Sėdynės nervas

  • Dislokacijos

Pėdsakai, skirti prispausti sėdmeninį nervą kartu su kojos skausmais, padės pašalinti diskomfortą, normalizuoti kraujotaką ir atrakinti patį nervą..

Labiausiai išplitęs nervas yra sėdmenis. Išialgija (iš tikrųjų pažeidimas) dažniausiai atsiranda dėl uždegiminio proceso. Reikia atsiminti, kad ligos paūmėjimo metu negalima sportuoti ar lankytis sporto salėje. Sėdynės nervas yra kilęs juosmens srityje, tada jis eina per dubens, uodegos kaulus ir pasiekia kojų pirštus. Kadangi jo ilgis yra gana didelis, skausmas sėdmeninio nervo uždegimo metu gali pasireikšti per visą ilgį - nuo juosmens iki pirštų galiukų..

Nors nervas praeina per abi žmogaus kojas, skausmas dažniausiai jaučiamas tik vienoje. Kalbant apie jo intensyvumą, jis gali būti ir nereikšmingas, ir stiprus. Skausmas auga, skauda, ​​susiuva, aštrus ir pan..

Kas yra išialgija?

Ši liga yra sindromas, pasireiškiantis ūminiu skausmu sėdimojo nervo praėjimo srityje. Pačioje nervo vietoje arba apatinėje nugaros dalyje suspaudžiamos nugaros smegenys. Nervų galūnių suspaudimas stubure yra daugybė priežasčių, todėl sindromo apraiškos yra labai įvairios.

Sąvoka išialgija reiškia sindromą, o ne ligą. Pati patologija vadinama lumbosakraliniu radikulitu. Atsižvelgiant į pasireiškimo priežastis, yra ir kitų pavadinimo išialgija variantų: radikulopatija, radikulo išemija..

Dauguma žmonių nežino apie išialgiją, jos simptomus ir gydymą. Žmogaus kūnas yra sudėtingas mechanizmas, kurį sudaro audiniai ir daugybė nervinių audinių.

Sėdynės nervas yra ilgiausias. Jį sudaro 5 poros nugaros smegenų šaknų. Jei net vienas užsikemša, iš karto atsiranda gana nemalonūs simptomai. Šis nervinio galo suspaudimas vadinamas išialgija..

Problemos simptomai

Suspaudus nervą, gali būti stebimas skaudantis, nuobodu, aštrus, nepakeliamas skausmas juosmens srityje. Paprastai jis tęsiasi per visą kojos ilgį, dažnai iki kojų pirštų. Visoje nervų grandinėje gali atsirasti dilgčiojimas, tirpimas ir deginimas..

Raumenų įtempimo metu, su staigiais judesiais, kosuliu, skausmo sindromas sustiprėja ir suvaržo žmogaus judesius.

Yra judėjimo sunkumų, skausmas atsiranda sėdint ar stovint.

Pastebimas vienos ar abiejų apatinių galūnių liūdesys..

Būdingi ligos požymiai yra šie:

  • Galūnių sustingimas;
  • Praradimas ar padidėjęs jautrumas;
  • Nesugebėjimas judinti galūnių;
  • Sausa oda.

Skubi medicinos pagalba padės pašalinti šiuos simptomus..

Jei prasidėjo šlapinimosi ir išmatų susilaikymo problemos, kūno temperatūra padidėjo iki 38 laipsnių ar aukščiau, tai gali būti komplikacijų požymis.

Kai nugaroje pastebimas paraudimas ar patinimas, tai rodo uždegimą.

Prisiminti! Laiku apsilankymas pas neurologą padės išvengti komplikacijų.

Pagrindiniai gydymo principai

Kombinuotas gydymas ne tik malšina skausmą, bet ir pašalina priežastis, kurios išprovokavo nervų pažeidimus.

Išialgijos paūmėjimo laikotarpiu, kai skausmas labai stiprus, atliekamas simptominis gydymas. Norėdami pašalinti skausmą, naudojami įvairūs skausmą malšinantys vaistai (Diklofenakas, Ketanovas), raumenis atpalaiduojantys vaistai ir hormonai. Antioksidantai ir kraujagyslių agentai padės pagreitinti priepuolio pabaigą - tai pagerins kraujotaką ir atkurs normalų paveiktų audinių funkcionavimą..

Remisijos metu skausmas išnyksta, tačiau audinių mityba ir judėjimo sunkumai išlieka. Todėl šiuo laikotarpiu būtina palaikomoji terapija..

Tam atliekamos fizioterapinės procedūros: masažas, magnetoterapija, diadinaminės srovės, darsonvalizacija. Jie atpalaiduoja raumenis ir pašalina suspaudusius nervus, o tai leidžia visiškai atsigauti. Šios procedūros pašalina skausmo priepuolių recidyvus..

Palaikomąją terapiją taip pat sudaro medžiagų apykaitos vaistų, vitaminų ir antioksidantų, kurie atstato kraujo mikrocirkuliaciją, vartojimas. Jei išialgiją sukelia infekcinė liga, leidžiama vartoti antibiotikus..

Kraštutiniu atveju atliekamas chirurginis gydymas. Pavyzdžiui, su išvarža ar naviku stubure. Chirurgija būtina, jei sėdmenų nervo spaustukas sukėlė žarnyno judesių sutrikimą ar šlapimo nelaikymą.

Kojų tempimas.

Šis kojų tempimo būdas yra žinomas jogoje kaip balandžio poza ir yra įdomus tuo, kad ne tik traukia kojų raumenis, bet ir tonizuoja sėdmenis, mažina įtampą nugaroje ir mažina skrandį..

Kaip atlikti?

Sėdėkite tiesia nugara, žiūrėdami į priekį. Ištieskite kairę koją atgal, tada dešinę koją sulenkite į priekį.

Palaikykite save delnais ir šiek tiek ištieskite, nesulenkdami nugaros.

Laikykite poziciją 10 sekundžių. Atsipalaiduokite ir pakartokite kita koja.

Pratimų terapija išialgija

Pacientai dažnai ignoruoja arba nepakankamai įvertina paskirtą gimnastiką su išialgija. Daugelis pacientų mano, kad vaistai yra efektyvesni už gydomuosius pratimus. Ši nuomonė yra aiškiai klaidinga.

Teisingai parinktų pratimų rinkinys pagerina kraujotaką, palengvina uždegimą ir suaktyvina medžiagų apykaitą. Gydomoji gimnastika pagreitina atsigavimą, o skausmas gali būti palengvintas per kelias dienas.

Be to, pašalinamos ir kitos stuburo problemos, galinčios sukelti išialgiją. Visi pratimai atliekami tik nesant skausmo, paūmėjimo laikotarpiu griežtai draudžiama treniruotis. Svarbiausia teisingai atlikti pratimus.


Kad gimnastika būtų efektyvi, turėtumėte laikytis tam tikrų rekomendacijų:

  • Įsisavinti kompleksą geriau prižiūrint gydytojui.
  • Pratimas bus naudingas, jei bus atliekamas du kartus per dieną..
  • Visi pratimai su išialgija daromi ant kieto paviršiaus..
  • Paūmėjus ligai, pertraukos leidžiamos, tačiau tada, atsižvelgiant į sveikatos būklę, reikia tęsti kompleksą..
  • Gimnastika turėtų būti daroma reguliariai. Jei nėra nei noro, nei jėgų, tuomet treniruotės nereikėtų atšaukti, reikia atlikti bent 2–3 pusės jėgos pratimus.

Jei liga yra ūminėje fazėje, tada pratimai neatliekami, kol skausmas neišnyks.

Kai kurių patologijų metu fizinis aktyvumas yra nepageidautinas:

  • Psichiniai sutrikimai.
  • Epilepsija (dažni traukuliai).
  • Sunkūs stuburo sužalojimai.
  • Onkologija.
  • Širdies liga.
  • Virusinės infekcijos, lydimos karščiavimo.

Dėl šių apribojimų pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju arba atlikti išsamų tyrimą.

Vaizdo įrašas: „Veiksmingiausias pratimas sėdmeniniam nervui sugriebti“

Sužinokite daugiau apie stuburo neuralgiją:

  • Radikulinis sindromas su osteochondroze gimdos kaklelio srityje
  • Kaip suleisti išialgiją, galite rasti čia.
  • Išialių tepalų sąrašą rasite puslapyje

Kam skirtas fizinis lavinimas?

Osteochondrozė, tarpslankstelinė išvarža ar slankstelių potrauminis poslinkis prisideda prie stuburo nervų pažeidimo. Didžiausias iš jų - sėdmenis - nukrypsta nuo lumbosakralinio ryšio ir pereina išilgai kojos galinio paviršiaus į pėdą. Jei šis konkretus nervas yra sugipsuotas, visoje galūne yra staigūs skausmo impulsai, kurie trukdo normaliam judėjimui. Išsivysto uždegimas, kuris progresuoja negydant ir gali sukelti rimtų komplikacijų..

Neurologas pirmiausia skiria NVNU - priešuždegiminius vaistus, turinčius analgezinį poveikį. O sustabdžius uždegiminį procesą nurodomos reabilitacijos priemonės. Pagrindinį vaidmenį atlieka pratimai, skirti atlaisvinti sėdmeninį nervą, atkuriant natūralią anatominę stuburo struktūrą. Tuo pačiu suaktyvinama kraujotaka, pagerėja raumenų mityba. Raumenų tonusas normalizuojamas ir susidaro stiprus korsetas, palaikantis stuburą.

Fizinis lavinimas turi keletą neginčijamų pranašumų, palyginti su kitų rūšių niežų gydymu:

  • Pirma, tinkamai paskirstant apkrovą ir laikantis gydytojų mankštos terapijos rekomendacijų, jie nekelia šalutinio poveikio (skirtingai nuo vaistų) ir yra leidžiami nėštumo metu..
  • Antra, namuose mankštinasi gimnastika, kai suspaudžiamas sėdmens nervas. Tai taupo laiką ir pinigus..
  • Trečia, pratimai suteikia ilgą gydomąjį poveikį, nes jie pašalina ne simptomus, o ligos priežastį.

Pratimų atlikimo technika

Ar žinote, kad...

Jei teisingai atliksite pratimus, tada gimnastika gali visiškai pakeisti vaistų terapiją. Visi kompleksų judesiai yra fiziologiniai ir natūralūs, todėl nebus nei nuovargio, nei tempimo.

Sėdmeninio nervo uždegimui yra daugybė pratimų, jie yra suskirstyti į tam tikras grupes.

Padėtoje padėtyje:

  1. Patraukite kelius į krūtinę, atsigulkite ant nugaros. Atlikite bent 10 kartų.
  2. Gulėdamas ant šono kiek įmanoma ištieskite kojas. Tada sulenkite abi kojas ir patraukite prie krūtinės, tada ištieskite. Taip pat darykite 10 kartų.
  3. Atsigulkite ant pilvo. Palmės prie pečių. Ištiesdami rankas, kiek įmanoma ištempkite nugarą, žiūrėdami į viršų. Padarykite šiek tiek atidėjimo ir grįžkite į ankstesnę padėtį. Pradedantiesiems bus taikomi 5 požiūriai, tačiau laikui bėgant galite padidinti iki 15.
  4. Atsigulkite ant nugaros. Priveržkite pėdą prie sėdmenų. Rankos sukryžiuotos ant krūtinės. Įkvėpus, kūnas turėtų būti pakeltas, o iškvėpus - žemesnis. Bėgimas 15 kartų.

Sėdi:

  1. Atsisėskite ant grindų ir ištieskite kojas į priekį. Ištieskite rankas į šonus (pečių lygyje) ir padėkite atgal, bandydami sujungti pečių ašmenis. Judėjimas turėtų būti atliekamas sklandžiai, be trūkčiojimo. Pakartokite bent 5 kartus.
  2. Iš sėdimos padėties (rankos ištiestos į viršų) lėtai atsigulkite ant nugaros. Tada pakelkite kojas stačiu kampu. Nugara neturėtų būti nuplėšta nuo grindų, nes stuburo apkrova bus per didelė.
  3. Sėdi ant kėdės. Padėkite rankas ant nugaros galvos ir atlikite lėtus kūno posūkius.

Nuolatinis:

  1. Kojos pečių plotyje, kuo tiesesnės atgal. Pakelkite dešinę ranką ir pasilenkite į kairę. Rankos ir kūnas turi būti lygiagrečios grindims. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pasilenkite į dešinę.
  2. Rankos ant diržo. Norint pakelti tiesią koją, reikia pasisukti. Nebūtinai aukštai, turėtumėte sutelkti dėmesį į savo jausmus.
  3. Pėdos dedamos kuo plačiau. Sulenkite kelius („raitelio laikysena“) ir paeiliui perkelkite kiekvienos kojos svorį. Šis pratimas pagerina dubens apytaką..

Visi pratimai yra puikus būdas užkirsti kelią išialgija. Reguliarus komplekso vykdymas padės išvengti staigaus skausmo priepuolio..

Vaizdo įrašas: „Pėdsakai sėdimojo nervo sugriebimui“

Sėdi tempdamas.

Ši padėtis palengvina sėdmenų skausmą, nes sumažina apatinės nugaros, sėdmenų ir kojų įtampą..

Kaip atlikti?

Sėdėkite ant grindų ištiestomis kojomis. Laikykite nugarą tiesiai..

Kryžiuokite dešinę koją per kairę, kairiąją koją laikydami kiek įmanoma tiesesnę..

Atremkite kairįjį alkūnę į dešinįjį kelį, stumdami ir pasukdami liemenį.

Laikykite šią poziciją 30–40 sekundžių, tada nuleiskite. Pakartokite iš kitos pusės.

Pratimai ūminiams nugaros skausmams

Sergant išialgija, dažnai atsiranda lumbago (lumbago). Sunkiam skausmui malšinti yra du pratimai, kurie pašalina skausmą ir atstato motorinę veiklą.

  • Turite stovėti ant horizontalaus paviršiaus, kuris turėtų būti dubens lygyje. Pavyzdžiui, stalas arba sofa. Lėtai atsigulkite ant jos kūno ir gerai atsipalaiduokite. Išpūskite skrandį 5 sekundžių delsimu, tada kiek įmanoma iškvėpkite. Pakartokite ne daugiau kaip 3 kartus.
  • Užimkite poziciją keturkojuose. Nugara neturėtų būti sulenkta. Atpalaiduokite kaklą ir nuleiskite galvą. Skrandžio įkvėpimas (lėtas), 5 sekundžių vėlavimas, visiškas iškvėpimas. Atlikęs šį kvėpavimo pratimą 10 kartų, žmogus pastebės, kaip skausmas atslūgsta.

Kad nepatirtumėte ūminio skausmo su išialgija, patartina apsilankyti baseine, ilgai pasivaikščioti, važiuoti dviračiu. Jums gali būti patarta užsiimti joga, bet pas patyrusį instruktorių.

Priežastys

Veiksniai, kurie gali išprovokuoti išialgija, yra šie:

  • Aštrus raumenų spazmas.
  • Juosmens stuburo dalies uždegimas.
  • Abiejų šių priežasčių derinys.

Suspaudus raumenis, pakyla temperatūra, o paveiktoje vietoje parausta oda, taip pat pastebimas patinimas ir tirpimas, būtina pasitarti su gydytoju. Jei skausmo sindromas silpnas, leidžiami specialūs pratimai.

Pratimai Bubnovskio sistemoje

Išialgijai pašalinti buvo sukurtas specialus kompleksas, skirtas tonizuoti stuburo raumenis ir normalizuoti sąnario judrumą:

  • "Katė". Turite atsidurti keturkojuose, o įkvėpdami sulenkite nugarą žemyn, o iškvėpdami sulenkite aukštyn.
  • "Siurbimas". Toje pačioje padėtyje atsispauskite nuo grindų. Įkvėpkite - sulenkite rankas, iškvėpkite - ištieskite.
  • "Traukimas". Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ties keliais, o rankas „užraktu“ už galvos. Iškvėpdami alkūnėmis palieskite kelius, ant įkvėpimo - grįžkite į pradinę padėtį.
  • "Tiltas". Guli ant nugaros. Iškvėpiant apatinė nugaros dalis pakyla, o įkvėpus - patenka.

Sėklinio nervo pažeidimas nėštumo metu

Kartais nėštumo pabaigoje moteris patiria išialgiją nuo užsitęsusio krūvio, nerekomenduojama vartoti stiprių vaistų laukiant kūdikio, todėl terapiniai pratimai yra vienintelis būdas palengvinti skausmą..

Štai keli pratimai, kurie padės būsimai motinai:

Gimnastika apatinei nugaros daliai nėštumo metu

  • Atsisėskite ant kelių ir padėkite rankas ant grindų. Keliai turi būti po klubais, o rankos turi būti pečių plotyje. Sulenkite juosmenį, minutę palaikykite šioje padėtyje, tada sulenkite ir taip pat užfiksuokite minutę. Laikykite galvą tiesiai, nelenkite.
  • Tokį pratimą galima atlikti stovint. Padėkite kojas klubų lygyje, ištieskite rankas į priekį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Lenkite ir sulenkite juosmens sritį, minutei fiksuodami kūno padėtį.
  • Padėkite koją ant žemos išmatos ar laiptelio ir labai atsargiai ištempkite kūną prie pėdos. Jei viską darysite teisingai, tada pajusite, kaip sugriežtėjo šlaunies raumenys. Jie turi būti ištempti lėtai, todėl neužšalkite šioje padėtyje. Nugara turi būti tiesi, lygi kvėpavimas.

Jei išialgija atsirado pirmą kartą, tada po gimdymo būtina pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti gydymo terapiją..

Čia užduokite klausimą straipsnio tema.

P.S. Ir atminkite, kad tiesiog keičiate savo vartojimą - kartu keičiame pasaulį! © econet

Kokie pratimai yra draudžiami

Terapiniai pratimai išialgija visada prasideda nuo apšilimo. Tada jie užsiima tempimu, pamažu apsunkindami judesį.

Kokius pratimus draudžiama atlikti sergant šia liga? Niekada nesiartink prie štangos. Per didelis krūvis dar labiau suspaudžia tarpslankstelinius diskus ir gali juos visam laikui sunaikinti.

Ko negalima padaryti:

  • Sunkumas pasislenka ir sukasi. Tarp slankstelių atsiranda trintis, dėl kurios diskas gali būti sužeistas.
  • Draudžiama smagiai pritūpti, jei treniruoklis pastatytas ant tvirtos judėjimo trajektorijos, kuri ne visada atitinka anatominę stuburo struktūrą..

Kaip bebūtų keista, tačiau kenksmingiausias stuburui yra ilgas gulėjimas. Norint išvengti stuburo juosmeninės dalies skausmo, stuburo srityje turi būti stiprus raumenų korsetas.

Vaizdo įrašas: „Kokią mankštos terapiją reikia atlikti su sėdimojo nervo neuralgija“

Balandžio poza su lenkimais į priekį

  • Leiskis į keturkojus.
  • Pakelkite dešinę koją ir perkelkite ją į priekį priešais kūną. Kojos apatinė koja turi būti ant grindų ir horizontaliai padėta kūno atžvilgiu. Dešinė koja turi būti priešais dešinįjį kelį, o dešinė - dešinėje..
  • Ištieskite ir ištieskite kairę koją už savęs ant grindų. Viršutinė pėdos dalis ir kojų pirštai turi atsiremti į grindis.
  • Perkelkite savo kūno svorį iš rankų į kojas, kad kojos palaikytų jūsų svorį.
  • Giliai įkvėpk. Iškvėpdami pakreipkite viršutinę kūno dalį į priekinę koją. Kelkite svorį rankomis, kiek įmanoma.
  • Pakartokite pratimą, keičiant kojas.

Nauda be žalos: sėdimojo nervo uždegimo pratimai ir jų įgyvendinimo taisyklės

Išialgija gydymas atliekamas vaistų terapijos, kineziterapijos, masažo, tradicinės medicinos ir gimnastikos pagalba..

Vaistai sumažina ligos sunkumą, o tinkamas specialių pratimų įgyvendinimas prisideda prie ilgalaikės remisijos.

Detaliau išanalizuosime, kokius pratimus daryti su sėdimojo nervo uždegimu ir kaip.

Išialgija ir simptomai

Pagrindinis išialgijos simptomas yra stiprus skausmas. Pacientai pojūčius apibūdina kaip deginančius, aštrius, slegiamus.

Skausmas gali būti pastovus arba atsirasti, kai keičiasi kūno padėtis. Dažnai diskomfortas sustiprėja po kelionės transporte, staigių judesių.

Skausmas lokalizuotas apatinėje nugaros dalyje ir išilgai vienos iš kojų nugaros. Stiprėja keliant apatines galūnes palenktoje padėtyje arba perkeliant jas į šoną. Pažengusiais atvejais skausmas gali būti jaučiamas įvairiose nugaros dalyse..

Siaurą skauda dažnai kartu su tirpimu, sumažėjusiu raumenų tonusu ir apatinių galūnių patinimu.

Ar pratimas gali padėti gydyti ir kodėl??

Raumenys reaguoja į uždegimą spazmu, sukeldami skausmą. Gydymo metu skausmą malšina analgetikai, tačiau vaistai negali sumažinti raumenų įtampos..

Specialūs pratimai padeda atpalaiduoti raumenų audinius. Pagerėję medžiagų apykaitos procesai atsikratę spazmo, palengvina patinimą, skausmas praeina.

Kontraindikacijos krauti

Griežta kontraindikacija gimnastikai yra pooperacinis laikotarpis. Taip pat negalima daryti pratimų, skirtų lėtinių ligų paūmėjimui, dideliam karščiavimui, ūminiam kitų organų uždegimui.

Bendrosios fizinės terapijos pratimų rekomendacijos

Turi būti laikomasi šių taisyklių:

  1. Gimnastika atliekama lėtai, pašalinant staigius judesius.
  2. Po paskutinio valgio turėtų praeiti mažiausiai 30 minučių.
  3. Patartina krauti ant kieto paviršiaus..
  4. Reguliariai atlikite gimnastikos judesius, netrūkstant be rimtos priežasties..

Gimnastikos kompleksas, skirtas paruošti pacientą pakilimui

Pirmieji pratimai atliekami prižiūrint specialistui, iš palenktos padėties. Ateityje pacientas juos priverčia savarankiškai.

Pradėkite klases su apšilimu. Priveržkite ir atpalaiduokite pakaitomis ištiestas apatines, tada viršutines galūnes. Pakartokite 10 kartų. Jei skausmas sustiprėja atliekant gimnastikos pratimą, jis turi būti neįtrauktas. Po savaitės galite bandyti dar kartą.

Gulėdami ant nugaros pakaitomis sulenkite ir ištiesinkite kojas. Pradėkite nuo to, kuriame buvo jaučiamas skausmas. Laikykite galūnę sulenktą, tada užimkite ankstesnę padėtį..

Pradinė padėtis - veidu į viršų. Tuo pačiu metu sulenkti keliai traukiami prie smakro. Sėdmenys ir dubens nesitempia, kulkšnis galite palaikyti rankomis. Po 20 sekundžių lėtai padėkite kojas atgal. Judesiai atliekami iki 5 kartų.

Pratimą reikia atlikti gulint ant šono. Šiuo metu uždėkite rankas ant sėdmenų. Sulenkite kelius, įtempkite ir ištempkite kojines. Lėtai traukite juos prie krūtinės. Palaikykite 1 minutę. Padėję kojas ant grindų, atsipalaiduokite rankomis išilgai kūno. Pakartokite 10 kartų.

Gulėdamas veidas aukštyn, sulenk kelį. Švelniai, stengdamiesi per daug nesusitempti, patraukite prie smakro, palaikydami rankomis. Trumpai palaikykite, tada atsipalaiduokite ir padėkite atgal. Pakartokite 10 kartų.

Gimnastikos judesių rinkinys tęsiamas tol, kol neurito ir skausmo požymiai visiškai išnyks..

Skirtas naudoti namuose

Norėdami sušilti, turite atlikti judesius iš palenktos padėties. Toliau:

    Sėskite ant kieto paviršiaus, ištieskite kojines į priekį. Pakelkite tiesias rankas. Lėtai atsisėskite ant nugaros. Neatpalaiduodami pakelkite apatines galūnes, o sėdmenys prispausti prie grindų.

Padarykite tai 10 kartų. Ilgai neužlaikykite kvėpavimo, įkvėpkite raumenų įtampos.

  • Sėdėdamas ant kėdės, pakreipkite liemenį žemyn, bandydami pasiekti smakrą iki kelių. Laikykis padėtyje. Tiesinkite. Pakartokite 10 kartų. Pasirinkite kėdę pakankamai aukštai, kojos turi būti lygios ant grindų.
  • Atsistokite prie sienos, prispauskite atgal prie jos. Pakelkite sulenktą koją aukštyn, bandydami prispausti ją prie skrandžio. Nuleisk jį. Pakartokite su antrąja. Atlikdami judesius, nenuplėškite nugaros nuo sienos. Atsistokite prie sienos, paimkite koją į šoną, pakeldami ją kuo aukščiau, pasilikite šioje padėtyje. Nuleisk jį. Judėjimas turi būti kartojamas nuo antrosios. Darykite 5 rinkinius.
  • Atsiklaupkite ant kieto paviršiaus, tiesią koją ištieskite į priekį, palaikykite 5 - 10 sekundžių, padėkite atgal. Jei atliekant judesius sunku išlaikyti pusiausvyrą, atsiremkite į kėdę. Reikia atlikti 5 metodus.
  • Pratimų terapija turėtų būti atliekama namuose kiekvieną dieną, kol visiškai išnyks išialgija.

    Efektyvus pratimas nuo sėdimojo nervo suspaudimo:

    Anot Bubnovskio

    Pagrindinė užsiėmimų užduotis - atkurti apatinės kūno dalies raumenų korsetą. Kurso trukmė - mažiausiai šeši mėnesiai:

    1. Atsiklaupkite ant kelių, padėkite dubens ant kojų. Atsikelkite, paskleisdami rankas į šonus, atlikdami pratimą, lėtai įkvėpkite. Vėl atsisėskite ant kojų, iškvėpkite. Pakartokite 10 kartų.
    2. Gulėdamas ant nugaros, sulenk kelius. Pakelkite korpusą, nepakeldami kojų nuo grindų. Kelkis, atsikvėpk, atsipalaiduok - iškvėpk. Pratimų skaičius - 10 kartų.
    3. Gulėdamas ant šono, pakelk koją. Pakeldami į vidurį, palaikykite 5–10 sekundžių. Apverskite į kitą pusę, pakartokite pratimą iš antrosios pusės. Atlikite 10 kartų.
    4. Gulėdami ant nugaros, šiek tiek sulenkite kelius. Padėkite vieną kulkšnį ant sulenktos antrosios. Lėtai pakelkite korpusą. Nusileisk, padėk koją atgal. Pakartokite keičiant pėdą.

    Joga nuo neurito

    Jums reikia pradėti nuo asanų, kurios atliekamos iš palenktos padėties. Prieš atliekant pasirodymą, būtina vėdinti kambarį, nusiraminti, atsigulti porai minučių.

    Gulinti poza

    Sulenkite kojas prie krūtinės, tada tvirtai apvyniokite rankas aplink jas. Po 30 sekundžių ištiesinkite ir atsipalaiduokite. Judesiai atliekami 2 - 3 kartus.

    Gulėdamas ant nugaros, ištiesk, ištiesk kojines. Pakelkite tiesią koją ir lėtai perkelkite ją į kitą, palaikykite 30 sekundžių. Pakartokite 5 kartus su kiekvienu.

    Atsigulkite ant pilvo. Padėkite delnus ant grindų pečių lygyje, rankos sulenktos alkūnėmis. Atsiremdami į delnus, pakelkite kūną, pakartokite 5 kartus.

    Gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius, pakeldami kūną, palieskite juos sulenktų rankų alkūnėmis. Pakartokite 20 kartų.

    Pradinė padėtis - rankos ištiestos išilgai kūno, kojos tiesios. Pakelkite dubens, tada lėtai nuleiskite. Asaną reikia daryti 20 kartų.

    Pradėkite savo pamoką vaikščiodami vietoje. Nugara turi būti tiesi. Keldami kelius į klubus, kelias sekundes pasilikite, tęskite.

    Ištiesinkite stuburą, padėkite kojas 50 cm atstumu Pakėlę ranką, lėtai pakreipkite kūną į priešingą jo pusę, palaikykite 30 sekundžių. Tiesinkite. Atlikite pratimą kita ranka. Pakartokite 5 kartus.

    Padėdami delnus ant sienos, darykite lėtai sūpynę koja, judindami ją į šoną ir atgal. Pakartokite judesius 5-10 kartų.

    Vaisiaus padėtis. Atsiklaupkite sukryžiuotomis kojomis. Nuleiskite dubens ant kulnų. Lėtai pakreipkite kūną, bandydami paliesti kaktą prie grindų. Palieskite, palaikykite 5 - 10 sekundžių, ištiesinkite.

    Sukimas. Atsiklaupę, padėkite vieną koją į priekį. Pėda turi būti antros kojos kelio lygyje. Iškvėpkite, lėtai sulenkite priešais sulenktą ranką po sulenkta koja.

    Palaikykite kelias sekundes. Paimkite kitą ranką atgal, perkelkite į ją kūno svorį. Laikykite šią pozą 30 sekundžių.

    Katė. Leiskis į keturkojus. Lėtai kelkite nugarą įkvėpdami, žemyn - iškvėpdami. Pakartokite 10 kartų.

    Atlikdami pratimus stebėkite savo kvėpavimą. Kai raumenys įtempti, turėtumėte atsikvėpti, o atsipalaiduoti - iškvėpkite.

    Jogoterapija su sėdmens nervo įspaudimu:

    Ką galima padaryti, kai ūmus skausmas?

    Sergant išialgija ūminiu laikotarpiu, esant ūmiam skausmui, mankštos pratimai tempimui bus skaudžiai skausmingi. Todėl visi pratimai atliekami tik pašalinus vaistą nuo skausmo.

    Terapijos privalumai ir trūkumai

    Gimnastikos gydymo pranašumus galima įvertinti:

    Atliekant pratimus nereikia mokėti mokamo instruktoriaus ar specialių prietaisų, juos namuose galima atlikti nemokamai. Reguliari gimnastika malšina skausmą, gerina raumenų tonusą ir medžiagų apykaitą.

    Atliekant gimnastikos judesius, nereikia specialių sportinių treniruočių, kiekvienas gali juos atlikti.

    Tik vienas minusas - skirtingai nuo narkotinės anestezijos, gimnastikos rezultatai greitai nebus pastebimi.

    Reguliarus gimnastikos pratimų atlikimas gali žymiai pagerinti paciento, sergančio išialgija, gyvenimo kokybę. Kasdieninės treniruotės stiprina raumenis, gerina imunitetą ir ištvermę, išvengiant ligos paūmėjimo.

    Fizinė terapija išialgija: pratimų terapijos kompleksai prevencijai ir gydymui

    Išialgija yra patologinė būklė, kurią lydi įvairaus intensyvumo ūmus skausmas apatinėje nugaros dalyje ir sėdmenyse..

    Sėdynės nervas yra atsakingas už kojų jautrumą, o jo suspaudimas sukelia stuburo juosmeninės dalies tarpslankstelinės išvaržos atsiradimą.

    Šios situacijos galite išvengti, jei neignoruosite patologijos ir jos prevencijos.

    Norėdami tai padaryti, turite atlikti specialius fizinius pratimus.

    Jie atpalaiduoja skausmingas vietas ir pašalina skausmą, stimuliuodami kraujo tiekimą į pažeistą vietą..

    Kas yra išialgija?

    Ši liga yra sindromas, pasireiškiantis ūminiu skausmu sėdimojo nervo praėjimo srityje. Pačioje nervo vietoje arba apatinėje nugaros dalyje suspaudžiamos nugaros smegenys. Nervų galūnių suspaudimas stubure yra daugybė priežasčių, todėl sindromo apraiškos yra labai įvairios.

    Sąvoka išialgija reiškia sindromą, o ne ligą. Pati patologija vadinama lumbosakraliniu radikulitu. Atsižvelgiant į pasireiškimo priežastis, yra ir kitų pavadinimo išialgija variantų: radikulopatija, radikulo išemija..

    Dauguma žmonių nežino apie išialgiją, jos simptomus ir gydymą. Žmogaus kūnas yra sudėtingas mechanizmas, kurį sudaro audiniai ir daugybė nervinių audinių.

    Sėdynės nervas yra ilgiausias. Jį sudaro 5 poros nugaros smegenų šaknų. Jei net vienas užsikemša, iš karto atsiranda gana nemalonūs simptomai. Šis nervinio galo suspaudimas vadinamas išialgija..

    Pagrindiniai gydymo principai

    Kombinuotas gydymas ne tik malšina skausmą, bet ir pašalina priežastis, kurios išprovokavo nervų pažeidimus.

    Išialgijos paūmėjimo laikotarpiu, kai skausmas labai stiprus, atliekamas simptominis gydymas. Norėdami pašalinti skausmą, naudojami įvairūs skausmą malšinantys vaistai (Diklofenakas, Ketanovas), raumenis atpalaiduojantys vaistai ir hormonai. Antioksidantai ir kraujagyslių agentai padės pagreitinti priepuolio pabaigą - tai pagerins kraujotaką ir atkurs normalų paveiktų audinių funkcionavimą..

    Remisijos metu skausmas išnyksta, tačiau audinių mityba ir judėjimo sunkumai išlieka. Todėl šiuo laikotarpiu būtina palaikomoji terapija..

    Tam atliekamos fizioterapinės procedūros: masažas, magnetoterapija, diadinaminės srovės, darsonvalizacija. Jie atpalaiduoja raumenis ir pašalina suspaudusius nervus, o tai leidžia visiškai atsigauti. Šios procedūros pašalina skausmo priepuolių recidyvus..

    Palaikomąją terapiją taip pat sudaro medžiagų apykaitos vaistų, vitaminų ir antioksidantų, kurie atstato kraujo mikrocirkuliaciją, vartojimas. Jei išialgiją sukelia infekcinė liga, leidžiama vartoti antibiotikus..

    Kraštutiniu atveju atliekamas chirurginis gydymas. Pavyzdžiui, su išvarža ar naviku stubure. Chirurgija būtina, jei sėdmenų nervo spaustukas sukėlė žarnyno judesių sutrikimą ar šlapimo nelaikymą.

    Pratimų terapija išialgija

    Pacientai dažnai ignoruoja arba nepakankamai įvertina paskirtą gimnastiką su išialgija. Daugelis pacientų mano, kad vaistai yra efektyvesni už gydomuosius pratimus. Ši nuomonė yra aiškiai klaidinga.

    Teisingai parinktų pratimų rinkinys pagerina kraujotaką, palengvina uždegimą ir suaktyvina medžiagų apykaitą. Gydomoji gimnastika pagreitina atsigavimą, o skausmas gali būti palengvintas per kelias dienas.

    Be to, pašalinamos ir kitos stuburo problemos, galinčios sukelti išialgiją. Visi pratimai atliekami tik nesant skausmo, paūmėjimo laikotarpiu griežtai draudžiama treniruotis. Svarbiausia teisingai atlikti pratimus.

    Kad gimnastika būtų efektyvi, turėtumėte laikytis tam tikrų rekomendacijų:

    • Įsisavinti kompleksą geriau prižiūrint gydytojui.
    • Pratimas bus naudingas, jei bus atliekamas du kartus per dieną..
    • Visi pratimai su išialgija daromi ant kieto paviršiaus..
    • Paūmėjus ligai, pertraukos leidžiamos, tačiau tada, atsižvelgiant į sveikatos būklę, reikia tęsti kompleksą..
    • Gimnastika turėtų būti daroma reguliariai. Jei nėra nei noro, nei jėgų, tuomet treniruotės nereikėtų atšaukti, reikia atlikti bent 2–3 pusės jėgos pratimus.

    Jei liga yra ūminėje fazėje, tada pratimai neatliekami, kol skausmas neišnyks.

    Kai kurių patologijų metu fizinis aktyvumas yra nepageidautinas:

    • Psichiniai sutrikimai.
    • Epilepsija (dažni traukuliai).
    • Sunkūs stuburo sužalojimai.
    • Onkologija.
    • Širdies liga.
    • Virusinės infekcijos, lydimos karščiavimo.

    Dėl šių apribojimų pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju arba atlikti išsamų tyrimą.

    Vaizdo įrašas: „Veiksmingiausias pratimas sėdmeniniam nervui sugriebti“

    Pratimas išialgija (sėdimoji neuralgija)

    Sėdmens nervo skausmas gali būti toks skausmingas ir sekinantis, kad žmogus dažnai net nenori išlipti iš sofos. Dažnos išialgijos priežastys gali būti tarpslankstelinio disko plyšimas, stuburo kanalo susiaurėjimas (stuburo stenozė) ir trauma.

    Sertifikuotas kineziterapeutas Mindy Marantsas sako, kad išialgija skausmas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Ji sako: „Pirmasis žingsnis problemos sprendimo link yra tai, kas nustato, kas nejuda.“ Dažnai problemiškiausios kūno dalys yra apatinė nugaros dalis ir šlaunys..

    Markas Kovacs (fiziologas, tyrėjas ir profesorius) priduria, kad geriausias skausmo malšinimo būdas daugeliu atvejų išialgija yra „bet kokia tempimo mankštos terapija, nes tokie pratimai suteikia tam tikro palengvėjimo“..

    Štai šeši išialgija pratimai, kurie daro tik tai:

    1. Pozuoja gulintis balandis.
    2. Sėdinčio balandžio poza.
    3. Balandžio poza su lenkimais į priekį.
    4. Kelis į priešingą petį.
    5. Sėdimas stuburo ruožas.
    6. „Hamstring“ ruožas.

    1. Meluojančio balandžio poza

    Balandžio poza yra normali jogos poza. Ja siekiama atidaryti klubo sąnarius. Yra keletas šio tempimo pratimo variantų. Pirmasis yra pradinis variantas, žinomas kaip gulinčio balandžio poza. Jei tik pradedate gydymą, pirmiausia turėtumėte išbandyti šį pratimą..

    • Gulėdami ant nugaros, dešinę koją pakelkite stačiu kampu. Įkiškite rankas į spyną, užsegdami klubą.
    • Pakelkite kairę koją ir uždėkite dešinę kulkšnį per kairįjį kelį.
    • Akimirką palaikykite poziciją. Tai padeda ištempti mažytį piriforminį raumenį, kuris kartais tampa uždegimas ir prigludęs prie sėdimojo nervo, sukeldamas skausmą.
    • Atlikite tą patį pratimą su kita koja..

    Kai tik galite pakelti gulintį balandį be skausmo, dirbkite su savo kineziterapeutu sėdinčiojo balandžio pozoje ir pasilenkite į priekį..

    2. Sėdusio balandžio poza

    • Sėskite ant grindų priešais save kojomis..
    • Dešinę koją sulenkite dešine koja per kairįjį kelį.
    • Pasilenkite į priekį ir leiskite viršutinei kūno daliai priartėti prie klubo.
    • Palaikykite 15-30 sekundžių. Apkrova yra sėdmenims ir apatinei nugaros daliai, todėl šiuos raumenis įmanoma ištempti.
    • Kartokite pratimą kita koja..

    3. Balandžio poza su lenkimais į priekį

    • Leiskis į keturkojus.
    • Pakelkite dešinę koją ir perkelkite ją į priekį priešais kūną. Kojos apatinė koja turi būti ant grindų ir horizontaliai padėta kūno atžvilgiu. Dešinė koja turi būti priešais dešinįjį kelį, o dešinė - dešinėje..
    • Ištieskite ir ištieskite kairę koją už savęs ant grindų. Viršutinė pėdos dalis ir kojų pirštai turi atsiremti į grindis.
    • Perkelkite savo kūno svorį iš rankų į kojas, kad kojos palaikytų jūsų svorį.
    • Giliai įkvėpk. Iškvėpdami pakreipkite viršutinę kūno dalį į priekinę koją. Kelkite svorį rankomis, kiek įmanoma.
    • Pakartokite pratimą, keičiant kojas.

    4. Kelias į priešingą petį

    Taip pat galite išbandyti šią efektyvią pragulų pratimą namuose. Šis paprastas tempimo pratimas palengvina išialgijos skausmą, atlaisvindamas gleivinės ir piriformis raumenis, kurie gali uždegti ir prilipti prie sėdimojo nervo..

    • Atsigulkite ant nugaros ištiestomis kojomis, kad kojų pirštai būtų nukreipti į viršų.
    • Sulenkite dešinę koją ir apvyniokite rankas aplink kelį.
    • Švelniai patraukite dešinįjį kelį link kairiojo peties. 30 sekundžių palaikykite savo kelio padėtį šioje padėtyje. Nepamirškite traukti kelio tik tol, kol jis bus patogus. Turėtumėte jausti palengvinančią raumenų įtampą, o ne skausmą..
    • Grąžinkite pėdą į pradinę padėtį..
    • Šis pratimas turėtų būti atliekamas 3 pakartojimais, o tada reikia pakeisti koją.

    5. Sėdimas stuburo ruožas

    Pratimų rinkinį išialgija apima sėdimą stuburo tempimą. Kadangi išialgija dažnai atsiranda, kai stuburą suspaudžia slanksteliai, šis tempimo pratimas padeda sukurti erdvę stuburo srityje, kad sumažėtų slėgis sėdmeniniame nerve..

    • Sėskite ant žemės ištiestomis kojomis, kad kojinės atrodytų aukštyn.
    • Sulenkite dešinįjį kelį ir padėkite koją ant grindų už priešingo kelio.
    • Kairę alkūnę padėkite už dešiniojo kelio - tai padės švelniai pasukti kūną į dešinę.
    • Palaikykite 30 sekundžių ir pakartokite tris kartus.
    • Pakeiskite koją ir sportuokite kitaip..

    6. Kabinimo tempimas

    Gimnastika, skirta prispausti sėdmeninį nervą, apima liemens tempimą, nes šis pratimas gali palengvinti išialgija sukeltą kelio sąnario skausmą ir sustingimą..

    • Dešinę koją padėkite ant pakelto paviršiaus klubo lygyje arba žemiau. Tai gali būti kėdė, ottomanas arba žingsnis ant laiptų. Pirštai turi būti nukreipti griežtai į viršų, o koja turi būti visiškai ištiesta. Jei jūsų kelio lenkimas, stenkitės, kad lenkimas būtų kuo mažesnis..
    • Pakreipkite kūną šiek tiek arčiau kojos. Kuo stipriau sulenksite, tuo gilesnis bus tempimas. Nelenkite, kol nepajusite skausmo.
    • Palaikykite mažiausiai 30 sekundžių, tada pakartokite iš kitos pusės..

    Gimnastika su išialgija - vaizdo įrašas

    Kramtydami sėdmeninį nervą, būkite atsargūs

    Dr. Kovacs pabrėžia, kad neturėtumėte manyti, kad būsite toks lankstus, kokio reikalauja šie pratimai. „Nemanykite, kad tai, ką matote„ YouTube “ar televizijoje, turite tiksliai pakartoti“, - sako jis. „Dauguma žmonių, kurie demonstruoja pratimus, yra labai lankstūs ir tai daro jau daugelį metų. Jei mankšta pasireiškia treniruotės metu, turėtumėte sustoti. “.

    Corina Martinez (Duke'o sporto medicinos centro kineziterapeutė ir Amerikos sporto medicinos draugijos narė) sako, kad universalių pratimų žmonėms, sergantiems išialgija, nėra. Ji siūlo labai atsargiai mankštintis su gydomąja gimnastika, pavyzdžiui, šiek tiek ištiesti kelius ir pabandyti pajusti, ar tai atneša palengvėjimą. „Jei jaučiatės geriau, tai yra gydymas išialgija atliekant jums reikalingus pratimus“, - pataria ji..

    Martinezas sako, kad tas, kuris ilgiau nei mėnesį patiria net nedidelį sėdmeninio nervo skausmą, turėtų kreiptis į gydytoją ar kineziterapeutą. Jam bus padedama individualiai sukurti namų pratimų programą, kuri galėtų padėti atsikratyti jų skausmo..

    Pirmoji sėdimosios nervo neuralgijos intervencija būtinai turi būti fizinė terapija, nes ji aktyvi, lavinanti, o pagrindinis jos tikslas yra atkurti kiekvieno paciento funkciją ir savarankiškumą..

    Tikslas yra surasti patyrusius, apmokytus kineziterapeutus, kurie derina supratimą apie sėdynės nervo uždegimo derinimo, judesio ir terapinius pratimus ir sugeba sukurti aiškų gydymo planą išmatuojamiems tikslams pasiekti. Po to belieka aktyviai dalyvauti programoje.!

    Ar šis straipsnis jums buvo naudingas? Dalinkitės ja su kitais!

    Susirauktas sėdmeninis nervas: gydomoji gimnastika

    Pėdsakai, skirti prispausti sėdmeninį nervą kartu su kojos skausmais, padės pašalinti diskomfortą, normalizuoti kraujotaką ir atrakinti patį nervą..

    Labiausiai išplitęs nervas yra sėdmenis. Išialgija (iš tikrųjų pažeidimas) dažniausiai atsiranda dėl uždegiminio proceso. Reikia atsiminti, kad ligos paūmėjimo metu negalima sportuoti ar lankytis sporto salėje. Sėdynės nervas yra kilęs juosmens srityje, tada jis eina per dubens, uodegos kaulus ir pasiekia kojų pirštus. Kadangi jo ilgis yra gana didelis, skausmas sėdmeninio nervo uždegimo metu gali pasireikšti per visą ilgį - nuo juosmens iki pirštų galiukų..

    Nors nervas praeina per abi žmogaus kojas, skausmas dažniausiai jaučiamas tik vienoje. Kalbant apie jo intensyvumą, jis gali būti ir nereikšmingas, ir stiprus. Skausmas auga, skauda, ​​susiuva, aštrus ir pan..

    Simptominės apraiškos

    Sėdmeninio nervo pažeidimas yra labai stiprus aštrus skausmas, kuris dažniausiai atsiranda staiga. Pacientas prisiima priverstinę, dažnai nepatogią kūno padėtį, todėl jis patiria mažiau kančių..

    Pacientas skundžiasi dilgčiojimu ar tirpimu apatinėse galūnes. Neįmanoma supainioti nervo, suspausto su kažkuo kitu.

    Judant atsiranda stiprus skausmas, skverbiantis juosmens sritį, praeinantis į gleivinę ir suteikiantis visą apatinę galūnę. Juoko, kosulio ir kitų staigių judesių metu skausmas praduria apatinę nugaros dalį ir koją..

    Nedelsiant turėtų būti taikoma nervų sugnybimo terapija, kitaip prarasite kojų jutimą.

    Gydymo principai

    Norėdami atrakinti sėdmeninį nervą, turite išsiaiškinti situacijos priežastį. Atsižvelgiant į tai, bus paskirta terapija..

    Pvz., Jei įspaustas sukėlė neoplazmą, gydymą sudarys chirurginė intervencija.

    Kalbant apie vaistus, pirmiausia reikia palengvinti skausmą ir uždegimą, tokiu atveju padės NVNU ir raumenis atpalaiduojantys vaistai..

    Norint normalizuoti medžiagų apykaitos procesus nervų ląstelėse, būtini B grupės vitaminai, paūmėjimo stadijoje jie skiriami į raumenis, tada galima vartoti per burną..

    Elektroforezė, elektromagnetiniai laukai, ultravioletiniai spinduliai, įvairių rūšių masažas, parafinas, hidroterapija - visa tai yra kineziterapinė terapija, kurios tikslas bus palengvinti skausmo simptomus, uždegimą ir atpalaiduoti suvaržytą nervą..


    Alternatyvus gydymas apima:

    • akmens terapija;
    • fitoterapija;
    • moxibustion
    • akupunktūra;
    • kiti metodai, kurių šiuo metu yra labai daug.

    Jei mes kalbėsime apie liaudies receptus, tada, kai smeigiamas galvos sėdimas nervas, naudojama lauro lapų tinktūra, arklio kaštonas, eglės inkstai, bitininkystės produktai ir kt..

    Dėl konservatyvios terapijos nesėkmės nurodomas chirurginis gydymas..

    Vienas iš nervų funkcijos sutrikimo gydymo būdų yra mankštos terapija. Tai efektyvus ir ypač naudingas metodas, kurį galima atlikti tiek specializuotose įstaigose, tiek namuose..

    Tai leidžia ne tik malšinti skausmą, bet ir užkirsti kelią vėlesniam dilgčiojimui, nes atlikdamas specialius pratimus žmogus stiprina raumenų sluoksnį.

    Be to, pagerėja kraujotaka į paveiktą vietą, pagerėja ląstelių ir audinių mityba..

    Reikia iš karto pasakyti, kad nepadės tik gimnastika su sužeistais nervais, gydymas turėtų būti visapusiškas, ypač ūminiu laikotarpiu.

    Jei sėdmeninis nervas dažnai yra įspaudžiamas, tada būtina atlikti išsamią diagnozę ir kruopščiai gydyti.

    Gimnastika renkant sėdmeninį nervą turėtų būti reguliari ir sisteminga remisijos metu. Bet jei uždegiminio proceso nėra, tada jis labai gerai malšina skausmą ir paūmėjimo metu.

    Prieš pradėdami bet kokį gydymą, turite pasitarti su gydytoju.

    Taisyklingai atlikite gimnastikos pratimus

    Gimnastiką gera daryti baseine, nes tai sumažina suspaudimą ir raumenų įtampą. Atliekant pratimus baseine, vandens lygis turėtų būti iki pečių. Pratimų rinkinį baseine sudaro apatinių galūnių sūpynės, vaikščiojimas, puslankių su pėda apibūdinimas ir pan..

    Taip pat rekomenduojami rytietiški metodai - qigong. Jie yra geriausiai praktikuojami nuolatos remisijos srityje. Pradėti užsiėmimus turi prižiūrėti specialistas, kuris išmokys jus teisingai atlikti pratimus.

    Be to, labai svarbus kvėpavimo procesas, kurio instruktorius taip pat gali išmokyti. Jei pratimų terapija kartu su masažu, poveikis bus stipresnis.

    Gimnastiką galite daryti namuose. Reikia nepamiršti, kad mankštos metu skausmas gali sustiprėti, todėl nutraukus uždegiminį procesą skiriama kineziterapija..

    Pratimai su uždegimu turi būti atliekami lėtai ir labai sklandžiai, trūkčiojimas ir staigūs kūno ir kojų judesiai yra nepriimtini. Bet koks pratimas prasideda nuo 5-6 požiūrių, tačiau laikui bėgant jie gali būti palaipsniui didinami.

    Pradinė padėtis - stovint:

    • ženkite vietoje, stengdamiesi kiek įmanoma aukščiau pakelti kelius;
    • ilsėkitės ant sienos ir atlikite sklandžius judesius tiesia koja į šoną, o paskui atgal;
    • sklandžiai ir labai lėtai pakreipkite kūną į šoną;
    • pabandykite pakreipti kūną į priekį, bet jei skausmas sustiprėja, tada šio pratimo geriau nedaryti.

    Sėdėjimas ant kėdės:

    • ištieskite koją ir patraukite kojų pirštus link savęs, tada ištieskite juos į priekį;
    • padarykite pailgos kojos judesį pagal laikrodžio rodyklę;
    • sulenkite koją, tada ištieskite į priekį ir pabandykite pakelti kuo aukščiau, tuo tarpu dubens neturėtų būti nuplėštas nuo kėdės..

    Gulėti ant šono:

    • apatinę koją sulenkite 90º kampu, tiesinkite viršutinę koją ir stenkitės kiek įmanoma labiau nuimti, pirmiausia į priekį, o paskui atgal;
    • sulenkite abi kojas prie kelių ir prispauskite prie skrandžio, tada ištieskite ir atsipalaiduokite.

    Atsistokite ant keturkojo:

    • lėtai ir sklandžiai pakiškite koją aukštyn ir žemyn;
    • prispauskite koją prie pilvo ir pakreipkite galvą, prispausdami smakrą prie krūtinės, tada ištieskite koją ir atsitraukite atgal, pakelkite galvą ir ištempkite galvos nugarą į nugarą;
    • ištieskite koją ir apibūdinkite ją sukamaisiais judesiais;
    • sėskite ant kulnų sklandžiai ir lėtai, palikdami rankas ant grindų, tada vėl atsikelkite keturkoju.


    Jei yra gimnastikos kamuolys, tuomet galite atsigulti ant jo pilvu ir atpalaiduoti stuburą bei galūnes.

    Sėklinio nervo pažeidimas nėštumo metu

    Kartais nėštumo pabaigoje moteris patiria išialgiją nuo užsitęsusio krūvio, nerekomenduojama vartoti stiprių vaistų laukiant kūdikio, todėl terapiniai pratimai yra vienintelis būdas palengvinti skausmą..

    Štai keli pratimai, kurie padės būsimai motinai:

    Gimnastika apatinei nugaros daliai nėštumo metu

    • Atsisėskite ant kelių ir padėkite rankas ant grindų. Keliai turi būti po klubais, o rankos turi būti pečių plotyje. Sulenkite juosmenį, minutę palaikykite šioje padėtyje, tada sulenkite ir taip pat užfiksuokite minutę. Laikykite galvą tiesiai, nelenkite.
    • Tokį pratimą galima atlikti stovint. Padėkite kojas klubų lygyje, ištieskite rankas į priekį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Lenkite ir sulenkite juosmens sritį, minutei fiksuodami kūno padėtį.
    • Padėkite koją ant žemos išmatos ar laiptelio ir labai atsargiai ištempkite kūną prie pėdos. Jei viską darysite teisingai, tada pajusite, kaip sugriežtėjo šlaunies raumenys. Jie turi būti ištempti lėtai, todėl neužšalkite šioje padėtyje. Nugara turi būti tiesi, lygi kvėpavimas.

    Jei išialgija atsirado pirmą kartą, tada po gimdymo būtina pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti gydymo terapiją. paskelbė econet.ru.

    P.S. Ir atminkite, kad tiesiog keičiate savo vartojimą - kartu keičiame pasaulį! © econet

    Ar tau patinka straipsnis? Parašykite savo nuomonę komentaruose.
    Prenumeruokite mūsų FB: