Gimnastika Dr Popovas: stuburo ir technikos pratimų rinkinys

  • Reabilitacija

Stuburo slankstelis yra ta kūno dalis, kurią žmonės operuoja beveik nuolat. Nenuostabu, kad net jauni žmonės turi stuburo problemų. Yra daugybė gydymo būdų ir metodų, įskaitant autorių teises.

Pastarieji yra geri, nes juos sukuria profesionalūs ir, svarbiausia, praktikuojantys gydytojai, o ne tik medicinos pasaulio teoretikai. Tarp jų - daktaro Popovo gimnastika stuburui. Kuo jis pagrįstas ir kaip jį teisingai atlikti?

Pratimų esmė

Dr Popovo gimnastika remiasi specialiais mikro judesiais, kurie lemia visos stuburo raumenų sistemos sąveiką. Taip paleidžiami mažiausi paravertebraliniai raumenys ir raiščiai, nedalyvaujantys normaliame fiziniame lavinime.

Žinoma, jei žmogus nuolat užsiima sporto sale ir patiria kūną didelėms apkrovoms, tada negali būti nė kalbos apie patologinius stuburo pokyčius. Deja, tuo užsiima tik 10% gyventojų. Bet atlikti pratimus pagal išvystytą Popovo techniką yra labai paprasta.

Pagrindinis gimnastikos uždavinys yra sukurti teisingą kiekvieno kūno elemento padėtį. Žodžiu, sukurkite natūralią lokalizacijos vietą.

  1. Raiščių, kraujagyslių, sąnarių, kremzlių ir sausgyslių maitinimas judesiais.
  2. Kaulų treniruotės kaulų čiulpų mitybai.
  3. Pagerėja kraujotaka visame kūne.
  4. Pratimų malonumas.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Pratimais siekiama palengvinti skausmą, atstatyti sąnarius, grąžinti stuburą į normalią padėtį. Todėl indikacijos jiems yra bet kokios raumenų ir kaulų sistemos ligos, stuburo skausmas ir kitos būdingos problemos. Be to, siekiant išvengti profilaktikos, galima atlikti pratimus.

Rekomenduojama kompleksą atlikti šiomis sąlygomis:Kontraindikacijos:
  • osteochondrozė;
  • tarpslankstelinio disko išsikišimas;
  • spondiloartrozė;
  • spondilolistezė;
  • atsigavimas po slankstelių lūžių;
  • reabilitacija po stuburo operacijų;
  • radikulitas;
  • nugaros smegenų raiščių plyšimai;
  • nugaros raumenų refleksiniai mėšlungiai.
  • sunkūs kraujotakos sutrikimai;
  • kraujavimo ar kraujavimo rizika;
  • staigaus slėgio padidėjimo rizika;
  • aštrūs skausmai;
  • karščiavimas.

Pratimai padeda sustiprinti ir atkurti stuburo raumenų funkcionalumą, padeda atkurti stuburo mobilumą. Bet tam svarbu juos teisingai atlikti.

Pagrindiniai dr. Popovo reikalavimai

Teigiamus rezultatus galima greitai pasiekti tik griežtai laikantis gydytojo Peterio Popovo gimnastikos taisyklių:

  1. Visi judesiai turėtų būti atliekami gana atsargiai ir tiksliai. Lenkimo judesiai gali būti tik lėti. Norėdami suprasti šios užduoties esmę, galime pateikti pavyzdį su įprasta medine lazda. Jei sulenksite aštriu judesiu, tada jis tikrai sprogs. Bet jei lazdą sulenksite palaipsniui, ji šiek tiek sulenks, tačiau išlaikys vientisumą. Pabandykite padaryti staigų nuolydį atgal, ir jūs iškart pajusite nepakeliamą skausmą.
  2. Jei pratimo metu jaučiate net menkiausią skausmą, tuomet turite nedelsdami sustoti. Faktas yra tas, kad skausmas rodo bet kokį nukrypimą. Kūnas per skausmą signalizuoja, kad šis pratimas gali būti žalingas.
  3. Visi judesio elementai yra pagaminti 1-10 sąskaita.
  4. Būtinai tikėkite teigiamu rezultatu..
  5. Gimnastiką reikėtų mankštinti esant geros nuotaikos. Taigi kūnas bus atsipalaidavęs ir teigiamai nusiteikęs..
  6. Judesių dažnį ir amplitudę reikia didinti palaipsniui.

Kineziterapijos taisyklės

Galite praktikuoti „Popov“ gimnastiką tik iš anksto pasikonsultavę su gydytoju. Pratimų atlikimas be paskyrimo ir be specialisto žinios gali jums pakenkti. Be to, tęsdami mankštos terapiją, turite vadovautis daugybe taisyklių.

  • Nepraktikuokite uždegiminės ir degeneracinės patologijos paūmėjimo technikos;
  • Galite atlikti pratimus su nedideliu skausmu. Skausmą peties sąnaryje galima sustabdyti vartojant nuskausminamuosius vaistus;
  • gimnastikos darymas esant ryškiam skausmui yra griežtai draudžiamas;
  • Neišmeskite jungties iškart. Pamažu didinkite intensyvumą. Nesinaudokite jėgos pratimais tinkamai neįšildami ir tam nepasirengę;
  • intensyvų skausmą galima sumažinti masažuojant;
  • siekiant padidinti kineziterapijos pratimų efektyvumą, rekomenduojama Popovo gimnastiką papildyti pratimais, naudojant rutulį, guminę juostą, gimnastikos lazdelę, hantelius;
  • pratimai turėtų sukelti malonius, bet ne skausmingus pojūčius, diskomfortą ar nuovargį. Jei fizinio lavinimo metu atsiranda skausmas, galite padaryti ką nors ne taip;
  • po kiekvieno pratimo, be nesėkmės, atpalaiduokite pečių raumenis;
  • stebėk savo kvėpavimą. Jis turėtų būti laiku su judesiais;
  • kiekvieną pratimą atlikite mažiausiai penkis kartus;
  • Jei jau pradėjote kompleksą, darykite kūno kultūrą kiekvieną dieną. Pažeidus šį principą, galima žymiai sumažinti priemonių, kurių imamasi, veiksmingumą..

Naudingi patarimai

Būtina laikytis ne tik reikalavimų, bet ir gydytojo rekomendacijų. Kadangi tai padidina visų pratimų efektyvumą.

  1. Paviršius, ant kurio mankštinasi dr. Popovo gimnastika, turi būti ypač kietas. Jokių čiužinių ar kilimėlių.
  2. Drabužius dėvėkite kuo patogesnius. Neturėtumėte dėvėti per ankštų pėdkelnių, kurios judesių metu gali suspausti kraujotakos sistemą.
  3. Kai mankštinatės, stenkitės įtempti raumenis ne tik toje vietoje, kur siekiama pratimo, bet ir visame kūne.
  4. Jums reikia kvėpuoti sklandžiai ir laisvai. Kvėpuoti griežtai draudžiama.
  5. Gimnastiką pirmą kartą galite pradėti tik su mažomis apkrovomis, palaipsniui jas didindami. Priešingu atveju jausitės tinkami ir kitą dieną vargu ar galėsite atlikti bent vieną pratimą.
  6. Nenutraukite užsiėmimų ir praleiskite juos.
  7. Niekada neskubėk.
  8. Jei pirmosiomis dienomis jaučiate nedidelį diskomfortą raumenyse ir traukiantį skausmą, nemėginkite sustoti. Faktas yra tai, kad tai yra normali organizmo, nepripratusio prie sporto, būklė..
  9. Pats tinkamiausias įkrovimo laikas yra rytas arba vakaras. Po pietų raumenų sistemos aktyvacija sulėtėja.

Nereikėtų iškart laukti rezultato. Gimnastika nėra chirurginė procedūra, o ilgas organų atstatymo procesas. Be to, atsižvelgiant į tai, kad daugelis patologijų progresuoja per ilgai. Todėl per savaitę jų išgydyti neįmanoma. Tiesiog smagiai ir tikėkitės rezultatų. Gydytojo Popovo stuburo gimnastika - vaizdo įrašas:

Dr Popovas: gimnastika jaunimui

Jaunatviška dr. Popovo gimnastika yra visiškai nesudėtinga ir nereikalaujanti daug laiko. Kaip bebūtų keista, tačiau šis pratimų rinkinys taip pat skirtas stuburo veiklai. Tačiau kitaip būti negali, nes būtent stubure yra daugybė visų rūšių kraujagyslių, venų, kapiliarų, sausgyslių ir visų nervų galūnių. Bet visi organai yra sujungti vienas su kitu ir daug kas priklauso nuo kraujotakos sistemos būklės.

Peterio Popovo mikro gimnastika ir Jurijaus Popovo pratimų rinkinys - atrama stuburui

Jau seniai žinoma, kad judėjimas yra gyvenimas. Mažas mobilumas, būdingas daugumai šiuolaikinių miestų gyventojų, dienos metu dirbant prie kompiuterio ir vakarais sėdint prie televizoriaus, kyla stuburo problemų. O tai, savo ruožtu, daro įtaką viso organizmo būklei, pablogina lėtinių ligų eigą ir provokuoja naujų atsiradimą. Norint išvengti tokių problemų, būtina atsiminti, kad tik speciali gimnastika ir nuolatinis fizinis aktyvumas padės išlaikyti lankstumą, judrumą ir atitinkamai visaverčio gyvenimo galimybę. Jūs turite priprasti prie įprastų užsiėmimų. Bet kurią iš daugelio metodų, siūlomų internete ir knygas, pasirinkti?

Grįžti į turinį

Popovo pavardės - dviejų veiksmingų nugaros dalių kompleksų autoriai

Daugelio stuburo gimnastikos kompleksų įtakos principas yra stuburo raumenų tempimas ir stiprinimas. Stiprūs ir elastingi raumenys leidžia pasiekti teisingą keteros padėtį tiek atliekant statines apkrovas, tiek judant. Jurijus Popovas pasinaudojo šiuo principu plėtodamasis, plėtodamas ir gilindamas jį. Jo pratimus atlikti paprasta, bet ne mažiau efektyviai..

Daktaras ir mokslininkas, biologinių mokslų kandidatas J. Popovas, turintis puikių savo srities žinių, laikosi nuomonės, kad stuburo ligos atsiranda dėl per didelio giluminio natūralių jo lenkimų. Taip yra dėl apversto vyro (veikiant sunkumui), taip pat dėl ​​antsvorio. Biologas Jurijus Popovas, siekdamas išvengti lenkimų progresavimo, sukūrė savo sistemą, numatančią tam tikrus dietos ir motorinės veiklos apribojimus..

  1. Nevalgykite iki 11 val. Ir po 18 val. Kartą per savaitę organizuokite sausą pasninko dieną (ne tik be maisto, bet ir be vandens).
  2. Jog kasdien arba aktyviai vaikščiokite.
  3. Ryte ir vakare 15-20 minučių atlikti specialią gimnastiką J. Popovą.

Kitaip nei ši sistema, manualinio terapeuto ir akupunktūros specialisto Petro Popovo metodas yra pagrįstas vadinamąja „minkšta mikromocija“. Savo originalios gimnastikos dėka daktaras Petras Popovas sugebėjo atkurti garsaus olandų sportininko, kuris nusileidęs nuo kalno ant slidžių, padarė didelę žalą stuburui, sveikatą. Technikos tikslas - priversti judėti visas stuburo dalis ir net tuos slankstelius ir slankstelius, kurie paprastai nejuda. Tokiu atveju pratimai turėtų būti atliekami ritmiškai, švelniai, labai mažai amplitudės. Ir tada bus užtikrintas stabilus pagrindinio mūsų kūno skeleto elemento - kraigo, kuriame kiekvienas slankstelis yra judrus ir atlieka savo funkciją, veikimas..

Du svarstomi stuburo gydymo metodai labai skiriasi veikimo principu ir pratimų rinkiniu, nors abu įrodė savo veiksmingumą. Jų kūrėjai yra manualinis terapeutas Petras Popovas ir biologinių mokslų kandidatas Jurijus Popovas, kurie savo kompleksus sukūrė visiškai nepriklausomai vienas nuo kito..

Grįžti į turinį

Biologo Jurijaus Popovo terapiniai pratimai kaip konfrontacija vertikalioje laikysenoje

Tiesus ėjimas, kurį gamta davė mums evoliucijos procese, be pozityvumo, turi ir neigiamų aspektų. Taigi, bėgant metams, veikiant gravitacijai, žmogus padidina natūralius stuburo posūkius (lordozę ir kifozę), kurie lemia suspaudimą ir atitinkamai sutrinka normalus vidaus organų darbas. Tai, atsižvelgiant į pažeisto stuburo vietą, sukelia tokius žmogaus kūno veikimo sutrikimus kaip:

  • klausos negalia;
  • sumažėjęs regėjimas;
  • galvos skausmai;
  • širdies anomalijos;
  • plaučių tūrio sumažėjimas;
  • vidaus organų, įskaitant inkstus, šlapimo pūslę, prolapsas;
  • impotencija ir nevaisingumas;
  • išialgija (pažeidimas) sėdimojo nervo.

Kad taip neatsitiktų, Y. Popovas rekomenduoja atlikti savo gimnastikos kompleksą. Tai turite padaryti būdami horizontalioje padėtyje ant tvirtų grindų arba pasvirę ant specialaus treniruoklio. Taip pat svarbu, keista iš pirmo žvilgsnio, jūsų minčių kryptis: būtina visiška koncentracija.

Atliekant pratimus, visas jūsų dėmesys turėtų būti sutelktas į tą stuburo dalį, kuriai atliekamas pratimas. Šiuo atveju svarbu vizualizuoti (įsivaizduoti), kas vyksta: įjunkite savo vaizduotę ir jūsų „vidinis matymas“ veiks. Pamatysite, kaip slankstelis grįžta į reikiamą vietą, nes diskas tampa elastingas. Ir visa tai nepriklauso nuo to, ar gerai išmanote stuburo anatomiją! Čia svarbiausia yra jūsų noras ir vaizduotė..

Atminkite: atlikdami pratimus turėtumėte kvėpuoti laisvai, tolygiai, nedelsdami įkvėpdami ir iškvėpdami.

Grįžti į turinį

Specialaus komplekso atlikimo technika

Knygoje „Ilgaamžiškumo praktika. Senėjimo priežastis yra vertikalus žmogaus gyvenimo būdas. “Jurijus Popovas pateikia daug naudingų rekomendacijų. Jis išsamiai aprašo pratimus, kuriuos sukūrė stuburui. Apsvarstykite keletą autoriaus rekomenduojamų 19 pratimų. Nepamirškite, jie visi atliekami linkusioje vietoje ant kieto, lygaus paviršiaus..

Pradinė padėtisSpektaklisPoveikis
Atsigulkite ant pilvo, ištiesinkite kojas, ištieskite rankas į priekį, dešinės rankos pirštais suimkite kairiojo piršto nykštį (arba atvirkščiai), pakelkite galvą. Dėmesio - ant stuburo. Antras variantas: tas pats, gulėti ant nugaros.Priveržkite visus kūno raumenis ir ištempkite virve. Visas kūnas apvirsta ant vieno peties, tada grįžkite ir tada perbraukite į kitą pusę. Tokiu atveju sąnariai gali traškėti. Įkvėpkite - pasukite, iškvėpkite - grįžkite į pradinę padėtį.Šis pratimas turi sveiką poveikį stuburui ir, atitinkamai, visam kūnui.
Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios, rankos išsidėsčiusios ir alkūnėmis sulenktos, riešai žiūrėdami į viršų, o pirštų galiukai, sulenkti į laisvą kumštį, liečia skruostus. Dėmesio - ant pečių sąnarių.Priveržkite krūtinės ir rankų raumenis. Tvirtai, bet sklandžiai judinkite dilbius: suimkite juos per krūtinę, tada grąžinkite ant grindų. Pasirinkimas: dilbius pasukite horizontalioje plokštumoje, nenuimdami nuo grindų. Savavališkas kvėpavimas.Plėtoja viršutinės krūtinės ląstos stuburo ir pečių sąnarius, normalizuoja širdies veiklą, veikia krūtinės raumenis, neleidžia rankų ir odos raumenims atsirasti, o tai dažnai suteikia moterims patirties.
Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas, ištiestas rankas už galvos, dešinės rankos pirštais dar kartą suimkite kairiojo piršto nykštį (arba atvirkščiai). Dėmesys apatinei nugaros daliai.Įtempkite visą kūną, atkreipkite skrandį ir krūtinę, galvą bei rankas laikykite tiesioje linijoje. Be žandikaulio, bet energingai pakelkite tiesias kojas ir kelkite jas aukštyn, nesustodami link galvos ir toliau už galvos, kojomis bandydami pasiekti grindis. Trumpam laikydami, sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.Jis veikia juosmens ir kryžkaulio stuburą. Šis pratimas sumažina juosmeninę lordozę ir efektyviai padidina slankstelių mobilumą juosmens srityje. Be to, pagerėja kojų aprūpinimas krauju (tai naudinga dažnai jaučiant šaltą koją), sumažėja arba išnyksta kojų mėšlungis..

Paskutinis iš šių pratimų, panašus į vieną iš jogos asanų („Plūgo poza“), turi kontraindikaciją: padidėjęs kraujospūdis. Be to, jūs negalite atlikti visų 19 pratimų vienu metu, pakartotinai ir intensyviai. Neperkraukite kūno. Svarbiausia: kiekvieno judesio teisingumas. Laikykitės racionalumo ir laipsniškumo principo.

Pradėkite nuo 2–3 pakartojimų, o po to palaipsniui padidinkite jų skaičių iki 30 reguliarių užsiėmimų metu.

Grįžti į turinį

Peteris Popovas ir jo „švytuoklinė“ mikro gimnastika

Anot technikos autoriaus, išsivysčius osteochondrozei, užblokuojami pažeisti slankstelių diskai. Šiuos blokus sukelia nuolatiniai raumenų spazmai: įtempti raumenys priešinasi tolimesniam stuburo disko poslinkiui. O grandinė užsidaro: paveiktas stuburo segmentas pavergiamas, o sveiki kaimyniniai slanksteliai tampa hipermobilūs.

Traumatologo ir akupunktūros gydytojo P. Popovo pratimų rinkinys skirtas normaliai slankstelių būklei ir harmoningam stuburo raumenų darbui atkurti. Mums žinomi ir pažįstami pratimai, pasak daktaro Peterio Popovo, nesugeba atblokuoti probleminių slankstelių. Tam reikia, pirma, ištiesti stuburą aukštyn, ir, antra, sklandžiai atlikti lanko judesius..

Ir jei dauguma gerai žinomų gimnastikos kompleksų yra pagrįsti darbu su dideliais nugaros raumenimis, esančiais arčiau paviršiaus, tada Peterio Popovo terapiniai pratimai padeda vystytis mažiems giliesiems raumenims. Kiti pratimai reikalauja gana daug mankštos. Mikrosmotika, pagrįsta mikromocija, atliekama maža amplitudė.

Patys judesiai sklandžiai eina vienas į kitą - pagal analogiją su švytuoklės virpesiais.

Grįžti į turinį

Mikromocijos tipai

Apsvarstykite mažos amplitudės judesių, naudojamų šioje gimnastikoje, tipus.

  1. Gurkšnodamas. Tai puiki stuburo raiščių treniruotė. Pažvelkite į katę: kaip ji ištempia atsibudusi. Štai kam jums reikia išmokti rūpintis savo stuburu kiekvieną dieną! Neatmeskite savęs tokio paprasto judesio ir darykite tai su malonumu kiekvieną rytą.
  2. Atsibodo. Šie sklandūs judesiai primena švytuoklę. Jų įgyvendinimo metu skausmas išnyksta. Jei juos darote reguliariai, atsistato geras miegas, padidėja kūno mobilumas, pagerėja nuotaika.
  3. Rotacija Jie naudojami siekiant pagerinti nugaros raumenų ir tinkamo viso stuburo funkcionavimą..
  4. Nedidelis drebulys. Tai yra maži drebuliai. Jų dėka raumenų mėšlungis išnyksta, o raumenys atsipalaiduoja. Paprastai žmogus tokius judesius atlieka nesąmoningai, pavyzdžiui, drebėdamas ar nestipriai sūpindamas koją.

Svarbu atsižvelgti į šiuos dalykus. Kiekvieną judesį sudaro vertikalaus tempimo, pakreipimo ir pasukimo skirtingomis kryptimis derinys. Tempimas turėtų būti atliekamas derinant gurkšnojant ir atleidžiant judesius. Kiekvieną kartą bandome šiek tiek padidinti tempimo ribą, bet labai atsargiai. Kiekvienas judesys vyksta lanku. Tokiu atveju reikia suskaičiuoti iki 10 - lengviau nustatyti elemento trukmę.

Pratimai neturėtų sukelti skausmo. Skausmas, net lengvas, yra signalas nutraukti užsiėmimą. Taip pat neturėtų būti neigiamų emocijų. Teigiamas požiūris bus raktas į sėkmingą gydymą.

Visi šie nesudėtingi judesiai, atliekami su maža amplitudė, yra sujungti į vieną mikro gimnastikos kompleksą. Dažnai šių pratimų dėka galima išvengti net chirurginės intervencijos. Bet tam būtina laikytis visų komplekso elementų įgyvendinimo dažnumo ir teisingumo rekomendacijų.

Gimnastika pagal Jurijaus Popovo ir Petro Popovo metodus sėkmingai naudojama daugeliui tiek gydant stuburo ligas, tiek užkertant kelią įvairiems keteros negalavimams..

Pašalinkite peties sąnario problemas

Pečių sąnariai dažnai būna apgailėtini, todėl įkrovimas į šią kūno vietą yra tiesiog būtinas.

Taigi, dr. Popovo gimnastika peties sąnariui:

  1. Paimkite sėdimą padėtį patogioje kėdėje ir kiek įmanoma atpalaiduokite visus raumenis. Kitas, jūs turite keletą kartų pakelti ir nuleisti abu pečius. Tada jums reikia sulenkti nugarą atgal ir vėl grįžti į lygią padėtį. Atminkite, kad negalima sustabdyti pečių judesių, o mankšta turėtų būti daroma lėtai.
  2. Toje pačioje padėtyje pakelkite pečius į viršų ir pradėkite juos traukti dar aukščiau. Dabar nubrėžkite figūrą aštuoni.
  3. Ir vėl pakelkite pečių sąnarius į viršų ir pabandykite stipriai ištempti stuburą. Palaikykite porą sekundžių. Dabar lėtai nuleiskite pečius, tarsi trauktumėte juos žemyn.
  4. Dažnas pratimas, imituojantis žirklių judesį. Tik tokiu atveju reikia atsikvėpti ištiesiant rankas į šonus, o iškvėpti - kirtant. Palieskite pečių ašmenis.
  5. Rankos pakaitomis kyla aukštyn ir krenta žemyn. Pabandykite tuo pat metu šiek tiek pasukti kūno galvą link rankos, kurią pakeliate.
  6. Lėtai sulenkite ranką prie alkūnės, tada pakelkite ją aukštyn ir vėl nuleiskite. Tą patį padarykite su kita galūne..
  7. Padėtis: sėdėjimas, rankos ant kelių. Šį pratimą turite atlikti su ištiesinta nugara. Toliau kūnas pasilenkia taip, kad kairysis petys liečia dešinįjį kelį. Dar kartą ištieskite ir atlikite tą patį judesį dešiniu pečiu.
  8. Visas kūnas sulenktas iki kelių. Nelenkite nugaros! Palaikykite šią būseną 3–4 sekundes. Tiesinkite.

Bendrosios taisyklės

Norint, kad kelio sąnario artrozės gydymas būtų saugus ir efektyvus, treniruotės metu reikia laikytis kelių taisyklių:

Pirmiausia rankomis įtrinkite kelius, tai pagerins kraujotaką ir paruoš jūsų sąnarius mankštai. Gimnastika turėtų būti atliekama ritmingai, bet labai atsargiai. Judesiai atliekami pagal apskaitą - nuo 1 iki 10. Kvėpavimas palaikomas pastovus ir ramus. Raumenys turi būti įtempti visame kūne, o ne tik vienoje vietoje. Pasirinktinai apkrova pamažu didinama. Jei atsiranda skausmas, turite nutraukti sesiją ir pasitarti su specialistu. Įkrovimas gali būti neteisingas.

Hemorojus. Gyvų agurkų gydymas.

Hemorojus. Gyvų agurkų gydymas
Intelektas
Išleidimo data2010 m. Liepos 9 d
Peržiūrųdaugiau nei 2 milijonai.
AutoriusVita tv

Gyvų agurkų gydymas

- Senas ir legendinis kursas, paaiškinantis, kaip gydyti hemorojų. Daugelis žmonių žino Popovą būtent iš šio vaizdo įrašo, o tai nenuostabu - tarp visų gydytojo patarimų tai labiausiai pristato.

Popovas pasakoja, kaip gydyti hemorojų. Norėdami atsigauti po šios ligos, jums reikia gyvo agurko. Agurko dydis turėtų būti panašus į suaugusio vyro nykščio storį. Tuomet agurką reikia gerai išvalyti, kad agurkas nenuplėštų nuo viršūnių, nesukirkite nuo viršaus, tada sudrėkinkite įkąstą skylę seilėmis ir įkiškite agurką į užpakalį, nenuplėšdami viršūnės..

Agurkas suteikia vėsą, drėgmę ir, greičiausiai, žemės stiprumą, o hemorojus praeina labai greitai.

Daugelis, pirmą kartą pamatę šį vaizdo įrašą, patikėjo ir nusprendė išbandyti šį metodą, o kiti (ypač kvaili) juokėsi iš šio vaizdo įrašo ir pradėjo filmuoti parodijas, tokias kaip „Man Living Living Agurkas“.

arba
Hemorojus. Gyvų ryžių gydymas
ir tt.

Kaip teisingai vaikščioti

Rankos ir kojos juda sinchroniškai eidamos, padėdamos viena kitai.

Apskritai, jei laikysitės šio principo visa amplitude, tada judesiai labai primena šiaurietišką ėjimą, tik be lazdų..

Čia yra moters, patyrusios stuburo lūžį, pavyzdys, jos kartu su Popovu rodo pratimus gulint. 4 minutes su trupučiu

Bet šiame vaizdo įraše puikus pasirinkimas. Yra ir lovos pacientas, ir sėslus, ir tie, kurie ruošiasi būti visiškai sveiki. Instruktorius taip pat paaiškina viską labai šauniai. Tai ilga pamoka. Tiems, kurie nori įsisavinti pratimus

Apie gimnastiką

Jurijus Popovas yra išmoktas biologas. Jis sukūrė pratimų, prisidedančių prie nugaros gydymo, seriją. Gydytojas laikosi nuomonės, kad stuburo patologijas sukelia stačias žmogus. Šį faktą patvirtina mokslininkai, kurie nustatė, kad gyvūnai retai susiduria su tokia problema..

Popovas tai paaiškina tuo, kad naujagimiui stuburas yra tiesus. Toliau jame formuojasi lenkimai, kurie, senstant, sustiprėja, pažeidžiant nervų galūnėles. Tai sukelia įvairius organizmo sutrikimus..

Ne visi žino, kad Popovo stuburo gydomoji gimnastika turi dvi variacijas. Pasirodo, juos sukūrė žmonės, turintys tas pačias pavardes: Jurijus ir Petras. Abi parinktys yra gana veiksmingos, tačiau jos skiriasi tuo, kaip jos atliekamos..

Gimnastika Jurijus Popovas apima 19 klasių, kurių dauguma vyksta gulint. Šis kompleksas turi būti geriamas du kartus per dieną kartu su tam tikra dieta. Nerekomenduojama valgyti prieš 11:00 ir po 18:00. Be to, kartą per 7 dienas būtina organizuoti pasninką, atsisakius net vandens. Praktiškai ši terapija sėkmingai susidoroja su tokiu stuburo negalavimu kaip osteochondrozė.

Petras Popovas yra reabilitacijos gydytojas. Pagrindinė jo gimnastikos koncepcija yra pagrįsta vaikščiojimu ir visomis jo variacijomis. Tokiu atveju vaikščiojimas gali būti imituojamas stovint, sėdint ar gulint. Kiekviena padėtis atitinka tam tikrą judesio diapazoną. Principas, kurio reikėtų laikytis renkantis pratimus, yra jokios įtampos nebuvimas.

Koks yra mankštos terapijos poveikis

Smegenų darbas atkuriamas atliekant mankštos terapiją insultui trimis būdais:

  • Sugedę neuronai atkuriami. Kai kurios nervų ląstelės po ligos nėra pažeistos, tačiau nefunkcionuoja, nesuteikia impulso iš motorinio centro raumenų skaiduloms. Norėdami atnaujinti jų funkcijas, turite siųsti komandas kita tvarka, kitaip tariant, iš rankos ar kojos į smegenis, atlikdami pratimus po insulto. Pažanga pasireikš palaipsniui..
  • Negyvosios nervų ląstelės keičiasi naujomis. Atliekant pratimus namuose, aprūpinamas kraujas funkcionuojančioms miofibra. Gyviems neuronams deguonies suvartojimas su maistinėmis medžiagomis vyksta greičiau. Tai paspartina naujų ląstelių struktūrų augimą aplink išgyvenančius neuronus, jie jungiasi vienas su kitu, o motorinę veiklą palaipsniui kontroliuoja smegenys.
  • Mirusių neuronų darbą kompensuoja kaimyninės nervų ląstelės. Gimnastikos dėka komandos patenka į kaimynines smegenų zonas, kurios atlieka negyvų neuronų darbą..

Pratimų terapija ne tik palaipsniui atgauna smegenų funkcijas insulto metu, bet ir turi gerą poveikį visam paciento kūnui. Stiprėja imuninė sistema, sąnariniai paviršiai tampa judrūs, sumažėja sužalotos pusės raumenų hipertoniškumas.

Istorijos nuoroda

Jei kalbama apie daktaro Popovo gimnastiką stuburui, tada daugelis žmonių susipainioja. Paradoksas buvo tas, kad buvo du Popovai. Tai yra visiškai skirtingi žmonės. Jų sukurta gimnastika ryškiai skiriasi tiek pačiose pratybose, tiek jų pasirinkimo principuose. Tačiau abu pratimų rinkiniai buvo labai veiksmingi. Štai kodėl abu autoriai pelnė pelnytą populiarumą. Bet, deja, žmonės prisimena tik pavardes, pamiršdami vardus.

Daktaras Peteris Popovas

Petras Popovas yra garsus gydytojas. Tai populiaru ne tik mūsų šalyje, bet ir toli užsienyje. Tai puikus traumatologas, akupunktūristas, chiropraktikas.

Petras Aleksandrovičius Popovas savo gyvenimą skyrė ilgaamžiškumo ir sveikatos problemoms nagrinėti. Jis įsisavino ir praktikavo rytietišką mediciną, kvėpavimo pratimus, masažą, gydomąjį badavimą, žolinį vaistą.

Gydytojus domino unikalūs sąnarių ir stuburo ligų gydymo metodai. Jis studijavo metodus, naudojamus įvairiose šalyse. Gydytojus sužavėjo tradicinių gydytojų, paprastų žmonių, gydytojų patirtis. Lemiamas veiksnys buvo ne religija ir titulai, o gautas palankus rezultatas. Savo idėjas jis įkūnijo gyvenime garsiajame centre Trečioji medicina.

Alternatyvi gimnastika Popovo stuburui

Stuburo ligos dažnai susijusios su mažu žmogaus mobilumu. Visos stuburo struktūros: nuo kaulų iki raumenų skaidulų yra sujungtos. Todėl teisinga apkrova raumenims grąžins stuburo funkcinę veiklą.

Gydomosios gimnastikos principai grindžiami šiais teiginiais - būtent šis terapijos metodas yra būtinas beveik visoms stuburo ligoms. Yra įvairių gimnastikos metodų, tačiau ne visi lemia patikimą efektą..

Daugelis yra girdėję apie Popovo gimnastiką stuburui. Iš tikrųjų yra du stuburo pratimų terapijos metodai, kuriuos sukūrė skirtingi gydytojai. Jurijus Vasiljevičius Popovas sukūrė 19 pratimų rinkinį, kurį keletą metų tobulino ir papildė. Savo ruožtu Piotras Aleksandrovičius Popovas sukūrė alternatyvų gimnastikos metodą, pagrįstą mažų nugaros raumenų tobulinimu.

Kadangi Peterio Popovo technika yra teorinio pobūdžio ir tobulinama, verta studijuoti klasikinę Jurijaus Popovo gimnastiką..

Gimnastika Jurijus Popovas stuburui

Mokslų daktaras, profesorius Y.V. Popovas keletą metų tobulino ir tobulino stuburo kineziterapijos metodą. Jo kompleksas daugeliui pacientų leido atkurti pažeistą nugarą.

Gydytojas yra išleidęs keletą knygų, kuriose aprašo gimnastikos ir kitų reabilitacijos priemonių esmę. Tačiau pagrindinis pratimų rinkinys beveik nepasikeitė nuo 2006 m..

Indikacijos

Kokioms ligoms reikia atlikti terapinius pratimus? Pratimų terapijos komplekso indikacijos gali būti:

  1. Stuburo osteokondritas.
  2. Tarpslankstelinio disko išsikišimas.
  3. Spondilolistezė.
  4. Spondilartrozė.
  5. Reabilitacija po stuburo operacijų.
  6. Slankstelių lūžiai atsigavimo laikotarpiu.
  7. Stuburo raumenų ir raiščių tempimas ir plyšimas.
  8. Radikulitas.
  9. Stuburo refleksinis spazmas sergant stuburo ligomis.

Net jei sergate viena iš šių būklių, prieš atliekant gimnastikos renginius, rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Specialistas padės jums pasirinkti mankštos terapiją ir nustatyti galimas komplikacijas.

Mokymai

Prieš atlikdamas terapinių pratimų kompleksą, dr. Popovas pataria pasiruošti. Jo rekomendacijose yra ši veikla:

  1. Paruoškite sau lygų kietą paviršių, ant jo uždėkite ploną audinio sluoksnį.
  2. Užsiėmimus rekomenduojama laikyti laisvais drabužiais, kurie netrukdytų judėti stuburui..
  3. Atlikdami kompleksą, turite įtraukti kuo daugiau viso kūno raumenų.
  4. Visą pratimų terapijos kompleksą būtina teisingai kvėpuoti. Niekada nesulaikykite kvėpavimo.
  5. Būtina sutelkti dėmesį į gimnastikos taikymo tašką. Teisingas požiūris leis greičiau pasiekti rezultatų.
  6. Visi pratimai atliekami palaipsniui ir paeiliui. Pradėti reikia nuo 3 kartų dauginimo, palaipsniui didinant apkrovą iki 30 kartų.
  7. Jei atlikus kompleksą atsiranda ūmus nugaros skausmas, rekomenduojama pertraukti sesiją ir informuoti gydytoją. Kitas dalykas yra raumenų skausmo traukimas, tai yra raumenų skaidulų treniruotės požymis, neturėtumėte bijoti tokios būsenos.
  8. Procedūras rekomenduojama atlikti anksti ryte ir prieš miegą, per šias valandas kūnas labiausiai prisitaiko prie apkrovų.
  9. Norint pasiekti ryškų pratimų terapijos efektą, rekomenduojama tai padaryti keletą mėnesių, tačiau pagerėjimas paprastai pasiekiamas po 5 dienų.

Šios rekomendacijos leis pacientui pasiekti maksimalų gimnastikos efektą.

Gimnastikos technika

Pateikti visą pratimų sąrašą šiame straipsnyje nėra racionalu, nes jis turi apžvalginį pobūdį. Susipažinti su kompleksu galite oficialioje Dr. Popovo svetainėje.

Kaip pavyzdį paminėsime keletą veiklų, kurios turi bendrą stiprinamąjį pobūdį ir yra naudingos sergant bet kurios nugaros ligomis:

  1. 1 pratimas. Pacientas guli ant pilvo, ištiesina kojas ir ištiesia rankas priešais save. Būtina įtempti rankų, nugaros ir kojų raumenis, kad jie būtų kuo įtempti. Susukimas į kairįjį petį atliekamas sklandžiai, tada į dešinę. Užduotis pakartojama keletą kartų..
  2. Pratimo numeris 2. Pacientas užima pradinę padėtį ant nugaros, taip pat ištiesia rankas ir kojas. Pakartokite šoninius ritinius ištemptais raumenimis, bet jau iš nugaros padėties.
  3. Pratimo numeris 6. Nuo nugaros padėties pacientas sulenkia kelius ir pakelia kryžkaulį virš grindų. Ištiestos rankos kyla aukštyn. Nenuleidžiant kryžkaulio ant grindų, sklandžiai, bet energingai reikia atlikti ritinius ant pečių..
  4. Pratimo numeris 8. Iš sėdimos padėties atskirtomis kojomis pacientas apvynioja rankas aplink kelius ir sulenkia galvą. Greitai susuka ant nugaros ir grįžta į sėdimą padėtį.
  5. Pratimo numeris 10. Gulint ant nugaros reikia ištiesti rankas už galvos, o kojas sulenkti keliais. Kryžkaulis pakyla virš žemės iki didžiausio įmanomo atstumo, tada greitai nuleiskite sėdmenis, bet nelieskite jų grindų. Pakartokite manipuliavimą keletą kartų.

Šie pratimai leidžia veikti kelioms nugaros dalims. Tačiau Popovo kompleksas apima poveikio būdus tam tikroms stuburo grindims.

Efektai

Jei teisingai atliksite gimnastiką, palaipsniui didindami stuburo apkrovą, galite pasiekti ryškų terapinį poveikį. Pratimų terapija turi tokį poveikį:

  1. Nugaros raumenų spazmai yra atsipalaidavę..
  2. Treniruojasi stuburo raumenys, ruošiasi rimtam stresui.
  3. Sumažėja skausmas.
  4. Kompleksas turi priešuždegiminį poveikį dėl padidėjusio kraujotakos intensyvumo.
  5. Poveikis minkštiesiems audiniams palaipsniui stiprėja visame stuburo stulpelyje.

Terapiniai pratimai stuburo traumoms yra labai naudingi, tačiau tai pasakytina ir nesant kontraindikacijų, kurias turėtų nustatyti gydantis gydytojas.

Alternatyvi dr. Popovo gimnastika

Pjero Aleksandrovičiaus Popovo parengtas mankštos terapijos pratimų rinkinys skirtas atkurti nugaros raumenų skeletą, pasiekti rimtos sveikimo progreso..

Petras Popovas sukūrė veiksmų kompleksą mažiesiems stuburo raumenims, remdamasis anatominiais nugaros ypatumais. Jo metodikos pagrindas yra laipsniškas, ilgalaikis poveikis, kuris galiausiai sukelia didelį poveikį.

Peterio Popovo kompleksą rimtai kritikuoja kai kurie ekspertai. Todėl prieš pradėdami naudoti alternatyvią gimnastiką, pasitarkite su gydytoju.

Papildoma veikla

Dažnai stuburo gydymo pagrindas yra mankštos terapija. Tačiau nepasikliaukite absoliučiu gydomuoju gimnastikos poveikiu. Papildomoji terapija gali:

  • Vaistai.
  • Kineziterapija.
  • Masažas.
  • Terapinis imobilizavimas.
  • Liaudies receptai.

Kartais vien konservatyvių metodų nepakanka, tokiu atveju gydytojas griebiasi chirurginio gydymo. Po operacijos taip pat būtina daryti gimnastiką, kad reabilitacija būtų pasiekta kuo greičiau.

Gimnastika dr. Popovui

Ankstesniuose straipsniuose mes nagrinėjome daugelį veiksmingų fizinių pratimų kompleksų, skirtų įvairioms stuburo ligoms. Kai kurie iš jų buvo gana paprasti, kiti, atvirkščiai, reikalavo išankstinių sportinės jėgos treniruočių ir treniruoklių dalyvavimo. Vieni rėmėsi sklandžiais lėtais judesiais, kiti - dinamika panašėjo į formavimąsi. Visų šių tipų gimnastikos veikimo principas yra vienas: jis tempia ir stiprina nugaros raumenis, dėl to įmanoma stabilizuoti stuburą ir teisingą jo padėtį. Palikdamas šį pagrindinį principą, daktaras Popovas jį pažodžiui gilino. Nereikėtų tikėtis iš jos dar fantastiškesnių ir neįprastų pratimų. Greičiau atvirkščiai: pratimai pabrėžiami paprastai. Tačiau yra kažkas, kas išskiria šią techniką iš savo pirmtakų.

Gimnastika dr. Popovas

Mes nedelsdami jus įspėsime, kad iš tikrųjų yra ne vienas, o du Popovo metodai. Juos kuria skirtingi žmonės: Petras ir Jurijus, jie skiriasi vienas nuo kito ir abu yra savaip įdomūs..

Ieškant stuburo pratimų, klausantis autoriaus teiginių, kad tik jo technika yra išskirtinė ir turi teisę būti, nereikėtų atmesti visko, kas tradiciškai buvo „anksčiau“, pažodžiui imant viską.

Petras Popovas yra traumatologas ir kartu rankinės bei akupunktūros specialistas. Dauguma kompleksų yra pagrįsti pratimais su dideliais paviršutiniais nugaros raumenimis ir reikalauja daugybės judesių. Terapiniai pratimai „Popov“ treniruoja mažus giliuosius raumenis ir yra pagrįsti mikromocijomis.

Dr Popovas osteochondrozę ir tarpslankstelinę išvaržą vertina ne kaip ligą, o kaip apsaugą nuo slankstelių deformacijų, kurios gali sukelti rimtesnių padarinių, tokių kaip mielopatija. Suteikdamos signalą raumenims, smegenys juos įtampa, ir tokiu būdu jie priešinasi tolesniam stuburo diskų poslinkiui per skausmą. Dėl nuolatinių raumenų mėšlungių blokuojamas atskiras stuburo segmentas, o kaimyniniai slanksteliai, priešingai, įgyja per didelį mobilumą. Įprasti pratimai, Popovo įsitikinimu, nesugeba atrakinti probleminių slankstelių. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite ištiesti stuburą vertikaliai, o tada atlikite sklandžius judesius lanku. Norėdami įrodyti savo teoriją, jis pateikia palyginimą su viela:

  • jei jis tiesiog sulenktas, jis gali sulūžti
  • jei jis bus ištrauktas, tada sulenktas, jis įgaus arkos formą, įterptą į jo „atmintį“

Taip pat stuburas, tempdamas pastangas, stengiasi įgyti formą, atsižvelgdamas į natūralius lenkimus

Vaizdo gimnastika dr. Popovo stuburui:

Gimnastikos principai Dr. Peteris Popovas

  1. Atliekame visus pratimus, tempdami kaip vaikystėje, prisimindami tą laimingą laiką, kai niekas neskaudėjo. Judesiai neturėtų sukelti skausmo, jie turėtų būti malonūs. Teigiama nuotaika - pagrindinis dalykas gimnastikoje
  2. Kiekvienas judesys vyksta lanku ir susideda iš vertikalios išilginimo ir polinkių bei posūkių įvairiomis kryptimis sumos
  3. Atliekame kiekvieną judesį, skaičiuodami iki 10. Tempimas turėtų būti atliekamas derinant gurkšnojant ir atleidžiant judesius. Kiekvieną kartą šiek tiek padidiname tempimo ribą, tačiau tai darome labai atsargiai

Vaizdo gimnastika dr. Popovui (2 dalis):

Kas domisi šia technika, gali atsisiųsti vaizdo pamoką. Praktinis stuburo sveikatos atkūrimo ir palaikymo vadovas

Jurijaus Popovo stuburo reabilitacijos sistema

Kito metodo autorius, mokslininkas ir biologas Jurijus Popovas visų stuburo ligų vystymąsi laiko visų natūralių jo lenkimų pagilėjimu, kuris atsiranda veikiant sunkumui dėl vertikalios laikysenos ir antsvorio..

Gilėjant lordozei ar kyfozei įvairiose stuburo dalyse, sutrinka vidaus organų veikla:

Gimdos kaklelio lordozė (pavojingiausia) sukelia šias pasekmes:

  • smegenų sklerozė
  • galvos, klausos ir regos pablogėjimas
  • širdies priepuolis ir insultas

Krūties kifozė:

  • širdies ir plaučių sutrikimai
  • kasos kepenų liga
  • tarpšonkaulinė neuralgija

Juosmens lordozė

  • pielonefritas, inkstų akmenys
  • antinksčių sutrikimai
  • inkstų ir šlapimo pūslės prolapsas

Sakralinė kifozė:

  • nevaisingumas, impotencija
  • šlapinimosi sutrikimai
  • išialgija

Jurijaus Popovo metodikos esmė

Jurijus Popovas, siekdamas užkirsti kelią lenkimų progresavimui, pasiūlė tokią gydymo sistemą:

  1. Du kartus per dieną mankštinuosi 15–20 minučių, dažniausiai būnant horizontalioje padėtyje arba pasvirusioje padėtyje ant specialaus treniruoklio.
  2. Valgykite nuo 11 iki 18 val. Kartą per savaitę - nevalgykite nevalgius (ne tik be maisto, bet ir be vandens)
  3. Rytas ar vakaras bėgiojimas ar ėjimas

Y. Popovo pratimų pavyzdžiai:

  1. Gulėdamas ant pilvo veidu žemyn, ištieskite rankas už galvos, viena ranka laikydamas kitos rankos pirštą. Įtempdami galūnių, krūtinės ir nugaros raumenis, esame ištempti į stygas. Mes apverčiame dešinį petį, paskui į kairę, nesulaikydami kvėpavimo (deriname įkvėpimą su sukimu, iškvėpimą - grįžimu į pradinę padėtį)
  2. Mes apverčiame nugarą, rankas - toje pačioje padėtyje, kaip ir ankstesniame pratime. Mes darome tuos pačius ritinius pakaitomis ant vieno ir kito peties
  3. Gulėdami ant nugaros ištiestomis rankomis ir kojomis, pasukite kaklą pakaitomis, į dešinę ir į kairę. Nebijokime galimo įbrėžimo kakle. Pratimai pašalina gimdos kaklelio osteochondrozės simptomus ir netgi turi atjauninantį poveikį

Detalesnis 19 pratimų rinkinys pateiktas paties J. Popovo svetainėje

Deja, paaiškėjo, kad sunku rasti vaizdo įrašą su Y. Popovo pratimų rinkiniu internete, todėl apibendrinant yra teigiamos merginos Oksanos Kozlovos vaizdo įrašas apie gimnastikos pratimus, kuris galėtų sudominti moteris ir dar daugiau:

Popova stuburo pratimai

Gimnastikos esmė ir tikslas

Gimnastika „Popov“ stuburui pagrįsta stuburo raumenų sąveika per specialią mikromociją. Tradiciniuose kompleksuose numatomi jėgos pratimai, reiškiantys didelę amplitudę ir apimtį. Žinomas gydytojas, atvirkščiai, taiko „mažų“ judesių metodiką, remdamasis švytuoklės svyravimo principu..

Didelės amplitudės pratimai pagrįsti didelių raumenų darbu. Mikromocija leidžia įtraukti į mažų paravertebralinių raiščių ir raumenų, kurie anksčiau beveik nefunkcionavo, darbą. Praktika rodo, kad tokios mažos apkrovos duoda žymiai geresnius rezultatus nei nestabilūs pratimai sporto salėje, labai stengiantis..

Pagrindinis Dr. Popovo technikos uždavinys yra harmoningas stuburo darbas. Norint pasiekti šį tikslą, būtina, kad kiekvienas slankstelis užimtų savo vietą, receptas būtų jam skirtas ir atliktų savo funkcijas. Pagrindiniai tikslai:

  1. Judėjimo metu formuojami ir maitinami sąnariai, raiščiai ir sausgyslės. Teisinga jų padėtis sukuria harmoningą slankstelių funkciją. Todėl kuo daugiau žmonių gauna reikiamą krūvį, tuo sveikesnis yra jo stuburas.
  2. Kaulus reikia minkyti ir masažuoti. Tokiu atveju kaulų čiulpai gauna pakankamai mitybos. Dėl to raumenų ir kaulų sistema veikia daug geriau.
  3. Ne paslaptis, kad stuburas veikia vidaus organų būklę ir jų padėtį. Tinkama apkrova skatina gerą kraujotaką, teigiamai veikia kūno vidines sistemas, kraujagysles, nervus.
  4. Be to, dr. Popovo mikrotrauminę mankštą atlieka pacientai. Tai suteikia ne tik fizinę sveikatą, bet ir psichologinę.

Sporto salė „Popov“ arba stebuklo pratimai, skirti stuburo sveikatai

Jurijus Popovas yra išmoktas biologas. Jis sukūrė pratimų, skatinančių nugaros gydymą, seriją..

Gydytojas laikosi nuomonės, kad stuburo patologijas sukelia stačias žmogus.

Šį faktą patvirtina mokslininkai, kurie nustatė, kad gyvūnai retai susiduria su tokia problema..

Ne visi žino, kad Popovo stuburo gydomoji gimnastika turi dvi variacijas. Pasirodo, juos sukūrė žmonės, turintys tas pačias pavardes: Jurijus ir Petras. Abi parinktys yra gana veiksmingos, tačiau jos skiriasi tuo, kaip jos atliekamos..

Gimnastika Jurijus Popovas apima 19 klasių, kurių dauguma vyksta gulint. Šis kompleksas turi būti geriamas du kartus per dieną kartu su tam tikra dieta.

Nerekomenduojama valgyti prieš 11:00 ir po 18:00. Be to, reikia pasninkauti kas 7 dienas, net atsisakyti vandens.

Praktiškai ši terapija sėkmingai susidoroja su tokiu stuburo negalavimu kaip osteochondrozė.

Petras Popovas yra reabilitacijos gydytojas. Pagrindinė jo gimnastikos koncepcija yra pagrįsta vaikščiojimu ir visokiomis variacijomis.

Tokiu atveju vaikščiojimas gali būti imituojamas stovint, sėdint ar gulint. Kiekviena padėtis atitinka tam tikrą judesio diapazoną.

Principas, kurio reikėtų laikytis renkantis pratimus, yra jokios įtampos nebuvimas.

Yra keli pratimų tipai. Vieni skirti palengvinti skausmą, o kiti - atstatyti sąnarius.

Jei mes kalbame apie pečių-pečių periartritą, svarbu pasirinkti gimnastiką, atsižvelgiant į ligos formą ir stadiją

Atskirai verta paminėti gydytojo Popovo gimnastikos kontraindikacijas stuburui:

  • rimtos kraujotakos sistemos patologijos;
  • kraujavimo ar kraujavimo rizika;
  • širdies nepakankamumas;
  • staigaus slėgio padidėjimo rizika, kurią sunku suvaldyti;
  • Aštrus skausmas;
  • karščiavimas.

Mikro gimnastika yra skirta stuburo raumenims stiprinti ir atkurti. Su jo pagalba galima grąžinti mobilumą stuburui. Kaip tiksliai, žiūrėkite vaizdo įrašą iš „NewsInform“ kanalo.

Pratimai

Kiekvienas iš Popovo metodų išsiskiria savo ypatybėmis ir pratimų tipais, su kuriais siūlome susipažinti išsamiau..

Mikro gimnastika

  1. Atsibodo. Juos vaizduoja sklandūs judesiai, primenantys švytuoklę. Taigi pašalinamas skausmas, pagerėja miegas ir pagerėja paciento emocinė būklė..
  2. Drebėjimas. Prisidėkite prie raumenų spazmo ir raumenų atpalaidavimo.
  3. Gurkšnodamas. Leidžia ištempti tarpslankstelinius raiščius.
  4. Sukimosi judesys. Naudojamas raumenų funkcijai atkurti, normaliam stuburo funkcionavimui pagerinti.

Šie judesiai sudaro kompleksą, leidžiantį atkurti raumenų rėmo mobilumą. Tokia mikro gimnastika gali palengvinti rimtas terapines intervencijas. Norėdami gauti geriausią rezultatą, turite griežtai laikytis paprastų taisyklių:

  • Per pamoką būkite ypač atsargūs;
  • nustokite atlikti pratimus esant skausmui;
  • atlikite visus judesių ciklus, skaičiuodami nuo 1 iki 10.

Gimnastika

Norėdami atkurti stuburo veiklą, gydytojas rekomenduoja šiuos elementus:

  1. Sėdint ant skrandžio, reikia ištiesti rankas į viršų, tada dešinę galūnę reikia patraukti nykščiu kaire.
  2. Ankstesnė pamoka pakartojama, bet tik nugarėlėje..
  3. Padėtis turėtų būti tokia, kaip atliekant pirmą pratimą, tačiau dabar reikia padaryti daugiau ir pasukti galvą.
  4. Pabaigoje jie pakartoja trečiąjį pratimą, tik ant nugaros.

Šie petys padės nuo peties sąnario patologijų.

  1. Prisiglaudus ant kėdės, reikia atpalaiduoti visus raumenis. Tada pakaitomis nuleiskite žemyn ir pakelkite pečius. Šie veiksmai turėtų būti atliekami lėtai..
  2. Nekeisdami pradinės padėties, turite patraukti pečius aukštyn ir vizualiai nubrėžti figūrą aštuoni.
  3. Toje pačioje padėtyje pečių sąnariai turėtų būti pakelti, kiek įmanoma ištempiant stuburą, ir kelias sekundes išbūti.
  4. Pakaitomis pakelkite rankas į viršų. Galva ir kūnas šiek tiek pasisuka pakeliamos galūnės link.
  5. Žirklių imitacija rankomis. Atitraukiant rankas, kvėpuojama, o kirtant - iškvėpimas. Šiuo metu ašmenys turėtų būti liečiami..
  6. Esant sulenktai būsenai, reikia pakelti ir nuleisti rankas, tai turėtų būti daroma lėtai.
  7. Prisiglaudus ant kėdės, reikia ištiesinti nugarą ir sudėti rankas ant kelių. Pasilenkęs, reikia paliesti kairįjį petį dešiniu keliu ir atvirkščiai. Jis turėtų būti ištiesintas sklandžiai.

Kaip teisingai vaikščioti

Rankos ir kojos juda sinchroniškai eidamos, padėdamos viena kitai.

Apskritai, jei laikysitės šio principo visa amplitude, tada judesiai labai primena šiaurietišką ėjimą, tik be lazdų..

Čia yra moters, patyrusios stuburo lūžį, pavyzdys, jos kartu su Popovu rodo pratimus gulint. 4 minutes su trupučiu

Bet šiame vaizdo įraše puikus pasirinkimas. Yra ir lovos pacientas, ir sėslus, ir tie, kurie ruošiasi būti visiškai sveiki. Instruktorius taip pat paaiškina viską labai šauniai. Tai ilga pamoka. Tiems, kurie nori įsisavinti pratimus

Dr Popovo pratimai stuburui

Gimnastika Popovas veikia ne tik fizinę žmogaus būklę, bet ir gerina emocinę būklę.

Šiandien yra daugybė pratimų, kurie padeda išvengti stuburo ligų arba yra naudojami gydant patologinius procesus. Vienas efektyviausių gydomosios gimnastikos kompleksų yra daktaro Popovo pratimai. Jie leidžia atkurti ne tik anatomiškai teisingą stuburo padėtį, bet ir emocinę žmogaus būseną.

Gimnastikos „Popov“ stuburo pratimai yra skirti stiprinti žmogaus raumenų ir kaulų sistemą, o tai padeda normalizuoti raumenų ir skeleto funkcijas..

Atlikdami pratimus, turėtumėte laikytis pagrindinių taisyklių. Jie įtraukia:

  • Visiškas nugaros ir pilvo raumenų atpalaidavimas;
  • Visi judesiai turi būti daromi labai lėtai ir atsargiai, kad nepakenktų jūsų stuburui;
  • Judesių amplitudė ir pratimų kartojimo dažnis turėtų palaipsniui didėti, kartu stiprėjant raumeniniam audiniui ir pačiam stuburui;
  • Esant blogai ar sudirgintai nuotaikai, nereikia atlikti gimnastikos pratimų. Juk tokia emocinė būsena neleis pasiekti norimų rezultatų;
  • Jei atliksite pratimus, pajusite skausmą ar kitus nemalonius pojūčius nugaroje, turite nedelsdami nustoti juos atlikti;

Laikydamiesi visų šių taisyklių, galite pagreitinti gijimo procesą ir pagerinti bendrą kūno būklę..

Dr Popovo pratybų kompleksas

Norėdami gauti maksimalų efektą, turite atidžiai atlikti visą pratimų spektrą Popovas.

Vienas iš daktaro Popovo įsitikinimų yra palyginti stuburą su viela. Tai slypi tame, kad jei smarkiai sulenksite, jis sulaužys. Ir jei jūs pirmiausia ištrauksite, o tada sulenksite, jis įgaus arkos formą. Todėl atliekant „Popovo“ stuburo gimnastiką, jums nereikia per pirmas pamokas kiek įmanoma lenktis ar rankomis daryti didelių sūpynių. Kadangi norint atkurti stuburo koloną, pirmiausia turite ją palaipsniui ištempti, o paskui sulenkti.

  • Stovėdami pakreipkite kūną į priekį ir atgal..
  • Tuo pačiu būdu, kai rankos užfiksuotos spynoje virš galvos, atlikite kūno pakreipimus pakaitomis viena kryptimi, paskui kita..
  • Ištieskite rankas į šoną, o kairiąja ranka pabandykite pasiekti dešinę koją. Tada atlikite judėjimą į kitą pusę;
  • Sėdėdami ant grindų, atremkite rankas už nugaros ir pritvirtinkite prie sėdmenų. Tada pabandykite kiek įmanoma sulenkti stuburą juosmens srityje, pakeldami dubens aukštyn;
  • Sėdėdami ant taburetės, pakreipkite galvą atgal, o tada grįžkite į pradinę padėtį. Tiesiog labai atsargiai ir lėtai pakreipkite, kad nepažeistumėte kaklo stuburo slankstelių.
  • Gulėdami ant pilvo, paskleiskite rankas į šoną ir pakelkite jas kuo aukščiau. Sumažinti diapazono amplitudę galima tik tada, kai toks pratimas skauda..
  • Užlipkite ant kelių ir kairiąja ranka pabandykite paliesti dešinįjį kulną, o tada atvirkščiai.
  • Keturkojis, kiek įmanoma, sulenkite nugarą. Ši poza dar vadinama „kačių“. Kelias sekundes palaikykite šioje pozicijoje, tada grįžkite į pradinę padėtį.
  • Gulėdami ant pilvo, padėkite rankas prie krūtinės, tada pabandykite pakelti krūtinę aukštyn ir kiek įmanoma sulenkti nugarą juosmeniu. Atlikdamas šį judesį, žmogus turėtų jausti nugaros ir pilvo raumenų įtampą.
  • Sėdėkite ant sėdmenų ir sulenkite kojas. Tada uždarykite rankas į spyną ir atsitraukite už galvos. Dabar pasiekite kairiąją alkūnę prie dešiniojo kelio, o tada atvirkščiai.
  • Atsiklaupę, paskleiskite rankas į šonus ir pasukite su kūnu pirmiausia viena kryptimi, o paskui kita.
  • Gulėdami ant nugaros, pakelkite kūną ir kojas, kad tik jūsų sėdmenys liktų ant grindų. Atlikdami šiuos judesius, pabandykite pasiekti kojas pirštais.
  • Mankštos valtis. Gulėdami ant pilvo, pakelkite krūtinę ir kojas. Dabar jūsų padėtis panaši į valties formą. Pabandykite apversti savo kūno padėtį šioje padėtyje.
  • Atsisėskite ant kelių ir padėkite rankas ant grindų. Dabar stumkite nuo grindų tiek kartų, kiek leidžia jūsų fizinė forma. Tiesiog nepersistenkite su pratimų kartojimais, kad nebūtų stipraus nugaros skausmo.

Atlikdami tokius pratimus, suskaičiuokite nuo vieno iki dešimties. Ši sąskaita padės aiškiai atlikti reikiamus judesius. O norint greito efekto, visus pratimus reikia derinti su gurkšnojimu ir laipsnišku judesių amplitudės padidinimu. Bet tuo pat metu turite būti labai atsargūs ir nedaryti staigių judesių, kad nepakenktumėte stuburui.

Pagrindinė mikromocija

Gimnastika Dr Popovui yra įvairių tipų mikromocijos:

Juos visus vienija bendri principai:

  • ritmas;
  • seka;
  • maža amplitudė.

Leiskite mums išsamiau išnagrinėti pagrindinį mikromociją.

Atsibodo

Daugelis pratimų remiasi sklandžiais švytuoklės judesiais. Tokioje veikloje būtina pagauti švytuoklės elementą. Būtent jis suteikia pratimams harmonijos ir ritmo. To reikalauja šie pratimai:

Gurkšnodamas

Gydytojo mikro gimnastika rekomenduoja pradėti nuo jų kiekvieną dieną. Kai kurie žmonės nuo pat vaikystės išlaikė įprotį - saldžiai temptis po miego. Tuo pačiu metu jie negalvoja, kiek procedūra yra palanki kūnui. Galų gale, tai yra visa naudingų judesių schema, galinti ne tik suteikti malonumą, bet ir suteikti naudos kiekvienam sąnariui ir slanksteliui. Be to, į darbą įtrauktas raiščių aparatas.

Sukimai

Efektyvus yra sklandus mikro pasukimas. Jie leidžia įsivaizduoti stuburą kaip visumą, pajusti visų slankstelių judesius, pajusti, kaip jie įtraukti į darbą. Tokie pratimai, pasak gydytojos, harmonizuoja slankstelių ir viso stuburo veiklą. Jie aprūpina stuburo koloną, atlieka jos minkštą korekciją.

Nedidelis drebulys

Panašūs mikro judesiai pastebimi atliekant daugelį daktaro Popovo pratimų. Pavyzdžiui, - „trenerio poza“. Nedideli drebuliai leidžia atpalaiduoti raiščių aparatą, raumenis, atsikratyti susikaupusios įtampos. Atminkite, kad pažeidus ranką ar koją, labai dažnai, nesąmoningai, žmogus purto pažeistą galūnę. Tai leidžia palengvinti skausmą ir jį atpalaiduoti..

Mano asmeninės priežastys tęsti

Pradžiai paskutinę sveiką dieną praleidau labai, labai aktyviai. Su vyru važiavome dviračiais, tada gegužės pabaigoje atidarėme plaukimo sezoną, tada vėl atsisėdome ir nenuilstamai važiavome..

Buvo gegužės pabaiga. Vasara pažadėjo būti nuostabi.

Bet kitą dieną man skaudėjo nugarą, o po poros dienų buvau susisukusi taip, kad sunkiai galėjau išlipti iš lovos..

„Ma-mae“. Na, aš planavau šokti ir miegoti visą vasarą. Kas po velnių “, pamaniau. Iš dalies iš pykčio, iš dalies iš sumišimo, aš pradėjau elgtis kaip idiotas.

Pirma, aš nekviečiau greitosios pagalbos. Nusprendžiau, nes galiu atsikelti (nors ir labai stengdamasis) ir galiu pasiekti tualetą (nors ir absoliučiai kreivą) figomis, tai yra greitoji pagalba.

Antra, aš pradėjau bandyti save tiesinti visokiais pratimais. Nors pati nepatyrė baisaus skausmo, ji eksperimentavo su savimi gana žiauriai. Aš bandžiau sėdėti / tapti kažkokioje asanoje, kurioje buvau sėdėjęs / tapęs. Atlikau žinomus pratimus, tokius kaip: gulėdama ant nugaros, prispaudžiu prie kelio sulenktą koją prie krūtinės, važinėju kaip vėžlys ir t.t. ir taip toliau.

Žinoma, aš pradėjau vaikščioti po dviejų savaičių. Bet ji galėjo vaikščioti apie 30 minučių, tada viskas pradėjo skaudėti. Ir šį mėnesį aš buvau baisiai pavargęs bandyti ką nors padaryti. Beje, nuėjau pas gydytoją. Jis neieškodamas parašė diklofenako injekcijas ir „eik, ateik“.

Pamatęs Popovo gimnastikos pratimus supratau, kad nepakenksiu sau.

Aš pradėjau daryti 2 valandas per dieną. Tai labai maža. Gimnastika yra labai lengva, švelni. Tačiau ji gali duoti galingų rezultatų. Tiesiog darykite tai bent 4 valandas per dieną. O su rimtais sužalojimais - viskas. 8. Tačiau tokiu tempu žmonės pasveiksta vos per tris mėnesius.

Bet net 2 valandas per dieną laikui bėgant pradėjau pastebėti, kad atsikelti ryte man sekasi vis lengviau. Po poros savaičių jau galėjau pasilenkti ir pasiimti katę (kaip aš jos pasiilgau).

Ir net neabejoju, kad šia gimnastika galiu visiškai susitvarkyti su liga. Bet kadangi esu tinginė ir dėl daugybės kitų priežasčių, ketvirtadienį nuvykau pas gydytoją.

Gydytoja sakė, kad dešimt dienų neturėčiau patirti jokio fizinio krūvio. Taigi net neklausiau jo apie šiuos pratimus. Jie gali būti daromi žmonėms net su sulaužytu stuburu. O jei viską darysite teisingai, tada nebus jokios žalos - tik gero.

Esu tikras, kad net ir išgydžius nugarą, ši gimnastika vis tiek liks man. Pirma, man labai patinka vaikščioti. Ir dabar aš žinau, kaip vaikščioti, norint gauti maksimalią naudą.

Ir, beje, neseniai mano vyras rado knygą apie gimnastiką, kurią parašė pats Popovas. Todėl tema bus tęsiama, kai tik perskaičiau šią knygą..

Apie metodikos autorių

Dr Jurijus Popovas pratimus pradėjo kurti dar jaunystėje, rašydamas disertaciją. Kelis dešimtmečius tobulino techniką ir papildė kompleksą.

Jis užsibrėžė tikslą surasti žmogų su visiškai sveiku stuburu, o jam to padaryti nepavyko. Tačiau tam tikru momentu jis sutiko senyvą aštuoniasdešimtmetį vyrą, kuris gyveno be jokio skausmo ar diskomforto nugaroje.

Jis prisipažino, kad maždaug prieš dešimt metų beveik gulėjo lovoje ir sirgo ūmine osteochondroze. Tuomet vyras nusprendė išbandyti tempimą ir toliau tai darė, pajutęs kiekvieno slankstelio įtampą. Po savaitės jis vėl pradėjo vaikščioti be pagalbos ir dar vėliau visiškai pamiršo apie savo silpnumą.

Remdamasis gauta informacija, profesorius J.Popovas toliau tobulino metodą, ir šiandien jis padeda didžiuliam skaičiui žmonių atkurti paveiktas stuburo dalis. Jis taip pat yra kelių knygų, kuriose išsamiai aprašoma gimnastikos ir kitų sveikimo priemonių esmė, autorius. Tačiau nuo 2006 m. Kompleksas beveik nepasikeitė.

Metodikos esmė: pranašumai ir trūkumai

Gimnastika remiasi specialiu mikromocija, kuri padeda nustatyti visos stuburo raumenų sistemos sąveiką. Tai padeda paleisti mažiausius paravertebralinius raumenis ir raiščius, kurie nedalyvauja atliekant įprastus fizinius pratimus..

Pagrindinis gimnastikos uždavinys yra sukurti teisingą kiekvieno elemento padėtį kūne, dėl to pagerėja stuburo būklė, jis įgyja fiziologiškai normalią struktūrą..

Pagrindiniai technikos pranašumai yra šie:

  • Tai prisideda prie raiščių, kremzlių, sąnarių, sausgyslių mitybos.
  • Kaulų atšilimas pagerina kaulų čiulpų mitybą.
  • Pagerėja kraujotaka visame kūne.
  • Pratimai suteikia energijos ir suteikia energijos.

Iš esmės technika neturi trūkumų, tačiau atminkite, kad ji netinka visiems ir turi kontraindikacijų. Todėl prieš pradedant mankštą rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Gimnastika Dr Popovas stuburo gydymui

Kaip žinote, gydomoji gimnastika yra reabilitacijos proceso pagrindas po ūminio stuburo ligų laikotarpio. Ši gana plati sąvoka apima įvairius pratimų rinkinius, kurie naudojami įvairioms ligoms gydyti. Tačiau efektyvesnio būdo apsisaugoti nuo galimų ligos atkryčių nėra.

Tačiau pastaraisiais metais, be gana tradicinės mankštos terapijos, kuri siūloma daugumoje klinikų, ėmė rastis autorių kompleksai. Kiekvienas iš jų turi savo skiriamuosius bruožus, dauguma turi jau apibrėžtą „įrašą“. Ir vienas garsiausių metodų yra daktaro Popovo gimnastika stuburui.

Kalbant apie daktaro Popovo stuburo pratimus, daugelis supainiojami su technikos autoriumi. Paradoksas, kad yra du Popovai, jie yra visiškai skirtingi žmonės, jų sukurta gimnastika taip pat rimtai skiriasi pratimų komplektais ir jų pasirinkimo principais. Bet tuo pačiu metu abiem atvejais pratimų kompleksai pasirodė tokie veiksmingi, kad autoriai pelnė pelnytą šlovę. Tiesa, tuo pat metu visi prisimena tik savo pavardę, o ne vardus.

Taigi Petras Popovas yra gana gerai žinomas žmogus, jie jį pažįsta ne tik mūsų šalyje, bet ir užsienyje. Jis yra traumatologas, chiropraktikas ir akupunktūros specialistas, jis sukūrė Trečiąjį medicinos centrą. Jam teko nemažai dirbti su sportininkais, o jis pelnė šlovę, kai per gana trumpą laiką ant kojų padėjo garsųjį olandų slidininką, kuris patyrė rimtą traumą..

Daktaras Petras Popovas, aptardamas stuburą, mano, kad osteochondrozė yra žmogaus kūno reakcija į neigiamus aplinkos veiksnius. Vystantis ligai, paveiktas diskas tarsi „užstringa“, o gretimi diskai įgyja per didelį mobilumą. Esant tokiai situacijai, mikromocijomis paremta gimnastika leidžia visiškai atkurti nugaros raumenų korsetą, o tai yra pagrindinė bet kurio kineziterapijos pratimų komplekso užduotis..

Jurijus Popovas turi šiek tiek kitokį požiūrį į stuburo ligas. Jis laiko, kad vyras moka už vertikalią laikyseną. Iš esmės niekas negali ilgai ginčyti šio teiginio, nes gyvūnai praktiškai neturi stuburo ligų. Jis tai paaiškina taip - gimsta žmogus su tiesioginiu stuburu, kaip ir gyvūnai.

Jo gimnastikos kompleksą sudaro 19 pratimų, beveik visi jie atliekami gulint, o kompleksas turėtų būti atliekamas du kartus per dieną. Tuo pačiu metu kineziterapijos pratimus lydi speciali dieta, ribojanti maisto vartojimą iki 11 val. Ir po 18 val., Plius vieną dieną per savaitę - nevalgius be vandens.

Kaip parodė praktika, gydytojo Popovo pratimai sėkmingai gydo tiek gimdos kaklelio osteochondrozę, tiek su šia liga, kai ji atsiranda kitose stuburo vietose..

Beje, jus taip pat gali sudominti ši nemokama medžiaga:

  • Nemokama knyga „TOP 7 kenksmingi rytinių pratimų pratimai, kurių turėtumėte vengti“
  • Kelio ir klubo sąnario atstatymas, sergant artroze - nemokamas internetinio seminaro vaizdo įrašas, kurį vedė mankštos terapijos ir sporto medicinos gydytoja Alexandra Bonina
  • Nemokamos pamokos apatinės nugaros dalies skausmui gydyti iš sertifikuoto gydytojo, atliekančio pratimų terapiją. Šis gydytojas sukūrė unikalią visų stuburo dalių atkūrimo sistemą ir jau padėjo daugiau nei 2000 pacientų, turinčių įvairių nugaros ir kaklo problemų.!
  • Norite išmokti gydyti sėdmenų nervo žiupsnelius? Tada atidžiai žiūrėkite vaizdo įrašą naudodami šią nuorodą.
  • 10 pagrindinių sveiko stuburo mitybos komponentų - šioje ataskaitoje sužinosite, kokia turėtų būti jūsų dienos dieta, kad jūs ir jūsų stuburas visada būtumėte sveiko kūno ir dvasios. Labai naudinga informacija!
  • Ar sergate osteochondroze? Tada mes rekomenduojame studijuoti veiksmingus juosmens, gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos osteochondrozės gydymo metodus be vaistų.

Smegenų sklerozė

Ar jūs kada nors patyrėte nemalonų diskomfortą sąnariuose, erzinančius nugaros skausmus? Sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šį straipsnį, jūs ar jūsų artimieji susidūrėte su šia problema. Ir jūs iš pradžių žinote, kas:

  • nesugebėjimas lengvai ir patogiai judėti;
  • diskomfortas laiptų kilimo ir nusileidimo metu;
  • nemalonus traškėjimas, spragtelėjimas ne pagal norą;
  • skausmas fizinio krūvio metu ar po jo;
  • sąnarių uždegimas ir patinimas;
  • be priežasties ir kartais nepakeliamas skausmas sąnariuose.

Gimnastika - Peteris Popovas

Tradiciniai pratimai apima veiksmus su didele amplitude, o tai reiškia, kad žmogus turi labai stengtis juos atlikti. Piotras Popovas mano, kad būtent tokie judesiai gali ne padėti, o pakenkti žmogui, ypač jo stuburui. Petras Popovas, priešingai nei tokia gimnastika, naudojo judesius su maža amplitude, pavyzdžiui, švytuokle.

Su mikromocija, darbas apima slankstelių raumenis ir raiščius, kurie praktiškai neveikia kasdieniame gyvenime.
Kaip miegoti su skolioze

Jei juos sustiprinsite, galite sumažinti slankstelių, diskų ir kremzlių kasdienį suspaudimą. Pasirodo, tokios gimnastikos gydomasis poveikis yra daug didesnis. Nepamirškite, kad mikrogimnastiką pacientai atlieka su dideliu entuziazmu, todėl jie niekada nepraleidžia laiko ją užbaigti. Be to, tai labai naudinga pacientams psichologiškai.

Norint atlikti gimnastiką, pasak dr. Popovo, specialios sportinės įrangos nereikia, nes daugelis pratimų atliekami tiesiai ant grindų

Taigi, kokius judesius siūlo Petras Popovas:

Rotacija. Jis turėtų būti lygus. Atlikdamas sukimąsi, pacientas turi jausti stuburą, savo ašį. Jis turi jausti, kaip visi slanksteliai yra prijungti prie darbo. Tai puikiai šildo stuburą ir padeda padidinti jo elastingumą. Smegenų sukrėtimas. Maži drebulys padeda atpalaiduoti raumenis ir raiščius. Jei prisimenate, tada žmogus nevalingai daro panašius veiksmus savarankiškai, pavyzdžiui, susižeidžia ranką. Gurkšnodamas. Atliekant šį judesį, prie darbo prijungiamas raiščių aparatas. Visi slanksteliai ištraukiami, dingsta įvairūs smeigtukai. Petras Popovas patarė mankštintis ne tik gimnastikos metu, bet ir kartkartėmis. Tai labai naudinga kūnui. Atsibodo

Norint tinkamai perbraukti, svarbu atsiminti judėjimo ritmą. Tokie judesiai puikiai anestezuoja, palengvina dirglumą ir skatina gerą psichologinę būklę, tačiau daugelis pacientų, turinčių stuburo problemų, kenčia nuo blogo miego.

Kokius reikalavimus Petras Popovas iškėlė atliktai gimnastikai: bet kokius judesius reikia atlikti prieš pasireiškiant diskomfortui. Net menkiausias mirksintis skausmas bet kurioje srityje yra signalas, kad laikas atlikti kineziterapijos pratimus. Judesiai turi būti labai atsargūs.

Petras Popovas atkreipė analogiją su lazda: jei elgsitės neatsargiai, įdėkite daug pastangų, tada ji sulaužys. Jei viskas bus padaryta atsargiai, lazda ilgai išliks nepažeista ir saugi. Tą patį galima pasakyti ir apie stuburą. Atlikdami kiekvieną judesį, turite nuolat sekti. Vidutiniškai kiekvienas judesys atliekamas maždaug 10 kartų.

Kaip veikia Popovo gimnastika

Didesniu mastu gimnastika veikia raiščius.

Reikalas tas, kad gydytojai paprastai mažai kreipia dėmesio į raiščių aparatą, tuo tarpu tai daro didžiulę įtaką mūsų skeleto būklei: kaulams ir sąnariams..

Jei žmogaus raiščiai yra stiprūs ir elastingi, jo sąnariai ir kaulai bus pakankamai maitinami ir gerai funkcionuos..

Stuburą apskritai supa raiščiai. Dažnai žmogus negali ištiesti ar išgydyti tam tikros išvaržos ar tiesiog kenčia skausmą dėl to, kad yra įsitempęs ir neatleidžia raumenų (kurie taip pat yra priversti dempinguoti). Ir šiose vietose visada yra įtampa ir uždegiminiai procesai.

Kitas toks įdomus punas. Raiščių sistema yra labai sujungta.

Jei raiščiai yra užrišti vienoje vietoje, tai tikrai užkimš kur nors kitur. Likusios „grandininės grandys“ prisiima sau naštą, kad pašalintų ją iš skaudamos vietos. Ir lygiai taip pat, visi jie dirba kartu, kad pasveiktų..

Todėl Popovo gimnastikoje vienu metu dalyvauja daugybė raiščių iš skirtingų vietų.

„Kaklo skausmas praeina per 20 minučių“ stadijoje aš pradėjau jausti, kaip yra įtempti riešai, alkūnė, pečiai ir net užpakalinis kairysis žandikaulis. Nors skaudėjo tik kaklą.

Alternatyvi dr. Popovo gimnastika

Pjero Aleksandrovičiaus Popovo parengtas mankštos terapijos pratimų rinkinys skirtas atkurti nugaros raumenų skeletą, pasiekti rimtos sveikimo progreso..

Petras Popovas sukūrė veiksmų kompleksą mažiesiems stuburo raumenims, remdamasis anatominiais nugaros ypatumais. Jo metodikos pagrindas yra laipsniškas, ilgalaikis poveikis, kuris galiausiai sukelia didelį poveikį.

Peterio Popovo kompleksą rimtai kritikuoja kai kurie ekspertai. Todėl prieš pradėdami naudoti alternatyvią gimnastiką, pasitarkite su gydytoju.

Pratimų rinkinio aprašymas

Gimnastika atliekama sėdint ant kietos kėdės. Judėjimas atliekamas minutę. Jei atsiranda diskomfortas ar skausmas, mesti tai padaryti ir tęsti kitą žingsnį..

Pratimai, kuriuos reikia atlikti sergant periartritu:

  1. Atsisėskite ant kėdės ir patogiai pozuokite. Rankos uždėtos ant jūsų juosmens. Šioje padėtyje būtina imituoti vaikščiojimą. Viršutinės galūnės nekyla.
  2. Prie ankstesnio pratimo pridėkite sukamaisiais masažuojamaisiais judesiais išilgai klubų. Kūnas turi judėti, tik tokiu atveju galima pasiekti teigiamą poveikį.
  3. Būdami ant kėdės, apatinės galūnės laisvai leidžiasi žemyn. Svorio kilnojimo modeliavimas. Atlikę darbus, turite atsitiesti ir atsipalaiduoti..
  4. Pečių sukimasis apskritime. Viršutinių galūnių judesiai nedideli. Nugara yra tiesiogiai susijusi. Klubai aukštyn ir žemyn. Tos pačios manipuliacijos, bet kita linkme.
  5. Atlikite pratimą trečią, o po jo - du. Stebėkite savo kvėpavimą. Tai turėtų būti suderinta su judesiais..
  6. Nekeisdami padėties, alkūnės, sulenktos, turėtų būti atloštos. Aktyvus viršutinių galūnių darbas. Judėjimas primena skaičių aštuonis. Važiuok taip minutę. Tolesnis darbas atliekamas kitoje pozicijoje..
  7. Dešine ranka suimkite šepetį kaire ir traukite aukštyn, tiesindami stuburą. Dažnai sergant šia liga labai sunku pakelti rankas į viršų. Jei kyla sunkumų, patraukite į priekį. Būtina stebėti kvėpavimą.
  8. Pakartokite antrą pratimą.
  9. Pasukite viršutines galūnes pirmyn ir atgal. Sukryžiuokite rankas ir pabandykite uždaryti pečius. Iškvėpkite. Paimkite rankas atgal, atsikvėpkite. Stenkitės, kad pečių ašmenys būtų kuo arčiau.
  10. Kiek kartų rankos kyla į priekį, kiek - dvi. Kūnas padeda atlikti judesį.
  11. Šepetėliai yra raktikaulio lygyje. Rankų judėjimas ratu į priekį.
  12. Pasilenk į priekį ir pabandyk pasiekti kojų pirštus. Veiksmai atliekami kaip tempiant - lėtais šlaitais. Vykdydamas pacientas turi jausti kontraktūrą, ir tai parodys, kad jo veiksmai yra teisingi.
  13. Pakartokite antrą veiksmą.
  14. Šepečiai yra visi. Nugara ištiesinta, viena alkūnė pakyla priešais jį ir aukštyn, o antroji - simetriškai žemyn ir atgal. Atlikite panašiai, bet kita linkme.
  15. Atpalaiduokite nugarą ir nuleiskite rankas. Pakilkite per šonus apskritimu.
  16. Atlikite 2 veiksmą.
  17. Pirštai užsidaro pilyje. Rankos yra krūtinės lygyje, alkūnės nukreiptos į šonus. Atlikite ritinius, imituojančius bangą. Judėjimas turėtų keistis viena ir kita kryptimi. Su periartritu sunku atlikti. Tęskite tol, kol pajusite skausmą.
  18. Pakartokite antrą pratimą.
  19. Ištieskite kojas kuo plačiau. Rankos yra ant tavo kelių. Pakreipkite į priekį pakaitomis vienu ir antruoju petimi, kiekvieną kartą grįždami į pradinę padėtį. Nugarą labai sunku atlikti sergantiems žmonėms.
  20. Pakartokite antrą pratimą.
  21. Pakartokite ketvirtą pratimą, tačiau šį kartą jį reikia atlikti kuo aktyviau. Pečių sąnariai turėtų būti gerai įtraukti..
  22. Sėdi ant kėdės, kojos viena nuo kitos. Pasilenkus į priekį, reikia judėti į priekį vienu ir antruoju pečiais. Dirbk tik pečiais.
  23. Pakartokite antrą pratimą.
  24. Savavališkai mostuotos rankos maksimaliai atpalaiduoja.

Dr Popovo atliktas peties-peties periartrito mankštos terapijos aprašymas ir vaizdo įrašas apie jį yra mūsų svetainėje ir išsamiai apsvarstykite kiekvieno pratimo atlikimo techniką..

Išvada

Taigi verta pabrėžti šiuos pagrindinius dalykus:

  • Gimnastika Popovas padeda atsikratyti stuburo problemų, pagerinti jo atlikimą ir grįžti į fiziologiškai teisingą padėtį.
  • Būtina atsižvelgti į kontraindikacijas mankštai. Pirmiausia rekomenduojama pasitarti su gydytoju..
  • Juose yra daug kompleksų, taip pat ir pratimų. Pirmiausia turite įsisavinti paprasčiausius judesius, o tada palaipsniui pereiti prie sudėtingų.

Daugiau apie stuburo mankštos terapiją rasite šioje medžiagoje:

  • Kaip atlikti nugaros pratimus iš Qigong gimnastikos, aprašyta čia.
  • 4 pratimai stuburui iš medicininės gimnastikos Katsuzo Nishi
  • Paulo Braggo atlikta stuburo gydymo ir atstatymo mankštos programa aprašyta https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/5-uprazhnenij-polya-bregga-dlya-pozvonochnika.html
  • Daugiau apie tai, kas yra Norbekovas ir kaip jo mankštos terapija naudinga stuburui, galite perskaityti: https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-norbekova-dlya-pozvonochnika.html
  • Sužinokite apie krokodilo stuburo pratimų ypatybes, nes apie tai skaitykite https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij-krokodil.html

Straipsnio autorė: Timinko Alena Viktorovna

Vertebrologas, ortopedas
Gydo ir diagnozuoja degeneracines-distrofines ir infekcines stuburo ligas, tokias kaip: osteochondrozė, išvarža, išsikišimas, osteomielitas..