Pratimai ir pratimai Dr Bubnovsky: gydymas kaklo stuburo osteochondroze namuose

  • Reabilitacija

Gimdos kaklelio stuburo osteoporozė yra gana dažna liga, net tarp jaunų žmonių. Svarbus gydymo ir prevencijos taškas yra fizinis aktyvumas, sveika gyvensena. Gimnastika dėl Bubnovskio kaklo suteikia puikių rezultatų, kuriuos naudoja daugelis LFK biurų ir reabilitacijos centrų. Pats autorius patyrė sunkią patologiją ir sukūrė metodą, pagal kurį pats atsigavo.

Bubnovskio pamokų metodika: aprašymas ir bendra informacija

  • atpalaiduoja raumenų mėšlungį;
  • sumažinta stuburo apkrova;
  • kraujotakos normalizavimas;
  • distrofinių reiškinių kremzlių, kaulų audiniuose pašalinimas.

Svarbu pakeisti savo gyvenimo būdą. Net po gydymo komplekso ilga sėdima padėtis priešais kompiuterį gali greitai grįžti į ankstesnę būseną..

Įgyvendinimo indikacijos

Komplekso unikalumas yra tas, kad praktiškai nėra kontraindikacijų. Jis naudojamas kaip kaklo pratimas, tiesiog įtraukiant jį į rytinės gimnastikos kompleksą..

Dr Bubnovsky pataria kasdien taikyti šią techniką pečių ir kaklo srityje, kad būtų išvengta osteochondrozės atsiradimo. Galų gale visi žino, kad bet kurią ligą lengviau išvengti.

Jei požymiai jau pasirodė, tada geriau pradėti vykdyti kuo greičiau. Šie simptomai turėtų įspėti:

  • skausmas sukant, pakreipiant galvą;
  • keistas traškėjimas;
  • galvos svaigimas;
  • pirštų tirpimas;
  • pasirodė "ketera" ant nugaros kakle;
  • gimdos kaklelio raumenų įtampa.

Tai simptomai, lydintys osteoporozę. Gimnastika kaklui pagal daktaro Bubnovskio vaizdo įrašą.

Nepraleiskite kitų rekomendacijų, kaip pašalinti stuburo problemas. Čia pateikiami gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai, pasak Bubnovskio, kuriuos galima pakartoti bet kuriuo paros metu. Tačiau veiksmingas gydymas bus tuo atveju, jei gimnastika bus atliekama ryte arba vakare po darbo tuo pačiu metu..

Svarbu! Jei pasigirsta traškėjimas, kai galva pakreipta link peties, gimnastika kaklui, pasak Bubnovskio, jums jau būtina..

Kompleksinis efektyvumas

Nesitikėkite, kad gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas, pasak Bubnovskio, duos greitą rezultatą. Tačiau po pirmosios pamokos nedidelis palengvėjimas:

  • dingsta raumenų standumas;
  • kaklo judesiai yra lengvesni;
  • traškėjimas išnyksta, stuburo skausmas kakle;
  • dingsta galvos skausmas;
  • nuotaika pagerėja.

Jau to pakanka suprasti - kaklo stuburo raumenys turėtų būti treniruojami kasdien. Sunku pirmosiomis dienomis. Kiekvieną dieną bus lengviau. Galų gale būtina pašalinti problemą ir užtikrinti ilgalaikį rezultatą.

Kam tai draudžiama

Prieš pradedant gydomąją gimnastiką Bubnovsky, patariama pasitarti su gydytoju. Aeskuliarai yra susipažinę su savo kolegų metodais ir tikrai rekomenduos, į ką atkreipti dėmesį, o ko atsisakyti. Be to, yra visas sąrašas kontraindikacijų, kurių negalima ignoruoti, kad neišprovokuotų kitos problemos atkryčio.

Bubnovskio pratimai yra draudžiami:

  • aukštoje temperatūroje;
  • pooperaciniu laikotarpiu;
  • sergant infekcinėmis ligomis;
  • širdies patologija;
  • hipertenzija;
  • onkologija;
  • nėštumas.

Gera nuotaika yra svarbus veiksnys kovojant su bet kokia patologija. Paprasti galvos skausmo pratimai gali tai palengvinti. Būtent todėl svarbi išankstinė konsultacija..

Gimnastika kaklui

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė pagal jos simptomus gali priminti pečių sąnarių ligas, širdies patologijas. Todėl kiekvienas kompleksas parenkamas atskirai arba suderinamas su gydytoju. Geriausia, jei pirmąsias klases įmanoma vesti mankštos terapijos kambaryje arba prižiūrint gydytojui.

Gydytojai dažnai rekomenduoja derinti dr. Bubnovskio pratimus su vaistų terapija. Tačiau, pasak Sergejaus: „Kuo daugiau tablečių išgeriama, tuo mažiau sveikos sveikatos“.

Jei yra galimybė atsisakyti tablečių, turite tai padaryti. Galvos skausmas išnyksta po pirmųjų užsiėmimų, o kraujagyslių, nervinių rezginių būklė šiek tiek vėliau pagerėja.

Sąnarių ir raumenų gimnastikos technika yra paprasta ir nesudėtinga. Kartais pratimai atliekami be specialių prietaisų, o kartais reikalinga speciali įranga, sukurta paties profesoriaus.

Kaip pasiruošti egzekucijai

Pagrindinė potencialių klientų kategorija yra žmonės, kurie peržengė keturiasdešimties metų etapą, ir tie, kurių darbas verčia juos praleisti valandas sėdimoje padėtyje. Jaunimas dažnai nekreipia dėmesio į nedidelius simptomus. Blogai, kad pramoninė gimnastika, kuri buvo išskirtinė kaklo stuburo prevencija, liko SSRS.

Taigi, sprendimas buvo priimtas, lankytojai pas gydytoją, galite pradėti parengiamąją veiklą prieš gimnastiką.

Tai yra paprastos pagrindinės rekomendacijos, kurių reikia laikytis:

  • atlikite Bubnovskio pratimų rinkinį, sušildę raumenis;
  • užsiimti medžiokle, be streso;
  • atsisakyti gimnastikos, kai skauda galvą ar blogai jaučiatės;
  • atlikite visus judesius sklandžiai, be trūkčiojimo;
  • pakartokite 5 kartus, palaipsniui didindami iki 10;
  • Atliekant pratimą nugara turi būti lygi.

Laikui bėgant galite pasirinkti nedidelį skaičių pratimų ir juos atlikti kiekvieną dieną. Pradėjus reljefą, nereikia atlikti viso Bubnovskio komplekso. Pakanka 3–5 pratimų, bet visada kasdien, kad stuburo būklė būtų nepriekaištinga..

Pratimų kompleksas

Prieš atliekant gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo ir prevencijos pratimus, pasak Bubnovskio, būtina sušilti..

Tai gali būti pritūpimai, atsispaudimai. Tada nusiprauskite po dušu ir patrinkite kaklą vonios rankšluosčiu, kuris padės sušilti kaklo raumenis ir pašalinti nemalonius simptomus..

Svarbu, kad apšilimo metu galva ir nugara liktų lygi. Po pašildymo galite atlikti daktaro Bubnovskio pratimus.

Kompleksą sudaro 11 pratimų, turi patentą.

  1. Visą spektaklį laikykite nugarą, pečius tiesius. Lėtai nuleiskite galvą žemyn, palieskite krūtinę, palaikykite tris sekundes, lėtai judinkite galvą į nugarą, fiksacija, grįžkite į pradinę padėtį. (5 kartus).
  2. Atsistokite tiesiai, rankos žemyn išilgai kūno. Nugara ir pečiai yra plokšti. Pakaitomis lėtai pasukite galvą į šonus, palaikykite 3 sekundes. Kartokite 5 kartus per dieną, padidindami 1 judesiu. Padidinti iki 10, nebereikia didinti.
  3. Kitas gimnastikos pratimas, pasak daktaro Bubnovskio - lėtai pakreipkite galvą į petį, pritvirtinkite, grįžkite į ip Pakartokite atvirkščiai.
  4. Traukite smakrą į priekį, bet ne žandikaulio sąskaita. Lėtai pasukite galvą į šoną, palieskite petį, užfiksuokite, grįžkite į originalą. Pakartokite kitu būdu.
  5. Truputį pakreipkite galvą atgal. Pasukite pakaitomis į šoną, bandydami paliesti peties spenelį.
  6. Sėdint ant kėdės, pečiai ir nugara tiesūs, tiesūs. Dešinės rankos delną padėkite ant priešingo peties. Alkūnė lygiagreti grindims. Pasukite galvą priešinga kryptimi nuo delno. Paleiskite 5 kartus iš vienos pusės.
  7. Atsistokite ant kėdės, išskėskite rankas, palieskite pakaušio galą. Palaikykite keletą sekundžių, grįžkite į originalą. Pakartokite 5 kartus.
  8. Kompleksas šiek tiek primena įkrovimą. Reikia išlipti iš kėdės. Pakartokite ankstesnį pratimą.
  9. Pakelkite rankas virš galvos, prijunkite delnus, šiek tiek sulenkdami alkūnes. Pakaitomis atlikite galvos pasukimą į šoną. Išlieka po kiekvieno posūkio.
  10. Kiek įmanoma pasukite galvą į šoną. Laikykite, grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite į kitą pusę.
  11. Stovėdami šiek tiek pastumkite galvą į priekį, pasukite į šoną, palieskite peties smakrą. Užrakinkite, pakartokite priešinga kryptimi.

Tai paprastas kompleksas, tačiau reguliarūs užsiėmimai greitai duos teigiamų rezultatų. Jį galima atspausdinti arba perrašyti ir laikyti po ranka. Tiems, kuriems nėra patogu skaityti ir įsiminti, tuos pačius pratimus kaklui, pasak Bubnovskio, galima pamatyti vaizdo įraše.

Vykdymas prižiūrint specialistui

Pateikta kaklo gimnastika pagal Bubnovskį iš 11 pratimų nereikalauja, kad pacientą prižiūrėtų specialistas. Bet gimnastika, pasak Bubnovskio, neapsiriboja vien kaklu.

Jis yra daugelio ligų gydymo metodų autorius. Pagrindas yra raumenų ir kaulų sistemos patologijos pašalinimas. Namuose galima atlikti 11 pratimų, tačiau yra ir efektyvių pratimų, kuriems atlikti reikalingas specialistas.

Namų darbai

Skeleto, raumenų sistemos ir gimdos kaklelio osteochondrozės patologija yra šiuolaikinio žmogaus rykštė. Tai susiję su gyvenimo būdu. Atrodo, kad visi skuba, kažkur bėga, yra aktyvūs, tačiau dažniausiai žmonės praleidžia kėdėje priešais kompiuterio monitorių. Grįžę namo ir pavakarieniavę, daugelis vėl sėdi prie namų nešiojamojo kompiuterio ar televizoriaus. Tačiau namuose galite praleisti laiką efektyviau. Net sėdėdami priešais televizorių atlikite 11 Bubnovskio komplekso pratimų.

Autorius netvirtina, kad visi jie turi būti atlikti tvarkingai, kaip ir Bubnovskio metodų komplekso sąraše. Galite pakeisti vietas, net ką nors išskirti. Bet geriau užpildyti visus 11 ir daryti tai kiekvieną dieną.

Vienoje iš tiesioginių laidų gydytojas teigė, kad, be šios gimnastikos, būtina atlikti ir pastūmimus, kurie yra veiksmingi kovojant su gimdos kaklelio osteochondroze. Tai ypač svarbu žmonėms, kurie visą darbo dieną praleidžia sėdėdami. Tai galite padaryti darbe ir namuose..

Video „Bubnovskio kaklo gimnastika“

Įkrovimo rekomendacijos

Bubnovskio technika yra unikali. Bet jei nesivadovaujate gydytojo, kuris pats atsigavo po paralyžiaus, rekomendacijomis, tai padaryti sunku.

Todėl prieš pradedant pamokas svarbu žinoti, ką jis rekomenduoja..

  • tęsti kompleksą po išankstinio apšilimo;
  • užsiėmimai vyksta kasdien ir tik tuščiu skrandžiu;
  • reguliariai nusiprausti po dušu (prieš ir po mankštos);
  • atidžiai stebėkite mitybą ir gyvenimo būdą;
  • panaikinkite blogus įpročius, praleiskite aktyvesnius pasivaikščiojimus gryname ore.

Panašios rekomendacijos visiems pažįstamos nuo vaikystės. Tačiau jų nesilaikymas sumažina visas pastangas iki nulio.

Bubnovskio treniruoklis ir jo naudojimo poveikis

Bubnovskio specialų gimnastikos gimdos kaklelio gimnastikos kompleksą galima atlikti naudojant autoriaus sukurtą treniruoklį..

Užsiėmimų metu atliekamas dekompresinis poveikis giliesiems stuburo raumenims, grąžinamas raiščių elastingumas. Tai leidžia be skausmo atsikratyti skausmo, sumažinti išvaržos dydį ir atkurti slankstelių judrumą..

Treniruotėse dėl stuburo kaklelio osteochondrozės paciento kūnas yra suspenduotas. Tai leidžia visiškai pašalinti apkrovą iš raumenų ir ramiai ištempti slankstelius.

Treniruoklis turi daugybę privalumų. Treniruotės juo panaikina poreikį naudoti kitus analogus.

Vartojimo poveikis akivaizdus:

  • osteoporozės prevencija;
  • antsvorio pašalinimas;
  • raumenų augimas ir stiprinimas.

Bubnovskio treniruoklis padės atsikratyti skausmo ir visiškai pamiršti apie gimdos kaklelio stuburo osteoporozę.

Osteochondrozės gydymas ir prevencija

Vienoje iš savo knygų dr. Bubnovsky pabrėžia, kad osteochondrozė negali būti laikoma sakiniu. Kaip patologijos gydymą jis rekomenduoja kineziterapiją arba judesio terapiją. Tai ne tik aktyvus gyvenimo būdas, bet ir ypatinga mankšta.

Jo terapija neapima narkotikų metodų. Vaistai gydo vieną, o kitą sunaikina. Paprasti pratimai ir gera mityba visam laikui palengvins patologiją.

Joks darbdavys nebus suinteresuotas jūsų stuburo būkle, todėl jokiame biure nėra numatyta jokių iškrovimo minučių. Darbuotojai į jus keistai nežiūrės, jei atliksite keletą paprastų pratimų net nepakeldami kėdės. Tačiau nepamirškite, kad nugara ir pečiai turėtų būti plokšti. Atlikite visus 5 kartus. Visi posūkiai, polinkiai daro, kai jūs iškvėpiate.

  • atsisėskite tiesiai, lėtai pasukite galvą į dešinę, pritvirtinkite, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite į kitą pusę;
  • pakreipkite galvą į krūtinę, tada lėtai verkite į nugarą, tvirtindami į abi puses;
  • būkite sėdimoje padėtyje, pabandykite pakreipti galvą taip, kad ausis paliestų jūsų petį.

Net šių trijų pratimų, atliekamų kartą per dieną, pakanka, kad būtų išvengta osteoporozės. Visą dieną išlaikykite pečių ir liemens lygį. Laikytis laikysenos taps įpročiu, o tai yra dar vienas prevencinis metodas..

Savaiminis masažas ir maitinimas

Bubnovskis rekomenduoja gydyti gimdos kaklelio osteochondrozę, pradedant ne tik nuo aktyvaus judėjimo, bet ir pagerinant kraujotaką..

Masažas padės greitai paskirstyti kraują, o jau atlikus pratimus. Gydytoja rekomenduoja masažui naudoti eterinius aliejus, kurie ne tik sustiprina poveikį, bet ir teigiamai veikia nervų sistemą.

Kaklo masažą galite atlikti patys:

  • patogu sėdėti ant kėdės, nugara ir pečiai yra lygūs;
  • lengvais potėpiais judesiais sušildyti kaklo nugarą - nuo galvos galo iki nugaros ir nugaros;
  • lengvais smūgiais sušildyti šonines kaklo dalis - priešinga ranka nuo ausies iki pečių nugaros;
  • pirštų galiukais patrinkite piliakalnius, esančius už ausų;
  • masažuokite pakaušio kaklo dalį spiraliniais pirštų judesiais - nuo pakaušio iki nugaros, paveikdami kepenų sritį;
  • suimkite nykščiu ir smiliumi kaklo užpakalinę dalį, užfiksuodami ne tik odą, bet ir raumenis;
  • žiupsnelis pečių;
  • glostydamas masažo zoną, kad pabaigtumėte sesiją.

Šiuolaikiniai žmonės mažai atsižvelgia į savo mitybą dėl patologinio laiko trūkumo. Nusprendus pradėti gydyti osteoporozę pagal Bubnovskio metodą, kai kurių pratimų nepakaks. Be subalansuotos dietos visi pratimai, atsispaudimai, galvos pasukimai skirtingomis kryptimis bus tiesiog nesvarbūs.

Gydymas be vaistų taip pat yra sudėtingas, kaip ir vaistų terapija. Į šį kompleksą įeina reguliarūs pratimai, masažas ir tinkama mityba. Tik tokiu būdu galima išgydyti patologiją.

Net gulėdamas ryte, gydytojas rekomenduoja atlikti keletą naudingų pratimų, kad pagaliau atsibustų..

  1. Ištieskite ant lovos, padėkite rankas už galvos. Paspausdami galvos nugarą, pabandykite įveikti rankų pasipriešinimą galvą.
  2. Kaire ranka suimkite dešinįjį petį ir pasukite galą į kairę. Tada atvirkščiai. Pakaks 5 kartų kiekviena kryptimi.
  3. Pabandykite pasiekti savo keliu, susikibę rankomis į kaktą. Galva turi būti pakelta.
  4. Atsisėskite ant lovos ir atlikite aukščiau aprašytą kaklo masažą.

Mitybai reikia skirti ypatingą dėmesį. Dietoje neturėtų būti kenksmingų maisto produktų, reikėtų atsisakyti žalingų įpročių. Dienos meniu turėtų būti:

  • daržovės;
  • vaisiai;
  • javai;
  • sūris;
  • varškės;
  • kiaušiniai
  • liesa mėsa, ypač triušiena.

Bubnovskis teigia, kad valgydami paprastą, bet sveiką maistą, galite gyventi iki šimto metų. Jis neatmeta vaistų nuo šios patologijos gydymo, tačiau tik išimtiniais atvejais, kai gydytojas nemato kito kelio.

Pacientų atsiliepimai

Tūkstančiai žmonių jau atsikratė ligos, dėl kurios ilgus metus jie atėmė visavertį gyvenimą. Dėl to susidomėjimas Bubnovskio mokymu tik auga.

Marija Sergejevna, Maskva: „Visiškai atsitiktinai aš atvykau į Bubnovskio centrą. Gydantis gydytojas rekomendavo mane, bet aš maniau, kad šiam reikalui nėra laiko. Pavargote nuo osteoporozės gydymo tabletėmis. Jau kepenys pasipiktino tiek vaistų. Po kelių užsiėmimų ji pradėjo suprasti, kad mano skausmai dingo, nėra jokių osteoporozės simptomų. Taigi padėjo daktaro Bubnovskio treniruoklis.

Svetlana, Voronežas: „Kartą internete radau vaizdo įrašą, kuriame Bubnovskiui buvo siūloma speciali gimnastika nuo kaklo skausmo. Ji ėmė tai taikyti kasdien namuose ir keletą pratimų darbe. Po dviejų savaičių galva nustojo skaudėti, skausmo sindromas paliko stuburo kaklą. Argi ne stebuklas! Ir anksčiau aš visa tai apsunkinau keliomis tabletėmis “..

Osteoporozėje paaiškėja, kad skauda galvą, nėra ko kaltinti. Dėl sėslaus gyvenimo būdo dėl to kaltas pats vyras.

Bubnovskio gimnastika kaklui

Nuotrauka iš systavi.com

Bendroji informacija ir rezultatas

Kaklo osteochondrozė sukelia kraujotakos sutrikimus su įvairiais simptomais. Taigi pacientai gali skųstis galvos svaigimu, dažnais galvos skausmais, spengimu ausyse, alpimu. Skausmas taip pat gali būti lokalizuotas pečių juostoje ir visoje viršutinėje galūne. Gali sumažėti regėjimas ir klausa, atsirasti diskomfortas širdyje.

Bubnovskio pratimai kaklui yra pagrįsti raumenų skaidulų atpalaidavimu po maksimalaus tempimo būsenos. Tokiu atveju sustiprinami kaklo raumenys, atkuriamas raiščių elastingumas.

Gimnastika, pasak Bubnovskio, norint atkurti kaklo sveikatą reguliariai atliekant pratimus per trumpą laiką, lemia tokius kūno pokyčius:

  • kaklo raumenys yra atsipalaidavę, o kraujo tiekimas į smegenis ir kitus galvos ir kaklo organus yra normalizuotas;
  • suspaudimo poveikis stuburui sumažėja;
  • padidėjęs metabolizmas apykaklės zonos raumenų ir kaulų sistemos audiniuose, dėl ko sumažėja uždegiminiai reiškiniai ir stabilizuojami destruktyvūs degeneraciniai procesai gimdos kaklelio stuburo srityje.

Toks sudėtingas Bubnovskio gimnastikos poveikis sumažina gimdos kaklelio perėjimo dalį ir diskomfortą, pašalina galvos skausmą, spengimą ausyse, viršutinių galūnių tirpimą ir kitas osteochondrozės apraiškas..

Intensyvios gimnastikos komplekso trukmę vertebrologas pasirenka asmeniškai, atsižvelgiant į ligos trukmę, patologijos sunkumą ir individualias paciento kūno savybes. Po pagrindinio patiekalo reikia atlikti nuolatinius palaikymo pratimus..

Indikacijos ir kontraindikacijos

Pratimai kaklui ir viršutinei krūtinės stuburo daliai, pasak Bubnovskio, padės pacientams skųstis galvos svaigimu, dažnais galvos skausmais, hipertenzija ar žemu kraujospūdžiu, silpnumu ar skausmu kaklo gale ir viršutiniame krūtinės ląstos trečdalyje..

Nurodymai dėl komplekso paskyrimo yra šie:

  • gimdos kaklelio osteochondrozė;
  • stuburo kanalo spindžio susiaurėjimas;
  • išvaržos diskai kaklo stuburo srityje;
  • deformuojanti kaklo artrozė;
  • lėtinis slankstelių sąnarių uždegimas, dėl kurio apribojamas judesių diapazonas kakle (ankilozinis spondilitas);
  • slankstelių poslinkis, palyginti su apatine.


Treniruotes pagal Bubnovskio metodą draudžiama atlikti kaklui:

  • mechaninis stuburo raiščių aparato vientisumo pažeidimas;
  • infekcinės etiologijos ligų buvimas;
  • sunkios kepenų, inkstų, širdies ir kraujagyslių sistemos patologijos;
  • III laipsnio hipertenzija;
  • sąlygos po operacijos;
  • onkologinės problemos.

Prieš pirmąją pamoką būtina gauti specialistų patarimus, siekiant nustatyti kaklo gimnastikos kontraindikacijas ar apribojimus, pasak Bubnovskio..

Bendros rekomendacijos

Kad Bubnovskio kaklo gimnastika būtų kuo efektyvesnė, prieš pradedant pamokas, reikia atlikti nedidelį išankstinį kūno paruošimą. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į laikotarpį po gimnastikos. Šiltas dušas padės sušvelninti ir atpalaiduoti raumenis prieš pradedant mankštą. Šilto vandens poveikis apykaklės zonai pagerins kraujotaką, o tai paspartins regeneracinius procesus. Norėdami sustiprinti terapinį poveikį ir įtvirtinti reikiamą rezultatą:

  • prieš atlikdami pratimų rinkinį, kad sušildytumėte kaklo ir pečių juostos raumenis. Šiuo tikslu rekomenduojama šlifuoti ir ištempti cervicothoracic pereinamojo laikotarpio ir pečių juostos raumenų grupes. Po to galite sklandžiai neskubėdami pakreipti galvą įvairiomis kryptimis;
  • kiekvieno judesio pabaigoje galva fiksuojama kelioms sekundėms. Palaipsniui treniruotės metu fiksavimo laikas padidėja iki pusės minutės;
  • kiekvienas pratimas atliekamas 5 kartus;
  • raumenų apkrova treniruočių metu turėtų palaipsniui didėti;
  • pirmosios trys mokymo savaitės turėtų būti vykdomos kasdien. Ateityje kompleksą galima atlikti 2–3 kartus per savaitę;
  • mankštos metu visada turite stebėti laikyseną;
  • visi judesiai turi būti lėti ir sklandūs;
  • po pagrindinio komplekso rekomenduojama ištempti gimdos kaklelio raumenis, kad būtų pašalinti likę „sandarumo“ pojūčiai.

Bubnovskio gimdos kaklelio gimnastika bus naudinga sustiprinti įvairiomis kineziterapinėmis procedūromis. Tai gali būti fonoforezė, magnetoterapija, vibracijos įranga. Kintamas šilumos ir šalčio poveikis taip pat užtikrina aukštą našumą..

Ženkliai sustiprinsite gydomąjį poveikį ir paspartinsite pasveikimą, jei Bubnovskio gimnastika kaklui papildys reguliarų apsilankymą baseine..

Pratimai

Tinkamas gimnastikos komplekso įgyvendinimas geriausiai tiriamas mankštos terapijos kambaryje, prižiūrint gydytojui. Po to pratimus kaklui, pasak Bubnovskio, galima atlikti namuose..

Jei gimnastikos metu prasideda nemalonūs pojūčiai: galvos svaigimas, stiprus skausmas, diskomfortas kakle ir kt., Kompleksą reikia atlikti sėdint, palaikant nugarą..

Bubnovskio kaklo įkrovimas apima septynis pagrindinius pratimus, atliekamus tam tikra seka:

  1. Iš pradžių lėtai pakreipiama galva į šonus, bandant pritraukti ausį kuo arčiau peties. Tada atliekamas tas pats pakreipimas į kitą pusę. Atlikdami šį pratimą įsitikinkite, kad galva nesisukusi į vieną pusę..
  2. Galva turėtų būti lėtai pakreipta į priekį, stengiantis paliesti krūtinę smakru ir pritvirtinti. Grįžtant į pradinę padėtį, kaklas turi būti patrauktas į priekį ir aukštyn.
  3. Galva numetama atgal ir šioje padėtyje atliekami lėti posūkiai į dešinę ir kairę.
  4. Padėkite dešinę ranką ant peties ir, laikydami ją įprastoje padėtyje, kad nepakiltų, lėtai pasukite galvą į dešinę. Tada atlikite pratimą kitu būdu..
  5. Meskite galvą atgal ir, sugriebdami rankas virš galvos, pasukite į kairę ir į dešinę.
  6. Sėdėkite tiksliai ant kėdės, paimkite ištiesintas rankas už nugaros, tuo pat metu mesti galvą atgal ir kelti smakrą.
  7. Atsistokite tiesiai žemyn. Tada kiek įmanoma prailginkite kaklą, lėtai sukite galvą į kairę ir į dešinę, bandydami paliesti peties sąnario smakrą..

Pratimo metu turite stebėti savo kvėpavimą. Taigi, judesių pradžioje sklandžiai giliai įkvėpkite. Fiksuojant padėtį, kvėpavimas atidedamas, o iškvėpimas atliekamas grįžus į pradinę padėtį.

Maksimalus terapinis kaklo gimnastikos poveikis, pasak Bubnovskio, yra įmanomas tik reguliariais užsiėmimais.

Savarankiškas masažas


Nuotrauka iš z-portal.net

Pašalinti kaklo skausmą gali būti daug greičiau, jei pratimai, pasak Bubnovskio, papildomi savęs ir kaklo bei viršutinės krūtinės ląstos stuburo dalies masažais. Paprasta masažo technika leis greitai atkurti judesių diapazoną apykaklės zonoje ir pašalinti skausmą.

Kaklo masažo seka:

  1. Iš pradžių glostydami, trindami ir minkydami judesiai atliekami viršutinėje nugaros dalyje tarp menčių, pečių ir viršutinių šonkaulių priekyje. Masažo judesių kryptis - iš apačios į viršų.
  2. Tada masažuojamas kaklo galas. Norėdami tai padaryti, darykite glostydami, trindami rankos pirštų galiukais ir alkūnės kraštais bei suspausdami pirštų raumenis iš abiejų stuburo pusių..
  3. Tada jums reikia pakartoti 1 veiksmą.
  4. Procedūra baigiasi švelniu kaklo ir viršutinės nugaros dalies odos glostymu.

Atliekant visus judesius, draudžiama paveikti stuburo slankstelių procesus.

Savarankiškas kaklo ir viršutinės krūtinės dalies masažas sušildys raumenis, padidins kraujotaką ir padidins limfos nutekėjimą, o tai pagerins medžiagų apykaitą ir padidins kaklo gimnastikos efektyvumą, pasak Bubnovskio..

Pacientai, linkę į aukštą kraujospūdį, turėtų baigti procedūrą lengvu gimdos kaklelio raumenų masažu.

Mityba

Bubnovskio metodas gimdos kaklelio stuburo osteochondrozei gydyti taip pat apima mitybos rekomendacijas. Į dienos racioną turėtų būti įtraukti baltymai, B, C, A ir D grupių vitaminai, taip pat tokie mikroelementai kaip kalis, fosforas, magnis.

Todėl pirmenybė turėtų būti teikiama patiekalams, pagamintiems iš tokių produktų:

  • mėsa, kepenys, žuvis;
  • kiaušiniai
  • pieno produktai;
  • grybai;
  • šviežios daržovės ir vaisiai;
  • jūros gėrybės.

Taip pat svarbu prisotinti kūną chondroprotektoriais, kurie padeda atkurti raiščių ir kremzlių struktūrą. Tai padės želė mėsos ir žuvies patiekalams, vaisių ir uogų drebučiams.

Būtina netaikyti cukraus ar druskos ir marinatų, aštrių, konservuotų ir rūkytų produktų, kavos vartojimo arba jį riboti. Taip pat turėtumėte atsisakyti patogaus ir greito maisto. Tokia mityba maksimaliai padidins gimnastikos efektyvumą..

Normaliam metabolizmui jungiamojoje ir kremzlėje reikia per dieną išgerti ne mažiau kaip 2 litrus gryno vandens.

Treniruotės aparatai

Gydytojo dr. Bubnovskio kaklo gimnastika taip pat gerai papildoma treniruokliais. Norėdami tai padaryti, turite apsilankyti LFK biure arba sporto salėje, kurioje yra prietaisas "Evminovas" ir "Yalovitsyn" sūpynės. Mums taip pat reikia specialios horizontalios juostos su saugos diržais, ant kurios mes pakabinti aukštyn kojom, pritvirtindami kojas ant skersinio. Pratimai gimdos kaklelio stuburui atliekant tokius prietaisus turi dekompresinį poveikį, kuris padeda atkurti stuburo audinių struktūrą ir funkcijas..

Esant gimdos kaklelio stuburo osteochondrozei, siekiant išvengti komplikacijų išsivystymo, draudžiama daryti viz. Dėl tokios apkrovos sutriks kraujo tiekimas į smegenų audinius..

Namuose galite atlikti pratimus, kuriuos parinko pratybų terapijos gydytojas, naudodamiesi plėtiniu.

Dakterio Bubnovskio gimdos kaklelio gimnastika, reguliariai atliekant trumpą laiką, palengvins visas neigiamas degeneracinių-destrukcinių apykaklės zonos pokyčių apraiškas.

Autorius: gydytoja Irina Ramazanova,
specialiai Vertebrolog.pro

Naudingas vaizdo įrašas apie Bubnovskio gimnastiką kaklui

Šaltinių sąrašas:

  1. Bubnovsky S.M. Namų sveikatos pamokos. Gimnastika be treniruoklių. 60 pratimų. - M.: „Eksmo“, 2016 m.
  2. Bubnovsky S.M. Sveikatos ABC. Viskas apie stuburą ir sąnarius nuo A iki Z. - M.: „Eksmo“, 2017 m.
  3. Bubnovsky S.M. Osteochondrozė - ne sakinys! Stuburo išvarža nėra sakinys! (kolekcija). - M.: „Eksmo“, 2015 m.

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai, pasak Bubnovskio. Kaklo mankšta

Beveik kas antras žmogus serga stuburo osteochondroze. Yra keletas osteochondrozės rūšių; Dažniausiai nustatoma kaklo stuburo osteochondrozė. Esant osteochondrozei, susilpnėja nugaros raumenys, pažeidžiamas slankstelių vientisumas, dėl kurio atsiranda skausmo sindromas..

Šią ligą reikia gydyti atsargiai, nes stuburo srityje yra nugaros smegenys, kurios kontroliuoja daugelio organų darbą.
Yra daugybė osteochondrozės gydymo būdų; Vienas efektyviausių metodų yra gydytojo Bubnovskio sukurtas pratimų rinkinys. Žemiau sužinosime apie šios technikos pranašumus, taip pat sužinosime pagrindinius gimdos kaklelio osteochondrozės pratimus.

Bubnovskio klasikinis gydymas ir metodai

Dažniausiai osteochondrozė gydoma vaistais. Vaistai sulėtina osteochondrozės vystymąsi, taip pat stiprina raumenų skaidulas. Tai lemia uždegimo sumažėjimą ir skausmingos edemos pašalinimą. Tačiau jūs turite suprasti, kad vaistai neišgydo ligos, o tik sulėtina jos vystymąsi.

Taip pat turite atsiminti, kad vaistai gali pažeisti skrandžio gleivinę, todėl vaistą reikia vartoti atsargiai.

Osteochondrozė taip pat dažnai gydoma fiziniu lavinimu, terapiniu masažu ir fizioterapiniais metodais (ultragarsu, elektroforeze ir kt.). Gydytojai taip pat rekomenduoja šias procedūras derinti su vaistažolių tinktūrų naudojimu raumenims stiprinti..

Sergejus Bubnovskis išrado savo metodiką osteochondrozės gydymui. Ši technika yra terapinių fizinių pratimų kompleksas. Tačiau reikia suprasti, kad daktaro Bubnovskio metodika nėra vien tik kineziterapijos pratimai.

Pagrindinis šios technikos bruožas yra individualių programų paruošimas po mažų medicininių tyrimų, kurie tiksliai nustatys skausmo lokalizaciją.

Po apžiūros asmuo turėtų apsilankyti pas Bubnovskio techniką susipažinusius gydytojus, kad išmoktų specialių pratimų. Pasibaigus mokymui, žmogus gali savarankiškai mankštinti gimnastiką namuose.

Bubnovskio technika pripažinta oficialios medicinos.

Pirmieji rezultatai pasirodys ne iš karto, bet vis tiek labai greitai - po 5–10 dienų. Jei nuoširdžiai, atlikite visus pratimus, kuriuos paskyrė gydytojas, tada sumažėja skausmo sindromas, atstatomas stuburo mobilumas ir pagerėja viso kūno būklė..

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai, pasak Bubnovskio, taip pat gali būti atliekami profilaktikai, o tai gali žymiai sumažinti osteochondrozės riziką. Jei osteochondrozė yra vėlyvoje vystymosi stadijoje, Bubnovskio technika taip pat turės teigiamą poveikį kūnui, nors pagerėjimas įvyks po 15-20 dienų nuo pratimų pradžios..

Bubnovskio technikos ypatybės ir pranašumai

Kuo skiriasi daktaro Bubnovskio metodika nuo klasikinės? Išryškinami trys pagrindiniai skirtumai:

  • Gydomosios gimnastikos planas sudaromas griežtai individualiai. Gydytojas turėtų atkreipti dėmesį į paciento sveikatą, skausmo sindromo intensyvumą, atsižvelgti į žmogaus fizines galimybes ir pan..
  • Naudodamiesi Bubnovskio technika, galite sustiprinti raumenų korseto raumenų grupę, kuri, deja, dažnai netreniruojasi atliekant klasikinius kineziterapijos pratimus..
  • Fizinis aktyvumas derinamas su kvėpavimo pratimais. Dr Bubnovsky taip pat rekomenduoja derinti savo techniką su terapiniu masažu..

Bubnovskio metodo palyginimas su klasikine kineziterapija:

Klasikiniai kineziterapijos pratimaiBubnovskio technika
SaugaAukštas saugumas. Kartu su mankšta gali būti paskirti vaistai.Gydymas šiuo metodu yra visiškai saugus ir nepadarys jokios žalos. Bubnovskio technika stuburo osteochondrozės gydymui tabletėmis nenaudojama. Tačiau tabletės dažnai turi kontraindikacijų ir šalutinį poveikį..
Terapinis poveikisGydoma cervicotoraksinė sritis ir juosmens sritis.Visapusiškas organizmo atsigavimas. Baigęs gydymo kursą žmogus ne tik atsikratys osteochondrozės simptomų, bet ir išgydys visą organizmą.
TrukmėTaikymo poveikis išlieka ilgą laiką, neužkerta kelio ligos atkryčiui.Taikymo poveikis trunka ilgą laiką; tai leidžia ne tik išgydyti ligą, bet ir užkirsti kelią ligos pasikartojimui.
UniversalumasGali būti gydoma lengva ar vidutinio sunkumo osteochondrozė..Paskutiniame etape galite gydyti tiek lengvą stuburo skausmą, tiek osteochondrozę. Taip pat, naudojant Bubnovskio metodą, galima atlikti pooperacinį pasveikimą..
Šalutiniai poveikiaiJis turi nedaug kontraindikacijų ir šalutinių poveikių..Jis neturi šalutinio poveikio ir kontraindikacijų. Kitaip tariant, bet kokios lyties ir amžiaus asmuo gali atlikti paprastus pratimus; net jei gydytojo Bubnovskio gimnastika yra neveiksminga, žmogus nepatirs šalutinio gydymo poveikio.

Pagrindiniai patarimai

Prieš svarstant pagrindinius pratimus, mes sužinome, ką pataria pats Sergejus Bubnovskis dėl savo metodikos:

  • Gydymo efektyvumas priklauso nuo to, ar laikotės numatyto gydymo plano, ar ne. Jei nepamiršite atlikti pratimų, tada liga pasitrauks; jei nesilaikysite plano, tada gydymo efektyvumas bus gana žemas.
  • Pirmąsias 14 mankštos dienų reikia daryti kiekvieną dieną. Leidimai neleidžiami.
  • Tada gydymo planą galima pakoreguoti. Sudarant vėlesnį gydymo planą, atsižvelgiama į individualias kūno savybes, taip pat į pirmųjų 14 gydymo dienų poveikį..
  • Jei pirmosios 14 gydymo dienų buvo sėkmingos ir palengvėjo osteochondrozės simptomai, mankštą galima sumažinti; Jei osteochondrozės simptomai neišnyko, 14 dienų reikėtų vartoti kitą kasdieninės gimnastikos kursą. Daugeliu atvejų osteochondrozės simptomai susilpnėja, o gydytojas sumažina mankštos dažnį iki 8 vienetų per mėnesį.
  • Treniruotės metu nugarą laikykite tiesiai. Jei laikysena nekontroliuojama, tada gydymo poveikis bus menkas.
  • Bendra kursų trukmė nustatoma individualiai, tačiau dažniausiai kursai trunka 3–4 mėnesius.

Dr. Bubnovskio pratimų kompleksas

Dabar apsvarstykite pagrindinius pratimus, kuriuos reikia atlikti gydant osteochondrozę pagal Bubnovskio techniką.

Gimnastika kaklui

Įkrova už gimdos kaklelio regioną atrodo taip:

  • Maksimalus sukimasis. Pasukite galvą skirtingomis kryptimis, palaipsniui didindami sukimosi kampą, kol pasieksite maksimalų galimą galvos sukimąsi. Tada pakartokite pratimą dar kartą.
  • Lenkite galvą prie krūtinės. Lėtai nuleiskite galvą žemyn, kol paliesite krūtinės smakrą. Pratimą pakartokite keletą kartų..
  • Pečiai aukštyn. Pakelkite pečius kiek įmanoma aukščiau.
  • Laikykite galvą rankose. Šis pratimas labai panašus į „Maksimalų posūkį“, tačiau sukant reikėtų laikyti galvą rankomis. Reikėtų pasiekti efektą, kad kaklo raumenys priešintųsi rankoms..
  • Rėmas. Pasukite galvą skirtingomis kryptimis, tačiau sukdami pirmiausia uždėkite kairiąją ranką ant dešiniojo peties, o paskui - dešiniąją ranką ant kairiojo peties..
  • Fakiras. Padėkite rankas virš galvos, tada pasukite galą į kairę, tada į dešinę.
  • Žąsys. Traukite kaklą pirmyn ir atgal; kai pasieksite ribą, pasukite galvą į petį. Kartokite pratimą keletą kartų, sukdami galvą.

Jėgos pratimai

Taip pat dr Bubnovsky rekomenduoja atlikti specialius jėgos pratimus. Jūs turite juos atlikti kartu su instruktoriumi. Instruktorius taip pat gali paskirti jums specialų treniruoklį.

Pagrindiniai jėgos pratimai yra šie:

  • Traukimas ant horizontalios juostos. Reikėtų atlikti 5–6 atsitraukimus.
  • Jei nepavyksta atsitraukti, keletą minučių turėtumėte pakabinti ant horizontalios juostos, kad atsipalaiduotumėte kaklo raumenys.
  • Pratimas su 1 plėtikliu. Paimkite plėstuvą ir lipkite ant vieno iš galų; kitas galas turėtų būti paimtas iš galvos ir ištrauktas.
  • Pratimas su 2 plėtikliu. Pritvirtinkite plėstuvą prie grindų; tada atsisėskite ant kėdės šalia plėstuvo ir patraukite link savęs.

Vaizdo įrašas su daktaro Bubnovskio pratimais

Maistas ant Bubnovskio

Be to, daktaro Bubnovskio metodika reiškia, kad pastebimai pakoreguosite savo mitybą ir gyvenimo būdą.

Gydytojas rekomenduoja:

  • Valgykite tik natūralų maistą.
  • Atsisakykite konservų.
  • Sumažinkite cukraus ir druskos suvartojimą..
  • Negalima gerti ir nerūkyti..
  • Nustokite gerti kavą.
  • Gerkite natūralius kompotus ir gėlą vandenį be dujų.
  • Virkite paprastą maistą su minimaliu prieskonių kiekiu; atsisakyti kepimo, pirmenybę teikite virtiems patiekalams, taip pat garui.