Gimnastika stuburui pagal Bubnovskio techniką namuose

  • Dislokacijos

Nemalonūs pojūčiai stubure yra žinomi daugumai žmonių. Dažniausiai jie nurodo osteochondrozės vystymąsi - degeneracinę slankstelių, kremzlių ligą. Tabletės, tepalai turi tik simptominį poveikį ir veikia labai trumpai. Tik mankštos terapija yra metodas, kuris padės sustiprinti stuburo raumenis ir išlaikyti slankstelius sveikoje būsenoje. Tarp įvairių metodų labai efektyvi yra gimnastika, kurią įkūrė daktaras Bubnovskis..

Pratimų stuburo srityje tikslai

Garsus gydytojas Sergejus Michailovičius Bubnovskis sukūrė įvairius stuburo pratimus po savo paties sužalojimo. Metodo šaltinis yra kineziterapija arba judesių gydymas. Klasių spektras apima stuburo, sąnarių motorinio aktyvumo pagerinimą ir galingo rezervo sukūrimą, kad apsaugotų nugarą nuo pažeidimų.

Ką gimnastika suteikia reguliariems pratimams? Visų pirma, pratimai padės išvengti operacijos net esant iškyšoms ir išvaržoms. Tai pasiekiama stiprinant raumenų korsetą, kuris palaikys stuburą ir užkirs kelią ligos progresavimui. Užsiėmimai taip pat prisideda prie kraujo mikrocirkuliacijos ir medžiagų apykaitos gerinimo, todėl padidina kremzlių mitybos intensyvumą. Tai padeda atkurti tarpslankstelinius diskus ir sumažinti skausmą..

Kokį dar poveikį galima pasiekti mankštos metu? Jie yra čia:

  • Minkštųjų paravertebralinių audinių - raiščių, sausgyslių, raumenų - tobulinimas;
  • Tinkamos laikysenos formavimas, kreivumo sumažėjimas skolioze, kifozė, nugaros išlyginimas;
  • Kaulų osteoporozės prevencija;
  • Tarpslankstelinių diskų apkrovos sumažinimas;
  • Sumažintas reabilitacijos laikas po slankstelio traumos;
  • Pašalinamas standumas nugaroje.

Jei kasdien mankštinatės stuburui, pagerėja bendra kūno būklė, padidėja ištvermė, žmogus tampa ramesnis, labiau pasitiki savimi. Kartu vykdoma pratimų terapija ir gydymas vaistais padidina vaistų, kurie tiesiogiai keliauja į paskirties vietą, efektyvumą.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Bet kurį pratimų terapijos kompleksą, įskaitant Bubnovskio metodą, turėtų paskirti specialistas. Stuburo ligų sunkumas nėra tas pats, todėl kai kuriems pacientams per didelės apkrovos gali pakenkti. Stuburys yra ypač pažeidžiamas esant išvaržai ir sergant osteoporoze - čia reikia elgtis labai atsargiai! Su tos pačios rūšies patologijomis apkrovos bus skirtingos: pavyzdžiui, su amžiumi susijusių diskų išsikišimų apkrovos gali būti mažesnės nei su trauminėmis iškyšomis..

Bubnovskio stuburo gydymas gali būti atliekamas bet kuriame amžiuje. Pratimai iš adaptacinio komplekso nereikalauja fizinio pasirengimo ir yra tinkami šioms patologijoms:

  • Osteochondrozė;
  • Skoliozė;
  • Kifozė;
  • Tarpslankstelinė išvarža;
  • Išsikišimas;
  • Slankstelių sąnarių artrozė;
  • Reumatas;
  • Ankilozinis spondilitas;
  • Stuburo stenozė;
  • Spondilozė ir kt.

Skirtingai nuo daugelio kitų metodų, pratimai stuburui, pasak Bubnovskio, gali būti daromi ūminėje, poūmėje fazėje skausmui malšinti - tam tikslui buvo sukurtas specialus kompleksas. Tačiau klasėms yra kontraindikacijų, į jas reikia atsižvelgti:

Daugelį metų nesėkmingai kovodamas su sąnarių skausmais. "Veiksminga ir prieinama priemonė sąnario sveikatai ir judumui atkurti padės per 30 dienų. Ši natūrali priemonė daro tai, ko anksčiau galėjo tik chirurgija."

  • Sunki hipertenzija, būklė prieš insultą, širdies priepuolis;
  • Piktybiniai procesai organizme;
  • Būklė po raumenų ir kaulų sistemos operacijos (ankstyvasis laikotarpis);
  • Sunkus minkštųjų audinių sužalojimas ir skaidulų plyšimas.

Jei atliekant pratimą už nugaros jaučiate skausmą, bet kokį negalavimą, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. Galbūt reikia sumažinti apkrovą. Buvo sukurti atskiri stuburo pratimų rinkiniai, skirti vaikams, nėščioms moterims, pagyvenusiems žmonėms.

Gimnastikos tipai

Nugaros treniravimui yra dviejų tipų kompleksai:

  • Adaptyvus. Skirta tiems, kurie anksčiau nebuvo užsiėmę kūno kultūra - pradedantiesiems. Jis moko apšilti, tempti, palaipsniui priprasti prie apkrovų. Taip pat adaptyvūs terapiniai stuburo pratimai apima kompleksą atsikratyti skausmo. Užsiėmimai gali būti atliekami namuose, tačiau esant rimtoms stuburo slankstelių patologijoms, adaptacija vyksta prižiūrint instruktoriui ant specialių treniruoklių..
  • Sąnarinis. Kai raumenys ir raiščiai yra pakankamai paruošti apkrovoms, galite pereiti prie šios klasių grupės. Jis yra sudėtingesnis, skirtas „pumpuoti“ raumenis ir sustiprinti raiščių judrumą. Paprastai šis kompleksas parenkamas individualiai. Geriausia tai derinti su kelio ir kitų sąnarių treniravimu..

Negalite iš karto pradėti sunkiausių pratimų, net jei liga dar nėra perėjusi į pažengusią stadiją. Pirmosiomis dienomis, savaitėmis, svarbu laipsniškai įsisavinti kursą, pridedant naujų pratimų, dozuojant krūvį. Norėdami tiksliau įgyvendinti, galite išstudijuoti stuburo pratimus pagal Bubnovskį vaizdo įraše.

Bubnovskio technika skausmui malšinti

Pratimai nugarai gali žymiai sumažinti skausmą. Tai pasiekiama atpalaidavus raumenis, kurie spazmuoja ir suvaržo nervų šaknis. Nerekomenduojama pradėti nuo treniruočių tik su aštriais nugaros skausmais - čia pirmiausia turėtų pasirodyti vaistai (nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, raumenis atpalaiduojantys vaistai). Pratimų kartojimų skaičius nėra didelis - iki 6–8.

Galite įsisavinti pratimus naudodami vaizdo įrašą, jie yra paprasti:

  • Leiskis į keturkojus. Šioje padėtyje turite pabandyti visiškai atpalaiduoti nugarą, kad nei vienas raumenys nebūtų įtemptas. Būti tokioje padėtyje reikia 10–15 sekundžių.
  • Patekti į tą pačią poziciją. Įkvėpkite, lėtai sulenkite nugarą, kaip tai daro katės, tačiau neleiskite skausmui sustiprėti. Atsistokite taip, iškvėpkite, ištieskite nugarą.
  • Kelkis tokiu pat būdu. Krepšys ant vienos kojos, antrasis, kol traukiasi atgal. Viena svirties ranka stumiama į priekį. Pakartokite, pakeisdami kojų padėtį.
  • Sėskite ant kelių ir delnų, traukite kūną į priekį. Pratimo metu nesulenkite nugaros.
  • Iš tos pačios padėties, kaip ir ankstesniame pratime, įkvėpdami sulenkite rankas prie alkūnės sąnarių, kad priartėtumėte prie grindų. Iškvėpdami ištieskite rankas, nuleiskite dubens ant kulnų..
  • Sėdėkite ant nugaros, sulenkite apatines galūnes ties keliais ir rankas padarykite lygiagrečias kūnui. Iškvėpdami kelkite dubens aukštyn, įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
  • Atsigulkite ant nugaros, nuneškite rankas už galvos, sulenkite kelius. Perkelkite smakrą į krūtinę kiek įmanoma toliau. Iškvėpkite, sulenkite kūną, kad alkūnės paliestų kelius. Jei šis pratimas atliekamas ūminėje patologijos fazėje, po apatine nugaros dalimi galima uždėti ledo paketą (patogi forma). Šaltas padeda pašalinti patinimą ir stiprų skausmą.

Jei tokie pratimai pagal Bubnovskio metodą buvo daromi teisingai, žmogus nepersistengė, tada skausmas žymiai sumažėja. Lygiagrečiai rekomenduojama vartoti nuskausminamuosius ar aušinamuosius tepalus - poveikis bus didesnis. Tokie pratimai gali būti atliekami tiek skausmo sindromo metu, tiek „ramaus“ periodo metu norint sustiprinti raumenis. Tai bus geriausias būdas išvengti naujų skausmo epizodų..

Adaptyvioji gimnastika - pratimų rinkinys stuburui

Stuburo gydymas pagal Bubnovskio metodą pradedantiesiems apima adaptyvią gimnastiką. Tokių pratimų gali būti daug - jie turėtų būti parenkami atsižvelgiant į toleranciją, palaipsniui didinant sudėtingumą. Tokio kurso trukmė yra individuali, tai priklauso nuo paciento pasirengimo pereiti į naują etapą. Negalima per daug skubėti, ypač kai visiškai trūksta kūno kultūros įgūdžių.

Žemiau pateikiami pagrindiniai Bubnovskio pratimai namuose iš adaptacinio komplekso:

  • Leiskitės į keturkojus, slinkite aplink kambarį, darydami pailgus žingsnius. Tuo pačiu metu turite suktis ištiesdami rankas priešais save, keletą sekundžių laikydami jas rankose. Pratimą darykite iki 15-20 minučių.
  • Atsigulkite ant nugaros, rankos už galvos. Vienu kartu sulenkite kojas kelio sąnariuose, šiek tiek pakelkite jas aukštyn. Priešingos pusės alkūnės driekiasi kelių link. Palietę galite šiek tiek pamiegoti. Jei neįmanoma pasiekti, turėtumėte pabandyti pasiekti kuo arčiau..
  • Atsiklaupkite ant grindų. Padėkite kojas ant volelio, atsisėskite ant kulnų ir taip išlikite 1-2 minutes. Po - nuimkite volelį, sėskite be jo 5 minutes.
  • Sėdėkite ant sėdmenų, stenkitės ant jų „vaikščioti“ iki 10-20 minučių / dieną.
  • Atlikite klasikinius paspaudimus nuo grindų. Jei jis neveikia, galite tai padaryti iš galvūgalio, sofos.
  • Atsisėskite ant grindų, pakelkite vieną koją, traukite koją link savęs. Stenkitės nesulenkti kojos. Pakartokite antrą koją.

Remiantis dr. S.M. Bubnovsky, tokie pratimai padės ne tik sustiprinti nugarą, bet ir mesti svorį, jei turite.

Tolesnė veikla

Įgiję pagrindinius stuburo pratimus namuose, turite pradėti sudėtingesnes treniruotes ir jas reguliariai daryti. Bet tokius užsiėmimus reikia pasirinkti tik individualiai ir pirmiausia juos atlikti prižiūrint reabilitacijos terapeuto ar mankštos terapijos instruktoriui. Dar veiksmingiau treniruotes atlikti treniruokliais sporto salėje.

Bendra gimnastika apima visus tris stuburo skyrius. Pratimai ištiesia stuburą ir sustiprins raumenis. Lygiagrečiai rekomenduojama treniruoti kvėpavimą, kad būtų galima derinti kvėpavimo pratimus su aukščiau aprašytaisiais - taip žymiai pagerės bendra kūno būklė..

Bubnovskio pratimai namuose yra veiksmingi stuburo, sąnarių ir kaklo terapiniai pratimai. Nuotrauka + vaizdo gidas

Prieš milijonus metų, kai pirmoji beždžionė ištiesė ir pradėjo vaikščioti ant dviejų kojų, ji pasmerkė milijardų žmonių stuburus atlikti sudėtingus darbus..

Tiesi nugara yra mūsų stiprybė, tačiau tuo pat metu išlaikant neteisingą įvaizdį ir mūsų silpnybė.

Yra dešimtys įvairių ligų ir problemų, susijusių su nugara. Juos gali sukelti mechaniniai sužalojimai, genetiniai anomalijos ar įgytos ligos..

Vienas dalykas juose visada nesikeičia, tai skausmas, lydintis žmogų visur ir neleidžiantis jam eiti net lovoje.

Dr Bubnovskio pratimai namuose gali palengvinti simptomus ir net palengvinti mankštos problemą.

Metodikos esmė

Anot Bubnovskio, atliekant pratimus stuburui namuose būtinai reikia įtraukti aktyvų judėjimą. Tai yra raktas norint atsikratyti bet kokių problemų, susijusių su raumenų ir kaulų sistema..

Jo užsiėmimai apima jėgos treniruotes ir raumenų tempimą..

Tinkama apkrova pagerina kraujo apytaką visame kūne, o tai leidžia atsikratyti kraujo sąstingio ir uždegimo.

Gydytojas mano, kad aštrius skausmus pacientams sukelia būtent uždegimas, kuris aktyviai vystosi sėslaus gyvenimo būdo metu.

Nugaros pratimai namuose Bubnovskis vystėsi savarankiškai, kai po sunkios avarijos buvo vežimėlyje.

Taikydamas ir tobulindamas savo techniką, jis sugebėjo atsigauti savarankiškai ir nusprendė padėti kitiems žmonėms tai padaryti..

Jis nustatė pagrindines sritis, kurių reikia laikytis, pavyzdžiui:

  • raumenų ir kaulų sistemos stiprinimas;
  • širdies ir kraujagyslių sistemos normalizavimas;
  • perteklinės apkrovos pašalinimas iš stuburo;
  • kraujotakos gerinimas ir vidinių audinių inervacija.

Technikos pranašumai yra šie:

  • pratimų, atsižvelgiant į kiekvieno kūno skyriaus ypatybes, pasirinkimas;
  • vienoda visų sausgyslių, raumenų ir sąnarių apkrova;
  • kraujotakos ir inervacijos gerinimas kūne;
  • hormoninio fono normalizavimas, dėl kurio pagerėja nuotaika;
  • padidėjęs lankstumas;
  • užsiėmimai gali būti rengiami tiek sporto salėje, tiek namuose.

Visus Bubnovskio pratimus galima atlikti namuose su plėstuvu. Tai padidins atkūrimo greitį tinkamai parinkus jų naudojimą.

Technikos postulatai

Pratimų atlikimas nėra vienintelis dalykas, kurį siūlo gydytojas. Jie yra esminis elementas, be kurio atsigavimas gali neįvykti..

Teisingas kvėpavimas

Būtent kvėpavimas yra įrankis, per kurį galima paspartinti nervų sistemos atkūrimą.

Kvėpavimo procesas yra sąmoningas ir nesąmoningas. Žmonija dar negali laisvai kirsti sienos, esančios ant sienos.

Kvėpavimas yra tiltas, per kurį galime veikti pasąmonę.

Todėl turite stebėti, kaip kvėpuojate. Tai turėtų būti daroma lėtai, stengiantis suvaldyti kiekvieną kvėpavimą.

Pagerinti savo mitybą ir padidinti skysčių suvartojimą

Šiuolaikinis gyvenimo būdas priverčia žmogų pamiršti sveiką mitybą. Siekdami laiko, mes vartojame greitą ir nesubalansuotą maistą. Tai lemia druskų kaupimąsi organizme ir vitaminų trūkumą..

Todėl patartina pradėti vartoti maisto produktus, kuriuose yra būtinų makro ir mikroelementų..

Be to, dehidracija gali sutirštinti kraują ir sulėtinti atsigavimo procesą. Todėl per dieną reikia išgerti bent 2 litrus gryno vandens.

Plaukimo pamoka

Beveik visi gydytojai rekomenduoja apsilankyti baseine. Šios rūšies veiklos bruožas yra visų kūno raumenų darbas, tačiau tuo pat metu visiškai atleidžiama stuburo apkrova..

Tai leidžia sustiprinti raumeninį kūno rėmą, nesukeliant pavojaus pažeisti ar perkrauti slankstelius ir nervus..

Be to, reguliarios vandens procedūros stiprina imunitetą, o tai palankiai veikia sveikimo greitį..

Kaip atlikti pratimus

Tie, kurie nusprendžia pradėti daryti Bubnovskio pratimus namuose, turėtų pradėti nuo paprasčiausių pratimų..

Pirmasis gydymo laikotarpis yra adaptyvus. Jis skirtas pirminiam raumenų ir sausgyslių stiprinimui, kuris bus pagrindinė našta pratimų pradžioje.

Gydytoja rekomenduoja ryte, neskubant, išlipti iš lovos, atlikti paprasčiausius judesius lovoje, kad paruoštų kūną darbui.

Lovos komplekto pratimai

  • Gulėdami ant nugaros, atlikite paeiliui judančius kojų judesius, šiek tiek stengdamiesi, kojų pirštai link jūsų..
  • Pradėkite šoninius pėdų lenkimus, šiek tiek paskleisdami kojas. Norėdami didesnį pakreipimą, turite pritaikyti šiek tiek jėgos, tačiau netempkite.
  • Suspauskite kojų pirštus ir išskleiskite.
  • Savo ruožtu patraukite kulnus į gleivinės raumenis, slenkdami palei lovą.
  • Lenkite kelius, paskirstykite juos taip, kad galėtumėte pakreipti klubus į vidų. Pakreipkite kojas pakaitomis, bandydami paliesti lovą keliu.
  • Pabandykite pritraukti kelį prie smakro vienu keliu, laikydami kitą koją..

Šie pratimai pagal Bubnovskio metodą namuose turėtų būti atliekami 10-20 kartų, priklausomai nuo skausmo lygio. Jei jie yra sukurti prevencijai, galite padidinti jų skaičių.

Pilnos pamokos

Baigę pirmąjį lovos etapą, galite pereiti prie rimtesnių pratimų.

Tokiu atveju reikia pradėti nuo mažiausio. Dėl per didelio entuziazmo pacientas blogėjo.

Todėl pirmiausia turite atlikti pagrindinį kompleksą, palaipsniui prie jo prijungdami sunkesnius pratimus.

Nuleidę sėdmenis ant kulnų (jei įmanoma), pradėkite giliai įkvėpti, o tai turėtų baigtis staigiu iškvėpimu..

Gulėdamas ant šono, atsirėmęs į ranką atsiremkite į grindis, o viršuje esanti bandykite pasiekti kelį. Galima pakelti kūną, atsiremiant į ranką, prispaustą prie grindų.

Leiskitės į keturias kojas ir kelkite kartu. Pakėlę sumažintas kojas nuo grindų, pradėkite sėdmenis vilkti viena kryptimi, o pėdas - kita linkme.

Atsistokite tiesiai, rankas išskleisdami per pečių plotį. Įkvėpdami pakelkite rankas priešais save iki akių lygio. Iškvėpdami lėtai sulenkite kelius, nuleisdami delnus ant jų. Įkvėpdami ištiesinkite ir pakartokite seką.

Internete galite rasti įvairių vaizdo įrašų apie Bubnovskio pratimus namuose, kuriuose aiškiai parodyta atlikimo technika..

Išvada

Bubnovskio pratimai namuose ištaiso išvaržą, osteochondrozę ir stuburo uždegimines reakcijas. Tai puiki galimybė grįžti į normalią būklę tiems, kurie yra pripratę prie kasdienio diskomforto, susijusio su nugaros skausmais..

Reguliarus atlikimas, pasak technikos kūrėjo, padės ne tik atsikratyti simptomų, bet ir išgydyti kai kurias ligas.

Tai leidžia užtikrintai rekomenduoti techniką visiems, kenčiantiems nuo stuburo skausmų, ir užkirsti kelią jų išvaizdai.

Didelis šių pratimų pranašumas yra jų vykdymo paprastumas ir galimybė juos atlikti namuose, be papildomos įrangos.

Bubnovskio gimnastika stuburui ir apatinei nugaros daliai

Kas yra stuburo ir apatinės nugaros dalies Bubnovskio gimnastika, mūsų apžvalgoje. Apskritai apatinės nugaros dalies gimnastika turi didelę reikšmę beveik kiekvienam žmogui. Nedaugelis žmonių niekada nepatyrė nugaros skausmų..

Juosmenimis tenka pagrindinė apkrova judant, atliekant fizinį darbą, moterims nėštumo metu. Todėl stuburo ligos dažniausiai lokalizuojamos juosmens srityje.

Gimnastika stuburui ir apatinei nugaros daliai, siekiant išvengti osteochondrozės

Osteochondrozės ar kitos patologijos išsivystymo galima išvengti, jei laikomasi kelių taisyklių:

  • ilgai nestovėti statiškoje padėtyje, jei to reikalauja darbas, tuomet reikia kartkartėmis atsikelti ir sušilti;
  • stenkitės nekelti svarmenų;
  • vengti staigių judesių ir hipotermijos;
  • gyventi aktyvų gyvenimo būdą;
  • įsitraukite į kasdienę mankštos tvarką.

Jei turite nugaros skausmą

Visą nugaros skausmo pratimų spektrą turėtų skirti tik gydytojas.

Daugelis bent kartą nukentėjusių nuo nugaros skausmų žino, kad tam tikri judesiai jam buvo lengviau stovėti, gulėti, o kartais ir sėdėti.

Visi šie punktai turėtų būti aptarti su specialistu. Tokiu atveju nereikėtų atlikti kai kurių judesių per skausmą ir esant dideliam stresui..

Ir savarankiškas pasirinkimas negalės suteikti tokio efekto, kuris yra būtinas skausmui ir uždegimui malšinti.

Daugelis siūlomų juosmens pratimų yra standartizuoti. Bet tik patyręs gydytojas gali pasakyti, į ką atkreipti ypatingą dėmesį atliekant kūno kultūrą.

Jums reikia pradėti nuo minimalių apkrovų, palaipsniui pridedant kitų rūšių pratimų, nes pagerėja jūsų būklė, ir padidinkite priėjimų skaičių.

Esant stipriam skausmui, pagrindinę dalį rekomenduojama atlikti palenktoje padėtyje, kad per daug nedirgintumėte nervų galūnių ir nesukeltumėte ligos paūmėjimo..

Nerekomenduojama atlikti pratimų tuo atveju;

  • pablogėjimas,
  • vėžio buvimas,
  • širdies nepakankamumas,
  • ankstyvas nėštumas,
  • su neseniai padarytu sužalojimu.

Jei yra osteochondrozė

Visi žino, kad osteochondrozė yra gana dažna liga. Nepaisant to, kad jo formavimuisi svarbų vaidmenį vaidina daugybė veiksnių, pagrindinė jo vystymosi priežastis yra sėslus gyvenimo būdas.

Todėl privaloma atlikti stuburo ir apatinės nugaros dalies pratimų rinkinį, nelaukiant patologinės būklės atsiradimo. Dėl to gali įvykti tokie reikšmingi pokyčiai, kad žmogus negali laisvai judėti ir tampa neįgalus.

Gimnastika stuburui ir apatinei nugaros daliai: rekomendacijos

Juosmens juosmens pratimai turėtų būti atliekami lėtai. Naudokite tik sklandžius judesius, kvėpavimo ritmas gali būti savavališkas.

Pratimai, kurie siūlomi kaip fizinė terapija, gali būti naudojami gana sėkmingai ir vietoje įprastų pratimų.

Jų nereikėtų atsisakyti po to, kai skausmai praeis ir normalizuosis bendra būklė..

Jei ir toliau laikysitės sėslaus gyvenimo būdo ir nepasinaudosite nė menkiausia proga sušildyti stuburą, liga grįš atnaujinta jėga ir sukels gana liūdnas pasekmes.

Gimnastikos pratimų pagrindas nustatant tokią diagnozę kaip osteochondrozė yra kelių etapų principas. Kiekvienas iš jų skiriasi atlikimo dažnumu ir kai kurių pratimų sudėtingumu. Tai leidžia gydytojui ir pacientui pasirinkti tiksliai reikiamą kompleksą, kuris bus pradedamas kiekvienam asmeniui atskirai.

Bubnovskio gimnastika namuose: pratimai stuburui

Asmens stuburas patiria didelį stresą, todėl jam reikia poilsio ir atsipalaidavimo. Pamiršę tai, mes pasmerkiame nugaros skausmus.

Jei ši problema jums pažįstama, ją išspręsti padės gydytojo S. M. Bubnovskio sukurta mankštos sistema..

Namų stuburo pratimai, siūlomi kaip daktaro Bubnovskio metodikos dalis, apima tik tris pagrindinius judesių tipus..

Metodo klasės yra kiek įmanoma paprastesnės ir saugesnės, todėl gydymas pagal Bubnovskio metodą yra tinkamas žmonėms, turintiems bet kokį fizinį pasirengimą..

Nepaisant to, kad Sergejaus Michailovičiaus pacientai, išgydyti jo metodu, pravardžiuojami jį „nugaros gydytoju“, šis pratimų rinkinys taip pat gali išgydyti:

  • Migrena ir galvos skausmai.
  • Prostatitas, hemorojus, seksualinė disfunkcija.
  • Įvairūs vidaus organų praleidimai.
  • Antsvoris.

Bubnovskio sukurta technika yra tarp 20 geriausių nugaros skausmo gydymo metodų..

Vienas neginčijamų šios paprastos medicinos technikos pranašumų yra galimybė atlikti pratimus namuose, be specialistų „priežiūros“ ir be jokios papildomos įrangos..

Koks yra dr. Bubnovskio metodas

Pagrindinis šios technikos tikslas yra išspręsti krūtinės ląstos stuburo ir juosmens srities problemas. Paprasta gimnastika skiriama esant osteochondrozei, spondiloartrozei, spondilozei, stuburo išlinkimui, slankstelių išvaržai.

Papildomas poveikis pasiekiamas įgyvendinant 5 auksines taisykles:

  1. Judėti!
  2. Darykite kvėpavimo pratimus;
  3. Įtraukite kūną į tinkamą mitybą;
  4. Vandens procedūras darykite temperatūroje, panašioje į žmogaus kūno temperatūrą;
  5. Gerkite daugiau treniruočių metu nei įprastai.

Kiekvienas dr. Bubnovskio gimnastikos pratimas stimuliuoja raiščių elastingumą, stiprina raumenų korsetą..

Rekomenduojami ne tik profilaktiniai užsiėmimai, bet ir turimi nugaros skausmai.

Jei stuburo skausmas ištinka netikėtai, jums reikia pagalbos kuo greičiau, todėl „Bubnovsky“ kompleksas visų pirma pritaikytas namų atlikimui..

Profilaktinis darbas turėtų būti reguliarus mokymas..

Norėdami skaudėti apatinę nugaros dalį mankštos metu, galite naudoti ledus, apvyniotus audiniu, uždėtus po nugara kartu su skausmu. Kadangi pratimų rinkinį rekomenduojama naudoti namuose, iš anksto paruošti ledus visai nėra sunku..

Laikas, praleistas Bubnovskio pratyboms, yra skirtas būtent hipotermijos prevencijai. Galite būti tikri, kad nesušalsite.

Pagrindiniai Bubnovskio programos judesiai yra šie:

  • Atpalaidavimas (sustingimas) ir vėlesnis nugaros lenkimas (net jei yra nugaros skausmas);
  • Tarpslankstelinės erdvės ištempimas;
  • Sėdmenų pakėlimas iš palenktos padėties (pilvo raumenims stiprinti).

Taigi bet kuris kompleksas, įtrauktas į gydytojo metodiką, išryškina krūtinės ląstą, suteikia tinkamą stuburo darbą, sustiprina raumenis (juk žinoma, kad sveika nugara įmanoma tik tada, kai viso kūno raumenys veikia sklandžiai)..

Kokias stuburo problemas sprendžia Bubnovskio metodas??

Gydytojo parengtos judėjimo taisyklės yra taikomos įvairiais atvejais - pradedant išvaržomis ir baigiant stuburo lūžiais, pradedant naktiniais stuburo skausmais dėl sėslaus gyvenimo būdo, baigiant stuburo nervų sugriebimu..

Jei „atsidūrėte“ šiame sąraše, rekomenduojame atidžiai perskaityti techniką.

Gydomąją gimnastiką Bubnovskį atlikti namuose

Toliau pateikiami paprasčiausi aukščiau aprašyto metodo pratimai..

Galite atspausdinti tekstus, kad jie liktų prieš akis, kai atliksite pratimų rinkinį. Jūs taip pat galite vadovautis nuotraukomis.

Greitoji pagalba nugaros skausmams

  • Pradinė padėtis - stovėjimas ant keturkojų. Ištiesdami stuburą, nuleiskite save ant grindų ir „žingsniuokite“ tuo pačiu metu kairiuoju keliu ir dešine ranka, tada dešine kelio ir kaire ranka. Pabandykite ištiesti stuburą. 20-30 minučių.
  • Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros, rankos už galvos, kojos sulenktos keliuose. Pakelkite kūną judindami alkūnes link kelių. 15–20 minučių.
  • Pradinė padėtis ta pati, bet kojos tiesios. Pakelkite kūną, tuo pat metu judindami dešinės rankos alkūnę į priekį ir link kairės kojos kelio. Tada tas pats su kita ranka ir koja. 10–15 minučių.
  • Pradinė padėtis - sėdėjimas ant grindų, kojos tiesiai priešais jus. Sulenkite vieną koją prie kelio, suimkite už kojos pirštų ir tiesinkite į priekį į viršų. Tas pats su kita koja. 10–15 minučių.

Tokie pratimai padės, kai nėra laiko eiti į gydytojo kabinetą ir jei nėra sąnarių skausmo.

Naktinio skausmo pratimai

Būna atvejų, kai dienos metu darbe - vertikalioje padėtyje ar sėdint - nugara neskauda, ​​tačiau apatinė nugaros dalis jaučiama traukiant skausmus, tereikia atsigulti..

  • Pradinė padėtis - gulite ant grindų, padėkite kojas taip, kad jos būtų virš galvos (pavyzdžiui, ant kėdės ar fotelio)..
    Kojos turi būti sulenktos keliuose, o rankos - už galvos..
    Geriausia apatinę nugaros dalį įdėti į šaltą (lengviausias būdas yra ledas audinyje). Nuplėšdami šlaunies dalį nuo grindų, pakelkite kūną prie kojų. 5-10 kartų.
  • Pradinė padėtis - stovėjimas ant keturkojų. Sulenkite nugarą ir suapvalinkite ją, imituodami kačių gurkšnojimą. Kartojimų skaičius - patogus.
  • Pratimui reikia plėstuvo ir rutulio. Pritvirtinkite plėstuvą ant sienos, atsisėskite po juo, padėkite didelį rutulį po nugara. Nuimkite laisvąjį plėtiklio galą, pritvirtindami jį prie kojos.
    Pakartokite kelis ciklus: tiesios kojos pakėlimas - lenkimas - tiesinimas - kojos nuleidimas. Tas pats su kita koja, po 5-10 kartų.

Tokia švelni gimnastika namuose reikalauja mažiau pastangų nei mankštos terapija, tačiau padeda ne blogiau. Raumenų tempimas, norint atsikratyti skausmo.

Sėdimos stuburo dalies profilaktika

  • Pradinė padėtis, kojos platesnės už pečius. Palenkę rankas į priekį, suimkite atramą (palangę, stalą, kėdės nugarą). 3–4 kartus, kad „nuleistumėte“ žemyn ir atleisdami atramą, pakreipkite prie kojų 5–10 kartų.
  • Pradinė padėtis - stovinti, ištiesinta koja, kad būtų galima palaikyti ant atramos (žemos palangės, kėdės). Iškvėpkite, sulenkite žemyn. 5-10 kartų prie kiekvienos kojos.
  • Pradinė padėtis - gulėjimas ant pilvo, tiesios rankos į priekį. Iškvėpdami pakelkite kūną į viršų, padėdami rankomis. 5-10 kartų, kiekvieną kartą pabuvus šioje pozicijoje 3-5 sekundes.
  • Pradinė padėtis yra ta pati. Tuo pačiu metu pakelkite tiesias kojas ir rankas, tempdami save į priekį ir atgal. 5-10 kartų.
  • Pradinė padėtis, viena koja priekyje. Iškvėpdami pasilenkite link jos, lenkdami apatinę nugaros dalį. Fiksuokite pakreipimą 5-7 sekundes. Svarbu kojas laikyti tiesiai. Kiekviena koja turi 5-7 šlaitus.

Pasirengimas gimnastikai namuose

Norint gauti tik teigiamą šių užsiėmimų poveikį, pratimai turi būti atliekami laikantis šių taisyklių:

  1. Dienos tvarkaraštis, jei nėra akivaizdžių negalavimų.
  2. Pradėkite pratimus ne anksčiau kaip po 2 valandų po valgymo.
  3. Ištieskite sąnarius ir raumenis prieš pradėdami gimnastiką (sukamaisiais judesiais ar trindami).
  4. Po treniruotės išsimaudykite vėsiu dušu, duokite kūnui bent pusvalandį pailsėti.
  5. Sportuodami kvėpuokite giliai ir ramiai nosimi, nesulaikydami kvėpavimo.

Bubnovskio technikos pranašumai

Kineziterapija, tai yra gydymas judesiais, yra visapusiškas požiūris, kuris neturi jokio šalutinio poveikio ir, nesant kontraindikacijų, yra patikima priemonė gydyti daugelį nugaros ligų namuose..

Žmonės, neįpratę prie fizinio aktyvumo, renkasi narkotikus. Kai kuriais atvejais tai yra visiškai pagrįstas požiūris..

Bet esant nugaros skausmui, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo tik palengvina simptomus ir laikinai „išjungia“ skausmą.

Ateityje, vienaip ar kitaip, kol nebus pašalinta skausmo priežastis, tikimasi, kad pacientai sustings judėjimo metu, padidins uždegiminį procesą, o kartais paaiškėja chirurginės intervencijos poreikis..

Norėdami to išvengti, stuburo gimnastika, pritaikyta naudoti namuose ir turinti šiuos privalumus:

  • Su amžiumi susijusių sąnarių ir stuburo pokyčių apskaita,
  • Vienoda apkrova visoms stuburo dalims,
  • Teigiamas poveikis raumenims ir raiščiams,
  • Kraujo tiekimo į raumenų korsetą ir sąnarius stimuliavimas,
  • Lankstumo ugdymas, išlaikant mobilumą ir toną,
  • Pagerinti medžiagų apykaitos procesus.

Taip pat prisiminkite, kad nugaros ir sąnarių gydymas yra pats efektyviausias, turintis kompleksinį poveikį, tai yra, nepakanka vien pratimų namuose; būtina pakeisti valgymo įpročius ir stengtis užkirsti kelią hipotermijai, kad neprarastumėte galimybės kvėpuoti per nosį.

Bubnovskio mokykla įrodė savo efektyvumą gydant stuburą ir sąnarius, jos pamokos yra plačiai paplitusios. Bendroji gimnastika šiandien pristatoma tiek medicinos centruose, tiek publikacijose internete..

Medicinos centrai siūlo specialius treniruoklius raumenims ištempti, bet kaip tai padaryti namuose?

Paprasčiausius pratimus galite atlikti namuose, tai padės trumpa medinė lazda, skirta pabrėžti, taip pat, jei joje yra plėstuvas su rutuliu - ir jūs turite puikią treniruoklio alternatyvą..

Taigi, galite atsisiųsti vaizdo įrašų internete, kad galėtumėte žiūrėti ir atlikti kompleksą namuose. Beveik bet kurioje rimtoje kūno kultūros svetainėje yra informacijos apie Bubnovskio sistemą.

Reguliarus mankšta kartu su kitomis Bubnovsky technikos rekomendacijomis sustiprins stuburą, atsikratys nugaros skausmų ir užkirs kelią jų pasikartojimui..

Prieš pradedant savarankišką pamoką, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ir (arba) gydytojais iš gydytojo Bubnovskio centro.

Bubnovskio gimnastika kaklui, sąnariams, su stuburo išvarža namuose

Gimnastika S.M. metodu. Bubnovskis vis dažniau naudojamas namuose. Jo įvykių patikimumą lemia tai, kad jis, būdamas praktiškai neįgalus asmuo po sunkios traumos, sugebėjo visiškai pasveikti. Be to, Sergejus Michailovičius yra medicinos mokslų daktaras ir jo nuopelnas susisteminti visus esamus mankštos terapijos metodus.

Pagrindiniai Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodo principai

Kineziterapija, kurios įkūrėjas yra S.M. Bubnovsky, yra unikalus metodas, kai fiziniai pratimai naudojami kaip reabilitacinio gydymo ir daugelio ligų prevencijos pagrindas. Jos pagrindiniu principu galima laikyti nuolatinį judesį, neatsižvelgiant į būklės sunkumą.

Be to, šie gydymo principai grindžiami:

  • Prieinama ir suprantama teorinė bazė.
  • Visapusiškas visų esamų pratimų terapijos metodų taikymas.
  • Paciento motyvacija kovoti už pasveikimą.
  • Sisteminis būtinų kompleksų ir individualių pratimų kaitaliojimas ir kartojimas.
  • Naudojimasis individualių užduočių sistema.
  • Reikiamų treniruoklių naudojimas.
  • Psichoterapijos ir meditacijos elementų įtraukimas į gydymo sistemą.

3 adaptyvūs pratimai kiekvienam

Bubnovskio gimnastika namuose prasideda nuo jos adaptacinės versijos. Adaptyviosios gimnastikos esmė yra pasiruošimas intensyvesnėms ir tikslingesnėms treniruotėms. Pratimų paprastumas ir prieinamumas leidžia juos neribotai naudoti atliekant namų darbus - pagrindinis pranašumas.

Adaptyvioji gimnastika apima daugiau nei 100 pratimų. Tačiau praktiškai nereikia naudoti visų iš karto.

Labiausiai paplitęs ir prieinamas visiems šiems dalykams:

Atsispaudimai

Push-up padeda normalizuoti kraujotaką per slankstelines arterijas. Dėl to pagerėjo smegenų aprūpinimas krauju. Vykdydami turite atsižvelgti į savo būklę. Esant stuburo ir sąnarių ligoms, mankšta atliekama lėtu tempu, sklandžiais judesiais.

Atsigulkite ant grindų, rankos sulenktos alkūnėmis, delnai pirštais į priekį atsiremkite į grindis šalia krūtinės. Piršto galiukais atsiremkite į grindis. Atlikite tris prispaudimus. Nuleisdami kūną, įkvėpkite, o keldami - iškvėpkite. Atlikę tris atsispaudimus, užimkite sėdimą padėtį ant kelių, sėdmenys nuleidžiami iki kulnų.

Pakelkite tiesų kūną aukštyn, klubai statmenai kojoms. Kylant - įkvėpkite, žemyn - iškvėpkite. Pakartokite 3 kartus ir grįžkite į „push ups“. Ciklų skaičius - atsižvelgiant į sveikatą, bet ne mažiau kaip trys. Kiekvieną iškvėpimą šaukite: „Ha!“ Idealiu atveju jums reikia padaryti pakartojimų skaičių iki 100 per dieną.

Paspauskite pratimą

Tai atliekama gulint ant nugaros. Kojos sulenktos keliuose, rankos ištiestos už galvos, delnai sulenkti. Smakras prispaudžiamas prie krūtinės. Iškvėpdami nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų ir kiek įmanoma palaikykite. Pilvas prisitrauk. Pakartokite kuo daugiau. Kiekvieną dieną padidinkite vieną pakartojimą..

Stiprinant nugarą ir ištempiant šlaunies nugarą

Gulint ant skrandžio, alkūnėmis sulenktos rankos yra lygiagrečios kūnui su atrama į delną. Iškvėpdami atlikite maksimalų pasisukimą viena koja į viršų. Pakartokite 10 kartų. Tą patį padarykite su kita koja. Tada pabandykite pakelti abi kojas vienu metu. Nepanikuokite, jei negalite iš karto. Mankšta nėra pati lengviausia, todėl švarų atlikimą reikia pasiekti palaipsniui.

Gimnastika Dr Bubnovsky dėl stuburo skausmų

Bubnovskio gimnastika namuose, kaip taisyklė, skiriama kaip namų darbai prevenciniais ir terapiniais tikslais. Prieš gimnastikos tikslą atliekamas išsamus tyrimas, nes kartu su indikacijomis dėl kompleksų vartojimo taip pat yra nemažai kontraindikacijų..

Gimnastikos paskyrimo indikacijos Kontraindikacijos

GiminaitisAbsoliutus
  • Nugaros segmentų nestabilumas.
  • Lumbosakros osteochondrozė.
  • Potrauminės ir pooperacinės sąlygos.
  • Skoliozė ir sutrikusi laikysena.
  • Paralyžius ir parezė.
  • Išvarža ir išsikišimas.
  • Skausmas stuburo srityje su funkciniais sutrikimais.
  • Inkstų ir kepenų ligos virš pirmosios stadijos.
  • Onkologinės stuburo ligos.
  • Dekompensuota širdies ir kraujagyslių liga.
  • Chirurginės intervencijos į kitus organus (ankstyvuoju pooperaciniu laikotarpiu).
  • Traumos, lydimos raiščių ir raumenų plyšimo.
  • Sąlygos po stuburo operacijos.
  • Piktybiniai navikai.
  • Bet koks kraujavimas.
  • Priešinfarktinės ir prieštartinės sąlygos.
  • Vamzdiniai kaulų lūžiai.

Kiekvienai raumenų ir kaulų sistemos ligų rūšiai buvo sukurta sava metodika, tačiau pratimai gali būti dubliuojami kiekviename komplekse..

Bubnovskio gimnastika su osteochondroze

Namuose osteochondrozę galima nugalėti Bubnovskio gimnastikos pagalba.

Ši dažna liga sukelia bėdų daugybei žmonių. Dažnai jo paūmėjimą lydi stiprus skausmas. Pratimų kompleksai, sukurti S.М. Bubnovsky, leidžia atsikratyti osteochondrozės simptomų, taip pat prisideda prie raumenų audinio funkcijų atkūrimo, kraujotakos ir motorinių funkcijų normalizavimo.

Pratimai gimdos kaklelio osteochondrozei

Esant kaklo stuburo osteochondrozei, pratimai turėtų būti skirti stuburo slankstelių mobilumui atstatyti.

Geriausi pratimai yra šie:

  1. Ištieskite kaklą į priekį, pakeldami smakrą. Aprašę lanko smakrą aukštyn ir į dešinę, pasiekite juos prie peties. Atlikite tą patį veiksmą kairėje.
  2. Pakreipkite ausį į petį, maksimaliai pakeldami smakrą. Užrakinkite padėtį. Lėtai atlikite panašų judesį į kitą petį.
  3. Imituokite puolančios žąsies judėjimą: nuleiskite smakrą prie krūtinės ir pakelkite į priekį išilgai lanko. Tuo pat metu ištieskite kaklą į priekį. Grįžus į IP galvą nereikėtų mesti atgal. Jei paaiškėja, tada judesyje galite naudoti viršutinę šlaunies dalį.
  4. Perkelkite smakrą iki krūtinės. Tada švelniai pakelkite jį išilgai lanko, sukdami galvą į dešinę pusę. Pažvelkite į lubas ir viršutiniame lanke grąžinkite galvą į tiesią padėtį. Atlikite tuos pačius kairiojo judesio judesius.
  5. Galvą pasukite vertikalioje padėtyje. Posūkiai atliekami sklandžiai, visa amplitudė. Kraštutinėje padėtyje užfiksuokite galvą 1-1 sek.
  6. Padėkite ranką ant priešingo peties ir pakelkite dilbį lygiagrečiai grindims. Uždėkite smakrą ant jo ir stumkite į kaukolės pagrindinės zonos raumenų įtampos pojūtį. Paspauskite 4-5 sekundes, tada darykite viską priešinga kryptimi.
  7. Pakelkite abi rankas į viršų, atitraukite atgal. Smakras pirmyn ir aukštyn, ištieskite kaklą į priekį.
  8. Norėdami išlyginti peiliukus, paskleiskite rankas: vieną į viršų ir į šoną, antrą - žemyn ir į šoną. Grįžkite į pradinę padėtį ir darykite viską keisdami rankų padėtį vertikaliai.

Veiksmingiausi ir nekenksmingiausi pratimai iš metodo S.M. Bubnovskis. Daugelis moterų savarankiškai stengiasi pridėti jėgos pratimus. Šiuo atžvilgiu būtina patarti: nenaudokite jėgos ir mankštos pratimų, skirtų gimdos kaklelio osteochondrozei gydyti, be gydytojo paskyrimo..

Krūtinės ląstos osteochondrozė

Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozė yra daug rečiau nei kitos stuburo ligos. Priežastis - pakankamai galingo raumenų korseto buvimas ir ribotas skyriaus mobilumas. Tačiau jos klastingumas slypi sudėtingoje diagnozėje: simptomai yra labai panašūs į kitų organų ligas.

Todėl prieš išsamų patikrinimą ir tikslią diagnozę savęs gydyti neverta.

Kaip namų darbus nuo šios ligos galima pasiūlyti šiuos pratimus:

  1. Pakelkite pečius į viršų, užfiksuokite 10 sąskaita - grįžkite į IP.
  2. Ištiesinkite pečių ašmenis, suskaičiuokite iki 10, tada maksimaliai padidinkite pečius priekyje, tarsi sulankstydami per pusę.
  3. Mažas rankų pasukimas: pirštų galiukai - ant pečių. Alkūnės apibūdina maksimaliai įmanomus apskritimus. Keturi skaičiavimai pasukti į priekį, keturi - atvirkščiai. Kartojama kiekviena kryptimi - mažiausiai dešimt.
  4. „Katės“ pozoje sulenkite nugarą. Užrakinkite keletą sekundžių. Po to atsipalaiduokite, pakartokite.
  5. Sėdėdami ant kėdės tiesia nugara, uždarykite rankas į priekį į pilį. 5 kartus pasukite viršutinę kūno dalį įvairiomis kryptimis.

Gimnastika su tarpslanksteline išvarža ir lumbosakralio osteochondroze

Bubnovskio gimnastika namuose yra didelis skyrius, skirtas rimčiausių stuburo ligų gydymui. Apatiniai jo skyriai labiau linkę į patologijas nei kiti. Jų ligos sukelia sunkiausias pasekmes ir jas sunkiau gydyti..

Pratimas ūmiam skausmui

Dažniausiai gydymo pradžia sutampa su ūmiu skausmu. Norint sėkmingai gydyti, pirmiausia reikia nutraukti skausmą.

Yra keletas veiksmingų pratimų, kurie gali atkurti motorines funkcijas ir sumažinti skausmą:

  1. Sukimas. Gulėdamas sulenkite kelius, padėkite rankas ant nugaros galvos. Priveržkite kelius iki alkūnių, pakaitomis judindami galūnes.
  2. Vaikščiojimas visais keturiais. Paprasčiausias pratimas, kuriam atlikti nereikia jokių treniruočių. Reikia atsižvelgti tik į tai, kad priešingos viršutinės ir apatinės galūnės juda tuo pačiu metu.
  3. Tempimas stovi. Kojos yra platesnės už pečius, pakreipiamos į kiekvieną koją pakaitomis.
  4. Pusė tilto. Tai atliekama gulint ant nugaros. Dubuo pakeltas ir nuleistas nuokrypis apatinėje nugaros dalyje.

Lumbosakralio kompleksas

Žemiau yra geriausi Bubnovskio pratimai universalaus gydymo komplekso forma, atliekant namų darbus:

  1. Sėdmenys pėsčiomis. Sėdėdami ant grindų, rankos sulenktos ant krūtinės, ant sėdmenų, kad eitumėte metrą pirmyn ir atgal. Atlikite tokius eismus nuo 10 iki 15.
  2. Deformacija sukant. Sulenkite nugarą pasukimais skirtingomis kryptimis, kiekvieną kartą pasiekdami priešingą kulkšnį.
  3. Pakreipiama į priekį. Stovi, rankos virš galvos. Pakreipkite į priekį, ištieskite pirštų galiukais. Pakartokite 10–15 kartų.
  4. Šoniniai šlaitai. Padėkite kojas pečių plotyje, pakelkite vieną ranką aukštyn, antrąją - žemiau. Pasilenk į priešingą pusę pakeltai rankai. Apkeiskite rankas ir pakreipkite į kitą pusę.
  5. Pakelkite rankas su įlinkimu. Gulėdamas ant pilvo, ištieskite rankas į priekį. Padėkite galvą ant kairiojo skruosto. Nuo grindų nuplėškite krūtinę ir dešinę ranką. Grįždami į pradinę padėtį, uždėkite galvą ant dešiniojo skruosto. Tą patį padaryk su kaire ranka. Atlikite 10 kartų.
  6. Pakelkite rankų įlinkį. Technika aprašyta ankstesniame pratime, tačiau abi rankos kyla iš karto.
  7. Katė. Keturiais keturiais iškvėpimais maksimaliai sulenkite nugarą, užsifiksuokite ir nekvėpuokite. Kvėpuodami grįžkite į SP. Iškvėpdami sulenkite nugarą žemyn ir užfiksuokite. Porų judesių pasikartojimų skaičius - 10–15.
  8. Dviratis. Nugaroje ištieskite rankas lygiagrečiai kūnui, kojos sulenktos. Kelkite klubus statmenai grindims. Atlikite judesius, panašius į dviračio pedalą.
  9. Dviratis su posūkiais. Gulėdamas ant nugaros, delnai ant nugaros galvos. Keliaukite į priešingą alkūnę tuo pačiu metu eidami peties ir alkūnės judesiais. Pakartokite su pora kitų galūnių.
  10. Pakelkite dubens. Gulėdami ant kilimėlio, sulenkite kelius taip, kad pėdos būtų arti sėdmenų. Rankomis laikydami kulkšnis, pakelkite dubens, lenkdami nugarą.

Gimnastika su stuburo skolioze

Skoliozė, kaip taisyklė, susiformuoja vaikystėje ir paauglystėje ir yra rimta ir nevisiškai suprantama problema. Jo gydymas yra ilgas ir daug darbo reikalaujantis procesas..

CM. Bubnovskis sukūrė kineziterapijos metodą, skirtą gydyti šią patologiją:

  1. Leiskitės į keturias keturias dalis, kai iškvėpsite sėdmenis ant kulnų, sulenkite nugarą ir giliai įkvėpkite..
  2. Toje pačioje padėtyje atlikite pakaitinius sūpynės aukštyn kojom ir į šonus..
  3. IP išsaugotas. Norėdami nuleisti dubens į šoną, prieš pradedant skausmą. Negalima nuplėšti kelių nuo grindų.
  4. Toje pačioje padėtyje įkvėpdami sulenkite apatinę nugaros dalį ir pakelkite galvą, kad galėtumėte pamatyti lubas. Sulenkite apatinę nugaros dalį ir pakelkite galvą, o iškvėpdami nuleiskite smakrą ir sulenkite nugarą.
  5. Gulėdami ant nugaros, palenkite kojas, sulenktas keliais prie grindų, pakaitomis kiekviena kryptimi.
  6. Tuo pačiu IP paimkite vieną koją abiem rankomis, patraukite prie skrandžio. Tą patį padarykite su kita galūne. Jei įmanoma, vienu metu priveržkite abi kojas..
  7. Pushups atsiklaupė. Tada - „lentos“ padėtyje.

Bubnovskio gimnastika kelio sąnariams

Kelių sąnario ligų artritas ir artrozė yra labai dažni. Jie sukelia daug kančių pacientams ir kai kuriais atvejais sukelia negalią..

Sergejus Michailovičius sukūrė atskirą kovos su šiais negalavimais metodiką:

  1. Gulėdami ant nugaros, pakaitomis sklandžiai sulenkite ir atlenkite kojas klubo ir kelio sąnariuose.
  2. Ant jo nugaros guli „dviratis“.
  3. "Vertikalios žirklės".
  4. "Horizontalios žirklės".
  5. Pėdos ir kulkšnies ištempimas. Gulėdami, kojos kartu, kiek įmanoma labiau „patraukite“ pirštų galiukus ant savęs. Keletą sekundžių pritvirtinę atsipalaiduokite ir pakartokite dar kartą.
  6. Gulėdamas ant šono pakelti ir nuleisti tiesias kojas. Jei jis neveikia iškart, pirmiausia pakelkite jį. Po kelių treniruočių pabandykite pakelti abi tuo pačiu metu. Po 10 pakartojimų perkelkite į kitą pusę.

Gimnastika treniruoklyje Bubnovsky (MTB)

Bubnovskio treniruoklis yra naudojamas daugeliui ligų, todėl kompleksai buvo sukurti kiekvienai iš jų. Pratimų skaičius - daugiau nei 50.

Labiausiai universalūs yra išvardyti žemiau:

  1. Viršutinio bloko traukimas.
  2. Apatinė mazgo trauka.
  3. "Shargi" (sukibimas iš apačios klubų lygyje).
  4. Troškimas sau, alkūnių sulenkimas.
  5. Trauka iš viršaus į apačią.

Bubnovskio pratimų rinkinys ant gimnastikos kamuolio

„Fitball“ jau seniai tarp moterų yra vienas mėgstamiausių gimnastikos aparatų. Daugelis mano, kad šis didžiulis kamuolys yra visiškai saugus ir sumažina stresą, palyginti su klasikiniais pratimais. Todėl patariama jį naudoti žmonėms su silpnu fiziniu pasirengimu ir dideliu antsvoriu..

Ši nuomonė yra akivaizdi klaidinga nuomonė ir nerekomenduojama vartoti fitballo stuburo ligų gydymo pradžioje. Tai galima padaryti baigus pradinį arba adaptacinį mokymo kursą..

Pagrindiniai pratimai, kuriuos rekomenduoja S. M. Bubnovskis:

  1. Atsigulkite ant rutulio su pilvu taip, kad kūnas kabėtų. Kojos yra griežtai užkabintos. Iškvėpdami pakelkite kūną lygiagrečiai grindims, palaikykite ir grįžkite į pradinę padėtį.
  2. IP yra tas pats. Rankos remiamos ant delnų ir alkūnių. Ant iškvėpimo pakelkite tiesias kojas, užfiksuokite ir nuleiskite.
  3. Atsigulkite ant rutulio, laikydami kūną lygiagrečią grindims. Pasikliauja tiesiomis rankomis. Pasukite galvą į abi puses, kad pamatytumėte savo kulnus.
  4. Atsiklaupę, suimkite rankomis kamuolį ir pabandykite atsitraukti, neįtempdami nugaros raumenų.

Expander stuburo pratimai

Plėtikliai ar guminiai amortizatoriai yra keletas prieinamiausių namų treniruoklių variantų. Su jų pagalba galite atlikti dešimtis pratimų..

Dažniausi Bubnovskio pratimai:

  1. Atsigulkite ant nugaros ir suimkite už atramos. Koja naudokite traukdami amortizatorių, pritvirtintą prie sienos viršaus. Traukiama tol, kol kulnas paliečia grindis.
  2. Tas pats, bet su dviem kojomis.
  3. Atsigulkite ant skrandžio ir sulenkite koją (arba abi) į kelio sąnarį, kad išsiplėtimo priemonė pritvirtintų, pritvirtintą prie sienos apačios..
  4. Kelio trauka į skrandį atliekama taip pat, tačiau gulint ant nugaros.
  5. Kojų tempimas ant keturgalvio.

Stuburo lūžio atkūrimo pratimai

Stuburo traumų atveju pratimai skiriami nuo pirmosios dienos po operacijos. Lovoje:

  1. Kojų lenkimas, norint pakelti galvą ir pečius. Žiūrėk į priekį.
  2. Kojos tiesios. Kreipkitės į kojų pirštus.
  3. Tas pats, kai viena koja ilsisi ant kitos..

Atšaukus lovos poilsį:

  1. Iš palenktos padėties pakelkite nugarą, remdamiesi į kojas ir alkūnes.
  2. Gulėdamas ant pilvo, ilsėdamasis alkūnėmis, pakelk galvą ir pečius.
  3. „Dviratis“.

Apmokestinimas pagyvenusiems žmonėms

Bubnovskio gimnastika namuose yra aktuali vyresnio amžiaus žmonėms.

Vyresnėms amžiaus grupėms yra gana prieinamos mankštos:

  • Gurkšnodamas. Jie gali būti atliekami gulint, sėdint ir stovint..
  • Šlaitai. Gamino tiek stovint, tiek sėdint.
  • Galvos, dubens ir kūno sukimasis.
  • Vis horizontalioje juostoje.
  • Kėdžių stumdymai.
  • Pritūpimai.

Straipsnyje pateikta medžiaga rodo, kad gimnastika S.M metodais. Bubnovsky gali būti naudojamas tiek ligoninėje, tiek ambulatoriškai, tiek namuose. Bet kokiu atveju tai gali palengvinti ligų eigą ir daugeliu atvejų sukelti nuolatinę remisiją..