Gimnastika Dr Popovas: ar tai padeda??

  • Traumos

Gimnastika Dr Jurijus Popovas - pratimų rinkinys, skirtas stuburo, tarpslankstelinių diskų ir sąnarių stiprinimui. Jo skiriamasis bruožas - nepriklausomai nuo to, kokioms raumenų grupėms yra skirtas konkretus pratimas - atliekant judesius visas kūnas patiria įtampą.

Straipsnyje mes svarstome, kam parodyta, kad jis užkrauna Popovą, kas yra kontraindikacijos, kokios yra vykdymo technikos ypatybės ir ar jis iš tikrųjų yra toks pat efektyvus, kaip jie sako apie tai.

Kaip veikia Popovo technika

Pirmiausia paaiškinsime: yra du Popovai, sukūrę savo mokymo sistemas, - Peteris Popovas ir Jurijus Popovas. Jų kompleksai iš esmės skiriasi, o straipsnyje apžvelgsime tik tradicinės medicinos ir biologinių mokslų daktaro Jurijaus Vasiljevičiaus metodiką..

Nuoroda. Dr Popovo pratimai skirti stiprinti raumenų ir skeleto sistemą bei atlikti sąnarių ir stuburo ligų profilaktiką. Be to, toks krūvis padės atjaunėti, nes mūsų kūno jaunystė priklauso nuo sąnarių judrumo ir raumenų bei kaulų sistemos nusidėvėjimo..

Praktikuojančių pacientų atsiliepimai - to įrodymas.

Vladimiras, 67 metai: „Aš jau esu gerokai vyresnis nei 60 metų, bet jaučiuosi jaunesnis. Reguliarus mankšta stabilizavo spaudimą, nugara ir keliai nustojo skaudėti. Net perteklinio svorio, kurį daugelį metų nesėkmingai bandžiau „nustumti“ naudodamas įvairias dietas, nebėra “..

Anastasija, 29 metai: „Kadangi mokiausi kūno kultūros mokytojo ir reabilitologo, turėjau patirties dirbant su stuburo problemų turinčiais žmonėmis. Vienas iš reabilitacijos metodų yra Popovo pratimai, tačiau dėl nežinomų priežasčių žmonės skiria jiems labai mažai laiko ir dėmesio, nors ši gimnastika dažnai yra daug efektyvesnė nei masažas ar kineziterapija. “.

Irina, 54 metai: „Pradėjau mankštintis gimnastikoje, kai man reikėjo atsigauti po stuburo operacijos dėl apatinės nugaros dalies išvaržos. Po pirmosios klasės savaitės pajutau, kad jaučiuosi gerai ryte, dingo nugaros skausmai ir galėjau susilenkti. Svarbiausia nėra tingėti ir reguliariai mankštintis. “.

Internete yra daugybė apžvalgų apie žmones, kurie naudojasi šia gimnastika, tačiau dauguma nuomonių sutaria dėl vieno dalyko: reguliariai mankštinantis, pratimai suteikia ilgalaikį gydomąjį poveikį..

Savo knygoje „Ilgaamžiškumo praktika. Senėjimo priežastis yra vertikalus gyvenimo būdas “, - pabrėžia dr. Popovas, jei nuolatinis kūno buvimas vertikalioje padėtyje (kai vaikštome, sėdime) prisideda prie priešlaikinio senėjimo ir medžiagų apykaitos sutrikimų, tačiau atliekant specialius pratimus„ išlyginamos “šios problemos, o kartais ir atsigaunama. praktikuojantis.

Nurodymai ir sauga

Gydytojo Popovo patarimai, kaip teisingai atlikti gimnastikos techniką ir efektyvumą:

  • jei yra sveikatos problemų, pasitarkite su gydytoju;
  • atlikite pratimus gulėdami ant kietų grindų;
  • nesvarbu, kurią raumenų grupę dabar treniruojate - visas kūnas kiekvieno pratimo metu turi būti „geros formos“, t. įsitempęs;
  • laisvai kvėpuoti, geriausia laiku atliktais judesiais;
  • Darykite tai kryptingai ir sąmoningai: sutelkite visą dėmesį į tai, kurie raumenys dirba;
  • nesusižalokite savęs - pirmą kartą nereikia atlikti daugybės požiūrių ir pakartojimų, apkrova turėtų būti didinama palaipsniui;
  • Neskubėkite ir nesitikėkite akimirksnio efekto;
  • Jei skausmas atsiranda mankštos metu ar po jos, kreipkitės į gydytoją.

Indikacijos:

  • pasyvus gyvenimo būdas;
  • skoliozė;
  • osteochondrozė;
  • nugaros ir sąnarių skausmas;
  • senyvo amžiaus;
  • raiščių pažeidimas;
  • radikulitas;
  • atsigavimas po lūžių ir patempimų.

Kontraindikacijos:

  • aštrūs skausmai;
  • kraujotakos problemos;
  • trombozė;
  • aukštas kraujo spaudimas.

Vykdymo technika

Apsvarstykime daugiau gimnastikos pratimų.

1 pratimas (visam stuburui)

Mes atsigulime veidu į apačią, tiesios rankos ištiestos į priekį ir kita ranka suimkite nykštį. Kojos ištiesintos, galva šiek tiek pakelta, bet pečių nėra. Pabandykite pajusti stuburą ir įtempti visą kūną.

Dabar sukame visą kūną ant vieno peties, tada ant kito. Nepamirškite laisvai kvėpuoti, atlikite keletą kartų (pradedantiesiems - 10–12, tada galite padidinti).

2 pratimas (visas kūnas ir stuburas)

Mes guli ant jūsų nugaros, galva šiek tiek atgal, kojos tiesios, rankos ištiestos ant grindų ir viena ranka apvyniojame nykštį aplink kitą. Įtempiame visus raumenis, taip pat atliekame kūno suktinius iš vieno peties į kitą. Pratimo metu galva pasisuka link ritinėlio, kol sustos. Mes atliekame 10-12 ritinių.

3 pratimas (kaklas)

Mes guli ant jūsų nugaros, kojos tiesios, rankos ištiestos išilgai kūno. Sutelkite visą dėmesį į kaklą ir pirmiausia švelniai pasukite į vieną pusę, paskui į kitą. Nesijaudinkite, jei kakle atsiranda įtrūkimai. Šis pratimas yra naudingas galvos skausmams, veido kontūrų ir raukšlių pasikartojimui. Atlikite 8-10 sukinių.

4 pratimas (pečiai ir krūtinė)

Mes gulime ant nugaros, kojos ištiestos, rankos sulenktos alkūnėse ir mes atsitraukiame iki pečių lygio. Mes įtempiame kūną ir horizontaliai pasukite dilbį žemyn, tada aukštyn link galvos. Tokius judesius kartojame 10–12 kartų. Atliekant viršutinės kūno dalies kaulų ir raumenų kritimą į vietą, sumažėja įtempimas ir nuovargis nuo pečių.

5 pratimas (pečiai + krūtinė)

Esame išdėstyti, kaip ir ankstesniame pratime, tačiau dabar rankas sudėsime vertikalioje padėtyje, o tada grąžinsime į grindis. Čia mes taip pat įtraukiame (be pečių) krūtinės raumenis. Pakartokite 10-12 kartų.

6 pratimas (krūtinės ir juosmens)

Sėdime, sulenkiame kojas ir patraukiame už kelių, truputį paskleidžiame pėdas. Šiek tiek pakreipkite galvą į priekį, o atgal patraukite atgal. Toliau mes atsargiai „susukame“ nugarą, tada grįžtame į pradinę padėtį (gerai žinomas pratimas iš mankštos terapijos „čiuožimo“). Mes atliekame 10–12 pakėlimų. Pratimai stimuliuoja inkstus ir antinksčius, žarnas ir šlapimo pūslę.

7 pratimas (apatinė nugaros dalis + kryžkaulis)

Mes grįžtame į gulimą padėtį, ištieskite rankas aukštyn ant grindų ir sulenkiame kojas. Pakelkite sėdmenis kuo aukščiau, tada nuleiskite juos žemyn, bet ne iki galo, tada vėl aukštyn. Šis pratimas vadinamas „gleiviniu tiltu“ ir daro teigiamą poveikį inkstams ir lytinėms organams. Naudinga sergant lordoze ir radikulitu, taip pat stiprina sėdmenis.

8 pratimas (apatinė nugaros dalis + kryžkaulis)

Mes gulime ant nugaros tiesiai, rankos ištiestos į viršų ant grindų, viena ranka patraukiame kitos rankos pirštus. Priveržkite, įsitraukite į skrandį, pakelkite kojas aukštyn ir patraukite galvą (kas gali, užkiša kojas už galvos ir bando pasiekti jas iki grindų). Švelniai grąžinkite kojas atgal ir pakartokite 8-10 kartų. Vykdydami sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir apatinę nugaros dalį.

9 pratimas (apatinė nugaros dalis ir skrandis)

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas. Kairįjį delną dedame kraštu ir nykščiu žemyn, o dešinę apdengiame. Pilvas atsipalaiduoja ir juda kaire ranka (darydamas spaudimą dešine) aplink visą pilvo perimetrą. Tokie masažo judesiai teigiamai veikia virškinamąjį traktą.

Išvada

Straipsnyje nagrinėjome pagrindinius daktaro Popovo mikro gimnastikos pratimus, jų naudą ir indikacijas. Kaip sako pats gydytojas, pagrindinės sėkmės sąlygos yra reguliarumas ir sąmoningumas, nes kai žinosime, ką tiksliai ir kodėl darome, sutelkę dėmesį į treniruojamą sritį, rezultatas ilgai netruks..

Rūpinkitės savo sveikata ir rūpinkitės stuburu tinkamai valgydami ir atlikdami pratimus - tai yra mobilumo ir veržlumo raktas, net senatvėje.

Gimnastika dr. Popovui

Ankstesniuose straipsniuose mes nagrinėjome daugelį veiksmingų fizinių pratimų kompleksų, skirtų įvairioms stuburo ligoms. Kai kurie iš jų buvo gana paprasti, kiti, atvirkščiai, reikalavo išankstinių sportinės jėgos treniruočių ir treniruoklių dalyvavimo. Vieni rėmėsi sklandžiais lėtais judesiais, kiti - dinamika panašėjo į formavimąsi. Visų šių tipų gimnastikos veikimo principas yra vienas: jis tempia ir stiprina nugaros raumenis, dėl to įmanoma stabilizuoti stuburą ir teisingą jo padėtį. Palikdamas šį pagrindinį principą, daktaras Popovas jį pažodžiui gilino. Nereikėtų tikėtis iš jos dar fantastiškesnių ir neįprastų pratimų. Greičiau atvirkščiai: pratimai pabrėžiami paprastai. Tačiau yra kažkas, kas išskiria šią techniką iš savo pirmtakų.

Gimnastika dr. Popovas

Mes nedelsdami jus įspėsime, kad iš tikrųjų yra ne vienas, o du Popovo metodai. Juos kuria skirtingi žmonės: Petras ir Jurijus, jie skiriasi vienas nuo kito ir abu yra savaip įdomūs..

Ieškant stuburo pratimų, klausantis autoriaus teiginių, kad tik jo technika yra išskirtinė ir turi teisę būti, nereikėtų atmesti visko, kas tradiciškai buvo „anksčiau“, pažodžiui imant viską.

Petras Popovas yra traumatologas ir kartu rankinės bei akupunktūros specialistas. Dauguma kompleksų yra pagrįsti pratimais su dideliais paviršutiniais nugaros raumenimis ir reikalauja daugybės judesių. Terapiniai pratimai „Popov“ treniruoja mažus giliuosius raumenis ir yra pagrįsti mikromocijomis.

Dr Popovas osteochondrozę ir tarpslankstelinę išvaržą vertina ne kaip ligą, o kaip apsaugą nuo slankstelių deformacijų, kurios gali sukelti rimtesnių padarinių, tokių kaip mielopatija. Suteikdamos signalą raumenims, smegenys juos įtampa, ir tokiu būdu jie priešinasi tolesniam stuburo diskų poslinkiui per skausmą. Dėl nuolatinių raumenų mėšlungių blokuojamas atskiras stuburo segmentas, o kaimyniniai slanksteliai, priešingai, įgyja per didelį mobilumą. Įprasti pratimai, Popovo įsitikinimu, nesugeba atrakinti probleminių slankstelių. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite ištiesti stuburą vertikaliai, o tada atlikite sklandžius judesius lanku. Norėdami įrodyti savo teoriją, jis pateikia palyginimą su viela:

  • jei jis tiesiog sulenktas, jis gali sulūžti
  • jei jis bus ištrauktas, tada sulenktas, jis įgaus arkos formą, įterptą į jo „atmintį“

Taip pat stuburas, tempdamas pastangas, stengiasi įgyti formą, atsižvelgdamas į natūralius lenkimus

Vaizdo gimnastika dr. Popovo stuburui:

Gimnastikos principai Dr. Peteris Popovas

  1. Atliekame visus pratimus, tempdami kaip vaikystėje, prisimindami tą laimingą laiką, kai niekas neskaudėjo. Judesiai neturėtų sukelti skausmo, jie turėtų būti malonūs. Teigiama nuotaika - pagrindinis dalykas gimnastikoje
  2. Kiekvienas judesys vyksta lanku ir susideda iš vertikalios išilginimo ir polinkių bei posūkių įvairiomis kryptimis sumos
  3. Atliekame kiekvieną judesį, skaičiuodami iki 10. Tempimas turėtų būti atliekamas derinant gurkšnojant ir atleidžiant judesius. Kiekvieną kartą šiek tiek padidiname tempimo ribą, tačiau tai darome labai atsargiai

Vaizdo gimnastika dr. Popovui (2 dalis):

Kas domisi šia technika, gali atsisiųsti vaizdo pamoką. Praktinis stuburo sveikatos atkūrimo ir palaikymo vadovas

Jurijaus Popovo stuburo reabilitacijos sistema

Kito metodo autorius, mokslininkas ir biologas Jurijus Popovas visų stuburo ligų vystymąsi laiko visų natūralių jo lenkimų pagilėjimu, kuris atsiranda veikiant sunkumui dėl vertikalios laikysenos ir antsvorio..

Gilėjant lordozei ar kyfozei įvairiose stuburo dalyse, sutrinka vidaus organų veikla:

Gimdos kaklelio lordozė (pavojingiausia) sukelia šias pasekmes:

  • smegenų sklerozė
  • galvos, klausos ir regos pablogėjimas
  • širdies priepuolis ir insultas

Krūties kifozė:

  • širdies ir plaučių sutrikimai
  • kasos kepenų liga
  • tarpšonkaulinė neuralgija

Juosmens lordozė

  • pielonefritas, inkstų akmenys
  • antinksčių sutrikimai
  • inkstų ir šlapimo pūslės prolapsas

Sakralinė kifozė:

  • nevaisingumas, impotencija
  • šlapinimosi sutrikimai
  • išialgija

Jurijaus Popovo metodikos esmė

Jurijus Popovas, siekdamas užkirsti kelią lenkimų progresavimui, pasiūlė tokią gydymo sistemą:

  1. Du kartus per dieną mankštinuosi 15–20 minučių, dažniausiai būnant horizontalioje padėtyje arba pasvirusioje padėtyje ant specialaus treniruoklio.
  2. Valgykite nuo 11 iki 18 val. Kartą per savaitę - nevalgykite nevalgius (ne tik be maisto, bet ir be vandens)
  3. Rytas ar vakaras bėgiojimas ar ėjimas

Y. Popovo pratimų pavyzdžiai:

  1. Gulėdamas ant pilvo veidu žemyn, ištieskite rankas už galvos, viena ranka laikydamas kitos rankos pirštą. Įtempdami galūnių, krūtinės ir nugaros raumenis, esame ištempti į stygas. Mes apverčiame dešinį petį, paskui į kairę, nesulaikydami kvėpavimo (deriname įkvėpimą su sukimu, iškvėpimą - grįžimu į pradinę padėtį)
  2. Mes apverčiame nugarą, rankas - toje pačioje padėtyje, kaip ir ankstesniame pratime. Mes darome tuos pačius ritinius pakaitomis ant vieno ir kito peties
  3. Gulėdami ant nugaros ištiestomis rankomis ir kojomis, pasukite kaklą pakaitomis, į dešinę ir į kairę. Nebijokime galimo įbrėžimo kakle. Pratimai pašalina gimdos kaklelio osteochondrozės simptomus ir netgi turi atjauninantį poveikį

Detalesnis 19 pratimų rinkinys pateiktas paties J. Popovo svetainėje

Deja, paaiškėjo, kad sunku rasti vaizdo įrašą su Y. Popovo pratimų rinkiniu internete, todėl apibendrinant yra teigiamos merginos Oksanos Kozlovos vaizdo įrašas apie gimnastikos pratimus, kuris galėtų sudominti moteris ir dar daugiau:

Gimnastika Dr Popovas: stuburo ir technikos pratimų rinkinys

Stuburo slankstelis yra ta kūno dalis, kurią žmonės operuoja beveik nuolat. Nenuostabu, kad net jauni žmonės turi stuburo problemų. Yra daugybė gydymo būdų ir metodų, įskaitant autorių teises.

Pastarieji yra geri, nes juos sukuria profesionalūs ir, svarbiausia, praktikuojantys gydytojai, o ne tik medicinos pasaulio teoretikai. Tarp jų - daktaro Popovo gimnastika stuburui. Kuo jis pagrįstas ir kaip jį teisingai atlikti?

Pratimų esmė

Dr Popovo gimnastika remiasi specialiais mikro judesiais, kurie lemia visos stuburo raumenų sistemos sąveiką. Taip paleidžiami mažiausi paravertebraliniai raumenys ir raiščiai, nedalyvaujantys normaliame fiziniame lavinime.

Žinoma, jei žmogus nuolat užsiima sporto sale ir patiria kūną didelėms apkrovoms, tada negali būti nė kalbos apie patologinius stuburo pokyčius. Deja, tuo užsiima tik 10% gyventojų. Bet atlikti pratimus pagal išvystytą Popovo techniką yra labai paprasta.

Pagrindinis gimnastikos uždavinys yra sukurti teisingą kiekvieno kūno elemento padėtį. Žodžiu, sukurkite natūralią lokalizacijos vietą.

  1. Raiščių, kraujagyslių, sąnarių, kremzlių ir sausgyslių maitinimas judesiais.
  2. Kaulų treniruotės kaulų čiulpų mitybai.
  3. Pagerėja kraujotaka visame kūne.
  4. Pratimų malonumas.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Pratimais siekiama palengvinti skausmą, atstatyti sąnarius, grąžinti stuburą į normalią padėtį. Todėl indikacijos jiems yra bet kokios raumenų ir kaulų sistemos ligos, stuburo skausmas ir kitos būdingos problemos. Be to, siekiant išvengti profilaktikos, galima atlikti pratimus.

Rekomenduojama kompleksą atlikti šiomis sąlygomis:Kontraindikacijos:
  • osteochondrozė;
  • tarpslankstelinio disko išsikišimas;
  • spondiloartrozė;
  • spondilolistezė;
  • atsigavimas po slankstelių lūžių;
  • reabilitacija po stuburo operacijų;
  • radikulitas;
  • nugaros smegenų raiščių plyšimai;
  • nugaros raumenų refleksiniai mėšlungiai.
  • sunkūs kraujotakos sutrikimai;
  • kraujavimo ar kraujavimo rizika;
  • staigaus slėgio padidėjimo rizika;
  • aštrūs skausmai;
  • karščiavimas.

Pratimai padeda sustiprinti ir atkurti stuburo raumenų funkcionalumą, padeda atkurti stuburo mobilumą. Bet tam svarbu juos teisingai atlikti.

Pagrindiniai dr. Popovo reikalavimai

Teigiamus rezultatus galima greitai pasiekti tik griežtai laikantis gydytojo Peterio Popovo gimnastikos taisyklių:

  1. Visi judesiai turėtų būti atliekami gana atsargiai ir tiksliai. Lenkimo judesiai gali būti tik lėti. Norėdami suprasti šios užduoties esmę, galime pateikti pavyzdį su įprasta medine lazda. Jei sulenksite aštriu judesiu, tada jis tikrai sprogs. Bet jei lazdą sulenksite palaipsniui, ji šiek tiek sulenks, tačiau išlaikys vientisumą. Pabandykite padaryti staigų nuolydį atgal, ir jūs iškart pajusite nepakeliamą skausmą.
  2. Jei pratimo metu jaučiate net menkiausią skausmą, tuomet turite nedelsdami sustoti. Faktas yra tas, kad skausmas rodo bet kokį nukrypimą. Kūnas per skausmą signalizuoja, kad šis pratimas gali būti žalingas.
  3. Visi judesio elementai yra pagaminti 1-10 sąskaita.
  4. Būtinai tikėkite teigiamu rezultatu..
  5. Gimnastiką reikėtų mankštinti esant geros nuotaikos. Taigi kūnas bus atsipalaidavęs ir teigiamai nusiteikęs..
  6. Judesių dažnį ir amplitudę reikia didinti palaipsniui.

Kineziterapijos taisyklės

Galite praktikuoti „Popov“ gimnastiką tik iš anksto pasikonsultavę su gydytoju. Pratimų atlikimas be paskyrimo ir be specialisto žinios gali jums pakenkti. Be to, tęsdami mankštos terapiją, turite vadovautis daugybe taisyklių.

  • Nepraktikuokite uždegiminės ir degeneracinės patologijos paūmėjimo technikos;
  • Galite atlikti pratimus su nedideliu skausmu. Skausmą peties sąnaryje galima sustabdyti vartojant nuskausminamuosius vaistus;
  • gimnastikos darymas esant ryškiam skausmui yra griežtai draudžiamas;
  • Neišmeskite jungties iškart. Pamažu didinkite intensyvumą. Nesinaudokite jėgos pratimais tinkamai neįšildami ir tam nepasirengę;
  • intensyvų skausmą galima sumažinti masažuojant;
  • siekiant padidinti kineziterapijos pratimų efektyvumą, rekomenduojama Popovo gimnastiką papildyti pratimais, naudojant rutulį, guminę juostą, gimnastikos lazdelę, hantelius;
  • pratimai turėtų sukelti malonius, bet ne skausmingus pojūčius, diskomfortą ar nuovargį. Jei fizinio lavinimo metu atsiranda skausmas, galite padaryti ką nors ne taip;
  • po kiekvieno pratimo, be nesėkmės, atpalaiduokite pečių raumenis;
  • stebėk savo kvėpavimą. Jis turėtų būti laiku su judesiais;
  • kiekvieną pratimą atlikite mažiausiai penkis kartus;
  • Jei jau pradėjote kompleksą, darykite kūno kultūrą kiekvieną dieną. Pažeidus šį principą, galima žymiai sumažinti priemonių, kurių imamasi, veiksmingumą..

Naudingi patarimai

Būtina laikytis ne tik reikalavimų, bet ir gydytojo rekomendacijų. Kadangi tai padidina visų pratimų efektyvumą.

  1. Paviršius, ant kurio mankštinasi dr. Popovo gimnastika, turi būti ypač kietas. Jokių čiužinių ar kilimėlių.
  2. Drabužius dėvėkite kuo patogesnius. Neturėtumėte dėvėti per ankštų pėdkelnių, kurios judesių metu gali suspausti kraujotakos sistemą.
  3. Kai mankštinatės, stenkitės įtempti raumenis ne tik toje vietoje, kur siekiama pratimo, bet ir visame kūne.
  4. Jums reikia kvėpuoti sklandžiai ir laisvai. Kvėpuoti griežtai draudžiama.
  5. Gimnastiką pirmą kartą galite pradėti tik su mažomis apkrovomis, palaipsniui jas didindami. Priešingu atveju jausitės tinkami ir kitą dieną vargu ar galėsite atlikti bent vieną pratimą.
  6. Nenutraukite užsiėmimų ir praleiskite juos.
  7. Niekada neskubėk.
  8. Jei pirmosiomis dienomis jaučiate nedidelį diskomfortą raumenyse ir traukiantį skausmą, nemėginkite sustoti. Faktas yra tai, kad tai yra normali organizmo, nepripratusio prie sporto, būklė..
  9. Pats tinkamiausias įkrovimo laikas yra rytas arba vakaras. Po pietų raumenų sistemos aktyvacija sulėtėja.

Nereikėtų iškart laukti rezultato. Gimnastika nėra chirurginė procedūra, o ilgas organų atstatymo procesas. Be to, atsižvelgiant į tai, kad daugelis patologijų progresuoja per ilgai. Todėl per savaitę jų išgydyti neįmanoma. Tiesiog smagiai ir tikėkitės rezultatų. Gydytojo Popovo stuburo gimnastika - vaizdo įrašas:

Dr Popovas: gimnastika jaunimui

Jaunatviška dr. Popovo gimnastika yra visiškai nesudėtinga ir nereikalaujanti daug laiko. Kaip bebūtų keista, tačiau šis pratimų rinkinys taip pat skirtas stuburo veiklai. Tačiau kitaip būti negali, nes būtent stubure yra daugybė visų rūšių kraujagyslių, venų, kapiliarų, sausgyslių ir visų nervų galūnių. Bet visi organai yra sujungti vienas su kitu ir daug kas priklauso nuo kraujotakos sistemos būklės.

Peterio Popovo mikro gimnastika ir Jurijaus Popovo pratimų rinkinys - atrama stuburui

Jau seniai žinoma, kad judėjimas yra gyvenimas. Mažas mobilumas, būdingas daugumai šiuolaikinių miestų gyventojų, dienos metu dirbant prie kompiuterio ir vakarais sėdint prie televizoriaus, kyla stuburo problemų. O tai, savo ruožtu, daro įtaką viso organizmo būklei, pablogina lėtinių ligų eigą ir provokuoja naujų atsiradimą. Norint išvengti tokių problemų, būtina atsiminti, kad tik speciali gimnastika ir nuolatinis fizinis aktyvumas padės išlaikyti lankstumą, judrumą ir atitinkamai visaverčio gyvenimo galimybę. Jūs turite priprasti prie įprastų užsiėmimų. Bet kurią iš daugelio metodų, siūlomų internete ir knygas, pasirinkti?

Grįžti į turinį

Popovo pavardės - dviejų veiksmingų nugaros dalių kompleksų autoriai

Daugelio stuburo gimnastikos kompleksų įtakos principas yra stuburo raumenų tempimas ir stiprinimas. Stiprūs ir elastingi raumenys leidžia pasiekti teisingą keteros padėtį tiek atliekant statines apkrovas, tiek judant. Jurijus Popovas pasinaudojo šiuo principu plėtodamasis, plėtodamas ir gilindamas jį. Jo pratimus atlikti paprasta, bet ne mažiau efektyviai..

Daktaras ir mokslininkas, biologinių mokslų kandidatas J. Popovas, turintis puikių savo srities žinių, laikosi nuomonės, kad stuburo ligos atsiranda dėl per didelio giluminio natūralių jo lenkimų. Taip yra dėl apversto vyro (veikiant sunkumui), taip pat dėl ​​antsvorio. Biologas Jurijus Popovas, siekdamas išvengti lenkimų progresavimo, sukūrė savo sistemą, numatančią tam tikrus dietos ir motorinės veiklos apribojimus..

  1. Nevalgykite iki 11 val. Ir po 18 val. Kartą per savaitę organizuokite sausą pasninko dieną (ne tik be maisto, bet ir be vandens).
  2. Jog kasdien arba aktyviai vaikščiokite.
  3. Ryte ir vakare 15-20 minučių atlikti specialią gimnastiką J. Popovą.

Kitaip nei ši sistema, manualinio terapeuto ir akupunktūros specialisto Petro Popovo metodas yra pagrįstas vadinamąja „minkšta mikromocija“. Savo originalios gimnastikos dėka daktaras Petras Popovas sugebėjo atkurti garsaus olandų sportininko, kuris nusileidęs nuo kalno ant slidžių, padarė didelę žalą stuburui, sveikatą. Technikos tikslas - priversti judėti visas stuburo dalis ir net tuos slankstelius ir slankstelius, kurie paprastai nejuda. Tokiu atveju pratimai turėtų būti atliekami ritmiškai, švelniai, labai mažai amplitudės. Ir tada bus užtikrintas stabilus pagrindinio mūsų kūno skeleto elemento - kraigo, kuriame kiekvienas slankstelis yra judrus ir atlieka savo funkciją, veikimas..

Du svarstomi stuburo gydymo metodai labai skiriasi veikimo principu ir pratimų rinkiniu, nors abu įrodė savo veiksmingumą. Jų kūrėjai yra manualinis terapeutas Petras Popovas ir biologinių mokslų kandidatas Jurijus Popovas, kurie savo kompleksus sukūrė visiškai nepriklausomai vienas nuo kito..

Grįžti į turinį

Biologo Jurijaus Popovo terapiniai pratimai kaip konfrontacija vertikalioje laikysenoje

Tiesus ėjimas, kurį gamta davė mums evoliucijos procese, be pozityvumo, turi ir neigiamų aspektų. Taigi, bėgant metams, veikiant gravitacijai, žmogus padidina natūralius stuburo posūkius (lordozę ir kifozę), kurie lemia suspaudimą ir atitinkamai sutrinka normalus vidaus organų darbas. Tai, atsižvelgiant į pažeisto stuburo vietą, sukelia tokius žmogaus kūno veikimo sutrikimus kaip:

  • klausos negalia;
  • sumažėjęs regėjimas;
  • galvos skausmai;
  • širdies anomalijos;
  • plaučių tūrio sumažėjimas;
  • vidaus organų, įskaitant inkstus, šlapimo pūslę, prolapsas;
  • impotencija ir nevaisingumas;
  • išialgija (pažeidimas) sėdimojo nervo.

Kad taip neatsitiktų, Y. Popovas rekomenduoja atlikti savo gimnastikos kompleksą. Tai turite padaryti būdami horizontalioje padėtyje ant tvirtų grindų arba pasvirę ant specialaus treniruoklio. Taip pat svarbu, keista iš pirmo žvilgsnio, jūsų minčių kryptis: būtina visiška koncentracija.

Atliekant pratimus, visas jūsų dėmesys turėtų būti sutelktas į tą stuburo dalį, kuriai atliekamas pratimas. Šiuo atveju svarbu vizualizuoti (įsivaizduoti), kas vyksta: įjunkite savo vaizduotę ir jūsų „vidinis matymas“ veiks. Pamatysite, kaip slankstelis grįžta į reikiamą vietą, nes diskas tampa elastingas. Ir visa tai nepriklauso nuo to, ar gerai išmanote stuburo anatomiją! Čia svarbiausia yra jūsų noras ir vaizduotė..

Atminkite: atlikdami pratimus turėtumėte kvėpuoti laisvai, tolygiai, nedelsdami įkvėpdami ir iškvėpdami.

Grįžti į turinį

Specialaus komplekso atlikimo technika

Knygoje „Ilgaamžiškumo praktika. Senėjimo priežastis yra vertikalus žmogaus gyvenimo būdas. “Jurijus Popovas pateikia daug naudingų rekomendacijų. Jis išsamiai aprašo pratimus, kuriuos sukūrė stuburui. Apsvarstykite keletą autoriaus rekomenduojamų 19 pratimų. Nepamirškite, jie visi atliekami linkusioje vietoje ant kieto, lygaus paviršiaus..

Pradinė padėtisSpektaklisPoveikis
Atsigulkite ant pilvo, ištiesinkite kojas, ištieskite rankas į priekį, dešinės rankos pirštais suimkite kairiojo piršto nykštį (arba atvirkščiai), pakelkite galvą. Dėmesio - ant stuburo. Antras variantas: tas pats, gulėti ant nugaros.Priveržkite visus kūno raumenis ir ištempkite virve. Visas kūnas apvirsta ant vieno peties, tada grįžkite ir tada perbraukite į kitą pusę. Tokiu atveju sąnariai gali traškėti. Įkvėpkite - pasukite, iškvėpkite - grįžkite į pradinę padėtį.Šis pratimas turi sveiką poveikį stuburui ir, atitinkamai, visam kūnui.
Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios, rankos išsidėsčiusios ir alkūnėmis sulenktos, riešai žiūrėdami į viršų, o pirštų galiukai, sulenkti į laisvą kumštį, liečia skruostus. Dėmesio - ant pečių sąnarių.Priveržkite krūtinės ir rankų raumenis. Tvirtai, bet sklandžiai judinkite dilbius: suimkite juos per krūtinę, tada grąžinkite ant grindų. Pasirinkimas: dilbius pasukite horizontalioje plokštumoje, nenuimdami nuo grindų. Savavališkas kvėpavimas.Plėtoja viršutinės krūtinės ląstos stuburo ir pečių sąnarius, normalizuoja širdies veiklą, veikia krūtinės raumenis, neleidžia rankų ir odos raumenims atsirasti, o tai dažnai suteikia moterims patirties.
Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas, ištiestas rankas už galvos, dešinės rankos pirštais dar kartą suimkite kairiojo piršto nykštį (arba atvirkščiai). Dėmesys apatinei nugaros daliai.Įtempkite visą kūną, atkreipkite skrandį ir krūtinę, galvą bei rankas laikykite tiesioje linijoje. Be žandikaulio, bet energingai pakelkite tiesias kojas ir kelkite jas aukštyn, nesustodami link galvos ir toliau už galvos, kojomis bandydami pasiekti grindis. Trumpam laikydami, sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.Jis veikia juosmens ir kryžkaulio stuburą. Šis pratimas sumažina juosmeninę lordozę ir efektyviai padidina slankstelių mobilumą juosmens srityje. Be to, pagerėja kojų aprūpinimas krauju (tai naudinga dažnai jaučiant šaltą koją), sumažėja arba išnyksta kojų mėšlungis..

Paskutinis iš šių pratimų, panašus į vieną iš jogos asanų („Plūgo poza“), turi kontraindikaciją: padidėjęs kraujospūdis. Be to, jūs negalite atlikti visų 19 pratimų vienu metu, pakartotinai ir intensyviai. Neperkraukite kūno. Svarbiausia: kiekvieno judesio teisingumas. Laikykitės racionalumo ir laipsniškumo principo.

Pradėkite nuo 2–3 pakartojimų, o po to palaipsniui padidinkite jų skaičių iki 30 reguliarių užsiėmimų metu.

Grįžti į turinį

Peteris Popovas ir jo „švytuoklinė“ mikro gimnastika

Anot technikos autoriaus, išsivysčius osteochondrozei, užblokuojami pažeisti slankstelių diskai. Šiuos blokus sukelia nuolatiniai raumenų spazmai: įtempti raumenys priešinasi tolimesniam stuburo disko poslinkiui. O grandinė užsidaro: paveiktas stuburo segmentas pavergiamas, o sveiki kaimyniniai slanksteliai tampa hipermobilūs.

Traumatologo ir akupunktūros gydytojo P. Popovo pratimų rinkinys skirtas normaliai slankstelių būklei ir harmoningam stuburo raumenų darbui atkurti. Mums žinomi ir pažįstami pratimai, pasak daktaro Peterio Popovo, nesugeba atblokuoti probleminių slankstelių. Tam reikia, pirma, ištiesti stuburą aukštyn, ir, antra, sklandžiai atlikti lanko judesius..

Ir jei dauguma gerai žinomų gimnastikos kompleksų yra pagrįsti darbu su dideliais nugaros raumenimis, esančiais arčiau paviršiaus, tada Peterio Popovo terapiniai pratimai padeda vystytis mažiems giliesiems raumenims. Kiti pratimai reikalauja gana daug mankštos. Mikrosmotika, pagrįsta mikromocija, atliekama maža amplitudė.

Patys judesiai sklandžiai eina vienas į kitą - pagal analogiją su švytuoklės virpesiais.

Grįžti į turinį

Mikromocijos tipai

Apsvarstykite mažos amplitudės judesių, naudojamų šioje gimnastikoje, tipus.

  1. Gurkšnodamas. Tai puiki stuburo raiščių treniruotė. Pažvelkite į katę: kaip ji ištempia atsibudusi. Štai kam jums reikia išmokti rūpintis savo stuburu kiekvieną dieną! Neatmeskite savęs tokio paprasto judesio ir darykite tai su malonumu kiekvieną rytą.
  2. Atsibodo. Šie sklandūs judesiai primena švytuoklę. Jų įgyvendinimo metu skausmas išnyksta. Jei juos darote reguliariai, atsistato geras miegas, padidėja kūno mobilumas, pagerėja nuotaika.
  3. Rotacija Jie naudojami siekiant pagerinti nugaros raumenų ir tinkamo viso stuburo funkcionavimą..
  4. Nedidelis drebulys. Tai yra maži drebuliai. Jų dėka raumenų mėšlungis išnyksta, o raumenys atsipalaiduoja. Paprastai žmogus tokius judesius atlieka nesąmoningai, pavyzdžiui, drebėdamas ar nestipriai sūpindamas koją.

Svarbu atsižvelgti į šiuos dalykus. Kiekvieną judesį sudaro vertikalaus tempimo, pakreipimo ir pasukimo skirtingomis kryptimis derinys. Tempimas turėtų būti atliekamas derinant gurkšnojant ir atleidžiant judesius. Kiekvieną kartą bandome šiek tiek padidinti tempimo ribą, bet labai atsargiai. Kiekvienas judesys vyksta lanku. Tokiu atveju reikia suskaičiuoti iki 10 - lengviau nustatyti elemento trukmę.

Pratimai neturėtų sukelti skausmo. Skausmas, net lengvas, yra signalas nutraukti užsiėmimą. Taip pat neturėtų būti neigiamų emocijų. Teigiamas požiūris bus raktas į sėkmingą gydymą.

Visi šie nesudėtingi judesiai, atliekami su maža amplitudė, yra sujungti į vieną mikro gimnastikos kompleksą. Dažnai šių pratimų dėka galima išvengti net chirurginės intervencijos. Bet tam būtina laikytis visų komplekso elementų įgyvendinimo dažnumo ir teisingumo rekomendacijų.

Gimnastika pagal Jurijaus Popovo ir Petro Popovo metodus sėkmingai naudojama daugeliui tiek gydant stuburo ligas, tiek užkertant kelią įvairiems keteros negalavimams..

Pašalinkite peties sąnario problemas

Pečių sąnariai dažnai būna apgailėtini, todėl įkrovimas į šią kūno vietą yra tiesiog būtinas.

Taigi, dr. Popovo gimnastika peties sąnariui:

  1. Paimkite sėdimą padėtį patogioje kėdėje ir kiek įmanoma atpalaiduokite visus raumenis. Kitas, jūs turite keletą kartų pakelti ir nuleisti abu pečius. Tada jums reikia sulenkti nugarą atgal ir vėl grįžti į lygią padėtį. Atminkite, kad negalima sustabdyti pečių judesių, o mankšta turėtų būti daroma lėtai.
  2. Toje pačioje padėtyje pakelkite pečius į viršų ir pradėkite juos traukti dar aukščiau. Dabar nubrėžkite figūrą aštuoni.
  3. Ir vėl pakelkite pečių sąnarius į viršų ir pabandykite stipriai ištempti stuburą. Palaikykite porą sekundžių. Dabar lėtai nuleiskite pečius, tarsi trauktumėte juos žemyn.
  4. Dažnas pratimas, imituojantis žirklių judesį. Tik tokiu atveju reikia atsikvėpti ištiesiant rankas į šonus, o iškvėpti - kirtant. Palieskite pečių ašmenis.
  5. Rankos pakaitomis kyla aukštyn ir krenta žemyn. Pabandykite tuo pat metu šiek tiek pasukti kūno galvą link rankos, kurią pakeliate.
  6. Lėtai sulenkite ranką prie alkūnės, tada pakelkite ją aukštyn ir vėl nuleiskite. Tą patį padarykite su kita galūne..
  7. Padėtis: sėdėjimas, rankos ant kelių. Šį pratimą turite atlikti su ištiesinta nugara. Toliau kūnas pasilenkia taip, kad kairysis petys liečia dešinįjį kelį. Dar kartą ištieskite ir atlikite tą patį judesį dešiniu pečiu.
  8. Visas kūnas sulenktas iki kelių. Nelenkite nugaros! Palaikykite šią būseną 3–4 sekundes. Tiesinkite.

Bendrosios taisyklės

Norint, kad kelio sąnario artrozės gydymas būtų saugus ir efektyvus, treniruotės metu reikia laikytis kelių taisyklių:

Pirmiausia rankomis įtrinkite kelius, tai pagerins kraujotaką ir paruoš jūsų sąnarius mankštai. Gimnastika turėtų būti atliekama ritmingai, bet labai atsargiai. Judesiai atliekami pagal apskaitą - nuo 1 iki 10. Kvėpavimas palaikomas pastovus ir ramus. Raumenys turi būti įtempti visame kūne, o ne tik vienoje vietoje. Pasirinktinai apkrova pamažu didinama. Jei atsiranda skausmas, turite nutraukti sesiją ir pasitarti su specialistu. Įkrovimas gali būti neteisingas.

Hemorojus. Gyvų agurkų gydymas.

Hemorojus. Gyvų agurkų gydymas
Intelektas
Išleidimo data2010 m. Liepos 9 d
Peržiūrųdaugiau nei 2 milijonai.
AutoriusVita tv

Gyvų agurkų gydymas

- Senas ir legendinis kursas, paaiškinantis, kaip gydyti hemorojų. Daugelis žmonių žino Popovą būtent iš šio vaizdo įrašo, o tai nenuostabu - tarp visų gydytojo patarimų tai labiausiai pristato.

Popovas pasakoja, kaip gydyti hemorojų. Norėdami atsigauti po šios ligos, jums reikia gyvo agurko. Agurko dydis turėtų būti panašus į suaugusio vyro nykščio storį. Tuomet agurką reikia gerai išvalyti, kad agurkas nenuplėštų nuo viršūnių, nesukirkite nuo viršaus, tada sudrėkinkite įkąstą skylę seilėmis ir įkiškite agurką į užpakalį, nenuplėšdami viršūnės..

Agurkas suteikia vėsą, drėgmę ir, greičiausiai, žemės stiprumą, o hemorojus praeina labai greitai.

Daugelis, pirmą kartą pamatę šį vaizdo įrašą, patikėjo ir nusprendė išbandyti šį metodą, o kiti (ypač kvaili) juokėsi iš šio vaizdo įrašo ir pradėjo filmuoti parodijas, tokias kaip „Man Living Living Agurkas“.

arba
Hemorojus. Gyvų ryžių gydymas
ir tt.

Kaip teisingai vaikščioti

Rankos ir kojos juda sinchroniškai eidamos, padėdamos viena kitai.

Apskritai, jei laikysitės šio principo visa amplitude, tada judesiai labai primena šiaurietišką ėjimą, tik be lazdų..

Čia yra moters, patyrusios stuburo lūžį, pavyzdys, jos kartu su Popovu rodo pratimus gulint. 4 minutes su trupučiu

Bet šiame vaizdo įraše puikus pasirinkimas. Yra ir lovos pacientas, ir sėslus, ir tie, kurie ruošiasi būti visiškai sveiki. Instruktorius taip pat paaiškina viską labai šauniai. Tai ilga pamoka. Tiems, kurie nori įsisavinti pratimus

Apie gimnastiką

Jurijus Popovas yra išmoktas biologas. Jis sukūrė pratimų, prisidedančių prie nugaros gydymo, seriją. Gydytojas laikosi nuomonės, kad stuburo patologijas sukelia stačias žmogus. Šį faktą patvirtina mokslininkai, kurie nustatė, kad gyvūnai retai susiduria su tokia problema..

Popovas tai paaiškina tuo, kad naujagimiui stuburas yra tiesus. Toliau jame formuojasi lenkimai, kurie, senstant, sustiprėja, pažeidžiant nervų galūnėles. Tai sukelia įvairius organizmo sutrikimus..

Ne visi žino, kad Popovo stuburo gydomoji gimnastika turi dvi variacijas. Pasirodo, juos sukūrė žmonės, turintys tas pačias pavardes: Jurijus ir Petras. Abi parinktys yra gana veiksmingos, tačiau jos skiriasi tuo, kaip jos atliekamos..

Gimnastika Jurijus Popovas apima 19 klasių, kurių dauguma vyksta gulint. Šis kompleksas turi būti geriamas du kartus per dieną kartu su tam tikra dieta. Nerekomenduojama valgyti prieš 11:00 ir po 18:00. Be to, kartą per 7 dienas būtina organizuoti pasninką, atsisakius net vandens. Praktiškai ši terapija sėkmingai susidoroja su tokiu stuburo negalavimu kaip osteochondrozė.

Petras Popovas yra reabilitacijos gydytojas. Pagrindinė jo gimnastikos koncepcija yra pagrįsta vaikščiojimu ir visomis jo variacijomis. Tokiu atveju vaikščiojimas gali būti imituojamas stovint, sėdint ar gulint. Kiekviena padėtis atitinka tam tikrą judesio diapazoną. Principas, kurio reikėtų laikytis renkantis pratimus, yra jokios įtampos nebuvimas.

Koks yra mankštos terapijos poveikis

Smegenų darbas atkuriamas atliekant mankštos terapiją insultui trimis būdais:

  • Sugedę neuronai atkuriami. Kai kurios nervų ląstelės po ligos nėra pažeistos, tačiau nefunkcionuoja, nesuteikia impulso iš motorinio centro raumenų skaiduloms. Norėdami atnaujinti jų funkcijas, turite siųsti komandas kita tvarka, kitaip tariant, iš rankos ar kojos į smegenis, atlikdami pratimus po insulto. Pažanga pasireikš palaipsniui..
  • Negyvosios nervų ląstelės keičiasi naujomis. Atliekant pratimus namuose, aprūpinamas kraujas funkcionuojančioms miofibra. Gyviems neuronams deguonies suvartojimas su maistinėmis medžiagomis vyksta greičiau. Tai paspartina naujų ląstelių struktūrų augimą aplink išgyvenančius neuronus, jie jungiasi vienas su kitu, o motorinę veiklą palaipsniui kontroliuoja smegenys.
  • Mirusių neuronų darbą kompensuoja kaimyninės nervų ląstelės. Gimnastikos dėka komandos patenka į kaimynines smegenų zonas, kurios atlieka negyvų neuronų darbą..

Pratimų terapija ne tik palaipsniui atgauna smegenų funkcijas insulto metu, bet ir turi gerą poveikį visam paciento kūnui. Stiprėja imuninė sistema, sąnariniai paviršiai tampa judrūs, sumažėja sužalotos pusės raumenų hipertoniškumas.

Istorijos nuoroda

Jei kalbama apie daktaro Popovo gimnastiką stuburui, tada daugelis žmonių susipainioja. Paradoksas buvo tas, kad buvo du Popovai. Tai yra visiškai skirtingi žmonės. Jų sukurta gimnastika ryškiai skiriasi tiek pačiose pratybose, tiek jų pasirinkimo principuose. Tačiau abu pratimų rinkiniai buvo labai veiksmingi. Štai kodėl abu autoriai pelnė pelnytą populiarumą. Bet, deja, žmonės prisimena tik pavardes, pamiršdami vardus.

Daktaras Peteris Popovas

Petras Popovas yra garsus gydytojas. Tai populiaru ne tik mūsų šalyje, bet ir toli užsienyje. Tai puikus traumatologas, akupunktūristas, chiropraktikas.

Petras Aleksandrovičius Popovas savo gyvenimą skyrė ilgaamžiškumo ir sveikatos problemoms nagrinėti. Jis įsisavino ir praktikavo rytietišką mediciną, kvėpavimo pratimus, masažą, gydomąjį badavimą, žolinį vaistą.

Gydytojus domino unikalūs sąnarių ir stuburo ligų gydymo metodai. Jis studijavo metodus, naudojamus įvairiose šalyse. Gydytojus sužavėjo tradicinių gydytojų, paprastų žmonių, gydytojų patirtis. Lemiamas veiksnys buvo ne religija ir titulai, o gautas palankus rezultatas. Savo idėjas jis įkūnijo gyvenime garsiajame centre Trečioji medicina.

Gimnastika stuburui Yu Popov

Y. Popovo stuburo gimnastika
Marinos (Marinad) dovana naujiems metams iš vieno garsaus moterų forumo

kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas 4–8 kartus, pridedant 1–2 kartus per savaitę ir galiausiai padidinant pakartojimų skaičių iki 16. Be to, visas kompleksas užtruks apie 15–20 minučių.
1 pratimas (paveikia visą stuburą ir visą kūną)
Pradinė padėtis: atsigulkite žemyn, kojos tiesios, rankos horizontaliai ištiestos priešais save, vienos rankos pirštai suimami ant kitos rankos nykščio, galva pakelta, bet taip, kad pečiai nelabai pakiltų (1 pav.). Dėmesys visam stuburui; protiškai „vaikščiokite“ su vidiniu matymu išilgai viso stuburo. Priveržkite visus rankų, kojų, krūtinės, nugaros raumenis ir ištempkite „į stygas“ taip, kad būtų jaučiamas viso kūno įtempimas. Sklandžiai, bet energingai, visą kūną pasukdami (sukite) ant vieno peties, po to ant antro ir taip kelis kartus (2, 3 pav.). Nekreipkite dėmesio į galimą sąnarių „traškėjimą“. Nepamirškite kvėpuoti, nesulaikykite! Stenkitės laiku kvėpuoti posūkiais. Šis pratimas turi gydomąjį poveikį visam stuburui ir atitinkamai visam kūnui. [/ FONT]

2 pratimas (paveikia visą stuburą ir visą kūną)
Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, nukreipkite veidą į viršų, ištiestas kojas, rankas ištieskite horizontaliai išilgai kūno už galvos, kitos rankos pirštais suimkite nykštį, galva yra horizontali ir šiek tiek pakreipta atgal (4 pav. Z), tada įtempkite visus rankų, kojų, nugaros raumenis. krūtinės ląstą ir ištempkite „į stygas“ (negalima ne su pirštais į priekį, o su kulnais), kad pajustumėte viso kūno įtampą, visą dėmesį sutelktumėte į stuburą ir sklandžiai, bet energingai pasuktumėte visą kūną (ritinėlį) ant vieno peties, po to ant antrojo ir t..d. (kaip ir ankstesniame pratime). Tokiu atveju pasukite galvą sukimosi kryptimi „iki galo“ (5, 6 pav.). Nekreipkite dėmesio į galimą sąnarių „traškėjimą“. Nepamirškite kvėpuoti, nesulaikykite! Šis pratimas turi sveiką poveikį visam stuburui ir atitinkamai visam kūnui..

3 pratimas (veikia stuburo kaklą)
Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas, ištieskite rankas išilgai kūno (7 pav.). Sutelkite visą dėmesį (žiūrėkite su vidiniu matymu) į gimdos kaklelio stuburą ir švelniai, bet pakankamai stipriai, pasukite (nesukite!) Galvą į dešinę iki stotelės, tada į kairę - iki stotelės ir pan. (8, 9 pav.). Pasukti reiškia pasukti galvą aplink stuburą, kaip ir aplink ašį. Neišsigąskite, kai pajusite gniužulą kakle, bet tik tuo atveju šiek tiek sumažinkite pastangas sukdamasis. Nepaisant to, kad šis pratimas yra labai paprastas, jis turi gydantį ir net atjauninantį veidą, tačiau jis ypač naudingas esant galvos skausmams, galvos svaigimui, spengimui ausyse, klausos ir regėjimo praradimui, atminties sutrikimui, sustingusiems ir nutukusiems skruostams, raukšlėms ir pan. (Prieš kelerius metus be jokios akivaizdžios priežasties staiga apsvaigiau. Pradėjau intensyviai daryti šį pratimą. Galvos svaigimas dingo ir iki šiol neatsinaujino).

4 pratimas (veikia viršutinę krūtinės ląstos stuburo dalį ir peties sąnarius)
Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas; rankos yra sulenktos alkūnėse ir yra ties pečių linija, kaip parodyta 10 nuotraukoje. Aptempkite krūtinės ir rankų raumenis ir švelniai, bet stipriai pasukite rankas (dilbius) į
horizontalia plokštuma link kūno šonų, o paskui link galvos, stengdamasi kiek įmanoma labiau nunešti jas ten (tarsi nagai būtų vertikaliai nukreipiami pečiais ar dilbiais statmenai kūno plokštumai, o rankos suktųsi jų atžvilgiu, tarsi aplink ašis horizontalioje plokštumoje ( Nuotrauka
11.12). Šis pratimas nedaro tiesioginės įtakos stuburui, tačiau jis santykinai atsiduria vietoje
stuburo visi viršutinio liemens kaulai ir raumenys. Tuo pačiu metu sumažėja peties srities skausmas, sumažėja rankų oda, kuri dažnai pastebima, ypač moterims..

5 pratimas (veikia viršutinę krūtinės ląstos stuburo dalį ir peties sąnarius)
Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas; rankos sulenktos per alkūnes ir yra ant pečių linijos, kaip parodyta 13 nuotraukoje (kaip ir ankstesniame pratime). Priveržkite krūtinės ir rankų raumenis ir sklandžiai, bet stipriai
Pasukite rankas (dilbius) vertikalioje plokštumoje aukštyn ir žemyn, pirmiausia sukabinkite jas virš jūsų krūtinės kaip „vėliavas“ (14 nuotrauka), o tada pasukite ant grindų (15 nuotrauka). Pratimai daro tą patį poveikį kaip ir ankstesnieji, tačiau daro didesnį poveikį krūtinės raumenims (o tai ypač naudinga moterims) ir normalizuoja širdies darbą.

6 pratimas (veikia krūtinės ląstos stuburą)
Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, pakelkite sėdmenis virš grindų, atsiremkite į grindis viršutine nugaros dalimi, pakelkite rankas vertikaliai virš krūtinės, padėkite vienos rankos pirštus prie kumščio.
antros pirštai (16 nuotrauka). Įtempkite visą kūną ir sklandžiai, bet energingai ritinėkite su kūnu pirmiausia ant vieno peties (17 nuotrauka), o po to ant antro (18 nuotrauka). Pakartokite keletą kartų. Nekreipkite dėmesio į galimą „traškėjimą“ pečių ašmenų ir pečių srityje (bet jei atsiranda aštrus skausmas, nutraukite pratimą arba atlikite tai atidžiau). Nepamirškite kvėpuoti, nesulaikykite! Pratimai normalizuojami sąnariniams krepšiams pečių ir pečių ašmenimis; ypač tinkamas tarpšonkaulinių neuralgijai, kai yra skausmas, jaučiamas kaip širdies skausmas.

7 pratimas (pažeidžia krūtinės ląstą ir juosmeninę dalį)
Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, kojų ir ištieskite; rankos ištiestos atgal už galvos, vienos rankos pirštai užčiuopiami antros rankos nykščiu (nuotrauka19). Ištieskite visą savo kūną, įtempkite jį, įsivaizduokite, kad kūnas
prikaltas dideliu viniu prie bambos prie grindų (vinis yra kaip ašis), o sklandžiai ir energingai pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę ir kairę horizontaliai aplink šią „ašį“ (20 nuotrauka). MANO PASTABA: Geriau
atlikite padėdami celofaną po viršutine nugaros dalimi (kad lengvai slystumėte). Vykdydami sutelkite dėmesį į stuburą virš apatinės nugaros dalies ir tarp menčių bei tempdami raumenis kūno pusėse. Atlikite pratimą keletą kartų. Pratimai daro gerą poveikį kepenų ir tulžies pūslės, blužnies normalizavimui.

8 pratimas (pažeidžia krūtinės ląstą ir juosmeninę dalį)
Pradinė padėtis: atsisėskite, pėdos pasiskirstomos dviejų delnų pločiu ir pusiau sulenktos, delnais suimkite kelius, pabandykite nulenkti nugarą apatinėje nugaros dalyje, galva pasvirusi į priekį ir žemyn (21 nuotrauka). Visi
sutelkite dėmesį į stuburą juosmens srityje (pažodžiui matykite apatinę nugaros arką) ir, stengdamiesi išlaikyti apatinę nugaros dalį, išsikišančią, sklandžiai ir energingai „sukite“ kaip ratas atgal (22, 23 nuotrauka), tada į priekį. T. y., Neatsigręžkite, bet susukite. Paleisk kelis kartus. Pratimai padeda normalizuoti inkstų, antinksčių, žarnyno, priedėlio, prostatos, šlapimo pūslės, gimdos darbą, sumažina kelio skausmą.

# 77

9 pratimas (veikia viršutinę krūtinės ląstos stuburo dalį).
Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas horizontaliai už galvos, vienos rankos pirštais suimkite antros rankos nykštį, kojas sulenktas keliais, sėdmenis pakelkite virš grindų (nuotrauka 24). Visas dėmesys
sutelkti dėmesį į gimdos kaklelio ir viršutinę krūtinės ląstos stuburo dalį. Padermė visą kūną; sklandžiai ir energingai, laikydami galvą toje pačioje plokštumoje su rankomis, pakreipkite rankas ir galvą į priekį, o sėdmenys tuo pačiu metu (sinchroniškai) krenta žemyn, bet nepasiekdami grindų (nuotrauka 25, 26). Energingai grįžkite į pradinę padėtį, o sėdmenys kyla į viršų, tai yra, galva ir rankos daro svyruojančius judesius „pirmyn - atgal“, o sėdmenys - „žemyn - aukštyn“. Nepamirškite kvėpuoti pratimo metu! Paleisk kelis kartus. Šis pratimas veiksmingai veikia procesų normalizavimą stuburo kaklo srityje, rankose nuo pečių iki pirštų galiukų (taip pat malšina skausmą), mažina karščiavimą ir uždusimą (astma)..

10 pratimas (paveikia juosmeninę ir sakralinę stuburo dalis).
Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip atliekant 9 pratimą: atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, horizontaliai ištieskite rankas už galvos ir pakelkite sėdmenis kuo aukščiau virš grindų (27 nuotrauka). Didžiausią dėmesį skirkite stuburui juosmens srityje ir inkstams. Įtempkite kūną, sklandžiai ir energingai nuleiskite (mesti) kūną apatine nugaros dalimi ar inkstais, tačiau taip, kad sėdmenys nebūtų pasiekti 1–2 cm atstumu nuo grindų (28 nuotrauka). Tada greitai „su pagreičiu“ pakelkite sėdmenis kuo aukščiau (nuotrauka 29), tada vėl juos nuleiskite žemyn ir pan. Paleisk kelis kartus. Šis pratimas veiksmingai veikia inkstų, žarnyno, lytinių organų, šlapimo pūslės procesų normalizavimą, mažina juosmeninę lordozę ir efektyviai padidina slankstelių mobilumą juosmens srityje..

11 pratimas (veikia juosmeninę stuburo dalį).
Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, ištieskite, kojos ištiesintos ir ištiestos, rankos ištiestos horizontalioje plokštumoje už galvos, vienos rankos pirštai suimami ant kitos rankos nykščio (nuotrauka 30). Lygiai ir energingai įtempkite visą kūną (anksčiau įkišę skrandį), stengdamiesi išlaikyti krūtinę, galvą ir rankas tiesioje linijoje, sulenkite į priekį (31 nuotrauka), bandydami pirštais pasiekti kojų pirštus ir net pabandykite laikyti didelius kojų pirštus (32 nuotrauka).. Pabandykite ištempti stuburą apatinėje nugaros dalyje ir sulenkti nugarą apatinėje nugaros dalyje. Tada sklandžiai ir energingai atsilenkite ir užimkite pradinę padėtį. Jei sunku atlikti pratimą ištiestomis rankomis už galvos, tada pirmiausia galite laikyti rankas už krūtinės. Atlikite pratimą keletą kartų. Atlikdami pratimą, sutelkite dėmesį į juosmeninę stuburo dalį. Grindų geliatinimas (35 nuotrauka), po to palaipsniui grąžinkite kojas į pradinę padėtį. Daryti pratimą
pakartotinai. Atlikdami pratimą, sutelkite dėmesį į juosmeninę stuburo dalį.
Šis pratimas, kaip ir ankstesnis, sumažina juosmeninę lordozę ir efektyviai padidina slankstelių mobilumą juosmens srityje. Tuo pačiu pagerėja kojų aprūpinimas krauju (svarbu esant šaltoms kojoms ir kai jos sušąla), kojų mėšlungis sumažėja arba išnyksta. Šis pratimas buvo mano sukurtas kaip logiškas stuburo tempimo juosmens srityje proceso įsivaizdavimo rezultatas. Bet tada paaiškėjo, kad šis pratimas yra įtrauktas į jogos pratimų, vadinamų „plūgu“, rinkinį..

13 pratimas (paveikia juosmeninę ir sakralinę stuburo dalis)
Pradinė padėtis, kaip ir ankstesniame pratime: atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios ir ištiestos, rankos ištiestos horizontalioje plokštumoje už galvos, vienos rankos pirštai užčiuopiami antrosios rankos nykščiu (36 nuotrauka). Įtempkite visą kūną, pakelkite sėdmenis šiek tiek virš grindų (patartina ištempti pilvą), ištiesinkite, sklandžiai ir energingai pasukite visą apatinę (nuo apatinės nugaros dalies) kūno dalį į kairę iki galo (37 nuotrauka), tada grindis (35 nuotrauka), tada sklandžiai grąžinkite kojas į originalą. padėtis. Daryti pratimą
pakartotinai. Atlikdami pratimą, sutelkite dėmesį į juosmeninę stuburo dalį.
Šis pratimas, kaip ir ankstesnis, sumažina juosmeninę lordozę ir efektyviai padidina slankstelių mobilumą juosmens srityje. Tuo pačiu pagerėja kojų aprūpinimas krauju (svarbu esant šaltoms kojoms ir kai jos sušąla), kojų mėšlungis sumažėja arba išnyksta. Šis pratimas buvo mano sukurtas kaip logiškas stuburo tempimo juosmens srityje proceso įsivaizdavimo rezultatas. Bet tada paaiškėjo, kad šis pratimas yra įtrauktas į jogos pratimų, vadinamų „plūgu“, rinkinį..

13 pratimas (paveikia juosmeninę ir sakralinę stuburo dalis)
Pradinė padėtis, kaip ir ankstesniame pratime: atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios ir ištiestos, rankos ištiestos horizontalioje plokštumoje už galvos, vienos rankos pirštai užčiuopiami antrosios rankos nykščiu (36 nuotrauka). Įtempkite visą kūną, pakelkite sėdmenis šiek tiek virš grindų (patartina tempti skrandį), ištiesinkite, sklandžiai ir energingai pasukite visą apatinę kūno dalį (nuo apatinės nugaros dalies) į kairę iki galo (37 nuotrauka), tada (su jėga „iš pagreičio“) į dešinę iki stotelės. (38 nuotrauka) ir kelis kartus viena ir kita kryptimi.
Pageidautina, kad visa kūno dalis, esanti virš apatinės nugaros dalies, nejudėtų. Atkreipkite visą dėmesį į stuburo juosmeninę dalį (pabandykite „pamatyti“, kaip kiekvienas slankstelis atsiduria vietoje, kaip pagerėja ar normalizuojasi kraujo tiekimas, kaip „viskas“ patenka į vietą). Šis pratimas yra vienas pagrindinių šiame pratimų komplekse. Jo įgyvendinimas efektyviai padidina slankstelių judėjimą stuburo juosmenyje ir normalizuoja lytinių organų darbą, pagerina kojų aprūpinimą krauju (svarbu šaltoms kojoms ir joms sušalus, sergant artritu ir artroze), mažina kojų mėšlungį, efektyviai
sumažina juosmens diržo, sėdmenų ir šlaunų nutukimą (paprastai visi sudėtingi pratimai padeda normalizuoti medžiagų apykaitą ir svorio netekimą iki normalaus).

14 pratimas (paveikia viršutinę krūtinės ląstos ir juosmens dalį)
Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, kojos ištiesintos, rankos sulenktos alkūnėse, delnai susispaudžia ir yra ant krūtinės (39 nuotrauka). Priveržkite visą kūną, sklandžiai ir energingai (geriau patraukite į skrandį), kad pakiltų
viršutinė kūno dalis (iki juosmens) virš grindų ir staigiai pasukite (sukite judesį) 90 laipsnių kampu viena kryptimi, kad kūnas atsiremtų į petį. Tokiu atveju kojos ir sėdmenys išlieka horizontalioje padėtyje (tai yra, tik kūno dalis sukasi virš apatinės nugaros dalies). Tada vėl pakeldami viršutinę kūno dalį virš grindų, sukite judesį priešinga kryptimi ir atsiremkite į antrą petį (nuotrauka 40, 41). Nekreipkite dėmesio į įtrūkimus sąnariuose, kakle ar galvoje! Atlikite pratimą keletą kartų.
Šis pratimas mažina krūtinės kifozę, stiprina nugaros raumenis, o taip pat (ypač!) Pilvo šonus ir visą viso kūno raumenų „korsetą“, pašalina riebalus apatinėje nugaros dalyje, leidžia sėdėti ant kėdės tiesiai ir nepasiremti ant kėdės atlošo. Atlikdami šį pratimą, sustiprinsite liemenį, padarysite ploną juosmenį ir išvengsite juosmens juosmens padidėjimo..
# 77

15 pratimas (paveikia viršutinę krūtinės ląstos ir gimdos kaklelio stuburo dalį)
Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros ant dviejų taburečių (arba dviejų kėdžių su stačiakampėmis sėdynėmis), kad galva ir kaklas visiškai kabėtų virš taburetės krašto (pečių linija yra ant taburetės krašto); rankos
ištiesti už galvos, vienos rankos pirštai užčiuopiami antros rankos nykščiu. Pabandykite sumažinti juosmens lordozės įlinkį, tai yra, prispausti apatinę nugaros dalį prie išmatų paviršiaus (nuotrauka 42). Priveržkite rankų ir pečių juostos raumenis ir sklandžiai bei energingai pakelkite rankas aukštyn ir pirmyn (nuotrauka 43)..

Tokie „sūpynės“ aukštyn ir žemyn, kad atliktum kelis kartus. Norėdami padidinti mankštos ir krūtinės kifozės įtakos veiksmingumą (ją išlyginti), galite lėtai nuleisti galvą ir pečius žemyn, atlikdami kairįjį ir dešinįjį virpesių judesius (kairėn ir dešinėn) (horizontalioje plokštumoje) viršutine kūno dalimi ir apatine kūno dalimi, o išmatų kraštas pasislinks į šoną. krūtinės kifozė. Runtime
sutelkite visus pratimus į 7 slankstelį (toje vietoje, kur kaklas eina į kūną).
Tam tikru mastu šis pratimas primena 9 pratimą, tačiau šis pratimas labiau skirtas viršutiniams krūtinės slanksteliams, o šis pratimas - gimdos kaklelio slanksteliams. Jo įgyvendinimas normalizuoja skydliaukę
liaukos, pečių sąnariai, stiprina gimdos kaklelio raumenis, mažina gimdos kaklelio lordozę ir krūtinės kifozę. Pastebima, kad kuo mažesnė krūtinės ląstos kifozė, tuo mažesnė juosmens lordozė, tai yra, vienodas išlyginimas lemia kitų stuburo lenkimų išlyginimą. Atliekant šį pratimą, gaunami geri rezultatai atliekant sustojimą; atlikus pratimą atrodo, kad pati nugara „bando“ išlyginti, valdovo galvos pasvirimas į priekį sumažėja.

16 pratimas (veikia stuburo kaklą)
Pratimas savo veiksmu primena 3 pratimą, tačiau daug efektyvesnis. Atlikite atsargiai (!), Ypač vyresnio amžiaus žmonėms. (Pažengusiems žmonėms šį pratimą rekomenduoju atlikti pirmiausia gulėdamas ant grindų, padėdamas po pečiais, pavyzdžiui, pusantro ar dviejų litrų vandens pripildytą
plastikinis alaus ar mineralinio vandens butelis. Gulėdamas ant grindų, tu negali bijoti kristi, nes tai gali nutikti atliekant pratimus ant taburetės).
Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros ant dviejų gretimų kėdžių (arba ant dviejų kėdžių su stačiakampėmis sėdynėmis), kad galva ir kaklas visiškai kabėtų virš kėdės krašto; rankos ištiestos už galvos, vienos rankos pirštai užčiuopiami antros rankos nykščiu. Pabandykite sumažinti įlinkį juosmens lordozės srityje (44 nuotrauka). Nuleiskite galvą kuo žemiau (iš pradžių galva gali užimti net horizontalią padėtį). Švelniai pasukite galvą į dešinę (45 nuotrauka) ir į kairę (46 nuotrauka).
Kelis kartus atlikite pratimą; visas dėmesys turėtų būti sutelktas į gimdos kaklelio slankstelius. Galbūt traumos atsiradimas slanksteliuose; Jei tai nesukelia skausmo, atsargiai tęskite pratimą. Galvos posūkiai daro „iki galo“; dar geriau ne pasukti galvą, o suktis aplink kaklą kaip aplink ašį. Kaip ir 3 pratimas, šis pratimas taip pat gerai veikia ir netgi atjaunina
ant veido, bet ypač naudingas esant galvos skausmams, galvos svaigimui, spengimui ausyse, klausos ir regėjimo praradimui, atminties pablogėjimui, sustingusiems ir nutukusiems skruostams, raukšlėms ir pan..

17 pratimas
Šis pratimas atliekamas stuburui ištempti, taip pat norint patikrinti, ar nėra stuburo sutrikimų. Norėdami atlikti pratimą, atsisėskite ant grindų, kojos sulenktos keliuose, rankos atleistos atgal ir kumščiais atsigulkite ant grindų, kad kūnas neatsiliktų atgal (47 nuotrauka).
Atsiremdami į rankas ir kojas, pakilkite visu kūnu aukštyn, kad tarp sėdmenys ir grindys buvo kelių centimetrų tarpas. Tada staigiai nuleiskite kūną žemyn, bet taip, kad sėdmenys nesiliestų su grindimis, tada vėl smarkiai pakilkite aukštyn (kaip plūduriuodami meškere). Paleisk kelis kartus. Jei jaučiate diskomfortą ar kitokį skausmą ar skausmą stuburo srityje, ypač juosmens srityje, atlikite šį pratimą visą laiką kartu su kitais pratimais, kol šie reiškiniai praeis.

# 77
18 pratimas
Šis pratimas atliekamas norint išlyginti juosmens lordozę pagal paties žmogaus svorį. Norėdami tai padaryti, uždėkite ant taburetės ar kėdės užapvalintą daiktą, pavyzdžiui, pusantro litro plastikinį buteliuką, užpildytą vandeniu, ir gulėkite ant jo pilvo, kad butelis būtų
ant pilvo tarp bambos ir gaktos dalies (48 nuotrauka). Virš bambos srities negalima eiti į buteliuką dėl galimo sąmonės praradimo! Bendras kėdės aukštis su buteliu turėtų būti toks, kad kelių centimetrų keliai nesiektų grindų ar žemės (tam galite įdėti knygas, pavyzdžiui, po buteliu). Tada visą savo dėmesį sutelkę į stuburą juosmens srityje, atpalaiduokite visą stuburą ir pasmaukite ant buteliuko, kad keliai nukristų kuo žemiau, bet nelieskite grindų. Būkite šioje pozicijoje kuo ilgiau. Iš pradžių atliekant pratimą galimi gana nemalonūs pojūčiai pilve, kurie ilgainiui praeina. Pratimai taip pat veiksmingi esant tulžies akmenų ligai, vidurių užkietėjimui, vidurių pūtimui ir polinkiui į juos.

19 pratimas
Šis pratimas pirmiausia veikia vidinius pilvo organus, taip pat netiesiogiai veikia stuburo juosmeninę dalį (juosmens lordozė). Norėdami atlikti pratimą, turite atsigulti ant grindų,
kojas sulenkite keliais (norint atsipalaiduoti pilvo raumenis), uždėkite kairįjį delną su kraštu ant pilvo, nykščiu žemyn, uždėkite dešinįjį delną kairėje (nuotrauka 49), visiškai atpalaiduokite pilvo raumenis ir, tvirtai prispausdami, taip laikydami delnus, atlikite masažą. visą pilvo paviršių sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę. Toks masažas efektyviai normalizuojasi
visų pilvo ertmės vidaus organų, ypač žarnyno, inkstų, tulžies ir šlapimo pūslės, darbas.

_________________
Nemokykite žuvų plaukti, paukščių skraidyti, osteopatų nustatykite diagnozę, suvirintojai turi teisingai suvirinti ir neikite į savo forumą Massage.ru su savo chartija ir klonais