Gimnastika Bubnovskio kaklui

  • Traumos

Gimdos kaklelio stuburo osteoporozė yra gana dažna liga, net tarp jaunų žmonių. Svarbus gydymo ir prevencijos taškas yra fizinis aktyvumas, sveika gyvensena. Gimnastika dėl Bubnovskio kaklo suteikia puikių rezultatų, kuriuos naudoja daugelis LFK biurų ir reabilitacijos centrų. Pats autorius patyrė sunkią patologiją ir sukūrė metodą, pagal kurį pats atsigavo.

Bubnovskio pamokų metodika: aprašymas ir bendra informacija

  • atpalaiduoja raumenų mėšlungį;
  • sumažinta stuburo apkrova;
  • kraujotakos normalizavimas;
  • distrofinių reiškinių kremzlių, kaulų audiniuose pašalinimas.

Svarbu pakeisti savo gyvenimo būdą. Net po gydymo komplekso ilga sėdima padėtis priešais kompiuterį gali greitai grįžti į ankstesnę būseną..

Įgyvendinimo indikacijos

Komplekso unikalumas yra tas, kad praktiškai nėra kontraindikacijų. Jis naudojamas kaip kaklo pratimas, tiesiog įtraukiant jį į rytinės gimnastikos kompleksą..

Dr Bubnovsky pataria kasdien taikyti šią techniką pečių ir kaklo srityje, kad būtų išvengta osteochondrozės atsiradimo. Galų gale visi žino, kad bet kurią ligą lengviau išvengti.

Jei požymiai jau pasirodė, tada geriau pradėti vykdyti kuo greičiau. Šie simptomai turėtų įspėti:

  • skausmas sukant, pakreipiant galvą;
  • keistas traškėjimas;
  • galvos svaigimas;
  • pirštų tirpimas;
  • pasirodė "ketera" ant nugaros kakle;
  • gimdos kaklelio raumenų įtampa.

Tai simptomai, lydintys osteoporozę. Gimnastika kaklui pagal daktaro Bubnovskio vaizdo įrašą.

Nepraleiskite kitų rekomendacijų, kaip pašalinti stuburo problemas. Čia pateikiami gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai, pasak Bubnovskio, kuriuos galima pakartoti bet kuriuo paros metu. Tačiau veiksmingas gydymas bus tuo atveju, jei gimnastika bus atliekama ryte arba vakare po darbo tuo pačiu metu..

Svarbu! Jei pasigirsta traškėjimas, kai galva pakreipta link peties, gimnastika kaklui, pasak Bubnovskio, jums jau būtina..

Kompleksinis efektyvumas

Nesitikėkite, kad gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas, pasak Bubnovskio, duos greitą rezultatą. Tačiau po pirmosios pamokos nedidelis palengvėjimas:

  • dingsta raumenų standumas;
  • kaklo judesiai yra lengvesni;
  • traškėjimas išnyksta, stuburo skausmas kakle;
  • dingsta galvos skausmas;
  • nuotaika pagerėja.

Jau to pakanka suprasti - kaklo stuburo raumenys turėtų būti treniruojami kasdien. Sunku pirmosiomis dienomis. Kiekvieną dieną bus lengviau. Galų gale būtina pašalinti problemą ir užtikrinti ilgalaikį rezultatą.

Kam tai draudžiama

Prieš pradedant gydomąją gimnastiką Bubnovsky, patariama pasitarti su gydytoju. Aeskuliarai yra susipažinę su savo kolegų metodais ir tikrai rekomenduos, į ką atkreipti dėmesį, o ko atsisakyti. Be to, yra visas sąrašas kontraindikacijų, kurių negalima ignoruoti, kad neišprovokuotų kitos problemos atkryčio.

Bubnovskio pratimai yra draudžiami:

  • aukštoje temperatūroje;
  • pooperaciniu laikotarpiu;
  • sergant infekcinėmis ligomis;
  • širdies patologija;
  • hipertenzija;
  • onkologija;
  • nėštumas.

Gera nuotaika yra svarbus veiksnys kovojant su bet kokia patologija. Paprasti galvos skausmo pratimai gali tai palengvinti. Būtent todėl svarbi išankstinė konsultacija..

Gimnastika kaklui

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė pagal jos simptomus gali priminti pečių sąnarių ligas, širdies patologijas. Todėl kiekvienas kompleksas parenkamas atskirai arba suderinamas su gydytoju. Geriausia, jei pirmąsias klases įmanoma vesti mankštos terapijos kambaryje arba prižiūrint gydytojui.

Gydytojai dažnai rekomenduoja derinti dr. Bubnovskio pratimus su vaistų terapija. Tačiau, pasak Sergejaus: „Kuo daugiau tablečių išgeriama, tuo mažiau sveikos sveikatos“.

Jei yra galimybė atsisakyti tablečių, turite tai padaryti. Galvos skausmas išnyksta po pirmųjų užsiėmimų, o kraujagyslių, nervinių rezginių būklė šiek tiek vėliau pagerėja.

Sąnarių ir raumenų gimnastikos technika yra paprasta ir nesudėtinga. Kartais pratimai atliekami be specialių prietaisų, o kartais reikalinga speciali įranga, sukurta paties profesoriaus.

Kaip pasiruošti egzekucijai

Pagrindinė potencialių klientų kategorija yra žmonės, kurie peržengė keturiasdešimties metų etapą, ir tie, kurių darbas verčia juos praleisti valandas sėdimoje padėtyje. Jaunimas dažnai nekreipia dėmesio į nedidelius simptomus. Blogai, kad pramoninė gimnastika, kuri buvo išskirtinė kaklo stuburo prevencija, liko SSRS.

Taigi, sprendimas buvo priimtas, lankytojai pas gydytoją, galite pradėti parengiamąją veiklą prieš gimnastiką.

Tai yra paprastos pagrindinės rekomendacijos, kurių reikia laikytis:

  • atlikite Bubnovskio pratimų rinkinį, sušildę raumenis;
  • užsiimti medžiokle, be streso;
  • atsisakyti gimnastikos, kai skauda galvą ar blogai jaučiatės;
  • atlikite visus judesius sklandžiai, be trūkčiojimo;
  • pakartokite 5 kartus, palaipsniui didindami iki 10;
  • Atliekant pratimą nugara turi būti lygi.

Laikui bėgant galite pasirinkti nedidelį skaičių pratimų ir juos atlikti kiekvieną dieną. Pradėjus reljefą, nereikia atlikti viso Bubnovskio komplekso. Pakanka 3–5 pratimų, bet visada kasdien, kad stuburo būklė būtų nepriekaištinga..

Pratimų kompleksas

Prieš atliekant gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo ir prevencijos pratimus, pasak Bubnovskio, būtina sušilti..

Tai gali būti pritūpimai, atsispaudimai. Tada nusiprauskite po dušu ir patrinkite kaklą vonios rankšluosčiu, kuris padės sušilti kaklo raumenis ir pašalinti nemalonius simptomus..

Svarbu, kad apšilimo metu galva ir nugara liktų lygi. Po pašildymo galite atlikti daktaro Bubnovskio pratimus.

Kompleksą sudaro 11 pratimų, turi patentą.

  1. Visą spektaklį laikykite nugarą, pečius tiesius. Lėtai nuleiskite galvą žemyn, palieskite krūtinę, palaikykite tris sekundes, lėtai judinkite galvą į nugarą, fiksacija, grįžkite į pradinę padėtį. (5 kartus).
  2. Atsistokite tiesiai, rankos žemyn išilgai kūno. Nugara ir pečiai yra plokšti. Pakaitomis lėtai pasukite galvą į šonus, palaikykite 3 sekundes. Kartokite 5 kartus per dieną, padidindami 1 judesiu. Padidinti iki 10, nebereikia didinti.
  3. Kitas gimnastikos pratimas, pasak daktaro Bubnovskio - lėtai pakreipkite galvą į petį, pritvirtinkite, grįžkite į ip Pakartokite atvirkščiai.
  4. Traukite smakrą į priekį, bet ne žandikaulio sąskaita. Lėtai pasukite galvą į šoną, palieskite petį, užfiksuokite, grįžkite į originalą. Pakartokite kitu būdu.
  5. Truputį pakreipkite galvą atgal. Pasukite pakaitomis į šoną, bandydami paliesti peties spenelį.
  6. Sėdint ant kėdės, pečiai ir nugara tiesūs, tiesūs. Dešinės rankos delną padėkite ant priešingo peties. Alkūnė lygiagreti grindims. Pasukite galvą priešinga kryptimi nuo delno. Paleiskite 5 kartus iš vienos pusės.
  7. Atsistokite ant kėdės, išskėskite rankas, palieskite pakaušio galą. Palaikykite keletą sekundžių, grįžkite į originalą. Pakartokite 5 kartus.
  8. Kompleksas šiek tiek primena įkrovimą. Reikia išlipti iš kėdės. Pakartokite ankstesnį pratimą.
  9. Pakelkite rankas virš galvos, prijunkite delnus, šiek tiek sulenkdami alkūnes. Pakaitomis atlikite galvos pasukimą į šoną. Išlieka po kiekvieno posūkio.
  10. Kiek įmanoma pasukite galvą į šoną. Laikykite, grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite į kitą pusę.
  11. Stovėdami šiek tiek pastumkite galvą į priekį, pasukite į šoną, palieskite peties smakrą. Užrakinkite, pakartokite priešinga kryptimi.

Tai paprastas kompleksas, tačiau reguliarūs užsiėmimai greitai duos teigiamų rezultatų. Jį galima atspausdinti arba perrašyti ir laikyti po ranka. Tiems, kuriems nėra patogu skaityti ir įsiminti, tuos pačius pratimus kaklui, pasak Bubnovskio, galima pamatyti vaizdo įraše.

Vykdymas prižiūrint specialistui

Pateikta kaklo gimnastika pagal Bubnovskį iš 11 pratimų nereikalauja, kad pacientą prižiūrėtų specialistas. Bet gimnastika, pasak Bubnovskio, neapsiriboja vien kaklu.

Jis yra daugelio ligų gydymo metodų autorius. Pagrindas yra raumenų ir kaulų sistemos patologijos pašalinimas. Namuose galima atlikti 11 pratimų, tačiau yra ir efektyvių pratimų, kuriems atlikti reikalingas specialistas.

Namų darbai

Skeleto, raumenų sistemos ir gimdos kaklelio osteochondrozės patologija yra šiuolaikinio žmogaus rykštė. Tai susiję su gyvenimo būdu. Atrodo, kad visi skuba, kažkur bėga, yra aktyvūs, tačiau dažniausiai žmonės praleidžia kėdėje priešais kompiuterio monitorių. Grįžę namo ir pavakarieniavę, daugelis vėl sėdi prie namų nešiojamojo kompiuterio ar televizoriaus. Tačiau namuose galite praleisti laiką efektyviau. Net sėdėdami priešais televizorių atlikite 11 Bubnovskio komplekso pratimų.

Autorius netvirtina, kad visi jie turi būti atlikti tvarkingai, kaip ir Bubnovskio metodų komplekso sąraše. Galite pakeisti vietas, net ką nors išskirti. Bet geriau užpildyti visus 11 ir daryti tai kiekvieną dieną.

Vienoje iš tiesioginių laidų gydytojas teigė, kad, be šios gimnastikos, būtina atlikti ir pastūmimus, kurie yra veiksmingi kovojant su gimdos kaklelio osteochondroze. Tai ypač svarbu žmonėms, kurie visą darbo dieną praleidžia sėdėdami. Tai galite padaryti darbe ir namuose..

Video „Bubnovskio kaklo gimnastika“

Įkrovimo rekomendacijos

Bubnovskio technika yra unikali. Bet jei nesivadovaujate gydytojo, kuris pats atsigavo po paralyžiaus, rekomendacijomis, tai padaryti sunku.

Todėl prieš pradedant pamokas svarbu žinoti, ką jis rekomenduoja..

  • tęsti kompleksą po išankstinio apšilimo;
  • užsiėmimai vyksta kasdien ir tik tuščiu skrandžiu;
  • reguliariai nusiprausti po dušu (prieš ir po mankštos);
  • atidžiai stebėkite mitybą ir gyvenimo būdą;
  • panaikinkite blogus įpročius, praleiskite aktyvesnius pasivaikščiojimus gryname ore.

Panašios rekomendacijos visiems pažįstamos nuo vaikystės. Tačiau jų nesilaikymas sumažina visas pastangas iki nulio.

Bubnovskio treniruoklis ir jo naudojimo poveikis

Bubnovskio specialų gimnastikos gimdos kaklelio gimnastikos kompleksą galima atlikti naudojant autoriaus sukurtą treniruoklį..

Užsiėmimų metu atliekamas dekompresinis poveikis giliesiems stuburo raumenims, grąžinamas raiščių elastingumas. Tai leidžia be skausmo atsikratyti skausmo, sumažinti išvaržos dydį ir atkurti slankstelių judrumą..

Treniruotėse dėl stuburo kaklelio osteochondrozės paciento kūnas yra suspenduotas. Tai leidžia visiškai pašalinti apkrovą iš raumenų ir ramiai ištempti slankstelius.

Treniruoklis turi daugybę privalumų. Treniruotės juo panaikina poreikį naudoti kitus analogus.

Vartojimo poveikis akivaizdus:

  • osteoporozės prevencija;
  • antsvorio pašalinimas;
  • raumenų augimas ir stiprinimas.

Bubnovskio treniruoklis padės atsikratyti skausmo ir visiškai pamiršti apie gimdos kaklelio stuburo osteoporozę.

Osteochondrozės gydymas ir prevencija

Vienoje iš savo knygų dr. Bubnovsky pabrėžia, kad osteochondrozė negali būti laikoma sakiniu. Kaip patologijos gydymą jis rekomenduoja kineziterapiją arba judesio terapiją. Tai ne tik aktyvus gyvenimo būdas, bet ir ypatinga mankšta.

Jo terapija neapima narkotikų metodų. Vaistai gydo vieną, o kitą sunaikina. Paprasti pratimai ir gera mityba visam laikui palengvins patologiją.

Joks darbdavys nebus suinteresuotas jūsų stuburo būkle, todėl jokiame biure nėra numatyta jokių iškrovimo minučių. Darbuotojai į jus keistai nežiūrės, jei atliksite keletą paprastų pratimų net nepakeldami kėdės. Tačiau nepamirškite, kad nugara ir pečiai turėtų būti plokšti. Atlikite visus 5 kartus. Visi posūkiai, polinkiai daro, kai jūs iškvėpiate.

  • atsisėskite tiesiai, lėtai pasukite galvą į dešinę, pritvirtinkite, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite į kitą pusę;
  • pakreipkite galvą į krūtinę, tada lėtai verkite į nugarą, tvirtindami į abi puses;
  • būkite sėdimoje padėtyje, pabandykite pakreipti galvą taip, kad ausis paliestų jūsų petį.

Net šių trijų pratimų, atliekamų kartą per dieną, pakanka, kad būtų išvengta osteoporozės. Visą dieną išlaikykite pečių ir liemens lygį. Laikytis laikysenos taps įpročiu, o tai yra dar vienas prevencinis metodas..

Savaiminis masažas ir maitinimas

Bubnovskis rekomenduoja gydyti gimdos kaklelio osteochondrozę, pradedant ne tik nuo aktyvaus judėjimo, bet ir pagerinant kraujotaką..

Masažas padės greitai paskirstyti kraują, o jau atlikus pratimus. Gydytoja rekomenduoja masažui naudoti eterinius aliejus, kurie ne tik sustiprina poveikį, bet ir teigiamai veikia nervų sistemą.

Kaklo masažą galite atlikti patys:

  • patogu sėdėti ant kėdės, nugara ir pečiai yra lygūs;
  • lengvais potėpiais judesiais sušildyti kaklo nugarą - nuo galvos galo iki nugaros ir nugaros;
  • lengvais smūgiais sušildyti šonines kaklo dalis - priešinga ranka nuo ausies iki pečių nugaros;
  • pirštų galiukais patrinkite piliakalnius, esančius už ausų;
  • masažuokite pakaušio kaklo dalį spiraliniais pirštų judesiais - nuo pakaušio iki nugaros, paveikdami kepenų sritį;
  • suimkite nykščiu ir smiliumi kaklo užpakalinę dalį, užfiksuodami ne tik odą, bet ir raumenis;
  • žiupsnelis pečių;
  • glostydamas masažo zoną, kad pabaigtumėte sesiją.

Šiuolaikiniai žmonės mažai atsižvelgia į savo mitybą dėl patologinio laiko trūkumo. Nusprendus pradėti gydyti osteoporozę pagal Bubnovskio metodą, kai kurių pratimų nepakaks. Be subalansuotos dietos visi pratimai, atsispaudimai, galvos pasukimai skirtingomis kryptimis bus tiesiog nesvarbūs.

Gydymas be vaistų taip pat yra sudėtingas, kaip ir vaistų terapija. Į šį kompleksą įeina reguliarūs pratimai, masažas ir tinkama mityba. Tik tokiu būdu galima išgydyti patologiją.

Net gulėdamas ryte, gydytojas rekomenduoja atlikti keletą naudingų pratimų, kad pagaliau atsibustų..

  1. Ištieskite ant lovos, padėkite rankas už galvos. Paspausdami galvos nugarą, pabandykite įveikti rankų pasipriešinimą galvą.
  2. Kaire ranka suimkite dešinįjį petį ir pasukite galą į kairę. Tada atvirkščiai. Pakaks 5 kartų kiekviena kryptimi.
  3. Pabandykite pasiekti savo keliu, susikibę rankomis į kaktą. Galva turi būti pakelta.
  4. Atsisėskite ant lovos ir atlikite aukščiau aprašytą kaklo masažą.

Mitybai reikia skirti ypatingą dėmesį. Dietoje neturėtų būti kenksmingų maisto produktų, reikėtų atsisakyti žalingų įpročių. Dienos meniu turėtų būti:

  • daržovės;
  • vaisiai;
  • javai;
  • sūris;
  • varškės;
  • kiaušiniai
  • liesa mėsa, ypač triušiena.

Bubnovskis teigia, kad valgydami paprastą, bet sveiką maistą, galite gyventi iki šimto metų. Jis neatmeta vaistų nuo šios patologijos gydymo, tačiau tik išimtiniais atvejais, kai gydytojas nemato kito kelio.

Pacientų atsiliepimai

Tūkstančiai žmonių jau atsikratė ligos, dėl kurios ilgus metus jie atėmė visavertį gyvenimą. Dėl to susidomėjimas Bubnovskio mokymu tik auga.

Marija Sergejevna, Maskva: „Visiškai atsitiktinai aš atvykau į Bubnovskio centrą. Gydantis gydytojas rekomendavo mane, bet aš maniau, kad šiam reikalui nėra laiko. Pavargote nuo osteoporozės gydymo tabletėmis. Jau kepenys pasipiktino tiek vaistų. Po kelių užsiėmimų ji pradėjo suprasti, kad mano skausmai dingo, nėra jokių osteoporozės simptomų. Taigi padėjo daktaro Bubnovskio treniruoklis.

Svetlana, Voronežas: „Kartą internete radau vaizdo įrašą, kuriame Bubnovskiui buvo siūloma speciali gimnastika nuo kaklo skausmo. Ji ėmė tai taikyti kasdien namuose ir keletą pratimų darbe. Po dviejų savaičių galva nustojo skaudėti, skausmo sindromas paliko stuburo kaklą. Argi ne stebuklas! Ir anksčiau aš visa tai apsunkinau keliomis tabletėmis “..

Osteoporozėje paaiškėja, kad skauda galvą, nėra ko kaltinti. Dėl sėslaus gyvenimo būdo dėl to kaltas pats vyras.

Pratimai pečiams ir sąnariams, sergantiems osteochondroze ir artroze. Kineziterapijos pratimai moterims ir vyrams, pasak Bubnovskio

Sėdimas darbas ir neaktyvus gyvenimo būdas dažnai sukelia nugaros, kaklo ir pečių srities problemas tiek vyrams, tiek moterims. Paprastai tai gali sukelti ankstyvą osteochondrozę..

Norint užkirsti kelią ligai ir suformuoti taisyklingą laikyseną bei sustiprinti peties sąnarį, naudinga reguliariai atlikti specialius pečių fizinius pratimus. Programėlės ir treniruokliai padės atlikti pratimus sporto salėje ir namuose.

Pečių mankštos atlikimo taisyklės

Norint išvengti raumenų ir sąnarių sužalojimų, bet koks pratimų rinkinys, įskaitant peties pratimus, prasideda nuo gero apšilimo. Namuose labai svarbu sušilti, nes pagerina kraujotaką ir optimizuoja širdies apkrovą treniruočių metu. Tai svarbu, nes be parengiamojo etapo gali atsirasti alpimas..

Be to, gera treniruotė morališkai paruošia mokinį pagrindiniam pratimų rinkiniui.

Geros treniruotės etapai:

  1. Lengvas širdies darbas padidins šilumos perdavimą, sušildys raumenis, paruoš juos tolesniam tempimui.
  2. Sąnarių mankšta - pagerina sąnario judrumą, aktyvuojamas raiščių aparatas.
  3. Dinaminis tempimas - padidinkite raumenų elastingumą, sumažinkite sausgyslių plyšimų riziką.

Atlikdami pagrindinio komplekso vykdymą, turite stebėti savo laikyseną - negalite pasilenkti į priekį, kitaip kaklo, pečių ir nugaros raumenų apkrova bus paskirstyta netolygiai..

Kontraindikacijos į klases

Bet koks kūno fizinis aktyvumas turi kontraindikacijų. Šis pratimų rinkinys nėra išimtis..

Draudžiama perduoti pečių raumenis, jei:

  • yra padidėjusi kūno temperatūra;
  • potrauminis, reabilitacinis laikotarpis, jei buvo pastebėtas peties sąnario sužalojimas;
  • sunki trumparegystė, taip pat didelis akispūdis;
  • yra širdies ir kraujagyslių sistemos problemų;
  • sąnariuose yra patologijų, kai net ir minimali apkrova sukels ligos paūmėjimą;
  • sutrikusi judesių koordinacija;
  • aukštas kraujo spaudimas.

Pečių stiprinimas namuose

Galite sukurti gražią rankų ir nugaros liniją, nesilankydami sporto salėje.

Treneriai pataria namuose atlikti pratimus pečiams, kuriems nereikia inventoriaus ir papildomų treniruočių:

  1. Push ups yra labai efektyvus pratimas, kaip jo vykdymo metu dalyvauja maksimalus raumenų skaičius. Priklausomai nuo rankų padėties, tam tikros grupės bus treniruojamos kuo veiksmingiau, pavyzdžiui, plačiai nustatant rankas, krūtinės raumenys aktyviai dirba, o siauromis rankomis - krūvis keliauja į triicepsą ir peties sąnarį..
  2. Pratimai su elastine juostele - tokio tipo sporto įranga yra patogi tuo, kad su ja galite dirbti bet kurioje probleminėje zonoje.Visoje sporto parduotuvėje visada galite rasti tokių juostų su skirtingais apkrovos variantais. Norint kokybiškai ištirti petnešėlių raumenis su juostele, rekomenduojama atlikti tokius pratimus: sukibimas, atsispaudimai su guma, posūkiai atskirtomis kojomis, tricepsas..
  3. Statiniai pratimai atliekami be kūno judesių ir leidžia sustiprinti raiščių aparatą bei padidinti raumenų jėgą. Jie idealiai tinka žmonėms, patyrusiems sąnarių traumas ir negalintiems atlikti dinaminių pratimų. Populiariausias statinis pratimas yra baras..

Lentos mankšta stiprinti pečius ir visą kūną

Pratimai, kuriuos atlikti nėra sunku ir kuriems nereikia papildomos įrangos ne tik pečiams, bet ir visam kūnui, yra „juostos“ variantai. Namuose tai galima padaryti ant gimnastikos kilimėlio..

„Planck“ yra geras tuo, kad mankštoje dalyvauja 90% raumenų..

Kad rezultatas neprivers jūsų ilgai laukti, juostą reikia pildyti kiekvieną dieną ir teisingai:

  • pabrėžkite melą;
  • sulenkite alkūnes;
  • ilsėtis prie grindų ir palaikyti svorį maždaug minutę;
  • atlikite 3-4 metodus.

Kaip susikurti pečius namuose su štanga

Bet kuriai raumenų grupei geriausi yra pagrindiniai pratimai. Jie leidžia vienu metu pumpuoti visą deltą. Norėdami namuose dirbti ant nepriekaištingų pečių, jums reikia hantelių ir štangos. Skirtingas kriauklių svoris laipsniškai didins apkrovą.

Patyrę treneriai rekomenduoja tokius pagrindinius pratimus:

  1. Spaudimas stende iš stovinčios padėties. Šis pagrindinis pratimas yra labai svarbus deltinių raumenų ir pečių vystymuisi, kaip priverčia deltinį darbą nuo pradžios iki galo. Norėdami atlikti pratimą, turite paskirstyti kojas pečių plotyje, perbraukti ir vienu judesiu nuplėšti štangos kampą nuo grindų ir uždėti ant krūtinės. Iš šios padėties pastumkite strypą aukštyn, nesukeldami korpuso. Atlikite 3–4 metodus maksimalų kartų skaičių.
  2. Štangos spaudimas. Veiksmingiausias pratimas, pasak trenerių. Būtina paimti juostą šiek tiek platesnę už pečių plotį ir ištraukti juostą aukštyn, neištiesinant per alkūnes. Pratimą būtina atlikti be pauzės viršutiniame taške, atliekant 3–4 priartėjimus, 10–15 kartų, atsižvelgiant į svorį.
  3. Pakėlimas į smakrą. Nuo kojos pečių pločio padėties, plačia ar siaurąja rankena traukite juostą aukštyn, atsižvelgiant į tai, kokie raumenys bus treniruojami. Platus sukibimas - užpakalinėms deltoms, siauras - už trapecijos. Atlikite 3-4 rinkinius 10–15 kartų.

Kaip su hanteliais susikurti plačius pečius

Deltoidiniai raumenys yra atsakingi už plačius pečius.

Norint juos gerai išpumpuoti, pakanka 3 pratimų kiekvienai grupei su padidintu pasikartojimų skaičiumi kiekviename požiūryje:

  1. Suolas „Arnoldas“. Šis pratimas apima deltus, tricepsus ir latissimus dorsi. Pratimą geriausia atlikti sėdint, kad nebūtų sužeistas peties sąnarys. Šio pratimo atlikimo technika - teisingai pasukti delnus krūtinės lygyje. Atlikite 4 10–12 pakartojimų rinkinius.
  2. Pakilkite per šonus. Šiame pratime aktyviai dalyvauja trapecijos raumenys. Tai atliekama su nedideliu svoriu, tačiau maksimaliam pakartojimų skaičiui - 4 rinkiniai. Įkvėpus būtina pakelti hantelius aukštyn per šonus, o iškvėpus grįžti į pradinę padėtį pečių lygyje..
  3. Pakilimas šlaite. Toks izoliacinis pratimas kruopščiai pumpuoja užpakalinį deltų pluoštą. Norėdami atlikti, turite būti linkę į lygiagrečias grindis, rankas laisvai kabantys. Įkvėpdami pakelkite hantelius į šoną nesisukdami, iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

Peties vystymasis sergant gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos osteochondroze

Osteochondrozė yra labai klastinga ir nemaloni liga. Įsišaknijusiuose „sidunuose“ daugiausia pažeidžiami kaklo ir krūtinės ląstos raumenys. Norėdami užkirsti kelią šiai ligai, pratimus pečiams galite atlikti namuose su minimalia sporto įranga arba galite išsiversti be jo ir atlikti tempimo pratimus..

Pratimai:

  1. Kojos yra pečių plotyje. Pakelkite rankas, tiesdami priešais save. Norėdami giliai įkvėpti, kiek įmanoma labiau atsitraukite, iškvėpkite - suimkite rankas į priekį ir patraukite sau už pečių. Atlikite pratimą 10 kartų.
  2. Kojas ištieskite pečių plotyje, rankos laisvai kabės žemiau, nugara lygi. Laikykite pečius į priekį maksimaliai, suapvalindami nugarą. 3 sekundes pritvirtinkite padėtį ir sklandžiai ištieskite pečius į pradinę padėtį, palaikykite 3 sekundes. Atlikite judesius 10 kartų.
  3. Norėdami atsigulti į kampą ir abiem rankomis atsiremti į priešingas sienas. Ištieskite kūną į centrą, atsinešdami pečių ašmenis ir pabandykite ištempti krūtinės raumenis. Atlikite pratimą 6 kartus.
  4. Lygus galvos pasukimas iš vienos pusės į kitą, aukštyn ir žemyn 10 kartų.
  5. „Katės nugara“, atsistokite ant keturių galvų ant gimnastikos kilimėlio ir kiek įmanoma sulenkite nugarą įkvėpdami, o iškvėpdami - sulenkite nugarą ir nuleiskite pečių ašmenis. Šis pratimas atliekamas per 3-4 pakartojimus.

Kineziterapijos pratimai gimdos kaklelio artrozei gydyti

Gimnastikos pratimų, skirtų gydyti kaklo ligas, pavyzdžiui, artrozę, pagrindas yra natūralių judesių principas žmonėms. Galite juos atlikti ne tik namuose, bet ir darbe. Svarbiausia nepersistengti.

Pratimai:

  1. Atsistokite tiesiai, rankos laisvai kabo išilgai kūno 2 sąskaita, kad pakeltumėte ir nuleistumėte pečius ir pečių ašmenis. Atlikite 7 kartus.
  2. Pakreipia galvą į šoną. Atsistokite tiesiai, rankos kabo žemyn išilgai kūno, švelniai pakreipkite galvą pirmiausia į kairę, ištiesinkite kaklą, tada pakreipkite į dešinę. Atlikite 5 kartus vienaip ir kitaip
  3. Galva pasisuka iš vienos pusės į kitą. Šio pratimo principas yra panašus į šoninius lenkimus. Atlikite 5 kartus vienaip ir kitaip.
  4. Pečių judėjimas pirmyn ir atgal. Pakelkite pečius ir šiek tiek į priekį, pritvirtinkite šioje padėtyje 3 sekundes, tada kiek įmanoma patraukite atgal pečių ašmenimis. Taip pat užfiksuokite 3 sekundes. Atlikite 5 kartus į priekį, 5 kartus atgal.
  5. Sukamaisiais judesiais peties sąnaryje. Sulenkite alkūnes ir padėkite ant pečių. Rankas pasukite 5 kartus į priekį, 5 kartus atgal.

Bubnovskis: kaklo ir pečių juostos gimnastika

Nugaros gydymas pagal gydytojo Bubnovskio metodą susideda iš visiško vaistų atmetimo ir jų pakeitimo fizinių pratimų kompleksu, t. judesio gydymas. Anot gydytojos, sąnario atsigavimą įmanoma pasiekti ir be operacijos, užtenka reguliariai atlikti terapinių pratimų rinkinį.

Kiekvieno pratimo metu šio komplekso pasikartojimų skaičius yra ne didesnis kaip 6–7 kartus:

  1. Galva veikia švytuoklės principu. Judėjimas iš vienos pusės į kitą su 30 sekundžių vėlavimu.
  2. Nuleiskite galvą labai žemai ir atsargiai patraukite kaklą pirmyn ir aukštyn.
  3. Padėkite dešinę ranką ant kairiojo peties, pasukite galvą į dešinę ir sėskite šioje padėtyje 30 sekundžių. Tada darykite taip pat, bet atvirkščiai.
  4. Užsekite rankas virš galvos ir sukite pakaitomis į kairę ir į dešinę.
  5. Iš stovimos padėties pirmiausia turite stengtis pasiekti smakrą į kairį petį, paskui į dešinę.

Pratimai pečių juostos funkcijoms atkurti po operacijos

Pooperacinė reabilitacija yra svarbi tinkamo gydymo dalis. Šiuo laikotarpiu gydytojai pacientams rekomenduoja atlikti atkuriamąją gimnastiką..

Šie pratimai skirti atstatyti sąnario judrumą ir sustiprinti atrofuotus raumenis.

Atkūrimo pratimai daromi 6 kartus tris kartus per dieną:

  1. 7 sekundes įtempkite pečių raumenis, o po to atsipalaiduokite.
  2. Gulėdami ant nugaros, padėkite abi rankas ant pilvo. Su sveika ranka palaikykite valdomąją ir švelniai pakelkite virš galvos, kiek įmanoma ištempdami galūnes.
  3. Kiek įmanoma pakelkite pečius „patraukdami galvą“.
  4. Darykite žiedinius pečių judesius viena ir kita kryptimi.
  5. Pasilenkite į priekį ir atpalaiduokite rankų raumenis, kad juos 1 minutę pasuktumėte į visas puses.

Pečių pratimai neaktyviam gyvenimo būdui ir sėsliam darbui

Šiais laikais tik nedaugelis gali pasigirti darbu, susijusiu su aktyviu judėjimu. Biuro „siduns“ yra pratimų rinkinys, skirtas atpalaiduoti ir tonizuoti peties sąnario raumenis.

Atlikite šiuos pratimus po 1-1,5 minutes:

    Galvos pakreipimai ir pasukimai. Neatliekant staigių judesių, labai sklandžiai juda galva iš vienos pusės į kitą ir apskritimu.

Pečių pratimai apima privalomus kaklo pratimus, tokius kaip pakreipimas ir galvos sukimas.

  • Ištieskite pečius ir nugarą iš sėdimos padėties. Ištraukite rankas ir užfiksuokite spyną. Ištieskite rankas kiek įmanoma suapvalindami nugarą.
  • Pilis yra už. Panašiai kaip ir ankstesniame, tik rankos turėtų būti užfiksuotos spynoje už nugaros ir kiek įmanoma sulenkti nugarą.
  • Tempimas pečiams. Kairiąją ranką uždėkite už priešingo peties, dešinę ranką paspauskite kairės alkūnės link, kad jaustumėtės tempdami..
  • Tricepso ruožas. Sulenkite vieną ranką prie alkūnės ir pakelkite, o kitą uždėkite už nugaros ir pabandykite sukišti rankas į spyną.
  • Sėdi palenktas su užraktu iš užpakalio.
  • Kaip išlaikyti peties diržą sveiką

    Be reguliaraus fizinio aktyvumo, ekspertai pataria:

    • suteikti kūnui visą miegą ant ortopedinio čiužinio, jei įmanoma, be pagalvės;
    • panaikinti visus blogus įpročius, atsisakyti cigarečių ir alkoholio;
    • valgykite tinkamai ir subalansuotai, venkite greito maisto;
    • darbo metu kiekvieną valandą daryti pertrauką su veikla.

    Laikydamiesi visų aukščiau išvardytų taisyklių, galite visam laikui išsaugoti laikysenos grožį ir stuburo sveikatą.

    Norint išlaikyti pečių juostos ir stuburo sąnarių lankstumą ir judrumą, nepakanka atlikti kai kuriuos pratimus pečiams, darbe ar namuose. Būtina pakoreguoti visą gyvenimo būdą, kitaip tai gali sukelti nugaros skausmus, sugadintą laikyseną ir priešlaikinę senatvę.

    Vaizdo įrašas: peties pratimai

    Pagrindinius pratimus pečiams, žiūrėkite vaizdo klipe:

    Pratimų rinkinys pečiams, sergantiems gimdos kaklelio osteochondroze, žiūrėkite vaizdo įrašą:

    Bubnovskio kaklo pratimai su jų įgyvendinimo aprašymu

    XXI amžiuje gyvenančio žmogaus gyvenimo ritmas, sėslus gyvenimo būdas, mažas fizinis aktyvumas neigiamai veikia jo sveikatą. Anksčiau kaklo stuburo osteochondroze dažniausiai skundėsi žmonės, kurių amžius yra dabar, dabar ši problema tapo daug jaunesnė. Yra įvairių šios ligos gydymo metodų, tačiau geriausias ir efektyviausias būdas atsikratyti stuburo kaklelio skausmo yra Bubnovskio kaklo gimnastika..

    Dėmesio! Tai gydytojo Sergejaus Michailovič Bubnovskio kaklo pratimai, kuriuos gydytojai rekomenduoja savo pacientams.

    Bubnovskio technikos aprašymas

    LFK (medicininė fizinė kultūra) Bubnovskio kaklui pelnė šlovę dėl to, kad įrodė savo efektyvumą ir sukaupė daug technikos šalininkų..

    Pats metodikos autorius mano, kad bet kokią ligą galima išgydyti judėjimo pagalba. Atsižvelgiant į stulbinančius rezultatus ir dėkingų pacientų masę, sunku su tuo nesutikti. Tai Sergejus

    Nuotrauka iš svetainės: medobook.ru

    Michailovičius Bubnovskis tapo alternatyviosios medicinos srities autoriumi ir pradininku.

    Dakterio Bubnovskio gimdos kaklelio stuburo gimnastika siekia šių tikslų:

    • Skausmo lygio sumažėjimas laipsniškai išnykus;
    • Skatina spazminį gimdos kaklelio stuburo skausmą;
    • Kraujo cirkuliacijos audiniuose normalizavimas;
    • Atsikratyti pernelyg didelių apkrovų stuburui;
    • Lėtėjantys distrofiniai pokyčiai kauluose;
    • Metabolinių procesų atkūrimas uždegiminių procesų vietose;
    • Kūnas grįžta į tonusą.

    Svarbu! Svarbus daktaro Bubnovskio gimnastikos veiksnys yra tas, kad pratimų atranka vykdoma individualiai.

    Indikacijos ir kontraindikacijos mankštai

    Bet kokiai medicininei ir profilaktinei gimnastikai reikalingi specialistų patarimai, įskaitant pratimus kaklui, pasak Bubnovskio. Tačiau yra daugybė pratimų, kuriuos galite atlikti namuose..

    Čia yra tik nedidelė dalis problemų, kurias išspręs gydytojo Bubnovskio gimnastika:

    • Smegenų kraujotakos sutrikimas;
    • Sunkūs kaklo judesiai, kuriuos sukelia skausmas;
    • Dažni galvos skausmai;
    • Slėgio bangos.

    Internete galima lengvai rasti daugybę treniruočių kaklui su osteochondroze, vaizdo įraše bus išsamiai parodyta, kaip teisingai atlikti šį ar tą judesį.

    Į ką turėtum atkreipti dėmesį. Prisiminti! Koks greičiausias rezultatas atsikračius kaklo skausmo atliekant pratimus ant Bubnovskio, galite pasiekti tik prižiūrint specialistui.

    Pratimai kaklui daktarui Bubnovskiui

    Dabar mes kreipiamės tiesiai į Bubnovskio pratimų kompleksą, kuris padės atsikratyti kaklo stuburo osteochondrozės. Čia svarbu reguliariai juos atlikti. Mankšta yra pakankamai švelni, todėl tam nereikės daug laiko.

    Pasiruošimas atlikti Bubnovskio gimnastiką

    Prieš atliekant kompleksą kaklui, pasak Bubnovskio, būtina atlikti lengvus pratimus, kad būtų paruošti raumenys ir sustiprintas pratimų poveikis:

    • Kaklo raumenys pašildomi rankomis, masažuojant judesius;
    • Lengvai sklandžiai kintami galvos pakreipimai į šonus;
    • Lengvas ruožas.

    Pratimų rinkinys:

    • Galva linkteli, maždaug 20–30 kartų.
    • Galvos pakreipimas į šoną iki pirmojo skausmo, maždaug 20–30 kartų.
    • Kitas, galvos pasukimas, apie 15-20 kartų.
    • Galva pasvirusi į priekį, o smakras turi liesti kaklą (20–30 kartų).
    • Pakėlus pečius, apie 20–30 kartų.
    • Traukdami ir traukdami smakrą, maždaug 20-30 kartų.
    • Sėdint ant kėdės, kojos sulenktos keliais, galva nuleidžiama tol, kol smakras liečia kelius (apie 30 sek.)

    Tarp kiekvieno pratimo reikia trumpo poilsio, kuris turėtų būti maždaug 30 sekundžių.

    Ligos remisijos stadijoje atliekama medicininė Bubnovskio gimnastika:

    • Spyruoklė - stovima, rankos žemyn. Lėtai nuleiskite galvą į priekį ir trumpai kelias sekundes. Tada pakreipkite galvą atgal, vėlinimas kartojasi. Grįžkite į pradinę padėtį.
    • Apžvalga - pradinė padėtis, kaip ir ankstesniame pratime. Galvos posūkiai pakaitomis kairėn ir dešinėn, kelioms sekundėms vėluojant į galutinę padėtį.
    • Metronomas - pradinė kūno padėtis yra panaši. Pakaitomis nuo galvos iki pečių pakreipiama šiek tiek vėluojant. Svarbu! Jei šiuos judesius lydi skausmas, padarykite mažesnę pauzę ir pakreipkite lėčiau. Metronomo pratimas kartojamas iki šešių kartų.
    • Žąsis - padėkite rankas ant diržo stovėdami. Smakras yra lygiagretus horizontalioms grindims ir tęsiasi į priekį. Pakreipia galvą, smakras uždedamas ant peties, o kūnas šiek tiek pasisuka.
      Garnys - stovi, sėdi ant kėdės, galva žiūri tiesiai, rankos ant kelių. Rankų tiesinimas atliekant judesį atgal, atliekant galvą atgal. Grįžkite į pradinę padėtį
      Lėtinės osteochondrozės formos atveju visi pratimai pagal Bubnovskio metodą atliekami ypač lėtai.

    Prieš atliekant gimnastikos pratimus Bubnovskio kaklui, rekomenduojame naudoti vaizdo įrašą:

    Simuliatorius dr. Bubnovskis ir jo poveikis

    Nuotrauka iš svetainės: kaklechitsustavy.ru

    Autoriaus simuliatorius „Bubnovsky“ yra novatoriškas prietaisas, padedantis užkirsti kelią ligos atsiradimui, neleidžiantis vystytis esamai ligai arba padedantis atkurti darbingumą atsigavimo laikotarpiu. Reguliarus „Bubnovsky“ treniruoklio naudojimas išgydo daugelį įprastų ligų.

    Bubnovskio atliktas mokymas už kaklą treniruotėse per treniruoklius gali padėti lengviau perduoti kūnui patirtas apkrovas per pamokas. Plaukimas, pasivaikščiojimai gryname ore po kompleksą bus būtini pasveikimui.

    Įkrovimo rekomendacijos

    Straipsnyje mes išsamiai ištyrėme, ką gydytojo gimnastika gali suteikti tik kaklui. Žinoma, tai maža jo darbo dalis. Gydytojas atlieka puikų darbą gydant visą raumenų ir kaulų sistemą. Atitinkamai, gimnastikos indikacijos pagal dr. Bubnovskio metodus gali būti:

    • sąnarių ligos;
    • stuburas;
    • apatinė nugaros dalis.

    Visi medicininių kompleksų pratimai yra skirti užtikrinti, kad gimnastikos sudėtingumas netaptų atstumiančiu veiksniu pradedantiesiems, nes dr. Bubnovskis siekia išsaugoti žmonių sveikatą..

    Atsiliepimai

    Sveiki. Su gimdos kaklelio osteochondroze sergama ne vienerius metus. Gydytojai gydėsi ant lentos (efektas lygus nuliui. Aš pribloškiau daktaro Bubnovskio metodą... Iš pradžių buvau atsargus, skaičiau daug neigiamų atsiliepimų, bet manydamas, kad jie visi parašyti kaip anglies kopija.... Apskritai nusprendžiau pabandyti. Jaučiau skausmą atsitraukdamas vos po kelių dienų)..

    Natalija Aleksandrovna, Jekaterinburgas

    Ačiū gydytojui - vyras! Aš daugelį metų praktikuoju jo metodus ir nė akimirkos nesigailiu praleisto laiko, ilgą laiką pamiršau apie kaklo problemas! ačiū!

    Gimnastika kaklui pagal Bubnovskio metodą

    Vis daugiau žmonių patiria įvairius negalavimus, kuriuos sukelia kaklo problemos..

    Ši kūno dalis atlieka daugybę funkcijų, turinčių įtakos kitų organų funkcionavimui, tačiau ji pati yra gana pažeidžiama vieta dėl savo mobilumo ir trapumo..

    Dažnai daugelis sveikatos problemų išsprendžiamos atstatant kaklo sveikatą ir judrumą..

    Įvairūs tepalai ir kiti vaistai suteikia laikiną poveikį ir nepašalina problemos..

    Realią pagalbą suteiks profesoriaus Bubnovskio gimnastika.

    Kas yra Bubnovskis?

    Tiesą sakant, daugelis pateiks šį ar tą labai aiškų atsakymą į šį klausimą, nes daktaras Bubnovskis yra žiniasklaidos asmenybė, tai yra populiarus asmuo, skleidžiantis savo mintis ir žodžius per žiniasklaidą.

    Iš čia paprastas pacientas iš karto turėtų būti atsargus ir sveikas skeptiškas, kaip įrodyta praktikoje: tiems, kurie yra ypač PR žmonės, dažniausiai nėra pagrindinis tikslas padėti pacientams ir tokie dalykai. Kita vertus, gydytojas turi teigiamų atsiliepimų ir metodą, kuris duoda daugiau ar mažiau teigiamų rezultatų..

    Nepaisant to, reikėtų pateikti tokias pastabas, kurios parodytų Sergejaus Michailovičiaus Bubnovskio, turinčio medicinos mokslų daktaro laipsnį, išsilavinimą, tačiau šaltiniai teigia, kad psichiatrijoje.

    Žinoma, visos ligos, kaip sakoma „iš galvos“, tačiau šiuolaikinė medicina (kad ir koks liūdnas šis faktas būtų) neturi dokumentais pagrįstų įrodymų apie tarpslankstelinių išvaržų rezorbciją siūlymo metodais ar darbą su asmenybės akcentais..

    Tuo pačiu metu yra visas beveik medicinos pramonės sluoksnis, pavyzdžiui, „šamanistinis“ (tai yra kabutėse) gydymo praktika, kai pacientai gydomi siūlymo metodu ir „šamanas“ (vėl kabutėse), kurie gali būti suprantami kai kuriuose sąmonės mechanizmuose, bet ne ypač. suprasti, kaip aiškiai susieti šiuos mechanizmus su kūno darbu ir jo gydymu.

    Be to, Sergejus Bubnovskis turi kūno kultūros mokytojo diplomą, tai yra, akademiniu lygmeniu jis gavo šiek tiek informacijos apie tai, kaip veikia žmogaus anatomija ir fiziologija. Būtent iš čia greičiausiai ir pasirinko jo pasirinkto gydymo metodo - kineziterapijos - ypatumus.

    Dr. Bubnovskio metodikos esmė

    Kineziterapija laikoma palyginti nauja gydymo šaka, nors iš tikrųjų nieko naujo čia nepastebėta. Panašios technikos lengvai randamos, pavyzdžiui, įvairiose jogos formose, nors šiuolaikiniai tyrimo metodai leidžia giliau ištirti raumenų ir visos raumenų ir kaulų sistemos darbo mechanizmus, todėl vienai ar kitai gydymo galimybei naudojami „naudingiausi“ judesiai..

    Kinezioterapijoje naudojama judesio terapija, įtraukiamas raumenų aparatas, todėl veikia ir raiščiai bei sąnariai ir net kaulų struktūros. Apskritai metodas yra efektyvus ir įrodė savo veiksmingumą. Ne veltui kineziterapija naudojama, pavyzdžiui, sporte su dideliais pasiekimais, kur pagrindiniai metodo pasirinkimo kriterijai yra būtent efektyvumas ir rezultatų gavimas..

    Bubnovskis, jei reikia paaiškinti su tam tikru primityvumo laipsniu, taip pat naudoja kineziterapiją, tik savo metodą, tai yra jo sukurtus judesius (galbūt kažkur paimtus ir šiek tiek apdirbtus). Taigi gydymas didžiąja dalimi yra darbas su įvairiais treniruokliais ir specialių judesių įgyvendinimas.

    Privalumai ir trūkumai

    Neabejotini Bubnovskio gimnastikos kaklo pranašumai, veiksmingi stuburo, ypač gimdos kaklelio, osteochondrozei gydyti, apima:

    • universalumas - pratimai bus naudingi tiek gydant osteochondrozę, tiek jos prevencijai, tiek reabilitacijos metu potrauminiu ar pooperaciniu laikotarpiu;
    • saugumas - gydant šią gimnastiką skausmingi simptomai palengvėja, nenaudojant vaistų, galinčių pakenkti kūnui;
    • gimnastika skiriama bet kurio amžiaus žmonėms iš abiejų lyčių;
    • gimnastikos gydymo poveikis išlieka ilgą laiką ir užkerta kelią galimam ligos atkryčiui;
    • pratimai treniruoja raumenų sistemą, prisideda prie būtinos svorio korekcijos ir stiprina organizmo apsaugą.

    Bubnovskio metodas yra oficialiai patvirtintas naudoti ir yra apsaugotas patentu.

    Šios gimnastikos trūkumas yra drausmingo požiūrio į užsiėmimus poreikis, reguliariai užsiimti be tarpų, teisingai laikantis gydytojo recepto. Atitinkamai metodo kūrėjai siūlo patiems vykti į klinikas, kur iš tikrųjų paprastas apsilankymas sporto salėje kainuoja nemažus pinigus. Kitame variante, kaip, pavyzdžiui, žemiau, kalbama tik apie pratimus, tačiau nekontroliuojamas vykdymas nieko negarantuoja.

    Be to, Bubnovskis siūlo nenaudoti jokių papildomų gydymo metodų, tai yra, nei skausmą malšinančių vaistų, nei rankinės terapijos, pvz..

    Žinoma, produktyvus ir pagrįstas yra kūno išteklių pažadinimas ir nukreipimas į savęs atsigavimą naudojant tik kineziterapiją, tačiau kodėl verta nepaisyti kitų metodų? Be to, jei tai yra pagrįstas skirtingų metodų derinys, jis nekenkia (kaip Bubnovskis sako apie rankinę terapiją ar vaistus), bet naudingas.

    Bubnovskio gimnastikos naudojimo kaklui indikacijos

    Rodomos šios gimnastikos klasės, kurios bus naudingos tiems, kurie:

    • dažnai svaigsta galva;
    • pablogėjo atmintis;
    • yra disbalansas, judesio liga;
    • diagnozuota vegetacinė-kraujagyslinė distonija;
    • padidėjęs intrakranijinis slėgis;
    • yra arterinė hipertenzija.

    Daugelį šių problemų sukelia netinkamas smegenų aprūpinimas krauju dėl netinkamai veikiančių kraujagyslių kakle. Kaklas gali skaudėti dėl susilpnėjusių raumenų, o šių raumenų stiprinimas yra dar viena šios gimnastikos priežastis. Tai labai svarbu tiems, kurie dirba biure, ir, turintys didelę psichinę įtampą, judesiai yra riboti.

    Užsiėmimų rezultatas bus matomas įprastomis kasdienėmis pamokomis dvi savaites, tada užtenka užsiimti 2 - 3 kartus per savaitę. Pratimai bus tikslesni, jei mokinys kontroliuos jų įgyvendinimą veidrodžiu.

    Bubnovskio gimnastikos pratimai kaklui

    Judėjimas yra gyvenimas! Toks lakoniškas raginimas veikti daugeliui žmonių pažįstamas nuo ankstyvos vaikystės. Nepaisant to, dėl daugelio priežasčių daugiau nei pusė pasaulio gyventojų yra priversti gyventi sėslų gyvenimo būdą. Neišvengiamas mokestis už sėslų egzistavimą yra problemų su stuburu atsiradimas. Ypač su gimdos kaklelio stuburu. Šios srities problemos sukelia susiaurėjusias kraujagysles ir sunkią migreną, galinčią apsinuodyti gyvenimu..

    Kaip pabėgti nuo skausmo

    Ką daryti? Dr Bubnovsky jau seniai daugeliui padėjo išspręsti šią problemą pasitelkdamas unikalų gimnastikos kompleksą, skirtą jo paties kaklui. Pagrindinis pratimų veiksmas yra skirtas apykaklės zonos raiščių aparato stiprinimui. Bubnovskis mano, kad pagrindinė diskomforto priežastis gimdos kaklelio stubure yra slankstelių aparato silpnumas. Bubnovskio gimnastika yra vienintelis pratimų rinkinys, suteikiantis realių rezultatų. Tačiau tiesioginio efekto neverta laukti. Turime išmokti kantriai laukti. Terapinis kursas užtruks mažiausiai 3 mėnesius.

    Vaistas yra mūsų rankose

    O dabar išsamiau apie tuos pačius septynis magiškus gimnastikos komplekso pratimus kaklui. Pirmiausia išsiaiškinkime, kas rodo Bubnovskio gimnastiką..

    • Sėdimas darbas;
    • Poveikis sistemingoms stresinėms situacijoms;
    • Netinkama mityba, kuri prisideda prie druskų nusėdimo ir dėl to osteochondrozės atsiradimo;
    • Reguliarių mankštų trūkumas.

    Kokias problemas spręs kasdieninė kaklo gimnastika?.

    • Nepakankama smegenų kraujotaka;
    • Standus kaklas;
    • Vertebrobasilar nepakankamumas - liga, susijusi su baziliarinės arterijos susiveržimu;
    • Migrena;
    • Hipertenzija;
    • Reabilitacijos laikotarpio palengvinimas ir pagreitinimas.

    Šis sąrašas yra tik maža dalis sutrikimų, kurių metu galite pasiekti stabilią remisiją, darydami gimnastiką, pasak Bubnovskio..

    Pratimai ir instrukcijos jiems

    Kompleksą rekomenduojama atlikti kasdien 14 dienų nuo užsiėmimų pradžios, po to užsiėmimus galite sumažinti iki dviejų ar trijų kartų per savaitę. Svarbu! Visi pratimai turėtų būti atliekami su tiesiausia nugara, kitaip visos pastangos yra beprasmės. Norint stebėti, kaip laikomasi kaklo gimnastikos komplekso pratimų atlikimo taisyklių, geriau būtų paprašyti, kad kas nors stebėtų užsiėmimų eigą..

    1. Metronomas.

    Sėdėdami palenkite galvą į dešinę pusę ir būkite tokioje padėtyje, kol pajusite malonų raumenų nuovargį. Tai trunka apie 30 sekundžių. Tada galite užimti patogią padėtį. Kopijuokite veiksmus, tik dabar padarykite panašų pakreipimą į kairę pusę. Pratimai daromi bent 5 kartus iš kiekvienos pusės.

    2. Pavasaris.

    Norėdami atlikti šį pratimą, turite nuleisti galvą, kad paliestų krūtinės smakrą. Šioje pozicijoje turite likti 30 sekundžių. Tada pabandykite ištiesti kaklą į priekį ir aukštyn, tuo pačiu nuplėšdami smakrą nuo krūtinės. Vėl užfiksuokite šią poziciją vienodą laiką..

    3. Žvilgsnis į dangų.

    Švelniai, lėtai pasukite galvą į kairę pusę, kol pajusite lengvą skausmą. Būti tokioje padėtyje lygiai pusę minutės. Atlikite tą patį veiksmą, tik dešinę pusę. Taigi būtina daryti 5 kartus iš kiekvienos pusės.

    4. Rėmas.

    Dešinė ranka turėtų būti uždedama ant priešingo peties. Alkūnės padėtis turėtų likti lygiagreti grindims. Kairė ranka šiuo metu nedalyvauja ir remiasi į kelį. Pozicija turėtų išlikti nepakitusi lygiai tiek pat laiko, kiek aprašyta ankstesniuose pratimuose. Atlikite panašius veiksmus priešingoje kūno pusėje..

    5. Fakyras.

    Vykdymo algoritmas yra toks pat kaip ir užduotyje Nr. 3. Reikia tik šiek tiek sulenkti alkūnes, laikant rankas virš galvos.

    6. Garnys.

    Pradinė padėtis - sėdėjimas, rankos laisvai gulimos ant kelių. Pakeldami rankas už nugaros, lygiagrečiai pradėkite lėtai traukti smakrą. Pakartoję šiuos judesius dar kartą, pakreipkite galvą į dešinę pusę ir rankomis nespauskite žemyn kaklo pagrindo. Kairėje pusėje - panašiai.

    7. Finalas.

    Tai paskutinis pratimas Bubnovskio gimnastikos komplekse. Tai atliekama stovint, o ankstesnieji reikalavo sėdėjimo padėties. Ištiesinkite galvą taip, kad smakras būtų lygiagretus kojinėms. Traukite kaklą į priekį, kiek galite. Pasukite galvą į kairę pusę ir pasiekite petį. Kai tik jaučiate įtampą ir skausmą, pritvirtinkite šią poziciją ne ilgiau kaip 30 sekundžių. Tas pats vykdymo modelis priešingam pečiui.

    Ar tai visai nieko antgamtinio? Be to, visiškai įmanoma atlikti tokią gimnastiką kaklui tiek namuose, tiek darbo vietoje ar pakeliui namo, tiesiogiai transporte. Pratimų atlikimas, pasak Bubnovskio, kaip vienas iš kineziterapijos elementų, per mėnesį suteikia apčiuopiamo palengvėjimo, jei užsiėmimai yra reguliarūs. Nuostabu, kad jūs pats galite padėti kūnui normalizuoti smegenų kraujotaką ir įgyti puikią savijautą.!