Bubnovskio metodas: adaptyvioji gimnastika yra patikimesnė nei tabletės

  • Reabilitacija

Nelaimė gali nutikti bet kam. Niekas nėra apsaugotas nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų ir traumų. Tačiau žmonės ieško galimybių ir stiprybių, kad, priešingai nei diagnozuojama, jie ir toliau laikytųsi aktyvaus gyvenimo būdo. Ieškantis visada yra labiau linkęs nei tas, kuris priima.

Būtent jiems dr. Bubnovskis sukūrė savo techniką. Ir žinote, technika veikia! Žmonės nustoja kankinti skausmais, praeina stuburo ir sąnarių ligos, o to priežastis yra adaptyvi Bubnovskio gimnastika..

Daktaras Bubnovskis. Kas jis?

24-erių metų jaunuoliui įvyko nelaimė. Po sunkios avarijos jis buvo pripažintas invalidu. Tačiau nesunaikinamas proto stiprumas neleido jam taikstytis su diagnoze, jis sukūrė savo reabilitacijos sistemą. Šis asmuo yra Sergejus Michailovičius Bubnovskis.

Sunkiai judėdamas ant ramentų, Sergejus Michailovičius pateko į medicinos institutą ir sugebėjo jį baigti. Įgytos žinios greitai pritaikytos praktikoje, nes buvo galima iš karto įvertinti jų efektyvumą. Padėjęs sau būsimasis gydytojas suprato, kad yra daug žmonių, turinčių panašių problemų.

Bubnovskis ne tik atsistojo ant kojų, bet ir ilgus metus užsiėmė reabilitacija pacientams, turintiems raumenų ir kaulų sistemos problemų. Per pastaruosius metus buvo gautas antrasis medicininis išsilavinimas ir atidaryta daugybė reabilitacijos centrų, kuriuose vyksta adaptacinė gimnastika, pasak Bubnovskio..

Kur pradėti??

Sveikatos centruose pradedantieji mokomi kvėpuoti. Yra net specialus terminas - kvėpavimo valymas. Tai atliekama gana paprastai: reikia sudėti rankas ant skrandžio ir žaisti ant iškvėpimo garsu „pf“, sandariai suspaudus lūpas. Kvėpavimo pratimai ramina ir padeda nusiteikti darbui. Toliau prasideda adaptyvi antžeminė gimnastika.

Pratimų rinkinys yra sukurtas beveik valandai ir yra padalintas į kelis etapus:

  • dinaminiai pratimai - pratimų, stiprinančių raumenis, serija, atliekama sinchroniškai su instruktoriumi (40 min.);
  • tempimo pratimai - pratimų serija, tempianti įkaitintus raumenis (20 min.);
  • meditacija - atsigavimas ir atsipalaidavimas po fizinio krūvio. Kova su neigiamomis emocijomis, savo jėgų ir galimybių suvokimas (10 min.).

Bubnovskio adaptyvioji gimnastika suteikia nepakartojamą efektą. Šis kompleksas rekomenduojamas pradedantiesiems, nes jis yra šiek tiek lengvas ir mažiau dinamiškas. Ir yra trys antžeminės gimnastikos tipai:

  • adaptyvus;
  • vidutinio lygio gimnastika;
  • gimnastika treniruotiems.

Kursą nustato sveikatingumo centro gydytojas, atsižvelgdamas į paciento būklę ir pasiruošimą.

Kas suteikia mankštą?

Pirmas dalykas, kuris paaiškinamas sveikatos centrų pacientams, yra tas, kad negali skaudėti kaulai, skauda raumenys. Taigi, reikia pradėti dirbti su jais. Adaptyvioji gimnastika harmoningai ugdo visas raumenų grupes ir veikia jas aerobiniais pratimais, o tai ypač svarbu pradedantiesiems. Tai nepaisant to, kad dauguma gydytojų, turinčių tokių problemų, skiria visišką poilsį ar minimalų judėjimą. Tačiau profesorius Bubnovskis įsitikinęs, kad sąnarių ir nugaros ligos kyla dėl fizinio neveiklumo.

Todėl jis savo adaptuojamąjį gimnastikos kompleksą vadina - gydymas judesiais. Pratimai parenkami taip, kad baigus reabilitacijos kursą ilgą laiką išlaikomas raumenų elastingumas. O kai tęsite, jis visai neišnyksta.

Adaptyvioji gimnastika, pasak Bubnovskio, stimuliuoja visų kūno struktūrų darbą. Kuris teigiamai veikia paciento būklę. Be to, pagerėja koordinacija, žmonės išmoksta vėl klausytis savo kūno.

Sinchroninis žemės treniruotės tikslas - atkurti regimąjį suvokimą, koordinuoti centrinę ir periferinę nervų sistemą. Šių sistemų sąveikos pažeidimas labai dažnai pastebimas pacientams, turintiems raumenų ir kaulų sistemos problemų.

Ką galima padaryti namuose?

Norėdami atlikti reabilitacijos kursą Bubnovskio medicinos centre su unikaliais treniruokliais, kiekvienas pacientas privalo paruošti kūną stresui. Tačiau ne visi turi galimybę nuolat lankyti užsiėmimus, daugelis turi atlikti adaptacinį kompleksą namuose.

Tokiu atveju rekomenduojami šie pratimai:

  1. Sėdėk ant kulnų.
    Esant ribotam sąnarių judrumui, atsiklaupkite, kojas uždėkite tankiu voleliu. Iškvėpdami nusileiskite sau ant kulnų, o įkvėpdami pakilkite. Keldami, rankas judinkite ratu. Pakartokite - 20 kartų.
  2. Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas už galvos.
    Sulenkite kelius, o kylant - patraukite dešinę alkūnę į priešingą kelį. Pakartokite - 20 kartų.
  3. Pakartokite ankstesnį pratimą su ledo paketu ant apatinės nugaros dalies..
    Bėk 20 kartų.
  4. Sėdėkite, ištieskite kojas, rankomis suimkite kojines.
    Nelenkdami kelių, traukite kojinę link savęs.
  5. Atlikite atsispaudimus (galite pasilenkti ant kelių).
  6. Vaikščiojimas visais keturiais.
    Ištieskite rankas į priekį. Trukmė ne mažiau 20 minučių.
  7. Leiskis į keturkojus.
    Iškvėpdami sulenkite nugarą į viršų, o įkvėpdami sulenkite apatinę nugaros dalį.

Daugelis negali pirmą kartą atlikti reikiamo pakartojimų skaičiaus. Neskubėkite, pamažu norimas pakartojimų skaičius nustos sukelti sunkumų. Norėdami neabejoti, kad pratimai atlikti teisingai, galite susipažinti su vaizdo samouczkomis internete arba įsigyti DVD.

Profesoriaus Bubnovskio metodas suteikia žmonėms galimybę atkurti mobilumą ir gyventi visavertį gyvenimo būdą. Tie, kurie nori sunkiai dirbti, spręsdami savo problemas, nepraleis šio šanso.

Bubnovskio gimnastika kaklui, sąnariams, su stuburo išvarža namuose

Gimnastika S.M. metodu. Bubnovskis vis dažniau naudojamas namuose. Jo įvykių patikimumą lemia tai, kad jis, būdamas praktiškai neįgalus asmuo po sunkios traumos, sugebėjo visiškai pasveikti. Be to, Sergejus Michailovičius yra medicinos mokslų daktaras ir jo nuopelnas susisteminti visus esamus mankštos terapijos metodus.

Pagrindiniai Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodo principai

Kineziterapija, kurios įkūrėjas yra S.M. Bubnovsky, yra unikalus metodas, kai fiziniai pratimai naudojami kaip reabilitacinio gydymo ir daugelio ligų prevencijos pagrindas. Jos pagrindiniu principu galima laikyti nuolatinį judesį, neatsižvelgiant į būklės sunkumą.

Be to, šie gydymo principai grindžiami:

  • Prieinama ir suprantama teorinė bazė.
  • Visapusiškas visų esamų pratimų terapijos metodų taikymas.
  • Paciento motyvacija kovoti už pasveikimą.
  • Sisteminis būtinų kompleksų ir individualių pratimų kaitaliojimas ir kartojimas.
  • Naudojimasis individualių užduočių sistema.
  • Reikiamų treniruoklių naudojimas.
  • Psichoterapijos ir meditacijos elementų įtraukimas į gydymo sistemą.

3 adaptyvūs pratimai kiekvienam

Bubnovskio gimnastika namuose prasideda nuo jos adaptacinės versijos. Adaptyviosios gimnastikos esmė yra pasiruošimas intensyvesnėms ir tikslingesnėms treniruotėms. Pratimų paprastumas ir prieinamumas leidžia juos neribotai naudoti atliekant namų darbus - pagrindinis pranašumas.

Adaptyvioji gimnastika apima daugiau nei 100 pratimų. Tačiau praktiškai nereikia naudoti visų iš karto.

Labiausiai paplitęs ir prieinamas visiems šiems dalykams:

Atsispaudimai

Push-up padeda normalizuoti kraujotaką per slankstelines arterijas. Dėl to pagerėjo smegenų aprūpinimas krauju. Vykdydami turite atsižvelgti į savo būklę. Esant stuburo ir sąnarių ligoms, mankšta atliekama lėtu tempu, sklandžiais judesiais.

Atsigulkite ant grindų, rankos sulenktos alkūnėmis, delnai pirštais į priekį atsiremkite į grindis šalia krūtinės. Piršto galiukais atsiremkite į grindis. Atlikite tris prispaudimus. Nuleisdami kūną, įkvėpkite, o keldami - iškvėpkite. Atlikę tris atsispaudimus, užimkite sėdimą padėtį ant kelių, sėdmenys nuleidžiami iki kulnų.

Pakelkite tiesų kūną aukštyn, klubai statmenai kojoms. Kylant - įkvėpkite, žemyn - iškvėpkite. Pakartokite 3 kartus ir grįžkite į „push ups“. Ciklų skaičius - atsižvelgiant į sveikatą, bet ne mažiau kaip trys. Kiekvieną iškvėpimą šaukite: „Ha!“ Idealiu atveju jums reikia padaryti pakartojimų skaičių iki 100 per dieną.

Paspauskite pratimą

Tai atliekama gulint ant nugaros. Kojos sulenktos keliuose, rankos ištiestos už galvos, delnai sulenkti. Smakras prispaudžiamas prie krūtinės. Iškvėpdami nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų ir kiek įmanoma palaikykite. Pilvas prisitrauk. Pakartokite kuo daugiau. Kiekvieną dieną padidinkite vieną pakartojimą..

Stiprinant nugarą ir ištempiant šlaunies nugarą

Gulint ant skrandžio, alkūnėmis sulenktos rankos yra lygiagrečios kūnui su atrama į delną. Iškvėpdami atlikite maksimalų pasisukimą viena koja į viršų. Pakartokite 10 kartų. Tą patį padarykite su kita koja. Tada pabandykite pakelti abi kojas vienu metu. Nepanikuokite, jei negalite iš karto. Mankšta nėra pati lengviausia, todėl švarų atlikimą reikia pasiekti palaipsniui.

Gimnastika Dr Bubnovsky dėl stuburo skausmų

Bubnovskio gimnastika namuose, kaip taisyklė, skiriama kaip namų darbai prevenciniais ir terapiniais tikslais. Prieš gimnastikos tikslą atliekamas išsamus tyrimas, nes kartu su indikacijomis dėl kompleksų vartojimo taip pat yra nemažai kontraindikacijų..

Gimnastikos paskyrimo indikacijos Kontraindikacijos

GiminaitisAbsoliutus
  • Nugaros segmentų nestabilumas.
  • Lumbosakros osteochondrozė.
  • Potrauminės ir pooperacinės sąlygos.
  • Skoliozė ir sutrikusi laikysena.
  • Paralyžius ir parezė.
  • Išvarža ir išsikišimas.
  • Skausmas stuburo srityje su funkciniais sutrikimais.
  • Inkstų ir kepenų ligos virš pirmosios stadijos.
  • Onkologinės stuburo ligos.
  • Dekompensuota širdies ir kraujagyslių liga.
  • Chirurginės intervencijos į kitus organus (ankstyvuoju pooperaciniu laikotarpiu).
  • Traumos, lydimos raiščių ir raumenų plyšimo.
  • Sąlygos po stuburo operacijos.
  • Piktybiniai navikai.
  • Bet koks kraujavimas.
  • Priešinfarktinės ir prieštartinės sąlygos.
  • Vamzdiniai kaulų lūžiai.

Kiekvienai raumenų ir kaulų sistemos ligų rūšiai buvo sukurta sava metodika, tačiau pratimai gali būti dubliuojami kiekviename komplekse..

Bubnovskio gimnastika su osteochondroze

Namuose osteochondrozę galima nugalėti Bubnovskio gimnastikos pagalba.

Ši dažna liga sukelia bėdų daugybei žmonių. Dažnai jo paūmėjimą lydi stiprus skausmas. Pratimų kompleksai, sukurti S.М. Bubnovsky, leidžia atsikratyti osteochondrozės simptomų, taip pat prisideda prie raumenų audinio funkcijų atkūrimo, kraujotakos ir motorinių funkcijų normalizavimo.

Pratimai gimdos kaklelio osteochondrozei

Esant kaklo stuburo osteochondrozei, pratimai turėtų būti skirti stuburo slankstelių mobilumui atstatyti.

Geriausi pratimai yra šie:

  1. Ištieskite kaklą į priekį, pakeldami smakrą. Aprašę lanko smakrą aukštyn ir į dešinę, pasiekite juos prie peties. Atlikite tą patį veiksmą kairėje.
  2. Pakreipkite ausį į petį, maksimaliai pakeldami smakrą. Užrakinkite padėtį. Lėtai atlikite panašų judesį į kitą petį.
  3. Imituokite puolančios žąsies judėjimą: nuleiskite smakrą prie krūtinės ir pakelkite į priekį išilgai lanko. Tuo pat metu ištieskite kaklą į priekį. Grįžus į IP galvą nereikėtų mesti atgal. Jei paaiškėja, tada judesyje galite naudoti viršutinę šlaunies dalį.
  4. Perkelkite smakrą iki krūtinės. Tada švelniai pakelkite jį išilgai lanko, sukdami galvą į dešinę pusę. Pažvelkite į lubas ir viršutiniame lanke grąžinkite galvą į tiesią padėtį. Atlikite tuos pačius kairiojo judesio judesius.
  5. Galvą pasukite vertikalioje padėtyje. Posūkiai atliekami sklandžiai, visa amplitudė. Kraštutinėje padėtyje užfiksuokite galvą 1-1 sek.
  6. Padėkite ranką ant priešingo peties ir pakelkite dilbį lygiagrečiai grindims. Uždėkite smakrą ant jo ir stumkite į kaukolės pagrindinės zonos raumenų įtampos pojūtį. Paspauskite 4-5 sekundes, tada darykite viską priešinga kryptimi.
  7. Pakelkite abi rankas į viršų, atitraukite atgal. Smakras pirmyn ir aukštyn, ištieskite kaklą į priekį.
  8. Norėdami išlyginti peiliukus, paskleiskite rankas: vieną į viršų ir į šoną, antrą - žemyn ir į šoną. Grįžkite į pradinę padėtį ir darykite viską keisdami rankų padėtį vertikaliai.

Veiksmingiausi ir nekenksmingiausi pratimai iš metodo S.M. Bubnovskis. Daugelis moterų savarankiškai stengiasi pridėti jėgos pratimus. Šiuo atžvilgiu būtina patarti: nenaudokite jėgos ir mankštos pratimų, skirtų gimdos kaklelio osteochondrozei gydyti, be gydytojo paskyrimo..

Krūtinės ląstos osteochondrozė

Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozė yra daug rečiau nei kitos stuburo ligos. Priežastis - pakankamai galingo raumenų korseto buvimas ir ribotas skyriaus mobilumas. Tačiau jos klastingumas slypi sudėtingoje diagnozėje: simptomai yra labai panašūs į kitų organų ligas.

Todėl prieš išsamų patikrinimą ir tikslią diagnozę savęs gydyti neverta.

Kaip namų darbus nuo šios ligos galima pasiūlyti šiuos pratimus:

  1. Pakelkite pečius į viršų, užfiksuokite 10 sąskaita - grįžkite į IP.
  2. Ištiesinkite pečių ašmenis, suskaičiuokite iki 10, tada maksimaliai padidinkite pečius priekyje, tarsi sulankstydami per pusę.
  3. Mažas rankų pasukimas: pirštų galiukai - ant pečių. Alkūnės apibūdina maksimaliai įmanomus apskritimus. Keturi skaičiavimai pasukti į priekį, keturi - atvirkščiai. Kartojama kiekviena kryptimi - mažiausiai dešimt.
  4. „Katės“ pozoje sulenkite nugarą. Užrakinkite keletą sekundžių. Po to atsipalaiduokite, pakartokite.
  5. Sėdėdami ant kėdės tiesia nugara, uždarykite rankas į priekį į pilį. 5 kartus pasukite viršutinę kūno dalį įvairiomis kryptimis.

Gimnastika su tarpslanksteline išvarža ir lumbosakralio osteochondroze

Bubnovskio gimnastika namuose yra didelis skyrius, skirtas rimčiausių stuburo ligų gydymui. Apatiniai jo skyriai labiau linkę į patologijas nei kiti. Jų ligos sukelia sunkiausias pasekmes ir jas sunkiau gydyti..

Pratimas ūmiam skausmui

Dažniausiai gydymo pradžia sutampa su ūmiu skausmu. Norint sėkmingai gydyti, pirmiausia reikia nutraukti skausmą.

Yra keletas veiksmingų pratimų, kurie gali atkurti motorines funkcijas ir sumažinti skausmą:

  1. Sukimas. Gulėdamas sulenkite kelius, padėkite rankas ant nugaros galvos. Priveržkite kelius iki alkūnių, pakaitomis judindami galūnes.
  2. Vaikščiojimas visais keturiais. Paprasčiausias pratimas, kuriam atlikti nereikia jokių treniruočių. Reikia atsižvelgti tik į tai, kad priešingos viršutinės ir apatinės galūnės juda tuo pačiu metu.
  3. Tempimas stovi. Kojos yra platesnės už pečius, pakreipiamos į kiekvieną koją pakaitomis.
  4. Pusė tilto. Tai atliekama gulint ant nugaros. Dubuo pakeltas ir nuleistas nuokrypis apatinėje nugaros dalyje.

Lumbosakralio kompleksas

Žemiau yra geriausi Bubnovskio pratimai universalaus gydymo komplekso forma, atliekant namų darbus:

  1. Sėdmenys pėsčiomis. Sėdėdami ant grindų, rankos sulenktos ant krūtinės, ant sėdmenų, kad eitumėte metrą pirmyn ir atgal. Atlikite tokius eismus nuo 10 iki 15.
  2. Deformacija sukant. Sulenkite nugarą pasukimais skirtingomis kryptimis, kiekvieną kartą pasiekdami priešingą kulkšnį.
  3. Pakreipiama į priekį. Stovi, rankos virš galvos. Pakreipkite į priekį, ištieskite pirštų galiukais. Pakartokite 10–15 kartų.
  4. Šoniniai šlaitai. Padėkite kojas pečių plotyje, pakelkite vieną ranką aukštyn, antrąją - žemiau. Pasilenk į priešingą pusę pakeltai rankai. Apkeiskite rankas ir pakreipkite į kitą pusę.
  5. Pakelkite rankas su įlinkimu. Gulėdamas ant pilvo, ištieskite rankas į priekį. Padėkite galvą ant kairiojo skruosto. Nuo grindų nuplėškite krūtinę ir dešinę ranką. Grįždami į pradinę padėtį, uždėkite galvą ant dešiniojo skruosto. Tą patį padaryk su kaire ranka. Atlikite 10 kartų.
  6. Pakelkite rankų įlinkį. Technika aprašyta ankstesniame pratime, tačiau abi rankos kyla iš karto.
  7. Katė. Keturiais keturiais iškvėpimais maksimaliai sulenkite nugarą, užsifiksuokite ir nekvėpuokite. Kvėpuodami grįžkite į SP. Iškvėpdami sulenkite nugarą žemyn ir užfiksuokite. Porų judesių pasikartojimų skaičius - 10–15.
  8. Dviratis. Nugaroje ištieskite rankas lygiagrečiai kūnui, kojos sulenktos. Kelkite klubus statmenai grindims. Atlikite judesius, panašius į dviračio pedalą.
  9. Dviratis su posūkiais. Gulėdamas ant nugaros, delnai ant nugaros galvos. Keliaukite į priešingą alkūnę tuo pačiu metu eidami peties ir alkūnės judesiais. Pakartokite su pora kitų galūnių.
  10. Pakelkite dubens. Gulėdami ant kilimėlio, sulenkite kelius taip, kad pėdos būtų arti sėdmenų. Rankomis laikydami kulkšnis, pakelkite dubens, lenkdami nugarą.

Gimnastika su stuburo skolioze

Skoliozė, kaip taisyklė, susiformuoja vaikystėje ir paauglystėje ir yra rimta ir nevisiškai suprantama problema. Jo gydymas yra ilgas ir daug darbo reikalaujantis procesas..

CM. Bubnovskis sukūrė kineziterapijos metodą, skirtą gydyti šią patologiją:

  1. Leiskitės į keturias keturias dalis, kai iškvėpsite sėdmenis ant kulnų, sulenkite nugarą ir giliai įkvėpkite..
  2. Toje pačioje padėtyje atlikite pakaitinius sūpynės aukštyn kojom ir į šonus..
  3. IP išsaugotas. Norėdami nuleisti dubens į šoną, prieš pradedant skausmą. Negalima nuplėšti kelių nuo grindų.
  4. Toje pačioje padėtyje įkvėpdami sulenkite apatinę nugaros dalį ir pakelkite galvą, kad galėtumėte pamatyti lubas. Sulenkite apatinę nugaros dalį ir pakelkite galvą, o iškvėpdami nuleiskite smakrą ir sulenkite nugarą.
  5. Gulėdami ant nugaros, palenkite kojas, sulenktas keliais prie grindų, pakaitomis kiekviena kryptimi.
  6. Tuo pačiu IP paimkite vieną koją abiem rankomis, patraukite prie skrandžio. Tą patį padarykite su kita galūne. Jei įmanoma, vienu metu priveržkite abi kojas..
  7. Pushups atsiklaupė. Tada - „lentos“ padėtyje.

Bubnovskio gimnastika kelio sąnariams

Kelių sąnario ligų artritas ir artrozė yra labai dažni. Jie sukelia daug kančių pacientams ir kai kuriais atvejais sukelia negalią..

Sergejus Michailovičius sukūrė atskirą kovos su šiais negalavimais metodiką:

  1. Gulėdami ant nugaros, pakaitomis sklandžiai sulenkite ir atlenkite kojas klubo ir kelio sąnariuose.
  2. Ant jo nugaros guli „dviratis“.
  3. "Vertikalios žirklės".
  4. "Horizontalios žirklės".
  5. Pėdos ir kulkšnies ištempimas. Gulėdami, kojos kartu, kiek įmanoma labiau „patraukite“ pirštų galiukus ant savęs. Keletą sekundžių pritvirtinę atsipalaiduokite ir pakartokite dar kartą.
  6. Gulėdamas ant šono pakelti ir nuleisti tiesias kojas. Jei jis neveikia iškart, pirmiausia pakelkite jį. Po kelių treniruočių pabandykite pakelti abi tuo pačiu metu. Po 10 pakartojimų perkelkite į kitą pusę.

Gimnastika treniruoklyje Bubnovsky (MTB)

Bubnovskio treniruoklis yra naudojamas daugeliui ligų, todėl kompleksai buvo sukurti kiekvienai iš jų. Pratimų skaičius - daugiau nei 50.

Labiausiai universalūs yra išvardyti žemiau:

  1. Viršutinio bloko traukimas.
  2. Apatinė mazgo trauka.
  3. "Shargi" (sukibimas iš apačios klubų lygyje).
  4. Troškimas sau, alkūnių sulenkimas.
  5. Trauka iš viršaus į apačią.

Bubnovskio pratimų rinkinys ant gimnastikos kamuolio

„Fitball“ jau seniai tarp moterų yra vienas mėgstamiausių gimnastikos aparatų. Daugelis mano, kad šis didžiulis kamuolys yra visiškai saugus ir sumažina stresą, palyginti su klasikiniais pratimais. Todėl patariama jį naudoti žmonėms su silpnu fiziniu pasirengimu ir dideliu antsvoriu..

Ši nuomonė yra akivaizdi klaidinga nuomonė ir nerekomenduojama vartoti fitballo stuburo ligų gydymo pradžioje. Tai galima padaryti baigus pradinį arba adaptacinį mokymo kursą..

Pagrindiniai pratimai, kuriuos rekomenduoja S. M. Bubnovskis:

  1. Atsigulkite ant rutulio su pilvu taip, kad kūnas kabėtų. Kojos yra griežtai užkabintos. Iškvėpdami pakelkite kūną lygiagrečiai grindims, palaikykite ir grįžkite į pradinę padėtį.
  2. IP yra tas pats. Rankos remiamos ant delnų ir alkūnių. Ant iškvėpimo pakelkite tiesias kojas, užfiksuokite ir nuleiskite.
  3. Atsigulkite ant rutulio, laikydami kūną lygiagrečią grindims. Pasikliauja tiesiomis rankomis. Pasukite galvą į abi puses, kad pamatytumėte savo kulnus.
  4. Atsiklaupę, suimkite rankomis kamuolį ir pabandykite atsitraukti, neįtempdami nugaros raumenų.

Expander stuburo pratimai

Plėtikliai ar guminiai amortizatoriai yra keletas prieinamiausių namų treniruoklių variantų. Su jų pagalba galite atlikti dešimtis pratimų..

Dažniausi Bubnovskio pratimai:

  1. Atsigulkite ant nugaros ir suimkite už atramos. Koja naudokite traukdami amortizatorių, pritvirtintą prie sienos viršaus. Traukiama tol, kol kulnas paliečia grindis.
  2. Tas pats, bet su dviem kojomis.
  3. Atsigulkite ant skrandžio ir sulenkite koją (arba abi) į kelio sąnarį, kad išsiplėtimo priemonė pritvirtintų, pritvirtintą prie sienos apačios..
  4. Kelio trauka į skrandį atliekama taip pat, tačiau gulint ant nugaros.
  5. Kojų tempimas ant keturgalvio.

Stuburo lūžio atkūrimo pratimai

Stuburo traumų atveju pratimai skiriami nuo pirmosios dienos po operacijos. Lovoje:

  1. Kojų lenkimas, norint pakelti galvą ir pečius. Žiūrėk į priekį.
  2. Kojos tiesios. Kreipkitės į kojų pirštus.
  3. Tas pats, kai viena koja ilsisi ant kitos..

Atšaukus lovos poilsį:

  1. Iš palenktos padėties pakelkite nugarą, remdamiesi į kojas ir alkūnes.
  2. Gulėdamas ant pilvo, ilsėdamasis alkūnėmis, pakelk galvą ir pečius.
  3. „Dviratis“.

Apmokestinimas pagyvenusiems žmonėms

Bubnovskio gimnastika namuose yra aktuali vyresnio amžiaus žmonėms.

Vyresnėms amžiaus grupėms yra gana prieinamos mankštos:

  • Gurkšnodamas. Jie gali būti atliekami gulint, sėdint ir stovint..
  • Šlaitai. Gamino tiek stovint, tiek sėdint.
  • Galvos, dubens ir kūno sukimasis.
  • Vis horizontalioje juostoje.
  • Kėdžių stumdymai.
  • Pritūpimai.

Straipsnyje pateikta medžiaga rodo, kad gimnastika S.M metodais. Bubnovsky gali būti naudojamas tiek ligoninėje, tiek ambulatoriškai, tiek namuose. Bet kokiu atveju tai gali palengvinti ligų eigą ir daugeliu atvejų sukelti nuolatinę remisiją..

Bubnovskio pratimai namuose yra veiksmingi stuburo, sąnarių ir kaklo terapiniai pratimai. Nuotrauka + vaizdo gidas

Prieš milijonus metų, kai pirmoji beždžionė ištiesė ir pradėjo vaikščioti ant dviejų kojų, ji pasmerkė milijardų žmonių stuburus atlikti sudėtingus darbus..

Tiesi nugara yra mūsų stiprybė, tačiau tuo pat metu išlaikant neteisingą įvaizdį ir mūsų silpnybė.

Yra dešimtys įvairių ligų ir problemų, susijusių su nugara. Juos gali sukelti mechaniniai sužalojimai, genetiniai anomalijos ar įgytos ligos..

Vienas dalykas juose visada nesikeičia, tai skausmas, lydintis žmogų visur ir neleidžiantis jam eiti net lovoje.

Dr Bubnovskio pratimai namuose gali palengvinti simptomus ir net palengvinti mankštos problemą.

Metodikos esmė

Anot Bubnovskio, atliekant pratimus stuburui namuose būtinai reikia įtraukti aktyvų judėjimą. Tai yra raktas norint atsikratyti bet kokių problemų, susijusių su raumenų ir kaulų sistema..

Jo užsiėmimai apima jėgos treniruotes ir raumenų tempimą..

Tinkama apkrova pagerina kraujo apytaką visame kūne, o tai leidžia atsikratyti kraujo sąstingio ir uždegimo.

Gydytojas mano, kad aštrius skausmus pacientams sukelia būtent uždegimas, kuris aktyviai vystosi sėslaus gyvenimo būdo metu.

Nugaros pratimai namuose Bubnovskis vystėsi savarankiškai, kai po sunkios avarijos buvo vežimėlyje.

Taikydamas ir tobulindamas savo techniką, jis sugebėjo atsigauti savarankiškai ir nusprendė padėti kitiems žmonėms tai padaryti..

Jis nustatė pagrindines sritis, kurių reikia laikytis, pavyzdžiui:

  • raumenų ir kaulų sistemos stiprinimas;
  • širdies ir kraujagyslių sistemos normalizavimas;
  • perteklinės apkrovos pašalinimas iš stuburo;
  • kraujotakos gerinimas ir vidinių audinių inervacija.

Technikos pranašumai yra šie:

  • pratimų, atsižvelgiant į kiekvieno kūno skyriaus ypatybes, pasirinkimas;
  • vienoda visų sausgyslių, raumenų ir sąnarių apkrova;
  • kraujotakos ir inervacijos gerinimas kūne;
  • hormoninio fono normalizavimas, dėl kurio pagerėja nuotaika;
  • padidėjęs lankstumas;
  • užsiėmimai gali būti rengiami tiek sporto salėje, tiek namuose.

Visus Bubnovskio pratimus galima atlikti namuose su plėstuvu. Tai padidins atkūrimo greitį tinkamai parinkus jų naudojimą.

Technikos postulatai

Pratimų atlikimas nėra vienintelis dalykas, kurį siūlo gydytojas. Jie yra esminis elementas, be kurio atsigavimas gali neįvykti..

Teisingas kvėpavimas

Būtent kvėpavimas yra įrankis, per kurį galima paspartinti nervų sistemos atkūrimą.

Kvėpavimo procesas yra sąmoningas ir nesąmoningas. Žmonija dar negali laisvai kirsti sienos, esančios ant sienos.

Kvėpavimas yra tiltas, per kurį galime veikti pasąmonę.

Todėl turite stebėti, kaip kvėpuojate. Tai turėtų būti daroma lėtai, stengiantis suvaldyti kiekvieną kvėpavimą.

Pagerinti savo mitybą ir padidinti skysčių suvartojimą

Šiuolaikinis gyvenimo būdas priverčia žmogų pamiršti sveiką mitybą. Siekdami laiko, mes vartojame greitą ir nesubalansuotą maistą. Tai lemia druskų kaupimąsi organizme ir vitaminų trūkumą..

Todėl patartina pradėti vartoti maisto produktus, kuriuose yra būtinų makro ir mikroelementų..

Be to, dehidracija gali sutirštinti kraują ir sulėtinti atsigavimo procesą. Todėl per dieną reikia išgerti bent 2 litrus gryno vandens.

Plaukimo pamoka

Beveik visi gydytojai rekomenduoja apsilankyti baseine. Šios rūšies veiklos bruožas yra visų kūno raumenų darbas, tačiau tuo pat metu visiškai atleidžiama stuburo apkrova..

Tai leidžia sustiprinti raumeninį kūno rėmą, nesukeliant pavojaus pažeisti ar perkrauti slankstelius ir nervus..

Be to, reguliarios vandens procedūros stiprina imunitetą, o tai palankiai veikia sveikimo greitį..

Kaip atlikti pratimus

Tie, kurie nusprendžia pradėti daryti Bubnovskio pratimus namuose, turėtų pradėti nuo paprasčiausių pratimų..

Pirmasis gydymo laikotarpis yra adaptyvus. Jis skirtas pirminiam raumenų ir sausgyslių stiprinimui, kuris bus pagrindinė našta pratimų pradžioje.

Gydytoja rekomenduoja ryte, neskubant, išlipti iš lovos, atlikti paprasčiausius judesius lovoje, kad paruoštų kūną darbui.

Lovos komplekto pratimai

  • Gulėdami ant nugaros, atlikite paeiliui judančius kojų judesius, šiek tiek stengdamiesi, kojų pirštai link jūsų..
  • Pradėkite šoninius pėdų lenkimus, šiek tiek paskleisdami kojas. Norėdami didesnį pakreipimą, turite pritaikyti šiek tiek jėgos, tačiau netempkite.
  • Suspauskite kojų pirštus ir išskleiskite.
  • Savo ruožtu patraukite kulnus į gleivinės raumenis, slenkdami palei lovą.
  • Lenkite kelius, paskirstykite juos taip, kad galėtumėte pakreipti klubus į vidų. Pakreipkite kojas pakaitomis, bandydami paliesti lovą keliu.
  • Pabandykite pritraukti kelį prie smakro vienu keliu, laikydami kitą koją..

Šie pratimai pagal Bubnovskio metodą namuose turėtų būti atliekami 10-20 kartų, priklausomai nuo skausmo lygio. Jei jie yra sukurti prevencijai, galite padidinti jų skaičių.

Pilnos pamokos

Baigę pirmąjį lovos etapą, galite pereiti prie rimtesnių pratimų.

Tokiu atveju reikia pradėti nuo mažiausio. Dėl per didelio entuziazmo pacientas blogėjo.

Todėl pirmiausia turite atlikti pagrindinį kompleksą, palaipsniui prie jo prijungdami sunkesnius pratimus.

Nuleidę sėdmenis ant kulnų (jei įmanoma), pradėkite giliai įkvėpti, o tai turėtų baigtis staigiu iškvėpimu..

Gulėdamas ant šono, atsirėmęs į ranką atsiremkite į grindis, o viršuje esanti bandykite pasiekti kelį. Galima pakelti kūną, atsiremiant į ranką, prispaustą prie grindų.

Leiskitės į keturias kojas ir kelkite kartu. Pakėlę sumažintas kojas nuo grindų, pradėkite sėdmenis vilkti viena kryptimi, o pėdas - kita linkme.

Atsistokite tiesiai, rankas išskleisdami per pečių plotį. Įkvėpdami pakelkite rankas priešais save iki akių lygio. Iškvėpdami lėtai sulenkite kelius, nuleisdami delnus ant jų. Įkvėpdami ištiesinkite ir pakartokite seką.

Internete galite rasti įvairių vaizdo įrašų apie Bubnovskio pratimus namuose, kuriuose aiškiai parodyta atlikimo technika..

Išvada

Bubnovskio pratimai namuose ištaiso išvaržą, osteochondrozę ir stuburo uždegimines reakcijas. Tai puiki galimybė grįžti į normalią būklę tiems, kurie yra pripratę prie kasdienio diskomforto, susijusio su nugaros skausmais..

Reguliarus atlikimas, pasak technikos kūrėjo, padės ne tik atsikratyti simptomų, bet ir išgydyti kai kurias ligas.

Tai leidžia užtikrintai rekomenduoti techniką visiems, kenčiantiems nuo stuburo skausmų, ir užkirsti kelią jų išvaizdai.

Didelis šių pratimų pranašumas yra jų vykdymo paprastumas ir galimybė juos atlikti namuose, be papildomos įrangos.

Antžeminė gimnastika

Visą „iLive“ turinį tikrina medicinos ekspertai, kad būtų užtikrintas kuo didesnis tikslumas ir suderinamumas su faktais..

Turime griežtas informacijos šaltinių pasirinkimo taisykles ir remiamės tik gerbiamomis svetainėmis, akademinių tyrimų institutais ir, jei įmanoma, įrodytais medicinos tyrimais. Atminkite, kad skliausteliuose pateikti skaičiai ([1], [2] ir tt) yra interaktyvios nuorodos į tokius tyrimus..

Jei manote, kad kuri nors iš mūsų medžiagų yra netiksli, pasenusi ar kitaip abejotina, pasirinkite ją ir paspauskite Ctrl + Enter.

Išvertus iš prancūzų kalbos, „parterre“ reiškia „žemėje“. Antžeminės gimnastikos bruožas yra mankšta ant grindų. Tai yra specialiai suprojektuotas kompleksas, kuris atliekamas gulint ar sėdint, šone ar visas keturias puses, esant minimaliai apkrovai sąnariui, įtraukiant reikiamus raumenis. Vyras, atsistojęs ant dviejų kojų, neigė tolygų kūno svorio pasiskirstymą ant stuburo ir sąnarių ir dabar moka už galimybę išlikti vertikalioje padėtyje. Tokia gimnastika juos atstatys ir užkirs kelią ligai, padarys lygią laikyseną, pagerins judesių koordinaciją, atstatys kvėpavimą, palaikys gerą vidaus organų būklę..

Indikacijos

Antžeminės gimnastikos vedimo indikacijos yra:

  • raumenų ir raiščių traumos;
  • raumenų ir kaulų sistemos ligų prevencija;
  • šlaunies ir juosmens dalies skoliozė;
  • kraujotakos sutrikimas;
  • sąnarių standumas;
  • audinių distrofija ir raumenų stiprinimas.

Pratimo aprašymas

Antžeminės gimnastikos pratimų rinkinys yra padalintas į tris etapus ir iš viso skirtas valandos užsiėmimams:

  1. dinamiškas - skirtas stiprinti įvairias raumenų grupes, atliekamas sinchroniškai su treneriu, treniruočių laikas iki 40 minučių;
  2. Tempimas - padidina audinių elastingumą, sustiprina pilvo presą, atsakingą už vidaus organų darbą. Apima strijas kartu su tinkamu kvėpavimu. Etapo trukmė - 20 minučių;
  3. meditacinis - atsipalaidavimas po fizinio krūvio, pozityvus požiūris, treniruotės neutralizuoti neigiamas emocijas (5 minutės).

Yra keli gimnastikos tipai, atsižvelgiant į žmogaus pasirengimą. Kas tiksliai tinka konkrečiam asmeniui, nustato gydytojas, atsižvelgiant į patologijų buvimą ir fizinį pasirengimą. Pradedantiesiems yra pritaikoma gimnastika - lengva versija su lėtu tempu. Žmonėms, turintiems vidutinį pasirengimą, yra vidutinis lygis - kompleksas su daugybe pratimų, atliekamas ne itin greitu tempu. Treniruotiems ir atkakliems - sunkūs pratimai greitu ritmu. Norint pasiekti rezultatą, jums reikia bent vieno apsilankymo sporto centre per savaitę.

Antžeminė gimnastika vaikams

Antžeminė gimnastika vaikams yra skirtinga įvairaus amžiaus. Nuo ketverių iki šešerių metų jis vyksta žaismingai. Kiti metai bus skirti nugaros, kojų, apatinės nugaros dalies raumenims stiprinti - būtent tiems, ant kurių ilsėsis pagrindinis fizinis krūvis. Šie pratimai pakaitomis vyksta su žaidimo gimnastikos elementais. Būdami 7–8 metų amžiaus jie atlieka klasikinį pratimą - treniruojasi ant grindų (stiprina ir tempia kojas, nugarą, kūną). Kitais metais antžeminė gimnastika tampa sudėtingesnė. Nuo 9 iki 12 metų jis tampa mažesnis, nes daugiau laiko skiriama šokiams statyti, jų repeticijai, tačiau vis tiek gimnastika turi vykti kaip šiuolaikinių šokių elementai. Po 12 metų antžeminė gimnastika atliekama savarankiškai prieš pamokas ar po jų..

Bendra antžeminė gimnastika

Sąnario gimnastika - maksimalus sudėtingų didelės amplitudės judesių tūris, atliekamas bent 20 kartų kiekvienam, įtraukiant įvairius raumenis. Užsiėmimai vyksta ant kilimėlių ar muzikos kilimėlių. Vadovaujant treneriui, pasiekiamas ritmo suderinimas, judesių sinchronizavimas ir kvėpavimas - kitaip lauktas efektas nebus pasiektas..

Antžeminės gimnastikos programa

Antžeminės gimnastikos programa apima sudėtingų judesių įsisavinimą, juos pakartojant kelis kartus, po to juos atliekant visiems dalyviams sinchronizuojant su treneriu. Tokie pratimai atlieka centrinės ir periferinės nervų sistemos koordinavimo vaidmenį. Mankšta vientisai žmonėms, turintiems raumenų ir kaulų sistemos problemų, rodo, kad pasiekta tam tikrų teigiamų rezultatų. Pagrindinis judesių skaičius nukreiptas į pilvo presą, kaip būtent jis dalyvauja virškinamojo trakto veikloje, palaiko dubens organus, atkuria jų kraujotaką ir pažeidžia diafragmą. Kitame etape, po dinaminės dalies, atliekami tempimo pratimai, dėl kurių pasiekiamas raumenų ir raiščių elastingumas. Nuo to priklauso kasdienio gyvenimo naudingumas, judėjimo laisvė ir fizinio darbo galimybė. Paskutinė programos dalis apima būtiną emocinę nuotaiką, reikalingą norint gauti teigiamą treniruočių rezultatą, sustiprinti dvasią ir tikėjimą geriausiais, viltį pacientams pasveikti..

Antžeminė gimnastika Bubnovsky

Geriausias gydymo metodas, kurį gydytojas patyrė pats. Tai atsitiko su S. Bubnovskiu, kai jis dar nebuvo gydytojas. Paauglys, patyręs sunkią avariją, pats sukūrė savo reabilitacijos sistemą, pasistatė kojas su ramentais, gavo du medicinos laipsnius, atidarė reabilitacijos centrus, kuriuose padeda kitiems žmonėms atgauti ar palaikyti sveikatą. Jo sistema yra adaptyvių gimnastikos pratimų kompleksas, kuris prasideda nuo valomo kvėpavimo. Padėjęs rankas ant pilvo ir tardamas „pf“ užmerktomis lūpomis ant iškvėpimo, asmuo ruošiasi užsiėmimų pradžiai. Skirtingai nuo oficialios medicinos, kuri skiria visišką poilsį iškilus skeleto-raumenų sistemos problemoms, Bubnovsky aerobiniu būdu apkrauna visas raumenų grupes. Jis tvirtina, kad kaulai neskauda, ​​bet skauda raumenis ir visas stuburo bei sąnarių problemas dėl mažo jų judrumo. Jos sveikatos centruose yra įrengti unikalūs treniruokliai, tačiau prieš pradedant treniruotis reikia paruošti savo kūną. Žmonės, kurie dėl vienokių ar kitokių priežasčių negali lankyti tokių užsiėmimų, vaizdo įrašą gali naudoti savo adaptacinės gimnastikos kursuose namuose. Iš pradžių ne viskas gali pasirodyti ir nesugebėti atlikti tiek daug to paties judesio pakartojimų. Bet pamažu, didėjant užsiėmimų skaičiui ir tempui, vyksta jėgų pervertinimas, kompleksas paklūsta žmogui, nešančiam vaisių. Autorius rekomenduoja tris universalius savarankiško atlikimo pratimus:

  • palengvinti įtampą nuo pečių ir kaklo - paspaudimai nuo grindų;
  • pilvo presui, kuris pagerina žarnyno judrumą ir tulžies pūslę, gulint nugaroje, kojos sulenktos keliuose, rankos ištiestos už galvos ir prispaudžiamos prie ausų, viršutinę kūno dalį nuplėšant nuo grindų;
  • už nugaros ir sėdmeninio nervo - gulėti ant skrandžio, rankomis sulenktomis alkūnėmis, banguoti pakaitomis kiekviena koja aukštyn, tada dvi kartu.

Šie pratimai atliekami tuščiu skrandžiu, mažiausiai 20 minučių, prieš prakaitą. Pakankamai juos įvaldę, galite sujungti į kompleksą.

Antžeminė gimnastika Borschenko

Medicinos mokslų kandidatė, neurochirurgas I. Borschenko sukūrė savo treniruočių sistemą raumenų korsetui stiprinti, remdamasi pratimais izometriniais, t. esant statiniam režimui. Šio metodo esmė yra trumpalaikis atsparumo poveikis. Šie pratimai nekeičia raumenų ilgio, tai reiškia, kad jie palieka sąnarį nejudėdami. Tokių pratimų yra keletas tipų, kai kuriuose iš jų maksimali raumenų įtampa naudojama 6–12 sekundžių, kituose jie sustabdomi, o trečiuose - didžiausia įtampa taikoma pradiniame etape, tačiau judesys sustoja prieš pasiekiant 12–15 cm. Visos šios manipuliacijos leidžia suteikti apkrovą ir lavinti reikiamus raumenis. Intervalai tarp pratimų paprastai neviršija minučių, o visa treniruotė trunka ne ilgiau kaip 20 minučių.

Adaptyvi žemės gimnastika Jelena Kopeliovič

Adaptyvioji žemės gimnastika Jelena Kopeliovič naudoja Bubnovsky techniką. DVD įrašyti pratimai, kuriuos atliko Kopeliovičius, skirti namų darbams. Vaizdo įrašo tikslas - suteikti pradedantiesiems įgūdžių, reikalingų rūpintis savo sveikata, užkirsti kelią nugaros ir sąnarių skausmams. Jelena Kopeliovič demonstruoja pratimus, juos komentuodama. Jie atliekami iš gulimos padėties ant nugaros, ant skrandžio, sėdint, per keturias dalis.

Boriso Knyazevo antžeminė gimnastika

Borisas Knyazevas yra revoliucinės technikos choreografijos srityje autorius, jo esmė ta, kad visi treniruotės, kurias sudarė klasikinio šokio pamoka, buvo atliekamos gulint arba sėdint ant grindų. Boriso Knyazevo partnerine gimnastika buvo siekiama vystyti raiščių elastingumą, stiprinti apatinių galūnių raumenis, gražią laikyseną, stabilumą, gerą judesių koordinaciją. Šios naujovės buvo praktikuojamos jų pačių baleto mokyklose, kurių pirmąją jis atidarė 1937 m. Paryžiuje. Jo sistemoje apverstos kojų padėtys kaitaliojosi su apverstomis kojomis, dėl to ir gimė modernus šokis. Borisas Knyazevas - tarptautiniu mastu pripažintas modernizmo mokytojas, choreografas ir šokėjas.

Grunto gimnastika choreografijoje

Geros muzikos ir judesio plastikos derinys yra užburiantis veiksmas. Sunku įsivaizduoti, kaip sunku pasiekti atlikimo lengvumą, lankstumą, virtuoziškumą. Norint išgauti šokiui reikalingas savybes: lankstumą, eversiją, ištvermę, šuolį, šokio žingsnį, choreografija naudojama antžeminė gimnastika. Atrenkami pratimai pagal Boriso Knyazevo pratimus. Jie iš esmės modifikuoti, pritaikyti konkrečiam šokėjui, bet jo idėjos. Gerą šokėją galima užauginti nuo vaikystės. Todėl choreografinių mokyklų jaunesnėms ir vidurinėms klasėms buvo parengtos specialios programos, pagal kurias vyksta mokymai.

Antžeminė gimnastika

m., Dmitrijaus Donskojaus bulvaras, Šv. Feodosija, 2 d

Pirmadieniais - penktadieniais 9:00 - 22:00

Paskyrimu

Ką ir kaip mes elgiamės

Antžeminė gimnastika

Grupinė gimnastika treniruotėms

Antžeminės gimnastikos metu kūnas įgyja lankstumo, miklumo ir judesių tikslumo..

Antžeminė gimnastika yra specialiai parinktų fizinių pratimų sistema, pagrindinis skiriamasis bruožas yra tas, kad jie atliekami „ant žemės“, tai yra, įvairūs pratimai sėdint, gulint, šone, iš įvairių sustojimų. Iš esmės, mankštos kioskeliuose atliekamos su didele judesių amplitude, tačiau norint padidinti jų smūgio intensyvumą, galima naudoti mažos amplitudės pratimus. Antžeminė gimnastika - tinkama visiems! Antžeminė gimnastika nenustato amžiaus ir lyties apribojimų. Kadangi visi pratimai atliekami gulint arba sėdint.

Tai yra specialus pratimų rinkinys, skirtas sustiprinti raumenis ir lavinti jėgą, pagerinti ar atkurti sąnarių judrumą, suteikti audiniams, raiščiams ir raumenims elastingumą. Be to, reguliarių pratimų dėka pagerėja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veikla, stuburas įgyja lankstumo, judrumas ir judesių tikslumas..

Gydymo metodas

Pratimų rinkinys parenkamas kiekvienam asmeniui atskirai. Sveikatos kurso metu šalia paciento visada yra instruktorius, kuris prižiūri, ar teisingai atliekamas gimnastika..

Antžeminė gimnastika

Gimnastika partnerėje, pasak Bubnovskio, yra specialiai parinktų fizinių pratimų kompleksas, kurį sukūrė MD profesorius Sergejus Michailovičius Bubnovskis kaip pagalbinis kineziterapijos metodas (gydymas judesiais) arba savarankiškas fizinio aktyvumo metodas. Pagrindinis antžeminės gimnastikos bruožas yra tas, kad pratimai atliekami ant grindų, be šokinėjimo ir vertikalių suspaudimo judesių. Pratimai gali būti tiek aktyvūs, tiek pasyvūs, statiniai ir dinamiški, derinami ir pan..

Gimnastika trunka 55 minutes ir vyksta trimis etapais:
• Dinaminė dalis (atliekant pratimus, skirtus sustiprinti įvairias raumenų grupes kartu su instruktoriumi: pratimai pilvo ir nugaros raumenims stiprinti, paspaudimai nuo grindų, sūpynių kojos) - 30 - 35 minutės;
• Tempimo dalis (pratimai, skirti pagerinti raumenų elastingumą) - 10 - 15 minučių;
• Meditacinė dalis (atsipalaidavimas ir atsipalaidavimas po fizinės veiklos) - 5-10 minučių.;

Gydantis antžeminės gimnastikos gydomasis poveikis yra labai didelis:
• Įvairių raumenų grupių tyrimas. Dinaminės gimnastikos dalies pratimai parenkami specialiai harmoningam visų raumenų lavinimui, taip pat suteikia aerobikos pratimus..
• Padidėjęs sąnarių mobilumas, raumenų ir raiščių elastingumo atstatymas. Tempimo dalyje sudarytas pratimų rinkinys, kuriame treniruojami įvairūs tempimo judesiai, tinkamai kvėpuojant. Raumenų elastingumo lygis išlieka ilgą laiką po gydymo programos pabaigos, o palaikant būklę tokiais pratimais jis praktiškai neišnyksta..
• Visų kūno struktūrų kraujotakos gerinimas: pradedant raumenų ir kaulų sistema, baigiant vidaus organais. Atliekant antžeminę gimnastiką, didelis dėmesys skiriamas pilvo raumenims. Tai praktiškai yra pagrindinis kūno raumuo, atsakingas už virškinimo trakto ir dubens organų gerovę. Be to, spaudos raumenys yra siejami su diafragminiais raumenimis, kurių aktyvacija skatina visų vidaus organų vibraciją (masažą). Tuo pačiu metu šis raumuo yra priekinė stuburo siena ir inkstų lova. Labai sunku treniruokliuose atlikti daugybę judesių, susijusių su pilvo raumenimis, ir didelis skaičius šių judesių reikalingas jų vystymuisi..
• Normalios kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos veiklos stimuliavimas. Žmogaus širdis yra siurblys, pumpuojantis kraują per kūną; tai yra raumuo, kuriam, kaip ir likusiems raumenims, reikia treniruotis. Dėl netinkamo fizinio aktyvumo, taip pat daugelio provokuojančių veiksnių (antsvorio, prastos mitybos, prastos ekologijos, streso ir kt.) Trūkumo, širdis silpnėja, indai praranda elastingumą, dėl to vystosi įvairios patologijos. Antžeminė gimnastika suteikia reikiamą apkrovą, neperkraunant širdies ir kraujagyslių sistemos, treniruojantis tinkamai kvėpuoti.
• Padidėję koordinavimo gebėjimai. Žmonės, kurie niekada nedalyvavo fiziniame lavinime ir sporte, jaučiasi nesaugūs judesiais, sunkiai girdi savo kūną, jaučiasi nepatogiai ir suvaržyti ir dažnai net susižaloja, tiesiog iškrisdami iš akių. Tai rodo judesių koordinavimo trūkumą. Kitas labai svarbus stadiono gimnastikos gydymo veiksnys yra žingsnis po žingsnio įvairių sudėtingų judesių, kurių negalima atlikti treniruokliais, treniruotės. Atlikdami visos studentų grupės judesius kartu su instruktoriumi, atliekama užduotis atkurti regimąją centrinės ir periferinės nervų sistemos koordinaciją, kuri dažniausiai sutrinka žmonėms, turintiems raumenų ir kaulų sistemos pažeidimus. Praktika rodo, kad kai tik suderinama visa gimnastikos programa, pasiekiamas ilgalaikis terapinis poveikis.

Antžeminės gimnastikos tipai:
• Adaptyvus (lengvas kompleksas, atliekamas lėtai) - pradedantiesiems;
• Vidutinis lygis (kompleksas su daugybe pratimų, atliekamų vidutiniu tempu) - žmonėms, turintiems vidutinį treniruotės lygį;
• Treniruotėms (sudėtingų koordinavimo pratimų kompleksas, atliekamas dideliu tempu) - žmonėms, turintiems aukštą treniruočių lygį.
Jums tinkančią gimnastikos rūšį, taip pat jos vizito režimą nustatys gydytojas, atsižvelgdamas į pagrindines ir susijusias ligas, taip pat į pasirengimo lygį. Visiems dalyviams rekomenduojama bent 1 kartą per savaitę lankyti antžeminę gimnastiką. Antžeminės gimnastikos praktika nėra ribojama pagal amžių, lytį ar ligą. Palankiai vertinama situacija, kai Parterne gimnastiką, pasak Bubnovskio, skiria gydytojas, praleidęs 1-2 reabilitacijos ciklus Bubnovskio daugiafunkciuose treniruokliuose ir palengvindamas aštrų skausmą..
Greičiau atsikratykite skausmo, suteikite reguliarų, kompetentingą fizinį aktyvumą, kuris stiprina visą kūną, palaiko darbingumą ir sveikatingumą, kūno lengvumą ir pakankamą sąnarių judrumą, raiščių elastingumą, raumenų tonusą ir, žinoma, gerą nuotaiką ir gyvenimo džiaugsmą.!

Mūsų centre antžeminę gimnastiką grupėse veda Liudmila Romanova, vyresnioji centro instruktorė dr. Bubnovsky (pirmadieniais ir penktadieniais nuo 18.00 iki 19.00 val.). Registracija į užsiėmimus - telefonu: 8-983-378-9285 (Liudmila).

Susitarkite su kineziterapeutu telefonu: 8 (3902) 242-205.

Galite susitarti dėl susitikimo su kineziterapeutu šioje svetainėje skyriuje „Susitikimas“ (paliekate paraišką ir telefono numerį, registratoriai susisiekia su jumis ir siūlo pasirinkti patogų laiką) arba Dr. Bubnovskio centro registratūroje telefonu 8 (3902) 242. 205. Laukiame jūsų adresu: Abakanas, st. Tarasa Ševčenko, 85 m.

DVD „Dr. Bubnovsky S.M. gimnastikos partneris“. + brošiūra

DVD rinkinyje yra ilgalaikis vaizdo filmas
87 min. Ir 40 puslapių knyga su autorių teisių instrukcijomis savarankiškam mokymuisi
programos „Gimnastika ant žemės“ įgyvendinimas namuose
stuburo, stambiųjų sąnarių ligų profilaktikai,
atsikratyti celiulito ir antsvorio, pagerinti laikyseną ir
širdies ir kraujagyslių, dubens organų ir
pašalinti lėtinio nuovargio sindromą.
Programą demonstruoja kineziterapijos metodo autorius, profesorius,
medicinos mokslų daktaras Bubnovsky S.M.!