Juosmens radikulito pratimai

  • Artrozė

Pratimai juosmens stuburo radikulitui - tai bene efektyviausias būdas pažaboti ligą, ypač pradiniame jos vystymosi etape. Principas čia paprastas: treniruotės sustiprina raumenis, o tai savo ruožtu įtempia slankstelius, neleidžiant jiems palengvinti tarpslankstelinių diskų spaudimo. Taigi, diskai neturi galimybės judėti į šoną ir suspausti šonines šakas, einančias nuo nugaros smegenų, inervuojančių apatines galūnes..

Šios šakos (šaknys) lotyniškai yra vadinamos radix’ais. Taigi vardas - išialgija. „Tai“ yra priesaga, dažniausiai naudojama medicinoje, norint reikšti uždegimą. Tai yra, kas tiksliai atsitinka, kai šaknys yra sužeistos palietus slankstelius.

Kineziterapija

Gimnastika su radikulitu leidžia ne tik sustabdyti uždegiminio proceso vystymąsi, bet ir panaikinti jį kartu su visais simptomais. Tai normalizuoja sutrikusią kraujotaką ir skatina mineralinių druskų, vitaminų ir kitų medžiagų, reikalingų juosmeninės srities mitybai, mainus. Kuris galiausiai pašalina labiausiai erzinantį radikulito palydovą - nuolatinį, jaudinantį skausmą.

Norint sėkmingai naudoti radikulito mankštos terapiją, reikia laikytis tam tikrų taisyklių. Jos apima keletą pagrindinių nuostatų:

  1. Visas pratimų spektras turėtų būti suderintas su gydytoju. Jei gydymo metu kyla kokių sunkumų, būtina pasitarti su juo..
  2. Esant stipriam apatinės nugaros dalies skausmui, nepradėkite užsiėmimų. Analgetikai pirmajame etape taip pat nėra pageidautini. Reikia sutelkti dėmesį tik į savo galimybes.
  3. Pradėti treniruotis - laisvalaikio judesiais. Aštrumas ir padidintos apkrovos leidžiami tik tinkamai treniruotis. Tai yra labiausiai fiziologinis stuburo režimas..
  4. Visos skausmo sindromo apraiškos turėtų kelti nerimą: jūs turite arba sulėtinti užsiėmimų tempą, arba pasikonsultuoti su gydytoju, jei skausmas nepraeina. Jis gali pakeisti pratimo konfigūraciją..
  5. Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius turėtų būti padidintas atsižvelgiant į fizines galimybes, orientuojantis į maksimalų pratimą pratimų terapijos kurso pabaigoje..
  6. Treniruotės vykdomos reguliariai ir tikslingai: geriausia kelis kartus per dieną, pabrėžiant visas apkrovas juosmens srityje. Tik sistemingi tyrimai padės pasiekti norimą tikslą..
  7. Gimnastikos kambarys su radikulitu turėtų būti nuolat vėdinamas, drabužiai turėtų būti erdvūs, nevaržantys judesių.

O svarbiausia sėkmės sąlyga yra nepaprastai teigiamas požiūris..

Mokymo kursai LFK

Pagrindinis šio komplekso tikslas yra sustiprinti juosmens stuburo raumenis. Tai pasiekiama netiesiogiai: visi pratimai atliekami pilvo preso raumenų įtempimu, kuris traukia apatinę nugaros dalį į save.

Kiekvienas pratimas turėtų būti kartojamas nuo 5 iki 15 kartų. Pradiniame mokymo etape geriau laikytis apatinės juostos..

  1. Pirmasis pratimas atliekamas ant nugaros, „gulint“. Rankos ištiestos išilgai klubų su atrama ant kulnų, abiejų kojų pėdos atsitraukia, abiejų rankų delnai uždedami ant skrandžio. Įkvėpdami trumpai įkvėpdami, įtempkite abscesą (apatinė nugaros dalis turėtų šiek tiek sulenkti). Esant skausmui, galite atlikti lengvą versiją - nesulenkdami kelių.
  2. Pradinė padėtis yra ta pati: kojos šiek tiek sulenktos keliais su atrama ant kojų. Būtina nuplėšti pečius, peilius nuo grindų, perkeliant pagrindinę apkrovą į presą, maksimaliai pritvirtinant padėtį kelioms sekundėms. Grįžkite į pradinį tašką, atsipalaiduokite. Pakartokite pratimus 5-15 kartų, kaip nurodyta aukščiau. Sudėtingas pasirinkimas - atliekant judesius rankos dedamos už galvos.
  3. Pratimas atliekamas gulint ant nugaros, rankos ištiestos ant grindų lygiagrečiai klubams. Kairę koją sulenkite kelio sąnaryje, pakelkite ją virš grindų, pritvirtinkite padėtį 2-3 sekundes. Ištiesinkite koją, taip padidindami pilvo raumenų tonusą. Atlikite įprastą pakartojimų skaičių ir pakartokite tą patį pratimą dešine koja, tada - abiem kojomis kartu. Pradiniame etape pakanka nuo 5 iki 10 pakartojimų vienai užduočiai.
  4. Pasikliauja nugara, rankos išilgai klubų, kojos ties keliais sulenktos. Pakelkite virš grindų ir ištieskite kairiąją ranką, delną - ant dešiniojo kelio. Dešiniojo kelio sąnario sulenkimas prispaudžiant presą, priartinant jį prie krūtinės (kairė ranka turėtų tai neutralizuoti). Tęskite „kovą“ bent 10 sekundžių. Kartotinis kairiosios kojos pratimas.
  5. Tai atliekama ant grindų padėtyje „gulėti ant nugaros“. Kojos ir rankos ištiestos lygiagrečiai viena kitai. Pakelkite kojas, nuplėšdami jas nuo grindų 30 centimetrų, pritvirtinkite pozą. Lėtai, remdamiesi į presą, nuleiskite kojas į tą pačią vietą. Norėdami apsunkinti užduotį, galite paguldyti rankas už galvos.
  6. Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnę, kad būtų pusiausvyra, ilsėkitės ant abiejų rankų delno grindų ir patraukite kelius į skrandį. Imituokitės važiuodami dviračiu kojomis: tarsi su pedalu („pasukite“ 10–15 kartų „krypčių nuo jūsų“ ir „link jūsų“ link). Tęskite 1-3 minutes pagal spaudos sugebėjimus.
  7. Juosmens stuburo apkrova vykdoma iš „gulimos“ padėties. Būtina ilsėtis su delnais ant grindų, nuplėšti pailgas kojas nuo grindų maždaug 25-30 centimetrų, sekundę pritvirtinti. Veiskite į šoną, tada horizontaliai plokštumoje kirskite vieną koją per kitą, darydami savotiškas žirkles. Norint padidinti krūvį apatinėje nugaros dalyje, pratimą reikėtų atlikti rankomis už galvos.
  8. Bėga ant grindų. Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos lygiagrečiai kojoms. Nuo šios padėties šiek tiek sulenkite kelius, remdamiesi abiejų kojų kulnais ir menčių plotu, kad nuplėšite apatinę nugaros dalį nuo grindų ir pabandykite užlipti ant „tilto“ (lankas turėtų būti maksimaliai įmanomas). Užfiksuokite pozicijoje mažiausiai 5 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį, pailsėkite ir pakartokite užduotį bent 10 kartų.
  9. Iš padėties, panašios į ankstesnę, sulenkite suspaustas kojas, ištieskite rankas į šonus, palaikykite pusiausvyrą delnais ant grindų. Kojas išmeskite į dešinę, tada į kairę nuo kūno projekcijos, įtempdami presą ir apatinę nugaros dalį. Kartojimų skaičius yra standartinis.
  10. Atsigulkite ant pilvo, padėkite abiejų rankų nugarą po smakru. Dešinę ir kairę kojas pakelkite pakaitomis, maksimaliai pakeldami 10 sekundžių. 10–15 pakartojimų.
  11. Jis taip pat atliekamas skrandyje. Turėtumėte gulėti ant grindų, plačiai išskleisti rankas į šonus, kol pajusite įtampą juosmens srityje, „mesti“ rankas į priekį, tarsi plaukdami „krūties smūgiu“, atremkite rankas į pečius ir vėl ištieskite rankas. Pasikartojimų skaičius yra normalus.
  12. Atsigulkite nugara į grindis, ištieskite abi rankas tiesiai į priekį. Tada, įtempę juosmens sritį, pakelkite dešinę ranką ir kairę koją, kelias sekundes palaikykite padėtį. Atsipalaiduokite ir atlikite tą pačią užduotį priešingomis galūnėmis. Tik 5-15 kartų.
  13. Nekeisdami kūno padėties ankstesnėje užduotyje, uždėkite rankas už nugaros, užsekite „užrakto“ metodu, pakeldami pečius, suriškite juos į pečių ašmenis ir atsipalaiduokite. Režimas - iki 15 pakartojimų.
  14. Stiprinami apatiniai nugaros raumenys. Iš tos pačios padėties „ant nugaros“ sulenkite kojas, rankomis suimkite kelius, sukišdami pirštus į „spyną“, patraukite kojas prie krūtinės, pakreipkite kūną pakaitomis į vieną pusę skirtingomis kryptimis nuo 5 iki 15 kartų..
  15. Ankstesnio pratimo modifikacija: kūno sudėjimas su įtemptais keliais pakyla, tada grįžtama į vietą. Taigi sustiprinami priekiniai ir užpakaliniai apatinės nugaros dalies raumenys, taip pat sakralinis stuburas..
  • Būtinai perskaitykite: gydymas radikulitu

Sistemingas požiūris

Pabaigoje verta pakartoti, kad mankštos terapija su juosmens stuburo dalies radikulitu suteikia nuolatinių vilčių teikiančių rezultatų tik sistemingai treniruojantis. Didžiausias terapinis poveikis pasiekiamas derinant fizinius pratimus su tokiomis papildomomis procedūromis, kaip:

  • Rankinė ir kineziterapija;
  • Akupunktūra;
  • Vandens aerobika;
  • Specialus masažas
  • Priverstinis apatinės nugaros dalies tempimas ant treniruoklio.

Hirudoterapija gerai stimuliuoja kraujotaką: dėlės palengvina patinimą, išsiurbia sustingusį kraują. Naudingi pasivaikščiojimai gryname ore ir dieta, kurioje vyrauja mineralinės druskos ir vitaminai. Visa tai kartu paėmus gali sustabdyti ligą ir grąžinti aukai normalų, sveiką gyvenimą..

Aš patariu perskaityti daugiau straipsnių šia tema

Autorius: Petras Vladimirovičius Nikolajevas

Gydytojas yra manualinis terapeutas, ortopedas traumatologas, ozono terapeutas. Poveikio metodai: osteopatija, poizometrinis atsipalaidavimas, intraartikuliarinės injekcijos, minkšta rankinė technika, giliųjų audinių masažas, analgetikas, kranioterapija, akupunktūra, intraartikuliarinis vaisto skyrimas.

Kokie pratimai būtini laikysenai pažeisti?

Kokie yra fitball pratimai nugarai?

Kaip atliekami pratimai krūtinės ląstos stuburo išvaržai?

Pratimai gimdos kaklelio stuburui išsikišti

Gydomoji gimnastika ir mankštos terapija radikulitui: pratimai nugarai

Radikulitas arba radikulopatija yra patologinė būklė, kuriai būdingas aštrus šaudymo skausmas toje vietoje, kur vyksta pirminis procesas, kuris gali spinduliuoti viršutines galūnes, pečius, klubus ir net blauzdą. Yra stuburo kaklo, krūtinės, juosmens, lumbosakralio išialgija. Daugeliu atvejų naudojami konservatyvūs gydymo metodai, iš kurių vienas yra gimnastika..

Trumpai apie ligą

Radikulopaija nėra atskira liga, o simptomas, lydimas kitų patologijų, atsirandančių stubure. Pradinėse stadijose jie gali išsivystyti be akivaizdžių požymių, o ūminiu ir poūmio periodais jie pasireiškia kaip ūmus skausmas. Tokiais atvejais simptominio gydymo nepakanka. Būtina nustatyti radikulopatijos šaltinį ir jį pašalinti, kitaip skausmas taps lėtinis.

Dažnai išialgija atsiranda su dideliu intensyvumu, pasireiškiančiu aštriais ir stipriais skausmais, spinduliuojančiais į kitas kūno dalis, ribojančiais paveikto skyriaus mobilumą. Klinikinis vaizdas susidaro dėl nervų šaknų, esančių palei stuburo slankstelį, įspaudimo ir uždegiminio proceso. Ryšium su šia etiologija, radikulopatija vadinama radikuliniu sindromu..

Prieš kelis dešimtmečius išialgija buvo laikoma pagyvenusių žmonių liga. Šiandien patologija yra „jaunesnė“ ir dažnai diagnozuojama žmonėms jauname amžiuje. Tai galima paaiškinti padidėjusiu stuburo disfunkcijos dažniu dėl sėslaus gyvenimo būdo. Be kitų radikulopatijos išsivystymo priežasčių:

  • stuburo sužalojimas, įskaitant lėtinius sužalojimus;
  • tarpslankstelinio disko išsikišimas;
  • tarpslankstelinio disko išvarža ir osteochondrozė;
  • nugaros srities raumenų asimetrija;
  • padidėjęs stuburo fizinis krūvis.

Radikulopatija - hipotermijos, infekcijos, staigaus ir apleisto judėjimo pasekmė.

Pratimų terapijos veiksmingumas sergant šia liga

Gimnastika su radikulitu (radikulinis sindromas) yra tikras išsigelbėjimas moterims ir vyrams, kenčiantiems nuo panašios būklės. Pagrindinės mokymo užduotys gydant patologiją:

  • natūralios kraujotakos normalizavimas sergančiame skyriuje;
  • raumenų struktūrų stiprumo didinimas;
  • stuburo mobilumo atkūrimas;
  • intensyvumo sumažėjimas ir skausmo simptomų pašalinimas;
  • sumažėja radikulinio sindromo pasikartojimo rizika.

Radikulito fizinė terapija padeda sustiprinti nugaros raumeninį korsetą, kuris remia stuburo koloną teisingoje anatominėje padėtyje. Tai yra puiki stuburo poslinkio viena nuo kitos prevencija..

Pagrindinė sąlyga - atlikti fizinius pratimus kartu su kitais gydymo metodais - medikamentais, kineziterapija. Paūmėjimo stadijoje mankštos terapija nėra paskirta. Gimnastika gali būti atliekama namuose, tačiau tik pasitarus su gydytoju. Pratimai parenkami individualiai, atsižvelgiant į pirminės ligos ypatybes.

Kraunamasis nugaros radikulito gydymas atliekamas keliais etapais, kiekviename iš jų skiriami tam tikri pratimai:

  • 1 stadijoje gimnastika leidžia palengvinti skausmą, patinimą, raumenų korseto mėšlungį, pagerinti limfos tekėjimą paveiktoje vietoje..
  • 2 etape atkuriamas visas kūnas, pagerėja sergančio skyriaus mobilumas.
  • 3 etape skiriami pratimai, kad būtų suformuotas raumenų korsetas, mankštinami galūnių raumenys.

Kineziterapija ir rytiniai pratimai turėtų būti atliekami pagal instruktorių nurodytas taisykles:

  • kiekvienas judesys atliekamas sklandžiai, be aštrių manevrų (kitaip skausmas tik sustiprės);
  • pradiniame etape pratimai su radikulitu atliekami sėdimoje ar gulimoje padėtyje, ilgainiui pereinant prie judesių stovint;
  • iš pradžių pratimai kartojami minimaliai keletą kartų, laikui bėgant didėja pakartojimų skaičius;
  • statiniai ir dinaminiai pratimai pakaitomis;
  • Radikulinio sindromo pratimų terapija atliekama reguliariai, be pertraukų, kol bus atkurta bendra sveikata;
  • jei pratimai neveiksmingi, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju (gali prireikti koreguoti kursą).

Diskogeninės radikulopatijos gydymas namuose gali būti žalingas, jei nepaisoma kontraindikacijų. Kineziterapijos komplekso apribojimai:

  • sunkių širdies ligų vystymasis;
  • aukštas kraujo spaudimas;
  • radikulopatijos paūmėjimo stadija;
  • sunki bendra būklė.

Jei yra bent viena kontraindikacija, pratimas atidedamas, kol pašalinamas veiksnys: remisijos stadijos pradžia, slėgio sumažinimas ir kt..

Veiksmingi radikulito pratimai

Kiekvienas pratimas pakartojamas daugiausiai 10–15 kartų.

Pratimų terapija gulimoje padėtyje:

  • Keliai sulenkti, maksimaliai padidinkite raumenų slėgio korsetą, tačiau nesulaikydami kvėpavimo. Šiek tiek sulenkite stuburą aukštyn, grįžkite į pradinę padėtį.
  • Sulenkite kelius, padėkite kojas ant atramos, padėkite rankas išilgai liemens delnais žemyn. Pakelkite liemenį, o rankos ir kojos turi būti pradinėje padėtyje. 10 sekundžių palaikykite maksimalų tašką.
  • Kelkite anksčiau sulenktą koją kelio sąnaryje aukštyn, tiesinkite šioje padėtyje, nuleiskite ją prie atramos. Pakartokite judesį su antra koja.
  • Kairę ranką uždėkite ant dešinės kojos kelio, sulenktą ties kelio sąnariu, sukurkite įtampą: priartinkite kelį prie veido, tuo pačiu stumdami ranką. Pasipriešinimo laikotarpis - 5-10 sekundžių.
  • Pakelkite tiesiogines apatines galūnes virš atramos, išlaikydami šią padėtį 5 sekundes.
  • Dviračio imitavimas į priekį ir atgal 10 sekundžių.
  • Pratimai "žirklės". Atlikite 10–15 sekundžių.

Pratimų terapija gulint:

  • Delnai remiasi į smakrą, apatinės galūnės pakaitomis pakyla virš atramos.
  • Krūties imitacija.
  • Tuo pačiu metu pakelkite priešingas viršutines ir apatines galūnes.
  • Pakelkite kūną virš atramos, tuo pačiu sukurdami įtempimą raumeniniame kaklo korsete, laikydami rankas už nugaros spynoje..

Galite atlikti stuburo tempimo pratimus, kurie ypač veiksmingi esant apatinės nugaros dalies ir radikalitui:

  • Gulite ant nugaros, kad pakeltumėte kelius prie krūtinės.
  • Gulėdami ant nugaros, apkabinkite sulenktus kelius, liemenį pasukite į šonus.
  • Gulėdami ant nugaros, apkabinkite sulenktus kelius, sulenkite kaklo stuburą, darykite pirmyn ir atgal ritinius kaip valtis..

Jei mankštos metu atsiranda ūmus skausmas, mankšta nutraukiama..

Joga nuo nugaros skausmų

Radikulitas gali būti gydomas sporto salėje, kur vyksta jogos užsiėmimai. Tai gali pakeisti klasikinius kineziterapijos komplekso pratimus. Joga nuo įprastos gimnastikos skiriasi tuo, kad kiekvienas judesys turi prasmę. Pagrindinė užduotis yra susikoncentruoti į savo kūną.

Joga su radikulitu leidžia vystytis sąnariams. Geriausia vaikščioti visu kūnu, pradedant pratimus nuo apatinės dalies, judant aukštyn:

  1. Kojų pirštai remiasi į grindis, daro sukimosi judesius, treniruodami kiekvieną pirštą. Pratimas atliekamas lėtai, norint pajusti kiekvieną sąnarį.
  2. Paguldykite kulną ant grindų, lėtai suspauskite ir atsukite, laikydami kiekvieną judesį 3–5 sekundes.
  3. Kelio sąnarius šiek tiek sulenkite stovėdami, pasukite į šonus, į vidų.
  4. Atlikite žiedinius klubo sąnarių judesius į dešinę ir į kairę.
  5. Tas pats pratimas atliekamas sulenkiant koją prie kelio, pakeltą statmenai presui.
  6. Pakaitomis pasukite rankas, rankas, alkūnes, pečius.
  7. Kaklą pasukite į kairę ir dešinę, pirmyn ir atgal, kelias sekundes laikydamiesi kiekvienoje padėtyje.

Joga leidžia vystyti sąnarius ir stiprinti kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių sistemą, atkurti normalią kraujotaką ir limfos apytaką paveiktoje vietoje, išsiugdyti tinkamą laikyseną, pašalinti perteklinį svorį. Pamokos taip pat veiksmingos psichologinei sveikatai: atleidžiama nervinė įtampa, pagerėja laimės hormono serotonino gamyba.

Radikulito pratybų terapija duoda gerų rezultatų, jei atliekama kartu su kitais gydymo metodais. Tačiau savarankiškas nugaros skausmo gydymas yra nepriimtinas. Tik gydytojas gali skirti pratimų rinkinį, atsižvelgiant į pirminės ligos ypatybes ir bendrą sveikatą.

8 pratimai išialgija

Jei dirbate biure, gyvenate sėslų gyvenimo būdą arba pradedate pastebėti, kad periodiškai skauda nugarą, šie pratimai bus ne tik puiki prevencija, bet ir padės atsikratyti esamų problemų..

Remiantis statistika, maždaug 40% pasaulio gyventojų patiria stuburo lumbosakralio skausmą arba yra išialgija. Ar daug ar mažai? Kad ir koks būtų jūsų atsakymas, mes nuoširdžiai nenorime, kad įvestumėte šiuos 40 proc., Ir jau paruošėme jums specialius pratimus.

8 pratimai, skirti išvengti radikulito

  • 1 pratimas
  • 2 pratimas
  • 3 pratimas
  • 4 pratimas
  • 5 pratimas
  • 6 pratimas
  • 7 pratimas
  • 8 pratimas

Jų pagalba galite sustiprinti juosmens sritį ir užkirsti kelią (arba sustabdyti) sėdimojo nervo uždegimą. Treniruokitės kasdien - ir nugaros skausmai tikrai jūsų neaplenks!

1 pratimas

Dešinę koją sulenkite prie kelio ir padėkite ant kėdės taip, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims, o kelys būtų tiesiai virš kulkšnies. Padėkite kairįjį delną dešiniojo kelio išorėje ir, nepakeldami dešinės kojos, pasukite kūną į dešinę.

Atlikite keletą gilių įkvėpimų ir būkite tokioje padėtyje 30 sekundžių. Pakartokite pratimą kairei kojai..

2 pratimas

Gulėdamas ant nugaros, prispauskite vieną kelį prie krūtinės, o kitą koją laikykite tiesiai. Atlikite keletą gilių įkvėpimų. Laikykite pečius ant grindų.

Kartokite 30 sekundžių kiekvienai kojai..

3 pratimas

Pradinė padėtis yra ta pati. Ištieskite rankas į šonus, tarsi sudarydami raidę t. Nepakeldami pečių nuo grindų, abu kelius pasukite pirmiausia į dešinę, paskui į kairę. Kvėpuokite giliai ir laisvai.

Kartokite pratimą po minutę kiekvienoje pusėje..

4 pratimas

Atsigulkite ant nugaros ir suformuokite kūną raide t (kojos kartu, rankos į šonus). Laikydami vieną koją tiesią, sulenkite kitą kelį 90 ° kampu, priešingą ranką uždėkite ant kelio. Pasukite veidą į ištiestą ranką. Abu pečiai turi būti prispausti prie grindų..

Kvėpuokite giliai ir laisvai, darykite po minutę kiekvienoje pusėje.

5 pratimas

Atsistokite tiesiai ir dešine koja ženkite į priekį, lenkdami ją prie kelio. Kairė koja tiesi. Pasukę kūną į sulenktą koją, prijunkite delnus ir padėkite rankas taip, kad alkūnė būtų už sulenkto kelio.

Pabandykite išlikti tokioje padėtyje 30 sekundžių..

6 pratimas

Sėdėti ant grindų. Dešinę koją sulenkite ties keliu ir numeskite ant kairiosios šlaunies. Dešinę ranką padėkite ant grindų už jūsų, o kairiosios rankos alkūnę už sulenkto kelio. Pasukite kūną tiesia ranka, stengdamiesi išlaikyti kojas pradinėje padėtyje.

Jei įmanoma - pabandykite atsistoti šioje pozicijoje nuo 30 iki 60 sekundžių ir nepamirškite pakeisti kojų.

7 pratimas

Atsiklaupkite ant kelių, laikykite rankas prie grindų. Sulenkite nugarą ir pakelkite krūtinę. Pajuskite, kaip tempiasi pečių raumenys. Kvėpuokite ramiai ir tiksliai apie 10 sekundžių. Tada sulenkite nugarą išlenktą, prispausdami smakrą prie krūtinės.

Vėl palaikykite 10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį..

Pratimą atlikite vieną ar dvi minutes.

8 pratimas

Lengviausias pratimas šiame sąraše. Sėskite ant kulnų keliais šiek tiek vienas nuo kito. Atsisėskite ant grindų, ištieskite rankas tiesiai priešais save ir atsipalaiduokite, stengdamiesi giliai ir ramiai kvėpuoti. Šioje pozicijoje galite būti tiek, kiek norite. Svarbiausia neužmigti. Priešingu atveju kojos jums neatleis..

P.S. Ir atsiminkite, tiesiog pakeisdami savo sąmonę - kartu mes keičiame pasaulį! © econet

Ar tau patinka straipsnis? Parašykite savo nuomonę komentaruose.
Prenumeruokite mūsų FB:

Gimnastika su radikulitu - pagrindinis padėjėjas kovoje už nugaros sveikatą

Ypač svarbu laiku pradėti kovoti su liga, kad pagerintumėte savijautą. Visų pirma, turėtumėte susipažinti su simptomais, kad žinotumėte, kaip pasireiškia patologija..

Nereikėtų tikėtis, kad liga išnyks savaime. Be nesėkmės, jums reikės atlikti pratimus su juosmens srities radikulitu, kad greitai atstatytumėte stuburą ir atsikratytumėte nemalonių simptomų..

Pratimai juosmens stuburo radikulitui


Kineziterapijos pratimai yra pagrindinis pagalbininkas kovojant su stuburo sveikata. Pagrindiniai gimnastikos tikslai, gydant radikulitą:

  • kraujo apytakos stimuliacija paveiktoje zonoje;
  • raumenų stiprinimas;
  • padidėjęs stuburo mobilumas;
  • skausmo pašalinimas;
  • atkryčio prevencija.

Pratimų terapijos dėka pacientas suformuoja stiprų raumenų korsetą, kuris palaiko stuburą teisingoje padėtyje, neleidžia slankstelių poslinkiui. Pratimų terapija naudojama sudėtiniame gydyme kartu su vaistų terapija ir fizioterapija. Fizinis lavinimas leidžiamas pašalinus ūminį skausmą. Pratimų rinkinys parenkamas griežtai individualiai, atliekamas prižiūrint specialistui.

Atsižvelgiant į gydymo etapą, fiziniais pratimais siekiama tam tikrų tikslų:

  • 1-ame etape kūno kultūra palengvina skausmą, patinimą, raumenų spazmą, pagerina audinių limfos mainus.
  • 2 etape svarbu atkurti visas kūno funkcijas, padidinti paveiktų galūnių mobilumą.
  • 3 etape reikia suformuoti raumenų korsetą, treniruoti rankų ir kojų raumenis.

Kas yra išialgija, simptomai

Radikulitas pažeidžia periferinę nervų sistemą. Tai atsiranda dėl nugaros smegenų nervinių šaknų suspaudimo. Tuo pačiu metu pastarieji patiria uždegiminį procesą ir netgi gali būti pažeisti dėl stipraus susiveržimo. Šiai ligai būdingi paūmėjimo ir remisijos laikotarpiai..

Paūmėjimo laikotarpiais stiprus skausmas atsiranda paveiktoje stuburo srityje.

Radikulito paūmėjimų priežastis gali būti:

  • stresinės situacijos;
  • hipotermija;
  • pasyvus gyvenimo būdas;
  • sportuoti;
  • progresuojanti osteochondrozė;
  • sunkus fizinis darbas;
  • stuburo navikai;
  • išsiplečiantys osteofitai;
  • nusėdusios druskos.

Atsižvelgiant į vietą, išskiriami šie radikulito tipai:

Gimdos kaklelioSkausmas atsiranda kaklo ir pakaušio srityje. Skausmą labai sustiprina kosulys ir galvos judesiai..
CervicobrachialSkauda kaklą, pečius ir viršutines galūnes..
KrūtisPasireiškia juostos skausmu krūtinkaulyje.
LumbosacralJam būdingas skausmas juosmens srityje, kuris gali išsiskirti vienai iš apatinių galūnių..

Pratimų taisyklės

Norint, kad fizinis lavinimas prisidėtų prie radikulito gydymo, reikia laikytis tam tikrų taisyklių:

  • Sudarykite ir suderinkite pratimų rinkinį su gydytoju.
  • Atlikite judesius sklandžiai, lėtai. Venkite staigių judesių, kurie padidina skausmą.
  • Pirmiausia atlikite pratimus gulėdami ar sėdėdami. Tada galite pradėti treniruotis stovėdami.
  • Pradėkite klases su minimaliu pakartojimų skaičiumi, palaipsniui didindami pratimų ir pakartojimų skaičių.
  • Naudokite pakaitomis statinius ir dinaminius pratimus.
  • Reguliariai sportuokite.
  • Jei atsiranda ūmus skausmas, nustokite mankštintis..
  • Jei mokymas neatneša palengvėjimo, turėtumėte tai aptarti su gydytoju ir pakoreguoti kompleksą..

Tradicinis radikulito gydymas


Tradiciškai išialgija yra gydoma konservatyviai. Pacientui skiriama:

  • priešuždegiminiai vaistai (Diklofenakas, Ortofenas, Ibuprofenas);
  • skausmą malšinančių vaistų (Ketonal, Movalis);
  • novokaino blokada;
  • raumenų relaksantai („Midokalm“, „Sirdalud“);
  • pašildomieji tepalai, pagrįsti bičių ar gyvatės nuodais;
  • B grupės vitaminai.

Esant dideliems tarpslankstelinių slankstelių diskų pažeidimams, gali prireikti chirurginio gydymo..

Be medicininio ir chirurginio radikulito gydymo, skiriamos fizioterapinės procedūros, skirtos pašalinti uždegiminį procesą, taip pat pagreitinti audinių regeneraciją ir suteikti šildantį poveikį. Taip pat rekomenduojama rankinė terapija ir apsilankymai masažo kambaryje ir mankštos terapijos kambaryje..

Vaizdo įrašas: „Pratimai ūminiams nugaros skausmams“

Sužinokite daugiau apie tradicinius radikulito gydymo būdus:

  • Puslapyje galite pamatyti radikulito gelių ir tepalų pavadinimus
  • Veiksmingos radikulito injekcijos 3 ampulėse
  • Kokie vaistai yra veiksmingiausi radikulitui, galite sužinoti apsilankę kitame straipsnyje

Pratimai juosmeniniam radikulitui


Gydant juosmens radikulitą, svarbu sustiprinti žievės raumenis. Tai raumenys, padedantys stabilizuoti stuburą, dubens ir klubus. Jie apima:

  • tiesiosios žarnos, skersiniai, įstrižai pilvo raumenys;
  • sėdmenų ir šlaunų raumenys;
  • adductor raumenys.

Treniruotieji raumenys leidžia išlaikyti stuburo anatomiškai sveiką padėtį ir išlaikyti gražią laikyseną.

Pagrindiniai radikulito pratimai:

  1. Gulėdami ant nugaros, sulenkite kojas keliais. Įkvėpdami sulaikykite kvėpavimą ir priveržkite abs. Iškvėpdami kiek įmanoma atsipalaiduokite..
  2. Pradinė padėtis yra ta pati. Įkvėpdami nuplėškite pečius ir pečių ašmenis nuo grindų. Pagrindinė apkrova turėtų nukristi ant spaudos. Laikykite šioje pozicijoje 5-10 sekundžių, atsipalaiduokite.
  3. Gulėdami ant nugaros, pakelkite koją, sulenktą prie kelio, ištieskite, 5 sekundes laikykitės šios padėties. Tada sulenkite koją ir nuleiskite. Tą patį pakartokite su kita koja.
  4. Atsigulkite ant nugaros, rankos tęsiasi išilgai liemens. Pakelkite tiesias kojas 20-30 cm, pagulėkite 5-10 sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį.
  5. Gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius, pakreipkite juos į kairę ir į dešinę.
  6. Atsigulkite ant pilvo, padėkite rankas po smakru. Pasukite tiesiomis kojomis.
  7. Pradinė padėtis yra ta pati. Pakelkite viršutinę kūno dalį, viršuje laikydami 10 sekundžių.
  8. Gulėdamas ant pilvo, rankas uždaryti pilyje už jo. 5 sekundes pakelkite pečius.

Pagalba: pakartokite kiekvieną pratimą 5-10 kartų.

Kai pacientas pasiekia 15 pakartojimų, galite pridėti naujų pratimų. „Dviratis“ ir „žirklės“ suteikia gerą efektą. Būtina susukti kojas ir kirsti galūnes 2-3 minutes. Taip pat stuburui stiprinti tinka tilto mankšta iš gulimos padėties. Jums reikia sulenkti, atsiremiant į pečius ir kulnus.

Bendrosios gimnastikos rekomendacijos

Specialūs juosmens radikulito pratimai leidžia greitai normalizuoti savijautą ir apskritai pagerinti žmogaus būklę. Tokiu atveju turėtumėte laikytis tam tikrų rekomendacijų, kad nepablogintumėte sveikatos būklės.

Visų pirma, reikės suderinti kompleksą su gydytoju, kad gydymo kursas būtų kuo efektyvesnis. Jei yra didelis skausmas apatinėje nugaros dalyje, tada užsiėmimai neturėtų būti pradėti. Beje, vartoti analgetikų nerekomenduojama, nes jie neišsprendžia pačios problemos.

Treniruotes reikia pradėti lėtai judant. Aštrumas turėtų būti palaipsniui didinamas, jei asmuo tam yra pakankamai pasirengęs. Šis režimas yra labiausiai pageidaujamas stuburui..

Norint įspėti pacientą, būtinos visos skausmo apraiškos. Pirmiausia turėtumėte sulėtinti užsiėmimų tempą arba pasikonsultuoti su gydytoju, jei skausmas nepraeina. Specialistas gali rekomenduoti pakeisti veiksmų schemą..

Kiekvieno pratimo kartojimo dažnis turėtų palaipsniui didėti, nes negalite iš karto pakrauti kūno. Pats mokymas vykdomas reguliariai ir tikslingai. Rekomenduojama kelis kartus per dieną daryti gimnastiką, pabrėžiant juosmens srities apkrovą. Tik sistemingi tyrimai pasieks norimą tikslą..

Gimnastikos kambarys su radikulitu turėtų būti nuolat vėdinamas. Tuo pačiu metu drabužiai turėtų būti parinkti paprasti, kad jis nevaržytų judesių. Jei atsiranda skausmas, tada geriau atsisakyti atlikti pratimus. Gimnastika turėtų duoti teigiamą rezultatą, o ne pabloginti žmogaus savijautą. Patys pratimai turės būti parinkti atsižvelgiant į tai, kokioje būsenoje žmogus yra, taip pat kokį rezultatą jis nori pasiekti. Jei teisingai atliksite gimnastiką, tuomet galėsite pasiekti teigiamų rezultatų..

Įkraunama su radikulitu


Radikulitu sergantiems pacientams rekomenduojama daryti rytinę mankštą. Tai padeda palaikyti raumenų tonusą, padidinti stuburo ir galūnių mobilumą. Pratimą reikia atlikti pabudus prieš valgant. Vykdymo laikas yra apie 15 minučių. Judesiai turėtų būti lygūs, atlikti lėtai, nesukelti skausmo, nesukelti diskomforto.

Pratimų rinkinys rytiniams pratimams iš stovimos padėties:

  • Liemens pakreipimas pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn.
  • Laikydami rankas ant diržo, pasukite dėklą į kairę ir į dešinę.
  • Pradinė padėtis yra ta pati. Atlikite sukamaisiais viršutinės kūno dalies sukimais.

Tada eikite į stuburo tempimo pratimus:

  • Švelniai pasilenkite į priekį, delnais stengdamiesi pasiekti grindis.
  • Sėdi ant grindų, kojos ištiesintos. Pabandykite rankomis pasiekti kojų pirštus.
  • Gulėdami ant nugaros, prispauskite kelius prie skrandžio, užsekite juos rankomis. Sklandžiai susukite ant nugaros.

Kartokite kiekvieną pratimą 5-10 kartų, priklausomai nuo to, kaip jaučiatės. Atlikę pratimus galite atsigulti ant nugaros, atsipalaiduoti ir atsigulti 1–2 minutes, kad atsistatytų kvėpavimas ir širdies plakimas. Tokia paprasta gimnastika padeda sustiprinti kraujotaką, suteikia energijos visai dienai..

Priežastys

Daugelis žmonių susiduria su radikulitu, jis gali pasireikšti tiek jauname, tiek senatvės amžiuje. Simptomai pasireiškia greitai ir ūmiai, tuo tarpu žmogus jaučia judesių standumą ir skausmą paveiktoje vietoje. Po pirmojo pasirodymo išialgija tampa lėtinė, o vėliau periodiškai blogėja. Jei nenaudosite vaistų, tada greitai pašalinti nemalonius simptomus neveiks. Štai kodėl svarbu pasirinkti tinkamus vaistus, kad galėtumėte normalizuoti savo sveikatą..

Reikia pažymėti, kad išialgija yra įvairių rūšių. Visų pirma, tai skiriasi lokalizacijos vieta. Gimdos kaklelio liga serga žmonės nuo 25 iki 40 metų. Tuo pačiu metu žmogus skundžiasi nemaloniais kaklo pojūčiais, galvos judesių sustingimu, taip pat rankų tirpimu..

Jei yra krūtinės išialgija, tada skausmas yra viršutinėje nugaros dalyje, taip pat šonkauliuose. Dažnai gali būti pažeistos viršutinės galūnės, ypač gali atsirasti tirpimas.

Dažnai pažeidžiamas lumbosakralinis regionas. Esant panašiai situacijai, pacientas kenčia nuo ūmaus apatinės nugaros skausmo, kuris ypač išryškėja judesių metu. Verta atkreipti dėmesį į pažeidimo lokalizaciją, kad suprastum, kuriame skyriuje reikalingas gydymas. Natūralu, kad savarankiškai pradėti terapijos neleidžiama, būtinai turite pasitarti su gydytoju.

Galite išskirti įvairius provokuojančius veiksnius, kurie lemia radikulito paūmėjimą:

  • Nervų viršįtampis. Jei žmogus dažnai susiduria su stresinėmis situacijomis, tada jis neturėtų stebėtis radikulito atsiradimu.
  • Trūksta mankštos. Sėdimas gyvenimo būdas negali būti vadinamas naudingu asmeniui. Jei šiek tiek judate, tuomet galite susidurti su pavojingomis ligomis. Dėl šios priežasties rekomenduojama reguliariai vaikščioti, net tais atvejais, kai laisvo laiko praktiškai nėra..
  • Sunkus fizinis darbas. Kai kurie žmonės yra priversti reguliariai dirbti per daug, visą dieną praleisti ant kojų ar kelti svorius. Tokiose situacijose nepaprastai svarbu žinoti priemonę, kitaip galite patirti neigiamų padarinių.
  • Hipotermija. Žmogus turi pasirūpinti, kad jo sveikata būtų gera. Norėdami tai padaryti, turite apsirengti šiltai ir, jei įmanoma, nebūti juodraščiuose. Jei atvėsinsite kaklą, galite susirgti tokia liga kaip išialgija.
  • Amžius. Vyresnio amžiaus žmonės daug labiau kenčia nuo stuburo skausmų. Taip yra dėl to, kad jie serga įvairiomis lėtinėmis ligomis, o kūnas negali visiškai susitvarkyti su savo funkcijomis. Visų pirma, gali atsirasti druskos nusėdimas, pradeda augti osteofitai, o tarpslanksteliniai diskai tampa plonesni. Senatvėje turite atidžiai stebėti savo sveikatą, jei tada nenorite susidurti su įvairiomis ligomis.
  • Navikai. Nepaisant to, koks naviko pobūdis atsirado stubure, žmogus bet kokiu atveju turėtų nedelsdamas apsilankyti pas gydytoją ir suprasti, kokias gydymo priemones teks naudoti. Tik tokiu atveju bus galimybė žymiai pagerinti sveikatos būklę ir užkirsti kelią pavojingų padarinių atsiradimui.
  • Osteochondrozė. Tai dažnai provokuoja radikulito atsiradimą, todėl nepaprastai svarbu laiku diagnozuoti ligą, kad vėliau nereikėtų susidurti su komplikacijomis.

Jei yra išialgija, tada žmogus turėtų pasirūpinti gydymu nesėkmingai. Esant tokiai situacijai, bus galima žymiai pagerinti savijautą ir užkirsti kelią sveikatos pablogėjimui. Tik nuo žmogaus priklauso, kokia bus jo sveikata. Jei atidžiai rūpinsitės savo sveikata, tuomet galėsite išvengti neigiamų pasekmių atsiradimo.

Kineziterapija


Be pratimų terapijos, gydytojai skiria fizioterapiją radikulitui gydyti. Kineziterapija stimuliuoja organizmą, padeda pagerinti regeneracijos procesus audiniuose. Kaip ir pratimų terapija, kineziterapija skiriama po ūmaus ligos laikotarpio.

  • Elektroforezė. Tai metodas paveikti paveiktą vietą naudojant žemo dažnio sroves. Anestetikai ir priešuždegiminiai vaistai patenka į paciento odą. Dėl to uždegiminis procesas patemptose nervų šaknyse mažėja, pažeistas kremzlės audinys atstatomas.
  • Magnetoterapija - gydymas kintamu ir pastoviu magnetiniu lauku. Pagerėja regeneracijos procesai, stimuliuojama paveiktų audinių mikrocirkuliacija. Be to, sustabdomas skausmo sindromas, sumažėja patinimas, uždegimas.
  • Ultragarsas (fonoforezė). Gydymas grindžiamas ląstelių elektrinio aktyvumo pasikeitimu, dėl kurio normalizuojasi audinių metabolizmas. Tai atliekama naudojant analgetikus, kurie į audinį tiekiami nuolat arba impulsai..
  • Diadinaminė terapija - gydymas skirtingo dažnio srovėmis skirtingais režimais. Suspaustų nervų vietose yra sumontuoti elektrodai, kurie stimuliuoja nervų galus. Dėl šios priežasties pasiekiamas anestezinis ir miozitimuliuojantis poveikis..
  • UHF Pažeistas stuburo vietas paveikia aukšto dažnio magnetinis laukas. Audiniuose padidėja kraujotaka, palengvėja uždegimas, padidėja organizmo imuninė gynyba.

Paprastai kurso trukmė yra 10–14 užsiėmimų. Jei reikia, gydymą galima pakartoti paūmėjus radikulitui.

Svarbu: jei fizioterapijos metu ir po jos jaučiatės blogiau, turėtumėte nutraukti gydymą ir aptarti situaciją su gydytoju.


Kineziterapijos metodai turi daugybę kontraindikacijų:

  • Onkologiniai navikai.
  • Karščiavimas.
  • Ūminė infekcinė liga.
  • Sunkios širdies, inkstų, plaučių patologijos.
  • Inkstų akmenys, tulžies pūslė.
  • Kraujavimas ir priklausomybė nuo jų.
  • Išsėtinė sklerozė.
  • Tromboflebitas.
  • Odos ligos (egzema, dermatitas).
  • Individualus srovės netoleravimas.

Bet kokiu atveju bet kokį gydymą turi skirti gydantis gydytojas.

Terapinių pratimų nauda

Prieš mankštinantis lumbosakralinio radikulito terapiją, būtina pasitarti su kineziterapijos specialistu. Iš tiesų, kalbant apie skirtingas ligas, požiūris į klases bus labai skirtingas.

Specialistas padės sukurti radikulito pratimų rinkinį, kuris gali padėti sustiprinti raumenų griaučius ir pagerinti paciento būklę. Reguliarių užsiėmimų dėka suaktyvėja mikrocirkuliacija ir medžiagų apykaita audiniuose. Padidėja limfos nutekėjimas, pašalinamos spūstys patologiniame židinyje. Dėl treniruotų raumenų padidėja stuburo funkcinės galimybės, o tai labai svarbu kiekvieno žmogaus aktyviam gyvenimui.

Pratimų terapija su lumbosakraliniu radikulitu padeda padidinti spindį tarp slankstelių. Tai teigiamai veikia paveiktų stuburo nervų būklę dėl to, kad sumažėja jų suspaudimas ir edema. Tuo pat metu dėl padidėjusios kraujotakos jie gauna daugiau maistinių medžiagų. Dėl to skausmo sindromas mažėja, judesių diapazonas didėja.

Papildomas kasdieninės gimnastikos tikslas yra stiprinti pilvo raumenis. Tai padės išvengti per didelio stuburo lenkimo juosmens srityje..

Pratimų terapija sergant gimdos kaklelio radikulitu

Šios lokalizacijos radikulinio sindromo gydymas apima pleuros diržo ir gimdos kaklelio raumenų stiprinimą. Šie pratimai padės pagerinti jūsų būklę ir išvengti atkryčių:

  1. Pakreipkite galvą į priekį smakru ant krūtinės. Iš šios padėties atlikite slankiojančius judesius į dešinę ir kairę.
  2. Pakreipkite galvą atgal kiek įmanoma, palaikykite porą sekundžių.
  3. Pakreipkite galvą į abi puses, paliesdami pečius. Tada atlikite apskrito judesius išilgai mažosios ašies.
  4. Sukamaisiais judesiais atlikite pečius, nenaudodami likusio kūno. Pirmiausia dirbkite su abiem, po to kiekvienas iš eilės.
  5. Atsisėskite ant kėdės, alkūnes atsiremkite į stalą. Kairiąjį delną padėkite po smakru, o dešinę - ant nugaros galvos. Pasukite galvą į kairę rankomis. Tada pakartokite priešinga kryptimi.

Šį kompleksą rekomenduojama daryti kasdien. Norimas kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius yra 10–15.

Ligos priežastys ir simptomai

Priežastys:

95% atvejų nugaros ir kojų skausmas yra pagrįstas osteochondroze.

Stuburo audiniuose formuojasi išvaržos, mažėja diskų aukštis, atsiranda raumenų mėšlungis ir kiti degeneraciniai-distrofiniai ir uždegiminiai pokyčiai. Jie sukelia stuburo forameno deformaciją ir susiaurėjimą, per kurį šaknys išeina iš stuburo kanalo. Būtent čia atsiranda jų pažeidimas, kuris sukelia skausmo vystymąsi.

Kitos priežastys:

5% atvejų išialgija atsiranda dėl naviko, traumos, osteomielito, tuberkuliozės, pūlingų infiltratų retroperitoninėje erdvėje..

Simptomai

Aštrus, kramtymas, dilgčiojimas - nesuteikite pacientui poilsio nei dieną, nei naktį. Juosmuo ir kryžkaulis yra epicentre! Skausmas plinta į sėdmenis ir po to į koją, išilgai suspausto šaknies. Dažniausiai suspaudžiamos penktosios juosmens (L-5) ir pirmosios sakralinės (S-1) šaknys. Tai reiškia, kad skausmas sutelktas išilgai šlaunies ir blauzdos šoninio paviršiaus, taip pat blauzdos raumenyse.

Parestezija

Pacientai jaučia tirpimą ar nemalonų dilgčiojimą, deginimo pojūtį tose pačiose vietose kaip skausmas.

Stuburo mobilumas yra žymiai ribotas.

Pacientas negali nusilenkti ir rankomis pasiekti prie grindų, ištiesinti ir ištiesinti nugarą, pakreipti kūną į dešinę ar į kairę

Stuburo skoliozė ir apatinių nugaros raumenų defektai

S formos stuburo išlinkimas ir raumenų spazmai juosmens srityje yra refleksiniai simptomai, su kuriais juosmens raumenys ir stuburas reaguoja į skausmą.

Neurologinis tyrimas atskleidžia daugybę būdingų simptomų, kurie rodo nugaros smegenų šaknų suspaudimą juosmens ir kryžkaulio lygiu. Diagnozės tikslumą patvirtina rentgeno duomenys, vaizdai ar tomogramos. Daugiau apie tai galite perskaityti šiame straipsnyje..

Kada aš galiu daryti gimnastiką??

Bet kada, jei nėra ūmaus skausmo. Paūmėjus lumbosakraliniam radikulitui, uždegimui išnykti pakanka 3–5 dienų fizinio poilsio. Likusį laiką gimnastika yra ne tik įmanoma, bet ir būtina.

Labiausiai prieinamą paprastų fizinių pratimų vertę galima suprasti Rusijos gydytojo Sergejaus Bubnovskio, kuris sugrąžino kineziterapijos idėją, sistemoje..

Kineziterapija reiškia judesių gydymą.

Bubnovskio sistema pagrįsta tuo, kad raumenims reikia duoti mažiausiai 3 kartus per savaitę, nes judesio atmintis saugoma 48 valandas. Gydytojai jau seniai žinojo, kad raumenys, nedalyvaujantys judesiuose, atrofuojasi. Evoliucijos požiūriu viskas yra tiesa: tik tie organai, kurie naudojami, yra prižiūrimi ir tobulinami, ir tie, kurie nereikalingi, nugrimzta..

Žingsnis po žingsnio instrukcijas tiems, kurie pradeda gimnastiką

Pratimų terapiją galite pradėti tik tuo atveju, jei neurologo patvirtinta radikulito diagnozė dėl osteochondrozės ir duomenys iš rentgenografijos, MRT ar CT. Priešingu atveju galite praleisti naviką ar kitas ligas, sukeliančias nugaros skausmus. Laikas bus prarastas, prognozė nenuspėjama.

Kiekvienam ligos laikotarpiui reikia pasirinkti tinkamą terapinį pratimų kompleksą. Žinoma, jei esate gydomas poliklinikoje, mankštos terapijos gydytojas tai padarys už jus. Tačiau dabar daugelis žmonių pasitiki interneto vaizdo įrašais..

Niekada nedarykite pratimų, kurie jums sukelia skausmą. Skausmo atsiradimas reiškia, kad per daug išryškėja raumenys, raiščiai, padidėja spaudimas šaknims. Tai gali sukelti nepageidaujamų pasekmių: audinių sužalojimą, patinimą, išvaržų išsikišimų padidėjimą.

Rimtai pasinaudokite specialistų paslaugomis. Masažas pats savaime yra geras ir tobulai sveikiems žmonėms. Visada jaučiama, kai specialistas žino savo darbą. Maloni šiluma ir lengvumas po masažo yra daug verti.

Ir nedirbkite skerdimui. Negana to, netrukus prasideda vasaros sezonas. Jų lovose užauginti produktai yra nuostabūs. Ypač jei jie buvo užauginti su meile. Tačiau geriau išsiversti be fanatizmo, jokios šviežios daržovės negali pakeisti sveikos nugaros.

Būk gerai, draugai. Ir sveikinu visus su pavasario atėjimu! Sėkmės šalyje!

Prenumeruokite naujus straipsnius, dalykitės su draugais.

Šį straipsnį verta pasidalyti.

Pridėti prie žymių

Kineziterapijos ir gimnastikos taisyklės

1. Norėdami sumažinti stuburo apkrovą, visi pratimai atliekami gulint, sėdint ar ant keturių kojų. Kai kuriais atvejais, atsižvelgiant į paciento būklę, gydytojai gali skirti stovėjimo pratimus.

2. Kompleksinių pratimų pradžioje siekiama atpalaiduoti pečių, rankų ir nugaros raumenis. Toliau į procesą įtraukiamas fizinis aktyvumas, kuris padeda sustiprinti šias raumenų grupes.

3. Esant stipriam skausmo sindromui, iš pamokų neįtraukiami stuburo lenkimo ir pratęsimo pratimai. Jie gali išprovokuoti intradiskalinio slėgio padidėjimą ir pabloginti klinikinį vaizdą..

Lumbosakralinis radikulitas - gydymas

Pašalinę ūmius klinikinius simptomus ir pagerinę paciento savijautą, be fizinės terapijos, galite pereiti ir prie jogos. Svarbiausia yra surasti patyrusį ir kompetentingą instruktorių, kuris geba ne tik pasirinkti tinkamus pratimus, bet ir nustatyti reikiamą apkrovų intensyvumą..

Joga padės visiškai atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos, palengvins emocinį ir fizinį stresą, taip pat veiksmingai padės gydant lumbosakralinį radikulitą..

Naudodamiesi specialiomis pozomis, galite efektyviai ištempti stuburą, padidinti tarpą tarp diskų ir pašalinti spaudimą iš stuburo nervų šaknų. Teisinga kūno padėtis suteikia aktyvavimą visoms vidinėms kūno jėgoms, kraujotakos ir neuromuskulinių sistemų stimuliavimui.

Gerus rezultatus rodo kvėpavimo pratimai. Nepaisant to, kad tokie veiksmai neturi tiesioginės įtakos stuburui, jie veiksmingai išplečia krūtinę ir prisideda prie gero kūno deguonies. Dėl to sustiprėja kaulas, kremzlė ir raumenų audiniai..

Tinkamas kvėpavimas padės sušvelninti juosmeninės stuburo dalies skausmus ir netgi atkurti jo mobilumą. Reguliarus užsiėmimų lankymas ar savarankiškas būtinų pratimų atlikimas padės palengvinti uždegiminį procesą ir užkirsti kelią paūmėjimo pasikartojimui..

Jogos ir kineziterapijos pratimai su radikulitu naudojami pagal principą: patogi padėtis, sklandūs ir laipsniški judesiai, visiškas atsipalaidavimas.

Stuburo tempimo judesiai

Visi pratimai su radikulitu turi baigtis patempimu. Bubnovskio centruose tam yra daugybė prietaisų, kurie padeda žmogui tinkamai judėti. Kineziterapija ir tinkami judesiai daro stebuklus.

Paprasti tempimo judesiai:

  • gulėdami ant nugaros, pakaitomis patraukite abi kojas prie krūtinės. Traukite kuo arčiau smakro, galite padėti rankomis;
  • gulėti rankomis ant kelių ir patraukti į save. Tada pasukite kūną į abi puses, bandydami paliesti grindų kelius. Vienas geriausių juosmens masažo judesių. Galite apsunkinti ir „važiuoti“ apatine nugaros puse atgal.

Lumbosakralinio radikulito priežastys, simptomai ir gydymas

Stovėdami pakelkite kojas priešais save ir pakelkite jas įkvėpus, nuleisdami prie išėjimo; Fiziniai pratimai nėra skiriami paūmėjus stuburo juosmeninės dalies radikulitui;

Jie guli ant skrandžio, rankos dedamos po smakru. Tiesi koja pakelta virš grindų ir fiksuojama 5-10 sekundžių, o tada nuleidžiama. Tą patį padarykite su antrąja koja. Judesiai kartojami kiekviena koja 10–15 kartų.

Įvadiniame laikotarpyje pagrindinis dėmesys skiriamas atsipalaidavimo įgūdžiams: rankų, kojų ir kūno raumenys atsipalaiduoja ramybės būsenoje ir atliekant elementarius judesius.

Ūminėje stadijoje, kai yra diskogeninis radikulitas, paskirta ultragarsinė terapija, kurios metu kaip kontaktinė medžiaga gali būti naudojamas analgetikų mišinys. Kai simptomai išnyksta, ultragarsas atliekamas tiek impulsiniu, tiek nepertraukiamu režimu..

Neri simptomas - skausmas apatinėje kūno dalyje padidėja smarkiai sulenkiant galvą į priekį.

Lumbosakraliniam radikulitui paprastai būdinga lėtinė eiga, periodiškai paūmėjant įvairioms trukmėms. Ligos vystymąsi išprovokuoja atradimas ir darbas esant prastoms klimato sąlygoms ir didelėms fizinėms apkrovoms stuburui.

Pratimas „pakelti kūną“. Ji atliekama gulint ant pilvo, akcentuojant rankas, kūnas nuplėšiamas nuo grindų, iki 6 kartų.

  • Šis pratimas geriausiai atliekamas ant kėdės be atlošo. Turite sėdėti ant jo krašto ir užrišti rankas už sėdynės ar kojų. Negalima sulenkti nugaros, atliekant kelis nuokrypius su kūno nugara.
  • Toje pačioje padėtyje, bet rankomis žemyn, sklandžiai pereikite nuo kulno iki kojų ir atvirkščiai;
  • Nepaisant ligos sunkumo, mankštos terapijos režimas turi būti švelnus;
  • Nugarinėje padėtyje turėtumėte ištiesti rankas į priekį ir dubliuoti ankstesnę užduotį, tačiau dešine koja pakelkite kairę ranką ir atvirkščiai.
  • Pagrindiniu laikotarpiu pridedami tempimo pratimai. Kiekvienas pratimas turėtų baigtis viso kūno raumenų atpalaidavimu. Naudinga ant rankų ant horizontalios juostos ar gimnastinės sienos 30–60 sekundžių.
  • Puikiai parodė diadinaminės srovės, kurių metu nervų šaknelių išėjimo zonose ir išilgai paveikto nervo yra montuojami maži elektrodai.
  • Dėl radikulito, atsirandančio dėl osteochondrozės, būdingi ir išoriniai kūno pokyčiai: juosmens lordozės tiesinimas, kifozės padidėjimas, skoliozė su išsipūtimu link pažeidimo. Patyrus diską tarp V juosmens ir I kryžkaulio slankstelių, skoliozė gali išsivystyti kreivai sveikąja kryptimi.
  • Peršalimas, gripas;
  • Lumbosakralinis radikulitas yra simptomų kompleksas, atsirandantis dirginant ar suspaudžiant nugaros smegenų šaknis. Tai nėra savarankiška liga, bet antrinio pobūdžio patologinis procesas.

Kas yra mankštos terapija ir kokie pratimai yra naudingi

Fizinių pratimų nauda akivaizdi - probleminių sričių raumenų stiprinimas lemia slankstelių padėties fiksavimą, o tai savo ruožtu apsaugo nuo nervinių skaidulų suspaudimo. Pirmieji besivystančios ligos požymiai ekspertai rekomenduoja naudotis mankštos terapija.

Teigiami mankštos aspektai taip pat gali apimti medžiagų apykaitos procesų normalizavimą, gerinant kraujotaką. Mineralų ir vitaminų pasisavinimas juosmeninėje stuburo dalyje sulėtins arba užkirs kelią ligos vystymuisi (priklausomai nuo stadijos) ir palengvins amžinąjį radikulito palydovą - jaudinantį skausmą.

Pratimų terapija - tai fizinių ir psichologinių pratimų, skirtų stimuliuoti regeneracines žmogaus kūno funkcijas, kompleksas. Pratimų terapijos kompleksą sudaro fiziniai pratimai ir psichologinės bei pedagoginės priemonės, skirtos pacientui motyvuoti pasveikti.

Pradinis krūtinės terapijos pratimų kompleksas

Pradėti pratimus reikia tik visiškai įsitikinus diagnoze..

Kompleksas gulimoje padėtyje:

  1. Pradinė padėtis: Atsigulkite ant nugaros. Ištieskite kojas ir rankas ir atsipalaiduokite;
  2. Padėkite vieną delną ant krūtinės, antrą - ant skrandžio. Giliai įkvėpkite, šiek tiek kvėpuodami, iškvėpkite;
  3. Nuo pradinės padėties įkvėpkite, kad ištiestumėte ir ištiestumėte rankas, vedančias už galvos. Iškvėpus į pradinę padėtį;
  4. Sulenkite kojas, susikibę rankomis. Patraukite kelius į skrandį, bandydami pasiekti kelius kakta. Laikykitės visų taisyklių, aprašytų antrajam pratimui dėl juosmens stuburo dalies radikulito. į pradinę padėtį;
  5. Sukimas. Ištieskite rankas į šonus ir prispauskite delnus prie grindų. Kojas sulenkite ir liemenį sukite pakaitomis iš vienos pusės į kitą, išlaikydami pečius, pečių ašmenis ir rankas nuo grindų. Laikytis taisyklių;
  6. Atsigulkite ant pilvo. Ginklai turėtų būti dedami išilgai kūno. Atsiremdami į krūtinkaulį, pilvą ir klubus, padarykite lygius pečių ir galvos pakilimus ir nuleidimus. Laikykite galvą tiesiai, šiek tiek nuleisdami smakrą į raumens ertmę, nemesdami atgal.

Kompleksinis sėdėjimas ant kėdės:

  • Atsisėskite ant kėdės, atstatykite nugarą. Padėkite rankas ant sėdynės. Ištiesinkite kojas keliuose ir ištieskite, tempdami kojas link savęs ir tuo pačiu ištieskite joje krūtinę, uždengdami nugarą. į pradinę padėtį ir atsipalaiduoti;
  • Pradinėje padėtyje padėkite rankas už galvos. Norėdami atsilenkti, įkvėpkite, atmeskite, bet nemeskite galvos atgal, išlipę į pradinę padėtį, iškvėpkite ir palaikykite kvėpavimą 5 sekundes..
  • Paskutinis pratimas atliekamas stovint. Laikydamiesi ant kėdės atlošo, įkvėpdami, pakelkite ant kojų pirštų, kol stumiate krūtinę. Nuleiskite į pradinę padėtį, iškvėpkite, penkias sekundes palaikykite kvėpavimą.

Kiekvienas pratimas atliekamas nuo 2 iki 10 kartų per kelias dienas (apie dešimt), kol ūmus skausmas išnyks.

Po to parenkamas gydomosios gimnastikos kompleksas.

Daugiau pasirinkimų:

  • Galite pasirinkti akupresūrą.
  • Puikiai baigęs klasikinio masažo kursą yra tajų kalba, jis atliekamas giliau, todėl jūs negalite jo pradėti.
  • Galite atlikti masažą. Tai nebus taip efektyvu, bet vis tiek. Masažas delnais, pagaliukais, jų galiukais.
  • Įvairūs ortopediniai masažuokliai taip pat gali jums padėti, nes dabar yra daugybė jų. Tai yra vibruojantys masažuokliai, skirti nervams stimuliuoti elektra ir akupresūrai. Kiekvienam skoniui. Galite masažuoti save tokiais prietaisais. Mano nuomone, labai patogu.

O ką daryti tokioje situacijoje, kai netikėtai užklupo ūmus radikulito priepuolis? Kaip palengvinti skausmą? taigi,

Kas suteikia fizioterapiją ir gimnastiką su radikulitu?

Pratimai su radikulitu pagerina medžiagų apykaitą audiniuose, prisideda prie stazinių sąlygų išnykimo raumenų audiniuose ir vidaus organuose. Be to, atsižvelgiant į bendrą foną, pagerėja limfos ir kraujotaka..
Sistemingi, teisingai parinkti pratimai padeda padidinti raumenų korseto stabilumą, padidina klirensą tarp slankstelių. Dėl to sumažėja nervinės šaknies suspaudimas, pagerėja jos mityba, pašalinamas patinimas ir normalizuojami medžiagų apykaitos procesai organizme. Pacientai jaučia skausmo sindromo intensyvumo sumažėjimą, grįžta raumenų ir audinių mobilumas, mažėja patinimas uždegimo srityje.

Be to, mankšta žymiai sumažina stuburo ligų riziką ateityje..

Gimnastika gydant krūties radikulitą

Uždegiminiai procesai stuburo srityje yra dažnas reiškinys, kurį sukelia nervinių procesų pažeidimas. Gimdos kaklelio išialgija gali būti gydoma pratimais, kuriais siekiama pašalinti raumenų spazmą. Gimnastika leidžia padidinti tarpą tarp slankstelių, išlaisvinti sužalotus pluoštus. Suspaudimas sumažėja, todėl pagerėja paveiktų audinių kraujotaka.

Gimdos kaklelio radikulito terapiniai pratimai:

  1. Prispauskite kūną prie grindų, sulenkite kojas kelio sąnariuose, padėkite rankas ant krūtinės ir skrandžio. Šioje padėtyje giliai įkvėpkite ir palaikykite kvėpavimą 5-7 sekundes, tada iškvėpkite ir pakartokite keletą kartų.
  2. Gulėdamas ant nugaros, suimk rankas už kojų ir ištiesk galvą iki kelių. Laikykite šioje pozicijoje 5-10 sekundžių, tada sklandžiai į pradinę padėtį.
  3. Rankos atskirtos, kojos sulenktos keliuose, nugara prispausta prie grindų. Švelniai pasukite apatines galūnes iš kairės į dešinę ir atgal.
  4. Gulėdami ant nugaros, uždėkite rankas už galvos ir ištieskite giliai įkvėpdami. Po kelių sekundžių pradinėje padėtyje ir iškvėpkite.
  5. Atsigulkite ant pilvo, padėkite rankas išilgai liemens. Pakelkite pečius ir krūtinę. Atlikite tokius pratimus 3–5 kartus.

Verta paminėti, kad visi šie judesiai turėtų būti atliekami lėtai, neperkraunant stuburo. Nauda nugarai atsiranda tada, kai pratimai nesukelia diskomforto ir skausmo priepuolių.

Pratimų terapijos principai

Kineziterapija turėtų būti atliekama prižiūrint specialistui. Bent jau pirmos kelios pamokos. Kai tik pacientas sužinos visas mankštos terapijos taisykles ir prisimins reikiamus judesius, galėsite tęsti gimnastiką namuose.

Kurdamas individualius pratimus gydant lumbosakralinį radikulitą, gydytojas turi atsižvelgti į paciento būklę ir ligos stadiją, kontraindikacijų ir susijusių ligų buvimą.


Pagrindinės mankštos terapijos rekomendacijos:

  1. Pirmosios pamokos turėtų būti trumpos. Trukmė ir intensyvumas turėtų būti didinami palaipsniui..
  2. Jūs turite pradėti mankštos terapiją atlikdami paprastas užduotis, kiekvieną kartą pridėdami naujų judesių ir juos komplikuodami.
  3. Treniruotės turėtų būti įvairios ir apimti skirtingų pratimų derinį..
  4. Lumbosakralinio radikulito gydymui reikia naudoti statinius ir dinaminius judesius..
  5. Įkrovimas turėtų būti atliekamas kiekvieną dieną, be tarpų. Kineziterapijos trukmę nustato gydytojas, o kai kuriais atvejais pratimai turėtų būti atliekami visą gyvenimą.
  6. Jei atsiranda stiprus skausmas, nedelsdami nutraukite mankštą ir kreipkitės į gydytoją.

Pratimų terapija su skersinio sakralinio stuburo stuburo dalies radikulitu turėtų būti atliekama gulint, sėdint arba per keturias dalis. Šios pozos gali sumažinti stuburo patiriamą stresą. Būtina pasirūpinti specialiu kilimėliu ar patalyne. Tai užtikrins patogiausią padėtį ir net lengvą pagalvėlę. Kai kuriais atvejais patartina naudoti lengvą pradinę padėtį. Jos esmė yra ta, kad pacientui gulint ant nugaros, po jo kojomis dedamas volelis ar antklodė, sulankstyta keliais sluoksniais. O jei žmogus guli ant pilvo, naudojama pagalvė po skrandžiu.


Gydomoji gimnastika su radikulitu prasideda pratimais, kuriais siekiama atpalaiduoti raumenis. Tolesnė treniruotė apims judesių rinkinį, su kuriuo galėsite sustiprinti ir sustiprinti raumenų rėmus.

Kuriant pratimus dėl lumbosakralio, būtinai atsižvelgiama į skausmo buvimą. Jei yra stuburo lankstumas ir pratęsimas, jo neturėtų būti. Tai gali sukelti rimtų komplikacijų, tokių kaip padidėjęs intradiskalinis slėgis, ypač aplink pažeidžiamus L5 - S1 slankstelius..

Pratimų pavyzdžiai

Prieš pradėdami treniruotis, turite palaipsniui ištempti. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant paviršiaus, pastatyto 20–40 ° kampu grindų atžvilgiu. Pažastų srityje būtina suteikti paramą, kad žmogus neslystų žemyn. Tempimo trukmė yra nuo 3 iki 20 minučių. Šis manipuliavimas leis tarpslanksteliniams diskams šiek tiek išsisklaidyti, taip sumažindamas spaudimą suvaržytiems stuburo nervų šaknims..

Kitas būdas tempti yra baseine. Arba galite išbandyti vertikalią sukibimą, tačiau tai reikia padaryti labai atsargiai ir tik prižiūrint specialistui.

Lumbosakraliniam radikulitui gydyti reikia atlikti šiuos pratimus:

  1. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas keliais ir padėkite rankas ant pilvo. Kelis kartus tieskite tiesiosios žarnos pilvą taip, kad pajustumėte tai rankomis. Jei priimta laikysena yra nepatogi ar skausminga, galite ją spontaniškai šiek tiek pakeisti - ištiesinkite vieną galūnę arba šiek tiek šoną..
  2. Gulėdami ant nugaros ištiestomis kojomis, pakelkite viršutinę kūno dalį ir likkite šioje pozicijoje 5-10 sekundžių. Pratimas atliekamas maždaug 10 kartų, 5–10 sekundžių pertraukomis, kad pailsėtumėte. Pirmosiose radikulito klasėse šį judesį galima atlikti ištiestomis rankomis, ateityje užduotį reikia šiek tiek apsunkinti - užkabinkite jas užrakto už galvos.
  3. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite vieną koją prie kelio, pakelkite, ištieskite ir po kelių sekundžių sklandžiai nuleiskite. Visi veiksmai atliekami ore kiekviena galūnė paeiliui. 1 pamokai turėtumėte atlikti 5-10 metodų.
  4. Iš panašios pradinės padėties būtina sulenkti abi kojas keliuose, pakelti virš grindų ir nuleisti. Pakartokite 7-10 kartų.
  5. Dviračio, žirklių ir tilto pratimų naudojimas turi teigiamą fizinį poveikį..
  6. Atsigulkite žemyn ant grindų, padėkite rankas po smakru. Pakelkite kiekvieną galūnę paeiliui ir palaikykite šioje padėtyje 5–8 sekundes.
  7. Gulėdami ant pilvo, turėtumėte atlikti „Žalvarį“ - sukamaisiais pečių judesiais.
  8. Nuo pradinės padėties gulėdami ant skrandžio, užlenkite rankas už nugaros ir kelioms sekundėms pakelkite viršutinę kūno dalį. Viskas, ko jums reikia padaryti apie 10 judesių.

Net nepaisant to, kad pirmąsias klases lydės labai maži kroviniai, reikėtų pasiruošti krepacijos pradžia. Nereikia bijoti - šis reiškinys greitai praeis, tai rodo raumenų nepasirengimą.