Sąnarių mankšta pagal Bubnovskį: adaptyvūs ir sudėtingi pratimai

  • Reabilitacija

Iš šio straipsnio sužinosite: kokia yra Bubnovskio meninė gimnastika, jos ypatybės, pagal kokias ligas ji veiksminga. Bubnovskio sistemos pranašumai ir trūkumai, skirtumas tarp adaptyviosios ir sąnarinės gimnastikos. Namų darbų pratybų analizė.

Straipsnio autorė: Viktorija Stoyanova, 2 kategorijos gydytoja, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vedėja (2015–2016).

Gimnastikos kineziterapeutas (kineziterapijos pratimų specialistas) Bubnovsky yra skirtas sąnarių patologijų gydymui ir prevencijai, taip pat sąnarių ir stuburo funkcijų atstatymui po sunkių chirurginių intervencijų ar traumų.

Pamoka daktaro Bubnovskio centre

Dr Bubnovskio pratimai yra veiksmingi:

  • osteochondrozė (tarpslankstelinio disko sunaikinimas);
  • skoliozė (sutrikusi laikysena);
  • tarpslankstelinė išvarža;
  • sąnarių artrozė (sąnarių deformacija ir sunaikinimas);
  • osteoporozė (trapūs kaulai);
  • stuburo nestabilumas (slankstelių poslinkis vienas kito atžvilgiu);
  • kitos raumenų ir kaulų sistemos patologijos (pavyzdžiui, polineuropatija - nervinių skaidulų pažeidimas, periartrozė - audinių, esančių aplink sąnarį, uždegimas).

Koks yra Bubnovskio gimnastikos ypatumas? Skirtingai nuo aktyvių kineziterapijos pratimų (LFK), Bubnovskio gimnastika yra aktyvių ir pasyvių metodų derinys:

  • kineziterapijos pratimai;
  • kvėpavimo pratimai;
  • kineziterapija (gydymas šalčiu, masažas);
  • mechanoterapija (gydymas naudojant specialius treniruoklius ir prietaisus);
  • stuburo ir sąnarių ištempimas (norint nuo jų pašalinti stresą).

Dėmesys paciento diagnozei kineziterapeutas parengia individualią programą, su kuria galima:

  1. Pagerinkite medžiagų apykaitą ir kraujo tiekimą audiniams.
  2. Stiprinkite raiščius, atstatykite raumenų tonusą.
  3. Atsikratykite skausmo.
  4. Atkurkite teisingą skeleto kaulų padėtį, sąnarių ir stuburo funkcijas.
  5. Užkirsti kelią ar sustabdyti tolesnį patologijos vystymąsi.

Svarbi gydymo dalis yra treniruotės treniruokliais ir tempimas naudojant specialius blokus, taip pat nuolatinė paciento ir kineziterapeuto sąveika. Tokias klases galima įsigyti tik Bubnovskio centruose. Kituose kineziterapijos pratimų centruose analogų nėra. Štai kodėl geriausias pooperacinio pasveikimo ir gydymo variantas yra užsiėmimai reabilitacijos centre, vadovaujant specialistui. Jei tai neįmanoma, kai kurie pratimai sąnariams ir stuburui yra skirti naudoti namuose..

Dauguma sąnarių patologijų (artrozė, osteochondrozė) yra pagrįstos negrįžtamais pokyčiais, todėl jų negalima išgydyti ne tik gimnastika, bet ir kitais būdais..

Tačiau Bubnovskio metodas duoda teigiamą rezultatą net ir pažangiausiais atvejais, uždedamas ant kojų pacientams, kuriems labai rekomenduojamas chirurginis gydymas..

Dr Bubnovskio pratimai skirti raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymui ir prevencijai. Treniruotės taip pat parodytos visiškai sveikiems žmonėms - jie užkirs kelią ligų vystymąsi ateityje, sustiprins sąnarius ir raumenis, pagerins kraujotaką audiniuose.

Bet kuris apmokytas kineziterapeutas, apmokytas šios mokymo technikos, gali supažindinti pacientą su Bubnovskio sistema..

Bubnovskio sistemos pranašumai ir trūkumai

„Bubnovsky“ sistema nėra tik pratimų grupė, tai yra keli pagrindiniai žmonėms skirti kompleksai:

  • įvairaus amžiaus;
  • skirtingas fizinis pasirengimas;
  • su specifinėmis sąnarių patologijomis ir anomalijomis.

„Bubnovsky“ sistemos pranašumai ir trūkumai:

Galima kiekvienam, net fiziškai nepasirengusiam, susilpnėjusiam asmeniui

Bubnovskio kategoriškas požiūris į skausmą malšinančius vaistus daugeliui pacientų sukelia psichologinį diskomfortą ir netgi paniką

Tokiu atveju padeda kineziterapeuto, su kuriuo susijęs pacientas, palaikymas

Kai kurie pratimai yra skirti palengvinti sąnarių skausmus ir juos vystyti paūmėjimo laikotarpiu.

Dalį Bubnovskio pratimų galima atlikti tik naudojant specialius treniruoklius (MTB - Bubnovskio daugiafunkcis treniruoklis), prižiūrint kineziterapeuto.

Naudojant techniką atmetami ortopediniai pagalbiniai įtaisai (korsetai, ortozės (įtaisai sąnariams tvirtinti - audiniai arba pridedami metaliniai ir plastikiniai įdėklai)) ir sąnarinei kremzlei kenksmingi vaistai (NVNU).

Bubnovskio centrų specialistai kiekvienam pacientui sudaro individualią unikalią programą, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas jo diagnozei ir tyrimo rezultatams

Galite pratęsti užsiėmimų efektą namuose, reguliariai atlikdami keletą paprastų pratimų

privalumusMinusai
Specialus treniruoklis Bubnovskio „MTB“. Iššifruotas daugiafunkcis treniruoklis „Bubnovsky“. Tačiau Bubnovskio gimnastiką galima praktikuoti ir be jo.

Du pagrindiniai gimnastikos tipai

Pagrindiniai gimnastikos tipai Bubnovsky:

  1. Adaptyvioji gimnastika pradedantiesiems, pagyvenusiems ar nusilpusiems žmonėms. Tai padeda priprasti prie apkrovos, išsiugdyti ištvermę, atsikratyti skausmo paveiktuose sąnariuose..
  2. Bendra treniruoklių mankšta, pripratusi prie žmonių apkrovų, skirta stiprinti raumenų korsetą, atstatyti sąnario funkcijas ir stuburo judrumą..

Dalis šių kompleksų pratimų atliekama specialiame treniruočių bloke, tačiau prireikus galite mankštintis namuose, tokiu atveju treniruoklis nėra reikalingas..

Taisyklės, kaip atlikti pratimus namuose

Žmonėms, kurie negali susisiekti su Bubnovskio centru, buvo sukurtas pratimų rinkinys, kurį galima lengvai atlikti savarankiškai namuose. Kaip vesti užsiėmimus, padės suprasti specialius mokymo vaizdo įrašus.

Tačiau jūs turėtumėte žinoti, kaip tinkamai atlikti Bubnovskio gimnastiką namuose:

  • didinkite apkrovą palaipsniui, bet reguliariai (kas antrą dieną arba kiekvieną dieną);
  • pakartokite kiekvieną pratimą nuo 10 iki 20 kartų, vidutiniu tempu;
  • nepamirškite smarkiai iškvėpti pratimo piko metu (atliekant specialias pastangas, maksimalią įtampą).

Po treniruotės diskomfortą rekomenduojama pašalinti šaltomis trinkelėmis (sudrėkinkite kilpinį rankšluostį šaltame vandenyje, išsukite, greitai nuvalykite kūnu, sąnariais)..

Adaptyvioji gimnastika pradedantiesiems (namuose)

Veiksmingiausi ir paprasčiausi pratimai pradedantiesiems yra tinkami sąnarių patologijų prevencijai ir gydymui. Įskaitant - paūmėjimo laikotarpiu.

Paprastai pratimų rinkinį galima suskirstyti į skirtingas raumenų grupes:

  • keliai;
  • klubo sąnariai;
  • stuburas;
  • kulkšnies sąnariai.

Klasės draudžiamos esant dideliam, pastoviam slėgiui, hipertenzinės krizės grėsmei, sunkioms širdies ir kraujagyslių patologijoms, onkologinėms ligoms, lūžiant ir raiščiams plyšus..

Pratimai kojoms ir kulkšnims

Pasukite kojas į kairę ir į dešinę..

  • Pakartokite tuos pačius judesius, šiek tiek sulenkdami kelius ir truputį atitraukdami nuo grindų.
  • Patraukite kojų galiukus į galvą.

    Stovėdamas (jei reikia, atsiremkite į kėdės atlošą):

  • 10 sekundžių pakelkite ant pirštų galiukų, nuleiskite koją.
  • Atsistokite ant kulnų, kiek įmanoma patraukdami kojines (10 sekundžių), nuleiskite save ant pėdos. 4 ir 5 pratimai kojoms ir kulkšnims
  • Keliams

    Pakelkite tiesią koją žemai virš grindų ir palaikykite 10 sekundžių. Pakartokite kitai kojai..

    Kelkite sulenktą kelio koją virš grindų, laikykite pozą, pakartokite kitai kojai.

    Susukite ant nugaros:

    Ištieskite kojas, sulenktas keliais. Vieną koją patraukite prie sėdmens, nepakeldami jos nuo grindų (padėkite sau rankas, laikykitės pozos 5-10 sekundžių)..

    Kojos sulenktos kelio sąnariuose, jas ištiesinkite ir pakelkite aukščiau grindų, kelias sekundes laikydamiesi padėtyje.

    Ištieskite kojas, pasilenkite į priekį, rankomis suimkite pirštų galiukus, patraukite link savęs, nesulenkdami kelių..

    Stovėdamas (jei reikia, atsiremkite į kėdės atlošą):

    Atlikite pritūpimus nuleisdami dubens stačiu kampu į savo kelius. Laikykite nugarą tiesiai. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

    Keliojimas:

    Kulnai kartu, nuleiskite dubens ant kulnų (atsisėskite ant jų).

    Padėkite kulnus taip, kad dubens „tilptų“ tarp jų. Atsigulkite, atsisėsdami tarp kulnų, pakilkite į pradinę padėtį.

    Dėl klubų

    Šiek tiek paskleiskite kojas, sulenkite keliais, rankomis suimkite kulkšnis, patraukite kojas arčiau galvos.

    Kelias sulenkite kojomis prie krūtinės, kurį laiką ilsėdamasis (10–30 sekundžių)..

    Gulėdamas ant tiesios kojos, sulenk keliu ir pakelk kitą koją aukštyn, kurį laiką palaikyk šioje padėtyje (10–30 sekundžių)..

    Susukite ant nugaros:

    Kojos sulenkite kelio sąnariuose, traukite vieną, paskui kitą prie krūtinės. Apvyniokite rankas aplink abu, kurį laiką palaikykite pozą.

    Lenkdami kelius, numeskite rankas už galvos, rankas sujungdami su pilimi. Pakelkite galvą ir rankas (nenuplėškite nugaros nuo grindų), ištempkite jas iki kelių.

  • Sulenkite kojas kartu, sulenkite keliais. Kojas laikykite dešinėje, o tada kairėje, bandydami paliesti grindų kelius. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką
  • Plačiai išskėskite kojas, keliai sulenkti. Lenkite grindis ištiesintomis rankomis išilgai kūno. Pakelkite dubens aukštyn (tiesiai atgal).

    Savo ruožtu, judėdami ant sėdmenų, traukite tiesias kojas į priekį. Pakartokite pratimus atgal (atgal).

    Lenkdami kelius, nuplėškite kojas nuo grindų. Pabandykite atlikti ankstesnį pratimą, išlaikydami kojas ant svorio..

    Padėkite rankas ant grindų už nugaros, ištiesinkite kojas, maksimaliai padidindami vieną pusę, o paskui kitą.

    Dėl stuburo

    Pakelkite pečius aukštyn, laikykitės padėties, nuleiskite žemyn.

    Pasukite galvą į kairę, tada į dešinę.

    Laikykite smakrą prie krūtinės, kelioms sekundėms užfiksuokite savo poziciją.

    Koją patraukite į priekį, perlenkite ir rankomis pasiekite ją, bandydami patraukti koją.

    Ištieskite kojas plačiau nei pečiai, pasilenkite į priekį, rankomis laikydami bet kokią atramą. Kelis kartus sulenkite nugarą, tada atlaisvinkite atramą, sulenkite žemyn, bandydami pasiekti savo keliais galvą.

    Atsistokite ant keturkojo:

    Lenkite nugarą aukštyn, galva žemyn, prie grindų, pasilikite vietoje. Tada sulenkite nugarą žemyn, pakelkite galvą aukštyn, ištempkite ją iki lubų.

    6 pratimas stuburui

    Kompleksiniai sąnarinės gimnastikos pratimai (namuose)

    Šiuos pratimus galima atlikti visiškai įvaldžius paprastesnius, adaptyvesnius:

    Ištieskite vieną koją, kitą sulenkite keliu. Patraukite jos kelį prie krūtinės, ištieskite. Atlikite tiesią kojos sūpynę (apatinę ir apatinę). Pakartokite kitai kojai..

    Pakelkite ant alkūnės, padėkite delnus ant grindų, abi kojas nuplėškite nuo grindų. Kojomis atlikite nedidelį amplitudę pirmyn ir atgal.

    Pakelkite ir paskirstykite kojas atskirai (gausite trikampį be pagrindo, kurio viršūnė yra dubens srityje). Pakelkite viršutinę kūno ir rankų pusę, ištieskite delnus į priekį, tarp kojų.

    Pakelkite viršutinę kūno pusę, rankos ištiestos į kojas (nugara žemiau pečių ašmenų prispaudžiama prie grindų). Pasukite tiesias kojas 90 ° kampu, nesulenkdami jų keliais (kelis kartus). Pabaigoje pakelkite abi kojas, 4-5 kartus pasukite ant nugaros į priekį ir atgal (primena arkliuko kėdės judesį). Nuleiskite rankas ir kojas.

    Atsistokite ant keturkojo:

    Nuleisk dubens ant kulnų ir ištiesk rankas kiek įmanoma į priekį (tarsi garbink stabą). Švelniai „tekėkite“ kuo toliau į priekį, kiek įmanoma lenkdami nugarą (judesys primena katės gurkšnojimą). Taip pat švelniai sulenkite kelius ir pabandykite su jais liesti galvą (galva, nugara ir kojomis nupieškite raidę „C“)..

    Patys sureguliuokite pakartojimų skaičių, atkreipdami dėmesį į savo sveikatą.

    Pirminiai informacijos šaltiniai, mokslinė medžiaga šia tema

    • Kineziterapijos praktinis vadovas. Bubnovsky S. M., 2015 m.
    • Kineziterapijos teorija ir metodika, metodinis vadovas. Bubnovsky S. M., 2014 m.
    • Sveikatos ABC. Viskas apie stuburą ir sąnarius nuo A iki Y. Bubnovsky S. M., 2014 m.
    • Sergejus Bubnovskis. Bubnovskio technika: trumpas vadovas. 2017 metai.
    • Sergejus Bubnovskis. Aktyvus ilgaamžiškumas, arba kaip atkurti jaunystę jūsų kūne. 2015 metai.
    • Man skauda kelius. Ką daryti? Mitai ir klaidingos nuomonės, susijusios su kelių gydymu, nauji požiūriai į artrito ir artrozės gydymą, kelio atstatymas po traumos ir operacijos, kelio skausmo gydymo pratimai S. M. Bubnovskis, 2014 m.

    Kas yra adaptyvi Bubnovskio gimnastika?

    Turinys:

    Šiandien visame pasaulyje daugybė žmonių su dėkingumu atsiliepia apie adaptuotą gydytojo Bubnovskio gimnastiką, kuri pažodžiui juos sugrąžino į gyvenimą ir leido pamiršti apie nugaros skausmus ir kitas stuburo problemas. Be to, reguliari mankšta yra ne tik terapinis ir profilaktinis metodas, bet ir išvengiama stuburo operacijų. Ir pati sistema dažnai vadinama „kraštutine reabilitacija“.

    Gydymo ypatumas yra tas, kad čia naudojama kineziterapija, tai yra, atliekant pratimus, atliekamas judesių gydymas. Pastaruosius 20 metų šis metodas buvo plačiai naudojamas sanatorijose ir reabilitacijos centruose, kur gydomos įvairios stuburo ligos. Ir nors jūs galite išgirsti tik dėkingumo žodžius.

    Anestezijos kompleksas

    Žmonės, kenčiantys nuo įvairių nugaros ligų, puikiai supranta, kas yra skausmas. Ir dažniausiai jie su tuo susidoroja injekcijų ir tablečių pagalba. Ir tik nedaugelis žino, kad gydytojo Bubnovskio specialiai sukurtas kompleksas padeda įveikti skausmą.

    Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra atsipalaiduoti ir sulenkti nugarą. Dalis šio pratimo dar vadinama „kačiuku“, tai labai paprasta. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra atsiklaupti ir pailsėti rankas ant grindų. Iškvėpiant nugara turi būti sulenkta, tai yra suapvalinta, įkvėpus - sulenkti. Visi įlinkiai turi būti atliekami labai sklandžiai, o atliekant vieną požiūrį reikia atlikti iki 20 pakartojimų.

    Antrasis pratimas skirtas raumenims ištempti, ir jis gali neveikti iš pirmo karto. Norint jį įgyvendinti, reikia nuleisti iki keturgalvio, ištiesti dešinę koją atgal ir tada lėtai sėdėti ant kairės kojos. Tokiu atveju dešinę koją reikia traukti kiek įmanoma ir kuo toliau. Po to pakartokite pratimą kita koja. Vienu metu turi būti atlikta iki 20 pakartojimų - 10 dešinei kojai, 10 kairei.

    Trečiasis pratimas taip pat atliekamas visais keturiais. Tokiu atveju kūnas turi būti kiek įmanoma patrauktas į priekį, išlaikant pusiausvyrą. Svarbiausia šiuo atveju jokiu būdu nenulenkti apatinės nugaros dalies. Nugara turi būti lygi..

    Tai taip pat padeda kovoti su skausmu ir tokia mankšta kaip pusiau tiltas. Norėdami tai padaryti, turite atsigulti ant grindų, tada ištieskite rankas išilgai liemens, sulenkite kojas prie kelių. Po to pakelkite apatinę kūno dalį kuo aukščiau, stengdamiesi nenuplėšti pečių ašmenų nuo grindų. Pakartokite iki 30 kartų.

    Antras kompleksas

    Dr Bubnovskio adaptuojama gimnastika pradedantiesiems nėra vien raumenų mankšta. Tai kvėpavimo pratimai ir gimnastika nuotaikai pagerinti ir, be abejo, lengviausias būdas pagerinti savo sveikatą. Visi judesiai yra nepaprastai paprasti, tačiau norėdami gauti rezultatą, turite juos reguliariai atlikti..

    Svarbu atsiminti, kad šis gydymas atliekamas ne tablečių, tepalų ir kitų vaistų pagalba, o specialiai parinkto pratimų komplekto pagalba. Tokiu atveju pats pacientas turi dėti tam tikras pastangas, kad kartą ir visiems laikams atsikratytų savo negalavimų.

    Kitas šio metodo bruožas yra tas, kad kiekvienam, pradedančiam įsitraukti į šią sistemą, visi judesiai parenkami griežtai individualiai, todėl nereikia atlikti visų 100 pratimų, įtrauktų į kompleksą. Pakanka pasirinkti tik 10, tačiau tuo pat metu jie turėtų būti tikrai veiksmingi nuo šios ar tos ligos. Tai reiškia, kad be specialisto jūs tiesiog negalite išsiversti.

    Indikacijos

    Pagrindinėmis indikacijomis galima laikyti visas stuburo ir sąnarių ligas, nesvarbu, ar jos yra įgimtos, ar įgytos. Taip pat įtraukite:

    Tokiu atveju pirmą kartą geriausia mankštintis prižiūrint patyrusiam treneriui, nes netinkamas tam tikrų judesių atlikimas gali padaryti tik žalą, o ne naudą..

    Kontraindikacijos

    Nepaisant akivaizdaus paprastumo, visi adaptuojami gimnastikos pratimai turi ne tik indikacijas, bet ir kontraindikacijas, apie kurias turite žinoti. Jų negalima atlikti esant šioms patologijoms ir ligoms:

    1. Ankstyvasis pooperacinis laikotarpis.
    2. Ligamento plyšimas.
    3. Sausgyslės plyšimas.
    4. Visos onkologinės ligos.
    5. Priešinfarktinė būklė.
    6. Prieš insulto būklė.

    Šie kompleksai taip pat neturėtų būti atliekami, kai žmogus nėra tikras dėl gydymo sėkmės ir mano, kad tokia gimnastika negali jam padėti..

    Adaptyvioji gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems

    Pagrindinė šiuolaikinio žmogaus problema yra sėdimas gyvenimo būdas, dėl šios priežasties neteisingas krūvio paskirstymas stuburui dažnai sukelia nugaros ir sąnarių skausmus. Daugeliu atvejų tokių ligų nereikia gydyti vaistais, pakanka naudoti gydomąją gimnastiką.

    Pagrindinis šiuolaikinio žmogaus priešas yra sėdimas gyvenimo būdas, dėl to neteisingas krūvio paskirstymas stuburui dažnai sukelia nugaros ir sąnarių skausmus. Daugeliu atvejų tokių ligų nereikia gydyti vaistais, pakanka apsiginkluoti žiniomis apie kineziterapiją ir pritaikyti jas praktikoje. Sergejaus Bubnovskio adaptyvioji gimnastika yra medicinos kompleksas, kurį įsisavinti gali kiekvienas.

    Bubnovskio adaptyvioji gimnastika: principai, nurodymai, treniruočių programa

    • Kas yra Sergejus Bubnovskis?
    • Kam padės adaptyvi gimnastika Bubnovsky?
    • Bubnovskio pritaikomosios gimnastikos pranašumai pradedantiesiems
    • Taisyklės prieš atliekant adaptyviąją gimnastiką Bubnovsky
    • Pratimai namuose
    • Vaizdo pamokos apie Bubnovskio metodą
    • Tam, ko reikia pasiruošti?
    • Kontraindikacijos
    • Gimnastikos apžvalgos

    Kas yra Sergejus Bubnovskis?

    Bubnovskis Sergejus Michailovičius - metodo, pavadinto „Kineziterapija“, leidžiančio gydyti sunkiomis nugaros ir sąnarių ligomis sergančius žmones kineziterapijos pratimais, autorius. Jis yra medicinos mokslų daktaras. Būdamas avarijos auka, jis išstudijavo daug literatūros ir pastatė sau ant kojų. Tokio alternatyvaus gydymo metodikos esmė yra tablečių atmetimas. Svarbiausia yra fizinė terapija, padedanti panaudoti paties organizmo atsargas.

    Bubnovskis, vykdydamas praktinę veiklą, išgydė daugybę žmonių, neparašydamas vieno recepto. Pacientams svarbu suprasti, kad kaulai negali skaudėti, nes juose nėra nervų galūnių. Skausmas gali atsirasti tik raumenims, todėl Sergejus Michailovičius sukūrė specialius treniruoklius, kurie padeda tinkamai funkcionuoti ir atstatyti raumenis. Didelis pliusas yra tas, kad treniruokliai ir pats mankštos metodas yra visiškai saugūs sveikatai ir tinkami bet kokio amžiaus žmonėms.

    Kam padės adaptyvi gimnastika Bubnovsky?

    Adaptyvioji gimnastika yra skirta žmonėms, kurie pirmą kartą paprašė pagalbos, nori palengvinti skausmą ir reguliariai priprasti prie fizinio aktyvumo..

    Ši gimnastika yra specialiai skirta gydyti:

    • artrozė (sąnario deformacija, kuri riboja judrumą ir yra lėtinė liga);
    • osteoporozė (liga, susijusi su kalcio trūkumu, kurį sudaro padidėjęs kaulų trapumas);
    • tarpslankstelinė išvarža (raumenų ir kaulų liga, pagrįsta pluoštinio žiedo plyšimu);
    • skoliozė (slankstelių diskų kreivumas aplink ašį).

    Tokie pratimai tinka pagreitinti reabilitacijos laikotarpį po operacijų ir žmonėms, norintiems palengvinti skausmą paūmėjimo metu..

    Bubnovskio pritaikomosios gimnastikos pranašumai pradedantiesiems

    • Tinka visoms amžiaus grupėms. Yra sukurta daugybė metodų, atsižvelgiant į įvairaus amžiaus žmonių fiziologines savybes (kūdikiams, vaikams, pagyvenusiems žmonėms ir nėščioms moterims)..
    • Fizinio aktyvumo derinimas su kvėpavimo pratimais, taip pat su gydymu peršalimu.
    • Treniruotės metu sustiprinamas raumenų korsetas, kuris padeda pagerinti laikyseną ir palaikyti vidaus organus.

    Taisyklės prieš atliekant adaptyviąją gimnastiką Bubnovsky:

    • Nedarykite gimnastikos iškart po valgymo, nes vykdymo metu galite jausti sunkumą skrandyje ir sutrikdyti virškinimo traktą. Mirkykite 2 valandas nuo valgymo ir pradėkite mankštintis.
    • Prieš pradėdami gimnastiką - sušildykite raumenis. Atlikite lengvą treniruotę 5 minutes. Ištieskite raumenis po vieną, pradedant nuo kaklo, rankų, liemens, po to kojomis.
    • Kad raumenys mankštos metu galėtų valgyti deguonį, pabandykite stebėti savo kvėpavimą. Įkvėpkite ir iškvėpkite vienas kito atžvilgiu nei trumpiau, nei ilgiau.
    • Bubnovskio adaptuojamoji gimnastika atliekant pratimus apima geriamojo vandens kiekį.
    • Po pratimų atlikite vėsų dušą ir įtrinkite raumenis sausu vonios rankšluosčiu.
    • Atkurkite širdies ritmą ir kvėpavimą ir tik tada darykite kitus veiksmus..
    • Valgykite sveiką mitybą, nes tai prisideda prie geresnio raumenų atsistatymo. Valgykite daugiau baltyminių maisto produktų, kurie yra raumenų medžiaga..

    Pratimai namuose

    Kaip minėta aukščiau, pratyboms buvo sukurti specialūs treniruokliai, kuriuose įrengti medicinos centrai, pavadinti Bubnovskio vardu. Specialiai treniruojami žmonės stebi gimnastikos pratimų atlikimą, todėl gijimo procesas tampa saugus. Deja, ne kiekvienas asmuo, kuriam reikalinga pagalba, turi galimybę apsilankyti centre, todėl Sergejus Michailovičius sukūrė pratimus daryti namuose..

    Adaptyvioji nugaros gimnastika, pasak Bubnovskio:

    1 pratimas. Atsiklaupę, atsipalaiduokite delnus ant grindų ir įkvėpdami sulenkite nugarą apatinėje nugaros dalyje. Tada, iškvėpdami, sulenkite nugarą priešinga kryptimi. Pratimą atlikite 20 kartų.

    Indikacijos: osteoporozė.

    2 pratimas. Atsiklaupkite ant savo kelių, delnais remdamiesi į grindis. Ištieskite kairę koją atgal, švelniai atsisėsdami ant dešinės kojos, sulenktos keliu. Pakartokite tą patį, pakeisdami kojas. Atlikite 10 pakartojimų kiekvienai kojai. Indikacijos: ūmus nugaros skausmas.

    3 mankšta. Atsisėskite ant kelių ir ištieskite nugarą, nenušluodami nuo grindų, o pasilenkdami į priekį lygiagrečiai grindims. Pakartokite ištempimą 20 kartų.

    Indikacijos: tarpslankstelinė išvarža, skausmas.

    4 mankšta. Atsigulkite ant nugaros ir šiek tiek sulenkite kelius. Lėtai sulenkite krūtinėje link kelių. Padėkite rankas už galvos. Pakartokite pratimą 15 kartų.

    Indikacijos: stuburo skausmas.

    5 mankšta. Pradinė padėtis, kaip ir atliekant 4 pratimą. Iškvėpdami pakelkite dubens ir tuo pačiu kelius žemyn. Įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 15-20 kartų.

    Indikacijos: skauda stuburą.

    Daktaro Bubnovskio sąnarių adaptacinė gimnastika, daugelio pacientų nuomone, yra labai efektyvi sąnarių skausmams. Tai praktiškai labiausiai paplitusi liga. Gydytojų siūlomas gydymas daugiausia apima vaistus uždegimui malšinti. Išgėrus vaisto, būtina atkurti ir pagerinti kraujotaką.

    Bubnovskio adaptuojamoji sąnarinė gimnastika gali:

    • malšinti skausmą;
    • sumažinti tirpimą;
    • pagerinti kraujo apytaką audiniuose.

    Pratimai viršutinėms galūnėms:

    Pratimas 1. Sukamaisiais judesiais rankomis pirmiausia darykite pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Taip pat atlikite tą patį pratimą prie alkūnės sąnario. Pakartokite 20 kartų.

    Pratimas 2. Dešinę ranką uždėkite už nugaros iš viršaus, o kairę ranką už nugaros iš apačios. Jei įmanoma, sujunkite rankas į spyną. Jei jis neveikia, tiesiog nukreipkite rankas vienas į kitą. Atlikite pratimą 10 kartų, keisdami rankas.

    3 pratimas. Ištieskite rankas priešais save, prijunkite pirštus prie spynos ir pasukite pirštus toliau nuo savęs. Pakartokite pratimą 15 kartų. prie

    Pratimai apatinėms galūnėms:

    Pratimas 1. Atsigulkite ant nugaros ir įkvėpdami kelkite abi kojas statmenai grindims. Iškvėpdami nuleiskite vieną koją. Pakartokite 10 kartų.

    2 pratimas. Įkvėpdami atsistokite ant kojų pirštų, o iškvėpdami nusileiskite. Pakartokite 20 kartų.

    3 pratimas. Atsistokite tiesiai ir sulenkite vieną koją ant įkvėpimo, galbūt paliesdami krūtinės kelį. Iškvėpdami nuleiskite koją ant grindų. Pakartokite 10 kartų.

    Pratimas 4. Atlikite veiksmus vietoje, stengdamiesi stabiliai kvėpuoti.

    Vaizdo pamokos apie Bubnovskio metodą

    Sergejus Michailovičius sukūrė vaizdo pamokas, kurios aiškiai parodo pratimų teisingumą. Nepamirškite prieš tai atlikti apšilimo, kuris paruoš jūsų raumenis gimnastikai..

    Šiame vaizdo įraše rodoma ritminė gimnastika nuo nugaros skausmų. Pratimą galima pradėti lėtai..

    Šiame vaizdo įraše parodyta Bubnovskio meninė gimnastika. Vykdykite trenerio nurodymus ir stenkitės atlikti pratimus kiekvieną dieną.

    Tam, ko reikia pasiruošti?

    Programos pradžioje padidėjęs skausmas yra normalus. Po kiekvienos pamokos turėtumėte nušluostyti vėsiu vandeniu arba išsimaudyti. Tai padės atsikratyti patinimo ir raumenų skausmo..

    Kontraindikacijos

    Adaptyvioji sąnarinė gimnastika pagal Bubnovskio metodą turi keletą kontraindikacijų. Tai neturėtų atlikti žmonės, kenčiantys nuo raiščių ir sausgyslių plyšimo, lūžiai, po ankstyvojo pooperacinio laikotarpio, epilepsija, onkologija, sunkiomis širdies ir kraujo ligomis sergantys žmonės, psichikos sutrikimų turintys žmonės.

    Gimnastikos apžvalgos

    Žmonių atsiliepimai apie Bubnovskio adaptuojamą gimnastikos treniruotės programą pradedantiesiems dažniausiai yra teigiami, išskyrus tuos, kurie pratimus daro neteisingai. Remiantis apžvalgomis, pritaikytą Sergejaus Bubnovskgo gimnastiką yra gana lengva atlikti ir nesukelia diskomforto ilgalaikio atlikimo metu. Patobulinimai prasideda po kelių pamokų, jei pratimus vykdote sistemingai. Iš pradžių pablogėjimas atsiranda dėl to, kad raumenys nėra įpratę prie fizinio krūvio. Pakanka uždėti šaltą sausą tvarsliava arba išsimaudyti po mankštos, ir tai duos analgezinį poveikį. Reguliariai praktikuojantys žmonės pastebi, kad reabilitacija po traumų yra greitesnė, raumenys stiprėja. Galūnių tirpimo jausmas taip pat praeina, o traukuliai išnyksta. Pratimą profilaktikai taip pat gali atlikti žmonės, kurie nėra paveikti raumenų ir kaulų sistemos.

    Išvada

    Bubnovskio adaptuojamoji gimnastika yra viena garsiausių ir efektyviausių tarp kitų medicinos kompleksų. Pagrindiniai metodo pranašumai yra prieinamumas, lengvumas ir jo įgyvendinimas. Kontraindikacijos yra tik sunkios ligos, todėl pratimus gali atlikti visi be išimties bet kokio amžiaus ir lyties žmonės. Svarbiausia yra atsakyti į kompleksą atsakingai ir laikytis visų taisyklių prieš ir po gimnastikos pratimų, nepamirštant teisingo kvėpavimo, dėl kurio sumažėja indų ir širdies apkrova..

    P.S. Ir atsiminkite, tiesiog pakeisdami savo sąmonę - kartu mes keičiame pasaulį! © econet

    Ar tau patinka straipsnis? Parašykite savo nuomonę komentaruose.
    Prenumeruokite mūsų FB:

    Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems

    Pagrindinis pratimų rinkinys

    Gimnastika susideda iš kelių pratimų, skirtų skirtingoms kūno dalims, rinkinių.

    Pratimai viršutinei galūnei

    Gimnastikos metodikoje dirbdamas su viršutinių galūnių diržu, Bubnovskis naudojasi atsispaudimais nuo grindų.

    Naudodamiesi šiuo pratimu galite atkurti kraujotaką stuburo arterijose, atsikratyti galvos skausmo, vegetatyvinės-kraujagyslinės distonijos, apatinės nugaros dalies skausmo, nuovargio. Šis pratimas taip pat padeda sukurti pečių juostos raumenų masę..

    Būtina atkreipti dėmesį į pakartojimų skaičių ir pratimo atlikimo techniką.

    Pratimų atlikimo taisyklės:

    1. Žmogus guli ant grindų, rankos yra krūtinės lygyje, kai delnai žemai kūnu. Kojos ištiesintos, uždarytos. Neapvalindami nugaros, rankos ištiesintos.
    2. Žvelgiant į priekį. Įkvėpdami jie sulenkia rankas ir nuleidžia liemenį. Tada jie smarkiai iškvepia ir ištiesina rankas, pakelia liemenį. Nepakankamai treniruoti žmonės pradiniame mokymo etape šį pratimą atlieka lengva forma, daugiausiai dėmesio skirdami keliams..
    3. Negalite atlikti pratimo sulenkta nugara ar galva nusilenkus, nes gali skaudėti galvą. Idealus pratimo variantas yra išlaikyti kūną vienoje plokštumoje pakeliant ir nuleidžiant. Turite atlikti nuo penkių iki dešimties pakartojimų iš eilės.
    4. Po to jie sėdi ant kelių remdamiesi ant kulnų ir tris kartus atlieka valymo kvėpavimo pratimą. Išsipildymas: įkvėpus rankos pakeliamos vertikaliai aukštyn ir keliamos keliais. Atlikdami aštrų iškvėpimą, rankas nuleiskite žemyn ir atsisėskite ant kulnų.

    Pilvo mankšta

    Šis pratimas pagerina tulžies pūslės darbą, žarnyno judrumą, normalizuoja gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos stuburo kraujotaką..

    Kaip atlikti pratimą:

    Žmogus guli ant nugaros kojomis, šiek tiek sulenktomis ant kelių. Rankos tęsiasi už galvos, pečiai prispausti prie ausų

    Smakras prispaustas prie krūtinės.

    Svarbu nekreipti galvos. Galva fiksuota stuburo atžvilgiu

    Kvėpuodami, pečių ašmenys rankomis nuplėšiami nuo grindų.
    Visi judesiai atliekami maksimalia amplitude. Maksimaliame taške esant maksimaliai įtampai atliekamas staigus iškvėpimas ir suspaudžiamas skrandis. Tai prisideda prie gilaus pilvo raumenų susitraukimo ir atpalaidavimo..

    Atlikite pratimą laiku - pusę minutės arba pakartojimų skaičiui - nuo 5 iki 10. Šį pratimą rekomenduojama atlikti tuščiu skrandžiu..

    Po šio pratimo nebūtina atlikti valomojo kvėpavimo, nes kai jis atliekamas, krūtinės raumenys yra gana gerai įsitraukę.

    Pratimai nugaros ir šlaunies raumenims

    Žmogus guli ant pilvo, alkūnės šiek tiek sulenktos, rankos ištiestos išilgai kūno. Delnai yra apatinės nugaros lygyje ir remiasi į grindis. Galva žvelgia į priekį.

    Iškvėpdami jie daro 20 sūpuoklių viena koja, paskui kita. Tada jie tuo pačiu metu pakelia dvi kojas. Laikykite kojas tiesiai

    Kartojimų skaičių riboja galimybės.
    Svarbu užtikrinti, kad šlaunys būtų nuplėšta nuo grindų, o ne tik sulenkti koją kelio sąnario srityje.

    Metodikos autorius siūlo atlikti pratimus pagal šią schemą: atsispaudimai - pirmadienį, trečiadienį - treniruotis ties pilvo raumenimis, trečiadienį - pratimai šlaunies ir nugaros srityje..

    Norėdami ištirti praktinę meninės gimnastikos naudojimo patirtį, Bubnovskis siūlo pasižiūrėti vaizdo klipą.

    Kaklo pratimai

    Gimnastika dr. Bubnovskiui ant kaklo: pratimų rinkinys

    Dr Bubnovsky sugebėjo integruoti efektyviausias pasaulyje sveikimo technikas į vieną kompleksą ir sukūrė unikalų gimnastikos metodą.

    Kokios problemos gali kilti atliekant pratimus

    Osteochondrozės, artrozės gydymas pagal Bubnovskį ar kitos ligos padeda natūraliai atkurti pažeistų kūno struktūrų funkciją. Pagrindinės problemos, su kuriomis susiduria pacientai pasveikimo metu, yra:

    • Tinginystė.
    • Skausmas treniruočių metu, kuris išlieka natūralia kūno reakcija į apkrovą esant patologijai. Svarbiausia, kad ji neturėtų būti per stipri.
    • Vietinės edemos atsiradimas esant per dideliam krūviui.

    Pratimų terapija ankilozuojančiam spondilitui, osteochondrozei reabilitacijos metu po traumų ir lūžių, kurią siūlo gydytojas Bubnovskis - paprastas, fiziologinis ir veiksmingas žmogaus sveikatos stabilizavimo metodas. Tinkamai parinkus pratimų kompleksą, galima atkurti beveik prarastą atskirų raumenų ir kaulų sistemos funkcijų funkciją, kurią įrodo tūkstančiai pasveikusių pacientų..

    Kas yra Sergejus Bubnovskis?

    Bubnovskis Sergejus Michailovičius - metodo, pavadinto „Kineziterapija“, leidžiančio gydyti sunkiomis nugaros ir sąnarių ligomis sergančius žmones kineziterapijos pratimais, autorius. Jis yra medicinos mokslų daktaras. Būdamas avarijos auka, jis išstudijavo daug literatūros ir pastatė sau ant kojų..

    Tokio alternatyvaus gydymo metodikos esmė yra tablečių atmetimas. Svarbiausia yra kineziterapijos pratimai, kurie padeda išnaudoti paties organizmo atsargas. Bubnovskis, vykdydamas visą savo praktinę veiklą, išgydė daugybę žmonių, neišrašydamas vieno recepto.

    Pacientams svarbu suprasti, kad kaulai negali skaudėti, nes juose nėra nervų galūnių. Skausmas gali atsirasti tik raumenims, todėl Sergejus Michailovičius sukūrė specialius treniruoklius, kurie padeda tinkamai funkcionuoti ir atstatyti raumenis.

    Didelis pliusas yra tas, kad treniruokliai ir pats mankštos metodas yra visiškai saugūs sveikatai ir tinkami bet kokio amžiaus žmonėms.

    Kontraindikacijos

    Nepaisant ryškaus gydomojo poveikio, Bubnovsky gimnastika turi svarbių kontraindikacijų vartoti:

    1. Onkologinių patologijų vystymasis. Šioje būsenoje bet koks fizinis aktyvumas atneš tik žalą, o ne laukiamą naudą.
    2. Sunkūs širdies sutrikimai, neseniai įvykęs širdies priepuolis.
    3. Insultas, po kurio žmogus dar neturėjo laiko pasveikti.
    4. Dėl sausgyslės plyšimo mankšta bus neįmanoma.
    5. Neseniai atlikta sunki operacija. Iki visiško žaizdų atsigavimo ir gijimo momento negalima mankštintis su gimnastika..
    6. Susilpnėjęs imunitetas.


    Be autoriaus pratimų, naudojami ir tradiciniai LFK metodai..

    Šie pratimai turi būti atliekami atsargiai ir tik gavus gydytojo leidimą šiomis sąlygomis:

    • paciento senatvė;
    • kraujagyslių ligos buvimas;
    • diabetas;
    • polinkis į kraujavimą;
    • odos ligos paūmėjimo laikotarpiu;
    • ūminių kvėpavimo takų ligų laikotarpis;
    • tuberkuliozė;
    • astma.

    Taisyklės prieš atliekant adaptyviąją gimnastiką Bubnovsky:

    1. Nedarykite gimnastikos iškart po valgymo, nes vykdymo metu galite jausti sunkumą skrandyje ir sutrikdyti virškinimo traktą. Mirkykite 2 valandas nuo valgymo ir pradėkite mankštintis.
    2. Prieš pradėdami gimnastiką - sušildykite raumenis. Atlikite lengvą treniruotę 5 minutes. Ištieskite raumenis po vieną, pradedant nuo kaklo, rankų, liemens, po to kojomis.
    3. Kad raumenys mankštos metu galėtų valgyti deguonį, pabandykite stebėti savo kvėpavimą. Įkvėpkite ir iškvėpkite vienas kito atžvilgiu nei trumpiau, nei ilgiau.
    4. Bubnovskio adaptuojamoji gimnastika atliekant pratimus apima geriamojo vandens kiekį.
    5. Po pratimų atlikite vėsų dušą ir įtrinkite raumenis sausu vonios rankšluosčiu.
    6. Atkurkite širdies ritmą ir kvėpavimą ir tik tada darykite kitus veiksmus..
    7. Valgykite sveiką mitybą, nes tai prisideda prie geresnio raumenų atsistatymo. Valgykite daugiau baltyminių maisto produktų, kurie yra raumenų medžiaga..

    Adaptyvioji gimnastika pradedantiesiems

    Pradedančiajam, nusprendusiam pradėti gydytis sąnarius Bubnovskio sistema, autorius sukūrė adaptyvią gimnastiką pradedantiesiems, kad nepasiruošęs žmogus galėtų priprasti prie streso..

    Pratimų rinkinys pradedantiesiems:

    1. Pirmas pratimas. Vyras sėdi ant kulnų, atsipalaiduoja ir kvėpuoja. Įkvėpimo metu atliekami sukamaisiais rankų judesiais. Iškvėpimas atliekamas sėdint ant kulnų. Pakartokite pratimą 20 kartų.
    2. Antrasis pratimas yra kvėpavimas. Delnai dedami ant skrandžio ir iškvepiant per sandariai suspaustas lūpas sukuria garsą „PF!“. Pakartokite 20 kartų.
    3. Trečias pratimas. Vyras guli ant nugaros sulenktais keliais ir rankomis, sulenktomis už galvos. Iškvėpdami jie nubėga nuo grindų, įkvėpdami jie grįžta į pradinę padėtį. Pakartokite 20 kartų.
    4. Ketvirtasis pratimas. Žmogus guli pradinėje padėtyje sulenktais keliais ir rankomis už galvos. Iškvėpdami jie pakelia dubens, tuo pačiu paspausdami kelius. Pakartokite 20 kartų.
    5. Penktas pratimas. Pradinė padėtis nugaroje. Jie pakelia kūną ir kojas, bandydami uždaryti kelius ir alkūnes. Visa tai atliekama iškvėpimo metu. Pakartokite 20 kartų.
    6. Šeštoji mankšta. Gulėdamas dešinėje pusėje, dešine ranka atsiremk į grindis ir prisitrauk kelius prie krūtinės. Pakartokite 20 kartų iš abiejų pusių..

    Visada būtina laikytis kvėpavimo režimo ir sklandžiai atlikti pratimus. Tokiu atveju jūsų treniruotės bus veiksmingos ir neskausmingos..

    Baigimo klases rekomenduojama atlikti atliekant vandens procedūras, tokias kaip kontrastinis dušas su privalomu šalto komponento galu; pirtis pilant vandenį ant akmenų, kad padidėtų prakaitavimas, pasibaigus panardinimui į šalto vandens baseiną arba nuplaunant šaltu dušu.

    Trumpalaikiai šalti kroviniai tonizuoja kraujagysles ir pagerina širdies, smegenų, kepenų ir inkstų veiklą.

    Vaizdo įraše kursas tiems, kuriems kol kas sunku atlikti pagrindinius pratimus.

    Skausmo malšinimo pratimai stuburui

    Bubnovskio gimnastikos kompleksą sudaro kelios pratimų grupės. Pirmąjį iš jų - anesteziją sudaro:

    1. Pirmasis pratimas - atsipalaiduoti ir sulenkti nugarą. Atlikdami šį pratimą, jie atsiklaupia ir palieka delnus ant grindų. Tada jie lėtai sulenkia nugarą, iškvėpdami, lenkdami lenkiasi. Pratimas atliekamas be staigių judesių, sklandžiai. Rekomenduojama atlikti pratimą 20 kartų viename rinkinyje.
    2. Antrasis pratimas yra raumenų tempimas. Kai tai atliekama, jie atsiduria keturkojuose, ištiesia dešinę koją atgal ir sėdi ant kairės pėdos. Atsižvelgiant į jo galimybes, kairioji koja traukiama į priekį, nuleidžiama žemyn. Pratimą reikia atlikti 20 kartų ant kiekvienos kojos. Geriau atlikti pratimą nesigrumdami, sklandžiai įveikdami skausmą.
    3. Trečiasis pratimas yra šlaitai. Vyras stovi ant keturgalvių ir stengiasi ištiesti kūną kiek įmanoma į priekį, nesulenkdamas apatinės nugaros, išlaikydamas pusiausvyrą..
    4. Ketvirtasis pratimas - nugaros raumenų tempimas. Kai tai atliekama, jie pirmiausia atsiduria keturkojuose, po to sulenkiami taip: įkvėpdami sulenkite rankas alkūnės sąnariuose ir pakreipkite kūną prie grindų; iškvėpdami rankos išsitiesia ir tuo pačiu sėdi ant kulnų. Šioje padėtyje nugaros raumenys pradeda temptis. Pakartokite pratimą iki šešių kartų.
    5. Penktasis pratimas skirtas spaudai. Atlikite tai gulėdami ant nugaros. Keliai sulenkti, rankos pasisukusios už galvos. Iškvėpdamas kūnas pakeliamas tol, kol alkūnės liečia kelius. Atlikite pratimą, kol pajusite lengvą deginimo pojūtį raumenyse. Tada krūvis pamažu didinamas, įveikiant šiuos pojūčius. Norint, kad pratimas būtų geriausias, pratimo metu po apatine nugaros dalimi įdedamas kompresas su ledu.
    6. Šeštoji mankšta yra „Pusinis tiltas“. Atlikite tai gulėdami ant nugaros. Rankos dedamos išilgai liemens. Iškvėpdamas dubens keliamas kuo aukščiau. Jie sudaro pusę tilto. Įkvėpus dubens yra nuleistas. Atlikite pratimą iki 30 pakartojimų.

    Siūlome žiūrėti mokomąjį vaizdo įrašą tema, kaip Bubnovskio bendra gimnastika yra atliekama medicininiais tikslais.

    Sergejaus Bubnovskio adaptyvi gimnastika pradedantiesiems

    Autoriaus gydomasis dr. Bubnovsky metodas greitai išpopuliarėjo, nes jo efektyvumą įrodė dešimtys tūkstančių jį išbandžiusių žmonių. Bubnovskio adaptuojamoji gimnastika yra specialus pratimų rinkinys, skirtas pagerinti sąnarių ir stuburo judrumą, atkurti atsargines kūno jėgas. Metodika remiasi kineziterapija, apimančia įvairių rūšių terapijos derinimą judesių pagalba. Gydytojas rinkosi pratimus, kurie kovoja su fiziniu neveiklumu ir ligomis, atsirandančiomis dėl to. Pagal Bubnovskio metodą raumenų ir kaulų ligos gydomos paprasta gimnastika, kuri visų pirma apima treniruotes MTB jėgos treniruokliu, kurį sukūrė metodo autorius..

    Bubnovskio adaptuojamoji gimnastika pradedantiesiems: pratimai

    Bubnovskio gimnastika yra gana paprasta ir skirta pašalinti skausmą bei kitus nepatogius simptomus.

    Pagrindiniai komplekso pratimai yra šie:

    • Reikia atsipalaiduoti ir sulenkti nugarą. Stovėdami keturkojais, iškvėpkite, sulenkite nugarą, o tada įkvėpdami sulenkite. Pratimus reikia kartoti iki 20 kartų.
    • Kitas pratimas skirtas raumenims ištempti. Stovėdami ant keturkojų, turite maksimaliai ištiesti vieną koją atgal, o sėdėti ant kitos. Pakartokite 20 kartų.
    • Stovėdami ant keturkojų darykite pakreipimus, tempdami kūną į priekį, tačiau venkite stiprių deformacijų apatinėje nugaros dalyje. Išlaikykite pusiausvyrą.
    • Kitas pratimas skirtas nugaros raumenims ištempti. Stovėdami ant keturkojų įkvėpkite ir sulenkite alkūnes, o iškvėpdami ištieskite rankas ir atsisėskite ant kulnų..
    • Šis pratimas padeda treniruoti pilvo raumenis. Reikia gulėti ant nugaros, laikyti rankas už galvos, sulenkti kelius. Dabar stenkitės kiek įmanoma paliesti kelius alkūnėmis.
    • Turite gulėti ant nugaros, ištiesti rankas ir pakelti dubens nuo grindų, tarsi atlikdami pus tiltelį.

    Šis pratimų rinkinys veiksmingai padeda pašalinti nugaros skausmus. Jis taip pat dažnai naudojamas prevencijai..

    Be to, pradedantiesiems, norintiems pasiruošti tolesniam krūviui, naudingi šie pratimai, kurie padeda išgydyti ir išvengti sąnarių ligų:

    • Jums reikia atsipalaiduoti sėdint ant kulnų. Įkvėpkite, pakelkite ir rankomis sukite apskritimą. Iškvėpkite ir atsisėskite ant kulnų. Pratimą rekomenduojama pakartoti 20 kartų.
    • Rankos yra ant skrandžio. Stipriai suspauskite lūpas ir iškvėpdami pabandykite įkvėpti jų garsą „PF“. Reikia atlikti ir 20 pakartojimų.
    • Reikia gulėti ant nugaros, sulenkti kelius ir laikyti rankas už galvos. Atsikvėpkite, pakilkite nuo grindų ir grįžkite į pradinę padėtį iškvėpdami. Pratimą atlikite 20 kartų.
    • Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir ankstesniame pratime. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite rankas už galvos. Iškvėpkite keldami dubens ir keldami kelius. Pakartokite 20 kartų.
    • Kūno padėtis panaši į ankstesnį pratimą. Dėmesys iškvėpimui. Pakelkite kojas liemens link ir pabandykite sulenkti alkūnes bei kelius. Pakartokite 20 kartų.
    • Reikia gulėti ant vienos pusės ir ilsėtis ant rankos. Patraukite kelius prie krūtinės. Atlikite 20 pakartojimų dešinėn, tada kairėn..

    Pradiniame parengiamosios gimnastikos programos etape galite patirti raumenų skausmą. Norėdami su jais susidoroti, galite išsimaudyti vėsioje vonioje arba nuvalyti kūną ar sąnarį vėsiu vandeniu. Tai padės išvengti edemos atsiradimo dėl raumenų aktyvavimo po ilgalaikio fizinio aktyvumo trūkumo..

    Tokios gimnastikos veiksmingumas patvirtinamas visame pasaulyje. Reguliariai atlikite tai ir netrukus pastebėsite akivaizdžių patobulinimų. Peržiūrėkite mokomuosius vaizdo įrašus apie Bubnovskio adaptuojamą gimnastiką pradedantiesiems, kad padėtumėte suprasti teisingą mankštos techniką..

    Stuburo gydymo principai pagal Bubnovskio sistemą

    Dr Bubnovsky atliko daugybę tyrimų neurologijos ir ortopedijos srityse, kurie leido jam sukurti unikalius terapinius treniruoklius daugiafunkciniam naudojimui. Jie buvo pagrindu rengiant pratimus, kurie padeda atkurti raumenų tonusą ir palengvinti ūminio skausmo priepuolius. Metodas neturi kontraindikacijų, yra visiškai saugus ir tinkamas vaikams ir pagyvenusiems žmonėms.

    Stuburo ligų gydymo principas yra judėjimas. Nenaudodami vaistų tūkstančiai pacientų galėjo grįžti į visavertį gyvenimą. Garsaus gydytojo pratimų rinkinys daugiau nei 20 metų buvo plačiai naudojamas reabilitacijos programoje pacientams, turintiems raumenų ir kaulų sistemos problemų..

    Bubnovskis taip pat sukūrė miofascialinės diagnozės metodą, atskleisdamas daugybę paslėptų patologijų, pašalindamas klaidingas diagnozes, taip pat leisdamas aptikti problemines vietas paciento kūne ir nustatyti skausmo šaltinį.

    Viena iš sąnarių ligų priežasčių yra fizinis neveiklumas. Bubnovskio adaptuojamoji gimnastika padeda atsikratyti jos. Pratimų rinkinys yra visiškai saugus pacientams, o tinkamai atlikęs jis leidžia atkurti sąnario judrumą, suaktyvinti giliuosius raumenis ir atkurti bendrą kūno tonusą..

    Iš pradžių gydytojas išbandė savo mokslo pažangą. Ir tik po to, kai visiškai įrodė jų saugumą ir efektyvumą, jis pradėjo kreiptis į kitus žmones. Šiuo metu visame pasaulyje yra daugiau nei 100 reabilitacijos centrų, kuriuose pradedantiesiems taikoma adaptyvi gimnastika..

    Norint teisingai nustatyti paciento diagnozę, išsiaiškinti skausmo pobūdį ir jo priežastį, nustatoma diagnozė. Po to, atsižvelgiant į egzamino rezultatus, sudaromas individualus gimnastikos kursas. Norint veiksmingai gydyti sąnarių ir nugaros patologijas, turi būti laikomasi šių sąlygų:

    • Kontraindikacijų svarstymas. Pratimų rinkinys apima gana didelį fizinį krūvį. Ir nepaisant to, kad treniruokliai ir elementai yra visiškai saugūs, reikia atsižvelgti į daugybę kontraindikacijų: padidėjusią kūno temperatūrą, onkologinių navikų buvimą. Prieš pradėdami pamokas, būtinai pasitarkite su gydytoju.
    • Psichologinis paciento požiūris. Bubnovskio mokymo kursas pradedantiesiems yra gana sunkus, tačiau labai efektyvus. Pacientas turėtų rimtai dirbti sunkų darbą. Treniruotės apima ne tik tinkamus pratimus, bet ir kvėpavimo pratimus, kuriuos pacientas turės išmokti. Norint maksimaliai padidinti gydymo poveikį, būtina visiškai laikytis reabilitacijos režimo.
    • Ilgų užsiėmimų nuotaika. Bubnovskio gimnastika nesuteikia akimirksnio efekto. Norint pasiekti rezultatą, reikia kruopštaus ir ilgo darbo. Paciento kūnas turi būti pertvarkytas į kitokį ritmą, atsigauti ir atsigauti. Sistemingas mokymas, režimo laikymasis ir kantrybė suteikia nuostabių rezultatų. Pirmieji pasisekimai bus pastebimi po 12 pamokų.

    Kinezioterapijos privalumai ir trūkumai

    Nepaisant Bubnovskio technikos populiarumo ir efektyvumo, kompleksas turi keletą trūkumų:

    1. Griežtas režimas ir aiškios rekomendacijos gali gąsdinti pradedančiuosius. Gydymas turėtų būti sistemingas ir visiškai kontroliuojamas gydytojo. Bet kokie režimo pažeidimai gali sumažinti technikos efektyvumą..
    2. Greito rezultato nebuvimas taip pat gali neigiamai paveikti pacientų nuotaiką. Kūno adaptacija vyksta palaipsniui, apkrovos yra griežtai fiksuotos, todėl naudojant šią techniką neįmanoma pasiekti greito efekto. Pacientai turi būti kantrūs.

    Pagrindiniai Bubnovskio technikos privalumai:

    • universalumas;
    • naudojimo sauga;
    • tinka visoms amžiaus kategorijoms;
    • rimtų stuburo ligų vystymosi prevencija;
    • gydantis poveikis visam organizmui.

    Dr Bubnovskio sukurti gimnastikos pratimai yra veiksmingi ir naudingi bet kuriam asmeniui. Naudodamiesi reguliariais užsiėmimais galite visiškai atsikratyti skausmo, rasti gerą nuotaiką ir gerą savijautą..

    Bubnovskio gimnastika su osteochondroze

    Ši dažna liga sukelia bėdų daugybei žmonių. Dažnai jo paūmėjimą lydi stiprus skausmas. Pratimų kompleksai, sukurti S.М. Bubnovsky, leidžia atsikratyti osteochondrozės simptomų, taip pat prisideda prie raumenų audinio funkcijų atkūrimo, kraujotakos ir motorinių funkcijų normalizavimo.

    Pratimai gimdos kaklelio osteochondrozei

    Esant kaklo stuburo osteochondrozei, pratimai turėtų būti skirti stuburo slankstelių mobilumui atstatyti.

    Geriausi pratimai yra šie:

    1. Ištieskite kaklą į priekį, pakeldami smakrą. Aprašę lanko smakrą aukštyn ir į dešinę, pasiekite juos prie peties. Atlikite tą patį veiksmą kairėje.
    2. Pakreipkite ausį į petį, maksimaliai pakeldami smakrą. Užrakinkite padėtį. Lėtai atlikite panašų judesį į kitą petį.
    3. Imituokite puolančios žąsies judėjimą: nuleiskite smakrą prie krūtinės ir pakelkite į priekį išilgai lanko. Tuo pat metu ištieskite kaklą į priekį. Grįžus į IP galvą nereikėtų mesti atgal. Jei paaiškėja, tada judesyje galite naudoti viršutinę šlaunies dalį.
    4. Perkelkite smakrą iki krūtinės. Tada švelniai pakelkite jį išilgai lanko, sukdami galvą į dešinę pusę. Pažvelkite į lubas ir viršutiniame lanke grąžinkite galvą į tiesią padėtį. Atlikite tuos pačius kairiojo judesio judesius.
    5. Galvą pasukite vertikalioje padėtyje. Posūkiai atliekami sklandžiai, visa amplitudė. Kraštutinėje padėtyje užfiksuokite galvą 1-1 sek.
    6. Padėkite ranką ant priešingo peties ir pakelkite dilbį lygiagrečiai grindims. Uždėkite smakrą ant jo ir stumkite į kaukolės pagrindinės zonos raumenų įtampos pojūtį. Paspauskite 4-5 sekundes, tada darykite viską priešinga kryptimi.
    7. Pakelkite abi rankas į viršų, atitraukite atgal. Smakras pirmyn ir aukštyn, ištieskite kaklą į priekį.
    8. Norėdami išlyginti peiliukus, paskleiskite rankas: vieną į viršų ir į šoną, antrą - žemyn ir į šoną. Grįžkite į pradinę padėtį ir darykite viską keisdami rankų padėtį vertikaliai.

    Veiksmingiausi ir nekenksmingiausi pratimai iš metodo S.M. Bubnovskis. Daugelis moterų savarankiškai stengiasi pridėti jėgos pratimus. Šiuo atžvilgiu būtina patarti: nenaudokite jėgos ir mankštos pratimų, skirtų gimdos kaklelio osteochondrozei gydyti, be gydytojo paskyrimo..

    Krūtinės ląstos osteochondrozė

    Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozė yra daug rečiau nei kitos stuburo ligos. Priežastis - pakankamai galingo raumenų korseto buvimas ir ribotas skyriaus mobilumas. Tačiau jos klastingumas slypi sudėtingoje diagnozėje: simptomai yra labai panašūs į kitų organų ligas.

    Kaip namų darbus nuo šios ligos galima pasiūlyti šiuos pratimus:

    1. Pakelkite pečius į viršų, užfiksuokite 10 sąskaita - grįžkite į IP.
    2. Ištiesinkite pečių ašmenis, suskaičiuokite iki 10, tada maksimaliai padidinkite pečius priekyje, tarsi sulankstydami per pusę.
    3. Mažas rankų pasukimas: pirštų galiukai - ant pečių. Alkūnės apibūdina maksimaliai įmanomus apskritimus. Keturi skaičiavimai pasukti į priekį, keturi - atvirkščiai. Kartojama kiekviena kryptimi - mažiausiai dešimt.
    4. „Katės“ pozoje sulenkite nugarą. Užrakinkite keletą sekundžių. Po to atsipalaiduokite, pakartokite.
    5. Sėdėdami ant kėdės tiesia nugara, uždarykite rankas į priekį į pilį. 5 kartus pasukite viršutinę kūno dalį įvairiomis kryptimis.

    Pagrindiniai Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodo principai

    Kineziterapija, kurios įkūrėjas yra S.M. Bubnovsky, yra unikalus metodas, kai fiziniai pratimai naudojami kaip reabilitacinio gydymo ir daugelio ligų prevencijos pagrindas. Jos pagrindiniu principu galima laikyti nuolatinį judesį, neatsižvelgiant į būklės sunkumą.

    Be to, šie gydymo principai grindžiami:

    • Prieinama ir suprantama teorinė bazė.
    • Visapusiškas visų esamų pratimų terapijos metodų taikymas.
    • Paciento motyvacija kovoti už pasveikimą.
    • Sisteminis būtinų kompleksų ir individualių pratimų kaitaliojimas ir kartojimas.
    • Naudojimasis individualių užduočių sistema.
    • Reikiamų treniruoklių naudojimas.
    • Psichoterapijos ir meditacijos elementų įtraukimas į gydymo sistemą.

    Adaptyvioji gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems

    Jei pacientas neturi patirties naudoti stuburo Bubnovskio gimnastiką, pradedantiesiems rekomenduojama įsisavinti adaptacinį pratimų terapijos kursą to paties autoriaus pradedantiesiems. Ši gimnastika palaipsniui pripras prie kūno prie fizinių pratimų poreikio, o kaulai ir sąnariai bus paruošti tolesniam gydymui. Šis kompleksas gali būti sėkmingai naudojamas kaip rytinė mankšta.

    Apytikslis adaptuojamos gimnastikos kompleksas Bubnovskis:

    • pirmas pasirengimo fiziniams pratimams žingsnis yra tinkamas kvėpavimas;
    • sėdėkite ant kulnų, mankštinkitės kvėpuodami krūtine, pilvu ir išmokite garsiai kvėpuoti „PAF“;
    • nekeisdami pradinės padėties, įkvėpkite skrandį, o išskėstomis rankomis atlikite sukamaisiais judesiais pirmyn ir atgal;
    • pakeiskite pradinę padėtį nuo sėslaus į gulintįjį, užsekite rankas į spyną ir paguldykite po galva, kojos yra lygios, ant iškvėpimo, kojas kelkite ne aukštai spaudimo jėga, įkvėpus - grįžkite į pradinę padėtį;
    • pradinė padėtis išlieka ta pati, tik sulenkite kojas keliais ir padėkite ant grindų, ant iškvėpimo, pakelkite dubens, ant įkvėpkite - nuleiskite;
    • pradinė padėtis yra ta pati, ant iškvėpimo nuo grindų nuplėškite kelio sąnariuose sulenktas kojas ir pabandykite jas sujungti su alkūnėmis;
    • gulėti ant šono, kojos, sulenktos keliuose, pakaitomis traukia į skrandį, pirmiausia 20 kartų kairėje pusėje, po to 20 kartų dešinėje pusėje.

    Kiekvieną Bubnovskio gimnastikos pratimą dr. S. Bubnovsky pats rekomenduoja atlikti 20 kartų. Pirmosiose pamokose galite šiek tiek sumažinti pakartojimų skaičių, tačiau reikia stengtis dėl 20.

    Autorius dar kartą įrodė, kad bet kokio amžiaus pacientams judėjimas yra sveiko ir aktyvaus gyvenimo pagrindas. Jo siūlomas pratimų rinkinys yra gana paprastas ir prieinamas atlikti net namuose.

    Kaip rodo praktika ir apžvalgos pacientams, besinaudojantiems tokio tipo gimnastika, pratimų efektyvumas yra labai didelis. Po savaitės reguliaraus mankštos, sąnarių ar nugaros skausmo naktį praktiškai nėra, o atliekant fizinį krūvį galiu tik šiek tiek priminti. O po mėnesio reguliarių treniruočių pacientas net pamiršta apie diagnozę.

    Reguliariai atlikdami stuburo pratimus, ilgą laiką skausmą kenčiantys pacientai galėjo visiškai atsisakyti gerti skausmą malšinančių vaistų, nešioti tvarsliava ir priešuždegiminius vaistus. Pats kūnas suaktyvino gynybos mechanizmus, kurie atnaujino paveiktų sąnarių darbą.

    Bubnovskio technikos ypatybės

    Gydant pacientą gimnastikos pratimais pradedantiesiems, jo būklė taisoma, kol prarastos funkcijos visiškai atsistato. Šios gimnastikos ypatybės ir skirtumai yra tai, kad žmogus aktyviai naudojasi jo gydymu. Be darbo su specialiais treniruokliais, kurie turi unikalių atkuriamųjų savybių, taip pat naudojamos ir pagalbinės priemonės tamburino metodu, tokios kaip:

    • krioterapija (gydymas veikiant šalčiui);
    • hidrotermoterapija (pirties terapija ir hidromasažas);
    • speciali dieta;
    • gimnastika nenaudojant treniruoklių.

    Pagrindiniai gydytojo postulatai

    Anot Bubnovskio, fizinio aktyvumo draudimas net ir pacientams, sergantiems sunkiomis raumenų ir kaulų sistemos ligomis, yra neteisingas požiūris į gydymą, nes yra ir teisingi, ir neteisingi judesiai. Be to, šiame komplekse nėra fizinės veiklos įprasta šio žodžio prasme. Yra vietinių poveikių, kurie atkuria normalų kūno būklę, pirmiausia mozaikos cikle ir po to atstatant visą kūną.

    Kitas šio gydytojo postulatas yra tas, kad reikia gydyti ne ligą, o patį pacientą, nes žmogaus kūnas yra vienas mechanizmas, kuriame viskas yra tarpusavyje susiję. Kultūringas žmogus yra ne tik aukšto dvasingumo ir išsilavinimo, bet ir fiziškai tvarkingas. Todėl kiekvienas, laikantis save kultūringu, turėtų būti fiziškai sveikas, moraliai švarus ir protiškai išsivystęs..

    Terapinio įkrovimo principai

    Bubnovskio gydomosios gimnastikos principas pradedantiesiems yra išmokti valdyti savo kūną padedant, tuo pačiu koreguojant kvėpavimą. Judesiai yra atstatomi, o ne treniruojami pagal savo pobūdį, todėl reikėtų suprasti, kad vykdant treniruočių programą pasireikš tam tikras raumenų skausmas. Tačiau jie nepraneša apie pablogėjimą, tai gali reikšti tik paūmėjimą, susijusį su raumenų funkcija..

    Žmonėms, kurie naudojasi gimnastikos mankšta sąnariams, pasak Bubnovskio, pradedantiesiems, greičiausiai, iškart nebus suteiktas parterio krūvis, todėl galite tai daryti dalimis, kasdien skirdami 5–10 minučių, tuo tarpu skausmas nėra kontraindikacija šios programos įgyvendinimui. Reikia nepamiršti, kad skausmas yra tam tikros kūno vietos disfunkcijos signalas. Nedidelis skausmas pasireikš pačioje pradžioje, bet pamažu jie atslūgs. Vėlesnės vandens procedūros jūsų kūną normalizuos.

    Kaip pradėti

    Jei jums reikalinga gydomoji gimnastika, bet jūs labiau mėgstate tai daryti namuose, pradedantiesiems tinka adaptyvi gimnastika. Tai padės priprasti prie naujų krovinių. Negalima šokti ryte, kad pradėtum daryti pratimus. Dr Bubnovsky rekomenduoja neskubėti. Gulite lovoje, darykite paprastus pratimus, padėkite kūnui atsibusti.

    Pratimų rinkinys po miego

    1. Įjunkite nugarą, ištieskite rankas išilgai kūno ir šiek tiek paskleiskite kojas. Ištraukite didelius kojų pirštus nuo savęs ir link savęs.
    2. Toje pačioje padėtyje sumažinkite ir ištieskite kojas, nykščiais bandydami paliesti lovą.
    3. Sukite sukamais žingsniais pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
    4. Suspauskite kojų pirštus taip, lyg su savimi griebtumėtės obuolio. Tada atlenkite pirštus ir paspauskite juos kiek įmanoma sunkiau.
    5. Patraukite kulnus prie sėdmenų, pastumdami kojas virš lovos. Tada ištieskite kojas.
    6. Šiek tiek sulenkite kelius. Pakaitomis ant kiekvienos kojos stipriai traukite pirštus link savęs, kol dubens pradės judėti.
    7. Sulenkite keliais ir šiek tiek paskleiskite kojas, delnus žemyn padėkite į šonus. Pakaitomis pakelkite kelius į vidų, bandydami paliesti lovą vidine šlaunies dalimi.
    8. Tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, nustatomi hemorojus, kuriems yra įtrūkimas tiesiojoje žarnoje arba dubens organų prolapsas. Būtina sulenkti kojas, prispausti kojas viena prie kitos. Įkvėpdami pakelkite sėdmenis, juos suspausdami. Iškvėpdami, nuleiskite, atsipalaiduokite.
    9. Nuleisk kojas, ištiesk rankas. Sulenkę vieną koją, apkabink ją rankomis ir pabandyk prispausti kelį prie krūtinės. Nugara kils, bet laisvoji koja turėtų gulėti ant lovos. Geriausias rezultatas yra, jei smakrą galite pasiekti keliu..
    10. Lengvas ir efektyvus pratimas pilvo raumenims stiprinti: sulenkite kojas, prispauskite kojas prie lovos ir sulenkite rankas ant pilvo. Kvėpuodami išpūstame skrandį, ant iškvėpimo atsitraukiame.

    Šie pratimai turi būti pakartoti penkiolika ar dvidešimt kartų. Jie prieinami net nepasiruošusiam asmeniui..