Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai, pasak Bubnovskio

  • Reabilitacija

Viena iš labiausiai paplitusių osteoartikulinės sistemos ligų yra stuburo, ypač gimdos kaklelio, osteochondrozė. Normaliam stuburo ir nuo jo priklausančių sistemų funkcionavimui rekomenduojama atlikti pratimus kaklo stuburui pagal Bubnovskio sistemą..

Šiandien liga kasmet tampa vis jaunesnė ir prevenciniais ar terapiniais tikslais kiekvienas galės savarankiškai daryti gimnastiką. Bubnovskio technika remiasi judesio gydymo principu. Tokius gydymo pratimus galima atlikti net su išvarža bet kurioje stuburo dalyje..

Privalomos osteochondrozės išsivystymo sąlygos ir gydymo poreikis

Beveik visos šiuolaikinio gyvenimo sritys yra susijusios su darbu ar pramogomis kompiuteryje. Tai reiškia ilgesnį buvimą vienoje padėtyje ir dėl to raumenų nejudrumą, kraujotakos ir limfos tekėjimą. Dėl nuolatinio stuburo kaklo spazmo padidėja tarpslankstelinių diskų apkrova, pažeidžiamas jų elastingumas ir vientisumas..

Stuburo būklės pasikeitimas gimdos kaklelio srityje sukelia nervų ir kraujagyslių suspaudimą, žmogui skauda galvą. Pažengusiose osteochondrozės būsenose be gydymo gali atsirasti nuolatinis kraujagyslių spazmas, sukeliantis sunkias smegenų būklės komplikacijas..

Teisinga diagnozė ankstyvose osteochondrozės stadijose suteikia puikių rezultatų gydytojo Bubnovskio gydymo ir gimnastikos komplekse. Pratimai buvo patikrinti per daugelį metų ir buvo naudojami labai dideliam pacientų skaičiui gydyti. Kompleksą gydytojas pasirenka individualiai kiekvienam konkrečiam atvejui, tačiau yra universalus pratimų rinkinys, kuris gali būti naudojamas visiems pacientams.

Pagrindinis tikslas, kurį reikia pasiekti atliekant gydytojo Bubnovskio gimnastiką, yra stiprinti kaklo raumenis ir atkurti raiščio aparato funkcijas. Reguliariai sąžiningai įgyvendinant rekomenduojamus pratimus, galima pasiekti šiuos gydymo rezultatus:

  1. Kaklo raumenų spazmas.
  2. Stuburo streso sumažinimas.
  3. Trofizmo atstatymas audiniuose ir normali kraujotaka.
  4. Kremzlės ir kaulinio audinio distrofinių pokyčių stabilizavimas ar sumažinimas.
  5. Didinant uždegiminių audinių metabolizmą ir gerinant jų būklę.
  6. Sumažėja skausmas ir pagerėja gyvenimo kokybė.

Parengiamasis kompetentingo pratimų atlikimo etapas

Specialus gimnastikos gydytojo dr. Bubnovskio mokymas nėra būtinas. Yra keletas gydytojų patarimų, kaip pagerinti našumą:

  • Užsiėmimai turėtų būti pradedami šildant kaklo stuburo raumenis ir sąnarius (galite padaryti nestiprius galvos lenkimus į šonus ar į priekį arba švelniai minkyti kaklą rankomis);
  • Prieš atliekant pratimų rinkinį, rekomenduojama nusiprausti po dušu, kad atsipalaiduotų kaklo raumenys ir padidėtų kraujotaka, o tai paspartins audinių regeneracijos procesus. Esant tarpslankstelinei išvaržai, dušas neturėtų būti labai karštas;
  • Po gimnastikos gydytojas Bubnovskis turėtų atlikti lengvą tempimą, kad kitą dieną išvengtų skausmo;
  • Efektyvus rezultatas yra plaukimas baseine po gimnastikos, ypač su tarpslankstelinėmis išvaržomis;
  • Bus naudinga atlikti rytinius pasivaikščiojimus grynu oru sergant osteochondroze gimdos kaklelio srityje, kuris praturtina uždegusius audinius deguonimi..

Pratimų rinkinys stuburo kaklui

Atliekant remisiją ir juosmens stuburo išvaržas, terapiniai pratimai atliekami pagal gydytojo Bubnovskio metodą:

  1. Pavasario mankšta - atliekamas atsistojus, rankomis žemyn išilgai liemens. Lėtai pakreipkite galvą į priekį ir kelias sekundes pagulėkite. Tada galva pasvirusi atgal, todėl smakras pakyla, kurį laiką vėl svyruoja. Paėmus IP (pradinė padėtis).
  2. Pratimų peržiūra - situacija tokia pati. Galva pasisuka į dešinę ir šiek tiek atsistoja, tada pasisuka į kairę ir taip pat kelias sekundes pasislenka. Kartojimai atliekami tris kartus.
  3. Metronomas - kūno poza yra ta pati. Galva pasilenkia prie dešiniojo peties ir tokioje būsenoje laikosi 30 sekundžių (turint sunkumų kakle ar stiprų skausmą, laikas mažėja per keletą pirmųjų seansų). Galva grįžta į normalią būseną. Tada pakartota į kairę. 6 šlaitų skaičius kiekviena kryptimi.
  4. Žąsys - stovinti kūno ir rankų padėtis ant diržo. Būtina smakrą išlyginti lygiagrečiai su grindimis, ištempti jį į priekį, pasukti galvą ir uždėti smakrą ant peties, kūnas taip pat šiek tiek pasislenka, stuburas gali būti šiek tiek sutrikęs, pagulėti pusę minutės-minutės. Kartojama kiekviena kryptimi 6 kartus.
  5. Garnių mankšta: sėdėjimas ant kėdės, galva tiesi, rankos su delnais ant kelių. Būtina ištiesinti ginklus ir paimti juos atgal (kaip žvejas parodo, kuris sugavo žuvį) ir tuo pačiu galva pasilenkia. Grįžti į IP. Su stuburo išvarža gimdos kaklelio srityje, gali atsirasti skausmas. Verta tai daryti lėtai.
  6. Sunki apžvalga yra kūno padėtis, kaip ir ankstesniame pratime. Galva pasisuka į dešinę, o kairės rankos delnas dedamas ant dešiniojo peties taip, kad alkūnė būtų lygiagreti grindims. Dešinysis nejuda ant kelio. Grįžkite į IP ir pakartokite kitu būdu. Jei pradedama kaklo stuburo osteochondrozė, stubure gali atsirasti specifinis garsas.
  7. Fakir - sėdimoji padėtis ant kėdės, rankos pakyla virš galvos ir šiek tiek sulenkiamos. Galva yra pasukta į šoną, kol ji sustos ir atidėta, tada priešinga kryptimi ir vėl atidėta. Su išvarža kakle gali atsirasti praeinantis diskomfortas..

Įgyvendinimo nuorodos ir svarbūs punktai

Tokiu būdu gydyti paskiria gydytojas, prieš tai paskyręs konsultaciją, ypač esant išvaržai. Dėl osteochondrozės silpniausiame žmogaus stuburo taške - kakle, reikia griežtai laikytis gydytojo rekomendacijų.

Atlikus išsamų tyrimą ir diagnozę, gydytojas nustato terapinių pratimų skaičių ir trukmę. Kartais tarpslankstelinė išvarža atsiranda po traumų, o ne dėl osteochondrozės. Tokiais atvejais gydytojas skiria išsamų gydymą vaistais ir terapinius pratimus.

Jei paūmėjimas pasireiškia lėtinio osteochondrozės eigos metu ir jums reikia atlikti gydymo kompleksą, pratimai atliekami lėtai, sklandžiai ir mažesne amplitude. Jei atsiranda ūmus skausmas, visi veiksmai nutraukiami, todėl būtina pasitarti su gydytoju, kad jis apžiūrėtų ir pataisytų gydymą.

Mieli skaitytojai, pasidalinkite savo nuomone apie straipsnį komentaruose.

  • Septyni Bubnovskio pratimai su gimdos kaklelio osteochondroze
  • Bubnovskio gimnastikos pliusai ir minusai
  • Penkios klasės atlikimo taisyklės
  • Santrauka

Dr Bubnovskio gimnastika nėra tik fizioterapijos pratimų rinkinys. Tai pagrįsta kineziterapija - specialia „judesio procedūra“, kuriai naudojami vidiniai kūno ištekliai.

Skiriamasis Bubnovskio technikos bruožas yra individualių stuburo ar sąnarių atstatymo programų parengimas, kurias specialistas iš centro parengia kiekvienam pacientui individualiai atlikus specialų miofascialinį tyrimą (kurio metu labai tiksliai nustatoma patologinio židinio lokalizacija)..

Pirmiausia pacientas sužino, kaip teisingai atlikti fizinius pratimus Bubnovskio centrų specialistams, o tada jis gali tęsti savarankišką treniruotę namuose..

Trys šios gimnastikos su gimdos kaklelio osteochondroze skirtumai nuo klasikinės kineziterapijos pratimų:

individualus fizinio aktyvumo pasirinkimas atsižvelgiant į nustatytą patologiją ir rezervines paciento kūno galimybes;

raumenų korseto giliųjų raumenų stiprinimas, kurie retai dalyvauja atliekant įprastus mankštos terapijos pratimus;

fizinės veiklos derinimas su kvėpavimo pratimais, specialiu masažu ir krioterapija (terapinis šalčio poveikis).

Norėdami padidinti savo pratimų efektyvumą, dr. Bubnovsky sukūrė specialų treniruoklį, kurio užsiėmimai, prie kurių prižiūrint specialistui padeda greičiau pašalinti skausmo sindromą ir atstatyti judrumą..

Bubnovskio gimnastika leidžia ne tik sustabdyti stuburo sunaikinimą sergant gimdos kaklelio osteochondroze, bet ir išvengti ilgo gydymo ar operacijos.

Septyni gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai

Toliau aprašytas septynių pratimų, susijusių su gimdos kaklelio osteochondroze, kompleksas, prieinamas visiems, nes jam nereikia treniruoklio ir jis yra pakankamai paprastas atlikti namuose..

Pratimai „Pavasaris“ (1), „Apžvalga“ (2) ir „Metronomas“ (3) iš Bubnovskio gimdos kaklelio osteochondrozės terapinių pratimų komplekso.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite į dešinę)

Fakiro mankšta

Bubnovskio gimnastikos pliusai ir minusai

Bubnovskio gimnastikos pranašumai (kurie aktualūs tiek gydant gimdos kaklelio osteochondrozę, tiek kituose skyriuose):

  • Universalumas. Pratimai kaklui yra veiksmingi ne tik gydant gimdos kaklelio osteochondrozę, bet ir atsigaunant pooperaciniu laikotarpiu arba po traumos. Jie taip pat naudingi kaip profilaktika..
  • Sauga. Ši gimnastika pašalina ne tik neigiamus simptomus, bet ir pačią ligą, nenaudojant vaistų ir chemikalų.
  • Nėra kontraindikacijų dėl amžiaus ir lyties.
  • Ilgalaikis terapinis poveikis ir ligos atkryčio prevencija.
  • Teigiamas poveikis visam kūnui. Gimnastikos pratimai padidina jo apsaugines funkcijas, stiprina raumenis, skatina svorio korekciją.

Bubnovskio metodas yra pripažintas oficialia medicina, patentuotas ir turi reikiamus leidimus.

Iš „trūkumų“ galima vadinti tik poreikį griežtai laikytis ortopedo chirurgo nustatyto režimo, nepraleisti užsiėmimų ir teisingai atlikti visus priskirtus pratimus.

Penkios klasės atlikimo taisyklės

Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze gydytojo Bubnovskio metodu duos teigiamą rezultatą, jei bus laikomasi šių taisyklių:

pirmąsias dvi užsiėmimų savaites turėtų būti praleista kiekvieną dieną;

ateityje užsiėmimų skaičių per savaitę individualiai nustato mankštos terapijos gydytojas, paprastai jie vyksta iki aštuonių kartų per mėnesį;

gimnastikos metu būtina nuolat stebėti laikyseną;

klasės prieš veidrodį judesių tikslumui kontroliuoti;

gydymo su gimnastikos pratimais trukmę individualiai nustato pratimų terapijos gydytojas, tačiau tai ne mažiau kaip trys mėnesiai.

Reguliariai atliekant pratimus ir teisingai atliekant kiekvieną pratimą, gydytojo Bubnovskio gimnastika greitai išgelbės jus nuo kaklo stuburo problemų ir padės išgydyti osteochondrozę, nevartojant vaistų, kurie dažnai turi daug nepageidaujamų šalutinių poveikių..

Autorius: Svetlana Kant

Gimdos kaklelio osteochondrozės apraiškos

Ar skausmai iš galvos galo sukelia pečių ašmenis, pečius, ranką? Galvos pakreipimas ar pasukimas lydi traškėjimą, nugaros skausmus? Sunku atsikelti ryte, visą dieną ranka ranka trina kaklą? Tai tik pirmosios kregždės, jas paprastai paaiškiname įprastu nuovargiu..

Problemos paaiškėja vėliau, kai nervai ir kraujagyslės yra suspausti. Galva pradeda skaudėti ir svaigti galva, kaklo nugarą degina ugnis, atsiranda pykinimas, oro trūkumo jausmas. Nukenčia regėjimas - sumažėja ryškumas, patamsėja akys, mirksi taškai. Slėgis pakyla, o standartinis gydymas nepadeda. Jaučiasi pavargęs, pervargęs. Tada gydytojas nustato diagnozę - gimdos kaklelio osteochondrozė.

Gimdos kaklelio osteochondrozės priežastys

Mes patys išprovokuojame negalavimą, kai sulaužome sveiko gyvenimo taisykles.

  1. Mes daug sėdime darbe ir namuose, geriausias mūsų draugas yra kompiuteris ar televizorius. Dėl mažo fizinio krūvio silpnėja nugaros raumenys. Tarpslanksteliniai diskai yra suspausti, deformuoti, sutrinka jų funkcijos.
  2. Pamirštame laikyseną, tingime išlaikyti jūsų nugarą. Susiraukusi būsena nepatogi stuburui, ypač ilgą laiką gaunamas kreivumas. Tada kyla problemų.
  3. Valgyti neteisingai. Metabolizmas sutrinka, jei organizme trūksta kalio, fosforo, magnio, mangano, vitamino D. Nugara kenčia be būtinų elementų..
  4. Mes sužeidžiame kaklą, trūkčiodami kėlimo svorius. Kiti sužalojimai - sumušimai, per didelis krūvis.
  5. Lėtinės infekcijos Pavyzdžiui, tuberkuliozė ar komplikacijos po gripo.

Jie kalba apie ligų prevenciją darželyje. Bet nėra noro užsiimti net minimalia gimnastika, viską paaiškiname laiko trūkumu. Gimdos kaklelio srityje susilpnėja rankos ir pečiai. Pirmiausia sutrinka raumenų mityba, sunaikinami tarpslanksteliniai diskai. Tada ateina smegenų posūkis. PSO pataisos: osteochondrozės sąraše gimdos kaklelis užima liūdną antrą vietą po juosmens.

Bubnovskio technikos pagrindas

Ką daro didžioji dalis sergančiųjų, kai iškyla skausmingų problemų? Jis eina į vaistinę ir perka ką nors nusivalyti ar nuskausminti. Ne tai, ką liepė gydytojas. Pavadinimą pasiūlė draugai ir kaimynai, geriausiu atveju rekomendavo vaistininkas. Skausmas praeina, uždegimas ir patinimas palengvėja, jaučiamas palengvėjimas. Neilgai, tada poveikis išlaikomas vis rečiau. Simptomai pašalinami tik laikinai, pagrindinė priežastis išlieka.

Tokio pažeidimo komplikacijos yra pavojingos. Gimdos kaklelio slankstelių anatomija yra specifinė, skyrius yra labai judrus, jo apkrovos yra didžiulės. Osteochondrozės gydymas yra ilgas ir sunkus.

Bet tokia diagnozė nėra sakinys. Dr Bubnovsky teigia: spazmos būsenos raumenys yra susiję su visais skausmo sindromais. Būtina priversti kūną judėti, kad grįžtumėte į normalų gyvenimą, įjungtumėte juos, padidintumėte kraujotaką.

Gimnastika Dr Bubnovsky padeda įvairiose ligos stadijose. Pagrindas yra kizinetoterapija: gydymas, kurio metu kūnas naudojasi vidiniais rezervais dėl judėjimo. Kas nutinka probleminėje srityje?

  1. Pagreitėja kaulinio ir raumeninio audinio atsistatymas, sustiprinamas raumenų korsetas.
  2. Atkuriama teisinga kraujotaka, prasideda sveiki medžiagų apykaitos procesai.
  3. Kaklo mobilumas padidėja.

Kodėl pacientai pasitiki Bubnovskiu? Kadangi po sunkios traumos patyriau visus „skaudamus“ nugaros skausmus, jis pasveiko, o dabar gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas, pasak Bubnovskio, grąžina judėjimo džiaugsmą kitiems.

Atsargiai! Esant ūmiems skausmams, draudžiama užsiimti sudėtingais!

Jokių kitų kontraindikacijų mankštai nerasta. Gydytojas pasakys, kokių judesių pirmiausia reikėtų vengti. Skausmas, įtampa atleidžiami nuo pirmųjų pamokų. Terapiniai pratimai skirti greitam rezultatui pasiekti, tačiau krūvis pridedamas palaipsniui.

Kur jie treniruojasi pagal daktaro Bubnovskio metodą? Geriausia - specialiai įrengtoje sporto salėje, prižiūrint kompetentingiems instruktoriams. Kiekvienam atvejui gydytojas parenka individualų kompleksą, treniruočių režimą. Tokios veiklos poveikis yra įspūdingas, tačiau tik nedaugelis gali sau leisti tokią paslaugą. Pradėkime bent nuo paprastų judesių, juos namuose galima atlikti savarankiškai. Vykdydami negalite susižeisti ar perkrauti raumenų. Jie leidžiami net esant stuburo išvaržai..

Pagrindiniai Bubnovskio pratimai

Treniruotės prasideda raumenų sušildymu paspaudimais (moterims - nuo kelių). Kūną laikykite tiesiai, be deformacijų, žiūrėkite priešais save. Rankos garbanos - įkvėpkite, ištieskite - iškvėpkite. Nenuleiskite galvos.

Dėmesio! Atliekant bet kokį pratimų kompleksą, galioja bendrosios taisyklės:

  • pradinė padėtis - sėdėjimas, nugara tiesiai, galva tiesi, rankos laisvai gulimos ant kelių;
  • judesius atliekame sklandžiai, be trūkčiojimų;
  • su kiekvienu galvos pasukimu 15 sek. palaikykite įtampą. Jei tiek daug neišdirba iš karto, laiką ilginame palaipsniui;
  • Atlikę vienos pusės pratimą, kiekvieną kartą grįžtame į pradinę padėtį. Iš to mes pakartojame kitaip;
  • žvilgsnis visada nukreiptas už galvos posūkio.

Gimnastika sergant gimdos kaklelio osteochondroze trunka ne ilgiau kaip 30 minučių.

  1. „Metronomas“. Palaipsniui ištieskite ausį iki pečių, kiek įmanoma, užšaldykite. Kaklo šoniniai raumenys yra ištempti, sustiprinti.
  2. "Pavasaris". Įspauskite smakrą į kaklą, o viršuje pasiekiame lubas. Po 15 sekundžių grįžti į pradinę padėtį ir 15 sek. traukite smakrą aukštyn, nesukeldami galvos atgal. Sutvirtintas visas viršutinis slankstelio skyrius, tai svarbu atliekant krūtinės ląstos osteochondrozę.
  3. „Žąsis“. Mes ištempiame smakrą į priekį, išilgai lanko pasiekiame pažastį. Įsivaizduokite paukštį, gulintį po sparnu. Pagerėja gimdos kaklelio stuburo judesių koordinacija..
  4. "Žvilgsnis į dangų". Švelniai pasukite galvą į šoną, kol ji sustos, šiek tiek pakelkite smakrą. Mankštinami raumenys po pakaušiu.
  1. „Rėmelis“. Kairiosios rankos delnu tvirtai prispaudžiame prie dešiniojo peties, alkūnė eina į priekį ir aukštyn. Kairysis petys pakyla, pasukame galvą link jo ir 15 sekundžių paspaudžiame smakrą. Mes nesumažiname delno spaudimo ant peties! Dalyvauja laiptinės kaklo raumenys, jie yra šone ir beveik niekada neveikia.
  2. „Fakir“. Mes keliame rankas per šonus į viršų, delnus jungiame griežtai virš vainiko, kaip ir maldai. Pasukite galvą į šoną į kraštutinę padėtį, pritvirtinkite įtampą. Kaklo, rankų raumenys.
  3. „Lėktuvas“. Mes pakeliame rankas į šonus iki pečių lygio, paimame juos atgal, pečių ašmenis sujungiame 15 sekundžių. Mes grįžtame į pečių lygį, padarykite juos įstriža linija: vienas pakyla aukštyn, antras nukrenta žemyn. Vėl bandome sujungti mentes. Krūtinės ląstos stuburo raumenys dirba.
  4. „Garnys“. Šiek tiek pakeldami rankas ir pakeldami juos, paimame juos kiek įmanoma atgal, tempiame smakrą aukštyn. Labai kaip paukštis, pasiruošęs skristi. Pagerėja kaklo, krūtinės srities lankstumas.
  5. „Mediena“. Rankos per šonus pakeliamos aukštyn. Palmės siekia lubas, stumkite smakrą į priekį. Visas stuburas nuostabiai ištemptas.

Trumpas tempimas po gimnastikos sustiprins efektą ir palengvins nemalonius pojūčius kitą dieną. Jei elgiatės panašiai kaip prevencija, gimdos kaklelio stuburo osteochondrozei pavojus negresia..

Būtina kruopščiai gydyti, laikantis atsargumo priemonių. Daugelis nervų galūnių iš gimdos kaklelio srities eina į smegenis. Šiurkščių veiksmų pasekmes sunku numatyti, todėl pagrindinė gimnastikos užduotis yra saugiai atkurti slankstelių ir audinių funkcijas. Norint gauti stabilų rezultatą, pirmąsias 3 kaklo gimnastikos savaites atliekama kasdien, vėliau bent 2 kartus per savaitę.

Rekomenduojami jėgos pratimai.

Pratimai su galios apkrovomis yra daug efektyvesni. Norėdami pašalinti skausmą specializuotuose gydytojo Bubnovskio centruose, buvo sukurtas treniruoklis, kuris praktikuojamas kartu su instruktoriumi. Išsamiai ištyrus pacientą, skiriamas individualus kursas. Stebimas būsenos pokytis, krūvis didėja paeiliui, keičiasi pratimų pobūdis. Jei korpusas bėga, galite sustabdyti tarpslankstelinių diskų nykimą. Tačiau reikšmingi pokyčiai pasirodys ne anksčiau kaip po trijų mėnesių užsiėmimų.

Namuose galite atlikti jėgos pratimus, kad išvystytumėte pečių juostą. Ypač svarbu elgtis su tais, kurie dėl sėslaus gyvenimo būdo apatiniuose kaklo slanksteliuose turi riebalų pagalvę. Šis savotiškas ketera apsunkina kraujo tekėjimą, deginimo pojūtis čia sukelia siaubingą diskomfortą. Pakenčia smegenų kraujo tiekimą. Norint kovoti su ketera, reikia gerų pečių sąnarių. Tik jie gali atkurti kraujotaką šioje srityje..

Tiems, kurie mano, kad masažas išsprendžia tokias problemas:

Bubnovsky patvirtina jo poveikį, bet kaip antrą priemonę po mankštos. Baigę masažą, būtinai užtepkite šaltą kompresą. Peršalimas palengvins uždegimą, pagerins kraujotaką, pašalins skausmą masažuojamų raumenų srityje.

Koks yra rekomenduojamas būdas Bubnovskiui savarankiškai elgtis namuose? Skausmas rodo: pečiai, nugara ir kaklas neveikia. Reikia atidaryti osifikuotus pečių sąnarius.

  1. Stumkite į viršų visais įmanomais lygiais.
  2. Mes pasukame tiesias rankas į abi puses, pakaitomis ir kartu. Plati amplitudė.
  3. Mes pritvirtiname aukštesnes elastines gumines juostas rankoms. Mes darome aktyvius, plačius sūpynes. Pirmiausia atsigręžkite į dantenas, tada nugarą į juos.
  4. Sėdime, atsiremdami į gimnastikos rutulį, kad sumažintume stuburo apkrovą. Sėdėdami priešais dantenas, iškvėpdami imituokite pjaustytą malką. Bent 20 kartų su kiekviena ranka!
  5. Sėdi, atsiremia į kamuolį, dabar dantenos aukštai už nugaros. Iškvėpdami nuleiskite rankas žemyn, tarsi traukdami save aukštyn. Iš tos pačios padėties - iškvėpdami nuleidžiame tiesias rankas priešais save, ištempdami jas.
  6. Pakreipiama į plokščią koją, uždedama ant atramos. Stovint, lygiomis kojomis sulenkta žemyn. Pabandykite paliesti kojų pirštus.

Rezultato gavimo taisyklė yra kasdieninė gimnastika! Tuomet kraujas nesistovi kakle. Mes darome pratimus, kol pasirodys prakaitas, o ne „padaryta“ dėl erkės, kitaip nebus jokio efekto. Negalite apsunkinti savęs dideliais svoriais, visi nereikalingi sudegina daugybę pakartojimų.

Gydyti kaklo osteochondrozę yra sunkiau, nei užkirsti kelią jos prevencijai. Dr Bubnovskio metodas yra pripažintas oficialia medicina. Atlikdami pratimus, ne tik sustabdysite stuburo sunaikinimą. Derinant juos su masažu, tinkama dieta, yra didelė tikimybė išsiversti be brangaus gydymo ar net operacijos.

Kaip gydyti osteochondrozę: Bubnovskio pratimai namuose

Kodėl skauda nugarą, rankos nutirpsta. Gimdos kaklelio ir juosmens srities osteochondrozė

Sergejus Bubnovskis, kineziterapijos metodo autorius ir klinikos įkūrėjas, knygų apie nechirurginį raumenų ir kaulų sistemos gydymą autorius

Vis dažniau su nugaros skausmais žmonės - tiek jauni, tiek vyresni - ieško ne tablečių ir pleistrų, bet pratimų stuburui. Esant ūmiems nugaros skausmams, Bubnovskio pratimų kompleksas padės ištiesinti ir atkurti veiklą. O ką galima padaryti osteochondrozei gydyti? Šiuo atveju daktaras Bubnovskis turi atskirą gimnastiką, kurią taip pat galima atlikti namuose..

Ant mano stalo yra kalnas raidžių, ir daugelis tų laiškų autorių skundžiasi ta pačia problema. Mes kalbame apie nugaros skausmus, o šios problemos pavadinimas yra osteochondrozė. Skirtumas tik tas, kad vieni serga osteochondroze juosmens srityje, kiti - cervicotoraksinėje ir kt. Ar įmanoma atsikratyti nugaros skausmo nevartojant vaistų?

Pirmiausia noriu pasakyti, kad osteochondrozė nėra liga, o atgaila už nesusipratimą ir savo kūno nežinojimą. Tai mano gilus įsitikinimas.

Keista, bet daugelis žmonių, kurie atėjo manęs pamatyti, mano esantys sveiki, o skausmas yra nelaimingas atsitikimas. Jie aiškina, kad pakėlė kažką sunkaus, nesėkmingai pasilenkė ir staigiai pasisuko. Ir jie klausia: „Daryk ką nors, kad viskas iškart praeitų“..

Osteochondrozės gydymas

Tai nevyksta! Norėdami atsikratyti nugaros skausmų, turite ilgą laiką sunkiai dirbti. Aš tikiu, ir mano ilgalaikė medicinos praktika patvirtina, kad osteochondrozė nėra liga, o gyvenimo būdas. Pasirinkite: gydytis prieš sunaikinant save, keičiant vieną tabletę į kitą, užsimauti korsetus ir daryti blokadas, naikinančias periferinius nervus, arba atkurti sveikatą atsisakius visų aukščiau išvardytų dalykų.?

Aš dažnai sakau savo pacientams: „Kūnas susitrauks, jei nesusitvarkysite“. Tai reiškia, kad žmogus, kuris nenaudoja savo raumenų, prisideda prie jų atrofijos. Dėl to raumenys suspaudžiami pagal tūrį, o kartu su jais suspaudžiami per raumenis einantys indai ir nervai, todėl pablogėja sąnarių kraujotaka ir mityba. Taigi žmogus iš išorės atrodo gana normalus, tačiau atrodo, kad viduje yra įtemptas, kenčia ne tik jo stuburas, bet ir visas kūnas..

Jei stuburo sąnariai „aprūdija“, o jo gilieji raumenys sukietėję, ištvermė praeina, jėga ir lankstumas prarandami. Tokioje situacijoje žmogus kartais net negali užsirišti batų aulinukų, nes, kai jis lenkiasi, skausmas jį praduria. Pacientas eina pas gydytoją, jam diagnozuojama osteochondrozė, o paskui - gydymas pagal visiems žinomą planą: tabletės, kineziterapija, korsetas.

Osteochondrozės priežastys

Šiuolaikinėje medicinos literatūroje osteochondrozė yra liga, kurioje vyksta įvairūs distrofiniai procesai, dėl kurių pažeidžiami slanksteliai ir tarpslanksteliniai diskai ir sutrinka mityba, už kurią atsakingi savanoriški raumenys. Jei bent vienas raumuo nustoja vykdyti savo funkcijas, atsiranda „skylė“, kurioje liga prasiskverbia. Bet vienas atskiras raumuo neatrofizuoja - keli raumenys iš karto, keli „širdelės“ atrofuojasi, todėl mityba vyksta skirtinguose organuose ir audiniuose.

Tai lėtinis procesas, kuris žmonėms nepastebimai prasideda ir ilgai trunka. Todėl, jei paveikslėlyje matomi distrofiniai slankstelių ir diskų pokyčiai, tai yra osteochondrozė, organizme yra ir kitų sutrikimų - tai gali būti galvos skausmas, pirštų tirpimas, padidėjęs intrakranijinis slėgis, aritmija, apatinės nugaros dalies skausmai, bronchų problemos ir daugybė kitų. negalavimai.

Kitaip tariant, osteochondrozė arba stuburo liga nėra viena liga, o yra asmens požiūrio į savo raumenis rodiklis..

Aš dažnai sprendžiu ūmaus nugaros skausmo problemas - toks ūmus, kad pacientas tiesiog nesugeba galvoti apie nieką kitą, tačiau tuo pat metu jo stuburo nuotraukos neparodo jokių patologinių pokyčių. Priešingai, yra nuotraukų, kuriose dažniausiai gyvena pagyvenę žmonės, kurie neturi nė vieno viso stuburo segmento, tačiau nėra nugaros skausmų. Iš kur toks paradoksas?

Atsakymas paprastas. Žmogus gali skųstis bendru silpnumu ir tuo, kad jo „kojos nekeliauja“, bet tuo pačiu jis daro kuo geresnę gimnastiką! Dar kartą noriu jums priminti, kad raumenys atsigauna bet kokiame amžiuje ir bet kurioje būsenoje, tačiau jiems reikia sudaryti tam būtinas sąlygas - tai yra, atlikti fizinius pratimus, kurie atkuria raumenų „siurbimo“ funkciją. Reguliariai atliekant tokius pratimus, atstatomos kraują gabenančios kraujagyslės ir kapiliarai, o tai reiškia, kad pagerėja raumenų mityba ir palengvėja uždegimas..

Mylėkite save, savo kūną, raumenis ir sąnarius ir išmokite jais rūpintis, o ne tik negailestingai juos išnaudokite. Kitas - paprasti, bet veiksmingi pratimai, kurie padės susidoroti su osteochondroze.

Gimnastika sergant osteochondroze

  1. Gulėdamas ant nugaros, suimkite rankas už kojos, sulenktos ties keliu, ir prispauskite prie krūtinės, bandydami paliesti kelį smakru. Pakeiskite koją ir tęskite pratimą..
  1. Labai naudingi pratimai stuburo raumenims - vadinamiesiems paravertebraliniams raumenims. Pradinė padėtis: gulint ant rutulio pilvo, kūnas kabo į priekį. Iškvėpdami pakelkite kūną lygiagrečiai grindims ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10–15 pakartojimų.

Kitas šio pratimo variantas yra kojų pakėlimas iš pradinės padėties, gulint ant skrandžio.

Daugelis skaitytojų skundžiasi gimdos kaklelio stuburo osteochondroze ir disko išsikišimu. Be to, pirštai tampa nutirpę, pakyla intrakranijinis slėgis. Šiuo atveju aš „išrašau“ jiems du receptus - tai du pratimai: push-up ir pull-ups.

  1. Sėskite ant grindų ištiestomis kojomis, o rankos remiasi į dvi kėdes. Iškvėpdami ištieskite rankas, tarsi suspausdami nuo kėdžių. Grįžkite į pradinę padėtį.

Jei mankšta iš pradžių yra sunki, kojas galima sulenkti keliais.

  1. Alternatyvūs įskiepiai su atsitraukimais. Norėdami atlikti prisitraukimus, prie durų įtaisykite horizontalią juostą - pritvirtinkite lazdą iškeltų rankų aukštyje. Rankomis suimkite horizontalią juostą ir pamėginkite patraukti viršutinę kūno dalį. Nebijokite, jei nieko neatsitiks iškart - galbūt iš pradžių galite pakilti tik šiek tiek virš grindų. Tęskite reguliarų traukimąsi - laikui bėgant pastebėsite, kad pradėjote traukti aukščiau ir aukščiau, beveik paliesdami lazdos smakrą..

Aš patariu visus šiuos pratimus atlikti apgalvotai, neskubant, jausti kiekvieną dirbančią raumenį. Pakartojimų skaičius turėtų būti palaipsniui didinamas. Stenkitės kasdien vaikščioti bent nuo pusantros iki dviejų valandų.

Jei turite medicininių klausimų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai, pasak Bubnovskio: kaip teisingai atlikti?

Efektyviausias gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo metodas yra kasdieniniai medicininės gimnastikos pratimai S. Bubnovsky. Po 1–2 mėnesių reguliarių treniruočių išnyksta kaklo ir kaklo skausmai, sukant ir pakreipiant galvą dingsta traškėjimas, padidėja judesių diapazonas. Šis terapinis poveikis atsiranda dėl to, kad sutvirtėja kaklo raumeninis rėmas, pagerėja diskų ir slankstelių aprūpinimas maistingomis medžiagomis..

Gimdos kaklelio osteochondrozės Bubnovskio technikos pagrindas

Svarbu žinoti! Gydytojai, šokiruoti: „Veiksminga ir prieinama priemonė nuo sąnarių skausmo.“ Skaitykite daugiau.

S. Bubnovskis yra žinomas reabilitologas, chiropraktikas, kineziterapijos ar gydymo judesiais metodo autorius. Jo sukurtuose medicinos centruose osteochondroze sergantiems pacientams padedama visiškai atkurti gimdos kaklelio stuburo mobilumą. Kineziterapija pagrįsta sergančių tarpslankstelinių diskų trofiniais ypatumais. Kadangi laikui bėgant jų kraujagyslės sumažėja, dėl slėgio skirtumo maistinių medžiagų srautas įvyksta. Pakreipus galvą, ji mažėja, o laikydamasi vertikalios padėties - pakyla. Taigi, kuo daugiau žmogus juda, tuo geriau diskai aprūpinami maistinėmis medžiagomis, reikalingomis jų atsistatymui..

Mankštos nauda

Paprastai pacientai, atėję pas S. Bubnovskį, gerai žino, kaip pašalinti kaklo skausmą, paprastai išgeria piliulę arba tepa galingą tepalą. Gydytojas nedelsdamas perspėja, kad paruošimo stadijoje teks atsisakyti analgetikų. Skausmą malšinančių vaistų vartojimas atima iš žmogaus motyvaciją reguliariems užsiėmimams, visišką grįžimą treniruočių metu. S. Bubnovskis moko pacientus atsikratyti įtampos skausmų su vėlesniu tam tikrų raumenų grupių atsipalaidavimu.

Kineziterapijos užduotis yra ne tik pašalinti diskomfortą gimdos kaklelio srityje. Pacientams rekomenduojami stuburo pratimai, kurių įgyvendinimas yra skirtas maksimaliai atkurti kremzlės ir kaulų audinius, paveiktus osteochondrozės. Taip pat dėl ​​diskų ir slankstelių stabilizacijos nėra kraujagyslių ir stuburo šaknų suspaudimo. Galvos skausmai, galvos svaigimas, padidėjęs kraujospūdis, regos ir klausos sutrikimai pamažu silpnėja, o paskui visiškai išnyksta.

Gimnastikos naudojimo indikacijos

Gydomoji gimnastika, pasak Bubnovskio, skiriama pacientams, sergantiems bet kokio sunkumo osteochondroze. Tačiau jis yra labiausiai terapiškai efektyvus pradinėse patologijos stadijose. Kasdieniniai pratimai kruopščiai dozuojant krovinius leidžia pakeisti degeneracinį procesą. Dėl pagerėjusios kraujotakos, pagreitėjusios medžiagų apykaitos, iš dalies atstatomi pažeisti audiniai.

Regeneruoti žymiai deformuotus diskus ir slankstelius pratybų pagalba neveiks. Tokiu atveju užsiėmimų tikslas yra visiškai pašalinti simptomus ir padidinti judesio diapazoną. Treniruotės yra skirtos dažnai pasireiškiantiems neurologiniams ligos simptomams..

Technologijos ir vykdymo taisyklės

Pirmosiose pamokose nereikia stengtis visko atlikti, ypač techniškai sunkių pratimų. Apkrovas reikia didinti palaipsniui, kad raumenys turėtų laiko prie jų prisitaikyti.

Mokymai

Prieš pamoką turite gerai išvėdinti kambarį. Jis turėtų būti pakankamai kietas, bet ne šaltas, kitaip dėl raumenų uždegimo skausmas užpakalinėje kaklo dalyje žymiai padidės. Geriausia treniruotis laisviems drabužiams, pagamintiems iš natūralių medžiagų, sugeriančių drėgmę ir leidžiančių praleisti orą. Patartina mankštintis tuščiu skrandžiu arba 2–3 valandas po valgymo.

Norint sušildyti raumenis, paruošti juos būsimoms apkrovoms, reikalingas apšilimas. Būtina vaikščioti po kambarį, atlikti sūpynes rankomis ir kojomis, negilius pritūpimus ir lunges, kūno pakreipimus ir posūkius. Masažuokite kaklą, glostydami sritis tarp nugaros procesų (gerai palpuojami gumbai).

Pagrindiniai gimnastikos pratimai

Net „apleistas“ sąnarių problemas galima išgydyti namuose! Tik nepamirškite jį patepti kartą per dieną..

Pratimai iš bazinio komplekso gali būti atliekami su bet kokio sunkumo osteochondroze, taip pat jos prevencija. Pagrindinis jų tikslas yra raumenų ištempimas, siekiant padidinti atstumą tarp gretimų diskų, pašalinant stuburo arterijos ir nervų šaknų suspaudimą..

Šie pratimai yra veiksmingiausi sėdint ant kėdės ar taburetės:

  • lėtai pakreipkite galvą pirmiausia į vieną, tada į kitą petį;
  • švelniai nuleiskite smakrą žemyn, 15 sekundžių pasilikite šioje padėtyje, giliai nemeskite atgal į galvą;
  • traukite smakrą į priekį, stengdamiesi nejudinti galvos, pasukite į šonus link apykaklės;
  • šiek tiek pasukite galvą į šoną, o pakeldami smakrą, žiūrėkite aukštyn;
  • uždėkite dešinę ranką ant kairiojo peties, alkūnę padėkite lygiagrečiai grindims. Nuleiskite smakrą ant šio peties, šiek tiek paspauskite. Pakartokite visus judesius naudodami dešinįjį petį;
  • pakabinti pirštus ant pakaušio, pasukite viršutinę kūno dalį iš vienos pusės į kitą;
  • ištieskite tiesias rankas į šonus, pradėkite jas vienu metu už nugaros, stengdamiesi pečių ašmenis priartinti kuo arčiau vienas kito;
  • padėkite rankas atgal, tada pasukite galvą į šonus ir pakelkite smakrą.

Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas 10–12 kartų. Lengvas skausmas mankštos metu yra priimtinas. Bet aštrus skausmas turėtų būti ilgos pertraukos signalas.

Jėgos pratimai

Jėgos pratimai pradedami tik pakankamai sustiprinus kaklo ir pečių juostos raumenis. Iš pradžių patartina juos atlikti vadovaujant kineziterapijos gydytojui arba reabilitacijos terapijos specialistui, kuris kontroliuoja kylančias apkrovas. Bubnovskio centruose raumenims stiprinti naudojami jo sukurti treniruokliai. Bet kai kuriuos pratimus namuose galima atlikti pasitelkus improvizuotas priemones:

  • prie lovos (geriausia su pusiau standžiu ar kietu čiužiniu) padėkite dvi kėdes tokiu atstumu, kuris lygus pečių pločiui. Atsigulkite ant lovos, ilsėkitės delnais ant kėdės vietų. Įkvėpkite, nuleiskite tiesų kūną, ant iškvėpimo, užimkite pradinę padėtį;
  • atsigulkite ant nugaros su galva ant lovos krašto. Pakelkite ir nuleiskite hantelius, sveriančius iki 3 kilogramų;
  • toje pačioje pradinėje padėtyje paimkite hantelius į šonus ant įkvėpimo, ant iškvėpimo, padėkite juos krūtinės srityje;
  • sėdėti ant grindų tarp dviejų kėdžių, pabrėžiant sėdynę. Ištieskite rankas, pakelkite kūną, sulenkite juos, paimdami pradinę kūno padėtį;
  • atsistoti, kojos viena nuo kitos pečių plotyje. Ištieskite rankas su hanteliais į priekį, paskirstykite juos ir sujunkite.

Pakartojimų skaičius per pirmąsias pamokas yra 5–7. Kai stiprėsite, turite padidinti jų skaičių iki 15-20. Medicinos centruose S. Bubnovskis taip pat praktikuoja kabinti ir stumti ant skersinio. Namuose tokie pratimai yra draudžiami. Jei jie nėra atliekami teisingai, tada suspaudimo rizika yra dėl stuburo arterijos pasislinkusio disko.

Įkrovimas

Rytinė mankšta nepakeičia pagrindinių ir jėgos kineziterapijos pratimų, o tampa tik geru jo priedu. Iškart po prabudimo osteochondroze sergantis asmuo dažnai svaigsta galva, mirga musės ir spalvotos dėmės prieš akis. Taigi kūnas miego metu reaguoja į blogą kraujo apytaką gimdos kaklelio srityje. Pratimai padės pagerinti kraujo apytaką, pasiruošti darbo dienai. Čia yra keletas terapiškai naudingiausių pratimų:

  • sėdint ant lovos, ištieskite ausį pirmiausia į vieną, paskui į kitą petį;
  • atlikite kelis apskritus galvos sukimus įvairiomis kryptimis, stipriai neperlenkdami ir nelenkdami jo į galvą;
  • ištieskite rankas priešais save, pakaitomis sulenkite ir atlenkite kumščius;
  • uždėkite delnus ant pečių, alkūnėmis atlikite apskritus sukimus;
  • atsistokite, kojos šiek tiek atsiskirkite, nuleiskite rankas prie diržo, padarykite kelis posūkius ir posūkius;
  • nekeisdamas kūno padėties, atlikite kelis negilius lupimus į priekį, atgal, į šonus (galite sutelkti dėmesį į kėdę);
  • atsigulkite ant pilvo, tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas, traukite kaklo, pečių juostos, apatinės nugaros raumenis.

Pasikartojimų skaičius yra savavališkas. Jei atliekant bet kurį pratimą raumenyse jaučiami malonūs pojūčiai, tuomet galite tai padaryti 15-20 kartų.

Kiti pratimai

Sergant gimdos kaklelio osteochondroze, pasipriešinimo pratimai yra labai veiksmingi, padedantys kuo greičiau sustiprinti raumenis ir stabilizuoti slankstelių struktūras. Pirmąsias treniruotes geriausia atlikti su mankštos terapijos gydytoju arba reabilitologu iš medicinos centro, kuris stebės judėjimą. Kaip greitai sustiprinti kaklo ir pečių juostos raumenis:

  • atsisėskite ant kėdės, paspauskite dešinį delną prie dešiniojo skruosto. Pakreipkite galvą į dešinę, parodydami pasipriešinimą delnu. Atlikite pratimą priešinga kryptimi;
  • toje pačioje kūno padėtyje smakrą paguldykite ant kumščio ar delno. Pabandykite pakreipti galvą, vengdami to stumti ranką;
  • pradinė padėtis yra ta pati. Įkiškite pirštus į „užraktą“ galvos gale, pakreipkite galvą atgal, parodydami pasipriešinimą rankomis;
  • sėdėti ant grindų, pasilenkti į priekį, bandant pasiekti priešinga koja delnu;
  • atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas į priekį. Iškvėpdami kelkite viršutinę kūno dalį, o įkvėpdami nusileiskite ant grindų.

Kiekvienas pratimas turėtų būti kartojamas 7–12 kartų. Maksimalios raumenų įtampos vietoje pasilikite 15-20 sekundžių.

Dieta ir režimas osteochondrozei gydyti

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas S. Bubnovskio metodu yra ne tik gimnastika, bet ir gilaus diafragminio kvėpavimo metodų, užsiėmimų su psichologu, dietos ir teisingo dienos režimo taikymas. Padidėjusios apkrovos gimdos kaklelio stuburui, rūkymas, sunkumų kilnojimas visiškai neįtraukiami. Būtina atsisakyti pusgaminių, rūkytos mėsos, riebios mėsos, dešrų. Patartina juos pakeisti pieno produktais, šviežiomis uogomis, vaisiais, daržovėmis, riešutais.

Atsargumo priemonės

Treniruotės metu nereikėtų atmesti jokių aštrių, didelės amplitudės judesių, įskaitant trūkčiojimą, sukimąsi. Nereikėtų stengtis kiek įmanoma nukrypti į šoną, mesti atgal, nuleisti. Gali būti, kad raumenys geriau ištempti, greičiau sustiprėti, tačiau tuo pat metu diskai, slanksteliai ir raiščiai yra stipriai mikrotraumuojami. Ir tai sukels greitą gimdos kaklelio osteochondrozės progresavimą.

Kontraindikacijos

Gimdos kaklelio osteochondrozės poūmio laikotarpiu galite elgtis tik prižiūrint gydytojui. Namuose mokymai vykdomi remisijos stadijoje, kai nėra ryškių patologijos simptomų. Draudžiama atlikti pratimus esant aukštai temperatūrai, šaltkrėčiui, karščiavimui, labai žemam ar aukštam kraujospūdžiui. Kineziterapijos kontraindikacijos taip pat yra onkologinės ligos, sunkios širdies ir kraujagyslių sistemos patologijos, alergijos atkrytis, kvėpavimo takų ir žarnyno infekcijos..

Pratimų rinkinys kaklui pagal Bubnovskį

Šiuolaikinio žmogaus gyvenimo būdas provokuoja dažną osteoartikulinės sistemos ligą, būtent gimdos kaklelio osteochondrozę. Gimdos kaklelio stuburo dalies uždegimui pašalinti reikia daug laiko ir įgyvendinti įvairius medicinos metodus - masažą, aparatines procedūras, vaistus, gimnastiką. Norėdami atkurti normalų stuburo funkcionavimą, daugelis specialistų pacientams rekomenduoja atlikti Bubnovskio pratimus dėl lėtinės gimdos kaklelio osteochondrozės..

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė kasmet tampa vis jaunesnė, vis daugiau jaunų žmonių kreipiasi į medikus. Terapiniais ar profilaktiniais tikslais galite naudoti daktaro Bubnovskio metodiką, kurios gydymo principas pagrįstas judėjimu. Pratimus lengva atlikti savarankiškai, net atliekant stuburo išvaržą, žiūrint vaizdo įrašą. Bet geriau pasitarti su gydytoju.

Ligos pradžia ir simptomai

Darbo vietoje labai dažnai būna ilga sėdimoji padėtis, dėl kurios raumenys nejuda, atsiranda limfos ir kraujotakos sąstingis. Dažni stuburo kaklelio spazmai padidina tarpslankstelinių diskų apkrovą, pažeisdami jų vientisumą ir elastingumą. Išprovokuoti gimdos kaklelio osteochondrozės atsiradimą taip pat gali:

  • hormoniniai sutrikimai;
  • reumatas;
  • hipotermija;
  • stuburo trauma.

Dėl stuburo būklės pokyčių nervai ir kraujagyslės suspaudžiami kaklo stuburo srityje. Pažengusiose stadijose, kai neatliktas tinkamas gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas, nuolatinis kraujagyslių spazmas gali sukelti smegenų pažeidimą.

Atsižvelgiant į visus šiuos veiksnius, dr. Bubnovsky sukūrė veiksmingus kaklo pratimus. Toks sisteminio krūvio krūvis palengvina spazmą ir daro slankstelius judančius. Bet osteobondrozės gydymui, pasak Bubnovskio, būtina teisingai nustatyti probleminę sritį ir teisingai diagnozuoti. Tai gali padaryti tik specialistas, o pacientai turėtų žinoti, kokie simptomai gali būti priežastis pasitarti su gydytoju.

Esant kaklo stuburo osteochondrozei, pagrindiniai požymiai yra šie:

  • migrena ir galvos skausmai;
  • dilgčiojimas rankose ir kojose;
  • galūnių tirpimas;
  • dažnas galvos svaigimas;
  • slankstelių suspaudimas ar išėjimas;
  • fizinio aktyvumo ribojimas.

Tačiau pagrindiniai gimdos kaklelio osteochondrozės simptomai yra kaklo, galvos nugaros skausmai, kurie gali duoti rankai ar pečiui ir sustiprėti net esant nestipriai apkrovai..

Jei pacientas patiria aštrų skausmą, gydymas namuose draudžiamas. Geriau dar kartą pasitarti su specialistu ir atsisakyti atlikti kokius nors pratimus. Tokiu atveju pacientas pirmiausia turi būti gydomas vaistais, o Bubnovskio technika padės remisijos stadijoje. Veiksmingi yra ir krūtų osteochondrozės pratimai..

Kokia yra Bubnovskio gimnastikos esmė?

Pagrindinis gydytojo, pasak Bubnovskio sistemos, tikslas yra sustiprinti kaklo stuburo raumenis ir atkurti raiščio aparato funkcijas. Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze, pasak Bubnovskio, jei pratimų kompleksas atliekamas reguliariai ir sąžiningai, leidžia pasiekti šiuos rezultatus:

  1. Skausmo mažinimas ir vėlesnis pašalinimas.
  2. Kaklo spazmas.
  3. Normalios kraujotakos ir limfos tekėjimo audiniuose atstatymas.
  4. Stuburo streso sumažinimas.
  5. Kaulų ir kremzlių audinių distrofinių pokyčių sumažėjimas ir stabilizavimas.
  6. Pagerėja būklė ir padidėja medžiagų apykaita uždegiminiuose audiniuose.
  7. Gyvenimo kokybės gerinimas.

Pagrindinis skirtumas tarp medicininio mokymo ir reguliaraus įkrovimo yra individualus pratimų rinkinio pasirinkimas kiekvienam pacientui, atsižvelgiant į jo ligos ypatybes. Be to, ši technika leidžia naudoti ir stiprinti giliųjų raumenų audinius..

Norėdami dar greičiau išgydyti gimdos kaklelio osteochondrozę, dr. Bubnovsky sukūrė specialų treniruoklį, tačiau jo užsiėmimai gali būti vykdomi tik prižiūrint gydytojui.

Pasirengimas medicinos mokymui

Specialus terapinių pratimų mokymas pagal šią techniką nėra būtinas. Tačiau gydytojas pateikia keletą patarimų, kaip padidinti mokymo efektyvumą:

  1. Pirmiausia turite rankomis ištiesti kaklo raumenis ir sąnarius arba padaryti lygią galvą pakreipdami aukštyn ir žemyn, kairėn ir dešinėn.
  2. Prieš įkrovimą nebus nereikalinga pasiimti šiltą atpalaiduojantį dušą, kad padidėtų kraujo tekėjimas kaklo audiniuose.
  3. Kai įkrovimas baigtas, kitą rytą skausmui sumažinti rekomenduojama atlikti lengvą tempimą..
  4. Pagerina plaukimo efektyvumą ir apytikslį rezultatą atlikus pratimų rinkinį.
  5. Rytiniai pasivaikščiojimai grynu oru praturtina deguonimi prispaustus kaklo raumenis, sustiprindami jų atsinaujinimą.

Gydymą pagal Bubnovskio techniką skiria gydytojas, apžiūrėjęs pacientą. Reikėtų griežtai laikytis specialisto rekomendacijų, nes kaklo stuburas yra silpniausias stuburo taškas. Po apžiūros terapeutas diagnozuos, nustatys uždegimo židinius ir nustatys pratimų skaičių, taip pat gydymo trukmę. Kartais gali prireikti integruoto gydymo metodo..

7 pratimai Bubnovsky gimdos kaklelio

Pratimų rinkinys, pasak Bubnovskio, yra speciali gimnastika, paremta kineziterapijos ir judesio terapijos principais. Toks fizinis aktyvumas suaktyvina visas kūno sistemas, kad atsikratytų stuburo uždegimo..

Norėdami išgydyti gimdos kaklelio osteochondrozę ir atkurti slankstelių būklę, turite reguliariai atlikti 7 paprastus pratimus:

  • galva linkteli (20–30 kartų);
  • galvos pakreipimas į šoną prieš prasidedant skausmui (20–30 kartų);
  • galvos pasukimas (15–20 kartų);
  • paliesdami kaklo smakrą, pakreipdami galvą į priekį (20–30 kartų);
  • pečių kėlimas (20–30 kartų);
  • smakro tempimas ir atitraukimas (20-30 kartų);
  • sėdimoje padėtyje sulenktais keliais, jūs turite nuleisti galvą ir paliesti smakrą keliais (mažiausiai 30 sekundžių).

Tarp pratimų pailsėkite 30 sekundžių. Mes išsamiau išanalizuosime kiekvieną pratimą..

Ligos remisijos stadijoje terapiniai pratimai atliekami pagal daktaro Bubnovskio sistemą:

  1. Spyruoklė - atliekama stovint rankomis žemyn liemens. Galva turi būti lėtai pakreipta į priekį ir kelias sekundes palaikoma šioje padėtyje. Po to galva pasvirusi atgal, dėl kurios smakras pakyla ir vėl kelioms sekundėms užšąla. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
  2. Apžvalga - padėtis, kaip ir aukščiau aprašytame pratime. Galva turi būti pasukta į dešinę ir keletą sekundžių palaikoma šioje padėtyje, tada pasukta į kairę ir vėl laikoma tą patį laiką. Pakartokite tris kartus.
  3. Metronomas yra ta pati kūno padėtis. Galva turi būti pakreipta į dešinįjį petį ir laikoma tokioje padėtyje 30 sekundžių (tuo atveju, kai pratimą lydi skausmas ar kaklo stuburo sunkumai, pirmųjų kelių pratimų atlikimo laikas turėtų būti šiek tiek sutrumpintas). Galva grįžta į pradinę padėtį. Po to pratimas į kairę pusę taip pat kartojamas. Šlaitų skaičius yra 6 kartus į kiekvieną pusę.
  4. Žąsis - padėtis, stovimos rankos, esančios ant diržo. Smakras išlygintas lygiagrečiai grindims ir ištemptas į priekį. galva pasisuka ir smakras turi būti uždėtas ant peties, kūnas taip pat turi būti šiek tiek pasuktas, o tai gali šiek tiek sutrikdyti stuburą, ir išlikti tokioje padėtyje 30–60 sekundžių. pakartojimai daromi 6 kartus iš kiekvienos pusės.
  5. Garnys - mankšta atliekama sėdint ant kėdės, galva tiesi, rankos uždengtos keliais delnais. Po to rankos ištiesinamos ir ištraukiamos atgal (atrodo, kad žvejas rodo sugautos žuvies dydį) ir tuo pačiu metu galvą reikia mesti atgal. Tada užimkite pradinę padėtį. Su stuburo išvarža gimdos kaklelio srityje gali pasirodyti skausmas. Šis pratimas turi būti atliekamas lėtai..
  6. Sunki apžvalga yra kūno padėtis, kaip ir atliekant aukščiau aprašytą pratimą. Galva turi būti pasukta į dešinę, uždedant kairės rankos delną ant dešiniojo peties taip, kad alkūnė būtų lygiagreti grindims. Dešinė turėtų nejudėti ant kelio. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį į kitą pusę. Jei pradedama kaklo stuburo osteochondrozė, gali būti girdimas specifinis stuburo garsas.
  7. Fakir - pratimas atliekamas sėdint ant kėdės, rankos turi būti pakeltos virš galvos ir šiek tiek sulenktos, tokiu metu galva turi būti pasukta į šoną į šoną ir laikoma šioje padėtyje, tada pasukta galva priešinga kryptimi ir vėl laikoma aukštyn. Su išvarža kaklo stuburo srityje gali atsirasti praeinantis diskomfortas..

Jei lėtinio osteochondrozės eigos metu pasireiškia paūmėjimas ir jums reikia atlikti gydymo kompleksą, pratimai atliekami lėtai ir sklandžiai, stebint mažiausią įmanomą amplitudę. Esant ūmiam skausmui, būtina nutraukti visus veiksmus ir kreiptis į specialistą, kad jis apžiūrėtų ir pataisytų gydymą.

Reguliarūs pratimai ir teisingas kiekvieno gydytojo Bubnovskio gimnastikos pratimo įgyvendinimas greitai atsikratys kaklo stuburo kaklo problemų ir išgydys osteochondrozę..

Kodėl Sergejus Bubnovskis mano, kad osteochondrozė nėra sakinys

Sergejus Bubnovskis yra knygos Osteochondrozė - ne nuosprendis autorius! Pats gydytojas galėjo panaudoti savo sukurtą kineziterapijos metodą po rimtos automobilio avarijos.

Bendrieji metodikos principai

Pasak daktaro Bubnovskio, beveik visos stuburo patologijos yra pasyvaus gyvenimo būdo rezultatas. Daugybė valandų laiką leidžia prie kompiuterio, priešais televizorių, automobilyje, be kasdienio fizinio krūvio ir vaikščiodami grynu oru. Nenuostabu, kad osteochondrozė ir chondrozė vadinamos žmonijos pripažinimu civilizuotu gyvenimo būdu.

Kitos stuburo ligų sąlygos:

  • stresas, nervinė įtampa;
  • medžiagų apykaitos sutrikimai;
  • genetinis polinkis;
  • kūno dehidracija;
  • neteisinga dieta;
  • nėštumas;
  • rūkymas, alkoholis.

Tradicinis šių ligų gydymo metodas turi daug trūkumų. Paprastai gydymas yra susijęs su gydymu kai kuriais vaistais, palengvinančiais uždegimą ir blokuojančiais skausmą, neišsprendžiant pagrindinės problemos. Kurį laiką pacientas jaučiasi daug geriau, bet tada viskas prasideda iš naujo.

Pagrindinis tradicinio gydymo metodo trūkumas yra nepakankamas kūno dalyvavimas terapijoje.

Dr Bubnovsky imasi integruoto stuburo patologijų gydymo. Jis laiko stuburą ir visa, kas su juo susijusi (raumenis, raiščius, kraujagysles ir audinius) kaip visumą. Pagrindinis dėmesys pacientui turėtų būti skiriamas jo kūno galimybėms. Jei skauda nugarą, vietoj skausmą malšinančių vaistų ir iškraunant stuburą, turite suprasti, kad pagrindinis kūno poreikis yra judėjimas. Naudodamiesi tinkamais pratimais galite pasiekti šiuos rezultatus:

  • raumenų korseto stiprinimas;
  • kraujo apytakos atkūrimas;
  • malšinantis mėšlungį, skausmą.

Bubnovskis skausmą laiko ištikimu sąjungininku, nes su jo pagalba galima nustatyti problemas tam tikroje stuburo dalyje. Gydytojas savo gydomosios sistemos tikslą mato ne tik pašalindamas skausmo simptomą, bet ir atstatydamas raumenų bei sąnarių elastingumą. Be to, svarbu pašalinti organizmą iš druskos.

Gydymo indikacijos

Nugaros patologijų gydymo metodo naudojimo indikacijos yra išvarža, osteochondrozė ir chondrozė, stuburo spondilozė, spondiloartrozė, kai kurie peties, alkūnės sąnarių sužalojimai, sausgyslių uždegimas, kelio sąnarių ligos, migrena, klubo sąnario nekroziniai židiniai. Be to, technika nurodoma kaip insultų, širdies priepuolių, vidaus organų ligų, skoliozės, kifozės, lordozės prevencija. Jį vartoja kai kurios moterys, turinčios menopauzę, vartokite ją prieš gimdymą ir palengvins jų būklę po gimdymo.

Dr Bubnovsky centruose naudojami treniruokliai, kurie padeda atkurti sąnario judrumą ir raumenų tonusą. Po treniruotės su treniruokliais pacientams lengviau grįžti prie aktyvaus gyvenimo būdo ir toliau mankštintis namuose.

Metodo pranašumai

Nenuostabu, kad dr. Bubnovskio metodika sulaukė daug teigiamų atsiliepimų. Jis turi daug privalumų:

  • Visus pratimus lengva atlikti. Jie gali būti daromi savarankiškai namuose..
  • Metodas neturi rimtų kontraindikacijų.
  • Pratimai neperkrauna kūno. Visa apkrova tolygiai paskirstoma raumenims ir sąnariams.
  • Gimnastika tinka visoms amžiaus grupėms ir žmonėms su skirtingomis fizinėmis galimybėmis..
  • Po mankštos pagerėja kraujotaka, skatinant raumenų atšilimą, padidėja sąnarių lankstumas.

Kitas svarbus Bubnovskio technikos pranašumas yra tas, kad mankštos metu dalyvauja visi organai ir audiniai, todėl ji veikia visą kūną. Pacientai pastebi nuotaikos pakėlimą, gerą miegą ir gerą sveikatą visą dieną.

Gimnastika Bubnovsky leidžia išgydyti beviltiškus pacientus, kurie pamiršo, kad galite judėti nenaudodami vaistų nuo skausmo. Pratimai padeda gyventi be sąnarių ir stuburo skausmų dėl tinkamai parinktos fizinės veiklos. Kineziterapija yra efektyviausias būdas kovoti su liga; pagal poveikį ji lygintina tik su mankštos terapija.

Bendros rekomendacijos

Norint, kad metodas duotų laukiamą poveikį, svarbu laikytis kai kurių taisyklių:

  • pratimas turi būti atliekamas kasdien, jei jaučiatės gerai, neturėtų būti jokių išimčių;
  • svarbios vandens procedūros, šaltų raumenų poveikis;
  • mokymai turėtų būti atliekami tuščiu skrandžiu;
  • treniruotės metu būtina stebėti kvėpavimą;
  • bet kuris pratimas atliekamas bent 10 kartų;
  • kompleksas turėtų būti atliekamas etapais dienos metu;
  • prieš pratimus reikia šiek tiek apšilti.

Svarbu stebėti dietą, gėrimo režimą, kasdien pasivaikščioti grynu oru.

Pratimai osteochondrozei ir chondrozei

Dr Bubnovskio gimnastika gydant juosmens, krūtinės, kaklo stuburo osteochondrozę apima įvairias atlikimo technikas. Jie priklauso nuo pagrindinės paciento ligos, patologijos lokalizacijos, bendros būklės.

Pratimai gimdos kaklelio osteochondrozei

Pagrindinį Bubnovskio kompleksą gydant kaklo stuburo osteochondrozę sudaro keli pagrindiniai pratimai:

  1. Lėtai pakreipkite galvą į petį, sėskite šioje pozicijoje 10-20 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitai pusei.
  2. Pakreipkite galvą į priekį ir palieskite krūtinės smakrą. Tada ištieskite kaklą aukštyn ir pirmyn. Pakreipkite galvą atgal ir pasukite į dešinę, tada į kairę.
  3. Padėkite dešinę ranką ant kairiojo peties ir šiek tiek pakelkite alkūnę, tada pasukite galvą į dešinę. Kelias sekundes palaikykite šioje pozicijoje.
  4. Kitas pratimas atliekamas panašiai, tačiau posūkių metu reikia pakelti rankas į viršų ir užkabinti virš galvos. Pradinė padėtis - sėdėjimas, padėkite rankas ant kelių. Palaipsniui perkelkite juos už nugaros, ištempdami smakrą aukštyn.
  5. Užbaikite kompleksą ištempdami ir atpalaiduodami kaklo raumenis. Reikia atsistoti ir nuleisti rankas žemyn. Ištieskite kaklą į priekį, pasukdami galvą į šoną, smakru bandydami pasiekti pečius.

Tai yra pagrindinis pratimų rinkinys, kurį gali atlikti bet kuris pacientas..

Pratimai krūtinės ląstos patologijai

Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės kompleksas pradedantiesiems:

  1. Atsistokite nugara į sieną, atsiremdami į ją sėdmenimis, pečių ašmenimis, veršeliais ir galva. Žingsnis atgal nuo sienos. Nekeldami pečių, suimkite pečių ašmenis ir palaikykite 15 sekundžių, tada per pradinę padėtį patraukite pečius į priekį. Vėl pakabinkite 15 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį.
  2. Imkitės vertikalios padėties, kaip ir atlikdami pirmą pratimą. Pakelkite pečius į viršų, bandydami paliesti ausies lankelius, pritvirtinkite pozą 15 sekundžių ir nuleiskite žemyn.
  3. Atsistokite tiesiai, padėkite pirštus ant pečių ir atlikite sukamuosius judesius. Pirmiausia į priekį 10 kartų, tada atgal.
  4. Leiskis į keturkojus. Šlaunies sritį kiek įmanoma sulenkite be nemalonių pojūčių. Darykite viską, kiek įmanoma.
  5. Atsikelkite, kojos pečių plotyje, rankos ties juosmeniu. Lenkite į priekį, iš šios padėties sukite viršutinę kūno dalį.

Kiekvienas pratimas turėtų pasibaigti atpalaiduojančiais judesiais. Mokydamiesi namuose galite naudoti vaizdo medžiagą, kad visi pratimai būtų atlikti teisingai.

Kontraindikacijos ir saugos priemonės

Bubnovskio gimnastikos pagalba galite išgydyti osteochondrozę ir chondrozę net senatvėje. Tačiau gydytojo metodas nėra be kontraindikacijų ir apribojimų:

  • raiščių ir sausgyslių plyšimas;
  • onkologija;
  • kai kurios traumų rūšys;
  • ūminiai uždegiminiai procesai;
  • širdies priepuolis ir insultas.

Prieš pradėdami pamokas, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti išsamų tyrimą, kad gautumėte išsamų stuburo būklės vaizdą.