Pratimai kūdikio rankoms ir nugarai stiprinti 4–7 mėn

  • Reabilitacija

Su kūdikiais tu gali ir turi daryti gimnastiką nuo gimimo. Vaiko kūnas turi silpną stuburą, todėl mokymai turėtų būti atliekami prižiūrint specialistams. Naujagimiams su raumenų spaustukais ir hipertoniškumu dažnai papildomai skiriamas masažo kursas. Naudodamiesi pratimais, stiprinančiais kūdikio nugarą, galite ne tik pagerinti fizinį kūdikio vystymąsi, bet ir padėti kūdikiui aktyviai pažinti pasaulį..

Fizinis kūdikio vystymasis per šešis mėnesius

Penkerių, šešių mėnesių kūdikiai yra labai smalsūs. Jie pradeda sąmoningai šypsotis, parodyti savo emocijas. Dabar jie gali lengvai laikyti galvą, gulėdami ant nugaros ir pilvo, gali valdyti rankų ir kojų judesius, griebti ryškius daiktus ir žaislus bei ilgą laiką juos apžiūrėti. Tiesiog atsigulti ir nieko nedaryti nėra tokie smalsūs triukai. Nuo ketvirto mėnesio jie domisi viskuo, kas yra aplinkui.

Svarbu! Šiame amžiuje vaikai gerai ir aktyviai virsta iš nugaros į skrandį ir atvirkščiai, daugelis bando sukramtyti. Planuojant klasių komplektą, reikia atsižvelgti į visus įgūdžius ir naujus įgūdžius..

Nuo keturių mėnesių amžiaus kūdikis pradeda tyrinėti savo kūną. Psichiniu požiūriu prasideda pirmieji kalbos įgūdžių tobulinimo procesai - individualūs kūdikio skiemenys ir garsai jau moka ištarti. Dabar vystosi mąstymas ir dėmesys.

Kūdikis prabunda daug ilgiau - dieną miega ne ilgiau kaip 15-16 valandų. Likusį laiką jai reikia lytėjimo, emocijų ir žodinių kontaktų..

Pastaba! Atliekant gimnastikos pratimus, nereikėtų pamiršti apie visas bendravimo su vaiku rūšis. Be pirmiau minėtų trijų sąveikos būdų, net ir patys anatomiškai naudingiausi pratimai, kad kūdikis būtų sveikesnis, neduos norimo rezultato..

Šešių mėnesių vaikas jau žino, kaip sąmoningai valdyti galūnes, tai jam teikia didžiulį malonumą. Pratimai ir gimnastika, masažas ir bendravimas su mama taip pat pradžiugins kūdikį.

Gimnastikos nauda kūdikiui

6 mėnesiai yra naujas trupinių gyvenimo etapas, savotiška riba tarp nesąmoningo gyvenimo ir sąmoningo. Labai greitai vaikas atsisės, roplys, tada pradės vaikščioti. Gimnastika šiuo metu vykdoma siekiant lavinti motorinius įgūdžius ir prisidėti prie naujų įgūdžių pasireiškimo. Į dienos programą turėtų būti įtraukti pratimai, skirti sustiprinti nugarą, krūtinę, rankas, skatinti slinkimo vystymąsi. Tokių pratimų dėka mažylis galės greičiau atsisėsti, o po to - atsikelti.

Svarbu! Negalite priversti kūdikio atsisėsti - tai kupinas nemalonių stuburo padarinių. Padėti raumenų grupėms sustiprėti yra puiki iniciatyva rūpestingų tėvų vardu..

Gimnastikos privalumai:

  • Kūdikis pradeda geriau suprasti savo kūną - būtent tai šešeriais mėnesiais rūpinasi labiausiai.
  • Sustiprėja sąnariai, kaulų aparatas, raumenys tampa elastingesni. Dėl to, kai vaikas pradės vertikalią padėtį, jis greičiau atsisės, sugebės ilgą laiką išlaikyti pusiausvyrą, tada atsikels ir eis.
  • Tai teigiamai veikia imunitetą, nes pagerėja galūnių, raumenų audinio ir odos aprūpinimas krauju.

Papildoma informacija. Vaikai, kurie kasdien mankštinasi, mažiau serga, taip pat lengviau toleruoja ligas, atsirandančias su nedidelėmis komplikacijomis ar be jų..

  • Palietus motinas, taktilinis bendravimas teigiamai veikia kūdikio nervų sistemą. Jis greičiau užmiega, gerai miega, turi puikų apetitą.
  • Vaikai pradeda kalbėti greičiau, harmoningai vystosi, parodydami puikius mokymosi sugebėjimus.

Pastaba! Jei vaikas turi raumenų ir kaulų sistemos problemų ar neurologinių sutrikimų, jis yra paskirtas atlikti mankštos terapiją ir gydomąjį masažą. Procedūros atliekamos prižiūrint specialistui..

Pratimai rankoms ir nugarai stiprinti

Kadangi kūdikio aktyvumas padidėjo, tada pratimai atliekami energingiau. Vaikui bus įdomu pačiam atlikti tam tikrus fizinius veiksmus.

Geriau organizuoti užsiėmimus, kuriuos lydi muzika, poezijos skaitymas, vaikų darželio rimų ar dainuojamų dainų atlikimas (pavyzdžiui, „Žirafa visur turi dėmių, dėmių, dėmių, dėmių!“, „Bėgiai, bėgeliai, pabėgiai, pabėgiai“)..

Po 4 mėnesių

Kaip galite žaismingai sutvirtinti kūdikio rankas per 4 mėnesius ir lavinti jų judesių koordinaciją - atlikite pratimą „Pagauk mane“.

„Pagauk mane“ su vystomuoju žaislu

Vaikas paguldytas ant nugaros. Tada jis yra kviečiamas paimti žaislą į vieną ranką, paskui - į kitą ranką, kad įdėtų kitą. Pageidautina, kad tai būtų muzikiniai žaislai. Kūdikis turėtų stengtis pasiimti abu žaislus ir kurį laiką laikyti juos abiem rankomis.

5 mėnesiai

Pratimai, skirti sustiprinti 5 mėnesių kūdikio rankas, yra vadinami „kačiukai ar šuniukai“. Vėliau jie padės įvaldyti nuskaitymą..

Kūdikis guli ant pilvuko, po juo motina atneša paskleistą delną. Lėtai keldami kūdikį ir laikydami užpakalį su antruoju delnu, verta nustatyti padėtį, kai kūdikis atsiklaupė ant paviršiaus savo keliais ir rankomis. Trupinius reikia labai lėtai grąžinti į pradinę padėtį..

Po 5 mėnesių taip pat galite pabandyti atlikti „Išmatą“, kuri padės kūdikiui atsisėsti. Kūdikis, gulėdamas ant nugaros, turėtų patraukti mamos rodomuosius pirštus ir juos laikyti. Mama pamažu pradeda kelti kūdikio liemenį, tarsi veda į sėdėjimo padėtį.

Svarbu! Negalite atsisėsti vaiko, kampas tarp paviršiaus ir kūdikio padėties turėtų būti 30–45 laipsniai. Pozicijos pakeitimo iniciatyva kyla iš vaiko, todėl nereikia jo tempti per jėgą.

Po 6 mėnesių

Kaip sustiprinti kūdikio nugaros raumenis 6 mėnesiams? Tai padės pratyboms „Plunksna“.

Vaikas guli ant nugaros, mama uždeda ranką po nugara ir šiek tiek pakelia kūdikį virš paviršiaus. Antra ranka pritvirtina liemenį iš viršaus, guli ant pilvo. Paprastai kūdikis truputį pasilenkia, įtempia nugarą ir skrandį. Tai galima padaryti 5-10 kartų iš eilės.

Kūdikio nugaros stiprinimas

Yra daugybė kitų pratimų, skirtų kūdikiams stiprinti nugaros raumenis. Pediatrai griežtai rekomenduoja dažnai ant pilvuko išdėstyti trupinius - tai ne tik naudinga kūdikio raumeniniam korsetui, bet ir padeda ištirti jį supantį pasaulį..

Po 7 mėnesių

Jei kūdikis jau bando atsisėsti, galite pabandyti su juo atlikti naują pratimą „Alavo kareivis“, kuris parodys, kokia yra vertikali kūno padėtis. Verta abiem rankomis iš abiejų pusių paimti krūtinės lovelę iš šonų ir kelias sekundes palaikyti atraminėmis kojomis ant kieto paviršiaus. Leidžiama pakartoti 2–4 kartus.

Visi vaikai, be išimties, myli, kai kutina kojas. Rodyklinis pirštas gali būti nešiojamas nuo kulno iki kojų, o kūdikis pradės sulenkti kelius. Pratimas padeda sustiprinti pėdų raumenis.

Bendros rekomendacijos ir kontraindikacijos

Rusijos pediatras Jevgenijus Komarovsky rekomenduoja:

  • Jei įmanoma, jei oras leidžia, tada vedite užsiėmimus vasarą gatvėje, žiemą šiltoje patalpoje, visiškai nusivilkite vaiką..
  • Gimnastika visada prasideda nuo masažo, siekiant paruošti kūną kitai apkrovai..
  • Geriau pravesti užsiėmimus ryte, nes jie daro jaudinantį poveikį..
  • Jokiu būdu nesusitvarkykite su kūdikiu, jei jis nenori, yra neklaužada ir verkia, kad vėliau jis neatsisakytų atlikti gimnastikos pratimų..

Gimnastika vykdoma tada, kai vaikas yra linksmas ir linksmas

Nuo mažens kūdikis turėtų būti įpratęs rūpintis savimi ir savo sveikata. Gimnastika ir mankšta padės jam visada būti energingam, aktyviam ir energingam.

Kaip sustiprinti 6 mėnesių kūdikio nugarą

Nugaros stuburo sveikata labai priklauso nuo stuburo raumenų korseto būklės, nes nugaros raumenys suteikia stuburui teisingą anatominę padėtį. Paprastai suaugusiojo slankstelis, primenantis lotynišką raidę S, turi 4 posūkius sagitalinėje plokštumoje: gimdos kaklelio ir juosmens lordozę (deformacija į priekį) bei krūtinės ir kryžkaulio kifozę (deformacija atgal). Ši forma padeda išlaikyti pusiausvyrą ir sukurti amortizaciją bėgiojant ir šokinėjant..

Vaikų stuburo formavimas

Naujagimio stuburas yra beveik visiškai tiesus - jis neturi visų anatominių įlinkių, išskyrus sakralinę kifozę. Likę lenkimai formuojasi palaipsniui, pirmaisiais jo gyvenimo mėnesiais ir metais:

  • kai kūdikis pradeda laikyti galvą, gulėdamas ant pilvo, susiformuoja gimdos kaklelio lordozė;
  • nuo to laiko, kai kūdikis pereina iš linkusios padėties į sėdėjimą (dažniausiai tai įvyksta 6-7 mėnesių amžiaus), yra krūtinės ląstos kifozė;
  • paskutinius, vienerius ar dvejus gyvenimo metus, yra juosmens lordozė - tokiu metu kūdikis atsikelia ant kojų, eidamas į vertikalią pozą..

Tokių pokyčių metu smarkiai padidėja stuburo apkrova, o jei vaikų stuburo raumenys yra per silpni, jis gali pradėti deformuotis, o tai vėliau lemia vaiko įvairių slankstelių patologijų vystymąsi. Tėvai turėtų iš anksto pasirūpinti kūdikio nugaros stiprinimu. Tam jiems padės masažas ir specialus gimnastikos kompleksas..

Masažas kūdikiams

Pradėkite daryti masažą, kad sustiprintumėte kūdikio nugaros raumenis, turėtų būti nuo pirmo gyvenimo mėnesio. Norėdami tai padaryti, nebūtina kreiptis į profesionalios masažo terapijos specialisto paslaugas - judesiai yra paprasti, mama gali susitvarkyti.

Paguldę kūdikį ant statinės ir palaikydami ją viena ranka, su laisvosios rankos rodykle ar viduriniu pirštu, turite lengvai paspausti stuburą išilgai stuburo, remdamiesi 1 cm atstumu nuo stuburo. Dėl šio judesio nugaros raumenys refleksiškai įsitempia, sulenkdami apatinę nugaros dalį. Tada vaikas pasukamas iš kitos pusės ir pakartokite priėmimą. Šie veiksmai užtruks ne ilgiau kaip 1-2 minutes ir pamažu sustiprins stuburo raumenis.

Sulaukęs 3 mėnesių, kūdikis jau savarankiškai susisuka ant skrandžio ir užtikrintai pakelia galvą. Šiame amžiuje masažo būdai gali būti įvairesni:

  1. Stumkite visą užpakalinį paviršių iš viršaus į apačią ventiliatoriumi, sukamaisiais ir aštuonių figūrų judesiais 30 sekundžių.
  2. Įtrinimas - lengvi delno krašto judesiai, primenantys pjovimą. Tai užtrunka 1 minutę, palaipsniui padidinant laiką iki 3 minučių.
  3. Minkymas - švelniai čiulpiant (1–2 minutes).
  4. Baigkite glostydami (1 dalis).

Toks masažas atliekamas kasdien vaikui nuo trijų iki šešių mėnesių. Bendra seanso trukmė yra 5–7 minutės.

Nuo 7–8 mėnesių, kai vaikas sėdi užtikrintai, masažas tampa ilgesnis - iki 10–15 minučių, motinos rankų judesiai - greitesni:

  1. Nugara glostoma atviromis delnomis, apskritime ir spirale, šiek tiek purtant odą.
  2. Perėjimas prie trinančių pagalvėlių 2, 3, 4 pirštais. Judesiai atliekami išilgai ir per nugarą, parengiant tarpšonkaulines erdves. Pakartokite 3–5 kartus.
  3. Minkymas - tais pačiais pirštais, nedideliu spaudimu, kryptimi nuo sėdmenų iki galvos. Pakartokite 2–4 kartus, atsižvelgiant į vaiko reakciją.

Masažuokite vaiką, kad sustiprintumėte nugaros raumenis, reikia baigti švelniu glostymu. Tai padės raumenims visiškai atsipalaiduoti ir nuraminti kūdikį..

Gimnastikos stiprinimas

Masažo būdus reikia papildyti treniruojant stuburo raumenis. Pratimuose, skirtuose kūdikio nugarai stiprinti, reikia atsižvelgti į vaiko fizinio išsivystymo laipsnį ir jo pasirengimą stresui. Norint jį nustatyti, būtina atlikti šiuos bandymus. Paguldęs kūdikį ant pilvo, jis yra apvyniotas viena ranka aplink diržą, o su kita ant pečių, o krūtinė ir viršutinė kūno dalis yra šiek tiek pakelta. Kūdikiai, kurių raumenų sistema yra gerai išvystyta, tokiu atveju bando atsiremti į rankas ir pakelti galvą, likdami tokioje padėtyje maždaug minutę..

Vaiko nesugebėjimas sulaikyti kalba apie stuburo ir gimdos kaklelio raumenų silpnumą, kuriems stiprinti šiuo atveju reikia specialių pratimų. Šiam tikslui pasiekti yra įvairių vaikų sveikatą gerinančių kūno kultūros rūšių..

Vienas iš šių kompleksų, kuriuos mama turėtų atlikti su kūdikiu:

  1. Atsikėlęs paimkite kūdikį į rankas ir pasukite nugarą į krūtinę. Viena ranka suspausdami sėdmenis ir klubus, lėtai pasilenkite į priekį, stengdamiesi įsitikinti, kad kūdikio kūnas turi svorio, o instinktyviai jis pakels galvą ir sulenks nugarą. Suteikę jam galimybę 20 sekundžių išlaikyti laikyseną, sklandžiai ištieskite. Jei vaikas neaiškiai laikosi už nugaros, jis turėtų būti šiek tiek apdraustas kita ranka. Pakartokite 2-3 kartus.
  2. Padėdami fitballą priešais jus (pripučiamą gimnastikos kamuolį), padėkite jį ant kūdikio pilvo žemyn. Čiupdami kūdikį už pažastų, švelniai stumkite rutulį nuo savęs, tada stumkite jį atgal link jūsų, apversdami kūdikį. Bandydamas išsilaikyti ant kamuolio, vaikas pakels galvą ir sulenks nugarą. Jis turi išlaikyti šią poziciją 5 sekundes.
  3. Stiprėjant kūdikio stuburo raumenims, pratimas turėtų būti sudėtingas palaikant vaiką, gulintį ant rutulio, ne pažastis, o klubus. Tada jis bandys savarankiškai pakelti galvą, pečius ir krūtinę, sulenkdamas ir įtempdamas kaklo ir nugaros raumenis.

Pratimai gimnastikos rutuliu stiprina nugaros, rankų, kojų ir pilvo raumenis. Tokie pratimai padeda normalizuoti virškinimą ir pagerina žarnyno judrumą, gelbėdami kūdikį nuo bendrų vaikystės problemų, susijusių su pilvu - diegliais ir pilvo pūtimu..

Norėdami, kad motinos įsitikintų pratimų su vaiku teisingumu, galite žiūrėti komplekso vaizdo įrašą, atliktą vadovaujant gydytojui Komarovskiui. Medžiaga yra laisvai prieinama..

Atsargumo priemonės

Prieš pradedant gimnastiką 6 mėnesių vaikams nugaros raumenims stiprinti, būtina apsilankyti vaikų klinikoje ir pasitarti su pediatru, ortopedu ir kitais specialistais..

Jei vaikas turi kokių nors vidaus organų veiklos ar raumenų ir kaulų sistemos vystymosi anomalijų, aukščiau išvardyti pratimai gali būti draudžiami. Tokiu atveju gydytojai pateiks tinkamas rekomendacijas, kaip ištaisyti situaciją..

Net jei nėra kontraindikacijų, reikia atsiminti, kad per didelis krūvis mankštos metu gali padaryti didelę žalą kūdikiui. Todėl užsiėmimų metu suaugusieji turėtų atidžiai stebėti vaiko reakciją. Prie pirmųjų nuovargio požymių - nepasitenkinimas, verksmas ir pan. - turėtumėte nedelsdami nutraukti mankštą ir nuraminti kūdikį.

Tvirtos, plokščios nugaros pratimai mažiems vaikams ir moksleiviams

Didžiausias žmogaus organų kompleksas (stuburas) yra pagrindas tvirtinant sąnarinį aparatą, fiziologiškai teisingą vidaus organų vietą. Tai suteikia motorinį aktyvumą ir medžiagų apykaitos procesus..

Stuburo sveikata yra viena iš pagrindinių sąlygų normaliam žmogaus vystymuisi bet kuriame amžiuje. Netobulas raumenų korsetas, kaulų ir raumenų audinių trūkumas tampa dažnomis skoliozės ir kitų slankstelių patologijų, atsirandančių auginant kūdikį, priežastimis.

Kaip nustatyti, ar vaikas serga skolioze

Yra keletas skoliozės klasifikacijų.

Iki jo atsiradimo:

  1. Ankstyvoje vaikystėje iki 3 metų.
  2. Nepilnamečių laikotarpiu nuo 3 iki 10 metų.
  3. Jaunatviškas - nuo 10 iki 20 metų.

Dėmesio! Skoliozė, išsivysčiusi ankstyvame amžiuje, lemia nuolatinius ir stipresnius laikysenos sutrikimus. Todėl nepaprastai svarbu laiku kreiptis į specialistą. Kuo anksčiau pradedamas gydymas, tuo geresnis poveikis ir didesnė išgydymo tikimybė.

Kreivės forma:

  1. C formos, kai stuburo kreivumas yra tik viename lanke.
  2. S formos - yra du kreivio lankai.
  3. Z formos - trys kreivės lankai.

Dėl įvykio:

Pagal stuburo pažeidimo lygį:

  1. Verkhnegrudnaya su pirmųjų trijų-keturių krūtinės slankstelių nugalimas.
  2. Krūtinės ląstos - nuo ketvirtojo iki devintojo krūtinės slankstelių.
  3. Šlaunies juosmuo - nuo dešimto iki 12 slankstelio.
  4. Juosmuo pirmiausia pažeistas per keturis juosmens slankstelius.
  5. Lumbosacral - nuo penktojo juosmens slankstelio iki pirmojo sakralinio.
  6. Kombinuotas - paveikia keletą stuburo sričių.

Skiriami tokie vaikų skoliozės laipsniai:

  1. 1 laipsnis - nedidelis slankstelių poslinkis; lenkimo kampas ne didesnis kaip 10 laipsnių.
  2. 2 laipsniai - stuburo išlinkimo kampas yra nuo 10 iki 25 laipsnių, vidutiniškai ryškus poslinkis rentgeno metu su stuburo slankstelių deformacija.
  3. 3 klasėje ryškus slankstelių poslinkis vienas kito atžvilgiu, kreivio kampas siekia 50 laipsnių, stuburo pokyčiai fiksuojami.
  4. 4-ajam skoliozės laipsniui būdinga ryški stuburo ir krūtinės ląstos deformacija, kreivumo kampas viršija 50 laipsnių, dėl ko vidaus organai pasislenka ir suspaudžiami.

Svarbu! Jei stuburo skoliozė vaikams pasiekia 3 ar 4 laipsnius, ji tampa fiksuota, tada mankštos terapija nepadės. Pirmiausia patologija ištaisoma chirurginiu būdu, o po to yra palaikomosios fizinės terapijos pratimai.

Patikimiausias ankstyvosios diagnostikos metodas yra įprastinės prevencinės rentgenografijos atlikimas, kuris jau pirmajame etape padės nustatyti ligą ir laiku pradėti gydymą..

Pradėję nuo 2-ojo laipsnio, tėvai patys gali nustatyti vaiko laikysenos nukrypimus pagal tokius požymius kaip sustojimas, galvos nuleidimas žemyn, ištiesti pečiai, netolygus jų aukštis..

Taip pat yra dar vienas svarbus namų skoliozės nustatymo ir gydymo efektyvumo stebėjimo testas naudojant mankštos terapiją..

Tai atliekama taip:

  1. Bandymas atliekamas ant grindų šalia lygios sienos, kad rezultatas nebūtų iškraipytas.
  2. Vaikas tampa tiesiai atgal prie sienos. Rankos laisvai žemyn. Ir liečia jį su kulnais (kulnai kartu, kojinės šiek tiek viena nuo kitos), veršeliais (jų vidurine dalimi), sėdmenimis, pečių ašmenimis ir speneliu..
  3. Jei skoliozės nėra, visi taškai bus tiesia linija..

Vaikams nuo 1 metų iki 3 metų bus malonu atlikti paprastą kasdienį mankštą

  1. Pirmiausia reikia apšilti raumenis, kartu su mama galite šokti, šokinėti, šiek tiek bėgioti. Pakanka 5-10 minučių.
  2. "Nuryti". Šį pratimą visi prisimename nuo vaikystės. Aš to neapibūdinsiu. Primenu tik tiek, kad būtina pakeisti atraminę koją. Kartokite pratimą ant vienos, paskui ant kitos kojos..
  3. „Krepšelis“. I.P.: guli ant pilvo. Jums reikia paimti rankas už kojų kulkšnių ir ištiesti, kad gautumėte mažą krepšį. Pirmus kelis kartus būtinai padėkite kūdikiui, parodykite sau, kaip jis turėtų pasirodyti teisingai. Tuomet kūdikis pats susitvarkys su užduotimi.
  4. „Statinė“. I.P.: gulima ant nugaros, kojos sulenktos keliuose. Turėtum apkabinti kojas rankomis, keliais, susiraukti į gumbą. Tada pasukite į priekį / atgal, į dešinę / kairę.
  5. „Dviratis“. Ar girdėjai apie tai? Šis pratimas sustiprins ne tik kūdikio nugarą, bet ir abs. Atlikite tai kartu. Atminkite, kad trupiniui bus sunku atlikti sukimosi judesius kojomis..
  6. „Krokodilas“. Sąžiningai, aš nežinau teisingo šio judėjimo pavadinimo, bet mano sūnus mėgsta žaisti krokodilą. Jūs tikrai žinote šį judėjimą. I.P.: vaikas guli ant pilvo, mama paima kojas į rankas, kūdikis vaikšto ant rankų. Ir kuo daugiau, tuo geriau. Pradėk mažą
  7. "Kitty". Dar vienas pažįstamas pratimas. Ar visi prisimena techniką? Svarbiausia ne nukristi ant grindų su pilvu, o laikytis už rankos, patempti nugarą ir gerai sulenkti vykdant..

Leiskite savo išmaniesiems šokinėti ir bėgti. Vaikai nuo 5 metų gali puikiai lipti ant barų, laiptais aukštyn ir žemyn. Jei įmanoma, apsilankykite baseine. Viskas žinoma, kad plaukimo metu dalyvauja visos raumenų grupės..

Tinkamos laikysenos formavimas vaikams: teisingi pratimai nugarai

Teisinga laikysena suprantama kaip kūno padėtis, kurioje galva šiek tiek pakelta, pečiai ištiesti, pečių ašmenys yra arti stuburo, neišsikišantys, o pilvo linija neperžengia krūtinės lygio..

Teisinga laikysena yra raktas į sveikatą. Ir tai nėra tik dideli žodžiai. Svarbu į tai atsižvelgti atsakingai, nes stuburo išlinkimas ir nugaros raumenų darbo sutrikimai išprovokuoja rimtus vidaus organų darbo sutrikimus. Vaikas su išlenkta nugara yra labiau linkęs į peršalimą, bronchitą, gastritą, vidurių užkietėjimą, širdies ir plaučių vystymosi problemas..

Kūdikio stuburas turi būti stebimas nuo ankstyvo amžiaus. Būtina vaikui paprastai ir lengvai paaiškinti, kad jei jis nelygiai laikys nugarą ir nesėdės tinkamai, jis gali susirgti. Svarbu padaryti taisyklę, kad prevencijai darykite lengvus pratimus su kūdikiu - tai padės išvengti daugelio rūpesčių.

Siūlome perskaityti apie vaikų klubo sąnario koksito požymius ir gydymą. Gydant klubo sąnario koksitą

Laikysenos pažeidimai dažnai pasireiškia mokykliniame amžiuje. Mokiniai ilgą laiką turi būti toje pačioje padėtyje, raumenys nuolat įsitempę, jie pavargsta, atsiranda skausmas. Norėdami pašalinti stresą, vaikas turi nuolat keisti padėtį, sulenkti stuburą ir nukrypti į šoną.

Laikysenos formavimas yra gana ilgas procesas, pradedant nuo gimimo ir trunkantis iki 25 metų. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas laikysenai tuo metu, kai aktyviai auga kūdikiai - 5-6 metų amžiaus tarp ikimokyklinio amžiaus vaikų, taip pat paauglystėje: 11–13 metų mergaitėms ir 13–15 metų berniukams..

Norėdami išvengti pablogėjusios vaikų laikysenos, laikykitės šių principų:

  • Tinkamas miego organizavimas. Būtina naudoti kietą čiužinį ir specialią ortopedinę pagalvę, kuri padės užtikrinti tinkamą stuburo funkcionavimą. Pabandykite išmokyti kūdikį miegoti ant nugaros.
  • Kova su nejudrumu. Atkreipkite dėmesį į tai, ar vaikas veda aktyvų gyvenimo būdą, daugiau vaikšto, žaidžia lauko žaidimus.
  • Tinkamas batų pasirinkimas. Pabandykite nusipirkti batus su arkos atrama, tai padės užtikrinti teisingą ėjimą. Taip pat įsitikinkite, kad vaikas, eidamas, nesulenktų kojų.
  • Stuburo apkrovos valdymas. Įsitikinkite, kad jis yra vienodas. Neleiskite nešioti labai sunkių portfelių ir visą laiką neškite maišą ant vieno peties.
  • Teisingas ėjimas. Svarbu atsikratyti vaiko įpročio stovėti, atsiremti į vieną koją. Tai išprovokuoja kūno įstrižą padėtį, o tai lemia netinkamą stuburo lenkimą.
  • Tinkamas baldų pasirinkimas. Baldai turi būti parinkti atsižvelgiant į kūdikio amžių ir individualias savybes. Išmokyk jį tinkamai sėdėti prie stalo. Optimalus atstumas tarp stalo ir akių yra 30–35 cm.Šioje pozicijoje laikysena bus kiek įmanoma teisingesnė, o stuburas bus neapkrautas. Kėdes geriausia naudoti su atlošu. Neleisk vaikui gulėti ant stalo. Jei jis jaučiasi pavargęs nugaroje, leiskite atsipūsti - atsigulkite ar pajudėkite.

Neteisinga laikysena yra dažna šiuolaikinių vaikų problema. Taip yra dėl to, kad vyresni vaikai ir vaikai daug laiko praleidžia prie kompiuterio, televizoriaus, miega netinkamoje padėtyje, nesportuoja. Dėl to nugaros raumenys tampa silpni, o stuburas sulenktas.

Tėvai turėtų atkreipti dėmesį į kūno kultūrą, kad būtų išvengta sutrikusios laikysenos ir rimtesnių raumenų ir kaulų sistemos ligų.

Speciali nugaros gimnastika yra efektyvus būdas sustiprinti raumenis, ištaisyti nedidelius laikysenos pažeidimus. Vos kelios minutės per dieną, o jūsų vaikas bus sveikas ir gražus, o sveikas įprotis padės ateityje išvengti stuburo problemų..

Fizinio išsivystymo ypatumai sulaukus šešių mėnesių

Net 6 mėnesių amžiaus kūdikis turi savo charakterį ir pageidavimus. Kai kurie vaikai daug meluoja ir neskuba savarankiškai judėti po kambarį. Kiti jau po truputį šliaužia, rankomis traukdami kūną prie lankytinų objektų. Tik keli iki šio amžiaus sugeba sėdėti gerai, nenuleisdami atgal ar į šoną..

Kad vaikas vystytųsi pagal savo amžių, pamokoms rekomenduojama skirti 1 valandą per dieną. Tai gali būti bendri žaidimai su dideliu rūšiuotoju, paslėpti ir ieškoti po vystyklu paslėpto objekto, dažyti pirštais, „jausti“ įvairaus dydžio daiktus. Fiziniai įgūdžiai padeda tobulinti gimnastiką.

Jei jūsų vaikui jau yra 5-6 mėnesiai, galite užtikrintai pasakyti, kad jis išmoko šypsotis ir reikšti savo emocijas. Taip pat šios amžiaus kategorijos kūdikiai jau gerai laiko galvą, jei guli ant pilvo, sąmoningiau judina rankas ir kojas, gali patraukti juos dominančius daiktus ir žaislus. Penkių ir šešių mėnesių kūdikiai nebegali meluoti ir daugiau nieko nedaryti - tai yra daugiau nei jų jėgoms.

Daugelis vaikų apsiverčia tobulai - nuo nugaros iki skrandžio ir nugaros. Kai kurie jau bando atsisėsti. Visi šie daugybė įgūdžių tikrai turėtų būti panaudoti planuojant vaikui užsiėmimų rinkinį.

Būdamas penkių mėnesių vaikas pradeda aktyviai tyrinėti savo kūną. Protiniame lygmenyje pagerėja pirmojo kalbėjimo įgūdžiai, kūdikis jau moka ištarti kai kuriuos atskirus garsus ir net skiemenis, aktyviai vystosi jo mąstymas ir dėmesys..

Prabudimo laikotarpiai tapo dar ilgesni, vaikas dabar miega daugiausia 15–16 valandų per parą. Visą likusį laiką jam reikia bendravimo - lytėjimo, žodinio, emocinio. Visos šios komunikacijos rūšys turėtų tapti privalomos atliekant gimnastikos pratimus..

Šiame amžiuje vaikas pradeda suprasti, kad gali būti kontroliuojami jo kamieno ir galūnių judesiai, jis gali juos valdyti. Tai vaikus sukelia neapsakomu malonumu. Pratimą, kurį papildo amžiaus poreikiams pritaikyti pratimai, vaikas suvoks su malonumu ir duos daug naudos.

Šio komplekso privalumai ir pranašumai

  • Į šį nugaros pratimų pratimų rinkinį įeina judesiai, pasiskolinti iš jogos praktikos. Jie yra puikus būdas suderinti visas kūno sistemas..
  • Nerekomenduojama aktyvių pratimų įtraukti į rytinę mankštą, nes kūnas dar nėra galutinai prabudęs. Šis kompleksas suteikia švelnų krūvį ir tuo pačiu prisideda prie kruopštaus raumenų tyrimo ir tempimo.
  • Norint įveikti sėslų gyvenimo būdą, rekomenduojama šią sistemą įgyvendinti. Tai nereikalauja daug laiko, atliekama be didelių apkrovų ir tuo pačiu metu gydo kūną bei įkrauna gerą nuotaiką..
  • Judesių pasirinkimas. Iš viso rytinio komplekso galite pasirinkti nuo trijų iki penkių jums labiausiai tinkančių pratimų ir juos atlikti. Atlikęs rytinius pratimus, jautiesi linksmas ir malonūs pojūčiai raumenyse ir visame kūne.

Rodiklis, kad ištikimai laikėtės rytinių pratimų atlikimo technikos, bus malonus raumenų pojūtis ir vikrumas. Rytiniai pratimai yra būtini visiems - tiek tiems, kurie dirba aktyvų fizinį darbą, tiek tiems, kurie veda sėslų gyvenimo būdą. Be fizinio krūvio organizme atsiranda neigiamų pokyčių: tai taikoma širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemoms, raumenų ir griaučių sistemai bei vidaus organų darbui..

Dėmesio! Jei dėl kažkokių priežasčių jums nepavyko užbaigti komplekso ryte, galite jį atlikti vakare. Vienintelė sąlyga - po valgio turėtų praeiti dvi su puse valandos.

Įkraunamas žaidimas

Jei vaikas priešinasi atliekant sudėtingus pratimus, galite griebtis nedidelio triuko. Tikrai jam patiks šis žaidimas:

  1. Stumti kojas: „Kodėl mažas kojos sūnus?“
  2. Norėdami užklijuoti kūdikį ant stalo: „Bėgti keliu“.
  3. Smūgio į galvą ir ausis: "Kodėl sūnaus ausys?"
  4. "Rattle" žaislas: "Norėdami klausytis barškinimo".
  5. Lūpa: „Kodėl mano sūnus turi burną?“
  6. Užkandis: „Išgerti kompotiko“.
  7. Juokinga praplėsti akis: „Kodėl mano sūnus turi akis?“
  8. Parodykite ryškų žaislą: „Norėdami pamatyti dažų pasaulį“.
  9. Pakelkite už rankenų ir paspauskite nugarą: „Kodėl mano sūnui reikalinga nugara?“
  10. Įdėkite atgal: „Norėdami suklijuoti ant lapo“.
  11. Apverskite pilvą, paglostykite sėdmenis: "Kodėl kunigo sūnus?"
  12. Apkabinimas: „Norėdami apglėbti jos delną“.
  13. Pakaitomis sulenkite kelius: „Neškite, pakelkite kojas“.
  14. Pakelkite ir nuleiskite tiesias kojas: „Nuleisk meškiuką“.
  15. Patraukite perversmo rankeną: „Meška, lokio ratas“.
  16. Pakelkite už krūtinės ir mėgdžiokite vaikščioti: „Ir tada paliesk žemę“.
  17. Padėkite kūdikį ant nugaros, savo rankomis laikydami aukštyn ir žemyn skrandį: „Ir patrinkite pilvą“..
  18. Ištieskite rankas į šonus ir padėkite juos krūtinės lygyje: „Vienas, du, trys - vienas, du, trys!“

Palaipsniui bus galima pereiti prie gimnastikos pratimų vykdymo. Vaikas pripras prie fizinio aktyvumo, o patys užsiėmimai dabar bus siejami su kažkuo maloniu ir linksmu..

Gimnastika vaikui po 6 mėnesių yra būdas naujai pažinti išorinį pasaulį. Jei veikėjas yra smalsus ir neramus, tada pirmosios sėkmės neužtruks. Po kelių pamokų jis labiau pasitikės sėdėdamas ir šliaužiodamas, o galbūt net išmoks stovėti prie atramos. Ramūs vaikai turės daugiau domėtis, stimuliuoti veikti žaislais, palaikyti nuolatinį emocinį kontaktą.

Stuburo kreivumo gydymas

Vaikų skoliozei ištaisyti naudojamas priemonių rinkinys:

  • Pratimų terapija;
  • nugaros masažas;
  • racionali mityba, turinti daug kalcio ir fosforo, kad sustiprintų kaulinį audinį;
  • plaukimas;
  • ortopedinio čiužinio ir pagalvės naudojimas miegui, tinkamai parinktas darbastalis ir kėdė vaiko augimui;
  • jei reikia, dėvėti ortopedinį korsetą;
  • esant 3 ir 4 laipsnių skoliozei - chirurginė intervencija.

Siūlome nutirpti pėdomis, sergančiomis diabetu - Viskas apie diabetą

Kaip pratimų terapija naudojama vaiko nugaros raumenims:

  1. Lėtina tolimesnę ligos progresavimą.
  2. Stiprina raumenis, esančius aplink stuburą, taip sumažindami perteklinį krūvį.
  3. Ištaiso jau esančias stuburo deformacijas, suteikia jai fiziologinę padėtį.
  4. Naudodamiesi reguliariais fizinės terapijos pratimais bent 4-5 kartus per savaitę, per šešis mėnesius galite atsikratyti skoliozės su 90–97% tikimybe..

Rizikos veiksniai

Plėtros problemos

Paprastai laikysenos pažeidimas pasireiškia spartaus augimo laikotarpiais: 5–8, o ypač 11–12 metų. Tai laikas, kai kaulai ir raumenys ilgėja, o laikysenos palaikymo mechanizmai dar nėra pritaikyti prie įvykusių pokyčių. Nukrypimai pastebimi daugumai 7–8 metų vaikų (56–82 proc. Pradinių klasių moksleivių)..

Yra daugybė veiksnių, kurie provokuoja stuburo kreivumą. Pavyzdžiui, netinkama mityba ir ligos dažnai sutrikdo tinkamą raumenų, kaulų ir kremzlių augimą ir vystymąsi, o tai neigiamai veikia laikysenos formavimąsi. Svarbus veiksnys yra įgimta raumenų ir kaulų sistemos patologija. Pvz., Esant abipusiam įgimtam klubo sąnario dislokavimui, galima pastebėti juosmens juosmens padidėjimą.

Svarbų vaidmenį formuojant nukrypimus vaidina netolygus tam tikrų raumenų grupių vystymasis, ypač atsižvelgiant į bendrą raumenų silpnumą. Pavyzdžiui, pečiai, iškelti į priekį, yra vyraujantys krūtinės raumenų jėgos ir nepakankamo raumenų, jungiančių pečių ašmenis, jėgos, o „nusilenkiantys pečiai“ yra nepakankamo trapecinio nugaros raumens darbo rezultatas. Svarbų vaidmenį vaidina tam tikrų raumenų perkrovimas atliekant vienpusį darbą, pavyzdžiui, neteisinga kūno padėtis žaidimų ar pratimų metu..

Visos šios priežastys lemia esamų stuburo fiziologinių kreivių padidėjimą ar sumažėjimą. Dėl to keičiasi pečių ir pečių ašmenys, atsiranda asimetrinė kūno padėtis. Neteisinga laikysena pamažu tampa įprasta ir gali įsitvirtinti.

Klaidinga poza

Sėdimoji padėtis. Būtinai atkreipkite dėmesį į tai, kaip vaikas klasės metu sėdi prie stalo: nekiškite po juo kojos. Galbūt jis sustoja ar pasisuka iš vienos pusės, atsiremdamas į sulenktos rankos alkūnę.

Neteisinga kūno padėtis sėdint turėtų apimti nusileidimą, kai kūnas pasisukęs, pasviręs į šoną arba stipriai sulenktas į priekį. Šios situacijos priežastis gali būti ta, kad kėdė yra toli nuo stalo arba pats stalas yra per žemai. O gal knyga, kurią vaikas žiūri, yra per toli nuo jo..

Asimetrinė pečių juostos padėtis gali būti suformuota dėl įpročio sėdėti, dešinį petį pakeliant aukštai. Pažvelkite atidžiau: galbūt stalas, prie kurio vaikas užsiima, yra per aukštas jam, o kairioji ranka kabo žemyn, o ne gulėti ant stalviršio (tas pats gali nutikti, jei stalas yra apvalus)..

Stovėjimo padėtis. Įprotis stovėti, kai viena koja yra sulenkta į šoną, o pusiau sulenkta koja - tarsi lenktas nusileidimas, sukuria asimetrinę kūno padėtį. Tai gali apsunkinti šoninį stuburo išlinkimą, kurį sukelia kitos priežastys (pvz., Nepakankamai išsivysčiusi stuburo dalis).

Trūksta mankštos...

Kitas svarbus vaikų laikysenos sutrikimų atsiradimo veiksnys yra mažai žinomas gyvenimo būdas. Liūdna, bet šiuolaikiniai vaikai pradėjo mažiau judėti. Pradedant nuo 3 metų, daugelis vaikų eina į ankstyvojo vystymosi grupes (pirmiausia protines), tada žinių įgijimo procesas didėja, o užsiėmimų metu vaikas yra priverstas ilgai sėdėti. Be to, vaikai anksti įsitraukia į televizoriaus ir vaizdo įrašų žiūrėjimą, gali valandų valandas praleisti žaisdami kompiuterinius žaidimus, o gatvėje, susitikdami su draugais, užuot žaidę žaidimus, entuziastingai aptaria praėjimo ypatybes ir to ar to elektroninio „šaulio“ kodus. Ką daryti, ar norite būti modernus, sekti šiuolaikines gyvenimo tendencijas. Tačiau žmogus turėtų vystytis harmoningai, fizinis vystymasis neturėtų atsilikti. Mūsų vaikų raumenų korseto silpnumas visų pirma atsiranda dėl nepakankamo fizinio krūvio, o sparčiai augant, pilvo ir nugaros raumenys yra stipriai reikalingi..

Ar įmanoma atlikti šiuos judesius sergant įvairiomis nugaros ligomis?

Dažna stuburo ligų priežastis yra stuburo raumenų silpnumas ir neišsivystymas. Atlikti kompleksą ligų nugaros būtina. Tai yra geras būdas gydyti ir užkirsti kelią raumenų ir kaulų sistemos ligų paūmėjimams..

Tokiu atveju reikia laikytis tam tikrų rekomendacijų:

  • Kai ūminis procesas praeina, turite atlikti pratimus, tačiau labai lėtai, sklandžiai ištempdami raumenis. Palaipsniui galite tęsti visą pratimų rinkinį.
  • Iš šios sistemos reikia pasirinkti tuos judesius, kurie jums labiausiai tinka. Jūs turite juos atlikti sklandžiai ir pamatuotai, lėtu tempu. Po kiekvieno judesio suteikite nugaros raumenims atsipalaidavimo laiką, kad išvengtumėte spazmo
  • Dėl išvaržų ir skoliozės būtina pasitarti su kineziterapijos pratimų gydytoju, kuris iš šio komplekso galės išsirinkti jums efektyviausius pratimus..
  • Esant išvaržoms ir įvairaus sunkumo skoliozei, gali būti rekomenduojamos skirtingos treniruotės su skirtingais krūviais. Tinkamai parinkti pratimai kiekvienam pacientui atskirai tolygiai paskirsto stuburo apkrovas, palengvina raumenų spazmus ir atpalaiduoja užspaustą nervų šaknį..
  • „Kūdikio pozos“ ir „Katė“ yra įtrauktos į visas fizinės terapijos sistemas, nes kasdienis jų vartojimas suteikia labai gerą poveikį - malšina skausmą ir malšina raumenų spazmus..
  • 6 pratimų rinkinys nugarai su hanteliais.
  • Išsiplėtę stuburo raumenys.
  • Legendinis japonų metodas su voleliu stuburo sveikatai.
  • Mes sudarėme 10 geriausių treniruočių, kaip numesti svorio, reitingą.
  • Iš atskirų jums reikalingų pratimų, „Deadlift“ ir „Deadlift Dumbbell Deadlift“.

Ši sistema, nepaisant akivaizdaus lengvumo ir paprastumo, gerai ištiria pagrindines raumenų grupes ir suteikia energijos kūnui! Reguliariai atlikdami šiuos pratimus ryte, jūs pajusite teigiamą poveikį kūnui ir pripratę prie jų negalėsite jų atsisakyti..

Pratimai kūdikiui 6-9 mėnesiai

Jei kūdikis, sulaukęs šešių mėnesių, yra pasirengęs atlikti siūlomus fizinius pratimus, laikykitės šių rekomendacijų:

  • polinkiai - pasukite vaiko nugarą į save, tvirtai laikykite jį už klubų ir kojų ir palaipsniui padarykite polinkį į priekį kartu, pirmiausia apdrausdami viršutinę kūno dalį, ištiesinkite ir kelis kartus pakartokite pratimą;
  • sūpynės ant rutulio - kūdikis guli veidu žemyn ant didžiojo rutulio, kojos pasuktos į jus; laikykite jį už rankų ir lėtai sūptelėkite pirmyn ir atgal. Važiuodamas į priekį vaikas turėtų pasilenkti ir truputį palaikyti nugarą. Pakartokite elementą apie 5 kartus;
  • sudėtingas pratimas ant kamuolio - jei paskutinis elementas buvo sėkmingas, apsunkinkite jį laikydami kūdikį už klubų ir ridendami bei ridendami kamuolį. Pristabdykite atatranką, kad vaikas sulenktų nugarą.

Žinoma, naudodamiesi šiais pratimais nugarai, jūs jį smarkiai ištreniruosite, tačiau ir visi fiziniai pratimai, susiję su viso vaiko raumenų korseto vystymusi, bus visiškai naudingi. Taigi jūs padėsite sustiprinti jauno kūno širdies ir kraujagyslių sistemą, pagerinsite kraujo apytaką, pagerinsite kūdikio motorinius įgūdžius, sumažinsite jo jaudrumą ir subalansuosite visą nervų sistemą..

Stuburo kreivumo prevencija

Norėdami užkirsti kelią skoliozės vystymuisi, turite būti dėmesingi vaikui. Mes turime sudaryti jam sąlygas dideliam fiziniam aktyvumui, subalansuotai maitintis, aprūpinti jį lova ir studijuoti augimo erdvę. Nepamirškite kasmetinio profilaktinio patikrinimo klinikoje pas pediatrą.

Skoliozė gana lengvai gydoma kineziterapija ir kitais bendrais stiprinančiais preparatais. Svarbiausias dalykas jo terapijoje yra laiku nustatyti ir ieškoti pagalbos iš specializuoto specialisto.

Pripažink laiku

Norėdami laiku pastebėti nukrypimą, tėvai turi daugiau dėmesio skirti kūdikio pečių ir nugaros padėčiai. Jo pečiai ir pečių ašmenys turėtų būti tame pačiame lygyje. Svarbi ir teisinga stuburo padėtis - ar jis kreivas į dešinę, ar į kairę, ar poliežuvinės raukšlės yra tame pačiame lygyje. Šiuos šoninio kreivumo požymius galima pamatyti apžiūrint vaiką iš nugaros, kai jis stovi. Žiūrint iš priekio, reikėtų atkreipti dėmesį, ar raktikauliai ir speneliai yra tame pačiame lygyje..

Žiūrėdami iš šono, galite atpažinti tokius pažeidimus, kaip sustojimas ar vangi laikysena. Tai galima padaryti akimi arba naudoti specialų testą. Vaikas tampa nugara prie sienos taip, kad galvos nugara, pečių ašmenys, sėdmenys, apatinės kojos liečiasi su siena, o tada žengia žingsnį į priekį, bandydamas išlaikyti teisingą kūno padėtį. (Tas pats testas gali būti naudojamas kaip geros kūno laikysenos pratimas.)

Jei aptinkamas kreivumas, būtina ištirti kūdikio nugarą, gulint ant plokščio kieto paviršiaus žemyn, rankomis išilgai kūno. Jei stuburo iškrypimas gulimoje padėtyje neišsaugomas, kalbame tik apie laikysenos pažeidimą, kurį galima ištaisyti.

Raumenų testas. Yra keli paprasti testai, skirti nustatyti vaiko raumenų sistemos būklę. Norėdami tai padaryti, įvertinkite kūdikio galimybes užsitęsti nugaros raumenų įtempimą. Vaikas guldomas žemyn ant sofos taip, kad kūno dalis, esanti virš klubų, būtų už sofos už svorio, rankos - ant diržo (vaiko kojos laikomos suaugusiojo). Paprastai 5-6 metų vaikai gali išlaikyti horizontalią liemens padėtį 30–60 s, 7–10 metų vaikai - 1 - 1,5 minutės, 12-16 metų - nuo 1,5, 2 iki 5, 5 minutės. Pilvo raumenų vystymąsi lemia nepertraukiamų perėjimų nuo gulėjimo prie sėdėjimo ir nugaros (su kojomis fiksuotų) pasikartojimų skaičius lėtai, ne daugiau kaip 16 kartų per minutę. Ikimokyklinukų norma yra 10–15 kartų, 7–11 metų vaikams - nuo 15 iki 20 kartų, 16–18 metų - nuo 20–30 kartų..

Jei nustatomi laikysenos pažeidimai ir (arba) raumenų sistemos silpnumas, vaiką reikia konsultuoti su ortopedijos chirurgu, traumatologu ar kineziterapeutu. Gydytojas apžiūri vaiką, jei reikia, atliekami papildomi tyrimo metodai: rentgenografija, elektromiografija ir kt..

Neseniai pasirodė naujas tyrimo metodas - topografinė fotometrija, leidžianti ne tik diagnozuoti raumenų ir kaulų sistemos sutrikimus, bet ir įvertinti gydymo efektyvumą. Metodas yra pagrįstas paciento laikysenos fotografavimu po to, kai gydytojas skiria pagrindinius vaiko nugaros taškus su žymekliu..

Gimnastikos taisyklės

Kineziterapijos pratimai naudingi jūsų sveikatai, tačiau turite laikytis taisyklių ir teisingai atlikti pratimus. Norėdami nepakenkti sau, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu ir laikytis jo nurodymų. Taisykles apibūdina paprasti reikalavimai, kurių lengva laikytis. Jei nugaros fizinių pratimų tikslas yra ne tik raumenų stiprinimas, bet ir skausmo bei patologijų pašalinimas, tada kompleksą skiria tik gydytojas, atlikęs atitinkamą tyrimą.

Prieš atlikdami gimnastiką, turite sušildyti raumenis. Nugara turėtų būti parengta apkrovoms, nes staigus mankštinimasis sukelia stresą bet kuriai kūno daliai ir kūnui. Tokiu atveju didelė tikimybė susižeisti..

Dažna pradedančiųjų klaida yra perkrovos. Vienos sesijos metu nebus įmanoma ištaisyti visų trūkumų ir išsivystyti nugaros raumenys, tam būtina ilgą laiką užsiimti fizine terapija. Tinkamas apkrovos padidinimas yra tinkamas sprendimas.

Jei užsiėmimų metu buvo diskomfortas, diskomfortas ir skausmas, tada mokymą reikia skubiai nutraukti. Kai kuriais atvejais pratimo keitimas padeda, tačiau tai atrodo įmanoma atlikus pratimus prižiūrint specialistui, kuris turi reikiamų žinių ir visapusiškai kontroliuoja situaciją..

Reikėtų suprasti, kad stiprinant nugarą sunku pasiekti gerų rezultatų, jei apkrova netaikoma kitoms kūno raumenų grupėms. Bendras krūvis yra naudingesnis nei poveikis vienos kategorijos raumenų korsetui. Naudodamiesi turimomis priemonėmis, galite pravesti užsiėmimus tiek sporto salėje, tiek namuose.

Plokščios nugarėlės: linksmų užsiėmimų su vaikais nuo gimimo iki mokyklos idėjos

Rūpinimasis vaikų sveikata, be abejo, yra viena iš svarbiausių bet kurio iš tėvų užduočių. Subalansuota mityba, kasdienė rutina, fizinis aktyvumas, besivystanti veikla ir, žinoma, tėvų meilė daro kūdikį sveiką ir laimingą.

Vienas pagrindinių vaiko, kaip ir suaugusiojo, sveikatos kriterijų yra teisinga laikysena. Jos formavimas prasideda iškart po gimimo, kai stuburas įgyja pirmuosius lenkimus. Teisingos kūno padėties formavimuisi turi įtakos vaiko gyvenimo būdas ir išorinės aplinkybės. Svarbu stebėti, kaip vaikas sėdi prie stalo, vaikšto, miega, žaidžia ir apskritai gyvena aktyvų gyvenimą. Ir atlikite profilaktiką gydymo, fizinio krūvio forma.

Mes pasirinkome paprastus ir linksmus pratimus, kurie padės sustiprinti nugarą ir formą bei išlaikyti tinkamą laikyseną..

Kūdikiams

Masažas

Anot ekspertų, pagrindinis pagalbininkas stiprinant vaikų nugarą yra tonizuojantis masažas. Būtent su jo pagalba tokiu ankstyvu metu galite pasiekti nuostabių rezultatų tobulinant ir stiprinant viso kūno raumenis.

© „Instagram @korotkovaonline“

Nuo 5 mėnesių

„Fitball“

Puikus treniruoklis patiems mažiausiems. Su šiuo kamuoliu gydytojai rekomenduoja pačias pirmąsias klases. Galite "suvynioti" kūdikį ant jo, šiek tiek laikydami. Taigi pasiekiama trumpalaikė viso kūno raumenų įtampa, kuri lemia jų sustiprėjimą. Nuo šešių mėnesių galite prijungti papildomą ryškią žaislą. Mes užmauname kūdikį ant fitball ir susukame į priekį. Vaikas turėtų šiek tiek pakilti dėl nugaros raumenų ir pamatyti žaislą, ištempti ir atsigauti.

© „Instagram“ @ podorognik_life7

7–8 mėnesiai

Šiame amžiuje vaikai aktyviai bando atsisėsti. Todėl trumpalaikis nugaros raumenų stresas bus naudingas..

Sėdėti

Šis pratimas yra pats paprasčiausias ir populiariausias. Ji atliekama trumpą laiką ir palaikant vieną rankeną, kad kūdikiui būtų suteikta galimybė išlaikyti pusiausvyrą sėdint. Taip treniruojami visi nugaros raumenys..

© „Instagram“ @detskijmassageufa

9–12 mėn

Šiame amžiuje vaikai aktyviai atlieka daugybę veiksmų. Norėdami sustiprinti nugarą, galite atlikti paprastus ir aiškius pratimus.

Perversmas

Vaikas greičiausiai žino, kaip tai padaryti pats, todėl tiesiog paprašykite jo pasukti pagal laikrodžio rodyklę, tada kelis kartus prieš jį..

Pritūpimai

Šis pažįstamas pratimas ne tik stiprina kojas, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Svarbu užtikrinti, kad vaikas viso pratimo metu laikytų tiesiai nugarą - tai sukuria reikiamą apkrovą nugarai. Be to, auga vienas iš svarbiausių ir didžiausių mūsų kūno raumenų - iliopsoas. Jis yra dubens srityje, yra pritvirtintas prie juosmens raumenų, kurie pradeda formuotis šiame amžiuje ir iki 2 metų.

"Tiltas"

Šis pratimas sustiprins ne tik nugarą, bet ir pilvo, rankų raumenis. Norėdami jį užbaigti, jums reikia bet kokio vaiko, geriau mylimo, žaislo. Mes uždedame kūdikį ant kelių taip, kad jo nugara ir rankos būtų ant svorio, rankomis laikykite kojas. Mes paprašome jo prieiti prie žaislo, kuris guli ant grindų. Taigi mes tai darome keletą kartų, galite pakeisti žaislus. Tada mes pasukame kūdikį ant nugaros ir paprašome žaislo, atsilenkiančio.

© „Instagram“ @ sportana.ua

Per 1–3 metus

Tai aktyvaus tobulėjimo laikas, kai su vaikais galite atlikti daug pratimų, tačiau tik su viena sąlyga: jie turi būti įdomūs ir vykti žaismingai..

"Kojinės kulniukai"

Paprastas ir naudingas pratimas nugarai ir kojoms. Mes vaikštome ant kojų pirštų, tada ant kulnų, laikydami tiesiai nugarą. Bus naudinga būti pėdos išorėje.

"Žuvis"

Mes paverčiame vaikus žuvimis, uždedame jiems ant skrandžio, ištiesiame rankas išilgai kūno ir paprašome pakelti galvą ir pečius. Jei tai padaryti sunku, leidžiame sau šiek tiek padėti.

© „Instagram“ @kids_fit_anapa

"Variklis"

Vaiką paverčiame traukiniu: paprašome atsistoti ant rankų ir kelių, paimti už kojų ir pakelti. Mes prašome vaiko vaikščioti po kambarį rankomis linksmu „choo-choo“.

"Po tvora"

Tegul vaikas įsivaizduoja, kaip jis šliaužia po nematoma tvora. Pirmiausia su galva, paskui, lenkdamas nugarą, jis pakelia galvą. Tada atvirkštinis judesys po tvora, o kūdikis guli ant kojų pozoje, ištiesdamas rankas į priekį.

„Dviratis“

Žinomas pratimas stiprina raumenis ne tik presą, bet ir nugarą. Palengvinti tai paprasta: vaikas guli ant nugaros, sulenkia kojas per kelius ir pradeda jas susukti, tarsi važiuodamas dviračiu. Judėdami laikykite nugarą tiesiai.

Nuo 3–5 metų

Vyresniems vaikams galite apsunkinti užduotį ir pridėti paprastus gimnastikos pratimus.

„Rokeris“

Vaikas paima lazdą (gimnastikos ar bet kurią kitą) už kraštų ir perkelia už nugaros, uždeda ant pečių. Padėkite rankas ant lazdos viršaus ir keletą minučių vaikščiokite plokščia nugara.

„Valtis“

Vaikai guli ant grindų ant pilvo, rankos ištiestos į priekį. Jie paima lazdą (rutulį ar kitą daiktą) į rankas ir tuo pačiu metu pakelia rankas ir kojas. Šį pratimą galite atlikti be pagaliuko, tačiau įsitikinkite, kad rankos kyla tuo pačiu atstumu lygiagrečiai grindims.

© „Instagram“ @kids_fit_anapa

Gyvatė

Vaikai guli ant pilvų ir, ištiesdami rankas į priekį, prispaudžia prie ausų. Tada jie daro judesius, visą kūną, rankas ir kojas, šonus, tarsi nuskaitytų lanksti gyvatė..

"Katė"

Tai vienas garsiausių nugaros pratimų, galintis net palengvinti skausmą. Pridėkite prie jo juokingus kačių garsus ir vaikams tai tikrai patiks. Turite atsistoti ant keturių kojų ir sulenkti nugarą, kaip supykusi katė. Tada nuleiskite nugarą, sulenkdami žemyn ir pakeldami galvą.

5–7 metų amžiaus

Tokio amžiaus vaikams tinka visi pratimai nuo 3 metų, apie kuriuos kalbėjome anksčiau. Galite pridėti daugiau pratimų, kad atpalaiduotumėte nugaros raumenis po ilgų sėdėjimo pratimų.

"Sūpynės"

Vaikas guli ant grindų, prispaudžia kelius prie pilvo ir apkabina juos rankomis. Tada jis pradeda sūpintis kūnu iš vienos pusės į kitą, važinėdamas ant nugaros, kaip ant sūpynės.

Susukti

Gulėdamas ant nugaros, vaikas paskleidžia rankas į šonus, sulenkia kojas ties keliais ir pakelia kelius ant šono, pasuka galvą priešinga kryptimi.

„Kobra“

Vaikas guli ant pilvo, ištiesia rankas į priekį ir paima gimnastikos lazdą ar bet kurį kitą daiktą. Kojos turėtų būti pritvirtintos, galite ant jų uždėti antrą vaiką. Užduotis: rankomis pakelkite kūno viršutinę dalį, kaip tai daro kobra.

© „Instagram“ @kids_fit_anapa

„Balansas“

Vaikas stovi ant keturgalvio ir pakelia kairę ir dešinę kojas, paskui dešinę ir kairę koją.

„Fitball“ pratimai

Tiesiog paprašykite vaiko gulėti ant gimnastikos kamuolio ir patraukti nugarą.
Nepamirškite, kad vaikai imasi pavyzdžių iš savo tėvų, todėl bendri mokymai yra puikus pasirinkimas ne tik pagerinti sveikatą, bet ir smagiai praleisti laiką su vaiku.