Gimnastikos atlikimo su brachialine artroze taisyklės: sąnarių vystymo pratimai, joga

  • Sužalojimas

Gimnastika su peties sąnario artroze yra vienas iš visapusiško patologijos gydymo elementų. Aristotelis taip pat sakė: „Judėjimas yra gyvenimas“. Bet kurios lokalizacijos artrozės atveju šis teiginys veikia 100 proc. Liga būdinga žmonėms, kurie perėjo 40 metų ribą, ir susideda iš degeneracinės-distrofinės hialinės kremzlės, dengiančios sąnarinio sąnario kaulų galvutes, deformacijos. Pagrindinė priežastis yra pablogėjęs kraujo tiekimas ir dėl to kremzlinių sąnario sluoksnių mityba.

Turinys:

Nauda

Gydytojai įtraukia terapinius pratimus (LFK) į visus terapinius kursus, kuriais siekiama palengvinti ar palengvinti artrozės simptomus. Tokios veiklos nauda yra reikšminga:

  • pagerėja kraujotaka;
  • limfos srovė normalizuojasi;
  • padidėja paveiktų sąnarių motorinis aktyvumas;
  • sustiprinami raumenys ir raiščiai, supantys peties sąnarį;
  • darbingumas atkuriamas;
  • pacientas turi galimybę savarankiškai aptarnauti (sergant pažengusia artroze);
  • užkertamas kelias raumenų atrofijai.

Ant užrašo. Gimnastiką ar atidėjimą nusprendžia gydantis gydytojas. Kai kurie ekspertai, pavyzdžiui, daktaras Bubnovskis, mano, kad būtina duoti krovinį net ir esant stipriam skausmui. Tačiau didžioji dauguma ortopedų yra linkę manyti, kad paūmėjus vis tiek geriau ne „priversti“ sąnarį..

Autoriaus metodai

Ypač populiarūs yra Evdokimenko ir Bubnovskio metodai. Dr. Gitt mikromocijos teorija yra labai įdomi pacientams, sergantiems išplitusiomis artrozės formomis - tai galite padaryti bent jau visą dieną, be jokio skausmo.

Pratimai Evdokimenko

Dr Evdokimenko sukūrė savo sistemą. Studijuodami tai jau galite pajusti didelį palengvėjimą po pirmosios pamokos:

  1. Sėdi. Pakelkite sveiką ranką, suimkite ją už galvos, padėdami delną į ausį iš priešingos pusės. Pradėkite pakreipti galvą į šoną, esančią priešais skaudamą petį. Pajuskite raumenų įtampą. Stenkitės, kad jūsų galva būtų normali. Laikykite šioje pozicijoje 5-7 sekundes. Tada atsipalaiduokite ir šiek tiek atitraukite galvą nuo skaudamo peties. Pabandykite grįžti prie normalaus. Ir pakartokite veiksmų seką (daugiausia 5 pakartojimai).
  2. Sėdi. Padėkite skaudamos rankos delną ant priešingo peties. Sveika ranka palaikykite pacientą po alkūne. Pradėkite bandydami uždėti delną per petį, spausdami skaudančią ranką po alkūne. Leidžiamas nedidelis skausmas mankštos metu. Dabar patempkite skaudančią ranką, bandydami ją nuleisti išilgai kūno. Tuo pat metu sveika ranka ir toliau stumia pacientą po alkūne. Prisimink jausmą. Palaikykite šioje pozicijoje 5–7 sekundes. Pakartokite procedūrą - šiek tiek daugiau padėkite ranką per petį, pamėginkite nuleisti ranką išilgai kūno, neleisdami jos eiti kita ranka, kuri remiasi į alkūnę (daugiausiai 5 sekos pakartojimai)..

Visas pratimų pečiams kompleksas pagal Evdokimenko, žiūrėkite vaizdo įrašą žemiau.

Bubnovskio pratimai

Gydytojas išrado specialius treniruoklius, kuriais galite atkurti peties sąnario judrumą. Pagrindinė Bubnovskio žinia - judrumo ribojimas yra susijęs su raumenų spazmais. Pastarieji suspaudžia peties sąnarį netikru. Kraujo apytaka pablogėja, pagreitėja hialino kremzlės sunaikinimas.

Akivaizdu, kad ne visi gali nusipirkti tokį treniruoklį, tačiau galite lengvai sugalvoti jį pakeisiantį įrenginį - plėstuvą. Kasdien per skausmą atlikite šiuos fizinių pratimų rinkinį (prireiks keturių plėtiklių, kad nesivargintumėte tvirtinti viename lygyje skirtingais lygiais):

  1. Pritvirtinkite plėtiklį grindjuostės lygyje. Apvyniokite ją ant rankos iš šono, kur skauda petį, ir imituodami malkų pjaustymą - padėkite koją į priekį priešinga puse, gera ranka remkite šlaunis ant klubo ir judinkite pacientą pirmyn / atgal, ištempdami ir atleisdami plėtiklį. Traukdami sportinę įrangą, garsiai iškvėpkite ir garsiai skambėkite „Ha“.
  2. Pritvirtinkite plėstuvą juosmens lygyje. Pakartokite ankstesnį veiksmą..
  3. Pritvirtinkite plėstuvą arčiau lubų. Patraukite jį link savęs, bandydami prispausti šepetėlį prie savo krūtinės.
  4. Paimkite plėtiklį abiem rankomis, o koja atsiremkite į centrą. Pakelkite rankas aukštyn ir žemyn, po vieną. Kiekvieną lipimą lydi triukšmingas iškvėpimas ir garsas „Ha“.

Kaip išsiugdyti petį, jei skauda, ​​žiūrėkite žemiau pateiktame vaizdo įraše.

Gitt pratimai

Vitalijus Gitas yra chiropraktikas. Jo metodas gydyti peties artrozę tinka žmonėms, turintiems minimalų fizinį krūvį ir net gulintiems pacientams. kurie gali pakilti ir sėdėti lovoje.

Visa esmė yra mikromocija, kuri iš esmės negali pakenkti. Toks krūvis gali būti atliekamas tiek remisijos metu, tiek paūmėjimų metu, esant 1 laipsnio patologijai ir 3.

Kompleksą (atliekamą sėdint ant kėdės) sudaro tik du paprasti, bet veiksmingi pratimai:

  1. Padėkite rankas ant kelių (ar klubų). Atlikite mažos amplitudės alkūnių sinchroninius svyravimus. Pasikartojimų skaičius - kol nenuobodžiausi.
  2. Pradinė padėtis yra tokia pati kaip atliekant 1 pratimą. Pakelkite ir nuleiskite pečius - aukštyn / žemyn. Darykite tol, kol turite kantrybės.

Pažiūrėkite, kaip galite savarankiškai diagnozuoti peties artrozę ir kokius pratimus atlikti atlikdami tai, žemiau esančiame vaizdo įraše.

Kai kurios asanos leidžia gerai išsiugdyti peties sąnarius ir susigrąžinti, jei ne buvusią veiklą, tada galimybė tinkamai aptarnauti save ir kiekvieną kartą neišgąsdinti iš skausmo bandant užsivilkti marškinėlius ar šukuoti plaukus. Konkrečių pečių asanų praktiškai nėra. Tačiau jogoje yra daugybė pozų, kuriose dalyvauja pečių diržas..

  • „Dundasana“ arba „atsispaudimai nuo sienos“. Atsistokite rankos atstumu nuo sienos. Šiek tiek paskleiskite kojas. Padėkite delnus prie sienos. Lėtai priartėkite prie paviršiaus, tada nuspauskite nuo jo. Neimkite delnų nuo sienos. Pakartojimų skaičius - pradėkite nuo 5 kartų, paskui daugiau. Idealiu atveju po šios asanos reikia jausti tam tikrą nuovargį. Kontraindikacija - rankų artritas.
  • Šalabhasana (vienas iš variantų). Atsistokite tiesia nugara, kojos pečių plotyje, kojos lygiagrečios viena kitai, rankos žemiau už nugaros užrakinamos. Įkvėpdami išplėskite krūtinę - raktikauliai turėtų stovėti eilėje. Stengdamiesi paimkite pečius atgal ir pabandykite nutraukti spyną. Tą akimirką giliai kvėpuokite. Po kelių kvėpavimo ciklų atsipalaiduokite.

Kiti jogos pratimai pečiams, žiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą.

5 minutes kasdien sušilti

Pratimą darykite atsistoję, kai kojos yra pečių plotyje, o delnai remiasi į juosmenį:

  1. Masuokite kairįjį petį, sąnarį ir dilbį dešine, o dešinę - kaire ranka. Judesiai turėtų būti minkšti, tačiau tuo pat metu pakankamai pastebimi. Tai sušildys raumenis ir paruoš juos kitiems pratimams..
  2. Pakelkite pečius pakaitomis nuo pradinės padėties. Darykite tai lėtai - neturėtų būti jokio diskomforto. Pakaitomis kelkite / nuleiskite abu pečius.
  3. Sukamaisiais judesiais atlikite pečius - vienu metu atgal (bent 5 kartus), tada į priekį. Dabar darykite tą patį, bet pakaitomis - pirmiausia pasukite dešinįjį petį, tada kairįjį (mažiausiai 5 kartus). Dabar daryk lygiai tą patį, bet eik į priekį.
  4. Iš pradinės padėties tuo pačiu metu judinkite abu pečius atgal, bandydami paliesti pečių ašmenis. Palaikykite 5 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite bent 5 kartus.
  5. Pratimas panašus į ankstesnį, tačiau atliktas šiek tiek kitaip. Iš pradinės padėties pirmiausia patraukite vieną pečių atgal, paskui - antrą - pajuskite, kaip mentelės liečiasi. Grąžinkite pečius į pradinę padėtį. Kartojimų skaičius - mažiausiai 5 kartus.

Ant užrašo. Atlikite aprašytą kompleksą kelis kartus per dieną. Fizinį lavinimą galima atlikti namuose, darbe ir net gamtoje - efektyvumas tik didės.

Gimnastikos naudą sergant pečių artroze sunku pervertinti. Pagerėjus kraujotakai, sąnariai pradeda gauti daugiau maistinių medžiagų, gerėja sinovinio skysčio kokybė. Visa tai kartu suteikia impulsą regeneracinių procesų pradžiai. Gydytojas nusprendžia dėl užsiėmimų tinkamumo. Jis renkasi individualų kompleksą.

Gydomieji peties sąnario artrozės pratimai

Beveik kiekvienas vyresnis nei 45 metų asmuo yra susipažinęs su sąnarių skausmais, kuriuos lydi diskomforto jausmas, normalaus galūnės funkcionavimo pažeidimas. Pagrindinės tokio negalavimo išsivystymo priežastys yra per didelis fizinis krūvis, traumos, nesubalansuota mityba ir panašiai. Dažna liga, su kuria dažnai susiduria žmonės, yra peties sąnario artrozė (koxartrozė retesnė). Pradinėse ligos stadijose ligos gydymas gali būti atliekamas namuose, apie tai skaitykite žemiau.

Artrozės priežastys

Degeneraciniai kremzlės ir aplinkinių audinių pokyčiai, sukeliantys diskomfortą judant, skausmas yra peties sąnario artrozė. Liga gali išsivystyti dėl įvairių veiksnių, kurie gali būti subjektyvūs ar objektyvūs. Pagrindinės ligos vystymosi priežastys yra šios:

  • Traumos sąnariui, kuris išprovokavo uždegiminius procesus, neigiamai veikiančius kremzlės, kaulo būklę. Dažnai liga vystosi po dislokacijos (ypač jei sąnarys nebuvo tinkamai įdėtas į vietą laiku ir audinys sulietas neteisingai), rankos lūžis, stiprus sumušimas..
  • Sąnario hipotermija, kuri neigiamai veikia kremzlės būklę ir sąnario darbą.
  • Per didelė peties sąnario apkrova. Ligos rizika yra sportininkai, fizinį darbą dirbantys žmonės.
  • Ligos, kurios provokuoja artrozės vystymąsi, pavyzdžiui, poliartritas, nutukimas.
  • Įgimtos patologijos gali būti būtina sąlyga ligos vystymuisi.
  • Nesubalansuota mityba, kenksmingų produktų (druskingumo, riebalų, greito maisto) vartojimas, kurie neigiamai veikia kremzlės būklę ir provokuoja ligą.

Laipsniai ir simptomai

Peties sąnario artrozė laikoma lėtine liga, tačiau ji gali progresuoti labai greitai. Verta pradėti gydymą pradinėse stadijose, kai terapiją galima atlikti vien namuose, tikėtina, kad atsikratysite neigiamų ligos padarinių ir padarinių. Vizitas pas gydytoją padės nustatyti ligos buvimą, patvirtinti diagnozę, verta kreiptis į kurį, jei yra tokių simptomų:

  • Viršutinių galūnių silpnumas, kuris stebimas ne tik po intensyvaus mankštos ar fizinio krūvio, bet ir ryte, po poilsio.
  • Skausmas peties srityje, kuris padidėja jį pakrovus ir išnyksta poilsio metu.
  • Skausmingi pojūčiai sumažina sąnario motorinį aktyvumą, dėl kurio atsiranda standumas, nesugebėjimas pakelti galūnės aukštai ar pasukti..
  • Kartais sąnario srityje yra patinimas.
  • Skausmas gali būti suteikiamas kaklui ar viršutinei galūnei, todėl sumažėja gyvybinė veikla, atsiranda bendras negalavimas.

Medicinoje yra trys peties sąnario artrozės išsivystymo laipsniai: kiekvienas iš jų turi tam tikrų būdingų simptomų ir ypatybių:

  • 1 laipsnis. Šiame etape jaučiamas nedidelis skausmas, kuris sustiprėja pakeliant ranką arba padidėjus jos apkrovai. Pirmame etape gydymas yra pats paprasčiausias, kurį pacientai gali atlikti patys.
  • 2 laipsniai. Sutrinka sąnarių judrumas, bet kokios manipuliacijos sukelia aštrų skausmą, kuris neatsitraukia net ramybės metu. Dažnai būna atvejų, kai neįmanoma savarankiškai pakelti rankos su artrozės paveiktu sąnariu.
  • 3 laipsniai. Etapas vadinamas deformuojančia peties sąnario artroze. Tai sudėtingas etapas, kai pastebima kremzlės deformacija, atsiranda inertiški augimai, atsiranda dažni paūmėjimai. Sąnario pokyčiai trikdo normalų rankos funkcionavimą, o 98% atvejų gydymas naudojamas chirurginiu būdu.

Gydymo namuose rekomendacijos

Ši liga sukelia daug nepatogumų, trukdo normaliam gyvenimui, pažeidžia įprastą ritmą. Tai neigiamai veikia bendrą paciento savijautą, emocinę būklę, todėl būtina jį gydyti. Pirmame ir antrame ligos etapuose galima atlikti terapiją namuose, laikantis visų gydytojo rekomendacijų ir receptų..

Gydymui naudojamas metodų rinkinys, kuris suteikia galimybę gauti efektyviausią rezultatą. Daugelį jų galima naudoti namuose. Į kombinuotą terapiją įeina:

  • Vaistai.
  • Laikydamiesi dietos, pereikite prie tinkamos, subalansuotos dietos.
  • Paprasta mankšta.
  • Chirurginė intervencija.
  • Naudojant liaudies metodus.
  • Fizioterapinės procedūros.
  • Kiti metodai: gydymas dėlės, akupunktūra.

Dieta ir dietos kontrolė

Gydant peties artrozę, nemažą vaidmenį vaidina dietos laikymasis, tinkama mityba. Pirmiausia verta iš raciono pašalinti maisto produktus, kurie neigiamai veikia kremzlės būklę, sąnarių elastingumą. Pagrindiniai mitybos principai:

  • Į kenksmingus produktus, kurie neigiamai veikia sąnarių sveikatą, įeina: pieno produktai, kiauliena ar veršiena, bulvės, kukurūzai, kai kurios daržovės - paprikos, baklažanai, pomidorai. Verta sumažinti tokių suvartotų ingredientų kiekį arba visiškai juos pašalinti iš dietos.
  • Pagerinsite sąnario būklę, jų elastingumas padės vartoti sėmenų ir alyvuogių aliejaus.
  • Rekomenduojama vartoti maistą, kuriame gausu antioksidantų, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves (kopūstus, agurkus, bananus, alyvuoges)..
  • Alkoholis yra draudžiamas.
  • Gaminti verta maistą, kepti, troškinti. Rekomenduojama neįtraukti keptų, marinuotų patiekalų.
  • Mityba turėtų būti kiek įmanoma subalansuota, kad organizmas gautų maksimalų kiekį naudingų vitaminų ir mineralų..
  • Ekspertai rekomenduoja naudoti saldainius, putojantį vandenį.

Fiziniai pratimai su peties sąnario artroze

Skeleto-raumenų sistemos ligomis dažniausiai serga žmonės, sulaukę 50 metų. Senatvėje apie 70% gyventojų turi nusiskundimų dėl sąnarių skausmų, judėjimo apribojimo ir kt. Vienas iš būdų išvengti tokių ligų yra fizinė terapija (mankštos terapija). Atliekant peties sąnario artrozės pratimus, svarbu įsiklausyti į reabilitologo rekomendacijas, kad neapsunkintumėte ligos eigos. Svarbu žinoti, kad su šia patologija pečių srityje gimnastikai yra keletas apribojimų.

Kontraindikacijos į klases

Nepaisant ryškaus skausmo sindromo, peties sąnario gimnastika su artroze padės pasiekti remisijos stadiją. Tačiau neskubėkite pradėti treniruotis, nes kai kuriais atvejais fizinis aktyvumas gali pagilinti esamą problemą.

Tarp kontraindikacijų, susijusių su mankšta, atkreipkite dėmesį:

  • stiprus skausmas pečių srityje, smarkiai paaštrėjęs judesio metu;
  • infekcinės ligos, ypač paūmėjimo metu;
  • hipertermija (karščiavimas);
  • diabeto buvimas paciente;
  • širdies ligos istorija.

Pratimai

Sąnarių patologijos atveju svorio pratimai yra kategoriškai draudžiami. Svarbus užsiėmimų reguliarumas, todėl rekomenduojama mankštintis kasdien nuo 5 iki 15 minučių ryte ir vakare. Jei jums pavyks tai padaryti net pietų metu, tai bus tik į naudą.

Šis pratimų, atliekamų su peties sąnario artroze, rinkinys yra skirtas raumenų ir sausgyslių elastingumui padidinti, sąnariui vystyti. Visi tempimo pratimai atliekami lėtai, atmetus bet kokius staigius judesius. Pradinė padėtis - stovėjimas (naktys pečių plotyje).

  1. Dešinė ranka turi būti pakelta į viršų. Tada sulenkite alkūnę, padėkite už nugaros ir pirštų galiukais pasiekite kairįjį pečių ašmenį. Galite šiek tiek padėti kaire ranka, lengvai paspausdami alkūnę. Lėtai keiskite rankas. Pratimą reikia pakartoti 4 kartus.
  2. Rankomis laikykite kėdės atlošą, judėkite patogiu atstumu, lėtai pasilenkite į priekį (nenuleiskite rankų). Apatiniame taške keletą sekundžių pasilikite, lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
  3. Norėdami uždėti dvi rankas už nugaros, šepečius sujungti spynoje. Pabandykite pakelti rankas kuo aukščiau 90 laipsnių kampu, lėtai nuleiskite jas. Pakartokite 4 kartus.
  4. Kitoms klasėms jums reikės rankšluosčio, šaliko, storos virvės ar šokinėjimo virvės. Rankšluostį reikia paimti už galo, rankos ištiestos. Lėtai pakelkite rankas aukštyn ir paimkite juos kiek įmanoma atgal, nesulenkdami alkūnių. Tada atsargiai nuleiskite rankas žemyn. Palaipsniui mažinkite atstumą tarp jų.

Izometrinis

Tokie gydomieji peties sąnario artrozės pratimai vadinami statiniais. Pratimus sudaro kintama įtampa ir atsipalaidavimas..

  1. Pradinė padėtis stovi atsukta į sieną, atstumas iki sienos yra 30–40 cm. Delnais reikia paspausti ant sienos, tarsi bandant perkelti iš vietos. Korpusas yra nejudamas.
  2. Atsistodamas nugarą į sieną, bandai nuo jos atsitraukti. Korpusas yra savo vietoje. Įtampos ir atsipalaidavimo laikotarpiai - nuo 10 iki 30 sekundžių.
  3. Pratimas atliekamas gimnastikos laiptais, namuose tinka kėdės atlošas. Su sveika ranka laikome atramą, išsivysčiusi ranka daro judesius primenančius judesius.
  4. Suspauskite rankas priešais save, rankas sukišęs į kumščius. Mes stumiame rankas vienas kito link, pakaitomis įtampos ir atsipalaidavimo laikotarpius.
  5. Sėdimoje vietoje prie stalo, tarsi bandydami su savimi žaisti rankomis. Alkūnės ant stalo, delnai užrakinti spynoje. Sveika ranka bandome paguldyti pacientą.

Dinaminė ir maža amplitudė

Atsigavus mankštos terapijai dėl peties sąnario artrozės, ji turėtų įgyti dinamiškesnį pobūdį. Visų rūšių pratimai turėtų būti atliekami sklandžiai, be staigių judesių ir trūkčiojimų, kad būtų išvengta pakartotinio sužalojimo. Visus dinaminius pratimus sudaro kintami sūpynės ir sukimosi judesiai. Galima atskirti:

  1. Pradinė padėtis - sėdėjimas, alkūnės išsiskyrusios. Sklandžiai pakelkite ir nuleiskite pečius.
  2. Pradinė padėtis yra ta pati, mes atliekame pečių sukimąsi į priekį ir atgal.
  3. Viena ranka pakelta aukštyn, sulenkta ties alkūne, žaizda už galvos. Antroji ranka už nugaros, ties alkūne, taip pat sulenkta. Pabandykite sujungti pirštus už nugaros, maždaug pečių ašmenų lygyje. Šis pratimas taip pat yra savotiškas peties sąnario būklės rodiklis..

Mažesnės amplitudės pratimai atliekami esant ryškesniam skausmo sindromui. Vardas kalba pats už save. Atliekami maži švelnūs judesiai, apkrova minimali.

Pečių sąnario pratimai artrozei gydyti

Artrozės gydymas yra kruopštus procesas, kuriam reikalingas integruotas požiūris: gydymas vaistais, kineziterapija, atkuriamoji gimnastika ir dieta. Retais atvejais reikia operuoti deformuotą kremzlę..

Fizinė peties sąnario artrozės terapija leidžia atkurti prarastą peties mobilumą, raiščių elastingumą ir užkirsti kelią ligos atkryčiui. Šiame straipsnyje bus nagrinėjami veiksmingiausi peties sąnario osteoartrito pratimai..

Kaip ir bet kuri kita procedūra, terapiniai peties sąnario su artroze pratimai turi indikacijų ir kontraindikacijų, su kuriomis reikėtų susipažinti prieš pradedant kursą..

Terapiniai peties pratimai rekomenduojami šiais atvejais:

  • humeroscapular artrozė;
  • periartritas;
  • kapsulitas;
  • įvairių etiologijų artrozės gydymas;
  • reabilitacija po peties sąnario sužalojimo;
  • sportinių traumų prevencija ir gydymas;
  • malšinantis peties sąnario skausmą po mankštos;
  • galūnių judrumo atstatymas po insulto, krūtų operacija, artroskopija.

Gydomoji gimnastika yra paprastas ir prieinamas metodas sąnarių ligų profilaktikai ir gydymui. Tai užtrunka ne ilgiau kaip 30 minučių per dieną, o nuolat vartojant tai bus naudinga sveikatai.

Kontraindikacijos į klases

Gimnastika gali sukelti priešingą efektą, jei nepaisysite specialistų rekomendacijų ir neatsižvelgsite į kontraindikacijas.

Turėtumėte susilaikyti nuo pratimų, kai:

  • švieži sąnarių sužalojimai (patempimas, lūžis, išnirimas ir kt.);
  • ūmus uždegimas;
  • odos patinimas ir paraudimas;
  • lėtinis dislokacija;
  • gripas, SARS, tonzilitas ir karščiavimas;
  • neseniai atliktos peties, rankos, kaklo, krūtinės operacijos (2–3 mėnesiai).

Jei mankštos metu atsiranda stiprus sąnarių skausmas, tada mankštos technika nutrūksta. Tokiais atvejais rekomenduojama nedelsiant kreiptis į ortopedą ar mankštos terapijos specialistą.

Pečių artrozės pratimai

Norėdami atsikratyti diskomforto peties dirže, turėtumėte teisingai atlikti pratimus, kad atkurtumėte peties sąnarį.

Pagrindinės taisyklės yra šios:

  • atlikite kompleksą du kartus per dieną - ryte ir vakare, minimali kurso trukmė yra 21 diena;
  • venkite staigių judesių, sukeliančių skausmą;
  • kontroliuoti kraujo spaudimą (kai jis pakyla, reikia nutraukti mankštą);
  • palaipsniui didinkite pasikartojimų skaičių ir intensyvumą;
  • atlikite visus pratimus stovėdami ar sėdėdami tiesia nugara.

Mankštos terapija peties sąnario artrozei apima visą eilę pratimų - izometrinių, statinių ir dinaminių.

Izometrinis

Izometrinė gimnastika su peties sąnario artroze - tai jėgos ir ištvermės pratimų rinkinys, kurio metu sąnarys išlieka vienoje padėtyje, o judant raumenys nepailgėja..

Pavyzdžiai:

  1. Kėlimo hanteliai per šonus. Vietoj hantelių galite naudoti plėtiklį ar kūno rengybos gumą. Alkūnes laikykite lygiagrečiai kūnui, nugara tiesi, pečių ašmenys mažesni, o kaklas atpalaiduotas. Laikykite hantelius (plėstuvo rankeną) toliau nuo savęs, pastumdami juos aukščiau galvos ir palikdami alkūnes šiek tiek sulenktas. Lėtai nuleiskite alkūnes, lygiagrečiai grindims. Pakartokite 12 kartų per 4 rinkinius.
  2. Hantelis / plėtiklis pakeliamas per šonus. Atsistokite tiesiai, nugara tiesiai, o kaklas atsipalaidavęs. Savo rankose laikykite hantelius / plėstuvo rankeną / elastingą rankena link jūsų. Pradinė padėtis - rankos žemyn išilgai kūno. Iškvėpdami kelkite juos per šonus lygiagrečiai su grindimis. Tokiu atveju kaklas lieka atsipalaidavęs, judesys atliekamas pečių sąnariais. Darykite 12 kartų per 4 rinkinius.
  3. Hantelio, štangos ar smakro plėtiklio traukimas. Laikykite įrangą rankena link savęs, šepečius nustatykite pečių plotyje. Pradinė padėtis - stovėjimas tiesia nugara, rankos žemyn. Pradėkite judėjimą keldami alkūnes į šoną ir sklandžiai, griežtai statmenai grindims. Pakelkite hantelius iki smakro lygio. Nesilenkite kūno į priekį, kaklas yra atsipalaidavęs, dirba tik peties sąnariai. Darykite 12 kartų per 4 rinkinius.

Svarbu! Pratimai peties sąnario artrozės vystymuisi atliekami tik remisijos metu. Kremzlės uždegimo atveju mankštintis draudžiama.

Statinių brachialinės artrozės pratimų pavyzdžiai

Yra ir kiti peties sąnario atstatymo pratimai po artrozės ar traumos - statika. Tai yra tai, kad artėjimo metu judesio amplitudė nekinta, o jo sudėtingumas priklauso nuo laiko, praleisto vienoje pozicijoje. Visi judesiai atliekami su savo svoriu..

Apsvarstykime, kokie jie gali būti:

  1. Horizontali juosta. Pratimas atliekamas ant grindų. Pradinė padėtis - kojos kartu, kojinės remiasi į grindis, rankos sulenktos alkūnėmis, delnai prispausti prie grindų. Kūno svoris ant dilbių ir kojinių. Nugara tiesi, uodegos kaulas „prigludęs“, spauda įtempta. Šioje pozicijoje turėtumėte stovėti 20-30 sekundžių, pailsėti 10 sekundžių ir stovėti dar 30–40 sekundžių. Tik 4 požiūriai. Svarbu nuleisti dilbį nuo grindų, o ne nuleisti apatinę nugaros dalį.
  2. Šoninė lenta. Kūnas statmenas grindims (turėtų apvirsti ant šono). Ant grindų pasirodanti ranka remiasi į ją su dilbiu, kūnas griežtai virš pečių sąnarių (svarbu nenukristi į šonus). Kojos tiesios, viena remiasi į grindis, kita - ant kojos, kuri yra ant grindų. Jis turėtų būti atstumtas pėdos ir dilbio šonu nuo grindų, stengiantis, kad skrandis būtų įsitempęs, o nugara tiesi. 8 sąskaita eik žemyn, ilsėkis 4 sąskaitose ir daryk dar 3 prieigas.
  3. Pusė tilto. Ne kiekvienas žmogus turi lankstumo, tačiau tiltelį kiekvienas gali pabaigti pabrėždamas pečių juostą. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant grindų, padėkite kojas pečių plotyje, arti sėdmenų, bet nelieskite jų. Rankos išilgai kūno, delnai žemyn. Kitas, jūs turite pakilti virš grindų, atsitraukdamas rankomis ir kojomis, atnešdamas pečių ašmenis. Šioje pozoje turėtumėte palaikyti 10 sekundžių, 5 sąskaitas gulėkite ant grindų ir pakartokite 4 kartus. Tokiu atveju sėdmenis palaikykite energiją, kad sumažintumėte apatinės nugaros dalies apkrovą. Nenaudokite kaklo.

Dinaminė gimnastika

Tai yra statinių judesių derinys, kuris kartu sukuria statodinaminį pluoštą.

Apsvarstykite tokio krūvio už peties sąnario pavyzdį:

  1. Paimkite sergančią ranką už nugaros, antrą paimkite už riešo. Ištieskite rankas už nugaros, pirmiausia viena puse, paskui kita, priešindamiesi ranka, kurią traukiate. Atlikite judesius labai lėtai, skaičiuodami iki 8. Pakartokite 5 kartus.
  2. Sulenkite abi rankas alkūnėmis. Kairės rankos delną padėkite ant peties dešinėje, dešine ranka suimkite kairę alkūnę. Pabandykite lėtai stumti alkūnę, vedžiodami ją aukštyn, kairiąja ranka atsispirti bandymui alkūnę patraukti aukščiau. Pakaitomis atsipalaiduokite tempdami ir alkūnę pamažu kelkite aukščiau. Pakartokite 8 balus ir 5 rinkinius iš kiekvienos pusės.
  3. Rankos ant diržo. Mes nustatome pečius į priekį, išlaikome įtampą 5 sekundes, pečius judiname atgal ir tempiame dar 5 sekundes. Tada mes atpalaiduojame rankas 2-3 sekundes ir pakartojame dar 4-5 kartus.
  4. Dešinę ranką padėkite ant stalo, alkūnės link. Mes uždedame priešingos pusės ranką ant dešiniojo peties priekyje ir sukuriame pasipriešinimą peties judėjimui į priekį. Palaikome įtampą 5–7 sekundes, pailsime 2 sekundes, pakartojame dar 3 kartus.
  5. Stovėk tiesiai. Nuleiskite rankas išilgai liemens. Pakelkite rankas per šonus į viršų, pasukite delnus į išorę, suimkite pečių ašmenis. Nuleisk rankas žemyn. Kartokite judesį 10–15 kartų.
  6. Atsistokite tiesiai, sukryžiuokite rankas už nugaros, delnai uždaryti spynele. Suimkite pečių ašmenis, pabandykite sukišti alkūnes. Laikykite poziciją 5 sekundes. Pakartokite 4 kartus.
  7. Paimkite ilgą rankšluostį, tiesią lazdą ar kūno juostą. Padėkite rankas šiek tiek plačiau nei pečiai, prisiglauskite prie savęs. Lėtai kelkite atsargas priešais save, vedami per galvą už nugaros. Nelenkite rankos į alkūnę. Laikykite kaklą atsipalaidavusį. Grąžinkite rankas virš galvos į pradinę padėtį priešais save ir pakartokite judesį 5 kartus.

Tokie pratimai yra naudingi pečiui po traumos, padidėjusiam fiziniam krūviui, pradiniam kremzlės sunaikinimo etapui ir kaip kliūtis po treniruotės. Įsidėmėk juos!

Nuoroda. Irina Drozdova - mankštos terapijos gydytoja, pagrindinė specialistų metodika „Gimnastika sergant reumatoidiniu artritu“, kurianti unikalų pagreitėjusio atsigavimo metodą P. A. Popovas naudojasi savo autorių teisių plėtra. Dr. Evdokimenko yra kelio ir klubo sąnarių artrozės gydymo metodo, kuris yra klasikinės medicinos ir tradicinių liaudies gydymo metodų sintezė, autorius..

Išvada

Vien pečių sąnario gydymas vien pratimais nėra pakankamai efektyvus - sąnarių ligoms reikia kompleksinės terapijos. Tačiau norint išvengti traumų ir esant deformuojančiai peties sąnario artrozei, mankštos terapija yra būtina. Irina Drozdova ir dr. Evdokimenko savo vaizdo įrašuose pateikia išsamias vaizdines instrukcijas apie jo įgyvendinimo techniką.

Atminkite, kad prieš pradėdami užsiėmimus būtinai susipažinkite su kontraindikacijomis. Jei jų nėra, galite saugiai mokytis judesių technikos ir pradėti aktyviai ją taikyti praktikoje. Būk sveikas!

Sąnarių gydymas

Kaip gydyti sąnarius, kokios yra sąnarių ligos.

Gimnastika su peties sąnario artroze (vaizdo įrašas)

Peties artrozė: kokia ši liga?

Remiantis specialių tyrimų duomenimis, galima teigti, kad artrozė yra viena iš labiausiai paplitusių ligų pasaulyje, kuria serga dešimtys tūkstančių įvairaus amžiaus žmonių. Ši liga dažnai pasireiškia apatinėje kūno dalyje, tačiau viršutinės galūnės nuo jos nėra saugios. Peties sąnario artrozė yra gana dažna - lėtinė liga, be to, stabiliai progresuoja, todėl kremzlės, sąnariniai ir jungiamieji audiniai palaipsniui susidėvi, o tai sunaikina ir skyla..

Pavojingiausia, kad artrozė vis dar laikoma nepagydoma liga. Terapija atliekama ir taikomi įvairūs metodai, siekiant sustabdyti ar žymiai sulėtinti jos vystymąsi. Pagrindinė gydymo metodika remiasi vaistais, kineziterapija ir, žinoma, konkrečių kineziterapijos pratimų naudojimu. Gimnastika su peties sąnario artroze išdidžiai buvo vadinama vienu efektyviausių ir teigiamai veikiančių terapinio gydymo metodų. Galbūt būtent todėl ši tema išpopuliarėjo vaizdo įrašuose, kuriuos įrašo daugybė specialistų ir išgydytų pacientų, kad pateiktų išsamius paaiškinimus, rekomendacijas, padėtų su praktiniais patarimais ir pasiūlytų, kokių veiksmų reikėtų imtis kilus negalavimams..

Pagrindinės gimnastikos kontraindikacijos

Norėdami pagerinti sveikatą ir atkurti paveiktą kūno dalį, o dar labiau - kad jokiu būdu nepakenktumėte sau, turite žinoti, kokios yra kontraindikacijos mankštos terapijai, skirtai peties sąnario artrozei. Jie įtraukia:

  • Laikotarpiai, kai liga pablogėja;
  • Kitų rimtų ligų, kurios pašalina profesijos galimybę, buvimas;
  • Temperatūros padidėjimas;
  • Kraujospūdžio nestabilumas
  • Virusinių, infekcinių ar peršalimo ligų buvimas;
  • Stiprus, staigus skausmas.

Specialiosios paskirties terapinio kūno kultūros kompleksai

Pratimų terapija, kuri atliekama sergant artroze, siekiant išgydyti peties sąnario struktūrą, apima įvairius pratimus. Jie turi būti atliekami netiesiogiai kiekvieną dieną. Tokiu atveju apkrova turėtų didėti palaipsniui, prisitaikant prie fizinio aktyvumo, rekomenduojama atlikti daugiau pakartojimų ar artėjimų. Pažvelkime atidžiau į kūno kultūros klasių kūrimo sistemą, naudodami teminius vaizdo įrašus kaip pavyzdžius.

Gimnastika su peties sąnario artroze. Kompleksas 1

  • Pradinė padėtis yra lygi stovėjimas, kojos kartu, rankos iškeltos pečių lygyje ir išsisklaidžiusios. Mes atlenkiame šonkaulio narvelį, paimame dešinę ranką atgal, grįžtame atgal ir tampame tiesūs, kairiąją ranką perkelkime atgal, užimkime pradinę padėtį. Tokiu atveju skaudamą ranką reikia nuimti labai atsargiai ir atsargiai, kad būtų užtikrintas patogus įtempimas..
  • Pradinė kojų padėtis yra panaši į aukščiau aprašytą, rankos yra maždaug virš peties sąnario. Mes atliekame sukamaisiais judesiais į priekį ir tada atgal sulenktomis rankomis.

Be to, kitus šio komplekso pratimus, naudojamus peties sąnario artrozei, taip pat išsamų jų įgyvendinimo vadovą galite pamatyti žiūrėdami vaizdo įrašą:

Gimnastika su peties sąnario artroze. Kompleksas 2

Ši gydomoji gimnastika apima daugybę įvairaus sunkumo pratimų.

  • Stovi, kojos laisvoje padėtyje. Dešine ranka paliečiame priešingą apatinę kaukolės dalį, mes grįžtame į pradinę kūno padėtį. Dabar mes pakeliame kairiąją ranką, pirštų galiukus ištempiame prie pečių ašmenų dešinėje dėklo pusėje. Pažeidus tik vienos galūnės artrozę, pacientui galima padėti sveiką ranką, šiek tiek spaudžiant.
  • Laisva pradinė padėtis, rankos atsipalaidavusios žemyn. Mes pasilenkiame į šoną, stengiamės netempti sergančios rankos. Atlikite jos apskritimus vienoje, tada kitoje pusėje.

Pečių sąnario artrozę galima išgydyti tinkamai parinktos gimnastikos pagalba. Ši vaizdo serija siūlo daugybę skirtingų judesių. Iš kurių galite pasirinkti konkrečius ir sudaryti individualiai patogią seką.

Gydomoji gimnastika su peties sąnario artroze siekiama sujungti ir apimti dviejų tipų pratimus:

  • Tempimas - jie padeda atkurti sąnario mobilumo amplitudę: sukimasis tiek pilnomis rankomis, tiek pečiais, trūkčiojimas, rankos sugriebimas skirtingais būdais;
  • Jėga - stiprinkite raumeninį audinį ir neutralizuokite atrofiją: presai stende, rankos aukštyn, galūnių pritraukimas.

Gimnastika su peties sąnario artroze. Kompleksas 3

Gydomoji gimnastika yra labai populiari ir plačiai paplitusi kaip terapinis peties sąnario artrozės metodas. Todėl mokymo kompleksų įvairovė ir įvairovė yra grandiozinė ir plati. Skirtingai nuo specialių medicinos programų, kai kurie vaizdo įrašai yra unikalūs treniruočių vadovai, turintys privatų, namuose panašų personažą. Tačiau tuo pat metu jie laikomi labai veiksmingais..

3.1. Esant labai ribotam peties sąnario judesiui. Mes atliekame sukimąsi sulenkta galūne, sveika ranka laikydami paciento alkūnę.

3.2. Mes imituojame alternatyvų hantelių pakėlimą, galūnių lenkimą alkūnėje. Atlikdami šią fizinę mankštą, kiek įmanoma labiau apkrauname sergančią ranką.

Pilną šio varianto variantą, kuris teigiamai veikia struktūras ir audinius, esant pečių sąnario artrozei, sudėtingas, galite rasti toliau pateiktame vaizdo įraše:

Bendrosios vykdymo taisyklės

Prieš pradedant treniruotes ir atliekant pratimus, reikia atkreipti ypatingą dėmesį į jų įgyvendinimo taisykles sergant pečių artroze:

  • Išmatuoti ir kontroliuoti kraujospūdį;
  • Atlikite kiekvieną kūno judesį lėtai, išmatuotai, vengdami neatsargumo, aštrumo ir intensyvumo;
  • Reguliarumas yra svarbiausia, pagrindinė sėkmės garantija bet kurioje terapijoje;
  • Nepersistenkite - terapiniai pratimai, naudojami atliekant peties sąnario artrozę, būtinai turi būti proporcingi ir atitikti kiekvieno paciento individualias galimybes;
  • Nedelsdami nutraukite treniruotes, jei atsiranda ūmus skausmas;
  • Nesinaudokite savarankiškumu - aiškiai, kad atliktumėte visus judesius, nurodytus kineziterapijos pratimų aprašyme.

Pečių sąnario artrozės gimnastika, išvada

Besivystantis šis negalavimas pažeidžia ne tik sąnarinius, kremzlinius ir jungiamuosius audinius, bet taip pat turi įtakos raumenų sistemos funkcionavimui. Kadangi vyksta aktyvus jų struktūros sunaikinimas, lydimas atitinkamų raumenų silpnėjimo ir atrofijos. Štai kodėl gimnastika yra tokia svarbi peties sąnario artrozei. Kuris padeda sulėtinti ir ilgą laiką atstatyti paveiktą kūno dalį. Šiandien tinkamos gimnastikos pavyzdžių galima rasti daugybėje vaizdo įrašų internete.

Gimnastika ir peties artrozės pratimai

Sudėtingas formavimo pobūdis ir klinikinis artrozės išsivystymo vaizdas verčia gydytojus žengti ligą skirtingais lygmenimis. Terapinių priemonių komplekse gimnastika su peties sąnario artroze atlieka užduotis, kuriomis siekiama pagerinti peties motorinius gebėjimus. Profesijos pasirinkimą ir pratimų rinkinį turėtų atlikti specialistas.

Daugelį metų nesėkmingai kovodamas su sąnarių skausmais.?

Perskaitykite straipsnį, kuriame sakiau, kaip aš išgydau prisijungimus, naudodamas keturis augalus ir 83-iųjų metų sovietinę technologiją

Tais atvejais, kai peties artrozė yra mankštos terapija draudžiama?

Kad ir kokia autoritetinga galėtų atrodyti svetainė, kurioje skelbiami terapiniai pratimai dėl peties sąnario artrozės, saugokitės nuo užsiėmimų nepasitarę su gydytoju. Be to, specialistai sudarė kontraindikacijų, susijusių su mankštos terapija peties artrozei, sąrašą:

  • karščiavimas;
  • plaučių ir širdies ligos (krūtinės angina, hipertenzija, aritmija, išemija);
  • diabetas;
  • kraujotakos sutrikimai smegenyse;
  • tromboflebitas;
  • aukšta trumparegystė.

Pratimų terapijos kompleksas bus naudingas, jei liga dar nebuvo perėjusi į lėtinę formą, o sąnario sunaikinimas nepasiekė kritinės formos. Gimnastika vykdoma tik tuo metu, kai pasireiškia ligos remisija. Ypač efektyvi mankštos terapija, pradedama 1 ligos stadijoje, kai vis dar įmanoma visiškai atkurti kremzlės struktūrą ir sinovinio skysčio gamybą..

Terapinio kūno kultūros pratimų, skirtų peties sąnario artrozei, komplekse neturėtų būti pratimų, apimančių raumenų svėrimą ir siurbimą..

Pečių artrozės atsigavimo etapai, naudojant pratimų terapiją

Kineziterapijos pratimai peties sąnario artrozei yra statomi etapais. Kiekvienas etapas turi savo užduotis..

Pirmasis etapas prasideda individualiu pratimų pasirinkimu, kai atsižvelgiama į paciento fizinę sveikatą ir ligos stadiją. Asmens pasirengimas mankštos terapijai atskleidžiamas atlikus paprastą testą: įtempdamas pečių raumenis, pacientas neturėtų patirti stipraus skausmo.

Antrasis etapas yra lengvas klasių variantas su minimalia apkrova. Apima šiuos pratimus:

  • pečių raumenų įtempimas ir atpalaidavimas, pakartojant 5 kartus;
  • į probleminės rankos riešą imamas elastingas guminis rutulys, sukamaisiais judesiais atliekamas riešų ištempimas; mankšta kartojama 8 kartus;
  • galūnių pirštai su skaudamu pečiu yra 12 kartų suspausti ir atsukti;
  • viena ranka jie sulenkia kitą (ligoti) 6 kartus;
  • jei ranka nėra paveikta artrozės, suimkite ranką, kurią paveikė artrozė, pakelkite ją, pabandykite ją nukelti į šalį 4 kartus.

Trečiasis etapas yra pratimų serija, atliekama sėdint ant kėdės. Palmės turėtų būti dedamos ant kelių ir atlikite šiuos judesius:

  • pakelkite probleminę ranką į priekį ir pabandykite pasitraukti;
  • abi rankos yra alkūnėmis sulenktos, tada jos turėtų būti paskirstytos viena nuo kitos;
  • kelkite pečius su įtampa lifto viršuje;
  • abi rankos lėtai juda už nugaros.

Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas 5 kartus.

Ketvirtasis etapas - tai sudėtingi rankų judesiai, atliekami iš sėdimos padėties. Rankos nuleidžiamos išilgai kūno, jos pradeda suktis, lenktis, nelenkti, kiekvieną judesį kartodamos 10 kartų. Jei gydytojas leidžia, šiuos pratimus galite atlikti su maža apkrova. Namų gimnastikos peties sąnario artrozė vaizdo įrašas:

Fizinis lavinimas paūmėjimo metu

Kai liga pasunkėja, pečių sąnario artrozės fizinę terapiją turėtų sudaryti izometriniai (statiniai) pratimai. Statiniai judesiai pašalina per didelę sąnario apkrovą, tačiau padeda išsiugdyti spindulį, dilbį ir pečių ašmenis. Pacientas gali atlikti tokius judesius:

  • Perkelkite sieną. Atsistoję priešais sieną, spaudžiame ją delnais, bandydami atstumti nuo mūsų. Dilbio srityje ir ant pečių juostos susidaro įtampa. Paspauskite ant sienos 20-30 sekundžių.
  • Atstumimas nuo sienos. Mes atsistojame prie sienos ir stumiame delnus nuo jos, bet nejudame į priekį išlaikydami padėtį prie sienos.
  • Sveika ranka laikome skaudų petį, skaudamą ranką judame ant pasipriešinimo, neatleisdami kitos rankos rankenos.
  • Sulenkdami alkūnes ir suėmę pirštus į kumštį, kumščiais stumiame vienas kito link.
  • Mes žaidžiame rankos imtynes. Abiem rankomis su alkūnėmis dedame ant stalo, sveika ranka spaudžiame pacientą, priešinamės.
  • Mes pasukame sergančią ranką, imituodami švytuoklės judesį, sveikąja ranka laikydami kėdės kraštą.
  • Mes uždedame sveikos galūnės šepetėlį ant skaudamo peties, paspaudžiame jį ir kiek įmanoma imame į šalį.

Izometrinių pratimų rinkinį galima atlikti namuose, tačiau būtinai parodykite specialistui, kaip tai darote, kad jis taisytų klaidas.

Teisingai atliekant statinius pratimus, skausmo sindromas išnyksta ir padidėja sąnarių judesių amplitudė..

Dinaminiai peties artrozės pratimai

Pečių sąnario artrozės remisijos metu gydymas gimnastika leidžia įtvirtinti pasiektus teigiamus pokyčius ir pratęsti likusią ligos dalį. Dabar pacientui siūlomi dinaminiai pratimai:

Daugelį metų nesėkmingai kovodamas su sąnarių skausmais.?

Perskaitykite straipsnį, kuriame sakiau, kaip aš išgydau prisijungimus, naudodamas keturis augalus ir 83-iųjų metų sovietinę technologiją

  • pečiai kiek įmanoma pakelti ir pasisukti;
  • pečių ašmenys susilieja;
  • pirštai juda atgal ir jungiasi ant menčių.

Gimnastikos pamokos

Pratimų rinkinys su gimnastikos lazda gerai palaiko sergantį sąnarį. Visi judesiai atliekami sėdint ant kėdės. Jį sudaro: Sūpuoklės. Mes pastatome daiktą vertikaliai, abipus jo esančio galo ant grindų, užfiksuokite jį kojomis. Keliai turėtų būti plačiai išskleisti, o rankos uždėtos ant viršutinio lazdos galo. Mes darome polinkius, ištiesdami abi rankas į priekį ir bandome nuleisti galvą tarp ištiestų rankų. Kai mes pradedame pakreipti, iškvėpti, įkvėpti tiesindami.

  1. Maišant tešlą. Laikome lazdą toje pačioje padėtyje, kaip ir atlikdami pirmą pratimą, tik dabar mes pradedame ją sukti, tada pasilenkiame į priekį, tada priartiname lazdą prie krūtinės..
  2. Vertikalus matmuo. Mes dedame lazdą tarp rankų per visą ilgį taip, kad jos galai būtų delnų centre. Mes išverčiame lazdą į vertikalią būseną, uždedame vieną galą ant šlaunies ir ranka laikome tą, kuri yra viršuje. Pakelkite galvas, kad pažvelgtumėte į lazdos viršutinę dalį. Pakartokite pratimą iš kitos pusės..
  3. Lazda važiuoti ant nugaros. Su alkūnėmis užfiksuokite lazdą gale. Laikykite nugarą tiesiai, nulenkite lazdą aukštyn ir žemyn ant nugaros.
  4. Vėl įdedame lazdą atgal, bet laikome rankomis. Pakelkite, atsikvėpkite, nuleiskite per galvą iki kelių, iškvėpkite. Atliekame visą judesį 4 kartus.

Specialūs svarbiausių ekspertų mankštos terapijos kompleksai

Peties artrozės gydymo ir reabilitacijos srityje kuriami nauji metodai ir priemonės, kurie gali žymiai pagerinti motorines sąnario funkcijas ir palengvinti žmogaus gyvenimą. Pirmaujantys mūsų šalies specialistai kuria savo kūno kultūros kompleksus, kurių tikslas - atkurti pečių veiklą.

Gimnastika iš Bubnovskio atliekama treniruokliais ir be jų. Gydytojas, kurdamas savo kompleksą, siekė kelių tikslų vienu metu: sustabdyti ligos progresavimą, pakelti paciento nuotaiką ir sudaryti sąlygas kremzlės atstatymui..

Pratimai iš „Evdokimenko“ yra statinio pobūdžio ir leidžia greitai normalizuoti sąnario raumenis bei raiščius. Jie atliekami lėtai, neapsunkinant peties ir rankos. Raumenų stiprinimas atsiranda dėl teisingo įtampos pasiskirstymo visoje paveiktoje srityje. Galite vizualiai susipažinti su Evdokimenko kompleksu šiame vaizdo įraše:

Pavlovo technika apima pratimų atlikimą, siekiant sušildyti raumenis, pagerinti kraujotaką ir sudaryti sąlygas kremzlės audinio funkcijoms atstatyti..

Puikūs bet kurio mankštos terapijos komplekso papildymai bus plaukimas. Atlikdami pratimus vandenyje, sumažinate apkrovą, tuo pačiu metu kokybiškai treniruodami paveiktą vietą. Jei galite plaukti skirtingais stiliais, rinkitės krūtį..

Plaukimas gerai sustiprina viso kūno raumenų sistemą, padeda atstatyti sąnarius.

Mankštos ir gyvenimo būdo palaikymas mankštos terapijoje

Mankštos terapijos naudą įrodė daugybė pacientų apžvalgų, kurios išlaikė sąnario judrumą 1 ir 2 laipsnio artrozės atvejais. Tačiau joks fizinis lavinimas negali padėti, jei neskaidrinsi kitų gyvenimo aspektų. Dieta, blogų įpročių atmetimas, geras miegas ir pasivaikščiojimai gryname ore, teigiamas požiūris į gyvenimą, priešinasi ligai ne mažiau nei vaistai ir kineziterapija..

Pacientas, sergantis pečių artroze, turėtų glaudžiai bendradarbiauti su gydytoju. Visi susitikimai, įskaitant pratimų terapiją, yra pagrįsti individualiais rodikliais. Tik gydantis gydytojas sugeba atsižvelgti į visus veiksnius ir teisingai nusistatyti gydymo taktiką, nes žmonės visą savo gyvenimą kovojo su artroze. Operacija išlieka kardinali priemonė, tačiau jos nepasiekite, jei įmanoma švelnesniais metodais įveikti ligą.

LFK brachialinės artrozės vaizdo įrašas

Dėl peties sąnario artrozės yra griežti rankų judesių apribojimai: kelti ranką aukštai arba perkelti ją už nugaros dėl skausmo kartais būna labai sunku. Pečiai tampa tarsi sušalę. Injekcijos su NVNU ir kortikosteroidais palengvina aštrų skausmą ir uždegimą, tačiau nepagerina paties sąnario mobilumo. Norint atkurti visas peties funkcijas, būtina atlikti gimnastiką, kad būtų galima atlikti peties sąnario artrozę.

Gimnastika su brachialine artroze: vaizdo įrašas, pratimai

Judesiais gydyti skausmą, atsirandantį judant, atrodo absurdiška:

Prieš mankštos terapiją, išskyrus atvejus, kai skauda petį, o viduje viskas reikalauja ramybės. Tačiau būtent tokia ramybė gali pasirodyti destruktyvi.

Deformuojanti artrozė lemia sąnario raiščių ir sausgyslių osifikaciją ir jo sulipimą su osteofitais. Ateityje gali atsirasti visiškas sąnarys ir sąnario nejudrumas. Tokiu atveju gelbėti gali tik judėjimas

Taigi apie kokią gydomąją gimnastiką mes kalbame? Gal tada, nepavargdamas į skaudamus sąnarius, padarykite štangos šukes ar sukite hantelius - kas galėtų būti geriau už peties?

Faktas yra tas, kad tokie pratimai čia kategoriškai netinka:

Gydomoji peties sąnario gimnastika turėtų pašalinti stresą, tai yra, nereikia klausti jokio svorio kėlimo ir raumenų stiprinimo.

Izometriniai pratimai

Paūmėjimo laikotarpiu leidžiami tik statiniai pratimai, sukeliantys dilbių, pečių ašmenų, radialinio šepetėlio raumenis, tačiau pats pečių sąnarys neturėtų judėti ar imtis ašinės apkrovos..

Tokia gimnastika dar vadinama izometrine gimnastika. Jos esmė yra ta, kad stresas turėtų būti derinamas su atsipalaidavimu (postizometriniu atsipalaidavimu). Tikslas yra pasiekti atsipalaidavimą, kurio metu skausmas praeina

Antrasis izometrinių pratimų variantas yra tas, kad jie atliekami visiškai atsipalaidavus (sunki ranka gali kabėti ir svyruoti kaip švytuoklė), arba sveika ranka padeda pacientui..

Statinių brachialinės artrozės pratimų pavyzdžiai

Perkelkite sieną

  • Sulenkite alkūnę į sieną
  • Kiek įmanoma paspauskite delnais ant sienos paviršiaus, lyg norėtumėte ją perkelti
  • Tokiu atveju pajusite dilbio ir pečių juostos įtampą, o patys pečiai lieka nejudrūs
  • Palaikykite jėgą 10–30 sekundžių, tada atsipalaiduokite

Nustumkite sieną

  • Mes atsigręžiame į sieną ir, remdamiesi delnais, bandome atsitraukti nuo sienos paviršiaus
  • Tuo pačiu mes tam priešinamės ir liekame savo vietoje
  • Kaip ir ankstesniuose (ir vėlesniuose) pratimuose, atsipalaidavimas turėtų būti finale

Ranka palaikykite

  • Geriamąjį dilbį suimame priešinga sveika ranka.
  • Mes stengiamės paimti dilbį į šoną, laikydami jį už rankos
  • Padėkite pirštus ant skaudamo peties
  • Pakelkite petį aukštyn, pirštais spausdami

"Muštynės"

  • Sulenkite rankas ties alkūnėmis priešais save, o rankas į kumštį
  • Mes ilsimės kumščiais vienas kito link ir stengiamės stumti vienas kito link

Kitas tokios kovos su savimi variantas:

Rankų lenkimas

  • Padėkite abi alkūnes ant stalo
  • Mes sugriebiame pacientą sveikos rankos delnu ir bandome padėti jį ant stalo
  • Pasipriešinkite skaudama ranka

Švytuoklė

  • Padėkite sveiką ranką ant kėdės krašto
  • Kitas kabo laisvai ir svyra kaip švytuoklė

Rankos metimas

  • Stovėkite, liemenę pasukite atsipalaidavusio skaudamo peties sąnario kampais
  • Ranka kaip pritvirtinta ir seka liemenį
  • Lėtai padidinkite sukimosi amplitudę ir vienu metu numeskite ranką ant priešingo peties

Pagalba per petį

  • Sveika ranka turėtų būti dedama ant pažeisto peties deltinio raumens, tiesiai po peties iškyšuliu
  • Stengdamiesi suspaudžiame ant peties ir kiek įmanoma nustumiame į šalį.
  • Mes palaikome įtampą, kaip ir ankstesniuose pavyzdžiuose, tada atsipalaiduojame

Visas pečių sąnario izometrinių pratimų asortimentas pateiktas pačiame straipsnio gale esančiame saite..

Jei atliksite pratimus teisingai, rezultatas bus skausmo sumažėjimas ir laipsniškas sąnario atpalaidavimas.

„Mažų“ judesių gimnastika

Per petį išgydytas periartritas ir artrozė gali sukelti ilgalaikį skausmą.

Kitas būdas prisitaikyti prie šių sąlygų ir vis tiek atlikti gydomuosius pratimus yra pagrįstas mažų švelnių judesių principu, kai sąnario apkrova yra minimali. Be to, sąnarys juda net atliekant pratimus, kurie, atrodo, nesusiję su peties sąnariais, pavyzdžiui,... vaikščiojama vietoje.

Tokia gimnastika rekomenduojama senyvo amžiaus žmonėms ir esant vėlyvosios stadijos deformuojančiai artrozei..

Jei susidomėjote, žiūrėkite pratimų rinkinį iš šio vaizdo įrašo:

Vaizdo įrašas: mankštos terapija atliekant peties-skilvelio periartritą

Dinaminė gimnastika

Dinaminė gimnastika su peties sąnario artroze, kurios metu pečiai įtraukiami į aktyvų judesį, atliekama poūmio laikotarpiu ir remisijos pradžioje..

Tai gali būti šie pratimai:

  • Keliantys pečius ir besisukantys pečiai
  • Suderinkite ašmenis
  • Pirštų sąnarys mentės gale:
    Tokiu atveju plaštaka, esanti arčiau kaukolės, dedama žemiau jos pirštais aukštyn, o tolimiausioji ranka aukščiau, pirštais žemyn.
  • Nepakeičiami pratimai su gimnastikos lazda, kurios kompleksas pateiktas antrame vaizdo įraše

Praktikuodami mankštos terapiją, neturime pamiršti, kad ji yra visapusiško artrozės gydymo dalis ir yra veiksminga, jei naudojama kartu su kitais gydymo metodais:

  • Rankinė terapija
  • Masažas
  • Kineziterapija ir kt..

Brachialinės artrozės mankštos terapijos reikalavimai

  • Gydomąją gimnastiką pasirenka reabilitologas, remdamasis konkrečia diagnoze
  • Ji turi vengti staigių judesių ir streso, galinčio pakenkti peties sąnariui.
  • Pratimų terapija nėra atliekama dėl skausmo ir esant kontraindikacijoms

Vaizdo įrašas: mankštos terapija su gimnastikos lazda

Peties sąnario artrozė yra degeneracinė-distrofinė liga, pažeidžianti žasto, pakaušio, mentės ir aplinkinio neurovaskulinio pluošto sąnarinį paviršių. Laipsniškas sąnarinių paviršių sunaikinimas lemia funkcionalumo praradimą ir kontraktūrų formavimąsi. Patologijos vystymasis, galbūt bet kuriame amžiuje.

Patologijos aprašymas

Brachialinė artrozė gali vystytis tam tikrose gyventojų grupėse:

  1. Profesionalūs sportininkai. Padidėjęs krūvis atsiranda atliekant gimnastiką, tenisą ir mėtant.
  2. Su amžiumi susiję sąnarių pokyčiai. Vyresniems nei 45 metų žmonėms prasideda kremzlinių sąnario paviršių augimas ir sąnario tarpo mažėjimas.
  3. Genetinis polinkis. DNR geno, atsakingo už kremzlės formavimąsi ir vystymąsi, defektas.
  4. Lėtinės ar uždegiminės kaulų ir sąnarių ligos.

Dažniausiai patologija vystosi tam tikrose populiacijose

Dėl patologinio proceso vystymosi sumažėja kremzlės paviršių elastingumas. Kapsulė ir sinovinė membrana sutirštėja reaguojant į nuolatinį dirginimą. Kuo ilgiau liga negydoma, tuo labiau kremzlės elastinės struktūros išsigimsta į pluoštinį audinį. Sumažėja pečių aktyvių ir pasyvių judesių apimtis. Procese taip pat dalyvauja neurovaskulinis ryšulys. Tai yra tirpimo ir galūnių skausmo priežastis..

Pratimų terapijos nauda

Artrozės pratimų terapija yra paskutinis integruoto požiūrio į artrito problemą etapas. Gimnastikos renginiai neabejotinai teikia naudą:

  • medžiagų apykaitos procesų atkūrimas audiniuose;
  • apsaugo nuo komplikacijų atsiradimo;
  • stiprina raumenų ir raiščių sąnarį;
  • mažina skausmą;
  • grąžina visą aktyvių ir pasyvių judesių tūrį.

Pratimų terapija artrozės gydymui gali palengvinti skausmą

Priimant sprendimą dėl procedūrų rinkinio, reikia atsižvelgti į keletą taisyklių:

  1. Pradėkite nuo lengvų pratimų ir, jei reikia, pridėkite apkrovą.
  2. Venkite intensyvaus skausmo mankštos metu.
  3. Stebėkite treniruočių reguliarumą.
  4. Stebėkite užduoties kokybę ir įgyvendinimą..
  5. Konkretų būtinų pratimų rinkinį individualiai parenka gydytojas.

Fiziniai pratimai mankštos terapijoje yra suskirstyti į tris grupes: gimnastikos, bendro stiprinimo, specialiosios. Pirmoji grupė veikia raumenų-sąnarių aparatą. Antroji grupė stiprina bendrą kūno būklę. Trečioji grupė atrenkama atsižvelgiant į klinikinį vaizdą, laboratorinius ir instrumentinius tyrimus.

Terapinių pratimų indikacijos ir kontraindikacijos

Nurodymai dėl šio gydymo pasirinkimo:

  1. Nuolatinė remisija. Artrito skausmas apibūdinamas kaip ūmus, paroksizminis ir didėjant fiziniam krūviui. Ši priežastis yra susilaikymas nuo mankštos ūminėje ligos fazėje..
  2. Esant somatinei savijautai, tai yra, nesant gretutinių ligų.

Keletas kontraindikacijų atliekant pratimus:

  • ūminė fazė;
  • 3–4 ligos stadijos;
  • hipertoninė liga;
  • osteoporozė;
  • kaulų ir sąnarių uždegiminės ligos;
  • psichiniai sutrikimai.

Gimnastika su pečių artroze gali būti atliekama namuose. Tačiau yra keli pagrindiniai aspektai, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį prieš pradėdami fizinę terapiją:

  1. Mankšta peties sąnario artrozei namuose turėtų būti atliekama tik su antruoju gydymo kursu. Šiuo atveju medicinos įstaigoje atliekamos pirmosios aptiktos ligos ir jiems atlikti fiziniai pratimai.
  2. Draudžiama savarankiškai modifikuoti ar parinkti pratimus vaizdo pamokai. Tai sumažina gydymo efektyvumą..
  3. Kasdien vedate užsiėmimus ir atlikite reikiamą procedūrų rinkinį.

Gydomąją gimnastiką taip pat galima atlikti namuose.

Klasikiniai pratimų terapijos variantai šiai gyventojų grupei yra praktiškai nenaudingi. Vaikams kūno kultūra turėtų būti vykdoma tik žaismingai. Gydymo veiksmingumas bus tiesiogiai susijęs su kai kurių taisyklių laikymusi:

  • vaiko interesas;
  • žaislų, paveikslėlių naudojimas;
  • dėmesys atkuriamai, o ne specializuotai terapijai;
  • atlikti tik dalyvaujant specialistui;
  • pratimai baseine yra leidžiami.

Kartu su mankštos terapija terapinis masažas padeda atkurti tonusą ir sustiprinti raumenų audinius. Artritui dažniau atliekama viena iš dviejų masažo metodų: klasikinis arba akupresūra. Masažo terapeuto naudojamos metodikos:

  • taškinis spaudimas pirštų galiukais ant peties sąnario ir apykaklės zonos;
  • šlifavimas ir minkymas;
  • bakstelėjimas;
  • zigzago ir žiedo įspūdžiai.

Seanso trukmė 1 val. Gydymo kursas yra 2 savaitės.

Kineziterapija

Šiuo metu yra daugybė treniruočių vaizdo įrašų su gimnastikos pratimais dėl peties sąnario artrozės. Kartu su specialistu pacientas gali pasirinkti elementų rinkinį iš šių vaizdo įrašų namams.

Pėdos sąnarių artrozės pratimai atliekami stovint, sėdint ar gulint. Kai kurie galimi peties gimnastikos elementai:

  1. Didžioji dalis pratimų atliekama pėdomis atskirai..
  2. Mažiau efektyvi yra veikla gulint ar sėdint..

Pratimų rinkinys peties artrozei

Visus peties artrozės pratimus galima suskirstyti į:

Kai dažnai nustatomas pažeidimas pečių-pečių srityje, pratimų rinkinys pagal Popovo metodą. Tai įeina:

  1. Sėdimoje padėtyje išmeskite vaikščiojimą, tai yra, atlikite judesius kaip žingsnį. Nenuimkite rankų nuo klubo, bet judinkite jas išilgai.
  2. Tęskite „vaikščiojantį“ apatinių galūnių judesius ir pridėkite sukamaisiais viršutinių galūnių judesiais 5 kartus į kiekvieną pusę.
  3. Stovi bandydamas pasiekti viršutines galūnes į priešingas apatines.
  4. Atsistokite nugarą į sieną, kad pašalintumėte sergančios galūnės judesį iš kūno ir grįžtumėte į pradinę padėtį.
  5. Bet kurioje pacientui patogioje padėtyje pečių juosta pakeliama aukštyn. Šioje pozicijoje 2-3 sekundes.
  6. Gulėdamas ant paciento nugaros, pakelia rankas virš galvos ir ištiesia.

Pamokos laikas yra apie valandą. Po kiekvieno pratimo reikia padaryti pertrauką 30 sekundžių.

Bet kokie judesiai turėtų būti derinami su kvėpavimo gimnastikos elementais. Svarbiausi įvykdymo aspektai:

  • įkvėpdami atlikite pratimą, o iškvėpdami - pradinę padėtį;
  • kai kvėpuoja, aptinkama krūtinės ir pilvo sienos;
  • teisingas kvėpavimas prasideda pakėlus raktikaulius, paskui krūtinę ir tada pilvą;
  • iškvėpkite atvirkštinį įkvėpimą įtraukdami visas struktūras.

Veiksmingiausias pratimas

Pratimų terapija peties sąnario artrozei gali sulėtinti ligos progresavimą. Gydomieji artrozės pratimai dažniausiai apima:

  1. Pečių pratimai rankšluosčiu. Paimkite audinio gabalą dviem rankomis 20 cm atstumu vienas nuo kito. Pakelkite galūnes virš galvos ir kiek įmanoma patraukite už nugaros. Užrakinkite keletą sekundžių. Nuleiskite rankas atgal į pradinę padėtį. Judesių skaičius 5-7.
  2. Kitas pratimas vadinamas švytuokle. Sveika ranka atsiremiame į sieną ir pakreipiame dėklą žemyn. Susirgusi galūnė laisvai kabo. Mes pradedame daryti švytuoklinius pratimus, didindami judesių diapazoną. Judesių skaičius 5.
  3. Pradinė padėtis sėdi. Padėkite alkūnes ant stalo (atstumas 20 cm) ir užsekite rankas į spyną. Pratimas atliekamas kaip rankos. Su sveika ranka būtina atsispirti, o pacientas bando liesti stalą.
  4. Šlaitai su atrama. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti priešais kėdę ar stalą 50 cm atstumu. Toliau atlikite lėtą kūno lenkimą, o galūnės turėtų judėti į kėdės atlošą. Taigi, ištemptas viršutinių galūnių sąnarinis paviršius. Šlaitų skaičius 5.

Pratimų terapija, skirta pašalinti artrozės skausmą

Pratimų terapija leidžia pašalinti pagrindinį ligos simptomą, nes tai sulėtina kremzlės degeneraciją į pluoštinį audinį. Tokiu atveju paveiktos kremzlės sritys pradeda atsigauti dėl vietinių ir medžiagų apykaitos pagerėjimo minkštuose audiniuose.

Nuolatinė mankštos terapija suteikia stabilią remisiją.

Bubnovskio gimnastika

Kitas pratimų rinkinys peties sąnario artrozei yra pratimai Bubnovsky.

Gimnastika su brachialine artroze prasideda tokiu pasiruošimu:

  • Atlikite prižiūrint reabilitologui.
  • Pradėkite apšiltindami raumenis. Tam tinka bet kokie lengvi pratimai..
  • Specialisto nuožiūra mokymų trukmė gali būti keičiama. Paprastai kiekviena sesija pailginama 5-10 minučių.
  • Privalomas kvėpavimo pratimų laikymasis, siekiant sustiprinti pratimų efektyvumą.

Pečių sąnario artrozės pratimų kompleksas yra toks elementų rinkinys:

  1. rankos juda aukštyn ir žemyn;
  2. žirklinio tipo pratimai;
  3. veisimo rankos ir apskritos rankos sūpynės;
  4. suspauskite ir atlaisvinkite rankas.
  1. gulėti ant nugaros pakelkite rankas į viršų ir lėtai nuleiskite;
  2. sudėti rankas į liemenį į šonus;
  3. padėkite delnus po pakaušiu ir lėtai patraukite alkūnės sąnarius priešais veidą.

Kinezinės peties sąnario artrozės terapijos vaizdo įrašas

Terapiniai kelio sąnario artrozės pratimai (vaizdo įrašas).

Bet kurios ligos gydymas reikalauja visapusiško, nuodugnaus požiūrio, nes tik tokiu atveju galima tikėtis tikrai teigiamo rezultato, turinčio ilgalaikį pobūdį. Gimnastika su kelio sąnario artroze yra būtinas terapijos komponentas, galintis padėti tvirtą pagrindą pažeistai kūno daliai ir jos vidinėms struktūroms atstatyti. Ekspertai vieningai mano, kad fizinis aktyvumas yra nepaprastai svarbus ir turi būti įtrauktas į kasdienybę..

Sveikatos gimnastikos tikslai

Norėdami įsitikinti neabejotinu teigiamu poveikiu kūnui, įkvėpti mankštinti kelio sąnario artrozės terapiją, galite sužinoti tikslus, kurių siekia gimnastika:

  • Palaipsniui mažinkite skausmą;
  • Išvystykite kelį, padidinkite mobilumo diapazoną;
  • Stiprinti raumenų korsetą, naudingai paveikti minkštuosius audinius;
  • Normalizuokite kraujo apytakos procesą;
  • Pagerinti ląstelių mitybą;
  • Turėti gydomąjį poveikį apskritai;
  • Padidinkite kalorijų kiekį
  • Padidinkite ištvermę;
  • Prisidėkite prie sunaikinto audinio regeneracijos.

Kontraindikacijos

Veiksmingiausias terapinis kelio sąnario artrozės gydymo pratimas bus pradinėse ligos vystymosi stadijose, iki visiško pasveikimo ir visų simptomų pašalinimo. Su pažengusia gonartroze, gydytojai primygtinai rekomenduoja atsisakyti gimnastikos, nes jie gali sukelti priešingą efektą..

Prieš tęsdami pratimus, būtina susipažinti su pagrindinėmis kontraindikacijomis. Pratimų terapija neturėtų būti atliekama sergant kelio sąnario artroze, jei:

  • Sunkios širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ar kitų sistemų ligos;
  • Nestabilus slėgis;
  • Karščiavimas;
  • Peršalimas ar infekcijos;
  • Hernias;
  • Ūmus uždegimas;
  • Kritinės dienos;
  • Gonartrozės paūmėjimo laikotarpis.

Terapinių pratimų atlikimo rekomendacijos

Dažniausiai visi fiziniai pratimai, skirti kelio sąnario artrozei gydyti, atliekami sėdint arba gulint, siekiant kuo labiau sumažinti paveiktų vietų apkrovą. Šis metodas bus ypač naudingas, jei bus atsižvelgta į tam tikras rekomendacijas:

  • Iškart prieš klasę reikia gerai sušilti. Atlikite lengvą kelio masažą, trunkantį 5–10 minučių, naudojant papildomą specialų kremą. Kitas variantas yra trumpa apšilimo gimnastika, įskaitant negilius pritūpimus, lunges.
  • Pradėję mankštintis, nepersistenkite. Apkrova turėtų didėti palaipsniui, palaipsniui, kiekvieną dieną.
  • Tvarkingumas yra tikrasis sėkmės raktas. Tik kasdien, nors ir trumpos 10-15 minučių pamokos, galima pasiekti stulbinantį, nuostabų rezultatą..
  • Terapiniai pratimai atliekami lėtai, lėtai, trūkčioti ir spausti pažeistą vietą su kelio sąnario artroze yra griežtai draudžiama.
  • Artėjimų ir pakartojimų skaičius gali skirtis priklausomai nuo pratimų sunkumo laipsnio, paciento fizinio pasirengimo lygio;
  • Esant ūmiam skausmui, nustokite mankštintis, pereikite prie švelnesnės mankštos.

Kelio sąnario artrozės fizinis lavinimas yra visiškai universalus ir pagrįstas mankšta, gimnastika, mankšta, joga, vandens aerobika ar bet kokia kita fizine veikla..

Gonartrozės krūvis

Rytinė mankšta rekomenduojama kelio sąnario artrozei suaktyvinti kraujotaką po miego, paruošti galūnes dalykams ir kasdienei veiklai. Tai gali būti 2-3 kelių pratimų, kuriuos galima atlikti gulint lovoje, kelionės.

  1. Galūnių, žirklių maišymas ir veisimas.
  2. Pakaitinis tiesios kojos institutas priešingai.
  3. Tiesioginių apatinių galūnių pakėlimas aukštyn viena, paskui dvi iš karto.
  4. Sulenktomis kojomis patraukite prie krūtinės, pirmiausia į dešinę, tada į kairę.

Dr. Jamaldinovo terapinė technika

Sporto reabilitacijos skyriaus vadovas musulmonas Jamaldinovas sukūrė specialų raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo metodą. Ši gimnastikos mankšta su artroze atliekama sėdint, puikiai tinka pacientams, kenčiantiems nuo stiprių, nuolatinių skausmų.

  • Šiltas vaikščiojimas pėdomis, tuo pačiu glostant sergančią diartrozę.
  • Kojų pirštų ir kojų pirštų maišymas ir veisimas, naudojant kelį ir klubą.
  • Pakelkite pėdą prie kojos pakaitomis, sukdami kūną link kojos, kuri atlieka judesį.
  • Veisimas ir kojų sutelkimas.

Kelių sąnarių osteoartritą galima išgydyti garsių specialistų parengtomis treniruotėmis. Visą Jamaldinovo pratimų spektrą ir specialias autoriaus instrukcijas, kaip įgyvendinti, galite rasti žiūrėdami vaizdo įrašą:

Gonartrozės joga

Gimnastika su artroze gali apimti jogą, kuri teigiamai veikia kelio sąnario struktūrą ne tik fiziniame lygmenyje, bet ir suteikia dvasinę harmoniją bei pusiausvyrą. Mes siūlome atlikti keletą asanų, kurios suaktyvina energijos srautų darbą ir taip prisideda prie paveiktos galūnės gijimo.

Plačiai išskleisk kojas. Dešinės galūnės kojos pirštą pasukite tiesiai, kitą koją padėkite statmenai. Lėtai, iki priimtino taško, kriskite į šoną prie pirmosios kojos, laikydami ją už rankos. Pakelkite kairę ranką virš savęs. Palaikykite ramiai, atlikite keletą natūralių įkvėpimų ir išėjimų. Užimkite laisvą padėtį, šiek tiek pailsėkite, pakartokite kitai kojai.

Padėkite kojas labai plačiai, kiek įmanoma sulenkite dešinę koją prie kelio, kampas tarp kojos ir šlaunų turėtų būti maždaug 90 °. Ištieskite rankas į šonus ir laikykite lygiagrečiai kojoms. Kelias kvėpavimo ciklus palaikykite asanoje. Norėdami geriau susikaupti, sutelkite dėmesį į ištiestos rankos pirštų galiukus. Užbaikite pozą, pakartokite pabrėždami kitą koją.

Sėskite ant grindų, paimdami sau kojas, palaipsniui jas paskirstykite, nuleiskite dubens žemyn. Pasilenkę rankomis iš nugaros, įstumkite dėklą žemyn į patogiausią tašką. Laikykitės alkūnių arba visiškai nusileiskite ant grindų. Atlikite nuo 5 iki 10 pilnų, ramių kvėpavimų ir iškvėpimų, pabandykite pajusti atsipalaidavimą. Lėtai išeikite iš asanos, rankomis pakeldami viršutinę kūno dalį.

Kiti jogos pratimai, rekomenduojami sergant kelio sąnario artroze, vertingų mitybos patarimų, sužinosite žiūrėdami šį vaizdo įrašą:

Gimnastika iš daktaro Bubnovskio

Reikšmingą indėlį gydant ligą padarė garsus gydytojas Bubnovskis. Jis sukūrė sąnarinės gimnastikos kompleksus, kurių pagrindą sudaro kineziterapija, tai yra audinių ir sąnarių atstatymas išimtinai natūraliu būdu - judėjimu. Kasdienis rytinis ar vakarinis pratimas gali būti paremtas šia terapine technika, vėliau suteikiantis nuostabų kelio sąnario artrozės rezultatą..

  1. Gulėdami ant nugaros, pakaitomis sulenkite ir ištieskite kojas nuo kelio. Svarbu įsitikinti, kad kulnas yra nukreiptas nuo tavęs, o kojos pirštas yra nukreiptas į tave..
  2. Sulenkite kojas link savęs, atlikite dubens pakėlimą. Šis kūno judesys apima apatinę nugaros ir klubo sritį, užtikrinant kraujotaką, gerinant jos kraujotaką.
  3. Susukite ant pilvo, sulenkite kelį, tarsi bandydami kojomis pasiekti sėdmenis.

Galite sužinoti, kokie gydomieji artrozės pratimai, susipažinti su pagrindiniais kelio sąnario principais ir subtilybėmis, galite iš gydytojo Bubnovskio internetinių programų. Internete yra nemažai informacinių vaizdo įrašų, tokių kaip:

Kontraindikuotinas fizinis aktyvumas

Gimnastika, skirta gydyti ir atkurti audinius, kuriuos paveikė kelio sąnario artrozė, neturėtų pašalinti tokių pratimų, kaip:

  • Dviratis. Tai apima mankštą nejudančiu dviračiu ar važinėjimą dviračiu. Ekspertai teigia, kad šios rūšies veikla nesuderinama su audinių degeneracijos procesais, be to, yra pavojinga ir kenksminga. Jei reikia, pakeiskite jį imituotu dviračio judesiu.
  • Pritūpimai Patartina jų visiškai neįtraukti arba atlikti visiškai nesulenkiant kelių, ypač atsargiai ir atsargiai.
  • Bėk. Gydytojai turi aiškią nuomonę, kad bėgimas net pradiniame ligos vystymosi etape yra draudžiamas. Šis fizinis aktyvumas daro dar didesnį krūvį kelio srityje, pablogindamas kremzlės audinio būklę ir stimuliuodamas degeneracinį procesą. Rekomenduojama neįtraukti išvestinių sporto šakų, įskaitant aktyvų bėgimą ir staigius judesius: futbolą, slidinėjimą kalnu, krepšinį, ritulį.
  • Šokinėja Atliekant šokinėjančius judesius, gali būti pažeista diartrozė, pablogėti bendra sveikata.

Išvada

Gimnastika su kelio sąnario artroze yra vienas iš efektyviausių gydymo metodų. Jis gali būti vadinamas labiausiai prieinamu, nes norint atlikti paprastus pratimus, jums prireiks tik valios jėgos, laisvos vietos ir laiko. Pradėkite mankštintis dabar bet kokiame jums tinkančiame komplekse ir per kelias savaites pastebėsite reikšmingą jūsų kūno būklės, savijautos ir nuotaikos pagerėjimą..

Veiksmingi peties plexito gydymo metodai, kuriuos turėtų žinoti visi

Kas yra peties sąnario pleksitas? Tai yra uždegiminis procesas, kuris gali sukelti stiprų skausmą ir net ribotą judėjimą..

Jis gali išsivystyti dėl daugelio jį provokuojančių veiksnių.

Ligos pavojus slypi tame, kad nesant viso gydymo, galite visiškai prarasti galimybę pajudinti ranką, taip pat atlikti įvairius sudėtingus veiksmus, susijusius su smulkiosios motorikos įgūdžiais..

Ligos formos

Ši liga gali turėti tris vystymosi formas: kairiąją ir dešiniąją, taip pat dvišalę. Pastaroji forma laikoma sudėtingiausia ir skausmingiausia, dažnai jai gydyti reikia daug daugiau laiko.

Be to, atsižvelgiant į atsiradimo pagrindą, plexitą galima suskirstyti į šias formas:

  1. Toksiška. Būdinga, jei prieš ligą buvo apsinuodijimas;
  2. Trauminis. Atsiranda po nervo rezginio traumos;
  3. Užkrečiama. Jis vystosi dėl infekcijos patekimo į nervų rezginį;
  4. Dismetabolinis. Susijęs su rimtu pažeidimu mainų procesuose;
  5. Užkrečiama ir alergiška. Tai sukelia organizmo (ypač nervų galūnių) reakcija į tam tikros rūšies vakciną;
  6. Kompresija išeminė. Tai atsiranda esant ilgalaikiam nervų suspaudimui arba esant ne per patogiai poza. Dėl šios priežasties audinyje sutrinka mitybos procesai, kurie vaidina pagrindinį vaidmenį..

Ligos priežastys

Peties sąnario pleksitas gali sukelti šias priežastis:

  • Ilga nepakeičiama nepatogi padėtis. Tokiu atveju įvyksta nervo suspaudimas;
  • Traumos. Gali atsirasti dėl pažeistų gimdos kaklelio šaknų, patempimų ar išnirimų, taip pat dėl ​​mechaninio krūvio ar smūgio;
  • Mikrotraumų, susijusių su profesine veikla, atsiradimas;
  • Neteisinga laikysena. Kaip bebūtų keista, bet tai taip pat gali sukelti tokios nemalonios ligos atsiradimą. Suspaudęs nervas gali atsirasti dėl pečių sustojimo, nes mažoje erdvėje tarp apykaklės ir šonkaulio galima gauti šį suspaudimą;
  • Hiperabdukcijos sindromas. Jis atsiranda dėl staigaus peties pagrobimo, dėl kurio gali susipainioti visa krūva nervų galūnių;
  • Pečių neuritas. Tai pasireiškia kaip uždegimas žastikaulio srityje arba alerginės reakcijos pasireiškimas. Pasitaiko po skiepijimo..

Vaikai taip pat jautrūs šiai ligai. Naujagimių peties sąnario pleksito priežastys gali būti dėl gimimo traumos ar infekcijos, išprovokavusios uždegimines ligas organuose ar audiniuose, esančiuose netoliese.

Ši liga turi dvi stadijas:

  1. Neuralginis. Su šia forma būdingas simptomų, susijusių su nervinių galūnių sudirginimu, sunkumas. Tai gali būti, pavyzdžiui, raumenų, odos skausmas, kuris labai padidėja atlikus net paprasčiausius judesius;
  2. Paralyžiuojantis. Vyrauja simptomai, susiję su sutrikusiu nervinių skaidulų funkcionavimu. Tuo pačiu metu būdingas raumenų silpnumo pasireiškimas, edemos buvimas, taip pat reikšmingas audinių mitybos funkcijos sumažėjimas..

Ligos simptomai

Prasidėjus peties sąnario pleksitui, jo simptomai tampa vis labiau pastebimi.

Paprastai jis turi šias savybes:

  • Galimas rankos tirpimas, dalinis jutimo praradimas;
  • Tam tikrų galūnės funkcijų pažeidimas (nesugebėjimas sulenkti, sukišti pirštus ir pan.);
  • Skausmo sindromas. Jo pasireiškimas tampa ypač ryškesnis, kai bandote pakelti galūnę ar uždėti ją už nugaros;
  • Smulkūs motoriniai įgūdžiai yra sutrikę;
  • Rankos paralyžius ar parezė. Rimčiausi pleksito požymiai. Tai taip pat lydi raumenų atrofija ir sutrikusi kraujotaka galūnėse..

Diagnostikos metodai

Tiksli diagnozė nustatoma tik tuo atveju, jei yra kelios paciento apžiūros formos, nes nustatyti šią ligą gana sunku. Dažniausiai naudojami diagnostikos metodai:

  • Apžiūra;
  • Apklausa;
  • Neuromiografija;
  • Rentgenografija;
  • Kompiuterinis ir magnetinio rezonanso vaizdavimas;
  • Ultragarsas
  • Kraujo tyrimai;
  • Elektroneuromiografija;
  • Neurochirurgo konsultacija.

Gydomosios procedūros

Paūmėjus peties sąnario pleksitui, nerekomenduojama šios ligos gydyti atliekant kai kurias fizioterapines procedūras, nes galūnės turi būti visiškai imobilizuotos..

Pažeistą petį geriausia užfiksuoti gipso liejimu, o tada pradėti vartoti priešuždegiminius ir skausmą malšinančius vaistus.

Norėdami greitai nugalėti ligą, gydytojai rekomenduoja keletą procedūrų. Dažniausiai pasitaikančios rekomendacijos:

  • Vaistų terapija. Tai atliekama be priekaištų, nes negalima atsisakyti vaistų. Dažniausiai skiriami nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo ir analgetikai. Tai gali būti tiek tepalai, tiek tabletės, tiek injekcijos;
  • Paraartikuliarinė blokada. Jiems naudojami nuskausminamieji ir priešuždegiminiai vaistai;
  • Kineziterapija. Tai susideda iš daugybės priemonių, skirtų skausmui malšinti, kraujotakai pagerinti, naudojimo. Į kineziterapinių procedūrų kursą įeina purvo ir parafino, elektro- ir fonoforezės, magnetoterapijos, dinaminių srovių, taip pat kai kurių kitų poveikio metodų taikymo būdai;
  • Kineziterapija. Labai efektyvus metodas, skirtas atlikti tam tikrą pratimų rinkinį. Plexito mankštos terapijos tikslas - vystyti peties sąnarius ir raumenis, pagreitinti kraujotaką. Draudžiama vartoti paūmėjimo metu;
  • Masažas. Kursas parenkamas individualiai, siekiant užkirsti kelią raumenų atrofijai, taip pat pagerinti jų mitybą, deguonies tiekimą ir pan.
  • Balneologiniai terapijos metodai. Apdorojimas mineraliniu vandeniu, kuris gaminamas natūraliai arba sukuriamas dirbtinai. Šios technikos populiarumo viršūnė įvyko XIX amžiuje, tačiau net ir dabar šios procedūros gali suteikti didelę pagalbą pasveikimui..
  • Akupunktūra. Specialios struktūros adatų poveikis audinių veikimui gerinti;
  • Hirudoterapija. Gydymas medicininėmis dėlėmis taip pat gali duoti tam tikrų rezultatų..

Alternatyvūs gydytojų gydymo metodai nėra skiriami, tačiau gali būti naudojami sustiprinti vaistų poveikį.

etnomokslas

Tradicinės medicinos procedūros nusipelno atskiro dėmesio, nes kelios priemonės gali reikšmingai padėti gydant plexitą.

Rekomenduojama išsimaudyti vonioje, pasidaryti šiltų kompresų, taip pat išgerti šių žolelių nuovirų:

  • Baltojo gluosnio žievė;
  • Mumija;
  • Mėtų;
  • Jonažolė;
  • Ramunėlės;
  • Raudonėlis;
  • Ąžuolo žievė;
  • Serbentų lapas.

Tuo pačiu metu verta manyti, kad efektyvumas padidės, jei kartu bus naudojamos kelios žolelių ir vaistažolių rūšys, tai žymiai padidins gauto sultinio poveikį kūnui..

Visi jie sugeba sumažinti uždegiminio proceso vystymąsi..

Prevencinės priemonės

Dėl gimimo traumos gautas plexitas ilgainiui tikrai pasireikš. Štai kodėl būtina atkreipti ypatingą dėmesį į priemonių rinkinį, kuris gali užkirsti kelią ligos vystymuisi.

Be pasirinkto gydymo, vaikai būtinai turėtų atlikti intensyvių pratimų kompleksą.

Priešingu atveju nukentėjęs petys gali smarkiai atsilikti. Tai taip pat gali būti ribojama gaminant pasyvius judesius.

Rekomenduojamos šios sąlygos, kad būtų išvengta peties pleksito:

  • Frakcinė mityba;
  • Neperšaldykite;
  • Imuniteto stiprinimas;
  • Kietėjimas;
  • Laiku gydyti ligas;
  • Subalansuota mityba.

Be to, taip pat rekomenduojama užsiimti kūno kultūra. Ypač naudingi bus plaukimo ir tempimo pratimai, nes jie gali padidinti sąnarių lankstumą ir jų elastingumą..

Vaizdo įrašas: pečių pratimai

Bet kokie mūsų kūno sužalojimai žymiai pablogina gyvenimo kokybę. Dažniausiai pažeidžiamos viršutinės galūnės, būtent peties sąnarys. Tokie defektai atsiranda traumos ar peties sąnario artrozės fone. Ir norint užkirsti kelią ir gydyti tokias patologijas, būtina atlikti keletą peties sąnario pratimų.

Gimnastika peties sąnariui

Kaip ir bet kurios kitos raumenų skaidulos, pečių juostos raumenys gali būti žymiai sustiprinti. Norėdami tai padaryti, turite reguliariai atlikti viršutinių galūnių gimnastikos pratimus. Juos galima suskirstyti į keletą grupių:

  • Apšilimas. Visada tai atliekama prieš atliekant bet kokį intensyvų fizinį krūvį. Būtina padidinti vietinę ir bendrą kraujo apytaką, tai padeda suaktyvinti kūno regeneracinius sugebėjimus ir paruošti raumenis tolimesniems pratimams..
  • Pagrindiniai pratimai. Tai yra kompleksas, kurio tikslas tiesiogiai sustiprinti peties raumenis.
  • Paskutiniai pratimai. Atliekamas norint palengvinti raumenų įtampą po intensyvaus fizinio krūvio, normalizuoti kvėpavimą ir kraujotaką.

Pagrindinė sėkmingos gimnastikos taisyklė yra atlikimo reguliarumas. Tik reguliari gimnastika gali turėti tikrai teigiamą poveikį ir pagerinti paciento gyvenimo kokybę.

Terapinei ir profilaktinei gimnastikai yra indikacijų ir kontraindikacijų.

Yra daugybė nurodymų, kaip atlikti gimnastikos pratimus. Jie rekomenduojami šiais atvejais:

  • Kaip traumų ir ligų prevencija.
  • Tam tikrų patologijų, pavyzdžiui, artrozės, gydymui. Mankštos, susijusios su peties sąnario artroze, kiekis turi būti suderintas su gydytoju.
  • Pooperaciniu laikotarpiu. Šis laikotarpis vadinamas reabilitacija..
  • Ugdymui ir sveikos gyvensenos formavimui.

Reguliari mankštos terapija jums padės ne tik ligos laikotarpiu, bet ir kaip kūno stiprinimo būdas.

Kontraindikacijos

Bet koks per didelis kūno poveikis gali sukelti nepageidaujamų pasekmių. Gimnastikos kontraindikacijos gali būti:

  • Padidėjusi kūno temperatūra. Su hipertermija kategoriškai neįmanoma atlikti jokio fizinio aktyvumo, nes sergantis kūnas jau patiria per didelį stresą.
  • Progresuojančios sąnario ligos buvimas. Ryškiai sunaikinus kremzlę, bet koks judesys sukelia aktyvų skausmą. Tokiu atveju peties sąnario gydymo pratimai nepadės, čia būtina atlikti operaciją.
  • Besitęsiantis kraujavimas. Aktyvi mankšta tik padidina kraujo netekimą.
  • Pakartotiniai peties sąnario išnirimai. Pažanga neabejotinai padės sustiprinti peties raumenis, tačiau prieš tai būtina išsiaiškinti pakartotinių kaulo galvos dislokacijų priežastį..
  • Peties sąnario raiščių ir raumenų plyšimas. Tokiu atveju reikia suteikti laiko sužeistam pečiui atkurti jo anatominių struktūrų darbingumą, o jų apkrova gali tik pailginti gydymo laiką..

Gali būti kitų kontraindikacijų, prieš atlikdami gimnastikos pratimų ar mankštos terapijos kursą, pasitarkite su gydytoju.

Gydomieji peties sąnario artrozės pratimai

Bet koks fizinis aktyvumas turėtų būti vienodas. Norėdami tai padaryti, prieš kiekvieną pamoką rekomenduojama atlikti minkymo judesius. Šie judėjimai apima:

  • Pakelkite rankas aukštu dideliu apskritimu, sujungdami delnus virš galvos, tada sklandžiai nuleiskite juos žemyn.
  • Rankos žemyn ir užrakintos. Mes atliekame maksimalų rankų pakėlimą aukštyn, laikydami už galvos, nesulenkite alkūnės sąnarių link..
  • Rankos žemyn ir užrakinamos spynoje už nugaros, ištiesintos. Paimkite juos kiek įmanoma atgal, nesukeldami kūno.
  • Rankų apskritimas sukasi tik pečių sąnarius lenkiant.
  • Dešinės rankos delną uždėkite ant kaklo iš priešingos pusės ir lėtai bandykite pasiekti dešinę ausį, patraukite pirštais į ją. Kartokite judesius kairiąja ranka.

Visi judesiai turi būti vienodi, lygūs ir lėti. Mūsų pagrindinė užduotis yra paruošti pečių juostos raumenis intensyvesniam krūviui. Toliau eikite į pagrindinius judesius.

Pagrindinis kompleksas

Šis pratimų rinkinys atliekamas ilgiausiai. Jam turėtų būti suteikta daugiausia jėgų, nes jis padės atkurti ir sustiprinti peties raumenų struktūras. Pečių sąnario vystymosi pratimai atliekami taip:

  • Kojos pečių plotyje, rankos iškeltos virš galvos. Mes sulenkiame vieną iš jų prie alkūnės ir bandome gauti pečių ašmenis. Kita ranka galite padėti šiek tiek paspausdami alkūnę. Kiekvieną kartą keičiame rankas. Atlikite 15 pakartojimų.
  • Nekeisdami kojų vietos, stengiamės rankomis apkabinti savo kūną. Norint tinkamai atlikti, būtina, kad dešinė ranka pasiektų kairįjį peiliuką, o kairė - dešinę. Suskaičiuok iki 10, grįžk į panašią poziciją.
  • Kitas, jums reikia kėdės su atlošu (jos aukštis turėtų būti maždaug iki apatinės pilvo dalies). Mes atsikeliame nuo jo 40 centimetrų atstumu ir rankomis sutelkiame dėmesį į kėdės atlošą, jūsų kūnas turėtų sudaryti maždaug 90 laipsnių kampą. Kojos yra pečių plotyje, mes pakreipiame kūną į grindis, rankos lieka ant kėdės atlošo. Šlaitai daromi bangomis, kiekvieną kartą pasvirus žemyn. Pakartokite 20 kartų.
  • Mes uždedame rankas už nugaros, sulenkite jas alkūnėmis. Mes stengiamės, kad dešinysis delnas laikytų kairę alkūnę, o kairė - dešinę. Tada mes patraukiame kairiąją ranką į dešinę pusę ir atvirkščiai. Pagrobimo metu kūnas neturėtų nukrypti.
  • Paimk rankšluostį į mūsų rankas. Atstumas tarp delnų turėtų viršyti pečių juostos plotį. Laikų sąskaita mes pakeliame rankas aukštyn, du - paleidžiame juos iki galvos, tris - grįžtame į pradinę padėtį. Viso pratimo metu alkūnės nesulenktos.

Reguliariai atlikdami galite padidinti judesių amplitudę ir pakartojimų skaičių. Svarbu nepraleisti užsiėmimų, nes tik 1 žingsnis gali grąžinti išsivysčiusį peties sąnarį į pradinę, skausmingą būseną. Suteikite šiam pratimų blokui bent 20 minučių..

Svarbu atsižvelgti į tai, kad peties sąnario artrozės pratimai atliekami tik pasitarus su gydančiu gydytoju.

Neteisingai atliktas judesių rinkinys gali smarkiai pabloginti savijautą. O su peties sužalojimu pirmiausia reikalaujama atlikti reikiamus tyrimus, kad būtų galima pašalinti kaulų lūžius. Lūžio atveju bet koks fizinis lavinimas nebus draudžiamas.

Gimnastikos užbaigimas

Šis blokas yra naujausias ir leidžia atkurti kvėpavimą, širdies ritmą, atpalaiduoti pavargusius raumenis ir raiščius. Jie atliekami lėtai, pagrindinis dėmesys skiriamas tinkamam kvėpavimui. Norėdami tai padaryti, atlikite:

  • Gilus kvėpavimas - lėtai kelkite rankas aukštyn, iškvėpkite - nuleiskite rankas žemyn. Pakartokite 5 kartus.
  • Giliai įkvėpkite - paskleiskite rankas kiek įmanoma į šonus, o iškvėpdami apkabinkite krūtinę.
  • Pakreipkite kūną į kairę, į dešinę, į priekį ir atgal. Tada pasukite pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
  • Užbaikite sporto salę lengvais kojų pratimais. Pvz.: sulenkite koją prie kelio ir pakelkite ją į skrandį, susikibę rankomis, pakartokite visą kitą koją.

Paskutiniai pratimai turėtų būti skirti atpalaiduoti viso kūno raumenis, normalizuoti kraujotaką ir pasiekti normalų kvėpavimą. Norėdami pasiekti gydomąjį poveikį, atlikite šią gimnastiką 3–4 kartus per savaitę.

Gimnastika su peties sąnario artroze yra vienas iš visapusiško patologijos gydymo elementų. Aristotelis taip pat sakė: „Judėjimas yra gyvenimas“. Bet kurios lokalizacijos artrozės atveju šis teiginys veikia 100 proc. Liga būdinga žmonėms, kurie perėjo 40 metų ribą, ir susideda iš degeneracinės-distrofinės hialinės kremzlės, dengiančios sąnarinio sąnario kaulų galvutes, deformacijos. Pagrindinė priežastis yra pablogėjęs kraujo tiekimas ir dėl to kremzlinių sąnario sluoksnių mityba.

Turinys:

Gydytojai įtraukia terapinius pratimus (LFK) į visus terapinius kursus, kuriais siekiama palengvinti ar palengvinti artrozės simptomus. Tokios veiklos nauda yra reikšminga:

  • pagerėja kraujotaka;
  • limfos srovė normalizuojasi;
  • padidėja paveiktų sąnarių motorinis aktyvumas;
  • sustiprinami raumenys ir raiščiai, supantys peties sąnarį;
  • darbingumas atkuriamas;
  • pacientas turi galimybę savarankiškai aptarnauti (sergant pažengusia artroze);
  • užkertamas kelias raumenų atrofijai.

Ant užrašo. Gimnastiką ar atidėjimą nusprendžia gydantis gydytojas. Kai kurie ekspertai, pavyzdžiui, daktaras Bubnovskis, mano, kad būtina duoti krovinį net ir esant stipriam skausmui. Tačiau didžioji dauguma ortopedų yra linkę manyti, kad paūmėjus vis tiek geriau ne „priversti“ sąnarį..

Autoriaus metodai

Ypač populiarūs yra Evdokimenko ir Bubnovskio metodai. Dr. Gitt mikromocijos teorija yra labai įdomi pacientams, sergantiems išplitusiomis artrozės formomis - tai galite padaryti bent jau visą dieną, be jokio skausmo.

Pratimai Evdokimenko

Dr Evdokimenko sukūrė savo sistemą. Studijuodami tai jau galite pajusti didelį palengvėjimą po pirmosios pamokos:

  1. Sėdi. Pakelkite sveiką ranką, suimkite ją už galvos, padėdami delną į ausį iš priešingos pusės. Pradėkite pakreipti galvą į šoną, esančią priešais skaudamą petį. Pajuskite raumenų įtampą. Stenkitės, kad jūsų galva būtų normali. Laikykite šioje pozicijoje 5-7 sekundes. Tada atsipalaiduokite ir šiek tiek atitraukite galvą nuo skaudamo peties. Pabandykite grįžti prie normalaus. Ir pakartokite veiksmų seką (daugiausia 5 pakartojimai).
  2. Sėdi. Padėkite skaudamos rankos delną ant priešingo peties. Sveika ranka palaikykite pacientą po alkūne. Pradėkite bandydami uždėti delną per petį, spausdami skaudančią ranką po alkūne. Leidžiamas nedidelis skausmas mankštos metu. Dabar patempkite skaudančią ranką, bandydami ją nuleisti išilgai kūno. Tuo pat metu sveika ranka ir toliau stumia pacientą po alkūne. Prisimink jausmą. Palaikykite šioje pozicijoje 5–7 sekundes. Pakartokite procedūrą - šiek tiek daugiau padėkite ranką per petį, pamėginkite nuleisti ranką išilgai kūno, neleisdami jos eiti kita ranka, kuri remiasi į alkūnę (daugiausiai 5 sekos pakartojimai)..

Visas pratimų pečiams kompleksas pagal Evdokimenko, žiūrėkite vaizdo įrašą žemiau.

Bubnovskio pratimai

Gydytojas išrado specialius treniruoklius, kuriais galite atkurti peties sąnario judrumą. Pagrindinė Bubnovskio žinia - judrumo ribojimas yra susijęs su raumenų spazmais. Pastarieji suspaudžia peties sąnarį netikru. Kraujo apytaka pablogėja, pagreitėja hialino kremzlės sunaikinimas.

Akivaizdu, kad ne visi gali nusipirkti tokį treniruoklį, tačiau galite lengvai sugalvoti jį pakeisiantį įrenginį - plėstuvą. Kasdien per skausmą atlikite šiuos fizinių pratimų rinkinį (prireiks keturių plėtiklių, kad nesivargintumėte tvirtinti viename lygyje skirtingais lygiais):

  1. Pritvirtinkite plėtiklį grindjuostės lygyje. Apvyniokite ją ant rankos iš šono, kur skauda petį, ir imituodami malkų pjaustymą - padėkite koją į priekį priešinga puse, gera ranka remkite šlaunis ant klubo ir judinkite pacientą pirmyn / atgal, ištempdami ir atleisdami plėtiklį. Traukdami sportinę įrangą, garsiai iškvėpkite ir garsiai skambėkite „Ha“.
  2. Pritvirtinkite plėstuvą juosmens lygyje. Pakartokite ankstesnį veiksmą..
  3. Pritvirtinkite plėstuvą arčiau lubų. Patraukite jį link savęs, bandydami prispausti šepetėlį prie savo krūtinės.
  4. Paimkite plėtiklį abiem rankomis, o koja atsiremkite į centrą. Pakelkite rankas aukštyn ir žemyn, po vieną. Kiekvieną lipimą lydi triukšmingas iškvėpimas ir garsas „Ha“.

Kaip išsiugdyti petį, jei skauda, ​​žiūrėkite žemiau pateiktame vaizdo įraše.

Gitt pratimai

Vitalijus Gitas yra chiropraktikas. Jo metodas gydyti peties artrozę tinka žmonėms, turintiems minimalų fizinį krūvį ir net gulintiems pacientams. kurie gali pakilti ir sėdėti lovoje.

Visa esmė yra mikromocija, kuri iš esmės negali pakenkti. Toks krūvis gali būti atliekamas tiek remisijos metu, tiek paūmėjimų metu, esant 1 laipsnio patologijai ir 3.

Kompleksą (atliekamą sėdint ant kėdės) sudaro tik du paprasti, bet veiksmingi pratimai:

  1. Padėkite rankas ant kelių (ar klubų). Atlikite mažos amplitudės alkūnių sinchroninius svyravimus. Pasikartojimų skaičius - kol nenuobodžiausi.
  2. Pradinė padėtis yra tokia pati kaip atliekant 1 pratimą. Pakelkite ir nuleiskite pečius - aukštyn / žemyn. Darykite tol, kol turite kantrybės.

Pažiūrėkite, kaip galite savarankiškai diagnozuoti peties artrozę ir kokius pratimus atlikti atlikdami tai, žemiau esančiame vaizdo įraše.

Kai kurios asanos leidžia gerai išsiugdyti peties sąnarius ir susigrąžinti, jei ne buvusią veiklą, tada galimybė tinkamai aptarnauti save ir kiekvieną kartą neišgąsdinti iš skausmo bandant užsivilkti marškinėlius ar šukuoti plaukus. Konkrečių pečių asanų praktiškai nėra. Tačiau jogoje yra daugybė pozų, kuriose dalyvauja pečių diržas..

  • „Dundasana“ arba „atsispaudimai nuo sienos“. Atsistokite rankos atstumu nuo sienos. Šiek tiek paskleiskite kojas. Padėkite delnus prie sienos. Lėtai priartėkite prie paviršiaus, tada nuspauskite nuo jo. Neimkite delnų nuo sienos. Pakartojimų skaičius - pradėkite nuo 5 kartų, paskui daugiau. Idealiu atveju po šios asanos reikia jausti tam tikrą nuovargį. Kontraindikacija - rankų artritas.
  • Šalabhasana (vienas iš variantų). Atsistokite tiesia nugara, kojos pečių plotyje, kojos lygiagrečios viena kitai, rankos žemiau už nugaros užrakinamos. Įkvėpdami išplėskite krūtinę - raktikauliai turėtų stovėti eilėje. Stengdamiesi paimkite pečius atgal ir pabandykite nutraukti spyną. Tą akimirką giliai kvėpuokite. Po kelių kvėpavimo ciklų atsipalaiduokite.

Kiti jogos pratimai pečiams, žiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą.

5 minutes kasdien sušilti

Pratimą darykite atsistoję, kai kojos yra pečių plotyje, o delnai remiasi į juosmenį:

  1. Masuokite kairįjį petį, sąnarį ir dilbį dešine, o dešinę - kaire ranka. Judesiai turėtų būti minkšti, tačiau tuo pat metu pakankamai pastebimi. Tai sušildys raumenis ir paruoš juos kitiems pratimams..
  2. Pakelkite pečius pakaitomis nuo pradinės padėties. Darykite tai lėtai - neturėtų būti jokio diskomforto. Pakaitomis kelkite / nuleiskite abu pečius.
  3. Sukamaisiais judesiais atlikite pečius - vienu metu atgal (bent 5 kartus), tada į priekį. Dabar darykite tą patį, bet pakaitomis - pirmiausia pasukite dešinįjį petį, tada kairįjį (mažiausiai 5 kartus). Dabar daryk lygiai tą patį, bet eik į priekį.
  4. Iš pradinės padėties tuo pačiu metu judinkite abu pečius atgal, bandydami paliesti pečių ašmenis. Palaikykite 5 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite bent 5 kartus.
  5. Pratimas panašus į ankstesnį, tačiau atliktas šiek tiek kitaip. Iš pradinės padėties pirmiausia patraukite vieną pečių atgal, paskui - antrą - pajuskite, kaip mentelės liečiasi. Grąžinkite pečius į pradinę padėtį. Kartojimų skaičius - mažiausiai 5 kartus.

Ant užrašo. Atlikite aprašytą kompleksą kelis kartus per dieną. Fizinį lavinimą galima atlikti namuose, darbe ir net gamtoje - efektyvumas tik didės.

Gimnastikos naudą sergant pečių artroze sunku pervertinti. Pagerėjus kraujotakai, sąnariai pradeda gauti daugiau maistinių medžiagų, gerėja sinovinio skysčio kokybė. Visa tai kartu suteikia impulsą regeneracinių procesų pradžiai. Gydytojas nusprendžia dėl užsiėmimų tinkamumo. Jis renkasi individualų kompleksą.

Galbūt jus taip pat domina šios NEMOKAMOS medžiagos:

  • Tinkama mityba stuburo ir sąnarių sveikatai: 10 pagrindinių sveikos stuburo dalies mitybos komponentų
  • Ar jus neramina osteochondrozė? Mes rekomenduojame susipažinti su šiais veiksmingais kaklo, krūtinės ir juosmeninės stuburo dalies osteochondrozės gydymo būdais be vaistų..
  • Ar kelio ar klubo sąnarių artrozės sukeltas skausmas ramina? Nemokama knyga „Kelių ir klubų sąnarių artrozės atstatymo žingsnis po žingsnio planas“ padės jums įveikti ligą namuose, be ligoninių ir vaistų.
  • Nemokamos knygos: „TOP-7 žalingi rytinių pratimų pratimai, kurių turėtumėte vengti“ ir „7 pagrindinės klaidos pradedantiesiems treniruotėse namuose ir sporto salėje“ - perskaitę šias knygas sužinosite, kaip skiriasi statybinių treniruočių pradedantiesiems ypatybės. palyginti su treniruotėmis žmonėms, kurie ilgą laiką užsiima fitnesu.
  • Nemokamas unikalus mokymo kursas „Juosmens osteochondrozės gydymo paslaptys“, kurį suteikė sertifikuotas kineziterapijos gydytojas, sukūręs unikalią visų stuburo dalių atkūrimo sistemą, kuri jau padėjo daugiau nei 2000 klientų!
  • Paprasti ūminio skausmo malšinimo, kai suspaudžiamas sėdmeninis nervas, metodai, žiūrėkite šį vaizdo įrašą