Valentino Dikulo 79 pratimai | 60 Valentino Dikul pratimų

  • Artrozė

Greitas gyvenimo tempas dažnai sukelia stuburo skausmus..

Esant didelėms apkrovoms ar sužalojimams, nugaros raumenys praranda elastingumą, o stuburas pradeda deformuotis.

Būtina laiku sustabdyti stuburo kreivumą.

Galų gale, pasekmės gali būti ne tik kosmetinis defektas, bet ir tarpslankstelinių išvaržų atsiradimas, nervų suspaudimas ir parezė.

Tam sukurta nuostabi technika, kurią sukūrė Valentinas Dikul.

Kas yra stuburo išvarža?

Liga laikoma viena sunkiausių. Gydytojai dažnai rekomenduoja operaciją. Bet reikėtų pripažinti, kad stuburo operacijos yra gana pavojingos. Yra nugaros smegenų pažeidimo grėsmė, todėl chirurgai nesuteikia 100% sėkmės garantijos. Yra rimtų pasekmių - kojų paralyžius.

Slankstelių išvaržą sukelia medžiagų apykaitos sutrikimai disko audiniuose, traumos ir per didelės apkrovos. Nervinės galūnės yra suspaudžiamos dėl pulpinio branduolio išsikišimo. Tarpslanksteliniai diskai patiria patologinę deformaciją. Dėl ilgo degeneracijos diskas praranda vandenį savyje, o tai lemia jo trapumą.

Kaip gydoma stuburo išvarža?

Tarpslankstelinių išvaržų gydymo metodas visada priklauso nuo lokalizacijos vietos, vystymosi stadijos ir komplikacijų buvimo.

Metodai be operacijos:

  • Prieš mėnesį vartojate priešuždegiminius ir skausmą malšinančius vaistus.
  • Novokaino blokada.
  • Pratimų terapija, masažas, stuburo tempimas.
  • Dėvėti korsetą.
  • Elektroforezė.
  • DMV terapija.
  • Magnetoterapija.
  • Fonoforezė naudojant vaistus, gerinančius kraujotaką.

Šios procedūros padės išvengti chirurginės intervencijos..

Jei per 12 savaičių tokie metodai nepavyko, tuomet teks griebtis operacijos. Jie yra minimaliai invaziniai ir atviros prieigos. Reikėtų pažymėti, kad po operacijos reikės ilgos reabilitacijos.

Dikul išvaržos pratimai

Kaip bebūtų keista, cirko gimnastė nesukūrė labai efektyvaus stuburo patologijų gydymo metodo.

Tai Valentinas Ivanovičius Dikul. Prieš daugiau nei 50 metų atlikdamas pavojingą kaskadininką, jis nukrito nuo trapecijos ir gavo daug rimtų sužalojimų, įskaitant stuburo lūžį. Gydytojai numatė jo negalią. Dikul negalėjo susitaikyti su tuo ir pradėjo sunkią ir ilgą kovą dėl sugebėjimo judėti ir gyventi pilnavertį gyvenimą.

Jo atkaklumo ir nepaprasto mąstymo rezultatas yra unikali Dikul sistema. Šios technikos dėka pats autorius sugebėjo atsistoti.

Nuostabiausia, kad Valentinas Ivanovičius ne tik įveikė skausmą ir susijusius simptomus, bet ir po 8 metų grįžo į cirko areną. Savo pavyzdžiu jis įrodė, kad po sunkių sužalojimų galite tęsti aktyvų gyvenimą neskausdami stuburo. Iki šiol autorius tobulina savo metodiką, kuri suteikia vilties daugeliui stuburo patologiją turinčių žmonių.

Metodikos esmė

Norint teisingai atlikti fizinius pratimus su šia patologija, reikia laikytis tam tikrų taisyklių. Jie skirti išlaikyti teisingą tempą treniruočių metu ir atlikti tik leistinas apkrovas..

Užsiėmimų trukmė turėtų didėti palaipsniui, kitaip ilgos treniruotės pirmame etape gali tik pabloginti situaciją. Norėdami atkurti stuburo funkcijas, pacientas turės daug pastangų, nes tai yra ilgas ir gana kruopštus darbas.

Svarbiausia yra griežtai laikytis visų gydytojo rekomendacijų:

  • Palaikykite laikyseną. Korsetai ir specialūs tvarsčiai padės išvengti tempimo, taip pat kontroliuoti judesius.
  • Gimnastika turėtų būti derinama su rankine terapija, purvo terapija, masažu ir hirudoterapija.
  • Fizinis aktyvumas yra griežtai dozuojamas. Diskomfortas ir menkiausias skausmas reiškia, kad reikia sumažinti priešpriešų svorį sporto priemonėse.
  • Reikia vengti šuolių ir trūkčiojančių judesių..

Turite reguliariai mankštintis, nes net trumpa pertrauka turės įtakos jūsų sveikatai.

Gydytojo sistema veikia su visomis stuburo patologijomis:

Tinkamai atkakliai ir prižiūrint gydytojui skausmo sindromas žymiai sumažės. Norint išvengti komplikacijų, būtina griežtai laikytis gydančio gydytojo nurodymų.

Vaizdo įrašas: "Kas yra Valentinas Ivanovičius Dikulas?"

Pratimų sistemos instrukcijos

Daugelis pacientų pašalinę stiprų stuburo skausmą pradeda didinti krūvį, manydami, kad tai paspartins gijimo procesą. Tai visiškai neįmanoma padaryti. Norėdami padidinti apkrovą, pirmiausia turite paruošti raumenų korsetą.

Visi pratimai yra suskirstyti į konkrečias grupes:

Švelnus kursasTai atliekama pirmoje ligos stadijoje. Pratimai daromi atsižvelgiant į fizinį paciento pasiruošimą. Neleidžiama nė menkiausio viršįtampio. Kompleksas paruošia kūną atsigavimui. Šio kurso pratimai atkuria ryšį tarp raumeninio audinio ir nugaros smegenų..
TarpinisŠio etapo trukmė priklauso nuo ligos sunkumo, paciento pasirengimo ir jo kūno ypatybių..
SudėtingasPažeistas stuburas atstatomas, o rezultatų poveikis fiksuojamas. Tik stiprūs raumenys gali išlaikyti kūną natūralioje padėtyje ir atlaikyti stuburo apkrovas. Tai yra pagrindinė sąlyga ilgą laiką užtikrinti teigiamą rezultatą..

Perėjimas į kitą kursą įvyksta visiškai baigus ankstesnį. Konkrečių terminų nėra, viskas priklauso nuo paties paciento, jo dėmesio atsigavimui. Šis veiksnys turi didelę reikšmę..

Kontraindikacijos

Priežastys, kurios gali trukdyti atlikti specialius pratimus, yra nedaug. Bet, deja, jie yra. Jei atliekant kai kuriuos judesius atsiranda nemalonių simptomų, tada jų reikia atsisakyti..

Ypač reikia atkreipti dėmesį į šiuos ženklus:

  • Temperatūros padidėjimas.
  • Sutrinka kraujo tiekimas į smegenis.
  • Ilgesnis raumenų skausmas.
  • Susiaurėjimo pojūtis.

Laikina kontraindikacija yra stuburo patologijos paūmėjimas.

Treniruotis griežtai draudžiama sergant šiomis ligomis:

  • Piktybinių navikų buvimas.
  • Problemos su širdimi.
  • Sutrikusi smegenų kraujotaka.
  • Hemofilija.

Pradėkite treniruotis tik sustabdžius ūminį priepuolį ir normalizavus pacientą.

Vaizdo įrašas: „Pratimai nugaros skausmams iš Dikul“

Vykdymo technika

Valentinas Dikulas sukūrė daugybę skirtingų kompleksų, tačiau išvaržų pratimai šiek tiek skiriasi, nes jie skirti sustiprinti tam tikras raumenų grupes. Tai yra tempimo pratimai, jogos asanos, „Pilates“ elementai. Kompleksiniai pratimai parenkami individualiai, tačiau visi jie skirti stiprinti nugarą.

  • „Dirželis“. Jis atliekamas gulint ant kojų pirštų ir alkūnių.
  • Kilpos, kurios kilpos per pažastis.
  • Lėtas liemuo įvairiomis kryptimis.
  • Vizija ant horizontalios juostos.
  • Pakelkite kojas iš gulimos padėties.

Reabilitacijos centruose yra daug specialių treniruoklių. Norint savarankiškai mokytis namuose, pakaks „švediškos sienos“. Jei to padaryti neįmanoma, galima atsisakyti guminių vilkikų. Jie leidžia sušvelninti raiščių ir sąnarių apkrovą..

Su kaklo stuburo išvarža

Su šios stuburo dalies liga gimnastika atliekama tik reabilitacijos laikotarpiu, taip pat prevencijai. Galite skolintis savarankiškai.

Pratimai atliekami sėdint ant kėdės:

  • Esant kaklo stuburo išvaržai, labai naudingas tuo pat metu spaudimas galvos ir kaktos nugaroje. Būtina uždėti delną ant kaktos ir paspausti ant jo 3 sekundes, tuo tarpu kaklas neturėtų atsilenkti. Tai daroma 3 kartus. Tada tas pats, bet delnas galvos gale.
  • Mesti galvą atgal, tada lėtai nuleiskite smakrą į žandikaulio dugną..
  • Sėdėkite vertikaliai, padėkite galvą atgal. Jums reikia paliesti petį prie ausies. Į abi puses padaryta 5 pakreipimai.
  • Atlikite 10 apsisukimų link galvos. Lėti judesiai be trūkčiojimo.

Siekiant padidinti efektyvumą, kompleksas derinamas su plaukimu ar vandens aerobika.

Su krūtinės išvarža

Ši stuburo dalis užtikrina stabilizaciją ir normalią laikyseną. Šie pratimai ypač naudingi, jei diagnozuojama krūtinės ląstos srities išvarža. Jie padės sumažinti išvaržą.

  1. Atsigulkite ant nugaros ir paskirstykite kojas pečių plotyje. Sukryžiuokite rankas per krūtinę. Įkvėpdami pasukite kūną į šoną, o priešingas pečius nukris nuo grindų. Kojos ir dubens neturi judėti. Lėtai užimkite pradinę padėtį. Pirmiausia padaromi 8 posūkiai į abi puses, o po mėnesio ciklą galima padidinti iki 3 pakartojimų.
  2. Situacija tokia pati. Rankos suspaudžia dilbį. Maksimaliai padidinkite kūną į šonus, bet nejudinkite sėdmenų ir kojų.

Atlikus šiuos pratimus, susiaurėjimo ir skausmo jausmas bus ne toks ryškus..

Jei juosmenyje yra išvarža

Paprastai pratimai atliekami gulint ant lygaus ir kieto paviršiaus. Kartais reikalingi specialūs įrankiai: lazda ar guminės juostos. Esant juosmens išvaržai, pratimai atliekami 8 kartus vienu artėjimu. Laikui bėgant, 3 požiūriai daromi su 2 minučių pertrauka.

Apytikslis kompleksas:

  • Pirmiausia reikia sušildyti raumenis, todėl atliekamas apšilimas. Tai yra posūkiai, skirtingi polinkiai, gurkšniai.
  • Apatinėje padėtyje kojas pritvirtinkite kilpomis. Kairioji šlaunys lėtai kyla ir pasisuka į dešinę. Tada pakartokite su kita koja. Pečiai nuo grindų.
  • Kryžiuokite rankas per pečius ir paskirstykite kojas per pečių plotį. Pakelkite pečius ir pasukite į dešinę. Tada kitas būdas.
  • Rankos sukryžiuotos ant krūtinės. Šiek tiek pakelkite kojas ir patraukite į šoną. Neilgai trukus, grąžinkite juos atgal. Tada kitas būdas.
  • Pradinė padėtis yra ta pati. Dabar pagrobdami kojas į šoną, pakelkite kūną.
  • Gulėdami ant nugaros, priveržkite kojas prie sėdmenų. Nuleiskite kelius į šoną, bandydami su jais liesti grindis.

Kasdieninės treniruotės su didėjančiomis apkrovomis, taip pat apsunkinantys judesius užtikrins normalią griaučių būklę. Turėtumėte treniruotis bent valandą ir visą gyvenimą. Priešingu atveju skaičiavimas tuoj pat įvyks: greitas regresas, dėl kurio vėl bus apribotas judumas.

Išvada

Reguliarūs užsiėmimai pagal Dikul techniką ir tikslus rekomendacijų laikymasis leidžia pacientams, turintiems slankstelių išvaržą, grįžti į pilnavertį gyvenimą. Pratimų kūrimo pagrindas yra asmeninė patirtis, kuri įrodo 100% efektyvumą.

Daugelis pacientų, atsikračiusių sunkių patologijų, atvirai sako, kad tai labai sunku. Aš turėjau treniruotis kasdien ir su visu atsidavimu. Tokių pastangų rezultatas yra skausmo išnykimas ir stuburo mobilumo normalizavimas. Šios technikos unikalumas yra tas, kad žmogus yra visiškai išgydytas ir negyvena su liga. Unikalus Dikul metodas yra labai populiarus, jo pagalba buvo išgydyta tūkstančiai pacientų..

Dikul gimnastika nugarai su išvarža

Absoliučiai bet kuris asmuo patyrė skausmą bet kurioje stuburo dalyje. Yra daugybė priežasčių, dėl kurių jaučiate diskomfortą ir kaip jas gydyti. Plačiai iš jų paplitusi medicininė gimnastika. Dikul pratimai nugarai su išvarža yra gana populiarūs ir yra labai paklausūs..

Pagrindinis metodikos tikslas

Norint, kad rezultatas būtų matomas atlikus Dikul pratimus su išvarža, būtina laikytis paprastų taisyklių. Gimnastikos metu labai svarbu išlaikyti teisingą tempą ir apskaičiuoti galimas apkrovas. Užsiėmimų laikas turėtų būti didinamas palaipsniui, jei užsiimate ilgai ir nedelsdami, tuomet galite tik pabloginti savo situaciją. Norint sėkmingai ir atkurti normalų stuburo funkcionavimą, verta įdėti daug pastangų, nes atsinaujinimo procesas yra labai ilgas ir daug darbo reikalaujantis.

Labai svarbu laikytis visų specialistų rekomendacijų:

  • laikysenos išsaugojimas. Specialūs tvarsčiai ir korsetai padės kontroliuoti judesius ir apsunkins raumenų tempimą;
  • sudėtingi renginiai. Gimnastika stuburui turi būti derinama su fizioterapinėmis procedūromis, gydymu purvu ir raišteliais, masažu ir kt.;
  • griežta dozė fizinio aktyvumo. Nemalonūs ar skausmingi pojūčiai rodo per didelį fizinį krūvį. Norėdami atsikratyti jų, būtina sumažinti priešpriešų svorį ant specialios įrangos;
  • Verta susilaikyti nuo aštrių pratimų ir šuolių. Prieš atliekant gimnastiką, reikia sušilti raumenis;
  • Prieš pradėdami mankštos terapiją, turėtumėte atsisakyti gerti skausmą malšinančius vaistus. Priešingu atveju gali prasidėti skausmo priepuolis, kurį bus sunku sustabdyti..

Pratimai juosmeninei stuburo daliai

Toliau pateikiami veiksmingi pratimai ir jų įgyvendinimo taisyklės.

1 pratimas

Pradinė padėtis atsiklaupus ir rankos. Rankos tiesios, šiek tiek atskirtos. Nugara be įlinkio, lygiagreti grindims. Eik į priekį. Po gilaus kvėpavimo reikia iškvėpti ir lėtai nuleisti klubus prie kojų, rankos ištiestos į priekį, galva žemyn, nugara atsipalaidavusi. Su nauju kvėpavimu mes pasukame į priekį, galva atrodo aukštyn, baseinas guli ant grindų. Keletą sekundžių atsiguliame ir atsisėdame ant kulnų. Rekomenduojama iki 12 kartų.

2 pratimas

Pradinė padėtis ant kelių ir tiesiomis rankomis pečių plotyje, kojos ištiestos. Mes atliekame sūpynes iš vienos pusės į kitą, kvėpuoti savavališkai. Turėtų dirbti tik juosmens slanksteliai, nenaudojami kaklo ir krūtinės ląstos slanksteliai. Pakartokite ne daugiau kaip 12 pratimų kiekviena kryptimi..

3 pratimas

Pradinė padėtis taip pat yra, keliai uždaryti, smakras pakeltas, kojos yra ant grindų. Lėtai mažinkite dubenį viena kryptimi, kol atsiras diskomfortas ir nedidelis skausmas, tada - kita. Keliai lieka vietoje. Pradinėje padėtyje jums nereikia sustoti. Pratimą darykite iki 15 kartų.

4 pratimas

Pradinė padėtis taip pat atsiklaupusi, rankos tiesios, smakras pakeltas. Nugara lenkiama apatinėje nugaros dalyje, įkvėpus galva pakyla aukštyn. Iškvėpdami lenkiame apatinę nugaros dalį priešinga kryptimi, bandydami pasiekti smakrą krūtinę. Pratimas atliekamas iki 20 kartų, labai lėtai.

Nugaros pratimai

Pratimai nugaros raumenims stiprinti

Pratimai nugarai stiprinti leidžia atkurti stuburo raumenų ir sąnarių funkcijas, padeda sustiprinti pečių ir kaklo, krūtinės ir juosmens raumenis, pagerina bendrą sveikatą. Stuburas yra kūno ramstis sveikatos atžvilgiu. Jei jis turi problemų, kenčia vidaus organai. Kaklo problemos - akių ligos, prastas odos tonusas, blogas smegenų aprūpinimas krauju, rankų silpnumas ir tirpimas. Problemos šlaunies srityje - gali sutrikti širdis, prastai veikti plaučiai ar viršutinės galūnės, kepenys ir virškinamasis traktas. Apatinės nugaros dalies skausmas - virškinimo problemos, kai yra mažas dubens organas, iki nevaisingumo, tirpimo ir kojų silpnumo. Visi nugaros pratimai parodyti nuotraukoje. Atidžiai sekite juos.

1 pratimas - apatinės nugaros dalies raumenų stiprinimas

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros ant grindų, rankos į šoną, delnai žemyn.
Nepakeldami viršutinės kūno dalies nuo grindų, pamažu pasukite kairę šlaunį į dešinę, kol ji sustos. Kairė koja nuplėšta nuo grindų, tačiau lieka prispausta prie dešinės kojos. Mes taip pasiliekame 2-3 sekundes ir lygiai taip pat sklandžiai grįžtame į pradinę padėtį. Tą patį pakartokite su dešine šlaunies puse į kairę. Šis pratimas tinka stiprinti išilginius nugaros raumenis..

Skaičiavimų kartojimai: 8 pakartojimai į dešinę ir 8 pakartojimai į kairę. Tai bus 1 požiūris. Pirmąsias 2–3 pamokas reikia atlikti 1 požiūrį, kitas 2–3 pamokas - jau 2 požiūrius, tada visą laiką 3 požiūriams. Pertrauka tarp rinkinių - 2 minutės.

Atidžiai stebėkite kvėpavimą! Nevėluokite. Pradinėje padėtyje - kvėpavimas. Raumenų tempimo piko metu - iškvėpkite.

2 pratimas - sutvirtinkite visą nugarą

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, kojos į šoną, kojos pečių plotyje. Rankos sukryžiuotos ant krūtinės, laikant pečius pusiausvyrai palaikyti.
Mes atsikvėpiame ir lėtai pasukame kūną į dešinę, kol jis sustos, nuplėškite kairįjį petį nuo grindų. Tuo pačiu metu dubens ir kojos neturėtų judėti. Mes esame šioje pozicijoje 2 sekundes ir grįžtame į pradinę padėtį. Tada mes darome tą patį, bet kita linkme.

Suskaičiuokite pasikartojimus: 8 pasikartojimai viena kryptimi, 8 - kita. Pirmąsias 2–3 pamokas reikia atlikti 1 požiūrį, kitas 2–3 pamokas - jau 2 požiūrius, tada visą laiką 3 požiūriams. Pertrauka tarp rinkinių - 2 minutės.

Stebėkite savo kvėpavimą! Nevėluokite. Pradinėje padėtyje - kvėpavimas. Raumenų tempimo piko metu - iškvėpkite.

3 pratimas - šoninių nugaros raumenų stiprinimas

PASTABA! Atkreipkite dėmesį, kad mankštos metu jūsų kojos nenukristų nuo grindų. Kad kojos būtų lengviau slenkamos, pratimą geriausia atlikti kelnėmis ir kojinėmis. Kai mankšta pasidaro per lengva, nusivilkite kojines, kad nesipriešintumėte.

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, kojos kartu, kojinės ant savęs, rankos išskleistos, delnai žemyn.
Nepakeldami galvos ir pečių nuo grindų, abi kojas keliame į kairę, tarsi slysdami išilgai grindų, bet nepakeldami. Įtempkite šoninius pilvo raumenis ir apatinę nugaros dalį. Mes pasiliekame tokioje padėtyje 2-3 sekundes ir lygiai taip pat atsargiai ir stumdami atgal į pradinę padėtį. Kitas, mes darome tą patį, bet priešinga kryptimi.

Skaičius kartojasi: 8 kartojasi viena kryptimi, o 8 - kita kryptimi. Pirmąsias 2–3 pamokas reikia atlikti 1 požiūrį, kitas 2–3 pamokas - jau 2 požiūrius, tada visą laiką 3 požiūriams. Pertrauka tarp rinkinių - 2 minutės.

Stebėkite savo kvėpavimą! Nevėluokite. Pradinėje padėtyje - kvėpavimas. Raumenų tempimo piko metu - iškvėpkite.

4 pratimas - krūtinės ląstos sutvirtinimas

Pradinė padėtis: mes gulime ant nugaros, kojos viena nuo kitos, kojos pečių plotyje, rankos sukryžiuotos ant krūtinės, delnai dengia dilbius. Neišplėšdami kūno nuo grindų, slankiojančiu judesiu padarome maksimalų kūno pakreipimą į kairę. Dubens ir kojos neturėtų judėti.
Mes vėluojame į polinkį 2-3 sekundes ir sklandžiai grįžtame į pradinę padėtį. Tada mes darome tą patį, bet į dešinę.

Skaičiavimų kartojimai. Mes atliekame 8 posūkius viena kryptimi, 8 - kita. Tai bus 1 požiūris. Pirmąsias 2–3 pamokas reikia atlikti 1 požiūrį, kitas 2–3 pamokas - jau 2 požiūrius, tada visą laiką 3 požiūriams. Pertrauka tarp rinkinių - 2 minutės.

Stebėkite savo kvėpavimą. Nevėluokite. Pradinėje padėtyje - kvėpavimas. Raumenų tempimo piko metu - iškvėpkite.

PASTABA! Jei pratimai jums yra sunkūs, po kūną galite pastatyti šluosteles

5 pratimas - nugaros raumenims stiprinti

Pradinė padėtis: stovėkite tiesia nugara, žiūrėkite priešais save. Lėtai padarykite nedidelį pakreipimą tiesia nugara, nuleisdami rankas žemyn ir sulenkdami kelius. Užpakalis turėtų būti „išlenktas“. Mes išliekame šlaite 2-3 sekundes ir sklandžiai grįžtame į pradinę padėtį.

Skaičiavimų kartojimai. Mes darome 3 8 pakartojimų rinkinius. Pradedantieji pradeda nuo 1 požiūrio. Pertrauka tarp jų - 2 minutės.

Stebėkite savo kvėpavimą! Nevėluokite. Pradinėje padėtyje - kvėpavimas. Raumenų tempimo piko metu - iškvėpkite.

6 pratimas - šlaunies nugaros ir užpakalinės dalies stiprinimas

Pradinė padėtis: mes gulime ant skrandžio, rankos išilgai kūno, delnai į viršų, smakras liečia grindis. Kojos pritvirtintos. Kiek įmanoma nuo grindų nuplėšiame bagažinę ir kartu pakeliame delnais į viršų.
Mes žiūrime tiesiai į priekį. Užšaldykite 2-3 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.

Skaičiavimų kartojimai. 8 - į vieną pusę, 8 - į kitą pusę. Pradedantieji pradeda nuo 1 požiūrio. Pertrauka tarp jų - 2 minutės.

Stebėkite savo kvėpavimą! Nevėluokite. Pradinėje padėtyje - kvėpavimas. Raumenų tempimo piko metu - iškvėpkite.

PASTABA! Jei šis pratimas yra sunkus, tuomet galite pradėti keldami krūtinę nuo grindų, tempdami ir atpalaiduodami raumenis. Tada palaipsniui didinkite judesio amplitudę.

7 pratimas - įstrižų pilvo raumenų stiprinimas

Pradinė padėtis: mes gulime ant kairės pusės, kairė ranka ištiesta priešais mus, delnas žemyn. Dešinė ranka aukščiau ir paliečia grindis.
Tiesi dešinė ranka ir tiesi dešinė koja traukiasi vienas kito link, tuo pačiu kelkite koją ir ranką. Galva aukštyn, žiūrėk priešais tave. Mes esame tokioje padėtyje 2-3 sekundes ir lėtai grįžtame į pradinę padėtį.

Skaičiavimų kartojimai. 8 pakartojimai yra 1 požiūris. Pradedantieji pradeda nuo 1 požiūrio. Pertrauka tarp jų - 2 minutės.

Stebėkite savo kvėpavimą! Nevėluokite. Pradinėje padėtyje - kvėpavimas. Raumenų tempimo piko metu - iškvėpkite.

Pradinė padėtis: mes gulime dešinėje pusėje, dešinė ranka ištiesta priešais save, delnas žemyn. Kairė ranka yra aukščiau ir paliečia grindis.
Mes traukiame tiesią kairę ranką ir tiesią kairę koją vienas kito link, keliame koją ir ranką tuo pačiu metu. Galva aukštyn, žiūrėk priešais tave. Mes esame tokioje padėtyje 2-3 sekundes ir lėtai grįžtame į pradinę padėtį.

Skaičiavimų kartojimai. Atlikite 8 pakartojimus. Tai bus 1 požiūris. Pradedantieji pradeda nuo 1 požiūrio. Pertrauka tarp jų - 2 minutės.

Stebėkite savo kvėpavimą! Nevėluokite. Pradinėje padėtyje - kvėpavimas. Raumenų tempimo piko metu - iškvėpkite.

9 pratimas - juosmens raumenų ištempimas

Pradinė padėtis: atsigulkite ant grindų, rankos išilgai kūno. Mes sulenkiame kojas, švelniai pritraukdami kojas prie sėdmenų. Stengiamės traukti kuo arčiau vienas kito - lėtai. Ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Stebėkite savo kvėpavimą. Nevėluokite. Pradinėje padėtyje - kvėpavimas. Raumenų tempimo piko metu - iškvėpkite.

Pasikartojimų skaičius. Atlikite 3 12 pakartojimų rinkinius. Pradedantieji pradeda nuo 1 požiūrio. Pertrauka tarp jų - 2 minutės.

10 pratimas - pilvo raumenų stiprinimas

Pradinė padėtis: mes gulime ant grindų, rankos už galvos, keliai sulenkti, kojos remiasi į grindis.
Nepakeldamas kojų nuo grindų, pakelkite galvą ir pečius, patraukite į priekį. Įtempkite raumenis, išlikite tokioje padėtyje 2-3 sekundes ir sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.

Stebėkite savo kvėpavimą. Nevėluokite. Pradinėje padėtyje - kvėpavimas. Raumenų tempimo piko metu - iškvėpkite.

Skaičiavimų kartojimai. Atlikite 3 12 pakartojimų rinkinius. Pradedantieji pradeda nuo 1 požiūrio. Pertrauka tarp jų - 2 minutės.

Su instruktoriumi atlikę terapinių pratimų kursą, prisiminę pratimų teisingumą, galite tęsti darbą namuose. Rekomenduojamas dažnis - 3 pamokos per savaitę. Išmokę 10 pamokų kursą, 2 kartus per savaitę galite daryti gimnastiką, kad palaikytumėte sveiką nugarą.

1 pamokos su instruktoriumi kaina yra 1000 rublių. Trukmė - 30 minučių..

Mūsų specialistai

Įrašas „Presnensky“ centre: +7 (495) 255-36-36

Adresas: M. 1905, st. 1905 m., 7 d., 1 psl

Geriausi Dikul pratimai nugarai su įvairių stuburo dalių išvarža

Trumpai apie ligą

Stuburo išvarža (tarpslankstelinė erdvė) yra išsikišimas, susidarantis, kai gelio pavidalo disko šerdis pasislenka prieš plonėjimo ir pluoštinės kapsulės (pluoštinio žiedo) pažeidimo foną. Pagrindinė tarpslankstelinių išvaržų priežastis beveik 80% pacientų yra distrofinė tarpslankstelinių diskų liga, besivystanti dėl nesubalansuotos mitybos, blogų įpročių ir sėslaus gyvenimo būdo. Veiksniai, lemiantys stuburo išvaržos formavimąsi, taip pat yra įvairaus laipsnio nutukimas, profesinė veikla, susijusi su svorio kilnojimu, lėtinis stresas, endokrinologinės ligos, kurios neigiamai veikia medžiagų apykaitos ir apykaitos procesus..


Vaizdinis stuburo išvaržos vaizdas

Kliniškai išvarža pasireiškia skausmais (įskaitant atspindėtą ir spinduliuojantį skausmą), kuriuos gali sukelti tiek miofascialinis sindromas, tiek stuburo nervų suspaudimas, kurie dideliu kiekiu nukrypsta nuo stuburo smegenų centriniame stuburo kanale. Pacientas taip pat skundžiasi raumenų sustingimu ir įtampa, ribotu mobilumu paveiktame stuburo segmente, tirpimu ir kitomis parestezijomis paveikto nervo srityje. Esant dideliems išsikišimams lumbosakraliniame regione, galimi sunkūs dubens organų funkcijos sutrikimai, pasireiškiantys vidurių užkietėjimu, skausmingu tuštinimu ir dizurija. Vyrams išvarža gali išprovokuoti prostatitą ir erekcijos sutrikimus, nes apatinės nugaros smegenų dalys yra atsakingos už prostatos liaukos funkcionavimą..


Išvaržos simptomai skirtingose ​​stuburo dalyse

Neinvazinis (be kraujo) tarpslankstelinių išvaržų gydymas apima šiuos veiksmus:

  • medicininė korekcija (skausmui malšinti, raumenų spazmams malšinti, kraujo ir limfos apytakai atkurti);
  • kineziterapijos pratimai ir gimnastika;
  • masažas;
  • fizioterapija (elektroforezė, lazerio terapija, UHF);
  • balneoterapija;
  • hirudoterapija (alternatyvios medicinos metodas).

Pratimų terapija yra svarbiausias kompleksinio nugaros išvaržų gydymo elementas, kuris leidžia pagerinti stuburo funkcinę būklę paveikto segmento srityje, padidinti jo mobilumą ir užkirsti kelią galimoms komplikacijoms, susijusioms su nervų šaknelių suveržimu ir sutrikusia kraujotaka. Dikul gydymo technika yra pratimų rinkinys, kurio tikslas yra atkurti neurofiziologinį potencialą ir grąžinti pacientą į normalų gyvenimą nenaudojant chirurginio gydymo metodų, susijusių su gana didele negalios ir pooperacinių komplikacijų rizika..


Pratimų terapija - svarbiausias komplekso nugaros išvaržų gydymo elementas

Krūtinės kompleksas

Krūtinės srities raumenims stiprinti tinka pratimai iš aukščiau išvardintų kompleksų, tačiau juos galite papildyti ir kitais judesiais:

  • Pradinė padėtis guli ant pilvo, kojos suvestos. Lenkite rankas ties alkūnėmis, delnus ilsėkite ant grindų. Lėtai kelkite kūną, nepakeldami kojų nuo horizontalaus paviršiaus. Palaikykite 2 sekundes.
  • Pradinė padėtis yra nugaroje. Pakelkite korpusą taip pat, kaip ir pratimą „Bridžas“. Užšaldykite 2 sekundes.
  • Pradinė padėtis yra keturiais. Iškvėpdami lenkite nugarą, o įkvėpdami sulenkite. Galva turėtų nuleisti arba pakilti priklausomai nuo stuburo padėties. Maksimalios įtampos metu 2 sekundes užšaldykite.

Atlikdami visus pratimus, atlikite 3 8 pakartojimų rinkinius.

Dikul technika

Dikulo gydymo programoje minima kineziterapija, kurios įkūrėju laikomas S. M. Bubnovskis. Tai gydymo su judesiais metodas, savotiški kineziterapijos pratimai. Programa leidžia visiškai atkurti darbingumą ir įgūdžius, panaudojant savo kūno neurofiziologinį potencialą. Programos autorius ją sukūrė remdamasis savo patirtimi po to, kai būdamas 15 metų gavo daugybę nugaros smegenų traumų dėl daugybinių vietinių sužalojimų ir stuburo suspaudimo lūžio. Gydytojai nepateikė jokių palankių prognozių, tačiau savo technikos dėka Valentinas Dikulas ne tik galėjo sėdėti savarankiškai ir vaikščioti, bet ir visiškai atstatė visas nugaros smegenų funkcijas ir grįžo į įprastą gyvenimą..

Šiandien Dikul mieste yra keli reabilitacijos centrai, reabilitacijos centras pacientams, sergantiems cerebriniu paralyžiumi, taip pat kelios chirurgijos klinikos. Metodika remiasi ne tik fizinių įgūdžių lavinimu ir nutrūkusių nervų-raumenų jungčių atstatymu, bet ir darbu su žmogaus psichologiniu potencialu (beveik 42% pacientų įvairios depresijos formos diagnozuojamos po sunkių traumų). Dikul įsitikinęs, kad teigiamo rezultato galima pasiekti tik tuo atveju, jei žmogus visiškai pasitiki savo sugebėjimais ir mano, kad pratimai padės jam pasveikti, atsikratyti skausmo ir grįžti į normalų gyvenimą..

Svarbu! Valentinas Dikul yra įsitikinęs savo metodo veiksmingumu pacientams, turintiems tarpslankstelines išvaržas, atsigauti, tačiau jis iš karto pareiškia, kad neturint teisingo psichologinio požiūrio ir tvirto pasitikėjimo teigiamu pasveikimo rezultatu, nereikėtų laukti.


Šiandien Dikul mieste yra keli reabilitacijos centrai.

Pagrindinės taisyklės

Technikos autorius praeityje pats buvo negaliojantis, grandinis, pasak gydytojų, amžiams į vežimėlį. Noras gyventi visavertį gyvenimą ir atsistoti ant kojų padarė neįmanomą.

Jo sukurta technika yra holistinė pratimų sistema, gydanti ir stiprinanti visą kūną. Visas treniruotes, sukurtas remiantis asmenine patirtimi ir žiniomis, jo pasekėjai ne kartą išbandė praktikoje.

Prieš pradėdami pamokas, turėtumėte susipažinti su taisyklėmis, kurios yra neatsiejama Valentino Dikulo metodikos dalis.

Dėl nugaros skausmų

  1. Laikykitės rekomenduojamos praktikos.
  2. Metodai turėtų būti įgyvendinami tiksliai taip, kaip nurodyta programoje.
  3. Neperkraukite kūno, palaipsniui pripraskite prie treniruočių.
  4. Užsiėmimai turėtų būti atliekami reguliariai. Jei įmanoma, kas antrą dieną.

Pakartojimai ir požiūriai

  1. Griežtai laikykitės reikiamo požiūrių ir pakartojimų skaičiaus.
  2. Atidžiai perskaitykite instrukcijas, kaip atlikti Dikul pratimus. Užsiėmimai be poilsio ar su savavališkai pasirinktomis pertraukomis yra nepriimtini.

Judesiai

  1. Būtinai stebėkite visą amplitudę. Tai leis jums dirbti tik tuos raumenis, o tai reiškia apkrovos kryptį.
  2. Greitas šios sistemos pašalinimas.
  3. Technika remiasi lėtais, sklandžiais, sąmoningais judesiais. Įnirtingi ir griežti veiksmai yra nepriimtini.

Daugeliu atvejų Valentino Dikulo technika leidžia atkurti stuburą.

Metodo tikslai, užduotys ir ypatybės

Pratimus namuose pagal Dikul metodą galima atlikti nenaudojant specialios įrangos, tačiau centruose, atidarytuose prižiūrint akademikui, paciento, sergančio tarpslankstelinėmis išvaržomis, gydymui naudojami Valentino Ivanovičiaus asmeniškai sukurti treniruokliai. Treniruočių programos yra pritaikytos individualiai kiekvienam pacientui, todėl prieš pradedant mokymą būtina su gydytoju aptarti siūlomus kompleksus ir įsitikinti, ar nėra kontraindikacijų.


Dikul treniruoklis medicininei gimnastikai

Dikulo siūlomi pratimai padeda išspręsti keletą problemų, sudėtingai gydant stuburo išvaržas. Terapinis reguliarių treniruočių poveikis pasireiškia šiais pokyčiais:

  • giliai esančių paravertebralinių (paravertebralinių) raumenų tyrimas ir normalios raumenų įtampos atstatymas;
  • raumenų mėšlungio ir edemos pašalinimas;
  • kraujotakos ir limfos judėjimo limfinėse kraujagyslėse normalizavimas;
  • stuburo raumeninio korseto stiprinimas;
  • skausmo, susijusio su slankstelių raumenų hipertoniškumu ar stuburo nervų suspaudimu, pašalinimas.

Skausmą galima pašalinti atliekant pratimus pagal Dikul metodą vos per 4–8 savaites, tuo tarpu žymiai pagerėja stuburo ir jo mobilumo funkcinė būklė..


Dikul metodu skausmas gali būti pašalintas per 4–8 savaites

Užsiėmimų etapai

Dikul metodo užsiėmimai vyksta keliais etapais.

Reabilitacijos terapijos pagal Dikul metodą etapai

Scenafunkcijos
PirmasPagrindinė užduotis, kuria siekiama išspręsti pamokas pagal metodiką pradiniame etape, yra skausmo pašalinimas, raumenų įtampos pašalinimas ir bendro kūno tonuso padidinimas. Šiame etape užsiėmimai vyksta su minimalia amplitude ir nenaudojant papildomos apkrovos. Pamokų skaičius - 3 kartus per savaitę. Pirmojo etapo trukmė - iki 2–4 mėnesių
AntraAntrame reabilitacijos gydymo etape naudojami pratimai, skirti raumenų jėgai padidinti ir stuburo raumeniniam korsetui sustiprinti. Jėgos treniruotes (pagal savo svorį ar svorius) galima sujungti su užsiėmimais, taip pat į treniruočių programą galima įtraukti asimetrinius judesius su maksimalia amplitude. Treniruočių skaičius padidinamas iki 4 kartų per savaitę, o šio etapo trukmė gali būti nuo šešių mėnesių iki 2–3 metų (atsižvelgiant į individualias paciento savybes).
TrečiasTvirtinimo etapo pagrindas yra sveiko motorinio stereotipo sukūrimas, kuriame koordinacija ir galios apkrovos atsižvelgia į nustatytą patologinį židinį (segmentą, kuriame yra išvaržos išsikišimas). Šiame etape atliekami pratimai padeda sukurti neurofiziologinį potencialą ir padidina ištvermę, o tai padės lengviau susidoroti su buitinėmis, profesinėmis ir sportinėmis apkrovomis be patologinio poveikio paveiktam stuburo segmentui.


„Dikul“ sukūrė unikalią pratimų sistemą, kuri pašalins nereikalingą stresą iš stuburo.

Svarbu! Antrąjį treniruočių etapą galite pradėti tik visiškai nutraukę skausmo sindromą. Jei žmogus jaučia skausmą mankštos metu, tokie pratimai padarys daugiau žalos nei naudos, nes skausmas yra stresas kūnui, o natūrali reakcija į stresą yra tonizuojanti raumenų (įskaitant stuburo raumenis) įtampa..

Pagrindiniai stuburo terapinių pratimų tipai

Pirmiausia turite paaiškinti, kad terapinius stuburo pratimus galima suskirstyti į bendrą sveikatingumą, kuris yra skirtas sveikiems žmonėms ar tiems, kurie stebi pradinę osteochondrozės stadiją, taip pat specialius, kurie naudojami įvairioms stuburo ligoms gydyti..

Atsižvelgiant į fizinio lavinimo elementus, mankštos terapijos poveikį kūnui (atsipalaidavimas, tempimas, raumenų stiprinimas ir kt.), Išskiriamos 3 stuburo gimnastikos metodų grupės:

  1. Pratimai su šokio elementais. Tai apima aerobiką, žingsninę aerobiką ir kt. Jie ne tik stiprina visus kūno raumenis, prisideda prie svorio metimo, bet ir puikiai treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą.
  2. Jėgos pratimai. Prisidėkite prie tam tikros kūno dalies raumenų skeleto vystymosi (atsižvelgiant į pasirinktą kompleksą). Sergant stuburo ligomis, visi judesiai parenkami nugaros raumenims stiprinti. Tai apima kalanetiką, sportinę gimnastiką, formavimą, kūno rengybą ir kt..
  3. Pratimai, pagrįsti rytietiškais mokymais ir technikomis. Jie treniruoja kvėpavimo sistemą, visi judesiai yra statiški, ugdo raumenų lankstumą ir elastingumą. Į šią grupę įeina joga, kinų gimnastika, cigong, wushu ir kiti..

Reguliariai atliekamas gimnastikos kompleksas leidžia:

  • išvystykite raumeninį nugaros skeletą, kad palaikytumėte slankstelius ir sumažintumėte jų apkrovą;
  • stiprinti nugaros raumenis ir raiščius;
  • išsiugdyti raumenų elastingumą, dėl kurio sumažėja traumų rizika;
  • pagerinti kraujotaką, medžiagų apykaitos procesus audiniuose;
  • pagerinti laikyseną, sumažinti stuburo kreivumo laipsnį;
  • nustatyti gerovę;
  • sumažinti skausmo sunkumą;
  • padidinti fizinę kūno ištvermę;
  • pagerinti nuotaiką.


Taip pat galite daryti gimnastiką baseine.

Klasės taisyklės

Valentinas Dikulas įsitikinęs, kad visi pacientai gali pasiekti teigiamų rezultatų kompleksiniame tarpslankstelinių išvaržų ir kitų stuburo ligų gydyme, naudodamiesi jos sistema, nepriklausomai nuo traumų sunkumo, įgimtų ir įgytų patologijų. Bet norint, kad užsiėmimai būtų veiksmingi, būtina griežtai laikytis taisyklių, kurias autorius sukūrė stabiliam neurofiziologinių rodiklių tyrimui ir geresniam kūno pritaikymui naujoms apkrovoms..


Teigiamas požiūris yra labai svarbus gydant

  1. 1 taisyklė. Užsiėmimai turėtų būti reguliarūs, be pertraukų. Jei pacientas nustojo treniruotis, būtina pradėti mankštintis nuo pirmojo etapo, nes raumenų audinys labai greitai prisitaiko prie esamų apkrovų intensyvumo..
  2. 2 taisyklė. Rekomenduojama užsiėmimų trukmė ir dažnumas yra 3–4 kartus per savaitę 40–50 minučių. Paskutiniame etape treniruočių trukmė gali siekti 1,5 valandos, nes viena iš metodo užduočių yra padidinti ištvermę ir pritaikyti kūną ilgoms apkrovoms..
  3. 3 taisyklė. Treniruotėse turite laikytis pratimų technikos. Į aukštesnę amplitudę galite pereiti tik įvaldę ankstesnį treniruočių etapą.
  4. 4 taisyklė. Tik tikėjimas savimi ir visiškas supratimas, kodėl žmogui reikia šių treniruočių ir kokį rezultatą jis gali pasiekti griežtai drausmindamas, padės pacientui pasveikti..


Labai svarbu laikytis mankštos technikos

Pastaba! Nugaros ligos yra plati rimtų patologijų grupė, galinti nepaprastai neigiamai paveikti viso organizmo ir vidaus organų veiklą, todėl prieš bet kokį poveikį šiai sričiai reikėtų pasitarti su specialistais. Jei treniruotės metu buvo skausmas ar didelis diskomfortas, mokymą reikia nutraukti ir pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų pašalintos galimos komplikacijos ir esamų patologijų paūmėjimai..

Meninės gimnastikos užduotys

Sistemingas požiūris į pratimą suteikia asmeniui reikiamą darbo krūvį. Dėl šio kūno poveikio pacientai atkreipia dėmesį į šiuos fizinius ir moralinius rezultatus:

  • nugaros ir abs raumenų stiprinimas;
  • druskos nusėdimo sumažėjimas;
  • kūno atjauninimas;
  • sąnarių stiprinimas ir vystymasis;
  • stuburo lankstumas;
  • kova su pertekliniu svoriu;
  • gyvybingumo padidėjimas;
  • nervų sistemos stiprinimas;
  • medžiagų apykaitos procesų normalizavimas;
  • padidėjęs aktyvumas;
  • energijos antplūdis.

Gimnastika Dikul, parodyta bet kokio amžiaus pacientams, beveik neturi kontraindikacijų, užtrunka minimaliai. Visą asortimentą sudaro:

  • rankinės procedūros;
  • vienas iš dviejų fizinio aktyvumo kompleksų;
  • kineziterapija;
  • gėrimo režimas.

Norėdami gauti ilgalaikį ilgalaikį rezultatą, turite būti kantrūs. Pirmasis teigiamas poveikis pasirodys po 3-4 mėnesių reguliarių treniruočių.

Pratimų sąrašas

Šiame skyriuje pateikiami veiksmingiausi tarpslankstelinių išvaržų gydymui skirti Dikul pratimai, kuriuos rekomenduojama atlikti tokia tvarka, kokia jie pateikiami. Prieš atlikdami pagrindinį kompleksą, turite atlikti lengvą apšilimą 5-10 minučių, į kurį būtinai įeina pratimai stuburui ištempti ir nugaros raumenims ištempti. Po to galite pereiti į pagrindinę užsiėmimų dalį. Visi judesiai atliekami sklandžiai, be trūkčiojimo ir staigių posūkių.


Apšilimo pavyzdys

Cervikogeninių (gimdos kaklelio) išvaržų gydymo kompleksas

Šio komplekso pratimus galima atlikti nuo padėties „stovint ant grindų“ arba sėdint ant kėdės (kėdė neveiks, nes reikalinga tvirta atrama). Svarbu užtikrinti, kad laikysena visada būtų tiesi, o padėtis ant kėdės būtų anatomiškai ir fiziologiškai teisinga. Lygus, savavališkas kvėpavimas.

  1. Pasukite galvą į šoną, šiek tiek pagulėkite šioje padėtyje (maksimalus gimdos kaklelio raumenų įtempimo taškas). Atlikite 180 ° amplitudės galvą priešinga kryptimi. Pakartokite 5–7 kartus, palaipsniui didindami pakartojimų skaičių iki 10–12.
  2. Pakreipkite galvą atgal ir šioje padėtyje atlikite 5 pakreipimus į abi puses (pabandykite naudoti ausies lankelį, kad pasiektumėte pečius)..
  3. Norėdami nuleisti galvą žemyn, smakras turėtų kiek įmanoma pasiekti krūtinę. Pratimo metu turėtų būti pratęsiami pakaušio raumenys. Po kelių sekundžių atsargiai pakelkite galvą į viršų, stengdamiesi kiek įmanoma ištempti smakrą po vainiku. Pakartokite 7–8 kartus.
  4. Nuleiskite galvą žemyn, ant viršaus uždėkite surakintas rankas "užrakintas". Pabandykite pakelti galvą aukštyn, įveikdami rankų pasipriešinimą. Atlikite labai atsargiai 15-20 sekundžių, padidindami vykdymo laiką iki 30–40 sekundžių.
  5. Pakreipkite galvą į šoną, padėkite delną ant viršaus, kuris yra toje pačioje pusėje. Pabandykite pakelti galvą į viršų, įveikdami rankos pasipriešinimą (ranka „neleidžia“). Pakartokite pratimą iš priešingos pusės..


Gimdos kaklelio išvaržos pratimai

Rezultatas bus greitesnis ir ryškesnis, jei šie pratimai bus derinami su plaukimu, pilatesu, joga ar vandens pratimais (vandens aerobika)..

Kompleksas krūtinės ląstos stuburui

Išvarža krūtinės ląstos srityje yra gana reta, tačiau ji taip pat yra pakankamai kliniškai skausminga ir gali sukelti stiprų diskomfortą asmeniui. Šio komplekso pratimai padės susidoroti su skausmu ir sulėtins patologijos progresavimą (su sąlyga, kad jis bus atliekamas reguliariai).

  1. Atsigulkite ant grindų, kojos išsisklaidė viena nuo kitos. Tvirtai prispauskite dubens, pėdas ir sėdmenis prie grindų (jie neturėtų judėti). Padėkite rankas viena ant kitos (kryžiaus pavidalu) ir užlenkite jas ant krūtinės. Esant tokiai padėčiai, reikia pasukti kūną į šoną, tačiau taip, kad apatinė kūno dalis nebūtų įtraukta į pratimą. Pradėkite nuo 7 pakartojimų, padidindami jų skaičių iki 10–12 kartų.
  2. Šis pratimas yra ankstesnio pratęsimas ir atliekamas panašiai, tačiau rankos tokiu atveju turėtų sugriebti pečius. Kartojimų skaičius yra tas pats.
  3. Pasukite ant šono. Ištieskite ranką, esančią žemiau, lygiagrečiai kūnui (kūnas turėtų būti tiesi linija). Pakelkite antrąją ranką aukštyn ir atsargiai padėkite už galvos (abi rankos turi būti lygiagrečios grindims ir viena kitai). Keletą sekundžių užrakinkite padėtį ir darykite tą patį kita ranka. Pakartokite 5-7 kartus kiekviena ranka.


Krūtinės ląstos stuburo kompleksas padeda sulėtinti patologijos progresavimą

Pastaba! Sergant osteochondroze ir krūtinės ląstos stuburo išvarža, naudingi ir įvairūs plaukimo būdai. Yra žinoma, kad profesionalūs plaukikai beveik nepatiria šių ligų dėl nuolatinės ir teisingos krūtinės raumenų ir viršutinės nugaros dalies raumenų apkrovos..

Kompleksas stuburo lumbosakralui

Apatinės nugaros ir kryžkaulio sritis yra dažniausia tarpslankstelinių išvaržų lokalizacija. Specialūs apatinės nugaros dalies pratimai padės ištaisyti esamas komplikacijas ir užkirsti kelią sunkių pasekmių išsivystymui, taip pat visiškai atsikratyti skausmo ir pagerinti gyvenimo kokybę..

  1. Gulėdami ant kieto paviršiaus, patraukite kulnus į sėdmenis ir šioje padėtyje stenkitės maksimaliai atskirti kelius („varlės pozos“). Pakartokite bent 7-8 kartus. Pratimą atlikite lėtai ir labai sklandžiai. Jei skauda kelius, sesiją reikia nedelsiant nutraukti. Pratimas „varlės poza“ taip pat draudžiamas asmenims, sergantiems gonartroze (kelio sąnarių artroze) 2–3 laipsniais.
  2. Išlikite horizontaliai. Ištiesinkite kojas, sujunkite jas ir pakelkite 20-30 cm atstumu nuo grindų. Šioje padėtyje nuneškite juos į šoną (maksimalia įmanoma amplitudė) ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitu būdu. Važiuokite 7-8 kartus kiekviena kryptimi.
  3. Sėdi ant kėdės. Pakelkite abi kojas, sulenktas keliais, aukštyn (statmenai grindims). Laikykite šioje pozicijoje ir atlikite kelis apatinės kūno dalies posūkius į šonus, nepakeisdami kojų padėties.
  4. Atsigulkite ant grindų ir mesti viena koja ant kitos. Šioje padėtyje pakelkite kojas 8-10 kartų, po to pakeiskite kojas ir pakartokite pratimą.


Dažniausiai tarpslankstelinių išvaržų lokalizacija yra juosmens

Svarbu! Visi pratimai gali būti atliekami griežtai remisijos laikotarpiu. Paūmėjus lėtinėms nugaros ligoms, treniruotes reikia atidėti, kol palengvės ūmūs simptomai ir bus visiškai pašalintas skausmas. Griežtai draudžiama vartoti skausmą malšinančius vaistus nuo skausmo..

Bendros rekomendacijos ir taisyklės

Kad medicininiai pratimai duotų tik naudos ir nekenktų, turėtumėte atsiminti šias taisykles ir rekomendacijas:

Taip pat galite skaityti:

Kokius pratimus daryti su skolioze?

  • visi pratimai turėtų būti atliekami be skausmo, jei jų yra, tada reikia sumažinti judesių amplitudę arba visiškai nutraukti užsiėmimus;
  • jei sergate kokia nors stuburo liga, tuomet užsiėmimus galite pradėti tik be paūmėjimo, esant aktyviam skausmui, bet kokie pratimai yra draudžiami;
  • nerekomenduojami trūkčiojantys ir trūkčiojantys judesiai; jie visi turėtų būti sklandūs ir lėti (tai padės išvengti sužalojimų treniruotėse);
  • pratimų rinkinys turi būti atliekamas reguliariai, vienintelis būdas pasiekti sėkmės;
  • bet koks gimnastikos kompleksas turėtų prasidėti sušilimu ir tempimu;
  • prieš pamokas draudžiama vartoti bet kokius vaistus nuo skausmo, kitaip jūs galite nepastebėti, kaip prasideda skausmo sindromas, nei galite pakenkti sau.

Svarbu! Terapiniai pratimai draudžiami esant staziniam širdies nepakankamumui, aortos aneurizmai, aukštam hipertenzijos laipsniui, kvėpavimo nepakankamumui. Jis neskiriamas atsigavimo laikotarpiu po miokardo infarkto, sergant cukriniu diabetu, turinčiu sunkių komplikacijų.

Galimos kontraindikacijos

Ne visi gali atlikti Dikul metodą. Kontraindikacijos treniruotėms gali būti tiek absoliučios, tiek sąlyginės (laikinos), tačiau tik gydantis gydytojas turėtų nuspręsti dėl galimybės treniruotis tam tikru gydymo ir reabilitacijos etapu..


Prieš mankštą reikia pasitarti su gydytoju

Kontraindikacijų atlikti pratimus sąrašą gali sudaryti:

  • infekcinės ir kitos ligos, kurias lydi subfebrilis ar karščiavimas, arba stiprus intoksikacijos sindromas;
  • naviko procesai stubure (įskaitant piktybinius navikus, neatsižvelgiant į jų vietą);
  • įvairių etiologijų kraujavimas (moterims nerekomenduojama elgtis mėnesinių tėkmės metu);
  • neseniai sužalojimai ir stuburo bei nugaros smegenų sužalojimai;
  • įgimti stuburo apsigimimai ir defektai.

Svarbu! Moterims, kurios turi net minimalią tikimybę pastoti, prieš pradedant užsiėmimus būtina tai neįtraukti (paimkite kraujo tyrimą dėl hCG lygio arba atlikite testą namuose)..

Vaizdo įrašas - Dikulo išvaržos pratimai

Tarpslankstelinė išvarža yra sunki raumenų ir kaulų sistemos patologija, kuri laiku neskiriant gydymo gali sukelti rimtų komplikacijų ir net žmogaus negalią. Vienas iš konservatyvaus išvaržų gydymo būdų yra Dikul pratimai, kurie įrodė savo veiksmingumą dešimtims tūkstančių pacientų. Jie turi būti reguliariai atliekami, o visiškai pasveikti gali prireikti keleto metų. Autorius teisingą psichologinį požiūrį, atmesdamas bet kokias mintis apie galimą nesėkmę, laiko svarbiu sėkmės raktu, todėl prieš pradedant treniruotę kai kuriems pacientams gali prireikti profesionalios psichinės korekcijos..

Dikul stuburo išvaržų gydymas

Valentinas Dikul tobulino savo techniką po to, kai pats gavo stuburo traumą. Ir ji galėjo padėti daugeliui žmonių atgauti mobilumą.

Metodo pagrindas yra Dikulio pratimai stuburo išvaržoms. Norint, kad jie duotų gerų rezultatų, turite laikytis tam tikrų taisyklių, kurios padės teisingą vykdymo tempą, o apkrova - leistina tam tikrai patologijai..

Užsiėmimų trukmė turėtų būti didinama palaipsniui. Pradiniuose etapuose per ilgos treniruotės gali pabloginti situaciją. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad norint pasiekti rezultatą reikia ilgai ir sunkiai dirbti - pratimai nesuteikia greitų rezultatų.

Taigi pagrindinės taisyklės atliekant pratimus yra šios:

  • Svarbu kontroliuoti savo laikyseną. Galite naudoti specialius korsetus ir laikyseną, kurie padės išvengti tempimo.
  • Gimnastiką derinkite su rankine terapija, masažu ir kitomis gydytojo paskirtomis priemonėmis..
  • Fizinis aktyvumas turėtų būti dozuojamas. Esant minimaliam skausmui ir diskomfortui, sumažinkite priešingų svorių svorį ant kriauklių.
  • Šuoliai ir trūkčiojantys judesiai neleidžiami..

Tinkamas atlikimas žymiai sumažins skausmą, sustiprins nugaros raumenis.

Viena iš pacientų klaidų yra ta, kad po stipraus skausmo jie staigiai padidina krūvį, manydami, kad tai žymiai paspartins sveikimo procesą. To negalite padaryti - bet koks aktyvumo padidėjimas turėtų būti laipsniškas, o raumenų korsetas turėtų būti pasirengęs užkrauti.

Pratimai yra suskirstyti į grupes:

  • Švelnus kursas. Tai atliekama pirmoje ligos stadijoje. Net menkiausias viršįtampis neleidžiamas. Kompleksas skirtas paruošti pacientą pasveikimui. Pratimai atkuria ryšius tarp nugaros smegenų ir raumeninio audinio.
  • Tarpinis kursas. Etapo trukmė nustatoma atsižvelgiant į ligos sunkumą, paciento pasiruošimo lygį ir organizmo ypatybes.
  • Sunkus kursas. Ja siekiama atkurti pažeistą stuburą, įtvirtinti rezultatus. Tik stiprūs raumenys gali atlaikyti apkrovą ir išlaikyti kūną natūralioje padėtyje. Tai yra pagrindinė sąlyga ilgą laiką užtikrinti rezultatą..

Galite pereiti į kitą kursą tik visiškai baigę ankstesnį. Konkrečių terminų nėra, viską lemia tik tai, kaip veikia pats pacientas ir kiek jis siekia pasveikimo - tai labai svarbus aspektas.

Reikia nepamiršti, kad Dikul gimnastika stuburui su išvarža turi kontraindikacijas. Jų nedaug, bet yra. Esant tam tikriems nemaloniems simptomams, teks atsisakyti kai kurių judesių.

Kontraindikacijos yra šios:

  • šiluma;
  • kraujo tiekimo į smegenis pažeidimas;
  • ilgalaikis raumenų skausmas;
  • spaudžiantis pojūtis.

Stuburo patologijos paūmėjimas - laikina kontraindikacija.

Taip pat treniruotis draudžiama tokiomis sąlygomis:

  • piktybiniai navikai;
  • širdies liga
  • hemofilija.

Gimnastiką galite pradėti tik sustabdydami ūminį priepuolį, normalizuodami paciento būklę ir pasikonsultavę su gydytoju.

Tarpslankstelinių išvaržų klinikos

Pasirinkite iš geriausių klinikų pagal apžvalgas ir geriausią kainą ir susitakite
Šeima

Rytų medicinos klinika „Sagan Dali“

Maskva, pr. Mira, 79 m., 1 psl
Ryga

  • Konsultacijos nuo 1500 m
  • Diagnostika nuo 0
  • Refleksoterapija nuo 1000

0 Parašykite savo apžvalgą

Nugaros ir sąnarių gydymo klinika №1

Maskva, Pyatnitskoye sh., 6, bldg. 1
VolokolamskayaMitino

  • Konsultacijos nuo 1000
  • Gydymo kursai nuo 7000
  • Masažas nuo 1500 m

10 Parašykite savo apžvalgą

Tradicinės Rytų medicinos institutas

Maskva, Filippovskio per., 18
Arbatas (FL)

  • Konsultacijos nuo 1200 m
  • Rankinė terapija nuo 1300 m
  • Kineziterapija nuo 700

0 Parašykite savo apžvalgą

Parodykite visas Maskvos klinikas

Gimnastika juosmeninei išvaržai

Treniruotėms jums reikės guminių tvarsčių ir kilpų. Jie pritvirtina galūnes, prisideda prie teisingo krovinio paskirstymo ir leidžia jums ištempti stuburą, kad padidintumėte disko aukštį..

Sėkmingam mokymui jums reikės guminių tvarsčių.

Naudojami šie pratimai:

  • Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros, kojos pečių lygyje. Kojos turėtų būti pritvirtintos kilpomis. Pasukite korpusą į kairę. Turėtų dirbti tik šlaunies raumenys. Galvos galas, pečiai ir kojos nenukrinta nuo grindų. Užšaldykite 2 sekundes. Pakeiskite puses.
  • Pradinė padėtis yra ta pati, tačiau rankos turėtų būti sukryžiuotos ant krūtinės ir pritvirtintos. Iškvėpdami pasukite kūną į kairę, nuplėšdami pečius nuo grindų. Dubens raumenys procese nedalyvauja. Užšaldykite 2 sekundes. Pakeiskite puses.
  • Pradinė padėtis gulima ant nugaros, kojos sujungtos ir pritvirtintos tvarsčiais. Rankos išsisklaidė. Reikia laikyti ant kilpos. Perkelkite apatines galūnes į kairę, įtempdami dešinės kojos raumenis. Užšaldykite 2 sekundes.
  • Pradinė padėtis yra nugaroje, kojos pečių plotyje ir pritvirtintos kilpomis. Rankos laiko tvarsčius. Slenkamu judesiu pastumkite korpusą į kairę. Kojos turi nejudėti, dirbti nugaros ir rankų raumenys. Užšaldykite 2 sekundes ir pakeiskite puses.

Atlikdami visus pratimus, atlikite 3 8 pakartojimų rinkinius.

Tarpslankstelinė išvarža - specialistai Maskvoje

Pasirinkite iš geriausių apžvalgų ir geriausios kainos ekspertų ir susitarkite
Chirurgas ortopedas

Dubinskis Artiomas Igorevičius

Maskva, Šv. Sretenka, 9 (sostinės medicinos klinika) +7
0 Parašykite savo apžvalgą

Sychenikovas Borisas Anatolyevičius

Maskva, Šv. Avtozavodskaja, 16 val., Pastatas 2 (klinika „Medicina 24/7“)
+7

0 Parašykite savo apžvalgą

Kas yra slankstelio išvarža

Viena iš sudėtingiausių ligų, dažnai gydytojai rekomenduoja tik operaciją. Bet visos stuburo operacijos yra labai pavojingos, niekas nesuteikia šimtaprocentinio pasisekimo ir niekada neatmeta nepaprastai neigiamo rezultato - pažeisti nugaros smegenis. Tokios žalos pasekmė yra apatinių galūnių paralyžius..

Stuburo išvarža atsiranda dėl medžiagų apykaitos sutrikimų diskų audiniuose, dėl mechaninių sužalojimų ar per didelio fizinio krūvio. Pulpinis branduolys išsikiša ir užfiksuoja nervinius galus. Kaip komplikacija gali atsirasti kojų paralyžius ir klubo organų funkcijos pažeidimas. Žinoma, judant, kėlimo svoriai ir nepatogūs kūno posūkiai, jaučiami stiprūs skausmai.

Gimnastika ant horizontalios juostos ar sienos

Paskutiniam reabilitacijos etapui. Jei pacientas negali savarankiškai pakabinti, rankos ar bagažinė gali būti pritvirtinta kilpomis. Tai galite padaryti ant skersinio arba švediškos sienos, pratyboms pasirenkamas lėtas tempas.

  1. Pakabinkite ant skersinio ir pasukite dubens į abi puses, kiekviename posūkyje pritvirtinkite 2–3 sekundes.
    Lėtai pasukite dubens
  2. Pakabinkite ant skersinio, prisitraukite kelius prie krūtinės. Palaikykite kelias sekundes šioje pozicijoje ir ištieskite.
    Lėtai prisitraukite kelius prie krūtinės
  3. Toje pačioje padėtyje paimkite abi kojas į dešinę ir į kairę po vieną.
    Mes labai sklandžiai judame abiem kojomis
  4. Užriškite rankšluostį po pažastimis, kūno svoris bus sutelktas į jį. Kabinant, sulenkite atgal ir tuo pat metu judinkite abi kojas už nugaros.
    Lėtai judėkite abi kojas atgal, tuo pačiu metu lenkiame į nugarą ir judame galva atgal

Pagrindine sėkmingo stuburo ligų gydymo sąlyga Dikulas laiko paciento norą būti sveiku. Visada būtina atsiminti..