Gimnastika Shishonin su osteochondroze kaklo stuburo: veiksmingumas, indikacijos

  • Traumos

Iš šio straipsnio sužinosite apie Shishonin gimnastiką kaklui su gimdos kaklelio osteochondroze, kokie yra šių pratimų bruožai. Gimnastikos taisyklės, pratimų rinkinio analizė, kai jų negalima atlikti.

Straipsnio autorė: Viktorija Stoyanova, 2 kategorijos gydytoja, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vedėja (2015–2016).

Gimnastika Shishonin - švelnių pratimų rinkinys, kurį 2008 m. Sukūrė medicinos mokslų kandidatas, gydytojas Shishonin.

Tai padeda išvengti gimdos kaklelio osteochondrozės atsiradimo. Ir jei šios ligos simptomai jau pasireiškė, tada atsikratykite jų.

Šišonino pratimai yra veiksmingi 1 ir 2 stadijų ligų profilaktikai ir gydymui. 3 etape bet koks pratimas atliekamas tik pasitarus ir gavus gydančio gydytojo leidimą.

Koks yra Shishonin gimnastikos ypatumas? Tai statinių pratimų rinkinys, sukurtas atsižvelgiant į kaklo stuburo anatominę struktūrą (judrumas, silpni raumenys). Kompleksas leidžia treniruotis, stiprinti ir ištempti raumenis (net gilius) be staigių judesių - būtent tai išskiria jį iš klasikinės mankštos terapijos, paremtos dinamiškais, gana aktyviais judesiais..

Įkrovimą dr. Shishonin galima atlikti sėdint arba stovint, namuose ar darbe - tam nereikia treniruoklių ir kitų prietaisų.

Dėl tylaus gimnastikos tempo ji tampa prieinama net labai pagyvenusiems ar riboto judėjimo žmonėms (pavyzdžiui, po operacijos ar vežimėlyje)..

Jei kasdien mankštinatės gimnastiką, teigiamą rezultatą galima pasiekti po 2 savaičių. Per tą laiką osteochondrozės simptomai atsinaujina (svaigimas, galvos skausmai ir kiti ligos požymiai praeina)..

Norint įtvirtinti sėkmę ir užkirsti kelią tolesniam patologijos progresui, ateityje kompleksą galima atlikti 4 kartus per savaitę.

Kadangi osteochondrozė yra nepagydoma (ligos pagrindas yra neišvengiamas, natūralus kūno audinių senėjimas), to atsikratyti Shishonin gimnastika neįmanoma. Bet daugelį metų atidėti tarpslankstelinio disko sunaikinimą ir ligos simptomų atsiradimą yra gana realu. Svarbiausia - būti kantriems ir reguliariai mankštintis (prevencijai - kas antrą dieną).

Šishonino gimnastika taip pat rodoma sveikiems žmonėms, siekiant užkirsti kelią patologijos vystymuisi. Tai padeda sustiprinti kaklo raumenis ir užkirsti kelią osteochondrozės vystymuisi..

Susipažinti su autoriaus technika galite susisiekę su kineziterapeutu. Nereikia ieškoti autoriaus ar kreiptis į specializuotą centrą.

Gimnastikos terapinis ir prevencinis poveikis

Jei reguliariai ir teisingai atliksite kompleksą, tai padės:

  • stiprinti giliuosius gimdos kaklelio raumenis; Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką
  • atkurti stuburo mobilumą;
  • atsikratyti sutrikimų, kuriuos sukelia liga (nuo galvos skausmo, galvos svaigimo ir kitų);
  • pagerinti smegenų ir paravertebralinių audinių kraujotaką;
  • normalizuoti tonusą, užkirsti kelią raumenų atrofijai;
  • užkirsti kelią kitų komplikacijų išsivystymui (pavojingiausios yra išeminis insultas ir paralyžius).
Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Gimnastika Shishonin yra naudojama gimdos kaklelio osteochondrozei pašalinti (osteochondrozės atveju tarpslanksteliniai diskai sunaikinami ir „išnyksta“)..

Tai taip pat leidžia atsikratyti jo simptomų:

  • cervicobrachialinės srities įtampa, raumenų nuovargis;
  • stuburo viršutinės dalies standumas, skausmas nurodytoje vietoje;
  • slėgio kritimas;
  • galvos svaigimas, galvos skausmas;
  • sunku miegoti.

Šishonino pratimai palaipsniui mažina nervų ir kraujagyslių, tiekiančių kraują į smegenis, suspaudimą (suspaudimą). Be kita ko, pacientui, kenčiantiam nuo kaklo osteochondrozės:

  1. Pagerinta laikysena, regėjimas, klausa, atmintis.
  2. „Skraido“ prieš akis dingsta.
  3. Atkuriama judesių koordinacija ir gebėjimas dirbti.

Indikacijos, kontraindikacijos

Sveikiems žmonėms (tiems, kurie dar nepatyrė ligos simptomų) pratybos padės:

  • atidėti tarpslankstelinio disko sunaikinimo procesą;
  • užkirsti kelią sutrikimų, kuriuos sukelia gimdos kaklelio osteochondrozė, atsiradimui.

Gimnastika tinka visiems, kurie:

  • negali rasti laiko sportuoti;
  • daugelį valandų veikia vienoje padėtyje;
  • negalėjimas arba negalėjimas aktyviai judėti (po operacijos, dėl amžiaus apribojimų).

Gimnastika nerekomenduojama:

  1. Kaklo osteochondrozės paūmėjimai (kai kartu su įtampos skausmu prisijungia ir uždegimas, edema).
  2. Smegenų, gimdos kaklelio stuburo ar skydliaukės navikai.
  3. Infekciniai procesai stubure.
  4. Karščiavimas (karščiavimas).
  5. Vidinis kraujavimas.

Pratimai griežtai draudžiami, jei tarpslankstelinio disko sustingimas kelia grėsmę negalia ir pacientui reikalinga operacija.

Vykdymo taisyklės

Šišonino pratimai yra labai paprasti ir prieinami, juos lengva išmokti ir lengva atlikti. Visas kompleksas trunka 20–25 minutes.

Paprastos taisyklės, kurių reikia laikytis, kad atkūrimo procesas vyktų maksimaliai efektyviai:

  • atliekant pratimus, nugarą ir pečius laikyk tiesiai;
  • atlikite judesius lėtai;
  • procese turite jausti pasipriešinimą, įtampą (bet ne raumenų skausmą);
  • kiekvienoje padėtyje reikia fiksuoti 30 sekundžių, po to - užimti pradinę padėtį.

Norint atsikratyti osteochondrozės simptomų, gimnastika turi būti atliekama kasdien, kol pastebimas pagerėjimas.

Profilaktikai - pratimai atliekami kas antrą dieną..

Pratimų analizė

Šishonino gimnastika gimdos kaklelio stuburo osteochondrozėje susideda iš paprastų judesių, kurių kiekvienas atliekamas 5 kartus.

Pradinė visų pratimų padėtis yra sėdimoji padėtis, žiūrint tiesiai į priekį..

Preliminariai gali būti atliekamas pečių ir kaklo masažas, kad jie sušiltų ir sumažėtų pažeidimų tikimybė..

Pratimų rinkinys pagal Šišonino metodą:

  1. Metronomas. Pakreipkite galvą į dešinę pusę (maždaug 40–45 laipsnių, nemėginkite per daug pakreipti). Pakartokite į kairę. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką
  2. Pavasaris. Nuleiskite smakrą žemyn, stumdami jį į kaklą (kad priešais kaklą susikauptų raukšlės, imituojančios „antrąjį“ arba „trečiąjį“ smakrą). Dabar paspauskite galvą atgal, kad odos raukšlės susikauptų ties kaukolės pagrindu. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką
  3. Žąsys. Traukite smakrą į priekį, pasukite galvą į dešinę 30 laipsnių kampu. Iš šios padėties ištempkite smakrą į kairįjį raktikaulį (arba į priekinį peties paviršių), grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite už kito peties. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką
  4. Žvilgsnis į dangų. Pradinė padėtis yra ta pati. Kiek įmanoma pasukite galvą į dešinę. Pakartokite kairę. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką
  5. Rėmas. Padėkite vienos rankos ranką ant priešingo peties (alkūnės suformuotas kampas nukreiptas nuo kūno), pasukite galvą ir „nuleiskite“ smakrą į rankos, esančios ant peties, pusę. Pakartokite kitai pusei. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką
  6. Fakiras. Pradinė padėtis yra ta pati. Pakelkite rankas, suimkite delnus kartu virš galvos. Pasukite galvą į vieną, o paskui į kitą petį. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką
  7. Garnys. Ištieskite rankas, ištiesintą išilgai kūno, į šonus 30 laipsnių kampu ir šiek tiek atgal, tuo pačiu tempdami smakrą aukštyn. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką
  8. Lėktuvas. Pradinė padėtis panaši. Nubrėžkite lėktuvo sparnus, rankos paskleistos į skirtingas puses, užfiksuokite save, grįžkite į pradinę padėtį.

Pakartokite nuo pat pradžių, laikydami atskirtus orlaivio sparnus 45 ° kampu į kūną (sulenkite ištiesintomis rankomis, pirmiausia vieną, paskui kitą)..

Mediena. Išmeskite tiesias rankas virš galvos, pasukite jas į išorę delnais, prijunkite pirštų galiukus.

Pirmieji septyni laikomi pagrindiniais pratimais, tačiau kompleksą geriausia atlikti visiškai.

Tempimo pratimai (galutinis):

  • Nekeiskite pradinės padėties, „apkabinkite“ galvą ranka iš viršaus, kad kairioji ranka atsiremtų į dešinę ausį, šiek tiek patraukite galvą į kairįjį petį. Pakartokite dešinėje pusėje. 1 pratimas: Ranka nuspauskite galvą prie pečių
  • Toje pačioje pradinėje padėtyje - numeskite rankas už galvos, pirštais užsekite galinę galvos dalį (užraktas). Traukite galvą žemyn taip, kad smakras atsigultų ant jūsų krūtinės. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką
  • Nekeisdami pradinės padėties, numeskite rankas už galvos, užsekite pirštus ant galvos galo, viršutinę kūno pusę pasukite 45 ° į kairę, rankomis šiek tiek patraukite žemyn. Pakartokite liemenį sukdami į dešinę.

Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Paskutiniai trys pratimai padės atkurti raumenų lankstumą ir palengvins gimdos kaklelio ir cervicothoracic stuburo sustingimą..

Tobulindami kaklo mankštas hipertenzijai gydyti daktaras Shishonin

Hipertenzija yra rizika ir grėsmė sveikatai. Mes darome gimnastiką su hipertenzija pagal gydytojo Shishonino metodą, kad sumažintume nemalonius simptomus.

Hipertenzija mums vis dar yra žinoma kaip aukštas kraujo spaudimas. Kraujagyslių problemos gali sukelti rimtų sveikatos komplikacijų ir padidinti širdies ir kraujagyslių sistemos ligų riziką.

Kraujospūdis lemia, kiek kraujo veikia kraujagyslių sieneles. Visų pirma, hipertenzija yra rizika. Mes jums pasakysime, kaip išlikti sveikiems ir kaip atlikti gydytojo Šishonino kaklo gimnastiką gydant hipertenziją.

Kaklo gimnastika be muzikos: veiksmingas hipertenzijos gydymas

Kaklo gimnastika tinka ne tik kaip „vaistas“ nuo hipertenzijos, bet ir kaip būdas išvengti gimdos kaklelio osteochondrozės. Dr Shishonin technika remiasi giliu širdies ir kraujagyslių sistemos supratimu. Raumenų spazmas skausmingai suspaudžia kraujagyslę, o tai reiškia, kad kraujas sustingsta ir cirkuliuoja mažesniu kiekiu. Ši padėtis organizmui yra kritinė - smegenys priverčia širdį veikti aktyviau, o tai padidina spaudimą.

Hipertenzijos išsivystymas kelia didelę insulto riziką. Be gydymo vaistais, gydytojas Shishoninas rekomenduoja reguliariai kartoti gimdos kaklelio mankštą, taip vadinamą be muzikos, siekiant visapusiškai gydyti hipertenziją..

Kas yra gimnastika be muzikos gydant hipertenziją?

Gimnastika yra tiesiogine tyla - oficialiame daktaro Shishonino technikos vaizdo įraše žmogus demonstruoja pratimus be nereikalingų garsų ir tik aštrūs signalai mums praneša apie pratimo atlikimą ir naujo pradžią..

Pati gimnastika primena minkštą masažą, kurio tikslas - sušildyti kaklo raumenis, palengvinti spazmus. Paprasti kaklo pratimai padės sumažinti kūno skausmą ir sumažinti kraujospūdį iki normalaus. Be to, Shishonin rekomenduoja išbandyti gimnastiką tiems, kuriuos vargina galvos skausmai, miego trūkumas, koncentracijos problemos ir raumenų skausmas kaklo ir pečių dalyje..

Kaip dažnai atlikti Shishonin gimnastiką su hipertenzija?

Kaklo gimnastika nuo hipertenzijos prasideda kasdienėmis 2 savaičių treniruotėmis. Toliau sumažiname užsiėmimų skaičių iki 2–3 kartų per savaitę. Kiekvienas pratimas turi būti atliktas mažiausiai 3 minutes.

Norėdami išmokti teisingos technikos, pirmą savaitę pakartokite pratimų rinkinį priešais veidrodį ir stebėkite nugarą. Jis turėtų būti tiesus ir lygus..

Gimnastika daktaro Shishonino kaklui, stuburui, nugarai, pagrindinis pratimų kompleksas, vaizdo įrašas su aprašymu, pacientų ir gydytojų apžvalgos

Slankstelių osteochondrozė yra tipinė žmonių, vedančių neaktyvų gyvenimo būdą, problema. Skausmas kakle, apatinėje nugaros dalyje ir visame stubure sukuria didžiulį diskomfortą, skausmo sindromus. Norint pašalinti visus šiuos simptomus, naudojama daktaro Shishonino gimnastika, sukurta kaklui ir kitiems slanksteliams gydyti..

Akademikas Shishonin sukūrė unikalią gimnastiką, kuria galite grąžinti ankstesnes slankstelių dalis į ankstesnį judėjimą, sustiprinti raumenų audinius ir sąnarius. Medicininiai pratimai leidžia sutvarkyti stuburą, nenaudojant vaistų ir chirurginių intervencijų.

Šishonino technikos esmė ir pagrindiniai principai

Įkrovimas Shishonin yra pripažintas vienu iš geriausių pratimų terapijos metodų kovojant su gimdos kaklelio osteochondroze ir kitomis slankstelių problemomis. Universalios gimnastikos esmė yra pašalinti skausmo simptomus ir sustabdyti ligos vystymąsi raumenų veiklos metu. Dėl to slanksteliai turi atgauti natūralų mobilumą.

Norint atlikti pratimų rinkinį, specialių įgūdžių nereikia. Pakanka turėti laisvo laiko, atkaklumo ir noro atsikratyti nemalonių ženklų.

Gimnastika Shishonin apima tris blokus:

  • terapinių pratimų kompleksas;
  • kaklo masažas;
  • raumenų tempimas.

Daktare Shishonin gimnastika, skirta kaklo slankstelių problemoms gydyti, turėtų būti pratinama kasdien dvi savaites. Jei rezultatas yra teigiamas, sesijas galima sumažinti iki 3 kartų per savaitę.

Gydant gimdos kaklelio osteochondrozę ir kitas stuburo problemas, reikia atkreipti dėmesį į kai kuriuos dalykus:

  1. Padėtis turėtų būti fiksuota. Pratimų terapijos fiksavimo dėka terapija įgyja unikalių savybių. Pirmaisiais etapais pozicija turi būti fiksuota 15 sekundžių. Po to, kai raumenys sustiprinami, kiekvienos pozos fiksavimo laikas gali būti padidintas iki 30 sekundžių.
  2. Atlikdamas gimnastikos pratimus, žmogus neturėtų jausti skausmo.
  3. Pirmąsias pamokas geriausia atlikti priešais veidrodį. Tai lems teisingą kūno padėtį, tiesioginę laikyseną. Po tam tikro laiko pacientas pripranta ir palaiko nugarą.

Kaklo gimnastika, kurią sukūrė gydytojas ir akademikas Shishoninas, naudojama giliesiems kaklo, krūtinės ir apatinės nugaros raumenų audinių sluoksniams treniruoti. Tai taip pat pašalina visų stuburo raumenų tipų hipertoniškumą..

Klasės prisideda prie visiško kraujo tiekimo į smegenis. Medicinos kompleksas negali visiškai išgydyti ligos, tačiau jis gali sustabdyti deformacijos procesus ir pašalinti skausmingus požymius.

Gimnastikos unikalumas slypi tame, kad su ja gali susidoroti bet kurios amžiaus grupės pacientai. Atlikti pratimus yra paprasta, tam nereikia treniruoklių ir specialių reikmenų.

Gimnastikos kompleksas sumažina hipertenzijos požymius, atkuria natūralų sąnarių ir raumenų grupių mobilumą kartu su skausmu, atstato miegą, stabilizuoja kraujo tiekimą į smegenis. Pratimai skiriami žmonėms, kuriuos vargina tarpslankstelinė išvarža ir didelis intrakranijinis slėgis..

Kaklo terapinių pratimų vartojimo indikacijos

Shishonin technikos unikalumas slypi veiksmingų pratimų paprastume, griežtų kontraindikacijų ir atlikimo apribojimų nebuvime. Gimnastika rekomenduojama sergantiems esamomis ligomis ir kaip profilaktikos priemonė. Pratimų terapijos pagrindą sudaro natūralūs judesiai žmonėms, kurie nekenkia, neišprovokuoja skausmo atsiradimo.

Šišonino įkrovimas apatinei nugaros, keteros daliai ir kaklui yra nurodytas tokiomis patologinėmis situacijomis:

  • galvos skausmai;
  • dažnas alpimas;
  • tarpslankstelinė išvarža;
  • reguliarus galvos svaigimas;
  • aukštas spaudimas;
  • dienos mieguistumas ir nuolatinis mieguistumas;
  • vegetacinė-kraujagyslinė distonija;
  • blogas miegas;
  • atminties sutrikimas;
  • sutrikęs kraujo tiekimas į smegenis;
  • osteochondrozė.

"Shishonin" gimnastika yra naudinga žmonėms, kurie neturi rimtų ligų..

Su jo pagalba galite sumažinti žalingą poveikį gimdos kaklelio raumenų sveikatai:

  • psichologinio komforto stoka, pervargimo buvimas;
  • nepatogi kūno padėtis ilgą laiką dėl sėdimo darbo, miegokite ant aukštos ar kietos pagalvės;
  • skausminga būklė po operacijos;
  • prasta mityba, išprovokuojanti greitą druskos kaupimąsi sąnariuose;
  • raumenų spazmai, atsirandantys dėl šalto oro poveikio;
  • fizinio aktyvumo trūkumas visą dieną;
  • per didelis psichinis stresas.

Visoms pacientų kategorijoms leidžiama daryti „Shishonin“ gimnastiką, nepriklausomai nuo amžiaus ir sveikatos. Svarbiausia - stebėti vykdymo techniką. Norėdami pasiekti norimą rezultatą, turėtumėte griežtai laikytis gydytojo rekomendacijų.

Kontraindikacijos mankštintis

Nėra kritinių perspėjimų dėl medicininės gimnastikos. Tačiau gydytojai nustatė keletą apribojimų, kuriais remiantis pratimus reikia atidėti iki geresnių laikų:

  • aktyvūs skausmo simptomai. Bet kokio tipo fizinį aktyvumą draudžiama atlikti, jei asmuo patiria nuolatinį skausmą;
  • šiluma. Visiškos savikontrolės stoka aukštoje temperatūroje yra gimnastikos apribojimas. Lemiamu momentu žmogus gali prarasti judesių koordinaciją ir susižeisti;
  • onkologinės formacijos. Įvairios lokalizacijos piktybinis navikas paciento kūne yra sunki liga, kuriai mankštintis draudžiama;
  • uždegiminiai ar infekciniai procesai. Prieš pradėdami užsiimti medicinine gimnastika, turėtumėte pašalinti patogeninius reiškinius organizme;

Gimnastika gydytojo Shishionin kaklo yra draudžiama nėštumo metu

  • nėštumas. Nėščioms moterims nerekomenduojama atlikti pratimų, nes įkrovimas sukelia didelę apkrovą keteros slanksteliams. Tai gali sukelti rimtų pasekmių, kurios kartais baigiasi persileidimu;
  • kraujavimas. Gimnastikos pratimai gali padidinti vidinį ir išorinį kraujavimą..
  • Jokių aukščiau išvardytų kontraindikacijų nebuvimas asmenyje nėra savaiminio gydymo priežastis.

    Pradėjus gydymą, būtina konsultuotis su gydytoju ir skirti daugiau dėmesio savo jausmams. Diskomforto ar skausmingų simptomų buvimas atlikus pirmuosius pratimus reikalauja nedelsiant nutraukti gimnastiką.

    Naudingos rekomendacijos pacientams

    Gimnastika daktaro Shishonino kaklui reikalinga iš anksto pasiruošus.

    Taigi pratimai taps kuo efektyvesni ir naudingesni:

    1. Pradėkite gydymą gimnastika tik atlikę išsamų gydytojo patikrinimą. Jis turi patvirtinti, kad leidžiama įsitraukti. Neteisingai įvertinus sveikatos būklę, gali atsirasti nemalonių padarinių. Pernelyg didelė raumenų įtampa gali pabloginti situaciją ir pareikalauti chirurginės intervencijos..
    2. Esant stipriam skausmui, gimnastika turėtų būti kurį laiką atidėta. Po pirmųjų pratimų turite įvertinti savo būklę. Jei skausmas dingo, įkrovimas naudingas, kitaip jums reikės gydytojo patarimo.
    3. Valgyti reikia bent valandą prieš užsiėmimų pradžią. Kūnas daugiausia dėmesio skirs gimnastikai, o ne virškinimui. Galite gerti neribotą kiekį vandens.
    4. Nesistenkite atlikti visų judesių. Atlikite tiek pratimų, kiek galite.
    5. Kūno neturėtų išsekinti per didelis užsiėmimų intensyvumas. Gimnastiką darykite pagal galimybes.
    6. Prieš pradedant krauti, visada reikia suteikti raumenims galimybę sušilti. Norėdami tai padaryti, naudokite lengvą masažą.
    7. Užsiėmimai turėtų būti sistemingi ir reguliarūs. Taigi, priprasti prie režimo yra daug lengviau, o treniruotis bus daug lengviau..
    8. Pirmaisiais etapais turite kasdien daryti gimnastiką. Pasiekus pirmuosius rezultatus, intensyvumas sumažinamas iki 3 kartų per savaitę.

    Pagrindinis Shishonin kaklo pratimų rinkinys

    Gimnastika Dr Shishonin kaklui apima 7 pagrindinius pratimus. Atlikę bet kokį judesį, turėtumėte stovėti priimtoje pozicijoje mažiausiai pusę minutės.

    • Metronomas. Sėdėdami ant kėdės lėtu judesiu, turite patraukti galvą į dešinį petį. Tuo momentu, kai bus jaučiama raumenų įtampa. Kitas pratimas turi būti atliekamas su polinkiu į kairįjį petį.
    • Pavasaris. Galva žemyn iki įtampos pojūčio. Tada traukite smakrą į priekį iki maksimalios įtempimo.
    • Žvilgsnis į dangų. Pasukite galvą į viršų ir į šoną, ištieskite iki lengvo skausmo.
    • Rėmas. Visi judesiai yra tapatūs ankstesnio pratimo judesiams. Šiuo atveju taip pat dalyvauja pečių raumenys. Uždėkite priešingą ranką ant kairiojo peties, alkūnę padėkite lygiagrečiai grindims. Padėkite kairiąją ranką ant kelio. Tuo pačiu metu reikia pasukti ir pakelti galvą.
    • Garnys. Sėdimoje padėtyje padėkite delnus ant kelių. Patraukite alkūnes atgal, smakrą patraukite į priekį. Grįžtant į pradinę padėtį, kaklo raumenys atpalaiduojami sukant galvą skirtingomis kryptimis.
    • Fakiras. Visi judesiai yra tokie patys kaip ir „žvilgsnis į dangų“, keičia tik rankų padėtį. Galūnės turėtų būti pakeltos, sulenktos ir sujungtos su delnais.
    • Žąsys. Stovėdami ant lygaus paviršiaus, lėtai ir su tam tikra įtampa stumkite smakrą į priekį. Pasukite galvą į kairę ir pakreipkite, kol pasirodys skausmas. Atsistokite 30 sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį, atlikite tą patį pratimą, palenkę galą į dešinę.
    • Lėktuvas. Pakelkite rankas horizontaliai, tada patraukite atgal. Laikykite poziciją 15 sekundžių. Toliau rankomis pakaitomis kiekviena kryptimi nubrėžkite pasvirusią liniją pagal orlaivio tipą.
    • Mediena. Pakelkite rankas virš savęs, delnais į viršų. Ištieskite visą kūną link lubų, tuo pačiu ištiesdami galvą į priekį. Pakartokite tris kartus.

    Juosmens slankstelių veikla

    Šis kompleksas rekomenduojamas norint sumažinti juosmens stuburo raumenų ir slankstelių stresą, pašalinti skausmo blokadą..

    • pusiau pakabinamas arba pakabinamas ant skersinio 70 sekundžių;
    • ištieskite rankas išilgai klubų ir 10 kartų sulenkite kūną į visas puses;
    • stovėdami, padėkite rankas palei klubus. Atlikite dubens dubens judesius;
    • atsiklaupti, tiesiomis rankomis atsiremti į grindis. Sulenkite antgalio principu ir grįžkite į pradinę padėtį;
    • gulėti ant pilvo, ilsėtis rankomis ant grindų. Laikykite kojas nuo grindų.
    • atsiklaupkite, rankos guli ant grindų. Giliai sulenkite nugarą;
    • gulėti ant nugaros. Sulenkite kojas ir prispauskite jas prie krūtinės.

    Stuburo ruožas

    Tempimo esmė yra atsipalaiduoti ir atkurti normalią stuburo būklę po sunkios dienos. Norėdami atkurti stuburo lankstumą, turite išmokti paprastų pratimų ir teisingai juos atlikti.

    1. Reikia gulėti ant nugaros ir sulenkti kojas. Pakelkite kūną nenuplėšdami pėdos. Laikykite poziciją 15 minučių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
    2. Pakabinkite ant horizontalios juostos sulenktomis kojomis. Vieną minutę turite taip pakabinti, tada pailsėti. Pakartokite tris kartus.
    3. Jūs turite sėdėti ant kieto lėktuvo. Kairę koją patraukite į priekį, dešinę sulenkite. Rankos siekia ištiestos kojos pirštus. Po pusės minutės grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite judesį su kita koja.

    Rezultatų nustatymas

    Pašalinus nepatogius ir skausmingus pojūčius, reikia pasirūpinti, kad jie nepasikartotų.

    Svarbus įkrovimo pranašumas yra galimybė atlikti pratimus, siekiant išvengti skausmingos būklės. Padedami neurologo ar vertebrologo, turite nustatyti sesijų dažnumą ir terapijos trukmę. Norint palaikyti normalų slankstelių, raiščių ir raumenų grupių funkcionalumą, rekomenduojama periodiškai atlikti pratimų rinkinį.

    Gydytojų ir pacientų metodikos nuomonės

    Tinkle skelbiamos tik teigiamos tiek pacientų, tiek specialistų apžvalgos. Gydytojų nuomonės sutinka su viena išvada - Shishonin gimnastika veiksmingai susidoroja su stuburo ir raumenų sluoksnių patologijomis. Jie rekomenduoja reguliariai mankštintis, neatsižvelgiant į ligos buvimą..

    Kada tikėtis mankštos efektų?

    Laikydamasis originalios judesių atlikimo technikos ir vadovaudamasis rekomendacijomis, pirmuosius teigiamus rezultatus pacientas gali pajusti jau po pirmųjų 3-4 seansų. Pirmosiose stadijose gali pasirodyti nedidelis skausmas. Tai normalu - raumenys tinkamai reaguoja į krūvį. Tuomet kūnas pripranta, o judesiai atliekami be problemų..

    Gimnastika kaklui iš gydytojos Shishonin įsitvirtino kaip efektyvus būdas atsikratyti kaklo slankstelių osteochondrozės nenaudojant vaistų..

    Terapijos efektyvumas priklauso nuo pratimų dažnumo, atitikimo įgyvendinimo technikai. Pašalinę pagrindinę problemą, nemeskite pamokų. Gimnastika tinka prevencinėms priemonėms..

    Vaizdo įrašas: daktaro Shishonino gimnastika

    Gimnastika Shishonin kaklui:

    Gimnastika kaklui. Pratimų rinkinys:

    Gimnastika Shishonin kaklui: vaizdo įrašas su visu pratimų spektru (7+ pratimai)

    Dakterio Shishonino gimnastika kaklui, kurios vaizdo įrašą siūlome žiūrėti, padės atsikratyti diskomforto ir problemų, kurias sukelia kraujotakos sutrikimai..

    Kaklo skausmai sukelia diskomfortą

    Maždaug po keturiasdešimties metų, o kartais ir žymiai anksčiau, eilinis žmogus turi nuolatinį kaklo raumenų spazmą, kuris trukdo normaliai funkcionuoti kaklo arterijoms ir pablogina kraujo apytaką smegenyse..

    Tai sukelia bendras sveikatos problemas, tokias kaip dažni galvos skausmai ir galvos svaigimas, taip pat nepaaiškinamas dirglumas ir bendras suirimas. Tokią rimtą ligą kaip kaklo stuburo osteochondrozė taip pat sukelia nuolatinis spazmas..

    Įtempti raumenys trukdo laiku tiekti maistines medžiagas į tarpslankstelines plokšteles, uždelsti medžiagų apykaitos produktus audiniuose, supančiuose stuburą. Taigi visiškai grįžtami pakitimai tampa kremzlės audinio sunaikinimo, osteofitų augimo ir net išvaržų susidarymo priežastimi..

    Ar šių problemų galima išvengti? Gali! Norėdami tai padaryti, atsikratykite nuolatinio spazmo ir sustiprinkite kaklo raumenis, kuriuos palengvina daktaro Shishonino kaklo gimnastika..

    Jei skauda nugarą ir kaklą

    Jei skauda nugarą ir kaklą, pirmiausia atkreipkite dėmesį į mūsų patarimus:

    Kaklo skausmo priežastis yra nuolatinis raumenų spazmas

    Patarimas numeris 1. Pasitarkite su geru neurologu. Tai padės išsiaiškinti skausmo priežastį ir palengvins ūmų skausmą..

    Dėl kaklo skausmo būtinai apsilankykite pas gerą neurologą

    Patarimas numeris 2. Jūsų gydytojas gali paskirti masažo kursą, kuris atpalaiduos įtemptus raumenis. Sutinku! Jūs iškart pasijusite šiek tiek geriau.

    Kaklo masažas - sveikatingumas prieš gimnastiką

    Gimnastiką labai gerai atlikti po masažo kurso.

    Patarimas numeris 3. Būkite atsargūs su įvairiais tepalais ir geliais. Jie yra brangūs ir neišsprendžia pagrindinės problemos. Be kita ko, jie gali sukelti alergiją ir kitą šalutinį poveikį..

    Patarimas numeris 4. Jei norite išgydyti spazmą, atsargiai. Naudokite juos tik taip, kaip nurodė gydytojas, ir nepiktnaudžiaukite. Atminkite, kad jie tik laikinai malšina skausmą, tačiau nepašalina skausmo priežasties.

    Svarbu! Dėl nugaros skausmo nepiktnaudžiaukite piliulėmis ir tepalais. Jie nepašalina skausmo priežasties ir turi daug šalutinių poveikių..

    Patarimas numeris 5. Atkreipkite dėmesį į savo lovą. Ar turite gerą čiužinį? Ar pagalvė patogi? Nebūtina pirkti brangios ortopedinės patalynės. Tačiau jie turi būti patogūs ir tinkami jums..

    Tinkamas čiužinys ir pagalvė išspręs kai kurias nugaros problemas.

    Patarimas numeris 6. Atkreipkite dėmesį į savo darbo vietą. Pabandykite gauti patogią kėdę ir stalą. Nesėdėkite ilgai priešais kompiuterį vienoje padėtyje. Pabandykite bent kartą per valandą padaryti lengvą treniruotę.

    Patarimas numeris 7. Stebėkite savo laikyseną. Tiesioginis stuburas yra mūsų sveikatos pagrindas. Pabandykite atkreipti dėmesį, kai pradedate sustingti ir tiesinti pečius bei nugarą. Netrukus galvą ir nugarą laikykitės tiesiai įpročio. Geras laikysenos pratimas - „valtis“.

    Laikysenos mankšta

    Kitas geras pratimas stiprinti nugarą yra tuo pat metu pakelti rankas ir kojas iš palenktos padėties..

    Rankos ir kojos pakėlimas jūsų nugarai sustiprinti

    Patarimas numeris 8. Norint atsikratyti skoliozės ir raumenų spaustukų nugaroje, rekomenduojama nugarą nulenkti specialiu cilindriniu voleliu. Jis sudės visus slankstelius į vietą, taip pat sulygins nugarą. Atlikite šiuos pratimus tik tuo atveju, jei nėra stipraus skausmo ir nėra kontraindikacijų..

    Putų motoroleris už nugaros

    Patarimas Nr. 9. Reguliariai darykite gydytojo Shishonino kaklo ir nugaros pratimus.

    Apie metodikos autorių. Kelias į sveikatą.

    Šišoninas Aleksandras Jurjevičius - medicinos mokslų kandidatas, metodo „Gimdos kaklelio-smegenų terapija“ įkūrėjas, integruotos reabilitacijos medicinos krypties įkūrėjas.

    Aleksandras Jurjevičius pradėjo kurti sveikatos atkūrimo programą 2003 m. Kaip sakoma, viskas išradinga yra paprasta. Judėjimas pagerina ne tik raumenų, bet ir vidaus organų, endokrininių liaukų, smegenų kraujotaką. Todėl svarbiausia yra judesiai ir pratimai sveikatos atkūrimo programoje.

    Šiuo metu Dr. Shishonin sveikatos atkūrimo programa padėjo tūkstančiams žmonių atsikratyti skausmo ir grįžti į visavertį gyvenimą.

    Gydytojas padeda atsikratyti skausmo ir grįžti į visavertį gyvenimą

    Dr. Shishonin sveikatos atkūrimo programa padėjo tūkstančiams žmonių atsikratyti skausmo ir grįžti į visavertį gyvenimą.

    Gimnastika Shishonin kaklui, kurios vaizdo įrašą pridedame prie šio straipsnio, leidžia atsipalaiduoti ir ištempti net giliausius kaklo ir pečių juostos raumenis. Reguliarus jo įgyvendinimas yra tokių ligų kaip kaklo ir krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės, pečių-pečių periartrito ir periartrozės, taip pat jas lydinčių patologijų prevencija. Šiuolaikiniams žmonėms didžiąją gyvenimo dalį praleidus už kompiuterio monitoriaus, esant nepatogioje kūno padėtyje, šis kompleksas yra ypač aktualus.

    Aleksandras Jurjevičius teigia: „Judėjimas pagerina ne tik raumenų, bet ir vidaus organų, endokrininių liaukų ir smegenų kraujotaką“..

    Shishonin gimnastika su hipertenzija:

    Aleksandras Jurjevičius Shishoninas padarė išties sensacingą atradimą. Studijuodamas su pacientais, kurie pas jį ateina su stuburo problemomis, jis pastebėjo, kad atliekant gimnastiką kraujagyslės yra neužrištos, o hipertenzija praeina.

    Svarbu! Gimnastika padeda ne tik palengvinti raumenų spazmą, bet ir palengvina susiaurėjusius indus kakle. Tai padeda nuo padidėjusio kraujospūdžio.!

    Kaip tai padaryti teisingai?

    Patarimas numeris 1. Kompleksą vykdome reguliariai. Norėdami gauti rezultatą, pirmiausia turėsite atlikti kompleksą kasdien dvi savaites. Tokiu atveju gimnastikai reikės skirti ne daugiau kaip keturiasdešimt – penkiasdešimt minučių. Ateityje, kai spazmas palengvės, o raumenys įgaus tam tikrą tonusą, užsiėmimai gali būti vedami du tris kartus per savaitę..

    Svarbu! Svarbiausia klasės atlikimo taisyklė - reguliarumas. Dėl lėtinio nugaros ir kaklo skausmo mankšta turėtų tapti jūsų įpročiu..

    Patarimas numeris 2. Visus pratimus atliekame atsargiai. Venkite staigių judesių, ypač turint rimtų nugaros problemų.

    Patarimas numeris 3. Laikykite nugarą tiesiai. Visi komplekso pratimai atliekami sėdint tiesiai..

    Patarimas numeris 4. Priešais kompleksą darome apšilimo pratimus. Dr Shishonin rekomenduoja atlikti apšilimą nuo grindų prieš šildantis. Stūmimas gali išspręsti daugybę nugaros problemų, o derinant juos su pagrindiniais pratimais, jie suteikia nuostabų efektą..

    Patarimas numeris 5. Atlikti įprastą pratimų rinkinį nėra lengva. Niekada nekritikuokite savęs, jei kažkas nepavyksta. Duokite sau gražų pažadą, jei sugebėsite įvykdyti kompleksą. Pasinerkite į malonius dalykus ir dažniau pagirkite..

    Svarbu! Įsitraukti sunku. Būtinai pagirkite save ir padrąsinkite!

    Jei atliksite pratimus teisingai, laikydamiesi daktaro Shishonino nurodymų, po pirmųjų užsiėmimų pajusite bendros sveikatos pagerėjimą, pagerėjus kraujo apytakai kaklo ir smegenų kraujagyslėse. Po reguliarių užsiėmimų padidės jūsų gyvybingumas, o kūne pasirodys ilgai lauktas lengvumas. Tarkime, kad norėtumėte pasiekti šį rezultatą, turite šiek tiek pasistengti, tačiau su laiku jūs suprasite - jis buvo to vertas!

    Prieš atlikdami gimnastiką, sušilkite

    Norint sušildyti raumenis priešais sporto salės kompleksą, verta atlikti nedidelę treniruotę. Ji yra stumiama nuo kelių. Patys „push-up“ pratimai yra puikus pratimas, kuris labai naudingas esant gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos osteochondrozei..

    1 žingsnis - atsistokite ant kelių. Nugara ir kaklas yra tiesi linija..

    Prieš atlikdami „Shishonin“ gimnastiką, sušilkite (1 žingsnis)

    2 žingsnis - atlikite paprastus rankų paspaudimus. Mes stengiamės nenuvilkti bylos.

    Prieš atlikdami Shishonin gimnastiką, sušilkite (2 žingsnis)

    Mes stengiamės pratimą atlikti bent 8-10 kartų.

    Prieš atlikdami „Shishonin“ gimnastiką, sušilkite

    Gimnastika Shishonin - pratimų aprašymas

    „Shishonin“ sukurta kaklo gimnastika prasideda atliekant apšilimo pratimus (atsispaudimus), po kurių prasideda giliųjų raumenų vystymasis. Visas kompleksas apima dešimt pratimų, kurių kiekvienas siekia konkretaus tikslo. Visi jie atliekami sėdimoje padėtyje su plokščia nugara ir nereikalauja specialių treniruočių. Net mažos klaidos atliekant šiuos pratimus nepakenks raumenims ir stuburui. Gimnastika baigiasi kaklo ir gimdos kaklelio stuburo patempimais.

    1 pratimas - Metronomas

    Pratimų metronomas gerai ištempia kaklo šoną. Tai galima atlikti net sunkiausiomis sąlygomis. Sėdime. Laikykite galvą tiesiai.

    Pratimų metronomija (1 žingsnis)

    Pakreipkite galvą į šoną. Palaikykite 15 sekundžių. Mes pakreipiame galvą kita linkme. Stengiamės pajusti raumenų įtampą. Pakartokite 7 kartus.

    Pratimų metronomija (2 veiksmas)

    Reguliariai mankštindamiesi laikui bėgant, jūs pradėsite pastebėti, kad galite vis labiau pakreipti galvą. Kaklo raumenys taps elastingesni, o stuburas - lankstesni..

    Pratimų metronomo technika

    2 pratimas - „Pavasaris“

    Tai pratimas kaklui ištempti ir suveržti. Pirmiausia įsivaizduokite, kad karūna tęsiasi iki lubų. Smakras įspaudžiamas į kaklą. Mes turėtume ištempti kaklo nugarą. Palaikykite 15 sekundžių.

    Pavasario mankšta (1 žingsnis)

    Tada mes ištempiame priekinį kaklo paviršių. Taip pat palaikykite 15 sekundžių. Mes nemetame galvos atgal. Pakartokite 5 kartus.

    Pavasario mankšta (2 žingsnis) Pavasario mankšta - technika

    3 pratimas - žąsis

    Pratime „Žąsis“ dalyvauja tie raumenys, kuriems mums sunku treniruotis įprastais galvos pakreipimais. Traukite galvą į priekį.

    3 pratimas „Žąsis“ (1 žingsnis)

    Nubrėžkite lanką smakru ir pasiekite pažastį. Mes turėtume gerai ištempti kaklą šone. Palaikykite 15 sekundžių ir grįžkite atgal. Atlikite pratimą ta pačia seka kitai pusei. Pakartokite 5 kartus.

    Pratimas „Žąsis“ (2 žingsnis)

    3 pratimas - „Žvilgsnis į dangų“

    Pasukite galvą į šoną, kol ji sustos. Nugara ir pečiai lieka vietoje. Stenkitės šiek tiek patraukti smakrą. Galvos padėtis beveik nesikeis, tačiau mes turime jausti įtampą. Palaikykite 15 sekundžių. Pakartokite pratimą iš kitos pusės..

    4 pratimas - rėmas

    Atlikdami „rėmo“ pratimą, galėsime treniruotis ne tik kaklo, bet ir pečių juostos raumenis. Pakelkite ranką aukštyn ir padėkite ant priešingo peties. Mes spaudžiame stengdamiesi. Tuo pačiu metu alkūnė ištempiama į priekį. Nesukdami galvos, pasukame galvą link pečių. Paspauskite smakrą ant peties. Palaikykite 15 sekundžių ir atsipalaiduokite.

    Rėmo mankšta (1 veiksmas)

    Mes keičiame pusę. Pakartokite 5 kartus.

    Rėmo mankšta (2 veiksmas)

    5 pratimas - Fakir

    Pakelkite rankas per šonus į viršų. Mes sudėjome delnus kartu virš karūnos. Pasukite galvą į šoną. Palikdami rankas virš vainiko, palaikykite įtampą 15 sekundžių. Mes atsipalaiduojame. Pakeisti pusę.

    6 pratimas - „Lėktuvas“

    Mes įdėjome rankas atgal, bandydami sujungti pečių ašmenis. Palaikykite įtampą 10–15 sekundžių. Poilsis.

    Pratimai lėktuve (1 žingsnis)

    Pakelkite rankas pakreiptoje linijos padėtyje, kur viena ranka bus pakelta šiek tiek aukščiau, o kita - šiek tiek žemiau. Mes stengiamės taip pat susigrąžinti rankas. Pakartokite pratimą iš kitos pusės..

    Pratimai lėktuve (2 veiksmas)

    6 pratimas - garnys

    Truputį pakelkime rankas į šonus ir iki galo patraukime atgal. Traukite smakrą aukštyn. Nesukite galvos atgal. Palaikykite 15 sekundžių. Mes atsipalaiduojame. Pakartokite 3 kartus.

    7 pratimas - medis

    Pakelkite rankas per šonus į viršų. Padėkite delnus lygiagrečiai luboms. Delnais pasiekiame prie lubų. Šiek tiek pasukite galvą į priekį. Palaikykite 15 sekundžių. Mes atsipalaiduojame. Pakartokite 3 kartus.

    Kaklo ištempimas rankomis (tempimo pratimų rinkinys)

    Dabar kaklas yra gerai sušilęs ir rankomis galite pereiti prie kaklo tempimo dalies.

    Kaklo šono tempimas. Viena ranka griebiame galvą ir stumiame ant jos, bandydami šiek tiek ištempti šoninį kaklo paviršių. Atsargiai paspauskite. Po kelių sekundžių nuimame ranką.

    Kaklo šono tempimas

    Kaklo galo tempimas. Abiem rankomis patraukiame užpakalinę galvos dalį ir švelniai stumkite ją, bandydami ištempti kaklo nugarą. Kelias sekundes palaikykite vietoje.

    Kaklo galo tempimas

    Kaklo nugaros ir šono tempimas. Mes apkabiname galvą abiem rankomis, bet dabar judesys atliekamas kampu žemyn ir į šoną. Pirma viena, paskui kita.

    Kaklo nugaros ir šono tempimas

    Vaizdo gimnastika Shishonin kaklui:

    Norėdami pradėti, mes rekomenduojame išklausyti metodikos autoriaus įvadą, kur jis pateikia bendras rekomendacijas klasėms.

    Šis vaizdo įrašas bus reikalingas pradedantiesiems, jame nėra pratimų, jame daktaras Šishoninas pateikia išsamius paaiškinimus, kaip taisyklingai atlikti gimnastiką. Prieš pereidami prie tikrosios pamokos, rekomenduojame jos kelis kartus išklausyti..

    Visas vaizdo klipas (20 minučių)

    Įgiję šių pratimų atlikimo metodiką, turite pradėti pratimus atlikti žemiau esančiame vaizdo įraše, ši gimnastika trunka apie 20 minučių.

    Žemiau rasite du vaizdo įrašus, kuriuose yra tas pats pratimų rinkinys ir kurie skiriasi tik skirtingais garsais. Pirmame vaizdo įraše malonūs muzikos garsai ir trumpas garso signalas keičiant kūno dalių padėtį vykdymo metu gali būti patogus daugiau susikaupti ir mažiau atitraukti dėmesį klasės metu.

    Gimnastika dr. Shishonin kaklui:

    Antrame vaizdo įraše galite pažiūrėti 20 minučių trukmės vaizdo įrašą apie visą daktaro Shishonino kaklo gimnastikos kompleksą be muzikos.

    Nauja kaklo gimnastika (internetinis seminaras)

    Šiame internetiniame seminare Aleksandras Jurjevičius atsako į svarbiausius gimnastikos klausimus ir analizuoja pratimus:

    Dr. Šishoninas TVC (gimdos kaklelio osteochondrozė - priežastys ir gydymas):

    Pasirodo, gimdos kaklelio osteochondrozė, remiantis statistika, mūsų planetoje po 25 metų turi beveik visus žmones. Kaip imtis prevencinių priemonių ar pašalinti esamą problemą, skaitykite perkėlime į TVC. Pagrindinis laidos veikėjas - Aleksandras Jurjevičius Šišoninas.

    Nauja aktuali dr. Shishonin informacija straipsnyje „Kvėpavimo pratimai iš koronaviruso“.

    Gimnastika kaštonui Shishonin отзывы:

    Buvo spengimas ausyse ir galvos svaigimas. Gimnastika kartu su kai kuriais vaistais labai padėjo! (Ivanas Nikolajevičius)

    Po pirmųjų reguliarių užsiėmimų neabejotinai pajusite geresnę bendrą sveikatą..

    Šią gimnastiką darau su vaiku. Didelės kaklo stuburo dalies kreivumo problemos buvo. Jokios tabletės ir injekcijos nepadėjo. Pradėjus mankštintis, pagerėjimai tapo pastebimi. Vaikas nustojo skųstis galvos skausmais. (alevita)

    Shishonin gimnastika hipertenzijai: kaklui be muzikos, gydymo, gydytojo paslapčių ir viso pratimo kurso

    Kaklo osteochondrozės priežastys, padidėjęs kraujospūdis

    Pagrindinės būdingos gimdos kaklelio ligų priežastys yra šie būdingi veiksniai:

    • Su amžiumi susiję pokyčiai: su amžiumi vystosi įvairios osteochondrozės stadijos ir įvairūs stuburo slankstelių pokyčiai gimdos kaklelio slanksteliuose, padidėja slėgis..
    • Stresas.
    • Nepatogi galvos ir kaklo padėtis ilgainiui: žiūrint televizorių, skaitant, aukštą pagalvę, nemalonų miegą.
    • Tam tikrų profesijų žmonės: buhalteriai, rašytojai, programinės įrangos kūrėjai.
    • Namų darbų pervargę studentai.
    • Orai: išoriniai aplinkos veiksniai: šaltas vėjas.
    • Įgimtas latakas.

    Jei liga jau nustatyta, sukurkite specialią gimnastikos gimdos kaklelio osteochondrozės terapiją „Shishonin“, taip pagerindami kraujotaką kakle, atsikratykite aukšto slėgio, padėkite vystytis kaklo raumenims ir sušvelninkite skausmą..

    Su gimdos kaklelio stuburo osteochondroze yra būdingi simptomai:

    1. Gali atsirasti slėgio padidėjimas, galvos svaigimas ir kūno temperatūros pokyčiai, gimdos kaklelio slankstelių skausmas..
    2. Smegenų arterijų kraujotakos pažeidimas kartais sukelia laikiną sąmonės praradimą ir:
    • Dažnas galvos svaigimas, orientacijos praradimas erdvėje.
    • Klausos praradimas, regėjimas.
    • Balso pakeitimas, knarkimas.
    • Mažėja apatinių galūnių odos temperatūra.
    • Aukštas kraujo spaudimas.
    • Pykinimas.
    • Burpavimas.

    Gimdos kaklelio spondiloze sergantys žmonės tampa ne tokie judrūs. Atsiranda nervų užsikimšimo simptomai. Sunkesniais atvejais dėl nervų užsikimšimo apatinėje kūno dalyje gali atsirasti paralyžius. Kai kuriuos simptomus, atsirandančius dėl to, kad pažeidžiami ir nervai, sustiprina fizinis krūvis..

    Žemiau pateikiama išsami Aleksandro Šishonino gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės gimnastika, patys paprasčiausi ir efektyviausi pratimai..

    Visi šie Shishonin pratimai gali būti atliekami tik pirmoje ligos stadijoje arba profilaktikai. Jei liga progresuoja, geriausia naudoti specialius pratimus. Su progresuojančia liga negalima naudoti įvairių prietaisų, skirtų slanksteliams ištempti. Stuburiai probleminėje srityje yra labai jautrūs gimdos kaklelio osteochondrozei..

    Daugelis jų yra panašūs į padidėjusio kraujospūdžio simptomus. Skausmas tiesiai pečių-pečių srityje taip pat yra gimdos kaklelio osteochondrozės simptomas..

    Nuo chondrozės gali atsirasti šie simptomai:

    • Galvos skausmas. Judesių metu jie tampa intensyvesni..
    • Skausmas probleminėje srityje. Daugelis jaučia sunkumą pasisukdami ar pakreipdami kaklą..
    • Silpni rankų ir kojų raumenys, kartais tirpimas, dilgčiojimas.
    • Sunkumas dėvėti drabužius.
    • Koordinavimo problemos.
    • Atminties problemos.
    • Žmogus girdi skambėjimą ar nuolatinį garsą ausyse, galvos svaigimą.
    • Sunkiais atvejais kyla problemų dėl žarnyno ir šlapimo takų ekskrecinių funkcijų kontrolės.
    • Emocinis nestabilumas, haliucinacijos, baimės.

    Gimnastika, pasak Shishonin Alexander, padeda išgydyti ligą atliekant Shishonin pratimus, apkraunant ir masažuojant kaklo slankstelius. Žiūrėkite ir atsisiųskite vaizdo įrašą su pagrindiniu pratimų rinkiniu Alik Mullahmetova, idealiais kaklo raumenimis, nemokamai, laisvai prieinamu internete.

    Sergant osteochondroze, būtinas aukštas slėgis, profilaktinis gydymas:

    • Slankstelių gimnastika.
    • Bendroji pritaikyta gimnastika.
    • Kvėpavimo pratimai.
    • Valdymas darbo vietoje (monitoriaus, kėdės, stalo aukštis, monitoriaus ryškumas).
    • Rekomenduojama maudytis.

    Pagrindinis gydymo tikslas yra sumažinti skausmą ir apsaugoti sąnario paviršių, kad kremzlė nenusidėvėtų ir neatsirastų aukštas slėgis.

    Gydytojų ir pacientų nuomonė apie gydymą

    1. Valentinas Dikulas, Rusijos ir NVS šalių žmonių pripažintas gydytojas. Valdo kaulų sveikatos medicininės reabilitacijos centrą.

    2009 metais Susipažinau su A. Šishonino technika, kurią jis sukūrė gimdos kaklelio osteochondrozei gydyti. Labai įdomus požiūris yra neurologinės problemos ištaisymas. Jis mane sudomino. Atlikdami savarankiškus pratimus, pacientai nejaučia sunkinančio streso.

    Taikant sistemingą požiūrį į gijimo procesą, atstatomos sąnariai. Nereikia atidėti tokių galimybių vėlesniam laikui. Šiandien būk sveikas.

    Ji daugelį metų dirbo buhaltere, per tą laiką įgijo daugybę opos. Įskaitant gimdos kaklelio osteochondrozę. Iš pradžių net netikėjau, kad kasdien atlikdamas paprastus pratimus galėčiau padėti sau, kai yra rimtų patologijų. Klasė užtruko apie 20 minučių.

    Lengvumas, jaučiamas ne tik apykaklės srityje, bet ir visame kūne, po pirmųjų klasių. Tai net nuostabu! Per mėnesį reguliariai laikiausi gydytojo Shishonino metodikos. Per tą laiką slėgis normalizavosi, o riebalų kupros pakaušis beveik visiškai išnyko ant kaklo. Technika yra tiesiog nuostabi! Rekomenduoti.

    Alevtina, 47 metai.

    Dvi savaites mokiausi pagal metodiką, į kurią įeina patys paprasčiausi pratimai. Sunkumas buvo teisingai juos atlikti, kitaip nebus rezultato. Šiandien aš patiriu spaudimą, kaip jauna mergina. Aš miegu normaliai, jaučiuosi gerai.

    Gimnastikos treniruočių pratimų ciklas, kurį paskyrė pacientas Shishonin, skirtas paciento gimdos kaklelio osteochondrozei gydyti, padeda išspręsti daugelį šios srities problemų..

    Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad tinkamai įgyvendinus pratimų kompleksą praeina migrena, dažna mieguistumo būsena. Jei reguliariai kartojate pratimus prevencinio įkrovimo forma, tada ilgą laiką galite pamiršti apie apykaklės zonos slankstelių problemas.

    Pagrindiniai Shishonin gimnastikos skirtumai

    Kas lemia aukštą „Shishonin“ gimnastikos efektyvumą? Skirtingai nuo kitų metodų, pagrįstų fiziniais pratimais, ši gimnastika yra mažiausiai traumuojanti ir lengvai atliekama net esant stipriems stuburo slankstelių pažeidimams, kai bet kokie judesiai sukelia nepaprastą skausmą. Visi pratimai, kurie yra gydymo komplekso dalis, atliekami labai lėtai ir nereikalauja didelių pastangų. Užsiėmimams nereikia nei mankštos, nei sporto įrangos, nesvarbu aplinkos sąlygos. Tai galite padaryti bet kuriame kambaryje ir bet kuriuo metu, kai yra laisvų 10–15 minučių.

    „Shishonin“ gimnastika gali būti atliekama tiek namuose, tiek biure

    Visas kompleksas susideda iš trijų dalių:

    • kaklo raumenų pašildymas;
    • pagrindiniai pratimai;
    • savimasažas.

    Geriausią rezultatą duoda visas kompleksas, tačiau jei dėl kokių nors priežasčių neįmanoma skirti daugiau laiko užsiėmimams, pagrindinis dėmesys skiriamas pratimams. Ankstyvoje stadijoje tokia gimnastika gali visiškai atkurti stuburo sveikatą, tačiau sunkesne forma galite tik sumažinti simptomus ir palengvinti paciento būklę..

    Pagrindinis dėmesys skiriamas pagrindiniams pratimams, kuriais siekiama treniruoti giliuosius ir paviršinius raumenis

    Gimnastikos Shishonin nauda

    Vaizdo įrašas apie tai, kaip daryti gimnastiką kaklui pagal daktaro Shishonino metodą

    Kaip rodo tų, kurie išbandė autoriaus dr. Shishonin techniką, patirtis, ji yra tikrai efektyvi. Be to, jis naudingas prevenciniais ir terapiniais tikslais. Tinkamas tempimas ant kaklo pagerina miegą, atmintį ir susikaupimą.

    Peržiūrėkite visą pratimų spektrą su gydytojo paaiškinimais:

    Ir šiame vaizdo įraše be muzikos. Pats daktaras Shishonin parodo, kaip atlikti pratimus:

    Reguliariai atliekant kaklo kraujagyslių spazmą. Šis poveikis ne tik malšina skausmą, bet ir gerina atlikimą, neleidžia vystytis lėtinio nuovargio sindromui. Viskas, ko reikia pradedant užsiėmimus, yra išstudijuoti metodiką ir pašalinti galimas kontraindikacijas. Remiantis pacientų patirtimi, apčiuopiami rezultatai tampa pastebimi po 2 - 3 mėnesių.

    Dienoraščių straipsniuose naudojamos nuotraukos iš atvirų šaltinių internete. Jei staiga pamatysite savo autorių teisių nuotrauką, praneškite tinklaraščio redaktoriui naudodami atsiliepimų formą. Nuotrauka bus ištrinta arba nuoroda bus įdėta į jūsų šaltinį. Ačiū už supratimą!

    Šishonino pratimai kaklui

    Kiekvienas kaklo pratimas iš „Shishonin“ komplekso yra skirtas tam tikrai raumenų grupei lavinti, todėl reikia padaryti viską. Patogumui galite atsisiųsti vaizdo įrašą kaip gerą pavyzdį..

    Vaizdo įrašas su pratimų rinkiniu apie Shishonin:

    Metronomas

    Šis pratimas skirtas lavinti šoninius kaklo raumenis. Todėl išlyginkite nugarą, pakreipkite galvą į dešinę pusę, kol pajusite raumenų įtampą. Palaikykite poziciją pusę minutės. Kitas, darykite tą patį, bet į kairę. Pakartokite pozą keturis kartus kiekviena kryptimi..

    Pavasaris

    Šis pratimas skirtas pagerinti kaklo užpakalinių raumenų darbą. Norėdami užimti pozą, pakreipkite galvą į priekį, kol smakru pasieksite krūtinę ir nugarą laikysite tiesiai. Palaikykite poziciją pusę minutės, tada numeskite galvą atgal ir taip pat palaikykite pusę minutės. Pakartokite aukštyn ir žemyn penkis kartus.

    Šis pratimas naudojamas tempiant įstrižus kaklo stuburo raumenis. Norėdami užimti poziciją, turite pasukti galvą į vieną pusę ir ištempti ją iki peties, laikydami poziciją 30 sekundžių

    Tai kartojama penkis kartus, tačiau svarbu stebėti laikyseną ir vengti skausmo

    Pažvelk į dangų

    Tai yra Shishonin pratimas, skirtas lavinti šoninius kaklo stuburo raumenis. Norėdami tai padaryti, sėdėkite tiesiai, žiūrėkite tiesiai, o tada pasukite galvą viena kryptimi, iki galo. Pajuskite, kaip raumenys įsitempia, pagulėkite 30 sekundžių, tada pasukite į kitą petį. Atminkite, kad gali ne iškart pasirodyti, kad visiškai pasuksite galvą, tai ateis su laiku, todėl nepersistenkite.

    Tokiu atveju lavinami šoniniai raumenys, tačiau rankomis. Norėdami tai padaryti, atsisėskite tiesiai, padėkite ranką ant vieno peties ir pasukite galvą priešinga kryptimi. Palaikykite pozoje pusę minutės, tada pakeiskite padėtį. Pakartokite keturis kartus.

    Fakiras

    Šio pratimo bruožas yra papildomas nugaros raumenų vystymas. Norėdami pozuoti, turite nulenkti rankas, per pusę sulenkti alkūnes ir pakelti jas virš galvos. Pasukite galvą pirmiausia į dešinę, o tada į kairę, pritvirtindami pozą. Pakartokite penkis kartus.

    Garnys

    Atliekant šį pratimą reikia atsisėsti tiesiai, tiesiomis rankomis paskleisti kūno šonus ir smakrą šiek tiek ištempti aukštyn ir žemyn, kol pajusite įtampą. Pratimas kartojamas keturis kartus.

    Papildomi pratimai

    Yra keletas paprastų pratimų, kurie nėra pagrindinio Shishonin kurso dalis, tačiau gali pagerinti tempimą..

    Vykdymo ypatybėsKam?
    Sulenkite delnus su užraktu už galvos užpakalinėje galvos dalyje, nuleiskite smakrą iki raumenų tempimo jausmo, keletą sekundžių palaikykite tokioje padėtyje..Nugaros raumenims, tempimui.
    Užsekite rankas ant užpakalinės galvos dalies užrakto pavidalu, pasukite galvą į dešinę iki galo, pusvalandį būkite tokioje būsenoje, tada viską pakartokite, bet kairiąja puse. Paimkite penkis polinkius į skirtingas puses.Šoniniams ir įstrižiams raumenims tempti.
    Nykščiai ir rodyklės pirštai masažuoja sritį nuo galvos galo iki peties, po to stuburo link.Savaiminis masažas raumenims atpalaiduoti.
    Septynias minutes masažuokite slankstelius pirštais.Norėdami pašalinti spazmą ir sušilti.
    Tris kartus į kiekvieną pusę suimkite odą kakle nuo galvos galo iki dilbio.Norėdami atsipalaiduoti, pagerinkite kraujotaką.

    Po pirmųjų užsiėmimų bus diskomfortas, raumenų tempimas, tačiau skausmo ir spazmo paprastai nėra. 15 minučių po gimnastikos būklė dar labiau pagerėja, jaučiamas lengvumas. O norint kontroliuoti kūną ir teisingą Shishonin gimnastikos atlikimą, geriau daryti pratimus priešais veidrodį.

    Ypač sunku atlikti užduotis, pusvalandį tiesia nugara palaikyti ir pritvirtinti padėtį, tačiau jiems nerekomenduojama atsitraukti nuo technikos, kitaip efektyvumas mažėja. Po savaitės treniruočių druskos nuosėdos žymiai sumažės, pajusite lengvumą, išnyks traškėjimas ir judesių standumas.

    Atminkite, kad Shishonin gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze bus efektyvi tik tuo atveju, jei derinsite pratimus su plaukimu, vaikščiojimu, masažu ar akupunktūra. Kitu atveju galime kalbėti tik apie patologijos prevenciją, atšilimą sportininkams ir biurų darbuotojams.

    Masažo rūšys

    Yra keli masažo tipai. Renkantis vieną ar kitą metodą, turėtumėte vadovautis savo pageidavimais, taip pat savo gydančio gydytojo ar neurologo rekomendacijomis. Šiandien, sergant osteochondroze, gydytojai rekomenduoja naudoti šiuos masažo tipus:

    • klasikinis;
    • segmentinis refleksas;
    • Tailandietis;
    • savęs masažas;
    • periostealas;
    • gali;
    • taškas;
    • vakuumas.

    Procedūros trukmė vidutiniškai yra nuo 30 iki 45 minučių. Po pirmųjų seansų pacientas jaučia didelį palengvėjimą. Tačiau norint pasiekti ilgalaikį efektą, gydytojai rekomenduoja eiti nuo 10 iki 15 sesijų. Toliau reikia padaryti pertrauką, po kurios galima atnaujinti terapijos kursą.

    Kada verta kreiptis į gydytoją Shishoniną?

    • Gimdos kaklelio ligos.
    • Skausmas kakle, kurį lydi kaklo raumenų spazmai ir sutrikęs judumas. Taip pat gali prarasti pojūtis viršutinėje dalyje, bėgti „žąsų iškilimai“..
    • Dažni stiprūs galvos skausmai, koncentracijos stoka.
    • Nuolatinis nuovargis, mieguistumas ar nemiga.
    • Atminties problemos.
    • Aukštas kraujo spaudimas.
    • Širdies ir kraujagyslių problemos, ypač hipertenzija sergantiems pacientams.
    • Intrakranialinis slėgis.

    Dėl tokių simptomų gali kilti netinkamas gyvenimo būdas, apimantis dažną fizinį ir psichologinį krūvį; stresas, miego trūkumas; reguliaraus fizinio aktyvumo trūkumas; vitaminų trūkumas organizme, netinkama mityba ir sėdimas darbas.

    Kaklo skausmas dažnai kyla sėdimą darbą dirbantiems žmonėms: pavyzdžiui, biurų darbuotojams, vairuotojams, siuvėjams

    Vitaminų ir mineralų kainos

    Jei turite bent vieną iš aukščiau išvardytų simptomų, tai jau gali tapti Dr. Shishonin įkrovimo priežastimi. Ji nepadarys žalos, tačiau gali greitai atsikratyti skausmo. Be to, pagerės jūsų bendra kūno būklė: pajusite jėgų ir energijos antplūdį.

    Pratimų sąlygos

    Norint pasiekti maksimalų gimnastikos efektyvumą, įmanoma tik tuo atveju, jei tenkinamos kelios sąlygos. Visų pirma, tai taikoma treniruočių laiko apribojimams: negalima daryti pratimų, kai staigiai padidėja kūno temperatūra, aštrus kaklo skausmas ir stiprus galvos svaigimas. Taip pat verta atsisakyti kraujavimo iš nosies užsiėmimų. Tačiau Shishonin gimnastika neturi absoliučių kontraindikacijų, o normalizavus savijautą, be baimės galima tęsti pratimus..

    Esant ūmiam kaklo skausmui, gimnastika neturėtų būti

    O dabar apie pagrindines taisykles:

    • kiekvieną dieną turite atlikti visus pratimus, skirdami užsiėmimams 20-25 minučių. Norėdami pagerinti našumą, galite tai padaryti du kartus per dieną mėnesį. Ateityje pakanka treniruotis kartą per 3 dienas, kad būtų išlaikytos gimdos kaklelio raiščiai ir raumenys;
    • atliekant judesius, būtina stebėti kvėpavimą ir išlaikyti laikyseną, vengti aštrių lenkimų, trūkčiojimų ir kaklo posūkių;
    • gimnastikoje nurodytos pozos turėtų būti laikomos tam tikrą laiką - pradiniame etape 10–15 sekundžių, paskui - bent 30 sekundžių;
    • apkrova turėtų būti laipsniška, todėl pirmosiose pamokose nereikia dėti maksimalių pastangų. Tarp pratimų būtinai padarykite raumenims bent pusės minutės pertraukėlę..

    Senatvėje mankštintis su osteochondroze reikia labai atsargiai

    Metodikos esmė

    Aleksandras Jurjevičius Shishoninas yra žinomas, ilgą darbo istoriją turintis reabilitologas, sukūręs specialią gimdos kaklelio-pečių srities gimnastiką. Pirmą kartą jis pristatė savo metodiką pasaulio bendruomenei medicinos kongrese, vykusiame JAV. Pratimų rinkinys buvo gerai priimtas ir nuo 2008 m. Pradėjo populiarėti tarp neurologų ir ortopedų.

    Kurdamas gimnastiką, gydytojas rėmėsi pagrindinių distrofinių sutrikimų, esančių kaklo sąnario kremzlėse, priežastimis. Šišoninas mano, kad šio skyriaus raumenys ir raiščiai patiria didelę įtampą, kai žmogus ilgą laiką yra statiškoje padėtyje. Dėl šios priežasties labai sutrinka kraujotaka..

    Šishonino pratimai yra labai paprastas ir prieinamas būdas atsikratyti skausmo, užkirsti kelią ligos progresui ir grąžinti slankstelius į normalų judėjimo lygį. Kurdamas šį kompleksą, autorius rėmėsi pagrindinėmis gimdos kaklelio osteochondrozės priežastimis.

    Jo nuomone, kaklo raiščiai ir raumenys yra pernelyg įtempti, kai ilgą laiką nejuda, ir tai išprovokuoja audinių kraujotakos pažeidimą.

    Jei laiku nesiimama būtinų priemonių, dėl raumenų spazmo gali atsirasti stuburo ir nugaros slanksteliniai diskai, atsirasti nerviniai procesai ir kai kuriais atvejais sužeisti smegenis..

    Todėl pagrindinis poveikis gimnastikos metu yra raumenų audinio ištempimui ir skausmo pašalinimui. Terapinis krūvis pagerina limfos tekėjimą ir kraujotaką, sustabdo degeneracinius raumenų ir raiščių procesus.

    Ši technika padeda kovoti su kaklo stuburo skausmais ir mėšlungiu, pagerina jo mobilumą, padeda pašalinti dažnus galvos skausmus ir normalizuoja kraujospūdį. Tai tinka tiek kaklo stuburo gydymui, tiek profilaktikai..

    Šišonino pratimai turi šiuos privalumus:

    • mankšta nekenkia;
    • kompleksas yra lengvai įgyvendinamas ir prieinamas visiems;
    • Galite atlikti pratimus bet kuriame amžiuje;
    • kompleksas yra gana paprastas, nereikalaujantis specialios įrangos ir daug laiko, jį galima atlikti net darbo vietoje;
    • po kelių dienų pajusite didelį palengvėjimą, skausmas ir mėšlungis greitai praeis.

    Iš esmės metodas neturi trūkumų, tačiau reikia atsiminti, kad jis gali būti netinkamas visiems, be to, jis turi tam tikrų kontraindikacijų, kurios bus aptariamos toliau. Todėl rekomenduojama pirmiausia pasitarti su gydytoju..

    Pagrindinės Shishonin gimnastikos sąvokos

    Gimnastikos terapinį ir kūno rengybos kompleksą sukūrė reabilitologas Aleksandras Jurjevičius Shishoninas. Didelis naudojamo metodo efektyvumas ir saugumas, greitai atlikta paprasta gimdos kaklelio gimnastika, populiari tarp kaulų ir raumenų sistemos pacientų, biurų darbuotojų, ilgą laiką sėdinčių prie kompiuterio..

    Medicinos mokslų daktaras dr. Shishonin yra praktikuojantis gydytojas, turintis didelę patirtį. Tuo pačiu metu jis vadovauja XXI amžiaus sveikatos klinikai. Pirmasis diskas su pratimais, kurie pašalina sąstingį kaklo stuburo srityje ir padeda atsikratyti problemų, buvo išleistas 2008 m.

    Didelis pliusas yra tas, kad atlikti terapinius pratimus, nesant kontraindikacijų, leidžiama įvairaus amžiaus žmonėms. Skiriant kasdienę gimnastiką, pakanka skirti tik 20 minučių. Visi, kurie reguliariai atliko bet kurį iš kompleksų, vieningai pažymėjo reikšmingą bendros sveikatos pagerėjimą.

    Yra du gimnastikos kompleksai:

    Pilnas arba pagrindinis kompleksas, skirtas kaklo ligų prevencijai ir osteochondrozės gydymui pradiniame etape, kai pacientų kaklo raumenys yra gana judrūs.
    Kompaktiškas

    Tinka pradedantiesiems, pirmą kartą atkreipusiems dėmesį į gimnastiką ir į pažengusių ligų ligas. Iki šiol yra versijų su muzika ir be jos

    Gydymo kursą sudaro 11 pratimų

    Iki šiol yra versijų su muzika ir be jos. Gydymo kursą sudaro 11 pratimų.

    Kam tinka gimnastikos kursai

    Gimdos kaklelio-cerebrinė Shishonin terapija tinka gydyti įvairius kaklo negalavimus, dažnai pradiniame etape - gimdos kaklelio osteochondrozę ir skoliozę. Gimnastika yra puiki prevencijos priemonė tam tikrai žmonių grupei. Gydomoji mankšta buvo sukurta žmonėms:

    • Asmenims, kenčiantiems nuo fizinio neveiklumo: netinkamo kasdienio fizinio aktyvumo stoka ir dėl to blogas kūno tinkamumas. Šioje grupėje dominuoja žmonės, dirbantys prie kompiuterio arba tiesiog ilgai sėdintys toje pačioje padėtyje, o sėdintys.
    • Esant nuolatiniam stresui, emocinei ir psichinei perkrovai, trūkstant tinkamo poilsio.
    • Esant prastai ir nesubalansuotai mitybai.
    • Raumenų mėšlungis užšalimo metu.

    Indikacijos gimnastikai Shishonin

    Kas nutinka, kai mažai judame? Visose stuburo dalyse sutrinka kraujotaka. Dėl nuolatinio sąstingio atsiranda stuburo pervargimas. Ypač paveikiamos nervų galūnės, nes jos suspaudžiamos pastovioje fiksuotoje padėtyje. Taigi pasireiškia kaklo osteochondrozės ir kitų ligų simptomai. Skaitykite daugiau apie gimdos kaklelio chondrozės priežastis ir simptomus kitame labai naudingame straipsnyje. Paprasti judesiai užpildys raumenis ir raiščius krauju, juos ištemps.

    Visas gydytojo Shishonino kaklo pratimų rinkinys yra naudingas visoms įvairių etiologijų stuburo stuburo patologijoms..

    1. Skausmas kaklo gale, judėjimo standumas.
    2. Gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir net juosmens osteochondrozė.
    3. Išsikišimas ir išvarža.
    4. Skoliozė.
    5. Hipertonija arba atvirkščiai - žemas kraujospūdis dėl kraujotakos sutrikimų galvos smegenyse.
    6. Galvos skausmas, galvos svaigimas, mirgėjimas akyse.
    7. Atminties praradimas, blaškymasis.
    8. Nemiga naktį, mieguistumas dienos metu.
    9. Nuolatinis nuovargio jausmas.

    Garsus rusų gydytojas Bubnovskis, nepakartojamo stuburo gydymo tobulinimo autorius, klinikoje dirbo vadovaujant Shishonin. Jo metodika turi daug bendro su Shishonin versija, tačiau šiek tiek skiriasi.

    Kontraindikacijos kaklo gimnastikai

    Didelis kaklo gimnastikos pranašumas pagal daktaro Shishonino metodą yra minimalus kontraindikacijų skaičius. Nepažeisdami sveikatos, tai galės padaryti visų amžiaus grupių žmonės, turintys skirtingas diagnozes. Atidžiai perskaitykite sąrašą, kuriame yra komplikacijų pavojus:

    • Ankilozinis spondilitas.
    • Naujausias insultas ir smegenų infarktas.
    • Galvos svaigimas ir galvos skausmas dėl nepaaiškinamos priežasties.
    • Naujausias meningitas.
    • Naujausios gimdos kaklelio slankstelių operacijos.
    • Įgimtas viršutinės stuburo dalies apsigimimas.
    • Ūminės ir lėtinės infekcinės stuburo ligos.

    Pagrindiniai pratimai

    Gydytojo Šishonino gimdos kaklelio osteochondrozės terapiniai pratimai apima 8 pagrindinius pratimus. Kiekvienas judesys paveikia konkrečią raumenų grupę ir ištempia gimdos kaklelio stuburo slankstelius. Pirmąsias pamokas geriausia atlikti prižiūrint specialistui.

    Pratimų terapija kaklo stuburo osteochondrozei:

    1. Metronomas. Ištieskite ausį į kairę ir dešinę petį. Kelias sekundes ištieskite maksimalų tempimą.
    2. Pavasaris. Prispauskite smakrą prie kaklo, atsigulkite, skaičiuodami iki 20, patraukite į priekį ir šiek tiek aukštyn. Pajuskite, kaip raumenys, esantys galinėje galvos dalyje, įtempkite. Pakartokite keletą kartų.
    3. Žąsys. Ištieskite kaklą į priekį, smakras lygiagretus grindims. Ištieskite barzdą į kairę pažastį, užšaldykite šioje padėtyje. Skaičiuojama iki 30. Poza primena paukštį, slepiantį galvą po sparnu. Pasiekite kitą pažastį.
    4. Žvilgsnis į dangų. Pasukite galvą į kairę, smakras šiek tiek pakeltas. Palaukite, kol raumenys ištemps. Tada pasukite kitu keliu.
    5. Rėmas. Dešinę ranką uždėkite ant kairiojo peties, alkūnę pakelkite lygiagrečiai grindims. Pasukite galvą į dešinę, maksimaliai ištempdami kaklo raumenis, suskaičiuokite iki 30, pakartokite pratimą priešinga kryptimi.
    6. Fakiras. Pakelkite rankas į viršų, sujunkite delnus, alkūnes paskleiskite į šonus. Pasukite galvą į kairę ir į dešinę. Palaikykite 30 sekundžių.
    7. Lėktuvas. Ištieskite rankas, delnai žiūrėdami į grindis, tiesiai atgal, karūna tęsiasi iki lubų. Viršutinės galūnės šiek tiek atgal. Pakeiskite savo padėtį pakeldami vieną ranką aukštyn, o kitą nuleisdami žemyn. Pakartokite judesius keičiant galūnes. Pratimas primena lėktuvą.
    8. Garnys. Padėkite rankas atgal kaip garnys. Patraukite kaklą į priekį, smakras pasislinks. Laikykite kiek įmanoma įtemptus raumenis, priimkite pradinę pozą. Pakartokite pratimą.

    Įkrova nuo gimdos kaklelio osteochondrozės pagal Šišonino metodą trunka apie 20–25 minutes ir leidžia efektyviai treniruotis raumenims bei ištempti stuburą. Atlikdami judesius, turite įsiklausyti į pojūčius. Venkite skausmo. Jei jaučiatės nepatogiai, geriau sustoti ir pereiti prie kito pratimo.

    Tempia kaklo raumenis

    Kaklo struktūra rodo giliųjų ir paviršinių raumenų buvimą. Jų pagalba tampa įmanoma išlaikyti galvą, judėti ir įgyvendinti rijimo bei kalbėjimo procesus.

    Gydytojo Šišonino pratimų metu visos kaklo, pečių ir nugaros raumenų grupės yra ištemptos ir atpalaiduotos..

    Kiekvienas mokymas skirtas darbui su tam tikromis serijomis:

    Treniruotės tipasRaumenys darbe
    PavasarisNugaros kaklo raumenys
    ŽąsysŠoniniai kaklo raumenys
    Pažiūrėk į dangųSuboccipitaliniai raumenys
    RėmasKaklo raumenys
    FakirasSlankstelio kaklo ir brachialiniai raumenys
    LėktuvasPečių ašmenų raumenys
    Metronomo metatronasŠoninės kaklo raumenų grupės
    GarnysPadidina kaklo ir nugaros raumenų elastingumą.

    Išvada

    Akademiko Shishonino gimnastika jau seniai peržengė klinikos, kurioje ji buvo kuriama, ribas. Daugelis žmonių, kenčiantys nuo stuburo kaklo problemų, ilgą laiką išbandė šį stebuklingą metodą ir neliko nusivylę..

    Tačiau prieš pradedant pamokas verta prisiminti kelis svarbius dalykus:

    • Dėl šio komplekso būtinai pasitarkite su gydytoju. Jei jis leido atlikti pratimus, tačiau po pirmojo (ar antrojo) užsiėmimo jautėtės vietoj to, kad palengvintumėte diskomfortą, skausmą ar kitus nemalonius pojūčius, turite nedelsdami nutraukti gimnastiką;
    • Nepamirškite, kad bet kuris pratimų terapijos pratimų rinkinys turi taisyklių rinkinį, kurio būtina griežtai laikytis. Šishonino gimnastika nėra išimtis;
    • Gimnastikoje, be individualaus netoleravimo, yra ir keletas bendrųjų kontraindikacijų. Susipažinkite su jais be paliovos;
    • Gimnastika Shishonin atlikti nereikia specialių įgūdžių ar įrankių. Svarbiausia - 15 minučių laisvo laiko ir geros mintys;
    • „Shishonin“ gimnastikos kompleksas jau užkariavo daugybę pacientų. Ši dauguma pratimų tiesiogine prasme tapo išgelbėjimu. Yra tokių, kuriems gimnastika nepatiko dėl vienokių ar kitokių priežasčių, tačiau jų yra kur kas mažiau (apie 2 iš 15 apžvalgų). Taigi verta išbandyti šį kompleksą!

    Straipsnio autorė: Timinko Alena Viktorovna

    Vertebrologas, ortopedas
    Gydo ir diagnozuoja degeneracines-distrofines ir infekcines stuburo ligas, tokias kaip: osteochondrozė, išvarža, išsikišimas, osteomielitas..