunkumo. Tokios srities specialistų kaip Dikul ir Bubnovsky parengtos pratybos yra aktualios. Taip pat yra specialus pratimų rinkinys, kad būtų išvengta slankstelių išvaržos juosmens srityje.

Ūmūs ir poūmiai pratimai

Stuburo negalavimo paūmėjimo fazėje svarbu pasiekti palengvėjimą prieš gimnastiką. Būtina pašalinti išvaržos uždegimą ir skausmą iš juosmens srities. Tik pradėjus mankštintis:

  1. Užimkite gulėtą padėtį. Lėtai pakelkite kojas pakaitomis - toliau nuo savęs, link savęs.
  2. Pakelkite kojas pakaitomis iš gulimos padėties. Palaikykite 1-2 sekundes, nuleisdami į pradinę padėtį.
  3. Atlikite pratimą „piktos katės rūšies katė“ - per keturias keturias puses, kad supjaustytumėte apatinę nugaros dalį ir ištiesintumėte po vieną.

Atkuriamosios gimnastikos kompleksai

Kartu su terapiniu gydymu reikia atlikti specialius fizinius pratimus. Esant išvaržai juosmeninėje stuburo dalyje, nereikėtų leisti didelių apkrovų.

Gydomoji gimnastika atsigavimo laikotarpiu apima šias pratimų rūšis:

  • galūnių lenkimas ir pratęsimas;
  • žiedinis plaštakų ir kojų sukimasis;
  • gulimos padėties nustatymas, kad stuburas būtų lygus (tik ant kietų paviršių).

Dikul pratimai

Valentinas Ivanovičius Dikulas yra raumenų ir kaulų sistemos ligų metodinio ir reabilitacijos centro vadovas bei asmuo, sukūręs daugybę pratimų, kuriuos reikia atlikti atliekant juosmeninės stuburo dalies išvaržą. Anot jo, visišką pasveikimą galite pasiekti, jei reguliariai mankštinatės.

Dikul pamokos stuburui:

  1. Varlės kelia. Iš gulimos padėties patraukite kulnus į sėdmenis ir pamėginkite atstumti kojas į šoną.
  2. Sėdėdami ant kėdės, kelkite abi kojas tuo pačiu metu, kad jos būtų statmenos grindims. Laikykite šią poziciją 2-3 sekundes.
  3. Gulėdami ant nugaros, uždėkite vieną koją ant kitos ir pakelkite jas šioje padėtyje, pakaitomis keisdami.

Bubnovskio pratimų kompleksas

Veiksmingi šio profesoriaus pratimai atliekant stuburo išvaržą juosmens srityje:

  • „Beržas“, „varlė“;
  • traukimas iš viršutinio bloko, kuris atitinka paciento kūno svorį;
  • sukibimas nuo apatinio bloko pagal hantelio principą;
  • kojų pagrobimas į šoną iš gulimos padėties raumenims stiprinti.

Bendrosios sporto šakos ir pratimai (plaukimas, joga, horizontalios juostos ir kt.)

Kai juosmens srityje atsiranda tarpslankstelinė išvarža, naudinga laikoma ne tik gimnastika. Plaukimas, joga ir kabinimas ant horizontalios juostos puikiai sulėtina ligos progresavimą ir palengvina bendruosius simptomus.

Vanduo padeda sumažinti stuburo apkrovą, o plaukimo metu kaulai ir sąnariai užima natūralią padėtį. Panašiai veikia joga. Tokie paprasti apatinės nugaros dalies išvaržos pratimai, kaip pakabinimas ant horizontalios juostos, prisideda prie nedidelio stuburo ištempimo, užkertant kelią nervo suspaudimui, o tai reiškia, kad skausmas praeis, o bendra paciento būklė pagerės..

Prevenciniai pratimai

Negalima leisti formuoti juosmens stuburo išvaržos. Tai galima padaryti atliekant prevencinę gimnastiką. Išvaržų prevencijos esmė - padidinti juosmeninės stuburo dalies raumenų tonusą ir juos kiek įmanoma sustiprinti.

Plaukimas yra geriausias būdas išvengti ligos. Reikia lankytis baseine 2–3 kartus per savaitę. Gimnastiką galite atlikti namuose:

  • jei yra pasvirusi lenta, turite ant jos gulėti, taip ištempdami stuburą. Tai padeda pagerinti kraujotaką juosmens srityje, taip pat atkurti kremzlės audinį;
  • maždaug keturiasdešimt minučių vaikščiokite ant grindų;
  • iš gulimos padėties sulenkite rankas alkūnėmis po smakru. Korpusą reikia pakelti lėtai ir atsargiai į viršų, pritvirtinant ne daugiau kaip 10 sekundžių.

Galite išvengti juosmens stuburo išvaržos atsiradimo! Svarbiausia - laikytis taisyklių.

Pratimai nugarai su stuburo išvaržomis: treniruočių ir technikos rinkinys

Viena iš pagrindinių tarpslankstelinių išvaržų priežasčių yra hipodinamija. Patologijai gydyti gydytojai naudoja specialiai sukurtą adaptyvią gimnastiką, kuri apima daugybę skirtingo intensyvumo pratimų. Gydymo technikos esmė yra pagalba atkuriant stuburą, padidinant raumenų tonusą, atsikračius skausmo.

Kas yra stuburo išvarža

Daugelis žmonių protinį darbą daro dažniausiai, mažai juda, daug sėdi. Sėdimas gyvenimo būdas neigiamai veikia stuburą, provokuodamas tarpslankstelinių išvaržų vystymąsi. Liga yra labiausiai paplitusi raumenų ir kaulų sistemos liga, dažnai sukelianti negalią..

Stuburo išvaržos vystymosi mechanizmas yra gerai žinomas gydytojams. Liga atsiranda, kai tarpslanksteliniai diskai, kurie eidami atlieka amortizatorių vaidmenį, eina už stuburo (į vidų arba į išorę). Pulso branduolio išsikišimas po tankios slankstelio membranos plyšimo įvyksta dėl kelių priežasčių:

  • paveldimas polinkis;
  • metabolinių procesų pažeidimas;
  • per didelis fizinis aktyvumas;
  • nesubalansuota mityba;
  • neteisinga laikysena.

Pratimų taisyklės

Vaistų terapija neišgelbės žmogaus nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, o tik laikinai pašalins skausmą. Integruotas požiūris padės išgydyti ligą: konservatyvus gydymas, sukibimas ir speciali stuburo gimnastika su juosmens srities išvarža ar kita jos dalimi. Norint pasiekti teigiamą rezultatą, reikia rimtai žiūrėti į procesą, nebūti tingiam, kasdien užsiimti kineziterapijos pratimais. Pagrindinės namuose atliekamų nugaros pratimų su stuburo išvaržomis atlikimo taisyklės:

  • pradėkite treniruotis tik nesant aštrių skausmų;
  • jei atsiranda skausmas, nutraukite gimnastiką ir nebandykite to pakartoti dar kartą;
  • jei skausmas padidėja, jums nereikia skirti sau vaistų nuo skausmo - kreipkitės į gydytoją;
  • nereikėtų daryti aštrių posūkių, šuolių, iškilimų, trūkčiojimų, kad būtų išvengta stuburo diskų pasislinkimo;
  • dienos metu padalinkite kompleksą į keletą trumpų klasių (nuo 2 iki 6);
  • pradėkite nuo minimalių apkrovų, laipsniškai didindami sunkumus.

Kompleksas nugaros raumenims stiprinti

Pagrindinis terapinių pratimų tikslas - sustiprinti ir ištempti stuburo raumenis. Toks gydymas leidžia paspartinti regeneracijos procesus, dėl kurių sumažėja išvaržos dydis ir visiškai rezorbuojasi hernial. Pratimų terapija su juosmens stuburo išvarža padeda ne tik sustiprinti raumenų korsetą, bet ir pagerinti mitybą, aprūpinti kraują paveiktomis stuburo slankstelių struktūromis, palengvinti raumenų įtampą. Be to, reguliarus fizinis aktyvumas padidina bendrą kūno toną ir pagerėja nuotaika.

Ūminiu laikotarpiu

Norėdami pašalinti diskomfortą galūnėse, žymiai pagerinti paciento būklę padės pratimai, skirti sustiprinti nugaros raumenis su tarpslanksteline išvarža, kurią galima atlikti ligos paūmėjimo metu. Gimnastika ūminiu laikotarpiu siekiama atpalaiduoti paveikto segmento raumenis, tačiau pašalina tiesioginę stuburo apkrovą. Lygiagrečiai pratimai atliekami su apkrova kojoms, rankoms ir kitoms kūno dalims. Šis unikalus derinys padeda pasiekti maksimalių rezultatų gydant ligą..

Keletas nugaros pratimų su stuburo išvaržomis ūminėje ligos stadijoje:

  1. Atsigulkite ant nugaros, užmerkite akis, kiek įmanoma atsipalaiduokite. 5 minutes atlikite gilų įkvėpimą / iškvėpimą.
  2. Gulėdamas ant nugaros, lėtai patraukite kojų pirštus link savęs. Pajuskite stuburo tempimą, tada grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite.
  3. Toje pačioje padėtyje sulenkite kelius, stumdomu judesiu patraukite kojas link savęs, nenukeldami kojų nuo grindų. Suimkite kojas rankomis, prispauskite prie smakro, smakru stenkitės pasiekti kelius. Užrakinkite kurį laiką, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Remiantis

Ūmaus laikotarpio pabaigoje sunkiau įkrauti stuburo išvaržą. Reikėtų prisiminti, kad visi pratimai turėtų būti atliekami pasikonsultavus su gydytoju, nes daugeliu atvejų stuburo tempimas sukelia dar daugiau raumenų spazmų ir stiprų skausmą. Remisijos stadijoje pratimų terapija skiriama individualiai, atsižvelgiant į išvaržos išsikišimo vietą..

Pratimai atliekami nuo 5 iki 15 kartų per keturias padėtis, gulint ant nugaros ar skrandžio. Galite naudoti fitball (didelis rutulys), mažas gimnastikos kamuolys ar kiti prietaisai. Įleidžiama į baseiną. Pamoka ant horizontalios juostos turėtų būti vykdoma tik pasitarus su gydytoju. Judesiais siekiama stuburo dalį ištempti per posūkius, lenkimus, pratęsimą.

Skirta stuburo lumbosakralams

Pratimų terapija su lumbosakraline išvarža padeda sustiprinti raumenų korsetą, sukurti kompensacinius ir adaptacinius mechanizmus, kurie atkuria fiziologinę pusiausvyrą, pagerina kraujotaką, sumažina disko išsikišimą ir pašalina nervinių šaknų užsikimšimą. Svarbu neviršyti gydytojo leidžiamo krūvio ir laikytis švelnaus režimo, kad nepablogintumėte situacijos. Pavyzdiniai pratimai juosmeninei stuburo daliai:

  1. Atsigulkite ant pilvo ir ištieskite rankas priešais save. Lėtai pakelkite kojas ir rankas, aplenkdami kūną. Laikykite pozą 3–5 sekundes, o tada dar labiau sulenkite, jausdami įtampą apatinėje nugaros dalyje. Per lėtai eikite į pradžios tašką.
  2. Gulėdami ant pilvo, sulenkite rankas prie alkūnių, delnai ilsisi ant grindų. Lėtai pakelkite koją, kuri nesuteikia skausmo, ir sulenkite nugarą. Palaikykite 3 sekundes, tada nuleiskite atgal.
  3. Įlįskite į keturias keturias dalis, įkvėpdami nusistovėkite ir palaikykite 2–3 sekundes. Iškvėpdami sulenkite nugarą, taip pat atsigulkite, tada grįžkite atgal.

Dėl krūties

Dažniau pažeidimas krūtinės ląstos srityje atsiranda po osteochondrozės ar traumos. Išvarža vystosi lėtai, todėl svarbu ją diagnozuoti ankstyvoje stadijoje. Gimnastika su pažeista krūtinės ląstos stuburu suteikia galimybę normaliai kvėpuoti, pagerina stuburo judėjimą. Pratimai nugaros raumenims stiprinti:

  1. Sėdėkite ant kėdės, padėkite rankas už galvos, sulenkite atgal taip, kad nugara būtų prispausta prie nugaros. Pasilenkę į priekį, palaikykite atgal ir grįžkite atgal.
  2. Atsigulkite ant nugaros. Po krūtinės sritimi įdėkite 10 cm skersmens volelį. Padėkite rankas už galvos, sulenkite atgal, įkvėpkite, tada pakelkite kūną ir iškvėpkite. Pakartokite pratimą, judindami volelį išilgai stuburo.
  3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Pakelkite apatinę nugaros dalį aukštyn, palaikydami ją rankomis, kad susidarytų mažas tiltelis. Užfiksuokite šioje padėtyje, tada apatinę nugaros dalį.

Dėl gimdos kaklelio

Jei pažeidžiamas gimdos kaklelio stuburas, tada visi pratimai atliekami be jėgos apkrovos ir staigių judesių. Idealiu atveju gimnastika turėtų būti pradedama prižiūrint patyrusiam specialistui, žinančiam apie ligos diagnozę ir apraiškas. Neįaštrinant ligos, pratimai yra intensyvesni, leidžiama atlikti didelį galvos judesių tūrį. Pratimų terapija atliekant kaklo stuburo išvaržą:

  1. Atsistokite keturkojuose, lėtai nuleiskite galvą žemyn, kad po jo svoriu ištiestų stuburas. Būti tokioje padėtyje apie 2 minutes.
  2. Atsigulkite ant nugaros, laikykite galvą sunkiu. Lėtai pakelkite ištiesintą koją. Laikykite jį 15 cm atstumu nuo grindų 3–4 sekundes, tada nuleiskite. Pakartokite su kita koja..
  3. Gulėdamas ant nugaros, pakaitomis sukite „dviratį“ kojomis (pirma dešinė, tada kairė). Pradėkite nuo 30 sekundžių, pridedant laiko palaipsniui. Dėl to kiekvienos kojos apkrova turėtų siekti iki 2,5 minučių.
  4. Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas lygiagrečiai liemeniui. Greitai sulenkite kelius pakaitomis, bandant kulnais pasiekti sėdmenis.
  5. Užlipkite ant keturgalvio, sulenkite nugarą, pakeldami smakrą į viršų. Tada sulenkite lanką, galva žemyn. Pakartokite pratimą keletą kartų lėtai..

Sergejaus Bubnovskio pratimų rinkinys

Garsus Rusijos profesorius, medicinos mokslų kandidatas Sergejus Michailovičius Bubnovskis sukūrė unikalią stuburo atkūrimo techniką. Medicininės gimnastikos esmė yra maksimalus kūno vidinių atsargų įtraukimas. Unikalią techniką gydytojas sukūrė po nugaros traumos, kai, pasak ekspertų, Bubnovskiui buvo garantuota negalia. Šiandien šie pratimai naudojami net svorio metimo programose. Gydymo komplekso principai Sergejus Bubnovskis:

  • visiškas raumenų atsipalaidavimas, kuris suteikia puikią galimybę palengvinti patinimą ir uždegimą, pašalinti dilgčiojimą, suteikiant stiprų skausmą;
  • gilus raumenų, beveik nedalyvaujančių kasdieniniame gyvenime, tyrimas;
  • stuburo tempimas, dėl kurio jis tampa elastingesnis;
  • raumenų skeleto stiprinimas tiriant pilvo presą, dubens, nugarą, kojas ir rankas;
  • gydymo nuo narkotikų trūkumas, kuris sukelia daugybę šalutinių reiškinių;
  • minimalios kontraindikacijos (būklė prieš infarktą, onkologija, hipertenzinė krizė, po operacijos).

Pagrindiniai stuburo pratimai su išvarža apatinėje nugaros dalyje, pasak Bubnovskio:

  1. "Katė". Atsistokite ant keturkojų, laikykitės stabilios ir atsipalaidavę. Įkvėpdami stenkitės labai suapvalinti nugarą, keletą sekundžių pagulėti ir sugrįžti. Iškvėpdami kiek įmanoma sulenkite į kitą pusę..
  2. Sėdmenys pėsčiomis. Sėdėkite tiesia nugara ir ištiestomis kojomis. Naudokite sėdmenis, kad eitumėte pirmyn į metrą ir grįžtumėte atgal.
  3. Pusė tilto. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai liemens. Iškvėpdami pakelkite dubens aukštyn ir patraukite kuo aukščiau. Įkvėpdami grįžkite atgal.

Vaizdo įrašas: katės mankštos technika

Jėgos treniruotės pagal Dikul metodą

Gydytojas Dikul taip pat sukūrė veiksmingus terapinius pratimus nugarai su juosmenine stuburo išvarža. Technikoje derinama kvėpavimo gimnastika, jogos elementai, teigiamas psichologinis požiūris. Svarbi sąlyga yra reguliarūs užsiėmimai bent tris kartus per savaitę. Apytikslis stuburo išvaržos pratimų rinkinys:

  1. Atsigulkite ant nugaros ant grindų, prie kojų pritvirtinkite guminę juostą treniruotėms (galite naudoti tempiamą rankšluostį). Lėtą amplitudę pasukite kairę šlaunį maksimaliu kampu į dešinę. Pečiai ir spenelis nejuda. Palaikykite 2-3 sekundes, tada grįžkite. Pakartokite antrąjį šlaunies pratimą.
  2. Gulėdami ant nugaros, paskleiskite rankas į šonus, uždarykite kojas, traukdami kojines į save. Norėdami pritvirtinti apatines galūnes, suriškite juos guminiais tvarsčiais. Nukreipkite kojas į kairę, nuslydę kojas ant grindų, susilaikykite, tada pakartokite judesį į dešinę.
  3. Atsigulkite ant pilvo, atsiremkite į kulnus nuo bet kokio daikto, ištieskite rankas į priekį. Lėtai kelkite liemenį iki maksimalaus aukščio, lenkdami nugarą. Laikykite, tada nuleiskite dėklą atgal.

Užsiėmimai ant „Evminova“ lentos

Įkrova juosmens stuburo išvarža pagal Evminovo metodą pasirodė esanti puiki. Procedūrą sudaro pratimų rinkinys ant lentos (profilaktika), kurių metu efektyviai vystomi stuburo raumenys. Treniruoklio komplekte taip pat yra kilpa, skirta treniruoti kaklą. „Evminovo“ lenta yra medinis, gerai lakuotas įrankis, pritvirtintas tam tikru kampu prie sienos. Pakreipimo kampas ir kilnojamos rankenos yra reguliuojami priklausomai nuo atliekamų pratimų. Pavyzdiniai judesiai su stuburo išvarža ant „Evminovo“ lentos:

  1. Atsigulkite ant nugaros ant lentos, kojos glaudžiasi viena prie kitos. Kojas pakaitomis pasukite į kairę ir į dešinę.
  2. Kūno padėtis tokia pati. Patraukite kojas link savęs, tuo pat metu pakreipdami galvą į priekį, kartu prispausdami smakrą prie krūtinės.
  3. Gulėdamas ant nugaros, švelniai sulenk dešinę koją prie kelio, lėtai judindamas koją išilgai lentos. Tada perkelk savo kelį į dešinę, laikykis atgal ir grįžk. Pakartokite pratimą kairei kojai..