Bubnovsky - pratimų rinkinys stuburui namuose

  • Artrozė

Sąnarių ir nugaros skausmai yra dažnas reiškinys įvairioms gyventojų grupėms ir amžiams. Ir to priežastys gali būti visiškai skirtingos - neurologinės, ortopedinės, reumatologinės, vertebrologinės.

Įvadas

Svarbu žinoti! Gydytojai, šokiruoti: „Veiksminga ir prieinama priemonė nuo sąnarių skausmo.“ Skaitykite daugiau.

Nepakanka vartoti vien nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, jie gali tik palengvinti uždegimą ir malšinti skausmą, o tokiais atvejais tradiciškai naudojami metodai po kurio laiko vėl grąžins nerimą keliančius simptomus. Norint išvengti judesių standumo, atsirasti uždegimas ir skausmas, būtina stuburo gimnastika.

Daugiau nei vienos kartos gydytojai yra galvoję, kokie specifiniai stuburo pratimai yra būtini, kad būtų išvengta gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens stuburo bei sąnarių ligų ir būtų išvengta jų pasikartojimo. Kokie metodai naudojami pacientų būklei palengvinti. Dr. M. M. šiuo klausimu pavyko. Bubnovskis, kuris sukūrė pratimų, skirtų pagerinti sąnarius ir skirtingas stuburo dalis, rinkinį, kurį galima savarankiškai atlikti namuose.

Pasak daktaro Bubnovskio, pratimai stuburui gali išspręsti daugelį sąnarių ir visų stuburo dalies dalių nechirurginio metodo. Pasitelkę tokius paprastus metodus, kuriuos kiekvienas iš mūsų gana gebame, galime ilgam pamiršti, kokie yra skausmai ir skaudantys sąnariai, šaudyti ir traukti skausmus apatinėje nugaros dalyje, suteikiančioje koją ir kitas vietas..

Komponentiniai S. Bubnovskio metodai.

Gydytojo technika remiasi trim pagrindiniais postulatais:

  • Kvėpavimo pratimai;
  • Tinkama mityba ir gausus gėrimas;
  • Vandens procedūros;

Būtent šie trys komponentai, atlikti kartu, leidžia greitai ir neskausmingai pasiekti sėkmės.

Kvėpavimo pratimai, tinkama mityba, gausios gėrimo ir vandens procedūros turėtų būti sveikų sąnarių ir nugaros gyvenime kiekvieną dieną, o ne vienas turėtų pakeisti ar atstumti kitą. Pagrindinis principas yra nuoseklumas ir nuoseklumas.

Gydytojo metodų esmė ir gydomosios gimnastikos dorybės

Pratimų rinkinys yra suprojektuotas atsižvelgiant į sąnarių ir stuburo slankstelių amžių ir anatominius ypatumus. Ja siekiama vienodo krūvio visoms stuburo dalims, naudingai paveikiant raumenis, raiščius, slankstelius ir sąnarius. Tai terapinė stuburo gimnastika, užtikrinanti kraujo tekėjimą į sąnarių raumenis ir audinius, suteikianti jiems elastingumo, lankstumo, judrumo ir tonuso. Pratimų rinkinys, skirtas laipsniškam raumenų apkrovimui.

Bubnovskio gydomosios gimnastikos privalumai:

  1. Atsižvelgiant į visas žmogaus kūno savybes.
  2. Vienoda raumenų, sąnarių, slankstelių ir raiščių apkrova.
  3. Tiekia maistines medžiagas, deguonį raumenims ir audiniams.
  4. Pagerinti medžiagų apykaitos procesus audiniuose ir raumenyse.
  5. Suteikia energijos, energingumo ir geros nuotaikos.
  6. Padidėjęs sąnarių, raumenų, slankstelių mobilumas, elastingumas, tonusas ir išvaizda.
  7. Pratimus galite atlikti patys namuose..

Bubnovskio pratimų kompleksas

Net „apleistas“ sąnarių problemas galima išgydyti namuose! Tik nepamirškite jį patepti kartą per dieną..

Visas Bubnovskio pratimų kompleksas yra sukurtas palaipsniui didinant pratimų sudėtingumą, tolygiai paskirstant apkrovą visoms stuburo dalims..

Pagrindinis medicininės gimnastikos dėmesys:

  • Nugaros atsipalaidavimas ir arkavimas;
  • Rankų ir kojų raumenų tempimas;
  • Stuburo slankstelių, pilvo raumenų tempimas;
  • Sėdmenų pakėlimas;
  • Pėdų treniruotės.

Pasirengimo gimnastikai taisyklės

Pasirengimas gimnastikai atliekamas pagal šias taisykles:

  1. Visas pratimų kompleksas turėtų būti atliekamas kasdien, tačiau su sąlyga, kad nėra negalavimo.
  2. Gimnastika stuburui atliekama tuščiu skrandžiu, po valgio turėtų praeiti mažiausiai 2 valandos.
  3. Prieš pradėdami gimnastiką, turite sušilti, kad sušildytumėte raumenis, tam galite naudoti rankas, kojas, kelius ir kt..
  4. Treniruotės pabaigoje pageidautina vėsus dušas ir pusvalandžio poilsis.
  5. Ir tik po to galite pradėti pagrindines klases, valgyti.
  6. Treniruotės metu išgerkite kuo daugiau skysčių..
  7. Teisinga, tai yra, giliai ir ramiai kvėpuoti.

Bubnovskio pratimų aprašymas

Apsvarstykite keletą dr. Bubnovskio pratimų:

  • Pratimai stuburui. Norėdami atpalaiduoti nugaros raumenis ir slankstelius, turite atsistoti ant keturių kojų, remdamiesi 4 taškais į paviršių (keliai ir delnai) ir kiek įmanoma atsipalaiduoti, kaip sakoma „sag“..
  • Likus tokiai pačiai padėčiai, iškvėpkite kuo daugiau oro iš plaučių ir sulenkite krūtinės ląstos stuburą lanku į viršų, atsigulkite neįkvėpdami, šioje pozicijoje 10 sekundžių atsipalaiduokite ir po poros sekundžių pakartokite pratimą. Toks pratimas atliekamas, jei reikia gydyti kaklo ir krūtinės ląstos osteochondrozę..
  • Būdami toje pačioje padėtyje, atsisėskite ant dešinės kojos, stumdami kairę nugarą. Ištieskite raumenis, patraukdami kairę koją atgal, o dešinę - į priekį. Šlaunies raumenų skausmas yra ženklas, kad viskas daroma teisingai. Toks pratimas atliekamas, jei reikia gydyti nervų šaknis (chondrozę) ir palengvinti raumenų spazmą.
  • Nekeisdami pradinės kūno padėties, traukite liemenį į priekį, aplenkdami nugarą, palaikykite kuo ilgiau.
  • Pratimai pilvo raumenims. Gulėdami ant nugaros, laikykite rankas už galvos. Šioje padėtyje prispauskite smakrą prie krūtinės srities ir pakelkite kaukolę kuo aukščiau nuo grindų, pakartokite, kol spaudimo srityje bus skausmas ir įtampa..
  • Pratimai sėdmenims. Gulėdami ant nugaros, ištiestas rankas padėkite po sėdmenimis, delnais žemyn. Šioje padėtyje nuplėškite dubens skyrių nuo grindų iki didžiausio įmanomo aukščio. Atlikite bent 25 kartus. Tada užimkite pradinę padėtį ir pailsėkite.
  • Pratimai kojoms. Nugarinėje padėtyje įkvėpdami pirmiausia pakelkite kairę koją, tada - dešinę, tada iškvėpdami nuleiskite ją žemyn. Šis pratimas tinka tiems, kuriems reikalingas kojų sąnarių gydymas (artrozė, reumatas, artritas).
  • Atsistokite su kojinėmis ant padidinto paviršiaus ir numeskite kulnus į grindis, laikykite prie rankų ir „atsitraukite“ kojinėmis aukštyn ir žemyn. Pratimai gerai papildo mažų pėdų sąnarių gydymą vaistais.
  • Žingsniai vietoje padeda gerai sušildyti raumenis, pagerinti audinių aprūpinimą krauju, tuo tarpu keliai turi būti pakeliami kuo aukštesnė link pačios bambos..
  • Nekeisdami pradinės kūno padėties, alkūnės sulenktos, įkvėpkite ir nuleiskite liemenį ant grindų. Iškvėpdami, judėdami kulnais, ištiesime rankas. Toks pratimas atliekamas, jei reikalingas osteochondrozės, stuburo spondilozės, tarpslankstelinių išvaržų gydymas..

išvados

Taigi dr. S.M. Bubnovskis ir jo sukurta technika sąnarių ir stuburo gydymui atsižvelgė į šiuos dalykus:

  1. Trys pagrindiniai komponentai (pratimai, tinkama mityba, gausiai geriant paprastą vandenį ir kvėpuojant) pagerina nugaros ir sąnarių ligų medicininį gydymą..
  2. Gydytojas sukūrė pratimų rinkinį, kad kiekviena stuburo dalis būtų įtraukta į jų įgyvendinimą: gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens..
  3. Gydytojo metodai yra pagrįsti laipsniškai didinant krūtinę krūtinės ląstos, gimdos kaklelio ir juosmens sritims, raumenų patempimui ir slankstelių tempimui..
  4. Atlikdami pratimus namuose, jie tampa patogūs ir prieinami kiekvienam..
  5. Gydymas, papildytas gydytojo Bubnovskio pratimais, tampa spartesnis ir sėkmingesnis..
  6. Metodams nereikia papildomos įrangos.

Rekomendacijos ir patarimai

  • Nugaros ir sąnarių skausmų gydymas neturėtų būti vien tik pratimai; trys gimnastikos komponentai ir paties gydytojo Bubnovskio metodika negarantuoja ligos gydymo, todėl būtina prižiūrėti gydantį gydytoją ir skirti jo skiriamus vaistus..
  • Nesijaudinkite, jei kineziterapeuto metodai sukelia skausmą raumenų ir sąnarių srityje, o tai reiškia, kad jūs darote viską teisingai.
  • Kiekvieną dieną padidinkite įkrovos ir įkrovimo laiką..
  • Ryte ar vakare daryti gimnastiką nusprendžiate jūs patys. Sprendimo priėmimas priklauso nuo to, kada pasirodys laisvas laikas. Tačiau daugelis fizinio lavinimo mokytojų mano, kad pratimus atlikti verta, kai žmogus jaučiasi linksmas ir pakelia energiją. Tokį laikrodį lemia žmogaus biologiniai ritmai ir tai, ar pelėda yra žmogus, ar „ankstyvas paukštis“.

S. M. Bubnovskio metodas yra revoliucinis daugelio raumenų ir kaulų sistemos problemų sprendimas, kurio dėka jie palengvina žmogaus skausmą ir kančias tokiomis ligomis ir reiškiniais kaip:

  1. Bet kurio stuburo osteochondrozė.
  2. Tarpslankstelinė juosmens išvarža.
  3. Stuburo spondilozė (bet kuri jos dalis).
  4. Sąnarių artrozė, gonartrozė.
  5. Peties, kulkšnies, plaštakos sausgyslių uždegimas..
  6. Dislokacijos (lūžiai) ir atsigavimo laikotarpis po jų.
  7. Sąnario implantacija.

Tie, kurie nuolatos praktikuoja S. M. Bubnovskio pratimus, pastebi, kad jie pradėjo jaustis daug geriau, o judesių skausmas ir sustingimas išnyko. Šiandien, brangūs skaitytojai, pasidalinkite pratimais komentaruose, kurie padėjo pagerinti stuburą..

Kaip atlikti gydytojo Bubnovskio pratimus su apatinės nugaros dalies skausmais namuose

Nugara ir stuburas gali sirgti vykstant degeneraciniams procesams, neuralginėms ligoms ir kitoms patologijoms. Daugeliu atvejų yra skiriamas kompleksinis gydymas, kuris apima fizioterapiją. Daugybė apžvalgų įrodė Bubnovskio gimnastikos efektyvumą.

Bubnovskio metodo ypatybės, indikacijos ir kontraindikacijos

Garsaus daktaro Bubnovskio pratimų nauda palyginti su kitais gydymo metodais:

  • Nereikia vartoti vaistų, nes kineziterapija yra judesių gydymo priemonė. Šiuo atžvilgiu nėra šalutinių sisteminio ir vietinio pobūdžio simptomų.
  • Apmokestinimui atlikti nereikia specialių treniruoklių, lankomų sanatorijų-kurortų įstaigose, nes pratimus galima atlikti namuose.
  • Pašalinti poreikį kreiptis į chirurginę intervenciją, jei terapiniai pratimai buvo pradėti atlikti pirminiame pirminės ligos vystymosi etape.
  • Galimybė paruošti kūną, ypač paveiktą stuburą, prieš chirurginį gydymą. Pavyzdžiui, jei reikia pakeisti sąnarį implantu.
  • Trūksta su amžiumi susijusių pratimų terapijos apribojimų.
  • Gebėjimas palengvinti lėtinį skausmą, sumažinti jo pasikartojimo riziką, taip pat išgydyti gretutines ligas.

Judesio terapija padeda pagerinti nuotaiką, atkurti medžiagų apykaitos procesus, sustiprinti apsaugines kūno funkcijas, pagerinti miegą.

Pašalinus skausmą, ateityje rekomenduojama pasirūpinti diskomforto prevencija. Šiuo tikslu atlikite pratimų rinkinį, kurio tikslas:

  • dekompresija - stuburo ištiesimas; gimnastika padeda pašalinti įtampą iš nugaros smegenų nervų galūnių;
  • atkurti stuburo motorinę funkciją - jei kolona turi normalų lankstumą, tai sumažina ligų išsivystymo riziką ir dėl to skausmo atsiradimą;
  • sustiprinti nugaros raumeninį korsetą, kuris palaiko slankstelius natūralioje anatominėje padėtyje; tai padeda nugarai lengviau nešti didesnius krovinius.

Tokioms patologijoms rekomenduojama atlikti pratimų rinkinį:

  • stuburo, įskaitant jo sąnarius, lėtinės formos ligos - juosmens ar lumbosakralio osteochondrozė, osteoporozė, disko išvarža ir išsikišimas, artrozė ir kt.;
  • potrauminio ar pooperacinio pobūdžio komplikacijos - sustingimas ir kt.; taip pat po protezavimo;
  • laikysenos sutrikimai - lordozė, kifozė, skoliozė;
  • sumažėjusi nugaros raumenų jėga;
  • sėdmeninio nervo uždegimas ir procesų ligos.

Nepaisant to, kad Bubnovskio gimnastika gimdos juosmeniui yra laikoma veiksminga daugeliui ligų, elgesys yra kontraindikuotinas, suskirstytas į 2 grupes:

  1. Absoliutus. Į šią grupę įeina onkologiniai procesai, vykstantys kūne, priešinfarktas ir prieš insultas, vidinis kraujavimas, tromboflebitas..
  2. Giminaitis. Pašalinę apatinius nugaros skausmus namuose, dr. Bubnovskio pratimai gali būti atliekami pašalinus ribojančius veiksnius. Tai apima infekcinės ir psichinės etiologijos ligas, gerybinius navikus vidaus organuose, sunkias lėtinės eigos plaučių patologijas, išemiją, sutrikusią širdies veiklą. Neįmanoma atlikti gydymo Bubnovsky metodu sergant širdies, inkstų, kepenų nepakankamumu, ūminiu diabetu.

Kai kuriais atvejais leidžiama daryti pratimus pacientui, kuriam yra būdingos kontraindikacijos, jei galima nauda viršija galimą žalą sveikatai..

Gimnastika pradedantiesiems

Pratimai skausmui nugaroje ir apatinėje nugaros dalyje pagal Bubnovskio metodą pradedantiesiems yra rytiniai pratimai. Šiuo metodu skausmą galite gydyti bet kokio amžiaus žmonėms, įskaitant pagyvenusius žmones.

Paprastai, net nesant nugaros diskomforto, visiems rekomenduojama atlikti lengvus pratimus ryte po pabudimo. Tai leidžia padidinti bendrą kūno tonusą, nukreipti jį į aktyvų darbą dienos metu.

Pagal Bubnovskio metodą pradedančiųjų skausmą galite palengvinti atlikdami šiuos pratimus:

  1. Pradinė padėtis - stovėjimas ant keturkojų. Palenkite nugarą žemyn, o po to - pakaitomis. Judėjimas žemyn atliekamas įkvėpus, aukštyn - iškvepiant. Pakartokite pratimą 15-20 kartų.
  2. Pradinė padėtis - stovėjimas ant keturkojų. Ištieskite vieną koją atgal, bandydami išlikti tokioje padėtyje 5 sekundes, pakeisdami galūnę. Kartokite pratimą kiekvienai kojai 15-20 kartų.

Jei gimnastikos metu yra ūmus apatinės nugaros ar kitos kūno dalies skausmas, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytumėte priežastį ir ištaisytumėte gydymo kursą..

Gimnastika pažengusiems

Dr Bubnovsky sistema, skirta žmonėms, kurie vadovaujasi sportišku gyvenimo būdu ir yra susipažinę su šia technika, apima specialių prietaisų naudojimą treniruotėse. Vienas iš jų yra plėtiklis. Tokie pratimai gali užkirsti kelią diskomfortui ateityje stiprinant nugaros ir stuburo raumenų korsetą..

Šiuo metodu atsikratyti nugaros skausmų būtina tik gydančio gydytojo patarimais ir patarimais, nes yra daug kontraindikacijų naudoti pleistrą..

Galite atlikti šiuos pratimus:

  1. Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros, galva prieš sieną, rankos ištiestos atgal. Iškvėpdami suimkite fiksuoto plėtiklio rankenas, grįždami į pradinę padėtį, lėtai kelkite galūnes pirmyn ir atgal, kol pasieksite krūtinės sritį..
  2. Pradinė padėtis - sėdėjimas ant grindų. Paimkite plėstuvą rankomis, atlikite potraukį skrandžiui. Alkūnės turi būti prispaustos prie kūno.
  3. Pradinė padėtis - stovint. Paimkite priešais save pritvirtintą plėtiklį, padarykite nugarą atgal, nesulenkdami galūnių alkūnės sąnariuose.

Kiekvienas pratimas pakartojamas mažiausiai 10 kartų.

Kaip sustiprinti nugaros raumenis

Šie pratimai turi analgezinį poveikį ir yra laikomi veiksmingais stiprinant nugaros raumenų korsetą, įskaitant apatinę nugaros dalį:

  1. Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros, kojos sulenktos kelio sąnariuose. Rankomis suimkite kelius, įtempkite skrandį, atlikite keletą tempimų pirmyn ir atgal. Nugarą rekomenduojama laikyti puslankiu. Pratimas stiprina nugaros ir viso stuburo raumenis. Bėgimo laikas - 30 sekundžių.
  2. Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros, kojos sulenktos kelio sąnariuose. Rankos griebia už kojų, bando pastumti nugarą, patiria pasipriešinimą. Trukmė - iki 2 minučių.
  3. Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros kojomis prie sienos. Nuleiskite apatines galūnes prie sienos, ištempkite išilgai. Ištieskite rankas virš galvos, bandydami atsitraukti. Kelias sekundes palaikykite prie didžiausios įtampos. Trukmė - iki 2 minučių.
  4. Pradinė padėtis - gulint ant nugaros, sulenkite vieną koją kelio sąnaryje. Suimkite sulenktą galūnę rankomis, bandydami kaktą pasiekti keliu. Kelias sekundes palaikykite maksimaliame taške. Vykdymo trukmė - iki 2 minučių. Atlikęs tą patį pratimą su kita koja.

Norint parinkti efektyviausius pratimus, kuriais siekiama palengvinti juosmens srities skausmą, rekomenduojama kreiptis į gydytoją. Kai kurie iš aukščiau išvardytų judesių gali būti draudžiami vienam ar kitam pacientui. Specialistas parodys, kaip teisingai atlikti gimnastiką, nustatys optimalų kursą, atsižvelgiant į kontraindikacijas.

Kaip pagerinti krūties osteochondrozės būklę? Bubnovskio pratimai

Sergejus Michailovičius Bubnovskis - gydytojas, kuris po sunkios avarijos atsistojo ant kojų. Jis yra kineziterapijos technikos, kurios esmė - judesių gydymas, kūrėjas. Rusijos Federacijos teritorijoje ir už jos ribų yra daugybė Bubnovskio medicinos įstaigų.

Kineziterapijos vaidmuo

Gydytojo parengtoje mankštos technikoje vienu metu dalyvauja kelių rūšių apkrovos: įtampa ir įtampa su kintamais susitraukimais, kurie gerai treniruoja raumenis. Būtent šis terapinių pratimų kompleksas, pasak Bubnovskio, pagerins sveikatos būklę ir sustiprins raumenis, palaikančius slankstelius..

Veiksmingesnį treniruočių rezultatą galima gauti atliekant pratimus specializuotuose centruose, tačiau gydytojas sukūrė specialią techniką, kurią galima atlikti namuose be papildomos įrangos. Pratimų terapija atliekama su įmanomu krūviu bet kuriuo paros metu, tačiau rekomenduojama vengti treniruotės prieš miegą..

Kineziterapijos technikos esmė

Pagrindinė krūtinės ląstos osteochondrozės priežastis yra nepakankamas raumenų sistemos funkcionavimas. Jei raumenys dirba blogai ir mažai, tada slankstelis negauna reikiamo maisto medžiagų kiekio ir dėl to audiniai atrofuojasi..

Būtina pagerinti sveikatos būklę pasitelkiant kompleksinį gydymą, kuris parenkamas individualiai. Vaistų vartojimas tik malšina skausmą, uždegimą ar patinimą, tačiau nepildo skysčių tarpslanksteliniuose diskuose.

Sistemingas gydytojo paskirtas gydymas po daugybės tyrimų gali sustiprinti kūną ir atstatyti slankstelius. Pasak Bubnovskio, terapinius pratimus gali naudoti visi, nepriklausomai nuo amžiaus, veiklos tipo, skausmo pobūdžio, lokalizacijos ir ligos stadijos..

Pratimų terapija atliekama savarankiškai namuose arba specialiuose daugiafunkciuose treniruokliuose, sukurtuose pagal Bubnovskio metodą. Šis metodas padės jums tikslingai paskirstyti apkrovą konkrečiai raumenų sričiai, pašalinti skausmą ir mėšlungį, taip pat palengvinti patinimą..

Metodo pranašumai ir trūkumai

Kaip ir dauguma gydymo sistemų, Bubnovskio metodas turi savo privalumų ir trūkumų..

Pliusai apima:

  • krūtų osteochondrozės pratimai yra universalūs, nes yra veiksmingi ne tik gydant ligą, bet ir atsigaunant po operacijos ar susižeidus;
  • Atlikti pratimų terapiją pagal Bubnovskį galima naudoti kaip osteochondrozės profilaktiką;
  • tokia gimnastika gali palengvinti nemalonius simptomus ir išgydyti pačią ligą nenaudojant vaistų;
  • amžiaus ir lyties apribojimų nebuvimas;
  • padidėjęs kūno tonusas;
  • pagerėjo medžiagų apykaita;
  • padidėjusi nuotaika po fizinio lavinimo;
  • ilga terapinio poveikio trukmė ir diagnozės atkryčių pašalinimas;
  • medicininė gimnastika padidina apsaugines kūno funkcijas, sustiprina raumenis ir pašalina perteklinį svorį.

Ekspertai neatskleidė Bubnovskio gydymo metodo trūkumų, svarbiausia yra tai, kad turite laikytis treniruočių grafiko, nepraleisti užsiėmimų, griežtai laikytis visų gydytojo rekomendacijų.

Efektyvumas

Fizinė osteochondrozės terapija sulėtina jos vystymąsi, atkuria funkcijas, kurios buvo sutrikusios dėl ligos, ir yra efektyvi bet kurioje ligos stadijoje.

Osteochondrozės pratybų terapija turi keletą pranašumų, todėl ji naudojama labai populiariai, ypač stuburo treniruotes būtina atlikti ūminėje stadijoje ir kaip profilaktiką..

Ekspertai sako, kad reguliarus mankštinimasis gali jus išgelbėti nuo stuburo problemų. Svarbiausia nepamiršti atlikti pratimų, kurių trukmė yra iki 20 minučių per dieną.

Čia rasite daugiau informacijos apie mankštos terapijos naudą krūtinės ląstos stuburo osteochondrozei..

Pratimų terapijos indikacijos

Gydomoji gimnastika su osteochondroze yra būtina bet kuriame ligos vystymosi etape, nes ji atpalaiduoja raumenis, padidina jų tonusą ir palengvina skausmą..

Tarp pratimų terapijos indikacijų gydytojai pažymi:

  • nugaros skausmas;
  • judėjimo sutrikimas;
  • judesių ribojimas juosmens srityje ar kakle;
  • prevencinės priemonės;
  • skausmo atsiradimas judant.

Esant šioms indikacijoms, žmogus turi būti atsargus, nes organizme atsiranda tam tikrų pokyčių, kurių eigos bet kuriuo atveju negalima pradėti..

Bubnovskio pratimai yra puikus pasirinkimas norint pašalinti pradinės ligos stadijos simptomus, kurie sustiprins raumenų korsetą ir palengvins žmogaus savijautą. Norėdami tai padaryti, turite būti susipažinę su visų pratimų atlikimo technika ir laikytis tik jos.

Kontraindikacijos ir galimos komplikacijos

Nepaisant daugybės gydymo metodo, pasak Bubnovskio, pranašumų, verta žinoti kontraindikacijas, kai reikėtų atsisakyti fizinės terapijos:

  • po operacijos;
  • su raiščių ir sausgyslių plyšimais;
  • onkologinės ligos;
  • insulto ar širdies priepuolio rizika.

Pagrindinės treniruočių taisyklės

Norint atlikti krūtinės ląstos osteochondrozės fizioterapinius pratimus, reikia laikytis tam tikrų taisyklių, kurios nulems treniruočių kokybę ir jų saugumą.

Taikant mankštos terapiją, verta žinoti, kad gimnastika turėtų pagerinti savijautą, o jei ją atliekant pastebimas priešingas poveikis ir kūno būklė per 7 dienas nepagerėja, tuomet reikėtų pasitarti su gydytoju ir peržiūrėti treniruotę..

Nuo ko pradėti?

  1. Mankštą draudžiama atlikti ūminės fazės metu, remisijos metu rekomenduojama treniruotis.
  2. Iš pradžių pratimai atliekami be papildomo svorio, tačiau po kelių savaičių, kai kūnas pripranta prie apkrovų, galite naudoti specialias lazdas, svėrimo medžiagas, dantenas..
  3. Požiūrių skaičius pamažu didėja. Pirmai treniruotei užteks 5–7 pakartojimų, vėliau padidink iki 12.

Kaip tai padaryti teisingai?

Kineziterapija nėra aktyvus sportas, todėl visi pratimai atliekami lėtai, be staigių judesių. Užsiėmimų metu turite stebėti savijautą. Jei jis smarkiai pablogėjo, tuomet reikia labai sumažinti pratimų intensyvumą ir neįtraukti tų, kurie provokuoja pablogėjimą. Tokiu atveju nerekomenduojama treniruotis..

Gydytojo atliktų pratimų apžvalga

Bubnovskis sukūrė didelį individualių pratimų kompleksą. Jie gali būti atliekami namuose, darbe ar sporto salėje su instruktoriumi, su įranga ar be jos ir esant skirtingoms ligos stadijoms..

Lengvas įkrovimas

Pradinė visų pratimų padėtis - stovėjimas, kojų pečių plotis vienas nuo kito:

  1. Galva lėtai nusileiskite žemyn ir būkite tokioje padėtyje mažiausiai 2 minutes. Statinė mankšta gerai šildo gimdos kaklelio ir krūtinės slankstelių raumenis..
  2. Įkiškite rankas į pilį ir padėkite jai už galvos. Sulenkite nugarą ir atsistokite 4–7 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite iki 5 kartų.
  3. Padėkite delnus ant liemens šonų, sklandžiai padarykite polinkius į skirtingas puses. Pakartokite 8-10 kartų iš abiejų pusių.

Čia galite sužinoti apie mokesčių už krūtinės ląstos stuburo ligas naudą, taip pat žiūrėti osteochondrozės pratimus..

Darbe

Daugelį pratimų galima atlikti tiek namuose, tiek darbe. Kai kurie iš jų:

  1. Sėdi ant kėdės ar taburetės. Laikykite nugarą tiesiai. Po to, kai švelniai atsilenk, stenkis kiek įmanoma mesti galvą atgal. Pakartokite 6-8 kartus.
  2. Sėdėdami ant kėdės, padėkite rankas tarp kelių. Neįtikėtinai paeiliui pakreipkite į skirtingas puses.
  3. Pradinė padėtis: stovint, kojos 30–40 cm pločio., Giliai įkvėpdami, sulenkite nugarą. Nesulaikykite kvėpavimo, atlikite pratimus lėtai. Pakartokite 10-12 kartų.

Remisijos metu

Kai pacientas neturi rimtų stuburo problemų, galite atlikti šį pratimų rinkinį:

  1. Pradinė padėtis: stovint, kojos 30–40 cm pločio. Ištieskite ranką į viršų ir pakreipkite į kairę, pakartokite su kita puse. Pratimas atliekamas kelis kartus 10 kartų iš kiekvienos pusės.
  2. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas keliais. Įkiškite rankas į pilį ir padėkite už galvos. Palieskite dešiniojo kelio kairę alkūnę, pakartokite su kita puse. Darykite tai sklandžiai, be trūkčiojimo.
  3. Atsiklaupkite, delnai ant grindų. Įkvėpdami pakelkite galvą, sulenkite nugarą, o iškvėpdami - suapvalinkite nugarą, nuleiskite žemyn.

Norėdami pagerinti kvėpavimą

Kvėpavimo gimnastika apima šiuos pratimus:

  1. Sėdėkite ant kėdės, užsekite rankas į spyną ir padėkite už galvos. Įkvėpkite ir įtempkite krūtinės ir pilvo raumenis. Iškvėpdami pakreipkite į šonus.
  2. Sėdėdami ant kėdės, giliai įkvėpkite ir pakreipkite galvą atgal, o iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

Su fitball

Osteochondrozei gydyti būtina atlikti mankštos terapiją, kurią sudaro pratimai su fitball:

  1. Atsigulkite ant savo krūtinės, atsigulkite prie sienos kojomis, sulenkite rankas, padėkite delnus ant rutulio ir alkūnes atspauskite. Įkvėpdami pakelkite galvą, kaklą ir krūtinę, o iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 8 kartus.
  2. Užimkite tą pačią pradinę padėtį. Švelniai pasukite galvą į šoną, bandydami pamatyti savo kojas. Pakartokite 4 kartus.
  3. Atsigulkite ant fitball, ištieskite vieną ranką į priekį, kitą atgal. Iškvėpdami keiskite rankų padėtį. Pakartokite 15 kartų.
  4. Atsigulkite ant fitball pilvo, nuleiskite galūnes ir atsipalaiduokite. Būkite tokioje padėtyje 30–40 sekundžių. Po grupavimo ir pakartokite pratimą.

Su lazda ir horizontalia juosta

Norėdami pašalinti krūties osteochondrozės pasikartojimą, turite nuolat atlikti pratimus naudodamiesi papildoma įranga:

  1. Atsistokite tiesiai, padėkite delnus ant šonų. Atlikite lygius lenkimus į priekį ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 12-15 kartų.
  2. Paimkite lazdą ir uždėkite ją ant pečių, padėkite delnus lazdos galuose. Kiekvieną 10 kartų pasukite įvairiomis kryptimis.
  3. Lipkite į švedišką sieną ir pakabinkite ant rankų. Būkite šioje pozicijoje kuo ilgiau. Lėtai kriskite ant grindų.

Esant ūminei stadijai

  1. Atsigulkite ant grindų, ištieskite rankas aukštyn ir atsipalaiduokite. Švelniai patraukite smakrą prie krūtinės, pakeldami rankas į viršų. Pakartokite 5-8 kartus.
  2. Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas išilgai liemens. Įkvėpdami patraukite pečių ašmenis, iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Po kiekvieno pratimo pailsėkite 10–15 sekundžių. Pakartokite 10-12 kartų.
  3. Atsigulkite ant šono ir šiek tiek sulenkite koją prie kelio. Šioje padėtyje lėtai pakelkite kojas. Pakartokite 6-8 kartus iš abiejų pusių.

Gydymo namuose kompleksai

Visi aukščiau išvardyti terapiniai krūtų osteochondrozės pratimų kompleksai puikiai tinka krauti namuose. Juos galima papildyti šiais paprastais pratimais:

  1. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Tuo pačiu metu pakelkite pečius aukštyn ir žemyn..
  2. Kelkis tiesiai. Nekeisdami laikysenos, pečiais į priekį, suapvalinkite nugarą, o tada ištiesinkite krūtinę, bandydami uždaryti pečių ašmenis.
  3. Atsistokite tiesiai, rankos užfiksuotos spynoje, pastatykite už nugaros ir pasukite, kad sulenktumėte.

Prevencija

Visi aukščiau išvardinti „Bubnovsky“ treniruočių kompleksai puikiai tinka atlikti kaip prevencinę priemonę. Tačiau juos galima papildyti arba pakeisti baseinu ar joga.

Baseinas

Apsilankymas baseine palankiai veikia ne tik stuburo būklę, bet ir bendrą organizmo sveikatą.

Verta laikytis šių specialistų rekomendacijų:

  • pramoginis plaukimas turėtų būti vykdomas prižiūrint instruktoriui;
  • pratimai atliekami ne anksčiau kaip per pusvalandį po valgymo;
  • prieš įeinant į vandenį, turite šiek tiek sušilti;
  • neleiskite jam būti šaltam, nes tai sumažins terapinį poveikį;
  • laikas, praleistas baseine, neturėtų viršyti 30 minučių;
  • pasibaigus sveikatingumo baseinui, turite nusiprausti po dušu ir išgerti šiltos arbatos.

Jau seniai įrodyta, kad joga gali išgydyti ir užkirsti kelią daugeliui ligų. Šios asanos yra veiksmingos kovojant su krūties osteochondroze:

  1. Ašmenų sumaišymas. Užlipkite ant keturgalvio, stuburas turi būti visiškai tiesus, skrandis sulenktas. 5–7 sekundes išlyginkite pečių ašmenis, atsipalaiduokite. Pakartokite 12 kartų.
  2. Katės poza Stovėdami ant keturių, iškvėpdami, suapvalinkite nugarą, o įkvėpdami sulenkite. Pakartokite 12-15 kartų.
  3. Tigro poza Stovėdami ant keturių kojų, sulenkite kairę koją ir patraukite atgal. Kelkite kelį į viršų, o koją - į sėdmenis. Pakartokite 12 kartų.

Specialistų ir pacientų nuomonės ir rekomendacijos

Gydytojų ir pacientų atsiliepimai apie Bubnovskio techniką yra įvairūs.

Daugumos gydytojų požiūriu, Bubnovskio naudojama strijų sistema yra labai radikali. Sergejus Michailovičius pataria nerizikuoti, o, priešingai, krauti stuburą, kad sustiprėtų raumenys.

Tačiau ne visi pacientai, gydyti Bubnovsky, liko patenkinti rezultatu. Yra neigiamų atsiliepimų, tačiau nežinoma, ar jie yra susiję su kineziterapijos metodo trūkumais, ar dėl neapgalvoto požiūrio į paciento gydymą..

Taigi krūties osteochondrozei gydyti Bubnovskio metodus įmanoma naudoti tik pasitarus su gydytoju. Norint pasiekti efektyvų rezultatą, verta vadovautis visomis specialistų rekomendacijomis ir reguliariai vykdyti mokymus.

Gimnastika Dr. Bubnovsky: stuburo ir sąnarių gerinimas

Skausmas nugaroje ir sąnariuose yra problema, kuri jaudina daugelį. Jo priežastys gali būti skirtingos: neurologinės, reumatologinės, ortopedinės, vertebrologinės. Vaistų vartojimas gali palengvinti simptomą, tačiau nepašalina jo priežasties. S.M. Bubnovskis pataria atlikti specialų pratimų rinkinį, kuris padės išvengti sąnarių ir stuburo ligų bei jų atkryčio. Bubnovskio gimnastika stuburui gali būti atliekama namuose. Apsvarstykite, kas tai yra.

Bubnovskio technikos pagrindai

Pagrindiniai postulatai, kuriems metodas S.M. Bubnovskis:

  • pratimai;
  • tinkama mityba;
  • vandens procedūros.

Būtent kartu šie komponentai padeda daryti pažangą..

Bubnovskio pratimai stuburui namuose yra sukurti atsižvelgiant į stuburo ir sąnarių anatominius ypatumus. Jie skirti stuburui suteikti vienodą apkrovą, kuri teigiamai paveiks visus raumenis, raiščius, slankstelius ir sąnarius..

Bubnovskio gimnastika stuburui turi šiuos privalumus:

  • Tai atsižvelgia į visas kūno savybes..
  • Suteikia vienodą apkrovą raumenims, sąnariams, raiščiams ir slanksteliams.
  • Padeda prisotinti raumenų audinius maistinėmis medžiagomis.
  • Pagerina medžiagų apykaitos procesus audiniuose ir raumenyse.
  • Suteikia energingumo, energijos ir geros nuotaikos.
  • Padidina sąnarių, raumenų ir slankstelių mobilumą, tonuso elastingumą.
  • Pratimus galima atlikti namuose..

Pratimai Bubnovskio stuburui yra pagrįsti šiais elementais:

  • Nugaros atpalaidavimas ir arkavimas.
  • Kojų ir rankų raumenų tempimas.
  • Įtempiant abs ir stuburo slankstelius.
  • Užpakaliniai keltuvai.
  • Treniruotės pėda.

Bubnovskio stuburo sistema: paruošimas

Prieš pradėdami pratimus, išstudijuokite šias rekomendacijas:

  • Pratimų rinkinys, kurį turite atlikti kiekvieną dieną, jei jaučiatės normaliai.
  • Turite mokytis tuščiu skrandžiu, nes tarp valgymo ir mankštos turėtų praeiti mažiausiai dvi valandos.
  • Prieš pradėdami sportuoti, darykite apšilimą, kuris padeda raumenims sušilti. Minkykite rankas, kelius, apatines kojas sukamaisiais judesiais ir pan..
  • Baigę treniruotę, nusiprauskite vėsiai po dušu ir atsipalaiduokite..
  • Kvėpuokite teisingai ir giliai.

Bubnovskio technika stuburui gydyti: pratimai

Apsvarstykite keletą pratimų, apimančių Bubnovskio gimnastiką, kad pagerintumėte sąnarius ir stuburą:

  • Norėdami atpalaiduoti nugaros raumenis ir slankstelius, atsistokite ant keturių kojų ir, ilsėdami kelius ir delnus, kiek įmanoma atsipalaiduokite..
  • Toje pačioje padėtyje kiek įmanoma iškvėpkite iš plaučių ir sulenkite krūtinės skyrių lanku aukštyn. Neįkvėpdami, likkite šioje padėtyje dešimt sekundžių, atsipalaiduokite ir po poros sekundžių pakartokite pratimą. Šis pratimas apima krūtinės ląstos stuburo pratimus, pasak Bubnovskio, jis padeda išvengti gimdos kaklelio ir krūtinės osteochondrozės.
  • Toje pačioje padėtyje atsisėskite ant dešinės kojos ir pastumkite kairę koją atgal. Ištieskite raumenis judindami kairę koją atgal, o dešinę koją į priekį ir atvirkščiai. Jei viską darysite teisingai, pajusite lengvą klubų raumenų skausmą. Šis pratimas yra naudingas norint palengvinti raumenų spazmus ir pašalinti suimtas nervų šaknis..
  • Nekeisdami pradinės padėties, traukite liemenį į priekį ir sulenkite nugarą. Laikykite ją šioje pozicijoje kuo ilgiau.
  • Pratimai pilvo raumenims. Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas už galvos. Šioje padėtyje prispauskite smakrą prie krūtinės ir pečių ašmenis kelkite kuo aukščiau nuo grindų. Kartokite tol, kol pajusite stiprią pilvo raumenų įtampą.
  • Pratimas sėdmenims. Atsigulkite ant nugaros, ištiestomis rankomis po sėdmenimis, delnais žemyn. Šioje pozicijoje reikia kiek įmanoma nuplėšti dubens. Pakartokite bent 25 kartus. Tada užimkite pradinę padėtį ir pailsėkite.
  • Pratimai kojoms. Paimkite gulėjimo padėtį ant pilvo ir įkvėpdami pirmiausia kelkite kairę koją kuo aukščiau, o tada dešinę koją, iškvėpdami, ją nuleiskite. Ypač mankšta naudinga tiems, kurie turi probleminių kojų sąnarių..
  • Kojinės turi būti ant padidinto paviršiaus, kulniukai turėtų kabėti ant grindų. Rankos turi būti laikomos ant kažkokios atramos, kad „atsiplėštų“ kojos aukštyn ir žemyn. Šis pratimas naudingas gydant mažus pėdos sąnarius..
  • Žingsniai vietoje, kurioje yra aukštas kelio pakėlimas, yra naudingi norint sušildyti raumenis ir pagerinti kraujotaką..
  • Toje pačioje pradinėje padėtyje, kai rankos yra sulenktos alkūnėse, įkvėpus, nuleiskite kūną ant grindų. Iškvėpdami, judėdami prie kulnų, ištieskite rankas. Šis pratimas naudingas tiek osteochondrozei, tiek tarpslankstelinėms išvaržoms, tiek stuburo suliejimui..

Taip pat gerai įrodė Bubnovskio stuburo pratimai su kamuoliu. Jie yra naudingi tarpslankstelinėms išvaržoms, osteochondrozei gydyti ir tiesiog profilaktikai, padeda atsikratyti skausmo ir pagreitina gijimo procesą..

Apsvarstykite keletą šių pratimų:

  • Sėdėkite ant fitball ir ištiesinkite nugarą, bet jo nesulenkite. Padėkite rankas ant kelių. Ištieskite aukštyn kojomis, kad pajustumėte švelnų stuburo tempimą. Palaikykite dešimt sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį.
  • Kitas pratimas atliekamas prieš sieną. Rutulys turi būti dedamas po nugara, kojos uždėtos šiek tiek plačiau nei pečiai. Švelniai pritūpkite, sukdami kamuolį aplink stuburą. Pakartokite iki penkių kartų. Jei jaučiate skausmą, nustokite daryti pratimą.
  • Kito pratimo esmė yra ta, kad, stovėdami prie sienos, turite šiek tiek spyruokliuoti nugarą ant fitball'o, šiek tiek ridendami jį aplink ir aukštyn bei žemyn. Šis veiksmas padeda stimuliuoti raumenų veiklą ir padeda atsikratyti spaustukų..
  • Pratimas, naudingas skoliozei ir jos prevencijai. Būtina pabrėžti rankas, blauzdos ilsisi prieš fitball. Pasukite posūkius ir sklandžiai pertvarkykite šepečius, taip imituodami ėjimą.
  • Kitas atsigulkite ant fitball su nugarą, padėkite rankas už galvos, pailsėkite jas ir kojas ant grindų. Pabandykite likti tokioje padėtyje pusę minutės, tada pailsėkite ir pakartokite veiksmą.
  • Trečiasis pratimas atliekamas ant grindų. Jums reikia gulėti ant nugaros, pailsėti kojas ant rutulio. Pakelkite korpusą ir užfiksuokite. Liemuo su kojomis turėtų sudaryti tiesią liniją. Ištieskite rankas į priekį, pritvirtinkite žvilgsnį prie lubų. Atlikite 15 pakartojimų.
  • Kitas pratimas skirtas atpalaiduoti nugaros raumenis. Atsigulkite ant rutulio su pilvu, ilsėkitės rankomis ir kojomis ant grindų, kiek įmanoma atpalaiduokite nugarą. Po 3–5 minučių pakeiskite padėtį ir atsigulkite ant fitball nugaros. Kojos išsikiša kaip atrama. Kelias minutes rutuliuokite po stuburu.
  • Sėdėkite ant grindų, padėkite rutulį po nugara, kuris turėtų remtis į sieną. Judinkite kūną iš kairės į dešinę ir taip švelniai atlikite slankstelių masažą. Šis kompleksas yra naudingas sunkios dienos pabaigoje - jis padeda sumažinti stresą ir atsipalaiduoti..

Visi šie pratimai, kuriuos gydytojas Bubnovskis rekomenduoja gydyti sąnarius ir stuburą, padeda žymiai pagerinti būklę. Jei norite išnaudoti visas jų galimybes, atsižvelkite į šias rekomendacijas:

  • Ne visada įmanoma atsikratyti esamų problemų vien atliekant pratimus. Bet kokiu atveju reikia pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti jo paskirtas priemones, ypač vartoti vaistus.
  • Nebijokite skausmo sąnarių raumenyse. Jie reiškia, kad viską darote teisingai..
  • Palaipsniui didinkite sporto salės apkrovą ir trukmę.
  • Jūs pats galite pasirinkti, kada mankštintis - ryte ar vakare. Sutelkite dėmesį į savo biologinius ritmus. Bet geriau tai daryti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku..

Tie, kurie reguliariai mankštinasi namuose pagal gydytojo Bubnovskio metodą stuburui ir sąnariams gydyti, atkreipia dėmesį, kad jie jaučiasi daug geriau, kai sugebėjo atsikratyti skausmo ir judesių sustingimo. Pratimai padeda gydyti stuburo ligas, tačiau geriau juos profilaktiškai atlikti dar prieš jiems pasirodant - taip galėsite palaikyti raumenų ir kaulų sistemos sveikatą ir nepatirti nemalonių simptomų..

Gimnastika stuburui pagal Bubnovskio techniką namuose

Nemalonūs pojūčiai stubure yra žinomi daugumai žmonių. Dažniausiai jie nurodo osteochondrozės vystymąsi - degeneracinę slankstelių, kremzlių ligą. Tabletės, tepalai turi tik simptominį poveikį ir veikia labai trumpai. Tik mankštos terapija yra metodas, kuris padės sustiprinti stuburo raumenis ir išlaikyti slankstelius sveikoje būsenoje. Tarp įvairių metodų labai efektyvi yra gimnastika, kurią įkūrė daktaras Bubnovskis..

Pratimų stuburo srityje tikslai

Garsus gydytojas Sergejus Michailovičius Bubnovskis sukūrė įvairius stuburo pratimus po savo paties sužalojimo. Metodo šaltinis yra kineziterapija arba judesių gydymas. Klasių spektras apima stuburo, sąnarių motorinio aktyvumo pagerinimą ir galingo rezervo sukūrimą, kad apsaugotų nugarą nuo pažeidimų.

Ką gimnastika suteikia reguliariems pratimams? Visų pirma, pratimai padės išvengti operacijos net esant iškyšoms ir išvaržoms. Tai pasiekiama stiprinant raumenų korsetą, kuris palaikys stuburą ir užkirs kelią ligos progresavimui. Užsiėmimai taip pat prisideda prie kraujo mikrocirkuliacijos ir medžiagų apykaitos gerinimo, todėl padidina kremzlių mitybos intensyvumą. Tai padeda atkurti tarpslankstelinius diskus ir sumažinti skausmą..

Kokį dar poveikį galima pasiekti mankštos metu? Jie yra čia:

  • Minkštųjų paravertebralinių audinių - raiščių, sausgyslių, raumenų - tobulinimas;
  • Tinkamos laikysenos formavimas, kreivumo sumažėjimas skolioze, kifozė, nugaros išlyginimas;
  • Kaulų osteoporozės prevencija;
  • Tarpslankstelinių diskų apkrovos sumažinimas;
  • Sumažintas reabilitacijos laikas po slankstelio traumos;
  • Pašalinamas standumas nugaroje.

Jei kasdien mankštinatės stuburui, pagerėja bendra kūno būklė, padidėja ištvermė, žmogus tampa ramesnis, labiau pasitiki savimi. Kartu vykdoma pratimų terapija ir gydymas vaistais padidina vaistų, kurie tiesiogiai keliauja į paskirties vietą, efektyvumą.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Bet kurį pratimų terapijos kompleksą, įskaitant Bubnovskio metodą, turėtų paskirti specialistas. Stuburo ligų sunkumas nėra tas pats, todėl kai kuriems pacientams per didelės apkrovos gali pakenkti. Stuburys yra ypač pažeidžiamas esant išvaržai ir sergant osteoporoze - čia reikia elgtis labai atsargiai! Su tos pačios rūšies patologijomis apkrovos bus skirtingos: pavyzdžiui, su amžiumi susijusių diskų išsikišimų apkrovos gali būti mažesnės nei su trauminėmis iškyšomis..

Bubnovskio stuburo gydymas gali būti atliekamas bet kuriame amžiuje. Pratimai iš adaptacinio komplekso nereikalauja fizinio pasirengimo ir yra tinkami šioms patologijoms:

  • Osteochondrozė;
  • Skoliozė;
  • Kifozė;
  • Tarpslankstelinė išvarža;
  • Išsikišimas;
  • Slankstelių sąnarių artrozė;
  • Reumatas;
  • Ankilozinis spondilitas;
  • Stuburo stenozė;
  • Spondilozė ir kt.

Skirtingai nuo daugelio kitų metodų, pratimai stuburui, pasak Bubnovskio, gali būti daromi ūminėje, poūmėje fazėje skausmui malšinti - tam tikslui buvo sukurtas specialus kompleksas. Tačiau klasėms yra kontraindikacijų, į jas reikia atsižvelgti:

Daugelį metų nesėkmingai kovodamas su sąnarių skausmais. "Veiksminga ir prieinama priemonė sąnario sveikatai ir judumui atkurti padės per 30 dienų. Ši natūrali priemonė daro tai, ko anksčiau galėjo tik chirurgija."

  • Sunki hipertenzija, būklė prieš insultą, širdies priepuolis;
  • Piktybiniai procesai organizme;
  • Būklė po raumenų ir kaulų sistemos operacijos (ankstyvasis laikotarpis);
  • Sunkus minkštųjų audinių sužalojimas ir skaidulų plyšimas.

Jei atliekant pratimą už nugaros jaučiate skausmą, bet kokį negalavimą, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. Galbūt reikia sumažinti apkrovą. Buvo sukurti atskiri stuburo pratimų rinkiniai, skirti vaikams, nėščioms moterims, pagyvenusiems žmonėms.

Gimnastikos tipai

Nugaros treniravimui yra dviejų tipų kompleksai:

  • Adaptyvus. Skirta tiems, kurie anksčiau nebuvo užsiėmę kūno kultūra - pradedantiesiems. Jis moko apšilti, tempti, palaipsniui priprasti prie apkrovų. Taip pat adaptyvūs terapiniai stuburo pratimai apima kompleksą atsikratyti skausmo. Užsiėmimai gali būti atliekami namuose, tačiau esant rimtoms stuburo slankstelių patologijoms, adaptacija vyksta prižiūrint instruktoriui ant specialių treniruoklių..
  • Sąnarinis. Kai raumenys ir raiščiai yra pakankamai paruošti apkrovoms, galite pereiti prie šios klasių grupės. Jis yra sudėtingesnis, skirtas „pumpuoti“ raumenis ir sustiprinti raiščių judrumą. Paprastai šis kompleksas parenkamas individualiai. Geriausia tai derinti su kelio ir kitų sąnarių treniravimu..

Negalite iš karto pradėti sunkiausių pratimų, net jei liga dar nėra perėjusi į pažengusią stadiją. Pirmosiomis dienomis, savaitėmis, svarbu laipsniškai įsisavinti kursą, pridedant naujų pratimų, dozuojant krūvį. Norėdami tiksliau įgyvendinti, galite išstudijuoti stuburo pratimus pagal Bubnovskį vaizdo įraše.

Bubnovskio technika skausmui malšinti

Pratimai nugarai gali žymiai sumažinti skausmą. Tai pasiekiama atpalaidavus raumenis, kurie spazmuoja ir suvaržo nervų šaknis. Nerekomenduojama pradėti nuo treniruočių tik su aštriais nugaros skausmais - čia pirmiausia turėtų pasirodyti vaistai (nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, raumenis atpalaiduojantys vaistai). Pratimų kartojimų skaičius nėra didelis - iki 6–8.

Galite įsisavinti pratimus naudodami vaizdo įrašą, jie yra paprasti:

  • Leiskis į keturkojus. Šioje padėtyje turite pabandyti visiškai atpalaiduoti nugarą, kad nei vienas raumenys nebūtų įtemptas. Būti tokioje padėtyje reikia 10–15 sekundžių.
  • Patekti į tą pačią poziciją. Įkvėpkite, lėtai sulenkite nugarą, kaip tai daro katės, tačiau neleiskite skausmui sustiprėti. Atsistokite taip, iškvėpkite, ištieskite nugarą.
  • Kelkis tokiu pat būdu. Krepšys ant vienos kojos, antrasis, kol traukiasi atgal. Viena svirties ranka stumiama į priekį. Pakartokite, pakeisdami kojų padėtį.
  • Sėskite ant kelių ir delnų, traukite kūną į priekį. Pratimo metu nesulenkite nugaros.
  • Iš tos pačios padėties, kaip ir ankstesniame pratime, įkvėpdami sulenkite rankas prie alkūnės sąnarių, kad priartėtumėte prie grindų. Iškvėpdami ištieskite rankas, nuleiskite dubens ant kulnų..
  • Sėdėkite ant nugaros, sulenkite apatines galūnes ties keliais ir rankas padarykite lygiagrečias kūnui. Iškvėpdami kelkite dubens aukštyn, įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
  • Atsigulkite ant nugaros, nuneškite rankas už galvos, sulenkite kelius. Perkelkite smakrą į krūtinę kiek įmanoma toliau. Iškvėpkite, sulenkite kūną, kad alkūnės paliestų kelius. Jei šis pratimas atliekamas ūminėje patologijos fazėje, po apatine nugaros dalimi galima uždėti ledo paketą (patogi forma). Šaltas padeda pašalinti patinimą ir stiprų skausmą.

Jei tokie pratimai pagal Bubnovskio metodą buvo daromi teisingai, žmogus nepersistengė, tada skausmas žymiai sumažėja. Lygiagrečiai rekomenduojama vartoti nuskausminamuosius ar aušinamuosius tepalus - poveikis bus didesnis. Tokie pratimai gali būti atliekami tiek skausmo sindromo metu, tiek „ramaus“ periodo metu norint sustiprinti raumenis. Tai bus geriausias būdas išvengti naujų skausmo epizodų..

Adaptyvioji gimnastika - pratimų rinkinys stuburui

Stuburo gydymas pagal Bubnovskio metodą pradedantiesiems apima adaptyvią gimnastiką. Tokių pratimų gali būti daug - jie turėtų būti parenkami atsižvelgiant į toleranciją, palaipsniui didinant sudėtingumą. Tokio kurso trukmė yra individuali, tai priklauso nuo paciento pasirengimo pereiti į naują etapą. Negalima per daug skubėti, ypač kai visiškai trūksta kūno kultūros įgūdžių.

Žemiau pateikiami pagrindiniai Bubnovskio pratimai namuose iš adaptacinio komplekso:

  • Leiskitės į keturkojus, slinkite aplink kambarį, darydami pailgus žingsnius. Tuo pačiu metu turite suktis ištiesdami rankas priešais save, keletą sekundžių laikydami jas rankose. Pratimą darykite iki 15-20 minučių.
  • Atsigulkite ant nugaros, rankos už galvos. Vienu kartu sulenkite kojas kelio sąnariuose, šiek tiek pakelkite jas aukštyn. Priešingos pusės alkūnės driekiasi kelių link. Palietę galite šiek tiek pamiegoti. Jei neįmanoma pasiekti, turėtumėte pabandyti pasiekti kuo arčiau..
  • Atsiklaupkite ant grindų. Padėkite kojas ant volelio, atsisėskite ant kulnų ir taip išlikite 1-2 minutes. Po - nuimkite volelį, sėskite be jo 5 minutes.
  • Sėdėkite ant sėdmenų, stenkitės ant jų „vaikščioti“ iki 10-20 minučių / dieną.
  • Atlikite klasikinius paspaudimus nuo grindų. Jei jis neveikia, galite tai padaryti iš galvūgalio, sofos.
  • Atsisėskite ant grindų, pakelkite vieną koją, traukite koją link savęs. Stenkitės nesulenkti kojos. Pakartokite antrą koją.

Remiantis dr. S.M. Bubnovsky, tokie pratimai padės ne tik sustiprinti nugarą, bet ir mesti svorį, jei turite.

Tolesnė veikla

Įgiję pagrindinius stuburo pratimus namuose, turite pradėti sudėtingesnes treniruotes ir jas reguliariai daryti. Bet tokius užsiėmimus reikia pasirinkti tik individualiai ir pirmiausia juos atlikti prižiūrint reabilitacijos terapeuto ar mankštos terapijos instruktoriui. Dar veiksmingiau treniruotes atlikti treniruokliais sporto salėje.

Bendra gimnastika apima visus tris stuburo skyrius. Pratimai ištiesia stuburą ir sustiprins raumenis. Lygiagrečiai rekomenduojama treniruoti kvėpavimą, kad būtų galima derinti kvėpavimo pratimus su aukščiau aprašytaisiais - taip žymiai pagerės bendra kūno būklė..