Gimnastika norint numesti svorio namuose: pratimai, profesionalų rekomendacijos, vaizdo įrašas

  • Reabilitacija

Be tinkamos mitybos, daugelis nusprendžia įtraukti svorio metimo pratimus į savo kasdienę veiklą. Tačiau ne visada aišku, kaip daryti gimnastiką namuose - kokius pratimus daryti, kada ir kaip teisingai juos atlikti, kad kilogramai pradėtų mesti. Šiame straipsnyje mes apsvarstysime kai kurias namų gimnastikos ypatybes tiems, kurie nori numesti svorio ir tonizuoti kūną.

Kaip daryti gimnastiką namuose

Pirmoji ir tikriausiai pati svarbiausia yra teisinga motyvacija. Būtent ji pradiniame etape padės jums nenukrypti nuo treniruočių režimo, neatsisakyti jų. Tinkama motyvacija yra idealaus ir sveiko kūno vaizdas, suformuotas galvoje. Šiuo atveju grožis yra sveikata, taip pat jėga ir ištvermė. Laikykite šį įvaizdį galvoje ir prisiminkite apie jį visada, kai norite tingėti ir praleisti treniruotę.

Manoma, kad geriausias laikas gimnastikai yra rytas, tačiau taip būna ne visada. Jei naudojate „pelėdos“ bioritmus, tada geriau treniruokitės po 16.00 val., Nes tai yra „pelėdų“ piko laikas. „Larks“ puikiai susidoros su kroviniu ryte. Bet bendra visiems taikoma taisyklė, kad gimnastika atliekama praėjus 1,5–2 valandoms po valgymo ir jokiu būdu ne tuščiu skrandžiu. Būtina valgyti tai, kur yra „teisingų“ angliavandenių - avižinius dribsnius, grikius ar ruduosius ryžius, patiekalus galite papildyti daržovėmis..

Namų gimnastika pradedantiesiems

Jei anksčiau niekuomet nedalyvavote sporte, turėtumėte pradėti nuo paprastesnės technikos pratimų ir nenaudoti svėrimo medžiagų. Negalima vytis rezultatų nuo pirmųjų savaičių, tiesiog pripraskite prie apkrovų ir išsiugdykite nuolatinį įprotį tai daryti. Be to, jei jūs nedelsdami suteiksite kūnui neįprastą apkrovą, galite patirti stiprų raumenų skausmą arba, neturėdami įpročio, egzekucijos metu sugadinti sausgysles ir raumenis. Todėl gimnastika namuose pradedantiesiems turėtų apimti paprastus pratimus, apimančius viso kūno raumenis: presą, kojas, nugarą, rankas.

Gimnastikos pamokos namuose

Norėdami pradėti treniruotis, nereikia iš karto ieškoti pinigų sporto salėje. Pakanka į savo dienos planą įtraukti reguliarius rytinius pratimus, bet kad jie būtų efektyvesni dėl efektyvių pratimų. Tokia gimnastika turėtų būti ne įprastas raumenų apšilimas, o visavertė treniruotė, po kurios jūs pajusite tikrą nuovargį..

Galite gauti tikras gimnastikos pamokas namuose iš garsių trenerių, žvaigždžių, sportininkų, kurie labai dažnai veda kažką panašaus į vaizdo įrašų tinklaraštį apie savo treniruotes, vaizdo įrašų pamokų, rengia specialius dalykus tiems, kurie nori treniruotis pagal savo programą. Taip pat, kaip daryti gimnastiką namuose, galite pasakyti draugams, kurie lankosi sporto salėje. Paprastai jie žino ištisus pratimų rinkinius, kuriuos galima atlikti namuose. Šiame straipsnyje pateiksime tik keletą vaizdo įrašų pavyzdžių..

Gimnastika namuose: pratimai svorio metimui

Kaip žinote, kad kūnas pradėtų mesti svorį, turite išleisti daugiau kalorijų, nei suvartojate. Kai kurios dietos nepajėgs išspręsti šio klausimo, todėl prie savo kasdieninės veiklos turite pridėti gimnastikos. Reikėtų nepamiršti, kad tokios gimnastikos pratimai turėtų būti daug energijos reikalaujantys, t. turite stengtis „maksimaliai“, daryti per „aš negaliu“. Būtent tokie pratimai privers jūsų kūną dirbti sustiprintu režimu, kurio metu bus prarandama kalorija.

Kokia turėtų būti efektyvi gimnastika namuose, kurių pratimai yra skirti pažodžiui „sudeginti“ kalorijas? Šios treniruotės turėtų apimti visas raumenų grupes. Pvz., Pratimų rinkinys gali būti toks.

  1. „Žirklės“ - šis pratimas puikiai atpalaiduoja pilvo raumenis. Norėdami tai padaryti, turite atsigulti ant grindų rankomis ant jo ir pradėti lėtai kelti kojas 90 laipsnių kampu, keisdami jas pakaitomis. Tuo pačiu būdu kojos turėtų būti lėtai nuleistos žemyn. Tai skaičiuojama kaip vieną kartą. Atlikite tris rinkinius 10–15 kartų.
  2. „Knyga“ - pratimas spaudai, apimantis visus šios kūno dalies raumenis. Sėdėkite ant grindų rankomis ant nugaros pečių pločio, šiek tiek pakreipkite galvą atgal. Tada tuo pat metu traukite kojas, sulenktas per kelius, ir kūno odą vienas prie kito, tarsi „sulankstydami“ kaip knygą. TAIP PAT SKAITYKITE: Kaip merginai prisipumpuoti spaudą namuose
  3. Pritūpęs Plie. Padėkite kojas kiek įmanoma plačiau, tačiau darykite tai stabiliai. Savo kojines šiek tiek atsukite. Tada iš šios padėties atlikite pritūpimą, traukdami dubens atgal, tarsi sėdėtumėte ant kėdės. Įsitikinkite, kad keliai yra griežtai sulenkti prie kojų. Norėdami padidinti efektyvumą, galite pasiimti svorio agentus, pavyzdžiui, keletą svarių knygų.
  4. Lūpos vietoje - dešine koja ženkite platų žingsnį į priekį, o kairioji koja nejuda. Šioje padėtyje atsisėskite visiškai, lenkdami „iškritusią“ koją keliais. Atkreipkite dėmesį, kad dešinės kojos kelias neturėtų viršyti kojos piršto, o kairiosios kelio dalis neturėtų liesti grindų. Atlikite 10 tokių pritūpimų, pakeiskite kojas. Norėdami padidinti efektyvumą, galite pasiimti mažus hantelius..
  5. Šokimas iš sėdimos padėties: tam padarykite kojų pečių plotį ir padarykite pritūpimą. Tokia pozicija bus pradinė padėtis. Iš jo reikia staigiai šokinėti aukštyn, ištiesiant rankas ta pačia kryptimi. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir tuoj pat iššokkite iš jos, t. nesustodamas ar nesustabdydamas.
  6. Push-up push-up: atsisėskite ant kėdės ar sofos krašto, tada atsiremkite rankas į baldo nugarą, ištieskite kojas priešais save (galite sulenkti keliais). Pradėkite stumti aukštyn nuo krašto, tarsi „atsitraukdami“ žemyn, o dubens ir nugara turėtų būti toje pačioje linijoje. Įsivaizduokite, kad iš šios pozicijos norite sėdėti ant grindų.

Visi pratimai atliekami 3-4 metodais, kiekviename iš jų 10-15 pakartojimų.

Gimnastika norint numesti svorio namuose - profesionalų vaizdo įrašas

Jei norite paįvairinti namų pratimų kompleksą, tuomet galite ieškoti ko nors naujo internete. Namų gimnastikos vaizdo įrašas yra puikus motyvatorius, nes tik tas, kuris treniruojasi ir nuėjo kovos su antsvoriu keliu, gali rasti tinkamus žodžius ir veiksmingus patarimus, kaip numesti svorio..

Apmokestinimas moksleiviams namuose ir klasėje

Visi žino, kad sėslus gyvenimo būdas lemia įvairius nukrypimus. Tai ypač neigiamai veikia vaikus: apsvaigimas, protinis ir fizinis atsilikimas, sumažėjęs imunitetas. Fizinis lavinimas gerina judesių koordinaciją ir plastiškumą, ugdo disciplinos įgūdžius ir dar labiau prisideda prie noro sportuoti specialiuose skyriuose..

Už ką imami vaikai??

Svarbu suprasti rytinių pratimų svarbą mokiniams. Vaikams iki 14 metų vyksta intensyvus kaulų augimas, protinis ir fizinis vystymasis. Todėl studentams labai svarbu skirti tam tikrą laiko dalį mankštai. 14 metų amžiaus prasideda brendimas, berniukai kaupia raumenis ir pradeda vystytis greičiau nei mergaitės.

Tačiau verta manyti, kad moksleivių širdies ir kraujagyslių sistema dar nėra visiškai išvystyta. Dažnai būna alpimas, kraujospūdžio šuoliai, silpnumas fizinio krūvio metu. Tačiau nepaisant to, neatšaukite fizinių pratimų, galite sumažinti jų intensyvumą.

Gimnastikos pratimai ir mankšta, priešingai, padeda vaiko kūnui prisitaikyti prie pokyčių ir stiprina imuninę sistemą. Kol studentą valdo psichinis stresas, kūnas pradeda nuovargis, pirmiausia kenčia imuninė sistema.

Todėl taip svarbu daryti pratimus tarp studijų. Be to, nuolatinis studento sėdimas gyvenimo būdas gali pakenkti jo stuburui..

Labai svarbu pirmiausia daryti rytinę gimnastiką, taip pat įkrauti vaikui fizinį krūvį tarp užsiėmimų.

Kaip pradėti rytinius pratimus?

Galite pradėti nuo rytinio bėgimo trumpomis distancijomis ir gimnastikos pratimų gryname ore. Kad kūnas neatneštų papildomo krūvio, reikia pradėti šiltuoju metų laiku.

Viena iš svarbių rezultatų siekimo taisyklių yra sisteminga mankšta. Jokiomis aplinkybėmis neturėtumėte liautis mankštintis. Tik tada kūnas gali sustiprėti.

Norėdami pradėti krauti, turite pasitarti su gydytoju, nes kai kurios ligos gali tapti fizinių pratimų kliūtimi. Rytiniai pratimai gali sustiprinti kūną ir tapti vėlesnių sudėtingesnio pobūdžio pratimų pradžia.

Atlikus pagrindinius pratimus, pratimą taip pat verta baigti vaikščiojant ar bėgiojant, vėliau atliekant raumenis atpalaiduojančius pratimus. Jei vaikas daro rytinę mankštą, turite pradėti pamažu didinti krūvį.

Rytinių pratimų rinkinys vaikams - moksleiviams

  1. Pasivaikščiojimas vietoje. Įkrovimas trunka 60 sekundžių. Kojos neturėtų būti toli viena nuo kitos, rankas galima nuleisti arba užrišti ant diržo.

  • Pakreipiama į priekį. Pratimas atliekamas 6-8 kartus. Plačiau ištieskite kojas, rankos palieskite pečius. 1) įkvėpdami sulenkite į priekį ir patraukite rankas į šonus 2) iškvėpkite, padėkite rankas ir kojas į pradinę padėtį..
  • Kojos pasiskirsto atskirai. Pratimui priskiriami 8-9 požiūriai. Pratybų pradžioje reikia atsistoti tiesiai ir nuleisti rankas prie siūlių. 1) įkvėpus, paskleiskite rankas į šonus, judinkite vieną koją į kairę, antrame žingsnyje koja sulenkta į dešinę.
  • Palietus grindis. Jis atliekamas 9-10 kartų. Kojos pečių plotyje, išskyrus rankas, ištiestos išilgai kūno. 1) įkvėpus, paslinka į priekį ir rankos paliečia grindis; 2) iškvėpdamas kūnas pakyla ir užima pradinę padėtį.
  • Liečiamos kojos. Pratimas atliekamas iki 8-15 kartų. Pradinę kojos padėtį nustatykite pečių plotyje, rankas ties siūlėmis. 1) padarykite šlaitus, dešine ranka paliesdami kairę koją ir, atvirkščiai, tuo tarpu antroji ranka atidėta į šalį. 2) grįžti į pradinę padėtį.

  • Jerkily pakelkite rankas į viršų. Pakartokite pratimą iki 15 kartų. Pratybų pradžioje kojos yra kartu, rankos pakeltos į viršų, o kita ranka sulenkta kumščiu išilgai liemens 1) Žingsnis į priekį atliekamas, rankos keičia poziciją, trūkčiojama atgal. 2) grįžti į pradinę padėtį.
  • Ėjimas staigiais posūkiais. Pratimas atliekamas 8-10 kartų. Atsistokite tiesiai, uždėkite rankas ant diržo. 1) Pasinerkite dešine koja, kūnas pasisuka į dešinę, pasinėrus į kairę koją, kūnas pasisuka į kairę. 2) Po kiekvieno paslydimo grįžkite į pradinę padėtį.
  • Kūno posūkiai. Pakartokite pratimą iki 15 kartų. Pradinė padėtis numato, kad kojos yra uždarytos kartu, o įbrėžimai uždedami ant diržo. 1) Pasisukimai vyksta skirtingomis kryptimis. 2) sukdami kojas likkite pradinėje padėtyje.
  • Kitas posūkių variantas. Pratimas atliekamas kaip viena iš galimybių pasukti kūną. Pradinė kojų padėtis, rankos už galvos. 1) kūnas pasisuka skirtingomis kryptimis. 2) grįžti į pradinę padėtį.

  • Šokinėja į vietą. Atlikite iki 15 kartų. Rankos dedamos ant juosmens, kojos kartu. 1) trys šuoliai atliekami vietoje, tada keturi šuoliai skaičiuojami 180 ar 360 laipsnių posūkyje. 2) po to viskas kartojama priešinga kryptimi.
  • Bėgama su 180 laipsnių posūkiais. Pratimas atliekamas 6-9 kartus. Pradinė padėtis - stovėkite kaip prieš bėgdami. 1) pradėkite nuo starto 5-10 metrų atstumu, tada apsisukite ir nubėkite į pradžios tašką. 2) Tas pats daroma iki 10 kartų.
  • Poilsis. Tai daroma 5 kartus. Kojos viena nuo kitos, rankos prie siūlių. 1) įkvėpus, rankos iškeliamos, kojinės prailgintos 2) ant iškvėpimo, liemens su rankomis lašas į priekį.
  • Įkrovimas klasėje

    Taip pat galite įkrauti mokymų metu. Čia yra keletas paprastų pratimų, kurie netrukdys klasės darbui..

    1. Pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę ir atvirkščiai. Iki 5 sukimosi viena ir kita kryptimi.
    2. Galva pasvirusi į priekį, tada atgal į 5 pratimus. Tada galva pakreipiama į kairę ir į dešinę tokiu pačiu kiekiu.
    3. Pirštai liečia pečius ir sukasi ratu, pirmiausia viena kryptimi, o paskui kita. Taip pat tokie pratimai atliekami iki 10 kartų.
    4. Stovėdami prie mokyklos stalo, uždėkite rankas ant diržo, darykite pakreipimus į dešinę ir kairę. 10–15 šlaitų.
    5. Šokinėja vietoje 10–15 kartų.

    Tokį pratimų rinkinį galima atlikti bet kur, pavyzdžiui, namuose, atliekant namų darbus..

    Tokie pratimai tinka ne tik jaunesniems, bet ir vidurinių mokyklų moksleiviams.

    Kitos rekomendacijos, kaip pagerinti studentų sveikatą

    Kitos rekomendacijos gali apimti bendrą kūno grūdinimą. Nėra blogai, jei vaikas kartu su įkrovimu gauna ir masažo kursus. Kietėjimas turėtų prasidėti vasarą, kai reikia išpilti vėsiu vandeniu. Dažniau vaikščiokite su savo kūdikiu.

    Jei gyvenate mieste, pabandykite bent kartą per metus nukeliauti į jūrą ar kalnus. Studentas turi visiškai išsimiegoti ir pailsėti. Neperkraukite vaiko mokymosi, jis turėtų daug pailsėti. Dažnai jaunesni vaikai daug dėmesio skiria suaugusiesiems, ypač tėvams, todėl sportuokite patys ir sveikai gyvenkite.

    Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame mokinys, vadovaujamas suaugusiojo, atlieka pratimų rinkinį, skirtą išvengti laikysenos sutrikimų dėl sėslaus gyvenimo būdo..

    Straipsnis man patiko?
    Sekite „Vkontakte“, „Odnoklassniki“, „Facebook“, „Google Plus“ ar „Twitter“.

    Rytiniai pratimai (vaizdo įrašas)

    Gimnastikos nauda rytais buvo ilgai aptarinėjama, tačiau žmonės dažnai nepaiso vertingų patarimų, rasdami tūkstančius pasiteisinimų. Vieni nurodo absoliučią laiko stoką, kiti? apie neigiamą poveikį sveikatai, ir dar kiti mano, kad apmokestinimas? dalykas yra nenaudingas ir visiškai neprivalomas. Visi šie patikinimai yra mitai, elgesio stereotipas, atsirandantis dėl tingumo ir neatsargaus požiūrio į savo sveikatą.

    Gimnastika yra raktas į pabudimą iš Darijos Lisichkinos

    Ar teisingai darote rytinius pratimus??

    Šioje knygoje http://vahe-zdorovye.ru/osteo/freemorning pateikiami TOP 7 žalingi rytinių pratimų pratimai, kurių reikėtų vengti..

    Surasti laiko mažam užsiėmimų rinkiniui iš viso nėra sunku, užtenka atsikelti šiek tiek anksčiau nei įprasta, bent 5 minutėms. Rytinės mankštos pratimai yra būtini norint sušildyti raumenis, pagerinti tonusą, atsikratyti letargijos ir mieguistumo. Tinkamai organizuojant pratimą, staigūs judesiai neįtraukiami, todėl mankšta ryte nesukelia nuovargio. Kalbant apie teiginį apie nereikalingą apmokestinimą, reikėtų atkreipti dėmesį? žmonija dar nesugalvojo geresnio būdo atstatyti miegančio organizmo pabudimo būseną.

    Geriausi ryto pratimai prie muzikinio vaizdo įrašo

    Sportas ryte kaip energingumo užtaisas

    Puikus energijos šaltinis visai dienai bus rytiniai pratimai, pratimų rinkinys, kuriame žiūrime vaizdo įrašą, kuris puikiai tinka tiek moterims, tiek vyrams. Tiesą sakant, šiandien nebūtina eiti į sporto salę, kad jaustumėtės tinkamai, pakanka turėti kompiuterį, prijungtą prie interneto. Nedaugelis žino, kad rytinio kūno rengybos metu progresuoja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos, pašalinamas deguonies trūkumas. Jei užsiėmimai nėra daromi rytais, kūno sistemos į darbą įsitraukia daug lėčiau..

    Gimnastika ryte - produktyvios dienos priemonė

    Jei turite noro gyventi produktyvią dieną, geriau pradėti ją taip, kaip turėtų. Optimaliausias būdas grąžinti save į normalų režimą ir sukurti reikiamą nuotaiką bus rytinės mankštos pratimai, žiūrėti vaizdo įrašą. Kalbant apie laiką, mankštą geriau daryti ryte, tik tokiu atveju visas įkrovimas yra įmanomas, nes iki vakaro jau buvo sunaudota beveik bet kokia energija. Siekiant didesnio efektyvumo, reikia laikytis kelių taisyklių: vėdinamoje patalpoje, patogiame drabužyje po pamokų bus labai naudinga kontrastinį dušą..

    Būk aktyvus, daryk ne tik rytą, bet ir visos dienos mankštą, kuri suteiks jėgų, pripildys energijos, suteiks raumenims tonusą, pagerins kraujotaką, praturtins kūną deguonimi..

    Rytiniai pratimai prisidės prie dantų sveikatos ir nereikės kreiptis į Kijevo odontologijos klinikas, kad gautumėte stomatologų pagalbos.

    Visos dienos linksmumas: paprastas pratimų rinkinys rytiniams pratimams

    Kaip įkrauti energiją be kofeino ir pagerinti medžiagų apykaitą? Jūsų paslaugoms - paprastų rytinių pratimų pratimų rinkinys.

    Rytiniai pratimai moterims yra geriausias būdas pabusti ir pralinksminti. Dalinamės geriausiais rytinių pratimų pratimais.

    Rytinės gimnastikos tikslas ir uždaviniai

    Pagrindinis rytinių pratimų tikslas yra palaikyti savijautą ir kovoti su nuolatiniu stresu. Daugelis net neįtaria, kaip kasdieniai rytiniai fiziniai pratimai turi gydomąjį poveikį..

    Metabolizmo gerinimas

    Daugybė tyrimų įrodo, kad ankstyvos treniruotės prieš pusryčius padeda sudeginti daugiau kalorijų nei, pavyzdžiui, vakare. Nuo pirmųjų minučių rytiniai pratimai moterims pradeda medžiagų apykaitos mechanizmą, o reguliarus pratimų rinkinys ryte pagreitina medžiagų apykaitą..

    Didėja fizinė ir emocinė energija

    Pradėkite dieną ne nuo kavos puodelio, o naudingų rytinių pratimų komplekso. Pratimai padidina dėmesį ir pagerina fizinę bei emocinę savijautą. Po 20 gimnastikos minučių galite pasukti kalnus.

    Miego pagerėjimas

    Jus jaudina nemiga? Tuomet belieka daryti rytinius pratimus. Po įtemptos rytinės treniruotės dienos pabaigoje kūnas pajus malonų nuovargį. Rezultatas - geras ir kokybiškas miegas. Be to, atsisakykite vėlyvų treniruočių - yra tikimybė, kad toks gyvenimo būdas trikdo sveiką miegą. Priežastis akivaizdi: fizinio krūvio metu organizmas gamina streso hormoną ir adrenaliną..

    Rytinių pratimų rinkinys

    Norėdami priprasti prie rytinių pratimų, pradėkite nuo minkštų pratimų. Didžiausią dėmesį skirkite stiprinimo ir tempimo pratimams.

    Atlikite kompleksą trimis rinkiniais po 10–12 kartų. Laikui bėgant galite padidinti pakartojimų skaičių..

    Visas spaudos atvejis

    Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas į šonus ir kojas tiesiai. Tada pradėkite kelti pečius ir kojas į viršų. Tokiu atveju apatinė nugaros dalis turėtų būti prispausta prie grindų. Viršutiniame amplitudės taške palaikykite 10 sekundžių ir tik tada eikite žemyn.

    10 pratimų, kuriuos reikėtų atlikti kiekvieną dieną, norint numesti kilogramą per savaitę

    Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į „Bright Side“. Ačiū už,
    kad atradai šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir goosebumps..
    Prisijunkite prie mūsų „Facebook“ ir VK

    Kai ryte nėra pakankamai laiko ir tiesiog reikia pasveikti, padės specialiai parinkti pratimai. Šis kompleksas netgi vadinamas magiškuoju - jis apima jogos asanas, cigongo gimnastikos pratimus ir ne tik pažadina kūną, bet ir jį gydo..

    Prieš pradėdami pratimus, turite išvėdinti kambarį, šiek tiek mankštos mankštos sušilti ir tik tada vykdykite instrukcijas.

    „Bright Side“, sutikus technikos autorių Sergejų Borodiną, dalijasi šiuo radiniu, kuris užtruks ne daugiau kaip 10 minučių per dieną.

    1. Stulpas su virvėmis

    Kodėl: rankų, pečių juostos atpalaidavimas.

    Kaip tai padaryti: Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas yra stulpas, o rankos yra virvės, surištos su poliu. Jei stulpas staigiai pasukamas, virvės aplenks stulpą. Pėdų pečių plotis vienas nuo kito. Visiškai atpalaiduokite rankas ir pradėkite sukti kūną aplink ašį, perkeldami visą svorį, palaipsniui didindami intensyvumą.

    Trukmė: atsižvelgiant į jausmus, tačiau būtinai atsižvelgiant į kvėpavimo ciklų skaičių (įkvėpkite ir iškvėpkite), padauginkite iš 6. Pavyzdžiui, 6, 12, 18, 36 ir kt..

    2. garnys

    Kodėl: koordinacijos, pusiausvyros, judrumo vystymasis, taip pat apatinių galūnių kraujotakos gerinimas.

    Kaip atlikti: reikia atsistoti ant vienos kojos, kitą pakelti taip, kad šlaunis būtų lygiagreti žemei ar dar aukščiau. Arba kuo aukščiau. Užtraukite kojinę per jus. To paties pavadinimo ranką traukite pakelta koja į priekį, iki galo nesulenkdami. Antra ranka žemyn. Abu delnai yra suapvalinti, tarsi atsiremdami į du rutulius. Dabar reikia užmerkti akis ir stengtis išlaikyti pusiausvyrą. Pabaigoje - lipkite 3–5 kartus ant kojos piršto.

    Trukmė: pagal savo jausmus, bet ne mažiau kaip 10 sekundžių.

    3. Volelis

    Kodėl: stiprinant stuburą, gerinant kraujotaką jame, taip pat mažinant įtampą ir nuovargį.

    Kaip atlikti: sėdėti ant grindų. Patraukite kojas link savęs ir suimkite jas į rankas. Kiek įmanoma apvaliau nugarą. Staigiai atsiloškite, važiuokite ant nugaros ir grįžkite į pradinę padėtį.

    Trukmė: keli kvėpavimo ciklai, bet pakartojami bent 12 kartų.

    4. Plaktukas

    Kodėl: stuburo atsipalaidavimas, ypač menčių srityje. Jis vykdomas kartu su pratybomis „Riedučiai“.

    Kaip atlikti: atsigulkite ant nugaros. Apvyniokite rankas aplink pečius. Kiek įmanoma apvaliau nugarą. Pakelkite viršutinę kūno dalį ir šiek tiek pradėkite „baksnoti“ nugarą ant grindų.

    Trukmė: keli kvėpavimo ciklai, bet pakartojami bent 12 kartų.

    5. Gurkšnojimas

    Už ką: iškrovimas ir poilsis. Pratimai yra kompensuojami po „ritinėlio“ ir „plaktuko“.

    Kaip atlikti: atsigulkite ant nugaros. Kryžiuokite pirštus ir ištieskite rankas aukštyn. Traukite kojines.

    Trukmė: Jausmai.

    6. Žvakė

    Kodėl: pagerėja smegenų aprūpinimas krauju, palankiai veikia viso organizmo sveikatą. Reguliarus atlikimas gerina mąstymą, atmintį, pasirodymą. Miego poreikis sumažėja, kvėpavimas tampa mažesnis.

    Kaip atlikti: atsigulkite ant grindų. Kojos ištiestos. Rankos palaiko klubų ar apatinės nugaros dalies stovą (pastaruoju atveju padėtis yra aukštesnė). Traukite kojines prie lubų. Svarbu: kaklas neturi būti per daug įtemptas.

    Trukmė: keli įkvėpimai..

    7. Sfinksas + kobra

    Kodėl: stiprinant nugarą, stuburas tampa lankstesnis ir judresnis.

    Kaip atlikti: atsigulkite ant pilvo. Pakelkite viršutinę kūno dalį ir atsiremkite į dilbį. Dilbiai yra lygiagrečiai vienas kitam. Pečiai nuleisti, žiūrėti į priekį, kojinės prailgintos. Tai yra sfinksas. Dabar mes atsikėlėme ant rankų. Stuburas dar labiau sulenktas. Mes žiūrime į priekį ar aukštyn. Tai yra „Cobra“. Tada vėl grįžtame prie „Sfinkso“.

    Trukmė: keli įkvėpimai..

    8. gemalas

    Kodėl: stuburo deformacijos kompensavimas - po stiprios deformacijos atgal būtinai reikia kiek įmanoma apjuosti nugarą. Stimuliuoja virškinimo sistemą ir apsaugo nuo druskų nusėdimo keliuose.

    Kaip atlikti: kojos apačioje, keliai kartu. Mes kiek leidžiame į priekį ir apvaliname nugarą. Rankos sulenktos keliais arba ištiestos į priekį.

    Trukmė: keli kvėpavimo ciklai iki visiško atsipalaidavimo..

    9. Sukimas

    Kodėl: padidinkite stuburo, raumenų deformacijos mobilumą ir lankstumą ir netgi sumažinkite pilvo dydį. Naudinga nugaros skausmo prevencijai..

    Kaip atlikti: sėdime ant grindų, viena koja keliame į priekį, antrą prispaudžiame prie klubo. Atlenkiame dėklą priešinga linkme, viena ranka ilsimės ant grindų, kita - ant kelio. Pakartokite kitu būdu. Galva pasukta ir nukreipta priešinga kryptimi nei sukant, taip sustiprinant jos poveikį.

    Trukmė: neprivaloma, nepamirškite apie kvėpavimo ciklus..

    10 šlaitų

    Kodėl: stuburo ir apatinės nugaros dalies stiprinimas, sausgyslių tempimas.

    Kaip atlikti: kojos ant dvigubo pečių pločio. Ginklai ištiesti į šonus. Nekeisdami rankų padėties, padarome polinkį į kairę. Mes nustatėme padėtį, atlikome kelis įkvėpimo ir iškvėpimo ciklus. Grįžo į pradinę padėtį. Pasilenkame į dešinę ir tą patį įkvėpimo-iškvėpimo ciklų skaičių darome kitaip. Dabar mes sulenkiame, ranka paliečiame priešingos kojos kulkšnis. Kita ranka ištiesta, pažvelk į šią ranką. Tie patys kvėpavimo ciklai ir grįžkite į pradinę padėtį. Tada pasilenk kitos kojos link. Pratybų pabaigoje turite padaryti kompensacinį įlinkį atgal.

    Trukmė: neprivaloma.

    Šiuos paprastus pratimus galima atlikti visą dieną - jie padės atsipalaiduoti ir palengvins stresą. Visas kompleksas yra paprastas, bet labai naudingas - iš to jis tampa stebuklingas.

    Bendrųjų stiprinimo pratimų „Ryto pratybos“ rinkinio pristatymas

    Atskirų skaidrių pristatymo aprašymas:

    Bendrųjų stiprinimo pratimų „Ryto pratybos“ rinkinys Kūrėjas: Kolosovas Dmitrijus Andrejevičius kūno kultūros mokytojas, MBOU Solton vidurinė mokykla, Berezovskaya vidurinė mokykla

    Rytinės gimnastikos svarba Rytinė fizinė gimnastika yra viena iš labiausiai paplitusių kūno kultūros formų. Gimnastika susideda iš vidutinio intensyvumo fizinių pratimų, apimančių pagrindinius griaučių raumenis, rinkinio. Paprastai atliekama po miego, gimnastika tonizuoja kūną.

    Pratimų atlikimo rekomendacijos, jei nekombinuojate judesio su kvėpavimo tempu, tada atliekant sudėtingus pratimus, jo vilkinimas yra įmanomas. Atsiranda dusulys, greitai atsiranda nuovargis. To galima išvengti įeinant į pradinę padėtį prieš pratimą ir iškvepiant jį atliekant. Svarbiausia kvėpuoti ritmingai ir per nosį. pakartokite kiekvieną pratimą 8-10 kartų. Mažiau pakartojimų nėra naudinga. Patartina kompleksą keisti maždaug kartą per mėnesį, įskaitant naujus, sudėtingesnius pratimus. atliekant rytinių pratimų rinkinį, rekomenduojama tokia seka: 1. atsitraukimas; 2. rankų ir pečių juostos raumenų pratimai; 3. pratimai kūno raumenims; 4. pratimai kojų raumenims; 5. šokinėjimas ir bėgimas; 6. Kvėpavimo pratimai ir ėjimas

    Rankų ir pečių juostos raumenų pratimai 1. Tiesių rankų pakėlimas ir nuleidimas į priekį, aukštyn, į šonus. 2. Rankų lenkimas ir pratęsimas. 3. Sukamaisiais rankų judesiais. 4. Pasukdami rankas į išorę. 5. Sūpynės ir trūkčiojantys rankų judesiai. 6. Nemokamas atsipalaidavusių rankų purtymas.

    • Kolosovas Dmitrijus Andrejevičius „Write 948“ 19/20/2010

    Medžiagos numeris: DB-634446

    Pridėkite autorių teisių saugomą medžiagą ir gaukite „Infourok“ prizus

    Savaitės prizų fondas 100 000 R

      2016 06 19 83
      2016 06 19 105
      2016 06 19 83
      208 m
      2019-06-06 79
      2016 06 19 40
      2019-06-19 413
      2019-06-06 200

    Neradote to, ko ieškojote?

    Jus sudomins šie kursai:

    Visa svetainėje skelbiama medžiaga yra sukurta svetainės autorių arba paskelbta svetainės vartotojų ir pateikiama svetainėje tik informacijai. Medžiagos autorių teisės priklauso jų teisėtiems autoriams. Iš dalies ar visiškai kopijuoti svetainės medžiagą be raštiško svetainės administracijos leidimo draudžiama! Redakcijos nuomonė gali skirtis nuo autorių nuomonės.

    Atsakomybę už ginčytinų klausimų, susijusių su pačia medžiaga ir jos turiniu, sprendimą prisiima vartotojai, paskelbę medžiagą svetainėje. Tačiau redaktoriai yra pasirengę suteikti visą įmanomą paramą sprendžiant visus klausimus, susijusius su svetainės darbu ir turiniu. Jei pastebėjote, kad šioje svetainėje medžiaga yra neteisėtai naudojama, praneškite apie tai svetainės administracijai naudodamiesi atsiliepimų forma.

    Gimnastika vyresnio amžiaus žmonėms: 20 paprastų pratimų

    Kiekvieną pirmadienį „AiF Health“ - naujas pratimų rinkinys grožiui ir sveikatai. Šią savaitę - 21 pratimas vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms.

    Gimnastikos užduotis - pritaikyti kūną kasdieniams krūviams, sureguliuoti širdies ir kraujagyslių, autonominės, nervų-raumenų sistemos darbą, sustiprinti raumenų ir kaulų sistemą, sukurti gerą nuotaiką vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms..

    Visi pratimai turi būti atliekami su šypsena ir muzika.

    Kvėpavimo pratimas.

    Pradinė padėtis (I. p.) - stovima, kojos pečių plotyje, rankos laisvai nuleistos. Pakelkite rankas per šonus į viršų, įkvėpkite nosimi, nuleiskite rankas - iškvėpkite burna. Diafragma veikia, mentės yra sumažintos ir atskirtos. Pratimas kartojamas 3 kartus. Kiekvieną kartą, atsikėlę nuo kėdės, mes vėl darome šį pratimą. Mes atliekame su šypsena ir netempiame.

    1. Galva pakreipta

    I. p. - stovi, kojos šiek tiek platesnės už pečius, rankos ant diržo. Pakreipkite galvą kairėn, dešinėn, žemyn, kairėn, dešinėn, žemyn. Vidutinio amžiaus ir pagyvenusiems žmonėms nerekomenduojama atlošti galvos. Priklausomai nuo amžiaus, šį pratimą galima atlikti nuo 5 iki 7 pakartojimų..

    2. Pečių sukimasis

    I. p. - stovi, kojos šiek tiek platesnės už pečius, rankos iki pečių. Sukimosi judesiai peties sąnaryje pirmyn ir atgal. 4 pasuka į priekį, 4 atgal. Pakartokite 5–7 kartus.

    Visi reguliuoja atlikto pratimo apimtį ir intensyvumą. Jei jums mažiau nei 62 metai, galite padaryti daugiau pakartojimų.

    3. Dubens sukimasis apskritime

    I. p. - stovi, kojos šiek tiek platesnės už pečius. Atlikite apskrito sukimąsi, pirmiausia palikdami skaičių vienas-du-tris-keturis, tada į dešinę - penkis, šešis-septynis-aštuonis... Atlikite 5-7 pakartojimus. Nei lenkti, nei lenkti.

    4. Sušilkite kelio sąnarius

    I. p. - stovi, kojos platesnės už pečius, truputį susiraukusios, rankos ant kelių, nugarą laikyk tiesiai.

    Keliai yra sumažinti - mes veisiamės sąskaita vienas-du-trys-keturi. 3 pakartojimai. Baigė pratimą - atsisėdo ant kėdės.

    5. Suspaudimas - atsukite šepetėlius

    I. p. - sėdėjimas ant kėdės, kojos šiek tiek viena nuo kitos. Mes ištiesiame rankas į priekį, išspaudžiame-atlenkiame kumščius į skaičių nuo 1 iki 8, veikia tik šepetėliai. 3 pakartojimai. Mes pridedame greitį. 3 pakartojimai. Ir dar 2 pakartojimai kuo greičiau.

    Trinktelėjo rankomis, atsirėmusi į kėdę.

    Kvėpavimo pratimas.

    6. Pakreipiama į priekį

    I. p. - stovi, kojos šiek tiek platesnės už pečius, rankos žemyn. Kiekvienai kojai darome 2 elastingus šlaitus. 1–4 sąskaita pasilenkime į priekį, tada link vienos kojos, 5–8 sąskaita - į priekį, link kitos kojos. Ištiesintos, rankos ant diržo, šiek tiek sulenktos atgal. Nesukite galvos atgal.

    Pakreipdami nepriverskite savęs pasiekti grindų. Keliai gali būti sulenkti. Čia gali sustoti tie, kurie sugeba atlikti tik 3–4 pakartojimus, kurie gali padaryti daugiau, padaryti 6–7 pakartojimus.

    7. Pratimas „Plaukimas“

    I. p. - stovi, kojos šiek tiek platesnės už pečius, rankos žemyn. Mes plauksime nuskaitydami Nuo 1 iki 4 sąskaita rankos eina į priekį, tada atgal. Judėjimo diapazonas turėtų būti maksimalus. Kai kūnas ištemptas ankstesniais pratimais, tai lengva padaryti. Viršutinė pečių juosta.

    8. Pratimas „Žirklės“

    I. p. - sėdėjimas ant kėdės, kojos ant svorio. Mes veisiame - atnešame juos skersai, kad skaičius būtų nuo 1 iki 4. Tada, savo ruožtu, pakelkite-nuleiskite juos aukštyn ir žemyn. Atlikite 6–8 pakartojimus. Galite laikyti ant kėdės atlošo. Taigi mes dirbame spaudoje.

    9. „Bokso varžybos“

    I. p. - stovi, rankose - maži hanteliai ar pusės litro plastikiniai vandens buteliai.

    Stovime bokso pozicijoje, kūnas nesilenka nei į priekį, nei atgal, kojos pečių plotyje, tiesia dešinę ranką į priekį, kairė sulenkta ir už dešinės. Pratimai atliekami skirtingu greičiu. Pirmasis turas yra žvalgyba mūšyje. Skaičiuodami nuo 1 iki 8 mesime vieną ar kitą ranką į priekį, darome 3 pakartojimus, antrasis raundas yra šiek tiek greitesnis, skaičiuojant nuo 1 iki 8, trys pakartojimai. O paskutinis turas yra trumpiausias ir efektyviausias: labai greitai mes įmetame rankas į sąskaitą iki 1 - 7, aštuntas pataikymas sūpynėmis - nokautas. Mes laimėjome, dabar galime šiek tiek atsipalaiduoti.

    10. Gurkšnojimas

    I. p. - sėdėjimas ant kėdės. Mes imame vaikišką kamuoliuką ežiuko pavidalu, tačiau pratimą galite atlikti ir be jo. (Sunkiau atlikti pratimą su kamuoliu.) Rankos su kamuoliu - į pilį, patraukite jas į priekį, pasukite delnus į išorę, ištempkite į gniužulą. Rankos, lenkiamos alkūnėmis, link savęs, rankos pasuktos į vidų, rankos ties alkūnėmis ištiesintos - rankos ištiestos. Atlikite sąskaitoje nuo 1 iki 8. Atlikite 5-6 pakartojimus. Baigę pratimą, pasukite šepetėlius, užfiksuotus spynos kairėje ir dešinėje.

    Kvėpavimo pratimas.

    11. Pratimas su plėstuvu

    (Guminis plėtiklis parduodamas bet kurioje vaistinėje.) I. p. - stovi, kojos šiek tiek platesnės už pečius. Pakelkite rankas į viršų, ištieskite plėstuvą, pradėkite už galvos, paleiskite rankas - plėtiklis priešais galvą. Mes atliekame nuo 1 iki 8. Šioje sąskaitoje dalyvauja visi viršutinės pečių juostos raumenys. Apkrovą reguliuoja guminiai plėvelės sluoksniai plėstuve: kuo mažiau sluoksnių, tuo mažiau mūsų pastangų.

    12. Kelių prisitraukimas prie krūtinės

    I. p. - sėdėjimas ant kėdės. (Šį pratimą geriausia atlikti tuščiu skrandžiu.) Rankos ant kelių. Mes sulenkiame dešinįjį kelį, traukite jį prie krūtinės, 2 sekundes laikykite ranka, nuleiskite koją. Atlikite pratimą nuo 1 iki 8. Tą patį atlikite su kairiuoju keliu. Mes darome 8-12 pakartojimų. Šis pratimas valo skrandį..

    Kvėpavimo pratimas.

    13. Pakreipiama į šoną

    I. p. - stovi, kojos šiek tiek platesnės už pečius, hanteliai rankose. Mes sulenkiame į kairę - keliame dešinę ranką ir dedame ją už galvos. Mes sulenkiame į dešinę - keliame kairiąją ranką ir uždedame už galvos. Kiekviena kryptimi mes darome šlaitus 2 kartus, kad rezultatas būtų nuo 1 iki 8.

    14. Pėdų vėlavimas ir sukimasis

    I. p. - sėdėjimas. Mes nuimame batus. Mes pailginame kojas ir laikome baldakimą. Laikykis ant kėdės atlošo. Patraukite kojų kojines link savęs, ištempkite nuo savęs. Nenuleiskite kojų. Mes dedame pastangas. Mes darome 6–8 pasikartojimus, tada sukamaisiais judesiais pėdomis, tada į vidų ir išorę.

    Kvėpavimo pratimas.

    15. Lunges su posūkiu

    I. p. - stovi, atsiremia į kėdės atlošą. Dešine koja žengiame žingsnį į priekį, pritūpiame, sulenkiame kelį, kairė koja ištempiama atgal ir remiasi į grindis. Tada pasukite, pakeiskite kojas ir rankas, visada atsiremkite į kėdės atlošą. Antra ranka ant diržo. Tai padeda išlaikyti jūsų nugaros lygį. Kūnas statmenas grindims, nėra nuolaidus, nesulenktas. Vienas, du - posūkis, trys keturi - posūkis. Pakartokite 6-8 kartus.

    16. Paspaudimai nuo kėdės atlošo

    I. p. - stovintis, nukreiptas į kėdės atlošą. Mes sulenkiame ir atlenkiame rankas alkūnės sąnaryje pagal savo kūno svorį. Nugara ir kojos yra tiesia linija. Mes ilsimės ant grindų su kojų pirštais. Kai jauni žmonės stumiasi nuo grindų, jie turi pakelti 80% savo svorio. Vyresniems žmonėms tai sunku. Iš taburetės jie iš jėgos pakelia 18–20 kg.

    Šis pratimas turi būti atliekamas atsargiai ir trumpai. Kažkas praeityje galėjo turėti lūžių, kažkas galėjo turėti silpnas rankas.

    Mes skaičiuojame nuo 1 iki 8. Mes atliekame vieną skambutį.

    17. Savaiminis masažas

    I. p. - sėdėjimas, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos ant kelių. Piršto galiukais, šiek tiek pastangų, sukamaisiais judesiais masažuokite galvos nugarą. Mes kylame aukščiau - į parietalinį regioną. Tada masažuojame kaktą virš antakių - nuo centro iki šventyklų. Mes nusileidžiame šiek tiek žemiau - į viršutinis arkos. Glostydamas veidą nuo nosies iki šventyklų. Sukamaisiais judesiais švelniai tris viskius. Du trys pirštai masažuoja nosį. Mes einame nuo sparnų iki nosies tilto. Tada sukamaisiais judesiais pamasažuokite skruostus ir smakrą. O dabar - lengvas pats po smakru. Ir pereikite prie pėdų masažo. Svarbiausia, kad mes patys reguliuotume, kokias pastangas dėsime.

    Masažuojame blauzdos raumenis dviem rankomis iš apačios į viršų, pakylame aukščiau, šiek tiek pakeliame šlaunis ir masažuojame šlaunies nugaros raumenis. Taip pat kita koja. Tada lengvai paspauskite raumenis delno kraštu. Viską darome su šypsena.

    18. Pasvirimas keliui

    I. p. - sėdėjimas ant kėdės. Padėkite koją ant pėdos, kad vienos kojos kulkšnis būtų prispaustas prie kitos kelio, koją laikykite rankomis. Lėtai sulenkite ir keletą sekundžių palaikykite šią padėtį. Mes keičiame kojas. Šlaitai kartojami 2 kartus. Dabar turime nugaros ir dubens raumenis. Gali būti jaučiamas žemas nugaros įtempimas..

    Kvėpavimo pratimas.

    19. Kūno posūkiai

    I. p. - stovėjimas, rankos ant diržo, kojos pečių plotyje, kojos apverstos kojomis. 2 kartus pasukite kūną į kairę ir dešinę, kad rezultatas būtų nuo 1 iki 8. Atlikite 6–8 pakartojimus.

    20. Vaikščiojimas tiesiomis kojomis

    I. p. - stovi, kojos šiek tiek platesnės už pečius. Rankos už nugaros, sulenktos alkūnėmis, rankos ties juosmeniu. Pakilome į kojines ir viena koja šiek tiek atidėta. Taigi pingvinai vaikšto prie Pietų ašigalio. Atlikite pratimą nuo 1 iki 8. Atlikite 6-8 pakartojimus.

    21. Poilsis

    Pabaigoje - imkitės pozos, kuri leis visiškai atsipalaiduoti. I. p. - sėdėjimas ant kėdės. Kojos ištiestos, rankos pakabintos atsipalaidavę, lenkiame galvas į priekį, sėdime 30–40 sekundžių, klausome muzikos ir atsipalaiduojame.

    Pastaba: įkrovimas trunka apie pusvalandį. Jei esate jaunesnis nei 65 metų, tai galite padaryti dar ilgiau - iki 40–45 minučių. Žmonės po 70 metų nerekomenduoja to daryti ilgiau nei pusvalandį. Po 75 metų treniruotėms užtenka 25 minučių. Po įkrovimo nusiprauskite gerą kontrastinį dušą.

    Mūsų nuoroda

    Pavelas Smolyansky - lengvosios atletikos treneris, dirbo su Rusijos lengvosios atletikos komanda ir Gvatemalos Respublikos nacionaline komanda. Rusijoje jo auklėtiniai 11 kartų tapo Rusijos Federacijos čempionais vidutinių ir ilgų nuotolių bėgimuose, tris kartus iškovojo Europos taurės varžybas tarp sporto klubų. Gvatemaloje - iškelkite 23 nacionalinius rekordus.

    Pavelas Grigorjevičius sukūrė savo pratimų rinkinį vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms. Kiekvieną šeštadienį nuo 11 iki 12 val. Visos Rusijos parodų centre, 5 paviljone, veda adaptyviąją gimnastiką..

    Bendroji stiprinamoji gimnastika 3–4 metų vaikams

    Po trejų metų vaikai gali lengvai sportuoti, pavyzdžiui, vaikščioti ir bėgioti. Kartais jie pakankamai gerai koordinuoja rankas ir kojas. Nors tai nėra visiškai tipiška, nes paprastai vaikai eidami suspaudžia rankas prie liemens: paaiškėja, kad tai yra besikeičianti eisena, kuri nėra būdinga žmogui.

    Vaizdo treniruotė „Stiprinanti gimnastika 3–4 metų vaikams“

    Apskritimo judesys

    Norėdami plėtoti ėjimą ir bėgimą, vaikinai sugalvojo paprasčiausius pratimus. Jie ugdo orientaciją erdvėje, galimybę judėti sinchroniškai su kitais.

    1. Judėjimas be daiktų:
      • vaikinai susisuka ratu;
      • pradėti judėjimą;
      • eiti bėgti;
      • švilpuko ar apkabinimo metu;
      • atlikti judesius, kuriuos jiems sugalvoja suaugęs žmogus.
    2. Judėjimas su daiktais.
      Bendroji stiprinamoji gimnastika atliekant tokius gimnastikos pratimus turi bendrą vystymosi pobūdį:

    • vaikinai stovi apskritime ar linijoje, bet bet kokiu atveju - priešais daiktus;
    • mokytojas sugalvoja judesius ir kviečia vaikus juos atlikti.

    3-4 metų amžiaus vaikai stambesni raumenys vystosi geriau nei maži. Bet tai netrukdo atlikti pratimų keliant ir pakeliant rankas į viršų ir į šonus, atliekant lenkimus ar pritūpimus. Tai judesiai, su kuriais vaikas yra susipažinęs, tačiau suaugusiojo akivaizdoje jie tampa tvarkingi ir susikaupę.

    Gimnastikos užbaigimas

    Užsiėmimų metu vaikams reikalingas pavyzdys prieš akis: mokytojas turi atlikti tuos pačius judesius, kaip ir vaikai, ir atidžiai stebėti palatų kaladėles..

    Globėjas privalo kontroliuoti, kad vaikai nesiblaškytų.

    Apibendrinant, atkuriamoji vaikų gimnastika reikalauja palaipsniui grįžti prie įprasto vaikščiojimo ar bėgimo atliekant raminančius sėdimojo pobūdžio pratimus.

    Bendrųjų stiprinimo pratimų „Ryto pratybos“ rinkinio pristatymas

    Atskirų skaidrių pristatymo aprašymas:

    Bendrųjų stiprinimo pratimų „Ryto pratybos“ rinkinys Kūrėjas: Kolosovas Dmitrijus Andrejevičius kūno kultūros mokytojas, MBOU Solton vidurinė mokykla, Berezovskaya vidurinė mokykla

    Rytinės gimnastikos svarba Rytinė fizinė gimnastika yra viena iš labiausiai paplitusių kūno kultūros formų. Gimnastika susideda iš vidutinio intensyvumo fizinių pratimų, apimančių pagrindinius griaučių raumenis, rinkinio. Paprastai atliekama po miego, gimnastika tonizuoja kūną.

    Pratimų atlikimo rekomendacijos, jei nekombinuojate judesio su kvėpavimo tempu, tada atliekant sudėtingus pratimus, jo vilkinimas yra įmanomas. Atsiranda dusulys, greitai atsiranda nuovargis. To galima išvengti įeinant į pradinę padėtį prieš pratimą ir iškvepiant jį atliekant. Svarbiausia kvėpuoti ritmingai ir per nosį. pakartokite kiekvieną pratimą 8-10 kartų. Mažiau pakartojimų nėra naudinga. Patartina kompleksą keisti maždaug kartą per mėnesį, įskaitant naujus, sudėtingesnius pratimus. atliekant rytinių pratimų rinkinį, rekomenduojama tokia seka: 1. atsitraukimas; 2. rankų ir pečių juostos raumenų pratimai; 3. pratimai kūno raumenims; 4. pratimai kojų raumenims; 5. šokinėjimas ir bėgimas; 6. Kvėpavimo pratimai ir ėjimas

    Rankų ir pečių juostos raumenų pratimai 1. Tiesių rankų pakėlimas ir nuleidimas į priekį, aukštyn, į šonus. 2. Rankų lenkimas ir pratęsimas. 3. Sukamaisiais rankų judesiais. 4. Pasukdami rankas į išorę. 5. Sūpynės ir trūkčiojantys rankų judesiai. 6. Nemokamas atsipalaidavusių rankų purtymas.

    • Kolosovas Dmitrijus AndrejevičiusRašymas 949 2016-06-06

    Medžiagos numeris: DB-634446

    Pridėkite autorių teisių saugomą medžiagą ir gaukite „Infourok“ prizus

    Savaitės prizų fondas 100 000 R

      2016 06 19 83
      2016 06 19 105
      2016 06 19 83
      208 m
      2019-06-06 79
      2016 06 19 40
      2019-06-19 413
      2019-06-06 200

    Neradote to, ko ieškojote?

    Jus sudomins šie kursai:

    Visa svetainėje skelbiama medžiaga yra sukurta svetainės autorių arba paskelbta svetainės vartotojų ir pateikiama svetainėje tik informacijai. Medžiagos autorių teisės priklauso jų teisėtiems autoriams. Iš dalies ar visiškai kopijuoti svetainės medžiagą be raštiško svetainės administracijos leidimo draudžiama! Redakcijos nuomonė gali skirtis nuo autorių nuomonės.

    Atsakomybę už ginčytinų klausimų, susijusių su pačia medžiaga ir jos turiniu, sprendimą prisiima vartotojai, paskelbę medžiagą svetainėje. Tačiau redaktoriai yra pasirengę suteikti visą įmanomą paramą sprendžiant visus klausimus, susijusius su svetainės darbu ir turiniu. Jei pastebėjote, kad šioje svetainėje medžiaga yra neteisėtai naudojama, praneškite apie tai svetainės administracijai naudodamiesi atsiliepimų forma.

    shymchuknp

    Pradinės mokyklos mokytoja

    Šimčiukas Natalija Petrovna

    2 klasė. Kūno kultūra. Rytinių pratimų rinkinys

    kiekvienos dienos rytiniams pratimams

    Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas 7 kartus..


    • Galvos ir kaklo pratimai

    1. Galva pasvirusi iš šono į šoną ir atgal.
    2. Lėtas apskritimo aprašymas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
    3. Atidarykite burną ir greitai papurtykite galvą iš vienos pusės į kitą, kad skruostai virpėtų.

    • Pečių ir rankų pratimai

    1. Sulenkite rankas prie alkūnių ir pasukite pečius pirmyn ir atgal.
    2. Mes apibūdiname visą ratą tiesiomis rankomis, pirmiausia savo ruožtu, o paskui vienu metu dviem.
    3. Tiesiomis rankomis mes gaminame medvilnę priešais save ir už nugarų.
    4. Mes prispaudžiame rankas prie kūno ir alkūnėmis sulenkiame vienu metu dvi rankas priešais mus.
    5. Per šonus keliame alkūnes, sulenktas stačiu kampu, į viršų dviem rankomis tuo pačiu metu..

    • Viršutinės kūno dalies pratimai

    1. Mes dedame kojas per pečių plotį ir pakaitomis ištiesiame rankas aukštyn, tarsi kopdami virve.
    2. Padėkite rankas ant apatinės nugaros dalies ir pakreipkite dešinėn į priekį-kairę.
    3. Tiesi ranka yra išilgai liemens ir, atsirėmę į ją, ištempiame savo antrąją tiesiąją ranką aukštyn. Atlikite pakaitomis kiekviena kryptimi.
    4. Mes uždedame rankas ant diržo ir pasukite dubens į vieną ir į kitą pusę.

    • Pratimai kojoms ir sėdmenims

    1. Klasikiniai pritūpimai tiesia nugara ir ištiestomis rankomis į priekį.
    2. Plačiai išskėskite kojas ir atsisėskite giliai. Pakaitomis tapkite dešine arba kaire koja ant kojos piršto.
    3. Mahi paeiliui eina pirmyn ir atgal.
    4. Pasukite į šoną. Pirma viena, paskui kita.
    5. Mes atsiklaupiame ir pakelkime sulenktą koją aukštyn. Pirma viena, paskui kita.
    6. Padėkite kojas kartu ir, nesulenkdami kelių, padėkite delnus ant grindų, pakilkite.
    7. Šokinėti