Paprastas ir efektyvus osteoporozės pratimas

  • Dislokacijos

„Tylus žudikas“, „tyli epidemija“ - taip dažnai vadinama osteoporozė. Mes kalbame apie sisteminę progresuojančią skeleto ligą, kurią sukelia kaulų audinio metabolinis disbalansas (metabolizmas) ir kuriai būdingas kaulų tankio sumažėjimas, padidėjęs jų trapumas.

Išsamiai ištyrus kas trečią asmenį po keturiasdešimties metų paaiškėja ši liga. Ir pirmas dalykas, kuris gali padėti, yra osteoporozės pratimų terapija.

Gydytojai rekomenduoja šias prevencines priemones:

  • Visų pirma, jūs turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į savo gyvenimo būdą ir mitybą. Kūnas kasdien turi gauti pakankamą kiekį vitamino D ir kalcio. Jei vartojamuose produktuose jų nėra pakankamai, būtina papildomai gerti mineralinius kompleksus.
  • Antra, svarbų vaidmenį vaidina motorinė veikla. Pavyzdžiui, nors artrozės atveju rekomenduojama kuo mažiau sportuoti, osteoporozės atveju, priešingai, vidutinis fizinis aktyvumas gali turėti teigiamą poveikį, nes tai padeda pagerinti kaulinio audinio būklę ir tinkamą kaulų ląstelių funkcionavimą..

Fizinis aktyvumas yra svarbus tiek gydant, tiek užkertant kelią ligoms.

Osteoporozės gydymas gimnastika

Fizinis osteoporozės lavinimas laikomas tikrai veiksmingu šios ligos gydymo metodu. Atliekant „teisingus“ fizinius pratimus, pirma, formuojami raumenys, antra, išlaikomas kaulų storis. Ir, žinoma, toks terapinis metodas neturi kontraindikacijų ir šalutinių poveikių, būdingų vaistams. Reguliarūs trisdešimties minučių pratimai kelis kartus per savaitę gali padidinti kaulų masę 5% ir žymiai susilpninti ligos progresavimą. Užsiėmimus galima pradėti nuo bet kokio amžiaus. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą osteoporozės pratimų rinkinį, kuris nesukels per daug streso susilpnėjusiam skeletui, bet tuo pačiu sustiprins raumenis..

Ar visos sporto šakos skatina pasveikimą??

Tokiu atveju neįmanoma vienareikšmiškai atsakyti. Nepaisant to, kad fizinis lavinimas žymiai pagerina tokios sudėtingos ligos būklę, tam tikri osteoporozės fiziniai pratimai gali būti netgi pavojingi pacientams. Neteisingai parinktas pratimų rinkinys gali sukelti rimtų sužalojimų ir net lūžių..

Du svarbūs veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti:

Bendroji sveikata,

kaulų nuostolių suma.

Štai kodėl prieš pradėdami užsiėmimus turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kuris atliks testą, kad nustatytų kaulų tankį ir pasakytų, kurie pratimai jums bus naudingiausi ir saugiausi..

„Tinkamų“ pratimų pasirinkimas

Žmonėms, kenčiantiems nuo osteoporozės, rekomenduojami šie fizinio aktyvumo tipai:

  • aerobika kojų raumenims stiprinti - lipimas laiptais, šokiai, ėjimas;
  • jėgos treniruotės, kurios padeda sustiprinti nugarą, taip pat kabinti ant horizontalios juostos;
  • plaukimo ir vandens gimnastika, kuri palankiai veikia visas raumenų grupes;
  • lankstumo pratimai - joga, tempimas.

Idealiu atveju į savaitinę fizinę veiklą turėtų būti įtraukiami pakaitiniai pratimai iš visų minėtų 4 grupių.

Pagrindinis kineziterapijos pratimų principas yra „Visi pratimai yra be skausmo!“

Kaip orientacinį pavyzdį tiems, kurie ką tik nusprendė pradėti treniruotis, galima paminėti šiuos pratimus:

Sėdėdami patogioje padėtyje, sulenkiame rankas prie alkūnių ir lėtai judame pečiais atgal, pečių ašmenis gerai priartindami. Suskaičiuokite iki 5 ir atsipalaiduokite. Pakartokite 9 kartus.

Sėdėdami nuleidžiame rankas žemyn. Mes atliekame 20-25 žiedinius judesius kartu su pečiais ir tą patį kiekį su kiekvienu pečiu atskirai.

Sėdėdami uždedame delnus ant pakaušio srities, atsikvėpdami, alkūnėmis atsitraukiame atgal ir skaičiuojame iki 5. Ant iškvėpimo atsipalaiduojame rankomis. Pakartokite 9 kartus.

Sėdėdami sudedame rankas ant kelių. Stengiamės įtempti visus raumenis, suskaičiuoti iki 5 ir atsipalaiduoti. Pakartokite 9 kartus.

Gulėdamas ant nugaros, daryk 6 kartus įprastu gurkšnojimu.

Gulėdami ant nugaros, abu kelius patraukite prie pilvo, patikimai suimkite rankas, suskaičiuokite iki 5 ir paleiskite. Pakanka 7 pakartojimų.

Gulėdami ant nugaros, dvi minutes mėgdžiokite aktyvų važiavimą dviračiu.

Gulėdamas ant šono, pasilenk laisva ranka. Pakelkite tiesią koją, laikykite ją svorio, skaičiuodami iki 5, ir lėtai nuleiskite. Pakartokite 9 kartus pakaitomis.

Atsistoję ant keturių keturių dalių, mes darome lėtą nugarinės dalies arkavimą. Pakartokite 7 kartus.

Būtina pradėti fizinius pratimus su minimalia apkrova, palaipsniui didinant pakartojimų skaičių ir treniruočių trukmę.

Užsiėmimų metu reikėtų vengti bet kokių staigių judesių, didelių apkrovų - tų pratimų, kurie gali padidinti lūžių riziką. Į klasių „dietą“ neturėtų būti įtrauktas bėgimas, šokinėjimas, staigūs lenkimai, pritūpimai, posūkiai juosmens srityje. Terapiniai osteoporozės pratimai turėtų būti atliekami saikingai. Taip pat draudžiami bet kokie kėlimo svoriai: svarmenys, štangos, hanteliai.

Žaisti tenisą, golfą, atlikti jogos pozas reikia labai atsargiai. Būtina laikytis visų kineziterapijos gydytojo ar profesionalių instruktorių rekomendacijų. Neįmanoma smarkiai padidinti apkrovų intensyvumo, taip pat pakeisti pratimų, prieš tai nepasitarus su specialistu.

Šiltesniais mėnesiais rekomenduojama užsiimti veikla lauke, maudytis natūraliuose ar atviruose vandenyse ir važiuoti dviračiu. Žiemą kambarys, kuriame vyksta užsiėmimai, turėtų būti gerai vėdinamas, reikalingas nuolatinis gryno oro srautas.

Laiku konsultacija su gydytoju, sveika gyvensena, subalansuota mityba, kineziterapijos pratimai, skirti palaikyti raumenų tonusą ir sustiprinti kaulinį audinį - ir jokia osteoporozė negali jūsų išgąsdinti!

Gimnastika sergant osteoporoze senyvo amžiaus žmonėms: paprasta ir aiški

Osteoporozė yra rimta liga, kuriai būdingi medžiagų apykaitos sutrikimai kaulų struktūrose, dėl kurių sumažėja jų tankis ir padidėja trapumas. Norėdami išvengti neigiamų pasekmių, žmogus turi skirti daug laiko savo sveikatai: vartoti specialius stiprinamuosius vaistus ir laikytis tam tikrų mitybos taisyklių. Gimnastika su osteoporoze vaidina svarbų vaidmenį. Tai teikia paramą raumenų ir kaulų sistemai, prisidedant prie tolesnio ligos ir komplikacijų, atsirandančių atsižvelgiant į jos fone, prevencijos..

Pasakos apie cukranendres, kaulėtą koją ir šviesią ateitį

Kažkaip sutikau kaulėtą koją su cukranendrėmis. Kojos sako:

- Būkime draugais su tavimi! Tu man pasitarsi kaip atsarginė priemonė, o aš padėsiu tau patekti į Šviesios ateities karalystę.

Cane'as pagalvojo ir atsakė:

- Aš sutinku. Bet aš turiu sąlygą. Su mano pagalba užsiimsite medicinine gimnastika. Tuomet dabartyje jausitės gerai, ir jums nereikės ieškoti šviesios ateities.

Dėl to ir nusprendė.

Kokie gimnastikos kompleksai padės išgydyti osteoporozę?

Jei atliksite jums tinkančius pratimus, tada vienu šūviu, kaip sakoma, nužudysite du paukščius vienu akmeniu. Pirmiausia sustiprinkite raumenis, antra, palaikykite stabilų kaulų storį.

Be to, jei teisingai apskaičiuosite viską, tada toks gydymas neatneš jokių kontraindikacijų ar komplikacijų. Medicininiai stebėjimai rodo, kad pusvalandis, praleistas atliekant stuburo osteoporozės pratimus, leis pacientui padidinti kaulų masę 5%.

Natūralu, kad užsiėmimai turėtų būti reguliarūs ir skirti konkrečiai amžiaus grupei arba atsižvelgiant į kitas individualias paciento savybes. Pagrindinis gydytojo uždavinys yra pasirinkti jums nekenkiantį kursą.

Prieš pradėdami treniruotis, turite atsižvelgti į savo sveikatos būklę ir būtinai apskaičiuoti prarastos kaulų masės kiekį. Tik tokiu atveju galite suplanuoti tinkamą pratimų rinkinį, kuris nesukels traumų.

Jei mes kalbėsime apie kitus treniruočių principus, tada dažniausiai pasirenkami tie, kur pagrindinis dėmesys skiriamas kaklo ir apatinės nugaros raumenims. Tokios apkrovos pagerina medžiagų apykaitos procesus šioje srityje, todėl padeda išvengti greito mineralų išplovimo iš kaulinio audinio.

Gimnastika sergantiems osteoporoze senyviems žmonėms: pagrindinės taisyklės, be kurių niekas neveiks

Sunku priversti vyresnį žmogų atlikti pratimus. Jis yra pavargęs nuo gyvenimo, serga, nori sėdėti saulėje, šilti, nesiblaškyti. Be to, kai kurie neraštingi patarėjai tvirtina, kad judėjimas sergant osteoporoze yra labai žalingas.

Negalima nieko klausyti, įveikti save ir pradėti gydymo kelią. Žinoma, prižiūrint gydytojui. Norėdami palengvinti šį kelią, atsiminkite:

  • nėra skausmo, traumų, per didelis krūvis;
  • visi judesiai vyksta sklandžiai, be trūkčiojimo ir pastangų;
  • pratimai yra paprasti ir aiškūs;
  • reguliarūs užsiėmimai;
  • vienos pamokos laikas palaipsniui didėja nuo penkių minučių iki pusės valandos per dieną;
  • nuolatinis širdies ritmo ir kraujospūdžio stebėjimas;
  • jei būklė nepagerėja, tada pratimų rinkinys yra neteisingas;
  • Pratimų terapija nepakeičia vaistų vartojimo, o tik papildo.

Jei laikysitės šių paprastų principų, rezultatai tikrai bus teigiami..

Draudžiami pratimai

Kūno sukimasis mankštos metu gali neigiamai paveikti sveikatą

Praktikuodami mankštos terapiją neturėtumėte pamiršti, kad yra apkrovų, kurios yra draudžiamos nuo šios ligos, todėl jokiu būdu negalima atlikti kai kurių pratimų. Tai gali smarkiai pažeisti stuburą ir išprovokuoti ligos progresavimą. Kalbant apie tai, kokių pratimų negalima atlikti sergant osteoporoze, reikėtų išskirti šiuos dalykus:

  • bėgti;
  • šokinėja
  • šokinėjimas (pavyzdžiui, ant automobilių padangų);
  • kūno sukimas;
  • kūnas virsta sėdint arba stovint.

Jei žmogus rado vaizdo įrašą apie osteoporozės pratimų rinkinį, kuriame yra draudžiami judesių elementai, jokiu būdu to negalima pakartoti. Tai gali neigiamai paveikti gerovę..

Gimnastika vyresnio amžiaus pacientams, sergantiems osteoporoze: trys naudingos pozos

Osteoporozė yra liga, kai sutrinka kalcio absorbcija kauliniame audinyje. Kaulai tampa trapūs ir trapūs, todėl visi medicininiai pratimai yra skirti pagerinti kraujo tiekimą, treniruoti raumenis, kuriems reikia patirti papildomą stresą. Kokius pratimus galima atlikti? Jų yra daug, ir jums reikia pakaitomis juos vykdyti trijose pozicijose:

Priklausomai nuo ligos laipsnio, galite pakeisti pozicijas. Pavyzdžiui, pirmiausia sušilkite sėdint, o tik po to pradėkite mankštintis stovėdami.

Parama pagyvenusiems žmonėms - lazda ar lazda. Sergant osteoporoze bet kokiu atveju turėsite ja susirgti, todėl išplėskite jo vartojimo sritį. Taigi pradėkime!

Ligos ypatybės

Osteoporozė sukelia padidėjusį kaulinio audinio trapumą. To priežastis yra kalcio trūkumas skeleto sistemoje, kurį sukelia nesėkminga medžiagų apykaita (medžiagų apykaita organizme). Ligos pavojus yra tas, kad žmogui, kuriam diagnozuota tokia diagnozė, dažniausiai pasitaikanti kasdienė situacija - ar tai būtų smūgis į naktinę spintą, ar neatsargus judėjimas ant ledo - daugeliu atvejų baigiasi lūžiu..

Didžiausias imlių ligų procentas nustatytas tarp:

  • Moterys, turinčios hormoninį nepakankamumą.
  • Rūkaliai ir alkoholio vartotojai.
  • Seni žmonės.

Vienas efektyviausių osteoporozės poveikio organizmui mažinimo būdų yra gimnastika, kurią atliko Sergejus Bubnovskis..

Apšilimas


Atliekamas stovint ar sėdint ant kėdės.

  1. Laikinai atidedame cukranendrę, atsikeliame (arba atsisėdame), ištiesindami nugarą ir nuleisdami rankas žemyn. Lėtai pakelkite rankas į priekį, tada į viršų, 4-5 sekundes ištieskite delnus link dangaus, tada nuleiskite rankas. Pakartokite 5-6 kartus.
  2. Sėdimoje padėtyje:
  • mes dedame cukranendrę tarp kelių, mes pasikliaujame ja rankomis;
  • pabandykite lėtai ištiesti dešinę koją į priekį ir šiek tiek į šoną, kiek įmanoma ištieskite, traukite kojinę;
  • lėtai sulenkite ir nustatykite į pradinę padėtį.

Tas pats pasakytina ir apie kairiąją koją..


Draugai! Aš, Andrejus Eroshkinas, surengsiu jums labai įdomius internetinius seminarus, užsiregistruosime ir žiūrėsime!

Būsimų internetinių seminarų temos:

  • Kaip numesti svorio be valios jėgų ir taip, kad svoris nebegrįžtų?
  • Kaip vėl tapti sveikam be tablečių, natūraliu būdu?
  • Iš kur atsiranda inkstų akmenys ir ką daryti, kad jie nebepasirodytų?
  • Kaip nustoti lankytis pas ginekologus, pagimdyti sveiką kūdikį ir nesusirgti sulaukus 40 metų?

PRISIJUNKITE VEB ŽENKLĄ

  1. Stovint:
  • dedame cukranendrę tarp kojų, laikome ant jos rankų;
  • lėtai ištieskite dešinę koją į priekį ir šiek tiek pakelkite, kiek įmanoma, be jokio diskomforto (mažiausiai 5 cm nuo grindų);
  • pabandykite ištiesti kojinę;
  • sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.

Tą patį padarykite su kaire koja..

Pakartokite pratimą 3–5 kartus.

Abiem rankomis priešais save imame cukranendrę, lėtai ir sklandžiai bandome pasukti į dešinę, tada į kairę. Kiek paaiškės. Pratimą pakartokite 3–4 kartus. Turite jausti juosmens darbą, tačiau venkite skausmo.

  1. Stovint ar sėdint, atsiremti į tarp kojų uždėtą cukranendrę. Mes vaikštome vietoje, stengiamės pakelti kiekvieną koją bent 20 cm. „Vaikščiokite“ ketvirtį minutės. Jei jums patinka - galite pakartoti.
  2. Mes įdėjome cukranendrę horizontaliai už nugaros, tiesiai po pečiais, laikydami abiem rankomis. Nulupsim cukranendrę ant pečių aukštyn ir žemyn. Tada mes jį pakeliame 3 sekundes, vėl ant pečių ir vėl važiuojame. Pakartokite kompleksą 3-4 kartus.

Treniruotės pabaigoje - pakreipimas į dešinę ir kairę, trumpi kvėpavimo pratimai.

Sėdime, matuojame pulsą ir slėgį, rašome į užrašų knygelę.

Osteoporozės klasifikacija

Medicina išskiria dvi ligos formas: pirminę ir antrinę osteoporozę. Pagrindiniai atvejai yra šie:

  1. 45–50 metų moterims premenopauziniu laikotarpiu, kai dėl hormoninių pokyčių organizme sutrinka kalcio absorbcija. Estrogeno trūkumas yra ūmus - stebima osteochondrozė, kenčia dubens kaulai, stuburo kaulai, vamzdiniai kaulai, šlaunikaulio kaklas, kulkšnies sąnarys. Dažnai namų lūžiai su kritimais ir kompresiniai stuburo lūžiai su nedideliu krūviu.
  2. Idiopatinis. Tai labiau būdinga 30-50 metų vyrams. Pažeistas juosmens stuburas ir krūtinės kaulas. Vamzdiniai kaulai beveik nepaveikti ligos. Etiologija nėra visiškai suprantama.
  3. Nepilnametis. Gana reta liga, kuri vystosi kūdikystėje. Priežastis - paveldimos genetinės ligos. Sutrikus kalcio metabolizmui, dažni galūnių lūžiai, stuburo išlinkimas, netaisyklinga kaukolės forma, sulėtėjęs augimas ir protinė raida..
  4. Seniūnas (senilis). Tai siejama su medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimu organizme. Dėl to kalcio kiekis vamzdiniuose kauluose sumažėja 25%, o stuburo kaulai - iki 50%. Vyresnio amžiaus žmonių kaulai tampa trapūs, poringi, lūžta atliekant nedidelius krūvius, net sukantis lovoje. Labai sunku sulieti lūžio atveju.

Antrinė osteoporozė yra kartu pasireiškiantis kitų ligų simptomas:

  • endokrininė sistema (I tipo diabetas, hipo- ir hipertiroidizmas);
  • inkstų nepakankamumas, susijęs su padidėjusiu mikroelementų išplovimu šlapime;
  • sisteminės ligos (raudonoji vilkligė, ankilozinis spondilitas);
  • alerginės ligos (bronchinė astma);
  • GIT - skrandžio, žarnyno rezekcija, kasos disfunkcija;
  • paskutinė anoreksijos stadija;
  • donorų organų transplantacija ir ilgalaikis imunosupresantų skyrimas.

Be to, po ilgo gydymo kortikosteroidais gali išsivystyti antrinė ligos forma..

Gimnastika sergant osteoporoze senyvo amžiaus žmonėms: pagrindinė dalis


Nugarą klojame ant gimnastikos kilimėlio, storo veltinio ar kilimo.

  1. Kojos kartu, rankos išilgai liemens.

Lėtai kelkite rankas į priekį ir aukštyn, traukite kojines atgal.
Lėtai nuleiskite rankas į pradinę padėtį, traukite kojines į priekį.

Pakartokite 4-5 kartus.

  1. Priešais jį ištiesta cukranendrė ant ištiestų rankų, šepetys šepetys vienas nuo kito.

Lėtai ištieskite tiesias rankas į dešinę, tada į kairę. Kiek įmanoma labiau paimkite rankas su cukranendrėmis, neskausmingai.

Pakartokite pratimą 5-6 kartus.

  1. Sulenk kelius. Lėtai traukite dešinįjį kelį link savęs, nustatykite atgal, darykite tą patį su kairiuoju. Patartina, kad rankos būtų ištiestos už galvos, delnais priglaudžiant cukranendrę.

Atkreipiu jūsų dėmesį į tai, kad nuolatinis cukranendrės suspaudimas pirštais pats sukuria gerą stimulą rankoms, naudingas sergant osteoporoze, dažnai pažeidžiančia riešus..

  1. Padėkite cukranendrę, rankomis išilgai kūno.

Stenkitės kiek įmanoma nuplėšti tiesią dešinę koją nuo grindų. Tada kairysis. Pakartokite 4 kartus, pabandykite viską padaryti lėtai ir su kuo mažiau streso. Geriau pirmiausia nuplėšti koją nuo grindų 10 centimetrų, nei susižeisti. Laikui bėgant, pažadu, kojos pakils aukščiau.

  1. Atsigulkite ant pilvo. Rankos ištiestos į priekį, nešančios žirklę pečių plotyje.
  1. Mes stengsimės lėtai ir atsargiai pakelti dešinę koją nuo grindų, pastatyti į pradinę padėtį ir tą patį padaryti su kaire koja. Tada tuo pačiu metu nuplėškite dvi kojas nuo grindų, nuleiskite žemyn. Dabar nuplėškite rankas nuo grindų, o stuburas turėtų švelniai atsilenkti.

Pratimas yra sudėtingas, mes darome jį tiek, kiek galime, o įvykių neverčiame.

Prie sudėtingų nesudėtingų metodų galite pridėti klubo sąnarius (jie atliekami gulint ant šono), juosmenį (apatinės kūno dalies posūkius) ir atskirai rankoms (minkyti, sulenkti pirštus, ridenti rutulį). Išmaniųjų pratimų yra labai daug, o iš jų reikia išsirinkti sau tuos, kurie duos džiaugsmo ir naudos.

Pasak Bubnovskio, treniruoklyje galite atlikti pratimų rinkinį arba naudoti šį vaizdo įrašą čia arba atsisiųsti torrentą:

Baigę sesiją, mes sėdime ant kėdės, skaičiuojame pulsą ir stebime slėgį. Jei viskas buvo padaryta teisingai, sklandžiai ir lėtai, jis bus tik šiek tiek didesnis nei po apšilimo.

Kas yra Sergejus Bubnovskis

Sergejus Bubnovskis yra medicinos daktaro laipsnis ir savo terapinės fizinės kultūros metodikos kūrėjas. Galbūt Bubnovskio metodo plėtrai didelę įtaką padarė sunkumai, kuriuos jis pats ištvėrė.

Tarnaudamas armijoje, Sergejus patyrė avariją ir dvi savaites buvo komoje. Pabudęs jaunuolį sukrėtė žinia, kad jis nebegali savarankiškai judėti dėl rimtų sąnarių ir stuburo komplikacijų, o ramentai taps jo bendražygiais visam gyvenimui. Vyras nenorėjo su tuo taikstytis. Anksčiau būdamas profesionalus sportininkas, Sergejus atnaujino treniruotes. Tai padėjo laikinai nuslopinti skausmą, bet tada ji vėl grįžo.

Siekdamas rasti problemos sprendimo būdų, Bubnovskis įstojo į medicinos institutą, kur galų gale įgijo teorinių medicinos žinių ir tyrinėjo įvairius autoritetingus šaltinius. Laikui bėgant gydytojas padarė išvadą, kad medikamentinis osteoporozės gydymas neduoda norimo rezultato, ir tik mankštos terapija gali pagerinti negaluojančio žmogaus būklę. Pastebėtina, kad autorius asmeniškai išbandė savo techniką.

Pabaiga - viso daikto vainikas


Pabaigoje būtina ištempti visas raumenų grupes. Atsistojame ant kojų arba sėdime ant kėdės. Mes suvyniojame cukranendrę delnais per pečių plotį, ištieskime rankas aukštyn. Pabandykime pasisukti iš šios pozicijos.

  1. Lėtai pakreipkite į priekį, be pastangų ir prieš akis mirksėkite „musėmis“.
  2. Tiesinkite.
  3. Sklandus lenkimas atgal, taip pat be pastangų.
  4. Tiesinkite.
  5. Pakreipkite į dešinę, rankos tiesios.
  6. Į pradinę padėtį.
  7. Lenkite į kairę.
  8. Mes grįžtame į vertikalią padėtį.

Atlikite šį pratimą keletą kartų, tada paeiliui patraukite kojas, bandydami pilnai ištiesti kojines. Tarp kojų galima pastatyti cukranendrę ir ant jos atsiremti..

Apytikslis užsiėmimų rinkinys osteoporoze sergančiam asmeniui

  1. Sėdėkite ant taburetės arba tiesiog ant grindų, kad jums būtų patogu. Dabar jūs pradedate sulenkti alkūnes ir jas atsitraukite, kiek įmanoma paliesdami pečių ašmenis. Šioje pozicijoje turite keletą sekundžių sustingti, o tada atsipalaiduoti. Pratimą reikia kartoti 10 kartų.
  2. Sėdime ant kėdės, rankos žemiau. Mes pasukame pečius ratu 20 arba 25 kartus. Pirmiausia kartu, o paskui atskirai.
  3. Dabar taip pat sėdimoje padėtyje mes dedame delnus ant galinės galvos dalies ir alkūnėmis judame į nugarą, stengdamiesi kiek įmanoma paliesti juos. Kelias sekundes mes sustingstame šioje pozicijoje ir atsipalaiduojame. Atsigulame ant nugaros ir stengiamės kiek įmanoma ištiesti. Pakartokite keletą kartų.

  • Tada mes traukiame kelius prie bambos, stipriau paspauskite juos ir keletą sekundžių užšaldykite.
  • Po to gulėdami mes mėgdysime dviračiu važiuoti dvi ar tris minutes.
  • Mes pasukame į šoną ir atsiremia į alkūnę. Mes pradedame kelti laisvą koją ir bandome tam tikrą laiką išlaikyti svorį.
  • Mes atsiduriame keturkojuose ir darome pratimą „Katė“. Tokia gimnastika su stuburo juosmeninės dalies osteoporoze yra puikus būdas sustiprinti šią kūno dalį. Norėdami tai padaryti, pirmiausia sulenkite nugarą lanku, bandydami kiek įmanoma sulenkti, o tada taip pat sulenkite. Visus aukščiau išvardintus pratimus geriausia pakartoti kelis kartus..
  • Jei jūsų fizinė būklė yra prasta, pradėkite nuo minimalių apkrovų ir poros pakartojimų. Laikui bėgant, jūs pateiksite juos į reikiamus kiekius. Stenkitės, kad visi jūsų judesiai būtų labai sklandūs. Jokių trūkčiojimų ar sunkių kėlimų, kurie gali sukelti lūžį.

    Privaloma pratimų pasirinkimo sąlyga yra paciento amžius. Jaunesniems bus rekomenduojamas aukštesnis lygis, o vyresnio amžiaus žmonėms - atitinkamai pritaikyti pagal jų amžių.

    Ar yra kokių pratimų, kurie jums draudžiami??

    Pacientai, sergantys osteoporoze, turėtų vengti bėgimo, staigių lenkimų ir šuolių, riboti posūkius juosmenyje ir pritūpimus. Jūs neturėtumėte daryti visų aukščiau išvardytų pratimų su didele amplitude ar greitu tempu. Jūsų atveju geriau niekur neskubėti. Draudžiama dirbti su štanga ar virduliu, taip pat su hanteliais. Tokiems žmonėms reikia labai atsargiai sportuoti su golfu ar tenisu..

    Be to, jei nuspręsite pakeisti treniruočių programą, tada bet kokia kita gimnastika, serganti stuburo osteoporoze, turi būti suderinta su specialistu..

    Jei mes kalbame apie bendras rekomendacijas klasėms, tada stenkitės kuo dažniau užsiimti lauke. O žiemą rinkitės kambarius, kuriuose yra geras oro srautas ir galimybė vėdinti.

    Atminkite, kad tai yra gana bendri patarimai, atlikdami tokius kompleksus pasikliaukite savo vidiniais jausmais. Ir, svarbiausia, klases reikia pakoreguoti atsižvelgiant į gretutines ligas ir daugybę kitų ypatybių.

    Jei norite gauti daugiau informacijos apie savo ligą, išsirinkite tinkamiausią gimnastikos kompleksą iš tikro savo srities profesionalo, būtinai apsilankykite čia ir gaukite nemokamus informacinius biuletenius..

    Viskas šiandienai. Greitai pasimatysime šio tinklaraščio puslapiuose. Būkite sveiki, mano brangieji, ir jūsų nugara gali būti jūsų palaikymas, o ne nuolatinis rūpestis..

    Su meile autorė Liudmila Rodina.

    Pratimai 60 metų ir vyresnių pacientų kategorijai

    • Atsigulkite ant nugaros, rankos nukreiptos į liemenį. Dabar mes bandome vilkti kojines ant savęs. Tuo pačiu būdu mes patys piešiame teptukus.
    • Mes išliekame toje pačioje padėtyje ir lėtai įtempiame šlaunies raumenis.
    • Kojos yra kartu, o rankos yra šiek tiek išsidėsčiusios ir alkūnėmis sulenktos. Po to mes pradedame spausti alkūnes į grindis.
    • Patraukite smakrą į pilvą.
    • Pakaitomis ištieskite kojas į šonus ir grįžkite į pradinę padėtį.
    • Pailsime kojas ant grindų, kojos sulenktos keliais, rankos ištiestos išilgai kūno. Mes iškvėpsime ir pakelsime dubens aukštyn.
    • Mes apverčiame savo skrandį ir, nepadėdami sau rankų, bandome pakelti kūną aukštyn. Patartina nuplėšti pečius nuo grindų..
    • Mes uždedame smakrą ant rankų ir bandome pakelti kojas po vieną..
    • Dabar mes atsigulėme ant grindų alkūnėmis ir traukiame dubens į lubas.

    Gydymo metodai

    Osteoporozės gydymo metodai parenkami atsižvelgiant į ligos pobūdį. Jei liga atsirado dėl kitos ligos, tada pagrindinė priežastis pašalinama. Tai gali būti širdies ir kraujagyslių sistemos ar imuninių ligų korekcija..

    Pirminė osteoporozė pasireiškia senstančio kūno fone ir dažniausiai dėl kalcio trūkumo organizme. Gydymas senatvėje atliekamas narkotikų ir ne narkotikų metodais. Taikykite vaistų terapiją, liaudies metodus ir gimnastiką.

    Atlikus išsamų paciento patikrinimą ir gavus tyrimo rezultatus, gydantis gydytojas, atsižvelgiant į priežastį, paskirs vaistus osteoporozės gydymui..

    Vienas pagrindinių terapijos komponentų yra organizmo papildymas vitaminu D ir kalciu. Gydytojai dažnai skiria biofosfonatus, kurie gali blokuoti kaulų skaidulų skaidymą. Vaistas skatina kalcio pasisavinimą ir jo pasiskirstymą žmogaus organizme.

    1. Ostalonas ir Alendronatas, kurių pagrindą sudaro alendrono rūgštis.
    2. Risendronas, kurio pagrindą sudaro resindrono rūgštis.
    3. Zentiva.

    Pagrindinė kontraindikacija vartoti biofosfonatus yra virškinimo trakto pažeidimas.

    Esant skausmui, skiriami nesteroidiniai vaistai, kurie gali palengvinti uždegiminį procesą. Jei senyvo amžiaus žmonėms yra suspaudimo lūžių, tada jam paskirta dėvėti specialų korsetą.

    Svarbu! Visi vaistai skiriami atsargiai. Išrašyti vaistų nuo osteoporozės, remdamasis tirtomis analizėmis ir tyrimais, gali tik gydantis gydytojas.

    Kaip papildomą gydymą, kuris teigiamai veikia paciento būklę, gydytojas skiria kineziterapijos pratimus. Svarbu atsiminti, kad esant stipriam skausmui ir sunkiai būklei, pratimai turėtų būti atliekami prižiūrint gydančiam specialistui.

    Gimnastika sergant osteoporoze senyvo amžiaus žmonėms yra skirta raumenų skeleto stiprinimui, kuris yra stuburo ir kitų sąnarių apsauga..

    Svarbu! Užsiėmimai neturėtų būti intensyvūs, bet reguliariai vedami. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas nugaros ir kaklo raumenims, nes būtent šiose vietose skausmas lokalizuotas osteoporozėje.

    Apkrovos padidėjimas atliekamas tik gavus gydytojo leidimą ir pagerinus bendrą būklę, kuriai būdingas skausmo sindromo sumažėjimas..

    Osteoporozės gydymas liaudies vaistais senatvėje kartu su vaistų terapija teigiamai veikia kūno būklę..

    Žmonės pastebėjo, kad kiaušinių lukštai yra galingas kalcio šaltinis, kurio šiam negalavimui taip trūksta, kad norint paruošti receptą iš kiaušinio lukšto jums reikia tik kiaušinių ir citrinos.

    Panaudojus kiaušinius, lukštas neišmestas. Plėvelė nuvaloma nuo vidinės jos dalies, o išorinė dalis plaunama muiluotu vandeniu, po to vandeniu. Lukštas smulkiai sutarkuojamas ir sumaišomas su citrinos sultimis. Priemonė geriama kasdien ketvirtadaliui šaukštelio kartą per dieną..

    Kovojant su osteoporoze, svogūnų sriuba dažnai naudojama. Sriubos receptas yra toks:

    1. Du svogūnai, be lupimo, perpjaukite pusiau ir pakepkite.
    2. Keptus svogūnus 15 minučių mesti į puodą su verdančiu vandeniu..
    3. Sriuba reikalauti pusvalandį.
    4. Lukštas ištraukiamas iš keptuvės.
    5. Sultinys vartojamas tris dienas.

    Vyresnio amžiaus pacientams, sergantiems osteoporoze, kenčia kelio sąnariai. Norint juos atstatyti, rekomenduojama vartoti dar neišdygusių jaunų dilgėlių sultis, lygiomis dalimis sumaišyti su medumi. Gautas mišinys įtrina ligos pažeistą sąnarį.

    Bendros rekomendacijos

    Gydomoji gimnastika su osteoporoze žymiai pagerina paciento būklę, suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai ir kraujotaka, o tai suteikia visišką pažeistų audinių mitybą. Veiksniai, sukeliantys šią ligą, labai priklauso nuo gyvenimo būdo ir genetinių savybių. Šio negalavimo priežastys gali būti:


    Vykdant gimnastiką siekiama sustiprinti ir padidinti raumenų tonusą.

    • paveldimumas;
    • hormonų pusiausvyros sutrikimas;
    • genetiniai bruožai moterims;
    • lėtiniai negalavimai;
    • sunkus darbas;
    • vitaminų A ir D trūkumas;
    • nevaisingumas;
    • piktnaudžiavimas alkoholiu;
    • netinkama mityba;
    • rūkymas;
    • su amžiumi susiję pokyčiai;
    • per didelis hormoninių vaistų vartojimas.

    Pagrindinis sporto tikslas sergant sąnarių ligomis yra užtikrinti vienodą visų kaulų apkrovą. Jie stabilizuoja visų raumenų ir nervų skaidulų darbą. Raumenų masė stiprėja, dingsta nuolatinis skausmas, pacientas sugeba grįžti į įprastą gyvenimo būdą. Be išvardytų veiksnių, galinčių sukelti ligą, yra tikimybė susirgti negalavimais po operacijos, atsižvelgiant į susilpnėjusį imunitetą, taip pat po traumų ir lūžių.

    Pratimų terapija osteoporozei gydyti turėtų būti atliekama tik ištyrus gydytojui ir nustačius kaulų pažeidimo laipsnį. Paskutinis osteoporozės etapas yra pavojingas su lūžiais, atsirandančiais atsižvelgiant į aktyvią veiklą.

    Daliniai žodžiai

    Pratimų rinkinys gali skirtis. Esu tikras, kad jei viską darysite laikydamiesi individualių mankštos terapijos specialisto rekomendacijų ir vartodami visus reikalingus preparatus su kalciu ir vitaminu D, per porą mėnesių galėsite šokti aplink cukranendrę..

    Yra internetas, kuris padėtų visiems. Patikrintose vietose galite pasiimti ortopedinių prekių ir treniruoklių, skirtų osteoporozei gydyti, visų pirma, esant slankstelių suspaudimo lūžiams, kifozinei deformacijai, žmonėms su klubo lūžiu..

    Prevencijai būtinai reikia vaikščioti. Vaikščiojimas yra geriausia osteoporozės mankšta vyresnio amžiaus žmonėms, o parkai, sodai ir tvenkinių krantai jus pradžiugins. Reikia rūpintis antsvoriu..

    Valgyk teisingai ir mano patarimo.

    Vyresnio amžiaus žmonių mankštos terapijos ypatybės

    Kadangi liga ypač dažnai kamuoja senyvus žmones, buvo sukurtos specialios osteoporozės gydymo metodikos, kurias vyresnio amžiaus pacientai gali atlikti nepakenkdami savo sveikatai. Šie kompleksai pasižymi intensyvumu ir mobilumu, visos manipuliacijos atliekamos lėtai ir išmatuojamai. Gimnastikos pagyvenusiems žmonėms pagrindas yra savarankiškas veiksmas: kintama šlaunų, pilvo, kojų ir rankų raumenų įtampa (imituojant susitraukimus mėšlungyje). Esant asistentui, būtina užsiimti fizine veikla. Bubnovskio technika yra agresyvi vyresniems nei 60 metų žmonėms, todėl ji nenaudojama.

    Apribojimai ir kontraindikacijos


    Draudžiama paūmėjimų metu, esant onkologijai, kraujagyslių patologijoms, kvėpavimo sistemai.
    Asmenims, sergantiems kraujotakos sistemos ligomis, problemomis ir pasunkėjusiu kvėpavimu, taip pat lūžiais, neleidžiama mankštintis. Vėžiu sergantys pacientai taip pat negali naudoti mankštos terapijos kaip reabilitacijos metodo. Paskutinis osteoporozės etapas riboja paciento mobilumą, todėl jam neleidžiama mankštintis, nes kaulinis audinys yra sunaikinamas ir lengvai pritaikomas mėlynėms, traumoms ir lūžiams. Aktyvi fizinė veikla negalima žmonėms, turintiems nestabilią psichiką ir padidėjusį jaudulį..

    Bendrosios įgyvendinimo taisyklės ir veiksmingumas

    Žmonėms, turintiems kaulų masės problemų, patariama užsiimti aerobika, šokti, vaikščioti ar daryti stepperio pratimus. Kai kuriais atvejais leidžiami jėgos pratimai, stiprinantys nugaros raumenis, taip pat gimnastika ant horizontalios juostos.

    Galite užsiimti plaukimu ar specialia vandens gimnastika. Puikiai tinka ir tempimui, taip pat kai kurioms jogos rūšims. Jei norite pasiekti geriausių rezultatų, optimaliausias sprendimas yra nuolat derinti tokio tipo krovinius.

    Gydomoji gimnastika su stuburo osteoporoze yra būtina siekiant užkirsti kelią paciento laikysenos pažeidimams, nes to pasekmė gali būti pakaušio išsivystymas ir pastebimi eisenos pokyčiai. Be to, įprasta gimnastika su slankstelių osteoporoze leidžia iki minimumo sumažinti sąnarių ir kaulų skausmą..

    Jautriausias skausmui yra juosmens stuburas, riešo, rankos kaulai ir šlaunikaulio kaklas. Akaus skausmas krūtinėje ar apatinėje nugaros dalyje, kurį sukelia sėdimas darbas, gali būti pirmieji slankstelių ligos požymiai. Be to, trapūs nagai, trapūs plaukai, periodonto liga ir kojų mėšlungis naktį yra ligos rodikliai..

    Pradinė padėtis (PI) atliekant šiuos pratimus - gulint ant pilvo, ant nugaros, taip pat sėdint.

    1. IP - rankos guldomos išilgai kūno, kojos ištiesintos. Pakėlę rankas, turėtumėte giliai įkvėpti, nusileisdami - iškvėpkite. Toks pratimas turėtų būti atliekamas mažiausiai 5 kartus.
    2. IP - panašus į ankstesnį. Rankos turėtų būti ištiestos už galvos, todėl išbandykite kelis gurkšnius.
    3. IP - rankos vis dar gulimos išilgai kūno, sulenkite kelius. Alkūnėmis ir kojomis pabandykite atsiremti į paviršių, ant kurio gulite, tada, pakeldami baseiną, kelioms sekundėms pritvirtinkite padėtį. Grįžtant prie IP, reikia atsipalaiduoti. Atlikite šį pratimą 10–15 kartų.
    4. IP yra tas pats. Pratimas yra sujungti ir atjungti kelius, kol jie turi būti įtempti. Pakartokite apie 10 kartų.
    5. SP - ant nugaros. Pabandykite ilsėtis prie paviršiaus, ant kurio gulite, su nugarine galva, tada su pečių ašmenimis, alkūnėmis, apatine nugaros dalimi, sėdmenimis, keliais ir kulnais. Kiekvienas atskiras veiksmas turi būti atliekamas mažiausiai 5 kartus..
    6. IP yra tas pats. Pakelkite rankas prie smakro, tuo tarpu pabandykite pasiekti pilvą. Toks pratimas turi būti atliekamas mažiausiai 5 kartus.
    7. IP - vis dar gulite ant nugaros, pakaitomis pradėkite kelti kojas ir judėti į šoną. Pratimą atlikite su kiekviena koja mažiausiai 10 kartų.
    8. Norėdami baigti pratimą, atsigulkite ant kairės pusės. Dešinę koją pradėkite kelti banguojančiais judesiais iki 10–15 kartų. Pasukdami į dešinę pusę, pakartokite pratimą.
    9. Gulėdamas ant šono, pabandykite iškelti abi kojas vienu metu, tada nuleiskite. Pratimą reikia atlikti pakaitomis, keičiant dešinę pusę į kairę 5-10 kartų.

    Be visų aukščiau išvardytų pratimų, labai svarbu neignoruoti sveikos mitybos, todėl atsargiai saugokitės nuo osteoporozės. Taip pat turėtumėte atsisakyti žalingų įpročių, vadovautis sveika gyvensena.

    Moterims po 40 metų nepakenks endokrinologo medicininė apžiūra. Jei reikia, reikia atlikti kompetentingą gydymą..

    Taikant tinkamą požiūrį, bet kokią ligą galima visiškai kontroliuoti. Stuburo osteoporozė yra pakankamai rimta liga, turinti įvairių komplikacijų riziką. Štai kodėl taip svarbu laiku imtis visų būtinų priemonių, skirtų jo gydymui.

    Prieš pradėdami gydyti ligas, būtinai pasitarkite su gydytoju. Tai padės atsižvelgti į individualų toleranciją, patvirtins diagnozę, patikrins gydymo teisingumą ir pašalins neigiamą vaistų sąveiką. Jei vartojate receptus nepasitarę su gydytoju, tai visiškai rizikuojate ir rizikuojate. Visa informacija svetainėje pateikiama švietimo tikslais ir nėra medicinos pagalba. Atsakomybė už paraišką priklauso jums..

    Pradėkite mankštą po lengvos treniruotės..

    Prieš pradedant gimnastiką, būtina išnagrinėti keletą tokių taisyklių:

    • Atlikdami pratimus, neturėtų sukelti skausmo ir diskomforto. Pastebėjus tokius reiškinius, būtina pasitarti su gydytoju.
    • Pratimai sergant osteoporoze būtini reguliariai. Kompleksą rekomenduojama atlikti du kartus per dieną 25 minutes.
    • Pradėkite pratimą atlikdami lengvą apšilimą..
    • Osteoporozės pratimų terapija atliekama sklandžiai, be staigių judesių.
    • Fizinis aktyvumas turi būti atliekamas su patogiais drabužiais ir batais, kurie nevaržo judesių ir suteikia reikiamą komfortą.
    • Jei pažeidžiama stuburo dalis, pratimai turėtų būti atliekami gulint arba sėdint, kad būtų išvengta per didelės apkrovos.
    • Gimnastiką kuria specialistas, kuris atsižvelgia į patologijos specifiką, amžių ir kitų ligų buvimą paciente.
    • Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas stuburo ir juosmens srities pratimams, nes šioje srityje stuburo osteoporozė yra daug dažniau lokalizuota..
    • Ligos paūmėjimo metu, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, bus naudinga vaikščioti grynu oru..

    Rizikos grupės: kam gresia osteoporozė

    Praktiškai kiekvienas asmuo turi imtis priemonių, kad užkirstų kelią osteoporozei. Visi mes patiriame bent kelių predisponuojančių veiksnių įtaką: sėslus gyvenimo būdas, prasta mityba, blogas paveldimumas, nėštumas ir gimdymas, žindymas, įvairios sisteminės ligos, iš kurių dažniausios yra skydliaukės sutrikimai..

    Trumpai apie grupes ir rizikos veiksnius:

    1. Moteris. Prasidėjus menopauzei moterys greitai praranda kaulų tankį. Manoma, kad moterys, turinčios mažą svorį, šviesius plaukus, mėlynas akis ir trumpą ūgį, yra ypač linkusios į osteoporozę.
    2. Amžius. Kuo vyresnis žmogus, tuo didesnė rizika susirgti. Naujausių tyrimų duomenimis, kaulų nykimas prasideda nuo 30 metų.
    3. Mažas kūno svoris. Mokslininkai įrodė, kad sumažinus riebalinio audinio kiekį moterims atsiranda kaulų nykimas. Taip yra dėl to, kad riebaluose yra aromatazių, fermentų, reikalingų, kad androgenai virstų estrogenais. Pastarųjų trūkumas lemia osteoporozę.
    4. Sėslus gyvenimo būdas. Buvo atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo jauni žmonės. Savaitę jie buvo linkę. Dėl to kaulų tankis sumažėjo 0,9%.
    5. Nepakankamo lygio insoliacija, būdinga mūsų platumoms.
    6. Žmonės, kurie daug prakaituoja sportuodami, dirbdami ar dėl ligos. Tada ateina kalcis.
    7. Neigiamas paveldimumas. Osteoporozės prevencija turėtų būti ypač atidi toms moterims, kurių motinos po 50 metų dažnai patyrė lūžius.
    8. Sunkus rūkymas ir netgi pasyvus dideliais kiekiais.
    9. Piktnaudžiavimas alkoholiu, kuris pašalina kalį ir magnį ir veikia virškinamojo trakto fermentus, todėl sunku virškinti maistą ir pasisavinti iš jo maistines medžiagas.

    Kai kurie apie gimnastiką

    Gimnastika su osteoporoze gali teigiamai paveikti kūną. Jei sistemingai darysite pratimus, raumenys taps stipresni, o kaulų masė gali būti palaikoma geros būklės..

    Kineziterapijos pratimai padės pacientams, sergantiems osteoporoze, ir jos pratimai yra suskirstyti į tris tipus:

    • dinamiškas (čia galite pridėti vaikščiojimą, šokius);
    • lankstumo pratimai (raumenys ištempti);
    • atsparumo treniruotės (plaukimas, horizontalios juostos pratimai).

    Kai žmogus nusprendžia atlikti pratimus, jis turėtų atsiminti, kad tai yra gydymo kursas, todėl neturėtumėte savęs krauti. Aštrūs judesiai ir trūkčiojimai taip pat bus blogi. Fizinis lavinimas turi vykti teisingai, kad poveikis būtų teigiamas.

    Ligos vystymasis

    Osteoporozė yra sisteminio pobūdžio patologija, sukelianti distrofinių procesų vystymąsi kaulų audinyje dėl medžiagų apykaitos sutrikimų. Ligos progresavimo metu pažeidžiami viso raumenų ir kaulų sistemos audiniai, tačiau dažniausiai nukenčia stuburas..

    Ligos kaulai tampa trapūs, o tai gali sukelti lūžius net ir esant nedideliam fiziniam krūviui. Vyresnio amžiaus žmonėms jų rizika žymiai padidėja. Patologijos vystymasis gali sukelti šias komplikacijas:

    • raumenų atrofija;
    • dažni išnirimai ir lūžiai;
    • stuburo deformacija;
    • paciento augimo sumažėjimas.

    Įdomu: Kaip namuose ištiesinti stuburą: pratimai, treniruotės, tempimas

    Pagrindinis osteoporozės požymis yra skausmas, kuris dažniausiai pasireiškia stubure. Ne mažiau dažni ligos simptomai yra bendras silpnumas ir kūno mobilumo sumažėjimas.

    Sužinokite, kaip gauti kraujo tyrimą dėl osteoporozės: biocheminis tyrimas, hormonų lygis.

    Jei nustatomi bet kokie patologijos požymiai, būtina kuo greičiau pasikonsultuoti su specialistu. Tai žymiai pagerins visiško pasveikimo prognozę..

    Gimnastika sergant osteoporoze - pratimų, skirtų kaului sustiprinti, rinkinys

    Labai dažnai žmonės, kuriems diagnozuota osteoporozė, beveik visiškai atsisako mankštos. Jie kenkia tik sau, nes visiškas neveikimas nepadės žmogui atsikratyti šio negalavimo. Osteoporoze sergančių žmonių specialistai, priešingai, rekomenduoja daryti gimnastiką, skirtą juosmens sričiai ir visam stuburui. Tai sustiprina kaulinį audinį ir sumažina kaulų lūžių riziką. Mes jums daugiau papasakosime apie tai, kaip gimnastika yra naudinga sergant osteoporoze, kaip tai padaryti teisingai ir neteisingai..

    p, blokinė citata 1,0,0,0,0 ->

    p, citata 2.0,0,0,0 ->

    p, citata 3,0,0,0,0,0,0 ->

    Fizinis osteoporozės lavinimas, kokia jo nauda

    Osteoporozė yra progresuojanti liga, pažeidžianti kaulo struktūrą, todėl tokiems žmonėms jie yra trapūs ir laisvi. Liga provokuoja sunaikinti jungiamojo audinio struktūrą. Šio negalavimo pavojus yra tas, kad net ir mažiausiu smūgiu kaulas lūžta. Pažengusioje stadijoje osteoporozė lemia stuburo iškrypimą ir žmogaus augimo sulėtėjimą.

    p, eilutinė citata 4,0,0,0,0,0 ->

    Dėl negalavimų paprastas žmogus tampa neįgalus ar netgi miršta. Todėl ją reikia gydyti. Paprastai pacientui skiriami vaistai. Jų vartojimas derinamas su papildomais gydymo metodais. Pavyzdžiui, beveik visiems pacientams skiriama fizinė osteoporozės terapija.

    p, citata 5,0,0,0,0 ->

    Kodėl būtent ji? Viskas paprasta.

    p, citata 6,0,0,0,0,0,0 ->

    Iš pradžių pratimai su osteoporoze stiprina ir gydo žmogaus kūną, daro kaulus tankesnius.

    p, citata 7,0,0,0,0 ->

    Kaip tai atsitinka?

    p, citata 8,0,0,0,0 ->

    p, citata 9,0,0,0,0 ->

    • Pagerinkite medžiagų apykaitą. Dėl to kalcis geriau absorbuojamas organizme. Žmogui grįžus, kalcis greitai išplaunamas iš audinių, o tai išprovokuoja šio negalavimo atsiradimą.
    • Pagerinkite osteoblastų, atsakingų už naują kaulinį audinį, darbą. Atminkite: osteoporozei gydyti naudojama fizinė terapija nedaro įtakos osteoblastų gimimo procesui, tačiau kartu su vaistais ji sulėtėja, net sustabdo kaulų sunaikinimo procesą.

    Taigi gimnastikos pratimai padidina kaulų tankį, padidindami raumenų tonusą. Be to, žmonėms, neaktyviam sportui, šis negalavimas pasireiškia dažniausiai.

    p, eilutinė citata 10,0,0,0,0 ->

    Ką gali padaryti pacientas?

    p, citata 11,0,0,0,0 ->

    Jis gali:

    p, citata 12,0,0,0,0 ->

    • Joga
    • Siaurinis ejimas
    • šokiai, bet be akrobatikos;
    • ant treniruoklių. Bet neįmanoma atlikti pratimų su laisvu svoriu, tai yra, pritupti su štanga, daryti spaudimą stende iš „linkusios“ padėties, atlikti paciento akmenį.
    • fizinė terapija;
    • Pilatesas.

    Be to, būtent Pilatesas padeda sustiprėti ir netgi yra sukurtas nugaros raumenims stiprinti, todėl dažniausiai jame dalyvauja moterys, sergančios osteoporoze..

    p, citata 13,0,0,0,0 ->

    Norėdami išsamiau papasakoti pacientui, sergančiam osteoporoze, ką dar galite sustiprinti nugaros raumenis, be „Pilates“, gydytojas gali.

    p, citata 14,0,0,0,0 ->

    Pratimų rinkinys osteoporozei

    Kineziterapijos pratimai puikiai papildo pagrindinius šio negalavimo gydymo metodus. Bet jo vykdymo metu staigūs judesiai ar didelė apkrova stuburo daliai yra draudžiama. Todėl kompleksai meluoja. Be to, reikia atlikti 8 pakartojimus. Po 1 savaitės pakartojimų skaičius padidėja 4 kartus.

    p, citata 15,0,0,0,0 ->

    Gydytojai pataria visus kompleksus daryti pakaitomis.

    p, citata 16,0,0,0,0 ->

    Pacientas neturėtų patirti skausmo ir kitų nemalonių pojūčių. Prieš fizinį lavinimą jam reikia 15 minučių ramiai vaikščioti, o vėliau jis gali atsigulti ir pailsėti 15 minučių.

    p, citata 17,0,0,0,0,0,0 ->

    Kitas bus veiksmas.

    p, citata 18,0,0,0,0 ->

    p, citata 19,0,0,0,0 ->

    Dėl stuburo

    Dėl stuburo pacientui rekomenduojama atlikti šią gimnastiką.

    p, eilutinė citata 20,0,0,0,0 ->

    p, citata 21,0,1,0,0 ->

    • pakelkite viršutines galūnes į viršų, nuimkite jas už galvos, rankas patraukite toliau nuo savęs. Vėliau jam patariama perjungti šonus;
    • pakelkite apatinę galūnę 15 cm nuo grindų. Pakartokite šį kompleksą su skirtinga galūne;
    • sulenkite apatines galūnes, remkitės į grindis, kelkite dubens kelis centimetrus nuo grindų. Nekelkite viršaus;
    • sulenkite apatines galūnes, suimkite jas su viršutinėmis galūnėmis, patraukite prie skrandžio;
    • sulenkite apatines galūnes, padėkite jas kairėje. Pakartokite kitu būdu;
    • pakelkite viršutines ir apatines galūnes, jas šiek tiek pakratykite ore.

    Šis kompleksas padeda ištempti stuburą..

    p, citata 22,0,0,0,0 ->

    Dėl klubo sąnarių

    Norėdami ištirti šią zoną, pacientas rekomenduoja šį kompleksą. Prieš atlikdamas pacientą, jis turi gulėti ant grindų, veidu į viršų.

    p, citata 23,0,0,0,0 ->

    Be to, jam reikia:

    p, citata 24,0,0,0,0 ->

    • pakelkite vieną koją, ištiesinkite ją, paimkite į šoną;
    • iš pradžių viena koja pakelkite 90 laipsnių, o paskui kitą;
    • atlikti pratimą, kuris imituoja važiavimą dviračiu;
    • uždėkite diržą ant snukio, traukite galūnę prie kūno. Taz nesuspauskite.

    Pacientas gali atlikti gimnastiką, norėdamas ištirti šią sritį stovėdamas.

    p, citata 25,0,0,0,0 ->

    Norėdami tai padaryti, jam reikia:

    p, citata 26,0,0,0,0 ->

    • uždėkite galūnes apatinėje nugaros dalyje, nupieškite ratą su kūnu, keičiant kryptį;
    • prijunkite kulnus ir kojines kartu, sulenkite dešinę apatinę galūnę, pakelkite ją ir nuleiskite 10 cm į dešinę nuo pradinės padėties. Paimkite pradinę padėtį. Kelias apibūdinti apskritimą. Pakartokite kompleksą su kita galūne;
    • uždėkite apatinę galūnę ant kojos piršto, jos neįmanoma sulenkti keliu, suskaičiuokite iki 10, žemiau.

    Su kelio sąnario pažeidimu

    Šis kompleksas padeda dirbti pažeistiems kelio sąnariams. Jis stovi ant grindų.

    p, citata 27,0,0,0,0 ->

    Dėl to pacientas turėtų:

    p, citata 28,0,0,0,0 ->

    • pakelkite vieną kelį, užmaskuokite su juo ratą. Pakartokite su kita koja;
    • vaikščiokite vietoje, keldami kelius aukštyn;
    • būti vietoje, bet kulnais reikia stengtis pasiekti kunigus.

    Ir pacientas gali sėdėti ant grindų, sulenkti koją, sudėti rankas ant kelio. Toliau kelį reikia priartinti prie kūno, ištiesinti. Be to, jis gali atsistoti ant keturgalvių, pakelti koją į viršų, sulenkti ją ir prisitraukti keliu prie rankų. Pakartokite su kita koja.

    p, citata 29,0,0,0,0 ->

    Rankoms

    Šis kompleksas padeda lavinti rankas. Tai darydami, galite sėdėti ant kėdės..

    p, blokų citata 30,0,0,0,0 ->

    Dėl to pacientas turėtų:

    p, citata 31,0,0,0,0 ->

    • ištieskite abi rankas į priekį, pakelkite rankas, patraukite link savęs, nuleiskite jas žemyn, sulenkite;
    • surinkite pirštus į kumštį, padarykite apskritimus įvairiomis kryptimis;
    • pynimas pirštais priešais save, riešais padarykite bangą;
    • sulenkti rankas maldos gestu, paspausti delnais;
    • stipriai purtykite rankomis;
    • pabandykite įsukti įsivaizduojamą lemputę viena ranka. Tempas didėti. Pakartokite šį kompleksą kita ranka.

    Pratimų terapija senyvo amžiaus žmonėms, sergantiems osteoporoze

    Tokie pratimai ir kiti fiziniai pratimai, įtraukti į kompleksą, rekomenduojami vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems osteoporoze. Jie atliekami lėtai, nesulaikant kvėpavimo, pailsėjus 1 minutę. Tai darydami galite gulėti ant nugaros.

    p, citata 32,0,0,0,0 ->

    Norėdami tai įgyvendinti, pacientas reikalauja:

    p, citata 33,0,0,0,0 ->

    1. sulenkite, atlenkite pėdas, traukite jas link savęs, pasilikite, suskaičiuokite iki 10, atsipalaiduokite;
    2. padėkite rankas išilgai kūno, stumkite rankas ant grindų, suskaičiuokite iki 10, atsipalaiduokite. Kompleksas atliekamas 10 kartų;
    3. sulenkite koją, pastumkite ją ant grindų. Kompleksas atliekamas 20 kartų;
    4. ištiesinkite kojas, stumkite jas prie grindų, stenkitės stipriau prispausti prie grindų, įtempkite raumenis, suskaičiuokite iki 30;
    5. sulenkite kelius, paskirstykite juos atskirai. Kompleksas atliekamas 15 kartų;
    6. ištiesti kojas ir rankas įvairiomis kryptimis. Taigi stuburas yra geriau ištemptas. Kompleksas atliekamas siekiant sumažinti nuovargį.

    Kompleksas namuose, skirtas moterų ir vyrų prevencijai

    Atminkite: osteoporozė yra liga, kurios galite atsikratyti..

    Svarbiausia, kad pacientas:

    p, citata 35,0,0,0,0 ->

    • kasdien atlikti visus gydytojo rekomenduojamus pratimus;
    • valgyti teisingai;
    • visiškai atsisakyta tabako, alkoholio.

    Gydant gimnastiką, būtent sergant osteoporoze, būtinai turėtų būti:

    p, citata 36,0,0,0,0 ->

    • apšilimas;
    • Pagrindinė dalis;
    • tempimas.

    Visi pratimai turi būti atliekami mažiausiai 20 kartų. Jie atliekami sklandžiai, be streso. Pacientas gali jausti tik nedidelį nuovargį.

    p, citata 37,0,0,0,0 ->

    p, citata 38,0,0,0,0 ->

    Iš pradžių jam reikia sušildyti raumenis..

    p, citata 39,0,0,0,0 ->

    Norėdami tai padaryti, jis gali:

    p, citata 40,0,0,0,0 ->

    • banguokite viršutines galūnes;
    • padarykite porą apskritimų su galva, pečiais, liemeniu, dubens, keliais, kojomis.

    Atliekami bent 5-8 judesiai kiekviena kryptimi.

    p, citata 41,0,0,0,0 ->

    Tada pacientas gali vaikščioti vietoje, ant kojinių, kulnų, aukštai pakeldamas klubus, plaudamas kojas atgal.

    p, citata 42,1,0,0,0 ->

    Dabar jis gali pereiti prie pagrindinės dalies.

    p, citata 43,0,0,0,0 ->

    Čia jam reikia:

    p, citata 44,0,0,0,0 ->

    1. Įlipkite į keturias puses, nulenkite nugarą, sulenkite aukštyn.
    2. Leiskitės į keturias keturias puses, ištieskite dešinę ranką į priekį ir kairę koją atgal, suskaičiuokite iki 10, užimkite pradinę padėtį. Pakartokite. Taigi kūnas bus kiek įmanoma ištemptas.
    3. Užlipkite ant kojų, ištieskite rankas į priekį, nuleiskite rankas ir kūną stačiu kampu, lėtai pakilkite.
    4. Norėdami stovėti šalia atramos, uždėkite ant jos rankas, tiesia koja judėkite per atramą. Jei pacientas negali susikurti tokio komplekso, jis gali pastatyti aukštą pagalvę po kojomis..
    5. Atsigulkite ant dešinės pusės, pakelkite vieną koją, nuleiskite ją į priekį, pakelkite ir grįžkite į ankstesnę padėtį.
    6. Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas ant galvos nugaros, nuplėškite pečius nuo grindų, bet prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų..
    7. Atsigulkite ant nugaros, paspauskite galvos nugarą, pečius, apatinę nugaros dalį, dubens, kojas, įtempkite raumenis, suskaičiuokite iki 5, pailsėkite 5 minutes.

    Dabar pacientui reikia ištempti raumenis. Tai galima padaryti šalia durų ar spintelės. Viskas, ko jums reikia - sugriebti juos, pasiekti. Laikykite poziciją 1 minutę.

    p, citata 45,0,0,0,0 ->

    Tada pasilenk į priekį, atpalaiduok rankas ir viršutinę kūno dalį. Tada atsigulkite ant nugaros ir atlikite kvėpavimo pratimus. Atminkite: iškvėpimai yra ilgesni nei įkvėpimai.

    p, citata 46,0,0,0,0 ->

    p, citata 47,0,0,0,0 ->

    Kaip mokytis osteoporozės prevencijos

    Kad minėti pratimai duotų rezultatą, pacientas turi atsižvelgti į šias paprastas taisykles.

    p, citata 48,0,0,0,0 ->

    p, citata 49,0,0,0,0 ->

    • Jei sergate lėtine osteoporozės forma, neužsiimkite fizine terapija. Ir ji negali elgtis su žmonėmis, kurie neseniai buvo sužeisti ar serga onkologine neoplazma. Galite su tuo susitvarkyti, tačiau tik atlikę išsamų patikrinimą ir pasikonsultavę su gydytoju. Tik patyręs treneris ir kineziterapeutas sudarys pacientui programą, kuri jam nepakenks.
    • Pirmieji 2–3 užsiėmimai, skirti atlikti kompleksus prižiūrint savo kineziterapeutui. Vėliau pacientas gali savarankiškai užsiimti.
    • Gimnastiką atlikite lėtai, išmatuotai, maža amplitudė. Pamoką pradėti nuo apšilimo, kuris padės sušilti visam kūnui. Tik po jos ligos paveikti kaulai nesulaužys, o rankos ir viso kūno įkrovimas tikrai padės osteoporoze sergančiam asmeniui..
    • Visi pratimai yra statiniai. Hanteliai, svarmenys, štanga nenaudojami. Neįtraukiama ir kūno svorio treniruokliai.
    • Nepažeiskite mankštos terapijos ir pratimų atlikimo technikos. Tai sukels sunkių traumų pacientui, sergančiam osteoporoze..
    • Pratimai neturėtų sukelti skausmo. Jei jis atsirado, tuomet klases galima pakeisti alternatyviu kompleksu. Jei paciento gimnastika sukelia skausmą, rekomenduojama kreiptis į gydytoją.
    • Gimnastiką lankykite tik laikydamiesi geros nuotaikos. Jei pacientas jaučiasi moraliai labai blogai, tada jam geriau atidėti mokymą.
    • Įsitraukite kiekvieną dieną, skirkite sau 15-20 minučių. Jei pacientas praleido treniruotę, tai kitą dieną jam nereikia daryti 2 kartus ilgiau.
    • Suteikite pirmenybę patogiems drabužiams ir batams. Geriausia vengti įtemptų kelnių ir marškinėlių pacientams, sergantiems osteoporoze. Drabužiai turėtų būti patogūs. Parduotuvėje geriau teikti pirmenybę patogiems batams su žemu padu..
    • Mankštinantis ant grindų, geriau uždėti kilimėlį, pledą po nugara. Jie pašalina per didelį kaulų spaudimą..

    Aerobinis pratimas

    Dažniausiai „Pilates“ padeda osteoporoze sergančioms moterims sustiprinti nugaros raumenis..

    p, citata 50,0,0,0,0 ->

    Taip pat profesorius Bubnovskis sukūrė specialų kompleksą žmonėms, sergantiems osteoporoze.

    p, citata 51,0,0,0,0 ->

    Norėdami atlikti šį kompleksą, pacientas privalo:

    p, citata 52,0,0,0,0 ->

    1. Užlipkite ant keturkojų, paimkite vieną koją atgal, o ant kitos šiek tiek atsisėskite. Kiekvienai galūnei reikia atlikti 10–15 pakartojimų. Šis pratimas padeda labai gerai treniruotis apatinės kūno dalies raumenims..
    2. Leiskitės į keturias keturias puses, iškvėpkite visą orą ir lanku sulenkite nugarą. Tada oras gali būti įkvėptas, o nugarą reikia sulenkti. Kompleksas pakartojamas 20 kartų.
    3. Užlipkite ant keturgalvio, sulenkite alkūnes, sulenkite kūną taip, tarsi žmogus bandytų šliaužti per spygliuotą vielą. Pakartokite kompleksą 5-10 kartų. Šis pratimas padeda sustiprinti kaulus..
    4. Leiskitės į keturias keturias puses, judinkite kūną į priekį, tačiau juosmens srityje neturėtų būti deformacijos. Laikykite šią poziciją 1-2 sekundes. Tada pacientas gali grįžti į ankstesnę padėtį. Jūs turite padaryti kompleksą 10 kartų.
    5. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas į šonus, nuplėškite dubens nuo grindų, tačiau neturėtumėte naudotis rankomis. Laikykite šią poziciją 3–5 sekundes. Kompleksą reikia padaryti 10–20 kartų.
    6. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite rankas už galvos, alkūnes nukreipkite į priekį, sulenkite kūną ir alkūnėmis bandykite paliesti kelius. Šis pratimas padeda sustiprinti stuburą ir abs. Jums reikia tai padaryti 20 kartų.

    Taigi pacientas, sergantis osteoporoze, gali daryti beveik bet kokią gimnastiką, padedančią jam įveikti sunkumą, išsivystyti juosmeninę stuburo dalį..

    p, citata 53,0,0,0,0 ->

    p, citata 54,0,0,0,0 ->

    • bėgti;
    • užsiimti aktyviu vaikščiojimu;
    • Lipti laiptais;
    • užsiimk sportiniais šokiais;
    • tenisas.

    Šie pratimai sumažina riziką, kad asmuo patirs šį negalavimą..

    p, citata 55,0,0,0,0 ->

    Kai galūnė liečiasi su žeme, tada kaulams tai sukelia didelį stresą, o tai teigiamai veikia jų tankį..

    Bet tai atsitinka, jei žmogaus kūne yra pakankamai kalcio. Todėl žmonėms, kurie sportuoja 3 mėnesius, kaulai yra du kartus tankesni nei paprastiems žmonėms.

    p, citata 57,0,0,0,0 ->

    Bėgimas yra 2 kartus naudingesnis nei įprastas ėjimas. Be to, pasivaikščiojimai nedaro įtakos kaulų tankiui. Be to, važinėti dviračiu ir plaukti yra beprasmiška.

    p, citata 58,0,0,0,0 ->

    Šokinėjimas osteoporozės profilaktikai

    Tai yra geriausia veikla, kuri neleidžia vystytis ligai. Todėl gydytojai rekomenduoja sportininkams šokinėti..

    p, citata 59,0,0,0,0,0 ->

    Be to, šokinėja:

    p, citata 60,0,0,0,0 ->

    • stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą;
    • stiprinti kojų, kelio, čiurnos sąnarius;
    • pagerina koordinaciją;
    • turi stresą sąnariams ir kaulams.

    Gydytojai rekomenduoja, kad visi žmonės atliktų bent 50 šuolių per dieną, 8 cm atstumu nuo grindų. Treniruotes rekomenduojama atlikti 3–6 dienas.

    p, citata 61,0,0,0,0 ->

    O žmogus gali šokinėti:

    p, citata 62,0,0,0,0 ->

    • vietoje;
    • per virvę;
    • ant laiptelio, dėžutė;
    • ir pritūpkite tuo pačiu metu.

    Vėliau galite atlikti kombinuotus šuolius, šokinėti ant vienos kojos.

    p, citata 63,0,0,1,0 ->

    Tačiau atminkite, kad ne visi žmonės gali šokinėti.

    Pavyzdžiui, osteoartritu sergantiems pacientams neleidžiama šokinėti. Galite šokinėti tik pasitarę su gydytoju.

    p, citata 65,0,0,0,0 ->

    Pusiausvyros ir koordinacijos pratimai

    Balanso pratimai taip pat smarkiai sumažina osteoporozės riziką žmonėms..

    p, citata 66,0,0,0,0 ->

    p, citata 67,0,0,0,0,0 ->

    • padidinti stabilumą;
    • padeda palaikyti raumenų tonusą;
    • neleisti žmogui nukristi.

    Specialistai rekomenduoja vyresnio amžiaus piliečiams atlikti tokius pratimus, nes tokiame amžiuje žmonės dažnai krenta ir sulaužo klubus. Ir tokie lūžiai yra labai pavojingi.

    p, citata 68,0,0,0,0 ->

    Todėl tokiems piliečiams rekomenduojama:

    p, citata 69,0,0,0,0 ->

    • atsistoti ant vienos kojos;
    • užsiimti fitball;
    • daryti gimnastiką tai chi;
    • atsistoti ant lentos ar pagalvės, pabandyti išlaikyti pusiausvyrą.

    Iš pradžių pacientas turėtų daryti tuos pratimus, kurie jam gerai sekasi. Vėliau galite pereiti prie sudėtingesnių pratimų. Pvz., Pacientas gali išlaikyti pusiausvyrą užmerktomis akimis, palaipsniui didinti treniruotės laiką.

    p, bloko citata 70,0,0,0,0 ->

    Svorio treniruotės

    Šie pratimai puikiai stiprina kaulus ir raiščius. Jie taip pat padeda padidinti raumenų masę..

    p, citata 71,0,0,0,0 ->

    Pacientas gali daryti pratimus su:

    p, citata 72,0,0,0,0 ->

    • našta. Pavyzdžiui, jis gali įsitraukti į treniruoklį, su štanga, su svarmenimis ir kitais sunkiais daiktais;
    • savo svorio. Norint atlikti tokius pratimus, pacientui nereikia jokio gimnastikos aparato, jam taip pat nereikia kelti sunkių daiktų. Visi užsiėmimai vyksta atsižvelgiant į paciento svorį. Jis gali mankštintis bare, lygiagrečiose juostose.

    Vyresniems nei 45 metų žmonėms šiuos pratimus reikia atlikti labai atsargiai..

    Iš pradžių pacientas turi būti išsamiai apžiūrėtas, gavęs gydančio gydytojo leidimą. Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ar hipertenzija, reikia gauti išvadą.

    p, citata 74,0,0,0,0 ->

    Vyresniems nei 45 metų osteoporoze sergantiems žmonėms mankštinti nerekomenduojama. Tokie pratimai gali sulaužyti kaulus, pažeisti raiščius, sąnarius.

    Masažas sergant osteoporoze

    Jei asmuo klausia, ar įmanoma masažuoti su osteoporoze, tada gydytojai negali pateikti konkretaus atsakymo į šį klausimą..

    p, citata 76,0,0,0,0 ->

    Masažą osteoporoze sergantiems piliečiams gali atlikti tik gydytojas. Tik tokios procedūros pagerins bendrą žmogaus sveikatą..

    Taip pat toks masažas:

    p, citata 78,0,0,0,0 ->

    • atpalaiduokite raumenis, pašalinkite nuo jų įtampą, spazmą;
    • gerina vietinę kraujotaką;
    • malšinti skausmą;
    • padėti atsikratyti lėtinio nuovargio;
    • normalizuoja kraujo spaudimą;
    • pagerins paciento nuotaiką, padidins jo atlikimą;
    • gerina pažeistų audinių medžiagų apykaitą, mitybą;
    • stiprina raumenis;
    • sumažinti žmonių lūžių riziką.

    Atliekant masažą verta atsižvelgti į šias paprastas taisykles.

    p, citata 79,0,0,0,0 ->

    p, citata 80,0,0,0,0 ->

    1. Atliekamas tik baigus terapinį kursą.
    2. Atlikite 4 mėnesius po to, kai atsikratysite pagrindinio negalavimo.
    3. Gali būti padaryta pacientui tik taip, kaip nurodė gydytojas.

    Atminkite: pacientas neturėtų savęs masažuoti.

    Bet masažas netinka visiems pacientams..

    p, citata 82,0,0,0,0 ->

    Pvz., Draudžiama žmonėms su:

    p, eilutinė citata 83,0,0,0,0 ->

    • aukšta kūno temperatūra;
    • aštrūs skausmai;
    • lėtinis osteomielitas;
    • pūlingi uždegimai, lokalizuoti bet kurioje srityje;
    • uždegę limfmazgiai;
    • odos ligos, karpos, įvairios traumos, bėrimas.

    Atminkite: masažo techniką pasirenka tik specialistas. Tik jis gali tinkamai įvertinti ligos stadiją, kaulinio audinio būklę, pasirinkti saugų ir veiksmingą poveikio metodą.

    p, eilutinė citata 84,0,0,0,0 -> p, eilutinė citata 85,0,0,0,1 ->

    Apibendrinant: gimnastika yra unikalus būdas, padedantis ne tik atsikratyti, bet ir užkirsti kelią negalavimui. Bet ji turėtų būti išmintinga..