Terapinis fizinis lavinimas (LFK)

  • Traumos

Kineziterapijos pratimai (LFK) yra terapinis ir profilaktinis metodas, padedantis kūnui atsigauti ir užkirsti kelią daugelio ligų išsivystymui. Pratimų terapija naudojama kartu su kitais terapijos metodais, siekiant maksimalių galimų teigiamų rezultatų..

Visas fizinis aktyvumas parenkamas individualiai, atsižvelgiant į ligą ir bendrą paciento būklę. Tai leidžia atkurti ne tik organų ir sistemų funkcionalumą, bet ir psichinę bei emocinę būseną.

Judėjimas yra biologinis stimuliatorius ir dirgiklis, skatinantis augimą, vystymąsi ir atsigavimą. Pratimai daro įtaką įvairių veiksnių reaktyvumui, keičiant bendrą ir vietinį atsaką. Tyrimai parodė, kad hipokinezija (fizinio aktyvumo stoka) sumažina organizmo atsparumą ir yra daugelio ligų išsivystymo rizikos veiksnys. Todėl priverstinė hipokinezija, kuri išsivysto dėl patologinės būklės, sukuria nepalankias sąlygas pacientui.

Žinoma, poilsis ligos laikotarpiu yra būtinas, tačiau jei jis ilgas, tada visų kūno funkcijų mažėjimas tampa nuolatinis, o tai pablogina bendrą būklę, lėtina gijimo procesą ir prisideda prie komplikacijų vystymosi. Todėl fizinės terapijos pratimai yra gyvybiškai svarbūs.

• aktyvina fiziologines funkcijas;

• padeda audinius ir organus pritaikyti naujai būsenai;

• skatina atsigavimo procesus;

• atstato vandens ir druskos balansą;

• normalizuoja medžiagų apykaitą;

• atkuria psichoemocinę būseną;

• neleidžia toliau naikinti ir plėtoti ligos;

• formuoja naujus įgūdžius ir juos stiprina;

• sumažina neigiamą išorinio pasaulio veiksnių poveikį ir kt..

Jei atidžiai pasirenkate pratimo tipą, tuomet galite sukelti lokalų efektą, kuris keičia būseną tik ten, kur to tikrai reikia.

Pratimų gydymas, kaip ir kiti gydymo metodai, turi daugybę kontraindikacijų:

• sunki bendra būklė;

• stiprus skausmas;

• kraujavimo rizika;

• staigus slėgio padidėjimas;

Jei įmanoma skirti kineziterapijos užsiėmimus ankstyvoje stadijoje, tuomet galite pasiekti maksimalių rezultatų.

Prieš naudodamiesi fizine terapija, svarbu teisingai diagnozuoti ligą.

LFK priemonės yra fizinių pratimų kompleksas.

Fizinio aktyvumo klasifikacija:

Ideomotoriniai pratimai yra psichinės veiklos rūšis. Jie skiriami dėl parezės ir paralyžiaus..

Gimnastika ugdo jėgą, ištvermę, pusiausvyrą, atkuria koordinaciją, judrumą sąnariuose ir dar daugiau

Gimnastikos pratimų įvairovė:

• statiškas ir dinamiškas;

• aktyvus ir pasyvus;

• tempimas ir atsipalaidavimas;

• rankoms ir kojoms, kaklui, nugarai, abs ir kt.;

• pagal savo pobūdį atskirti kvėpavimo, parengiamuosius, korekcinius, pusiausvyros ir kt..

Statiškos yra skirtos raumenų įtempimui ir reiškia, kad hanteliai nejudėtų, jų svoris būtų ant treniruoklių, ant grindų ir kt. Jie ugdo jėgą, ištvermę, stiprina raumenis ir neleidžia vystytis raumenų atrofijai.

Tempimo pratimai palengvina nuovargį raumenų deformacijų metu ir padidina raumenų tonusą. Taip pat veikia atpalaiduojantys pratimai..

Pasyvūs pratimai yra pratimai, kuriuos atlieka instruktorius, o pacientas nepatiria raumenų įtampos. Šios klasės yra nurodytos paresis ir paralyžius. Jie skirti atkurti motorinę veiklą ir yra derinami su ideomotoriniais pratimais..

Kvėpavimo pratimai daro teigiamą poveikį visiems audiniams, organams ir sistemoms, normalizuoja kvėpavimo procesą, padeda sustiprinti kvėpavimo raumenis ir neleidžia atsirasti spūsčių..

Korekciniai pratimai veikia stuburą ir taisyklingą laikyseną. Plaukimas, ėjimas, bėgimas, slidinėjimas, čiuožinėjimas ar važinėjimas dviračiu, sportas ir kt. - visa tai yra pratimų terapijos tipai ir metodai.

Savarankiškas darbas yra labiausiai paplitusi forma, kai instruktorius arba LFK gydytojas moko jus atlikti pratimus. Jie turi būti atliekami reguliariai kiekvieną dieną tuo pačiu metu, ne daugiau kaip 3 kartus per dieną.

Terapinis ėjimas apima nustatytą krūvį bronchų, plaučių, širdies ir kraujagyslių bei raumenų ir kaulų sistemoms. Reguliuojamas greitis, atstumas, procedūros trukmė ir sustojimų skaičius.

Terrenkur yra terapinio pasivaikščiojimo tipas, kurį sudaro kopimas į kalnuotą vietovę. Apkrova priklauso nuo reljefo, pakilimo tipo, jo trukmės ir maršruto trukmės.

Sportiniai žaidimai - grupių užsiėmimai, kurie visada vykdomi prižiūrint treneriui, instruktoriui, yra plačiai paplitę reabilitacijos centruose..

Rytinė higieninė gimnastika yra pratimų rinkinys ryte, skirtas stiprinti širdį, kraujagysles ir kvėpavimo sistemą, normalizuoti medžiagų apykaitą ir tonizuoti kūną. Pamokos trukmė ne daugiau kaip 20 minučių.

Gydomoji gimnastika yra pratimų, turinčių bendrą stiprinamąjį poveikį kūnui, derinys. Jie turi išspręsti konkrečias problemas, atsižvelgiant į ligos sunkumą. Užsiėmimų trukmė svyruoja nuo 10 minučių iki 45.

Gydomosios gimnastikos metodai:

• individualūs užsiėmimai. Jie skirti pacientams pooperaciniu laikotarpiu su ribotu motoriniu režimu;

• grupė. Grupę sudaro pacientai, sergantys identiška liga;

• patariamasis ir nepriklausomas. Atlikite specialius pratimus, kurių mokote namuose.

Visos klasės yra suskirstytos į tam tikras dalis:

• įvadinis. Tiesą sakant, tai yra apšilimas, paruošiantis raumenis, organus ir sistemas tolimesniems pratimams. Tai taip pat tonizuoja jūsų kūną;

• pagrindinis. Tai yra pagrindinis užsiėmimų etapas, užimantis 80% viso laiko. Ja siekiama atkurti prarastas funkcijas, pagerinti bendrą būklę ir kompensacinių reakcijų susidarymą;

• galutinis. Svarbus laikotarpis, leidžiantis greitai atsigauti po krūvio ir atsipalaiduoti.

Kineziterapijos pratimų formos

Gydomoji gimnastika (LFK) yra gydymo metodas, kuris apima natūralių veiksnių ir fizinių pratimų naudojimą terapiniais ir prevenciniais tikslais. Yra žinomos šios mankštos terapijos formos:

  • gydomosios gimnastikos užsiėmimai;
  • savarankiškas pratimas;
  • rytinė higieninė gimnastika;
  • ėjimas, ėjimas;
  • masinės sveikatos gerinimo fizinės kultūros formos;
  • išmatuoti pakilimai;
  • Sportinių žaidimų elementai;
  • artimas turizmas;
  • ekskursijos;
  • sporto elementai.

Jusupovo ligoninės reabilitologai individualiai pasirenka kineziterapijos pratimų formą, atsižvelgiant į diagnozę, ligos stadiją, paciento amžių, fizinį pasirengimą ir gretutinių ligų buvimą. Reabilitacijos klinikoje įrengta moderni įranga, kurią teikia žymiausi gamintojai Europoje ir JAV. Užsiėmimus prižiūri LFK instruktoriai. Pacientus konsultuoja neurologas, terapeutas ar kardiologas, endokrinologas. Užsiėmimų metu stebima elektrokardiograma ir kraujospūdis.

Pagrindinė kineziterapijos pratimų forma yra gydomoji gimnastika. Kiekvieną procedūrą sudaro 3 skyriai: įvadinis, pagrindinis ir baigiamasis. Įvadinis pamokos skyrius paruošia paciento kūną fiziniam krūviui padidinti. Tam naudojami kvėpavimo pratimai, judesiai vidutiniams ir mažiems sąnariams, raumenų grupėms. Pagrindiniame skyriuje paciento kūnui daromas bendras ir specialus treniruočių poveikis. Paskutiniame laikotarpyje vėl atliekami kvėpavimo pratimai ir judesiai, apimantys mažas ir vidutines raumenų ir sąnarių grupes. Tai sumažina bendrą fizinį stresą..

Pratimų terapijos metodai

Sudarant mankštos terapijos kompleksą, Jusupovo ligoninės reabilitacijos specialistai parenka pratimus, kurių pobūdis, dozė, fiziologinis krūvis ir pradinė padėtis yra tinkami bendrajai paciento būklei, jo kūno rengybos ir amžiaus ypatybėms. Procedūra apjungia bendrąjį ir specialųjį poveikį paciento kūnui, todėl LFK instruktoriai naudoja ir bendruosius stiprinimo, ir specialiuosius pratimus. Sudarant procedūrą, laikomasi nuoseklumo ir laipsniško fizinio aktyvumo didėjimo ir mažėjimo principo. Užsiėmimo metu keičiamas visų raumenų grupių, kurios dalyvauja mankštoje, apkrova.

Reabilitologai kasdien atnaujina ir apsunkina pratimus. Į pamokos procedūrą įtraukiama 10–15% jau įvaldytų pratimų, kad būtų sustiprinti motoriniai įgūdžiai. Tačiau paeiliui apsunkinkite techniką. Per paskutines tris gydymo kurso dienas pacientai mokomi gimnastikos pratimų, kuriuos rekomenduojama atlikti namuose..

Gydomojoje gimnastikoje 3 pradinės padėtys:

  • gulėjimas (ant skrandžio, nugaros, šono);
  • sėdėjimas (ant sofos, ant kėdės, lovoje);
  • stovi (ilsisi ant kėdės atlošo, ramentų, lygiagrečių strypų arba ant keturių pusių).

Reabilitacijos klinikos fizinės terapijos klinikos instruktoriai individualiai pasirenka pradinę padėtį įvairioms ligoms gydyti. Kvėpavimo sistemos patologija sergantys pacientai gali atlikti fizinius pratimus pradinėje padėtyje, stovėdami, sėdėdami, gulėdami, atsiguldami, pakeldami lovos galvą. Jei skeleto trauka taikoma pažeidus apatinių galūnių vamzdinius kaulus, pratimai atliekami gulint ant nugaros. Po insulto pacientai pradeda terapinius pratimus lovoje, tada sėdi ir stovi. Atkūrus motorinę funkciją, jie pradeda vaikščioti dozuotai..

Kineziterapijos pratimų užduotys

Kineziterapijos pratimų užduotis lemia idėjos apie ligos ar traumos išsivystymo priežastį ir mechanizmą. Pagrindinė mankštos terapijos užduotis, kuriant kvėpavimo nepakankamumą ūminiu pneumonijos laikotarpiu, yra kompensuoti kvėpavimo nepakankamumą. Su bronchine astma dėl išorinio kvėpavimo pokyčių reikia pagerinti bronchų apimtį, palengvinti spazmą ir evakuoti patologinį bronchų turinį. Išsamios fizinės terapijos tikslas yra autonominių sutrikimų normalizavimas, sutrikusių ar prarastų motorinių įgūdžių atkūrimas, normali judesio struktūra po traumos.

Specialios mankštos terapijos užduotys būdingos tam tikrai patologijos formai ir morfofunkcinių pokyčių deriniui. Specialioms problemoms išspręsti parenkami kineziterapijos pratimai, atsižvelgiant į kompensacinio ir trofinio poveikio mechanizmus. Atrankinis masažas paveikia masažuojamo kūno ploto audinius ir atitinkamą vidaus organą, kuris yra susijęs su segmentine inervacija dirgliomis zonomis. Specialiai parinkti kvėpavimo pratimai turi specifinį poveikį kvėpavimo sistemai..

Kineziterapijos užsiėmimuose didelę reikšmę turi fizinio aktyvumo dozė. Tai didžiąja dalimi lemia masažo ir mankštos terapinį poveikį. Perdozavus, pablogėja bendra paciento būklė, o nepakankama apkrova nesuteikia reikiamo efekto. Norėdami suteikti gydomąjį poveikį ir optimaliai pagerinti įvairių kūno sistemų funkcijas, gali atlikti terapinius pratimus, atsižvelgdami į paciento fizinę būklę ir jo galimybes. Mankštos dozė priklauso nuo faktinio pratimo ir visos pamokos trukmės santykio.

Priklausomai nuo skirtingų gydymo laikotarpių užduočių, reabilitologai naudoja terapinę, tonizuojančią (palaikomąją) ir mokomąją krūvių dozes. Terapinė dozė naudojama tada, kai būtina paveikti paveiktą organą ar sistemą, kompensuoti jų funkciją ir užkirsti kelią komplikacijoms. Tokiu atveju bendras fizinis krūvis pamokos metu paprastai būna mažas. Jos kaskart po truputį didėja.

Tonizuojanti (palaikomoji) dozė skiriama esant patenkinamai paciento, kenčiančio nuo lėtinių ligų, turinčiam bangos formos eigą, būklei su ilgalaikiu imobilizavimu, pasibaigus gydymo atsigavimo laikotarpiui ir pasiekus maksimalų įmanomą gydomąjį poveikį. Bendras ir vietinis fizinis aktyvumas daro tonizuojantį poveikį ir palaiko pasiektus rezultatus. Šiuo tikslu naudojamas vidutinio sunkumo ar didelio intensyvumo pratimas..

Treniruotės dozė naudojama reabilitacinio gydymo laikotarpiu. Jų užduotis yra normalizuoti visas kūno funkcijas, padidinti efektyvumą. Norėdami nustatyti fizinio aktyvumo, turinčio treniruočių poveikį, dydį, Jusupovo ligoninės reabilitologai atlieka įvairius tyrimus. Sergant širdies ir kraujagyslių sistema, maksimalios leistinos fizinės apkrovos nustatomos atliekant tolerancijos jiems testą. Ašinės apkrovos dydis esant diafizės lūžiams nustatomas naudojant imobilizuotos pažeistos kojos slėgį ant pusiausvyros, kol atsiras skausmas. Optimali apkrova yra 80% gautos vertės..

Kineziterapijos pratimų metodai

Reabilitologai naudoja individualius ir grupinius mankštos terapijos metodus. Individualus metodas naudojamas sunkios būklės pacientams, kurių motorinė veikla yra ribota. Individualus metodas yra savarankiškas darbas. Jie skiriami pacientams, kuriems sunku reguliariai lankytis reabilitacijos klinikoje arba kurie yra išleidžiami atlikti priežiūros paslaugas namuose..

Taikydami grupinį pratimų terapijos metodą, reabilitologai sudaro grupes, daugiausia dėmesio skirdami pagrindinei ligai ir pacientų funkcinei būklei. Jusupovo ligoninės LFK instruktoriai derina abu kineziterapijos pratimų metodus. Paprastai pirmiausia vyksta individualios pamokos, o po to - grupės.

Pratimų terapija skoliozei

Vienas efektyviausių skoliozės gydymo metodų yra kineziterapija. Ištaisyti stuburo kreivumą naudojant fizinių pratimų rinkinį įmanoma įgytos skoliozės atveju. Įgimta skoliozė, kurią sukelia nenormalus kūno struktūrų vystymasis, mankštos terapija atliekama atlikus išsamų paciento patikrinimą, naudojant šiuolaikinius diagnostikos metodus..

Jusupovo ligoninėje skoliozės mankštos terapija papildoma masažu ir fizioterapinėmis procedūromis. Norėdami sumažinti stuburo apkrovą, reabilitologai naudoja aukštos kokybės Europos lygio įrangą (treniruoklius, stovus, Exarta aparatus, pakabos sistemas, veikiančias panašiai kaip baseinas). Pacientams patariama dėvėti ortopedinį korsetą..

Vykdydamas šias taisykles, pacientas gali gauti maksimalų fizinės terapijos pratimų poveikį ir apsisaugoti nuo traumų bei nepageidaujamų padarinių:

  • Prieš pradedant užsiėmimus, būtina atlikti apšilimą, kad sušiltų raumenys ir raiščiai;
  • pratimai turėtų būti atliekami lėtai;
  • nedaryti staigių judesių, atlikti šuolius;
  • būtina atmesti padidėjusį fizinį krūvį stuburui (nepriimtina naudoti štangos ir hantelius).

Jusupovo ligoninės reabilitologai skiria fizinę terapiją pagal skoliozės tipą. LFK instruktoriai individualiai išrenka tinkamiausius pratimus. Pacientui rekomenduojama namuose atlikti kasdieninę skoliozės mankštos terapijos kompleksą, kurį sudaro apšilimas, pagrindiniai pratimai ir paskutinė dalis. Visi pratimai yra simetriški. Asimetriniai pratimų tipai atliekami tik prižiūrint reabilitologui.

Kaip apšilimas siūlomas šis pratimas:

  • atsiremkite į nugarą ant lygaus vertikalaus paviršiaus arba nugaros, kad sėdmenys, blauzdos raumenys ir kulnai atsiremtų į ją;
  • ištieskite nugarą, suteikdami pozai anatomiškai teisingą padėtį;
  • ženkite kelis žingsnius į priekį išlaikydami laikyseną;
  • kvėpuokite tolygiai, nedelsdami.

Padėkite kojas pečių plotyje, nuleiskite rankas išilgai liemens. Darykite pritūpimus ištiesdami rankas į priekį. Laikykite nugarą tiesiai. Šis pratimas turėtų būti atliekamas lėtai. Pritūpimo metu kvėpuojama, o keliant aukštyn - iškvėpkite.

Galite sudėti kojas pečių plotyje, rankas laisvoje padėtyje. „1“ sąskaita įkvėpkite ir pakelkite abi rankas aukštyn. „2“ sąskaita ištieskite, „3“ sąskaita - iškvėpkite, nuleisdami rankas. Atlikdami šį pratimą, palaikykite tiesiai..

Po apšilimo pereiname prie pagrindinių simetriškų pratimų vykdymo. Leiskis į keturkojus. Neaplenkdami sėdmenų, nuleiskite ant kulnų ir susitelkite delnais ant grindų. Rankomis judinkite liemenį pirmiausia į dešinę, paskui į kairę. Judėkite lėtai, kelias sekundes pasilikdami kiekvienoje padėtyje. Atlikite 5 tokius judesius kiekviena kryptimi.

Sergant skolioze, rekomenduojama atlikti šį pratimą 10 kartų per dieną:

  • paimkite standžią pagalvę, paguldykite ją ant grindų ir atsigulkite ant skrandžio;
  • užsekite rankas už nugaros spynoje;
  • pakelkite savo kūną į aukščiausią įmanomą aukštį, neperkraudami stuburo.

Po pamokos turėtų pailsėti 10–15 minučių.

Reabilitologai naudoja įvairias mankštos terapijos formas ir metodus, taiko savus kineziterapijos pratimų metodus. Instruktoriai sudaro pratimų rinkinį, kurį pacientas gali atlikti namuose. Paskambinkite į Jusupovo ligoninę ir jums bus paskirtas susitikimas su gydytoju.

Gydomieji stuburo pratimai namuose Pajuskite efektą

Nugaros problemos yra visuotinė šių laikų problema. To priežastys yra judėjimo ir fizinio aktyvumo stoka, darbas sėdint prie kompiuterio, taip pat nesveikas gyvenimo būdas apskritai. Neigiamą vaidmenį taip pat vaidina stiprios nugaros apkrovos ir įprotis nusilenkti..

Dėl to stuburo problemos neigiamai veikia virškinimą, vidaus organus ir apatinių galūnių sveikatą

Ką daryti, jei nėra pinigų brangiam masažo terapijos specialistui, nėra laiko rimtam fiziniam lavinimui ir nenorite kentėti nugaros skausmų ir kenčiate dėl nugaros problemų? Gimnastika stuburui namuose - štai kas išgelbės situaciją!

Tiesą sakant, švelnūs ir paprasti pratimai, kuriuos galite saugiai atlikti namuose be baimės ir negaišdami laiko. Toks namų kompleksas yra veiksminga priemonė, prieinama beveik visiems!

Teigiamas poveikis

Neįtikėtinai milijonai žmonių visame pasaulyje įsitikinę tokių pratimų veiksmingumu! Tai yra geras būdas užkirsti kelią nugaros problemoms, taip pat veiksminga priemonė tiems, kurie turi nugaros problemų..

  1. Tinkamas kvėpavimas kaip svarbus pagrindas. Giliai įkvėpdamas, kvėpavimo fazės pradžioje raumenys įtempiami, o tai yra atsakinga už ne tik nugaros, bet ir dubens bei pilvo palaikymą. Šis poveikis daro praktiką saugią ir ypač efektyvią..
  2. Nugara dažniausiai skauda dėl trapecinio raumens įtempimo (jis yra tarp pečių ir kaklo). Todėl jo atpalaidavimas yra pagrindinė užduotis gydant nugarą. Tuo pačiu metu pateikiami pratimai tiesiog treniruoja ir atpalaiduoja šį raumenį, ir tai yra jų veiksmingo poveikio bei greito palengvėjimo paslaptis..
  3. Gera sistema yra sveikatos pagrindas apskritai, o ypač nugaros sveikata. Į "rėmo" sąvoką įeina gilieji nugaros raumenys aplink stuburą ir standus pilvas. Taigi ši neįprasta (iš esmės gydomoji) stuburo gimnastika namuose puikiai sutvirtina rėmą (nugaros ir stuburo raumenis), pašalina blokelius ir taip sutaupo nuo skausmo.
  4. Tokių tyrimų metu stuburas yra ne tik gerai išdirbtas, bet ir prailgintas. Paprastos kolonėlės tempimo ir sukimo pozos tinka net pradedantiesiems. Tuo pačiu metu jie pašalina daugybę problemų ir yra jų prevencija ateityje..

Gimnastika stuburui

Taigi, žemiau mes jums siūlome keletą pratimų pradedantiesiems. Tokie pratimai yra puiki priemonė nugaros ir stuburo raumenims stiprinti. Be to, tokie terapiniai pratimai palengvina nugaros problemų būklę.

Pagrindinės pareigos

  1. Palmių poza - puikiai ištempia stuburą ir suteikia jam lankstumo. Visų pirma, jūs turite tapti atsipalaidavę pečius ir padėdami kojas šiek tiek platesnes nei pečiai. Tada, giliai įkvėpdami, pakelkite delnus į viršų, pakankamai lėtai. Pabaigoje paskirstykite juos tokiu pločiu, ant kurio stovi kojos. Dabar tu atrodai kaip palmė. Kvėpuokite giliai ir atsisėskite ant kojų pirštų. Kvėpuokite giliai, nespauskite pečių prie ausų, pasiekite karūną ir rankas. Šioje pozoje atlikite 5-6 įkvėpimus. Pakartokite 3–5 ciklus.
  2. Kiškio poza - veikia per krūtinės ląstos stuburą ir kaklą. Užlipkite ant kelių ir nuleiskite dubens ant kulnų. Lėtai įkvėpkite, pakeldami rankas į viršų, o pečius prispauskite prie ausų. Iškvėpdami pasilenkite į priekį, ištieskite rankas į priekį. Tuo pačiu stenkitės kuo labiau nenuraškyti sėdmenų nuo grindų. Dabar pabandykite prispausti kaktą prie grindų rankomis ant grindų iš abiejų jūsų pusių. Kvėpuokite giliai ir lėtai, atlikite 5–6 įkvėpimus, pakilkite. Tada pakartokite pratimą dar kartą..
  3. Garsioji šuns poza - puikiai pašalina įtampą iš apatinės nugaros dalies ir efektyviai ištempia stuburą. Atsigulkite ant pilvo, šiek tiek paskleiskite kojas, padėkite delnus ant grindų šalia krūtinės. Iškvėpdami pakelkite kūną, rankas ištiestas ir kojas. Nuleidęs galvą. Jūs turite tapti „trikampiu“, o uodegos kaulais - jo viršūne. Ištieskite krūtinę prie grindų, pamėginkite uždėti kulnus ant grindų. Šiek tiek sulenkite kojas, jei sunku jas išlaikyti tiesiai. Palaikykite 5-6 gilius įkvėpimus, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Tada pakartokite.
  4. Sukimasis aplink pilvą - stangrina pilvuką ir daro apatinę nugaros dalį lanksčią, judrią. Turėtumėte atsigulti ant nugaros, ištiesti rankas kryžiaus pavidalu, delnais į viršų, kojos sujungtos ir pakeltos stačiu kampu. Traukite kojines link savęs. Dabar nuleiskite abi lygias kojas ant grindų, ant šono. Tokiu atveju turėtų dirbti tik dubens; jūs negalite sau padėti pečių ašmenų ir pečių. Šioje padėtyje (kojos ant grindų šono) palaikykite 40–60 minučių, atlikite keletą gilių įkvėpimų. Pakartokite kitai pusei. Jei jums labai sunku dirbti tiesiomis kojomis, pabandykite jas šiek tiek sulenkti.
  5. „Katė“ - puikiai ištempia stuburą, grąžina prarastą lankstumą. Taigi, eikite į keturias puses tiesiai atgal. Tada giliai iškvėpkite ir sulenkite nugarą aukštyn, nukreipdami smakrą į krūtinę. Tuo pačiu metu, įkvėpdami, sulenkite nugarą, numesdami galvą atgal ir žiūrėdami į viršų. Padarykite tai lėtai ir kruopščiai, pakartokite penkis kartus.

Manau, kad toks paprastas pratimas priklauso bet kuriam pradedančiajam. Be to, net jei jie daromi lėtai (būtent, toks požiūris yra veiksmingas), mažai tikėtina, kad tam prireiks daugiau nei 15 minučių. Net ir vidutiniškai pakartojant kiekvieno pratimo ciklą nuo 3 iki 5 kartų.

Teisingas kvėpavimas

Svarbu, kad klasės metu kvėpuotum teisingai.

Taigi, pirmiausia turėtumėte giliai įkvėpti nosį - lėtai, maždaug 4 sekundes, tada kvėpuokite 6 sekundes. Ir tada - lėtai iškvėpkite, 8 sekundes. Bet jei vis tiek to negalite padaryti, išbandykite formulę 4-4-6.

Premijos pratimas

Baigę aukščiau pateiktą namų kompleksą, jūsų kūnas sušilo ir raumenys buvo paruošti sudėtingesniems pratimams. Kuris yra mano mėgstamiausias.

Kadangi tai leidžia tinkamai ištempti nugaros raumenis ir padidinti stuburo mobilumą, pašalinant sąstingį nugaroje.

Todėl kaip premiją noriu daugiau kalbėti apie kobros pozą.

Kobros poza

Tiesą sakant, toks pratimas daro teigiamą poveikį visam kūnui, nes jis paveikia stuburo nervų galus, intensyviai plaudamas juos krauju. Be to, mankšta daro teigiamą poveikį virškinamojo trakto ir endokrininėms liaukoms. Galiausiai kobros poza taip pat naudinga moterims kaip ginekologinių sutrikimų profilaktika.

Tačiau ypač norėčiau paminėti, kad šis neįprastas pratimas stimuliuoja antinksčius. Todėl jis prisideda prie būtino kortizono gaminimo ir kt. Tai ypač pasakytina apie sąnarių problemas. taigi.

Kobros pozos - gulėkite ant gimnastikos kilimėlio ar net ant sofos veidu žemyn. Tuo pačiu metu rankos sulenktos alkūnėmis, delnais žemyn, padėkite prie kūno. Ištiestos rankos yra pečių lygyje. Kojos ištemptos ir guli kartu. Lėtai atsikvėpkite.

Tuo pačiu metu palaipsniui mes pradedame kelti galvas, tada krūtinę, o tada apatinę nugaros dalį, gulinčią ant grindų sulenktomis rankomis. Aukščiausiame taške (kiek tai leidžia stuburo ir apatinės nugaros raumenų lankstumas) sulaikome kvėpavimą. Šioje padėtyje apatinė pilvo dalis vis dar liečiasi su grindimis, krūtinė stumiama į priekį, pečių ašmenys yra išlyginti, rankos yra šiek tiek sulenktos, o sėdmenys yra įtempti. Lėtai iškvėpdami mes pamažu grįžtame į pradinę padėtį.

Idealiu atveju, keldami ir nuleisdami, turite jausti kiekvieno slankstelio darbą. Šiuo tikslu mes nuosekliai sujungiame kiekvieną stuburo dalį. Pirmiausia pradeda veikti kaklo slanksteliai - vienas po kito. Tokiu atveju smakras nukeliauja nuo kilimėlio ir juda į priekį. Toliau, kai galva pakeliama, o veidas nukreiptas į priekį, krūtinės stuburas įtraukiamas į darbą, o po to - juosmens..

Bet tam reikės dar lėtesnio kvėpavimo, ilgo delsimo ir ilgo iškvėpimo.

Ypatingą dėmesį skiriame krūtinės ląstos vystymuisi, kad neperkrautume apatinės nugaros dalies galiniame taške. Kitaip tariant, kuo vienodesnis įlinkis, tuo geriau. Mes atsiremiame tik į rankas.

Jei rimtai nusprendėte mankštintis, galiu rekomenduoti tinkamą neslystantį suvyniojamąjį gimnastikos kilimėlį pagal saitą, iki 2 cm storio. Dabar joje yra palankios sąlygos gauti 30% nuolaidą + naujo vartotojo kuponą iki 20.01.01 ir nemokamas pristatymas). Bet aš labiau mėgstu sulankstomus kilimėlius, kurių storis yra 5 cm (18% nuolaida + naujas vartotojo kuponas iki 20.01.01 ir nemokamas pristatymas), jie yra minkštesni, jų kaina yra žema ir gerai ištiesina grindis. Būtent tai aš turiu.

Manau, kad toks specialus kilimėlis bus gera paskata tolimesnėms studijoms. Kadangi žinau iš savo patirties, jei mokėsiu už kokį nors daiktą, tada tikrai juo pasinaudosiu, t.y. Susižadeti.

Aiškiau gimnastika stuburui namuose pateikiama vaizdo įraše

Perspėjimai ir kontraindikacijos

Nors pristatyta stuburo gimnastika namuose yra švelni ir švelni praktika.

Tačiau ne visi gali atlikti tokius pratimus, ypač esant nugaros skausmams ir stuburo problemoms..

Taigi, mankštintis draudžiama, jei turite:

  • raumenų ir kaulų sistemos ligos (svarbu pasitarti su gydytoju);
  • navikai, įskaitant piktybinius;
  • stuburo ir galvos sužalojimai;
  • paūmėję lėtiniai negalavimai;
  • karščiavimas;
  • pooperacinė reabilitacija (ta pati).

Gyvenimo istorija

Pavyzdžiui, mano tetos vyras yra programuotojas. Tačiau su amžiumi jis patyrė „profesines traumas“. Tai yra, skaudantis kaklas, juosmens srities skausmas, bendras įtampos ir „osifikacijos“ jausmas. Galų gale jam pasidarė sunku ištiesti!

Tuo pat metu teta nuo jaunystės užsiiminėjo gimnastikos pratimais ir visada buvo lanksti, sveika, be tokių problemų. Tačiau vyras ilgą laiką priešinosi ir visai nesikišo į savo kūną. Kadangi mankštos, kad sporto salėje užsiėmimai buvo pačiai sau, o gimnastika - kaip kažkas nemandagaus, pamaloninančio.

Tačiau, kad jo nugara neskaudėtų, jis vis dėlto kažkada nusprendė - tęsė savo žmoną ir pradėjo mokytis. Tiesą sakant, pradžioje tai buvo minimalus pratimų rinkinys, 15 minučių vakare. Tačiau po kurio laiko vyras pajuto, kaip skausmas ir įtampa praeina, pasidaro lengvesni. Dėl to tokie terapiniai stuburo pratimai namuose pamažu tapo jo kasdieniu įpročiu. Dabar jis kiekvieną pratimą darydavo su malonumu. Ir netgi pradėjo aktyviai patarinėti tokią gimnastiką savo kolegoms IT srityje.!

Tai viskas! Tikimės, kad šie pratimai bus naudingi jums ir jūsų nugarai. Pasidalinkite savo nuomone komentaruose arba girtis rezultatais. Būtinai užsiprenumeruokite mūsų tinklaraštį, tada jis bus dar naudingesnis ir įdomesnis. Ir padaryk gerą poelgį - pasidalyk šiais pratimais su draugais, per socialinius tinklus. Sėkmės ir sveikatos!

Kelio mankšta artrozei nepadeda: pratimų sąrašas

Dėl didelio krūvio kelio sąnarys dažnai patiria su amžiumi susijusių deformacijų. Tačiau dažnai problema iškyla ne dėl pragyventų metų. Kaulo-sąnario paviršių pažeidimai, atsirandantys dėl traumų, patempimas, raumenų ašarojimas ir mikrotrauminiai raumenys, yra patys svarbiausi atvejai, kai yra pažeisti keliai. Gydymo procesas toli gražu nėra greitas, nes terapija atliekama konservatyviai ir operatyviai. Bet bet kuriame gydymo variante reikia pratimų, kad sustiprintumėte kelio sąnarį. Pratimų terapija ne tik skatina greitą reabilitaciją po bet kokių negalavimų, bet ir padeda sustiprinti raumenis bei stabilizuoti apatinių galūnių raiščių aparatą..

Kelio sąnarys dažniausiai kenčia, nes turi didelį judesių diapazoną.

Terapinis poveikis

Kelio darbe dalyvauja visos apatinės galūnės raumenys ir raiščiai. Pagrindinis kelio sąnario uždavinys yra blauzdos pratęsimas, sulenkimas ir pasukimas šlaunies atžvilgiu. Jie ypač veiksmingi klubo sąnario sulenktoje padėtyje. Blauzdos pusėje siuvėjo ir blauzdos raumenys yra įtraukti į aktyvių judesių procesą, o sukimosi veiksmai sulenktoje būsenoje pasiekiami dėl blauzdikaulio fascijos įtempimo. Didžiausias raumenų skaidulų ir raiščių junginių skaičius yra poplitealinėje fossa. Būtent poveikį šiam segmentui atlieka izometrinė gimnastika - modernūs kelio sąnario vystymosi pratimai po operacijos.

Judėjimas keliu yra sudėtingas procesas, apimantis daugelio galūnių anatominių formacijų darbą. Bet kurios grandinės dalies pažeidimas sukelia įvykius, dėl kurių susidaro kelio sąnario ligos.

Vien fizioterapijos pratimai (LFK) negali išgydyti nė vienos sąnarių ligos. Bet tai padeda sustiprinti raiščius ir raumenis, o tai suteikia pranašumų atliekant kompleksinę konservatyvią terapiją ar po operacijos. Pratimų terapija efektyviai palengvina kojų judesius artrozės metu, o tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms. Reguliarūs raumenų pratimai padidina jų fizinę ištvermę, o sausgyslės tampa elastingos. Vaizdo pratimus artrozės gydymui galima žiūrėti viešuose šaltiniuose.

Poveikis keliams

Bet kokiam kelio sąnario pažeidimui tinka paprasti Sergejaus Bubnovskio pratimai. Jie skirti palengvinti judėjimą sąnariniais paviršiais, išbandyti milijonams žmonių. Sergejaus Bubnovskio kelio sąnario pratimų esmė yra paprasta - suaktyvinti vietinį kraujo tiekimą, kad būtų lengviau artikuliuoti. Tuo pačiu sustiprinamas stuburas, dėl kurio sumažėja kūno svorio spaudimas paveiktiems keliams. Sąnarinės gimnastikos poveikis pasireiškia taip:

  • skausmas pašalinamas;
  • variklio režimas padidėja;
  • stabilizuojama sinovinio intraartikulinio skysčio gamyba;
  • sustiprinami raumenys ir raiščiai, tiesiogiai dalyvaujantys kelio sąnario darbe;
  • paciente susidaro teigiamas požiūris, nes pratimai yra paprasti, o rezultatas pastebimas gana greitai.

Gimnastika vėlgi neišgydo artrozės, jos neįmanoma, tačiau ji gali palengvinti simptomus.

Tačiau sąnarinė gimnastika nesugeba išgydyti rimtai pakitusio sąnario. Sergant artroze, ypač 3–4 laipsniais, skausmas stipriai nesumažės, todėl radikalų poveikį turės tik operacija, kurios tikslas - protezavimas. Tačiau sveikimo laikotarpiu treniruotas kūnas gaus reabilitacijos pradžią - tai bus daug greičiau.

Esant tokiai būklei, nieko, išskyrus operaciją, nepadės.

Toliau pateikiami pagrindiniai Sergejaus Bubnovskio sukurti kelio sąnario pratimai.

    Keltuvas su fiksacija. Paprastas pratimas atliekamas gulint ant nugaros. Turėtumėte pakaitomis pakelti koją iki kelio sąnario lenkimo. Antrosios kojos kulno negalima nuplėšti nuo grindų. Šioje padėtyje koja turėtų išlikti iki 60 sekundžių, tada lėtai pratęsti. Pakartokite bent 10 kartų.

Rankos gali būti dedamos ant skrandžio.

Ginklai yra išilgai kūno..

Geriau atlikite ant minkštų paviršių.

Norint pasiekti dr. Bubnovskio pratimų efektą, pakanka trijų skirtingų tipų gimnastikos ant kelio sąnario.

Įgyvendinimo principai

Nesvarbu, koks yra kelio sąnario pažeidimas, gimnastikos treniruotės visada bus naudingos pacientui. Kineziterapijos pratimai nepajėgia išgydyti pažeisto sąnario, tačiau gali pagerinti jo funkcijas, taip pat stabilizuoti kraujotaką ir suaktyvinti raumenų tonusą prieš operaciją. Yra du kelio pratimų rinkiniai.

Iš jų 1 dalis treniruočių yra skirta palengvinti judėjimą ir palengvinti skausmą naudojant konservatyvų gydymą. Tai taip pat yra puiki pagalba ruošiant pacientą įvairioms operacijoms, ypač endoprotezavimui. O treniruočių komplekso 2 dalis naudojama reabilitacijai po trauminių raiščių pažeidimų, taip pat pagreitinti vaikščiojimą pooperaciniu laikotarpiu..

Toliau pateikiamos pagrindinės kineziterapijos taisyklės.

  • Reguliarus naudojimas. Vienkartinis bet kurio pratimo atlikimas nieko gero nepadarys. Be to, atliekama dinaminiu režimu ant neapmokyto kelio, tai gali dar labiau pabloginti aktyvius judesius. Pirmąją pratimų dalį reikia atlikti mažiausiai 3 mėnesius, o po kelio sąnario operacijos - prieš atliekant savarankiškas, lengvas manipuliacijas endoprotezavimo sąnariu..
  • Laipsniškas krovinių kaupimasis. Per didelis krūvis pratinsis raiščius ir raumenis.
  • Negalite persistengti. Reguliariai treniruojantis, pakanka 30–40 minučių per dieną, kad visa gimnastika būtų veiksminga.
  • Medicinos personalo kontrolė. Bet kokių treniruočių pradžia vykdoma prižiūrint gydytojui ar mankštos instruktoriui. Pooperaciniu laikotarpiu kojos būklę stebi reabilitologai, kurie sukuria individualų dozuotų fizinių krūvių terapinio poveikio kompleksą..
  • Simetrija. Net ir pažeidus tik vieną sąnarį, abu turėtų veikti pilnai. Tai užtikrins vienodą kraujo tekėjimą ir palengvins judėjimą abiem galūnėmis..
  • Griežtai be skausmo. Jei pratimai sukelia rimtą diskomfortą, tuomet jų vartojimą reikia nutraukti. Tolesnes fizinio aktyvumo rekomendacijas suteiks tik patyręs specialistas. Nedidelis skausmas nėra kliūtis mankštai, nes be jo neįmanoma išplėsti raumenų ir padidinti judesio diapazoną sužeistame kelio sąnaryje..

Kiekvienam pacientui, kenčiamam nuo kelio sąnario patologijos, parodomas terapinių pratimų rinkinio naudojimas. Esant nestipriems pažeidimams, treniruotės padės kuo greičiau atkurti artikuliaciją, tuo tarpu sunkioms - užtikrins pooperacinės reabilitacijos sėkmę. Nors pratimų terapija negali visiškai išgydyti kelio, ji gali pagerinti visų judančių raumenų ir sausgyslių būklę..

Pavelo Evdokimenko technikos

Pagrindinis gimnastikos tikslas yra pagerinti kelių funkcinę būklę. Pavelo Evdokimenko metodika yra puiki visapusiška pagalba konservatyviam artrozės gydymui, taip pat priešoperaciniam paciento paruošimui. Užsiėmimų esmė yra statiškas ir dinamiškas raumenų ir sausgyslių, atsakingų už artikuliaciją, treniruotės. Lėtas ciklas pakaitomis keičiasi greitu, o tai užtikrina maksimalų visos apatinės galūnės dalyvavimą gijimo procese.

Statinė dalis numato kojos fiksavimą tam tikroje padėtyje, kuri palaiko raumenų formą tempiant. Dinaminiai pratimai užtikrina visišką kraujo tėkmę ir būtiną raiščių aparato elastingumą.

Žemiau pateikiami tipiniai Pavelo Evdokimenko siūlomi gydymo judesiai..

    Kelio pratęsimas. Mankštai reikia kėdės. Pradinė padėtis - sėdėjimas pabrėžiant grindis. Pratimo esmė yra lėtas kelio sąnario pratęsimas su vėlesne fiksacija. Neišmestoje būsenoje turėtumėte laikyti koją ne ilgiau kaip 1 minutę, tada lėtai grąžinkite ją į pradinę padėtį. Poveikiui pakanka 2 statinių treniruočių per dieną. Tada pratimą reikia pakartoti dinaminiu režimu, padauginant iš jo iki 15 kartų.

Galite su viena koja, duokite apkrovą antra.

Bėk abiem kojomis.

Rankos išilgai kūno.

Net reguliarus Pavelo Evdokimenko metodikos taikymas nesugeba išgydyti sąnario. Bet kaip priešoperacinis preparatas, jis puikiai tiks, o tai leis pacientui greitai atsigauti po endoprotezavimo.

Su kelio sąnario artroze

Su amžiumi atsiranda distrofinių pokyčių kelio sąnaryje - susiaurėja sąnario tarpsnis, mažėja sinovinio skysčio kiekis, mažėja aktyvių judesių diapazonas - šitaip atsiranda osteoartritas, kuris dažniausiai pasireiškia vyresniems nei 50 metų žmonėms. Konservatyviai kalbant, jūs galite tik sulėtinti jo progresavimą, tačiau tik operacija gali radikaliai pašalinti problemą. Tačiau mankštos terapijos kompleksas palengvina pacientų būklę bet kurioje situacijoje. Viena vertus, gimnastika padeda sumažinti skausmą ir palengvina judesius, kita vertus, padeda pasiruošti operacijai ir pasveikimui po jos. Todėl, pažeidus kelio sąnario, fizioterapiniai pratimai padės visiems žmonėms.

Esant II laipsnio gonartrozei, reikalingi intensyvūs judesiai, kurie maksimaliai sustiprins raumenis ir raiščius. Terapinių pratimų pagalba būtina atidėti ligos progresavimą, pratęsti viso kelio sąnario darbo džiaugsmą. Žemiau yra svarbiausi pratimai intensyviam kelio vystymuisi..

    Švytuoklė. Pradinė padėtis - sėdėjimas ant kėdės. Kojos turėtų laisvai kabėti žemyn, todėl svarbu pasirinkti jos aukštį, kad kulniukai nesiliestų su grindimis. Būtina atlikti ritminius judesius „pirmyn ir atgal“ kryptimi. Kartojimo dažnis nėra svarbus, tačiau patartina kiekvienai kojai skirti bent 15 minučių treniruotėms.

Norėdami padidinti apkrovą, galite naudoti diržus.

Nėra akcento? Atsigulkite ant grindų.

Kėdė yra geriau su atlošu.

Galite laikyti ant atramos ir daryti pusę pritūpimų.

Esant 3 laipsnio artrozei, kelio sąnario judėjimo atstatyti nebus įmanoma. Tolesnis progresas neišvengiamas, todėl pratimai skirti stiprinti raumenis ir raiščius, atsakingus už veiklą sąnaryje. Pratimų terapija šioje situacijoje yra būtina priešoperacinį pasiruošimą endoprotezavimui.

Toliau pateikiami svarbiausi pratimai:

    Mini pritūpimai. Švelnus kojų lenkimas veikiant šlaunies ir blauzdos raumenims. Pratimo esmė - maži pritūpimai prie sulenktų kelių. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį stovėdami. Atlikite iki 15 pakartojimų.

Laikykite savo kūną lygiu..

Trečiojo laipsnio kelio sąnario artrozės treniruotes reikia pradėti nuo chirurginio gydymo perspektyvos atsiradimo. Net planuojant endoprotezavimą po 3 mėnesių, reguliarūs pratimai labai padėjo greitai atsigauti po operacijos.

Su kelio sąnario gonartroze

Dystrofiniai kelio sąnario procesai neišvengiamai sukels kremzlės išeikvojimą ir sinovijos skysčio išsiskyrimo sumažėjimą. Toks pažeidimas vadinamas gonartroze. Liga sukelia visišką sąnario nejudrumą, dėl kurio neįmanoma ne tik vaikščioti, bet ir įprasta pakyla iš lovos. Esant 1-ajam ir 2-ajam gonartrozės laipsniui, kineziterapijos pratimai gali palengvinti skausmą ir pagerinti motorines galimybes. Bet kuo labiau liga progresuoja, tuo mažesnė tikimybė pagerinti gyvenimo kokybę sergant osteoartritu. Tačiau sergant bet kokio laipsnio gonartroze, pratimų terapija padės sustiprinti raumenų sistemą, taip pat stabilizuoti veninę ir arterinę kraujotaką. Ateityje radikali operacija visiškai grąžins pacientui judėjimo džiaugsmą, o prieš operaciją ir po jos atlikta operacija drastiškai sutrumpins reabilitacijos laikotarpį..

Kuo didesnis sąnarių pažeidimo laipsnis, tuo švelnesnė turėtų būti treniruotė. Izometrinė gimnastika padeda pagerinti kelio kraujotaką. Pagrindinis jos pranašumas gydant gonartrozę yra dėmesys kraujagyslėms ir raumenims, tiesiogiai susijusiems su sąnariu. Žemiau pateikiami populiariausi pratimai..

    Minkymas. Pradinė padėtis - sėdėjimas ant kėdės. Pratimo esmė yra pakaitinis kelių pakėlimas aukštyn dėl blauzdos raumenų judesių. Esant 2-ojo laipsnio artrozei, galite tai atlikti greitai, o su sunkesniais pažeidimais - lėtai.

Galima atlikti stovint.

Galiniame taške kelias turėtų būti 90 laipsnių.

Gonartrozės negalima išgydyti mankštos metu. Tik operacija gali radikaliai pakeisti paciento gyvenimą. Tačiau prieš ją ir po gimnastikos būtinai reikia greito paciento reabilitacijos.

Su kelio sąnario trauma

Kelis yra sudėtingas anatominis formavimas, kurį sudaro įvairių tipų audiniai. Kadangi vaikščiojant jis patiria padidėjusį stresą, galimos traumos. Kelio sąnario pažeidimas pažeidžia kaulus, raiščius, kraujagysles ir kremzles. Kiekvienoje konkrečioje situacijoje naudojami tam tikri gydymo metodai. Bet bet kokiu atveju yra paskirta mankštos terapija, kuri būtina norint greitai atkurti motorinę veiklą sąnaryje.

Esant kelio sąnario raiščių plyšimui, chirurginis gydymas yra vienintelė sėkmingos terapijos galimybė. Prieš intervenciją būtina visiškai atsipalaiduoti keliui, nes pažeidimo laipsnis negali pablogėti. Iškart po operacijos galite pradėti pirmuosius pratimus. Per 1 dieną leidžiama aktyviai judinti kojų pirštus, o nuo 2 dienų žymiai padidėja judesių diapazonas. Jei raiščiai pažeisti be plyšimo, konservatyvus gydymas yra įmanomas pradedant mankštos terapiją nuo 2 dienų po traumos. Visų sausgyslių traumų pratimai labai skiriasi nuo kaulų-sąnarių patologijos, pavyzdžiui, sergant artritu.

Kelio trauma yra labai dažna.

Žemiau pateikiami tikrieji patempimo, taip pat plyšimo po operacijos pratimai.

  • Raumenų įtempimas. Bėga lovoje. Būtina pakaitomis įtempti ir atpalaiduoti šlaunies ir blauzdos raumenis. Ši paprasta užduotis leidžia pasiekti du tikslus vienu metu - užkirsti kelią raumenų atrofijai ir pagerinti pažeistų raiščių aprūpinimą krauju.
  • Kulkšnies lenkimas. Bėga lovoje. Būtina sulenkti ir atlenkti kulkšnies sąnarį kelio link. Pratimą galima atlikti dažnai - gulint lovoje iki 10 kartų per dieną 5-15 minučių.
  • Apskritimo padas. Gulėdamas atlikti sukamaisiais judesiais pėdą. Sukimas turėtų būti atliekamas lėtai, tačiau pratimo trukmė gali būti padidinta iki maksimaliai toleruojamo.
  • Rutulio riedėjimas. Tai atliekama išplėtus variklio režimą. Reikia gydomojo rutulio, kuris dedamas tarp kojų. Jį reikia suvynioti per atstumą nuo apatinių galūnių pečių plotyje.

Kai kryžminis raištis yra suplėšytas, taip pat nurodoma operacija. Reabilitacijos pratimai yra panašūs į tuos, kurie naudojami pažeisti kitas sausgysles. Tačiau gydomoji gimnastika yra svarbi tik prižiūrint gydančiam specialistui ar mankštos instruktoriui. Esant nekontroliuojamam fiziniam krūviui, galima padidinti sausgyslių pažeidimus, dėl ko bus atliekama nauja operacija.

Cista kairėje kojoje.

Su Bakerio cista, sinovinis skystis kaitinamas kapsulėje poplitealinėje fossa. Tai sukelia skausmą ir sunkumus atliekant sąnario lenkimo judesius. Tausoti tai konservatyviai yra beprasmiška, čia net atkaklūs pratimai bus neveiksmingi. Po operacijos, norint sustiprinti blauzdos ir blauzdos raumenis, privaloma mankštos terapija. Bet pratimus skiria reabilitologas, atsižvelgdamas į individualias kūno savybes.

Kelių sąnario distrofinio pobūdžio ligoms be operacijos neišvengiamai atsiranda visiškas aktyvių judesių apribojimas. Esant kontraktūrai (standumui), pratimų terapija padės išlaikyti raumenis sveiką, tai yra, užkirsti kelią atrofijos vystymuisi. Kineziterapijos pratimai prieš operaciją atliekami izometriniu metodu, o po operacijos - instruktoriaus rekomendacija švelniai. Kontraktūros metu vienintelis radikalios terapijos metodas yra kelio sąnario protezavimas..

Kairiojo kelio sąnario sinovitas.

Su sinovitu uždegiminis procesas užfiksuoja kremzlę. Pratimų terapija atliekama tik po to, kai ūmios ligos praeina švelniai atsigaunant laipsniškai didinant apkrovas. Su bursitu, privačiu sinovito variantu, gydymas atliekamas chirurgine reabilitacija, palaikant antibiotikus. Be to, taikoma analgetinė terapija, kuri sumažina tikrąjį audinių jautrumą stresui. Todėl, normalizavus temperatūrą ir nutraukus opiatų vartojimą, skiriama mankštos terapija. Esant kelio sąnario dislokacijai, būtina chirurgo pagalba, nes paprastai jis pats nesireguliuoja. Pirmas 2 dienas jums reikia ramybės, bet galite pradėti aktyviai judinti kojų pirštus. Vėliau režimas plečiasi, o mankštos terapija atliekama pagal sausgyslių atstatymo režimą. Tokiu pat būdu reabilitacija atliekama su kelio kaulų lūžiu..

Esant pasikartojimui, kuris dažniausiai atsiranda dėl genetinio defekto, chirurginis gydymas yra vienintelė alternatyva grąžinti vaikui visiško judėjimo džiaugsmą. Pooperaciniu laikotarpiu pasveikimas atliekamas pagal Sergejaus Bubnovskio metodą arba izometrinį treniruočių metodą..

Po kelio lūžio

Lūžis yra sunkus sužalojimas, kurio metu sužeisti ne tik kaulai, bet ir raiščiai. Tai palieka fizioterapijos pratimų ypatybes. Iš karto po traumos būtinas absoliutus poilsis, o galūnė pritvirtinta nejudančioje būsenoje. Tada atliekama operacija, stabilizuojanti sąnarį..

Aprašomi šie keturi reabilitacijos etapai su mankštos terapija po lūžio..

  • Prieš operaciją. Kineziterapija atliekama be apkrovos kelio sąnariui. Koja pritvirtinta, galite tempti tik atskiras raumenų grupes ar judinti kojų pirštus.
  • Iškart po operacijos. Ankstyvasis laikotarpis reikalauja švelnaus požiūrio į fizinę veiklą. Bet net ir pažeidus AKL (priekinius kryžminius raiščius), pratimų terapija turėtų būti pradedama jau nuo pirmosios dienos. Pirmieji pratimai atliekami lovoje. Jų esmė yra laipsniškas kojų raumenų vystymasis. Kadangi lūžis įvyksta netikėtai, preliminarus pasirengimas operacijai pacientams nėra atliekamas. Todėl fizinės terapijos instruktorius turi paaiškinti pacientui, kad raumenų treniruotės turėtų prasidėti palaipsniui.
  • Ėjimo pradžia. Tai paskutinis stacionarinio gydymo etapas. Aktyvieji judesiai net po raiščio plyšimo atliekami izometrine technika..
  • Ambulatorinis pasveikimas. Šis etapas trunka iki 6 mėnesių. Sąnario apkrova pamažu didėja, todėl treniruotės po lūžio, pasak Bubnovskio, yra gana tinkamos. Tai apima pratimų rinkinį, susijusį ne tik su kelio raumenų stiprinimu, bet ir su stuburo stabilizavimu..

Kiekviename atsigavimo etape po traumos su kelio sąnario lūžiu taikomi įvairūs atkūrimo būdai.

Gimnastika stuburui namuose

Reguliarus stuburo terapinių pratimų atlikimas namuose padės išlaikyti ar ištaisyti neteisingą laikyseną, pašalins nugaros skausmus. Priežastys, kodėl šie nukrypimai atsiranda stuburo srityje, yra daug. Dauguma jų yra susijusios su ilgu žmogaus buvimu statiškoje pozoje. Paprasti pratimai padės išvengti patologijų išsivystymo ir padės jų atsikratyti..

Kaip yra žmogaus fizinis lavinimas ir laikysena

Teisinga laikysena yra kūno raumenų ir kaulų skeleto sugebėjimas valdyti savo padėtį erdvėje. Su jos pagalba žmogus įveikia išorinių jėgų įtaką statinėje ir dinaminėje padėtyje. Ilgalaikis buvimas statiškoje pozoje, reguliaraus fizinio aktyvumo nebuvimas, paveldimi veiksniai, traumos ir kai kurios nugaros patologijos sukelia laikysenos sutrikimus..

Suformuoti teisingą nugaros padėtį ir užkirsti kelią komplikacijų, susijusių su prasta laikysena, vystymuisi, padės bet kokia aktyvi fizinė veikla: plaukimas, jodinėjimas žirgais, atletika, imtynės ir daugelis kitų sporto šakų..

Tuo atveju, jei jau yra aiškus anatominis ar genetinis polinkis arba jau nustatyti kūno laikysenos sutrikimai, paskirta mankštos terapija. Komplekse yra specialios pratybos, kurių įgyvendinimas siekia šių tikslų:

  • Stiprinti nugaros raumenis ir raiščius gydymui ir prevencijai;
  • Pataisykite teisingą stuburo padėtį.

Po treniruotės pacientas turėtų patirti tokius patobulinimus:

  • Stiprinamas raumenų rėmas;
  • Pasiekta anatominė simetrija;
  • Stimuliuojama medžiagų apykaita;
  • Pagerintos širdies ir plaučių funkcinės galimybės;
  • Stabilus emocinis ir psichinis fonas;

Pradiniuose patologijos etapuose buvo pašalinta stuburo deformacija, o pažengusiais atvejais jos vystymasis buvo sustabdytas.

Dažniausiai užsiėmimai rekomenduojami 3 kartus per savaitę. Tačiau treniruočių skaičius ir intensyvumas gali skirtis: juos pasirenka gydytojas, atsižvelgdamas į individualius paciento rodiklius.

Pratimų ir vykdymo taisyklių rinkinys

Nugaros gydomąją gimnastiką sudaro daugybė kompleksų, kuriuose sugrupuojami tam tikri fiziniai pratimai. Tačiau jų įgyvendinimą reglamentuoja bendrosios taisyklės. Jų žinios ir atitikimas yra gero rezultato po pamokų garantija.

  • Kilus nemaloniems, skausmingiems ar nemaloniems pojūčiams, mokymai sustabdomi ir pasikonsultuojama su gydytoju dėl jų atsiradimo priežasties;
  • Pratimai atliekami lėtai arba vidutiniu tempu;
  • Neleiskite staigių judesių;
  • Kroviniai ir judesio diapazonas didėja palaipsniui;
  • Stebėkite išgerto vandens kiekį (jis neturėtų būti mažesnis kaip 1,5 litro);
  • Ūminiu stuburo ligų laikotarpiu neužsiimkite terapiniais pratimais;
  • Pašalinę skausmą, analgetikai nepradės treniruotis;
  • Bet kokios sveikatos problemos (sumažėjęs slėgis, karščiavimas, infekcinės ligos) - priežastis atšaukti mokymą;
  • Laikysenos pažeidimo užsiėmimai derinami su kvėpavimo pratimais;
  • Pratimai, kuriuos rekomenduoja mankštos terapijos instruktorius, atliekami griežtai nurodyta seka ir intensyvumu;
  • Prieš treniruotę naudokite apšilimą;
  • Jie apima plaukimą ir vandens aerobiką kaip įprastų mankštų dalį.

Apsvarstykite visus dažniausiai pasitaikančių pratimų komponentus, pažeisdami laikyseną.

Mokymai

Paruošimo etape svarbu pašalinti visas galimas kontraindikacijas ir susijusius veiksnius.

Prieš treniruotę įsitikinkite, kad nepavojinga jūsų sveikatai, nesijaudinkite dėl skausmo. Pasiruoškite tokioms klasėms:

  • Likus 2 valandoms iki treniruotės pradžios, reikia valgyti. Pirmenybė teikiama maisto produktams, sudarytiems iš sudėtinių angliavandenių..
  • Pasiimk geriamojo vandens buteliuką be dujų;
  • Gera vėdinti patalpą, kurioje vyks mokymai;
  • Pakeiskite į drabužius, kurie nevaržo judesių ir yra pasiūti iš natūralių audinių;
  • Pirmasis mokymas turėtų būti atliekamas prižiūrint patyrusiam instruktoriui;
  • Po 5-6 pamokų gydymo kompleksus galima atlikti namuose.

Atminkite: mokymus sudaro 3 etapai:

Apšilimas suprantamas kaip neskubėtas vaikščiojimas vietoje ar rankos pasukimas. Kaip paskutinis etapas naudojamas atsipalaidavimas: tempimo pratimai visoms raumenų grupėms.

Pagrindinis pratimų rinkinys

Šio pratimų rinkinio tikslas - atkurti ir išlaikyti natūralų stuburo judrumą.

Šiuos pratimus galite atlikti tik išankstinių konsultacijų su gydytoju srityje..

  1. Atsistokite prie sienos su nugarine galva, nugara, blauzdomis ir kojomis. Lėtai pritūpkite 10 kartų.
  2. Atsigulkite ant nugaros. Padėkite rankas išilgai kūno. Įkvėpkite ir lėtai pakelkite abi rankas, nusitraukdami kojines. Ištempkite, pajuskite kiekvieną savo kūno raumenį. Iškvėpkite ir nuleiskite rankas išilgai kūno. „Ištempkite“ bent 10 kartų.
  3. Sėdėkite ant nugaros, padėkite rankas už galvos. Pakelkite kojas ir priverskite jas atrodyti kaip važiuodami dviračiu bent 30 kartų.
  4. Atsistokite tiesiai su kojomis. Įkvėpdami pakelkite austas rankas į spyną. Lygiagrečiai šiam judesiui atsistokite ant antgalio. Pasiekite ištiestas rankas, stumdami krūtinę į priekį. Iškvėpkite nuleisdami rankas išilgai kūno. Pakartokite pratimą bent 12 kartų.
  5. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Giliai įkvėpkite, pakelkite rankas, padėdami jas į šoną. Pasukite delnus į viršų ir suriškite pečių ašmenis. Iškvėpdami šiek tiek sulenkite kelius, pajudindami rankas į priekį ir paimdami į užraktą. Užbaigti 12 rinkinių.
  6. Atsistokite tiesiai su kojomis. Įkvėpdami, patraukite rankas už nugaros, paimdami jas į pilį. Traukite juos žemyn, kiek įmanoma ištiesindami pečius, stovėdami ant kojų pirštų. Iškvėpdami atsipalaiduokite, nuleisdami rankas išilgai kūno, grįžkite į pradinę padėtį. Užbaigti 12 rinkinių.
  7. Atsigulkite ant pilvo. Abiem rankomis patraukite į priekį ir, keldami pečių juostą, traukite tiesias rankas ir kojas į viršų. Sulenkite nugarą kuo ilgiau. Pratimą darykite kvėpavimo ritmu, neskubėkite. Padarykite tai 10 kartų.
  8. Atsigulkite ant pilvo. Sulenkite kojas sulenktomis kojomis. Galite paimti koją. Įkvėpkite ir tuo pačiu metu pakelkite kojas ir pečių juostą. Laikykite šioje pozicijoje 5-10 sekundžių, tada atsipalaiduokite, nuleisdami kojas. Jei jaučiatės nepatogiai, kelius ir pėdas šiek tiek paskirstykite. Atlikite 10–12 kartų.
  9. Atsiklaupkite dubeniu per kelius. Padėkite delnus ant sėdmenų ir sulenkite nugarą. Laikykite šioje pozicijoje 5-10 sekundžių. Kvėpuokite pamažu. Jei jūsų treniruočių lygis leidžia, perkelkite rankas nuo sėdmenų iki kulnų. Pakartokite 10 kartų.
  10. Gulėdamas ant kairės pusės, sulenkite dešinę koją prie kelio ir padėkite ant kairės. Kairės rankos delną padėkite ant sulenkto kelio. Dešinę ranką išmeskite į viršų. Įkvėpdami pasukite galvą į dešinę ranką ir ištempkite visą kūną link jos. Laikykite šioje pozicijoje 5-10 sekundžių. Kiekvienas "lenkimas" atliekamas bent 10 kartų iš abiejų pusių.

Prevenciniai pratimai

Kiekvienas iš jų pakartojamas iki 10 kartų..

  1. Atsistokite kuo tiesiau. Uždėkite ant jo gimnastikos lazdą ir maksimaliai padidinkite pečių ašmenis. Šiuo metu rankos turėtų būti sulenktos alkūnėmis. Palieskite savo kūną į priekį stebėdami 90 laipsnių kampą prieš kojas..
  2. Leiskis į keturkojus. Sulenkite rankas taip, kad krūtinė paliestų grindis. Iškvėpkite ir ištiesinkite alkūnes, grįždami į pradinę padėtį.
  3. Leiskis į keturkojus. Įkvėpimo metu perkelkite kūną į sėdmenis, sėdėdami ant jų. Iškvėpę kiek įmanoma sulenkite nugarą.
  4. Atsistoję ant keturkojų, įkvėpdami kelkite dešinę ranką aukštyn, „judindami“ kūną už jo. Iškvėpkite ir nuleiskite ranką. Pakartokite pratimą kaire ranka..
  5. Atsisėskite. Įkvėpdami patraukite kelius prie krūtinės, nugarą aplenkdami „ratu“. Iškvėpdami grąžinkite kojas į pradinę padėtį..

Draudžiami pratimai

Norėdami suprasti, kokių pratimų negalima atlikti pažeidžiant laikyseną, turite suprasti jo tipus.

Gydytojai išskiria 4 laikysenos tipus. Pirmasis vaizdas yra teisinga stuburo padėtis. Likę 3 yra susiję su įvairiais pokyčiais skirtingose ​​stuburo dalyse. Todėl pratimų pasirinkimas turėtų atspindėti patologijos vaizdą.

Kai stuburo dalis deformuota, rekomenduojama atsisakyti tokių pratimų:

  • Su stipriais lenkimais krūtinėje ir juosmens srityje;
  • Su trūkčiojimais, posūkiais ir aštriais posūkiais;
  • Keliant sunkius daiktus;
  • Su netinkamai paskirstyta apkrova kiekvienoje kūno pusėje;
  • Naudoti akrobatikos elementus;
  • Naudojant bėgimą ar šokinėjimą. (Kai kuriais atvejais)

Šių elementų atmetimas klasėje padės išvengti stuburo perkrovos.

Kontraindikacijos

Neįmanoma visiškai atsisakyti kineziterapijos pratimų su neteisinga laikysena. Tačiau neturėtumėte mokytis tokių sveikatos sutrikimų:

  • Uždegiminės ligos ūminėje fazėje;
  • Infekcinės ar bakterinės ligos, lydimos padidėjusios kūno temperatūros;
  • Skausmas sąnario ar raumenų audinyje.

Jie pradeda treniruotis, kai tik skausmingi simptomai atslūgsta.

Reguliarus gydytojo parinktų medicininių kompleksų atlikimas padės atsikratyti užsimerkusios nugaros problemų ir išlaikyti gražią laikyseną..