10 Bubnovskio adaptuojamos sąnarinės gimnastikos pratimų

  • Reabilitacija

Bubnovsky yra gydytojas, turintis 25 metų patirtį reabilitacijoje pacientams, patyrusiems traumas ar stuburo ir sąnarių ligas. Pirmą kartą Sergejus Michailovičius Bubnovskis patyrė meninę gimnastiką, kai jauname amžiuje patyrė avariją..

Gydytojo sukurta gydomoji gimnastika gerina pacientų gyvenimo kokybę nenaudojant vaistų. Gimnastika yra veiksmingesnė nei chondroprotektoriai, mankštos terapija yra pigesnė pacientams.

Kas yra sąnarinė gimnastika? Adaptyvių variantų skirtumai

Bubnovskio adaptuojamoji sąnarinė gimnastika yra skirta sąnariams lavinti ir raumenims stiprinti, joje yra paprastesnių pratimų, kuriuos gali atlikti vyresni nei 60 metų žmonės..

Meninė gimnastika remiasi judesio terapija. Pagrindinis tikslas yra raumenų audinio stimuliavimas. Raumenų funkcijos dėka pagerėja kraujotaka ir pagreitėja vaskuliarizacijos procesai. Padidėjęs kraujo tiekimas prisideda prie geresnio maistinių medžiagų vartojimo sąnarių audiniuose, sumažina osteoartrito, hipertenzijos riziką.

Skaitykite daugiau apie Bubnovskio technikos tikslus ir uždavinius šiame straipsnyje..

Indikacijos ir kontraindikacijos

Anot Bubnovskio, mankšta sąnariams padeda:

  • osteochondrozė;
  • artrozė, taip pat ir su coxarthrosis;
  • lėtiniai uždegiminiai reiškiniai (bursitas, epikondilitas, tendinitas);
  • stuburo išvaržos;
  • osteoporozė;
  • po raiščių sužalojimų, kelio meniskai;
  • po operacijų, pavyzdžiui, sąnario endoprotezavimas;
  • sergant reumatinėmis ligomis;
  • lėtinis nugaros, kaklo, kelių skausmas.

Bubnovskis rekomenduoja jungtinę gimnastiką vaikams. Vaikas tai gali atlikti nuo ketverių metų, o tai ateityje padės išvengti artrozės ir skoliozės. Paprasti sąnarių pratimai, pasak Bubnovskio, stuburo nespaudžia.

Vykdymo apribojimai:

  • onkologinės ligos;
  • kraujavimo, širdies priepuolio, insulto grėsmė;
  • ankstyvas pooperacinis laikotarpis.

Paūmėjus lėtinei patologijai (osteochondrozė, išvarža), rekomenduojama palaukti, kol uždegiminis procesas išnyks, ir tada tęsti mankštos terapiją. Negalima kovoti su karščiavimu.

Jei per dieną turite tik 15 laisvų minučių, galite jas skirti naudingai sąnarių mankštai. Apie ją skaitykite čia..

Kaip paruošti ir atlikti judesius?

Kiekvieną dieną darykite mankštą dr. Bubnovskio sąnariams. Patartina valgyti bent valandą prieš mankštos terapijos pradžią.

Prieš bendrą gimnastiką būtina 2-3 minutes atlikti lengvą apšilimą.

Atliekant meninę gimnastiką, pasak Bubnovskio, svarbu:

  1. teisingai kvėpuokite: esant didžiausiam stresui arba kai atsiranda skausmas, aktyviai iškvėpkite garsu „ha“;
  2. palaipsniui didinkite apkrovos intensyvumą;
  3. atnaujinkite kompleksą: pridėkite kiekvieną naują pamoką prie naujos pratybos;
  4. stebėkite individualumą: kiekvienam pacientui sąnario gimnastika parenkama individualiai, tai priklauso nuo gretutinių ligų.

Kas yra Bubnovskio treniruoklis?

Anot Bubnovskio, jungtinio vystymosi treniruoklius sudaro plieniniai vamzdžiai, pritvirtinti prie grindų ar sienos, ir blokinė krovimo sistema su krovinių krūvomis. Tam, kad būtų galima atlikti jungtinę įvairių raumenų grupių gimnastiką, joms pateikiami priedai: specialus suolelis, kojų rankogaliai, rankenos traukai, prailginimo grandinė..

Yra keletas daugiafunkcių kineziterapijos treniruoklių rūšių. Populiariausi MTB - 1 ir MTB - 2, skiriasi atraminių rėmų skaičiumi. Pirmasis yra kompaktiškas, tinkamas jungtinei gimnastikai namuose, antrasis skirtas reabilitacijos centrams.

Gimnastikos metu raumenys aktyviai dirba, tačiau tarp sąnarinių paviršių nėra trinties, dėl kurios kremzlė gali retėti. Dėl šios priežasties treniruoklis gali atlikti osteoporozės ir kitų su amžiumi susijusių pokyčių pratimus.

Kitas naudingas profesoriaus tobulinimas yra vamzdinis plėtiklis. Bubnovskis, naudodamas pleistrą, rekomenduoja atlikti pratimus alkūnės sąnario epikondilitui ir pašalinti pečių-pečių periartritą..

10 adaptacinio fizinio lavinimo pratimų

Adaptyvioji sąnarinė gimnastika pagal Bubnovskio metodą, lavinant sąnarius, yra gera, nes ją galima atlikti bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo lygyje. Tam nereikia specialių treniruoklių ir prietaisų.

Apsvarstykite 10 pagrindinių gydytojo Bubnovskio pratimų, skirtų sąnarių skausmams:

Aprašytas pratimų rinkinys

Push-up ant kelių. Rankos yra pečių plotyje. Atlikite 5–7 pakartojimus.

  • Sėdmenys pėsčiomis. Sėdėdami ant grindų, judėkite pirmyn ir atgal, pakaitomis glostydami gluteus raumenis 3 minutes.
  • Keliai traukiasi aukštyn. Gulėdamas ant nugaros, pritrauk kelius prie krūtinės ir ištiesk, pakartokite 10–15 kartų.
  • Paspauskite. Gulėdami ant nugaros, uždėkite rankas už galvos, šiek tiek sulenkite kelius. Švelniai pakelkite korpusą 45 laipsnių kampu ir nuleiskite. Atlikite 15–20 pakartojimų.
  • Kojos pakėlimas. Gulėdami ant nugaros, pakelkite tiesias kojas, laikydami jas kartu, iki vertikalės, tada lėtai nuleiskite, tempdami presą. Atlikite 10 kartų.
  • Mahi šone. Gulėdami ant šono remdamiesi alkūne, atlikite sūpynės 10–15 kartų su kiekviena koja.
  • Kampas. Sėdėdami ant kilimėlio, pakelkite tiesias kojas 30 laipsnių kampu nuo grindų ir atlikite sukamuosius judesius aukštyn - žemyn.
  • Pasukite ant kelių į šonus. Keliaukite su rankomis priekyje, kojas atlikite 15–15 kartų sulenkdami koją.
  • Pasukite atgal ant kelių. Toje pačioje pradinėje padėtyje pasisukite atgal, pakreipdami kūną į priekį. Bėk 10 kartų ant kiekvienos kojos.
  • Blauzdos lenkimas. Toje pačioje pradinėje padėtyje paimkite vieną koją atgal lygiagrečiai su grindimis. Apatinę koją sulenkite taip, kad šlaunys nejudėtų, patraukite koją virš savęs. Kartokite 10 kartų kiekvienai kojai..
  • Užbaikite kompleksą ištempdami visas raumenų grupes. Kitus adaptyvius gimnastikos pratimus galite rasti šiame straipsnyje..

    Plėtros vaizdo įrašas

    Apie tai, kaip atlikti rytinę sąnario gimnastiką ir tempimą dėl sąnarių skausmo, pasak Bubnovskio, žiūrėkite vaizdo įraše:

    Bubnovskio gimnastika kaklui, sąnariams, su stuburo išvarža namuose

    Gimnastika S.M. metodu. Bubnovskis vis dažniau naudojamas namuose. Jo įvykių patikimumą lemia tai, kad jis, būdamas praktiškai neįgalus asmuo po sunkios traumos, sugebėjo visiškai pasveikti. Be to, Sergejus Michailovičius yra medicinos mokslų daktaras ir jo nuopelnas susisteminti visus esamus mankštos terapijos metodus.

    Pagrindiniai Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodo principai

    Kineziterapija, kurios įkūrėjas yra S.M. Bubnovsky, yra unikalus metodas, kai fiziniai pratimai naudojami kaip reabilitacinio gydymo ir daugelio ligų prevencijos pagrindas. Jos pagrindiniu principu galima laikyti nuolatinį judesį, neatsižvelgiant į būklės sunkumą.

    Be to, šie gydymo principai grindžiami:

    • Prieinama ir suprantama teorinė bazė.
    • Visapusiškas visų esamų pratimų terapijos metodų taikymas.
    • Paciento motyvacija kovoti už pasveikimą.
    • Sisteminis būtinų kompleksų ir individualių pratimų kaitaliojimas ir kartojimas.
    • Naudojimasis individualių užduočių sistema.
    • Reikiamų treniruoklių naudojimas.
    • Psichoterapijos ir meditacijos elementų įtraukimas į gydymo sistemą.

    3 adaptyvūs pratimai kiekvienam

    Bubnovskio gimnastika namuose prasideda nuo jos adaptacinės versijos. Adaptyviosios gimnastikos esmė yra pasiruošimas intensyvesnėms ir tikslingesnėms treniruotėms. Pratimų paprastumas ir prieinamumas leidžia juos neribotai naudoti atliekant namų darbus - pagrindinis pranašumas.

    Adaptyvioji gimnastika apima daugiau nei 100 pratimų. Tačiau praktiškai nereikia naudoti visų iš karto.

    Labiausiai paplitęs ir prieinamas visiems šiems dalykams:

    Atsispaudimai

    Push-up padeda normalizuoti kraujotaką per slankstelines arterijas. Dėl to pagerėjo smegenų aprūpinimas krauju. Vykdydami turite atsižvelgti į savo būklę. Esant stuburo ir sąnarių ligoms, mankšta atliekama lėtu tempu, sklandžiais judesiais.

    Atsigulkite ant grindų, rankos sulenktos alkūnėmis, delnai pirštais į priekį atsiremkite į grindis šalia krūtinės. Piršto galiukais atsiremkite į grindis. Atlikite tris prispaudimus. Nuleisdami kūną, įkvėpkite, o keldami - iškvėpkite. Atlikę tris atsispaudimus, užimkite sėdimą padėtį ant kelių, sėdmenys nuleidžiami iki kulnų.

    Pakelkite tiesų kūną aukštyn, klubai statmenai kojoms. Kylant - įkvėpkite, žemyn - iškvėpkite. Pakartokite 3 kartus ir grįžkite į „push ups“. Ciklų skaičius - atsižvelgiant į sveikatą, bet ne mažiau kaip trys. Kiekvieną iškvėpimą šaukite: „Ha!“ Idealiu atveju jums reikia padaryti pakartojimų skaičių iki 100 per dieną.

    Paspauskite pratimą

    Tai atliekama gulint ant nugaros. Kojos sulenktos keliuose, rankos ištiestos už galvos, delnai sulenkti. Smakras prispaudžiamas prie krūtinės. Iškvėpdami nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų ir kiek įmanoma palaikykite. Pilvas prisitrauk. Pakartokite kuo daugiau. Kiekvieną dieną padidinkite vieną pakartojimą..

    Stiprinant nugarą ir ištempiant šlaunies nugarą

    Gulint ant skrandžio, alkūnėmis sulenktos rankos yra lygiagrečios kūnui su atrama į delną. Iškvėpdami atlikite maksimalų pasisukimą viena koja į viršų. Pakartokite 10 kartų. Tą patį padarykite su kita koja. Tada pabandykite pakelti abi kojas vienu metu. Nepanikuokite, jei negalite iš karto. Mankšta nėra pati lengviausia, todėl švarų atlikimą reikia pasiekti palaipsniui.

    Gimnastika Dr Bubnovsky dėl stuburo skausmų

    Bubnovskio gimnastika namuose, kaip taisyklė, skiriama kaip namų darbai prevenciniais ir terapiniais tikslais. Prieš gimnastikos tikslą atliekamas išsamus tyrimas, nes kartu su indikacijomis dėl kompleksų vartojimo taip pat yra nemažai kontraindikacijų..

    Gimnastikos paskyrimo indikacijos Kontraindikacijos

    GiminaitisAbsoliutus
    • Nugaros segmentų nestabilumas.
    • Lumbosakros osteochondrozė.
    • Potrauminės ir pooperacinės sąlygos.
    • Skoliozė ir sutrikusi laikysena.
    • Paralyžius ir parezė.
    • Išvarža ir išsikišimas.
    • Skausmas stuburo srityje su funkciniais sutrikimais.
    • Inkstų ir kepenų ligos virš pirmosios stadijos.
    • Onkologinės stuburo ligos.
    • Dekompensuota širdies ir kraujagyslių liga.
    • Chirurginės intervencijos į kitus organus (ankstyvuoju pooperaciniu laikotarpiu).
    • Traumos, lydimos raiščių ir raumenų plyšimo.
    • Sąlygos po stuburo operacijos.
    • Piktybiniai navikai.
    • Bet koks kraujavimas.
    • Priešinfarktinės ir prieštartinės sąlygos.
    • Vamzdiniai kaulų lūžiai.

    Kiekvienai raumenų ir kaulų sistemos ligų rūšiai buvo sukurta sava metodika, tačiau pratimai gali būti dubliuojami kiekviename komplekse..

    Bubnovskio gimnastika su osteochondroze

    Namuose osteochondrozę galima nugalėti Bubnovskio gimnastikos pagalba.

    Ši dažna liga sukelia bėdų daugybei žmonių. Dažnai jo paūmėjimą lydi stiprus skausmas. Pratimų kompleksai, sukurti S.М. Bubnovsky, leidžia atsikratyti osteochondrozės simptomų, taip pat prisideda prie raumenų audinio funkcijų atkūrimo, kraujotakos ir motorinių funkcijų normalizavimo.

    Pratimai gimdos kaklelio osteochondrozei

    Esant kaklo stuburo osteochondrozei, pratimai turėtų būti skirti stuburo slankstelių mobilumui atstatyti.

    Geriausi pratimai yra šie:

    1. Ištieskite kaklą į priekį, pakeldami smakrą. Aprašę lanko smakrą aukštyn ir į dešinę, pasiekite juos prie peties. Atlikite tą patį veiksmą kairėje.
    2. Pakreipkite ausį į petį, maksimaliai pakeldami smakrą. Užrakinkite padėtį. Lėtai atlikite panašų judesį į kitą petį.
    3. Imituokite puolančios žąsies judėjimą: nuleiskite smakrą prie krūtinės ir pakelkite į priekį išilgai lanko. Tuo pat metu ištieskite kaklą į priekį. Grįžus į IP galvą nereikėtų mesti atgal. Jei paaiškėja, tada judesyje galite naudoti viršutinę šlaunies dalį.
    4. Perkelkite smakrą iki krūtinės. Tada švelniai pakelkite jį išilgai lanko, sukdami galvą į dešinę pusę. Pažvelkite į lubas ir viršutiniame lanke grąžinkite galvą į tiesią padėtį. Atlikite tuos pačius kairiojo judesio judesius.
    5. Galvą pasukite vertikalioje padėtyje. Posūkiai atliekami sklandžiai, visa amplitudė. Kraštutinėje padėtyje užfiksuokite galvą 1-1 sek.
    6. Padėkite ranką ant priešingo peties ir pakelkite dilbį lygiagrečiai grindims. Uždėkite smakrą ant jo ir stumkite į kaukolės pagrindinės zonos raumenų įtampos pojūtį. Paspauskite 4-5 sekundes, tada darykite viską priešinga kryptimi.
    7. Pakelkite abi rankas į viršų, atitraukite atgal. Smakras pirmyn ir aukštyn, ištieskite kaklą į priekį.
    8. Norėdami išlyginti peiliukus, paskleiskite rankas: vieną į viršų ir į šoną, antrą - žemyn ir į šoną. Grįžkite į pradinę padėtį ir darykite viską keisdami rankų padėtį vertikaliai.

    Veiksmingiausi ir nekenksmingiausi pratimai iš metodo S.M. Bubnovskis. Daugelis moterų savarankiškai stengiasi pridėti jėgos pratimus. Šiuo atžvilgiu būtina patarti: nenaudokite jėgos ir mankštos pratimų, skirtų gimdos kaklelio osteochondrozei gydyti, be gydytojo paskyrimo..

    Krūtinės ląstos osteochondrozė

    Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozė yra daug rečiau nei kitos stuburo ligos. Priežastis - pakankamai galingo raumenų korseto buvimas ir ribotas skyriaus mobilumas. Tačiau jos klastingumas slypi sudėtingoje diagnozėje: simptomai yra labai panašūs į kitų organų ligas.

    Todėl prieš išsamų patikrinimą ir tikslią diagnozę savęs gydyti neverta.

    Kaip namų darbus nuo šios ligos galima pasiūlyti šiuos pratimus:

    1. Pakelkite pečius į viršų, užfiksuokite 10 sąskaita - grįžkite į IP.
    2. Ištiesinkite pečių ašmenis, suskaičiuokite iki 10, tada maksimaliai padidinkite pečius priekyje, tarsi sulankstydami per pusę.
    3. Mažas rankų pasukimas: pirštų galiukai - ant pečių. Alkūnės apibūdina maksimaliai įmanomus apskritimus. Keturi skaičiavimai pasukti į priekį, keturi - atvirkščiai. Kartojama kiekviena kryptimi - mažiausiai dešimt.
    4. „Katės“ pozoje sulenkite nugarą. Užrakinkite keletą sekundžių. Po to atsipalaiduokite, pakartokite.
    5. Sėdėdami ant kėdės tiesia nugara, uždarykite rankas į priekį į pilį. 5 kartus pasukite viršutinę kūno dalį įvairiomis kryptimis.

    Gimnastika su tarpslanksteline išvarža ir lumbosakralio osteochondroze

    Bubnovskio gimnastika namuose yra didelis skyrius, skirtas rimčiausių stuburo ligų gydymui. Apatiniai jo skyriai labiau linkę į patologijas nei kiti. Jų ligos sukelia sunkiausias pasekmes ir jas sunkiau gydyti..

    Pratimas ūmiam skausmui

    Dažniausiai gydymo pradžia sutampa su ūmiu skausmu. Norint sėkmingai gydyti, pirmiausia reikia nutraukti skausmą.

    Yra keletas veiksmingų pratimų, kurie gali atkurti motorines funkcijas ir sumažinti skausmą:

    1. Sukimas. Gulėdamas sulenkite kelius, padėkite rankas ant nugaros galvos. Priveržkite kelius iki alkūnių, pakaitomis judindami galūnes.
    2. Vaikščiojimas visais keturiais. Paprasčiausias pratimas, kuriam atlikti nereikia jokių treniruočių. Reikia atsižvelgti tik į tai, kad priešingos viršutinės ir apatinės galūnės juda tuo pačiu metu.
    3. Tempimas stovi. Kojos yra platesnės už pečius, pakreipiamos į kiekvieną koją pakaitomis.
    4. Pusė tilto. Tai atliekama gulint ant nugaros. Dubuo pakeltas ir nuleistas nuokrypis apatinėje nugaros dalyje.

    Lumbosakralio kompleksas

    Žemiau yra geriausi Bubnovskio pratimai universalaus gydymo komplekso forma, atliekant namų darbus:

    1. Sėdmenys pėsčiomis. Sėdėdami ant grindų, rankos sulenktos ant krūtinės, ant sėdmenų, kad eitumėte metrą pirmyn ir atgal. Atlikite tokius eismus nuo 10 iki 15.
    2. Deformacija sukant. Sulenkite nugarą pasukimais skirtingomis kryptimis, kiekvieną kartą pasiekdami priešingą kulkšnį.
    3. Pakreipiama į priekį. Stovi, rankos virš galvos. Pakreipkite į priekį, ištieskite pirštų galiukais. Pakartokite 10–15 kartų.
    4. Šoniniai šlaitai. Padėkite kojas pečių plotyje, pakelkite vieną ranką aukštyn, antrąją - žemiau. Pasilenk į priešingą pusę pakeltai rankai. Apkeiskite rankas ir pakreipkite į kitą pusę.
    5. Pakelkite rankas su įlinkimu. Gulėdamas ant pilvo, ištieskite rankas į priekį. Padėkite galvą ant kairiojo skruosto. Nuo grindų nuplėškite krūtinę ir dešinę ranką. Grįždami į pradinę padėtį, uždėkite galvą ant dešiniojo skruosto. Tą patį padaryk su kaire ranka. Atlikite 10 kartų.
    6. Pakelkite rankų įlinkį. Technika aprašyta ankstesniame pratime, tačiau abi rankos kyla iš karto.
    7. Katė. Keturiais keturiais iškvėpimais maksimaliai sulenkite nugarą, užsifiksuokite ir nekvėpuokite. Kvėpuodami grįžkite į SP. Iškvėpdami sulenkite nugarą žemyn ir užfiksuokite. Porų judesių pasikartojimų skaičius - 10–15.
    8. Dviratis. Nugaroje ištieskite rankas lygiagrečiai kūnui, kojos sulenktos. Kelkite klubus statmenai grindims. Atlikite judesius, panašius į dviračio pedalą.
    9. Dviratis su posūkiais. Gulėdamas ant nugaros, delnai ant nugaros galvos. Keliaukite į priešingą alkūnę tuo pačiu metu eidami peties ir alkūnės judesiais. Pakartokite su pora kitų galūnių.
    10. Pakelkite dubens. Gulėdami ant kilimėlio, sulenkite kelius taip, kad pėdos būtų arti sėdmenų. Rankomis laikydami kulkšnis, pakelkite dubens, lenkdami nugarą.

    Gimnastika su stuburo skolioze

    Skoliozė, kaip taisyklė, susiformuoja vaikystėje ir paauglystėje ir yra rimta ir nevisiškai suprantama problema. Jo gydymas yra ilgas ir daug darbo reikalaujantis procesas..

    CM. Bubnovskis sukūrė kineziterapijos metodą, skirtą gydyti šią patologiją:

    1. Leiskitės į keturias keturias dalis, kai iškvėpsite sėdmenis ant kulnų, sulenkite nugarą ir giliai įkvėpkite..
    2. Toje pačioje padėtyje atlikite pakaitinius sūpynės aukštyn kojom ir į šonus..
    3. IP išsaugotas. Norėdami nuleisti dubens į šoną, prieš pradedant skausmą. Negalima nuplėšti kelių nuo grindų.
    4. Toje pačioje padėtyje įkvėpdami sulenkite apatinę nugaros dalį ir pakelkite galvą, kad galėtumėte pamatyti lubas. Sulenkite apatinę nugaros dalį ir pakelkite galvą, o iškvėpdami nuleiskite smakrą ir sulenkite nugarą.
    5. Gulėdami ant nugaros, palenkite kojas, sulenktas keliais prie grindų, pakaitomis kiekviena kryptimi.
    6. Tuo pačiu IP paimkite vieną koją abiem rankomis, patraukite prie skrandžio. Tą patį padarykite su kita galūne. Jei įmanoma, vienu metu priveržkite abi kojas..
    7. Pushups atsiklaupė. Tada - „lentos“ padėtyje.

    Bubnovskio gimnastika kelio sąnariams

    Kelių sąnario ligų artritas ir artrozė yra labai dažni. Jie sukelia daug kančių pacientams ir kai kuriais atvejais sukelia negalią..

    Sergejus Michailovičius sukūrė atskirą kovos su šiais negalavimais metodiką:

    1. Gulėdami ant nugaros, pakaitomis sklandžiai sulenkite ir atlenkite kojas klubo ir kelio sąnariuose.
    2. Ant jo nugaros guli „dviratis“.
    3. "Vertikalios žirklės".
    4. "Horizontalios žirklės".
    5. Pėdos ir kulkšnies ištempimas. Gulėdami, kojos kartu, kiek įmanoma labiau „patraukite“ pirštų galiukus ant savęs. Keletą sekundžių pritvirtinę atsipalaiduokite ir pakartokite dar kartą.
    6. Gulėdamas ant šono pakelti ir nuleisti tiesias kojas. Jei jis neveikia iškart, pirmiausia pakelkite jį. Po kelių treniruočių pabandykite pakelti abi tuo pačiu metu. Po 10 pakartojimų perkelkite į kitą pusę.

    Gimnastika treniruoklyje Bubnovsky (MTB)

    Bubnovskio treniruoklis yra naudojamas daugeliui ligų, todėl kompleksai buvo sukurti kiekvienai iš jų. Pratimų skaičius - daugiau nei 50.

    Labiausiai universalūs yra išvardyti žemiau:

    1. Viršutinio bloko traukimas.
    2. Apatinė mazgo trauka.
    3. "Shargi" (sukibimas iš apačios klubų lygyje).
    4. Troškimas sau, alkūnių sulenkimas.
    5. Trauka iš viršaus į apačią.

    Bubnovskio pratimų rinkinys ant gimnastikos kamuolio

    „Fitball“ jau seniai tarp moterų yra vienas mėgstamiausių gimnastikos aparatų. Daugelis mano, kad šis didžiulis kamuolys yra visiškai saugus ir sumažina stresą, palyginti su klasikiniais pratimais. Todėl patariama jį naudoti žmonėms su silpnu fiziniu pasirengimu ir dideliu antsvoriu..

    Ši nuomonė yra akivaizdi klaidinga nuomonė ir nerekomenduojama vartoti fitballo stuburo ligų gydymo pradžioje. Tai galima padaryti baigus pradinį arba adaptacinį mokymo kursą..

    Pagrindiniai pratimai, kuriuos rekomenduoja S. M. Bubnovskis:

    1. Atsigulkite ant rutulio su pilvu taip, kad kūnas kabėtų. Kojos yra griežtai užkabintos. Iškvėpdami pakelkite kūną lygiagrečiai grindims, palaikykite ir grįžkite į pradinę padėtį.
    2. IP yra tas pats. Rankos remiamos ant delnų ir alkūnių. Ant iškvėpimo pakelkite tiesias kojas, užfiksuokite ir nuleiskite.
    3. Atsigulkite ant rutulio, laikydami kūną lygiagrečią grindims. Pasikliauja tiesiomis rankomis. Pasukite galvą į abi puses, kad pamatytumėte savo kulnus.
    4. Atsiklaupę, suimkite rankomis kamuolį ir pabandykite atsitraukti, neįtempdami nugaros raumenų.

    Expander stuburo pratimai

    Plėtikliai ar guminiai amortizatoriai yra keletas prieinamiausių namų treniruoklių variantų. Su jų pagalba galite atlikti dešimtis pratimų..

    Dažniausi Bubnovskio pratimai:

    1. Atsigulkite ant nugaros ir suimkite už atramos. Koja naudokite traukdami amortizatorių, pritvirtintą prie sienos viršaus. Traukiama tol, kol kulnas paliečia grindis.
    2. Tas pats, bet su dviem kojomis.
    3. Atsigulkite ant skrandžio ir sulenkite koją (arba abi) į kelio sąnarį, kad išsiplėtimo priemonė pritvirtintų, pritvirtintą prie sienos apačios..
    4. Kelio trauka į skrandį atliekama taip pat, tačiau gulint ant nugaros.
    5. Kojų tempimas ant keturgalvio.

    Stuburo lūžio atkūrimo pratimai

    Stuburo traumų atveju pratimai skiriami nuo pirmosios dienos po operacijos. Lovoje:

    1. Kojų lenkimas, norint pakelti galvą ir pečius. Žiūrėk į priekį.
    2. Kojos tiesios. Kreipkitės į kojų pirštus.
    3. Tas pats, kai viena koja ilsisi ant kitos..

    Atšaukus lovos poilsį:

    1. Iš palenktos padėties pakelkite nugarą, remdamiesi į kojas ir alkūnes.
    2. Gulėdamas ant pilvo, ilsėdamasis alkūnėmis, pakelk galvą ir pečius.
    3. „Dviratis“.

    Apmokestinimas pagyvenusiems žmonėms

    Bubnovskio gimnastika namuose yra aktuali vyresnio amžiaus žmonėms.

    Vyresnėms amžiaus grupėms yra gana prieinamos mankštos:

    • Gurkšnodamas. Jie gali būti atliekami gulint, sėdint ir stovint..
    • Šlaitai. Gamino tiek stovint, tiek sėdint.
    • Galvos, dubens ir kūno sukimasis.
    • Vis horizontalioje juostoje.
    • Kėdžių stumdymai.
    • Pritūpimai.

    Straipsnyje pateikta medžiaga rodo, kad gimnastika S.M metodais. Bubnovsky gali būti naudojamas tiek ligoninėje, tiek ambulatoriškai, tiek namuose. Bet kokiu atveju tai gali palengvinti ligų eigą ir daugeliu atvejų sukelti nuolatinę remisiją..

    Bubnovskio bendros pratybos

    Vienas iš veiksmingų būdų atsikratyti įvairių kaulų ir raumenų sistemų ligų yra apmokestinimas už sąnarius iš gydytojo Bubnovskio.

    Gimnastikos pratimų kompleksas pradedantiesiems pagal garsaus gydytojo metodą neturi kontraindikacijų, jis daro teigiamą poveikį tiek fizinei paciento sveikatai, tiek jo psichinei būklei..

    Mankštos tikslas ir nauda

    Pagrindinis gydytojo Bubnovskio gimnastikos tikslas yra atkurti stuburo judrumą ir sveiką viso kūno funkcionavimą..

    Viena iš teigiamų pratimų savybių yra ilgalaikis raumenų elastingumo išsaugojimas, net ir baigus gydymo kursą.

    Kitas pliusas yra gebėjimas per klases kontroliuoti savo emocinę būseną, suvaržyti neigiamas emocijas ir įgyti pasitikėjimą savo jėgomis..

    Dr Bubnovsky sukūrė keletą pratimų rinkinių skirtingoms amžiaus kategorijoms pacientams:

    • gimnastika naujagimiams;
    • fizinis lavinimas pagyvenusiems žmonėms;
    • pratimai nėščioms moterims.

    Gydant sąnarių ligas autoriaus metodu, yra keletas variantų.

    Šis pratimų, skirtų apatinės nugaros ir klubo sąnario skausmams gydyti, rinkinys yra paprastas pradedantiesiems ir neužtrunka daugiau nei valandą per dieną.

    Bendra gimnastika iš daktaro Bubnovskio

    Mes išbandome nestandartinį gydymą:

    Pratimų atlikimo techniką lengva išmokti:

    1. judesiai turi būti atliekami patogiu tempu ir režimu;
    2. pratimų kartojimų nereikia atlikti daugiau kaip 10 kartų (laikui bėgant krūvis padidės);
    3. krovinys turėtų eiti į spaudą, o ne į stuburą;
    4. reikia tinkamai kvėpuoti.

    Atlikti daktaro Bubnovskio gimnastikos pratimų rinkinį yra gana paprasta.

    Judesiai „gulėti ant nugaros“ (kiekvieną judesį atlikite 10 kartų):

    1. Paimkite pradinę padėtį (atsigulkite ant nugaros), atsiremkite į alkūnes ir ištieskite kojas. Kelius pakaitomis sulenkite, palikdami kairę alkūnę prie dešinės kojos, o dešinę - į kairę.
    2. Darykite plačius kojų sūpynes.
    3. Patraukite kelius prie krūtinės.
    4. Pakelkite ir nuleiskite viršutinę kūno dalį, apsunkindami užduotį tuo pat metu kelti tiesias kojas.
    5. Siekite sulenktų kelių delnais. Tokiu atveju rankos yra tiesios, tik pečių ašmenys nukrenta nuo grindų.

    Šoniniai pratimai (po 10 pakartojimų):

    Paimkite pradinę padėtį (gulėdami ant šono ir ištiesdami kojas tiesiai). Kūnas turėtų panašėti į tiesią liniją. Judesiai remiasi viena ištiesta ranka. Būtina atlikti plačius svyravimus iš vienos pusės į kitą..

    Atlikite kelio judesius į priekį, po to koja atsitraukiama priešinga kryptimi.

    Švelniai patraukite viršutinį kelį į petį ir patraukite atgal, laikydamiesi pradinės padėties.

    Pasukite koją, sulenktą keliu, esančią viršuje, su kulnu aukštyn, grįžkite į pradinę padėtį ir pasukite koją.

    Prijunkite žasto alkūnę su apatine kelio dalimi, tada kiek įmanoma praskieskite.

    Pradėkite sulenktą kelį pakaitomis pirmyn ir atgal, kiek įmanoma. Tokia Bubnovskio gimnastika kelio sąnariams padeda artikuliuoti

    Šis gimnastikos kompleksas atliekamas „stovint ant keturgalvio“ (pakartojimų skaičius 10):

    1. Paimkite pradinę padėtį (atsiklaupkite ir padėkite rankas ant grindų). Kojos sulenktos keliuose.
    2. Padėkite kelį prie krūtinės, pakelkite jį aukštyn, tuo pačiu nusileisdami ant krūtinės.
    3. Ištieskite koją ir lėtai pakelkite ją lygiagrečiai grindims. Grįžkite į pradinę padėtį.
    4. Patraukite kelį į petį, grįžkite į pradinę padėtį ir pasukite koją į šoną.

    Pratimai gulint ant pilvo:

    • Pradinė padėtis: atsigulkite ant pilvo, sutelkite dėmesį į alkūnėmis sulenktas rankas ir tieskite kūną tiesiai. Kad judesys taptų žirklėmis, nesukeliant didelių sūpuoklių.
    • Plačiau išskėskite rankas ir kojas už pečių. Pakelkite kūną ant iškvėpimo ir žemyn - įkvėpkite.
    • Pakaitomis patraukite kelius prie alkūnių, ištiesdami koją atgal į pradinę padėtį.
    • Atlenkite koją aukštyn, pasukite į šoną ir pakartokite judesį.

    Bubnovskio bendra gimnastika pelnė daug teigiamų pacientų atsiliepimų. Tai lengva išmokti ir padeda išgydyti beveik visas raumenų ir kaulų sistemos ligas, neužimant daug laiko..

    Sąnarių ligos yra viena iš labiausiai paplitusių ligų grupių. Remiantis Rusijos statistika, ši kategorija yra trečioje vietoje po širdies ligų ir vėžio. Visų ligų gydymo metodai yra beveik vienodi: skiriami NVNU, kortikosteroidai, chondroprotektoriai, antibiotikai. Sustabdžius uždegiminį procesą paciento sąnario audiniuose, numatomas ilgas reabilitacijos laikotarpis ir periodinė ligos pasikartojimo sezoninė prevencija, įskaitant:

    1. Gydomoji gimnastika.
    2. Plaukimas.
    3. Speciali dieta.
    4. Masažas.
    5. Kineziterapija.

    Gimnastikos privalumai sąnariams

    Svarbu žinoti! Šoką patyrę gydytojai: „Veiksminga ir prieinama priemonė nuo sąnarių skausmo egzistuoja...“...

    Bubnovskio jungtinė gimnastika yra pratimų rinkinys, skirtas atstatyti sąnario judrumą, pagerinti kraujotaką ir mitybą audiniuose, pagerinti nuotaiką ir užkirsti kelią raumenų ir kaulų sistemos ligoms..

    Gydytojo pratimų kompleksas turi daug privalumų, palyginti su kitais metodais, sukurtais prieš ir po to.

    1. Paprastumas ir prieinamumas. Įkrovimas gali būti atliekamas namuose bet kuriuo paros metu..
    2. Gimnastika neturi amžiaus apribojimų.
    3. Pratimai praktiškai neturi kontraindikacijų.
    4. Dėl atliktų veiksmų padidėja kraujo tekėjimas į sąnario audinius, atitinkamai padidėja jo prisotinimas deguonimi.
    5. Po tokio krūvio pagerėja nuotaika, dingsta rytinis mieguistumas, sąnarių sustingimas ir tirpimas.
    6. Gimnastika gerina raumenų tonusą, sąnarių judrumą ir elastingumą.
    7. Kompleksas suprojektuotas atsižvelgiant į visas struktūrines žmogaus kūno savybes.
    8. Sąnario apkrova yra laipsniška.

    Bubnovskio technikos esmė

    Remiantis dr. Bubnovskio metodika, kenčiantiems žmonėms gali padėti sąnarių ir stuburo pratimai:

    • Malšinkite skausmą;
    • Pašalinkite sąnarių skausmus ir tirpimą;
    • Užtikrinkite normalią sąnario audinių kraujotaką ir mitybą.

    Reguliariai ir, jei įmanoma, du kartus per dieną atlikdamas šiuos pratimus, pacientas ilgą laiką pamirš apie raumenų sąnario srityje atsiradimą, judesių sustingimą, patinimą..

    Visas veiksmų kompleksas turėtų būti atliekamas laikantis griežtų nurodymų ir kartu su tinkamais kvėpavimo ir mitybos būdais, vandens procedūromis. Tik derinant Bubnovskio pratimus su šiais trimis komponentais, labai greitai ir visiškai pasieksite norimą rezultatą.

    Gimnastikos atlikimo ir pasiruošimo jai taisyklės

    „Gydytojai slepia tiesą!“

    Net „apleistas“ sąnarių problemas galima išgydyti namuose! Tik nepamirškite jį sutepti kartą per dieną...

    Pakanka tinkamai maitintis, gerti daug skysčių, tinkamai kvėpuoti ir plaukti nepakanka. Prieš atliekant Bubnovskio kompleksą, būtina laikytis taisyklių.

    1. Negalima valgyti prieš gimnastiką. Pertrauka tarp pietų (pusryčiai, vakarienė) ir pratimų turėtų būti bent 1,5–2 valandos.
    2. Prieš pradedant gimnastiką, būtina sušildyti raumenis, šiai penkioms apšilimo minutėms, kurios atliekamos iš viršaus į apačią, pakaks, tai yra kaklo raumenys, tada rankos ir kt..
    3. Įkrovimo metu išgerkite kuo daugiau skysčių. Mažiausias tūris yra 1,5 litro, galite (ir reikia) daugiau.
    4. Po gimnastikos turite pasiimti vėsų dušą, įtrindami sąnarius sausu vonios rankšluosčiu.
    5. Pradėkite pagrindinę veiklą ir valgykite tik atsigavę kvėpavimą ir širdies ritmą.
    6. Atlikdami pratimus, atlikite kvėpavimo techniką. Jis turėtų būti ramus, lygus ir gilus, kad audiniai gautų kuo daugiau deguonies..

    Visas Bubnovskio įkrovimas susideda iš kelių krypčių. Kiekviena mankštos kryptis sukelia stresą konkretiems sąnariams ir raumenų grupėms. Pratimai:

    • Visoms stuburo dalims (atsipalaidavimui, išlenkimui, gurkšnojimui ir kt.);
    • Rankoms ir kojoms;
    • Spaudos raumenims;
    • Sėdmenims;
    • Kojoms.

    Vedė gimnastiką Bubnovskyje

    Kaip minėta aukščiau, prieš gimnastiką reikia ištempti penkias minutes.

    Pratimai stuburui:

    • Atsiklaupkite ant kelių, atsiremdami į alkūnes ir kojas, kiek įmanoma atsipalaiduokite nugaros raumenis, tarsi pasilenkite, nuleiskite galvą, 10 sekundžių atsistokite, tada pratimą pakartokite 5 kartus..
    • Likus tokiai pačiai padėčiai, ištieskite stuburą ištiesdami įtampą, stengdamiesi panaudoti visus raumenis, šioje sekundėje 10 sekundžių užšaldykite, iškvėpkite visą orą iš plaučių, atsipalaiduokite..
    • Keliai atsiklaupę, liemenį sulenkite į priekį, kiek įmanoma įtempdami raumenis. Palaikykite šią poziciją 10 sekundžių, „nubraukite“, tada pakartokite dar keletą kartų. Atliekant šios grupės pratimus, poveikis daromas ne tik stuburui, bet ir kojų bei rankų sąnariams.

    Rankų mankšta:

    1. Sergantiems rankų sąnariams taip pat reikalinga apkrova. Norėdami tai padaryti, galite minkyti šepetėlius sukamaisiais judesiais, nukreipdami juos pirmiausia į vieną, tada į kitą pusę. Tą patį galima padaryti su alkūnės sąnariais.
    2. Dešinę ranką uždėkite ant nugaros per kaklą, kairę už nugaros padėkite iš apačios, rankomis suformuokite užraktą, pirmiausia dešinę ranką patraukite žemyn, tada kairę. Keiskite rankas po to.

    Sąnarių ir stuburo ligų gydymui ir prevencijai mūsų skaitytojai naudoja greito ir nechirurginio gydymo metodą, kurį rekomendavo žymiausi Rusijos reumatologai, nusprendę priešintis vaistų neteisėtumui ir pristatę vaistą, kuris TIKRAI GYDAMA! Susipažinome su šia technika ir nusprendėme pasiūlyti ją jūsų dėmesiui. Skaityti daugiau...

    Kojų sąnarių mankšta:

    • Atsigulkite ant nugaros ir pirmiausia pakelkite vieną koją aukštyn (įkvėpdami), o tada kitą (nuleiskite ją iškvėpdami)..
    • Stovėkite su kojinėmis ant aukščio, nuleiskite kulnus, šioje padėtyje atlikite spyruokliškus judesius aukštyn ir žemyn.
    • Žingsniai vietoje taip pat teigiamai veikia sąnarių būklę..

    Taigi Bubnovskio gimnastika buvo sukurta autoriaus, atsižvelgiant į visas žmogaus kūno ypatybes, įskaitant amžių, atsižvelgiant į sąnarių ir stuburo ligų buvimą. Pratimą gali atlikti visi, išskyrus nėščias moteris ir pacientus, sergančius ūmine sąnarių ligų stadija (arba paūmėjimo metu). Pratimai, pasak Bubnovskio, neturėtų tapti vieninteliu sprendimu gydant sąnarių ligas, tačiau kaip prevencija jie yra puikus sprendimas. Mieli skaitytojai, tai viskas šiai dienai, komentaruose palikite komentarą apie bendrą Bubnovskio gimnastiką.

    Kaip pamiršti sąnarių skausmus?

    • Sąnarių skausmas riboja jūsų judėjimą ir visavertį gyvenimą...
    • Jus jaudina diskomfortas, gniuždantis ir sistemingas skausmas...
    • Galbūt išbandėte krūvą vaistų, kremų ir tepalų...
    • Bet sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie jums labai nepadėjo...

    Tačiau ortopedas Valentinas Dikul tvirtina, kad egzistuoja tikrai veiksminga priemonė nuo sąnarių skausmo!

    Dėl sėslaus gyvenimo būdo, sėslaus darbo, paveldimo veiksnio ir kitų priežasčių daugumai žmonių kyla problemų dėl nugaros, kaklo ir kitų raumenų ir kaulų sistemos organų. Ir jei anksčiau problemą buvo sunku išspręsti, šiandien yra originalus dr. Bubnovskio metodas. Būtent tai leidžia jums atkurti pagrindines variklio sistemos funkcijas. Ir tai padaryti tikrai įprastoje namų aplinkoje. Kuris krūvis, pasak Bubnovskio, jums tinka, nuspręskite patys.

    Kas kraunama namuose?

    Nepriklausomai nuo ligos, skausmo tipo ir kitų individualių savybių, įkrovimas atliekamas švelniu režimu. Tai reiškia, kad visi pratimai atliekami lėtai ar vidutiniškai, be trūkčiojimų ir staigių judesių. Įkrovimas Bubnovsky pradedantiesiems yra priemonių rinkinys, skirtas pašalinti skausmo simptomus, iškraipymus viena ar kita kryptimi. Šių paprastų ir prieinamų pratimų tikslas - padaryti jūsų judesius grakščius..

    Kokios??

    Atsižvelgiant į ligų tipus ir paveiktas kūno vietas, išskiriami šie profesionalios gydomosios gimnastikos tipai:

    • stuburui (esant skoliozei, skausmo simptomams apatinėje nugaros dalyje, keteroje ir kt.);
    • kelio, peties, klubo ir kiti sąnariai;
    • kaklas (su osteochondroze).

    Kaip matote, įkrovimas dr. Bubnovsky leidžia išspręsti daugybę problemų, pastebėtų skirtingo amžiaus pacientams.

    Kaip daznai?

    Bubnovskis ne tik visomis progomis sugalvojo sveikatingumo gimnastiką, bet ir išbandė ją pats. Galų gale jam pavyko atsikratyti vežimėlio, atsigauti ir išgydyti kitus. Tačiau gerą rezultatą, anot autoriaus, galima pasiekti tik kasdien įgyvendinant jums tinkamą kompleksą. Priešingu atveju, apmokestinimas už stuburą, pasak Bubnovskio, duos silpną arba labai laikiną poveikį.

    Ar yra kokių nors kontraindikacijų ar apribojimų??

    Kadangi kiekvienas metodas yra skirtas pašalinti tam tikrą problemą, jame nėra kontraindikacijų. Tačiau čia reikėtų suprasti, kad viskas yra grynai individualu, pavyzdžiui, reabilitacijos pooperacinio proceso metu. Todėl pats įkrovimas, pasak Bubnovskio, pasirenkamas individualiai arba tai apima kvalifikuotas instruktorius. Pavyzdžiui, tokie specialistai dirba pačiame daktaro Bubnovskio centre ir jo atstovybėse. Sankt Peterburgo gyventojus galima rasti Vasilijevskio saloje, 5-ojoje eilutėje, 70-ųjų dienoje, ir Lanskio plente, 14, 1 pastatas, A raidė. Darbo laikas: pirmadienis – penktadienis - nuo 9:00 iki 22:00., šeštadienį - nuo 11 iki 18 val.

    Kokias problemas ji išsprendžia?

    Pratimai, pasak Bubnovskio, yra puikus fizinių pratimų pasirinkimas, palengvinantis sąnarių skausmą, kuris juos daro minkštus ir elastingus, sustiprina. Tai leidžia išvengti arba sulėtinti artrito, artrozės, podagros, plokščiųjų pėdų vystymąsi.

    Stuburo kompleksas padeda atkurti pacientų, kenčiančių nuo skoliozės, osteochondrozės, tarpslankstelinių išvaržų, nugaros mobilumą. Specialūs kaklo kompleksai pašalina tokius rūpesčius kaip našlės kupra ar kepenys. Trumpai tariant, visi šie pratimai malšina skausmą, išlygina stuburą, gydo sąnarius ir tiesiog palengvina gyvenimą.

    Paprasti pratimai nugaros skausmams malšinti

    Visą kompleksą sudaro 6-7 pratimai. Visi jie atliekami ant grindų naudojant specialų jogos kilimėlį ar bet kurią kitą dangą. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra atsistoti ant keturgalvių (sutelkti dėmesį į delnus ir kelius). Kitas, atsikvėpkite ir sulenkite nugarą. Iškvėpdami sulenkite priešinga kryptimi. Jogoje šis pratimas dar vadinamas „katė“. Pakartokite įkvėpimo ir iškvėpimo judesius iki 15-20 kartų. Tuo pačiu nepamirškite, kad visi jūsų veiksmai turėtų būti sklandūs ir lėti..

    Kitas naudingas pratimas, apimantis įkrovimą, pasak Bubnovskio, vadinamas „tempimo žingsniu“. Tai atliekama nuo pagrindinės pozos (prisiminkite ankstesnę padėtį, pabrėžiant kelius ir rankas). Sulenkite dešinę koją ties keliu ir atsisėskite ant jos, kūno svorį judėdami ta pačia kryptimi. Ištieskite kairę koją į šoną, nuleiskite save žemiau ir tuo pačiu kelkite dešinę ranką į priekį. Savo ruožtu kairysis delnas linkęs į tiesią koją. Keletą sekundžių užšaldykite šioje padėtyje ir pakeiskite rankų ir kojų padėtį į priešingą pusę.

    Atlikdami šį pratimą, pabandykite įveikti skausmą ir kiekvieną kartą padarykite savo žingsnį kuo platesnį. Kartojimų skaičius artėjant prie vieno - 20.

    Įkrova nuo osteochondrozės, pasak Bubnovskio: „siurbimas“ ir nugaros ištempimas

    Kitas pratimas vadinamas „Išlyginimas“. Tai prasideda nuo kelių ir rankų dėmesio. Kitas, jūs turite šiek tiek paspausti kelius ir dar labiau padidinti atstumą tarp delnų ir kojų. Tada švelniai ištieskite į priekį, dalį krovinio perkeldami į rankas. Pakartokite šį veiksmą 5-6 kartus, bet stenkitės nelenkti nugaros.

    Kitame etape grįžkite į ankstesnę pradinę padėtį, sulenkite rankas prie alkūnių (kaip ir atliekant paspaudimus), iškvėpkite ir nuleiskite kūną ant grindų. Pačioje apačioje ištieskite rankas, nuleiskite dubens ant kulnų ir ištempkite apatinius nugaros raumenis. Ši situacija primena vaiko pozą iš jogos. Pakartokite 5–7 kartus. Tai puikus pratimas išvaržai. Anot Bubnovskio, kaip matai, su tuo nėra sunku susitvarkyti. Svarbiausia, kad nereikia jokios įrangos, o visus metodus galima atlikti namuose.

    Dubens ištempimas ir pakėlimas

    Jis atliekamas iš gulimos padėties. Tuo pačiu metu kojos lieka sulenktos keliuose ir akcentuojamos kojos. Toliau reikia sudėti rankas į spyną už galvos, smakrą jėga prispausti prie krūtinės. Kitame etape viršutinė kūno dalis turėtų būti pakelta (kaip ir pumpuojant presą). Pabandykite nuplėšti pečių ašmenis nuo grindų ir alkūnėmis pasiekti kelius. Pastebėtina, kad tokių pakartojimų skaičius nėra ribojamas. Vykdykite juos pagal galimybes..

    Kitas pratimas yra puikus sąnarių pratimas (Bubnovskis ne veltui vadinamas „jungtinio meno meistru“). Tai atliekama iš gulimos padėties. Nugara ir galva guli ant grindų, kojos sulenktos keliuose, o rankos savavališkai paskleistos į šonus. Iškvėpdami stipriai paspauskite kojas ant grindų ir pakelkite dubens aukštyn. Palaikykite 1-2 sekundes. Eik laiptais žemyn. Pakartokite 10-30 kartų. Komplekso pabaigoje jis gali būti pakartotas dar 2–3 kartus.

    Keletas pratimų sąnariams

    Šį kompleksą galima atlikti ryte, neišlipant iš lovos. Tai leidžia jums greičiau atsibusti ir prisitaikyti prie naujos dienos. Tai prasideda nuo kojų. Pasukite juos (abi kojas tuo pačiu metu) į dešinę ir į kairę. Šis judėjimas primena automobilių valytuvus. Tada pabandykite stipriai išplėsti pirštus ir vėl suspausti. Pakartokite visa tai 15-20 kartų. Tada pradėkite apibūdinti sustojimus apskritimu viena kryptimi, o paskui kita kryptimi (kiekvienas po 20 kartų)..

    Sulenk kelius. Pakaitomis nuleiskite dešinįjį kelį į kairę pėdą, o tada kairę į dešinę. Trečiajame etape būtina atlikti dubens pakėlimus ir pabaigti kompleksą pratimu „katė“. Dabar jūs pasiruošę išlipti iš lovos.

    Paprasčiausia gimnastika kaklui

    Norėdami sumažinti įtampą iš gimdos kaklelio stuburo, įkrovimas už kaklą, pasak Bubnovskio, jums padės. Svarbiausia, kad tai atlikti nėra sunku. Norėdami pradėti, atsiklaupkite ir atsisėskite ant kulnų. Tada ištempkite už vainiko. Lėtai pasukite galvą kairėn ir dešinėn. Tada pabandykite pakreipti galvą pakaitomis į vieną ir į kitą petį. Tiesiog traukite ausį prie dilbio, o ne prie ausies. Pakartokite kiekviena kryptimi 5-10 kartų.

    Padarykite ratą palei galvą į abi puses pakaitomis. Psichiškai įsivaizduokite, kad galva yra didelis pieštukas, su kuriuo bandote apibūdinti apskritimą ant lubų. Svarbiausia, nemėginkite mesti galvos atgal. Tada pradėkite sukti galvą pirmyn ir atgal. Kartokite tą patį skaičių kartų, kaip ir ankstesniuose kaklo pratimuose.

    Norėdami atsipalaiduoti, plačiai ištieskite kojas, rankomis suimkite alkūnes ir šioje padėtyje nuleiskite viršutinę dalį žemyn. Įsivaizduokite, kad esate vandens srovė, lengvai patenkanti į grindis. Atsipalaiduokite.

    Radikulito, osteoporozės ir išvaržų kompleksas

    Pirmajame etape įeikite į keturkojus. Tada pasukite galvą ir kartu sukite dubens į dešinę. Pakeisti pusę. Pakartokite 5-6 kartus kiekviena kryptimi. Po to grįžkite į ankstesnę poziciją. Susukite dubens pakaitomis iš abiejų pusių. Galite prijungti savo galvą prie to. Pratimą pakartokite 5–7 kartus.

    Grįžkite į pradinę padėtį. Keliai šiek tiek sulenkite link kojų, ištieskite rankas ir ištieskite į priekį. Taigi atliksite lengvą ir minkštą nugaros ruožą. Tada atsistokite pabrėždami delnus ir kelius. Ištieskite dešinę ranką į priekį ir tuo pat metu pakelkite priešingą pusę kaip atsvarą. Likti šioje pozicijoje 4-5 paskyras. Pakartokite kita ranka ir koja. Grįžkite į vaiko padėtį, kūno svorį perkeldami į kulnus. Paguldykite galvą ant grindų, apriškite nugarą ir ištieskite rankas į priekį..

    Eik į sieną. Žemiau padėkite kilimėlį. Atsigulkite ant nugaros. Tada pakelkite abi kojas prie sienos. Švelniais judesiais, ilsėdamiesi ant rankų ir kojų, lipkite į sieną. Juda tokiu keliu, kol juosmenėlė atsiremia į sieną, o kojos pakeliamos aukštai. Įšaldykite šioje pozicijoje 4-5 paskyras. Iškvėpkite ir įkvėpkite. Ir tada švelniai nuleisk kojas už galvos. Norėdami išeiti iš pozos, tiesiog atsisukite arba atsigulkite ant šono ir pakilkite.

    Kelio sąnarys yra sudėtinga sistema, susidedanti iš raumenų, sausgyslių, raiščių, sąnarių kaulų ir kremzlių. Kai bent vienas šios struktūros elementas nustoja veikti, tai sutrikdo visą sistemą.

    Kaip įveikti keliančius skausmus keliuose, sustabdyti artrito ir artrozės vystymąsi? Tai galima padaryti pasitelkus alternatyviosios medicinos gydytojo S. M. Bubnovskio meninę gimnastiką. Tai unikalus gydymo metodas, paremtas fiziniais kelio sąnarių pratimais, nenaudojant vaistų ir kompresinių apatinių..

    Gimnastikos specifika

    susidoroti su kelio skausmu be vaistų

    Sergejus Bubnovskis sukūrė metodiką, kurios esmė yra visiškas vaistų atmetimas. Mūsų kūnas gali savarankiškai susidoroti su bet kokiais degeneraciniais pokyčiais..

    Greitas pasveikimas pacientui turi atitikti šiuos reikalavimus:

    • Apžiūrėjo gydytojas
    • Reguliariai sportuokite
    • Darbas su asmeniniu treneriu
    • Atsisakyti vaistų nuo skausmo
    • Apsilankykite pas psichologą

    Gimnastika padeda sušildyti kelio sąnarį, o tai pagerina medžiagų apykaitos procesus..

    Tai yra sunkus, tačiau veiksmingas gydymo metodas, reikalaujantis nuolatinių paciento pastangų..

    Bendros mankštos vaizdo įrašas namuose.

    Pratimų kompleksas

    pratimų rinkinys turėtų būti atliekamas palaipsniui didinant apkrovą, vengiant aštrių skausmų

    Tokios ligos kaip artritas, artrozė būdingos brandaus amžiaus žmonėms. Sportininkams kelio skausmas dažnai atsiranda dėl raiščių plyšimo, kremzlės sluoksnio. Sąnarių mankšta taip pat veiksminga sergant lumbosakralinio krašto osteochondroze. Pratimai padeda ištempti susitraukusius raumenis, atnaujinti jų darbą, sustiprinti ir atstatyti kelio sąnarį.

    Susmulkinkite ledus, apvyniokite juos audiniu, apvyniokite kelius. Atsiremkite į kėdes, švelniai atsiklaupkite ir eikite kiek galite. Tai pakenks, norint pradėti, pakanka 2 žingsnių, bet galų gale reikia nueiti iki 15 žingsnių per artėjimą.

    Atsiklaupkite ant kelių ir nuleiskite ant kulnų, laikydami rankas ant atramų. Šis pratimas sukelia stiprų skausmą. Užfiksuokite šioje padėtyje 5–20 sekundžių.

    Atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas, suimkite pėdą ir patraukite nykščius link savęs. Tai padeda ištempti raumenis ir raiščius virš kelio ir žemiau jo. Atkuriama kraujotaka, normaliai maitinami sąnarių audiniai, geriau pradeda judėti keliai.

    Įvaldę tris pagrindinius pratimus, galite pereiti prie sudėtingesnių.

    Atsistokite, kojos šiek tiek platesnės už pečius, rankomis suimkite atramą (durų rankeną). Pritūpkite taip, kad keliai būtų 90 ° kampu, o nugara lygi. Norma yra 20 pritūpimų per artėjimą, patartina atlikti iki 100 pritūpimų per dieną. Tada pabandykite mankštintis be palaikymo.

    Atsigulkite ant skrandžio, suimkite kojas į rankas ir patraukite jas ant sėdmenų. Šiuo pratimu siekiama ištiesti šlaunies priekinę dalį..

    Užlipkite ant kelių, rankos ištiestos priešais save, o iškvėpdamos švelniai nuleiskite save ant grindų tarp kojų.

    Atsigulkite ant nugaros, kūnas ištiestas, kojos šiek tiek atskirtos. Švelniai sulenkite dešinę koją, kad kulnas nenukristų nuo grindų. Slankiojančiais judesiais judinkite pėdą prie sėdmenų, padėkite sau rankas. Norėdami užvesti, užfiksuokite 4–6 sekundes.

    Užbaigti terapiniai pratimai su kontrastiniu dušu.

    Pratimo metu pajusite skausmą, tačiau rekomenduojama kiekvieną pakartoti bent du kartus.

    Vaizdo įrašas: kaip pratęsti kelio sąnarių jaunystę.

    Meninės gimnastikos privalumai ir trūkumai

    technika apima aiškius principus ir visiems prieinamus pratimus

    Bubnovskio fizinė terapija tinka ne visiems, nes raktas į sėkmę yra valios jėgos ir kasdienis darbas. Pagrindiniai technikos privalumai:

    • Nereikia vartoti vaistų, kurie ardo virškinimo traktą ir kitus organus.
    • Sąnarių gimnastika gali būti naudojama kaip sąnarių ligų profilaktika.
    • Metaboliniai procesai normalizuojami, pagerėja bendra organizmo būklė.
    • Reguliariai mankštinantis, degeneraciniai kelio sąnario pokyčiai vystosi. Nereikia operacijos.
    • Žmogus tampa pasitikintis savimi.

    Meninės gimnastikos trūkumai pagal dr. Bubnovskio metodą yra susiję su jo įgyvendinimo ypatumais. Todėl asmuo, norintis sulaukti pasisekimo ir greičiau pasveikti, turėtų būti pasirengęs atlikti šiuos veiksmus:

    • Atlikite pratimus reguliariai ir ilgą laiką..
    • Griežtai laikykitės gydytojo ir asmeninio instruktoriaus rekomendacijų.
    • Nugalėk skausmą, kad mankšta būtų efektyvi.

    Indikacijos ir kontraindikacijos

    Kai kuriais atvejais technika nėra naudinga, taip yra dėl to, kad žmogus pratimus daro neteisingai, nes pats treniruojasi. Pacientams, dirbantiems su instruktoriumi, pasiseka po 15 dienų. Tai, be abejo, netaikoma tais atvejais, kai pokyčiai jau yra negrįžtami..

    Sąnarių mankšta bus ypač efektyvi ankstyvose artrozės, artrito vystymosi stadijose.

    Bubnovskio gimnastika yra būtina žmonėms, turintiems tokias indikacijas:

    • artrozė, artritas, gonoartrozė (pradinės stadijos);
    • atsigavimo laikotarpis po kelio traumos;
    • reabilitacija po uždegiminių sąnarių ligų;
    • sutrikusi kelio motorinė funkcija.

    Pagrindinės kontraindikacijos yra:

    • ūminės ligos eigos fazės;
    • pūlingos formos ūminis artritas, artrozė;
    • pūlingos sinovijos membranos uždegimas;
    • sąnarių osifikacija (ankilozė), kai jie visiškai nejuda.

    Draudžiama atlikti pratimus su panašiomis kontraindikacijomis, nes tai kelia rimtų komplikacijų.

    Atidžiai vykdykite gydytojo nurodymus, būkite drausmingi, taigi pasieksite visišką pasveikimą, ypač ankstyvose ligos stadijose. Tačiau atminkite, kad rezultatas yra ilgalaikis, turite sunkiai dirbti su savimi.

    Bubnovskio pratimai pradedantiesiems: 10 pratimų sąnariams

    Vienas iš veiksmingų būdų atsikratyti įvairių kaulų ir raumenų sistemų ligų yra apmokestinimas už sąnarius iš gydytojo Bubnovskio.

    Gimnastikos pratimų kompleksas pradedantiesiems pagal garsaus gydytojo metodą neturi kontraindikacijų, jis daro teigiamą poveikį tiek fizinei paciento sveikatai, tiek jo psichinei būklei..

    Mankštos tikslas ir nauda

    Pagrindinis gydytojo Bubnovskio gimnastikos tikslas yra atkurti stuburo judrumą ir sveiką viso kūno funkcionavimą..

    Viena iš teigiamų pratimų savybių yra ilgalaikis raumenų elastingumo išsaugojimas, net ir baigus gydymo kursą.

    Kitas pliusas yra gebėjimas per klases kontroliuoti savo emocinę būseną, suvaržyti neigiamas emocijas ir įgyti pasitikėjimą savo jėgomis..

    Dr Bubnovsky sukūrė keletą pratimų rinkinių skirtingoms amžiaus kategorijoms pacientams:

    • gimnastika naujagimiams;
    • fizinis lavinimas pagyvenusiems žmonėms;
    • pratimai nėščioms moterims.

    Gydant sąnarių ligas autoriaus metodu, yra keletas variantų.

    Šis pratimų, skirtų apatinės nugaros ir klubo sąnario skausmams gydyti, rinkinys yra paprastas pradedantiesiems ir neužtrunka daugiau nei valandą per dieną.

    Bendra gimnastika iš daktaro Bubnovskio

    Pratimų atlikimo techniką lengva išmokti:

    1. judesiai turi būti atliekami patogiu tempu ir režimu;
    2. pratimų kartojimų nereikia atlikti daugiau kaip 10 kartų (laikui bėgant krūvis padidės);
    3. krovinys turėtų eiti į spaudą, o ne į stuburą;
    4. reikia tinkamai kvėpuoti.

    Atlikti daktaro Bubnovskio gimnastikos pratimų rinkinį yra gana paprasta.

    Judesiai „gulėti ant nugaros“ (kiekvieną judesį atlikite 10 kartų):

    1. Paimkite pradinę padėtį (atsigulkite ant nugaros), atsiremkite į alkūnes ir ištieskite kojas. Kelius pakaitomis sulenkite, palikdami kairę alkūnę prie dešinės kojos, o dešinę - į kairę.
    2. Darykite plačius kojų sūpynes.
    3. Patraukite kelius prie krūtinės.
    4. Pakelkite ir nuleiskite viršutinę kūno dalį, apsunkindami užduotį tuo pat metu kelti tiesias kojas.
    5. Siekite sulenktų kelių delnais. Tokiu atveju rankos yra tiesios, tik pečių ašmenys nukrenta nuo grindų.

    Šoniniai pratimai (po 10 pakartojimų):

    Paimkite pradinę padėtį (gulėdami ant šono ir ištiesdami kojas tiesiai). Kūnas turėtų panašėti į tiesią liniją. Judesiai remiasi viena ištiesta ranka. Būtina atlikti plačius svyravimus iš vienos pusės į kitą..

    Atlikite kelio judesius į priekį, po to koja atsitraukiama priešinga kryptimi.

    Švelniai patraukite viršutinį kelį į petį ir patraukite atgal, laikydamiesi pradinės padėties.

    Pasukite koją, sulenktą keliu, esančią viršuje, su kulnu aukštyn, grįžkite į pradinę padėtį ir pasukite koją.

    Prijunkite žasto alkūnę su apatine kelio dalimi, tada kiek įmanoma praskieskite.

    Pradėkite sulenktą kelį pakaitomis pirmyn ir atgal, kiek įmanoma. Tokia Bubnovskio gimnastika kelio sąnariams padeda artikuliuoti

    Šis gimnastikos kompleksas atliekamas „stovint ant keturgalvio“ (pakartojimų skaičius 10):

    1. Paimkite pradinę padėtį (atsiklaupkite ir padėkite rankas ant grindų). Kojos sulenktos keliuose.
    2. Padėkite kelį prie krūtinės, pakelkite jį aukštyn, tuo pačiu nusileisdami ant krūtinės.
    3. Ištieskite koją ir lėtai pakelkite ją lygiagrečiai grindims. Grįžkite į pradinę padėtį.
    4. Patraukite kelį į petį, grįžkite į pradinę padėtį ir pasukite koją į šoną.

    Pratimai gulint ant pilvo:

    • Pradinė padėtis: atsigulkite ant pilvo, sutelkite dėmesį į alkūnėmis sulenktas rankas ir tieskite kūną tiesiai. Kad judesys taptų žirklėmis, nesukeliant didelių sūpuoklių.
    • Plačiau išskėskite rankas ir kojas už pečių. Pakelkite kūną ant iškvėpimo ir žemyn - įkvėpkite.
    • Pakaitomis patraukite kelius prie alkūnių, ištiesdami koją atgal į pradinę padėtį.
    • Atlenkite koją aukštyn, pasukite į šoną ir pakartokite judesį.

    Bubnovskio bendra gimnastika pelnė daug teigiamų pacientų atsiliepimų. Tai lengva išmokti ir padeda išgydyti beveik visas raumenų ir kaulų sistemos ligas, neužimant daug laiko..

    Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė yra viena iš labiausiai paplitusių ligų šiandien. Jei dar neseniai vyresnio amžiaus žmonės daugiausia sirgo šia liga, dabar jaunimas. Su tokia liga stebimas diskų poslinkis viršutinėje stuburo dalyje, o pasekmė: galvos skausmai, nemiga, galvos svaigimas ir bendras kūno silpnumas. Gydytojas osteochondrozę gydo technika, galinčia radikaliai išspręsti šią problemą. Jos unikalumas slypi tame, kad gydymas vyksta nenaudojant narkotikų, o atliekant elementarių pratimų kompleksą..

    Asmeninė Bubnovskio tragedija

    Bubnovskis Sergejus Michailovičius, būdamas jaunas, greičiausiai, nė neįtarė, kad ateityje taps pagrindiniu gydytoju. Asmeninė tragedija jį pastūmėjo į tai, dėl ko jis amžinai galėjo likti neįgalus. Baigęs Surguto kūno kultūros institutą, jis įstojo į armiją, o tarnaudamas automobilio vairuotojas užmigo, Sergejus Michailovičius buvo viduje ir buvo sužeistas.

    Gydytojai išgelbėjo jo gyvybę, tačiau į reabilitaciją nebuvo kreipta jokio dėmesio. Diagnozė yra klubo sąnario išnirimas. Jis turėjo pats taisyti situaciją namuose. Jis sportavo: futbolą, krepšinį, karatė. Kiekvienas žingsnis buvo žengtas sunkiai ir baisiai, skausmas kurį laiką padėjo, bet tada skausmas grįžo atnaujintas. Taigi tragedija paskatino jį stoti į 3-iojo Maskvos medicinos instituto švietimo fakultetą.

    Nuo pirmųjų instituto metų Bubnovskis ieškojo gydytojų, kurie galėtų išspręsti jo problemą ir amžinai išgelbėti nuo nuolatinio skausmo, tačiau visi gydytojai gūžčiojo pečiais. Tada jis atkreipė dėmesį į alternatyvius gydymo metodus. Taigi iki antrojo kurso pacientai jau buvo gydomi pagal Bubnovskio metodą. Tarp jo pacientų - ir paprasti žmonės, ir garsūs sportininkai.

    Kokia yra technikos paslaptis?

    Savo knygoje „Osteochondrozė - ne nuosprendis!“ jis paaiškina, kaip naudotis technika ir pašalinti ne tik simptomus, bet ir ligą. Programa tinkama nepertraukiamam naudojimui, rezultatą galima pamatyti po kurio laiko, ji nėra skirta momentiniams rezultatams gauti. Tik jei treniruojatės sunkiai ir reguliariai, tada pratimai duos laukiamą efektą..

    Jo metodikos pagrindas yra kineziterapija - ligos gydymas judesiais ir fiziniu aktyvumu, be vaistų ir operacijų. Šio gydymo pranašumas yra tas, kad jei neturite galimybės nusipirkti specialių treniruoklių, tuomet tai galite padaryti namuose. Pratimai prasideda nuo paprastų pratimų ir tada palaipsniui didėja krūvis ir intensyvumas. Tikslas - atkurti kraujotaką stuburo kaklelyje, padidinti judrumą, ištvermę, sustiprinti raumenis, pagerinti medžiagų apykaitos procesus organizme.

    Privalumai ir trūkumai

    Bet koks gydymas turi keletą privalumų ir tam tikrų trūkumų, prieš pradėdami treniruotis turėtumėte įvertinti juos visus.

    Privalumai

    1. Ši technika gali išgelbėti jus nuo vaistų, kurie, kaip žinoma, neigiamai veikia visą organizmą, vartojimo..
    2. Jis gali būti naudojamas ne tik ligos atveju, bet ir kaip profilaktika.
    3. Metabolizmas normalizuojasi, pagerėja bendra būklė, padidėja kūno tonusas.
    4. Kartais chirurginės intervencijos galima išvengti (jei pratimus atliekate reguliariai ir teisingai).
    5. Osteochondrozės gydymas Bubnovskio metodu ir kitomis raumenų ir kaulų sistemos ligomis neužima daug laiko - 30 minučių, tris kartus per savaitę.

    trūkumai

    • Bus naudingi tik reguliarūs mokymai, trumpalaikių mokymų nėra prasmės.
    • Privalomas visų gydytojo rekomendacijų laikymasis.
    • Yra kontraindikacijų.

    Indikacijos ir kontraindikacijos

    Dr Bubnovsky rekomenduoja gydymą pagal savo metodą, jei:

    1. Standūs sąnariai.
    2. Kelio ir klubo sąnarių osteoartritas.
    3. Kelių sąnarių ir sausgyslių uždegimas.
    4. Meniskopatija.
    5. Traumos ir sužeidimai.
    6. Stuburo osteochondrozė, įskaitant tarpslankstelinio disko išvaržą.
    7. Skausmas mentėje, pečių srityje, peties sąnario išnirimas.
    8. Klubo sąnario aseptinė nekrozė.
    9. Reabilitacija po miokardo infarkto, išeminio insulto.
    10. Reabilitacija po kompresinio stuburo lūžio.

    Mankšta taip pat yra prevencija:

    1. Skoliozė, kifozė.
    2. Kojų venų varikozė.
    3. Koronarinės širdies ligos.
    4. Bronchų astma.
    5. Antsvoris.

    Taip pat nepamirškite apie kontraindikacijas:

    1. Naujausia chirurgija.
    2. Išankstinio infarkto sąlygos.
    3. Onkologija.

    Pratimai

    Ligų gydymas Bubnovskio metodu yra efektyvus, kai kiti metodai yra bejėgiai. Taip yra todėl, kad žmonės yra įpratę prie radikalesnių gydymo metodų arba mano, kad yra tablečių, kurios gali padėti nuo bet kurios ligos.

    Pirmuosius rezultatus galite pastebėti po kelių savaičių treniruočių:

    1. mobilumas atkurtas;
    2. skausmas sumažėja;
    3. pagerėja bendra sveikata.

    Norint gauti norimą rezultatą, užsiėmimai turėtų būti reguliariai vedami laikantis visų gydytojo rekomendacijų, kitaip mokymai neduos norimos naudos..

    Siūlome pažiūrėti vaizdo įrašą, kuriame Sergejus Michailovičius duoda interviu

    Nugaros ir kelio problemos atsiranda ne tik dėl sėslaus gyvenimo būdo, bet ir dėl daugelio kitų priežasčių. Tai ne visada siejama su amžiumi, net jauni žmonės dėl didelio skausmo dažnai yra priversti lankytis pas gydytojus. Dažnai gydytojai skiria tepalus, kurie suteikia tik laikiną poveikį. Problema ta, kad žmonės praktiškai neatlieka pratimų. Taigi, jei kiekvieną dieną atkreipsite dėmesį į kineziterapijos pratimus, galite sutaupyti laiko ir lėšų. Puiki prevencija bus Bubnovskio parengtas pratimų rinkinys.

    Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą

    Pratimų paruošimas

    Osteochondrozės gydymas pratimais visada turėtų prasidėti nuo kūno paruošimo, būtent:

    1. Pasukite galvą sukamaisiais judesiais švelniai, lėtai, neturėtų būti nei skausmo, nei traškėjimo.
    2. Praleiskite savarankišką kaklo masažą: švelniai prispauskite smakrą prie krūtinės, bet kuria ranka masažuodami kaklo sritį užtikrintai atlikite judesius.
    3. Patartina nusiprausti po dušu, kad raumenys atsipalaiduotų.

    Pagrindiniai ir gimnastikos pratimai

    Prieš mankštą raumenis reikia sušildyti. Svarbi taisyklė yra tinkamas kvėpavimas, nuo to priklauso treniruočių rezultatas..

    1. Įlipkite į keturias puses, sulenkite ir sulenkite nugarą. Iškvėpdami sulenkite, o įkvėpdami - įlenkite į vidų.
    2. Toliau ištempiame raumenis: atsistojame ant keturių kojų ir ištieskite kojas pakaitomis atgal, pakaitomis žemindami iki antrosios kojos..
    3. Ištieskite ir sustiprinkite nugaros raumenis. Įlipkite į keturias keturias dalis ir pakreipkite liemenį žemyn, rankos sulenktos, tada ištiesinkite rankas, prisiglauskite prie kulno.
    4. Stipriname presą: atsigulkite ant nugaros, uždėkite rankas už galvos, sulenkite kelius, stenkitės kiek įmanoma paliesti kelius alkūnėmis..
    5. Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite rankas išilgai kūno, pakelkite dubens, „pusės tilto“.

    Reguliariai įgyvendinant pratimų kompleksą, žymiai pagerėja kraujotaka paveiktoje zonoje, aktyvuojami biocheminiai procesai stuburo ir sąnarių uždegiminiuose audiniuose. Naudojant Bubnovskio techniką, galima pagerinti skeleto sistemos fizinę būklę ir išvengti chirurginės intervencijos (kai kuriais atvejais)..

    Atkreipiame jūsų dėmesį į keletą kitų pratimų pažiūrėti į vaizdo įrašą:

    Jėgos pratimai

    Jėgos pratimais siekiama išlyginti stuburą. Namuose vykdymas galimas tik naudojant specialiai jam sukurtą treniruoklį.

    Įkrovimas

    Ligų prevencijai rekomenduojama atlikti pratimus ryte. Pratimą sudaro keli paprasti pratimai, kurie padės išlaikyti stiprią fizinę kūno būklę..

    • Laikykitės pasirinktos padėties ir atlikite sukamuosius galvos judesius (360 laipsnių)..
    • Norėdami atsikelti ir suspausti rankas į spyną, pakelkite, kad patrauktumėte suspaustas rankas į viršų. Tada nuleiskite rankas ant grindų, grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 5 metodus.
    • Imkitės savavališkos pozos. Sukamaisiais judesiais atlikite pečius, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę, mankštinkitės maždaug 2 minutes.

    Kokius dar pratimus siūlo gydytojas?

    Gydytojas taip pat siūlo naudoti papildomą sporto įrangą: horizontalius strypus ir plėstuvus. Horizontalios juostos pagalba galite ištiesti nugarą. Plėtiklis yra naudingas kaklui, jis gali būti ištemptas priešais jus. Pratimui nereikia daug laiko..

    Niuansai, atsargumo priemonės

    Renkantis pratimus reikėtų atsižvelgti į keletą ypatybių, būtent:

    1. Įkrovimas atliekamas ryte, atskirai nuo pagrindinių pratimų..
    2. Pratimų rinkinys turėtų būti atliekamas 2–3 kartus per savaitę.
    3. Pratimai visada prasideda nuo raumenų apšilimo ir apšilimo. Stiprumo pratimai atliekami pagal norą (po pagrindinių ar gimnastikos pratimų).
    4. Pratimų rinkinys trunka apie 30 minučių.
    5. Po užsiėmimų ramiai atsigulkite 10–15 minučių ir jokiu būdu neperšaldykite kūno.

    Profilaktinis vartojimas - ar tikslinga?

    Profilaktikai, žinoma, tinka pratimai pagal Bubnovskio metodą. Patartina atlikti pratimus ir pagrindinius pratimus, todėl galite išvengti daugelio raumenų ir kaulų sistemos ligų. Jei ligos jau pasireiškė, geriau kreiptis į specializuotą centrą, kuriame su jumis pasamdys gydytojas. Bet jei tokios galimybės nėra, tada namuose visiškai įmanoma išspręsti problemas.

    Išvada

    Pratimų rinkinį pagal Bubunovskio metodą galima vadinti unikalia sistema, nukreipta į jau atsiradusių raumenų ir kaulų sistemos ligų prevenciją ir gydymą. Unikalumas slypi vykdymo paprastume, įskaitant galimybę atlikti pratimus neišeinant iš namų.

    Bubnovskio technika yra novatoriškas požiūris į daugelio ligų gydymą, nereikalaujantis milžiniškų paciento pastangų ir išlaidų..

    Sergejus Michailovičius Bubnovskis yra alternatyviosios ortopedijos ir neurologijos krypties kūrėjas. Bubnovskio ir jo pasekėjų pagrindinės raumenų ir kaulų sistemos lėtinių ligų gydymo gairės yra ne medicininis gydymas, o vidiniai žmogaus kūno atsargos, suprantantys kūną ir jo vystymąsi.

    Apie Bubnovskio metodą

    Ši technika vadinama „kineziterapija“. Be gydymo, tai apima raumenų ir kaulų sistemos, stuburo ir sąnarių būklės diagnostiką, tai yra vadinamąją miofascialinę diagnozę, leidžiančią nustatyti tikslią patologinio proceso lokalizaciją. Remiantis diagnostikos rezultatais, pacientui sudaroma individuali gydymo programa, pagrįsta pagrindinės ligos ir susijusios patologijos ypatybėmis.

    Programa yra specialių pratimų rinkinys, kurį taip pat sukūrė dr. Bubnovsky. Atlikus šiuos pratimus, visiškai atkuriamos visos stuburo ir sąnarių funkcijos. Be to, netiesiogiai pagerėja visų žmogaus kūno organų ir sistemų darbas..

    Stuburo gydymas pagal Bubnovskio metodą atliekamas ambulatoriškai pacientui patogiu režimu..

    MTB treniruoklis

    Be technikos, daktaras Bubnovskis išrado daugiafunkcį treniruoklį, kurio pratimai padeda atkurti giliųjų nugaros raumenų tonusą ir sąnarių funkcinę veiklą. Jie palengvina raumenų spazmą ir pašalina skausmą. Pratimams treniruokliu taip pat yra sukurti specialūs pratimai, kiekvienam pacientui sudaromas individualus kursas, kurį galima atlikti specialiame centre..

    Šiuo treniruokliu atlikti pratimai leidžia greitai atkurti visų mūsų kūno sąnarių raumenų rėmus ir judrumą, o tai padeda gydyti tokias ligas kaip osteochondrozė, išvaržinis diskas, skoliozė, artrozė, artritas ir kitos patologijos. Šie užsiėmimai taip pat naudingi pooperacinės reabilitacijos programoje..

    Kineziterapija ir nugaros skausmai

    Kiekvienam pacientui atliekant nugaros skausmus, atsižvelgiant į ligos sunkumą, parenkamas individualus pratimų rinkinys, į kurį įeina judesiai, palengvinantys stuburo skausmą. Pacientai mokomi teisingai atlikti visus pratimus, nes nuo to priklauso gydymo efektyvumas. Gydymo metu šis kompleksas yra nuolat koreguojamas, atsižvelgiant į gautus rezultatus..

    Stuburo gydymas

    Atliekant individualiai sukurtą pratimų rinkinį pagal Bubnovskio techniką, normalizuojami biocheminiai procesai tiek tarpslanksteliniame diske, tiek raumenyse ir raiščiuose, juos supančiuose. Padidėjusi kraujo apytaka paveiktoje vietoje padeda atstatyti pažeistą diską ir net tarpslankstelinė išvarža gali palaipsniui mažėti, kol visiškai išnyks.

    Taigi kineziterapija yra alternatyva stuburo išvaržų chirurginiam gydymui.

    Su skolioze parenkami pratimai, siekiant atkurti harmoningą nugaros raumenų, palaikančių stuburą teisingoje padėtyje, funkcionavimą. Tai ypač naudinga vaikams, turintiems nesuformuotą raumenų korsetą..

    Bubnovskio pratimų rinkinys stuburui, palengvinantis skausmą

    • Nugaros atsipalaidavimas.

    Pratimas atliekamas stovint ant keturių kojų. Atpalaiduokite nugarą.

    Pratimas atliekamas stovint ant keturių keturių dalių, o iškvėpdami turėtumėte lėtai sulenkti nugarą, o įkvėpdami - sulenkite. Kartokite judesį 20 kartų.

    Pratimas atliekamas stovint ant keturių kojų. Pirmiausia turite sėdėti ant kairiosios pėdos ir ištiesti dešinę nugarą. Ir patraukite kairę ranką į priekį. Judant pakaitomis pakeiskite kojas ir rankas. Pakartokite 20 kartų, pašalindami staigius judesius.

    Pratimas atliekamas „kelio ir delnų akcentavimo“ padėtyje. Kiek įmanoma patraukite kūną į priekį, tuo pačiu pabrėždami delnus ir kelius.

    Atlikdami pratimus, nesulenkite apatinės nugaros dalies.

    Pradinė padėtis yra ta pati. Sulenkite rankas alkūnės sąnariuose ir iškvėpkite žemyn kūną prie grindų, įkvėpkite. Tuomet iškvėpdami iškvėpkite rankas iš šios padėties, tuo pačiu nusileisdami dubens ant kulnų ir ištempdami juosmens raumenis..

    Atlikite 5-6 pakartojimus.

    Atlikite gulėjimą ant nugaros, o kojos sulenktos keliuose, rankos yra už galvos. Jie prispaudžia smakrą prie krūtinės ir išlenkdami liemenį sulenkia liemenį, bando nuplėšti pečių ašmenis nuo grindų ir alkūnėmis paliesti kelius. Atlikdami stenkitės pasiekti deginimo pojūtį pilvo raumenyse.

    Atlikite gulėjimą ant nugaros rankomis, ištiestomis išilgai kūno. Iškvėpdami jie pakelia dubens nuo grindų kuo aukščiau ir įkvėpdami nuleidžia. Atlikite 10-30 kartų.

    Pagalbiniai stuburo gydymo metodai pagal Bubnovskio metodą

    • Sąnarių mankšta atkuria judesių koordinaciją, pagerina stuburo mobilumą ir lankstumą.
    • Masažas.
    • Krioprocedurai (kriokompresai, kriomasažas) prisideda prie termoreguliacijos pagerinimo, be skausmo palengvina skausmą..

    Oficiali Dr. Bubnovsky centro svetainė -