Įvairių vietų stuburo išvaržų pratimų apžvalga

  • Artrozė

Nugaros problemos yra šiuolaikinės visuomenės rykštė. Sėdimas gyvenimo būdas, taip pat per didelis fizinis aktyvumas, sportas, nesant reikiamų žinių, visa tai gali lemti tai, kad nugaros skausmai pradeda kankinti žmones jau jauname amžiuje.

Bėgant metams, osteochondrozė, likusi be tinkamo gydymo, gali sukelti rimtesnių pasekmių, bet koks krūvis atiduodamas nepakeliamam skausmui, sumažintam žmogaus mobilumui, žymiai pablogėjusiai gyvenimo kokybei. Daugelis jau sulaukę 40-50 metų gauna labai nemalonią diagnozę - tarpslankstelinę išvaržą.

Tokiu atveju būtinas kokybiškas gydymas, o kineziterapijos pratimai yra viena iš viso privalomų priemonių komplekso dalių, leidžiančių išsiversti be operacijos. Pratimų terapija stuburo išvaržos paūmėjimo metu leidžia sukurti švelnų dozuotą stuburo ir gretimų raumenų fizinį krūvį, malšinti skausmą, palaikyti judrumą ir neleisti pacientui blogėti..

Judesio terapijos ypatumai ir tikslai juosmens išvaržos atvejais

Svarbu žinoti, kad ligos paūmėjimo metu, kai kiekvienas judesys reaguoja su ūmiu skausmu, nebūtina pradėti fizinės terapijos užsiėmimų. Palengvinkite uždegimą, palaukite ligos remisijos ir lėtai pradėkite domėtis, palaipsniui didindami krūvį. Tokiu atveju būtina neįtraukti bėgimo, šokinėjimo ir sukimo pratimų, nes jie per daug apkrauna sergantį stuburą ir tokiu atveju neduos nieko kito, o tik pakenks..

Yra keletas paprastų taisyklių, kurių laikydamiesi galite žymiai pagerinti savijautą, atkurti mobilumą. Klasės gali ne tik sumažinti paūmėjimų skaičių, daugelis pažymi tarpslankstelinių diskų išvaržų sumažėjimą ir net visišką išnykimą. Tokiu atveju pacientui pavyksta išvengti operacijos ir atgauti sveikatą:

  • pratimai turi būti atliekami kasdien, palaipsniui apsunkinant užduotį;
  • neįtraukiami aktyvūs ir per aštrūs judesiai, fizinis aktyvumas turėtų būti labai vidutinis;
  • pratimų komplekso sudėtingumas ir intensyvumas turi būti didinamas palaipsniui, neverčiant įvykių;
  • užsiėmimai neturėtų sukelti skausmo, tačiau atlikę gimnastiką turite jausti nedidelį nuovargį;
  • esant ūmiam skausmui, būtina nutraukti užsiėmimus ir pasitarti su gydytoju.

Nereikėtų tikėtis akimirksnio pratimų rinkinio efekto. Kantrybė ir sistemingas mokymas tokiu atveju yra sėkmės ir gerovės raktas. Tarpslankstelinė išvarža dažniausiai pasireiškia dviem atvejais.

Pirmajame - sėslus gyvenimo būdas (sėdimas darbas, fizinio krūvio stoka) lemia nugaros raumenų, palaikančių stuburą, susilpnėjimą. Tokiu atveju atliekant, net ir minimalų krūvį, slanksteliai ir tarpslanksteliniai diskai deformuojasi..

Antroje - tokia problema kyla dėl sunkaus fizinio darbo, ilgo buvimo ant kojų, svorio kėlimo. Net įprastos jėgos treniruotės sporto salėje be tinkamo profesionalių trenerių dėmesio gali sukelti didelių problemų.

Pratimų terapijos kompleksas, skirtas paūmėti stuburo juosmeninei daliai, pasak kai kurių ekspertų (pavyzdžiui, Bubnovskio), pagerina kraujo tiekimą paveiktoje zonoje, padidina reikiamo skysčio kiekį disko audiniuose, padidina jo elastingumą. Kasdien treniruojantis raumenų rėmai atstato funkcijas.

Kadangi diskai turi galimybę atsinaujinti (žinoma, gana riboti), jie gali iš dalies atsigauti, suteikdami asmeniui galimybę pamiršti apie nuolatinį obsesinį stuburo skausmą. Dažnai keliamas klausimas, ar galima atlikti pratimų terapiją su osteochondrozės paūmėjimu, bet koks paūmėjimas yra kontraindikacija užsiėmimams..

Pratimų kompleksų tipai

Žmogaus stuburas yra padalintas į 3 skyrius: gimdos kaklelio, krūtinės, lumbosakralinius. Kadangi išvarža gali atsirasti bet kuriame iš jų, mankštos terapijos kompleksai egzistuoja kiekvienam. Renkantis kompleksą, būtina atsižvelgti į paciento amžių, disko pažeidimo laipsnį, gretutinių ligų buvimą.

Visi pratimai atliekami sklandžiai, be staigių judesių. Jie neturėtų sukelti skausmo ar diskomforto. Kai jie atliekami, dažnai girdimas gurkšnis, neturėtum to bijoti, po kurio laiko priprasi prie pratimų, ir jis dings..

Su kaklo stuburo išvarža

Pratimais siekiama pagerinti kaklo judrumą ir sustiprinti jo raumenis. Jei komplekso metu pasireiškia galvos svaigimas ir pykinimas, atlikite pratimus savo tempu. Nemalonūs pojūčiai išnyks po kelių pamokų. Gimdos kaklelio stuburo kompleksą galima atlikti sėdint ant kėdės. Gimdos kaklelio osteochondrozės paūmėjimo pratimų terapijos kompleksą sunku atlikti, ir to neturėtų būti, tačiau užsiėmimai padės išvengti ligos atkryčio..

  1. Pradinė padėtis, galva tiesiai, lėtai pakreipkite galvą į priekį, palieskite krūtinės smakrą, 2-3 sekundes pasilikite šioje padėtyje. Grįžkite į pradinę padėtį.
  2. Galva nuo pradinės padėties pasvirusi palei kairįjį ir dešinįjį pečius. Stenkitės nekelti pečių.
  3. Lėtai sklandžiai sukite galvą kairiojo ir dešiniojo peties link.
  4. Ranka patraukite galvą į petį, suteikdami nedidelį galvos pasipriešinimą. Laisvą ranką galima uždėti ant diržo arba už nugaros. Atliekant pratimą, galvos nereikia pakreipti į priekį ar mesti atgal.
  5. Pečių judėjimas pirmyn ir atgal, aukštyn ir žemyn.
  6. Lėtai ir sklandžiai sukamaisiais galvos judesiais pakaitomis per kairįjį ir dešinįjį pečius.
  7. Ranka numetama už galvos ir palaiko galvos nugarą. Ištiesdami, turite ištiesti kaklą, atsiremdami į ranką. Ranka pasuka atsparumą šviesai.
  8. Galva pakaitomis remiasi į dešinę ir kairę ranką, alkūnę sulenktą. Rankos sukuria nedidelį pasipriešinimą.

Pratimai atliekami lėtai, treniruotės pradžioje pakanka 5 kiekvieno pratimo pakartojimų, palaipsniui krūvis padidinamas iki 10 pakartojimų.

Su lumbosakralio išvarža

  1. Gulėdamas ant nugaros, ant lygaus paviršiaus, lėtai ištraukite kojas pirmiausia nuo savęs, ištempdamas kojos pirštą, tada link savęs, maksimaliai sulenkdamas pėdą..
  2. Iš gulimos padėties pakaitomis kelkite dešinę ir kairę koją į 15-20 cm aukštį nuo grindų. Palaikykite ją 1-2 sekundes.
  3. Iš gulimos padėties reikia pakaitomis patraukti kairę ir dešinę kojas, sulenktas ties keliais, iki krūtinės.
  4. Sėdi ant grindų, kojos tiesios, rankos ant diržo. Atsiremdami į sėdmenis, pirmiausia turite judėti į priekį, tada atgal.
  5. Atsistojus ant keturkojų ir atsiremiant į tiesias rankas, reikia sulenkti ir ištiesinti nugarą. Jogoje šis pratimas vadinamas „pikta katė - malonia katė“.
  6. Pratimas „dviratis“. Sukamaisiais judesiais kojos sulenktos keliuose.
  7. Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros. Kojos, sulenktos keliais, yra paskirstomos pečių plotyje ir stovi ant grindų. Pasiremdami pečių ašmenimis, reikia lėtai kelti dubens sritį.
  8. Gulint pakaitomis kairėje ir dešinėje pusėse, reikia lėtai kelti tiesią koją. Būtina pakelti kojas 15-20 cm.
  9. Tai atliekama sėdint. Rankos kyla per šonus aukštyn, tada rankos ir kūnas turi pasiekti tiesias kojas.
  10. Kompleksas baigiasi pakartojant pirmą pratimą ir atsipalaidavus.

Pratimai atliekami jums patogiu laiku. Nedarykite jų iškart po miego ar valgymo. Sergant uždegiminėmis stuburo ligomis, rytinis jos standumas yra dažnas reiškinys. Prieš pradėdami sporto salę, turėtumėte judėti ir šiek tiek sušildyti raumenis.

Apribojimai ir kontraindikacijos

Kompleksai neturėtų būti atliekami ligos paūmėjimo metu. Prieš atliekant praktiką, būtina pasitarti su neurologu ir mankštos terapijos specialistu, kurie patikrins pratimų teisingumą ir prireikus atliks korekcijas. Atminkite, kad kai kurioms tarpslankstelinių išvaržų rūšims pratimų terapija yra draudžiama.

Atliekant pratimus, reikėtų vengti juodraščių. Nuo gimnastikos bus efektas tik sistemingai atliekant pratimus. Sportuodami stenkitės palaikyti gerą nuotaiką.

Papildomi patarimai ir patarimai

Su tarpslankstelinėmis išvaržomis, plaukimas ir vandens aerobika suteikia puikų gydomąjį poveikį. Perkeliant svorį, būtina tolygiai paskirstyti svorį į abi rankas. Norėdami sumažinti stuburo apkrovą, nenešiokite nuolat aukštakulnių. Užsiėmimams sporto salėje įsigykite aukštos kokybės sportinius batelius, pasižyminčius geromis šoką sugeriančiomis savybėmis. Mankšta treniruokliais leidžiama tik vadovaujant specialistams.

Neleiskite savo paaugliams vaikams daryti jėgos treniruotes keliant sunkius hantelius ar štangos ratus savarankiškai, be kvalifikuoto vadovo. Venkite hipotermijos, tai gali išprovokuoti ligos paūmėjimą. Lėti pasivaikščiojimai gali būti tokie pat geri kaip bėgimas ir šokinėjimas.

Sėdimą darbą kas valandą išeikite iš darbo vietos ir atlikite keletą pratimų. Eik plaukti ar dviračiu. Toks krūvis nebus per didelis, išlaikant raumenų tonusą. Jei įmanoma, laiku pasikonsultuokite su gydytoju ir nelaukite, kol nemalonūs simptomai sukels jaudinantį skausmą..

Pratimai juosmeninei stuburo daliai

Fizinė terapija yra būtinas juosmens tarpslankstelinių išvaržų gydymo elementas. Kasdieniniai pratimai padeda sustiprinti nugaros raumenis, pašalinti simptomus, pagerinti kraujotaką. Tai taip pat yra puiki skausmingų atkryčių ir patologijos progresavimo prevencija. Pratimų rinkinį juosmens stuburo išvaržai sudaro pratimų terapijos gydytojas, atsižvelgdamas į fizinį paciento pasiruošimą, ligos sunkumą.

Pratimų efektyvumas atliekant juosmens išvaržą

Svarbu žinoti! Gydytojai, šokiruoti: „Veiksminga ir prieinama priemonė nuo sąnarių skausmo.“ Skaitykite daugiau.

Pasirinkdami išvaržos gydymo metodus, gydytojai visada renkasi konservatyvią terapiją, nes po operacijų dažnai atsiranda komplikacijų. Tačiau vien tik narkotikų vartojimo nepakanka. Būtina išsiugdyti tam tikrus motorinius stereotipus, sustiprinti visos nugaros raumeninį rėmą. Tai palengvina fizinės terapijos užsiėmimai. Net po mėnesio kasdienių treniruočių jūs jaučiatės daug geriau:

  • sumažėja stuburo juosmeninės dalies skausmai;
  • išnyksta lydintys simptomai - tirpimas, dilgčiojimas, skruzdėlių nuskaitymas;
  • atkuriamas stuburo lankstumas;
  • bendras tonusas padidėja, o tai leidžia mobilizuoti kūną kovai su liga.

Reguliarūs fizinės terapijos pratimai yra būtini adaptacinių mechanizmų formavimui. Jų tikslas yra nustatyti fiziologinę pusiausvyrą paveiktuose juosmens stuburo segmentuose. Tai leidžia išvengti išvaržos išsikišimo padidėjimo, užkirsti kelią stuburo šaknų ir kraujagyslių suspaudimui.

Kada pradėti gimnastiką

Ūminiu laikotarpiu užsiėmimai nėra vykdomi net prižiūrint reabilitologui ar mankštos gydytojui. Vienas nepatogus, staigus judesys gali išprovokuoti ūmų skausmą, atsirandantį dėl nervo šaknies suspaudimo ar disko pluoštinio žiedo plyšimo. Atlikti pratimus reikia iškart po to, kai pasiekiama remisija. Šis etapas pasižymi tuo, kad nėra ryškių tarpslankstelinių išvaržų simptomų.

Bendrosios vykdymo taisyklės

Išvaržos iškyšos formavimasis tampa daugybės neurologinių sutrikimų priežastimi. LFK gydytojas, sudarydamas individualų gydymo kompleksą, turi atsižvelgti į jų pobūdį ir intensyvumą. Pirmos klasės būtinai vyksta jam vadovaujant. Tai parodo, kaip tinkamai atlikti pratimus ir dozuoti atsirandančias apkrovas. Tada pacientams leidžiama mankštintis namuose laikantis visų medicinos rekomendacijų:

  • jei fizinio krūvio metu atsiranda skausmas, turite pailsėti 1–2 valandas;
  • pradiniame etape atliekant techniškai sunkius pratimus nereikia bandyti atlikti maksimaliai daug artėjimų;
  • kineziterapijos pratimus reikia derinti su rytiniais pratimais, pasivaikščiojimais grynu oru.

Prieš pamoką būtina vėdinti kambarį. Geriau dirbkite su drabužiais iš natūralių medžiagų, kurios gerai sugeria drėgmę.

Pratimų kompleksas

Remisijos laikotarpiu, be privalomų kineziterapijos pratimų, pacientams rekomenduojama taupiai sportuoti. Taip pat yra autorinių nugaros raumenų stiprinimo metodų, kuriuos sukūrė žinomi manualiniai terapeutai ir reabilitacijos gydytojai.

Bubnovskis

S. Bubnovskio reabilitacijos centruose užsiėmimai vyksta specialiais treniruokliais. Pratimo metu dozuojamos apkrovos, kurios leidžia sustiprinti raumenis be diskų ir slankstelių mikrotraumų..

Bubnovskis teigia, kad atsikratyti skausmo juosmens išvarža įmanoma nenaudojant vaistų. Skausmingi pojūčiai atsiranda raumenyse, o ne kremzlės ir kaulų struktūrose. Todėl norint pagerinti savijautą, pakanka stabilizuoti apatinę nugaros dalį galingu raumenų korsetu.

Dikul

V. Dikul yra gerai žinomas ortopedas, kuris atsigavo po stuburo lūžio pasitelkdamas jam sukurtą pratimų rinkinį. Jo metodo pagrindas yra tinkamo kvėpavimo ir saikingo fizinio krūvio derinys. Tai leidžia ne tik sumažinti išvaržos išsikišimą, pagreitinti pažeistų audinių atstatymą, bet ir padidinti bendrą tonusą. Po mokymo kurso pastebimas širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų darbo pagerėjimas. Toks gydantis poveikis tampa puikia išvaržų formavimosi prevencija po chirurginio gydymo..

Plaukimas

Juosmeninei išvaržai ypač naudinga nugarėlė, kurios metu stuburo apkrova yra minimali. Treniruotės metu pagreitėja vietinė kraujotaka, sunaikintiems diskams tiekiamas pakankamas maisto medžiagų kiekis jų regeneracijai. Bet jei nugara per daug sulenkta atgal, tada maudytis ant nugaros draudžiama. Dėl per didelės peties juostos raumenų įtampos sustiprėja patologinis stuburo lenkimas.

Mankštos terapijos gydytojai rekomenduoja derinti plaukimą ir vandens aerobiką. Dėl slėgio skirtumo panardinus į vandenį, sausumoje tampa įmanoma atlikti kategoriškai draudžiamus pratimus.

Net „apleistas“ sąnarių problemas galima išgydyti namuose! Tik nepamirškite jį patepti kartą per dieną..

Jogos tikslas yra ne tik pratimų įgyvendinimas, bet ir patogios psichologinės būsenos pasiekimas. Renkantis asanas, reikia atsisakyti tų, kurios grindžiamos sukimu, judėjimu su smūgiais ar iškilimais ir šokinėjimu. Didžiausias terapinis poveikis būdingas tempimo pratimams. Instruktoriai rekomenduoja Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana asanas su juosmens išvarža. Kai raumenys ištempti, tarpas tarp slankstelių didėja, dėl to mažėja išvaržos išsikišimo dydis.

Pilatesas

Tai yra gimnastikos komplekso pavadinimas, siekiant pagerinti laikyseną, padidinti lankstumą ir kartu stuburo jėgą. Atlikti pratimai padeda sustiprinti ne tik apatinės nugaros dalies, bet ir viso nugaros, kaklo ir pečių kompleksus. LFK gydytojai skiria pilatesą pacientams, sergantiems osteochondroze ir mažais išvaržų iškyšuliais, kuriuos galima pašalinti konservatyviai.

Horizontalios juostos

Vizualiai ant horizontalios juostos galima tik gavus gydančio gydytojo leidimą. Paprastai jis skiriamas mažoms išvaržoms, o ne sudėtingai dėl dubens sutrikimų ir rimtų jautrumo pažeidimų. Galite atlikti vaizdą ant horizontalios juostos arba skersinės buto. Pratimo trukmė yra nuo 5 iki 10 minučių. Kabinant padidėja atstumas tarp slankstelių kūnų, pašalinamas disko poslinkis ir suspaudžiamos kraujagyslės, stuburo šaknys, minkštieji audiniai..

Išvaržos svorio metimo pratimai

Antsvorio turintiems pacientams neurologams ir vertebrologams labai rekomenduojama mesti svorį. Tai galima padaryti apsiribojant dienos meniu iki 2000–2500 kalorijų. Tačiau dietos pakeitimas kartu su mankšta yra ypač efektyvus. Norėdami sumažinti svorį, gydytojai rekomenduoja „Pilates“ programą, plaukimą ir vandens aerobiką. Jie palaipsniui numeta svorio, taip pat ir dėl raumenų stiprinimo.

Klasės ūminiu laikotarpiu

Mankšta leidžiama tik poūmio laikotarpiu, kuriam būdingi traukiantys, skaudantys skausmai, kuriuos sustiprina lenkimai ar posūkiai. Pagrindinis pamokos uždavinys yra griaučių raumenų atpalaidavimas, raumenų spazmų, atsirandančių reaguojant į nervų šaknelių pažeidimą, pašalinimas. Kokie pratimai yra veiksmingi šiuo laikotarpiu:

  • atsigulkite ant nugaros, stenkitės kiek įmanoma atsipalaiduoti. Giliai įkvėpkite, pajutę nedidelę apatinės nugaros dalies įtampą, iškvėpkite po 3 sekundžių;
  • gulėti ant nugaros, kai kojos šiek tiek atskirtos, šiek tiek sulenkite ir atlenkite kelius, stumdydami kojas ant grindų;
  • guli ant nugaros, rankos tęsiasi išilgai kūno. Paliesdami pečius, sulenkite kumščius, o tada nulenkite, kai nuleidžiate prie grindų.

Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius yra nuo 7 iki 10. Poūmio periodo metu bet kokie aktyvūs judesiai yra draudžiami, įskaitant nugaros raumenų tempimą..

Klasės atsigavimo laikotarpiu

Reabilitacijos etape pirmenybė teikiama pratimams, kurių įgyvendinimas skirtas stiprinti raumenis ir pagerinti kraujotaką. Kasdieniniai pratimai padeda visiškai atsikratyti mažų išvaržų, atstatyti pažeistus minkštus audinius, iš dalies kremzles. Kartoti pratimus reikia 3–5 kartus po 2 arba 3 rinkinius.

Pradinė kūno padėtisTeisingas pratimas
Stovėdami per keturias rankas ir kojas, pečių plotį paskirstykite atskiraiGiliai įkvėpkite ir suapvalinkite nugarą, tuo pačiu nuleisdami žemyn žemyn, 5 sekundes pasilikite šioje padėtyje. Iškvėpkite, sulenkite apatinę nugaros dalį, pakeldami smakrą į viršų
Gulėdamas ant pilvo ištiestomis rankomis į priekįIškvėpdami pakelkite dešinę ranką ir kairę koją, ištempkite, grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą atlikite kaire ranka ir dešine koja.
Sėdi su kojomis šiek tiek vienas nuo kitoPasilenk į priekį, bandydamas pasiekti kojas. Ištempkite, įtempdami pilvo raumenis ir apatinę nugaros dalį. Ištiesinkite, pakeltus kumščius pakelkite aukštyn, kiek įmanoma atsiloškite

Mokymo efektyvumo raktas

Norint sustiprinti raumeninį nugaros skeletą, nepažeidžiant diskų ir slankstelių, būtina teisingai paskirstyti atsirandančias apkrovas. Pradiniame treniruočių judesyje turėtų dalyvauti ne tik nugaros, bet ir pilvo raumenys, sėdmenys, pečiai, kojos, rankos. Stiprėjant skeleto raumenims, gali padidėti juosmens apkrovos. Pavyzdžiui, pasilenkdami į priekį, pabandykite specialiai atitraukti juosmens raumenis.

Palaipsniui

Fiziškai nepatyrę žmonės neturėtų nedelsdami atlikti visų pratimų, įtrauktų į kompleksą, laikydamiesi rekomenduojamo požiūrių skaičiaus. Intensyvių treniruočių rezultatas bus stiprus nuovargis, raumenų skausmas ir net tam tikras nusivylimas savo jėgomis. Pirmiausia turite atlikti 3–5 tempimo pratimus, įskaitant pakabinimą ant juostos. Stiprėjant raumenims, tampa daug lengviau susidoroti su aktyviais judesiais. Dabar galite padidinti požiūrių skaičių, tęsti sudėtingesnius pratimus.

Stabilumas ir tvarkingumas

Išbraukti gydomąjį fizinio lavinimo poveikį gali net savaitės pertrauka tarp treniruočių. Raumenų tonusas mažėja, juosmens srityje vėl atsiranda stagnacija. Todėl gydytojai visada įspėja pacientą apie būtinybę reguliariai lankyti užsiėmimus.

Tikslumas ir rūpinimasis savimi

Užsiėmimų metu reikia įsiklausyti į kylančius pojūčius, ypač tempiant raumenis. Skausmas turėtų būti signalas apie treniruotės nutraukimą ar pašalinimą iš pratimų komplekso, kuris jį išprovokavo. Malonių pojūčių atsiradimas rodo aukštą terapinį judesių, kurie juos sukėlė, poveikį. Patartina padidinti požiūrių skaičių atliekant tokius pratimus..

Draudžiami juosmens stuburo išvaržų pratimai

Draudžiami staigūs kūno judesiai, trūkčiojimai, didelės amplitudės polinkiai ir kūno posūkiai, šuoliai, stiprus stuburo pasisukimas juosmens išvarža. Sukimosi kūno judesiai, bėgimas, gilūs pritūpimai ir kėlimo svoriai kategoriškai draudžiami.

Panašūs straipsniai

Kaip pamiršti sąnarių skausmus?

  • Sąnarių skausmas riboja jūsų judėjimą ir visavertį gyvenimą...
  • Jus jaudina diskomfortas, gniuždantis ir sistemingas skausmas...
  • Galbūt išbandėte krūvą vaistų, kremų ir tepalų...
  • Bet sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie jums labai nepadėjo...

Tačiau ortopedas Valentinas Dikul tvirtina, kad tikrai efektyvi priemonė nuo sąnarių skausmo egzistuoja! Skaityti daugiau >>>

Pratimai nugarai su stuburo išvaržomis: treniruočių ir technikos rinkinys

Viena iš pagrindinių tarpslankstelinių išvaržų priežasčių yra hipodinamija. Patologijai gydyti gydytojai naudoja specialiai sukurtą adaptyvią gimnastiką, kuri apima daugybę skirtingo intensyvumo pratimų. Gydymo technikos esmė yra pagalba atkuriant stuburą, padidinant raumenų tonusą, atsikračius skausmo.

Kas yra stuburo išvarža

Daugelis žmonių protinį darbą daro dažniausiai, mažai juda, daug sėdi. Sėdimas gyvenimo būdas neigiamai veikia stuburą, provokuodamas tarpslankstelinių išvaržų vystymąsi. Liga yra labiausiai paplitusi raumenų ir kaulų sistemos liga, dažnai sukelianti negalią..

Stuburo išvaržos vystymosi mechanizmas yra gerai žinomas gydytojams. Liga atsiranda, kai tarpslanksteliniai diskai, kurie eidami atlieka amortizatorių vaidmenį, eina už stuburo (į vidų arba į išorę). Pulso branduolio išsikišimas po tankios slankstelio membranos plyšimo įvyksta dėl kelių priežasčių:

  • paveldimas polinkis;
  • metabolinių procesų pažeidimas;
  • per didelis fizinis aktyvumas;
  • nesubalansuota mityba;
  • neteisinga laikysena.

Pratimų taisyklės

Vaistų terapija neišgelbės žmogaus nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, o tik laikinai pašalins skausmą. Integruotas požiūris padės išgydyti ligą: konservatyvus gydymas, sukibimas ir speciali stuburo gimnastika su juosmens srities išvarža ar kita jos dalimi. Norint pasiekti teigiamą rezultatą, reikia rimtai žiūrėti į procesą, nebūti tingiam, kasdien užsiimti kineziterapijos pratimais. Pagrindinės namuose atliekamų nugaros pratimų su stuburo išvaržomis atlikimo taisyklės:

  • pradėkite treniruotis tik nesant aštrių skausmų;
  • jei atsiranda skausmas, nutraukite gimnastiką ir nebandykite to pakartoti dar kartą;
  • jei skausmas padidėja, jums nereikia skirti sau vaistų nuo skausmo - kreipkitės į gydytoją;
  • nereikėtų daryti aštrių posūkių, šuolių, iškilimų, trūkčiojimų, kad būtų išvengta stuburo diskų pasislinkimo;
  • dienos metu padalinkite kompleksą į keletą trumpų klasių (nuo 2 iki 6);
  • pradėkite nuo minimalių apkrovų, laipsniškai didindami sunkumus.

Kompleksas nugaros raumenims stiprinti

Pagrindinis terapinių pratimų tikslas - sustiprinti ir ištempti stuburo raumenis. Toks gydymas leidžia paspartinti regeneracijos procesus, dėl kurių sumažėja išvaržos dydis ir visiškai rezorbuojasi hernial. Pratimų terapija su juosmens stuburo išvarža padeda ne tik sustiprinti raumenų korsetą, bet ir pagerinti mitybą, aprūpinti kraują paveiktomis stuburo slankstelių struktūromis, palengvinti raumenų įtampą. Be to, reguliarus fizinis aktyvumas padidina bendrą kūno toną ir pagerėja nuotaika.

Ūminiu laikotarpiu

Norėdami pašalinti diskomfortą galūnėse, žymiai pagerinti paciento būklę padės pratimai, skirti sustiprinti nugaros raumenis su tarpslanksteline išvarža, kurią galima atlikti ligos paūmėjimo metu. Gimnastika ūminiu laikotarpiu siekiama atpalaiduoti paveikto segmento raumenis, tačiau pašalina tiesioginę stuburo apkrovą. Lygiagrečiai pratimai atliekami su apkrova kojoms, rankoms ir kitoms kūno dalims. Šis unikalus derinys padeda pasiekti maksimalių rezultatų gydant ligą..

Keletas nugaros pratimų su stuburo išvaržomis ūminėje ligos stadijoje:

  1. Atsigulkite ant nugaros, užmerkite akis, kiek įmanoma atsipalaiduokite. 5 minutes atlikite gilų įkvėpimą / iškvėpimą.
  2. Gulėdamas ant nugaros, lėtai patraukite kojų pirštus link savęs. Pajuskite stuburo tempimą, tada grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite.
  3. Toje pačioje padėtyje sulenkite kelius, stumdomu judesiu patraukite kojas link savęs, nenukeldami kojų nuo grindų. Suimkite kojas rankomis, prispauskite prie smakro, smakru stenkitės pasiekti kelius. Užrakinkite kurį laiką, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Remiantis

Ūmaus laikotarpio pabaigoje sunkiau įkrauti stuburo išvaržą. Reikėtų prisiminti, kad visi pratimai turėtų būti atliekami pasikonsultavus su gydytoju, nes daugeliu atvejų stuburo tempimas sukelia dar daugiau raumenų spazmų ir stiprų skausmą. Remisijos stadijoje pratimų terapija skiriama individualiai, atsižvelgiant į išvaržos išsikišimo vietą..

Pratimai atliekami nuo 5 iki 15 kartų per keturias padėtis, gulint ant nugaros ar skrandžio. Galite naudoti fitball (didelis rutulys), mažas gimnastikos kamuolys ar kiti prietaisai. Įleidžiama į baseiną. Pamoka ant horizontalios juostos turėtų būti vykdoma tik pasitarus su gydytoju. Judesiais siekiama stuburo dalį ištempti per posūkius, lenkimus, pratęsimą.

Skirta stuburo lumbosakralams

Pratimų terapija su lumbosakraline išvarža padeda sustiprinti raumenų korsetą, sukurti kompensacinius ir adaptacinius mechanizmus, kurie atkuria fiziologinę pusiausvyrą, pagerina kraujotaką, sumažina disko išsikišimą ir pašalina nervinių šaknų užsikimšimą. Svarbu neviršyti gydytojo leidžiamo krūvio ir laikytis švelnaus režimo, kad nepablogintumėte situacijos. Pavyzdiniai pratimai juosmeninei stuburo daliai:

  1. Atsigulkite ant pilvo ir ištieskite rankas priešais save. Lėtai pakelkite kojas ir rankas, aplenkdami kūną. Laikykite pozą 3–5 sekundes, o tada dar labiau sulenkite, jausdami įtampą apatinėje nugaros dalyje. Per lėtai eikite į pradžios tašką.
  2. Gulėdami ant pilvo, sulenkite rankas prie alkūnių, delnai ilsisi ant grindų. Lėtai pakelkite koją, kuri nesuteikia skausmo, ir sulenkite nugarą. Palaikykite 3 sekundes, tada nuleiskite atgal.
  3. Įlįskite į keturias keturias dalis, įkvėpdami nusistovėkite ir palaikykite 2–3 sekundes. Iškvėpdami sulenkite nugarą, taip pat atsigulkite, tada grįžkite atgal.

Dėl krūties

Dažniau pažeidimas krūtinės ląstos srityje atsiranda po osteochondrozės ar traumos. Išvarža vystosi lėtai, todėl svarbu ją diagnozuoti ankstyvoje stadijoje. Gimnastika su pažeista krūtinės ląstos stuburu suteikia galimybę normaliai kvėpuoti, pagerina stuburo judėjimą. Pratimai nugaros raumenims stiprinti:

  1. Sėdėkite ant kėdės, padėkite rankas už galvos, sulenkite atgal taip, kad nugara būtų prispausta prie nugaros. Pasilenkę į priekį, palaikykite atgal ir grįžkite atgal.
  2. Atsigulkite ant nugaros. Po krūtinės sritimi įdėkite 10 cm skersmens volelį. Padėkite rankas už galvos, sulenkite atgal, įkvėpkite, tada pakelkite kūną ir iškvėpkite. Pakartokite pratimą, judindami volelį išilgai stuburo.
  3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Pakelkite apatinę nugaros dalį aukštyn, palaikydami ją rankomis, kad susidarytų mažas tiltelis. Užfiksuokite šioje padėtyje, tada apatinę nugaros dalį.

Dėl gimdos kaklelio

Jei pažeidžiamas gimdos kaklelio stuburas, tada visi pratimai atliekami be jėgos apkrovos ir staigių judesių. Idealiu atveju gimnastika turėtų būti pradedama prižiūrint patyrusiam specialistui, žinančiam apie ligos diagnozę ir apraiškas. Neįaštrinant ligos, pratimai yra intensyvesni, leidžiama atlikti didelį galvos judesių tūrį. Pratimų terapija atliekant kaklo stuburo išvaržą:

  1. Atsistokite keturkojuose, lėtai nuleiskite galvą žemyn, kad po jo svoriu ištiestų stuburas. Būti tokioje padėtyje apie 2 minutes.
  2. Atsigulkite ant nugaros, laikykite galvą sunkiu. Lėtai pakelkite ištiesintą koją. Laikykite jį 15 cm atstumu nuo grindų 3–4 sekundes, tada nuleiskite. Pakartokite su kita koja..
  3. Gulėdamas ant nugaros, pakaitomis sukite „dviratį“ kojomis (pirma dešinė, tada kairė). Pradėkite nuo 30 sekundžių, pridedant laiko palaipsniui. Dėl to kiekvienos kojos apkrova turėtų siekti iki 2,5 minučių.
  4. Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas lygiagrečiai liemeniui. Greitai sulenkite kelius pakaitomis, bandant kulnais pasiekti sėdmenis.
  5. Užlipkite ant keturgalvio, sulenkite nugarą, pakeldami smakrą į viršų. Tada sulenkite lanką, galva žemyn. Pakartokite pratimą keletą kartų lėtai..

Sergejaus Bubnovskio pratimų rinkinys

Garsus Rusijos profesorius, medicinos mokslų kandidatas Sergejus Michailovičius Bubnovskis sukūrė unikalią stuburo atkūrimo techniką. Medicininės gimnastikos esmė yra maksimalus kūno vidinių atsargų įtraukimas. Unikalią techniką gydytojas sukūrė po nugaros traumos, kai, pasak ekspertų, Bubnovskiui buvo garantuota negalia. Šiandien šie pratimai naudojami net svorio metimo programose. Gydymo komplekso principai Sergejus Bubnovskis:

  • visiškas raumenų atsipalaidavimas, kuris suteikia puikią galimybę palengvinti patinimą ir uždegimą, pašalinti dilgčiojimą, suteikiant stiprų skausmą;
  • gilus raumenų, beveik nedalyvaujančių kasdieniniame gyvenime, tyrimas;
  • stuburo tempimas, dėl kurio jis tampa elastingesnis;
  • raumenų skeleto stiprinimas tiriant pilvo presą, dubens, nugarą, kojas ir rankas;
  • gydymo nuo narkotikų trūkumas, kuris sukelia daugybę šalutinių reiškinių;
  • minimalios kontraindikacijos (būklė prieš infarktą, onkologija, hipertenzinė krizė, po operacijos).

Pagrindiniai stuburo pratimai su išvarža apatinėje nugaros dalyje, pasak Bubnovskio:

  1. "Katė". Atsistokite ant keturkojų, laikykitės stabilios ir atsipalaidavę. Įkvėpdami stenkitės labai suapvalinti nugarą, keletą sekundžių pagulėti ir sugrįžti. Iškvėpdami kiek įmanoma sulenkite į kitą pusę..
  2. Sėdmenys pėsčiomis. Sėdėkite tiesia nugara ir ištiestomis kojomis. Naudokite sėdmenis, kad eitumėte pirmyn į metrą ir grįžtumėte atgal.
  3. Pusė tilto. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai liemens. Iškvėpdami pakelkite dubens aukštyn ir patraukite kuo aukščiau. Įkvėpdami grįžkite atgal.

Vaizdo įrašas: katės mankštos technika

Jėgos treniruotės pagal Dikul metodą

Gydytojas Dikul taip pat sukūrė veiksmingus terapinius pratimus nugarai su juosmenine stuburo išvarža. Technikoje derinama kvėpavimo gimnastika, jogos elementai, teigiamas psichologinis požiūris. Svarbi sąlyga yra reguliarūs užsiėmimai bent tris kartus per savaitę. Apytikslis stuburo išvaržos pratimų rinkinys:

  1. Atsigulkite ant nugaros ant grindų, prie kojų pritvirtinkite guminę juostą treniruotėms (galite naudoti tempiamą rankšluostį). Lėtą amplitudę pasukite kairę šlaunį maksimaliu kampu į dešinę. Pečiai ir spenelis nejuda. Palaikykite 2-3 sekundes, tada grįžkite. Pakartokite antrąjį šlaunies pratimą.
  2. Gulėdami ant nugaros, paskleiskite rankas į šonus, uždarykite kojas, traukdami kojines į save. Norėdami pritvirtinti apatines galūnes, suriškite juos guminiais tvarsčiais. Nukreipkite kojas į kairę, nuslydę kojas ant grindų, susilaikykite, tada pakartokite judesį į dešinę.
  3. Atsigulkite ant pilvo, atsiremkite į kulnus nuo bet kokio daikto, ištieskite rankas į priekį. Lėtai kelkite liemenį iki maksimalaus aukščio, lenkdami nugarą. Laikykite, tada nuleiskite dėklą atgal.

Užsiėmimai ant „Evminova“ lentos

Įkrova juosmens stuburo išvarža pagal Evminovo metodą pasirodė esanti puiki. Procedūrą sudaro pratimų rinkinys ant lentos (profilaktika), kurių metu efektyviai vystomi stuburo raumenys. Treniruoklio komplekte taip pat yra kilpa, skirta treniruoti kaklą. „Evminovo“ lenta yra medinis, gerai lakuotas įrankis, pritvirtintas tam tikru kampu prie sienos. Pakreipimo kampas ir kilnojamos rankenos yra reguliuojami priklausomai nuo atliekamų pratimų. Pavyzdiniai judesiai su stuburo išvarža ant „Evminovo“ lentos:

  1. Atsigulkite ant nugaros ant lentos, kojos glaudžiasi viena prie kitos. Kojas pakaitomis pasukite į kairę ir į dešinę.
  2. Kūno padėtis tokia pati. Patraukite kojas link savęs, tuo pat metu pakreipdami galvą į priekį, kartu prispausdami smakrą prie krūtinės.
  3. Gulėdamas ant nugaros, švelniai sulenk dešinę koją prie kelio, lėtai judindamas koją išilgai lentos. Tada perkelk savo kelį į dešinę, laikykis atgal ir grįžk. Pakartokite pratimą kairei kojai..

Stuburo išvaržos pratimai

Disko išvarža yra galbūt viena iš labiausiai paplitusių problemų, susijusių su stuburu. Beveik visi, kurie turi daug fizinių krūvių, veda sėslų gyvenimo būdą, praleidžia daug laiko už vairo ar prie kompiuterio, rizikuoja jį gauti. Jų formavimui taip pat palankus perteklinis svoris, didelis augimas (virš 170 cm), staigūs judesiai, kritimai, bloga laikysena. Žodžiu, beveik kiekvienas iš mūsų yra pavojuje ir gali sirgti šia liga, kol kas net neįtardamas. Na, kai apie tai sužinojome, iškart skubame prie blogiausių dalykų: pas gydytojus, homeopatus, sporto salės. Tačiau šiame straipsnyje nekalbėsime apie gydymą, o pabandysime išsiaiškinti, ar galima atlikti pratimus su stuburo išvarža, ir ar jie yra tokie veiksmingi, kaip įprasta kalbėti apie.

Išvaržų susidarymo mechanizmas

Prieš pradėdami mąstyti, kokius pratimus daryti su stuburo išvarža, apžvelkime išvaržų susidarymo mechanizmą, o svarbiausia - su nugaros skausmo kilme, kuris, kaip įprasta manyti, sukelia minėtą ligą, tačiau tai toli gražu nėra taip..

Pradėkime nuo klasikinių idėjų apie stuburo išvaržų patogenezę, kurios buvo labai populiarios XX amžiaus šeštajame dešimtmetyje ir toliau vyrauja šiuolaikinėje Rusijos medicinoje..

Populiari medicinos teorija

Du slanksteliai ir tarpslankstelinis diskas sudaro stuburo funkcinį vienetą - PDS (stuburo-motorinis segmentas). Tarpslankstelinis diskas yra padalintas į vidinę dalį (pulpinį branduolį) ir išorinį (pluoštinį žiedą)..

Pluoštinis žiedas tvirtinasi tiesiai prie slankstelių kūnų ir riboja pulpuojamojo branduolio poslinkį už tarpslankstelinės erdvės. Esant per dideliam krūviui, priešingai nei vienai iš pluoštinio žiedo dalių (per didelis prailginimas, lenkimas ir kt.), Pastaroji ištempia ar plyšta. Pulpinis branduolys patenka į suformuotą erdvę ir suspaudžia (suspaudžia) šaknis, atsirandančias iš tarpslankstelinių foramenų. Tai paaiškina nugaros skausmą..

Tokiais atvejais gydytojų veiksmų algoritmas, kaip taisyklė, yra toks: skauda nugarą - buvau nusiųstas atlikti kompiuterinę tomografiją ar MRT, buvo rastos išvaržos - buvau nusiųstas operacijai. Aukščiau pateikta teorija yra labai patogi neurochirurgams: jei skausmas atsirado dėl išvaržos, tada ją reikia iškirpti!

Ligoninis stuburo aparatas

Tačiau gilesnė analizė parodys šiek tiek kitokį vaizdą. Slanksteliniai-motoriniai segmentai neplaukia į žele panašią medžiagą, ją supa nervai, kuriuos labai lengva suspausti. Be dviejų slankstelių ir disko tarp jų, taip pat yra galingas stuburo raiščių aparatas, kuris sudaro natūralią stuburo gynybą. Jį vaizduoja šie paketai:

  • priekinis išilginis raištis; linijuoja visus slankstelių kūnus išilgai pastarojo paviršiaus;
  • užpakalinis išilginis raištis - vieta, panaši į aukščiau esantį raištį, pritaikyta lokalizacijai išilgai užpakalinio paviršiaus;
  • supraspinatus raištis, kuris virš 7-ojo gimdos kaklelio slankstelio pereina į nosies raištį;
  • tarpupirščiai, skersiniai ir geltoni raiščiai - trumpi raiščiai, stabilizuojantys kiekvieno atskiro slankstelio padėtį.

Visiškai logiška, jei viršuje esantys slanksteliai yra padengti tankiais raiščiais, tarsi kažkas (kalbant apie išvaržą) gali patekti į tarpslankstelinį įtrūkimą? Galbūt išvarža yra labai tanki? Bet taip nėra.

Nugaros skausmo kilmė

Iš tikrųjų išvarža yra tarpslankstelinis diskas, tik deformuotas. Jį sudaro želė pavidalo medžiaga, kuri, norėdama, negali išstumti pluošto, kurio tankis yra panašus į odos diržo. Ką mes matome nuotraukose? Matome tarpslankstelinio disko liekanas, esančias po stuburo raiščiais. Jie nesugeba nieko suspausti. Ir jie negali būti skausmo sindromo priežastis. Jei skauda nugarą ir yra išvarža, toliau ieškokite priežasties..

Norėdami tai padaryti, pagalvokite apie paprastą tiesą: kaulai be raumenų neturi prasmės. Ir tik tiesiai prie jų pritvirtinti raumenys suteikia kaulams padėtį. Kokie raumenys tarnauja stuburui?

Kad būtų lengviau suvokti, mes išskiriame du raumenis, aptarnaujančius stuburą. Tai ilgas ekstensorius, besitęsiantis nuo pakaušio išsikišimo iki kryžkaulio ir priklausantis paviršiniam sluoksniui. O trumpi, suskaidyti nugaros raumenys, einantys tarp gretimų slankstelių, tarsi raišteliai. Jie yra pasiskirstę tarp skirtingų stuburo kūnų procesų ir yra atsakingi ne tiek už dinaminį stuburo mobilumą, kiek už statinę padėtį. Tai yra, giluminis sluoksnis yra atsakingas už natūralias stuburo kreives.

Nepamirškime, kad nugaros raumenų tonusas neegzistuoja atskirai nuo visų kitų raumenų tonuso - viršutinių ir apatinių galūnių diržas tiesiogiai veikia stuburo raumenų tonusą, daugiausia giliųjų raumenų tonusą. Kraujagyslės ir stuburo nervai praeina po šiais raumenimis ir tiesiai tarp jų. Jei giliųjų raumenų sluoksnis dėl vienos ar kitos priežasties yra „perkrautas“, jis yra spazminis. Tai reiškia, kad tam tikro PDS lygyje trumpieji raumenys yra sutrumpinti, todėl stuburo slanksteliai yra kuo arčiau. Taigi čia vystosi tai, kas vadinama funkciniu bloku - tam tikro PDS nejudrumas.

Dažnas klaidingas požiūris

Išvarža gali atsirasti dėl raumenų spazmo. Dėl netolygaus trumpųjų raumenų įtempimo kairėje ir dešinėje gali persiskirstyti spaudimas tarpslanksteliniame diske..

Svarbus punktas dėl pačios išvaržos - ji negali įskaudinti. Tiesiog dėl to, kad jame nėra skausmo receptorių, vadinasi, nėra ko siųsti skausmo signalo į smegenis.

Dažnas klaidingas požiūris yra tas, kad net vienas galingas, bet nesėkmingas sunkio trūkčiojimas gali sukelti nugaros skausmą ir sukelti išvaržą. Tai visai ne taip. Galingos pastangos bus tik gaidukas. Priežastis visada slypi daug giliau, pažeidžiant raumenų kūno pusiausvyrą. Kodėl su nugaros skausmais susijusios traumos labiau linkusios į jėgos sporto šakos pradedančiuosius? Taip, nes jų raumenys išsivystę netolygiai.

Beje, yra tam tikras dėsningumas: vyrams dažniau skauda lumbosakralinę sritį, moterims dažniau skauda kaklą ir pečių sąnarius. Tokio pasiskirstymo priežastis yra ta, kad moterims 60–70% raumenų masės evoliuciškai koncentruojasi apatinėje kūno dalyje, vyrams - atvirkščiai. Atitinkamai, jei supaprastinsite esmę, tada silpnos kojos yra nugaros skausmo priežastis vyrams, silpnos rankos - moterims. Vėlgi, tai yra labai supaprastintas modelis, tačiau jis turi daug daugiau bendro su tikrove nei visuotinai priimtas..

Įvairių stuburo dalių išvaržos

Apsvarstykite dažniausiai pasitaikančias problemas, kurios lydi išvaržą ir sukelia skausmą įvairiose nugaros dalyse. Tradiciškai pabrėžiame juosmens, gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos stuburo dalis.

Juosmens stuburas

Skausmą juosmens srityje gali sukelti šios problemos, susijusios su išvaržų formavimu:

Standi užpakalinė šlaunies dalis

Kitais būdais šie raumenys vadinami ischiocrural grupe. Tai apima pusiau membraninę, pusiau sausgyslinę ir klubo bicepsus. Klubo bicepsas „čia groja pagrindiniu smuiku“. Jis pritvirtintas tiesiai prie kryžkaulio. Čia pritvirtintas ilgas stuburo ilgintuvas. Dėl sėslaus gyvenimo būdo klubo bicepsas dažnai sutrumpėja, o pluoštinis raumenų korpusas užima tą vietą, kurioje dažniausiai yra raumenys (sėdimoje padėtyje klubo bicepsas sutrumpėja). Tai, savo ruožtu, lemia, kad ekstensyvinio stuburo apatinio tvirtinimo taškas yra pastovus sukibimas (sukibimas) - raumenys nuolat tonizuojami. Atitinkamai jis labai lengvai sumažinamas. Ir atsipalaiduoja sunkiai.

Čia tinka ir visa tai, kas buvo pasakyta aukščiau apie trumpus raumenis. Be to, viršutinis ir apatinis stuburo raumenų sluoksniai veikia kartu. Todėl anksčiau ar vėliau trumpieji ilgintuvai taip pat yra spazminiai, riboja juosmens stuburo mobilumą ir sukelia stiprų skausmą apatinėje nugaros dalyje.

Paprastai tokį ryškų standumą lydi santykinis tų pačių raumenų silpnumas ir jų „praradimas“ dėl vaikščiojimo modelio. Dėl šios priežasties sumažėja šoko absorbcija vaikščiojant, todėl laikui bėgant, jei neišspręsite šios problemos, atsiras koksartrozė - degeneracinė klubo sąnario liga..

Vienpusis padidėjęs ekstensorio stuburo tonas

Būsena, atsirandanti dėl sėslaus gyvenimo būdo, kūnu pasvirus į kairę ar į dešinę arba nuolat keičiant svorius (nebūtinai jie yra labai sunkūs - visiškai užtenka 0,5 kg metams ar daugiau), ant vieno peties, arba per petį - antrasis variantas netgi suformuos tokią būseną greičiau.

Kai kūnas pakreipiamas į šoną, slanksteliai pasislenka ne tik vertikaliai, bet ir atlieka abipusį sukimosi judesį. Šiuo atveju keli raumenys yra įtempti vienpusiai (tik vienoje pusėje). Draugiška inervacija lemia tai, kad ilgas stuburo ilgintuvas taip pat yra spazminis iš vienos pusės, dubens pasislenka šiek tiek aukštyn. Kartu su juo, kaip taisyklė, spazminiai yra ir apatiniai nugaros kvadratiniai raumenys. Tuo pačiu metu dubens užima įstrižą padėtį, susidaro apatinių galūnių ilgio skirtumas. Pacientas laikosi būdingos pusės pusės padėties.

Koksartrozė ir osteofitai

Artima santykinė klubo sąnario ir lumbosakralinės srities padėtis užtikrina kryžminio skausmo inervaciją. Dažnai pažeidžiant klubus, pirmas simptomas bus apatinės nugaros dalies skausmas. Tuo pačiu metu niekas neatmeta, kad toje pačioje vietoje yra išvarža. Tačiau skausmo išvarža nesuteikia, o klubo sąnario artrozė, be to, savalaikiu gydymu sukelia klubo sąnario negalią arba jo pakeitimą endoprotezavimu..

Nemanykite, kad tik funkcinės priežastys gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą. Gali būti dvi anatominės formacijos, kurios gali tiesiogiai paveikti apatinės nugaros dalies skausmą: tai yra osteofitai, suformuoti ant slankstelių kūnų ir paravertebralinė cista..

Osteofitai yra nedideli kaulų augimai, kurie formuojasi esant ypač ryškiems stuburo osteochondrozės laipsniams. Jie yra smaigalių formos. Jie, savo ruožtu, sužeidžia aplinkinius audinius ir taip sukelia skausmą.

Jei išvarža negali suspausti stuburo nervų, tada tai padaryti gali cista, skysčio formacija, susidariusi iš jungiamojo audinio. Patikrinkite, ar jo nėra ar nėra, galima atlikti tik magnetinio rezonanso tomografiją.

Juosmens išvaržų kompleksas

Kokius stuburo juosmeninės išvaržos pratimus galima atlikti, kad būtų sustiprintas raumenų korsetas ir palengvintas kartu sukeliamas apatinės nugaros dalies skausmas?

Tai gana paprastas judesių rinkinys, kuriam nereikia visiškai jokios papildomos įrangos, todėl jį galite atlikti bet kur: namuose, salėje, gamtoje. Jį sudaro tokie pratimai:

  1. Atsilenkimas, einantis link podiumo kojos (vadinamasis tempimo tempimas)
  2. Alternatyvus priešingų rankų ir kojų kėlimas ir tempimas, stovint ant keturių kojų.
  3. Ištiesti gūžduobės raumenys, gulintys ant nugaros.
  4. Nugaros lenkimas aukštyn ir žemyn, stovint ant keturgalvių.
  5. Gulint dubens.
  6. Dalinis sukimas.
  7. Nugaros deformacija guli ant skrandžio.
  8. Šoninė juosta.

Kaip tinkamai atlikti šiuos pratimus su stuburo juosmenine išvarža, gana lengvai pavaizduota paveikslėlyje žemiau.

Krūtinės ląstos stuburo išvarža

Su vadinamosiomis krūtinės ląstos stuburo išvaržomis viskas yra dar įdomiau. Faktas yra tas, kad diskomfortą tam tikroje srityje gali labiau sukelti apatinės nugaros būklė (mes jau minėjome aukščiau), tarpslankstelinio tarpo raumenų tonusas ar kaklo stuburo problemos. T. y., Skausmas tiesiog „duos“ krūtinę.

Tikroji galimybė išvarža krūtinėje atsiranda, kai didžiąją laiko dalį praleidžiate viršutinės kūno dalies pakreipimo padėtyje į priekį. Tokiu atveju jūs išprovokuojate šiuos pokyčius savyje:

  • padidėjęs natūralus įlinkis atgal - krūtinės kifozė;
  • Susidaro „laikysenos spazmas“ - raumenų spazmas, kurį sukelia įprasta kūno padėtis;
  • Krūtinės ląstos narvas yra deformuotas taip, kad šonkauliai įgauna šiek tiek įstrižesnę padėtį nei įprasta. Taigi krūtinės judesiai tampa mažiau amplitudiniai, diafragma - pagrindinis kvėpavimo raumenys - yra tokioje padėtyje, kurioje ji negali tinkamai veikti. Dusulys, dusulys;
  • periodiškai atsiranda skausmai krūtinės srityje, o pojūčiai nesiskiria nuo širdies. Veninis kraujo nutekėjimas iš periferijos į širdį pablogėja, širdies ritmas padidėja, o kiekvienas paskesnis susitraukimas tampa mažiau efektyvus. Taigi susidaro nuolat aukštas kraujospūdis, t. - hipertoninė liga;
  • susidaro mažųjų krūtinkaulio raumenų spazmas - sumažėja atstumas tarp raktikaulio distalinio galo ir žandikaulio įpjovos, o pečiai eina į priekį. Tai, savo ruožtu, refleksiškai dar labiau sumažina tarpslankstelinio tarpo raumenų tonusą; patofiziologinis užburtas ratas užsidaro..
  • laikui bėgant, kaukolės judrumas krūtinės srityje labai sumažėja - susidaro peties sąnario standumas.

Krūtinės išvaržos pratimai

Norėdami išvengti visų aprašytų nemalonių pasekmių, taip pat turite palaikyti ir išsiugdyti raumenų korsetą, tai yra, užsiimti fizine terapija..

Dėmesio! Krūtinės ląstos stuburo išvarža sukimo judesių atlikti negalima. Tai gali tik pabloginti situaciją..

Veiksmingiausi krūtinės išvaržos pratimai yra šie:

  1. Sėdėdami ant kėdės su aukšta nugara ir rankomis, mestomis atgal per galvą, turėtumėte nulenkti nugarą taip, kad stuburas stipriai prisiglaustų prie viršutinio nugaros krašto. Šioje padėtyje atlikite 5 lenkimus į priekį.
  2. Būtina atsigulti ant lygaus paviršiaus ir po krūtinės skyriumi uždėti nedidelį volelį, pavyzdžiui, susuktą rankšluostį. Padėkite rankas už galvos ir sulenkite. Tokiu atveju atsikvėpkite, sulenkdami stuburą, o iškvėpdami atsipalaiduokite. Pakartokite 5 kartus.
  3. Sėskite ant grindų, ištieskite kojas, padėdami kojas ant grindų. Rankos griebia už kelių ir sulenkite stuburą pirmyn ir atgal. Atlikite 10 pakartojimų. Šis pratimas atliekamas lengvai ir lėtai..
  4. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas keliais. Lenkite rankas ir remkitės į grindis pečių lygyje. Esant tokiai būsenai, kiek įmanoma pakelkite kūną. Pasirodo savotiškas „tiltas“, bet rankomis ne už galvos, o šalia kūno. Kelias sekundes palaikykite šioje pozicijoje. Atsipalaiduokite, vėl atsigulkite. Pakartokite keletą kartų.
  5. Atlikite keletą praktikuojančių jogos pratimų, pavyzdžiui, atsigulkite į vaisiaus ar kobros pozą. Šie pratimai atliekami lėtai, norint pajusti stuburo tempimą..
  6. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas prie krūtinės. Palaipsniui pakelkite galvą ir ištieskite kaktą iki kelių. Lėtai sukite aukštyn. Pakartokite 10 kartų.

Kokius kitus pratimus nugarai su stuburo išvarža galima atlikti remisijos metu, galite pamatyti vaizdo įrašo vadove.

Gimdos kaklelio išvarža ir jų gydymo pratimai

Gimdos kaklelio išvaržos atsiranda dėl to, kad siekiant išlaikyti svorio centrą, didėjant krūtinės ląstos kifozei, stuburo kaklinis veršiavimasis pasislenka į priekį. Atsižvelgiant į tai, kad šioje padėtyje ilgas stuburo ilgintuvas negali efektyviai išlaikyti kaukolės, pagrindinė apkrova tenka trumpiesiems stuburo raumenims, esantiems virš 7-ojo gimdos kaklelio slankstelio. Tarpslankstelinis atstumas mažėja, dėl to mažėja kraujo tekėjimas per paravertebralines arterijas - trūksta galvos audinių, todėl trūksta galvos smegenų pakaušio kraujotakos. Taigi periodiškas regos sutrikimas žmonėms, kenčiantiems nuo gimdos kaklelio osteochondrozės su išvaržomis.

Dėl mažųjų krūtinkaulio raumenų spazmo visa viršutinė pečių juosta yra pasislinkusi taip, kad beveik visas jos „sunkumas“ patenka į patį septintą kaklo slankstelį - todėl deginimo pojūtis, diskomfortas ir kt., Atsirandantys tarsi pačiame stubure..

Visos minėtos priežastys nėra vienintelės galimos! Tačiau jie yra labiausiai tikėtini ir dažniausiai pasitaikantys. Tiksliai nustatykite, kas būtent jus kankina ir ką su tuo gali padaryti tik kvalifikuotas specialistas.

Gimdos kaklelio stuburo išvaržos paprastai yra pagrindinės. Iš esmės tai yra įvairūs sukamaisiais judesiais ir galvos pakreipimu įvairiomis kryptimis įvairovė, taip pat paprasti gūžtelėjimai.

Gimnastika Dikul ir Bubnovsky su išvaržomis

Kadangi nugaros skausmo priežastys yra labai įvairios, būtų neteisinga teigti, kad bet kokie bendrieji pratimai su stuburo išvarža gali išspręsti problemą. Kiekvienu atveju pradedantiesiems būtina nustatyti konkrečią skausmo priežastį, o tada pasirinkti pratimų rinkinį stuburo išvaržai, kurie padės, jei ne visiškai pašalinti, tada sumažinti skausmą..

Remiantis vartotojų apžvalgomis, labiausiai įsitvirtinusi gimnastika yra S.M. Bubnovskis ir gimnastika V. Dikul. Tačiau nereikia galvoti, kad šių specialistų sukurti pratimų kompleksai, kuriuos jūs patys paskyrėte, galės jus išgydyti. Atminkite, kad išvarža nėra nugaros skausmo priežastis! Nereikia bandyti gydyti išvaržos pratimais - jie gali padėti tik sustiprinant raumenų korsetą ir reabilitacijai gydymo metu.

Jei jus sužavėjo S. Bubnovskio ar V. Dikulo gydymo metodas, apsilankykite pas gydytoją specialistą atitinkamame centre. Tik tokiu būdu galite sužinoti, kokius pratimus, kokį kiekį ir kokia seka turite atlikti, kad pašalintumėte nugaros skausmo priežastį. Bet kokia gimnastika iš interneto geriausiu atveju gali palengvinti simptomus, bet neišspręsti problemos.!

Kokių pratimų negalima atlikti?

Negalima savarankiškai gydytis ir diagnozuoti savęs! Ir net pratimai skausmui malšinti neturėtų būti pasirenkami savarankiškai, be gydytojų patarimo. Galų gale, net vienas neteisingas judesys gali pabloginti situaciją, o ne padėti.

Tik tuo atveju prisiminkite, kokių pratimų negalima kategoriškai atlikti su išvaržomis:

  1. kojų paspaudimas treniruoklyje;
  2. bet kokie tiesių kojų pratimai: polinkiai, sunkumų kilnojimas, nugaros tempimas;
  3. įvairūs pratimai su sukimu;
  4. trūkčiojantys sunkumų kilnojimo pratimai;
  5. bėgimas (vietoje, ant pakopos, atviroje vietoje);
  6. pratimai, įskaitant šuolių ir trūkčiojančių judesių elementus;
  7. bet kokie pratimai, kurių įgyvendinimas sukelia didesnį skausmą.